Программа тренировок отжимания брусья турник: Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания, подтягивания

Программа тренировок на турнике-брусьях + пресс

Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе). Если пока это для вас невыполнимо можно попробовать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.

Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения вы можете выполнить более 15 подтягиваний (отжиманий),необходимо добавлять груз.

Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивая мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы. Итак перейдем к главному.

День 1.

При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.

Позиция ― как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.

• Подтягивания на перекладине прямым хватом  шире плеч.
• Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.
• Подтягивания на «лесенке» или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь  коснуться перекладины.
• Отжимания от перекладины
• Подтягивания за голову широким хватом.
• Отжимания от брусьев грудным стилем.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

День 2.

• Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.
• Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)
• Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.
• Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
• Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки  не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по  вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.
• Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.

День 3.

• Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.
• Отжимания от брусьев грудным стилем.
• Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг  другу (так же как в первый день).
• Отжимания трицепсевым стилем.
• Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.
• Отжимания грудной стиль.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.

Программа упражнений на турнике и брусьях

        Домашний турник-брусья-пресс – это компактный комплексный спортивный снаряд, позволяющий развить практически все группы мышц не выходя из дома. Все знают, что турник создан для подтягиваний. Турник-брусья-пресс позволит не только подтягиваться, но и отжиматься, и качать пресс. Программа упражнений на турнике – позволят вам без лишних материальных и временных затрат развить красивое рельефное тело.
   

Заказать турник-брусья-пресс

 

       Недельная программа тренировок

        Доказано, что изнурительные тренировки без перерыва не принесут должного результата кроме истощения организма. Поэтому недельная программа тренировок по факту будет рассчитана на 4 тренировочных дня. Идеальная схема – это два тренировочных дня, затем день перерыва, после чего снова два тренировочных дня. Такая схема позволит мышцам окрепнуть и увеличиться в размерах, при этом получив достаточно отдыха для дальнейшего развития.

Итак, день первый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, средний прямой хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Отжимание — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 
Рекомендации: при занятиях на брусьях не стоит напрягать брюшные мышцы и выгибать спину. Если есть возможность, стоит менять хват на брусьях, с учетом, что широкий хват развивает грудной пояс, а узкий – трицепсы. Для облегчения тренировки следует следить за дыханием: подъем – выдох, опускание – вдох.
 

День второй
1. Подтягивание, широкий прямой хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;

2. Подтягивание, средний обратный хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;

5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
Рекомендации: в качестве утяжелителя можно использовать мешок с песком или специальные аксессуары. Утяжелитель следует крепить на торс. Что касается отжиманий на брусьях с наклоном вперед, после того как базовые тренировки покажутся легкими, следует также подключить утяжелитель.
 

Заказать жилет-утяжелитель

 
Третий– отдыхаем, питаемся белковой пищей и не нагружаем мышцы.
 
День четвертый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, узкий прямой хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 

День пятый

1. Подтягивание, широкий хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание вдоль перекладины разнохватом – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Подтягивание, узкий обратный хват выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног до груди в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 
Если вы новичок и только приступили к тренировкам, то вам может быть тяжело выполнять такое количество упражнений. Не нужно обессилевать себя и заставлять сделать 10 раз, если не получается. В таком случае следует выполнять упражнение до появления жжения в мышцах.
 
Упражнения на турнике и брусьях, программа которых представлена здесь, — это проверенный метод тренировок как для новичков, так и для спортсменов. Если вы уже купили турник и вам нужна инструкция по установке, подробно об этом мы написали тут.
 

Заказать турник

 

Тренировка на брусьях: как правильно 😎

Упражнения на брусьях хорошо развивают грудные мышцы, прокачивают трицепс и укрепляют фронтальную часть плечевого пояса. Кроме того, это один из самых доступных видов тренировки: брусья есть почти в любом дворе, вам не нужны дополнительные снаряды или абонемент в зал. Разбираемся в нюансах техники выполнения и особенностях программ для новичков и профи.

Тренировка на брусьях доступна каждому, у кого поблизости гимнастический комплекс

Жизнь продолжается, несмотря на строгие запреты, ограничения и всемирный карантин. Создавайте события любого толка на invme, чтобы проводить время с пользой и удовольствием.

Отжимания на брусьях могут в большей степени развивать руки или грудь. Все зависит от техники. Поэтому базово можно выделить две разновидности тренировок: для грудных мышц и для трицепса.

Брусья на грудные мышцы

• Перед началом подхода выведите руки немного за спину. Так грудные мышцы окажутся впереди и именно они возьмут на себя основную нагрузку;
• Огромную роль для проработки грудных мышцы играет наклон тела. Опускаясь во время выполнения упражнения к нижней точке, старайтесь наклонять корпус вниз, стремясь как можно сильнее вывести его в горизонтальное положение. Здесь может помочь наклон головы — старайтесь смотреть вниз. Выжимая вес тела вверх, старайтесь не менять наклон корпуса;
• В верхней точке НЕ нужно разгибать локти до предела. Сознательно оставляйте небольшой запас амплитуды. Так вы оставляете грудные мышцы в работе и не перекладываете всю нагрузку на трицепс;
• Попробуйте разводить локти в стороны во время выполнения подхода вместо того, чтобы держать их прижатыми к телу. Этот прием создает дополнительную нагрузку на грудные мышцы;
• При этом важен тип снаряда. Если расстояние между брусьями невелико (узкий хват), этот метод может оказаться неудобным. Такой снаряд подойдет для проработки трицепса. А вот тренировка на брусьях с широким хватом прекрасно включает в работу грудные. Дополнительное разведение локтей здесь не требуется.

Схема работы мышц при упражнении на брусьях

Трицепс на брусьях

Для этого стараемся делать все наоборот:

• НЕ наклоняем корпус вниз. Держим его в вертикальном положении на всей амплитуде выполнения упражнения, т.е. перпендикулярно по отношению к полу. Пробуйте при этом смотреть прямо перед собой, а не вниз — это поможет не раскачивать тело и удерживать правильное положение;
• В верхней точке разгибаем локти до конца (но не расслабляем трицепсы, чтоб не перекладывать нагрузку на локти). Амплитуду движения можно сделать короче: нет большого смысла в том, чтобы опускаться глубоко вниз и растягивать грудные;
• Локти старайтесь держать прижатыми к телу;
• Чем меньше расстояние между рукоятками (чем уже хват), тем лучше акцентируется нагрузка на трицепсе.

Следите, чтобы плечи были опущены вниз. Фото: Лайфхакер

Техника упражнений на брусьях

• Важную роль при работе на брусьях играет правильное дыхание, ведь вам нужно обеспечить тело кислородом на протяжении всего подхода. Делайте плавный вдох на спуске и плавный выдох во время подъема;
• Тренировки на брусьях часто выполняют в качестве одного из базовых упражнений для набора массы. В этом случае акцент чаще всего делается на проработке грудных мышц. Для их дополнительного утомления старайтесь опускаться в нижнюю точку как можно глубже (но не ниже, чем позволяют ваши связки — если чувствуете дискомфорт в плечах, выжимайте вес тела наверх), а в верхней точке задерживайтесь на 1-2 секунды для максимального сокращения целевых мышц;
• Важно не допускать расслабления трапеций, т.е. их “провала” ниже уровня плеч. Сохраняйте трапеции в напряжении, иначе рискуете получить травму;
• Не допускайте рывков и любых резких движений. В лучшем случае неправильная техника не позволит проработать целевую мышцу, а в худшем — приведет к растяжению связок или более неприятной травме. Не раскачивайте тело во время упражнения, не “отталкивайтесь” в нижней точки ногами. Отжимайтесь за счет рук и груди;
• Для набора массы крайне важна прогрессия нагрузок. Вместо увеличения числа повторений и подходов используйте дополнительный вес. Лучше всего для этого подойдет специальный ремень и подвешенная к нему на крюк гиря. Гири можно заменить пластиковыми баклажками. В плане изменения дополнительного веса этот вариант будет даже лучше: вес баклажки можно регулировать, меняя кол-во воды внутри.

Увеличивайте прогресс в повторениях и отягощениях, когда тренируетесь на брусьях

Программа тренировок на брусьях

Наращивать число повторений, развивать целевые мышечные группы и силу на брусьях несложно. Главное — регулярная практика. Можете попробовать длительную программу. Пример мы добавили ниже. В результате 20-ти недель занятий можно увеличить общее число отжиманий на брусьях в 10 раз, а число повторений в одном подходе довести до 70!

Если же вы включаете занятия на брусьях в свою тренировочную программу для набора массы, ограничьтесь одной тренировкой в неделю. Но эта тренировка должна максимально утомить ваши мышцы. Вложите максимум усилий в первый подход. Начните с максимального доп. веса и каждые 1-2 подхода сбавляйте вес. В финальном подходе старайтесь сделать максимум повторений с собственным весом и хорошо растянуть мышцы после тренировки.

Для проработки трицепса в рамках подобной программы актуален другой вариант. Вместо дополнительного веса вы можете постараться выжимать максимум повторений в каждом подходе. Здесь также будет эффективно делать меньшие интервалы между подходами, в отличие от тренировки для грудных. Рассмотрите другой вид воркаута — турник. Об упражнениях на турнике мы уже писали.

Помните о технике выполнения и безопасности в каждом подходе. Не гонитесь за числом повторений, ведь ошибка может стоить вам дорого.

Рекомендуем сочетать различные наши тренировки | Подтягивание

Каждая из них очень эффективна, но только применяемые вместе они принесут действительно хорошие результаты, увеличивая вашу силу и развивая мышцы.

Единственное, о чем нужно сказать – будет тяжело. Тренируя отжимания и подтягивания одновременно, вы будете заниматься более интенсивно. Организм получит меньше времени на восстановление. Результатом этого будут трудности с выполнением отдельных циклов в каждой тренировке. Часто может оказаться так, что вы не сможете сделать весь цикл и его нужно будет повторить на следующий раз.

Однако стоит постараться. Действительно, прогресс в количестве отжиманий или подтягиваний будет более медленным, но ваша мускулатура и сила будут расти равномернее и быстрее, чем в том случае, когда вы выполняете только одну тренировку.

Как соединить тренировки

Наши тренировки сделаны так, чтобы их можно было сочетать.

Тренировка мышц живота

Мышцы живота восстанавливаются очень быстро. Нагрузка на них во время отжиманий и подтягиваний невысокая. Поэтому тренировку мышц живота можно соединить с любой тренировкой или даже двумя сразу.

Тренировку мышц живота лучше всего выполнять после отжиманий или подтягиваний, а не перед ними

.

Отжимания и Подтягивания

Отжимания развивают прежде всего мышцы грудной клетки, а подтягивания – плечи. Однако в этих двух упражнениях важную роль играют мышцы рук. В каждой из этих тренировок они интенсивно работают. Поэтому не нужно выполнять обе тренировки в один день.

Лучше всего тренироваться попеременно. В один день займитесь отжиманием, а на следующий — подтягиванием. Неделя может выглядеть следующим образом:

• понедельник – отжимания
• вторник – подтягивания
• среда – отжимания
• четверг – подтягивания
• пятница – отжимания
• суббота – подтягивания
• воскресенье – перерыв

Таким образом между каждой тренировкой отжиманий и подтягиваний вы будете иметь достаточное количество перерывов и в каждом случае после каждых 2 однодневных перерывов в каждой тренировке наступит двухдневная пауза.

А если я не смогу выполнить данный цикл и нужно будет повторить его?

Конечно, если нужно будет повторить какой-то день, то тренировочный план изменится, но не сломается.

Просто повторяйте этот день чередуя с другой тренировкой, пока не достигнете результата, а потом продолжайте таким же образом поочередно.

Единственным различием может быть то, что двухдневный перерыв в обеих тренировках не будет выпадать на одно время. Результатом будет то, что если придерживаться графика, то тренировки начнут перекрываться. В такой ситуации не выполняйте одну их них 3 дня, а потом возобновите занятия.

Лучше сделать день перерыва, чем тренироваться параллельно или сделать слишком короткую паузу. Мышцы должны восстановиться и если этого не произойдет, то они не будут правильно развиваться.

Не переусердствуйте

Если во время тренировки вы почувствуете, что слишком устали, что сила вместо того, чтобы возрастать – падает и вас постоянно сопровождает боль в мышцах, то, возможно, вы слишком усердствуете. Вместо того, чтобы продолжать, отдохните если не от обеих, то от одной тренировки и подождите, пока организм не восстановится.  Потом сделайте тест и возобновите тренировку.

Это принесет лучшие результаты, чем если вы будете заставлять себя работать с уставшими мышцами. Помните, что прежде всего речь должна идти о здоровье и хорошем самочувствии.

Удачи!

‎App Store: Спортсмен PRO. Тренировка

Твой персональный фитнес тренер.

Силовые тренировки:
• 50 подтягиваний
• 50 подъемов ног в висе
• 100 бёрпи (бурпи)
• 100 отжиманий на брусьях
• 150 отжиманий от пола
• 150 обратных отжиманий
• 150 подъемов ног лежа
• 200 скручиваний на пресс
• 250 приседаний
• планка 500 секунд ( больше 8 минут )
• 1000 прыжков со скакалкой
+ можно добавить собственное упражнение

Программы силовых тренировок рассчитаны на 1 год при занятиях 3 раза в неделю.

Круговые тренировки (супертренировки):
• Верхняя часть тела
• Идеальный пресс
• Нижняя часть тела
• На улице ( турник и брусья )
+ можно создавать свои круговые тренировки (суперсеты)

Что есть в программе:
• автоматический выбор плана тренировки в зависимости от твоего уровня
• гибкая настройка расписания тренировок
• напоминания, чтобы не пропустить тренировку
• подробная статистика
• счетчик калорий, потраченных за тренировку
• максимально простой и понятный интерфейс
• настраиваемый таймер отдыха между упражнениями
• ручной ввод результатов
• синхронизация с Apple Health

Подтягивания

Базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела (руки, грудь, верхняя часть спины), а также мышцы брюшного пресса.

Подъем ног в висе к перекладине
Одно из самых сложных упражнений на пресс. Является наиболее эффективным упражнением как для верхнего, так и нижнего отдела мышц живота.

Бёрпи (Бурпи)
Самое лучшее упражнение для похудения, отличается большим расходом энергии (каллорий).
Вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наибольшую нагрузку получают ноги (бедра, ягодицы и икры), также нагрузка ложится на грудь, трицепс и плечи.

Отжимания на брусьях
Обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, также прорабатываются плечи.

Отжимания от пола
Базовое физическое упражнение, развивающее мышцы груди, трицепс и плечи.

Обратные отжимания
Основная нагрузка ложится на трицепсы, также укрепляются плечи и грудь.

Подъем ног лежа
Базовое упражнение для укрепления нижнего пресса.

Скручивания
Основное упражнение для развития мышц живота, является ключевым для создания рельефного пресса.

Приседания
Одно из самых эффективных силовых упражнений для ног и ягодиц.

Планка
Общеукрепляющее изометрическое (статическое) упражнение для мышц живота и нижней части спины.
Отличный инструмент для тех, кто хочет повлиять на талию – убрать живот и увидеть 6 кубиков пресса.

Список упражнений для проработки различных частей тела:
• чтобы накачать руки и плечи, включи в тренировку подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола и обратные отжимания.
• чтобы накачать грудь, включи в тренировку отжимания на брусьях, отжимания от пола.
• упражнения для пресса: скручивания, подъем ног лежа, планка и подъем ног в висе.
• чтобы накачать спину, тренировка должна включать планку и подтягивания.
• чтобы накачать ноги и ягодицы, выполняй приседания.
• для похудения рекомендуем бёрпи (бурпи)

Тренируйся и помни: нет ничего невозможного.

Присоединяйся к нам ВКонтакте.
http://vk.com/AxiomRun

Классический стритлифтинг: программа тренировок

Классический стритлифтинг / Программа тренировок

• Досье: Путенёв Павел Николаевич, 4 сентября 1991 г.р.
• Родной город: Алтайский край, г. Бийск.
• Специализация в спорте: Классический стритлифтинг.
• Лучшие результаты: Подтягивания на перекладине – 80 кг., отжимания от брусьев – 120 кг.
• Достижения/звания в спорте: МСМК до 75 кг.
• Призер международного Чемпионата г. Красноярск, 2018 г.
• Абсолютный чемпион г. Куйбышев, 2019 г.
• Абсолютный чемпион Новосибирской области г. Бердск, 2019 г.
• Призер СКФО г. Магас, 2019 г.
• Призер Чемпионата России г. Москва, 2019 г.

Мой комплекс упражнений по классическому стритлифтингу в целях достижения спортивного результата включает в себя не только отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине, но и движения из родственных силовых видов спорта. Общее количество тренировок в неделю – четыре. Место тренировки: тренажёрный зал. Необходимый инвентарь: турник, брусья, штанга, гантели, дополнительный вес (блины), пояс с цепью, канат.

Программа тренировок по классическому стритлифтингу

Тренировка #1

1. Подтягивания на перекладине 1*5
2. Подтягивания на перекладине 3*5 (-10% от рабочего веса в первом подходе)
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10
4. Подъём штанги на бицепс стоя (полная амплитуда) 3*10
5. Удержание блинов 2*мах
6. Планка 2*1-2 минуты

 

Тренировка #2

1. Отжимания от брусьев 1*5
2. Отжимания от брусьев 3*5 (-10% от рабочего веса в первом подходе)
3. Жим штанги лёжа 3*10
4. Разгибание рук (трицепс) на тумбе/лавке с дополнительным весом 3*мах
5. Вис на перекладине 2*мах
6. Лодочка 2*1-2 минуты

 

Тренировка #3

1. Приседания со штангой на плечах 3*10
2. Армейский жим стоя 3*10
3. Махи гантелей перед собой 3*24
4. Тяга штанги на заднюю дельту 3*14
5. «Бабочка» разводка гантелей стоя в полную амплитуду (снизу-вверх через стороны)

 

Тренировка #4

1. ЕМОМ 10 минут

1 канат + 5 подтягиваний (каждую минуту)

2. Подтягивания на перекладине с привязанной резиной к гире и перекинутой через плечо 3*10
3. Отжимания от брусьев (с паузой) 3*10 (50% от рабочего веса)
4. Стойка на руках у стены 2*мах

 

Это пример одной недели из моего тренинга в дисциплине “классический стритлифтинг”. Каждую неделю тренировка чуть изменяется, но база (турник и брусья) остаются неизменными.

Читать еще о тренировках в стритлифтинге: Статьи о стритлифтинге

Обновлено 15.05.2020

Брусья

Брусья – снаряд, с помощью которого можно достичь следующих целей:

• Нарастить мышечную массу, улучшить внешний вид торса. Упражнения на брусьях прорабатывают мышцы груди, плеч и трицепсов. В тонус приводятся все мускулы верха тела.
• Улучшить здоровье. Тренировки на брусьях заставляют работать все системы организма в более продуктивном режиме.
• Улучшение фигуры. Совмещение тренировок на брусьях с работой на турниках позволяет развить каждый мускул верха тела, что положительно сказывается на внешнем виде.
• Изменить пропорции фигуры. Воркаут дает возможность спортсмену стать скульптором собственного тела.
• Улучшить настроение. Тренировки приводят к выработке гормонов удовольствия, которые повышают настроение на постоянной основе. Если использовать брусья и турник регулярно, вы постоянно будете ощущать больше удовольствия от жизни, чем получали бы без регулярных тренировок.

Как использовать брусья? Ценные рекомендации

 

Брусья можно использовать для:

• Комплексного развития тела. К брусьям добавляем турник и упражнения без отягощения.
• Изменения пропорций. Используем брусья в режиме «соло».

Для полноценного физического развития тренировки на брусьях дополняем турником. Примите во внимание следующие рекомендации:

1. Соблюдайте основные тренировочные принципы во всех упражнениях на брусьях и турнике. Используйте принцип прогрессии нагрузок, суперкомпенсации и постепенности для ускорения прогресса в несколько раз. Подробнее – читайте здесь.
2. Определитесь с целями. Ответьте на вопрос «Почему я занимаюсь на брусьях и турнике?». Цели могут быть разными: от накачки мышц и улучшения внешнего вида, до выполнения сложных элементов и укрепления здоровья. Каждой цели соответствует своя тренировочная программа.
3. Наращивайте количество подходов в упражнениях на брусьях. Оптимальный вариант – постепенное увеличение веса, но если возможности заниматься с отягощением нет, то после достижения 10-15 повторений в подходе нужно делать ставку на подходы, а не на повторения.
4. Работайте в полную амплитуду. Не сокращайте амплитуду в упражнении на брусьях в угоду более привлекательной цифре. В нижней точке движения прорабатываются мускулы, которые лучше всего работают именно при выполнении упражнения на брусьях.
5. Не забывайте о восстановлении. Качественный, длительный сон и правильное питание ускорят восстановление между тренировками, увеличат скорость прогресса. Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек также ускорят прогресс в тренировках.

Тренировочные программы на брусьях

 

Эта программа поможет вам научиться отжиматься на брусьях почти с нуля:

Брусья. Тренировочная программа

Упражнение	Тренировка №	Количество подходов	Количество повторений	Отдых после подхода в минутах
Отжимания на брусьях	1	2	2	1,5
	2	2	3	1,5
	3	2	4	1,5
	4	2	5	1,5
	5	2	6	1,5
	6	2	7	1,5
	7	2	8	1,5
	8	3	6	1,5
	9	3	7	1,5
	10	3	8	1,5
	11	3	9	1,5
	12	3	10	1,5
	13	4	8	1,5
	14	4	9	1,5
	15	4	10	1,5
	16	5	8	1,5
	17	5	9	1,5
	18	5	10	1,5
	19	5	8	1
	20	5	9	1

 

Комментарии к программе:

• За 20 тренировок брусья из сложного снаряда для самого хилого новичка превращаются в освоенный инструмент для улучшения фигуры. За 20 тренировок телосложение спортсмена существенно улучшается.
• Подобным образом прогрессируйте не только в отжиманиях на брусьях, но и в подтягиваниях, приседаниях и других воркаут упражнениях.
• Не тренируйтесь каждый день. Тренируемые мускулы не должны болеть. Новички могут перетерпеть определенную боль, но чем дальше вы заходите, тем сложнее будет прогрессировать не в фазе суперкомпенсации. Оптимальная частота выполнения этих схем – 4-5 раз в неделю для новичков (до 15 тренировки). 3-4 раза – для «середнячков», которые выполнили не больше 25 тренировок, и 2-3 раза в неделю для спортсменов, которые уже освоили турники и брусья.

 

6 упражнений со штангой для тренировки верхней части тела

У вас есть пара штанги для отжиманий, но вам надоело так много отжиманий? Или вы думаете о них, но вам нужно больше причин для их получения, чтобы вы могли убедить своего супруга или соседа по комнате, что они не пустая трата места? Отлично, этот блог для тебя!

Лично я хочу, чтобы мои продукты для тренировок имели несколько целей — и потому, что мне стало скучно, и потому, что моя крошечная квартира уже выглядит как магазин спортивных товаров, и каждая щель забита.К счастью, хотя эти перекладины названы по их основному назначению, отжимания — не единственный способ с ними работать.

Грифы для отжиманий ProSourceFit

Эти штанги отлично подходят как для мужчин, так и для женщин, хотя обычно они более популярны среди мужчин. Но я люблю их для женщин, потому что у нас сильно не хватает силы верхней части тела. Они также отлично подходят для трицепсов — тыльной стороны руки, на которую большинство женщин жалуется, слишком дряблой. Итак, возьмите пару для дома, и вы и ваша вторая половинка сможете поделиться ими и потренироваться вместе!

Конкретные изображения, которые я использую на этих фотографиях и видео, взяты из ProSource.Они легкие, имеют мягкие ручки и их легко собрать. Они стоят всего 9,99 доллара США, но вы можете получить еще лучшую скидку с моим кодом скидки 10%: HOLLY10.

Перед упражнениями, которые вы можете выполнять с отжиманиями на перекладине, позвольте мне объяснить несколько преимуществ и почему они существуют, когда вы можете делать «идеально хорошие отжимания» на полу.

1. Полный диапазон движения = лучшее развитие мышц

Грифы для отжиманий дают вам несколько дополнительных дюймов пространства, чтобы проработать мышцы груди и плеч во всем их диапазоне.Это означает, что они получают немного больше времени под напряжением и немного больше работают, чем стандартные отжимания от пола. В принципе, они более эффективны.

2. Уменьшение боли в запястьях

Положение ручек снижает изгиб и нагрузку на запястья, поэтому, если у вас есть боль в запястье (как у меня), они могут уменьшить ее и облегчить отжимания. Я люблю отжимания для наращивания силы верхней части тела, но раньше у меня был клиент, у которого был более серьезный тендинит, чем у меня, и он просто не мог их делать.Мы использовали штанги для отжиманий, и она смогла выполнить несколько подходов без той же боли. Недавно я использовал их, когда хотел заняться альпинизмом, но из-за боли в запястье я не мог выполнять их на полу. Грифы позволили мне держать запястья прямыми, избавившись от боли, так что я мог работать над сердечником и кардио!

3. Дополнительные варианты упражнений и углы

С брусьями для отжиманий вы можете развернуть руки и выполнять отжимания так, как вы не можете на полу, для меньшей нагрузки на плечи и немного другого угла для вашего грудные мышцы.Кроме того, как мы скоро увидим, вы можете выполнять с ними множество других упражнений для мышц кора, пресса и рук.

Приступим к упражнениям. Вы можете выполнять их самостоятельно, как часть тренировки груди, верхней части тела или кора, или в виде серии отдельных тренировок.

Примечание к производительности: во всем этом держите туловище — подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, продолжая дышать!

1. Отжимания широким хватом

Поместите штанги немного за пределы плеч.Вы можете повернуть их горизонтально или вертикально, в зависимости от ваших предпочтений. Не стесняйтесь время от времени смешивать их, чтобы ваши мышцы не могли догадаться. Из положения высокой планки сожмите лопатки вместе и медленно опустите вниз, насколько сможете. Если вы чувствуете напряжение в плечах, остановитесь до этого момента. Обязательно держите голову в нейтральном положении, не опускаясь к полу.

2. Отжимания узким хватом

Поверните перекладины вертикально, чтобы они были параллельны, и поместите их так, чтобы руки оказались прямо под плечами ладонями внутрь.Теперь, когда вы выполняете отжимание, локти должны оставаться по бокам. Это больше нацелено на ваши трицепсы, чем на широкую версию.

3. Альпинисты

Это упражнение предназначено для вашего кора, слегка проработает руки, удерживая вас в вертикальном положении, и является хорошей кардионагрузкой. Расположите перекладины так же, как при отжимании узким хватом. Затем, держа руки прямыми, подтяните одно колено к груди, плотно сжимая пресс, затем, вытягивая его назад, переключитесь и опустите другое колено.Быстро переключайтесь вперед и назад так быстро, как только можете, прижимая задницу.

4. L-Sits

Еще одно ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ упражнение на мышцы кора. Настолько здорово, что я редко пытаюсь это сделать, потому что они очень сложные — возвращают меня в мои гимнастические дни. Но не пренебрегайте этим, чем больше вы делаете, тем легче они будут проходить, и ваш пресс, особенно нижний, будет вам благодарен. Держите перекладины близко друг к другу, на расстоянии плеч. Сядьте между ними, вытянув ноги перед собой.Возьмитесь за поручни и оттолкнитесь так, чтобы ягодица оторвалась от земли, затем согните пресс и поднимите пятки, чтобы ноги оторвались от земли на несколько дюймов, оставаясь прямо перед вами. Удерживайте как можно дольше, стараясь не наклониться вперед.

5. Отжимания на трицепс

Держите грифы в том же месте, что и L-сиденье, на расстоянии плеч и параллельно друг другу, ступни должны быть перед собой. Вы можете держать ноги прямыми или сгибать их, чтобы было немного сложнее. Держа руки на брусьях и держа верхнюю часть тела прямой и высокой, опустите тело к земле, затем отожмите назад, сгибая трицепсы.

6. Отжимания в стойке на руках

Это более сложные упражнения, и их не следует выполнять, пока вы не научитесь с легкостью выполнять 10 или более обычных отжиманий. Поместите бруски на расстоянии нескольких дюймов от стены, параллельно друг другу. Положите руки на перекладины, затем вытяните ногу вверх так, чтобы ноги касались стены. Выпрямите руки, напрягите туловище и убедитесь, что стены касаются только ступней. Затем медленно опустите вниз, насколько сможете. Вы также можете положить брюшной коврик на землю, чтобы смягчить голову, если вы можете опускаться так далеко.Затем полностью нажмите вверх или выполните отжимание с наклоном вверх (что проще), согнув колени, а затем толкая их обратно в исходное положение, что даст некоторый импульс для возврата в исходное положение.

Получайте удовольствие, исследуя эти упражнения и наблюдая за развитием мышц рук, груди и кора. Вы также можете увидеть эти упражнения, продемонстрированные в моем видео ниже, для дополнительной справки. И, пожалуйста, поделитесь ими с друзьями!

Есть ли у вас еще какие-нибудь отличные идеи для отжиманий на перекладине? Делитесь ими в комментариях!

11 лучших перекладин для укрепления верхней части тела (2020)

Вы ищете перекладины для отжиманий в Великобритании?

Мы не виним вас, так как это эффективное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы либо помочь вам выполнять отжимания, либо усложнить их, если вы профессионал!

Есть ряд причин, по которым вы должны инвестировать в пару перекладин для отжиманий, но мы подробно остановимся на них позже в этой статье.

Итак, давайте сразу перейдем к тому, как использовать штанги для отжиманий!

ИЛИ, если вы хотите начать свою фитнес-карьеру, ознакомьтесь с нашими REP и утвержденными CIMSPA онлайн-курсами персональных тренеров или загрузите наш последний проспект курсов здесь, прежде чем продолжить чтение

Кроме того, не стесняйтесь загрузить наш БЕСПЛАТНАЯ 16-недельная программа силовых тренировок дома перед тем, как прыгнуть в нее.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Как правильно использовать брусья для отжиманий

Если у вас нет Если раньше вы использовали этот тип оборудования, вот как использовать грифы для отжиманий:

• Положите грифы на пол в том же месте, где вы обычно кладете руки во время отжиманий
• Возьмитесь за ручки и примите положение планки, с почти заблокированными локтями (но не полностью) и прямой линией тела (избегая выгибания спины или подъема ягодиц слишком высоко в воздух)
• Опуститесь вниз контролируемым образом, пока вы не достигнете желаемой глубины (те, кто хочет усложнить отжимания, могут увеличить диапазон движений)
• Вернитесь в исходное положение, сохраняя хорошую форму

Если вы обнаружите, что делать обычные отжимания слишком сложно, все, что вам нужно сделать, это опустить колени на пол и выполнять отжимания из этого положения, пока вы не почувствуете, что готовы к прогрессу.

Если вы уверены в своих отжиманиях и хотите попробовать сложную альтернативу, которая нацелена на ваши трицепсы, взгляните на алмазные отжимания!

Теперь, когда вы знаете, как правильно использовать толкатели, давайте перейдем к преимуществам использования этого оборудования.

Преимущества брусьев для отжиманий

# 1 — Более эффективная тренировка

Если вы ищете основные преимущества брусьев для отжиманий, не ищите дальше!

Использование перекладины для отжиманий позволит расширить диапазон движений во время упражнения, а это означает, что вы сможете опускать свое тело намного дальше по сравнению с обычными отжиманиями.Это делает упражнение более сложным и, следовательно, более эффективным для достижения лучших результатов.

Каждое повторение будет становиться более интенсивным, поскольку вы нацелены на мышцы, которые обычно пропускаются во время регулярных отжиманий, а это означает, что появляется больше возможностей для роста мышечной массы и силы.

# 2 — Мягко на запястьях

Когда вы выполняете обычное отжимание, вы иногда будете испытывать сильное сгибание запястья назад, которое оказывает огромное давление на ваши сухожилия и связки.Это может очень быстро вызвать боль в суставах.

Таким образом, устранение этой боли будет одним из самых важных преимуществ для штанги для отжиманий! Штанги обеспечат более удобное положение вашего запястья при выполнении отжиманий.

# 3 — Superior Grip

Когда вы используете штангу для отжиманий, она дает вам гораздо лучшее сцепление с полом, особенно с плиткой и ламинатом.

На таких поверхностях могут легко поскользнуться потные руки, что может привести к неправильной форме и травмам.К счастью, штанги для отжиманий обычно имеют нескользящую основу, чтобы все, что вам нужно было сделать, это сосредоточиться на тренировке.

Поскольку мы уже говорили о преимуществах штанги для отжиманий, в следующем разделе мы сосредоточимся на том, как правильно выбрать продукт!

Выбор правильной перекладины для отжиманий!

Несмотря на то, что на рынке представлено несколько штанг для отжиманий, трудно выбрать, какая из них лучше всего подходит для вас. Вот почему мы собрали несколько советов по выбору лучших перекладин для отжиманий, а также составили список из 11 продуктов, из которых можно выбирать, чтобы вы могли сузить поиск.

При покупке грифов необходимо учитывать ряд факторов, в том числе …

Грузоподъемность

Грузоподъемность штанг для отжиманий очень важна. Вам нужно будет проверить предельный вес продукта перед покупкой, так как вы не хотите рисковать сломать перекладины и потерять деньги (или, что еще хуже, травмироваться). Поэтому всегда проверяйте и учитывайте вместимость стержней!

Комфорт

При использовании брусьев для отжиманий (которые, кстати, являются отличным дополнением при строительстве домашнего тренажерного зала) очень важно задействовать мышцы рук и груди.Если вы хотите тренироваться на выносливость, важно учитывать различные факторы, например, набивку для захвата, которая имеет жизненно важное значение при покупке штанги.

Транспортировка штанги

Грифы для отжиманий на самом деле очень легко хранить вдали, и, как правило, они легкие. Это отличный инструмент, который можно использовать, когда вы уезжаете, или даже для того, чтобы включить его в повседневные занятия фитнесом в офисе.

На самом деле, все продукты из этого списка легко транспортировать, но это определенно фактор, который следует учитывать, когда вы надеетесь брать с собой батончики куда угодно!

Стабильность

Нет ничего хуже, если использовать штанги для отжиманий, чтобы понять, что они нестабильны, когда вы используете их на тренировке.

Важно обратить внимание на то, что может повлиять на стабильность продукта. Это может быть базовая ширина штанги для отжиманий или грузоподъемность. Было бы неплохо взглянуть на другие обзоры продукта, чтобы действительно понять, на что он будет похож, прежде чем вы его купите!

Цена

Последним и, вероятно, самым важным моментом, который следует учитывать при выборе правильных штанг для отжиманий, является цена продукта. Обычно происходит следующее: чем выше цена стержня, тем лучше качество и качество изготовления.Однако это может быть не всегда. Могут быть дешевые штанги для отжиманий, которые подходят для ваших нужд и для того, для чего вы хотите их использовать.

Итак, стоит ли того на брусьях для отжиманий?

Для вас важно присмотреться к магазинам, чтобы получить лучшее предложение, потому что, если вы найдете бар, который подходит вам и дешевле, чем некоторые из других, которые вы видели, то это, вероятно, будет хорошим вложением. Вам нужно будет принять во внимание все вышеперечисленное, чтобы реально принять правильное решение!

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 9 фунтов стерлингов.99

Phoenix Fitness — это бренд, который подчеркивает важность домашних тренировок для тех, кто может чувствовать себя некомфортно при посещении тренажерного зала. Они с энтузиазмом относятся к предоставлению своим клиентам качественного оборудования за небольшую часть цены конкурирующих продуктов.

Вот где на помощь приходят брусья для отжиманий Phoenix Fitness. Они изготавливаются в виде отдельных металлических трубчатых элементов, что делает их достаточно прочными и прочными, чтобы выдерживать большой вес.Они также оснащены резиновыми колпачками для повышения их устойчивости и защиты поверхностей пола.

Ручки из пеноматериала EVA невероятно удобны и обеспечивают дополнительный захват и поддержку запястий. Тренировки с собственным весом могут быть довольно сложными и вызывать сильное потоотделение, но эти ручки помогут предотвратить любые травмы благодаря своим противоскользящим свойствам.

Всего за 9,99 фунтов стерлингов вы можете получить невероятно универсальную тренировку и развить мышечную силу всего тела!

Цена: 15 фунтов стерлингов.99

Этот набор качественных наклонных ручек для отжиманий от Playwell Martial Arts — настоящая сделка, особенно потому, что они вдвое дешевле конкурирующих продуктов на рынке и предлагают все те же свойства!

Они поставляются с ручками из вспененной резины для дополнительного комфорта и снижения риска травм; простые ручки могут стать довольно скользкими во время тяжелой тренировки. Подставки также достаточно широки, чтобы обеспечить вам стабильную основу для упражнений.

Если вы ищете невероятно компактный и портативный продукт, этот набор, безусловно, должен стать одним из ваших первых вариантов. Трубка сделана из пластика и поэтому достаточно легкая, чтобы ее можно было легко переносить в удобное место для упражнений и обратно.

Вооружившись отжиманиями от Playwell Martial Arts, вы сможете развить свою силу и общую мышечную массу, особенно в спине, груди, руках, плечах и брюшном прессе. Если вы хотите улучшить свои навыки гимнастики или просто улучшить свои силы перед тем, как вернуться в спортзал, это идеальная покупка для вас!

Цена: 64 фунта стерлингов.99

Если вы ищете набор невероятно прочных перекладин для отжиманий, которые обеспечат вам максимальную устойчивость во время тренировок, вам обязательно стоит попробовать этот фантастический продукт от RAMASS Fitness.

Их можно не только использовать в качестве стандартных брусьев для отжиманий, но они также могут использоваться как паралет из-за их стабильного характера и размера (L = 40 см, H = 15 см, W = 30 см) и максимальной рекомендуемой нагрузки. 200кг.

Они идеально подходят для таких упражнений, как отжимания, сидячее положение L, стойка на руках, планка и т. Д.Если вы недавно изучали гимнастику для начинающих и хотите повысить свою общую силу, чтобы перейти к более сложным упражнениям, вы не найдете более подходящего оборудования на рынке.

Низкие паралеты RAMASS Fitness невероятно универсальны и предоставят вам все необходимое для достижения ваших целей.

Цена: 23,13 £

Вот пара вращающихся перекладин для отжиманий от Perfect Fitness! Этот инновационный дизайн имеет вращающиеся ручки, которые помогают активизировать мышечную активность при опускании тела.По мере того, как ваша сила верхней части тела увеличивается, это приведет к увеличению мышечной силы и четкости в ваших руках, спине, груди, прессе и плечах.

Ручки также используются для уменьшения нагрузки на суставы запястья и локтей, а эргономичные ручки помогают равномерно распределять вес при отжимании. Грузоподъемность штанги — 181 кг!

Подобно поворотным рулям для отжиманий Opti, перекладины изготовлены из высококачественного пластика, который делает их легкими, но при этом служит долгое время.Для дополнительного комфорта ручки также имеют мягкую подкладку.

На нижней части ручки имеются ступеньки, обеспечивающие сцепление со всеми поверхностями пола. Этот продукт подойдет для любого уровня подготовки, от новичка до продвинутого, поэтому каждый может использовать его для достижения своих целей в фитнесе.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 34,99 фунтов стерлингов

Вот что-то немного отличается от Barbarian Range!

Если вам нужно превосходное качество, то вы определенно пришли в нужное место.Компания Barbarian Range объединила в себе лучшую древесину твердых пород и профессиональное мастерство, чтобы гарантировать, что вся их продукция сможет выдержать ваш вес.

Все штанги для отжиманий для фитнеса оснащены резиновыми ножками, что гарантирует их сцепление с любым напольным покрытием. Некоторые изделия из дерева, как правило, изготавливаются из дешевых блоков для резьбы, но вы можете быть уверены, что на этом изделии не получится легко сломаться и вмятины. Продукция Barbarian Range изготавливается из березовой фанеры и ясеневых дюбелей, что делает их невероятно качественными.

Комбинация обеих пород дерева будет означать, что этот продукт будет намного прочнее, чем другие деревянные штанги для отжиманий, что устранит любой риск его поломки! Приятно отметить, что этот продукт также производится в Великобритании с использованием местных материалов.

Как упоминалось ранее, на деревянных блоках есть несколько резиновых захватов. На рынке есть много продуктов, которые могут быть опасными, когда вы потеете, однако эти деревянные перекладины предотвратят это и обеспечат превосходное сцепление во время тренировки!

Что замечательно в производителе этого продукта, так это то, что если они не считают конечный продукт подходящим для клиентов, они не будут его распространять.Что касается цены, это дорого по сравнению с некоторыми другими продуктами, которые мы перечислили, но вы знаете, что получите качественный продукт.

Цена: 17,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете штанги для отжиманий в Великобритании, то этот продукт от Blitz может быть вашим ответом! Этот продукт идеально подходит для ряда упражнений, таких как фитнес, ежедневные тренировки и даже физиотерапевтические упражнения.

Эти крутильные брусья для отжиманий предназначены для укрепления таких областей, как руки, спина, грудь, пресс и плечи.Вы также можете отрегулировать положение планки, чтобы она подходила как мужчинам, так и женщинам.

Об этих стержнях следует обратить внимание на раму, которая гарантирует, что они невероятно прочны по сравнению с другими рамами на рынке. Не только это, но они по-прежнему легкие и компактные, поэтому вы можете использовать их дома, в тренажерном зале или даже в офисе!

Ручки изготовлены из пеноматериала высокой плотности, поэтому вы получите максимальный комфорт при выполнении отжиманий. Эти S-образные штанги для отжиманий также стабильны, долговечны и устойчивы к скольжению, что обеспечит вашу безопасность во время тренировок.

Цена: 7,99 фунтов стерлингов

Если у вас ограниченный бюджет, обратите внимание на эти стержни от Body Sculpture! Главный приоритет компании в отношении этого продукта — безопасность. Рукоятка и нижняя часть перекладины покрыты мягкой пеной, которая защитит вас от пола и обеспечит нескользящую поверхность.

Брусья-твистер для отжиманий уменьшают нагрузку на запястья и предплечья, что помогает развивать руки, грудь, спину, плечи и пресс. Подобно предыдущему продукту от Blitz, он также имеет S-образную форму, которая позволяет вам переключать внимание с мышц на мышцы.

Это подводит нас к следующему пункту, который заключается в том, что планки для отжиманий имеют эргономичную конструкцию, обеспечивающую достаточное сопротивление, чтобы сделать отжимания сложными, но при этом обеспечивают достаточную поддержку, чтобы вы все еще могли выполнять отжимания.

По состоянию на март 2020 года этот продукт продается по цене от 12,99 фунтов стерлингов до 7,99 фунтов стерлингов, так почему бы не выгодно купить себе пару штанг для отжиманий от скульптуры тела! Если вам нужно поднять верхнюю часть тела на новый уровень, почему бы не приобрести штангу для подтягиваний, чтобы получить дополнительный вес?

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 13 фунтов стерлингов.99

Независимо от того, являетесь ли вы личным тренером, ищущим оборудование для фитнеса, или полным новичком, этот продукт Fitness-Mad вам подойдет!

Ручки перекладины для отжиманий немного наклонены, что помогает снизить нагрузку на запястья и предплечья во время тренировки. Сверху на ручках есть прочная резиновая рукоятка, которая обеспечивает дополнительный захват и стабильность при выполнении отжиманий.

Это поможет вам развить мышечную массу рук, плеч и груди.Ручки также действительно легкие и переносные, поэтому вы снова можете взять продукт в свой спортзал, на работу или даже просто использовать его дома!

Следует отметить резиновые стопоры на основании перекладин, которые предотвращают соскальзывание при выполнении отжиманий. Меньше всего вам хотелось бы получить какие-либо травмы, которых можно было бы избежать, так как это только отбросит вас назад в вашем прогрессе.

Фитнес-штанги для отжиманий изготовлены из полипропилена, что означает, что они легкие, но при этом невероятно прочные, а ручки и ножки изготовлены из TPE для обеспечения максимального комфорта!

Цена: 15 фунтов стерлингов.95

Если вы ищете вращающиеся перекладины для отжиманий, то этот продукт от Mirafit может быть вашим ответом! Как и в случае с другими перекладинами, это поможет усилить преимущества стандартных отжиманий. Например, задействуя другие мышцы, увеличивая диапазон движений.

Использование вращающихся перекладин вместо стандартных отжиманий снижает нагрузку на запястья и плечи, что может привести к боли в суставах и потенциальной травме.

Использование этих перекладин поможет улучшить вашу осанку, гибкость и силу всего тела, а также поможет активизировать руки, спину, грудь, пресс и плечи!

Ручки изготовлены из высококачественной пены, поэтому их приоритетом является комфорт.Нескользящая основа гарантирует, что вы не поскользнетесь ни на одной поверхности, что делает продукт намного безопаснее, чем более дешевые альтернативы.

Прутки подходящего размера, поэтому вы можете легко брать их с собой куда угодно! Максимальный вес составляет 100 кг, что полезно знать.

По цене 15,95 фунтов стерлингов (по состоянию на март 2020 года) вы получите высококачественный и долговечный продукт, предназначенный для достижения ваших целей.

Цена: 10,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете недорогие брусья для отжиманий, но все же отличного качества, то этот продукт от Men’s Health должен привлечь ваше внимание (а он стоит всего 10 фунтов стерлингов.99!).

Ручки слегка наклонены, чтобы обеспечить больший диапазон движений при выполнении отжиманий. Ручки также имеют хорошую амортизацию для обеспечения комфорта, что отлично подходит для дешевого продукта для штанги для отжиманий, поскольку мы видели другие, перечисленные на рынке без этого.

Грифы для отжиманий позволят вам опускаться ближе к полу, что увеличит интенсивность работы ваших мышц при выполнении каждого повторения. Использование этих штанг поможет развить мышцы верхней части тела, такие как руки, плечи и грудь!

Штанги для отжиманий сделаны из пластика, что гарантирует их легкий вес, портативность и возможность брать с собой куда угодно.Поскольку они имеют довольно тонкий дизайн, вы сможете брать их с собой в парк, тренажерный зал или даже в офис!

Максимальный вес продукта составляет 100 кг, что полезно знать и неплохо для бюджетной штанги для отжиманий, особенно когда она стоит всего 10,99 фунтов стерлингов.

Цена: 15,51 фунта стерлингов

Если вы ищете что-то, немного отличающееся от других продуктов, которые мы перечислили, вы определенно попали в нужное место.

Это не только штанга для отжиманий, но также ролик для пресса и захват для рук! Продукт разработан для всех, кто хочет поддерживать форму и оставаться в форме, а также для тех, кто хочет увеличить верхнюю часть тела и привести в тонус сердцевину.

А пока мы сосредоточимся на элементе продукта с перекладиной для отжиманий, так как это, вероятно, основная причина, по которой вы здесь. Существуют разные рукоятки для захвата, которые позволяют эффективно прорабатывать различные группы мышц. Вы также можете отрегулировать положение перекладины для отжиманий, чтобы воздействовать на разные мышцы, и это здорово, учитывая, что она продается по цене менее 20 фунтов стерлингов.

Существует также противоскользящая основа, которая идеально подойдет для любого типа пола. Штанга для отжиманий также поможет вам получить больший диапазон движений по сравнению с обычными отжиманиями, что идеально подходит для набора массы и повышения вашей силы и подвижности.

Этот продукт идеально подходит для людей, которые не хотят носить с собой много оборудования одновременно, и вместо этого у них будет тренажер 3-в-1, который обеспечит им более разнообразную тренировку.

Заключение

Мы надеемся, что вы нашли идеальную пару перекладин для отжиманий, которая поможет вам на пути к фитнесу. Как вы, возможно, уже знаете, выполнение отжиманий отлично подходит для тренировки верхней части тела и наращивания силы и массы в этой области, и не так много упражнений с собственным весом, которые могли бы сравниться с этим.

Использование перекладины для отжиманий увеличивает диапазон движений, чтобы помочь целевым мышцам, которых невозможно достичь при обычном отжимании. Если вы хотите действительно добиться прогресса в этом упражнении, вы никогда не пожалеете о том, что потратили на штангу для отжиманий!

Хотите превратить свою страсть к фитнесу в полноценную карьеру? Почему бы не взглянуть на наш онлайн-курс спортивного питания или загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект здесь, чтобы получить дополнительную информацию о нашем ассортименте фитнес-курсов!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Упражнения со штангой: переход на новый уровень классическими движениями

Отжимания с перекладинами кажутся чрезмерными вложениями, не Они? Практически каждый может делать отжимания самостоятельно; это один из главных аргументов в пользу тренировок по художественной гимнастике.По этой причине не так уж часто можно увидеть набор штанг для отжиманий, украшающих чей-то уголок с оборудованием.

Это настоящий позор, потому что в этих детках есть нечто большее, чем можно подумать по имени! Сегодня мы рассмотрим этот часто упускаемый из виду элемент художественной гимнастики и, надеюсь, откроем несколько закрытых пар глаз, пока мы занимаемся этим.

Кто знает, возможно, вы хотели (или нуждались) в наборе, даже не подозревая об этом!

Преимущества использования перекладины для отжиманий

• Большой диапазон движений.Это может показаться не таким уж большим, но на самом деле имеет большое значение. Эти несколько дополнительных дюймов над землей позволят вам погрузиться глубже во время опускающейся части движения, что обеспечит большую интенсивность и больше времени под напряжением. И все это означает — как вы уже догадались — большую отдачу.

• Вашим запястьям будет легче. Не секрет, что отжимания могут сильно сказаться на запястьях. Этот угол наклона руки напрягает всю систему предплечий, которая может вернуться с удвоенной силой где-то в будущем.Благодаря удобному углу удержания, обеспечиваемому использованием перекладины для отжиманий, вы избавите свои запястья от износа. Хорошо относитесь к своему телу, и оно ответит вам тем же.

• Их применение не ограничивается отжиманиями. При творческом использовании штанги для отжиманий можно использовать для расширения ассортимента уже имеющихся упражнений. Они могут сделать их более безопасными, удобными и даже более эффективными.

Как правильно использовать перекладины для отжиманий

Проще говоря, установите перекладину так же, как ладони для баланса, за исключением того, что в этом случае ваши руки будут использоваться для удержания перекладин сами себя.Например, в случае обычного отжимания вы должны:

• Расположить ступни двух перекладин для отжиманий симметрично на желаемой ширине.

• Крепко возьмитесь за перекладины, когда вы принимаете положение готовности к отжиманию.

• Опускайтесь так же, как при обычных отжиманиях, только на этот раз вы идете как можно глубже, не лежа на земле или коврике.

• Поднимитесь, завершив движение.

Вы будете следовать этому общему подходу во всех остальных упражнениях.Думайте о перекладинах для отжиманий как о своих руках, и вы удивитесь, что вы можете с ними делать.

Упражнения стали лучше с отжиманиями на перекладине

Используя пару этих приспособлений, вы можете улучшить:

• Отжимания обратным хватом. Эти движения, ориентированные на бицепс, обычно довольно неудобные, но они становятся гораздо менее утомительными.

• Отжимания с одной рукой: сложно и эффективно, независимо от того, используете вы штангу для отжиманий или нет, но гораздо удобнее с ней.

• Альпинисты: Больший подъем плеч позволяет больше двигать ногами, увеличивая ожог.

• Доска и боковая доска. Вместо того, чтобы удерживать предплечья, просто возьмитесь за перекладины и держитесь!

• L-sit: Выполнение этого без какого-либо захвата может быть кошмаром.

• Отжимания на трицепс: Можно выполнять на полу, установив штангу на скамейке или другом возвышении.

Пример тренировочного режима

Этот режим распределит упражнения на неделю, чтобы дать вам сильную общую тренировку.Для достижения оптимальных результатов давайте себе день отдыха между днями упражнений, чтобы ваше тело восстановилось и мышцы выросли. Мы рекомендуем понедельник, среду и пятницу, но делайте то, что вам подходит.

Первый и второй дни более устойчивы и специализированы. День третий призван подтолкнуть вас к пределу и максимизировать прогресс. Это будет жестоко, но мощно. Они всегда стоят всей боли и пота.

Никогда не забывайте разминаться перед тренировкой. У вас есть всего минутка? Сделай это! Сведение к минимуму ваших шансов получить травму всегда должно быть вашим приоритетом номер один, и это именно то, что делает разминка.

День первый (День Basic Arm)

Обычные отжимания: 3 подхода по 8-10 повторений

Отжимания широким хватом: 3 подхода по 8-10 повторений

Узкий хват отжимания: 3 подхода по 8-10 повторений

Отжимания обратным хватом: 3 подхода по 8-10 повторений

Отжимания на трицепс: 3 подхода по 8-10 повторений

День второй (День Core и Leg)

Планка: 3 подхода по 20-30 секунд

Альпинисты: 3 подхода по 20-30 секунд

Боковая планка: 3 подхода по 20-30 секунд

Скручивания (очевидно, даже не пытайтесь использовать перекладины): 3 подхода по 8-12 повторений

День третий (День жестокости)

Обычные отжимания: 3 подхода до отказа

Планка : 3 подхода до отказа

Отжимания широким хватом: 3 подхода до отказа

Альпинисты: 3 подхода тс до отказа

Скручивания: 3 подхода до отказа

Все это пережили? Большой! Вы не только прошли сложную дистанцию, но и сделали это благодаря большему диапазону движений, причем с большей безопасностью! Отжимания на перекладине — не шутка, и каждому энтузиасту художественной гимнастики стоит как минимум подумать о паре.

Все, что вам нужно знать о брусьях для отжиманий

Приведение в форму — в списке дел каждого. Отделите себя от толпы, посвятив себя фитнесу с помощью одного простого инструмента: штанги для отжиманий .

Отжимания: окончательное тренировочное упражнение

Есть причина, по которой отжимания используются как спортсменами, так и военнослужащими. Никакое другое упражнение не использует вес вашего тела так эффективно, как эта тренировка. Задействуя на грудь, руки, трицепсы, плечи, спину, шею и ядро ​​, отжимания прорабатывают большую часть вашего тела одним движением.

Есть несколько вариаций отжиманий. Классическое отжимание можно изменить, чтобы обеспечить большее сопротивление, используя одну руку или перемещая руки на ширину во время упражнения. Новички могут начать с коленями на земле, вместо того, чтобы держать всю верхнюю часть тела прямо во время упражнения. Есть фитнес-руководства и веб-страницы, посвященные искусству отжиманий.

Отжимания укрепляют мышцы кора, спины, груди и рук с использованием самого простого тренажерного оборудования, которое только можно представить — вашего тела.Они обеспечивают лучшую тренировку верхней части тела на рынке по отличной цене в 0 долларов. Многие любители фитнеса клянутся еще одним доступным дополнением к своей рутине отжиманий, которое имеет решающее значение: штанги для отжиманий.

Преимущества брусьев для отжиманий

Есть два важных преимущества брусьев для отжиманий, которые улучшают вашу программу тренировок: они повышают сложность тренировки, одновременно защищая запястья.

Регулярные отжимания приводят запястья в состояние гиперэкстензии .В конечном итоге это приводит к боли и нервным расстройствам. Со штангой запястья удерживаются в нейтральном положении, стабилизированные предплечьями. Это также означает, что ваши предплечья тренируются чаще, чем при обычных отжиманиях.

Ваши предплечья — не единственные мышцы, которые усерднее работают с грифом для отжиманий. Увеличенное расстояние от земли дает вам больше возможностей для отжимания, углубляя депрессию и интенсифицируя тренировку. Штанги для отжиманий также улучшают вашу тренировку, предлагая более широкий диапазон положений.Благодаря дополнительной защите запястий, которую обеспечивает инструмент, легко расширить стойку и безопаснее выполнять отжимания на одной руке.

Выбор планки для отжиманий

Рост популярности штанги для отжиманий означает, что существует множество вариантов, из которых можно выбирать. Брусья отжиманий бывают разных стилей. Грифы продаются в наборах и обеспечивают надежный захват и расстояние от земли. Тип захвата и расстояние от земли различаются. Некоторые батончики представляют собой просто маленькие круглые чашки с ручками наверху.Традиционные штанги изготавливаются из металла с пенопластом. Некоторые перекладины вращаются, другие прикреплены к колесам для дополнительной сложности, а некоторые продаются как часть набора для домашних тренировок.

Читать обзоры

Лучший способ узнать, какой бар вам подходит, — это прочитать отзывы клиентов и отраслевые обзоры. Ищите отзывы, написанные людьми с аналогичным опытом фитнеса. Узнайте, что им понравилось и не понравилось в продукте. Выбирайте прочные изделия с положительными отзывами. Спросите, вернет ли продавец товар, если он вам не понравится.

Лучшие штанги для отжиманий

Вот три лучших штанги для отжиманий по версии ibest9.com. Эти полосы проверяются пользователями и экспертами, чтобы облегчить вам поиск.

1. Definity HHP-002 Рульки для пуш-ап: Этот продукт заслужил свое место номер один благодаря своей высококачественной конструкции, комфорту во время использования и нескользящей пене. Резиновые опоры для ног обеспечивают устойчивость. Эти популярные бары продаются как в Интернете, так и во многих обычных магазинах.
2. Perfect Push Up Elite : Качественная конструкция выводит эту планку на вершину списка.Система стальных шарикоподшипников плавно вращается во время использования, а прочный материал выдерживает нагрузку до 400 фунтов.
3. Gorilla Fitness Push Up Bar : На эту штангу предоставляется годовая гарантия, что неудивительно, учитывая ее прочную стальную конструкцию. Штанги нескользящие и складные для удобного хранения.

Упражнения для отжиманий на брусьях

Есть упражнения на брусьях для каждого уровня подготовки. Новички начинают лучше выполнять обычные отжимания, чтобы улучшить свою форму и укрепить мышцы.По мере роста силы делайте и тренировки. Вот несколько стратегий, которые помогут усложнить распорядок дня:

1. Расширись . Отрегулируйте планку так, чтобы она была шире, чем обычно. Это усиливает тренировку рук и спины.
2. Поднимите ноги . Поднимая ступни выше головы, вы увеличиваете нагрузку на грудь, туловище и руки. Это заставляет вас работать усерднее и наращивает мышцы. Нам нужен стул или блоки для упражнений, чтобы оторвать ноги от земли.
3. Отжимания в стойке на руках . Отличное упражнение для наращивания мышц плеч — отжимания в стойке на руках. Поставьте ноги на стену так высоко, как вам удобно, как если бы вы выполняли стойку на руках. Положите руки на перекладины и попробуйте в этом положении несколько отжиманий.
4. Отжимания на трицепс . Брусья позволяет легко включить отжимания на трицепс в ваш распорядок дня. Вытяните ноги перед собой, а за собой перекладину или ручки. Опускайтесь и поднимайте свое тело, используя трицепсы, для убийственной тренировки рук.

Безопасность для штанги для отжиманий

Самая важная вещь, о которой нужно помнить во время тренировок со штангой (и каждой тренировки), — это безопасность.

Переходите на более продвинутые должности. Спешка на сложных тренировках приводит к травмам. Боль не всегда получается, любители фитнеса. Всегда держите корпус напряженным. во время отжимания, чтобы не повредить спину, а — будьте осторожны, если вы отжимаетесь слишком глубоко. . Это заставляет ваши плечи сжиматься, вызывая болезненное повреждение нервов и сдавливание.

Штанги для отжиманий

— это идеальное домашнее оборудование для тренировки тела. Если вы хотите нарастить мышцы груди, рук, корпуса, плеч и спины, покупка штанги для отжиманий — отличный первый шаг.

Обзор 7 лучших ручек и ручек для отжиманий для домашнего спортзала в 2021 году

Создание сильных рук и грудных мышц без использования тяжелых весов и тренажеров — это уже не миф!

Даже если у вас травма и врач говорит, что вы можете забыть о жесткой тренировке CrossFit WOD, которая включает в себя отжимания, мы вам поможем!

Вы можете выбирать между лучшими планками для отжиманий для тренировок или WOD.

Грифы для отжиманий — отличный способ повысить вашу выносливость и сжечь верхнюю часть тела, как никогда раньше.

Были ли ваши запястья ранее травмированы? Мы поможем вам найти лучшие штанги для отжиманий от боли в запястье!

Назначение перекладины для отжиманий

Возможно, вы учили, что только спортсмен с супер-мускулатурой или гимнастка делает бесконечное количество отжиманий, но вы забываете о других огромных преимуществах:

• Сочетание силы и выносливости;
• Возможность тренировать сразу все тело;
• Различная ширина руки и возможность воздействовать на разные группы мышц;
• На более высоких уровнях, упражнения на равновесие и устойчивость;
• Способность как мужчин, так и женщин наращивать руки Бэтмена — прекрасно выглядит, но очень мощно;
• Бесконечные вариации отжиманий.

Манипуляции с шириной захвата и положением

Когда дело доходит до лучших штанг для отжиманий, важно понимать, почему ширина ваших рук может играть решающую роль в укреплении различных групп мышц.

Грифы для отжиманий обычно находятся на уровне плеч. Это обычное положение руки . Но что, если вы очень креативный тренер, любящий менять положение рук?

Что ж, поэтому вы можете удовлетворить потребности каждого клиента — у вас есть семь способов комбинировать ширину захвата и положение .Это масса различных отжиманий! И руки, и мышцы живота задействованы всегда!

Узкий захват

Ваши руки должны стоять как можно ближе друг к другу. Это лучший способ изолировать трехглавую мышцу плеча, но это самое сложное отжимание.

Обычный хват

Положите руки на ширину плеч. Это упражнение нацелено на ваши трицепсы и мышцы груди.

Широкий хват

Ваши руки расставлены на ширине плеч.Если вы хотите изолировать мышцы груди и плеч, это ваш шанс!

Руки на уровне живота или ниже

Это отличный способ повысить сложность упражнения.

Нижнее положение одной руки, высокое положение другой руки

Вы когда-нибудь пытались положить правую руку перед плечом, а левую руку на уровне живота? Это не симметричная тренировка, но сложность великолепна!

Руки на уровне головы и выше

Некоторые называют это «русским стилем отжимания».С руками перед головой сложность высшая, и это убивает ваши плечи и мышцы крыльев лопатки!

На что обращать внимание при выборе лучших брусьев для отжиманий для тренировок

В бесконечном предложении брусьев для отжиманий вам нужно выбрать что-то, что идеально соответствует вашим потребностям. Это означает отличную ручку и максимальную защиту запястья.

Материал

Вы можете выбрать любой из множества, от металла до резины, в зависимости от вашей цели.

Металлические брусья для отжиманий отличаются прочностью мирового класса и экстремальными тренировками.Но если вам нужны штанги для отжиманий от боли в запястье, выбирайте резиновые или пластиковые.

Пластиковые обеспечивают больший комфорт. Накладки на ручки из пеноматериала также являются хорошим выбором.

Value

Это наиболее важная часть, поскольку иногда вам нужно уместить все в рамках очень ограниченного бюджета.

Постарайтесь сделать акцент на хорошей прочности и долговечности. Вам не нужна планка, которая легко сломается.

Иногда загружаемый тренировочный DVD-диск может оказаться отличным решением, особенно если вы новичок.

Мобильность

Когда вы хотите разобрать детали для путешествий, металлические стержни снова имеют решающее значение. С пластиковыми легче тренироваться на дороге, но металлические штанги лучше подходят для тренировок в гаражном зале.

Ваш режим тренировок

Вам нужен продукт для домашних тренировок, гаража или путешествий?

Предыдущие травмы

Выбираете ли вы лучшие ручки для отжиманий или лучшие штанги для отжиманий от боли в запястье? Что ж, история ваших травм запястья или локтя ответит на вопрос.

Позволяет ли ваше здоровье больше двигаться или вам нужно что-то для защиты запястий и локтей?

Последнее, что вам нужно, — это хроническая травма запястья и новые периоды отдыха снова и снова.

Format

Рукоятки или ручки для пуш-ап круглой формы защищают ваше запястье, выдерживая его давление. Если он не устойчив на земле, он также даст вам возможность задействовать различные группы мышц кора и верхней части тела.

Не забывайте как следует разминаться перед началом тренировки, вы минимизируете вероятность получения травмы.А теперь перейдем к лучшим брусьям для отжиманий во всех категориях!

Список 7 лучших перекладин для отжиманий на 2021 год

Обзор: Это, вероятно, одна из лучших перекладин для отжиманий от боли в запястье. Вращающиеся подставки защищают запястья и одновременно повышают сложность упражнения.

Плюсы

• Дешево.
• Не скользит.
• Максимальный комфорт.
• Очень легкий и портативный.
• Высокая прочность.
• Возможность легкого изменения угла захвата.
• Хорошая защита локтей и плеч.
• Скакалка тоже идет в комплекте.

Минусы

• Диапазон движения ограничен, потому что он невысокий.

Takeaway

Благодаря сочетанию пластика, резины и стали с ручками из резины и пластика, Elite Sportz, вероятно, является лучшей штангой для отжиманий по цене.

Штанги для отжиманий Garren Fitness Maximiza

Обзор: Высокопрочная стальная перекладина для отжиманий с поролоновыми подушечками для максимальной защиты запястий и суставов.Подходит для всех семи способов захвата и позиционирования — отличный выбор для творческого тренера.

Плюсы

• Максимально уменьшает боль.
• Очень стабильный и прочный.
• Портативный и занимает очень мало места.
• Очень дешево.
• Потрясающий диапазон движений — без ограничений.
• Подходит для легких и сложных упражнений.

Минусы

• Не поставляется с другим оборудованием.
• Следует побольше набить.

Takeaway

Если вы хотите, чтобы гриф для отжиманий длился долго и защищал запястье, не сомневайтесь!

Perfect Fitness Perfect Pushup Elite

Обзор: Он слегка вращается, что увеличивает сложность упражнения.

Эргономичные ручки могут равномерно распределять вес на запястье и локтевые суставы — вероятно, лучшая универсальная штанга для отжиманий.

Плюсы

• Он может выдержать 400 фунтов практикующего.
• Стальная шарикоподшипниковая система.
• Хороший выбор для творческого тренера.
• Поставляется с 21-дневным графиком тренировок.

Минусы

• Слишком дорого.
• Не лучший выбор для путешественников.

Takeaway

Доплата стоит, так как он сочетает в себе защиту запястья с возможностью тренировать все группы мышц.

Legend Pushup: брусья для отжиманий + тренажер устойчивости

Обзор: Этот гриф для отжиманий предназначен для опытных практикующих, которые полностью контролируют свое тело и стараются превратить свою программу тренировок в художественную гимнастику.

Legend Pushup сочетает в себе грубые упражнения на мышцы кора, упражнения мирового класса по настройке баланса и выдающиеся требования к устойчивости.

Плюсы

• Устраняет боль в запястье.
• Улучшает рост мышц груди, плеч, трицепсов, спины и формирует основные мышцы.
• Вы можете попробовать все виды сложных упражнений, в том числе самые сложные.
• Видео с упражнениями являются частью предложения.
• Очень стабильно.
• Высокопрочный, металлический, с резиновыми накладками для режима стабильности и высококачественной пеной для режима качания.

Минусы

• Не рекомендуется для новичков.
• Средняя цена.

Takeaway

Любой серьезный энтузиаст фитнеса, у которого есть серьезные планы относительно своего тела, должен купить Legend Push Up. Вероятно, это лучший выбор для тренировок по кроссфиту или художественной гимнастике.

CAP Barbell Pair Of Push Up Bars

Отзыв: Это фантастический выбор для путешественника.Штанги CAP Barbell Push Up Bars действительно занимают очень мало места в вашем рюкзаке, они очень мобильны и имеют потрясающий дизайн.

Плюсы

• Хороший выбор для творческого тренера.
• Доступно.
• Изготовлен из хрома, пластика и резины.
• Долговечность мирового класса.
• Резиновые подушечки для ног обеспечивают большую устойчивость во время сложных упражнений.

Минусы

• Не лучший выбор для тех, у кого проблемы с запястьем.
• Без дополнительных принадлежностей.
• Вам может потребоваться перенастройка между подходами, если ваши руки больше.

Takeaway

Самый подходящий выбор для людей с ограниченным бюджетом и без проблем с запястьями. Вы даже можете упаковать его в самые маленькие перегородки вашего рюкзака или багажа.

Обзор: Стойки Pulchra Push Up — отличный выбор. Он не занимает много места и может сделать ваше движение глубже.

Плюсы

• Изготовлен из очень легкого материала и чрезвычайно прочен.
• Он может выдерживать до 660 фунтов (300 кг).
• Губчатые ручки сохранят ваши руки сухими в течение длительного периода времени.
• Уникальный наклон в 9,6 градуса для превосходной защиты запястий.
• Противоскользящие.
• Мобильный.

Минусы

• Сложнее выполнять упражнения художественной гимнастики.
• Ручки и резиновое основание должны быть толще — у вас могут возникнуть проблемы, если у вас большие руки.

Takeaway

Это обычная штанга для отжиманий, которая предлагает высококачественные упражнения и отличный способ развить мышцы верхней части тела и кора.

Обзор: Это лучшая штанга для отжиманий для тех, кто хочет воздействовать на каждую мышцу верхней части тела.

Дизайн красочный, в нем очень легко ориентироваться.

Плюсы

• Превосходная долговечность.
• Отличный выбор для вашего спортзала в гараже и более сложных тренировок.
• Облегченный.
• Многофункциональная перекладина для отжиманий.
• Вы получаете доступ к каналу Youtube для тренировки силы и кондиционирования.
• Нескользящие ручки.
• Отличный способ отслеживать прогресс и ширину захвата.

Минусы

• Дорого.
• Очень большой и не подходит для небольшого пространства.
• Это не мобильный.

Takeaway

Power Press Push Up стоит потратить немного дополнительных денег.Ваша тренировка может быть разнообразной и веселой, как никогда раньше!

Wrap Up

Лучшие штанги для отжиманий — это те, которые поддерживают ваш стиль тренировки и обеспечивают наилучшие результаты!

Может быть, вы хотите быть суперпрофессионалом, а может быть, вам просто нравится тренироваться для удовольствия!

Отжимания на перекладине — отличный способ сочетать творческий подход, баланс, импульс, упражнения для начинающих и продвинутые. Вы также можете ставить новую цель каждый день и отслеживать свой прогресс.

Напишите, пожалуйста, комментарий. Какие ручки push up вы выберете и почему?

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей.Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Лучшие отжимания для домашних тренировок

Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы прийти в форму. У вас может быть небольшое пространство дома, предназначенное для фитнеса, где вы можете хранить коврик для йоги, гантели и стойку для отжиманий. Даже если вы регулярно ходите в тренажерный зал, имеет смысл иметь дома какое-то оборудование на случай, если вы пропустите несколько занятий в тренажерном зале. Мы составили для вас список отличных стоек для отжиманий.

Штанги для отжиманий GOCART WITH G LOGO — прочные стойки для отжиманий из хромированной стали с удобной ручкой из пеноматериала и нескользящими перекладинами

Эта подставка для пуш-ап изготовлена ​​из высококачественной стали и имеет двухслойную гофрированную мягкую пену, что делает ее выбором Amazon. У вас будет отличный хват, и вы сможете завершить тренировку, не напрягая запястья и предплечья. Кроме того, мягкие ручки обеспечивают прочность, а заглушка из ПВХ не пропускает грязь. Хромирование для долговечности, S-образный дизайн для лучшего баланса, легкий и портативный

ZOSOE Push Up Bars Stand с ручкой из пеноматериала для пресса от груди, фитнес-упражнения в домашнем спортзале

Еще один, качественный и легкий; Используйте эту стойку для отжиманий, чтобы проработать руки, грудь, спину и бедра.Вы также можете быстро избавиться от жира на животе, выполняя ежедневные отжимания. Вы можете хранить его дома или в офисе. Он довольно легкий и простой в обслуживании. Он изготовлен из высококачественного материала, поэтому не ржавеет и не ломается. Мягкий, прочный захват, противоскользящий и долговечный.

Объявление

---

FITSY® S Shape Push Up Bar Стойка

На стойках есть очень толстый пенопласт, который обеспечивает легкую и комфортную тренировку. Захват будет отличным, и вам не придется беспокоиться о боли в ладонях или растяжении запястий.Металлическая трубка исключительно прочна из-за высококачественной нержавеющей стали, а ее амортизация не позволит ей раскачиваться. Заглушка из ПВХ гарантирует отсутствие попадания загрязнений, высокую несущую способность.

Подставка для штанги HUMBLE® для мужчин и женщин

Гладкая поверхность этой стойки для отжиманий восхитительна. Он легкий, но не будет дрожать при отжиманиях. Он изготовлен из высококачественного полипропилена, который выдерживает тяжелые тела. Обернутая резиной защита делает его очень прочным и надежным при хранении на полу.Без сомнения, вы можете использовать это для проведения тренировки. Компактный дизайн, удобство хранения, не подвержено коррозии, привлекательный вид.

LAFILLETTE Стильная стойка для пуш-ап с мягкой ручкой для тренажерного зала, фитнеса, домашних тренировок, пуш-ап, стойки

Эргономичный дизайн этой стойки для отжиманий позволяет легко и удобно выполнять отжимания, которые помогут вам проработать руки, грудь, ноги и спину. Благодаря высококачественной отделке он не скользит, что позволяет отжиматься одной рукой.Ручки можно отсоединить от подставки, что упрощает хранение. Мягкие ручки, высококачественный ПВХ материал, портативный.

RYLAN Push Up Bars Stand с пенопластовой ручкой для жима груди, фитнес-упражнения в домашнем спортзале

Еще один такой же хороший, как и другие; это позволит вам с легкостью завершить тренировку. Не беспокойтесь о напряжениях в запястьях и руках, а также о болезненных потных ладонях. Мягкая ручка обеспечивает комфорт. Подставки хорошо держатся за поверхность, а заглушка из ПВХ предохраняет ее от загрязнения внутри.Легко чистить и поддерживать. Может выдерживать тяжелые тела, нескользящая, компактная, удобная в хранении.

10 лучших батончиков отжиманий в 2021 году для мужского здоровья

Леа Кусер

10 января 2021 г. • Обновлено 24 дня назад

Большинство людей выполняет отжимания на полу, но грифы для отжиманий могут помочь вам и предложить несколько отличных тренировочных преимуществ.

Например, штанги для отжиманий могут уменьшить дискомфорт и боль в запястье, поскольку штанги для отжиманий поднимают ваше запястье и позволяют выполнять отжимания без боли.Более того, использование перекладины для отжиманий может помочь вам приблизиться к полу во время отжиманий, что увеличит интенсивность работы ваших мышц и поможет вам быстрее достичь своих целей.

СПЕШИТЕ? ПРОВЕРЬТЕ ВЫБОР НАШЕГО РЕДАКТОРА Деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP

Что-то другое в мире отжиманий

Изучив многочисленные штанги для отжиманий, мы решили, что деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP являются лучшими из существующих.Они идеально подходят для упражнений с потным воздухом и надежно удерживают вас на полу, будь то в помещении или на улице.

Однако на рынке существует множество различных штанг для отжиманий, и бывает сложно выбрать, какие штанги лучше. Итак, чтобы помочь вам и упростить процесс покупки штанги для отжиманий, мы проделали для вас тяжелую работу и нашли отличные штанги для отжиманий, которые отлично смотрелись бы в любом домашнем тренажерном зале. Итак, читайте дальше, чтобы узнать о 10 лучших обзорах штанги для отжиманий, доступных в настоящее время.

На что следует обратить внимание

Поскольку подбирать штанги для отжиманий может быть непросто, потому что существует так много разных типов, мы хотели вам помочь. Более того, чтобы получить лучшую штангу для отжиманий на рынке, вы должны учитывать ряд важных факторов, поэтому ознакомьтесь со следующими 5 факторами, которые следует учитывать перед покупкой штанги для отжиманий:

1. Транспортируемость

Грифы для отжиманий

обычно легкие и удобные в хранении, что делает их отличным инструментом для упражнений, который можно брать с собой, когда вы уезжаете, или даже брать с собой на работу.Более того, штанги для отжиманий обычно разрабатывались для повышения удобства и простоты использования.

Таким образом, должно быть легко найти пару штанг для отжиманий, которые отлично подходят для транспортировки, но это важный фактор, который следует учитывать, если вы надеетесь брать штанги для отжиманий куда угодно.

2. Грузоподъемность

Грузоподъемность штанги для отжиманий является важным фактором, особенно если вы занимаетесь тяжелой стороной или надеетесь использовать штанги для отжиманий при ношении утяжеленного жилета.Это потому, что вы не хотите рисковать сломать решетки, что может привести к потере денег, не говоря уже о риске травмирования себя. Поэтому обязательно учитывайте допустимую нагрузку на штанги для отжиманий, которые вы покупаете.

3. Комфорт

Когда вы тренируетесь, очень важно чувствовать себя комфортно, потому что вам нужно уметь делать много отжиманий, чтобы получить те тонированные и мускулистые руки, о которых вы всегда мечтали. В результате, при покупке штанги для отжиманий очень важно учитывать такие факторы, как набивка для захвата.

4. Стабильность

Нет ничего хуже, чем ощущение шаткости и неустойчивости при отжимании. Поэтому обязательно обратите внимание на вещи, которые могут повлиять на устойчивость покупаемых вами ручек для отжиманий. Важными соображениями являются ширина основания и грузоподъемность. Также может быть полезно прислушаться к отзывам других покупателей, поскольку они часто многое расскажут о реальной стабильности слитков, которые вы покупаете.

5. Цена

Последнее, что нужно учитывать при покупке штанг push up, — это цена.Конечно, более высокая цена обычно свидетельствует о лучшем качестве, но это не всегда так. Более того, могут быть более дешевые штанги для отжиманий, которые лучше подходят вам и вашим потребностям. Поэтому при покупке штанги push-up обязательно учитывайте цену, но не делайте ее единственным фактором, на который вы рассчитываете.

Если вы не хотите присматриваться к магазинам, но хотите получить лучший из имеющихся продуктов, ознакомьтесь с выбором редакции, основанным на характеристиках, качестве, функциональности и стоимости.

БЫСТРЫЙ ОБЗОР

Лучшие штанги для отжиманий

---

Деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP

Что-то другое в мире отжиманий

Изучив многочисленные штанги для отжиманий, мы решили, что деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP являются лучшими из существующих. Они идеально подходят для упражнений с потным воздухом и надежно удерживают вас на полу, будь то в помещении или на улице.

• Изготовлен из дерева и стали
• 8.7 x 5,1 x 4,9 дюйма
• Крепкий
• Легкий
• ЦЕНА : Менее 75 долл. США 90 109

Лучшие штанги для отжиманий до $ 15

Стойки для отжиманий Perfect Fitness

Характеристики

• Платформа нескользящая
• 8 x 5 x 5 дюймов
• ЦЕНА : Менее 15 $ 90 109

Эти стойки для отжиманий Perfect Fitness помогут вам задействовать больше мышц верхней части тела и рук, чтобы вы действительно могли добиться максимальных результатов тренировок и получить желаемое тело в тонусе.С этими стойками Perfect Pushup Stand вы можете глубже и сильнее подтолкнуть свое тело, снизив нагрузку на суставы.

Комфортные ручки с мягкой подкладкой также помогают удерживать запястья в нейтральном положении, что еще больше снижает нагрузку на суставы. Брусья могут помочь вам увеличить мышечную силу и четкость в руках, плечах, груди, спине и прессе, углубляя отжимания и помогая поддерживать правильную форму.

Еще одной замечательной особенностью этих толкателей Perfect Fitness является то, что они обеспечивают стабильность на 360 градусов для лучшего контроля и простоты движений.

Более того, эти стойки для отжиманий обеспечивают прочные нескользящие ручки платформы, которые хорошо работают как на ковре, так и на твердых поверхностях пола. Стенды весят всего 7,2 унции, их также можно штабелировать, что упрощает их хранение и транспортировку.

Плюсы

• Исключительно прочная конструкция
• Подставки весят меньше полфунта и идеально подходят для путешествий
• Стопка ручек для удобного хранения

Минусы

• Некоторые пользователи считают ручки слишком широкими

Лучшие штанги для отжиманий до $ 20

CAP Barbell Пара перекладин для отжиманий

Характеристики

• Хромированный
• 10.6 x 5,7 x 3,1 дюйма
• ЦЕНА : Менее $ 20 90 109

Вам нравится отжиматься, чтобы укрепить мышцы грудных мышц, живота и предплечий? Если это так, то эта пара высококачественных хромированных держателей для отжиманий от CAP Barbell станет идеальным дополнением к вашей физической форме и тренировкам.

Грифы легкие и удобные в транспортировке — идеальное дополнение к дорожному рюкзаку с тренажерами. Рукоятки изготовлены из хромированного металла, поэтому они значительно отличаются от более дешевой пластиковой модели и в результате могут выдерживать больший вес.

Отличительной особенностью этих рулей является то, что они имеют ручки, покрытые нескользящей пеной, что обеспечивает превосходный комфорт. Кроме того, у руля есть отличные резиновые подножки для устойчивости и предотвращения скольжения. Благодаря подушечкам для ног эти штанги хорошо работают на любой поверхности пола.

Благодаря дополнительному увеличению диапазона, которое вы можете получить с этими грифами, вы можете задействовать мышцы груди, плеч и спины, когда делаете отжимания. Более того, эти перекладины были специально разработаны для улучшения вашего положения при отжиманиях, чтобы вы могли убедиться, что ваша техника великолепна.

Плюсы

• Чехлы из пеноматериала улучшают сцепление и уменьшают скольжение
• Подушечки из твердой резины для улучшения устойчивости на твердых поверхностях
• Прочная конструкция затрудняет поломку

Минусы

• Бары были бы удобнее с хорошей набивкой

---

Ручки отжимания для идеального фитнеса с вращающимися ручками

Характеристики

• Подшипник шариковый стальной
• 8 х 5.1 x 8 дюймов
• ЦЕНА : Менее $ 20 90 109

Уникальные перекладины для отжиманий имеют оригинальную вращающуюся рукоятку для отжиманий, которая очень устойчива. Кроме того, благодаря конструкции вращающейся ручки эти перекладины могут помочь снизить напряжение суставов, которое может возникнуть при традиционных отжиманиях.

Поручни изготовлены из прочного высококачественного пластика, который делает их легкими и обеспечивает долгий срок службы. Рукоятки также имеют мягкие ручки для комфорта.

Выполняя отжимания с помощью этих планок Perfect Fitness, можно добиться большей глубины отжиманий и задействовать больше мышц для еще лучшего результата и тонуса. Эти штанги можно брать с собой в отпуск, в офис или использовать в домашнем тренажерном зале. Штанги подходят для людей с любым уровнем подготовки. Это действительно может помочь вам в достижении ваших летних целей в области тела.

Плюсы

• Вращающиеся ручки снижают нагрузку на суставы
• Четыре резиновые ручки в основании обеспечивают отличную устойчивость пола
• Специально разработан для тренировки большего количества мышц

Минусы

• Ручки иногда ломаются при интенсивном использовании

---

Лучшие штанги для отжиманий до $ 30

Гаррен для фитнеса Maximiza Push Up Bars

Характеристики

• Изготовлен из хромистой стали
• Пруток диаметром 1 дюйм
• ЦЕНА : Менее 30 долларов США 90 109

Грифы для отжиманий от Maxima прочные и долговечные, что гарантирует их долговечность.Рукоятки изготовлены из хромированной стали и имеют подкладки из вспененного материала для повышения устойчивости. Эти штанги были разработаны для максимального комфорта и простоты использования. Теперь вам не нужно беспокоиться о том, что они могут сломаться, погнуться или разрушиться.

Грифы для отжиманий Maxima бывают двух размеров, в зависимости от окружности руки и веса. Классические стержни имеют размер 22 мм (~ 7/8 дюйма), а стержни Ultra — 25 мм (1 дюйм). Грузоподъемность стержней зависит от того, какой стержень вы выберете; классические грифы вмещают 100 кг (220 фунтов) каждая, а ультра-грифы — до 150 кг (330 фунтов).

Как правило, классические перекладины предназначены для женщин или тех, кто легче и с меньшими руками. С другой стороны, руль Ultra подойдет более тяжелым людям или тем, у кого большие руки. В отличие от некоторых других брусьев для отжиманий, грифы Maximiza поставляются уже собранными, что очень удобно.

Более того, стержни не имеют стыков, что делает практически невозможным их поломку. Еще одна замечательная особенность этих рулей — они легкие и удобные в переноске. У перекладин действительно удобные ручки из пеноматериала, которые позволяют выполнять идеальные отжимания с меньшим количеством боли в руках.

Эти штанги могут помочь вам укрепить и сформировать ваши плечи, грудь, руки и спину без увеличения травм или напряжения запястий и являются отличным дополнением к любому комплексу упражнений.

Плюсы

• Цельная металлическая конструкция делает их практически неразрушимыми
• Захваты доступны двух размеров
• Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 350 фунтов

Минусы

• Захваты не служат так долго, как штанги

---

Рульки для пуш-ап Elite Sportz

Характеристики

• Подшипник шариковый стальной
• 12.7 x 8,1 x 3 дюйма
• ЦЕНА : Менее 30 долларов США 90 109

Рульки для отжиманий от Elite Sportz — это вращающиеся перекладины для отжиманий, которые помогают стабилизировать ваше тело. Кроме того, они уменьшают нагрузку на запястья при выполнении упражнений. Они очень прочные и изготовлены из стали.

У штанг есть вращающееся основание с резиновыми колпачками, которые прилипают к земле. Подшипники из хромистой стали внутри него поддерживают ваши запястья, а ручки имеют эргономичный дизайн, чтобы умещаться в ладонях.

Они легко выдерживают вес 225 фунтов. Кроме того, в комплекте идет скакалка, с помощью которой вы сможете улучшить свои тренировки.

---

Perfect Fitness 31001 Отжимания на перекладине

Характеристики

• Подшипник шариковый стальной
• 10,1 x 8,4 x 6,3 дюйма
• ЦЕНА : Менее 30 долларов США 90 109

С этими штангами для отжиманий Perfect Fitness вы можете задействовать больше мышц для улучшения результатов тренировок и более быстрых результатов.Бары построены, чтобы служить долго. Грифы также имеют конструкцию с плавным вращением, основанную на системе стальных шарикоподшипников, которая позволяет выполнять идеальные отжимания без напряжения запястий.

Грифы для отжиманий Perfect Fitness — это утяжелители, готовые к работе, так как они выдерживают вес 400 фунтов. Штанги поставляются с 21-дневным планом тренировок Perfect Pushup, призванным помочь пользователям усердно работать, независимо от их уровня физической подготовки. Двухминутную тренировку Perfect Fitness можно изменить для новичков.Также интенсивность может быть увеличена для опытных пользователей.

План 21 позволяет настраивать тренировку в соответствии с вашим уровнем, но также подталкивает вас к увеличению максимума 1 подхода. Получив эти планки и используя план, вы сможете начать свой путь к достижению своих целей в фитнесе.

Плюсы

• Исключительно прочная конструкция
• Вращающиеся ручки снижают нагрузку на суставы
• Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 400 фунтов

Минусы

• Ручки могли быть удобнее

Лучшие штанги для отжиманий до $ 50

Legend Pushup: брусья для отжиманий + тренажер для устойчивости

Характеристики

• Качающийся и стабильный режим
• Нескользящая крышка трубки
• ЦЕНА : Менее 50 долл. США 90 109

С этими тренажерами Legend для стабилизации отжиманий вы действительно можете подтолкнуть себя и стимулировать рост мышц, а также избавиться от боли в запястье.Грифы могут помочь вам построить более сильные руки, большую грудь, более широкие плечи и ребристый корпус, чтобы вы могли получить то тело, которое всегда хотели.

Эти перекладины дают вам возможность выполнять отжимания с качанием, а также традиционные стабильные отжимания. У них также есть отличный новый дизайн перекладины для отжиманий.

Грифы могут помочь увеличить мышечный рост, добиться более быстрых результатов и доставить больше удовольствия, чем обычные штанги для отжиманий или обычные отжимания. Гриф Legend Pushup устойчиво стоит на полу, обеспечивая вашим запястьям наиболее удобный угол для отжиманий, независимо от положения вашего тела.

Эти штанги предлагают вариации отжиманий и неограниченные углы наклона. Так вы всегда сможете найти идеальную форму отжимания для вашего типа телосложения.

Плюсы

• Инновационный дизайн позволяет использовать множество различных положений и использовать
• Может использоваться в стабильном режиме или режиме качания для различных тренировок
• Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 330 фунтов

Плюсы

• Рукава могут иногда соскальзывать

Лучшие штанги для отжиманий до $ 75

Деревянные перекладины PULLUP & DIP для отжиманий

Характеристики

• Изготовлен из дерева и стали
• 8.7 x 5,1 x 4,9 дюйма
• ЦЕНА : Менее 75 долл. США 90 109

Деревянные перекладины для отжиманий от Pullup & Dip — это нечто иное, чем предыдущие в списке. Почему? Они сделаны из натуральных материалов. Основание изготовлено из сверхпрочной стали, а ручки — из дерева. Что это значит для вашей тренировки? Больше нет пота, капающего с ручек, и никакой скользкой поверхности, которая может стать причиной падения и травм.

Имеет противоскользящие накладки, которые защищают пол, а также прилипают к нему как в помещении, так и на улице.Штанги позволяют с легкостью сделать стойку на руках, они легкие, что означает, что вы можете носить их в рюкзаке.

Плюсы

• Крепкий
• Легкий
• Деревянные ручки

---

Power Press Push Up — полная система тренировки отжиманий

Характеристики

• Доска с цветовой кодировкой
• 36 x 16,5 x 2 дюйма
• ЦЕНА : Менее 75 долл. США 90 109

Менее чем за 50 долларов вы можете получить полную систему тренировки отжиманий.Этот комплект для отжиманий с силовым прессом является революционным в том смысле, что доска для отжиманий с цветовой кодировкой может помочь вам задействовать определенные мышцы, над которыми вы работаете; Будь то грудь, плечи, спина или трицепсы.

Крутой дизайн сверхпрочной системы push up board «Plug & Press» имеет множество положений и углов. Это действительно может помочь вам сосредоточить тренировку на мышцах, которые нуждаются в работе. С помощью этой системы вы можете моделировать и максимизировать четкость верхней части тела.

Приобретая этот вариант штанги для отжиманий, вы также получаете доступ к видео с тренировками на канале YouTube, которые проведут вас через силовую и кондиционную тренировку для всего тела.Каждый пользователь может получить к ним доступ со смартфона, компьютера или телевизора. QR-код встроен в доску Power Press, а также в таблицу тренировок и коробку для справки.

Плюсы

• Доска с цветовой кодировкой позволяет легко прорабатывать различные мышцы
• Поставляется с QR-кодом, который обеспечивает доступ к видео с тренировками
• Нескользящий дизайн подходит для всех поверхностей пола

Лучшие штанги для отжиманий до $ 100

321 СИЛЬНАЯ перекладина для отжиманий

Характеристики

• Накладки на ручки из пеноматериала
• 10.5 x 9 x 2 дюйма
• ЦЕНА : Менее 100 долларов США

Эти эргономичные перекладины для отжиманий имеют прочную конструкцию, которая не сломается независимо от вашего веса. Это фантастическая функция для тех, кто несет небольшой лишний вес. Он также отлично подходит для тех, кто любит тренироваться в жилете с утяжелением.

Штанги можно легко собрать вместе, так как основание просто прикрепляется к ручкам, поэтому нет необходимости беспокоиться о том, чтобы их сложить вместе.Возможность разбирать стержни означает, что их можно легко хранить или разбирать для путешествий.

Эти ручки для отжиманий спроектированы таким образом, чтобы они находились под идеальным углом, чтобы предотвратить усталость и боль в запястье. Это означает, что вы можете добиться максимальных результатов от упражнений для верхней части тела. С этими планками вы можете быстро набрать мышечную массу.

Грифы имеют поролоновые накладки на рукоятки, которые не только обеспечивают надежный захват, но и мягкие и удобные, чтобы помочь вам получить от тренировки максимум удовольствия.

Мягкие ручки также помогают увеличить ширину ручки, чтобы она соответствовала изгибам вашей руки для улучшения спортивных результатов. Фантастическим дополнением к этим полоскам является то, что они поставляются с БОНУСНОЙ электронной книгой, которая загружена видеоконтентом для вдохновения.

No related posts.