Плоский живот без кубиков: Как сделать живот плоским, но без кубиков — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Плоский живот без «кубиков» после похудения: качай пресс правильно | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примитивны, например: «Вы же не думаете, что у вас после похудения на руках появятся бицепсы, если вы их никогда не качали? Так откуда же взяться прессу без тренировок!?»

Кубики пресса: достаточно ли диеты для похудения или нужны тренировки

На самом деле действительно встречаются люди с большими бицепсами, при том что они никогда их никогда не качали. Например одаренный бодибилдер Адам Козыра, признавался мне что еще до начала тренировок его бицепс составлял 43 сантиметра. В то же время многие люди ставят перед собой цель накачать бицепс до 40 см и о большем не помышляют.

Получается, перед тем как тренировать ту или иную мышцу нам нужно оценить ее генетически заданные размеры. В частности некоторые спортсмены жалуются что при тренировках пресса мышцы живота становятся настолько массивными, что в майке переразвитый пресс уже выпирает как жирный живот.

Среди моих знакомых на такую особенность организма жаловался фитнес блогер Влад Дёмин, по этой причине он вынужден не качать пресс с весом.

На фото слева у девушки плоский пресс, ей бы не помешали упражнения, однако все равно кубиков как справа никогда не будет.

Иногда мне в пример показывают парня, который очень худой но без пресса. Однако, худой человек не обязательно имеет низкий слой жира на животе. Если просушить худого в плечах человека, с тонкими руками, безусловно его тело начнет выглядеть еще хуже, но пресс на животе все-таки появится. Людей без пресса не бывает, бывают люди у которых только 2 кубика на животе, или у которых плоский пресс.

Например, у меня плоский пресс, и я вынужден тренировать его с тяжелым весом чтобы он стал более выпуклым. Также я рекомендую по крайней мере один раз в неделю тренировать мышцы живота, просто для улучшения вашего здоровья. Мышцы пресса все-таки отвечают за стабилизацию позвоночника, не стоит провоцировать боли в спине.

Пример плоского пресса у девушки

Если у вас широкая талия и выпуклый пресс, тренируйте свои мышцы живота без дополнительного веса. Выполняйте всего три подхода по 15-20 повторений. Если пресс плоский выполняйте подъемы ног на турнике 3 подхода по 10 повторений. Вам нужна масса, поэтому если можете больше десяти раз, используйте утяжелители для ног.

Такому атлету безусловно нужны упражнения для массы пресса

Второе самое эффективное упражнение это подъемы корпуса с диском за головой. Позвоночник также должен быть круглым, а ноги согнутыми, иначе вы можете повредить себе низ спины.

Выводы: мышцы живота нужно тренировать обязательно, но вначале нужно определиться, какая у вас врожденная форма пресса и нет ли склонности к широкой талии и переразвитым косым мышцам.

А этот парень просто «недосушился», если еще уменьшить жировую прослойку, пусть и плоские кубики да проявятся!

У меня есть видео где эта тема раскрыта гораздо более широко и подробно! Видео называется: «Как тренировать пресс чтобы он стал выпуклым, а талия не стала шире».

Я предлагаю вам пройти по ссылке и посмотреть это видео, я очень много работал над ним и оно получилось по настоящему информативным:

Ссылка на упражнение подъем ног в висе.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Как убрать живот? 8 секретов красивого женского живота без кубиков | 7 минут на красоту

Нежный плоский животик может быть даже у женщин с лишним весом. И наоборот: встречаются очень худенькие девушки, у которых и кожа дряблая, и жировые складки есть, либо «пузико» выпирает так, как у младенцев.

В восточных канонах женской красоты пара складочек считается достоинством. А в фитнес-сообществах — наоборот, приветствуется рельефность кубиков. Любая позиция имеет право на существование. Но конкретно в этой статье — акцент на плоский женственный животик. Без качания пресса.

Как убрать живот? Основные принципы

1. Внимание на осанку!

Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно. Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например:

при лордозе — целиком;
при сутулости — отвисает низ живота.

Это фото я уже размещала в своей статье об осанке. Оно лучше всего показывает прямую зависимость живота от положения спины

Конечно, для осанки в первую очередь нужно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Подробнее — тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки

Также ОЧЕНЬ хорошо помогает поддерживать осанку популярное «лежание на валике» Фукуцудзи (простите, раньше писала фамилию японского врача неверно, только сегодня обратила внимание, но все статьи уже править не буду):

Плоский живот и уменьшение талии на валике Фукуцудзи. Мой опыт

❗️И очень важная ремарка: просто поделать упражнения — недостаточно для того, чтобы сохранить осанку. Как бы ни было лень или неохота, но помнить об осанке нужно весь день! Иногда так хочется, сидя за компьютером, расслабить спину и сгорбиться, но тут же вспоминаешь о позвоночнике и выпрямляешься.

Формирование любой привычки занимает 21 день минимум. После — становится легко поддерживать. Начните прямо сейчас, и через 3 недели вы уже будете делать это «на автомате». Проверено!

2. Привычки питания, или Размер имеет значение!

Нет, вам не нужно садиться на диету! Но нужно прямо сегодня достать десертные тарелочки вместо традиционных. Чайную ложку — вместо вилки. И приучать себя к меньшим по размеру порциям.

Растянутый желудок увеличивает живот не только визуально. Вы наверняка и сами замечали, как верх живота становится заметно больше после чересчур обильного приема пищи. На самом деле желудок может растягиваться в разы, и с каждым днем будет привыкать всё к бОльшим и бОльшим размерам. Вслед за ним будет расти и живот.

Это — такое элементарное правило, понятное любому даже несведущему в биологии/медицине человеку, но почему-то так мало людей стараются есть мЕньшими порциями. На калории многие обращают внимание, а вот на размер тарелок — нет.

Немного личного. В нашей семье все самые маленькие тарелочки — априори мои. Я очень люблю есть чайной ложкой. В гостях, конечно, беру вилку. Чайной ложечкой много не съешь, а в маленькую тарелку много не положишь. Всё очень просто. Лучше есть дробно 5 раз в день, чем 3 раза — от пуза.

И да, меня часто спрашивают, как мне удается не «наедать» живот. Ну что сказать: он у меня, как и у всех, быстро вырастает на отдыхе со «шведскими столами». Первые дни я обычно чувствую себя очень некомфортно: мне не съесть так много на завтрак, а до обеда еще времени — ого-го. Постепенно привыкаешь, и через неделю отдыха у тебя уже и живот округлился, и талия поползла. Даже при том, что в тарелку кладу преимущественно овощи. И не ем вредностей. Всё дело — в размерах порций!

3. Подумайте о ЖКТ

Это такая очень интимная тема. Но я не могу о ней не сказать хотя бы вскользь. Все мы уже большие девочки и прекрасно понимаем, куда исчезает съеденная еда. Нет, она не растворяется в организме. В организм уходят только полезные (либо бесполезные) питательные вещества. А всё остальное должно выйти.

Я не буду вдаваться в подробности, но не понять логику сложно: если это не уходит ежедневно, то куда исчезает? Верно, никуда. Наладьте работу ЖКТ, активизируйте обмен веществ. По разгону метаболизма на моем канале есть уже несколько публикаций. Самая ключевая из них — стакан теплой воды натощак, а после — не есть не менее 40 минут:

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

Также конкретно женскому организму помогает кисломолочная продукция ежедневно и клетчатка.

Овощи обычно все едят в недостаточном количестве. А ведь они составляют основу пирамиды питания.

4. Мышцы кора. Упражнение «Планка»

Позвоночник поддерживает целая группа мышц. Можно, конечно, прокачивать их все по отдельности. Но зачем? Если есть всего одно упражнение, которое тренирует все эти мышцы в статике, а также помогает укрепиться прессу и мышцам малого таза!

Что же это за волшебное упражнение, заменяющее серию подходов? Планка! Занимает за 1 раз около минуты (у новичков), а результат — налицо! Точнее, на живот, спину, грудь, бедра.

Считайте количество мышц, задействованных всего в одном упражнении!

Когда я стала делать планку ежедневно, то уже через несколько дней стала замечать, насколько лучше стала линия живота и в целом «вид спереди».

Подробно о планке:

5 причин начать делать Планку прямо сейчас!

5. Втянутый живот (привычка)

Чем чаще в течение суток вы будете вспоминать о том, чтобы подтянуть живот и расправить плечи, тем быстрее это войдет в привычку. Дополнительная тренировка для вашей осанки и укрепление мышц пресса.

Даже когда я еду за рулем, стараюсь помнить об осанке и не расслаблять живот.

6. Упражнения на гибкость позвоночника и на растяжку

Любые упражнения, направленные на растяжение мышц живота и спины, позволяют получить плоский животик. Король таких приемов — классический «Мостик».

Я делаю его через день, а по возможности — ежедневно. Но у меня — гимнастическое прошлое. А вы можете начинать с чего-то более простого. И обязательно — после небольшой разминки.

Вы можете делать облегченную «Рыбку»:

Или «мостик» из гимнастики Цигун:

7. Самомассаж

Он лучше всего помогает поддерживать кожу живота в тонусе, чтобы она была эластично и не дряблой.

Я ежедневно использую эти приемы:

Утром в постели — техника тибетского самомассажа. Правая ладонь — на живот, левая — на правую. И выполняем движение руками по кругу, по часовой стрелке. Руки ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть теплыми, разотрите предварительно ладони.

Сразу после пробуждения — растирания сухой щеткой в ванной (ссылка будет в конце статьи). Всё тело по направлению движения лимфы: от кистей — к локтям, от стоп — к бедрам и т.д. Живот — по кругу.

Затем — душ. И растирание полотенцем, в том числе и растирание живота. Интенсивное!

8. Бонусная рекомендация:

Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева.

Ее можно выполнять между делом, в течение дня. И там есть упражнения, которые помогают поддерживать живот в норме.

**********

Главное во всех этих пунктах — регулярность. Поставили себе цель: выполнять такие-то из них — ежедневно, а более сложные или затратные по времени — 3-4 раза в неделю (например, упражнения на растяжку).

*********

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал!

Только по количеству новых подписчиков и по отметкам «палец вверх» я понимаю, актуален ли мой канал и то, что я делаю для вас!

А пока держите эти материалы по теме:

Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетская техника самомассажа.

Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!

P.S. Комментарии к статье отключены. Раньше я оставляла это поле в надежде на общение с подписчицами. Но всё, что получала в ответ — только едкие комментарии.

Я веду этот канал для себя и для тех, кому хочется выглядеть хорошо, быть здоровыми, красивыми и жизнерадостными. У меня нет желания вступать в споры, портить настроение себе и другим. В глубине души каждый раз думаешь, что вот пришло уведомление, кто-то поблагодарил тебя в комментариях или задал вопрос. Но нет, только чужой выплеск негативных эмоций, а то и с ненормативной лексикой. Мне это не нужно.

Рада быть полезной. И нет лучшей благодарности, чем увидеть растущее количество подписчиков и отметок «Мне нравится». Спасибо за внимание!

Как сделать плоский живот без тренировок?

Красивый пресс — мечта многих девушек, особенно, если для этого не нужно прилагать много усилий. Как получить плоский живот без тренировок в зале — читайте в нашем материале.

Чтобы сделать живот подтянутым, вовсе необязательно изнурять себя тренировками. Конечно, стоит отметить, что без последних на животе никогда не будет кубиков, однако сделать живот меньше можно и без физических нагрузок. Чтобы добиться такого результата, следуйте простым советам.

Правильно питайтесь

Чтобы живот не был надутым, у вас не должно быть проблем с тем, чтобы сходить в туалет. Следите за тем, чтобы стул был регулярным, тогда и живот будет выглядеть хорошо. Конечно, данный совет не подойдет девушкам, у которых есть реальные проблемы с лишним весом. Но в таком случае, без спорта попросту не обойтись (как и без эффективной диеты).

Для того, чтобы наладить работу желудка — включите в свой рацион клетчатку. Ее можно принимать в виде необработанных продуктов или пищевой добавки.

Тщательно жуйте пищу

Чем тщательнее вы жуете во время еды, тем проще вашему организму будет переварить пищу. А это значит, что ваш желудок попросту не растянется, и плоский живот останется плоским.

Кроме того, такой прием помогает меньше кушать. Ведь тщательно пережеванная еда быстрее дает чувство сытости.

Пейте воду

Похоже, уже совсем скоро можно будет говорить, что при любых проблемах нужно пить больше воды, ведь данную рекомендацию можно встретить в статье любой направленности.

Читать такжеКачаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Но нужно подчеркнуть, что в вопросе плоского живота это действительно очень важно. Если организм чувствует дефицит воды, он начинает задерживать жидкость в организме. Живот в такой ситуации всегда увеличивается в объеме.

Втягивайте живот

Этот совет поможет не просто убрать живот визуально, но и укрепит мышцы пресса. Все просто: все время держите живот в напряжении.

Специалисты советуют делать это сетами: пару минут напряжения — пару минут расслабления. Таким образом, вы не только сможете визуально сделать живот стройнее, но и со временем избавитесь от жировой прослойки, а также укрепите мышцы пресса.

Чтобы живот был стройным, старайтесь употреблять в пищу как можно меньше простых углеводов, делая акцент на овощи и белки.

Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?

Материалы по теме:

Плоский живот в Челябинске — 5 упражнений без скручивания

Классические упражнения на пресс не приблизят к мечте: тренировка должна быть разнообразной

Анна Зиберт Фитнес-инструктор, тренер по системе Polestar Pilates vk.com/zibertann @anna_pilates74

«Как похудеть в области живота?» — этот вопрос каждый тренер слышит довольно часто. Фитнес-тренер Анна Зиберт считает, что локальное жиросжигание — это утопия. Если вас беспокоят лишние килограммы, действовать нужно с умом.

Для снижения массы тела есть несколько универсальных рекомендаций:

выстроить рациональный режим питания (с умеренным дефицитом калорий),
подобрать адекватную и безопасную физическую нагрузку,
нормализовать гормональный и психоэмоциональный фон.

Если же лишний вес есть именно в области живота, то здесь всё гораздо интереснее.

Причины выпуклого живота

У женщин в нижней части живота жир откладывается для защиты репродуктивных органов, и это абсолютно нормально.
Большой живот у мужчин (недаром его называют пивным) говорит об изменениях в гормональном фоне: «женские» гормоны начинают преобладать над «мужскими».
Слабость глубокой мускулатуры (те мышцы, которые лежат глубже, чем всем известные «кубики»). Эти мышцы очень хорошо укрепляют функциональные тренировки и пилатес.

Кроме этого, объем талии очень зависит от генетики (тип фигуры), состояния внутренних органов (кишечника) и многих других факторов. Поэтому важно оценить состояние здоровья прежде чем приступать к тренировкам.

Упражнения для плоского живота

1. Все виды планок. На ладонях, локтях, боковые, динамические, с движениями рук и ног, с использованием разнообразного фитнес-оборудования и без него.

2. Приседания, выпады. Да-да, мышцы брюшного пресса очень активно работают в качестве стабилизаторов при любых приседаниях и выпадах. Использование нестабильных поверхностей (например, фитболы, полусферы BOSU), подвесных конструкций (таких как функциональные петли) помогает ещё лучше включить в работу мышцы кора (живота).

3. Бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба. Здесь, как и в приседаниях и выпадах, живот очень активно участвует в стабилизации корпуса. Стоит отметить, что технику бега следует изучать с тренером, а также использовать обувь с хорошей амортизацией.

4. Все упражнения на координацию и баланс, движения с вращением (ротацией) корпуса. Их также рекомендуется выполнять под контролем тренера.

5. Вакуум. Очень популярное упражнение, но выполнять лишь его недостаточно для создания идеального живота. Заметим, у него есть много противопоказаний.

Где же здесь любимые всеми «классические» упражнения на пресс? Сами по себе эти упражнения не делают живот плоским, так как укрепляют только прямые мышцы живота. Они хороши в дополнение к вышеуказанным.

Тренируйтесь в удовольствие и разнообразно, тогда красивый живот не заставит себя ждать!

Советы от челябинских фитнес-тренеров

Как накачать пресс девушке без кубиков

Многие девушки спрашивают, как накачать пресс девушке без кубиков, что для этого нужно делать, какие есть методы, упражнения и рекомендации. Ведь красивый пресс привлекает большое внимание сильного пола и сама девушка, с красивым прессом чувствует себя увереннее и здоровее. Поэтому применяйте наши советы на практике и все получиться.

В статье вы узнаете, как можно накачать пресс девушке без кубиков, какой есть комплекс упражнений для этого, как его правильно выполнять, какой режим тренировок, питание и все остальное. Ведь в спорте важны не только сами упражнения, но и правильная техника их выполнение и конечно же правильное и здоровое питание. Узнайте: как накачать пресс девушке 14 лет.

Делайте скручивания

Чтобы накачать пресс девушке без кубиков, вам просто нужно делать школьные скручивания. Лягте на пол или на твердую кровать и просто поднимайте свое туловище вперед, не обязательно до колен пока мышцы пресса не начнут болеть. Делайте по 3 подхода и по 20-50 скручиваний за подход.

Бегайте или чаще ходите

Чтобы накачать пресс девушке, но без кубиков, вам просто нужно 3 раза в неделю бегать по вечерам, а после еды не садиться, а погулять на свежем воздухе 5-10 минут. Тогда ваш живот будет плоским и в нем, не будет отлаживаться лишний вес. Узнайте: как накачать пресс девушке быстро.

Катайтесь на велосипеде

Также девушкам очень полезно кататься на велосипеде по 3 раза в неделю или чаще, чтобы накачать пресс девушке без кубиков, так как это очень полезно и помогает накачать данную часть мышц и сбросить лишние килограммы. Узнайте:

как быстро накачать пресс девушке до кубиков в домашних условиях.

Питание

Чтобы накачать пресс девушке без кубиков, вам нужно перестать кушать вредную пищу и тем более переедать. Садитесь за стол с чувством голода и вставайте с легким чувством голода, тогда лишнего веса не будет. Не переедайте, ешьте по 3-4 раза в день небольшими порциями только натуральную и полезную пищу. Ешьте фрукты, овощи, рыбу, каши, молочные продукты и тогда вы сами заметите результат. Откажитесь от большого количества мяса и сладкого и пейте по 2-3 литра воды в сутки.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Насколько кубики на животе полезны для здоровья?

Подтянутый живот, рельефный пресс это всегда эффектно и привлекательно, а иногда и служит критерием успешности. Кроме того, кубики на животе у мужчин подсознательно воспринимаются как демонстрация силы и свидетельствуют о том, что их обладатель — человек целеустремленный. Ведет здоровый образ жизни — следит за питанием, предпочитает спорт возлежанию на диване с пивом или попкорном.
Но как обстоит дело с пользой для здоровья?
И как правильно качать пресс дома, чтобы добиться оптимального результата?

Рельефный пресс у мужчин — больше, чем просто красиво

Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным «каркасом», снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
В прямой зависимости от тонуса мышц находится безопасность внутренних органов, расположенных внизу живота. Ведь они, в отличие от защищенных ребрами органов верхней части тела, более уязвимы.

Плоский живот без жира и целлюлита — то что надо для здоровья девушки

Если для мужчин рельефный пресс это здорово, для слабого пола дело обстоит несколько иначе из-за различия в физиологии, а именно, в тазовых диафрагмах.

Для сильного пола подъем тяжестей и многократное повторение упражнений на пресс не опасны — тазовое дно плотно выстилают мышцы. Мужская диафрагма таза зациклена — мышцы прочно соединены с фасцией и образуют плотное мышечное кольцо. Естественно, нет шейки матки и продолжения в виде влагалища, поэтому нет опасности опущения органов.
У девушек природа предусмотрела рождение ребенка — в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки, т.е. внутренние органы ( мочевой пузырь, матка, яичники) снизу не имеют мышечной поддержки. А это чревато опущением внутренних органов.
Кроме того, в случае «стального» пресса мышцы становятся неэластичными и сдавливают торс, вместо того чтобы поддерживать внутренние органы. Когда живот во время беременности увеличивается, мышцы могут разорваться. В медицине это называется диастазом или грыжей белой линии.

Что же делать? Неужели качать пресс дома или в фитнес-клубе девушкам не нужно? Нужно!

Но для женщин идеальный вариант — не рельефные кубики, а плоский подтянутый живот без целлюлита и лишних жировых отложений.

Получить такой результат можно, выполняя специальные упражнения для пресса, но без фанатизма. Умеренные нагрузки положительно влияют на женскую половую систему и репродуктивную функцию.

Золотая середина

В приложении FitStars недавно вышли новые программы тренировок на пресс от Михаила Прыгунова — мастера спорта России по бодибилдингу, абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу (2013 г.) и Марии Соколовой — абсолютной чемпионки летнего кубка D’atletics фитнес-бикини, вице-чемпионки России по фитнес-бикини.

Тренеры доходчиво рассказывают о нюансах выполнения упражнений на пресс и наглядно демонстрируют эффективную технику.

Если сильный пол мечтает о рельефных кубиках — качаем пресс дома для мужчин с Михаилом Прыгуновым и его программой «Железный пресс». Для девушек — оптимальный вариант тренировки на пресс от Марии Соколовой «Пресс за 7 минут». Подобранные специально для женщин упражнения помогут сделать красивый плоский живот, вписаться в современные стандарты красоты и не навредить женскому здоровью.

С заботой о вас, FitStars ❤️

5 эффективных упражнений — Правильное питание. Здоровое питание

Как убрать живот? 8 секретов красивого женского живота без кубиков | 7 минут на красоту

В восточных канонах женской красоты пара складочек считается достоинством. А в фитнес-сообществах — наоборот, приветствуется рельефность кубиков. Любая позиция имеет право на существование. Но конкретно в этой статье — акцент на плоский женственный животик. Без качания пресса.

Как убрать живот? Основные принципы

1. Внимание на осанку!

при лордозе — целиком;
при сутулости — отвисает низ живота.

Топ-10 упражнений для красивой осанки

Плоский живот и уменьшение талии на валике Фукуцудзи. Мой опыт

❗️И очень важная ремарка: просто поделать упражнения — недостаточно для того, чтобы сохранить осанку. Как бы ни было лень или неохота, но помнить об осанке нужно весь день! Иногда так хочется, сидя за компьютером, расслабить спину и сгорбиться, но тут же вспоминаешь о позвоночнике и выпрямляешься.

Формирование любой привычки занимает 21 день минимум. После — становится легко поддерживать. Начните прямо сейчас, и через 3 недели вы уже будете делать это «на автомате». Проверено!

2. Привычки питания, или Размер имеет значение!

Немного личного. В нашей семье все самые маленькие тарелочки — априори мои. Я очень люблю есть чайной ложкой. В гостях, конечно, беру вилку. Чайной ложечкой много не съешь, а в маленькую тарелку много не положишь. Всё очень просто. Лучше есть дробно 5 раз в день, чем 3 раза — от пуза.

И да, меня часто спрашивают, как мне удается не «наедать» живот. Ну что сказать: он у меня, как и у всех, быстро вырастает на отдыхе со «шведскими столами». Первые дни я обычно чувствую себя очень некомфортно: мне не съесть так много на завтрак, а до обеда еще времени — ого-го. Постепенно привыкаешь, и через неделю отдыха у тебя уже и живот округлился, и талия поползла. Даже при том, что в тарелку кладу преимущественно овощи. И не ем вредностей. Всё дело — в размерах порций!

3. Подумайте о ЖКТ

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

Также конкретно женскому организму помогает кисломолочная продукция ежедневно и клетчатка.

Овощи обычно все едят в недостаточном количестве. А ведь они составляют основу пирамиды питания.

4. Мышцы кора. Упражнение «Планка»

Что же это за волшебное упражнение, заменяющее серию подходов? Планка! Занимает за 1 раз около минуты (у новичков), а результат — налицо! Точнее, на живот, спину, грудь, бедра.

Считайте количество мышц, задействованных всего в одном упражнении!

Подробно о планке:

5 причин начать делать Планку прямо сейчас!

5. Втянутый живот (привычка)

Даже когда я еду за рулем, стараюсь помнить об осанке и не расслаблять живот.

6. Упражнения на гибкость позвоночника и на растяжку

Вы можете делать облегченную «Рыбку»:

Или «мостик» из гимнастики Цигун:

7. Самомассаж

Он лучше всего помогает поддерживать кожу живота в тонусе, чтобы она была эластично и не дряблой.

Я ежедневно использую эти приемы:

Утром в постели — техника тибетского самомассажа. Правая ладонь — на живот, левая — на правую. И выполняем движение руками по кругу, по часовой стрелке. Руки ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть теплыми, разотрите предварительно ладони.

Сразу после пробуждения — растирания сухой щеткой в ванной (ссылка будет в конце статьи). Всё тело по направлению движения лимфы: от кистей — к локтям, от стоп — к бедрам и т.д. Живот — по кругу.

Затем — душ. И растирание полотенцем, в том числе и растирание живота. Интенсивное!

8. Бонусная рекомендация:

Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева.

**********

*********

А пока держите эти материалы по теме:

Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетская техника самомассажа.

Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!

Как сделать красивый живот — Лена Миро: — LiveJournal

Уж сколько раз твердили миру: пресс нельзя прокачать, его можно только просушить. Не верят. Продолжают неистово делать скручивания, подъемы ног, «велосипед», и его же — изобретать, совершая какие-то немыслимые телодвижения в надежде получить вожделенные кубики на пузе или тонкую талию.

Чтобы сделать кубики на пузе, уберите пузо. Под слоем жира у вас могут скрываться сколь угодно тренированные мышцы пресса, но их никто не увидит. Единственный путь явить миру вашу личную «стиральную доску» — снизить процент жира в организме.

Зырьте раз:

Зырьте два:

Фото сделаны с разницей в полтора часа. Первое — в начале вечерней тренировки на голодный желудок, второе — уже после, когда и изолят в конце выпила, и воды в течение всей тренировки надулась, и в сауну сходила, где мышцы размякли, отогрелись.

Пресс я не качаю. Я его подкачиваю. Раз в неделю делаю одно упражнение в трех подходах на максимум повторений. Это либо подъемы ног на брусьях, либо скручивания в тренажере, либо подъемы корпуса на фитболе, либо «половинки на скамье» (часть из этих упражнений описана в «ЖЖоппа», часть будет в новой книге).

Подкачивать пресс в моем режиме и следить за питанием — этого достаточно для того, чтобы кубики на животе стали заметны. Поскольку я сейчас непросушенная (= на низкоуглеводке не сижу), то и кубики свои я вижу только после упражнения на пресс. В расслабленном состоянии заметны только 2 боковые и одна центральная полоски. Дня четыре посижу на низкоуглеводке, сольюсь — тогда и после сауны кубики будут на месте.

В общем, если хотите иметь красивый живот, изнурять себя на каждой тренировке упражнениями на пресс бессмысленно. Нужно снизить процент жира в организме (питание+кардио) и привести в тонус мышцы живота (одного упражнения в неделю — достаточно).

Ну, и специально для моих рыхлых поклонниц, которые никак не могут поверить в то, что целлюлит не является вторичным половым признаком женщины и после 30 он есть не у всех:

Лан-лан, издеваюсь))) Держите чёткое фото:

Сделано сразу после сауны. С близкого расстояния. Булки расслаблены.

Короче, дамочки: если хотите иметь упругие в расслабленном состоянии булки, расслаблять их не стоит, а качать, качать и качать! А вот качать пресс в надежде на тонкую талию — занятие бессмысленное и бесполезное.

Как накачать плоский живот за неделю?

Можно видеть на весах цифры сорок шесть килограммов и при этом иметь торчащий живот, который будет портить все. Вот почему над этой частью тела нужно интенсивно работать.

Плоский живот за неделю – это мечта всех женщин. Все мы хотим выглядеть хорошо, носить вещи, которые нам нравятся и не комплексовать из-за своего тела. Оценивая наш внешний вид, мужчины не думают о том, сколько мы весим, они смотрят на пропорции нашего тела.

Подтянутый живот позволит Вам носить облегающие вещи и выглядеть сексуальной даже в простой футболке. Видя стройные тела моделей, ведущих, актрис мы испытываем чувство зависти. Нам кажется, что всем им просто повезло родиться стройными с плоскими животиками, в отличие от нас. На самом деле чтобы иметь идеальный живот, нужно много работать над собой. И все публичные женщины знают это. Берите с них пример.

Близится лето и совсем скоро, мы начнем носить купальники, одежду из тонких тканей, которые не смогут скрыть недостатки фигуры. Лишний жир в области живота выглядит не эстетично, особенно если надеть брюки или джинсы не по размеру.

К тому же иметь большой живот не безопасно с медицинской точки зрения. Это грозит появлением серьезных проблем с женскими половыми органами, кишечником и желудком. Так что, если Вы на данный момент времени не можете похвастаться плоским животиком, пора срочно принимать меры.

Если Вы поставили себе цель: идеальный живот и чем быстрее, тем лучше, Вы должны знать что Вам потребуется определенное время. Все зависит от того в каком состоянии Ваш живот находится сегодня. Чем больше на нем жира, тем дольше придется работать.

Начинаем работу

Не верьте рекламным слоганам в которых Вам обещают плоские животы. С помощью сомнительных препаратов этого добиться просто невозможно! Не тратьте деньги и не губите свое здоровье!

Для того чтобы сделать живот идеальным нужно: питаться правильно, выполнять специальные упражнения, заниматься аэробными нагрузками и ухаживать за кожей. Остановимся на каждом пункте подробнее.

Правильное питание

Сведите к минимуму употребление жирных продуктов. Забудьте о таком способе приготовления пищи, как жарение. Никакой жареной картошки, шашлыков, а тем более беляшей и чебуреков. Откажитесь от каши, макарон и белого хлеба. Не пейте газированные напитки: спрайт, колу и др.

Ну и конечно же, табу на продукты богатые углеводами: сахар, шоколад и сладости. Если Вы считаете это невозможным, так как не представляете своей жизни без сладенькой выпечки, придется изменять свои пищевые предпочтения. А еще жир на животе откладывается из-за употребления алкогольных напитков, особенно пива. Так что забудьте о них.

На первый взгляд Вам может показаться, что для того чтобы получить красивый животик, Вам придется отказаться от всего вкусного. Но это не так. Вам просто нужно полюбить овощи и фрукты, особенно зеленого цвета. Огурцы, салат, шпинат, зеленый перец и всевозможные травы – должны стать основой Вашего рациона.

Если нет проблем с кишечником можно кушать фасоль, чечевицу и горох. Готовьте овощные салаты и заправляйте их только маслом. Мясо и рыбу ешьте только варенными. Каждый день Вы должны съедать хотя бы один грейпфрут или апельсин, цитрусовые способствуют сжиганию жира в области живота.

Упражнения

Вы никогда не получите живот своей мечты, если не будете заниматься спортом. Только выполняя специальные упражнения, Вы обретете желаемые формы. Предлагаем Вам ознакомиться с действительно действующими физическими упражнениями. Для новичков рекомендуем выполнять их по 20-25 раз.

1. Ложимся на пол, согните ноги и поставьте их на пол. Руки в замок за головой, локти разведите в сторону. Выполняйте подъемы корпуса, не отрывая при этом спину. Подбородок нельзя прижимать, шея не подвижна.

2. Ложимся на коврик, спина плотно прижата к нему, поднимите ноги и согните, образуя угол 90 градусов. Теперь опускайте ноги: сначала левая касается пола, затем правая. При этом нельзя размыкать ноги и нужно постоянно держать угол.

3. Станьте прямо, руки сомкните перед грудью, локти держите свободно. Выполняйте одновременно подъем ноги и наклон туловища. Это упражнение называется вертикальное скручивание. Складываться нужно таким образом, чтобы замком рук коснуться колена. Поочередно поднимайте правую и левую ногу. Выполнять это упражнение нужно в быстром темпе.

4. Выполните сто наклонов корпусом в каждую сторону. Наклоняйтесь как можно ниже, старайтесь рукой коснуться колена. Растягивайтесь медленно.

5. Ложитесь на мат. Поднимайте ноги, должен получиться прямой угол. Это простое, но тяжелое упражнение.

6. Опираясь на предплечье, выпрямите ноги и поднимите их под углом 45 градусов. Теперь уберите руки, выпрямив их вдоль тела. Вы должны опираться только на попу. Удерживайтесь в таком положении минимум 2-4 минуты.

7. Ложитесь на правый бок, левую руку поставьте перед собой, правую – выпрямите и положите под голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно туловище и две прямые ноги. Сделайте это упражнение для другой стороны.

8. Займите исходное положение как в первом упражнении. Только теперь нужно в руки взять гантель весом 1,5 кг. Выпрямите руки над головой, держа в них гантель, поднимайтесь полностью: живот должен коснуться колен, при этом руки нельзя сгибать в локтях.

Аэробные нагрузки

Избавиться от жира можно выполняя упражнения с учащенным пульсом. Для этого нужно активно двигаться. Для плоского пресса нужно ежедневно 30 минут заниматься аэробной нагрузкой. Вы можете выбрать какие угодно занятия: прыжки на скакалке, бег, велосипед или ролики. А можете записаться на специальный курс по аэробике. Обратите внимание, что для этих занятий Вам понадобятся специальная обувь и одежда. Чтобы получить хороший пресс Вы должны чередовать занятия аэробикой и фитнесом.

Средства для ухода за кожей

Избавляясь от жира в этой области, Ваша кожа может начать обвисать. Чтобы этого не случилось нужно пользоваться специальными средствами. К ним относятся: скрабы, маски, лосьоны и крема.

Каждая косметическая фирма предлагает Вам серию средств для плоского живота. Так что, выбор у Вас огромный. Можно пользоваться народными средствами. Например, для кожи живота полезно делать глиняные обертывания. Используйте голубую и черную глину.

Рекомендуем Вам приготовить домашний лосьон, его основа оливковое масло (150-200гр), добавьте в него десять капель витамина Е и витамин А (пять капель), и пять капель масла розмарина. Эту смесь втирайте в кожу. Это не только подтянет кожу живота, но и избавит от растяжек. Принимайте контрастный душ, ежедневно выполняйте массаж живота и следите за тем, чтобы Ваша кожа не была сухой.

Идеальный живот Вы накачаете только тогда, когда научитесь заниматься ежедневно и интенсивно. Не пропускайте занятия, придерживайтесь правильного питания, тратьте калории. И совсем скоро Вы сможете гордиться результатами своей работы!

ТОП-10 простых советов от нутрициолога

Как сделать плоский живот и поддерживать мышцы пресса в тонусе даже тогда, когда у вас случился перерыв в тренировках. Возможно, вам пришлось надолго уехать в командировку или в отпуск, возможно, сейчас просто физически не хватает времени на тренировку в связи с работой или семейными обстоятельствами — причина в этом случае не важна. Важно удержать форму наименее энергозатратными способами.

Оказывается для этого вполне достаточно следовать простым ежедневным ритуалам. Конечно, полностью исключать спорт и правильное питание нельзя, но есть еще несколько причин, о которых вы даже не подозревали. Расскажем, что делать чтобы живот был плоским, а ваша фигура радовала своим совершенством. Предлагаем десятку лучших советов того, как получить плоский живот навсегда.

Как живот сделать плоским: расслабьтесь и не нервничайте

Помните, мы рассказывали о том, что такое кортизоловый живот и как от него избавиться? Напоминаем, что постоянный стресс может стать причиной того, что живот не исчезает, несмотря на литры пролитого пота на тренировках.

Согласно исследованию в Psychosomatic Medicine, в брюшном жире в четыре раза больше рецепторов кортизола (крошечные магниты для гормона стресса) по сравнению с подкожным жиром (жиром, который находится прямо под вашей кожей). Это означает, что чем сильнее вы нервничаете и переживаете, тем меньше шансов увидеть вожделенные кубики пресса.

А если серьезно, то сильный и постоянный стресс создает нам огромное количество других проблем, и жирок на животе — не самая сложная из них. Старайтесь поменьше нервничать и займитесь медитацией или спортом, а еще лучше совместите эти занятия.

Плоский живот: как сделать придерживаясь КБЖУ

Как бы нам ни хотелось, но без ежедневного учета калорий и соблюдения правильного баланса плоский живот невозможен. Недаром же можно часто услышать фразу, что пресс в первую очередь делается на кухне — для того, чтобы стыдливые кубики пресса показались вашему взору, нужно убрать с них слой жирка.

Диана Липсон-Бердж, диетолог в Hermosa Beach, Калифорния, считает соотношение 50:30:20 (углеводы, белки, жиры) идеальным для поддержания плоского живота и при этом ощущения сытости в течение всего дня. Например, если ваш базовый обмен веществ (калории, которые организм сжигает ежедневно в состоянии покоя) в сумме с активными калориями составляет 1800 калорий в день, тогда согласно «волшебной пропорции» 900 калорий уходит в пользу полезных (сложных) углеводов (овощи, фрукты, бобы и цельное зерно), 540 калорий берет на себя белок (орехи и постное мясо) и 360 остается жирам (оливковое масло, лосось и грецкие орехи).

Как сделать тонкую талию и плоский живот: регулярные тренировки

Не обязательно отрабатывать полноценную часовую тренировку, как в спортзале. Для поддержания мышц в тонусе будет достаточно 25 минут. Только желательно добавить немного веса. Конечно, для этого не нужно таскать с собой гантели, ведь в качестве утяжелителя можно использовать бутылки с водой: например, две по 750 мл вместо гантелей или одна большая двухлитровая в качестве блина. И выполнять с ними стандартные и боковые скручивания.

Если же у вас не хватает времени на тренировки из-за работы, желательно купить домой простой набор из гантелей ( одну пару с опцией регулировки веса) и выделять по 25 минут хотя бы три—четыре раза в неделю.

Как сделать плоский живот в домашних условиях: больше клетчатки

Знаете ли вы, что дополнительных 10 г клетчатки поможет вам меньше накапливать жир в области живота. По крайней мере именно такие результаты дало исследование, опубликованное в журнале Obesity.

Десять граммов — это совсем немного: всего лишь ½ авокадо или ¾ чашки овсянки с яблоком.

Как получить плоский живот: пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые играют большую роль в нормализации веса. У людей с избыточным весом и ожирением состав кишечных бактерий отличается от тех, у кого вес находится в пределах нормы. Это означает, что они могут влиять на увеличение веса и его распределение по телу.

Регулярное употребление пробиотиков может сместить баланс в положительную сторону и снизит риск увеличения веса, и накопления жира в брюшной полости.

Как сделать красивый плоским живот в домашних условиях, 30 способов

Плоский живот — важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.

Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.

Как сделать плоский живот (о красивом женском животе)

Мало кто из женщин не хочет себе красивый и плоский животик, пожалуй, что в современном мире таких вообще подавляющее большинство. Да и практически все мужчины любят красивый женский живот. Кому-то нравится идеально плоский живот, кому-то с кубиками пресса, но добиться этого можно путем тренировок и строгой работы над собой.

Сделать идеальным, плоским и красивым животик можно за месячный срок. Для этого, прежде всего, необходимо выполнять тренировки четко по плану. Не менее важным моментом является при этом правильное питание и его режим. Питание должно быть сбалансированным, соответствовать диетам для похудения, дабы воспрепятствовать отложению жира на мышцах живота.

Сделать идеальным, плоским и красивым животик можно за месячный срок

Мышцы живота, которые необходимо тренировать для достижения желаемого результата:

подвздошно-поясничная мышца;
прямая, косые мышцы живота.

Важно! Упражнениям, которые дают нагрузку на эти мышцы, необходимо посвящать львиную долю тренировки. Упражнения следует проводить медленно, не торопясь, прорабатывая все движения, чтобы на нужные мышцы шла максимальная нагрузка, при этом обязательно нужно следить за дыханием — оно должно быть четким, не сбиваться, вдохи и выдохи соответствовать движениям тела.

Правильное питание – первый залог успеха!

Рацион питания и правильное питание – первый важный фактор, как можно быстро убрать живот после родов медленно, но уверенно привести себя в форму и убрать обвисший живот и бока после родов. Не в коем случае, не ведитесь на быстрые способы похудения и недельные диеты. Во-первых, ограничивая себя большим количеством продуктов питания, вы подвергаете опасности ребенка, потому как, малыш не получает нужные полезные вещества во время грудного вскармливания. Во-вторых, приводить себя в форму нужно постепенно, наберитесь терпения, и результат принесет свои плоды.

Перечень важных советов по рациону питания, которые помогут убрать живот после родов:

Откажитесь от соленой пищи. Соль задерживает жидкость в организме. Обычную соль можно заменить на морскую.
Пейте по 5-8 стаканов воды в день. Если вы не можете пить в большом количестве, то упражнения, которые будут предложены дальше в статье, помогут вам спровоцировать желание пить. Пейте только после полного выполнения комплекса тренировок.
Питание должно быть дробным по 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 грамм). Принимать пищу нужно столько раз, сколько вы кормите грудью.
Между приемами еды необходим перерыв минимум 2-3 часа
Перекусы в промежутках запрещены
Если вы поели, и прошел, всего лишь час, а вам уже хочется кушать, решение простое – пейте воду вместо еды.
Откажитесь от сдобы и кондитерских изделий. Можно есть бездрожжевой хлеб и хлеб с отрубями
Сладкое запрещено! Даже в маленьких количествах.
В рационе питания должна присутствовать отварная, запеченная и тушенная пища
Острая пища может нанести вред ребенку при грудном вскармливании.
Бобовые, капуста могут вызвать колики у ребенка.
Пейте натуральные соки, не покупные из супермаркета.
Газированная вода – запрещена.
Избегайте еды быстрого приготовления и полуфабрикатов.
Исключить из рациона – жаренную, жирную, копченую пищу
Суточная норма калорий – 2000 ккал
Нельзя употреблять кофе и шоколад

Как добиться красивого живота за месяц

Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для живота плоского, красивого и идеального для самого взыскательного взгляда — это:

планка. Суть ее состоит в том, чтобы удерживать тело в горизонтальном положении, упираясь в пол локтями и кончиками пальцев ног, спина должна быть прямой. Это наиглавнейшее упражнение, приносящее невероятную пользу. При постоянной практике планки животик становится плоским и идеальным;
боковая планка. Отличается от обычной планки боковым положением тела, упор приходится на локоть под плечом и прямые ноги, тело по отношению к полу должно образовать прямую линию;
обратные отжимания заключаются в поднятии таза с упором на стопы и кисти рук;
подъемы корпуса лежа на спине с вытягиванием рук вперед-вверх.

По сути, этот комплекс из четырех упражнений дает максимально эффективную нагрузку на пресс, помогая добиться тонкой осиной талии за короткий срок. По отзывам многих тренировавшихся именно на этих упражнениях, эффект дает о себе знать через месяц, а порой и значительно раньше при регулярных и интенсивных тренировках.

Тренировки следует начинать с 20 секунд планки, по 20 секунд обратной планки на каждую сторону, с 3 обратных отжиманий и 3 подъемов. На 2 неделе показатели увеличиваются до 30 секунд планок и 5 повторов, на 3 неделе — до 45 минут и 7 повторов, на 4 неделе — до минуты планок и 10 повторов на каждое упражнение соответственно. Количество подходов можно увеличивать по мере сил. Важно, чтобы тренировки были строго регулярными и ежедневными, сочетались с правильным питанием. В комплексе с этими упражнениями показана гимнастика, ежеутренняя зарядка, дыхательные упражнения, асаны из йоги, особенно лежачие («поза кобры», «плуг»).

Сделать идеальным, плоским и красивым животик можно за месячный срок

Двойное касание ног, 10 раз

Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота. Выполнение упражнения:

Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги. Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь. Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги. Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.

Эффективные упражнения для осиной талии и плоского живота

Мышцы живота

Помимо указанных выше упражнений присутствует еще ряд эффективных, помогающих создать красивый женский животик:

упражнение с полотенцем — это японский метод, позволяющий решить проблему живота, если практиковать его ежедневно по 5 минут своего свободного времени. Необходимо из полотенца скрутить валик, причем довольно тугой, длина валика, как минимум, должна быть 40 см, а ширина около 10 см. Обязательный момент — он не должен разматываться. Далее сесть на пол (землю, кровать и т. д.) и разместить валик позади. Опуститься на спину, валик должен очутиться ровно под поясницей. Развести ноги на ширину плеч и свести ступни, чтобы большие пальцы соприкоснулись, а пятки были врозь. При этом руки надо завести за голову, они должны быть развернуты вниз ладонями, мизинцы соприкасаться. В таком состоянии провести около пяти минут. Вставать следует аккуратно;
другим действенным способом является дыхательная гимнастика — также быстрый и эффективный способ получить красивый живот за короткое время. Ее существует множество видов, самым распространенным является бодифлекс, основанный на анаэробном дыхании — спокойный выдох через рот, далее резкий вдох через нос, резко выдохнуть ртом снизу вверх, задержать дыхание и втянуть живот. Повторить несколько раз. Также идеально подходят дыхательные техники Пранаямы, Цигун. Делать их необходимо регулярно при доступе свежего воздуха, ими можно заканчивать тренировку, выполняя дыхательный комплекс после физических упражнений;
ролик для пресса, который эффективно укрепляет еще и мышцы спины и ног. Упражнений с ним огромное множество, самым простым будет вытягивание с прокатыванием колеса ролика по полу на вытянутых руках и обратно. Важно, чтобы мышцы пресса были напряжены на протяжении всей траектории движения ролика, рекомендуется на несколько секунд задерживаться в вытянутой позиции, кроме того, ролик можно прокатывать по диагонали. Также эти упражнения можно делать, заменяя ролик на фитбол;
поднятие прямых ног на турнике или шведской стенке до уровня пояса прекрасно тренирует пресс и способствует сжиганию жира на мышцах живота, а также другие упражнения для турника, такие как подъем с переворотом;
выше уже писалось о пользе планки для похудения живота, но стоит еще раз отметить ее отдельно. По сути, видов этого упражнения огромное множество — планка на локтях, на вытянутых руках, на одной руке, на одной ноге, попеременно. Помимо сжигания жира в области живота, это упражнение позволяет эффективно справляться с вялостью мышц кора, развивает мышцы пресса, косые мышцы живота. Начиная с малого, время планки можно увеличивать и стоять в ней достаточно долго, что даст телу запас красоты и здоровья.

Обратите внимание! Мировой рекорд по планке составляет восемь часов и одну минуту, так что нет предела совершенству, стоять в планке можно очень долго, пользу от этого упражнения крайне трудно переоценить.

Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз

Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.

Выполнение упражнения:

Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках. Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд. Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.

Советы опытных тренеров и диетологов

Сушка живота

Правильное питание

Для значимых результатов и красивого плоского живота опытные тренеры и диетологи советуют, прежде всего, в период тренировок следить за питанием. При неправильном питании результата просто не будет. Кроме того, получив нужный результат, ни в коем случае нельзя бросать тренировки — можно просто загубить уже имеющиеся победы, да и при продолжении тренировок животик плоский будет становиться все более и более красивым. Не надо сразу рьяно пытаться выстоять в планке сверхвремя и поставить рекордное количество подходов, первая тренировка должна быть разминочной, для оценки сил. Ведь, перетренировавшись в первую тренировку, можно получить результатом ужасную боль в области мышц живота с непривычки, задуманный цикл тренировок будет отложен. При перетренировке необходимо использовать аккуратный и щадящий массаж пострадавших мышц, холод, разогревающие мази.

Как видно, красивый, плоский и стройный живот вполне реально сделать за короткий срок в четыре недели, для этого есть масса эффективных инструментов, упражнений и техник. Воспользовавшись ими, можно радовать себя прекрасным видом своего живота и ловить восхищенные взгляды окружающих. Всем, решившим сделать себе красивый и плоский животик, удачи, терпения и блестящего результата.

Складывание, 10 раз

Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника. Выполнение упражнения:

Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя. Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.

«Ветряная мельница», 10 раз

Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.

Выполнение упражнения:

Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги. Вытяните руки вдоль тела. Напрягите нижний пресс. Медленно опустите ноги в одну сторону. Повторите в противоположную сторону.

Как сделать плоским живот: упражнения, питание и советы звездных тренеров | Vogue Ukraine

Звездные тренеры рассказали Vogue UA, какие упражнения особенно хороши, когда надо сделать плоским живот.

Харли Пастернак

Харли Пастернак — лос-анджелесский тренер, с которым тренировались Майли Сайрус, Милла Йовович и Натали Портман, Кэтрин Хейгл и Алиша Кис (полный список знаменитостей можно найти на его сайте). Автор программы 5-Factor Fitness: пять сетов по пять минут интенсивной нагрузки.

«Организм запасает жир поверх абдоминальных мышц, и потерять этот жир можно, лишь увеличив норму шагов до 16 тысяч в день и сменив режим питания. Если нужно укрепить мышцы под слоем жирка, помогут простые упражнения: планка и «супермен» (когда, лежа на животе, одновременно поднимаешь и опускаешь руки и ноги). Можно сесть, приподнять согнутые ноги, отклониться назад и, удерживая равновесие, дотрагиваться руками пола по обеим сторонам от тела».

Уилл Торрес

Уилл Торрес живет в Нью-Йорке и работает персональным тренером. К его услугам часто прибегают топ-модели, знаменитости, актеры и музыканты. Под его руководством восстанавливалась после родов Джулия Рестуан-Ройтфельд. Уилл — основатель фитнес-ателье WillSpace, где предлагают работающие, эффективные и неожиданные тренировки.

«В своих тренировках мы используем множество таких нюансов, о которых люди просто не имеют представления. Например, мало кто обращает внимание, но при отжиманиях мышцы пресса работают очень активно. А ведь в основе этих упражнений — всем известная планка. Более того, я бы сказал, что по сути это планка в движении. Потому, разучивая отжимания, мы просим клиентов начинать с планки: так мышцы живота и ягодиц хорошо напрягаются, и включаются мышцы-стабилизаторы. Если этого не делать, то бедра будут падать при каждом сгибании рук, а это означает, что тело не активировано и не работает как следует.

Помимо этого мы учим гимнастическим движениям: горизонтальный вис, горизонтальный вис лежа, стойка на руках у стены. Все это делает мышцы туловища супер-крепкими, а живот – плоским. В конце концов, обычные подъемы туловища – это такая скукотища!»

Оскар Смит

Оскар Смит — хозяин O-Diesel Studio в нью-йоркской Трайбеке, тренируется с моделями, играет в сквош и баскетбол. Среди его клиентов — Розарио Доусон, Кэтрин Макфи, Вэл Килмер, топ-модели Марина Линчук, Лара Стоун и Кетрин Макнил.

Оскар СмитPhoto: Matthew Pecora

«Чаще всего потерять пару килограммов в проблемной зоне можно, если применять серьезные кардионагрузки и строгую диету. Большинство до сих пор не понимает, что диета – это главный ключ к стройности наряду с тренировками, а одно без другого не работает. Что касается упражнений, то мой метод — «олдскул»: подъемы туловища из положения лежа, подъемы ног, так называемые обратные скручивания, когда из полжения лежа надо приподнять ноги и ягодицы. Им нет равных. Главный секрет – надо добавлять каждый раз 5-10 повторений».

Больше красоты – в инстаграм @vogueua_beauty

9 простых лайфхаков для плоского живота

Ешьте осознанно: плоский живот без диет

Не ешьте за компьютером или телевизором. Прожевывайте пищу не меньше 10 раз. Природа наградила нас зубами во рту, а не в кишечнике. Не перегружайте себе перевариванием того, что вы не разжевали. Плюс, быстрое поглощение пищи приводит к заглатыванию воздуха в желудок. Все вместе ведет к газообразованию и вздутию живота. Лучше съесть в короткий перерыв один бутерброд, но тщательно, чем три, но кусками — энергии вы получите одинаково.

Помогите своей микрофлоре

Употребляйте пробиотики: кефир, натуральные йогурты и ацидофилин. Это существенно облегчает переваривание и усвоение пищи.

Ходите

Ежедневная ходьба пешком хотя бы по 30 минут даст вам больший эффект, чем все новомодные гаджеты, которые призваны стимулировать мышцы вашего пресса электрическими разрядами.

Откажитесь от жевательной резинки

При жевании происходит заглатывание воздуха в желудок. Если вам нужно освежить дыхание, используйте леденцы или спреи для полости рта.

Витамины

Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и комплексом витаминов группы B. Они влияют на выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира. Просто таблетками делу не поможешь — витаминные добавки в виде препаратов усваиваются хуже.

Расслабляйтесь

Когда вы находитесь под воздействием стресса, вы едите чаще. Ваш организм страдает от запоров и других расстройств пищеварения. Кроме того, во время стресса повышается выработка гормона кортизола, отвечающего за жировые отложения в области живота. Таким сложным способом наш организм пытается защитить внутренние органы от внешней среды. Находите по 20 минут в день для того, чтобы привести себя в душевное равновесие и приобрести плоский красивый живот.

Innie или Outie? — Как получить красивый пупок

Рождение ребенка — источник большой радости и ужаса, особенно если вы Ким Кардашьян.

После рождения второго сына, Сэйнта, она с тревогой заметила, что внешний вид ее живота и пупка изменился, причем не в лучшую сторону. Это было просто неприемлемо для знаменитости, помешанной на фотографиях. Однако для кардашьян нет ничего, что не исправить небольшая косметическая процедура.Сегодня Ким снова с гордостью демонстрирует живот благодаря простой косметической процедуре. Был ли это хороший выбор? Есть ли лучшие альтернативы?

Costhetics, ведущий австралийский источник новостей и информации о косметической хирургии и эстетическом улучшении, считает, что каждый, если он хочет, должен быть Кардашьян. В этой статье мы рассмотрим процедуру украшения пупка, которую выбрала Ким, и другие варианты, которые существуют, даже если вы не кардашьян.

Ким и эксперты согласны по поводу пупка

«Любой, у кого были дети, понимает», — написала Ким своим подписчикам в SnapChat о своем измененном теле. Говорило только ее тщеславие? Нет. Ким может не быть врачом, но существует множество научных доказательств, подтверждающих ее позицию, что рождение ребенка — это ад для вашего пупка. В скрытую викторианскую эпоху это могло не иметь значения. Однако сегодня укороченные топы, бикини и облегающие брюки побуждают женщин с гордостью хвастаться своим пупком. Это может быть сложно, когда у вас есть ребенок.

Беременность искажает кожу и «архитектуру» брюшной полости женщины. Мышечные слои и кожа растягиваются, чтобы приспособиться к растущему плоду.Большинство беременных женщин с увлечением наблюдают, как меняется их живот, а маленькие пупки превращаются в ямки во втором или третьем триместре. Однако, когда рождается ребенок, последующая потеря веса может привести к тому, что пупок станет шире, ослабнет и растянется до длинной горизонтальной кожной складки.

Косметическая хирургия: как сохранить красивый пупок

Ким выбрала лазерную шлифовку, чтобы омолодить свой живот после беременности. Ее цель состояла в том, чтобы «затянуть это, — сказала она, — чтобы это выглядело нормально.«Хотя процедура, безусловно, улучшает тон и текстуру кожи, врачи соглашаются, что она не решает проблему деформированного пупка. Вместо этого они рекомендуют пупочную пластику (операцию по изменению формы пупка).

Для изменения формы пупка используется ряд различных техник. Хирург сделает выбор на основе физиологии пациента, навыков и предпочтений врача, а также типа необходимых изменений.

Стоимость процедуры составляет от 2000 до 4000 долларов (австралийских долларов).Сюда входит

Гонорары хирурга и ассистента хирурга
Гонорар анестезиолога
Стоимость больничных помещений и услуг
Стоимость контрольных визитов

Совершенство пупка: хирургическая наука и журнал Playboy

Мы были удивлены, узнав, что программное обеспечение было создано, чтобы помочь врачам определять атрибуты красивого пупка. В исследовании, проведенном Национальным университетом Сингапура под названием «Компьютерный анализ« красивого »пупка», это программное обеспечение использовалось для оценки изображений пупков 37 товарищей по играм из Playboy. Они определили, что красивый пупок:

Имеет вертикальное соотношение между мечевидным отростком и нижней границей щели вульвы 46:54.
Горизонтальное положение средней линии
Длина 5% длины мечевидного отростка до нижней границы щели вульвы
Овальной формы без капюшона или верхней части капюшона

Понял?

Как всегда, Costhetics думает, что вы невероятны именно такими, какие вы есть. Innie или outie, усовершенствованные хирургическим путем или способом, созданным матерью-природой, мы думаем, что все пупков — это бомба.

3 простых шага, чтобы сделать великолепный костюм для танца живота в домашних условиях

Костюм для танца живота — самая простая вещь в дизайне, в отличие от космополитических представлений. DancePoise дает вам 3 простых шага, чтобы сделать великолепный костюм для танца живота.

Блестящий наконечник!

★ Постарайтесь, чтобы пояс с пайетками (на талии) соответствовал цвету верха.
★ Цвет бус или пайеток на верху должен совпадать с цветом юбки.

Поверьте, у вас в гардеробе может быть костюм для танца живота! Независимо от того, учитесь ли вы танцевать танец живота в качестве случайного хобби, для физических упражнений или в качестве тайной навязчивой идеи, просто одевшись так, как это делают профессиональные танцоры, вы почувствуете себя опытным танцором живота.

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим …

Давайте работать вместе!

В наши дни существует ряд дизайнерских домов в США, Египте и Турции, и это лишь некоторые из них, которые каждый год создают сотни костюмов разного качества и стиля по цене от 200 до 2000 долларов за штуку. Сможете ли вы получить эти костюмы и быть довольными? Точно нет! Потому что многие из нас не могут найти именно то, что мы хотим, и не совсем то, что нам нужно.Кроме того, подумайте о том, сколько времени и сил нужно на переделку платья. Существует очень ограниченный выбор для размеров бедер, кроме 32B или 34 дюймов.

Здесь на помощь приходит обучение созданию собственных костюмов. Изготовить настоящий костюм для танца живота — дорогой шанс. Вы можете сшить простое платье для танца живота, очень в рамках вашего бюджета, просто заглянув в собственный шкаф.

Мы объяснили два самых популярных типа костюмов для танца живота: один с шароварами, а другой с длинными юбками из лайкры.Обратите внимание на разницу и выберите тот, который вам нужен.

Требования

Для простого и элегантного костюма для танца живота вам понадобится всего 3 штуки:

★ Длинная юбка или шаровары
★ Облегающая безрукавка (или укороченный топ)
★ Набедренный шарф

Шаги по созданию костюма для танца живота

ШАГ 1

Купите плотно прилегающую майку или кофточку по размеру; практически любой цвет и фасон отлично подойдут к вашему костюму для танца живота. Вы также можете создать его, добавив блестящие детали к вашему обычному бюстгальтеру (см. Изображение выше). Пришейте бусинки по периметру бюстгальтера.

ШАГ 2

Нам нужно сделать пояс для танца живота. Обычно на талии носят украшенные шарфы. Итак, возьмите шарф достаточно большого размера и украсьте его мерцающим кружевом. Вы можете пришить шнурок по его краю или просто использовать для этого тканевый клей.

Вы также можете использовать детали из тяжелых материалов или металла, чтобы сделать бахрому или блестки (монеты) на набедренном шарфе, чтобы получить традиционный египетский вид.

ШАГ 3

Давайте работать вместе!

Принесите пару шароваров или свободную волнистую юбку до щиколотки. Он не должен быть дорогим и может быть любого цвета. Пришейте кружево или бусинки к поверхности юбки.

В заключение

Это ваш последний образ.Танец живота — это весело. Проявите всю свою креативность, пока готовите этот костюм!

Некоторые отклонения в конструкции

★ У нас есть огромный выбор вариантов бюстгальтера для монет step 1, топа чоли, топов с болеро, бюстгальтера с бусинами и т. Д. Вы также можете выбрать любой из них.

★ Сторона гаремов или юбки может быть разрезана, чтобы оставить отверстие, которое можно обвести декоративной отделкой, а две половинки можно связать вместе нитками из бисера, металлическими лентами или другими украшениями по вашему выбору.

★ Шарфы можно пришить прямо на брюки.

★ Юбки могут быть из разных материалов непрозрачные, шелковые или шифоновые; тяжелый материал с вкраплениями металлов; многоярусные или расклешенные с вышивкой и орнаментом.

В конце концов, вы можете выставить напоказ свой костюм для танца живота вместе с привлекательными татуировками на пупке и сексуальными аксессуарами для пупка.

Нравится? Поделиться!

SPARKLY BELLY — DIY костюмы для танца живота

Я поделился этим уроком с 5-панельной юбкой-русалкой много лет назад, и он был одним из самых популярных уроков в Sparkly Belly.И с тех пор, как я опубликовал ее, многие из вас просили более простую трехслойную юбку-русалку. Спасибо! Итак, сегодня я очень рад поделиться с вами своей трехпанельной юбкой-русалкой в следующих двух постах, это проще, чем… Читать дальше →

Как танцовщицы живота, у нас никогда не будет достаточно шарфов для бедер, и сегодня я очень рад поделиться с вами этим новым шарфом со сборками, который я сделал! Она очень длинная, поэтому на ощупь похожа на половину юбки, в которой приятно танцевать.И мне нравится дизайн со сборками. Это простой, удобный для новичков проект, и позвольте мне показать вам… Читать дальше →

В прошлом месяце я поделился с вами блестящим ожерельем DIY, идеально подходящим для танцоров живота и бальных танцев, и многие из вас зашли на мой сайт и скачали бесплатную выкройку! И некоторые из вас попросили браслет к нему, и это отличная идея! Итак, в этом уроке позвольте мне показать вам, как я сделал этот красивый,… Читать дальше →

Если вы шьете платья для танца живота, бальные или свадебные, вы наверняка встретите эластичные платья. Украшение эластичных платьев или костюмов может быть непростым делом, потому что, если вы не сделаете это должным образом, вы можете потерять растяжку ткани или ваше готовое платье может потянуться в разных направлениях. В этом видео я покажу вам, как я украсила это платье и… Читать дальше →

Мне всегда нравились подходящие аксессуары к моим костюмам, поэтому для этого нового платья, которое я сшила, я решила сделать пару рукавиц телесного цвета! Рукавицы великолепны, потому что они закрывают части ваших рук, не добавляя большого веса к общему виду.В этом уроке я покажу вам, как сделать эти обнаженные рукавицы, которые выглядят… Читать дальше →

У вас есть эффектное колье, которое можно носить с костюмами? Это блестящее колье для танцев живота / бальных танцев своими руками попросили некоторые из вас, и я так рада, что попробовала! Это простой проект, но вы получаете довольно большой результат! К тому же, как только вы его сделаете, вы сможете носить его с любыми нарядами! Разрешите показать… Читать дальше →

Хотите ярлыки для украшения костюмов? 🙂 Сегодня я рад поделиться с вами этим классным продуктом! Дамы из Crystal Queen связались со мной некоторое время назад и прислали мне свой набор трафаретов со стразами! Поскольку у меня была работа над новым платьем, я украсила им вырез платья! Итак, позвольте мне показать вам… Читать дальше →

Я хотела сделать симпатичный набедренный шарф со сборками, чтобы сочетаться с новым платьем Baladi, которое я сшила! Это был очень простой проект, и в этом посте я покажу вам, как я его добился! О, и нет ничего более отвлекающего, чем увидеть, как шарф падает с танцора во время выступления . .. Так что я также собираюсь … Читать дальше →

Как только танцоры выйдут на сцену в забавных платьях балади для танца живота, ВЫ ЗНАЕТЕ, что это будет хорошее шоу! Это крутая трость? Или дерзкий шааби? Как бы то ни было, вы знаете, что через несколько секунд вы будете хлопать в ладоши и улыбаться танцорам.Будет весело! И это не то!… Читать дальше →

Если вы уже делали костюм, то знаете, что у каждого костюма есть своя история. Откуда взялась ткань, что было вдохновением, как дизайн трансформировался в процессе создания…. Но чаще всего мы не слышим этих историй. Я ВСЕГДА поражаюсь тому, как мои ученики берут то, что они узнали, добавляют свои собственные идеи и индивидуальности и создают костюмы… Читать дальше →

Десять советов для студентов, изучающих танец живота

Простые советы, которые сделают ваше обучение танцу живота увлекательным и получат больше от каждого урока
Автор: Шемиран Ибархим © 2007

1. Дыши и почувствуй момент
Дыши через движение; сосредоточьте внимание на ступнях, животе, тазе и дыхании. Оставайтесь в моменте, живя животом и тазом, чувствуя, как ваши ноги стоят на земле, и чувствуя, как ваше дыхание проходит через ноздри и губы.

2. Расслабьте губы
чувственно раздвиньте губы. Не сжимайте челюсти или рот, оставайтесь расслабленными. Это также поможет вам дышать через рот и вдыхать через нос, позволяя сделать больший выдох через рот и более глубокий вдох — наполняя и восстанавливая энергию при каждом движении.Кроме того, держите язык на связи с небом во рту; согласно древнему даосизму, это заставляет вашу энергию течь вверх и вниз по телу. Попробуйте, особенно если вы чувствуете себя заблокированным.

3. Отпустите напряжение
Подумай, тупица! Наблюдайте за собой в своем теле; вы все время напрягаетесь? Если вам не нравится в классе, вы упускаете из виду весь смысл. Если вы напрягаетесь в уме, вы напрягаетесь в теле. Сделайте радость своим первым фокусом, и тогда с вашим движением произойдет некоторая магия; она будет течь легче, и вы почувствуете себя лучше.Красивый танец живота не только хорошо выглядит, но и приятен на ощупь.

4. Наблюдайте за своим разумом
Начните бросать вызов своему негативному внутреннему диалогу. Это ключ к вашей истинной женской красоте. Прочтите «Эмоциональные аспекты обучения танцу живота», чтобы помочь вам в обучении.

5. Танец без амбиций и соревнований
Как говорит Розина-Фавзия Аль-Рави в своей просветляющей и согревающей книгу Танцы живота; Раскройте тайную силу древнего танца ; « Танец без амбиций и соревнований» .Суждение себя и других — убийца радости. Если эти мысли приходят вам в голову, не обращайте внимания и переключите свое внимание на более важные вещи, например, каково это — стоять на земле, правильно ли вы держите осанку или просто слушаете музыку и теряетесь в ней. .

6. Создайте сообщество
Подружитесь, а не изолируйте себя в классе. Познакомьтесь с единомышленниками из вашего сообщества. Это придаст вашему танцу больше смысла.

7. Нарядитесь
Купите недорогие украшения, чтобы дополнить свой набедренный шарф, или струящуюся цыганскую юбку или любые другие дополнения, которые добавят цвета и пикантности и увеличат ваш интерес. Костюмы — большая часть опыта танца живота. Почувствуй себя снова маленькой девочкой! Обратите внимание: если вы носите юбки, чтобы заправить их за пояс, чтобы учитель мог видеть ваши колени и ступни; основа всех ваших движений!

8.На самом деле изучите ноги, они — ваш фундамент.
Не расчищайте ступни, как неважно. Они являются вашим фундаментом, от которого зависят ваши бедра и все тело, как основание пирамиды, на котором держится вся конструкция. Почувствуйте землю ногами, живите ногами.

9. Задавайте вопросы
Не бойтесь задавать вопросы учителю, он всегда служит каждому. И помните, вы платный клиент!

10.Погрузитесь в арабскую музыку
Погрузитесь в музыку, купите компакт-диски и слушайте их всю неделю. Как новичок, начните с более медленных ритмов, а затем переходите к более быстрым трекам.

________________________________________________________________________

Эта статья является выдержкой из «Руководства для студентов по танцу живота» Шемирана Ибрагима. Чтобы узнать больше и скачать, нажмите здесь.

Дополнительная информация по телефону:

Делаем красивый пупок | Орландо, Флорида, пластический хирург,

Это кажется мелочью, но многие из моих потенциальных пациентов с подтяжкой живота упоминают, как им нравятся наши фотографии, особенно красивый вид пупка.

Во время полной абдоминопластики мы повторно используем оригинальный пупок, но нам нужно сделать для него новый вырез в коже, как только кожа верхней части живота сместится вниз и плотно прижата. Это похоже на изготовление новой петлицы для пуговицы на рубашке.

Вот некоторые из моих « хирургических секретов » для изготовления красивых пупков:

1) правильный размер : при обрезке исходного пупка и при выполнении нового выреза размеры должны совпадать.Не делайте новый вырез ни слишком большим, ни слишком маленьким…

2) правильное расположение : пупок должен находиться по средней линии на правильной высоте, то есть на линии на вершине так называемого «гребня подвздошной кости» — костлявого укуса на верхней части бедра. ты чувствуешь себя на своей стороне. Попробуйте сами и убедитесь. Помещая кожный разрез в правильном месте, вы избегаете натяжения укупорочного средства, которое в дальнейшем может привести к искажению формы.

3) правильной формы : не делайте новый вырез пуповины идеально круглым, иначе он будет иметь тенденцию к усадке / образованию рубца.Для этого есть несколько методов; Я предпочитаю методы «тюльпан» или «пак-мэн», в которых уже существующий пупок превращается в форму «тюльпан» или «пак-мэн». Небольшой V-образный лоскут кожи живота разработан так, чтобы аккуратно входить в верхнюю часть «тюльпановой» части пупка, воссоздавая конфигурацию с капюшоном верхней части пупка. Этот метод выглядит красиво и снижает риск образования рубцов, известных как стеноз пуповины .

4) адаптировать основной жир : В конце концов, вы же не хотите иметь опухший жир вокруг пупка…

5) Выполните аккуратное многослойное закрытие .

И теперь вы знаете большую часть того, как это делается. В конце концов, это действительно не волшебство. Как и в школе, за аккуратность начисляются баллы!

Рассказ и трейлер | Красивый живот

Рассказ и трейлер

Эллисон Джеймс, стажер местной станции кабельного телевидения, пригласила Джейсона Эккарта в свою квартиру, чтобы обсудить ее предложение о детской телепрограмме, основанной на альтер-эго Джейсона «Капитан Джеллиман».Джейсон не сказал Эллисон, что он женат или ожидает ребенка.

Запись закулисного директора:

По глупости, когда я писал эту сцену, я попросил Джейсона ответить на предложение Эллисон выпить кофе, сказав: «Вообще-то, мне нужно идти», и вот как мы это сняли. Когда мы вместе сократили сцену, мы поняли, что это сняло всю напряженность в их отношениях и навредило остальной части фильма. Мой блестящий редактор Морган Инглиш предложил решение.Ничего не пересняв, мы переснимаем сцену, в которой Джейсон принимает приглашение Эллисон остаться на кофе, и в результате возникает потрескивающая сексуальная энергия.

ПРИЖИМ № 2

Джейсон и Дэнни играют в маджонг с братом Джейсона Уиллом (Джон Уильям Райт) и невесткой Рэйчел (Мишель Ферен). Когда Джейсон издевается над своим братом, Уилл решает нажать на кнопки, привлекая внимание к неприятной теме об Эллисон, красивой телевизионной стажере, с которой Джейсон проводил время.

Запись закулисного директора:

Моя жена Анджелин и я играем в маджонг, в который обычно играют старушки, но мы любим эту игру и учим ей всех наших друзей. Актеры были полностью сбиты с толку действием и диалогами, основанными на игре, поэтому я пригласил Ангелин, чтобы научить их всех, как играть. Они все еще не понимали этого, но они знали достаточно, чтобы подделать это. Это одна из моих любимых сцен в фильме. Музыка — «Go North» группы The Pauses.Джейсон Купфер, один из участников группы, написал музыку к фильму.

beautiful belly — перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Вверху: мне нужно было сфотографировать беременную Клотильду, ее самый красивый живот обращен в сторону крыш Парижа.

Ci-dessus: J’ai eu envie dehotoier Clotilde enceinte, avec son beau ventre qui pointe vers les toits de Paris.

Самый красивый живот в мире.

Они знают, что время прошло только потому, что Сноу беременна с красивым животом — Помните, что у Джиннифер Гудвин и Джоша Далласа всего несколько недель назад родился первый ребенок.

Ils savent que c’est le temps passé, tout simplement parce que la neige est enceinte, avec un beau ventre — N’oubliez pas que Ginnifer Goodwin et Josh Dallas ils ont eurent leur premier enfant il y a quelques semaines.

Или как отрезать пуповину именно так, чтобы из получился красивый живот из пуговицы.

Комментарий couper le cordon ombilical pour qu’il fasse un beau nombril .

Сейчас много шумихи вокруг лучших машин AB, но разве они не могут ваш красивый живот ?

Или у красивой публики в окружении лучших машин AB, mais seront-ils vraiment vous donner un abdomen красивый?

Или как отрезать пуповину именно так, чтобы из получился красивый живот из пуговицы.

Мы раскрываем секрет плоского живота

Если вы генетически не один из счастливчиков с плоским животом, вам придется потрудиться, чтобы добиться такого результата. Научиться!

Плоский живот — это в основном генетическая черта, как и то, как в основном выглядят кубики. У всех клетчатый живот, не важно, сколько жира их покрывает. Чем вы старше, тем сложнее от него избавиться, поскольку со временем вам также придется бороться с ослаблением соединительных тканей, что значительно усложняет задачу, но красивого и красивого живота можно добиться, если вы вложить необходимые работы.

Наличие шести упаковок — это не количество приседаний, которые вы делаете, это не то, во что вы должны верить. Хотя ваш живот — легко регенерируемая мышца, поэтому вы можете тренировать его ежедневно, все же стоит подумать, на правильном ли вы пути к клетчатому животу. В этой статье вы можете прочитать о заблуждениях, связанных с тренировками брюшного пресса, о том, как строятся ваши мышцы живота и на что следует обращать внимание, когда вы стремитесь вырезать плоский квадратный живот!

Строение мышцы живота
4 наиболее важных части брюшной полости, которые вместе также выполняют защитные функции нижележащих органов:
1.Поперечная мышца живота: Самая глубокая мышца. Он стабилизирует туловище и поддерживает давление в брюшной полости.
2. Прямая мышца живота: Мышца, которая проходит между ребрами и лобковой костью. Его основная функция — обеспечение движений между грудной клеткой и тазом.
3. Наружная косая мышца живота: Находится по обе стороны от прямой мышцы живота, помогая туловищу скручиваться в противоположном направлении по мере сокращения мышцы.Таким образом, если косые мышцы живота сокращаются вправо, туловище поворачивается влево.
4. Внутренняя косая мышца живота: Поддерживает прямую косую мышцу живота и действует против внешней косой мышцы живота, таким образом, она поворачивает туловище, в какую сторону сокращается сокращение.
Когда квадраты на животе видны, это показывает структуру мышц и указывает на то, что количество жира в брюшной полости невелико, то есть количество жира, покрывающего мышцу.Даже без тренировки брюшного пресса живот у каждого в клетке, но его может не быть видно из-за абдоминального жира. Укрепив мышцы живота, можно придать ему довольно эффектный вид, хотя низкий уровень жира в брюшной полости не означает, что висцеральный жир невысокий. Висцеральные жиры покрывают внутренние органы, затрудняя их работу. Как правило, у мужчин чаще накапливается висцеральный жир, который не влияет на видимость мышц живота.
Распространенные заблуждения о тренировке пресса
Тренировка живота сделает ваш живот клетчатым
Мышцы живота будут отображаться и отображать кубики только в том случае, если они не покрыты слоем жира.Однако жир нельзя превратить в мышцы, поэтому даже если вы укрепите и утолщите мышцы живота, жир останется там и так же покрывает мышцы. Таким образом, решение, помимо укрепления мышц живота, состоит в том, чтобы проработать жировой слой, покрывающий ваши мышцы, с помощью диеты и аэробных упражнений.
Мышцы живота отличаются от других мышц
Это распространенное заблуждение, что мышцы живота нужно прорабатывать по-другому: чтобы было эффектно, нужно делать миллион приседаний по несколько раз в день.Но это не так. Действительно, мышцы туловища постоянно работают, поэтому обеспечить дополнительную нагрузку и стимулировать развитие непросто, но добавить миллион приседаний нет ни невозможного, ни необходимого. На самом деле нет, лучше давать ему более эффективные упражнения и различные нагрузки с сопротивлением примерно 2-3 раза в неделю. Делайте медленные и целенаправленные движения!
Каждый может получить шесть упаковок
Да, это может быть или не быть устойчивым состоянием для всех в долгосрочной перспективе, поскольку оно связано с низким процентным содержанием жира в организме, который, если не генетический признак, ваше тело будет постоянно стремиться восстановить его исходное состояние.Развитие мышц живота зависит от вашего возраста, генетики, гормонов, типа телосложения, образа жизни, привычек питания, методов управления стрессом, привычек сна и так далее. Так что многое влияет на то, насколько успешной будет операция. При этом эстетичный спортивный живот может быть у каждого.
Супер-мышцы живота необходимо развивать с помощью специальных инструментов
По телевидению, в Интернете можно увидеть во многих местах специальные приспособления, с помощью которых модели формируют мышцы живота.Не дайте себя обмануть, они не являются необходимыми и наиболее подходящими для эффективного формирования мышц живота. Собственный вес — это почти все, что вам нужно, вы можете выполнять много упражнений без инструментов.
Секрет плоского живота в 8 + 1 шагов
1. Потребление с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Ваша диета существенно повлияет на вашу внешность. Как уже упоминалось во многих местах, примерно 70% нашей внешности зависит от количества и качества еды, которую мы едим.Плоский живот с квадратами выглядит растрепанным, потому что он не покрыт слоем жира. Для этого вам нужно соблюдать диету, которая уберет жир, покрывающий мышцы живота. А диета с высоким содержанием белка помогает сохранить эти с трудом заработанные мышцы при соблюдении диеты для похудания.
2. Избегайте сахара, крахмала и соли
Избегайте любой нездоровой (некачественной) пищи, особенно с высоким содержанием жиров и / или углеводов. Они связывают воду и увеличивают жировые подушечки!
3.Измените тренировки брюшного пресса
Не всегда выполнять одни и те же упражнения для пресса. Если возможно, измените что-нибудь от тренировки к тренировке, например количество нагрузок и / или повторений. Старайтесь прорабатывать мышцы живота со всех сторон на каждой тренировке. Не забывайте про верхнюю часть, нижнюю часть и боковые мышцы живота!
Об этом мы уже писали во введении, согласно которому живот — это мышца, которая очень быстро регенерирует. Поскольку он в основном всегда работает, удерживая туловище в одной плоскости и выполняя базовые движения тела, необходимы эффективные тренировки, чтобы дать вашему прессу новый стимул.Тренируйте живот каждый день или через день, выполняя как минимум 3 упражнения, а в идеале — 25-30 повторений. Соблюдайте минимальный период отдыха!
4. Постоянные веса и кардиотренировки
Правильные кардиотренировки помогают избавиться от жира, а тренировки с отягощениями помогают наращивать мышцы при правильном питании. И их сочетание поможет нарастить фиброзную мышечную массу!
5. Выполняйте упражнения на полное сопротивление тела, такие как TRX, G-flex или CrossFit
Эти упражнения особенно эффективны, потому что они воздействуют на живот, прорабатывая все туловище.При использовании подвесных устройств, таких как TRX или GFlex, мышцы туловища находятся в постоянном движении и могут использоваться для выполнения особенно эффективных упражнений, особенно для мышц брюшного пресса. Также полезно попробовать тренировки CrossFit, поскольку они эффективны для укрепления мышц туловища, в отличие от других упражнений в тренажерном зале, которые не обязательно служат этой цели.
6. Питьевые протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли отлично помогают увеличить потребление белка.Также важно, чтобы вы могли обеспечить свое тело аминокислотами, необходимыми для развития и регенерации мышц, из мгновенного и быстро усваиваемого источника. Вам не нужно топиться в куриной грудке или грудке индейки, чтобы получить достаточно белка, особенно если вы также соблюдаете диету и увеличиваете потребление. Смузи содержит около 20 г, примерно столько же, сколько вы найдете в 100 г куриной грудки. 1-2 порции в день — совершенно здоровое решение. В BioTechUSA вы можете выбирать из источников животного или растительного белка.Примерами источников животного белка являются Iso Whey Zero или 100% Pure Whey, а альтернативой из источника растительного белка является Vegan Protein, каждый из которых доступен во множестве вкусов и составов.
7. Всегда завтракай
Здоровый завтрак важен по нескольким причинам: он улучшает метаболизм в течение дня. Конечно, качество имеет значение, вам нужно принимать правильное количество медленно усваиваемых углеводов и качественного белка. Самый идеальный завтрак — это, например, замоченная в воде овсяная каша с 1 столовой ложкой протеинового порошка.
8. Пейте много воды!
Оптимальное потребление жидкости — необходимое условие для сжигания жира. Чтобы ускорить метаболизм, рекомендуется употреблять не менее 3-4 литров воды в день. Чем меньше воды вы потребляете, тем медленнее будет ваш метаболизм, и наоборот. Кроме того, вода, связанная с кожей, также уходит, благодаря чему кубики становятся более разделенными!
+1 Попробуйте добавки против последних килограммов
Если вам не хватает всего на несколько килограммов, чтобы сделать живот идеальным, принимайте пищевые добавки, которые помогут вам достичь своей цели.L-карнитин 100000 помогает использовать жирные кислоты, выделяемые во время упражнений, в качестве энергии. Десерт эффективен, когда проблема больше не в жировых отложениях, а в воде, покрывающей кубики. А Super Fat Burner резко зарядит вашу диету.
Как описано во введении, нет необходимости делать 1000 приседаний в день, потому что это не сделает ваш живот клетчатым. У всех есть упаковка из шести кубиков, но она может быть покрыта жиром и поэтому не видна. Для мужчин ок. Чтобы показать мышцы живота, нужно 12% жира, у женщин столько же, сколько 14%.
Если вы верите, что можете это сделать, вы сделаете все возможное для достижения цели. Некоторая концентрация, внимание и усилия, но оно того стоит!
36 дел сегодня для плоского живота
В наши дни нет недостатка в советах по поводу плоского живота, и это может просто парализовать. Если вам удается мотивировать себя похудеть, трудно понять, что делать в первую очередь, чтобы достичь своей цели — до сих пор. Чтобы помочь вам начать путь к плоскому прессу и быстрой потере веса, наша исследовательская группа отследила лучшие советы на планете и расставила все по приоритетам в пошаговом руководстве по снижению веса.В первую очередь, где вы захотите внести изменения? Конечно же, собственный дом!
«Есть ли у вас десять фунтов, чтобы сбросить или 100, первое, что вы должны сделать, это создать среду для успеха», — говорит Крис Пауэлл, тренер Extreme Weight Loss .
Прочтите лучшие фитнес-советы, как превратить пивной живот в твердую упаковку из шести напитков. Следуйте плану, чтобы не перегружать себя и увидеть наилучшие возможные результаты. И чтобы по-настоящему измениться, попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.
Shutterstock
С глаз долой, с глаз долой? По мнению исследователей Google, простая реорганизация «топ-хитов» вашей кладовой может привести к серьезной экономии сахара. Исследование, получившее название «Project M&M», показало, что хранение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, помогает сократить потребление M&M на 3,1 миллиона калорий всего за семь недель. В ходе исследования они также выделили более здоровым закускам больше места на полках. Аналогичное исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди с большей вероятностью переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных.Чтобы получить больше советов по снижению сахара, возьмите копию 14-дневная диета без сахара диета .
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes , простое включение кондиционера или выключение тепла зимой может помочь избавиться от жира на животе во время сна. Оказывается, более низкие температуры могут немного повысить эффективность ваших запасов коричневого жира, которые согреют вас, помогая сжигать жир на животе. Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус.После четырех недель сна при температуре 66 градусов у участников почти вдвое увеличилось количество бурого жира.
Shutterstock
Если вы можете сделать больше пяти повторений в упражнении, выберите больший вес. По мере того, как вы наращиваете мышцы и становитесь сильнее, вы можете увеличивать нагрузку, чтобы бросить вызов своему телу. Особенно важно прорабатывать большие группы мышц, такие как ягодицы, с большим весом, так как это сожжет жир в области живота.
Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Epidemiology , воздействие света в ночное время не только снижает ваши шансы на хороший ночной сон, но и может привести к увеличению веса.Субъекты исследования, которые спали в самых темных комнатах, на 21% реже страдали ожирением, чем те, кто спали в самых светлых комнатах. Чтобы узнать о других способах похудения, ознакомьтесь с этими способами, чтобы сделать живот плоским!
Shutterstock
Брайан Вансинк, директор Cornell Food and Brand Lab, обнаружил, что вы можете оценить, сколько человек весит, сфотографировав его кухонный стол. Проанализировав фотографии 200 кухонь, он обнаружил, что женщины, у которых на столешницах стоит газировка, весят в среднем на 26 фунтов больше, в то время как те, у кого есть печенье, весят примерно на восемь фунтов больше.Самый большой сюрприз: хранение хлопьев на прилавке приводит к дополнительному весу на 20 фунтов. Урок состоит в том, чтобы убрать пустые калории со столешницы, чтобы начать худеть.
Shutterstock
Замените банки с конфетами и печеньем на кухонном столе миской свежих фруктов и контейнерами с орехами. Заполните холодильник нарезанными овощами и хумусом, чтобы быстро и полезно перекусить. Таким образом, они более доступны, и у вас нет оправдания, чтобы взять пакет чипсов, не так ли? Кэти Кавуто, врач-диетолог, диетолог из Philadelphia Phillies and Flyers, любит мыть и готовить огурцы, перец, сахарный горошек и морковь перед холодильником, чтобы их не упустили.Бананы, яблоки, груши и апельсины хорошо подходят в качестве сладких закусок и должны храниться на прилавке, где их можно увидеть. Чтобы узнать больше о здоровых продуктах, которые помогут вам похудеть, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для определения мускулов.
Shutterstock
Прокрутка черной дыры в Instagram обходится вам в ззз? Возможно, это причина, по которой вы не можете трясти ручки любви. В недавнем исследовании исследователи проанализировали дневники сна в будние дни более 500 участников и обнаружили, что потеря всего лишь 30 минут на сон увеличивает риск ожирения на 17%!
Shutterstock
Важно прочитать этикетку о пищевой ценности упакованных продуктов, но вы также должны внимательно просмотреть список ингредиентов.На этикетке питания указано, сколько калорий и граммов жира и сахара содержится в пище, а в списке ингредиентов указано, что именно в ней содержится. Спросите себя: есть ли в нем обработанные масла? Каков источник содержания сахара? Есть пищевые добавки?
Shutterstock
Ваш тост на завтрак не пропустит эти сахарные пасты, когда вы начнете худеть и замечаете, что живот стал более плоским. Одна столовая ложка джема легко содержит чуть менее 10 граммов сахара. И давайте будем честными, у кого он есть? Посыпьте бутерброды с арахисовым маслом кусочками свежих фруктов, например ломтиками банана и клубники, чтобы придать им естественную сладость.Эта тактика поможет предотвратить колебания уровня сахара в крови, которые могут вызвать скачки инсулина и усилить чувство голода.
Shutterstock
На нем нет сахара: сахар наносит вред телу. Потребление слишком большого количества белого вещества может привести к ожирению, которое часто вызывает другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и болезни сердца. Многие нездоровые хлопья для завтрака содержат больше сахара в одной миске, чем вы найдете в пончике Boston Kreme! Что еще хуже, многие популярные сорта, такие как Frosted Flakes и Fruity Pebbles, содержат бутилированный гидрокситолуол (BHT) или BHA (бутилированный гидроксианизол).Эти ингредиенты запрещены в Великобритании, Австралии, Новой Зеландии, Японии и большей части Европы, потому что они считаются канцерогенными.
Shutterstock
«Газированные напитки, как диетические, так и обычные, не имеют абсолютно никакой питательной ценности и могут даже иметь серьезные последствия для здоровья», — говорит Джина Консалво, MA, RD, LDN, зарегистрированный диетолог из Пенсильвании. «Они не только загружены пустыми калориями, вредными консервантами, сахаром или искусственными подсластителями, но и имеют опасные искусственные красители, полученные из источников угля», — объясняет Консалво.Но это еще не самое худшее. «Чтобы предотвратить рост плесени в банках и бутылках, производители добавляют в банки консервант бензоат калия (известный канцероген, связанный с повреждением щитовидной железы, лейкемией и другими видами рака)». Consalvo предлагает вместо этого отказаться от газировки и питьевой воды, а также от минеральной воды или детокс-чая.
Shutterstock
Многие из нас выросли на белом хлебе и рогаликах, поэтому мы понимаем, почему они могут занимать особое место в вашем сердце. Но эти крахмалистые зерна (и такие вещи, как белый рис и крендели) совсем не полезны.Сделанные из обогащенной муки вместо полезных цельных зерен, они не содержат наполнителей живота, которые повышают чувство сытости и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Что еще хуже, такие рафинированные продукты из белой муки связаны с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа. Кроме того, они приводят к увеличению веса и затрудняют его сброс. Чтобы узнать о других способах получить желаемое стройное тело, ознакомьтесь с этими способами быстро похудеть на 10 фунтов.
Shutterstock
Переработанные закуски, наполненные насыщенными жирами, сахаром, очищенными зернами и вредными химическими веществами.Неудивительно, что они одни из самых больших саботажников похудания! Чтобы найти в супермаркете худшие закуски для похудения, обратите внимание на эти нездоровые продукты на планете.
Shutterstock
Вы знаете этот светло-желтый цвет, который делает маргарин почти неотличимым от сливочного масла, когда он кладется бок о бок? Что ж, это далеко не естественно. Фактически, без всех добавок маргарин на самом деле вызывает аппетит серого оттенка — фу! Как будто этого было недостаточно, многие бренды добавляют в свои рецепты синтетическое соединение пропиленгликоль, чтобы добавить жир, не добавляя калорий.Исследования показали, что это может расширить вашу талию, повысить опасный уровень холестерина и повысить риск сердечных заболеваний.
Shutterstock
Жевательная резинка, когда вы голодны, наполняет ваш животик лишним воздухом, вызывая вздутие живота. Многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут привести к вздутию живота. Полностью откажитесь от жевательной резинки или выберите вместо нее органические разновидности, такие как Glee Gum или Simply Gum. Они по-прежнему низкокалорийны, но не содержат подсластителей, которые заставят вас надуть.
Shutterstock
После того, как вы избавились от вредителей для похудения, пора пополнить свои полки продуктами, одобренными Zero Belly. Все перечисленные ниже продукты уменьшают вздутие живота, исцеляют кишечник и ускоряют обмен веществ. Эти три механизма работают в тандеме, чтобы выключить гены вашего жира, сделав ваше тело «стройным».
Shutterstock
Смузи Zero Belly насыщены питательными веществами, разглаживающими живот. Ключ: каждый напиток богат белком, полезными жирами и клетчаткой.Вот вам мускулистость манго: смешайте 1 мерную ложку порошка вегетарианского протеина, 2/3 стакана замороженных кусков манго, 1/2 столовой ложки миндального масла и 1/2 стакана несладкого миндального, кокосового или конопляного молока. Всего из 224 калорий вы получите 29 граммов белка!
Shutterstock
Яйца — источник номер один холина, питательного вещества для сжигания жира. Они ускоряют метаболизм и помогают отключить гены, отвечающие за накопление жира на животе. В исследовании, проведенном с участием 21 человека в журнале Nutrition Research , половина мужчин завтракала бубликами, а другая половина ела яйца.Группа яиц имела более низкий ответ на грелин и через три часа была менее голодной. Они также потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов! И, говоря о животе, избавьтесь от него больше с помощью этих способов избавиться от жира на животе.
Shutterstock
Все больше и больше исследований показывают, что одни фрукты лучше борются с жиром на животе, чем другие. И все лучшие фрукты имеют одну общую черту: они красные или, по крайней мере, красноватые. Грейпфрут, терпкая вишня, розовые дамские яблоки, малина, клубника, арбуз и персики — все это отвечает всем требованиям и может помочь сделать ваш живот плоским.
Shutterstock
Здоровая клетчатка — это то, что мы называем «пребиотиком», что означает, что она питает здоровые бактерии и помогает им бороться с воспалениями и ожирением. Богатые клетчаткой источники углеводов — это консервированные черные бобы и бобы гарбанзо, не содержащие бисфенола А, горох, арахис, арахисовое масло, овсяные хлопья, киноа и коричневый рис. Ищете вкусные способы насладиться овсянкой? Ознакомьтесь с этими рецептами овсянки!
Shutterstock
Протеиновые порошки на растительной основе — это альтернатива популярным молочным добавкам с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, которые могут привести к вздутию живота.Белки из конопли, риса и гороха — все это хорошие варианты; однако вам нужно убедиться, что вы получаете полноценные белки с полным аминокислотным профилем, поэтому постарайтесь найти смесь протеинового порошка, которая сочетает в себе все три. Нам нравится Vega One All-in-One Nutritional Shake и Sunwarrior Warrior Blend. Воспользуйтесь любым из этих лучших рецептов протеиновых коктейлей, чтобы извлечь пользу. Даже если они требуют сывороточного протеина, вы можете добавить свой любимый растительный протеин.
Shutterstock
Протеин — это криптонит, который образует жир на животе. Когда вы едите белок, ваше тело должно расходовать много калорий на пищеварение — около 25 калорий на каждые 100 съеденных калорий (по сравнению с 10-15 калориями для жиров и углеводов).С учетом сказанного, наполните свою кухню куриной грудкой без костей, нежирным фаршем из индейки, нежирной говядиной, бараниной, диким лососем, креветками, гребешками, треской, тунцом и палтусом.
Shutterstock
Листовая зелень дает вам фолиевую кислоту, которая блокирует гены, запускающие образование жировых клеток. Салат ромэн, шпинат и зелень капусты — одни из самых мощных источников питательных веществ для плоского живота. Чтобы узнать больше о том, как ускорить потерю веса, ознакомьтесь с этими лучшими способами ускорить метаболизм.
Shutterstock
Это мечта каждого алкоголика: исследования показывают, что умеренное употребление темного шоколада может уменьшить общий жир тела и уменьшить талию.Исследование среди женщин с ожирением с нормальным весом (синдром тощего жира), которые употребляли две порции темного шоколада в день, показало значительное уменьшение объема талии, чем при питании без какао.
Исследователи говорят, что это связано с флавоноидами, полезными для сердца соединениями в шоколаде, которые обладают важными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Просто убедитесь, что вы выбираете батончик, содержащий не менее 70% какао, и держитесь подальше от «подщелачиваемых» продуктов, в которых значительно снижено содержание флавоноидов.Нам нравится Nibmor Extreme Dark Chocolate with Cacao Nibs.
Shutterstock
Вы знаете всю эту газировку, которую мы вам сказали выбросить? Используйте все сэкономленные деньги, чтобы пополнить свою кухню чаем. Чай — это самое близкое к волшебному эликсиру для похудения, которое у нас есть в настоящее время. Чай, богатый полезными для здоровья соединениями, называемыми катехинами, помогает избавиться от упрямого жира на животе и даже бороться с болезнями.
Shutterstock
Нет неправильных способов съесть Reese’s. Исследования показывают, что пиршественные ритуалы представляют собой форму «осознанного приема пищи», которая может сделать пищу более приятной и может помочь предотвратить переедание.Удовольствие, согласно исследованию в Trends in Endocrinology and Metabolism , катализирует реакцию релаксации, способствуя парасимпатической и пищеварительной деятельности. Другими словами, вы быстрее усваиваете десерт, если вам действительно нравится его есть. В одном исследовании участники, которым было поручено съесть плитку шоколада в соответствии с определенным ритуалом разламывания и разворачивания, нашли конфету гораздо более приятной — и даже более ароматной — чем группа, которая ела плитку неформально.
Shutterstock
Хара хачи бу — это японская практика «есть до 80%.«Если вы будете следовать Хара хачи бу, вы сможете сэкономить почти 300 калорий в день. Согласно исследованиям, организму может потребоваться до 30 минут, чтобы зарегистрировать сигналы сытости, поэтому подумайте об использовании палочек для еды, чтобы замедлить темп и почувствовать сытость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Preventive Medicine , клиенты со здоровым весом почти в три раза чаще использовали палочки для еды, чем клиенты с ожирением. Shutterstock
Исследование показало, что, когда женщины, недовольные своим весом, выполнили одноразовое 15-минутное письменное упражнение по важной личной проблеме , они потеряли как минимум три фунта за трехмесячный период.С другой стороны, их коллеги, писавшие на неважную тему, поправились на три фунта, по словам Шерил Форберг, RD, автора книги A Small Guide to Losing .
«Исследователи считают, что размышления о ценностях могут служить буфером от стресса и неуверенности, которые приводят к эмоциональному перееданию, и помогают поддерживать самоконтроль в трудных ситуациях», — объясняет она. Чтобы воспользоваться преимуществами дома, Форберг предлагает достать дневник, установить таймер и свободно рассказывать о том, что для вас важно.«Пишите так, как будто никто другой не будет это читать. Расскажите, что вас беспокоит. Это может вас удивить и просветить», — добавляет Форберг. Чтобы получить больше советов по снижению веса, ознакомьтесь с этими быстрыми способами похудения.
Shutterstock
Избиение себя за еду — это пробел в знаниях и поведении, в который попадают многие неудачники, сидящие на диете. Называя себя «жадным», «жирной свиньей» или «безвольным», вы только чувствуете себя плохо, что часто приводит к тому, что вы едите больше в попытке поднять себе настроение. По словам Фрейды Б., важно попытаться остановить негативный разговор с самим собой.Херрон, M.S.S.W., L.C.S.W. «Я часто предлагаю представить, что ваше желание переедать — это милый 5-летний ребенок», — говорит она. «Вы не хотите ругать или стыдить свой аппетит — это только ведет к еще большей дисфункциональности в еде». Вместо этого относитесь к себе с уважением, пониманием и любовью, как с этим ребенком.
И когда это кажется практически невозможным, попробуйте повторить мантру, которая имеет личное значение для вас, — предлагает Джен Комас Кек, личный тренер и владелица Beauty Lies In Strength.Например, если вы работаете над своей физической подготовкой, может оказаться эффективным что-то вроде «Я чувствую себя сильнее и здоровее с каждым днем».
Shutterstock
Если вы относитесь к тому типу людей, которые топят свои печали в пинте мороженого, вы можете быть тем, кого эксперты называют «эмоциональным едоком» — и, вероятно, это основная причина, по которой вам трудно оставаться стройным. Чтобы похудеть, вам нужно сначала понять разницу между эмоциональным голодом, который возникает внезапно, и физическим голодом, который возникает постепенно и часто сопровождается физическими сигналами, такими как урчание в животе, объясняет Форберг.Лучший способ побороть желание поесть? Поймите, что, хотя плохое предчувствие в конечном итоге исчезнет, калорий, которые вы потребляли, когда вы чувствовали себя подавленным, не исчезнут. И в следующий раз, когда вы почувствуете себя эмоционально, не пытайтесь скрыть свои эмоции или отвлечься. Эксперты говорят, что истинное переживание эмоций научит вас терпеть их лицом к лицу. Выполнив это упражнение, пора найти новую, здоровую стратегию выживания. Ходить в тренажерный зал или позвонить другу — оба хороших варианта.
Shutterstock
Похудение может быть таким же трудным как эмоционально, так и физически. Если вы вспомните, почему вы начали свой путь по снижению веса, это поможет поднять вам настроение, когда вы подавлены, и мотивировать вас придерживаться этого, когда вы хотите бросить полотенце. «Каждое утро выделяйте минутку, чтобы вспомнить, ради чего вы работаете — будь то улучшение энергии, чтобы вы могли играть со своими детьми, или более долгая счастливая жизнь», — говорит Дайан Цумис, который сбросил более 70 фунтов, прежде чем стать личным тренером.«Когда вы сосредотачиваетесь на всем хорошем, что вы получите от всей вашей тяжелой работы, вам будет легче не сбиться с пути», — добавляет она.
Цумис предлагает установить на мобильный телефон будильник в качестве «мотивационного напоминания». «У меня есть будильник, который срабатывает три раза в день, чтобы напоминать мне, ради чего я работаю — и я похудел более десяти лет назад! Это позволяет мне сосредоточиться на том, чтобы быть лучшим», — объясняет Цумис.
Shutterstock
Бегая, катаясь на велосипеде или гребя после того, как вы набрали вес, вы в большей степени повлияете на сжигание жира и калорий, чем если бы вы делали это заранее.И не делайте ничего из того, что вы делаете, чтобы замедлить метаболизм!
Shutterstock
Спринт лучше подходит для похудения, чем бег в постоянном темпе, — говорит Дэн Робертс, один из лучших тренеров Великобритании. «Спринт развивает мышцы, которые помогают быстро сжигать жир. Кроме того, движение ног запускает работу пресса и кора», — объясняет Робертс. «Чем быстрее вы идете и чем короче ваше восстановление, тем больше будет развиваться ваш пресс». Вместо обычной 30-минутной рыси сделайте 20 подходов по 30 секунд на спринт с 30-секундным восстановлением между каждым.Вот как это сделать:
Шаг 1: Удерживая ступни по обе стороны от полотна, установите беговую дорожку на 10% наклон. Затем установите машину на непростую скорость. Обычно это как минимум на две мили в час быстрее, чем ваша скорость бега на длинные дистанции. Так, например, если вы обычно бегаете трусцой со скоростью 6,5 миль в час, ваша полная скорость спринта будет не менее 8,5 миль в час.
Шаг 2: Улететь на землю на твердые 30 секунд. Затем замедлите движение ремня до комфортной прогулки и отойдите ногами в любую сторону, как только почувствуете себя комфортно.Восстановитесь в общей сложности на 30 секунд, прежде чем повторить этот шаблон еще 19 раз. Эти схемы должны занять у вас ровно 20 минут.
Shutterstock
Гребля сжигает много калорий и прорабатывает большинство мышц, включая мышцы спины. Чтобы поднять его на ступеньку выше, займитесь тренировкой на свежем воздухе. В бразильском исследовании гребцы на открытом воздухе сжигали на 26% больше калорий во время соревнований, чем гребцы на гребных велоэргометрах в помещении.
Shutterstock
Хотя отжимания делают упор на верхнюю часть тела, включая плечи и руки, на самом деле это упражнения для всего тела.«При правильном выполнении они фактически воздействуют на все ваше тело и являются одним из лучших способов нацелить ваши внешние косые мышцы тела», — говорит Энни Малгрю, директор по программированию в City Row.
Shutterstock
Если вы хотите избавиться от этих упрямых любовных ручек, боковые планки — идеальное упражнение для укрепления косых мышц живота. Бросая вызов вашему равновесию, боковые планки заставляют вас задействовать другие мышцы для стабилизации вашего тела.
42 способа избавиться от жира на животе на 5 дюймов
Хотя для поддержания хорошего здоровья необходимо немного жира, слишком много жира может иметь противоположный эффект на продолжительность жизни и благополучие, особенно когда он собирается вокруг живота.Жир на животе или висцеральный жир не только затрудняет застегивание джинсов, он также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа, даже если у вас нет особенно избыточного веса.
Чтобы помочь себе избавиться от опасного жира вокруг вашего живота, мы опросили некоторых из лучших экспертов по фитнесу и питанию, а также изучили научные журналы, чтобы найти наиболее эффективные способы избавиться от этих ручек любви и уравновесить живот. От того, какие именно продукты вы должны есть, до того, что вы можете делать каждый день, что имеет значение, и какие именно упражнения стоит попробовать, вот как вы можете уменьшить свой кишечник прямо сейчас.И пока вы вносите эти изменения, обязательно попробуйте любой из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.
Shutterstock
Kale известен тем, что пользуется успехом у миллионов. Если вы считаете перспективу еще одного салата из капусты такой же захватывающей, как обычная курица, выберите капусту динозавров, также известную как черная или лацинато. Его темные, вьющиеся листья более сладкие и нежные, чем у обычного сорта, но они обладают такими же питательными свойствами, как волокно, повышающее чувство сытости, и другие питательные вещества, которые могут отключить гены жира на животе и привести к быстрой потере веса.
Shutterstock
Думайте о белом чае как о Spanx в чашке. На самом деле он работает с вашим телом четырьмя различными способами, способствуя сжиганию жира, как сообщается в The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : он блокирует образование новых жировых клеток, одновременно усиливая липолиз, процесс разрушения организма. накопленный жир, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism .
Другая группа исследователей обнаружила, что белый чай также является богатым источником катехинов, типа антиоксиданта, который вызывает высвобождение жира из клеток и — бонус! — помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию.Заварите это и сожгите жир.
Shutterstock
Это испанский термин для обозначения тыквенных семечек, и если вы считаете их просто внутренностями фонаря тыквы, вас ждет угощение. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция семян содержит пять граммов белка — чуть меньше количества белка, которое вы найдете в яйце, — и богата питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для мышц. строительство и восстановление. Посыпать ими салаты или овсяные хлопья.
Shutterstock
Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину.Но это еще не все: сильнодействующая специя также предотвращает увеличение веса и снижение уровня висцерального жира у животных, которых кормили диетой с повышенным содержанием сахара. Это не дает вам свободы есть все сладости, которые вы хотите без последствий (в конце концов, исследование проводилось только на животных), но не повредит добавить корицу в кофе или овсянку, если вы уже ели. Трудно держаться подальше от сладких сладостей.
Shutterstock
Теперь следующая специя, которая может уменьшить вашу середину, — это та, которую мы, , не предлагаем вам добавлять в утреннюю чашку Джо.Кайенский перец, который обычно используют для приготовления мексиканских блюд, их визитной карточки, связан с потерей жира в брюшной полости при ежедневном употреблении. Хотя здесь задействованы различные механизмы, одна группа исследователей утверждает, что специя может снизить аппетит. В своем исследовании они обнаружили, что мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше во время поздних приемов пищи, чем те, кто этого не делал. Вы можете найти капсаицин в остром соусе, но всего пара коктейлей некоторых популярных сортов может обеспечить почти 20% дневной нормы натрия.Для менее агрессивного и бессолевого приема пищи попробуйте приправить жареную рыбу, мясо и яйца щепоткой кайенского перца.
Shutterstock
Этот ферментированный китайский чай может сделать с вашими жировыми клетками то же, что патриоты Новой Англии якобы делают со своими футбольными мячами — сдуть их! Чтобы раскрыть способность этого напитка бороться с жирами, китайские исследователи кормили группы крыс, меняя рацион в течение двух месяцев. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием жиров и одновременно получал экстракт чая пуэр, имели более низкий уровень жира в крови и более низкий уровень жира на животе, чем те, кто этого не делал.Хотя эффекты этого чая не доказаны на людях, этот чай действительно способен сжигать жир. Выпейте чашку утром и станьте еще стройнее с помощью лучших способов ускорить метаболизм.
Shutterstock
Хотите, чтобы ваш метаболизм улучшился на весь день? Конечно, да — и добиться этого так же просто, как сесть за богатый белками завтрак. В исследовании 2010 года, в котором участвовал 21 человек, половина из них завтракала рогаликами, а половина ела яйцами. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин («гормон голода»), и они были менее голодны через три часа, и они потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов! Бонус: яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами
Ищете вдохновение для завтрака с плоским животом? Ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для завтрака для похудения.
Shutterstock
Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у полных мужчин на 142%! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21% от рекомендуемой суточной нормы железа, дефицит которого связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.
Shutterstock
Жирные кислоты омега-3, питательные вещества, которые делают жирную рыбу такой питательной, играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения. Но, к счастью, вам не нужно переваривать филе целиком или даже включать плиту, чтобы воспользоваться их преимуществом для разглаживания живота. Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневный запас АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. И бонус: также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах во время стресс.Добавьте их в любой из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь, чтобы получить показатель преимущества плоского живота!
Shutterstock
Малина может быть маленькой, но она ужасно мощная — думайте о ней как о волшебной пилюле для похудения, созданной природой. Они не только содержат больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости, но также являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут помочь снизить усилия за счет сжигания накопленных жировых клеток. Более того, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было доказано, уменьшают образование жировых клеток и убирают жир в брюшной полости.
Shutterstock
Помимо одной трети дневной клетчатки, одна чашка этого очень питательного, естественно сладкого овоща содержит 30% вашей дневной потребности в витамине С. По словам исследователей из Университета штата Аризона, организм использует это питательное вещество для формирования мышц и кровеносных сосудов, и оно может даже усилить эффект физических упражнений, раскрывающий живот.
Shutterstock
Наконец-то пора похвалить скромную чернику и добавить немного в свой ежедневный рацион. Что делает их такими замечательными? По мнению исследователей из Мичиганского университета, черника может помочь избавиться от стойкого жира на животе, включив гены похудания.После 90-дневного испытания крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньшее количество жира на животе, чем контрольная группа. Но это не все! Сладкий фрукт также содержит соединения, которые предотвращают и обращают вспять возрастную потерю памяти и координации движений. И чтобы получить больше советов по подрезанию талии, ознакомьтесь с этими способами похудания!
Shutterstock
Если вы любите начинать свой день с овсянки, пора обновить себя. В то время как овсянка — отличный завтрак с 12 граммами белка и 8 граммами клетчатки на чашку, овсяные отруби — это совершенно другой уровень.Он содержит колоссальные 20 граммов белка для наращивания мышечной массы и 18 граммов клетчатки для того же количества калорий. И вся эта клетчатка — хорошая новость для вашего живота. По данным журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление питательного вещества отрицательно связано с жиром на животе. Только не испортите его, добавив коричневый сахар или сироп. Лучше всего подойдут нежирное молоко и корица.
Shutterstock
Соленья низкокалорийные, наполнены клетчаткой и покрыты уксусом, а это хорошая новость для вашей талии.Фактически, всего в одном большом огурце содержится 15 калорий и 2 грамма клетчатки, заполняющей живот, так что съедая три или четыре, вы почувствуете себя довольно насыщенным, если у вас меньше 100 калорий! Каждый человек, сидящий на диете, знает, что употребление сытных закусок имеет первостепенное значение для похудения, но как уксус помогает в борьбе с жиром? Исследование Journal of Agricultural and Food Chemistry показало, что кислые продукты помогают увеличить скорость сжигания углеводов организмом до 40% — и чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может вам помочь. получить тот худощавый вид, которого вы так жаждете.Добавьте острые маринованные огурцы в бутерброды и гамбургеры или жевайте их в одиночку, чтобы почувствовать себя более уверенно.
Shutterstock
Не углеводы сами по себе приводят к появлению жира на животе; но тип, говорят исследователи. Фактически, цельнозерновые продукты являются основным продуктом питания людей с самым маленьким количеством продуктов. Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день (овес, киноа, коричневый рис, пшеница), имели на 10% меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов (белые вещества: хлеб, рис, макароны).Требуются дальнейшие исследования, чтобы точно выяснить, почему это так, но гипотеза заключается в том, что это связано с высоким содержанием клетчатки и медленным горением цельных зерен. Когда дело доходит до диеты, быть неочищенным — это хорошо!
Shutterstock
В то время как цельные семена льна содержат большое количество питательной АЛК, сокращающей жировые отложения, их твердые внешние поверхности часто сопротивляются перевариванию, а это означает, что вы не всегда получаете нужную питательную ценность за свои деньги. Выбирайте молотую версию (также известную как льняная мука), в которой около 2 штук.3 грамма ALA на столовую ложку, или получите почти недельный запас хороших продуктов, сбрызнув салат небольшим количеством масла. Исследования показали, что лен полезен при симптомах сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, согласно недавнему исследованию в журнале Current Hypertension Reports .
Shutterstock
Горсть миндаля обладает серьезным эффектом сжигания жира: одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к снижению веса и ИМТ на 62%.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира и углеводов.
Shutterstock
Что пахнет экзотическим отдыхом и может сузить талию быстрее, чем ваше любимое занятие зумбой? У вас есть кокосовое масло. Исследование 30 мужчин в журнале Pharmacology показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1.1 дюйм в течение месяца. Что делает кокосовое масло лучше других жиров, так это его триглицериды со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло, похоже, не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в качестве энергии, чем накапливаться в виде жира. Приблизительно 117 калорий на столовую ложку, это почти такая же калорийность замены оливкового масла. Кроме того, благодаря высокой температуре дымления кокосовое масло отлично подходит практически для любого блюда, от яиц до жаркого.
Семечки подсолнечника — полезное и сытное дополнение к любой диете. В четверти чашки содержится чуть более 200 калорий и 3 грамма клетчатки. Семена также содержат изрядную долю магния, минерала, который помогает ускорить липолиз, процесс, с помощью которого организм высвобождает жир из своих запасов, что является лишь одной из причин, по которой специалисты по снижению веса любят этот продукт. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства, разрушающих живот, — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук в Foodtrainers.Было доказано, что тип жира в семенах снижает абдоминальный жир у женщин без каких-либо других изменений в диете », — говорит Слейтон. Shutterstock
Не можете отрезать себе дорогу после того, как наелся досыта? Зажгите свечу, когда садитесь за обеденный стол, и задуйте ее после того, как закончите ужинать. Это простое действие посылает сообщение в ваш мозг — и ваш рот, — что пора перестать плевать. Мало того, что эта стратегия удержит временное питание ребенка, которое развивается, когда вы переедаете, в страхе, со временем потребление меньшего количества калорий приводит к значительной потере веса.
Shutterstock
Вы когда-нибудь ели что-нибудь сразу после чистки зубов? Не слишком аппетитно, правда? По этой причине чистка зубов сразу после еды — отличный способ уберечь себя от кухни и, как следствие, избавиться от сотен калорий, увеличивающих вашу талию, изо рта.
Shutterstock
«Самый быстрый и простой способ уменьшить живот — это сократить употребление соленой пищи и пить больше воды», — говорит знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс.«Даже если вам нужно сбросить несколько фунтов, вы, вероятно, сохраняете жидкость из-за легкого обезвоживания. Промывание соли и питье большего количества воды — действительно эффективный способ противодействовать вздутию живота. Результаты могут быть почти мгновенными», — сказал он. говорит Робертс.
«Хотя не существует волшебного лекарства для избавления от жира на животе, употребление достаточного количества белка и сокращение количества рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом могут помочь», — говорит Марта МакКиттрик, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. «Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, а тело сжигает больше калорий, расщепляя их, по сравнению с углеводами и жирами.Наконец, белок не вызывает всплесков инсулина, как рафинированные («белые» или сладкие) углеводы. Высокий уровень инсулина связан с увеличением количества жира на животе — и это особенно верно, когда мы становимся старше », — говорит МакКиттрик. Заменяйте белый тост на зелень или фруктовый салат на бранче, возьмите греческий йогурт вместо рогалика на завтрак, когда обедаете. и выберите жареную курицу или рыбу вместо пасты.
Shutterstock
Не можете представить, чтобы отказаться от любимых чипсов и печенья во имя похудания? Вы не обязаны.Просто разложите закуски на небольшие мешочки, чтобы гарантировать, что вы придерживаетесь только одного размера порции. Это самый простой способ съесть любимую закуску и тоже ее съесть!
Shutterstock
Ваш офисный кулер для воды не только поможет вам оставаться в курсе всех последних сплетен, но также поможет подрезать талию, особенно если вы наполняете чашку, прежде чем приступить к перекусам и блюдам. Согласно исследованию 2015 года, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса.Чтобы сделать это открытие, исследователи собрали 84 взрослых с ожирением для 12-недельного эксперимента. После того, как все участники получили общие советы по снижению веса, их распределили в одну из двух групп. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи, в то время как другой группе было предложено представить, что они уже насытились, прежде чем закопаться. В конце исследования группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их менее гидратированные сверстники теряют примерно на три фунта меньше.Исследователи говорят, что употребление 30 минут перед едой является эффективной стратегией похудания, потому что это помогает увеличить чувство сытости, что облегчает разумное питание.
И чтобы узнать о других способах сбросить килограммы, посмотрите, как сбросить 10 фунтов.
Shutterstock
«Когда ко мне приходят клиенты, желающие похудеть, первое, на что я обращаю внимание, — это их потребление углеводов», — говорит Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN, CDN. «Чтобы избавиться от жира на животе, совсем необязательно использовать низкоуглеводный рацион, но я считаю, что отказ от крахмала, фруктов и десертов за ужином эффективен для похудания.К тому же это проще, чем подсчитывать количество углеводов в течение дня! »
Shutterstock
Когда вы идете перекусить, любой ценой избегайте откорма, например хлеба с жареным картофелем. Если вы проголодались, когда приедете, попросите у официанта гарнир, овощную закуску или гарнир. Жареная спаржа, тушеный шпинат, маринованные грибы и хумус с крудитами — все это примеры умных блюд.
Shutterstock
Один из самых быстрых способов сжечь жир на животе — сократить количество добавляемого сахара в свой рацион, особенно из сахаросодержащих напитков.Многочисленные исследования показывают, что избыток фруктозы, который содержится в большом количестве в газированных напитках и упакованных закусках, увеличивает накопление жира на животе, особенно у мужчин. Если вы хотите выпить газировку, возьмите одну из наших лучших газированных напитков для похудения. Или, еще лучше, попробуйте один из этих чаев для похудения. А для достижения наилучших результатов в похудении ограничьтесь 25 граммами добавленного сахара в день.
Shutterstock
Вы, наверное, слышали, что больше движений полезно для общего самочувствия, но знаете ли вы, что добавление структурированной программы ходьбы к вашему режиму фитнеса может помочь вам избавиться от жира на животе? Это правда! В исследовании International Journal of Obesity с участием 113 субъектов с высоким риском диабета 2 типа исследователи обнаружили, что три еженедельных часовых прогулки значительно снизили уровень холестерина и накопление жира на животе у участников по сравнению с контрольной группой.Зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на улицу с Fido или сходите в тренажерный зал и потейте, пока вы нагоняете Shark Tank . Очень просто, но чрезвычайно эффективно.
Shutterstock
«Доказано, что стресс напрямую влияет на набор веса», — говорит Лашаун Дейл из 24 Hour Fitness. «У некоторых стресс вызывает плохие привычки в еде, в то время как тела других людей начинают накапливать жир в ответ на приток гормонов стресса. А есть те, кому ударили и то, и другое.
Чтобы избавиться от жира на животе, сначала нужно справиться со стрессом.Найдите время, чтобы вздремнуть, хорошо выспаться и медитировать. Даже просто сделав 10-минутный перерыв в движении с осознанным дыханием, вы сможете изменить вашу физиологию к лучшему и уменьшить стресс ».
Shutterstock
Пропустить прием пищи — это никогда никогда не бывает хорошей идеей. Это не только увеличивает вероятность того, что вы перекусите позже днем, но также переводит ваше тело в катаболическое состояние, то есть начинает расщеплять сухие мышцы для получения энергии и накапливать жир — именно это вы и делаете. не хочу, когда пытаешься сточить себе середину.
Shutterstock
Употребление некрахмалистых овощей связано с уменьшением жира в животе и печени и повышением инсулинорезистентности у молодых людей с избыточным весом. Фактически, одно исследование Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к колоссальному снижению висцерального жира на 17% у детей с избыточным весом. И хотя вы все можете быть взрослыми, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе! Брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы, перец и помидоры считаются некрахмалистыми овощами и прекрасно дополняют любое угощение во время перекуса! Чтобы уменьшить вдвое сокращение живота, поищите овощи, богатые витамином С, например сладкий перец.Было показано, что это питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в области живота.
Shutterstock
Да, вам нужен гуак с этим, и да, вы знаете, что это дополнительно. Зачем вам тратить на эти вещи свои кровно заработанные деньги? Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Nutrition Journal», у людей, поедающих авокадо, масса тела, ИМТ и окружность талии были значительно ниже, чем у тех, кто не ел сливочно-зеленые фрукты.
Shutterstock
«Невозможно точечно уменьшить жир на животе, но если клиент придет ко мне, чтобы избавиться от жира вокруг своего живота, я бы сказал им две вещи: откажитесь от скучных перекусов и двигайтесь», — говорит Аджиа Черри, личный тренер и Основатель Functional Innovative Training.«Мы часто оказываемся в ситуациях, когда бездумно едим, потому что нам скучно. Если вам скучно и вы хватаетесь за пакет с чипсами, прогуляйтесь вокруг квартала, бегите на месте или сделайте несколько отжиманий или доски «, — говорит Черри. «Это не только избавляет от бессмысленных перекусов, но и добавляет движения в ваш день».
Shutterstock
«Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир — это высокоинтенсивные силовые тренировки на беговой дорожке», — говорит Джимми Минарди из Minardi Training.«Вы можете делать это где угодно, в любое время года. Правильная форма (и хороший тренер, который будет направлять вас) могут иметь решающее значение в ваших выступлениях; держите плечи назад и вниз и не забывайте не горбиться во время бега. Вам следует носить монитор сердечного ритма, чтобы вы могли точно отслеживать, когда вы достигли максимальной частоты сердечных сокращений », — объясняет Минарди. «Начните бег на беговой дорожке с медленного бега трусцой, работая до теплого пота, и постепенно увеличивайте наклон до 15, сохраняя ту же скорость. Через 45 секунд вы должны достичь максимальной частоты пульса; в этот момент начните опуская беговую дорожку, продолжая бегать, пока она не станет полностью плоской.Делайте пять интервалов с отдыхом 3-5 минут между ними или до тех пор, пока ваш пульс полностью не восстановится ».
Проверенные временем преимущества йоги
включают гибкость и внимательность, но набор асан отлично подходит для тонуса и роста мышц. Не говоря уже о серьезном брюшном прессе, чтобы уменьшить талию. Поза лодки, вероятно, лучшая поза, которую вы можете сделать, чтобы одновременно проработать осанку и нижнюю часть живота. Большинство людей компенсируют это, используя свои верхние мышцы живота и игнорируя нижние, которые так важны для гибкости нижней части спины.Начиная с самого простого варианта этой позы (ноги слегка опираются на землю) — один из лучших способов развить силу нижней части корпуса, улучшить осанку и повысить гибкость поясницы.
Как это сделать:
• Из положения сидя поставьте ступни как можно ближе к ягодицам.
• Сядьте как можно прямо; нет сутулости в пояснице.
• Слегка возьмитесь за бедра или голени, чтобы помочь выпрямить позвоночник.
• Слегка отклонитесь назад через грудь и держите грудину приподнятой, чтобы спина не выгнулась.
• Поднимите ноги, сжав колени вместе.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд.
Советы: Начните с шагов 1 — 3, прежде чем переходить к шагам 4 — 6. С помощью руки проверьте, плоская ли ваша спина. В зависимости от силы корпуса, гибкости подколенного сухожилия и силы сгибателей бедра, ноги можно дополнительно разгибать.
Shutterstock
«Мне очень нравятся упражнения с низкой планкой, потому что они создают большую стабильность вокруг всего кора», — говорит Брайан Флинн, владелец Flynn Fitness Solutions.«Это помогает снизить риск возникновения болей в спине. Это также фантастическое упражнение, которое помогает уменьшить талию».
Как это сделать: Положите предплечья на пол, локти прямо под плечами, а ноги полностью вытянуты за собой, колени заблокированы. Хитрость в этом упражнении заключается в том, чтобы быть как можно более параллельно земле, поэтому постарайтесь не позволять бедрам опускаться, а голова не отталкивается от земли. Чем больше вы выровнены, тем это эффективнее. Втяните пупок внутрь, сожмите ягодицы и попытайтесь подтянуть локти к ступням (это задействует широчайшие).Если вы делаете это упражнение правильно, вы, вероятно, сможете удерживать его только 20 секунд. Ничего страшного — снова опустите колени на землю, держа предплечья на месте, отдохните несколько секунд и сделайте еще одно повторение.
Shutterstock
«Если целью является снижение веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу», — говорит личный тренер и соучредитель Excelerate Wellness Виктория Виола. Андре Круз, тренер, соглашается: «Становая тяга — это обязательная тренировка в тренажерном зале, потому что она, по сути, прорабатывает все, что находится к югу от вашей шеи: трапеции, широчайшие, грудные мышцы, пресс, ягодицы, квадрицепсы — список можно продолжать.Это самое фундаментальное движение в истории человечества. «Создав прочную основу из безжировой мышечной массы, ваше тело будет сжигать больше жира в состоянии покоя», — объясняет Крюс.
Shutterstock
Бег, езда на велосипеде или гребля после того, как вы взяли штангу — когда ваше тело уже устало — такая же скорость или интенсивность окажут большее влияние на ваш жир и сжигание калорий, чем если бы вы делали это заранее.
Shutterstock
«Если вы можете сделать более 5 повторений упражнения, увеличьте свой вес, особенно когда вы прорабатываете большие группы мышц с помощью таких упражнений, как приседания», — предлагает Робертс.«Это сожжет жир в области живота и других областях быстрее, чем любое упражнение для пресса».
Подъем ног в висе нацелен на поперечный живот (передняя и боковые стенки живота, расположенные ниже внутренних косых мышц живота), что является важной частью достижения силы корпуса.
Как это сделать: Найдите перекладину для подтягивания. Удерживая себя (максимально вытягивая плечи вниз и назад), держите ноги вместе и на выдохе согните колени и подтяните их вверх чуть более чем на 90 градусов.Сделайте паузу на секунду вверху и медленно опустите ноги обратно в положение для подвешивания. В качестве дополнительной задачи выполняйте подъемы ног прямыми ногами (направив пальцы ног от себя) и добавляйте скручивания вправо и влево (чередуя при каждом повторении), чтобы воздействовать не только на поперечный пресс, но и на внутренние косые мышцы живота. Чтобы стимулировать сердечный ритм еще больше, выполняйте подтягивания между каждым подъемом ноги в висе. Постарайтесь не раскачивать ноги и не теряйте контроль над движением! Выполните 3 подхода по 10-12 подъемов.—Эрик Санд, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, ведущий инструктор в Bespoke Premium Cycling Studio в центре Лос-Анджелеса
Shutterstock
«Берпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер. «В одном бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. Если вы хотите похудеть, обязательно включите их в свой распорядок дня.Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC, соглашается: «Это упражнение сожжет основные калории, уменьшит жир и покажет ваш мышечный тонус. Нет другого упражнения, которое прорабатывает столько групп мышц, как бёрпи ».
Как это сделать: Начните в положении стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Опустите тело в положение на корточках и положите руки на пол перед собой. Затем отведите ноги назад, чтобы принять положение для отжимания.Опустите грудь, чтобы сделать отжимание, а затем снова вернитесь в положение отжимания. Затем верните ноги в исходное положение, встаньте и подпрыгните, поднимая руки над головой.
ЕДИНСТВЕННЫЙ способ получить плоский живот
Было Рождество 2002 года. Среди ночи я включил свет в ванной. Только чтобы испугаться отражения в зеркале. Ура , что случилось? Это должно быть полной противоположностью плоского живота. Мой живот свисает за пояс? Мне нужно было уменьшить жир, уменьшить живот, уменьшить все.
Похоже, я беременна, что не очень хорошо для 23-летнего холостяка. Шесть кубиков пресса было бы здорово, но я просто хочу выглядеть менее ужасно. Неужели менее ужасный вид? Я не думаю, что это слишком много, чтобы просить. Все эти поздние ночи фаст-фуда, мороженого, неограниченного количества алкогольных напитков и пустых калорий наконец настигли меня. Мне отчаянно нужно было похудеть.
«Я просто хочу выглядеть менее ужасно».
Но это большая ложь. Сами по себе упражнения на пресс никогда не помогут добиться плоского живота. Никогда . Поверьте, я пробовал. Однажды я сделал 1000 приседаний за 7 дней, потому что мой такой же пухлый друг сказал мне, что Брюс Ли поклялся этим методом. Без сомнения, я лихорадочно пытался. У меня живот болел неделями, но, к сожалению, жир на животе остался. Я перепробовала все в мире программы упражнений для пресса, но ничто не помогало сжигать жир на животе. Ничего такого.
Ошибка.
Только когда я стал личным тренером и экспертом по фитнесу, я наконец открыл единственный способ получить плоский живот.Как и я, вы, вероятно, пробовали уловки, пищевые добавки, ярлыки, недельное очищение, триммеры для талии, таблетки и все остальное в мире. Я здесь, чтобы избавиться от ерунды. Я здесь, чтобы помочь вам понять, как правильно контролировать вес.
Для плоского живота нужно понимать несколько основ:
— Роль желудка

— Пища имеет значение (много…)
— Жир и энергия
— Различные типы жиров
— Что такое жир?
— Избавление от жира для выравнивания живота
— Упражнения для пресса помогают вашему ядру, но ничего не выравнивают
— Как, наконец, получить плоский живот
Роль желудка
Первый принцип, который нужно понять, — это ваш желудок.Орган, помогающий пищеварению, он работает как мускул, расширяясь и сокращаясь, чтобы обрабатывать пищу, которую мы едим. Вы чувствуете, как ваш живот переполняется, увеличивая окружность талии, и вам нужно ослабить штаны. Вы также чувствуете, когда голодны из-за недостатка в животе.
Хотя ваш желудок расширяется и сжимается во время приема пищи, диапазон движений носит временный характер. Диапазон движения небольшой, речь идет о дюймах. Проблема не в желудке, один прием пищи не сильно поможет.Если вы пропускаете прием пищи, это может временно уменьшить вздутие живота, у вас все равно не будет плоский пресс. Нет.
Вопросы питания (много…)
Следующая область, которую нужно исследовать, — это то, что вы едите. Вы практикуете осознанное питание? Что происходит, когда вы едите больше, чем нужно вашему организму? Но это еда? Нет, это калории из еды. Основным ингредиентом, который нужно понимать, являются калории. Калории представляют собой энергию, необходимую для поддержания жизни. Думайте об этом как о драгоценном топливе для нашего тела.В те времена, когда мы охотились, еды было мало. Люди жаждут дополнительных калорий, хотят дополнительной еды — это наша инстинктивная система выживания человека.
Настоящая проблема возникает, когда мы едим больше калорий, чем нужно нашему организму. После того, как пища проходит через желудок, она попадает в пищеварительную зону, где такие ценные вещества, как белки, жиры, углеводы, витамины и вода, помогают организму. Пищеварительная система удаляет все ценные вещи из наших продуктов. Белки являются строительными блоками для вашей организации, углеводы — это мгновенная энергия, а жиры хранятся в качестве долговременного источника энергии.Но все, что ваше тело не использует, будет преобразовано и сохранено в вашем теле в виде жира. Это приводит к увеличению веса, отсутствию пресса и грустной, грустной жизни.
Что?
Жир и энергия
Представьте, что вы сидите у костра. Вы ответственны за то, чтобы огонь горел всю ночь. Вы собираете дрова, но не знаете, сколько дров вам понадобится на всю ночь. Вы же не хотите, чтобы все замерзли, поэтому убедитесь, что у вас достаточно дров. Ваш огонь начинается, энергия начинает гореть.Ночью вы бросаете в огонь еще поленья. После ночи все лишние дрова остаются неиспользованной дополнительной энергией. Все эти лишние дрова — это просто лишняя энергия, которая не использовалась. Избыточная энергия — это жир на вашем теле, который проявляется как дополнительная масса тела. Думаю, в 2002 году я был огромным круглым энергетическим шаром.
Висцеральный жир и подкожный жир
Вся пища — это ценная энергия для нашего человеческого организма. И любая пища, которую ваше тело ест, но не может сразу использовать, будет откладываться в виде жира.Так мы набираем вес. Жир в основном накапливается в двух местах: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир находится под кожей, а висцеральный жир скапливается в брюшной полости в пространствах вокруг органов.
Висцеральный жир
Висцеральный жир — это темный противный жир, окружающий ваш пресс. Здесь впервые появляется этот проклятый жирный животик. Необходимо удалить нездоровый висцеральный жир. Но из-за его расположения сложно измерить наш висцеральный жир. К счастью, расположение подкожно-жировой клетчатки помогает нам измерить… («Ого, нам повезло», — никто и никогда не сказал.)
Что такое жир в организме?
Давай, ущипни свою кожу. То, что у вас под кожей не является мышцами, — это жир. Все, что вы можете схватить, но не можете пошевелить, — это подкожный жир. Это жир вашего тела, мы, как тренеры, измеряем жир с помощью штангенциркуля. Мы берем один дюйм на четырех участках вашего тела, складываем числа, сверяемся с таблицей жировых отложений, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Некоторые весы также могут измерять уровень жира в организме с помощью импеданса. Ваши цифры будут отличаться, но чем меньше жира в организме, тем меньше у вас жира, тем меньше висцерального жира и (барабанная дробь, пожалуйста …)
Чем ниже жировые отложения, тем более плоский живот
Снижение жировых отложений делает живот плоским
Вот оно! Ваш рецепт более плоского живота.Все, что вам нужно сделать, чтобы сгладить живот, — это уменьшить жир. Вот и все. Вы можете выполнять скручивания, приседания и планки в течение всего дня. Тренировки с отягощениями наращивают мышечную массу. Но если уровень жира в организме недостаточно низок, вы никогда не воспользуетесь преимуществами диеты и упражнений. Ваш твердый пресс будет покрыт слоем жира из зефира. Что означает отсутствие плоского живота ☹
Упражнения для пресса укрепляют ваш корпус, но ничего не выравнивают
Вы можете выполнять десятки упражнений для живота.Это повысит энергию, укрепит ваш корпус, но вы будете выглядеть так же. Сильный стержень жизненно важен для повседневной жизни. К сожалению, каким бы «новым» ни было упражнение для пресса … оно НИЧЕГО не сделает ваш живот более плоским. Печально, но факт.
Как, наконец, получить плоский живот
Сделайте акцент на здоровом питании. Пить воду. Обратите внимание на количество потребляемых калорий. Ешьте меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Лучшее упражнение для живота — это то, когда вы идете в продуктовый магазин, покупаете и ешьте правильные продукты.Выполняйте упражнения для всего тела, сосредотачиваясь на основных группах мышц, сохраняя задействованными основные мышцы (мышцы живота). Сосредоточьтесь на потреблении энергии и расходе энергии. Когда вы уменьшите вес тела, вы приблизитесь к желанному прессу.
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить плоский животик
Что бы вам ни говорили, лучший и единственный способ сгладить живот — это сосредоточиться на сжигании жира. Сколько калорий вы съедаете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Что сжигает больше калорий? Попробуйте выполнять упражнения стоя (сжигает больше калорий, чем сидя), начните силовые тренировки, добавьте аэробные упражнения, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности (HITT), увеличьте уровень активности в своем распорядке дня.Чем больше калорий вы сжигаете в течение дня, тем быстрее вы теряете вес. Избавившись от жира на животе, вы получите более плоский живот. Дни боязни включать свет в ванной для меня наконец-то прошли. Но я хочу таких же историй успеха и для вас.
Я знаю, что правду бывает трудно услышать. Я сам прошел через этот процесс. Я инженер, поэтому всегда ищу самый быстрый и простой способ. К сожалению, для плоского живота одни упражнения на пресс не работают. Я упал на 1000 ежедневных приседаний Брюса Ли.У меня болели живот и гордость. Какие глупости вы сделали, чтобы уменьшить талию? Пожалуйста, поделитесь со мной в комментариях.
Тони Арреола
Мастер-тренер NASM
Автор, Get Me Skinny
PS: Для получения дополнительных советов по снижению веса загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по плоскому животу
Ссылки:
1. Кларк, М.А., Люсетт, С.С., & Саттон, Б.Г. (2012). NASM Essential of Personal Fitness Training (4-е изд.) . Wolters Kluwer.
2. Ваша пищеварительная система и как она работает. Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/yrdd. Проверено 21.09.2019
3. Мейсон Дж.Б. Механизмы всасывания питательных веществ и нарушения всасывания. http://www.uptodate.com/home. Проверено 21.09.2019
4. Johnson LR, et al. Физиология желудочно-кишечного тракта. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2012. http://www.clinicalkey.com. Проверено 21.09.2019
5.Зал JE. Учебник медицинской физиологии Гайтона и Холла. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2011. http://www.clinicalkey.com. Проверено 21.09.2019
6. Что мне нужно знать о контроле за кишечником. Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/bowelcontrol_ez/index.aspx.
7. Марсия Уэйд. Web MD «Риски, связанные с жиром на животе — и как его победить». Получено 21 сентября 2019 г. с сайта https://www.webmd.com/diet/obesity/features/the-risks-of-belly-fat#1
.
Как получить плоский живот за месяц
От жира на животе трудно избавиться.Исследования показывают, что чрезмерный жир на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии (1), (2), (3). Брюшной жир у женщин более опасен, чем нижняя часть тела (4), (5). Значит, пора взять на себя ответственность. Следуйте этим 15 научно доказанным способам, чтобы за месяц получить плоский животик. Продолжай читать!
Примечание: Ваша потеря веса будет зависеть от таких факторов, как ваш текущий вес, возраст, пол, генетика, история болезни и соблюдение плана (6).
Что делать, чтобы за месяц получить плоский животик
1.Уменьшите потребление калорий
Уменьшение количества потребляемых калорий помогает перевести ваше тело в режим похудания. Ученые обнаружили, что сокращение калорий может помочь мужчинам и женщинам быстро похудеть (7).
Однако вы должны постепенно снижать потребление калорий. Дайте телу время приспособиться. Сократите 500 калорий в первую неделю. Если вы потребляете 2200 калорий сейчас, потребляйте 1700 калорий в первую неделю. Уменьшите на 500 калорий больше на второй неделе до 1200 калорий. Соблюдайте 800-калорийную диету (очень низкокалорийную диету или VLCD) в течение последних двух недель (8).
Не пугайтесь! Прокрутите вниз, чтобы узнать, как легко снизить потребление калорий.
2. Избегайте сладких продуктов
Избегайте сладких продуктов, таких как кубики сахара, торты, выпечка, рогалики, соусы, кетчуп, заправки для салатов в бутылках, батончики мюсли, конфеты, молочный и белый шоколад, макароны, хлеб, белая мука, газированные напитки, упакованные фруктовые соки, сиропы, ароматизированные чаи, ароматизированный йогурт и продукты без сахара.
Сокращение употребления сладких продуктов поможет снизить потребление калорий и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета 2 типа, нарушения дыхания во сне, СДВГ и рака (9), (10).
3. Увеличьте потребление клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, отлично подходят для быстрой потери веса (11). Они также известны как «сложные углеводы». Они образуют гелеобразный слой в желудке, тем самым увеличивая время пищеварения. Это, в свою очередь, увеличивает чувство насыщения (12). Они помогают улучшить пищеварение за счет увеличения количества и разнообразия полезных кишечных бактерий (13).
Пищевые волокна также улучшают прохождение кишечника через толстую кишку и предотвращают запоры и накопление токсинов. Вот что вы можете потреблять:
Овощи — Морковь, цветная капуста, пекинская капуста, капуста, бок-чой, шпинат, мангольд, капуста, зелень редиса, петрушка, зеленый лук, окра, баклажаны, эдамаме, горох, тыква, горький напиток. тыква, тыква, свекла, огурец, помидор, салат и кинза.
Фрукты — Яблоко, банан, персик, груша, апельсин, саподилла, чернослив, гранат, черника, клубника, шелковица, гуава, слива, арбуз, дыня, грейпфрут, сладкий лайм, лайм и лимон.
Зерна и псевдозерна — Коричневый рис, красный рис, черный рис, сорго, ячмень, битая пшеница, амарант, киноа и овес.
Семена — Семена чиа, молотые семена льна, семена дыни, семена огурцов и семена тыквы. Вот список продуктов, богатых клетчаткой, для похудения.
4. Потребляйте больше белка
Ученые обнаружили, что диета с высоким содержанием белка приводит к большей потере веса, ускорению обмена веществ, насыщению и окислению жиров, уменьшению окружности талии и улучшению безжировой мышечной массы (14), (15), ( 16). Вот список источников нежирного белка. Потребляйте хотя бы один источник белка с каждым приемом пищи:
Растительные источники постного белка — Фасоль, фасоль, соевые бобы, эдамаме, чечевица, бобы гарбанзо, грибы, тофу, семена и орехи.
Животные источники нежирного белка — Яйцо, молоко, фарш из индейки, куриная грудка без кожи, скумбрия, лосось, тунец, пикша, сельдь, баса, карп, йогурт, домашний сыр рикотта без сахара и казеиновая вода.
5. Оставайтесь гидратированными
Гидратация — ключ к поддержанию здорового веса. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , говорится, что повышенное потребление воды приводит к снижению массы тела, окружности талии и массы жира (17).
В другом научном обзоре говорится, что потребление воды увеличивает скорость метаболизма (18).Американские ученые обнаружили, что недостаточное потребление воды напрямую связано с более высоким ИМТ или, другими словами, более высокими шансами на ожирение (19).
Пейте 3-4 литра воды в день. Вы также можете употреблять воду через свежие фруктовые и овощные соки и супы. Однако будьте осторожны, чтобы не пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой.
6. Потребляйте Омега-3
Омега-3 жирные кислоты — это здоровые жиры, которые помогают уменьшить воспаление (20). Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, уравновешивают соотношение омега-3 и омега-6, которое в идеале должно составлять 1: 1.Но неправильный выбор диеты приводит к более высокому потреблению омега-6, в результате чего соотношение меняется до 1:20 (21). Это увеличивает риск ожирения, вызванного воспалением. Вот список продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, которые следует включить в свой рацион.
Продукты Омега-3:
Жирная рыба , такая как толстолобик, лосось, сардина, скумбрия, хильса, тунец и катла.
Здоровые масла , например оливковое масло, масло авокадо и льняное масло.
Орехи и семена , такие как миндаль, семена льна, семена чиа, фисташки и грецкие орехи.
Добавки , такие как добавки с рыбьим жиром (перед употреблением проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозу и частоту).
7. Потребляйте зеленый чай
Зеленый чай — это естественный напиток для похудания. Он содержит антиоксидантов, известных как катехины (EGCG, EGC и ECG). Японские ученые обнаружили, что употребление катехинов зеленого чая в течение 12 недель помогло уменьшить окружность талии, массу тела, ИМТ и артериальное давление (22).
Другое исследование показывает, что EGCG зеленого чая подавляет гены, участвующие в синтезе жиров и триглицеридов, и увеличивает расщепление жиров (23).Вы можете приготовить зеленый чай и употреблять его по 2–3 чашки в день. Пейте зеленый чай без кофеина, если вы чувствительны к кофеину.
8. Потребляйте пробиотики
Пробиотики — это непатогенные или полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кимчи и йогурт. Эти микроорганизмы улучшают пищеварение, повышают иммунитет, снижают уровень холестерина и кровяное давление (24).
Ученые считают, что пробиотики увеличивают использование энергии, чувствительность к инсулину и чувство насыщения (25). Выпивайте полстакана полножирного йогурта или 8 унций пахты (без соли) и 1 небольшую бутылку напитка с пробиотиками в день.Избегайте кимчи и солений.
9. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия
Натрий является важным питательным веществом. Но потребление слишком большого количества натрия из пищевых источников может вызвать задержку воды, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление (26). CDC рекомендует употреблять менее 2300 мг натрия в день (27).
Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны отказаться от продуктов с высоким содержанием натрия, таких как картофель фри, пицца, жареный цыпленок, замороженные продукты, печенье, колбаса, салями, бекон, консервированный суп, соусы в бутылках, кетчуп, соленые огурцы и кимчи. .
10. Здоровые закуски
Соблюдайте привычки здорового перекуса. Употребляйте морковь, огурец, помидор, арбуз, банан, яблоко, дыню, фисташки, семена дыни, пепиту, ягоды, кокосовую воду, свежевыжатые соки без сахара и соли, хакру, дхокла, теплу и другие закуски менее 100 калорий. Выпейте 8 унций воды после перекуса.
11. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание — отличный способ подтолкнуть свое тело к режиму сжигания калорий (28), (29). Все, что вам нужно сделать, это поститься несколько часов, а затем съесть все, что вы хотите.Это отличный план для людей, стремящихся быстро избавиться от жира на животе. Если вы не знаете, с чего начать, вот подробное руководство по прерывистому голоданию.
12. Start Cardio
Cardio — отличное упражнение для всего тела, которое помогает сжигать жир. Он может помочь сбросить вес до 2 кг (4,4 фунта) и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, гипертонии и заболеваний легких (30). Отводите 30-45 минут каждый день для выполнения следующих упражнений, чтобы избавиться от жира на животе:
Разминка — 10 минут
Быстрая ходьба или бег трусцой — 10 минут (8 миль в час)
Скручивания — 3 подхода по 8 повторений
Велосипедные скручивания — 3 подхода по 8 повторений
Подъемы ног — 3 подхода по 8 повторений
Бёрпи — 3 подхода по 8 повторений
Подъемы ног — 3 подхода по 8 повторений
Русский твист — 3 подхода по 8 повторений
Удары ножницами — 3 подхода по 8 повторений
Альпинисты — 3 подхода по 10 повторений
Альпинисты — 3 подхода по 10 повторений
Планка на локтях — 2 подхода по 30 секунд
Растяжка для охлаждения — 5 минут
13.Выполняйте HIIT и тренировки с отягощениями
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и тренировки с отягощениями могут помочь вам избавиться от жира на животе (31), (32). ВИИТ вызывает EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), что означает, что вы будете сжигать жир даже после 2 часов занятий (33).
Ученые обнаружили, что HIIT способствует потере веса на 28,5% больше, чем тренировки средней интенсивности (34). Тренировка с отягощениями , с другой стороны, предотвращает потерю мышечной массы и помогает наращивать сухую мышечную массу (35), (36).Выполняйте следующие HIIT и упражнения с сопротивлением, чтобы уменьшить жир на животе:
HIIT
Спринты
Прыжки со скакалкой высокой интенсивности
Приседания с прыжком
Выпады с прыжком
Прыжки на ящик
Высокие колени
9002
Скручивания с эспандером
Подъемы ног с эспандером
Велосипедные скручивания с эспандером
Подгибки колен TRX
14. Держите подальше от стресса
Стресс и беспокойство повышают уровень кортизола в организме.Это, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (37), (38). Попробуйте медитировать, рисовать, рисовать, танцевать, путешествовать и изучать новые навыки, чтобы уменьшить стресс и высвободить «гормоны счастья». Вы также можете поговорить с лицензированным терапевтом.
15. Хороший сон
Сон имеет решающее значение для поддержания метаболического гомеостаза (39). Нарушение сна вызывает ожирение и наоборот (40). Недостаток сна увеличивает голод, инсулинорезистентность и вероятность накопления висцерального или брюшного жира (41), (42).
Спите как минимум 7 часов каждую ночь. Выключите все освещение, так как мелатонин, гормон сна, который вырабатывается только в темноте, будет способствовать лучшему сну (43).
Вопрос в том, сколько жира на животе вы потеряете через месяц после выполнения вышеуказанных действий? Узнайте в следующем разделе.
Сколько жира на животе вы потеряете за месяц?
Вы можете сбросить до 12 фунтов (~ 6 кг) за месяц. Но вы также потеряете общую массу тела. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны нацелить лазер на эту область с помощью упражнений (перечисленных выше).Это поможет уменьшить окружность талии, и ваш живот станет более плоским, чем раньше.
Помните, ваша потеря веса будет зависеть от вашего соблюдения диеты и плана упражнений, роста, веса, возраста, пола, истории болезни и принимаемых лекарств. Если вы принимаете антидепрессанты, вы не избавитесь от жира на животе быстро. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, как лучше всего избавиться от лишнего веса в области живота.
Другие способы получить плоский животик за месяц
Носите поясницы.
Носите топы и платья с вертикальными полосками.
Носите джинсы со средней и высокой посадкой.
Носите топы с баской.
Наденьте одежду на хорошо скроенные куртки и шарфы.
Носите платья-рубашки с ремнями, чтобы создать форму песочных часов.
Носите уверенность.
Заключение
Жир на животе упрямый и опасный. Регулярные упражнения и соблюдение здоровой диеты могут помочь сжечь жир на животе. Месяц — слишком сжатый срок, но вы потеряете много воды, из-за чего ваш животик может казаться плоским.Продолжайте, и вы также уменьшите общий процент жира в организме.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Помогает ли планка уменьшить жир на животе? Доски
Планка напрямую не способствует сжиганию жира на животе. Это отличное упражнение для укрепления мышц кора (пресса, бедер, спины и груди). Выполнение планок вместе с другими упражнениями для пресса может помочь уменьшить жир на животе, укрепить мышцы кора и улучшить равновесие и осанку.
Сон на животе сглаживает его?
№Вы должны заниматься спортом и правильно питаться, чтобы живот стал плоским.
Помогает ли употребление лимона с горячей водой сжигать жир на животе?
Питье лимона с теплой водой — отличный способ увлажнить ваше тело. Он также богат антиоксидантами. Однако не только лимон и теплая вода помогают сжечь жир на животе. Сбалансированная диета и регулярные упражнения (кардио, HIIT и силовые тренировки) помогут вам быстро избавиться от жира на животе.
Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?
Пять основных продуктов для сжигания жира на животе:
Простой йогурт
Овес
Омега-3
Овощи
Фрукты
Нажмите здесь, чтобы узнать о 25 продуктах, сжигающих жир на животе.
Сколько приседаний делать в день?
Делайте 3 подхода по 8-15 повторений приседаний через день, чтобы нацелить и уменьшить жир на животе.
43 источника Статьи на StyleCraze опираются на проверенную информацию из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Ассоциация изменений количества и качества абдоминального жира с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, Журнал Американского колледжа кардиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/
Насколько сильна связь между абдоминальным ожирением и заболеваемостью диабетом 2 типа? Международный журнал клинической практики, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658023/
Накопление жира в брюшной полости является фактором риска гипертонии в молодом возрасте, Медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/
Детерминанты распределения жира в организме человека могут дать представление о рисках для здоровья, связанных с ожирением, Journal of Lipid Research, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30097511-determinants-of-body-fat-distribution-in-humans-may-provide-insight-about-obesity-related-health-risks/
Тело Распределение жира, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщин с ожирением, PLoS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/
Факторы, влияющие на массу тела, управление весом: состояние науки и возможности для военных программ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221834/
Эффективность низкокалорийной программы похудания у пациентов с умеренным и тяжелым ожирением, Факты о ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24135973-effectiveness-of-a-low-calorie-weight-loss-program-in-moderately-and-severely-obese-patients/
Сравнение двух низкокалорийных диет: перспективное исследование эффективности и безопасности, Журнал эндокринологических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16957412-comparison-of-two-low-calorie-diets-a-prospective-study-of-effectiveness-and-safety/
Сладкая опасность добавленного сахара, Европейский журнал детской стоматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31246081-the-sweet-danger-of-added-sugars/
Потребление сахара, сладких продуктов и сладких напитков в связи с риском рака: систематический обзор лонгитюдных исследований, Ежегодный обзор питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29801420-consuming-of-sugars-sugary-foods-and-sugary-beverages-in-relation-to-cancer-risk-a-systematic-review-of -longitudinal-studies /
Пищевые волокна и масса тела, Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686-dietary-fiber-and-body-weight/
Влияние клетчатки на сытость и потребление пищи: систематический обзор, Журнал Американского колледжа питания , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994-the-effect-of-fiber-on-satiety-and-food-intake-a-systematic-review/
Клетчатка и пребиотики: механизмы и здоровье Преимущества, питательные вещества, MDPI.
https://www.mdpi.com/2072-6643/5/4/1417/html
Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое испытание, Факты об ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/
Роль белка в потере и поддержании веса, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512-the-role-of-protein-in-weight-loss-and-main maintenance/
Высокобелковая диета снижает прибавку в весе, снижает потребление пищи, Уменьшает отложение жира в печени и улучшает маркеры мышечного метаболизма у тучных крыс Цукера, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54/
Влияние потребления воды и баланса на состав тела у здоровых молодых взрослых из Испании, Nutrients, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/
Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса, Frontiers in Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070-increased-hydration-can-be-associated-with-weight-loss/
Недостаточная гидратация, ИМТ и ожирение среди взрослых в США: NHANES 2009-2012 , Анналы семейной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940461/
Омега-3 жирные кислоты и воспаление, Текущие отчеты об атеросклерозе, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15485592-omega-3-fatty-acids-and-inflampting/
Увеличение соотношения жирных кислот омега-6 / омега-3 увеличивает риск ожирения , Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
Эффективность напитков, богатых катехинами чая, для снижения риска абдоминального ожирения и метаболического синдрома у лиц с ожирением и избыточным весом: объединенный анализ 6 человек испытания.”Nutrition Research (Нью-Йорк, Нью-Йорк), Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29914623-efficacy-of-tea-catechin-rich-beverages-to-reduce-abdominal-adiposity-and-metabolic-syndrome-risks-in-obese-and -улучшенный-субъекты-объединенный-анализ-6-испытаний на людях /
Положительное влияние чая и катехина эпигаллокатехин-3-галлата зеленого чая на ожирение, молекулы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/
Полезные свойства пробиотиков, исследования в области тропических наук о жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5031164/
Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением? Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/
Натрий, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951800/
Натрий и диетические рекомендации, CDC, США.
https://www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_dietary_guidelines.pdf.
Эффективность прерывистого голодания для снижения индекса массы тела и метаболизма глюкозы: систематический обзор и метаанализ, журнал клинической медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31601019-the-effectiveness-of-intermittent-fasting-to-reduce-body-mass-index-and-gluosis-metabolism-a-systematic-review-and -meta-analysis /
Клиническое лечение прерывистого голодания у пациентов с сахарным диабетом, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
Роль упражнений и физической активности в потере и поддержании веса, Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
Доказательства использования тренировок с отягощениями как лечебной терапии при ожирении, Журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931407/
Интервальные тренировки высокой интенсивности в реальном мире: результаты 12-месячного вмешательства у взрослых с избыточным весом, медицина и наука в спорте и упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29683919-high-intensity-interval-training-in-the-real-world-outcomes-from-a-12-month-intervention-in-overweight-adults /
Избыточное потребление кислорода после тренировки после высокоинтенсивных и интервальных спринтерских упражнений и непрерывных устойчивых упражнений, Журнал исследований силы и кондиционирования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26950358-excess-postexercise-oxygen-consuming-after-high-intensity-and-sprint-interval-exercise-and-continuous-steady-state-exercise/
Являются ли интервальные тренировки волшебной палочкой для похудания? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающие непрерывные тренировки средней интенсивности с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT), Британский журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30765340-is-interval-training-the-magic-bullet-for-fat-loss-a-systematic-review-and-meta-analysis-comparing-moderate-intensity-continuous-training-with-high- Интенсивность-интервал-тренинг-hiit /
Тренировка с отягощениями предотвращает потерю мышечной массы, вызванную ограничением калорийности у тучных пожилых людей: систематический обзор и метаанализ, нутриенты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946208/
Тренировка с отягощениями в сочетании с диетой снижает жировые отложения при сохранении сухой массы независимо от скорости метаболизма в покое: рандомизированное исследование, Международный журнал спортивного питания и «Метаболизм упражнений», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871849-resistance-training-combined-with-diet-decreases-body-fat- while-preserving-lean-mass-independent-of-resting-metabolic-rate -a-randomized-trial /
Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди? Текущие отчеты об ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
Стресс и абдоминальный жир: предварительные доказательства умеренности реакцией пробуждения кортизола у испаноязычных перипубертатных девочек, Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/
Сон и метаболизм: обзор, Международный журнал эндокринологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/
Нарушения сна, распределение жира в организме, потребление пищи и / или расход энергии: патофизиологические аспекты, Молекулярная биология гормонов и клинические исследования, Национальное издание США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410731/
Влияние нарушений сна на функцию адипоцитов и метаболизм липидов, передовой опыт и исследования. Клиническая эндокринология и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3031100/
Продолжительность сна и пятилетнее накопление абдоминального жира в когорте меньшинств: Семейное исследование IRAS, сон, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831422/#
Мелатонин, гормон тьмы: от стимуляции сна до лечения лихорадки Эбола, заболеваний мозга и терапии, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334454/
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
10 способов добиться плоского живота
Это факт, что избавиться от жира на животе сложно даже при соблюдении диеты и физических упражнений, и очень часто это последняя часть вашего тела, которая теряет жир.
К счастью, у нас есть несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе и привести живот в тонус!
1: ДОБАВИТЬ КАРДИО
Кардио — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца. Большинство кардиоупражнений эффективно сжигают жир из живота. Примеры включают бег, ходьбу и групповое вращение.
2: ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ВОЛОКНА
Клетчатка заставляет вас дольше насытиться, сокращая количество еды, которую вы едите во время и между приемами пищи.Клетчатка также помогает пищеварительной системе, а здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота.
3. ПРЕДЕЛ УГЛЕВОДОВ
Ваше тело использует углеводы в качестве источника топлива, но не все углеводы созданы одинаково. Наш организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, в глюкозу. Если вы потребляете больше глюкозы, чем нужно, ваше тело начинает накапливать лишний жир. Углеводы необходимы для получения энергии, однако, чтобы уменьшить жировые отложения, попробуйте цельнозерновые альтернативы.
4: УВЕЛИЧИТЬ БЕЛК
Белок — это строительные блоки, необходимые для роста и восстановления мышц, а также он помогает вам дольше чувствовать сытость.
5: ДОБАВИТЬ ТРЕНИНГ ПО СОПРОТИВЛЕНИЮ
Тренировки с отягощениями позволяют поддерживать мышцы, когда вы сокращаете калории. Увеличение мышечной массы помогает телу в состоянии покоя сжигать больше калорий. Попробуйте тяжелую атлетику или упражнения с собственным весом; такие как приседания и выпады. Сочетание кардиотренировок и тренировок с отягощениями — проверенный способ уменьшить жировые отложения.
6: Ешьте мононасыщенные жирные кислоты
Самая известная мононенасыщенная жирная кислота — авокадо! Мононенасыщенные жирные кислоты, также известные как хорошие жиры, включают:
авокадо
оливковое масло
гайки
кунжутное масло
арахисовое масло без добавления сахара
Систематический обзор 2016 года показал, что диета, богатая мононенасыщенными жирными кислотами, может помочь снизить массу тела.
7: ПЕРЕМЕСТИТЬ БОЛЬШЕ
Просто больше двигайтесь в течение дня (особенно если у вас есть офисная работа) может иметь большое значение. Попробуйте подниматься по лестнице вместо лифта, больше ходите и растягивайтесь в течение дня.
8: СМЕНА ВЫСОКОКАЛОРИЧЕСКИХ НАПИТКОВ
Мы часто забываем о калориях в напитках. Высококалорийные напитки обычно не содержат питательных веществ, а употребление слишком большого количества обычно означает, что вы потребляете лишние калории, даже не осознавая этого.И не забывайте, что напитки на основе молока, такие как чай и кофе, содержат дополнительные калории.
9: НАПИТЬ МНОГО ВОДЫ
Вода является ключом к общему здоровью, она помогает уменьшить задержку воды и может улучшить контроль порций. Вы должны пить не менее 2-3 литров воды в день, а если вы занимаетесь спортом, вы должны пить не менее 3-4 литров воды, если не больше.
Попробуйте выпивать стакан до и во время каждого приема пищи, чтобы контролировать порцию.Обильное питье также может уменьшить вздутие живота и задержку воды.
10: РАБОТАЙТЕ, ЧТО ЯДЕР
Сильный кора жизненно важен для поддержки вашего тела в сочетании различных упражнений, таких как кардио и силовые тренировки, сильный корпус также снижает риск травм. Ваши основные мышцы включают в себя как мышцы живота, так и мышцы спины, и работа с этими мышцами не только поможет вам нарастить больше мышц, но и поможет сжигать больше калорий в течение дня.Укрепление основных мышц заставит ваш живот выглядеть подтянутым после того, как вы избавитесь от жира на животе.
Как сделать кубики для пресса на животе
Прокачать пресс не значит сделать его по-настоящему красивым, на его прессе кубиков . Можно долго выполнять разнообразные упражнения, иметь плоский живот, сильный, выносливый пресс, но сами мускулы не видно…
Не так уж и часто кто-то добивается успеха от причастных.Прочитав эту статью, вы поймете, как делать кубики на своем прессе и не допускать ошибок большинства обучаемых.
Сделайте красивый живот из кубиков
Речь пойдет о четко прорисованных, красивых кубиках. Чтобы их увидеть, вам необходимо:
Работайте не только над рельефом, но и над массой мышц пресса.
Правильно, занимайтесь спортом регулярно.
Соблюдайте диету.
Есть миф, что достаточно сжечь жир и пресс будет красивым.Нет, не будет. Хотя понятие «красота» у всех разное, но живот будет только плоский, в лучшем случае с небольшим контуром, похожий на кубики. Чтобы кубики появились, их нужно вводить объем, то есть не только сжигать подкожный жир, но и работать над увеличением массы мышц живота. Это можно сделать только работая с нагрузкой и прогрессируя.
Снимок крупным планом мужской груди и пресса без рубашки
В конце концов, мышцы пресса точно такие же, как и другие мышцы тела, поэтому их нужно тренировать так же.В пользу мышечной массы все же можно сказать, что чем она больше, тем больше энергии расходуется в организме.
Следовательно, на животе скапливается жир, что у обычных, нетренированных людей мышечная масса пресса очень мала, так как в жизни эти мышцы мало работают и слабо развиты, а значит, энергии расходуется мало.
Самым оптимальным является чередование тренировок на разгрузку и массу.
Это можно сделать, разделив чередование по очереди. Или, в качестве альтернативы, чередуйте одну тренировку, например выполняя скручивания, возьмите диск, гантель, любой утяжелитель на грудь или голову, который не позволит вам делать больше 8-10 раз (с каждой тренировкой старайтесь увеличивать вес с отягощениями, это принцип прогрессивной нагрузки) и после того, как вы справитесь с отягощением, отлично будет оставить нагрузку и не отдыхать, чтобы закончить упражнение, которое называется «до отказа», уже без дополнительной нагрузки.О прокачке плеч читайте в этой статье.
Накачанный мужской пресс (abs / ab)
Этим методом можно сразу убить двух зайцев, работать над массой и рельефом одновременно. Но это стоит делать только в том случае, если вы тренируете мышцы живота не очень часто (1-2 раза в неделю), потому что чаще вы не дадите прессу восстановиться и нарастить мышцы в массе. В общем, еще раз напоминаю, что вы всегда должны следить за своим состоянием и чувствовать «время», когда ваши мышцы восстанавливаются и вы снова готовы нанести по ним еще один мощный удар.
Регулярность занятий имеет большое значение, как в бодибилдинге, так и в фитнесе. Процесс сжигания жира, а также ускорение процесса обмена веществ имеют свойство закручиваться. Чем дольше и регулярнее вы занимаетесь, тем быстрее начинается сжигание ненавистного жира.
Представьте себе центрифугу для отжима белья.
Когда вначале он работает медленно, вода не выжимается в достаточной степени, но это занимает немного времени, оно растет быстрее, и чем дольше он разматывается, тем быстрее выходит вода и белье становится суше.Примерно так же, только в значительно замедленном режиме идут процессы жиросжигания и повышенный обмен веществ.
Центрифуга не останавливается, пока белье не станет почти сухим, и нам не нужно делать длительные перерывы, пока мы не добьемся желаемого результата. И тогда можно только поддерживать на нужном уровне свое красивое тело, это намного проще, чем сжигать жир, накопленный годами, а то и десятками лет жизни.
Мужской пресс
Мышцы пресса очень хорошо реагируют на сложную проработку, то есть если выполнять всего одно упражнение на пресс, результат — 1 единица.А если за тренировку выполнять 3 упражнения, а также одно, с определенным количеством подходов и повторений, то результат будет не 3 единицы, а 4-5. Я пытаюсь объяснить все это образно, но надеюсь, вы меня поняли.
Сжигание жира начинается примерно через 30-40 минут тренировки, в зависимости от ее интенсивности и накопленного количества гликогена в ваших мышцах. Чем дольше вы прорабатываете одну мышцу, тем меньше в ней остается гликогена и тем больше она начинает использовать свои подкожные жировые ресурсы, сжигая жир, и тем ближе кубиков пресса на животе .Выполнив одно упражнение, нельзя запускать этот механизм горения.
Как правильно выполнять упражнения на пресс
А теперь поговорим о правильном выполнении упражнений на пресс. Когда мы работаем над облегчением, нам приходится делать много повторений, и чувство правильного выполнения теряется из-за усталости (когда нет опыта, это чувство даже не знакомо). При встряхивании пресса при неправильном выполнении чаще всего нагрузка ложится на сухожилия, которые подтягивают ноги к туловищу и подвздошно-поясничной мышце.
Если делать скручивания (от слова «скручивание»!), То не поднимать все тело, а просто подтягивать грудь к тазу. Когда вы качаете низ живота, то основной упор делается не на подъем ног, а на подъем таза к груди. Для этого лучше делать упражнение на «шведской стенке» или специальной доске, где спина будет прижиматься. Только выполняя правильные упражнения, вы достигнете своей цели.
Очень важно почувствовать, как именно работает то место, которое вы хотите откачать.Все внимание следует сосредоточить именно там, где вы хотите получить желаемый результат.
А сами упражнения для пресса, как и везде, такие же. Главное — методом «проб и ошибок» выбрать наиболее эффективный для вас, выполнять их регулярно и правильно.
Мужские 6 кубиков пресса
Когда вы чувствуете боль, жжение в мышцах пресса — это значит, что вы все делаете правильно и вам не нужно останавливаться, пока у вас не будет сил выполнить повторение хотя бы раз.Помните, последнее, самое сложное повторение, на пределе ваших физических и умственных способностей, является самым эффективным! Именно он делает чемпионов и просто красивых людей с кубиками на прессе.
О диете для красивого пресса
Немного о диете. Чтобы уменьшить толщину подкожно-жировой клетчатки, вам нужно затратить больше энергии, чем вы потребляете. Ни для кого не секрет, что в разных продуктах абсолютно разное количество калорий. Наибольшее их количество в животной пище, но в бодибилдинге (с фитнесом проще) без животной пищи не обойтись, так как 75% попадающего в организм белка должны быть животного происхождения.Да и углеводов нужно много потреблять — без них. Вот правила, которые очень помогут без вреда для здоровья и без потери мышечной массы к правильно питаться.
Здоровое питание к насосному прессу
Используйте нежирные сорта рыбы, мяса, птицы и молочных продуктов.
Максимально сократить потребление сладкого и мучного, заменив их крупами, фруктами и овощами.
Соблюдая эти простые правила в тренировках и питании, вы осуществите заветную мечту — красивый пресс кубиками.
No related posts.