Программа здорового питания на каждый день: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

О программах питания

Питание занимает центральное место в жизни каждого человека. В действительности, от того, что Вы едите, как и когда, зависит очень многое – здоровье, продолжительность, уровень комфорта и ритм жизни, жизненная энергия, являющаяся залогом успеха профессиональных и семейных начинаний. При этом необходим индивидуальный подход к системе питания в зависимости от изменений личных аспектов Вашей жизни.

Индивидуальные программы питания от Мafia di Gusto – это план питания на каждый день, разработанный лучшими отечественными и иностранными диетологами совместно с шеф-поваром Mafia di Gusto, учитывающий различные аспекты личностных характеристик, образа жизни и здоровья наших клиентов.

Программа на каждый день включает в себя завтрак, обед, ужин и 2 «перекуса», с ежедневной доставкой в офис или к Вам домой в удобное для Вас время.

Здоровое и полезное питание еще никогда не было столь вкусным, приятным и удобным.

Индивидуальные программы от Mafia di Gusto – это не просто изысканные блюда и высокая культура приема пищи, это ритуал и стиль жизни.

Свежайшие ингредиенты, превосходные вкусовые качества блюд, большой выбор программ и, конечно же, наша страсть к здоровому образу жизни, правильному питанию и хорошему самочувствию – вот ключевые слагаемые успеха индивидуальных программ питания Mafia di Gusto.

Баланс Многие клиенты закончив тот или иной курс краткосрочных программ хотят придерживаться культуры здорового питания. Именно с этой целью мы разработали 2 программы «Баланс» на 2500 ккал и «Баланс Лайт» на 1500 ккал,которые рассчитаны на людей, заботящихся о своем здоровье, долголетии, повышении уровня энергии и укреплении иммунитета. Эта программа — находка для тех, кто хочет сэкономить время, не стоять у плиты и не считать калории, а получать все самое лучшее по разнообразному меню,рассчитаному на 3 месяца, с обязательным включением в рацион сезонных овощей и фруктов. Спортивное питание Программа «Sport»-специально разработанный рацион питания для тех, кто активно занимается спортом, подвергает организм интенсивным нагрузкам и ставит своей целью улучшение показателей выносливости, наращивания мышечной массы, снижение веса или поддержание спортивной формы. Режим питания, предусмотренный этой программой, позволит сохранять высокий уровень энергии, насыщая организм всеми необходимыми минеральными веществами и витаминами за счет правильного и сбалансированного белковой-углеводного соотношения в рационе, а также дробного 6-ти разового приема пищи. Gluten free Безглютеновая диета набирает популярность во всем мире. Такие голливудские звезды как Дэниел Крейг, Виктория Бекхэм, Рэйчел Вайс, Гвинет Пэлтроу стали адептами этой системы питания, а американская ведущая Элизабет Хассельбек даже посвятила безглютеновой диете свою книгу. Хотя изначально она создавалась как вариант лечебного питания для людей, страдающих целиакией, и питание в соответствие с такой диетой является единственным способом нормализации работы кишечника и купирования данного заболевания, многие выбирают эту программу с целью очищения организма, снижения веса, повышения иммунитета и улучшения самочувствия. Detox Если вы новичок в вопросах здорового питания и хотите провести «генеральную уборку» Вашего организма, то советуем начать именно с этой программы. Ежедневная порция натуральных витаминов и микроэлементов – незаменимая вещь на пути к здоровой и долгой жизни. Замените хотя бы один прием пищи или используйте в качестве перекусов соки из нашей программы, и вы «почувствуете разницу». Снижение веса Программа «Формула стройности» подойдет тем, кто не просто решил сбросить вес, но и начать правильно питаться. Изменение пищевых привычек в совокупности с включением в рацион большого количества овощей, клетчатки и сбалансированный белково-углеводного состава блюд, способны оказать существенное плодотворное влияние на функционирование вашего организма. Несмотря на некоторые ограничения в программе калорийности самих блюд и общего количества потребляемых калорий, вы не будете испытывать чувства голода, создавая стресс для организма, благодаря 5 – разовому режиму питания. Во время программы рекомендуем употреблять большое количество воды:не менее 0.5 литра до первого приема пищи. True Slider by BIS-Expert

🍋 FITBOX | Доставка правильного питания в Ульяновске

Правильное питание является важной составляющей ЗОЖ. Поскольку в обществе имеется тенденция к ведению здорового образа жизни, то существует спрос на соответствующие услуги. Организация и доставка правильного питания в Ульяновске возможна с помощью компании Fitbox.

К услугам клиентов доступны различные блюда только из натуральных и естественных продуктов – сахар, полуфабрикаты, рафинированные виды и белая мука в меню отсутствуют. Пищу готовят с применением модных ингредиентов – авокадо, киноа, чиа и батата, цельнозлаковых культур. Рацион состоит из сбалансированных пропорций витаминов, минералов, белков.

Такое питание полезно для здоровья. Плюсы очевидны:

• улучшается обмен веществ и стабилизируется гормональный фон,
• активизируется мозговая деятельность,
• восстановление клеточной системы,
• происходит естественное снижение веса, организм получает дополнительную энергию.

Сбалансированный и правильный рацион всегда важен. Каждый универсальный и готовый набор состоит из пяти видов блюд (включая десерт). Компания Fitbox гарантирует качество приготовления и доставки. Рационы составлены с учетом рекомендаций профессиональных диетологов и опытных поваров. Еда герметично закладывается и упаковывается, всегда доставляется свежей. Цель компании – каждый клиент должен питаться правильно и получать удовольствие от полученного заказа. Продукция всегда свежая и качественная.

1. Заказать правильного питания можно на сайте или по телефону.
2. Выбрать программу питания (количество блюд, время начала программы и длительность).
3. Доставка в любой промежуток времени (с 17 до 23 часов).

Рекомендуемые программы универсальны и предназначены для широкого круга клиентов (перечень расположен на сайте). Правильный выбор готового питания оказывает благоприятное действие на здоровье. Рационы составлены в зависимости от преследуемых целей – для похудения, увеличения веса или спортивных занятий. Прекрасно подойдут для клиентов, которые не хотят тратить время на приготовление пищи или просто ведут правильный образ жизни и ценят здоровое питание.

Меню разработано на две недели без повторений согласно установленным стандартам компании. Трехразовое питание «Офис» и «Офис плюс» предназначено для употребления на работе или службе (бранч, обед и полдник). Виды блюд и продуктов клиент может увидеть на сайте, там же указана цена, а также состав белков, жиров и углеводов (в граммах) и количество калорий. Отличие Офиса от Офиса Плюс в калорийности. У Офиса Плюс число калорий составляет 1500 ккал.

Если цель потребителя – похудение и поддержание хорошей фигуры, то в этом случае идеально подойдет пятиразовый готовый комплекс «Фитнес». Преимущества Фитнеса – быстрое и приятное снижение веса. Программа предназначена для любителей активного похудения. Калорийная норма для Фитнеса – 1100 ккал в день.

Здоровый образ жизни помогают поддерживать комплексы классической серии – « Классик», « Классик мини», «Классик плюс». Эти готовые программы разработаны для людей, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни. Различаются по количеству калорий. Максимальное число калорий имеет Классик плюс – 2500 ккал в день. При выборе этого типа питания мышечная масса набирается очень быстро. Еда рассчитана на пять порций в день.

Эти готовые комплексы различаются по стоимости, имеется возможность заказать пробный комплект на 1 день (во всех типах). Ульяновск отличается возможностью быстрой доставки. Доставка может быть платной и бесплатной в зависимости от зоны. Доступны формы оплаты – наличные и банковские карты. Подробные условия выполнения процедуры заказа и оплаты указаны на сайте. Имеется возможность замены программы.

Компания Fitbox предлагает новый инновационный сервис доставки. Действуют акционные предложения – уточняйте условия у менеджеров.

Здоровое питание Вологда | Программа здорового питания на каждый день

Не только хорошая внешность, но и здоровье сейчас являются одним из приоритетов. Нужно заботиться о себе, иначе мы не откроем многих возможностей и многого не сможем добиться. Программы здорового питания помогут в этом.

Меню здорового питания на день

Выбор здорового питания на каждый день подразумевает правильную организацию всех  приемов пищи. Рассмотрим каждый из них.

Завтрак: съешь сам

Как правило, от первого за день приема пищи зависит многое. Он должен быть плотным и богатым питательными веществами. Рекомендуется строить завтрак следующим образом:

1. Каша (особенно овсяная).
2. Ягоды или фрукты.
3. Допускаются творог или нежирный йогурт.
4. Чай или кофе, лучше несладкие.

Позволяется съесть что-то сладкое, чтобы обеспечить необходимое количество  глюкозы, но лучше всего заменять конфеты и шоколад цукатами и сухофруктами. Меню здорового питания на день должно содержать как можно меньше сахара.

Обед: раздели с другом

Обычно обед состоит из супа (желательно нежирного, например, куриного или грибного), а также второго: отварная рыба, отварное либо тушеное мясо или птица. В качестве гарнира лучше использовать не крупы, а овощи, зелень. Этот прием пищи не должен быть чрезмерно плотным, чтобы не перегружать организм, иначе вы будете вялы, медлительны. План здорового питания

не должен включать жареное, в крайнем случае – запеченное, но оптимальны варка и тушение, лучше всего сохраняющие исходные свойства продуктов.

Ужин: отдай врагу

Эта трапеза должна быть максимально легкой: салат, рыба или мясо на пару, какой-то фрукт. Нельзя ни в коем случае наедаться, особенно если вы в скором времени собираетесь спать: работающий ночью желудок плохо влияет на самочувствие утром. Правильное и здоровое питание на каждый день может включать в себя перекусы: злаковые батончики, орехи, фрукты в небольших количествах.

Программа здорового сбалансированного питания

Здоровое питание Вологда может организовать с помощью «FitnessFood». Вам не придется ломать голову над тем, что приготовить, — за вас это сделаем мы. Вы же просто оформляете заказ и ждете доставку от нашего курьера!

Кешбэк у партнера Level Kitchen. Здоровое питание на каждый день

Авторские рецепты блюд здорового питания. Выберите программу и закажите готовую полезную еду со скидкой по карте «Мир».

Как получить скидку по карте Мир Перейдите на сайт Level Kitchen по специальной ссылке; выберите любую программу здорового питания и перейдите к оформлению заказа; активируйте промокод MIR11 ; оплатите покупку картой «Мир» — скидка 11% будет рассчитана автоматически; скидка распространяется на первый заказ.

Авторские рецепты блюд здорового питания. Выберите программу и закажите готовую полезную еду со скидкой по карте «Мир».

Как получить скидку по карте «Мир»

Перейдите на сайт Level Kitchen по специальной ссылке;

выберите любую программу здорового питания и перейдите к оформлению заказа;

активируйте промокод MIR11 ;

оплатите покупку картой «Мир» — скидка 11% будет рассчитана автоматически;

скидка распространяется на первый заказ.

Предложение действительно с 18.05.21 по 30.06.21 при переходе по специальной ссылке. Скидка 11% распространяется на все категории товаров. Акция доступна только для новых клиентов Level Kitchen, распространяется только на первый заказ. Подробнее на https://levelkitchen.com/

{«config»:{«promoId»:»75e4c990-9883-4cc2-8ea5-ce69a2342819″,»promoIsStarted»:true,»urlFront»:»https:\/\/api-user.privetmir.ru\/api»,»hash»:null,»startDate»:»19.05.2021″,»endDate»:»30.06.2021″,»prizeBtnText»:null,»promoIsFinished»:true,»promoIsCancelled»:false,»prizeIsSuspended»:false,»errors»:{«nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_400″:»\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_400″:»\u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0443 \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443 <a class=\»link\» href=\»tel:88001005464\»>8-800-100-54-64<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0427\u0430\u0442″,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_400″:»\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u044c»,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_401″:»\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_401″:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u043a \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438″,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_401″:»\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f»,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_403″:»\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_403″:»\u0423 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b»,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_403″:»\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f»,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_404_promoactionnotexist»:»\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_404_promoactionnotexist»:»\u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0443 \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443 <a class=\»link\» href=\»tel:88001005464\»>8-800-100-54-64<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0427\u0430\u0442″,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_404_promoactionnotexist»:»\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u044c»,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_404_usernotexist»:»\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_404_usernotexist»:»\u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0443 \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443 <a class=\»link\» href=\»tel:88001005464\»>8-800-100-54-64<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0427\u0430\u0442″,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_404_usernotexist»:»\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u044c»,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_500″:»\u0421\u0435\u0440\u0432\u0435\u0440 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d»,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_500″:»\u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0443 \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443 <a class=\»link\» href=\»tel:88001005464\»>8-800-100-54-64<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0427\u0430\u0442″,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_notactive»:»\u041e\u0439, \u0441\u0440\u043e\u043a<br\/>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438\/\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f<br\/>\u043f\u0440\u0438\u0437\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f»,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_notactive»:»\u041d\u0430\u0434\u0435\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435<br\/>\u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c \u2014 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0434\u0443\u0442!»,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_notactive»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_header_getprizes_409_promolimitexceeded»:»\u0412\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438″,»nonmonetaryprizes_message_getprizes_409_promolimitexceeded»:»\u0410 \u0432\u044b \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435\u0446 \u2014 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u044b. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u0434\u0443\u0445\u0435!»,»nonmonetaryprizes_button_getprizes_409_promolimitexceeded»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_header_getprizes_409_noprizeavailable»:»\u041f\u0440\u0438\u0437\u044b \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c»,»nonmonetaryprizes_message_getprizes_409_noprizeavailable»:»\u041e\u0433\u043e! \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438.<br\/>\u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f!»,»nonmonetaryprizes_button_getprizes_409_noprizeavailable»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_header_getprizes_409_actionnotstarted»:»\u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c»,»nonmonetaryprizes_message_getprizes_409_actionnotstarted»:»\u041c\u044b \u0440\u0430\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0436\u0434\u0451\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0430\u043a\u0446\u0438\u044e! \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0451\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438.»,»nonmonetaryprizes_button_getprizes_409_actionnotstarted»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_header_getprizes_409_clientlimitexceeded»:»\u041f\u0440\u0438\u0437 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d»,»nonmonetaryprizes_message_getprizes_409_clientlimitexceeded»:»\u0412\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437:»,»nonmonetaryprizes_button_getprizes_409_clientlimitexceeded»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_header_getprizes_409_promoactionnotvalid»:»\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizes_409_promoactionnotvalid»:»\u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0443 \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443 <a class=\»link\» href=\»tel:88001005464\»>8-800-100-54-64 <\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0427\u0430\u0442″,»nonmonetaryprizes_button_getprizes_409_promoactionnotvalid»:»\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u044c»,»nonmonetaryprizes_header_endsoon_popup»:»\u041f\u0440\u0438\u0437 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d»,»nonmonetaryprizes_message_endsoon_popup»:»\u042d\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437.»,»nonmonetaryprizes_button_endsoon_popup»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_endsoon»:»<b>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435!<\/b><br\/>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0437 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d. \u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0430″,»nonmonetaryprizes_notstarted»:»<b>\u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c<\/b><br\/>\u041d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0430.»,»nonmonetaryprizes_limit»:»<b>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/b><br\/>\u0418\u0441\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043d \u043b\u0438\u043c\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0430\u043a\u0446\u0438\u0438″,»nonmonetaryprizes_end»:»<b>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/b><br\/>\u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0430″,»nonmonetaryprizes_stop»:»<b>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/b><br\/>\u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430″,»nonmonetaryprizes_earlyterminated»:»<b>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/b><br\/>\u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0430″}}}

{«googleAnalyticsKey»:»»,»yandexMetricsKey»:»»,»amplitudeKey»:»86ee3b1da6ca7accea199becd2571eb8″}

Сервисы доставки готовой еды на неделю в Москве: обзор 2021

Этот материал обновлен 19.07.2021

В Москве работает больше 50 сервисов доставки готовой еды на каждый день.

Многие из них из-за карантина усилили дезинфекцию на производстве, освоили бесконтактную доставку и расширили ее границы до 50 км за Мкад.

Вика Лобанова

не готовит

Мы собрали 15 компаний в разных ценовых сегментах, которые занимаются доставкой рационов питания.

Grow Food и Wow Food

Кратко: сервис со своим заводом и супербюджетным меню.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: доставка раз в 6 дней, есть 5 рационов готовой еды для похудения и программа питания только с завтраками.

Цена в день: от 440 Р в Wow Food, от 900 Р в Grow Food.

Подробнее: на сайтах Wow Food и Grow Food.

С 2015 года сервис Grow Food, специализирующийся на спортивном и диетическом питании, прошел большой путь: доставку расширили до семи городов, у компании появился собственный продуктовый завод под Петербургом и еще один строится в Подмосковье. У Grow Food только для похудения есть пять разных меню на выбор — от супербыстрого детокс-похудения до комфортного и планомерного сбрасывания килограммов. Есть возможность заменить блюда, которые не нравятся.

Вдобавок к основному сервису появился более бюджетный Wow Food. Низкие цены обеспечивает доставка раз в четыре дня, а не ежедневно и три приема пищи в день, а не пять-шесть как у других сервисов.

Что готовят:

• говядина под соусом бешамель с томатами и гречка;
• фахитос из курицы и тако рис;
• шоколадно-кокосовые сырники с вишневым джемом.

Акции: в Grow Food — кэшбэк 1500 Р по акции «приведи друга», кэшбэк 10% по семейному тарифу.

Внук и внучка

Кратко: 9 кг домашней еды, пирожков и напитков на всю неделю.

Города доставки: Москва, Санкт-Петербург, Волгоград, Воронеж, Казань, Красноярск, Нижний Новгород, Ростов-на-Дону, Новосибирск.

Что особенного: единое меню за 3500 Р, доставка в любой день недели.

Цена в день: от 700 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

«Внук и внучка» работает по своей, ни на что не похожей схеме. Сервис доставляет готовые наборы питания на несколько дней: 9 кг еды, куда входят 8 порций супа, по 6 порций второго, салата и запеканки, десерты, соусы и сметана, 2 литра компота или морса. Таких наборов на выбор — 4—5 вариантов. Можно заказать половинку — 4,5 кг, или двойную порцию — 18 кг.

Предполагается, что есть содержимое пакета могут один-два человека на протяжении трех-пяти дней — у кого как получится. Вся еда — домашняя, то есть жареная, вареная, тушеная, с сахаром, солью и соусами.

Что готовят:

• суп харчо;
• мясные шарики с макаронами;
• селедка под шубой.

Акции: скидка 300 Р по промокоду «старт», а также при заказе ночью, скидка 1000 Р при заказе 18 кг еды.

Simple Kitchen

Кратко: доставка еды для похудения.

Город доставки: Москва.

Что особенного: рационы от 800 ккал, утренняя доставка сразу на 2 дня.

Цена в день: от 850 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Simple Kitchen предлагает меню для снижения веса, а также программы для поддержания и набора массы. Упор на программах для похудения, их три: на 800, 1000 и 1200 ккал в сутки.

Менять блюда в рационе нельзя.

В отличие от других сервисов, здесь не боятся экспериментировать с нераспространенными ингредиентами: повара используют амарант, кимчи, утку, тыкву, трюфель.

Что готовят:

• зеленый кускус с оливками и лимоном;
• рисовая лапша пад-тай с курицей;
• кокосовый суп с рыбными фрикадельками.

Акции: скидка 15% на 2 дня питания по промокоду testme.

Level Kitchen

Кратко: сервис Performance Group для спортсменов и сочувствующих.

Города доставки: Москва, Петербург, Краснодар, Екатеринбург, Челябинск, Ростов-на-Дону, Рязань, Владимир, Тверь, Калуга, Ярославль, Тула, Нижний Новгород.

Что особенного: доставка до 100 км за Мкад и внутренний кэшбэк за оплату наличными.

Цена в день: от 900 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Level Kitchen основал профессиональный атлет Денис Гусев, которому для участия в соревнованиях по нескольку раз в год приходится то набирать массу, то избавляться от нее.

Тем же целям соответствуют три программы питания: два меню для набора веса, три для снижения и один вариант для баланса. Меню — это салаты из тертых овощей, каши, крупы, индейка и курица под оригинальными соусами. Разбавляют все эти правильные блюда изобретательные здоровые десерты — например, черничное суфле или творожно-персиковое парфе.

Что готовят:

• строганов из индейки с грибами и трюфельным маслом;
• сырники с манго;
• бургер на мультизлаковой булочке с куриной котлетой и пастрами из цыпленка.

Акции: бесплатная доставка за Мкад + 50 км, онлайн-тренировки в подарок при заказе на пять дней.

Fresh Lab

Кратко: новая версия сервиса Gym Meal — теперь не только для спортсменов.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть программа Smart для офиса — обед удобно брать с собой.

Цена в день: от 540 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

У Fresh Lab шесть линеек питания. Для плавного снижения веса — Lite (900 ккал) и Slim (1200 ккал), Smart для офиса, Daily с понятной домашней едой, Strong — для набора массы. Есть и режим Detox для разгрузочных дней — вместо еды там 8 соков и смузи общей калорийностью 1500 ккал.

Есть возможность собрать меню в конструкторе и питаться только тем, что нравится, а также проконсультироваться с диетологом.

Что готовят:

• рубленая котлета из трески с травами, картофелем и соусом тартар;
• кокосовое печенье с джемом;
• куриное филе, фаршированное шпинатом и моцареллой с брюссельской капустой.

Акции: скидка 10% при заказе сразу на 4 недели.

Вкусвилл

Кратко: доставка готовой еды от сети магазинов «Вкусвилл».

Город доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть супербюджетный рацион, кроме доставки в Москве можно заказать еду в ближайший магазин и забрать самому.

Цена в день: от 650 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Популярная сеть магазинов запустила собственный сервис доставки готовых рационов. Еда приготовлена без консервантов и ароматизаторов из тех же продуктов, которые продаются во «Вкусвилле». На выбор шесть программ питания: для похудения, набора массы и баланса. Есть мини-рацион из четырех блюд, а также бюджетное предложение «Просто еда». В апреле 2021 года заменять блюда и ингредиенты нельзя, но «Вкусвилл» обещает сделать эту опцию.

Доставки в область нет, доступна подписка на срок от 2 до 28 дней.

Что готовят:

• индейка с соусом песто и овощным соте;
• тайский суп;
• малиновый крем с бисквитом.

JustFood

Кратко: базовая еда с экоподходом к производству.

Город доставки: Москва.

Что особенного: накопительная скидка от 3 до 10% за продление рациона.

Цена в день: от 950 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Сервис JustFood вырос из чата в Вотсапе, который создали три друга. Чтобы не готовить самостоятельно, они нашли повара, который готовил еду сразу на всех, а блюда обсуждали в мессенджере. Когда в чат добавились еще знакомые, друзья решили сделать сервис доставки.

Сейчас у него четыре программы: Fit, Sport, Life и Veg с калорийностью 1200, 1500, 2000 и 2500 ккал. Меню построено на главных хитах диетического питания: твороге, нежирном белом мясе, крупах с низким гликемическим индексом и свежих овощах.

Рацион на неделю — это блюда на 6 дней. Один день придется питаться самостоятельно.

Что готовят:

• кремовое киноа с запеченной грушей и кедровыми орешками;
• запеченное филе индейки с булгуром и овощами;
• омлет с куриным филе и фетой.

Акции: бесплатная доставка в ближайшее Подмосковье.

BeFit

Кратко: качественная еда без затей.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть приложение, можно исключать ингредиенты и блюда, есть программы для питания только в офисе (ланч, обед, полдник).

Цена в день: от 950 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Сервис BeFit характеризует простота во всем: здесь показывают, как выглядит производство, перечисляют меры по усилению безопасности — стерильная упаковка, санитарная уборка, работа только в индивидуальных средствах защиты.

Компания работает в Москве и Петербурге, в обоих городах доступны восемь программ пятиразового питания: для похудения, поста, набора массы и так далее. Хотя еда простая и домашняя, организаторы ориентируются на здоровые рецепты, например не используют сахар. Вместо него — стевия и сироп топинамбура.

Что готовят:

• индейка с овощами и отварная цветная капуста;
• митболы в сливочно-ореховом соусе с булгуром;
• тарталетки с творожно-ягодным муссом.

Акции: 500 баллов за рекомендацию друзьям, скидка 5% при заказе от 2 недель.

YamDiet

Кратко: популярные форматы питания в большом городе с вниманием к аллергикам.

Город доставки: Москва.

Что особенного: меню — от бюджетного до премиум, можно выбрать любимые блюда и исключить нелюбимые ингредиенты, опции доставки только завтраков или только обедов и ужинов.

Цена в день: от 1100 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Yamdiet работает с 2014 года и выпускает десяток востребованных меню — от бюджетного правильного питания Yamcity до премиального Yambalance для поддержания формы. Из редких программ: полностью веганская, безглютеновая, безлактозная. По калорийности все они варьируются от 1300 до 2300 ккал, кроме серии детокс-меню: 900 ккал на один разгрузочный день и 1200 ккал для 10-дневной программы.

Что готовят:

• полента с тунцом, яйцом кокот и соусом песто;
• карри из киноа с цыпленком и имбирем;
• крем-суп из чечевицы с зеленью петрушки.

Акции: кэшбэк 5% для постоянных клиентов, скидки на пробные периоды.

Grindin

Кратко: сервис с научным подходом.

Город доставки: Москва.

Что особенного: есть подбор диеты по тесту ДНК, в личном кабинете для любого блюда есть 2—3 варианта на замену, красивая подача.

Цена в день: от 1500 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Во время открытия в 2011 году этот сервис составлял меню и доставлял еду только после ДНК-тестирования, которое можно пройти за 9900 Р. Сейчас ДНК-диета — только одна из программ, которая помогает распределить белки, жиры и углеводы в нужных организму пропорциях.

Остальные рационы не менее интересные: кетодиета, вегетарианское меню, несколько спортивных программ. Есть индивидуальные программы питания при заболеваниях, беременности, а также рацион, собранный только из любимых блюд.

Что готовят:

• рыба-меч с овощами на пару;
• аджапсандал с хрустящими хлебцами;
• корейка ягненка с гранатовым соусом и отварной спаржей.

Performance Food

Кратко: затейливые рецепты с экзотическими ингредиентами со всего мира.

Город доставки: Москва.

Что особенного: бесплатная консультация диетолога, до 20 приемов пищи и 6000 ккал в день.

Цена в день: от 1600 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Performance Food входит в ту же группу компаний, что и Level Kitchen, My Food и Easy Meal, но отличается необычным подходом. У сервиса больше 50 рационов, куда входят диеты по показаниям, питание для набора массы, правильные белковые рационы с фазами атаки и чередования — как в популярной диете Дюкана, и опции для вегетарианцев разной калорийности. Почти во всех меню увеличенное количество приемов пищи — в среднем шесть-семь, а в некоторых и все 20.

Что готовят:

• брошет из семги и креветок в оливковом маринаде со свежей зеленью;
• паэлья с мини-осьминогами, креветками и мидиями;
• коричневый рис с овощами и бобами эдамаме.

Акции: доставка до 50 км за Мкад бесплатно, кэшбэк 3% от заказа.

Solo Food

Кратко: обновленный «Королевский рацион» диетолога Маргариты Королевой.

Города доставки: Москва, Ярославль.

Что особенного: питание ресторанного уровня, онлайн-поддержка нутрициолога, детское меню.

Цена в день: от 2100 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Маргарита Королева — диетолог «из телевизора» — пишет книги, помогает худеть артистам и с 2009 года возглавляет сервис готовых рационов питания. Раньше он назывался «Королевский рацион», а под новым именем Solo стал более демократичным и универсальным.

В большинстве программ меню не повторяется в течение 35 дней, а вместо привычных пяти приемов пищи — шесть. Меню тоже необычное: это сложные, многосоставные и красиво поданные блюда из не самых ходовых ингредиентов. Этим и объясняется высокая цена.

Что готовят:

• рисовая каша с томленой тыквой, ягодами и соленой карамелью;
• стейк «Денвер» с овощами на гриле;
• крем-суп из спаржи с луком-пореем, гребешком и чипсами из пастернака.

Акции: скидка 10% на первый заказ. На время карантина детский рацион стоит 1000 Р в день вместо 1500 Р, если заказать и взрослый.

Smart Calories

Кратко: душевный сервис с персонализированными программами.

Город доставки: Москва.

Что особенного: 8 программ, в том числе для офиса, в команде есть диетолог-эндокринолог.

Цена в день: от 2000 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

В команду Smart Calories входят шеф-повар, диетолог-эндокринолог и поставщики хороших локальных продуктов. Хотя у сервиса есть готовые программы, главное преимущество — персональный подход.

Из меню можно убрать или заменить другим продуктом мясо, определенные овощи, крупы или морепродукты. Или пойти дальше и создать индивидуальную программу не дороже, чем за 3000 Р в день. Все блюда готовят без сахара, соли, сливочного и рафинированного масла.

Есть рационы для детей, беременных и кормящих женщин.

Что готовят:

• киноа с яблоком и изюмом;
• табуле из кускуса с овощами на гриле;
• треска, запеченная в тесте фило с овощами.

Dellos Delivery Diet

Кратко: пятиразовое питание от шеф-повара ресторана «Турандот».

Город доставки: Москва.

Что особенного: вдобавок к меню можно заказать и другие блюда.

Цена в день: от 3900 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Maison Dellos владеет московскими ресторанами «Турандот» и «Шинок», кафе «Пушкинъ», сетью «Му-му» и собственной доставкой Dellos Delivery. К ней и приписаны готовые рационы, которые придумал шеф-повар «Турандот» Дмитрий Еремеев при участии врача-диетолога.

Выбор небольшой, но солидный. Ресторанное меню с русскими акцентами доступно в двух вариантах: для поддержания веса и для его снижения. Есть еще детокс-меню на 1000—1200 ккал.

Что готовят:

• крем-суп из тыквы;
• рыбные тефтели с диким рисом;
• салат с перепелкой и чечевицей.

Just for you

Кратко: сервис Аркадия Новикова с 15-летним опытом на рынке готовых рационов.

Город доставки: Москва.

Что особенного: 27 программ, включая диетические, блюда от европейских шеф-поваров.

Цена в день: от 4750 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

В 2004 году ресторатор Аркадий Новиков и доктор Ирина Почитаева открыли фабрику-кухню готовой еды в премиум-сегменте. В среднем рацион обходится в 5000 Р в день и включает еду ресторанного уровня: полезные рецепты для Just for you разрабатывают знаменитые повара, ингредиенты доставляют те же поставщики, что и у ресторанов Новикова, а в списке клиентов — сплошь известные фамилии.

В этом сервисе, в отличие от многих, можно найти редкие программы. Например, модную низкоуглеводную кето-диету или лечебное питание, созданное специалистами «Медси». Все программы рассчитаны на 10 дней — в течение этого времени блюда ни разу не повторяются.

Что готовят:

• пюре из зеленого горошка с мятой и семенами тыквы;
• коричневый рис с овощами по рецепту нутрициониста Магали Пайяр;
• муксун су-вид с мини-овощами и соусом из березового сока.

Акции: скидка 3000 Р при повторном заказе на 10 дней, скидка 6000 Р по семейному тарифу.

Еще больше еды, кино и развлечений в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

Доставка правильного питания от FoodEx | Киев

Каждый, кто заботится о собственном здоровье, однажды понимает, что только правильное питание поможет избавиться от многих болезней, избыточного веса и проблем с внешним видом. Известно, что ежедневно в организм человека должны поступать в необходимом количестве белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества. Но когда в суматохе будней приходится решать множество разных задач, люди забывают об этом, и одной из причин плохого самочувствия считают банальную занятость. Команда FoodEx проанализировала все нюансы, связанные с ненормированным рабочим днем, умственными и физическими нагрузками и планированием сбалансированного рациона, и решила что доставка здоровой еды в офисы и на дом — то, что нужно для получения заряда бодрости и энергии.

👌Доставка правильного питания: вкусно, выгодно, удобно

С появлением сервиса доставки здорового питания FoodEx офисным работникам и деловым людям больше не нужно задумываться о том, как продумать график приема пищи, что приготовить, во что упаковать, как носить и где хранить продукты. Наша команда решит эти проблемы. С нашей помощью можно будет на постоянной основе питаться здоровой пищей, приготовленной из качественных продуктов, брать контейнеры с едой в дорогу, на прогулку или работу, что идеально подходит для жителей мегаполисов. Доставка готовой еды — это:

• Возможность каждый день есть разнообразную полезную и вкусную пищу, приготовленную по меню, составленному опытными диетологами.
• Экономия денежных средств. Стоимость готового комплексного обеда меньше, чем отдельных блюд.
• Экономия времени. Нашим клиентам не нужно тратить время на походы по магазинам и приготовление блюд на кухне после напряженного трудового дня. У нас можно заказать готовые рационы питания с доставкой в офис, чтобы не идти на обеденный перерыв в столовую, а использовать его для отдыха или прогулки на свежем воздухе.
• Точное соблюдение количества калорий в зависимости от выбранной программы здорового питания.

Соблюдение правильного режима питания — важная часть здорового образа жизни. Следует четко придерживаться графика приема пищи в течение недели, чтобы организм перестроился, и появились первые результаты. Поэтому доставка полезной еды — это хорошая возможность:

• составить программы со сбалансированным меню для плавного снижения веса, экспресс-похудения или набора мышечной массы;
• подобрать правильный рацион тому, кто ведет активный образ жизни, а также для людей, страдающих от повышенных физических и умственных нагрузок, чтобы восполнить в организме запас питательных веществ и витаминов;
• составить меню, богатое свежими овощами и фруктами для вегетарианцев, веганов, беременных и кормящих мамочек, а также тех, кто придерживается и безлактозной диеты тоже;
• заказать готовые наборы правильного питания, чтобы восстановить обмен веществ;
• улучшить работу органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы;
• обеспечить поступление в организм необходимого количества белков, жиров и углеводов для поддержания энергетического баланса без чувства голода в рамках суточной нормы калорий.

Доставка правильного питания от сервиса FoodEx — это меню, состоящее из 1500 полезных блюд, приготовленных из свежих продуктов и обладающих отличным вкусом, тщательный контроль качества и выгодные цены для клиентов.

📦Как выполняется доставка?

Наши повара приступают к приготовлению еды только после оформления заказов. Заказать доставку еды в офис или на дом «на завтра» можно до 11 часов текущего дня. Оформить подписку на доставку диетического питания можно по телефону, указанному на сайте, с помощью sms-сообщений или писем, направленных на электронную почту, ежедневно в рабочее время с 9:00 до 18:00.

Доставка полезной еды в Киеве курьерами выполняется один раз в день ежедневно с 6 до 10 часов утра в согласованном с заказчиком временном диапазоне (например, с 8:30 до 9:30). Доставка по городу включена в стоимость заказа и осуществляется бесплатно. Стоимость услуги за пределами Киева зависит от расстояния и рассчитывается в индивидуальном порядке. Все наборы перевозятся в упакованных герметичных боксах в термоизолированных сумках, поэтому клиенты гарантированно получают свежие блюда к завтраку или обеду. При необходимости готовая еда на дом по Киеву будет доставлена в точно указанное время, при этом точная доставка оплачивается отдельно, ее стоимость составляет 100 грн.

Чтобы изменить адрес или время запланированного получения диетического питания на следующий день, следует связаться с менеджером компании до 17:00 часов. Вам не нужно заниматься самовывозом, даже если необходимо заказать обед для большого количества сотрудников, придерживающихся здорового образа жизни. Курьеры справятся с поставленной задачей.

🍏Кому подходит доставка диетической еды?

Очень часто доставка диетического питания является жизненно важной необходимостью. Диетические блюда нужны:

• мужчинам и женщинам, желающим избавиться от лишнего веса и правильно питаться, не тратя время на изучение диет и подсчет калорий;
• профессиональным и начинающим спортсменам, нуждающимся в специальной диете;
• тому, кто перенес операцию и должен соблюдать строгую диету в послеоперационном периоде;
• людям, болеющим сахарным диабетом, имеющим хронические заболевания органов пищеварения или проблемы с кожей, состоянием волос и ногтей;
• тем, кто желает очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать обмен веществ и укрепить иммунитет, не изменяя своим гастрономическим вкусам;
• всем, кто питается по веганским и вегетарианским меню или соблюдает церковный пост.

Доставка еды на день также необходима беременным и кормящим мамам, которые нуждаются в ежедневном правильном 5-разовом питании.

🔎Доставка еды на неделю: в чем выгода?

Самостоятельно очень сложно составить программу сбалансированного питания на неделю, а нехватка времени на приготовление пищи часто приводит к тому, что приходится довольствоваться уличными перекусами и фаст-фудами, что не приносит пользу организму.

Наш сервис составляет индивидуальный рацион с учетом потребностей клиента на неограниченное количество дней на основе рекомендаций диетологов, фитнес-тренеров и опытных поваров. При составлении меню для большой семьи учитываются все вкусы и потребности, поэтому тому, кто готовит блюда, не нужно беспокоиться о еженедельной закупке продуктов.

Доставка еды на неделю позволит женщине:

• не рассчитывать точный расход продуктов;
• не стоять каждый вечер у плиты;
• не хранить остатки супа и другой еды в холодильнике;
• не заботиться о свежести приготовленной еды;
• заказывать блюда с выверенным балансом белков, жиров и углеводов, которые удовлетворят настоящих гурманов.

💡Сколько стоит доставка готовой еды?

Стоимость готовых блюд с доставкой меньше, чем еда в ресторане или здоровое питание в Киеве в кафе средней категории. Цены на диетические блюда формируются с учетом производственной цепочки и включают:

• консультацию диетолога;
• стоимость приобретенных продуктов;
• затраты на оплату труда профессиональных поваров;
• упаковку еды в одноразовые боксы;
• доставку блюд курьерами.

Оплата заказов производится удобными для клиента способами: наличными курьеру при получении, переводом на банковскую карту по реквизитам, предоставленным менеджером компании, в режиме онлайн через платежную систему на сайте.

✨Как лучше привести фигуру в порядок?✨

Разобравшись в том, почему необходимо соблюдать режим питания, проще придерживаться установленного распорядка и удержаться от соблазна съесть лишнюю булочку или чипсы.

Доставка диетической еды имеет много преимуществ:

• клиент получает набор блюд с выверенным балансом калорий, поэтому будет всегда сыт;
• при соблюдении диеты не будет возникать изматывающее чувство голода, поэтому человек не будет переедать;
• восстановится нормальная работа пищеварительной системы;
• контролировать свой вес можно будет, меняя объем порции или подбирая соответствующее блюдо.

Чтобы организм освоил новый режим, достаточно следовать разработанному диетологом меню и графику питания.

Связаться с менеджером компании FoodEx можно по телефону либо с помощью мессенджера Viber или Telegram.

Стоимость рационов Simple Kitchen без учета скидок, составляет:

Рацион питания Detox на 1 день 1 890,00 ₽
Рацион питания Detox на 2 дня 3 600,00 ₽
Рацион питания Detox на 3 дня 4 500,00 ₽

Рацион питания Extra Slim (800ккал) на 2 дня 1900 ₽
Рацион питания Extra Slim (800ккал) на 4 дня 3800 ₽
Рацион питания Extra Slim (800ккал) на 6 дней 5520₽
Рацион питания Extra Slim (800ккал) на 12 дней 10 680,00 ₽
Рацион питания Extra Slim (800ккал) на 24 дня 21360 ₽
Рацион питания Extra Slim (800ккал) на 30 дней 25500 ₽

Рацион питания Super Slim (1000ккал) на 2 дня 2 000,00 ₽
Рацион питания Super Slim (1000ккал) на 4 дня 4 000 ₽
Рацион питания Super Slim (1000ккал) на 6 дней 5 820,00 ₽
Рацион питания Super Slim (1000ккал) на 12 дней 11 400,00 ₽
Рацион питания Super Slim (1000ккал) на 24 дня 22 800,00 ₽
Рацион питания Super Slim (1000ккал) на 30 дней 27 000,00 ₽

Рацион питания Slim (1200ккал) на 2 дня 2 100,00 ₽
Рацион питания Slim (1200ккал) на 4 дня 4 200,00 ₽
Рацион питания Slim (1200ккал) на 6 дней 6 150,00 ₽
Рацион питания Slim (1200ккал) на 12 дней 11 640,00 ₽
Рацион питания Slim (1200ккал) на 24 дня 23 280,00 ₽
Рацион питания Slim (1200ккал) на 30 дней 27 900,00 ₽

Рацион питания Life (1500ккал) на 2 дня 2 200,00 ₽
Рацион питания Life (1500ккал) на 4 дня 4 400,00 ₽
Рацион питания Life (1500ккал) на 6 дней 6 300,00 ₽
Рацион питания Life (1500ккал) на 12 дней 12 000,00 ₽
Рацион питания Life (1500ккал) на 24 дня 24 000,00 ₽
Рацион питания Life (1500ккал) на 30 дней 28 500,00 ₽

Рацион питания Balance (2000ккал) на 2 дня 2 300,00 ₽
Рацион питания Balance (2000ккал) на 4 дня 4 600,00 ₽
Рацион питания Balance (2000ккал) на 6 дней 6 720,00 ₽
Рацион питания Balance (2000ккал) на 12 дней 13 080,00 ₽
Рацион питания Balance (2000ккал) на 24 дня 26 160,00 ₽
Рацион питания Balance (2000ккал) на 30 дней 30 900,00 ₽

Рацион питания Sport (2500ккал) на 2 дня 2 400,00 ₽
Рацион питания Sport (2500ккал) на 4 дня 4 800,00 ₽
Рацион питания Sport (2500ккал) на 6 дней 7 080,00 ₽
Рацион питания Sport (2500ккал) на 12 дней 13 800,00 ₽
Рацион питания Sport (2500ккал) на 24 дня 27 600,00 ₽
Рацион питания Sport (2500ккал) на 30 дней 32 700,00 ₽



Вот как должен выглядеть ваш распорядок дня (согласно науке)

Хотите знать, лучше ли тренироваться утром или ночью? Есть ли что-нибудь от того поливитамина, который вы принимаете каждое утро? Или, возможно, сколько времени вам нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты?

Оказывается, ученые тоже искали ответы на эти вопросы.

Вы можете использовать их ответы, чтобы руководствоваться многими решениями, которые вы принимаете изо дня в день, от того, что вы едите утром, до того, как часто вы стираете простыни, на которых спите.

Не принимать душ.

Если вы принимали душ вчера, вероятно, вам стоит пропустить его сегодня. Растет количество доказательств того, что слишком частый душ может испортить вашу кожу и высушить волосы. Это потому, что помимо удаления грязи и загрязняющих веществ, вы также избавляетесь от многих естественных, но полезных бактерий и масел, которые сохраняют здоровье кожи и волос.

«Это парадоксально, но люди, которые часто моют волосы, чтобы избавиться от масла, сушат кожу головы и производят больше масла», — сказала Business Insider дерматолог и директор клиники Бостонского медицинского центра Линн Голдберг.

Когда дело доходит до настройки собственного режима, вы должны учитывать две вещи: среднюю степень сухости вашей кожи и кожи головы и текстуру ваших волос. Если они не очень жирные и не очень сухие, вам, вероятно, нужно купаться только один или два раза в неделю. Если у вас вьющиеся и густые волосы, возможно, вам придется мыть их еще реже, поскольку жесткие волосы замедляют распространение масла от корней по длине.

Свари свой кофе — но пока не пей.

Многие вещи естественным образом происходят с нашим телом, когда мы просыпаемся.Помимо развития магической способности игнорировать громкие звуки, такие как сигнал тревоги, наш организм также начинает вырабатывать гормон кортизол, разновидность натурального кофеина. Пик уровня кортизола у большинства людей приходится на период с 8:00 до 9:00 утра.

Однако, по словам Стивена Миллера, доктора философии Стивена Миллера, вместо того, чтобы прыгать в этот поезд бодрствования, кофе, потребляемый в это время, может фактически ослабить естественные эффекты кортизола. кандидат медицинских наук Университета военной службы в Бетесде, штат Мэриленд.Вместо того, чтобы пить кофе в это время, Миллер рекомендует подождать час после пробуждения.

Заставьте сердце биться быстрее.

Любые упражнения — это здоровое начало дня, но наиболее полезными для вашего тела и мозга являются аэробные упражнения или кардио.

«Аэробные упражнения — это ключ к твоей голове, так же как и к твоему сердцу», — пишут авторы статьи в блоге Гарвардской медицинской школы под названием «Разум и настроение».

Кардио — самое близкое к чудо-препарату, которое у нас есть.Исследования показывают, что бег или плавание помогают поднять настроение, прояснить ум и даже могут защитить от некоторых когнитивных нарушений, которые возникают с возрастом. Он также укрепляет сердце и легкие и помогает тонизировать мышцы. Так что двигайтесь — желательно хотя бы 45 минут за раз.

Заправка.

Если вы обычно завтракаете, в него должны входить три основных ингредиента: белок, клетчатка и полезные жиры. В большинстве американских завтраков не хватает всех трех блюд. Вместо этого они полны рафинированных углеводов, типа нездоровых углеводов, которые в нашем организме быстро превращаются в сахар.Блины, рогалики, кексы и даже хлопья попадают в эту категорию. Добавьте сок в смесь, и у вас получится большой десерт.

Вместо этого попробуйте пару яиц с несколькими ломтиками авокадо или греческий йогурт (не обычный, так как он может быть с высоким содержанием сахара) и орехи. Оба эти варианта наполнят вас, помогут улучшить пищеварение и укрепят ваши мышцы.

Или полностью отказаться от завтрака.

Если вы хотите похудеть, а другие диеты вам не помогли, вы можете попробовать план питания, известный как прерывистое голодание — конечно, после консультации с врачом.Существует несколько вариантов диеты, но одна из самых популярных — это голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение восьми часов. Большинство людей выбирают обеденное окно в 12:00. до 8 часов вечера, что означает, что вы по сути пропускаете завтрак, но ешьте все, что хотите, в течение восьмичасового окна «кормления».

Крупные исследования показали, что прерывистое голодание так же надежно для похудания, как и традиционные диеты. И несколько исследований на животных показывают, что он может иметь другие преимущества, такие как снижение риска некоторых видов рака и даже продление жизни, но эти исследования необходимо повторить на людях.

Ингредиенты, которые вы хотите получить из поливитаминов, лучше усваиваются вашим организмом, если они поступают из настоящей пищи. Если вы неправильно питаетесь, прием витаминов в любом случае не принесет вам особой пользы. Это одна из причин, по которым эксперты предлагают людям прекратить принимать многие витамины и добавки, которые составляют в значительной степени нерегулируемую отрасль.

«Потребители не должны ожидать ничего от [добавок], потому что у нас нет четких доказательств их пользы», — говорит С.Брин Остин, профессор поведенческих наук Гарвардского университета T.H. Об этом Business Insider сообщили в Школе общественного здравоохранения Чана. «Им следует опасаться, что они могут подвергнуть себя риску».

Сядьте правильно.

Тысячи американцев работают на должностях, позволяющих им сидеть большую часть дня. Если вы один из них, вы, вероятно, также знаете, что сидение на спине в течение всего дня также сопряжено с некоторыми проблемами со здоровьем, включая боли в мышцах, напряжение глаз, плохое кровообращение и увеличение веса.

Чтобы избежать этих проблем, важно иметь правильную осанку. Чтобы найти свое, попробуйте это простое упражнение: сядьте в конце стула и позвольте себе сутулиться. Теперь постарайтесь сесть прямо, максимально подчеркнув изгиб спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем немного отпустите положение — не более чем примерно на 10 градусов. Это ваше правильное положение сидя.

Пейте много воды.

Оставаться гидратированным жизненно важно. Наши тела на 60% состоят из воды, и ее недостаток может привести к головным болям, усталости и даже к перееданию.Тем не менее, вопреки распространенному мнению, необязательно выпивать восемь стаканов воды в день.

Вместо этого, ваша ежедневная потребность в гидратации может меняться в зависимости от нескольких факторов, от того, сколько вы тренировались в тот день, до погоды на улице. Определенные продукты также являются хорошим источником воды, поэтому употребление большего количества их может означать, что вам нужно меньше пить. Цветная капуста, баклажаны, перец и шпинат на 92% состоят из воды. Морковь, зеленый горошек и даже белый картофель — более 79%.

Пообедайте, чем-то напоминающее ваш завтрак.

Как и утренний прием пищи, обед должен подпитывать вас, а не замедлять. Избегайте продуктов, богатых углеводами, с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка, таких как пицца, готовые бутерброды и жареные продукты. Вместо этого выбирайте пищу, богатую белком, клетчаткой, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами.

Такие продукты, как яйца, нежирное мясо, бобы и нут, содержат большое количество первого ингредиента; коричневый рис или киноа — хороший источник третьего; лосось, авокадо и оливковое масло богаты последним ингредиентом.

Делайте перерывы от экранов, чтобы не утомлять глаза.

Ваши глаза сухие, зудящие, размытые или раздраженные? Возможно, вы страдаете от того, что офтальмологи называют «цифровым перенапряжением глаз». Чтобы этого избежать, убедитесь, что вы достаточно пьете (и моргаете) и настраиваете компьютер так, чтобы свести к минимуму блики. Вы также можете практиковать так называемое правило 20-20-20.

Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд. «Это позволит вашим глазам отдохнуть», — сказал Рахул Хурана, клинический представитель Американской академии офтальмологов, моему коллеге Кевину Лориа.

Следите за потреблением кофеина во второй половине дня.

Клиника Майо советует взрослым ограничить потребление кофеина до 400 мг в день, что эквивалентно примерно двум-трем порциям кофе. Однако содержание кофеина может сильно различаться в зависимости от типа кофе. Например, всего 1,5 чашки Starbucks дают вам 400 мг кофеина, в то время как вам понадобятся четыре чашки капельного кофе McDonald’s, чтобы равняться этому количеству.

Как и все остальное, слишком много кофеина сопряжено с риском, включая мигрень, раздражительность, расстройство желудка и даже мышечный тремор, поэтому важно знать, сколько вы получаете.

Перекусите чем-нибудь, что вы заранее приготовили.

Чтобы зарядиться энергией в полдень, не пользуйтесь торговым автоматом и выберите полезные домашние закуски. Нарезанные яблоки, орехи, морковь с хумусом, греческий йогурт и сельдерей с арахисовым маслом — все это отличные закуски.

«Мы живем в обществе, где делать здоровый выбор… это не дефолт», — сказал Business Insider зарегистрированный диетолог Энди Беллатти. «Нездоровая еда дешевле, и она повсюду; если вы пойдете в любой магазин, вы можете купить на кассе шоколадный батончик, но не фрукт.«

Лучший способ убедиться, что вы съедите что-нибудь питательное, — это принести это самостоятельно.

По дороге домой не переживайте из-за микробов.

В 2015 году группа генетиков попала в заголовки новостей о миссии по документированию всех бактерий в метро Нью-Йорка. Они обнаружили около 600 различных видов микробов, ползающих по всем этим жирным рельсам.

Прежде чем достать дезинфицирующее средство для рук и салфетки, имейте в виду: почти все обнаруженные ими микробы были совершенно безвредны.Фактически, есть доказательства того, что регулярное воздействие микробов помогает поддерживать здоровье нашей иммунной системы, заставляя ее легче распознавать опасные микробы в будущем. Эта идея может частично объяснить, почему дети, которые растут среди животных и в сельской местности, менее подвержены развитию таких состояний, как астма, чем дети, которые этого не делают.

Пропустите «счастливый час» или просто перекусите в компании.

Алкоголь является одним из наиболее широко потребляемых наркотиков в мире, но употребление даже небольших количеств — всего один стакан вина или пива в день — связано с множеством негативных побочных эффектов, включая рак.В ноябре Американское общество клинической онкологии, группа ведущих онкологических врачей страны, выпустило беспрецедентное предупреждение, в котором призвала американцев пить меньше.

«ASCO считает, что активная позиция Общества по минимизации чрезмерного употребления алкоголя имеет важные последствия для профилактики рака», — говорится в заявлении.

Итак, в следующий счастливый час подумайте о том, чтобы пропустить выпивку или заняться чем-нибудь еще.

Если вы собираетесь пообедать куда-нибудь, постарайтесь забрать треть обеда домой.

Убирайте экраны как минимум за 30 минут перед сном.

Синий свет, который освещает наши экраны, также снижает выработку мелатонина, ключевого гормона, который наш мозг использует, чтобы заставить наш организм начать подготовку ко сну. Это то, чем вы не хотите заниматься ночью, особенно когда собираетесь спать. Эксперты рекомендуют как минимум 30 минут без экрана перед сном.

Перед тем, как укрыться на ночь, убедитесь, что ваши простыни чистые.

Наши клумбы могут превратиться в «ботанический парк» бактерий и грибов всего за неделю, — сказал Business Insider микробиолог из Нью-Йоркского университета Филип Тиерно.

Комбинации пота, шерсти животных, пыльцы, почвы, ворса, остатков пылевых клещей и множества других вещей достаточно, чтобы заболеть любого, не говоря уже о аллергиках. Так что чистите простыни не реже одного раза в семь дней.

Этот пост был первоначально опубликован на сайте Business Insider.

Здоровое питание Диетологи говорят, что нужно есть каждый день

Идти в продуктовый магазин без списка покупок почти всегда никогда не бывает удачно. Без игрового плана относительно того, какие продукты покупать и какие блюда готовить, легко бесцельно ходить по этим продуктовым проходам и просто швырять еду в корзину. Если вы когда-нибудь столкнетесь с этой загадкой после напряженной недели, не переживайте — вы можете съесть множество здоровых продуктов, которые даже диетологи рекомендуют есть каждый день, из которых легко приготовить все виды здоровых и питательных блюд.

В целом, любые цельные, настоящие продукты подходят для здорового питания. Свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, и нежирные белки (курица, яйца, рыба) — все это поможет приготовить несколько питательных блюд с минимальными усилиями. Употребление в пищу настоящих продуктов, как правило, обеспечивает ваше тело множеством питательных веществ, которые помогают поддерживать ваше общее состояние здоровья.

«Самая важная вещь, когда дело доходит до здорового употребления продуктов питания на ежедневной основе, — это убедиться, что вы включаете разнообразные продукты из разных групп продуктов и уравновешиваете их, смешивая разные группы продуктов вместе при каждом приеме пищи и / или закусках», говорит Риччи-Ли Хотц, MS, RDN на вкус здоровья и эксперт по тестированию.com.

По словам Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD и автора книги The Sports Nutrition Playbook , здоровое питание — это сосредоточение внимания на балансе, разнообразии и умеренности в приеме пищи. Ищите «здоровые или богатые питательными веществами продукты, включая бесконечный список продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые (киноа, овес, коричневый рис и т. Д.), Нежирные белки (нежирная говядина, птица, рыба, яйца, соевый белок»). и т. д.), полезные жиры (орехи, семена, авокадо, оливки, жирная рыба и т. д.) и нежирные молочные продукты (молоко, сыр и йогурт).«

Хотя употребление разнообразных цельных продуктов полезно для вашего тела, может быть трудно выбрать , какие из продуктов купить в продуктовом магазине. Вот почему мы попросили несколько дипломированных диетологов поделиться с нами некоторыми из своих любимых здоровых продуктов, которые можно есть каждый день, которыми вы можете регулярно запасаться. Вот то, что они рекомендуют, а чтобы есть еще более здоровую пищу, ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

«Эти крошечные голубые ягоды — одни из моих любимых фруктов», — говорит Лиза Р.Молодой доктор философии, RDN и автор finally Full, finally Slim . «Они не только прекрасны на вкус, но и относительно низкокалорийны, а также богаты питательными веществами, включая витамин С, марганец и клетчатку (4 грамма клетчатки на 1 порцию). Я часто ем их горстями или бросаю в йогурт, смузи или салаты. Замороженная черника также имеет прекрасный вкус, если положить ее в микроволновую печь на минуту или около того «.

Вот почему черника считается сладкой пищей для долгой жизни.

Shutterstock

«Я всегда храню греческий йогурт в холодильнике», — говорит Янг. «Он кремовый, вкусный и с высоким содержанием белка, который помогает вам оставаться сытым в течение нескольких часов. Он содержит минеральный кальций, необходимый для здоровья костей, а также пробиотики, полезные бактерии с множеством преимуществ для здоровья, в том числе способствующие укреплению иммунного здоровья».

«Греческий йогурт обеспечивает простой способ увеличить потребление белка, что является преимуществом, поскольку большинство людей загружают белок в конце дня, но с трудом получают его в других блюдах и закусках», — говорит Сара Шлихтер, магистр здравоохранения, RDN из Bucket. Список живота.«Греческий йогурт также является хорошим источником кальция и витамина D, которые важны для здоровья костей, а также пробиотиков, которые могут способствовать здоровому микробиому, что связано со многими другими аспектами благополучия».

Не знаете, какой купить? Вот 20 лучших и худших греческих йогуртов по мнению диетологов.

Shutterstock

«Помимо того, что мы помогаем нам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий, употребление красочной диеты с высоким содержанием овощей, включая зелень, помидоры, морковь, может повысить ваш рацион витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, что снизит риск хронических заболеваний и помогают бороться со свободными радикалами, тем самым помогая бороться с повреждением клеток и старением », — говорит Янг.«Лучше всего выбирать красочный ассортимент продуктов, поскольку разный цветовой спектр дает разные преимущества для здоровья».

Это также отличный способ добавить в еду разнообразные красочные овощи. Д-р Рэйчел Пол, доктор философии из CollegeNutritionist.com советует бросить вызов себе есть все цвета радуги в течение недели, такие как «помидоры (красный), морковь (оранжевый), желтый перец (желтый), шпинат (зеленый) и фиолетовый (баклажан) «.

Получайте еще больше советов по здоровому питанию прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

«Хотя оливковое масло богато жирами и калориями и его следует использовать с осторожностью (1-2 столовые ложки в качестве порции в салате), оно богато мононенасыщенными жирами и имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе контроль холестерина и регулирование уровня сахара в крови. уровней «, — говорит Янг.«Я всегда держу под рукой бутылку оливкового масла первого холодного отжима — в прохладном сухом месте — чтобы добавить в салаты, сбрызнуть рыбу и добавить цедру и аромат моим любимым овощам».

Shutterstock

«Яблоки богаты клетчаткой, антиоксидантами, мало калорийны, а одно яблоко в день может даже не позволить вам выписывать лекарства, отпускаемые по рецепту», — говорит Янг. «Я люблю яблоко (фудзи — мой любимый) в качестве закуски в большинстве дней, а также люблю печь печеные яблоки, чтобы наслаждаться им дома. Я предлагаю покупать органические яблоки и есть все яблоко вместе с кожурой.«

Вот еще несколько удивительных побочных эффектов, которые яблоки оказывают на вашу иммунную систему, утверждает наука.

Shutterstock

«Сладкий картофель — один из самых распространенных продуктов, которые я рекомендую людям увеличивать в своем рационе и даже включать его ежедневно, если возможно», — говорит Шлихтер. «Хотя сладкий картофель чрезвычайно универсален и его можно употреблять в жареном виде, добавлять в жаркое и рисовые блюда, превращать в пюре в хумус, смешивать в форме бургеров и т. Д., Он также чрезвычайно богат питательными веществами. Сладкий картофель богат витаминами А и С, оба из которых важны для здоровой и функциональной иммунной системы.Сладкий картофель также богат клетчаткой и калием, которые помогают снизить кровяное давление ».

Наука утверждает, что есть один из основных побочных эффектов сладкого картофеля.

Shutterstock

«Я также рекомендую людям ежедневно употреблять орехи или семена», — говорит Шлихтер. «Хотя профиль питания конкретных орехов и семян варьируется в зависимости от сорта, в целом они богаты клетчаткой (которой большинство американцев не получает в достаточном количестве), а также микроэлементами, такими как железо, магний и витамины группы B.Их можно употреблять отдельно, поверх овсянки, йогурта или салатов, или смешивать с закусками из мюсли или батончиками. Наконец, я рекомендую людям есть греческий йогурт ежедневно ».

«Я чередую миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen . «Все они содержат полезные для сердца жиры, растительный белок и клетчатку, а также обеспечивают мне чувство удовлетворения в перерывах между приемами пищи. У каждого из них есть свои уникальные преимущества, поэтому я предпочитаю держать их все под рукой.«

Не знаете, какие орехи взять? Попробуйте начать с грецких орехов!

«[Грецкие орехи] богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями, и жирными кислотами омега-3 растительного происхождения, которые помогают бороться с воспалениями, связанными со старением и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет», — говорит Лисси Лакатос, RDN. CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT от Nutrition Twins и нашей медицинской экспертной комиссии. «Исследования также показали, что грецкие орехи помогают снизить кровяное давление, улучшить здоровье мозга и кишечника, а их эллаговая кислота и гамма-токоферол обладают мощными противовоспалительными и противораковыми свойствами, особенно когда речь идет о раке груди и простаты.Хотя они калорийны, они могут принести пользу вашей талии, поскольку могут уменьшить чувство голода и помочь контролировать аппетит. Однако, если вы следите за своей талией, просто наслаждайтесь грецкими орехами в меньших количествах. Из них можно сделать идеальную закуску или начинку для йогурта, цельнозерновых злаков или салатов ».

Shutterstock

«Я искренне верю, что каждый должен найти способ добавить семена чиа в свой ежедневный рацион», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук, из The Oregon Dietitian. «Они чрезвычайно богаты омега-3 и антиоксидантами, а также являются отличным источником клетчатки! Семена чиа могут помочь уменьшить воспаление, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, чтобы мы стали более регулярными, а также улучшили здоровье сердца! Семена чиа очень полезны. настоящий суперпродукт.«

Берд говорит, что вы можете добавлять семена чиа во все виды продуктов, такие как ежедневный смузи, выпечку или даже хлопья и овсянку. Вы даже можете приготовить варенье из семян чиа!

Shutterstock

«Любую пищу из категории темно-листовой зелени следует есть ежедневно», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, штата Нью-Йорк, LD, с добавками Balance One. «Темно-листовая зелень богата питательными веществами и мало калорий, поэтому их легко добавить в любой сбалансированный рацион. Питательные вещества, которые вы получаете с этими продуктами, может быть трудно получить из других источников, и они жизненно важны для поддержания общего состояния здоровья.Поскольку они представляют собой классификацию разных овощей, легко работать с разнообразием, чтобы не надоесть одна и та же еда каждый день. В эту категорию входят шпинат, капуста, зелень горчицы, зелень капусты, руккола, швейцарский мангольд, бок-чой и зелень репы ».

«Будь то руккола, молодой шпинат или набор салатов, я люблю готовую зелень», — говорит Ларджман-Рот. «Моя раковина часто полна посуды, поэтому пропуск стадии мытья — это огромный бонус для меня с точки зрения того, что я ем зелень, которая так богата питательными веществами и заслуживает места на моем столе каждый день.«

Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите листовую зелень.

Shutterstock

«Маленькие красные драгоценные камни и их сок содержат уникальные полезные для здоровья флавоноиды, называемые PAC. PAC помогают снизить частоту некоторых инфекций, поддерживать здоровье мочевыводящих путей, улучшать здоровье сердца и уменьшать воспаление, связанное с хроническими заболеваниями и старением», говорят The Nutrition Twins. «И результаты нового клинического исследования показывают, что регулярное употребление клюквенного сока может помочь в лечении H.pylori . Инфекция H. pylori является основной идентифицированной причиной рака желудка, в то время как другие основные факторы риска включают хронический гастрит, диеты с высоким содержанием соли и химические канцерогены. Мы делаем кубики льда из клюквенного сока, чтобы подбодрить воду, сельтерскую воду и смузи — или для сладкого угощения возьмите пригоршню сушеной клюквы с начинкой из PAC! »

Shutterstock

«Чтобы защитить себя и поддержать иммунную систему, рекомендуется употреблять цельные продукты, которые не только дадут вам множество питательных веществ и обеспечат оптимальное топливо для наших клеток и тканей, но также помогут укрепить наш иммунитет. и поддерживать наш здоровый вес », — говорит Талия Сегал Фидлер, MS, HHC, AADP и диетолог из The Lodge at Woodloch.«Я рекомендую выбирать продукты, произведенные матерью-природой, которые содержат антивозрастные питательные вещества, защищающие от болезней, и многие другие полезные для здоровья свойства, исходящие от этих невероятных съедобных продуктов. Отличный способ убедиться, что польза для здоровья разнообразна от цельных продуктов — чтобы сконцентрироваться на поедании радуги. Заполняя тарелку разноцветной едой, вы часто увеличиваете количество витаминов, минералов, антиоксидантов и других естественных преимуществ цельных продуктов ».

Сегал Фидлер рекомендует делать покупки в периферийных проходах продуктовых магазинов, где вы найдете цельные скоропортящиеся продукты.

«Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, крахмалистых зерен и белого сахара», — говорит она. «Покупайте как можно больше органических или, что еще лучше, делайте покупки на местном рынке и на фермерских рынках. Знаете ли вы, что часто в органических / местных фруктах и ​​овощах содержится больше пробиотиков, чем в любых добавках?»

Поменяйте эти продукты с этими 15 умными домашними заменами на худшие ультра-обработанные продукты.

Порядок, который поможет вам оставаться здоровым и разумным, пока вы застряли дома

Во всем мире люди серьезно обеспокоены быстро распространяющимся коронавирусом.Многие из нас застряли дома, изолированы от друзей и близких, обеспокоены своим питанием, своим здоровьем и финансами. Мы имеем дело с постоянно меняющейся окружающей средой и серьезными нарушениями повседневной жизни, какой мы ее знаем. Эта новая реальность окажет серьезное влияние на жизнь многих людей, не говоря уже о том, как они ведут себя со здоровьем. Но сейчас время сделать шаг назад и задуматься — и творчески подумать о том, как управлять своим здоровьем и благополучием в сложных обстоятельствах.

Возможно, вы не сможете есть радугу при каждом приеме пищи или выполнять свои обычные кардио-упражнения, практикуя социальное дистанцирование.Однако есть много способов оставаться здоровым дома. В той степени, в которой это возможно, употребление в пищу питательных продуктов, ежедневная физическая активность и поддержание практики релаксации могут творить чудеса с вашим мышлением, вашей иммунной функцией и вашим общим самочувствием. Вот несколько советов, как сохранить себя вместе, пока вы и ваша семья сидите дома взаперти.

1. Сосредоточьтесь на создании сбалансированных блюд

Это не идеальная ситуация, поэтому требуется гибкость. Сделайте все возможное, чтобы приготовить сбалансированное питание из того, что есть в наличии.Старайтесь получать обильную порцию продуктов (свежих, сушеных, замороженных или консервированных), немного белка, полезных жиров и качественных углеводов, в идеале в виде крахмалистых овощей (таких как картофель, сладкий картофель и тыквенные орехи) или цельного зерна.

Вы можете ознакомиться с полным списком того, что хранить дома с коронавирусом, чтобы понять, какие продукты следует стараться держать под рукой. Хотя иметь достаточно еды на какое-то время — это разумно, не стоит паниковать по магазинам или накапливать продукты.Мы все в этом вместе!

Сопутствующие товары

2. Сделайте приготовление еды частью своего распорядка дня

Хотя проведение большего количества времени дома может дать вам больше времени на приготовление пищи, наличие продуманной стратегии приготовления пищи может облегчить ваше продолжительное пребывание. Начните использовать свежие ингредиенты, такие как свежее мясо, птица, морепродукты, фрукты и овощи, прежде чем переходить к более длительным замороженным продуктам, предназначенным для длительного хранения. Вы также можете использовать продукты длительного хранения, чтобы улучшить питание, приготовленное из свежих ингредиентов.Например:

• Приготовьте тако из смеси фасоли и фарша из мяса или птицы. Это поможет обслужить большее количество едоков — или поможет вам приготовить больше блюд из одной партии.
• Взбейте фасолевое пюре (например, белая фасоль с чесноком), чтобы подавать вместе с куриными и рыбными блюдами. Так как эти стороны содержат белок, вы можете использовать меньшую часть основного блюда, чтобы не было остатков.
• Добавляйте фасоль в супы и обжаренную зелень, чтобы она служила основным сытным блюдом или гарниром с повышенным содержанием белка.
• Акцент на блюдах с богатыми питательными веществами орехами и семенами. Они не только восхитительны, но и содержат белок, клетчатку и другие полезные для здоровья вещества, и их легко хранить.

И помните, сейчас не время избегать углеводов! Цельнозерновые продукты, макаронные изделия и обогащенные злаки могут быть частью сытного сбалансированного блюда. Добавление их в посуду даст вам больше разнообразия, а такие сухие продукты будут храниться при хранении в течение длительного времени. Вот несколько идей, которые разбудят вашего внутреннего шеф-повара:

• Приготовьте миску цельнозерновых хлопьев с низким содержанием (или без) сахара с молочными продуктами или несладким молоком на растительной основе.Добавьте нарезанное яблоко или грушу (эти свежие фрукты еще долго прослужат вам на кухне) или замороженные ягоды. Сверху посыпьте орехами или семенами. В другое утро сделайте это с йогуртом вместо молока.
• Съешьте однажды утром на завтрак миску овсянки, подслащенной корицей и экстрактом ванили, а также свежие, консервированные или замороженные продукты. Овсянку также можно использовать как пикантный гарнир. Смешайте его с зеленым горошком (он добавит белок и клетчатку) и подавайте с яйцами, овощным супом или другим закусками.
• Смешайте макароны с консервированным тунцом, свежими, замороженными или консервированными овощами (такими как стручковая фасоль или помидоры) и оливками на одну ночь. Еще на ночь вы можете использовать эдамам или белую фасоль, чтобы добавить в макароны и овощи больше белка и клетчатки.
• Используйте киноа или коричневый рис в качестве основы для зерновых и жареного картофеля. Оба зерна также можно использовать в качестве теплой каши.

3. Освободите место для закусок и полуфабрикатов

Делая покупки, не забывайте закуски и забавные продукты! Меньшее количество социальных взаимодействий, вероятно, будет означать больше экранного времени и больше семейных занятий.Закуски могут добавить дополнительное питание в течение дня, а забавная еда поможет вашей семье бодрствовать! И помните, что выпечка может быть отличным семейным занятием, которое также дает дополнительные угощения.

Приготовление ваших любимых закусок поможет вернуть приятные воспоминания и подарит вам хорошее самочувствие. Держите ингредиенты под рукой, чтобы вы могли нарушить свой распорядок дня за ужином более легкими версиями классических блюд повседневной кухни.

Если вы можете заказать или забрать готовую еду, подумайте о том, чтобы сделать это частью вашего подхода к планированию питания.Это не только поможет вложить деньги в местный бизнес, но и перерыв в приготовлении еды и уборке может очень сильно подпадать под категорию ухода за собой. В настоящее время многие службы доставки предлагают бесконтактную доставку.

4. Составьте план действий, чтобы избежать стресса от еды

Одна из проблем при работе из дома — это постоянная скука, которую вы можете съесть. Также существует тот факт, что повышенный стресс может вызвать эмоциональное переедание. Совершенно естественно дотянуться до еды, чтобы обеспечить комфорт в эти трудные и неопределенные времена.И хотя иногда можно налегать на еду, важно также найти другие способы справиться с этим. Вот несколько вариантов:

• Настроить сеанс виртуальной терапии. Многие лицензированные социальные работники и психологи предлагают свои услуги в Интернете. В планы такого приложения, как TalkSpace, встроена большая поддержка, включая специальные программы, которые помогут вам справиться со стрессом, связанным с COVID-19.
• Свернитесь калачиком под утяжеленным одеялом. Если вам не хватает физического контакта, вы можете немного успокоиться, используя утяжеленное одеяло, например, это высоко оцененное одеяло от Luxome.Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут помочь уменьшить беспокойство и способствовать чувству спокойствия.
• Попробуйте короткую медитацию. Если вам скучно за домашним столом, подключите наушники и послушайте быструю медитацию, чтобы оставаться в центре внимания. Было доказано, что вдобавок к уменьшению беспокойства и депрессии практика осознанной медитации помогает обуздать импульсивное переедание. Insight Timer — это бесплатное приложение, которое предлагает полную библиотеку медитаций с гидом. Используйте инструмент поиска Insight, чтобы найти медитацию, которая соответствует вашим требованиям по времени (всего одна минута) и отвечает вашим потребностям (сон, стресс, переедание).
• Практикуйте благодарность. Эта пандемия коронавируса — очень сложная ситуация, но всем нам есть за что быть благодарными. Может быть, вы благодарны за то, что ваша семья здорова, у вас есть удобное место, где вы можете присесть на корточки, или вы только что поели. Исследования показывают, что медитация на благодарность может повлиять на процессы в нашем мозгу, которые способствуют развитию позитива. Позитивный настрой также связан со здоровым питанием.
• Работа над пазлом. Это не только альтернатива еде, но и веселое семейное занятие, пока вы застряли дома.Один с красивым видом на улицу, такой как этот безмятежный пляж, может быть просто тем, что вам нужно.
• Цвет. Исследования показывают, что переключение внимания на успокаивающее действие, такое как окрашивание, может помочь уменьшить беспокойство. Попробуйте книжку-раскраску для взрослых, подобную этой от Intricate Ink.

Связанные

5. Выделяйте время (и место) для ежедневных тренировок

Поиск способов оставаться активным полезно для вашего физического и психического здоровья. Если у вас есть открытое пространство — двор, парк, безопасный тротуар — где вы можете держаться на безопасном расстоянии от других, подумайте о прогулке, когда светит солнце.Велосипедная прогулка — еще одно отличное занятие, не требующее вторжения в личное пространство. Если личные занятия йогой или тренажерный зал в настоящее время закрыты, вы можете дополнить их домашними тренировками. Вот несколько идей, как оставаться в форме в ограниченном пространстве. Хотя большинство из них являются платными, некоторые предлагают бесплатные или пробные версии по сниженной цене.

• Planet Fitness теперь предлагает ежедневные бесплатные занятия фитнесом, которые транслируются в прямом эфире на ее странице в Facebook. Каждое занятие будет длиться максимум 20 минут.Все, что вам нужно, это учетная запись — никакого оборудования не требуется.
• Пилатес в любое время предлагает коврик пилатес и некоторые занятия в стиле barre, которые вы можете выполнять, не выходя из гостиной. Классы можно отсортировать по времени и способностям.
• В Aaptiv есть набор занятий, которые настроены на музыку. Если вы собираетесь на пробежку или прогулку, вы можете использовать этот инструмент, чтобы сохранять мотивацию и поддерживать свой темп. Он также предлагает другие тренировки, такие как йога и силовые тренировки.
• Daily Burn — отличный вариант, если вы любите групповые тренировки.Вы можете выбрать любой из множества стилей. В качестве альтернативы, если вы предпочитаете заниматься в одиночку, есть тренировки для тех, кто предпочитает индивидуальную тренировку.
• Glo имеет обширную библиотеку йоги, наряду с пилатесом и управляемыми медитациями. Есть более 4000 занятий по запросу, поэтому вам не будет скучно, и вы будете заниматься с некоторыми известными инструкторами по йоге.

Возможно, мы переживаем глобальную пандемию, но поддержание здорового образа жизни — будь то утренняя тренировка, начало дня со здоровой еды или выделение времени для расслабления и восстановления — может обеспечить чувство контроля. когда все кажется неопределенным.Мы все много думали в этот трудный период, но, надеюсь, некоторые из этих советов помогут вам пережить его более спокойно и здорово.

Книг — США — Здоровое питание каждый день

Рут Энн Карпентер и Кэрри Э. Финли

Описание продукта

Улучшите свое здоровье и качество своей жизни за счет сбалансированного питания! Здоровое питание каждый день — это уникальный план для самостоятельного изучения, который научит вас, как улучшить свои пищевые привычки в соответствии с вашим образом жизни.

Пакет участника «Здоровое питание каждый день» включает все необходимое, чтобы сделать здоровое питание приятным и реалистичным. Он включает в себя доступ и поддержку на веб-сайте Active Living Partners, а также учебник и онлайн-курс.

Курс «Здоровое питание каждый день» (HEED) — это увлекательное интерактивное руководство, которое расширит возможности групповых занятий «Здоровое питание каждый день». Вы также можете использовать руководство само по себе, чтобы пройти курс в качестве независимого ученика.Этот онлайн-курс представляет собой 20-недельную программу, которая поможет людям определить причины их неправильного выбора в еде и приобрести навыки управления образом жизни, необходимые для постоянного улучшения их пищевых привычек. Чтобы просмотреть демонстрацию курса, щелкните:

http://www.hkeducationcenter.com/courses/OEC_Previews/heed_preview/u1.cfm

Книга «Здоровое питание каждый день» — это текст для всех «Здоровое питание каждый день». классы. Эта удобная для пользователя книга помогает участникам научиться и практиковать навыки изменения поведения, такие как постановка целей, самоконтроль и предотвращение рецидивов, которые поддерживают их новые привычки здорового питания.

Рут Энн Карпентер, MS, RD, LD , является директором центра распространения исследований в Институте Купера в Далласе, штат Техас. Она является дипломированным диетологом со степенью магистра прикладного питания и дополнительными курсами по физическим упражнениям.

Карпентер руководил исследованиями в области питания Института Купера в течение 15 лет, а также был разработчиком и координатором группы исследования «Образ жизни и питания», которое послужило основой для «Здорового питания каждый день».

Она является соавтором пяти книг, в том числе «Активный образ жизни каждый день», и разработала образовательные программы для таких клиентов, как Американская кардиологическая ассоциация, Kellogg’s, Tropicana, PowerBar, Jenny Craig, Novartis и Roche. Она работает секретарем группы диетических методов управления весом Американской диетической ассоциации (ADA) и является членом группы ADA по спортивной, сердечно-сосудистой и оздоровительной диетологии.

Кэрри Э. Финли, MS , руководитель проекта в центре управления данными Института Купера.Она совместно разработала учебную программу для исследования образа жизни и питания и была соучредителем программы, которая обеспечила основу для здорового питания каждый день. Финли руководит проектом эпидемиологии питания в Институте Купера с целью изучения взаимосвязи между диетическим питанием, физической подготовкой и результатами для здоровья. Имея степень магистра эпидемиологии и степень бакалавра наук о питании, она хорошо разбирается в влиянии диетических привычек на здоровье и поведение.

8 способов включить здоровое питание в свой распорядок дня

Чтобы все было устойчивым, оно должно приносить удовольствие! Мы знаем, что правильное питание важно каждый день, но это не всегда просто! Вот 8 полезных способов выработать здоровые привычки, которые останутся навсегда.

1. Все начинается с выбора, который вы делаете в продуктовом магазине.

Вы можете начать с просмотра своей кладовой. Оцените, какие продукты нужно съесть, а какие можно оставить.Освободите место для новых полезных добавок и будьте готовы заменить старые продукты более полезными для здоровья. Когда вы делаете покупки в магазине, придерживайтесь практического правила. В центре магазина находится большая часть доступных обработанных пищевых продуктов. Старайтесь покупать много цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Не забудьте хранить самые полезные продукты в передней части холодильника, чтобы их можно было легко взять с собой.

2. Никогда не пропускайте завтрак.

Завтрак — это толчок для вашей системы! Будь то простая чашка йогурта с любимыми фруктами или яичница с тостами, постарайтесь ее разбить так быстро! Кроме того, старайтесь есть чаще небольшими порциями, чтобы поддерживать энергию в течение дня.Это позволяет избежать энергетического сбоя от обильной тяжелой еды и способствует ускорению метаболизма.

3. Сделайте каждое блюдо максимально ярким.

Легко вернуться к прежним привычкам питания и забыть включить в свой распорядок разнообразные продукты. Это легко исправить, если вы не забудете сделать каждое блюдо максимально разнообразным. Разнообразие цветов также означает множество витаминов! Ярко-оранжевые продукты, такие как кабачки и морковь, богаты бета-каротином и витамином С.Темно-зеленые овощи содержат железо, витамин К и кальций. Так что перемешайте и обязательно съешьте радугу!

4. Избавьтесь от соли.

Все мы любим соль, но вы будете удивлены, узнав, сколько натрия уже содержится во многих продуктах, которые мы едим. Попробуйте заменить соль другими травами и специями. Чем больше трав вы попробуете, тем больше вам понравится и тем полнее станет ваш шкаф со специями новыми и интересными ароматами. В следующий раз, когда будете готовить еду, начните приправлять ее травами или специями, а затем попробуйте.Вы можете обнаружить, что в конце концов вам не понадобилась дополнительная соль.

5. Ограничьте потребление сахара .

Мы все время от времени становимся жертвами тяги к сахару. Однако мы не часто задумываемся о том, сколько сахара мы потребляем, когда возникает эта тяга. Например, в среднем в одном печенье с шоколадной крошкой содержится примерно 9 граммов сахара. Кто ест только одну? Никто. Это много переработанного сахара. Не волнуйтесь, это еще не конец света! Если вы почувствуете сильную тягу к сахару, нет проблем, у вас есть варианты.Попробуйте выбрать натуральный сахар вместо кусочка любимого фрукта. Прежде чем вы это узнаете, это станет вашей второй натурой.

6. Спланируйте и подготовьтесь.

Если вы не слышали о «приготовлении еды», будьте в курсе. Это проверенный и верный метод, позволяющий сделать выбор в пользу здорового образа жизни независимо от того, насколько загружена ваша жизнь. Выберите день в течение недели, воскресенье обычно подходит, и приготовьте несколько вариантов здоровой пищи на неделю. Например, сварите несколько яиц и храните их в холодильнике, чтобы получить 7 граммов белка.Еще одна идея — помыть, нарезать и приготовить овощи для легкого перекуса. Вы также можете нарезать болгарский перец кубиками и заморозить его, чтобы добавить витамин С и антиоксиданты в любой прием пищи. Вы также можете заранее приготовить большое количество любого риса или зерна по вашему выбору для легких обедов или ужинов из рисовой миски. Вы можете добавить приготовленные на пару овощи или свой любимый белок (курицу, лосось, говядину), чтобы быстро приготовить эффективное блюдо.

7. Пейте много воды.

О том, что нужно пить, легко забыть, особенно когда на улице начинает остывать.Знаете ли вы, что ваше тело примерно на 60% состоит из воды? Это означает, что получение большого количества воды в течение дня жизненно важно для таких процессов, как пищеварение, абсорбция, кровообращение, транспортировка питательных веществ и температурный баланс тела. Обезвоживание также легко принять за голод. Иногда, когда вы думаете, что голодны, ваше тело на самом деле пытается сказать вам, что оно обезвоживается и ему нужна вода. Попробуйте начать свой день со стакана воды сразу после пробуждения. В любом случае вы, вероятно, будете испытывать сильную жажду.Это поможет разбудить ваши органы и заставить их нормально функционировать после того, как вы проспали всю ночь. Купите многоразовую бутылку с водой, которую можно наполнять постоянно в течение дня. Это поможет вам не ждать, пока вы не захотите пить воду. Если вы чувствуете жажду, значит, уже наступило обезвоживание.

8. Используйте щадящие методы приготовления.

Чем больше вы делаете с едой, тем меньше она для вас. Имеется в виду переваренная пища. Это истощит питательные вещества из пищи.Избегайте жарки во фритюре или чрезмерного кипячения и практикуйте другие методы приготовления пищи, чтобы сохранить питательную ценность. Вместо этого вы можете слегка обжарить или приготовить на пару овощи и запечь мясо и рыбу. По возможности используйте оливковое масло вместо сливочного, чтобы снизить потребление насыщенных жиров.

Использование нескольких или всех этих советов поможет вам улучшить свой репертуар полезных для здоровья привычек. Не будьте к себе слишком строги! Чтобы превратить новое действие в привычку, требуется примерно 1 месяц.Ты можешь это сделать! Удачи и здоровья!

Здоровая жизнь каждый день | Harvard Pilgrim Health Care

Записаться. Зарабатывать награды. Жить хорошо.

Регистрируясь в нашей программе Living Well Everyday по номеру ¹ , вы можете начать получать вознаграждения за участие в различных информативных, веселых и интерактивных мероприятиях, в том числе:

• Здоровое питание
• Физическая активность
• Финансовое благополучие
• Добровольчество
• Грамотность по планам здравоохранения
• Внимательность и медитация
• Уход за собой
• Управление стрессом
• Экологическое благополучие

Насколько это полезно?

Чем больше вы примете участие в наших ежемесячных испытаниях, тем больше у вас шансов на победу! ² Мы стремимся воздействовать на все аспекты жизни наших членов, чтобы улучшить их благополучие.

Наша программа Living Well предлагает динамические инструменты и индивидуальные занятия, которые поддерживают весь спектр благополучия дома и на работе, включая эмоциональное, физическое и финансовое. Узнайте больше, посетив.

Выберите одну из наших многочисленных программ, включая коучинг по управлению образом жизни

Узнать больше.

Зарегистрируйтесь и примите участие в каждой выбранной вами программе.

Получайте награды!

Войдите в свою оздоровительную учетную запись или зарегистрируйтесь бесплатно, используя CGUEST в качестве программного кода.

Зарегистрироваться

Раскрытие информации

¹ Программа Harvard Pilgrim’s Living Well Everyday доступна как для участников, так и для лиц, не являющихся участниками.

² Все награды полностью финансируются Harvard Pilgrim.Участники и лица, не являющиеся участниками, могут получать вознаграждения в виде подарочных карт. Сумма, которую вы зарабатываете, зависит от вашего плана выплат. За дополнительной информацией обращайтесь к своему представителю отдела кадров.

Программа здорового питания (HELP)

Основная цель программы «Здоровый образ жизни» (HELP) заключалась в том, чтобы помочь детям с избыточным весом в возрасте 5–12 лет и их семьям выработать более здоровые привычки питания и повысить физическую активность. Программа ориентировалась на детей до того, как они достигли подростков, и была сосредоточена на долгосрочных изменениях образа жизни, чтобы предотвратить самые долгосрочные заболевания.Программа делала упор на улучшении выбора продуктов питания, включении активности в повседневную жизнь и сокращении экранного времени, а не на краткосрочной диете. Цели программы

HELP заключались в следующем: снижение веса (ИМТ <85% для детского возраста), процента жира в организме и времени перед экраном; улучшить толерантность к физическим нагрузкам, выбор продуктов питания, а также повысить эффективность упражнений и питания; нормализовать уровень холестерина и липидов; уменьшить покупки фаст-фуда; и увеличьте частоту упражнений.

Общественные пропагандисты здоровья проводили разъяснительную работу с местными общественными организациями и искали направления потенциальных участников программы.Все потенциальные участники и их родители прошли обследование состояния здоровья, а также оценку активности и питания. Дети с избыточным весом и ожирением и их опекуны участвовали в пятинедельных семинарах, проводимых в местных общественных центрах. Родителям также была предложена возможность присоединиться к еженедельной группе поддержки, которую проводит социальный работник. После того, как семьи завершили семинар из пяти серий, они получили бесплатное годовое членство в местном общественном центре, который предлагал различные занятия / занятия по упражнениям.Через шесть месяцев после завершения семинара семьи собрались на шестое занятие, чтобы получить второй раунд оценок здоровья, активности и питания.

HELP была предложена четырьмя членами Консорциума по ведению хронических заболеваний Лос-Анджелеса: Калифорнийским медицинским центром больницы (CHMC), больницей Доброго самаритянина, больницей Хантингтона и Национальным фондом здравоохранения, которые выступили в качестве оценщика. Он финансировался за счет гранта UniHealth Foundation.

Цель программы — помочь детям в возрасте 5–12 лет и их семьям с избыточным весом принять более здоровые пищевые привычки и повысить физическую активность.

В период с октября 2005 г. по август 2007 г. 1135 детей и 991 родитель зарегистрировались в программе HELP, а 458 детей и 402 взрослых завершили программу.