Похудеть за три дня дома: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как быстро похудеть дома за 3 дня | Мой тренер-тренировки дома

Как же похудеть за три дня? А лучше уже к вечеру и на 15 килограммов. Знакомые мысли? Но на самом деле это возможно. Не на 15 кг, конечно, но кое-каких результатов достичь можно и за три дня.

Источник фото: Unsplash.com

Источник фото: Unsplash.com

Из чего состоит похудение

Знаете ли вы, как худеет организм человека? Многие считают, что на тренировках, от питьевой диеты или от специального (функционального) питания за немаленькие деньги. Все это, конечно, неверные убеждения. Ни на тренировках, ни от волшебных баночек похудение не происходит.

Худеет организм следующим образом. В наших мышцах содержится гликоген, наш аминокислотный профиль. Организм расходует энергию на свои нужды, используя гликоген. Когда запасы гликогена истощаются, мы устаем и нам требуется отдых. Во время отдыха, сна запасы гликогена восстанавливаются из жировых запасов или из еды. Если вы не худеете, значит гликоген генерируется из еды, и до жирового депо дело не доходит.

Источник фото: Unsplash

Источник фото: Unsplash

На тренировках жир тоже не горит, хотя почти все так думают. Поэтому «отработать» на тренировке лишнее пирожное не получится. Используется также гликоген.

Соответственно, процесс похудения на 90% зависит от питания. Так что же теперь не тренироваться? Тренироваться нужно обязательно, но для других целей. Чтобы в дефиците калорий (который, конечно же, необходимо создать для похудения) организм не начал уменьшать процент мышц как самую энергозатратную ткань. С недостаточной мышечной массой человек любого пола будет выглядеть не стройным, а скорее болезненно худым и дряблым одновременно.

Как и на сколько можно похудеть за три дня

За такой короткий срок реально похудеть на 2-3 килограмма. Вес уйдет за счет воды. Вы будете выглядеть заметно стройнее. Способ довольно простой. Просто ешьте только белковую пищу три дня, полностью исключив углеводы. Это не значит, что можно объесться до тяжести в животе. Замените свои обычные приемы пищи творогом, курицей или рыбой. Но не ждите, что этот результат сохранится надолго, как только начнете употреблять углеводы, часть веса вернется.

Источник фото:

Источник фото:

А так худеть правильно

Конечно, хочется избавиться от ненавистного жира как можно скорее. Однако физически организм не может переработать 8-10 килограммов жира за месяц или два. Всего за месяц можно потерять только 2 килограмма жира. Скажете немного? Зато это будет чистый жир. И каждый потерянный килограмм жира отразится и на ваших объемах, и даже на лице.

Что стоит сделать для правильного похудения:
  • рассчитать свою норму калорий для похудения;
  • составить программу тренировок;
  • придерживаться режима питания, тренировок и отдыха до достижения результата и после, для поддержания.

Теперь вы знаете, как похудеть за три дня. Если хотите худеть не только быстро, но и надолго, тогда скачивайте приложение «Мой тренер». В нем вы найдете более 200 видеоупражнений, которые помогут получить фигуру мечты.

Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Как похудеть за 3 дня? Секреты быстрого похудения на PEOPLETALK

Сразу скажем, ставок на спорт мы не делали – ну нельзя за три тренировки получить нужный эффект. Мы решили провести эксперимент только теми методами, которые способны дать заметные результаты за несколько суток! Итак, трое редакторов PEOPLETALK получили здание похудеть за три дня: одна села на диету, вторая отправилась в салон красоты, а третья соблюдала строгий режим питания и одновременно делала процедуры для похудения. Какая система сработала лучше всего?


Диета на три дня

Что тестировала: питание Dellos  (1 день – 3500 р.)

Меню Dellos Меню Dellos Меню Dellos

У меня было детокс-питание по 1000 калорий в день! Я была уверена, что выдержать такое нереально. Особенно когда все вокруг постоянно едят. Но я честно не подъедала. Единственное, что себе позволяла, это капучино, и то пила его только вечером, так как примерно в шесть часов у меня полностью заканчивалась еда, а до утра нужно было как-то продержаться. В целом мне понравился эксперимент, тем более что меню на день у меня было разнообразным и очень вкусным. На завтрак это могла быть овсяная каша, пудинг или творог с медом. На полдник смузи, на обед и ужин, как правило, что-то овощное (кстати, мяса в моем детокс-рационе не было вообще).

Результат: Минус 1,6 килограмма, и мне, кстати, перестали давить любимые джинсы. Фантастика!


Три процедуры для стройности

Что тестировала: комплексная программа аппаратного массажа Endospheres + детокс обертывание SB-26 в салоне «Мильфей»  (1 сеанс – 9000 р.)

Массаж Endospheres Массаж Endospheres Косметика SB-26

Мне посчастливилось попасть в руки к прекрасному мастеру Ольге Лихолетовой. Она сразу предложила мне пройти особую программу детокса на косметике SB-26 и подробно описала, что меня ждет (мне, кстати, сделали две процедуры с интервалом в сутки). Начали с очищения кожи – с помощью скраба на основе масла лемонграсса с добавлением абразивов целлюлозы удалили ороговевшие клеточки. Затем на все тело нанесли обертывание с экстрактом ламинарии и зеленого чая и, что самое приятное, сделали массаж на аппарате Endospheres Therapy (он интенсивно проработал все мои проблемные зоны без дискомфорта и боли). Приятным бонусом была кушетка! Она оказалась с подогревом! Уже после скраба кожа стала бархатистой, а после всех манипуляций с аппаратом – упругой и потрясающе гладкой! Но и это еще не все. После двух сеансов я действительно стала меньше в объемах! Смело могу заявить, что эта программа помогает добиться уменьшения объемов в самых труднодоступных местах: внутренняя поверхность бедра, низ живота и бока.

Результат: Ушло 1,5 килограмма и в общей сложности минус 7 сантиметров с талии и бедер. Потрясающе!


Трое суток на диете и бьюти-процедурах

Что тестировала: питание Ideal Day (1 день на 1200 ккал = 3100 р.) и массаж R-sleek в Renew (1 сеанс – 3000 р.)

Питание Ideal Day  Питание Ideal Day  Питание Ideal Day 

Мне повезло: я и питалась правильно, и проходила прекрасные процедуры для стройности. Итак, у меня была трехдневная диета с доставкой на дом от Ideal Day. В день выходило 1200 ккал, что вполне меня устраивало, тем более что все блюда были удивительно вкусными и свежими. Но самое классное – это разнообразное меню с фермерскими свежими продуктами! Я и представить себе не могла, что можно худеть аппетитно, поедая лосось, кальмары и креветки!

Массаж R-sleek Главный врач клиники Renew Алена Шойх

Параллельно я ходила на массаж R-sleek (он на отлично справляется сразу с несколькими задачами: убирает отечность, уменьшает проявления целлюлита и делает контуры фигуры более четкими). Это особый роликовый массаж, проводят который либо через специальный костюм, либо с помощью антицеллюлитного масла. Я выбрала костюм, хотя главный врач клиники Renew Алена Шойх предупредила, что на масле можно добиться результатов посерьезнее, но я все-таки совсем не люблю ощущение липкости на коже. Сеанс длится 70 минут – этого достаточно, чтобы проработать каждую клеточку на теле. После такой процедуры лично мне всегда хотелось спать, настолько хорошо он расслаблял. Кстати, чтобы добиться стойких и долговременных результатов, все-таки стоит пройти полный курс R-sleek – семь-восемь сеансов.

Результат: Минус 1,4 килограмма, и главное – пропала моя проблемная зона – живот! Полный восторг! 

Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях * За три дня на 10кг без диет

Популярный вопрос, как похудеть за 3 дня, может встать ребром, когда в ближайших планах вдруг замаячит незапланированное важное событие. Вы меряете перед зеркалом вечерние платья и обнаруживаете, что они, если и налезают, смотрятся на непонятно когда располневшей фигуре не эстетично и даже уродливо.

К счастью, если проблема не запущена, можно в течение нескольких суток избавиться от жиров, испортивших фигуру.

На сколько можно похудеть за 3 дня без вреда для здоровья?

Главное, о чём вы задумаетесь в первую очередь, это на сколько можно похудеть за 3 дня. Понятно, что за такой короткий срок не превратиться в супер модель, но втиснуться в вечернее платье можно. И не только втиснуться, но и смотреться в нём вполне приемлемо.

Помимо эстетики важно помнить и о безопасности. Даже небольшое похудение на 2 кг – это стресс для организма. Прежде чем усаживаться на жёсткую диету, узнайте, нет ли у вас противопоказаний.

Опыт многих женщин показывает, что похудеть за 3 дня на 5 кг реально. Но, если вы надеетесь похудеть на 10 кг за короткий срок, лучше оставьте эту идею. Такое возможно, но очень сложно и крайне опасно.

Если нет большой срочности самым оптимальным, безболезненным и безопасным является сбрасывание 800-900 гр. веса в неделю. Это означает, что безопасным будет похудение за 3 дня на 400-500 гр.

Как похудеть за 3 дня дома?

Разбираясь в вопросе, как можно сбросить быстро лишний вес, вы придёте к выводу, что у проблемы есть 3 действенных решения:

  • диеты и голодания,
  • специальные жировыгоняющие упражнения,
  • медицинские средства.

Тем, кто думает, как похудеть на 3 кг за 3 дня, нужно не одно решение из перечисленных, а весь комплекс.

Лучшие диеты для похудения

Если требуется срочно влезть в платье или купальник, и вам жизненно необходимо убрать целых 5 килограмм, нужна жёсткая продуманная диета. Вот три многократно проверенных варианта:

  1. Секрет похудения моделей:
№ п/п Время приёма пищи Блюдо Количество
1. Завтрак Варёное яйцо (можно всмятку, можно вкрутую) 1 штука
2. Обед Творог с минимальной жирностью 200 гр.
Чай без сахара 1 чашка
3. Ужин Творог с минимальной жирностью 200 гр.
Чай без сахара 1 чашка

Скудный рацион девушек с подиума обеспечивает быстрое похудение.

  1. С минимальной калорийностью:
№ п/п Время приёма пищи Блюдо Количество
1. Завтрак Твёрдый сыр 30 гр.
Ломтик хлеба 1 штука
Грейпфрут 1 фрукт
Кофе или чай без сахара 1 чашка
2. Обед Отварная фасоль 100 гр.
Нежирный творог 200 гр.
Чёрный хлеб 1 кусок
Кофе или чай без сахара 1 стакан
3. Ужин Отварное мясо или рыба 1 кусочек
Свежие овощи 1-2 шт.
Чай без сахара 1 стакан

Эта диета не только даёт ответ на вопрос,как быстро похудеть всего за 3 дня, но  действует достаточно мягко и щадяще.

  1. Гречневая диета. Один из самых действенных способов убрать за короткий промежуток времени 3-5 кг. Рецепт такой: заливаете на ночь один стакан крупы 2 стаканами кипячённой воды, накрываете кастрюльку крышкой. На следующий день делите полученную несолёную и не сладкую кашу на 3 приёма. И так три дня.

Предложенные рецепты не предназначены для длительного применения. Это безопасные способы, которые многим помогли стать стройнее.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Диета и спорт – два верных союзника в деле похудения. Когда речь идёт о несложных щадящих рационах питания можно говорить о необходимости тренировок. Если вы поставили цель похудеть за три дня, к спорту нужно относиться крайне осторожно. Особенно, если не занимаетесь регулярно.

Неопасными будут прогулки на свежем воздухе. Если чувствуете в себе силы, бегайте трусцой. Не навредит здоровью плавание.

При жёстких диетах спорт должен быть щадящим. Можно делать простые упражнения, направленные на коррекцию проблемных мест – живота, бёдер, ягодиц и икр. Так для живота лучшим способом похудения будет упражнение вакуум. Если ходите в спортзал, делайте универсальные упражнения, действующие комплексно. К таким относится становая тяга.

Средства из аптеки

Так как каждый 5-й житель планеты страдает от ожирения, медицина ищет поиск решений и создаёт препараты, позволяющие избавляться от лишних килограммов. Медикаменты позволяют сбросить весбез диет. По способу воздействия их разделяют на такие группы:

  • мочегонные,
  • подавляющие аппетит,
  • ускоряющие обмен веществ,
  • антиоксиданты.

Некоторые препараты действуют целенаправленно, некоторые комплексно. Рекомендуем не приобретать средства на рынках и сомнительных сайтах. Правильный выбор лекарства – одно из основных условий для успешного похудения.

Какой бы путь вы ни выбрали, похудеть на воде, с помощью диет или медикаментов, лучше предварительно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что выбранный способ не навредит вашему здоровью.

Мочегонные

Мочегонный эффект достигается с помощью отваров трав и таблеток. Первые действуют дольше и мягче, вторые радикально воздействуют на организм, выводя из него не только лишнюю воду, но и запасы полезных веществ. Выбирая таблетки, будьте осторожны.

Наибольший эффект снижения веса дадут:

  • Индапамид. Назначать его должен врач. Препарат снижает гипертоническую отёчность, хорош для снижения давления, заболеваниях почек и сердечной недостаточности. Эффективно выводит жидкость, параллельно вымывая полезные электролиты, витамины и минералы. Может нарушить обмен веществ на клеточном уровне.
  • Гидрохлортиазид. Начинает выводить воду уже через 2 часа после приёма. Через 10 часов весы покажут заметный результат. Вместе с водой выйдут калиевые соли, что может повлиять на здоровье.
  • Арифон. Быстро выводит жидкость. Побочные эффекты проявляются в виде рвоты, запоров, тошноты, резкого падения артериального давления, почечную недостаточность и другие недуги.
  • Фуросемид. Даёт резкую нагрузку на выделительную систему, диуретик с ярко выраженным действием.

Приём мочегонных препаратов – риск для здоровья, который может привести к необратимым последствиям.

Для подавления аппетита

Таблетки и капсулы с функцией подавления аппетита действуют не так агрессивно, как мочегонные средства. В топе препаратов:

  • МКЦ. Безопасное и эффективное средство, разбухающее в желудке и создающее ощущение сытости. Параллельно нормализует стул, положительно влияет на работу кишечника и выводит токсины.
  • Турбослим. Недешёвое средство, которое можно встретить как в таблетках, так и в батончиках, блокаторах калорий и прочем выражении. Недостаток в том, что действует медленно.
  • Гарциния. Как и предыдущий препарат, комплексно лечит и действует постепенно.
  • Редуксинлайт. Позволяет излечиться от запущенных случаев ожирения.

Каждый год перечень средств, входящих в группу, расширяется. К уже перечисленному можно добавить Кленбутерол, Сибутрамин, Метформин, Ксеникал, Голдлайн, Липрину.

Для ускорения метаболизма

Лекарства, действующие на метаболизм, называют стимуляторами. Большинство из них создавалось для лечения определённых заболеваний. Примером тому служат:

  • Лецитин – борец с печёночными патологиями,
  • Глюкофаж – показание сахарный диабет.

В топе популярности средств, помогающих похудеть за счёт ускорения обмена веществ такие препараты:

  • Редуксин,
  • Липонорм,
  • Эхинацея,
  • Тавамин,
  • Хрома Пиколинат,
  • L-карнитин.

Чтобы похудеть за 3 дня на 3 кгс помощью перечисленных средств, нужно пересмотреть рацион.

Антиоксиданты

Антиоксиданты – борцы со свободными радикалами. Они нейтрализуют процессы окисления в организме. С их помощью можно:

  • продлить молодость,
  • повысить иммунитет,
  • увеличить продолжительность жизни.

Принимая антиоксиданты, вы получаете силы, необходимые для похудения. В синтетическом виде средства продаются в аптеке. Наиболее популярны такие препараты:

  • Глутаргин,
  • Панангин,
  • Аспаркам,
  • Кратал,
  • Дибикор,
  • Актовегини др.

Диета будет более эффективной и не нанесёт существенного удара по системам организма, если параллельно принимать один из антиоксидантов. Препарат безвреден и не навредит организму.

Варианты разгрузочных дней для быстрого похудения

Разгрузочные дни эффективнее диет способствуют похудению. Чаще люди устраивают себе пищевую разгрузку, чтобы вылечить различные заболевания:

  • нарушения в работе ЖКТ (гепатит, гастрит и т. д.),
  • атеросклероз,
  • истощение,
  • ожирение,
  • онкология и т. д.

Худеющим больше всего подойдут такие варианты разгрузочных дней:

  • кефирный,
  • апельсиновый,
  • огуречный,
  • белковый.

Кратко остановимся на каждом из них.

Кефирная разгрузка

Если худеешь с помощью кефира, лучше придерживаться классической схемы:

№ п/п Что входит в приём Количество Время приёма
1. Кефир нежирный 1 стакан 08.30
2. Кефир 1 стакан 12.00
3. Фруктовый кефир 1 стакан 15.00
4. Кефир с бифидофлорой 1 стакан 18.00
5. Нежирный кефир 1 стакан 20.00
6. Кефир с бифидофлорой 1 стакан 22.30

В такой день желательно максимально много пить. Разгрузку можно вставить между гречневыми диетическими днями.

Разгрузка на апельсинах

Есть 2 действенных способа разгрузить организм с помощью цитруса:

  • в течение дня съедается 1,5 кг фруктов, примерно 2 яблока и 4 апельсина,
  • за сутки съедается 1,5 кг апельсинов.

Прежде чем перейти к такому питанию, убедитесь, что у вас нет аллергии на цитрусовые.

Огуречная разгрузка

Питание огурцами является альтернативой диете на воде или кефире. Преимущество такой замены в том, что огурцы богаты клетчаткой, потребляя низкокалорийный овощ, вы чувствуете себя сыто. Переносить такую диету гораздо проще.

В день следует съесть 1,5 кг свежих несолёных огурцов. Параллельно нужно пить большое количество воды.

Разгрузка с белками

Суть белковой разгрузки в том, что в течение дня нужно употребить в пищу 700 гр. таких продуктов:

  • бобовые,
  • яйца,
  • творог,
  • нежирные виды рыбы: треска, лещ, щука, судак и хек,
  • нежирное мясо: говядина либо телятина, индейка и курица.

Перечисленные продукты нужно чередовать и грамотно распределить между приёмами пищи. Потребляются в варёном или печёном виде.

Противопоказания к быстрому похудению

Даже для абсолютно здорового организма похудеть за три дня – это стресс. Садиться на жёсткую диету можно не всем. Отрицательно она скажется на здоровье людей с таким диагнозом:

  • заболевание сердечно-сосудистой системы,
  • отклонение в работе ЖКТ,
  • сахарный диабет,
  • нервные расстройства и депрессии.

Противопоказано трёхдневное голодание подросткам и детям. Отказаться от диеты должны беременные и кормящие грудью.

Историю экстремально быстрого похудения смотрите в видео:

Вывод

За 3 дня можно сбросить 3-5 кг. Более того, существуют методики, позволяющие за такой короткий срок избавиться от 10 кг. Все способы быстрого похудения сопряжены с риском для здоровья. Каждый должен решать для себя, стоит ли рисковать, так ли важно влезть в платье. Ведь, если вы не влезли в любимый туалет, это повод обновить гардероб. Сбрасывать килограммы безопаснее и проще, постепенно, без стресса для организма.

Турбослим экспресс-похудение за 3 дня

Состав:

  • Капсулы УТРО: гуараны экстракт, красных морских водорослей экстракт, кальция карбонат, красных виноградных листьев экстракт, кислота аскорбиновая.
  • Капсулы ДЕНЬ: гарцинии экстракт, цветков опунции экстракт, фенхеля экстракт, кукурузных рылец экстракт, сенны экстракт, хрома пиколинат.
  • Капсулы ВЕЧЕР: гарцинии экстракт, мелиссы экстракт, фукуса экстракт, сенны экстракт, L-карнитин, хрома пиколинат.
  • Саше: олигофруктоза, лимонный сок, цветков опунции экстракт, артишока экстракт, зеленого чая экстракт, фенхеля экстракт

Форма выпуска:

6 капсул «утро» белого цвета по 0,375 г,

6 капсул «день» розового цвета по 0,34 г,

6 капсул «вечер» синего цвета по 0,34 г,

3 саше по 6,7 г.

Показание к применению:

Натуральный комплекс «Турбослим Экспресс-похудение» — это единственный комплекс для похудения, который поможет вам за 3 дня сбросить до 3 кг и уменьшить объем талии максимум до 3-3,5 см. Секрет – в сложном сочетании большого числа компонентов, которые запускают процесс ускоренного похудения. Как профессиональные диетологи, они помогут вам справиться с аппетитом; как умелые массажисты, избавят от отеков и лишней жидкости в организме; как опытные тренеры, заставят усиленно сжигать жир и помогут повысить тонус мышц и сосудов. А еще «Турбослим Экспресс-похудение» отлично очищает организм. И уже через 3 дня ваше отражение в зеркале будет вновь радовать вас своими стройными очертаниями!

Способ применения и дозы:

Взрослым: 2 капсулы белого цвета утром во время завтрака, 2 капсулы розового цвета днем во время обеда, 2 капсулы синего цвета вечером во время ужина. 1 саше для приготовления напитка растворить в 1 л питьевой воды комнатной температуры — принимать в течение всего дня. Продолжительность приема — 3 дня

Противопоказания:

Лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов, беременным, кормящим грудью.

Особые указания

Не является лекарственным средством. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом

Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Когда до праздника остаются считанные дни, девушки готовы на всё лишь бы сбросить пару лишних килограмм. Они перевернут горы старых женских журналов с призывами “Худеем вместе!”, перечитают кучу статей на сайтах о диетах и отзывы, о них, обратятся за помощью к лучшей подруге. И все ради того, чтобы скинуть то, что наели за последний месяц. Когда очень нужно похудеть на помощь приходят экспресс-диеты. Здоровья худеющим леди они не прибавят, но вот изгибы фигуры за считанные дни точно преобразят. Лишний вес на срочном похудении уходит быстро, но будьте готовы к тому, что после праздника он, возможно, опять постучит в ваши двери. В любом случае давайте озвучим список топовых диет, способных за 3 дня снизить ваш вес.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Хочу похудеть быстро и легко

Даже самая простая и быстрая диета, это маленький стресс для организма. Всё время тело стабильно получало полноценные порции пищи. А тут в один момент количество приходящих калорий сократили, и разнообразие продуктов урезали. Естественно организм сдает позиции, используя накопленные запасы энергии на свою продуктивность. Вследствие чего вес человека снижается.

Лучшее время для любых диет – это летний период. Но в другие времена года нужно приспосабливаться и, вооружившись сезонными продуктами, избавляться от лишних килограмм. В чем особенности быстрых диет? В первую очередь, это исключение всех мусорных продуктов, а также жареного, жирного, острого, сладкого и мучного. Что же остается? Свежая пища животного и растительного происхождения. В экспресс-диетах за основу берется принцип сокращения калорий и ограничение в количестве потребляемых продуктов. Порой калорийность может сокращаться до 1000 единиц, а разновидность – до 1 продукта, так называемая монодиета. При быстром похудении сначала уходит вода, а жировая прослойка лишь чуточку уменьшится в объёме. Без физической активности в период ограничений нельзя. Мышечная масса теряется, стрессоустойчивость снижается, а раздражительность увеличивается. Спорт в это время крайне необходим. Не нужно загонять себя до седьмого пота. Достаточно поддерживать привычный уровень активности и не опускаться ниже него.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Самое главное: чтобы экспресс-похудение прошло быстро и легко, следите за самочувствием и реакцией своего организма. Если к его пожеланиям внимательно прислушаться, можно узнать много полезных нюансов: вход и выход из диеты, реакция на продукты, нужное количество пищи для хорошего самочувствия и еда, от которой лучше отказаться.

Похудеть за несколько дней можно. Такие экспресс варианты используют даже мировые звезды шоу-бизнеса. Например, актриса Гвинет Пэлтроу свою трехдневную быстро худеющую диету давно озвучила поклонникам. Утро у неё разбито на четыре жидких приема пищи через каждый час: стакан воды с лимоном после пробуждения, далее чай из трав, потом смузи из рисового молока и малины, в завершение кокосовое молоко. Звездный обед состоит из мисо-супа. А вот на полдник – одна горсть миндаля. Ужин – паровая рыба. Перед сном Гвинет пьет оливковое масло в количестве 3 ст.л. Такой рацион позволяет знаменитости быстро приводить себя в форму и потерять за три дня пару килограмм, а если придерживаться наставлений неделю, то еще больше.

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

1. Очищающая диета на воде или однодневное лечебное голодание.

Такой вид диеты требует консультации у специалиста, особенно если у вас есть хронические заболевания или любые воспалительные процессы в организме. Воздержание от пищи в течение суток запускает определенный ряд процессов в теле. Важно совершить вход и выход из голодания правильно. Предварительно узнайте как можно больше об этом варианте диеты, чтобы адекватно оценить состояние своего организма.

Особенности:

— 1-й день – это вход в голодание: исключить всю животную пищу;

— в первый день можно пить свежевыжатые соки: морковный, свекольный, яблочный и травяные чаи – начало дня; тушеные овощи, свежие фрукты – на протяжение дня;

— 2-й день — голодание на воде;

— общий объём чистой воды за сутки -4 литра;

— 3-й день — выход из голодания: на завтрак чай и свежевыжатый сок, дальше сырые фрукты, овощи, зелень.

2. Творожная диета: лучшая монодиета с широким спектром макро и микроэлементов.

Особенности:

— на каждый день запаситесь творогом в размере 1 килограмма;

— 5 приемов пищи в день, по 200 грамм продукта;

— творожную порцию можно дополнить запаренными пшеничными отрубями – 2 ч.л.;

— если совсем не идет творог и хочется сладкого, добавьте струйку меда.

Не менее эффективная, чем творожная диета – кефирная. С её помощью за 3 дня может уйти 4-5 кг. Или возможен вариант совмещения: на кефире и твороге.

3. Экстренная морковная диета: антиоксидантный бум. Кроме худеющих свойств, такая диета выступает подпиткой для иммунной системы и избавлением организма от токсинов.

Особенности:

— на завтрак, обед и ужин тертая морковь;

— 1 крупную или 2 средних морковки натереть на терке – один прием пищи;

— добавить пару капель оливкового масла, сок лимона;

— к полученному салату можно добавить яблоко;

— в течение дня выпить стакан морковного сока.

Каждый день следует пить не менее 1,5 – 2 л чистой воды.

4. Щадящая экспресс-диета она же легкая, так как ограничений по разнообразию продуктов в ней мало. Такая диета позволит распрощаться с 3-мя лишними килограммами без голода. Особенности:

-на завтрак: натуральный йогурт 200 гр, 1 яйцо, 1 яблоко и 1 банан;

— обед состоит из нежирного творога 100 гр и вареного или запеченного картофеля – 200 гр;

— ужин белково-углеводный: 50 гр куриной грудки, приготовленной на пару, цельнозерновые макароны и зелень.

При такой диете суточная калорийность нормальная – 1300 калорий.

5. Трехдневный супер детокс: очистительная диета освобождает организм от токсинов.

Особенности:

— кушать небольшими порциями, 5-6 раз в день;

— исключить продукты животного происхождения;

— в рационе оставить только растительную пищу: свежие овощи, зелень, несладкие фрукты, каши;

— первый завтрак жидкий: свежевыжатый сок или смузи;

— второй завтрак – несладкая каша, можно с овощами или фруктами;

— перекус: фрукты, овощи или горсть орехов;

— обед: овощные супы, запеченные овощи или злаковые с овощами;

— ужин: салат из овощей и зелени;

— пить чистую воду и травяные чаи.

За пару недель до детокса нужно отказаться от тяжелой пищи. Таким образом, вы полноценно подготовите свой организм к очищению.

Топ-5 вариантов экспресс-диет дадут результат: минус несколько килограмм за три дня. Однако убрать лишнюю складку из живота и незначительный жирок на ногах – это краткосрочная задача. Эффективные быстрые диеты в этом помогут. Но чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме, надо следовать рациональному питанию все время и не забывать о регулярной физической активности. Тогда не будет возникать призывов к быстрому похудению перед праздниками. И никакая кефирная, яичная, яблочная, капустная или строгая диета на сырой воде – не понадобиться.

Как похудеть за 3 дня: быстрые диеты, рекомендации, отзывы

11 августа 2016 13631

Срочно нужно скинуть пару килограммов за короткий срок, например, к какому-нибудь праздничному событию, к встрече, к свиданию? Оказывается, это достаточно просто.

Существуют многообразные диеты, которые способны за 3 дня избавить от лишнего веса. Но ими лучше всего пользоваться, только если это действительно нужно срочно.

Кроме этого, необходимо строго следовать инструкции диетического питания, тогда действительно можно избавиться от нескольких лишних кило.

Суть, принципы и особенности быстрых методов для похудения

Диета на 3 дня – это питание, которое направлено на очистку организма от вредных веществ и токсинов. В процессе очищения ускоряется обмен веществ, который, в свою очередь, способствуют сжиганию лишнего жира.

Обязательно нужно выполнять определенные правила во время трехдневного диетического питания:

  1. Постепенное похудение. Стоит помнить, что быстрое похудение — это большой стресс для организма. Поэтому лучше его подготовить заранее, что бы он адаптировался. Лучше за пару дней до диеты начать пить больше жидкости и сократить объемы потребляемой пищи;
  2. На быструю диету следует садиться только при условии, если лишний вес действительно есть. Иначе вместо похудения, можно нанести вред организму и здоровью;
  3. В период диеты не стоит расслабляться и уж тем более срываться;
  4. Стоит помнить, что мы так уж устроены, что как только мы садимся на диету сразу же начинаем думать о еде. Лучше отвлекать себя — почаще гулять, смотреть фильмы, передачи, заниматься какими-нибудь делами;
  5. Обязательно правильно входите в диету и выходите из нее;
  6. Не забывайте, что диеты доставят положительный результат, только если их совмещать со спортом. Во время диет нужно каждый день выделять хотя бы полчаса на выполнения физических упражнений – бег, пресс, прыжки и так далее;
  7. Дополнительно по вечерам можно посещать баню, сауну. Эти процедуры повышают выведению лишней жидкости из организма;
  8. Не забывайте, что быстрые диеты подходят не всем. Не стоит худеть таким методом, если имеются заболевания – сахарный диабет, нарушения в работе желудочно-кишечном тракте, заболевания сердца и сосудов.

Как быстро похудеть за 3 дня: обзор самых лучших диет

Голодание

Первый этап — разгрузочный

Этот этап имеет огромное значение, он обеспечивает подготовку организма к последующим дням диеты. Поэтому, чтобы он принес желаемый результат, из меню следует исключить всевозможные жиры животного происхождения и белки:

  • Сырную продукцию;
  • Творог;
  • Мясо птицы;
  • Баранье мясо;
  • Говядину;
  • Свинину;
  • Мясо кролика;
  • Сливочное масло;
  • Кефир;
  • Молоко;
  • Сливки и сметану;
  • Рыбу и морские продукты.

Желательно ограничить употребление бобовых культур, мучных изделий, выпечки.

Меню первого дня:

  1. Завтрак. Сразу после сна на голодный желудок следует выпить стакан минеральной воды без газа. Через 15-20 минут можно приступать к завтраку. На завтрак можно выбрать один напиток из трех – травяной чай из крапивы, липы и ромашки, зеленый чай или свежевыжатый сок из огурца, моркови, капусты или свеклы;
  2. Обед должен состоять только из свежих фруктов и овощей. Из овощей или фруктов можно приготовить салаты, но в овощные салаты не стоит добавлять соль и масло. Лучше всего их заправить лимонным соком. Также овощи можно запечь в духовке, на пару или потушить. Не стоит кушать – бананы, тушенную или отварную морковь, картофель;
  3. На полдник можно скушать какой-нибудь овощ или фрукт. Главное чтобы последний прием пищи был не позднее 7 часов вечера;
  4. На ужин можно выпить какой-нибудь напиток, который употреблялся на завтрак.

Перед сном можно принять теплую ванну с морской солью. Она поможет расслабиться и также ускорит выведение из организма вредных токсических веществ.

Когда желание похудеть становится целью номер один, то даже те продукты, на которые вы особо не обращаете внимания, но имеете их дома, могут вам помочь. Способы применения яблочного уксуса для похудения. Вот такой невидимый, но очень даже эффективный помощник!

А здесь читайте про клетчатку для похудения. Виды, инструкция по применению, противопоказания и отзывы.

Тянет на сладкое? Перекусите батончиком Турбослим и фигура останется в порядке. В данной статье более подробно об этой продукции, а также отзывы худеющих.

Второй этап – водное очищение

В этот день потребуется запастись большим количеством воды. За весь день необходимо выпить от 3 до 4 литров воды. Кроме воды, больше ничего употреблять нельзя. В течение всего дня каждые полчаса следует выпивать по стакану воды.

Для того чтобы этот этап было проще перенести, рекомендуется соблюдать определенные правила:

  • В течение всего дня не заходите на кухню. Эта комната должна стать запретной зоной;
  • Желательно постоянно себя отвлекать от мыслей о еде. Лучше сходить погулять на свежий воздух, посмотреть любимый фильм, заняться каким-нибудь интересным делом;
  • Если к концу дня возникнет головная боль, не стоит пугаться, это нормальная реакция. Лучше не принимать обезболивающие средства, а постараться перетерпеть это состояние;
  • Перед тем как отправиться спать, желательно принять теплую ванну. Она расслабит все мышцы, снимет стресс, расширит кровеносные сосуды;
  • Прямо перед сном следует выпить стакан энергетического напитка. В стакане воды нужно развести ложку лимонного сока и 1,2 ложку меда.
Третий этап – выход из голодания

К этому этапу желудок уже должен уменьшиться в размерах, а это значит, для того чтобы насытиться, достаточно съесть небольшое количество пищи. Меню этого этапа:

  1. На завтрак следует выпить стакан травяного или зеленого чая. Через 1,5-2 часа можно выпить стакан свежевыжатого огуречного, капустного, морковного или свекольного сока;
  2. На обед, полдник и ужин следует кушать продукты богатые клетчаткой. Именно эта пища способна быстро очистить организм от вредных веществ. Приготовьте салат из белокочанной или морской капусты, моркови, свеклы. Желательно сделать побольше, чтобы его хватило на весь день. Приправить все следует соком лимона и несколькими каплями растительного масла. Запивать все следует водой и травяным чаем.

За весь период диеты можно скинуть от 3 до 6 килограмм.

Морковно-яблочная диета

Это питание достаточно эффективное, но все такие имеет небольшие сложности для желудочно-кишечного тракта.

Если все соблюдать правильно, то диета способна за 3 дня избавить до 6 килограмм. Однако выдержать ее могут только люди с крепкой пищеварительной системой.

Снижение массы тела в этом диетическом питании осуществляется за счет жесткого очищения пищевода.

Жесткие волокна яблок и моркови, попадая в желудок, разбухают и тем самым вызывают чувство сытости. Тем временем происходит полная очистка желудочно-кишечного тракта от вредных веществ и отложений.

Меню диеты должно состоять из двух блюд:

  1. Салат из моркови и яблок;
  2. Пюре из моркови.

Салат из моркови и яблок следует готовить в протертом виде. Пюре — отварную морковь нужно перетереть через сито. Салат можно кушать в неограниченном количестве, пюре – 1 раз в день. Также необходимо пить как можно больше воды.

Кефирная методика

Это самая известная монодиета, которая обладает высокой эффективностью. Кроме этого, она достаточно простая, поэтому ее соблюдение не вызовет особых трудностей. В течение одного дня нужно выпивать от 1,5 до 2 литров кефира, кроме кефира кушать ничего нельзя.

В течение трех дней следует пить один кефир до 2 литров каждый день. За весь период диеты на кефире можно скинуть от 3 до 5 килограмм.

В холодное время года, кроме употребления кефира, разрешается пить горячий чай с имбирем и мятой. Чай можно пить 3 раза в день.

Это нужно для того, чтобы избежать переохлаждения организма, которое может привести к различным простудным заболеваниям. А также имбирь обеспечит ускоренное похудение, потому что он обладает жиросжигающим эффектом.

Как похудеть в ляшках (ногах) за 3 дня

Для того чтобы бедра быстро пришли в форму, следует в течение 3 дней выполнять комплекс упражнений:

  • Нужно встать прямо, голову поднять вверх, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Медленно поднимаемся на цыпочки, затем опускаемся. Выполняем это упражнение 20-40 раз;
  • Упражнение для внутренних мышц бедер. Берем мячик, сильно его зажимаем между бедрами и отпускаем. Выполняем это 15-20 раз;
  • Ложимся на правый бок, правая рука находится в прямом положении под головой. Левую руку кладем на талию. Поднимаем прямую ногу вверх и опускаем. Выполняем по 15-20 подъемов на каждую ногу;
  • Ложимся на пол на спину, ноги приподнимаем от пола на 30 см. Затем разводим ноги в стороны и снова сжимаем. Выполняем упражнение 10 раз;
  • Садимся на пол, ноги прямые. Нагибаемся вперед и пытаемся достать руками кончики пальцев ног. Делаем упражнение 5-10 раз.

Советы и рекомендации

  • Для достижения желаемого результата обязательно соблюдайте правила диет;
  • Не срывайтесь и не расслабляйтесь;
  • Больше выходите гулять на свежий воздух;
  • Не забывайте про физические упражнения;
  • Больше пейте жидкости, она ускоряет обмен веществ и очищает организм от вредных веществ;
  • Кушайте часто, но небольшими порциями.

Отзывы

Мне нужно было к празднику срочно похудеть. Решила воспользоваться кефирной диетой. Сидела на ней 3 дня. Для меня она показалась сложной. Но все-таки мне удалось скинуть 4 килограмма.

Кристина, 27 лет

Давно хотела иметь красивые бедра, но никак не удавалось похудеть в этом месте. Решила воспользоваться упражнениями для похудения бедер. Правда, я ими занималась не 3 дня, а 7 дней. Да, действительно, помогают. Теперь хочу посидеть на кефире дня 3, чтобы закрепить результат.

Людмила, 29 лет

Сидела на голодной диете. Для меня она показалась слишком тяжелой. Но я ее выдержала. В результате за 3 дня я скинула 5 килограмм, для меня это настоящая победа!

Светлана, 22 года

Быстрые диеты – это сильнейший стресс для организма. Их использовать следует только в самых крайних случаях, когда это действительно нужно. Да и сидеть на них чаще 2-3 раз в год не нужно. Лучше всего использовать длительные диеты, они доставят хороший результат, и скинутые килограммы не вернутся.

Врач-диетолог Лидия Антоновна

Диета на 3 дня – это хороший способ для похудения к какому-либо событию, празднику, свиданию. Обязательно во время диетического питания нужно строго придерживаться меню и правилам диеты.

А также не забывать про физические упражнения, теплые ванны и прогулки на свежем воздухе. В результате вы сможете за 3 дня привести свое тело в желаемую форму.

Оценить статью:

7

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Звезда «Дома-2» Саша Черно кардинально сменила имидж

09:53, 28.10.2021

Экс-участница телестройки нарастила волосы и покрасилась в черный цвет.

28-летняя Саша Черно на протяжении последних месяцев всерьез решила заняться своей внешностью. Звезда «Дома-2» сделала операцию по уменьшению желудка, для того, чтобы похудеть, поскольку без хирургического вмешательства не смогла сама сбросить лишние килограммы. Накануне экс-участница телестройки решилась на beauty-преображение: она кардинально сменила имидж.

Саша Черно поделилась в своем микроблоге в Instagram фото, на котором предстала в обновленном образе. Звезда реалити, которая на протяжении долгого времени носила короткую стрижку, нарастила волосы и окрасила их в черный цвет. Сама Саша была в восторге от своего преображения, однако отметила, что скорее всего не сможет долго ходить с новой прической. «Впервые, за 6 лет мне захотелось заростить висок. Для меня это пока совсем не привычно, и висок скорее всего очень быстро уберётся. Не скорее всего, а точно. Мне сменили образ, всего за несколько часов. На мой взгляд, получилось бомба!», — написала в публикации она (орфография и пунктуация автора даны без изменений. — Прим. ред.).

Саша Черно сменила имидж

Напомним, в начале октября Саша Черно решилась на шунтирование желудка. Звезда откровенно призналась, что не может больше справляться с весом, который постоянно растет. На момент операции экс-участница телестройки весила 165 килограммов. Она рассказала, что надеется, что сможет добиться веса в 70-75 килограммов через два года, поскольку настрой у нее очень решительный: Черно собирается правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Однако первые результаты операции не сильно воодушевили Сашу. Первые дни вес стоял на месте, однако но спустя 5 дней после хирургического вмешательства вес начал снижаться. Также звезда телестройки рассказывала, что у нее изменились вкусовые предпочтения: она перестала испытывать тягу к сладкому. По словам Черно, она не может есть продукты, которые в своем составе содержат сахар.

Иосиф Оганесян и Александра Черно с сыном

Добавим, что Александра решила заняться собой не только ради здоровья, с которым у нее начались проблемы, но еще и для того, чтобы обрести уверенность в себе. Черно ранее признавалась, что хочет видеть на себе заинтересованные взгляды мужчин, а также восхищение мужа Иосифа Оганесяна, с которым состоит в отношениях более четырех лет. К слову, супруг Саши поддержал ее намерение похудеть. Он признался, что несмотря на то, что ему нравится полнота возлюбленной, понимает, что лишний вес подражает проблемы со здоровьем. У Черно случился гормональный сбой после рождения первенца Стефана, который появился на свет летом прошлого года.

Стоит отметить, что отношения Саши и Иосифа начались на реалити «Дом-2». Влюбленные стали одной из самых запоминающихся пар на проекте. У них были довольно нестабильные отношения, они часто скандалили и ссорились. Более того, скандал между Черно и Оганесяном произошел накануне свадьбы, однако это не помешало Саше и Иосифу создать семью в 2018 году. А рождение первенца и вовсе скрепило их союз. В эксклюзивном видеоинтервью для «Вокруг ТВ» Иосиф Оганесян признался, что настолько был счастлив, узнав о грядущем попоплнении, что даже стал чувствовать на себе все симптомы беременности.

Эксклюзивное видеоинтервью Саши Черно и Иосифа Оганесяна для «Вокруг ТВ»

Однако в сентябре пара Черно и Оганесяна оказалась на грани разрыва. Саша рассказала, что у них с мужем появились проблемы, которые нужно решать с помощью психолога. Супруги перестали понимать друг друга, однако спустя время они смогли найти общих язык и договорились в спорных вопросах.

Читайте также:

Звезда «Дома-2» Саша Черно рассказала, что хочет стать матерью во второй раз

Звезда «Дома-2» Саша Черно рассказала, что ее раздражает собственный муж

Звезда «Дома-2» Саша Черно рассказала, что решилась на операцию по уменьшению желудка

План диеты для тех, кто пытается сдвинуться с мертвой точки

Миллионы людей пытаются найти какой-нибудь «чудо-метод», который помог бы как можно быстрее похудеть. К счастью, нет недостатка в диетах для похудения и планах тренировок, поэтому вы обязательно найдете подход, который вам подойдет. Но прежде чем начать анализировать весь имеющийся контент, важно помнить, что выбор самого безопасного метода похудения — единственный способ выиграть битву с лишними килограммами.В этой статье вы найдете информацию о диете для похудения, которая поможет вам похудеть на один или два размера всего за пару дней. Но даже если это может помочь вам сбросить 5 фунтов за 3 дня детоксикации, стоит ли оно того? Читай дальше что бы узнать.

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня детокс-диеты

«Детокс-диеты» считаются одним из самых быстрых способов похудеть, но, к сожалению, поскольку они требуют от вас крайнего дефицита калорий, в долгосрочной перспективе они неэффективны.Кроме того, имейте в виду, что «детокс-диеты» на самом деле не удаляют токсины из вашего тела сами по себе. Ваша печень и почки вполне способны на это самостоятельно. Но если время от времени давать пищеварительной системе перерыв, это не обязательно повредит. Предпосылка детокс-диет — употребление большого количества соков или смузи, которые заменяют хотя бы один из основных приемов пищи в день. Вот вам образец так называемой «детокс-диеты»:

День 1

В первый день диеты, сразу после пробуждения выпивайте 1-2 стакана теплой воды.Тогда вам следует съесть смузи с овощами на завтрак. Выпейте еще один овощной смузи на обед и выпейте стакан воды между обедом и ужином. На ужин можно съесть тарелку овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком, и посыпать толченым чесноком. Выпейте 1-2 стакана воды вместо обычного вечернего перекуса.

День 2

На второй день вашей «детокс-диеты» вы должны пить смузи на завтрак и обед, следя за тем, чтобы в течение всего дня у вас не было обезвоживания.На ужин рекомендуется съесть немного киноа или коричневого риса вместе с овощным салатом. На ужин можно съесть фрукты с низким содержанием сахара (сливы, малину, клубнику, ежевику, киви, грейпфрут, авокадо и т. Д.).

Shutterstock

День 3

Последний день вашей диеты отличается от предыдущих, так как вы должны подготовить свое тело к тем блюдам, которые вы ели до трехдневной диеты. На завтрак можно съесть 2-3 фрукта вместе с овощным смузи.Съешьте на обед порцию коричневого риса и легкий овощной салат. При желании можно заменить рис печеным сладким картофелем. Ваш ужин должен включать овощной салат, порцию киноа (или коричневого риса) и немного жареной курицы или рыбы.

Подробнее: 5-дневное очищение с помощью сока: рецепты, результаты и проблемы безопасности

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Какие соки пить?

Что касается соков / смузи, то они могут включать любые полезные ингредиенты.Например, вы можете комбинировать огурец, шпинат и сельдерей. Также можно добавить морковь, салат, сельдерей и кориандр. Все микширование и сопоставление зависит от вас.

Shutterstock

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Что есть после «детоксикации»?

Вы должны быть очень осторожны, когда выходите из этой диеты. Слушайте свое тело и не засыпайте его тяжелой пищей. Начните с натуральных цельных продуктов и постепенно добавляйте нежирные белки. Таким образом вы подготовите свою пищеварительную систему к нормальной работе.

Похудейте на 5 фунтов за 3 дня Детокс: Как насчет результатов?

Также важно помнить, что количество похудания, которое вы теряете, зависит от ряда факторов, таких как пол, возраст, генетика, общее состояние здоровья и многое другое. Вот почему результаты, скорее всего, будут отличаться от человека к человеку (4, 5).

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Есть ли риски?

Эта диета может помочь вам похудеть за короткий период времени, но вы можете столкнуться с некоторыми негативными последствиями для здоровья.Быстрая потеря веса может привести к недоеданию, обезвоживанию, головным болям, усталости, раздражительности, головокружению и многому другому (8). Поэтому гораздо лучше выбрать более безопасный способ похудения. Давайте разберемся, как избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Сколько веса можно сбросить за неделю?

Во-первых, вам следует сосредоточиться на том, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю. Специалисты по питанию рекомендуют терять не более 1-2 фунтов в неделю.Чтобы добиться таких результатов, вы должны сжигать на 500-1000 калорий больше, чем потребляете ежедневно (9). Опять же, абсолютно необходимо поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем сесть на диету.

Shutterstock

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Как безопасно похудеть?

Испытанный способ похудеть довольно прост — дефицит калорий, хорошо сбалансированная диета, регулярные тренировки и вуаля! Что касается диеты, убедитесь, что вы едите достаточно цельнозерновых, свежих фруктов и овощей, полезных жиров, нежирных молочных продуктов, жирной рыбы, нежирной птицы и мяса, орехов и овощей.Добавленный сахар не рекомендуется, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Уменьшите потребление рафинированных углеводов. Что касается тренировок, начните с 30-минутных аэробных упражнений 3-4 раза в неделю. Увеличивайте физическую нагрузку постепенно и осторожно. Такой образ жизни позволит избежать лишнего веса (1, 2, 7, 9).

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Часто задаваемые вопросы
  • Как быстро похудеть без упражнений?

Вы уже знаете, что лучший способ похудеть — это совместить здоровое питание с регулярными тренировками.Однако некоторые люди все еще ищут способы похудеть без упражнений. В основном правила такие же. Вам следует есть больше белков и продуктов, богатых клетчаткой. Избегайте нездоровой пищи, потому что она богата транс- и насыщенными жирами, а также сахаром. Не вдыхайте пищу, пережевывайте все медленно и практикуйте осознанный контроль и контроль порций. Уменьшите размер порций и не забывайте о гидратации. Вам также следует меньше нервничать и больше спать, чтобы снизить уровень кортизола в вашем организме.

Shutterstock
  • Как похудеть в воде?

Вы, наверное, уже знаете, что можно сбросить и жир, и вес воды.Иногда люди, сидящие на диете, хотят избавиться от лишней воды в организме. Ниже вы можете увидеть несколько советов, которые помогут вам в этом:

  • Пейте воду перед едой

Это может показаться запутанным, но да, вам следует пить больше воды, чтобы избавиться от веса воды. Рекомендуется не только выпивать необходимое количество воды в день (количество индивидуально для каждого), но также лучше перед едой добавлять 2 стакана воды.Таким образом вы будете есть меньше еды.

Это поможет улучшить ваш метаболизм. Если вы спите около 8 часов в сутки, ваше тело будет намного лучше справляться с гормонами стресса. Также лучше отказаться от еды за 2 часа до сна — так вы улучшите качество своего сна.

Ваше тело может удерживать до пяти фунтов воды, что может вызвать дискомфорт. Есть ряд уловок, которые могут быть полезны — специальные чаи, позы для йоги, капсулы с мятой, массаж живота, теплая ванна, повышенное количество клетчатки в вашем меню и многое другое (3).

Shutterstock
  • Выбирайте разумное питание

Неважно, хотите ли вы сбросить лишний вес или жировые отложения, здоровая и сбалансированная диета — важный шаг на пути к вашей цели по снижению веса. Вам следует выбрать клетчатку и нежирные белки, избегать обработанных пищевых продуктов и сократить употребление алкоголя. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и снизить потребление калорий.

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, помогут вам не только избавиться от веса воды, но и тренировать все группы мышц и укрепить сердце.Однако учтите, что этот тип упражнений предназначен для людей с более высоким уровнем физической подготовки. Если вы новичок, будьте осторожны. Перед тренировкой этого типа лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.

  • Как похудеть на 10 фунтов за неделю?

Большинство людей хотят быстро похудеть и хотят, чтобы это произошло вчера! На вопрос «Как сбросить 10 фунтов за неделю?» довольно часто встречается как в Интернете, так и в кабинете врача.Да, технически такие впечатляющие результаты возможны. Но главное — не рекомендуется так сильно худеть за такой короткий промежуток времени. Во-первых, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес сразу после того, как закончите диету. Во-вторых, вы потеряете водный вес, а не жировые отложения. Согласно исследованиям, потерять такое количество жира за такой короткий промежуток времени не просто сложно, а просто невозможно (6).

Заключение

Технически, с помощью так называемой «детокс-диеты» можно сбросить 5 фунтов за 3 дня.Однако это вредно для вашего организма. Вот почему, даже если план питания кажется простым и эффективным, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы предотвратить нежелательные последствия для вашего здоровья.

Всегда лучше использовать проверенные методы похудения, такие как сбалансированное питание, поддержание дефицита калорий и регулярная физическая активность. Вы будете худеть медленно, но верно, без риска для здоровья. Берегите себя и относитесь к своему телу с добротой.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 20 способов безопасно похудеть (2019, medicalnewstoday.com)
  2. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с низкожировыми диетами на факторы метаболического риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Восемнадцать способов уменьшить вздутие живота (2020, medicalnewstoday.com)
  4. Факторы, влияющие на вес и здоровье (2018, niddk.nih.gov)
  5. Факторы, влияющие на массу тела (2003, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Накопление гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточного восстановления веса и искажения оценок состава тела (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
  8. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
  9. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

Как похудеть за 3 дня естественным путем

Несмотря на то, что похудеть можно за три дня, результаты могут быть временными, если вы не можете поддерживать привычки в питании и физических упражнениях. По данным MayoClinic, обычно за короткий период времени теряется вода, а не жир.com. Ваше поведение должно измениться для долгосрочной потери веса, иначе ваш вес будет постоянно колебаться вверх и вниз.

Готовьте пищу из «настоящей» пищи, то есть из пищи в ее естественном состоянии. Настоящие продукты, такие как овощи, фрукты, коричневый рис, запеченная курица и рыба, богаты витаминами, минералами, клетчаткой и многими другими питательными веществами. Согласно данным «The Mayo Clinic Diet», нездоровая пища, такая как нездоровая пища, жареная пища и фаст-фуд, полна нежелательных калорий, жирного сахара и соли.«Ешьте только овощи в качестве закуски и один фрукт в день. Хотя фрукты полезны, они все же содержат сахар, который имеет калорийность, но не имеет питательной ценности.

Что происходит с уровнем сахара в крови во время голодания?

Съешьте от пяти до шести небольшие приемы пищи в течение дня. Еда и упражнения на самом деле ускоряют ваш метаболизм. Пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм, и вы не будете сжигать столько калорий, согласно Military.com. Планируйте приемы пищи заранее и покупайте только то, что вам нужно. ешьте в течение трех дней своей диеты.Согласно «Окончательному решению проблемы веса» доктора Фила МакГроу, хорошо спланированная стратегия питания не дает вам поддаться внезапным импульсам к перееданию.

Выполняйте физические упражнения не менее 60 минут каждый день. Например, бегайте по 20 минут три раза в день или проводите час на эллиптическом тренажере. Вы должны сжигать примерно на 1700 калорий больше, чем потребляете в день, чтобы сбросить 1 фунт за три дня. Согласно интернет-оценкам состояния здоровья, час игры в баскетбол на всей площадке может сжечь более 800 калорий.Игра в баскетбол, час на эллиптическом тренажере и повседневные дела и действия могут накапливать 1700 калорий, сжигаемых в день. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сожжете. Ходите, бегайте или катайтесь на велосипеде на работу и поднимайтесь на лифте вместо лестницы. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам может потребоваться от 60 до 90 минут активности в день, чтобы похудеть за три дня.

Как сбросить 20 фунтов за 10 дней

Включите интервальные тренировки в свою сердечно-сосудистую деятельность.Например, чередуйте бег и ходьбу по кругу до 20 минут. Вы будете сжигать больше калорий, чередуя низкую и высокую интенсивность за 20 минут, по сравнению с тем, чтобы оставаться на той же скорости. По данным MayoClinic.com, при активной физической активности сжигается больше калорий, даже если это непродолжительное время.

Худеем дома за 30 дней в App Store

«Худеем за 30 дней» разработан для того, чтобы вы могли похудеть быстро и безопасно. Он не только предлагает систематические тренировки, но и предлагает сотни диет в вашем распоряжении.Научно доказано, что он помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму. Данные о вашей тренировке и калориях можно синхронизировать в Apple Health. Придерживайтесь программы, и ваше тело станет еще красивее, чем когда-либо раньше.

План тренировки содержит тренировки для рук, ягодиц, живота и ног, которые помогут вам сбросить лишний вес и придать форму своему телу. Благодаря анимации и видео-рекомендациям вы можете убедиться, что используете правильную форму во время каждого упражнения. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете легко тренироваться дома или в любом месте в любое время.

Вы можете отслеживать свой прогресс в похудении в виде графиков и четко подсчитывать калории. Вы также можете установить цели для самоподдержки. Поскольку интенсивность упражнений увеличивается постепенно, не забывайте делать перерыв каждые три дня, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Функции
— Никаких сюрпризов и скрытых платежей
— Отслеживание прогресса потери веса
— Отслеживание сожженных калорий
— Сотни низкокалорийных диет
— Анимация и видео-инструкции
— Различные тренировки
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений

Условия подписки и подробности
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США.99 в месяц, 59,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.
Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.loseweight
Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/loseweight.html

Лучшие приложения для похудения
Ищете приложение для похудения? Хотите быстро похудеть? Нет довольных приложений для похудения? Не волнуйтесь, вот лучшее приложение для похудения, которое вы можете найти, чтобы помочь вам быстро похудеть. Попробуйте прямо сейчас, чтобы похудеть быстро, это приложение для похудения не только хорошо помогает на тренировках, но и является хорошим приложением для похудения для похудания.

Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть, с помощью наших тренировок дома. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом.

Как похудеть за 10 дней в домашних условиях

Семейный праздник стучится в дверь, и вы ищете быстрые способы похудеть до особого дня? Вот статья, которая действительно может вам помочь.

Похудание за 10 дней — непростая задача, и на самом деле ее может быть невозможно достичь, если вы хотите сбросить много килограммов за этот короткий промежуток времени, не разрушая свое здоровье путем интенсивной диеты.

Есть здоровый способ похудеть, и правда, что изменения можно увидеть только через 10 дней, но, конечно, этот способ не поможет вам сбросить 5 кг за 10 дней.

Имейте в виду, что такая потеря веса вреднее для здоровья, чем ожирение. Так что не торопитесь к тому, что может быть только мечтой, а лучше прочитайте реалистичные способы, упомянутые в этой статье, и следуйте им, чтобы привести свое тело в тонус и похудеть за 10 дней.

Как мы все знаем, вес тела зависит от потребляемых нами калорий и сжигаемых нами калорий, и соблюдение правильного баланса между этими двумя факторами является ключом к отличной фигуре, заслуживающей множества комплиментов.

Итак, чтобы похудеть за несколько дней, вы должны регулировать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, то есть ваш ежедневный рацион и калории, которые вы сжигаете, что означает вашу физическую активность и тренировки.

Давайте с самого начала проясним одну вещь: сжигание лишнего жира даже с помощью тяжелых упражнений требует времени, а полный результат может быть достигнут не всего за 10 дней.

Тем не менее, 10 дней правильных упражнений в сочетании с правильной диетой могут быть очень полезны для повышения тонуса мышц, что может привести к гораздо более стройному виду.Итак, вот как вам нужно идти и что делать, чтобы похудеть за 10 дней, дома,

Добавьте в свой рацион большое количество клетчатки

Как похудеть в домашних условиях

Если вы планируете быстро похудеть, не голодая, лучший способ — это наполнить свой ежедневный рацион большим количеством пищевых волокон.

Хорошо то, что большинство продуктов, таких как зеленые овощи, которые содержат большое количество пищевых волокон, также богаты минералами и витаминами, которые действительно могут питать организм.

Клетчатка легко утоляет голод, не добавляя калорий, и поэтому, когда вы пытаетесь похудеть за 10 дней, загрузите свой рацион всеми зелеными и листовыми овощами, богатыми клетчаткой.

Перестань сладкоежка

Когда вы пытаетесь похудеть, сладкоежка никогда не может быть правильным выбором. Сладости содержат искусственный сахар, который напрямую увеличивает количество потребляемых калорий, не давая вашему телу никакого питания.

Итак, хотя мы не против того, чтобы раз в неделю есть десерты, когда вы пытаетесь сбросить вес за 10 дней, вы должны держаться подальше от сахара в любой форме.Итак, попрощайтесь с мороженым, шоколадом, выпечкой и сладостями, и вы увидите результаты своей жертвы через 10 дней.

Углеводы — еще один источник жира

Углеводы превращаются в организме в сахар, и, следовательно, уменьшение количества углеводов или даже исключение их из своего рациона на 10 дней, когда вы серьезно пытаетесь похудеть, может иметь значение. Углеводы необходимы нашему организму, но, поскольку они быстро превращаются в жир, вам необходимо проверить количество углеводов в своем рационе, чтобы проверить свой вес.

Регулярно соблюдайте рыбную диету

Лучшие продукты для здорового питания

Если вы пытаетесь похудеть за 10 дней, помимо зеленых овощей, другой вкусной едой, на которую вы можете сделать ставку, является рыба, такая как лосось и тунец.

Эти рыбы обладают высоким содержанием жирных кислот Омега-3, которые доказали свою высокую эффективность в сжигании большего количества жира в организме.

Считается, что Омега-3 может увеличивать приток крови к мышцам и стимулировать ферменты, которые переносят жир в мышцы, где его можно сжигать для получения энергии.Итак, если вы объедините этот полезный жир с правильными упражнениями, вы обязательно получите наилучшие результаты.

Пейте теплую воду, но никогда не охлажденную бутылку

Охлажденная вода — лучший выбор многих. Хотя это может не быть вредным для вас, если вы не склонны легко простужаться, это может снизить скорость метаболизма в вашем организме.

Пониженная скорость метаболизма приводит к меньшему сжиганию калорий, которые могут легко накапливать жир. Точно так же теплая вода помогает ускорить естественный обмен веществ в организме, что может быть очень полезно для похудения.

Итак, если вы серьезно настроены похудеть, смените холодную питьевую воду на более теплую.

Разделите еду на маленькие порции

Это проверенный ключ к похуданию. Два или три больших приема пищи в течение дня никогда не помогут в процессе похудания, потому что, чем больше вы едите, ваше тело начинает больше накапливать.

Итак, разбейте свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи и ешьте через частые промежутки времени. Таким образом вы никогда не проголодаетесь, что может привести к перееданию и нездоровой пищи.

Позаботьтесь о том, что вы едите после захода солнца

Лучшие советы по диете и питанию

Вы знаете, что у нашего тела есть свои биологические часы, которые работают в соответствии с солнцем? В то время как в дневное время наше тело имеет тенденцию сжигать пищу, которую мы едим, чтобы производить энергию, после захода солнца оно больше заботится о ее хранении.

Итак, для людей, серьезно настроенных на быстрое похудение, действительно важно позаботиться о том, что они едят после 17:00.Никогда не позволяйте себе плотно перекусить после 17:00. Старайтесь употреблять только легкую и легко усваиваемую после захода солнца пищу.

Следите за потреблением соли

Соль напрямую связана с задержкой воды в организме, и поэтому, когда вы пытаетесь выглядеть стройнее, сокращение потребления соли в рационе может дать самый быстрый результат.

Когда вы пытаетесь похудеть перед мероприятием, возьмите за правило употреблять минимум соли в своем рационе, а также ограничьте его накануне мероприятия, чтобы ваше тело выглядело более подтянутым.

Скажи нет лишним калориям

В то время как сладости в форме шоколада, выпечки или мороженого могут работать как самый большой источник дополнительных калорий, жареные во фритюре продукты, чипсы, холодные напитки и алкоголь не отстают.

Итак, чтобы похудеть за 10 дней, просто скажите «до свидания» без каких-либо компромиссов. Они вредны для вашего тела, кожи или веса. Так что держите их подальше.

Включите цитрусовые в свой ежедневный рацион

Как похудеть с помощью зеленого чая

Цитрусовые не только полезны для кожи, но и сжигают больше жира в организме.Цитрусовые содержат фермент, который помогает пищеварению и усиливает механизм сжигания жира.

Это причина, по которой сок лайма в сочетании с теплой водой рекомендуется употреблять натощак для быстрого похудения.

Итак, после того, как мы обсудили потребление калорий и управление ими для быстрого похудения, пришло время взглянуть на процесс сжигания калорий. Сама по себе диета не может дать вам наилучших результатов в похудении.

Если вы сочетаете правильную диету с правильными упражнениями, только вы получите наилучшие результаты.Вот самые эффективные упражнения для похудения за 10 дней, в домашних условиях,

Сколько упражнений нужно, чтобы похудеть за 10 дней?

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, которые помогут вам похудеть за 10 дней, позвольте нам дать быстрый ответ на этот спорный вопрос.

Говорят, что физических упражнений всего 30 минут в день 5 дней в неделю достаточно для поддержания здорового веса, но когда вы уже толстые и пытаетесь похудеть, а это уже слишком, всего за 10 дней, вам действительно нужно гораздо больше упражнений.

Если вы серьезно планируете похудеть за 10 дней, делайте упражнения ежедневно от 45 минут до 1 часа, 2-3 раза в день.

Выпады

Как похудеть с помощью велоспорта

Выпады очень эффективны для снижения лишнего веса, поскольку они воздействуют на бедра и мышцы бедер и тонизируют их.

Существуют разные варианты выпадов, и вы всегда должны вводить их в свои упражнения, чтобы получить наилучшие результаты.

Доски

Планка также очень эффективна для тонизирования крупных мышц тела, таких как бедра и мышцы ног. Существуют и другие варианты планок, которые нацелены также на другие мышцы. Так что придумайте правильное сочетание досок и выполняйте их регулярно.

Приседания

Лучшие позы йоги для похудения

Это еще одно распространенное и эффективное упражнение, которое можно выполнять, чтобы быстро похудеть. Также существует множество вариантов приседаний для тренировки различных мышц.Использование веса во время приседаний повысит эффективность.

Скручивания

Скручивания

очень эффективны для тонизирования мышц верхней части тела, и с некоторыми вариациями, такими как циклы скручивания, вы действительно можете заставить работать все ваше тело. Итак, добавьте хорошую дозу в свой ежедневный режим упражнений.

Скакалка

Полезные советы по быстрому снижению веса

Прыжки со скакалкой — это упражнение, которое может обеспечить эффективный тонус мышц и похудание любому.Так что не упустите возможность включить 8-10 минут скакалки в свой ежедневный график домашних тренировок.

Как избавиться от жира на животе за 3 дня: естественными методами в домашних условиях

Хотите избавиться от жира на животе за 3 дня? Действительно ли это достижимая цель? В мире, который требует мгновенных результатов во всем, включая потерю веса, нет ничего невозможного. Простые изменения в образе жизни могут помочь вам добиться более плоского живота и более тонкой талии.

Животный жир также называется висцеральным жиром, который образуется в брюшной полости из-за жировых отложений.Это приводит к потере живота, что может вызвать у вас смущение и испортить вашу структуру. Жир также может быть опасен для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. В этой статье мы расскажем, как простой образ жизни в домашних условиях может дать вам быстрые результаты за три дня.

Как избавиться от жира на животе за 3 дня?

Здесь мы собрали несколько лучших советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе естественным путем за 3 дня. Давай посмотрим на них.

1. Выполните упражнения по сжиганию калорий:

Начало интенсивных физических упражнений — важный шаг к достижению ваших целей.Принятие любого стиля упражнений может повысить ваш метаболизм и ускорить процесс пищеварения и сжигания жира. Это может помочь в эффективном использовании калорий, что предотвращает их накопление в виде жира в нижней части живота. Для удаления и уменьшения жировых отложений настоятельно рекомендуется сочетание кардио, силовых упражнений, пилатеса и т. Д.

См. Также: Уменьшить жир на животе за 2 дня

2. Оставайтесь гидратированными:

Обильное питье может не только сохранить гидратацию, но и помочь избавиться от жира в кишечнике.Исследования показывают, что потребление большого количества воды может увеличить использование энергии из-за ее термогенного эффекта (1). Вода также может дольше заставить вас чувствовать себя сытым и уменьшить количество потребляемой пищи. Он также может уменьшить вздутие живота, из-за которого ваш желудок выглядит большим. (2)

3. Избегайте высококалорийной пищи:

Следует строго избегать таких высококалорийных и низкокалорийных продуктов, как печенье, чипсы, торты и конфеты. Эти продукты трудно разрушить даже при физических упражнениях, и на их переваривание требуется много времени.Кроме того, сахар и жирные вещества в этих продуктах могут откладываться в брюшной полости. Придерживайтесь здорового питания без этих вредных веществ

См. Также: Рецепты низкокалорийных завтраков

4. Подсчитайте калории:

Следите за количеством потребляемых калорий. Ограничьте его до 1200 калорий в день или в соответствии с вашим ИМТ. Придерживайтесь здоровой диеты и запишите ценность каждой порции. Вы можете использовать определенные умные приложения на своем телефоне, чтобы считать за вас!

5.Маленькие блюда для больших результатов:

Утверждают, что для похудания на животе лучше есть небольшие порции, чем три больших приема пищи. 6 порционных приемов пищи улучшают пищеварение и метаболизм. Однако это не имеет никаких подтверждающих доказательств и основано только на личном опыте.

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки:

Известно, что употребление продуктов с высоким содержанием растворимой пищевой клетчатки уменьшает жир в нижней части живота (2).Планируйте прием пищи, состоящей из таких продуктов, как овсянка, яблоки, цитрусовые, такие как лимон, ягоды, цельнозерновые продукты и т. Д. Они не только уменьшают чувство голода, но и оказывают эффект похудания на живот.

См. Также: Фрукты с высоким содержанием клетчатки

7. Включите яйца и лосось:

Если вы не вегетарианец, включите в свой рацион лосось и яйца, чтобы уменьшить жир на животе. Оба они содержат много белков и мало углеводов. Кроме того, они являются хорошими источниками витамина D, который играет важную роль в контроле аппетита и сжигании жировых клеток.

8. Добейтесь хорошего сна:

Исследования показывают, что сон напрямую связан с массой тела. Когда вы не спите достаточно, вся система искажается и отрицательно сказывается на вашем метаболизме. Вот почему специалисты стараются поспать 7-9 часов, чтобы предотвратить переедание, связанное со стрессом, и плохое пищеварение.

Хотя эти советы могут способствовать укреплению здоровья и подтянутому животу, их эффективность в сжигании жира на животе за 3 дня неизвестна. Также не рекомендуется ожидать резких изменений в организме, что тоже непрактично и опасно.Итак, продолжайте делать маленькие шаги каждый день и стремитесь к подтянутому и активному телу. В процессе вы также получите плоский животик, о котором всегда мечтали!

Разрушая 10 мифов о диете | Реальный Простой

Теория: Ешьте гораздо меньше; весит намного меньше.

Реальность: Конечно, если вы потребляете 1200 калорий в день, вы похудеете, но это ненадолго. Рассмотрим анализ 31 исследования долгосрочных диет, в которых в среднем потреблялось 1200 калорий в день.Отчет, опубликованный в апреле прошлого года в журнале American Psychologist , показал, что в течение четырех-пяти лет большинство людей, сидящих на диете в этих исследованиях, вернули потерянный вес. «Психологически людям трудно придерживаться строгих диет в течение длительного периода, потому что они чувствуют себя обделенными и голодными», — говорит Трейси Манн, доцент кафедры психологии Миннесотского университета в Миннеаполисе и ведущий автор отчета. «Кроме того, наши тела великолепно сохраняют нам жизнь, когда мы пытаемся морить их голодом.«Ваше тело становится более эффективным в использовании потребляемых вами калорий, поэтому вам нужно меньше, чтобы выжить. Кроме того, люди, которые сидят на очень низкокалорийной диете (800 калорий в день), имеют повышенный риск развития желчных камней и пищеварительной системы.

Лучший совет: Не морите себя голодом. «Если вы хотите похудеть и не терять его навсегда, вам нужно умеренное ограничение калорий, которое вы просто продолжаете и никогда не прекращаете», — говорит диетолог Кристофер Гарднер. Какое количество калорий вам подходит? Воспользуйтесь этой простой формулой, любимой кардиологом Томасом Ли, главным редактором журнала Harvard Heart Letter .

Сначала найдите уровень своей активности ниже («А ваш номер …»). Умножьте свой вес на указанное число. (Вы можете попасть между двумя категориями. В этом случае измените число, добавив точку или около того.) В результате вы получите количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса. Допустим, вы весите 135 фунтов и делаете легкие упражнения от одного до трех дней в неделю. Умножьте 135 на 13,5, чтобы получить примерно 1800 калорий. «Если вы хотите похудеть, попробуйте сократить 250 калорий в день», — говорит Ли.Через год, если вы не сделаете никаких других изменений, вы можете стать легче на 26 фунтов. Делайте больше упражнений, и вы тоже можете потерять больше.

И ваше число…

Вы тренируетесь: Почти никогда
Умножьте свой текущий вес на: 12

Вы тренируетесь: Легко, один-три дня в неделю
Умножьте ваш текущий вес на : 13,5

Вы тренируетесь: Умеренно, три-пять дней в неделю
Умножьте свой текущий вес на: 15.5

Вы тренируетесь: Энергично, шесть-семь дней в неделю
Умножьте свой текущий вес на: 17

Вы тренируетесь: Энергично, ежедневно, и у вас есть физическая работа
Умножьте свой текущий вес на : 19

Как подготовиться к успеху

Может возникнуть соблазн начать радикальные изменения в ту минуту, когда у вас наступает момент, когда пора похудеть, не так ли? В конце концов, чем раньше вы начнете лучше питаться и заниматься спортом, тем быстрее вы увидите результаты.За исключением того, что это может быть , а не .

Для самых серьезных изменений в жизни (ремонт вашего дома! Смена работы!) Выполнение некоторых подготовительных работ перед тем, как приступить к действию, создает основу для успеха. И это верно и для похудания. Вхождение в правильное настроение и сосредоточение внимания на нескольких действенных шагах — вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу — может иметь большое значение для достижения желаемых результатов.

Вот здесь и пригодится данное руководство. Вместо того, чтобы мчаться на максимальной скорости, вы потратите неделю на стартовую линию потери веса , просто готовясь.С помощью экспертов мы составили набор простых шагов, направленных на прояснение ваших целей, выявление и устранение возможных сбоев, а также поощрение намеренного изменения ваших привычек в еде и физических упражнениях.

Все начинается с установления устойчивых ожиданий, поддерживающих ваше благополучие. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая и продолжительная потеря веса происходит со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Но это далеко не единственный маркер, по которому вы движетесь в правильном направлении.

Работа для достижения ориентированных на прогресс результатов, таких как съедание порции фруктов или овощей при каждом приеме пищи или ежедневное занятие чем-нибудь активным, тоже может быть ценным — иногда даже больше, чем сосредоточение внимания на цифрах. «Если вы будете делать все, что полезно для здоровья, вы похудеете и пойдете в правильном направлении. Но это может быть трудно, — объясняет Сьюзан Альберс, Psy.D. (доктор психологии). Эксперт по осознанному питанию и автор книги Hanger Management .

Теперь, когда вы определились с тем, что хотите потерять (и получить!), Пора начинать.Давай сделаем это!

День 1: Найдите свою причину

Большинство из нас могут лучше питаться или регулярно заниматься спортом в течение нескольких недель во имя более свободных джинсов. Но чтобы поддерживать здоровый образ жизни, который будет поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, вам нужно будет немного подумать о себе.

Выявление положительных причин желания похудеть перед началом программы похудания может повысить шансы на успех, предполагает исследование 2018 года, опубликованное в Health Psychology Open .Но в основном сосредоточение внимания на похудении, чтобы выглядеть лучше, на самом деле может повысить шансы на то, что наберет вес, как показало исследование. «Когда мы выбираем мотивацию, основанную на результатах, которых хотим избежать, например, ощущение, что наша одежда становится слишком тесной, наша мотивация снижается по мере достижения нашей цели», — говорит Джорджи Фиар, доктор медицины, C.S.S.D., автор книги « Lean Habits for Lifelong Weight Loss ».

Обнаружение положительных мотиваторов — ключ к поддержанию долгосрочных изменений. «Вас тянет к ним, поэтому вы не упускаете их из виду по мере продвижения», — объясняет Fear.Вместо того, чтобы думать в первую очередь об изменении своей внешности (подумайте: на более плоский живот или на меньший размер), лучше поговорите о том, как похудание может помочь вам достичь того, что действительно важно для вас, — например, получить больше энергии или снизить риск сердечных заболеваний. Одна подсказка, которая может помочь: «Спросите себя, если бы потеря веса произошла, какими тремя способами я бы надеялся, что это изменит мою жизнь?» — говорит Альберс.

День 2: Сделайте инвентарь на кухне, а запастись здоровыми продуктами питания

В наши дни вы больше едите дома? Нам тоже.Это означает, что как никогда важно иметь кладовую, холодильник и морозильную камеру, заполненные продуктами, которые будут поддерживать ваши цели в области здорового питания.

Начните с отказа от продуктов с высокой степенью обработки — подумайте о закусках с высоким содержанием рафинированных углеводов или о продуктах с большим количеством труднопроизносимых ингредиентов, — рекомендует Венди Базилиан, доктор общественного здравоохранения (Dr.Ph.), RDN, автор книги The Superfoods Rx. Диета . «Мы едим то, что можем достать. Их легко есть бездумно, и их трудно подавить, и они могут иметь прямое негативное влияние на вес », — говорит она.(Это не означает, что все угощения должны быть запрещены на кухне. Но если вы решите оставить что-то под рукой, храните это вне поля зрения. Таким образом, вы можете наслаждаться этим в запланированное время и не сталкиваться с необходимостью решать «да» или «нет» каждый раз, когда вы открываете шкаф или морозильную камеру, — говорит Базилиан.)

После того, как исчезли менее полезные продукты, пришло время собрать ингредиенты, которые позволяют легко есть хорошо в любое время. Всегда полезны свежие фрукты и овощи, нежирное молоко или йогурт, яйца и свежий постный белок.Но для вашего первоначального магазина приложите дополнительные усилия, чтобы запастись основными продуктами для буфета и морозильной камеры, которые могут составить основу еды, даже если у вас не было времени пойти на рынок. Подумайте о цельнозерновых или макаронных изделиях, консервированных бобах, консервированных помидорах, замороженных куриных грудках или филе лосося, а также замороженных фруктах или овощах, — рекомендует Базилиан.

День 3: Начните отслеживать свои триггеры

Вы когда-нибудь испытывали желание проглотить пинту мороженого или семейный пакет чипсов после тяжелого дня? Конечно, у всех есть.«Семьдесят пять процентов того, что мы едим, обусловлены нашими эмоциями, а не голодом», — объясняет Альберс. «Если мы сможем разобраться в том, что мы едим, когда мы эмоциональны или в стрессе, это может иметь огромное значение».

Начните с трех дней, чтобы определить, что движет вашим желанием есть — эмоции или физический голод — при каждом приеме пищи или перекусе. «Часто эмоциональное переедание очень привязано к определенным вещам, например, к телефонному звонку от бывшего или к ежедневной поездке на работу в пробке. Если это происходит постоянно в течение этого периода, вы часто можете определить некоторые явные эмоциональные триггеры », — говорит Альберс.

Осознав свои триггеры, вы можете работать над успокаиванием этих стрессовых эмоций не только едой, но и другими вещами, такими как звонок другу, прогулка или ведение дневника. Еще одна идея? — Попробуйте улыбнуться, — предлагает Альберс. Как бы глупо это ни звучало, простое выражение счастливого лица вызывает выброс повышающих настроение химических веществ, которые могут заставить вас почувствовать себя немного веселее, — заключил анализ Psychological Bulletin за 2019 год.

День 4: Проверьте свою активность и составьте план движения

Сколько движения вы совершаете в среднем в течение дня или недели? Если вы не получаете как минимум 150 минут умеренных или 75 минут энергичных упражнений в неделю, как рекомендовано CDC, составьте конкретный план того, как вы достигнете этой цели (или работайте над этим с течением времени). .

Это может означать планирование занятий в календаре и относиться к ним как к встречам, иметь приятеля по тренировкам, который будет держать вас подотчетно, или выбрать время, когда вы будете активны каждый день (например, прогулка утром первым делом. ). По словам Базилиана, регулярные упражнения с большей вероятностью станут привычкой, если вы воспользуетесь инструментами и практиками, чтобы сделать их приоритетными.

У вас будет больше шансов придерживаться своих целей, когда вы занимаетесь любимым делом. Если бег трусцой или тренажеры в тренажерном зале кажутся вам неприятными, найдите то, что вам нравится.Эксперты считают, что последовательность является ключом к получению максимальной пользы от упражнений. А люди, которым нравятся тренировки, с большей вероятностью будут придерживаться плана упражнений в долгосрочной перспективе, показало исследование 2016 года, опубликованное в Frontiers in Psychology .

День 5: Настройте свои любимые блюда

Попытка изменить свой рацион одним махом может показаться замечательной. Но это рецепт быстрого поражения — и, скорее всего, в этом даже нет необходимости.Вместо этого начните со знакомых блюд и закусок, которые вам уже нравятся, и определите одну или две корректировки, которые могут улучшить их для вас. «Очень часто потеря веса сводится к корректировке. Это вдохновляет и мотивирует видеть это таким образом, а не как капитальный ремонт, и знать, что маленькие шаги действительно работают », — говорит Базилиан.

Если вы, например, готовите спагетти болоньезе или лазанью, замените белую лапшу на цельнозерновую и замените половину мяса на обжаренные грибы, — предлагает она.Любите загруженный омлет на завтрак или поздний завтрак? Попробуйте приготовить его из двух яиц вместо трех, замените половину сыра обжаренным шпинатом и возьмите один ломтик цельнозернового тоста и кусочек фруктов сбоку вместо двух кусочков белого тоста.

Как только вы научитесь корректировать некоторые из ваших привычек, вы, естественно, начнете смотреть на больше своих приемов пищи с помощью этого how-can-I- оздоровить? линза. По словам Базилиана, со временем эти изменения приведут к более здоровому — но в равной степени удовлетворительному — способу питания.

День 6: серьезно относитесь ко сну

Слишком мало Zzzz могут помешать надежному плану похудания. «Исследования показали, что недостаток сна может вызвать чувство голода. Это также может заставить нас хотеть соленой, богатой углеводами пищи, что может привести к увеличению веса », — говорит Томас Брэдли Рапер, доктор медицины, врач по лечению сна в Пресвитерианской больнице Texas Health в Далласе. И если вы когда-либо пытались собрать энергию для упражнений, когда вы полностью отключены … ну, вы знаете, что часто это безнадежно.

Если вы не спите регулярно 7–8 часов по ночам, выясните, что вам мешает, и найдите способы сделать shuteye своим приоритетом, например, установив правило «один телешоу, потом время отхода ко сну». Просто не чувствуете усталости перед сном? Регулярные упражнения должны помочь. «Это может способствовать лучшему сну и является хорошим средством от бессонницы», — говорит Рапер. Это верно даже в том случае, если вы любите тренироваться днем ​​или ранним вечером.

День 7: откажитесь от черно-белого мышления

Случайный день, когда вы не едите по плану или пропускаете тренировку, в долгосрочной перспективе не помешает вашему прогрессу.(Помните об этом!) Но рассматривать небольшие ошибки как массовые неудачи вполне возможно. «С черным или белым мышлением небольшие отклонения от« идеального »плана, например, дополнительный перекус, превращают день от идеального к испорченному. И как только мы чувствуем, что испортили день, терять уже нечего, поэтому переедание обычно продолжается », — объясняет Страх.

Люди, которые успешно худеют и не теряют его, не только принимают , что могут случиться промахи — у них есть план, который поможет им справляться с неприятностями положительным образом, — показало исследование 2020 года, опубликованное в Obesity . Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, создавайте возможности как для запланированных, так и для спонтанных удовольствий в свой день или неделю, порекомендуйте Fear и Bazilian. Когда вы уже разрешили себе насладиться этим печеньем или кусочком пиццы, когда вам захочется, в этом нет чувства вины.

Также? Не поддавайтесь ловушке мысли, что вы ведете себя «хорошо», полностью отказываясь от угощений или не беспокоясь о днях отдыха после упражнений. «Не допускайте периодов определенного поведения, например, бега днями или вечеров без переедания.Таким образом, один случай, когда вы поскользнулся, не будет для вас разрушительным, потому что вам не нужно считать, что он начинается с нуля, — говорит Страх. «На самом деле, все предыдущие дни, когда вы работали над принятием правильных решений, все еще в счет».

Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.