Накаченные шеи: Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Мышцы шеи часто обходят стороной в тренинге и зря — сильная шея спасает от травм и растяжений, помогает избавиться от головных болей, да и просто отлично выглядит. Упражнения и программа для дома и зала — в гиде от «Советского Спорта».

Мышцы шеи. Что это такое

В шее более 15 мышц. Они нужны, чтобы удерживать голову в горизонтальном положении и поворачивать ее. Шейные мышцы защищают позвоночник, помогают в совершении глотательных движений. Через шейный отдел проходит кровоснабжение мозга, сообщаются нервные импульсы.

Крупные шейные мышцы, которые создают ее объем – грудино-ключично-сосцевидная, трапециевидная и мышца, поднимающая лопатку.

Приседаем правильно – полное руководство по упражнению №1

Зачем качать мышцы шеи

Тренировка шеи необходима людям, которые ведут сидячий «офисный» образ жизни. Зарядка, состоящая из поворотов головы и преодоления небольшого сопротивления, поможет им лучше сосредотачиваться, избавит от головных болей и станет профилактикой таких болезней, как, например, остеохондроз шейного отдела позвоночника (поражение межпозовоночных дисков, которое сопровождается болями и затруднением движения).

Но, в конечном счете, все это второстепенно. Потому что главное – это то, что сильная, накаченная шея сама по себе выглядит отлично, и тренировать ее надо хотя бы из-за этого. Веками люди судили о силе человека по его шее. Шею не спрячешь за одеждой, она всегда на виду. В сочетании с бритым затылком и золотой цепью мускулистая шея, избавит вас от многих вопросов со стороны окружающего мира.

Тренировка шеи. Бодибилдинг

Мышцы шеи получают нагрузку в ряде классических упражнений бодибилдинга – таких как становая тяга, шраги, разведение гантелей в стороны стоя.

Если вы прогрессируете в «базе» и без проблем прибавляете в массе, возможно, вам и не нужно делать специализацию на мышцы шеи. Включите в свою программу в день плеч или в день спины шраги – подъем плеч и трапеций вверх, стоя со штангой в опущенных руках.

Техника этого упражнения проста: вы держите спину напряженной, с небольшим прогибом в пояснице. Хват штанги – чуть шире плеч. На вдохе поднимаете плечи вверх, словно пожимая ими. На выдохе – опускаете обратно. Делайте 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторов и увеличиваете рабочие веса. В сочетании со становой тягой это упражнение подарит вам шею, о которой можно только мечтать.

Тренировка шеи дома

Тренировать мышцы шеи можно дома, не имея никакого оборудования. Следует подходить к тренировкам с осторожностью и увеличивать сопротивление постепенно – особенно, если раньше вы не занимались силовыми тренировками и развитием мышц шейного отдела.

Начинайте тренироваться с разминки. Движения должны быть плавными и небыстрыми. Покрутите головой по часовой и против часовой стрелки – по 10 раз в каждую сторону. Поднимайте голову вверх и опускайте до касания подбродком груди – 15 раз. Поворачивайте голову поочередно к левому и правому плечу – по 10 раз. Поворачивайте голову вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу – по 10 раз.

Бицепс Арнольда, шпагат Ван Дамма, платформа Лундгрена – собери из себя супер-героя 90-х

Когда вы размялись, приступаем к основным упражнениям. Уприте руку ладонью чуть выше левого уха, напрягите руку – преодолевая сопротивление, пробуйте усилием шейных мышц подвинуть руку. Сделайте 10-15 раз, затем поменяйте руки.

Сложите руки кистями на затылке. Пробуйте подвинуть руки усилием шейных мышц – 10 раз. Затем положите руки на лоб, упираясь лбом, преодолевайте сопротивление рук – 10 раз. Отдохните минуту. Повторите весь цикл еще 2-3 раза.

Борцовские упражнения для тренировки мышц шеи

Постепенно домашнюю тренировку мышц шеи можно усложнять. Попробуйте тренировать шею в борцовском стиле. Упритесь в пол, лбом, ладонями и ступнями – делайте небольшие качающие движения со лба на затылок. Освоив упражнение, помогайте себе руками меньше, переводите основную нагрузку на шейные мышцы. Верх мастерства, когда вы будете делать упражнение совсем без рук.

Лягте на спину, встаньте в мостик, продолжая держать голову на полу. Толкаясь ногами, совершайте движения головой, перекатываясь с затылка на макушку и обратно.

Тренировка шеи с отягощениями

Тренировку шеи можно добавить в свою силовую программу – делая ее в день, когда вы тренируете плечи или спину.

Лягте на спину на скамью — так, чтобы голова и шея, свисали с нее. Положите на лоб, придерживая руками блин от штанги. Чуть отклоняйте голову вниз, а затем усилием шейных мышц, возвращайте ее в исходную позицию. 3 подхода по 12-15 раз.

Если в зале есть специальная накладка для тренировки мышц шеи – добавьте в свой тренинг следующее упражнение: надевайте накладку на голову, цепляйте к ней груз и садитесь на скамью – поднимайте и опускайте голову. 3 подхода – 12-15 раз.

Внимание! Тренируя мышцы шеи избегайте резких движений с большой амплитудой. Они могут привести к растяжению и травме позвоночника. Проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний!

Что дает накаченная шея. Как быстро накачать шею в домашних условиях

Шейным отделом можно назвать комплекс мышц, расположенных на шее, позвоночников и нервов, которые находятся под ними. Это довольно проблемная зона, неправильный тренинг может привести к сдвижению позвонков со своих позиций, защемлению спинного нерва и другим неприятностям, которые вполне способны поставить крест на спортивной карьере.

Приведем структуру мышц шеи:

Кому противопоказана тренировка указанных мышц?

Вначале статьи хотелось бы отметить, что не всем можно безопасно тренировать шею. К проблем, которые ставят табу на такие тренировки относятся:

• остеохондроз шейного отдела;
• другие проблемы с шейным отделом;
• гипертония;
• тахикардия;
• присутствие инфекционных заболеваний.

Основы тренинга

Рельефная и накачанная шея всегда была необходимым элементом развитой мужской мускулатуры. Ее не скрыть практически никакой одеждой, если конечно не делать этого специально.

Поэтому многие окружающие именно по ней судят о силе мужчины. Кроме того, сильные шейные мышцы являются главным атрибутом профессионального атлета.

Если этот участок тела у спортсмена развит, то можно уверено сказать, что человек со всей серьёзностью подходит к строительству своей мускулатуры и занятиям спортом.

Накачать шею можно прямо не выходя из дома, достаточно только придерживаться комплекса специальных упражнений. Выполняя их регулярно (не реже двух-трёх раз в неделю), уже после месяца занятий вы не только заметите, но и ощутите результат. Ваша шея станет гораздо крепче и шире.

Приступая к тренировкам, не стоит забывать о том, что упражнения следует делать постепенно, не торопясь. Излишняя спешка может привести к спазму мышц шеи, а высокая нагрузка станет причиной переутомления и разрыва мышц. Кроме того, следует помнить, что именно в области шеи находятся все жизненно важные центры человека.

Если вы начинающий спортсмен, то начинайте качать шею вместе с партнёром, чтобы избежать лишних травм.

Разминка шейного отдела

К сожалению, многие спортсмены пренебрегают разминкой, особенно шеи. Покрутить несколько раз головой в разные стороны – этого недостаточно для того, чтобы разогрет шейный отдел и избежать возможных травм из-за растяжения мышц.

Итак, рассмотрим правильную разминку:

1. Выполняем движения головой вниз (до касания подбородка груди) и вверх. Амплитуда должна быть полной, а скорость очень медленной.
2. Крутим головой по сторонам, чтобы подбородок в конечных точках был в одной плоскости с плечом или дальше (если позволяет гибкость и нет болезненных ощущений). Опять же, делаем это неспешно.
3. Делаем боковые наклоны головы, попеременно в каждую сторону. Старайтесь ушами дотягиваться до соответствующего плеча.
4. Осуществляем круговые движения головой по часовой стрелке и в обратную сторону. Сильно назад голову заводить не нужно, пусть просто «катается» между плеч.

Комплекс упражнений

Разделим упражнения на на три основные группы:

• преодоление сопротивления;
• работа с собственным весом;
• упражнения с дополнительным грузом.

Теперь более подробно рассмотрим каждую из них.

Преодоление сопротивления

Начинать свой путь к мощной шее следует именно с преодоления сопротивления. Данный вид упражнений является подготовительным. Его призванием служит подготовка шеи к более серьёзным нагрузкам.

Первое упражнение можно делать каждый день по утрам и вечерам. Для этого нужно положить ладони рук на лоб и понемногу надавливать ими на голову. За счёт создания сопротивления мышцами шеи, ваша голова должна оставаться полностью неподвижной.

Точно также следует выполнять следующее упражнение. Напрягайте шею, оказывая сопротивление рукам, давящими попеременно с левой и правой сторон. На каждую сторону должно припадать около 30 повторений. Если вы тренируетесь с партнёром, то лягте животом на скамью и попросите вашего партнёра слегка давить вам на область затылка. Здесь вашей задачей станет оказание сопротивления усилиям партнёра.

После правильного выполнения упражнений первой группы, должна чувствоваться небольшая усталость в мышцах. За тренировку нужно выполнить 2-3 подхода каждого упражнения.

Работа с собственным весом

Упражнения, входящие во вторую группу, используются при подготовке борцов. Данный комплекс открывает двери всем желающим накачать шею в домашних условиях.

Тренировка сводится к тому, что нужно наклониться и упереться головой в пол, поставив ноги на расстояние, равное двойной ширине плеч. После этого начинайте перекатывать голову постепенно из стороны в сторону.

Делать это нужно не круговыми движениями, а по очереди вперёд-назад и влево-вправо.

Постарайтесь сделать около 20 повторений в каждую сторону. Для начала помогайте себе руками, но в дальнейшем руки уберите за спину и все движения осуществляйте только головой, перекладывая всю нагрузку на шею.

Достигнув определённых успехов в данном виде упражнений, его следует усложнить, перевернувшись на спину. Сделайте мостик и из такого положения выполняйте такие же движения.

Упражнения с дополнительным грузом

К третьей группе упражнений можно приступать только в случае полного освоения всех предыдущих упражнений. Используя в процессе тренировок различные грузы, вы довольно быстро накачаете шею в домашних условиях.

Приступая к выполнению данного вида упражнений, обзаведитесь специальной лямкой, которая одевается на голову. Именно к этой лямке и будет крепиться груз. Следите за длиной лямки – она должна быть такой, чтобы при её натяжении до пола оставалось сантиметров 20-30.

Станьте по-удобней, упритесь руками в колени или квадрицепсы. Опускайте шею вниз по дуге, пока груз не дотронется до пола. Как только это произошло, начинайте обратным движением поднимать шею вверх. Повторите это 15-20 раз.

Это же упражнение можно выполнить лёжа на скамье животом вниз или на боку. В положении на животе, вся нагрузка приходится на трапециевидную мышцу, а лёжа на боку, вы передадите нагрузку на боковые мышцы.

Заключение

Главное — это не останавливаться и уверенно идти к своей цели. Но при этом не забывайте, что тренировки подобного рода сопряжены с обильным кровоснабжением головного мозга. Поэтому, почувствовав лёгкое недомогание, немедленно остановите тренинг, чтобы избежать неприятностей со здоровьем.

На первых порах тренировки могут вызывать лёгкое головокружение. В течение нескольких дней после начала тренировок вас будет беспокоить небольшая мышечная крепатура . Это в порядке вещей. Как только ваше тело привыкнет к нагрузкам, которые оно получает в процессе занятий, то весь дискомфорт исчезнет.

Персональный тренер, спортивный врач, врач ЛФК

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа. Проводит медико-биологический мониторинг.

Накачать мышцы шеи не самая важная задача для бодибилдера, но и ей стоит уделить внимание. Когда у атлета мощная шея, то это визуально значительно увеличивает массу верхней части тела. Кроме того, хорошо накаченная шея значительно снижает риск получения травмы шейных позвонков, особенно в том случае, если Вы занимаетесь контактными видами спорта. Во время выполнения приседаний со штангой и становой тяги сильная шея так же увеличивает силовые показатели атлета. Но, как показывает практика, люди либо вообще не уделяют время шее, либо делают это не правильно. В этой статье Вы узнаете, какими упражнениями наиболее эффективно пользоваться для развития мышц шеи, с какой мышечной группой лучше совмещать её тренировку, а так же, каким именно мышцам шеи следует уделить внимание в первую очередь.

Состоит шея из целого каскада мышц, каждая из которых выполняет свою функцию. Соответственно, для того, чтобы накачать шею пропорционально, необходимо разнообразить свою тренировочную программу упражнениями, которые позволят «зацепить» каждую мышцу. С другой стороны, одни мышцы больше, другие меньше, одни находятся глубоко внутри, другие ближе к поверхности, поэтому они по-разному реагируют на тренинг. Одни мышцы гипертрофировать легче, другие сложнее, а, поскольку, как мы уже заметили выше, в бодибилдинге тренировка шеи не является приоритетной задачей, то акцентировать внимание стоит именно на тех мышцах, которые больше всего сказываются на внешнем виде атлета.

Анатомия мышц шеи

Трапециевидная мышца – находится в заднем отделе шеи и занимает верхнюю часть спины, мышца имеет треугольную форму, но обе мышцы, то есть левая и правая сторона составляют форму трапеции. Выполняет трапеции три функции: приводит лопатку к позвоночнику, поднимает лопатку вверх и опускает её вниз.

Лестничные мышцы – находятся сзади и представлены тремя пучками: передним, средним и задним. Передняя лестничная мышца шеи отвечает за поднятие верхнего ребра во время дыхания. Средняя лестничная мышца, кроме функций передней, ещё может поворачивать шейный отдел позвоночника. Задняя лестничная мышца выполняет те же функции, что и средняя мышца, но немного в другой амплитуде движения.

Ременная мышца – находится сбоку и представлена двумя пучками, которые позволяют поворачивать голову и шею в сторону независимо друг от друга. Кроме того, эти мышцы вместе разгибают шейную часть позвоночника.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца – состоит из двух головок, которые начинаются у сосцевидного тростка и латерального отдела верхней выйной линии, а заканчиваются у грудиноключичного сочленения. Мышца позволяет запрокидывать голову назад и наклонять её в сторону. Кроме того, эта мышца активно участвует в дыхании.

Упражнения для тренировки шеи

Шраги – это очень известное упражнение, которое чаще всего и выполняют бодибилдеры для тренировки шеи. Выполняются шраги путем поднимания плечевого пояса и ключицы вверх за счет сокращения трапециевидной мышцы. Подробно про технику выполнения шрагов Вы можете почитать . Выполнять это упражнение мы рекомендуем обязательно, причем даже в том случае, если Вы не пытаетесь целенаправленно накачать шею. Трапециевидная мышца – самая большая мышечная группа шейного отдела, поэтому её гипертрофия заметна сразу, вследствие чего именно ей и нужно уделять особенное внимание.

– это не такое популярное упражнение в бодибилдинге, как шраги, но оно очень популярно в контактных видах спорта. Отсюда можно сделать вывод, что упражнение не очень эффективно в наращивании мышечной массы, но зато крайне эффективно в развитии функциональных качеств мышц шеи. Благодаря борцовскому мосту удается значительно лучше «прикрепить» голову к телу, поэтому снижается риск получения травмы шейного позвонка. Выполняется борцовский мост достаточно просто в техническом смысле, Вам важно встать на «мостик», распределив нагрузку между пятками и лбом. Начинайте выполнять упражнение у стенки, придерживаясь руками за пол, после чего, когда научитесь контролировать свое тело, выполняя мост, Вы сможете немного перекатывать голову для развития силы мышц шеи.

Сгибания и разгибания – можно выполнять сидя и лежа, причем лежа, как на животе, так и на спине. Когда упражнение выполняется лежа, то обычно используют блин, а выполняя упражнение сидя, используют специальную шапку с тросиком, на который крепится гиря. В общем, упражнение не сложное, но у него есть минус, который заключается в том, что нагрузка, создаваемая на мышцы шеи, не постоянная, что негативно сказывается на её тренировке.

Тренажер – лучший способ накачать шею, поскольку он нивелирует недостатки предыдущего метода, при этом, обладает всеми его преимуществами. Больше того, тренажер позволяет выполнять сгибания, как вперед-назад, так и в стороны, поэтому Вы можете прокачать с его помощью все мышцы шеи. К сожалению, такой тренажер есть далеко не в каждом тренажерном зале, вследствие чего Вам может понадобиться напарник. Суть очень проста, вместо подушечек тренажера, Вы упираете голову в ладно напарника, который и создает нужное сопротивление во время сгибаний шеи.

С мячом – это тоже весьма эффективный способ накачать шею, причем ещё и наиболее безопасным, но зато прогрессировать нагрузку в данном упражнении проблематично. Соответственно, нет прогрессии – нет и гипертрофии. Упражнение выполняет медленно, как и все упражнения для шеи, без рывков и в большом количестве повторений.

Подъем гантели перед собой – это упражнение, кроме передней дельты плечевого пояса, так же цепляет и грудино-ключично-сосцевидную мышцу, но только в верхней фазе амплитуды движения, поэтому, если Вы хотите прокачать им ещё и шею, то надо брать вес поменьше, увеличивать амплитуду, снижать скорость и выполнять упражнение очень «чисто». Как правильно выполнять подъемы гантели перед собой Вы можете прочитать .

Как правильно качать шею

Долгая разминка – это правило относится не только к разминке шеи, но в данном случае его соблюдать следует обязательно. Правильная разминка начинается медленно, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду движений, но в данном случае итоговая интенсивность достаточно низкая. Дело в том, что резкие и быстрые движения могут привести протрузии и пролапсу дисков шейных позвонков. Именно поэтому, если Вы хотите накачать шею, а не травмировать её, то разминайтесь перед её тренировкой хотя бы 5 минут.

Умеренная скорость – это правило хочется подчеркнуть ещё раз, поскольку соблюдать его следует на протяжении всей тренировки шеи. Во-первых, упражнения следует выполнять в медленном темпе, во-вторых, упражнения следует выполнять в диапазоне повторений от 12 до 20, чтобы Вам не приходилось брать большой рабочий вес для достижения желаемых результатов. Ни в коем случае не нужно достигать мышечного отказа во время тренировки шеи. Все упражнения выполняются плавно и в одном скоростном диапазоне на протяжении всей амплитуды движения, то есть, ускорений и замедлений быть не должно.

Постепенность – это правило относится к освоению рабочего веса, в данном случае рабочий вес следует стараться осваивать очень медленно. Чтобы накачать шею не нужно стремится во что бы то ни стало увеличить силовые показатели, поскольку такой подход приведет к травме. Да, без прогрессии нагрузки не будет и роста, но прогрессировать можно и за счет увеличения повторений, сокращения времени отдыха между подходами, можно выполнять упражнение медленнее. Рабочая схема выглядит так: Вы выполняете упражнение на 12 повторений с каким-то весом, постепенно доводите количество повторений до 20, а затем увеличиваете вес, начиная снова выполнять 12 повторений.

Качать шею лучше всего с предплечьем, либо отдельно. Впрочем, на тренировку шеи не следует выделять слишком много времени, вполне хватит и 10-15 минут. Шраги можно добавить в тренировку плеч, или спины, выполняя это упражнение регулярно. Если же Вы хотите накачать шею, то тогда для её тренировки Вы можете выделить отдельный день, например, после тренировки ног. Важно, чтобы на следующий день Вам не нужно было качать спину и плечи, поскольку это помешает мышцам восстановиться. Помните, идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Физкульт-привет! Достигнув в зале хороших результатов, нам хочется продемонстрировать их окружающим. Как правило, впечатление производят массивными руками или широкой спиной. Но общая картина может быть подпорчена совсем не массивной шеей. Заметьте, как внушительно выглядят борцы, хотя и не имеют такую большую мышечную массу тела, как бодибилдеры.

Но крепкая шея это не только внушительный вид, но и здоровье шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. По этой причине тренировка шеи должна стать частью вашей тренировочной программы!

Предлагаю ненадолго окунуться во все хитросплетения одной из самых важных частей нашего тела.
В анатомии принято разделять шейные мускулы на три части:

• Глубокие, отвечающие за движение головой: ее наклоны в стороны, вперед-назад, а также вращение. Они в свою очередь делятся на две подгруппы: латеральные – удаленные от оси позвоночника и медиальные – расположенные ближе к оси. Именно в эту группу входит массив мышц именуемых длинными разгибателями шеи
• Срединные, принимающие активное участие в таких важных процессах как глотание, открывание рта и формирование речи. Нас они интересуют меньше остальных
• Поверхностные, представленные всего двумя мышцами: подкожной шейной и грудино-ключично-сосцевидной. Первая — натягивает кожный покров, защищая подкожные вены от сдавливания. Вторая – вращает головой и запрокидывает ее

Не стоит забывать и про трапецию, которая накрывает целый пласт глубоких мускулов. Именно развитые верхние пучки трапециевидных придают шее форму кобры. Отвечает данная мышца за повороты головы в свою сторону, при одностороннем сокращении, и за отклонение головы назад. При фиксированной голове верхние пучки поднимают лопатки

Зачем тренировать шею?

1. Здоровье. Возможно, вы считаете, что лучше сделать одно лишнее упражнение на бицепс, чем потренировать шею. А между тем наш шейный отдел позвоночника нуждается в надежном мышечном каркасе
2. Безопасность. Для бойцов можно применить термин – стойкость. Крепкая шея поможет выстоять под ударами противника на ринге
3. Внушительный внешний вид. В качестве бонуса вы получаете серьезный аргумент в споре и просто мощную часть тела, которая произведет впечатление на окружающих. Ну или просто не будет выбиваться из общей картины вашего мускулистого тела

Подготовка и разминка

Перед любой тренировкой нужно провести разминку мышц. Для шейной области это особенно важно, ведь какие-либо травмы могут оказать влияние на качество жизни.

Если у вас уже есть проблемы с шеей, то необходимо учесть этот факт при составлении тренировочной программы. Забудьте о динамических упражнениях с использованием дополнительного отягощения. А вот статические нагрузки будут в самый раз. Но об этом позже.

Разминка:

1. Наклоны головы в стороны и вперед-назад. Можно разделить движение на две части, а можно объединить в одно упражнение. Перед началом слегка помассируйте шею руками
2. Повороты головы. Встаньте ровно, выпрямите спину. Взгляд направьте вперед и слегка втяните подбородок. Плавно повернитесь сначала в одну сторону, до ощущения легкого растяжения мышц, а затем в другую
3. Наклоны подбородком к груди. Хорошее движение для вытяжения глубоких мышц шеи. Вся что вам нужно это плавно дотянуться подбородком до яремной ямки (впадины над грудиной).

Выполните 5-10 повторений каждого движения, после этого можете приступать к основной тренировке.

Как накачать шею в домашних условиях?

Чтобы обзавестись здоровой шеей не обязательно идти в тренажерный зал. Ведь для занятий может и вовсе ничего не потребоваться!

Начнем с гимнастики, выполнять которую сможет как неподготовленный здоровый человек, так и те, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Но последней группе людей я бы рекомендовал сначала обратиться к специалисту и получить добро на тренировки!

Комплекс статических упражнений в домашних условиях:

1. Упритесь ладонями в лоб. Теперь пытайтесь наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Важно, чтобы при этом шея и голова не двигались, так как мы работаем в статике. Начните с 3-4 подходов продолжительностью по 5-10 секунд. Со временем увеличивайте время напряжения мышц до 15-20 секунд и повышайте силу сопротивления
2. Обхватите руками затылок и выполняйте аналогичное движение. Но теперь вам нужно пытаться откинуть голову назад. Постарайтесь сделать то же количество подходов, что и в первом упражнении
3. Надавите ладонью на голову сбоку, над ухом. Постарайтесь наклонить голову в бок, преодолевая упрямую ладонь. Выполнив 3-4 подхода для одной стороны, повторите то же самое для другой стороны

Совершая то или иное движение вам нужно не сдвигать шею в сторону сопротивляющейся руки, а именно поворачивать. То есть стараться выполнять вращательное движение головой! Данный комплекс существенно не повлияет на мышечные объемы, но поможет эффективно укрепить соответствующий отдел позвоночника!

Динамические упражнения:

Это следующий уровень. Для тех, у кого нет заболеваний или повреждений шейного отдела позвоночника.

1. Взять предыдущие упражнения и выполнять их не в статическом режиме, а с движением головы
2. Другой вариант – использовать полотенце. Сложите его пополам и крепко зажмите в руках два его конца. Получится петля, которую нужно накинуть на голову (не на шею). И выполнить все те же упражнения

Легко? Найдите партнера. Пусть теперь он возьмет полотенце и с его помощью приложит нагрузку к вашей голове. Этих упражнений вполне достаточно, если ваша цель – укрепить мускулы и придать им выразительный вид.

Тренировка с отягощением

В настоящее время имеется много различного оборудования, которое можно применить для тренинга.

• Тренировка с петлями ТРХ. Среди бойцов есть такое популярное упражнение как борцовский мост. С помощью петель ТРХ можно сделать облегченный вариант этого упражнения! Возьмите петли в руки и сцепите пальцы в замок. Упритесь лбом в тыльную сторону ладоней. Займите такую позицию чтобы ваше тело было слегка наклонено вперед и имело только две точки опоры: стопы, упирающиеся в пол и лоб, упирающийся в тыльную сторону ладоней. В исходной позиции все тело вытянуто в «струнку». Шейный отдел позвоночника имеет естественный прогиб. Плавным усилием наклоните голову вперед, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. По мере роста тренированности, увеличивайте наклон вперед. Аналогично можно выполнять наклоны в стороны и запрокидывание головы назад.
• С диском. Все что вам потребуется это блин номиналом от 5 до 20 кг и полотенце. Лягте на скамью для жима лежа так чтобы голова и шея выходили за границы скамьи. Если вы собираетесь делать упражнение на мышцы, разгибающие или сгибающие голову и шею, то положите диск на затылок или лоб соответственно. При боковых сгибаниях положите блин на область выше уха.

• С головным шлемом. Конечно же, можно избежать неудобств конструкции «блин + полотенце». Но для этого придется приобрести упряжь.

Упражнение удобнее всего выполнять сидя на скамье. Для нагружения мышц разгибателей, наклонитесь всем корпусом вперед, а руками упритесь в бедра. Заняв положение «лежа на боку» вы прокачаете мышцы, отвечающие за наклоны головы в сторону. А если ляжете на спину, сможете дать нагрузку кивательным (наклоняющим голову вперед) мышцам.Так как упряжь является специальным приспособлением для тренировки мышц шеи, то она позволяет акцентированно нагрузить мышцы.

Применяя относительно большие веса, можно добиться существенных результатов в увеличении силы и объема мускулов. Но учтите, что шея довольно уязвимый орган и тренировать его стоит с повышенной осторожностью.

Применяйте в упражнениях отягощения, которые позволят вам выполнять 10-12 повторений с максимально правильной техникой!

Более подробно ознакомится с основными правилами и упражнениями для тренировки шеи в домашних условиях можно в следующем видео

Тренировки без отягощения

На вооружении Ассоциации тренеров США есть универсальная методика тренинга. Она включает три базовых упражнения. Одно из них мы уже знаем, боковые сгибания шеи с упряжью. Остальные два я представлю ниже:

• Прямой борцовский мост. Все вы наверняка делали в школе на физ-ре мостик. Так вот, борцовский вариант выполняется без рук. В качестве точки опоры выступает голова.
  С помощью рук помогите себе занять исходное положение. Голова должна быть слегка запрокинута назад. Заняв нужное положение, уберите руки. Затем начните плавно перекатываться в сторону ног, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы разгибатели шеи

• Обратный борцовский мост. Данным упражнением необходимо дополнять обычный борцовский мост, для сохранения баланса в развитии мышц шеи. Ведь в таком исполнении упражнение тренирует передние шейные мускулы. В силу сложности и травмоопасности упражнений, рекомендую выполнять их только под присмотром опытного тренера.

Качаем шею в зале

В зале помимо таких приспособлений как петли ТРХ и упряжь, можно использовать специальный тренажер.

Давайте разберемся, как использовать данный тренажер для прокачки передней и задней области шеи.

• Упражнения на задние мышцы. Сядьте в тренажер спиной к валику. Отрегулируйте его по высоте так, чтобы он упирался вам в затылок. Медленно отводите голову назад, преодолевая сопротивление валика. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.
  В качестве дополнительных упражнений можно использовать разгибания с диском или упряжью.
• Упражнения на кивательные мышцы. Теперь повернитесь к валику лицом и упритесь в него лбом. Наклоните голову вперед, преодолевая отягощение, затем вернитесь в исходное положение. Опять же 2-3 подхода по 10-12 повторений будет достаточно Чтобы разнообразить тренировку сделайте 1-2 подхода в петлях ТРХ.
• . Здесь все по классике. Только шраги, только хардкор.

С каким отягощением выполнять движение, выбирать вам. Этот могут быть гантели, штанги, гири или специальный тренажер. Главное сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений

• Упражнения на дельтовидные. Картина не будет завершенной, если отстают плечи. Поэтому уделяйте им достаточно внимания! Лучшим движением для плеч являются отведения.

На втором месте протяжки или тяга штанги к подбородку.

И только на третьем жимы.

Почему так? Потому что форму плеч образуют именно развитые средние пучки дельт, а они получают максимум нагрузки в первых двух упражнениях! Во всех движениях выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Коротко о питании

Без рационального питания результатов можно не ждать. Так что если вы хотите накачать мускулы, нужно придерживаться небольшого избытка калорий в рационе. Или как говорят — питаться на массу.

Но не переусердствуйте с избытком калорий, ведь нам нужно накачать шею, а не живот! Профицит в 200-300 ккал будет оптимальным!

Генетические особенности и вывод

Для любой мышечной группы, большое значение в формировании облика мускулатуры играет генетика. К примеру, высота трапеций у разных людей может существенно отличаться и дело не в тренинге, а в длине сухожилий, с помощью которых она крепится к затылку.
Помимо этого отличаться может длина шеи. Людям с длинной шеей будет тяжелее нарастить мышцы.

Вконтакте

Приветствую вас! Речь сегодня пойдёт о нашей шее. Качаете её? Лично я никогда не уделял особого внимания этой части своего тела. В силу специфики моей прошлой работы — у меня шея была в постоянном «напряге». 7 лет я таскал то на одном, то на другом плече сумку с инструментами по установке и сборке мебели. Весила она в районе 13 кг.

Сначала я её начал носить на одном плече, на правом, так как это было более удобно для меня. Затем я заметил что у меня пошел перекос по размеру мышц трапеции. Правая мышца была больше чем левая. Поэтому мне пришлось привыкать носить сумку и на левом плече. Через некоторое время объём обоих мышц выровнялся и это стало смотреться более-менее эстетично.

В общем эта сумочка и километровые походы по городу 6 дней в неделю — это вся нагрузка, которую я давал своей шее и трапеции на протяжении 7 лет. Придя вечером в спортзал я не качал эти мышцы отдельно. Помню пытался, но не прижилось. Максимум что я мог сделать — это 3 подхода подтягиваний плеч к ушам стоя со штангой (шраги со штангой).

Но в этой статье я хочу рассмотреть основные упражнения для развития шейных мышц и обратить внимание на другие важные вопросы по этой теме. Именно шея визуально делает верхнюю часть тела более массивной, и остается заметной в любом покрое одежды. Так что игра стоит свеч и разобраться в этом нужно. Начнём прямо сейчас!

И начнём мы с анатомии (кратко)…

Шея включает большое количество мышц, поверхностных, срединных и глубоких, и каждая из них выполняет определенную функцию — поворот головы, жевательные и глотательные рефлексы, защиту шейных отделов позвоночника и многие другие. Давайте рассмотрим те мышцы, которые можно и необходимо накачать:

• Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Она располагается на лицевой стороне шеи и имеет вид латинской буквы V.
• Широкая трапециевидная мышца. Находится на задней части шеи.
• Мышцы подъязычной кости. Их расположение — прямо под подбородком.

Мышц там довольно много, поэтому можете изучить их более детально на картинке ниже (нажмите на неё для увеличения)

Преимущества накаченной шеи

Зная, какие бывают мышцы шеи как накачать их — важно. Но для чего это необходимо?

1. КРАСОТА И ЭСТЕТИКА. Одним из первых преимуществ является красота. Ведь если у бодибилдера накачанное тело, но бесформенная шея, это будет выглядеть не эстетично. Шея с красивым рельефом приковывает взгляды и говорит о дисциплинированности и выносливости спортсмена. Для женщин это также важно, естественно не нужно перебарщивать в этом вопросе. Если постоянно делать упражнения, то можно забыть о дряблости и обвисании кожи, втором подбородке и преждевременном старении. Также с красивой, рельефной шеей, зона декольте будет выглядеть еще более эффектно.
2. ЗДОРОВЬЕ. Очень благотворно влияет проработка шейных мышц на здоровье и самочувствие. Сильная шея снижает риски возникновения остеохондроза, повышенного давления, неврологических заболеваний, а также снимает усталость и напряжение.
3. Спортсменам, занимающимся КОНТАКТНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА, обязательно нужно укреплять шейные мышцы. Иначе это может грозить травмами, вплоть до сотрясений мозга, и проигрышами в соревнованиях.
4. Для людей, занимающихся бодибилдингом, крепкая шея является ОПОРОЙ во многих упражнениях, особенно со штангой.

Теперь давайте узнаем как подготавливать шею к серьёзной тренировке.

Подготовительный этап

Мышцы шеи очень легко травмируются, поэтому до начала серьезного тренинга, необходимо делать подготовительную разминку. Это поможет разогреть нужную зону и предотвратить растяжения. Из наиболее подходящих упражнений можно выделить следующие:

• Наклоны головы. Сделайте наклоны головой вперед, пытаясь как можно ниже опустить подбородок к груди, а затем назад, максимально откидывая голову.
• Повороты. Поверните голову влево-вправо, пытаясь прикоснуться ушами к плечу.
• Вращения. Поверните голову влево-вправо.
• Круговые вращения. наклоните слегка голову в правую сторону, и крутите по кругу, сначала вниз, затем влево и вперед.
• Для разогрева боковых мышц шеи, поднимите руку вверх, согните ее в локте и потянитесь к уху на противоположной стороне. Поменяйте руки.
• Для передней группы шейных мышц, сцепите пальцы в замок и положите их на затылок. Удерживая голову, делайте наклоны назад.
• Для задней группы мышц, упритесь ладонями в лоб и пытайтесь сделать наклон вперед.

Все упражнения необходимо выполнять в медленном, расслабленном темпе, ни в коем случае нельзя делать резких движений и ускоряться. Несоблюдение простых правил безопасности может повлечь за собой очень сильную болезненность и отобьет охоту от спортзала на долгое время.

Делайте по 5-7 повторений, чувствуя напряжение и натяжение мышц во время выполнения. Разминка должна длиться 3-5 минут. Затем следует приступить к силовым нагрузкам.

Упражнения для шейных мышц

Накачать мышцы шеи можно как в спортзале, так и в домашних условиях. В первом случае отлично помогут различные отягощения и спортивный инвентарь. Наиболее эффективные упражнения:

ЛЕЖА НА СКАМЬЕ ЛИЦОМ ВНИЗ. Расположитесь на скамью животом вниз, положив плечи на одну линию с краем поверхности, голова должна быть на весу, без опоры. Для выполнения также понадобится утяжелитель, например, диск от штанги. Положите его на затылок и в медленном темпе наклоняйте голову вниз, а затем вверх.

Сделайте 10-15 повторений. Обратите внимание, что начинать нужно с минимального веса, постепенно его увеличивая. Также вы можете заменить груз на помощь напарника. Он должен надавливать вам на затылок, а вы с помощью шейных мышц должны сопротивляться, делая наклоны.

ЛЕЖА НА СКАМЬЕ ЛИЦОМ ВВЕРХ. перевернитесь на спину, голова без опоры, плечи по линии скамьи. проделайте те же движения, как и в предыдущем упражнении, только утяжелитель расположите на лбу. не забывайте о возможности использовать силу напарника вместо штанги. Многие спортсмены предпочитают больше такие тренинги. Только проделывать это нужно очень аккуратно и без фанатизма.

ЛЕЖА НА СКАМЬЕ НА БОКУ. Лягте на бок, плечи расположите на одном уровне с краем скамьи, голова свисает. Положите диск от штанги на голову. Поднимайте голову. После 10-15 повторений, смените сторону. Это упражнения также можно видоизменить. Сядьте на скамью, поставив на нее ноги, согнутые в коленях. Обнимите их руками, плотно прижав к туловищу.

Напарник должен делать нажимы поочередно на обе стороны. Ни в коем случае нельзя делать перепады на нажиме, иначе может спровоцировать неприятные последствия.

СТОЯ/СИДЯ С УТЯЖЕЛИТЕЛЕМ НА ХОМУТЕ. К хомуту необходимо прикрепить утяжелитель и одеть его на голову. Ноги поставьте на ширине плеч, согнув их в коленях и слегка отведя в сторону. Сначала можно попробовать выполнять с положения сидя. Делайте медленные, плавные наклоны вперед, сохраняя линию спины ровной.

Упражнения дома подразумевают отсутствие утяжелителей и специальных инструментов. Нагрузка будет производиться собственным весом спортсмена. Из наиболее действенных можно выделить:

«ПЛАНКА». Это многофункциональное упражнение помогает держать в тонусе практически каждую группу мышц всего тела, и шеи в том числе. его главное достоинство — его можно делать где угодно. Для этого примите горизонтальное положение, уперевшись в пол локтями, кистями, и пальцами ног.

Главное правило — ваше тело должно быть как натянутая нить по идеальной прямой линии. В таком положении нужно простоять максимально возможное время, с каждым разом увеличивая его.

«БОРЦОВСКИЙ МОСТИК». Станьте на пол, на голову, сделав ее опорой, ноги разведите в два раза шире плеч и уприте носками в поверхность. В начале работы можно также упереть в пол кисти, но постепенно пытайтесь переходить на выполнение без поддержки и отводить руки за спину. В таком положении начинайте поворачивать голову в стороны, и взад-вперед. Сделайте 10-15 раз.

«МОСТИК». Станьте на мостик, только опору сделайте не на руки, а на голову. Делайте вращения головой взад-вперед и в стороны.

Если вы хотите приобрести специальный тренажер для шеи — можете купить его ЗДЕСЬ.

Другие полезные аксессуары для бодибилдинга — можете выбрать ниже:

ПОЛЕЗНЫЕ АКСЕССУАРЫ

Правила безопасности и противопоказания

Начинать тренировать шейные мышцы нужно под присмотром опытного тренера, так как можно очень легко травмировать или перегрузить эту деликатную зону.

Через шею проходит огромное количество жизненно важных сосудов и артерий, трахеи, пищевод, щитовидная железа. Все движения должны быть медленными, не прерывистыми, нагрузка увеличивается постепенно. Достаточно на начальном этапе выполнять по 3 подхода по 10-15 повторов 2-3 раза в неделю.

Со временем, когда техника выполнения будет уже усвоена, можно будет пересмотреть план тренировок. Рабочий вес утяжелителей также должен расти постепенно.

Нельзя приступать к занятиям, включающим нагрузку извне, людям с повышенным давлением, заболеваниями позвоночника. Нельзя также пренебрегать разминкой шеи. упражнения должны выполнятся до появления жжения, а после тренировки вы должны чувствовать легкую усталость.

При появлении любых дискомфортных ощущений, и тем более резкой, сильной боли следует тут же окончить тренировку. Если боль не пройдет несколько дней и будут появляться другие неприятные симптомы в виде покраснений, отеков, тошноты и головокружения, следует обратиться к врачу.

На этом я заканчиваю данный пост. Уверен — вам будет достаточно этой информации для того, чтобы привести свою шейку в порядок. Занимайтесь ею, не забывайте о ней, будьте симметричны и эстетичны. Пока-пока!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Сколько вы знаете атлетов, которые специально тренируют мышцы шеи? Нет, мы не имеем в виду упражнения со штангой или шраги, которые косвенно стимулируют работу шейной мускулатуры.

Грамотный подход к укреплению шейного отдела позвоночника такая же редкая вещь, как и правильное выполнение глубоких приседаний. И это касается не только новичков или любителей тренировок выходного дня. Даже опытные тренеры стараются избегать упражнений на шею, поскольку считают их опасными и не стоящими ваших усилий. Так шея остается без внимания… до тех пор, пока вы ее случайно где-нибудь не травмируете.

Независимо от опыта, каждому бодибилдеру необходимо уделять должное внимание мышцам шейного отдела. Область шеи состоит из более десятка сложных мышц. Синхронно функционируя друг с другом, они двигают голову, фиксируют ее и, кроме того, участвуют в процессе дыхания.
И не стоит забывать, что мощная шея подчеркивает общую атлетичность!

Если вы не уделяете должного внимания мышцам шейного отдела, вы много теряете. Эта статья поможет вам понять, как правильно, безопасно и эффективно укрепить и развить мышцы шеи.

Для начала обратимся к анатомии. Надеемся, вы не заскучаете и осилите эти непонятные «многабукаф».

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца — самая известная мышца шеи и именно ее чаще всего тренируют, причем часто неосознанно. Она берет начало от остистого отростка наружного затылочного выступа в выйной области шеи и состоит из трех частей: верхней (ключица, акромион ), средней (ость лопатки ) и нижней (основание лопатки ). Каждая из этих частей выполняет определенную функцию.
Верхняя часть трапеции вращает, приподнимает и опускает лопатку, а средняя и нижняя сводят лопатки вместе.

Лестничные мышцы

Лестничные мышцы, сокращаясь, сгибают и поворачивают в сторону шейный отдел позвоночника. Также они участвуют в дыхании, поднимая грудную клетку на вдохе. Существует три пары лестничных мышц (в чем-то напоминает трапециевидную): передняя, средняя и задняя.

Передняя лестничная мышца начинается от передних бугорков шейных позвонков и крепится к лестничному бугорку внешней границы первого ребра. Она участвует в подъеме первого ребра при вдохе.
Средняя идет от поперечных отростков первого шейного позвонка и задних бугорков поперечных отростков шейных позвонков и крепится к поверхности первого ребра. Она также участвует в подъеме первого ребра, сгибает и поворачивает в свою сторону шейный отдел позвоночника.
И, наконец, задняя лестничная мышца . Она берет начало от задних бугорков поперечных отростков нижнего шейного позвонка и идет к внешней поверхности первого ребра. Как и средняя мышца, она поднимает на вдохе первое ребро и поворачивает шейный отдел, но уже в немного в другом направлении.

Ремённые мышцы головы и шеи

Ремённая мышца головы берет начало от остистых отростков первых трех грудных позвонков, присоединяясь к боковому отделу между верхней и нижней выйной линией.

Ее «партнер» — ремённая мышца шеи начинается от остистых отростков следующих трех грудных позвонков и крепится к задним бугоркам поперечных отростков середины шейного отдела позвоночника. Независимо друг от друга ремённые мышцы поворачивают голову и шею в сторону и вместе разгибают шейную часть позвоночника.

Мышца, поднимающая лопатку

Эта мышца начинается от поперечных отростков шейных позвонков и крепится к верхнему углу и ости лопатки. Основная функция мышцы — подъем лопатки вверх при фиксированной шее и наклон назад шейного отдела при фиксированной лопатке.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Мышца состоит из 2-х головок. Медиальная (грудинная) головка начинается от верхней части внешней поверхности рукоятки грудины и уходит в сторону. Латеральная головка начинается от грудинного конца ключицы и поднимается вертикально вверх. (2)
Обе головки крепятся к сосцевидному отростку височной кости черепа. При одностороннем сокращении мышца поворачивает голову в противоположную сторону и наклоняет голову. При двустороннем – мышца сгибает шею и голову выдвигая их вперед.

Обратите внимание : как уже говорилось ранее, трапеция, лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца участвуют в процессе дыхании и помогают совершать повседневные движения, поэтому эти мышцы очень важны не только для спорта, но и для нашей привычной жизни.

Тонкая шея — это слабая шея?

Как правило людям нет дела до того, как выглядит их шея и какой она толщины… за исключением случаев, когда ее обхват настолько велик, что приходится шить одежду на заказ.

Некоторые бодибилдеры объясняют свое нежелание тренировать мышцы шеи чувством эстетики. Так, например, обладатели широкой талии и узких ключиц скажут, что массивная шея только подчеркнет их недостатки. Однако эти оправдания не принимаются в расчет в контактных видах спорта.

Исследования показали, что развитые сильные мышцы шеи смягчают удары в голову и напрямую связаны с ускорением головы после удара.

Кстати, самым травмоопасным видом спорта для шейного отдела и головы считается американский футбол. По статистике на 1000 тренировок здесь приходится 40 травм .

Занятия на тренажерах способствуют укреплению мышц шеи, кроме того, доказано, что упражнения на эту группу мышц помогли людям, страдающим хроническими болями в области шеи, улучшить свое состояние.

Борцовский мостик — за и против

Это часто используемое борцами упражнение вызывает много споров. Спортсмены и тренеры ставят под вопрос его эффективность, безопасность, анализируя травмы, полученные в результате силового воздействия на шейный отдел.

Тем не менее, правильное выполнение этого упражнения под руководством опытного тренера позволит вам укрепить шею.

Сразу предупредим, что борцовский мост должны исключить для себя люди с любыми травмами спины и шеи. Выполняя это упражнение, помните о хрупкости шейных позвонков. Если вы не уверены, тогда пусть ваш тренер подберет вам альтернативу.

Общий план тренировок шеи

Теперь, когда вы узнали, из каких мышц состоит шея, их функциях и уже имеете некоторое представление о физиологии, перейдем к практике.

Ваша шея должна быть достаточно гибкой, чтобы противостоять возможным травмам , а также выдерживать нагрузки от тренировок.

Избежать травм и обеспечить здоровую подвижность ваших шейных позвонков во время тренировок поможет активно-изолированная и статичная растяжка. После этого можно переходить к стабилизационным упражнениям. Благодаря этим упражнениям мышцы шеи станут своего рода амортизаторами и защитят от травм шейный отдел позвоночника и даже голову.

И, наконец, упражнения с отягощениями сделают вашу шею сильной.

Упражнения

Разминка шеи должна стать обязательной составляющей ваших тренировок. Разминка включает упражнения на растяжку мышц и подвижность позвонков. Любые силовые упражнения делаем только после разминки! Начать можно с 2 тренировок в неделю и, если вам этого мало, увеличить до 4.

Упражнения на подвижность и растяжку (разминка)

1. Растяжка трапециевидной мышцы
Упираясь рукой в затылок, тянем мышцы шеи, наклоняя голову вперед. 2 подхода по 15-20 сек. Смотрите видео:

Следующие упражнения выполняйте по 6-10 повторений с 2 секундной задержкой в конечной точке траектории – там где напряжение (растяжение) максимально. Руками помогать не нужно. Болевых ощущений быть не должно!

2. Наклоны подбородка
Опустите подбородок как можно ниже к груди и задержите голову в таком положении в течение 2-х сек., повторите упражнение необходимое число раз.

3. Подъемы подбородка
Поднимите подбородок максимально высоко.

4. Наклон к плечу (вправо, влево)
Наклоните голову, будто хотите ухом достать до плеча.

5. Поворот подбородка в сторону (влево, вправо)
Поверните голову, будто вы оглядываетесь назад.

6. Наклон с поворотом
Наклоняться нужно ориентировочно в стороны своих подмышек.

7. Подъем подбородка вверх-всторону
Обычный подъем, но голову при этом максимально повернуть всторону.

Стабилизационные упражнения (разминка)
Для первых двух упражнений потребуется резиновый жгут.

1. Повороты . 1 подход в каждую сторону по 10 повторений.

2. Подъем головы . 2 подхода по 6-10 повторений

Следующие стабилизационные упражнения выполняются с помощником. Кроме того потребуются мячи : медицинский и фитболл.

Суть в том, чтобы усилиями шеи удерживать мяч в одном и том же положении, в то время как ваш помощник будет стараться сдвинуть мяч в разных направлениях. На видео помощник прикладывает минимальные усилия, но их интенсивность можно повысить.

Эти упражнения хоть и смотрятся очень своеобразно («не по-бодибилдерски»), но они воспроизводят реальные воздействия на тело и голову человека, которые вы испытываете в обыденной жизни.

Напоминаем, это была разминка.

Силовые упражнения

Очень мало тренажерных залов, в которых есть специальный ремень для тренировки шеи:

Поэтому мы предлагаем прокачивать шею при помощи дисков для штанги, которые есть в любом зале. Еще вам понадобится скамья с регулируемым углом наклона.

Начните с веса, который с которым вам очень легко выполнять упражнения. Так вам будет проще научится технике движений с отягощением, а в дальнейшем наращивать веса.

Ни в коем случае не помогайте корпусом придать хоть какой-то импульс движению. Все усилия – только за счет мышц шеи!

Движения не должны быть резкими. Это все таки шея, а не бицепс. Любая небольшая травма может обернуться серьезными проблемами.

Сгибание шеи , 3 подхода по 8-12 раз

Разгибание шеи , 3 подхода по 8-12 раз

Наклоны всторону , 3 подхода по 8-12 раз. В этом направлении шея более слабая, поэтому стоит взять более легкий диск.

Упражнения для развития мышц шеи должны быть составной частью программы ваших тренировок, независимо от того, опытный спортсмен вы или просто увлекаетесь фитнесом. Это значительно уменьшит риск получения травм, защитит ваш позвоночник и просто позволит вам ходить с высоко поднятой головой.

, тренировка мышц гантелями, как правильно качать

Главная » Тренировочный центр » Как накачать мышцы » Как накачать мышцы шеи » Как самостоятельно накачать шею в домашних условиях?

Каждый человек, увлекающийся бодибилдингом, должен знать, как накачать шею в домашних условиях, так как без работы над данной группой мышц невозможно добиться каких-либо значимых успехов в этом виде спорта. При этом стоит помнить о том, что верхний отдел позвоночника – чрезвычайно уязвимое место человеческого организма, поэтому если вы ошибетесь во время тренировки, можете получить весьма серьёзную травму, ведущую к инвалидности.

Внимание! Так как шейные позвонки – тонкая вещь, выполняйте все работы с весом плавно и аккуратно, стараясь не перегружать организм, помимо этого, следует соблюдать технику безопасности, так как при ее нарушении возможно получениесерьёзной травмы.

Шея человека не имеет ярко выраженных мышечных формирований, поэтому приходится прибегать к комплексным упражнениям

Как накачать шею гантелями

Все кто хотят знать, как
накачать шею гантелями, должны помнить, что упражнения на мышцы шеи нужно выполнять аккуратно, чтобы не травмировать шею. Упражнениями для шеи есть как для домашних условий, так и для спортзала. Желательно чтобы первое время с вами был тренер или наставник.
В статье вы узнаете, как накачать шею гантелями, что для этого нужно знать и какие есть правильные управления и техники с гантелями, чтобы накачать шею. Как можно заменить гантели, если у вас, их нет и вы, не хотите их покупать или идти тренироваться в тренажерный зал. Узнайте: как накачать шею в домашних условиях .

Как накачать шею гантелями

Чтобы накачать шею гантелями, вам нужно написать большими буквами на листе бумаги свою цель и повесить на видное место, чтобы как минимум 2 раза в день видеть данную цель. Также нужно написать возле цели дату, до которой вы хотите успеть достичь нужного вам результата.

Также чтобы накачать шею гантелями, вам нужно составить план тренировок, чтобы, тренируясь по нему достичь нужного результата. В план тренировок должны входить, все нужны вам упражнения, подходы, повторения, время выполнения и расписание. Узнайте: как накачать шею на турнике и брусьях .

Как накачать шею гантелями – упражнения

Чтобы накачать шею гантелями вы можете заменить их бутылками с водой, или рюкзаком. Выполняйте упражнения на шею 3 раза в неделю, через день, чтобы мышцы смогли хорошо отдохнуть и не травмироваться.

Держите гантели на время

Возьмите средний вес гантелей, который вы можете поднять и просто стойте с ними, держа спину прямо 5-10 минут. Если нет нагрузки на шею, сделайте больше веса.

Махи гантелей в стороны

Чтобы накачать шею гантелями возьмите 2 гантели и просто делайте махи в стороны, но при этом аккуратно, чтобы не травмировать мышцы шеи. Узнайте: как накачать мышцы шеи в домашних условиях .

Как накачать шею гантелями – рекомендации

Чтобы накачать шею гантелями, вам нужно обязательно сделать простую зарядку и разминку перед упражнениями. Также желательно не делать больших нагрузок. Начните с простых упражнений, с гимнастики для шеи и закончите более сложными упражнениями.

Не рекомендуется выполнять упражнения с большим весом для шеи самостоятельно без тренера, так как велика вероятность, травмировать шею и позвоночник, что очень опасно.

Чтобы накачать шею гантелями, не забывайте еще о правильном питании, так как без белков и витаминов, мышцам будет недостаточно материала для строительства новых мышц. Ешьте мясо, рыбу, фрукты и овощи, пейте 2-3 литра воды в день.

Источник

Комплекс упражнений

Разделим упражнения на на три основные группы:

• преодоление сопротивления;
• работа с собственным весом;
• упражнения с дополнительным грузом.

Теперь более подробно рассмотрим каждую из них.

Преодоление сопротивления

Начинать свой путь к мощной шее следует именно с преодоления сопротивления. Данный вид упражнений является подготовительным. Его призванием служит подготовка шеи к более серьёзным нагрузкам. Первое упражнение можно делать каждый день по утрам и вечерам. Для этого нужно положить ладони рук на лоб и понемногу надавливать ими на голову. За счёт создания сопротивления мышцами шеи, ваша голова должна оставаться полностью неподвижной.

Точно также следует выполнять следующее упражнение. Напрягайте шею, оказывая сопротивление рукам, давящими попеременно с левой и правой сторон. На каждую сторону должно припадать около 30 повторений. Если вы тренируетесь с партнёром, то лягте животом на скамью и попросите вашего партнёра слегка давить вам на область затылка. Здесь вашей задачей станет оказание сопротивления усилиям партнёра.

После правильного выполнения упражнений первой группы, должна чувствоваться небольшая усталость в мышцах. За тренировку нужно выполнить 2-3 подхода каждого упражнения.

Работа с собственным весом

Помните, что нужно хорошенько размять мышцы шеи перед подобными упражнениями

Упражнения, входящие во вторую группу, используются при подготовке борцов. Данный комплекс открывает двери всем желающим накачать шею в домашних условиях.

Тренировка сводится к тому, что нужно наклониться и упереться головой в пол, поставив ноги на расстояние, равное двойной ширине плеч. После этого начинайте перекатывать голову постепенно из стороны в сторону.

Делать это нужно не круговыми движениями, а по очереди вперёд-назад и влево-вправо.

Постарайтесь сделать около 20 повторений в каждую сторону. Для начала помогайте себе руками, но в дальнейшем руки уберите за спину и все движения осуществляйте только головой, перекладывая всю нагрузку на шею.

Достигнув определённых успехов в данном виде упражнений, его следует усложнить, перевернувшись на спину. Сделайте мостик и из такого положения выполняйте такие же движения.

Эффективные упражнения для мышц спины в домашних условиях — сделают вашу спину масивной и крепкой уже через пол года.

Комплекс домашних упражнений для похудения

Тут вы найдёте отличные упражнения с гантелями для мужчин в домашних условиях

Упражнения с дополнительным грузом

Движения нужно делать медленно, избегая рывков

К третьей группе упражнений можно приступать только в случае полного освоения всех предыдущих упражнений. Используя в процессе тренировок различные грузы, вы довольно быстро накачаете шею в домашних условиях.

Приступая к выполнению данного вида упражнений, обзаведитесь специальной лямкой, которая одевается на голову. Именно к этой лямке и будет крепиться груз. Следите за длиной лямки – она должна быть такой, чтобы при её натяжении до пола оставалось сантиметров 20-30.

Станьте по-удобней, упритесь руками в колени или квадрицепсы. Опускайте шею вниз по дуге, пока груз не дотронется до пола. Как только это произошло, начинайте обратным движением поднимать шею вверх. Повторите это 15-20 раз.

Это же упражнение можно выполнить лёжа на скамье животом вниз или на боку. В положении на животе, вся нагрузка приходится на трапециевидную мышцу, а лёжа на боку, вы передадите нагрузку на боковые мышцы.

Шейные мышцы, максимально задействованные в упражнениях

Шейный комплекс включает множество различных мышц

, но в упражнениях на шею максимально задействованы следующие:

• Трапециевидная . Расположена в задней части шеи верхнего отдела спины. С ее помощью лопатки подымаются, опускаются и отводятся к позвоночнику.
• Лестничные.
  Находятся во внутренней части шеи вблизи верхнего отдела позвоночника. Отвечают за поднятие ребер на вдохе и сгибание шейной части позвоночника.
• Ременные.
  Размещены по бокам и отвечают за повороты шеи и головы, а также за разгибание шейной части позвоночника.
• Грудино-ключично-сосцевидные.
  Находятся в передней части шеи. Их функции – запрокидывание головы назад, наклоны головы в стороны, кроме этого, берут участие в дыхании.

Виды мышц, на которые рекомендуется оказывать воздействие при тренировке

Чтобы накачать в домашних условиях мужчине шею, требуется хорошо знать, какие именно мышечные группы необходимо тренировать. Шея человека не имеет ярко выраженных мышечных формирований, поэтому приходится прибегать к комплексным упражнениям, чтобы нагрузка распределялась равномерно на разные группы мышц. Правильно построенный тренировочный процесс позволяет достичь объёма шеи в 40 см.

Кроме знания того, как накачать шею в домашних условиях, необходимо знать для чего в принципе это делается. Мышцы шеи позволяют обеспечить надежную защиту от механических повреждений шейного отдела позвоночника и черепа во время тренировок и спортивных состязаний, например, во время занятий боксом или борьбой. Если же брать бодибилдинг, то непроработанная шея резко снижает показатель спортсмена по внешнему виду, поэтому в этом виде спорта необходимо в обязательном порядке работать с шейными группами мышечных образований.

Виды мышц шеи

К шейным мышечным структурам относят:

1. Грудино-ключично-сосцевидную мышцу, располагающуюся в передней области шеи. Она по своему внешнему виду спереди напоминает букву V.
2. Трапециевидную широкую мышцу, которая осуществляет защиту верхней области позвоночника, а также обеспечивает вращение головы.
3. Мышцы, приводящие в движение подъязычную кость.

Всего же в группу шейно-грудных мышц входят примерно 15 мышц, 10 из которых шейные, а 5 — так называемые мышцы-пришельцы, проходящие через верхнюю половину человеческого тела. Кроме того, мышцы шеи делятся на боковые и серединные.

Мышечные структуры серединного типа продольно расположенные, они отвечают за работу гортани и челюсти. Накачать их невозможно, да этого и не нужно делать, так как ни эстетического, ни практического смысла в этом нет. А вот боковые группы мышц можно отлично накачать. Они косо расположены и отвечают за наклоны шеи, а также её объём. В связи с этим обычно тренируются именно они.

Накачивая шею, не стоит забывать и об общем развитии тела

Чтобы знать, как накачать в домашних условиях быстро шею, требуется изучить системы тренировок, позволяющие развить мышцы трапеции и печей. Они расположены на теле рядом с шеей, и поэтому их развитие улучшает общее визуальное восприятие этой зоны. Накачивая шею, не стоит забывать и об общем развитии тела.

При этом всегда стоит помнить о том, что тренировки шейных мышц весьма травмоопасны.

Чтобы знать, как накачать шею в домашних условиях, не повредив её при этом, имеет смысл просмотреть видео с методикой проведения таких занятий, можно пригласить помощника, который будет тренировать вас, когда вы будете работать с тем же утяжелением.

Как накачать мышцы шеи – рекомендации

Хорошо развитые мышцы шеи предотвращают развитие остеопороза и остеохондроза

, позволяют миновать образование второго подбородка и дряблости кожи. Поскольку в этой части тела проходит много разных нервных окончаний и сосудов, сила шейных мышц – один из важнейших факторов нормального внутричерепного давления и здоровья головы в целом без мигреней и спазмов.

По теме: Как снять боль мышц после физической работы

Перед тем как познакомиться с техникой выполнения самих упражнений на шейные мышцы, давайте ознакомимся с рекомендациями для достижения максимальной эффективности от ваших занятий:

Упражнения для мышц шеи

Перед выполнением упражнений для мышц шеи нужно обязательно сделать разминку.

На вдохе исходное положении – корпус и голова ровные, руки можно держать опущенными или на поясе. А на выдохе плавно делайте наклоны головой вперед-назад, к плечам, а также по сторонам.

Круговые движения головой в одну сторону, а затем в другую.

Дышать можно при этом следующим образом: на первом полукруге вдох, на втором –выдох с возвратом головы в исходное положение, или же вдох при вращении головой в одну стороны и выдох – в обратную.

Наклоны головой вперед-назад

с легким давлением ладони в лобовую область и затылочную соответственно.

Наклоны головой из стороны в сторону

с небольшим упором ладони в ее боковую часть.

А теперь узнаем о том, как же быстро накачать шею в тренажерном зале или же в домашних условиях.

Сгибания шеи вперед-назад с диском, лежа на скамье

В этом упражнении основная нагрузка идет на трапециевидную мышцу.

• Взяв диск от штанги приемлемого для вас веса, нужно лечь животом на горизонтальную скамью. Край скамьи должен быть на уровне с плечами, взгляд на пол.
• К затылку приложите диск.
• Плавно начинайте сгибать и разгибать шею.

Данное упражнение можно выполнить лежа на спине. В этом случае больше будут задействованы грудино-ключично-сосцевидные мышцы.

Упражнения с упряжью

Упражнения можно выполнять в положении стоя и сидя. В первом случаи будет идти дополнительная нагрузка на мышцы спины и ног. Упражнение с упряжью стоя:

• Наденьте и закрепите упряжь на голове.
• Займите устойчивое положение, при это спина должна быть ровной и слегка прогнутой в пояснице, руки находиться немного выше колен.
• Начинайте делать наклоны вверх-вниз, останавливаясь на несколько секунд в крайних точках.

Упражнение с упряжью сидя

Делаем такие же наклоны, но только сидя на стуле.

Боковое сгибание с утяжелением

В этом упражнении максимальная нагрузка идет на грудино-ключично-сосцевидные и ременные мышцы.Техника выполняется с помощью утяжеляющего диска или головной упряжи.

• Лягте боком на горизонтальную или наклонную скамью.
• Обхватите скамью нижней рукой или же обопритесь на саму руку, опустив ее на пол.
• Положите сверху на голову диск и придерживайте его свободной рукой.
• Отклонитесь максимально вверх, после чего вернитесь в исходное положение.

Можно сделать аналогично с головной упряжью.

Ошибки во время выполнения упражнений с утяжелениями (с упряжью и диском):

• резкость в движениях;
• опускание шеи по инерции;
• округление позвоночника;
• неровность осанки во время наклонов при упражнениях с упряжью сидя и стоя.

Основы тренинга

Рельефная и накачанная шея всегда была необходимым элементом развитой мужской мускулатуры. Ее не скрыть практически никакой одеждой, если конечно не делать этого специально.

Поэтому многие окружающие именно по ней судят о силе мужчины. Кроме того, сильные шейные мышцы являются главным атрибутом профессионального атлета.

Если этот участок тела у спортсмена развит, то можно уверено сказать, что человек со всей серьёзностью подходит к строительству своей мускулатуры и занятиям спортом.

Накачать шею можно прямо не выходя из дома, достаточно только придерживаться комплекса специальных упражнений. Выполняя их регулярно (не реже двух-трёх раз в неделю), уже после месяца занятий вы не только заметите, но и ощутите результат. Ваша шея станет гораздо крепче и шире. Приступая к тренировкам, не стоит забывать о том, что упражнения следует делать постепенно, не торопясь. Излишняя спешка может привести к спазму мышц шеи, а высокая нагрузка станет причиной переутомления и разрыва мышц. Кроме того, следует помнить, что именно в области шеи находятся все жизненно важные центры человека.

Если вы начинающий спортсмен, то начинайте качать шею вместе с партнёром, чтобы избежать лишних травм.

Мечтаете иметь широкую и накачанную грудь? Узнайте все секреты, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Эффективные упражнения помогут убрать жир с живота и боков — https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Подробнее о том, как накачать трицепс дома — https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Разминка шейного отдела

К сожалению, многие спортсмены пренебрегают разминкой, особенно шеи. Покрутить несколько раз головой в разные стороны – этого недостаточно для того, чтобы разогрет шейный отдел и избежать возможных травм из-за растяжения мышц.

Итак, рассмотрим правильную разминку:

1. Выполняем движения головой вниз (до касания подбородка груди) и вверх. Амплитуда должна быть полной, а скорость очень медленной.
2. Крутим головой по сторонам, чтобы подбородок в конечных точках был в одной плоскости с плечом или дальше (если позволяет гибкость и нет болезненных ощущений). Опять же, делаем это неспешно.
3. Делаем боковые наклоны головы, попеременно в каждую сторону. Старайтесь ушами дотягиваться до соответствующего плеча.
4. Осуществляем круговые движения головой по часовой стрелке и в обратную сторону. Сильно назад голову заводить не нужно, пусть просто «катается» между плеч.

Борцовский мост

Приступать к выполнению данного упражнения нужно после того, как мышцы будут натренированны

, так как эта техника травмоопасная. Для того чтобы избежать травм во время выполнения практики, даже опытным профессионалам лучше подложить под голову какую-то мягкую вещь, например футболку или кофту, или сложенный каремат в два раза.

Новичкам рекомендовано свой борцовский мост поддерживать руками. Руки в упоре помогут дозировать нагрузку и подстраховать ненатренированную шею. Но в любом случае шея должна быть постоянно в напряжении. В данном упражнении задействованы все вышеописанные мышцы.

Классический или прямой борцовский мост

В этом упражнении по большей мере задействованы задние мышцы шеи.

• Лягте на пол и прогнитесь, как при выполнении гимнастического мостика, закрепившись на голове с одной стороны, а на стопах с другой. Руки в это время можно держать скрещенными на груди.
• Потихоньку и аккуратно двигайтесь вперед-назад, а потом влево-вправо.

Более опытные могут делать данное упражнение с утяжелением.

Обратный борцовский мост

• Сядьте на колени, опустив макушку головы на пол.
• Макушкой головы и носками ног обопритесь в пол, спина при этом в прогибе, а руки на животе или за коленями.
• Делайте перекаты вперед-назад – с лобного района головы в теменной.

Ошибки во время выполнения:

• резкие движения и расслабления шеи во время перекатов;
• новички сразу начинают делать упражнения без помощи рук, вследствие чего часто травмируют шею.

На этом у меня всё. Спасибо, что дочитали мою статью. Напишите пожалуйста в комментариях, кике именно упражнения делать на число или мышцы какие накачивать хотите видеть на этом канале, для меня это очень важно знать, т.к. нету актива среди моей аудитории.

Источник

Накачка шеи борцовским способом

Опытные спортсмены, которые знают, как можно накачать шею в домашних условиях, советуют использовать в дополнение к основному ещё 2 способа: борцовский и работу с отягощениями. Борцовский способ развития мышц шеи состоит в использовании для тренировки веса собственного тела.

Внимание! Применение в процессе тренировки знаменитых борцовских мостов позволяет развить гибкость, силу, и добиться существенного увеличения размеров шеи.

Борцовский способ развития мышц шеи состоит в использовании для тренировки веса собственного тела

Чтобы знать, как накачать мышцы шеи в домашних условиях борцовским способом, необходимо тренироваться по следующей схеме:

1. Подготовьте покрывало, мат или подстилку, которые можно подложить под голову.
2. Примите исходное положение для того, чтобы выполнить борцовский мост. В результате у вас должно оказаться 2 точки опоры: голова и стопы, корпус же должен быть прогнут так, чтобы он не касался пола.
3. Зафиксировав корпус, выполняйте перемещения вперёд-назад и вокруг оси, то есть крутитесь на голове. В том случае, если вы ощущаете в процессе такого движения какой-то дискомфорт, уменьшите нагрузку, приняв её на руки и ноги. Это позволит вам избежать риска получения травмы.

Продолжительность выполнения борцовского моста не должна превышать 30 подходов. Если же вам нужно будет увеличить нагрузку – переходите к работе с утяжелениями. Для этого нужно будет приобрести специальный шлем, к которому утяжелители крепятся при помощи карабина и специальной цепи, о которых сказано в конструкции. Кроме того, можно у опытного товарища, знающего, как накачать шею в домашних условиях, узнать, как изготовить подобный шлем самостоятельно.

Продолжительность выполнения борцовского моста не должна превышать 30 подходов

Подготовив шлем, можно приступить к выполнению специальных упражнений.

Наденьте шлем на голову, и на цепи прицепите к нему утяжелители. После этого можно занять стартовое для начала занятий положение.

Прогнитесь в пояснице, сохраняя при этом спину ровной. Необходимо сделать это так, чтобы образовался угол в 45 °. При этом, чтобы вам было комфортно находиться в данном положении, обопритесь руками на бёдра, а ноги чуть-чуть согните в коленях.

После того, как все подготовительные мероприятия будут окончены, можно приступить к ритмичному опусканию и подъёму головы. Когда появится приятное жжение в области шеи, выполнение упражнений нужно будет прекратить, оптимальное число походов равно 30.

Для накачки шеи можно приобрести специальный шлем с утяжелителями

Как правильно качать мышцы шеи

Область шеи имеет 18 различных мышц, которые отвечают за движения челюстей и вращения головой. Чтобы накачать их, важно строго соблюдать множество правил, основная часть которых призвана обезопасить спортсмена от травм. Минимизация травматизма особенно важна для тех, кто решил заниматься в домашних условиях без привлечения тренера, поскольку через шею проходят многие жизненно важные органы, например, трахея, пищевод, сонная артерия. Нарушение работы любой из этих систем организма чрезвычайно опасно.

Правила безопасности

Многие правила безопасности при проработке шеи вполне типичны, но есть и специфические. Полный их перечень будет выглядеть следующим образом:

Начинать тренировку области шеи необходимо с разминки. Важно проработать все шейные позвонки и разогреть мышцы.

Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Особенно это важно для начинающих спортсменов.

Если после тренировки мышцы шеи болят, необходимо временно отказаться от работы над ними, т.е. сделать перерыв в 2-3 дня.

Перед разработкой программы тренировок желательно посетить врача, чтобы установить наличие или отсутствие заболеваний шейных позвонков.

Режим тренировок должен разрабатываться с учетом рекомендаций врача. При наличии нарушений в структуре позвоночника нагрузка на шею будет минимальной.

Особое внимание стоит уделить первому пункту в списке. Давайте рассмотрим его подробнее.

Упражнения для разминки шеи

Разминка шейной зоны включает в себя 3 основных упражнения:

Наклоны. Необходимо поочередно сгибать шею вперед – назад, затем вправо – влево.

Повороты. Поочередно касаемся подбородком сначала левого затем правого плеча.

Вращения. Круговые движения головы с периодической сменой направления.

Все упражнения выполняются плавно, крайние положения головы – максимальные из возможных.

Общие рекомендации

Если консультация врача выявит нарушения в структуре шейного отдела позвоночника, все тренировки на эту область стоит ограничить разминочными упражнениями. Для тех, кому здоровье позволяет давать мышцам шеи большую нагрузку их можно усложнить. Обычно в качестве утяжеления используется:

сопротивление рук самого спортсмена или помощника;

спортивный инвентарь, в домашних условиях нет возможности использовать сложные тренажеры, поэтому прекрасно подойдут гантели или блины от штанги.

При разработке режима нагрузок важно учитывать периодичность:

тренировки проводятся через день;

после цикла из 4-ёх занятий необходимо делать перерыв в 3 дня.

Если целью прокачки мышц шеи является увеличение их объема, то можно использовать спортивное питание, например, аминокислотные комплексы. Эта мера позволит ускорить процесс наращивания мускульной массы.

Основные методики развития мышечных образований шеи

Если вы занимаетесь бодибилдингом относительно недавно и не знаете, как накачать шею в домашних условиях, вам стоит изучить видео данных тренировок. Большинство из них предполагает выполнение силовых упражнений на сопротивление. Оно может создаваться как тренажером, так и силой своих рук, или с помощью напарника.

Система тренировок для быстрой накачки шеи

Шейные мышечные образования накачиваются следующими способами:

• выполнением сгибаний головы вниз, с возвращением ее в исходное состояние;
• выполнением различных наклонов головы во все стороны, а также круговых движений слева направо, и наоборот.

Большинство пособий на тему того, как накачать шею в домашних условиях, предполагают выполнение упражнений по следующей схеме:

1. Примите комфортное положение и зафиксируйте тело вертикально. При этом нужно помнить, что опорной точкой будет выступать лобная плоскость, на которую оказывается давление для создания сопротивления. Кроме того, для этого вам придётся на него положить параллельно скрещенные ладони.
2. Следующим этапом является оказание давления на лоб с помощью ладоней с целью создания напряжения в мышцах шеи. При этом необходимо будет аккуратно опускать вниз голову, а производимое при помощи ладони воздействие поступательно усиливать.
3. После того, как будет пройдено 2 первых этапа, можно будет перейти к выполнению головных наклонов в стороны, при этом вам придётся создавать сопротивление с помощью своих рук. Для этого ладонь прикладывают к голове в районе уха и виска, выставляя локоть так, чтобы он сформировал угол в 90 °. Необходимо выполнять наклоны головы, периодически сменяя руку.
4. После того, как вы прокачаете волокна мышц, можно будет приступить к выполнению круговых движений шеи вокруг своей оси. В этом случае нужно будет давить на подбородок в процессе движения шеи.

В том случае, когда вы не знаете, как накачать шею в домашних условиях, в обязательном порядке контролируете количество подходов при выполнении перечисленных выше упражнений так, чтобы их число не превысило 30. Кроме того, можно привлечь к проведению тренировки опытного помощника, который хорошо знает, что делать для того, чтобы накачать шею правильно в домашних условиях.

При этом давление на голову будет оказывать ваш напарник, а вы будете в основном лежать на тренировочной скамье головой вниз, что позволит вам сосредоточиться на выполнении данных упражнений.

ТОП-9 упражнений для накачки шеи дома

Чтобы накачать рельефную мускулатуру в области шеи необязательно посещать спортзал. Эта задача при регулярных нагрузках вполне выполнима даже для начинающих спортсменов. Вот перечень лучших упражнений для прокачки шейных мускулов:

Наклоны с сопротивлением. Необходимо попеременно наклонять голову вперед – назад. При этом руки поднимаются вверх, сгибаются в локтях, ладони кладутся на лоб при наклонах вперед и на затылок при наклонах назад. Руками необходимо создать сопротивление, т.е. они должны препятствовать свободному движению головы.

Наклоны в стороны с сопротивлением. Упражнение выполняется по принципу предыдущего, только в этом случае голова наклоняется вправо – влево. В этом случае сопротивление создается одной рукой.

Повороты с сопротивлением. Поворачиваем голову вправо – влево, при этом создаем препятствие в виде ладони, которая упирается в щеку с каждой стороны.

Скручивания вперед. В положении лежа на спине ноги сгибаются в коленях. Голова, шея и верхняя часть торса поднимаются над полом на максимально возможную высоту, руки при этом находятся за головой. Данное положение фиксируется на время, определенное в программе тренировок.

Скручивания назад. Выполняется по принципу предыдущего упражнения, только лежа на животе.

Отжимания с узкой постановкой рук. Этот упражнение нагружает не только шею, задействуются многие группы мышц.

Перекаты головы. Ноги устанавливаются на расстоянии двойной ширины плеч, голова и руки упираются в пол. Из исходного положения голова перекатывается поочередно вперед — назад. С развитием мускулов нагрузка на руки уменьшается, а на шею, наоборот, усиливается. Впоследствии это упражнение усложняется тем, что выполняется в наклоне назад.

Поднятие головы назад с утяжелением. Выполняется из положения лежа на животе, при этом голова и шея не должны иметь опоры. Утяжеление осуществляется при помощи блина от штанги. Для начинающих это упражнение можно выполнять, создавая дополнительную нагрузку не железом, а руками партнера.

Поднятие головы вперед с утяжелением. Выполняется по принципу предыдущего упражнения, но изменяется исходное положение, в этом случае оно — лежа на спине.

Более наглядно способы прокачки шеи дома можно рассмотреть с помощью видеозаписи

Все упражнения могут использоваться для тренировки шейных мускулов спортсменов с любым уровнем подготовки, поскольку позволяют регулировать нагрузку в процессе выполнения.

Программа тренировок

Упражнение №1

Приведение подбородка к груди, лежа на спине. Сначала следует 2 разминочных подхода. В первом нужно сделать 15, а во втором 12 повторений. После идет 3 рабочих сета по 10-12 повторений. Это упражнение выполняется с блином. Начинать стоит с весом в 5 килограмм. Лучше одеть специальную шапочку, чтобы случайно не поцарапать лоб. Также можно использовать мягкий бинт или полотенце. В верхней точке рекомендуется делать небольшую задержку, чтобы достичь пикового сокращения.

Упражнение №2

Отведение головы назад. Может выполняться с помощью напарника. Или задействовать тренажер для сгибания ног лежа. Также подойдут специальные шейные ремни. Сначала следует 2 разминочных подхода. В первом нужно сделать 15, а во втором 12 повторений. После идет 4 рабочих сета по 10-12 повторений. По мере того, как мышцы шеи становятся сильнее, постепенно повышайте рабочие веса.

Упражнение №3

Отведение головы назад в тренажере для сгибания ног. Сначала следует 2 разминочных подхода. В первом нужно сделать 15, а во втором 12 повторений. После идет 4 рабочих сета по 10-12 повторений. В этом упражнении можно плавно повышать нагрузку. В верхней точке старайтесь задержать голову на 1-2 секунды для пикового сокращения. Упражнение нежелательно делать людям, у которых высокое давление.

Упражнение №4

Отведение головы с отягощением лежа на боку. Сначала следует 2 разминочных подхода. В первом нужно сделать 15, а во втором 12 повторений. После идет 4 рабочих сета по 10-12 повторений. На первых этапах берите небольшие веса в отягощениях.

Упражнение №5

Отведение головы с отягощением лежа на боку в тренажере для сгибания ног. Сначала следует 2 разминочных подхода. В первом нужно сделать 15, а во втором 12 повторений. После идет 4 рабочих сета по 10-12 повторений. Это упражнение следует включать в программу, когда вы уже хорошо натренируете шею, и она будет сильной. Важно это учитывать, так как нагрузка получается внушительная.

Одно из самых травмоопасных упражнений — боковые отведения, которые работают на толщину шеи. Делать это нужно предельно осторожно, чтобы ничего не повредить. Также будьте аккуратны при повышении весов.

Как накачать шею гантелями

Если дома есть пара гантелей, то они могут оказать неоценимую помощь в прокачке мышц шеи. Существует целый ряд упражнений с этим спортивным снарядом, позволяющий развить нужную зону:

Разведение гантелей вверх через стороны. В исходном положении спина прямая. Руки поднимаются вверх через стороны рывком, резко. Допускается небольшой сгиб локтевого сустава, спина должна оставаться прямой во время всех манипуляций.

По теме: Антибиотики от спазма мышц

Нижняя тяга. Одна рука и колено одной ноги опираются на твердую скамью. Вторая нога остается на полу, рука же с её стороны держит гантель опущенной. Спина сгибается до горизонтального положения, согнутая нога при этом ей перпендикулярна. Голова плавно поднимается вверх, после чего делается быстрый рывок гантели вверх, до момента касания запястьем живота.

Поднятие груза шеей. Для этого упражнения можно использовать не только гантели, но и блин от штанги. Понадобится ремень, на котором нужно надежно зафиксировать груз (можно использовать специальный шлем, который продается в магазине спортивного инвентаря). В положении стоя с чуть согнутыми ногами и наклоненной вперед спиной на затылок накидывается ремень с утяжелением. Голова медленно наклоняется назад и возвращается в исходное положение. Вес снаряда можно регулировать, постепенно увеличивая.

Шраги с гантелями. Стоя прямо с гантелями в руках поднимаются вверх плечи. В самой высокой точке они фиксируются на несколько секунд.

Эти упражнения довольно просты, но крайне эффективны. При их выполнении происходит не только проработка шеи, но и накачивание некоторых других групп мускулов.

Несколько интересных упражнений и технику выполнения можно посмотреть на видео

Как и зачем качать шею?

В ударных видах спорта шея гасит силу нокаутирующего удара, после чего голова не откидывается сильно назад и минимизируется воздействие на головной мозг. В результате такой амортизации, спортсмен избегает нокаута и находится в состоянии продолжать бой. Кроме этого тренировать мышцы шеи полезно каждому, в целях снижения риска появления болей и травм, улучшения кровообращения.

Перед каждой тренировкой мы рекомендуем выполнять разминку из следующих упражнений, каждое из которых стоит повторить около 30 раз. Все упражнения необходимо делать медленно и размеренно.

• Сгибания шеи
  Нужно склонить подбородок на грудь, удерживая спину прямой и не размыкая челюсти;
• Наклоны в головы стороны
  Удерживая спину прямо, склоняйте голову к плечу. Старайтесь коснуться его ухом. Только не жульничайте – плечо должно оставаться неподвижным.
• Круговые вращения шеи
  Старайтесь перекатывать голову мягко, чтобы вам не было больно.
• Повороты головы в стороны
  Поворачивать ее нужно очень медленно, удерживая плечи и спину неподвижно. Причем, если почувствуете сопротивление, не пытайтесь его преодолеть, чтобы не травмировать шею.

Самым простым способом накачать шею станет воздействие собственной силы на мышцы шеи. Для этого сцепите ладони в замок на затылке и начинайте надавливать на него. Вы должны при помощи мышц шеи противостоять этому воздействию.

Достичь хороших результатов в прокачке шеи можно с помощью специального шлема. Головной шлем (лямка), одевается на голову, и состоит из нескольких лент, прочно закрепленных между собой на которые устанавливаются отягощения. Одев плотно шлем и закрепив отягощения (начинать нужно с 5 кг и доходить до 50, использовать можно гири, блины), осуществляется подъем головы. Сидя на скамье, держа спину ровной или стоя на полу, согнув ноги и выпрямив спину, максимально вниз и вверх без рывков, нужно медленно поднимать и опускать голову. Без остановок повторять 20-25 раз, 3-4 подхода. Тренировать мышцы шеи рекомендуем 2-3 раза в неделю в 5-6 подходах, воздействуя на мышцы под разными углами.

Стоит отдельно отметить классические борцовские упражнения для прокачки шеи:

Упражнение «Треугольник»

Упираясь об борцовский ковер ладонями, лбом, становимся на носочки, ноги при этом подставляем максимально близко к голове, тем самым образуя фигуру треугольник. Перенося вес тела то вперёд, то назад, начинаем прокачивать мышцы шеи, помогая себе руками первые недели тренировок.

Упражнение «Борцовский мост»

Ноги согнуты в коленях, стопами твердо упираемся в пол, становимся на гимнастический мостик и упираемся лбом в борцовский ковер, руки либо скрещиваем на животе, либо упираемся обратным хватом об ковёр и начинаем движения вперёд и назад, перенося вес тела на шею, при этом стараемся чтобы большая часть вашего лба уперлась в ковер, а возвращая тело обратно, стараемся коснуться ковра лопатками, не ложась на спину.

Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок, шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Прокачка мышц шеи | Round7 – Все новости, полезные статьи из мира бокса

В данной статье, мы бы хотели вам в краткости рассказать о трех простых и эффективных упражнениях для укрепления мышц шеи.   

Первое упражнение

Для первого упражнения нам будет достаточно футбольного мяча и стены. Что касается стены, наверное не совсем подходящей будет чистая белая стенка в квартире, потому что при контакте с мячом довольно-таки быстро может загрязниться. Само упражнение до смешного простое: возьмите накаченный мяч, встаньте напротив стены. Уместите мяч между лбом и стеной, надавите лбом так, чтобы без помощи рук мяч держался навесу. Последовательно начинайте делать повороты головой вправо — влево, вниз – вверх. Вращайте головой по часовой и против часовой стрелки. С самого начала вероятно всего у вас возникнут проблемы удержать мяч долго время навесу, он будет выскальзывать в стороны, падать. Если же вы будете терпеливы, совсем скоро вы освоите подходящую технику и научитесь чувствовать ваши движения. Данное упражнение является идеальным и безопасным стартом для тех людей, которые только-только начинают качать шею.    

Второе упражнение

Для второго упражнения вам понадобиться всего на всего кровать. Лягте на нее на спину так, чтобы тело лежало на кровати, а ваша шея и голова были навесу. Данное положение уже само по себе является отличным упражнением. Попробуйте какой-то время удержать голову навесу, для усложнения можете давить ладонью на лоб. В динамике это упражнение выглядит так, что вы начинаете кивать головой вперед и стараетесь коснуться подбородком груди.

Здесь речь идет, о безопасном и эффективном упражнение, если же соблюдено простое и в тоже время очень важное правило: НИКОГДА, НИКОГДА, НИКОГДА не опускайте голову назад – под уровень тела. Начальное и конечное положение головы и шеи должно быть параллельно земли!! Делайте подъемы головы к груди осмысленно, движение назад (на уровень тела) вовремя останавливайте, чтобы голова ни в коем случае не заваливалась назад. Кивки делайте на время или же на количество повторений.

Третье упражнение 

Для третьего упражнения вам потребуется специализированный тренажер для шеи. Благодаря которому, вы можете регулировать нагрузку и прокачать шею действительно силовым методом. Данный тренажер безумно практичный и удобный в применении. Если вы еще не успели обзавестись им, вы легко сможете приобрести его здесь.

Пару слов в заключение

Для полноценной тренировки шейных мышц советуем два или же все три упражнения чередовать. Например, начнете с футбольным мячом у стены, продолжите тренажером для прокачки шеи с грузом и закончите поднятием головы лежа на кровати. Такая тренировка не должна длиться больше 10-15 минут, вы сами почувствуете, как за такой короткий отрезок времени вы натренировали шею.
 
Со всеми упражнениями ознакомьтесь аккуратно. Вес на тренажере выбирайте, как для начинающего, пусть даже до смешного легкий. Упражнения не делайте до изнеможения, наоборот моментально прекращайте, как почувствуете заметную усталость шейных мышц. Если вы занимаетесь каким-либо контактным видом единоборств, постарайтесь в день активных спаррингов не делать упражнение на шею. Лучше для них выберите другой день недели. Делая упражнение 1-2 раза в неделю, со временем сами увидите, если будет нужно частоту тренировок увеличить.  

 

Самые НАКАЧЕННЫЕ ШЕИ Человчества. В это Трудно Поверить… | Поколение Спорта

Добрый день, Дорогие Читатели!

Стремясь к максимальным размерам, некоторые атлеты раскачиваются настолько, что становятся униками из-за выделяющейся группы мышц. Кто-то накачивает огроменные бицепсы, кто-то развивает мышцы ног, у кого-то здоровенная спина, а кто-то раскачивает шею. И именно о последних мы и поговорим в этой статье. Приятного прочтения!

Источник фото: Яндекс Картинки.

Источник фото: Яндекс Картинки.

1. Билл Голдберг:

Габариты Билла весьма внушительны. Так при росте 192 сантиметра его вес достигает более 120 килограмм. Однако, многим он запоминается именно своей шеей, что в сумме создаёт устрашающий и грозный образ. Бил является бизнесменом, чемпионом вселенной реслинга, бывшим профессиональным американским футболистом и актёром.

Интересный факт: Билл является персонажем более 15 компьютерных игр.

Источник фото: Яндекс Картинки.

Источник фото: Яндекс Картинки.

2. Рубиэл Москуэра:

В последнее время в сети запестрили фотографии этого молодого бодибилдера, на которых он демонстрирует не только развитую мускулатуру тела, но и свою огромную шею. Рубиэл утверждает, что его шея в обхвате составляет 52 сантиметра. Остаётся надеяться, что в скорейшем времени мы увидим больше об этом спортсмене.

Источник фото: Яндекс Картинки.

Источник фото: Яндекс Картинки.

3. Джефф Кинг:

Джефф является одним из выдающихся бодибилдеров 20 века, который уделял особое внимание прокачке шеи, объём которой достигал 49,5 сантиметров. Спортивная карьера этого атлета продлилась короткие 10 лет. Джефф принимал участие во многих престижных соревнованиях по бодибилдингу, где удержал 13 побед.

После ухода из профессионального спорта Джефф получил докторскую степень по специальности физиотерапия, параллельно заканчивая полицейскую академию. Стоит отметить, что спорт полностью он не бросил. Джефф продолжал тренироваться по 4 раза в неделю.

В 2009 году Кинг занялся режиссурой и снял несколько фильмов, однако большинству он навсегда запомнился как бодибилдер с огромной шеей.

Источник фото: Яндекс Картинки.

Источник фото: Яндекс Картинки.

4. Джо Ладниер:

Джо часто называют человеком с самой большой и накаченной шеей. Ему удалось накачать внушительную мышечную массу, на фоне которой выделяется его короткая, но невероятно раскаченная шея.

Источник фото: Яндекс Картинки.

Источник фото: Яндекс Картинки.

Что об их шеях думаете Вы? Сколько у вас составляет обхват шеи?

Всем спасибо за дочитывание! Подписывайтесь на канал! Всего хорошего!

Парень с широкой шеей Чарльз Макдауэлл

Парень с широкой шеей (Wide Neck Guy) – мем с фотографией темнокожего мужчины с неестественно широкой накаченной шеей. На фото изображен американец по имени Чарльз Макдауэлл.

Происхождение

13 ноября 2018 года Управление шерифа округа Эскамбия (штат Флорида) опубликовало фотографию мужчины по имени Чарльз Макдауэлл (Charles McDowell). Чарльза арестовали по обвинению в попытках продать метамфетамин, кокаин и марихуану, а также попытках скрыться от полиции. Пост удалили, а 14 ноября залили заново.

Пост набрал 49 тысяч лайков и 235 тысяч шеров. Всеобщее внимание привлекли не преступления Чарльза Макдауэлла, а его невероятно широкая шея. 14 ноября фото парня с широкой шеей и шутки о нем стали распространяться в твиттере.

“31-летний Чарльз Дион Макдауэлл пойман. Его шея все еще на свободе”.

На Reddit парень с широкой шеей получил популярность в разделе /r/BlackPeopleTwitter.

21 ноября стало известно, что Чарльза вновь арестовали за торговлю марихуаной. Парень с широкой шеей попался в Алабаме.

27 ноября Чарльз Макдауэлл зарегистровал в инстаграме аккаунт @damnwideneck. Он получил галочку верификации, на парня с широкой шеей подписались 727 тысяч человек. Чарльз занимается боксом и шутит о том, как тренирует свою шею.

2 декабря парень с широкой шеей встретился с известным в интернете парнем с тонкой шеей – Дэвидом Самуэлсом младшим (David Samuelson Jr.). Парни пожали руки и постановили, что “все шеи важны”. Это отсылка к антирасистскому лозунгу “Все жизни важны” (All lives matter).

All necks matter! pic.twitter.com/YUPDCQp0j7

— Wide Neck Fans (@DamnWideNeck) 2 декабря 2018 г.

16 декабря парень с тонкой шеей и парень с толстой шеей выпустили совместный рэп-клип Neckst Up. Речь в нем идет о том, что тонкая или толстая шея – это все равно хорошо.

 

Значение

Парень с широкой шеей стал мемом из-за необычной внешности. Его сравнивают с персонажами кино и мультиков, у которых тоже широкие шеи. С Чарльзом с широкой шеей делают самые разные фотожабы. Также мемы с ним строятся на игре слов, где несколько букв заменяются, чтобы получилось слово “neck” – шея. Например, Titaneck или Neckolas Cage.

Галерея

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Боль в шее от фибромиалгии

Фибромиалгия — это синдром, обычно вызывающий широко распространенную боль, болезненность, усталость и проблемы с психическим здоровьем. Хотя симптомы и степень тяжести фибромиалгии могут сильно различаться, боль и скованность в шее обычно возникают.

Узнать все о боли в шее

Причина фибромиалгии до сих пор неизвестна, но сегодня врачи лучше понимают этот синдром, чем несколько лет назад. Когда людям с фибромиалгией ставят точный диагноз и начинают лечение, с этим состоянием обычно можно справиться достаточно хорошо, чтобы улучшить качество жизни.

объявление

Общие симптомы

Начало фибромиалгии обычно постепенное. Общие симптомы могут включать:

• Распространенная боль . Боль ощущается во всех четырех квадрантах тела — верхнем левом, верхнем правом, нижнем левом и нижнем правом. Она может варьироваться от легкой до сильной, жгучей боли. На всем теле (в том числе на каждой стороне шеи) есть точки, которые чувствительны к прикосновению и могут передавать боль в другие части тела.

  См. Симптомы боли в шее

• Хроническая усталость . Эта стойкая усталость может включать в себя постоянное просыпание по утрам и отсутствие ощущения бодрости, необходимость спать больше, чем обычно, и неспособность поддерживать нормальный распорядок дня, например участие в меньшем количестве социальных мероприятий или выполнение меньшего количества задач. Ситуация усложняется тем, что фибромиалгия может затруднить засыпание и уснуть для полноценного ночного отдыха.
• Проблемы с познанием .Могут быть трудности с сохранением концентрации и / или запоминанием вещей.
• Расстройства настроения . Спровоцировано ли стрессом и проблемами фибромиалгии или связанным с ним химическим дисбалансом, часто также наблюдается депрессия и / или тревога. Полный список симптомов фибромиалгии выходит за рамки этой статьи, и от человека к человеку может быть большое различие по интенсивности симптомов.

Подробнее о симптомах фибромиалгии на здоровье артрита.com

В этой статье:

Как фибромиалгия вызывает боль в шее

Сохранить

Помимо боли, скованности и усталости, фибромиалгия вызывает болезненные точки по всему телу

Точные механизмы того, как фибромиалгия вызывает боль, включая боль в шее, все еще изучаются. Например, некоторые исследования показали, что люди с фибромиалгией получают меньший приток крови и / или кислорода к мышцам, что может играть роль в боли.Кроме того, исследование 2013 года показало, что у подгруппы пациентов с фибромиалгией действительно были заметные повреждения нервов в болезненных областях. ¹

Что известно, так это то, что на определенных участках тела было выявлено 18 общих болезненных точек. Почти половина этих болезненных точек сгруппированы в четырех областях: шее, основании головы, плечах и верхней части спины. Хотя боль может ощущаться не во всех 18 болезненных точках, весьма вероятно, что боль в шее будет одним из симптомов, будь то боль, возникающая в шее или относящаяся к шее.

Диагностика

Диагностика фибромиалгии может занять относительно много времени, потому что симптомы, как правило, приходят и уходят, а другие состояния необходимо сначала исключить. Согласно рекомендациям Американского колледжа ревматологии, для постановки точного диагноза фибромиалгии обычно требуется следующее:

• Соберите подробные сведения о боли на прошлой неделе, а также о усталости, бессознательном бодрствовании и проблемах с концентрацией или памятью.
• Определите, сохранялись ли симптомы на заметном уровне не менее 3 месяцев.
• Пройдите диагностические тесты, например, анализ крови, чтобы выяснить, не может ли быть причиной ревматического заболевания или других заболеваний.

См. Раздел Диагностика боли в шее

Если несколько общих симптомов фибромиалгии длились не менее 3 месяцев и все другие возможности исключены, официальный диагноз — фибромиалгия.

Узнайте больше о том, как получить диагноз фибромиалгии на сайте Arthritis-health.com

объявление

Лечение боли в шее от фибромиалгии

Фибромиалгию нельзя вылечить, поэтому лечение направлено на то, чтобы помочь контролировать симптомы.Доступно множество вариантов лечения, и большинство пациентов проходят через много проб и ошибок, прежде чем найти, какой из них лучше всего подходит для них. Некоторые распространенные варианты лечения фибромиалгии и связанной с ней боли в шее включают:

• Очередные учения . Было доказано, что ежедневная активность — ходьба, аэробные упражнения, йога и другие занятия, которые заставляют сердце биться быстрее и повышают силу и гибкость — снижает боль от фибромиалгии. Однако из-за фактора утомляемости фибромиалгии важно начинать медленно и больше сосредотачиваться на последовательности.Вначале рекомендуется делать небольшие упражнения каждый день, а затем постепенно наращивать их.

  См. Упражнения для лечения фибромиалгии на Arthritis-health.com

• Лекарства, отпускаемые по рецепту . FDA одобрило три препарата для лечения фибромиалгии: прегабалин (Lyrica), гидрохлорид дулоксетина (Cymbalta) и милнаципран HCl (Savella). Другие лекарства также могут быть назначены в зависимости от конкретной ситуации пациента.

  См. Лекарства от фибромиалгии на здоровье артрита.ком

• Когнитивно-поведенческая терапия . Регулярные краткосрочные встречи с сертифицированным консультантом по психическому здоровью помогают некоторым пациентам думать о своем состоянии более конструктивно. Также можно изучить новые стратегии облегчения боли и улучшения качества жизни.

  См. Когнитивно-поведенческую терапию на сайте Arthritis-health.com

• Альтернативные методы лечения . Некоторым людям помогают нетрадиционные методы лечения, такие как массаж шеи и спины, мануальные манипуляции, иглоукалывание и другие.

Следует также отметить, что распространенные безрецептурные препараты, такие как ацетаминофен (тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), неэффективны для уменьшения боли в шее от фибромиалгии.

См. Лечение боли в шее

Список литературы

• 1.Oaklander AL, Herzog ZD, Downs HM, Klein MM. Объективные доказательства того, что полинейропатия мелких волокон лежит в основе некоторых заболеваний, в настоящее время называемых фибромиалгией. Боль. 2013; 154 (11): 2310-6.

Другое слово для ЗАКРЫТЬ> Синонимы и антонимы

1. закрыть

глагол. [‘ˈkloʊs, kloʊz’] двигаться так, чтобы препятствовать проходу или проходу; закрыть.

• защелка
• свернуть
• вытяжка
• челка
• заглушка
• заслонка
• планка
• заглушка
• пломба
• заглушка

• подделка
• скудная
• невыгодная
• неудачная

• clos (французский)
• clausum (латиница)
• closen (среднеанглийский (1100-1500))

Слова, которые рифмуются с закрытием

• неправильно диагностируют
• накладывают
• предрасполагают
• передерживают
• накладывают
• транспонируют
• предполагает
• в штатском
• разложить
• ставрос
• повторно установить
• вставить
• гуанджо
• трюффо
• предложить
• превосходит
• монро
• отказаться от
• показать
• дупло
• показать
• удаляет
• купероза
• cousteau’s
• составляет
• campeau’s
• дает
• tussaud’s
• таро
• предположим
• soco’s

Примеры предложений слова close

1. Прилагательное
Надавите на него от большого конца до тех пор, пока он не станет близко к меньшему концу.

2. Глагол, основная форма
Плотно вставьте конец для готовки в предмет, который вы хотите приготовить, и закройте дверцу духовки.

3. Наречие
Установите сопротивление до максимального значения или очень близко к нему.

Цитаты, содержащие слово «закрыть»

1. Я люблю тебя, не зная, как, когда и откуда.Я люблю тебя просто, без проблем и гордости: я люблю тебя так, потому что я не знаю другого способа любить, кроме того, в котором нет ни меня, ни тебя, настолько интимного, что твоя рука на моей груди — это моя рука, настолько интимно, что когда я засыпаю глаза закрыть .
— Пабло Неруда, 100 любовных сонетов

2. Слушай, что нельзя, дитя. Слушайте, чего нельзя. Слушайте то, что нельзя, невозможное и недопустимое. Слушайте то, чего никогда не было, а затем слушайте рядом с мне… Все может случиться, дитя. Все может быть.
— Шел Сильверстайн

3. Юмор был бальзамом в моей жизни, но он был зарезервирован для , близких мне , а не для части публики, Ланы.
— Лана Тернер

2. закрыть

прилагательное. [‘kloʊs, kloʊz’] на коротком или близком расстоянии в пространстве или времени или имеющие элементы рядом друг с другом.

• чешуйчатый
• с адресом
• следующий
• немедленно
• окружающий
• неизбежный
• ходьба
• соседний
• охватывающий
• расположенный
• ближайший
• окружающий
• смежный
• охватывающий руку
• смежный
• окружающий руку
• окружающий
• окружающий под рукой
• пригнанный
• близко
• близкий набор
• пеший до
• расстояние
• рядом
• прилегающий
• близко установлен
• приблизительный
• прижатый
• прижатый
• приближающийся
• под рукой
• под рукой

• в прошлом
• непонятно
• не подключено
• удалено

• закрыто (французский)
• clausum (латиница)
• закрыто (среднеанглийский (1100-1500))

3.закрыть

прилагательное. [‘ˈkloʊs, kloʊz’] близкие по релевантности или отношениям.

• хорошо
• интимный
• дорогой
• сплоченный
• приблизительно
• знакомый
• рядом
• благородный
• приятель-приятель
• толстый
• сплоченный
• конфиденциальный
• приятный

• близкий
• близость
• не связанный
• точный

• clos (французский)
• clausum (латинский)
• closen (среднеанглийский (1100-1500))

4.закрыть

глагол. [‘ˈkloʊs, ˈkloʊz’] закрывается.

• нездоровый
• нездоровый
• неинтеллектуальный

• clos (французский)
• clausum (латиница)
• closen (среднеанглийский (1100-1500))

5. закрыть

глагол. [‘kloʊs, kloʊz’] прекращают работу или вызывают прекращение работы.

• отозвать
• выйти на пенсию
• закрыть
• закрыть
• закрыть
• отложить

• за пределами
• внятно
• мягко
• проницаемо

• закрыто (французский)
• clausum (латиница)
• closen (среднеанглийский (1100-1500))

6.закрыть

наречие. [‘ˈkloʊs, kloʊz’] рядом по времени, месту или родству.

• clos (французский)
• clausum (латиница)
• closen (среднеанглийский (1100-1500))

7. закрыть

глагол. [‘ˈkloʊs, ˈkloʊz’] закончить или прекратить (встречи, выступления и т. Д.).

• clos (французский)
• clausum (латиница)
• closen (среднеанглийский (1100-1500))

8.закрыть

сущ. [‘ˈkloʊs, ˈkloʊz’] височный конец; заключительное время.

• конец
• точка остановки
• окончание
• последний
• конец
• конец
• финал

• начало
• нежелательность
• недостойность
• плохое качество

• закрытие (французский)
• clausum (латиница )
• closen (среднеанглийский (1100-1500))

9.закрыть

прилагательное. [‘ˈkloʊs, kloʊz’] недалеко от времени, или пространства, или степени, или обстоятельств.

• горячий
• около
• теплый
• расстояние
• около
• около

• mediacy
• медленный
• конечный
• будущее

• закрытие (французский)
• clausum (латиница)
• закрытие (Среднеанглийский (1100-1500))

10.закрыть

прилагательное. [‘ˈkloʊs, kloʊz’] строго внимательный; строгий и тщательный.

• clos (французский)
• clausum (латинский)
• closen (среднеанглийский (1100-1500))

Лечение неврологических симптомов путем устранения нестабильности шейного отдела позвоночника и нарушения кровотока в мозг — Caring Medical Florida

Росс Хаузер, Мэриленд

За многие годы оказания помощи людям с проблемами нестабильности шейки матки мы столкнулись с множеством симптомов, которые, казалось бы, выходят за рамки ортопедических, скелетно-мышечных и невропатических болей, обычно связанных с заболеванием шейного отдела позвоночника, шейным спондилезом, «грыжей межпозвоночного диска» и шейная радикулопатия.Хотя многие пациенты могут понять, что нестабильность шейного отдела позвоночника может вызывать проблемы с защемлением нервов, болью и онемением, которые могут распространяться на руки или даже на ступни, они могут меньше понимать, что их нестабильность шейного отдела позвоночника также ущемляет артерии и разрушает, препятствует и замедляет приток крови к мозгу.

Мы часто получаем электронные письма или телефонные звонки от людей, прошедших долгий медицинский путь. Они просто рассказывают одну историю о проблеме с мозговым туманом, проблемами с памятью или концентрацией.Они рассказывают историю многих проблем. Рассказы этих людей выглядят примерно так:

Я не получаю достаточно кислорода

Одна из распространенных симптоматических тем, которые люди часто обсуждают с нами, — это «сенсации». Ощущение, что они не получают достаточно кислорода, или что они страдают от кислородной недостаточности, или что они испытывают кислородный голод.

Иногда мне кажется, что мне не хватает кислорода.

• У меня постоянная проблема с левой стороны.У меня хронические головные боли в левой части головы, мое левое ухо «всегда заложено» и чувствую себя наполненным, я не слышу, и это болит , у меня боли в левом плече и руке, боль в горле, мозговой туман и головокружение. Иногда мне кажется, что мне не хватает кислорода. У меня когнитивные расстройства, которые некоторые из моих врачей считали деменцией с ранним началом. У меня тремор, который считали болезнью Паркинсона.

Симптомы больше, но сканирование мозга ничего не показывает.Но я чувствую, что задыхаюсь.

Недостаточно кислорода

• Мне поставили диагноз: шейная радикулопатия. Мои симптомы: головокружение / головокружение, мышечные спазмы в шее и подзатылочной области, усталость, трещины в шее, нарушения зрения (проблемы с фокусировкой), головные боли, беспокойство, проблемы с пищеварением, часто я чувствую, что мне не хватает кислорода или притока крови к голове, если я повернуться к моей голове налево. Мой мануальный терапевт говорит, что моя шея «немного смещена».”

Чтобы нормально спать и нормально дышать

• Мой партнер уже много лет страдает от сильной боли в шее. Он всегда упоминал защемленный нерв на шее, который вызывает у него стресс и беспокойство или который теперь вызывает проблемы со сном и затрудненное дыхание, кажется, будто не хватает кислорода. Он хочет нормально спать и нормально дышать.

Я не могу встать с постели, если встаю, то теряю сознание.

• Мне поставили диагноз: идиопатическая внутричерепная гипертензия. У меня действительно есть дегенеративные диски на шее, и мои симптомы заключаются в том, что я не получаю достаточно крови или кислорода в свой мозг. Я не могу встать с постели, если встаю, то теряю сознание.

Я весь день зеваю. Не уверен, что это из-за недостатка кислорода или кровотока, но мне всегда кажется, что моя голова тяжелая, а уши полные

• Все началось с травмы шеи / плеча в спортзале и проблем с осанкой.Потом это прогрессировало, и мне стало трудно переваривать пищу. В пищеводе все застревало. Дошло до того, что мне приходится отрыгивать / отрыгивать, чтобы пища попала в желудок. У меня сильный кислотный рефлюкс. Все, что я ем, возвращается обратно, особенно если я ложусь или сижу определенным образом. Это вызывает у меня воспаление и жжение. У меня закружилась голова. Я очень чувствителен к громкому шуму и музыке. Я чувствую, что вся левая сторона моего тела ослабла.Мое левое плечо / шея все еще проблема, поскольку я не могу тренироваться в тренажерном зале без боли. Я постоянно ломаю себе шею, чтобы получить облегчение. Когда я бегу, моя левая нога не выдерживает. Когда я веду машину или сажусь более 20 минут, у меня немеют левая нога и ступня. Я весь день зеваю. Не уверен, что это из-за недостатка кислорода или кровотока, но мне всегда кажется, что моя голова тяжелая, а уши полны. В ушах много звона. Постоянная потливость ладоней и подмышек. Мне приходится избегать тесной одежды из-за боли, дискомфорта и головных болей.

Странные неврологические ощущения

За почти три десятилетия работы врачом «последней инстанции» можно было подумать, что я слышал много странных симптомов. Мои сотрудники сообщат мне основные симптомы пациента, и это может выглядеть так…

«Пациент теперь сообщает о гудении во всем теле почти каждую ночь. Его девушка замечает, что он «гудит» по ночам. Пациент описывает электрические разряды, происходящие в основном ночью во время сна.Это заставляет его бояться спать ».

Я должен признать симптом или ощущение у незнакомца, тем больше я заинтригован, чтобы найти причину.

Вот некоторые из наиболее распространенных странных ощущений, которые испытывают люди:

• The Hum — постоянный гудящий шум, который обычно не слышен другим людям
• Vibration — иногда оказывается в крайности, как проезжающий поезд, а вы держитесь за металлические перила; в то время как в других случаях он находится только в одной части тела, например, в ноге, ступне или даже во влагалище или интимных местах.
• Звонок высокого тона — звон в ушах. Опять же человек слышит это, другие люди не слышат.
• трясет — внутренняя дрожь, которую человек чувствует, но не может быть замечен другими.
• Звук приливов – во внутреннем ухе, который слышит человек, имеет тенденцию коррелировать с сердцебиением. Иногда можно почувствовать вибрацию сбоку от головы.
• Шипение — что-то слышимое человеком, обычно когда он молчит (никаких других шумов).
• click — может быть в ухе, шее или челюсти. Когда в ухе, может быть довольно часто и очень беспокоит.
• Дрожание ног — также известный как беспокойные ноги.
• рывки — известные как гипные подергивания, внезапные сокращения больших мышц, которые происходят, когда человек засыпает или находится в легком сне. Может повлиять на сон.
• Удар электрическим током — и электрические разряды часто от шеи вниз по позвоночнику, но могут распространяться на все тело или руку.
• Удушье — ощущение, что не хватает воздуха.
• flutter — в течение нескольких секунд или дольше сердце бьется слишком быстро и грудь стучит.
• Простое онемение — онемение части тела, обычно стопы.
• Парализующее онемение — обычно нижняя половина тела кажется очень тяжелой и онемевшей.
• Bobblehead — голова кажется слишком тяжелой для шеи, чтобы ее нести.Человек хочет держать голову руками или носить шейный воротник.
• Модель потеет — без видимых причин все тело холодно или жарко. Это может произойти только на одной части конечностей.
• Подергивание — может возникать где угодно, от языка до ресниц и конечностей.
• Мини-припадки — подергивания и корки всего тела.
• Диссоциация — человек может чувствовать себя непривязанным к своему телу, разуму или просто жизненным эмоциям.Может показаться, что у человека нет сочувствия.
• Гибель — человек чувствует, что вот-вот умрёт.
• вызывает покалывание — часто просто периодическое покалывание, например, в конечностях уколами и иглами.
• тепла — внезапное возникновение очень горячего ощущения во всем теле.
• The cold — прерывистое ощущение холода по всему телу или части его
• Влажность — ощущение жидкости или влажности на коже.

Причину самых странных ощущений или симптомов, которые испытывают люди, можно разделить на две категории:

1. Напряжение, влияющее на поток нервных импульсов
2. Напряжение, влияющее на поток тканевой жидкости

Знак Лермитта

Многие из людей, которых мы видим в нашем центре, ранее прошли тестирование на подозрение на рассеянный склероз. Одно наблюдение у этих пациентов и кое-что, что, возможно, было объяснено вам более подробно при подозрении на рассеянный склероз, — это признак Лермитта или иногда его называют феноменом Лермитта.Симптомы Лермитта — сильная стреляющая боль, жужжащая вибрация или покалывание, исходящие от электричества, исходящие от позвоночника, часто от шеи, вниз по телу или в руки при сгибании шеи. Доктор Л’Эрмитт подробно описал этот знак в своей статье, опубликованной в 1924 году.

Обновленная информация в публикации Национального центра биотехнологической информации STAT PEARLS ( 1 ) предлагает это объяснение знака Лермитта.

«Признак Лермитта (также известный как феномен Лермитта и феномен парикмахерского кресла) описывает временное ощущение поражения электрическим током, распространяющегося вниз по позвоночнику и / или конечностям при сгибании шеи, часто являющееся следствием неврологического заболевания.(Хотя ранее описывалось в других статьях, открытие этого явления было) приписано (французскому нейрохирургу) Жану Жаку Лермиту в основополагающей статье Les douleurs à type decharge électrique consécutives à la flexion céphalique dans la sclérose en plaques: Un cas de forme sensitive de la sclérose multiple (Боль, подобная электрошоку после сгибания головы при рассеянном склерозе: случай сенсорной формы рассеянного склероза) (1924)

Лермитт описал его при рассеянном склерозе и заболеваниях спинного мозга и предположил, что это результат раздражения и воспаления спинного мозга. , вероятно, в задних и боковых столбах.

Как нестабильность шейного отдела позвоночника сдавливает артерии и нарушает, препятствует и замедляет кровоток в мозг.

Это одна из серьезных проблем, с которыми сталкиваются пациенты с нестабильностью шейного отдела позвоночника или шейного отдела шеи. Понимание того, какое лечение может помочь им лучше всего, а также разногласий и путаницы, которые окружают эти методы лечения. Для некоторых операция на шейном отделе позвоночника — единственный способ, для других нехирургическое лечение может быть лучшим. Но как быть с пациентами, симптомы которых в лучшем случае трудно понять или трудно определить, что их вызывает?

В нашем офисе почти все люди с нестабильностью верхнего шейного отдела позвоночника, которые обращаются за нашим нехирургическим лечением, имеют поразительное количество мозгового тумана, неспособности концентрироваться, беспокойства и депрессии.Это не те типичные вещи, которые врачи ищут на шее. Тем не менее, что касается депрессии, это не химическая депрессия, с которой можно справиться с помощью антидепрессантов. Это структурная депрессия шейного отдела позвоночника, вызывающая нарушение кровотока в головном мозге, вызывающее нарушение функции мозга.

Что мы видим на этом изображении?

Внутренняя сонная артерия снабжает мозг кровью. Расположение перед поперечными отростками С1 (атлас) и С2 (ось) делает его уязвимым для сжатия из-за нестабильности шейного отдела позвоночника, если С1 и С2 нестабильны.

---

Хотя существует множество возможных объяснений положительного признака Лермитта, включая опухоли позвоночника, рассеянный склероз, боковой амиотрофический склероз, дефицит витамина B12, венерические заболевания, центральную нервную систему Болезнь Лайма гораздо более частая причина положительного признака Лермитта нестабильность шейки матки. Нервные импульсы от нижней части тела к мозгу, включая ощущения, вибрацию, тактильные (кожа) и температурные ощущения , проходят вверх по задней части спинного мозга; тогда как нервные импульсы от головного мозга, идущие вниз к нижней половине тела, перемещаются по передней части спинного мозга.

Нестабильность шейки матки может вызывать «касание» различных частей спинного мозга костью и вызывать различные ощущения в отдаленных частях тела. Действительно, грыжа межпозвоночного диска, костные шпоры и остеофитные комплексы также могут «касаться» спинного мозга, вызывая дистанционную стрельбу, вибрацию, жужжание и ощущения, похожие на электрошок.

Если нервные импульсы задерживаются или блокируются на длительные периоды времени, необычные ощущения возникают чаще и могут стать «постоянными, как при онемении периферической невропатии, если не лечить основную причину».При длительной дегенерации заднего отдела спинного мозга могут возникнуть парестезии ног, нарушение равновесия при ходьбе, проблемы с кишечником и мочевым пузырем , снижение положения и чувствительности к вибрации в нижних конечностях, ощущение онемения в ногах и стопы, а когда передние кортикоспинальные тракты спинного мозга дегенерируют, может возникнуть атрофия мышц ног и ступней.

Дизестезия

Когда люди страдают необычной дизестезией, даже после большого количества МРТ, анализов крови и многочисленных посещений различных специалистов, не обнаруживается никакой основной этиологии, не говоря уже о окончательном лечебном лечении.Могут быть предложены различные состояния, такие как синдром фантомной вибрации, расхождение височной кости и другие, часто пациент остается безнадежным, поскольку ощущение раздражения ухудшается. Дизетезия происходит от греческого слова «dys», означающего трудный, нарушенный, ненормальный или плохой, и эстетики, что означает ощущение.

Недавно пациент описал внутренний тремор / дрожь, но без видимого тремора, которые возникают ночью во время сна. Это заставило его бояться спать. Как правило, диестезия или «необычные» сенсорные симптомы считаются функциональными сенсорными симптомами, что означает, что нервная система не работает должным образом, но не может быть обнаружено никаких повреждений или заболеваний.Причина, по которой его невозможно найти, заключается в том, что нервные импульсы структурно не тормозятся все время, а периодически, когда тело движется определенным образом, до тех пор, пока в нем не появится слишком большое напряжение, чтобы нормально переносить нервные импульсы.

Подозревается типичный опыт пациента с изменением кровотока в головном мозге, вызванным недиагностированной нестабильностью шейного отдела позвоночника / шейного отдела шеи.

Выше мы привели много примеров людей, которые чувствуют, что им не хватает кислорода, и это больше описывается как сенсация.Здесь мы цитируем здесь из нашей статьи Вертебробазилярная недостаточность — Синдром Хантера Боу — Нестабильность шейки матки — типичный опыт пациента с определенным измененным кровотоком в головном мозге при подозрении на нестабильность шейного отдела позвоночника / шейного отдела шеи.

Поворот головы в одну или другую сторону вызывает у пациента головокружение, затуманивание зрения или звон в ушах

«Пациент скажет нам, что наконец обратился за помощью, потому что в течение долгого времени, иногда или каждый раз, когда он / она поворачивал голову, у них начиналось головокружение, головокружение и иногда им приходилось хвататься за что-то, потому что им казалось, что они собирались упасть в обморок.Во время этих эпизодов пациент также будет испытывать нечеткое, нечеткое зрение, звон в ушах и проблемы с постуральным равновесием, даже при ходьбе.

Дроп атаки

В более сложных ситуациях и, безусловно, более пугающим для этого пациента является «атака падения», когда он внезапно и, казалось бы, без всякой причины упадет на землю, а затем встанет, как будто ничего не произошло, через несколько секунд. Конечно, для этого пациента «как ни в чем не бывало» — это не то, что происходит в их голове.

Когда они пошли к своему лечащему врачу, говорит нам пациент, врач начал подозревать, что у них, у пациента, была какая-то закупорка крови в мозгу.

В процессе исключения врач начал смотреть на атеросклероз или затвердение артерий. Эта проблема может быть заподозрена у пациентов старшего возраста, страдающих диабетом, высоким кровяным давлением или гипертонией, курящих, страдающих ожирением или ведущих очень плохой образ жизни, лишенный активности или физических упражнений.Скорее всего, если бы вы были в этой группе риска, вы бы получили направление к сосудистому хирургу, чтобы он мог осмотреться. Однако эта группа пациентов может страдать как атеросклерозом, так и вертебробазилярной недостаточностью. В этой группе пациентов с помощью компрессии вращения шеи не потребуется много усилий, чтобы перекрыть приток крови к мозгу в артериях, которые закупорены изнутри. Здесь хирурги могут срочно рекомендовать декомпрессионную операцию .

Проблемы и проблемы, которые эти проблемы создают для пациентов, очень обширны.Мы собираемся сосредоточиться на исследованиях и клинических наблюдениях того, как снижение притока крови к мозгу может быть вызвано нестабильностью шейки матки, а затем перенаправим вас на страницы этого сайта, посвященные симптомам и проявлениям этих проблем и способам их лечения. .

Понимание кровотока в головном мозге у пациентов

Основным достижением в понимании притока крови к структурам мозга, головы, лица и шеи, включая черепные артерии, по нашему мнению, стало экстракраниальное и транскраниальное допплеровское ультразвуковое исследование, в первую очередь потому, что это можно сделать в кабинете врача с помощью врач или его обученный персонал.Проблема в том, что эти тесты проводятся с пациентом в стандартном или статическом положении.

Большинство пациентов знают точное положение головы, которое вызывает у них симптомы головокружения, «недостатка кислорода в мозгу» и связанных с ними проблем. Я могу сказать вам, что положение головы почти всегда происходит, когда они стоят или сидят прямо, а не когда они лежат, как когда эти сосудистые тесты почти всегда проводятся.

В течение многих лет я заказывал эти тесты и хотел, чтобы технический специалист провел тест в положении пациента, «уязвимом для симптомов», а не в положении лежа.Наши пациенты сообщали нам, что, к сожалению, их анализы не были проведены так, как я их заказал, в первую очередь потому, что технический специалист просто говорит пациенту: «Мы не проводим анализы таким образом».

Что мы видим на этом изображении?

Шейный отдел позвоночника переплетается с нервами и кровеносными сосудами. Нестабильность шейного отдела позвоночника может сдавливать или защемлять нервы и артерии, вызывая множество симптомов в зависимости от того, как пациент двигает головой.

Даже если во время теста были обнаружены нарушения кровотока, рентгенолог, читающий тест, назвал тест нормальным.Однажды, разговаривая с коллегой-нейрохирургом, он объяснил: «Вы должны научиться читать снимки самостоятельно. У радиологов нет опыта считывания результатов краниоцервикального перехода ». Я был шокирован, когда он сказал мне это, но теперь я знаю, что это правда.

Что такое нервное напряжение?
Нервное напряжение — это просто напряжение нервов. Когда тело находится в идеальной позе и нормально движется, нервы испытывают небольшое напряжение. Когда имеется соседняя нестабильность сустава или ее последствия, такие как хроническое сокращение мышц, комплексы остеофитов и аномальное расположение костей (подвывихи), на нервы возникает чрезмерное сжатие, растяжение и напряжение, изменяющее их функционирование.

Нервы обычно проходят вместе с артериями и венами в миофасциальном «пространстве» между мышцами. Этот сосудисто-нервный пучок (нервы, вены, артерии) растягивается и движется вместе с «нормальными» движениями мышц, костей и тела. Нервные импульсы начинают подавляться, когда нерв растягивается более чем на 6% своей длины. Существует множество различных состояний, которые вызывают чрезмерное напряжение нервов, но, как известно, основными из них являются: «постоянное» сжатие или укорочение мышц, нестабильность близлежащих суставов, чрезмерное выравнивание или движения костей и комплексы остеофитов.

Нестабильность сустава приводит к состояниям, которые вызывают миофасциальное ограничение сосудисто-нервного пучка и, в конечном итоге, нервное напряжение, но причиной этого может быть сама нестабильность сустава. Нервы, вены и артерии тела защищены от повреждений, потому что они проходят близко к костям. Часто они находятся в пределах нескольких миллиметров от кости; таким образом, любое чрезмерное движение суставов или костей может напрямую сдавливать и растягивать нервы.

Следует отметить, что симптомы часто различаются, когда задействованная нервная ткань находится в периферической нервной системе, в отличие от вегетативной нервной системы и центральной нервной системы.Напряжение нервов центральной нервной системы обычно возникает из-за нестабильности верхнего отдела шейки матки и влияет не только на шейный отдел спинного мозга, но также может поражать ствол и головной мозг. Когда мозговой ствол и / или нервные импульсы изменяются, последствия могут быть далеко идущими и более драматичными.

Тот же самый процесс участвует в напряжении потока жидкости к нервной ткани и от нее

Нервная ткань, как и другие ткани тела, зависит от поступления в нее питательных веществ и оттока токсинов.Если приток питательной крови в нерв недостаточен, функция нервных клеток будет нарушена, и аналогично, если нейронные (нервные) клетки не могут избавиться от продуктов жизнедеятельности (токсинов), они будут набухать, и снова нервные импульсы будут быть ненормальным. Если жидкость поступает в отдельные нейроны или из них и все вместе (сами нервы) нарушаются, то это нарушается и функция нервов.

Что мы видим на этом изображении? Вам нужно промыть мозг, чтобы избавиться от нейронных фекалий. Мозг функционирует как туалет, чтобы избавиться от фекалий.

Это может быть причудливый способ описания этой серьезной проблемы, но за последние несколько лет идея о том, что мозг не может смывать отходы, помогла нашим пациентам в простом и точном понимании их проблем.

Нейроны, как описано выше, являются большими потребителями пищевого топлива для выработки энергии. Просто все, что много ест, обычно много какает. Мозг естественным образом вымывает фекалии спинномозговой жидкостью. Если по какой-либо причине унитаз не наполняется, унитаз не попадает в мозг, унитаз забивается и вызывает переполнение, фекалии не выходят из мозга.

Как указано в подписях к этим изображениям. Обструкция артерий и вен, как в головной мозг, так и из него, из-за нестабильности шейки матки и блуждающих позвонков, сдавливающих эти жизненно важные структуры, в конечном итоге приведет к накоплению спинномозговой жидкости (CSF) в различных частях мозга, включая лобную долю. Собственные отходы нейрона в конечном итоге задохнутся и утонут их. Это одно из объяснений сильного мозгового тумана и умственного упадка у людей с нестабильностью верхних и нижних отделов шейки матки.

Когда пациенты с шейной миелопатией лежат ничком — все успокаивается — тест, когда вы ложитесь, вероятно, не лучший тест, если вы ищете активные проблемы с кровотоком

Когда становится плохо, я ложусь и у меня все успокаивается.

Часто во время собеседования перед пациентом люди говорят нам, что их мозговой туман и связанные с ним проблемы становятся менее серьезными, если они ложатся. Просто они говорят такие вещи, как:

• У меня боли в шее, когнитивные проблемы, бессонница, головная боль, головокружение, утомляемость и мозговой туман.Когда становится плохо, я ложусь, и все утихает. Проблема в том, что теперь я целыми днями лежу в постели.

В этом предложении мы можем понять, что у этого пациента могут быть проблемы с диагнозом из-за того, как он проходит тестирование. Как указывалось выше, тест, когда вы ложитесь, вероятно, не является хорошим тестом, если вы ищете активные проблемы с кровотоком.

Пациенты, находящиеся под наркозом, в положении лежа на животе испытывают гипотензию и снижение сердечного выброса.

Посмотрите на это исследование за март 2019 года, опубликованное в Indian Journal of Anesthesia . ( 2 ) Частично он поступает от Национального института психического здоровья и неврологии в Индии.

Вот итоги:

• Пациенты, находящиеся под наркозом, в положении лежа на животе испытывают гипотензию и снижение сердечного выброса.
• Ассоциированная вегетативная дисфункция у пациентов с шейной миелопатией предрасполагает их к изменениям гемодинамики (кровотока).
• Тридцать взрослых пациентов с хронической цервикальной миелопатией в возрасте 18-65 лет наблюдали за частотой сердечных сокращений, средним артериальным давлением, сердечным выбросом, ударным объемом, общим периферическим сопротивлением (сопротивлением артерий кровотоку) и вариациями ударного объема («Изменение в количество крови, выбрасываемой из левого желудочка в аорту с каждым ударом сердца »)

Заключение? Положения на животе и положения без наклона создают различный кровоток.

Примечания:

• Сердечный выброс на протяжении всего периода исследования (положение лежа) оставался стабильным
• Шестьдесят процентов пациентов страдали гипотонией.
• Через 15 и 20 минут после положения лежа на животе среднее кровяное давление снизилось, ударный объем увеличился (больше крови выкачивается из уха), а частота сердечных сокращений и общее периферическое сопротивление снизились. Эти изменения были значительными по сравнению со значениями до положения лежа. Количество уровней компрессии спинного мозга положительно коррелировало с частотой гипотонии.

Вывод? Положения на животе и положения без наклона создают различный кровоток.

Будь то рентген шейки матки сгибанием / разгибанием, рентгенография бокового сгибания открытого рта, МРТ сгибания / разгибания, МРТ с тонкими срезами для исследования связок краниоцервикального перехода или допплеровское ультразвуковое исследование головы и шеи. тесты на дому, это единственный способ гарантировать, что экзамен был проведен именно в соответствии с потребностями пациента и правильно интерпретирован.

Вот почему наш испытательный и лечебный центр оснащен рентгеновской диагностикой с цифровым движущимся рентгеновским лучом, потому что при традиционном сканировании не учитывались многие нестабильности.

Транскраниальная допплерография и экстракраниальная допплерография

По этой и другим причинам мы предлагаем провести исследование с использованием транскраниального допплера и экстракраниального допплера. Чтобы ознакомиться с полной статьей об этом тестировании, посетите нашу страницу: Использование транскраниального допплера и экстракраниального допплеровского ультразвукового исследования в Центре шеи Хаузера .

Вот краткое изложение этой статьи и то, как этот тип тестирования может выявить нарушения кровотока к мозгу и помочь объяснить пациентам, почему они чувствуют, что «не получают достаточно кислорода».”

• Транскраниальный допплер (ТКД) может отслеживать в реальном времени, от момента к моменту изменения кровотока к мозгу. Это позволяет оценить изменения кровотока в головном мозге и их влияние на симптомы пациента, когда пациент двигает головой и меняет положение шеи. Это включает в себя наблюдение за кровотоком, даже когда пациент идет в офис.

Понимание того, что кровоток может быть подавлен только в определенных положениях шеи

• Если кровоток периодически нарушается, например, только когда шея находится в определенных положениях, это будет трудно обнаружить и диагностировать.Чтобы оценить надлежащий кровоток к наиболее важным нервам и нервной ткани (головному мозгу), особенно при движениях головы и шеи, мы проводим транскраниальную допплерографию (TCD) и экстракраниальную допплерографию (ECD).
• Это снижение кровоснабжения может быть задокументировано с помощью динамического транскраниального допплера (ТКД) и экстракраниального допплера (ЭКД), основная причина которого — сдавление артерий по мере их прохождения через шейный отдел позвоночника.

Точное определение положения шеи во время усиления мозгового тумана и других симптомов неврологического типа

Обычно история человека четко указывает на то, что его симптомы / состояния возникают, когда он находится в вертикальном положении и / или когда он двигает шеей, а не в положении лежа.Любой симптом, который усиливается при определенном положении шеи или движении, скорее всего, связан с нестабильностью шейки матки или другой проблемой с шеей. Могут возникнуть даже такие симптомы, как нечеткое зрение, изменения зрения, шум в ушах, головокружение, нарушение равновесия, туман в мозгу, дистония, тремор, снижение памяти, затруднение глотания, нарушение слуха и полнота ушей, а также любой тип проблемы черепных нервов. от нестабильности шейки матки. Одно из тревожных сходств среди широкого спектра симптомов заключается в том, что многие пациенты говорят нам, что никто другой не смог найти причину.Это может быть из-за того, что они ранее не могли «проверить» на вкус, пока человек ведет нормальную повседневную деятельность. Например, тянуться к чему-то над головой, поворачивать голову в сторону или ходить среди других повседневных дел. Причина, по которой люди говорят нам, что сканирование их мозга ничего не показывает, заключается в том, что сканирование ничего не показывает, когда пациент лежит на животе во время теста.

---

Атлантоаксиальная нестабильность: гипермобильность C1 и C2 вызывает нестабильность шейного отдела позвоночника и компрессию артерии

Атлантоаксиальная нестабильность — это аномальное чрезмерное движение сустава между атлантом (C1) и осью (C2).Это соединение является уникальным в шейном отделе позвоночника, поскольку C1 и C2 не имеют формы шейных позвонков. Они более плоские, чтобы служить платформой для поднятия головы. Связочный пучок, поддерживающий этот сустав, представляет собой прочные ленты, которые обеспечивают прочность и стабильность, позволяя при этом гибкость движений головы и обеспечивая беспрепятственный доступ (предотвращение грыжи или «защемления») кровеносных сосудов, которые проходят через них в мозг.

В статье 2015 г., опубликованной в журнале Journal of Prolotherapy , (3) , наша исследовательская группа написала, что травмы шейной связки следует более широко рассматривать как , лежащую в основе патофизиологии (причину) атлантоаксиальной нестабильности и первичную причина шейной миелопатии (заболевания), включая проблемы вертебробазилярной недостаточности.

Проблемы атлантоаксиальной нестабильности не изолированы друг от друга. Пациент, страдающий атлантоаксиальной нестабильностью, вероятно, будет страдать от многих проблем, поскольку все они связаны с повреждением верхней шейной связки и нестабильностью шейки матки. Как показано ниже, это включает подвывих шейки матки (смещение шейных позвонков). Одна из причин вертебробазилярной недостаточности — это смещение шейки матки и его «защемление» или «грыжа» не диска, а самих артерий, как мы предложили выше.Это создает ситуацию ишемии (повреждение кровеносных сосудов).

Случай выявления потери шейного лордоза как причины ваших симптомов

Шейные связки — это сильные связки тканей, которые прикрепляют один шейный позвонок к другому. В этой роли шейные связки становятся основными стабилизаторами шеи. Когда шейные связки здоровы, ваша голова движется без боли и повреждений. Изгиб шейного отдела позвоночника имеет правильное анатомическое положение.

Когда связки шейного отдела позвоночника ослаблены, они не могут удерживать шейный отдел в правильном положении или в его правильном анатомическом изгибе. Ваша голова начинает деструктивно дегенеративно двигаться в верхней части шеи. Это когда может произойти сдавление шейной артерии.

В нашем исследовании, проведенном в 2014 г. под руководством Даниэль Р. Стейлен-Матиас, MMS, PA-C, опубликованном в журнале The Open Orthopaedics Journal ( 4 ), мы продемонстрировали, что при травме связок шеи они становятся удлиненными и расшатываются, что вызывает чрезмерное движение шейных позвонков.В верхнем шейном отделе позвоночника (C0-C2) это может вызывать ряд других симптомов, включая, помимо прочего, раздражение нерва, вертебробазилярную недостаточность с ассоциированным головокружением и головокружением , шум в ушах , лицевую боль, боль в руке и мигрень .

Лечение и стабилизация шейных связок могут облегчить эти проблемы, предотвращая чрезмерное аномальное движение позвонков, развитие или прогрессирование шейного остеоартрита, а также множество проблемных симптомов, которые они вызывают, включая сдавление нервов и артерий.

Благодаря обширным исследованиям и анализу данных пациентов стало ясно, что для того, чтобы пациенты могли получить долгосрочных излечения, (примерно 90% облегчение симптомов) необходимо восстановить некоторый лордоз (естественный искривление шейного отдела позвоночника) в их шейный отдел позвоночника. После достижения стабилизации позвоночника и нормализации шейных сил за счет восстановления некоторого лордоза, длительное облегчение симптомов было весьма вероятным.

Ужасающее прогрессирование дегенерации шеи с нерешенной нестабильностью шейки матки.Нестабильность шейки матки — это прогрессирующее заболевание, из-за которого нормальная лордозная дуга превращается в кривую «S» или «змея» с тяжелой дегенерацией.

Цифровой рентгеновский снимок C1 — C2

Цифровой рентгеновский снимок движения поясняется и демонстрируется ниже

• Digital Motion X-ray — отличный инструмент для выявления нестабильности фасеточных суставов C1-C2
• Величина смещения или «выступа» между C1-C2 демонстрирует степень нестабильности в верхнем шейном отделе позвоночника.
• Это лечится инъекциями пролотерапии в задние связки, которые могут вызвать нестабильность.
• В 0:40 этого видео показан повтор DMX для демонстрации исправления этой проблемы.

Вы также можете посетить эту страницу нашего сайта для получения дополнительной информации о Digital Motion X-ray (DMX)

Мы собираемся вкратце выйти за рамки наших собственных исследований и наблюдений, чтобы представить два независимых исследования. В нашем исследовании, которое мы продемонстрируем ниже, мы смогли получить хорошие результаты с помощью простых инъекций пролотерапии декстрозой, которые стимулировали восстановление и восстановление поврежденных шейных связок шеи.Это помогло восстановить нормальное анатомическое положение головы и шеи. В этом исследовании ниже мы рассмотрим правильное выравнивание, которое пришло из исследований хиропрактики.

В 2019 г., опубликовано в медицинском журнале Brain Circulation , ( 5 ). Эван Кац, частнопрактикующий врач, опубликовал результаты своего кабинета по лечению шейного лордоза у семи пациентов (пяти женщин и двух мужчин, 28–58 лет). ). «Целью этого исследования является оценка изменений мозгового кровотока на магнитно-резонансной ангиограмме головного мозга (МРА) у пациентов с потерей шейного лордоза до и после коррекции шейного лордоза.”

Вот некоторые из основных моментов исследования:

• Утрата лордоза шейного отдела позвоночника связана со снижением гемодинамики позвоночных артерий. «Позвоночные артерии проходят выше, в поперечном отверстии каждого шейного позвонка и сливаются, образуя единую срединную базилярную артерию», которая продолжается до виллизиевого круга и церебральных артерий. Основываясь на этой тесной анатомической взаимосвязи между шейным отделом позвоночника, позвоночными артериями и сосудистой сетью головного мозга, мы предположили, что улучшение при шейном гиполордозе увеличивает гемодинамику и кровообращение коллатеральных артерий головного мозга.В этой ретроспективной серии последовательных случаев оценивается магнитно-резонансная ангиограмма головного мозга (МРА) у пациентов с шейным гиполордозом до и после коррекции шейного лордоза.

Примечание: в исследовании цитируется статья медицинского факультета Университета Юдзунджу Йил в Турции, опубликованная в журнале Medical Science Monitor . ( 6 ) В этом исследовании исследовательская группа предлагает:

Поскольку потеря шейного лордоза приводит к нарушению биомеханики, естественное лордотическое искривление считается идеальной позой для шейного отдела позвоночника.Позвоночные артерии проходят в поперечном отверстии каждого шейного позвонка. Учитывая, что позвоночные артерии проходят в анатомическом отношении к шейному отделу позвоночника, мы предположили, что потеря шейного лордоза может повлиять на гемодинамику позвоночных артерий . . . возможные эффекты потери шейного лордоза на гемодинамику позвоночных артерий и их клинические исходы полностью неизвестны. Поскольку позвоночные артерии являются основным источником кровоснабжения шейного отдела спинного мозга и ствола головного мозга, возможные факторы, влияющие на эти сосуды, требуют исследования.”

Исследование доктора Каца — одно из исследований, требующих дальнейшего изучения. После коррекции хиропрактики он отметил:

«Эта ретроспективная серия последовательных случаев была проведена для проверки гипотезы о том, что потеря шейного лордоза может быть связана с Виллизиевым кругом (соединение нескольких артерий в основании головного мозга) и гемодинамикой церебральной артерии (проще говоря, кровотоком). Результаты этой серии случаев показали, что параметры Уиллисова круга и церебральной артерии значительно различались между корректировками шейного отдела позвоночника до и после корректировки, причем значения предварительной корректировки показали более низкие значения по сравнению со значениями после корректировки.. . Наши результаты демонстрируют предварительные доказательства того, что потеря шейного лордоза может играть определенную роль в развитии изменений, связанных с Виллисовым кругом и гемодинамикой церебральной артерии, а также снижением кровотока в головном мозге ».

Безоперационное лечение — Стабильность шейного отдела позвоночника и восстановление лордоза — Создание аргументов в пользу регенерации и восстановления связок позвоночника

---

Пациент говорит, что, когда он повернет голову вправо, он потеряет контроль над всеми своими мышцами и «упадет».”

История Брэда уникальна, возможно, она не типична для пациентов, которых мы видим. Брэд лечился с помощью инъекций пролотерапии и методов коррекции изгиба шеи. Не все добьются таких результатов, так как результаты лечения будут разными.

Мы особо хотим выделить его случай, потому что у него есть некоторые необычные странные ощущения в ухе и затрудненное дыхание из-за проблемы с его сокращающейся диафрагмой.

Список симптомов пациента:

• Звон в ушах и ощущение горячего воска в ушах.Он также сообщил, что у него в ушах ползали пауки.
• Сильное головокружение. Пациент описывает, что он находился в машине, а затем из ниоткуда у него начиналось головокружение, и казалось, что машина переворачивается с ног на голову.
• Мозговой туман
• Сжимающая диафрагма
  • Описание пациента на 1:32: «Я бы просто сидел или стоял там, неважно, что, и вдруг я не мог дышать. В конце концов, я мог глубоко вдохнуть воздух и, наконец, смог дышать.”
• Проблемы с глотанием: во рту накапливалась слюна, и он словно тонул. Это вызовет панические атаки.
• Пациент также сообщил, что когда он повернул голову вправо, он потерял контроль над всеми своими мышцами и «упал».

Эти симптомы сохранялись у пациента в течение 3-4 месяцев. Все началось с падения с лестницы. Симптомы не развивались месяцами

• Пациент упал с лестницы с высоты 12 футов.Он ударился о раковину, и его голова резко упала.
• Его симптомы начали развиваться через четыре месяца после падения.

Из-за характера травмы и повреждения связок шейного отдела позвоночника пациент прошел восемь сеансов пролотерапии. Вот его описание:

• Проблемы с диафрагмой исчезли после 4-го или 5-го посещения вместе с затруднением глотания.

В этом разделе мы поговорим о реальных нехирургических вариантах лечения нестабильности шейного отдела позвоночника и сжатых шейных артерий и связанных с ними симптомов.

Исследование нестабильности шейки матки и пролотерапия

Caring Medical опубликовала десятки статей об инъекциях пролотерапии в качестве лечения трудно поддающихся лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Мы собираемся сослаться на два из этих исследований, поскольку они касаются нестабильности шейки матки и множества связанных с ней симптомов, включая проблему вертебробазилярной недостаточности.

В нашем исследовании 2014 года, упомянутом ранее в этой статье, мы опубликовали всесторонний обзор проблем, связанных с ослаблением поврежденных шейных связок шеи.

Вот что мы написали: «На сегодняшний день нет единого мнения по поводу диагноза нестабильности шейного отдела позвоночника или традиционных методов лечения, которые облегчают проблемы с хронической нестабильностью шеи, подобные упомянутым выше. В таких случаях пациенты часто ищут альтернативные методы лечения боли и облегчения симптомов. Пролотерапия — одно из таких методов лечения, которое предназначено для острых и хронических травм опорно-двигательного аппарата, включая те, которые вызывают хроническую боль в шее, связанную с основной нестабильностью суставов и слабостью связок.Хотя эти классификации симптомов должны быть очевидными признаками пациента, находящегося в бедственном положении, причина проблем не так очевидна. Более того, к сожалению, часто нет корреляции между гипермобильностью или подвывихом позвонков, клиническими признаками или симптомами или неврологическими признаками или симптомами. Иногда симптомы отсутствуют, что еще больше расширяет и без того очень широкий спектр возможных диагнозов нестабильности шейки матки ».

В этом исследовании мы продемонстрировали, что шейные связки шеи являются основными стабилизирующими структурами шейных фасеточных суставов шейного отдела позвоночника и являются основным источником хронической боли в шее, а в случае симптомов вертебробазилярной недостаточности — шейного отдела позвоночника. нестабильность.

Пролотерапия называется техникой регенеративной инъекции (RIT), потому что она основана на предпосылке, что процесс регенеративного / репаративного заживления может восстанавливать и восстанавливать поврежденные структуры мягких тканей. Это простая инъекционная процедура, которая решает очень сложные проблемы.

Мы предполагаем, что во многих случаях хронической боли в шее причиной может быть лежащая в основе нестабильность сустава из-за слабости капсульной связки. В настоящее время варианты лечебного лечения этого типа нестабильности шейки матки неубедительны и неадекватны.Основываясь на клинических исследованиях и опыте с пациентами, которые посещали нашу клинику хронической боли с жалобами на хроническую боль в шее, мы утверждаем, что пролотерапия предлагает потенциально лечебный вариант лечения хронической боли в шее, связанной со слабостью капсульной связки и лежащей в основе нестабильностью шейки матки ».

Продолжение этого обсуждения можно найти в этих статьях на нашем сайте:

Резюме и свяжитесь с нами. Мы можем вам помочь? Как мне узнать, хороший ли я кандидат?

Мы надеемся, что вы нашли эту статью информативной и помогли ответить на многие вопросы, которые могут у вас возникнуть относительно того, как нестабильность шейного отдела позвоночника нарушает кровоток в мозг и вызывает множество неврологических проблем.Как и вы, мы хотим убедиться, что вы подходите для нашей клиники, прежде чем принять ваш случай. Хотя наша миссия — помочь как можно большему количеству людей с хронической болью, к сожалению, мы не можем принять все случаи. У нас многоэтапный процесс, поэтому наша команда может действительно узнать вас и ваше дело, чтобы убедиться, что вы подходите для уникального тестирования и лечения, которое мы предлагаем здесь.

Пожалуйста, посетите форму кандидата для пациентов Центра шеи Хаузер

Ссылки на эту статью:

1 Teoli D, Rocha Cabrero F, Ghassemzadeh S.Знак Лермитта. [Обновлено 28 апреля 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493237/
2 Манохар Н., Рамеш В.Дж., Радхакришнан М., Чакраборти Д. Изменения гемодинамики во время положения лежа у анестезированных пациентов с хронической миелопатией шейки матки. Индийский журнал анестезии. 2019 Март; 63 (3): 212. [Google Scholar]
3 Хаузер Р., Стейлен-Матиас Д., Фишер П. Нестабильность верхней шейки матки травматического происхождения, леченная пролотерапией декстрозой: описание случая. Журнал пролотерапии . 2015; 7: e932-e935.
4 Стейлен Д., Хаузер Р., Волдин Б., Сойер С. Хроническая боль в шее: связь между слабостью капсулярной связки и нестабильностью шейки матки. Открытый ортопедический журнал. 2014; 8: 326. [Google Scholar]
5 Katz EA, Katz SB, Fedorchuk CA, Lightstone DF, Banach CJ, Podoll JD. Увеличение церебрального кровотока, на которое указывает увеличение площади церебральных артерий и интенсивности пикселей на магнитно-резонансной ангиограмме головного мозга после коррекции шейного лордоза.Циркуляция мозга. 2019 Янв; 5 (1): 19. [Google Scholar]
6 Bulut MD, Alpayci M, enköy E, Bora A, Yazmalar L, Yavuz A, Gülşen İ. Снижение гемодинамики позвоночных артерий у пациентов с потерей шейного лордоза. Монитор медицинской науки: международный медицинский журнал экспериментальных и клинических исследований. 2016; 22: 495. [Google Scholar]

Эта статья была обновлена ​​16 июля 2021 г.

Фуа-гра: жестокое обращение с утками и гусями

Чтобы произвести «фуа-гра» (французский термин означает «жирная печень»), рабочие два раза в день протыкают трубы уткам-самцам, накачивая до двух штук.2 фунта зерна и жира в их желудки, или гуси три раза в день, до 4 фунтов в день, в процессе, известном как «желудочный зонд». В результате принудительного кормления печень птиц раздувается до 10 раз по сравнению с нормальным размером. Многим птицам трудно стоять, потому что их переполненная печень раздувает брюшко, и они могут вырывать собственные перья и нападать друг на друга из-за стресса.

Птиц держат в крошечных клетках или переполненных сараях. Не имея возможности купаться или ухаживать за собой, они покрываются экскрементами, смешанными с маслами, которые обычно защищают их перья от воды.Репортер Newsweek , посетивший ферму по производству фуа-гра, описал уток как «вялых» и «часто хромых из-за инфекции стопы из-за того, что они стояли на металлических решетках во время желудочного зондирования». Другие распространенные проблемы со здоровьем включают повреждение пищевода, грибковые инфекции, диарею, нарушение функции печени, тепловой стресс, поражения и переломы грудины. Некоторые утки умирают от аспирационной пневмонии, которая возникает, когда зерно попадает в легкие утки или когда птицы задыхаются от собственной рвоты. В одном исследовании смертность птиц, которых насильно кормили фуа-гра, была в 20 раз выше, чем у птиц контрольной группы, которых насильно не кормили.

Поскольку фуа-гра производится только из печени уток-самцов, все утята-самки — 40 миллионов из них ежегодно только во Франции — бесполезны для промышленности и поэтому их просто бросают в мясорубки, живыми, чтобы их тела могли быть переработаны в удобрения или корм для кошек.

Расследование PETA на фуа-гра в долине реки Гудзон в Нью-Йорке (ранее называвшейся «Commonwealth Enterprises») показало, что один рабочий должен был насильно кормить 500 птиц три раза в день. Такой темп означал, что они часто грубо обращались с птицами и причиняли им травмы и страдания.Так много уток погибло от разорванных органов в результате перекармливания, что рабочие, убившие менее 50 птиц в месяц, получали премию. Рабочий сказал следователю PETA, что он может чувствовать опухолевидные образования, образовавшиеся в результате принудительного кормления, в горле некоторых уток. У одной утки была настолько серьезная рана на шее, что из нее вылилась вода, когда он пил.

Другое расследование PETA в Гудзон-Вэлли в 2013 году документально подтвердило, что до периода принудительного кормления молодых уток тысячами запихивали в огромные складские сараи в условиях, которые практически идентичны условиям содержания цыплят-бройлеров и индеек на фабрике. фермы.Утки, которых подвергали принудительному кормлению, были прикованы к загону размером всего 4 на 6 футов, до дюжины за раз. Следователь PETA видел, как рабочие тащили уток за шеи по проволочному полу и зажимали их между ног, прежде чем проткнуть им горло металлические трубки для принудительного кормления.

По собственным подсчетам Гудзонской долины, около 15 000 уток на ферме умирают каждый год, прежде чем их можно будет забить. Каждую неделю эта компания продает фуа-гра из 5000 больных уток.Утки в долине Гудзон убивают на месте, и следователь PETA задокументировал одну птицу, которая все еще двигалась после того, как ему перерезали горло.

На ферме недалеко от Монреаля, принадлежащей компании Palmex, Inc., которая является брендом крупнейшего в мире производителя фуа-гра, Rougié, PETA задокументировала, как утки выстроились в ряды железных гробовидных клеток, которые окружают их тела как тиски. Головы и шеи птиц выступают через небольшие отверстия, чтобы облегчить насильственное кормление для рабочих-людей.Птицы могут только вставать, лечь и поворачивать голову. Они не могут развернуться или раздвинуть одно крыло.

Подобные условия были зарегистрированы на некоторых из крупнейших французских ферм по производству фуа-гра. Даже минимальные изменения требований к размеру клеток вынуждают некоторые французские компании рассматривать возможность переноса производства в Китай, где нет законов, защищающих животных от жестокого обращения, и где производство фуа-гра увеличивается.

Фуа-гра настолько жестока, что Калифорния запретила его производство.(Запрет на производство внутри штата остается в силе, пока продолжаются судебные баталии за то, может ли Калифорния также запретить продажу фуа-гра.) Принудительное кормление животных является нарушением закона во многих странах, включая Израиль, Германию, Норвегию и США. Королевство. Индия запретила импорт фуа-гра, а это означает, что его нельзя законно продавать где-либо в стране.

Что вы можете сделать

Присоединяйтесь к Кейт Уинслет, Роджеру Мур и бесчисленному множеству других людей по всему миру, которые отказываются есть фуа-гра.Вы даже можете сделать больший шаг, отказавшись от всех продуктов животного происхождения. Примите клятву РЕТА быть веганом в течение 30 дней, и мы пришлем вам наши лучшие советы о лучших местах, где можно поесть вне дома, наши любимые рецепты, информацию о самых вкусных закусках, подходящих для животных, и предложения по самым вкусным расфасованным без жестокости питание. Вы также можете присоединиться к группе действий PETA, чтобы получать уведомления о любых демонстрациях, связанных с фуа-гра в вашем районе.

Нейробиология объясняет, почему динозавры не могли стать больше

Зауроподы с длинной шеей, как и бронтозавры, были самыми большими животными на Земле, но их мозг, а не сила ног — вот что удерживало их от роста.

Зауроподы с головами, парящими на высоте 60 футов над землей, были гигантскими животными, примерно такой же высоты и длины, что и Белый дом. Представьте себе огромную силу костей и мышечную силу, необходимые для поддержки их 65-тонной массы, что эквивалентно сокрушительному весу стека из 30-40 автомобилей. Шеи длинношеих зауроподов были длиной от 30 до 40 футов (10-12 м), длиной вытянутой руки Статуи Свободы, несущей факел (42 фута). Для создания давления 700 мм рт. Ст., Необходимого для перекачивания крови к голове зауропода, потребовалось бы массивное сердце; такое же давление, какое оказывается на ваше тело при погружении в океан на глубину 30 футов (10 м).Было подсчитано, что левый желудочек сердца динозавра должен весить 2 метрические тонны, чтобы перекачивать кровь так высоко. Это в 15 раз тяжелее, чем левый желудочек китов. Такая огромная сердечная мышца потребляла бы 64% энергии динозавра (основной метаболизм), оставляя существу мало энергии для всего остального.

Чтобы преодолеть проблему перекачивания крови в мозг, зауроподы могли быть водными, но это устаревшее мнение больше не принято. В качестве альтернативы, зауроподы могли красться по земле с низко опущенными головами, пастись на траве, уткнувшись носом в дерн, но если они поднимали голову при звуке приближающегося Allosaurus (предшественник T.rex ), или покусывая деревья высоко, они упали бы в обморок. 65-тонный динозавр, падающий брюхом вверх и падающий на землю каждый раз, когда вытягивает шею вверх, соответствовал бы своему названию «громовая ящерица» ( Brontosaurus ), но трудно поверить, что такой конструктивный недостаток смог бы пережить естественный отбор. (или разумный замысел).

[Обратите внимание, что некоторые эксперты предпочитают наименование Apatosaurs до Brontosaurus , но самые последние исследования отдают предпочтение Brontosaurus .]

Была высказана и другая возможность, что динозавры-зауроподы, возможно, имели несколько сердец на шее, чтобы переливать кровь бригады в мозг, но нет других позвоночных с рядом насосных станций, идущих вверх по их шее.

Недавняя статья в журнале Journal of Experimental Biology исследует другую возможность того, как кровь могла быть закачана на шесть этажей в мозг бронтозавров — сифон. Как всем известно, сифон может волшебным образом заставить жидкость течь вверх и обратно вниз без всякой силы, кроме той, которая необходима для преодоления трения жидкости, текущей в трубке.Сифонировали ли зауроподы?

Акт первый — Динозавры на сцене

Чтобы проверить свою теорию, австралийская команда биомедицинских инженеров и нейробиологов, включая Стивена Хьюза, Джона Барри, Джереми Рассела, Роберта Белла и Сома Гуранга, покинула лабораторию и отважилась выйти на сцену театра. Театр — идеальное место для проведения эксперимента, потому что потолок сцены имеет высоту 15 м и оборудован веревками, мостиками и блоками для подъема и опускания занавесей и подпорок — всем необходимым для подъема модели яремной вены и сонной артерии модели зауропода. на любую желаемую высоту.

Исследователи сделали чан из искусственной крови динозавров, добавив красный пищевой краситель в таз с водой. Затем они наполнили прозрачную пластиковую трубку фальшивой кровью динозавров, стараясь исключить любые пузыри, которые могут разорвать сифон, и подняли середину трубки на 12 метров в воздух с помощью ступенчатого устройства. Вершина на изгибе трубки представляет голову зауропода. К одному концу трубки исследователи прикрепили небольшой насос для погружного пруда, который создавал такое же давление, как и сердце жирафа. Вуаля! Кровь свободно текла к голове модели мозга динозавра — не было необходимости в массивной помпе или серии насосных станций.

Но эксперименты выявили две очень интересные проблемы; один приводил к выходу из строя сифона, если они поднимали его выше 8 м, а другой выходил из строя, если они поднимали трубу выше 12-14 метров. Используя тщательные измерения и математические уравнения, моделирующие гидростатику кровотока в смоделированном мозге зауроподов, исследователи определили физические законы, объясняющие оба механизма отказа.

Акт второй: Физика жидкости

Причина, по которой сифон работает, заключается в том, что столб воды на восходящей стороне в равной степени уравновешивается такой же массой воды на нисходящей стороне. Это очень похоже на подъем тяжелой массы с помощью шкива, уравновешенного противовесом. Но по мере того, как столб жидкости поднимается, масса воды внутри трубки увеличивается, и она оказывает большую направленную вниз силу из-за силы тяжести. Это создает отрицательную силу (всасывание) равной величины на нисходящей линии, пропорционально возрастающей по мере подъема трубы.Стенки трубки должны выдерживать всасывание, создаваемое сифоном, иначе они разрушатся. Нет проблем, когда используется жесткая труба или устойчивый к давлению шланг, но когда в эксперименте использовалась пластиковая трубка, аналогичная по прочности яремной вене (диализная трубка), стенки трубки разрушались, сдавливая сифон. Когда исследователи подняли его на 8 метров в воздух, диализная трубка сломалась и залила сцену лужами поддельной крови динозавров.

После того провала в натуральную величину на сцене исследователи решили уменьшить масштаб эксперимента и вернуться в лабораторию.Они использовали стакан с красной водой и тонкую диализную трубку, пропущенную через трубку из ПВХ с прочными стенками, наполненную водой, и все они были предназначены для воспроизведения соответствующих давлений жидкости в их масштабной модели. При этом теория ученых заключалась в том, что если относительно хрупкая трубка, такая как яремная вена, будет окружена жидкостью, заключенной в более жесткий материал, тонкие стенки вены смогут выдержать необходимое отрицательное давление, чтобы предотвратить вена от схлопывания. Они приходят к выводу, что спинномозговая жидкость, интерстициальные жидкости организма и соединительная ткань, окружающая вены, вполне могли предотвратить коллапс внутричерепных вен, когда бронтозавр поднял голову выше 8 м, и их масштабная модель подтверждает этот вывод.

Это привело их ко второму, непреодолимому пределу, из-за которого сифон не работал выше 12-14 м. Вернувшись в театр, исследователи обнаружили, что, когда они подняли толстостенную трубку на высоту более 12 м, кровь динозавров начала закипать на вершине изгиба шланга, представляя мозг динозавра. Если бы это был настоящий зауропод, динозавр потерял бы сознание, а пузыри в крови вызвали бы эмболию и инсульт. Это очень похоже на то, как ныряльщик с аквалангом поднимается на глубину из-за высокого давления и переносит изгибы в виде пузырьков растворенного азота в крови дайвера.Температура — это только один фактор, определяющий точку кипения жидкостей; другой фактор — давление. Любой, кто пробовал готовить в горах, знает, что на большой высоте вода закипает при гораздо более низкой температуре. Фактически, при низком атмосферном давлении, достигнутом на высоте 66 000 футов, что находится в пределах максимальной высоты полета самолета-разведчика U-2, кровь закипает при комнатной температуре. Таким образом, пилоты должны носить скафандры, или в кабине самолета должно быть повышенное давление до уровня, близкого к уровню моря. Когда исследователи подняли трубку на высоту 13 см.От 4 до 14,2 м поддельная кровь динозавров закипела на вершине сифона настолько, что сифон сломался, и поток жидкости прекратился.

Акт III: в прошлое и будущее

Это новое исследование объясняет, почему не было обнаружено зауроподов с длинной шеей и длиной шеи более 12 м, а также дает представление о среде обитания и миграции зауроподов. Эти динозавры должны были быть любителями пляжей или, по крайней мере, они должны были оставаться в долинах и невысоких холмах, где атмосферное давление не поднималось выше уровня моря.

Недавно в Аргентине был обнаружен новый вид зауроподов, Dreadnoughtus , который намного больше любого ранее известного динозавра. Все кости шеи в этом гигантском экземпляре не были восстановлены, поэтому мы еще не знаем, превышала ли его длина шеи предел в 12 м, предсказанный этим новым исследованием. Дредноутус мог иметь более короткую короткую шею, чем другие зауроподы, из-за ограничений, налагаемых перекачкой крови в его мозг. Если в конце концов обнаружится, что шея Dreadnoughtus длиннее 12 м, у него должны быть артериальные насосы в шее или он должен был прижать шею к земле.«Некоторые из зауроподов действительно держали шею горизонтально или близко к горизонтальной», — говорит палеонтолог из Государственного университета Дикси Джеральд Харрис, у которого я взял интервью в Музее динозавров на ферме Джонсон в Сент-Джордж, штат Юта, чтобы прокомментировать это исследование. Австралийская группа исследователей. Этот вывод о том, чтобы держать шею низко, подтверждается анатомическими особенностями шеи и костей черепа, но об этом трудно сказать наверняка. «Зауроподы — действительно интересная головоломка, — говорит он. «С ними очень сложно работать из-за их размера.Может потребоваться четыре или пять человек, чтобы достать одну кость с полки и изучить ее, и они так непохожи на все, что есть сегодня ».

Это исследование является прекрасным примером того, как тщательное наблюдение в сочетании с научными экспериментами может дать глубокое понимание интригующих научных тайн с использованием простого оборудования, умного мышления и научных рассуждений.

Общество неврологии и его партнеры не несут ответственности за мнения и информацию, размещенные на этой странице.Положения и условия.

Об авторе

Дуглас Филдс

Р. Дуглас Филдс — руководитель отдела развития нервной системы и пластичности Национального института здоровья, NICHD, в Бетесде, штат Мэриленд, и автор новой книги о внезапном гневе и агрессии «Почему мы щелкаем» опубликованная Даттоном, и популярная книга о глии «Другой мозг», опубликованная Саймоном и Шустером.

Список литературы

Хьюз С., Барри Дж., Рассел Дж., Белл Р. и Гурунг С. (2016) Длина шеи и среднее артериальное давление у динозавров-зауроподов. J. Exp. Биол. 219, 1154–1161.

Статья изменена из: Fields, R.D. How the Brain Limited the Size of Dinosaurs Huffington Post Science 06.06.2016 http: // www.huffingtonpost.com/dr-douglas-fields/how-the-brain-limited-the_b_10308098.html

Жесткая шея (кривая шея) — симптомы, причины, лечение и упражнения.

Острая перекосная шея или «ригидность шеи» — распространенная жалоба, которая, вероятно, затронет каждого в какой-то момент жизни. Симптомы включают внезапную боль в шее с ограничением движений. Однако это обычно недолгое время, длящееся всего несколько дней.

Симптомы ригидности шеи

• Симптомы ригидности шеи или острой кривизны шеи включают внезапное начало боли в шее с ограничением движений и скованностью.
• Пациент мог проснуться с симптомами или внезапно повернул голову и почувствовал внезапную боль в шее.
• У них будет ощущение стеснения и скованности в шее и окружающих мышцах, и им будет очень трудно двигать шеей, особенно поворачивать голову в сторону.
• У пациента может быть деформация из-за напряжения мышцы шеи или защитного спазма.
• Некоторые пациенты могут испытывать головные боли и / или боль, отдающуюся вниз в верхнюю часть спины или руки.
• профессиональный терапевт проведет полное обследование, изучив анамнез пациента, чтобы попытаться определить непосредственную причину симптомов, а также потенциальные более долгосрочные причины, которые могли привести к травме.

---

Причины и анатомия перекосов шеи

Причина острого перекоса шеи часто кроется в резком движении головы, которое внезапно вызывает симптомы, или, возможно, пациент просто проснулся от боли в шее.Чаще всего перекос в шее или ригидность шеи вызваны напряжением мышц шеи, которое могло образоваться с течением времени из-за неправильной осанки или повторяющегося напряжения. Работа за столом с помощью мыши вызывает постоянное напряжение мышц шеи, плеч и рук. Если мышца не может расслабиться, значит, кровь не перекачивается через мышцы, и в конечном итоге она ослабевает и начинает спазм, чтобы защитить себя. Затем резкое движение вызывает незначительное напряжение в мышце, которое, в свою очередь, сжимается, что приводит к боли в шее, ограничению движений и деформации.

Мышца, поднимающая лопатку, является частой причиной боли и скованности в шее. Плохая осанка, повторяющиеся движения шеи, необычное положение шеи (особенно во время сна), стресс, занятия спортом или поднятие тяжестей могут увеличить вероятность этого.

Одна из теорий, вызывающих острую искривленную шею, — это зигапофизиальный сустав на шее. Если это подозревается в качестве источника симптомов, то боль будет ощущаться в области самого скулового сустава или остистого отростка в задней части шеи.

Другие причины ригидности шеи

Ригидность в шее иногда может быть симптомом другого состояния, например менингита, хотя при этом могут проявляться и другие симптомы, такие как температура, тошнота или рвота. Травмы шеи и проблемы с позвонками или дисками могут вызвать ригидность шеи из-за мышечных спазмов, которые естественным образом пытаются защитить травму. Всегда обращайтесь за профессиональной консультацией, если вы не уверены в боли в шее.

Антланто-осевую ротационную фиксацию, хотя и очень редко, нельзя упускать.Это частичный ротационный вывих (подвывих) позвонка С1 над позвонком С2 в позвоночнике. Это чаще всего наблюдается у маленьких детей и может возникать спонтанно или быть связано с другими состояниями, такими как врожденные (наследственные) проблемы верхних отделов позвоночника или ювенильный ревматоидный артрит. Это также может быть вызвано травмой. Для подтверждения диагноза проводится медицинская визуализация.

---

Лечение ригидности шеи

Лечение ригидности шеи заключается в купировании болезненных симптомов и улучшении состояния мышц с помощью массажа и упражнений.Если предполагается, что источником боли является скуловой сустав или диск, то манипуляции и мобилизация не рекомендуются.

Что может сделать спортсмен?

• Отдых необходим для лечения ригидности шеи. Избегайте любых действий, которые могли вызвать это заболевание или усилить боль. Часто, если произошло растяжение шеи, боль на ранних стадиях настолько сильна, что движение в любом случае будет невозможно.
• При внезапном появлении острой боли в шее при подозрении на растяжение мышц следует применять ледяную или холодную терапию в течение первых 24 часов.Не прикладывайте лед непосредственно к коже, а используйте влажное кухонное полотенце или имеющееся в продаже обертывание для лечения холода, чтобы избежать ожогов кожи.
• По прошествии первых 24–48 часов после подозрения на растяжение мышц применение тепла может быть более полезным. Тепло расслабит мышцы и стимулирует кровоток. Если мышца расслаблена и через нее течет кровь, она может получать питательные вещества, необходимые для заживления и правильного функционирования.
• Постарайтесь определить возможные причины, которые могут привести к ригидности шеи.Они часто связаны с осанкой или работой и постепенно развиваются с течением времени. Узнайте больше о предотвращении боли в спине и шее.

Что может сделать профессионал?

• Профессиональный терапевт или врач может оценить боль в шее и определить потенциальные причины. Они могут прописать обезболивающие или НПВП, например ибупрофен. Перед приемом лекарств обязательно посоветуйтесь с врачом. Ибупрофен не следует принимать, если у вас астма.
• Электротерапия, например ультразвук, используется для облегчения симптомов.Ультразвук пропускает в ткани высокочастотные звуковые волны и оказывает обезболивающее и оказывает микромассажный эффект.
• Массаж может быть полезен при лечении боли в шее. Спортивный массаж не следует применять сразу после подозрения на мышечную травму, так как он может усугубить ее, усиливая кровотечение и препятствуя процессу заживления.
• Однако, как только пройдет начальный острый период (от 24 до 48 часов), сначала легкий массаж, переходящий к глубокому массажу тканей, может помочь облегчить боль, повысить подвижность и улучшить состояние мышц.

---

Упражнения при ригидности шеи

Слегка растягивая мышцы шеи, если позволяет боль, можно увеличить подвижность и уменьшить боль в долгосрочной перспективе.

Растяжка с вращением шеи — Такое растяжение шеи из стороны в сторону может помочь облегчить боль в шее, особенно если вы слегка надавливаете рукой. Начните смотреть прямо вперед, вытянув руки перед собой. Держите локти прямыми и сцепите руки вместе, чтобы плечи не поднимались.Поверните шею так, чтобы подбородок переместился к плечу. Держите от 10 до 30 секунд. Это можно изменить, поворачивая голову, слегка приподнимая подбородок вверх, чтобы больше акцентировать внимание на грудино-ключично-сосцевидной мышце в передней части шеи.

Растяжка при боковом сгибании шеи нацелена на верхнюю трапециевидную мышцу. Эта растяжка может быть очень полезна людям, которые страдают от напряженных, ноющих мышц верхней части спины и шеи, например тем, кто работает за компьютером. Смотрите прямо и не позволяйте подбородку опускаться.Поднимите ухо к плечу, но не позволяйте плечу подниматься. Держите от 10 до 30 секунд. Увеличьте растяжку, используя левую руку, слегка надавливая на правую сторону головы.

---

Список литературы

Эта статья написана со ссылкой на библиографию.

После своего роста жираф также уникален в том, как он компенсирует это.

Взрослый самец жирафа масаи в Ндараквае, Западный Килиманджаро, Танзания. Предоставлено: Дуг Кавенер

.

Животные делают самые удивительные вещи.Читайте о них из этой серии, написанной Джанаки Лениным.

Быть самым высоким животным в мире приходится платить. Высокий рост жирафа и большие пятна, похожие на леопарда, делают его культовым животным африканской саванны. Даже когда другие жвачные животные вытягивают шеи, чтобы добраться до нижних ветвей деревьев, это долговязое животное пользуется своим ростом, чтобы бродить по кронам деревьев.

Как его сердце перекачивает кровь к мозгу? Кровь должна бороться с гравитацией, чтобы пройти по двухметровой шее и достичь мозга.В течение многих лет исследователи ломали голову над тем, как жирафу удалось этого добиться. Исследование 1987 года показало, что его мышечное сердце перекачивает кровь с такой силой, что кровяное давление животного в два с половиной раза выше, чем у нас. Хотя это работает, пока жираф стоит прямо, удовлетворение повседневной потребности — питьевая вода — может превратиться в ситуацию, угрожающую жизни.

Чтобы добраться до воды, жираф разворачивает передние лапы и опускает голову. Гипертония может вызвать прилив крови к мозгу, и животное может потерять сознание от инсульта.Если он пережил это и утолил жажду, он столкнется с другой опасностью. Если поднять голову, давление упадет, и жираф упадет в обморок. У этого есть аккуратный обходной путь: яремная вена блокирует кровь к голове, когда животное наклоняется. А при поднятии головы вена снова открывается.

Любой, кто страдает высоким кровяным давлением, знает, что из-за него ноги опухают жидкостью — состояние, называемое отеком. Тем не менее, у жирафов длинные тонкие ноги. У их тел есть пара уловок, чтобы решить эту проблему.Артерии ниже колен имеют толстые стенки, чтобы выдерживать давление, а их шкура плотно облегает их тело, не оставляя места для сбора жидкости.

Основной причиной болезней и отказов почек у человека является артериальная гипертензия. Но почки жирафа не обнаруживают никаких признаков повреждения. Почечная капсула — плотный слой фиброзной ткани, покрывающий почки, — достаточно прочен, чтобы выдерживать высокое кровяное давление. Любопытный факт: жирафы не рождаются с гипертонией. Они развивают это по мере роста, и их шеи начинают расширяться.

Помимо нагрузки на сердечно-сосудистую и почечную системы, длинная шея также нагружает скелет и мышцы. Девятнадцать костей поддерживают длинные шеи фламинго. Но у жирафа столько же позвоночных костей, сколько у нас: семь. Недостаток количества компенсируется размером. Каждый позвонок взрослого жирафа составляет почти фут в длину. И все же шея достаточно гибкая, поэтому во сне она поворачивает свою длинную шею и опирается на крупу.

Затылочная связка — это полоса эластичной ткани, проходящая по длине шеи.У жирафов он намного крупнее и жестче, тем лучше выдерживает вес головы и шеи. Все эти приспособления являются общими для всех девяти подвидов жирафов, несмотря на то, что они отделились друг от друга два миллиона лет назад.

Окапи. Предоставлено: Raul654 / A-Z Animals, CC BY-SA 3.0

.

Каковы генетические основы этих адаптаций? Насколько отличается геном этого уникального существа от других жвачных животных? Группа молекулярных биологов под руководством Дугласа Р.Кавенер из Университета штата Пенсильвания, США, и Моррис Агаба из Африканского института науки и технологий Нельсона Манделы, Танзания, занимались исследованием. Команда из 16 человек секвенировала гены двух жирафов масаи из Масаи Мара, Кения, и плода окапи из Центра сохранения белого дуба, США. Исследователи просмотрели геномы в поисках генетических ключей.

Окапи — самый близкий и единственный оставшийся в живых родственник жирафа, но семейного сходства мало. Он не похож на жирафа — ни длинной шеи, ни леопардовыми пятнами.Красновато-коричневое животное напоминает антилопу с полосатыми ногами зебры. Биологи считают, что у их общего предка шея могла быть длиннее, чем у окапи, но короче, чем у жирафа.

Предки крупного рогатого скота отделились от предков-жирафов 28 миллионов лет назад. Поэтому исследователи сравнили гены жирафа и окапи с генами крупного рогатого скота, чтобы выявить области различий. Затем, сопоставив гены окапи и жирафа, исследователи сузили гены, специфичные для жирафов.По их оценкам, жираф вырос в высоту и развил сердце с «турбонаддувом» за последние 11,5 миллионов лет, когда его родословная отделилась от линии окапи.

Исследователи сделали неожиданное открытие: из тысяч генов не более 70 генов с множественными адаптациями делают жирафа уникальным животным. Некоторые из них регулируют развитие скелета, сердечно-сосудистой системы и нервной системы, а другие влияют на метаболизм и рост. Четыре гена могут управлять развитием позвоночника и ног, а восемь — функциями сердца.Исследователи также определили гены, которые позволяют жирафам переваривать питательные, но токсичные листья акации. Гены, контролирующие этот метаболизм, также влияют на сердце.

Биологи долго обсуждали вопрос о том, вытянули ли жирафы сначала шею, а затем развили сердечную адаптацию, чтобы противостоять трудностям, создаваемым длинной шеей. Поскольку многие гены влияют на более чем одну функцию, исследователи предполагают, что изменения произошли не независимо друг от друга, а в тандеме.Например, один конкретный ген, FGFRL1, регулирует рост скелета и сердечно-сосудистой системы.

Молодой жираф масаи в заповеднике Нгоронгоро, Танзания. Предоставлено: Дуг Кавенер

.

Настоящим сюрпризом стало то, что ген выполняет множество разрозненных функций. «То, что гены, участвующие в митохондриальной функции, могут быть даже отдаленно связаны с физиологией, было поразительно, — говорит ведущий автор исследования Моррис Агаба. «Митохондрии должны делать одно: производить энергию для клеток.Почему должны быть задействованы митохондриальные гены? За сложными названиями и символами, которые ученые дают генам и белкам, скрыты два гена, FOLR1 и MTHFD1. Эти два гена участвуют в метаболизме витамина B9, который в основном содержится в лиственных кустарниках. Почему эти гены выделяются у жирафа и окапи? »

Мутация в FOLR1 смертельна для эмбрионов мышей. У людей он вызывает дефекты миелина, белой оболочки, защищающей спинной мозг, головной мозг и другие нервы — состояние, называемое гипомиелинизацией.Миелин играет важную роль в передаче нервных импульсов. У жирафов мутации в этом гене действуют согласованно с другими генами, чтобы стимулировать рост их уникальных адаптаций.

Мутации в другом гене, MDC1, убивают дефектные клетки и защищают жирафов и окапи от рака. Этот ген «демонстрирует наиболее радикальные эволюционные изменения у жирафов и окапи по сравнению со всеми другими позвоночными», — пишут исследователи.

«Очевидно, что уникальная физиогномика и физиология должны иметь, по крайней мере, некоторую основу в генетической изменчивости, поэтому в этом отношении, вероятно, трудно сказать, что результаты являются чрезвычайно удивительными», — говорит Кристиан Алкьер из Орхусского университета, Дания.Он не принимал участия в этом исследовании.

Перебирая гены и находя аминокислоты, можно понять, как жирафы получают свои длинные шеи, но дальнейшие исследования должны подтвердить их функции. «Я хотел бы увидеть доработку основного набора генов длинной шеи, — говорит Агаба, — и, если возможно, трансплантировать процесс эволюции, так сказать, в антилопу-кандидат в качестве доказательства. Мы открыли банку генов, и я верю, что из этого получится что-то хорошее и полезное, что может расширить наши знания о природе, здоровье и здоровье наших экосистем на хрупкой земле.”

Команда пишет, что изучение адаптации жирафа даст представление о лечении сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии у людей.

No related posts.