Сколько надо сжигать в день калорий: Сколько нужно сжигать калорий в день — www.wday.ru

Если вы пытаетесь похудеть, но всегда занимаетесь на беговой дорожке с одной и той же скоростью и под одним и тем же наклоном, это: а) скучно и б) сжигает не такое уж большое количество калорий.

Хорошие новости: занятия на беговой дорожке можно превратить из скучных и малоэффективных в увлекательные и высокоэффективные. Для этого попробуйте использовать одну из описанных ниже стратегий на следующей же тренировке.

1. Разнообразьте свой тренинг

Роль физической активности в процессе избавления от лишнего жира может показаться очень простой: она помогает вам сжигать калории. Однако, чтобы сжечь как можно больше калорий, вам нужно либо повысить интенсивность тренинга, либо увеличить его продолжительность.

И вот тут-то мы сталкиваемся с парочкой проблем. Если интенсивность настолько высока, что частота сердечных сокращений приближается к максимальному значению, вы очень быстро выбьетесь из сил. А если вы будете бежать медленно и долго, то плоды своих усилий вы пожнете отнюдь нескоро.

Так что, золотая середина – это разнообразие. В некоторые дни, попробуйте пробежать свои обычные 20-30 минут в чуть более быстром темпе. В другие дни, бегайте дольше и медленнее – час или около того.

2. Познайте силу спринтов

Интервальная тренировка также прекрасно подходит для жиросжигания.

Интервальный тренинг – короткие спринты, чередующиеся с низкоинтенсивной активностью – является одним из простейших способов сократить время вашей тренировки и убрать сантиметры с вашей талии.

На самом деле, исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физической культуре», показало, что женщины, которые практиковали двухминутные спринты, чередующиеся с медленным трехминутным бегом, сжигали больше калорий на следующий после тренировки день, чем те, кто бегал в медленном и постоянном темпе.

Более того, в ближайшие недели они избавились от 4% жировой массы тела, тогда как группа, которая проводила низкоинтенсивные тренировки в постоянном темпе, не потеряла ничего.

Соотношение интервалов должно составлять 1:2 или 1:1. То есть, повышение скорости на 30-60 с, затем снижение скорости на такое же количество времени или на период в 2 раза продолжительнее. Выбирайте скорость, которую вы в силах поддерживать в течение 2-5 мин. Вы должны взбодриться, а не истощить свои силы. Вы также можете доходить и до более высокого уровня интенсивности, но тут все зависит от вашего тренировочного опыта.

3. Используйте бег в горку с умом

Бег в горку сжигает больше калорий за то же время!

Повышаете угол наклона платформы, повышаете расход калорий. Звучит просто, но, к сожалению, бег или ходьба под высоким углом могут тяжело сказаться на вашем теле. Большинство людей инстинктивно понимают это, но когда мы встаем на беговую дорожку, то зачастую забываем про здравый смысл, увеличиваем наклон и пытаемся бежать с той же скоростью, что и плоской поверхности на протяжении всей тренировки.

Вместо этого, научитесь для начала подниматься в горку с тем же усилием, что и при передвижении по плоской поверхности. Скорее всего, вам придется понизить скорость, но это дает возможность развить силу мышц ног за счет более высокой нагрузки.

После того, как вы научитесь бежать по наклонной дорожке с той же скоростью, что и по плоской поверхности, начинайте работать над тем, чтобы поддерживать эту скорость в течение длительного времени.

Также вы можете попробовать интервальный тренинг с изменением наклона платформы. Поднимите платформу до 2%-4% на 1-2 минуты, при этом понизьте скорость на 0,2-0,3 км/ч. Верните платформу в горизонтальное положение на такое же количество времени. Повторите чередование интервалов столько раз, сколько запланировали.

Читайте также: Какие мышцы работают при беге в горку?

4. Время от времени увеличивайте продолжительность тренировки

Увеличивайте продолжительность бега для большего сжигания калорий.

У всех нас были чудесные дни, когда 8 км чувствовались, как жалкие 3 км. А знаете ли вы о том, что даже небольшое увеличение продолжительности тренировки позволит вам сжечь на 50% больше калорий?

Вместо того, чтобы бежать в течение 30 мин, попробуйте увеличить продолжительность тренировки до 45 мин и вы израсходуете на 50% больше калорий. Хотя этот прием не подходит для использования на каждой тренировке (привет, скука и застой результатов), если вы будете делать так время от времени, то это отличный способ подстегнуть жиросжигание без лишних усилий.

Читайте: Сколько нужно бегать на беговой дорожке?

5. Не забывайте про другие разновидности тренинга

Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что лучший способ похудеть – это не повторять одну и ту же тренировку снова и снова. Поиск идеального сочетания тренировок с отягощением, интервалов, тренинга на выносливость и упражнений на растягивание поможет вам быстрее достичь своей цели.

Читайте также: Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Сколько калорий сжигает эллипс? — блог Mir-Sporta.com

Прежде, чем дать ответ на этот вопрос, эксперты Mir-Sporta.com предлагают начать с осмысления того, что же такое калория?

Далеко не каждый человек, пытающийся узнать, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр, как сжечь за одну тренировку больше и какой спортивный агрегат для «уничтожения» калорий лучше приобрести, понимает, о чём вообще идёт речь?

Калория – не что иное, как единица измерения. Что же она измеряет? В первую очередь тепло. Во вторую — энергию, без которой не может жить человек.

Тем, кто одержим желанием максимизировать расход «взятых на борт» калорий на эллипсоиде, важно осознать: для любого процесса жизнедеятельности, в том числе, для интеллектуального труда и даже для пребывания в состоянии абсолютного покоя нам нужны калории.

Откуда они берутся? Не от спортивной нагрузки. Из потребляемой нами еды. Те, кто проводят неоправданно изнурительные тренировки (с чем угодно – орбитреком, велосипедом, вёслами на байдарке или железом в тренажёрке) сталкиваются с неизбежной сонливостью. Она «кричит» нам о том, что в организме иссяк источник энергии. Расходован чрезмерно большой запас калорий, и нужно восстановить его за счёт:

• Потребления продуктов питания;
• Сна, который «ставит» организм на «подпитку» и «перезагрузку».

Что же мы делаем? После самой интенсивной тренировки бежим в кафе или магазин, чтобы мгновенно уничтожить её достижения и результаты – восполнить запас калорий. И чаще преумножить его.

Именно эта ошибка приводит к появлению «экспертных мнений» о том, что, дескать, сколько калорий не сжигается на эллипсоиде, «жир с боков всё же не уходит».

Ну, конечно же, он никуда не денется, если за 2 часа среднего тренинга на эллипсоиде потратить примерно 1100 калорий, а затем отправиться на шашлыки, чтобы приобрести 2200, съев килограмм жареного мяса.

Побеждает лишний вес не тот, кто доводит себя до исступления на любом из предлагаемых нами спортивных агрегатов, а тот, кто при этом тренинге еще и знает секрет формулы БЖУ (умеет считать белки, жиры, углеводы, попадающие в организм).

1 грамм протеина – 4 калории.
1 грамм углеводов – тоже 4
А вот в грамме жира их уже 9.

Важна норма поступающих в организм калорий. Именно норма, потому что хронический недостаток, равно как и переизбыток, приводит к негативным последствиям. При переизбытке мы толстеем, задыхаемся при подъёме на лестницу, а при недостатке? Теряется хорошее настроение и работоспособность.

На сегодняшний день количество людей, живущих в мире, близится к отметке 8 млрд. (на 2018 год цифра составляет 7,594 млрд). Из них страдает от ожирения 800 млн. То есть, каждый десятый житель нашей планеты. Все ли они элементарно переедают в силу «любви к вкусной и неполезной пище»?

Нет. Откроем тайну: число людей с избыточным весом растёт, потому что жизнь становится всё более неспокойной. И если в наших широтах принято считать, что стресс «заливают» преимущественно горячительными напитками, то, поверьте, в целом по «больнице» это вовсе не так. Каждый десятый гражданин Земли «заедает» нервное перевозбуждение, не являясь гурманом.

Большинство людей толстеют не потому, что часто и много едят, а напротив – потому что живут в бешеном ритме и НЕ едят вовремя. Изголодавшись, они приходят домой и «штурмуют холодильник» когда есть вовсе и не стоит, а пора лечь спать после лёгкого ужина.

В такой ситуации совершенно не важно, сколько калорий сжигает эллиптический тренажер с утра в тренажёрном зале или на лоджии: организм «наверстал» всё с лихвой. И «спортсмен» отправился на боковую, отращивать во сне жировую прослойку.

Перееданию способствует не только «абстрактный» бешеный ритм жизни, когда по дороге на работу кто-то успевает «заглотить» гамбургер, а кто-то шаурму. Избыточный вес — «социальная проблема», как и алкоголизм. Если ты видишь, что тебя окружают такие же «едоки», любящие «заправиться на ночь» и обедать «на бегу», то чувствуешь себя «в своей тарелке» и легко пробиваешь отметку отведённой тебе суточной нормы в 1800 калорий.

Бренд:Diadora

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Длина шага:450 mm

Вес маховика:28 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

59 000 ₽

37 800 ₽

К сравнению

В избранное

1800 калорий – средний суточный показатель потребности в «подпитке» для мужчин. Женщинам нужно поменьше – 1500. В профессиональной литературе вы найдете показатель суточной нормы аж 2500 калорий. И решите: это повод для того, чтобы есть больше. Да! Но только если вам 20-25 лет. Организм в этот период имеет отличный обмен веществ.

А что прикажете делать в 40-45 лет? Указанную минимальную планку в 1800 калорий, приходящихся на сутки, в этом возрасте нужно оценивать «критически», потому что даже минимальное превышение отзовется на фигуре.

Возможно, вам не терпится узнать, сколько калорий сжигается на эллипсе. Но куда важнее понимать, что 75% занимающихся без наблюдения:

• Опытного диетолога;
• Хорошего тренера.

Напоминают хомяков, которые:

• Вращают лапками установленное в ловушке колесо;
• И при этом всё время едят.

Увы, они никогда не меняют внешнего вида!

Ещё 20% наносят ущерб своему здоровью, сконцентрировавшись на «чистой воды математике» — считают количество калорий. А что же качество? Ему не уделяется внимания.

Качеством в этой ситуации являются витамины и минералы, нужные организму и содержащиеся в фруктах и овощах. Макароны и сладости имеют высочайший калораж. Но не приносят ничего, кроме разочарования, когда мы смотрим в зеркало на утро после съеденного накануне торта.

Эллипсоид, каким бы навороченным он не был, способен помочь в борьбе с лишним весом лишь на треть. Его «удельный вес» в процессе похудения – не более 30 %! А остальное? Это ваше питание!

И вот мы плавно подбираемся к вопросу эффективности орбитрека (эллипсоида) в тренировочном процессе.

Особенности сжигания калорий на эллиптическом тренажёре

Главной особенностью, которой выделяется расход калорий на хорошем эллипсоиде, является сочетание универсальности и безопасности. Дело в том, что беговая дорожка подходит далеко не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Например, люди пожилого возраста или те, кто имеют проблемы с коленными суставами, наверняка предпочтут воздержаться от использования беговой дорожки из-за рекомендаций врача.

Велосипед? Очень хороший вариант. Но при этом те, у кого проблема с позвоночником, смогут крутить педали только в горизонтальном варианте велотренажёра, потому что больной спине можно больше нанести вреда, чем обеспечить пользы, занимаясь на вертикальном велосипеде.

Эллипсоид, позволяющий максимально полезно и равномерно распределить нагрузку по всему телу, подходит и тем, кто страдает от болезней суставов (нагрузка на колени здесь исключена), и тем, кто достиг солидного возраста, и тем, у кого «нелады» с позвоночником.

Бренд:CardioPower

Количество уровней нагрузки:24

Вес маховика:22 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Количество программ:20

Габариты (ДхШхВ):140 cm×56 cm×168 cm

43 585 ₽

37 900 ₽

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

В этом спортивном агрегате реализована русская народная мудрость «поспешай медленно». Размышляя над вопросом, сколько калорий сжигается на «неэффективном» эллипсоиде, не сбрасывайте со счетов:

• Его максимальную пригодность для людей с различными проблемами со здоровьем (а таких, увы, большинство).
• Комфортабельность эксплуатации (побегайте-ка на беговой дорожке в 5 утра – вы услышите много приятного от соседей снизу, в то время, как эллипсоид подчёркнуто бесшумен).
• Способность «щадить» Вас! Это важно. Человек с весом 70 кг уничтожит на эллипсоиде 1036 калорий за 2 часа непрерывной работы, хотя мог бы их сжечь за 1 час на беговой дорожке. И это прекрасно. Потому что на работу он отправится полный сил и энергии, поработав на орбитреке 1 час и потеряв 518 калорий. Куда уйдут оставшиеся? На Вашу продуктивность в ходе рабочего дня.

Очевидные преимущества эллиптического тренажёра

Для сжигания калорий существуют графики энергозатратности, при составлении которых исследованы самые разные виды активности — от работы с пылесосом до плавания быстрым кролем и бега трусцой. При анализе этих процессов вычисляется соотношение теряемых нами калорий на 1 кг нашего веса за 60 минут и определяется «рейтинг» видов активности, приносящих максимальную пользу человеку.

Тренировка на орбитреке (эллипсоиде) считается одной из самых эффективных. А почему? Такой тренажёр, за счёт своей универсальности и деликатности воздействия на организм позволяет нам заниматься продолжительное время, соотнося свои желания с возможностями.

Мы не «убиваемся» на эллипсоиде, бережём себя, не травмируем позвоночник, поясницу, колени, и не выключаемся из процесса максимально долгое время.

И вновь зададимся вопросом – почему? Происходит:

Укрепление сердечно-сосудистой системы

На беговой дорожке или на велосипеде люди, согласно статистике, чаще сходят с дистанции. Это наша психология: «Я пробегу в первый день 1 час, а во второй день пробегу 2 часа, а на третий…». Третьего дня не будет, потому что Вы можете свалиться с гипертоническим кризом или тахикардией.

С эллипсоидом этого не случится. Если Вы подошли к тренировкам правильно, начав с 5-10 минут, делая паузы (тренируясь через день) и прибавляя к тренингу по 5 минут каждый день, то Вы помогаете сердцу и сосудам стать крепче, предотвращая тем инфаркты и инсульты.

Улучшение дыхательной системы

Людям, которые занимались спортом последний раз в школе, важно начать тренировки на орбитреке, потому что именно этот тренажёр не увеличивает объём лёгких (что в некоторых случаях может быть опасно), а тренирует дыхательную систему, заставляя нас забыть про одышку при подъёме на 5 этаж. У вас куда меньше риска заработать в ходе тренировки головокружение, упасть с тренажёра и получить травму, чем в случае с беговой дорожкой, полотно которой непрерывно движется. Это несомненный плюс. Лёгкие функционируют, укрепляясь постепенно, без стресса.

Комплексная тренировка мышц

Короткой фразой о том, что эллипсоид даёт нагрузку на все группы мышц, можно было бы ограничиться. Но мы продолжим, сказав, что эта нагрузка деликатна и полезна для организма. В разумной степени нагружаются руки и ноги (именно орбитрек даёт возможность в режиме обратного вращения прокачать заднюю часть бедра, чего не позволит сделать беговая дорожка или велотренажёр). Идёт нагрузка на плечи, но при этом они не становятся «раздутыми», как у бодибилдеров. Есть нагрузка на спину, но она щадящая и боли возникают крайне редко. Прорабатываются грудь и пресс. Чудо! Мы начали с вопроса, сколько калорий сжигается на эллипсе, а пришли к тому, что функционал этого устройства не сводится к одному лишь «уничтожению» потреблённого за день «калоража». Он дарит здоровье и развитие.

Сколько сжигает эллипс в сравнении с другими кардиотренажерами

Калории на эллипсоиде жгутся медленнее! Если за час интенсивной работы на беговой дорожке (имеется в виду непрерывный бег на скорости 10 км/ч) вы потеряете 800-900 калорий, а на велосипеде 700-800, то орбитрек отнимет у вас 400. Хорошо это или плохо? Может лучше, всё-таки, купить беговую дорожку?

Еще раз! Калории – не мусор, а источник вашей работоспособности. Помните это. Помимо спортивного зала, где установлен орбитрек, есть прекрасный мир, в котором вам очень понадобятся силы, энергия. Их дают калории. И, прочитав эту статью, вы будете, как минимум, задумываться о двух вещах. Не только о количестве этих калорий, но и об их качестве.

95 988 ₽

79 990 ₽

К сравнению

В избранное

А ещё о том, что именно эллипсоид не просто позволит вам начать путь к самосовершенствованию и прекрасной фигуре, но и даст возможность задержаться на этом пути максимально долго. Ведь орбитрек — это в меньшей степени тренажёр для «спорта», как беговая дорожка или велосипед. А в большей – ресурс для длительного, приятного саморазвития, долгосрочного закрепления желаемого результата.

Вывод

Вопрос о том, сколько калорий сжигается на современном эллипсоиде, лучше рассматривать в сочетании с другими, не менее важными вопросами, затрагивающими стиль и периодичность вашего питания, образ жизни, количество стрессовых ситуаций и методы борьбы с эмоциональным перенапряжением. Мир многогранен. И спортивные инструменты для саморазвития, которые мы предлагаем Вашему вниманию, просят грамотного отношения к ним, обещая приносить владельцам максимальную пользу взамен.

Мы уверены в том, что читатели нашей статьи сумеют извлечь из занятий на эллипсоиде максимально позитивный эффект для своего здоровья!

Как сжигать калории, не выходя из дома. Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова — в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности — лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

• Трусцой (500 ккал/ч)
• Спринт
• На средней скорости — любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
• Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег — интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде — хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч — это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч — это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные — интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба — самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Плавание тоже способно помочь сжечь немало калорий. Это приятный способ быстро потратить накопленную энергию: 1000 ккал за два часа. В час сжигается около 500 единиц. При плавании задействованы все группы мышц. Плавать лучше различными стилями.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка — это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

• Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
• Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад — поза, как при отжиманиях
• Отжимаются
• Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
• Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

• Прыгать со скакалкой
• Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
• Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
• Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
• Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

Утренние процедуры

На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.

За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.

Домашний быт

Мало кому нравится мыть посуду , но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и пританцовывать — сожжете от 20 до 50 калорий.

Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.

Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом – это 50 калорий, а за полчаса мытья полов потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что в спортзал можно и не идти!

Если вы живете в своем доме, вам приходится то убирать снег, то приводить в порядок газоны. Час таких работ избавит вас от 330-450 калорий. Даже помыть машину иногда можно самому – экономия денег и минус 65 калорий за 15 минут!

Около 180 ккал можно сжечь за полтора часа готовки еды. Помните о пользе здоровых продуктов, а также добавляйте в пищу специи, которые способствуют сжиганию жира. Пока обед готовится, выпейте зеленый чай — он заставляет организм сжигать больше калорий.

Отдых с пользой

После таких активных маневров и закрепления результата вам остается воздержаться от тяжелой и калорийной пищи и позволить себе отдохнуть. Даже если вы решили посмотреть телевизор, за час можно сжечь 72 калории. Добавив легкие упражнения в виде балансирования на фитболе или махов ногами, за время просмотра фильма можно сжечь до 200 калорий.

Активные игры с детьми – это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.

Шоппинг – еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.

Прогуляйтесь со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!

Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий ? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.

Перед сном обязательно почитайте полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.

Если вы хотите сбросить вес, помните: нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете с пищей. Если весь день быть активным и следить за своим рационом, расстаться с лишними килограммами будет очень просто! И для этого даже не нужно ходить в спортзал.

Процесс похудения немыслим без постоянного сжигания калорий — это основа приобретения идеальной фигуры. Чтобы сжигать калории, утверждают диетологи, спортивные тренеры и врачи, необходимо четко понимать, какие действия следует предпринимать, чтобы добиться успеха. Одна лишь диета не сможет бороться с многолетними залежами жира.

А спортивные тренировки, которые наслаиваются на объедания и сидячий образ жизни, не принесут того эффекта, который так ожидают. Поэтому, не тратьте свое время зря. Узнайте, какие 3 направления следует учесть, чтобы похудеть. Раскроем 3 секрета, как быстро сжечь калории и получить при этом максимальный эффект — подтянутое тело и сияющую кожу.

Как сжечь калории: 3 метода для работы над своим телом

Обращаем внимание, что каждый из трех направлений состоит из мелких советов или рекомендаций, как взять под контроль свой организм в общем и вес в частности.

Метод №1 — Тренировки для ускорения процесса сжигания калорий

1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Выполнение упражнений высокой интенсивности на протяжении 40 секунд до нескольких минут — вот с чего нужно начинать. Между упражнениями делаются перерывы — 1-2 минуты. Преимущества подобных тренировок:

• Увеличиться количество сжигаемых калорий. Чем быстрее и энергичнее будете тренироваться, тем больше жира сожжется. При увеличении интенсивности тренировки всего на пару минут можно достичь быстрых, и что самое приятное, ощутимых результатов.
• Увеличиться аэробная выносливость — по мере укрепления сердечной мышцы во время тренировок, интенсивность и длительность занятий можно будет увеличить.
• Тренировки приобретут разнообразие и не будут скучными и монотонными.
• Для получения лучшего эффекта не понадобиться дополнительного оборудования, стоит лишь постепенно увеличивать интенсивность занятий.

1. Уделите внимание утяжелениям во время занятий

Если только поднимать тяжести, калории не будут быстрее сжигаться. Но в связке с кардио нагрузкой результаты удвоятся как минимум. Все довольно просто: ускоряется рост мускулатуры, соответственно ускоряется и метаболизм. Достаточно быстрый метаболизм способствует сжиганию калорий.

Женщины часто с опаской относятся к поднятию тяжестей, рассматривая данный тип тренировки как сугубо мужской. Этот миф только мешает полноценно запустить процесс сжигания калорий и похудеть. Подъем небольших весов позволит сжечь больше калорий.

1. Тренируйтесь интенсивно, чтобы ускорить метаболизм и сжигать жировые отложения

Уяснив для себя необходимость бега в интенсивном темпе и силовых тренировок, остается только правильно выстроить программу всего занятия. В центре балансирования нагрузки на сердце и мышцы совмещайте:

• Бег + приседания
• Бег +спринт
• Бег + притягивание ног.

1. Круговая тренировка для задействования большего количества мышечных тканей

Скорость сжигания калорий взлетает на самый верх, когда во время тренировки задействуется большее количество мышц. Именно круговой тренировке это под силу. А еще больший эффект получается при совмещении силовой тренировки с аэробикой.

1. Попробуйте сочетать виды тренировок

Не зацикливайтесь только на беге или силовой нагрузке. Есть и другие не менее эффективные виды: гребля, бокс, плавание, танцы.

За 45 минут занятия плаванием сможете избавиться от 800 калорий, а сколько удовольствия получает еще и Ваша кожа.

А занятия балетом всего через 60 минут избавят от 450 калорий.

Выбирая свой вид спорта, Вы обеспечиваете не только телесное преображение, но и эмоциональную разрядку.

1. Отыщите для себя новый вид спорта, который станет ключом к похудению

Когда простой бег надоел, пути пробежки уже выучены на зубок, что можно и с закрытыми глазами без заминок преодолевать препятствия, стоит подумать о смене вида деятельности. Изменение нагрузки и вида тренировок пробудит Ваш мозг и укрепит тело еще больше.

Организм может приспосабливаться к нагрузке, и, в конечном счете, не будете получать должного результата. Будет меньше сжигаться калорий, мышцы привыкнут к нагрузке и не станут далее развиваться. Разбавляйте бег силовыми нагрузками, утяжелением, препятствиями. Или же сделайте перерыв и кардинально смените подход.

Метод №2 — Изменения рациона

1. Всегда пейте зеленый чай

Зеленый чай славится свойствами борьбы с раковыми клетками. Кроме того, он ускоряет обмен веществ и успешно выводит накопившиеся токсины.

1. Носите с собой бутылку с водой — употребляйте достаточное количество жидкости

Совсем недавно ученые выяснили, что после того, как выпить 17 мл воды (холодной не кипяченой), обмен веществ ускоряется на 40%. И что важно, метаболизм будет удерживаться на таких позициях на протяжении 30 минут. Всего полтора литра в день прохладной воды будут поддерживать Вас на нелегком пути сжигания калорий.

Попробуйте немного обмануть свой организм, выпивая перед едой стакан воды — это убережет от переедания.

1. Делайте упор на молочные продукты

В одном из журналов по ожирению были опубликованы результаты исследования по употреблению обезжиренных молочных продуктов. Женщины, которые употребляли обезжиренный йогурт и другие молочные продукты три раза в день, быстрее избавлялись от жировых отложений. Они избавлялись более чем от 70% жира, в отличие от женщин, которые только иногда употребляли молочные продукты.

1. Употребляйте рыбу различных видов

Оказывается, рыба способна снижать уровень лептина (регулирует чувство голода) — который способствует правильному метаболизму. Всего один кусочек рыбы в день — и контроль над весом обеспечен. Это может быть скумбрия, тунец, лосось.

Рыба может служить прекрасным заменителем других продуктов, более вредных и способствующих ожирению. Морская рыба низкокалорийна и обогащает организм омега-3 жирными кислотами.

1. Употребляйте больше клетчатки

Пища, которая содержит больше клетчатки, чем углеводов дольше задерживается в желудке и необходимо больше времени на ее переваривание. Соответственно, чувство сытости сохраняется дольше, чем после употребления одних углеводов.

На что стоит налегать: на спаржу, шпинат, цветную капусту — содержат огромные запасы клетчатки.

1. Не забывайте о белках — они просто необходимы организму

Нельзя есть одни лишь белки, но и без них не обойтись — противоречие, которые на повестке дня многих диетологов. Что же выбрать: изобилие белка или полностью от него отказаться?

Небольшое количество белка каждый день стабилизирует метаболизм и ускоряется сжигание калорий. Количество потребляемого белка в сутки не должно превышать 30% от всего рациона. Выбирайте продукты с содержанием белков, которые имеют большую ценность для организма: постное мясо, соя, фасоль, обезжиренные молочные продукты.

Метод №3 — Создание нового образа жизни

1. Долой стресс

Накопление жировых складок на животе, которые так трудно убрать, происходит в большей степени по причине постоянного стресса. В стрессовых ситуациях в организме накапливается в огромных количествах гормон кортизол (гормон стресса), который провоцирует аппетит и снижает метаболизм.

Что же делать и как сжечь калории при наличии стресса в жизни? Ответ даст любой психолог: необходимо сначала избавиться от стресса. Или хотя бы снизить долю негативного влияния. Прослушивание тихой успокаивающей музыки, медитация, чтение, для кото-то вышивка — все это стимулирует успокоение нервной системы. А что делать, если стресс настигает на рабочем месте? Прогулка и свежий воздух — идеальное решение для ухода от стрессовой ситуации.

Как вы можете сжигать больше калорий в день и что может компенсировать вашу потерю веса? Никогда не считали, сколько жира вы накапливаете, не совершая никакой физической активности?

Вы знаете, сколько калорий вы должны сжечь, чтобы потерять один 1 кг веса в день? Есть много способов, чтобы сжечь калории. Но прежде чем менять свой рацион резко или перед началом любого режима тренировки, вы должны иметь план.

Понимание пути к вашей цели потери веса является первым шагом к потере лишних килограммов. Причин может быть много вокруг нас, которые будут иметь избыточный вес и у каждого человека есть свой набор параметров, чтобы сжечь калории. Более тяжелый человек, например, будет сжигать больше калорий, чем тонкий человек.

Аналогичным образом, спортсмен будет сжигать в день больше, чем средний человек тратит во время обычной физической активности. А вырубка на сахар и жиры — это хороший выбор, там больше цели, чем просто исключить несколько продуктов из своего рациона.

Как сжечь 3000 калорий в день

Чтобы сжечь 3000 калорий в день, вам надо есть гораздо меньше, чем наши нынешние модели! Это означает, что вы должны отрегулировать соответствующее количество калории в рационе, прежде чем вы сможете достичь цели. Здоровый взрослый человек требует 2000 калорий для основных функций организма. Все, что вы есть выше, это используется для прогулки, разговора, работы и других регулярных мероприятий.

Интересно, что 3500 калорий составляет около 1 кг жира. Итак, для того, чтобы потерять один кг жира, вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем потреблять. Кроме того, если человек потребляет 3500 калорий, и не имеет никакой физической активности, это будет способствовать избыточного жира равен одному кг.

Чтобы начать с похудения, стоит сосредоточиться на сокращении потребления калорий и интенсивные тренировки, что сжигает около 1000 калорий. Это позволит создать дефицит калорий, что позволит сразу начать сжигать жир. Это должно занять неделю, чтобы сжечь кг жира в этой манере. Кроме того, новичкам свойственно сжигать жир быстрее по сравнению с завсегдатаями.

1 Килограмм в день

Если потерять целый кг в течение одного дня имеет важное значение для какой-то причине, вот некоторые интенсивные мероприятия, которые помогают .

• Бег: очень эффективное упражнение, бег сжигает 850 калорий в час. Однако, вы должны работать в течение 4 часов, чтобы сжечь 3000 калорий;
• Беговые лыжи: интенсивный один часовой сеанс сжигает 1100 калорий;
• Плавание: плавание интенсивно в течение часа помогает сжечь 700 калорий;
• Сквош: спорт сжигает 850 калорий в час;
• Велосипед: Интенсивная езда на велосипеде в течение часа и сжигает 850 калорий;
• Бокс: бокс сжигает 800 калорий в час.

Другие подобные мероприятия, которые помогают сжигать калории: велосипедные прогулки, скалолазание, танцы, пилатес, тяжелая атлетика и йога. Любой из них нужно выделить 4 до 8 часов, чтобы эффективно сжечь 3000 калорий.

Нулевая калорийность продуктов

Здоровое питание является важной частью цели потери веса, будь то даже быстрое похудение. Вы должны убедиться, что ваш организм получает необходимое питание, несмотря на снижение калорий. Ешьте овощи и цельные зерна с высоким содержанием клетчатки, но мало калорий. Лучше иметь ноль калорий такие продукты, как яблоки.

Все, что вы должны знать о калориях • INMYROOM FOOD

В погоне за идеальным весом многие руководствуются правилом: чем меньше калорий — тем лучше, регулярно подсчитывая их в каждом съеденном продукте. Но все ли так просто? Пора внести ясность.

Отвечаем на 7 самых актуальных вопросов о калориях.

Что такое калории?

В науке калория — единица измерения энергии. Она равна количеству тепла, необходимого для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. То, что мы называем калориями в питании и фитнесе, на самом деле килокалории, которые равны тысячам калорий в научном понимании. 

Мы используем эту единицу, чтобы вычислить количество энергии, содержащейся в еде и напитках. Энергия нам необходима для движения, активности и физиологических процессов, происходящих внутри нашего тела. Чем больше мы потребляем калорий, тем больше наше тело вынуждено их откладывать и хранить в виде жира.

Сколько калорий необходимо человеку? 

Количество необходимых человеку калорий зависит от его возраста, размеров тела и уровня активности. Большинство подростков и взрослых должны употреблять от 1500 до 2500 калорий в день. Чем вы взрослее и крупнее, тем больше калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. 

Если вы хотите набрать вес, то калорий вам понадобится больше. И, соответственно, если вы хотите похудеть, то должны снизить потребление калорий или активнее их сжигать. Определить потребность калорий для вашего организма можно с помощью известной формулы Харриса-Бенедикта.

Как калории влияют на вес? 

В 450 граммах жира содержится примерно 3500 калорий. Соответственно, для потери 450 граммов жира необходимо сжечь 3500 калорий. Если вы ежедневно будете употреблять пищу на 500 калорий меньше обычного, то в результате сможете сбросить 450 граммов жира в течение недели. Интересно и то, что вместе со снижением веса, постепенно уменьшается и потребность организма в калориях.

Как физическая активность влияет на калории? 

Движение, физическая активность требуют много энергии, поэтому чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете калорий. Кроме того, упражнения на развитие мышц увеличивает метаболизм, а значит, тело будет нуждаться в большем количестве калорий даже при небольших физических нагрузках. Так, наращивание мышечной массы является хорошим способом, чтобы достичь здорового веса.

Насколько точны калькуляторы калорий? 

На многих сайтах о питании и диетах есть калькуляторы, помогающие вычислить потребление и сжигание калорий. Но утверждать, что все они выдают верные результаты, сложно. Большинство из калькуляторов основаны на формуле Харриса-Бенедикта, которая определяет базальный метаболизм — это минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизни человеческого организма в покое. Оно тратится на дыхание, переваривание пищи, кровообращение и прочее. 

Калькуляторы также должны учитывать ваш обычный, ежедневный уровень активности, который часто дает погрешности. Ведь точно сказать, сколько калорий в день вы сжигаете при помощи физической активности, довольно трудно: эта цифра может меняться.

Какой самый лучший способ для отслеживания калорий?

Проще всего завести электронный или бумажный пищевой дневник, чтобы ежедневно просчитывать в нем потребление и потерю калорий. Но в наши дни одним из лучших и популярных способов контролировать калории являются специальные сайты в интернете. 

Там можно выбрать перечень продуктов и напитков, которые вы чаще всего употребляете, на основе которого программа сайта высчитывает для вас меню с необходимым количеством калорий на день. Кроме того, на сайте можно отследить, сколько калорий организм сжигает каждый день. И все это абсолютно бесплатно.

Что значит: «не все калории одинаковы»? 

Все калорий равны энергетически. Каждый грамм углеводов и каждый грамм белка имеют в составе по 4 калории, а в 1 грамм жира входит 9 калорий. Это неизменно. Смысл фразы «не все калории одинаковы» означает, что некоторые источники калорий полезнее, чем другие. А точнее: лучше получать калории из пищи, насыщенной полезными, питательными веществами. 

Так, к примеру, 250 калорий, содержащиеся в миксе из банана, яблока, груши и других фруктов, гораздо лучше для вашего здоровья, чем 250 калорий, полученных из шоколадной конфеты или леденца.

Сколько калорий сжигает беговая дорожка| Fitness Vam

В США провели исследование: за 10 лет «моды» на здоровый бег риск смертности от инфарктов упал в 2,5 раза

И правда, бег позволяет тренировать не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, каждая клетка тела учится рациональнее использовать кислород. Бег на беговой дорожке в мире фитнеса считается более безопасным, чем классический его вариант. Основная тому причина — специально разработанное полотно, которое позволяет снизить нагрузку на суставы. Но большинство из тех, кто начинает бегать, делает это для снижения веса. Исходя из этого возникает вопрос: сколько калорий сжигает беговая дорожка?

В сети зачастую встречаются следующие цифры: 400–500 ккал/1 час. Но однозначный ответ на этот вопрос будет заведомо неверным, так как все зависит от условий, темпа, веса человека и особенностей тренировки.

Подсчитаем, сколько калорий сжигает беговая дорожка

Очевидно, что с учетом угла наклона бегового полотна, веса человека и скорости движения калории будут сжигаться с разной скоростью. Так сколько калорий сжигает беговая дорожка на самом деле?

Вес человека и количество сожженных калорий

На количество сожженных калорий влияет вес человека.

ФАКТ! Чем больше масса человека, тем больше калорий он сжигает!

Например, человек с весом 70 кг при легком беге (5,5 км/час) за 60 минут сожжет 300 ккал, а человек, масса которого 85 кг, при тех же условиях потеряет уже 358 ккал.

Расчет потери веса с помощью бега за 1 неделю

Предположим, что вашей целью является похудение на 2 кг течении 1 недели. Для этого вам нужно создать дефицит в 3 500 ккал. Если вы еще неопытный бегун, можно уменьшить суточную калорийность на 250 ккал, и 250 ккал терять за счет бега. Чтобы за 1 сутки избавиться от 250 калорий посредством бега, вам понадобится пробежать 2,5 км на скорости 5–5,5 км/час.

В сжигании калорий не менее эффективным помощником является велотренажер. Вы будете удивлены тому, сколько калорий сжигается на велотренажере!

В нашем интернет-магазине FitnessVam представлен большой выбор беговых дорожек и велотренажеров для фитнес-центров и беговые дорожки для дома. Худейте качественно с качественным спортивным оборудованием!

сколько времени потребуется, чтобы сжечь калории от любимых продуктов

Британские ученые посчитали, сколько вам потребуется ходить пешком или бегать, чтобы сжечь калории, полученные от любимых закусок, продуктов и напитков. 

Вы сильно бы удивились, если бы узнали, что после того как вы съели обычный шоколадный батончик «Mars», вам потребовалось бы 47 минут ходьбы, чтобы сжечь те калории, которые вы получили, насладившись приятным вкусом знаменитого батончика. Или что, выпив 1 литр обычной Кока-Колы, для того, чтобы сжечь полученные с газированным напитком калории, вам потребуется ходить без остановки не менее 87 минут.  Не верите? Вот результаты исследований, проведенных в Великобритании. На их основе была составлена сравнительная полезная таблица, которая наглядно показывает, сколько вам потребуется ходить пешком или бегать, чтобы сжечь лишние калории, полученные вами после употребления ваших любимых калорийных продуктов. 

Как заявили ученые, маркировка продуктов питания и напитков с необходимым количеством физической активности, которая нужна для сжигания полученных с пищей калорий, побуждает людей вести более здоровый образ жизни, правильно выбирая пищу, чтобы не превышать установленную здоровую норму калорий. 

Исследование, проведенное Университетом Лафборо, Великобритания, показало, что, для того чтобы сжечь лишние калории, полученные с нашими любимыми продуктами и напитками, необходимо затратить немалое количество времени на ходьбу или бег. Именно поэтому в мире растет количество людей с лишним весом, поскольку перекусы любимыми высококалорийными продуктами и нехватка физической активности неизбежно приводят к отложению жира и, соответственно, к увеличению веса. 

В среднем мы сжигаем пять калорий в минуту при ходьбе и десять калорий – при беге. Взрослым женщинам нужно в среднем около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес на одном уровне, в то время как мужчинам нужно на 500 калорий больше, что составляет в среднем около 2500 калорий.

Все, что вы получите свыше, будет накапливаться в вашем теле в виде жира. Особенно если вы не будете физически активны (без физических упражнений). 

Поэтому если кто-то любит поздно вечером что-нибудь перекусить (например, съесть пиццу или Биг-Мак), выпить бутылку пива, то он должен знать, что, чтобы скинуть полученные лишние калории, ему может понадобиться минимум 7-8 часов ходьбы. Иначе лишние калории перейдут в жир и лишний вес. Съели небольшую пачку чипсов, превысив дневную норму калорий? Тогда, чтобы скинуть их, нужно быть готовым ходить пешком минимум 34 минуты или бегать минимум 17 минут. 

Итак, вот таблица, которая показывает вам эквиваленты физических упражнений (ходьба и бег) для некоторых из ваших любимых закусок, продуктов, блюд и напитков, которые вы съедаете помимо основного приема пищи в рамках дневной нормы калорий. Благодаря этой таблице вы узнаете, сколько вам потребуется ходить пешком или бегать, чтобы сжечь калории, полученные вами в связи с употреблением этих продуктов сверх рекомендуемой ежедневной нормы пищевой калорийности.

Сколько нужно бегать или ходить, для того чтобы сжечь лишние калории

Пять способов быстро сжечь калории после «сладкого отрыва»

Сложно во время праздниковда и просто вечером удержаться и несъесть что-то сладкое? Допустим, выпозволили себе такую роскошь, а мыпредлагаем вам 5 способов сжечь этикалории быстро, чтобы они не отложилисьв лишних сантиметрах.

О том, что лучше делатьв такой ситуации, рассказывает ЛайлаТабатабаи, доктор медицинских наук изХьюстона, порталу Health.com.

Сделать некоторыеупражнения

Да, возможно, вы скушалислишком много, и чтобы сжечь все калории,нужно пробежать порядка 5 километров.Но даже если вы к этому не готовы, лучшенемного кардионагрузки, чем совсемничего. «Что еще более важно, чем сжиганиекалорий — это то, что физическиеупражнения могут снизить аппетит иуменьшить тягу к дополнительнымсладостям», — говорит д-р Табатабаи.Рекомендуется быстрая ходьба хотя бы15 минут в день. Можно подняться в офисне на лифте, а по лестнице. Боритесь с желанием сидеть пассивно в кресле весь день. Стоя можно сжечь куда больше калорий, чем сидя.

Вырезать углеводы изследующего приема пищи

Если ваш сладкий приступпроизошел до обеда или ужина, можно неесть много. Если человек съел сладкое,то уже не нуждается в дополнительнойпорции картофеля, например. Эта стратегия не толькопоможет держать ваши общие ежедневныекалории в узде, но также может помочьсохранить ваш уровень сахара в кровистабильным.

Выпейте стакан (илидва) воды

У вас может возникнутьжажда кофе. Но куда лучше выпить обычнойводы. А если вам действительно нуженкофеин, лучше выбрать чашку чая безсахара.

Перекус с высокимсодержанием белка

Независимо от того,сколько калорий вы получили в перекус,скорее всего, вы будете чувствоватьсебя снова голодным через два часа. Ивот перекусить лучше белковой пищей.

Не считайте деньпропавшим из-за минутной слабости

Конечно, легко подумать,что если уж вы нарушили диету, то сегодняможно ее больше не соблюдать. Однакоэто заблуждение, которое толькорасхолаживает. Можно и нужно обращатьвнимание на свои пищевые интересы. Иесли человек поел сладкого, поддалсяэмоциям и настроению, а может, влияниюкомпании, стоит взять себя в руки.

Сколько калорий должна потреблять женщина весом 120 фунтов в день?

Количество калорий, которое женщина весом 120 фунтов должна потреблять ежедневно, зависит от ее целей в фитнесе и расхода энергии.

Кредит изображения: Plateresca / iStock / GettyImages

Вычислить, сколько съесть в день, довольно сложно. Если вы женщина весом 120 фунтов, вы можете оценить свои ежедневные потребности в калориях, приблизительно подсчитав, сколько калорий вы сжигаете. Затем вы можете адаптировать потребление энергии к своим фитнес-целям.

Подсказка

Количество калорий, которое женщина весом 120 фунтов должна потреблять ежедневно, зависит от ее целей в фитнесе и расхода энергии.

По данным Национального института здоровья, если вы хотите сбросить, набрать или сохранить вес, все зависит от энергетического баланса. Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Если эти цифры совпадают, вы сохраните свой вес.

Подробнее: Рекомендуемая калорийность для похудания

Потребность 120-фунтовой женщины в энергии

Количество калорий, которые вы сжигаете за день, зависит от вашего метаболизма и уровня активности.Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество энергии, которое ваше тело использует в состоянии покоя. Он включает в себя энергию, которую ваши органы используют только для того, чтобы ваше тело работало. Вы можете рассчитать это число, используя уравнение Харриса-Бенедикта.

Уравнение Харриса-Бенедикта — это формула, которая использует ваш рост, вес, возраст и пол для оценки вашего метаболизма в состоянии покоя. Например, 40-летняя 120-фунтовая женщина ростом 5 футов 3 дюйма имеет расчетный уровень метаболизма в состоянии покоя в 1286 калорий.

После того, как вы рассчитали уровень метаболизма в состоянии покоя, вам нужно определить уровень своей активности.Вы можете использовать счетчик шагов на телефоне или часы, чтобы отслеживать свои шаги в течение дня. Эти калькуляторы обычно оценивают ваши затраты энергии на основе вашего уровня активности.

Вы также должны учитывать количество калорий, которые вы сжигаете в тренажерном зале. Harvard Health Publishing предоставляет расчетное количество сожженных калорий в зависимости от активности и веса тела.

Основываясь на этих данных, человек весом 125 фунтов сжигает 270 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере или 300 калорий за 30 минут при беге со скоростью 6 миль в час.Имейте в виду, что вес тела имеет значение при измерении активности, поэтому 120-фунтовая девушка сжигает меньше, чем 180-фунтовая, выполняя то же действие.

Еще одним фактором, влияющим на ваши энергетические затраты, является термогенез физической активности. В течение дня вы занимаетесь небольшими делами, такими как мытье посуды или ношение пакетов с продуктами. Эти действия не считаются упражнениями, но они сжигают калории. После того, как вы сложите всю свою активность за день и уровень метаболизма в состоянии покоя, вы получите представление о том, сколько калорий вы сжигаете за день.

Чтобы упростить задачу, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, например MyPlate, который покажет вам, сколько калорий нужно потреблять в день в зависимости от ваших целей. Например, если ваш вес 120 фунтов, просто введите свою цель, рост и пол, чтобы рассчитать идеальное потребление энергии. Имейте в виду, что все калькуляторы дают вам оценки, поэтому цифры, которые они предоставляют, могут быть неточными на 100 процентов.

Подробнее: калорий, вес и рост в зависимости от возраста

Вопросы качества продуктов питания

Набираете вы или теряете вес — все зависит от энергетического баланса, но качество пищи, которую вы едите, все равно имеет значение.Например, есть шоколадный батончик вместо фруктов. Сахар в шоколадных батончиках быстро переваривается, а клетчатка из фруктов замедляет всасывание сахара в кровоток. Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым, что в конечном итоге поможет вам меньше есть и похудеть.

Исследование, проведенное в апреле 2017 года в журнале FASEB Journal , показало, что увеличение потребления клетчатки на 10 граммов в день помогло участникам сбросить больше веса. Это показывает, что то, что вы едите, важно, поэтому вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на том, сколько калорий вы потребляете, сосредоточьтесь на типах пищи, которую вы едите.

Имейте в виду, что резкое сокращение количества потребляемых калорий может замедлить метаболизм и, среди прочих побочных эффектов, привести к дефициту питательных веществ. Если вы решили снизить потребление калорий, лучше делать это постепенно. Начните с сокращения с 300 до 500 калорий в день, отслеживайте свой прогресс и соответствующим образом корректируйте свой рацион.

Метаболический возраст: что это такое и как его рассчитать

Активный образ жизни и здоровый образ жизни — один из способов улучшить метаболический возраст.

Кредит изображения: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

Говорят, возраст — это просто число. Но что, если ваше тело на самом деле старше или моложе, чем количество свечей на вашем праздничном торте? Это идея метаболического возраста, который сравнивает метаболизм вашего тела с метаболизмом других людей, которые совершили такое же количество кругосветных путешествий.

Или, по крайней мере, так обещают. В настоящее время не так много исследований посвящено концепции метаболического возраста. Таким образом, хотя более молодой метаболический возраст, кажется, указывает на более низкий риск проблем со здоровьем, лучше всего относиться ко всему этому с недоверием.

Вот что мы точно знаем: вещи, которые, по-видимому, снижают ваш метаболический возраст, в целом полезны для вас, поэтому нет причин не делать их.

Хотя метаболический возраст можно измерить несколькими способами, чаще всего это относится к тому, как ваш базальный уровень метаболизма (BMR) сравнивается со средним BMR для людей вашего хронологического возраста (как долго вы живете), объясняет Кэтрин Дж. Андерсен, доктор философии, RDN, доцент биологии Университета Фэрфилда.

Так каков базальный уровень метаболизма? Именно столько калорий вам нужно для поддержания основных жизненно важных функций в состоянии покоя без каких-либо внешних воздействий.Например, он не учитывает дополнительную энергию, необходимую для движения или физической активности, — говорит Андерсен.

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), это немного отличается от скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR), которая представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете вне физической активности.

Подсказка

Как отличить BMR от RMR? Хотя они похожи, BMR, как правило, измеряется в более контролируемых условиях, тогда как RMR может быть более репрезентативным для вашего тела в покое в повседневной жизни, согласно ACE.

Почему важен метаболический возраст?

Информация о вашем метаболическом возрасте может быть индикатором физического здоровья. Согласно исследованию Transplantation , проведенному в мае 2017 года, наличие метаболического возраста ниже вашего хронологического свидетельствует о хорошем здоровье, а более высокий предполагает, что у вас могут быть проблемы со здоровьем.

«Более низкий метаболический возраст обычно наблюдается у людей с более сухой мышечной тканью, лучшим выбором диеты и более активным образом жизни, что обычно указывает на более здоровый образ жизни», — говорит LIVESTRONG диетолог Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN.com.

Хотя требуется гораздо больше исследований, одно небольшое исследование с участием 19 человек из Current Developments in Nutrition , проведенное в июне 2019 года, обнаружило возможный плюс для здоровья: более низкий метаболический возраст, чем ваш фактический возраст, был связан с более низким кровяным давлением.

А в лаборатории Андерсена «мы видим увеличение метаболического возраста, связанное с более высоким ИМТ, окружностью талии, жировой массой тела и артериальным давлением», — говорит она. «Все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ и диабета.«

Почему ваш метаболический возраст может быть выше вашего фактического

Прежде всего, BMR зависит от вашего пола, веса, роста и возраста. Таким образом, наличие лишних килограммов для вашего роста может привести к более высокому метаболическому возрасту.

Более совершенные и точные способы измерения BMR также учитывают состав вашего тела. «Самым большим фактором, который приводит к более высокому метаболическому возрасту, скорее всего, будет более низкая безжировая масса тела по сравнению с общей массой тела», — говорит Андерсен.

Это потому, что более высокое отношение безжировой массы тела к жировой массе часто означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, чем кто-то с таким же весом, у которого больше жира, согласно клинике Майо.

И, конечно же, ваша диета и привычки к упражнениям влияют на ваш вес и состав тела. Итак, «ваш метаболический возраст может быть выше вашего фактического возраста, если вы не занимаетесь регулярными физическими упражнениями, обычно неправильно выбираете диету и плохо справляетесь со стрессом», — говорит Минчен. «Это может привести к потере мышечной ткани, увеличению веса и общему ухудшению состояния здоровья.«

Как улучшить свой метаболический возраст

Считайте свой метаболический возраст еще одной причиной, чтобы записывать достаточно времени между простынями.

Кредит изображения: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages

Факторы здорового образа жизни могут помочь снизить метаболический возраст.

Мышечная масса — важный фактор в метаболическом возрасте. Чтобы нарастить мышцы и набрать мышечную массу, выполняйте силовые тренировки с отягощениями.

Поддержание физической активности в целом также может помочь контролировать свой вес и снизить метаболический возраст.

Не знаете, с чего начать? Вот все, что нужно знать новичкам о наращивании мышц.

Протеин поддерживает рост мышц. Согласно анализу в Advances in Nutrition за декабрь 2019 года, диета с высоким содержанием белка помогает вам поддерживать и наращивать мышцы, особенно если вы также пытаетесь похудеть. масса тела ежедневно.

Имейте в виду, что 1 фунт равен примерно 0,45 килограмма. Итак, если вы весите 200 фунтов, это примерно 90.7 килограмм. Умножьте это на 1,3, и вуаля: вы должны стремиться съедать около 118 г белка каждый день.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся:

• Мясо
• Рыба и морепродукты
• Тофу
• Яйца
• Бобы и чечевица
• Йогурт и творог

«Сон не менее семи часов в сутки необходим для поддержания здорового BMR, восстановления после упражнений, хорошего переваривания пищи и становления сильнее», — говорит Минчен.

«Мы наблюдаем наибольший рост мышц во время сна», — добавляет Андерсен. «Так что, если ваша цель — увеличить безжировую массу тела, адекватный сон лучше поддержит это».

Борьба с зззами? Узнайте, как исправить 10 самых распространенных ошибок сна.

«Если мы не находим способы правильно справляться со стрессом, мы плохо спим, пропускаем тренировки, быстро и удобно выбираем пищу, которая впоследствии часто ухудшает наше самочувствие и заставляет наши тела зарываться в землю», — говорит Минчен.

Все это может увеличить ваш метаболический возраст.Кроме того, слишком сильный стресс может привести ваше тело в катаболическое состояние, когда оно расщепит запасы питательных веществ, что может повлиять на скелетные мышцы, добавляет Андерсен.

5. Рассмотрим диету на основе растений

Согласно исследованию Current Developments in Nutrition , соблюдение растительной диеты связано с более низким метаболическим возрастом по сравнению с хронологическим возрастом.

Готовы изменить свои привычки в еде? Начните с семидневного плана питания на растительной основе.

Как рассчитать метаболический возраст

Не знаете, как узнать свой метаболический возраст? Что ж, в настоящее время нет стандартного способа его определения, — говорит Андерсен.Вместо этого используются различные расчеты и типы проприетарного программного обеспечения. «Я не нашла ничего, что было бы действительно подтверждено исследованиями», — говорит она.

Тем не менее, если вы хотите рассчитать свой метаболический возраст, вам нужен доступ к данным метаболического возраста других людей, которые имеют тот же хронологический возраст, что и вы, потому что вы хотите знать, как вы складываетесь по сравнению с ними.

Только у некоторых персональных тренеров, дипломированных диетологов и других экспертов в медицинских или фитнес-центрах есть технология для определения вашего метаболического возраста.Если вам интересно узнать свой, поищите в Интернете поставщиков в вашем районе или позвоните по телефону.

Эти эксперты могут рассчитать ваш метаболический возраст с помощью шкалы биоэлектрического импеданса, говорит Андерсен. Вы стоите или держитесь за датчики, которые пропускают через ваше тело электрический ток низкого уровня, который измеряет жир и мышечную массу тела для расчета метаболического возраста.

Вы также можете найти шкалы биоэлектрического импеданса в Интернете, чтобы купить их для своего дома, но Андерсен говорит, что они различаются по точности.

С учетом сказанного, если у вас есть доступ к таблице метаболического возраста, которая показывает BMR или RMR других людей в вашей хронологической возрастной группе, вы можете рассчитать свой собственный уровень метаболизма для сравнения. Вы можете сделать это, используя несколько разных уравнений:

1. Mifflin-St. Jeor Equation

The Mifflin-St. Уравнение Джеора для расчета BMR получено из формулы Харриса-Бенедикта, согласно объявлению в феврале 1990 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition .

• Для лиц, назначенных женщинам при рождении (AFAB): (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161
• Для лиц мужского пола при рождении (AMAB): (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5

Допустим, вы AFAB, вам 30 лет, вы имеете 150 фунтов (68 килограммов) и рост 5 футов (152,4 сантиметра). Ваш BMR будет 1321,5. Напоминаем, что это приблизительное количество калорий, которые ваше тело сжигает при выполнении основных функций, таких как дыхание и циркуляция крови, не считая движения или какой-либо физической активности.

Подсказка

Ручные вычисления не точны на 100 процентов. Для получения полностью точного расчета BMR требуется сложное оборудование, используемое в строго контролируемой среде тестирования.

2. Уравнение Кэтча-Макардла

Это уравнение использует безжировую массу тела для расчета BMR согласно ACE. Вы должны знать процентное содержание жира в организме, чтобы определить свой BMR по этой формуле, поэтому, если эта информация вам недоступна, придерживайтесь Mifflin-St.Уравнение Джора.

• Безжировая масса тела = общая масса тела в кг — масса жировых отложений в кг
• Уравнение Кэтча-МакАрдла: 370 + (21,6 x тощая масса тела в кг)

Например, человек весом 185 фунтов с 10-процентным содержанием жира в организме весит около 84 килограммов, 75,5 килограмма из которых составляют мышечная ткань. Подставьте эти числа, и вы обнаружите, что у этого человека BMR составляет около 2000,8 калорий в день.

3. Уравнение Каннингема

Если вам интересно, как конкретно рассчитать RMR, может помочь уравнение Каннингема.В нем используется безжировая масса тела, чтобы обеспечить более высокую оценку того, сколько калорий вы сжигаете в день, чем в уравнении Кэтча-Макардла, поэтому оно используется в качестве формулы RMR.

Однако, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2013 г. в журнале Topics in Clinical Nutrition , реальный RMR может быть завышен.

• Уравнение Каннингема: 500 + (22 x безжировая масса тела в кг)

Для человека с весом 185 фунтов, упомянутого выше, по этому уравнению RMR составляет 2161 калорию в день.

Ваш метаболический возраст говорит вам, как ваш BMR сравнивается с другими людьми вашего возраста. Более низкий уровень метаболизма указывает на более здоровый образ жизни и может означать, что вы подвергаетесь более низкому риску определенных заболеваний. Однако нам нужны дополнительные исследования, чтобы определить лучший способ расчета метаболического возраста и его значение.

Каким должно быть соотношение сжигаемых калорий к потребляемым калориям, чтобы похудеть? | Live Healthy

Автор: Erin Coleman, R.D., Л. Обновлено 20 июля 2017 г.

Хотя вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите ежедневно, чтобы успешно похудеть, нет никакого волшебного соотношения количества сожженных калорий к потраченным калориям. Это связано с тем, что ваши потребности в калориях для похудения очень индивидуальны и основаны на вашем обычном потреблении калорий, поле и уровне активности. Чтобы похудеть в безопасном темпе и сохранить его в долгосрочной перспективе, стремитесь к медленной, постепенной потере веса.

Безопасная потеря веса

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ваши индивидуальные потребности в калориях для похудания на 500–1000 калорий меньше, чем вы обычно едите.Создание дефицита в 500 калорий помогает вам терять 1 фунт в неделю, а сжигание на 1000 калорий больше, чем вы едите, часто приводит к потере веса на 2 фунта в неделю. Например, если ваше обычное потребление составляет 2500 калорий в день, ешьте 1500 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю, или потребляйте 2000 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю.

Минимальные потребности в калориях

Публикации по здоровью Гарвардской медицинской школы содержат сведения о минимальном безопасном потреблении калорий для мужчин и женщин, которые пытаются похудеть.Исходя из этих рекомендаций, женщины должны получать не менее 1200 калорий в день, а мужчины должны получать не менее 1500 калорий в день, если они не находятся под наблюдением врача. Хотя очень низкокалорийные диеты, содержащие 800 или менее калорий в день, часто могут помочь вам сбросить до 5 фунтов в неделю, они подвергают вас риску побочных эффектов и дефицита питательных веществ.

Сжигание 500 калорий

Если вы хотите сжигать дополнительно 500 калорий в день, чтобы вам не приходилось сокращать потребление калорий для похудения, лучше всего подойдут упражнения для сердечно-сосудистой системы.Старайтесь выполнять от 45 до 60 минут аэробных упражнений в день. Например, Harvard Health Publications сообщает, что взрослый человек весом 155 фунтов, бегающий со скоростью 5,2 мили в час в течение 45 минут или использующий эллиптический тренажер в течение того же времени, сжигает около 502 калории. Этот же 155-фунтовый взрослый тратит 558 калорий на плавание брассом в течение 45 минут.

Продукты, сжигающие калории

Не все калории одинаковы, а некоторые из них более полезны для похудения. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «The Journal of Nutrition», белок помогает организму сжигать лишние калории после еды.Богатые белком продукты включают птицу без кожи, морепродукты, нежирное мясо, яичные белки, соевые продукты, сейтан, нежирные молочные продукты, орехи, семена и бобовые. Клетчатка, которая проходит через пищеварительный тракт в основном непереваренной и не усваивается организмом, помогает насытиться и полезна, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые.

Сколько активных калорий мне нужно сжигать в день Apple Watch

Apple хочет, чтобы вы выполняли хотя бы тридцать минут упражнений, двенадцать часов, когда была активна хотя бы минута, и по умолчанию — 350 калорий, сжигаемых в день, хотя вы можете повысить или понизить цель сжигания калорий, если хотите.

Сколько активных калорий нужно сжигать в день?

Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок. Помните, что количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой.

Сколько активных калорий мне нужно сжигать в день на Apple Watch, чтобы похудеть?

Найдите что-нибудь, что вас немного отвлекает. В конце дня вы можете просмотреть все свои тренировки в приложении Activity на вашем iPhone.Опять же, цель состоит в том, чтобы просто немного пополнить ваш ежедневный дефицит; 150 или 200 калорий вполне подойдут, а остальное можно восполнить с помощью простых изменений диеты.

Какая цель является хорошим шагом для похудения Apple Watch?

Установите цель между 30-минутным сжиганием калорий при интенсивных упражнениях и 60-минутным сжиганием калорий при легких упражнениях. Пример №1: если вы в среднем получаете 750 калорий на интенсивную 30-минутную тренировку и 850 калорий на более легкую 60-минутную тренировку, я рекомендую установить для вашей цели Move посередине значение 800 и оставить его там.

Какова реалистичная цель перемещения на Apple Watch?

Цель Move (красный) означает количество активных калорий, которые вы сжигаете за день. Идея состоит в том, чтобы сделать это достижимым, но не без некоторых усилий. Сделайте цель движения слишком низкой, и вы не будете пытаться, установите ее слишком высоко, и вы сдадитесь, так что будьте реалистами.

Сколько активных калорий должно быть на моих Apple Watch?

активных калорий = общее количество калорий — BMR Активные калории — это дополнительные калории, которые вы сжигаете при выполнении упражнений, которые вы бы не сожгли, если бы просто отдыхали.Другими словами, Apple вычитает ваш BMR из общего количества калорий для расчета ваших активных калорий.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Ходьба по беговой дорожке в течение 60 минут. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы пройти по беговой дорожке со средней скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорить процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий за один час. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Как я могу сжигать 300 калорий в день?

Чередуйте бег и ходьбу до пяти раундов. Это дает вам 15 минут HIIT с четырьмя минутами медленного отдыха с интервалами и может помочь вам сбросить до 300 калорий.

Могу ли я увидеть общее количество сожженных калорий на Apple Watch?

отслеживает количество сожженных активных калорий, а кольцо Move показывает этот прогресс по сравнению с ежедневной целью. Но Apple Watch также отслеживают общее количество сожженных калорий, которое складывается из активных и пассивных калорий.

Достаточно ли 500 активных калорий в день?

Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю. Перед тем, как начать диету для похудания, всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы определить для вас здоровый вес.

Что произойдет, если я сжигаю 2000 калорий в день?

В среднем эти рекомендации имеют некоторый смысл, но 2000 калорий в день могут привести к ожирению у многих американских женщин, сжигающих в среднем около 1600 калорий или меньше в день.

Какой должна быть цель по калориям?

Им требуется около 2200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Женщинам старше 50 лет обычно требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 необходимо около 1800 калорий в день для поддержания своего веса и 1300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Почему я так мало сжигаю калорий на Apple Watch?

могут быть в режиме низкого энергопотребления или вы включили режим энергосбережения во время тренировки.Отключите это в приложении «Часы» в разделе «Мои часы»> «Общие». Ваш профиль Apple Health может быть устаревшим. Информация о калориях, генерируемая Apple Watch, основана на вашем последнем весе в Apple Health.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий за 30 минут?

калорий, сожженных за 30 минут: как правило, бег является лучшим упражнением для сжигания калорий. Но если у вас нет времени на пробежку, вы можете сократить тренировку до спринтов высокой интенсивности. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы подпитывать вашу тренировку.

Сообщает ли Apple Watch общее количество сожженных калорий?

Apple Watch использует вашу личную информацию, такую ​​как ваш рост, вес, пол и возраст, для расчета количества сжигаемых калорий и т. Д. Чтобы обновить свою личную информацию, откройте приложение Apple Watch на своем iPhone.

Можете ли вы сжечь 3500 калорий за день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами.Это означает, что вам нужно голодать весь день и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории. Это практически невозможно.

Какая средняя цель по ходу на Apple Watch?

Ваша цель перемещения должна быть сложной для вас, но все же достижимой. Ваши Apple Watch начнут с вашего среднего количества калорий, около 500, но через неделю они сообщат вам новые предлагаемые цели, если это необходимо.

Насколько точен показатель калорийности Apple Watch?

Во-первых, Apple Watch, как практически любой другой фитнес-трекер, не измеряет калории точно.Исследователи из Стэнфорда отслеживали расход энергии с помощью Apple Watch вместе с шестью другими фитнес-трекерами и обнаружили, что показания отклонялись от их стандарта до 43 процентов.

Сколько активных калорий сжигает в среднем человек?

В среднем человек сжигает около 1800 калорий в день, абсолютно ничего не делая. Согласно Руководству по здоровому питанию, сидение сжигает около 75 калорий в час. Сидячая женщина в возрасте от 19 до 30 лет сжигает от 1800 до 2000 калорий в день, а сидячая женщина в возрасте от 31 до 51 года сжигает около 1800 калорий в день.

калорий, сожженных за 30 минут досуга и рутинной деятельности

Таблица сожженных калорий с разбивкой по активности и весу, включая ходьбу, спорт и повседневные домашние дела

Занимаясь одним из ваших любимых физических занятий или упражнений, вы, возможно, спросили себя: «Сколько калорий я сжигаю при этом?» Что ж, вы можете найти здесь свой ответ. В таблице ниже перечислены калории, сожженные при выполнении десятков занятий, перечисленных по категориям (например, занятия в тренажерном зале, тренировки и спортивные занятия, ремонт дома и т. Д.) в течение 30 минут. Действия и упражнения включают ходьбу (обычную, гоночную и все, что между ними), плавание, бег трусцой, йогу и многое другое.

Источники:

ACE Fitness.Счетчик калорий физической активности.

Совет по контролю за калориями. Пошевеливайся! Калькулятор.

Медицинский центр Университета Рочестера. Калькулятор сжигания калорий.

Гарвардское сердечное письмо

Если вас беспокоит болезнь сердца, вам нужна экспертная информация и советы, которым можно доверять. Harvard Heart Letter от Гарвардской медицинской школы — это ваш ежемесячный совет о последних достижениях в области здоровья сердца, новых методах лечения, профилактике и научных открытиях.Читать дальше »

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

LHSFNA

Пегги Больц

Вы слышали, как раньше люди говорили, что работа — это не обычное упражнение.Скажи это своему больному телу в конце дня!

Следует сказать, что работа не должна быть вашим.

Организму требуется около 12 калорий на фунт веса тела каждый день, чтобы поддерживать функции органов и поддерживать нормальную температуру тела. Это означает, что если вы весите 200 фунтов, вы должны съедать 2400 калорий (12 х 200 фунтов) в день, чтобы остаться в живых.

Дополнительные калории необходимы для подпитки любой другой деятельности, включая рабочую.

Используя приведенную ниже таблицу, вы можете определить, сколько калорий вы сжигаете за рабочую смену, в зависимости от активности и продолжительности ее выполнения.

При балансировании потребляемых калорий с сожженными калориями, включите в него рабочую активность, но помните, что путь к более здоровому телу также должен Включите также регулярные оздоровительные упражнения.Оба вида деятельности сжигают калории; один — намного веселее.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с ближайшим к вам офисом Министерства сельского хозяйства США (USDA) или посетите сайт www.calorielab.com.

Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть? (Шокирующая правда) | Health Excellence

В борьбе с лишним весом победить непросто, потребуется много силы и силы воли. И только те, кто верит в то, что делают и как делают, добьются положительных результатов.

Довольно часто вы слышите, как женщины оправдывают наличие лишнего веса, они оправдывают это своей слабой силой воли и некоторыми проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, всплеском гормонов — всем, что удерживает ее в пузыре. Мыльный пузырь «Я могу похудеть, но мешает то или иное». Потому что мальчику сложно признать, что невозможность похудеть — это не что иное, как лень!

Главное, что нужно, это очертить цель. Для начала составьте список вещей, которые определенно будут мотивировать вас на пути к похудению.Например, это может быть какое-то великолепное платье, которое месяцами лежало у вас в шкафу, ожидая, когда вы похудеете, встреча с красивым мужчиной или потрясающей девушкой, здоровое тело и т. Д. Также составьте список вещей. которые, по вашему мнению, могут помешать вам достичь этой цели.

Они могут включать слабость или недостаток силы воли. Если вы всегда будете видеть эти два списка и соотносить препятствия и возможные результаты, вы обязательно добьетесь успеха в своих усилиях по похудению.

Имейте в виду, что калории необходимы для поддержания жизненно важных функций нашего организма: сердечно-сосудистой системы, дыхательной, выделительной и других функций.И даже в полном покое во время сна наш организм потребляет калории. А теперь поговорим о самом безопасном минимуме калорий в день.

Вы, наверное, слышали об этом, но я скажу еще раз: женщинам нужно потреблять примерно 2000 калорий в день, а мужчинам как минимум на 500 больше (2500 калорий). Но, что касается женщин, особенно ведущих малоподвижный образ жизни, следует сказать, что эта цифра несколько преувеличена.

Чтобы точно определить, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания веса или похудания, необходимо произвести простые математические вычисления.Я знаю, никто не любит математику, но в данном случае она вам просто необходима! Итак, что вам нужно сделать, это измерить свой рост, вес, взять калькулятор.

Согласно авторитетному спортивному сайту Bodybuilding, наиболее точная формула выглядит следующим образом. Формула была разработана ученым-медиком Бахаре Амиркалали в его «Сравнение уравнений Харриса Бенедикта и Миффлина-С.Т. Джеора с косвенной калориметрией при оценке расхода энергии в состоянии покоя».

• для женщин [9,99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (в см)] — [4,92 x возраст] — [161];
• для мужчин по той же формуле, просто добавьте + 5.

По этой формуле мы вычисляем, сколько калорий нам нужно, чтобы удерживать вес и не набирать лишние килограммы. Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять на каждый день, чтобы похудеть, вы должны сначала узнать, сколько энергии тратится в день.

Если у вас низкая физическая активность (малоподвижный образ жизни) и вы не занимаетесь какими-либо видами спорта, вам необходимо умножить полученное число на 1.2. Если вы делаете упражнения хотя бы 1-2 раза в неделю, следует полученную цифру умножить на 1,375. Если ваша повседневная активность умеренная, то есть если вы тренируетесь 5 раз в неделю, умножьте это число на 1,55. Более высокие показатели активности необходимо умножить на 1725. Вы профессиональный спортсмен? Затем умножьте это на 1,9.

Давайте попробуем подсчитать, сколько энергии требуется, чтобы не набрать вес, а также сколько калорий в день нужно сжигать, чтобы набрать значительное количество веса.

Пусть в нашем примере девочка 29 лет, ее вес 81 кг, а рост 160 см.Ее лишний вес составляет около 15-20 кг. Активность в течение дня низкая. Итак:

• [9,99 x 81] + [6,25 x 160] — [4,92 x 29] — [161] = 809,19 + 1000 — 186,96 — 161 = 2 ккал;
• 2 x 1,2 (низкая активность) = 1753,5 калорий, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и не набирать вес (для тех, кто никогда не соблюдал диету).

В этом случае у девушки избыточный вес, поэтому ей необходимо уменьшить калорийность и увеличить скорость физической активности. Чтобы похудеть, рекомендуется снизить потребление калорий на 10-15%.Так, в нашем примере это 175-260 ккал.

Итак, для нашей девушки наиболее предпочтительной калорийностью для похудения будет диапазон от 1493 до 1578 ккал. То есть ее калорийность будет 175-260 калорий в день.

Помните, ни в коем случае нельзя снижать калорийность ниже 1200 ккал в день (для мужчин не ниже 1600 ккал), потому что это вызовет недостаток энергии и заставит ваше тело постоянно требовать пищи. Однако многие современные диеты удерживают калорийность от 500 до 1000 ккал, что является неправильным подходом к похудению.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

Считается, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно сжечь 7700 калорий. Специалисты по питанию советуют худеть не более чем на 2-4 кг в месяц (имеется в виду жировая масса). Соответственно, чтобы сбросить 0,5 кг жира в неделю (обратите внимание, что потеря веса будет немного больше за счет потерянной воды, мышц и т. Д.), Вы должны сжигать 3850 калорий в неделю, то есть 550 ккал за день (3850: 7).

Такой дефицит калорий нужен для того, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Невозможно похудеть только с помощью диеты. Вы должны придерживаться продуманной и сбалансированной диеты. Следовательно, вы должны добиться дефицита калорий за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения физической активности. Активный образ жизни способствует ускорению обмена веществ, при этом организм быстрее сжигает калории во время повседневной деятельности.

Соответственно, девушке в нашем примере будет рекомендовано снизить потребление калорий на 175–260 ккал в день и поддерживать уровень калорий в диапазоне 1493–1578 ккал.А ежедневная физическая активность поможет сжечь дополнительно 290-375 калорий, достигнув дефицита калорий в 550 калорий в день.

Достаточно даже просто гулять по 50-80 минут в день, но если вы начнете ходить в тренажерный зал и заниматься беговой дорожкой, это будет просто замечательно, так как позволит вам сжечь необходимое количество калорий в 10-15 минут.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий необходимо вашему организму для общего обмена. Следовательно, вам придется пересчитывать диапазон калорий после потери каждых 5 кг.

Итак, мы научились подсчитывать, сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы запустить процесс похудения. При подсчете калорий не нужно отказываться от множества любимых блюд.

Как можно сжечь калории с помощью физической активности?

Наиболее эффективно калории сжигаются при беге трусцой, беге, плавании, езде на велосипеде и других активных видах спорта. Надеюсь, все согласятся с тем, что плавание действительно сжигает калории, судя по внешнему виду профессиональных пловцов.Этот вид спорта позволяет варьировать упражнения, выбирая определенный стиль плавания.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, например, при ползании вперед, составит примерно 570 ккал в час. Это наиболее энергоемкий стиль, поэтому научиться плавать ползанием очень полезно тем, кто хочет похудеть. Стиль плавания брасс позволит избавиться от 450 калорий в час.

Однако плавание сжигает калории, даже если вы плаваете вольным стилем.Во время плавания укрепляются мышцы спины, рук и ног. Плавание подходит всем без исключения, так как оно не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, например, бег или прыжки. А плавание сжигает калории не меньше, чем любая другая интенсивная физическая нагрузка.

Количество калорий, сжигаемых во время бега, составляет около 300 калорий в час для человека весом 90 кг. Как видите, это намного меньше, чем при плавании. А количество калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, составит около 600 калорий в быстром темпе.Конечно, есть и другие виды спорта, которые могут помочь сжечь калории, но эти три являются наиболее эффективными для современного и насыщенного образа жизни. Поэтому, если вы думаете о том, как сжечь калории, вам следует внимательно подумать, как это сделать лучше всего.

Борьба с ожирением — долгий процесс, и вы должны помнить, что избавиться от лишних килограммов не получится быстро. Прежде чем вы решите сжигать калории, нужно убедиться, что калории не поступают в организм с пищей, то есть необходимо изменить свой рацион.