Ортопедические стельки для бега при плоскостопии: Можно ли бегать при плоскостопии

Можно ли бегать при плоскостопии

Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы. Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.

Как узнать, если у вас плоскостопие, и можно ли с ним бегать, – отвечает спортивный врач Владимир Демченко.

Читайте также: Что такое пронация и супинация стопы при беге

Что такое плоскостопие

Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.

Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия). Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках. Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.

Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус  “косточкой”, компрессией нервов стопы. А также перегружаются суставы и мышцы выше по биомеханической цепи (голеностопы, колени, тазобедренные суставы).

Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).

Поскольку бег является серией прыжков, перегрузки, связанные с нарушением биомеханики стопы, усиливаются, так как требуется гасить удар всего тела с ускорением.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы. Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы). Чаще всего это проявляется как увеличение “косточки”, онемение 3 и  4 пальцев стопы, боль в области подъема.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие

Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

Продольное плоскостопие можно выявить методом сравнения отпечатков стоп с шаблонами. Отпечаток можно сделать дома, намазав стопу краской и наступив на бумагу. Также диагностику стоп сейчас активно проводят во многих ортопедических салонах.

Но ведь у многих бегающих людей есть плоскостопие и нет никаких проблем с ногами?

Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация. Или если у вас есть следующие симптомы:

• регулярная боль в стопах после бега;
• боль в области пятки или подъема;
• онемение пальцев;
• увеличение опорного сустава большого пальца, боль в нем;
• регулярные боли в голеностопном или коленном суставах после бега.

Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?

Очень хорошо помогают спотривные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улушить адаптацию к беговой нагрузке.

Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.

Бег по мягкой поверхности.

Подробнее про упражнения: большая часть упражнений направлена на укрепление мышц стопы. Это собирание полотенца пальцами стопы, раскатывание округлых предметов. Хорошо активирует мышцы стопы ходьба босиком по неровным поверхностям.

А также комплексы упражнений на усиление мышц голени, которые участвуют в поддержании свода стопы. Ходьба на носочках и на пятках, ходьба по наклонным плоскостям.

Выводы

Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки. Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы. В том случае, когда плоскостопие вас не беспокоит (не вызывает вышеописанных симптомов), и вы не выполняете объемов более 50-60 км в неделю, возможно, вам и не требуются ни стельки, ни упражнения.

Читайте по теме: Почему болят стопы при беге

Как выбрать кроссовки при плоскостопии

Плоскостопием страдают порядка 45% от всех взрослых людей на планете, а у женщин это заболевание встречается особенно часто. Как для занятий спортом, так и для повседневной жизни, при плоскостопии крайне важно использовать специальную ортопедическую обувь или ортопедические стельки, обеспечивающие дополнительную поддержку и фиксацию свода стопы.

Nike Epic React Flyknit 2

Мужчинам при плоскостопии настоятельно рекомендуется отказаться от обуви на плоской подошве (особенно от пляжных шлепок и бюджетных кроссовок), а женщинам максимально ограничить использование обуви на высоком каблуке. В противном случае плоскостопие будет прогрессировать, приводя к развитию глубинных деформаций скелета и хроническим болям.

Продольное или поперечное плоскостопие

Плоскостопие — это деформация одной или двух стоп, заключающаяся в уменьшении прогиба стопы (так называемой «арки») и опускании ее свода. Продольное плоскостопие характеризуется увеличением длины стопы, а поперечное — расширением ее ширины. В силу генетических особенностей, поперечное плоскостопие обычно наблюдается у женщин (примерно в 20 раз чаще, чем у мужчин).,

Nike Zoom Pegasus Turbo 2

Важно понимать, что плоскостопие — это не просто эстетическая проблема, а серьезное нарушение, ведущее к полному изменению механики работы коленных и тазобедренных суставов. При отсутствии должного лечения плоскостопие имеет тенденцию к прогрессированию. В крайних случаях стопа может деформироваться так сильно, что человек потеряет возможность ходить.

Спортивная обувь при плоскостопии

Занятия спортом (особенно бегом) при плоскостопии в обычной и неприспособленной для этого обуви провоцируют оверпронацию ступни — говоря простыми словами, ось лодыжки из ее нормального перпендикулярного положения начинает «заваливаться» внутрь⁽¹⁾. Подобное смещение постепенно приводит к серьезным нарушениям походки и осанки.

Ситуация усугубляется и тем, что у конкретного человека степени плоскостопия левой и правой ног обычно отличаются, провоцируя развитие неравномерных искажений скелета. Один из характерных признаков подобной проблемы — быстро снашивающаяся внешняя часть повседневной или беговой обуви, возникающая из-за неправильного распределения нагрузки на стопу

Можно ли бегать при плоскостопии

Бег при плоскостопии (как при продольном, так и при поперечном) в обязательном порядке требует использования специальной обуви или ортопедических стелек — в противном случае деформация стопы может существенно ускориться, провоцируя необратимые последствия не только в коленных суставах, но и во всем скелете. Это особенно критично для людей, страдающих лишним весом.

Adidas ultraboost 19

Кеды на плоской подошве или даже обычные беговые кроссовки без ортопедических стелек ни в коем случае не должны использоваться в занятиях спортом при плоскостопии. Чрезвычайно важно использовать обувь, обеспечивающую адекватную поддержку свода стопы и обеспечивающую плотную фиксацию ступни (что, в свою очередь, не позволит лодыжке заваливаться «внутрь»).

Кроссовки для бега с плоскостопием

Идеальным выбором для занятий бегом или другими видами спорта при плоскостопии станут специальные кроссовки, разработанные с целью зафиксировать стопу и придать дополнительную поддержку ее своду. Практически все крупные производители спортивной обуви имеют в коллекциях подобные модели. Кроссовки должны быть плотно зашнурованными, а их размер подобран верно.

Asics Gel-Kayano. В линейке Asics имеется сразу несколько моделей кроссовок, подходящих для бега при плоскостопии — Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 и Gel-Flux. Одними из лучших являются Asics Gel-Kayano, выпускающиеся с начала 1990-х и получившие в этом году свое двадцать третье перерождение.

Nike LunarGlide. В линейке кроссовок Nike лишь две модели подходят для бега с оверпронатацией ступни – LunarGlide и Главным отличием является вес и массивность — более компактные кроссовки LunarGlide и достаточно массивные AirZoom. Важно также учитывать, что по сравнению с другими производителями Nike делает более узкие кроссовки.

New Balance 860. Главным отличием New Balance является наличие ряда моделей беговых кроссовок для различных типов плоскостопия. New Balance 860 обеспечивают дополнительную поддержку пятки и фиксируют ступню, а New Balance 1260 создает усиленную поддержку свода арки и повышает амортизацию при беге.

Бег при поперечном плоскостопии

Поперечное плоскостопие характеризуется увеличением ширины стопы и обычно наблюдается у женщин. Именно поэтому девушкам для занятием бегом или другими активными видами фитнеса понадобятся кроссовки с расширенной подошвой — то есть, скорее модели от New Balance или от Asics, а не от Nike, выпускающих более узкую обувь.

Отдельно отметим, что «бюджетные» модели кроссовок этих же производителей вовсе не обеспечивают дополнительную амортизацию и поддержку арки стопы, поэтому абсолютно не подходят для бега при плоскостопии — пытаясь сэкономить, вы рискуете купить совершенно неподходящую обувь. Однако вам смогут помочь ортопедические стельки, вложенные внутрь кроссовок.

Ортопедические стельки

Если у вас нет возможности купить кроссовки, полноценно подходящие для бега при плоскостопии (не говоря уже о дорогостоящей индивидуальной ортопедической обуви), частично проблема решится использованием обычной модели с фиксацией ступни и с добавочной амортизацией — однако с заменой стельки на ортопедическую, обеспечивающую поддержку свода ступни.

В этом случае необходимо сперва приобрести подходящие вам ортопедические стельки, а уже затем отправиться в магазин покупать кроссовками. Подобная стелька чаще всего делает обувь более узкой и вам может понадобиться размер, немного больший обычного. По сути, при покупке рекомендуется примерять кроссовки, вкладывая в них свои ортопедические стельки.

Заключение

Наличие плоскостопия в обязательном порядке требует использования ортопедической обуви, специальных кроссовок или ортопедических стелек. Подобная обувь должна амортизировать нагрузку при ходьбе или при беге, надежно фиксировать стопу и аккуратно поддерживать ее свод, препятствуя нежелательному заваливанию лодыжки вовнутрь.

Источник: fitseven.ru

Поделиться с друзьями в соцсетях:

Как правильно выбрать стельки при плоскостопии

Многие люди замечают, что у них плоскостопие, только когда болезнь становится ярко выраженной. Возникновению плоскостопия способствуют многие факторы, на которые нужно вовремя обращать внимание. Ортопедические стельки обеспечивают профилактику плоскостопия, а при его наличии –  это один из эффективных методов не дать ему развиться дальше. Ортопедические стельки при плоскостопии снимают боли, чувство тяжести, усталости в ногах, предотвращают онемение и жжение стоп, улучшают кровообращение в ступнях и равномерно распределяют массу тела.

Плоскостопие – это нарушение, при котором неблагоприятным изменениям подвержены рессорные и амортизирующие функции стопы. Заболевание характеризуется изменением строения сводов по внутреннему краю (продольное) или по линии основания пальцев (поперечное), стопа провисает, становится плоской.  Наиболее распространенные причины плоскостопия следующие:

• низкокачественная, неправильно подобранная обувь;
• регулярные, чрезмерные нагрузки на ноги, например, стоячая работа или усиленные  занятия спортом;
• чрезмерная гибкость суставов;
• наследственность;
• увеличение веса, беременность, гормональные изменения или нарушения;
• травмы.

У ребенка плоскостопие обычно развивается из-за малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания и низкокачественной обуви. Родители должны следить, чтобы на туфлях был небольшой каблук, жесткий задник и мягкие супинаторы. Нужно учитывать индивидуальные особенности и приобретать вкладыши, которые будут благоприятно влиять на опорно-двигательный аппарат.

Женщины чаще мужчин подвержены заболеванию, так как вместо удобной обуви носят высокий каблук. Во время беременности врачи рекомендуют использовать ортопедические стельки, так как набор избыточного веса провоцирует плоскостопие, а осанка портится при постоянных нагрузках.

Зачем они нужны

Здоровая стопа состоит из двух сводов, играющих важную роль при амортизации, удерживании равновесия и частичной разгрузки ног от постоянных нагрузок массы тела. Нарушения в высоте сводов стопы приводят к боли в пояснице, спине, ногах. Это вызвано тем, что стопа со временем расплющивается, а связки ослабевают, перенося тяжесть на суставы и позвоночник. Если стопа начинает деформироваться, специалисты назначают пациентам стельки при плоскостопии.

Ортопедические стельки нужны, если появились характерные симптомы плоскостопия:

• чрезмерная утомляемость нижних конечностей;
• после продолжительных прогулок появляются тянущие боли;
• в области лодыжек периодически проявляется отечность;
• размер ноги изменился по длине и ширине;
• обувь стаптывается по внутренней стороне.

Детям ортопедические стельки необходимо приобретать своевременно, чтобы в дальнейшем уберечь их от заболевания. Первыми признаками становится едва уловимая косолапость, упор во время ходьбы на внутреннюю часть стопы, стертость подошвы детской обуви.

Если у взрослого или ребенка обнаружены симптомы плоскостопия, необходимо обратиться к ортопеду за консультацией и правильно выбрать метод предотвращения и лечения заболевания.

Основным способом устранения проблемы по праву считается качественная обувь. Носок не должен сжимать пальцы, под пяткой располагается мягкий материал, выполняющий роль амортизатора, а стопу должен поддерживать упругий супинатор. Ортопедические стельки выполняют все перечисленные функции и помогают избавить ноги от усталости, позвоночник – от нагрузок, ноги – от образования мозолей и снижения чувствительности кожи.

Правильный выбор ортопедических стелек при плоскостопии

В ортопедических салонах, аптеках, киосках при клиниках, а также в магазинах, торгующих комфортной обувью в продаже можно найти профилактические и спортивные стельки. Они выполняют разные функции. Первый вариант подходит для восстановления естественного положения ступней, а второй для профилактики болезней ног.

Спортивные стельки используют спортсмены для улучшения рессорной и опорной функции, увеличения выносливости и снижения возможности получения травмы. Изделие способствует равномерному распределению нагрузок и стабилизации голеностопного сустава во время занятий.

Индивидуальные лечебные стельки назначаются врачом и подбираются отдельно для каждого пациента, так как у стоп есть свои анатомические особенности. Ортопеды делают слепок и изготавливают стельки индивидуально.

При небольшой деформации стопы и при плоскостопии на начальной стадии достаточно приобрести профилактические стельки. Такие стельки отличаются наличием специальных пелотов для поддержки сводов стопы, подпяточников, а также так называемого метатарзального валика – выпуклого пелота, располагающегося в среднем отделе стопы.

Разновидности ортопедических стелек при плоскостопии у взрослых

Ортопедические стельки могут быть с  каркасом-ракушкой (каркасные) и мягкие (бескаркасные). Мягкие стельки рекомендуются в чисто профилактических целях, когда проблем со стопой ещё нет. При первых признаках развития плоскостопия нужно подобрать каркасные стельки. Наиболее правильный подход – покупать стельки вместе с обувью. Длинная стелька забирает по опыту полразмера обуви. При этом нужно учитывать и полноту обуви. Если обувь неполнотная, да ещё и узкая, то после вкладывания стельки места в обуви останется мало и стопе будет некомфортно. Как вариант, можно купить ортопедические полустельки. В этом случае носочная часть остаётся свободной и такая стелька занимает меньше места.

Ортопедические стельки супинаторы могут изготавливаться из разных материалов. Наиболее распространенными считаются классические варианты из натуральной кожи. Такие стельки хорошо впитывают влагу, нейтрализуют неприятный запах, снимают жжение стоп. Важно обращать внимание на то, чтобы кожа была растительного дубления, без содержания пентахлорфенола. Кожа растительного дубления не вызывает аллергии и раздражений кожи.

Для зимы предлагаются стельки с изолирующим слоем, обычно с алюминиевой фольгой. Верх в этом случае может изготавливаться из шерсти, войлока или мультифункционального волокна. Последнее рекомендуется также для обуви с ТЕХ-мембранами.

Кроме классических кожаных стелек широко применяются и стельки с покрытием из высокотехнологичных материалов и волокон. Многие из них содержат активированный уголь, нейтрализующий запахи.

Новое поколение ортопедических стелек – это стельки с памятью формы, изготовленные из полиуретановой пены. Эти стельки подстраиваются под индивидуальную форму стопы, снимают давление и ударную нагрузку на стопу.

Как ухаживать за ортопедическими стельками

Стельки при плоскостопии нуждаются в особенном уходе, чтобы продлить срок их службы. Стельки могут пострадать из-за чрезмерной физической активности, большого веса тела, интенсивности и регулярности носки. Верхний слой стелек со временем истирается и загрязняется. Каркасная основа при этом не меняет функциональность. При уходе за изделием важно сохранить его целостность и корректирующие свойства.

Кожу можно протирать слабым спиртовым раствором. Другие материалы можно очищать от загрязнений мыльным раствором. Стирка  в стиральной машине и с применением агрессивных моющих средств категорически запрещена.

В настоящее время предлагаются специальные средства для чистки стелек из любых материалов, например, очиститель IN & OUT немецкого бренда NATCH.

Те, кто выбрал правильные стельки, уже ощутил их положительное воздействие. Изделия избавляют от деформации стопы, последующих болезней ног и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Кроссовки при плоскостопии: особенности, выбор, покупка

Гиперпронация (продольное плоскостопие) встречается у многих жителей города. Причин этому может быть много, но чаще всего это малоподвижный образ жизни. Стопы не получали нагрузку в период формирования или получали ее слишком много – все это приводит к нарушениям работы стоп. Чтобы как-то это исправить, нужно делать специальные упражнения для стоп, больше ходить и бегать. А как бегать, если есть плоскостопие? Ведь бег с плоскостопием – это боли в стопах, коленях, надкостнице. Получается замкнутый круг, когда нужно двигаться, но подвижность приводит к болям и травмам.

Не пугайтесь, бегать при плоскостопии можно и даже нужно! Главное – постепенность и правильная обувь. Если стопа не справляется сама, ей нужно помочь специальной обувью и стельками. Это убережет от травм и сделает тренировки комфортными. Сегодня речь пойдет о кроссовках для гиперпронаторов.

Читайте по теме:

Кроссовки для бега при плоскостопии: основные отличия

Чем отличаются кроссовки для гиперпронации от обычных:

• Элементы стабилизации: пена разной плотности, пластиковые каркасы, особая форма подошвы
• Хорошая амортизация

Оба компонента направлены на компенсацию того, что не может дать плоская стопа – стабильность и снижение ударной нагрузки.

Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для гиперпронации

• Можно ли с плоскостопием бегать в обычных кроссовках?

Можно, но обязательна хорошая амортизация. Стандартную стельку лучше заменить на свою, сделанную под форму стопы.

Только для специальных тренировок на развитие стоп и технику бега. Регулярные кроссы в них лучше не бегать.

• Кроссовки для гиперпронации подходят только обладателям плоскостопия?

Нет. В кроссовках для гиперпронаторов можно бегать и с нейтральной пронацией, если удобно. Особенно длительные тренировки и марафоны, когда стопа начинается заваливаться от усталости.

• Подойдут ли обычные кроссовки с ортопедическими стельками?

Да, можно в нейтральные кроссовки поставить стельки. Лучше, чем ничего, но такая конструкция будет менее стабильна, ведь у стельки остается мягкое основание. У кроссовок для плоскостопия есть жесткая вставка в подошве, стелька не даст такой жесткости.

Кроссовки с супинатором: примеры моделей известных брендов

В этом разделе мы привели примеры кроссовок, в которых можно бегать даже с плоскостопием. У любого крупного бегового бренда есть модели с поддержкой свода стопы и любая из них может подойти, а может быть крайне неудобной – это индивидуально. Старайтесь покупать модели для гиперпронации с примеркой и не зацикливайтесь на одном бренде.

Nike Air Zoom Structure 22

Nike Zoom Structure 22. Источник: runningshoesguru.com

Кроссовки с боковой поддержкой и более чем 20-ти летней историей. Подойдут для избыточной пронации разной степени и любых дистанций. Рекомендуется также людям с избыточным весом и слабыми мышцами стоп.

• Амортизирующая вставка Zoom Air и резина Duralon в передней части
• Сетка Engineered mesh
• Бесшовный верх с фирменными нитями Flywire для плотного обхвата стопы
• Динамическая стабилизация Dynamic Support и поддерживающая вставка на внутренней части от подошвы до взъема
• Масса мужской модели – 295 г, женской – 255 г

Купить в официальном магазине Nike Ι Купить в интернет-магазине Lamoda

Asics Gel-Kayano 26

Asics Gel-Kayano 26. Источник: fleetfeet.com

Asics Gel-Kayano 26 – самые технологичные кроссовки бренда из категории стабильность. Уже 26 лет серия Kayano остается популярной среди любителей бега. Кроссовки меняли свой внешний вид, но амортизация, поддержка стопы, удобная колодка и универсальность всегда оставались их визитной карточкой.

• Вставка Dynamic Duomax под сводом стопы
• Фирменный Asics Gel и пена FlyteFoam в остальной части подошвы
• Жесткий каркас пятки MetaClutch
• Верх из эластичной сетки с технологией FluidFit
• Масса мужской модели 315 г , женской – 260 г

Купить Asics Gel-Kayano с доставкой до дома или офиса.

Kayano – лидеры в линейке стабильность. Но есть достойные варианты уровнем ниже. Меньше цена, похуже амортизация, но все та же отличная поддержка свода стопы.

Asics GT 2000 Ι Asics GT 1000

Hoka One One Gaviota 2

Hoka One One Gaviota 2. Источник: runnersworld.com

Самая стабильная модель Hoka с поддержкой стопы. Жесткая пятка, надежная фиксация стопы в средней части. В отличие от большинства других брендов, у Hoka круговая поддержка стопы Dynamic Stability, а не только с внутренней части. Поддержка образует рамку вокруг стопы – технология J-Frame. В центральной части подошвы – традиционная для Hoka мягкая амортизация.

• Cтабилизирующая вставка J-Frame на только в области свода стопы, но и вокруг пятки
• Толстая подошва из легкой амортизирующей пены
• Плавный перекат с пятки на носок
• Масса мужской модели 298 г, женской – 244 г

Gaviota подходят для длительных тренировок, марафонов и ультрамарафонов. Они не требовательны к технике и сами направят стопу в нужно русло. Один из лучших вариантов для бегунов с плоскостопием (гиперпронацией) и начинающих бегунов с избыточным весом. Обладателям широких стоп будут узковаты.

Купить Hoka One One Gaviota на Lamoda доставкой до дома или офиса.

Как альтернативу Gaviota посмотрите модели Hoka One One Arahi 2 или Hoka One One Arahi 3. Аналогичные технологии и назначение, другой дизайн и колодка, меньший ценник.

Adidas Solarboost ST

Adidas Solarboost ST. Источник: holabirdsports.com

Серия Solar пришла на смену устаревшим Supernova – популярным кроссовкам для объемных и темповых тренировок. Adidas Solarboost ST имеют мягкую поддержку стопы и подойдут бегунам с умеренной гиперпронацией. В них можно готовиться к марафону, бегать восстановительные кроссы, темповые тренировки, использовать как универсальные кроссовки и финишировать первый марафон. Сбалансированная модель с умеренной поддержкой, амортизацией и отзывчивостью.

• Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
• Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
• Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
• Solar Propulsion Rail – стабилизирующее обрамление стопы из пены EVA
• Литой элемент Fitcounter в области пятки
• Масса мужской модели – 289 г, женской – 237 г

Купить Adidas Solarboost ST в официальном магазине Adidas.

В качестве альтернативы для сильной гиперпронации рассмотрите Adidas Solar Glide ST. У них меньший ценник, другие материалы верха, усиленная поддержка и более грубая амортизация.

Видео о кроссовках для бега при плоскостопии

Обратите внимание на первую часть видео, где Константин подробно рассказывает о пронации и особенностях кроссовок для плоскостопия. В обзоре старые модели, которых нет в продаже, потому что ролику уже несколько лет.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Кроссовки при плоскостопии

Плоскостопие – это деформация свода стопы, которая приводит к отекам, повышенной утомляемости, болях в коленном и тазобедренном суставах. Чтобы нарушение не прогрессировало, нужно больше двигаться, а в идеале – заниматься спортом, но только в правильной обуви. Специальные кроссовки при плоскостопии заменяют природную амортизацию и поддерживают устойчивость во время ходьбы или бега. Какие модели рекомендованы – рассмотрим ниже.

Плоскостопие возникает из-за недостаточной или, наоборот, избыточной нагрузки на ноги, наследственного фактора, заболевания (рахит, сахарный диабет, ожирение). Но одна из главных причин – ношение неподходящей обуви. В результате стопа как бы «заваливается» вовнутрь, даже когда человек статичен. При поперечном плоскостопии ступня как бы укорачивается, а ее свод уплощается в ширине. При продольном – увеличивается длина стопы.

Наибольший дискомфорт проявляется, когда человек начинает двигаться. Следствие плоскостопия – гиперпронация. Во время ходьбы или бега нога так сильно изгибается внутрь, что вся нагрузка, включая массу тела, приходится на внутренний край стопы. При отталкивании от земли «страдают» большой и указательный пальцы ног. В результате ступня испытывает сильную нагрузку, и каждый шаг дается с трудом, возможны травмы. Со временем появляются хронические боли в бедрах, коленях, лодыжках, позвоночнике.

Гиперпронацию можно диагностировать самому, осмотрев повседневную обувь. Если она стоптана с одного края от пятки до большого пальца, то скорее всего, нарушение есть. Бороться с ним помогут упражнения на стопу, бег, спортивная ходьба в качественных кроссовках для гиперпронаторов.

Задачи этих «кроссов» – амортизировать, сохранить баланс и устойчивость, смягчить ударные нагрузки при шаге или беге. Производители оснащают конструкцию обуви дополнительными элементами стабилизации и поддержки:

• промежуточная подошва из пенного наполнителя различной плотности;
• гелевые вставки в передней и задней части для максимального контакта с поверхностью;
• аутригеры, или валики-вставки для боковой поддержки;
• пластиковые каркасы для поддержки свода;
• «агрессивный» протектор подметки для прочного сцепления с любым покрытием;
• крепкая шнуровка;
• закругленный мысок, чтобы пальцам не было тесно.

В специальной обуви безопаснее гулять и тренироваться. Большего результата при лечении плоскостопия можно добиться, вставив ортопедическую стельку с супинатором. У нее есть небольшой пяточный амортизатор и каркас для фиксации свода. Стельку подбирают индивидуально, здесь лучше довериться ортопеду.

Также возникает логичный вопрос: а можно ли бегать в обычных повседневных «кроссах», просто положив в них ортопедическую стельку. Все зависит от степени деформации: чем она выраженнее, тем важнее правильная обувь. Сама стелька стабилизирует стопы, но она не будет амортизировать и пружинить должным образом.

Обзор лучших моделей

Существует много легких, быстрых, амортизирующих беговых кроссовок с отличной поддержкой свода. Они подходят для ходьбы, легких пробежек, скоростного бега и даже профессиональных соревнований. Их выпуском занимаются бренды Asics, Mizuno, Adidas, Nike и др. Мы выделили 6 фаворитов, заслуживших высокие оценки экспертов и положительные отзывы пользователей, а какие выбрать – решать вам.

Asics Gel Kayano 26

Одна из флагманских моделей компании Asics, которую любители бега и опытные спортсмены ценят за износостойкость и «неубиваемость». У модели нет равных в плане стабилизации: все благодаря оригинальной технологии поддержки стопы Dynamic Duomax. В ее основе – пена двойной плотности. Касание земли и последующее отталкивание происходят очень мягко. Подходит для забегов на длительные расстояния, ношения в течение нескольких часов, бегунов с избыточным весом.

Ключевые характеристики:

• Гелевые вставки GEL в передней и пяточной части.
• Для создания пружинистости и амортизации даже при беге по неровной дороге. используется пеноматериал Flytefoam Propel.
• Имеются светоотражающие элементы, чтобы тренироваться в темное время суток.
• Система Trusstic – жесткая подошвенная вставка, преобразующая энергию при отталкивании в толчок.
• В амортизации участвует фирменная резиновая подошва AHAR с рельефным протектором.
• Носок изготовлен из сетчатого эластичного материала, что обеспечивает хорошую вентиляцию.
• Бесшовный крой без лишних стыков между элементами.
• Мужская версия весит в среднем 325 г, женская — 260 г.

Это уже 26 версия легендарных кроссовок, подходящих для разных покрытий и занятий в любую погоду. Сочетание нескольких технологий помогает равномерно распределять нагрузку, при этом почти не чувствуя амортизацию.

Mizuno Wave Catalyst 2

Амортизировать удары помогает межподошва из мягкого, но упругого пеноматериала U4IC. Еще одна фишка Mizuno – пластмассовая пластина Wave в виде волны, которая тянется от пятки до середины стопы, повышая устойчивость при ходьбе. Ногам будет комфортно даже при первой примерке: спереди для пальцев остается немного пространства, тогда как пятка плотно охватывает высокий задник.

Особенности модели:

• В кроссовках-предшественниках Wave Elixir под стелькой находилась тканевая прокладка, а в этой версии его заменил тонкий слой пены. Это добавило плавности движений при отталкивании и приземлении.
• Система DynamotionFit повторяет анатомическую форму и снижает давление на голеностоп.
• Подметки из углеродистой резины износостойкие и прочно контактируют с покрытием.
• Производители поставили полиуретан различной плотности и толщины, чтобы минимизировать ударную нагрузку при переходе с шага на бег и наоборот.
• Верхняя часть выполнена из синтетической трехслойной сетки для усиленной вентиляции.
• Малый вес: у мужских 315 г, у женских – 280 г.

Wave Catalyst 2 идеальны для марафонских забегов, но допускается носить их в качестве повседневной обуви.

Adidas SolarDrive ST

Беговые кроссы немецкого производителя для регулярных занятий. Созданы для людей с нейтральной или избыточной пронацией. За смягчение ударов здесь отвечает технология Boost – пенный материал, состоящий из множества полиуретановых шариков. Отличительная черта такой структуры – быстрое возвращение в исходную форму при скручиваниях, падениях, резких поворотах.

Пройдемся по характеристикам:

• Верхняя часть из дышащего текстиля, украшенная светоотражающими вставками.
• Задник немного изогнут наружу для простого и удобного надевания.
• Специальный стабилизирующий каркас Solar Propulsion Rail, изготовленный из пены EVA.
• Язычок удлинен и утолщен, что помогает кроссовку плотнее облегать стопу.
• Подметка упругая и гибкая, сделана из резины Stretchweb. Она прочно контактирует с грунтом и асфальтом, причем в любую погоду.

Согласно многочисленным отзывам, Adidas SolarDrive ST быстро подстраиваться под анатомию стопы своего владельца.

Hoka One One Elevon

Эти беговые «кроссы» пригодятся для ежедневных тренировок, соревнований и просто для повседневной носки. Рассчитаны на спортсменов с нейтральной и средней гиперпронацией. В конструкции верха нет швов, поэтому нога словно сливается с обувью: пальцам свободно, пятка – прочно зафиксирована.

Характерные особенности:

• Амортизацию обеспечивает двойной слой полимерной подошвы по технологии PROFLY.
• Изюминка Hoka One One – изогнутая форма нижней части подошвы Meta-Rocker, которая делает движения плавными и маневренными.
• Подметка R-Bound – сочетание резины и пеноматериала, отличается долговечностью.
• Верх сделан из тонкой текстильной сетки, которая охватывает носок и продолжается до середины подошвы.
• Жесткий фиксирующий задник исключает склонность к заваливанию.
• Перепад между носком и пяткой 5 мм.
• Одна из самых легких моделей: и мужская, и женская версии не превышают 300 г.

У этих кроссовок сдержанная цветовая гамма, поэтому они уместно смотрятся даже с верхней одеждой классического стиля. Elevon используются только для асфальта или специальных беговых дорожек на открытом воздухе. Подойдут для полумарафонов и марафонов в среднем темпе, рассчитаны на длительные пробежки.

Asics GT-1000 7 G-TX

Очень популярная модель среди спортсменов и любителей для тренировок в межсезонье. Двухслойная пена Duomax в середине и вставки FlyteFoam в пяточной части создают мягкую незаметную амортизацию, плавный переход от фазы приземления к фазе отталкивания. Плотность пены с внутренней и внешней стороны подошвы различается. В результате создается эффект направления и «контроля движения».

Особенности:

• Внутри межподошвы спрятана гелевая вставка для гашения ударов при приземлении и толчке.
• Подметка из фирменной резины AHAR устойчива к износу и истиранию.
• Верх защищает водонепроницаемая мембрана Gore-Tex, поэтому бегать удобно даже в сырую погоду.
• С наружной стороны верха нашиты литые накладки. Сетка двухслойная для создания хорошей вентиляции.
• Язычок утолщенный и мягкий, не натирает кожу.
• Переход между пяткой и носком – 8 мм.
• Пятку дополнительно поддерживает пластиковая вставка.

В этих кроссовках удобно бегать продолжительные марафоны, не опасаясь бездорожья. Подметка и водонепроницаемая мембрана «не боятся» луж, снега, неровностей.

Nike LunarGlide 6

Компания Nike предлагает мало моделей для людей с плоскостопием, исключение – LunarGlide 6. За амортизацию и баланс здесь отвечает медиальная подошва Dynamic Support Platform из лунарлона и филона. В области стыка двух типов пены располагается амортизирующая вставка Lunarlone. Движения в кроссовках становятся легкими и мягкими, а пена отлично «пружинит» даже при контакте с неровным покрытием.

Ключевые характеристики:

• Верхняя часть бесшовная, изготовлена из синтетического материала Flymesh.
• Снаружи вшиты эластичные нити высокой прочности, помогающие плотнее зафиксировать ступню.
• Основа подметки – износостойкий каучук.
• Ребристый протектор гарантирует крепкое сцепление в любым типом дорожного покрытия.

Удобная модель для ежедневной ходьбы и беговых тренировок. А вот для профессиональных марафонов Nike LunarGlide 6 не годятся: слишком мягкие и гибкие. Осенью-зимой бегать в них будет прохладно. Зато летом в жару даже при длительной пробежке кожа ног будет «дышать» благодаря усиленной вентиляции.

Лучше покупать кроссовки в специализированном спортивном магазине. Не экономьте: дешевая обувь легко может оказаться подделкой, а в итоге пострадают только ваши ноги. Подобрав экипировку, начинайте тренировки с постепенным наращиванием нагрузок. Спустя несколько недель регулярных занятий вы почувствуете, что стопам стало значительно легче, дискомфорт и усталость больше не ощущаются.

Лучшие беговые кроссовки для плоскостопия 2017 года

Если вы регулярно читаете блог, вы, наверное, знаете нашу позицию по отношению к обуви, предназначенной для плоскостопия. Мы выступаем против брендов или розничных торговцев, которые слепо рекомендуют определенную категорию обуви для бега просто потому, что у вас плоскостопие.

Подход «одна модель подойдет всем» несовершенен, потому что каждый бегун уникален, так же как и каждая модель обуви — даже если они сделаны одним и тем же брендом и из одной и той же категории.

Сбалансированный и продуманный процесс покупки направляет бегуна через различные варианты, принимая во внимание историю его кроссовок, личные предпочтения, бюджет и условия бега. Конечный выбор может или не может оказаться моделью из категории устойчивости.

Также вполне вероятно, что обувь из «нейтральной» категории будет работать просто отлично.

Professionalsport повезло, потому что у нас была возможность взаимодействовать с тысячами читателей, и мы пришли к следующему выводу: бегунам с плоскостопием необязательно приходится носить «стабилизирующую» обувь.

Наше мнение не совпадает с общепринятой догмой, которая говорит об обратном. Наиболее общедоступная литература подразумевает, что бегуны с плоскостопием склонны к травмам, и, следовательно, имеют потребность в специальной обуви. Это неверно на многих уровнях, потому что даже бегуны с нормальной высотой свода стопы не защищены от травм — они все время получают травмы.

Если есть убедительное исследование (с большим объемом выборки и последовательной методологией), которое устанавливает доказательства того, что бегуны с плоскостопием более склонны к травмам, чем бегуны с нормальным сводом стопы, мы хотели бы его прочитать.

Мы также учитываем, что не все стабилизирующие модели одинаковы. Brooks Transcend 4 работает по-другому, чем Nike Zoom Odyssey 2, которая, в свою очередь, работает по-другому, чем Asics Kayano 23. И так можно продолжать дальше.

Категория кроссовок со стабилизацией была создана в начале 1980-х годов, когда индустрия спортивной обуви все еще находилась в зачаточном состоянии. Это означало, что в большинстве моделей использовалась примитивная конструкция промежуточной подошвы, которая основывалась на приклеивании резиновой подметки и верхней сетки с низкокачественным куском высеченной пены.

Профиль межподошвы также был очень тонким, что иногда означало, что закругленные края верха в районе пятки выступали за край подошвы. Почему? Потому что в старых кроссовках использовалась техника, когда верх напрямую пришивался к межподошве — в отличие от современной штробельной конструкции, которая позволяет верхней части сидеть на гораздо более широком (и устойчивом) основании межподошвы.

Стопа любого бегуна обладает пронацией (отклонением от вертикали) независимо от высоты свода, у некоторых она больше, чем у других. Таким образом, в те дни это отклонение приводило к тому, что нижняя промежуточная подошва сплющивалась на внутренней стороне. Добавьте к этому армию неподготовленных бегунов, с энтузиазмом выходящих на улицу вслед за тогдашней совершенно новой модой, и травмы последовали быстро. Более того, сплющенная межподошва заставляла ногу опасно заваливаться внутрь — даже во время простого стояния на месте!

Это привело к тому, что бренды начали внедрять элементы стабилизации и системы поддержки на внутренней стороне межподошв. Высокий уровень травматизма в ту эпоху, несомненно, усугублялся уступающей по дизайну конструкцией обуви, что привело к рождению парадигмы, которая рассматривает «чрезмерную пронацию» или тип свода стопы как причину травмы. Предполагалось, что плоскостопие является предпосылкой для чрезмерного завала стопы, вследствие чего эти два термина используются взаимозаменяемо.

Короче говоря, вставки из твердой пены и пронация — это дело 70-80-х годов, основанное на тогда действенной теории, созданной при совершенно иных обстоятельствах.

Но на дворе 2017 год, и межподошвы для беговой обуви стали весьма продвинутыми, как в общей конструкции, так и в используемых материалах.

Даже классические «нейтральные» модели, такие как Brooks Ghost 9 или Saucony Ride 9, предлагают высокий уровень встроенной стабилизации. Высокотехнологичные вспененные материалы, используемые в таких моделях, как adidas Supernova Sequence 8, сохраняют свою структуру на протяжении всего срока жизни обуви.

Итак, если у вас плоскостопие, и вы ищете обувь для покупки, что вам делать? Отличный вопрос.

Совершенно очевидно, что мы не собираемся составлять окончательный список обуви, который «подходит для бегунов с плоскостопием». Нет никакой гарантии, что этот подход работает, и любой, кто говорит вам об обратном, должен знать лучше.

Лучший способ купить новые кроссовки — использовать свою нынешнюю пару в качестве справочника. Это ведь то, что работало на вас без проблем, поэтому следующая модель должна обладать схожей посадкой и райдом. Или, если это не так, найдите необходимые вам свойства, отсутствующие в вашей старой обуви. С другой стороны, если вы абсолютный новичок в мире беговой обуви, то мы рекомендуем вам придерживаться устойчивой обуви, и также стоит рассмотреть несколько поддерживающих нейтральных моделей, упомянутых в конце этой статьи.

В данной статье мы будем рекомендовать модели, основанные на наборе свойств, которые вы ищете, или ощущаете в своей нынешней модели. Например, есть определенная группа бегунов, нуждающихся в обуви, которая остается устойчивой без агрессивного «управления пронацией».

Вы уже знаете, что есть кроссовки, межподошва которых контролирует пронацию стопы за счет разделения обуви на четкие твердые и мягкие области, причем внутренняя сторона кажется более твердой, чем внешняя область.

Некоторые могут предпочесть обувь, у которой есть это четкое разделение на твердую и мягкую стороны. Другие хотят обувь, которая предлагает заметное ощущение поддержки свода. И небольшой процент индивидуумов не хотят дополнительных элементов стабилизации с внутренней стороны, но ищут устойчивую обувь со смягчением ударной нагрузки.

В конечном счете, лучшие беговые кроссовки — это те, в которых вам удобно, и мы надеемся, что сможем направить вас в правильном направлении. Это не простой список, и он не является исчерпывающим, потому что процесс покупки кроссовок сугубо индивидуален.

Мы разделили список на несколько категорий; Посмотрите, какая из них наилучшим образом отвечает вашим требованиям.

1) Устойчивая обувь с ощущением поддержки. Эти модели ощущаются устойчивыми / поддерживающими в прямом смысле этого слова.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Это обновление для Zoom Odyssey V1. Промежуточная подошва со сверхдлинной медиальной вставкой такая же, как в прошлом году, поэтому ощущения те же — обувь обеспечивает сбалансированный райд без давления, которое можно было бы ожидать от медиальной вставки.

Adidas Supernova Sequence 9

Выбери их до того, как они уйдут — новая модель Supernova ST вскоре заменит их. Sequence 9 была любимицей толпы с полным на это правом; Уникальный дизайн Stableframe обеспечивает устойчивость, в которой вы нуждаетесь, не жертвуя ощущением мягкости и отзывчивости во время бега.

Saucony Guide 10

В десятом поколении Guide 10 стали чуть мягче, чем Guide 9. Особая прослойка под стелькой Everun делает райд отзывчивее, а упругая межподошва обеспечивает хорошую поддержку. Посадка верха более узкая по сравнению с остальными.

Brooks Adrenaline GTS 17

Adrenaline имеет традиционную межподошву медиальной вставкой и обеспечивает изобилие поддержки. А поскольку это Брукс, здесь используются первоклассные материалы отделки при разумной розничной цене.

Mizuno Wave Inspire 13

Это не обычная «стабилизирующая» обувь. Фактически, все модели Mizuno имеют поддерживающий характер райда благодаря технологии Wave Plate. Inspire 13 обладает очень «нейтральным» поведением; Во время бега кроссовки чувствуются уравновешенными с обеих сторон, и слои пены обеспечивают достаточную амортизацию.

Mizuno Wave Horizon

Еще одни кроссовки для бега от Мизуно, которые делают то же самое, что и Inspire, но мягче в целом.

Nike Lunarglide 8

Новая модель Lunarglide имеет совершенно новый дизайн, созданный с помощью лазерной резки. Мягкое пенное ядро Lunarlon помещается в более твердую оболочку межподошвы; Это наделяет Lunarglide 8 сочетанием мягкости с поддержкой.

2) Последнее слово в амортизации и устойчивости

Brooks Beast 16

Хотите получить максимальную поддержку? Посмотрите в сторону Brooks Beast 16. Ощущение массивности под ногами создает многоплотная пенная межподошва, а сами кроссовки упакованы дополнительными техническими улучшениями. Однако учтите супер-узкую посадку и маломерность данной модели. Вам нужно выбирать хотя бы половину больше своего обычного размера кроссовок.

3) Обувь с контролем пронации с заметно более твердой медиальной (внутренней) и более мягкой внешней стороной межподошвы

Asics Gel Kayano 23

Флагманская модель Asics с межподошвой Flytefoam и медиальной вставкой с внутренней стороны. Райд 23ей версии не такой искаженный, как у Kayano 22, вы получаете отличное ощущение «контроля пронации» при работе в них — благодаря вставке из жесткой пены под сводом.

New Balance 860 V7

Более дешевая версия 1260 V6, популярная модель 860 V7 использует традиционную дизайн межподошвы. С внутренней стороны межподошвы используется более твердая пена, а внешняя сторона более мягкая. Полость под пяткой помогает держать ногу по центру.

4) Амортизирующие кроссовки с поддержкой свода. У этих моделей есть заполненная область под сводом, которая неплохо ощущается во время бега

Brooks Transcend 4

Обновление Transcend в 2017 году сделало то, что удалось только нескольким моделям — чрезвычайно устойчивый райд, дополненным большим количеством амортизации. Модель Transcend не полагается на традиционную медиальную вставку и вместо этого использует приподнятые края межподошвы и пластиковый зажим вокруг стопы. Посадка верха более узкая, чем та, к которой вы привыкли.

Adidas Ultra Boost ST

Ultra Boost ST — это вариант Ultra Boost с мягкой поддержкой внутренней стороны стопы. Внутренняя сторона межподошвы заметно выше внешней стороны и обеспечивает ощущение поддержки свода. И, как и обычные Ultra Boost, версия ST супер-мягкая и отзывчивая. Верхняя часть шире, чем у обычных Ultra и у большинства кроссовок Adidas.

5) Нейтральная обувь с ощущением поддержки Многие модели сочетают амортизацию и поддержку, и это безопасный выбор для большинства бегунов, с плоскостопием или без.

Brooks Ghost 9

Данная модель относится к категории нейтральных беговых кроссовок, но ее сбалансированная конструкция межподошвы обеспечивает изобилие поддержки. Подошва с полным контактом с поверхностью делает райд плавным, а упругость пены обеспечивает стабильность.

Brooks Glycerin 14

Еще одни кроссовки для бега Брукс, которые делают то же самое, что и Ghost, но мягче в целом.

Saucony Triumph ISO 3

Новая модель Triumph ISO появилась в списке этого года из-за ее переработанной межподошвы. В отличие от сегментированной конструкции межподошвы ISO 2 новая модель использует однослойную межподошву с более мягким пенным ядром Everun. Это делает Triumph ISO 3 более устойчивыми, чем ISO 2, сохраняя при этом мягкое и отзывчивое качество райда.

Mizuno Wave Rider 20

Wave Rider всегда были очень устойчивыми кроссовками, независимо от версии. Это особенность всех Mizuno; До тех пор, пока в них присутствует пластина Wave, бег будет сопровождать ощущение стабильности. Мы надеемся, что это руководство поможет вам в поисках лучшей обуви. Удачной покупки! И помните: если у вас есть травма ноги, то сначала обратитесь к доктору или физиотерапевту, а не к продавцу обуви или веб-сайту с обзорами! Комбинация от изменения беговой нагрузки и/или включения специальных тренировочных упражнений, вероятно, будет полезнее, чем приобретение новых дорогих кроссовок.

необходимость или маркетинг? Анатомия шага

В современном обществе только около 30% людей не имеют проблем с ногами (различные формы плоскостопия, нарушение кровообращения, мозоли, шишки и другие анатомические отклонения), а процент здоровых ног у профессиональных спортсменов или людей, регулярно занимающихся спортом еще ниже. И если мозоли и плоскостопие для рядового человека — это неудобство, то для спортсмена – это увеличение сложности тренировочного процесса, дискомфорт и снижение продуктивности и достигаемых результатов.

Французская компания Sidas была основана в 1975 году и вот уже почти 45 лет является одним из мировых лидеров по производству продукции для обеспечения комфорта и здоровья ног. Сегодня SIDAS – это крупная компания с многомиллионным оборотом, продукцию которой используют тысячи профессиональных спортсменов и любителей по всему миру. Основным направлением деятельности компании SIDAS – является производство специальных анатомических стелек, как для занятий спортом, где использование стелек становится все более и более популярным, так и для повседневной жизни, обеспечивая комфорт и удобство каждый день.

Сегодня мы обсуждаем необходимость использования и функционал стелек SIDAS для разных видов спорта и экспертом по анатомии стопы, бутфиттером и генеральным представителем компании Sidas в России Алексеем Гончаровым.

Алексей, добрый день! Расскажите, для чего вообще нужна анатомическая стелька и как она работает?

Для понимания необходимости использовать стельки при занятиях спортом и в повседневной жизни давайте рассмотрим кратко основные функции стопы:

• Рессорная. Заключается в способности сводов стопы погасить энергию удара, возникающего в момент касания стопы с опорой во время ходьбы, а также во время прыжков и бега. Рессорная функция стопы спасает суставы и кости всего тела человека, в том числе позвонки и кости черепа, от постоянных микротравм и связанного с ними воспаления.
• Толчковая. Сообщение ускорения общему центру масс тела при движении.
• Балансировочная. Благодаря способности суставов стопы смещаться во всех плоскостях, человек может сохранять заданную позу тела во время движения или в положении стоя при любых неровностях опоры.

Распределяются ли эти функции по зонам стопы и как это отражается на дизайне стелек и используемых материалах?

Да, разумеется, каждая зона стопы несет свою функцию. Более того, во время шага на каждом его этапе работает определенная часть стопы. Материалы и особенности строения стельки также отвечают за выполнения определенных функций разными зонами стопы на разных этапах шага.

Пяточная область стопы. Стопе в пяточной области от стельки требуется амортизация и стабилизация. Во время шага в случае нестабильности в пяточной части дополнительное воздействие оказывается на соединительные ткани стопы, а также нехарактерная нагрузка ложится на ахиллово сухожилие и планетарные (подошвенные) фасции (воздействие происходит под нехарактерным углом). Для решения этих проблем в стельке Sidas предусмотрен «пяточный стакан» с мягким дном и упругими стенками. В качестве амортизаторов используются как динамический гель, так и более технологичные материалы – Podiane, Noene, которые не уступают гелю в амортизационных и виброгасящих свойствах, при этом более стабильны, т.е. помогают стабилизировать пятку при движении. Важная деталь: если пяточную область «ортопедической» стельки без труда можно пальцами отогнуть или даже вывернуть – то пяточный стакан не будет выполнять функцию стабилизации.

Средний отдел стопы. Главная помощь стельки – поддержка внутреннего продольного свода стопы. Гиперпронация – избыточное проваливание стопы в медиальную (внутреннюю) сторону приводит к отклонению положения тела от анатомически правильного, к болям в коленном и голеностопном суставах, в тазобедренном суставе и позвоночнике. Также избыточная и неравномерная пронация стоп приводит к разной нагрузке на парные мышцы всего тела. В результате теряется эластичность мышц, что, в свою очередь, приводит к быстрой утомляемости и создает ситуацию повышенной травмоопасности. Материал стельки Sidas, обеспечивающий поддержку продольного свода, упругий, при сильном воздействии на него незначительно прогибается, возвращаясь затем в исходное положение. Таким образом, осуществляется поддержка тела в анатомически правильном положении и обеспечивается естественная рессорная функция стопы. Если поддержку продольного свода «ортопедической» стельки без труда можно пальцами отогнуть или даже вывернуть – то такая «стелька» функцию поддержки выполнять не будет (она просто продавится под массой тела человека).

Алексей, а что будет, если поддержка свода стопы окажется избыточной? Например, если заведомо выбрать стельку с более высоким сводом или материал, используемый для поддержки продольного свода вообще не будет деформироваться?

В этом случае есть вероятность лишить стопу естественной рессорной функции, а мышц стопы – тонуса. Поддержка стопы – это хорошо, но без развития мышц, отвечающих за рессорную функцию, стопа не будет работать нормально.

Спасибо, давайте продолжим.

Итак, перейдем к переднему отделу стопы. При отталкивании на передний отдел стопы приходится максимальная нагрузка, поэтому задача стельки – снять избыточную нагрузку с головок плюсневых костей, стабилизировать стопу и обеспечить эффективное отталкивание (чтобы часть кинетической энергии не была потеряна при проскальзывании). Нестабильность в переднем отделе стопы (поперечный перекат между головками плюсневых костей) оказывает дополнительное воздействие на соединительные ткани коленного сустава, приводит к болям в коленном и тазобедренном суставах. В переднем отделе стельки Sidas применяются высокотехнологичные материалы (Viscotene, Expertene, Poron, EVA), обеспечивающие стопе превосходную амортизацию и стабилизацию, а также помогающие эффективно оттолкнуться при движении. Метатарзальный валик (применяется в части моделей стелек Sidas) способствует реконструкции поперечного свода – эффективен для профилактики и лечения поперечного плоскостопия. Верхний слой стелек Sidas – долговечные, приятные на ощупь материалы с антибактериальными и влагопоглощающими функциями. Обеспечивают ногам комфорт, а также борются с неприятным запахом обуви. Если «ортопедической» стелька по всей длине состоит из единого материала, то со своей работой она будет справляться плохо, т.к. как мы разобрали ранее, разным отделам стопы требуются разные свойства стельки.

У меня назрел вот такой вопрос: почему производители обуви не могут обеспечить потребностей человека, которые удовлетворяются функциями стелек? Зачем мне менять стельки в дорогих кроссовках, треккинговых или горнолыжных ботинках, если я полностью доверяю этим брендам?

Дело в том, что в Европе и Америке, откуда происходят большинство известных брендов, и где формируются главные тренды спортивной индустрии сейчас у покупателя не стоит вопрос, покупать ли ему стельки к паре новых кроссовок. Вопрос сейчас звучит так: «Стельки какого бренда мне покупать?» Производители обуви, горнолыжных и сноубордических ботинок адаптировались к этой тенденции и стали тратить меньше ресурсов на самостоятельную разработку и производство стелек. Если вы сейчас посмотрите, какие стельки лежат в дорогих горнолыжных или треккинговых ботинках, вам захочется их поменять. Это не значит, что ботинки плохие, это значит, что их производитель предоставляет право поменять пользователю стельку по своему желанию и не платить за нее дважды.

Алексей, вы упомянули горнолыжную обувь, но до этого мы обсуждали работу стелек во время шага. Как же стельки работают в горнолыжном ботинке, если стопа не совершают работу?

Это хороший вопрос. Во-первых, стопа совершает работу внутри горнолыжного ботинка и часто это и становится причиной дискомфорта и усталости. Если стопа не полностью прилегает к стельке в результате несоответствия высоты арки стопы и стельки в ботинке, стопа начнет совершать работу. Если размер ботинка подобран неправильно, стопа начинает совершать работу. Причем плохи оба варианта: когда ботинок велик, стопа начинает напрягаться для того, чтобы стоять на месте, если ботинок мал, нарушается кровообращение. Во-вторых, стабилизация пятки и ее амортизация особенно важна при вертикальной работе ног в коленях и постоянной работе с весом тела. В-третьих, стелька часто может быть ответом кинезиологической проблемы асимметрии тела. Дело в том, что из-за несимметричных дефектов стоп нарушается общая симметрия основных линий тела, а в результате с одной стороны мышцы находятся в сжатом состоянии, а с другой –в растянутом. Это приводит к болевым ощущениям не только в ногах, но и во всем теле. Стелька в горнолыжном ботинке решает сразу комплекс проблем, результатом которых обычно является боль и невозможность кататься в течение всего дня.

Ну и в конце несколько вопросов, которые часто задают наши покупатели.

Сколько прослужит стелька Sidas?

Стелька Sidas прослужит 2-3 пары обуви или 1,5-2 года. В Москве есть рекордсмен – у теннисиста стелька Sidas служит уже 6 лет!

Как ухаживать за стельками?

Доставать из обуви для просушки, можно мыть в теплой мыльной воде, не сушить на батарее.

Почему так дорого?

Высокотехнологичные материалы, производство во Франции и Южной Корее, качество, подтвержденное топ спортсменами, министерством здравоохранения Франции, Британской ассоциацией подиатрии и т.д. Стельки Sidas прослужат долго. Комфорт и здоровье дороже!

Итак, напомню, мы беседовали с Алексеем Гончаровым – представителем SIDAS в России, бутфиттером и экспертом по анатомии стопы.

Ближе к сезону мы сделаем обзор стелек бренда SIDAS и расскажем, что из ассортимента компании подойдет именно вам.

Как выбрать лучшие стельки для плоских ног?

Если у вас плоскостопие, вы знакомы с общими трудностями при поиске хорошо подогнанной, удобной поддерживающей обуви, которая лучше всего подходит для ваших ног. Очень часто люди с плоскостопием обращаются к безрецептурным вкладышам, чтобы подобрать обувь так, чтобы она идеально подходила их ноге. Очень важно выбрать стельку, которая обеспечивает правильную структуру, гибкость и стабильность.


Правильная амортизация для амортизации также важна.Вы должны быть уверены, что набивка является упругой и поддерживающей и не сжимается после нескольких использований. Отсутствие амортизации может вызвать сильную боль в пояснице и суставах.

7 лучших вариантов стелек для плоскостопия

В этой статье мы собрали семь лучших вариантов стелек для плоскостопия. Надеемся, что этот акцент поможет вам сделать правильный выбор стелек для повседневной, рабочей и спортивной обуви. Просматривая эти варианты, обязательно внимательно проверяйте отзывы клиентов, чтобы определить, похожи ли проблемы ног довольных пользователей на ваши.

1. Tread Labs — стелька Ramble

Стельки Ramble, входящие в серию Tread Labs Comfort, разработаны для того, чтобы положить конец усталому, болезненному плоскостопию. Люди с плоскостопием, как правило, страдают от болей в ступнях из-за гиперпронации. Стельки Ramble с прочной опорой для свода стопы улучшают ваше выравнивание и улучшают биомеханику. Глубокая пяточная чашка увеличивает амортизацию и стабилизирует пятку. Это предпочтительный продукт, которым пользуются как ультра-бегуны, так и бегуны каждый день. Им особенно нравится, как двухкомпонентная система Tread Labs позволяет им заменять верхнюю крышку стельки всякий раз, когда им нужно, без необходимости заменять стельку целиком.

Поскольку стельки Ramble бывают целых размеров, а не целого ряда, они могут поместиться в вашей обуви без какой-либо обрезки. Верхние чехлы бывают разных стилей, чтобы подходить к любой обуви. Выбор из четырех значений высоты свода стопы обеспечит идеальную посадку независимо от того, требуется ли для вашего плоскостопия низкий или средний свод стопы.

• Четыре варианта высоты свода стопы
• Сменная верхняя крышка для сохранения свежести обуви
• Гарантированная пожизненная опора дуги

Стельки Ramble настоятельно рекомендуются педортистами и ортопедами из-за их поддержки медицинского уровня и долговечного комфорта.Фактически, в некоторых отзывах покупателей упоминалось, что стельки Tread Labs более удобны, чем их нестандартные ортопедические приспособления.

2. Ортопедические стельки Powerstep Pinnacle Premium

Эта популярная синтетическая стелька, разработанная ортопедом, производится в США. Она состоит из полужесткой системы поддержки отличая глубокие, поддерживающую пятку люльку, твердую поддержку арки, два слоя пену прокладочного и плюшевые антимикробные крышки предназначены для уменьшения трения и тепла во время очень активного использования.

Стельки обеспечивают поддержку медицинского уровня для людей, страдающих легкой / умеренной пронацией, проблемами плюсны, подошвенным фасциитом и множеством других проблем со стопой.

Powerstep — это хорошо зарекомендовавшая себя компания, основанная ортопедом / хирургом стопы, который также был бегуном. Компания работает с 1992 года. Не слишком завышенные цены, пользователи сравнивают эти стельки с очень дорогими ортопедическими изделиями, отпускаемыми по рецепту.

3. Стельки Superfeet BLUE Premium

Эти очень прочные и удобные синтетические, не содержащие латекса, подходящие для веганов подошвы оснащены антибактериальным покрытием, которое помогает уменьшить запах.Эти вставки идеальны для людей со средней аркой и желающих получить промежуточную поддержку. Они особенно рекомендуются для облегчения боли в пятках и сводах стопы, связанной с подошвенным фасциитом. Стельки Superfeet BLUE Premium имеют четкую структуру с усиливающими рельсами и глубокой пяткой.


Биомеханическое формование обеспечивает активную поддержку стопы, а слой пены высокой плотности обеспечивает амортизацию. Такой высокий уровень структуры и поддержки делает их идеальными для использования в спортивной обуви.По конкурентоспособной цене, большинство пользователей считают эти стельки очень эффективными при правильной подгонке. Многие обозреватели предупреждают, что лучше подогнать стельку к подошве стопы, а затем аккуратно обрезать ее по размеру обуви. Поскольку эти стельки достаточно жесткие и структурированные, свод стопы должен быть точно выровнен под сводом стопы пользователя, а пяточная чашка должна подходить правильно. По этой причине покупка этих стелек лично может быть предпочтительнее их заказа.

4. Ортопедическая стелька Vionic Active

Эти легкие синтетические вставки были разработаны ортопедом.Они предлагают удобную, доступную и эффективную альтернативу дорогостоящим ортопедическим вставкам. Благодаря дизайну «Tri-Planar Motion Control» эти стельки помогают выровнять ступню, уменьшая чрезмерную пронацию.

Эти стельки очень удобные и мягкие, с низким профилем, поэтому их легко использовать в любой обуви.

Добавление этих стелек ко всей обуви (ботинкам, рабочей обуви, спортивной обуви и т. Д.) Может удерживать ступни в одном положении и значительно уменьшить боль в бедрах, коленях и спине.

По умеренной цене эти стельки обеспечивают очень надежную поддержку, что нравится большинству пользователей и выгодно отличается от дорогостоящих вкладышей, отпускаемых по рецепту. Некоторые люди считают, что эти подошвы не обеспечивают достаточной амортизации для длительного пребывания на твердых поверхностях.

5. Ортопедические стельки для обуви Sof Sole Airr Orthotic Full Length Performance

Эти стельки — отличный выбор для людей, которым нужно много ходить или которые хотят участвовать в кросс-тренировках или беге.Они построены с усиленной нейлоновой стабилизирующей пластиной, которая обеспечивает дополнительную поддержку при одновременном улучшении движений для плоских или с низким сводом стопы. Эта дополнительная амортизация помогает держать ноги ровно и обеспечивает эффективную поддержку при ударах.

Skydex Air Bubbles обеспечивает большую амортизацию как в области свода, так и в области пятки. Они помогают поглощать удары. Гелевая подкладка в передней части стопы также помогает амортизировать удары.

Эта выигрышная комбинация позволяет людям со слабым, низким или отсутствующим сводом стопы безболезненно заниматься активными видами спорта.Тканевое покрытие COOLMAX сохраняет ноги прохладными, сухими и комфортными. Эти стельки со средней ценой, долговечные, толстые и особенно подходят для людей с избыточным весом или тех, кто переносит тяжелые грузы.

6. Birkenstock Blue Footbed Casual Arch Support

Эти стельки с отрицательной пяткой, изготовленные из комбинации пробки и синтетических материалов, обеспечивают большую поддержку и комфорт. Подошвы имеют очень глубокую пятку, высокие боковые стороны и профилированные арки, которые снижают утомляемость стопы и помогают равномерно распределять вес, чтобы уравновесить давление на подошву стопы.Удобная подошва на подкладке из впитывающего шелка.

Эти высококачественные стельки позволяют превратить любую плоскую обувь в обувь с «отрицательной пяткой». Пользователи единодушно отмечают полное облегчение боли при использовании этих вкладышей. Они доступны во всех размерах для мужчин и женщин.


7. Стельки Aline Cushion

Стельки ALINE Cushion специально разработаны для снятия боли при плоскостопии и падении сводов стопы. Этот продукт обеспечивает идеальное сочетание поддержки и амортизации для обеспечения комфорта ног в течение всего дня.Это запатентованная система подвески стопы, которая адаптируется к вашей уникальной стопе и обеспечивает обезболивание в течение всего дня. Вот как этот продукт может помочь вам избавиться от плоскостопия.

• Более 100 подвижных ребер сгибаются и отскакивают, чтобы дать вашим ногам больше энергии
• Запатентованные зоны активации и сжатия
• Глубокая пяточная чаша для опоры и подушки

Этот продукт вылечил тысячи подошвенных фасциитов, боли в лодыжках, Боль в своде стопы и боль в пятке, вызванная чрезмерным прорывом. Кроме того, стельки ALINE Cushion способствуют выравниванию здоровой стопы и нижних конечностей за счет биомеханики.Этот продукт превратит каждый день в самый удобный и заставит вас надевать обувь утром, будь то работа, бег или прогулка.

Fit and Use

Размер определенно имеет значение при выборе хороших стелек без рецепта. Может быть очень сложно найти стельку, которая идеально подходит для подошвы вашей стопы и различных типов обуви. Знание того, когда покупать на следующий размер больше и как эффективно обрезать, — очень важная часть информации.

Очень часто (даже при очень тщательной подгонке) новые стельки будут казаться немного странными.Это может привести к разочарованию и преждевременному возврату (или выбрасыванию) товара. Чтобы избежать этой проблемы, важно с самого начала сделать правильный выбор. Когда вы сделали свой выбор и приобрели продукт, не забудьте дать ему шанс, когда он будет у вас на месте. Чтобы смещенные связки и мышцы привыкли к исправлению, может потребоваться несколько дней.

Комплексный подход к обезболиванию плоскостопия

Плоскостопие может вызывать или не вызывать у вас боль.Если они это сделают, количество присутствующей боли зависит от ряда различных факторов. Использование безрецептурных стелек, безусловно, может быть очень полезным для облегчения боли и предотвращения дальнейшего повреждения стоп. В дополнение к этому умному ходу, вот еще несколько способов эффективно справиться с болью в ногах:

• Регулярно посещайте врача / ортопеда и при необходимости занимайтесь физиотерапией
• Используйте травы или безрецептурные препараты. обезболивающие. Некоторые хорошие варианты лечебных трав включают корень валерианы и кава-кава, которыми вы можете наслаждаться в расслабляющей чашке чая
• Приложите покой, лед, компресс и возвышение (RICE) к опухшим, усталым ногам
• Поднимите ноги, чтобы облегчить давление и улучшить кровообращение
• Подарите ногам хорошую ванну с теплой водой и английской солью
• Всегда носите поддерживающие средства, правильно подобранная обувь в хорошем состоянии
• Сохраняйте гибкость ног с помощью упражнений на растяжку
• Побалуйте себя домашними спа-процедурами для ног

Будьте осторожны, чтобы выработать разумные привычки образа жизни и поддерживать хорошее общее состояние здоровье.Несмотря на то, что ваши ступни находятся очень далеко от рта, ваша диета играет важную роль в обеспечении комфорта и здоровья ног. Обязательно ешьте нужное количество здоровой, цельной пищи и пейте много чистой фильтрованной воды каждый день.

Делайте по крайней мере 20 минут расслабления и 20 минут легких или умеренных упражнений в день. Если боль в стопе мешает вам ходить и бегать для упражнений, плавайте и / или занимайтесь йогой. Управляйте стрессом и хорошо высыпайтесь.

Выработка правильного образа жизни поможет вам поддерживать здоровый вес и хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы.Это, в свою очередь, помогает предотвратить такие проблемы, как высокое кровяное давление, диабет и другие опасные для жизни состояния, которые могут нанести ущерб вашему общему здоровью и состоянию ваших ног.

Сочетание умных привычек и мудрых покупок (таких как подходящая обувь и высококачественные стельки) может помочь вам достичь здорового сияния и улучшить качество вашей жизни.

Лучшие стельки для плоскостопия

Для людей с плоскостопием покупка стелек может сбить с толку.Что стоит покупать: мягкие вставки из поролона или твердые поддерживающие стельки? А как насчет высоты арки? Должен ли он быть низким, чтобы имитировать вашу арку, или высоким, чтобы создать арку, которой у вас нет? Мы устраняем путаницу, отвечая на эти вопросы, и те, о которых вы даже не подозревали, вам нужно было задать.

ОСНОВЫ —

• Некоторые люди рождаются с плоскостопием, а у некоторых своды стопы со временем выпали. Но оба могут страдать от проблем, связанных с плоскостопием, таких как боль в ногах и гиперпронация.
• Существует несколько способов облегчить боль, вызванную плоскостопием, включая растяжку, укрепление и правильную поддержку сводов стопы.
• Для длительного комфорта лучшим решением будет добавить к обуви пару жестких стелек для поддержки свода стопы. Мягкие поролоновые или гелевые вставки вообще не обеспечат вашей стопе никакой поддержки свода стопы, а это значит, что они не облегчат вашу боль.
• Чтобы получить правильные стельки, вы должны определить, жесткое или гибкое у вас плоскостопие. Если в положении стоя или сидя ваши ступни плоские, значит, у вас жесткое плоскостопие, и вам нужны стельки с низким сводом.Если во время сидения появляется арка, у вас гибкое плоскостопие и вам нужны стельки со средней аркой.
• Если вы просто хотите сделать обувь более удобной, мы рекомендуем стельки Tread Labs Ramble. Если у вас подошвенный фасциит или другая боль в стопе, мы рекомендуем Pace Insoles. А если вы спортсмен, желающий улучшить свои результаты, мы рекомендуем стельки Dash.

МАГАЗИН TREAD LABS

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ —

Своды стопы играют действительно важную роль в каждом вашем шаге.Они помогают вам двигаться эффективно, позволяя средней части стопы сгибаться, как лук. Они добавляют вашей походке амортизацию и гибкость. Наконец, они улучшают ваше равновесие при стоянии или движении.

Может показаться, что у плоскостопия нет сводов, но они есть, и их поддержка имеет решающее значение для предотвращения боли и травм стопы. Трудно точно определить, какая поддержка требуется вашим плоскостопным стопам. Вы можете спросить, стоит ли вам искать стельку из геля или пены, которая должна быть такой же плоской, как ваша ступня.Или если вам нужно найти стельку с четко выраженной аркой, чтобы «исправить» плоскостопие.

Мы дойдем до подробного ответа на этот вопрос. Но краткий ответ заключается в том, что надежная опора для свода стопы способствует улучшению биомеханики при стоянии, ходьбе или беге. Кроме того, амортизация и амортизация качественной пары стелек помогает снизить вероятность возникновения проблем с лодыжками, коленями, бедрами и спиной. Плоские, гибкие гелевые или поролоновые стельки не обладают структурой или опорой, необходимой для защиты суставов.

Что вызывает плоскостопие?

Проще говоря, плоскостопие ( pes planus ) возникает, когда вся нижняя часть стопы (подошва) касается земли, когда вы стоите. Как генетические факторы, так и факторы окружающей среды могут привести к плоскостопию.

В большинстве случаев генетические факторы приводят к тому, что люди всю жизнь имеют плоскостопие. Однако факторы окружающей среды могут привести к плоскостопию в более позднем возрасте. Это называется приобретенным плоскостопием или сводом стопы. Если у вас упал свод стопы, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Общие причины плоскостопия включают:

• Генетические факторы — Плоскостопие часто возникает, когда свод стопы не развивается должным образом в детстве. В детстве у всех нас было плоскостопие. В ходе нормального детского развития наши дуги формируются. Иногда мышцы, кости и связки нашей стопы не развиваются должным образом, и они не получают стабильной дуги. Часто это происходит из-за генетики, поскольку плоскостопие передается по наследству.
• Травма — Примеры включают вывих костей стопы или разрыв сухожилия, особенно сухожилия задней большеберцовой кости , которое поддерживает дугу
• Ревматоидный артрит — Воспаление суставов
• Ожирение — это оказывает дополнительное давление на сухожилия стопы
• Беременность — Увеличение веса и гормональные изменения могут привести к сглаживанию сводов стопы
• Диабет — поражает нервы стоп и может привести к ослаблению сухожилий
• Высокое кровяное давление — Снижение кровоснабжения сухожилий стопы может изменить их способность поддерживать свод стопы
• Старение — В процессе естественного старения сухожилия могут растягиваться и утомляться больше

Не уверены, что у вас плоскостопие? Воспользуйтесь этим быстрым и простым тестом, чтобы определить высоту своей дуги.

Какие травмы вызывает плоскостопие?

Независимо от того, есть ли у вас естественное плоскостопие или выпадение сводов стопы из-за травмы или другого состояния, оба этих фактора могут вызвать одни и те же травмы и проблемы, включая усталость стоп, боль в стопе, отек лодыжки и гиперпронацию.

Хотя многие из этих проблем и травм плоскостопия можно легко решить с помощью правильных стелек, целью является их полное предотвращение.

Плоскостопие может вызвать:

• Усталость стопы — когда ноги устали после того, как вы на них встали, особенно в конце дня.
• Боль в стопе — боль может возникать по всей длине стопы или в отдельных областях.
• Боль обычно возникает внутри лодыжки, на внешнем крае стопы, в пятке (известный как подошвенный фасциит) или в самой арке.
• Припухлость вдоль внутренней стороны лодыжки, из-за которой обувь может быть неудобной.
• Модель изменила положение стопы на земле, что может вызвать боль в икре, колене, бедре, бедре и пояснице.
• Чрезмерное пронацирование стопы , или чрезмерное перекатывание стопы внутрь.

Как облегчить боль при плоскостопии?

Упражнения для укрепления и растяжки ступней, икр и лодыжек могут помочь облегчить боль, связанную с вашей низкой высотой свода стопы. Для длительного обезболивания добавьте к обуви стельки, поддерживающие свод стопы.

Начните с выполнения следующих упражнений:

Укрепление и растяжка стопы

Слабое «ядро стопы» ( внутренних мышц стопы ) может привести к нестабильности и травмам.Хотя мы часто сосредотачиваемся на больших внешних мышцах, поддерживающих голеностопный сустав и стопу (они генерируют большую часть движения стопы), существует 11 маленьких внутренних мышц, полностью расположенных в стопе. Они стабилизируют ногу во время удара и отталкивания. Они поглощают нагрузку и накапливают энергию в средней стойке. Самое главное, что эти мышцы поддерживают свод стопы. Укрепление этих мышц позволит им лучше поддерживать арку.

Вот два быстрых упражнения на корпус для ног:

• Foot Doming — Начните с нейтральной позиции стопы на полу.Затем укоротите стопу, напрягая мышцы «кора стопы», чтобы прогнуть ступню. Убедитесь, что пальцы ног лежат на земле. Начни садиться. По мере продвижения попробуйте встать, затем встать на одну ногу, а затем подпрыгнуть.
• Подъем пяток — Встаньте посередине комнаты и плотно прижмите все пальцы ног к полу. Поднимите обе пятки вверх, чтобы весь ваш вес был на носках. Задержитесь на две секунды и повторите. Попробуйте два подхода по 15 повторений.

Укрепление и растяжка икр и голеностопного сустава

Плотные икры и ахилловы сухожилия подтягивают лодыжку вверх, заставляя ступню пронатировать или перекатываясь внутрь.Это, в свою очередь, приводит к разрушению арки. Растяжка икр и пяточных шнуров важна для предотвращения выпадения свода стопы.

Вот два простых упражнения, которые стоит попробовать:

• Растяжка ахиллова сухожилия — Поставьте переднюю часть стопы на ступеньку, не отрывая пяток от нее. Расслабьте икроножные мышцы и медленно опускайте пятки за край ступени на 10-15 секунд. Вы должны почувствовать растяжение ахиллова сухожилия.
• Растяжка икроножных мышц — Встаньте, поставив одну ногу примерно на 30 см впереди другой.Направьте пальцы задней ноги к пятке передней и наклонитесь к стене. Заднюю ногу держите прямо, а переднюю согните, обе пятки плотно прижаты к полу. Держите от 10 до 15 секунд. Повторите с другой стороны.

Растяжка и укрепление свода стопы и икр поможет на короткое время облегчить боль, связанную с плоскостопием. Но для длительного облегчения вам необходимо подкрепить свод стопы стелькой от плоскостопия.

Нужны ли для плоскостопия стельки с поддержкой свода стопы?

Люди с плоскостопием часто не понимают, какая поддержка свода стопы оптимальна.Они задаются вопросом, лучше ли мягкая и удобная стелька для обуви, чем прочная с четко выраженной аркой. Плоскостопие действительно нуждаются в стельках, поддерживающих свод стопы, лучшие из которых обеспечивают низкую, но поддерживающую стабилизацию свода стопы и пятки.

Поиск лучших стелек для плоскостопия начинается с определения типа плоскостопия, которое у вас есть — жесткое плоскостопие или гибкое плоскостопие. Важно различать жесткое плоскостопие и гибкое плоскостопие, потому что оптимальная высота арки стельки для плоской стопы для каждой арки разная.

• Жесткое плоскостопие является плоским, когда вы стоите на нем, и плоским, когда ваши ступни не отягощены. Если вы кладете ногу на противоположное колено, и ваша стопа все еще выглядит плоской, у вас жесткое плоскостопие. Люди с жестким плоскостопием обычно предпочитают упоры для свода стопы с низким сводом стопы.
• Гибкие плоские ножки плоские, когда вы стоите на них, но видны дуги, когда они не взвешены. Если вы кладете ногу на противоположное колено и появляется свод стопы, у вас гибкое плоскостопие.Люди с гибким плоскостопием обычно предпочитают арочную опору для плоскостопий со средней высотой свода стопы.

Лучшие стельки для плоскостопия будут иметь:

• Низкая, но поддерживающая дуга — Вам нужна низкая дуга, обеспечивающая прочную поддержку. Слишком высокая твердая дуга будет болезненной. Мягкий свод стопы не принесет долговременного облегчения. Стельки — это не универсальный продукт.
• Стабилизация пятки — Глубокие чашки пятки помогают сконцентрировать жировую подушечку под пяточной костью.Это помогает предотвратить чрезмерное проникновение и увеличивает амортизацию.

Помните: если у вас плоскостопие, правильная обувь будет иметь огромное значение. Обувь, не обеспечивающая поддержки или позволяющая добавить стельки для поддержки свода стопы, заставит ваше плоскостопие чувствовать усталость и болезненность в конце дня. Высокие каблуки, шлепанцы и сандалии могут усилить боль, связанную с плоскостопием.

Лучшее, что вы можете сделать при плоскостопии, — это определить, какой у вас тип (жесткий или гибкий), и добавить к обуви стельки для плоскостопия с подходящей высотой свода стопы.Поддержка ваших нижних сводов стопы с помощью лучших стелек для плоскостопия творит чудеса для облегчения боли.

МАГАЗИН СТЕЛЬКОВ

Вопросы? Напишите нам на [email protected]. Мы здесь, чтобы помочь.

Лучшие стельки для плоскостопия в 2021 году

Большинство людей не узнают, что у них плоскостопие, пока им не скажут. Но люди с плоскостопием знают, как неудобно бороться с этим заболеванием каждый день.Ваши ступни быстро устают, внутренняя поверхность ступней может опухать, а если вы слишком долго стоите на ногах, у вас возникают боли в спине и ногах. Больно двигать ногами, не говоря уже о том, чтобы ступни двигали телом.

Хотя врачи могут лечить симптомы, от плоскостопия нет лекарства. Лучшими средствами от болей в ногах обычно являются прием противовоспалительных препаратов, базовая растяжка и отдых, когда они болят.

Большинство врачей посоветуют вам приобрести набор качественных стелек.Поддержка упавших сводов стопы — один из способов сдержать боль, поскольку связки, которые должны поддерживать дуги, не могут этого сделать. Когда вы окажете ногам необходимую поддержку, повседневная жизнь станет немного проще.

Не важно, какую стельку купить. Мы рассмотрели плюсы и минусы самых популярных брендов и собрали их прямо здесь.

Топ-3 лучших и избранных

Лучший результат	Лучший результат		Широкая, глубокая пятка Предназначен для лечения плоскостопия Устойчивость к бактериям и запаху	Проверить цену
Лучшее для женщин	Лучшее для женщин		Колпак стабилизатора усиленный Более тонкий дизайн Гарантия 12 месяцев или 500 миль	Проверить цену
Лучшее соотношение цены и качества	Лучшее соотношение цены и качества	New Balance Arch Stability Стабилизатор	Опора дуги анатомической формы Противомикробное Подходит для большинства туфлей	Проверить цену

---

1.Суперфут зеленый

Superfeet производит несколько разновидностей стелек, но стельки Green созданы только для выпадающих сводов стопы. Стельки имеют стабилизирующий колпачок, основание стельки, которое поддерживает заднюю часть стопы и обеспечивает структуру и устойчивость.

Чашка с глубоким каблуком обеспечивает поддержку и естественную амортизацию. Он разработан, чтобы быть одной из самых широких и глубоких чашечек для пятки на рынке, поэтому они не соскальзывают и покрывают большую площадь стопы.

Superfeet разработали свои зеленые стельки биомеханической формы, которые стабилизируют стопу и снижают нагрузку на ступни, лодыжки и колени.Они также добавили слой пены высокой плотности для поддержки и амортизации стопы. У них также есть пена с закрытыми порами, структура, которая сводит к минимуму запах и бактерии.

Рецензентам понравилась поддержка, которую оказал Superfeet Green. Некоторые сказали, что им нужно использовать обувь на глубоком каблуке, чтобы обеспечить оптимальную посадку, так что об этом следует помнить.

Кроме того, при заказе через Интернет убедитесь, что вы заказываете настоящие стельки Superfeet Green, а не их подделку. Некоторые рецензенты были разочарованы обманом.Просто убедитесь, что вы внимательно относитесь к своему заказу, чтобы получить продукт, который поможет вам лучше всего.

---

ЗА:

• Широкая, глубокая пятка
• Предназначен для лечения плоскостопия
• Устойчивость к бактериям и запаху

Минусы:

• Подделки обычные
• Слишком широкий для некоторых
• Толще, чем у большинства стелек, поэтому убедитесь, что ваша обувь вмещает
Проверить цену на Amazon
2. Активная подошва

Sole Active Footbeds — это полноразмерные полужесткие ортопедические стельки для свода стопы, которые бывают нескольких разновидностей, некоторые из которых предназначены для поддержки выпавших сводах стопы.Хотя нестандартные опоры для свода стопы могут быть невероятно дорогими, Sole Active делает свои стельки индивидуальными для дома по доступной цене.

Прилагаемые инструкции помогут вам нагреть стельки и вставить их для настройки (они называют это технологией термоформования). Результатом этого быстрого и легкого процесса является индивидуальная подгонка и поддержка свода стопы той пары обуви, которую вы предпочитаете.

Эти стельки имеют глубокую пятку и амортизацию Softec. Они покрыли свои основы тремя уровнями толщины и влагоотводящим слоем Plygeine Odor Control, обеспечивающим комфорт при сушке, который продлевает срок службы стелек.

Отзывы почти все отличные. У некоторых людей были проблемы с опорой свода стопы, которая была слишком высокой и, как следствие, неудобной. Другие сказали, что им нужно было привыкнуть к высоте опор свода стопы, но как только они это сделали, они заметили уменьшение боли в коленях, бедрах или спине.

---

ЗА:

• Настраиваемый
• Чашка на глубоком каблуке
• Фирменная амортизация

Минусы:

• Требуется время, чтобы привыкнуть к опоре дуги
• Некоторые обозреватели сказали, что они слишком широкие
Проверить цену на Amazon
3.Оригинальный Powerstep

Эта компания уже много лет является лидером отрасли. Они знают стельки, и их стельки доступны по цене. Оригинальные стельки прочные и гибкие, со встроенной арочной опорой и опорой для пятки.

Powerstep разработал запатентованную технологию Variable Cushioning Technology, которая поддерживает свод стопы и одновременно смягчает пятку и пальцы ног. Ультратонкие, подходящие для большинства стилей обуви, эти стельки созданы для того, чтобы их можно было перемещать с обуви на обувь.

Большинство обозревателей предпочитают стельки Powerstep Original другим национальным брендам, и лишь немногие считают, что они слишком широкие для некоторых пар обуви.Уровень поддержки плоскостопия в среднем подходит большинству рецензентов.

---

Минусы:

• Подходит не ко всей обуви
• Не такая мягкая, как у других
Проверить цену на Amazon

4. Sofsole Fit Low Arch

Полужесткие кроссовки Sofsole Fit Low Arch созданы для плоскостопия и доступны в нескольких размерах для правильной посадки. Пеноматериал по дюрометру 65 в области пятки и свода стопы и пеноматериал по дюрометру 40 в передней части стопы обеспечивает мягкую, но поддерживающую посадку.Sofsole также имеет анатомическую нейлоновую пластину и высоту свода стопы 2,9 см, характерную для плоскостопия.

Рецензенты в восторге от того, как быстро они могут привыкнуть к этим стелькам, и приятно удивлены облегчением, которое они почувствовали через несколько минут после их ношения. Пена с высоким отскоком соответствует вашей стопе, обеспечивая комфорт и поддержку, хотя некоторые обозреватели говорят, что они должны быть избирательными в выборе обуви для этих вставок. Поскольку поролон относительно толстый, они не подойдут ко всей обуви.

---

ЗА:

• Для плоскостопия
• Соответствует вашей стопе
• Дополнительная амортизация

Минусы:

• Дополнительная амортизация означает, что они не подходят ко всей обуви
• Укажите точный размер, так как подошва Sofsoles предназначена для арки точно по
Проверить цену на Amazon
5. Ягода суперфут

Стелька Superfeet Berry, разработанная как средняя поддерживающая стелька для тех, кто нуждается в поддержке, но не предпочитает максимальную поддержку, имеет более узкую (но все же глубокую) пятку для поддержки более стройных ног.Они сделаны из пеноматериала с закрытыми порами и устойчивого к запаху органического материала для долговечности и контроля влажности.

Усиленный стабилизирующий колпачок помогает стелькам сохранять свою форму и положение в вашей обуви. Некоторые обозреватели говорят, что стельки Superfeet Berry идеально подходят как мужчинам, так и женщинам. Другие рецензенты не заметили, что у Berry был более узкий профиль, поэтому они вернули их для более широкой стельки. Гарантия на стельки Superfeet Berry составляет 12 месяцев или 500 миль, в зависимости от того, что наступит раньше.

---

ЗА:

• Колпак стабилизатора усиленный
• Гарантия 12 месяцев или 500 миль
• Более тонкий дизайн

Минусы:

• Не для широких ножек
• Они розовые, поэтому имейте это в виду, если вы не поклонник этого цвета.
Проверить цену на Amazon
6. Protalus M Series

Protalus M Series предлагает два варианта в зависимости от того, какую обувь вы будете использовать. Серия M-100 предназначена для обуви со съемной подкладкой, а серия M-75 предназначена для обуви с постоянной или цементированной подкладкой.

Используя запатентованную технологию TRI-Planar, Protalus создала стельку, сочетающую в себе амортизацию, комфорт и контроль. Верхняя ткань обладает антимикробными, антибактериальными, антифрикционными и влагоотводящими свойствами, а профилированный стержень имеет специальные гребни, которые удерживают их на месте.

Рецензенты довольны опорой свода стопы, особенно при плоскостопии или подошвенном фасциите. Однако тем, у кого очень узкая или очень широкая ступня, сложно найти правильную посадку.Клиенты, которые связались с компанией, отметили, что им вернули деньги.

---

ЗА:

• Два разных дизайна для правильной посадки
• Антибактериальный, противомикробный
• Ребра, удерживающие стельку на месте

Минусы:

• Не подходят для очень широких или очень узких ножек
• Убедитесь, что вы выбрали правильный дизайн для своей обуви
Проверить цену на Amazon
7. Spenco Total Support Original

С опорой для плюсневой дуги, которая помогает облегчить боль в передней части стопы, и полужесткой устойчивой опорой, обеспечивающей глубокую фиксацию пятки и поддержку свода стопы, Spenco Total Support Original достаточно прочен, чтобы поддерживать, но обладает достаточной амортизацией, чтобы быть комфортным.

Их запатентованная система 3-POD поглощает удары и обеспечивает амортизацию в зонах. Red POD — это более жесткая опора, которая помогает противодействовать чрезмерной пронации (когда стопа неестественно поворачивается и вызывает боль во всех ступнях, ногах и спине). Blue POD более мягкие и помогают направлять ногу во время ходьбы.

Рифленая полиуретановая накладка для передней части стопы совмещается с пальцами ног, чтобы поддерживать подушечку стопы и обеспечивать дополнительную амортизацию. Кроме того, они настроили верхний слой, чтобы он постепенно и естественно соответствовал форме вашей стопы по мере того, как вы их носите.Антимикробная верхняя ткань с низким коэффициентом трения помогает предотвратить образование пузырей и избавиться от запаха.

Рецензенты с энтузиазмом относятся к поддержке, которую они ощущают от этих стелек, и у них меньше боли в коленях и спине после короткого ношения. Некоторые обозреватели говорят, что хотели бы, чтобы стельки не изнашивались так быстро, но отметили, что цена — это то, что заставило их попробовать их в первый раз, поэтому они планировали покупать больше.

---

ЗА:

• Опора стопы
• Опора дуги
• Предотвращение образования пузырей и контроль запаха

Минусы:

• Требуется частая замена
• Некоторым обозревателям не понравился внешний вид крышки
Проверить цену на Amazon
8.Currexsole RunPro Low

CurrexSole разработала запатентованную конструкцию, которая перекрывает зазор между профилем вашей стопы и вашей обуви, создавая «точку передачи силы», которая помогает облегчить боль и предотвратить травмы.

Прочная основа помогает выровнять стопу и уменьшить чрезмерное движение стопы, а динамическая опора свода стопы, которая является одновременно гибкой и стабильной, помогает избежать стресса при плоскостопии. Стельки Currexsole RunPro Low заняли первое место в рейтинге журнала Running Fitness и получили европейские награды за дизайн.

Обозревателям нравится мягкая поддержка стелек Currexsole RunPro Low. Некоторых беспокоит узкая пятка, но другие обозреватели говорят, что, несмотря на их первоначальное беспокойство, они подошли хорошо.

Почти все говорят, что гелевые точки в области пятки и большого пальца ноги помогают удерживать стельки на месте и обеспечивают большую амортизацию, чем они ожидали.

---

ЗА:

• Мягкая и поддерживающая
• Стабильная опора дуги

Минусы:

• Каблук узкий
• Некоторым обозревателям не понравилось ощущение опоры для пальцев ног
Проверить цену на Amazon
9.New Balance Arch Stability

Разработанные специально для людей с плоскостопием, невромой Мортона и подошвенным фасциитом, стельки New Balance Arch Stability имеют контурную форму, позволяющую перераспределять вес и давление и снимать боль.

New Balance разработала стратегически расположенную амортизацию Abzorb для поглощения ударов в области пятки и передней части стопы, а также анатомическую опору для свода стопы и опору для пятки, которые стабилизируют заднюю и среднюю часть стопы.

Верхнее покрытие с антиблистерным и антимикробным покрытием отталкивает запахи и сохраняет ноги сухими и свежими.Рецензенты отмечают, что стельки охлаждают больше, чем другие стельки, и, таким образом, арочная опора не является экстремальной. Некоторым кажется, что стельки скользят по их обуви в течение дня, в то время как другим нравится, что они могут часто перемещать стельки на разные пары обуви без каких-либо проблем.

---

ЗА:

• Опора дуги анатомической формы
• Противомикробное
• Подходит для большинства туфлей

Минусы:

• Опора арки среднего уровня
• Не остается на месте в какой-то обуви
Проверить цену на Amazon

Лучшие стельки для обуви при плоскостопии, подошвенном фасциите и многом другом

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Красота может (часто) причинять боль — и это особенно верно, когда речь идет о четырехдюймовых сандалиях в вашем шкафу. Зарезервированные для веселых вечеров или свадеб, эти плохие парни живут около двух часов, прежде чем вам нужно будет найти место, статистику (или рисковать долговременными проблемами с ногами). Но есть и повседневная обувь, и кроссовки, которые должны быть удобными, даже если вы носите их весь день.И тем не менее, ношение определенных пар на бесчисленное количество часов может причинить определенную боль. Звучит знакомо? Тогда стельки могут быть именно тем решением, которое вам нужно.

Стельки

могут изменить внутреннюю часть вашей обуви, добавив столь необходимую поддержку свода стопы, которая «может помочь вернуть свод стопы в более нейтральное положение», — объясняет ортопед из Нью-Йорка Жаклин Сутера, доктор медицинских наук. «Стельки также могут предложить дополнительную амортизацию, комфорт, амортизацию и набивку.«

Если вы страдаете от сильной боли в ступнях, не покупайте лучшие стельки прямо сейчас. Вместо этого запишитесь на прием к ортопеду, чтобы оценить, что происходит с вашими ногами, и определить, подходит ли вам индивидуальная стелька или ортез. Если это так, то вам, вероятно, придется пройти личную оценку — то есть сканирование ваших стоп и анализ давления на стопу — чтобы убедиться, что ортопедическое устройство будет соответствовать конкретным потребностям вашей стопы.Звучит здорово и все такое, но, к сожалению, нестандартные стельки могут быть дорогими. Хорошие новости, если они вышли из вашего бюджета: менее дорогие безрецептурные продукты могут быть столь же эффективными.

Обязательно ищите модели, сделанные из жестких материалов, таких как пластик, — говорит сертифицированный хирург-ортопед Мигель Кунья, доктор медицинских наук, основатель Gotham Footcare в Нью-Йорке. Они обеспечат стабильность и помогут устранить любые структурные смещения, подошвенный фасциит или ротацию голеностопного сустава.Знание проблем со стопой и высоты свода стопы (которую может измерить для вас ортопед) перед покупкой пары стелек также является ключевым моментом, так как это поможет сузить варианты стельки и значительно упростит поиск необходимой поддержки. (Согласно системе здравоохранения Mayo Clinic Health System, вы также можете провести небольшой домашний тест, чтобы определить высоту свода стопы, но лучше всего обратиться к ортопеду.) В конце концов, на рынке есть стельки для плоскостопия и подошвенного фасциита. , и для высоких сводов — плюс, они бывают разных стилей, от стелек для активных кроссовок до стелек для офисной обуви.

Ahead — лучшие стельки от проблем со стопами по восторженным отзывам покупателей и ортопедов.

Лучшие стельки для высоких сводов

По данным Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава, если у вас высокий свод стопы — он же кавус стопы — при ходьбе или стоянии чрезмерный вес ложится на подушечку стопы и пятку.По этой причине вы захотите выбрать ортез, который помогает перераспределить ваш вес на всю стопу, — говорит ортопед Великмир Петков, D.P.M. Эти стельки от Super Feet имеют глубокую чашку на пятке, которая поможет обеспечить стабильность при интенсивных нагрузках или долгих днях. Этот фиолетовый фасон имеет узкий крой, созданный специально для женщин. Он также устраняет бактерии, вызывающие неприятный запах, и избавляет от запаха обуви.

Ветеринарный техник, который имеет тенденцию быть на ногах весь день, оставил звездный отзыв о том, как она является счастливым клиентом.«Я буквально не могу объяснить вам, почему они так хорошо работают. Честно говоря, когда я открыл коробку, я подумал, что меня сорвали, потому что они действительно не выглядят так, будто бы они что-то сделали. Я ветеринар, которая стоит на ногах не менее 10 часов в день и имеет дурацкие изгибы. Я перепробовала почти все имеющиеся на рынке стельки с временным облегчением. Мой босс рекомендовал эти стельки, и это 1 из 2 стелек. там, которые принесли какое-либо продолжительное облегчение.Мои колени, лодыжки и своды даже немного не болят в конце 12-часового рабочего дня.Настоятельно рекомендую. Думаю, я научился не судить о книге по обложке! »

Лучшие стельки для плоских ног

Комбинация стопы без сводов и обуви без внутренней опоры, скорее всего, вызовет боль в ногах.(Подумайте о покупке одной из этих лучших тренировочных туфель для плоскостопия.) Два слоя амортизирующей пены создают эту скульптурную стельку, которая обеспечит прочную, но гибкую поддержку всей стопы. Колыбель с глубокой пяткой будет охватывать пятку и поможет исправить неустойчивый шаг, который возникает при плоскостопии. В одном обзоре покупатель пишет: «Это лучшие стельки в мире».

Далее она говорит, что на то, чтобы привыкнуть к ним, нужно время, поскольку они исправляют дисбаланс веса, который вызывает ваше плоскостопие, но это того стоит.«Конечно, они стоят денег, но они придадут вам бодрости, улучшат вашу осанку и стойку, увеличат вашу уверенность и энергию, улучшат ваше настроение и улучшат качество всей вашей жизни! Даже если ваша обувь или ботинки ОЧЕНЬ удобно, вытащите эти оригинальные стельки и наденьте пару, и вам будет еще лучше и полетать ». Кто не мог этим воспользоваться ?!

Лучшие стельки от подошвенного фасциита

ICYDK, подошвенный фасциит относится к воспалению толстой полосы ткани, которая соединяет пяточную кость с пальцами ног.Мягкий ортопедический материал, такой как этот от Walk Hero, облегчит боль, поглощая удары по всей длине стопы. Кроме того, глубокое опускание пятки гарантирует, что ваша ступня останется в здоровом положении с самого утра, когда вы наденете обувь, до ночи, когда вы, наконец, сможете ее снять. Один рецензент может засвидетельствовать, что они работают: «Отличный продукт! Подошвенный фасциит довел меня до такой степени, что я не мог ходить. Эти вставки немедленно поддержали мою арку». Она также поделилась, что совсем не нужно было их обрезать или переделывать, чтобы они соответствовали ее туфлям.«

Лучшая стелька от общей боли в ногах

Прочные и гибкие, эти вставки сделают вашу обувь похожей на тапочки.3D-формованная опора для свода стопы и ткань с низким коэффициентом трения сделают каждый шаг комфортным. Тем не менее, бренд также продает сменные чехлы, когда верх из 100-процентного переработанного полиэстера теряет часть своей подушки из-за длительного износа — что, безусловно, является менее дорогой (и менее расточительной) альтернативой, чем покупка совершенно новой пары.

Поклонникам нравится посадка, и один рецензент прокомментировал это так: «Опора дуги твердая и прочная, поэтому не теряет и не меняет форму (поддерживает поддержку).Они тонкие даже в пятке. Это здорово, потому что другие бренды, которые я купил в магазинах, имеют более толстую пятку из-за дополнительной амортизации, но это меняет угол моих ног и оказывает большее давление на подушечки моих ступней, что заставляет их гореть. Rambles этого не делают. То, что я худой, также означает, что мои туфли по-прежнему подходят, как и положено. Мне также нравится, что верхняя часть заменяется по разумной цене. Другие бренды хотят, чтобы вы заменяли стельку целиком каждые 4-6 месяцев по цене 60 +/- за пару.Это безумие (на мой взгляд) ».

Лучшая стелька для обычной обуви

Разработанные ортопедом, они подходят как для обуви на плоской подошве, так и для обуви на каблуке.Стелька SlimFit создает более естественное положение ног, снимает проблемы со стопами и предотвращает возникновение таких проблем, как натоптыши, бурситы и мозоли. Sutera настоятельно рекомендует этот стиль: «Он достаточно тонкий, чтобы поместиться [в большинство обуви], и при этом предлагает технологии для поддержки и амортизации ваших ног». Одна фанатка даже говорит, что это спасло ее ноги: «У меня начались боли в ногах 3 месяца назад, и врач сказал мне постоянно носить поддерживающую обувь. Я не мог позволить себе заменить всю обувь в моем шкафу, поэтому я так Рада, что нашла эти ортопедические приспособления! Они прекрасно подходят ко всей моей обуви, и их можно легко перемещать с обуви на обувь, когда мне нужно.Очень рекомендую! «

Лучшие стельки для кроссовок

Cunha предлагает выбрать объемный фасон для активной обуви, например, походных ботинок или кроссовок для бега.Эти спортивные вставки от Dr. Scholls имеют усиленную поддержку в трех ключевых областях: подушечка пальцев, свод стопы и пятка. Это помогает предотвратить другие проблемы, возникающие при беге, помимо боли в ногах, такие как колено бегуна и шины на голени. Одна бегунья поделилась своим опытом после замены стельки в кроссовках на эти. «Я заметил разницу при первом использовании. У меня не было шин для голени во время бега, поэтому теперь я могу просто сосредоточиться на том, чтобы идти дальше. Я благодарен, что попробовал их, прежде чем покупать новую обувь.Большое спасибо за доступный вариант облегчения для бегунов !!! «

3 лучших ортопедических средства для плоскостопия

Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся и которые, как мы думаем, вы тоже сможете найти. Мы можем получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, написанной нашим коммерческим отделом.

fotolia / michelangeloop

Обновлено:

8 ноября 2020 г.

Первоначально опубликовано:

13 июля 2019 г.

Если у вас плоскостопие, использование пары правильных стелек может помочь облегчить боль и дискомфорт при ходьбе и физических упражнениях , или выполнение повседневных задач.Лучшие ортопедические приспособления для лечения плоскостопия обычно изготавливаются из прочных синтетических материалов и обеспечивают хорошую поддержку пятки.

По словам Эшли Вуд, RN, BSN и участника Demystifying Your Health, есть несколько вещей, на которые вы должны обратить внимание при выборе стельки для плоскостопия:

• Гибкость: «Стелька должна быть гибкой, потому что это будет быть более комфортным, когда вы занимаетесь повседневными делами или тренируетесь. Они также должны иметь надлежащее структурное выравнивание, чтобы предотвратить любые травмы ваших ног », — сказала она Bustle.
• Правильный размер: «Если стелька слишком велика, у вас будет лишний материал внутри обуви, из-за чего ваша ступня будет стеснена. Если она слишком мала, она не будет соответствовать вашей стопе. В любом случае, это может вызвать травму из-за неправильной подгонки ».
• Правильный объем: «Существуют варианты стелек с большим и низким объемом. Если вы планируете использовать его для высокоэффективных занятий, таких как бег, вам следует приобрести стельки с большим объемом, потому что они обеспечивают большую поддержку. .»

Чтобы получить более подробную информацию о лучших ортопедических стельках для плоских ног, ознакомьтесь с тремя лучшими вариантами ниже.

1

Лучшее в целом: ортопедические стельки Samurai для плоских ног

Создано ортопедом специально для Людям с плоскостопием эти ортопедические приспособления Samurai обеспечивают опору свода стопы, оставаясь при этом легкими, низкопрофильными и гибкими.Маленькая конструкция идеально подходит для прогулок и повседневных занятий и легко помещается в большинство кроссовок, ботинок или туфель на плоской подошве.Кроме того, эти ортопедические ортопедические изделия из пенопласта со временем формируются вокруг ваших ступней, обеспечивая исключительный комфорт и защиту от выпадения свода стопы.

Положительный отзыв на Amazon: «Легко вставляется, удобно с самого начала и очень облегчает боль в сводах стопы из-за очень плоскостопия».

2

Лучшее для бега: зеленые стельки Superfeet

Для интенсивных упражнений и занятий спортом пара этих стелек Superfeet идеально подходит для людей с плоскостопием.Это потому, что дизайн большого объема делает их толстыми и удобными. Кроме того, эти ортопедические приспособления изготовлены из пенопласта высокой плотности и оснащены чашкой для глубокой пятки и чашкой-стабилизатором, обеспечивающей максимальную поддержку при прыжках, беге или движении на высокой скорости.

Положительный отзыв на Amazon: «Куплено для моего сына, у которого чрезмерный пронат и у которого очень плоская ступня. Их порекомендовал ортопед, и это была отличная рекомендация, эти вставки великолепны! Куплю за все свои кроссовки.”

3

Самое доступное: ортопедические стельки Nazaroo для плоскостопия

Если вы хотите опробовать пару ортопедов, разработанных для плоскостопия, не тратя много денег, эти ортопедические стельки Nazaroo — лучший выбор. Они сделаны из пеноматериала EVA с глубокой мягкой пяткой. Они также имеют небольшой объем, но удобный дизайн, что делает их идеальными для прогулок и повседневных задач. Если по какой-либо причине вы обнаружите, что они вам не удовлетворены, или решите, что ортопедические изделия не для вас, они даже имеют гарантию возврата денег.

Положительный отзыв об Amazon: «По цене их невозможно превзойти. У меня плоскостопие, и когда я бегаю или занимаюсь спортом, это предотвращает мою обычную боль в ногах. […] С тех пор я купил по паре для каждой своей обуви, включая повседневную обувь. В них я чувствую себя более стабильно ».

Эта статья была первоначально опубликована 13 июля 2019 г.

Какие ортопедические приспособления лучше всего подходят для лечения плоскостопия

Проблемы со стопами могут испортить вам весь день. Вы стоите на них весь день на работе, мечтаете пойти домой, чтобы поднять их, чтобы найти какое-то облегчение.Если вы страдаете от болей в стопах, в частности от плоскостопия, позвольте экспертам Scheck and Siress поделиться некоторыми идеями о лучших ортопедических средствах для решения вашей проблемы.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это состояние, при котором вся ступня касается пола, хотя обычно должна быть арка, и только подушечка пальца и пятка полностью опираются на землю. Плоскостопие может быть вызвано отсутствием развития сводов стопы во время роста в детстве, а также износом или травмой во взрослом возрасте.Плоскостопие может вызывать боль в сводах стопы, пятки и лодыжки, а также вызывать проблемы с коленями, бедрами и поясницей из-за неправильного поведения при ходьбе. Плоскостопие часто лечится с помощью ортопедических приспособлений.

Почему Ортопедия?

Ортопедические приспособления — это медицинское устройство, которое может помочь человеку с подвижностью, улучшая или исправляя функцию стопы. Ортопедические стельки позволяют с легкостью выполнять повседневные рутинные движения, например ходить, бегать или стоять. Вы также меньше ощущаете дискомфорт, воспаление и неудобства.Существует несколько различных типов ортопедических изделий, предназначенных для решения проблем со стопами.

Выбор ортопедических приспособлений для плоскостопия

При выборе стельки следует учитывать некоторые моменты. К ним относятся гибкость, размер, объем, без рецепта и на заказ, а также цена. Каждое из этих соображений играет важную роль в вашем окончательном выборе ортопедии.

Гибкость — ключевой фактор качества стельки. Если вы ищете качественную стельку, вам понадобится гибкая, но не прогибающаяся там, где нужна арочная опора.Если ваша стелька изгибается или перекатывается, она предназначена в основном для комфорта. Этот комфорт обычно бывает краткосрочным, так как материал разрушается. Если ваша стелька не сгибается за арку, это стелька, которая обеспечит поддержку.

Вы также хотите убедиться, что у вас правильный размер. Если вы купите слишком маленькую или слишком большую стельку, вы можете увеличить риск травмы. Если у вас слишком большая стелька, вам будет тесно в обуви. Если ваша стелька слишком мала, она не будет правильно сидеть на ноге, что приведет к неправильной поддержке.Лучше всего убедиться, что ваша стелька сидит правильно.

При покупке важно учитывать объем вставки. Уровень воздействия, для которого вам нужны вставки, будет определять, хотите ли вы использовать пластину с низким или большим объемом. Если вы планируете использовать вставку в кроссовках для получения сильных ударов, вам следует приобрести вставку большого объема. При выполнении упражнений с низким уровнем ударных нагрузок подойдет пластина небольшого объема.

Over the Counter Vs. Ортопедия на заказ

Изображение с Flickr, автор: mmarchin

Решение о том, подходят ли вам ортопедические приспособления, продаваемые без рецепта (OTC) или изготавливаемые на заказ, может оказаться трудным.Покупая безрецептурные товары, вы, скорее всего, попросите машину сканировать ваши ноги, чтобы определить, какая стелька на полке вам подходит. Прочтите отзывы о продукте, чтобы убедиться, что стелька будет соответствовать вашим потребностям. Одним из преимуществ покупки стельки в местной аптеке или розничном магазине является то, что в тот же день вы идете домой со стелькой. Однако, как правило, это краткосрочное решение. Безрецептурные ортопедические изделия обычно стоят от 10 до 75 долларов.

Найдите время, чтобы обратиться к ортопеду и изготовить ортопедический аппарат на заказ.Ортопед сделает слепки или слепки вашей стопы. Как только врач закажет вам индивидуальное ортопедическое устройство, он будет работать с вами, чтобы убедиться, что оно вам подходит, оптимизируя необходимую поддержку.

Хотя изготовление ортопедических изделий на заказ может быть долгосрочным решением, они более дорогие, а процесс более сложный. Изготовленные на заказ ортопедические изделия от вашего медицинского работника обычно стоят от 200 до 800 долларов.

Какие ортопедические приспособления для плоскостопия лучше всего подходят?

Как определить, какая пластина вам подходит? Чтобы приобрести подходящую стельку, нужно знать, жесткое у вас плоскостопие или гибкое.Когда вы стоите или сидите, и ваши ступни ровные, у вас жесткое плоскостопие, что приводит к низкому своду стельки. Однако, если у вас есть арка, которая появляется во время сидения, у вас гибкое плоскостопие, в результате чего стелька со средней аркой. В любом случае вам понадобится стелька, обеспечивающая надежную поддержку свода стопы.

Очень важно подобрать подходящую стельку для плоскостопия, поскольку стельки не являются универсальным продуктом. Ценна не только низкая, но поддерживающая дуга, но также очень важно найти стельку, обеспечивающую стабилизацию пятки.Стабилизация пятки также обеспечивает лучшую амортизацию и помогает предотвратить чрезмерное выпуклость.

Бренды, которые стоит попробовать

При покупке стельки следует учитывать множество вариантов, в том числе:

• Стельки Tread Labs Ramble
  • Четыре варианта дуги
  • Сменная верхняя крышка для сохранения свежести обуви
  • Пожизненная гарантия на арочную опору
  • Чашка на глубоком каблуке
• Полноразмерные ортопедические вставки Physix Gear
  • Используется для занятий спортом или повседневной деятельности
  • Полужесткая опора арки
  • Без периода обкатки
  • Тонкий материал с верхним антибактериальным слоем и поддерживаемой пяткой
• Стельки для обуви Sof Sole Airr Orthotic Full-Length Performance
  • Используется для ходьбы, бега или кросс-тренинга
  • Пузырьки воздуха Skydex в своде и пятке, а также гелевая подкладка в передней части стопы для поглощения ударов
  • Предназначен для людей с избыточным весом или перевозящих тяжелые грузы
  • Следите за тем, чтобы ноги были прохладными, сухими и удобными
• Стельки ALINE Cushion
  • Глубокая пяточная чашка для крепления и подушки
  • Запатентованная система подвески ног
  • Обеспечивает больше энергии для ног за счет более чем 100 подвижных ребер
  • Способствует здоровому выравниванию стопы и нижних конечностей
• Ортопедические стельки Samurai для плоскостопий
  • Легкий, низкопрофильный и гибкий
  • Легко вписывается в большинство кроссовок, ботинок и туфель на плоской подошве
  • Со временем измените форму стопы
  • Обеспечивает комфорт и защиту от упавших арок
• Зеленые стельки Superfeet
  • Для высокоэффективных видов спорта и упражнений
  • Чашка на глубоком каблуке
  • Чашка глубинного стабилизатора
  • Крупногабаритный дизайн
• Ортопедические стельки Nazaroo для плоских ног
  • Самый доступный
  • Гарантия возврата денег
  • Глубокий мягкий каблук
  • Идеально подходит для прогулок и повседневных задач
• Стельки для ортопедической обуви Powerstep Pinnacle Premium
  • Полужесткая оболочка обеспечивает гибкость и поддержку
  • Колыбель на глубоком каблуке
  • Антимикробный чехол для уменьшения трения и нагрева
  • Мягкий и удобный

Все люди разные, и каждая ступня индивидуальна.Поиск подходящей стельки для вас может потребоваться методом проб и ошибок. Чтение обзоров, знание того, какой у вас тип стопы, рассмотрение возможности использования и знание вашего бюджета, помогут определить, какая стелька вам подходит. Эксперты Scheck and Siress с удовольствием приложат свой 67-летний опыт, чтобы помочь вам выбрать правильное ортез.

Лучшие советы для бега на плоской подошве

Нам нравится начинать наши дни с хороших новостей, поэтому мы начнем и этот блог таким же образом.Да, все еще может быть счастливым, здоровым бегуном на длинные дистанции даже с плоскостопием!

Есть тысячи (если не миллионы) заядлых бегунов по всей стране, у которых свод стопы практически отсутствует, и они прекрасно справляются с этим. Фактически, у некоторых из самых элитных бегунов мира тоже есть плоскостопие.

Однако…

Если вы не получаете должной поддержки сводов стопы, вы можете обнаружить, что бег на длинные дистанции становится более трудным, более болезненным и с большей вероятностью приведет к травме.

Это не значит, что вы не умеете бегать — это просто означает, что вам нужно делать разумный и здоровый выбор в отношении снаряжения и тренировок.

Почему плоская ступня может быть плохой для бега

Прежде чем мы перейдем к большим советам по бегу на плоскостопии, давайте сделаем шаг назад и кратко рассмотрим биомеханику, стоящую за этим.

Ваши арки должны действовать как естественный амортизатор. Они должны слегка сгибаться и перекатываться при ударе, чтобы распределять ваш вес на большую площадь и на более длительный период времени.Это снижает напряжение и нагрузку на мышцы, кости и суставы.

Плоский свод стопы, однако, может снизить эффективность бега несколькими способами.

Во-первых, вам может не хватить амортизации, особенно если плоскостопие довольно жесткое. Это означает, что ударные силы не могут рассеиваться должным образом, и большее напряжение передается костям и мышцам ступней и ног.

(Плоскостопие на самом деле намного лучше поглощает удары, чем высокие арки, так как поверхность соприкасается с землей большей площадью, но это все равно может быть проблемой.)

Во-вторых, у бегунов с плоскостопием гораздо больше шансов, чем у других бегунов, перебегать. Другими словами, вместо того, чтобы перекатывать внутрь чуть-чуть при переносе веса — что нормально и здорово — ступня перекатывается внутрь много .

Если вы посмотрите на ступни человека, который излишне прогибается, вы не увидите «прямой линии» между лодыжкой, пяткой и передней частью стопы, когда он несет вес. Лодыжка будет выглядеть слегка изогнутой, а передняя часть стопы может указывать наружу, а не прямо вперед.

Как мы уже сказали, небольшая пронация — это нормально, но чрезмерная пронация заставляет ступни и ноги также чрезмерно вращаться, чтобы компенсировать смещение. Как вы понимаете, это значительно увеличивает уровень стресса, износа и разрывов на ступнях и ногах.

Как продолжать бег (даже с плоскостопием)

Итак, теперь вы знаете потенциальные риски и подводные камни. Но как им управлять? Разумеется, следуйте этим советам!

Подберите подходящую пару кроссовок…

Если вы провели какое-то время в специализированном магазине для бега или просто болтали с бегунами в целом, то знаете, что люди очень серьезно относятся к своей обуви .

И на то есть веская причина! Ступни и походки бывают всех форм и размеров, а это означает, что каждая ступня имеет уникальный набор потребностей, когда речь идет о поддержке, амортизации и устойчивости. Важно подобрать пару кроссовок, которые подходят именно вам.

Это, конечно, не значит, что вам нужно потратить миллион долларов на новую пару обуви! Это просто означает, что вам нужно найти подходящий стиль.

Тем не менее, не создавайте себе проблем там, где их нет! Если вы носите обычные кроссовки и не испытываете боли в результате бега, вероятно, нет необходимости в специальной обуви, даже если у вас плоские ступни.

Однако, если ваши плоские своды и гиперпронация вызывают боль, вы, вероятно, выиграете от пары кроссовок, специально разработанных для противодействия этому. «Стабильная» обувь идеальна для легкой и умеренной гиперпронации, в то время как для сильного гиперпронатора может потребоваться обувь «с контролем движений».

Во многих специализированных магазинах есть обученный персонал, который может помочь вам подобрать идеальную обувь для вашего типа стопы и стиля пронации.

No related posts.