Упражнения от избавления от боков: Как убрать жир с боков и живота женщине — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

23 эффективных способа избавиться от «спасательного круга» на боках

Желаете избавиться от неэстетичных складок жира на животе и боках? Не станем обманывать – просто не будет, но и невозможного здесь ничего нет! Портал Fitday.com дает сразу 23 совета, которые помогут вам снова отлично выглядеть в брюках и облегающих платьях!

Продолжение статьи находится под рекламой

Автором нижеуказанных советов является известный американский тренер, мастер восточных единоборств, бегун, писатель и просто ярый поклонник здорового образа жизни Энди Пелокуин (Andy Peloquin).2. Чаще ходите по лестницам. Общее время «пройденных ступенек» должно составлять не менее 20 минут в день. Если раньше вы предпочитали пользоваться лифтом, теперь можете о нем забыть.3. Скачайте себе аппликацию-шагомер и ежедневно проходите по 10 000 шагов. Или замените хождение другими эффективными занятиями. Какими? Читайте здесь.

4. Полчаса в день отводите на уборку дома и садовые работы (если у вас есть сад) — эти естественные для многих дела прекрасно дополняют занятия в спортивном зале.

6. Каждый день начинайте с упражнений на пресс (начинайте хотя бы с одного захода по 30 раз) и 30-секундной планки. Уже через неделю вы заметите разницу.7. Откажитесь от газировки. Огромное количество содержащегося в ней сахара осядает прямиком на ваших боках и животе, способствуя образованию «спасательного круга». Что произойдет с вами после отказа от сахара? Читайте здесь.8. Во время зарядки больше внимания уделяйте боковым мышцам. Для этого есть масса прекрасных упражнений. Смотрите видео.9. Работайте над мышцами спины и живота. Это в целом поможет уменьшить размеры талии и избавит от лишнего жира. А какая женщина не хочет иметь упругие и красивые ягодицы? Лучшие упражнения для идеальной попы можете найти здесь.10. Не забывайте о кардио. Каждый день посвящайте ему не менее 20 минут. Велосипед или бег — выбор за вами. Помните, что перекачивая кровь быстрее, наш организм более эффективно сжигает и лишний жир. Но для этого необходимо заниматься с определенной интенсивностью — если ваш пульс будет медленным, то от кардио особого смысла ждать не стоит. В то же время заниматься с пульсом выше 150 для кого-то может быть опасным — перед тренировками обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом или кардиологом. Что еще нужно знать перед походом в спортивный зал? Здесь мы собрали для вас сразу 10 важных фактов.11. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо хлебобулочных изделий из рафинированной муки. Белая мука не приносит нашему организму ничего хорошего, вместо этого «одаривая» нас ухудшением работы ЖКТ и ожирением.

12. Прекратите пользоваться автомойкой. Помойте машину сами! Энергичные движения заставят вас как следует попотеть — отличная тренировка для наших «проблемных» участков тела.

13. Едете с семьей в торговый центр? Возьмите ребенка на руки, и носите его по магазинам до тех пор, пока не будете направляться к выходу.

14. Не менее 20 минут каждый день занимайтесь на велотренажере или используйте настоящий велосипед.

15. Не менее получаса в день занимайтесь интенсивной уборкой дома. За этот совет можете поблагодарить меня дважды — и дом будет чище, и вы стройнее.

16. Каждый день по 15-20 минут пляшите от души! Это замечательная смена деятельности поможет привести в порядок ваши мысли, поднимет уровень эндорфинов в вашей крови и заставит вас хорошенько пропотеть! Кстати, всего 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий, — балета и твиста — от 125 калорий, а вальса и фокстрота — от 62 калории.17. Вытащите свою скакалку и ежедневно используйте ее по 10–15 в день. Это один из лучших видов упражнений, которые помогают быстро избавиться от «балкончиков жира» на боках. Но учтите — если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом — перед применением скакалки обязательно посетите своего семейного врача или физиотерапевта. Как не навредить спине и суставам? Читайте здесь. А здесь можете узнать об упражнениях для укреплении суставов.

18. Удалите из рациона все «легкие» углеводы, не питайтесь на бегу и не пропускайте приемы пищи! Для утоления чувства голода и «запуска» правильной работы ЖКТ перед едой выпивайтн стакан теплой негазированной воды с кусочком лимона.

19. Сделайте свои тренировки комплексными — занимайтесь как верхней, так и нижней частью тела. Так вы сможете наиболее полноценно охватить все проблемные зоны. Отличный комплекс упражнений от Полины Киценко вы можете найти здесь.21. Пейте больше воды — у вас будет больше энергии для занятий спортом и улучшится обмен веществ.22. Бросайте курить. Курение не только портит сердце и сосуды, но и замедляет метаболизм, лишая вас витальной энергии.

23. Больше играйте с детьми и домашними животными! Этот приятный вид отдыха настолько незаметно поможет вам похудеть, что вы очень сильно удивитесь!

Как убрать жир с боков: комплекс лучших упражнений

Известно, что люди набирают вес в разных частях тела. У кого-то полнеют бедра и ноги, у кого-то увеличиваются в объеме руки и грудь. Не меньшие проблемы испытывают те, у кого лишний жир откладывается преимущественно в области талии.

Чаще всего это обусловлено генетикой, но исправить ситуацию можно при помощи физических упражнений

Приведенный ниже комплекс физических упражнений подойдет тем людям, которые мечтают избавиться от жировых отложений на боках.

Комплекс упражнений

Приведем примерный комплекс упражнений, который поможет избавиться от жира на боках. Заниматься придется регулярно, иначе эффекта не будет. Не рекомендуется принимать пищу перед занятиями. Выполняйте комплекс в удобное для себя время.

Велосипед

Из положения лежа на спине вращайте ногами воображаемые педали. Делайте упражнение по 2 минуты в 2 захода.

Боковая планка

Ложитесь на левый бок, ноги вытянуты, спина прямая. Правая рука упирается в бок, а левая находится перед собой. Приподнимаем корпус, при этом вся тяжесть тела переносится на левую руку. Мышцы спины напряжены. Повторяем с каждой стороны по 10 раз.

Убираем жир с боков: боковая планка

Махи ногами

Остаемся в положении лежа на боку. Одна рука перед собой, вторая – на поясе. Делаем ритмичные махи ногой. Меняем положение, повторяем другой ногой.

Наклоны

Встаем, ноги чуть расставлены, руки на поясе. Наклоняемся влево-вправо. По 10 раз в каждую сторону.

Вращение

Ноги чуть расставлены, руки на поясе. Делаем круговые движения корпусом, стараемся нагибаться как можно ниже.

Наклоны вперед из положения сидя

Садимся на пол, ноги разведены, руки расставлены за спиной. Тянемся поочередно – то одной рукой к носку ноги, то другой. Повторяем 20 раз.

Наклоны вперед для избавления от жира с боков

Упражнения с мячом

Остаемся в том же положении. Положите между ступней мяч. Нужно наклониться, взять его и переложить за правую ступню. Затем наклониться, достать мяч и переложить за левую ступню. Повторять поочередно 10 раз.

Подтягивание коленей

Положение стоя. Сгибая ногу в колене и помогая руками, тянем ее к груди. Повторить каждой ногой 10 раз.

Укрепляем косые мышцы

Встаем прямо. Отводим руку в сторону, корпусом тянемся за рукой. Стараемся заглянуть себя за спину. Сгибаться нужно только в области талии.

Вращение тазом

Стоя прямо, совершаем вращения тазом. Делайте несколько подходов, так как это достаточно простое упражнение.

Поднимаем ноги

Это эффективное упражнение, помогающее укрепить пресс. Поднимаем ноги 30 раз. Ноги старайтесь не сгибать.

Если трудно сразу выполнить столько повторов, увеличивайте число упражнений постепенно.

Убираем жир с боков: поднимание ног

Упражнения со скакалкой

Встаем на скакалку так, чтобы в руках оказались оба конца. Старайтесь заглянуть себе за спину, при этом удерживая скакалку руками.

Закончим комплекс прыжками на скакалке – это не только укрепит мышцы, но и поможет сжечь ненужные калории.

Общие рекомендации

Упражнения не помогут, если продолжать питаться в прежнем режиме. Поэтому нужно внимательно отнестись к выбору еды:

Ешьте больше фруктов и овощей, пейте кефир. Ограничьте потребление мучного и сладкого, старайтесь пить вместо чая или кофе простую воду. Введите в пищу белки и сложные углеводы: постное мясо, крупы. Готовьте на пару. Это поможет избежать новых отложений.
Избавиться от жировых отложений на боках помогает бег трусцой. Перестаньте пользоваться лифтом, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а после работы пройдите несколько остановок пешком. Совсем скоро заметите, что объем талии уменьшился.
Отличный результат дает шейпинг или степ-аэробика. Комплексы направлены на выполнение энергичных ритмичных упражнений, поэтому удается сжечь массу калорий за одно занятие.
Работающим в офисе можно использовать для тренировок короткие перерывы. Сидя на стуле, можно опустить руку вниз и пытаться дотянуться до пола. При этом старайтесь не сгибать спину, смотрите вперед.
Ходите с прямой спиной, не сутультесь. Плечи расправьте. Это зрительно сделает вашу талию тоньше.

Рекомендации: как убрать жир с боков

Помогает использование специальных поясов-корсетов. Современные технологии позволяют делать их практически незаметными, поэтому носите пояса-корректоры под одеждой.
Отдыхайте активно: посещайте бассейн, танцуйте. Кстати, восточные женщины отличаются тонкой талией, при этом худыми назвать их сложно. Доказано, что добиться этого помогают танцы. Разучите основные движения танца живота – сейчас для этого даже не нужно посещать специальные центры, достаточно воспользоваться готовыми обучающими видеокурсами.
Помогают упражнения на диске здоровья — приспособлении, которое раскручивается при помощи движений тела. Это доступный тренажер, заниматься на котором – одно удовольствие.
Отложения жира можно убрать при помощи массажа. Но это лишь дополнительный способ – без физических нагрузок добиться сколько-нибудь заметного результата трудно. Применяют обычно шлепки, щипки и растирания.

Не ленитесь и оставайтесь красивой!

Как избавиться от жировых отложений на боках? | Саратов

Если Вы считаете, что можно победить жировые отложения на боках, делая какие-то специальные упражнения исключительно для этой проблемной зоны, то, скорее всего, Вы заблуждаетесь.

Специалисты считают, что для этого необходим комплексный подход. В первую очередь нужно просто начать бороться с общим весом.

То, где именно на теле откладывается лишний жир, зависит в большей степени от генетики (да уж, спасибо папочке!).

Некоторым по наследству передается чудесная способность равномерно распределять вес по телу, а у других жир накапливается в конкретных зонах, зачастую это именно бока.

Если Вы стройны и подтянуты, за исключением небольших выпуклостей по обеим сторонам от талии, тогда, конечно, могут помочь специальные упражнения для наружных косых мышц живота и широчайшей мышцы спины

– латиссимус дорси.

Но этот способ может и не сработать, а некоторым людям вообще помогает только липосакция. Однако, прежде чем решаться на крайние меры, нужно подумать о том, что индустрия красоты ежедневно навязывает нам схемы нереально быстрого похудения, при этом связанного с весьма неприятными процедурами.

На самом деле, снижение веса требует определенной работы над собой, но это не так сложно, как кажется. Дисциплинированность, сила воли и необходимые теоретические знания – вот что нужно, чтобы избавиться от «ушек» на талии.

Наш портал о красоте расскажет вам о здоровых и, подтвержденных клиническими исследованиями, способах снижения веса и избавления от жировых складок на боках.

Раз уж Вы действительно хотите похудеть навсегда и забыть о лишних складках на боках, то Вам придется изменить свою жизнь. Любой врач скажет Вам, что диеты знаменитостей, волшебные таблетки и хитроумные приспособления, рекламируемые по телевизору, не помогут.

Изменить свою жизнь не так-то просто. Начните с понимания, что происходит с Вами сейчас – запишите на бумаге свои цели, слабости и препятствия, мешающие Вам измениться. Например, нехватка времени на физические упражнения.

Если Вы хотите избавиться от жировых складок на боках, и мечтаете о том, чтобы на пляже на Ваш плоский животик заглядывались все вокруг, то придется преодолеть эти препоны.

Если Вам больше ни к чему жировые отложения, то Вы должны поглощать меньше калорий в день, чем тратите. Среднестатистический здоровый взрослый человек должен получать около 2000 калорий в день, однако если Ваша цель – похудеть, то это количество следует сократить до 1400-1800 в день.

Не стоит, однако, уменьшать количество калорий ниже этой цифры, так как в этом случае Вы начнете страдать от нехватки энергии, могут начаться проблемы с умственными способностями и памятью, и другие неприятности со здоровьем, связанные с неправильным питанием. Помните о том, что врачи не рекомендуют худеть больше чем на 500 грамм – 1 килограмм в неделю.

Правильно подобранная диета – самая важная составляющая в борьбе с лишним весом. Конечно, выбор диеты во многом зависит от возраста, пола, генетических особенностей каждого отдельного человека, однако существует несколько общих принципов, одинаковых для всех нас.

Чтобы избавиться от жировых отложений , Вам нужно сократить потребление высококалорийной пищи ( жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, крахмальные углеводы, красное мясо) в пользу еды для похудения, фруктов и овощей. Такую пищу можно есть практически в любых количествах. Также в овощах, зелени и фруктах содержатся важные витамины, минералы и фитохимические соединения для Вашего здоровья.

Аэробные упражнения и поднятие тяжестей ускорят снижение веса. Для избавления от жировых отложений на боках аэробные упражнения (например, ходьба, бег) имеют гораздо большее значение, чем любые упражнения для мышц брюшного пресса.

Кроме того, такие нагрузки имеют массу других приятных побочных эффектов для Вашей внешности – бодрость духа, хорошее настроение и отличное здоровье. Тренировки с отягощением, или анаэробные упражнения, увеличат мышечную массу, что в свою очередь ведет к ускорению обмена веществ; следовательно, помогут быстрее сжечь весь лишний жир и вернуть тонус мышцам.

Упражнения для мышц пресса работают вовсе не так хорошо, как мы привыкли думать. Они действительно помогают сжечь калории, однако в первую очередь они направлены именно на накачивание мышц, а Вам никогда не увидеть результата, если эти самые мышцы спрятаны глубоко под жировыми складками. Такие упражнения бесполезны, если они не подкреплены правильной диетой и аэробными тренировками. Однако, они весьма полезны для тех, у кого только-только начали образовываться «бочка» в этом случае результат можно заметить уже через пару недель.

Упражнение Пловец: Это упражнение предназначено для мышц средней и нижней части спины, и способствует устранению жировых складок на боках.

Лягте ровно на живот, слегка приподняв голову над полом. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела.

Взмахните ногами, оторвите от пола ноги и колени, как будто Вы плывете под водой. Повторите, по крайней мере, 20 раз, сделайте несколько подходов.

Скручивания для косых мышц живота: Лягте ровно на спину, согните колени, ступни касаются пола. Сожмите колени и переносите их в сторону от тела, не отрывая спину от пола.

Подложите ладони под голову, но не пытайтесь поддерживать шею. Оторвите плечи от земли, используя для этого мышцы живота, а не верхней части тела.

Ну, а лучше всего, вместо того чтобы копаться в интернете в поисках чудодейственных упражнений для пресса, отправляйтесь-ка лучше в фитнес- клубы по соседству и попросите тренера-профессионала научить Вас, как укрепить мышцы всего тела – это гораздо полезней, чем сосредотачивать все силы на одной конкретной проблемной зоне.

Читайте также:

Как сделать живот плоским — советы

Галифе на бедрах — это поправимо

Как подтянуть ягодицы, или бразильская пока за 5 минут

Целебный кофе для похудения

рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от лишнего веса, эффективные методики, диеты и упражнения

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.
Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.
6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете его слишком много.
Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.
Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким м Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.
Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.
В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.
Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.
На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.
Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.
Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.
Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.
Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.
Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.
Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.
Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.
Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».
https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания.

В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.

Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

беременность;
кормление грудью;
климакс;
период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талии	Измерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипывания	Оттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы тела	Показывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой ткани	Ультразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
Калипометрия	Понадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения: 2-5,5 мм – худощавое; 7-13 мм – идеальное; 14-23 мм – нормальное; 24 и выше – лишний вес. Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Общие рекомендации:

пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями.

Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира.

Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой.

Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши.

Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Название	Как действует на организм
Авокадо	Ускоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту
Овсяная каша, хлопья	Очищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению
Свежие ягоды	Снижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию
Брокколи	Источник витамина C, клетчатки
Красная рыба	Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота
Красный перец	Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ
Яичный белок	Насыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир
Коричневый рис	Медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой
Зеленый чай	Выводит вредные вещества, является жиросжигателем

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

подъем ног;
косые скручивания;
вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
Биодобавки для снижения чувства голода.
Блокаторы калорий.
Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Источник: https://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/ubrat-podkozhnyj-zhir.html

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

Очищение организма.
Сбалансированный рацион.
Тренировки.
Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

Гормональный сбой.
Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
Послеродовой период.
Особенность фигуры и организма.
Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.

Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.

Поставим себе задачу и решим ее:

Минус 10 сантиметров в талии.
Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты	Способ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь. Длительность очистки – 3 дня.	Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода. Длительность очистки – 7 дней.	Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку. Длительность очистки – 7 дней.	Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро. Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.
Льняное масло. Длительность очистки – 7 дней.	Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла. Длительность очистки – 7 дней.	Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка. Длительность очистки – 7 дней.	Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки. Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.
Касторовое масло и лимонный сок. Длительность очистки – 7 дней.	Смешать ингредиенты в пропорции один к двум. Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Завтрак	Обед	Ужин
Овсяная каша	Свекольный суп с фасолью 2 ржаных хлебца	Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорами	Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью	Молочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиром	Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли	Салатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйца	Куриное филе с брокколи и сельдереем	Белый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткой	Рыбный суп из нежирной рыбы 2 гречневых хлебца	Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатом	Томатный суп-пюре с зеленью и луком	Хлебец с арахисовым маслом Хлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцами	Отварная говядина с гречкой и кабачками	Салат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем.

Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут.

Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

Упражнение	Количество раз	Количество подходов
Глубокие приседания	40	2
Прыжки на скакалке	100	2
Взмахи ногами (каждой)	30	3
Обруч	5 минут	2
Вращение торса	5 минут	3

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь: перейти >>

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

Массаж.
Обертывания.
Бег.
Бассейн.
Велопрогулки.

Источник: https://med-pro-ves.ru/chasti-tela/varianty-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-bystro-i-pravilno

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Хотите избавиться от жира на животе, но здоровое питание и спорт не приносят результата? Узнайте про 7 факторов, которые мешают вам это сделать, и как с ними бороться. Действуйте — результат не заставит себя ждать!

Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.

Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.

Много едите вечером и на ночь

Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.

Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!

Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!

Не занимаетесь силовыми тренировками

Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?

Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.

Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!

Не высыпаетесь

Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.

Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита.

Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!

4. Употребляете сладкие напитки
Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.
Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!
5. Употребляете слишком много соли

Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.

Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.
6. Пьете напитки, содержащие алкоголь
Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.
Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.
Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!
7. Недостаточно тренируетесь
Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?

Убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.

Источник: http://pohudejkina.ru/7-faktorov-kotorye-meshayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-kak-s-nimi-borotsya.html

как избавиться от боков и живота

Большинство женщин и мужчин волнует вопрос похудения в любой период времени. Наиболее проблемной зоной человеческого организма является живот, откуда очень сложно убрать жировые отложения. Но если ваша цель тверда и вы серьёзно настроены убрать лишние сантиметры вашей талии, то невозможное легко становится возможным.

Как похудеть в области живота?

Изначально вы должны понимать, что успех любого варианта снижения веса на 80% заключается в формировании правильного рациона питания. Без этого ни одни физические упражнения или врачебное вмешательство вам не помогут. Поэтому первостепенно вырабатывайте качественно полезную программу питания.

Для её составления лучше обратиться к специалисту, который распишет вам месячный план питания с учётом особенностей вашего организма. Это будет лучший первый шаг в вопросе похудения в области живота. После этого необходимо включить в свою программу физические упражнения и прочую активность.

Как избавиться от боков и живота?

Примем за константу тот факт, что вы начали правильно питаться. После этого запишитесь в спортзал или на групповой фитнес — это поможет держать концентрацию тренировок и не прокрастинировать в домашних условиях. Грамотный тренер составит вам программу, которая будет нацелена на уменьшение жировой прослойки в области живота и укреплению мышц пресса. Для комплексного подхода, желательно испльзовать и специальные средства — вибропояса, которые поддерживают тонус мышц живота.

Но не ждите моментального результата. Первые незначительные улучшения могут быть после месяца занятий и соблюдения плана правильного питания. Если у вас хватит терпения ввести в свою жизни всё это в качестве привычки, то через некоторое время вы не узнаете себя.

Стоит заметить, что сидячий образ жизни также пагубно сказывается на вашем процессе похудения в области живота. Больше гуляйте, активно проводите выходные и даже на рабочем месте не просто сидите, а ходите и напрягайте мышцы живота — это поможет поддерживать их мышечный тонус.

Как сделать плоский живот в домашних условиях?

Если вы жалетее денег на зал и фитнес, то с вашей задачей можно справиться и в домашних условиях. Для этого нужно ежедневно выполнять ряю упражнений:

— планка;

— сгибание/разгибание туловища в положении лёжа;

— упражнения на пресс на специальной скамье;

— подъёмы ног из виса на перекладине;

— лёгкие отжимания;

— упражнения с гимнастическим роликом;

Выполнения этих упражнений в совокупности с правильным питанием будет достаточно для запуска процесса расщепления жира на животе. Через несколько месяцев циклических тренировок вы не узнаете себя в зеркале.

Убираем жир с боков и живота — упражнения и тренировки для тонкой талии

Давайте начнем с того, что объем нашей талии зависит от количества жира на животе и боках. Для этого должны включиться в работу мышцы пресса (все), нижней части спины (поясница) и глубокие мышцы кора. Последнее означает, что для того, чтобы убрать бока и живот, и получить тонкую талию, придется выбирать упражнения, которые будут заставлять работать не только пресс, но и мышцы кора. Например, различные варианты планки, как статические, так и динамические, отлично подходят для этой цели.

Также для более быстрого сжигания жира в этих местах в свой тренировочный план можно добавить аэробные тренировки, которые будут держать ваш пульс в зоне сжигания жира довольно продолжительное время. Например, бег, велосипед или плавание — идеальные варианты нагрузки такого формата. Вы и здоровье сердечно-респираторной системы поправите, и похудеете.

И, конечно же, нужно помнить о правильном питании, качественном сне и избавлении от стресса, так как висцеральный жир на животе (кортизоловый живот) появляется от стресса и недосыпа.

Итак, давайте начнем наш путь к тонкой и красивой талии!

Упражнения и тренировки

Тренировки для избавления от жира на боках и животе плюс упражнения для ягодиц

Избавляемся от жира на животе и боках. 15-минутная тренировка для начинающих

9 лучших упражнений для тонкой талии

10-минутная тренировка на пресс

Упражнения для тонкой талии стоя

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Какие упражнения помогают избавиться от боков

Весь комплекс, созданный, чтобы убрать бока упражнениями, состоит из стретчинга, силовых нагрузок и занятий на фитболе.

Растяжка мышц бокового пресса помогает убрать лишние жировые отложения и сузить талию. К тому же стретчинг исполняет роль разминки.

Обопритесь на левое колено и левую ладонь. Правую ногу распрямите и отставьте в сторону, а прямую правую руку вытяните в направлении головы. На вдохе медленно потягивайтесь одновременно правой ногой и правой рукой, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы.

Станьте прямо, стопы на ширине бедер, руки за головой. Тянитесь левым локтем влево, а правым бедром вправо. Со стороны тело должно напоминать по форме букву S. Задержитесь в позе на несколько вдохов и выдохов.

Лежа на правом боку, подоприте голову рукой, а ноги разведите так, чтобы они образовали угол 45-60 градусов. Поднимайте правую ногу к левой. Повторите по 20 раз для каждой стороны.

Чтобы быстро и эффективно убрать бока упражнениями, стоит вооружиться дополнительным инвентарем. Возьмите в каждую руку по гантели весом 1-3 кг. Медленно наклоняйтесь вправо, одновременно поднимая левую руку вертикально. Выполните по 10 раз на каждую сторону.

Оставайтесь в исходном положении, руки опущены. Совершая боковой наклон, одновременно скользите противоположной рукой с гантелей по боку. Можно также положить гантель на плечо и при наклоне вытягивать локоть к макушке. Во время этих упражнений вы должны чувствовать напряжение мышц косого пресса.

Обопритесь одной рукой о стену или стол, во вторую возьмите гантель и положите ее на плечо. Поднимая руку с гантелей вверх, одновременно вытягивайте прямую одноименную ногу назад на 45 градусов. Старайтесь ощутить растяжку в области талии.

Фитбол сделает упражнения для подтяжки боков не только действенным, но и приятным занятием. Расположите фитбол справа от себя, станьте на левое колено и поставьте на мяч вытянутую прямую ногу. Левую руку нужно положить на талию. Медленно наклоняйтесь вправо, плотно зафиксировав нижнюю часть тела.

Лежа боком на фитболе, обопритесь о пол одноименной ладонью, а одноименную ногу поставьте на ребро подошвы. Поднимайте другую ногу как можно выше.

Расположитесь на спине, руки поместите под затылок, а голени — на фитбол. Медленно перекатывайте мяч из стороны в сторону, не двигая верхней частью тела.

7 самых эффективных упражнений, чтобы избавиться от складок на спине и боках

объявление

Мы, женщины, настолько сосредоточены на идеальной линии талии и плоском животе, что просто игнорируем свою спину. Мы завязываем шнурки, чтобы носить с собой продукты, сутулиться над ноутбуком и смартфонами — наши спины постоянно используются в течение всего дня. Однако мы игнорируем одну из самых больших групп мышц нашего тела. В результате наша спина сутулится, появляются складки по бокам и спине.Тонированная спина не только выглядит великолепно эстетически, но также улучшает вашу осанку и придает привлекательный вид. Попробуйте следующие 7 упражнений, чтобы проработать мышцы спины и получить идеальный тонус для спины:

1. Наклоны вперед — 2–3 подхода по 10–15 повторений

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая коленей, и постарайтесь коснуться пола ладонями. Попытайтесь дотянуться до пола.

2. Наклоны в стороны — 3 подхода по 15-20 повторений в каждую сторону

Встаньте прямо, широко расставив ноги.Поднимите любую руку вверх и положите ладонь на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите ее. С гантелью наклоните голову к руке.

3. Отжимания — 2–3 подхода по 20–30 отжиманий

Для выполнения этого упражнения примите положение планки, расположив руки на ширине плеч и чуть выше их. Опускайтесь так, чтобы грудь коснулась пола, руки в локтях. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение под присмотром, пока не овладеете им.

4. Поза лука — 1 подход от 20 до 60 секунд

Для выполнения этого упражнения лягте на живот. Вытяните руки вперед, согните спину и медленно поднимите голову. Поднимите ноги и поднесите пятки к ягодицам. Потянитесь назад обеими руками и возьмитесь за лодыжки. Вдохните и удерживайте позу не менее 10-15 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

5. Супермен — 3-4 подхода по 15-20 повторений

Для выполнения этого упражнения лягте прямо животом на коврик.Держите ноги и руки вытянутыми. Поднимите руки и ноги, одновременно сгибая спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

6. Подъемы верхней части спины на стабилизаторе — от 1 до подходов по 12-15 повторений

Лягте животом на стабилизирующий мяч, ноги на ширине плеч и ладони на затылке. Держа шею прямо, поднимите голову и опустите плечи и верхнюю часть спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

7. Полный мост 1-2 подхода по 3-5 секунд

Это упражнение потребует много практики и контроля. В течение первых нескольких недель выполняйте приведенные выше упражнения, чтобы придать своему телу гибкость. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер. Согните руки и поместите руки над головой. Плотно прижмите ноги и руки и согните спину, приподняв тело над землей. Удерживайте позицию в самой высокой точке на несколько секунд и снова вернитесь в исходное положение.Изначально поднимите тело только наполовину, это сформирует полумост, чтобы выполнить полный мост, вам нужно будет практиковать его под наблюдением квалифицированного тренера.

bottomads

Причины, профилактика и способы избавления от них

Боковые швы — это острые спазмы в животе из-за неправильной осанки, обезвоживания или перенапряжения.
Чтобы избавиться от боковых швов, вы можете практиковать глубокое дыхание и снизить темп бега.
Чтобы предотвратить боковые колики, делайте разминку перед тренировкой, укрепляйте мышцы кора и избегайте обезвоживания.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идет загрузка.

Вы когда-нибудь чувствовали резкую боль в животе во время бега или интенсивной тренировки? Если да, то у вас наблюдается боковой шов.Боковые швы могут появиться в результате обезвоживания или перенапряжения.

Хотя они и не опасны, они болезненны и могут сократить вашу тренировку. Вот что вызывает боковые швы и пять советов по их предотвращению.

Что такое боковая строчка?

Боковой шов — также известный как транзиторная боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP) — это острые спазмы или боль в области живота, которые часто возникают во время физической активности, такой как бег или плавание.В 2014 году у 70% бегунов были боковые швы.

Боковые стежки могут возникать по разным причинам. «Считается, что это связано с неправильными тренировками, обезвоживанием, неправильным дыханием, слабостью мышц кора или тазового дна или слишком много переедания перед физической нагрузкой», — говорит Сара Микульски, доктор медицины, физиотерапевт и владелец Wellness Physical Therapy, PLLC in New Йорк Сити. «Боковые швы чаще возникают у начинающих бегунов или спортсменов, но у опытных спортсменов также могут возникать судороги.«

Что вызывает боковые стежки?

Хотя точная причина возникновения боковых швов неизвестна, тип упражнений, которые выполняет человек, может повлиять на его шансы на их развитие.

«Спортсмены, которые занимаются деятельностью, требующей вертикального положения туловища, например верховой ездой, плаванием и обычно бегом, могут пострадать в большей степени», — говорит Саманта Дюфло, доктор медицинских наук, физиотерапевт и основатель Indigo Physiotherapy в Балтиморе, штат Мэриленд. .

В исследовании 2000 года, проведенном среди людей, занимающихся шестью видами спорта, спортсмены, занимающиеся плаванием (75%), бегом (69%) и верховой ездой (62%), чаще всего сообщали о том, что в прошлом году они испытали боковой шов. Исследователи объясняют распространенность боковых швов в этих видах спорта повторяющимися движениями туловища.

Другие причины, по которым у вас могут появиться боковые швы, включают:

Плохая осанка и слабые мышцы кора. «Если мышцы кора или тазового дна слабы, они не могут стабилизироваться при увеличении движений тела», — говорит Микульски.Это потенциально может повлиять на способность организма использовать кислород и эффективно выводить углекислый газ. Это также может привести к тому, что внутренние органы будут двигаться немного больше, чем обычно.

Обильный прием пищи или обезвоживание. Обильный перекус за пару часов до тренировки может привести к дополнительным судорогам и боковым швам, говорит Жаклин Фулоп, физиотерапевт и основатель группы обменной физиотерапии на севере Нью-Джерси.

Связанные Что есть перед пробежкой, по мнению диетолога и личного тренера

В исследовании 2005 года у бегунов, которые съели большое количество пищи за один-два часа до тренировки, чаще появлялись боковые швы.По словам Микульски, недостаток воды перед физическими упражнениями также может привести к мышечным спазмам.

Перенапряжение. Если слишком сильно напрягаться, не разогревая и не укрепляя мышцы, это также может привести к появлению боковых швов.

«Так же, как и в силовых тренировках, организму требуется время, чтобы приспособиться к новым требованиям, предъявляемым к его органам и системам», — говорит Микульский. «Когда мы увеличиваем аэробную активность, такую как бег, организму нужно будет научиться распределять кислород и кровоток в разные области.Если увеличение активности происходит слишком быстро, организм может не справиться с этой потребностью ».

5 советов по предотвращению боковых швов

Боковые швы не опасны, но могут быть болезненными и обременительными. Перед тем, как приступить к какой-либо физической активности, вы можете предпринять различные меры, чтобы избежать боковых швов.

1. Разминка перед тренировкой

Вместо того, чтобы сразу начинать тренировку, позвольте своему телу приспособиться к тренировке.

«Разминка с помощью упражнений по активации перед тренировкой и растяжка приносят пользу вашему телу, увеличивая приток крови к тем участкам, которые вам нужны», — говорит Дюфло. Это также подготовит ваши мышцы и нервную систему к занятиям спортом.

2. Медленно увеличивайте активность

Вместо того, чтобы переходить с нуля до 100, постепенно увеличивайте уровень нагрузки. Микульский советует следовать общепринятому правилу 10%: не увеличивайте уровень активности более чем на 10% в неделю.Такой темп может дать вашему телу время приспособиться и снизить риск боли.

3. Практикуйте дыхательные упражнения

Связанные 3 метода, которые помогут правильно дышать во время бега и избежать травм

Глубокое дыхание как до, так и во время тренировки может помочь предотвратить появление боковых швов. «Важно научиться правильно дышать животом и не полагаться на вспомогательные дыхательные мышцы [например, мышцы позвоночника и шеи]», — говорит Фулоп.

В отчете за 2009 год было обнаружено, что глубокое дыхание является одним из наиболее эффективных способов облегчения боковых судорог. Сорок процентов спортсменов, у которых возникают боковые швы, используют для их лечения глубокое дыхание.

4. Укрепляйте мышцы кора и тазового дна

Сосредоточьтесь на силовых тренировках, особенно на основных мышцах. По словам Микульски, укрепление кора улучшает осанку и устойчивость во время тренировки, уменьшая вероятность возникновения боковых швов. Вдобавок ко всему, «наличие сильного сердечника позволит более эффективно расширять грудную клетку, позволяя большему количеству кислорода поступать в легкие.«

5. Ешьте легкую пищу и избегайте обезвоживания.

например, это труднее для переваривания пищи, требует большего кровотока и функционирования органов ».

Выбор вместо этого более легкой и здоровой еды, такой как овсянка и ягоды, может облегчить переваривание пищи и подпитывать вашу тренировку. .Также не забывайте пить воду во время и после тренировки.

Выводы инсайдера

Боковые швы широко распространены среди бегунов и могут возникать из-за перенапряжения, слабости основных мышц и обезвоживания. Чтобы предотвратить их, вы должны съесть меньше здоровой пищи перед тренировкой, не забудьте растянуться и разогреться, а также практиковать дыхательные упражнения.

10 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира сверху и сбоку кексов в домашних условиях

Получить шесть пачек абс.Но для большинства людей цель состоит в том, чтобы избавиться от верхнего и бокового жира кексов, чтобы достичь желаемого тела. Фактически, большинство людей добавили «Избавиться от кексов» к своим целям на новый год.

Маффин — это способ обозначить жировые отложения, которые обычно видны выше талии. Это может произойти как в мужском, так и в женском организме. Как правило, это вызвано перееданием.

Каким бы приятным ни было ощущение большего количества еды, избавиться от кексов всегда сложно.Для некоторых людей потеря верхней части кексов и бокового жира — их билет к получению желаемых шести упаковок, в то время как для некоторых это их способ получить идеальную форму тела.

Здесь важно отметить, что кардио-тренировки, тренировки всего тела и упражнения для отдельных частей являются лучшими способами избавиться от кексов. Хотя точечное редуцирование невозможно, но можно вылепить часть тела.

Следовательно, чтобы приступить к лепке, вы должны избавиться от лишнего жира, который находится вокруг той области, над которой вы хотите работать.Поэтому, даже если вы занимаетесь обычными тренировками для тела, выполняйте эти упражнения, чтобы избавиться от жира сверху и сбоку для достижения наилучших результатов.

Читайте также: Обертывания для тела своими руками для похудания, детоксикации и удаления целлюлита

Причины появления жира на верхней и боковой поверхности кексов

Если вы слышали, что верхняя часть маффина вызывается переноской тела лишний жир, тогда вы должны знать, что в этом утверждении нет лжи.

Избыточный жир вокруг тела часто является очевидной причиной образования кекса, но есть и другие причины.Вот различные причины появления кексов:

1. Плохое питание

Важной причиной появления кексов является нездоровое питание. Употребление слишком большого количества сладких продуктов, искусственных ингредиентов и продуктов с высоким содержанием натрия часто приводит к увеличению жировых отложений.

Поскольку люди по-разному реагируют на одну и ту же пищу, аллергия и пищевая чувствительность могут стать причиной неправильного питания.

2. Стресс

Еще одним фактором, вызывающим появление верхушек кексов, является стресс. Хронический стресс может привести к накоплению лишнего жира в организме, поэтому вы должны следить за своим уровнем стресса.Способ сделать это — всегда давать вашему телу достаточный отдых, который ему необходим.

3. Гормоны

Изменение гормонов также может иметь большое значение для вас, поскольку вы набираете больше жира в районе середины тела. Люди, у которых преобладают гормоны эстрогена, склонны накапливать больше жира на животе, чем другие.

4. Генетика

Последней, но не менее важной причиной появления вершин кексов является генетика. Исследования показывают, что генетика в значительной степени способствует развитию строения тела. Более вероятно, что ваше тело станет похожим на кого-то из членов вашей семьи.

Это означает, что если у вашей матери или бабушки был жир на животе, вы можете получить его, если не позаботитесь о нем.

10 лучших и проверенных упражнений для быстрого избавления от жира сверху и сбоку от маффина

1. Боковая планка с подтяжкой

Боковая планка — это еще один тип традиционных упражнений планки. Он тонизирует и укрепляет мышцы кора, помогая избавиться от кекса.

Как:

Для начала лягте на коврик или пол, левый бок и ноги прямые
Поднимите себя правым предплечьем так, чтобы ваше тело образовало диагональную линию
Затем поднимите бедра в воздухе, создавая прямую линию от щиколоток до плеч и укрепляя корпус.
Убедившись, что туловище не двигается, поднимите верхнюю ногу
Затем, не меняя угла наклона тела, поднимите верхнее колено к груди
Остановитесь в этом положении примерно на 1-2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение
Сделайте по 10-12 повторений на каждую сторону.

2. Ролл-планка

Ролл-планка — одна из разновидностей классического упражнения планка. Это упражнение помогает привести в тонус всю вашу середину живота. Это также отличное упражнение с собственным весом, потому что это подвижное упражнение.

Как делать:

Начните в обычном положении планки, держа руки прямыми и напряженными. Убедитесь, что ваши руки прямо под плечами.
Перевернитесь на левый бок на боковую доску и вернитесь в положение доски
Затем перекатитесь на правый бок на боковую доску и затем снова вернитесь в доску
Продолжайте вращение стороны, пока не соберете по десять рулонов с каждой стороны.

3. Отжимания от бедра

Отжимания от бедра помогают эффективно избавиться от вершин кексов. Это упражнение направлено на формирование и тонизирование всей талии и ног. Это также улучшает форму косых мышц живота.

Как:

Для начала примите положение планки и напрягите мышцы живота.
Затем опуститесь на планку предплечий, согнув локти и опустившись на предплечья.
Перевернитесь на левую сторону. боковую планку предплечья и поместите правую ногу над левой ногой.Ваша правая рука также должна быть на бедре.
Опустите бедро к полу и поднимите его вверх.
Сделайте по десять падений с каждой стороны.

4. Русский твист

Русский твист — одно из эффективных упражнений для избавления от верхушки маффина. Он укрепляет пресс, тонизирует косые мышцы и натирает верх кексов. Это можно делать с отягощением или без, в зависимости от желаемого уровня интенсивности.

Как делать:

Сядьте на ягодицы, упираясь ногами в землю и согнув колени.
Затем немного откиньтесь назад и возьмитесь обеими руками за гирю или гантель.Если это слишком много, возьмитесь за руки.
Теперь поверните вес или руки из стороны в сторону, одновременно поворачивая туловище.
Сделайте по десять поворотов с каждой стороны.

5. Велосипедные скручивания
Это разновидность скручивания, нацеленная на прямую и верхнюю части живота. Помимо того, что он помогает избавиться от кекса, он также отлично подходит для удаления излишков жира на животе.
Как делать:
Начните с того, что лягте на пол спиной
Затем поднимите ступни, согнув колени, так, чтобы икры оказались на одной линии с полом
Поместите руки за голову, чтобы Помогите голове и шее
Поднимите левое колено вперед к правому локтю с вытянутой левой ногой
Убедитесь, что вы не опускаете правую ногу на пол
Затем поднесите правое колено к левому локтю и выпрямите левую ногу наружу
Продолжайте чередовать движения и делайте столько, сколько можете, в течение примерно 2 минут.
6. Подтяжка ягодиц
Упражнение на подтяжку ягодиц является для меня самым любимым. Это особенно важно, когда я пытаюсь избавиться от кекса. Помогает привести в тонус нижние и косые мышцы живота при подъеме ягодиц.
Как делать:
Положив ступни на землю и согнув колени, лягте на спину
Затем поднимите ягодицы, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч
Опустите снова
Сделайте 15-20 повторений.
7. Диппер-подсвечник
Это упражнение прорабатывает косые мышцы и дает впечатляющие результаты.
Как сделать:
Начните с того, что встаньте на колени с напряженным прессом и прямой спиной
Затем вытяните правую ногу в сторону
Убедитесь, что ваше колено прямое и не опускается в сторону пол
Теперь поднимите руку прямо над головой и соедините пальцы вместе
Держите первые два пальца в позе Ангелов Чарли
Наклоните талию влево и опустите как можно ниже, чтобы быть параллельно земля
Вернитесь в исходное положение
Сделайте 15 отжиманий с обеих сторон.
8. Heat Wave
Еще одно упражнение, которое поможет вам избавиться от верхней части кекса. Волна тепла тонизирует пресс, ягодицы и все, что между ними.
Как делать:
Лягте на спину, упираясь ногами в пол
Поднимите бедра до образования прямой линии от плеч до колен
Затем двигайте бедрами из стороны в сторону, как будто вы машете
Сделайте 15 волн и опустите ягодицу обратно на пол.
9. Альпинисты
Альпинисты — одни из самых популярных упражнений. Он воздействует на ваши ноги, бедра и укрепляет мышцы кора.
Как:
Для начала примите положение планки с руками и ногами на полу
Затем поднесите правую ногу ближе к правому локтю и переключитесь на другую сторону, прыгнув
В непрерывном движения, быстро чередуйте ступни.
10. Выпады с прыжками
Выпады с прыжками — отличный способ удержать ноги и избавить нижнюю часть тела от лишних жиров, которые могут скрываться. Это прорабатывает вашу талию, бедра и ноги.
Как:
Для начала примите положение выпада с вытянутой назад правой ногой и левым коленом в форме 90 градусов
Затем поменяйте ноги, прыгнув в положение выпада с другой стороны
Повторите это движение, убедившись, что вы мягко приземляетесь в положении выпада, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
Держите верхнюю часть тела прямо в хорошей позе.
Заключение
Как уже говорилось, избавиться от жира на месте может быть довольно сложно. Но это не невозможно. Ты можешь это сделать! С терпением, целеустремленностью и мотивацией избавиться от жира на животе будет легко.
Попробуйте эти упражнения (с сочетанием соответствующей диеты и здорового образа жизни) и сделайте так, чтобы верх кексов и жир на животе остались в прошлом.
Эти 5 упражнений помогут избавиться от жира в области подмышек и груди.И это действительно работает.
Эти 5 упражнений помогут вам улучшить форму, и это работает как по волшебству.
Женщины обычно очень озабочены тем, как они выглядят. Нежелательные жиры часто вызывают у них чувство неловкости и неуверенности.
Большинство лишних жиров часто обнаруживается в таких областях, как бедра, ягодицы и руки у женщин.
Хотя это снижает самооценку женщин, свободное передвижение также может быть очень неудобным.
Better Me предлагает пять упражнений, которые могут помочь удалить жир со стороны груди и жир под мышками.
Некоторые эксперты утверждали, что складки на подмышках человека — это не лишний вес, а просто неразвитые мышцы рук и груди.
Не нужно ходить в спортзал и иметь личного тренера, чтобы избавиться от этих проблем. Есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы добиться более подтянутого и здорового тела.
Better Me объяснил, что хорошее сочетание силовых и аэробных упражнений является наиболее эффективным методом достижения таких целей в отношении здоровья.
Цель аэробных упражнений — активно сжигать жир в проблемных зонах, а силовые упражнения значительно помогут в тонусе мышц. Кроме того, подмышки будут выглядеть еще приятнее.
Если регулярно выполнять эти упражнения в течение трех-четырех недель, проблема скоро будет исправлена.
Добавьте еще пару месяцев к рутине, и тогда можно попрощаться с лишними жирами.
Вот пять упражнений, которым вы должны следовать:
Это упражнение следует повторить восемь-десять раз.
Положите руку под плечо, а другую положите перед собой. Перед тем, как сменить руки, повторите упражнение десять раз.
Сделайте пятнадцать повторений упражнения в каждом подходе и обязательно сделайте три подхода. Это должно делать свое дело.
Повторите это упражнение, полезное для груди, спины и рук, пятнадцать раз.
Колена должны быть точно под углом 90 градусов. Продолжайте и повторите это упражнение восемь-десять раз.
Как избавиться от крыльев бинго в домашних условиях
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Эти упражнения на крылья бинго подтянут и приведут в тонус ваши мышцы, так что вам не придется бояться наступления лета и мысли о ношении топов с ремешками.

Некоторые считают это уничижительным термином, потому что он относится к рукам женщин-игроков в бинго. Крылья бинго — это жаргонное обозначение дряблой кожи, которая свисает с плеч. Они есть у многих женщин (и некоторых мужчин).
Почему мы разрабатываем эти так называемые крылья бинго? «Причин может быть несколько — от генетики до диеты и образа жизни», — говорит Линдси Форфар, менеджер студии и главный тренер F45 Vauxhall в Лондоне. «Люди естественным образом удерживают жир в разных частях своего тела, поэтому, если вы замечаете его больше в своих плечах, это может быть то место, где ваше тело обычно имеет тенденцию откладывать жир», — объясняет она.
Наш возраст тоже может работать против нас. «По мере того, как мы стареем, стареющая кожа теряет эластичность, и мы можем получить некоторое обвисание в плечах», — объясняет Джули Бакли, фитнес-тренер и основательница Julia Buckley Fitness.«Если наши тела накапливают жир в этой области, очевидно, это может усугубить покачивание. Мы также склонны набирать лишний жир с возрастом, поэтому это чаще встречается у пожилых женщин », — объясняет она. «Вот почему хорошо спланированная, разнообразная программа упражнений и здоровое питание имеют решающее значение для поддержания кожи и мышц в хорошем состоянии».
Как избавиться от крыльев бинго в домашних условиях
Существует ряд упражнений для крыльев бинго, которые можно выполнять в качестве домашних тренировок, а некоторые можно выполнять, пока вы занимаетесь повседневной жизнью.
«Вы можете делать дополнительные вещи, например, отжимать трицепс во время просмотра телевизора или делать круговые движения руками, ожидая, пока закипит чайник», — предлагает Джулия. «Но, — добавляет она, — если вы действительно хотите увидеть изменения, вы должны быть готовы потратить некоторое время и усилия на как минимум три тренировки по 30 минут каждая в неделю».
Помимо отжиманий на трицепс, которые рекомендуют Джулия и Линдси, вы можете делать отжимания и заниматься йогой дома, чтобы привести руки в тонус, или даже купить домашний гребной тренажер, который отлично подходит для силы рук.
Лучшие упражнения для бинго крыльев
Линдси рекомендует, чтобы если вы «едите более здоровую пищу и добавляете тренировку с акцентом на верхнюю часть тела или несколько дополнительных подходов отжиманий в свои тренировки каждую неделю, вы со временем заметите разницу». Вот несколько упражнений для крыльев бинго. добавьте к своим еженедельным тренировкам, которые помогут тонизировать руки.
Тренировка с отягощениями
Тренировка с отягощениями идеально подходит для повышения тонуса предплечий. (Кредит: Getty)
«Если у вас жир в верхних конечностях, то здоровая диета и хороший разнообразный план тренировок, включая HIIT и силовые тренировки, — лучший способ поджечь это», — говорит Джулия.«Если проблема заключается в дряблой коже (часто это будет комбинация того и другого), подтяните эту область, развивая мышцы предплечий. Помимо отжиманий на трицепс и отжиманий [см. Ниже], сосредоточьтесь на плечах и мышцах бицепса в передней части рук, чтобы придать этой области больше упругости и формы с помощью таких движений, как жимы плечами, сгибания бицепса и круги руками », — сказала она. говорит.
«Добавьте в тренировку упражнения для верхней части тела с отягощениями», — говорит Линдси. «Поднятие тяжестей увеличит вашу мышечную массу, не сделав вас массивным.И это тонизирует ваши руки ».
Попробуйте это упражнение
1. Сядьте прямо или встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите небольшую гантель, бутылку, воду или банку с фасолью в каждую руку — что-нибудь с небольшим весом.
3. Начните с рук по бокам, затем согните руки от локтей до плеч и вниз по бокам. Повторить 10-15 раз.
Отжимания
Отжимания могут иметь большое значение для тонуса и силы ваших рук.(Кредит: Getty)
Отжимания — одно из лучших упражнений для рук. «Вы можете делать отжимания в разных положениях — например, широкая и узкая, — говорит Линдси. «Важно постараться полностью опустить грудь до пола. Если это означает падение на колени, сделайте это так, чтобы вы могли достичь полного диапазона движений для работы всей руки », — говорит она.
Как делать отжимание от стены
1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, расставив ноги на ширине плеч.Вытяните руки и положите ладони на стену. Наклонитесь лицом к стене.
2. Оттолкнитесь от стены, используя только руки. Сделайте три серии отжиманий по 8-10 раз, чтобы завершить упражнение.
Йога
Определенные упражнения йоги укрепят и приведут в тонус ваши руки. (Кредит: Getty)
«Йога объединяет тело, разум и душу через серию плавных поз — эти изящно связанные позы также могут быть названы Приветствиями Солнцу (Сурья Намаскар), которые направлены на снятие напряжения, укрепление и выравнивание всего тела», — говорит Динн. Оливер-Пикард, учитель йоги на пляже Роквотер в Хоуве и соучредитель Wellness Works.
«Ежедневная практика приветствия солнцу поможет удлинить и тонизировать мышцы тела, одновременно поддерживая здоровье фасций», — говорит Дин. «Популярные позы, такие как высокая доска, собака лицом вниз и дельфин, особенно полезны при стремлении эффективно моделировать и укреплять плечи».
Высокая доска (Пхалакасана)
‘Простая, но укрепляющая поза, которая задействует ваши руки, плечи и корпус. Это делает эту позу идеальной для тренировки верхней части тела », — говорит Дин.
1. Начните выполнять высокую планку на четвереньках на коврике, плотно прижав руки к земле и положив плечи на запястья.
2. Затем задействуйте ноги, отталкиваясь от пяток, расставив ноги на ширине плеч. Теперь все тело должно быть поднято с задействованными трицепсами и кором.
3. Чтобы продвинуться в этой позе и еще больше укрепить трицепс и бицепс, вы также можете опустить колени, верхнюю часть стоп и согнуть под ними локти.
Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана)
«Поза, выполняемая как часть плавной последовательности в« Приветствии Солнцу ».Это также поза, которая тонизирует, укрепляет и растягивает тело », — говорит Дин. «Несмотря на то, что это переходная поза, собака, смотрящая вниз, задействует мышцы верхней части тела и тазового дна, будучи позой с опорой на вес».
1. Как и в случае с высокой доской, начните на четвереньках на коврике, плотно прижав руки к земле.
2. Подложите пальцы ног и оторвите колени от пола, выпрямляя ноги в удобном для вас месте. Здесь же можно начать попеременно сгибать колени.
Дельфин (Ардха Пинча Маюрасана)
«Это укрепляет предплечья, плечи, верхнюю часть спины и ноги, а также способствует гибкости», — говорит Динн.
1. Чтобы принять позу дельфина, встаньте на четвереньки, согнув руки в локтях и приложив предплечья к мату.
2. Затем согните пальцы ног и поднимите ноги до выпрямления, чувствуя сцепление в верхней части тела и корпусе.
Плавание
Плавание приводит в тонус все тело, включая предплечья.(Кредит: Getty)
Плавание — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать. Он прорабатывает большинство мышц вашего тела и особенно полезен для рук.
Стили плавания с гребком тонизируют ваши плечи и плечи, поэтому выбирайте плавание на спине, баттерфляй или передний кроль — все, что вам удобнее всего — и делайте как можно больше кругов, уделяя больше внимания силе тела руками, чем ногами. . Отправляйтесь в местный бассейн, пляж или пляж не реже трех раз в неделю, чтобы увидеть максимальные результаты.
Отжимания на трицепс
Отжимания на трицепс — сложное, но полезное упражнение. (Кредит: Getty)
Еще одно отличное упражнение для тонуса рук — отжимание на трицепс. «Трицепс имеет наибольшую площадь поверхности в руке, поэтому упражнения, которые укрепят трицепс, придадут вашим рукам более четкий вид», — говорит Линдси.
Как делать отжимания на трицепс
1. Сядьте на край прочного стула, положите руки по бокам так, чтобы пальцы были обращены вперед и свесились над краем.
2. Немного расставьте ноги так, чтобы бедра и ягодицы не касались стула.
3. Теперь используйте руки, чтобы опуститься так, чтобы ягодица находилась всего в нескольких дюймах от пола.
4. Снова медленно подтянитесь руками. Старайтесь держать спину прямо и не напрягать плечи.
Это довольно сложное упражнение, поэтому не волнуйтесь, если вы можете выполнить только пять. Постарайтесь набрать до 10 и немного растянуть ноги, когда научитесь.
Гребля
Гребля помогает привести в тонус руки.(Кредит: Getty)
Если вы ходите в тренажерный зал или хотите купить тренажер, который тонизирует руки, сделайте выбор в пользу гребного тренажера. Вы можете купить хороший домашний гребной тренажер на Amazon примерно по цене от 89,99 фунтов стерлингов. Чтобы увидеть некоторые результаты, старайтесь проводить 20-40 минут в день пять дней в неделю.
Проведение покупок
Выполните упражнения с поднятием пакетов для покупок. (Кредит: Getty)
Вы даже можете включить упражнения на крылья бинго в свой распорядок дня. «Каждый день ношение тяжелых сумок для покупок стимулирует ваши плечи и силу захвата.Убедитесь, что у вас есть по две сумки одинакового веса с каждой стороны, — говорит Линдси. Во время ходьбы медленно сгибайте руки в локтях, чтобы поднять мешки, затем контролируемыми движениями опускайте мешки обратно.
Вождение автомобиля
Есть упражнения на тонус, которые можно делать в машине. (Кредит: Getty)
Сидение в машине может не казаться упражнением, но есть некоторые тонизирующие движения, которые вы можете делать за рулем.
Возьмитесь за руль и сожмите его внутрь, чтобы подтянуть грудную клетку, а затем наружу, чтобы нацелиться на плечо, удерживая каждое из них в течение 10-20 секунд.Повторяйте эти движения в начале и в конце каждой поездки или всякий раз, когда вы застреваете в пробке. Не пытайтесь использовать их во время вождения, так как это может вас отвлечь.
Растяжка
Регулярная растяжка может помочь удлинить и придать тонус. (Кредит: Getty)
Хорошо, немного потягивания не растопит ваши крылья бинго. Обычные упражнения на растяжку делают мышцы длиннее и стройнее. Растяжка также является отличным способом снять стресс и сохранить гибкость.
Как быстро избавиться от крыльев бинго?
Джулия советует: «Если вы будете придерживаться диеты для похудания и будете ставить себе задачу выполнять упражнения, вы заметите изменения в течение нескольких недель.’
Крылья бинго — сложная задача, поэтому иногда им нужно уделять особое внимание. Попробуйте наше бесплатное 30-дневное испытание с крыльями бинго ниже, чтобы попытаться быстро избавиться от крыльев бинго. Как и наше 30-дневное испытание на планке, приведенный ниже план упражнений на крылья бинго занимает всего один месяц и поможет вам улучшить тонус.
Наши 30 дней упражнений для испытания крыльев бинго:
Что бы вы ни выбрали, вы никогда не должны расстраиваться из-за того, как вы выглядите.«Это не то, что другие люди часто замечают, и это совершенно нормально», — говорит Джулия. «Пожалуйста, не стесняйтесь своих рук, какими бы они ни были. Вместо этого поддерживайте их в силе с помощью регулярных упражнений, тогда связанная с этим подтяжка и скульптура будут приятным побочным эффектом ».
Линдси соглашается: «Старайтесь не любить и не скрывать какие-либо части своего тела — научитесь любить то, что каждая часть вашего тела может сделать для вас», — советует она.
Эти 6 тренировок избавят от лишнего жира раз и навсегда
Любовные ручки — досадное противоречие.Большинство людей ненавидят свои ручки любви и ищут способ избавиться от них.
Но не отчаивайтесь! Внимательные упражнения могут стать отличным способом избавиться от бокового жира.
Во-первых, давайте начнем с того, что правильное питание — это первый шаг к тонусу. Все скручивания в мире ничего не значат, если вы не ведете здоровый образ жизни.
Другими словами, жир должен быть потерян, чтобы эти мышцы проявились. Но есть несколько упражнений, которые помогут избавиться от бокового жира.
1.) Боковая планка
Планка — очень эффективное упражнение, не требующее специального оборудования. Но когда вы это делаете, вы задействуете каждый мускул своего ядра.
Лягте на одну сторону предплечья, стараясь расположить тело параллельно земле. Поставьте ступни друг на друга, задействуйте корпус и поднимите бедра вверх.
Примерно через 25 секунд опустите доску. Повторите это несколько раз, чтобы сжечь косые мышцы живота!
2.) Русский Твист
С этим упражнением вы быстро почувствуете жжение.Для начала сядьте на ровную поверхность, согнув колени и поставив ступни на землю. Вы должны отклониться назад под углом 45 градусов.

Поверните туловище в каждую сторону и повторяйте взад и вперед. Чтобы получить дополнительный ожог, не позволяйте ногам касаться земли. Попробуйте сделать по 20 повторений на каждую сторону перед отдыхом.
3.) Косой кранч
Лягте на спину в одну прямую длинную линию. Поочередно вытягивайте руки в каждую сторону, как будто пытаетесь дотронуться кончиками пальцев до пальцев ног.Старайтесь не давать ногам отдыхать, чтобы по-настоящему задействовать корпус.
Напрягайте пресс на протяжении всего упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от этого скручивания. Повторите по 12 повторений на каждую сторону.
4.) Дровосек
Для этого упражнения вам понадобится какой-то вес. Если у вас нет гантелей или гирь, сделайте гантели своими руками.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите вес высоко обеими руками на одной стороне плеча. Поверните, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру.
Поднимите вес обратно на плечо. Поменяйте стороны и повторите по 20 повторений с каждой стороны.
5.) Велосипедные скручивания
Этот вариант скручиваний — еще один способ поработать с этим боковым жиром. Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за голову.
Напрягите пресс и переместите правый локоть к левому колену. Поменяйте положение и переместите левый локоть к правому колену. Ваше движение должно напоминать езда на велосипеде.
Двигайтесь как можно быстрее и делайте это в течение 30 секунд перед отдыхом.
6.) Боковой изгиб гантели
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, держа в каждой руке какой-то груз. Держа спину прямо и голову вверх, наклонитесь в сторону.
Поменяйтесь сторонами и наклонитесь, удерживая гирю в противоположной руке. Задержитесь на секунду с каждой стороны, чтобы по-настоящему почувствовать ожог. Повторяйте в течение 30 секунд перед отдыхом.
Вы также можете выполнять это упражнение сидя на скамейке или со штангой.
Избавьтесь от лишнего жира с помощью этих шести движений
Хорошо, теперь у вас есть план, как избавиться от лишнего жира. Последняя часть уравнения — начало тренировки! Эти шесть тонизирующих упражнений помогут вам взорвать те любовные ручки, которые вы так не любите.
Совместите эту тренировку со здоровой диетой и большим количеством кардиотренировок, чтобы избавиться от кекса.
Попробуйте эти тренировки три раза в неделю для достижения наилучших результатов! Если у вас мало времени, сделайте эти семь легких упражнений перед сном! Узнайте больше советов по здоровому образу жизни в нашем блоге.
Собираетесь ли вы попробовать любую из этих 6 тренировок?
Какие из них вам больше всего хочется попробовать в первую очередь?
Расскажите нам, почему в комментариях ниже или когда вы ПОДЕЛИТЕСЬ в социальных сетях!
О Кэри Берде
Основатель eDrugSearch, Кэри Берд, был назван MarketIntellNow «новатором в области электронного здравоохранения», в ходе которого ведущие журналисты фармацевтической отрасли взяли интервью у него, пригласили на конференцию Мэтью Холта «Здоровье 2.0» и саммит Consumer Report, а также на саммит по здоровью Consumer Report. многочисленные блоги о здоровье.
Подробнее | Сайт
Растяжка и упражнения при боли в шее и головокружении
Растяжка и упражнения для шеи помогают ей сохранять подвижность и лучше поддерживать голову. Сильная и гибкая шея лучше функционирует и менее болезненна, что также может снизить риск связанного с ней головокружения.
Упражнения для шеи при боли в шее Сохранить
Растяжка шеи и упражнения помогают сохранять шею сильной и гибкой, делая ее менее восприимчивой к боли и, возможно, снижая риск связанного с ней головокружения.Читать Упражнения для шеи при боли в шее
Нежные растяжки от боли в шее и головокружения
Растяжка шеи может помочь уменьшить мышечное напряжение и увеличить диапазон движений. Некоторые легкие растяжки, которые стоит попробовать, включают:
Сгибание и разгибание шеи. Осторожно наклоните голову вперед, опуская подбородок вниз, насколько это возможно. Затем наклоните голову полностью назад, глядя вверх, в потолок.
См. 4 простых метода растяжки для жесткой шеи
Боковое сгибание шеи. Постепенно наклоните голову влево, приближая левое ухо к левому плечу. Затем повторите с правой стороны.
Вращение шеи. Медленно поверните голову влево, затем вправо.
См. Растяжки для шеи
Levator Scapulae Stretch. Поднять правый локоть над плечом и упереться им в дверной косяк. Удерживая плечи неподвижными, поверните голову влево и наклоните подбородок вниз к ключице, чтобы растянуть шею сзади.Удерживайте от 30 до 60 секунд, затем повторите с другой стороны.
See Easy Levator Scapulae Stretch при боли в шее
объявление
Укрепляющие упражнения при боли в шее и головокружении
Некоторые исследования показали, что ослабленная шея и / или наклон головы вперед могут увеличить риск боли в шее и головокружения. ¹ ^, ² Следующие упражнения могут помочь укрепить мышцы и сохранить осанку в течение дня, удерживая плечи назад, а уши прямо над плечами:
Подбородок
Сядьте прямо и смотрите прямо перед собой так, чтобы уши находились прямо над плечами.Отведите подбородок и голову прямо назад, не сводя глаз с ума. Когда почувствуете хорошее растяжение в верхней части шеи и у основания головы, задержите его на 5 секунд. Повторить до 10 раз. Это упражнение также можно выполнять стоя, если вам удобно.
См. Легкие подтяжки подбородка при боли в шее
Сжигание спины
Встаньте прямо, спиной и головой к стене, ноги на ширине плеч. Держите руки прямо в стороны на уровне плеч, прижав ладони к стене.Прижимая руки к стене, медленно поднимите руки над головой, а затем медленно вернитесь вниз. Попробуйте повторить 10 раз.
См. Упражнения для укрепления шеи
Prone Cobra
Лежа лицом вниз на пол или коврик для йоги, положите лоб на подушку или свернутое полотенце. Поднимите голову, грудь и руки, держа локти в стороны и сжимая лопатки вместе. Держите лоб как минимум в дюйме от земли, а глаза смотрят вниз (а не вверх и над шеей).Если возможно, задержитесь на 10 секунд, затем отдохните. Попробуйте сделать 10 повторений.
Смотреть: 4 простых упражнения для снятия боли в шее и плече Видео
В этой статье:
объявление
Советы по упражнениям при боли в шее и головокружении
Не рекомендуется выполнять упражнения во время головокружения, кроме как под руководством и наблюдением медицинского работника. Если конкретное упражнение или растяжка усиливают боль или головокружение в шее, его следует прекратить.
См. Физическая терапия для снятия боли в шее
В некоторых случаях повторяющегося головокружения врач может назначить вестибулярную реабилитационную терапию (ВРТ).Упражнения VRT могут широко варьироваться и зависеть от конкретного диагноза. Как правило, VRT включает упражнения, которые сосредоточены на движениях глаз, тренировке осанки и улучшении равновесия.
No related posts.