Отжимания от пола или на брусьях что лучше: Отжимания от пола или брусья

Отжимания от пола или брусья

Спортивный снаряд брусья и простые отжимания от пола известны с давних пор как очень эффективные средства для поддержания физической формы и прокачки части групп мышц. Не зря еще с советских времен и по сей день брусья установлены повсеместно: в учебных заведениях, во дворах, и даже созданы современные усовершенствованные тренажеры для домашних условий — турник брусья пресс 3 в 1, такой комплексный тренажер отличная альтернатива любому спортивному залу, а для отжиманий от пола достаточно одного лишь желания.

Какие мышцы развиваются при занятиях на брусьях и отжиманиях от пола

Отжимания на брусьях и от пола своим действием на мышцы очень схожи. В обоих случаях главный акцент при выполнении упражнений направлен на следующие мышечные группы: плечевой пояс, грудь, трицепсы. Но строго выделять именно эти группы мышц нельзя, так как данные занятия являются комплексными, при их выполнении также подключаются: мышцы брюшного пресса, спина, все мышцы рук. Давайте рассмотрим более детально отличия этих отжиманий.

Отжимания на брусьях

Можно смело утверждать, что тренировка на брусьях больше всего прокачивает трицепсы (трехглавые мышцы плеч), а уже потом большие грудные мышцы и дельтовидные мышцы плечевого пояса. Прокачка тех или иных мышц также зависит от способа выполнения упражнений. Если вы сделали акцент на развитие грудных мышц, то при тренировке на брусьях нужно выполнять отжимания так, чтобы при спуске и подъеме локти разводились как можно шире в стороны, спуск делать более глубоким (кисти на уровне подмышек). При накачки трицепсов, наоборот, необходимо локти держать как можно ближе к торсу, и стараться держать тело прямо при движении, не согинаясь сильно вперед.

При любом выборе способа тренировок, делают обычно нескольких подходов (4-6), отдых между подходами 3-5 минут. Можно выполнять отжимания до отказа сил в каждом подходе, но лучше на убывание, например (5 подходов, повторения: 10, 9, 8, 8, 7), с прогрессом физической силы — повторения увеличивать. Когда вы сможете делать влегкую 20 отжиманий, можно переходить к тренировкам с отягощением, что даст более сильную прокачку мышц. Отжимания на брусьях аналогичны жиму лежа и стоя со штангой.

Отжимания от пола

Когда отжимаетесь от пола стандартно (руки чуть шире плеч), то нагрузка идет более всего на мышцы груди (средняя часть), трицепсы, плечи, косвенно нагружаются широчайшие мышцы спины (крылья), пресс. Здесь, как и с отжиманиями на брусьях, прокачка мышечных групп зависит от постановки рук. Отлично прокачиваются большие веерообразные грудные мышцы, когда отжимаетесь с широко расставленными руками, разводя локти в стороны при движении, а если поставить под ноги опору небольшой высоты, то движение вниз будет еще объемнее, тем самым еще больше растягивая и сокращая мышцы груди — это дает мощный эффект развитию внешних границ груди.

Отжимания от пола на одной руке — это высший пилотаж, их может выполнить не каждый, но при достижении этого, прокачиваются все мышцы груди полностью, от низа до верха. Для трицепсов подойдет вариант, когда при отжиманиях руки стоят уже ширины плеч и локти приближены к туловищу. Как давно известно, кто часто отжимается — у того широкие богатырские плечи, и это соответствует действительности!

Режим тренировок как и с брусьями. Желательно заниматься 3 раза в неделю. Количество повторений зависит от вашего физического развития.

Вывод

Изучив отличительные воздействия на мышцы при отжиманиях на брусьях и от пола стандартным способом, можно подвести итог: если хотите накачать грудь — то отжимания от пола подойдут вам больше, если же накачать трицепсы — то прямая дорога на брусья. Но, применив различные хваты при выполнении упражнений, вы сможете добиться развития тех или иных мышц в зависимости от вашего желания. Еще больших успехов достигните на тренажере турник брусья пресс 3 в 1 — это продвинутый комплексный вариант для тренировок и полная замена тренажерному залу.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА VS ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Здравствуйте уважаемые спортсмены.  Как я и обещал, тема будет посвящена отжиманиям от пола и отжиманиям на брусьях. А именно, можно ли заменить отжимания от пола, отжиманиями на брусьях, и наоборот.

Подобные вопросы неоднократно задавали на нашем форуме. И не только на нашем… Данный вопрос возникает у людей, когда, например, человек находится на отдыхе, или в месте где нет брусьев и можно выполнять лишь отжимания от пола.

Для того, что-бы разобраться в этом вопросе, нам нужно внимательно изучить две, ранее опубликованные статьи из рубрики «Анатомия упражнений»: «Анатомия упражнений: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА» и «Анатомия упражнений: ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ», и сделать сравнение задействованных в работе мышечных групп. Это поможет нам более детально разобраться какое из двух, выше перечисленных упражнений, является более эффективным. Сейчас мы этим и займемся!

Я детально распишу, какие именно мышцы работают в обеих упражнениях, но не буду вдаваться в подробности о их функциях. О функциях я писал в статьях, ссылки на которые указаны выше. Кликайте и читайте.

ПОЕХАЛИ!

Отжимания от пола:

1. Большая грудная мышца
2. Трицепс
3. Передний пучок дельтовидной мышцы
4. Прямая мышца живота
5. Трапециевидная мышца
6. Передняя зубчатая мышца

Отжимания на брусьях:

1. Большая грудная мышца
2. Трицепс
3. Передний пучок дельтовидной мышцы

4. Малая грудная мышца
5. Ромбовидные мышцы
6. Мышца, поднимающая лопатку

Как видим, во время выполнения обеих упражнений работают практически одни и те же мышцы. Но не стоит упускать тот факт, что все же есть небольшие различия. Давайте рассмотрим их!

Данные упражнения, в большинстве случаев, рассматривают как движения, которые хорошо прорабатывают грудную мышцу и трицепс. И используют эти движения именно для этих целей. Все буквально помешаны на своих «сисечках» или «сиськах» (простите за сарказм). Все любят вертеться возле зеркала и рассматривать, вытянув в напряжении руку, свой огромный трицепс (снова сарказм).

Итак, давайте рассмотрим какое из двух упражнений лучше прорабатывает грудную мышцу и трицепс.

СРАВНИВАЕМ ПОКАЗАТЕЛИ!

Отжимания от пола:

1. Большая грудная мышца
2. Трицепс

Отжимания на брусьях:

1. Большая грудная мышца
2. Трицепс
4. Малая грудная мышца

И ЧТО У НАС ПОЛУЧИЛОСЬ?

Получилось то, что  для «груди», отжимания на брусьях более эффективны, нежели отжимания от пола! Так как во втором случае работает не только большая грудная, но и малая грудная мышца. А в первом, только большая грудная.

По трицепсу все понятно… Он работает во обеих упражнениях.

Дальше разбирать анатомию и вдаваться в подробности нет смысла. Думаю, проще будет взять первый список и сравнить его со вторым, и определить, что и для кого будет наиболее важным.

Данная статья — это не повод отказаться от отжиманий от пола. Кому важна такая мышца, как трапециевидная, делайте отжимания от пола! И делайте, используя отягощение! Можно использовать ЖИЛЕТ-УТЯЖЕЛИТЕЛЬ, а можно и использовать человека, который лежит спиной на вашей спине. Как отягощение, я использую шестилетнего сына. Настоятельно рекомендую обзавестись (спиз@ить где нибудь на стройке) два белых силикатных кирпича и использовать их как упоры для отжиманий. Кирпичи очень удобная вещь и не занимают много места в квартире!

Как утяжелить отжимания на брусьях, каждый из вас знает и без моих «соплей» (сарказм).

Вот собственно и все. Осталось ответить на вопрос: «Можно ли заменить отжимания на брусьях, отжиманиями от пола?». Ответ мой будет не утвердительным! И да и нет! Я полагаю, что эти два упражнения нужно включать в тренировку, что-бы в дальнейшем расти всесторонне. Хотя, может я и не прав. Каждый выбирает для себя, что ему лучше и больше подходит. Вот и все на сегодня. Спасибо за внимание, друзья!

Автор: Vladis Grutas

Ставте лайк если нравится ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА VS ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ и подписывайся на Спортивные новости — Стрит Воркаут bar-family.ru

Отжимания на брусьях или от пола: что лучше

Сегодня это актуальный вопрос – отжимания на брусьях или от пола, что лучше? Оба этих упражнения максимально задействуют мускулатуру торса, в частности плечи, грудные и трицепс.

Благодаря им можно сформировать привлекательную фигуру, при условии регулярного выполнения.

Конечно же, сравнение упражнений – вопрос актуальный, но невозможно выделить какое-то. Работая вне тренажерного зала, лучше их чередовать, а не делать что-то одно – брусья или отжимания от пола.

Оба упражнения не зря выполняют на уроках физкультуры, в различных видах спорта, единоборствах, тренировках спецназа и т.д. Для тех, кто занимается воркаутом, нельзя разделять эти 2 упражнения.

Их комплексное выполнение позволит проработать торс, грудь, трицепс и плечевой пояс. Рассмотрим каждое из упражнений по отдельности.

Отжимания от пола

Эффективное упражнение, которое не требует спортивного снаряда:

• Можно выполнять везде – дома, на улице, на работе и т.д.
• Суть упражнения заключается в подъеме собственного веса от пола посредством сгибания и разгибания локтей.
• Техника выполнения не сложная, легко осваивается.
• Существуют вариации постановки рук и кистей, благодаря чему смещается акцент на ту или иную мышцу.
• В классическом варианте нагрузка идет на грудь, трицепс, косвенно нагружаются широчайшая и пресс, так как выполняют функции стабилизаторов.
• При широкой постановке рук больше нагрузки ложится на грудь, а при узкой – на трицепс.
• Можно сделать акцент на верхней части грудных, закинув ноги на возвышенность. Чем выше, тем больше смещается акцент на верхнюю часть груди, а также к передним дельтам.

Для лучшей прокачки груди можно использовать 3 возвышенности, увеличив амплитуду движения. Это дает мощный эффект, увеличивает объем груди и плеч. Высший пилотаж – отжимания на одной руке.

Такая вариация обладает мощной нагрузкой на все тело, прокачивает мышцы стабилизаторы. Не стоит забывать об использовании отягощений, с помощью которых еще больше нагружаются целевые мышцы.

Отжимания на брусьях

Брусья – спортивный снаряд, который используется для выполнения отжиманий и силовых упражнений. Классическая вариация дает больший акцент на трицепсы и грудные, также задействованы в упражнении и дельты.

На брусьях выполняются как силовые, так и маховые упражнения, в зависимости от целей и задач. В отличие от отжиманий, на снаряде можно выполнять различные вариаций. Две распространенные – прокачка трицепса и груди:

• Акцент на грудные. Для этого необходимо максимально широко разводить локти в стороны при спуске и подъеме. При этом необходимо делать спуск максимально глубоким, чтобы растянуть грудные мышцы. Также, следует отклонить тело слегка вперед.
• Акцент на трицепс. При подъеме и опускании локти должны быть максимально прижаты к корпусу. Корпус стараемся держать вертикально, без прогиба вперед, чтобы минимально задействовать грудные мышцы.

Отжимания на брусьях в какой-то мере можно считать аналогом жима лежа и стоя штанги. Для усложнения упражнения можно использовать отягощения.

Отжимания на брусьях и от пола

Эту статью я хочу посвятить отжимания на брусьях и отжимания от пола. Первым делом хотелось бы написать о том, как научиться отжиматься

на брусьях.

Для начала вы должны просто попробовать хотя бы раз отжаться, так сказать проверить свои силы, вдруг для вас это не составит особого труда.

Если можете от жаться, хотя бы пару раз, это очень хорошо, можно сказать, что не все потеряно.

Но, есть одно правило в отжиманиях на брусьях, правильными отжимания считаются только те – когда ваши руки сгибаются на 90 градусов в локте.

Примерно вот так:

отжимания на брусьях мышцы

На фотографии, изображено какие мышцы прокачиваются лучше всего. Больше всего идет нагрузка на грудь и трицепс. Поэтому это именно те группы мышц, которые вы сможете прокачать во время отжиманий на брусьях.

Если же у вас все очень плохо и от жаться на брусьях вы не можете, то вам нужно начинать тренировку не с брусьев, а с обычных отжиманий от пола. Они естественно намного легче чем на брусьях, результат не такой большой, но если выполнять отжимания с полной амплитудой, то эффект тоже очень хороший, не хуже брусьев. Поэтому первое время советую вам просто отжиматься от пола, примерно 50-100 раз за тренировку, разбивать примерно на 5-10 подходов, кому как удобней.

Интервал делайте небольшой, примерно 1-2 мин. Старайтесь отжиматься правильно и опускаться почти к самому полу. Руки стоит ставить чуть шире плеч, таким образом, нагрузка будет идти больше на грудь, если ставить руки ближе друг к другу, то будет идти максимальная нагрузка на трицепс. Вы можете комбинировать, как посчитаете лучше, кто-то хочет красивую

рельефную грудь, кто-то наоборот. Поэтому смотрите сами.

Вот вам примерная схема для отжимания от пола, чем больше — тем лучше:

отжимания от пола

В отжиманиях на брусьях, я вам советую делать примерно 100-200 повторений, лично я делал за тренировку примерно до 200 отжиманий. Я старался разбивать отжимания на минимальное количество повторений, таким образом тренировал выносливость, ну и эффект от тренировки больше.

Просто – напросто, вы выжимаете максимум и таким образом прокачка мышц производиться лучше, рвется больше клеток в мышцах. Но если вы новичок, вам хватит примерно 80-100 отжиманий. Старайтесь делать как я, разбивать повторения на минимальное количество подходов, я думаю, 7-8 подходов, вам для начала хватит. И не забывайте смотреть на качество отжимавний, помните, что правильные отжимания, считаются, когда рука в локте согнута на 90 градусов. Чем больше вы опуститесь в низ, тем лучше вы прокачаете мышцы!

Ну, по отжиманиям у меня все. Нету ничего сложного, просто нужно терпение. И я уверяю вас, результат не заставит себя ждать!

какие мышцы работают, виды и техника выполнения, схема и программа тренировок

Отжимания на брусьях – широко известное и достаточно доступное упражнение. Брусья стоят практически в каждом дворе, никаких вложений такие занятия не требуют. Сегодня мы расскажем о том, какие мышцы работают, о правильно технике выполнения отжиманий на брусьях, чем можно заменить это упражнения, а также различные вариации упражнения как для начинающих так и для продвинутых спортсменов.

Правильно отжиматься на брусьях невозможно, любая техника будет правильной при условии, что вы выполняете каждое движение правильно и подконтрольно. Другой вопрос, на какие мышцы вы хотите сделать акцент: на трехглавые или на грудные. Забегая вперед скажем, что грамотно составленная программа занятий на брусьях должна состоять из обоих вариантов. Тем, кто может отжаться от брусьев 20 раз и более, целесообразно выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Рекорды

Мировые рекорды в отжиманиях на брусьях поставлены в трех категориях:

• максимальное количество отжиманий за час – 3989 раз принадлежит Саймону Кенту из Великобритании, установлен 5 сентября 1998 года.
• максимальное количество раз за минуту – 140 повторений, установлен тем же атлетом 17 июля 2002 года;
• максимальный вес дополнительного отягощения- 197 кг в одном повторении- установлен Марвином Эдером. Рекорд не является официальным.

Какие мышцы работают?

Данное упражнение задействует передние дельты, большую грудную мышцу, трицепсы, в статике работает прямая мышца живота. Существуют несколько видов отжиманий на брусьях – в одном из них нагрузка максимальна на мышцы рук и активно работают именно трицепсы, при другом варианте больше задействованы грудные мышцы. О каждом из видов подробно мы поговорим далее в материале.

Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы

Для того, чтобы сместить нагрузку на мышцы груди, требуется, во-первых, найти брусья с несколько более широким расстоянием между перекладинами. Чем больше отведены плечи от тела, тем большая нагрузка ложиться на мышцы груди. Далее, когда локти сгибаются, следует прижать голову к груди и попытаться наклонить корпус максимально вперед. Опуститься следует как можно ниже, при этом почувствовать растяжение в грудных мышцах.

Плечевые суставы требуется свести, иначе появится ощущение натяжения в капсуле плечевого сустава, что будет свидетельствовать о разрушающей нагрузке, приложенной к вашим плечам. Для этого, когда займете исходное положение в висе на брусьях, статически напрягите свои грудные мышцы.

Когда будете подниматься из нижней точки, старайтесь сконцентрироваться не на том, чтобы выпрямить руку в локте, ваша задача – «прожимать» ладонями брусья. Более того, на протяжении всего подхода ваша задача сохранять положение тела с наклоном вперед. Выпрямлять локти до конца не нужно. так вы полностью снимете нагрузку с грудных мышц.

И небольшой совет: если расстояние между перекладинами маленькое, вы можете произвольно разводить локти в стороны, либо взяться за брусья обратным хватом. Данный вариант подойдет далеко не всем, но попробовать его определенно стоит.

Техника отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы в этом видео:

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы

Технически более простой вариант, так как не требует особой концентрации на прорабатываемых мышцах. Для новичков он проще, так как последние имеют плохо развитую нейро-мышечную связь, соответственно, «трицепсовые» отжимания будут для них более естественны.

Технически в данном варианте мы стараемся найти брусья поуже, локти не разводим, как раз наоборот, держим их поближе друг к другу. Корпус держим перпендикулярно полу. Опускаться глубоко в данном варианте совсем не нужно, угла сгибания локтей в 90 градусов вполне хватит. Однако, как и в предыдущем варианте, не нужно жестко «вставлять» локти в верхней точке, ваша задача сократить трицепс, при этом не разогнув локти до самого конца, разогнутые руки перенесут нагрузку с мышц на суставы и связки, многократно увеличивая травмоопасность упражнения, особенно об этом следует помнить при использовании дополнительного отягощения.

Упражнение с акцентом на трицепс в этом видео:

Отжимания лежа на брусьях

Данное упражнение в вышеописанных техниках – тяжелое упражнение и получиться сразу далеко не у всех. Облегченным вариантом будут отжимания лежа на брусьях, когда ваши ноги стоят на перекладинах брусьев. Фактически, это очень похоже на обыкновенные отжимания, однако, в отличие от отжиманий от пола, здесь вы можете опустить грудную клетку ниже уровня кистей.

Начать ваши тренировки на брусьях стоит именно с этого упражнения, если сделать «классические» варианты вам пока не под силу: каждое повторение должно выполняться медленно, опускание тела на 3-4 счета, подъём вверх на 2 счета, полного разгибания локтей не допускаем. Локти максимально прижаты к телу: развиваем трицепсы, при этом грудь опускаем как можно ниже – пекторальные мышцы также получают солидную нагрузку. Ваша задача дойти до 20 повторений, как только справитесь с этой задачей, переходите к трицепсовому варианту отжиманий. Освоили 20 трицепсовых отжиманий в идеальной технике – перешли к «грудному варианту». Схема, для тех, кто хочет научиться отжиматься на брусьях.

Схема освоения отжиманий на брусьях

Далее мы подготовили для вас несколько программ тренировок и схем по отжманиям на брусьях:

Неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Облегченный вариант

2*10

2*15

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

2*20

Трицепсовый вариант

1*5

2*5

2*10

2*15

1*20

1*15, 1*20

2*20

2*20

2*20

2*20

Грудной вариант

1*5

2*5

2*10

2*15

1*15, 1*20

Эту программу вы также можете скачать по ссылке.

Режим тренировок: 3 раза в неделю, через день.

• брусья – каждую тренировку;
• подтягивания – 1 раз в неделю;
• приседания со своим весом – 1 раз в неделю;
• отжимания от пола различными хватами – один раз в неделю, но не более 4 сетов по 20-25 раз.

Примерный недельный сет:

• Понедельник: брусья, перекладина;
• Среда: брусья, приседания;
• Пятница: брусья, отжимания от пола.

Обратим внимание, что при освоении данной программы, вы будете отжиматься на брусьях более 20 раз за повторение. С этого этапа целесообразно использовать дополнительное отягощение.

Если вы хотите увеличить количество повторений только в отжиманиях на брусьях, не добавляя другие упражнения, занимайтесь по следующей программе на 17 недель:

Неделя	Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Итого
1	10	5	5	3	2	25
2	15	15	10	5	5	50
3	20	20	15	15	10	80
4	25	25	20	15	10	95
5	30	30	25	20	15	120
6	35	30	25	20	15	125
7	40	35	25	25	15	140
8	40	40	30	30	20	160
9	45	40	35	35	25	180
10	45	45	35	35	25	185
11	50	45	35	35	30	195
12	50	50	40	40	35	215
13	55	50	40	40	35	220
14	60	55	40	40	35	230
15	60	60	45	45	40	250
16	65	60	45	45	40	255
17	65	65	45	45	40	260

Эту программу вы также можете скачать по ссылке. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, перерыв между подходами – не более 2 минут.

Отжимания на брусьях с весом

В качестве дополнительного веса вы можете использовать блины, гири, гантели, толстые цепи, что поможет вам увеличить результат по отжиманиям на брусьях. В качестве крепления при отжиманиях на брусьях с весов можно использовать:

• Специальный пояс с цепью. Длина цепи регулируется, степень свободы отягощения можно менять в зависимости от предпочтений атлета, в целом, достаточно удобный вариант, однако имеется сильное тракционное воздействие на позвоночник. С одной стороны – это профилактика заболеваний последнего, с другой – риск повышенной травмоопасности и источник возможных неприятных ощущений.
• Обычный силовой пояс. Гантель просовывается под пряжку ремня, отягощение при этом жёстко фиксировано и находится близко к центру тяжести тела. Единственным неудобством будет то, что гантель сильно прижимается к напряженным мышцам живота, что может вызвать весьма неприятные ощущения, вплоть до досрочного завершения подхода.
• Борцовский пояс, на подобие тех, что используются в самбо. Наименее удобный, но наиболее доступный, в финансовом плане, вариант.
• Специальный жилет. Можно купить промышленного производства, либо сшить самому из подручных материалов. Самый удобный, практичный и безопасный вариант.
• Толстая цепь с тяжелыми звеньями в качестве отягощения – самый экстремальный вариант. Главное условие, чтобы цепь была достаточно длинной и её нижние звенья ложились на пол, когда вы находитесь в верхней позиции. Суть данного варианта в том, что каждое новое звено, поднимаясь с земли под действием прикладываемых вами усилий, пропорционально увеличивает нагрузку на ваши мышцы, и упражнение становится тяжелым вне зависимости от участка амплитуды движения.

Осваивать отжимания на брусьях с весом следует с минимальных отягощений. Оптимальный вес для новичка – 5 кг. Критерии «утяжеления» все те же: уверенное выполнение 20 повторений с 5 кг. В качестве кальки можно взять таблицу, представленную выше. Главное здесь постепенность и непрерывность процесса, каждую тренировку вы должны пытаться сделать чуть больше, чем в прошлую.

Помните, все приведенные схемы примерны! Не можете сегодня увеличить количество отжиманий на 5, увеличьте на 1! Главное, это прогрессия нагрузки. Только так вы сможете увеличить отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях для продвинутых

Отжимания на брусьях «уголком». Заняв исходное положение, вы выпрямляете ноги в коленях и сгибаете в тазобедренных суставах под 90 градусов к телу. Заняв такое исходное положение, далее, вы выполняете «трицепсовый» вариант отжиманий на брусьях, постоянно удерживая пресс в напряжении. В таком варианте очень мощно работают квадрицепсы, прямая и косые мышцы живота, в качестве стабилизаторов, включаются мышцы груди.

Отжимание от столбов. Вместо брусьев используется пара столбов, устойчивость ваших кистей уменьшается, соответственно включаются мышцы-стабилизаторы: в данном случае мышцы ротаторной манжетки плечевого сустава, бицепсы, мышцы предплечий, межреберные, зубчатые, малая грудная.

Отжимания на брусьях обратным хватом, когда ладони смотрят наружу, а не внутрь. Получается вариант, когда при опускании тела в нижнюю точку локти уходят вбок, тело остается практически вертикальным, а большую часть нагрузки забирает трицепс. Не стоит выполнять, если у вас нет определенной гибкости в запястьях.

Отжимания на брусьях вниз головой. В исходном положении вы стоите на руках на брусьях, тело перпендикулярно полу, голова смотрит вниз, ноги – вверх. В данном варианте мощно задействованы все мышцы кора, динамическая нагрузка ложиться на дельтовидные мышцы и трехглавые плеча.

© alfa27 — stock.adobe.com

Чем заменить отжимания на брусьях?

Иногда по тем или иным причинам нет возможности делать вышеуказанные упражнения, тогда, встает проблем, чем можно заменить отжимания на брусьях, чтобы получить сравнимый эффект.

1. Отжимания на брусьях можно эквивалентно заменить отжиманиями между двух стульев, когда ваши ноги выпрямлены в коленях и стоят на полу. Это замечательный вариант, если вы крайне слабы и у вас не получаются даже отжимания от пола.
2. Отжимания от пола, при постановке рук на ширине плеч, с максимальным прижатием плеч к телу – еще один вариант замены отжиманий на брусьях, в случае, если брусьев просто нет. Если добавить под ладони возвышения, типа специальных упоров, либо пары книг, получиться еще ближе к «оригиналу».
3. Жим штанги вниз головой заставляет грудные мышцы и трицепсы работать в режиме, очень похожем на тот, который создается при отжиманиях на брусьях.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Негативные отжимания от пола и на брусьях: техника выполнения

Что потребуется

Негативные отжимания – упрощенный вариант классических отжиманий. Упражнение называется негативным, так как акцент нагрузки смещается на момент достижения нижней точки. При выполнении классических отжиманий основная нагрузка на мышцы ощущается при отталкивании корпуса вверх от пола. В негативных отжиманиях основное усилие направлено на замедленное опускание тела в нижнюю точку. Это и будет главной составляющей таких упражнений.

В кроссфите негативные отжимания имеют две области применения:

1. Для начинающих спортсменов. Если обычные отжимания вызывают трудности, оптимально начать именно с негативных отжиманий от пола. Это упражнение подготовит грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы.
2. Для профессиональных спортсменов. После отработки необходимого числа классических отжиманий от пола или на брусьях не будет лишним «дозабить» грудные мышцы в завершении тренировки. Для достижения эффекта необходимо сделать максимально возможное количество негативных отжиманий до полной усталости мышц.

Рассмотрим две техники упражнения негативных отжиманий – от пола и на брусьях.

Техника выполнения негативных отжиманий от пола

Такие отжимания внешне очень похожи на обычные, но имеют существенное отличие.

1. Принимаем начальное положение. Оно будет точно такое же, как и в классических отжиманиях – упор лежа.
   
2. Руки прямые, расположены на ширине плеч или немного уже. Чем постановка рук шире, тем больше нагрузка оказывается на грудные мышцы. Если руки расположены уже ширины плеч, в этом случае больше тренируются трицепсы.
3. Начинаем медленно опускать корпус вниз. При этом важно контролировать мышцы груди и трицепсов.
4. Тело должно быть ровным: живот не провисает, а таз не отводится вверх.
5. В самой нижней точке задерживаемся на 1-2 секунды.
   
6. Возвращаемся быстро в исходную позицию. Этап подъема может осуществляться с дополнительной помощью – усилием ног. Возврат в стартовое положение не является значимой частью упражнения.

Этот видео-ролик демонстрирует правильное выполнение негативных отжиманий от пола:

Техника выполнения негативных отжиманий на брусьях

Одно из самых эффективных упражнений, которое способно подготовить ваши мышцы к качественному выполнению обычных отжиманий.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – упор на брусьях.
   
2. Медленно сгибаем руки в локтевых суставах и опускаем корпус вниз.
3. Фиксируемся в таком положение на 1-2 секунды и спрыгиваем.
   
4. Снова принимаем исходное положение на брусьях.
5. Повторяем упражнение.

Основная цель этих отжиманий – максимально медленно опускаться вниз.

В этом видео показана техника выполнения негативных отжиманий на брусьях (с 2:48), посмотрите, полезно:

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Как правильно делать отжимания на брусьях для красивых рук и груди

Чем хороши отжимания на брусьях

1. Отлично нагружают ^{трицепс — мышцу на задней поверхности плеча, которая во многом определяет, как выглядят ваши руки.}
2. Если добавить утяжеление, прокачивают ^{нижнюю часть грудных мышц лучше, чем любые другие упражнения.}
3. Задействуют много мышечных групп. Помимо груди и трицепса, отжимания на брусьях вовлекают в работу мышцы плеч и спины — дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные, а также мышцы предплечий.
4. Учат ваше тело действовать эффективнее. Отжимания на брусьях — это упражнение закрытой кинетической ^{цепи. Такие движения прокачивают нервно‑мышечную координацию — способность вовремя напрягать и расслаблять нужные мышцы для наиболее эффективной работы.}
5. Не требуют похода в спортзал. Вы можете купить турник с брусьями и выполнять упражнения не выходя из дома.

Как правильно выполнять отжимания на брусьях

1. Запрыгните на брусья и опустите плечи.

Фото: Александр Старостин

2. Следите, чтобы плечи не поднимались на протяжении всего упражнения.

3. Выпрямите руки, но не блокируйте локтевой сустав. Локоть должен оставаться чуть согнутым — так мышцы будут находиться в напряжении в течение всего подхода.

Фото: Александр Старостин

4. Опуститесь вниз до параллели плеч с полом.

Фото: Александр Старостин

5. Следите, чтобы локти уходили назад, а не в стороны. Такая ошибка перегружает плечи и локти и может привести к воспалению и боли.

Фото: Александр Старостин

Это упражнение довольно сложное, так что вам может потребоваться не один месяц, чтобы выполнить своё первое отжимание на брусьях.

Как научиться делать отжимания на брусьях

Укрепить мышцы и привыкнуть к правильным движениям помогут подводящие упражнения. Выберите одно, соответствующее вашему уровню подготовки, и выполняйте 3–4 раза в неделю с перерывом в один день между тренировками. Делайте 5 подходов по 8–10 раз.

Обратные отжимания

В отличие от упражнения на брусьях, в обратных отжиманиях ноги стоят на полу, что облегчает выполнение. Однако при этом плечи испытывают большую нагрузку из‑за того, что локти сгибаются за спиной, а не по бокам от тела.

Чтобы обезопасить плечи, разверните запястья в стороны. Так вы ограничите диапазон движения и защитите суставы от чрезмерного разгибания.

Следите, чтобы тело двигалось близко к опоре, в верхней точке не задирайте плечи к ушам.

Когда такие отжимания станут для вас лёгкой задачей, переходите к следующему варианту.

Обратные отжимания с поднятыми ногами

Поставьте прямые ноги на возвышение. Можете начать с небольшой подставки и постепенно увеличивать высоту. Чем выше подставка, тем сложнее выполнять упражнение.

Правила выполнения те же: в верхней точке опускайте плечи, старайтесь двигаться рядом с опорой.

Отжимания с лентой‑эспандером

Это упражнение в точности повторяет классические отжимания на брусьях, но при этом эластичный эспандер под ногами толкает вверх и снимает часть нагрузки.

Подберите сопротивление эспандера так, чтобы выполнить 8–10 раз в подходе. По мере прокачки мышц меняйте ленту на более тонкую.

Эксцентрические отжимания на брусьях

Если у вас нет ленты‑эспандера, попробуйте эксцентрический вариант. Запрыгивайте на брусья, а вниз опускайтесь настолько медленно, насколько это возможно.

Когда мышцы окрепнут, переходите на классический вариант отжиманий на брусьях, но следите за техникой. Лучше сделать меньше, но правильно, чем расставлять локти и дёргать ногами, пытаясь выжать себя наверх.

Как усложнить упражнение

Если вы можете выполнить 10 классический отжиманий на брусьях в подходе, попробуйте более сложные варианты.

Добавить вес

Практически в любом тренажёрном зале есть специальные пояса для утяжеления. Вы можете повесить на цепь блин с любым весом и отжиматься так.

Следите за техникой и не берите слишком большой вес, по крайней мере поначалу.

Также в качестве утяжеления можно использовать специальные жилеты. Они подходят для выполнения любых упражнений, включая кардио, а вес можно добавлять или уменьшать за счёт мешков с песком или металлических пластин.

Отжиматься на кольцах

Отжимания на кольцах сложнее за счёт нестабильной опоры. Вам приходится напрягаться не только для того, чтобы выжать себя наверх, но и чтобы удержать равновесие на болтающихся кольцах.

Для дополнительного эффекта после отжимания сводите руки перед собой.

Как внедрить отжимания на брусьях в тренировки

• Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, добавьте отжимания на брусьях в свою программу в день проработки трицепса и груди. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 повторений.
• Учитывайте, что последние несколько раз в подходе должны даваться вам тяжело. Если для этого нужно взять пояс с блином, отжимайтесь с поясом.
• Если вы занимаетесь дома или на улице, делайте отжимания на брусьях 2–3 раза в неделю с отдыхом не менее 48 часов между тренировками. Выполняйте 3–5 подходов, повторений — столько, сколько сможете.
• Если получается сделать более 15 повторений в подход, задумайтесь о покупке жилета с утяжелением.

Читайте также 💪

Отжимания на наклонной скамье

и наклонные: в чем разница

Если вы хотите увеличить грудь и руки, важно делать больше, чем просто обычные отжимания.

разновидностей отжиманий дают вам лучшие результаты

Подъем рук или ног на более высокую поверхность во время отжиманий дает разные результаты. Как?

Узнайте об активации мышц и получите советы по выполнению отжиманий на наклонной и наклонной скамьях.

В чем разница между вариантами отжиманий на наклонной и наклонной скамьях?

Один эффективнее другого? Посмотрите сводку видео или прокрутите вниз, чтобы узнать важные факты!

Активация мышц

В обоих вариантах задействуются мышцы груди, трицепса, плеч и спины.Однако из-за угла наклонные отжимания прорабатывают нижнюю часть груди и спину больше . С другой стороны, отжимания на наклонной скамье прорабатывают верхнюю часть груди и передние плечи (дельты) больше, чем обычные или наклонные варианты. Если вы хотите поразить плечи, ознакомьтесь с другими упражнениями для плеч здесь.

Эффективность

С помощью обычных отжиманий вы поднимаете примерно 70% от собственного веса. Когда вы ставите ноги высоко, как в отжиманиях с наклоном, вы фактически отжимаетесь от своего собственного веса, что делает вариант с отклонением более эффективным и более сложным, чем вариант с наклоном.И, конечно же, чем выше вы поставите ноги, тем сложнее будет.

Стоит ли делать и то, и другое?

Почему бы и нет? Используйте оба, чтобы нацеливаться на разные части груди. Поскольку выполнять отжимания на наклонной скамье будет легче, вам нужно будет сделать больше повторений. Меняйте отжимания, чтобы выйти из плато и получить больше удовольствия. Для готовой тренировки отжиманий ознакомьтесь с самой популярной программой Madbarz.

---

Madbarz Premium предлагает вам возможность создавать неограниченное количество индивидуальных тренировок , используя различные варианты отжиманий как на наклонной, так и на наклонной плоскости.Ознакомьтесь с планами тренировок , доступными в Madbarz Premium, в которые уже включены эти упражнения!

---

Об отклонении отжимания вверх

Исходное положение: положение отжимания вверх. Ноги опираются на устойчивую приподнятую поверхность (скамейку, ящик …), руки на земле.

Чем выше вы поставите ноги, тем тяжелее будет. Для стабилизации мышц плеч нужно проделать большую работу. На самом деле, выполнение отжиманий на наклонной поверхности на устойчивой поверхности требует большей стабилизации плеча, чем выполнение наклонов на неустойчивой поверхности, говорится в исследовании. ^[1]

Хотите усложнить задачу? Попробуйте оторвать одну ногу от поверхности, выполняя отжимания на наклонной поверхности. И не забывайте менять ноги;) ​​

О наклонных отжиманиях

Исходное положение: положение для отжиманий, руки на ширине плеч на возвышении. Ноги на земле.

Чем выше ваши руки, тем легче выполнять отжимания на наклонной скамье. Например, упереться руками в стену и оттолкнуться — самый простой вариант отжимания.Наклоны отлично подходят для новичков, но опытные спортсмены используют их и для нижней части груди.

Хотите усложнить задачу? Положите руки на две параллельные поверхности с отверстием между ними (например, брусья), чтобы вы могли опустить верхнюю часть тела даже дальше, чем руки.

Информация о форме для всех вариаций

Перед выполнением отжиманий сожмите корпус и ягодицы, чтобы создать прямую линию от головы до пятки. Согните руки в локтях, чтобы медленно опуститься вниз, пока грудь не окажется чуть выше поверхности.Во время движения держите локти близко к телу, не позволяйте им раскручиваться. Вдыхайте, когда опускаетесь, выдыхайте, когда поднимаетесь.

А как насчет других вариантов? Узнайте больше о широких и узких отжиманиях!

Вывод: С отжиманиями на наклонной скамье ваши мышцы работают больше, но отжимания на наклонной скамье дадут вам возможность лучше воздействовать на нижнюю часть груди. Воспользуйтесь всеми вариациями отжиманий! Вот почему отжимания так хороши ..

Грипсы для отжиманий

: плюсы и минусы добавления их к вашему снаряжению

Отжимания долгое время были королем упражнений на грудь и трицепс, потому что они просты, могут выполняться где угодно и чрезвычайно эффективны.

Однако не существует единственного способа отжиматься. Вы можете использовать широкую стойку, узкую стойку, полные отжимания лучника, перемещаясь из стороны в сторону, а в последнее время вы можете использовать различное оборудование, которое, как утверждается, помогает двигаться для лучшего прогресса.

Что такое хват для отжиманий?

Захваты для отжиманий различаются по размеру, форме, стоимости и использованию. Тем не менее, по сути, это две перекладины, которые вы кладете на пол, чтобы помочь вам либо завершить отжимания с лучшей формой, либо сделать движение более сложным.Некоторые вращаются, а другие остаются твердыми. В этой статье мы рассмотрим эффективность этих батончиков и посмотрим, что лучше всего подойдет вам.

Как пользоваться хватом для отжиманий?

Захваты для отжиманий очень просты в использовании. Вы просто кладете их на пол, держитесь за ручки и выполняете отжимания так же, как обычно. Некоторые из них будут нестабильны для увеличения степени стабилизации, необходимой вашим мышцам, в то время как другие будут следовать за вами, чтобы направлять движение и облегчать его.

Имеют ли значение хваты для отжиманий?

Захваты для отжиманий ни в коем случае не нужны для тренировки отжиманий или наращивания груди, трицепсов и плеч. Если вы впервые учитесь отжиматься, лучше не использовать хват, чтобы сделать базовое движение более дружелюбным, чем пользоваться помощью.

С точки зрения усложнения движения вы можете сделать это несколькими другими способами. Например, вы можете работать над отжиманием на одной руке, использовать алмазные отжимания, чтобы больше прорабатывать трицепсы, поднимать ноги, чтобы проработать верхнюю часть груди, и использовать ряд других вариаций.

При этом захваты для отжиманий могут быть полезным инструментом для домашних тренировок. Важно отметить, что захваты для отжиманий можно использовать не только для отжиманий. Они также эффективны в качестве брусьев меньшего размера для тренировочных движений, таких как планка и наклонная скамья. Основы многих гимнастических движений можно обучить, используя брусья для отжимания, прежде чем переходить к брусьям большего размера.

Что говорят исследования?

Исследование Youdas et al. (2010), опубликованные в Journal of Strength & Conditioning Research, рассмотрели паттерны мышечной активации стандартного отжимания по сравнению с использованием продукта «идеального отжимания».

Исследователи взяли 20 здоровых испытуемых, состоящих из одиннадцати мужчин и девяти женщин, и сказали им выполнять три отжимания подряд для каждого положения рук. Скорость контролировалась с помощью метронома.

К концу исследования результаты показали, что вспомогательные отжимания «не улучшают задействование мышц преимущественно по сравнению с обычными отжиманиями».

Другое исследование, проведенное Юнгом и Чо в 2015 году, проанализировало степень стабилизации плеча, необходимую в зависимости от толщины рукоятки грифа.

В исследовании изучали двадцать шесть мужчин двадцати с небольшим лет, используя толщину захвата, равную 0%, 50%, 75% и 100% размера руки испытуемых.

Исследователи пришли к выводу, что штанги для отжиманий разной толщины лучше всего определять индивидуально, а не по установленному правилу. Итак, если вы все же решите приобрести комплект штанги для отжиманий, тогда вам лучше выбрать ту толщину, которая вам больше всего подходит. Универсального идеального размера не существует, поскольку он зависит от самого человека.

Сколько стоят грипсы для отжиманий?

Цена будет зависеть от типа захвата, который вы выберете, и бренда, у которого вы покупаете. Некоторые низкокачественные захваты для отжиманий можно купить чуть меньше 10 долларов, но они могут варьироваться до 30 долларов.

Заключение

Исследование в значительной степени предполагает, что штанги для отжиманий не нужны для тренировки отжиманий и не дадут никаких дополнительных преимуществ, кроме стандартных упражнений. Тем не менее, многие люди, которые тренируются исключительно движениями с собственным весом, доверяют этим грифам, утверждая, что они чувствуют большую активацию в груди, трицепсах и плечах.Другие утверждают, что их руки и запястья чувствуют себя более комфортно. Ключ может заключаться в методе проб и ошибок.

Кажется, что лучше всего тренировать верхнюю часть тела по-разному и копить деньги на другое оборудование. По той же цене, что и хват для отжиманий, вы можете купить гирю или гантель, которые позволят выполнять более широкий спектр упражнений в домашних условиях. Это позволит вам тренировать свое тело более эффективно и результативно.

Если вы ищете способы улучшить отжимания с ограниченным бюджетом, то изменение угла наклона тела — отличный способ изменить стимул и сделать акцент на слабых местах движения.Вы также можете выполнять дополнительные движения с собственным весом, такие как отжимания, стойки на руках и отжимания.

Что вы думаете о захватах для отжиманий?

Номер ссылки

1. Сравнение паттернов мышечной активации во время обычных отжиманий и упражнений Perfect · Pushup ™.
2. Влияние отжиманий на активацию мышц-стабилизаторов плеч в зависимости от толщины захвата перекладины для отжиманий.

Топ-11 перекладин для укрепления верхней части тела (2020)

Вы ищете перекладины для отжиманий в Великобритании?

Мы не виним вас, поскольку это эффективное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы либо помочь вам выполнять отжимания, либо усложнить их, если вы профессионал!

Есть ряд причин, по которым вы должны инвестировать в пару перекладин для отжиманий, но мы подробно остановимся на них позже в этой статье.

Итак, давайте сразу перейдем к тому, как использовать штанги для отжиманий!

ИЛИ, если вы хотите начать свою фитнес-карьеру, ознакомьтесь с нашими REP и утвержденными CIMSPA онлайн-курсами для персональных тренеров или загрузите наш последний проспект курсов здесь, прежде чем продолжить чтение

Кроме того, не стесняйтесь загрузить наш БЕСПЛАТНАЯ 16-недельная программа силовых тренировок дома перед тем, как прыгнуть в нее.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Как правильно использовать брусья для отжиманий

Если у вас нет ‘ Если раньше использовали этот тип оборудования, вот как использовать грифы для отжиманий:

• Положите грифы на пол в том же месте, где вы обычно кладете руки во время отжиманий
• Возьмитесь за ручки и примите положение положение планки, локти почти заблокированы (но не полностью), а тело выровнено по прямой (избегая выгибания спины или слишком высокого подъема ягодиц)
• Опуститесь вниз контролируемым образом, пока не достигнете желаемой глубины (те, кто хочет усложнить отжимания, могут увеличить диапазон движений)
• Вернитесь в исходное положение, сохраняя хорошую форму

Если вы обнаружите, что делать обычные отжимания слишком сложно, все, что вам нужно сделать, это опустить колени на пол и выполнять отжимания из этого положения, пока вы не почувствуете, что готовы к прогрессу.

Если вы уверены в своих отжиманиях и хотите попробовать сложную альтернативу, которая нацелена на ваши трицепсы, взгляните на алмазные отжимания!

Теперь, когда вы знаете, как правильно использовать толкатели, давайте перейдем к преимуществам использования этого оборудования.

Преимущества брусьев для отжиманий

# 1 — Более эффективная тренировка

Если вы ищете основные преимущества брусьев для отжиманий, не ищите дальше!

Использование перекладины для отжиманий позволит расширить диапазон движений во время упражнения, а это означает, что вы сможете опускать тело намного дальше по сравнению с обычными отжиманиями.Это делает упражнение более сложным и, следовательно, более эффективным для достижения лучших результатов.

Каждое повторение будет становиться более интенсивным, поскольку вы нацелены на мышцы, которые обычно пропускаются во время регулярных отжиманий, а это означает, что появляется больше возможностей для роста мышечной массы и силы.

# 2 — Мягко воздействуйте на запястья

Когда вы выполняете обычное отжимание, вы иногда будете испытывать сильное сгибание запястья назад, которое оказывает огромное давление на ваши сухожилия и связки.Это может очень быстро вызвать боль в суставах.

Таким образом, устранение этой боли будет одним из самых важных преимуществ для штанги для отжиманий! Штанги обеспечат более удобное положение вашего запястья при выполнении отжиманий.

# 3 — Superior Grip

Когда вы используете штангу для отжиманий, она дает вам гораздо лучшее сцепление с полом, особенно с плиткой и ламинатом.

На таких поверхностях могут легко поскользнуться потные руки, что может привести к неправильной форме и травмам.К счастью, штанги для отжиманий обычно имеют нескользящую основу, чтобы все, что вам нужно было сделать, это сосредоточиться на тренировке.

Поскольку мы уже говорили о преимуществах штанги для отжиманий, в следующем разделе мы сосредоточимся на том, как выбрать подходящий продукт!

Выбор правильной перекладины для отжиманий!

Несмотря на то, что на рынке имеется несколько штанг для отжиманий, сложно выбрать, какая из них лучше всего подходит для вас. Вот почему мы собрали несколько советов по выбору лучших грифов для отжиманий, а также составили список из 11 продуктов на выбор, чтобы вы могли сузить поиск.

При покупке грифов следует учитывать ряд факторов, в том числе …

Грузоподъемность

Грузоподъемность штанг для отжиманий очень важна. Вам нужно будет проверить предельный вес продукта перед покупкой, так как вы не хотите рисковать сломать планки и потерять деньги (или, что еще хуже, травмироваться). Поэтому всегда проверяйте и учитывайте вместимость стержней!

Комфорт

При использовании брусьев для отжиманий (которые, кстати, являются отличным дополнением при создании домашнего тренажерного зала) жизненно важно задействовать мышцы рук и груди.Если вы хотите тренироваться на выносливость, важно учитывать различные факторы, например, набивку для захвата, которая имеет жизненно важное значение при покупке штанги.

Транспортировка штанги

Штанги для отжиманий на самом деле очень легко хранить, и они обычно легкие. Это отличный инструмент, который можно взять с собой, когда вы уезжаете, или даже включить его в офисные занятия фитнесом.

На самом деле, все товары в этом списке легко транспортировать, но это определенно фактор, который следует учитывать, когда вы надеетесь брать с собой батончики куда угодно!

Стабильность

Нет ничего хуже, если использовать штанги для отжиманий, чтобы понять, что они нестабильны, когда вы используете их на тренировке.

Важно обратить внимание на то, что может повлиять на стабильность продукта. Это может быть базовая ширина штанги для отжиманий или грузоподъемность. Было бы неплохо взглянуть на другие обзоры продукта, чтобы действительно понять, на что он будет похож, прежде чем покупать его!

Цена

Последним и, вероятно, самым важным моментом, который следует учитывать при выборе правильных штанг для отжиманий, является цена продукта. Обычно происходит следующее: чем выше цена стержня, тем лучше качество и качество изготовления.Однако это может быть не всегда. Могут быть дешевые штанги для отжиманий, которые подходят для ваших нужд и для того, для чего вы хотите их использовать.

Итак, стоит ли оно того?

Для вас важно присмотреться к магазинам, чтобы получить лучшее предложение, потому что, если вы найдете бар, который подходит вам и дешевле, чем некоторые из других, которые вы видели, то это, вероятно, будет хорошим вложением. Вам нужно будет принять во внимание все вышеперечисленное, чтобы реально принять правильное решение!

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 9 фунтов стерлингов.99

Phoenix Fitness — это бренд, который подчеркивает важность домашних тренировок для тех, кто может чувствовать себя некомфортно при посещении тренажерного зала. Они с энтузиазмом относятся к предоставлению своим клиентам качественного оборудования за небольшую часть цены конкурирующих продуктов.

Именно здесь на помощь приходят грифы для отжиманий Phoenix Fitness. Они изготавливаются в виде отдельных металлических трубчатых элементов, что делает их достаточно прочными и прочными, чтобы выдерживать большой вес.Они также оснащены резиновыми колпачками для повышения их устойчивости и защиты поверхностей пола.

Ручки из пеноматериала EVA невероятно удобны и обеспечивают дополнительный захват и поддержку запястий. Тренировки с собственным весом могут быть довольно сложными и вызывать сильное потоотделение, но эти ручки помогут предотвратить любые травмы благодаря своим противоскользящим свойствам.

Всего за 9,99 фунтов стерлингов вы можете получить невероятно универсальную тренировку и развить мышечную силу всего тела!

Цена: 15 фунтов стерлингов.99

Этот набор качественных наклонных ручек для отжиманий от Playwell Martial Arts — настоящая сделка, тем более, что они вдвое дешевле конкурирующих продуктов на рынке и предлагают все те же свойства!

Они поставляются с ручками из вспененной резины для дополнительного комфорта и снижения риска травм; простые ручки могут стать довольно скользкими во время тяжелой тренировки. Подставки также достаточно широки, чтобы обеспечить вам стабильную основу для упражнений.

Если вы ищете невероятно компактный и портативный продукт, этот набор, безусловно, должен стать одним из ваших первых вариантов. Трубка сделана из пластика и поэтому достаточно легкая, чтобы ее можно было легко переносить в удобное место для упражнений и обратно.

Вооружившись грифами для отжиманий от Playwell Martial Arts, вы сможете развить свою силу и общую мышечную массу, особенно в спине, груди, руках, плечах и брюшном прессе. Если вы хотите стать лучше в художественной гимнастике или просто улучшить свои силы перед тем, как вернуться в спортзал, это идеальная покупка для вас!

Цена: 64 фунта стерлингов.99

Если вы ищете набор невероятно прочных перекладин для отжиманий, которые обеспечат вам максимальную стабильность во время тренировок, вам обязательно стоит попробовать этот фантастический продукт от RAMASS Fitness.

Их можно не только использовать в качестве стандартных брусьев для отжиманий, но они также могут использоваться как паралет из-за их стабильного характера и размера (L = 40 см, H = 15 см, W = 30 см), а также максимальной рекомендуемой нагрузки. 200кг.

Они идеально подходят для таких упражнений, как отжимания, сидячее положение L, стойка на руках, планка и т. Д.Если вы недавно изучали гимнастику для начинающих и хотите повысить свою общую силу, чтобы перейти к более сложным упражнениям, вы не найдете более подходящего оборудования на рынке.

Низкие паралеты RAMASS Fitness невероятно универсальны и предоставят вам все необходимое для достижения ваших целей.

Цена: 23,13 £

Вот пара вращающихся перекладин для отжиманий от Perfect Fitness! Этот инновационный дизайн имеет вращающиеся ручки, которые помогают увеличить мышечную активность при опускании тела.По мере того, как ваша сила верхней части тела увеличивается, это приведет к увеличению мышечной силы и четкости в ваших руках, спине, груди, прессе и плечах.

Ручки также используются для уменьшения нагрузки на суставы запястья и локтей, а эргономичные ручки помогают равномерно распределять вес при отжимании. Грузоподъемность штанги — 181 кг!

Подобно поворотным рулям для отжиманий Opti, перекладины изготовлены из высококачественного пластика, который делает их легкими, но при этом служит долгое время.Для дополнительного комфорта ручки также имеют мягкую подкладку.

На нижней части ручки имеются ступеньки, обеспечивающие сцепление со всеми поверхностями пола. Этот продукт подойдет для любого уровня подготовки, от новичка до продвинутого, поэтому каждый может использовать его для достижения своих целей в фитнесе.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 34,99 фунтов стерлингов

Вот что-то немного отличается от Barbarian Range!

Если вам нужно превосходное качество, то вы определенно пришли в нужное место.Компания Barbarian Range объединила в себе лучшую твердую древесину и профессиональное мастерство, чтобы гарантировать, что вся их продукция сможет выдержать ваш вес.

Все штанги для отжиманий для фитнеса оснащены резиновыми ножками, что гарантирует их сцепление с любым напольным покрытием. Некоторые изделия из дерева, как правило, изготавливаются из дешевых блоков для резьбы, но вы можете быть уверены, что на этом изделии не получится легко сломаться и вмятины. Продукция Barbarian Range изготавливается из березовой фанеры и ясеневых дюбелей, что делает их невероятно качественными.

Комбинация обеих пород дерева будет означать, что этот продукт будет намного прочнее, чем другие деревянные штанги для отжиманий, что устранит любой риск его поломки! Приятно отметить, что этот продукт также производится в Великобритании с использованием местных материалов.

Как упоминалось ранее, на деревянных блоках есть несколько резиновых захватов. На рынке есть много продуктов, которые могут быть опасными, когда вы потеете, однако эти деревянные перекладины предотвратят это и обеспечат превосходное сцепление во время тренировки!

Что замечательно в производителе этого продукта, так это то, что если они не считают конечный продукт подходящим для клиентов, они не будут его распространять.Что касается цены, это дорого по сравнению с некоторыми другими продуктами, которые мы перечислили, но вы знаете, что получите качественный продукт.

Цена: 17,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете штанги для отжиманий в Великобритании, то этот продукт от Blitz может стать вашим ответом! Этот продукт идеально подходит для ряда упражнений, таких как фитнес, ежедневные тренировки и даже физиотерапевтические упражнения.

Эти крутильные брусья для отжиманий предназначены для укрепления таких областей, как руки, спина, грудь, пресс и плечи.Вы также можете отрегулировать положение планки, чтобы она подходила как мужчинам, так и женщинам.

Об этих стержнях следует обратить внимание на раму, которая гарантирует, что они невероятно прочны по сравнению с другими рамами на рынке. Не только это, но они по-прежнему легкие и компактные, поэтому вы можете использовать их дома, в тренажерном зале или даже в офисе!

Ручки изготовлены из пеноматериала высокой плотности, поэтому вы получите максимальный комфорт при выполнении отжиманий. Эти S-образные штанги для отжиманий также стабильны, долговечны и устойчивы к скольжению, что обеспечит вашу безопасность во время тренировок.

Цена: 7,99 фунтов стерлингов

Если у вас ограниченный бюджет, обратите внимание на эти стержни от Body Sculpture! Главный приоритет компании в отношении этого продукта — безопасность. Рукоятка и нижняя часть перекладины покрыты мягкой пеной, которая защитит вас от пола и обеспечит нескользящую поверхность.

Брусья-твистер для отжиманий уменьшают нагрузку на запястья и предплечья, что помогает развивать руки, грудь, спину, плечи и пресс. Подобно предыдущему продукту Blitz, он также имеет S-образную форму, которая позволяет вам переключать внимание с мышц на мышцы.

Это подводит нас к следующему пункту, который заключается в том, что планки для отжиманий имеют эргономичную конструкцию, обеспечивающую достаточное сопротивление, чтобы сделать отжимания сложными, но при этом обеспечивают достаточную поддержку, чтобы вы все еще могли выполнять отжимания.

По состоянию на март 2020 года этот продукт продается по цене от 12,99 фунтов стерлингов до 7,99 фунтов стерлингов, так почему бы не выгодно купить себе пару штанг для отжиманий от скульптуры тела! Если вам нужно поднять верхнюю часть тела на новый уровень, почему бы не приобрести штангу для подтягиваний, чтобы получить дополнительный вес?

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 13 фунтов стерлингов.99

Независимо от того, являетесь ли вы личным тренером, ищущим оборудование для фитнеса, или полным новичком, этот продукт Fitness-Mad вам подойдет!

Ручки перекладины для отжиманий немного наклонены, что помогает снизить нагрузку на запястья и предплечья во время тренировки. Сверху на ручках есть прочная резиновая рукоятка, которая обеспечивает дополнительный захват и стабильность при выполнении отжиманий.

Это поможет вам развить мышечную массу рук, плеч и груди.Ручки также действительно легкие и переносные, поэтому вы снова можете взять продукт в свой спортзал, на работу или даже просто использовать его дома!

Следует отметить резиновые стопоры на основании перекладин, которые предотвращают скольжение при выполнении отжиманий. Меньше всего вам хотелось бы получить какие-либо травмы, которых можно было бы избежать, так как это только отбросит вас назад в вашем прогрессе.

Фитнес-штанги для отжиманий изготовлены из полипропилена, что означает, что они легкие, но при этом невероятно прочные, а ручки и ножки изготовлены из TPE для обеспечения максимального комфорта!

Цена: 15 фунтов стерлингов.95

Если вы ищете вращающиеся перекладины для отжиманий, то этот продукт от Mirafit может быть вашим ответом! Как и в случае с другими перекладинами, это поможет усилить преимущества стандартных отжиманий. Например, задействуя другие мышцы, увеличивая диапазон движений.

Использование вращающихся перекладин вместо стандартных отжиманий снижает нагрузку на запястья и плечи, что может привести к боли в суставах и потенциальной травме.

Использование этих перекладин поможет улучшить вашу осанку, гибкость и силу всего тела, а также поможет активизировать руки, спину, грудь, пресс и плечи!

Ручки изготовлены из высококачественной пены, поэтому их приоритетом является комфорт.Нескользящая основа гарантирует, что вы не поскользнетесь ни на одной поверхности, что делает продукт намного безопаснее, чем более дешевые альтернативы.

Прутки подходящего размера, поэтому вы можете легко брать их с собой куда угодно! Максимальный вес составляет 100 кг, что полезно знать.

По цене 15,95 фунтов стерлингов (по состоянию на март 2020 года) вы получите высококачественный и долговечный продукт, предназначенный для достижения ваших целей.

Цена: 10,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете недорогие брусья для отжиманий, но все же отличного качества, то этот продукт от Men’s Health должен привлечь ваше внимание (а он стоит всего 10 фунтов стерлингов.99!).

Ручки слегка наклонены, чтобы обеспечить больший диапазон движений при выполнении отжиманий. Ручки также имеют хорошую амортизацию для обеспечения комфорта, что отлично подходит для дешевого продукта для штанги для отжиманий, поскольку мы видели другие, перечисленные на рынке без этого.

Грифы для отжиманий позволят вам опускаться ближе к полу, что увеличит интенсивность работы ваших мышц при выполнении каждого повторения. Эти штанги помогут развить мышцы верхней части тела, такие как руки, плечи и грудь!

Штанги для отжиманий сделаны из пластика, что гарантирует их легкий вес, портативность и возможность брать с собой куда угодно.Поскольку они имеют довольно тонкий дизайн, вы сможете брать их с собой в парк, тренажерный зал или даже в офис!

Максимальный вес продукта составляет 100 кг, что полезно знать и неплохо для бюджетной штанги для отжиманий, особенно когда она стоит всего 10,99 фунтов стерлингов.

Цена: 15,51 фунта стерлингов

Если вы ищете что-то, немного отличающееся от других продуктов, которые мы перечислили, вы определенно попали в нужное место.

Это не только штанга для отжиманий, но также ролик для пресса и захват для рук! Продукт разработан для всех, кто хочет поддерживать форму и оставаться в форме, а также для тех, кто хочет увеличить верхнюю часть тела и привести в тонус сердцевину.

А пока мы сосредоточимся на элементе продукта с перекладиной для отжиманий, так как это, вероятно, причина, по которой вы здесь в первую очередь. Существуют разные рукоятки для захвата, которые позволяют эффективно прорабатывать различные группы мышц. Вы также можете отрегулировать положение перекладины для отжиманий, чтобы воздействовать на разные мышцы, и это здорово, учитывая, что она продается по цене менее 20 фунтов стерлингов.

Существует также противоскользящая основа, которая идеально подойдет для любого типа пола. Штанга для отжиманий также поможет вам получить больший диапазон движений по сравнению с обычными отжиманиями, которые идеально подходят для набора массы и повышения вашей силы и подвижности.

Этот продукт будет идеальным для людей, которые не хотят носить с собой сразу много оборудования, и вместо этого у них будет тренажер 3-в-1, который обеспечит им более разнообразную тренировку.

Заключение

Мы надеемся, что вы нашли идеальную пару штанг для отжиманий, которая поможет вам в фитнесе. Как вы, возможно, уже знаете, выполнение отжиманий отлично подходит для тренировки верхней части тела и наращивания силы и массы в этой области, и не так много упражнений с собственным весом, которые могли бы сравниться с этим.

Использование перекладины для отжиманий увеличивает диапазон движений, чтобы помочь целевым мышцам, которых невозможно достичь при обычном отжимании. Если вы действительно хотите добиться прогресса в этом упражнении, вы никогда не пожалеете о том, что потратили на штангу для отжиманий!

Хотите превратить свою страсть к фитнесу в полноценную карьеру? Почему бы не заглянуть на наш онлайн-курс спортивного питания или загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект, чтобы получить дополнительную информацию о нашем ассортименте фитнес-курсов!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Страница «Навыки и упражнения»

Гимнастика требует огромной силы верхней части тела.От прочности к весу соотношение элитных гимнасток не имеет себе равных. Эти упражнения охватывают руки, плечи, грудь и спину. Условия на этой странице направлены на развитие силы верхней части тела, необходимой для этого вида спорта. Отжимания — все мы знаем, что они есть, но существует огромное множество способов их выполнения. Вот некоторые сорта, чтобы попробовать. Любое из отжиманий можно делать на полу, параллельно батончики или паралет. Yer Basic Push-up — положение лежа, туловище плотное и слегка полое.Пальцы ног на полу, руки ниже плеч. Опуститесь на пол и вернитесь в положение лежа. Нет выгибания, изгибы, толчки разрешены. Держите локти прижатыми к бокам, так как это это более функциональное движение. Отжимания на наклонной поверхности — начиная с ног на земле и рук у стены, или другие устойчивые отжимания на поверхности можно выполнять с минимальным сопротивлением или без него. Эти отжимания можно масштабировать до уровня начальной подготовки и тех, кто восстанавливает травмы.Когда тело почти полностью вертикально, их можно использовать для восстановления и развития подвижности в руках и плечах и постепенно переходить к горизонтальным отжиманиям. Отжимания на коленях — говорят сами за себя. Как и в обычных отжиманиях, но колени — ваша точка опоры, а не Ваши ноги. Это облегчает движение. Ball-Planche Push-up — это сложное тип отжимания. Исходное положение — шариковая дощечка. Опустись как можно ближе к полу, так как вы можете держать свое тело горизонтально и не касаясь поставьте колени на пол и оттолкнитесь, чтобы снова подняться на бейсболку. Жим с полой спиной до стойки на руках — Сортировка отжимания, вроде пресса. Начните лежать на животе руками возле бедер. Поднимите пятки и оттолкнитесь, чтобы подняться до стойки на руках, обратное движение. Если вы начинаете с натяжения тюленя и качаетесь вперед, он делает движение значительно Полегче. Отжимания от Pseudo-Planche — для тех, кто нам, кто не умеет делать настоящие отжимания, это метод работы в направлении эта цель. Лежа на животе с острыми пальцами ног, положите руки возле талии и отжимайтесь.Постарайтесь максимально наклониться вперед. Ваш ноги будут скользить при этом, поэтому наденьте носки, иначе это может быть грубо ноги. Когда вы станете сильнее, в конечном итоге ваши ноги оторвутся пол, и вы окажетесь в дощечке. Видеть это. Planche Push-up — для тех, кто умеет их, единственное истинное отжимание, остальным 99,9% мира, что-то это выглядит физически невозможным. Название в основном объясняет это. Делает отжимания в положении планше.Если вы можете их делать, вы знаете, что они из себя представляют. Стойка на руках Отжимания — в стойке на руках ниже как можно дальше оттолкнитесь и вернитесь в стойку на руках. Это можно сделать против стена либо спиной к стене, либо лицом к стене. Столкнувшись с стена в стойке на руках усиливает технику. Отжимания на трицепс — возьмите руки планка или блок высотой до пояса. Ноги впереди, руки назад. Опускайтесь до вы почти сидите на полу, отталкивайтесь. Подтягивания / Подтягивания — Это список и объяснение различных видов подтягиваний. Базовое подтягивание — вис от перекладины, руки на ширине плеч. Их можно сделать в верхнем или нижнем хвате. Изменение хвата изменит, какая мышца группы используются и как они работают. Оба вида следует использовать для кондиционирование. Подтягивание следует делать так, чтобы грудь касалась или рядом с баром. Перевернутые подтягивания — лучше всего работают на брусьях или кольцах.Сделайте перевернутый вис и потяните как можно выше. Это можно делать как с наклоном, так и с прямым телом. Работайте одновременно, поскольку это меняет работу мышц и влияет на стабильность. Перевернутые подтягивания (наклонные) — начните висеть ниже колец или перекладины, поддерживая ступни примерно на той же высоте, что и перекладина или кольца. Держа тело прямым и напряженным, подтянитесь к перекладине или кольцам. Подтягивание широкой рукой — Висящие руки широко распахнуты в верхнем хвате.Поднимитесь так, чтобы либо ваш грудь касается перекладины или задней части шеи касается перекладины. Подтягивание через плечо — Повесьте букву L нижним или верхним хватом. Делайте подтягивания, сохраняя положение L. Подтягивание к рычагу — Начиная с согнутой руки, свесьте грудью к перекладине, выпрямите руки, одновременно отводя плечи назад и поднимая пальцы ног до передний рычаг, затем потяните назад, чтобы повесить согнутую руку. Muscle Up — Начало от подвешивания на кольцах высоко подтянуться, перекинуть плечи на руки и подтолкнуть, чтобы поддержать. Стойка на руках — начните с подвешивания на кольцах, сделайте мускул вверх, затем жим для стойки на руках. Сильно помогает сохранить стабильность на кольцах и быстро изнашивает вас. Подтягивание на одной руке — Свободно повиснув на одной руке, выполните подтягивание. Этот подвиг совершается немногими. Работа с блокировкой одной руки и негативная работа одной руки помогут вам в этом.Посмотреть видео. Альпинистская веревка — лазание по веревке является отличным средством подготовки. Начните использовать ноги и любым способом, который вы можете использовать, чтобы добраться до вершины, постепенно уменьшайте нагрузку на ноги. В конце концов поднимайтесь, держа только руки и ноги в седле L. Просмотрите видео. Подъем на веревке одной рукой — Да, это возможно. Просто посмотри. Посмотреть видео. Подтягивания с переднего рычага — начните с переднего рычага и подтяните живот к кольцам / перекладине. Посмотреть видео. Другое — это всего лишь куча случайных упражнений, которые я не классифицировал выше. Отжимания — На набор брусьев или колец начинаются в опоре, опускаются до тех пор, пока плечи почти не будут выровняйте руками и отодвиньте, чтобы поддержать. Дип-хоп — На брусьях начните с опоры на одном конце перекладины, погрузитесь глубоко, затем резко толкните вверх и прыгайте вниз по перекладине. Повторите эти действия в быстрой последовательности, чтобы пройти по длине стержней. Можно делать вперед и назад. Отжимания на брусьях или кольцах, выполняя отжимания на брусьях.Падение может быть выполнено на махе вперед, назад или на обоих. Прогулки с отжиманием — на брусьях начните с опоры на одном конце перекладины, сделайте отжимание и дойдите до другого конца перекладины, сделайте еще одно отжимание и вернитесь к началу, сделайте последнее отжимание. Это 1 прогулка с погружением. 2 прогулок с отжиманием будут включать по 2 отжимания в каждом и, и пересечь штангу туда и обратно 2 раза, всего 10 отжиманий. 3 погружения — это всего 21 отжимание с пересечением брусьев туда и обратно 3 раза. Каждое добавление экспоненциально сложнее. Поперечные вытягивания — От опоры на кольцах медленно опускайтесь к кресту как можно ниже. и вытащить обратно, чтобы поддержать. (Неправильное выполнение этого может привести к травме, перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь со своим тренером) Стойка на руках пожимает плечами — Сделайте стойку на руках у стены. Предпочтительно лицом к стене в стойке на руках. Пожмите плечами вверх и вниз, не сгибая рук. Это поможет чтобы улучшить свой блок. Ходьба в стойке на руках — Имя говорит само за себя. Просто ходите на руках. Вперед, назад, боком, прыгая. Это разовьет силу и очень прочную стойку на руках. Не забывайте поддерживать хорошую форму. Мальтийский / Planche / Back-Lever Conditioning — Лягте на скамью с двумя гантелями одинакового веса. Держи гантели над вами с прямыми руками в плоском положении (это будет вниз планке, это будет выглядеть как передний рычаг, ладони повернуты вверх, но нагрузка будет на те же мышцы, что и планше), затем опустите гантели в положение мальтийца, затем опускают гантели в положение Заднее положение рычага.Удерживайте каждую по 3 секунды. Вес так, чтобы 3-7 повторений этого цикла можно завершить. Будьте агрессивны в увеличении веса. — предоставлено Bernd W.B. Айзенкройц Роллы с лапшой — возьмите лапшу, разрезанную на 12 частей. Начните с рук на полу, колени на кусочке лапши. Вытяните плечи вперед, одновременно перекатывая колени вперед, держа пальцы ног острыми. Откатитесь и повторите. Можно добавить отжимание или положить лапшу на блок, чтобы варьировать кондиционирование.- представила Эми Planche Crawls — Начните лежать на полу, держа партнершу за ноги. Отжимайтесь, чтобы теперь вы оказались в положении тележки с полым телом. Затем наклонитесь вперед и медленно опустите прямую руку до положения лежа на груди на полу. Работа ваших партнеров — не дать вам сильно упасть на лицо. Партнер сделает ровно столько, чтобы предотвратить это, потянув за ноги другого человека. Опять же, по мере того, как вы становитесь сильнее, вашему партнеру придется делать все меньше и меньше.Со временем это упражнение можно будет выполнять самостоятельно. Большинству людей нужно будет снова повернуть кончики пальцев в верхнее положение, чтобы не растягивать запястья. Сверла Planche Drills — The Позиция — это позиция для отжимания, когда ноги находятся на уровне поверхности или выше плеч. Чем ближе ваши ноги к уровню ваших плеч, тем сложнее это упражнение. Наклонитесь как можно дальше без падение вперед. Цель состоит в том, чтобы наклониться так, чтобы ноги слегка приподнялись. с поверхности, на которой они находятся.Можно делать небольшие отскоки ногами а также сделать кондиционирование более динамичным. Кожа кота вытаскивает — Это можно сделать как на кольцах, так и на стержнях (высоких или параллельных). Начинать зависание. Начинается как подъем ног, согнутой или прямой, но продолжается до конца. положение корзины к шкуре кота. Если у вас гибкие плечи, продолжайте перекатиться к орлиной хватке. Затем измените процесс в обратном направлении (поверните вперед). пока вы не вернетесь в начальную позицию u.Это работает на плечи (оба спина и перед), пресс, поясница и зубчатые мышцы. (Это кондиционирование было отправлено читателем, анонимно) Стойка с махами на П-образных перекладинах — отличное плечо работай. Это полезно даже для женщин. Поможет с надоедливой стойкой на руках в гипсе. Ни в коем случае не качайтесь в стойку на руках изогнутой. Пожимание плечами плечом — Попадание в плечо опора на П-образных профилях. (опора с перекладиной на тыльной стороне бицепс и трицепс, руки согнуты примерно под углом 110 градусов, а ваша руки на перекладине).Затем пожмите плечами вверх и вниз. Вроде как курица в стиле фанк.

Стань большим: 5 обязательных упражнений с брусьями Parallette

Необязательно быть гимнастом, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок, которые вы можете получить с брусьями. На самом деле, вам даже не нужен доступ в тренажерный зал — просто купите пару паралет (маленьких брусьев) для домашнего спортзала. Примерно за 50 долларов можно купить пару деревянных паралет.Алюминиевые стержни немного дороже, но вы можете сделать и более дешевые из ПВХ-труб. Ключевым преимуществом использования паралет для силовых тренировок с собственным весом является то, что вы поднимаетесь над землей, что обеспечивает более широкий диапазон движений во время многих распространенных движений. Вот пять упражнений с паралетом, которые помогут вам получить тело гимнастки, в порядке от самого простого к сложному:

MOVE ONE: отжимания

Начните с того, что локти заблокированы, а ступни поставлены на землю. Опустите бедра к полу, затем снова надавите на них.Сделайте это сложнее, поставив ноги на скамейку или набивной мяч.

ПЕРЕЙДИТЕ НА ВТОРОЙ СТРАНИЦУ, ЧТОБЫ ПЕРЕЕЗДАТЬ ВТОРОЙ >>>

MOVE TWO: Отжимания

Возьмитесь за перекладину и примите положение планки, вытянув ноги позади себя. Начните с опускания груди, чтобы она была параллельна вершине перекладины. По мере того, как вы станете сильнее, делайте отжимания глубже, чтобы ваша грудь опускалась ниже верха паралет.

ПЕРЕЙДИТЕ НА СТРАНИЦУ ТРЕТЬЕЙ, ЧТОБЫ ПЕРЕЙДИТЕ ТРЕТЬЕ >>>

ДВИЖЕНИЕ ТРИ: V-Sit

Чтобы выполнить сидение V-образной формы, сядьте с блокировкой рук, затем поднимите ноги так, чтобы они были на уровне грудины.Это движение требует большой силы брюшного пресса, и его можно выполнять с помощью удержаний в группировке или L-сидения. Оценивайте свои улучшения, отслеживая, как долго вы можете удерживать позицию — 5 секунд, 10 секунд, 15 секунд и т. Д.

ПЕРЕЙДИТЕ НА СТРАНИЦУ ЧЕТВЕРТУ, ЧЕТВЕРТАЯ >>>

ДВИЖЕНИЕ ЧЕТЫРЕ: Tuck Planche

Подвижная планка — это статическая задержка, при которой вы переносите вес тела вперед на плечи, а затем держите ноги под телом. Цель состоит в том, чтобы ваш таз находился в той же плоскости, что и ваши плечи, параллельно земле.Работайте над удержанием все дольше и дольше. Поддерживать ноги на возвышении — хороший способ развить навык.

ПЕРЕХОД НА СТРАНИЦУ ПЯТЬ, ПЕРЕХОД ПЯТЬ >>>

MOVE FIVE: Отжимания в стойке на руках

Если вы не мастер равновесия, вам стоит выполнять эти отжимания в стойке на руках, опираясь ногами о стену. Отжимания на полную глубину (до плеч) невероятно трудны, поэтому используйте сначала опускание на половину, а затем на три четверти глубины.Бен Мушолт более 10 лет работал физиотерапевтом в Портленде, штат Орегон, и является основателем Strength Mob и BPM Rx, Inc.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

[TOP 10] Лучшие штанги для укрепления здоровья в 2021 году

Обзоры, советы и руководства 10 лучших брусьев для отжиманий

Ищете ключевой тренажер для домашнего тренажерного зала? Отжимания на брусьях — одно из обязательных предметов для всех, кто хочет укрепить свое тело.Это скромное оборудование, поэтому оно считается одним из самых компактных. Кроме того, штанги для отжиманий помогут вам упростить и разнообразить ежедневные упражнения.

Чтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий, мы составим список и рассмотрим некоторые из них, доступные в настоящее время на рынке. Мы сравним по размеру и универсальности, чтобы предоставить наиболее подробную информацию. Если вы собираетесь купить штанги для отжиманий и хотите обладать лучшим, не пропустите эту статью!

Определение: Что такое штанги для отжиманий?

Прежде чем узнать, какие штанги для отжиманий являются лучшими, необходимо понять, что именно.Помимо названия «штанги для отжиманий», их можно назвать «перекладины для отжиманий», «захваты для отжиманий» или «ручки для отжиманий».

Это лучшие тренажеры в вашем домашнем тренажерном зале из-за их небольшого размера и многофункциональности. Они сделаны из металла и часто продаются парами. Вы кладете их на пол и кладете на них тело или крепко держите по одному в каждой руке. Однако эти штанги больше всего рекомендуются для тренировок в помещении, поэтому не рекомендуется выполнять упражнения со штангой вне дома.

Благодаря мягким ручкам и прочной конструкции они являются удобными механизмами для уменьшения давления на запястья.

Совершенно очевидно, что любой, кто, к сожалению, страдает от травм запястья, предпочитает использовать грифы для пресса при выполнении упражнений в помещении.

Обычно при отжимании на полу вам приходится сгибать запястье под большим углом. Однако при использовании этих стержней такого случая никогда не произойдет. Кроме того, вы можете персонализировать свою машину, изменив некоторые ее углы, чтобы вам было удобнее.

Кроме того, эти штанги для отжиманий подходят для различных упражнений.Вы можете использовать их для выполнения множества различных тренировок в помещении. Поэтому не так уж далеко от истины, что они являются одними из самых эффективных продуктов для тренировок в помещении.

Различные упражнения на перекладине отжиманий

Безусловно, основное упражнение на брусьях с опорой — это отжимания. Тем не менее, они могут предоставить вам множество различных упражнений в зависимости от того, какую модель вы выберете, например, мухи от груди, жим лежа, кроссоверы на канате, мушки с гантелями или жим гантелей.

Эти машины также эффективны при работе с досками.Просто изменив угол и расстояние между ручками для отжиманий, вы можете использовать перекладины для укрепления многих частей тела, таких как плечи, спина, грудь, все мышцы кора или мышцы живота. Поэтому они часто считаются наиболее эффективными тренажерами в вашем домашнем тренажерном зале.

Преимущества брусьев для отжиманий

Помимо предотвращения травм запястья, есть много разных причин, по которым вы должны потратить определенную сумму на покупку батончиков для отжиманий, чтобы улучшить свое здоровье.

Большой диапазон движений

В то время как диапазон традиционных перекладин для отжиманий часто минимален, что ограничивает вас длиной рук и пространством между тренировочными зонами, имея большой диапазон движений, что позволяет вам расширить свое тело и сосредоточиться на некоторых группах мышц. Таким образом, после определенного периода времени, когда вы будете использовать штанги для отжиманий, вы сможете добиться значительного улучшения своего здоровья в целом и мышц в частности.

Разнообразные отжимания

С целью улучшения вашего здоровья и мускулов, штанги для отжиманий разработаны, чтобы помочь вам выйти за пределы возможностей при использовании традиционных отжиманий.Вы можете легко настроить свои собственные отжимания, чтобы выполнять больше упражнений и улучшать свое здоровье. Однако стоит обратить внимание на частоту использования брусьев для отжиманий. Было бы лучше, если вы будете заниматься спортом в разумных пределах, может быть, около трех раз в неделю. Если вы новичок, вам следует начать с легких упражнений, а не выполнять их постоянно. Или же вы можете получить серьезные травмы спины, груди, плеча или запястья из-за давления. В результате ваша первоначальная цель в отношении здоровья также не выполняется.

Топ-10 лучших брусьев для отжиманий, доступных на рынке

Чтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий на рынке, мы сравним ряд доступных в настоящее время. Мы рассмотрим их с точки зрения среднего веса отжимаемых ручек, захватов для рук, нижней обивки и других характеристик, таких как скользящие модели, вращающиеся, изменяемые углы и вероятность поломки из-за транспортировки.

Если вы планируете купить штанги для отжиманий и не знаете, как выбрать лучшую, эта информация определенно может вам помочь.

1. Стойка Юпербского для отжиманий B06XBWKGNP

Стойки Juperbsky для отжиманий всегда считались одними из лучших тренажеров благодаря своей прочности. Имея максимальный вес 2200 фунтов, он может поддерживать огромное количество пользователей. Кроме того, вы можете выполнять различные упражнения, например, гимнастическую стойку на руках или вертикальные сидения.

Стойки Juperbsky Push Up Stands — идеальный продукт для фитнеса. Поднявшись над полом (5,5 дюйма), вы можете выполнять любое упражнение, какое захотите.Кроме того, он доступен в черном или черно-фиолетовом цвете, так что вы можете выбрать свой любимый вариант и добавить его в свой домашний декор.

У них есть ручки для отжима длиной 12 дюймов и шириной 7 дюймов, а общий вес составляет 5,7 фунтов.

Однако, как и другие продукты, стойка Juperbsky Push Up Stands имеет некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать.

• Прочная конструкция из стали
• Плотно прилегает к полу
• Ручки удобные
• Может поддерживать многие упражнения отжимания

• Громоздкий, поэтому его сложно переместить
• Не включает руководство по тренировкам

https: // amzn.к / 3iRQD3o

2. Идеальный фитнес PPPV2BK B008DNAJ5M

Благодаря совершенной конструкции и простоте вращения, штанга Perfect Fitness Perfect Push Up Elite заслуживает звания одной из лучших штанг для отжиманий на рынке. Он также включает в себя красный и черный дизайн, поэтому он подходит для декора домашнего спортзала. Кроме того, этот тренажер предназначен для уменьшения давления на запястье, поэтому это лучший выбор для тех, кто страдает травмами.

Благодаря системе стальных шарикоподшипников, размещенной внутри, вы можете легко и плавно изменять или поворачивать угол.Благодаря встроенным ступеням внутри нижней части ручки вы можете надежно разместить их на полу. Более того, максимальный вес этого оборудования для отжиманий составляет 400 фунтов, а его размеры — 12x12x12 дюймов.

Вот все плюсы и минусы Perfect Fitness Perfect Push Up Elite.

• Включает график тренировок для военно-морского флота США
• Надежно размещен на полу
• Непросто хрупкий

• Вариант цвета без разнообразия (только красный и черный)
• Непереносной (12x12x12 дюймов)

https: // amzn.к / 2NJebw0

3. Идеальный фитнес 31120 B00MBEVV8S

Совершенно неправильно, если Perfect Fitness 31120 не входит в список лучших доступных на данный момент брусьев для отжиманий. Великолепное сочетание красного и черного рождает роскошные ручки push up. Таким образом, они являются лучшим вариантом для украшения вашего домашнего спортзала, делая ваше пространство более ярким и ярким.

Более того, Perfect Fitness 31120 — тренажер с самой простой конструкцией по сравнению с другими в этом списке.Вы не можете изменить его угол, как другие продукты. Вместо этого ими можно управлять только под одним углом. Поэтому они являются отличным выбором для тех, кто начинает отжиматься или заниматься спортом в помещении. Ручки для отжиманий удобны, а планки для отжиманий состоят из проприетарного устройства Perfect Fitness , устойчивого на 360 градусов.

Их общий вес составляет 7,2 унции, поэтому они являются одними из самых компактных грифов для отжиманий в этом списке. Всего их размеры 8х5х3 дюйма.

Модель Perfect Fitness имеет перечисленные ниже достоинства и недостатки.

• Портативный и легкий
• Яркий внешний вид с сочетанием красного и черного
• Верхний предел веса (300 фунтов)
• Надежно прилегает к полу

• Не экологически чистый (из пластика)
• Неудобные ручки, как ожидалось
• Изменение или изменение угла может быть затруднительным.

https: // amzn.к / 3cgLQYb

4. Штанга для отжиманий Aihoye B07BMZ8KCT

Обладая невероятно прочной структурой, штанга Aihoye Push Up Bars также является одной из лучших на сегодняшний день. Его ручки с отжимом очень портативны, что позволяет вам брать руль повсюду. Поэтому их ценят за их компактную и легкую конструкцию.

Рульки для пуш-ап Aihoye имеют яркий и яркий внешний вид с сочетанием красного и черного.Также производитель предлагает нейлоновую сумку, поэтому их удобно брать с собой куда угодно. С ручкой из пеноматериала размером 6,3 x 5,3 x 5,1 дюйма общий вес этих штанг для отжиманий составляет 1,42 фунта.

Вот несколько плюсов и минусов.

• Легкая и компактная конструкция
• Портативный с нейлоновой сумкой
• Красочный внешний вид в сочетании красного и черного
• Нет необходимости

• Пластиковые штанги push up (не металлические)
• Ограниченный максимальный вес

https: // amzn.к / 2YlCDWi

5. Элитные перекладины для отжиманий B00S29WN3S

Стремясь обеспечить комфорт для клиентов, гриф Elite Push Up Bars определенно является одним из лучших грифов для отжиманий. Хотя многие люди не предпочитают выполнять упражнения с комфортом, клиенты не почувствуют давления на запястья, потому что эта пара перекладин предназначена для предотвращения травм и страданий.

Благодаря ручкам с закругленными краями вы наверняка не порежете руки или запястья во время тренировки.Вот почему Элитные перекладины для отжиманий входят в список лучших перекладин. Они хорошо прилегают к полу и ставятся на место с противоскользящей технологией.

Кроме того, их углы встроены и могут быть легко изменены, так что вы можете изменять их, если хотите укрепить несколько мышц одновременно. Их общий вес составляет 2,4 фунта. Более того, они бывают черного цвета, а это значит, что вы можете легко добавить их в интерьер своего домашнего спортзала.

Вот некоторые плюсы и минусы штанги Elite Push Up Bars для справки.

• Включите бесплатную скакалку, тем самым удвоив свои тренировочные способности
• Маленький и компактный
• Ручки с закругленными краями и удобная гладкость
• Вы можете получить штанги для отжиманий в полностью собранном виде

• Захваты без мягкой подкладки
• Может быть не знаком новичкам из-за легкого вращения
• Изготовлен из гораздо более прочного материала

https: // amzn.к / 3псо8М6

6. Стальные стойки для отжиманий KANSOON B01GZLH6CM

Благодаря прочному материалу и захватам, стальные перекладины для отжиманий KANSOON , безусловно, входят в список лучших перекладин для отжиманий. Их максимальный вес также велик и достигает 400 фунтов, поэтому они могут обслуживать множество различных клиентов.

Кроме того, штанги KANSOON Steel Push Up Bars подходят для украшения вашего домашнего спортзала. Более того, угол можно легко изменить, если вы хотите уменьшить нагрузку на запястье или сосредоточиться на укреплении некоторых групп мышц.

Их рукоятки изготовлены из углеродистой стали черного цвета. Кроме того, их размеры составляют 7,9 x 5,1 x 4,7 дюйма, а общий вес — 1,5 фунта. Поэтому они очень портативны и компактны, поэтому вы можете положить их в спортивную сумку и брать с собой куда угодно.

Вот некоторые плюсы и минусы стальных брусьев для отжиманий KANSOON.

• Позволяет легко изменять углы, чтобы сосредоточиться на группах мышц, которые вы хотите укрепить
• Уменьшите давление на запястья
• Изготовлен из стали, с двумя ручками из пенопласта
• Максимальный вес 440 фунтов

• Не включать руководство по тренировке
• Не удобно, потому что они слишком высоко от земли

https: // amzn.к / 3psU8Ql

7. Брус для отжиманий JBM Perfect Muscle B07D4FQG2L

Гриф JBM Perfect Muscle Push Up Bars считается одним из лучших брусьев для отжимания, потому что он такой высококачественный и очень легкий. Ручки очень удобны, и все покупатели довольны их прочностью и компактностью.

Одной из главных особенностей штанги JBM Perfect Muscle Push Up Bars является то, что они доступны во многих цветовых вариантах, а именно в черном, синем, оранжевом, черном и синем, а также черном и красном.Поэтому они — лучший выбор для украшения вашего домашнего спортзала.

Эти штанги для отжиманий считаются лучшими штангами для отжиманий, поскольку их угол можно легко изменить или повернуть. Это означает, что вы можете менять ракурсы, чтобы сосредоточиться на улучшении сразу нескольких групп мышц. К тому же их можно брать с собой везде, они продаются парами.

Размеры брусьев JBM Perfect Muscle Push Up составляют 9 x 5,7 дюйма, а их общий вес — 1,3 фунта. Это означает, что вы можете брать их с собой, когда путешествуете и занимаетесь спортом в отеле.

Кроме того, покупателям очень легко чистить штанги для отжиманий, потому что они изготовлены из полипропилена. Их максимальный вес составляет около 225 фунтов.

Как и другие продукты, мы расскажем о некоторых плюсах и минусах штанги JBM Perfect Muscle Push Up Bars следующим образом.

• Доступен в различных цветах: черный, синий, оранжевый, черно-синий, черный и красный
• Из полипропилена
• Портативный и легкий
• Покрыт нескользящей резиной

• Не включайте буклет с упражнениями под углом
• Немного жестко
• Иногда пена не работает должным образом

https: // amzn.к / 3oruyK8

8. Грифы для отжиманий со штангой CAP B002OEQ50Y

Гриф для отжиманий со штангой CAP также является одним из идеальных грифов для отжиманий, которые следует учитывать всем, кто тренируется в помещении. Помимо элегантного дизайна, это оборудование для отжиманий дает клиентам ряд преимуществ.

Они изготовлены из высококачественных материалов и очень портативны, поскольку их общий вес составляет всего 2,1 фунта.

Брус для отжиманий со штангой CAP Производитель предлагает два варианта этих продуктов: один хромированный, а другой черный.Оба они имеют прочную конструкцию и выполнены из высококачественных материалов. Кроме того, ручки снабжены мягкой подкладкой для дополнительного комфорта клиентов, помогая им избежать всех возможных болей или травм и повысить продуктивность тренировок.

Кроме того, когда дело доходит до безопасности, жесткие резиновые подушечки для ног разработаны для обеспечения устойчивости при выполнении упражнений. Вы можете использовать это оборудование со штангой для отжиманий, чтобы укрепить спину, грудь и группы мышц. Кроме того, вы можете разместить их на ковре или твердом полу, не беспокоясь о том, лопнут они или нет.

Вы можете проверить плюсы и минусы этого продукта ниже.

• Прочная конструкция
• Элегантный дизайн
• Портативные, их легко брать с собой
• Заглушки с защитой от скольжения

• Немного прочнее по сравнению с другими продуктами
• Нет в наличии в различных цветах

https://amzn.to/2MbqEIn

9.Отжимания с паралеткой Juperbsky B06XC4BB2L

Гриф для отжиманий с паралеткой Juperbsky — одно из лучших отжиманий с паралетом, которое вы не можете пропустить. Благодаря своей прочности и продуманному дизайну, этот продукт предлагает разнообразные упражнения со штангой для отжиманий, которые помогут вам улучшить свое здоровье. Ваше движение будет очень плавным и неограниченным, так что вы сможете с комфортом наслаждаться любым новым сложным видом упражнений. Кроме того, производитель предлагает два варианта габаритов, один — 12 x 7 x 5.5 дюймов, а другой — 13 х 8,5 х 8 дюймов.

Инструмент push up изготовлен из стали и состоит из прочных накладок на рукоятку. Их ширина точно соответствует изгибам ваших рук, поэтому вы можете быть уверены в безопасности, когда тренируетесь в помещении.

Кроме того, тренажер для отжиманий занимает мало места, а это значит, что он не занимает слишком много места. Вы также можете брать его с собой повсюду, чтобы улучшить свои физические возможности, например, когда вы путешествуете или собираетесь в командировку.Более того, максимальный вес составляет 2200 фунтов, поэтому он может выдержать множество клиентов. Угол идеально спроектирован, чтобы предотвратить любую потенциальную боль, гарантируя, что вы чувствуете себя комфортно и безопасно при выполнении упражнений.

Ниже приведены некоторые плюсы и минусы штанги для отжиманий с паралеткой Juperbsky

.

Портативный

Компактная и компактная конструкция

Верхний предел веса

Прочные конструкции

• Изменить или повернуть угол может быть сложно

https: // amzn.к / 39qCWp4 ​​

10. Perfect Fitness Perfect Push Up Bar Workout B008DNA9WU

Perfect Fitness Штанга Perfect Push Up Bar Workout — одна из лучших штанг для отжиманий от Perfect Fitness. Он имеет элегантный внешний вид с черным дизайном и круглым основанием. У вас точно не возникнет проблем с перемещением этого оборудования. Кроме того, он сделан из пластика и имеет гладкую поверхность.

К тому же его цена вполне приемлемая. Только менее чем за 20 долларов вы можете приобрести продукт, который поможет вам значительно улучшить свое здоровье.

Плюсы и минусы упражнения Perfect Fitness Perfect Push Up Bar Workout перечислены ниже.

• Углы поворота без затруднений
• Прочная конструкция
• Прочные захваты

• Скольжение по полу без ковра
• Вращение не устойчиво

https://amzn.to/39pkLjN

Руководство по покупке

Некоторые характеристики, которые следует учитывать при покупке штанги для отжиманий

Материалы

Материалы — это, безусловно, первое, что вам нужно учитывать, если вы хотите купить лучшие штанги для отжиманий.Они могут быть изготовлены из различных материалов, таких как пластик, металл или резина. Чтобы выбрать наиболее подходящие вам материалы, необходимо учитывать вес штанги для отжиманий. В целом, изделия из металла зачастую более тяжелые и прочные по сравнению с изделиями из пластика или резины. Кроме того, вам будет сложнее разобрать эти штанги для отжиманий, к тому же они не такие портативные, как другие продукты. Поэтому, если вам нужны лучшие штанги для отжиманий, которые удобно брать с собой повсюду, выбирайте те, которые сделаны из пластика или резины.Или, если вам нужен ремонтный тренажер в домашнем тренажерном зале, лучше всего подойдут металлические изделия для отжиманий.

Бренды Бренд

— это еще один фактор, о котором нужно хорошо подумать, прежде чем принимать решение о покупке штанги push up. Все вышеперечисленные продукты производятся известными брендами, поэтому вы можете гарантировать безопасность и долговечность своего оборудования.

Как правило, вы должны покупать штанги push up компаний, которые предлагают покупателям различные варианты размера, цвета или веса. Также было бы лучше, если бы у этой компании или магазина был веб-сайт для продажи товаров в Интернете, чтобы вы могли читать отзывы и внимательно проверять все варианты перед покупкой.

Предельная масса

Каждая перекладина для отжиманий имеет разный предел веса. Часто колеблется от 100 до 150 кг. Чтобы выбрать лучшие штанги для отжиманий с наиболее подходящим пределом веса, вы должны учитывать свой вес и потребности. В зависимости от этого вы можете проверить всю информацию о максимальном весе штанги для отжиманий и выбрать наиболее идеальный.

Цена

Приобретая штанги для отжиманий, многие люди часто предполагают, что их стоимость не является умеренной и доступной не для всех.Напротив, они часто бывают разумными — менее 20 долларов. Таким образом, с ограниченным бюджетом вы можете найти идеальные штанги для отжиманий, которые соответствуют вашим потребностям и улучшают ваше здоровье.

Ручки для отжима

Рукоятка — одна из самых важных частей штанги для отжиманий, поэтому вам следует тщательно обдумать ее, прежде чем отбывать. Самые совершенные ручки для прессования часто бывают противоскользящими и сделаны из резины или неопрена, потому что эти материалы помогают предотвратить дискомфорт во время тренировки.Кроме того, вам следует также выбрать ручки для пресса, которые соответствуют изгибам вашей руки.

Давление

Лучшие штанги для отжиманий — это те, которые могут снизить давление на запястья, предотвратить травмы или боли. Поэтому, если вы получили травму некоторых частей тела, таких как плечи, спина или запястья, внимательно изучите все компоненты, прежде чем принимать окончательное решение.

Часто задаваемые вопросы

1.Есть ли какие-то ограничения в тренировках с отжиманиями на брусьях? Грифы для отжиманий

призваны помочь вам укрепить свое тело, поэтому они не ограничиваются тренировочными упражнениями. Они предлагают вам разнообразные тренировки со штангой, а это значит, что вы можете выбрать любую тренировку, чтобы улучшить свое здоровье.

2. Какие штанги для отжиманий являются лучшими?

В зависимости от ваших потребностей на рынке доступно множество типов лучших штанг для отжиманий. В целом их можно разделить на два типа: стандартные отжимания и отжимания на широких руках.Всем, кто хочет удвоить мышцы груди, спины, плеч и рук, рекомендуется выбрать стандартные, потому что при выполнении упражнений в помещении приходится усложнять себе задачу.

3. Как часто нужно отжиматься каждую неделю?

Это неправильно, что чем больше вы отжимаетесь, тем здоровее становитесь. Как и другие продукты для фитнеса, штанги для отжиманий принесут наибольшую пользу, если вы будете использовать их разумно и разумно. Рекомендуется выполнять упражнения отжимания примерно три раза в неделю с дневным перерывом между ними.Например, если вы участвуете в тренировке отжиманий в понедельник, вам следует сделать это снова в среду, а не во вторник.

4. Сколько стоят лучшие штанги для отжиманий?

Есть широкий диапазон цен на лучшие штанги для отжиманий. В зависимости от ваших потребностей и бюджета вы можете выбрать наиболее подходящий для укрепления мышц. Обычно их цена составляет от 12 до 100 долларов.

Заключение

Если вы ищете какие-то продукты, которые помогут вам улучшить свои физические возможности, вам следует подумать о грифах для отжиманий.Все они в этом списке считаются лучшими штангами для отжиманий.

Они сделаны из твердых материалов и имеют удобные функции. Перед тем, как оформить заказ, вы должны просмотреть всю соответствующую информацию о нажимных полосах, чтобы убедиться, что вы покупаете ту, которая соответствует вашим потребностям.

Подробнее:

1. [ТОП 10] Лучшие беговые дорожки с телеэкраном и интернет-обзорами в 2021 году

2. [TOP 9] Обзоры лучших тренажеров для вытягивания лап в 2021 году

3. [TOP 10] Лучшие велотренажеры для пожилых людей в 2021 году

4.[TOP 10] Лучшие штанги для отжиманий для здоровья в 2021 году

5. [ТОП 10] Обзоры дешевых регулируемых гантелей в 2021 году

6. [TOP 10] Обзоры лучших доступных гребных тренажеров в 2021 году

7. [TOP 10] Лучшая силовая стойка с вытягиванием вниз в 2021 году

8. Обзоры и руководства по покупке комнатных велосипедов Yosuda в 2021 году

9. Как правильно выбрать планку для отжиманий 2021

10. Подходит ли велотренажер для похудания?

11. Почему регулируемые гантели такие дорогие?

12.Как долго вам следует бегать на беговой дорожке?

13. Как выбрать тренажер для вытягивания широты в 2021 году?

Подробнее на YOUTUBE Video:

13 упражнений художественной гимнастики на паралет — для начинающих, среднего уровня

Параллельные брусья предлагают безграничные возможности и являются одним из самых популярных инструментов для тренировок в гимнастике, художественной гимнастике, функциональном фитнесе или кроссфите. Эта статья в блоге предназначена для того, чтобы дать вам вдохновение и идеи, чтобы лучше разработать план тренировок и добавить нового азарта с помощью новых упражнений.Эти упражнения представляют собой функциональные упражнения для всего тела, которые активизируют не только одну группу мышц, но часто одновременно используются несколько разных групп, например, упражнения с гимнастическими кольцами. Это дает преимущества для наращивания функциональной силы, сжигания жира и развития силовой выносливости. Достаточно введения, приступим к упражнениям.

Упражнение 1 — Отжимания на наклонной скамье (для начинающих)

Отжимания на наклонной скамье — это отжимания, в которых руки находятся не на одной высоте со ступнями, а кладутся на более высокую поверхность.Таким образом, на ноги приходится больший вес, а на руки — меньше, которые нужно двигать, а также новички могут научиться отжиматься. Чем выше руки, тем легче отжиматься. Важно: локти прижаты к телу и сгибаются назад, а не в стороны. Выберите уровень сложности, чтобы вы могли делать чистые повторения.

Рекомендуемые паралеты : MAX

Упражнение 2 — Перевернутый эстакадный мост (для начинающих)

Перевернутый мост — хороший способ укрепить плечи, кора (мышцы живота и спины) и трицепсы.Выполнение упражнения на брусьях имеет то преимущество, что запястья расслабляются в нейтральном положении и предотвращаются травмы. Опять же, чем выше расположены руки, тем легче становится упражнение. Важно: руки полностью вытянуты, бедра подняты вверх насколько позволяют сила и подвижность плеч.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE или MAX

Упражнение 3 — Отжимания лежа (новички)

Отжимания на скамье — популярное упражнение для начинающих и опытных спортсменов для развития сильных трицепсов, а также в качестве вспомогательного упражнения при отжиманиях или отжиманиях.Упражнение также называется отжиманиями Арнольда или отжиманиями на трицепс. Здесь снова действует принцип: чем выше руки, тем легче упражнение, потому что на ступни приходится больше веса. Важно: руки вытянуты в верхнем положении, локти согнуты назад, а не наружу. Чтобы усложнить упражнение, можно использовать жилет-утяжелитель, отягощения на ногах или подъем ступней.

Рекомендуемые паралеты : MAX

Упражнение 4 — Стойка с лягушкой (от начального до продвинутого)

Стойка с лягушкой или в йоге, также называемая «Ворона», является очень хорошим упражнением для улучшения равновесия, установления межмышечной координации и изучения стойки на руках.Для новичков руки могут быть согнуты, для опытных спортсменов цель состоит в том, чтобы полностью растянуть руки и, таким образом, развить «силу прямых рук», необходимую в художественной гимнастике. На полу упражнение приводит к крайнему углу для запястья и часто к боли в нем. Поэтому рекомендуется выполнять упражнение по художественной гимнастике на паралет. Важно: выполняйте упражнение на мягкой поверхности, потому что вначале вы можете упасть вперед.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE или MAX

Упражнение 5 — Сидеть L (продвинутый)

L-Sit — это эстетичное и красивое упражнение, в котором задействованы многие мышцы верхней части тела, такие как плечи, трицепсы, кора (мышцы живота и нижней части спины), и даже ноги находятся под напряжением.Это упражнение требует определенной силы и подвижности, чтобы выполнять его должным образом. Это одна из основ художественной гимнастики. Важно: руки должны быть вытянуты, а лопатки опущены, чтобы вы подталкивались вверх и оставались устойчивыми.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE для продвинутых или MAX для начинающих

Упражнение 6 — Стойка на руках (продвинутый уровень)

Стойка на руках — одно из самых популярных упражнений художественной гимнастики и создает одно из самых красивых сочетаний силы и равновесия.Это требует силы в плечах, предплечьях, напряжения тела и терпения, так как изучение упражнения часто занимает больше времени, чем другие упражнения. Стойка на руках на паралет имеет преимущество не только в том, что она удобна для запястий, но также имеет преимущество перед мини-барами, так как вы можете противостоять рулям, а также на полу, если вы перевернетесь впереди или упадете назад. в исходное положение можно натянуть паралет. По этой причине не следует пропускать брусья во время тренировок по художественной гимнастике.Важно: убедитесь, что у вас есть безопасная среда, и вначале лучше всего иметь стену или партнера, который обеспечит вам безопасность на случай, если вы упадете.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE или PRO

Упражнение 7 — Отжимания на наклонной скамье (продвинутый уровень)

Партнером отжиманий на наклонной скамье, которые больше связаны с отжиманиями вниз, являются отжимания на наклонной скамье. С помощью этого типа отжиманий атлеты-калистеники имеют возможность наращивать силу толчка вверх и покрывать угол между обычными отжиманиями и отжиманиями согнувшись / стойкой на руках.Это упражнение намного сложнее, чем отжимания на наклонной скамье, из-за того, что ступни приподняты вверх и, соответственно, на руки приходится нагрузка, но оно приносит большую пользу для груди, плеч и трицепсов. Важно: держите тело в напряжении, чтобы не допустить прогиба спины и укрепить ядро, которое часто используется для художественной гимнастики и уличных тренировок.

Рекомендуемые паралеты : MAX

Упражнение 8 — Отжимания от щуки (сложное)

Они уже обрезаны и являются одним из лучших способов развить функциональную силу плеч в вертикальном толчке: отжимания с пайком.Это лучшее предварительное упражнение для отжиманий в стойке на руках, но есть некоторые вещи, которые следует учитывать. Руки согнуты назад и остаются на теле. Из этого движения следует, что голова уходит далеко вперед, а нос не касается земли между руками, так как упражнение часто выполняется неправильно, а дальше вперед. Наклон вперед напрягает ту часть тела, которая нам понадобится позже для HSPU (отжимания в стойке на руках). Опять же, паралеты помогают облегчить запястье, но также могут варьироваться в зависимости от роста и иметь больше ROM (диапазон движения) и иметь возможность идти глубже.Одно из обязательных упражнений в художественной гимнастике. Важно: ноги остаются прямыми, ядро ​​остается активным, новички предпочитают выбирать более высокие параллельные брусья, чтобы получить больше повторений.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE для продвинутых, MAX для начинающих

Упражнение 9 — Tuck Planche (продвинутый)

Полная планше позже станет одной из главных дисциплин в паралетте, и для нее требуются месяцы, если не годы тренировок даже для продвинутых атлетов по художественной гимнастике.Хороший способ развить функциональную силу плеч с помощью упражнений с собственным весом — это подкатывающая дощечка, также называемая подкладной доской. В этом упражнении по художественной гимнастике мы начинаем с положения лягушки, но берем ноги между руками, а корпус удерживает ноги в воздухе. Важно: расправьте плечи (разведение плеч) и спровоцируйте горб, руки остаются полностью вытянутыми.

Рекомендуемые паралеты : PRO или MAX

Упражнение 10 — Планш с наклоном (продвинутый)

Планш с наклоном — это хороший способ изучить силу прямой руки перед согнутой планкой, которая необходима для различных этапов выполнения планше и заключительного упражнения в конце.Также здесь очень важно: вытягивание плеч, означает сделать горб и вытолкнуть себя плечами. Руки вытянуты, Ядро активировано. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько вам удобно, и увеличивайте его от недели к неделе.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE или PRO

Упражнение 11 — Стэддл Planche (профессионалы)

Straddle Planche — одно из самых популярных упражнений художественной гимнастики, демонстрирующее силу и упорные тренировки.Требуется большая сила плеч, чтобы наклониться вперед достаточно далеко, чтобы ноги могли оторваться от земли. Чтобы руки могли выдержать такую ​​высокую нагрузку на подмышку, спортсменам, занимающимся художественной гимнастикой, необходимы сильные бицепсы и предплечья в разгибании, которые вместе описываются как сила прямых рук. Эта сила требуется для многих художественных упражнений и гимнастических упражнений, таких как человеческий флаг, железный крест или стойка на руках. Кроме того, для Straddle Planche требуется прочный сердечник, который может поднимать ноги и удерживать тело параллельно земле.В этом упражнении также играет роль подвижность бедер и ног.

Рекомендуемые паралеты : MAX для начинающих в этом упражнении, PRO и ACTIVE для профессионалов

Упражнение 12 — Полная планка (профессионалы)

Full Planche — еще одно большое усовершенствование Straddle Planche, так как требует еще большей силы в плечах и руках, чтобы тело могло еще больше наклоняться вперед. Кроме того, атлету, занимающемуся художественной гимнастикой, требуется еще большая сила корпуса, чтобы ноги находились в воздухе, и прямая линия, параллельная земле.Многим спортсменам требуется такое же количество времени от их первой подвернутой планки до верхней планки, что и позднее, от верхней до полной планки, потому что упражнение требует значительного увеличения.

Рекомендуемые паралеты : MAX или PRO

Упражнение 13 — Мальтийская полная планш (профессионалы)

Maltese Planche — это разновидность Full Planche, обеспечивающая более широкий хват руля.

No related posts.