Можно ли смешивать креатин с молоком: Креатин для развития выносливости. Пить или нет?

Содержание

Креатин для развития выносливости. Пить или нет?

Профессиональные тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа тела, немыслимы без правильного питания, распорядка дня, а также приема спортивных добавок. Одна из самых популярных добавок — креатин (или креатин моногидрат).

Это вещество, которое вырабатывается организмом и отвечает за ресинтез аденозина трифосфата, или АТФ, являющегося источником энергии для наших мышц. Креатин решает две задачи: выступает источником АТФ и одновременно с этим — его переносчиком. Креатин содержится во многих продуктах, например, в мясе, молоке, рыбе, птице.

Зачем принимать креатин?

В самом деле, если вещество вырабатывается организмом человека и поступает в него из пищи, нужен ли его дополнительный прием в виде добавок? Да, если вы регулярно тренируетесь или подвергаете свое тело другим физическим нагрузкам, например, заняты тяжелым трудом. Получить достаточно количество креатина из пищи практически нереально, если только вы не готовы съедать в день по 1,5-2 килограмма мяса, например.

Каких результатов ждать от приема креатина?

При правильном и регулярном употреблении креатиновых добавок можно получить:

  1. Увеличение силы и выносливости.
  2. Уменьшение времени, необходимого на восстановление после тренировки.
  3. Уменьшение катаболических процессов, способствующих разрушению мышечной массы.
  4. Нейтрализацию молочной кислоты.
  5. Снижения уровня холестерина в крови, как результат — защиту сердечно-сосудистой системы.
  6. Ускоренный синтез АТФ.
  7. Быстрый рост мышц, улучшение их рельефности.

Всем ли можно принимать креатин?

Как и многие другие виды спортивных добавок, креатин имеет ряд противопоказаний. Так, его не следует принимать тем, кто склонен к проявлениям аллергических реакций, а также людям, страдающим астмой. Обязательно проконсультироваться с врачом следует в том случае, если вы имеете индивидуальную непереносимость на отдельные продукты.

При передозировке креатином возможно появление таких неприятных последствий, как обезвоживание из-за оттока воды в клетки мышц, отечность, судороги, расстройства желудка.

Виды креатина и их отличия

Различают несколько основных видов добавок на основе креатина, отличающихся содержащимся в ним соединением вещества и формой выпуска. Итак, на рынке спортивного питания вы можете найти:

  • Креатин моногидрат. Самый популярный вид добавки и, что важно, самый доступный в плане цены. Обычно предлагается в порошковой форме, поэтому для употребления его следует разводить водой или соком. Последний способ эффективнее, поскольку углеводы способствуют лучшему усвоению креатина.
  • Креатин малат. Представляет собой добавку, в которой молекулы креатина соединены с молекулами яблочной кислоты. Для бодибилдеров, работающих над повышением мышечной массы, такой препарат неактуален, поскольку он воздействует на аэробный способ энергообеспечения, который не задействуется в бодибилдинге.
  • Креатин фосфат. Считается моральной устаревшей добавкой, так как такое соединение усложняет процесс усвоения креатина.

Существуют также креатин ангидроус, цитрат, тартрат, ГМБ и еще несколько разновидностей креатина, однако они все создаются для решения специфических задач и не так широко распространены. Среди форм выпуска, кроме популярных порошка и капсул, также стоит назвать жидкий креатин и препарат в шипучих таблетках.

Учитывая все вышеописанное, для новичков, впервые подбирающих для себя креатин, рекомендован именно моногидрат. Он имеет доказанную эффективность, безопасен, отлично усваивается.

Когда принимать креатин?

Тренировки и режим питания профессионального атлета разительно отличаются в зависимости от того, какие цели перед ним стоят: наращивание массы, сушка, похудение, повышение силовых показателей.

Креатин лучше всего подходит для употребления в период работы над силовыми показателями, поскольку он помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Что касается периода набора массы, то следует понимать, что препарат поможет сделать мышцы более объемными, но только за счет притока к ним молекул воды. Таким образом, как только вы перейдете к сушке, вся вода из мышц уйдет, и их объем уменьшится.

В качестве спортивной добавки для похудения креатин показан в том случае, если цель — просто снизить вес, а не добиться максимальной рельефности. Благодаря тому, что креатин запускает процесс жиросжигания, он помогает убрать лишний вес, но из-за своей способности к «заливанию» мышц, он не будет полезен в период подготовки к соревнованиям.

Как выбрать креатин?

При выборе спортивного питания следует ориентироваться на мировых лидеров: это такие бренды, как Weider, KFD, OstroVit. Во-первых, так вы получите гарантию того, что добавка прошла многократные испытания безопасности и эффективности, а значит, она будет полезной. Во-вторых, именитые марки тщательно следят за откликами потребителей и учитывают их запросы, поэтому разнообразие вкусов порадует и позволит разнообразить рацион. Так, у нас есть креатин со вкусом арбуза, лимона, киви, крыжовника, а есть и полностью лишенный вкуса продукт.

Как и когда принимать креатин?

Поскольку основная задача креатина — ускорять процесс восстановления после тренировок, принимать его следует после занятий в течение ближайших полутора часов. Разбавлять креатин нужно соками или молоком, причем первый вариант предпочтительнее из-за сладости соков. Содержащиеся в них углеводы способствуют скорейшему усвоению препарата. Если сока под рукой нет, можно съесть ложку меда или небольшой десерт сразу после употребления креатина.

Тщательно соблюдайте рекомендованную производителем дозировку, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Креатин с молоком

Эффективность креатина и его необходимость доказаны много лет назад, и на этот счет уже давно не ведется никаких споров. Молоко – это не менее важный продукт для организма спортсмена, который обязательно должен присутствовать в рационе. Эффект этих продуктов по отдельности хорошо известен и изучен, а вот в вопросе их совместимости и приема вместе все не так однозначно. Одни утверждают, что креатин с молоком пить ни в коем случае нельзя, а другие – что это самый эффективный способ запивать добавку. Слушать не стоит ни одну из сторон, руководствуясь только доказанными фактами.

Свойства молока

Креатин с молоком рекомендуют принимать вместе чаще всего по незнанию. Молоко – это белок, это лактоза и казеин. Только полезные элементы, которые на первый взгляд усилят эффект от добавки, но, это только на первый взгляд. Если посмотреть внимательнее, то можно заметить, что лактоза – это далеко не всеми усваиваемый элемент. Некоторые люди страдают непереносимостью лактозы и молоко не пьют вовсе. Белок – это здорово, но он больше подходит для одновременного употребления с гейнерами или протеинами. Казеин – это медленный протеин, который никак не сочетается с креатином, которому необходимо быстрое усвоение.

Креатин с молоком, или все же не молоком?

Если у вас нет никаких проблем с усвоением лактозы, и молоко вы пьете регулярно и без последствий, то креатин с молоком пить также можно. Однако нужно ли? Для того чтобы креатин как можно быстрее поступил в мышцы, ему необходим инсулин, на выработку которого влияет сахар, поэтому запивать креатин лучше соком или питьевой водой с сахаром. Креатин с молоком не снизит эффективность первого, но замедлит процесс его поступления в мышечную ткань, а это вам совсем не нужно. Молоко стоит использовать для приготовления гейнеров или протеиновых смесей, а креатин запивать им хоть и можно, но не совсем рационально.


Возврат к списку

Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание:

Известно, что при больших нагрузках организм требует больше питательных веществ, витаминов и минералов. То, что он получает с пищей, оказывается недостаточным для нормального функционирования и тренировочного прогресса. Увеличение же объёмов порций, чревато лишь несварением, ведь большая часть питательных веществ не может усвоиться и пропадает зря. Решение этой проблемы – приём легкоусвояемых диетических спортивных добавок. Основная их роль – дать организму то, чего он не может получить в достаточном количестве из обычной пищи.

Несмотря на то, что спортивное питание уже само по себе является отличным подспорьем для основного рациона спортсмена, благотворный эффект от его употребления можно усилить. Для этого стоит тщательно изучить все самые эффективные сочетания спортивных добавок, чтобы их приём отозвался максимальной пользой.

Одно из самых популярных сочетаний – связка протеин+креатин: протеин является материалом для построения мышц, а креатин – источником силы, энергетическим потенциалом для строительства.

Креатин, или иначе метил-гуанидо-уксусная кислота – это вещество, синтезированное на основе аминокислот: глицин, метионин, аргинин. Оно вырабатывается в печени, как энергетический запас. Креатин снабжает энергией мышечную ткань, участвуя в синтезе АТФ (когда АТФ в мышцах иссякает, креатин преобразуется в креатинфосфат, вступает в реакцию с АДФ и продуцирует новую АТФ).

Креатин – достаточно нейтральное вещество, он сочетается практически с любым видом спортивного питания. Чаще всего он принимается в связке с BCAA, а также с протеином и гейнером.

Особенности приема креатина вместе с протеином

Главное правило приёма разнородных спортивных препаратов: употреблять вместе только те добавки, которые не противоречат друг другу. Если сочетание креатин+БСАА является оптимальным, так как обе добавки дают наилучший эффект при употреблении их до тренировки, то со связкой протеин+креатин дело обстоит иначе. Идеальный вариант: до тренировки выпить креатин, который снабдит организм энергией для тренировки, а после тренировки выпить протеин, дабы восполнить запасы строительного материала для восстановления мышечных волокон. Кроме того, креатин можно выпить дважды за день: порцию до тренировки и порцию, смешанную с протеиновым коктейлем после тренировки.

Дозировка приема креатина с протеином

Часто спортсмены интересуются, можно ли смешивать креатин с протеином в одном коктейле, и есть ли оптимальная дозировка, при которой обе добавки будут действовать в синергии, обеспечивая положительный эффект.

Способ приёма зависит от конечной цели: набор веса за счет мышц, или сушка тела. В период набора мышечной массы хорошо подходят сочетания:

  • за час до тренировки – 3-5 г креатина+30-40 г. протеина (можно заменить его гейнером)+сахар. Разбавляется этот коктейль на молоке или соке;
  • сразу по окончании тренировки – коктейль в тех же пропорциях.

Сахар в коктейль добавляется с целью провоцирования инсулинового скачка, так как креатин хорошо усваивается при его наличии. Если коктейль замешивается на сладком соке с высоким гликемическим индексом (гранатовый, виноградный сок), сахар можно не добавлять. На сушке, когда избыток углеводов противопоказан, оптимально подождать около получаса после тренировки, и выпить протеиновый коктейль на молоке. На ночь принимать креатин не имеет смысла.

Написал:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Креатин с протеином и молоком

Как разводить протеин 1Whey Gold Standard с молоком? То есть пить креатин одновременно с протеином, не только действительно можно, но еще и целесообразно, в комплексе они не конфликтуют, а напротив, взаимодействуют. Как пить протеин вместе с креатином, схемы приёма. Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. Креатин с молоком — Novsportpit Креатин с молоком, или все же не молоком?

И из протеина потребляйте не больше половины. Jun 2 20Протеин с водой и с молоком. Выбор жидкой основы будет зависеть от личных вкусовых предпочтений, калорийности. Но начинающие, а порой и опытные спортсмены, интересуются, можно ли пить креатин с протеином.

Статья описывает как правильно принимать креатин, а также какая порция креатин.

Для начала посчитайте, сколько белка в день вам нужно. Протеин с креатином: можно ли принимать вместе, чем они отличаются и как действуют, эффект одновременного приёма. Не в составе протеина или гейнера, а в. Aug 1 20протеин который я покупаю себе и своим близким — Спортивное Питание, Которое Я Покупаю Лично. Ещё вы узнаете с чем можно комбинировать и совмещать, а также какой перерыв в приёме креатина. Если у вас нет никаких проблем с усвоением лактозы, и молоко вы пьете регулярно и без последствий, то креатин с молоком пить также можно.

Креатин аминокислота, способствующая повышению выносливости и обмену веществ в мышцах, нервах. Креатин можно смешивать с водой, соком, молоком, кефиром, ряженкой, питьевым йогуртом и пр. рецепта для приготовления куличей с дрожжами и без дрожжей.

лучших витаминов для нервной системы — рейтинг 2019

Как-то в Ашане не было корма, который я обычно покупаю кошке, пришлось взять этот по старой памяти. Креатин с таурином в каталоге интернет-магазина BEST Fit, широкий ассортимент креатиновых комплексов, вы можете приобрести по Москве и Московской области, пункты самовывоза по всей Москве. Купить Магний Metallicum 5CH 8DH 4CH 9CH питьевое гомеопатия Буарон луковицы в вашей медицине онлайн-био. Наиболее часто назначаемые препараты для лечения хронического отита: Apis Aurum Barita carbonica Calcarea fluorica Calcarea iodita Carbo vegetabilis Causticum Graphithes Kali bichromicum Kali chloratum Lachesis Lycopodium Mercurius solubilis Morbillinum Natrium sulphuricum Psorinum.

Продукт Глюкозамин хондроитин МСМ от Doctors Best это синергетический комплекс для лечения заболеваний суставов и позвоночника. Симптомы респираторной инфекции Жаропонижающие медикаменты от гриппа Лекарства от заложенности носа при гриппе Средства для полоскания горла при гриппе и ОРВИ Препараты от кашля при гриппе и ОРВИ. Тем не менее, в случае визита в аптеку и при покупке подобных средств для стимуляции иммунитета и улучшения пищеварения без рецепта необходимо знать, в чём разница этих терминов. Антиоксиданты, антиокислители индексы Е3- Е3Пищевые. Барилла макароны без глютена — Северная Продуктовая Компания Мак.

В аптеках пищевые волокна продаются в различном виде в таблетированной форме, в гранулах и порошке.

В данной группе присутствуют белковые компоненты, стимулирующие организм к устойчивости к вирусам. Витамин Д (эргокальциферол) В начале 1900-х, состав, названный жирорастворимый фактор d был выделен из рыбьего жира, и этот фактор оказался витамин, который мы теперь называем витамин d (витамин Д). Витамины группы В в таблетках: названия препаратов, свойства.

Воспаление сигмовидной кишки: симптомы и лечение народными. Главная Азерчай Украина Азерчай с 1996-го года производится действующей при Азерсун Холдинг чаеразвесочной фабрикой Sun-Tea и вышел на Азербайджанский рынок как первый национальный чай. Главные народные средства от простуды для маленьких детей: Чай с липой. Дом и сад Продукты питания напитки 5тг. Знакомимся с ценами на препараты витамина Д (в том числе на масляной основе из Финляндии) Среди препаратов витамина Д встречаются как очень дорогие, так и вполне доступные средства.

К ним крепятся мышцы, суставы и кости снабжаются кровью с помощью кровеносных сосудов и иннервируются посредством нервных волокон. Как Правильно Принимать Витамины До Еды, Во Время Или После? Компливит для детей — инструкция, применение, цены, аналоги Компливит Кальций Ддля малышей рассмотрен здесь. Лечение желудка прополисом, рецепты от гастрита и язвы Польза прополиса для желудка.

МРТ кишечника или магнитно-резонансная томография одна из самых информативных и популярных технологий в современной диагностике. Обычно назначают по таблетки раза в день, утром и вечером, с интервалом в часов. Описан гомеопатический препарат Selenium metallicum (Селениум металликум как патология проявляется в разных органах и системах организма человека и какую патологию (болезни) излечивает этот препарат. Производится он из кожи и мясокостной массы рыб.

Такая форма лечения отлично подходит комплексного проведения разгрузочных дней. Тенденция к поражению глаз при каждой простуде.

С чем можно смешивать протеин

Привет. Многие спортсмены имеют в своем арсенале добавок протеин. Это самая популярная добавка в мире бодибилдинга. На второе место можно отправить креатин с гейнером.

Обычно производитель пишет на банке инструкцию по применению: как пить и с чем мешать. Чаще всего рекомендуют растворять порошок в воде или молоке. Но ведь это не единственные возможные варианты, правда? Поэтому мы решили сегодня поговорить о том, с чем можно принимать данный продукт. Ведь купить протеин можно в любом магазине спортивного питания в городе, но не в каждом магазине есть опытный консультант, который поможет вам разобраться в этом вопросе. Особенно, если это ваша первая банка. В общем, информация полезная, поэтому начинаем.

Можно ли смешивать протеин с водой?

Вопрос, конечно, вызывает улыбку, но все же. Вода — это самая “безобидная” жидкость для приготовления белкового коктейля. В ней нет ничего такого, что могло бы вызывать проблемы с ЖКТ. В смысле, в воде нет лактозы. А многие люди страдают от мальабсорбции и истинной непереносимости лактозы.

Кроме того, не всегда есть возможность ежедневно покупать достаточное количество молока, чтобы заколотить себе коктейль. Особенно если вы принимаете данную добавку несколько раз в сутки.

Период сушки — период строго учета и контроля поступающих калорий. И если у вас сейчас именно этот период — то вам тоже лучше использовать воду. В ней нет калорий, и вам не придется урезать размеры порций еды, чтобы не выйти за рамки своей нормы. Поэтому самый безопасный, экономичный и простой вариант — размешивать протеин в воде. Брать нужно чистую тёплую кипяченую воду.

Можно ли смешивать протеин с молоком?

Это уже более интересный вариант. Во время массонабора вам нужно обеспечить поступление необходимого количества калорий. Если вы не решились купить гейнер, а используете протеин, то его стоит разводить молоком. Ведь это еще и вкуснее, чем просто на воде.

Но если у вас имеется непереносимость лактозы в любой её форме, то от молока придется отказаться. Хотя в случае с мальабсорбцией можно выйти из положения, и купить ферменты, помогающие утилизировать лактозу, тот самый молочный сахар.

Кроме того, допускается во время сушки использовать обезжиренное молоко. Да, это не так вкусно, как обычное, и куда более мерзко, чем домашнее, но все же…

Можно ли смешивать протеин с кефиром?

Вероятно, гастрономические извращенцы, в смысле — гурманы, могут себе и не такое позволить. Но никаких противопоказаний для использования данного напитка нет. Если ваш организм нормально справляется с молоком и всей молочной продукцией, то и на кефире делать протеиновый коктейль тоже можно.

Единственное, что стоит отметить — повышенную плотность этой жидкости. Так что порошок будет растворяться довольно плохо. Дабы не образовывалось комков и грудок слипшегося протеина, размешивать такой коктейль нужно будет долго и нудно.

Бонус: можно ли смешивать протеин с креатином?

Такой вопрос можно довольно часто встретить на качковских форумах. Стоит отметить, что для лучшего усвоения креатин необходимо принимать со сладким напитком. Сахар вызывает подъем инсулина, который и утаскивает креатин в клетки.

Если вы решили купить креатин, и принимать его с фазой загрузки, то ничего страшного не случиться, если в свой посттренировочный протеиновый коктейль вы добавите порцию креатина. Вторую порцию все же стоит употребить по правилам.

В фазе поддержки стоит придерживаться рекомендаций производителя: принимать креатин со сладкой водой или соком.

Вывод

Как видите, самый простой, дешевый и безопасный вариант — замешивать прот на воде. Никаких тебе побочек и неприятностей со стороны желудка, никаких заморочек с подсчетом калорий.

Если организм справляется с лактозой, и дневная норма калорийности позволяет — вперед мешать на молоке. Это даже вкуснее. Что касается кефира — это на любителя.

Сочетать прием креатина с протеином допустимо, никакого вреда от этого не будет. Но все же не нужно класть в одну кучу мух и котлеты. Всем массы.

ответы на популярные вопросы новичков

Несмотря на наличие огромного количества информации о креатине в сети Интернет и литературе, приходится слышать множество одних и тех же вопросов от новичков относительно использования и способов приема креатина. Чтобы раз и навсегда закрыть эту тему я решил написать эту статью, представив её в стиле «вопрос-ответ».

#1 – Можно ли смешивать/пить креатин с протеином, гейнером и BCAA?

Креатин можно без проблем добавлять в протеин, гейнер или принимать совместно с BCAA. Креатин хорошо сочетается со всеми типами спортивного питания и не вызывает побочных эффектов. Кроме того, такой прием может способствовать более лучшему усвоению креатина мышцами.

См. статью – Преимущества приема креатина вместе с протеином.

#2 – Можно ли пить креатин с молоком, чаем, медом или водой?

В принципе, абсолютно все равно, чем вы запиваете креатин – на его эффективность это не влияет. Однако степень его усвоения можно существенно повысить, добавив сахар или любые другие быстрые углеводы. Это обусловлено тем, что креатин усваивается в присутствии гормона инсулина, который, помимо своей основной функции (изъятие лишнего сахара из крови), участвует также в транспорте питательных веществ в мышечные ткани.

#3 – Можно ли пить креатин на ночь?

Прием креатина наиболее эффективен в периоды до и после тренировки. Прием добавки на ночь не обладает никакими преимуществами, а потому нецелесообразен.

См. статью – Правильный курс приема креатина.

#4 – Можно ли употреблять креатин девушкам?

Женские тренировки в тренажерном зале, как правило, подразумевают многоповторные нагрузки – минимальный рабочий вес, более простые и легкие упражнения, большое число повторений (15-20). Такие тренировки не являются силовыми интенсивными и не приводят к росту мышечной массы, поэтому в данном случае прием креатина девушками нецелесообразен.

См. статью – Влияние креатина на выносливость.

Девушкам можно принимать креатин лишь в том случае, если они занимаются тяжелым силовым спортом – например, жимом лежа на разовый максимум, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. В этом случае креатин будет способствовать росту силовых показателей и повышению общей интенсивности тренировки.


#5 – Можно ли принимать креатин с L-карнитином и другими жиросжигателями?

Прием креатина с L-карнитином или другими жиросжигателями не имеет никаких преимуществ, равно как и противопоказаний. Креатин отлично сочетается с любыми продуктами спортивного питания и не вызывает никаких побочных действий.

#6 – Можно ли принимать креатин постоянно?

Рекомендуемой продолжительностью курса креатина является период 2 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв на 2 недели. Однако учитывайте, что использование креатина обязательно в периоды силовых высокоинтенсивных программ, поэтому стройте свои тренировочные планы таким образом, чтобы период отдыха от приема совпадал с началом многоповторной программы на выносливость или жиросжигание, где прием креатина нецелесообразен.

#7 – Можно ли поправиться от креатина?

Одним из свойств креатина является гидратация мышц, то есть процесс накопления в них жидкости. Однако он проявляется не настолько сильно, чтобы оказывать ощутимое воздействие на внешний вид атлета. Что касаемо набора лишнего веса (жировой массы), то креатин абсолютно не влияет на этот процесс.

Протеин и креатин: применение и эффекты

В настоящее время происходят ожесточенные споры между сторонниками и противниками спортивного питания. Особое внимание уделяют таким добавкам как протеин и креатин.

Некоторые люди, не исследовав эту тему, утверждают, что никакой пользы спортивные добавки не приносят, а могут вызывать болезни печени, почек, импотенцию, «сдутие» мышц и т.п. Стоит разобраться, что же такое спортивное питание (в частности протеин и креатин) и узнать состав вышеупомянутых добавок, их воздействие на организм спортсмена.

Спортивное питание – пищевые добавки, которые используют спортсмены для более полного раскрытия своего потенциала. Протеин это белок (от англ. Protein – белок), белок является строительным материалом для всего организма. Эта добавка изготовляется из белковых смесей. Креатин это кислота, участвующая в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов. Таким образом, протеин и креатин помогают добиться желаемых результатов в спорте.Протеин используется для восполнения потребностей организма в белке. То есть протеин помогает потреблять человеку суточную норму белков, если белков из пищи недостаточно и помогает набрать мышечную массу.

Однако стоит помнить, что протеин это не пища, а пищевая добавка! Поэтому использовать протеин в качестве питания нельзя. Употреблять протеин можно по собственному усмотрению. Кому-то будет достаточно 1 раза в день, другие потребуется потреблять 2 (3 в тренировочные дни) раза. Время для приема протеина разнообразно: утром, днем, вечером, после тренировки и до нее. Конечно, желательно пить протеин после тренировки, это поможет восстановить мышцы. Протеин можно смешивать с молоком, водой или соком. Наиболее распространенный вариант это молоко. Используйте для смешивания протеина шейкер, он поможет лучше и быстрее приготовить протеин, по максимуму избавит от комочков. Не стоит использовать холодное молоко/воду/сок, потому что при этом трудней растворить протеин.

Всегда проверяйте качество протеина, поскольку можно стать жертвой подделки. В таком случае протеин не принесет никакой пользы. Самая простая и быстрая проверка протеина: возьмите щепотку вещества и сожмите между пальцами, должен слышаться хруст (как будто хрустит снег, на который наступили). Для того, чтобы не ошибиться в выборе спортивной добавки, рекомендуется поинтересоваться со своим тренером о том, где купить протеин.

Креатин используется для увеличения отдачи на тренировка, повышение выносливости и силы, также для набора мышечной массы. Обычно это сухое белое вещество похожее на соду. Креатин в жидком виде менее популярен. Эта добавка позволит вам за короткий промежуток времени ускорить набор массы и увеличить эффективность ваших тренировок. Эффект от потребления явно становится заметен через 1-2 недели после начала применения. Креатин применяют с углеводами, например, добавляя креатин в сок (считается, что лучше использовать виноградный сок).

Потреблять креатин стоит не более 1 месяца по 2-3 грамма (пол чайной ложки) в день. После месяца потребления нужно сделать перерыв на 2 месяца. Одним из побочных эффектов является обезвоживание. Чтобы не допустить этого, необходимо потреблять 3 л воды в день. Вода не только препятствует обезвоживанию, но и увеличивает эффективность креатина. После того, как прием креатина закончится, возможен небольшой «откат». Ничего страшного в этом нет, это нормально, т.к. количество креатина снизится. Можно «откатиться» и в другом случае, когда вы сразу бросите тренировки после потребления креатина. Если желаете сделать перерыв в тренировках, то лучше продолжить тренировки после креатина на 2-4 недели для закрепления эффекта, а после этого уже делать перерыв.

Протеин и креатин являются одними из самых популярных, доступных и эффективных спортивных добавок, которые вы можете подобрать, обратившись в магазин спортивного питания. Эти добавки используются не только бодибилдерами, но футболистами, боксерами и другими спортсменами. Можно потреблять креатин вместе с протеином. Такая связка поможет набрать массу и придаст энергии на тренировках. Помните, что только при качественных тренировках, правильном питании и отдыхе спортивные добавки дадут свой эффект!

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Следует ли принимать креатин с молоком или водой?

Креатин, вероятно, является одной из самых популярных и предпочтительных добавок, когда дело доходит до набора мышечной массы. Если вы тренируетесь для гипертрофии и хотите набрать максимальное количество мышечной массы за минимально возможное время, то креатин станет вашим лучшим другом.

Для тех, кто только начинает, вполне естественно, что у вас может возникнуть множество вопросов, прежде чем принять эту добавку для набора мышечной массы.

Лучший способ пить креатин может быть в верхней части этого списка, так как вам остается только раздумывать, принимать ли креатин с молоком или водой. А как насчет температуры напитка?

Существует множество форм, в которых креатин доступен в виде добавок — какие вы должны выбрать, и влияет ли это на ваш выбор растворителя? Влияет ли выбор растворителя на эффективность креатина в достижении желаемых результатов?

В этой статье мы обсудим креатин и его различные преимущества, и вы найдете ответы на все часто задаваемые вопросы о том, как лучше всего пить креатин.

Что такое креатин?

Креатин действует как источник энергии, удовлетворяющий потребности вашего организма в энергии для интенсивных тренировок, занятий спортом или энергоемкой деятельности. Он помогает в наращивании мышечной массы и является отличным ингредиентом для тех, кто тренируется для гипертрофии.

Так что же такое креатин? Это азотистая органическая кислота, которая естественным образом синтезируется в печени и почках позвоночных, в том числе человека.

Он перерабатывает аденозинтрифосфат (АТФ), который, по сути, является нашей энергетической валютой, в мышцах и тканях мозга.Креатин хранится в наших костях.

Зачем нужен креатин?

Креатин — одна из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы, которую употребляют те, кто тренируется для гипертрофии, спортсмены или бодибилдеры, и часто используется вместе с сывороточным протеином. Так что же делает креатин таким популярным, помимо его доступности и относительной доступности?

В мире фитнеса одними из самых желанных целей являются увеличение мышечной массы и повышение скорости, силы, энергии и выносливости.

Креатин помогает достичь всего этого.Это также позволяет вашим мышцам быстрее восстанавливаться после напряженных тренировок. Это особенно полезно, когда вы участвуете в высокоинтенсивных занятиях короткими поединками, например, бегаете на короткие дистанции или поднимаете тяжести, чтобы дать вам временный прирост скорости и энергии.

Креатин также может улучшить вашу когнитивную функцию и помочь в лечении заболеваний, вызванных ослабленными мышцами, таких как сердечная недостаточность, болезнь Хантингтона и нервно-мышечные расстройства, такие как мышечная дистрофия.

Какую креатиновую добавку вам следует выбрать?

Креатиновые добавки постоянно развиваются и обновляются, чтобы сделать их наиболее эффективными и адаптируемыми для разных типов телосложения.В добавках доступны 7 типов креатина: моногидрат креатина, микронизированный креатин, конъюгированный креатин, буферный креатин, этиловый эфир креатина, трикреатин малат и жидкий креатин.

В настоящее время микронизированный моногидрат креатина является лучшей формой креатина, доступной на рынке. Он имеет повышенную растворимость, лучшее всасывание, требует умеренной дозы и дает вам необходимый заряд энергии и выносливости.

Три-креатин малат и этиловый эфир креатина — другие жизнеспособные формы креатина, но я бы рекомендовал вам избегать жидкого креатина.Жидкий креатин — это жидкая форма креатина, которая была популярна в то время, поскольку не требовала фазы загрузки и могла потребляться постоянно и дольше без перерывов между ними.

Тем не менее, это не очень стабильная формула и не так эффективна для наращивания мышечной массы, поэтому она не пользуется популярностью.

Что такое микронизированный моногидрат креатина?

Считающийся самой чистой формой креатина, моногидрат креатина содержит одну молекулу воды на каждую молекулу креатина в соединении.Тот факт, что он связан с водой, увеличивает его коэффициент чистоты, и, учитывая обширные исследования, подтверждающие этот вариант, моногидрат креатина определенно является самым надежным.

Эта форма креатина — лучший выбор, если вы хотите улучшить свои спортивные результаты. Креатин моногидрат также помогает увеличить мышечную массу, улучшить вашу скорость и повысить вашу силу.

Прием моногидрата креатина обычно начинается в два этапа. Начальная фаза загрузки включает 4-5 доз моногидрата креатина в течение 5 дней.После этого начинается обычная фаза, когда вы принимаете одну дозу каждый день. Одна доза моногидрата креатина содержит 5 граммов соединения.

Согласно фундаментальной науке, чем меньше размер частиц, тем они более растворимы. Микронизированный креатин имеет более мелкие частицы, чем обычный креатин, и поэтому более растворим. Однако вам нужно быть осторожным, чтобы получить достаточное количество жидкости, если вы потребляете микронизированный креатин.

Лучший способ пить креатин

Теперь, когда вы знаете, что такое мощная добавка креатина, учитывая ее многочисленные преимущества, возникает вопрос: как его следует употреблять? По этой теме ведется много исследований, и в фитнес-сообществе продолжаются споры о том, как лучше всего пить креатин.

Обычно креатиновые добавки смешивают с напитками или соками с высоким содержанием сахара, чтобы простые сахара повышали уровень инсулина и улучшали усвоение креатина.

Можно ли смешивать креатин с молоком?

Если вы придерживаетесь диеты без сахара, молоко — отличная альтернатива, и нет причин, по которым вы не можете смешивать креатин с молоком, если у вас нет непереносимости лактозы.

Когда вы комбинируете креатин с простыми углеводами, ваши мышцы лучше усваивают питательные вещества.Лактоза, являющаяся натуральным сахаром, содержащимся в молоке, представляет собой простой углевод, поэтому прием креатина с молоком определенно повышает его усвояемость.

Креатин моногидрат с водой

Если у вас непереносимость лактозы и вы также хотите избегать сахара, вы можете просто смешать креатин с обычной или даже газированной водой.

На самом деле, когда вы потребляете креатин, вам нужно пить намного больше воды, чем обычно, потому что он имеет тенденцию вызывать обезвоживание. Поэтому смешивание моногидрата креатина с водой — отличный способ!

Температура играет роль?

Часто обсуждается температура растворителя, используемого с креатином.Однако представление о том, что горячие или теплые растворители улучшают усвояемость креатина в организме, — всего лишь миф.

Да, ваша креатиновая добавка может быть немного более растворимой в более теплом напитке, особенно если это моногидрат креатина, но это имеет незначительное влияние на его фактическую всасываемость в ваши мышцы. Креатин растворяется немного медленнее в холодной воде или холодном напитке, но его биодоступность остается более 95%.

Если ваша креатиновая добавка некачественного качества, вы можете испытать легкий дискомфорт в желудке.В этом случае вам может помочь смешивание его с чуть теплой водой. Кроме того, температура вашего растворителя не оказывает достоверного влияния на эффективность вашей креатиновой добавки.

Рекомендуемая дозировка

Обычная 5-граммовая доза креатина должна быть смешана с 200–250 мл растворителя. Однако на этапе загрузки вам придется принимать 4 или 5 доз в день. Обычно это следует делать в течение первых 5 дней введения добавок моногидрата креатина в ваш рацион.

Обязательно пейте достаточно жидкости, чтобы обезвоживать себя после употребления креатина, так как это мочегонное средство и имеет тенденцию вызывать обезвоживание.

Последние мысли: креатин с молоком или водой?

Среди форм креатина, доступных в добавках, я бы посоветовал вам придерживаться микронизированного моногидрата креатина из-за огромного количества исследований, подтверждающих его. Это, безусловно, самый надежный и эффективный вид креатиновой добавки.

Смешивание моногидрата креатина с напитками с высоким содержанием сахара, такими как Gatorade, соками или даже молоком, вероятно, лучший способ, если вы хотите, чтобы простые углеводы способствовали всплеску инсулина.

Однако многие любители фитнеса предпочитают избегать сахара в своем рационе. Молоко, несмотря на относительно низкий уровень сахара, может вызывать желудочно-кишечные проблемы, такие как боли в животе или урчание, и это определенно запрещено, если у вас непереносимость лактозы.

Вода — прекрасный заменитель, и вы определенно ощутите преимущества креатина с незначительными побочными эффектами.

Избегайте кофеина в качестве растворителя для вашей креатиновой добавки, поскольку мочегонные свойства могут привести к обезвоживанию — и это уже проблема, которую креатин создает сам по себе.Однако кофеин не влияет на фактическое хранение или всасывание креатина в мышцах.

Если вы хотите немного поэкспериментировать, вы можете попробовать смешать свою креатиновую добавку с йогуртами, чашками для смузи, теплым зеленым чаем, лимонадом или протеиновыми коктейлями, чтобы сделать процесс более приятным и приятным.

Вам может понравиться:

Безопасно ли принимать креатин с молоком? (с иллюстрациями)

Принимать креатин с молоком совершенно безопасно.По крайней мере, нет никаких исследований или анекдотических доказательств обратного, если только у человека нет непереносимости лактозы. Беспокойство о приеме добавок креатина с молоком больше связано с его усвоением и удобством использования мышцами, чем с его безопасностью.

Креатин моногидрат — это пищевая добавка, которую спортсмены принимают для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов.Организм обычно получает необходимый креатин из пищевых источников и использует его для поддержания мышечных сокращений. В организме креатин превращается в креатинфосфат, а креатинин является продуктом его жизнедеятельности. Цель добавок — увеличить всасываемость, чтобы мышцы усваивали максимальное количество креатина. Если употребляется слишком много добавки, избыток выводится из организма с мочой.

Дополнительный креатин выпускается в форме белого безвкусного порошка.Перед употреблением его необходимо смешать с напитком, например, водой, соком или молоком. Иногда его встряхивают, чтобы тщательно перемешать перед употреблением. Считается, что полное растворение просто улучшает вкусовые качества креатина, а не его абсорбцию. Большинство спортсменов считают, что прием креатина с жидкостью с высоким гликемическим индексом, например с соком, улучшает его усвояемость.

Напитки с высоким гликемическим индексом и сахаром стимулируют выработку в организме инсулина, который является фактором абсорбции креатина мышцами.Гликемический индекс колеблется от 1 до 100, причем продукты с высоким гликемическим индексом находятся на верхнем конце шкалы. Принимать креатин с молоком безопасно, но молоко имеет более низкую гликемическую шкалу, примерно от 27 до 34. В связи с этим, при смешивании его с молоком может быть усвоено меньше креатина, чем с соком, гликемический рейтинг которого составляет от 41 до 68. в зависимости от вида сока. Это можно исправить, добавив немного сахара или меда в смесь креатина с молоком, что повысит ее гликемический индекс.

Другими факторами, влияющими на всасываемость креатина, являются температура и присутствие кофеина.Более теплые напитки ускоряют усвоение креатина, поэтому многие спортсмены разогревают свои креатиновые смеси перед их употреблением. Поскольку некоторым людям может быть приятнее пить теплое молоко вместо теплого фруктового сока, многие спортсмены предпочитают смешивать свой креатин с молоком. Кроме того, многие спортсмены избегают употребления напитков с кофеином и креатином для улучшения абсорбции, потому что исследование показало, что кофеин подавляет абсорбцию креатина мышцами. Многих спортсменов также волнует вопрос о сроках приема креатина, так как им нужно воспользоваться всплеском инсулина после тренировки, чтобы улучшить усвоение.

Вода, креатин и молоко: вы то, что пьете

Water Break: получайте удовольствие от этого

Устали от простой воды? Вот ваше решение: новые газированные минеральные воды от Arrowhead, Crystal Geyser и Perrier имеют вкус лимона, лайма и апельсина, но в них нет калорий, кофеина и искусственных подсластителей.Легкие натуральные ароматы дадут вам удовольствие, а карбонизация — отличный отдых от простой воды. Кроме того, теперь эти продукты выпускаются в удобных портативных размерах и в пластиковых бутылках.

Газированная минеральная вода — особенно хороший выбор для ужина вне дома, в отличие от высококалорийного алкоголя и газированных напитков. В ресторанах может не быть ароматизированных сортов, но в большинстве есть обычные Pellegrino или Perrier, которые можно приправить долькой лимона или лайма.

— Бет Зонненбург, MPH

Жидкие мышцы: самый быстрый способ усвоить креатин

Пейте креатин, не сосите и не ешьте, утверждает исследовательская группа из Университетского колледжа Чичестера в Англии.В их исследовании изучалось влияние добавок креатина, принимаемых (а) в виде леденцов, (б) с мясом (это естественный источник) и (в) в жидкой форме. Результаты показали, что креатин, принимаемый в виде леденцов или мяса, показал более низкую концентрацию, чем равная доза в жидком растворе.

Группа пришла к выводу, что мощная добавка для наращивания мышечной массы на самом деле легко усваивается в твердой форме, но может давать более низкие уровни, чем при приеме внутрь в виде напитка. Мы предлагаем покупать креатин в виде порошка и смешивать около 5 граммов один или два раза в день с напитком.

— Источник: Journal of Sports Science

Get Milk: отличное жиросжигающее средство от молочных продуктов

Мы знаем, что кальций хорош для укрепления костей и оптимальной мышечной функции — да! — но теперь кажется, что он тоже полезен для сжигания жира.

Недавнее исследование Центра медицинских наук Университета Колорадо (Денвер) показало, что люди, которые потребляли высокий уровень пищевого кальция в течение 24 часов, имели более высокую скорость окисления жиров в этот день, чем те, кто потреблял меньшее количество кальция.

Это подтверждает прежнее представление о том, что диета с высоким содержанием кальция защищает от набора жира, поэтому запасайтесь молоком, йогуртом и сыром; Если у вас непереносимость лактозы, выбирайте темно-зеленые листовые овощи, бобовые и миндаль.

Можно ли смешивать креатин с молоком?

В этом кратком руководстве мы ответим на вопрос «можно ли смешивать креатин с молоком?» с углубленным анализом можно ли креатин смешивать с молоком. Кроме того, мы также обсудим функции и эффекты смешивания креатина с молоком.

Можно ли смешивать креатин с молоком?

Да, креатин можно смешивать с молоком. Нет известных проблем с приемом креатина вместе с молоком, если у вас нет непереносимости лактозы. Это состояние может вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как боль в животе и урчание, если вы принимаете добавку с молоком.

Что такое креатин?

Креатин — это натуральная добавка, используемая спортсменами и бодибилдерами для повышения производительности и увеличения мышечного роста. Это также может помочь улучшить вашу когнитивную функцию и временно улучшить скорость и энергию тренировки.Любители фитнеса часто добавляют в креатин сывороточный протеин, который является молочным продуктом.

Почему креатин смешан с молоком?

Сочетание креатина с простыми углеводами помогает увеличить его усвояемость в мышцах. Молоко содержит лактозу, натуральный сахар, содержащийся в молоке, и представляет собой простой углевод, который может помочь улучшить способность вашего организма усваивать креатин.

Какую дозу креатина следует принимать в день и как?

Рекомендуется принимать 3–5 г креатина в день.Наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина является моногидрат креатина. Его можно использовать в напитках или других типах продуктов, таких как энергетические батончики, капсулы или таблетки.

Принимая креатин, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество жидкости (например, 3 г моногидрата креатина на стакан воды или молока).

Как можно принимать креатин в порошке?

Креатин моногидрат и добавки креатина, как правило, часто предлагаются в виде порошка, который следует растворить в молоке, воде или соке.Теплая вода, молоко или чай облегчают растворение.

Моногидрат креатина несколько медленнее растворяется в холодной воде, молоке или других холодных напитках, но не менее эффективен.

После приема его биодоступность превышает 95 процентов. Также имеет смысл принимать креатин с сладкими напитками (например, виноградным соком) или с едой, потому что мышцы вашего тела могут легче усваивать креатин, когда присутствует инсулин.

Но прием креатина или добавок креатина без сладких напитков не менее эффективен.Однако не рекомендуется употреблять большие количества простых углеводов вместе с креатином.

Что нельзя смешивать с креатином?

Во время приема креатина избегайте употребления кофеина (кофе, чая, газировки) или стимуляторов трав, таких как эфедра или ма Хуанг. Сочетание этого продукта с этими веществами может увеличить риск инсульта или других серьезных проблем со здоровьем.

Можно ли смешивать креатин с сухим молоком?

Совместное употребление креатина с сухим молоком не дает дополнительных преимуществ для роста мышц и силы.Однако, если вы хотите попробовать и то, и другое и хотите увеличить мышечную массу и производительность в тренажерном зале или на поле, совместный прием сывороточного протеина и креатина безопасен и эффективен.

Можно ли принимать креатин только с водой?

Поскольку креатин притягивает воду к мышечным клеткам, рекомендуется запивать его стаканом воды и поддерживать водный баланс в течение дня. Чтобы загрузить креатин, принимайте по 5 граммов четыре раза в день в течение 5–7 дней.

Как долго креатин содержится в молоке?

В случае щелочных напитков, таких как напитки из молока или йогурта, моногидраты креатина можно даже хранить в холодильнике до нескольких недель без какой-либо значительной потери активности.

Можно ли смешать креатин с кофе?

Да, кофе можно смешивать с креатином. Чтобы удовлетворить физические требования интенсивных тренировок и физической активности, многие будут искать добавки, такие как креатин и кофеин, для повышения силы, мощности и выносливости во время тренировки.

Безопасно ли принимать креатин с молоком?

Прием креатина с молоком безопасен, но молоко имеет более низкую гликемическую шкалу, примерно от 27 до 34. В связи с этим при смешивании его с молоком может быть усвоено меньше креатина, чем с соком, гликемический рейтинг которого составляет от 41 до 68. , в зависимости от вида сока.Это можно исправить, добавив немного сахара или меда в смесь креатина с молоком, что повысит ее гликемический индекс.

Какая польза для здоровья от креатина?

Некоторые преимущества креатина для здоровья приведены ниже:

  • Помогает мышечным клеткам производить больше энергии.
  • Поддерживает многие функции мышц.
  • Повышает эффективность упражнений высокой интенсивности.
  • Ускоряет рост мышц.
  • Может помочь при болезни Паркинсона.
  • Может бороться с другими неврологическими заболеваниями.
  • Может снизить уровень сахара в крови и бороться с диабетом.

Вывод:

В этом кратком руководстве мы ответили на вопрос «можно ли смешивать креатин с молоком?» с углубленным анализом можно ли креатин смешивать с молоком. Кроме того, мы также обсудили функции и эффекты смешивания креатина с молоком.

Цитаты:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1766401&page=1

Махнор Асгар

Махнор Асгар — клинический диетолог со степенью бакалавра в области питания и диетологии.Она полна сострадания и посвящена тому, чтобы играть свою роль в благополучии масс. Она хочет сыграть плодотворную роль в информировании широкой общественности о питании и здоровье. Кроме того, она внимательно следит за деталями и любит создавать контент, связанный с едой, питанием, здоровьем и благополучием.

Следует ли принимать креатин с молоком или водой?

Креатин — это натуральное вещество, которое спортсмены и бодибилдеры принимают для повышения производительности и наращивания мышечной массы.Это также может помочь улучшить вашу когнитивную функцию и временно увеличить темп и интенсивность тренировок.

Сывороточный протеин, молочный продукт, часто используется спортсменами в качестве креатиновой добавки. Нет известной причины, по которой нельзя смешивать молоко с креатином; , однако, смешивание с молоком не дает многих преимуществ по сравнению с другими жидкостями для смешивания.

На эту тему проводится множество исследований, и в мире фитнеса продолжаются дискуссии об оптимальном способе потребления креатина.

Креатиновые добавки обычно используются с напитками или соками с высоким содержанием сахара, чтобы простые углеводы повышали уровень инсулина и усваивали креатин.

Можно ли смешать его с молоком?

Если вы придерживаетесь диеты без сахара, молоко — отличный заменитель, и нет причин, по которым вы не можете сочетать креатин с молоком, если вы не чувствительны к лактозе.

Когда вы смешиваете креатин с простыми углеводами, ваши мышцы усваивают витамин более эффективно.Лактоза, натуральный сахар, содержащийся в молоке, представляет собой простой углевод, поэтому прием креатина с молоком, несомненно, увеличивает его усвояемость.

Бодибилдеры потребляют креатин вместе с сывороточным протеином, который также является пищевой добавкой. Таким образом, сочетание креатина и молока не представляет опасности. Согласно тому, что я узнал после разговора с некоторыми людьми, которые увлекаются поднятием тяжестей и бодибилдингом, сочетание креатина с молоком может улучшить его усвоение за счет натурального сахара-лактозы, содержащегося в молоке.

Можно ли смешать с водой?

Если вы чувствительны к лактозе и не хотите сладкого, смешайте креатин с обычной или газированной водой.

Крайне важно потреблять много воды, чтобы получить максимальную отдачу от добавок креатина. Креатин может привести к увеличению веса из-за того, что вода втягивается в ваши мышцы.

Креатин

следует запивать примерно 1 л воды, поскольку он выводит воду из кровообращения и мышц, увеличивая потребность в воде.

Если вы не пьете достаточно воды во время приема креатина, особенно после упражнений, у вас может возникнуть головокружение или бред. И поверьте мне, когда я говорю, что внезапное головокружение неприятно, когда вы находитесь под стойкой с большими тарелками.

Принимая креатин, вы должны пить намного больше воды, чем обычно, потому что он обезвоживает вас. В результате сочетание моногидрата креатина с водой — прекрасный способ!

Что смешивать с креатином для лучших результатов?

Как было сказано ранее, вода — одна из лучших добавок для креатина, поскольку она дает несколько преимуществ.Вода — отличная альтернатива, и вы получите преимущества креатина с незначительными побочными эффектами.

Сок

Фруктовый сок, скорее всего, является наиболее распространенным ингредиентом, с которым сочетается креатин. Сок не только улучшает вкус креатина, но и содержит углеводы, которые, как показали тесты, увеличивают усвоение креатина до 60%. Фруктовый сок — прекрасный способ получить дозу креатина, если вам нужен вкус и эффективность.

В настоящее время легко получить соки холодного отжима, содержащие витамины и минералы из свежих фруктов и овощей, без добавления сахара в предварительно приготовленные соки.Однако, если вы потребляете креатин ежедневно и постоянно сочетаете его с соком, следите за потреблением калорий. Жидкость содержит много углеводов в виде сахаров, которые могут нанести вред вашему рациону. Лучше всего сочетать креатин с соком лучше всего свежего сока без добавления сахара.

СОВЕТ: Не смешивайте с цитрусовыми, поскольку они могут расщепить компоненты креатина.

Протеиновый коктейль

Если вы принимаете креатин, скорее всего, вы также увеличиваете свой рацион за счет протеинового порошка.Многие протеиновые порошки доступны с разными вкусами. Белковые коктейли также часто смешивают с молоком, что придает им кремообразную текстуру и усиливает их вкус.

Еще раз имейте в виду, что не пробуйте его с молоком, если у вас непереносимость лактозы.

Дозировка:

Стандартная 5-граммовая доза креатина должна смешиваться с 200-250 мл растворителя. Однако во время периода загрузки вам нужно будет принимать 4 или 5 доз каждый день.Вы можете делать это в течение первых пяти дней после добавления в свой рацион таблеток моногидрата креатина.

Примечание : Пейте много воды после приема креатина, чтобы избежать обезвоживания, так как это мочегонное средство и может обезвоживать вас.

Лучшее время для приема креатина?

Исследование предполагает, что прием креатина до или после тренировки, а не задолго до или после нее, может быть предпочтительнее в дни тренировок.

Принимать его во время еды в дни отдыха может быть полезно, но время, вероятно, не так критично, как в дни активности.Большинство спортсменов принимают креатин в течение часа после тренировки или вскоре после нее.

Использование его после тренировки может быть полезным, поскольку активность увеличивает кровообращение, позволяя клеткам быстрее получать креатин. На этот вопрос пока нет точного ответа.

Рекомендуется принимать его, когда захотите, в зависимости от вашего режима тренировок. Если вы вместо этого сделаете это перед тренировкой, это нормально, и наоборот, тоже приемлемо.

Меры предосторожности:

Люди с биполярным расстройством не должны его употреблять.

Люди с биполярным расстройством, которые принимали креатин ежедневно в течение четырех недель, испытали маниакальные эпизоды. У взрослых с биполярным расстройством креатин может усилить манию.

Людям, у которых есть проблемы с почками, не следует его использовать.

Существует серьезное беспокойство по поводу того, что креатин может усилить заболевание почек у тех, у кого он уже есть. Перед приемом креатина проконсультируйтесь с врачом, если у вас проблемы с почками .

Болезнь Паркинсона

Некоторые люди даже смешивают креатин с кофеином; об этом нужно помнить.

Совместное употребление кофеина и креатина может ускорить прогрессирование болезни Паркинсона. Если вы страдаете болезнью Паркинсона и употребляете креатин, вам следует с осторожностью употреблять кофеин.

FAQ’S

Повлияет ли это на мою потерю жира?

Ни в коей мере. Долгосрочные исследования показали, что креатин мало влияет на способность вашего тела сжигать жир для снижения веса.

Стоит отметить, что креатин заставляет ваше тело удерживать небольшое количество воды.Некоторые считают, что из-за этого тело кажется раздутым, другие считают, что из-за этого их мускулы кажутся более значительными.

Что будет, если я перестану им пользоваться?

Избыток креатина может покинуть ваше тело в течение месяца.

После выхода креатина из организма произойдет небольшая потеря воды, но не потеря мышечной массы. Любая сила, которую вы наберете во время приема креатина, останется с вами.

Как креатин влияет на вегетарианцев и веганов?

Вегетарианцы и веганы получают наибольшую пользу от креатина, потому что вегетарианские и веганские диеты не включают мясо или рыбу.

Итак, креатин — это лучший способ пополнить ваш организм несколькими полезными питательными веществами, которые обеспечат вам преимущества мяса и рыбы, когда дело доходит до тренировки.

можно ли принимать креатин с молоком | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

42-летний участник спросил:

Опыт 29 лет Внутренняя медицина

Пейте воду !!!!: Эти продукты не регулируются FDA & amp; рекомендуемые. Проверьте список на наличие других ингредиентов.В США растет число случаев травяной нефропатии … Подробнее
90 000 врачей из США по 147 специальностям готовы ответить на ваши вопросы или предложить вам совет, рецепты и многое другое. Получите помощь сейчас:

49-летний участник спросил:

25-летний опыт работы в ортопедической хирургии

Да: Да, молоко действительно содержит небольшое количество креатина. Однако лучшие пищевые источники креатина — это мясо и рыба.

25 лет опыта Внутренняя медицина

Я верю, что да.: Хотя Muscle Milk действительно является протеиновой добавкой, я считаю, что некоторые его версии содержат креатин. Присмотритесь к магазинам. И помните, что не следует превышать 5 граммов … Подробнее

38-летний участник спросил:

30-летний опыт Холистическая медицина

Белок: Да, их можно смешивать безопасно.

27-летний мужчина спросил:

45 лет опыта Семейная медицина

Да, если вы терпите: это высокие дозы. Но если вы терпите это нормально.

33-летний участник спросил:

29 лет опыта Внутренняя медицина

Наращивание мышц: креатин — популярная добавка среди культуристов, которые пытаются увеличить мышечную массу.Перед использованием проверьте другие ингредиенты. Избыточная крема … Подробнее

38-летний участник спросил:

14-летний опыт Физическая медицина и реабилитация

Сначала нагрузочная доза: сначала следует ввести ударную дозу, а затем обычную суточную дозу. Следуйте инструкциям на продукте, но всегда сначала посещайте своего врача, чтобы … Подробнее

43-летний участник спросил:

29 лет опыта Внутренняя медицина

В зависимости от: креатин — популярная добавка среди бодибилдеров и бодибилдеров; спортсмены, пытающиеся набрать мышечную массу.Перед использованием проверьте другие ингредиенты. Ex … Подробнее

20-летний мужчина спросил:

Опыт 11 лет Общая практика

Да: это опасно принимать, не запивая большим количеством воды. Креатин обезвоживается, и ваша темно-желтая моча является признаком обезвоживания, поэтому пейте больше … Подробнее

18-летний мужчина спросил:

Опыт 33 года в ортопедической хирургии

Противоречиво !: Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать креатин или креатиновые добавки. Использование креатина спортсменами средней школы и колледжа (особенно.Футбол и легкая атлетика … Подробнее

Мужчина 45 лет спросил:

Опыт работы 52 года Ревматология

Один раз в день: Один раз в день, желательно перед силовой тренировкой. Не переусердствуйте с этой добавкой.

врачей из США по 147 специальностям готовы ответить на ваши вопросы или предложить совет, рецепты и многое другое. Получите помощь прямо сейчас:

Можно ли смешивать и принимать креатин и белок вместе?

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Креатин и белок — две самые популярные добавки на рынке — возможно, вы даже принимаете обе — но как насчет , смешивающего креатин с белком ?

Это вопрос, на который вам нужны ответы, если вы хотите нарастить мышцы и улучшить свое телосложение. Сегодня мы собираемся предоставить всю информацию, необходимую для добавления креатина и протеиновых коктейлей в свой рацион.

Креатин и белок: общие цели и механизмы?

Основная причина, по которой вы собираетесь принимать протеин и креатин, — это восстановление и увеличение мышечной массы.

Перекрывающиеся цели в этой комбинации креатина и сывороточного протеина являются ключевыми. Это то место, где вам нужно искать лучшие результаты при смешивании креатина с сывороткой.

Лейцин и увеличение мышечной массы

Лейцин является одной из важнейших аминокислот и звездой добавки BCAA.

Потребление лейцина — одна из основных причин, по которой нам нужен белок в нашем рационе. Это важная часть процесса наращивания мышц.

Прелесть этого в том, что эффективная протеиновая добавка, такая как сыворотка или смесь растений, должна обеспечивать около 6 граммов лейцина.Эта высокая концентрация эффективна для увеличения мышечной массы и поддержки восстановления.

Креатин тоже отлично подходит для этого процесса. Он снижает окисление лейцина, который поддерживает поддержание мышечной массы, а длительный прием добавок улучшает синтез мышечного белка.

Общий эффект заключается в том, что комбинирование протеина и креатина предотвращает потерю мышечной массы в краткосрочной перспективе и способствует увеличению мышечной массы в долгосрочной перспективе . Очевидно, есть причина, по которой они составляют основу любого стека добавок для бодибилдинга.

The Point of Whey: почему креатин помогает

Также важно понять, почему многие люди используют сыворотку, а не казеин для своих протеиновых коктейлей: это быстро.

Смысл коктейля из сывороточного протеина — обеспечить организм быстро усваиваемыми белками, когда они ему больше всего нужны. В краткосрочной перспективе это дает некоторые умеренные преимущества.

Креатин помогает улучшить регидратацию клеток и восстановление запасов энергии после тренировки. Это может быть полезно независимо от сыворотки, но в сочетании они дают отличный восстановительный напиток после тренировки.

Если вы хотите быстро ускорить восстановление и почувствовать себя лучше после тренировки, смешивание сыворотки и креатина может стать для вас преимуществом.

Synergies: Почему сочетание креатина и сыворотки ускоряет восстановление

Есть также данные, свидетельствующие о том, что совместное употребление сыворотки и креатина имеет некоторые положительные эффекты.

Совместное употребление сывороточного протеина и креатина дает очевидные преимущества всего за 6 недель. Увеличение мышечной ткани и выполнение упражнений было значительно больше, чем при использовании плацебо.Ясно, что вы не хотите быть группой плацебо!

Исследования по-прежнему показывают, что выполнение упражнений и другие факторы имеют огромное значение. Совместное употребление сыворотки и креатина даст вам лучший шанс нарастить мышцы, но это бесполезно без эффективных упражнений.

Часто задаваемые вопросы о смешивании креатина и сыворотки

Могу ли я добавить креатин в протеиновый коктейль?

Да — и вам, вероятно, следует .

Это отличный способ надежно и примерно в одно и то же время ежедневно принимать креатин.

Добавление креатина в протеиновый коктейль также поддержит синергизм между ними, о чем мы упоминали выше.

Когда принимать креатин и сывороточный протеин?

Лучшее время для сочетания креатина и сыворотки — после тренировки. Послетренировочный коктейль, содержащий протеин и креатин, предотвращает разрушение мышц, помогает пополнить запасы энергии и ускоряет восстановление.

Креатин помогает улучшить регидратацию и восстановить энергетический баланс, а белок запускает процессы восстановления.Вы также должны получать углеводы, например, циклическую декстрозу, для ускорения восстановления.

Как следует принимать креатин и сывороточный протеин вместе?

К счастью, сыворотка и креатин довольно растворимы. Креатин — особенно в микронизированной форме — легко всасывается в большинстве жидкостей.

Сыворотка сложнее смешивать, поэтому обязательно используйте хорошее соотношение жидкости и порошка. Лучшее количество креатина составляет около 3 г, но вы можете принимать его с завтраком и после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Просто смешайте одну-две мерных ложки сыворотки с 3 г креатина в молоке, воде или других жидкостях и выпейте .

Если вы принимаете таблетки креатина, их также можно сочетать с сывороткой. Это просто — принять таблетку в обычном режиме и запить ее протеиновым коктейлем, а не водой.

Заключительные примечания: Результаты комбинации протеина и креатина

Совместное употребление сыворотки и креатина не имеет большого значения для ваших тренировок или результатов. Эта комбинация дает некоторые скромные преимущества, но они относительно дешевы и эффективны независимо друг от друга.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.