На сколько можно похудеть за месяц максимально: На сколько килограмм можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Главное правило похудения:

Для того, чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете за день. 

Оптимальный вариант — худеть в неделю на 1 кг, чтобы не навредить и сжигать именно жира, а не терять мышцы и воду.

Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.

Различные подходы к похудению

Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.

1. Контролируйте суточное потребление калорий

Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.

Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!

2. Разберитесь с программой тренировок

Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.

Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.

Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.

Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.

3. Ешьте правильные продукты

Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.

Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения.

Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.

Как поставить реалистичные цели в похудении

Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы. Большинство людей может с легкостью похудеть на 5 килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и 7-8 килограмм. Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход — это слишком большой стресс для организма.

Человеку, весящему 100 килограмм похудеть на 5 кг за 1 месяц гораздо проще, чем тому, кто весит 60. Но для среднестатистического худеющего 3-5 кг в месяц вполне достижимая цель.

Все что вам потребуется — это регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Нереалистичные цели — залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет.

Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.

Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир.  Для того, чтобы худеть на 500 грамм в неделю нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше. Но все не так просто. Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды.

Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми — не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе — помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности.

Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высокоинтенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.

Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.

Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на 5-10% от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.

Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.

Все дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом серьезных нарушений пищевого поведения. А подобная операция вынуждает пациентов есть медленнее и наедаться меньшим количеством пищи.

Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.

Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.

Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.

Еще больше советов о том, как похудеть

Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

1. Откажитесь от вредных перекусов

У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.

Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

2. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня

Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.

Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

3. Спрячьте весы

Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.

Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

4. Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.

Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

Выводы

Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.

Похудение и сохранение здорового веса — это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес — это всего лишь цифра, гораздо важнее — ваше здоровье.

Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса. Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.

Источники:

• http://www.healthline.com/health/food-nutrition/weight-loss-in-a-month
• https://www.healthyfoodtribe.com/how-much-weight-can-i-lose-in-1-month/

На сколько можно похудеть за месяц? – Женские Вопросы

…

Похудение – тема, актуальная для многих. Люди всегда обеспокоены своим здоровьем, но в большей мере их волнует собственная внешность. Именно поэтому немалой популярностью пользуется так называемое быстрое похудение, к которому относятся экспресс-диеты, сушка тела, голодание, употребление пищевых добавок, чаев и таблеток для похудения.

Суть всех этих способов в том, чтобы потерять максимум веса за минимум времени, но никаких предупреждений, насколько это может навредить здоровью, часто нет. Не говоря о том, что чем быстрее проходит похудение, тем стремительнее после него снова набирается вес даже больше исходного, стоит только перейти на менее жесткую диету или снизить темпы тренировок. В самом деле, не проще ли изначально начинать «сгонять» лишний вес разумными темпами и безопасными методами, которые принесут исключительно пользу? На сколько можно похудеть за месяц, не нанося при этом вред здоровью?

Какое похудение может считаться безопасным?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вначале следует определить, какие проблемы могут принести чрезмерно строгие диеты и чересчур изнурительные физические нагрузки. К отрицательным последствиям слишком быстрой потери веса относятся:

• болезни внутренних органов, включая сердце;

• нарушение обмена веществ;

• обезвоживание;

• проблемы с ногтями и зубами;

• потеря упругости кожи;

• вялость и слабость;

• проблемы с концентрацией внимания и памятью;

• стремительный набор веса в исходном или даже большем количестве сразу после прекращения диеты.

Образ, который представляется, мало похож на идеал стройности и здоровья, не так ли? В погоне исключительно за внешней красотой люди часто вредят себе, причем порою исправить их ошибки становится не под силу даже специалисту. Безусловно, большинство не обращается к врачам за тем, чтобы им назначили индивидуальную диету и подобрали безопасный комплекс упражнений, предпочитая ориентироваться на средства массовой информации и рекомендации знакомых. Для того, чтобы хоть как-то взять под контроль увлечение похудением, которое в итоге может привести к серьезным пищевым расстройствам, медики разработали ряд общих для любой диеты рекомендаций:

• потребление от 1,5 до 2 литров воды (именно простой воды, а не любой жидкости) в сутки;

• умеренные физические нагрузки, которые не истощают организм, а помогают ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу;

• контроль максимально допустимой потери веса;

• максимально разнообразный рацион;

• употреблением витамин при необходимости;

• регулярные прогулки на свежем воздухе.

Таким образом, уже вырисовывается схема похудения, которая может считаться безопасной и даже полезной: потребление большого количества воды, щадящий режим тренировок, разнообразное питание и контроль теряемого веса. На последнем аспекте стоит остановиться дополнительно.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Большинство людей любит быстрые и заметные результаты, не обращая внимания на то, какой ценой они достигаются. Так, есть множество быстрых диет, которые обещают помочь сбросить от 5 до 11 килограмм за неделю. Звучит заманчиво, но возможны ли такие результаты на самом деле? А главное – принесут они пользу или вред?

Среди врачей нет единогласного мнения, какая потеря веса за неделю и за месяц может считаться безопасной. Конечно, любой ответит, что лишний вес вообще лучше не набирать, но если уж так случилось, то ведь должен быть какой-то выход из ситуации! Кто-то из медиков считает, что оптимально будет «сгонять» от 0,5 до 1 кг в неделю и, таким образом, терять 2-3 килограмма в месяц. Надо отметить, что достигнуть этого будет не так сложно и такое похудение не будет мучительным и полным ограничений, что тоже имеет большое значение. Психологически худеющие должны быть настроены на успех и быть увлечены своим здоровьем, а не чувствовать себя подавленными и обиженными тем, что рацион приходится ограничивать.

Многие диетологи рекомендуют рассчитывать оптимальную целевую потерю веса за неделю (то есть ту, на которую нацелен худеющий человек и которой добивается) в процентах, а не в килограммах. В среднем желаемый результат должен составлять 1% от исходного веса в неделю. Это вполне разумно, ведь кто-то может просто хотеть сбросить парочку набранных за праздники килограмм, а кто-то может иметь серьезные проблема из-за большого избыточного веса – цифры для этих людей будут разные. За месяц можно похудеть на 3-4% потери массы тела от исходной.

Всегда ли теряется тот вес, который нужен?

В целом, можно разделить вес человека, который худеет, на мышечную массу и на жировую. Бороться нужно, конечно же, со второй. Однако человеческий организм устроен таким образом, что при соблюдении более или менее строгой диеты с существенным ограничением рациона первыми «сгорают» именно мышцы. А вот как раз жировая ткань уходит очень медленно и тяжело. Причем частенько, глядя на весы на вторую или третью неделю диеты, мы с неудовольствием замечаем, что процесс потери веса пошел куда как медленнее, чем раньше. Дело в том, что за первую неделю цифры на весах меняются так стремительно из-за потерь жидкости и мышечной массы. И только после этого начинает исчезать жир как таковой, вот только у него дело идет куда тяжелее.

Говоря о потерях жидкости, следует помнить о том, что обезвоживание крайне опасно для организма. В любое время, вне зависимости от того, придерживаемся мы диеты или нет, следует потреблять около 1,5 литров воды в день. Причем, врачи говорят именно о воде, а не напитках, многие из которых, напротив, обладают мочегонным или потогонным действиями. Так, липовый чай провоцирует потоотделение, а кофе, чай и алкоголь являются скорее мочегонными средствами, чем утоляющими жажду. В то же время, существует и такая проблема как застой жидкости, при которой явно заметны проблемы с метаболизмом и требуются средства с дренажным эффектом.

На чем основывается безопасная потеря веса?

Цифры от 0,5 до 1 килограмм потерь веса за неделю называются диетологами потому, что такие темпы похудения легче поддерживать длительное время. Проблема того, что месяц человек активно занимается диетами и физическими упражнениями, а потом снова возвращается к обычному стилю жизни и питанию, достаточно распространена. В результате такой ошибки вес не просто возвращается – достаточно часто он переваливает за ту отметку, которая была стартовой. Для того, чтобы похудеть и в дальнейшем держать себя в хорошей форме, следует менять режим питания и физических тренировок не на короткий период, а навсегда. Если при этом оставлять рацион разнообразным, заниматься спортом на свежем воздухе и проводить свободное время активно и весело, то здоровый образ жизни будет не мучение, а сплошным удовольствием.

Безопасное похудение основывается не нам простом сжигании массы за счет голодания или изнурительный физических нагрузок. В его основе лежит здоровый и быстрый обмен веществ. Метаболизм должен быть правильным, и хорошие диеты, благодаря которым можно похудеть за месяц на 4-5% веса, первым делом направленны именно на его активацию. Помочь в этом могут и определенные комплексы физических упражнений, которые буквально «запускают» обмен веществ, который застоялся, тем самым позволяя терять жировую массу, но не мышечную. Таким образом, безопасное похудение – это такое, которое делает здоровым и счастливым, придавая уверенности не только в собственных красоте и неотразимости, но и в своей внутренней силе.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда

На сколько кг реально можно похудеть за месяц без вреда здоровью. Рубрика: Похудение. Сколько мы можем потерять за 7 дней. Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше.  На сколько кг можно похудеть за неделю: в поисках правильного метода.

Что только не обещают предприимчивые дельцы, готовые заработать на вашей фигуре – минус 5, 10, даже 15 кг за семь дней. Есть ли доля правды в этих заверениях?. Похудение с помощью правильного питания: сколько получится сбросить за месяц? Эффективно подкорректировать фигуру поможет правильное питание.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья и от чего зависят результаты интересует многих женщин, планирующих надолго расстаться с избыточным весом. Диетологи утверждают, что на быстрые результаты даже с идеальным рационом рассчитывать не стоит — в неделю будет уходить всего 1–1,5 кг.

При похудении с применением правильного питания придется потратить время на составление меню, запускающего процесс потребления организмом энергии из жировых. Содержание. На сколько кг можно похудеть за месяц? Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Виды диет. Вегетарианская.  Полезное видео. На сколько кг можно похудеть за месяц? В настоящее время очень популярны различные диеты, благодаря которым возможно скинуть пару – тройку килограмм, но увы, все вернется вдвойне. Скидывать вес необходимо правильно, подходя к процессу с умом и осторожностью. Для отличных результатов необходимо правильное питание с расчетом суточной нормы калорий для похудения с небольшим дефицитом в %. Но вы должны быть готовы – результаты не будут мгновенны.

Не навреди: специалисты рассказали, на сколько килограмм можно похудеть за один месяц без вреда для здоровья. Фото Фото: helpbirds.ru Каждая из нас хотя бы раз сидела на диете или подумывала о том, что стоит немного похудеть.  Данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США говорят о том, что грамм за одну неделю это оптимальный вес, от которого можно избавиться.

Путём простых подсчётов мы понимаем, что за месяц комфортной и безопасной будет потеря 1,,5 килограмм.  Если человек быстро похудел за короткий срок это говорит скорее о том, что он потерял большое количество воды. Как следствие нарушается минерализация костей и мышц. Сколько килограмм можно сбросить за 1 месяц или 2 месяца без вреда для здоровья и как максимально можно снизить вес тела за один месяц.  На сколько кг можно похудеть за месяц.

Если вашей задачей является быстрое похудение за месяц, помните, всё зависит от того, сколько времени вы набирали лишние килограммы, какой образ жизни вели и как при этом питались.

Содержание. На сколько реально можно похудеть за месяц? Сколько можно сбросить без спорта на правильно питании за месяц? На вегетарианском питании. На белковой диете.

Не навреди: специалисты рассказали, на сколько килограмм можно похудеть за один месяц без вреда для здоровья. Фото Фото: helpbirds.ru Каждая из нас хотя бы раз сидела на диете или подумывала о том, что стоит немного похудеть.  Данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США говорят о том, что грамм за одну неделю это оптимальный вес, от которого можно избавиться.

Путём простых подсчётов мы понимаем, что за месяц комфортной и безопасной будет потеря 1,,5 килограмм.  Если человек быстро похудел за короткий срок это говорит скорее о том, что он потерял большое количество воды. Как следствие нарушается минерализация костей и мышц. Разбираемся на сколько можно похудеть за определенный срок? Какой темп похудения не навредит здоровью? Какой дефицит калорий нужен для того, чтобы скинуть.

На сколько можно похудеть в течение месяца? Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю.

Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса. На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира.  Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил: Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара.

Похожее:

На сколько можно похудеть за месяц? | Блогер Jill_Morris на сайте SPLETNIK.RU 28 марта 2014

Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческие методы для похудения. К сожалению, нет какой-нибудь чудодейственной таблетки или же супер-упражнений, которые помогут вам максимально быстро избавиться от лишнего веса таким образом, чтобы ваши эксперименты над своим телом прошли без вреда для здоровья. Но все же есть некоторые способы, которые могут дать положительный результат (хоть и незначительный) на протяжении месячного курса похудения. Давайте рассмотрим эффективность нескольких из них.

Можно ли похудеть, если бегать по утрам?

Мой ответ — можно. Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же  увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.

Бег полезен тем, что во время занятий в вашем организме усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, выводятся негативные вещества и очищаются стенки кишечника. Бегом могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с сердцем, предварительно проконсультировавшись по этому поводу со своим врачом.

Чтобы занятие данным видом спорта было действительно эффективным, вам необходимо совершать пробежки в течении 40 минут, не меньше. Кроме этого, около 10 минут вы должны потратить на разогрев мышц, совершая некоторые упражнения ( махи ногами,  поворот туловища, приседания, наклоны и тому подобное). Таким образом вы подготавливаете свой организм к физическим нагрузками и уменьшаете шанс получить какую-нибудь травму во время занятий бегом.

Так что подберите себе удобную пару обуви и вперед, совершать пробежки по дорожкам стадионов, парков или же тротуаров улиц вашего района. Помните, что нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к такому стрессу.

Можно ли избавиться от лишнего веса, если не есть после 6?

Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и занимаетесь активно физическими упражнениями, тогда да, вы сможете похудеть, исключив один прием пищи после 18.00. Но количество потерянных килограммов зависит от особенностей вашего организма. В среднем потеря веса может кол:)ться от 4 до 10 кг за месяц. Если же будете есть все подряд и валяться на диване целыми днями, то никакие ограничения в еде после 18.00 вам не помогут.

Кстати, а кто сказал, что нельзя есть именно после 6? Я думаю, что такое ограничение можно использовать только тем людям, которые ложатся спать в 9 вечера. Если же вы бодрствуете до полуночи, то от употребления пищи после 18.00 отказываться вам нельзя. Вам же надо откуда-то брать энергию для своей жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу. 

Можно ли похудеть, если сидеть на правильном питании?

Эффект от такого способа снижения веса будет не таким поразительным, как хотелось бы. Дело в том, что похудение с помощью питания происходит чуть медленнее и результаты проявляются постепенно. Но даже за месяц использования данной методики можно увидеть некоторые результаты в виде потери 2-4 лишних кг. Важно помнить, что на скорость потери килограммов влияет ваш возраст  и ваш вес.

Рецептов для похудения сейчас очень много. Специалисты многих женских сайтов и модных журналов советуют «сидеть» на гречке, на кефире и прочих продуктах, которые якобы благоприятно влияют на процесс снижения веса. Лично я считаю, что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание. Да, сначала к нему привыкнуть очень сложно, но результаты данный метод дает очень хорошие. Также советую увеличить в своем рационе употребление фруктов и овощей в сыром виде, что также позитивно влияет на организм человека. Проверено на себе.

Есть ли шанс сбросить лишний вес, если пить имбирный чай?

Если применять данный напиток в комплексе с придерживанием принципов правильного питания, тогда да, шанс похудеть есть. Правда, эффект будет незначительный, до 3-4 килограммов, но и это хороший результат, верно?

Во время употребления имбирного чая а организме улучшается обмен веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения. Также данный продукт способствует очищению человеческого тела от токсичных веществ, что позитивно сказывается на нашем здоровье. Так что пейте этот напиток спокойно. Только не переусердствуйте. Как говорится в народе, все хорошо, что в меру.

Можно ли похудеть с помощью голодания?

Я думаю, что с помощью данного способа сбросить лишние килограммы можно. Некоторые худеющие за 5 дней голодовки теряли от 3 до 5 кг. Но данный способ очень опасный для здоровья и лучше перед его использованием проконсультироваться со своим терапевтом. Тем более, что без предварительной подготовки вам очень сложно будет выдержать такое испытание. Кстати, сам процесс похудения с помощью данного метода должен проходить под строгим наблюдением врача, чтобы избежать негативных последствий.

Ну вот и все. Надеюсь, мой обзор популярных способов снижения веса вам будет полезным.  Единственное, о чем хочу вас попросить, берегите свое здоровье. Перед очередным экспериментом над своей фигурой подумайте дважды, стоит ли игра свеч. Лучше уж пусть потеря веса будет менее стремительной, зато опасность навредить своему организму вы сведете к минимуму.

На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья

Если женщина села на диету и усиленно качает пресс, значит, через неделю ей ехать на море. К сожалению, только значимые даты заставляют большинство дам обращать внимание на свой лишний вес. Однако мало кто задумывается, на сколько можно похудеть за неделю в действительности. Прогнозы диет и реальные результаты редко совпадают, чему есть несколько объяснений.

На сколько максимально можно похудеть за неделю?

Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания. Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от нескольких аспектов:

• Изначальная масса. Дамы с весом более 100 кг при очень жестких ограничениях вполне могут потерять и до 10 кг, если же женщина, девушка весит в пределах 60 кг, то максимальный отвес едва превысит 3 кг. Но в среднем, насколько можно похудеть за неделю в процентном соотношении составляет 5% от первоначальной массы.
• Пол. Согласно научным данным, мужчины теряют вес быстрее, что обусловлено метаболизмом, который у мужского пола на 10% быстрее.
• Возраст. После 45–50 лет количество мышц уменьшается, а жировая прослойка увеличивается, что провоцирует замедление обменных процессов. Поэтому молодые особы худеют быстрее, чем люди, преодолевшие сорокалетний рубеж.
• На сколько максимум можно похудеть за неделю, напрямую зависит от дефицита калорий. Чем он больше, тем интенсивнее происходит потеря веса.
• Продолжительность сна. Согласно научным исследованиям, люди, которые спят по 8 часов теряют больше липидов в сравнении с теми, кто тратит на сон лишь 6 часов.
• Длительность диеты. Начальный этап у большинства людей сопровождается существенной потерей веса. Но впоследствии, когда организм адаптируется к новому питанию, режиму он начинает более экономно расходовать свои запасы, снижение массы тела замедляется, а в дальнейшем может и вовсе наступить эффект плато – когда, невзирая на ограничения, вес стоит на месте. Поэтому результаты первой, второй и последующих недель будут различаться.

Резюмируя, можно прийти к выводу, что за семидневный срок возможно похудеть на 5 кг, а при большой массе тела и на 10 кг. Но это не будет означать, что потеряно такое же количество жира.

План питания для похудения на месяц

Чтобы перейти на правильное питание, вам понадобится план действий. Через некоторое время ваш организм выработает график, будет сам напоминать аппетитом о необходимости приема пищи. Пока идет привыкание, ешьте в определенное время. Вам понадобится дневник питания, в который занесете все съеденные продукты. Отмечайте вес, чтобы знать от скольких килограммов удалось избавиться, какой минус в объемах у вас получился.

Правильное питание на месяц для похудения требует обязательного предварительного планирования. Программа предусматривает частое дробное питание. Меню нужно составлять заранее, с учетом потребностей организма. Калорийность и объемы порций, потребность в тех или иных продуктах в меню зависят от таких факторов:

• пол: мужской или женский;
• физические нагрузки и активность в течение дня;
• возраст.

Для женщин

Когда составляется программа питания для похудения для женщин, диетологи советуют следовать совету: «Меньше калорий, больше полезных веществ». Для молодых девушек важно насытить меню большим количеством фруктов. В зрелом возрасте такими продуктами не стоит злоупотреблять, но лучше увеличить количество кальция. В программу для похудения женщин непременно включаются продукты с витамином Е и фолиевой кислотой.

Для мужчин

Когда правильным похудением занимается представитель сильного пола, следует учесть факторы, из-за которых программа правильного питания для мужчин несколько отличается от женского варианта. Калорийность питания должна быть выше, ведь расход энергии мужчин больше, чем у противоположного пола. Для программы в среднем требуется 3500 калорий.

Для подростков

Низкокалорийные диеты и разгрузочные дни вредны для растущего организма, потребность которого в витаминах, микроэлементах и других питательных веществах велика. Правильное питание для похудения подростка представляет собой сбалансированное и разнообразное меню. Для похудения в подростковом возрасте нужно избавиться от быстрого питания, сладких газировки и высококалорийных продуктов, перейти на дробный рацион. Калорийность потребляемой пищи зависит от активности худеющего, максимально – для юношей – 2800 ккал, для девушек – 2400 ккал.

Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?

Таким вопросом чаще задаются люди, только ставшие на стезю похудения. Мало – понятие субъективное. Кто-то считает, что ест маленькими порциями, но не замечает количества съеденной еды в промежутках между основными трапезами. Большое значение имеет и способ приготовления пищи – калорийность одного и того же продукта будет сильно отличаться в зависимости от того, сварили его или зажарили в масле.

Четкую картину может дать только подсчет калорий. В Сети часто фигурируют методики 1000 ккал, 1200 ккал, 1500 ккал. Последний вариант самый оптимальный. Потеря веса при таких лимитах варьирует в пределах 700 г–1 кг за день, за неделю до 5 кг. Но результаты также у всех будут разниться в зависимости от возраста, исходной точки, физической активности.

На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира

Большинство быстрых методик похудения предполагают детокс-эффект. Из организма выводятся избытки жидкости, застоявшиеся каловые массы, что никак не связано с жиросжиганием. Также происходит снижение веса за счет потери мышечных тканей, а при дефиците белка она сжигается в разы интенсивнее.

На заметку! Чтобы потерять 1 кг жира, необходимо израсходовать 7700 ккал.

Даже если организм перевести в режим абсолютной голодовки, для сжигания 1 кг жира ему понадобится 4–5 дней. Если же создать ежесуточный дефицит калорий в 500 единиц, за неделю человек потеряет приблизительно 500 г жира, при этом отклонение стрелок весов составит 2 кг.

Если говорить о процентном соотношении, то доля жира на каждый потерянный килограмм не превышает 16%. Согласно наблюдениям, интенсивное жиросжигание начинается только на 10–15 дней после старта.

Популярные диеты: на сколько можно похудеть за 1 неделю?

Количество диет исчисляется тысячами. Одни рекомендуют составлять рацион на основе белковых блюд, вторые из углеводов, третьи предлагают чередование, отказ от соли или какой-то группы продуктов. Рассмотрим самые популярные методики.

Белковая диета

Основная концепция – включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов: морепродукты, постное мясо, рыбу, творог, яичный белок, бобовые и максимально сократить углеводы. К таковым относятся диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и множество других. Может различаться количество разрешенных углеводов, но главный принцип остается неизменным.

Преимущества белковых диет:

• потеря веса до 3–5 кг в неделю;
• максимально сохраняются мышечные ткани;
• белковые продукты дают хорошее насыщение.

Недостатки:

• большое количество противопоказаний;
• недостаток углеводов становится причиной слабости, головокружений, мигрени, снижения работоспособности, мозговой деятельности;
• избыток белковой пищи провоцирует запоры, развитие подагры, появление ацетонового запаха изо рта.

Лепестковая диета

Ест два варианта – 6 и 7 лепестков, их количество указывает на продолжительность диетического курса. На сколько можно похудеть за неделю – от 2 до 6 кг.

Модель питания представляет собой комплекс монодиетических дней:

• рыба;
• овощи;
• птица;
• злаки;
• творог;
• фрукты;
• исключительно вода (седьмой день в варианте 7 лепестков).

По сути, это чередование белковых и углеводных дней. Менять местами позиции не рекомендуется. Для повышения настроя и мотивации необходимо соорудить бумажный цветок с 6 или 7 лепестками. Каждый подписывается в соответствии с меню дня. По окончании этого дня лепесток отрывается.

Из преимуществ такого подхода можно выделить следующие:

• нет необходимости изучать длинные списки разрешенных и запрещенных продуктов, так как меню одного дня предполагает употребление сугубо одной группы провианта;
• импровизированная ромашка, прикрепленная на видном месте, визуально демонстрирует прогресс;
• существенный отвес;
• бюджетный набор продуктов.

Овощные и фруктовые диеты

Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса.

Бессолевая диета

Полный отказ от соли обеспечивает еженедельный отвес до 3–5 кг. Но отсутствие соли никаким образом не отражается на сжигании жиров. Поэтому уходит только вода.

Меню правильного питания для похудения на месяц

Для достижения идеальных форм вам не придется голодать, ведь вам известны секреты программы здорового питания. Уже через месяц ваши знакомые удивятся результатам, а еще через несколько недель перестанут узнавать вас на фото. Меню на месяц для похудения состоит из вкусных продуктов, которые можно запечь, тушить, варить или есть сырыми.

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Последствия быстрого похудения

Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с «товарищами». Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела.

Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида.

Вопросы к специалистам

Профессиональные диетологи и фитнес-тренеры знают много секретов, облегчающих похудение. Мы попросили их ответить на самые популярные вопросы девушек.

Основная ошибка, которую совершают девушки, решившие заняться спортом, – длительные нагрузки и голодание. Тренировки по 2-3 часа не приносят пользы для похудения. Организм переутомляется и бережёт жировые отложения впрок.

1. Кушайте за 2 часа до занятий и через полчаса после окончания. Поступившие продукты обеспечивают энергией и способствуют быстрому восстановлению. Питайтесь небольшими порциями со сбалансированным количеством жиров, углеводов и белков.
2. Контролируйте дыхание. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Начинайте занятия с разминки, потом переходите к силовым нагрузкам, а в конце выполняйте интенсивные упражнения: бег, аэробику.
3. Оптимальная продолжительность тренировки 40-60 минут. В это время полезно менять темп нагрузки. Наращивайте скорость в течение минуты, возвращайтесь к обычной скорости на 90 секунд и повторяйте последовательность. Такая стратегия повышает потребление кислорода, активирует метаболизм и позволяет быстрее сжигать калории.

Питаясь правильно и занимаясь спортом, за 3 месяца вы уберёте значительную часть жировой прослойки и повысите упругость кожного покрова. Усиливают жиросжигание некоторые продукты. Включите в рацион:

• Грейпфруты;
• Ананасы;
• Постное отварное мясо;
• Морскую рыбу;
• Кефир.

Как считать калории

Чтобы взять под контроль питание, заведите дневник и записывайте туда всё, что съедаете за день во время диеты. Каждому человеку нужно определённое количество калорий для поддержания жизнедеятельности. Норма зависит от обмена веществ, возраста, роста, веса и дневной активности.

Чтобы определить скорость метаболизма, воспользуйтесь простой формулой для женщин: 9,99 * вес ( кг) 6,25 * рост ( см) – 4,92 * возраст – 161. Для выяснения суточного количества калорий полученный результат умножьте на коэффициент своей физической активности.

1. При отсутствии нагрузок он 1,2.
2. Небольшая активность — 1.375.
3. Тренировки несколько раз в неделю — 1.46.
4. Интенсивные нагрузки — 1,55.
5. Ежедневные спортивные занятия и активный образ жизни — 1,72.

Результат вычислений — норма ккл для поддержания веса. Отнимите от произведения 20% и получите то количество ккл, при котором вес будет уменьшаться.

Суточную норму калорий распределяйте: 30% на белки, 40% на углеводы, 30% на жиры. В 1 г белка — 4 ккл, жира — 9 ккл, углевода — 4 ккл.

На сколько кг в неделю можно худеть, не причиняя вреда здоровью?

Диетологи настойчиво советуют худеть не более, чем на 4–5 кг в месяц. Это позволит составить сбалансированный рацион: организм будет получать все необходимые нутриенты и микроэлементы, избежать появления дефектов кожи — растяжек, обвислостей, потери тургора и эластичности.

Правила безопасного похудения:

1. Рассчитать индивидуальную норму потребления калорий. Для этого можно воспользоваться приложением на телефоне или калькулятором для ПК. Формула учитывает рост, вес, возраст и пол, уровень физических нагрузок. От полученной цифры следует отнят 10–15 %. Это и будет норматив ежедневного калоража для безопасного похудения.
2. Прислушаться к рекомендациям диетологов и употреблять не менее 2–2,5 л жидкости в день. Вода способствует выведению токсичных соединений, которые образуются в результате расщепления липидов. Также, если пить воду за 20–30 минут до трапезы, объемы съеденных порций автоматически сократятся.
3. В меню должны бы и белки, и жиры, и углеводы. Достаточное употребление протеинов позволяет не потерять мышечную ткань в процессе похудения, быстрее сжигать жировые депо, также белки являются строительным материалом для всех клеток.
4. Углеводы разделяются на быстрые и медленные. К первым относятся продукты с содержанием сахара, пшеничной муки. Это сладости, кондитерские изделия. Такие углеводы следует минимизировать. А вот медленные, они же сложные, приносят пользу при похудении. Они обеспечивают длительное чувство сытости, содержат пищевые волокна, которые улучшают работу ЖКТ, способствуют естественной эвакуации продуктов жизнедеятельности, токсичных соединений. Сложные углеводы – растительная пища, крупы, фрукты, овощи.
5. Жиры также играют важную роль в снижении веса. К полезным относятся нерафинированные растительные масла (в ограниченном количестве), жир, содержащийся в рыбе, орехах, авокадо, семечках.
6. Отказ от пустых калорий — джанк-, фаст-фуда, сладких газировок, кондитерских изделий.
7. Свести к минимуму употребление жареных блюд, отдавать предпочтение таким способам термической обработки, как запекание, тушение, варка.
8. Безопасное похудение предполагает также ограничение употребления алкогольсодержащих напитков. Несмотря на то, что калорийность того же пива, сопоставима с молоком, хмельные напитки пьются в больших объемах, а также провоцируют сильные приступы голода.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Принципы правильного питания

Когда вы решите придумать меню правильного питания на месяц, чтобы начать новую, здоровую жизнь, вначале изучите правила питания для похудения. Они могут показаться сложными, но при правильной мотивации вы быстро освоите схему и режим, который нужно соблюдать. К основам правильного питания относят такие пункты:

1. Меню в течение месяца должно быть разнообразным, сбалансированным, дробным.
2. Продукты использовать только свежие, чтобы еда содержала максимум полезных веществ.
3. В основе рациона должны быть овощи и фрукты.
4. Некоторые продукты не сочетаются между собой, об этом нужно помнить, когда составляется программа правильного питания для похудения на месяц.
5. В зимние месяцы увеличивать количество белковой и жиросодержащей продукции.
6. Правильно рассчитывать суточную калорийность. Для этого можно воспользоваться онлайн калькулятором.
7. Пить около двух литров воды ежедневно.

Программа правильного питания, разработанная для похудения, требует отказа от целого ряда вредных блюд. Если вы решили сменить образ жизни на здоровый, то вам нужно исключить продукты, которые нельзя есть при похудении:

• сдобная выпечка, пирожные, сахар, конфеты;
• сладкие газированные и алкогольные напитки;
• жирные, соленые, копченые блюда;
• кетчуп, майонез;
• полуфабрикаты;
• жирное мясо, рыбу, колбасные изделия.

Если Вы приняли твердое решение расстаться с лишними килограммами и пополнить ряды приверженцев ЗОЖ, имейте в виду, что ПП основывается на следующих правилах:

1. Дробное питание, т.е. перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов. Иначе организм начнет запасать жиры впрок.
2. Количество потребляемых Ккал в сутки рассчитывается индивидуально, в зависимости от Вашей активности. Отсутствие достаточной физической нагрузки зачастую является ответом на вопрос: почему не получается похудеть при правильном питании.
3. Распределение калорий выглядит следующим образом:

• завтрак – 30% суточной нормы;
• обед – 35%;
• ужин – 20%;
• перекусы между основными приемами пищи – 15%.

1. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и важных микроэлементов.
2. В разгрузочных днях нет необходимости.
3. Оптимальное соотношение БЖУ:

• белки – 25%;
• жиры – 20%;
• углеводы – 55%.

1. Потребление воды – не менее 2-х литров в день.
2. Отказ от фаст фуда, жаренного, соленого, консервов и другой вредной пищи.
3. Сладкое можно есть до12 часов, отдавая предпочтение фруктам и ягодам.

• В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать крупы, так как медленные углеводы – незаменимый источник энергии.

Сколько веса можно сбросить за месяц Эксперты

Большинство экспертов сходятся во мнении, что безопасное и устойчивое количество веса, которое можно сбросить за неделю, составляет от одного до двух фунтов, но это не обязательно означает восемь фунтов в месяц. Вы же не хотите в конечном итоге создавать для себя нездоровые ожидания, которые приведут к тому, что вы не только саботируете свои цели по снижению веса, но и нанесете вред своему телу.

Итак, какой вес действительно здорово — и реально — сбросить за один месяц, а какой нет? У нас были эксперты, которые взвешивали цели здорового похудения, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь их навсегда и правильно.

Как лучше всего похудеть в течение месяца?

Когда вы впервые начнете режим похудания, вы, вероятно, потеряете больше, чем рекомендованные экспертами фунты или два в неделю. Но это не обязательно означает, что вы теряете жир, и это не обязательно будет происходить и дальше.

«Обычно, если вы только начинаете путь к снижению веса, простые изменения в питании, такие как уменьшение потребления натрия и отказ от обработанных пищевых продуктов и добавления сахара, позволят вашему телу избавиться от задержки воды», — говорит Дженнифер Фиддлер, M.А., CPPC. «Одно это может существенно повлиять на вес на весах. Чем дольше вы в игре и чем ниже общий процент жира в организме, тем медленнее будет прогресс».

Доктор Карисса Алинат, которая руководит клиникой по снижению веса во Флориде, отмечает, что некоторые из ее пациентов теряют от пяти до десяти фунтов в первую неделю их низкоуглеводного низкокалорийного протокола. Но к этому не стоит стремиться каждую неделю месяца.

«Это много и поначалу нормально, но иногда небезопасно терять это каждую неделю», — говорит она.«После этой первой недели я рекомендую снижать вес до двух фунтов в неделю».

Но даже это иногда может быть слишком высокой целью, особенно если вы постоянно сидите на диете и, следовательно, у вас более медленный метаболизм. Если вы добавляете упражнения в свой режим похудания (что вам определенно следует!), Это также может привести к меньшим потерям или даже увеличению веса.

Как объясняет Фиддлер, каждое путешествие по снижению веса будет иметь свою долю плато.

«Это совершенно нормально и часть игры», — говорит она.«Успех — это не линейный процесс».

Summer Yule, MS, RDN, отмечает, что сосредоточение внимания на «немасштабных победах» (например, надевание штанов, которые раньше были слишком тесными, принятие разумного выбора питания без раздумий или поднятие тяжестей в тренажерном зале) — идеальный способ сохранить мотивацию во время плато. В дополнение к конкретным целям по снижению веса она рекомендует ставить то, что она называет «УМНЫМИ» целями: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные.

«Ставить цель ходить по 30 минут три раза в неделю гораздо более вероятно, чем стремиться сбросить 2 фунта к концу недели», — говорит она.«Совершенно нормально иметь в виду общую« цель », которую вы хотели бы сбросить, но цели SMART должны вращаться вокруг образа жизни. Снижение веса — это не поведение».

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Как вырваться из плато?

Если вы выходите на плато, это обычно означает, что пора что-то менять.

«По мере того, как вы едите меньше, ваш метаболизм регулируется и становится более эффективным», — говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный персональный тренер (ACE), тренер по снижению веса и писатель Radical Strength.«Это означает, что ваше тело будет выполнять функции с меньшими затратами энергии, сжигая меньше калорий, чем раньше».

Она предлагает ускорить ваш метаболизм, добавив активности к вашему режиму похудания, а не пытаться еще больше ограничить калорийность. Но если вы снова набираете вес или выходите на плато, от которого не можете вырваться в течение месяца, вы можете стать жертвой того, что Алинат называет «диетической хитростью».

«Это когда вы чувствуете, что контролируете ситуацию и перестаете обращать внимание», — говорит она.«Вы начинаете есть неправильную пищу, больше калорий, и потеря веса начинает замедляться, прекращается или обращается вспять».

Но это не повод расстраиваться.

«Если вы не кинозвезда, которой платят за сон, еду, тренировки и повторение — ожидайте, что жизнь случится», — говорит Джеймс Шапиро, независимый тренер из Нью-Йорка.

Вместо этого оцените свои цели и усилия и внесите несколько небольших изменений, чтобы убедиться, что вы по-прежнему работаете над достижением своей цели.

«У меня есть небольшой прием, который я хотел бы порекомендовать, когда вы находитесь в пределах 20 фунтов от вашего« целевого веса », — говорит Винс Массара, владелец Your Fitness Radar.«Вместо того, чтобы рассчитывать потребление калорий на основе вашего текущего веса и сокращения количества калорий, я смотрю, каким было бы количество поддерживающих калорий, если бы я был на моем целевом весе. Чтобы достичь этого веса, вам может потребоваться больше времени, но как только вы это сделаете, вам вообще не придется менять большую часть своего образа жизни ».

Итак, сколько веса нужно сбросить за месяц?

На самом деле не существует определенного волшебного числа о том, сколько веса вы должны терять каждый месяц, поскольку это зависит от человека.Однако для Эмили Маклафлин, штатного сертифицированного фитнес-тренера и эксперта по питанию в 8fit, хорошее отношение является ключевым ингредиентом устойчивого похудения в долгосрочной перспективе.

«Важно всегда проверять, почему, — говорит она. «Почему вы вообще отправились в это путешествие?»

Помнить свои изначальные цели и мотивацию — ключ к тому, чтобы оставаться верными и сохранять вес навсегда.

Снижение веса за месяц — Сколько фунтов вы можете сбросить за 30 дней?

«Я похудел на 10 фунтов за неделю!»

«Наденьте школьные джинсы ко времени воссоединения!»

«ПОТЕРЯЙТЕ 20 ФУНТОВ ЗА 20 ДНЕЙ!»

Самые взрослые женщины знают, что если обещание похудеть звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, единственное, что станет значительно легче в ближайшее время, — это ваш кошелек после того, как вы выложитесь за «прорыв»! «Изменить жизнь!» добавка, книга, приложение, план питания, служба доставки еды или что-то еще.

Это не означает, что вы не можете похудеть, но то, сколько вы теряете и насколько быстро, зависит от нескольких факторов, — говорит диетолог Лорен Слейтон, доктор медицины, доктор медицинских наук, основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.

Прежде всего: «Если вам есть что терять или вы мужчина, вы теряете быстрее», — говорит она.

О, несправедливость! Мало того, что они зарабатывают больше денег за ту же работу, у мужчин больше мышечной массы; поскольку фунт мышц сжигает больше, чем фунт жира, типичный 150-фунтовый чувак сжигает больше калорий, чем женщина того же веса.Это еще один способ сказать, что у парней уровень основного метаболизма (скорость, с которой тело сжигает калории, когда оно просто сидит и остается живым), как правило, выше.

Хорошо, я женщина, которой нужно сбросить несколько фунтов. Сколько я могу бросить за месяц?

Ну, это также зависит от вашего веса и вашей истории болезни: если вы весили 140 фунтов после колледжа и поднялись на 5, возвращаться к норме — это разумно, — говорит Слейтон. Но если в последний раз вы опускались ниже 140, когда у вас был моно в классе 8 ^— , и ваша цель — 130, этого, скорее всего, не произойдет — даже если это то, что считается «нормальным весом» для вашего роста.«Ваша история более показательна, чем любая диаграмма ИМТ», — говорит Слейтон.

Мы можем справиться с горькой правдой, потому что мы взрослые, верно? «Независимо от того, какой вы весите, ваше тело хочет поддерживать этот вес», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра.

Доктор Аповиан работает с тучными людьми, стремящимися сбросить 5 процентов своего веса за три месяца, а не 10 фунтов за неделю, — говорит она. Но даже если вы просто хотите избавиться от последствий слишком многих веселых вечеров и значительно сократите потребление калорий, ваше тело также будет думать, что вы голодаете.Исследования показывают, что затем срабатывают различные системы организма, чтобы замедлить сжигание калорий, а некоторые гормоны, помимо прочего, начинают повышать аппетит.

Тогда почему люди, соблюдающие [трендовую диету, заполняющую пробел], теряют большие цифры, особенно поначалу?

Сколько вы потеряете, также зависит от того, что вы ели до этого момента. Если вы поклонник фаст-фуда или используете много переработанных углеводов, а затем вырезаете их все, вы увидите, как на шкале сильно колеблется сексуальная стрелка — скажем, 5 фунтов в первую неделю, — что в основном вода задерживала ваше тело.

Хорошие новости? По словам Слейтона, если вы не вернетесь к употреблению вредных продуктов, вес воды должен остаться прежним, но не стоит ожидать такого резкого снижения веса через два месяца.

Просто ответь на мой чёртов вопрос! Сколько я могу потерять за месяц?

Ладно, ладно! «Мы больше похожи на черепаху с длительной потерей веса и предлагаем сбросить от одного до двух фунтов в неделю, хотя и не теряем каждую неделю. Пять фунтов в месяц — это вполне разумно », — говорит Слейтон, чья рекомендация также соответствует рекомендациям Центра по контролю за заболеваниями.

Но она не любит давать обещания из-за всех факторов, которые влияют на эту проблему. «Цели отличные, но два клиента могут питаться одинаково в течение двух недель и худеть по-разному», — говорит Слейтон. «Я всегда говорю, давай посмотрим, какой ты неудачник… что звучит неправильно».

Но моя встреча в старшей школе в следующем месяце! Что, если я хочу проиграть быстрее?

«Если вы дойдете до крайности, вы можете увидеть меньшее число на шкале», — говорит доктор Аповиан, но это не очень хорошая идея. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его», — говорит она.Факт.

Кроме того, вы теряете не только жир, когда быстро худеете — вы теряете мышцы, те самые мышцы, которые вам нужны для сжигания калорий; Это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вес вернется к норме, а затем и немного — даже если вы продолжите ограничивать потребление калорий, — говорит она.

Лучше задать вопрос:

Людям, не страдающим ожирением, которые хотят сбросить несколько фунтов по косметическим причинам, «я бы не стал сосредотачиваться на весах», — говорит д-р Аповиан. По ее словам, лучший вопрос — тот, который поможет вам добиться желаемого, — это «как я могу сбросить жир и увеличить мышечную массу?» По ее словам, если вы наберете силу, у вас будет гораздо больше шансов сохранить лишние килограммы, потому что вы повысите свой метаболизм.

Это не значит, что вам следует сбрасывать весы с разделителя шоссе. «Вы можете встать на весы, чтобы посмотреть, как у вас дела, но я бы не посоветовал терять больше фунта в неделю», — говорит она. «Вы хотите делать упражнения с сопротивлением — это то, что я скажу любому, кто хочет потерять любую сумму».

Итог: Потеря до пяти фунтов в месяц — это разумно, но даже в этом случае это может быть не каждый месяц. Наращивание мышечной массы поможет вам избежать этого.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько жира можно сбросить за месяц?

Не существует универсального метода похудения или снижения процентного содержания жира в организме.Количество жира и веса, которые вы можете сбросить за месяц, будет зависеть от вашего текущего веса, диеты и уровня активности, и это лишь некоторые переменные, влияющие на потерю веса. Чтобы узнать, сколько жира и веса вы можете безопасно и реально ожидать потерять за месяц, компания POPSUGAR обратилась к экспертам.

Сколько жира вы можете потерять

«Если исходить из того, что во время этого процесса питание составляет 100 процентов, это зависит от веса и жировой прослойки каждой женщины», — сказал Стивен Чеук, сертифицированный тренер Австралийского института персональных тренеров с сертификатом IV и основатель S10 Training в Нью-Йорке.Он объяснил, что женщина, которая и без того относительно поджарая (от 18 до 28 процентов жира) и которая занимается силовыми тренировками, может сбросить от 0,5 до 0,8 жира за одну неделю. «Если женщина имеет более тяжелый вес и имеет более высокий процент жира в организме (более 28 процентов), она может терять минимум один процент жира в неделю», — сказал Чеук.

Сколько веса вы можете ожидать потерять

Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS, директор по питанию New York Giants и помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке, сказал POPSUGAR: «Если вы можете стабильно терять где-то от 1/2 фунта до одного-двух фунтов в неделю, вы знаю, что ты можешь это контролировать.По словам Пателя, реальным и здоровым способом добиться этого было бы введение дефицита калорий.

Один фунт получается примерно из 3500 калорий, и если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем сжигаете от тренировок и других физических нагрузок каждый день в течение недели, вы похудеете на один фунт. Увеличив этот дефицит до 750 калорий в день в течение одной недели, вы сбросите полтора фунта. Съедая на 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете с помощью упражнений, вы потеряете два фунта за одну неделю.Это означает, что за месяц вы можете сбросить от четырех до восьми фунтов. Патель объяснил, что потеря не более двух фунтов в неделю гарантирует, что вы сжигаете жир, а не разрушаете мышечную ткань.

Эмми Сатраземис, RD, CSSD, директор по питанию Trifecta, сказала: «Потеря веса во многом определяется возрастом, исходной массой тела, уровнем физической подготовки, текущим составом тела и общим состоянием здоровья». По словам Сатраземиса, люди, которым нужно сбросить больше веса и которые в настоящее время придерживаются высококалорийной диеты, могут похудеть больше и быстрее, потому что «с самого начала легче сократить большое количество калорий из высококалорийной диеты.«

Для устойчивого похудения она рекомендует снизить потребление калорий на 15 процентов и абсолютно не более чем на 20 процентов в день. Она объяснила, что переход от 2000 калорий к 1700 калориям в день приведет к потере чуть более половины фунта веса в неделю. «Для некоторых потерять от одного до двух фунтов в неделю нереально, в то время как другие могут потерять даже больше, — сказала она. Эмми объяснила, что регулярные упражнения могут помочь вам сбросить больше веса, но также могут повысить аппетит.По этой причине она советует скорректировать потребление калорий, чтобы приспособиться к повышенному аппетиту.

Помните, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.

диетических изменений, необходимых для внедрения

Как сбросить 15 фунтов за месяц . Это вопрос, который может заинтересовать многих мужчин и женщин, желающих сбросить лишние килограммы.В этой статье мы рассмотрим, как похудеть на 15 фунтов за месяц с помощью упражнений и без них, какие тренировки работают лучше всего, а также некоторые диетические изменения, которые вам следует попробовать. Можете ли вы действительно сбросить 15 фунтов за 30 дней? Давай выясним.

Похудение — это то, с чем борются многие люди во всем мире. Чтобы эффективно похудеть, вы должны быть готовы внести изменения в свой рацион и придумать увлекательный и эффективный режим тренировок. Эти два фактора будут наиболее важными элементами в вашем пути к снижению веса.

Как похудеть на 15 фунтов за месяц без упражнений

Когда дело доходит до того, как похудеть на 15 фунтов за месяц, есть несколько факторов, которые заставят кого-то не включать тренировки в свой план похудания. Эти факторы:

1. Отсутствие доступа к абонементу в тренажерный зал и отсутствие домашних тренировок в своем распорядке дня.
2. Некоторые люди слишком заняты и не могут найти время для тренировок.
3. Болезни или травмы, затрудняющие выполнение упражнений.

Если вы попадаете в любую из этих категорий, вот некоторые изменения, которые вы могли бы внести в свой рацион, и они могут помочь в вашем плане «как сбросить 15 фунтов за месяц».

Подсчет калорий может быть важным первым шагом на пути к похуданию для некоторых людей. Это связано с тем, что для достижения желаемого веса вы должны есть дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Количество потребляемых калорий в день зависит от многих факторов, включая возраст, текущий вес, образ жизни и рост.

При определении того, сколько энергии вам нужно, вы должны помнить, что потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 у женщин и 1500 в день у мужчин, за исключением случаев, когда это происходит под наблюдением медицинского работника (5). Подсчет калорий может быть затруднен вручную, вместо этого используйте надежные приложения для подсчета калорий, которые помогут вам отслеживать, сколько еды вам нужно и сколько еды вы съели в течение дня (12).

Подробнее: калорий в калориях: когда потеря веса превращается в закон о балансе

• Избегайте или уменьшите потребление простых углеводов

Простые углеводы также известны как рафинированные углеводы.Примеры таких продуктов включают в себя такие продукты, как конфеты, сладкие напитки, сиропы, столовый сахар, концентрат фруктового сока, а также продукты с добавлением сахара, такие как выпечка или некоторые крупы.

Когда дело доходит до потери веса, такие продукты не приветствуются, поскольку они не только высококалорийны и содержат мало питательных веществ, но также слишком быстро перевариваются и усваиваются организмом, вызывая скачки сахара в крови и повышенный голод (21).

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

• Потребляйте больше сложных углеводов

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, включают цельнозерновую муку, булгур (дробленую пшеницу), овсянку, цельнозерновую муку и коричневый рис.Они являются фантастическим источником клетчатки и других важных питательных веществ, таких как витамины группы B, железо, фолиевая кислота, селен, калий и магний (22).

Если вы планируете сбросить 15 фунтов в месяц, цельнозерновые продукты невероятны, поскольку они полны клетчатки, а это означает, что они дольше перевариваются, они уменьшают количество калорий, удерживаемых во время пищеварения, и ускоряют метаболизм.

Газированные напитки, фруктовые соки и энергетические напитки содержат большое количество сахара, что может помешать достижению ваших целей по снижению веса.Вместо этого выбирайте воду, несладкий кофе и чай или овощные соки.

Когда вы пытаетесь похудеть, многие люди говорят вам, что вам следует пить больше воды. Вот некоторые причины, по которым вода может помочь вам похудеть: (6):

1. Это естественное средство для подавления аппетита. Контролируемое исследование, проведенное в 2008 году, показало, что употребление 500 мл воды снижает потребление калорий примерно на 13% (24).
2. Это увеличило ваш метаболизм в состоянии покоя i.д, общее количество калорий, сожженных, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя. В 2003 году исследование показало, что употребление около 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение 10 минут. Эффект длился от 30 до 40 минут (23).
3. Он помогает сжигать жир и метаболизировать углеводы в организме.

• Практикуйте интуитивное питание

Интуитивное питание означает вырваться из периодического цикла диеты и научиться есть осознанно и без чувства вины.Некоторые принципы этого плана питания включают в себя прием пищи, когда вы голодны, прекращение приема пищи, когда вы насытились, и употребление здоровой пищи (20).

• Eat Nore Богатые клетчаткой продукты

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, поскольку они дольше сохраняют чувство сытости, что предотвращает переедание и превышение рекомендованного количества калорий. Эта диета также помогает снизить уровень холестерина, регулировать дефекацию и может снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний (9).

• Ешьте больше продуктов, богатых белком

Белок может помочь вам похудеть, поскольку он увеличивает метаболизм, снижает аппетит и дольше сохраняет чувство сытости. Источники белка включают яйца, постное мясо и растительные источники, такие как бобовые, соевые бобы и чечевицу.

Когда вы планируете сбросить 15 фунтов за месяц, овощи должны занимать первое место в списке продуктов, которые вы должны употреблять. В них не только много питательных микроэлементов, что делает их полезными для здоровья, но и мало калорий.Это означает, что вы можете есть больше овощей, не беспокоясь о снижении количества потребляемых калорий.

Вам следует употреблять листовую зелень, такую ​​как листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, мангольд и капуста, а также крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста. Что касается крахмалистых углеводов, например сладкого картофеля, моркови, кукурузы, свеклы, бананов, мускатной тыквы и ямса, их следует употреблять, хотя и в умеренных количествах, поскольку они могут быть более калорийными и углеводными (16).

Практика контроля порций — отличный способ помочь вам контролировать дневное потребление калорий. Ешьте в тарелке меньшего размера, чтобы обмануть ваш мозг оптической иллюзией!

Как похудеть на 15 фунтов за месяц с помощью упражнений

Чтобы сбросить 15 фунтов за месяц, диета и план упражнений должны быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Когда дело доходит до тренировок, вам не нужно идти в спортзал, есть много тренировок, которые можно выполнять на улице или дома.Если вы ищете простые, но эффективные советы по тренировкам, которые помогут вам сбросить 15 фунтов за месяц, вот несколько моментов, которые вам следует учитывать.

Кардио тренировки — это основа любого путешествия по снижению веса. Помимо похудания, сердечно-сосудистые упражнения (10):

1. Укрепите свое сердце и мышцы.
2. Помогите контролировать аппетит.
3. Повышение плотности костей.
4. Поднимите себе настроение за счет выработки эндорфинов.
5. Помогает лучше спать по ночам.
6. Помогите предотвратить или контролировать высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

Вот несколько кардиоупражнений, которые вы должны включить в свой план «Как сбросить 15 фунтов за месяц».

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Это один из самых распространенных вариантов, который многие выбирают, чтобы помочь им сбросить лишние килограммы.Бег со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий у человека с весом 125 фунтов и 355 калорий у человека с весом 185 фунтов. Чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сожжете. Если вы выберете бег по пересеченной местности, вы сожжете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут (3).

Скакалка — это интересный способ разогреться перед тем, как приступить к другим более интенсивным упражнениям. Однако с повышенной интенсивностью это простое упражнение можно использовать в качестве полноценной тренировки, чтобы помочь вам похудеть.По данным Гарвардской медицинской школы, в зависимости от того, сколько вы весите, вы можете потерять от 300 до 444 калорий, прыгая со скакалкой в ​​течение примерно 30 минут (3).

Многие люди начали использовать бокс как способ похудеть и укрепить мышцы. Кикбоксинг также улучшает ваш баланс, укрепляет мышцы кора и является отличным способом избавиться от любого сдерживаемого разочарования. Женщины, которые хотят сбросить 15 фунтов за месяц, могут попробовать эту тренировку, так как они могут сжечь от 350 до 450 калорий за час занятий по кикбоксингу (4).

Поездка на велосипеде — отличный способ сбросить 15 фунтов за месяц. Как и во всех упражнениях, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете. Также обратите внимание, что чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, индивидуальная езда на велосипеде весом 155 фунтов со скоростью от 12 до 13,9 миль в час сжигает 596 калорий. Если один и тот же человек увеличил скорость до 14-15.9 миль в час он / она сожжет 744 калории (14).

Плавание — один из самых удобных способов сбросить 15 фунтов за месяц для многих людей. Это связано с тем, что это не только помогает сжигать калории, но и является относительно безопасной тренировкой, которая работает для большинства людей, то есть пожилых людей, людей с больными коленями и другими травмами, здоровых людей и т. Д.

Плавание, энергичное плавание или использование таких стилей, как брасс, бабочка или ползание, сожгут от 300 до 488 калорий за 30 минут.Обычное плавание устраняет от 180 до 266 калорий, а плавание на спине сжигает от 240 до 355 калорий за то же время (3).

Добавьте комплексные упражнения в свой распорядок дня

В отличие от изолирующих тренировок, комплексные упражнения представляют собой группу упражнений, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц. Комплексные упражнения сжигают больше калорий, улучшают внутримышечную координацию, улучшают силу и гибкость и помогают нарастить мышечную массу (11). Вот несколько отличных примеров комплексных тренировок, которые можно включить в свой распорядок тренировок:

Он также известен как «паутинное ползание» и представляет собой удивительную тренировку, нацеленную на несколько мышц, включая мышцы плеч, груди, верхней части спины, трицепса, четырехглавой мышцы, икр, ягодиц, подколенных сухожилий, приводящих и отводящих мышц.

• Встаньте на пол в начале положения планки, положив руки на пол на ширине плеч, руки вытянуты, плечи расположены прямо над руками, а ноги позади вас, ступни на ширине плеч.
• Упереться пальцами левой ноги в пол. Поднимите правую ногу от пола и поверните ногу наружу. Напрягите мышцы кора и ягодиц, держите спину ровной и поднесите правое колено к внешней стороне правого локтя. Когда ваше колено приблизится к локтю, сожмите основные мышцы.
• Вытяните левую руку перед собой, положив ладонь на пол, в то время как правое колено приближается к правому локтю.
• Держитесь низко над землей, чередуйте согнутые колени и руки при ходьбе / ползании вперед.
• Продолжайте эту схему, чередуя правую ногу с левой, пока не «пройдете» желаемое расстояние.
• Установите таймер, в течение которого вы хотите сканировать.

Эта тренировка будет нацелена на ваши грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы и ядро.

• Встаньте на пол на коврик для упражнений или гимнастический коврик на четвереньках и расположите руки немного шире плеч.
• Вытяните ноги назад так, чтобы балансировать на руках и ногах. Держите тело прямо с головы до пят. Избегайте провисания посередине или выгибания спины.
• Напрягите мышцы живота, напрягая пресс, и напрягите мышцы кора, потянув пупок к позвоночнику.
• Вдохните, медленно сгибая руки в локтях, и опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов.
• Выдохните, когда вы начинаете сокращать мышцы груди и возвращаться через руки в исходное положение. Не сгибайте локти; держите их слегка согнутыми.
• Повторите это от 10 до 12 раз для одного подхода.

Если это слишком сложно для вас, сделайте отжимание на коленях вместо того, чтобы полностью выпрямлять ноги. Вы также можете сделать наклонное отжимание, когда вместо того, чтобы полностью опускаться на пол, вы можете сделать то же движение против дивана или стола.

Берпи — это гимнастическая тренировка для всего тела, нацеленная на мышцы рук, груди, квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса. Они не только наращивают мышцы, но и отлично подходят для похудения.

• Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
• Присядьте с прямой спиной и положите руки на пол между ступнями.
• Держите вес на руках, отведите ноги назад так, чтобы вы стояли на руках и ногах, и в положении отжимания.
• Сделайте одно отжимание перед тем, как вернуться в исходное положение.
• Сильно надавите из этого положения и подпрыгните, вытянув руки над головой.

Берпи считают довольно сложной тренировкой даже ветераны тренажерного зала. Если вы новичок, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить это упражнение:

1. Полностью откажитесь от отжиманий или делайте их на коленях.
2. Вместо того, чтобы прыгать, просто встаньте и вытяните руки в воздухе.

Это отличная гимнастическая тренировка для ваших дельтовидных мышц, бицепсов, трицепсов, груди, косых мышц, кора, квадрицепсы, подколенных сухожилий и отводящих мышц бедра.

• Примите традиционное положение планки, положив плечи прямо на руки и запястья.
• Обязательно держите спину ровно, а ягодицы вниз, сохраняя нейтральное положение позвоночника — не выгибайте спину и не прогибайте бедра.
• Включите корпус и поднимите правое колено, приближая его к локтю (или как можно дальше).Верните правое колено в исходное положение, одновременно подталкивая левое колено к левому локтю
• Вернитесь в исходное положение и продолжайте менять ноги, увеличивая темп. Должно быть ощущение, что вы бежите на месте в позе планки.

Выпады с ходьбой (и другие варианты выпадов) укрепляют мышцы ног, а также корпус, бедра и ягодицы.

Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер.Держите туловище прямо и высоко, мышцы корпуса напряжены, плечи отведены назад, подбородок приподнят и смотрите прямо перед собой.

• Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и поставьте ее примерно на два фута вперед, позволяя левой пятке естественным образом подниматься, когда вы делаете шаг вперед. Вы можете положить руки на бедра и согнуть локти под углом 90 градусов при каждом шаге.
• Удерживая корпус в вертикальном положении, вдохните и согните оба колена, опуская заднее колено к полу.Остановитесь непосредственно перед тем, как он приземлится.
• Выдохните, сильно надавливая правой пяткой и вытягивая правое колено, чтобы подняться, чтобы встать, когда вы поднимаете левую ногу от земли, поворачивая ее вперед, чтобы поставить ее примерно на два фута впереди вашей правой стопы. При выполнении этого шага не наклоняйте туловище вперед от бедер.
• Продолжайте шагать вперед с каждым выпадом, чередуя стороны, как и вы. Установите для себя таймер и попробуйте сделать это на 5–10 минут.
• Закончите подход, поставив заднюю ногу на переднюю в последнем выпаде.

В то время как кардио — отличный способ похудеть, сочетание кардио и силовых тренировок увеличивает количество сжигаемых калорий за одну тренировку.

Как избавиться от жира на животе за месяц на 15 фунтов

Как было сказано выше, более здоровая диета является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до потери жира на животе. Однако, если вы думаете, как сбросить 15 фунтов за месяц, вам следует подумать о добавлении аэробных упражнений и силовых тренировок в свой распорядок дня (18).Помимо вышеупомянутых кардио и комплексных упражнений, вот еще несколько тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и привести в тонус пресс.

Это отличные комплексные тренировки, нацеленные на любовные ручки, ягодицы, ноги, плечи и грудные мышцы:

• Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, держа гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
• С легким сгибанием коленей и плоской спиной, опирайтесь на бедра и махайте гирей через ноги.
• Используйте этот импульс, чтобы встать и махнуть гирей перед собой на высоту плеч. Вытолкните бедра вперед и задействуйте ягодицы и корпус, когда вы встаете прямо.
• Когда гиря достигает уровня плеч, колени должны быть прямыми, а ягодицы сокращены при полном разгибании бедер.
• Позвольте гири снова опускаться через ваши ноги.

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Это одни из самых популярных тренировок для всех, кто хочет сбросить 15 фунтов жира на животе.

• Лягте спиной на пол или скамью. Согните ноги в коленях и засовывайте ступни под диван или тяжелый чемодан. Вы также можете попросить кого-нибудь подержать вас за ноги.
• Положите руки по бокам или за шею. Если вы решите положить их за шею, не тяните за шею.
• Согните бедра и талию, чтобы оторваться от земли или скамьи.
• Вернитесь в исходное положение.
• Попробуйте проделать это от 10 до 15 раз за один подход.

• Лягте на спину и поставьте ступни на стену. Колени и бедра должны сгибаться под углом 90 градусов. Напрягите мышцы живота, как описано выше.
• Положите руки за голову и поднимите голову и плечи от пола, двигаясь к коленям. Не поднимайте голову рукой.
• Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха, затем опуститесь и повторите.
• Сделайте это от 10 до 12 раз за один подход.

Чтобы не напрягать шею или не поднимать голову руками, скрестите руки на груди. Сделайте три глубоких вдоха.

• Начните с рук и коленей и примите положение планки для отжиманий.
• Балансировка на руках (или локтях) и пальцах ног (или коленях), выровняйте запястья под плечами. Спина должна быть прямой, а пресс и ягодицы напряженными. Не опускайтесь на пол и не сворачивайте позвоночник.
• Напрягите пресс, продолжайте дышать и удерживайте это положение от десяти секунд до полной минуты.

Для облегчения этого упражнения балансируйте на локтях и коленях. Работайте с тем вариантом, который вам наиболее удобен, чтобы избежать травм.

• Лягте на тренировочный коврик на спину и положите кончики пальцев на затылок.
• Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и поднимите лопатки над землей.
• Поверните верхнюю часть тела влево, подтянув правый локоть к левому колену и выпрямив правую ногу.Поменяйте стороны и поднесите левый локоть к правому колену. Это действие — отсюда и название тренировки.
• Продолжайте медленно крутить педали десять-пятнадцать раз.

Помните, что одним только животом похудеть нельзя (7) и что уменьшение пятен — это миф. Последовательная тренировка определенной части тела не приведет к потере жира в этой области (13). Секрет того, «как сбросить 15 фунтов жира на животе за месяц», заключается в чистой здоровой диете, комплексных упражнениях и вышеупомянутых тренировках по снижению жира на животе и тонизирующих упражнениях.

Тренировка помогает вам нарастить больше мышц, что поможет вам похудеть. Это связано с тем, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поскольку они более метаболически активны, чем жир (17). 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день, а 10 фунтов жира сжигают 20 калорий в день (1).

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть на 15 фунтов за месяц?

Не существует единого номера-зонтика, который каждый мог бы съесть в день, чтобы помочь ему похудеть. Помните, что факторы, определяющие, сколько калорий необходимо каждому человеку в день, включают возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека (2).

Чтобы похудеть, вам необходимо снизить обычное дневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день (или на 3500–7000 калорий в неделю). Это должно помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (8). Использование приложения для подсчета калорий — лучший способ определить, сколько калорий вы теряете за месяц.

Нет, это не так. Если вы думаете о том, как сбросить 15 фунтов за месяц, будет лучше, если вы уменьшите это число или дадите себе больше времени для достижения этой цели.Похудение на 15 фунтов в месяц считается быстрой потерей веса.

Хотя это может помочь вам вписаться в эти джинсы или это обтягивающее платье, у него есть несколько побочных эффектов. Они включают временные эффекты, такие как потеря мышечной массы, усталость, головные боли и головокружение, запор, перепады настроения и нарушения менструального цикла у женщин. Некоторые опасные для жизни побочные эффекты потери 15 фунтов в месяц включают камни в желчном пузыре, обезвоживание и дефицит питательных веществ (15).

Да, вы можете потерять 15 фунтов в месяц.Однако это будет происходить только при нездоровом питании на очень низкокалорийной диете. Такие диеты не рекомендуются людям, если врач не посоветует иначе. И даже в этом случае вам придется находиться под тщательным медицинским наблюдением, чтобы избежать осложнений (19).

В свете этого, вместо того, чтобы задаваться вопросом, как сбросить 15 фунтов за месяц, лучше сосредоточиться на меньшем количестве; примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Это меньшее количество может быть достигнуто за счет правильной диеты и физических упражнений.

Когда дело доходит до похудения, вопрос о том, как похудеть на 15 фунтов за месяц, не стоит волновать вас. Такое количество веса слишком велико, чтобы сбросить его за такое короткое время, и оно может привести к некоторым опасным для жизни побочным эффектам.

Лучше всего было бы сократить это число до чего-то более управляемого; примерно от 4 до 8 фунтов в месяц. Это меньшее число более достижимо с помощью всех упомянутых выше советов относительно диетических изменений и упражнений.Однако, прежде чем пытаться применить какой-либо из упомянутых советов, запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что эти изменения не повлияют отрицательно на ваше здоровье.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
2. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
3. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018 г., здоровье.harvard.edu)
4. калорий, сожженных на занятиях по кикбоксингу (2018, livestrong.com)
5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
6. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Можно ли похудеть только в области живота? (без даты, livestrong.com)
8. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
10. Все, что вам нужно знать о кардио (2019, verywellfit.com)
11. Как добавить комплексные упражнения в свою программу тренировок (2019, healthline.com)
12. Как правильно считать калории (2020, verywellfit.com)
13. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.org)
14. Один час езды на велосипеде сжигает сколько калорий? (2019, livestrong.com)
15. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
16. Крахмалистые овощи и как ими пользоваться (2020, verywellhealth.com)
17. Количество калорий, сжигаемых мышцами (2020, verywellfit.com)
18. Лучшие способы похудеть на 10 фунтов желудочного жира (нет данных, livestrong.com)
19. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
20. Что такое интуитивное питание? Диетолог взвешивает эту популярную антидиету (2018, health.com)
21. Что нужно знать о простых и сложных углеводах (2019, medicalnewstoday.com)
22. Цельнозерновые: полезные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)
23. Потребление воды снижает потребление калорий во время завтрака у тучных пожилых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Термогенез, индуцированный водой (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Мнение эксперта о том, как похудеть на 40 фунтов за 3 месяца

Есть разные причины, по которым люди хотят похудеть. Кто-то считает, что выглядел бы лучше, если бы был стройнее, кто-то хочет стать здоровее, а кто-то хочет быть в форме.Однако между всеми этими людьми есть что-то общее. И дело в том, что они хотят, чтобы этот процесс был максимально быстрым и легким. Однако мельника утонуло слишком много воды. Если вы быстро похудеете, ваше тело пострадает от множества негативных последствий. Поэтому в этой статье вы узнаете, как похудеть на 40 фунтов за 3 месяца, не нарушая процессы в организме. Однако помните, что когда дело доходит до сжигания жира, лучше быть немного осторожным и не торопиться.

Исследователи утверждают, что быстрое похудение не принесет ожидаемых результатов. Рекомендуемая скорость похудения составляет 1-2 фунта в неделю. Быстрая потеря веса требует больших усилий, и маловероятно, что человек будет продолжать прилагать столько усилий в течение длительного времени для поддержания целевого веса. Еще одна причина, по которой не рекомендуется быстрое похудение, заключается в том, что вы быстро теряете не только жир, но и воду и нежирные ткани.Постепенная потеря веса приведет к большей потере жира (8).

Как вы знаете, 1 фунт жира содержит 3500 калорий. Поэтому понятно, что если вы хотите сбросить один фунт в неделю, вы должны сжигать дополнительно 500 калорий каждый день (8). Поэтому, если вы настроены избавляться от двух фунтов в неделю, вам необходимо удвоить количество сжигаемых дополнительных калорий, доведя их до 1000 каждый день. Эксперты обычно рекомендуют создать дефицит энергии (когда вы сжигаете больше энергии, чем потребляете) в размере 500-750 калорий в день для значимого снижения веса в безопасном темпе, который, скорее всего, будет поддерживаться в долгосрочной перспективе (1, 2).

Ваш дневной предел потребления калорий зависит от вашего возраста, пола и образа жизни. Мужчинам следует потреблять больше калорий, чем женщинам. Чем вы старше или чем менее активен ваш образ жизни, тем меньше калорий вы должны потреблять. Например, для женщин в возрасте 19-30 лет с индексом массы тела 21,5, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни, количество калорий, которые они сжигают за день, составляет 1800-2000 калорий.Для мужчин в тех же условиях с индексом массы тела 22,5 количество сожженных калорий составляет 2400 — 2600. Потребление примерно такого количества калорий не приведет к потере веса или увеличению веса, поскольку количество поступающей энергии составляет примерно столько же, сколько выходит.

Эксперты рекомендуют, если вы хотите поддерживать свой вес, выбирайте продукты с низким содержанием калорий, но богатые жизненно важными питательными веществами, такими как витамины, минералы, белок, клетчатка и другие (3).

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Некоторые специалисты считают, что сбросить 40 фунтов за 3 месяца — это нормально, если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением (4).Как вы, возможно, знаете, чем больше вы изначально весите, тем быстрее вы теряете килограммы вначале. Итак, 13 фунтов в месяц могут быть не такой уж большой цифрой для человека, который весит 220 фунтов. Однако такой процесс требует врачебного наблюдения.

Врач может назначить очень низкокалорийную диету или диету, которая включает начальную фазу. Это означает, что вы сначала сильно теряете вес, а затем постепенно уменьшаете количество калорий, так что вы теряете 1-2 фунта в неделю. Таким образом вам будет легче привыкнуть ко всей физической активности и плану питания, и вы в конечном итоге включите их в свою повседневную жизнь через 3 месяца, что поможет вам поддерживать свой целевой вес (8).Эти низкокалорийные диеты, которые приводят к быстрой потере веса, следует проводить только под тщательным медицинским наблюдением.

Хотя главный принцип похудения — сжигать больше калорий, чем вы потребляете, дело не только в этом (7). Этот процесс может быть очень сложным, и для достижения цели похудения вы должны быть готовы как психологически, так и физически (6).Но не бойтесь, есть некоторые вещи, которые могут помочь вам в этом судьбоносном путешествии. Вот несколько советов и рекомендаций, как сбросить 40 фунтов за 3 месяца, не нарушая процессы в организме:

Во время такого трудного и длительного процесса, как похудание, люди иногда сдаются, не достигнув своей цели, поэтому очень важна правильная мотивация. Вы худеете, и никто другой не сможет заставить вас это сделать, если у вас нет желания.Чтобы всегда оставаться мотивированным, составьте список того, что для вас важно, будь то улучшение здоровья, великолепные формы, предстоящий отпуск или новое платье. Напишите себе ободряющую записку и приклейте ее на видном месте (6).

Постановка реалистичной и достижимой цели может быть столь же важной, как и мотивация. Вы можете установить результат или цель процесса. Цели процесса очень полезны, поскольку они больше ориентированы на изменение ваших привычек, что может помочь вам поддерживать целевой вес в будущем.Цели процесса включают, например, цель тренироваться не менее 30 минут в день или бегать через день (6).

Ваш прогресс также является отличным источником мотивации. Чем больше вы теряете, тем более возбужденным и воодушевленным вы становитесь. Следите за своими успехами в дневнике или создайте личный блог, где вы не только поделитесь своими успехами, но и своими невзгодами и заботами на протяжении всего периода. Это поможет вам снять стресс и сохранить мотивацию.И кто знает, возможно, вы даже прославитесь этим или поможете людям, которые находятся в одной лодке с вами.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Люди — существа социальные. И даже сжигание жира может быть забавным, если вы делаете это с кем-то. Пригласите друга или члена семьи присоединиться к вам в этом жизненно важном испытании, и вы будете удивлены, насколько легче будет, когда у вас есть кто-то, кто проходит через это с вами и поддерживает вас.К тому же чувство соперничества может стать столь необходимым ударом по заднице.

Поскольку главное правило похудения основано на калориях, очень важно подсчитать, сколько из них вы потребляете. Вот тут-то и пригодится калькулятор калорий. Вы можете использовать его, чтобы изменить свой план диеты после того, как вы достигли своей цели, чтобы сохранить этот результат.

Правильная гидратация имеет много других преимуществ для здоровья и является ключом к устойчивой потере веса.Питьевая вода в определенное время может снизить потребление калорий и ускорить метаболизм.

Нездоровая пища, такая как нездоровая пища, жирная пища, сладости, алкоголь и другие, могут быть основными источниками проблем с весом. Конечно, они могут быть вкусными, но количество жира, которым они вас набивают, недопустимо. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, научитесь отказываться от всех нездоровых продуктов и замените их их вкусными и полезными альтернативами.

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими жизненно важными питательными веществами. Многие из них — отличная замена закускам, а свежевыжатый натуральный сок в сто раз лучше газировки. Овощи обычно очень низкокалорийны, особенно если вы употребляете их в сыром виде, поэтому вы можете съесть их много и получить хорошее чувство сытости, не потребляя при этом очень много калорий. Конечно, кроме жареных овощей.

Как и все люди в этом мире, у вас, вероятно, есть какие-то продукты, которые вам нравятся больше, а некоторые вы стараетесь избегать как можно больше. Это совершенно нормально. Более того, вы должны учитывать свои симпатии и антипатии при составлении плана питания, стараясь включить больше продуктов, которые вам нравятся, среди полезных. Это сделает вашу диету намного проще и более терпимой.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

Если вы выбрали путь похудения, но отказываетесь заниматься спортом, у вас все еще есть шанс сбросить значительную часть веса.Вам не обязательно часами сидеть в тренажерном зале и потеть. Вместо этого старайтесь двигаться при любой возможности. Когда вам нужно куда-то ехать, идите пешком вместо того, чтобы ехать туда; если нужно подняться на несколько этажей, вместо лифта поднимайтесь по лестнице; или даже когда вы смотрите телевизор, попробуйте ходить по комнате или бегать на одном месте, вместо того, чтобы сидеть или лежать на диване. Это значительно ускорит процесс сжигания жира и заставит вас чувствовать себя в тонусе и здоровьем.

Гармония — ключ к счастью.А основа гармонии — это жизненное равновесие. Чтобы его сохранить, все нужно делать в умеренных количествах, особенно это касается процесса похудания, который в случае слишком быстрого похудения может нанести вред вашему здоровью. Изложенные выше советы и рекомендации расскажут вам, как сбросить 40 фунтов за 3 месяца, не повредив свое тело. Может пойти еще быстрее, особенно если ваш исходный вес значительно превышает норму. Однако лучше немного огня согреть, чем большой, чтобы сжечь. Если вы настроены это сделать, проконсультируйтесь с врачом на протяжении всего процесса (5).

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Сравнение диет для похудания с различным составом жиров, белков и углеводов (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние 4 диет для похудания, различающихся жиром, белком и углеводами, на жировую массу, мышечную массу, висцеральную жировую ткань и печеночный жир: результаты исследования POUNDS LOST (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Сколько калорий вам действительно нужно? (2018, webmd.com)
4. Быстрая потеря веса — это нормально? (2015, webmd.com)
5. Доктора по снижению веса (2014, webmd.com)
6. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
7. Основы похудения (2019, mayoclinic.org)
8. Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса? (2017, mayoclinic.org)

Сколько веса можно похудеть за месяц?

Лоуренс Мэннинг, Getty Images

Когда дело доходит до того, сколько веса вы действительно можете сбросить за месяц, диетологи обычно отвечают: «Я не уверен».

Конечно, это разочаровывающий ответ, который пациенты находят неудовлетворительным.Но реально оценить потерю веса невозможно.

Вот почему вы не можете предсказать потерю веса

Количество фунтов, которое вы можете сбросить за определенный промежуток времени, действительно зависит от вашего текущего веса, вашего метаболизма, диеты, уровня стресса и вашей активности. Вероятно, это также зависит от кишечных бактерий и вашей генетики.

Но я точно знаю, что сесть на интенсивную диету, чтобы увидеть, сколько веса вы можете сбросить за X дней, никогда не является хорошей идеей. Как я говорю своим клиентам, большинство людей могут похудеть, но не терять ли? Это сложная часть.Если вы переусердствуете, ваше тело будет бороться с вами на каждом этапе пути, чтобы как можно быстрее набрать этот вес. Вы также, вероятно, сожжете мышечную массу в процессе, что нехорошо.

Фактически, исследования показывают, что очень быстрая потеря веса может легко привести к его увеличению. В конце концов, лучше планировать долгосрочные, а не быстрые исправления.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, сколько веса

Это проще, чем вы думаете. Это то количество веса, которое вы можете выдержать, не чувствуя себя несчастным. Это означает, что нельзя убивать себя упражнениями и не морить себя голодом.

Это также означает, что вам не нужно отказываться от социальных приглашений из-за того, что еда не соответствует вашему рациону, и не мучиться из-за ограничений и «правил». Другими словами, не тянуть Джека Дорси и голодать целыми днями.

Правильное количество веса, которое нужно сбросить за месяц, — это количество, которое вы можете сохранить и при этом жить своей лучшей жизнью. Обычная оценка составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, но, опять же, все зависит от перечисленных выше факторов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько веса можно сбросить за месяц на диетах, следящих за фигурой?

С помощью Weight Watchers вы можете значительно похудеть за месяц.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Если вы соблюдаете диету Weight Watchers, которая теперь называется WW, важно худеть постепенно — независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 фунтов или 50 фунтов.

В течение первого месяца по плану WW вы можете худеть быстрее, чем в последующие месяцы. Это нормально, и начальный период быстрой потери веса не должен длиться более нескольких недель.

Ежемесячная потеря веса у весонаблюдателей

Weight Watchers поощряют здоровое питание и не допускают отказа от пищи.Следуя плану WW, вы можете рассчитывать терять в среднем 8 фунтов в месяц или 2 фунта в неделю. По мнению клиники Майо, это реалистичная и здоровая цель.

Ваша потеря веса может колебаться от недели к неделе и от месяца к месяцу. В течение некоторых недель вы можете сбросить менее 2 фунтов, а в другие недели вы можете достичь плато. У вас может быть даже несколько недель, за которые вы немного выиграете.

Если к концу месяца вы в среднем теряете около 2 фунтов в неделю, вы на правильном пути, — говорит диетолог Стефани Рост, доктор медицинских наук, бывший директор по развитию корпоративных программ для Weight Watchers.

Почему вначале можно похудеть больше

В течение первых нескольких недель действия плана «Весонаблюдатели» возможно более резкое похудание, что является признаком того, что ваше тело приспосабливается к новому плану питания. Однако большая часть веса, который вы теряете, скорее всего, приходится на воду, а не на жир.

После первых нескольких недель вам следует поддерживать более постепенную потерю веса, теряя около 2 фунтов в неделю.

Риски слишком быстрой потери веса

По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), снижение веса более чем на 2 фунта в неделю связано с многочисленными рисками для здоровья.По данным Johns Hopkins Medicine, быстрая потеря веса может вызвать образование камней в желчном пузыре, что может привести к серьезным или опасным для жизни инфекциям и связано с такими симптомами, как тошнота, рвота, озноб, газы и вздутие живота.

Резкие колебания веса также могут негативно повлиять на ваш энергетический уровень, ваш метаболизм, почки, функцию щитовидной железы, уровень половых гормонов и сердечную функцию, включая нездоровое изменение кровяного давления.

Кроме того, согласно обзору от октября 2014 г., опубликованному в обзоре Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity , со временем потеря плотности костей может привести к тому, что ваши кости станут слабыми и ломкими, что повысит риск переломов.

Что делать, если вы худеете слишком быстро или слишком медленно

Если вы следовали своему плану WW в течение нескольких недель и не похудели — или если вы теряете более 2 фунтов в неделю после первого месяца — пора встретиться со своим тренером WW и оценить свою диету .