Нормативы iron man: Нормативы триатлона

Экстремальный вызов для тех, кто в высшей степени подготовлен, Ironman Triathlon состоит из заплыва на 2,4 мили (3,9 километра), велопробега на 112 миль (180 километров) и бега на 26,2 мили (42,1 километра). Говорят, что просто финиш — это победа! Всемирная корпорация триатлона организует мероприятия по триатлону Ironman, проводимые по всему миру в течение года.

Идея Ironman возникла как вызов группе морских котиков, которые обсуждали, какой вид спорта является более физически сложным, бег или плавание. Первый Ironman родился на Гавайях 18 февраля 1978 года, когда триатлонисты из Калифорнии Джон и Джуди Коллинз организовали первый триатлон на выносливость. Hawaiian Iron Triathlon — это соревнования по плаванию / велосипеду / бегу вокруг острова Оаху. Курс вращался вокруг 2,4-мильного маршрута Waikiki Roughwater Swim, около 112 миль (180 километров) из 115-мильного (185-километрового) велодорожка Round Oahu Bike Course и 26-го.Двухмильный марафон в Гонолулу [источник: Ironman.com].

«Кто бы ни финишировал первым, мы назовем Ironman», — как сообщается, сказал Коллинз, и с тех пор триатлон Ironman стал одним из самых популярных в мире соревнований на выносливость [источник: Чемпионат мира по триатлону Ironman]. Мало того, что расстояние изнурительно, есть ограничение по времени для каждого сегмента. Большинство соревнований Ironman позволяют участникам завершить все три этапа гонки за 17 часов. Мероприятие начинается в 7 часов утра. Заплыв необходимо завершить за 2 часа 20 минут; велопробег необходимо совершить к 17:30.м .; и марафон должен закончиться к полуночи.

Спортсменам, которым требуется немного менее сложная задача, стоит обратить внимание на серию Ironman 70.3. На половине дистанций полного Ironman — заплыв на 1,2 мили (1,9 километра), велопробега на 56 миль (90 километров) и бега на 13,1 мили (21 километр) — серия Ironman 70.3 является лучшим выбором. самая быстрорастущая серия по триатлону в мире.

Хотя Hawaii Ironman считается их дедушкой, отборочная серия Ironman включает 28 событий (23 Ironman и пять Ironman 70.3 гонки) события по всему миру. Квалифицированные спортсмены затем соревнуются в чемпионате мира Ford Ironman, который проводится каждый октябрь в Коне, Гавайи. Почти 1800 спортсменов собираются, чтобы принять участие в самом сложном в мире соревновании на выносливость, где жара и сильный ветер делают трассу еще более сложной.

Чувствуешь себя сильным? После того, как вы освоите дистанцию ​​Ironman, рассмотрите триатлон Hyperman (что в три раза больше дистанции Ironman за три дня) или decatriathlon (в 10 раз больше дистанции Ironman, чтобы пройти за 18 дней или меньше.)

Для получения дополнительной информации о триатлоне и других видах спорта на выносливость перейдите по ссылкам на следующей странице.

Я сделал Ironman без обучения, и вот что произошло

Когда 26-летний кинорежиссер Цеппелин Зирип впервые сказал мне, что хочет завершить DIY Ironman — за ночь и без какой-либо подготовки, у меня были оговорки. Собственно, у меня было мнение: это была ужасная идея, которая, по крайней мере, могла бы привести к длительному дискомфорту; и, в худшем случае, травма.

Я могу так думать.Я встречаюсь с ним.

Кроме того, я уважаю расстояние. Я бегун, у меня за плечами несколько ультрамарафонов. Я провозглашаю смесь электролитов эликсиром жизни. Я знаю, что завершить Ironman — проплыть 2,4 мили, проехать 112 миль и пробежать марафон — это цель всей жизни заядлых спортсменов на выносливость, а не беспечная прихоть, чтобы заполнить субботу.

Верно, Цеппелин (да, это его имя при рождении) — от природы одаренный спортсмен: он спонсируемый сноубордист, и он покорил множество вершин.Но он не тренируется. Это парень, который (до этого) никогда не проплывал более нескольких сотен ярдов, никогда не пробегал более 15 миль и ездил на велосипедах по городу только для выполнения поручений на своем фиксе.

Так зачем же заниматься триатлоном на железной дистанции, особенно тем, который вы не регистрировали, не платили или не планировали? Короче говоря, Zeppelin наслаждается вызовом. И когда у него появляется идея, которая ему нравится, он не отпускает ее, пока она не станет реальностью.

Но он может объяснить это лучше, чем я.Вот отчет Цеппелина о его миссии от начала до конца.

Шон Райан

18:00 Пятница, 3 августа

Солт-Лейк-Сити, Юта

У меня много крутых друзей-спортсменов, и я изначально хотел сделать самодельную «оттоманку» (потому что мы были слишком в хорошей форме, чтобы честно назвать это «кушеткой»). Ironman с ними, просто чтобы провести пикантное летнее приключение и сделать что-нибудь необычное.Прошло некоторое время с тех пор, как я взял на себя большую цель, и я хотел доказать себе, что все еще могу. Но все отказали мне с умным «ебать нет».

Так что я отложил эту идею на второй план. Но когда однажды в августовскую пятницу мне стало скучно без планов на выходные, я сказал своей девушке Лорен: «Я сделаю это завтра».

Я погуглил «24 часа подготовки к гонке Ironman» и обнаружил, что тренировался на шесть, может быть, 12 месяцев. Еще я читал, что питание — это самый важный компонент в окончании.Так что я пошел и съел чизбургер и коктейль с арахисовым маслом и шоколадом из местной пивоварни (я пропустил пиво, потому что решил, что приберегу его для празднования после мероприятия). После ужина я разработал маршрут на Google Maps: я делал 2,4-мильный заплыв, повторяя круги по озеру Зеркало, примерно в 30 милях от города; затем проехать 112 миль по горным перевалам от Зеркального озера до моего дома в Солт-Лейк-Сити; и закончить 26,2 милями бега по улицам города. Я начинал вечером и делал большую часть за ночь, чтобы избежать пробок во время велосипедной поездки и изнуряющей августовской жары во время марафона.И у меня еще будет время прийти в себя, прежде чем я вернусь в офис в понедельник утром.

Мой план изложил, я попытался немного поспать. Интернет также сказал, что отдых важен.

11:00 Суббота, 4 августа

Солт-Лейк-Сити

Несмотря на то, что я не тренировался, не занимался растяжкой и даже не имел законного шоссейного велосипеда, я искренне думал, что Ironman будет относительно простым. Я прожил в горах больше половины своей жизни, а мои выходные я провожу, выполняя большие задания в отдаленных районах — пересекая хребты и сплитбординг.Когда вы знаете, как больно подниматься на высоту 5000 футов по снегу на высоте, вы понимаете, что можете терпеть верхний порог дискомфорта.

Днем я готовился. Сначала я пошел на фермерский рынок, чтобы купить персики на вес своего тела. Я ем много персиков. Затем я одолжил шоссейный велосипед моего друга Дрейка. Он также снабдил меня нагрудниками и несколькими велосипедными фонарями.

Лорен терпеливо объяснила мне, почему солевые таблетки имеют решающее значение, и я неохотно купил две тюбики таблеток Нууна вместо одной (позже я буду благодарен, что не сэкономил эти семь долларов).Я также купил четыре вафли Honey Stinger и четыре ProBars. Поездка в продуктовый магазин завершила мое «питание» пакетом вяленого мяса, двумя бутербродами PB&J, двумя бананами, тремя пончиками и смузи Odwalla. Я бы съел все это.

[Бегите быстрее: 30-дневное кросс-тренинг с элитным силовым тренером Tinman .]

18:51

Зеркальное озеро, горы Уинта, штат Юта

Насколько я понимаю, традиционный заплыв Ironman состоит в том, что это массовый старт, при котором вас бьют ногами по лицу или жестоко нападают.Это звучало не слишком привлекательно, особенно с учетом того, что я занимался плаванием, гребя на доске для серфинга, когда у меня есть возможность побывать на Западном побережье. Так что я был рад разделить Mirror Lake с несколькими рыбаками и гребцами, а также с Лорен и моим соседом / другом по комнате Шоном Райаном, которые следовали за мной на каноэ с бегущей Strava и буксировочным тросом (на всякий случай).

У меня был гидрокостюм, но, не будучи пловцом, я забыл взять с собой носовую пробку и очки. А моя форма? Он состоял из спастического ползания вперед, прерываемого перерывами на спине, и одной ужасной попытки брасса.

После 1:51:52 я выполз из озера. Темнело. Мне стало холодно, и я внезапно перестал волноваться от 112-мильной одиночной ночной поездки. Чтобы подбодрить себя, я подошел к человеку, который жарил на гриле в соседнем кемпинге со своей семьей, с пистолетом 45-го калибра на бедре, как каждый. Я спросил, есть ли у них что-нибудь, чем можно поделиться. Я не получил ни одного.

Шон Райан

21:00

Где-то в пустыне Высокого Уинтаса

После неспешного 15-минутного перехода я почувствовал себя более готовым к велосипеду, чем я, вероятно, выглядел.Я никогда раньше не ездил с подушечками для приклада — я был очень взволнован этим новым опытом — и я надевал кроссовки для трейлраннинга поверх плоских педалей.

Я нанес на карту почти ровную трассу (насколько это возможно в горах — еще 4691 фут подъема). Не прошло и двух миль, как передний фонарь на байке погас, оставив меня зависеть от налобного фонаря с сомнительным временем автономной работы, когда я достиг 40 миль в час по шоссе Зеркальное озеро. Я пытался следить за автомобилями на узкой извилистой дороге, но в конечном итоге реальную опасность представляли олени.Я готовил на скорости 35 миль в час, когда завернул за угол и увидел, что лань идеально расположилась в центре моего переулка. Я сильно ударил по тормозам и занесло, думая, что я иду вниз. Самка только что убежала. Позже я представил, как она смеется над «напуганным человеком на велосипеде» вместе со всеми другими тварями в лесу. Это была самая страшная часть ночи — пока я не сообразил, что забыл проверить погоду.

Около 23:00 сверкнула молния и я услышал гром. Потом пошел дождь.У меня не было оболочки. Когда я ехал на педали в город Коулвилл вскоре после полуночи, холодный и мокрый, обеспокоенная старуха остановилась на своей машине и сообщила мне о мотеле в пяти милях вверх по дороге. Это прозвучало заманчиво, поэтому я уехал, отстраняясь от ее разумного голоса. Уезжая, я крикнул: «Я хочу быть здесь!» Думаю, я кричал об этом как для себя, так и для нее.

Здесь я должен был признать, что триатлон Ironman — это непросто. Я сказал это. Я просто хотел оказаться в своей постели — там, где, как я знала, были Лорен и моя собака Макоа.

Перевал Ист-Каньон был последним трудным восхождением. Я опустил голову и ворчливо крутил педали, пока не вернулся в Солт-Лейк-Сити. Страва сказал мне, что я проехал всего 106 милю, поэтому я проехал полмили по окрестному парку в 3 часа ночи, пока не проехал 112 миль, для велосипедного сплита 6:21.

Так начались эмоциональные американские горки. Это было странно: я больше не чувствовал себя обиженным из-за того, что подписался на самоуничиженный фестиваль страданий. Честно говоря, я больше не чувствовал себя так плохо. У меня была энергия и более чем капля надежды, что я закончу это дело.И у меня все еще кружилась голова от ягодиц.

3:37 утра, воскресенье, 5 августа

Солт-Лейк-Сити

Я чувствовал себя виноватым, разбудив Лорен в 3:30 утра, но она предложила пробежать марафон со мной. Пока она наполняла свой гидратационный пакет, я заполнил зияющую дыру в животе персиком, сэндвичем и пончиком.

Моей вновь обретенной душевной стойкости хватило на 10 миль. После этого я все время просила перерывы на прогулку, надеясь, что смогу поспать во время прогулки.Не сработало. Лорен обманом заставила меня пробежать на четыре мили больше, чем планировалось, до того, как у меня дома сломается «медпункт». Она также убедила меня открыть вторую тубу с таблетками Nuun и выпить немного столь необходимой воды. Примерно в 6 часов утра, когда мы проехали 17 миль, мы вернулись ко мне домой, чтобы поесть и выпить эспрессо.

Знание, что у меня осталось всего девять миль, изменило правила игры. Я был регидратирован. У меня снова появилась надежда. Я был готов закончить.

Макоа присоединился к нам на последнем этапе, который был идеальным, потому что его темп бега по дороге — твердый и надежный 9:30 мили.Мы втроем выглядели так, будто только что вышли на утреннюю пробежку. Но на самом деле я был на последней ноге, поддержанный мечтами о сэндвиче с пастрами Feldman’s Deli.

Шон Райан

9:06 утра, а потом

Мой дом

После пяти часов бега мой Ахиллес почувствовал себя как резинка, натянутая до предела. За милю от финиша меня снова перевели на режим ходьбы и бега. Но когда я добрался до своего дома, я увидел, что Шон в качестве сюрприза наклеил финишную ленту поперек нашего крыльца.Я ускорил темп и пробежался по нему. Вы не можете пройти через ленту финишера. Сплит: 5:14. Общее время: 13:26

Вызов окончен. Правильно? Не совсем.

Несмотря на мои новые знания об электролитах, я все еще сильно обезвоживался. Вместо праздничного пива мое тело вознаградило себя рвотой снарядами, приливами жара и усталостью с головы до ног, что (я полагаю) было похоже на смерть. Превосходная пицца, которую я ел на празднике за завтраком, круто развернулась менее чем за час.Целую неделю мне было тяжело ходить.

В целом, я бы дал DIY Ironman 2 из 5 звезд в обзоре Yelp. Я бы не стал поощрять массы участвовать в большом соревновании на выносливость без тренировки. Вы, вероятно, поранитесь. Но если в пятницу вам действительно скучно, глупо и целеустремленно, и вы все равно решите пойти на это, у меня есть один совет: купите вторую тюбик Нууна.

Постскриптум, Лорен

Часть меня хотела, чтобы «Железный человек» Цеппелина был самым сложным из того, что он когда-либо делал.Я хотел, чтобы он за один вечер испытал всю боль, усталость и тревогу за шесть месяцев тренировок. Я думал, что он был наивен — или даже немного самоуверен — предполагая, что он справится с этим без подготовки.

Но когда я наблюдал, как он приближается к своему дому на финише, я понял, что испытываю глубокое уважение к нему за то, что он отправился в эту сделанную своими руками миссию, — такое же уважение, как и к моим друзьям, которые готовятся к большим гонкам. Цеппелин позволяет себе сильно стараться, иметь большие идеи и что-то делать с ними, независимо от того, что остальной мир говорит ему «нормально» или «возможно».«Это мужество, от которого, я думаю, могут выиграть все спортсмены. Независимо от того, пытается ли большинство из нас когда-либо делать что-то столь смелое, DIY Ironman от Zeppelin напоминает нам, что мы способны на гораздо больше, чем думаем, — пока мы остаемся гидратированными.

Снаряжение, которое я использовал для своего DIY Ironman

Nuun Электролиты Разнообразие 4-Pack

Шипучий напиток, который поможет вам избежать обезвоживания (и слез).

Жилет Hardrocker Ultimate Direction

169,95 долл. США

Носите с собой медпункт. Вмещает бутылку (входит в комплект).

Light & Motion Urban 700 Серебряная пуля

69,99 долл. США

Эта аккумуляторная фара позволяет увидеть оленей раньше, чем они увидят вас.

Goal Zero Flip 10 Внешний аккумулятор

Как я держал свой телефон под напряжением — и как работал Strava.

Бальзам против износа Bodyglide Original (0,45 унции)

24,95 долл. США

Я никогда не знал, что соски могут кровоточить — спасибо Шону за эту рекомендацию.

Тренировки по триатлону: тренировка для Ironman — это 12-месячный процесс, а не 12-недельный тренировочный план

Линдси Хайман,
CTS Pro Coach

На следующий день после гонки Ironman сотни, а иногда и тысячи спортсменов выстраиваются в очередь или зайдите в Интернет, чтобы зарегистрироваться на гонку следующего года.Правильно, гонка просила людей сделать это за год вперед. В сегодняшнем мире «точно в срок» это аномалия. Несомненно, многие из вас даже не знают, куда вы собираетесь отправиться в следующем месяце, а тем более в следующем году. Но это заблаговременное планирование имеет решающее значение для успешного Ironman, потому что для большинства участников — и особенно новичков — подготовка Ironman представляет собой 12-месячный физический и психологический вызов.

За годы тренировок и подготовки спортсменов к подготовке к Ironman, я видел, как людям требовалось три года, чтобы осуществить свою мечту о Ironman, когда они постепенно продвигались от бегуна или велосипедиста до мультиспортивного финишера Ironman.Это может быть долгий путь, люди. Но это обязательство, когда оно приводит к успеху, также является огромной частью удовлетворения от спорта. Имея это в виду, я хотел поделиться некоторыми ключевыми советами по триатлону высокого уровня, которые я и другие тренеры в CTS почерпнули за десятилетия работы со спортсменами Ironman.

Шаг 1: Выберите цель гонки Ironman на основе вашего реального расписания тренировок

В течение первого года тренировок в Ironman мы с моими спортсменами просматриваем весь 12-месячный календарь и выясняем, когда у них будет больше время посвятить себя качественному обучению.В этом уравнении учитываются сезонная погода, дневной свет, семейные и рабочие обязанности и даже доступ к бассейну. Как только мы это выясним, только тогда мы будем смотреть в гоночный календарь, чтобы в него мог войти IM.

Показательный пример: Ironman в конце июня хорошо подходит для родителей детей школьного возраста, поскольку самые интенсивные и длительные тренировочные блоки для гонки будут проходить весной / в конце весны, когда дети будут в школе полный рабочий день. А начало летних каникул будет совпадать с периодом спада у спортсмена.

Для других больше всего привлекают летние гонки с их прекрасной погодой и долгими днями. Однако другие, живущие в удушающем жарком летнем климате, могут выбрать ранние весенние гонки, чтобы мотивировать себя тренироваться в зимние месяцы, а затем наращивать тренировки в прохладные весенние месяцы. В конце концов, определите, когда у вас больше всего времени для долгих и упорных тренировок в течение нескольких месяцев, а затем найдите гонку.

Бонусный совет: Дай и учись

Если вы не участвуете в местной гонке Ironman в этом году или ближайшая дата гонки не совпадает с выбранной вами датой, используйте гонку как возможность обучения.Станьте волонтером. Для вас это фантастическая возможность познакомиться с гонкой — и если вы никогда не пробовали Ironman, посмотрите, что вас ждет. Вы познакомитесь с логистикой, схемой трассы и переходов, а также почувствуете мотивацию, наблюдая за проезжающими мимо гонщиками.

Шаг 2. Сделайте свой первый Ironman путешествием на два года

Перед тем, как подписаться на Ironman по вашему выбору, вам нужно накопить глубокий опыт. И я не говорю о триатлоне на олимпийской дистанции, а затем о борьбе с Ironman.Я добиваюсь большего успеха в подготовке спортсменов к финишу Ironman, если они продвигаются к нему за 2-3 года.

Организму требуется время, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам тренировок без риска травм. Имея план на два с лишним года, вы можете настроить устойчивый прогресс от олимпийского к полу-Ironman и к полноценному Ironman, который настраивает ваше тело — а также вашу семью и коллег по работе — на ваш тренировочный режим и график. Конечно, некоторые спортсмены могут за год перейти от достаточно хорошей формы до готовности к Ironman.Но я призываю вас подумать о своем Ironman как минимум как о двухлетнем процессе.

Шаг 3. Составьте расписание гонок по триатлону, чтобы расти быстрее, а не просто финишировать

Как только вы пересечете финишную черту, не удивляйтесь, как скоро вы начнете думать о том, чтобы сделать еще один Ironman. Эмоциональное удовлетворение так сильно. Мой совет, будьте осторожны. Один Ironman в год — это сложно, два — очень сложно, а три потребуют от спортсмена приверженности тренировкам и сосредоточенности (хотя это, безусловно, может быть выполнено, особенно для очень опытных триатлонистов).

Лично я обнаружил, что спортсмены, которые стремятся к балансу в своей семье, карьере и тренировках, добиваются наилучших результатов, занимаясь Ironman каждые два года. Уровень концентрации, требуемый в годы, когда вы тренируетесь в Ironman, становится легче понять и понять, когда он уравновешен с годом сокращения объема тренировок. В другие годы сосредоточьтесь на гонках 70.3 Ironman и работайте над тем, чтобы стать быстрее. Таким образом, вы в идеале войдете в следующую сборку Ironman с силой и скоростью, чтобы не просто закончить, но и установить новый PR.

Линдси Хайман — тренер профессионального уровня в Carmichael Training Systems, Inc.и сертифицированный тренер USAT. Помимо участия в соревнованиях по триатлону на дистанцию ​​Ironman, она тренирует спортсменов от новичков до чемпионов в спринте и соревнованиях на дистанцию ​​Ironman.

Статьи по теме

5 наиболее распространенных нарушений правил триатлона и как их избежать

Тренировки по триатлону: советы по преодолению фактора устрашения во время плавания

Советы по преодолению триатлонного предсоревновательного дрожания

От дивана до Ironman в год

Автор: Джош Маскин • Последнее обновление: 12 марта 2021 г.

Мы все слышали фразу 0-60, чтобы (среди прочего) описать скорость, с которой мы сначала погружаемся во что-то.

Однако для большинства людей «что-то» не является триатлоном Ironman.

Но не я, я решил принять серьезный вызов и за год перейти от дивана к Ironman (хорошо, может быть, не на диване, но довольно близко).

Я был спортсменом всю свою жизнь, но до того, как начался этот путь, мои тренировки состояли из занятий тяжелой атлетикой продолжительностью менее 20 минут и случайных пробежек по парку.

Излишне говорить, что Ironman был ДАЛЕКО от моей зоны комфорта, но именно это и делает его привлекательным, не так ли?

Прежде чем вдаваться в подробности, обо всем по порядку…

Почему Ironman?

В конце 2017 года, сразу после возвращения из медового месяца в Греции, моя мотивация к занятиям спортом резко упала.В то время мне не было ни к чему тренироваться, кроме самой жизни, ни цели, ни стремления поддерживать меня.

Я также добился относительного успеха во многих из моих предыдущих физических усилий, поэтому идея сделать что-то простое и легкое тоже не привлекала.

Прошло совсем немного времени, пока я не наткнулся на видео друга #TBT на facebook, на котором он пересекает финишную черту в Ironman Canada.

Вот и все.

Я был одержим идеей заняться чем-то настолько масштабным.

Плавание на 2,4 мили, велосипед на 112 миль и марафон за 1 день стали мантрой «если я могу это сделать, то я могу сделать все» в моем собственном сознании.

В то время я никогда не бегал дальше 5 миль, не плавал кругов за ~ 20 лет (это щедро), и в то время у меня не было велосипеда. Однако это не остановило мои исследования.

Я начал делать то, что сделал бы любой разумный человек. Я начал гуглить:

• Сколько времени нужно, чтобы тренироваться для Ironman?
• Сможете ли вы пройти путь от 0 до Ironman за год?
• Покажи мне гонки Ironman рядом со мной в следующем году

Волею судьбы (точнее, слепой удачи) мой родной город Ironman, Ironman Maryland, существовал на расстоянии 337 дней от этой строки поисковых запросов Google.Почти целый год.

Итак, естественно, я подписался.

Основные моменты обучения

Мой путь от 0 до Ironman действительно начался сразу после нажатия кнопки «отправить» в регистрационной форме.

Сначала я погрузился в голову и начал исследовать и планировать три основные категории:

• Время, необходимое для обучения (т.е. расписание обучения)
• Необходимое (необходимое) оборудование
• Как привлечь к ответственности

Время, необходимое для тренировки Ironman

Спойлер: это много.

Вам придется выжать время из мест, о существовании которых вы даже не подозревали, но есть несколько простых мест, с которых можно начать:

1. Win the morning :
   Никто не побеспокоит вас до 6 утра, так что научитесь рано вставать. Сделайте тренировку до того, как проснется остальная часть семьи, прежде чем вы проверите свою электронную почту и прежде чем что-то может сорвать ваш день.
2. Тренировка за обедом:
   Продолжая тему «не отвлекаясь от семейного времени», подумайте, сможете ли вы потренироваться за обедом.Это займет как минимум несколько часов после утренней тренировки и освободит весь ваш вечер для ужина, семейного времени, дел и всех других сюрпризов в жизни.
3. Привыкайте отказываться от вещей:
   Извините, это не забавная рекомендация, но вы пропустите счастливые часы, поздние ночи в баре, ранние утренние игры в Call of Duty и другие вещи. тоже. Вы взяли на себя обязательство перенести себя с дивана на Ironman, это, вероятно, будет одной из ваших самых распространенных жертв.
4. Настройте себя на успех:
   После работы будет одним из самых трудных моментов для соблюдения графика. Тяжелые рабочие дни, лишние встречи, непредвиденные дела могут возникнуть между окончанием работы и тем, что вы надеваете кроссовки. Настройте себя на успех, разложив одежду, воду, продукты питания и т. Д. — все это красиво и аккуратно, когда вы вернетесь домой, чтобы все потенциальные препятствия были устранены, когда вы туда доберетесь.

(Необходимое) Оборудование

Оборудование для триатлона — это нечто большее, чем вы думаете, но хорошая новость заключается в том, что МНОГОЕ из этого необязательно.

Вещи, которые вам абсолютно необходимы для Ironman:

• Бег
  • Комфортные кроссовки
  • Комфортная беговая одежда
  • Дополнительно:
• Велосипед
  • Шоссейный велосипед (да)
  • Шлем
  • Дополнительно:
    • Велосипед для триатлона
    • Зажим в велосипедной обуви
    • Навесная система гидратации
• Плавать
  • Очки защитные
  • Купальный костюм
  • Дополнительно
    • Шапочка для плавания (на забеге все равно дадут)
    • Гидрокостюм

Когда вы подойдете к своему первому Ironman, вы увидите все виды оборудования.Вы увидите шоссейные велосипеды 20-летней давности и велосипеды за 15 000 долларов, которые выглядят как ракетные корабли (серьезно).

Ключевой вывод из всего, что вы покупаете, обязательного или дополнительного, заключается в том, что это должно быть удобно.

Вы собираетесь тратить МНОГО времени на каждую из этих вещей, поэтому всегда по умолчанию предпочитайте комфорт всему остальному.

Как сэкономить на оборудовании

Велосипеды дорогие (!), Поэтому не стесняйтесь покупать подержанные.

Проверьте Craigslist, ebay, дом вашего друга и сэкономьте деньги там, где это возможно.

Также рассмотрите возможность покупки прошлогодней модели [вещь].

Например, Garmin 935 в основном ничем не хуже garmin 945 (разница в 1 год), за исключением того, что он стоит примерно на 150 долларов меньше.

Существует множество руководств по покупке с более подробными списками оборудования, которые можно использовать в качестве хорошей отправной точки для новичков.

Питание

Для начала — потребности в питании у всех разные.

Единственное, что будет соответствовать любому, кто хочет перейти от 0 до Ironman за год:

Во время тренировки Ironman вы будете есть больше, чем сейчас.

Фактов.

Вы можете начать получать представление о том, сколько еще, отслеживая свое текущее потребление пищи.

, такие как MyFitnessPal, могут помочь вести учет вашей еды / калорий, чтобы вы могли видеть, сколько вы едите, когда чувствуете себя хорошо во время тренировки, и работать над воспроизведением этого — независимо от того, на какой тип диеты вы подписаны.

Подотчетность

Любой хороший годовой тренировочный план Ironman будет содержать много тренировок.

Важно выполнить как можно больше из них в течение года, при этом зная:

• Здоровье вашего тела имеет первостепенное значение для преодоления финишной черты
• Отсутствие 1 или 2 (или даже 10-15% ваших) тренировок в течение года не сильно повлияет на конечный результат

Ключ в том, чтобы найти способ привлечь внимание к фактическому завершению тренировок в те дни, когда вы, возможно, не хотите, но у которых нет законной причины для пропуска.

Иногда достаточно просто «отметить» тренировку на распечатанном листе. В других случаях можно отправить текстовое сообщение другу, проходящему с вами тренировку, чтобы сообщить ему, как прошла ваша тренировка.

Как бы вы ни решили, что это должно произойти, найдите что-нибудь (или еще лучше, кого-нибудь), чтобы удержать вас от ответственности за то, что вы тратите время на тренировки.

Макет плана тренировок Ironman

Учтите следующее: при подготовке к марафону новичку рекомендуется потратить 4–6 месяцев на безопасную тренировку, чтобы пересечь финишную черту.

Мало того, что я должен был это сделать — я должен был подготовиться к заплыву 2,4 мили и поездке на велосипеде (более чем) века.

Из-за того, что на тренировку ушло примерно 11 месяцев, мне пришлось разбить свои недели на график, по которому я мог:

• Тренируйте каждую дисциплину (плавание, велосипед, бег, кросс-тренинг) не реже двух раз в неделю
• Поддерживать образ жизни
• Не потеряю работу

С учетом этих ключевых факторов мой график тренировок Ironman стал выглядеть примерно так:

• Вторник: плавание утром, бег после обеда
• Среда: AM кросс-поезд, PM велосипед / пробег
• Четверг: плавание утром, велосипед после полудня
• Пятница: AM кросс-поезд, PM рейс
• по субботам: длинный велосипед
• Воскресенье: длинный пробег
• Понедельник: (слава богу) день отдыха

Этот тип расписания требовал, чтобы я тренировался дважды в неделю в течение недели, а по выходным тренировался на велосипеде / беге дольше.

Затем встала задача ограничить время обучения, чтобы поддерживать социальную жизнь и убедиться, что я успеваю работать вовремя.

Вот где я решил проводить все свои тренировки в зависимости от времени (а не расстояния).

Например, они стали бегами за 1 час, а не за 8 миль.

Это позволило мне составить график тренировок в календаре и пообещать друзьям / семье, что я (на самом деле) закончу в определенное время. Это также позволяло мне проводить дни, когда я не чувствовал себя лучше, легче и сильнее давить на тех, кому я хорошо себя чувствовал — без чувства вины за то, что я пропустил «запрограммированный пробег».”

Не забывайте о силовых тренировках

Да, Ironman — это спорт на выносливость. Это очень много движений с низкой частотой пульса в течение длительных периодов времени.

Тем не менее, необходимо помнить, что силовые тренировки, поднятие тяжестей и / или кросс-тренинг являются ключом к:

• Как избежать травм
• Поддержание надлежащей формы в день соревнований

Вы можете включить в свою программу тренировок такую ​​же сложность, как работа по кроссфиту, несколько дней в неделю или просто найти время для приседаний, становой тяги и жима.

Суть в том, чтобы помочь вашему телу и мышцам избежать атрофии (потери мышечной массы из-за недостаточной активности), когда вы в основном сосредоточены только на трех видах спорта.

Акклиматизация

Скорее всего, будет значительная разница между типом обучения, которым вы привыкли заниматься прямо сейчас, и обучением Ironman.

По этой причине важно внедрить фазу акклиматизации в вашу тренировку.

Эта фаза предназначена для того, чтобы ваше тело привыкло к расписанию (несколько тренировок в день, 3 вида спорта и т. Д.), сохраняя при этом тренировочный объем очень легким и легким.

Вы приучаете свое тело к активности в эти разные моменты времени, поэтому, когда вы начинаете добавлять больше миль / времени, планирование не становится препятствием.

Правильный отдых / восстановление

Распространенная ошибка, которую допускают при любой тренировке на выносливость — это идея, что вы начинаете с небольшого количества миль, медленно увеличиваете, делаете 1 неделю отдыха перед гонкой, а затем уезжаете.

Должны быть волны нарастающей интенсивности и отдыха, не говоря уже о дисциплинированном дне отдыха каждую неделю.

Дни отдыха

В выходные дни отдыхать нужно. Отдыхает, ест, спит.

Не «совершать легкую восстановительную пробежку» или «походы».

Ваше тело через многое проходит — дайте ему хотя бы один день в неделю, чтобы полностью восстановиться, насколько это возможно. Это окажет неизмеримое влияние на ваши тренировки.

Недели отдыха

Правильный план тренировок Ironman будет следовать такой схеме, как:

• Увеличение объема за 2-3 недели
• Уменьшение объема за 1 неделю

Это похоже на два шага вперед и один шаг назад, это дает вашему телу достаточно времени, чтобы поглотить всю тренировку, которую вы ему проводите, без постоянной перегрузки с более высокой интенсивностью.

Он не только помогает вам усваивать и лучше использовать тренировки, но и помогает противостоять травмам.

Пик

Некоторая часть тренировочного плана будет называться «пиковой фазой».

Это самая сложная часть тренировки, когда вы набираете до ~ 90% вашей дистанции / объема, чтобы в день соревнований вы знали, чего ожидать.

Это важная часть любого плана, поэтому, если вы ищете дни, которые можно пропустить, длинные тренировки на этом этапе, вероятно, не те, на которые можно рассчитывать.

Другая важная часть, идущая сразу после, называется…

Конус

Сужение — теоретически — супер.

Здесь вы выходите из самой тяжелой фазы (пика) и резко уменьшаете объем в течение нескольких недель, чтобы дать вашему телу возможность отдохнуть и восстановиться к дню гонки.

Однако есть некоторые неожиданные побочные эффекты при снижении дозы:

• раздражительность
• Вина
• Желание делать больше

Вы только что потратили 11–12 месяцев на его выполнение.Поэтому делать ОГРОМНЫЙ шаг назад, чтобы уменьшить громкость, кажется странным. Такое ощущение, что ты делаешь недостаточно, и тебе нужно делать больше, чтобы быть готовым к гонке.

Вернее не может быть и обратного.

Не поддавайтесь желанию перетренироваться здесь. Это все о «легком», «отдыхе» и «выздоровлении».

Позвольте вашему телу поглотить год упорных тренировок, через который вы его прошли, потому что это как раз игровое время.

День гонки

В день соревнований нужно помнить 2 мега-важных момента:

1. НИКОГДА не делайте того, чего еще не пробовали.
   Это означает, что не ешьте того, чего никогда не ели, не носите то, что никогда не носили.Вы потренировались в течение года с той же одеждой, питанием, гидратацией и т. Д. День, который имеет значение, — это не тот день, чтобы пробовать что-то новое.
2. Развлекайтесь
   На этом этапе вы вложили ТОННУ работы — это ваш победный круг. Сложная часть позади, и в день соревнований вы получите свою награду.

Как прыжок с дивана и выполнение Ironman изменили мою жизнь

29 сентября 2018 года я стал Ironman.

Это была кульминация 337 дней, наполненных тяжелой работой, серьезными сомнениями, преданностью плану, отклонениями от плана, энтузиазмом и неверием в то, что я смог убедить себя сделать.

Опыт пересечения финишной черты — это то, что я никогда не забуду, и с тех пор я поощрял тысячи других попробовать.

Удивительно, что происходит, когда вы понимаете, что ваш разум и тело способны делать то, что когда-то считалось невозможным.

Невидимые преграды, кажется, отпадают, открывается новый мир потенциальных достижений и проблем, и мир кажется немного больше, чем вчера.

Если вы можете перейти с 0 до Ironman, что еще вы можете сделать? На какую еще гору можно подняться?

Возможности безграничны.

Мантра Ironman: Все возможно звучит немного правдоподобнее, когда вы прогуливаетесь по красной ковровой дорожке — потому что, если вы в это верите, приложите к этому план и поработайте, ну, все, что угодно, просто может быть возможный.

Об авторе: Джош Маскин всю жизнь искал спортивные вызовы от студенческих видов спорта до кроссфита и соревнований на выносливость, таких как марафоны и триатлоны Ironman. Всегда стремитесь покорить что-то новое и, что более важно, помочь другим достичь своих целей в фитнесе с помощью контента и обучения через joshmuskin.com.

Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Поехали…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам для того, чтобы выжить после .Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспеть в году.

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

Сколько времени нужно, чтобы завершить триатлон Ironman

(Изображение предоставлено: http: // www.triathlete.com/2017/05/news/tim-don-breaks-ironman-world-record-brazil_302147)

• Плавание 2,4 мили (3,86 км)
• Велопробег на 112 миль (180 километров)
• 26,2 мили (42.2-километровый) пробег

• Плавание на 1,2 мили (1,9 км)
• Велопробег 56 миль (90 км)
• Пробег 13,1 мили (21,1 км)

Какие «мировые рекорды» по триатлону на каждой дистанции?

Термин «мировой рекорд» в триатлоне является жестким, учитывая сложность этого вида спорта.В отличие от таких видов спорта, как плавание или легкая атлетика со строгими дистанциями, курсы триатлона имеют более гибкие правила. Курсы часто кажутся короткими или длинными, некоторые позволяют заниматься драфтом на велосипеде, а некоторые нет. Тогда у вас есть проблема с записями под брендом Ironman по сравнению с записями, записанными на полную дистанцию.

Учитывая всю эту сложность, мы пытаемся побить «мировые рекорды» или «мировые рекорды» триатлона на четырех основных дистанциях гонки. Мы начнем с полной дистанции (часто называемой дистанцией Железного человека или дистанцией Железного человека) и спустимся вниз через половину дистанции (часто называемой 70.3 дистанция), олимпийская (официально именуемая Стандартной дистанцией) и, наконец, спринт.

Это просто. Challenge Roth — это место, где можно попытаться покорить мир на всех дистанциях. Здесь были установлены как действующие рекорды среди мужчин, так и среди женщин. Хотя это не забег под брендом Ironman, это гонка на «полную дистанцию».

7:35:39 Яна Фродено (2016) с заплывом 45:22, байком 4:08 и бегом 2:39 в Challenge Roth.

Фродено побил мировой рекорд на полной дистанции в Challenge Roth

8:18:13 Крисси Веллингтон (2011) с заплывом 49:49, байком 4:40 и бегом 2:44 в Challenge Roth.

New World Best Times at Challenge Roth

Бренд Ironman Best Times

На официальных мероприятиях Ironman оба лучших результата были установлены на Ironman Texas в 2018 году, где австралийка Мелисса Хаушильдт показала 8:31:05, а Мэтт Хэнсон — 7:39:25.К сожалению, эти результаты не остались без разногласий. Среди множества проблем за день, велосипедный курс, как сообщается, был сокращен до 110 миль (в отличие от обычных 112), и изначально Ironman заявила, что не будет утверждать какие-либо рекорды. Несколько дней спустя Ironman отменил это решение, что означало, что Хаушильдт побил предыдущее лучшее время Крисси Веллингтон в Ironman 8:33:36, установленное на Ironman South Africa в 2011 году, в то время как Hanson побил рекордное время Тима Дона из Ironman Brazil в 2017 году из 7 : 40: 23.

Связанный: Ironman решает признать все рекорды Ironman Texas.

Рекорды чемпионата мира Ironman

Знаменитая гонка в Коне за последние несколько лет стала свидетелем множества рекордных дней. В прошлом году Ян Фродено отправился на Большой остров 7:51:13, чтобы побить рекорд трассы Патрика Ланге по сравнению с предыдущим годом — 7:52:39. Женский рекорд принадлежит Даниэле Риф, которая побила рекорд, который она установила в 2016 году — 8:46:46, — более чем на 20 минут в 2018 году с финишным временем 8:26:18.

Также легко вычислить. Бахрейн — это место, куда можно поехать, чтобы установить лучшие в мире полудистанции. Формально гонка была соревнованием под брендом Challenge, но теперь это гонка Ironman 70.3. Раньше гонка также включала в себя велосипедную трассу от точки к точке, которая учитывала возможное время езды на велосипеде с поправкой на ветер.

3:29:04 от гонщика короткой дистанции ITU Кристиана Блюмменфельта (2018) с заплывом 21:36, байком 1:56 и бегом 1:06 на Ironman 70.3 Чемпионат Ближнего Востока в Бахрейне.

Новый рекорд Blummenfelt — 70.3, лучшее время в мире

3:55:50 Хелле Фредериксен (2014) с заплывом 23:04, байком 2:12 и бегом 1:17 на Challenge Bahrain.

Challenge Bahrain: итоги гонки

Лучшее время под маркой Ironman

Поскольку рекорд Фредериксена был установлен, когда соревнования в Бахрейне проводились в рамках серии Challenge Series, некоторые считают, что Даниэла Риф является самой быстрой 70.3 раза в истории, исходя из ее победного времени 3:57:55 на Ironman 70.3 Gdynia в 2018 году.

Здесь начинаются сложности. Существуют профессиональные гонки без драфта, но большинство из них теперь легальны. Для простоты мы проигнорируем черновые и не черновые версии и сообщим только самое быстрое время. Есть также проблема конечно дистанций. Например, на Олимпийских играх в Рио в 2016 году велотрасса составляла 38,48 км, а не 40 км.

Чемпионат мира ITU по триатлону 1996 года в Кливленде, штат Огайо, является местом, где дискуссия становится немного грязной. Олимпийские рекорды дистанции как среди мужчин, так и среди женщин были установлены в тот день на трассе, которая, по большей части, была короткой. Велосипедный маршрут, скорее всего, был неточным, так как многие профессиональные мужчины проехали на велосипеде менее 50 минут (это будет более 48 км / ч на велосипедном маршруте 40 км). Вот некоторые впечатления от того дня в Кливленде. Если мы предположим, что гонка ITU Cleveland 1996 года является правильной «олимпийской дистанцией», тогда «мировые рекорды», установленные в тот день, следующие:

1:39:50 Саймона Лессинга из Великобритании с заплывом 18:24, байком 49:40 и бегом 30:36.

1:50:51 Джеки Галлахер из Австралии с заплывом 21:36, байком 54:16 и бегом 33:32.

Для большей точности рекордов олимпийских дистанций текущий рекорд среди мужчин мог быть установлен Алистером Браунли на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне: 1:46:25 . С заплывом 17:04, байком 59:08 и бегом 29:08 (включая более длинный велотренажер 43 км), это, возможно, самое близкое к мировому рекорду на олимпийской дистанции.Также следует учитывать гонку WTS Yokohama 2019 года, в которой Винсент Луис финиширует в сверхбыстром 1:43:21 с заплывом 17:41, байком 54:07 и бегом 30:21.

Рекорд женщин может быть 1:58:27 Эммы Сноусилл на Олимпийских играх 2008 года в Пекине с заплывом 19:51, байком 1:04:20 и бегом 33:17. Совсем недавно на гонке WTS Yokohama 2019 Кэти Заферес участвовала в гонке 1:52:12 с заплывом 18:46, байком 58:06 и бегом 34:07.

Это также сложно оценить, поскольку многие из многопетлевых трасс WTS немного короткие (пример: гонка ITU London WTS 2014 года)

Рекорд спринтерской дистанции может быть установлен Марио Мола на спринтерской гонке ITU Edmonton WTS 2018 с временем финиша 51:15 .Он проплыл 9:07, проехал на велосипеде 26:24 и пробежал невероятное время 14:25, чтобы одержать победу.

WTS Edmonton Recap

Этим рекордом может стать Кэти Заферес на спринтерской гонке ITU Abu Dhabi WTS 2019 года с общим временем 55:31 . Она плыла 9:08, каталась на велосипеде 28:55 и бежала 16:09, чтобы победить.

Мировая серия по триатлону начинается в Абу-Даби, а Канада привлекает внимание во Флориде

дистанций для триатлона (миль / км), среднее время спринта-айронмана

Триатлонные дистанции сильно различаются: от 16 миль для традиционных спринтерских дистанций триатлона до более 140 миль для Ironman.В то время как большинство новичков начинают со спринтерских триатлонов, жизнь самых страстных триатлонистов в конечном итоге станет испытанием для олимпийских и длинных дистанций.

Ниже представлена ​​информация о средних дистанциях для триатлона для различных типов гонок, а также о среднем времени для возрастных групп и триатлонистов профессионального уровня. Мы также предлагаем общие сведения о тренировках, чтобы дать вам представление о том, чего вы можете ожидать при прохождении каждой дистанции триатлона.

Триатлон Дистанции в милях и километрах

Сколько длится триатлон? Зависит от расстояния

Поскольку триатлон — это очень разносторонний вид спорта, на вопрос «Как долго длится триатлон?» Не существует однозначного ответа. Воспользуйтесь быстрыми ссылками ниже, чтобы узнать больше о дистанциях и типах триатлона, а также о среднем времени для возрастных групп и профессионалов.

Имейте в виду, что поскольку дистанционные триатлоны Ironman в 7 раз больше, чем дистанции спринтерских триатлонов, объем и интенсивность тренировок сильно различаются на обоих концах спектра.

В дополнение к среднему и хорошему времени на каждой дистанции, ниже мы предлагаем советы по тренировкам и ожидания для весенних, олимпийских соревнований и триатлонов Ironman / длинных дистанций.

Спринт Триатлон Дистанция

Для новичков, только начинающих заниматься триатлоном, наиболее распространенным местом старта является завершение спринтерской дистанции.Дистанции спринт-триатлона включают плавание на 0,5 мили (750 метров / 2460 футов), езду на велосипеде 12,4 мили (20 километров) и бег на 3,1 мили (5 километров). Длина спринт-триатлона — идеальная дистанция начального уровня для новичков, но также достаточная дистанция для спортсменов всех уровней, которые хотят отрегулировать свои переходы и получить больше гоночного опыта.

Среднее время спринта по триатлону

На первый взгляд, слово «спринт» может показаться чрезмерным для события, на завершение которого может уйти 2 часа и более; но примите во внимание точку зрения профессионального триатлета.В зависимости от высоты и условий, триатлон на спринтерскую дистанцию ​​может занять около 1 часа или меньше для профессионалов, в то время как триатлон на дистанцию ​​Ironman обычно завершается от 8 до 10 часов для триатлонистов элитного уровня.

Когда вы разбиваете каждый этап спринтерского триатлона, легче рассматривать каждую ногу как сильное согласованное усилие (по сравнению с усилием с меньшим усилием и хорошим темпом, как в Ironman). Другими словами, спортсмены часто могут поддерживать анаэробный или более высокий уровень выработки энергии в течение 60-90-минутного забега.И наоборот, длительные тренировки по триатлону часто требуют большей выносливости и анаэробных тренировок. Это низкоинтенсивные тренировки с большим объемом.

В то время как развитие выносливости важно как для спринта, так и для триатлона на олимпийскую дистанцию, соревнующиеся триатлонисты сосредотачиваются на работе на скорость, упражнениях и быстрых переходах. Ранний выход из воды также важен, поэтому научиться хорошо плавать очень важно, чтобы стать лучшим триатлонистом. Но также учтите, что велосипед и бег составляют подавляющую часть пробега в спринте или триатлоне на супердистанцию.Быстрые велосипедисты и бегуны часто возвращаются на огромную высоту даже при посредственном плавании.

Узнайте больше о различных типах дистанций спринт-триатлона.

Олимпийский триатлон Дистанции

олимпийских дистанций триатлона — это заплыв на 0,93 мили (1,5 километра), велосипед на 24,8 мили (40 километров) и бег на 6,2 мили (10 километров), что ровно в два раза превышает длину спринтерского триатлона.

Если вы когда-либо смотрели триатлон Олимпийских игр, МСЭ или Суперлиги онлайн или по телевидению, то, вероятно, вы знакомы с уровнем интенсивности и эффективности, который демонстрируют профессиональные триатлонисты.Мало того, что время перехода составляет всего несколько секунд, но общий темп часто бывает чрезвычайно быстрым, чуть выше 5-минутного темпа бега на милю.

Среднее время олимпийского триатлона

Профессионалы высокого уровня часто заканчивают олимпийские триатлоны примерно за 2 часа или меньше, а мужской рекорд в настоящее время составляет чуть более 1 часа 46 минут. Но для старших возрастных групп продолжительность триатлона на олимпийской дистанции обычно составляет от 2 до 2 ½ часов. В любом случае олимпийские триатлоны требуют прилежного темпа, управления энергией и достаточной выносливости.Поскольку дистанции вдвое превышают дистанцию ​​спринт-триатлона, большинство спортсменов проводят на велосипеде более часа, а сразу после этого пробегают 10 километров (6,2 мили).

Переход к олимпийскому троеборью на дистанцию ​​требует большей преданности тренировкам. Выделение времени в начале сезона для развития выносливости, наращивания силы и предотвращения травм важно для спортсменов любого уровня подготовки. Тем не менее, внимание к скоростной работе, хотя по-прежнему имеет решающее значение для соревнующихся триатлонистов, не является приоритетом для новичков, желающих повысить свой уровень на дистанциях спринтерского триатлона.

Для новичков и любителей, впервые участвующих в соревнованиях по триатлону на олимпийской дистанции, время финиша часто может превышать 3 часа. Другими словами, развитие выносливости, эффективности и силы может принести больше пользы новым спортсменам, чем сосредоточение внимания на скоростной работе и интенсивности.

Узнайте больше об олимпийском триатлоне на дистанции.

Половинный и полный железный человек Дистанции

Триатлон с длинной дистанцией или «железная дистанция» часто является общим термином, используемым для описания как триатлона на дистанцию ​​Ironman, так и триатлона на половину Ironman.Гонки Half-Ironman также называют гонками «70,3» на основании суммарного пробега по всем трем дисциплинам (дистанция полного Ironman составляет 140,6 миль).

Half-Ironman или 70,3 дистанции триатлона подразумевают плавание 1,2 мили (1,9 км), велоспорт 56 миль (90 км) и бег 13,1 мили (21,09 км) или полумарафон.

Подобно тому, как триатлон спринтерской дистанции сравнивается с олимпийским, длина триатлона полного Ironman в два раза больше расстояния каждой ноги из 70.3. В свою очередь, дистанции Ironman включают заплыв на 2,4 мили (3,9 километра), велопробег на 112 миль (180,2 километра) и бег на 26,2 мили (42,2 километра).

Среднее время Ironman

На профессиональном уровне, триатлоны на половину дистанции Ironman уступают место близким к спринтерским скоростям. Самыми быстрыми 70,3 были 3:36:30 Яна Франдено на чемпионате Ironman World в 2018 году в Южной Африке, где он пробежал 5:05 мили, побив мировой рекорд. Такие скорости также указывают на других сильнейших профессионалов в области олимпийских дистанций, таких как Хавьер Гомес и Алистер Браунли, которые с большим успехом вышли на арену железных дистанций.Столь же впечатляющим рекордом для полного триатлона на дистанцию ​​Ironman было 7:40:23 Тима Дона в 2017 году.

Среднее значение 70,3 / Время Half-Ironman

В то время как среднее профессиональное время варьируется от 4-5 часов для 70,3-х до 8-10 часов для полного Ironman, возрастные группы тратят на курс значительно больше времени. Для старших возрастных групп хорошее время на курсах средней сложности может составлять от 5-6 часов для 70,3 и 10-12 часов для Ironman. Но для занятых спортсменов, у которых минимальное время на тренировки, вы можете рассчитывать на 6-7 + час половинных дистанций Ironman и 13+ часов на полную дистанцию.

В большинстве случаев триатлон 70,3 более доступен для любителей и возрастных атлетов, поскольку уровень приверженности и тренированности существенно возрастает для полных триатлонов Ironman. Для большинства спортсменов подготовка к плаванию более 2 миль, велосипеду более 100 миль и пробегу марафона является серьезным мероприятием. Учет семьи, работы и других жизненных требований, а также выделение времени на обучение Ironman может быть трудным балансирующим действием.

И любители, и профессиональные триатлонисты часто получают выгоду от коучинга по триатлону и от работы с отличным тренером, который соответствует целям спортсмена с правильным планом тренировок, поддержкой и вниманием.Работа с тренером Ironman может быть не только полезной для мотивации и подотчетности, но также может предоставить структурированные планы тренировок, специально составленные в соответствии с целями, уровнем навыков и образом жизни спортсмена.

Узнайте больше о дистанциях Ironman 70.3 и триатлоне на полную дистанцию ​​Ironman.

Часто задаваемые вопросы о дистанциях для триатлона

Важно знать, во что ты ввязываешься, прежде чем выстраиваться в очередь на старт любого триатлона. Гонка требует большой подготовки и планирования, однако ваш уровень физической подготовки часто определяет ваш успех и общий опыт.Ниже мы поделимся несколькими часто задаваемыми вопросами о дистанциях для триатлона.

На какой дистанции должен быть мой первый триатлон?

Большинство начинающих спортсменов начинают свой первый триатлон со спринтерской дистанции. В то время как дистанция спринт-триатлона может варьироваться от гонки к гонке, стандартная длина каждой ноги — заплыв на 0,5 мили (750 м), на велосипеде 12,4 мили (20 км) и на беге на 3,1 мили (5 км).

Как долго длится триатлон Ironman?

Длина Ironman, как высшей точки в мире триатлона, включает в себя 2.4 мили (3,9 км) плавание, 112 миль (180,2 км) на велосипеде и 26,2 мили (42,2 км) бег, всего 140,6 миль (226,3 км). Ironman, основной руководящий орган этой дистанции триатлона, также проводит 70,3 соревнований, или забеги полу-Ironman, которые составляют ровно 50% дистанции полной длины Ironman, упомянутой выше.

Сколько времени в среднем у Ironman?

На основе усредненных данных Ironman на финише за пятилетний период (2015-2019) мы смогли рассчитать среднее время финиша Ironman среди мужчин и женщин возрастных групп и профессионалов, включая среднее время в плавании, велосипеде, беге и оба перехода.

Морской окунь Железного века, Мужчины: 12:25

• Плавание: 1:15
• Велосипед: 6:05
• Бег: 4:40
• T1 + T2: 0:25

Группер Ironman Age Женщины: 13:30

• Плавание: 1:20
• Велосипед: 6:40
• Бег: 5:05
• T1 + T2:: 25

Ironman Professional Men — 8:40

• Плавание: 0:52
• Велосипед: 4:35
• Бег: 3:04
• T1 + T2:: 09

Ironman Professional Women — 9:35

• Плавание: 0:59
• Велосипед: 5:05
• Бег: 3:21
• T1 + T2:: 10

Эти данные отражают статистику среднего времени финиша за 5 лет (2015-2019), полученную из obstri.com.

Какова длина каждого этапа триатлона?

Проще говоря, каждый этап триатлона можно разбить на следующие расстояния в милях (и километрах):

• Спринт Триатлон: Плавание 0,5 мили (750 м), Велосипед 12,4 мили (20 км), Бег 3,1 мили (5 км),
• Олимпийский триатлон: Плавание 0,93 мили (1,5 км), Велосипед 24,8 мили (40 км), Бег 6,2 мили (10 км)
• ITU Long Course Triathlon: Плавание 1,86 мили (3 км), велосипед 49.6 миль (80 км), бег 12,4 миль (20 км)
• Half Ironman / 70,3 Triathlon: Плавание 1,2 мили (1,9 км), велосипед 56 миль (90 км), бег 13,1 миль (21,09 км)
• Full Ironman Triathlon: Плавание 3,8 км, велосипед 112 миль (180 км), бег 26,2 мили (42,195 км)

Ниже приведено изображение этой информации, если это необходимо для быстрого ознакомления.

Дистанции триатлона: сколько миль вы пробегаете в триатлоне?

Забег, который является заключительным этапом стандартного триатлона, состоит из следующих дистанций за гонку:

• Спринт-триатлон: 3.1 миля (5 км) Бег
• Олимпийский триатлон: Бег 10 км (6,2 мили)
• ITU Long Course Triathlon: Бег 12,4 миль (20 км)
• Half Ironman / 70,3 Triathlon: 13,1 миль (21,09 км) Бег
• Full Ironman Triathlon: Бег, 26,2 мили (42,195 км),

Велосипедные дистанции для триатлона: сколько миль вы проезжаете в триатлоне?

Велосипед, который является вторым этапом стандартного триатлона, состоит из следующих дистанций за гонку:

• Спринт-триатлон: 12.

  No related posts.