Как сузить талию: Как уменьшить талию ❤️ 4 способа сузить талию

Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха! Только если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.

И еще один важный момент. Многие девушки, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать многочисленные наклоны в стороны. Конечно, живот от этого становится более плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной нагрузки на пресс расширяется! Поэтому слишком усердствовать не стоит – будет достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

• Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно ближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

• Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже. Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с другой стороны.

Выполняйте 25-40 раз.

• Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.

• Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Между коленями должно быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать небольшой мяч.

• Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не касаясь пола. Верните в исходное положение и повторите влево. Обратите внимание, что при этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.

Повторите 25-40 раз.

• Исходное положение –  лежа на боку, опора на согнутую руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.

• Встаньте в боковую планку, подняв таз.

• Держитесь как можно дольше, не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

• Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.

• Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно!

• В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а поднимание ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

• Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.

• Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите.

• Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе!

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Как сузить талию и уменьшить живот: 7 эффективных советов

Узкая «осиная» талия — один из главных атрибутов женской красоты.

Соблазнительные изгибы, которые восхищали древних скульпторов и художников, до сих пор не теряют своей популярности. Но, если ягодицы можно подкачать, а грудь увеличить хирургически или с помощью правильного белья (недавно «Дивогляд» писал про один лайфхак), то с талией, казалось бы, ничего не поделаешь.

Но, оказывается, даже тем, кто от природы имеет прямую талию, можно достичь фигуры, как у скрипки. Звездный фитнес-тренер Анита Луценко дала 7 советов, которые помогут уменьшить живот и сузить талию.

• 1. Снизить процент жира во всем теле питанием.

Тогда жир по бокам, спины и живота “всплывет” и талия точно станет тоньше.

Похудение

Фото: Shutterstock

• 2. Без лишних мышц.

Если мы пытаемся сузить талию мышцами, то это не очень удачная идея. Тренируя мышцы мы не можем сделать их меньшими в объеме. А выполняя силовые тренировки, наоборот, мышцы станут лишь объемнее.

Похудение

Фото: Shutterstock

• 3. Убрать вздутие живота.

Если такая проблема есть, то даже животик без лишнего жира будет выпуклым и не очень привлекательным.

Похудение

Фото: Shutterstock

• 4. Тренировать мышцы тазового дна.

Тренировка мышц тазового дна может подтянуть живот впереди и сделать его более плоским. Кстати, если регулярно выполнять специальные упражнения (например, упражнения Кегеля), это может обезопасить женщину от многих проблем со здоровьем.

Читайте также: Секреты супермодели: жена Джастина Бибера рассказала, как получить идеальную талию

Можно добавить растяжки зоны талии, живота, спины. Это в целом “вытянет тело”, уберет забитости и даже может позволить вырасти на 1-2 см.

Красота

Фото: Shutterstock

Можно заняться осанкой, что визуально сделает силуэт стройнее и привлекательнее, а талию более тонкой и вытянутой.

• 7. Поработать над спиной и ягодицами.

Если правильными тренировками «расширить» попу и спину, талия визуально будет казаться уже.

Тренер советует, прежде всего, сделать акцент на первый пункт. Это позволит уменьшить не только талию, но и вообще оздоровить свое тело.

Смотрите также: Происхождение красоты: как выглядят женщины разных этнических групп

И ТАКОЕ БЫЛО:

Как уменьшить талию и бедра без диет

С помощью одежды любая женщина может легко подкорректировать свой вес в сторону уменьшения.

Проблема лишнего веса волнует много женщин. Но далеко не каждая из них может, хочет и готова долгими месяцами сидеть на строгих диетах, ограничивать себя в питании и часами трудиться в спортзале. Что ж, каждый сам волен решать, как ему справляться с возникшей проблемой.

Советуем ознакомиться с проверенными тысячами женщин способами, как уменьшить объем талии и бедер, не подвергая свое тело и желудок стрессу.

В этом, казалось бы, нелегком деле поможет «правильная» одежда. По мнению экспертов журнала «Домашний очаг», платье, брюки, пиджаки и прочие предметы гардероба могут с легкостью избавить человека от нескольких лишних килограммов.

Как же следует одеваться, чтобы сразу стать стройнее?

Выбирайте правильный размер. Не льстите себе, что вы еще «тростиночка», если объемы подросли – берите одежду на размер больше. В слишком тесной одежде проблема лишнего веса станет лишь еще заметнее. Утягивание подчеркнет все несовершенства и чрезмерные выпуклости тела. В результате вы будете выглядеть еще толще, чем на самом деле.

Кстати, не забудьте купить новое нижнее белье. В слишком тесном лифчике грудь будет некомфортно себя чувствовать, а к вечеру на ней останутся следы от косточек или слишком тугой резинки.

Правильно выбирайте длину брюк. Идеальная длина – до косточки на ноге или на сантиметр-два ниже. Для юбки – до середины бедра, до колена или, чтобы она заканчивалась сразу под коленом. Любая другая длина зрительно укорачивает ноги и делает силуэт более объемным и тяжелым. Воздержитесь от покупки брюк-капри, длинных или мешковатых шорт и бесформенных юбок. Они прибавляют лишние килограммы даже тем дамам, у которых есть очевидный недостаток веса.

Носите юбки и брюки с завышенной талией. Это отличный вариант, который зрительно «вытягивает» силуэт и удлиняет ноги.

Полюбите однотонную одежду. Буйство красок выдадут ваши несовершенства фигуры, а монотонность в гардеробе очень качественно их маскирует. Однако не стоит слишком усердствовать. Яркие пятна в образе все равно должны быть. Главное, чтобы такая пестрая одежда не выделяла проблемные места. То есть, к примеру, если у вас широкие бедра, то наденьте яркую блузку и однотонную юбку.

Подберите правильный пояс. Блузки, туники и кардиганы следует носить с поясом. Это и модно и очень выгодно акцентирует талию. Даже если она не слишком тонкая. Лучше всего выбирайте тонкий пояс. Но ни в коем случае не широкий, так как он зрительно разделит вас пополам, сделав силуэт более коренастым.

Открывайте запястья. Не слишком длинные рукава также способны зрительно удлинить и постройнить фигуру. Кроме того, дамам с пышными формами идеально подойдут модели платьев или блузок с рукавами длинной три четверти.

Ранее «Кубанские новости» писали, что заставляет нас много есть и набирать лишний вес.

Упражнения для уменьшения объема талии для мужчин. Как уменьшить объем талии за неделю

Все любители здорового образа жизни хотят обладать узкой талией, но как ее обрести большинство людей не понимает. Чтобы уменьшить талию необходимо сначала избавиться от лишнего жира – это делается посредством тренировок и диеты. Далее необходимо подтянуть мышцы живота – в этом помогут уже специальные упражнения. Обо все этом мы сейчас и поговорим.

Первый шаг к узкой талии – тренировки

Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в .

В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:

• Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
• После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
• Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.

​

Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и . Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

• Визуально увеличивает грудную клетку;
• Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
• Препятствует обвисанию внутренних органов живота.

Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о и . Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

Как сузить талию с помощью питания

Во время похудения – самое главное понизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии при дефиците калорий, ваш рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, никаких сладостей, фастфуда и газировок. Основу рациона должны составлять животные белки ( , мясо, ), сложные углеводы (гречка, рис, из твердого помола и другие крупы), а также полезные жиры ().

Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество продуктов с клетчаткой – отруби и овощи. Клетчатка дает чувство сытости и подавляет голод при уменьшенной калорийности рациона. Из сладостей на сушке можно кушать только фрукты.

Вакуум для узкой талии в наклоне

​

Вакуум стоя — для более продвинутых атлетов

​

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить .

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

1. Боковая планка

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

1. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

1. Кардио упражнения

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

1. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Избегайте низкосидящие джинсы — н ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — в ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Тонкая талия – мечта абсолютно любой девушки. Ведь идеальная талия делает женщину любых пропорций, даже самых далеких от стандартов красоты, красивой, женственной и сексуально привлекательной. Однако, чтобы достичь идеальной формы, нужна ежедневная кропотливая работа над проблемными зонами, правильное питание и соответствующий настрой. Советы о том, как уменьшить талию максимально быстро и эффективно, читайте далее в этой статье.

Эффективные упражнения для уменьшения талии

Для создания осиной талии необходимо выполнять специальные физические упражнения. Особое внимание уделите бокам и животу, равномерно распределяя нагрузку на все мышцы этих проблемных зон. Выполняйте каждое упражнение пять минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Если вы всерьез решили уменьшить талию, возьмите на вооружение эти упражнения:

• Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Спину держите ровно, но не напрягайтесь. Животом и бедрами начинайте совершать круговые движения вокруг воображаемой вертикальной оси, сначала по часовой стрелке, потом против.
• Встаньте прямо, руки вытяните вперед и с прямой спиной наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола. Коснувшись пола, медленно вернитесь в исходное положение и снова наклоняйтесь. Теперь необходимо коснуться ладонями ноги, сначала левой, затем правой.
• Это упражнение можно выполнять как стоя, так и в сидячем положении. Втяните в себя живот насколько это возможно и тут же его выпятите. Должна получаться своего рода волна вашего живота. Делайте упражнение максимально быстро, так в область живота и жировую прослойку попадает активный кислород, который активизирует метаболизм в клетках и органах.
• В борьбе за тонкую талию вам поможет старый добрый обруч. Крутите его столько, сколько пожелаете. Самый хороший эффект будет при 40 минутных занятиях ежедневно. Как только почувствуете, что занятия даются вам легко, купите обруч с утяжелением и продолжайте крутить.
• Поищите на антресолях или у родных и знакомых диск “здоровье” – специальный дисковый тренажер для создания тонкой талии. Крутиться на нем можно, даже если вы занимаетесь на кухне.

Диета для тонкой талии

Если вы мечтаете обрести тонкую талию, одними физическими упражнениями не обойтись. Вам понадобится пересмотреть свой рацион и следовать правилам здорового питания. Необходимо снизить свой суточный калораж и включить в меню целый ряд продуктов, способствующих уменьшению веса.

Для начала важно запустить процесс похудения, и для этого нам понадобится очищающий комплекс. Возьмите за правило на протяжении месяца вставать часов в 6-7 утра и съедать молодильную кашку. Для приготовления кашки используются 3 ложки овсяных хлопьев, запаренных с вечера тремя ложками кипятка. Утром добавьте к хлопьям ложку молока, ложку меда и пять грецких орешков. После того как съели кашу, в течение трех часов запрещается есть и пить, даже воду. По истечении трех часов необходимо позавтракать.

Для тонкой талии важен сбалансированный и здоровый завтрак. Правильный завтрак нормализует процессы пищеварения и запускает процесс сжигания калорий. Для завтрака идеально подойдут цельнозерновые каши, яйца и фрукты.

В течение дня пейте чистую бутилированную воду. Вода не даст аппетиту появляться слишком часто и поспособствует выводу токсинов из организма. Чтобы проще было контролировать объем выпитой воды, наберите ее заранее в графин или в двух-литровую бутылку.

Питайтесь маленькими порциями до шести раз за день. Объем порции должен не превышать 200 мл. Таким образом вы научите желудок воспринимать небольшой объем пищи, и он со временем сократится в размерах. Частое питание запускает процессы пищеварения и стимулирует метаболизм.

В качестве перекуса используйте здоровые жиры, которые только помогают сбросить лишний вес. Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, семечках, горьком шоколаде и авокадо.

Исключите из рациона все продукты, содержащие гидрогенизированные жиры, и сделайте максимальный упор на продукты, богатые клетчаткой. Они дают долгое ощущение сытости и улучшают работу кишечника, устраняют запоры и вздутие.

Исключите потребление газированных напитков.

Уменьшаем талию с помощью одежды

Уменьшить талию можно и визуально, с помощью правильно подобранной одежды. Вот некоторые секреты:

• Придать фигуре женственности и визуально уменьшить талию поможет пояс.
• Носите джинсы и брюки с высокой талией.
• Подберите красивый и универсальный корсет.
• Носите юбки и платья в виде трапеции.

Как видите, обретение тонкой талии – дело хлопотное, но вполне посильное. Как и в любом деле – тут главное не перестараться. Поэтому оцените себя реально и делайте свою талию такой, какая подходит именно вам. А чтобы правильно скорректировать режим питания и выбрать посильную нагрузку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Спасательный круг, жировой фартук, полные бока — широкая талия имеет множество названий, но смысл борьбы с ней один: нужно сформировать плавный и естественный переход между бедрами и телом.

Фитнес-тренеры предлагают десятки видео о том, как уменьшить талию, но все они сводятся к основным трем пунктам:

• уменьшение жировой прослойки;
• укрепление мышечного корсета;
• тренировка внутренних мышц живота.

Основные принципы тонкой талии и плоского живота

Большой живот — это комплексная проблема, хотя одни люди склонны накапливать жир в абдоминальной области (фигура яблоко) или на бедрах (фигура груша).

Но на протяжении десятилетий сосуществования спорта и медицины стал известен один факт: жировая прослойка сжигается одновременно во всем теле. То есть, нельзя убрать жирок исключительно в конкретном месте, разве что в кабинете аппаратной косметологии.

Как уменьшить объем талии без хирургии, жиросжигающих кремов, лазера, массажа, мезотерапии и прочих дорогостоящих процедур?

Да, это можно сделать дома, если выполнять основные три условия:

• Тренироваться. Упражнения должны быть направлены именно на сжигание жира, качать мышцы нужно, но в меру.
• Кушать три раза в день, два раза перекусывать. Обязательно завтракать. Убрать из рациона сладкое и жирное. Есть больше белка, а фрукты потреблять только в первой половине дня. Пить до двух литров воды в день.
• Высыпаться, избегать стрессов, отказаться от алкоголя и курения. Гормон кортизол отвечает за накопление жира именно в области талии.

Существует несколько табу, которые многим мешают уменьшать талию и живот как мужчинам, так и женщинам:

• Не нужно качать пресс подъемом тела и делать наклоны с гантелями. Эти упражнения растят мышцы, и талия будет становиться шире.
• Нельзя голодать. Если прием пищи пропущен, организм начинает экономить силы, замедляет метаболизм и копит жировые клетки на животе — самой доступной зоне.
• Не стоит делать клизмы для очистки от шлаков. Лучше пить смузи и кушать больше клетчатки (овсянка, несладкие фрукты, овощи), чтобы отрегулировать стул и ускорить очистку кишечника.

Как построить тренировки?

Качание пресса не сжигает жир.

Чтобы добиться похудания в животе, можно использовать три типа тренировок:

• Силовые для наращивания мышц, которые потом будут сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, 2-3 раза в неделю и аэробные упражнения (велотренажер, бег) в умеренном темпе по 2 раза в неделю. Проработку всех мышц обеспечат приседания, становая тяга, жима лежа, тяга вертикального и горизонтального блока, отжимания, подтягивания, после чего нужно примерно 20 минут уделить кардио — поработать на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, чтобы жир использовался в качестве энергии. Подобная схема тренировки понравится даже мужчине;
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки, во время которых частота пульса будет достигать 170 ударов в минуту. Однако такие нагрузки можно давать только спустя 2-3 месяцев обычной аэробики;
• Круговые тренировки, состоящие из комплексных упражнений. Цель занятий нагрузить как можно больше мышц, потратить калории, стимулировать сжигание жира.

Интервальные и круговые тренировки можно проводить дома, не тратя средства на абонемент в тренажерном зале. Их суть заключается в том, что 4-5 упражнений выполняются последовательно друг за другом несколько кругов (раундов) подряд.

Интервальная тренировка предполагает, что каждое упражнение выполняется по 40 (30 или 20) секунд с 10-ти секундным перерывом. Круговая — подразумевает выполнение 10-15 повторений каждого упражнения.

Упражнения для уменьшения талии при этом будут примерно одинаковыми.

Отжимания. Поставить руки на ширине плеч, упираясь раскрытыми ладонями в пол. Тело держать прямо, не прогибая сильно поясницу. Согнуть руки и опуститься как можно ниже, напрягая при этом мышцы живота, что помогает его втягиванию. Новички могут делать отжимания с колен.

Приседания обычные или с выпрыгиванием. Встать, поставив ноги на ширине плеч. Присесть, отводя таз назад так, чтобы колени не двигались вперед за носки. Это обычное приседания. Выпрыгивания проводятся из позиции приседа: нужно напрячь мышц ног и живота и резко выпрямить тело в прыжке.

Альпинист. Встать в положение для отжиманий. Поочередно сгибать ноги в коленях и притягивать к животу, имитируя ходьбу или бег на месте. В качестве усложнения можно упираться носком согнутой ноги в пол и менять ноги местами в прыжке.

Танцующий краб. Сесть на пол, опираясь на руки сзади. Согнуть ноги в коленях, поставить на ширине плеч. Выпрямлять поочередно ноги, одновременно поднимая таз и дотягиваясь до носка противоположной рукой. Это упражнение позволяет уменьшить бока на талии, как следует прорабатывая косые мышцы пресса, спину.

Прыжки. Можно прыгать на месте, из стороны в сторону, с разведением ног, использовать скакалку или перепрыгивать через сумку. Любая тренировка для похудения в животе должна содержать, по крайней мере, 3-4 минуты прыжков, которые выполняются по минуте после каждого круга.

Почему в комплексе нет скручиваний?

Скручивания (подъемы тела из положения лежа) воздействуют только на мышцы пресса, потому сжигают мало калорий, не увеличивают частоту сердцебиения. Они не обеспечивают стройность.

Обруч вряд ли помогает уменьшить талию, и причины тому аналогичны: пульс увеличивается незначительно (если только не выполнять с ним хореографические трюки), оказывается незначительное воздействие на мышцы. Обруч полезен только в том случае, когда человек весь день сидит у компьютера и вообще не двигается.

Укрепляем мышечный корсет

Плоский живот — заслуга не только крепких мышц пресса. Чтобы добиться подтянутости, необходима крепкая спина, а главное — тренированные внутренние мышцы. Поперечная мышца живота отвечает за то, что «содержимое » брюшины не выпадает наружу. Именно она сильно ослаблена у людей, ведущих сидячий образ жизни, женщин после родов.

Для укрепления внутренних мышц достаточно делать два упражнения:

• Планка. Встать в упор лежа (как при отжиманиях), опуститься на локти, так чтобы они находились под плечами. Держать тело прямо, не выгибая поясницу, втянуть живот. Задержаться в положение на 30-60 секунд. Отдохнуть минуту, повторить планку еще два раза;
• Вакуум. Встать и поставить ноги шире плеч, отвести таз назад и упереться руками выше коленей. Сделать глубокий вдох, резко выдохнуть. Втянуть живот так, чтобы он буквально прилип к спине. Продержать положение 10-20 секунд, после чего отдохнуть 20 секунд и повторить вакуум 5-10 раз.

Если планка кажется легкой, можно ее дополнить вариантами:

• Боковая планка. Лечь набок, поднять верхнюю часть тела на выпрямленной руке, опираясь всей ладонью в пол. Держать прямую линию до 30 секунд, перевернуться на другую сторону.
• Планка с разворотом в боковую планку. Добавляет вариациям статических упражнений динамики. Встать в планку на прямых руках, медленно развернуться, оставляя вес на одной руке и ногах. Вернуться в прежнее положение, сделать разворот в другую сторону.

Как уменьшить талию? Такой вопрос мучает большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах скапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк. Особенно жировые отложения проявляют себя во всей своей красоте в сидячем положении. Естественно, что это все не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в данном обзоре мы попытаемся рассмотреть, как уменьшить талию.

Война с лишними килограммами требует огромного количества как терпения, так и сил. Однако и награда может достаточно сильно порадовать. Естественно, полностью избавиться от жиров в районе талии невозможно. Однако фигуру подтянуть вполне реально, сделав ее более красивой.

Почему жир появляется именно в области живота

Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.

Какие упражнения можно выполнять

Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, то необходимы физические нагрузки. От вас потребуется укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам необходима специальная гимнастическая палка, которая обладает небольшим отягощением.

Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:

Не забрасывайте свои тренировки

Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.

В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом — вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.

Как можно избавиться от жира?

Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:

1. Правильный рацион питания.
2. Правильная осанка.
3. Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.

Правильно питаемся и поддерживаем осанку

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

Где можно заниматься

Задумались по поводу того, как уменьшить талию? Упражнения вам в этом помогут. Вы можете пойти в тренажерный зал. Там и атмосфера будет располагать к спорту, и тренер сможет проконсультировать по поводу техники выполнения тренировочного комплекса.

Однако и дома можно заняться физическими упражнениями. Для вас это будет еще более простым занятием. Главное — не пропускать тренировки и соблюдать установленный режим.

Укрепляем пресс

Для того чтобы укрепить мышцы пресса, надо работать ногами. Корпус необходимо удерживать в статичном положении, делая при этом махи конечностями. Приветствуются также круговые и перекрестные движения. Качать пресс требуется из любого возможного положения. Выбирать для себя можно любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет представляться очень сложным занятием. Кроме того, надо еще справиться и с ленью. Боритесь с собой, заставляйте, принуждайте. Только в такой ситуации можно перебороть себя и добиться определенных результатов.

Помочь способен и массаж

Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.

Занятие, которое можно выполнять в любом состоянии

Отличным упражнением может стать втягивание живота. Это достаточно эффективное и универсальное занятие, выполнять которое можно в любом месте, в любое время, в любом положении. Вам потребуется начать втягивать живот на вдохе. Расслаблять его надо на выдохе. В день надо выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.

Необходимо все делать регулярно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в районе живота, то надо сочетать такие аспекты, как диета, тренировки и осанку между собой. Первые результаты смогут появиться уже через месяц. Главное, не переставать в себя верить и продолжать выполнять упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Следует пожелать вам удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!

Как визуально уменьшить талию? 5 секретов как сузить объем талии.

Тонкая талия во все времена считалась особым украшением женщины. Её стремятся подчеркнуть любыми доступными способами, ведь так хочется быть похожей на Мэрилин Монро, Вивьен Ли и даже Афродиту.

И даже если вы поправились, и талия «заплыла», или она от природы недостаточно тонкая – не печальтесь, лучшие советы от модельеров, как визуально уменьшить талию, ждут вас.

1. Цветовая гамма одежды.

Прежде всего, обратите внимание, что зрительно вытягивают силуэт, придавая ему дополнительную стройность, ткани темного цвета или с мелким рисунком или орнаментом. Но именно мелким, т.к. крупные узоры или рисунки наоборот, делают фигуру более массивной.

Разумеется, не стоит ликвидировать все светлые вещи в гардеробе, просто на торжественные мероприятия лучше подбирать платья насыщенных цветов, например, индиго. Что касается одежды светлых оттенков, её рекомендуется сочетать с темным широким поясом, только проследите, чтобы он облегал талию, но ни в коем случае не врезался.

И ещё один момент, касающийся подбора цвета – талию подчеркнет классическое сочетание «белый верх — темный низ», при этом рекомендуется подобрать более пышную блузку. Подробнее о цветах, делающих вас стройнее.

2. Х-образный силуэт.

Как бы не менялась мода, Х-образный силуэт, так любимы звездами Голливуда, всегда актуален. Для этого обратите внимание на женственные блузки с выделенной линией плеч и расклешенные юбки.

Также зрительно уменьшит объем талии строгое однотонное платье темного цвета со светлыми вставками по обоим бокам или одежда с прямыми вертикальными полосками.

3. Акцент на другие части тела.

Попробуйте расставить акценты по-новому, сместив акцент с талии на другие части тела.

Так, стоит подчеркнуть грудь глубоким декольте или ярким аксессуаром. Также можно выделить бедра за счет пышной юбки или прямой юбки с фаской – она сделает талию стройнее, «перетянув» внимание на себя.

4. Модели одежды, зрительно уменьшающие талию.

Давайте теперь рассмотрим те варианты одежды, которые сделают нашу талию значительно более выраженной:

Платья и блузки с запахом – не только визуально уменьшают талию, но и выгодно подчеркивают грудь. Особенно выигрышно такие блузки смотрятся с расклешенными или пышными юбками.

Увеличиваем объем верхней части силуэта – в этом нам помогут блузки и кофточки V-образным с вырезом или в форме квадрата, а также подплечики и пышные воланы на груди. На контрасте с объемным верхом талия волей-неволей становится значительно тоньше.

Прекрасно подойдут приталенные пиджаки и жакеты длиной до середины бедра, только учтите – важно, чтобы одежда сидела идеально, а вытачки были строго на своих местах.

Уже упоминались расклешенные юбки до колена, но также прекрасно подойдут и классические прямые юбки с завышенной талией, на которых нужно выделить необходимую область нешироким ремешком контрастного цвета.

Чтобы умело скрыть широкую талию, на помощь придут брюки с низкой посадкой, которые можно носить с классической блузой свободного кроя, заправленной в них. Здесь главное условие, чтобы брючки сидели идеально по фигуре.

Пояса и ремни – главное средство для выделения талии, только помните, что крупным женщинам больше подойдут широкие аксессуары, а хрупким – тонкие и средние.

5. Корсеты или утягивающее белье.

Всегда можно сделать талию значительно тоньше, воспользовавшись «секретным оружием» — корсетом или специальным корректирующим бельем. И хотя их ношение постоянно не рекомендовано, побаловать себя осиной талией пару раз в неделю можно.

Желаем удачно применить наши советы, хотя вы и так совершенны, и неважно, какая у вас талия!

Как тренировать сердцевину для уменьшения талии — фитнес ясен

«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Когда дело доходит до похудения и изменения фигуры, все начинается с кухни. Если вы похудеете и избавитесь от жира на животе, ваша талия станет меньше.

Итак, как узнать, что влечет за собой правильное питание? Мне нравится разбивать его на три категории, которые я взял от эксперта по снижению веса Джоша Хиллиса — количество, качество и соотношения

Количество будет определять ваш вес.Это то, сколько еды вы едите и сколько калорий вы потребляете в день.

• Хотите стать больше — ешьте больше калорий.

• Если вы хотите оставаться прежним — сохраняйте калорийность.

• Если вы хотите похудеть — уменьшите количество калорий.

Если вы хотите похудеть, я советую не сокращать более 500 калорий в день. Это обеспечит здоровую постепенную потерю веса. Если вы отказываетесь от слишком большого количества калорий в день, вы проголодаетесь, замедляете метаболизм и с большей вероятностью потеряете мышечную массу.

Чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете, я предлагаю вести трехдневный журнал питания с помощью такой службы, как myfitnesspal. Отслеживайте все свои продукты в течение 3 дней, и вы начнете понимать, сколько калорий вы потребляете в день и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах.

Вот еще одно полезное руководство для определения количества калорий в продуктах, которые вы едите каждый день.

http://www.calorieking.com/foods/

Качество еды будет играть большую роль в вашем организме. состав.Состав вашего тела — это соотношение ваших мышц к количеству жира. Чем лучше композиция — тем более подтянутым и определенным вы будете выглядеть.

Я предпочитаю упрощать выбор качественной еды. Старайтесь употреблять цельные продукты с высокой питательной ценностью. Это нежирное мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи, семена бобовых и цельнозерновые.

Если вы сделаете это, вы увидите огромную разницу не только в своем телосложении, но и в своем здоровье.

Соотношения означает соотношение жиров, белков и углеводов в вашем рационе (также известных как макроэлементы).Это играет большую роль в том, насколько вы наполнены. Чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вы едите без надобности и тем больше потеряете в весе. Не существует единого соотношения макроэлементов для всех, потому что то, что работает лучше всего, зависит от индивидуальной реакции человека, уровня активности и целей.

Общие рекомендации

1. Не исключайте полностью макронутриенты. Плохие вещи случаются, когда вы доходите до крайностей.

2. Если вы тренируетесь должным образом, убедитесь, что вы получаете источник белка с каждым приемом пищи.Это важно для поддержания вашей мышечной массы, потому что мышцы состоят из белка. Белок переваривается медленно, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости.

3. Следите за потреблением углеводов в соответствии с вашей физической активностью. Если вы были очень активны в течение дня, вы можете есть пропорционально больше углеводов. Если ваш день был таким же, как у многих из нас — то есть за рабочим столом и без активности, то уменьшите количество углеводов, которые у вас есть.

Это охватывает основы питания и все, что вам нужно знать.А теперь перейдем к обучению.

Не пейте калории — Руководство по отказу от сахаросодержащих напитков

5 принципов здорового питания

Уменьшение количества точек — это идея, что вы можете сжигать жир в определенную область, проработав ее. Типичный пример — бесконечные скручивания, чтобы сбросить живот. К сожалению, уменьшение количества пятен — это миф, который не умрет в фитнес-индустрии. Бесконечные упражнения на пресс не помогут вам быстрее потерять кишечник.Чтобы сбросить жир вокруг живота, вам не нужна тренировка для живота, вам нужна тренировка, направленная на сжигание жира. Для этого вам понадобится программа упражнений, которая прорабатывает все тело. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше теряете жира. Чем больше жира вы потеряете, тем меньше у вас будет жира на животе. К сожалению, упражнения для пресса и кора сжигают меньше калорий по сравнению с их многосуставными аналогами, такими как приседания, становая тяга или отжимания. Сделайте переключатель, если вы действительно хотите потерять живот.

Какие упражнения можно делать, чтобы сузить талию?

Есть два шага к достижению узкой талии: уменьшение жировых отложений и наращивание пояса брюшных мышц, который удерживает ваши внутренние органы. Если у вас высокий процент жира в организме, уменьшите потребление калорий и выполняйте аэробные упражнения. Ряд упражнений могут привести в тонус талию за счет наращивания мышц.

Становая тяга

Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала «Journal of Strength and Conditioning Research» за 2008 год, лучший способ развить силу корпуса не с помощью упражнений, специфичных для пресса, а с помощью сложных сложных подъемов, таких как становая тяга и приседания .«Может показаться нелогичным, что поднятие тяжестей может на самом деле сузить вашу талию, но это происходит из-за процесса, называемого блокировкой живота. Все мышцы живота активируются, чтобы создать внутреннее давление, которое не дает позвоночнику сгибаться вперед. Это развивает ваше ядро Таким образом, даже в расслабленном состоянии они лучше удерживаются во внутренних органах, благодаря чему талия становится тоньше.

Приседания

Приседания — еще одно упражнение, которое стимулирует развитие ядра, сужая талию.Главное — расширить грудную клетку и мышцы живота и выполнять упражнение медленно и под контролем. Если вы сомневаетесь, что можно поднять тяжелый вес и не развить большую талию, достаточно взглянуть на восьмикратного мистера Олимпию Арнольда Шварценеггера. В своей классической книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» он объясняет, что для развития своих огромных бедер он регулярно выполнял приседания с весом 500 фунтов. для нескольких повторений. И все же именно контраст между его огромными мускулами и тонкой талией действительно сделал его чемпионом.

Велосипедные скручивания

После того, как вы отработали тяжелые нагрузки, включите в свой режим сложные упражнения, выполните некоторые упражнения для брюшной полости. Однако выполнение сотен кранчей неэффективно. Американский совет по упражнениям решил выяснить, какие упражнения для пресса действительно работают, поэтому профинансировал исследование и опубликовал результаты в майском выпуске журнала «Fitness Matters» за 2001 год. Исследование показало, что упражнение, которое требует наибольшего усилия от прямой мышцы живота, стенки мышцы, которая создает набор из шести кубиков, — это велосипедный кран.Это заставляет прямые мышцы живота работать в 2 1/2 раза тяжелее, чем при стандартных скручиваниях. На втором месте оказался кран капитанского стула, который был вдвое эффективнее стандартного.

Скручивания на стуле капитана

В исследовании ACE сообщается, что когда дело доходит до наклонных мышц живота, которые сужают талию за счет подтягивания ее по бокам, скручивания на стуле капитана — это упражнение № 1, стимулирующее в три раза больше косой брюшной деятельности. Хруст велосипеда занял второе место, вызвав не совсем трехкратную активность.

5 советов, как быстро уменьшить талию

Сколько раз вас приглашали на мероприятие и вам приходилось ходить по магазинам? Тем не менее, ваша первая мысль была: «Как было бы здорово, если бы я мог просто сжать талию всего за неделю? «Правда в том, что вы действительно можете уменьшить талию за неделю. Есть всего несколько простых шагов, которые помогут вам выполнить работу.

Уменьшить талию проще, чем вы думаете. Основная причина, по которой ваша талия может казаться больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота.Вздутие живота — настоящий враг, когда вы хотите уменьшить талию. Однако это возможно. Вот как можно уменьшить талию всего за неделю.

5.Пейте много воды

Как было сказано выше, основная причина, по которой ваша талия кажется больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота. Один из способов избавиться от вздутия живота — как можно чаще пить много воды. Вода поможет ускорить метаболизм, благодаря чему вы будете меньше чувствовать вздутие живота и выглядеть менее вздутым.Также давайте не забывать, что от этого вы быстрее почувствуете сытость, а значит, и будете меньше есть.

Мы рекомендуем выпивать 1 стакан 8 унций воды за 10 минут до каждого приема пищи. Это поможет избавиться от вздутия живота и ускорит обмен веществ, благодаря чему ваша талия почти мгновенно станет меньше.

4.Измените диету

Когда дело доходит до уменьшения талии, вы хотите изменить свой рацион и есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это заставит вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени и поможет вам воздержаться от углеводов.

Когда вы пытаетесь уменьшить талию, слишком много углеводов будет вашим врагом, поскольку они могут заставить вас чувствовать себя раздутыми. Вы также хотите есть больше в течение дня меньшими порциями. Рекомендуем есть 5-6 раз в день меньшими порциями.

3-е упражнение

5 упражнений на уменьшение талии

Лучший способ как можно быстрее похудеть — это упражнения. Однако количество веса, которое вы теряете, рассчитывается исходя из того, насколько усердно вы работаете над приведением своего тела в форму.Вы хотите составить план упражнений, ориентированный на область живота. Однако вы хотите тренировать не только область живота.

Вы хотите тренировать все свое тело, чтобы сжигать калории. Ключевым моментом является выполнение кардио и добавление упражнений, которые улучшат внешний вид талии меньшего размера. Мы рекомендуем тренироваться 4-5 дней в неделю. Также ешьте яблоко в день, это не только отпугнет врача, но и поможет уменьшить вашу талию.

2. Создайте грудь и плечи

Работа над наращиванием груди и плеч — отличный способ создать иллюзию меньшей талии.Чем больше будет ваша грудь и плечи, тем меньше будет ваша талия.

Мы рекомендуем просто включить тренировку груди и плеч 2-3 раза в неделю в свой распорядок тренировок для достижения наилучших результатов.

1. смени одежду

Одежда, которую вы носите, действительно может сделать вас больше и сделать вашу талию более крупной. Если вы хотите уменьшить талию, смените одежду, которую вы носите. Начните носить джинсы с завышенной талией.

Они регулируются по талии, делая ее меньше, чем есть на самом деле, и при этом дают желаемую фигуру в виде песочных часов.Еще вы можете сделать пояс вокруг талии, чтобы привлечь внимание к вашей талии, а не где-либо еще.

Хотя уменьшить талию за неделю — не самое легкое дело, это можно сделать, если вы будете следовать правильным инструкциям. Следуя инструкциям выше, вы получите талию, о которой вы всегда мечтали. Помните, что ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, — это постоянство. Есть ли у вас способ за короткий промежуток времени уменьшить талию? Сообщите нам об этом ниже.

Лучшие способы уменьшить талию

Похудейте талию с помощью улучшенной диеты и разнообразных упражнений.

Кредит изображения: Aamulya / iStock / GettyImages

Ношение лишнего веса на талии вредно по многим причинам. Каждый раз, когда у вас появляется жир в области живота, вы рискуете заболеть хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и высокий уровень холестерина. Боль в пояснице также имеет тенденцию возникать из-за того, что ваш таз толкается вперед из-за лишнего веса.Помимо физических эффектов, ваша уверенность в себе может снизиться. Лучшие способы раскрыть тонкую талию — это диета и упражнения.

Уменьшите количество калорий

Единственный способ похудеть в одной области — это похудеть во всем теле. По данным Harvard Health Publishing, для этого нужно сократить ежедневное потребление. Снижение от 500 до 1000 калорий в день — хороший стандарт. Это приводит к потере от 1 до 2 фунтов веса каждую неделю.Но не позволяйте ежедневному потреблению калорий ниже 1200 для женщин и 1500 для мужчин.

Подробнее: Рекомендуемая калорийность для похудания

Выбирайте еду с умом

Необходимо указать, какую пищу вы едите. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вам лучше всего основывать свой рацион на продуктах с низкой энергетической плотностью. Плотность энергии — это количество калорий в пище на данный объем. Следует избегать продуктов с высокой энергетической плотностью, таких как картофель-фри, ребрышки и чизкейк.Вместо этого ешьте продукты с низкой энергетической плотностью, такие как фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирные молочные продукты.

Добавьте закуски в свой день

Перекус — это не так уж плохо, как вы могли подумать. Закуски в течение дня фактически сдерживают чувство голода и снижают вероятность переедания во время еды. Главное, чтобы эти закуски были достаточно маленькими, чтобы утолить голод. Яблоко с 5-10 миндалем — это быстрый и полезный вариант перекуса.

Будьте внимательны к своим жидкостям

Избыточные жидкие калории складываются так же, как пищевые калории. Такие напитки, как газированные напитки, фруктовый пунш, пиво, вино, десертный кофе и сладкие напитки, содержат много калорий, и от них следует отказаться при попытке уменьшить размер талии. Вода — лучший вариант, потому что она не содержит калорий, увлажняет тело и помогает выводить токсины. Выпейте стакан прямо перед едой, чтобы снизить аппетит.

Подробнее: Помогает ли вода сжигать жир?

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и эллиптические тренировки, сжигают калории и дополнительно вызывают дефицит калорий в вашем теле.Самое главное, чтобы вы регулярно занимались спортом и занимались тем, что вам нравится. Руководство Health.gov по физической активности для американцев рекомендует уделять от 150 до 300 минут физической активности в неделю для достижения наилучших результатов по снижению веса, особенно если вы склоняетесь к отметке в 300 минут. Накопите это время на меньшие поединки, выполняемые в течение дня, если это удобнее.

Упражнения для талии с отягощениями

Силовые тренировки — важный способ уменьшить талию и большую часть снижения жира на талии.Когда вы поднимаете тяжести, вы наращиваете мышцы. Добавляя мышцы, вы увеличиваете скорость метаболизма и сжигаете больше калорий за 24 часа. Лучше всего выполнять тренировку всего тела, чтобы задействовать как можно больше мышц. Выполняйте такие упражнения, как жимы лежа, жимы от плеч, тяги в наклоне, разгибания на трицепс, сгибания рук и приседания. Достаточно двух-трех тренировок в неделю.

Тон вашей талии

Вместо того, чтобы выполнять одно упражнение снова и снова, выполняйте несколько упражнений с разными схемами движения, чтобы полностью проработать область талии.Это не приведет к значительной потере жира, но тонизирует и подтягивает талию по мере того, как вы худеете. Выполняйте упражнения, такие как обратные скручивания, подъемы ног в висе, маневры на велосипеде, разгибания спины и скручивания. Старайтесь проводить три или четыре тренировки в неделю.

Сужение линии талии | Институт косметической пластической хирургии

Сужение линии талии стало одной из самых востребованных сегодня процедур. Женщинам нужна более узкая талия, чтобы подчеркнуть изгибы и улучшить женственную фигуру.Липосакция высокой четкости оптимизирует и улучшает то, что ранее было невозможно с традиционными процедурами липосакции. Максимальное сужение талии стало возможным недавно с появлением технологии липосакции VASER.

Поскольку это единственная машина, способная всесторонне и равномерно удалять жир с талии, только липосакция VASER может добиться резкого и желанного максимального сужения талии. В частности, талия сужается за счет удаления жира по окружности над областями внешней косой мышцы спереди и верхних боков сзади.Удалив более 95% жира с талии, ваш хирург может моделировать тело, что приводит к преобразующим результатам.

В дополнение к сужению талии за счет удаления жира пациенты также могут подтянуть любую образовавшуюся избыточную кожу. При минимальной дряблости кожи тепло, генерируемое ультразвуковой энергией VASER, позволяет втягивать и подтягивать кожу. При умеренной дряблости кожи подтяжка кожи выполняется с помощью малоинвазивной технологии Renuvion.

Эта технология использует активированную гелием радиочастотную энергию, чтобы буквально приготовить (так называемая субдермальная коагуляция) нижележащий, самый глубокий слой кожи, называемый дермой, так что кожа стягивается, как термоусадочная пленка. Когда максимальное сужение талии достигается за счет всестороннего удаления жира, очень важно избегать излишка кожи, которая может поставить под угрозу общий результат.

Когда оптимальное сужение талии сочетается с формированием и / или увеличением ягодиц, заметна резкая разница в соотношении талии и ширины ягодиц.Используя технологию Renuvion, синхронно с липосакцией VASER выполняется подтяжка кожи с оптимальным уменьшением жира. Теперь с появлением протоколов липосакции высокой четкости стало возможным эстетическое моделирование талии.

Пояс с узкой талией Espresso Online

Нажмите здесь, чтобы отправить онлайн-возврат. Чтобы получить возмещение, необходимо отправить запрос на возврат в течение обычного времени обработки.

Вы можете вернуть или обменять (при наличии) вашу покупку в интернет-магазине Zimmermann, включая товары, приобретенные на распродаже, вернув ее в магазин Zimmermann (в настоящее время недоступно) или отправив обратно в интернет-магазин Zimmermann.При соблюдении следующих условий (кроме торговых точек Zimmermann).

Возврат или обмен возможен только на товары в течение 15 дней с даты доставки. Заказы, размещенные после среды 30 декабря, имеют право на расширенный период возврата в 30 дней с даты доставки; из-за закрытия магазинов. На все новые товары после обмена в магазине распространяется Политика покупок в магазине, подробно описанная ниже.

Предметы должны быть в исходном состоянии (включая бирки), их нельзя носить, изменять или стирать.Предметы не должны использоваться в фотосессиях, публикациях в Instagram, в Интернете, в коммерческих или личных целях. Вся упаковка (включая пакеты для одежды), отправленная с вашим заказом, должна быть возвращена.

К каждому отправленному предмету одежды прикреплена бирка с надписью «После удаления этой бирки возврат этой одежды невозможен». После того, как этот ярлык был удален, предмет одежды больше не подлежит возврату. Мы рекомендуем примерить все приобретенные товары сразу после получения, чтобы обеспечить достаточно времени для возврата товаров в установленные сроки.

Купальники и нижнее белье
При покупке всех купальных костюмов и нижнего белья клиенты должны примерить одежду в нижнем белье. При возврате защитная гигиеническая полоска должна оставаться на месте и не будет принята, если ее сняли или изменили, или на предмете есть другие признаки износа.

Обувь
Примерьте обувь на мягких поверхностях перед обычным ношением. Мы не принимаем возвращенную обувь с отметинами или царапинами на подошве. Убедитесь, что обувь возвращается с оригинальной обувной коробкой.

Украшения и аксессуары для волос
Все покупки сережек, колготок, заколок для волос, шиньонов и шпилек являются окончательной продажей.Мы не принимаем возврат этих товаров по гигиеническим причинам.

Подарочные карты
Подарочные карты не подлежат возврату и действительны в течение 3 лет с даты выдачи. Подарочные карты действительны для использования в интернет-магазине в Великобритании и в магазинах Zimmermann по всей стране.

Если вы желаете вернуть товар, Zimmermann не возмещает предоплаченные международные налоги и пошлины, уплаченные во время оформления заказа для заказов с уплаченными пошлинами (DDP), или налоги и пошлины, уплаченные во время таможенного ввода в случае невыплаченных пошлин (DDU). заказы.Обратитесь в местную таможню, чтобы получить возврат налога.

Хотя компания Zimmermann покрывает расходы по возврату с использованием предоплаченной этикетки для возврата в Великобритании, мы не возмещаем первоначальные расходы по доставке за возвращенные товары, за исключением дефектных. Обмененные предметы будут повторно отправлены за наш счет.

Вышеуказанная политика применима только к Интернет-магазину Zimmermann.

Покупки в магазине
Возврат средств невозможен, если не требуется по закону; Возврат, за исключением дефектных товаров, должен производиться только в стране покупки в течение 14 дней либо для кредитной ноты, либо для обмена при предъявлении квитанции.Возвращенная одежда должна быть в первоначальном состоянии, и ее нельзя носить, изменять или стирать. Все теги должны оставаться на своих местах. Возврат или обмен на распродажные товары невозможны, если они неисправны или не требуются по закону. Покупки и обмены, сделанные в магазинах Zimmermann, не могут быть возвращены в Интернет-магазин.

Обзор «На узкой талии мира» (9781631525889) — Обзоры предисловия

Марлена Мадуро Бараф
She Writes Press (6 августа 2019 г.)
Мягкая обложка $ 16.95 (174pp)
978-1-63152-588-9

2019 INDIES Финалист

Финалист, автобиография и мемуары (документальная литература для взрослых)

Рейтинг Clarion: 4 из 5

На узкой талии мира — это убедительный рассказ о том, каково это пережить турбулентность и выйти на другую сторону.

Мемуары Марлены Мадуро Бараф На узкой талии мира — это глубокое исследование ее противоречивых идентичностей между мирами, взросления в условиях нестабильности и того, как семья сформировала ее жизнь.

Бараф перемещался между Панамой и США. У нее уникальная перспектива: взгляд еврейского панамца, выросшего во время культурной революции 1960-х и 1970-х годов. Он обращает свое внимание на середину семьи посторонних: иберийских евреев, которые пережили инквизицию и оказались в Панаме, 95% католическом обществе.

Ранняя жизнь Бараф балансировала между этими сообществами, и она часто стремилась присоединиться к религии и культуре вокруг нее. Ее дружная большая семья была еще ближе из-за их общего еврейского происхождения. По мере того, как Бараф росла, ее понимание уникальности своей жизни усиливалось. Она справилась с нарастающим психическим заболеванием матери и потеряла ее в нескольких лечебных учреждениях, часто на долгие годы. Это чувство утраты усугубилось неожиданной смертью ее отца.

Бараф поступила в среднюю школу в школе-интернате в Соединенных Штатах, что обнажило ее опасения по поводу собственного психического здоровья. Она установила тесные связи с женщинами в своей средней школе и колледже и вернулась домой в Панаму, но чувствовала себя неуместной в обоих мирах. Ее замужество и рассказ о ней помогли ей примириться со своей идентичностью и простить мать за травму детства.

Живые и наглядные текстовые описания достопримечательностей, запахов и вкусов Панамы передают четкое представление о ее культуре.Однако хронологическое повествование неприятно из-за своей эпизодической природы. Как только он начинает исследовать определенные чувства или ситуации, он перескакивает к другим виньеткам, особенно в начале книги, в то время как члены семьи все еще незнакомы для аудитории. По мере развития повествования оно становится более линейным и плотным.

Финал — яркое изложение темы книги. Непрекращающаяся борьба Бараф с ее психическим здоровьем сводится на нет из-за ухудшающегося здоровья ее матери, и ее мемуары становятся историей ее матери в такой же мере, как и ее.Она понимает, что история ее матери «не изменилась, но изменилась я».

Мемуары заполняют пробел, когда речь идет о свидетельствах из первых рук евреев-сефардов, живущих в диаспоре. Он фиксирует уникальные практики и элементы ассимиляции в изолированном сообществе. В семье Барафа, например, есть рождественская елка, но она всегда украшена звездой наверху, а не ангелом, а моллюски и ветчина (но никогда не свинина!) Являются частью их кухни, что противоречит тысячелетним еврейским традициям.

Поскольку Бараф отделяет свою историю от травм, которые она пережила, позволяя своей большой семье заземлить ее, пока она блуждает между панамской и американской жизнями, На узкой талии мира становится убедительным рассказом о том, каково это пережить турбулентность и выходят с другой стороны.

Рассмотрено Холли Джордан
8 июля 2019 г.

Раскрытие: Эта статья не одобрение, а обзор.Издатель этой книги предоставил бесплатные экземпляры книги и заплатил небольшую плату, чтобы их книга рецензировалась профессиональным рецензентом. Обзоры предисловий и обзоры Clarion не гарантируют, что издатель получит положительный отзыв.