Почему после тренировки болят суставы: Почему болят суставы после или во время тренировки и что делать?

Почему болят суставы после или во время тренировки и что делать?

От неприятных ощущений не застрахованы не только начинающие спортсмены, но и профессиональные атлеты. Все мы знаем, что мышечная боль после физических занятий в разумных пределах говорит о том, что организм получил достаточную нагрузку и требует восстановления. Что же касается боли в суставах, она всегда сигнализирует о произошедшей травме или развивающемся заболевании, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Наиболее подверженными поражению суставов видами спорта среди специалистов считаются бег, теннис, тяжелая атлетика, а также контактные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей и т.д.

 

Почему болят суставы после тренировки?

Причиной боли могут послужить слишком интенсивные занятия или несоблюдение техники выполнения упражнений. В особенности это касается новичков в тренажерном зале. Желание быстрее достичь поставленной цели подталкивает начинающих атлетов к слишком частым и объемным тренировкам. Также выделяют несколько факторов, влияющих на возникновение боли в суставах после силового тренинга:

• резкое увеличение рабочих весов;
• пренебрежение разминкой: разогревом мышц и суставной гимнастикой;
• недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, суставов и связок.

Несмотря на то, что причины возникновения боли являются индивидуальными и могут меняться в зависимости от конкретного человека, существуют характерные ошибки, которые к ней приводят.

Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. Они считаются наиболее травмоопасными и требуют высокой концентрации. Боль в локтевом суставе может возникнуть из-за неестественного положения сустава во время работы или от широкой амплитуды движений. Неправильно подобранный вес гантелей вызывает боль в кистях и запястьях. Хотя к травмам тазобедренного сустава более расположены женщины за счет повышенной гибкости и склонности к растяжению связок, мужчинам также следует внимательно выполнять «тяжелые» упражнения. К ним относятся присед со штангой и жимы ногами. Также из-за дефектов связочного аппарата и истирания оболочек хрящей возникают проблемы с коленными суставами. Лечение и восстановление данного сустава является самым трудоемким и длительным, и в большинстве случаев, приводит к ограничениям занятий спортом.

Помимо повреждений, полученных в процессе физической нагрузки, болезненные ощущения могут появиться из-за развития какого-либо заболевания или ранее случившейся травмы. Прежде чем приступать к активным тренировкам, обязательно проверьте свои суставы на предмет наличия воспалительных процессов (артрита, артроза), повреждения связок, изношенности, а также ушибов, растяжений или переломов.

 

Боль и хруст в суставах при тренировках

Боль в суставе может возникнуть не только после тренировки, но и непосредственно во время нее. В таком случае лучшее, что вы можете предпринять — это прекратить занятие и провести анализ повреждения. Игнорирование проблемы приведет к более серьезной травме и длительному восстановлению.

Если же вы испытываете неприятные ощущения в процессе выполнения конкретных упражнений, то исключите их из своей тренировочной программы и подберите более подходящую альтернативу. Чтобы предотвратить боль во время занятия, обязательно выполняйте движения плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Давайте своим мышцам и суставам привыкнуть к работе. При проблемных суставах лучше всего выполнять упражнения со свободными весами, а не в тренажерах, так как тело будет двигаться более раскованно. Дополнительной гарантией безопасного тренинга будут «подсобные» упражнения, которые являются подводкой к более сложным и энергозатратным.

Но во время занятий спортом можно столкнуться не только с болью в суставах, но с их хрустом. Чаще всего этому подвержены кисти, таз и колени. Так почему же хрустят суставы во время и после тренировки?

В первую очередь это связано с механикой выполнения движения: связки и сухожилия изменяют свое положение и при возврате на первоначальное место мы слышим характерный звук. Помимо этого в суставе расположена синовиальная жидкость, которая смазывает сустав, в составе которой присутствуют азот, кислород и углекислый газ. И когда сустав перемещается, газы собираются вместе и происходит хлопок. Также хруст суставов могут вызывать воспаления и накопления солей, снижающие эластичность связок. В случае, если вы наблюдаете у себя такую проблему, обратитесь за консультацией к специалисту.

  

Как размять суставы перед тренировкой?

Для того чтобы обеспечить безопасную работу суставов, необходимо обязательно выполнять разминку перед любой физической активностью. В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, содержание разминки может меняться. Существуют специальные комплексы упражнений для бегунов, борцов, боксеров и т.д.

Главные задачи разогрева суставов — это увеличение к ним притока крови и повышение их подвижности. Также выполняя простые упражнения в начале тренировки, вы улучшаете кровообращение не только в суставах, но и в мышцах, отчего возрастает эффективность занятия в целом, и растут силовые показатели.

Правильная разминка в тренажерном зале должна включать в себя проработку всех мышечных групп без исключения, даже если вы планируете тренировать только верх тела. Суставная разминка начинается сверху и идет вниз. Акцентированное внимание уделяется тем суставам, на которые планируется максимальная нагрузка. При этом сначала разогреваем крупные мышечные группы, затем переходим к более мелким. Следует занять вертикальное исходное положение с ногами, расставленными на ширине плеч. При выполнении разминки сохраняйте равномерное спокойное дыхание.

Универсальная разминка, которая широко применяется в тренажерных залах, обычно занимает 5-10 минут и включает в себя:

• вращения и наклоны головы;
• махи руками впередназад;
• разгибание и сгибание рук в локтях;
• вращения руками и кистями;
• наклоны туловища;
• обычные приседания;
• вращения тазом и каждой ногой в отдельности;
• подъем на носки;
• круговые движения коленями и голеностопом.

Упражнения выполняются плавно по 10-16 повторений. Дополнительно к данной разминке можно провести небольшую кардиосессию: 5-7 минут легкого бега или езды на велосипеде. А вот полноценную растяжку стоит оставить до окончания тренировки или выполнять в отдельный тренировочный день, потому что она снижает способность к концентрации во время силовой работы.

 

Спортивное питание для здоровья суставов и связок

Дополнительной мерой для сохранения здоровья суставов и связок является прием специальных добавок — хондопротекторов. Чаще всего в их состав входят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота и кальций. Добавки могут быть многокомпонетными, либо же содержать только одно действующее вещество. Прием хондопротекторов помогает в восстановлении повреждений хрящевых поверхностей и укреплении сустава. Рассмотрим наиболее популярные добавки подробнее.

Хондроитин сульфат

Хондроитин играет одну из главных ролей в полноценном функционировании сустава. Это полисахарид, содержащийся в хрящах, отвечающий за постройку костных тканей и смазывание сустава. Он обладает противовоспалительными свойствами. Прием хондроитина ускоряет усвоение кальция и фосфора, подавляет действие ферментов, разрушающих хрящевую ткань и увеличивает подвижность сустава. Суточная норма употребления — не более 1200 мг. Лучше всего принимать в комплексе с глюкозамином.

Глюкозамин

Он является аминосахаром в составе хондроитина, и его получают из твердого покрова тела насекомых и молюсков — хитина. В организме человека он вырабатывается хрящевой тканью суставов. Многочисленные исследования подтверждают, что длительный прием глюкозамина замедляет развитие заболеваний суставов и значительно снижает болевые ощущения. Добавка выпускается в форме порошка и капсул, рекомендуемая доза приема от 1500 до 2000 мг в сутки.

МСМ (метилсульфонилметан)

МСМ широко используется в качестве противовоспалительного средства, в частности, при заболеваниях суставов и связок. Добавка служит источником серы, которая участвует в процессе образования новых тканей. Она благоприятно влияет на состояние связочного аппарата за счет ускорения поступления питательных веществ в клеточные мембраны. Также МСМ оказывает антиоксидантный эффект, замедляя старение и укрепляя защитные функции организма. Чаще всего его используют совместно с хондроитином и глюкозамином для получения более выраженного результата.

Глюкозамин, хондроитин и МСМ рекомендуем принимать в комплексе. Как во время физических нагрузок, так и в перерывах, для поддержания процессов восстановления.

Коллаген

Это белок, который выступает основой соединительных тканей организма человека, он состоит из множества фибрилл. Коллаген отвечает за упругость кожи, эластичность связок и подвижность суставов. Благодаря этим свойствам его активно используют для восстановления хрящевой ткани и синовиальной жидкости.

Самая легкоусвояемая форма – гидролизат коллагена. В интернет-магазине Prime Kraft можете выбирать из четырех ярких вкусов. Кстати, экстракт граната также положительно влияет на состояние суставов и признаки старения организма в целом.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Данные добавки имеют накопительный эффект и требуют длительного приема, поэтому не стоит ждать заметного результата через 1 неделю или даже месяц. Это обусловлено тем, что у суставов нет собственного кровоснабжения и для того, чтобы питательные вещества попали в полость сустава, необходимо большое количество времени. Занятия спортом и любой другой физической активностью ускоряют эффект.  

Вывод

Чтобы избежать боли в суставах, необходимо грамотно подходить к организации тренировочного процесса, исходя из индивидуальных параметров своего организма. Правильная техника выполнения упражнений, подготовка мышц к нагрузке, прием специальных спортивных добавок для суставов и связок, а также контроль их состояния во время занятий, способны стать теми профилактическими мерами, которые обеспечат здоровье суставов и поднимут эффективность вашего тренинга.

Успехов!

Болят суставы после тренировки: что это?

Болезненные ощущения в суставах после спортивных тренировок часто появляются у людей, которые ведут активный образ жизни. Такие неприятные ощущения доставляют массу неудобств. Важно знать, почему появляется боль в суставах и как избежать такой проблемы.

Причины и симптомы

От появления боли во время или после тренировок не застрахован никто — ни начинающих спортсмен, ни профессионал. Боль в мышцах после физической нагрузки в разумных пределах свидетельствует о том, что нагрузка на них была достаточной. Теперь им нужно время для того, чтобы восстановиться.

Если боль слишком сильная, это признак возможной травмы, развивающегося заболевания, поэтому такой симптом нельзя игнорировать. Повреждения суставов или мышц чаще всего происходят у профессиональных теннисистов, бегунов, тяжелоатлетов, футболистов, баскетболистов и хоккеистов.

Спровоцировать боль может слишком интенсивная тренировка либо же если человек не соблюдает технику выполнения упражнений. Особенно часто с таким сталкиваются новички в спортзале. Они стремятся в течение короткого промежутка времени достичь намеченных целей, начинают тренироваться слишком часто и дают своему телу чрезмерные нагрузки.

Также спровоцировать появление боли после тренировки могут:

• резкое увеличение рабочих весов;
• отсутствие правильной разминки перед занятиями, которая включает в себя разогрев мышечного аппарата, суставную гимнастику;
• нехватка времени для восстановления функции мышц, связок и суставов в полном объеме.

Несмотря на то, какая причина спровоцировала появление неприятного симптома, важно не игнорировать его. Если после посещения спортивного зала возникает боль в плечевом поясе, это говорит о неправильно выполненных упражнениях – жима лежа со штангой, отжиманий в брусьях и от пола. Такие упражнения считаются наиболее травматичными. При появлении боли в локте причиной может выступать неестественное положение сустава во время занятий.

Боли в запястьях и кистях могут появляться при неправильно подобранном весе гантелей. Неправильно выполненные приседания со штангой либо жим ногами могут вызвать растяжения связок в тазу, либо в колене. Заболевания опорно-двигательной системы, истончение хрящевой ткани между суставами приводят к тому, что человек вынужден заниматься с ограничениями либо полностью отказаться от посещения тренажерного зала.

Кроме травм, которые возникает во время спортивных тренировок, боль ощущается при развитии каких-либо болезней опорно-двигательной системы либо после ранее перенесенных травм. Перед тем как начинать активно заниматься спортом, необходимо обследоваться, исключить хронические артрозы или артриты, изношенность.

Болезненные ощущения могут появляться не только после посещения тренажерного зала, но и во время занятий. В таком случае необходимо прекратить на время заниматься конкретным упражнением либо уменьшить нагрузку.

Боли при активных тренировках

Всего есть два вида болей в мышечном аппарате, которые возникают при активных занятиях спортом. Они являются естественными и не несут в себе опасность для здоровья человека. Первый вид появляется при занятиях спортом, а второй – при выполнении последних, самых тяжелых повторов в комплексе.

Важно знать причины этих болей. Во время физических нагрузок в тканях мышц и в крови происходит разложение аденозинтрифосфорной кислоты. Этот компонент является источником энергии. При его разрушении в крови и мышечных тканях накапливаются ионы водорода, за счет этого кровь становится более окисленной. Именно это является причиной неприятного жжения в мышцах.

Такая проблема устраняется самостоятельно довольно быстро, поскольку кровь насыщена кислородом, она активно выводит накопления ионов водорода. В остальных случаях появление болезненных ощущений связано с травмами различного характера в мышечном аппарате.

Боли после тренировок

Запоздалые мышечные боли, которые появляются в конце тренировки, связаны с мышечной крепатурой. Она появляется через несколько часов после физических нагрузок, максимальной становится через сутки. Практически каждый человек сталкивался с таким видом боли при занятиях спортом. Спровоцировать такие неприятные ощущения может микроскопическое повреждение в мышечных волокнах либо нарушение их целостности. При наличии большого количества таких микроскопических травм останавливается набор мышечной массы.

Также боль может возникать после перенесенной травмы. В таком случае она ноющая, становится более выраженной, даже если нагрузка незначительная. При попытке сделать движение она становится очень сильной. Болезненные ощущения могут появляться во время спортивных нагрузок либо через сутки. Если ткани стали отечными, покраснели, виднеются гематомы, это говорит о том, что травма серьезная. Необходимо обратиться к доктору.

Как избежать боли во время тренировок

Самая главная причина того, что при занятиях в спортзале возникают травмы — это неосторожность. Для того чтобы не допустить развитие неприятных симптомов, необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

• обязательно выполнять разминку, особенно перед тем, как приступить к выполнению тяжелых упражнений;
• при появлении какого-либо неудобства прекратить тренировку;
• равномерно распределять нагрузку, выбирать для себя оптимальный вес;
• если возникает хруст либо щелчки в суставе, нужно остановиться.

Также очень важно слушать рекомендации, которые дает тренер. Так тренировка будет безопасной и эффективной.

Какие виды спорта опасны для суставов

Финскими учеными были проведены исследования, которые позволили определить виды спорта, наиболее травматичные для связок, суставов и сухожилий. Они являются причиной развития артрита, артроза, остеоартроза и остеопороза в дальнейшем.

После проведенных экспериментов было зафиксировано, что для суставов самыми опасными являются такие виды спорта:

• футбол;
• тяжелая атлетика;
• бег;
• езда на велосипеде;
• стрельба.

Упражнения-убийцы суставов

Рассмотрим, какие упражнения могут привести к боли в суставах и к другим опасным последствиям.

Приседания на одной ноге

Это упражнение является очень мощным и эффективным. Во время его выполнения задействуется огромная часть мышечного аппарата. Такие приседания можно сравнить с приседаниями со штангой. Опасность его выполнения состоит в том, что при неправильном выполнении либо при неправильном распределении нагрузки возникает слишком высокая компрессия на:

• позвоночник;
• межпозвоночные диски;
• хрящи;
• суставы.

Людям, которые страдают какими-либо заболеваниями опорно-двигательного аппарата, выполнение этого упражнения не рекомендуется. Самую большую нагрузку при таком упражнении испытывает коленный сустав. При наличии каких-либо нарушений в его работе не стоит выполнять такое приседание.

Обратные отжимания

Упражнение, при котором человек отжимается лицом вверх, упираясь на отведенные назад руки, несет в себе опасность. Плечи и локти находятся в неестественном положении и испытывают сильную нагрузку. При таком упражнении может возникать растяжение связок и мышц, вывихи, микротрещины в костных структурах.

Жим штанги из-за головы

Чрезвычайно опасными упражнениями являются подъемы и заведения рук с гирями, штангой или гантелей за голову. Такие тренировки несут в себе опасность травм поясницы, плеч и локтей. Для того чтобы натренировать мышцы, можно проводить более безопасные отжимания.

Плиометрика

Это направление в фитнесе, которое предполагает резкие прыжки, разведение рук в сторону, отжимания. Это анаэробная нагрузка, которая подойдет далеко не каждому человеку. При тренировках идет серьезная нагрузка на суставы, особенно на коленные и голеностопные.

Если такие упражнения подобраны неправильно, это отрицательно влияет на функциях сердечного аппарата. Также возрастает опасность травмирования при неудачном приземлении или даже падении. К тому же, это очень высокая нагрузка на позвоночник.

Выпады со штангой

Это упражнение очень популярное в тренажерных залах. Многие считают, что при наклоне со штангой или гантелей тренируется корсет спины, пресс и бедра. Такие движения несут в себе серьезную опасность. Это большая перегрузка, особенно если наклоны слишком активные либо вес слишком большой. Это чревато травматизмом позвоночного столба и мышечного аппарата спины.

Способы устранения боли

Рассмотрим, как можно быстро справиться с болью в суставах после тренировок.

Народные средства

Народная медицина часто применяется спортсменами для того, чтобы избавиться от неприятных симптомов. В качестве лечебных средств применяются:

• скипидар;
• яблочный уксус;
• барсучий жир;
• медовый компресс.

Из этих веществ делают растирки, мази, компрессы. Их прикладывают на поврежденные участки. Если присутствуют мышечные боли после тренировок, рекомендуется принимать ванну с добавлением морской соли. Важно помнить, что народные методы не являются альтернативой медикаментозным средствам.

Мази и крема

Чтобы уменьшить выраженность мышечных болей, можно использовать обезболивающие и противовоспалительные мази, гели и крема:

• Разогревающего типа. В составе таких средств содержатся компоненты, которые стимулируют активную микроциркуляцию крови, повышают проницаемость стенок сосудов. Такие препараты используют не после травмы, а в период реабилитации, для ускорения восстановления тканей.
• Охлаждающего действия. Используются сразу после перенесенной травмы. В их составе содержатся такие компоненты, как антикоагулянты, анальгетики, ментол, эфирные масла, спирт.

Самыми эффективными мазями и гелями после травм являются средства, в составе которых присутствуют такие активные вещества:

• Метилсалицилат;
• Кетопрофен;
• Ибупрофен;
• Индометацин;
• Диклофенак.

MBST-терапия

MBST-терапия представляет собой усовершенствованную ядерно-магнитную резонансную технологию, с помощью которой проводится лечение спортивных травм и повреждений опорно-двигательной системы. После перенесенных травм в организме происходит активное деление клеток, это помогает избавиться от возникших повреждениях в тканях. Чтобы ткани восстанавливались значительно быстрее, организм нуждается в большом количестве энергии и времени. В таком случае именно терапия ядерно-магнитного резонанса может прийти на помощь.

Эта процедура стимулирует регенерацию тканей в поврежденных участках. Она предполагает целенаправленную подачу энергии в поврежденные ткани. За счет этого происходит активизация процессов метаболизма в необходимых участках. Так процессы восстановления запускаются, время реабилитации значительно сокращается.

После пройденного курса терапии человек может в скором времени возобновить тренировки и посещение спортивного зала, вернуться к занятиям профессиональными видами спорта. Во время этого лечения применяется мощное электромагнитное поле, а также радиоимпульсы, которые стимулируют протоны водорода в органических структурах. Под воздействием этой энергии происходит изменение в биофизических параметрах. На клеточном уровне начинаются активные процессы метаболизма.

Этот метод является инновационным, безинвазивным, не требуется использование медикаментозных средств. При прохождении курса терапии устраняется не только неприятная симптоматика, но и сама причина ее появления. Например, в лечении артрита или артроза устраняется причина заболевания. Помимо того, что устраняется болезненность, происходит восстановление функции суставного аппарата. За счет этого улучшается подвижность и качество жизни человека.

После прохождения курса лечения существенно уменьшается боль в суставе и другие неприятные симптомы. Также это хорошая профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При занятиях спортом очень важно правильно распределять нагрузку, выполнять разминку и слушать указания тренера. Это снизит риск травм. Если травма все-таки произошла, не стоит игнорировать неприятные симптомы. Нужно сразу приступить к лечению.

Болят суставы во время и после тренировок

Одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются спортсмены при силовых тренировках, является боль в суставах. Игнорирование боли не заставит ее уйти. По иронии судьбы, силовые тренировки в спортзале являются неотъемлемой частью поддержания здоровья и силы в суставах. При регулярных занятиях мышцы, которые окружают суставы, становятся сильными и смазанными, тем самым контролируя отечность, боль и потерю костной ткани из-за артрита. Актуальной спортивной добавкой в случае суставных болей является коллаген – один из основных структурных белков соединительной ткани организма. Он занимает 25-35% всего белка.

Причины боли в суставах после тренировки

В 80% или более случаях боли в суставах у большинства бодибилдеров полностью можно избежать. Конечно, существуют различные типы проблем, которые вызывают общую боль в суставах у спортсменов и обычных людей. Бурсит, тендинит, различные виды артрита и другие заболевания могут быть причиной болей в коленях.

Боль в суставах после тренировки или во время нее может возникать тех случаях, когда спортсмен:

• Редко разогревается перед началом занятия в зале или делает разминку некачественно.

• Тренируется слишком долго и / или слишком часто.

• Использует слишком тяжелые веса / повторения чаще, чем следует.

• Не отдыхает, чтобы позволить суставам, сухожилиям, мышцам и всему организму восстановиться после тяжелых тренировок.

• Неправильно выполняет упражнение с тяжелыми весами.

• Не принимает достаточное количество питательных веществ и витаминов.

Если вы разминаетесь и полностью растягиваетесь, тренируетесь не более часа три-четыре дня в неделю, периодически меняете вес и количество повторений, отдыхаете, когда вам это нужно, имеете хорошую форму, принимаете достаточное количество питательных веществ, то проблем с суставами возникать не должно. Массаж также может помочь успокоить воспаленные суставы и мышцы после тренировки, не полагаясь на обезболивающие препараты, которые могут вызвать нежелательные побочные эффекты.

Почему болят суставы во время тренировки

Многие физические активности — бег, прыжки, растяжка, силовые тренировки — могут привести к сильным нагрузкам, ударам или весу тела, влияющим непосредственно на колени и вызывают боль во время тренировки. Некоторые упражнения могут оказывать травмирующее воздействие на кисти рук и плечи.

Если у спортсмена болят суставы во время тренировки, причиной может быть еще и повышение веса, который может оказать большее давление на суставы, усиливая боль и дискомфорт. Поддержание здорового веса тела — лучшее, что можно сделать, чтобы справиться с болью в суставах. Аэробные тренировки отлично подходят для улучшения здоровья сердца и сжигания калорий.

Если хрустят суставы при тяжелых нагрузках, то существует несколько причин, почему это происходит, но если нет боли или припухлости, а также других неприятных ощущений, то не о чем беспокоиться. Причиной хруста может быть крепитация – естественный процесс, когда пузырьки газа появляются в суставах. Также причиной может быть то, что во время выполнения упражнений оказывается чрезмерное напряжение на суставы. Возможно, стоит пересмотреть нагрузку или подобрать поддерживающее снаряжение.

Как правильно разминаться перед тренировкой

Как и в случае любого другого вида упражнений, важно выполнять растяжку до и после тяжелой атлетики, чтобы предотвратить травмы, болезненность и боль в суставах после тренировки. Перед погружением в повторы и сеты, разминка в течение 5-10 минут поможет подготовить организм и, в частности, суставы, накачать кровь и увеличить частоту сердечных сокращений.

Какой спорт пит нужно принимать для суставов и связок

Как ни странно, главный ингредиент (желатин) в старом добром желе может быть именно тем, что доктор прописал для болезненных суставов. Что касается спортивных добавок, то многие атлеты считают глюкозамин одним из лучших натуральных продуктов для лечения и профилактики дегенерации хряща. Он находится в хрящевой ткани, синовиальной жидкости и других компонентах суставов. Еще одна популярная добавка – хондроитин, который действует похожим образом. Альтернативой выступает коллаген в виде спортивного питания, обеспечивающего восстановление формы хряща и эластичность.

После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать?

Специалисты различных областей в медицине продолжают отвечать на ваши вопросы. На этот раз у читателя Men’s Health возникла следующая проблема: бегом он занимается уже продолжительное время, но внезапно стали болеть колени. Врач-ревматолог клиники «Рассвет» Ирина Бабина советует, что предпринять.

---

Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов.

Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

В чем причины?

Наиболее частая причина таких симптомов — пателлофеморальный болевой синдром. Этим «страшным» и труднопроизносимым диагнозом обозначается боль в передней части коленного сустава, в области надколенника (в народе его называют коленной чашечкой), которая возникает при беге, приседании, ходьбе по лестнице, в положении «на корточках».

Другая распространенная причина неприятных ощущений в коленных суставах при физической нагрузке — остеоартрит. В России чаще употребляют термины «артроз» или «остеоартроз». Остеоартрит вызван изнашиванием суставного хряща, в результате чего тот не справляется со своей защитной и амортизирующей функцией.

В последние годы эта болезнь «молодеет», часто дебютирует в возрасте 30–40 лет и даже раньше.

Кроме так называемых механических (т. е. возникающих при нагрузке) болей в коленных суставах остеоартрит вызывает кратковременную утреннюю боль и скованность, «стартовые» боли в суставах, появляющиеся в начале движения, припухлость суставов.

Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника (тендинитом). Образно это заболевание называется «коленом прыгуна» из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой. Боль возникает во время бега, прыжков, при подъеме по лестнице, приседаниях.

Для уменьшения трения в коленях есть суставные сумки, или бурсы, — мешочки, наполненные жидкостью, образующие прокладки между движущимися частями. Из-за чрезмерной нагрузки бурсы могут воспаляться — развивается бурсит, еще одна причина болей в коленных суставах.

Что делать?

Во всех ситуациях, когда занятия спортом вызывают боль в коленных суставах, в первую очередь нужно пересмотреть режим тренировок: временно уменьшить нагрузку, избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, и включить упражнения для укрепления и растяжки мышц. В некоторых случаях, например при остеоартрите, желательно перейти на менее травматичные виды нагрузки (ходьбу, плавание, велосипед, эллиптические тренажеры) и обязательно нормализовать массу тела. При необходимости могут применяться лекарственные средства, такие как парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак и другие). Во время тренировок можно использовать динамические ортезы (наколенники) и кинезиотейпы.

Интенсивная внезапная боль в коленном суставе, появившаяся на пике нагрузки, скорее всего, связана с острой травмой. Это могут быть растяжения и разрывы мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков (хрящей-амортизаторов, расположенных внутри коленных суставов), разрывы связок коленного сустава.

Все эти состояния характеризуются остро возникшей болью и ограничением подвижности в колене при падении, ударе, неудачном приземлении после прыжка, интенсивном ускорении, резком скручивании в коленном суставе.

Что вы можете предпринять в такой ситуации до обращения за медицинской помощью? Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце. Если колено распухло, оно должно находиться в приподнятом положении. И наконец, принять парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат.

Занимаясь бегом, помните о том, что любая боль в суставах, возникающая при физической нагрузке, требует внимания, тщательной оценки и коррекции. Относитесь к своим коленям бережно, и тогда занятия спортом принесут вам пользу и удовольствие.

---

причины и лучшие способы избавиться от боли

Силовые тренировки, утренние пробежки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол полезны для здоровья, способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки. Кратковременные, быстро исчезающие после хорошей растяжки боли обычно провоцирует молочная кислота. Она накапливается в мышцах, но возникает ощущение дискомфорта именно в суставах.
Если колени долго болят после тренировки, то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя, особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома. Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса. Тогда придется забыть о тренировках до полного выздоровления. Иначе повышенные физические нагрузки станут причиной стремительного прогрессирования суставной патологии.
Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов. Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность. Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение.
Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью:

• возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
• появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава.Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур. Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки. 

Патологические причины болевого синдрома

Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны. Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Наиболее информативны рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ. Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент.

Бег

Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья. После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли. Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц. Но, если интенсивность дискомфортных ощущений нарастает у бегуна, то можно предположить развитие патологии. Почему болят колени после тренировки:

• травматическое повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок при пробежке голень может неудачно повернуться относительно бедра. Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения;
• вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих коленного сустава;
  
• хондромаляция надколенника — патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса.
  

В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.

Поднятие штанги, гантелей
Это самые травмоопасные виды спорта для коленных суставов, испытывающих избыточные нагрузки. У профессиональных спортсменов по окончании карьеры часто возникают проблемы из-за микротравмирования гиалиновых хрящей, приводящего к развитию гонартроза. Ведущий симптом этого вида остеоартроза — боли, усиливающиеся  при сгибании и разгибании сочленения. Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий:

• артрозы колена, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста во время приседаний;
• болезнь Осгуда-Шлаттера — асептическое разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости. Обычно заболевание диагностируется у юных спортсменов.

После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность.

Спортивная ходьба и велоспорт

Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:

• остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей. Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов (разрастания краев костных пластинок). Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей;
• подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс. Если на этом этапе не было проведено лечение, то вскоре о тренировках придется забыть навсегда. Начнется деструкция гиалиновых хрящей, которая заканчивается инвалидизацией;
  
• рассекающий остеохондрит — асептический некроз, приводящий к отделению небольшого участка хряща от подлежащей кости и его смещению в полость сустава. В результате формируется свободно лежащее внутрисуставное тело, провоцирующее появление боли во время и после ходьбы. 
  

Острый болевой синдром — признак травмы колена, после которой любое движение становится невозможным. Дискомфорт в области сустава слабой интенсивности ощущается из-за предыдущего травмирования. Например, если после падения была повреждена синовиальная капсула, то в процессе заживления на ней могут образовываться участки фиброзных тканей. При таком виде травм спортсмену необходимо дозировать нагрузки на колено.

Основные методы устранения болей

Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:

• выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
• ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
• встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают. Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы:

• использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;
• отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
• зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не ограничивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.

Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.

Боль в руках после тренировки: причины и как от нее избавиться

Содержание:

Если у вас болят руки после тренировки, то в зависимости от характера и локализации болевых ощущений, причин недомогания может быть несколько. В этой статье мы разберем самые частые причины возникновения болей после силовых нагрузок и расскажем, как от них избавиться.

Основные причины мышечных болей после тренировки

После непривычной для атлета физической нагрузки может наступить боль не только в мышцах, но и суставах, связках и других тканях.

Основные причины появления болей после тренировки — это микроскопические повреждения мышечных волокон и закисление тканей из-за разложения аденозинтрифосфорной кислоты. Еще встречаются боли и судороги из-за реакции мышц на изменение водно-солевого баланса в тканях. В тяжелых случаях — это травмы, ушибы и другие повреждения частей тела.

Важно! В норме мышечная боль развивается через 12–24 часа после интенсивной нагрузки и проходит сама в течение 2–7 дней.

Характер боли после тренировки	Причина
Ноющая боль в мышце (крепатура)	Скопление молочной кислоты, микроразрывы волокон и отеки
Боль в суставах	Травма, неправильная техника, прогрессирующее заболевание
Жжение в мышцах во время тренинга	Чрезмерная нагрузка, из-за чего к клеткам перестает поступать кислород и они закисляются продуктами распада глюкозы

Боль в суставах после тренировки

Если умеренные мышечные боли принято считать вариантом нормы, то, когда болят суставы рук после тренировки, это сигнализирует о травме или развивающемся заболевании. Кроме повреждений, которые были получены во время упражнений, причинами суставных болей могут стать ранее полученные травмы связок, ушибы и прогрессирующие заболевания, такие как артрит, ревматизм, артроз и другие. Поэтому суставные боли нельзя игнорировать.

Крепатура мышц руки

Крепатура считается нормой после интенсивного тренинга и характеризуется не острой болью, а ноющей, которая усиливается во время движения. Это происходит из-за микротравм и скопления молочной кислоты, локальной задержки жидкости и повышенного мышечного тонуса в руках.

Чтобы предотвратить неприятные ощущения, следует:

• поднимать веса, не превышающие вашей предельной нормы;
• разогревать мышцы до тренинга кардионагрузкой и суставной гимнастикой;
• заканчивать сессию растяжкой мышц, задействованных в тренировке.

Опытные атлеты знают, что делать, если болят руки после тренировки, и ходят в баню после нагрузок, а также регулярно посещают массажиста.

Боли при сгибе рук в локтях

Если болят руки на сгибе после тренировки, то этот симптом возникает из-за превышения предела допустимой нагрузки на бицепс, в результате чего нарушается кровообращение и накапливается молочная кислота. Боли в правом или левом локте обычно проходят сами в течение недели, реже — до 10 дней. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, рекомендуется самомассаж и баня.

Боль в локте может свидетельствовать о травме: вывих, растяжение, ушиб. Причиной может стать неправильное выполнение упражнений, отсутствие разминки, слишком большой вес спортивного снаряда. Также боли в локтевом суставе могут свидетельствовать о развитии воспалительной болезни или артрозе.

Из-за чего болят кисти, пальцы и запястья

Подъем тяжелых весов и неправильная техника жима приводят к тому, что болят мышцы рук после тренировки. В частности, к трудностям с разгибанием и сгибанием кистей, из-за которых спортсмен ощущает боль, спазмы и судороги. Если больно в кистях и запястьях, то такое состояние требует обязательного посещения травматолога, поскольку может служить причиной растяжения, ушиба кости и вывиха лучезапястного сустава.

Другие боли рук после тренировки

Любые болевые ощущения, которые носят неспецифический крепатурный характер, должны стать поводом обращения к врачу. Особенно если сильно болят руки после тренировки. Специалист выяснит причину болевых ощущений и назначит соответствующее лечение.

Давайте подведем итог и разберемся, что делать при возникновении той или иной боли, причиной которой была физическая нагрузка.

Причина болевых ощущений	Как убрать проблему
Крепатурные боли	Массаж, сауна, умеренность в нагрузках, разминка сухожилий и суставов перед основными упражнениями
Суставные боли	Выяснить причину у доктора, провести лечение, а далее придерживаться правильной техники выполнения упражнений
Жжение в мышцах во время выполнения упражнений	Этот симптом означает, что вы на пределе допустимой нагрузки, и служит сигналом к прекращению тренировки этой группы мышц в данную секунду

Вопросы и ответы

⏩ Крепатурная боль после тренировок — это норма?

☑️ Да, это состояние физиологично. Но грамотный подход к тренировкам позволяет уменьшить неприятные ощущения.

⏩ Как избежать болей после тренировок?

☑️ Адекватные нагрузки, разминка, растяжка после тренировки, массаж и самомассаж, сауна.

⏩ Через сколько проходит боль?

☑️ Сама по себе крепатура проходит за 2—7 дней.

⏩ В каких случаях следует обратиться к врачу?

☑️ Суставные боли, очень сильные болевые ощущения, дискомфорт более 7 дней, повышение температуры тела.

⏩ Какие существуют противопоказания для нагрузок?

☑️ Противопоказаний множество: варикозное расширение вен, гипертония и другие патологии. Персональные рекомендации по программе тренинга может дать только квалифицированный тренер на основании клинической картины.

Почему болят суставы рук после тренировок | fitline-sport

Боль в суставах после тренировок причиняет людям не только дискомфорт, но и порой сильные муки. Неправильно распределенная физическая тренировка может вывести вас из строя. Конечно, есть такие люди, которые путают нормальные болевые ощущения во время и после тренировок с пагубными. Чтобы не доводить до крайностей, нужно понять, в чем же кроется причина болевых ощущений после тренировки.

Причины, почему болят суставы рук после тренировок

Если у вас после тренировок появилась боль в суставах, то ни в коем случае не стоит принимать различные препараты, которые не лечат, а лишь снимают боль на некоторое время. Всегда нужно знать истинную причину и уже отталкиваясь от этого предпринимать осознанные действия, которые избавят не только от боли, но и предотвратят ее повторное появление.

Самая банальная и распространенная причина кроется в вашем образе жизни. Тут все неоднозначно, стоит присмотреться к себе, точнее, как вы ведете себя в повседневной жизни. Малоподвижный, лежачий-сидячий образ жизни является основной причиной всех отголосков боли в руках. Есть пару интересных примеров, которые дадут вам понять суть происходящего дела. Первый пример: человек сидит в офисе за ПК по 8-12 часов (руки в неправильном положении, малоподвижны), второй: неправильное положение рук во время сна на протяжении многих лет. Есть, конечно, и самые странные случаи, когда человек в обычной жизни умудряется все повседневные дела, выполняемые руками делать неправильно (неестественное положение).

Если у человека давным-давно были травмированы суставы, то возможно, болевые ощущения связаны с недолеченной травмой, поэтому следует обратиться к специалисту.

Также довольно часто это происходит у новичков в спорте, которые думают, что все могут, пока не травмируют себя. Потом, конечно, пыл спадает, и они начинают вникать в суть дела.

К сожалению, бывают и более капризные причины болевого синдрома, такие как – воспаления, которые нужно вовремя диагностировать и немедленно приступать к лечению.

При явном похрустовании или каких-либо других неприятных звуках в руке стоит серьезно задуматься, возможно, начинается процесс деформации или начинает изнашиваться сустав.

Как не допустить боли суставов рук после тренировок

• Всегда разминайтесь и делайте заминку после тренировок;

• Всегда говорим и говорить будем – техника выполнения очень важна!

• Не стоит играть с большими весами, всегда думайте головой;

• Хорошая тренировка требует качественного, полного восстановления всех систем нашего организма;

• Суставы надо питать. Кушайте правильно, полезно, при необходимости принимайте витамины.

Не хотите проблем со здоровьем? Конечно нет, поэтому всегда думаете своей головой, следите за своими действиями, ведь большую часть всех причин вы в силах предотвратить и не допустить. Все в ваших руках!

Похожие статьи

— Чем грозит малоподвижный образ жизни

— Что нельзя делать в тренажерном зале

— Симптомы перетренированности мышц

— Что делать, когда болят мышцы после тренировки

— Симптомы разрыва связок

4 совета по избавлению от боли в суставах и мышцах после упражнений

Чтобы записаться на прием , звоните по телефону 216-676-1234.

Страдаете ли вы от болей в суставах и мышцах в результате новогоднего постановления о хорошей форме и, возможно, похудении? Если это так, то вы не одиноки.

«Каждый год миллионы американцев просыпаются в новогоднюю ночь с твердым намерением начать тренироваться и привести себя в форму», — сказал Dr.Джордж Фридхофф , специалист по спортивной медицине Благотворительного медицинского центра Сент-Винсент. «К сожалению, слишком многие из них переходят от 0 до 60 в первый день, а затем в конечном итоге получают травмы от чрезмерной нагрузки, стрессовые переломы или мышечные боли».

Ежегодно, начиная с конца января и начала февраля, доктор Фридхофф видит приток пациентов, страдающих от чрезмерных травм, вызванных слишком агрессивным началом новогоднего режима физических упражнений. Эти травмы — один из факторов, который приводит к тому, что более 80 процентов тех, кто решает заняться физическими упражнениями, падают с повозки к началу февраля.

Тем не менее, доктор Фридхофф сказал, что большинство этих напряжений и болей не обязательно заставят ваше новогоднее решение остановиться. Скорее, он советует пациентам, как изменить программу упражнений, дать телу отдохнуть, а затем установить достижимые цели тренировки.

Советы пациентам доктора Фридхоффа включают:

1. Слушайте свое тело. Когда вы начинаете чувствовать боль в мышцах и суставах при новой программе упражнений, ваше тело говорит вам, что это слишком много.Если вы просыпаетесь на следующий день после тренировки и чувствуете сильную боль и скованность, это признак того, что вы начинаете слишком тяжело. Ваша частота пульса во время тренировки также является индикатором вашего тела, чтобы узнать, с какой интенсивностью вы можете справиться.
2. Дать отдых. Если вы испытываете боль от чрезмерного употребления, важно дать организму отдохнуть, чтобы оно могло восстановиться. В некоторых случаях, по словам доктора Фридхофф, это может означать недельный перерыв в регулярных физических упражнениях. Однако, чтобы одна неделя перерыва не отвлекала пациентов от их программы, он рекомендует выполнять упражнения на растяжку и изометрические упражнения, чтобы облегчить напряжение.Он также рекомендует использовать эту неделю для начала какой-либо формы кросс-тренинга, например, плавания или езды на велосипеде, если вы случайно занимаетесь бегом. Если в этот период боль не проходит, возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы диагностировать травму.
3. Умеренно увеличить интенсивность и продолжительность. Как только организм получит шанс оправиться от чрезмерного использования, доктор Фридхофф советует пациентам возобновить программу упражнений на 40 процентов от того, что они делали, когда началась травма или боль.Затем каждую неделю увеличивайте упражнения не более чем на 10 процентов. Это позволяет телу со временем адаптироваться и наращивать силу.
4. Составьте разумный план тренировок с разнообразными упражнениями. Friedhoff рекомендует составить план тренировок на три-четыре месяца с управляемыми целями. Практические цели и еженедельные планы тренировок позволяют пациентам достигать успеха и уверенности, чтобы они были вовлечены в свою программу. Он также рекомендует смешивать тренировки каждый день, включая силовые тренировки, плавание, езду на велосипеде или йогу в распорядок дня, чтобы поддерживать мотивацию — и не скучать — их программа упражнений.

В этом году доктор Фридхофф обнаружил, что следует своему собственному совету. Доктор Фридхофф начал тренироваться 1 января для своего четвертого Кливлендского марафона, бегая четыре раза в неделю. На второй неделе у него начались боли в пояснице.

«Я не хотел, чтобы боль усиливалась, поэтому я обратился к тому, что всегда говорю своим пациентам», — сказал он. «Я отключил все на неделю и сосредоточился на упражнениях по стабилизации бедра, которые я даю пациентам с болями в пояснице. Я работал в кросс-тренинге и постепенно наращивал интенсивность, следуя правилу 10 процентов.”

В результате этой программы доктор Фридхофф вернулся к полноценным тренировкам, даже недавно пробежав 12 миль без боли, однажды во время зимней метели в Кливленде.

---

Чтобы узнать больше или записаться на прием к доктору Джорджу Фридхоффу из Института позвоночника и ортопедии в Благотворительном медицинском центре Сент-Винсента, позвоните по телефону 216.676.1234.

болезненных суставов после тренировки | Жить сильным.com

Некоторая болезненность после тяжелой тренировки — ожидаемая часть тренировок.

Кредит изображения: SeventyFour / iStock / GettyImages

Некоторая болезненность после тяжелой тренировки — обязательная часть тренировок. Однако болезненные ощущения в суставах после тренировки могут быть признаком такого заболевания, как артрит или бурсит, или травмы сустава.

Нормальная болезненность после тренировки

Отсроченная мышечная болезненность, или DOMS, является нормальной частью тренировки, особенно если вы много занимаетесь в тренажерном зале или пробуете новый режим упражнений.По данным Национального фонда почек, этот тип болезненности возникает через 24-48 часов после тренировки, а затем начинает исчезать в последующие дни. Хотя DOMS до конца не изучен, одна из теорий состоит в том, что воспаление мышц, вызванное повреждением во время тренировки, вызывает боль.

Эта болезненность пройдет сама по себе, но вы можете принять меры, чтобы уменьшить боль. Хотя это может показаться нелогичным, выход из дома и легкая тренировка могут помочь расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт.Попробуйте заняться легкой йогой или прогуляться. Приложите к мышцам тепло, чтобы облегчить боль.

Подробнее : Хорошо ли болеть после тренировки?

Предупреждение

Если вы почувствуете резкую или внезапную боль во время тренировки, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если боль не исчезнет и не исчезнет.

Артрит и упражнения

Артрит — это заболевание, вызывающее боль и скованность суставов.Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что существует более 100 типов артрита, из которых наиболее распространен остеоартрит. Остеоартрит вызывается износом суставов и возникает, когда хрящ в суставах разрушается. Риск развития артрита увеличивается, если вы курите, травмы суставов или имеете избыточный вес.

Если у вас артрит, может возникнуть соблазн пропустить тренировку из-за боли в суставах при поднятии тяжестей, особенно если вы только начинаете новую программу тренировок.Однако важно оставаться активным, если у вас артрит. Это поможет вам сохранить диапазон движений в суставах, развить силу и выносливость, а также улучшить баланс, советует Harvard Health Publishing.

Обязательно сделайте надлежащую разминку и остынет, чтобы облегчить боль во время и после тренировки. Носите правильно подобранную обувь и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Рассмотрите возможность перехода на варианты упражнений низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание или водная аэробика.Ваш врач может порекомендовать скобу или ортопедическое устройство, чтобы поддержать пораженные суставы.

Варианты лечения артрита

Если вы испытываете боль в суставах после тренировки из-за артрита, вы можете рассмотреть несколько вариантов облегчения боли. Медицинский центр Университета Рочестера отмечает, что тепловая терапия может помочь облегчить боль, а холодовая терапия может помочь уменьшить отек.

Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, могут помочь справиться с болью и отеками в суставах.Избегайте повторяющихся движений, которые создают дополнительное давление на суставы.

Ваш врач может порекомендовать совместные инъекции, чтобы облегчить симптомы. Инъекции кортизона уменьшают отек, а инъекции гиалуроновой кислоты смазывают сустав. Хотя для подтверждения преимуществ необходимы дополнительные исследования, прием добавки с глюкозамином и хондроитином может помочь поддержать ваши суставы, советует Harvard Health Publishing.

Предупреждение

Если боль в суставах после тренировки длится более двух часов или носит резкий или колющий характер, обязательно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Боль в суставах после тренировки

Боль в суставах после тренировки может быть признаком травмы. Боль в колене после тренировки, например, может быть вызвана травмой, такой как вывих или перелом коленной чашечки, разрыв связки или хряща, синдром подвздошно-большеберцового бандажа, растяжение связок или бурсит, сообщает Национальная медицинская библиотека США.

Симптомы растяжения связок, вызванного повреждением связок, соединяющих суставы, или травмы сухожилия, поражающей сухожилие, соединяющее мышцу с костью, могут включать жесткость, отек и синяк.Как отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда, легкое растяжение обычно проходит через 7-10 дней после лечения в домашних условиях.

Для лечения легкого растяжения связок или травмы сухожилия заморозьте сустав и держите его в приподнятом положении, чтобы уменьшить отек. Оберните травмированный участок и наденьте шину, чтобы избежать ненужных движений. Попробуйте обезболивающие, отпускаемые без рецепта.

Предупреждение

Если опухоль не начнет уменьшаться в течение двух дней и боль не уменьшится в течение двух недель, обратитесь за медицинской помощью.Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль в суставах после тренировки. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если сустав выглядит неправильно или вы подозреваете, что у вас сломана кость.

Бурсит — это заболевание, которое может проявляться в нескольких суставах, включая коленный, локтевой или тазобедренный. Помимо боли в суставах, симптомы бурсита могут включать скованность и припухлость, отмечает Harvard Health Publishing. Домашние процедуры включают холодную терапию, безрецептурные обезболивающие и упражнения для стабилизации сустава.В некоторых случаях бурсит может перейти в хроническое состояние.

Тендинит или воспаление сухожилий — еще одно заболевание, которое может вызывать боль в суставах после тренировки. Как правило, это вызвано чрезмерным использованием из-за повторяющихся движений или перегрузкой из-за слишком быстрого повышения уровня активности, сообщает Harvard Health Publishing. Тендинит часто поражает несколько суставов, в том числе:

• Часто поражается вращательная манжета плеча, так называемый тендинит вращательной манжеты.
• Локоть, называемый теннисным локтем или локтем игрока в гольф
• Колено, которое называется колено прыгуна

Подробнее : Как мне тренироваться при тендините?

Симптомы тендинита включают боль в пораженном суставе, которая может распространяться вниз по конечности.Например, люди с теннисным локтем могут испытывать боль, которая распространяется до запястья. Другие симптомы включают слабость в суставах, покраснение, отек и жар в суставах.

Тендинит лечится покоем, льдом для уменьшения отеков и нестероидными противовоспалительными препаратами для облегчения боли. Если вы продолжите тренировку с тендинитом, состояние может ухудшиться и потребовать дополнительного лечения, которое может включать физиотерапию, глубокие тепловые процедуры для подвижности суставов и, в редких случаях, хирургическое вмешательство.

Причины боли в суставах после тренировки

На этой странице:

Многие из нас испытывают напряжение и болезненность мышц после тренировки, но почему некоторые из наших суставов болят после тренировки? Для меня это левое колено и плечо; для вас это может быть бедро или лодыжка. Когда у вас болит сустав, это потому, что нанесен больше повреждений, чем вы можете эффективно исправить.

Боли в суставах после тренировки могут быть предупреждающими признаками раннего артрита, и важно, чтобы вы заблаговременно исключали артрит, чтобы избежать более серьезных повреждений суставов.Это можно сделать двумя способами: контролировать хроническое воспаление и активно лечить боли с помощью собственных тромбоцитов или стволовых клеток.

Борьба с хроническим воспалением

Есть способы держать под контролем хроническое воспаление в пожилом возрасте, которое у всех нас есть. Во-первых, важно понимать, что некоторые воспаления — это хорошо. Без него наши раны никогда не зажили бы. Воспаление позволяет организму удалить клеточный мусор и доставить клетки к поврежденным участкам, чтобы организовать заживление.

Вот почему в большинстве случаев блокирование этого хорошего, исцеляющего воспаления мощными нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) обычно является плохой идеей. Это все равно, что нанять строительную бригаду и дать им успокоительное. Добавьте к этому большое количество рисков, связанных с НПВП, и мы должны задаться вопросом, почему медицинское сообщество в целом продолжает продвигать эти препараты (1).

Нас беспокоит, что хроническое воспаление — это плохо. Мы говорим о хроническом воспалении, которое является медленным и бесшумным убийцей в нашей среде, разрушающем наши суставы, сердце и мозг.Когда это приводит к болям после тренировки, это означает, что суставы подвергаются химическому повреждению.

У пациентов с хроническим воспалением уровень их активности постепенно снижается, потому что воспаление не функционирует, чтобы завершить ремонтные работы. Представьте себе наших строителей, работающих при температуре 110 градусов тепла, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, год за годом, но работы не завершаются. Сколько времени пройдет, прежде чем они просто рухнут?

C-реактивный белок (CRP) — один из маркеров крови, который мы используем для определения степени воспаления.Если CRP составляет 1,0–3,0, вам следует побеспокоиться о снижении уровня воспаления. Если он выше 3,0, помимо артрита вам также следует беспокоиться о более высоком сердечном риске. Чтобы снизить уровень СРБ, вы можете следовать моим противовоспалительным рекомендациям по использованию смесей добавок и регенеративной медицины.

После того, как вы добавите противовоспалительную схему, просто повторно проверьте свой CRP. Возможно, наиболее явными признаками хронического воспаления могут быть избыточный вес, малоподвижный образ жизни, средний или пожилой возраст с высоким кровяным давлением или если вам прописали лекарства от высокого уровня холестерина.К сожалению, генетическая предрасположенность также может играть роль в хроническом воспалении.

Как контролировать воспаление и снимать боли в суставах? Если у вас избыточный вес, сбросьте лишний вес и придерживайтесь здоровой противовоспалительной диеты. Глюкозамин и хондроитин — это добавки, которые традиционно используются для лечения боли при артрите.

Однако исследования также показали, что глюкозамин и хондроитин обладают благоприятным противовоспалительным действием не только на суставы, но и на другие части тела (2)! Также ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших способов помочь стволовым клеткам и прочтите раздел ниже, посвященный лечению боли в суставах с помощью собственных факторов роста.

Понимание статуса воспаления в вашем теле может иметь огромное значение в том, игнорируются ли эти боли в суставах и прогрессируют до артрита, или они исчезают в стремлении оставаться активным с возрастом. Чтобы узнать больше о хроническом воспалении, обратитесь к разделу «Почему уровень хронического воспаления в вашем организме может сдерживать вас» на стр. 15–18 моей книги, которую можно бесплатно загрузить Regenexx ProActive .

Присоединяйтесь к нам на бесплатный вебинар Regenexx.

Лечение факторами роста

Точные минимально инвазивные инъекции ваших собственных концентрированных тромбоцитов могут предотвратить превращение небольших проблем в серьезные.Меньше всего вам хочется потерять способность тренироваться или быть активным, поэтому, по моему опыту, опережающее старение суставов с помощью сложных инъекций может иметь решающее значение в долгосрочной перспективе.

Факторы роста, обнаруженные в тромбоцитах, являются активным ингредиентом в плазме, обогащенной тромбоцитами (PRP), подобно тому, как кофеин является активным ингредиентом в кофе. Факторы роста стимулируют местные стволовые клетки просыпаться и выполнять свою работу. Существуют разные типы факторов роста, которые действуют по-разному, но все они работают вместе, чтобы стимулировать заживление.

В вашем теле эта система срабатывает, когда вы истекаете кровью в рану, что активирует тромбоциты, чтобы свернуть область, а также побуждает их начать откачивать факторы роста. Вот почему врачи начали использовать PRP для усиления заживления в области, которая не могла заживать сама по себе.

Вам нужны более высокие концентрации одних факторов роста и более низкие концентрации других. Мы тщательно протестировали концентрацию факторов роста во многих типах препаратов тромбоцитов, включая различные типы суперконцентрированных PRP и лизатов.Позволь мне объяснить.

Например, мы заметили, что возраст оказывает большое влияние на то, что у пожилых пациентов общие факторы роста снижаются. Мы можем компенсировать это, вводя более высокие концентрации тромбоцитов, чем это было бы возможно при использовании прикроватной центрифуги. В лаборатории мы наблюдали косвенные доказательства того, что у пожилых пациентов может быть больше рецепторов в своих клетках для этих факторов роста, что приводит к большей реакции на наши сверхконцентрированные тромбоциты, чем у молодых людей.

Интересно, что в то время как наши лабораторные тесты показывают, что более молодые пациенты максимально реагируют на более высокую концентрацию тромбоцитов, клетки пожилых пациентов, по-видимому, способны реагировать на более высокие уровни тромбоцитов больше, чем более молодые клетки.

Чтобы узнать больше о факторах роста тромбоцитов и о том, как их можно использовать в суставах, которые болят после тренировки, обратитесь к разделу «Боль в суставах или частях тела после тренировки» на странице 12 из Regenexx ProActive.

Быть проактивным

Когда мы игнорируем боли в суставах после упражнений и другие предупреждающие сообщения, которые наше тело посылает нам по мере старения, небольшие проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут выйти из-под контроля. Это может помешать нам заниматься любимыми делами или изменить способ их выполнения.Эти проблемы могут привести к более хроническим состояниям и могут навсегда сбросить то, что мы считаем нормальным уровнем физической подготовки или активности. Вот почему некоторые люди в возрасте 70 лет могут пробежать марафон, в то время как некоторые люди в возрасте 50 лет едва могут пройти милю.

Программа ProActive предоставляет практические советы по пониманию этих предупреждающих знаков и принятию мер для поддержания максимальной производительности в среднем возрасте и старше. Regenexx ProActive объясняет, как использование биологических методов лечения, таких как процедуры стволовых клеток и тромбоцитов, может помочь вашим суставам до того, как дела пойдут наперекосяк, гарантируя, что небольшие проблемы не станут еще хуже.

Итог? Использование противовоспалительного средства — это не ответ, когда у вас болят суставы после тренировки. Хотя в данный момент это может улучшить ваше самочувствие, ноющие суставы могут быть признаком раннего артрита, а устранение причины воспаления и лечение сустава с помощью собственных факторов роста может просто позволить вам оставаться активным и избежать артрит крушение поезда.

__________________________________________________

Ссылки

(1) Ровати Л.С., Джиролами Ф., Д’Амато М., Джаковелли Г.Влияние сульфата глюкозамина на использование нестероидных противовоспалительных препаратов для лечения остеоартрита коленного сустава: результаты исследования фармакоэпидемиологии гонартроза (PEGASus). Semin Arthritis Rheum . 2016; 45 (4 доп.): S34-S41. DOI: 10.1016 / j.semarthrit.2015.10.009

(2) Kantor ED, Lampe JW, Navarro SL, Song X, Milne GL, White E. Взаимосвязи между использованием добавок глюкозамина и хондроитина и биомаркеры системного воспаления. Дж. Альтернативная медицина .2014; 20 (6): 479-485. doi: 10.1089 / acm.2013.0323

Присоединяйтесь к нам на бесплатный вебинар Regenexx. Крис Сентено, доктор медицины , специалист в области регенеративной медицины и новой области интервенционной ортопедии. Centeno была пионером в области ортопедических процедур с использованием стволовых клеток в 2005 году и отвечает за большое количество опубликованных исследований по использованию стволовых клеток в ортопедии. Просмотр профиля

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этого сообщения в блоге, напишите нам по адресу [адрес электронной почты защищен]

ПРИМЕЧАНИЕ. В этом сообщении в блоге представлена ​​общая информация, которая поможет читателю лучше понять регенеративную медицину, здоровье опорно-двигательного аппарата и связанные темы .Весь контент, представленный в этом блоге, на веб-сайте или любых связанных материалах, включая текст, графику, изображения, профили пациентов, результаты и информацию, не предназначен и не должен рассматриваться или использоваться в качестве замены медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. . Пожалуйста, всегда консультируйтесь с профессиональным и сертифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам лечение.

Получайте обновления блога по электронной почте

Отправляя форму, вы соглашаетесь с тем, что читаете нашу Политику конфиденциальности и принимаете ее.Мы также можем связываться с вами по электронной почте, телефону и другим электронным средствам связи для передачи информации о наших продуктах и ​​услугах. Мы не продаем и не передаем вашу информацию сторонним поставщикам.

Почему болят суставы после тренировки?

Вы здесь, потому что вы один из тех, кто после тренировки спрашивает: «Почему у меня болят суставы?» или «Почему у меня все время болят все суставы?» Есть много причин для этого. Знание того, что это такое, поможет вам найти идеальное средство от боли в суставах.

Почему болят суставы? | Знай причины

В этой статье:

1. Предупреждение
2. Почему болят суставы после тренировки?
3. Почему болят суставы после питья?
4. Почему болят суставы на морозе?
5. Какие существуют средства от боли в суставах?

Предупреждение

Прежде чем я попытаюсь ответить на вопрос: «Почему болят мои суставы?» позвольте мне начать с оговорки.

Боль в суставах не редкость.Хроническая боль на самом деле является одним из распространенных нарушений в Соединенных Штатах. Во многих случаях причины внезапной боли в суставах поддаются лечению. Они также могут исчезнуть со временем или после периода отдыха.

В некоторых случаях симптомы боли в суставах могут иметь первопричины. К ним может относиться фибромиалгия, особенно если у вас болят все суставы. Это также может быть связано с ревматоидным артритом. Старость также может быть фактором.

Средства от боли в суставах зависят от диагноза и прогноза.В любом случае вам потребуется специализированная помощь.

Почему болят суставы после тренировки?

А теперь перейдем к теме. Чтобы понять, почему вы можете чувствовать боли в суставах после тренировки, вы должны знать, как они действуют.

Суставы соединяют кости тела. Его составляют многие части. К ним относятся связки, сухожилия, другие кости и мышцы. Помимо соединения костей, они помогают двигаться костной системе. Представьте себе петлю на двери.

Во время тренировки суставы двигаются для достижения желаемого действия или положения.Но иногда они болят по следующим причинам:

1. Отсутствие разогрева

Многие люди подходят ко мне и спрашивают: «Почему у меня болят суставы? Я выполнил все твои инструкции. Чаще всего пропускали разминку.

Упражнения на разминку необходимы. Они помогают растягивать мышцы, связки и сухожилия. Это помогает естественным образом смазывать суставы, увеличивая количество выделяемой синовиальной жидкости. Вам не нужно внезапно заставлять свои мышцы работать.Они могут легко с этим справиться. Они становятся более гибкими. Тем самым вы снижаете риск травм и боли в суставах.

2. Продолжительное обучение

Вторая распространенная причина — слишком долгое обучение. Думайте о своих суставах как о резиновых резинках. Чем больше вы их растягиваете, тем больше они теряют эластичность. Другими словами, они становятся менее эффективными.

Суставам нужно время на восстановление между тренировками. При тренировках с большим объемом никогда не тренируйте одну и ту же группу мышц чаще, чем каждые три дня.Или просто дайте себе выходной между тренировками, чтобы мышцы зажили.

3. Экстремальный тренинг

Использование слишком большого веса может вызвать боль в суставах. Слишком много повторений даже с небольшим весом может сделать это. Использование веса, слишком тяжелого для подъема, также может быть проблемой. Это создает слишком большую нагрузку на сустав. Например, у вас могут появиться боли в суставах пальцев.

4. Отсутствие надлежащей формы

Есть веская причина, по которой тренеры важны при тренировках, особенно если вы новичок.Вам нужно соблюдать правильную форму. Эти формы важны для того, чтобы вы правильно использовали мышцы и не травмировали себя в процессе.

5. Плохое питание

Упражнения без правильного питания бесполезны. Питание может быть решением или может усилить боль в суставах. Это связано с тем, что суставы не получают питательных веществ, необходимых для хорошего заживления.

Почему болят суставы после питья?

Я также встречаю людей, которые отлично тренируются.Но иногда меня спрашивают: «Почему болят суставы, даже если у меня правильная форма?» Я обычно спрашиваю их в ответ: «Вы употребляли алкоголь накануне вечером?»

Важной частью заботы о своем здоровье является отказ от употребления алкоголя. Если вы не можете этого сделать, то, по крайней мере, делайте это умеренно.

Употребление алкоголя может вызвать мышечную боль. Это происходит, когда он ограничивает способность организма расщеплять вещество, называемое молочной кислотой. Когда молочная кислота высока, мышцы болят. Они становятся более болезненными после тренировки.Алкоголь также может повредить аминокислоты в организме. Они необходимы для восстановления мышц.

Почему болят суставы на морозе?

Многие люди испытывают боли в суставах при низкой температуре. Это потому, что кровь не может нормально течь. Когда кровоток в какой-либо области меньше, нервы этой области посылают в мозг болевые сигналы. Может показаться, что сустав затвердевший и его трудно двигать.

Кроме того, атмосферное давление может влиять на боль в суставах.Когда происходит изменение давления, это может усилить естественную воспалительную реакцию организма. Воспаление суставов вызывает боль.

Какие существуют средства от боли в суставах?

Самая важная рекомендация здесь — устранить первопричину. Если вы допускаете перечисленные здесь ошибки, важно их исправить. Например, не забудьте правильно использовать веса. Разминка перед тренировкой. Будьте умны с сессиями.

Существуют также натуральные средства от боли в суставах и воспалений.Вы также можете попробовать добавить в ванну английскую соль. Домашние средства от боли в суставах в коленях могут включать тепловые и холодные компрессы. Спросите своего врача, можно ли вам принимать добавки от боли в суставах или витамины от боли в суставах.

Если вы ищете натуральную добавку для снятия боли в суставах или усталости тела, куркума — это почти чудодейственный витамин. Куркума содержит мощные соединения, которые могут помочь…

• Удаляйте и уничтожайте воспалительные вещества в организме.
• Помогает сделать суставы более прочными и гибкими.
• Помогите вам быстро восстановиться после тренировок, что поможет вам быстрее нарастить мышечную массу.

К сожалению, в попытке срезать углы и максимизировать прибыль, многие компании-производители добавок используют низкокачественную куркуму в своих добавках. По сути, они заполняют свои капсулы жидкостью и наклеивают этикетку с куркумой. Это причиняет боль таким же людям, как вы, которые просто пытаются обрести тело своей мечты, живя в комфорте и имея сбалансированный уровень воспаления.

К счастью, TURMERIC от Sculpt Nation отличается. В их формуле добавок используется только самая высококачественная, безупречная, чистая куркума, и каждая бутылка гарантирует самые безопасные и высококачественные ингредиенты. Sculpt Nation НИКОГДА не жертвует качеством и готова вкладывать деньги туда, где есть рот, чтобы доказать это с их 100% -ной гарантией возврата денег без вопросов.

Попробуйте куркуму в течение 60 дней… если вы не в восторге от результатов, напишите в службу поддержки @ sculptnation.com, и они вернут 100% стоимости вашей покупки. Попробуйте TURMERIC без всякого риска здесь.

Наряду с правильными добавками, изменение диеты и потеря веса также являются важными шагами в уменьшении боли в суставах. Дополнительный вес может увеличить нагрузку на кости и суставы. Это также может затруднить заживление тела.

Если вы новичок в тренировках, у меня есть для вас отличный совет. Посмотрите мое видео о тренировке пресса для начинающих для мужчин и женщин:

Когда вы тренируетесь: «Почему у меня болят суставы?» это общий вопрос.Теперь цель состоит в том, чтобы свести к минимуму вопросы. Вы можете сделать это, больше заботясь о себе. Проверьте свою форму, правильно питайтесь, избегайте алкоголя и обратитесь к врачу, если боль не проходит.

Избегайте боли в суставах! Пройдите эту бесплатную 1-минутную викторину, чтобы выбрать лучшую тренировку для вас.

Наверх Следующее: САМОЕ НАИЛУЧШЕЕ упражнение для пресса (ПРЕКРАТИТЕ СЕГОДНЯ!)

Связанные

11 советов по тренировкам для больных суставов

Когда мне было 20, я ходил в спортзал, прыгал на тренажере и начинал тренироваться, не задумываясь о суставах.Сейчас, когда мне 55, бывают дни, когда кажется, что намного проще вообще пропустить тренировку, чем лечить больные колени. И, поскольку вы читаете это, я полагаю, вы можете понять мое разочарование.

Ключ, как я уверен, вы, наверное, знаете: заставить себя сделать это в любом случае. Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают уменьшить хроническое воспаление, связанное с артритом, и даже могут повысить вашу переносимость боли. Упражнения также укрепляют мышцы вокруг сустава и увеличивают приток крови к суставу — две вещи, которые могут минимизировать дискомфорт, — говорит Натан Вей, доктор медицины, ревматолог из Фредерика, доктор медицинских наук.Он также увеличивает выработку эндорфинов, которые могут еще больше уменьшить боль (не говоря уже о том, чтобы вы лучше с ней справились).

Если вы думаете: «Серьезно? Ты был в моем теле в последнее время? Мне больно!» Я слышу тебя. Приступить к работе, когда ваше тело звучит и ощущается как Железный Человек, далеко не легко. Но внесение нескольких простых изменений в свой распорядок упражнений может означать разницу между тренировкой без боли и тренировкой, которая причиняет боль.

Вот 11 хитростей и уловок, которые помогут вам оставаться активным, когда вам так больно.

1. Тщательно прогрейте.

Большинство людей склонны пропускать разминку, но у вас есть веская причина этого не делать: переход на тренировку без предварительной разминки мышц может усилить боль в суставах, особенно после 40 лет, — говорит Дэвид Круз, доктор медицины, сертифицированный спортивный советник. специалист по медицине в Ортопедическом институте Хога в Ирвине, Калифорния. «Суставы болят сильнее, когда мышцы и сухожилия жесткие. С возрастом подвижность суставов и гибкость тканей уменьшаются; тщательная разминка помогает приспособиться к этим изменениям.»Это не должно быть долгим и сложным: пять минут легкого движения, например, легкой прогулки, — это все, что вам нужно, чтобы заставить кровь течь, разогреть мышцы и подготовить их к задача под рукой.

2. Используйте валик из поролона.

Боль в суставах может усиливаться, когда ваша фасция (эластичная, похожая на паутину матрица из волокнистой соединительной ткани, которая поддерживает, связывает или разделяет ваши другие ткани, суставы и органы) становится сухой и ломкой — что происходит с возрастом.В идеале фасция действует как амортизатор для суставов и помогает защитить их от ударов во время упражнений, — говорит Сью Хитцманн, физиолог и создательница метода плавления. Чем больше гидратирована ваша фасция, тем больше у вас амортизации. По словам Хитцманна, мягкое сжатие с помощью мягкого поролонового валика помогает регидратировать фасцию, стимулируя ее клетки и помогая жидкости вернуться в ткань. Хотя исследования показывают, что катание с пеной до или после тренировки может минимизировать дискомфорт, Хитцманн говорит, что даже выполнение этого три раза в неделю может уменьшить боль в суставах примерно наполовину.Начните с этих 4 упражнений на катание с пеной.

3. Встряхните вещи.

Если вы хотите избежать травм, связанных с чрезмерным использованием, не говоря уже о выгорании и скуке, вы знаете, что делать одно и то же каждый день — не лучшая идея. Но смешивание тренировок еще более важно, если у вас болят суставы или у вас артрит, — говорит Круз. Мышцы участвуют в управлении и функционировании суставов; когда они становятся слабыми из-за чрезмерного использования, ваш сустав вынужден принимать на себя большую нагрузку.(Так, например, если вы пробуждаетесь с переутомленным квадрицепсом, вы, вероятно, почувствуете это в своих коленях.) Вместо этого смешайте высокоэффективные действия, такие как бег, с чем-то более мягким — подумайте о плавании. , езда на велосипеде, йога или пилатес — один или два раза в неделю.

4. Найдите лучшее кардио для себя.

Чтобы определить лучшую кардио-программу для ваших суставов, Круз рекомендует протестировать различные степени воздействия, чтобы определить свой уровень переносимости.Начните с наименее мощного движения и постепенно увеличивайте его, пока не найдете предел (момент, когда ваши суставы начинают жаловаться). Например, вы можете безболезненно использовать лежачий велосипед, но переход на вертикальный велосипед может вызвать проблемы. «То, что вы можете сделать, зависит от источника боли и дискомфорта», — говорит Круз. «Вы можете почувствовать болезненность во время выполнения упражнения или на следующий день — ведите журнал, чтобы отслеживать, как вы реагируете на каждый план упражнений, чтобы найти наиболее эффективный.По словам Крузе, занятиями, отнесенными к категории от наименее до наиболее воздействия, являются плавание, лежачий велосипед, вертикальный велосипед, эллиптический тренажер, беговая дорожка, бег на свежем воздухе.

5. Попеременные упражнения для верхней и нижней части тела.

Обычный совет во время тренировок — сначала проработать более крупные мышцы, а затем переходить к более мелким, главным образом потому, что более мелкие мышцы стабилизируют и поддерживают более крупные. Но прыжки вперед и назад между упражнениями для верхней и нижней части тела облегчают жизнь вашим суставам, давая им более длительный перерыв между ними.Например, при силовых тренировках чередуйте упражнения для рук и ног, чтобы не перегружать одну часть тела или сустав во время тренировок, — говорит Криста Гурка, MSPT, физиотерапевт и основательница Pilates in the Grove в Майами, Флорида.

6. Найдите время, чтобы потянуться.

Когда время имеет значение (а когда нет?), Возникает соблазн пропустить растяжку после тренировки, чтобы сэкономить время, но ваши суставы заплатят за это цену. «Напряженные мышцы уменьшают нормальные модели движений и диапазон движений в суставах», — говорит Гурка.«Например, тугие квадрицепсы сильнее давят на коленную чашечку и вызывают большее воспаление в уже поврежденном суставе». Поэтому после тренировки обязательно растягивайте все основные группы мышц, удерживая каждую растяжку (не подпрыгивая) в течение 20-30 секунд. (Попробуйте эти 3 основных растяжки после следующей прогулки.)

7. Используйте подпорки, чтобы облегчить боль.

Планка и отжимания могут быть достаточно сложными, и при этом не будут устранены боли в запястьях. К счастью, почти любое упражнение можно изменить, чтобы сделать его более комфортным.«Снимайте нагрузку с запястий при выполнении планок, выполняя их на предплечьях», — говорит Гурка. Для отжиманий попробуйте использовать гантели или блоки для йоги, чтобы удерживать их, чтобы ваши запястья оставались прямыми, а не держите руки на полу. Или, в качестве альтернативы отжиманиям, попробуйте использовать тренажер Смита (тренажер типа жима лежа на санях) или используйте более высокий угол наклона тела, говорит Ирв Рубенштейн, доктор философии, физиолог и владелец STEPS, научно обоснованного фитнеса. объект в Нэшвилле, штат Теннесси.«Также могут подойти тренажеры или кабельные тренажеры».

8. Перенесите свой вес.

Если ваши колени жалуются, когда вы выполняете приседания или выпады, есть простое решение, чтобы уменьшить дискомфорт: перенести вес обратно на пятки, а не на подушечки стоп, что снижает нагрузку на коленные чашечки и квадрицепсы, — говорит Гурка. ходы более удобные. Как узнать, правильно ли вы это делаете? Когда ваш вес приходится на пятки, вы должны иметь возможность отрывать пальцы ног от пола.В качестве бонуса вы также быстрее укрепите свою заднюю часть, поскольку удерживание веса на пятках активизирует ваши ягодицы. (Если для вас не может быть и речи о приседаниях, попробуйте эту тренировку без приседаний для живота, ягодиц и бедер.)

9. Измените диапазон движений.

Помимо переноса веса, сокращение диапазона движений также может облегчить боль в суставах. Это работает как с упражнениями для верхней, так и с нижней части тела, такими как жимы от груди, а также приседания и выпады.«Не позволяйте коленям сгибаться ниже 90 градусов, так как это увеличивает сжимающие силы на суставных поверхностях», — говорит Гурка. Чтобы снизить риск боли в плече, избегайте движений над головой, таких как жимы над головой, и укрепляйте плечи, удерживая ладони вверх во время движений, таких как подъемы в стороны. Это открывает плечевой сустав и оставляет больше места и снижает вероятность удара плеча, то есть когда лопатка оказывает давление на мышцу вращающей манжеты, вызывая боль, — говорит Гурка.

10. Включите йогу или пилатес.

Рассмотрите эти методы с низким уровнем воздействия на новых лучших друзей ваших суставов. «Пилатес, например, фокусируется на подвижности и стабильности суставов, создании баланса вокруг суставов и увеличении гибкости вокруг суставов», — говорит Гурка. «Это также работает на осознание тела, чтобы улучшить баланс и выравнивание». Кроме того, было показано, что йога особенно эффективна при ревматоидном артрите; Исследование, проведенное Фондом артрита, показало, что два часовых занятия йогой уменьшили боль и отек у людей с ревматоидным артритом.(Для начала вот легкая практика йоги.)

11. Добавьте воды.

Даже если вы не отличаетесь от плавания на спине «бабочка», тренировки в бассейне могут изменить правила игры. «Плавучесть воды приводит к уменьшению веса тела на суставе, поэтому любые ваши движения вызывают меньшее воздействие», — говорит Рубинштейн. Чем глубже вода, тем больше поддержки и меньше нагрузки на суставы. Дополнительный бонус: вода обеспечивает сопротивление, поэтому вы все еще можете наращивать и укреплять мышцы, которые окружают и поддерживают суставы.«Движения над головой, такие как ползание, могут создать больший риск боли для людей с артритом плеча, поэтому придерживайтесь брасс, если у вас болят плечи», — говорит Рубинштейн. Также попробуйте нашу водную тренировку для суставов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

6 советов по упражнениям при боли в суставах — Johnson Fitness and Wellness

Боль в суставах означает дискомфорт, боли и болезненные ощущения в любом из суставов тела и является распространенной проблемой среди многих активных взрослых людей, занимающихся физическими упражнениями. Хотя некоторые люди автоматически думают об артрите, когда дело доходит до боли в суставах, существует множество состояний и факторов, которые могут способствовать болезненным суставам, например, чрезмерная нагрузка, слабые мышцы, напряженные мышцы, отсутствие подвижности, избыточный вес и беременность.
Для тех, кто регулярно борется с болью в суставах, тренировки могут быть довольно неприятными. С одной стороны, вы можете захотеть заняться тем, что любите и всегда делали, например бегать, поднимать тяжести, заниматься определенным видом спорта и т. Д. С другой стороны, вы знаете, насколько болезненным может быть выполнение этих действий. и часть вас хочет выключиться.
В то время как вам, возможно, удавалось просто пойти в спортзал в молодые годы и сразу же приступить к тренировке, не беспокоясь о боли в суставах, вы можете почувствовать последствия этого, когда вам исполнится 30, 40 и более лет. .Многим, кто сейчас ежедневно сталкивается с болью в суставах, может показаться, что намного проще отказаться от тренировок вместе, чем бороться с больными коленями, спиной или плечами.
Ключ, как я уверен, уже знает большинство из вас, заключается в том, чтобы найти способ добиться этих тренировок. Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают уменьшить воспаление, связанное с болью в суставах, и даже могут повысить толерантность к боли. Регулярные упражнения также укрепят мышцы вокруг суставов и увеличат кровоток, что может минимизировать дискомфорт от боли в суставах.
Но хотя мы все знаем, что упражнения — это хорошо, преодолеть битву «это будет больно» для многих людей — непростая задача. Мысль о тренировке, когда ваши колени звучат так, будто кто-то наступает на картофельные чипсы, не очень привлекательна. Но, внеся несколько простых изменений в свой распорядок тренировок, вы сможете найти хороший баланс между тренировкой без боли и тренировкой, которая заставит вас бояться следующей поездки в спортзал.

Вот 6 полезных советов, которые помогут сделать тренировки менее болезненными.

# 1 Разминка

Меня всегда удивляло, сколько людей пропускают разминку и сразу же приступают к тренировкам. Когда вам 20 лет, это может показаться неважным, но в конечном итоге вас наверстают упущенное. Суставы будут болеть сильнее, если мышцы и сухожилия напряжены и не разогреваются должным образом перед физической нагрузкой. По мере того как мы стареем, подвижность суставов и гибкость мышц снижаются, поэтому тщательная разминка становится все более важной. Разминки не должны быть слишком сложными … сосредоточьтесь на 5-10 минутах легких движений, чтобы кровь текла и мышцы согрелись.

# 2 Рулон из пеноматериала

Валики из пенопласта с жестким прессованием стали неотъемлемой частью тренажерных залов повсюду и по уважительной причине — они являются отличным инструментом для погружения в мышцы (самомассаж) и подготовки тела к движению. Просто сосредоточившись на некоторых ключевых областях, вы можете минимизировать дискомфорт в суставах, используя вес собственного тела и давление валика для увеличения кровотока и разогрева мышц, окружающих суставы. Обратите особое внимание на икры, квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодицы и грудной отдел позвоночника во время перекатывания, и вы заметите огромную разницу в том, как ваше тело движется и ощущает себя во время тренировок.Катание с пеной также является отличным занятием после тренировки, а также в любое время между ними, когда ваши мышцы жесткие / болезненные и вам нужно немного любви.

# 3 Смешайте свои тренировки

Хотя добавление разнообразия в тренировки является ключом к предотвращению травм, переутомления и скуки, это также жизненно важно, если у вас болят суставы. Мышцы участвуют в контроле и функционировании суставов, поэтому, если они ослабнут из-за чрезмерной нагрузки, ваши суставы заплатят за это. Попробуйте смешать высокоэффективные виды деятельности, такие как бег, с чем-то более подходящим для суставов, например, катанием на велосипеде, плаванием или йогой.

# 4 Найдите лучшее кардио для себя

Некоторые люди застревают в мышлении, что им необходимо выполнять определенный вид активности — например, бег — когда дело доходит до кардиотренировок. Однако проблема некоторых бегунов заключается в том, что их тело ненавидит бег! Есть много разных способов заняться кардиотренировкой с низким уровнем воздействия, для многих это просто вопрос поиска того, что им нравится и чего они могут придерживаться. Кардио-упражнения, отнесенные к категории от наименьшей до наибольшей: плавание, лежачий велосипед, вертикальный велосипед, эллиптический тренажер, беговая дорожка и бег на свежем воздухе.Также подумайте о том, чтобы кардиотренировались в тренажерном зале. Если не отдыхать между силовыми подходами или почти не отдыхать, то вы сразу же обнаружите, что ваш пульс увеличится!

# 5 Добавьте йогу и подвижность в свой распорядок дня

Йога и другие упражнения, ориентированные на мобильность, не представляют сложности для тех, кто страдает хронической болью в суставах. Эти тренировки будут сосредоточены на подвижности суставов, стабильности и гибкости мышц, которые создают баланс вокруг суставов. Они также являются отличным средством восстановления, помогая вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться.

# 6 попал в воду

Даже если вы не умеете плавать, тренировки в воде могут изменить правила игры для многих людей, страдающих от болей в суставах. Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, что делает ее идеальным вариантом упражнений с низкой ударной нагрузкой. Вода также обеспечивает естественное сопротивление, поэтому вы все равно можете набраться сил, чтобы укрепить мышцы, окружающие больной сустав.

---

Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин.Узнайте больше о Кене.

Боль и скованность в коленях после упражнений

ОТ SANDRA KING AUG. 14, 2017
Боль и скованность в коленях могут повлиять практически на все виды деятельности, которые вам могут понравиться, от бега на марафон до прогулки по саду на выходных. Симптомы могут возникать как у молодых спортсменов, так и у опытных профессионалов в области беговых дорожек. Правильное лечение часто зависит от основной причины. Определение того, где начинается боль и когда болят ваши колени, может помочь вашему врачу назначить вам лучшую терапию.

Анатомия колена

Коленный сустав включает нижнюю часть бедренной кости или бедра, верхний конец большеберцовой кости или большеберцовой кости и надколенник или коленную чашечку примерно треугольной формы, которая входит в бороздку в бедренной кости. Мышцы бедра обеспечивают силу коленям. Связки и сухожилия удерживают кости на месте. Хрящ обеспечивает амортизацию между костями, а гладкая мембрана выстилает другие внутренние поверхности. Эта подкладка, синовиальная мембрана, выделяет жидкость, которая помогает структурам в ваших коленях легко скользить друг по другу во время движения.Физические упражнения могут вызвать боль и скованность, когда эти структуры не функционируют нормально из-за травмы, болезни, чрезмерного использования или процесса старения.

Причины

Поврежденные сухожилия или связки, артрит и инфекция могут вызывать боль и жесткость в коленях после тренировки. Однако эксперты Медицинского центра Университета Мэриленда отмечают, что локализация боли может помочь определить причину. Например, бурсит и артрит часто вызывают боль в передней части колена.Когда симптомы возникают по бокам колена, врач может заподозрить повреждение связок. Эти травмы часто возникают во время занятий спортом, требующего быстрого поворота, например, тенниса или баскетбола. Если дискомфорт и жесткость в коленях постепенно ухудшаются с возрастом, а через несколько часов после тренировки поражается все колено, причиной может быть остеоартрит.

Лечение

Врачи часто назначают комбинацию методов лечения боли и скованности в коленях.Если ваш врач подозревает чрезмерное употребление, он может предложить вам перейти от бега к езде на велосипеде или плаванию. Травмы связок часто требуют полного отдыха в течение некоторого времени, а затем медленного восстановления активности. Однако, если травма серьезная, в конечном итоге вам может потребоваться операция. Специально разработанные скобы или бинты обычно улучшают положение колен, что может уменьшить боль. Укрепляющие и растягивающие упражнения для бедер, четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия помогают защитить коленные суставы. Эксперты Arthritis Foundation отмечают, что потеря веса может помочь вам избежать операции по замене коленного сустава, если у вас избыточный вес и артрит в коленях.

Соображения

Медицинские работники Kids Health from Nemours отмечают, что несбалансированность мышечной силы подростка по сравнению с гибкостью может увеличить риск травмы колена или воспаления в результате чрезмерного использования. Они рекомендуют сочетать программы общего укрепления, растяжки и кондиционирования со спортом, чтобы предотвратить травмы. Виды спорта, требующие много прыжков или частых поворотов, например волейбол или баскетбол, могут потребовать дополнительных тренировок, чтобы защитить ваши колени.Например, приземление с согнутыми коленями или использование тазобедренных суставов для приседания и бокового движения снимет давление со связок в коленях.

Предупреждение

Незначительная боль и скованность в коленях часто хорошо поддаются домашнему лечению, которое включает отдых, изменение режима упражнений или безрецептурные противовоспалительные препараты. Однако специалисты клиники Майо рекомендуют вам как можно скорее обратиться к врачу, если у вас возникла сильная боль в колене, которая мешает вам нести вес, если вы заметили явную деформацию колена или заметили значительный отек.