За месяц похудела на 10 кг: Индивидуальная диета — «Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )»

меню, правила и рацион питания

Похудеть как можно скорее и сильнее – одна из центральных задач представительниц «прекрасного» пола, стремящихся к самосовершенствованию. Чтобы стать обладательницей роскошной фигуры, девушки готовы идти на самые радикальные меры. Изнуряющие голодовки нередко приводят к трагическим результатам, девушки приобретают землистый оттенок лица и различные болезни. И важно понять: худеть следует постепенно, знать определенные правила, чтобы получить желаемый результат. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть без вреда для здоровья за месяц (30 дней). Задача похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях относится к разряду экстремальных, представляет сильнейший стресс для организма.

Мечтаете похудеть, но боитесь проблем со здоровьем? Скинуть килограммы за 4 недели без негативных последствий вполне возможно, если грамотно сочетать физические нагрузки и правильное питание. Комплексный подход и мотивация помогут вам без стресса для организма избавиться от ненавистных килограммов.

Советы для достижения результата минус 10 кг за 30 дней

Легко справиться с задачей будет представительницам прекрасного пола от 16 до 50 лет, у которых есть лишний вес больше, чем 20 кг. Однако так быстро худеть нельзя людям, страдающим острыми и хроническими заболеваниями, а также кормящим и беременным женщинам. Похудеть за 4 недели без проблем реально, если следовать рекомендациям.

Во-первых, вы должны знать: количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. В противном случае начнут накапливаться жировые отложения. Когда организм станет пережигать уже имеющийся жир, то очертания вашего тела начнут становиться привлекательнее. Хотите сбросить именно 10, а не 3? Поддерживайте отрицательный баланс.

Во-вторых, не пытайтесь начать голодать. Строго ограниченный рацион на 1 месяц приведет к нехватке в организме питательных веществ, из-за чего нарушится функционирование многих систем. Да и продержаться в жестком ритме вы долго не сможете. Тогда потерянный вес вернется в двойном объеме. Выгулянные 10 кг без вреда намного ценнее 15, которые вскоре вернутся с прибавлением.

Необходимо выбрать диету, подходящую вам. Наиболее разумный подход, чтобы эффективно сбросить килограммы за 4 недели и не сорваться с диеты – снизить питательную ценность рациона, увеличить расход калорий. Физические нагрузки и правильное питание сделают основную часть работы, в результате, у вас улучшится самочувствие и самооценка.

В-третьих, не забывайте принимать витамины. Чтобы добиться цели за 4 недели, вам придется соблюдать диету, ваш организм не будет получать всевозможные необходимые вещества и микроэлементы. Фактор отразится на состоянии вашего здоровья, самочувствия и внешнего вида.

В-четвертых, спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Когда вы начнете стремительно худеть, кожа не будет успевать подстраиваться под вас. В результате может потерять упругость. Чтобы этого не случилось, тело всегда оставалось молодым и подтянутым, обязательна физическая активность. Ограничиваться спортом на 30 дней или на два месяца не следует, сделайте физические нагрузки постоянной частью режима дня.

Безвредное похудение должно проходить без лекарств. Забудьте про рекламные ролики «чудодейственных» таблеток, обещающих сказочный результат. Большинство БАДов без диеты вообще не способны помочь похудеть, а урон организму могут нанести немалый.

Основные ошибки желающих сильно похудеть

Почему одним удается сбросить лишние килограммы легко без вреда, а другие изнуряют свой организм безрезультатно? Если Вас интересует вопрос, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, попробуйте для начала поучиться на чужих ошибках. Похудению мешают многие привычки и действия, повторяемые нами с завидной регулярностью, которые негативно отражаются не только на нашем внешнем виде, но и на состоянии здоровья.

Одна из самых распространенных ошибок – это употребление малого колличества воды. Необходимо пить много именно чистой воды, не содержащей сахара и каких-либо других добавок. Такая жидкость очищает организм, налаживает работу всех органов и систем человека. Если пить чистой воды мало, организм будет медленно отравляться вредными веществами, которые должны покидать его вместе с выпитой жидкостью. Вода же вымывает из организма токсины и шлаки, мешающие правильному функционированию органов, а следовательно, и похудению.

Существуют даже такие диеты для похудения без вреда для здоровья на воде. Вариантов таких режимов питания есть много, но в общем их смысл сводится к одному: ежедневно, в определенный период, например, за полчаса до еды, нужно выпить стакан воды. Многие хвалят такие системы за эффективность.

Бытует распространенное мнение, что для нормальной работы организму необходимо в день не менее двух литров чистой воды. Чай, кофе, газированный напитки, соки и тем более, различные супы, сюда не относятся. Т.е., человеку требуется кроме остальных жидкостей, 8 стаканов воды ежедневно. Но все чаще появляется информация о том, что данный показатель сильно преувеличен. Не стоит пить несколько литров воды, если вы ежедневно выпиваете не по одной чашке кофе или чая. Объем выпиваемой воды должен быть не менее одно литра, а тем, кто хочет похудеть, норму нужно поднять до полутора-двух литров. Лучше сократите колличество выпитых чашек чая и кофе. О сладких напитках на время придется забыть. Только чистая вода ускоряет обмен веществ.

Что нужно пить, чтобы похудеть?

• Чистую воду
• Зеленый чай
• Травяные настойки
• Иногда можно позволить себе несладкие компоты и морсы.

Прием пищи после 6 вечера – не лучший помощник в вопросах похудения Впрочем, цифра эта довольно условна. Если Вы ложитесь спать поздно, то большой перерыв между ужином и завтраком только замедлит метаболизм. Существует известное правило: не кушать за четыре часа до отхода в Царство Морфея. При этом, ужин должен быть легким и нежирным. Вечером пищеварительные процессы в нашем организме замедляются, человек менее активен в это время суток, он просто не израсходует набранные каллории до того, как ляжет спать. Полученная, но не потраченная энергия, поступающая с пищей, со временем превратится в жир. Если чувство голода не покидает вас даже после легкого ужина, за час до сна можно выпить стакан кефира.

Еще одна серьезная ошибка, мешающая похудеть без вреда здоровью, это неправильный режим сна. Если человек мало спит, у него будет плохое настроение, что, возможно, даже, выразится в желании съесть что-нибудь сладкое или вредное. Из-за недосыпа также мы становимся менее активными, что, в свою очередь, мешает похудению.

Правила похудения на 10 кг за 4 недели

Как ни странно, но, чтобы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья за 1 месяц, нужно питаться часто. Ключевой вопрос здесь: что нужно кушать, и в каких колличествах, а от чего придется отказаться. Понятно, что фастфуд и жирная пища – точно не помощники в вопросах похудения. Но и «сидеть» на одном сельдерее отнюдь не стоит. Конечно, основной упор нужно сделать на свежие овощи и фрукты, употреблять крупы и нежирное мясо. Если же вам, к примеру, очень хочется котлетку, не обязательно себе отказывать. Лучше приготовить ее на пару, а в качестве гарнира использовать не жареную картошечку, а свежие овощи.

Советы диетологов сводятся к тому, что питаться нужно приблизительно 5 раз в день, но небольшими порциями. В качестве перекусов между основными приемами пищи использовать овощи, фрукты, немного орехов или молочные продукты, а не ароматные бутерброды с колбасой. Самым каллорийным приемом пищи должен быть обед. Не ешьте на завтрак простые углеводы, иначе весь день вам будет хотеться съесть что-нибудь сладкое.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья на дому? Отдайте предпочтение белковой пище, и не злоупотребляйте углеводами и жирами.

При этом необходимо следить за подсчетом каллорий, необходимо, чтобы тратили энергии приблизительно на 10% больше, чем получаете с пищей. Увы, но, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, меню не должно содержать сладких и мучных блюд. Если нет сил полностью отказаться от булочек и конфет, старайтесь свести их поедание к минимуму и только в дневное время.

• Что надо есть в первую очередь:
• Некрахмалистые овощи
• Фрукты, за исключением винограда и бананов
• Нежирное мясо: индейка, курица, кролик, говядина
• Рыбу и морепродукты
• Цельнозерновой хлеб
• Молочные и кисломолочные продукты

Многих интересует вопрос, как похудеть подростку за месяц на 10 кг без вреда. Такое похудение действительно возможно, но здесь необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не навредить растущему организму. Подробные инструкции Вы найдете, если перейдете по ссылке выше.

Читайте также

Меню питания, как похудеть на 10 кг за месяц

Изменив питание, вы сможете полностью преобразиться. Крайне важно подобрать диету, которая поможет похудеть на 10 кг в месяц (за 4 недели) конкретно вам. Чтобы составить персональный режим питания, вам необходимо основываться на данных правилах:

• Пить не менее 2 литров воды в день. Помните, что это должна быть именно вода, а не чай, кофе или другие напитки. Кстати, газированные напитки полностью исключаются из вашего режима питания.
• Фастфуд, жирная и соленая еда, выпечка, алкоголь и различные сладости не ваши друзья. Необходимо забыть о подобных «вкусняшках», иначе добиться цели вам не удастся. Подобная программа питания (30 дней без вредной пищи) благотворно воздействует на организм в целом.

• Если вы переносите питьевые режимы, подойдет диета, основанная на употреблении исключительно жидких продуктов. Если уверены, что жидкость не принесет вам чувство насыщения, выбирайте диеты, в которых отсутствуют питьевые дни.
• Выбирая диету, внимательно изучите меню по дням и продукты питания, используемые в ней. Если присутствует единственный продукт, который вы не переносите, то не прибегайте к данной диете.
• Постоянно контролируйте аппетит, кушайте, когда на самом деле чувствуете голод. Сбросить вес можно только при честном договоре с собой: когда действительно нужно подкрепиться, а когда вы просто хотите вкусняшек или нервничаете.

Что надо есть, чтобы достичь цели? Отдайте предпочтение «правильным» продуктам, тем, которые употребляют любители ПП. В рацион должны входить фрукты и овощи в большом количестве, нежирное мясо (птица, телятина, крольчатина, говядина), рыба и морепродукты. Пищу готовить следует на пару, отваривать, запекать в духовке, приготавливать на гриле.

Можно составить индивидуальный режим питания, чтобы избавиться от килограммов за 30 дней без голодовки. Данный способ подойдет исключительно тем людям, которые смогут ограничивать и не жалеть себя. Обладаете хорошей силой воли? Вариант для вас.

Завтракать необходимо углеводами. Это может быть каша, цельнозерновой хлеб, овощи или фрукты. Допускается небольшое количество жиров и углеводов. Каша с медом – отличный вариант. Размер порции не превышает объем вашей ладони. Не забывайте, что за 30 минут до завтрака необходимо выпивать стакан воды с ломтиком лимона.

Обед – вареное, приготовленное на пару нежирное мясо или рыба с кашей или тушеными овощами, легкий суп. Помните: сперва необходимо съедать белки, а потом углеводы.

Ужин – легкий, должен состоять из белков. Нежирный творог или кефир, яйца, апельсин.

Соблюдайте правильный режим весь день: ешьте приблизительно в одинаковые часы, что крайне важно для успешного похудения. Не забывайте о перекусах. В перерывах между основными приемами пищи кушать разрешается овощи или фрукты, немножко орехов или сухофруктов, нежирные кефир или творог. Чем больше приемов пищи, главное, соблюдать общую калорийность и кушать маленькими порциями.

Похудеть через контроль аппетита легко, если вы пользуетесь маленькими хитростями. Чистите зубы вместо десерта (сигнал об окончании трапезы), ешьте стоя, подберите посуду холодных тонов (успокаивают и не ассоциируются с пищей), ужинайте в полумраке и садитесь за стол в парадной одежде (процесс станет более размеренным). Еще похудеть поможет горький шоколад: 2-3 дольки снимают желание перекусить.

В целом, рекомендации для женщин и мужчин примерно одинаковые. Конечно, существуют определенные особенности в мужском похудении, но основные принципы похудения без голодовок и вреда для здоровья совпадают у обоих полов.

Минус десять кг за месяц через спорт

Помните: правильное питание и соблюдение даже самых строгих правил не принесут должного результата без активных физических нагрузок. Не обязательно злоупотреблять физическими нагрузками, если организм не привык к длительным тренировкам, начинать занятия нужно с малого. Если вы будете активно заниматься спортом, добиться желаемого за 30 дней без голодовок можно будет довольно легко, но правильное питание не отменяется. Похудеть можно вкусно, полезно и красиво!

Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические данные. Лучше заниматься ежедневно, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Старайтесь избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не заполучить травмы и растяжения. Берегите свое здоровье!

Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке, такая зарядка не только поможет запустить организм, но и зарядит энергией на весь день. Вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки. В дни отдыха можете заниматься йогой или стретчингом. Лучше составить индивидуальный план тренировок со специалистом. Всего лишь 1-2 часа в день и через 4 недели вы не узнаете свое тело!

Есть много способов сделать зарядку для похудения на 10 кг: не обязательно изматывать себя на беговой дорожке. Особенно, если вам это делать не нравится, и упоминание о беге вызывает раздражение. Подберите комплекс упражнений, который придется вам по душе. Сейчас в Интернете можно найти множество инструкций по выполнению различных упражнений: калланетика, танцы, зумба и т.д.

Если нравятся занятия на тренажерах, запишитесь к тренеру. Полезно будет тряхнуть стариной, и пойти в спортивную секцию. Абонемент в спортзал станет лучшим билетом в похудение на 10 кг, ведь совместные занятия мотивируют, поднимают настроение. Благодаря первым успехам, кои сможете наблюдать на весах, заниматься захочется все больше и больше.

Похудение без диет и вреда здоровью не должно являться унылым процессом с необходимостью постоянно держать себя в узде. Процесс похудения должен стать увлекательной, азартной игрой, где выигрыш – стройная фигура и отличное настроение!

Видео

Можно ли обойтись без занятий спортом?

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья без спорта, и реально ли это? На самом деле это действительно возможно, но совсем обойтись без физических нагрузок не получится. Если худеть без занятий спортом, процесс сброса излишков сильно затянется. Более того, кожа станет дряблой и будет висеть, ведь 10 кг – это сильное похудение. Человека без лишних жировых складок, но с сильно обвисшей кожей, вряд ли можно назвать стройным и привлекательным.

Что же делать, если хочется избежать тренировок, но при этом иметь красивую, подтянутую фигуру? Замени изнурительные тренировки в спортзале приятными прогулками быстрым шагом. Метод приятнее тем, что актуален и летом, и зимой, главное, правильно нарядиться, чтобы не простудиться. Хорошо совершать такие прогулки на длинные дистанции под ритмичную музыку. Важно не просто «гулять», внимательно рассматривая местные красоты, а ходить быстро. Отлично для такой прогулки подойдет лес или парк.

Таблица меню на неделю для похудения за месяц на 10 кг

Составляя план рациона питания, иногда сложно систематизировать полученные знания, и понять, что есть в каждый прием пищи. Мы предлагаем приблизительное меню по дням, которое можно соблюдать в течение всего месяца. Обилие белковой пищи не даст проявиться чувству голода, а включение в рацион фруктов сделат меню более интересным.

Примерное меню на 7 дней
Дни	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Подник	Ужин
Понедельник	Овсянка, грепфрут	Творог	Лосось с овощами	Йогурт	Вареная курица, овощной салат
Вторник	Бутерброд со ржаным хлебом с отрубями	Яблоко	Запеченый кролик, тушеные баклажаны	Кефир	Запеченая рыба с овощами
Среда (разгрузочный день)	Творог	Кефир	Творог	Кефир	Творог
Четверг	Гречка, свежие ягоды	Йогурт	Рыба, приготовленная на пару	Грейпфрут	Овощное рагу
Пятница	Овсяная каша, микс орехов	Творог	Суп-пюр из сельдерея	Кефир	Куриная грудка, овощной салат
Суббота	Бутерброд из цельнозернового черного хлеба с помидором и зельнью, яйцо	Йогурт	Запеченая скумбрия с имбирем	Яблоко	Запеканка из творога
Воскресенье	Рис, овощи	Кефир	Куриная грудка, овощи на гриле	Творог	Рыба на пару, овощной салат

Как худеют звезды. Фото до и после

Гордон Рамзи, минус 25 килограммов

Шеф-повар Hell’s Kitchen похудел ради любимой. В январе 2018 года Рамзи признался, что решил скинуть лишний вес для сохранения отношений со своей женой Таной. «У меня было 120 килограммов лишнего веса. Я выглядел как мешок. Сегодня смотрю на фотографии и думаю: «Как Тана осталась рядом?» Потому что она выглядит в сто раз лучше и красивее. И представьте, она ложилась в постель с «этим»». Для обретения хорошей формы он участвовал в многочисленных турнирах Ironman и постоянно тренировался. 21 октября 2018 года в Малибу он впервые поделился результатами своих трудов. Впечатляет?

Кевин Смит, минус 18 килограммов

В феврале 2018 года Кевин перенес сердечный приступ, который едва ли не привел к смерти. Врачи настойчиво рекомендовали ему скинуть минимум 25 килограммов, 12 из которых он легко сбросил уже через 2 недели. К 15 мая 2018 года Смит потерял уже 18. После чего написал в Instagram: «Я скинул 18 из 25. Доктор велел мне сбросить еще 7, чтобы достичь своей цели, я вынужден отказать от 5 любимых блюд, которые реально приносили мне удовольствие. Что ж. Начнем!»

Мисси Эллиотт, минус 15 килограммов

Эллиот похвасталась своим новым телом в Instagram в мае 2018 года. «С гордостью могу сказать, что прошло 4 месяца моей диеты, я пила только воду, никаких соков или газировок, я убрала из рациона хлеб, видит Бог, это было самым сложным для меня!» Рэпер, которая теперь выглядит фантастически, хотя ее вес еще немного колеблется, не только показала стройную фигуру, но и призналась, что правильное питание подсветило кожу изнутри и подарило ощущение легкости во всем теле. «Я потеряла 15 килограммов, питаясь здоровой пищей, работая над видео @shauntfitness. И это было просто!»

Джона Хилл, минус 15 килограммов

От супербада до суперслима! Хилл впервые заявил о своем намерении похудеть в 2011 году. «Он начал работать с диетологом и заниматься с тренером», — сказал приятель Хилла. С тех пор он усердно худел и вырабатывал новые привычки. А на Met Gala в 2018 году он наконец надел обтягивающий костюм и поразил нас всех потрясающим результатом.

Тайлер Бальтьерра, минус 17 килограммов

В феврале 2018 года звезда Teen Mom OG показал свою новую фигуру и признался, что скинул 17 килограммов всего за 2 месяца. «Я на самом деле не на диете, я просто начал больше заботиться о том, чем я питаюсь», — сказал Бальтьерра. «Чтобы ускорить процесс похудения, я уменьшил потребление углеводов (помимо тостов в полдник), стал есть фрукты, копченую рыбу и овощи на обед, а на ужин выбираю постное мясо, овощи и салат».

Мама Джун Шеннон, минус 150 килограммов

Горячая мамочка! Джун Шеннон — она ​​же Мама Джун — рассказала о том, как скинула 150 килограммов, на реалити-шоу Mama June: From Not to Hot. В мае 2016 года при весе 230 кг телеведущая перенесла бандажирование желудка, а после сделала абдоминопластику. Сегодня она продолжает поддерживать форму, занимаясь с тренером 2–3 раза в неделю.

Джимми Киммел, минус 12 килограммов

Ведущий Jimmy Kimmel Live! не беспокоился о своем весе до тех пор, пока доктор Оз не стал гостем его шоу в 2010 году. Тогда доктор заявил, что его тревожит лишний вес Джимми, а комик прислушался к его словам и сел на диету. Как он питался? Два протеиновых коктейля и легкий ужин каждый день в течение восьми недель, а затем переход на 2000 калорий в день помогли ему быстро сбросить 12 килограммов. Хорошие формы мужчина сохраняет, устраивая 2 разгрузочных дня в неделю, во время которых употребляет не более 500 калорий в день. 

Рози О’Доннелл, минус 25 килограммов

Потрясающий результат! В апреле 2014 года Рози выложила в Сеть свои фото с подписью: «Почти 25 килограммов — сейчас я точно вижу разницу». Звезда The Fosters рассказала, что сброшенные килограммы — результат операции по снижению веса.

Крис Пратт, минус 30 килограммов

Крис набрал вес, чтобы сыграть Энди Дуайера в Parks and Recreation, а после скинул 30 килограммов для роли в боевике «Стражи Галактики». Актер отказался от пива, начал считать калории и пил много  воды. Чтобы привести себя в порядок, он выполнял комплекс упражнений, занимался  бегом, плаванием и боксом, работал с тренером шесть дней в неделю.

Снуки, минус 21 килограмм

Девушка из группы Jersey Shore показала свое ослепительное тело после рождения ребенка на обложке журнала Us Weekly в марте 2013 года. Снуки сбросила 21 килограмм после рождения сына Лоренцо: «Когда у тебя есть ребенок, все меняется. Но я сделала это для себя, хочу быть красивой мамой».

Кристина Агилера, минус 10 килограммов

Поп-дива показала свою стройную фигуру на премьере четвертого сезона шоу «Голос» в марте 2013 года. Звезда похудела на 10 килограммов. Агилера вернула свое тело в отличную форму, тренируясь с фитнес-гуру Ти Сорге и занимаясь йогой. «Для нее это связь мышления и тела», — говорит ее тренер. «Она верит в эффективность упражнений, которые ей нравятся, а не в изнурительное кардио».

Миранда Ламберт, минус 12 килограммов

В ноябре 2013 года кантри-звезда написла в своем блоге пост, чтобы развеять мифы о якобы проделанной операции по уменьшению желудка. «Я похудела здоровым и старомодным способом», — писала Ламберт. «Слежу за тем, что я ем, и тренируюсь с моим Биллом Крутчфилдом».

Джордин Спаркс, минус 25 килограммов

Певица Tattoo излучала уверенность на премии Teen Choice — 2012, демонстрируя свою фигуру после потери 25 кг лишнего веса. «Секрета нет. Это просто правильное питание и образ жизни», — сказала девушка. Джордин добавила, что она потела на зумбе и считала калории. «Я прекращаю есть, когда чувствую насыщение», — поделилась она. «Я люблю еду, я люблю есть. Но теперь я спрашиваю себя, я голодна или это просто вкусно? Если второе — я отказываюсь».

Кирсти Элли, минус 50 килограммов

«Я потеряла миллион килограммов!» — поделилась Элли в апреле 2011 года. Звезда Fat Actress потеряла колоссальные 50 кг, перейдя из 14-го в 6-й размер в период с 2010 по 2011 год. Представитель девушки, Дженни Крейг, объясняет успех девушки тем, что она выбрала правильный метод похудения: «Она ни разу не сорвалась с диеты, принимала БАДы и занималась спортом».

Келли Осборн, минус 21 килограмм

«Быть толстой оказалось более мучительным, чем быть наркозависимой», — призналась Осборн, которая попала в наркологическую клинику в феврале 2010 года. Чтобы сбросить вес, Осборн выбрала здоровый путь — регулярные физические упражнения и контроль порций. «Я действительно горжусь тем, что смотрю в зеркало и не ненавижу все, что вижу», — говорит Келли. «Я больше не думаю, почему я не похожа на ту или иную девушку».

Дрю Кэри, минус 35 килограммов

«Никаких пончиков!» — самое строгое правило диеты уже с 2010 года. «Мне просто надоело быть толстым», — признался Кэри. «Я занимаюсь с тренером, который дает мне советы о том, что делать, сколько времени бегать, каким должно быть мое сердцебиение».

Истории звездных похудений:

Похудеть на 16 кг за 4 месяца: миссия выполнима 🚩 Диеты

Борьба с лишним весом будет актуальной темой для разговоров до тех пор, пока человечество не избавится от самого вкусного смертного греха — чревоугодия. Большинство людей продолжит баловать себя калорийной и не совсем полезной пищей, уповая на чудодейственные средства для похудения — таблетки, гипноз, иглоукалывание, пластыри и коктейли. Такое снижение веса изначально обречено на провал. Кроме того, эксперименты с жиросжигающими БАДами могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Худеть нужно правильно. Избавиться от пищевых привычек, формировавшихся годами, за несколько дней или недель не получится. На снижение веса уйдет не меньше 2–4 месяцев. За это время удастся скинуть до 16 кг и изменить свое отношение к еде, спорту, жизни.

Ни одна быстрая диета не приносит стабильных результатов. За неделю или 10 дней в режиме жесткого похудения удается сбросить до 5–7 кг. Половина из них возвращается, как только вы переходите к привычному рациону. При этом резкие скачки массы тела могут обернуться проблемами с эндокринной и пищеварительной системой.

Лучше всего работать с энергозатратами и энергопотреблением. Для этого необходимо определить суточную калорийность. При расчетах учитывают пол, возраст, рост, исходную массу тела, интенсивность физических нагрузок. От полученного значения нужно отнять 15–20% — создав небольшой дефицит, вы начнете терять лишние килограммы.

Сильно урезать калорийность не рекомендуется. В стрессовом режиме снижение веса будет быстрым только первые 1,5–2 месяца. После этого худеющие сталкиваются с эффектом плато или же срываются с диеты.  

Есть шоколадные торты, майонез, жирное мясо и худеть не получится. Чтобы скинуть лишние килограммы, придется полностью перекроить рацион. Вход на кухню нужно закрыть следующим продуктам:

1. Выпечка, кондитерские изделия, сладости, сахар. От «быстрых углеводов» нужно отказаться в первую очередь, так как они дают краткосрочное чувство насыщения. Уже через 20–30 минут после употребления пирожного вам вновь захочется есть. Слабость к выпечке и сладостям приводит к увеличению суточной калорийности и набору массы.   
2. Сливочное масло, сало, плавленый сыр, мороженое. Такие продукты богаты транс-жирами, которые накапливаются в организме, повышая уровень липопротеинов низкой плотности и риск развития атеросклероза.
3. Майонезные и сливочные соусы. Это «пустые калории», которые не утоляют чувство голода, но оборачиваются сантиметрами на талии и бедрах.
4. Колбасы, рыбные и мясные консервы, полуфабрикаты. В таких продуктах много жиров и пищевых добавок — усилителей вкуса, красителей, консервантов.
5. Алкоголь. На все спиртные напитки диетологи накладывают запрет. Единственный вид алкоголя, к которому относятся более или менее лояльно — сухое красное и белое вино в умеренных количествах.

Исключив эти продукты из рациона, вы сможете похудеть на 5–6 кг в течение месяца. Компенсировать вредные продукты придется здоровой пищей — овощами, фруктами, нежирным мясом, рыбой, кашами, свежевыжатыми соками и специями.

Придерживаться долгое время жестких низкокалорийных диет невозможно. Такие методики похудения приводят к нарушениям работы ЖКТ, эндокринной и нервной системы. Избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья поможет сбалансированное питание. На заметку можно взять следующее меню:   

I день

• Завтрак — 2 вареных яйца, 100–150 г творога, чашка кофе без сахара.
• Обед — 150 г отварной куриной грудки без кожицы, по 100 г консервированного горошка и кукурузы, салат из капусты, моркови и зелени, чай.
• Ужин — 200 г творога, зеленое яблоко, 2 мандарина или средний апельсин.

II день

• Завтрак — 150 г овсяной или пшенной каши, яблоко, чай или кофе без сахара.
• Обед — 300 г овощного или куриного супа, 100 г нежирного мяса, любимый фрукт.
• Ужин — 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из зеленых овощей, апельсин или яблоко, чай без сахара.

Примерная суточная калорийность такой диеты для быстрого похудения — 900–1200 ккал. Допускается увеличение порций в пределах 50–100 г. Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на молокочае, если нет противопоказаний.  

Похудеть без спорта реально. Вот только тело будет дряблым и рыхлым, а кожа частично потеряет упругость. Укрепить мышцы и создать красивый рельеф после такого похудения будет намного сложнее.

Ежедневные тренировки помогут создать аппетитные формы. Упражнения подбирают с учетом состояния здоровья и массы тела. К примеру, аэробика с высокой ударной нагрузкой не подойдет людям, страдающим от ожирения II и III степени, проблем с суставами. В таком случае целесообразнее сделать выбор в пользу ходьбы или танцев.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Лучше всего записаться в тренажерный зал и нанять персонального тренера, который создаст программу для безопасного и эффективного снижения веса.

Чтобы быстро сжечь жировую прослойку, придется каждый день делать кардиоупражнения. Аэробика, танцы, бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — всё это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и убрать лишние сантиметры на талии и бедрах. Оптимальная длительность тренировки — от 30 до 60 минут.

Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, укрепляют суставы и ускоряют метаболизм. Отказываться от таких тренировок не стоит. Особенно если вы уже скинули 5–7 кг. В противном случае через 1,5–2 месяца в проблемных местах начинает обвисать кожа. Устранить такой дефект с помощью антицеллюлитных гелей и лифтинг-кремов не получится.

Новичкам лучше начать с простейших упражнений на развитие мышц пресса, отжиманий, приседаний. Сформировать красивые руки и спину помогут тренировки с гантелями. Тип упражнений, количество повторов и подходов рассчитывают индивидуально. Поэтому силовой тренинг целесообразнее начинать под наблюдением профессионала.

Стройная подтянутая фигура — это результат многолетних тренировок и контроля рациона. Не загоняйте себя в жесткие рамки и не ставьте невыполнимых целей. Только четкий план и ежедневное следование ему поможет обрести стройность на всю жизнь.

Как похудеть на 10 кг

Лучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в коем случае не форсировать события. Но что делать, если хочется избавиться от избыточных килограммов в кратчайшее время: за неделю или месяц, при этом не подвергать свой организм большому риску? В таком случае, необходимо прибегнуть к особым методикам. Как похудеть на 10 кг, вы узнаете ниже в нашей статье!

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Общие рекомендации

Медиками и диетологами установлено, что длительные голодания и изнурительные системы питания чаще всего приводят к негативным последствиям. От таких радикальных способов похудения страдает полностью весь организм, испытывая сильнейшие стрессы. После окончания подобных диет есть риск обезвоживания и…увеличения веса.

Среди «щадящих» диет распространены различные системы питания: диета Дюкана, Протасова, яичная и гречневая – чтобы похудеть за месяц на 10 кг, можно выбрать любую из них. Однако необходимо строго соблюдать следующие правила:

1. Употребляйте пищу до 18.00, а фрукты ешьте только утром и в обед.
2. Старайтесь высыпаться – спать не менее 8 часов в сутки.
3. Обязательно пейте больше чистой воды. Не меньше 2-х литров в день.
4. Не подвергайте себя стрессу.
5. Пейте витамины (предпочтительнее – мультивитаминные комплексы)
6. Строго разделяйте еду, содержащую жиры и углеводы

Похудеть на 10 кг за месяц – грейпфрутовая диета

Если же вы, несмотря на общие рекомендации, все же решились придерживаться быстрых диет, то попробуйте диету, главным продуктом которой является грейпфрут. Каждое утро на протяжении 7 дней нужно съедать по 1 грейпфруту. Ниже предлагаем полное меню данного рациона питания:

1. На завтрак, помимо грейпфрута, съешьте легкий салат без сметаны и майонеза и выпейте чашку чая. В обед приготовьте нежирный бульон с сухарями. Вечером можно перекусить овощами (исключение – картофель).
2. Завтрак – фруктовый салат. Обед – грейпфрут плюс немного сыра и нежирного творога. Ужин – вареное мясо птицы, овощной салат.
3. Утро – вареное яйцо, легкий салат. День – отварное мясо (говядина). Вечер – салат, яйцо и чай с добавлением меда.
4. На завтрак – овсянка на воде, в обед – салат с черствым хлебом, на ужин – вареная рыба.
5. Утро – легкий салат, день – запеченный в духовке картофель, вечер – овощной салат и отварная рыба.
6. В последние 2 дня можно повторить меню любого дня из перечисленных выше.

Во время грейпфрутовой диеты полезно пить зеленый чай без сахара. Между приемами пищи допускается употребление орехов и изюма. Не забывайте пить воду!

Как похудеть за неделю на 10 кг – диета «Любимая»

Диета «Любимая» относится к числу жестких систем похудения, однако свое название она получила не зря: во всем мире миллионы женщин уже попробовали ее и получили вполне хорошие результаты. По заверению авторов методики, с помощью «Любимой» уже за 7-10 дней можно похудеть на 10 кг, кроме того, организм за это время очистится от токсинов и шлаков. Что же представляет собой данная диета?

Меню диеты на неделю

1. В первый день, согласно этой системе питания, нужно пить чистую воду в любом объеме. Помимо воды разрешается употреблять прочие жидкости (фруктовые и овощные соки, смузи, фреши, зеленый и черный чай) и даже бульоны, однако пищу есть в этот день нельзя.
2. Во второй день необходимо кушать салаты, но в составе каждого из них должна быть капуста. По своей природе этот овощ является отличным жиросжигателем. Салаты лучше не солить, но соевый соус в них добавить можно. Лучше же всего заправлять блюда хорошим оливковым маслом и лимонным соком. Не забывайте про зелень и огурцы.
3. Снова день обильного питья. Режим дня такой же, как и в первый день.
4. На четвертый день ешьте лишь фрукты, при этом особое внимание уделяйте грейпфруту, который, как и капуста – природный сжигатель жиров. На завтрак лучше всего съесть апельсины и мандарины, а также бананы и виноград, а в обед и на ужин отдайте предпочтение грейпфруту, киви, зеленым яблокам и прочим низкокалорийным продуктам.
5. В пятый день следует употреблять белковую пищу: вареную или приготовленную на пару куриную грудку, обезжиренный творог, яйца и йогурты. Вместе с курицей можно съесть немного капусты и листьев салата.
6. Вновь повторяйте первый (он же – третий) день.
7. В последний день авторы диеты рекомендуют придерживаться следующего меню: Утром съесть пару яиц и выпить чашку чая. Перед обедом съесть 1 любой фрукт. Днем приготовить суп из овощей на нежирном бульоне. Спустя пару часов снова съесть любой фрукт. Вечером скушать овощной салат с оливковым маслом и солью.

Если строго соблюсти вышенаписанные правила, то непременно можно похудеть за неделю – правда «минус 10 кг» здесь будут под вопросом. Тем не менее, результат наверняка вас обрадует.

Упражнения, позволяющие похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений? Необходимо ежедневно делать комплекс из нескольких упражнений. Жир с проблемных мест вскоре исчезнет, особенно, если совмещать физические тренировки с диетой.

• Скакалка. Делайте данное упражнение всего 4-5 минут.
• Обруч на талии. Крутите, как минимум, 1 обруч в течение 7-8 минут.
• Стоя, делайте наклоны вправо, влево, вперед, всякий раз возвращаясь в исходное положение. До 10-15 раз в каждую сторону.
• Делайте махи ногами (в исходном положении ноги должны быть расположены близко друг к другу). 15-20 раз на каждую ногу, 3 подхода.
• Завершите упражнения скакалкой, но в этот раз увеличьте время до 10-15 минут.

Отзывы

Ирина, 35 лет. Попробовала диету «Любимая». Сложно, очень сложно соблюдать ее, но результат меня порадовал. 3 кг я скинула за несколько дней. Хочу еще раз попробовать эту диету.

Любовь, 29 лет. Лучше конечно худеть плавно, так как быстрые диеты – сильный стресс для организма. Я стараюсь придерживаться рекомендаций диетологов. Постепенно вес снизился на 10 кг, правда не так быстро, как хотелось бы.

Нина, 40 лет. Пробовала сидеть на диете 10 кг за 10 дней. В итоге похудела за 2 недели на 7 кг. Результат меня очень радует!

Как за месяц похудеть на 1-2 размера: пошаговая инструкция

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

• Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
• Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
• Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
• Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
• Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Читать такжеПочему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца. 

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Материалы по теме:

Как похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц

Все очень просто! Нужно изменить свой привычный рацион питания и заодно привычки.

Рацион питания

Надеюсь вы согласитесь, что раз вы набрали лишний вес, то с вашим питанием что то не так. Значит что то нужно менять.

1. Все и всегда говорят — не ешь сладкого. Правильно! Убираем углеводы!
2. Все говорят не ешь жирного. Правильно убираем жиры!
3. Ешь творожок, огурчик, грудку, говядину, печенку, рыбку. На пару, в духовке, отварную и т.д.

Вот так мы пришли к основным принципам диеты Дюкана) На мой субъективный взгляд диета Дюкана — не белковая диета. А сбалансированное правильное питание, которое не требует очень строго учета калорий, порций, времени приема пищи.

Итак многие спрашивают, как похудеть за месяц на 10 кг!?

Все очень просто:

1. Нужно обязательно узнать свой правильный вес. В интернете есть много разных калькуляторов. Вам выбирать какой из них вам подходит. На наш взгляд, лучший находится тут — http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan
2. Далее переходить на рассчитанное количество дней на этап Атака. В этот период вам можно кушать большое количество продуктов, богатых белками, и в меньшей степени содержат жиры и углеводы. После этапа Атака переходим на этап Чередование, который заключается в чередовании дней чисто белковых и белково-овощных.
3. Обязательно употреблять овсяные отруби, желательно с утра.
4. Обязательно употреблять 1.5-2 литра воды. Если сложно просто воду пить, то пейте чай, колу лайт и т.д.
5. Откажитесь от сахара полностью. Есть замечательные сахарозаменители!
6. Обязательно 20-30 минут ходите! Но учтите, что это минимум. Для усиления результата нужно ходить больше! Если вы ездите на работу на метро, выходите на 1-2 станции раньше и идите пешком. Если ездите на машине, откажитесь от авто! Ходить нужно учиться заново)
7. Занятия спортом. Это не обязательно, но вы не сможете этого избежать, когда вы сбросите 10 кг, в вашем организме появится куча свободной энергии, которую вы раньше тратили на транспортировку этих 10 кг жира) Вам захочется пробежаться по лестнице, попрыгать, подтянуться, отжаться)
8. Не пользуйтесь лифтом! Особенно если вы живете на 122 этаже) Таким счастливчикам, думаю, можно и за пару дней похудеть на 10 кг.
9. Сон! Обязателен здоровый сон примерно 8 часов. Именно во время сна происходит заметное сжигание жира! Попробуйте как-нибудь, взвеситься перед сном и сутра. Вы будете приятно удивлены)

Вот основные правила, которые позволят вам похудеть! На сколько решать вам!

Работает ли это?

Да это работает и доказать это может более 60 тыс пользователей сайта mydukan.ru, которые каждый день вносили данные о своем весе и придерживались вышеописанных рекомендаций.

За 2015 ТОП-15 пользователей, которые похудели более чем на 20 кг.

15 человек сбросили в сумме 468 кг. Это примерно 10 девушек)

Мы отследили изменение веса 150 человек. В сумме получилось сбросить — 1887 кг. В среднем 12,5 кг на человека.

Каждый день у нас на сайте регистрируется более 50 человек. И еще ни одного разочарованного человека не было.

Мы думаем, что на вопрос как похудеть, нашли ответ! А вы?

Фото похудевших

Николай — похудел на 20 кг

 Лида — похудела на 15 кг

Наталья — похудела более чем на 10 кг

Arifa — похудела более чем на 17 кг

Как похудеть на 10 кг благодаря полученным урокам

Я похудела на 10 килограммов за 3 месяца! Я в восторге, в восторге и увереннее. Как вы можете видеть на моих снимках до и после, я заметно похудел на животе и средней части тела. Я знаю, что мне еще предстоит похудеть, но я доволен своими достижениями. Многие люди спрашивали, как сбросить 10 кг за 3 месяца, и сегодня я хотел поделиться своим опытом, как я это сделал и что действительно работает!

Я чувствую себя уверенно, потому что я провел довольно много исследований перед тем, как отправиться в это трехмесячное путешествие, и я реализовал то, что узнал, и мои действия дали ясные, неоспоримые результаты.Я взволнован, потому что знаю, что могу продолжить свой прогресс и, наконец, достичь своей цели — быть разорванным и иметь 6 кубиков.

Перед моим путешествием по снижению веса я признался себе и написал, что у меня есть «папочка». Я позволил себе уйти.

Вот 10 главных уроков, которые я усвоил после того, как сбросил 10 кг за 3 месяца.

1. Подсчитайте калории

Это был ключевой урок, который я усвоил. До этих трех месяцев я никогда не думал о подсчете калорий, потому что чувствовал, что это слишком сложно и практически невозможно.Кроме того, я никогда не знала и не понимала важность калорий для похудения. Жизненно важная часть того, как сбросить 10 кг за длительный или короткий период времени, — это ежедневное потребление калорий на максимальном уровне.

Я использую бесплатное приложение My Fitness Pal. Все, что вам нужно сделать, это определить количество калорий, которое вы должны потреблять в день, и добавить все, что вы едите, в приложение. Я обнаружил, что это самый быстрый и простой способ контролировать количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, не жертвуя тем, что я люблю есть, и не чувствовать себя перегруженным этим процессом.

2. Пропорционируйте свои макросы

Я постарался сделать так, чтобы около 40% моих калорий приходилось на белок, 30-40% — на углеводы, а остальное — на жиры. В отличие от моей диеты в прошлом, в которой я ограничивал или почти полностью исключал углеводы, теперь я на самом деле пытаюсь добавить углеводы в свой рацион и обнаружил, что чувствую больше энергии, чтобы поднимать тяжести и в результате заниматься кардио.

3. От 1 до 1,2 грамма протеина

Еще одна новая вещь, которую я узнал о похудании, — это важность вашего телосложения.Я никогда не понимал и даже не осознавал разницу между похудением «на худой жир» и потерей веса, но с разорванным видом. В прошлом я похудела, но выглядела очень худой и даже выглядела истощенной.

Но есть лучший способ похудеть, который включает в себя поддержание (и даже рост) ваших мышц по мере того, как вы худеете, чтобы ваше тело было более мускулистым и привлекательным. Для этого я узнал, что мне нужно потреблять как минимум 1 к 1.2 грамма протеина на фунт веса моего тела, что я в основном потребляла в течение трех месяцев.

4. ВИИТ — лучший вид кардио.

Я делал тонну интенсивных интервальных тренировок (HIIT) в течение трех месяцев, и это действительно сработало. Я выполнял 25-минутные периоды HIIT с 2 минутами разминки и 2 минутами восстановления. Затем на протяжении всего периода HIIT я делаю 30-секундный интервал высокой интенсивности, а затем 30 секунд — 1 минуту низкой интенсивности, чтобы отдышаться.

5. Постепенно увеличивайте вес

Я также постепенно увеличиваю вес в упражнениях со штангой и гантелями.

Частью моей цели в похудении было не только стать более здоровым, но и выглядеть стройнее и сильнее. Это было важно для обеспечения роста моих мышц, чтобы я получил отличную композицию тела с четкими формами мышц и не выглядел «тощим жирным».

6. Оставайтесь в пределах 4-6 повторений

Еще один новый урок, который я усвоил, — это делать меньше повторений, чем то, к чему я привык в прошлом.В настоящее время я стараюсь делать от 4 до 6 повторений в упражнениях. Как только я могу сделать 6 повторений с определенным весом в подходе, я увеличиваю вес. Это гарантирует, что я постепенно увеличиваю свой вес и, следовательно, становлюсь сильнее и наращиваю мышцы.

7. Упор на штанги, гантели и комплексные упражнения по тяжелой атлетике

Я также в основном занимался тяжелой атлетикой со штангой и гантелями. Их преимущество в том, что диапазон движений шире, а это значит, что задействовано больше мышц моего тела.

Кроме того, я делаю упор на комплексные упражнения по тяжелой атлетике, а не на изолирующие. В сложных упражнениях снова задействовано больше мышц из разных частей тела, поэтому я могу получить дополнительную пользу от выполнения одного упражнения, вместо того, чтобы ограничиваться изолированными движениями.

8. Регулярно измеряйте свой вес, жировые отложения, талию

Мой путь к снижению веса доказал мне, что если вы постоянно измеряете свои основные показатели, вы улучшите свой прогресс.Каждый день я взвешиваюсь и отслеживаю количество потребляемых калорий. Я также ежедневно записываю результаты своего кардио и веса. Каждую неделю я измеряю свой жир, мышечную массу и обхват талии.

9. Правильная форма важна, чтобы избежать травм

Из-за травмы спины у меня было около 2 недель перерыва в тренировочном плане. Травма произошла из-за того, что я напрягся и дернулся при попытке поднять одно из последних повторений в жиме со штангой на наклонной скамье. Несколько дней я не могла легко двигать спиной.После восстановления я сосредоточился на обеспечении правильной формы для всех моих повторений. Это лишнее повторение рывков не того стоило!

10. Успокойтесь во время болезни

В течение 3 месяцев я также заразился гриппом от некоторых людей на моей работе. Я попытался продолжить свой режим тренировок, но стало только хуже, и мне пришлось просто отдыхать около недели. Потом я успокоился, пока мое здоровье не стало 100%.

Как бы я ни хотел продолжать тренироваться, пока болен, мое время было лучше потратить на отдых и восстановление, чтобы я мог снова вернуться к тренировочному режиму с полной отдачей.

Никогда не думал, что когда-нибудь напишу о том, как сбросить 10 кг за 3 месяца, потому что, честно говоря, я никогда не достигал этого в своей жизни до сих пор. Конечно, есть и другие уроки, которые я усвоил и реализовал в течение первых 3 месяцев. Я буду продолжать практиковать эти уроки, продвигаясь вперед и достигну своей следующей цели — достичь 10% жира в организме (чего я никогда в жизни не делал!).

Связанные

С интервальным бегом можно сбросить до 5 кг за месяц

Не тратьте часы на бег на беговой дорожке, вместо этого просто уделите несколько минут интервальному бегу для достижения лучших результатов.

Бегаете ли вы для развлечения или для похудания — дело в том, что бег — отличный способ оставаться в форме. Но что, если мы скажем вам, что вы несправедливо по отношению к своему телу, просто бегая. Вместо этого вам следует попробовать лучшую его версию, а именно Interval running.

Интервальный бег в основном означает бег на полной скорости в течение определенного периода времени, например спринт.Это время колеблется от 30 секунд до 2 минут — все, что вам под силу. Затем вы снова идете медленно, переводите дыхание и снова бежите.

Вот почему интервальный бег — самый быстрый способ похудеть

Знаете ли вы, что когда вы продолжаете бегать в статическом темпе, ваше тело привыкает и перестает давать желаемый результат? Но когда дело доходит до интервального бега, вы продолжаете сотрясать свое тело, время от времени меняя скорость. Из-за этого ваше тело не успевает акклиматизироваться, и, следовательно, это больше, чем просто бег с постоянной скоростью.По сути, это сокращает фазу застоя.

Интервальный бег — это модное слово в Fit Galaxy. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Ваш пульс значительно увеличивается во время интервального бега, когда вы бежите на полную мощность. Это происходит чаще, чем обычно, — в результате ваше тело выделяет больше тепла, вы сжигаете калории, а затем теряете вес.

Три цикла интервальных бега, которые могут помочь вам сбросить пять и более килограммов за месяц

Когда вы выполняете интервальный бег, вы должны выполнять сеансы или схемы.Вот три схемы, по которым вы можете избавиться от лишнего веса:

1. Ходьба — Бег — Ходьба

По этой схеме вы можете ходить со скоростью 6 км / ч в течение 30 секунд, затем бегать со скоростью 10 км / ч в течение 2 минут, а затем снизить скорость до 6 км / ч и идти 30 секунд. Это одна схема или сеанс. Повторите не менее 5-10 занятий (в зависимости от вашей выносливости).

2. Ходьба по наклонной — Бег — Ходьба по наклонной поверхности

Попробуйте выполнить эту схему на беговой дорожке. Наклоните беговую дорожку на 2 или 4 наклона (в зависимости от того, что вам удобно) и идите со скоростью 6 км / ч в течение 30 секунд, затем бегите в течение минуты со скоростью 10 км / ч, а затем снова идите 30 секунд со скоростью 6 км / час. А теперь повтори. Вы можете сделать от 5 до 7 занятий.

3. Бег трусцой — Бег трусцой

Это самый продвинутый уровень, и для этого вам действительно понадобится немного выносливости. Вам нужно бегать трусцой в течение минуты со скоростью 8 км / час, затем бегать со скоростью 12 км / час в течение минуты, а затем снова бегать в течение минуты со скоростью 8 км / час.Вы можете провести 5 сеансов этой тренировки. Если вам это удастся, то в конечном итоге вы потеряете более пяти килограммов за месяц.

Интервальный бег наверняка поможет вам похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

Несколько советов, которые следует помнить при выполнении интервального бега

• Разминка обязательна. Разминка мышц должна быть не менее 15 минут, так как вы собираетесь работать на полном газу.
• После растяжки, быстрая ходьба или бег трусцой в течение 10 минут.
• После этой растяжки снова встаньте на беговую дорожку для интервала.
• Наденьте подходящую обувь и спортивный бюстгальтер, чтобы грудь и ступни не чувствовали тепла.
• Чтобы избежать натирания, используйте дышащую ткань.

Теперь вы готовы к бегу. Итак, по вашим оценкам, берите, ставьте и вперед!

Вдохновляйтесь — Как 47-летняя женщина похудела на 30 кг, не заходя в спортзал!

Кэнан делится своим вдохновляющим фитнес-путешествием — от ожирения до похудения на 30 кг без помощи тренажерных залов или какого-либо специалиста по фитнесу.

Автор Крити Сарасват | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:53 IST

Заявление об ограничении ответственности: TheHealthSite не поддерживает взгляды и мнения опрошенного человека. Это вдохновляющий аккаунт, который помогает мотивировать людей начать свой фитнес-путь.

Похудание — одна из главных забот людей в наши дни. И для достижения своей цели они часто записываются на несколько фитнес-программ, обещающих стабильные результаты.Но как часто вы придерживаетесь этого и получаете желаемый результат? Если вы один из тех, кто легко сдается, вот вдохновляющее путешествие 47-летней женщины Кэнан, которая не только похудела на 30 кг, но и сделала это самостоятельно, не прибегая к помощи профессионалов. или в спортзал. Как и она, вы тоже можете стать здоровее, подтянуться и стать на несколько килограммов легче. Но прежде чем начать, прочтите ее рассказ о том, как она достигла этого подвига.

Сколько вы весили раньше? Насколько вы похудели?

Когда я вышел из фазы отрицания, которая была довольно долгой, мне было 45 лет, и я весил 98 кг.С января 2012 года похудела на 30 кг. Мне сейчас 47 лет, а в июне этого года исполнится 48 лет.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Мне потребовалось 20 месяцев, чтобы набрать 68 кг из 98 кг.

Вы всегда были тяжелее?

Я был здоровым ребенком с рождения и продолжал набирать вес, пока рос. В 16 лет у меня был рост 5 футов 2 дюйма. Я был 63 кг.

Что заставило вас принять решение похудеть?

Дело не в том, что я никогда не хотел быть стройным, но здоровым, но упражнения и диета не были моя чашка чая.Ну, это то, во что я раньше верил, так как думал, что у меня есть дела поважнее, такие как чтение, рисование, игра на ситаре, прослушивание музыки, сочинение стихов и наслаждение хорошей едой, а не прогулки, игры, бег и диета только потому, что все девочки должны быть стройным, чтобы хорошо выглядеть.

Мне было 71 кг, когда мне было 23 года, когда я вышла замуж, и после рождения двоих детей и заботы о семье в один прекрасный день я внезапно осознала (скорее приняла), что страдаю ожирением — вес 98 кг на масштаб.

Для меня было нормально быть толстым: «Ой! Да ладно, я не подросток, а мама двух подростков ». У меня были всевозможные отговорки. Я был в неизвестном соглашении с самим собой, чтобы оставаться в этом состоянии отрицания.

Затем настал день, когда мне назначили лекарства от высокого кровяного давления, астмы, боли в суставах и боли в спине. Я уже принимал лекарства от дисбаланса щитовидной железы. Я не мог спать по ночам, потому что боялся, что мой храп может разбудить других в доме, и потому что мне было трудно дышать без ингалятора.Я все время был измотан и раздражен. Итак, в октябре 2011 года я решил уйти с преподавательской работы и взять бразды правления своим здоровьем.

Как прошла поездка? Вам когда-нибудь хотелось сдаться?

В целом, путешествие было захватывающим и до сих пор остается, поскольку я еще не достиг своей цели — набрать 60 кг, но хуже всего было вставать рано утром, чтобы пойти на утреннюю прогулку. Но я любил и восхищался собой еще больше за мою смелость и силу воли к успеху.Когда весы не двигались, я думал о новых стратегиях, чтобы заставить это работать, но никогда не сдавался.

Так какой была ваша стратегия похудания?

Прежде всего, ключом к моему похуданию было здоровое питание и много движения. Я изменил свои привычки в еде, выбор еды и стал много гулять. Я решил начать с ежедневной прохождения 10 000 шагов и делать что-то еще, чтобы увеличить количество шагов, насколько это возможно.

Начал ходить на утренние и вечерние прогулки.Я увидел на YouTube несколько очень хороших видеороликов Лесли Сансоне «Прогулка по дому» и стал подписываться на них. Каждый день я проходил не менее 5 миль с видео Лесли Сансон и не менее 8-10 км на открытом воздухе.

Видео «Прогулка дома» помогли мне развить выносливость и скорость, и с 90 кг я начал бегать трусцой между силовыми прогулками. Я нашел очень интересный способ упражнений — силовую ходьбу по танцевальным номерам Болливуда. Я составил список для воспроизведения всех номеров песен и ремиксов. Я все еще хожу на прогулку, слушая эти бодрые ритмы.

Из-за моего возраста и семейного анамнеза ревматоидного артрита я хотел быть осторожным при выборе тренировок высокой интенсивности. Я пробовал прыгать, но почувствовал давление на колени и лодыжки, поэтому вместо этого выбрал быструю прогулку со скоростью 5 миль в час.

[рекомендательные истории]

А как насчет диетических изменений? Как вам это удалось?

Поскольку я регулярно занимался силовой ходьбой, я все время был голоден, и сначала я ел все, что хотел, думая: «Я могу есть все, что угодно, потому что я также сжигаю калории.«В результате весы не двигались. Тогда я решил изменить свои привычки в еде.

Самой сложной задачей было контролировать свое пристрастие к сладкому, так как я мог проглотить целую банку гулаб-джамунов за один раз! Я обуздал это, съев миндаль, обмакнутый в домашний шоколадный крем без сахара. Раньше я ела пиццу с детьми, но добавляла салат. Я перестал есть все кондитерские изделия, торты, рафинированную муку, потому что у меня была сильная мотивация похудеть.

Я провел много исследований в Интернете и решил следовать основам диеты Аткинса (низкоуглеводная, высокопротеиновая).Уменьшение углеводов до 30-40 г, сокращение всего сахара, включая молочные продукты и фрукты, на два месяца снизило мой вес до 78 кг, что означало, что я стал легче на 20 кг за два месяца. Считаю это моим самым большим достижением на сегодняшний день в жизни. В моей еде было много зеленых овощей, яиц и рыбы. На два месяца я отказался от злаков, молочных продуктов и фруктов.

Обращались ли вы за профессиональной помощью?

Почему я считаю потерю веса своим самым большим достижением, потому что я все делал сам, без помощи диетолога или личного тренера.Интернет был моим лучшим другом.

Какие фитнес-цели у вас сейчас?

Я еще не достиг своей цели, потому что для этого мне нужно сбросить еще несколько килограммов. Я хочу быть 60 кг. Я могу бегать, но теперь хочу бегать!

Как вы планируете поддерживать вес?

Я должен следить за своим выбором продуктов и стараться не превышать 100 г углеводов. Если мои углеводы выходят за рамки этого, я гарантирую, что мое потребление жиров останется низким. Я хожу ежедневно 5-15 км с дневным отдыхом.

Как вы себя чувствуете после похудения? Это как-то изменило вас или вашу жизнь?

Мой первый визит к врачу был, когда я весила 98 кг. Когда я пришел к нему через три месяца, у меня было 75 кг, и было удивительное чувство видеть его выражение лица, когда он меня видел. Он согласился с тем, что ему потребовалось несколько секунд, чтобы узнать меня, поскольку мое лицо полностью изменилось.

Несомненно, сейчас я чувствую себя перышком или, может быть, бабочкой! Но больше, чем это чувство, я не принимаю все лекарства, кроме моей обычной дозы для щитовидной железы — ни кровяного давления, ни астмы, ни храпа.Я сплю спокойно, без проблем. У меня высокий уровень энергии, и пройти 10-13 миль без перерыва сейчас для меня — легкая задача. Мое уравнение с мужем и детьми изменилось. Сегодня я намного более счастливая женщина.

Это путешествие научило меня, что если я решу что-то сделать, я смогу это сделать. Нет ничего невозможного, и жизнь — это то, что невозможно задушить большими дозами лекарств. Мое путешествие по снижению веса научило меня принимать горькие реалии жизни и вместо того, чтобы жить в отрицании, что-то с этим делать.

Вы также можете прочитать:

Для получения дополнительных статей о похудании посетите наш раздел по снижению веса. Следуйте за нами в Facebook и Twitter , чтобы быть в курсе всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Вот план кето-диеты, благодаря которому этот парень похудел на 38 кг за 6 месяцев!

Каждая история похудания уникальна сама по себе, и если путешествие начинается с обычного просмотра в Instagram и заканчивается успешно, то это еще не все.Таков путь 26-летнего Нитеша Саджнани, вес которого заставил его возненавидеть себя. Его жизнь изменилась после того, как он наткнулся на спортивного диетолога в Instagram, который помог ему понять науку, лежащую в основе диеты. Вот его история похудения на 38 кг всего за 6 месяцев!

Имя:

Нитеш Саджнани

Профессия : Специалист по цифровому маркетингу

Возраст : 26
Максимальный зарегистрированный вес : 110 кг

Снижение веса : 38 кг

Продолжительность похудания : 6 месяцев

Переломный момент: Я был 110 кг, когда смотрел на себя в зеркало и говорил себе, что не хочу так выглядеть.Я несколько раз сидела на диетах, мучила себя, бросила весь мусор и даже тогда похудела всего на 10-12 килограммов!

Это было в декабре 2017 года, когда я нашла в Instagram спортивного диетолога. Это изменило мою жизнь. Он не был похож на обычного диетолога, поскольку он впервые понял всю мою историю, как я набрал вес, каков мой образ жизни и что пошло не так с моей диетой. Затем он заставил меня понять науку, лежащую в основе работы жиров, белков и углеводов. Он назначил мне кетогенную диету (а не ту, которую мы находим в Интернете, что чрезвычайно опасно) и дал мне правильное представление обо всем, что я должен был есть в рамках этой диеты.

Кроме того, он дал мне рецепты изумительных блюд с высоким содержанием жира! Он даже дал мне план тренировок на день и дал мне правильные добавки, чтобы у меня не было какой-либо слабости в моем теле. Я начала худеть, и мне нужно было перешить всю одежду.

С первого дня до сих пор я не болел гриппом или лихорадкой, что часто называют побочным эффектом кето.

Перед тем, как начать, я поставил себе цель снизить свой вес до 72 кг и в течение пяти месяцев мне это удалось.Я ел почти 300 граммов масла и топленого масла дези, курицы, яиц, овощей (ограниченное количество) в разных стилях каждый день. Безумие, не правда ли? Но это правда.

Самое опасное в индийской диете — масло. Наша индийская диета богата углеводами. При правильной диете каждый месяц, ежедневных наблюдениях с моим диетологом по поводу моего режима питания и правильных тренировок я потерял 38 килограммов нездорового себя. Мой диетолог больше похож на брата, чем на моего наставника. Он изменил мою жизнь, и я хотел бы поблагодарить его за это.

Мой завтрак: Обычно 4-6 яиц, приготовленных в разных стилях, вместе со 100 граммами сливочного масла и 100 граммами овощей (любых)

Мой обед: 200 граммов курицы / яиц / панир вместе со 100 граммами масла и 100 граммами овощей

Мой ужин: Обычно протеиновый коктейль или такой же прием пищи, как указано выше

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Я ем параты, приготовленные моей матерью, и много китайской еды.

Эта диета соответствует моему весу и расписанию и не может соблюдаться всеми.

Моя тренировка:

Понедельник: тренировка с отягощениями для ног
Вторник: Тренировка сердечно-сосудистой системы
Среда: День тяги (спина и бицепс)
, четверг: пресс и сердечно-сосудистые тренировки
Пятница: день отжимания (тренировка груди)
Суббота: день 2 (тренировка плеч).

Низкокалорийные рецепты Клянусь : Кето уже является низкокалорийной диетой.70 процентов калорий поступают из хороших жиров. 25 процентов составляют белки, а остальные 5-10 процентов — углеводы. Кроме того, я ем с высоким содержанием жиров, например, курицу в масле, яичное карри, сливочное масло, курицу с чили и т. Д.

Секреты фитнеса Я раскрыл : Чтобы оставаться в форме, хорошо разбирайтесь в еде и, конечно же, тренируйтесь, чтобы поддерживать свое тело в тонусе.

Как сохранить мотивацию? Я получаю массу комплиментов по поводу своего похудания. Честно говоря, они действительно делают меня счастливым и сильно укрепляют мою уверенность.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я всегда держу свои худшие фотографии при себе. Таким образом, всякий раз, когда мне хочется обмануть, я смотрю на них и отказываюсь от этого. Они действительно помогают мне оставаться сосредоточенным!

Что такое самая сложная часть лишнего веса? Когда у вас избыточный вес, ваше тело не в вашей власти. Раньше у меня было много боли в спине, проблемы с дыханием и даже боли в коленях. Мне было стыдно за свою внешность и я никогда не фотографировал, думая, что люди будут смеяться надо мной.На мой взгляд, если вы называете толстого парня милым, вы его злейший враг, потому что в каком-то смысле вы поощряете этого парня всегда оставаться таким.

Каким вы видите себя через 10 лет после линии ? До тех пор сохранять стройное и мускулистое тело.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я не верю в индийскую диету. Обычные роти, чавал и дал для меня давно ушли! Я сильно изменил то, что ем. Мой новый образ жизни — высокое содержание жиров, умеренное количество белка и низкое содержание углеводов.

Какая для вас самая низкая точка? Самая низкая точка была, когда я весил более 100 кг на весах. Я был полностью убит горем и почти отказался от себя.

Уроки, извлеченные из похудания: Не поддаваться своей жажде, как говорится: «Каждый укус, который вы делаете, — это либо борьба с болезнью, либо ее подпитка».

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected].

Как похудеть: как я похудел на 12 кг с помощью этой 20-минутной тренировки | Vogue India

Правила просты: вы делаете каждое упражнение в этой программе только в течение четырех минут.Вы заставляете себя изо всех сил в течение 20 секунд, отдыхаете 10 секунд и повторяете этот цикл восемь раз. Для начала выполните четыре-пять упражнений подряд и завершите цикл Табата примерно за 16-20 минут. Но поверьте мне, это самая длинная 20-минутная тренировка, которую вам когда-либо приходилось терпеть.

ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАБАТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Классические движения Табата включают (по четыре минуты каждое):

Прыжки Приседания Быстрые ноги Бурпи Альпинисты Отжимания

Неустанное дыхание, тошнота, видимость звезд — вот как вы себя знаете ‘ правильно ли выполнять тренировку Табата.Поначалу мне было бы интересно, почему я вообще это делаю с собой, но быстрые результаты (я потерял семь процентов жира всего за месяц) и удовлетворение от завершения напряженной схемы — вот что делает эту высокоинтенсивную интервальную тренировку такой такой. вызывает привыкание.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН Я СЛЕДУЕТ ПОХУДАТЬ

Помимо зверских тренировок в тренажерном зале, я также сосредоточился на своей диете, чтобы убедиться, что я могу хорошо тренироваться. Но, будучи гурманом, я обнаруживал, что предаюсь слишком большому количеству читмилов каждую неделю.Я проконсультировалась со своим диетологом (и сестрой) Харлин Бхасин, которая посоветовала вести дневник питания со всем, что я ел. Я понял, что записываю все, что ел, вдвойне усугубил чувство вины за обман. Я даже начал отмечать свой прогресс в тренировках в своем дневнике (со временем вы понимаете, что можете добавить больше упражнений в схему).

«Важно то, что вы едите перед тренировкой высокой интенсивности», — говорит Бхасин. «Съешьте фрукт, например яблоко или клубнику, за час до тренировки. Кусок темного шоколада или рюмка кофе избавят от летаргии.

Уже более двух месяцев я занимаюсь этим распорядком и могу без сомнения сказать, что тренироваться мне не так весело. Мой тренер постоянно меняет упражнения, чтобы усложнить распорядок, к тому же я не застреваю в рутине, выполняя одни и те же скучные тренировки каждый день. Кроме того, я похудела на 12 кг за последние два месяца и ем здоровее, чем когда-либо прежде.

Где-то между изнурительными бёрпи и изнуряющими альпинистами у меня появилась сила тренироваться, как никогда раньше — я могу бегать по 50 минут на ходу, в отличие от моих жалких пятиминутных спринтов, я наконец-то набрал мышечную массу. и может тренироваться шесть раз в неделю.Хотя я знаю, что путь к фитнесу будет для меня долгим, Табата была идеальным началом.

Как я потеряю 10 кг за месяц — Семья

Как я потеряю 10 кг за месяц Элламих: 17:20 2 августа , 2013

Пожалуйста, помогите мне Чтобы похудеть быстро, чтобы я могла надеть платья своей мечты

Re: Как мне сбросить 10 кг за месяц Эммик (м): 17:48 2 августа г. , 2013

Делайте это простое упражнение 3 раза в день. Каждый раз, когда они предлагают вам еду, поворачивайте голову налево, затем направо … Повторяйте это каждый день … Через 30 дней вы будете поражены результатом. 1 Нравится

Re: Как потерять 10 кг за месяц, никто не знает: 6:00 pm On Aug 02 , 2013

Вы мечтаете? Просыпайтесь, потому что это никогда не реально, вы хотите похудеть нездоровым способом.

Re: Как мне сбросить 10 кг за месяц никем: 6:21 pm 2 августа , 2013

Вы можете это сделать! Принимайте только фруктовый сок в течение 3 дней. После этого выпейте много воды.В течение трех дней начните есть больше овощей и меньше сахара и крахмала. Ешьте с очень маленькой тарелки. Также, Выполняйте 30-дневные упражнения по измельчению в течение 30 дней. Скачать видео на YouTube, Готово! Но вы должны быть преданы делу. Готов поспорить, вы потеряете 11,5 кг к концу месяца

Re: Как мне сбросить 10 кг за месяц by Bawss1 (m): 21:00 2 августа г. , 2013

Бег.По утрам. Используйте это приложение RunKeeper на своем телефоне с пользой. сбросить 10 кг за один месяц Я потерял 15 кг, но мне потребовалось 3 месяца строгой диеты и физических упражнений

Re: Как мне сбросить 10 кг за месяц Элламих: 18:03 3 августа г. , 2013

что я должен есть на завтрак и ужин

Re: Как я теряю 10 кг за месяц никто: 18:20 On Aug 03 , 2013

tensazangetsu: Невозможно сбросить 10 кг за один месяц Я потерял 15 кг, но мне потребовалось 3 месяца строгой диеты и физических упражнений о, да, это так, в любом случае, в зависимости от вашего подхода @OP Вы хотите потерять это через ч здоровые меры или быстрые диеты?

Re: Как мне сбросить 10 кг за месяц никем: 7:01 pm 3 августа , 2013

Я никому не посоветую отказаться от диеты, потому что в тот момент, когда вы остановитесь, высока вероятность вернуть его.Наберитесь терпения, измените свою диету и образ жизни, попробуйте контролировать порции и начните выполнять режим упражнений. Как только вы научитесь контролировать себя с помощью еды, вы потеряете вес.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней || Упражнения для похудения

Сертифицированный фитнес-тренер ВЕНКАТ МАДАМАЛА четко объяснил, как похудеть на 10 кг за 30 дней, чтобы снизить вес идеальным и правильным способом. Привет, ребята, добро пожаловать в Venkat Fitness Сегодняшняя тема — миф о подсчете калорий. Это снижение веса быстрее, какие есть варианты, сколько у нас способов? или Как сбросить лишний вес в условиях изоляции?

Эти вопросы заставляют людей придерживаться разных диет.Наконец, они точно похудели, это может быть кросс-диета или жидкая диета или порошки-заменители пищи. Если после переделки их спрашивают об этом, они всегда говорят, что выполнили строгий план диеты. Тогда сколько часов вы тренировались? ты сбежал? когда вы делали зарядку утром или вечером? вечером? Его ответ — без упражнений на диете он добился результата.

Это очень простой способ. Всем это нравится. Ведь нам не нужно много работать с минимальным расходом калорий. Но в последнем случае один и тот же человек получит больше, чем потерял.В чем проблема? По сути, они не уменьшают размер жировых клеток или ИМТ, или подкожный и висцеральный жир, они снижают уровень воды, потеря воды после потери мышечной массы составляет 0%. даже не 1%, потому что они ограничивают калории, а не отклоняют их. что означает, что они постятся весь день.

Для некоторых людей диета отличается от диеты диетолога или с интернет-сайта. Утро, послеобеденный сок лайма и вечерний апельсиновый сок или кокосовая вода дважды и обед вечером, немногие будут пить кокосовое масло, а утренний завтрак — вот так, мало кто принимайте только 2 апельсиновых сока в день.

Все эти люди избегают необходимой пищи (твердой пищи), которую требует наш организм, будучи голодными, они заботятся о своем собственном здоровье. Они узнали все это, когда когда-либо были перед зеркалом без рубашки. Они заметят подтянутость груди, подтянутость живота, темные круги, комок шерсти, дерзость кожи, потерю мышечной массы, хотя они снизили вес, потеряли все мышцы, они не выглядят подтянутыми, они не могут создать пропорциональное тело, мужественное или подтянутое. Смотреть.

Тогда, если они хотят нарастить мышцы, нужно ли им ограничивать или увеличивать количество калорий? В этой дилемме они не могут выдержать кросс-диету в ближайшее время, через 1 или 2 месяца. Каждый раз, когда они нарушают ее из-за внимания к воде, они возвращаются к нормальному весу с помощью надстройки. ему 6 месяцев, первый человек, похудел на 20 кг всего за полтора месяца, его диета такова: обычная диета с 4-х разовым питанием с контролируемым уровнем картизола и 1 часом ежедневных упражнений, а также мониторинг сна в течение 8-9 часов и физических упражнений.ежедневное поддержание низкого уровня стресса, хороший сон, хорошее увлажнение организма, своевременное снабжение организма питательными веществами каждые 3 часа. Поддерживаемое питание без снижения уровня глицерина. следил за своим диетологом и принимал достаточно углеводов и белков с каждым приемом пищи.

Вот почему он набрал мышечную массу и выглядит таким здоровым и активным. Теперь я могу пробежать 10 км, мое тело поддерживает это. если мы видим их без рубашки, они выглядят здоровыми, а кожа у них хорошая и сияющая. разница между этими двумя людьми заключается в том, что первый человек испытывает дефицит калорий из-за того, что не принимает минимально необходимые калории. Второй человек просто забыл о мифах о калориях и не верил в бесплатную бесплатную калорийную пищу, но принимал калорийную пищу хорошего качества, а питательные вещества не должны пачкать. масса.следует следить за углеводами в пище, но следует избегать их вообще.

Все говорят, что завтрак — важная еда. Второй человек твердо верит в то, что в обед он добавил углеводы для поддержания хорошего уровня инсулина. отслеживаемый цикл сна никогда не пропускал упражнения продолжительностью 45-50 минут. Вот почему за 6 месяцев пропорционально набирая мышечную массу, он потерял жир и вес, хотя и не похудел так сильно, как от первого лица.

Но у этого второго человека не будет никаких колебаний, хотя он прекратил чрезмерное употребление на 6 месяцев, потому что он сосредоточился на подкожном и висцеральном жире.когда мы уменьшаем наш ИМТ и размер клеток, колебания очень минимальны. голодание только избавит вас от воды и мышц, но не от жира! это резкие колебания. Итак, ребята, какой у вас вариант. ВАРИАНТ 1 или ВАРИАНТ 2?

В варианте 1, хотя вы сбросили 15 кг веса, у вас никогда не будет стабильности. В какой-то момент через 1 / 1,5 / 2/3 месяца вы набираете больше веса, чем потеряли. Вариант 2: здоровая потеря веса, правильные питательные вещества и возможность избежать гормональных изменений и расстройств пищеварения. Многие из-за жидких диет и диет с высоким содержанием белка сталкиваются с нарушениями обмена веществ. Это снижает их апатит.потеря апатита, гормональные изменения, выпадение волос и потеря мышечной массы как вариант 1 имеют все эти побочные эффекты, я всегда предлагаю вам выбрать вариант 2.

Несмотря на то, что вы медленно, худеете систематически, вам никогда не нужно быть голодным. Еда очень важна для любого вида деятельности. При любом преобразовании еда обязательна. Выполнение упражнений в состоянии голода может повлиять на вашу шкалу веса, но не на жир или ИМТ, так что, ребята, какой ежедневный прием пищи был вторым? какие продукты были задействованы? время упражнений Давайте обсудим все это в следующем видео … Надеюсь, вам понравилось это видео, ребята.. Если вам нравится видео, подпишитесь на наш канал. Нравится видео, просто дайте мне знать все ваши вопросы в разделе комментариев ниже. Будьте в форме и будьте здоровы, ребята .. до скорой встречи ..

.