Стоит ли есть бананы на диете: польза и вред | Банан для похудения
Простые ответы на главные вопросы о бананах.
В 1633 году 10 апреля в Англии, в Лондоне, на прилавках впервые появились бананы. Сегодня же этот фрукт стал вполне привычным для нас.
Однако дискуссии вокруг их пользы до сих пор не утихают — способны ли бананы помочь похудеть, бороться с депрессией или улучшить настроение? Сколько калорий и сахара они содержат и полезны ли после тренировки? На эти и другие вопросы вы найдете ответы ниже.
Польза бананов
Бананы обладают высокой пищевой ценностью и богаты различными микроминералами и антиоксидантами.
В их мякоти содержатся: бета-каротин, пектин, витамины В1, В2, В6, С, РР, а также калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор и натрий, фруктоза и клетчатка. Добавление бананов в рацион способствует работе сердечной мышцы, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Согласно исследованиям, люди с язвой желудка, употребляющие бананы, смягчают свою боль. Эти фрукты могут регенерировать клетки слизистой оболочки желудка. Мякоть обволакивает стенки желудка, предотвращает возникновение новых заболеваний, излечивает уже существующие язвы.
Польза бананов после тренировки
Несмотря на невысокую калорийность — средний плод содержит около 120 ккал — они идеально подходят в качестве перекуса после тренировки для набора мышечной массы.
Кроме того, ученые выяснили, что регулярное употребление бананов помогает похудению.
Также бананы поднимают настроение и способствуют профилактики возникновения стресса.
Бананы, как способ борьбы с депрессией
В состав бананов также входят антиоксиданты катехины и натуральный дофамин. Однако дофамин из банана не может попасть в мозг, то есть о, что бананы повышают настроение и борются с депрессией — просто миф. Но эти природные вещества успешно противостоят свободным радикалам.
Содержание сахара в банане
Зеленые бананы перевозят в рефрижераторах, охлажденными до 10-13 градусов. Перед поступлением в продажу бананы «возвращают к жизни» в специальных газовых установках, а затем они дозревают уже при обычной температуре.
Этот процесс приводит к тому, что клетчатка и крахмал, содержащиеся в мякоти, начинают постепенно превращаться в сахар и другие простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Помните, что чем более спелый банан, тем больше сахара он содержит.
Подходят ли бананы для диеты
Высокое содержание микроминералов, низки гликемический индекс и продолжительное чувство насыщения (благодаря содержанию крахмала и клетчатки) делают бананы идеальным диетическим завтраком. Но важно помнить, что суточная норма — один средний банан.
При этом из-за высокого содержания сахара бананы — не лучший выбор для приверженцев низкоуглеводной диеты — один банан составит 30-40% допустимых углеводов в день.
Как выбирать бананы
Отдавайте предпочтение плотным плодам без повреждений и темных пятен на кожуре. Если бананы желтые, то в идеале хвостик должен быть чуть зеленоватым, а не темным.
Недозрелые бананы станут сладкими уже через несколько дней, если их хранить при комнатной температуре в темном месте.
Спелые бананы не стоит хранить в холодильнике, идеальная температура для плодов — 15 градусов Цельсия.
РЕЦЕПТЫ
Бисквитный торт с бананами
Ингредиенты:
Тесто: 4 шт яйца, 1 ст. сахара, 1 ст. мука, 0,5 ч.л соль
Приготовление:
- Яйца смешайте с сахаром, добавьте соль. Взбивайте до однородной массы — она должна посветлеть и увеличиться в объеме.
- Постепенно всыпьте муку, перемешивая лопаткой.
- Выпекайте бисквит в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.
- Дайте коржу остыть. Вырежьте середину — остаются только дно и стенки толщиной около 1-2 см.
- Банан нарежьте кружочками и выложите на дно бисквитной формы.
- Сметану взбейте с сахаром.
- Бисквит разделите на не очень мелкие кусочки. Оставшиеся два банана нарежьте кубиками. Смешайте бананы и бисквит со сметаной.
- Выложите смесь в бисквитный бочонок и дайте настояться около часа. Украсьте торт растопленным шоколадом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Семь продуктов, от которых мы напрасно отказываемся
Правда и мифы о продуктах, к которым принято относиться с опаской.
Самые полезные фрукты и овощи для здоровья: как их цвет влияет на организм
Для хорошего самочувствия человеку необходимо в день съедать не менее 500 г овощей и фруктов.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо съедать в день не менее 0,5 кг овощей и фруктов. Давайте же рассмотрим, какие самые полезные фрукты и овощи для здоровья и как это зависит от их цвета.
Как похудеть на бананах за 3 дня – очень простой способ сбросить вес — Здоровый образ жизни и здоровье
Данная диета была выдвинута британским диетологом Джейн Гриффин
Эксперты-диетологи утверждают, что банановая диета позволит сбросить несколько килограмм, не изводя себя голодом. Данная диета была выдвинута британским диетологом Джейн Гриффин, после чего не раз доказывала свою эффективность просто сумасшедшим распространением по всему миру.
Основным продуктом в рационе будет являться банан. Несомненно, одни бананы есть как-то дико, поэтому вторым важным ингредиентом будет нежирное молоко либо 1% кефир, если молоку вы никак не симпатизируете. Обязательно пейте воду. А если все-таки любите посидеть за чашечкой чая, предпочтите зеленый. И продержитесь без сахара, в качестве аналога могут выступать сахарозаменители.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Диета до боли проста – пищу необходимо принимать 3–4 раза в день с равными промежутками. То есть за завтраком, к примеру, вы съедаете банан со стаканом молока/кефира, и это же соотношение сохраняется на протяжении последующих 2–3 приемов пищи. Чтобы не заскучать, будьте креативны. Всегда можно сделать банановый коктейль, поверьте, он крайне питателен. И про зеленый чай не забывайте.
Главное – не переусердствовать. Проконсультируйтесь с врачом, ибо диета противопоказана при хронических заболеваниях кишечника, желудка или же просто при непереносимости вышеуказанных продуктов. Если же диета вам разрешена, не следуйте ей более трех дней. Поскольку диета носит разгрузочный характер, повторять ее можно раз в пару-тройку месяцев, чтобы очистить организм или придать стрелке весов необходимое положение. Также стоит избегать недозревших и сушеных фруктов, так как первые содержат нерастворимый крахмал, а вторые в несколько раз калорийнее свежих собратьев.
Не бойтесь, что будете голодать: бананы достаточно калорийны, при этом обладают приличной сытностью и приятным вкусом. Молоко или кефир также отлично впишется в ваш рацион, а чай и вода – то, без чего прожить попросту нельзя.
Напомним, как очистить организм: 14 продуктов, которые есть на каждой кухне. Также мы писали, как очистить организм от шлаков: диета на овсяных хлопьях.
Смотрите видео, как можно легко похудеть в пост –советы диетолога.
Бананы при похудении: польза и вред
Бананы являются богатым источником полезных для здоровья химических соединений. К тому же, это вкусный десертный фрукт.
Плюсы банана заключаются в том, что он дает насыщение, повышает работу органов, стимулирует мозговую деятельность, поднимает настроение. Бесспорно, банан – полезный фрукт, который несет в себе пользу для организма.
С одной стороны, банан очень калорийный фрукт (на 100 г продукта примерно 100 килокалорий). Но с другой стороны, этот фрукт несет себе минимальные противопоказания и ограничения. Для худеющих людей перекус бананом станет источником энергии до основного приема пищи, главное знать меру.
Какие бананы выбрать: зеленые или желтые?
В составе бананов есть резистентный крахмал, особенно в недозрелых зеленых фруктах. Страшного в этом ничего нет, ведь этот компонент позволяет работе ЖКТ работать лучше. Отсюда вывод – бананы положительно влияют на работу кишечника.
Кроме крахмала в бананах есть пектин – клетчатка. По мере созревания плода его количество увеличивается, отчего банан становится мягким и сладким.
Также, бананы содержат в себе калий (9% суточной нормы), магний, а также витамины.
Время для поедания бананов без вреда для фигуры
Банан ни в коем случае нельзя использовать как десерт после принятия основного приема пищи. Это относится к любым разновидностям фруктов. Дело в том, что в желудке, когда фрукты и другая пища соприкасаются, начинается процесс брожения. Отсюда замечается вздутие живота.
Чтобы обойти такие неприятности, лучше использовать бананы как перекус через несколько часов после обеда. Также, их можно есть за полчаса до основного приема пищи.
Чтобы не навредить фигуре, бананы стоит есть в первой половине дня. Благодаря своему составу, фрукт поможет пробудить организм ото сна.
Также, бананы можно употреблять на полдник.
Ни в коем случае нельзя есть бананы на ночь, так как в нем содержится большое количество пектина и сахаров.
Также, отличным источником энергии станут бананы после тяжелой тренировки. Он не отразится на фигуре и отлично восполнит энергию. Важно, чтобы сумма потраченных калорий была больше калорийности банана, только в этом случае углеводы не превратятся в жир.
Банановая диета для похудения
Многие люди в погоне за красивой подтянутой фигурой и избавлением от лишних килограмм используют методы экспресс похудения. Одним из таких методов является и банановая диета. Данный вариант питания очень простой и эффективный на снижение веса. В день можно употреблять около полутора килограммов бананов, а также пить воду и несладкий чай.
Такой метод похудения позволит избавляться по одному килограмму на каждый день питания. Максимальная длительность такой диеты составляет семь дней.
При плохом самочувствии или сильном чувстве голода разрешается съесть небольшой кусочек вареного нежирного мяса, либо несколько ложек каши на воде.
Польза и вред бананов для похудения
Банан помогает справиться с лишней жидкостью в организме, поэтому те, кто употребляет эти фрукты, может попрощаться с отеками.
Также, во время диеты и тренировок организм особенно нуждается в серотине – гормоне счастья, банан поможет восполнить его.
Бананы – источник энергии, благодаря пектину и сахару в его составе. Калорийность бананов среди других фруктов намного выше, но, если употреблять их в правильном количестве, вреда для фигуры они не принесут.
Есть или не есть бананы, может дать точный ответ лишь врач, а также, организм худеющего человека. Если хочется бананов – это служит сигналом о том, что организму не хватает питательных веществ и что нужно пересмотреть свое питание.
пошаговое руководство, фото, рецепты, советы
На первый взгляд бананы трудно отнести к диетическим продуктам. Однако банановая диета весьма эффективна! Ты не только похудеешь (за 2 дня вполне реально сбросить от 2 кг!), но и поднимешь настроение. То, что нужно, чтобы стать стройнее к Новому году!
Freepik
Главное достоинство банановой диеты в том, что она легко переносится. Ведь бананы очень сытные. В 100 г одного фрукта – 90 ккал. Поэтому мучиться от голода не придется. К тому же бананы богаты калием, витаминами С, Е, группы В и обладают очистительными свойствами – выводят токсины, стимулируют перистальтику. К тому же, согласно последним исследованиям ученых, банановая диета способствует омоложению организма, улучшению цвета лица и состояния кожи.
Основной принцип банановой диеты заключается в том, что нужно каждое утро есть на завтрак бананы и выпивать две чашки воды (теплой или комнатной температуры). Остальной рацион дня должен включать здоровую и легкую пищу.
НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения влияет микрофлора? Как похудеть с помощью бактерий, которые живут в нас? Подробности читай в нашем спецпроекте Бактерії для щастя і здоров’я.
Меню на день для банановой диеты
Shutterstock
- 3 банана среднего размера.
- 3 стакана кефира или молока (2,5%)
- Негазированная вода (минеральная, столовая).
- Чай без сахара (зеленый или травяной) – в неограниченном количестве.
Бананы и кефир раздели на несколько приемов пищи. Ужин планируй не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Это самый строгий вариант банановой диеты, на ней можно сидеть не более 2-3 дней.
Какие бананы выбирать для диеты
Freepik
Для банановой диеты следует выбирать только зрелые качественные плоды, желтые, тонкокожие и средней длины. Ни в коем случае нельзя для диеты покупать недозрелые фрукты: в их составе присутствует нерастворимый крахмал, который не переваривается кишечником. Также нельзя использовать сушеные бананы: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.
Минусы банановой диеты
К недостаткам банановой диеты можно отнести скудность рациона (но в этом можно упрекнуть все монодиеты). В самом строгом варианте меню состоит только из бананов и кефира. Худеть на таком рационе дольше 2–3-х дней не стоит. Иначе организм будет испытывать дефицит питательных веществ. Но и за и этот период можно скинуть от 2 до з кг. Если сидеть на одних бананах и кефире трудно, то можно добавлять нежирный творог, овощи (кроме картофеля), нежирное мясо или рыбу (100–150 г на порцию).
Не бойся экспериментировать: добавляй бананы в салаты и готовь коктейль по нашему рецепту.
Банановый коктейль
Shutterstock
Тебе понадобится:
- 1 средний банан (100 г)
- 2 ст. л. овсянки
- 4 ст. л. воды
- 400 мл нежирного питьевого йогурта
Приготовление: овсянку измельчи в блендере. Очисти и порежь на кусочки банан. Полученные ингредиенты смешай, залей йогуртом и взбей в блендере до однородной массы.
Если придерживаться всех перечисленных правил, то на банановой диете можно эффективно похудеть без вреда для здоровья: сбросить за 2 дня до 2 кг. И не испытывать при этом никакого дискомфорта. Кстати, банановая диета — отличный вариант для холодного времени года.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Как похудеть на бананах
Если у вас проблемы с лишним весом, то диетологи советуют налегать на свежие фрукты и овощи. Они практически не содержат жиров, а углеводы щедро снабжают весь организм энергией, что делает их идеальным вариантом для диетического питания. Но к бананам худеющие всегда относились скептически, исключая их из рациона за сытность и калорийность. Но, оказывается, бананы можно использовать для похудения, и для этого стоит знать следующее.Бананы – энергия для спорта
Известно, что спорт способствует похудению. Но, чтобы выполнять упражнения, необходима энергия. Для этой цели идеально подходят бананы. Их полезно употреблять как до, так и после тренировок. Эти фрукты содержат много глюкозы, которая обогащает организм энергией, необходимой для спортивных занятий. Также бананы богаты калием. Этот микроэлемент защищает мышцы от спазмов и головокружений. Чтобы восполнить силы после тренировок достаточно один — два банана.Бананы улучшают обмен веществ и уменьшают аппетит
Для максимальной пользы употребляйте в пищу слегка недозревшие, зеленоватые плоды. Пока зреют, они наполнены крахмалом, что существенно сдерживает аппетит и способствует окислению жиров в организме. Если заменить 5% углеводов в ежедневном рационе на бананы с устойчивым крахмалом, это позволит сжигать жир до 30%. Недозрелые бананы имеют горьковатый привкус, который можно перебить медом, орехами, специями и ягодами. Используйте зеленоватые бананы для приготовления смузи и йогуртов.Бананы улучшают пищеварение
Согласно исследованиям, бананы богаты волокнами, которые улучшают пищеварение. Благодаря калию, из организма выводится излишняя жидкость, что благотворно отражается на внешности. У женщин, употреблявших банан дважды в день перед едой, живот за два месяца стал намного меньше, чем у остальных худеющих. Также бананы снижают потребность в сахаре, углеводах и других вредных продуктах.В бананах мало пестицидов
Толстая кожура банана препятствует попаданию в плод химикатов, что также делает процесс похудения более успешным. Дело в том, что по мнению ученых, пестициды влияют на увеличение массы тела. Это происходит из-за того, что токсины жировых клеток, после попадания в организм пестицидов, вовлекаются во взаимодействие, которое влияет сжигание энергии. Смените тонкокорые фрукты на бананы и начинайте худеть, потому что в яблоках, персиках, нектаринах всегда достаточно пестицидов.
Если вы раньше вынужденно отказывались от бананов в пользу стройной фигуры, можете снова добавить их в ежедневный рацион. Только внимательно выбирайте в магазине плоды, с учетом приведенных выше рекомендаций. Приятного аппетита и удачного похудения!
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
Банан: за и против при похудении
Активные дискуссии по поводу бананов не утихают давно. Вопросов много: можно ли похудеть, употребляя бананы, помогут ли они в борьбе с депрессией и для улучшения настроения. Для тех, кто следит за правильным питанием и занимается спортом, важно знать, будет ли этот продукт полезен, например, после тренировки или физических нагрузок.
По данным сайта TablicaKalorijnosti, банан содержит до 40% углеводов, допустимых к употреблению за сутки, то он является не лучшим вариантом в качестве компонента низкоуглеводной диеты. Бесспорно, банан полезный для организма, он активизирует работу всех органов, способствует стимулированию мозговой деятельности, даст насыщение и избавит от стресса. Этот калорийный продукт не имеет противопоказаний или ограничений в употреблении. Для приверженцев похудения он станет хорошим перекусом и источником энергии.
Японская диета
Банановая диета была придумана в Японии в 2008 году и стала супер популярной. Основным ее компонентом стали бананы, которые необходимо употреблять на завтрак и запивать двумя чашками теплой воды. Питание на такой диете должно оставаться здоровым и легким. Теплую воду нужно пить для быстрого вывода токсинов и ускорения обмена веществ. Один банан позволит обеспечить организм необходимым запасом витамина С, В6 и магния на целый день. Ключом диеты является то, что съеденные утром бананы дают хорошее насыщение с утра и на целый день, а потому съесть лишнего не получится. Больше информации про калорийность банана на сайте https://www.tablicakalorijnosti.ru/produkty/banan.
Активные тренировки и бананы
Для набора мышечной массы или для корректировки силуэта, зачастую в ход идет протеиновый коктейль. После интенсивной физической нагрузки организму нужно восстановить силы и дать питание уставшим мышцам. Такой коктейль, бесспорно, пойдет на пользу, но стоит обратить внимание на выгодную альтернативу. Большинство спортсменов после активных тренировок съедают банан и не потому, что проголодались. Этот фрукт способствует восстановлению организма после нагрузки за счет того, что в его составе содержится серотонин. Именно он обеспечит необходимым питанием мышцы и позволит набрать «полезную» массу при похудении. Еще одним плюсом банана является малая калорийность. Если сравнить протеиновый коктейль и банан, то по калориям последний будет пушинкой. Этот желтый фрукт станет отличным перекусом после интенсивной нагрузки.
Похудение на бананах: возможно ли такое?
Британские ученые в результате эксперимента выяснили, что бананы полезны при похудении. Они содержат витамины и минералы, которые поддерживают нормальное функционирование организма. Благодаря крахмалу и клетчатке голод почувствуется не скоро. А клетчатка к тому же очистит систему пищеварения от шлаков и ускорит обменные процессы. Однако, важно знать, что есть некоторые условия при употреблении бананов для похудения:
- фрукт из-за калорийности лучше съесть на завтрак;
- дневная норма должна быть не более одного фрукта в сутки;
- при выборе отдавать предпочтение фрукту желто-зеленого оттенка и без каких-либо повреждений;
- цвет хвостика банана должен иметь зеленоватый оттенок, а не коричневый;
- хранятся спелые бананы в специальном отделе холодильника.
На диете для похудения не стоит употреблять спелые и мягкие бананы. На этой стадии в мякоти фрукта происходит активная выработка сахара, а потому следует исключить бананы из своего рациона питания. Низкоуглеводная диета для похудения предполагает максимально уменьшить количество углеводов, а спелый банан содержит около 40 % его дневной нормы.
Интересно, что в зеленых бананах содержатся не вредные для фигуры углеводы, которые даже будут способствовать потери веса. Но стоит фруктам приобрести желтый цвет, как углеводы превращаются в сахар и тут фигура может пострадать.
Модуль комментирования материалов сайтов hypercomments.com не является частью сайта Orsk.Ru, а является сторонним сервисом. Мнение редакции может не совпадать с мнением комментаторов.
Помогут ли бананы похудеть, рассказали специалисты
Речь пойдет о японской банановой диете, активно завоевывающей популярность во всем мире. Съедаем по утрам банан и худеем.
Эта вкусная диета разработана Хироси Ватанабе, совместно с женой Сулико и представлена миру в книге «Утренняя банановая диета». Ватанабе долго искал способ похудеть, перепробовал множество диет и разочаровался в них. Он решил подойти к процессу с научной точки зрения и пришел в результате к бананам. Суть диеты в том, что на завтрак нужно выпивать стакан теплой воды и съедать банан.
Режим питания при этом не меняется, можно кушать, что привыкли. И, главное, эта диета не требует увеличения физической нагрузки. А это очень важно для пожилых тучных людей или для тех же японцев, которым как известно, некогда ходить в спортзал, ввиду их тотальной поглощенности работой. Расскажем, как это работает.
Проснувшись, нужно выпить стакан теплой воды. Затем, после утреннего туалета, примерно через час, можно съесть банан. Сначала один. Если через 20 минут, все еще не приходит чувство сытости, съешьте еще один. Далее до обеда ничего не едим. Можно пить воду или несладкий зеленый чай. Обед и ужин — как обычно. Главное, не передать и ничего не есть между ними. Допускается только немного фруктов в качестве перекуса. Ужин не позднее 8 часов. И ложиться спать до полуночи. Из рациона на время диеты исключаются кофе, алкоголь и молочные продукты. Рекомендуемый срок диеты – 7 дней, но он жестко не ограничен.
Если понравится, можно сделать бессрочной.
Бананы исключают из многих диет, ввиду их якобы большой калорийности. Это не совсем так. Средняя калорийность банана не превышает калорийности яблока – 90-130 ккал. Скорее некоторые диетологи опасаются крахмала, содержащегося в бананах. Но крахмал крахмалу рознь. И тот, что содержится в бананах – особенный, резистентный. Он проходит сквозь тонкий кишечник, не задерживаясь. Его ферментация начинается в толстом кишечнике, где он распадается на короткие цепи жирных кислот.
Они дают ощущение сытости, которое позволяет не чувствовать себя голодным в течении нескольких часов. А, кроме этого, еще и приводят в порядок слизистую кишечника, действуя на нее, как овсянка – мягко обволакивая поверхность. Вода и банан с утра помогают правильно запустить метаболизм, не перегружая желудок. Это тот самый завтрак, который нужно «съесть самому».
По разным данным, на этой диете можно терять до 7 кг. в неделю. Но, даже безотносительно диеты, банан, сам по себе, приносит много пользы. Банан абсолютно гипоаллергенен. Чувство сытости, которое дает банан, позволяет не переедать. В нем содержится много калия, это хорошо для тех, кто много занимается спортом. Банан помогает задержать в организме кальций, что положительно сказывается на состоянии скелета и волос.
Фрукт богат витаминами группы В, необходимыми для поддержания в порядке нервной и сосудистой систем. Банан хорош при язве желудка, расстройствах пищеварения, метеоризме, отеках, анемии. При ПМС он помогает снять неприятные симптомы и избавится от признаков депрессии. У него есть и 2 совершенно удивительных свойства – банан снимает приступы тошноты, что просто незаменимо во время токсикозов, и помогает снизить температуру тела, что спасает как во время жара, так и во время жары.
Подводя итоги нашего небольшого обзора — рекомендуем банановую диету к применению. Ешьте вкусно и худейте!
Поделиться:
9 способов, которыми бананы могут помочь вам похудеть, говорят диетологи
Когда дело доходит до похудания, бананы не кажутся обычным фруктом. Ягоды, как правило, являются лучшими фруктами из-за низкого содержания углеводов и сахара, наряду с высоким содержанием клетчатки, в то время как обычные фрукты, такие как бананы и яблоки, остаются на полке. Почему? Потому что эти фрукты содержат больше углеводов и сахара по сравнению с остальными, и многие считают их «нездоровыми» фруктами.Но это дикое заблуждение. На самом деле, многие диетологи говорят, что бананы могут помочь вам быстро похудеть , что делает их одними из лучших фруктов для похудения.
Неважно, фрукты или овощи, диета, богатая этими натуральными растительными продуктами, является ключом к успеху в похудании. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по моей тарелке даже предлагается заполнять половину тарелки фруктами и / или овощами при каждом приеме пищи. Бананы, безусловно, входят в список фруктов, которые стоит положить на тарелку.
«Фрукты и овощи составляют важную часть здорового питания», — говорит Эди Ридс, главный редактор healthadvise.org. «Обычно это составляет основную часть моих разговоров, планов питания и советов моим клиентам. Но, учитывая распространенную дезинформацию об этих фруктах, очень важно знать, какие фрукты и когда их есть. Я люблю бананы, они вряд ли скучают по моим и списки покупок моих пациентов «.
Вот почему вам следует подумать о том, чтобы съесть банан, если вы пытаетесь похудеть, и чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.
Shutterstock / Alliance Images«Если вы едите бананы, пока они еще немного недозрелые (в данном случае чем менее спелые, тем лучше), вы фактически получаете плотный источник полезного для кишечника крахмала, устойчивого к пребиотикам», — говорит Кара Ландау, RD и основатель Uplift Food — Good Mood Food. «Это означает, что вы на самом деле питаете свой кишечник, помогаете сытости и помогаете своим клеткам быть более восприимчивыми к инсулину. Когда ваши клетки более чувствительны к инсулину, это препятствует одному из обычных механизмов накопления жира в вашем теле, и вместо этого, вы можете дольше ощущать сытость и даже можете съесть меньше во время следующего приема пищи, в конечном итоге поддерживая общее потребление энергии.«
Эксперты говорят, что есть один серьезный побочный эффект от ежедневного употребления бананов.
Shutterstock«Бананы получили плохую репутацию в мире питания из-за более высокого содержания в них углеводов в мире фобий карбюраторов», — говорит Тереза Джентиле, магистр медицины, RDN, владелец компании Full Plate Nutrition и пресс-секретарь Государственной академии штата Нью-Йорк. Питание и диетология. «Но бананы на самом деле могут помочь вам похудеть, если их есть как часть сбалансированной диеты. Средний банан содержит 3 грамма клетчатки и 0 граммов.6 граммов растворимой клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Незрелые бананы также содержат устойчивый крахмал, который не переваривается в кишечнике, помогая производить полезные бактерии в кишечнике, что может помочь предотвратить ожирение ».
«Эта клетчатка, содержащаяся в растительной пище, помогает нам дольше оставаться сытыми, что может привести к потреблению меньшего количества калорий в течение дня», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и разработчик рецептов в Chealend Choices. «Чтобы усилить эффект сытости, попробуйте сочетать бананы с таким протеином, как греческий йогурт, арахисовое масло или омлет.«
Не чувствуете себя сытым после еды? Вот секретная формула, чтобы всегда чувствовать себя сытым, по словам диетолога.
Shutterstock«Бананы могут помочь вам похудеть, включив их в ваши привычки питания в качестве хорошей замены сладостям / десертам», — говорит Риччи-Ли Хольц, RD и эксперт Testing.com. «Если вы комбинируете банан с источником белка, таким как миндаль, арахисовое масло или даже сырная палочка, это позволит вашему телу почувствовать сытость и поможет вашему разуму почувствовать сытость, предоставив эту сладкую замену.Заменив десерт на выбор, например, бананы, он может помочь вам похудеть, предоставив вашему организму вариант с более высоким содержанием питательных веществ, в отличие от варианта с высоким содержанием калорий, который не имеет полноценного питания, что приносит пользу вашему организму в целом. «
Получайте еще больше советов по здоровому питанию прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!
Shutterstock«Бананы помогут вам дольше чувствовать сытость, что может привести к потере веса, если вы избегаете переедания», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог, зарегистрированный в Balance One Supplements.«Бананы полны растворимой клетчатки, пектина и резистентного крахмала, которые снижают аппетит и усиливают чувство сытости после приема банана».
«Бананы относительно низкокалорийны, но содержат большое количество клетчатки, около 3 граммов на средний банан», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук, из The Oregon Dietitian. «Клетчатка помогает нам оставаться сытыми, потому что нашему телу трудно расщепляться, поэтому она остается в наших желудочно-кишечных трактах в течение более длительных периодов времени. Это дает нам ощущение сытости, которое помогает обуздать нашу тягу и предотвращает переедание в будущем. день.«
Shutterstock«Бананы улучшают чувствительность к инсулину, что помогает организму более эффективно перерабатывать глюкозу, тем самым снижая вес», — говорит Бест. «Бананы — отличный источник резистентного крахмала, который положительно влияет на резистентность к инсулину».
Связано: контроль этого гормона может помочь снизить уровень сахара в крови, результаты исследования
Shutterstock«Улучшение сна может помочь повысить энергию в течение дня для более эффективных тренировок и улучшения питания», — говорит Бест.«Бананы содержат мелатонин, естественное химическое вещество, отвечающее за крепкий сон, и может помочь улучшить качество сна».
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine, потеря сна может изменить потребление и расход энергии, а это означает, что сокращение сна приводит к снижению скорости потери веса. Поскольку бананы могут улучшить качество сна, они могут принести только пользу вашему сну, что приведет к более быстрой потере веса с течением времени.
Вот опасные побочные эффекты недосыпания, говорят эксперты.
Shutterstock«Ваши тренировки могут быть более эффективными благодаря меньшему количеству мышечных судорог», — говорит Бест. «Мышечные судороги могут быть связаны с дисбалансом электролитов, особенно из-за калия, а бананы богаты этим питательным веществом».
Тренировки важны для наращивания мышечной массы, а мышцы тесно связаны с более быстрым метаболизмом, который со временем способствует снижению веса. Бананы могут помочь сохранить ваши мышцы здоровыми и безопасными, а также дать вам заряд энергии, необходимый для тренировки.
Shutterstock«Банан среднего размера содержит около 100 калорий и 3 грамма клетчатки», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книг « finally Full, finally Slim ». «Бананы богаты клетчаткой, которая помогает сохранять сытость и стабилизировать уровень сахара в крови, что делает их отличной пищей для похудания. Они также богаты минералами калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и могут даже помочь со сном».
«Пакет питательных веществ — вот что меня восхищает больше всего», — говорит Ридс.«В нем идеальный баланс витаминов (B6 и C), клетчатки, магния, марганца, калия и углеводов, большая часть которых состоит из калорий. Количество калорий в бананах часто является причиной того, что большинство людей ассоциируют бананы с весом. Однако учтите, что банан содержит всего 102 калории, что составляет 12% от рекомендуемой вами нормы калорий ».
Shutterstock«Банан — отличное дополнение к здоровой диете, поскольку он содержит широкий спектр важных питательных веществ и клетчатки», — говорит Шеннон Генри, руководитель отдела клиники EZCare.«Он не снижает вес напрямую, но помогает предотвратить вздутие живота, контролировать аппетит и является хорошей заменой обработанному сахару».
Теперь, когда мы полностью убедили вас добавить бананы в свой рацион, вот 10 самых полезных рецептов бананов, которые можно попробовать дома!
Бананы хороши или плохи для похудания?
Есть очень веская причина, по которой вы получаете банан на финише почти в каждой гонке.
Бананы заслужили репутацию незаменимого перекуса перед и после тренировки, в основном потому, что они содержат много электролита калия.Они также являются отличным источником легкоусвояемых углеводов. О, и они восхитительны.
Несмотря на хорошую репутацию бананов, вы, возможно, слышали, как некоторые интернет-«эксперты» пытаются оклеветать их имя.
Эти «эксперты» говорят, что бананы содержат больше сахара, чем некоторые другие фрукты. По этой причине они также содержат больше калорий. И по причине , что и , вам следует избегать употребления бананов, чтобы не есть слишком много калорий, чтобы вы могли похудеть.
Но подожди, подожди.Это действительно правда?
Вот что говорят настоящие эксперты.
Полезны ли бананы для похудания?
izusek
«Бананы имеют незаслуженно плохую репутацию из-за слишком высокого содержания сахара, хотя они чрезвычайно питательны. Конечно, они содержат больше сахара, чем многие другие фрукты, но сахар, о котором мы говорим, — это натуральный сахар без добавления, как в шоколадном батончике, — говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT.
Итак, сахар из банана неплох для вас, и вполне нормально есть бананы в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.
Полезны ли бананы для здорового питания?
Что касается пищевой ценности, то один средний банан содержит чуть более трех граммов клетчатки и 12 процентов дневной нормы калия.
Подписаться на Men’s Health
И клетчатка, и калий поддерживают здоровье сердца, — говорит Мартин.Кроме того, клетчатка помогает вам чувствовать сытость, а чувство сытости помогает предотвратить перекусы, связанные с пустыми калориями.
Общие потребности в углеводах варьируются от человека к человеку, но вы все равно можете похудеть на диете с высоким содержанием углеводов, если количество потребляемых вами калорий меньше, чем сжигаемые вами калории.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Я рекомендую всем, особенно тем, кто хочет похудеть, большую часть потребляемого сахара из натуральных источников, таких как бананы и другие фрукты», — говорит Мартин.
Сколько бананов мне нужно есть в день?
Анжелика Грецкая
Опять же, источники фруктового сахара находятся в компании с клетчаткой, которая представляет собой тип углеводов, который вы хотите максимально использовать в своем рационе.
«Я обычно рекомендую среднестатистическому человеку, желающему поддержать или похудеть, съедать две порции фруктов в день. Однако, если вы очень активны и / или имеете повышенную потребность в калориях, вы можете увеличить это количество », — говорит она.
А когда дело доходит до бананов и похудания, максимально используйте свои фрукты, сочетая их с белком, чтобы повысить чувство насыщения и стабилизировать уровень сахара в крови. Подумайте: сыр, ореховое масло или йогурт.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
удивительных преимуществ трехдневной банановой диеты для здоровья
Бананы — излюбленное лакомство почти всех детей и взрослых.Этот вкусный и полезный фрукт едят в любой праздник и часто приносят больным, поскольку он улучшает настроение и придает бодрость. До недавнего времени бананы и диета считались несовместимыми.
В то время как сегодня банановая диета очень популярна во всем мире, поскольку она позволяет людям сбросить до пяти фунтов за три дня. Ощутимый плюс банановой диеты в том, что ее легко соблюдать, потому что банан — сытный и вкусный фрукт.
Бананы содержат много полезных веществ и при этом обладают очищающими свойствами — выводят токсины и стимулируют работу кишечника.Бананы богаты витаминами, а также калием, благотворно влияющим на обмен веществ и состояние кожи.
Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте безопасные способы сбросить фунты
Предоставлено: Freepik. Недостатки банановой диеты для похудения объясняются только скудностью диеты (но этот минус касается всех монодиет), поэтому людям с различными хроническими заболеваниями следует быть осторожными с этим методом похудения.
Не все бананы подходят для этой диеты
Например, вам следует избегать употребления в пищу зеленых или слишком крепких бананов, которые не кажутся спелыми, а также не следует есть маленькие бананы. Выбирайте спелые, мягкие свежие фрукты с ярко-желтой кожицей.
]]>Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
Кроме того, для банановой диеты сушеные бананы не годятся — они в несколько раз калорийнее, чем свежие.То же самое и с жареными бананами. Так, для этой диеты подходят только свежие, спелые, большие и желтые бананы, они помогают быстро похудеть.
Кредит: Freepik3-дневный план питания по банановой диете
Съешьте три-пять бананов и выпейте три-четыре чашки молока в течение дня. Схема такая: съесть один банан, выпить стакан молока. Через 2 часа — снова банан, подождать около получаса и снова выпить стакан молока.
Последний банан нужно съесть не позднее восьми вечера.Есть еще один вариант этой диеты: вы можете сочетать употребление свежих бананов со смузи из банана и молока, чтобы разнообразить свой план питания.
Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
- План питания банановой диеты (2017, livestrong.com)
- Утренняя банановая диета (2019, webmd.com)
- Утренняя банановая диета может быть самой дешевой и простой. Но так ли это работает? (2008, nydailynews.com)
Фрукты, снижающие жир на животе, которые должны быть частью вашего списка покупок
Фрукты, такие как кокос, могут помочь вам сжигать жир на животе
Основные моменты
- Низкокалорийные и богатые питательными веществами фрукты могут сделать живот плоским
- Кокосы — сладкая и сытная закуска
- Хотя бананы высококалорийны, они являются отличным фруктом с плоским животом.
Фрукты содержат много калорий и содержат натуральный сахар, но все дело не только в количестве калорий. Совершенно здравый смысл заключается в том, что банан содержит 100 калорий, но он намного полезнее, чем обезжиренное печенье, пакет чипсов, энергетические напитки или картофель фри, которые содержат химические вещества, консерванты и искусственные подсластители. Здоровая диета не приведет к подсчету калорий, который лишит ваше тело необходимых питательных веществ, необходимых для сжигания жира и наращивания мышц. Поверьте мне; фрукты тебе не враг.Низкокалорийные и насыщенные всеми питательными веществами, они надолго сохраняют сытость вашего живота. Будь то завтрак, обед или ужин, или в любое время между приемами пищи, вы можете насладиться вкусными свежими фруктами где угодно. В списке есть некоторые фрукты, которые даже содержат много питательных веществ, которые действительно помогают сжигать жир.
Также прочтите: 9 способов увеличить потребление белка для похудания
Вот список некоторых фруктов, которые помогут вам сделать живот плоским:
1.Кокос: Без сомнения, кокосы восхитительны. Кокосы содержат триглицериды со средней длиной цепи (MCFA), которые повышают скорость метаболизма в печени до 30 процентов. Это сладкая и сытная закуска, которую можно легко заменить другой нездоровой пищей. Вы даже можете попробовать кокосовую муку, кокосовое молоко, кокосовое масло, кокосовую воду или тертый кокос без сахара. Сушеный кокос также является восхитительной закуской и может быть добавлен во все блюда для усиления вкуса. Вы можете попробовать добавить кокосовое молоко в чашку кофе, чтобы получился сладкий и вкусный напиток.
Кокосы — сладкая и сытная закуска, которую можно легко заменить другой нездоровой пищей.
Фото: iStock
2. Яблоки: Когда мы говорим о здоровых жиросжигающих фруктах, мы не можем упустить питательные красные яблоки. Когда дело доходит до похудения, они творят чудеса. Яблоки содержат много клетчатки и мало калорий, поэтому они входят в список продуктов для плоского живота. Этот фрукт дольше сохраняет чувство сытости и избегает переедания. Они также богаты необходимыми витаминами B и C, антиоксидантами и минералами, которые помогают поддерживать активность вашего тела в течение всего дня.
Яблоки творят чудеса, когда дело доходит до похудения.
Фотография предоставлена: iStock
Также прочтите: 5, казалось бы, невинных привычек, увеличивающих жир на животе
3. Лимоны: Мы уже знаем, что лимоны являются отличным детоксикационным фруктом. Что ж, это и многое другое делает этот острый фрукт частью нашего списка. Здоровая печень, известная как детоксификатор печени, чрезвычайно важна для поддержания способности организма переваривать пищу и сжигать жир. Поскольку лимоны предотвращают накопление жира в организме, они отлично подходят для похудения.Вы можете выдавить немного лимона в теплую воду вместе с медом и выпить утром для достижения лучших результатов.
Поскольку лимоны предотвращают накопление жира в организме, они отлично подходят для похудания.
Фото: iStock
4. Бананы: Несмотря на то, что бананы высококалорийны, они являются отличным фруктом с плоским животом. Бананы богаты полезными волокнами, которые помогают обуздать аппетит и заставляют тело сжигать жир. Неусвояемые волокна бананов или резистентный крахмал блокируют усвоение углеводов организмом.Это заставляет организм сжигать жир в качестве энергии вместо углеводов. Вы можете приготовить банановый коктейль с молоком, бананами и некоторыми полезными орехами, чтобы получить дополнительную пользу.
Несмотря на то, что бананы высококалорийны, они являются отличным фруктом с плоским животом.
Фото предоставлено: iStock
Также читайте: Жир на животе: 6 продуктов, которые помогут вам сжигать жир на животе
Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
О Buzz: похудейте с помощью новой утренней банановой диеты!
TheBUZZ Похудейте с помощью новой утренней банановой диеты ! ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ
Употребление банана каждое утро и соблюдение нескольких простых правил диеты может помочь вам легко похудеть.
ЧТО МЫ ЗНАЕМ
Оригинальная утренняя банановая диета была создана японским фармацевтом, чтобы помочь своему мужу похудеть.Следуя простому плану — есть банан каждое утро, он сбросил 38 фунтов. Слухи об этой новой волшебной диете распространились как лесной пожар, и вскоре в магазинах по всей Японии уже не было бананов на полках. Теперь это японское увлечение пришло в Америку.
Правила утренней банановой диеты относительно просты…
- Съешьте на завтрак банан (или любой фрукт).
- Ешьте обычный обед или ужин. Не забывайте есть, пока не почувствуете себя сытым.Не ешьте десерт.
- Пейте воду только во время еды. Вне еды разрешены некалорийные напитки (чай, кофе, диетическая газировка).
- Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.
- Вести дневник питания.
Эти правила аналогичны правилам здорового питания. Хотя упор делается на банан утром, в правилах четко указано, что вы можете заменить бананом любой фрукт в эквивалентном количестве.
В настоящее время нет четких доказательств способности банана снижать вес по сравнению с любыми другими фруктами или овощами. Все фрукты и овощи могут способствовать здоровому весу, потому что они низкокалорийны, они содержат клетчатку, чтобы ваш желудок был насыщен, и они заменяют продукты с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут привести к увеличению веса!
КАК МЫ ЭТО ЗНАЕМ?
Идея есть, пока вы не насытились, но не набились, вести дневник, пить много воды и есть медленно — все это стратегии любого успешного плана похудания. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости; вот почему в диете особое внимание уделяется употреблению банана (или любого фрукта) каждое утро! Эта диета также подчеркивает важность общего количества калорий для поддержания веса.Пока ваше общее потребление калорий (пища, которую вы потребляете) не превышает ваш общий расход калорий (упражнения, общие движения тела и т. Д.), Вы будете успешно поддерживать свой вес.
НАШИ СОВЕТЫ
Употребление фруктов и овощей (не только бананов) в рамках здорового питания способствует похуданию и поддержанию веса! Есть несколько ключей к успешному поддержанию веса: есть медленно, знать, когда вы сыты, и есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).
Итак… да! Ешьте банан каждое утро (или любой фрукт или овощ, если на то пошло) вместе с цельными злаками и нежирным белком (например, яйцами), чтобы правильно начать свой день здорового питания! Банановая диета могла быть настолько успешной в Японии, потому что она проистекает из базовой концепции сбалансированного питания, включая фрукты и овощи, для улучшения здоровья!
База данных по питанию фруктов и овощей
3 способа есть бананы для похудения
При правильном употреблении бананы могут быть чрезвычайно полезны для людей, пытающихся похудеть.Вот как можно есть бананы для похудения.
Любите их или ненавидите, но бананы просто нельзя игнорировать. Универсальный фрукт можно есть сам по себе, добавить в миску с хлопьями или даже использовать для выпечки хлеба! Он считается чрезвычайно питательным благодаря тому, насколько он богат необходимыми витаминами и минералами. В нем много клетчатки, но мало жира, что в идеале должно сделать бананы очевидным выбором для похудения.
Дело в том, что бананы также богаты углеводами и калориями.Следовательно, люди были крайне сбиты с толку относительно того, полезны ли бананы для тех, кто пытается сбросить несколько килограммов.
Если вы один из тех, кто страдает от этой дилеммы, мы здесь, чтобы заверить вас, что если вы хотите похудеть здоровым способом, бананы могут быть чрезвычайно полезны. Они могут быть особенно полезны, если вы уже соблюдаете диету, включающую уменьшенные порции и меньшее количество приемов пищи. Это связано с тем, что бананы могут помочь вам восполнить питательные вещества, которые вы теряете из-за меньших порций, а также помочь вам справиться с голодом, который возникает от меньшего количества приемов пищи.
Однако для достижения желаемого результата вам необходимо потреблять фрукты умеренно и правильно. Вот три способа, которыми нужно есть бананы для похудения:
Банановый завтрак
Мы уже знаем, что завтрак — самая важная еда дня, и поэтому нам нужно быть осторожными с тем, что мы едим утром в первую очередь.Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, приготовьте бананы на завтрак. Банан не только содержит необходимые питательные вещества и витамины, которые помогут вам начать свой день на здоровой ноте, но и, как известно, заставляет вас чувствовать сытость быстро и на более длительный период времени. Это поможет вам избежать перекусов перед обедом и очень органично регулировать потребление калорий.
Вы можете попробовать «утреннюю банановую диету», разработанную в Японии и направленную на то, чтобы вы лучше знали об уровнях насыщения, тем самым позволяя контролировать потребление калорий.Он включает в себя употребление на завтрак одного банана и стакана воды.
Этот старый добрый фрукт может оказать сильнейшее влияние на ваше здоровье! Изображение предоставлено: ShutterstockУсилитель энергии после тренировки
Тренировка оставляет вас уставшим и вам нужно что-то, что поможет повысить энергию, а также придерживаться здорового рациона. В таком случае бананы станут идеальной едой после тренировки. Богатые углеводами, резистентным крахмалом и калием, бананы не только дадут вам прилив энергии, но и утолят голод, поскольку они могут дать вам чувство сытости.Когда вы в конечном итоге справляетесь с голодом здоровым образом, вы также склонны потреблять меньше калорий, что ставит вас на путь здоровой потери веса.
Идеальная закуска
Мы говорили о том, что бананы богаты питательными веществами, такими как клетчатка и углеводы, а также являются важным источником жизненно важного минерала калия. Эти компоненты вместе помогают справиться с голодом в перерывах между приемами пищи. Наличие всего одного банана вместо высококалорийных закусок, таких как чипсы или оладьи, может помочь вам обуздать голод с гораздо меньшим количеством калорий, а также укрепить ваше здоровье с учетом питательных веществ и витаминов, содержащихся в фруктах.
Все в меру, дамы! Съешьте один-два банана для похудения, чтобы оставаться энергичным, сытым и здоровым, пока вы на пути к снижению веса.
Делает ли бананы толстыми?
Бананы являются полезным дополнением к большинству диет и приводят к увеличению веса только в том случае, если вы регулярно потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму.
Кредит изображения: KucherAV / iStock / GettyImages
Некоторые продукты делают вас более толстым с большей вероятностью, чем другие, но бананы не особенно толстеют. Они достаточно низкокалорийны, чтобы приготовить здоровую и сытную закуску, не разрушая калорийность вашего счетчика калорий.
С другой стороны, бананы не являются бескалорийной пищей, поэтому их калории должны быть включены в ваши ежедневные цели. Помимо калорийности бананы содержат устойчивый крахмал и клетчатку, что с большей вероятностью приведет к потере веса, чем к увеличению веса.
Подсказка
Бананы являются полезным дополнением к большинству диет, и, когда они являются частью сбалансированного плана, обеспечивающего правильное количество калорий для ваших конкретных потребностей, они не приводят к увеличению веса.
Возможность получить жир из калорий
Бананы содержат достаточно калорий, чтобы включать их в свой рацион без увеличения веса. Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, маленький банан содержит 90 калорий, а даже очень большой банан — всего 135 калорий.
Сочетание этой низкой калорийности с питательной ценностью означает, что бананы — это здоровая закуска, — говорит MedlinePlus. Один большой банан также покрывает 1 чашку рекомендуемой дневной потребности фруктов в 1,5–2 чашки. Сами по себе бананы не заставят вас набрать вес, но если они являются частью высококалорийной диеты, они будут одним из нескольких продуктов, которые способствуют лишнему весу.
Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, лишние калории откладываются где-то в вашем теле.Некоторые из них хранятся в виде гликогена, который затем повторно используется для получения энергии при увеличении мышечной активности. К сожалению, в организме ограничено пространство для хранения гликогена, поэтому оставшиеся калории преобразуются в триглицериды и откладываются в виде жира.
Чтобы добавить 1 фунт жира, требуется 3500 лишних калорий, поэтому увеличение веса происходит в течение нескольких недель постоянного потребления слишком большого количества калорий. Если вы съедаете один большой банан каждый день, а количество дополнительных калорий превышает ваш дневной бюджет, потребуется около 30 дней, чтобы эти дополнительные калории прибавили в весе около фунта.
Устойчивый крахмал и клетчатка в бананах предотвращают жир
Бананы содержат больше крахмала, чем некоторые другие фрукты, но это не значит, что они сделают вас жирнее. Важно учитывать тип крахмала, его калорийность и его общее влияние на уровень сахара в крови.
Бананы — один из лучших источников крахмала, называемого резистентным крахмалом, который в организме действует так же, как растворимая клетчатка. Он проходит через тонкий кишечник, не перевариваясь, поэтому он не содержит столько же калорий, сколько крахмал, который переваривается в сахар и используется для получения энергии.Затем он способствует здоровью кишечника, поскольку ферментируется бактериями в толстой кишке.
Спелые бананы содержат около 1,23 грамма резистентного крахмала на каждые 100 граммов веса, сообщает British Nutrition Foundation. Это означает, что большой банан весом 136 граммов содержит почти 2 грамма резистентного крахмала.
Подробнее: Список продуктов с очень высоким содержанием резистентного крахмала
Большой банан также содержит еще 3,5 грамма пищевых волокон. Все виды клетчатки с большей вероятностью помогут вам похудеть, чем прибавить в весе, потому что клетчатка заставляет вас чувствовать сытость.Клетчатка и резистентный крахмал также останавливают колебания уровня сахара в крови, которые могут привести к увеличению веса.
Высокий уровень сахара в крови увеличивает вероятность того, что больше будет откладываться в виде жира, в то время как низкий уровень сахара в крови вызывает чувство голода, что может привести к перееданию.
Углеводы в бананах против низкоуглеводной диеты
Один большой банан содержит 31 грамм углеводов, что составляет 10 процентов от дневной нормы при диете в 2000 калорий в день. Поскольку общее количество углеводов включает клетчатку и резистентный крахмал, вы можете вычесть их и получить 25.5 граммов чистых углеводов.
Подробнее: Наберете ли вы вес, съедая 2000 калорий в день?
Хотя это высокий уровень по сравнению с некоторыми фруктами, бананы не одни. Например, одно большое яблоко содержит 31 углевод и 5 граммов пищевых волокон, поэтому в конечном итоге оно содержит те же чистые углеводы, что и большой банан.
Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, включить бананы в меню будет сложнее. По данным Совета по пищевым продуктам и питанию, рекомендуемая дневная норма углеводов составляет 130 граммов.
Потребление менее 130 граммов в день считается низким содержанием углеводов, хотя стандартное определение низкоуглеводной диеты не установлено. Диета с менее чем 30 граммами углеводов в день настолько низка, что ее следует тщательно спланировать вместе с диетологом или врачом.
Суть в том, что даже если вы подсчитаете чистые углеводы в банане, один большой банан обеспечивает почти 20 процентов ваших суточных углеводов, если вы потребляете 130 граммов углеводов каждый день.Если вы потребляете менее 130 граммов углеводов, в вашем рационе может не хватить бананов.
Подробнее: Что и сколько вы можете съесть на низкоуглеводной диете, чтобы похудеть?
Поддерживающие упражнения с бананами как эргогенное средство
Эргогенное средство — это метод или вещество, которое облегчает физические упражнения и улучшает спортивные результаты. Одними из наиболее важных эргогенных средств являются те, которые обеспечивают наличие в мышцах достаточного количества углеводов для поддержки продолжающихся упражнений, и бананы хорошо справляются с этой задачей.
Хотя это не доказывает и не опровергает их влияние на набор веса, это подчеркивает еще одну роль бананов, а именно их способность помочь вам похудеть, поддерживая режим упражнений.
Согласно PLoS One, в одном исследовании, в котором тренированные велосипедисты участвовали в гонках на время, бананы поддерживали уровень глюкозы в крови и работоспособность, а также потребляли напитки с 6-процентным содержанием углеводов. Исследователи пришли к выводу, что бананы хороши для упражнений, потому что они содержат смесь углеводов, антиоксидантов и питательных веществ, таких как электролит калия.
В другом исследовании изучалось влияние бананов и груш на спортивные результаты мужчин-спортсменов во время испытаний на велосипеде. Согласно статье 2015 года, опубликованной в Journal of Proteome Research, по сравнению с употреблением только воды, время производительности было на 5 процентов быстрее, когда бананы использовались для получения энергии, и на 3 процента быстрее, когда использовались груши.