Правильная сушка тела: Правильная сушка тела без вреда для здоровья: сжигаем жир и лишние см

Правильная сушка тела без вреда для здоровья: сжигаем жир и лишние см

Каждый, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, стремится создать совершенную фигуру, должен понимать, что такое сушка тела, как она осуществляется и какой эффект дает. По своей сути сушка представляет комплекс процессов, позволяющих избавиться от
подкожной жировой ткани и лишнего объема жира в целом и получить в результате выразительный мышечный рельеф. Главное здесь: практически полное исключение быстрых углеводов, увеличенное потребление белка, активные нагрузки.

Само понятие сушки тела пришло из сленга профессиональных спортсменов, однако сегодня к ней прибегают и обычные люди. Однако для того, чтобы действительно получить видимый долгосрочный эффект и при этом не навредить своему здоровью, необходимо знать тонкости этого достаточно агрессивного способа похудения.

В каких случаях нужна сушка тела

Главной задачей данной методики является заставить организм расходовать накопленный жир для обеспечения своих запасов энергии, защищая при этом набранную мышечную массу.

Другими словами, это не просто рядовое снижение массы тела, а направленное избавление от жировой ткани – высокоэнергетического продукта, который накапливается организмом и расходуется крайне неохотно.

Другая важная задача сушки – улучшение состояния мышечного каркаса. При интенсивном наборе массы в процессе силовых тренировок организм испытывает определенный стресс, вызванный существенным ростом энергозатрат. Это автоматически запускает режим мускулатуры, но и жировых отложений, вследствие чего человек просто увеличивается в размерах. Сушка же позволяет избавить мышцы от покрывающего его слоя жира, также здесь сжигается висцеральный жир, покрывающий внутренние органы. Как результат, объемы тела становятся меньше, а мышечный рельеф – более детальным.

Кому нельзя сушиться

Как и любая другая агрессивная программа избавления от запасов жира, сушка тела имеет ряд серьезных противопоказаний:

в связи с тем, что данная методика предполагает полный отказ от сахара, она противопоказана людям, страдающим диабетом;

кардинальное изменение рациона способно нанести сильный удар по обмену веществ и пищеварительной системе, поэтому сушиться не рекомендуется людям с заболеваниями печени, почек, желудка, поджелудочной, кишечника;

противопоказана сушка и лицам с хроническими и острыми заболеваниями сердечно- сосудистой системы;

беременные и кормящие женщины также не должны прибегать к данной методике.

В результате полного исключения из рациона сахара создается дефицит глюкозы, который может выражаться в общей слабости, снижении физической и психической активности, головокружениях, заторможенных реакциях. Если в процессе сушки проявились данные симптомы, то эксперты настоятельно рекомендуют прекратить соблюдение диеты.

Правила выполнения сушки тела без вреда для здоровья

Чтобы сушка действительно дала желаемые результаты, подходить к ней необходимо комплексно, строго соблюдая определенные предписания по питанию и рекомендации тренера. Они касаются не только меню, но и режима тренировок и общей активности, образа жизни и многих других факторов.

Принципы питания на сушке

Главное правило – необходимо максимально сократить потребление сахара. Глюкоза, содержащаяся в нем, используется организмом в качестве легкодоступного источника энергии, который при избытке трансформируется в жир. При глюкозном дефиците активизируются процессы расщепления жиров в митохондриях для высвобождения из него энергии.

Кроме того, необходим полный отказ от продуктов, содержащих большой объем жиров, быстрых углеводов, соли и химических добавок. Это, прежде всего, фаст-фуд, чипсы и снеки, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки, жирные соусы.

Основу питания должна составлять белковая пища. Набор белков должен быть полноценным, поэтому предпочтение следует отдать животной пище. Норма получаемого протеина для человека на сушке должна составлять порядка 1,5-2 г на каждый килограмм
собственного веса.

В рационе должны присутствовать сложные углеводы — крупы, овощи. Они перевариваются и расщепляются относительнодолгое время сохраняя чувство сытости. Употреблять их разрешается исключительно в первой половине дня.

Питание должно быть дробным – небольшими порциями до 5-6 раз в сутки. При таком режиме организм не испытывает дефицита в пище, поддерживает высокий темп метаболизма и, соответственно, жиросжигания.

Необходимо потреблять достаточно воды. С ней из организма выводятся продукты расщепления пищи, неизбежные при сушке. Избежать отеков поможет сокращение потребления соли.

Физические нагрузки при сушке

Чтобы организм эффективно сжигал жир, он должен расходовать достаточно энергии. Классическим решением этой задачи являются кардиотренировки – они не только заставляют мышцы активно работать, но и разгоняют обмен веществ.

Кроме того, обязательны тренировки на мышечный рельеф, отвечающие следующим требованиям:

Высокий расход энергии – это, прежде всего, тяжелые многосуставные упражнения, при которых задействованы одновременно несколько крупных мышечных групп.

Большое количество повторов — рабочие веса при сушке следует снизить, а количество выполняемых повторов увеличить. При таком подходе не только тратится большой объем энергии, но и улучшается снабжение мышечной ткани кровью, что благоприятно сказывается на рельефе и объеме мускулатуры.

Малая продолжительность занятий – сушка требует интенсивных, коротких тренировок, упражнения должны выполняться быстро, с минимальными паузами.

Распространенные ошибки при сушке

Многие новички, впервые использующие данную методику жиросжигания, допускают серьезные и даже опасные ошибки:

Слишком масштабное сокращение поступления калорий – для похудения необходим дефицит калорий, однако при слишком сильном сокращении поступления энергии может спровоцировать замедление метаболизма, ослабление иммунитета, разрушение мышечной массы для получения энергии. Сокращать калорийность следует на 15-20%.

Полный отказ от жиров – правильные липиды необходимы для работы многих систем и органов человеческого тела, они используются для производства тестостерона, защищают мышцы, используются для функционирования сердечнососудистой и нервной систем. Важно потреблять нежирную говядину, растительные масла, жирную рыбу.

Полный отказ от углеводов – не следует отказываться от различных каш, они обеспечивают организму достаточный энергетический заряд в начале дня, позволяютвосстановить запасы гликогена после тренировок.

✔ У сушки достаточно много противопоказаний, обусловленных тем, что при сушке кардинально меняется рацион питания.
✔ Сокращать калорийность следует осторожно, не более чем на 15-20%.
✔ Чтобы сушка была эффективной, в ней следует сочетать сбалансированное дробное питание и короткие высокоинтенсивные физические нагрузки.

Источник

Похожие статьи

Сушка тела. Основные моменты, которые стоит учесть

Процесс сжигания от излишнего подкожного жира, с целью обретения стройного силуэта и придания телу большей рельефности, называется сушкой тела. Этот процесс достаточно сложен и требует уйму времени. Комплекс специальных физических упражнений в купе с правильным рационом питания дадут прекрасный эффект, но уйдет на это не один месяц.

Для организма сушка тела это большое испытание. Работа всех органов и систем находится на пределе своих возможностей. В случае появления дискомфорта, болей, быстрой утомляемости, сушку следует заменить на белково-углеводное питание.

Такой метод считается наиболее эффективным, после сушки, его рекомендуют профессиональные диетологи. Ведь с помощью такой диеты происходит расщепление висцерального и подкожного жира, несмотря на немалое количество присутствующих в рационе углеводов.

Сушку тела можно начать с использования любой из специально-разработанных методик, помогающих избавиться от подкожного жира с пользой для мышц и здоровья в целом. Это тот случай, когда результат стоит затраченных ресурсов. Всё, что вам необходимо – это упорство, сила воли и выдержка. Приступая к сушке тела, внимательно изучите выбранную методику, её особенности и подготовьте свой организм.

С пищей человек получает необходимые для правильной работы организма, питательные вещества, одними из которых являются углеводы. При их употреблении в пределах нормы – углеводы даже полезны, но с ними нельзя перебарщивать, иначе вы запустите механизм, работающий против вас. Углеводы начнут откладываться в мышцах и превратятся в ненавистный нам жир, от которого мы постоянно хотим избавиться. Употребляя здоровую, малокалорийную пищу и выполняя комплекс специальных упражнений, вам удастся сократить порцию потребляемых углеводов до пределов нормы, после этого жировые запасы начнут таять на глазах. Придерживаться методики стоит около 4 недель, примерно за это время уйдет весь жир с проблемных участков.

Питание во время сушки

В основе правильного питания в период просушивания тела, лежит правило «тратить больше, потреблять меньше». Второе, правило не менее важное: поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Что это означает?

Не стоит сводить свой рацион к минимуму и отказываться от пищи совсем, так как это повлечет за собой ряд ненужных вам забот и проблем со здоровьем и станет препятствием в достижении похудения. В случае недостатка питательных веществ, организм забьет тревогу и станет откладывать жир из всего съеденного на случай очередной голодовки. Подкожный жир перестанет расходоваться, в результате чего через 2-3 недели тренировок – ваш вес остановится и плюсом к этому добавится головная боль и вялое состояние. Добиться успехов при таком подходе — не получится.

Правильная сушка включает в себя:

— дефицит калорий;
— высокую скорость метаболизма;

Придерживаясь правильного рациона питания первое правило достижимо. Но как повлиять на скорость обмена веществ? Дробное питание вам в помощь. Приемы пищи в течение дня должны быть частыми и состоять из маленьких порций.

Попробуйте сначала совсем отказаться от углеводов, а дальше употребление жиров и углеводов допускается только в первой половине дня. Основой диеты будет служить легкоусвояемый белок.

Во время сушки обязательно тренируйтесь. Физические упражнения с использованием большого веса помогают ускорить обмен веществ. На последнем этапе сушки придется отказаться и от овощей, будьте готовы. Что еще нужно понять, чтобы добиться в сушке ожидаемого результата?

Сушка малоэффективна, если предварительно у вас не набрана мышечная масса. Так как ваш организм не справится с тяжелыми нагрузками. В начале, вы будете терять вес очень быстро (если станете придерживаться правильного питания), но через время, обмен веществ замедлится, оставшийся жир организм попытается сохранить в качестве энергии и станет тратить калории из вашего рациона.

Правильная сушка тела после зимы

Сушка тела – это уникальная возможность сделать свое тело рельефным и красивым, при этом вред здоровью не наносится. Необходимо учитывать, что диета и сушка не являются идентичными понятиями. Благодаря сушке вы можете избавиться от жира под кожей и сохранить свои мышцы. Естественно, при этом цифра на весах уменьшится. Данный процесс довольно сложный и подходит для людей с сильной волей и хорошей мотивацией.

Преимущества

Сушку тела могут использовать как мужчины, так и женщины. Данная методика обладает такими достоинствами:

• Заметное сокращение подкожного жира.
• Мышцы становятся рельефными и их четко видно.
• Эффект похудения.
• Питание при сушке разнообразно.
• Результат заметен практически сразу.

К недостаткам такой коррекции фигуры следует отнести легкое чувство голода, а при нарушении режима питания, эффект достигнут не будет.

Рекомендация новичкам

Если вы решили попробовать на себе методы профессиональных спортсменов и похудеть на сушке, то вам необходимо прислушаться к таким рекомендациям:

• Не воспринимайте сушку, как диету. В случае, если вы стремитесь похудеть, пересмотрите свой рацион и выкиньте с него булки, конфеты, фаст-фуд, растворимые каши и хлопья. Таким образом, вы легко сбросите несколько килограмм и без сушки.
• Перед тем, как строить рельеф, требуется пройти цикл ОФП – 8 недель, а затем 12 недель набора мышечной массы. Только после этого целесообразен жиросжигающий цикл.

Никогда не начинайте работу в тренажерном зале с сушки, поскольку в борьбе с дряблостью помогут любые ОФП-упражнения и силовая подготовка

Что следует знать?

Жиросжигание – это огромный стресс для организма, поэтому проводится этот процесс продуманно и постепенно. Подберите такой период для сушки, когда у вас все в жизни спокойно, поскольку чрезмерная нагрузка на нервную систему чревата проблемами с метаболизмом.

Человек, не набравший определенную массу мышц, не должен проводить сушку. Это связано с тем, что главная цель сушки – сохранить мышцы на прежнем уровне и придать телу рельеф, а не похудеть.

Сушка состоит:

• Из специального питания с низким содержанием углеводов. Диета заключается в постепенном снижении потребления углеводов. Для достижения результата придерживаться такого режима необходимо 5 недель.
• В изменении режима тренировок.

Если вы серьезно настроены на проведении жиросжигающего цикла, то следует обсудить свои планы с тренером и выслушать все рекомендации.

Питание

Во время сушки тела следует придерживаться таких правил:

• Обязательно проводится подсчет калорий. От вас требуется расходовать больше энергии, чем вы получили от еды.
• Принимать еду следует до 12 раз в день, через каждые 2 часа. Такой подход позволит ускорить процессы метаболизма.
• Сладости под запретом. Это необходимо чтобы не было всплесков инсулина, поскольку при высоких гликемических индексах происходит преобразование в жировые отложения. После каждого приема сладкого, процесс сжигания жира будет остановлен.
• Чистая вода от 2,5 до 4 литров в день.
• Кофе необходимо заменить зеленым чаем.
• Один раз в неделю вы можете устраивать разгрузочный день и съедать то, что хотите (небольшая порция). Это способствует психологической разгрузке и позволит держать заданный режим.
• Масло заменяется льняным.
• Ограниченное потребление соли.
• Все молочные продукты запрещены.
• Рекомендуется есть больше белка, нежирное мясо, яичные белки, морепродукты и рыбу.
• Алкоголь под запретом.
• Обязательно заведите себе электронные весы для взвешивания продуктов.

Обратите внимание: если вам больше 35 лет, то необходимо практически полностью отказаться от углеводов, поскольку с возрастом метаболизм замедляется и устранить скопление жира намного тяжелее. Женщинам младше 25 лет с весом до 62 кг можно добавить немного углеводов в рацион.

Придерживаясь указанных правил питания, вы должны будете взвешиваться 1 раз в 7 дней:

• Отвес составил 0,4-0,8 кг – в меню ничего не изменять, все идет по плану.
• Вы похудели более чем на 1 кг – добавьте углеводы.
• Вес не меняется – снизьте потребление углеводов.

Если содержание углеводов резко сократить, то это негативно скажется на работе почек, печени, кишечника и желудка. Женщины во время беременности и кормлении грудью не должны проводить жиросжигающие мероприятия. По мнению специалистов, проводить сушку тела необходимо не чаще 1 раза в год. В остальное время вы можете поддерживать полученный результат с помощью диет и постоянных тренировок.

Тренировка

Для проведения сушки тела вам потребуются:

• Тренажеры для силовых упражнений, в крайнем случае, гантели.
• Турник.
• Скакалка.

Главная задача при выполнении упражнений – держать пульс в пределах 120-130 ударов в минуту. Поскольку таким способом, можно запустить процесс сжигания прослойки жира, а также укрепить сердечную мышцу. Тренировка длится 45 минут.

План:

• Занятия в стиле кросфит – вторник, пятница, воскресенье.
• Быстрая ходьба или медленный бег – понедельник, среда. Подбирайте такой ритм, чтобы ЧСС составляла – 120-130 ударов в минуту.

Остальные дни вы можете отдыхать.

Фитнес-клуб «CandyGym»: превосходный результат!

Только профессиональные спортсмены знают, как правильно сушить тело. У вас есть уникальный шанс записаться к нашим тренерам, и добиться грандиозных результатов. Мы гарантируем всем клиентам:

• Грамотные консультации ведущих бодибилдеров.
• Разработку специального режима питания, который разрешен при сушке.
• Индивидуальные программы тренировок.
• Профессиональную помощь и мотивации.
• Помощь психолога.
• Риск получения травмы во время занятий сведен к минимуму.
• В зале комфортная, дружеская атмосфера.

Работа по сжиганию жира проводится только с клиентами, которые достигли определенных результатов. Если ваше тело еще не готово к такому стрессу как сушка, мы порекомендуем вам правильное питание и специальные упражнения. С командой наших специалистов ваше тело станет идеальным.

Правильная сушка тела * Сколько времени проводить для мужчин

Сушка мышц в домашних условиях вполне постижимая задача, ведь основным условием для снижения жировой массы тела является питание — нужно кушать меньше калорий, чем расходуете. На втором месте будут тренировки, они помогут парням быстрее высушить тело от жира и сделать рельефные мышцы, за счет увеличения расхода калорий за сутки.

Мы уже рассказывали, что такое сушка и зачем она нужна, а в этой статье мы расскажем, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях или в тренажерном зале. Ниже вы найдете сразу несколько программ тренировок и выберете наиболее подходящую вашим условиям и возможностям.

При правильном режиме питания, силовых и кадрио тренировках можно потерять до 10 кг за 2 месяца, но это зависит от особенностей организма, возраста, гормонального фона, стиля жизни и питания.

Период сушки может длиться до 4-х месяцев, но лучше делать боле короткие циклы. Что касается тренировок, конечно, достичь результатов быстрее можно в тренажером зале, но любителям спорта можно обойтись грамотно подобранным комплексом на рельеф.

С чего начать?

Чтобы подсушить тело мужчине, для начала нужно урезать все простые углеводы, в первую очередь – сахар (в том числе и молочный), мучные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом. Соль убирать нежелательно, чтобы не нарушать водно-солевой баланс и не терять воду, так вы отчетливо будете видеть, сколько жира теряете.

Перед тем как начать сушку тела, приучите себя много пить, вам потребуется большое количество чистой воды, для выведения аммиака, на который распадается белок, поскольку диета будет высокобелковой. Также будут выводиться токсины, не будет сгущаться кровь при нагрузках. Вода – транспортер питательных веществ в клетки. Потребление жидкости будет притуплять голод, в случае желания преждевременно перекусить – гасите голод стаканом воды.

В вашем рационе будут преобладать белки в большом количестве, а углеводы уменьшаться на допустимый минимум. Жиры, в качестве дополнительного приема, убираются вовсе, так как липиды значительно повысят калорийность рациона, что вам не на руку. В малом количестве вы будете получать жиры из мяса, рыбы и морепродуктов.

Что такое сушка тела

Сушка тела — это совокупность определенно построенных тренировок и питания с ограничениями (иногда весьма строгими). Главной целью этого процесса является уменьшение жировой прослойки до минимального процента.

Тут же стоит отметить, что маленький процент жира в организме у девушек (менее 10-12%- показатель индивидуальный и может варьировать), как правило, негативно сказывается на здоровье представительниц женского пола, что может повлечь за собой нарушения менструального цикла, вызвать выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей.

На мужчин же процент жира в организме влияет в меньшей степени. Дело в том, что у женщин созревание женских половых гормонов — эстрогенов происходит именно в жировой ткани (с преимущественным отложением на ягодицах, бедрах и животе — отсюда и распределение жира по женскому типу).

Итак, вернемся к теме. К примеру, вы задались целью убрать лишнее — уменьшить процент подкожного жира и как раз наткнулись на «сушку тела». Отлично! — наверняка подумали вы, месяц-другой ограничу себя в углеводах, буду делать кардио и непременно увижу желаемые кубики. Но не спешите бежать в магазин за грудкой, огурцами и листьями салата. Давайте разберемся.

Как правильно рассчитать калории и БЖУ

Для уменьшения жировой ткани вам нужно потреблять от 21 до 26 калорий на каждый килограмм веса. Это обеспечит дефицит энергии, и организм начнет отдавать жиры. Начинайте расчет с большего – 26 калорий, при наступлении плато постепенно уменьшайте калории до 21 на кг веса.

Итак, возьмем в пример общий вес – 80 кг.

Умножаем вес на 26 калорий = 2080 калорий в сутки, которые вам необходимо употреблять.

Рассчитаем количество углеводов: 80 умножаем на 1 г = 80 г чистого углевода, который вам необходимо употреблять. Если перевести в калории, заранее зная, что 1 г углевода содержит 4 калории, получим (80х4) = 320 калорий из углеводов.

Белки: от общей калорийности отнимем 320, получим 1760 калорий из белка. В 1 г белка также содержится 4 калории, (1760 разделить на 4), получим 440 г чистого белка, необходимый вам ежедневно. На каждый килограмм собственного веса будет приходиться (440 г/80 кг) = 5,5 г белка.

Рацион диеты

Ниже приведен пример приблизительного меню на день для мужчины, весом 80 кг. Продукты можно чередовать, менять местами. Последний углеводный прием может совершаться после тренировки, но в вечернее время должны преобладать белки. Можно разбивать от 6 до 8 приемов в день, главное набрать нужное количество питательных веществ.

1. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + омлет из 6 яичных белков
2. 60 г гречки, 1 яблоко + куриное филе 200 г
3. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + телятина 200 г
4. 60 г гречки, 1 огурец + куриное филе 200 г
5. 30 г нешлифованного риса, отварная цветная капуста 100 г + тунец 150 г
6. 30 г нешлифованного риса, брокколи 100 г + куриное филе 200 г
7. хек или минтай 300 г + салат из овощей 100 г
8. куриное филе 200 г + 1 огурец

Рацион, восполняющий суточную потребность в белках – 440 г, и 80 г углеводов, для атлета весом 80 кг. Поначалу будет казаться, что осилить столько мяса невозможно, но поверьте, голодный организм на низкоуглеводной диете будет испытывать голод каждые 2-2,5 часа. Белок не насыщает надолго, а малое количество углеводов будет приводить к дефициту энергии, за счет чего жир будет гореть быстро.

Пример меню

К сожалению, список продуктов очень скудный, и составить разнообразное меню меню на месяц не повторяя продукты, не получится. Представляем варианты меню, которые можно чередовать между собой, чтобы просушиться. Идеальный программа питания для сушки тела для мужчин — это индивидуально подобранный план питания, который строиться на основании личного опыта жиросжигания и понимания, как реагирует организм на изменение калорийности и пропорций БЖУ в рационе.

Пример 1

1. Белковый омлет с капустой.
2. 1 яблоко.
3. Рис с отварным мясом.
4. Курица, запеченная с овощами.
5. Апельсин.
6. Овощной салат с морепродуктами.

Схема питания 2

1. Мясо с овощами.
2. Грейпфрут.
3. Гречка с рыбой.
4. Отварной кальмар со свежими огурцами.
5. Мидии с зеленью.
6. Омлет с креветками без масла.

Чередуйте дни, меняя блюда только на разрешенные из списка продукты.

Что можно сделать, чтобы тело стало более рельефным

Сушиться можно только в том случае, если нет проблем с органами пищеварения, дисбаланса женских гормонов и других особенностей. Перед тем как самостоятельно заниматься сушкой, особенно в первый раз, лучше получить консультацию специалиста. Если противопоказаний нет, то можно придерживаться основных правил.

Между упражнениями допускается пауза до 5 минут. Но оптимальный вариант – обратиться к профессиональному тренеру, чтобы он составил индивидуальный план.

Пейте чистую воду в течение дня и во время физической нагрузки.

Каждые три дня взвешивайтесь и фиксируйте данные. Контроль поможет отследить динамику и вдохновляться на новые занятия.

После того как сушка закончится, следует скорректировать рацион так, чтобы в нем было нужное количество углеводов. Придерживайтесь здорового питания и продолжайте тренироваться, но в более легком режиме. Так можно сохранить полученный результат надолго.

Добавки спортивного питания

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) составляют 14-18% аминокислот в белках скелетных мышц. Это незаменимая добавка на сушке, которая предотвратит распад мышц, сохраняя мышечную массу, помогая сжигать жир, без потери собственного белка. ВСАА необходимо принимать перед тренировкой за полчаса и сразу после сна.

Аминокислоты полного цикла

Потребляемые из пищи не в полном объеме, заменимые аминокислоты также препятствуют катаболическому эффекту. Принимаются после тренировки и перед сном.

Сывороточный изолят

Именно сывороточный изолят является наиболее чистой добавкой для сушки, которая не содержит сахар и заменяет полноценный прием белковой пищи, обеспечивая необходимым количеством белка (в 1 порции – 25 г протеина).

Л-карнитин

Данная добавка незаменима перед тренировками на сушку, но только в сухом или капсулированном виде. Л-карнитин транспортирует к мышцам свободный жир в качестве энергии, где она особенно необходима. Л-карнитин выступает больше как энергетик для тренировки, с легким эффектом жиросжигания. Добавка повышает силу и выносливость, необходимые для высокоинтенсивных нагрузок.

Жиросжигатели

Для более быстрого результата сушки можно подключать жиросжигатели с термогенным эффектом. Они повышают температуру тела, усиливая липолиз. Ещё одним плюсом является подавление аппетита. В такие препараты могут входит: экстракт эфедры, йохибин, кофеин, аспирин. Но у таких добавок есть противопоказания, например, повышение давления и нарушение нервной системы, поэтому не советуем принимать их самостоятельно, особенно если вес не стоит долго на месте.

Питание

Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

Согласно физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в сравнении с жировой

. Соответственно, правильно сушиться – употреблять качественную пищу, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвратить его разрушение. Главная задача – отрегулировать свой рацион так, чтобы оставить мышцы в сохранности и запустить жиросжигающий процесс.
Хорошим результатом женской сушки можно считать доведение жировой прослойки до 15 %.

Чтобы правильно сушиться девушкам необходимо:

• ·Существенно уменьшить суточную калорийность за счет углеводов
• ·Пить много жидкости
• ·Увеличить прием белковой пищи
• ·По возможности разбавить рацион приемами спортивного питания

Для сброса веса урезаем углеводы

Основой правильной сушки можно считать манипуляции и корректирования углеводной составляющей. Большую часть энергии наше тело получает за счет поступления в организм быстрых и медленных углей. Энергетические процессы регулирует глюкоза, под влиянием множества веществ энергия расщепляется, после чего она и формируется. Важная роль отводится транспортному гормону – инсулину, благодаря которому глюкоза и всасывается.

Когда организм получает углеводы, это способствует накоплению запасов глюкозы. Избыток образуется в виде гликогена. Когда объем гликогена не регулируется, в организме появляется избыток глюкозы

, которая превращается в жир и отлаживается в жировых депо. То есть полученная энергия не израсходуется, ее много, больше чем необходимо тело.

Есть и обратный процесс, когда энергии поступает мало, а тело ведет активный образ, то организм приспособленный таким образом, что начинает черпать энергию из запасов этого самого гликогена.

Когда запасы заканчиваются, глюкоза начинает производиться на основе жировых клеток. То есть источником энергии в этом случае следует жир, чего нам и следовало добиться. В науке этот сложный биохимический процесс называется липолизом – распад жиров.
Как правильно сушиться девушкам для сброса веса –
запустить механизм липолиза.

Подсчитайте сколько вам необходимо сбросить жира

Пример: Маша целый год плотно кушала и не уделяла своему телу должного внимания. По ночам тераризировала холодильник, выбирая оттуда самые вкусные продукты. С приходом весны стала перед зеркалом и убедилась в том, что себе не нравится, и хочет сбросить вес. При этом процент подкожного жира у Маши не такой катастрофический – 20 %. Девушки есть что сушить. При параметрах 1 м и 75 см она весит 60 кг. 20 % от общего веса – это 12 кг, чтобы добиться 10 % и хорошего рельефа Маше нужно сбросить количество жира в организме до 6 кг и весить 54 кг, при учете того, что чистая мышечная масса будет составлять 48 кг.

Меняем соотношения белков жиров и углеводов

В результате набора мышечной массы девушка, как и парень должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры. Для сброса веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и снизить углеводы. Если набор массы это 60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % — белки, 30 % — углеводы и 10 % жиры

. Другими словами необходимо сделать «рокировку» белков и углеводов.

Суточная норма калорий

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – не употреблять более чем 35-40 килокалорий на кг веса тела в правильном соотношении нутриентов, что приведены выше. Если вы хотите весить 40 кг, то нужно выходить на норму в 1500-1600 килокалорий в сутки.

Однако при весе в 60 кг урезать суточный каллораж на 1000 килокалорий опасно. Поэтому правильная сушка теле и подразумевает длительный процесс и плавный переход от большого к меньшему.

Какие употреблять продукты:

• ·Основной базой питания должны стать белковые продукты: яичные белки, обезжиренная курица, нежирная рыба, морепродукты.
• ·Углеводную составляющую должны определять каши (медленные углеводы). Гречка, овсянка, макароны, а так же овощи – огурцы, салат, зелень, капуста.
• ·Незаменимый продукт – вода + имбирный чай без сахара.

Следует отказаться от таких продуктов:

• ·Все молочные продукты и их производные
• ·Углеводы с высоким ГИ (гликеический индекс) мучное, конфеты, сахар
• ·Жиры с мяса и сала

Спортивное питание

Правильно сушиться и сбрасывать вес девушкам помогут спортивные добавки:

• ·Протеин
  .Данная добавка облегчит вас работой на кухне. С ним вы можете заменить 1-2 приема пищи, наполнив свое тело полезным и качественным белком в добавку с витаминами и микроэлементами. Он быстро усваивается и хорошо воспринимается организмом.
• ·ВСАА
  .Для предотвращения распада мышечных клеток после тренировки рекомендуется принимать аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин способствуют торможению катаболических процессов в организме.

Подведем итог и выделим основные

моменты питания во время сушки для сброса веса:

1. Необходимо урезать количество углеводов, рокировку с белками, запустить процесс липолиза

2. Употребляем не больше 35-40 килокалорий в сутки на кг веса тела

3. Увеличиваем потребление белка до 60 %

4. Налегаем на белковую пищу: нежирное мясо и рыба

5. Источники углеводов только медленные угли + овощи

6. Исключаем жирные и молочные продукты

7. Добавляем в рацион спортивное питание

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса касательно вопросов по питанию более менее понятно. Но что делать с тренировками, как наладить свой тренинг?

Аптечные препараты

Витамины и минералы

В этих нутриентах организм особенно нуждается в период сушки и при дефиците калорий и витаминов в разрешенных продуктах. Также комплексы повысят трудоспособность и ускорят период восстановления, успокаивая нервную систему. Подойдут любые комплексы, доступные и понравившиеся вам, только избегайте дополнительного приема одного из витаминов или минералов, чтобы исключить гипервитаминоз.

Комплексы для суставов

В период сушки истощаются и теряют жидкость суставы, при первых болях в суставах, начните принимать комплексы с глюкозамином и хондроитином. Такие препараты можно найти не только в аптеке, но и в магазинах спортивного питания.

Мелатонин

Не является обязательной добавкой, но возможно мелатонин будет полезной для тех, чья нервная система не выдерживает больших нагрузок на мышцы и нервную систему в целом. При бессоннице и тревоге принимайте препарат согласно инструкции.

Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних условиях

Главным условием ваших тренировок, не зависимо от того, круговые они либо это сплит-тренировки по дням, занятия должны быть высокоинтенсивными, многоповторными, с небольшими паузами для отдыха между упражнениями, и включать в себя кардио, как в разминке, так и заминке. Как бы вы не тренировались, два дня отдыха в неделю должны быть, не смотря ни на что. Восстановление так же важно для сушки, уставший организм не будет отдавать жир для растопки в энергию.

Программа силовых тренировок для сжигания жира со штангой и гантелями

День 1 (задняя дельта, спина, бицепс)

1. Махи гантелями в наклоне 4х15-25.
2. Тяга штанги в наклоне на дельты 4х15-25.
3. Тяга штанги к поясу 4х15-25.
4. Тяга одной гантели в наклоне 4х15-25.
5. Подъем штанги на бицепс 4х15-25.
6. Сгибание с гантелями попеременно 4х15-25.
7. Пресс:

• скручивания корпуса 4х15-25.
• диагональные скручивания 4х15-25.

День 2 (ноги, дельты)

1. Подъем штанги с груди узким хватом 4х15-25.
2. Махи гантелей перед собой 4х15-25.
3. Тяга штанги к подбородку 4х15-25.
4. Жим гантелей 4х15-25.
5. Приседания со штангой на плечах 4х15-25.
6. Выпады 4х15-25.
7. Пресс: как в день 1.

День 3 (ноги, грудь, трицепс)

1. Наклоны корпуса со штангой на плечах 4х15-25
2. Мертвая тяга с гантелями 4х15-25.
3. Горизонтальный жим штанги 4х15-25.
4. Разводка гантелей лежа 4х15-25.
5. Французский жим лежа 4х15-25.
6. Разгибание одной гантели из-за головы 4х15-25.
7. Пресс: тот же.

Программа кардиотренировок

Для домашних тренировок вам будут доступны разнообразные упражнения для сушки — прыжки со скакалкой, пробежки на улице. Если дома есть беговая дорожка, выполняйте приведенный ниже интервальный комплекс для бега. Выполнять кардиотренировки нужно в отдельный от силовых день. Также не забывайте про дни отдыха, восстанавливайте сердечно-сосудистую систему.

1. Ходьба 5 минут для разминки.
2. Ускорение 2 минуты.
3. Прыжки со скакалкой 1 минута.
4. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
5. Ускорение 2 минуты.
6. Прыжки со скакалкой 1 минута.
7. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
8. Ускорение 2 минуты.
9. Прыжки со скакалкой 1 минута.
10. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.

Данный комплекс эффективной высокоинтенсивной кардионагрузки занимает 20 минут. По желанию вы можете увеличить время тренировки до 40 минут.

План круговой тренировки

Данная тренировка для новичков поможет проработать все группы мышц за одну тренировку и сжечь достаточное количество калорий.

1. Разминка. Прыжки со скакалкой – 7 минут.
2. Приседания сумо с гантелей 20-25 раз.
3. Подъемы на скамью поочередно 20-25 раз.
4. Тяга гантелей в наклоне двумя руками 20-25 раз.
5. Жим гантелей лежа 20-25 раз.
6. Махи гантелей в стороны 20-25 раз.
7. Обратные отжимания на трицепс 20-25 раз.
8. Сгибание рук с гантелями Молот 20-25 раз.
9. Скручивания 20-25 раз.

Повторяйте комплекс 3-4 цикла, в конце круга отдохните 1 минуту.

Как тренироваться во время сушки тела[править | править код]

Многие посетители фитнес-клубов и «атмосферных» качалок в подвале делают то, что делать нет никакого смысла.

Во-первых, чудодейственные пояса и шортики для дам никакой практической пользы не принесут,утверждает Дмитрий Яшанькин, и эффекта от локального повышения температуры проблемных участков абдоминальной области тоже нет. Напротив, вы рискуете перегрузить сердце, перегреть внутренние органы, находящиеся в брюшной полости и банально заработать сыпь-потницу. А вдохновляющие потоки пота, которые вызваны этими утеплениями, не имеют никакого отношения к жиросжиганию и к тому, как правильно сушиться – тем более.

Во-вторых, бег людям старше 30 лет и с весом более 100 кг вообще не рекомендован из соображений безопасности коленных суставов и позвоночника.

Однако надо помнить, что в период жиросжигания и сушки тела необходимо выполнять аэробную работу. Это именно тот уровень нагрузки, который позволяет нам оставаться в зоне достаточного потребления кислорода. Считается, что целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) для жиросжигания это 60-70% от mах ЧСС. Рассчитать mах ЧСС можно по формуле:

220 — возраст (для мужчин) = mах ЧСС

Например, если Вам 30 лет, то: 220-30=190. Ваша ЧСС должна быть:60%-70% от 190, то есть 114-133 ЧСС.

Если вы задыхаетесь, значит, возникает кислородный голод и процесс окисления затормаживается. Жжение в мышцах означает, что нагрузка слишком велика и энергообеспечение идет за счет анаэробного гликолиза глюкозы и жир опять не окисляется.

Тренировка пресса[править | править код]

В период жиросжигания на сушке тела это практически бесполезное занятие, поскольку местного липолиза не существует (в отличие от местного липогенеза). Но если причина не только в подкожном жире, но и «отвисании» кожи живота, а вы хотите именно подтянутый живот, знайте: за это отвечает поперечная мышца живота – самая глубокая из брюшных мышц и не участвующая в анатомических движениях. Накачать ее можно так называемым вакуумом (втягиванием живота на выдохе). Кроме того, мышцы брюшного пресса – весьма небольшой мышечный массив и зачастую даже 30-40 минутная тренировка на пресс не вызывает существенных энергозатрат, а у тренированного человека даже не приближает ЧСС в зону жиросжигания. То же касается бицепса и других условно малых мышечных групп.

Поэтому послушайте рекомендации профессиональных бодибилдеров и придерживайтесь следующих правил, если хотите правильно сушить мышцы:

В первую очередь – силовая тренировка 40 – 60 минут. Отдавайте предпочтение большим мышечным группам, сокращая отдых между подходами (не более 1 минуты) и компонуя вспомогательные упражнения в три-, гигант-, или даже круговые сеты. Получается этакая интервальная аэробика.

Но для достижения наилучших результатов, вы можете попробовать специальные спортивные добавки, которые рекомендует Дмитрий Яшанькин!

Дмитрий Яшанькин рекомендует тренировку на развитие силы с использованием методик гиревого спорта, тяжелой атлетики и борьбы.

Далее–аэробика в целевом диапазоне ЧСС продолжительностью 30 – 60 минут. Это может быть любая физическая активность, начиная от банальной ходьбы на беговой дорожке с максимальным наклоном до работы на мешке или групповых силовых занятий с симпатичными дамами. Если есть желание сделать процесс жиросжигания более интенсивным, а результат сушки тела более явным, можно добавить аэробику утром до завтрака.

Как определить и преодолеть плато

Если больше недели вы не наблюдали ни на весах, ни в объёмах, снижение веса или сантиметров, тогда вы точно остановились в похудении. При нормальном жиросжигании вы будете терять около 30-35 грамм в день, или около 250 грамм в неделю. Если этого не происходит, во-первых, понижайте количество потребляемых калорий с 26 на 1 кг веса, ниже и ниже, так до 21 калорий, пока не увидите результат. Уберите фрукты из рациона. Во-вторых, увеличьте интенсивность тренировок, добавляя рабочие веса, либо увеличивая продолжительность кардио, также можно выполнять кардио-комплекс ежедневно по 20-30 минут с утра и в дни силовой нагрузки.

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно — в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка на весах будет радовать вас уходящими килограммами, ваше тело будет перекусывать не только жировыми отложениями, но и полезнейшей мышечной массой, которая скорее всего у вас и так ниже нормы.

Чаще всего именно из за проблемы с недостатком мышечной массы, вы получаете лишний жир, боли в спине, различные заболевания! Вместо того чтобы исправить эту проблемы мы усугубляем ее, неграмотно применяя диеты либо голодание. Мышц становится еще меньше, но и жир тоже уходит. Первое время мы испытываем облегчение! Ведь суставы стали меньше болеть, но только потому что нам стало легче носить вес своего тела, а не потому что мы укрепили мышцы, функция которых оберегать и поддерживать суставы и позвоночник.

Как только мы прекращаем голодовку или диету, вес стремительно возвращается к прежней отметке. Более того жировые клетки теперь растут куда быстрее чем это было раньше. Это легко объяснимо, ведь теперь мышц меньше, энергетические потребности тела сократились, а потребление энергии такое же как и было раньше.

Если идти дальше по такому пути, диеты работают все менее эффективно, а качество телосложение становится отвратительным. Ведь чем меньше мышечная масса — тем более дряблыми выглядят наши лишние килограммы.

Я предлагаю предпринять правильные шаги, которые сделают тело красивым и здоровым, мышцы подтянутыми и сильными. Масса тела наконец снизится за счет жира, а не за счет необходимой для здоровья мышечной массы! Мы станем более здоровыми, потому что правильная «закачка» не только сделает похудение эффективным, но и строит «мышечный корсет» дарующий здоровье позвоночнику и суставам.

Какие результаты можно получить?

Эта статья о «сушке для здоровья», а не о примерах «до» и «после», но мы можем посмотреть на пару отличных примеров, показывающих превосходные результаты грамотного похудения, независимо от возраста! Мне очень нравится школьная учительница Тамми Уайт, у которой были большие проблемы со здоровьем, но она занялась бодибилдингом, и по ее славам практически перестала болеть! Придя в бодибилдинг в 50 лет она ощутила невероятное улучшение иммунной системы!

Правильное похудение для улучшение здоровья

Глядя на ее фото, понимаешь что спорт и мышцы действительно могут стать спасением для современных людей, которые злоупотребляют обжорством и вредными привычками.

Другой хороший пример это одна из моих воспитанниц, Лева Саркани! Ей 34 и мы проводили с ней сушку тела в режиме тренировок онлайн, на протяжении трех месяцев. Масса ее тела изменилась с 66 до 58 кг, но пусть Вас это не сбивает с толку! Одновременно она прибавила около 4 кг мышц, таким образом она избавилась не от 6, а от 10 кг жира. Ее сила очень выросла, она стала поднимать в два раза большие веса, и сумела худея, одновременно нарастить мышечную массу.

Женская сушка тела — на фото Лева, моя воспитанница до и после 3х месяцев работы.

Современные приборы — денситометр и биоимпендансный анализатор которыми уже оборудован каждый фитнес клуб, позволяют легко проверить состав тела до и после похудения. Но, мы можем и визуально легко определить что появились мышцы и рельеф, которых не было в наличии у этих дам.

Как надо действовать чтобы похудеть правильно

1. Проверяем свое здоровье, у вас не должно быть противопоказаний, вы должны понимать с каких нагрузок нужно начинать свой путь. Эти данные очень важны для тренера — если он профессионал. Тестируем состав тела, делаем антропометрические замеры и фото «до».

2. Начинаем с умеренных нагрузок в тренажерном зале, или дома с гантелями и резиновыми эспандерами.

3. Нам не подходят функциональные тренировки, кроссфит, любые тренировки где более 12 повторений в подходе, или где отдых между сетами менее двух минут. Цель — постепенно укреплять мышцы, а быстрые и суперинтенсивные тренировки нацелены на сжигание калорий (вместе с мышечной массой и жиром вперемешку). Приготовьтесь терпеливо работать, понемногу набирая драгоценную мускулатуру. Последняя в будущем станет фундаментом нашего здоровья и красоты.

Сушка тела для девушек

4. Начинаем с правильного, сбалансированного питания, без голодания и жестких диет. Когда появится необходимая мышечная масса, «закручиваем краники» и постепенно усиливаем дефицит калорий. Пока жир сжигается — диету не меняем. Как только процесс жиросжигания останавливается, стоит чуть пересмотреть питание. Именно питание наш основной инструмент похудения! Сделав ставку на бесконечное кардио или огромный объем тренировок мы снова придем к потере мышц. Внизу я прикрепил ссылку на статью о гормоне кортизоле — уничтожителе наших мышц!

5. Когда мы достигнем намеченного результата, пригодится #диета и тренировки для поддержание формы. Не для того мы худели и тренировались, чтобы снова все испортить! Ниже я прилагаю видео с детальным рассказом что такое #сушкатела, чтобы вы лучше понимали о чем речь. Результаты на видео думаю, по настоящему вас поразят!

Для того чтобы прийти к цели вам потребуется получить правильные программы тренировок и питания. Лучше всего, когда диету и программу вам индивидуально подбирает тренер-диетолог, но есть и более доступные варианты. Для этого почитайте мои статьи: сушка тела для мужчины, сушкатела для девушки, программа тренировки для мужчин для зала, видео — тренировка для девушек в зале. Кортизол — убийца нашего результата.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Правильная сушка тела

Каждый человек, который хоть как-то связан со спортивными секциями или походами в тренажерный зал — не раз слышал о так называемой сушке тела. Каждый воспринимает сушку по своему, у кого-то может попросту не хватать терпения, и возникает желание забросить данное занятие сразу же через месяц. Ведь многим спортсменам сушка нужна реально, но в наше время существуют толпы любителей, которые занимаются фитнесом, и не прочь поиметь рельефное тело.

Что такое сушка тела

А теперь выясним, чем же является сушка на самом деле. Сушка — это целая группа упражнений и правильный рацион, благодаря которому в организме жир уменьшается до ничтожных показателей. То есть при малом количестве жира начинается прорисовываться рельеф, и смотрится это эффектно, особенно если есть мышцы. При отсутствии нормально количества мышц, не рекомендуется сушиться, смотрится это как минимум не эстетично. Ну а вообще сушка тела подходит для всех, кто желает потерять жировую массу, главное отнестись к этому занятию ответственно и соблюдать всё по списку рациона и ходить на тренировки. Самые главные правила — это отказ от быстрых углеводов и жира, принятие в пищу белков и медленных углеводов и с каждой новой тренировкой надо увеличивать физические нагрузки. Эти правила позволят не сжечь мышцы, и уменьшить жировые клетки. То есть мало просто заниматься, надо обязательно следить за своим питанием, конечно полностью удалить с рациона быстрые углеводы и жиры сразу не получится, но со временем при большом желании это выйдет на ура.

Тренировка для сушки тела

А теперь перейдём к самим тренировкам, сушка тела это не просто бесконечная беготня до потери пульса, они должны включать в себя правильно составленные силовые тренировки на рельеф, то есть упражнения на повторения. Основные правила тренировок выглядят примерно так:

— Базовые упражнения на разные группы мышц, благодаря им у человека расходуется много энергии, и повышается пульс, а жир сжигается при повышенном пульсе намного эффективнее, то есть медленный бег в течении 2-х часов совсем не подойдёт, тут нужен 30-минутный бег быстрым темпом и 3-4 базовых упражнения. Также для более быстрого эффекта можно заниматься каждый день, точнее 3 дня в неделю отнести к бегу и упражнения, а 2 остальных чисто на бег.

— Главное правило сушки — это повторения, то есть в нашем случае не надо брать большие веса на пару повторений. Надо просто снизить свои рабочие веса, чтобы за один подход можно было сделать 15-20 раз до изнеможения своего тела, и так 5-6 подходов. Благодаря повторениям расходуется очень много энергии, а значит повышается пульс и улучшается кровоснабжение тканей, а это влияет на получение грамотного рельефа.

— Малое количество времени для упражнения является также основой. То есть при малом весе также надо выполнять всё в темпе, то есть на выполнение всех подходов должно уходить не больше минуты, и отдых должен быть минимальным. Благодаря этому также тратится много энергии, а поэтому как повторялось выше, качество рельефа получается выше, благодаря повышенному кровоснабжению тканей.

Питание для сушки тела

Одним из главных факторов является правильное питание. Во многим продуктах повседневного пользования содержится много быстрых углеводов, благодаря им в организме человека есть энергия. Если же переедать быстрых углеводов, то это окажет плохое воздействие на тело, благодаря им откладывается запас в виде жира. При сушке крайне важным является исключение из рациона этих быстрых углеводов, благодаря таким мерам, организм будет искать эту самую энергию в подкожном жире, а при стабильном правильном питание, брать энергию из жира стане легче, а значит расщепляться он будет быстрее.

Существует несколько правил при сушке:

• Употребление белка это основа ежедневного рациона, для эффективности на 1 кг веса надо употреблять 1,5 — 2 грамма. Белок содержится в куриной грудке, твороге, рыбе, яйцах (белок яйца) и грибах.
• Употребление медленных углеводов не вредит фигуре. Полностью от всех углеводов отказываются лишь профессионалы. А вот овощи и разные каши кушать даже очень полезно, к примеру твердые сорта макарон не повредят фигуре.
• Употреблять пищу в течение дня надо не 2-3 раза в день, как обычно. Надо повысить количество раз и уменьшите количество еды, так желудок будет быстрее справляться с перевариванием.
• Спортивные добавки это не химия которая приведёт к импотенции, их не надо вкалывать под кожу, ведь это не стероиды. Хорошо подойдут разного рода спортивные витамины, чтобы сбалансировать питание. BCAA незаменим во время сушки, он поможет не сжечь мышцы во время такой кропотливой работы. Протеиновые коктейли с минимальным содержанием углеводов будут незаменимым лакомством и им мощно заменить прием пищи раз в день. И самый важный пункт это жиросжигатели, благодаря им метаболизм повышается до предела, и за счет жиров дается приток энергии и выносливость. Лучший в этом случае это L-карнитин.

Противопоказания

Также при сушке есть противопоказания, заниматься ей стоит только физически здоровым людям, и при каком либо заболевании, лучше сначала вылечиться. Также запрещено сушиться будущим мамам, или тем которые кормят ребенка. Самое главное подготовиться к сушке морально, ведь если нет желания соблюдать это или вы не уверены, то лучше не мучить себя и своё тело.

Упражнения и питание для максимальной эффективной и правильной сушки мышц тела

На сегодняшний день многие люди, занимающиеся спортом, задаются вопросом, как правильно сушить тело в домашних условия или в тренажёрном зале. Такой термин, как «сушка тела» впервые пришёл от профессиональных бодибилдеров. Означает он, что в теле должен исчезнуть лишний подкожный жир, для этого спортсмены садятся на специальную диету, при которой не едят определенные продукты, а также делают упражнения, предназначенные для сушки.

Что такое сушка тела

Перед тем как начинать сушку, вы уже должны обладать развитой мускулатурой, в противном случае сушка не для вас, так как сушить вам нечего. По итогу сушки ваша общая масса тела снизится, а следовательно, произойдёт похудение, но при этом вашим мышцы станут более красивыми и рельефными. Обо всех тонкостях правильной и качественной сушки тела вы сможете узнать в этой статье.

Как сушить мышцы мужчинам

Во время сушки вам придётся полностью отказаться от употребления алкоголя и различных белковых коктейлей. Теперь вам придётся вести здоровый образ жизни, если до этого вы его не вели.Только так можно сделать свою мускулатуру более рельефной.

Основные моменты:

1. Каждое утро необходимо начинать с употребления коктейля с большим количеством протеина.
2. Употреблять пищу необходимо до шести раз в день с промежутками около двух часов. Нельзя питаться за три часа до сна.
3. Полностью исключить из рациона жирную пищу. Дневное употребление еды должно составлять 75 процентов от всего рациона.
4. Не пить больше трёх литров жидкости за сутки. Этот момент необходимо строго контролировать.
5. Рекомендуется употреблять различные препараты для жиросжигания, которые имеются в специализированном спортивном питании также употребляйте поливитаминные комплексы.
6. Количество белков в пище, должно быть, максимум 2 грамма на один килограмм вашего веса. При этом следите за тем, чтобы в одной порции пищи не было больше 30 грамм белков.
7. Во время выполнения силовых тренировок необходимо уделять особое внимание большому количеству повторений и подходов с минимальным отдыхом. В итоге вы должны ощущать горение в мышцах, это будет означать, что подкожный жир начинает исчезать из вашего организма.
8. Уделять внимание упражнениям с задействованием хрящей и сухожилий.
9. Вначале тренировки обязательно совершайте кардиоупражнения для разогрева мышц также и заканчивайте занятие. Это позволит вам быстрее восстанавливать состояние организма.

Сушка организма для похудения девушкам

Девушкам также зачастую бывает необходима сушка, например, для того, чтобы в быстрый промежуток времени избавиться от лишних жиров. Или же для того чтобы привести свою фигуру в порядок путём похудения. С помощью сушки вы можете спокойно убрать жир с боков, ног и живота, но на время тренировок вам придётся полностью отказаться от кофейных и алкогольных напитков, а также от жирной пищи с большим количеством калорий.

Основные моменты:

1. Для похудения через сушку вам придётся в основном выполнять силовые тренировки. В них необходимо совершать максимальное количество повторений и при этом делать минимальные отдыхи между подходами, это позволит вам сжечь лишний подкожный жир в организме.
2. Важным фактором является то, что во время выполнения упражнений вам необходимо постоянно добавлять поднимаемый вес. Это позволит вам повысить вашу выносливость.
3. Перед началом и после тренировки необходимо совершать кардиоупражнения.
4. Из рациона необходимо полностью исключить лёгкие и сложные углеводы. На второй неделе тренировок также придётся отказаться от продуктов с большим содержанием белков и жиров.
5. Не употребляйте более трёх литров воды за сутки, в противном случае сушка тела займёт намного больше времени.

Питание при сушке тела

Выше было сказано, что когда вы начнёте сушиться, то из рациона придётся исключить большую часть употребляемой вами раньше пищи. Но что же тогда остаётся для подкрепления организма спортсменам?

Во время сушки разрешает употреблять следующие продукты: различные крупы (гречка, овсянка), яйца, постное мясо и рыбу, бобовые, молочная продукция (с маленьким процентом жирности), овощи, фрукты (без содержания лёгких углеводов).

Основные правила при сушке организма

• Начинать процесс сушки и выходить из него нужно правильно. Так, вам не нужно ограничивать употребление всех продуктов сразу. Постепенно исключайте из вашего рациона часть продуктов, после нескольких дней исключайте ещё одну часть и так пока не исключите всё. По окончании процесса сушки также постепенно включайте обратно в рацион все продукты, которые были исключены. Рекомендуется начинать с лёгких углеводов, после них идут фрукты и овощи, затем молочные продукты, а дальше всё остальное.
• Самым сытным употреблением пищи для вас должен быть завтрак, обед и ужин – должны быть лёгкими.
• Вам нужно максимально сбалансировать питание, чтобы оно было полноценным и содержало все необходимые компоненты в нужных пропорциях.
• Идеальный завтрак должен состоять из овсянки, приготовленной на воде без добавления сахара и соли, также туда можно добавить немного сухофруктов. В качестве первого приёма пищи можно использовать творог с добавлением изюма.
• В обед употребляйте рыбу или мясо, отваренные на пару также можно закусывать сырыми овощами.

Тренировка для сушки организма

• Лучше всего будет сушиться в тренажёрном зале, но если у вас нет возможности его посещать, то можно заниматься и в домашних условиях. Для этого у вас всегда должна быть под рукой программа тренировок и необходимое спортивное снаряжение.
• Лучшими упражнениями в домашних условиях для сушки организма, считают аэробные, так как именно такие тренировки позволят вам с максимальной скоростью избавиться от ненужных жиров, а при использовании белковой диеты вы также сохраните и свой объём мышечной массы. Для таких упражнений, рекомендуется использовать гантели, штангу и скакалку. А также для достижения наилучших результатов можно использовать велосипед. Если у вас нет гантель, то вы можете их заменить на турник и брусья, которые найдутся почти в каждом дворе.
• Во время выполнения тренировок у вас должны развиваться все группы мышц организма, если вы через неделю заметите, что какая-то из групп мышц развивается хуже, то вам необходимо подкорректировать программу тренировок.
• Программа для сушки составляется для каждого человека индивидуально, так что, лучше всего вам будет воспользоваться услугами профессионального тренера, который поможет вам составить правильную технику тренировок. Но, если вы решили делать всё самостоятельно, то можете воспользоваться программами профессиональных бодибилдеров.

Отличия в тренировке для мужчин и женщин

Мужчины с рождения обладают гораздо меньших процентов жиров в организме. За счёт содержания тестостерона, мужской пол является более сильным и выносливым, так что расходовать энергию мужчинам нужно больше, чем женщинам, а, следовательно, и расход жиров у них будет в несколько раз больше. Так что питание девушек должно содержать большее количество жиров.

Как вывести воду из организма

На последних этапах сушки вам нужно взяться за вывод жидкости из организма. Обычно это происходит на третьей недели тренировок. Такая процедура крайне необходима для сформирования максимальной рельефности ваших мышц и создания спортивного тела.

Начинать этот процесс нужно аккуратно в несколько этапов. Вначале вам необходимо увеличить потребление жидкостей с трёх литров в день до пяти. Так, нужно делать на протяжении одной недели. После этого переходите на следующий этап – снижение потребления воды. Теперь вам нужно употреблять максимум один литр жидкости за сутки. Этот этап длится также на протяжении одной недели, после чего вы переходите на заключительный этап – обезвоживание. Здесь вам придётся полностью отказаться от потребления воды, но следите за состоянием своего организма, так как, если вы вовремя не отреагируете на появление различных проблем, то у вас могут появиться различные заболевания. Такой процесс длится в зависимости от вашего организма.

Отрицательные стороны сушки организма

• Если вы будете следовать всем правилам в области питания, то ваш организм не будет получать необходимые питательные вещества в полном количестве, что может привести к различным проблемам в организме. Чтобы не допустить этого, во время питания употребляйте специальные витамины, которые помогут вашему организму справиться с данными трудностями.
• А также не рекомендуется переходить к сушке тела, если у вас имеются заболевания внутренних органов, так как они могут сильно обостриться во время таких тренировок.

Противопоказания

Категорически запрещается переходить к сушке организма если у вас имеются заболевания пищеварительных органов или же проблемы с эндокринной системой. А также диета, используемая в процессе сушки, отрицательно воздействует на почки, так что, если у вас имеются какие-либо проблемы с данным органом, то вам также не рекомендуется сушить тело. К тому же, если у вас есть такое заболевание, как гипертония, то вам также противопоказаны занятия на выносливость, которые необходимы в процессе сушки для сжигания жиров.

Заключение

Теперь, когда вы прочли всю статью, вы знаете всё необходимое, что нужно для сушки организма и придания рельефности вашей мускулатуры. Так что вы можете начинать свои первые тренировки прямо сейчас. Ведь если вы отложите их на потом, то может случиться так, что вы, вообще, никогда не начнёте заниматься. Главное, помните, что вам необходимо соблюдать все правила, описанные в это статье, в противном случае вы только навредите себе и не получите желаемых результатов. Лучшим решением этой проблемы для начинающих спортсменов, воспользоваться услугами профессионального тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок и диеты, а также проследит за правильностью выполнения всех упражнений.

Желаю вам удачи в ваших начинаниях!

Правильная сушка тела для девочек

Атлетическая фигура вызывала восхищение еще в древности. Спортивная внешность была привилегией только обеспеченных людей. Теперь каждый может иметь красивую фигуру. Чтобы сформировать хороший рельеф мышц, нужно не только качаться, но и правильно питаться. Для этого разработана специальная диета для бодибилдеров.

Сушка тела для девочек такая же, как и для мужчин. Суть этого метода похудения — максимально быстро избавиться от жировой массы.В основном его используют спортсмены и бодибилдеры для подготовки к соревнованиям.

Сушка тела — довольно изнурительный комплекс мероприятий. Он полезен в умеренных количествах, так как слишком длительная диета может привести к различным сбоям в работе организма. Поэтому сушка для девушек должна проводиться под наблюдением опытного тренера, так как такая диета сама по себе является большим стрессом для организма, и если его еще не подготовили, она может закончиться неудачей. Человек просто не выдерживает ограничений в еде и доедает.И такие скачки в питании вредны для пищеварительного тракта.

Сушку тела для девочек нужно проводить в течение 1,5-2 недель. Она похожа на определенный этап в занятиях фитнесом. Итак, в течение года достаточно всего одной сушки, чтобы поддерживать себя в отличной форме. В этом случае необходимо систематически заниматься спортивными упражнениями.

Сушка тела для женщин подразумевает употребление следующих продуктов: обязательно включайте в рацион белки, например творог.По своей молекулярно-белковой структуре он наиболее приспособлен к усвоению человеком. Творог к тому же обладает высокой энергетической ценностью, что немаловажно при серьезных физических нагрузках. Этот продукт можно употреблять в качестве основного продукта в разгрузочные дни. Но стоит учесть, что за один прием пищи организм не может усвоить более 150 граммов этого продукта.

Сушка тела у девочек также происходит при употреблении в пищу белковосодержащих продуктов, таких как куриная грудка, вареные яйца и любое нежирное рыбное филе.Во время диеты нельзя есть жареные, копченые, жирные, соленые, консервированные продукты. Также запрещены любые варенья и соленья. Рекомендуется отварная или приготовленная на пару пища.

В редких случаях вы можете съесть гриль в качестве скидки. Основной упор следует делать на продукты, содержащие большой процент клетчатки. К ним относятся овощи, зелень. Чтобы в этих продуктах оставались все полезные вещества, употреблять их нужно только в свежем виде. Но на последних этапах сушки необходимо постепенно убирать из рациона овощи и зелень.Они желательны только в начале диеты.

Сушка тела у девочек происходит в следующей последовательности. На этот серьезный этап профессионалы обычно выделяют около 3 месяцев. Для начала нужно употреблять приготовленные продукты, небольшое количество круп, овощей. Затем переход на белок и фрукты. В этом случае частота приемов пищи значительно увеличивается. Возможно потребление сладкого, но не чаще одного раза в 2 недели. Они являются катализатором обмена веществ.

Утром нужно есть углеводы.Белки допустимы после ужина. Некоторые продукты нужно готовить только на масле, поэтому при сушке рекомендуется использовать оливковое или льняное семя. Тяжелый этап диеты — последние 2-3 недели. Итак, белки следует принимать в ограниченном количестве (не более 5% от массы тела). Не забывайте об углеводах, их потребление снижено до 80 граммов в день. Стадия обезвоживания не должна превышать 4 суток. В это время необходим пристальный контроль за состоянием организма.

За время сушки человек может потерять до 7 кг жировой массы.Но не стоит гнаться за большими цифрами, так как этот метод направлен на избавление от жировой ткани. Например, если вы начали терять более одного килограмма общего веса за неделю, то, возможно, он уже снизился из-за потери мышечной массы. В этом случае уделите больше внимания кардио, добавьте бег трусцой и увеличьте время ходьбы.

Derms объясняют, как лечить сухую кожу на теле в душе.

Когда кто-то жалуется на сухость кожи на теле, ему обычно предлагают одно и то же простое решение: просто нанесите немного лосьона.И конечно, это помогает … в некоторой степени. Но, как скажет вам любой дерматолог, ключ к борьбе с сухостью на самом деле начинается задолго до того, как вы выйдете из душа, и большинство из нас не делает себе — или уровень гидратации нашей кожи — каких-либо одолжений с определенными привычками принятия душа.

На самом деле, существует ряд очень распространенных ошибок, которые могут способствовать сухости рук и шелушению колен… только одна из которых имеет какое-либо отношение к продуктам, которыми вы пените. Здесь сертифицированный дерматолог Дхавал Бханусали, доктор медицины, предлагает самые простые средства для принятия душа для защиты от высыхания кожи, чтобы лосьон не работал так сильно, как впоследствии.

Прочтите этикетку для мытья тела: Как и в случае с вашим лицом, некоторые ингредиенты, такие как салициловая кислота и гликолевая кислота, могут немного сушить вашу кожу. Вместо этого ищите «питательные» и «увлажняющие» продукты с увлажняющими героями, такими как керамиды и глицерин, и противовоспалительными средствами, такими как ниацинамид или ромашка. Также попробуйте очищающее средство без мыла, такое как Dove Body Wash для сухой кожи (6 долларов США) или Bioderma Atoderm Shower Oil (20 долларов США), которое является фаворитом среди дерм.

Убавьте температуру: Расслабление в горячем душе может показаться потрясающим, когда на улице 10 градусов тепла, но это не приносит вашей коже никакой пользы.«Проблема с очень горячим душем в том, что он действительно сушит вас и может вызвать сухость кожи и раздражение, даже приводя к обострениям экземы и другим проблемам», — говорит доктор Бханусали. Держите температуру устойчиво высокой, вместо того, чтобы пытаться растопить кожу. Хорошая лакмусовая бумажка? Если вы видите, как зеркало запотевает, вода слишком горячая.

Истории по теме

Ускорьте прием душа: Более короткий душ не только экономит воду, но и может спасти вашу кожу.Постарайтесь, чтобы время мытья и ополаскивания не превышало семи минут, потому что, по словам доктора Бханусали, «после этого это может принести больше вреда, чем пользы».

Прекратите так много чистить: Хотя отшелушивание тела, несомненно, важно, удаление слишком большого количества кожи приведет к ее сушке. «Использование агрессивных продуктов или чрезмерная чистка могут вызвать проблемы», — говорит доктор Бханусали, добавляя, что в целом «меньше значит больше», когда дело доходит до мытья в зимние месяцы. Кроме того, откажитесь от мочалки, которая (помимо того, что в целом отвратительна) может еще больше повредить ваш кожный барьер.

Нанесите лосьон в душ: Согласно дерматам, лучшее время для смазывания конечностей — это после того, как вы выключили воду, но с до вытерлись салфеткой. «Нанесение увлажняющего крема помогает удерживать влагу после принятия ванны или душа», — ранее сказал нам сертифицированный дерматолог Джошуа Зейхнер, доктор медицины. И метод подтверждается: согласно исследованиям, люди, которые наносили лосьон на влажную кожу, имели значительно более увлажненную кожу через три дня, чем те, кто наносил ее на сухую.Наш выбор продуктов, благоприятных для кожи зимой? Kiehl’s Creme de Corps (30 долларов), которым многие сотрудники W + G клянутся, что успокаивают их чешуйчатую кожу.

Да, всем: вы должны мыть ноги в душе. Но — забавный факт — вам на самом деле не следует умываться . Чем больше ты знаешь, а?

Все, что вам нужно знать

Мы склонны обращать внимание на все, что клянутся всегда сияющими супермоделями, такими как Миранда Керр и Молли Симс, даже если это что-то столь же загадочное, как сухая чистка зубов.Скорее всего, вы хоть немного слышали об этом многовековом ритуале красоты, который уже много лет является фаворитом знаменитостей. Но остается вопрос: действительно ли сухая чистка зубов ключом к сияющей и красивой коже? Может ли это улучшить ваше общее состояние здоровья? И в чем же законность всех преимуществ сухой кисти, которые мы так часто слышим? Вместо того, чтобы слепо схватить первую щетку, которую мы смогли найти, и вычистить ее, мы обратились за помощью к косметологу Гэри Дикману и дерматологу Джанин Дауни, чтобы рассказать нам о том, как сушить щетку, стоит ли ее терпеть и, конечно, можно ли. на самом деле дает нам легкое, естественное сияние Миранды Керр.

Знакомьтесь, эксперт

• Гэри Дикман — бывший ведущий косметолог в спа-салоне Ole Henriksen в Лос-Анджелесе.
• Джанин Дауни — сертифицированный дерматолог, специализирующийся в косметической дерматологии, лазерной и дерматологической хирургии.

Ниже мы поделимся нашими советами о том, как сушить щетку и как это может принести пользу вашей коже.

Что такое сухая чистка?

Сухая чистка — это именно то, на что это похоже. Вы берете щетку для тела (ищите щетку с твердой натуральной щетиной) и с ее помощью нежно массируете свое тело восходящим движением. Дикман говорит, что этот процесс осветляет кожу, а также делает ваш увлажняющий крем более эффективным, поскольку он отшелушивает омертвевшие клетки. И, как следует из названия, кисть и ваша кожа должны быть — как вы догадались — сухими, пока вы это делаете.

Цзяци Чжоу / Берди

Преимущества сухой чистки

Органическая аптека Кисть для кожи 14 долларов США

Магазин

Хотя сухая чистка — это не главное для достижения идеальной кожи, у нее есть свой набор преимуществ, от разглаживания до отшелушивания.

• Увеличивает кровообращение: Если вы заметили, что ваша кожа стала красной после сухой чистки, это не просто результат раздражения, и на самом деле это не повод для беспокойства. Покраснение, которое представляет собой небольшое воспаление, является результатом усиленного кровообращения в областях, которые вы чистили сухой щеткой. Ваше тело просто направляет больше крови в эти области.
• Средства с лимфодренажем: Помимо сияющей кожи, Дикман отмечает, что сухая чистка зубов может способствовать лимфодренажу.Вся кровь несет лимфатическую жидкость, которая фильтруется через лимфатические узлы. Сухая чистка зубов увеличивает скорость перекачивания крови, что помогает циркулировать лимфой по телу, тем самым быстрее удаляя токсины и болезнетворные микроорганизмы.
• Отшелушивает омертвевшую кожу: Как и все методы отшелушивания, сухая чистка щеткой избавляет от дневной грязи и жира, а также от омертвевших клеток кожи. В результате увеличивается оборот клеток и кожа становится более сияющей и гладкой.
• Делает кожу гладкой: Многие клянутся, что их целлюлит менее заметен после сухой чистки из-за временного эффекта пухлости, который он оказывает на кожу.Дауни отмечает, что это может даже помочь при появлении повреждений от солнца.

Шаги сухой чистки

Существует метод сухой чистки, который не предполагает беспорядочного чистки щеткой по всему телу. Вот правильные шаги, на которые следует обратить внимание:

1. Для правильной чистки щеткой сначала убедитесь, что ваша кожа полностью высохла.
2. Дикман рекомендует проводить кистью по коже, начиная с лодыжки, длинными круговыми движениями в направлении сердца.
3. При сушке кисти слегка надавливайте.

Сухую щетку можно чистить в любое время дня, но Дауни рекомендует делать это прямо перед душем. После смывания нанесите увлажняющий крем, чтобы закрепить всю тяжелую работу.

Aveeno Ежедневный увлажняющий лосьон 9 долларов США

Магазин

Как часто следует сушить щеткой?

Поскольку сухая чистка зубов может вызвать у вашей кожи ощущение, скажем так, сырости (в конце концов, это отшелушивание всего тела), вам (и силе вашей кожи) решать, как часто это делать.Однако, как правило, Дауни рекомендует чистить щеткой сухой щеткой не чаще одного-двух раз в неделю. И не забывайте мыть щетку детским шампунем не реже двух раз в месяц, чтобы избавиться от всего этого скопления омертвевшей кожи.

Если у вас сверхчувствительная кожа, попробуйте чистить щеткой сухой щеткой раз в пару недель. Если вы успешно выработаете к нему толерантность, то переходите на 1-2 раза в неделю.

Есть ли риски при сухой чистке щеткой?

Полоса

В целом отшелушивание следует проводить с осторожностью.Если ваша кожа чрезмерно чувствительна или вы боретесь с экземой, псориазом или другими серозными кожными заболеваниями, избегайте чистки сухой щеткой, поскольку это может усугубить ваши проблемы и вызвать дополнительное раздражение. Кроме того, слишком сильная чистка зубов может привести к на раздраженную кожу. Хотя вы заметите, что ваша кожа покраснеет после сухой чистки, ссадины на коже не являются ожидаемыми результатами. Наконец, если у вас есть открытая рана на коже, избегайте этой области, чтобы избежать заражения бактериями и инфекциями.

Послепродажное обслуживание

После сушки щеткой обязательно примите душ, чтобы смыть все омертвевшие клетки кожи.А если вы планируете отправиться в путь на день, Дауни советует использовать солнцезащитный крем, так как это может сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу.

La Roche-Posay Солнцезащитный лосьон-спрей Anthelios Ultra Light 36 долл. США

Магазин

Что такое сушка щеткой и каковы преимущества для кожи? Советы экспертов

Она рекомендует втирать легкими круговыми движениями перед тем, как принять душ, расслабляясь на груди и полностью избегая лица. «Для этого вы можете использовать свой Clarisonic, что не так агрессивно», — говорит Гроссман.«Вы можете быть немного жестче на коленях, локтях, лодыжках и верхушках ступней, где кожа толще».

Что делать после сухой чистки щеткой?

Когда вы будете готовы принять душ, Гроссман рекомендует очистить его мягким гелем для душа, например, Allure Best of Beauty, удостоенным награды Dove Deep Moisture Body Wash. Затем нанесите не менее мягкий увлажняющий крем для тела, например Neutrogena Hydro Boost Body Гель-крем (еще один победитель Best of Beauty). Однако вы можете пропустить любые другие средства отшелушивания, такие как скраб для тела или средство для умывания от прыщей, поскольку Гроссман предупреждает, что они могут вызвать покалывание на коже.«Вы удаляете этот поверхностный слой, который временно делает вашу кожу более чувствительной», — говорит она.

Кому не следует чистить щеткой сухой щеткой?

Как упоминал Гроссман, сухая чистка щеткой может сделать кожу более чувствительной, поэтому кожа, которая уже чувствительна с самого начала, может захотеть избежать обработки. Сюда входят люди с экземой или псориазом, говорит Мраз. «Люди, страдающие такими заболеваниями, как псориаз, которые могут вызывать кебнеризацию, что означает, что травма может привести к ухудшению состояния кожи», — объясняет она.

Mraz на самом деле никому не рекомендовал бы чистку сухой щеткой. «На самом деле он ничего не делает, кроме временного притока крови и отека на коже», — говорит она, называя это пустой тратой денег. «Если это часть спа-процесса, это может помочь отшелушивать омертвевшие клетки кожи, но в противном случае я бы сказал, пропустите его».

Тем не менее, если вам нравится то, как он себя чувствует, у вас реалистичные ожидания относительно того, что он может, а что не может, и не вытираете слишком сильно и не имеете легко раздражаемого состояния кожи, нет никакого вреда в ежедневной сухой щетке тогда.

Все продукты, представленные на Allure, выбираются нашими редакторами независимо. Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

---

Подробнее об отшелушивании:

---

Теперь ознакомьтесь с каждым методом автозагара:

Следите за Марси на Instagram и Twitter или подпишитесь на рассылку новостей Allure для ежедневных историй красоты, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Обзор доказательств

Mayo Clin Proc. 2012 Авг; 87 (8): 791–798.

Cunrui Huang

^a Школа общественного здравоохранения и Институт здравоохранения и биомедицинских инноваций, Технологический университет Квинсленда, Брисбен, Квинсленд, Австралия

^b Центр по контролю и профилактике заболеваний провинции Гуандун и Институт общественности Гуандун Health, Гуанчжоу, провинция Гуандун, Китай

Wenjun Ma

^b Центр по контролю и профилактике заболеваний провинции Гуандун и Институт общественного здравоохранения Гуандун, Гуанчжоу, провинция Гуандун, Китай

Susan Stack

^c Stack Masula Pty Ltd, Брисбен, Квинсленд, Австралия

^a Школа общественного здравоохранения и Институт здравоохранения и биомедицинских инноваций, Технологический университет Квинсленда, Брисбен, Квинсленд, Австралия

^b Центр по контролю и профилактике заболеваний провинции Гуандун и Гуандунский институт общественного здравоохранения, Гуанчжоу, Гуандун Про Винс, Китай

^c Stack Masula Pty Ltd, Брисбен, Квинсленд, Австралия

^⁎ Для корреспонденции: Обращение к Cunrui Huang, MMed, MSPH, Школа общественного здравоохранения и Институт здравоохранения и биомедицинских инноваций, Университет Квинсленда Technology, Victoria Park Rd, Kelvin Grove, Брисбен, Квинсленд 4059, Австралия moc.liamtoh @ iurnucgnauh Авторские права © 2012 Опубликовано Elsevier Inc. от имени Mayo Foundation for Medical Education and Research. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Передача бактерий чаще происходит через влажную кожу, чем через сухую; поэтому правильная сушка рук после мытья должна быть неотъемлемой частью процесса гигиены рук в сфере здравоохранения. В этой статье систематизирован обзор исследований гигиенической эффективности различных методов сушки рук.В апреле 2011 г. был проведен поиск литературы с использованием электронных баз данных PubMed, Scopus и Web of Science. Были использованы следующие поисковые запросы: сушилка для рук и сушилка для рук . Поиск ограничивался статьями, опубликованными на английском языке с января 1970 г. по март 2011 г. В обзор было включено двенадцать исследований. Эффективность сушки рук включает скорость сушки, степень сушки, эффективное удаление бактерий и предотвращение перекрестного загрязнения. Этот обзор не нашел согласия относительно относительной эффективности электрических осушителей воздуха.Однако большинство исследований показывают, что бумажные полотенца могут эффективно сушить руки, эффективно удалять бактерии и вызывать меньшее загрязнение среды туалета. С точки зрения гигиены бумажные полотенца превосходят электрические сушилки. Бумажные полотенца следует рекомендовать в местах, где гигиена имеет первостепенное значение, например, в больницах и клиниках.

Пандемия свиного гриппа A (h2N1) 2009 г. напомнила медицинским работникам и общественности о важности гигиены рук для предотвращения распространения болезней.1-8 Эффективность гигиены рук в борьбе с инфекциями была признана после наблюдения Земмельвейса в 1847 году, согласно которому мытье рук снизило количество смертей среди женщин с послеродовой лихорадкой.9 На протяжении веков мытье рук считалось наиболее важной мерой для снизить бремя инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи.10-12

Под мытьем рук понимается мытье рук простым или противомикробным мылом и водой.13 На практике это может значительно варьироваться от кратковременного ополаскивания рук до интенсивного мытья рук.При надлежащем мытье рук сообщалось о значительном снижении показателей инфекционных заболеваний в различных учреждениях, таких как медицинские учреждения, 14,15 пищевая промышленность, 16,17 детских садов, 18 школ, 19–21 и все общественные и домашние ситуации.1,22,23 Однако до сих пор большое количество исследований было сосредоточено на таких темах, как техника мытья рук, 24 выбор средств для мытья рук и обращение с ними, 25-27 и способы улучшения качества рук соблюдение гигиены медицинскими работниками.28-31 Меньше известно о роли сушки рук после стирки и об относительной эффективности различных методов сушки рук в снижении загрязнения.

Правильная сушка рук должна быть важным компонентом эффективных процедур гигиены рук.11,13 Коутс и др. 32 сообщили, что мытье рук водой с мылом или только водой в сочетании с сушкой на бумажных полотенцах может эффективно удалить бактерии с рук. Однако если руки встряхнуть насухо после мытья, вероятно, останутся некоторые бактерии.Патрик и др. 33 исследовали взаимосвязь между количеством остаточной воды, оставшейся на руках, и уровнями бактериальной транслокации. Передача бактерий чаще происходила от влажных рук, чем от сухих. Merry et al34 также подтвердили важную роль остаточной воды на руках в уровне загрязнения, связанного с прикосновением или контактом.

Хотя исследования сообщают о важности тщательной сушки рук после мытья, роль сушки рук широко не пропагандировалась, и ее значение для гигиены рук и борьбы с инфекциями, по-видимому, не принималось во внимание.35 Отсутствие внимания к этому аспекту может свести на нет пользу от тщательного мытья рук в здравоохранении. До сих пор было проведено мало исследований, чтобы изучить вклад, который правильная сушка рук вносит в общую эффективность методов гигиены рук. Цели этой статьи — предоставить систематический обзор исследований, посвященных изучению эффективности различных методов сушки рук, и дать рекомендации для будущих исследований.

Методы

В апреле 2011 года был проведен обширный поиск литературы с использованием электронных баз данных PubMed, Scopus и Web of Science.Поиск ограничивался статьями, опубликованными на английском языке с января 1970 года по март 2011 года. В качестве поисковых терминов использовались следующие термины: сушилка для рук и сушилка для рук .

Нашей целью было проанализировать гигиеническую эффективность различных методов сушки рук, а затем рекомендовать лучший вариант сушки рук для медицинских работников. Для отбора статей использовались два критерия включения. Во-первых, в исследованиях необходимо было сравнить гигиенические характеристики как минимум двух методов сушки рук; Исследования, посвященные исключительно сообщению об эффективности сушки рук, были исключены.Во-вторых, исследования должны были использовать эмпирический исследовательский подход с количественными результатами; качественные и обзорные статьи были исключены. Мы также исключили тезисы конференций, чтобы сосредоточиться на более существенных результатах. Два независимых исследователя (C.H. и W.M.) участвовали во всех аспектах обзора. Они сравнили и обсудили свои выводы относительно критериев включения и исключения. Разногласия разрешались путем обсуждения с третьим членом команды (С.С.).

Извлечение данных состояло из 5 этапов ().Во-первых, перед анализом были выявлены и удалены повторяющиеся статьи. Во-вторых, заголовки и аннотации оставшихся статей были проверены на соответствие критериям включения. В-третьих, были извлечены и оценены полнотекстовые статьи в соответствии с дизайном исследования и научным подходом. В-четвертых, ссылки и цитаты из указанных статей были проверены, чтобы гарантировать включение всех соответствующих исследований. Наконец, с помощью поисковой системы Google Scholar был проведен поиск материалов (серая литература), выходящих за рамки основной публикуемой журнальной и монографической литературы, таких как правительственные документы, материалы конференций, отчеты об исследованиях, рабочие документы, дискуссионные документы и информационные бюллетени. .

Блок-схема стратегии поиска литературы.

^a Правительственные документы, материалы конференций, отчеты об исследованиях, рабочие документы, дискуссионные документы и информационные бюллетени.

Все указанные статьи были критически рассмотрены авторами и включены, если необходимо, для обеспечения общего обзора темы. Качество этого обзора оценивалось с использованием системы критической оценки. Авторы использовали контрольный список программы критических навыков оценки36, чтобы убедиться, что вопрос исследования систематически выявлялся, оценивался и резюмировался в соответствии с заранее определенными критериями.

Результаты

Всего в обзор было включено 12 статей. Бумажные полотенца, тканевые полотенца и сушилки горячим воздухом обычно используются для сушки вымытых рук. Руки также могут сохнуть за счет испарения. Осушители воздуха — это электрические устройства, используемые для сушки рук, и они могут работать либо с помощью кнопки, либо автоматически с помощью инфракрасного датчика37. В последние годы была представлена ​​новая версия осушителя воздуха (например, струйная сушилка). По словам производителя, струйная сушилка отличается от других обычных сушилок горячим воздухом, поскольку в ней используется струя ненагретого воздуха и имеется воздушный фильтр.38 Гигиеническая эффективность сушки рук включает эффективность сушки, эффективное удаление бактерий и предотвращение перекрестного загрязнения. 39-41

Эффективность сушки

Патрик и др. 33 сравнили эффективность сушки тканевых полотенец и сушилок горячим воздухом. Результаты показали, что остаточная вода более эффективно удалялась с рук тканевыми полотенцами. После 10 секунд сушки одноразовым тканевым полотенцем количество остаточной воды на руках уменьшилось до 4%. После 15 секунд сушки количество остаточной воды уменьшилось до 1%.Однако сушилки горячим воздухом работали намного медленнее, и для уменьшения остаточной воды до 3% потребовалось 45 секунд. Redway и Fawdar39 исследовали эффективность сушки бумажных полотенец, сушилок горячим воздухом и сушилок с воздушным потоком. Они обнаружили, что бумажные полотенца и воздушные сушилки почти одинаково эффективны при сушке рук. После 10 секунд сушки обе стали сухими на 90%. Сушилки горячим воздухом занимали значительно больше времени и требовали времени сушки 40 секунд для достижения такой же степени сушки.

Кроме того, Патрик и др. 33 провели исследование в мужских и женских туалетах, чтобы определить продолжительность времени, в течение которого люди сушат руки.В ванных комнатах были установлены одноразовые тканевые полотенца или системы сушки горячим воздухом, но не то и другое вместе. Они обнаружили, что пользователи-мужчины в среднем тратили 3,5 секунды на тканевые полотенца и 17 секунд на сушилки с горячим воздухом. Те же показатели у женщин составили 5,2 и 13,3 секунды. Они обнаружили, что использование времени сушки 5 секунд с тканевыми полотенцами позволит достичь 85% сухости рук, но использование 20 секунд сушки под сушилкой горячим воздухом позволит достичь менее 70% сухости. Knights et al42 также сообщили, что при обычном использовании сушилки горячим воздухом можно достичь только 55% сухости рук для мужчин и 68% для женщин.Напротив, тканевые полотенца и бумажные полотенца обычно могут достигать 90% или более сухости для обоих полов.

Удаление бактерий

Хотя степень влажности способствует выживанию и передаче бактерий на руках, другие факторы также влияют на гигиенические характеристики метода сушки рук. Redway и Fawdar39 оценили изменения количества бактерий на руках до и после использования бумажных полотенец, сушилки горячим воздухом или струйной сушилки. Образцы подушечек пальцев отбирали с помощью контактных пластин, а образцы ладоней отбирали мазками и инокуляцией пластин с агаром.Они обнаружили, что бумажные полотенца уменьшают количество всех типов бактерий на руках. Однако сушилка с горячим воздухом увеличила количество бактерий на руках. Струйная сушилка также увеличивала количество бактерий, но это было меньше, чем при сушилке горячим воздухом. В их исследовании использовались новая сушилка горячим воздухом и новая струйная сушилка; следовательно, авторы утверждали, что любое увеличение количества бактерий после использования сушилок должно быть вызвано другими факторами, а не загрязнением самих сушилок.39 Hanna et al43 и Blackmore44 сравнили количество бактерий, оставшихся на руках после сушки бумажными полотенцами, тканевыми полотенцами или сушилками горячим воздухом. Образцы бактерий брали с рук на контактные пластины. Авторы также сообщили, что сушилки горячим воздухом были наименее эффективным методом удаления бактерий с вымытых рук.

Напротив, другое исследование показало, что сушилки горячим воздухом превосходят бумажные и тканевые полотенца. Ансари и др. 45 сравнили эффективность бумажных полотенец, тканевых полотенец и сушилок горячим воздухом в устранении ротавирусов и Escherichia coli с рук.Для сушки на воздухе вымытые подушечки пальцев держали на расстоянии 10 см от сопла сушилок горячим воздухом в течение 10 секунд. Для сушки бумажными или тканевыми полотенцами подушечки для пальцев помещали на впитывающую поверхность с равномерным давлением на 10 секунд. Авторы не учли трение при сушке рук из-за трудностей со стандартизацией и точным представлением полевых условий. Чтобы оценить влияние различных процедур сушки, микроорганизмы на подушечке пальца элюировали сбалансированным солевым раствором, а затем элюаты титровали.Исследование показало, что сушка горячим воздухом дает наибольшее сокращение, а сушка тканевыми полотенцами приводит к наименьшему снижению количества обоих микроорганизмов. Однако Ансари и др. 45 также упомянули, что трение часто возникает, когда руки сушат бумажными или тканевыми полотенцами. Еще предстоит определить, может ли трение привести к дальнейшему снижению загрязнения во время сушки рук.

Некоторые исследования не обнаружили существенной разницы между методами сушки рук для удаления бактерий с вымытых рук.Густафсон и др. 46 исследовали гигиенические характеристики бумажных полотенец, тканевых полотенец, сушилок горячим воздухом и самопроизвольное испарение. В исследовании сравнивалась разница между количеством бактерий на руках после сушки четырьмя способами. Бактерии были определены с использованием модифицированной процедуры отбора проб сока из перчаток, и результаты не выявили различий между 4 методами. Taylor et al47 и Matthews and Newsom48 исследовали остаточные бактерии на руках после сушки горячим воздухом и бумажными полотенцами с использованием контактных пластин.Они также не обнаружили различий в удалении бактерий между двумя методами.

Другие исследования изучали дифференциальные результаты. Ямамото и др .49 использовали метод контактной пластины для оценки эффекта сушилки горячим воздухом, когда руки растирались и когда руки оставались неподвижными. Когда руки терлись, количество бактерий на руках значительно увеличивалось после 15 секунд использования. Когда руки оставались неподвижными, количество бактерий на руках уменьшалось. Авторы далее исследовали различия в количестве бактерий на руках при сушке горячим воздухом и бумажными полотенцами.Было обнаружено, что бумажные полотенца более эффективны для удаления бактерий с кончиков пальцев, но не с ладоней и пальцев. Это исследование окончательно пришло к выводу, что сушка неподвижных рук горячим воздухом в течение 30 секунд с УФ-светом была более эффективной для удаления бактерий, чем сушка бумажным полотенцем. Сушка горячим воздухом при растирании рук была менее эффективной, чем при использовании бумажных полотенец. Snelling et al35 сравнили струйную сушилку с двумя моделями сушилок с горячим воздухом в отношении передачи бактерий после сушки и эффекта трения рук во время использования сушилки.При времени сушки 10 секунд обе сушилки горячим воздухом были связаны с более высоким уровнем переноса бактерий, чем когда сушилка не использовалась вообще. Однако струйная сушилка привела к гораздо меньшему переносу бактерий, чем сушилки горячим воздухом. Когда сушилки горячим воздухом использовались в течение 30–35 секунд, их характеристики значительно улучшились, но все же были хуже, чем у струйной сушилки после 10 секунд использования. Кроме того, протирание рук при использовании сушилок горячим воздухом препятствовало общему снижению количества бактерий.Для дальнейшего сравнения с методом бумажных полотенец авторы взяли образцы бактерий на ладонях, пальцах и кончиках пальцев с помощью контактных пластин. Они обнаружили, что вытирание рук бумажными полотенцами было лучшим средством удаления бактерий с рук, особенно с кончиков пальцев.

Влияние на перекрестное загрязнение

Умывальники и туалеты считаются местами с высоким риском роста и передачи бактерий.50 Каждый раз, когда смывают воду из туалета, в воздух может распыляться мелкодисперсный аэрозольный туман на площади до 6 м ² .51,52 Этот туман может содержать многие типы фекальных бактерий, которые могут вызывать заболевания.53 Ngeow et al54 исследовали потенциальный риск того, что сушилки с горячим воздухом способствуют заражению воздушно-капельным путем в условиях больницы. В исследовании сравнивали распространение бактерий, вызванное сушилкой горячим воздухом, с распространением бумажных полотенец. Распространение бактерий с помощью сушилок горячим воздухом было обнаружено в радиусе примерно 3 футов от сушилок горячим воздухом и до лабораторного халата исследователя. Когда для сушки рук использовались бумажные полотенца, распространения бактерий не наблюдалось.Поэтому авторы утверждали, что сушилки с горячим воздухом не подходят для использования в отделениях интенсивной терапии, поскольку они могут способствовать перекрестному заражению либо через воздушно-капельное распространение, либо через зараженный персонал. Ханна и др. 43 также сообщили, что сушилки горячим воздухом привели к появлению значительного количества переносимых по воздуху бактерий в непосредственной близости от пользователя, тогда как бумажные и тканевые полотенца вызывали незначительное загрязнение окружающей среды. Redway и Fawdar39 оценили загрязнение окружающей среды туалета, вызванное различными методами сушки рук.Установлено, что струйные сушилки рассеивают загрязнения рук на расстояние не менее 2 м. Бумажные полотенца и сушилки с горячим воздухом были намного лучше, чем сушилки с воздушным потоком, в отношении загрязнения окружающей среды туалета. Бумажные полотенца также лучше, чем сушилки горячим воздухом, по загрязнению непосредственно под устройством, но не было никакой разницы на больших расстояниях.

Другие исследования показали, что сушка рук горячим воздухом вряд ли вызовет инфекцию, передающуюся по воздуху. Taylor et al47 оценили, изменяют ли сушилки горячим воздухом уровни переносимых по воздуху микроорганизмов в среде туалета.Они обнаружили, что воздух, выходящий из выпускного отверстия сушилки, содержит меньше микроорганизмов, чем воздух, поступающий в сушилку. Они также обнаружили, что уровни микроорганизмов на внешних поверхностях сушилок горячим воздухом не отличались от таковых на других поверхностях туалетных комнат. Таким образом, авторы утверждали, что сушилки горячим воздухом подходят для использования как в здравоохранении, так и в пищевой промышленности. Точно так же Мэтьюз и Ньюсом48 сравнили аэрозоли бактерий, выделяемые в воздух при сушке рук, с помощью 4 различных моделей сушилок горячим воздухом и бумажных полотенец.Они не обнаружили разницы между аэрозолями, выделяемыми бумажными полотенцами, и двумя моделями сушилок горячим воздухом, тогда как другие 2 модели сушилок горячим воздухом производили меньше аэрозолей, чем бумажные полотенца. Они пришли к выводу, что сушилки горячим воздухом безопасны с бактериологической точки зрения. Однако можно утверждать, что в этих исследованиях воздух от вентиляторов может разбавлять аэрозоли, поэтому результаты нельзя строго сопоставить.

Прочие проблемы

Предпочтение пользователя

Предпочтение пользователя является важным фактором, определяющим соблюдение гигиены рук.40 Опрос 2000 граждан в Европе был проведен в 2008 году для изучения мнения пользователей о различных методах сушки рук.55 Опрос показал, что 62% пользователей выбрали бумажные полотенца в качестве предпочтительного метода сушки рук, а затем сушилки горячим воздухом (28 %) и тканевые роликовые полотенца (10%). Другое исследование, проведенное в 2009 году среди 2516 взрослых американцев, по-прежнему показало, что большинство людей предпочитают сушить руки бумажными полотенцами.56 Если у них был выбор, 55% респондентов выбрали бумажные полотенца, 25% выбрали сушилки с воздушным потоком, 16% выбрали сушилки горячим воздухом. , 1% выбрали тканевые роликовые полотенца, а 3% не были уверены.В Австралии недавний телефонный опрос показал, что производители пищевых продуктов, руководители предприятий и уборщики также считают бумажные полотенца своим наиболее предпочтительным методом сушки рук57. Следовательно, учитывая сильное предпочтение использования бумажных полотенец, соблюдение гигиены рук, возможно, снизится, если бумажные полотенца не предоставляются в туалетных комнатах.

Раздражение кожи

Известно, что некоторые антибактериальные мыла, хирургические препараты для рук, а также растворы хлора и йода могут вызывать раздражение кожи рук.58,59 Использование осушителя воздуха может привести к тому, что руки станут чрезмерно сухими, грубыми и красными. При частом мытье и сушке руки могут раздражаться60. Пострадавшие часто испытывают чувство сухости или жжения; кожа кажется шершавой; и эритема, шелушение или трещины. Когда руки становятся раздраженными, медицинские работники могут не мыть руки так часто и не так часто. Обеспокоенность по поводу этого эффекта воздушных сушилок может стать важной причиной плохого принятия правил гигиены рук.

Шум

Осушители воздуха, особенно струйные сушилки, очевидно, шумнее бумажных или тканевых полотенец.По словам Редвея и Фавдара39, средний уровень децибел при использовании струйной осушителя воздуха на расстоянии 0,5 м составил 94 дБ, что выше, чем у тяжелого грузовика, проезжающего на расстоянии 3 м. При одновременном использовании двух струйных осушителей воздуха уровень децибел на расстоянии 2 м составлял 92 дБ. Поэтому в туалетных комнатах со струйными сушилками уровень шума может представлять потенциальный риск для тех, кто подвергается его длительному воздействию.

Влияние на окружающую среду

Использование бумажных полотенец может иметь неблагоприятные последствия для удаления отходов и защиты окружающей среды.Однако было проведено ограниченное исследование воздействия на окружающую среду различных методов сушки рук. Budisulistiorini61 оценил жизненный цикл бумажных полотенец и методов сушки горячим воздухом для сушки рук. Согласно исследованию Budisulistiorini, метод бумажных полотенец выделяет относительно больше парниковых газов, чем метод сушки горячим воздухом (1377 против 1337 кг эквивалента диоксида углерода). С точки зрения экологической устойчивости метод сушки горячим воздухом превосходит метод бумажных полотенец с лучшими баллами по 6 показателям (респираторные органические вещества, респираторные неорганические вещества, озоновый слой, экотоксичность, подкисление / эвтрофикация и ископаемое топливо) по сравнению с 5 показателями (канцерогены, климат изменение, радиация, землепользование и минералы) для бумажных полотенец.61

Стоимость

Использование бумажных полотенец дороже, чем использование сушилок. Бумажные полотенца необходимо часто менять, тогда как воздушные сушилки обычно не требуют особого ухода. Budisulistiorini61 утверждал, что метод бумажных полотенец трудоемок и также зависит от поведения пользователей. Однако приобретение и установка осушителей воздуха могут быть дорогостоящими. Следовательно, лица, ответственные за управление объектом, должны провести тщательный анализ затрат, чтобы определить, являются ли они рентабельными в своем здании.

Обсуждение

Сушка рук должна быть неотъемлемой частью процесса гигиены рук в здравоохранении.11,13 Однако, похоже, нет согласия относительно наиболее гигиеничного метода сушки рук. Результаты различных исследований также противоречивы.62 Некоторые исследования показали, что электрические осушители воздуха имеют меньшую эффективность, когда дело доходит до вопросов гигиены, 39,43,44, в то время как другие твердо придерживались мнения, что они безопасны и эффективны. средство для сушки рук.47,48

Большое расхождение между исследованиями можно частично объяснить различиями в используемых экспериментальных протоколах. Степень влажности является важным фактором при определении количества обнаруженных бактерий. Тейлор и др. 47 утверждали, что результаты контактной пластины, по-видимому, отражают степень влажности после сушки, а не фактическое количество бактерий на руках. Некоторые исследователи использовали в своих исследованиях длительное время сушки горячим воздухом, тогда как другие использовали короткое время сушки.Например, Мэтьюз и Ньюсом48 использовали сушилки горячим воздухом до тех пор, пока участники исследования полностью не высохли руки, обычно в течение 1 минуты. Тем не менее, Редуэй и Фавдар39 попытались максимально точно воспроизвести привычные для людей методы сушки рук. В их исследовании среднее время сушки рук составляло 10 секунд с использованием бумажных полотенец и 20 секунд с использованием сушилок горячим воздухом. Таким образом, значительно более низкие гигиенические характеристики сушилок с горячим воздухом могут быть связаны с их низкой эффективностью сушки и, как следствие, с большим количеством воды, остающейся на руках.

Хотя воздушные сушилки с воздушной струей имели эффективность сушки, аналогичную бумажным полотенцам, их гигиенические характеристики были все же хуже, чем у бумажных полотенец.39 Различия в количестве бактерий после сушки воздушными сушилками и бумажными полотенцами могли быть вызваны другими факторами, а не процентом сухости один. Трение может вытеснять микроорганизмы с поверхности кожи как во время мытья рук, так и во время сушки. Противомикробные агенты в мыле имеют слишком малое время контакта, чтобы оказывать бактерицидное действие при однократном использовании или при спорадических стирках, что делает трение наиболее важным элементом при сушке рук.40 Вполне вероятно, что бумажные полотенца работают лучше, потому что они физически удаляют бактерии с рук, в то время как сушилки горячим воздухом и струйные сушилки не могут. 39 Однако во многих случаях протирание рук сушилкой горячим воздухом для ускорения сушки приведет только к увеличению бактериального заражения. количества и распространения по воздуху.49 Возможно, трение рук вызывает миграцию бактерий из волосяных фолликулов на поверхность кожи.35,44

Многие исследования показали, что трение является ключевым компонентом при сушке рук для удаления загрязнений.Например, Sprunt et al63 и Coates et al32 сообщили, что бактерии были удалены с вымытых рук за счет механического абразивного воздействия сушки бумажными полотенцами. Taylor et al47 и Yamamoto et al49 провели микробиологическое тестирование бумажных полотенец после использования, которое показало, что многие бактерии были перенесены с рук на бумажные полотенца.

Движение воздуха может способствовать распространению и передаче бактерий и увеличивать вероятность перекрестного заражения. Воздух в туалетной комнате рециркулируется с помощью осушителей воздуха.Такая рециркуляция может привести к рассеиванию инфекционных аэрозолей, уже находящихся в атмосфере, и тех, которые образуются при трении рук друг о друга для сушки.45 Отработанные сушилки воздуха в туалетных комнатах часто загрязнены и могут выделять бактерии в потоке воздуха39. риск того, что люди, стоящие перед осушителями воздуха, могут заразить бактерии, распространяющиеся в потоке воздуха к ним. Бактерии могут вдыхаться или оседать на теле или одежде человека, что делает его / ее потенциальным мобильным источником инфекции.54

В целом, гигиеническая эффективность метода сушки рук заключается не только в процентах сухости рук, но также в удалении бактерий с вымытых рук и предотвращении перекрестного загрязнения. Сушилки горячим воздухом, как правило, не рекомендуются для использования в медицинских учреждениях, поскольку такие сушилки относительно медленные и шумные, а их гигиенические характеристики сомнительны.44 Рулонные полотенца из ткани не рекомендуются, потому что они могут стать обычными полотенцами в конце рулона и может быть источником передачи возбудителя на чистые руки.Недавно струйные сушилки прошли независимую сертификацию в области безопасности пищевых продуктов в Австралии, что свидетельствует об их повышенных гигиенических преимуществах по сравнению с традиционным методом сушки горячим воздухом.64 Однако критерии и процесс получения этого типа сертификации остаются под вопросом. Аспекты, связанные со здоровьем и безопасностью струйных сушилок для использования в местах, где гигиена имеет первостепенное значение, все же должны быть тщательно изучены научным сообществом. Таким образом, сушка бумажных полотенец, при которой создается небольшое движение воздуха, является наиболее гигиеничным вариантом сушки рук в здравоохранении.39

Принципы гигиены рук универсальны. Они не меняются в зависимости от пола, цвета кожи или размера рук40. На основании нашего обзора тщательная сушка рук одноразовыми бумажными полотенцами является предпочтительным методом сушки рук с точки зрения гигиены рук. Этот вывод поднимает вопрос о том, какие бумажные полотенца следует использовать для сушки рук. Влияет ли качество бумажных полотенец на соблюдение гигиены рук? Если для сушки рук используется переработанная бумага, какие исследования целесообразны для оценки рентабельности использования переработанной бумаги? Многие вопросы остаются без ответа.Различные типы бумажных полотенец могут иметь разные впитывающие характеристики, что может влиять на их способность удалять бактерии с вымытых рук.45 Качество бумажных полотенец важно, потому что некачественные полотенца могут повредить кожу в результате истирания и неэффективной сушки41, 65. будет более приемлемым в будущем, поскольку может способствовать устойчивости окружающей среды. Такие исследования могут иметь потенциал для значительного улучшения практики гигиены рук и устойчивого развития.

Также важно поддерживать чистоту вокруг бумажных полотенец. Бумажные полотенца, помещенные в мусорные ведра, могут действовать как бактериологический резервуар, если утилизация не осуществляется должным образом.47 Регулярная санитарная уборка туалетов — единственный способ уменьшить количество бактерий и предотвратить перекрестное заражение.51 Более того, бумажные полотенца необходимо доставить пользователям из диспенсеров. Риск потенциального загрязнения между выходами из диспенсера, бумажными полотенцами и руками следует учитывать при проектировании, изготовлении и использовании диспенсеров для бумажных полотенец.66 Архитекторы, работающие в сфере здравоохранения, также должны знать об этих проблемах при проектировании оборудования для новых объектов.67

Заключение

Гигиена рук может предотвратить заболевания и снизить количество инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи. Правильная сушка рук после мытья должна быть важным компонентом эффективных процедур гигиены рук. Большинство исследований показали, что бумажные полотенца могут эффективно сушить руки, эффективно удалять бактерии и вызывать меньшее загрязнение среды туалета.С точки зрения гигиены бумажные полотенца превосходят сушилки на воздухе; поэтому бумажные полотенца следует рекомендовать для использования в местах, где гигиена имеет первостепенное значение, например, в больницах и клиниках. Предоставление бумажных полотенец также следует рассматривать как средство улучшения соблюдения гигиены рук медицинскими работниками. Наши результаты могут иметь значение для медицинских работников и преподавателей, стремящихся разработать эффективные программы по продвижению практики гигиены рук.

Основные моменты статьи

• ■ Мытье рук — наиболее важная мера по снижению бремени инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи.
• ■ Поскольку распространение бактерий более вероятно через влажную кожу, чем через сухую, правильная сушка рук после мытья должна быть важным компонентом процедур гигиены рук.
• ■ Гигиеническая эффективность сушки рук включает эффективность сушки, эффективное удаление бактерий и предотвращение перекрестного загрязнения.
• ■ С точки зрения гигиены бумажные полотенца превосходят электрические воздушные сушилки.
• ■ Тщательная сушка рук одноразовыми бумажными полотенцами является предпочтительным методом сушки рук в медицинских учреждениях.
• ■ Предоставление бумажных полотенец следует рассматривать как средство улучшения соблюдения гигиены рук медицинскими работниками.

Благодарности

Мы благодарим Шеннон Резерфорд, доктора философии, старшего преподавателя Университета Гриффита, за ее полезные комментарии при подготовке представленной рукописи.

Сноски

Потенциальные конкурирующие интересы: Сьюзан Стэк работала консультантом по охране труда и технике безопасности в компании Kimberly-Clark, Сидней, Австралия.

Дополнительные онлайн-материалы

Видео 1:

Видео с интервью с автором

Ссылки

1. Каулинг Б., Чан К., Фанг В. Маски и средства гигиены рук для предотвращения передачи гриппа в домашних условиях. Ann Intern Med. 2009. 151 (7): 437–446. [PubMed] [Google Scholar] 2. Ченг В., Тай Дж., Вонг Л. Профилактика внутрибольничной передачи вируса пандемического гриппа свиного происхождения A / h2N1 с помощью связки инфекционного контроля. J Hosp Infect. 2010. 74 (3): 271–277. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3.Фицджеральд Д.А. Грипп свиней человека A [h2N1]: практические советы для врачей на ранней стадии пандемии. Педиатр Респир Ред. 2009; 10 (3): 154–158. [PubMed] [Google Scholar] 4. Балхи Х., Аболфотух М., Аль-Хатлул Р., Аль-Джума М. Осведомленность, отношение и практика, связанные с пандемией свиного гриппа среди населения Саудовской Аравии. BMC Infect Dis. 2010; 10: 42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Пак Дж. Х., Чеонг Х. К., Сон Д. Ю., Ким С. Ю., Ха К. М. Восприятие и поведение, связанные с гигиеной рук для предотвращения передачи гриппа h2N1 среди корейских студентов университетов в период пика пандемии.BMC Infect Dis. 2010; 10: 222. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Талаат М., Афифи С., Дьюджер Э. Влияние кампаний по гигиене рук на заболеваемость лабораторно подтвержденным гриппом и прогулами среди школьников, Каир, Египет. Emerg Infect Dis. 2011. 17 (4): 619–625. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Айелло А., Мюррей Г., Перес В. Использование масок, гигиена рук и сезонное гриппоподобное заболевание среди молодых людей: рандомизированное интервенционное исследование. J Infect Dis. 2010. 201 (4): 491–498.[PubMed] [Google Scholar] 9. Stewardson A., Pittet D. Ignác Semmelweis — чествуют первопроходца в области безопасности пациентов, получившего недостатки. Ланцет. 2011. 378 (9785): 22–23. [PubMed] [Google Scholar] 10. Гольдманн Д. Системный сбой против личной ответственности — аргументы в пользу чистых рук. N Engl J Med. 2006. 355 (2): 121–123. [PubMed] [Google Scholar] 11. Бойс Дж., Питтет Д. Руководство по гигиене рук в медицинских учреждениях: рекомендации консультативного комитета по практике инфекционного контроля в здравоохранении и целевой группы HICPAC / SHEA / APIC / IDSA по гигиене рук.Инфекционный контроль Hosp Epidemiol. 2002; 23 (12, доп.): S3 – S40. [PubMed] [Google Scholar] 12. Питтет Д., Аллегранци Б., Сакс Х. Доказательная модель передачи данных через руки во время ухода за пациентами и роль усовершенствованных практик. Lancet Infect Dis. 2006. 6 (10): 641–652. [PubMed] [Google Scholar] 13. Всемирная организация здоровья . Рекомендации ВОЗ по гигиене рук в здравоохранении. Всемирная организация здоровья; Женева, Швейцария: 2009. [Google Scholar] 14. Аллегранци Б., Питтет Д. Роль гигиены рук в профилактике инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи.J Hosp Infect. 2009. 73 (4): 305–315. [PubMed] [Google Scholar] 15. Херуд Т., Нильсен Р.М., Свендхейм К., Хартуг С. Связь между использованием средств гигиены рук и уровнем инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи, в крупной университетской больнице в Норвегии. Am J Infect Control. 2009. 37 (4): 311–317. [PubMed] [Google Scholar] 16. Тодд Э., Грейг Дж., Бартлесон К., Майклс Б. Вспышки, при которых работники пищевой промышленности были причастны к распространению болезней пищевого происхождения, часть 5: источники заражения и выделения патогенов от инфицированных людей.J Food Prot. 2008. 71 (12): 2582–2595. [PubMed] [Google Scholar] 17. Грин Л., Радке В., Мейсон Р. Факторы, связанные с соблюдением правил гигиены рук пищевых работников. J Food Prot. 2007. 70 (3): 661–666. [PubMed] [Google Scholar] 18. Киннула С., Тапиайнен Т., Ренко М., Ухари М. Безопасность использования спиртового геля для рук детьми и персоналом детского сада. Am J Infect Control. 2009. 37 (4): 318–321. [PubMed] [Google Scholar] 19. Гуинан М., Макгукин М., Али Ю. Влияние комплексной программы мытья рук на прогулы в начальных школах.Am J Infect Control. 2002. 30 (4): 217–220. [PubMed] [Google Scholar] 20. Ранний Э., Баттл К., Кэнтуэлл Э., Инглиш Дж., Лэвин Дж., Ларсон Э. Влияние нескольких вмешательств на частоту мытья рук среди учащихся начальной государственной школы. Am J Infect Control. 1998. 26 (3): 263–269. [PubMed] [Google Scholar] 21. Лопес-Кинтеро К., Фримен П., Ноймарк Ю. Мытье рук школьниками в Боготе, Колумбия. Am J Public Health. 2009. 99 (1): 94–101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Айелло А., Коулборн Р., Перес В., Ларсон Э. Влияние гигиены рук на риск инфекционных заболеваний в сообществе: метаанализ. Am J Public Health. 2008. 98 (8): 1372–1381. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Раби Т., Кертис В. Мытье рук и риск респираторных инфекций: количественный систематический обзор. Trop Med Int Health. 2006. 11 (3): 258–267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Смит С. Обзор методов мытья рук в учреждениях первичной медико-санитарной помощи и в общественных местах. J Clin Nurs.2009. 18 (6): 786–790. [PubMed] [Google Scholar] 25. Сикберт-Беннетт Э., Вебер Д., Герген-Тиг М., Собси М., Самса Г., Рутала В. Сравнительная эффективность средств гигиены рук в уменьшении количества бактерий и вирусов. Am J Infect Control. 2005. 33 (2): 67–77. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Тодд Э., Грейг Дж., Майклс Б., Бартлесон К., Смит Д., Холах Дж. Вспышки, при которых работники пищевой промышленности были причастны к распространению болезней пищевого происхождения, часть 11: использование антисептиков и дезинфицирующих средств в условиях сообщества и проблемах соблюдения гигиены рук в сфере здравоохранения и пищевой промышленности.J Food Prot. 2010. 73 (12): 2306–2320. [PubMed] [Google Scholar] 28. О’Бойл С., Хенли С., Ларсон Э. Понимание соблюдения рекомендаций по гигиене рук: теория запланированного поведения. Am J Infect Control. 2001. 29 (6): 352–360. [PubMed] [Google Scholar] 29. Хаас Дж., Ларсон Э. Измерение соблюдения гигиены рук. J Hosp Infect. 2007; 66 (1): 6–14. [PubMed] [Google Scholar] 30. Pittet D., Hugonnet S., Harbarth S. Эффективность общебольничной программы по улучшению соблюдения гигиены рук.Ланцет. 2000. 356 (9238): 1307–1312. [PubMed] [Google Scholar] 31. Эразмус В., Даха Т.Дж., Бруг Х. Систематический обзор исследований соблюдения рекомендаций по гигиене рук при оказании стационарной помощи. Инфекционный контроль Hosp Epidemiol. 2010. 31 (3): 283–294. [PubMed] [Google Scholar] 32. Коутс Д., Хатчинсон Д., Болтон Ф. Выживание термофильных кампилобактеров на кончиках пальцев и их устранение путем мытья и дезинфекции. Epidemiol Infect. 1987. 99 (2): 265–274. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 33. Патрик Д., Финдон Г., Миллер Т. Остаточная влажность определяет уровень бактериального переноса при прикосновении после мытья рук. Epidemiol Infect. 1997. 119 (3): 319–325. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Мерри А., Миллер Т., Финдон Г., Вебстер К., Нефф С. Уровни загрязнения прикосновения во время анестезиологических процедур и их связь с процедурами гигиены рук: клинический аудит. Br J Anaesth. 2001. 87 (2): 291–294. [PubMed] [Google Scholar] 35. Снеллинг А.М., Сэвилл Т., Стивенс Д., Беггс К.Б. Сравнительная оценка гигиенической эффективности сверхбыстрой сушилки для рук по сравнению с обычными сушилками для рук с теплым воздухом. J Appl Microbiol. 2011; 110 (1): 19–26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 40. Тодд E.C.D., Майклс Б.С., Смит Д., Грейг Д.Д., Бартлесон К.А. Вспышки, при которых работники пищевой промышленности были причастны к распространению болезней пищевого происхождения, часть 9: мытье и сушка рук для снижения микробного заражения. J Food Prot. 2010. 73 (10): 1937–1955. [PubMed] [Google Scholar] 41. Джумаа П. Гигиена рук: просто и сложно.Int J Infect Dis. 2005; 9 (1): 3–14. [PubMed] [Google Scholar] 42. Найтс Б., Эванс К., Баррасс С., МакХарди Б. Сушка рук: оценка эффективности и гигиены различных методов: исследование, проведенное исследовательской группой по прикладной экологии для Ассоциации производителей мягких тканей. Вестминстерский университет; Лондон, Великобритания: 1993. [Google Scholar] 43. Ханна П.Дж., Ричардсон Б.Дж., Маршалл М. Сравнение эффективности очистки трех распространенных методов сушки рук. Appl Occup Environ Hyg.1996. 11 (1): 37–43. [Google Scholar] 44. Блэкмор М. Сравнение способов сушки рук. Cater Health. 1989; 1 (1): 189–198. [Google Scholar] 45. Ансари С., Спрингторп В., Саттар С., Тостоварик В., Уэллс Г. Сравнение сушки ткани, бумаги и теплого воздуха для устранения вирусов и бактерий с вымытых рук. Am J Infect Control. 1991. 19 (5): 243–249. [PubMed] [Google Scholar] 46. Густафсон Д.Р., Веттер Э.А., Поджог Д.Р.Л. Эффекты 4 методов сушки рук для удаления бактерий с вымытых рук: рандомизированное испытание.Mayo Clin Proc. 2000. 75 (7): 705–708. [PubMed] [Google Scholar] 47. Тейлор Дж., Браун К., Тойвенен Дж., Холах Дж. Микробиологическая оценка сушилок для рук с теплым воздухом с точки зрения гигиены рук и среды туалета. J Appl Microbiol. 2000. 89 (6): 910–919. [PubMed] [Google Scholar] 48. Мэтьюз Дж. А., Ньюсом С. В. Б. Электрические сушилки для рук с горячим воздухом по сравнению с бумажными полотенцами на предмет потенциального распространения бактерий, переносимых по воздуху. J Hosp Infect. 1987. 9 (1): 85–88. [PubMed] [Google Scholar] 49. Ямамото Ю., Угай К., Такахаши Ю.Эффективность сушки рук для удаления бактерий с вымытых рук: сравнение сушки бумажных полотенец с сушкой на теплом воздухе. Инфекционный контроль Hosp Epidemiol. 2005. 26 (3): 316–320. [PubMed] [Google Scholar] 50. Хамбреус А., Мальмборг А. Дезинфекция или уборка больничных туалетов — оценка различных процедур. J Hosp Infect. 1980. 1 (2): 159–163. [PubMed] [Google Scholar] 52. Скотт Э., Блумфилд С.Ф. Бактериологическое исследование эффективности процедур очистки и дезинфекции для гигиены туалета.J Appl Bacteriol. 1985. 59 (3): 291–297. [PubMed] [Google Scholar] 54. Нгеоу Ю.Ф., Онг Х.В., Тан П. Распространение бактерий с помощью воздушной сушилки для рук. Malays J Pathol. 1989; 11: 53–56. [PubMed] [Google Scholar] 58. Бойс Дж., Келлихер С., Валланд Н. Раздражение и сухость кожи, связанные с двумя режимами гигиены рук: мытье рук с мылом и антисептика рук с помощью спиртового геля для рук. Инфекционный контроль Hosp Epidemiol. 2000. 21 (7): 442–448. [PubMed] [Google Scholar] 59. Сикберт-Беннет Э., Вебер Д.Дж., Герген-Тиг М.Ф., Рутала В.А.Влияние тестовых переменных на эффективность средств гигиены рук. Am J Infect Control. 2004. 32 (2): 69–83. [PubMed] [Google Scholar] 60. Педерсен Л., Хельд Э., Йохансен Дж., Агнер Т. Дезинфицирующее средство на спиртовой основе вызывает меньшее раздражение кожи, чем моющее средство, используемое для дезинфекции рук. Br J Dermatol. 2005. 153 (6): 1142–1146. [PubMed] [Google Scholar] 62. Лармер П.Дж., Тилсон Т.М., Скоун Ф.М., Грант П.М., Экстон Дж. Доказательные рекомендации по гигиене рук для медицинских работников в Новой Зеландии.N Z Med J. 2008; 121 (1272): 69–81. [PubMed] [Google Scholar] 63. Спрунт К., Редман В., Лейди Г. Антибактериальная эффективность обычного мытья рук. Педиатрия. 1973; 52 (2): 264–271. [PubMed] [Google Scholar] 65. Гулд Д. Обеззараживание рук: мнения и практика медсестер. Nurs Times. 1995. 91 (17): 42–45. [PubMed] [Google Scholar] 66. Харрисон В.А., Гриффит С.Дж., Эйерс Т., Майклс Б.Перенос бактерий и возможность перекрестного заражения, связанные с выдачей бумажных полотенец. Am J Infect Control. 2003. 31 (7): 387–391.[PubMed] [Google Scholar] 67. Харрисон В.А., Гриффит С.Дж., Майклс Б., Эйерс Т. Методика определения путей воздействия загрязнения и экономической эффективности выдачи сложенных бумажных полотенец. Am J Infect Control. 2003. 31 (2): 104–108. [PubMed] [Google Scholar]

Что такое сухая чистка тела и каковы преимущества

Давайте уточним одно: лосьоны для тела, направленные на избавление от целлюлита, почти наверняка не избавят от целлюлита. Они могут помочь сгладить кожу над ней или улучшить ее тон, но проблема лежит гораздо глубже, чем кремы.И это не только наше мнение, дерматологи тоже с нами.

Но если вы не поклонник своих бедер с ямочками, есть еще один косметический инструмент, к которому вы можете обратиться в поисках кожи без апельсиновой корки: сухая щетка для тела.

Доказано, что обычный сухой скраб с нанесением кисточки на бедра и ягодицы лучше удаляет ямочки и тонизирует любые шаткие участки, чем сотни лосьонов, зелий и кремов, ежедневно наполняющих сферу красоты. И уменьшение целлюлита — не единственная удивительная вещь, которую может сделать скромная щетина из щетины — она ​​также имеет удивительные преимущества для вашего общего здоровья и благополучия вашего тела.

Ханна ЛассенGetty Images

«Чистка тела — одна из наименее популярных косметических привычек, но чистка тела также является одной из тех невероятно простых вещей, которые приносят огромные преимущества», — говорит Кейт Шапланд, основательница бренда здоровья Legology, ориентированного на ноги. «Всего пара минут в день улучшит вашу лимфу, поможет вашему организму более эффективно метаболизировать токсины, предотвратит задержку жидкости и целлюлит (которые связаны друг с другом), а также смягчит и тонизирует вашу кожу.Выгоды мгновенные и длительные ».

Вот что вам нужно знать …

Сухая чистка тела — … отличный способ отшелушивания без использования скрабов

Поскольку микрошарики запрещены навсегда, скрабы для тела превратились в другие отшелушивающие средства для удаления омертвевшей кожи. Но для многих людей с чувствительной кожей такие альтернативы, как измельченная скорлупа грецкого ореха или ядра абрикоса, могут быть довольно разрушительными для кожи. Э-э, ой.

Введение в чистку тела сухой щеткой.

«По мере того, как мы становимся старше, наша кожа становится менее эффективной в удалении слоев омертвевших клеток», — говорит Кэти Нил, эксперт по уходу за телом и кожей бренда Mio, — «но сухая чистка тела великолепно отшелушивает эти омертвевшие клетки кожи.’

Но это еще не все, потому что регулярное отшелушивание заставляет вашу кожу более эффективно впитывать ингредиенты кремов и сывороток для тела, а это означает, что в долгосрочной перспективе вы получите гораздо больше прибыли.

Рекс

Сухая чистка тела может … помочь предотвратить появление надоедливых вросших волос

Наряду с гладкой кожей регулярная чистка тела способствует обновлению клеток, так что ваши конечности будут выглядеть и чувствовать себя эластичными, и, независимо от того, наносите ли вы воск или бреетесь, быстрая чистка отлично справляется с устранением надоедливых, вросших волос и забитых пор.

Те, кто подвергается лазерной эпиляции, также обнаружат, что этот процесс помогает ослабить выпавшие волоски от корня, что приводит к уменьшению количества теней и даже меньших шипов.

Сухая чистка тела может … избавиться от целлюлита, не вызывая пота

Спортсмены радуются!

Хотя сухая чистка тела не полностью избавит ваши ноги от целлюлита, она помогает мобилизовать и способствует равномерному распределению жировых отложений под кожей — и если вы будете придерживаться этой процедуры, она сделает ваши конечности более гладкими, и тверже, на вид и на ощупь.

«Даже нежная чистка зубов приносит на поверхность кожи богатую питательными веществами свежую, насыщенную кислородом кровь, что придает ей лучший тонус и эластичность», — подтверждает Шапланд.

Getty Images

Сухая чистка тела … может дать вашей иммунной системе импульс

«Бактерии, токсины и отходы из нашей крови фильтруют через лимфатические узлы, где эти вещества уничтожаются», — объясняют Натали Виклунд и Мари Хансен, основатели Aevi Wellness , но иногда этот процесс может быть вялым.

«Сухая чистка тела действительно стимулирует лимфатическую систему, — добавляют они, — и тем самым мы напрямую помогаем удалить патогены. Это укрепляет нашу иммунную систему и снижает нашу восприимчивость к болезням ».

Мы проданы.

Сухая чистка тела может … избавить кожу от апельсиновой корки

«Сухая чистка тела стимулирует кровоток, — говорит Кэти, — и это оказывает на кожу эффект упругости, что действительно помогает уменьшить проявление целлюлита.’

Как это сделать лучше всего? Сильно надавливайте на кисть, проводя вверх, чтобы действительно помочь этому важному процессу циркуляции. Булавки из апельсиновой корки.

Сухая чистка тела может … помочь снять эти энергетические уровни с пола

Утренний эспрессо? Пригнись к обочине.

Поскольку ревностная чистка зубов стимулирует кровоток и кровообращение, это дает телу, коже и разуму столь необходимый импульс, поэтому Натали и Мари предлагают заменить щетку перед сном на бодрящую A.М. сеш.

«Это действительно увеличивает уровень энергии», — секундантка Кейт. «Это отличный шаг для того, чтобы добавить в свой распорядок ухода за кожей».

Getty Images

Чистку тела лучше всего проводить перед тем, как принять ванну или душ, процесс занимает всего пару минут. И — если вы сразу перешли к этому пункту — ваша кожа должна быть СУХОЙ. Ага.

«Начните с ног по направлению к своему сердцу, — советует глобальный директор по образованию Aromatherapy Associates Кристина Салседас, — а затем продолжайте работать со всем телом.

«Быстрые движения», а не длинные медленные движения, являются ключевыми, — говорит Шапленд. Они должны продолжаться от ступней к коленям (не забывайте за ними — где находятся лимфатические узлы), от колен к бедрам, через ягодицу, руки к плечам.

Саверио Марфия

Не забывайте не только о своих конечностях, но и о торсе. «Чистите живот и грудь движениями по часовой стрелке», — советует Кэти из Mio. Кроме того, не забудьте отрегулировать давление щетки на разные части тела, чтобы она была удобной, но при этом достаточно стимулирующей для улучшения кровообращения.’

И помните, последовательность является ключевым моментом. Это может означать, что вы пропустите эту последнюю кнопку повтора утром, но в результате вы все равно выскочите из постели и потянетесь за щеткой.

Мы собрали лучшие из кистей ниже.

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

ELLE Edit: Кисти для тела

Щетка Mio Body Brush — 16,50 £

Щетка из кабачьей щетины

Mio также имеет массажные узелки, которые улучшат ваш скраб перед душем.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кисть для кожи ESPA — 20 фунтов стерлингов

Натуральная щетина очень прочная, но при этом способна дотянуться даже до колышущихся кусочков плоти вокруг бедер.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Щетка Elemis Body Detox Skin Brush — 21 £

Благодаря длинной ручке можно дотянуться до спины и голеней. Отлично, если гибкость — не ваша сильная сторона.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Aromatherapy Associates Polishing Body Brush — 25 фунтов стерлингов

Грубая щетина кактуса делает скраб поистине бодрящим. Неудивительно, что у него такое огромное количество подписчиков в журналах о красоте.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Щетка Legology Lymph-Lite Boom для тела — 16 £

Эта кисть, разработанная брендом, ориентированным на здоровье ног, идеально ложится на ладонь, поэтому скольжение и разглаживание кажутся максимально естественными.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Круглая щетка для тела The Body Shop —

£

Дешевле, чем в тренажерном зале, но с таким большим количеством преимуществ для тела, эта щетка до десяти лет просто украсть.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Лучшие щетки для сухой чистки кожи и лица

Ни для кого не секрет, что отшелушивание — один из лучших способов проявить любовь к коже. Этот процесс помогает регенерировать клетки кожи, улучшить текстуру и даже улучшить цвет лица.

Хотя большинство из нас отшелушивает кожу лица или тела, есть еще один популярный метод, который можно использовать перед душем: сухая чистка щеткой.

«Сухая чистка — это метод, который при правильном и последовательном выполнении может сделать кожу более здоровой и молодой за счет отшелушивания, улучшения лимфатического потока и стимуляции выработки коллагена», — сказал доктор.Блэр Мерфи-Роуз, доктор медицины, FAAD, дерматолог из Нью-Йорка, сертифицированный советом директоров, рассказала Shop TODAY.

Поскольку отшелушивание способствует увеличению клеточного обновления, по словам Мерфи-Роуз, оно может сделать кожу более мягкой и молодой, а также уменьшить появление тонких морщин при стимуляции выработки коллагена.

Этот процесс можно проводить только на сухой коже, так как отсутствие влаги позволяет добиться правильного трения между щеткой и кожей.

«Целью сухой чистки является удаление мертвых клеток, что труднее сделать щеткой, если ваша кожа влажная или недавно увлажненная», — дерматолог из Нью-Йорка, доктор.Джошуа Зейхнер сказал Shop TODAY.

Пригодна ли для вашей кожи сухая чистка зубов?

В то время как Мерфи-Роуз говорит, что косметические процедуры по детоксикации всегда в моде, сухая чистка щеткой привлекает внимание, поскольку обеспечивает большее физическое отшелушивание, чем скраб для тела.

«Физическое отшелушивание увеличивает клеточный оборот, обнажая более мягкую, яркую и молодую кожу», — сказала Мерфи-Роуз. «Стимуляция выработки коллагена может помочь улучшить текстуру кожи, подтянуть кожу и уменьшить мелкие морщинки.«

Тем не менее, Цайхнер заявляет, что представление о том, может ли сухая чистка щеткой оказывать детоксифицирующее действие, остается неясным, поскольку почки и печень — единственные органы в организме, которые могут выполнять этот процесс.

Какую сухую щетку мне следует использовать?

При поиске сухой кисти, Цайхнер говорит, что вам следует выбирать щетку с большим размером головки и натуральными волокнами. Если вы пытаетесь высушить лицо сухой щеткой, вам следует выбрать кисть меньшего размера с более мягкой щетиной, поскольку кожа лица более чувствительная.

По словам Мерфи-Роуз, для достижения видимых результатов вам необходимо практиковаться в сухой чистке не менее двух недель. Она рекомендует начинать три раза в неделю, а затем переходить к ежедневному, если вы не испытываете раздражения. Это также не должно вызывать дискомфорта, так как вы должны чистить зубы мягкими круговыми движениями. После каждого сеанса сухой чистки вы захотите принять душ и намыться увлажняющим кремом, чтобы ваша кожа оставалась мягкой и гладкой.

Бестселлеры сухих кистей для сухой чистки

Выбор лучшей кисти для сухой чистки не должен быть длительным процессом.Хотя щетина должна быть достаточно прочной, чтобы отшелушивать кожу, она также должна быть достаточно мягкой, чтобы отшелушивание было комфортным. Если вы хотите, чтобы ваша кожа стала гладкой по мере смены сезонов, но не знаете, с чего начать, мы собрали одни из лучших щеток для сухой чистки, которые, возможно, стоит добавить в вашу корзину.

1. EcoTools Dry Body Brush

Эта популярная сухая щетка, получившая более 17 000 пятизвездочных отзывов на Amazon, сделана из синтетической щетины, которая отшелушивает вашу кожу.Его небольшой размер идеально подходит для отшелушивания ног, живота и рук перед принятием душа.

2. Goop G.Tox Ultimate Dry Brush

Эта кисть от Goop отличается эргономичной ручкой и щетиной из биоразлагаемых волокон. Вы можете начать с использования его на ногах и продвигаться к груди небольшими твердыми движениями.

3. Щетка для сухой кожи Wholesome Beauty

Эта кисть для сухой кожи предназначена для труднодоступных мест с очень длинной ручкой, с помощью которой можно отшелушивать спину и заднюю часть ног.Он даже включает в себя собственную дорожную сумку и крючок, чтобы вы могли легко убирать его в перерывах между использованием.

4. Dr. Barbara Sturm Кисть для тела

Эта сухая кисть имеет щетину, достаточно мягкую для «чувствительной к давлению кожи». С более чем 3000 «любовью» от покупателей Sephora, это популярный выбор для решения проблем кожи, таких как неровная текстура и тусклость.

5. Щетка Body Shop с длинной ручкой для кактусов

Щетку для кактусов Body Shop можно использовать на сухой коже перед душем или в душе с вашим любимым гелем для душа или мылом.Рецензенты дали кисти совокупный рейтинг 4,4 звезды на Amazon и The Body Shop на основе ее производительности, качества и стоимости.

6. Набор сухих кистей Belula

Если вы хотите чистить тело и лицо сухой щеткой, этот набор «два в одном» включает инструменты, которые вам понадобятся, чтобы сделать и то, и другое. Щетка для тела имеет съемную ручку, чтобы помочь вам дотянуться до областей на передней части тела, а щетка для лица имеет более мягкую щетину для использования на более нежной коже. В качестве дополнительного бонуса в этот набор также входят отшелушивающие перчатки, которые можно использовать во время купания.

No related posts.