Можно ли делать зарядку при простуде: можно ли заниматься спортом при простуде

Упражнения при простуде — Тренировки — Фитнес

Регулярное выполнение физических упражнений способствует предупреждению простуды. Результаты исследований показывают, что выполнение физических упражнений помогает иммунной системе бороться с инфекциями простуды и гриппа.

Физические упражнения – также прекрасное средство профилактики заболеваний сердца, сахарного диабета 2 типа, остеопороза и рака. Насколько безопасны физические упражнения во время простуды?

Упражнения и профилактика простуды

Физические упражнения повышают иммунитет, вследствие чего снижается заболеваемость простудой. При регулярном выполнении упражнений число клеток-киллеров иммунной системы увеличиваются на 50–300%. Согласно некоторым результатам исследований, даже ежедневные прогулки длительностью 20–30 минут, гимнастика через день, езда на велосипеде несколько раз в неделю могут снизить количество случаев простуды в год.

Упражнения при простуде: безопасно или нет?

Поскольку физические упражнения помогают повысить иммунитет, в большинстве случаев тренировки при простуде безопасны. Однако при выполнении упражнений необходимо прислушиваться к своему телу.

Некоторые препараты, применяемые при простуде, оказывают дополнительную нагрузку на сердце. Комбинация упражнений и препаратов может стать причиной затрудненного дыхания. Если у Вас есть астма и простуда, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде, чем выполнять физические упражнения. При астме и простуде могут возникнуть такие симптомы, как кашель, хрипение и одышка. При таких признаках врач, скорее всего, назначит дополнительный прием препаратов от астмы. При простуде, сопровождающейся высокой температурой тела, выполнение физических упражнений может негативно повлиять на организм, вследствие чего Вы станете себя хуже чувствовать. Поэтому в этом случае необходимо подождать несколько дней, прежде чем приступить к тренировкам.

Повышенные нагрузки и простуда

Для того чтобы снизить заболеваемость простудой, необходимо чередовать интенсивную нагрузку с периодами для отдыха. Умеренная программа занятий повышает устойчивость организма к респираторным инфекциям. Однако атлеты, которые обучаются без фазы восстановления, более восприимчивы к таким вирусным инфекциям, как простуда или грипп. Когда разминки становятся напряженными или чрезмерными, может произойти уменьшение количества лейкоцитов и увеличение количества гормона стресса (кортизола), который может ингибировать способность иммунных клеток работать должным образом.

Когда следует вызвать врача, если выполняются упражнения при простуде?

Если Вы тренируетесь при простуде и имеете любой из следующих признаков, важно прекратить тренироваться и вызвать врача:

— Давление в груди

— Трудность при дыхании, одышка

— Кашель и/или хрипение

— Головокружение

Спорт на улице зимой: что нужно знать :: Здоровье :: РБК Стиль

© noah siliman/unsplash

Автор Ирина Рудевич

11 декабря 2018

Рассказываем, как сделать зимние тренировки на улице эффективными и безопасными.

Холод — достаточно агрессивная среда для человека, но для тех, кто любит спорт, зима во многом даже предпочтительнее лета. Для успешных тренировок нужно знать всего несколько вещей.

ВОЗ рекомендует людям от 18 до 64 лет заниматься аэробными нагрузками не менее 150 минут в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться не менее десяти минут. Если вы привыкли выполнять упражнения на свежем воздухе, то с нашими рекомендациями вам не придется дожидаться весны, тратя деньги в спортзале.

Почти всеми условно летними активностями можно заниматься и зимой. Бегать, играть в футбол, заниматься воркаутом и даже, при должной подготовке, плавать зимой полезнее, чем летом, так как организм еще и закаляется. Регулярные занятия спортом на холоде даже могут избавить от простуд. Выбор тренировки за вами.

© mauro paillex/unsplash

Где тренироваться

Заниматься зимой лучше рядом с местом, где после тренировки можно погреться. На морозе нельзя прекращать физическую активность. Например, если вы занимаетесь на турниках, между подходами ни в коем случае не стойте долго на одном месте и не садитесь передохнуть на скамейку. Ходите, делайте махи ногами и руками. Во время пробежки на последних 100 метрах до дома перейдите на быстрый шаг, сделайте плавную динамическую разминку, не останавливайтесь.

Во что одеться

Основной принцип при выборе одежды для занятий спортом зимой — многослойность. Первый слой одежды должен выводить пот. Это может быть синтетическая майка или термобелье. Второй слой должен греть. Рекомендуем надеть флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков. Никакого хлопка, тулупов и шуб.

Обувь для зимних тренировок лучше выбрать с противогололедным, цепким протектором. В зависимости от условий тренировки можно использовать специальные шипованные накладки. Лучшим выбором для тренировок до минус 15 градусов будут кроссовки с мембраной типа Gore-Tex. Для более экстремальных температур обувные компании выпускают специальные зимние морозостойкие кроссовки. Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и теплые носки. Выходя на тренировку, также не забудьте защитить от холодного воздуха голову, шею и руки, надев шапку, шарф (или бафф) и перчатки.

Как разминаться

Даже если вы очень не любите разминку, перед зимней тренировкой она обязательна: так вы убережете суставы от переохлаждения и накопите ресурс тепла для начала тренировки. Сделать ее лучше в теплом помещении до выхода на улицу. Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться, чем летом, разминка помогает сократить эту разницу.

Это зависит от температуры. Лучше вдыхать воздух носом. Если нет возможности не дышать ртом (например, при сильном морозе, когда носовые пазухи замерзают и сужаются), можно вдыхать воздух едва открытым ртом или дышать, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до верхних дыхательных путей. На сильном морозе можно закрыть нос шарфом/баффом или надеть балаклаву. Дышать нужно стараться плавно, это опять же согреет вдыхаемый воздух и позволит избежать переохлаждения и воспалительных процессов в дыхательной системе. Избегайте глубокого дыхания. Если вы бежите в морозный день при встречном ветре, вдыхайте, закрывая лицо ладонью или отворачивая голову в сторону.

Сколько нужно пить

Во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому критически важно для поддержания качества тренировок жидкость восполнять. Пить во время занятий на морозе нужно не меньше, чем в жаркий день, но жидкость не должна быть очень холодной. Идеальным решением будет взять с собой термос с теплой водой. Чай и кофе лучше выпить после нагрузок: содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление. 

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОРВИ

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОРВИ 14.04.2020 14:54

   Болезнь легче предотвратить, нежели вылечить! Данное утверждение верно и для простуды.

АУ СОН ТО ОЦРИ предлагает вам освоить дыхательную гимнастику, которая вместе с остальными профилактическими мерами станет надежной защитой от ОРВИ.

Кроме традиционных общеукрепляющих средств и соблюдения элементарных правил личной гигиены весьма полезны для профилактики ОРВИ различные дыхательные упражнения. Правильное дыхание способно значительно укрепить организм, повысить его способность противодействовать вирусным инфекциям.

Незатрудненное носовое дыхание — эффективная профилактика ОРВИ.

Действительно, постоянно дыша ртом, вы имеете гораздо больше шансов подхватить простудную инфекцию, нежели при нормальном носовом дыхании.

Это связано с тем, что слизистая оболочка носа имеет слой эпителия, выделяющий секрет со значительным количеством интерферона — антивирусного агента, играющего важную роль в профилактике ОРВИ.

Помимо этого, холодный воздух, проходя через пазухи носа, прогревается, очищается от содержащихся в воздухе бактерий, пыли. Тем самым, свободное носовое дыхание чрезвычайно важно для защиты от простуды. Постоянный насморк и заложенность носа делают наш организм уязвимым перед атакой вирусов.

 

 

ДЫШИМ ЧЕРЕЗ НОС: 5 УПРАЖНЕНИЙ

Хорошенько проветрив помещение, примите удобное сидячее положение. Каждое упражнение выполняйте спокойно, не торопясь. В случае если носовые пазухи заложены, нужно сперва промыть их слабосоленой водой либо физиологическим раствором.

1. Очень медленно вдохните через рот. После этого на выдохе постарайтесь резко вытолкнуть воздух через нос. Данный метод очень эффективен для профилактики ОРВИ.
2. Вдохните воздух левой ноздрей, предварительно зажав пальцем правую ноздрю, через которую затем выдыхайте. Сделайте данное упражнение по 5 раз каждой ноздрей.
3. Рукой закройте правую ноздрю и рот, после чего спокойно вдохните и выдохните через левую ноздрю.
4. Медленно вдохните через нос, потом сделайте обычный выдох, слегка приоткрыв рот.
5. Через нос вдохните, надуйте щеки на выдохе и через сомкнутые губы медленно выпускайте воздух.

Все упражнения выполняются по пять повторов. После дыхательной гимнастики нужно промыть носовые ходы и горло раствором поваренной соли (из расчета одна столовая ложка на стакан воды), также в промывающий раствор можно добавить несколько капель эвкалиптовой настойки.

 

ТРЕНИРОВКА БРОНХОВ И ЛЕГКИХ

В целях улучшения кровоснабжения бронхов и легких необходимо ежедневно выполнять специальную гимнастику, которая предполагает дыхательные упражнения.

1. Соединить ноги вместе, находясь в положении стоя. Сделать глубокий вдох через нос, потянуться на носочках, плавно поднимая вверх вытянутые руки. Потом, опуская руки вниз, сильно и шумно выдохнуть, опустившись на полную стопу. Повторить упражнение 5 раз.
2. В течение 2-х минут медленно шагать на месте, параллельно на каждом шаге разводя руки в стороны и опуская их. Вдыхать через нос и громко выдыхать ртом поочередно на каждом последующем шаге.
3. Скрестив ноги, сесть на пол. Поднять руки, сжав ладони в кулак. Сделать медленный вдох носом, затем шумно выдохнуть через сомкнутый рот. Повторить не менее десяти раз.
4. Встать, ноги на ширине плеч. Поочередно начинать махи руками вперед и назад, при этом часто дыша носом. Сделать 10 подходов.
5. В сидячем положении слегка прижать к груди одну ладонь, другую положить на живот. Не торопясь, набрать полные легкие воздуха, ощутив ладонью поднятие грудной клетки. Выдыхая, слегка опустить грудь, округлить живот. Повторить процедуру пять раз.

Выполняя эти упражнения избегайте задержки или резкого выталкивания воздуха. Вдыхайте как можно глубже, чередуя вдохи с пассивными медленными выдохами.

При регулярном выполнении этого простого комплекса упражнений Вы можете в значительной степени снизить риски заболевания ОРВИ и укрепить свой иммунитет.

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО – И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

Можно ли заниматься спортом при бронхите или после него

Можно ли заниматься спортом при хроническом бронхите.

Бронхит представляет собой воспалительный процесс, протекающий на слизистой оболочке бронх. Недуг может переходить в хроническую форму. В современной классификации выделено несколько форм патологии: аллергическая, острая, хроническая.

Опасность заболевания состоит не только в существенном ухудшении самочувствия пациента, но и может стать причиной развития серьезных недугов. Можно ли при бронхите бегать и вообще разрешены ли физические нагрузки?

Спорт при бронхите: польза или вред?

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью лечения многих патологий, но можно ли извлечь пользу от занятий спортом при бронхите? Однозначно ответить на этот вопрос достаточно сложно, только опытный врач, ознакомившийся с характером протекания недуга у конкретного пациента, сможет дать адекватное заключение.

Внимание! Физические нагрузки запрещены, если бронхит у пациента протекает в острой форме.

При остром бронхите от занятий следует отказаться.

Не следует действовать самостоятельно. Воспаление бронх представляет собой сложную патологию, которая при отсутствии должной терапии может хронизироваться и впоследствии доставлять немало хлопот пациенту.

Все действия, в том числе прием медикаментов, использование средств народной терапии, физиотерапия и спорт должны согласовываться с терапевтом или пульмонологом.

Как организовать занятия в зимнее время.

Можно ли при бронхите заниматься спортом? Важно обратить внимание и на то, что упражнения для лечебной физкультуры всегда подбираются врачом в частном порядке с учетом индивидуальных особенностей организма пациента и характера протекания недуга. Но какие положительные моменты можно извлечь от занятий спортом?

Здоровье в порядке – все на зарядку?

Спорт при бронхите действует на организм пациента положительно при условии соблюдения мер осторожности. Основные положительные эффекты, которые достигаются в ходе занятий, рассмотрены в таблице.

Польза ежедневных тренировок.

Почему лечебная физкультура необходима при бронхите?
Свойство	Что происходит?
Восстановление дыхания	Обеспечивается дренажная функция, процесс дыхания упрощается.
Обеспечение проходимости дыхательного тракта	Укрепляется мускулатура, которая потом принимает активное участие в процессе дыхания.
Ликвидация воспалений	Налаживается ток лимфы, нормализуется кровообращение,
Профилактика осложнений	Обеспечивается профилактика повторного проявления бронхита за счет повышения его иммунных качеств.
Снятие приступов	Устраняется спазм бронх и бронхиол.
Повышение иммунных качеств	Организм пациента становиться более устойчив и менее склонен к заболеваемости гриппом и простудой.

Курс упражнений для профилактики и лечения воспаления бронх подбирается индивидуально для каждого пациента. Для получения лучших результатов квалифицированные инструкторы по лечебной физкультуре рекомендуют проводить занятия на свежем воздухе (при нормальных погодных условиях, в теплое время года).

Если природные условия не позволяют обеспечить проведение зарядки на улице следует позаботиться о нормальной вентиляции помещения. Это необходимое условие, за счет которого достигается эффект в ходе процедуры.

Как нормировать физические нагрузки.

Упражнения позволяющие нормализовать самочувствие пациента

Упражнения, используемые при бронхите можно разделить на две группы:

• статические;
• динамические.

Внимание! Выполняя упражнения, пациент должен не забывать о правильном дыхании.

Наиболее популярные упражнения и методике рассмотрены в таблице:

Как ускорить процесс выздоровления при бронхите
Метод	Что происходит с организмом?
Ходьба	Положительный эффект от спортивной ходьбы прослеживается потому что организм пациента планомерно получает нагрузку. Заниматься необходимо ежедневно, повышая размеренно скорость шага. При хроническом бронхите полезен бег трусцой. В течение занятия пациент должен контролировать собственное дыхание, если оно сбивается темп, следует сбавить. Дыхательная система пациента не должна испытывать дискомфорт. При остром бронхите скорость ходьбы увеличивать запрещено, если пациент чувствует себя плохо, следует перенести занятие.При хроническом бронхите полезны занятия на беговой дорожке, (одна из моделей представлена на фото). Цена устройства высока и инвентарь обладает рядом недостатков, потому к вопросу необходимости приобретения следует отнестись достаточно внимательно.
Звуковая гимнастика	Способ позволяет оптимизировать процесс выведения мокроты из бронх. Для обеспечения подобного условия больному рекомендуют воспроизводить определенные звуки. Эффективность способа выраженно проявляется при затяжном бронхите.Инструкция выглядит следующим образом: Пациент располагается в сидячем положении. Делает небольшой наклон головы вперед. Производит глубокий вдох носом (важно набрать большое количество воздуха). На выдохе следует воспроизводить звук п-ф-ф. Как проявляется положительный эффект? Все просто – в момент воспроизведения звука активизируется артикуляционный аппарат, и происходят вибрации.
Массаж	Каждый пациент способен сделать подобный массаж самостоятельно, но при условии получения инструкции от опытного консультанта. Метод позволяет усилить интенсивность выработки и отхождения мокроты. За счет упражнения достигается отладка дыхательной активности.

Комбинация перечисленных методов позволит ускорить процесс восстановления в два раза, но пациент должен помнить о том, что инструкция полагает их использование лишь после консультации у врача.

Какие упражнения следует выполнять при хроническом бронхите.

Видео в этой статье ознакомит пациента с пользой физкультуры при бронхите.

Важно помнить о том, что на пользу при бронхите идут только размеренные нагрузки. Не следует заниматься зарядкой в период обострения недуга.

Перед тем как определить комплекс вариантов физической активности при бронхите следует подробно рассмотреть каждый из дозволенных способов.

Звуковая гимнастика

Характер лечебной физкультуры во многом зависит от типа бронхита.

Пациентам важно ознакомиться со следующими рекомендациями к проведению звуковых упражнений:

1. При хроническом гнойном бронхите звуковую гимнастику следует обязательно сочетать с дыхательной и дренажным массажем. Только комплекс мер принесет пользу.
2. При обструктивном бронхите звуки воспроизводят мягко, проводя вдох с задержкой дыхания через нос, а выдох через рот.
3. Для обеспечения лучшего отхождения мокроты рекомендуют также воспроизводить на выдохе звук «ж», «р», «с».
4. Упражнения проводят исключительно в сидячем положении.
5. Курс звуковой гимнастики проводят при условии проведения постурального дренажа 3-4 раза в неделю.
6. Продолжительность курса процедур 14-20 дней, длительность занятий 10 минут.

Дыхательная гимнастика представляет собой простой процесс позволяющий повысить эффективность звуковой терапии. О том, как правильно комбинировать эти методы расскажет видео в этой статье.

Звуковая гимнастика должна сопровождаться правильным дыханием.

Бег при хроническом бронхите

Бегать при хроническом бронхите, безусловно, можно, но пациент должен крайне внимательно подходить к такому методу профилактики.

Польза утренних пробежек, как начинать занятия.

Внимание! Бег категорически противопоказан пациентам, у которых бронхит сопровождается астматическим компонентом.

Перед тем как приступить к занятиям следует проконсультироваться с врачом и соблюсти все требуемые правила подготовки:

1. Подобрать наиболее удобную одежду и спортивную обувь.
2. Изучить и опробовать основы правильного дыхания.
3. Ознакомиться с техникой бега.
4. Провести разминку перед бегом.
5. Оптимизировать баланс питания.

Внимание! Если пациент курит, ему непременно следует избавиться от пагубной зависимости.

Важно помнить о том, что при беге следует синхронизировать движения с процессом дыхания. Такая задача является достаточно не простой для пациента при бронхите. Польза мероприятия обеспечивается за счет естественной вентиляции легких. Ответ на вопрос, можно ли бегать при бронхите – однозначен.

В чем польза

У пациентов при бронхите проявляются симптомы кислородного голодания на фоне патологического сужения бронх.

Факт! Бег обеспечивает оптимизацию процесса естественной вентиляции легких и предотвращает кислородное голодание.

Как получить пользу от бега.

Кроме того, бег укрепляет мышцы тела пациента по всему организму. Подобный процесс происходит за счет увеличения вентиляции легких, способствует налаживанию процесса кровообращения и поступлению кислорода во все ткани.

Можно ли заниматься спортом при бронхите: рекомендации

• Регулярные спортивные занятия — залог прекрасной физической формы и хорошего самочувствия человека.
• Но что делать в период болезни, когда состояние здоровья резко ухудшается?
• Можно ли заниматься каким-либо спортом при бронхите или стоит воздержаться от физических нагрузок, рассмотрим далее.

Бронхит и его формы

2. Бронхит — воспалительное заболевание, поражающее слизистую оболочку бронхов, приводящее к их отечности и сужению бронхиального просвета.
3. Существуют следующие формы заболевания:

Острая — чаще всего вызывается вирусами и бактериями. Она проявляется повышением температуры, приступами сухого кашля, усиливающегося в ночное время.

Через 2-3 дня он переходит в продуктивную фазу и сопровождается отхождением бронхиальной слизи. При самолечении или несоблюдении предписаний врача возможен переход острой формы в хроническую.

Хроническая — осложнение острой формы бронхита или результат длительного воздействия раздражающих факторов. Для нее характерно чередование периодов обострения и ремиссии в течение длительного периода.

• При хронической форме нарушается дренажная функция бронхов, что ведет к задержке слизи и уменьшению бронхиального просвета.
• Это может приводить к осложнениям и провоцировать возникновение обструктивного бронхита, пневмонии, бронхиальной астмы, эмфиземы легких.
• Лечение при бронхите проводится в зависимости от формы и течения заболевания, а также причины, спровоцировавшей его.
• В случае вирусной природы заболевания назначают противовирусные препараты, физиотерапевтические процедуры.
• Как дополнение используют народные методы лечения и следующие мероприятия:

• увлажнение воздуха;
• ежедневное проветривание жилых помещений;
• соблюдение постельного режима;
• искоренение вредных привычек;
• исключение из рациона продуктов, вызывающих аллергические реакции;
• увеличение употребления жидкости;
• употребление витаминных комплексов.

В случае присоединения бактериальной инфекции в схему лечения включают антибиотики.

Занятия спортом при бронхите: польза или вред

2. Не существует однозначного ответа на вопрос, полезен ли спорт при бронхите.
3. Изменения, происходящие в организме во время физической активности, зависят от индивидуальных особенностей человека, возрастной категории, уровня физической подготовленности.

Чтобы физические упражнения приносили пользу, а не вред, необходима адаптация к нагрузкам. Это достигается с помощью тренировок, во время которых происходит постепенная перестройка организма.

Регулярная физическая активность способствует:

• активизации циркуляции крови с наибольшим поступлением к интенсивно работающим органам и системам;
• снижению потребности в кислороде при физической нагрузке;
• улучшению легочной вентиляции;
• снижению частоты сердцебиения и углублению дыхания;
• улучшению обмена веществ;
• уменьшению чувствительности тканей и клеток к накопившимся продуктам обмена;
• увеличению поступления питательных веществ и кислорода ко всем жизненно важным органам.

Недостаточная двигательная активность негативно влияет на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной системы, замедляя их работу. Из-за этого снижается иммунитет, возрастает риск возникновения заболеваний и их осложнений в дальнейшем.

• Но не стоит забывать, что интенсивная нагрузка на ослабленный организм приводит к мобилизации внутренних ресурсов и их неправильному распределению.
• В результате нарушается обмен в мышцах, что способствует избыточному накоплению молочной кислоты, приводящей к мышечному переутомлению.
• Также учащается дыхание и уменьшается его глубина, что ведет к нехватке кислорода и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Чтобы не допустить резкого ухудшения состояния здоровья, перед началом тренировок необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Физические упражнения при бронхите

Можно ли бегать при бронхите, зависит от степени тренированности человека и его самочувствия.

Лучше начинать спортивные занятия с умеренной ходьбы и постепенно переходить к бегу трусцой. Занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

1. Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать для обеспечения максимального поступления кислорода в легкие и улучшения кровообращения.
2. Правильно подобранный комплекс физических упражнений и систематические тренировки помогут укрепить мышцы, очистить бронхи и улучшить работу органов дыхания, повысят сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям.
3. Если при физической активности ухудшается самочувствие необходимо прекратить тренировку и отдохнуть.

При остром бронхите

Занятие спортом при остром бронхите (в начальной фазе) категорически противопоказано. В этот период интенсивные физические упражнения оказывают дополнительную нагрузку на ослабленный организм.

• Они приводят к ускорению сердцебиения, затрудняют дыхание, вызывают одышку и головокружение, усиливают кашель.
• Можно ли начинать заниматься и когда, каким упражнениям отдать предпочтение, подскажет лечащий врач.
• Правильно подобранный комплекс физических упражнений позволит организму быстрее справиться с остаточными проявлениями бронхита и очистить бронхи от мокроты.
• Полезными при остром бронхите являются массаж, дыхательная и звуковая гимнастика, лечебная физкультура, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

При хроническом бронхите

1. Для хронического бронхита характерна смена периодов обострения и ремиссии.
2. Во время рецидива болезни следует уменьшить физическую активность, а после затухания воспалительного процесса можно заняться тренировками.
3. При хроническом течении болезни необходимо чередование статических и динамических упражнений, что позволит улучшить вентиляцию легких и дренажную функцию бронхов.

В этот период также можно заняться бегом. Этот вид спорта улучшает состояние бронхов и предотвращает обострения болезни.

Во время пробежек необходимо следить за дыханием, чтобы обеспечить максимальный доступ кислорода. Это позволит наладить полноценную работу дыхательной системы и избежать частых рецидивов.

Бег запрещен, если хронический бронхит сопровождается астматическими приступами.

Спортивные нагрузки после бронхита

После перенесенного бронхита необходимы умеренные физические нагрузки с плавным переходом к стабильному режиму тренировок.

Это позволит:

• нормализовать дренажную функцию бронхов;
• облегчить дыхание;
• улучшить бронхиальную проходимость;
• укрепить защитные силы организма;
• устранить воспалительные процессы в бронхах;
• стабилизировать кровообращение.

Сразу после болезни не рекомендуют быстрый бег на длинные дистанции, силовые тренировки. Предпочтение следует отдавать плаванию, езде на велосипеде, занятиям йогой и дыхательной гимнастикой.

В заключение

• Можно с уверенностью сказать, что занятия спортом при бронхите благотворно влияют на организм.
• Физическая активность является средством сохранения и укрепления здоровья и своеобразной профилактикой простудных заболеваний.
• Разумное сочетание спортивных нагрузок и отдыха, соблюдение режима питания, отказ от вредных привычек помогают укрепить иммунитет, повысить психологическую и физическую устойчивость организма.

Спорт при бронхите: необходимость или же вред для организма? | Астманиа

Люди, которые часто болеют воспалением дыхательных путей, задаются вопросом, можно ли при бронхите заниматься спортом. В этом случае может быть только положительный ответ. Рассмотрим, зачем нужен спорт при бронхите и какие упражнения следует выполнять для профилактики или восстановления после недуга.

Значение спорта

Давайте рассмотрим, какие задачи выполняет лечебная физкультура и спорт после того, как человек переболел бронхитом. В зависимости от того, какой вид болезни у вас был, врач должен подобрать индивидуальную лечебную физкультуру. Именно она поможет восстановить организм после перенесенного заболевания.

Самостоятельно подбирать спортивные упражнения не рекомендуется, только врач сможет учесть сложность недуга и индивидуальную реакцию организма на него. После выздоровления доктор должен предупредить вас о том, через сколько дней и когда можно будет приступать к занятиям спортом.

Для того чтобы подобрать эффективные физические упражнения, врач будет учитывать:

• тяжесть протекания заболевания;
• вид недуга, так как хронический характер болезни предполагает физические нагрузки, отличных от тех, которые можно делать при обструктивном виде бронхита;
• наличие хронических болезней, которые систематически могут прогрессировать;
• состояние организма человека после перенесенного заболевания;
• индивидуальную физическую подготовку каждого пациента.

Можно ли осуществлять физические нагрузки, когда организм ослаблен после болезни?

Спорт при бронхите выполняет следующие задачи:

• восстановление дренажных функций бронхов и нормализация дыхания;
• профилактические меры, которые помогут избавиться от прогрессирования болезни и возникновения осложнений;
• повышение лимфотока и кровообращения, ликвидация воспалительных процессов, возникающих в бронхах;
• укрепление иммунитета;
• снижение вероятности возникновения спазма и улучшение проходимости бронхов.

Если вы желаете быстро восстановиться после болезни, необходимо вести спортивный образ жизни в качестве профилактики рецидива.

Виды спортивных занятий

Давайте узнаем, какие динамические и статические нагрузки разрешается выполнять при бронхите.  Когда вам нужно быстро восстановить дыхательную функцию и осуществить тренировку бронхов, систематически выполняйте дыхательную гимнастику. Особенно это важно при остром течении болезни.

Для этого необходимо выполнять специальные дренажные упражнения. Их можно сочетать между собой со слегка расслабляющими упражнениями.

В первую очередь вы должны помнить, что при болезни дыхательных путей, или же после нее, полезна обыкновенная ходьба. Естественно, не нужно за день проходить по 10 км, достаточно пройтись небыстрым шагом 1-2 км. Но все зависит от погоды и вашего самочувствия.

Начните с небольших прогулок, а затем увеличивайте количество времени, которое вы уделяете ходьбе. При этом очень важно соблюдать правильный ритм и темп хождения: на 2-4 шага должен приходиться приблизительно 1 вдох.

Если у вас возникло желание передохнуть, не стоит себе в этом отказывать. Организму еще сложно так быстро восстановиться после перенесенной болезни. Постепенно вы можете, как наращивать темп ходьбы, так и наоборот уменьшать его.

Если вы решите заняться бегом и закаливанием, вы сможете защитить организм от возникновения данного заболевания дыхательных путей. Бег поможет не только укрепить ваш организм в целом, но и даст возможность привести в нормальное состояние ваше дыхание.

Санаторное лечение

Хороший результат можно получить, если поехать на курорт, где осуществляют лечение дыхательных путей. Именно в таких местах проводятся специально подобранные гимнастики и физические упражнения.

Вы сможете заняться плаванием и проводить разнообразные спортивные упражнения, которые существенно помогут вам в процессе лечения любой формы воспаления дыхательных путей.

Специалисты рекомендуют осуществлять специальные лечебные массажи грудной клетки. Именно они помогут ускорить выход из бронхов мокроты и улучшить дыхание. В таком массаже нет ничего сложного, достаточно осуществлять легкие поглаживания от диафрагмы и прямо к области подмышек.

Важно осуществлять вибрационные движения и растирания по спирали. Один сеанс массажа следует делать 10-20 минут.

  Пневмония у новорожденных

Звуковая гимнастика

Занятие спортом при бронхите является неотъемлемой частью эффективного и быстрого излечения. Стоит обратить внимание на специальную звуковую гимнастику, которая очень полезна при гнойной форме заболевания.

Особенности ее в том, что когда вы произносите звук, это провоцирует вывод мокроты из бронхов. Данный метод хорошо подходит при гнойной хронической форме болезни, но также подходит и при обструктивном бронхите. Для того, чтобы лечение звуковой гимнастикой было наиболее эффективным, его нужно проводить ежедневно по 10-15 минут, на протяжении 2-3 недель.

Упражнения выполняются очень просто. Примите положение сидя, наклонитесь вперед, сделайте глубокий вдох, старайтесь набрать как можно больше воздуха. Выдыхайте медленно, не напрягайтесь, произносите звук «п-ф-ф». Также подходят звуки «ж», «с», «з», «р». Когда вы произносите звук, связки начинают вибрировать, это способствует быстрому выводу мокроты.

Такие упражнения считаются наиболее эффективными при лечении заболеваний дыхательных путей. Их можно сочетать с различными физическими упражнениями, например, поворачиваться корпусом, при этом произносить звуки.

Именно такая процедура поможет улучшить состояние бронхов и быстро выведет всю мокроту из организма. Звуковая гимнастика должна в обязательном порядке сопровождаться различными дыхательными упражнениями.

В зависимости от тяжести заболевания, сочетание физических упражнений со звуковой гимнастикой, должен подобрать ваш личный врач после проведенных обследований.

Таким образом, на вопрос, можно ли при бронхите заниматься спортом, можно ответить однозначно, не только можно, но и нужно.

Автор публикации: Ирина Ананченко

Помните! Самолечение может вызвать неисправимые последствия для Вашего здоровья! При первых симптомах заболевания мы рекомендуем незамедлительно обратиться к специалисту! Пожалуйста, оцените этот материал! Загрузка… И поделитесь интересной информацией с друзьями!

Можно ли заниматься спортом при бронхите?

Болезни всегда вносят коррективы в образ жизни заболевшего. Это касается и заболеваний дыхательных путей. Часто пациентов интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при бронхитах, ведь физические нагрузки могут повлиять на процесс выздоровления.

Разрешен ли спорт при бронхите?

Бронхит – заболевание, которое сопровождается воспалением слизистой бронхов. Патология разнообразна по природе возникновения, может перетекать в хроническую форму. Чаще всего болезнь сопровождается кашлем, першением в горле, повышенной температурой.

Заболевание непосредственно связано с дыхательной функцией организма, а как известно, физические нагрузки зачастую затрудняют дыхание и при бронхите могут вызвать еще и одышку.

Однозначного ответа на вопрос о целесообразности занятий спортом при данном заболевании – нет. Некоторые специалисты утверждают, что физические занятия категорически противопоказаны, так как могут дать осложнения на сердце и ухудшить процесс выздоровления. В то же время другие врачи разрешают последовательные умеренные нагрузки и определенные виды спортивной деятельности.

Лучшим вариантом будет консультация со специалистом, который оценит состояние здоровья пациента, проанализирует индивидуальные особенности, характер течения болезни и обозначит разрешенные физические упражнения в данном конкретном случае.

Спортивные занятия при бронхите

Так как активные занятия спортом при данной болезни не рекомендованы, особенно при острой форме, можно заменить их менее интенсивными альтернативными видами нагрузок. Специалисты сходятся во мнении, что в случае бронхита допустимы:

1. Лечебная физкультура. Упражнения для ее проведения определяет врач индивидуально, при этом учитывая характер и форму патологии, общее самочувствие пациента, его уровень физподготовки и возраст. Рекомендуют проводить такую терапевтическую гимнастику на свежем воздухе, а если такой возможности нет – в хорошо проветриваемом помещении. Лечебная физкультура способствует нормализации дыхательного процесса и восстановлению работы бронхов, улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышечный аппарат, частично устраняет бронхиальную непроходимость, уменьшает воспалительные процессы слизистой бронхов и укрепляет иммунную систему в целом.
2. Звуковая гимнастика. Во время воспроизведения звуков человек задействует дыхательные органы, тренирует их и укрепляет. Звуковые упражнения можно применять для улучшения отхождения мокроты при хронической форме бронхита. Рекомендуется уделять гимнастике с помощью звуков 10 минут в день, терапевтический эффект наблюдается спустя 2–3 недели ежедневных занятий.
3. Дыхательные упражнения. Правильное дыхание способствует снятию воспаления, отхождению патологической слизи и укреплению иммунитета. Для достижения лучшего эффекта, можно заниматься дыхательной и звуковой гимнастикой в комплексе.
4. Ходьба. Продолжительные неспешные прогулки на свежем воздухе позитивно влияют на процесс выздоровления. Начинать лучше с недолгого нахождения на улице (10–15 минут), по мере улучшения самочувствия следует увеличивать их продолжительность. Ходьба на свежем воздухе способствует улучшению местной циркуляции крови, насыщению кислородом и усилению отхождения патологической слизи. Рекомендуется выходить на улицу, когда наблюдается повышенная влажность, например, после дождя.

Если у пациента присутствует температура, слабость и плохое самочувствие, любые нагрузки на организм больного запрещены.

Спорт после перенесенного заболевания

После наступления выздоровления, врач определяет, когда можно приступать к спорту и с чего лучше начинать. В период восстановления физические упражнения способствуют нормализации дыхательного процесса, дренажных функций, кровотока и предупреждению осложнений. После перенесенного недуга в качестве профилактики врачи рекомендуют:

• Терапевтический массаж грудной клетки.
• Оздоровление в санаториях, предназначенных для лечения дыхательных органов.
• Плавание.
• ЛФК.
• Закаливание, контрастный душ.
• Дыхательную гимнастику.

Конечно же, и лечебные, и профилактические меры нужно проводить после согласования с лечащим врачом, во избежание непредвиденных негативных последствий.

Совмещение бронхита и спорта возможно, только если предполагаются умеренные нагрузки. Активные физические упражнения, особенно в острый период, запрещены.

Можно ли заниматься спортом при бронхите?

К основным признакам бронхита относится влажный кашель с обилием мокроты и затрудненное дыхание. Некоторые из этих симптомов усугубляют физические упражнения.

Но могут ли люди с бронхитом заниматься спортом, не ухудшая своего состояния? Тем, кто восстанавливается после заболевания, рекомендуется регулярно заниматься физической активностью.

Упражнения также могут помочь при лечении хронического бронхита.

При воспалении легочных тканей дыхательные пути сужаются и заполняются слизью. Это снижает потребление кислорода во время вдоха и выброс углекислого газа во время выдоха.

Со временем воспаленные легкие становятся менее эластичными и с трудом возвращают себе прежнюю форму во время выдоха, оставляя застоявшийся воздух. Чем больше остатков в этом пространстве, тем меньше места для сжатия диафрагмы и потока нового свежего воздуха. Все это увеличивает объем работы, которую легкие должны выполнять для поддержания уровня кислорода, затрудняя дыхание.

Когда органы дыхания каким-либо образом повреждены, они могут быть не в состоянии справиться с возросшей потребностью в кислороде для физических нагрузок. 

Но если заниматься регулярно, мышцы становятся сильнее, а значит количество кислорода, необходимое для спортивной активности, уменьшается

Физические упражнения при бронхите

Начинать стоит с малых нагрузок, кардиотренировок (плавание, ходьба) или йоги. Благодаря этому организм начинает эффективнее использовать кислород, что со временем облегчает симптомы бронхита. По возможности плавайте в открытом бассейне, так как повышенная концентрация хлора в помещении усугубляет симптомы бронхита. 

Факторы окружающей среды — жара, сильная влажность воздуха или холод — повышают вероятность осложнений. При одышке, головокружении и неконтролируемом кашле необходимо прекратить занятия. Помогайте себе, регулируя дыхание: сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, зажав губы в “трубочку”.  

 отличия в симптомах бронхита и пневмонии.

Если у вас острая форма бронхита, стоит на некоторое время отказаться от физических нагрузок.   

Систематические занятия спортом имеют много преимуществ:

1. повышается энергичность и бодрость;

2. укрепляются кости;

3. улучшается кровообращение;

4. снижается давление;

5. уменьшается содержание жира в организме.

После приступа острого бронхита физическая активность может помочь вам выздороветь, восстановить силы и даже укрепить диафрагму и межреберные мышцы. 

Можно ли заниматься спортом при бронхите

Содержание

Бронхит сопровождается весьма неприятными симптомами: повышенной утомляемостью, першением в горле, кашлем, повышением температуры, выделением мокроты. Одной из самых очевидных рекомендаций при данном заболевании традиционно станет абсолютный покой и минимум нагрузок. Но так ли это необходимо на самом деле?

Возможные осложнения при бронхите

В свое время, проводились специальные исследования, посвященные вопросу, можно ли заниматься спортом при бронхите. Предварительные результаты вроде бы подтвердили, что бронхит спорту не помеха. Но позже они вызвали целый шквал критики. Врачи отмечали, что самым неприятным развитием событий в этом случае будут различные осложнения на сердце, вплоть до воспаления миокарда.

Кроме того, замедленный анаболизм, свойственный любым простудным заболеваниям, в том числе и бронхиту, разрушает мышцы. Таким образом, приходится констатировать, что спорт при бронхите крайне нежелателен, если не прямо противопоказан.

Значит, при бронхите придется соблюдать постельный режим? Отнюдь.

Лечебная гимнастика

Специальная гимнастика является обязательным компонентом лечения хронического бронхита. Роль ее в выздоровлении пациента просто огромна:

• позволяет нормализовать дыхание и работу бронхов;
• ускоряет лимфоток и крововообращение;
• повышает иммунитет;
• укрепляет мышцы, принимающие участие в дыхании;
• предотвращает развитие осложнений;
• способствует ликвидации воспалений слизистой;
• улучшает проходимость бронхов.

Курс упражнений подбирается для каждого пациента индивидуально, в зависимости от состояния пациента, характера и течения болезни, наличия других заболеваний, уровня его физической подготовки, образа жизни и работы.

Занятия следует проводить на свежем воздухе (летом) или в хорошо проветриваемом помещении.

Звуковая гимнастика

Нет ничего удивительного в том, чтобы лечить органы дыхания при помощи разных звуков. Как известно, разговаривая, люди задействуют различные органы речи и мышцы. Таким образом, звуковая гимнастика словно тренирует их и укрепляет.

Звуковую гимнастику рекомендуют, чтобы восстановить проходимость легких и избавиться от мокроты при гнойном хроническом бронхите (курс лечения с помощью гимнастики – 2 или 3 недели, продолжительность занятия – не более 10 мин.).

Применяют ее также в случае с обструктивным бронхитом. Звуки произносятся тихо, без напряжения. Дышать при этом тоже надо правильно. Вдохнуть носом, задержать дыхание на пару секунд, с силой выдохнуть. Это помогает откашляться.

Еще одно упражнение заключается в следующем: надо сесть, слегка наклонившись вперед, сделать глубокий вздох, вобрав как можно больше воздуха, и без напряжения выдохнуть, произнеся звуки, вроде «п-ф-ф». Потом опять задержать дыхание и снова медленно выдохнуть со звуком «м-м».

Улучшить отхождение мокроты позволяют упражнения с произнесением звуков «ж», «р», «с». Эффект достигается за счет дрожания дыхательных органов при произнесении подобных звуков.

Массаж и упражнения

Кроме звуковой гимнастики и дыхательных упражнений, благотворно влияет на процесс скорейшего выздоровления обычная ходьба. Причем поначалу не стоит выкладываться сверх меры. Достаточно спокойно пройтись на свежем воздухе, выполняя элементарные дыхательные упражнения: вдохнуть через нос на 2–4 шага, вдвое медленнее выдохнуть.

Очень полезен и простой массаж грудной клетки. Выполнять его можно самостоятельно – осторожными движениями от грудины по направлению к подмышкам. Длится массаж всего 10 мин., но способствует выведению мокроты и улучшает дыхание.

Умеренные физические нагрузки, плавание, ходьба (но не спорт) при бронхите в значительной степени облегчают протекание болезни, повышают иммунитет и способствуют быстрейшему выздоровлению.

Бронхит и связанные с ним ограничения в занятиях спортом

Существует множество мнений о совместимости бронхита и занятиями спортом. Данное заболевание может иметь довольно серьезные формы и осложнения.

Кроме того, бронхит связан с нарушением функции дыхательных путей, а каждый знает, как от физических упражнений учащается дыхание даже здорового человека. Однако фраза Аристотеля “движение – это жизнь” применима и в этом случае.

При правильном подходе спортивные упражнения способны принести облегчение даже при таком заболевании.

Спорт против диагноза

Бронхит представляет собой воспаление слизистой оболочки бронхов. Заболевание неоднообразно, имеет разные виды по этиологии и может переходить в хроническую форму. Различают три формы бронхита: острую, аллергическую и обструктивную.

Хронический бронхит, в свою очередь, может перейти в бронхиальную астму и другие опасные заболевания. Довольно часто встречается обструктивный бронхит, который является следствием обострения самого обычного ОРВИ. При этом происходит сильное сужение бронхов и, как следствие, значительное затруднение дыхания.

Обструктивный бронхит, как правило, сопровождается следующими симптомами:

• кашлем;
• повышенной утомляемостью;
• першением в горле;
• выделением мокроты.

Дыхание может быть затруднено настолько, что становятся слышны хрипы и некое подобие свиста. Кашель продолжительный, зачастую переходящий в рвоту. На первый взгляд может показаться, что стоит поставить раз и навсегда крест на занятия спортом.

На самом деле не стоит отчаиваться, нужно предпринять такой шаг: следовать советам специалиста. Спортивные занятия для больного бронхитом должны отличаться последовательностью, умеренностью.

Лучшей наградой станет улучшение здоровья, а олимпийским золотом – полная победа недуга. По собственному желанию можно заниматься многими видами спорта, при этом не допускаются слишком высокие нагрузки.

Оптимальный вариант, когда курс физических упражнений будет согласован с лечащим врачом. В комплексе, назначенном специалистом, учитываются следующие показатели:

• общее состояние организма;
• форма бронхита;
• степень обострения болезни;
• наличие других заболеваний;
• уровень ежедневных нагрузок (работа, хобби и т. д.).

Лечебная физкультура призвана предотвратить осложнения заболевания, восстановить дренажную функцию бронхов, укрепить мускулатуру, задействованную в процессе дыхания.

Физические упражнения заметно снижают спазмы бронхов, что улучшает кровообращение и предотвращает воспалительные процессы в дыхательной системе.

Значительно повышается иммунитет к простудным заболеваниям, что является главным условием успешной профилактики.

Упражнения и процедуры для выздоровления

Часто используемые упражнения при бронхите – это статические и динамические движения, при выполнении которых ставится особый акцент на дыхании.

Цель данных упражнений – повышение эластичности и гибкости бронхов, тренировка мышц, ответственных за выдох. Очень полезен вибрационный массаж в комплексе с дренажными упражнениями.

Проводить занятия лучше всего на свежем воздухе, особенно летом и весной. Альтернативный вариант – проведение занятия в хорошо проветриваемом помещении.

Не стоит забывать и о целебных свойствах ходьбы, когда более активные упражнения представляют трудности. Начинать нужно с медленной ходьбы, со временем увеличивая темп. При этом полезно следить за дыханием: на 2-4 шаге следует делать вдох и на 4-7 шаге – выдох. Если темп был превышен и появилась усталость, то можно отдохнуть.

Постепенно, если позволяет состояние, ходьбу можно заменить на бег трусцой.

Постоянное повышение физических нагрузок актуально только при хронических формах, в то время как при сильных обострениях от подобного лучше отказаться.

Это же касается и различных форм закаливания, которые иногда рекомендуют больным. Наилучшим местом для занятий являются края с теплым и сухим климатом, например южные курорты.

Звуковая гимнастика

Еще одним решением проблемы бронхита и занятий спортом является звуковая гимнастика. Суть ее в том, что произношение некоторых звуков содействует выводу из бронхов мокроты.

Такой метод особенно актуален при гнойном хроническом бронхите, но зачастую применяется и при обструктивном.

Чтобы достичь желаемого эффекта, курс лечения с помощью звуковой гимнастики следует проводить в течение 2-3 недель по 10 минут ежедневно.

Всё о бронхите: виды, симптомы, лечение и образ жизни при этой болезни. Часть 2

Часть 1

Может ли перейти в пневмонию

Рассматривая вопрос, может ли бронхит перейти в пневмонию, следует понимать, что неадекватное лечение часто приводит к воспалению легких. В особенности подвержены этому осложнению дети, люди с другими патологиями дыхательной системы и курильщики.

Осложнения, которым опасно это заболевание

Осложнением бронхита может стать перибронхиальный фиброз. Воспаление слизистой бронхов приводит к патологическим изменениям тканей легких. Это приводит к эмфиземе, бронхиальным обструкциям, дыхательной и сердечной недостаточности.

Можно ли умереть от этой болезни

Отвечая на вопрос, можно ли умереть от бронхита, надо знать, чем обостряется воспаление бронхов. Острый бронхит не является причиной летального исхода в отличие от хронического воспаления. Дыхательная недостаточность и эмфизема легких – это то, чем опасен бронхит. При этих патологиях риск смерти возрастает.

Можно ли при бронхите ребёнку гулять

Родители интересуются, можно ли при бронхите детям гулять или лучше остаться дома. Во время температуры у ребенка лучше остаться дома. Сухой воздух летом только осложнит течение болезни, а вот прогулки в зимнее время помогут активировать слизистые дыхательных путей.

Прохладная и влажная погода идеальна для детей с воспалением бронхов.

Если заболевание носит аллергический характер, прогулки следует отменить во время цветения растений аллергенов. Сильный мороз, жара или ветер также являются противопоказаниями для пребывания на улице.

Можно ли ходить в баню

Если есть температура, аллергический бронхит, одышка, тепловые процедуры с паром противопоказаны. Это ответ на вопрос, можно ли при бронхите ходить в баню. Посещать парные можно в фазе ремиссии хронического воспаления бронхов, в период выздоровления или при бронхите курильщиков.

Можно ли мыться

У многих есть сомнения, можно ли мыться при бронхите или лучше заменить водные процедуры обтиранием. Соблюдение гигиены при воспалительных болезнях необходимо. Однако при повышенной температуре нельзя принимать ванну. Достаточно воспользоваться душем, соблюдая правила.

Важно! Недопустимы значительные различия температуры воды и воздуха в душевой, а также наличие сквозняков.

Можно ли курить

Врачи всегда дают отрицательный ответ на вопрос, можно ли при бронхите курить. Отказ от вредной привычки является важным условием успешного лечения болезни. Дым и токсины, которые попадают в бронхи, прямо и косвенно усиливают воспалительные процессы.

Можно ли есть мороженое

Если рассматривать вопрос, можно ли мороженое при бронхите, следует обратиться к врачам. Пломбир разрешают кушать во время болезни даже педиатры. Однако употреблять лакомство следует небольшими кусочками. Воздействие холода снижает воспалительные процессы в горле. Молоко, содержащееся в мороженом, облегчает кашель.

Можно ли заниматься спортом

Люди, которые занимаются физическими нагрузками, интересуются, можно ли заниматься спортом при бронхите. В период восстановления показаны специальные упражнения, прогулки для лучшего газообмена в легких. Однако во время отхождения мокроты нельзя плавать в бассейне. В острой стадии болезни физические нагрузки приводят к осложнениям.

При хроническом бронхите в период ремиссии занятия спортом помогают укрепить дыхательную мускулатуру и снизить риск появления осложнений.

Можно ли бегать

Лучше спросить у врача, можно ли бегать при бронхите, так как не всегда бег противопоказан. При остром бронхите в стадии восстановления легкий бег поможет улучшить функцию дыхания. При хроническом заболевании в ремиссии полезен бег трусцой. Это избавит пациента от кислородного голодания.

Меры профилактики

Чтобы избежать бронхита, следует выполнять меры профилактики:· отказаться от малоподвижного образа жизни;· предупреждать ОРВИ;· отказаться от курения;· избегать запыленных мест;· не переохлаждаться или перегреваться;· проводить санацию хронических воспалений ЛОР органов.Соблюдение правил гигиены, мытье рук после посещения общественных мест, особенно в период эпидемий гриппа, поможет предотвратить инфицирование.

Иные заболевания, затрагивающие бронхи

Помимо воспаления бронхов, существуют и другие патологии легочной системы. Изменение тканей бронхов происходит при бронхиолите, трахеобронхите, бронхопневмонии, бронхоэктатической болезни, раке.

Бронхолегочная дисплазия

Болезнь развивается у недоношенных новорожденных детей, при длительной искусственной вентиляции легких. В основе бронхолегочной дисплазии лежит фиброз легких, который сопровождается дыхательной недостаточностью. У пациентов возникают ателектазы и некроз внутренней оболочки бронхиол.

Заключение

Бронхит является распространенной патологией дыхательной системы.Острое воспаление поддается лечению и при ранней диагностике не приводит к осложнениям.Хроническое воспаление опасно развитием бронхоэктатической болезни, дыхательной и сердечной недостаточностью, что часто приводит к летальному исходу.

Обратитесь к врачу при кашле и повышенной температуре. Не занимайтесь самолечением.

Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!

Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Редакция тестирует онлайн-тренировки

---

Я очень жду открытия фитнес-залов. Мечтаю уже пойти на функциональную тренировку или стретчинг в студию с большими зеркалами, где мою технику будет поправлять тренер. Потому что за время карантина мои достижения в области фитнеса почти обнулились. Я не привыкла организовывать занятия дома и самой считать количество подходов и первые две недели карантина не делала вообще ничего, сжигающего калории. Участие в редакционном эксперименте мне нужно было как толчок обратно в сторону накачанных поп и других побед над генетикой.

Марафоны инстаграмщиц и приложения корпораций меня не очень интересовали. Захотелось поддержать малый бизнес. Обнаружив, что мой спортзал Gym-Gym предлагает тренировки в прямом эфире в инстаграме, решила посмотреть их.

Первое занятие в моем плане «Плечи и руки» — супер. Включаю и вижу тренершу в домашних интерьерах, к которой за кадром взывает ее ребенок, требуя внимания. Меня эта мизансцена не очень смутила, но для тренировки оказались нужны гантели. Почему мне не пришло это в голову заранее? Заменять их на ускользающие из рук бутылки с вином, не хотелось. Я выключила трансляцию.

Вечером я включила эфир Core and Stretching и охренела от нагрузки. Растяжки оказалось мало, а вот планки и силовых достаточно — но это я люблю даже больше. Устала как на обычном занятии в спортзале — сработал эффект того, что ты делаешь упражнения в реальном времени вместе с тренером. Заканчиваешь упражнение, ровно когда скажет тренер, а не когда захочешь.

В следующий раз я решила пойти на тренировку с манким названием «Антицеллюлитная». Но тренерша предупредила, что, несмотря на название, тренировка будет на все тело. Следующий час я перемещалась по коврику под аккомпанемент Агутина и Наталии Орейро — очевидно, горячо любимых тренершей, которая не переставала пританцовывать и подпевать все занятие. Музыка меня немного (или много?) раздражала, но я сюда не за ней пришла. В конце я чувствовала себя достаточно уставшей и очень довольной — как это обычно бывает, когда все-таки дошел до спортзала и классно потренировался.

Спустя какое-то время я все-таки попробовала самое инстаграмное спортивное приложение — Nike. Я не в восторге. Меня смутило ощущение, что тебя тренируют персонажи Sims с интонациями GPS, а еще отсутствие нормальной разминки и заминки. Но когда у меня нет сил на полноценную часовую тренировку, я включаю здесь какую-нибудь программу на 20 минут либо ищу ролики на ютьюбе из серии «Красивые бедра за 10 минут» или «Воркаут 7 минут». И, к сожалению, часто это мой максимум, потому что я не могу себя настроить на спортивный лад дома.

Можно ли заниматься во время простуды. Тренировка при простуде: можно ли заниматься спортом, когда болеешь и чем это чревато. Спорт и простуда: научные исследования

Регулярные умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако помогут ли занятия спортом во время простуды организму быстрее справиться с болезнью? Не будет ли это способствовать развитию серьезных осложнений?

Мы знаем, что, занимаясь спортом, «становимся здоровее». Но всегда ли это так? Полезно ли делать ? К чему может привести «не вовремя» проявленная физическая активность ? Давайте разберемся.

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.

«Важнейшими профилактическими мерами против любых ОРВИ и простуд является физическая активность и закаливание», — утверждает врач-невролог Виктор Сигал.

Спорт спровоцировал простуду. Это возможно?

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.

К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «схватить» инфекцию и разболеться.

Можно ли тренироваться во время простуды?

Вы были осторожны: не перегружали организм, не ходили после тренировок «в массы» и, тем не менее, заболели. Такой вариант тоже возможен, ведь некоторые вирусы довольно агрессивны и способны преодолеть даже хорошую иммунную защиту. Можно ли в такой ситуации продолжать занятия? Тут мнения врачей расходятся. Раньше считалось, что при простудах лучше прекратить все тренировки до выздоровления. Сейчас многие специалисты по лечебной физкультуре говорят о том, что умеренные физические нагрузки во время простуды не повредят и не замедлят выздоровление, правда и не ускорят его.

Но все врачи сходятся во мнении, что в период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла.

Осторожно, грипп!

Но если вы заболели гриппом — занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп — это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой. Температура — вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.

«Если перенести болезнь на ногах, а этим злоупотребляют обычно молодые люди, возможны осложнения на сердце, легкие, почки, другие органы, если у человека есть хронические заболевания. Поэтому при первых же симптомах необходим постельный режим», — говорит завотделом респираторных инфекций Института эпидемиологии и инфекционных болезней АМН Украины Аллы Мироненко.

Но это не значит, что нужно лежать, не вставая, до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате. Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять . При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Сделайте так, чтобы спорт помогал вам избегать болезней, а не провоцировал их. Это несложно, нужно просто действовать обдуманно. Занимайтесь спортом для здоровья!

Регулярные занятия спортом приносят организму несомненную пользу. Начав заниматься спортом, не стоит пропускать занятия. Но такая неприятная вещь, как простуда, способна поменять планы относительно тренировок. Рассмотрим подробнее, что может повлечь за собой спортом при простуде и гриппе.

Занятия спортом должны быть регулярными, иначе эффективность получения желаемого результата от тренировок понижается. Однако бывают случаи пропуска занятий в силу непреодолимых обстоятельств. К ним относятся болезни, плохое самочувствие. Самое распространенное заболевание – простуда, ОРВИ. Кто-то, слегка приболев, все равно отправляется на занятие, а кто-то остается дома и не ходит в до момента выздоровления. Разберем, можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе.

По статистике, человек простужается 2-4 раза за календарный год. Период течения простудных заболеваний длится около двух недель. Если спорт – постоянная часть жизненного ритма, отказ на данный срок чувствителен, спортсмен не желает терять оплаченный абонемент, отказываться от привычных нагрузок. Отказ от походов в зал на несколько недель тормозит прогресс, уменьшает эффективность занятий. Однако заболевшему человеку стоит подумать о посещении/пропуске тренировки, прислушаться к себе.

Отличия простуды от гриппа

Простуда – заболевание, вызываемое вирусами (острое респираторное вирусное заболевание). Грипп – инфекционная болезнь. Ошибочно считать, что это одинаковые заболевания. Простуда характеризуется следующими признаками: заложенность носа, боль в горле, повышенная температура, постоянное чихание, кашель. Симптомы гриппа, в отличие от простудных, проявляются быстро, изменение самочувствия происходит молниеносно. Для гриппа характерна сильная слабость, головокружение, ломота в костях, температура выше 39 градусов, сильный кашель, возникающий на третьи сутки течения болезни. Грипп проходит тяжелее обычной простуды.

Влияние занятий спортом на организм при простудных заболеваниях

Мнения людей касательно походов в спортзал при простудных заболеваниях делятся на диаметрально противоположные.

Тренировки полезны, они укрепляют иммунитет, улучшают общее состояние человека. Однако во время болезни на организм ложится дополнительный стресс. Большинство врачей, тренеров придерживаются мнения о вреде интенсивных нагрузок при болезни.

Многочисленные исследования доказывают нанесение урона физическими упражнениями во время болезни:

• Простудные вирусы уменьшают анаболические процессы тела. Увеличивается количество кортизола, гормона, разрушающего мышечную ткань. Кортизол служит причиной увеличения уровня глюкозы, накоплению жировых запасов. Выработка кортизола находится на пике мощности во время переутомления, наличия сильного стресса, голодания, недомогания. Занятия с простудными признаками принесут вред мышцам, сведут на нет пользу, эффект от походов в зал.
• Возрастает количество загруженности сердечной мышцы.
• Недомогание протекает тяжелее, возникают осложнения. При недомогании ресурсы иммунной системы человеческого тела задействуются для скорейшего уничтожения вируса. При интенсивных загрузках организм вынужден тратить ресурсы на физические упражнения, восстановление после них.

Какие могут возникнуть осложнения?

При интенсивной загрузке ослабленного организма могут возникнуть следующие осложнения:

• Миокардит
• Неврит
• Бронхит,
• Ларингит, отит
• Ангина
• Воспаление легких

Вышеперечисленные болезни лечатся сложнее простудных. Поэтому целесообразно при плохом самочувствии пропустить поход в зал, дать организму время восстановиться.

При каких симптомах лучше отказаться от очередной тренировки?

Размышляя, стоит ли идти на тренировку с насморком, высокой температурой, учитывайте следующие факторы. Небольшая нагрузка разрешена при легкой форме простуды. Отмените поход, если наблюдаются такие симптомы:

• Общая температура тела выше 37 градусов
• Слабость
• Головокружение
• Обильное потоотделение
• Боли в горле
• Наличие подтвержденной инфекции

Интенсивные нагрузки запрещены при приеме антибиотиков, препаратов, сбивающих температуру.

Какой спорт разрешён при простуде?

При наличии легких симптомов (небольшого насморка) можно заниматься физическими нагрузками с низкой интенсивностью. Исключите , аэробику, бег. Полезны будут йога, растяжка, ходьба на свежем воздухе.

Общая нагрузка должна быть сокращена до половины нормы, продолжительность тренировки должна быть уменьшена. Пейте больше, чем обычно, воды. После занятия полезно принять коктейль с L-глютамином.

Когда мы втягиваемся в ежедневные занятия спортом, перерывы на время болезни даются нам с трудом. Особенно, если это просто легкое недомогание и кажется, что ничего страшного не произойдет, если мы сходим на пробежку или заглянем в зал. Иногда это действительно не страшно. Иногда даже полезно. А иногда может привести к гораздо более печальным последствиям, чем неделя перерыва.

Но бывают такие ситуации, когда большой перерыв в занятиях очень нежелателен (например, перед соревнованиями). И именно для таких случаев существует правило «Выше шеи».

Большинство тренеров не советуют заниматься спортом во время даже легких недомоганий. Но сколько людей — столько мнений.

«Выше шеи»

Правило очень простое. Если ваши симптомы выше шеи и в лёгкой форме — насморк или першение в горле — то заниматься можно. При легком насморке во время занятий спортом нос перестает быть заложенным. Некоторые особо отчаянные даже специально выходят на пробежку с насморком (когда он только-только начался), чтобы разогнать кровь и простимулировать иммунитет. Заядлые бегуны говорят, что им это очень помогает.

Если же симптомы вашей простуды ниже шеи — кашель, затрудненное дыхание или расстройство желудка — лучше пропустить занятия. Добавьте в этот список мышечные боли и повышенную температуру. Мало того, что вы можете быть заразны и заболеют окружающие вас люди, так вы ещё и усугубите свое состояние.

Эдвард Ласовски, специалист из клиники физической медицины и реабилитации Майо, рекомендует возобновлять тренировки после тяжелой простуды и гриппа только через несколько недель после исчезновения симптомов болезни.

Да, физические упражнения помогают на время избавиться от заложенности носа и стимулируют ваш иммунитет. Но это совсем не означает, что занятия спортом сокращают продолжительность простуды. По крайней мере пока это не было доказано ни одной из клиник, которые занимаются подобными исследованиями. Сразу вспомнилась народная поговорка — «Если лечить насморк, он проходит за неделю. А если не лечить — за семь дней».

Как лучше начать занятия?

Заниматься нужно в пол силы и сократить наполовину продолжительность занятий. Если в течении первых 5-10 минут вы ощущаете улучшение самочувствия, можете немного увеличить нагрузку. При легком недомогании лучше прекратить тренировку и отдохнуть. Во время интенсивных упражнений ваш организм вырабатывает определенные гормоны, которые снижают иммунитет и делают вас еще более восприимчивыми для других инфекций.

Более того, при сильных физических нагрузках легкий кашель может перерасти в бронхит или воспаление легких!

Напомню еще раз, что заниматься можно только если у вас просто недомогание в виде легкого насморка или першения в горле. А еще лучше посоветоваться со своим врачом или тренером.

Тема это очень и очень спорная, и я пока не слышала однозначных ответов. Поэтому в первую очередь вы должны думать своей головой и прислушиваться к своему состоянию. Ни одно соревнование или сброшенный килограмм не стоят тех плачевных последствий, которые могут последовать за тренировками в больном состоянии.

Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.

Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.

Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.

Болезнь и физическая активность: что происходит в организме

Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.

При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.

В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.

У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы — на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.

Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.

У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.

Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.

Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов — они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.

Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.

И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься , нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.

Занятия спортом во время болезни при температуре

Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура — 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.

Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.

Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.

Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.

В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.

Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае — максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.

Как выздороветь быстрее

Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости . Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.

Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.

Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.

Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.

Однако предварительно учтите такие моменты:

• Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления — избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
• Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп — для этого ему требуется 7-10 дней.
• Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
• По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.

Занятия спортом для профилактики

Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям — если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.

Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.

Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.

Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.

Видео: можно ли тренироваться при простуде

)
Дата: 2016-10-17 Просмотры: 10 087

Грипп или простуда?

Сейчас такое время года, что подхватить простуду или вирус гриппа не составляет особого труда. И те из нас, кто усердно трудится в зале, знают – нет ничего хуже, чем пропускать тренировки по болезни. Уходят силовые показатели, антитела атакуют белки, вызывая ненавистный катаболизм (разрушение мышц), да и после болезни первые тренировки проходят из рук вон трудно. Поэтому давайте научимся определять самостоятельно, что вы «подхватили», для того чтобы вы могли начать лечение и скорее вернуться к тренировкам! Уточнение – не все люди могут испытывать симптомы, описанные ниже:

Симптомы	Простуда	Грипп
Жар	Низкой степени или без него	Температура выше 37 градусов
Лихорадка	Редко	Часто
Боли в мышцах, ломота в теле	Легкая	Сильная
Головная боль	Легкая	Cильная
Заложенный нос	Часто	Часто
Болит горло	Часто	Часто
Кашель	Часто	Сухой, учащающийся
Осложнения	Инфекции уха, Вспышки астмы	Инфекции уха, Вспышки астмы, Пневмония, Бронхит, проблемы с сердцем
Длительность	От 7 до 10 дней	От 1 до 2 недель
Лечение	Отдых, питьевой режим, ограничить контакты. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин.	Отдых, питьевой режим, ограничить контакты. Принятие антивирусных препаратов первые 48 часов помогут быстрее выздороветь. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин.

Можно ли тренироваться?

Обычно простуда не так выбивает нас из графика, как грипп. И часто тренировки в период простуды являются безопасными (если вы умеете «слушать» свое тело). Но если вы решили пойти на тренировку во время простуды, вы должны четко контролировать следующие нюансы:

• Физическая активность приводит к усилению сердцебиения – но и многие препараты против простуды делают то же самое. Поэтому «смесь» упражнений и всевозможных ТераФлю и Колдрексов могут дать чрезмерную нагрузку на сердце. Вы можете также очень быстро сбить дыхание, и вам станет труднее восстанавливаться между подходами.
• Если у вас астма, и вы простужены, непременно посоветуйтесь с врачом, прежде чем идти в зал. Тренировка может вызвать приступ кашля и затруднить дыхание.
• Если наряду с простудой у вас началась лихорадка или озноб, тренировка создаст сильный стресс. Поэтому подождите пару дней и убедитесь, что вам становится легче.
• Конечно, нет смысла говорить о том, что во время гриппа тренировки придется отложить до полного выздоровления!
• Помимо вышесказанного, постарайтесь минимизировать нагрузку на ЦНС – уменьшите рабочие веса на 20 – 30%, сделайте больше легкого кардио (ходьба, бег трусцой).

Защищаемся от болезней

Лучше предотвратить болезнь, чем потом лечить ее. Лично у меня есть несколько проверенных способов защиты от простуды, которые проверены годами:

1. Постоянно принимайте .
2. – особенно – являются самым лучшим стимулятором иммунной системы, так что не забываем о них.
3. Если ваше тело «подсказывает» вам, что вы на грани болезни, срочно идите в инфракрасную сауну. Там вам необходимо провести 20 минут, обильно употребляя воду или не горячий чай, после чего еще 20 минут пробудьте там, после того как нагрев выключится, чтобы «допотеть» и остыть.

Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде? — Фитнесомания для каждого!

Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше,  поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который  разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.

Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.

Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.

В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.

Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.

Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.

Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи»  –  это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.

После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.

Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде. Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

советов для физических упражнений и сохранения здоровья в сезон простуды и гриппа — Блог Mission Health

Бенджамин Хейен, доктор медицины, первичная медицинская помощь

Обеспокоены простудой или гриппом, которые могут повлиять на ваш режим тренировок? Это может расстраивать, когда вы плохо себя чувствуете и у вас нет сил заниматься спортом. А иногда эта холодная погода может повысить вашу мотивацию провести уютную ночь вместо того, чтобы идти в спортзал или заниматься повседневной пробежкой.

Стоит отдохнуть или пережить? Безопасно ли заниматься на морозе? Вот несколько советов и рекомендаций по безопасным и здоровым упражнениям в сезон простуды и гриппа.

Могут ли упражнения защитить меня от простуды или гриппа или сделать меня более восприимчивым?

Хотя люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно реже болеют, иногда слишком много хорошего может быть вредным. Некоторые исследования показывают, что интенсивные упражнения , такие как двухчасовая пробежка или изнурительная тренировка в тренажерном зале, могут сделать вас более уязвимыми для вирусов, потому что после интенсивных упражнений ваша иммунная система подвергается стрессу и на короткое время ослабевает.

• Будьте особенно осторожны, чтобы избежать попадания микробов в это время.
• Больше отдыхайте между тренировками.
• Питайте и подпитывайте свое тело пищей и жидкостями до и после каждой тренировки, чтобы помочь своему организму восстановиться.

А как насчет тренировок на морозе?

Представление о том, что холодная или дождливая погода увеличивает ваши шансы на инфекцию, является мифом. В общем, заниматься спортом в холодную погоду безопасно, если вы правильно одеты. Попробуйте эти советы по использованию одежды в холодную погоду:

• Одевайтесь послойно — избегайте хлопчатобумажной одежды, которая сохраняет влагу и может похолодать, когда вы начнете потеть.
• Выбирайте синтетическую ткань, такую ​​как полипропилен, которая отводит влагу.
• Тщательно прикрывайте корпус, голову, шею, уши, руки, ступни и конечности.

Если я заболел, когда мне следует сделать перерыв в упражнениях?

Важно прислушиваться к своему телу. Если у вас простуда, но симптомы не слишком серьезны (например, насморк или чихание), обычно можно придерживаться своего режима фитнеса. Однако постарайтесь не переусердствовать с тренировкой — это может ухудшить ваши симптомы, а в некоторых случаях продлить болезнь.Если вы чувствуете себя менее чем на 100 процентов, выполняйте упражнения от легкой до умеренной (например, ходьба), пока не почувствуете себя лучше.

Но если простуда сопровождается лихорадкой, застоем в груди (затрудняющим дыхание) или симптомами гриппа, лучше всего несколько дней отсидеть от тренировки и отдохнуть, пока вы не почувствуете себя заново заряженным и не рискуете. распространение микробов в спортзале.

Как я могу избежать микробов в тренажерном зале, чтобы не заболеть?

Некоторые из главных мест, где в спортзале прячутся микробы простуды и гриппа, — это дверные ручки и тренажеры (например, гантели, скамейки со свободным весом, кардиотренажеры и тренажеры).И хотя большинство микробов не вызывают болезней, лучше проявлять осторожность.

Следующие советы помогут избежать микробов в тренажерном зале:

• Принесите свою бутылку с водой и избегайте фонтана с водой.
• Примите душ или вымойте руки с антибактериальным мылом до и после посещения тренажерного зала или тренажерного зала.
• Не прикасайтесь к глазам, носу или рту.
• Протрите тренажерный зал до и после использования, чтобы избежать заражения последнего парня, а также оставить вещи чистыми для следующего человека.

Так же, как вы не хотите заражаться микробами в тренажерном зале, люди не хотят заразиться ими и от вас! Иногда это неизбежно, но оставайтесь дома, когда заболели.

Итак, в этот зимний сезон не забывайте пить, ешьте здоровую пищу и продолжайте заниматься спортом, что в долгосрочной перспективе поможет укрепить вашу иммунную систему. Если у вас когда-нибудь возникнут вопросы о вашем заболевании или вы хотите знать, следует ли вам продолжать заниматься спортом, не стесняйтесь спросить своего лечащего врача.

---

Бенджамин Хейен, доктор медицины, врач семейной медицины в Старом форте «Миссионерская общественная медицина».

Раннее установление отношений с врачом первичной медико-санитарной помощи позволяет сосредоточить внимание на профилактике и здоровье. Узнайте больше о первичной медико-санитарной помощи на сайте missionhealth.org/primarycare.

---

Подпишитесь на последние новости о здоровье и благополучии, новости и обновления.

Стоит ли тренироваться при простуде?

Здоровье и упражнения

Регулярные упражнения очень важны по многим причинам, одна из которых заключается в том, что они снижают риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.Отсутствие активности и малоподвижный образ жизни могут фактически увеличить смертность — по оценкам Всемирной организации здравоохранения, примерно 2 миллиона смертей в год можно отнести на счет отсутствия физической активности. ¹

Включение регулярных физических упражнений в свой распорядок дня может не только улучшить здоровье сердца, но также улучшить настроение, укрепить кости и даже поддержать иммунную систему.

Следует ли мне заниматься спортом, если я простудился?

В общем, легкая простуда или насморк не должны существенно повлиять на вашу способность безопасно выполнять упражнения.Кроме того, как обсуждалось ранее, умеренное количество упражнений может положительно повлиять на иммунную систему и, следовательно, помочь вам быстрее преодолеть симптомы.

Однако, если симптомы более серьезны и вы страдаете грудным кашлем, болью в горле или лихорадкой, тогда упражнения — не такая уж хорошая идея. В этот момент вашему организму нужно время, чтобы восстановиться, и оно точно не получит этого, если его заставят сделать еще один раунд в тренажерном зале!

Как упражнения влияют на иммунную систему?

Упражнения могут иметь ряд положительных эффектов на иммунную систему, в том числе следующие:

• Замедляет выработку гормонов стресса, которые могут подавлять иммунную функцию
• Повышает частоту дыхания, что помогает вымывать бактерии из легких и дыхательных путей.
• Повышает температуру тела, что помогает бороться с инфекцией, предотвращая рост бактерий.
• Он улучшает кровообращение, и, поскольку иммунные клетки перемещаются по кровотоку, такая активность улучшит их способность добраться до места инфекции.

Напротив, экстремальные виды спорта, включая интенсивные упражнения или действия, выполняемые в течение продолжительных периодов времени, могут быть менее полезными при сильной простуде. Исследования показывают, что энергичные упражнения могут ослабить иммунную систему. Это потому, что он может снизить уровень Т-лимфоцитов и лейкоцитов, которые устраняют инфекцию в организме. ²

Физические упражнения для поддержки иммунной системы

В целом умеренно активный образ жизни чрезвычайно полезен для иммунной системы и вашего здоровья в целом, если вы не переусердствуете.Кроме того, было показано, что занятия на свежем воздухе даже более полезны, чем эквивалентные количества упражнений в помещении, как физически (из-за таких факторов, как погода, крутые уклоны и меняющаяся поверхность), так и в отношении настроения. ³ Программа умеренных упражнений включает в себя следующее:

• Ежедневные прогулки от 20 до 30 минут
• Посещение тренажерного зала через день или, что еще лучше, смените тренировку в тренажерном зале на бег / велосипед / прогулку на свежем воздухе — вы можете использовать естественные препятствия для растяжки и сопротивления
• Катание на велосипеде с семьей или друзьями несколько раз в неделю
• Играет в гольф три раза в неделю.

Проблемы, которые могут возникнуть при тренировках на морозе

Если вы тренируетесь, например, на 10 км, или, возможно, вы просто любите тренироваться, тогда может быть трудно отложить кроссовки на несколько дней, пока вы не преодолеете эти симптомы простуды. Однако есть несколько проблем, которые могут возникнуть, если вы слишком сильно нагружаете свое тело в периоды болезни.

Одышка — если ваш нос заложен из-за холода, это может уменьшить количество воздуха, проходящего через него, и, как следствие, вы можете больше полагаться на рот при дыхании.Это менее эффективно, чем обычный процесс дыхания, и поэтому, если вы занимаетесь физической активностью, вероятно, что одышка станет проблемой намного быстрее, чем обычно.

Затрудненное дыхание — использование противоотечных средств часто может повысить частоту сердечных сокращений, и, если вы добавите к этому физическую активность, комбинация может увеличить количество крови, перекачиваемой в сердце, что может привести к одышке и затрудненному дыханию .

Обостряет симптомы — упражнения могут действовать как стрессор, поэтому, даже когда вы здоровы, они подвергают ваше тело напряжению.Поэтому, если вы попытаетесь заниматься спортом, когда вам плохо, есть шанс, что это может усугубить симптомы простуды.

Когда следует возобновить занятия спортом после простуды?

Если ваши симптомы начинают ослабевать и вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы снова посетить тренажерный зал, есть несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем идти.

Важно не спешить, возвращаясь к своим обычным тренировкам. Перед тем, как снова начать, убедитесь, что вы подождете несколько дней хорошего здоровья. Кроме того, сразу после выздоровления от простуды не рекомендуется выполнять интенсивную сердечно-сосудистую деятельность, поскольку это может раздражать и ослаблять дыхательную систему.

Кроме того, вместо того, чтобы сразу переходить к своему обычному плану тренировки, когда вы плохо себя чувствуете, лучше расслабиться. Итак, начните тренироваться с 20% ваших обычных способностей, а затем каждый раз, когда вы тренируетесь, увеличивайте их примерно на 10%, пока не вернетесь к норме. Вы также можете отказаться от упражнений, пока не закончите прием рецептурных или безрецептурных лекарств, или проконсультируйтесь с врачом, если это необходимо.

Физические упражнения в помещении, особенно в холодную погоду, могут быть полезны, так как это может увеличить нагрузку на организм, что может вызвать возвращение симптомов.Очень важно прислушиваться к своему телу, если вы все еще чувствуете усталость и просто не в порядке после возвращения к упражнениям, прекратите тренировки и отдохните, пока снова не почувствуете себя лучше.

Наконец, ходят слухи о том, что можно «вспотеть при простуде», однако нет четких доказательств того, что это работает. Поэтому вместо того, чтобы подвергать свое тело ненужному давлению, я рекомендую вам поднять ноги и расслабиться с успокаивающей чашкой горячего напитка Echinaforce.

Ссылки

¹ https: // www.who.int/mediacentre/news/releases/release23/en/

² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12690938

³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16416750

Первоначально опубликовано 19 августа 2015 г. (обновлено 9 декабря 2019 г.)

Что вы сказали!

Недавно мы провели опрос, чтобы выяснить, какая деятельность облегчает симптомы простуды. Мы подсчитали, и вот результаты.

Результаты: Какая деятельность облегчает симптомы простуды?

71% из вас сказали, что ходьба облегчает симптомы простуды.Ходьба — отличный способ двигаться, если вы не чувствуете себя в состоянии интенсивных упражнений, и она также может помочь облегчить симптомы простуды!

Как упражнения в холодную погоду влияют на организм

Зимой нет недостатка в занятиях в холодную погоду на выбор. Вы можете покататься на лыжах, коньках, ходьбе на снегоступах, кататься на санках или просто прогуляться или побегать на свежем воздухе. Это больше, чем просто веселое зимнее времяпрепровождение. Исследование, проведенное в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , показало, что тренировки в холодную погоду могут сжигать больше калорий по сравнению с тренировками в теплую погоду.

Хотя тренировки на улице зимой могут быть совершенно безопасными, они требуют дополнительных мер предосторожности. Физиологические и метаболические последствия тренировок в холодную погоду могут быть очень сильными. Организму нужно больше работать, чтобы работать в более суровом климате, и у него должно быть достаточно тепла, чтобы согреться.

Когда тело подвергается значительному изменению температуры, повышения или интенсивности, его первоначальная потребность в энергии увеличивается, поэтому оно расщепляет гликоген, форму углеводов, в мышцах.

«Гликоген — это основной источник накопленной энергии в нашем организме, который доступен для немедленного использования», — сказала Джули Лоис, доктор медицинских наук, CD, спортивный диетолог из сети здравоохранения Froedtert & Medical College of Wisconsin. «Из-за этого первоначального расстройства становится все более важным оптимизировать потребление питательных веществ до, во время и после тренировок / тренировок в холодную погоду, чтобы обеспечить адекватное восполнение запасов энергии и оптимизировать функцию мышц».

Заправляйтесь постоянно

Количество калорий, сжигаемых человеком во время любого упражнения, зависит от многих факторов, включая его или ее уровень физической подготовки, рост, вес, состав тела, возраст и тип упражнений.Например, за день катания на лыжах человек может легко израсходовать до 2000 калорий. Сытная еда, богатая углеводами и белками, за два-четыре часа до тренировки даст вашему организму оптимальный источник энергии.

«После первого часа активности закуски, богатые углеводами, следует употреблять каждые 30–60 минут, чтобы восполнить энергию во время упражнений», — сказала Лоис. Для такого перекуса она рекомендует съесть:

• бутерброд с арахисовым маслом
• дольки апельсина
• банан
• энергетический бар
• трейл микс с сухофруктами

Если вы планируете продолжить тренировку в тот же день или на следующий день, съешьте богатую углеводами и белками закуску в течение 30–60 минут после завершения тренировки.Это пополнит запасы гликогена в мышцах и будет стимулировать восстановление мышц. Продукты для восстановления, которые рекомендует Лоис, включают:

• Шоколад нежирный молочный
• фруктовый и йогуртовый смузи
• крекеры с ореховой пастой
• яблоко или банан с ореховой пастой

Исследование морских котиков, участвовавших в тренировках по ведению боевых действий в горах и холодной погоде, показало, что они изо всех сил пытались справиться с энергетическими потребностями своего тела. В исследовании изучалось расходование энергии «котиками» и их потребление энергии, и было установлено, что увеличение потребления, в первую очередь углеводов, во время запланированных перерывов и простоев может помочь.Хотя это крайний пример, исследование демонстрирует важность регулярного восполнения запасов питательных веществ в периоды физической активности на холоде.

«Ваше тело будет быстрее утомляться в холодную погоду без достаточного количества топлива», — сказала Джули Карпентер, лицензированный спортивный тренер в Центре спортивной медицины Froedtert & MCW и спортивный тренер сборной США по конькобежному спорту. «Холод замедляет все химические процессы в организме, в том числе способность нервной системы сокращать мышцы.”

В то время как физическая активность в холодную погоду требует большего количества питательных веществ, упражнения в холодную погоду не обязательно заставят человека сжигать больше калорий, чем в умеренном климате. Как правило, при выполнении упражнений выделяется достаточно тепла, чтобы тело не участвовало в дополнительных механизмах тепловыделения, сжигающих калории, таких как непроизвольные сокращения мышц из-за дрожи или активация коричневых жировых клеток; энергия.

Увлажняйте воду, даже когда вам это не нравится

Обезвоживание во время упражнений в холодную погоду сопряжено с таким же риском, как и во время упражнений в жару, но человек не будет чувствовать такой жажды. Холод уменьшает жажду до 40 процентов.

«Ваши кровеносные сосуды сужаются, когда вам холодно, и препятствуют притоку крови к конечностям, таким как руки и ноги», — сказал Карпентер. «Сужение кровеносных сосудов — это механизм разогрева, который позволяет вашему телу притягивать больше крови к сердцевине.”

Исследование, опубликованное в Медицина и наука в спорте и упражнениях , показало, что этот процесс сужения сосудов приводит к снижению секреции регулирующего жидкость гормона аргинина вазопрессина или AVP, что приводит к снижению жажды.

Потеря дыхательной жидкости и пот (которые могут быть менее заметны под зимними слоями, чем летом) также способствуют потере жидкости.

«Когда вы вдыхаете холодный сухой воздух, ваше тело согревает и увлажняет этот воздух», — сказал Карпентер.«Когда вы выдыхаете, пар, который вы видите, на самом деле представляет собой потерю жидкости».

Конькобежцы Поезда Карпентер привыкли работать на пределе возможностей в холодных условиях. Хотя фигуристы обычно тренируются в помещении Национального ледового центра Pettit, им все же приходится учитывать холодные условия на катке. Также они часто соревнуются на открытом воздухе.

«Катаются ли они на коньках в помещении или на открытом воздухе, большинство из них носят шарф на лице или маску для лица, чтобы предотвратить обезвоживание и сохранить влажность дыхательных путей», — сказал Карпентер.«Они также приносят теплые жидкости, такие как чай, чтобы стимулировать гидратацию».

Хорошее эмпирическое правило: на каждый час физической активности — на морозе или в жару — организму требуется 16 унций воды.

Остерегайтесь переохлаждения и обморожений

Физические упражнения в холодную погоду могут подвергнуть организм риску переохлаждения, которое возникает, когда температура тела опускается ниже 95 ° F. При подготовке к занятиям в холодную погоду учитывайте холодный ветер. Множество слоев и влагоотводящая одежда — лучшая защита наряду с ограничением воздействия.

«Организм отлично справляется с поддержанием постоянной температуры, но длительное воздействие холода может нарушить его механизм саморегуляции», — сказал Мэтью Чинн, доктор медицины, врач скорой медицинской помощи из отделения неотложной помощи Froedtert & MCW Moorland Reserve. «Дрожь — это один из способов поддержания температуры тела. По мере прогрессирования гипотермии механизм дрожи тела может перестать работать, люди могут сбиться с толку, и сердце может перестать работать нормально ».

Обморожение может нанести непоправимый вред телу, так как кожа, нервы и ткани замерзнут в месте травмы.Конечности человека, такие как руки, ноги, уши или кончик носа, наиболее уязвимы. Менее чем за тридцать минут возможно обморожение открытых участков кожи.

«Первыми признаками обморожения могут быть онемение, неуклюжесть и холодная кожа», — сказал доктор Чинн. «Кожа также может обесцветиться или стать черной».

Перчатки, теплые носки и головные уборы — хорошая защита от холода.

Насколько холодно слишком холодно для физических упражнений на улице?

Зимы в Висконсине могут быть суровыми, когда дело касается низких температур.Чтобы избежать переохлаждения и обморожения, перенесите тренировку в помещение, если температура опускается ниже 0 ° F или холодный ветер достигает -17 ° F. По данным Национальной метеорологической службы, вы вряд ли получите обморожение при температуре выше 5 ° F и скорости ветра менее 25 миль в час, но этот риск существенно возрастает по мере снижения температуры и увеличения скорости ветра. На открытой коже может развиться обморожение через 30 минут при температуре -19 ° F.

Итог

Исследования показывают, что для достижения максимальной спортивной результативности в холодных условиях раннее и частое потребление правильных питательных веществ и увлажнение, даже если вы не испытываете жажды, будут иметь большое значение.Многослойная одежда, обеспечивающая изоляцию и защиту от непогоды, а также предотвращающая длительное воздействие холода, также защитит вас от определенных опасных условий.

Узнайте больше об улучшении своих спортивных результатов с помощью NX Level Sports Performance Training.

Бег в холодную погоду совершенно нормален для вашего тела

Практически каждый может безопасно тренироваться в холодную погоду.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, технически не бывает слишком низких температур для занятий на открытом воздухе, если вы подходите для минимизации рисков холода.(Хотя они делают говорят, что нужно быть особенно осторожными, если температура ниже –18 ° F. Brr… )

Хотя очевидно, что высокоинтенсивные тренировки, такие как тренировка в учебном лагере и бег на беговой дорожке, являются лучшим выбором для сохранения тепла. чем, скажем, йогой, ваше тело будет работать, чтобы поддерживать базовую температуру 98,6 ° F, независимо от того, что вы делаете.

«Я до сих пор помню, как тренировался при 9 градусах», — говорит Энтони Бурди, соучредитель The Rise, круглогодичной группы тренировок на открытом воздухе, базирующейся в Нью-Йорке.«После этого мы сказали:« Я не могу поверить в то, что мы только что сделали! »Но это не так плохо, как вы думаете».

Выполнение упражнений на открытом воздухе при температуре ниже нуля сопряжено с некоторыми трудностями.

Тем не менее, этот насморк, хоть и немного раздражает, не обязательно плохо. Это скорее адаптивная мера, чтобы ваши пазухи не пересыхали. В прохладную и сухую погоду внутренняя часть вашего носа увлажняется, чтобы увлажнить вдыхаемый вами воздух, а излишки жидкости выползают из ваших ноздрей.

А ледяной воздух поражает ваши легкие? За пределами арктических условий замораживание воздуха практически невозможно, чтобы повредить легкие (хотя это может вызвать раздражение дыхательных путей). Попробуйте надеть шарф и прилегать к груди, чтобы на вдохе было теплее.

Конечно, есть несколько групп людей, которым следует проявлять осторожность перед выходом на улицу для бега в середине зимы.

Если у вас астма, холодный и сухой воздух может вызвать стеснение в легких и приступы астмы во время физических упражнений.

И если вам поставили диагноз «плохое кровообращение или проблемы с сердцем», посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем столкнуться с промерзшей дорогой. Согласно исследованию 2015 года, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями подвержены повышенному риску сердечного приступа во время тренировок на холоде.

1. Когда холодный ветер отрицательный, не выходите на улицу.

«Сильный холодный ветер может сделать его небезопасным — даже если вы тепло одеты», — говорит Липи Рой, доктор медицины, терапевт и инструктор Медицинской школы Нью-Йоркского университета.По словам Роя, как правило, если температура ниже 5 градусов по Фаренгейту, вероятность обморожения невелика.

Но когда холодный ветер опускает температуру ниже –15 градусов, открытые участки кожи могут обморожаться менее чем за 30 минут. Перевод: Домашняя беговая дорожка зовет вас по имени.

2. Знайте предупреждающие знаки

Первые признаки обморожения — холодная, красная кожа, за которой следует покалывание, онемение или жжение. Если вы подозреваете обморожение, вернитесь внутрь и постепенно согрейте пораженный участок, промывая его теплой водой или укутывая теплым одеялом, — говорит Рой.

Хотя поверхностное обморожение можно вылечить дома, переохлаждение — это настоящая неотложная медицинская помощь. Если у кого-то, с кем вы работаете, есть невнятная речь, сильная дрожь или потеря координации, получите статистику больницы.

3. Носите синтетические ткани, флис и шерсть.

«Первый слой должен быть синтетическим — то, что отводит влагу от вашей кожи», — говорит Рой.

Второй слой должен быть из флиса или шерсти для утепления, а третий должен быть воздухопроницаемым и водонепроницаемым, чтобы защищать от ветра.

Еще один совет: избегайте хлопка. Когда вы вспотеете, он теряет изоляционные свойства.

«Я всегда непреклонен в том, чтобы переодеться во что-нибудь сухое, — говорит Крис Лопес, другой участник The Rise. «По окончании тренировки не стоит застревать в мокрой, потной одежде, когда на улице 30 градусов».

4. Прикрывайте голову, пальцы рук и ног

Кровоток остается сконцентрированным в вашем ядре, постоянно выкачиваясь из вашего сердца (и возвращаясь в него).Это делает ваши конечности более восприимчивыми к холоду.

В дополнение к перчаткам подумайте о более просторной обуви, чтобы носить с собой термо-носки или шерстяные носки.

Это миф, что вы теряете большую часть тепла тела через голову, но все же важно завязать башмак, чтобы согреться. Для дополнительной защиты наденьте маску или шарф.

И не забудьте солнцезащитный крем на незащищенном лице, особенно если вы катаетесь на лыжах. «Ультрафиолетовые лучи так же сильны зимой», — говорит Рой.

Лопес также предлагает нетрадиционную идею: надевать латексные перчатки под обычные перчатки.Таким образом, если вы делаете берпи или отжимания на любой потенциально мокрой или ледяной поверхности, ваши руки не промокнут, даже если это будут ваши перчатки.

То же самое и с ногами. «Наденьте на каждую ногу по маленькому полиэтиленовому пакету, затем на носки, затем на обувь», — говорит Лопес. Конечно, это может показаться немного дурацким, но оно того стоит, если вам хорошо и жарко в холодную погоду. (А кто вообще заглядывает в твою обувь?)

5. Избегайте дождя и ветра

Когда на улице холодно, лучше всего свести искусство гонок под дождем к минимуму.Вашему телу сложно управлять температурой, когда вы вымокли — вода отводит тепло быстрее, чем воздух.

Это, конечно, плюс для тех времен, когда вы потеете в жару, но не так хорошо для тренировок под ледяным ливнем.

Между тем, холодный ветер может быть опасным (как мы упоминали ранее). Помимо того, что на улице становится намного холоднее, чем показывает термометр, ветер проталкивает воздух и влагу через вашу одежду и удаляет слой теплого воздуха, окружающий ваше тело.#Грубый.

6. Не переодевайтесь

Поскольку ваше тело согревается, когда вы начинаете двигаться, поначалу нормально чувствовать холод. Когда вы занимаетесь более интенсивными видами деятельности, чрезмерная одежда может привести к чрезмерному потоотделению, в результате чего ваше тело станет влажным.

Влажная кожа, к сожалению, является проводником теплоотдачи и снижает температуру тела, увеличивая риск переохлаждения. Решение не очень научное: «Просто поэкспериментируйте [со слоями] и посмотрите, что ваше тело лучше всего переносит», — говорит Рой.

7. Наслаждайтесь пейзажем.

Не забывайте, что на улице, вероятно, будет лучше вид — независимо от того, где вы живете.

«У нас есть время, чтобы насладиться Нью-Йорком вместо Нью-Йорка — насладиться всей красотой», — говорит Лопес. «Если ты в спортзале, ты всегда видишь одно и то же».

Упражнения на открытом воздухе могут даже стать шансом для осознанной медитации, поскольку вы сосредотачиваетесь на красоте окружающего вас мира.

Почему нельзя тренироваться, когда вы больны

Пару недель назад я начал обнаруживать неприятную ошибку.Когда наступила пятница, мне все еще не было так жарко, и я поговорил с коллегой о том, что делать в связи с моими планами катания на сноуборде в горах на предстоящие выходные. «Ты можешь пойти в горы», — сказал мой коллега. «Вы можете заболеть в горах или можете заболеть дома в постели». Чувствуя, что суть верна, я собрал сноуборд и отправился с друзьями в Скалистые горы.

Когда несколько часов спустя я дрожал от огня в горной хижине, моя поездка на выходные внезапно перестала казаться такой прекрасной идеей. Глядя на лица моих друзей, которые были свидетелями моего сильного кашля и походов в ванную, я подтвердил то, что я знал, что это правда — меня там не должно было быть. Я должен был отдыхать дома.

Иногда в жизни стоит принять это и сплотиться, а иногда нужно знать, когда пора отдохнуть и обратить внимание на свое тело. Болеть — один из таких случаев. Думаю, свою поездку на выходные я спишу на полученный урок.

Тренироваться или не тренироваться

В это время года один из наиболее часто задаваемых вопросов в фитнесе и вокруг него: «Следует ли мне тренироваться, когда я болен?» Я только что выучил этот урок как бы то ни было, мой короткий ответ — нет, не следует.Однако вопрос, безусловно, еще не все, и этот запрос требует более глубокого анализа, а не простого краткого ответа.

Как и многие другие темы в фитнесе, нет однозначного научного ответа на тренировку во время болезни. Согласно общепринятому мнению, если вы просто больны (например, простужены), тренировка не причинит вреда, а если вы чувствуете себя хорошо, то почему бы и нет. И наоборот, считается обратным: если вы действительно больны (например, грипп), вам, вероятно, не стоит тренироваться, поскольку вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Пора сделать проверку шеи

По словам Томаса Вайднера, руководителя отдела спортивной подготовки в Государственном университете Болла, вам следует выполнить так называемую проверку шеи . То есть, когда вы решаете, заниматься или нет, если у вас симптомы выше шеи — чихание, боль в горле и насморк — тогда, вероятно, можно заниматься спортом.

Вайднер сделал свой вывод из двух различных противоречивых исследований, в которых его испытуемые действительно были инфицированы простудой.Оценивая своих испытуемых в контролируемой среде, он определил, что их симптомы не хуже (или лучше) от упражнений во время болезни. Фактически, группа, которая занималась, по сравнению с группой, которая не выполняла, сообщила, что почувствовала себя немного лучше после тренировки.

Конечно, тренировки в целом имеют свои преимущества в том, что касается нашего здоровья. В частности, упражнения — это научно доказанный усилитель иммунитета. Регулярные упражнения могут вообще помочь вам избежать болезней. В исследовании, проведенном в Университете Южной Каролины, взрослые, которые регулярно и умеренно тренировались, заразились на двадцать процентов меньше инфекций верхних дыхательных путей.

Тем не менее, хотя умеренные упражнения могут повысить иммунитет, верно и обратное. Интенсивные и энергичные упражнения могут повысить вашу восприимчивость к заболеванию. Хотя все это хорошо, это не обязательно новости. Здравый смысл заключается в том, что мы должны заниматься физическими упражнениями для повышения иммунитета, когда мы не больны, и что мы должны отдыхать, чтобы повысить свой иммунитет, когда мы больны.

Почему я болею для начала?

По моей оценке, вопрос о физических упражнениях, когда мы больны, — это не тот вопрос, который стоит задавать в первую очередь. Более уместный вопрос мог бы быть: «Я болен. Почему тело не в равновесии и чему я могу научиться, будучи больным? »

Иногда мы болеем. Когда мы больны, это означает, что наше тело не в порядке. Хотя мы упрощаем болезнь до невезения «подхватить» простуду, в этой истории есть гораздо больше.Проблема заключается в нашем реактивном социальном подходе к здоровью и благополучию в целом — лечению симптомов вместо причин.

Многие эксперты сходятся во мнении, что основной причиной болезней является стресс. Стресс производит гормон кортизол, а кортизол отключает выработку цитокинов, молекул, которые стимулируют агрессивный иммунный ответ. Хотя существует множество способов облегчить стресс и справиться с ним (упражнения — ключевой из них), на самом деле есть несколько способов его решить.

Однако, если стресс — это корень того, что нас беспокоит, то почему бы не использовать болезнь как возможность напрямую бороться со стрессом, а не избегать или маскировать его? Физические упражнения во время болезни потенциально делают именно это — маскируют тот факт, что вы действительно плохо себя чувствуете.

Кроме того, упражнения во время болезни определенно не способствуют процессу выздоровления. Так зачем это делать? Хотя упражнения во время болезни могут помочь нам почувствовать себя лучше на данный момент, они вряд ли помогут нам замедлиться, чтобы увидеть общую картину своего здоровья. Хотя, возможно, это не популярное мнение, я почти думаю, что мы должны иногда болеть. Наша главная задача в болезни — учиться и расти на фоне неудач, как и любой жизненный вызов.

Если вы заболели, вот несколько советов, как пройти через это и стать действительно лучше на заднем плане:

• Наклонитесь к болезни. Как ни соблазнительно замаскировать каждый симптом болезни, упираться в боль, когда она появляется в любом аспекте вашей жизни, и узнавать, чему следует научиться у вашего нежеланного посетителя.
• Воспользуйтесь простоями из-за болезни как возможностью для самоанализа. Проведите инвентаризацию своего тела и особенно уровня стресса в своей жизни. Где есть возможности для внесения изменений?
• Используйте проверку шеи, чтобы определить свою способность тренироваться. Если вам абсолютно необходимо заниматься физическими упражнениями, делайте упражнения, способствующие осознанности, такие как йога или медитативные внутренние боевые искусства, такие как цигун. Выполняйте чистую аэробную тренировку, но избегайте высокоинтенсивных анаэробных тренировок, поскольку интенсивные упражнения могут фактически подавить ваш иммунитет.Не подвергайте свое тело принуждению или дополнительному стрессу, когда вы больны.

Когда доходит до последнего слова о болезни и о том, следует ли вам тренироваться, все сводится к трем словам — отдыхать, размышлять и восстанавливаться. Сделай это.

Ссылки

1. Томас Вайднер и др. «Влияние физических упражнений на тяжесть и продолжительность вирусного заболевания верхних дыхательных путей», Медицина и наука в спорте и упражнениях , 1998.

2. CE Matthews et al, «От умеренной до высокой физической активности и риск инфекции верхних дыхательных путей», «Медицина и наука в спорте и упражнениях», 2002 г.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Can You Упражнения, когда вы больны?

Если вы плохо себя чувствуете, скорее всего, вам следует пропустить спортзал.

Изображение предоставлено: Пол Брэдбери / OJO Images / GettyImages

Некоторым стойким нравится хвастаться, что они никогда, никогда не пропускают тренировку, даже если не чувствуют себя на все 100 процентов.Это серьезное посвящение! Но это не всегда целесообразно. Хотя в некоторых случаях тренировка в погоде — это нормально, скорее всего, лучше взять день отдыха (или два).

Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, но если вы боретесь с болезнью, вашему организму нужно время, чтобы должным образом восстановиться. А если вы слишком сильно нагружаете себя в тренажерном зале, вы можете увеличить время, необходимое для того, чтобы поправиться. Как вы решаете, что вам следует высосать или выбросить полотенце? Сначала вам нужно будет рассмотреть свои симптомы.

Подробнее: 4 удивительных преимущества для здоровья от прививки от гриппа (помимо того, что не заболеть гриппом)

Как решить, что вам следует пойти в спортзал или на сено

Ваше решение заниматься спортом в плохую погоду зависит от того, какие симптомы вы испытываете, и от их степени тяжести. Во-первых, оцените, как вы себя чувствуете в целом. Если вы чувствуете, что вам нужен день отдыха, берите его! Точно так же, как одна тренировка не даст вам шести кубиков пресса, пропуск одного или двух занятий в тренажерном зале не сильно отбросит вас назад.

Болезнь может привести к усталости или обезвоживанию — две важные вещи, на которые следует обратить внимание при взвешивании решения о тренировке, поскольку упражнения могут усугубить эти симптомы, — говорит Синтия Ли, доктор медицинских наук, владеющая частной практикой в ​​области интегративной и функциональной медицины. По ее словам, хотя усталость и обезвоживание могут быть незначительными, они могут быть признаком того, что вам следует пропустить тренировку.

Как правило, если ваши симптомы проявляются «выше шеи», например, насморк или боль в горле, вы можете заниматься спортом, согласно данным клиники Майо.Однако, если вы чувствуете симптомы «ниже шеи», такие как заложенность груди, кашель или расстройство желудка, вам стоит пропустить тренажерный зал. Другие симптомы, такие как жар или мышечные боли, означают, что вам, вероятно, следует пропустить тренировку.

Все еще не уверены? Обратите внимание на совет доктора Ли по поводу некоторых распространенных недугов:

Как правило, доктор Ли не советует тренироваться при простуде, вместо этого отдавая предпочтение отдыху, чтобы сберечь энергию и восстановить силы как можно быстрее и эффективнее. Однако, как правило, упражнения при простуде не опасны, если ваши симптомы ограничиваются глазами, носом и горлом.Итог: слушайте свое тело. Если вы недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы заниматься спортом, не делайте этого.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, как правило, грипп сопровождается лихорадкой или ознобом, болями в мышцах или теле и (у некоторых людей) расстройством пищеварения. Хотя большинство людей выздоравливает через несколько дней, важно дать своему организму много отдыха, поскольку грипп может перерасти в другие заболевания, например пневмонию, если не исчезнет.

«Людям, заболевшим полностью развившимся гриппом, обычно сложно дойти до туалета, поэтому я думаю, что маловероятно, что он или он захочет заняться спортом», — говорит д-р.Ли.

Подробнее: Следует ли вам заниматься спортом при гриппе?

Если у вас желудочно-кишечный синдром

Обычно болезнь желудка указывает на то, что ваша пищеварительная система, так сказать, нарушена, а это означает, что вы, вероятно, теряете много жидкости, согласно клинике Майо. В некоторых случаях желудочный грипп может сопровождаться лихорадкой и мышечной болью.

Учитывая возможность обезвоживания, вы определенно захотите пропустить тренировку, если имеете дело с желудочным заболеванием.Ли говорит. Особенно, если вы испытываете сильную рвоту или диарею, вам следует опасаться уровня гидратации и обратиться к врачу через один-три дня после заражения (или появления симптомов).

Если у вас респираторное заболевание

Если вы имеете дело с респираторной инфекцией грудной клетки, доктор Ли рекомендует воздерживаться от упражнений, пока кашель и заложенность носа полностью не исчезнут, прежде чем вернуться в спортзал. Респираторные инфекции могут затруднить дыхание, что может быть особенно утомительным, если вы планируете увеличить пульс с помощью некоторых упражнений.

Защита других, если вы больны

Даже если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом, посещение тренажерного зала, когда вы заразны, невнимательно (и вредно!) Для окружающих. Симптомы простуды обычно сохраняются в течение нескольких дней, тогда как симптомы гриппа могут развиться в течение нескольких часов. Обычно люди заразны примерно через неделю после появления симптомов.

Если вы заболели простудой или гриппом, избегайте тренажерного зала хотя бы неделю, чтобы защитить окружающих.Это потому, что респираторные инфекции, такие как грипп и простуда, в основном передаются воздушно-капельным путем, говорит доктор Ли.

Когда вы чихаете или кашляете, эти капли попадают в воздух и могут попасть в рот или нос находящемуся поблизости посетителю спортзала. Или эти капли могут упасть на оборудование вокруг вас, что может быть передано человеку, который будет использовать машину следующим.

Не переживайте за счет товарищей по упражнениям. «Дом там, где тебе следует быть, когда ты болен», — сказал доктор.Ли говорит. «Не прикасайтесь к своему лицу, прикрывайте кашель и чихание салфеткой, держитесь на расстоянии от других и по возможности надевайте маску».

Последнее — и очень важное — напоминание: «Людям с инфекцией верхних дыхательных путей: часто мойте или дезинфицируйте руки», — говорит доктор Ли.

Отрегулируйте тренировку соответственно

Хотя отдых должен быть главным приоритетом, если вы плохо себя чувствуете, если вы все еще планируете ходить в тренажерный зал, вам нужно скорректировать тренировку, доктор.Ли говорит. Уменьшите интенсивность и продолжительность тренировки. Вместо того, чтобы бегать, снизьте темп или прогуляйтесь. Избегайте интенсивных интервалов и делайте тренировку короткой.

Также будьте внимательны к своим товарищам по спортзалу. Регулярно мойте руки, протирайте машины и используйте персональную бутылку с водой вместо фонтана. Хотя вам действительно не следует заниматься спортом, если вы заразны (это несправедливо по отношению ко всем остальным), даже эти небольшие меры могут помочь предотвратить распространение микробов.

Тренировки в холодную погоду | DuPage Medical Group

Зима приносит с собой более короткие дни, более холодную погоду и скользкие тротуары, но это не обязательно должно положить конец вашей деятельности на свежем воздухе. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете продолжать тренировки в холодные и снежные дни, если будете делать это безопасно и соответствующим образом подготовиться перед выходом на улицу. Здесь доктор Брайан Уорд, хирург-ортопед, и Майкл Чуба, спортивный физиотерапевт и тренер по спорту, дают советы о том, как подготовиться к упражнениям на свежем воздухе и активным действиям, чтобы избежать травм и максимизировать тренировки.

Насколько холодно слишком холодно?

Ваше тело может выдерживать более низкие температуры, чем некоторые думают. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что «упражнения можно безопасно выполнять в большинстве холодных погодных условий без травм от холода» при низких температурах до –18 градусов по Фаренгейту. ¹ Важно выявлять опасности холода и следить за своим телом, чтобы определять признаки погодных условий, таких как переохлаждение и обморожение.И хотя это может быть безопасно, вы можете тренироваться в помещении в те дни, когда холодный ветер становится отрицательным.

Также может быть полезно подумать о переносе тренировки на более поздний день, когда температура вашего тела и наружная температура обычно выше. Кроме того, если вы страдаете астмой, сердечным заболеванием или каким-либо другим заболеванием, не забудьте сначала согласовать любую программу упражнений с врачом.

Лучшие зимние упражнения

Зимняя погода не означает, что вам нужно отказываться от любимых упражнений.Даже в снежную или холодную погоду вы все равно можете гулять, бегать, ходить в походы и даже кататься на велосипеде, чтобы поддерживать форму, хотя вам может потребоваться небольшое исследование, чтобы найти маршрут или тропу, которая подходит для зимних условий.

Если вы хотите изменить свой режим тренировок, зима — отличное время для этого. Есть много упражнений, связанных с погодой, которые вы не можете выполнять в другое время года, поэтому максимально используйте их, пользуясь преимуществами сезона:

• Катание на коньках
• Катание на беговых лыжах
• Ходьба на снегоступах
• Лопата
• Даже бой в снежки с семьей или друзьями увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории

Подготовка к работе

Независимо от активности, обязательно подготовьтесь соответствующим образом, чтобы избежать рисков для здоровья, таких как обморожение, переохлаждение и другие телесные повреждения .Одевайтесь для успешных тренировок на открытом воздухе, создавая многоуровневую одежду, и помните, что поначалу холодно, поскольку ваше тело согревается от движения.

• Внутренний слой из легкого полиэстера для отвода влаги от кожи
• Средний слой из флиса или шерсти для обеспечения тепла
• Наружный слой , который дышит, но может отражать ветер и / или дождь — сделайте это светоотражающий, чтобы его можно было увидеть в темные и короткие дни
• Держитесь подальше от хлопка — он удерживает влагу, но не тепло

Не забывайте о голове, руках и ногах! Поскольку кровоток остается сконцентрированным в вашем ядре, ваши конечности могут быть более восприимчивыми к холоду.Шляпы, перчатки, теплые носки и непромокаемая обувь с хорошим сцеплением рекомендуются для работы на улице в холодную погоду. Также не забудьте солнцезащитный крем, бальзам для губ и солнцезащитные очки. Зимой так же важно защищать кожу и глаза от УФ-лучей, как и летом.

Как избежать травм

Хотя в целом безопасно, существует повышенный риск травм, связанных с упражнениями на холоду. На скользкой или обледенелой дороге падение может быть более вероятным, поэтому будьте особенно осторожны на улице.Холод также может увеличить вероятность растяжения или разрыва из-за более низкой эластичности мышц и соединительной ткани в зимние месяцы. В результате вашему телу требуется немного больше времени, чтобы полностью разогреться и остыть.

Разминка

• Обычно рекомендуется потратить 20 минут на разминку, начиная медленно, прежде чем отправиться на холод.
• Тщательная разминка подготавливает ваше тело, увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру ваших мышц, делая их более гибкими для повышения производительности и снижения риска травм.
• Включите в разминку элементы аэробики и гибкости, убедитесь, что вы сначала выполняете аэробную часть, чтобы ваши мышцы согрелись, прежде чем они будут растянуты.

Восстановление

• Не пропускайте восстановление после тренировки; способствует восстановлению мышц.
• Начните восстановление с постепенного снижения уровня интенсивности до тех пор, пока дыхание и частота сердечных сокращений не станут нормальными. Например, если вы бежите, начните восстановление с бега, а затем ходьбы.
• Завершите упражнение растяжкой, чтобы уменьшить мышечное напряжение и предотвратить травмы, поражающие группы мышц ног, рук, туловища и спины.

Также помогает снять потную, мокрую одежду и обувь, чтобы предотвратить снижение температуры тела после тренировки, а одеяло поможет быстро согреть тело. Не забывайте пить во время и после тренировки. Даже если от холода вам не жарко или не хочется пить, вы быстро теряете жидкость, поэтому регулярно восполняйте ее.

Активный отдых на свежем воздухе в холодную погоду может быть безопасным и увлекательным при соблюдении соответствующих мер предосторожности и подготовки. Обязательно следите за изменяющимися погодными условиями, одевайтесь соответствующим образом, делайте тщательную разминку и охлаждение и регулярно увлажняйте, чтобы оставаться в безопасности и избежать травм.

Если у вас есть дополнительные вопросы о физических упражнениях в холодную погоду или вы хотите обратиться к ортопеду или физиотерапевту, нажмите здесь, чтобы записаться на прием онлайн.

¹ Американский колледж спортивной медицины позиционный стенд: предотвращение холодовых травм во время упражнений.Кастеллани Дж. В., Янг А. Дж., Дюшарм МБ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2007, январь; 38 (11): 0195 — 9131.

• Моя практика посвящена оказанию помощи пациентам высочайшего качества с уважением, состраданием и вниманием к деталям.Как один из бывших врачей футбольной команды New York Giants и Iona College, я увлечен спортивной медициной, а также профилактикой и лечением связанных со спортом травм. Мой опыт обучения в Госпитале специальной хирургии позволяет мне использовать доказательную медицину для лечения травм с использованием самых современных методов. Моя цель — обучить и вовлечь каждого пациента, чтобы вместе мы могли принять лучшее решение для каждого человека, сосредоточив внимание на уходе, ориентированном на пациента.

• Как физиотерапевт, я обязан лечить пациента, а не только травму.Я страстно желаю направлять пациентов на протяжении всего периода лечения, начиная с травмы и заканчивая целенаправленной реабилитацией и возвращаясь к выбранным интересам или занятиям спортом. Важным компонентом этого является всестороннее обучение конкретным травмам, анатомии, физиологии и прогнозу. Кроме того, функциональные упражнения и мануальные техники также являются инструментами, которые я включил для выполнения этой директивы. Наконец, также крайне важно, чтобы я постоянно искал самые актуальные и актуальные доказательства, чтобы обеспечить максимально эффективное, тщательное и действенное лечение.

.

No related posts.