Спорт для мужчин после 40 лет: Тренировки после 40 лет для мужчин

Тренировки после 40 лет для мужчин

Исходя из появляющихся с возрастом проблем, возрастает важность разминки перед тренировкой, поскольку без элементарной суставной гимнастики, выполнения растяжек, разогрева с небольшими весами, значительно увеличивается риск получения травмы. Если даже спортсмен когда-то занимался, а теперь решил возобновить тренировки, хоть ему уже и за 40, он не должен ориентироваться на ранее выполняемые показатели и продолжительность занятий, поднимаемые веса. Если был продолжительный перерыв, нельзя пытаться сразу же приступать к большим нагрузочным объемам, работать с приличным весом. Следует заново приучать мышцы.

  После 40 настоятельно рекомендуется снизить частоту, а также интенсивность любых, в том числе и силовых тренировок. Вполне достаточно 3-х занятий в неделю. Если в двадцать лет максимальные нагрузки и личные рекорды дело обыденное, то  после сорока цель занятий меняется. Тренировочные нагрузки, если был продолжительный перерыв в занятиях, должны плавно увеличиваться, первые две недели должны проходить, если можно так сказать, в тестовом режиме, который подразумевает определение новых параметров вашего организма и определение максимальных порогов возможных нагрузок. Не надо ставить для себя задач по преодолению привычных ранее дистанций, работе с большим весом, таким же, как и прежде, временным и качественным объемам.  Тренировки должны проходить в легком многоповторном режиме. В дальнейшем отказываться от базовых упражнений, предполагающих работу с большим весом, нельзя, поскольку они поднимают уровень тестостерона. Специалисты рекомендуют после 40 убрать с тренировочного процесса становую тягу. Это очень травмоопасное упражнение.

  Снижение уровня тестостерона очень плохо сказывается и на работе сердца. Аэробные нагрузки в возрасте после 40 должны стать неотъемлемой частью тренировки. Лучшим видом кардио после 40 признается не бег, а именно плавание, ведь таким образом получается нагрузить сердце и легкие, без вреда для связок и суставов. Кардио сессии необходимы дважды в неделю, продолжительностью по 30-40 минут.

  Ну и, наверное, самое главное. Первые две-три тренировки проходят на «Ура». Затем организм начинает спрашивать хозяина: «Зачем мне все это? Может, отдохнем, пропустим следующее занятие, потом наверстаем?»  В голове рождается  масса причин и обстоятельств, которые ну никак не позволяют посетить тренажерный зал, выйти на пробежку, доехать до бассейна.  Не поддавайтесь на провокацию. Желаем вам преодолеть этот сверхтяжелый внутренний барьер. Ведь у вас есть цель.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Пока нет оценок.

2155

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)

Спорт после 40 лет для мужчин

Кости ломит, мотор барахлит, пузо свисает, бабы не смотрят – это всё не причины. То есть это всё – вторично. Главное в том, что ты перестаешь, или уже перестал чувствовать себя мужиком. И вернуть «состояние мужика» поможет тебе только спорт.

И если это решение ты принял, то давай разбираться.

Для начала нужно выбрать тот вид спорта, который тебе по душе. Именно так – по душе, спорт должен быть интересным. То есть не правильным, с точки зрения таких же как ты диванных экспертов, а интересным именно для тебя. А уж полезным будет любой спорт, поверь мне, дружище.

 Отбросим в сторону уж совсем экзотику типа бильярда или альпинизма и пробежимся по основным группам. Их немного.

1. Штанга типа бодибилдинг
2. Бег, беговые лыжи, велосипед, плавание
3. Спортивные игры – баскетбол, волейбол, теннис, футбол
4. Молодежное и экстремальное – сноуборд, воркаут, паркур, скалолазание, ролики, танцы

5. Единоборства (доказательства о пользе занятий единоборствами для начинающих и не самых молодых мужчин – вот здесь)

Твоя задача на первом этапе – поймать то чувство, когда ты на тренировку идешь с охотой, а после нее – гордишься собой. И поверь мне, что все остальные цели пойдут прицепом, чем бы ты ни занимался. Хочешь похудеть? Похудеешь. Хочешь получать эмоции, бодрость духа и хорошее настроение? Получишь и это. Да и все, что угодно, все то, что ты ждешь от спорта и с какой целью им занимаешься – все это у тебя может быть независимо от того, что ты выберешь. Штангу, бег или черта лысого. Это совершенно неважно.

А что же важно тогда, резонно ты спросишь?

А на этот вопрос давным-давно есть ответы, научно доказанные и методически обоснованные.

1. Непрерывность тренировок
2. Последовательность нагрузок
3. Грамотное планирование периодов и способов восстановления
4. Режим питания

Эти моменты мы сейчас разберем поподробнее.

Не нужно бросаться в тренировки как черт с перепоя. Сдуру можно очень много кое-что очень важное себе сломать, ты знаешь эту народную мудрость. Начитаются некоторые горячие головы тренировочных программ в глянцевых журналах от гуру фитнеса и йоги и начинают их повторять. Ничего глупее и придумать невозможно. Нет ни одного одинакового организма и человека, и ты должен сам понимать, что пишут в журналы только для того, чтобы эти журналы продавать. Нельзя всему верить. В конце концов, на заборе тоже пишут.

Плавненько, тихонечко начинаем и слушаем свой организм. Нравится – не нравится, страдаем – не страдаем. Касается любого вида спорта – хоть бега, хоть кача, хоть карате, хоть сноуборда. Главное на начальном этапе – не объемы нагрузок, а правильная техника выполнения упражнений. На это не стоит жалеть ни времени, ни денег. Опять же касается любого вида тренировок. От правильной техники зависит и прогресс, и здоровье, и безопасность.

Теперь про восстановление. Тебе, может быть, это покажется странным, но восстановление не менее важно чем то, что ты делаешь на тренировке. Если ты не сможешь восстанавливаться или будешь восстанавливаться слишком долго, то никакого кайфа или спортивного результата от занятий не получишь. Нет ничего глупее фразы «нет боли – нет результата». Она, конечно, звучит красиво, но более-менее подходит только для спортсменов высокого уровня, для которых спорт – смысл жизни и способ существования. А школьники ВКонтакте это повторяют к месту и не к месту, нам это только вредит. Боль – это всегда плохо, в любых проявлениях. Если есть боль, значит мышца (связка) – порвана-надорвана или ушиблена.

Сколько нужно тренироваться? Решаем этот вопрос от наличия времени на тренировки. Три раза в неделю по два часа или ежедневно по 30 минут, да и любой другой график имеет право на существование. Стоит учитывать правило, что чем меньше время на тренировку, тем больше должна быть интенсивность. Опять же – смотрим по самочувствию, интенсивность интенсивности – рознь. Не нужно убиваться насмерть, но точно также и нет смысла лениться. Но нагрузку нужно постепенно повышать, каждую неделю. Но не каждую тренировку! Опять же смотрим на самочувствие.

Чтобы полноценно восстанавливаться между тренировками и добиваться того, чтобы занятия спортом доставляли радость и приносили удовольствие нужно использовать сразу несколько способов. Главное – это полноценный сон. Как-то надо этот вопрос решать. Пейте также витамины, причем учитывайте, что в овощах и фруктах вы не доберете нужное вам количество, даже если будете жрать яблоки ведрами. Во многих фитнес-клубах есть сауны, используйте эту возможность после тренировки. Также неплохо делать и растяжку в конце каждого занятия. Массаж, самомассаж, дыхательные упражнения – все это очень хорошо. О том как избежать перетренированности у меня есть отдельный пост.

О питании вы, наверное, и сами все знаете. Поменьше жирного, побольше фруктов, алкоголь исключить напрочь. Но если честно, жесткая диета – это так себе идея. Надо смотреть по организму и если ты любишь шоколад и от него не разбухаешь как весенние почки, то зачем от него отказываться? Просто потому, что кто-то считает, что так нужно?

В конце концов, мало помалу в тренировки ты втянешься. Они станут для тебя не то чтобы обязательными, а необходимыми, гармонично вписанными в твой режим жизни. Как перекур после обеда. Как парковка во дворе. Как душ перед сном.

И вот в этот момент, ты его почувствуешь, тебе захочется большего. Не просто делать базовые упражнения со штангой, а заниматься более серьезно. Не просто бегать трусцой по стадиону, а выбраться в лес на пару часов. И перебраться, наконец, с учебного склона на горнолыжке на основную трассу. Тут тебе с большой долей вероятности потребуется тренер, инструктор. Ошибиться нельзя, ошибка может все испортить. Как выбрать персонального тренера – написано здесь. Но и расслабляться, доверять на 100% ему тоже не стоит. Вникай в суть, читай больше, спрашивай и спорь. Это поможет быстрее отказаться от его услуг, а значит и деньги сэкономить. И конечно, когда ты понимаешь, что ты делаешь и зачем, то и бросить тренировки ты уже не захочешь. Это тебе еще один стимул!

Тренировки после 40 лет I Особенности тренинга

Занимаясь работой, образованием, бытовыми делами, люди зачастую забывают о себе. В какой-то момент приходит понимание, что пора взяться за здоровье и внешний вид. Это происходит в основном тогда, когда возрастные признаки проявляются уже достаточно ярко. Мужчины и женщины бегут в зал, начинают считать калории, регулируют свое питание. Но эффект уже не такой быстрый, как раньше. Давайте разберемся почему.

С возрастом в нашем организме происходят изменения. В первую очередь, снижается мышечная масса, повышается процент жира, показатель массы кости идет вниз. С 40 лет начинается ухудшение зрения и слуха. Гибкость снижается, происходит угнетение функций почек и печени. Такие изменения приводят к чувству усталости и вялости. Снижаются обменные процессы в организме.

---

Спорт после сорока

Не секрет, что занятия спортом, в принципе, полезны в любом возрасте. Конечно, если нет противопоказаний и заболеваний. Есть еще веские причины быть в тонусе после сорока лет:

• Эффективные тренировки повышают плотность костной ткани.
• Наращивание мышечной массы, так как с возрастом теряется определенный процент каждый год.
• Повышение работоспособности. Умеренный образ жизни без особых физических нагрузок с возрастом приводит к постоянной вялости и усталости.
• Преображается внешний вид, улучшается качество волос и ногтей. Разглаживаются морщины.
• В конце концов, вы молодеете и отдаляете вашу старость.

---

План для достижения цели

После сорока вы уже адекватный, здравомыслящий человек со стабильной логикой, который знает, что ему нужно и как этого достичь.

Составьте план ваших действий в соответствии с вашим возрастом и степени тренированности. Начинайте постепенно с маленькой нагрузкой. С пониманием дела обозначьте цель тренировок. Развитие гибкости, наращивание мышц или тренировка сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуется сочетать с аэробными нагрузками, выполнять их до тренировки и после. Развивайте дыхательные возможности, для этого создано много методик и видов гимнастик.

Плавание может внести в вашу жизнь разнообразие. Возможность расслабиться, привести мышцы рук и спины в тонус.

Для настроения можете посетить групповые занятия или танцы.

В тренажерном зале приветствуются даже короткие занятия. Хорошо если они проходят через день, а упражнения на растяжку и гибкость каждый день. Тогда вы значительно ускорите процесс достижения своей цели.

---

Особенности тренинга

В тренинге обязательно необходимо учитывать ваш возраст, так как к сорока годам тело становится менее чувствительным к нагрузкам:

• Всегда делайте разминку, разогревайте тело до легкого пота. Разгоняйте кровообращение.
• В этом возрасте учитывайте состояние суставов и связок, используйте суппорты и бинты.
• Нагрузку распределяйте таким образом: больше повторений на верхнюю часть тела, меньше – на нижнюю. Это позволит не навредить связочному аппарату.
• В технике выполнения у вас нет права на ошибки, поэтому если не уверены правильно ли вы выполняете упражнение, лучше отложите его или проконсультируйтесь с персональным тренером.
• Времени на восстановление теперь уходит больше. Следите за своим здоровьем. Восстанавливайтесь столько времени, сколько требует организм. Делайте достаточные перерывы между подходами и тренировками.
• Обращайте внимание на показатели. Периодически измеряйте давление и пульс. Каждые полгода старайтесь сдавать кровь на биохимию. Результаты могут показать влияние тренировок на ваше здоровье. Измеряйте уровень холестерина и сахара.
• Уменьшите число подходов на силовых упражнениях.
• В питании также необходимы изменения. Организм уже не может все усваивать как раньше, поэтому быстрые углеводы стоит исключить. Направьте вашу диету на максимизацию роста мышц.

---

Программа тренировки после 40

Такая тренировка подойдет для подготовки тела к нагрузкам. Выполняется программа в течение двух недель. Если появляются сложности, и тело говорит вам о неготовности к нагрузкам, продлите занятия еще на пару недель.

• Разминка (кардиотренажер)
• Скручивания на скамье либо на гимнастическом коврике
• Жим гантелей лежа
• Подтягивания на перекладине либо в тренажере
• Подъем штанги на бицепс
• Задние отжимания от скамьи
• Фронтальные приседания
• Отведение ног назад с утяжелителями
• Сгибание и разгибание ног в тренажере
• Поднятие на носки с гантелей
• Кардио 20–30 минут

Подходы, повторения и интенсивность упражнений регулируйте по самочувствию, это не должно быть легко, но и до отказа работать пока не стоит. Вы должны понимать, что сейчас идет работа на подготовку. Настоящие нагрузки ждут вас впереди.

---

Заключение

Возраст – это не причина отказываться от своей мечты. Вы хозяин своих желаний, и только вы можете себе помочь. Никогда не надейтесь на кого-то, не ждите что кто-то станет вас мотивировать и вести вас по жизни. Нет, мотивация – это вы сами, это ваше отражение в зеркале, это ваши родные и близкие. Когда у вас хороший настрой, вы здоровы внутри и снаружи, то и солнце светит ярче, и жизнь кажется прекрасной. Так что берите блокноты в руки, составляйте двухнедельную круговую тренировку, записывайтесь в бассейн. Для того, чтобы начать свой путь к цели этого будет достаточно.

Можно ли накачаться после 40 лет мужчине дома?

На чтение 5 мин.

Сегодня все больше людей разных возрастов приходят к выводу, что регулярные тренировки – это вклад в более долгую и более качественную жизнь. Зрелость – не повод запускать свою фигуру и позволять возрасту и стрессам удерживать вас от активных занятий спортом. Бесспорно, когда вам за 40, внесение каких-либо серьезных изменений в повседневную жизнь может стать весьма сложной задачей, но ради обретения телосложения мечты стоит изменить привычный уклад жизни и приобрести абонемент в тренажёрный зал.

Разумно ли начинать вести спортивный образ жизни после 40 лет

Если вы задаетесь вопросом: «Можно ли накачаться в 40 лет?», то поймите, что никогда не поздно начать программу тренировок и оценить все преимущества регулярных упражнений, предназначенных для улучшения вашего здоровья и физической формы. Многие мужчины боятся, что они слишком стары, чтобы начать заниматься силовыми тренировками, но это не так. Принятие решения начать вести спортивный образ жизни в зрелом возрасте – это самый полезный подарок, который вы только можете преподнести своему организму.

Разумеется, накачаться после 40 лет мужчине сложнее, чем двадцатилетнему парню, поскольку на это есть ряд объективных причин: медленный метаболизм, проблемы с суставами, лишний вес, более низкий уровень тестостерона. Перед тем как начать тренировки, убедитесь, что вы достаточно здоровы для выполнения энергичных упражнений, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

 Как набрать мышечную массу, когда тебе за 40

Если вы планируете начать или возобновить силовые тренировки, вот несколько советов, которые помогут вам избежать травм, а также поверить в то, что можно накачаться в 40 лет.

• Начинайте с разминки. Хорошая разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и температуру тела, улучшает кровообращение и подготавливает ваши мышцы к более длительным и интенсивным нагрузкам. Это может быть легкая кардиотренировка, например, бег трусцой на беговой дорожке или езда на велотренажере. Главное, найти то занятие, от которого вы будете получать удовольствие.
• Тренируйтесь усердно, но без фанатизма. С возрастом вашему организму начинает требоваться больше времени, чтобы восстановиться после интенсивных физических нагрузок. Выполняя физические упражнения, не слишком усердствуйте, по крайней мере поначалу. Дайте вашим мышцам, костям и суставам возможность привыкнуть к появлению в вашей жизни силовых тренировок. Через месяц или чуть позже вы можете увеличить интенсивность тренировки, но сейчас расслабьтесь и сосредоточьтесь на изучении правильной техники выполнения упражнений.
• Занимайтесь с персональным фитнес-тренером. Если вы не тренировались в течение многих лет или всю жизнь были далеки от спорта, вы всегда можете воспользоваться советами тех, кто посвятил свою карьеру изучению человеческого тела и тому, как оно функционирует. Независимо от того, какой опыт есть у вас за плечами, работа с тренером – это всегда путь к желанному результату. Идеальным вариантом будет найти тренера, который сам накачался после 40 лет и владеет не только теорией, но и практикой трансформации тела в зрелом возрасте. Тренер поможет проработать вашу физическую форму, составит для вас индивидуальную программу тренировок и питания, а также проследит за техникой выполнения упражнений и при необходимости её откорректирует.
• Не прогуливайте тренировки. Можно ли накачаться после 40 лет мужчине, который прогуливает тренировки? Разумеется, нет! Если ваша цель – это привести себя в форму, похудеть и накачаться, то вам необходимо тренироваться не менее 3 дней в неделю.
• Найдите баланс. Основываясь на собственных ощущениях, установите оптимальное количество повторов и сетов, которые вы будете выполнять в ходе тренировки. Будьте осторожны, если вы переусердствуете с объемом выполняемых упражнений, вашему организму будет сложнее восстановиться. Не рекомендуется выполнять свыше 30 сетов за тренировку. Разумным решением будет остановиться на 20-25 сетах, такой объем позволит продуктивно позаниматься в тренажёрном зале и при этом не нанесет ущерб здоровью.
• Правильно питайтесь. Ваше питание также важно, как и регулярные тренировки. Вам нужно есть гораздо больше белка, умерить потребление быстрых углеводов и получать достаточное количество полиненасыщенных и мононенасыщенные жирных кислот. Кроме того, в рацион рекомендуется добавить витамины и минералы, которые помогут сохранить ваши кости, мышцы и суставы здоровыми. Забудьте об алкоголе и пейте больше воды.

Накачаться в одночасье не получится

Занимаясь в тренажёрном зале, не сравнивайте себя с каждым проходящим мимо накаченным парнем. Работайте с тем, что у вас есть, поскольку беспокоиться об остальном бесполезно. Не ждите быстрых результатов, вашему организму нужно адаптироваться и справиться с навалившимся от тренировок стрессом. Ваше тело медленно, но верно начнет преображаться. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

Требуются годы, чтобы нарастить определенную мышечную массу на своем каркасе, независимо от того, сколько вам лет. Как только вы освоите базовую программу тренировок, вам придется вновь ввергнуть свой организм в стресс, варьируя различные уровни рабочего веса при выполнении силовых упражнений, без применения подобных мер трудно увидеть последовательное увеличение объема мышц. Кроме того, в процессе тренировок крайне сложно не утратить мотивацию и продолжать вкладывать необходимое количество времени, денежных средств и эмоциональной энергии в свое тело.

Если вам за 40, то это не значит, что вы уже упустили свой физический расцвет. Вы можете добиться отличной физической формы благодаря силовым тренировкам и доказать своим знакомым, что накачаться в 40 лет мужчине можно, если подойти к этому делу с умом и осторожностью. И самое важное, что нужно помнить, – это то, что единственное плохое упражнение для мужчин старше 40 лет – это полное отсутствие физических упражнений. А так же не стоит забывать что, спорт и алкоголь не совместимы.

Тяжелый путь к мышцам и неотразимости для мужчин после 40 лет: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Впервые переступить порог спортивного зала, когда тебе уже идет пятый десяток, — настоящее испытание. Чувство неуверенности, смущение, озадаченные взгляды окружающих… Однако смельчаки, решившиеся на эксперимент, будут вознаграждены сполна и смогут потом ежедневно любоваться своей подтянутой фигурой в зеркале. Неожиданно для себя фанатом фитнеса стал 45-летний Патрик Макалинан. Он поделился своим опытом преображения в зрелом возрасте в накачанного хипстера.

По словам Патрика, тренировки даются сорокалетнему гораздо тяжелее, чем двадцатилетним. После упражнений мышцам нужно больше времени для восстановления, лишний вес сгоняется медленнее, для наращивания мышечной массы требуется больше усилий. Но результат того стоит.

Еще недавно Патрик выглядел весьма средне. Он никогда не отличался рельефной мускулатурой, работал в офисе, спортом не занимался. Но совершенно изменился всего за шесть недель, следуя специальной программе.

Прежде всего, чтобы преодолеть внутренний барьер и понять, как подойти к тренажеру, Патрик нанял тренера по фитнесу. Это недешевое удовольствие, но иначе ничего не выйдет. У Патрика эктоморфный тип телосложения: узкий в плечах, относительно худощавый. Человек такого типа с трудом набирает мышечную массу. Значит, необходима работа с тяжелыми весами и, соответственно, хорошая техника, которую без инструктора не обрести.

Помимо тягания железа, Патрик также проводит круговые тренировки на все группы мышц и серии кардио. Так он избавляется от жировых отложений и повышает выносливость.

Его гуру в зале — Ден Чепмен, чьи услуги стоят 70 фунтов стерлингов в час. Ему тоже 45 лет, и у него 20-летний опыт в фитнесе. Более того, он разработал собственную программу для желающих изменить себя после 40 лет.

Свою систему тренер называет time under tension («время под напряжением»). Имеются в виду секунды, когда мышцы напряжены. «Используется либо вес вашего тела, либо привлекается дополнительное сопротивление. Я комбинирую различные методы и добиваюсь гипертрофии [роста мышц] гораздо быстрее, чем во время обычных тренировок», — объясняет он.

Еще одна новая статья расходов для Патрика — спортивное питание: белки, креатин, витамины и так далее. Диета с высоким содержанием белка помогла набирать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после тренировок. Было непросто во время встреч с друзьями, которые ни в чем себе не отказывали, но Патрик понимал: без диеты результата не будет.

В рабочие будни трудно следить за своим рационом. Хотя готовка здоровых блюд не подразумевает особого кулинарного мастерства, это отнимает много времени. Поэтому Патрик начал заказывать еду через специализированный сервис, следя за тем, чтобы обеспечивать себя необходимым для набора мышечной массы количеством калорий и микроэлементов.

По словам Патрика, такой сервис стоит дорого и вполне можно обойтись без этого. Обычно поклонники фитнеса выкраивают время по воскресеньям, готовя для себя бесчисленное множество контейнеров с едой и смузи на неделю вперед.

Патрик понимает, что регулярное посещение спортивного зала и строгий рацион питания — это не для всех. Однако сам он готов придерживаться своего распорядка и через 10, и через 20 лет. Его вдохновляет тот фантастический результат, которого он добился всего за полтора месяца.

53-летний Тео Петтарас из Сиднея совершил похожий подвиг. Несмотря на сильную занятость, австралийский предприниматель нашел время, чтобы поправить здоровье.

Вдохновившись примером похудевшей подруги своей жены, он сумел сбросить 20 килограммов, нарастив мышцы. Теперь он придерживается здорового питания и ходит в спортивный зал пять раз в неделю, не давая себе поблажек.

Как и Патрик, Тео с гордостью говорит, что сейчас находится в лучшей форме, чем когда был вдвое моложе.

45-летний отец троих детей, англичанин Бен Джексон за три месяца сбросил семь килограммов и нарастил мышечную массу, снизив содержание жира в организме с 20 до 9 процентов.

Чтобы добиться этого, он сел на низкоуглеводную диету с большим содержанием белка, отказался от алкоголя и зачастил в спортивный зал — пять раз в неделю.

Бен не только сделал свою жизнь лучше, но и решил вдохновить остальных мужчин средних лет на работу над собой. «Я стал другим человеком, более светлым и живым. Лучше сплю, больше общаюсь с детьми, меньше переживаю из-за проблем на работе. Я счастлив», — говорит он.

Человеку даже с закоренелыми привычками под силу измениться в лучшую сторону. 40-летний австралиец Люк Бэйлис основал сеть ресторанов, где готовят здоровые салаты и роллы в лепешках. На это его подвигло то, что после переезда в Чикаго для работы в IT-компании, он набрал 50 килограммов за четыре года. На чужом материке он питался исключительно фастфудом и неуклонно толстел.

Вернувшись в Сидней, он сел на диету и решил сделать здоровое питание своим бизнесом. Он всячески подчеркивает широкий выбор полезных продуктов, доступных австралийцам для кулинарии.

На первых порах над его инициативой (Люк взял еще в компаньоны друга, тоже страдавшего от лишнего веса) лишь потешались. «Два больших кабана будут продавать салаты», — острили знакомые. Но Люк спокойно делал свое дело.

On March 6th 2017, our CEO Luke is taking part in the annual @OzHarvest CEO CookOff to cook and serve delicious meals to over 1,100 vulnerable Aussies and raise much-needed funds to help those in need 🙏🏽 To join us and donate to this incredible cause head to goo.gl/kMcIlo. Every dollar counts and your support is beyond appreciated, #sumosquad! ✨

Фото опубликовано @sumosalad

Спустя 14 лет SumoSalad — процветающий бизнес, который принес своим владельцам не только деньги, но и здоровье. Компаньоны похудели, регулярно посещают тренажерный зал. «Будьте уверены в себе и не принимайте «нет» в качестве ответа. Есть множество причин, по которым вы не решаетесь сделать что-то, но нужно верить в себя», — резюмирует Люк.

Спортивное питание для наращивания мышечной массы мужчинам после 40 лет

Добавки помогают ускорить процесс. Но! Они не могут полностью заменить привычную пищу. Подбирайте добавки в соответствии с вашим рационом питания, только в этом случае они будут эффективны. Цель их применения – ускорить процесс наращивания мышц. Наши добавки с ней прекрасно справятся!

Сывороточный протеин

Ещё одна важнейшая добавка – сывороточный протеин. Белки необходимы для роста и ремонта мышечной ткани. Сывороточный протеин удовлетворяет ежедневные потребности в белке, а также быстро усваивается до и после тренировки. Кроме того, протеиновым коктейлем можно заменить приём пищи, если у вас нет времени на полноценную еду. Старайтесь выбирать протеиновый изолят или смеси без лишнего сахара, жиров и холестерина.

Каталог добавок Описание

Мультивитамины

Недорогие, качественные мультивитамины могут заполнить питательные пробелы любой диеты. Учитывая сумасшедший график жизни и тренировок, диета не обеспечивает в полной мере всеми необходимыми питательными веществами. Ежедневный приём мультивитаминов гарантирует, что ваш организм получит всё необходимое. Пополняя запасы микроэлементов, вы можете сосредоточиться на наборе мышечной массы. Те витамины, что стоят на полках в продуктовых магазинах, подходят лишь для тех, кто ведёт малоактивный образ жизни, однако, если ваша цель набор мышечной массы, они будут малоэффективны. Для достижения лучшего результата важны самые качественные продукты. Ищите комплексы витаминов группы B, дополнительными ферментами, аминокислотами или антиоксидантами.

Каталог добавок Описание

Казеиновый протеин

Вы можете использовать казеиновый протеин для долгосрочного наращивания мышечной массы, также казеин поможет сохранить ваши мышцы в тонусе в течении всего дня. Хотя изолят сывороточного белка идеально подходит для приема после тренировки, казеиновый протеин является лучшим выбором для восстановления в течении дня, когда вы не тренируетесь.

Каталог добавок Описание

Незаменимые жирные кислоты

Эти кислоты называются незаменимыми, поскольку организм нуждается в них, но не вырабатывает самостоятельно. Особый класс кислот, Омега-3, улучшают работу суставов, повышают мозговую функцию, а также способствуют здоровой выработке гормонов в том числе тестостерона – все, что необходимо для набора мышечной массы и повышения здоровья. Приобретая добавки с Омега-3 жирными кислотами, следите, чтобы содержание эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот было не менее 120 мг.

Каталог добавок Описание

Предтренировочные комплексы

Оксид азота способствует ускорению кровотока, а соответственно, лучшую накачку и доставку питательных веществ к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает силу и ускоряет восстановление. Креатин снабжает мышцы энергией, благодаря чему на каждом подходе вы будете выкладываться по полной. Наиболее эффективные продукты с оксид азотом содержат аргинин, цитруллин малат, креатин и глицин пропионил-L-карнитин. Для достижения максимальных результатов, лучше всего принимать добавки за 30-45 минут до начала тренировки, желательно на пустой желудок.

Каталог добавок Описание

Креатин

Самым большим врагом хорошей тренировки является усталость. Столько бы вы не пытайтесь бороться с усталостью, в конце концов мышцы устают, и ваша сила падает. Это может означать конец вашей тренировки, но есть способ сопротивляться! Когда вы принимаете креатин, усталость мышц уменьшается, что позволяет вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок!

Каталог добавок Описание

BCAA Аминокислоты с разветвлёнными цепями

Чтобы получить максимум пользы от тренировочного процесса, принимайте добавки с BCAA или, по-другому, аминокислоты с разветвленными цепями. Они обеспечат организм необходимыми аминокислотами, которые он будет использовать во время интенсивной сессии. BCAA, в частности лейцин, увеличивают производство определенного типа белка, который способствует лучшему усвоению питательных веществ и регулирует мышечный рост. Лейцин стимулирует рост, поэтому он необходим, если вы тренируетесь на набор массы. Для ускорения восстановления, развития силы и роста, потребляйте по 5-10 грамм BCAA до и во время тренировки.

Каталог добавок Описание

Гейнеры

Порошковые гейнеры на основе протеина ещё один маст-хэв. Белок стимулирует рост мышц и восстановление. В погоне за размером мышц не обойтись без дополнительного белка. Кроме того, для увеличения массы важно потреблять больше калорий. В качественных гейнерах большее количество калорий приходится на сложные углеводы, которые получают из зерновых культур, а протеин из смеси сыворотки, казеина и яичного белка. Если вы нуждаетесь в дополнительном топливе, добавьте в гейнер молоко, фрукты или даже овсяную крупу. Чтобы получить 1,5 грамма белка на кг веса, пейте коктейль несколько раз в день.

Каталог добавок Описание

Посттренировочные комплексы

После тренировки организм нуждается в питательных веществах, чтобы запустить процесс восстановления и роста. В течение 15-30 минут после тренировки открывается так называемое «анаболическое окно». Воспользуйтесь этим и выпейте коктейль из трех основных компонентов: быстрые углеводы, сывороточный протеин и креатин. Примерно 50 грамм таких быстрых углеводов, как декстроза или мальтодекстрин пополнят запасы энергии. В качестве белка 20-30 грамм изолята сывороточного белка или гидролизованного сывороточного протеина, так как они обладают наибольшей биологической ценностью, быстрее усваиваются и стимулируют восстановление и рост. 3-5 грамм креатина ускорят ремонт мышечных волокон и подготавливают организм к следующей тренировке.

Каталог добавок Описание

Тестостероновые бустеры

С возрастом выработка гормонов в организме снижается. Наряду с этим, физические показатели восстановительные процессы также замедляются. Природные бустеры тестостерона стимулируют здоровый, нормальный уровень тестостерона, который поддерживать мышечный рост и восстановление, а также повышает либидо. Качественные продукты бустеры тестостерона должны содержать аспарагинат магния и цинка, экстракт растений лонгджек и / или диванил.

Каталог добавок Описание

Для связок и суставов

С течением лет случайные травмы, ежедневная работа и физические нагрузки сказываются на работе суставов. Если ваши суставы не в лучшей форме, то тренировки могут существенно пострадать от этого. Добавки для поддержания суставов, смазывают их и улучшают функционирование, что позволяет сосредоточиться на результатах, а не на боли. Выбирая добавки для суставов, следите, чтобы они содержали глюкозамин, метилсульфонилметан, хондроитин и витамин С. Прекрасно, если в состав будет входить экстракт растения Cissus Quadrangularis.

Каталог добавок Описание

Как вы уже поняли, добавки – это отличный способ получить превосходный результат в кратчайшие сроки. Воспользуйтесь им, и вы станете гораздо ближе к осуществлению своей цели.

«Пришла в спорт в 40 лет, сбросила 14 кило и нашла семейное счастье в Египте»

Как похудеть и в 40 лет выглядеть на 25, где нашла своего принца и почему мужчине не надо запрещать иметь других жен — Наташа Цыбульская рассказала «Комсомолке». Фото: личный архив.

Наташу Цыбульскую знают многие белорусы. Одним она помогла восстановить здоровье, другие благодаря ее профессионализму в прямом смысле ожили. Как заслуженная артистка Надежда Микулич, которая в 64 года из-за лишнего веса почти не выходила из дома, но благодаря Наташе сбросила 16 килограммов и «начала летать как пчелка». Мало кто знает, что сама Наташа лишь в 40 лет сделала себе «новое тело», стала фитнес-тренером, а недавно круто изменила свою жизнь.

Наташа не скрывает, что ей 43 года, за плечами два брака с белорусами, рождение дочери, которой скоро исполнится 20. До сорока — перманентная борьба с лишним весом и всегда победа генетики.

Накануне 40-летия на отдыхе в Дубай Наташу шокировал целлюлит (на фото слева), вернувшись в Минск, она начала заниматься и за два месяца похудела на 14 кило, а через год ее было не узнать (на фото – справа). Фото: личный архив.

— Накануне 40-летия я поехала на отдых в Дубай и там увидела себя в большом зеркале сзади… Целлюлит был такой, что я стеснялась выходить на пляж. Вернулась в Минск, начала искать тренера, но мне все отказывали. Почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, опущение почки второй стадии — больше трех килограммов поднимать нельзя. Еще кивали на сколиоз и возраст: мол, что вы хотите — 40… И я начала заниматься сама.

Поступила в Московский колледж фитнеса и бодибилдинга, училась и параллельно тренировалась. За два месяца — а тренировалась три раза в неделю по три часа! — сбросила 14 кило. До того при росте 162 сантиметра весила 63 килограмма, стала — 49. В процессе учебы поняла, что совершила массу ошибок: столько тренироваться нельзя, питалась неправильно, ела все несоленое и обезжиренное, а это вредно. Минимум должно быть 1200 килокалорий в день, у меня едва набиралось 900. Начали выпадать волосы, крошились ногти, едва себя не угробила…

«Новое тело я сделала для мужчины»

— Но ведь вы не были толстой, можно было убрать пару-тройку кило с целлюлитом, зачем надрываться?

— Мой второй муж был младше на 15 лет, отношения только начинались. Ему нравились фитоняшки. Так что, по сути, я сделала новое тело для мужчины. Не поверю тем, кто говорит, что делает для себя, это самообман. Дома, когда никто не видит, большинство женщин не красятся для себя, им и так комфортно. А я в макияже всегда — мужчина меня без макияжа не видит.

Так что мы все делаем для мужчины, в том числе и свое тело — чтобы нравиться, это заложено физиологией. Меня и первый муж, который занимался бодибилдингом, водил в тренажерный зал, расписывал мне питание.

В 26 лет Наташа весила 76 кило при росте 162 сантиметра, сейчас, в 43, — на 23 кило меньше (на фото – с первым мужем). Фото: личный архив.

— Получается, вся ваша жизнь — борьба с лишним весом. С высоты профессионального опыта, что еще делали неправильно?

— В 20 я худела без тренировок, отказываясь от еды. Голодала два дня подряд, за день выпивала литр томатного сока. Вес быстро возвращался, я была как гармошка: то надуюсь — то сдуюсь. Сегодня мама удивляется: «Раньше ты не ела — и была толстая, а сейчас ешь много — и худая…» Потому что сейчас тренируюсь и тренирую подопечных по такой программе питания, которая через 2 — 3 месяца разгоняет метаболизм, и вес больше не возвращается, максимум — 3 килограмма.

Врачи в один голос говорили, что с ее диагнозами запрещено поднимать больше трех кило… Фото: личный архив.

Есть нужно каждые 2 — 3 часа, порции большие, на ночь — обязательно. Есть и загрузочный день, когда человек ест что хочет, сколько хочет и когда хочет. После загрузочного дня человек худеет еще сильнее.

Смысл в том, что, если человек ест мало, организм формирует жировое депо — запас, понимая, что еда может закончиться. Были случаи, когда женщина 15 кило сбросила, а вскоре 30 набрала. Когда человек начинает питаться каждые три часа по специальному меню и граммам, исходя из собственных параметров и образа жизни, организм видит, что еда есть всегда, и через какое-то время начинает избавляться от жирового депо за ненадобностью.

— Мы все делаем для мужчины, в том числе и свое тело — чтобы нравиться, это заложено физиологией. Фото: личный архив.

За месяц на такой системе можно похудеть до 10 килограммов без вреда для здоровья. Калорий хватает, человек не голодает. Через месяц такой жизни назначаем загрузочный день. Можно съесть, например, пирожное, колбасу — что хочется. Организм понимает, что наступает перебор, и избавляется от лишнего в ускоренном темпе. И ужинать тоже надо — организму необходимо питание. Если мы ему не дадим — он все равно его возьмет из наших мышц. Многие женщины голодают без тренировок — и у них в итоге нет ягодиц. Бывают полные, сбитые, с мышцами — они не голодают на ночь. А бывают дряблые, которые на ночь не едят — организм разрушил мышцы, питаясь за их счет.

В 40 лет Наташа сделала себе новое тело ради мужчины. Фото: личный архив.

— Многие кивают на генетику: мол, у меня все равно не получится похудеть.

— В 26 лет я весила на 23 килограмма больше, чем сейчас в 43. Вот вам и генетика. С другой стороны, есть случаи, когда человек правильно питается, тренируется, а вес не уходит. Тогда я рекомендую сдать анализы: на щитовидку, половые гормоны, сахар. Если ставят верный диагноз — человек начинает принимать лекарства, и вес уходит. Некоторые годами живут и не знают, что больны, пока не придут ко мне в зал.

После того как я похудела на 14 кило, люди стали интересоваться, спортсмен я или тренер, хотели у меня тренироваться. И я решила попробовать. 90% моих подопечных — больные люди. Некоторые спрашивают: «Зачем тебе эти старушки?» А я вижу, как им нужна помощь. Адекватно помочь может тот, кто сам прошел через боль.

— Получается, в 40 лет вы не только изменили свое тело, но и профессию, став фитнес-тренером. Кем работали до этого?

— У меня три высших образования: я конструктор машиностроения, бухгалтер-экономист и юрист. Я работала на заводе конструктором, бухгалтером в частной фирме, у меня еще и свой бизнес, который сейчас хочу переориентировать на спорт и оказание услуг населению. Еще с 6-го класса и до декрета я занималась каратэ-до и хотела быть тренером — и только в 40 лет моя мечта осуществилась.

— Сегодня даже мама удивляется: «Раньше ты не ела — и была толстая, а сейчас ешь много — и худая…» Фото: личный архив.

— По здоровью за годы тренировок вопросов не возникало?

— Меня пугали, что худеть нельзя, что будет опускаться почки. Но я накачала себе мышечный корсет, у меня все держится, к врачам не обращалась. Сейчас надо сделать медсправку для водительского удостоверения, но в поликлинике мне не дают выписку, хотят, чтобы прошла полное обследование, потому что «невозможно с вашим здоровьем быть качком». Они в шоке, как я умудрилась с собой такое сделать, хотят меня изучать (улыбается).

Летом Наташа отдыхала в Египте, где познакомилась с Мохамедом, за которого накануне Нового года вышла замуж. Муж мусульманин очень суеверный и против своего фото в СМИ. Фото: личный архив.

«Белорусские мужчины хотят отношений без обязательств»

— Наташа, в соцсети вы написали, что вышли замуж за египтянина и сейчас живете в Хургаде. Правильно понимаю: отпуск в Египте — принц — замужество?

— Да, но мой принц не такой, как большинство египтян. У мужа два высших образования, он очень культурный, с ним общаешься, как с европейцем. Муж не позволял себе, как многие минские мужчины, говорить: «Дай бицепс потрогать, покажи пресс…» Он турагент. Познакомились, когда на отдыхе минувшим летом я искала свой отель. Предложил показать город, потом посидели в кафе. Мохаммед много знает об истории Египта, хорошо говорит по-русски. Кроме того, он также увлечен бодибилдингом, так что мне не надо объяснять многие вещи, связанные со спортом. Мы любим одинаковые блюда, у нас один ритм жизни, мы даже внешне похожи.

— Не боялись в очередной раз изменить жизнь? Все-таки муж — мусульманин. Это определенные запреты и ограничения.

— Он не запрещает мне носить шорты, не требует, чтобы я надевала платок на голову. Не заставляет сидеть дома и переходить в мусульманство, считая, что это лишь мой выбор.

Муж не настаивает на хиджабе, который белоруска примерила еще до знакомства. Фото: личный архив.

По местным обычаям я не могу разговаривать с мужчинами, поскольку замужем за египтянином. До 22.00 муж на работе. В Египте мужчины работают по 13 часов, чтобы содержать семью. Я хочу выучить язык, но муж не считает это первоочередной задачей, потому что и сам может ходить в магазин или на рынок за покупками. Говорит, там простые люди, могут ненароком и обидеть. Недавно принес еще теплую выпотрошенную курицу. Они бегают по рынку, а ты пальцем показываешь, какая нравится.

— Что вас такого прельстило в египтянине, чего не было в белорусских мужчинах?

— Белорусские мужчины хотят отношений без обязательств, не стремятся создать семью. Мужской помощи не дождешься. Скажем так: кроме секса их ничего не интересует. Даже если есть машина, а тебе надо что-то привезти — не поедет, найдется отговорка.

Здесь другое: если у меня проблема и я ее озвучиваю — она сразу решается. Но Египет — мусульманская страна, и женщине здесь нельзя находиться наедине вне брака. Мы могли посидеть в кафе, но за ручку не походишь, в квартиру не пойдешь — могут быть проблемы с полицией. Мохаммед сказал: «Давай зарегистрируем наши отношения. Я мусульманин и просто так встречаться не буду». А я согласилась.

Египет меня интересует с детства, я даже исполняла танец живота 8 лет, когда была полной. Исламские страны привлекают меня своим колоритом, плюс я все время мерзну, у меня же жира нет (улыбается). А тут тепло. Сейчас 23 градуса, а местные в пуховиках ходят. Если на улице плюс 15, дети не ходят в школу — холодно.

Муж очень мудрый, хоть и на 9 лет меня младше. Не курит, не пьет. Для меня это важно, ведь большинство белорусов выпивает, любит компании. А у египтян нет навязчивой тусни, у них в приоритете дом, семья. Учусь готовить египетские блюда, люблю местный рис, который сначала надо обжаривать. Ем клубнику, она у них хрустящая.

Клубника в Египте огромная и хрустящая. Фото: личный архив.

Продукты дешевые. Днем я убираю, хожу в тренажерный зал, готовлю мужу ужин. Он возвращается с работы, и у нас идиллия. Нет этих пьянок-гулянок, мне ведь пить нельзя из-за почек. В Беларуси приходишь в компанию — на тебя смотрят как на дурачка, постоянно оправдываешься. И сало не ем. Я будто создана для ислама (улыбается).

«Жених должен обеспечить невесту собственным жильем»

— А свадьба была пышной?

— Нет. У меня недавно умер близкий человек, и мы просто решили формальные вопросы. По Корану жених должен обеспечить невесту собственным жильем. На свадьбу муж подарил мне квартиру. Если нет денег — значит, не женишься.

По закону мужчина-мусульманин может иметь до четырех жен, но каждой должен купить по квартире, он не может привести вторую жену в дом первой. Кстати, я могла в брачном договоре указать, что я против того, чтобы он брал еще жен. Но зачем запрещать? Ведь любой муж может завести отношения на стороне без ведома жены. На мой взгляд, настоящая женщина должна сделать так, чтобы у мужчины и мысли не возникло посмотреть на сторону.

Что касается разницы в возрасте, то у мусульман это даже приветствуется. Первая жена пророка Мухаммада Хадиджа была старше его на 15 лет. У египтян считается, что зрелая жена — это даже лучше, поскольку она поддержит его в трудную минуту своей мудростью и подскажет мужу верный путь.

— Ваши белорусские подопечные не бунтуют: «На кого нас оставила?»

— У меня есть замечательная помощница Ксения Никулина, вначале она пришла ко мне тренироваться. Мы ее восстановили после смещения позвонков и травмы колена. Потом она пошла на курсы, получила сертификат по фитнесу и бодибилдингу, теперь меня заменяет.

В Хургаде я тоже занимаюсь в тренажерном зале с русскоговорящими, а их тут много. Пока у меня болеет мама, будем жить с мужем на две страны. Если бы не это, я с удовольствием окончательно переехала бы в Хургаду. Мне 43 года, и я хочу спокойной семейной жизни с любимым человеком. Я нашла то, о чем всю жизнь мечтала.

— Муж не запрещает мне носить шорты, не заставляет сидеть дома и переходить в мусульманство, считая, что это лишь мой выбор. Фото: личный архив.

40 лучших хобби, которыми можно заняться в 40 лет

Я знаю, о чем вы думаете: старую собаку нельзя научить новым трюкам. Но если вам больше 40, у меня для вас новость: вы не старая собака. И хотя вы можете чувствовать себя уверенно в своей карьере, жизни и даже в любимых занятиях, правда в том, что сейчас лучшее время для нового хобби, чем ранний средний возраст. Возможно, вы откроете для себя новую страсть, станете лучше, увидите мир с другой стороны и, в конечном итоге, измените свою жизнь к лучшему.Звучит неплохо? Хорошо! Читайте дальше, потому что мы собрали 40 главных увлечений для 40-летних. А чтобы новые развлечения стали постоянным элементом вашей жизни, узнайте 40 лучших способов сохранить новые привычки.

Хотите произвести впечатление на любого, обладающего потрясающими небесными знаниями? Научитесь читать ночное небо, изучая несколько основных созвездий. Проведите несколько вечеров, наблюдая за звездами со своей крыши или крыльца — или, если вы находитесь в городе со слабым освещением, выберитесь из города на поляну.Если вы амбициозны, возьмите телескоп и посмотрите на звезды и планеты поближе — и, возможно, пригласите друзей на вечеринку, посвященную созерцанию звезд. И помните: прогулки на свежем воздухе — также один из 25 способов победить зимний блюз.

Поговорите о чем-то, что раньше было нишевым, но быстро становится популярным. Наблюдение за птицами может стать в высшей степени расслабляющим и медитативным способом провести час. Изучите несколько местных видов крылатых существ в вашем районе и найдите хорошее место, чтобы их увидеть — будь то парк, пешеходная тропа или просто убить несколько минут, глядя в окно.Вы не только найдете это мирным, но и будете выглядеть довольно остро, когда сможете отличить щебечущего воробья от воробья с белым горлом. Джонатан Франзен был бы так горд.

Shutterstock

Не пробуйте самостоятельно. Если вы найдете местного гида или группу, которые могут показать вам, что съедобно, вкусно и не ядовито в вашем районе, вы внезапно увидите природу совершенно по-новому (независимо от того, собираете ли вы какие-либо психоделические грибы).

Вы почувствуете себя Беар Гриллсом, отправляющимся в лес и способным идентифицировать растения и ягоды, которые могут стать отличным гарниром на званом ужине — и это одно из главных хобби для проведения послеобеденного отдыха на свежем воздухе.В качестве бонуса вы запаститесь множеством ингредиентов, которые помогут вам приготовить 40 блюд, которые должен уметь делать каждый старше 40 лет.

В теплое время года не просто готовьте барбекю — станьте настоящим мастером гриля. Узнайте, как приготовить идеальный стейк или идеальный гамбургер, но также попробуйте некоторые более креативные блюда, такие как стейк из юбки с сахарной корочкой из кофе и коричневого сахара или куриные гамбургеры в мисо-глазури. Может, даже заведу курильщиком. Что бы вы ни делали, возьмите на себя ответственность за задний двор и улучшите свои навыки приготовления на гриле.Это одно из лучших увлечений для 40-летних, которое тоже понравится всем окружающим. И чтобы помочь вам начать, не забудьте украсть главный секрет приготовления стейков Бобби Флея.

Вместо того, чтобы просто приносить изношенную обувь в ремонтную мастерскую, научитесь делать основные работы с кожей самостоятельно. Начните с изучения того, как правильно обрабатывать или восстанавливать материал с помощью очистителя и кондиционера (Tandy Leather предлагает удобное вводное руководство, которое поможет вам начать работу). Если вам это нравится, подумайте о том, чтобы научиться вышивать, штамповать или добавлять заклепки.Вы можете добавить классные детали к ремню, который у вас завалялся, или сделать кожаную закладку для друга-читателя. Вы будете выглядеть продуманно и под рукой.

Shutterstock

Пытаетесь ли вы удалить изображение большого пальца с картинки, улучшить фотографии из отпуска или создать глупые мемы для публикации на Facebook, освоение Photoshop открывает множество полезных и глупых, но забавных способов провести время. Краткий курс или даже онлайн-руководство поможет вам быстрее освоить эту удивительно универсальную программу.И улучшите свою фотографию с помощью этих 10 камер нового уровня, которые намного лучше, чем ваш смартфон.

Выйдите на воду, взяв напрокат каноэ или одолжив у друга, и начните грести. Вы можете пройти вводный курс (или посмотреть в Интернете), чтобы выучить некоторые из основных ударов и убедиться, что условия хорошие, но как только вы попадете в воду, вы обнаружите, что гребля на каноэ — очень спокойный способ провести позднее утро или день — только не опрокидывайся.

Вытяните ноги и выберитесь на спокойное озеро или (если вы ищете проблемы) в более быстро движущиеся воды.Не так много хобби, которые позволят вам наслаждаться природой, работать над балансом и осанкой, и одновременно дадут вам потрясающую тренировку пресса. Кроме того, стоячий паддлбординг — хорошая подготовка к любым зарождающимся романам: это одна из 40 идей второго свидания, которые гарантируют треть.

Вот одно из лучших увлечений для мужчин от 40 (и женщин тоже!). Если у вас есть куча старых вещей, переданная в семье или от друга, или вы готовы выложить немного денег, чтобы получить автомобиль, нуждающийся в некоторой любви, вы можете найти массу ресурсов в Интернете и в местных реставрационных клубах, чтобы поможет вернуть старой машине былую славу.

Это хобби обычно требует определенных вложений, когда вы покупаете автомобиль (если это ваш первый, вы можете найти тот, который уже был частично восстановлен), необходимые автомобильные инструменты и приобретение некоторых из более дорогих запчастей. Но в конечном итоге вложения окупятся, поскольку вы путешествуете по городу на стильной поездке. И если вы хотите, чтобы кто-то сделал ремонт за вас, посмотрите 5 лучших классических мустангов, которые вы можете купить сегодня.

Нажмите на своего внутреннего Робин Гуда, подняв лук и прицелившись в яблочко.В большинстве средних городов есть своего рода стрельбище или клуб, где вы можете арендовать лук и стрелы и практиковаться за ежемесячную или единовременную плату. Этому спорту легко научиться, и даже если вы не стреляете одной стрелой другой, выйти на стрельбище в солнечный день, чтобы поработать над своей целью, — неплохой способ провести день.

В наши дни все больше похоже на то, что новая работа на самом деле состоит из нескольких рабочих мест. Подумайте о том, чтобы заняться недвижимостью, поискать в поисковых системах или открыть свой дом для экономики совместного потребления.Это лишь некоторые из замечательных побочных действий или экономии на стероидах.

Отрепетируйте несколько линий Big Lebowski и отправляйтесь в местный боулинг, чтобы поработать над ударами и запасными. Просто собирайте несколько друзей раз в месяц, чтобы сойтись лицом к лицу (или, если у вас нет друзей, любопытствующих в боулинг, вступите в местную лигу, чтобы заработать несколько друзей и перейти на следующий уровень).

Нет, чтобы не быть грабителем. Если вас когда-либо запирали дома, вы знаете, что это одно из тех хобби для 40-летних, это также важный жизненный навык для 40-летних.Это также может быть просто весело — реальная головоломка, для решения которой требуется фокусировка, как у лазера. За несколько долларов вы можете приобрести на Amazon набор для взлома замков, чтобы разобраться в основах, прежде чем перейти к чему-то более сложному. Ознакомьтесь с этим удобным руководством, чтобы получить обзор самого необходимого, и вы будете взламывать замки в течение часа.

Shutterstock

Это игра, на освоение которой у великих людей уйдут десятилетия, но вы сможете освоить основы за день. Бонус: сейчас прекрасное время, чтобы учиться, учитывая всю эту штуку с Интернетом.

Shutterstock

Нет, вам не нужно пробовать Into the Wild . Просто изучите некоторые основы выживания в дикой природе, от поиска еды и воды до сигналов о помощи. Подумайте о своем любимом месте для кемпинга и подумайте, что вам нужно, чтобы выжить там три дня с ограниченным снаряжением.

Затем попробуйте пробный заезд (с одним или двумя друзьями и каким-нибудь способом удержать внешний мир, если что-то пойдет не так), выбравшись на природу и проверьте свои навыки.Конечно, всегда будьте уверены, что другие знают, куда вы идете, на случай, если что-то пойдет не так.

Shutterstock

Многие из величайших авторов имели дневную работу и писали в свободное время — Чехов, Мелвилл, Берроуз, Джойс. Самостоятельная публикация стала проще, чем когда-либо, и если у вас есть хорошая идея для книги, нет причин, по которым или могут ее написать. Будь то шпионский роман, который вы всегда хотели написать, практическое руководство по теме, которую вы знаете изнутри и снаружи, или эротический фанфик о вашем любимом ситкоме 80-х (без суждений), соберите несколько тысяч слов и получите его на Amazon.

Shutterstock

Узнайте о различиях между мировыми виски или сосредоточьтесь на одном регионе или конкретном виде виски. Выясните, что делает Macallan 18 намного лучше, чем Macallan 12, разные вкусовые оттенки ржи и бурбона и почему обычно плохая идея, чтобы лед был где-то рядом с хорошим скотчем.

Shutterstock

Станьте экспертом-любителем в искусстве и произведите впечатление на своих друзей, рассказав о разнице между пуантилизмом и дивизионизмом (но не будь придурком).Возьмите за привычку посещать местные музеи в своем городе. Если вас беспокоят деньги, большинство из них предлагает бесплатные мероприятия и дни скидок. Если деньги вас не беспокоят, платите за годовое членство и участвуйте в их эксклюзивных вечеринках и вечеринках.

Shutterstock

Имея набор для самостоятельного приготовления пива и немного времени, вы можете превратить этот неиспользуемый уголок вашего гаража в небольшую пивоварню. Любите ли вы эль, лагер или стаут, на ваш вкус есть набор для заваривания, а для многих из них вы можете позволить себе пробовать и делать ошибки, пока не создадите идеальное пиво.Когда пиво готово, это отличный повод устроить вечеринку или отпраздновать это, напившись до ступора.

Для более здорового перекуса вы можете сделать хобби маринованием овощей. Просто возьмите несколько банок, уксуса и специй, и вперед на скачки. Предупреждение: это может прилипнуть, поэтому убедитесь, что вы аккуратно упаковываете их и не приглашаете на свидания, пока вы маринаете.

Shutterstock

Вы, вероятно, не станете следующим Jack White , если вы никогда не играли на гитаре, но вы могли бы, по крайней мере, научиться играть несколько его песен достаточно прилично.Есть несколько способов провести день так же весело, как играть на гитаре. Вы можете нанять учителя игры на гитаре или научиться самостоятельно, используя видео на YouTube и онлайн-советы. Хотя, если вы новичок в этом хобби, вы можете быть уверены, что у вас есть звуконепроницаемая комната для занятий. Ваша семья будет вам благодарна.

Shutterstock

Мы уверены, что вы все еще в расцвете сил, но вы, вероятно, захотите расслабить суставы после 40 лет, что делает плавание прекрасной альтернативой бегу.Это не только дает вам возможность хорошо потренироваться и ускорить сердцебиение, но и обеспечивает минимальное воздействие на колени и бедра — то, что 80-летнему возрасту, вы очень цените, если оно останется нетронутым.

Это искусство требует умения и осторожности, но может быть чрезвычайно расслабляющим способом провести день. Вы можете справиться с этим с помощью нескольких онлайн-видео или взяв одну из сотен практических книг по этой теме, как для новичков, так и для ниндзя оригами.Лучше всего то, что это забавный и необычный подарок для друзей.

Shutterstock

Тот факт, что вы не знали испанского слова «штаны» со школы, не означает, что вы не можете повторно активировать эту часть своего мозга — и без необходимости вычищать этот учебник этими странными иллюстрациями.

С приложениями для ежедневного обучения, такими как Duolingo, удобнее, чем когда-либо, узнавать несколько новых иностранных слов и понятий каждый день. Еще лучше: спланируйте поездку во франкоговорящую или испаноязычную страну и постарайтесь развить свои языковые навыки, достаточно сильные, чтобы передвигаться и вести простой разговор.Если вы ищете советы, как сделать второй язык своей второй натурой, узнайте секретный трюк, как выучить новый язык в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Не нужно покупать кролика, шляпу и нелепый костюм фокусника; изучение нескольких карточных фокусов или простых приемов игры может стать отличным способом добавить немного энергии в вечеринку (но не удивляйтесь) или развлечь друзей в баре. Овладейте парой основных иллюзий, которые вы можете разрушить в любой момент, и продвигайтесь дальше.

Вам не нужно записываться в высококлассную студию йоги или покупать модное оборудование, чтобы стать йогом-любителем. Имея приличный мат (или удобный пол) и несколько видеороликов на YouTube, вы сможете разобраться в основах, а когда люди спросят вас, чем вы были, вы можете сказать «Собака мордой вниз».

Shutterstock

Перестань быть таким эгоистичным! Многочисленные исследования показывают, что щедрость и вклад в пользу другого человека — верный способ улучшить свое счастье.Так почему бы не поднять себе настроение, потратив несколько часов в месяц на что-то большее, чем вы сами? Будь то помощь бездомным, помощь в приюте для животных или работа в поисках еды, привычка помогать другим — хорошее хобби.

Вы, вероятно, неплохо справляетесь на кухне, но это та область, где вы всегда можете улучшить свою игру и найти способы вовлечь в нее друзей и семью. Возьмите кулинарную книгу от шеф-повара, удостоенного звезды Мишлен, и попробуйте приготовить один из ее более сложных рецептов, устроить званый обед и поразить нескольких друзей своими навыками или устроить соревнование по приготовлению еды на обед с несколькими коллегами.Вы почувствуете себя Гордоном Рамзи, но, надеюсь, без ругательств.

Наденьте маску и прыгайте в воду, чтобы увидеть потрясающие кораллы, рыбы и других морских существ. Если вы обнаружите, что вам это действительно нравится, сделайте шаг вперед в своем хобби и станьте сертифицированным аквалангистом. Вы можете войти в настроение дзен, плавая в воде с помощью нескольких звуков, кроме собственного дыхания — только при условии, что вы не столкнетесь с акулами-людоедами.

Профессионалу требуются годы, чтобы овладеть этим стилем письма, но вы будете удивлены, насколько быстро вы овладеете основами.Независимо от того, используете ли вы руководство или следуя руководству YouTube, вы можете получить некоторые простые надписи, которых достаточно, чтобы начать адресацию конвертов с небольшим дополнительным артистизмом.

Shutterstock

Вы можете время от времени смотреть художественные или документальные фильмы, но почему бы не сделать это полноценным хобби? Выберите конкретную эпоху или регион и поищите как можно больше фильмов этого жанра. Будь то французская новая волна, спагетти-вестерны или корейские ужасы, просмотр фильма в неделю мгновенно превратит вас в страстного поклонника.

Shutterstock

Кому нужна цельная еда, если у вас есть двор или просто большая оконная коробка. Есть несколько хобби, которые дают вам возможность насладиться прекрасным солнечным днем, чувствуя, что вы чего-то добиваетесь, чем идти в сад с лопатой. Посадите несколько овощей, и, когда наступит время сбора урожая, вы сможете устроить праздничный обед, чтобы насладиться ими.

Если пространство или объем вашего внимания ограничены, попробуйте это как альтернативу. Садоводство, вероятно, доставит вам такое же удовольствие, создав что-то осязаемое и вкусное — с меньшими усилиями, чем огород.Любите ли вы базилик или орегано для макарон, кинзу для тако или чеснок на хлопьях (некоторые люди любят странные вещи), создание и уход за простым садом трав — это легкое и съедобное хобби.

Shutterstock

Если садоводство дает вам вкус к чему-то более амбициозному, попробуйте свои силы в озеленении — спроектируйте участок вашего заднего или переднего двора с учетом местных видов животных и растений и размещения элементов земли и воды, создавая себя -достаточная экосистема.Существует множество онлайн-руководств, но еще лучше отправиться в местный хозяйственный или садовый магазин и получить личную консультацию по вашему конкретному проекту.

Shutterstock

Даже если вы обычный бегун, подготовка и тренировка к марафону (или полумарафону, если вы недостаточно сильны) — это веселое хобби, которое в долгосрочной перспективе приносит гораздо больше удовлетворения, чем просто попытка ударить спортзал, когда можно. Вы можете найти мероприятие в своем городе или районе или найти мероприятие на другом конце страны и устроить себе отпуск.Это дает вам цель, к которой нужно стремиться, отслеживая ваш прогресс и, возможно, зацикливаясь на друзьях, чтобы они присоединились к подготовке.

Если марафон для вас слишком сдержанный, вы можете стать немного более экстремальным, подписавшись на Tough Mudder или подобное испытание на выносливость с высокой ударной нагрузкой. Если вам нравится немного испачкаться, преодолевать препятствия (буквально) и получать отличные фотографии в процессе, вы можете подумать о подписке на один из них.

Shutterstock

Надеюсь, что где бы вы ни жили, всегда найдется приличное открытое пространство.Возьмите приличные ботинки и книгу о местных туристических маршрутах, и вы полностью готовы к новому хобби. Пешие прогулки — отличный способ заняться спортом, наслаждаясь природой, которая находится у вас на заднем дворе, или выделить немного времени в течение дня, чтобы познакомиться с остальным миром. Это также отличный способ посмотреть последний выпуск любимого подкаста или аудиокниги.

Если пешие прогулки на природе вам не достаточно увлекательны, добавьте элемент поиска сокровищ, занявшись геокешингом.Участники используют свои смартфоны или устройства GPS, чтобы обнаружить (и спрятать свои собственные) безделушки и безделушки. Это требует немного ориентирования, острого зрения и, вероятно, приведет вас в районы, в которые вы иначе никогда бы не ступили.

Есть ли что-то, чем вы увлечены и о чем с удовольствием говорите своим друзьям? Вы отличный собеседник, который любит говорить с людьми на определенную тему или хобби? Вы можете поделиться им со всем миром, запустив подкаст.Это не требует больших затрат, если вообще не требует дополнительных затрат, и является хорошим способом связаться с людьми из вашей отрасли или узнать больше о той области, которая вам уже интересна.

Shutterstock

Есть причина, по которой это остается таким классическим способом скоротать время: немногие виды спорта предлагают такое сочетание неторопливого темпа, красивого окружения и потенциала для ценного социального взаимодействия. Независимо от того, работаете ли вы на тренировочном поле или работаете в местном загородном клубе, гольф остается очень приятным способом провести несколько часов.И чтобы узнать о других способах максимально использовать свое лучшее десятилетие, не пропустите 40 лучших способов завоевать свои 40 лет.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

Занятия спортом в среднем возрасте — ключ к сохранению здоровья мужчин

Регулярные игры в гольф или вступление в команду по крикету могут помочь мужчинам в возрасте от 40 до 50 лет оставаться здоровыми до старости, как показали исследования.

Мужчины, которые занимались спортом в среднем возрасте, в пять раз чаще сохраняли форму и были активными в конце 70-х годов, чем те, кто избегал спорта.

Результаты показали, что поощрение раннего и устойчивого занятия спортом может помочь людям оставаться активными по достижении пенсионного возраста.

Мужчины, которые занимались спортом в среднем возрасте, в пять раз чаще сохраняли форму и были активными в конце 70-х, чем те, кто избегал занятий спортом

Исследователи из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что мужчины меняют виды деятельности, которые они предпочитают, когда они становятся старше , включая более увлекательные прогулки по достижении пенсионного возраста.

Но те, кто занимался такими видами спорта, как футбол, крикет и гольф, в течение 25 или более лет в начале исследования, вероятно, все еще будут играть, даже если только время от времени, в более поздней жизни.

Даниэль Аджио, ведущий автор исследования, сказал: «Раннее занятие спортом и структурированные упражнения могут иметь жизненно важное значение для развития необходимых двигательных навыков, необходимых для формирования привычки к физической активности на протяжении всей жизни.

«Однако также может быть важно предоставить возможности для занятия другими видами деятельности, такими как ходьба, во время перехода к старости.’

В рамках исследования исследователи отслеживали поведение почти 3500 мужчин в течение 20 лет.

Все мужчины принимали участие в Британском региональном исследовании сердца, в ходе которого мужчины из списков врачей общей практики в 24 британских городах в период с 1978 по 1980 год включали мужчин в возрасте от 40 до 59 лет.

Каждый участник заполнил подробную анкету по своему состоянию здоровья. анамнез и образ жизни, включая ответы на вопросы об объеме и типе физической активности, которую они выполняли. Сюда входили прогулки, спорт и упражнения, а также развлекательные мероприятия, такие как работа по дому, садоводство и работа по дому.

Мужчин, занимающихся спортом, также спросили, как долго они этим занимаются.

Результаты показали, что поощрение раннего и продолжительного занятия спортом может помочь людям оставаться активными до выхода на пенсию

Затем за ними наблюдали через 12, 16 и 20 лет — на тот момент были полные данные о 3414 мужчинах, которые все еще продолжали заниматься спортом. живой.

У тех, кто был активен в среднем возрасте, вероятность быть физически активными через 20 лет была почти в три раза выше, если принять во внимание такие факторы, как проблемы со здоровьем.

Спорт, скорее всего, будет поддерживать активность мужчин: у тех, кто играет не менее 25 лет, вероятность быть физически активными в более старшем возрасте в пять раз выше, чем у тех, кто не занимается спортом.

Исследователи сказали, что может быть несколько причин, по которым спорт помогает людям сохранять активность в старости.

«Одна из возможностей состоит в том, что увлечение людей спортом может сохраняться до старости с большей вероятностью, чем предпочтения в отношении других видов деятельности», — заявили они.

«Занятия спортом в среднем возрасте могут способствовать поддержанию физических функций и самоэффективности при физической активности в более позднем возрасте, повышая психологическую и физическую готовность к физической активности в пожилом возрасте.’

На протяжении всего исследования около двух третей мужчин были классифицированы как активные, но их виды деятельности изменились.

Доля тех, кто сказал, что они часто ходят пешком, выросла примерно с 27 процентов в начале исследования до 62 процентов 20 лет спустя, возможно, потому, что у них было больше времени на пенсию.

Спорт оставался наиболее стабильным видом деятельности: чуть менее половины мужчин заявили, что занимались спортом хотя бы изредка при каждом осмотре.

Но доля мужчин, которые занимались активным отдыхом, снизилась с 56 процентов вначале до 40 процентов при 20-летнем обследовании.Исследователи сказали, что это могло быть связано с тем, что мужчинам приходилось сокращать более напряженные занятия по мере взросления.

Исследование, опубликованное в онлайн-журнале BMJ Open, рассматривало только мужчин и не могло быть применимо к женщинам.

Доктор Майк Кнаптон из British Heart Foundation сказал: «Хотя исследователи специально изучали мужчин, это должно побудить каждого включить физическую активность в свой еженедельный распорядок, будь то ходьба, работа по дому, садоводство или спорт.Поддерживая физическую активность на протяжении всей жизни, вы, скорее всего, будете получать удовольствие от активной пенсии.

«Из предыдущих исследований мы знаем, что физическая неактивность увеличивает риск сердечных заболеваний и непосредственно способствует одной из шести смертей.

«Но простые и маленькие шаги, такие как быстрая ходьба в течение 10 минут каждый день, не только помогут снизить уровень холестерина и артериального давления, но и снизят риск сердечных заболеваний».

Преимущества перевешивают риски для мужчин среднего возраста кто занимается контактным спортом

ЗАКРЫТЬ

Подразделение Webster Fall Soccer League для более чем 40 человек позволяет мужчинам, которые занимались этим спортом всю свою жизнь, продолжать соревноваться, что помогает им оставаться в форме и чувствовать себя молодыми.

Купить фото

Эд Гигги все улыбается, шутя с товарищами по команде на скамейке запасных между первым и вторым периодами во время хоккейного матча мужской лиги в Рочестерском ледовом центре в Фейрпорте в понедельник, 18 сентября 2017 г. (Фото: SHAWN DOWD / @ sdowdphoto /, ФОТОГРАФ ИЗ ПЕРСОНАЛА) Купить фото

Подышите воздухом на боковой линии во время воскресного утреннего футбольного матча в Кент-парке в Вебстере или в мужских раздевалках на катках в округе Монро, и вы, вероятно, почувствуете дуновение характерного запаха, который говорит вам, что это не игры с участием детей или профессиональных спортсменов.

«В любой день вы чувствуете сильный запах Бена Гэя», — говорит улыбающийся Бо Мансури, 58 лет, менеджер / игрок Renegades в дивизионе Over-40 футбольной лиги Webster Fall Soccer League. «Футбол у нас в крови. Мы просто не можем избавиться от этого. Вы почему-то всегда боитесь, что если вы остановитесь, все начнет разваливаться.

«Итак, мы продолжаем идти, несмотря на все боли и боли, и с помощью Бена Гэя, Адвил и Алив».

Это не обычные воины на выходных, и, с извинениями перед теми, кто играет в гольф или боулинг, эти мужчины все еще занимаются контактными видами спорта в свои 40, 50 и 60 лет.Несмотря на боль, которую они испытывают, и крики, которые они иногда слышат от жен, подруг и коллег, эти мужчины продолжают соревноваться в видах спорта, которыми они занимались с детства. Они думают, что стоит время от времени хихикать, когда им приходится класть пакет со льдом себе на колени в офисе.

Что действительно стоит того, так это полезные для здоровья, психические и социальные преимущества, которые эти мужчины получают, оставаясь активными с возрастом.

Купить фото

Менеджер / игрок Бо Мансури, 58 лет, в центре, из Пенфилда, разговаривает со своими товарищами по команде Renegades во время перерыва в их матче в осенней футбольной лиге Irondequoit (40 лет и старше).Шон Эблинг (слева) и Мирек Осимович также входят в состав «Ренегатов». (Фото: ДЖЕФФ ДИВЕРОНИКА / ФОТОГРАФ ИЗ ПЕРСОНАЛА)

«Теперь мы позволяем молодым ребятам немного больше поработать в углах для нас», — говорит 46-летний Фрэнк Монфальконе из Penfield, который играет в хоккей один раз в неделю, зашнуровывая коньки. точно так же, как он поступил в старшей школе в Маккуэйд в 1980-х, а затем в Сент-Бонавентуре. «Но я бы хотел продолжать играть как можно дольше, когда мне будет за 50 и больше 50, если даст Бог. Я буду продолжать, пока не смогу.

Майкл Ренна из Вебстера, 69 лет, повторяет почти те же слова, когда его спрашивают, когда он повесит бутсы. «Это мой вид спорта, моя форма, все для меня», — говорит Ренна, который играл в футбол с детства в Италии.

Польза для здоровья

Регулярные занятия спортом имеют больше положительных моментов, чем отрицательных, в частности, тех, которые заставляют кровь перекачивать кровь в более позднем возрасте, — говорит доктор Грегг Никандри, хирург-ортопед Медицинского центра Университета Рочестера, специализирующийся на спортивной медицине и профилактика травм.

«Есть всевозможные преимущества для здоровья, такие как контроль веса и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также психологическая польза от регулярных тренировок и социальный аспект работы в команде, — говорит 41-летний Никандри. мнение далеко-далеко-далеко перевешивает риски ».

Доктор Грегг Никандри из Медицинского центра Университета Рочестера. (Фото: ПРЕДОСТАВЛЕНО)

Конечно, Никандри предупреждает, что любой, кто не занимается спортом регулярно и думает, что может просто вернуться в любой вид спорта на полном ходу, должен расслабиться.Он советует сначала потратить пару месяцев на то, чтобы снова создать базу для фитнеса, прежде чем пытаться соревноваться.

«Страдают люди, которые начинают с нуля или, может быть, они взяли пятилетний отпуск, но все еще думают, что им 18, и не растягиваются и не разминаются», — говорит Никандри.

Никандри, который играл в футбол в средней школе в Вебстере, говорит, что не только физические преимущества, но и социальный аспект нельзя сбрасывать со счетов. Быть частью команды мало чем отличается от ощущения связи с групповыми занятиями в местном тренажерном зале, где атмосфера «все-в-одном» может побуждать друг друга не пропускать тренировки.

«На самом деле то, что возвращает вас каждый год после 30-недельного сезона, когда ваши колени убивают вас, ваша спина убивает вас, и вы устаете на следующий день на работе, — это дух товарищества», — говорит 48-летний Эд Гигги. , бывший хоккеист Фэйрпортской средней школы и государственного университетского колледжа в Брокпорте.

Жена: «Ты чокнутый»

Гиги играет пару вечеров в неделю и работает помощником тренера в молодежной хоккейной команде. Его сыновья Энтони и Джо, которым 19 и 13 лет соответственно, также играют в хоккей.«Я надеюсь задержаться здесь достаточно долго, чтобы поиграть с (Энтони)», — говорит Гиги, которая работает в Paychex, и признает, что часто кажется, что в день просто не хватает времени, чтобы вписаться в тренировку.

Но вот в 22:30 игра с вашей мужской командой лиги, ну это отдельная история.

«Вы тащитесь после работы, вы идете домой, обедаете, убираетесь, помогаете с ванной, душем и домашними заданиями, а затем вы тащитесь куда-то без четверти десять, и ваша жена говорит:« Ты чокнутый » — смеется Джиджи.

Коллеги могут не понимать приверженности команде, которую чувствуют парни, но «вы не поймете этого, если не в ней участвуете… дружба может быть потрясающей, это связь на всю жизнь».

46-летний Франк Монфальконе из Пенфилда позирует на Кубке Стэнли в прошлом году. Он играет в мужской хоккей в рек-лиге с 20 лет и не собирается останавливаться. (Фото: ПРЕДОСТАВЛЕНО)

Монфальконе, контролер юридической фирмы Harris Beach в течение почти 19 лет, говорит, что он придерживается режима тренировок вне льда с 20 лет, чтобы оставаться в приличной форме для хоккея.По его словам, сейчас это еще более важно, потому что он знает, что чем старше вы становитесь, тем больше вы подвержены травмам.

«Я также думаю, что теперь вы больше цените игру такой, какая она есть. Это весело, и соревноваться по-прежнему весело », — говорит Монфальконе.

В большинстве местных хоккейных лиг нет возрастных ограничений, а это значит, что мужчины в возрасте от 50 могут выступать против тех, кому исполнилось двадцать. Но, по словам Монфальконе, игра против молодых парней — это хороший стимул. «Вы усерднее работаете, чтобы не отставать», — говорит он.

В футбольной лиге Webster Fall Soccer нет ограничений. Многие давние участники играли в осенней лиге с тех пор, как в 1980 году Сальваторе «Футбол Сэм» Фантауццо основал осеннюю футбольную лигу Irondequoit. Она стала WFSL и находилась в ведении Доменика Сантелли до его смерти в 2012 году. Брайан Гольдштейн занял пост комиссара.

Купить фото

Эта мемориальная доска в Ирвинг-парке в Вебстере посвящена памяти Доменика Сантилли, бывшего комиссара футбольной лиги Вебстер-Фоллс.Здесь играют в игры WFSL. (Фото: ДЖЕФФ ДИВЕРОНИКА / ФОТОГРАФ ИЗ ПЕРСОНАЛА)

«Это не реклига, как должно быть», — говорит 55-летний Голдштейн об интенсивности WFSL. «Это довольно серьезная лига. Я имею в виду, что эти парни здесь не для того, чтобы баловаться ».

Отборы скольжения не разрешены в WFSL для восьми команд, что снижает вероятность травм, но эти правила не всегда соблюдаются. Летом в аналогичной мужской футбольной лиге округа Рочестер разрешены подкаты со скольжением.Около 170 мужчин играют в WFSL, что позволяет командам двух игроков в возрасте 38 лет.

Купить фото

Майк Карипидис, 52 года, из Мендона, играет в футбольной лиге Webster Fall Soccer League за команду «Ювентус». (Фото: ДЖЕФФ ДИВЕРОНИКА / ФОТОГРАФ ИЗ ПЕРСОНАЛА)

По данным Гольдштейна, около 40 процентов игроков лиги — 50 лет и старше.

«Вы не увидите здесь никого, кто был бы не в хорошей форме», — говорит 54-летний Тодд Юинг из Webster, который играет в осенний, закрытый и летний футбол с одними и теми же ребятами.«Многие из нас (парни постарше) могут обогнать парней помоложе. Они не так много о себе заботятся ».

Юинг улыбается. Он тоже бегун, поэтому в очень хорошей физической форме. Энцо Сколло из Перинтона тренируется несколько раз в неделю, но уроженец Италии также любит играть в футбол. «Я работаю в офисе весь день, поэтому мне нужно это делать», — говорит 55-летний мужчина о постоянных тренировках.

На самом деле WFSL — это плавильный котел игроков. Сколло и Ренна из Италии. 44-летний Оскар Бьюкенен, проживающий в Рочестере, вырос на Ямайке.Саймон Уэбб, 48 лет, родом из Бирмингема, Англия, но находится в Рочестере с 1995 года.

Купить фото

Скользящие снасти запрещены в дивизионе Irondequoit Fall Soccer League старше 40 лет, но они все равно случаются во время соревнований. вверх. (Фото: ДЖЕФФ ДИВЕРОНИКА / ФОТОГРАФ ИЗ ПЕРСОНАЛА)

Конкурсные соки

Время от времени WFSL может стать физическим. Уэбб сломал запястье — по его словам, по его вине, он наступил ногой на мяч и упал — и пару раз получил сломанные ребра от локтей до середины живота от соперников.«Но ничего грязного», — говорит Уэбб, двое сыновей которого играют за Вебстера Томаса.

Он играет за команду Silver Chiefs. «Раньше они были вождями, — говорит Уэбб, — но теперь у всех серебристые волосы, так что это серебряные вожди», — шутливо сказал он.

Раздраженный недавней атакой одного соперника со счетом 6: 1, Уэбб явно по-прежнему любит соревноваться. Это еще один аспект для мужчин, которые просто не хотят бросать играть. Игра утоляет их жажду соревнований.

«В некоторой степени, — говорит Монфальконе, — это очищает вас.

А после тяжелой игры душ помогает смыть запах Бена Гэя.

«Вы ненавидите бросать играть, если вам не нужно», — говорит 58-летний Рэй Максвелл, давний тренер по футболу среди мальчиков из Ливонии из Шотландии, который играет в WFSL на Renegades. «Ребята здесь с забинтованными коленями, а что нет. Вы любите игру, поэтому играете как можно дольше ».

[email protected]

Советы для стареющих «спортсменов»

41-летний доктор Грегг Никандри, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Рочестера, предлагает эти советы людям в возрасте 40, 50 и 60 лет, которые хотят оставаться активными или вернуться к занятиям спортом и / или упражнениями.Он специализируется на спортивной медицине и профилактике травм.

Персональная весенняя тренировка: Вы давно были в стороне? Не прыгайте обратно на полную мощность, будто «вам снова 18», — говорит Никандри. Разогрев. Протяжение. Сначала делайте умеренные упражнения. «Если вы дадите себе пару месяцев на подготовку и проработаете в сезон базовыми упражнениями, у вас будет гораздо меньше шансов получить травму», — говорит он.

Есть 10 минут? Не полагайтесь на тренировку раз в неделю или игровой день как на достаточное упражнение.Найдите время в течение недели для двух других тренировок, даже если они всего по 10 минут, чтобы поработать над кардио, гибкостью или растяжкой. «Йога потрясающая, — говорит Никандри. «Многие люди говорят, что если я не могу тренироваться в течение часа, я вообще не буду тренироваться, и то, что мы обнаруживаем при изучении после учебы, является высокоинтенсивным, а интервальные тренировки феноменальны», — говорит Никандри.

Ненужное истощение: «В нашей возрастной группе, — говорит Никандри, которому 41 год, — люди неправильно тренируются. Они думают, что им нужно достичь определенного уровня истощения.«Большинство людей в течение двух минут после тренировки уже достигают 90-процентной максимальной частоты пульса,« высоко в зоне стресса », — говорит он. Опять же — не давите на себя слишком рано. Используйте инструменты, такие как Fitbit, чтобы контролировать себя.

— Джефф ДиВероника

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.democratandchronicle.com/story/news/health/2017/09/22/mens-health-benefits-outweigh-risks-men-play -contact-sports-middle-age / 6773/

10 величайших постов 40-летних спортсменов | Отчет отбеливателя

0 из 10

Randy Couture.В резюме сказано все:

Один ключевой фактор, который следует помнить, что Рэнди начал соревноваться в ММА в 34 года, поэтому большинство этих достижений на самом деле не произошло, пока ему не исполнилось 40 лет.

Кто мог забыть его эпическое поражение Тима Сильвии в возрасте 43 лет (UFC 68)?

У меня были мурашки по коже, когда я смотрел, как он входит в октагон на UFC 91 против монстра человека по имени Брок Леснар, которому в этом году только что исполнилось 45 лет.

А вот и у нас выходные.И снова Рэнди Кутюр примет вызов, который наконец-то ответит на вопрос, какой вид спорта лучше: ММА или бокс?

Вы должны задаться вопросом, как он это делает. С каждым боем он становится сильнее и вступает в бой с той же решимостью, что и в гораздо более молодом возрасте.

Этот предмет сделан в честь не только Рэнди, но и многих других спортсменов, которые пошли навстречу, когда дело доходит до их соревновательного времени, и бросили вызов шансам.

Давайте почтим этих мужчин и женщин, потому что они показывают нам, что возраст — это действительно просто число.

1 из 10

«Король» участвовал в гонках NASCAR до 47 лет. Победа в Daytona 500 семь раз дает ему право стать идеальным стартом в этом списке.

2 из 10

Джордж Бланда был мастером на все руки и хорошо играл в профессиональный футбол до 40 лет. За свою долгую 26-летнюю карьеру он смог добиться следующих результатов:

• Первый игрок в НФЛ наберет 2000 очков
• Установит рекорд самой продолжительной профессиональной карьеры
• Является единственным профессиональным игроком, сыгравшим в четыре разных десятилетия, начиная с 1940-х годов

3 из 10

Забудьте обо всех противоречиях для второй.

Человек, которого они называют «Ракета», до сих пор считается одним из величайших питчеров всех времен.

После 40 лет Клеменс играл пять лет. За это время он выиграл 61 игру, имел более 750 аутов и имел ERA 1,87.

Да, может ли PED способствовать его долголетию? Может быть. Но суть в том, что эти передачи не бросались сами по себе.

4 из 10

«Сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам лет?»

Эта цитата великого Сэтчела Пейдж объясняет, почему он в этом списке.Представьте, что большую часть своей карьеры вы играете в негритянской лиге, а затем в 42 года вас призвали в профессиональную карьеру. Какие высказывания вы бы придумали?

5 из 10

Трудно быть оригиналом.

Иногда вы не осознаёте значимость своего воздействия намного позже в жизни. Джек Никлаус — величайший игрок в гольф в истории. Прости, Тигр.

Никлаус — это человек, которого Вудс преследует от исторической и рекордной точки зрения.Это эквивалент того, как Коби гонится за достижениями MJ.

Стремление Золотого Медведя к совершенству продолжалось и до сорока лет и помогло ему выиграть финальный крупный чемпионат в возрасте 46 лет, став самым возрастным победителем этого чемпионата.

6 из 10

Олимпийская пловчиха Дара Торрес является свидетельством того, что вы можете делать с правильным отношением. В возрасте 41 года Торрес пытался присоединиться к национальной сборной, чтобы представлять U.С. на летних Олимпийских играх 2008 года.

С учетом множества факторов, таких как возраст, пропуск предыдущих Олимпийских игр (которые проводятся только раз в 4 года) и необходимость воспитания маленькой дочери, большинство женщин не смогли бы справиться с такой задачей, но Дара не только смогла принять вызов, но она преуспела.

В Пекине Торрес смогла привезти домой несколько олимпийских медалей, что неслыханно для человека ее возраста.

7 из 10

Джерри Райс был вершиной грации и класса как игрок в НФЛ.В те дни, когда он играл в «Сан-Франциско», он и Джо Монтана были идеальным тандемом защитников и ресиверов.

Райс обладал огромной скоростью, мягкими руками и умел бегать по маршрутам, которые расстроили бы даже самых сильных защитников.

При всех этих способностях вы могли бы подумать, что когда Райсу исполнится около 30, он рассмотрит варианты выхода на пенсию, верно? Подумай еще раз.

Проиграв почти всю свою карьеру за 49ers, он перешел в Окленд Рэйдерс в 2000 году. В 38 лет он смотрел на новую команду и новую систему; для многих это привело бы к резкому спаду.Однако Джерри Райс — не обычный игрок.

В течение следующих 4 сезонов Райс смог внести весомый вклад в развитие команды даже после того, как ему исполнилось 40 лет. Вот почему многие считают его величайшим приемником всех времен.

8 из 10

Игра за 27 сезонов, ставшая рекордом MLB, означает, что вы должны быть довольно хорошими, не так ли? Ну, Нолан Райан был одним из лучших, кто когда-либо делал это.

За свою карьеру Райан, выступая в четырех разных командах, установил рекорд, который будет сложно, если не невозможно, превзойти.Вот лишь некоторые из его достижений:

• 8 All Star Selections
• 1 Чемпионат Мировой серии
• Единственный бейсболист, который когда-либо снимал свою майку тремя разными командами.
• Единственный игрок, который подает 7 противников

Дело не только в том, что Райан был статистической машиной, он смог накопить большую часть этих характеристик после того, как ему исполнилось 40 лет. Плюс тот факт, что он смог победить То, что Робин Вентура намного моложе во время брака, делает его просто потрясающим.

9 из 10

Большой Джордж.

Человек, который сегодня с быстрой улыбкой торговца напоминает 260-фунтового имбирного человечка, не всегда был таким. Более 30 лет назад Форман вступил в войну с Мухаммедом Али и усыпил Смокина Джо Фрейзера своей мощью хрустящей челюсти.

После недолгого пребывания на пенсии Форман попытался вернуться в конце 80-х, чтобы доказать, что 40 лет — это всего лишь число и не означает, что ваша жизнь окончена.

По мере того, как он медленно начал пытаться вернуться в боевую форму через ряд настроенных боев, он начал набирать победы, что позволило ему сразиться с тогдашним чемпионом Эвандером Холифилдом в возрасте 42 лет.

Хотя он проиграл бой, он смог победить чемпиона все 12 раундов, заработав уважение и восхищение критиков и фанатов.

Что ставит этого знатока гриля на второе место в этом списке, так это то, что в возрасте 45 лет он смог сразиться с другим широко известным чемпионом по имени Майкл Мурер в 1994 году.

Как серьезный аутсайдер, он должен был не иметь выстрелил в бойца почти на 20 лет моложе; но вы никогда не можете рассчитывать на бойца, даже на Большого Джорджа.

На протяжении всего боя Форман следил за всеми картами судей, но сумел нанести ключевой удар Муреру в подбородок в десятом раунде, что сделало его самым возрастным боксером, выигравшим чемпионат в тяжелом весе.

10 из 10

Хоккею нужно больше уважать.

Подумайте об этом. По сути, это гибрид футбола и американского футбола. С такой высокой скоростью на льду и серьезными врезками в доски, это один из самых сложных видов спорта, в который можно играть, а Горди Хоу был одним из самых сложных.

С такими статистическими данными, как 23 назначения All-Star в НХЛ, 4 чемпионата на Кубок Стэнли и попадание в Зал хоккейной славы в 1972 году, это лишь некоторые из основ этой легенды хоккея.

«Мистер Хокки» настолько велик, что он играл далеко за 40 на уровне, о котором большинство игроков вдвое моложе могли только мечтать.

В своем последнем сезоне за «Детройт Ред Уингз» в возрасте 51 года Хоу подписал контракт на один последний сезон, сыграв во всех 80 играх регулярного сезона, и помог своей команде выйти в плей-офф, забив пятнадцать голов.

Сколько вы знаете членов AARP, которые могут это делать?

Как возраст влияет на вашу успеваемость

Есть много причин продолжать тренироваться и участвовать в гонках после 40 лет, до 50, 60 и старше.Теория о том, что достижение спортивных результатов после 40 лет является гораздо более сложной задачей, чем в 20 лет, может быть не так точна, как когда-то казалось. Конечно, это будет немного сложнее, но, как показывают научные данные и результаты гонок, ваш потенциал для достижения успеха в качестве атлета в категории ветеранов может быть более достижимым, чем вы думаете.

Хорошо известно, что пиковая производительность спортсмена на выносливость, по-видимому, приходится на возраст от 25 до 35 лет ¹ — теория, которую легко продемонстрировать на результатах любого крупного соревнования.Но что происходит по прошествии лет максимальной производительности? Как долго мы сможем поддерживать высокий уровень физической формы или, по крайней мере, продолжать добиваться большего с возрастом?

Исследования показывают, что снижение производительности будет происходить с примерно 10% -ным снижением VO2 max в возрасте от 35 до 55 лет ² . Но не все исследования учитывают изменения в образе жизни, уровне мотивации, травмах и многих других факторах. Исследование, проведенное на бегунах в возрасте от 50 до 82 лет, которые продолжали регулярно соревноваться в течение 10 лет, показало меньшее снижение VO2 max по сравнению с их коллегами, не участвующими в соревнованиях ³ .Исследования также показывают, что небольшому снижению VO2 max может противодействовать способность справляться с большим количеством молочной кислоты — преимущество, обнаруженное у бегунов старшего возраста ² . Возможно, это объясняет, почему многие спортсмены на выносливость в возрасте от 40 до 50 лет все еще конкурируют со спортсменами в возрасте от 20 до 30 лет.

Вы можете ожидать увидеть быстрое время финиша от лучших профессионалов в возрасте от 20 до 30 лет в результатах любого соревнования на выносливость, но теперь также часто можно увидеть спортсменов в возрасте от 40 до 50 лет почти так же быстро, если не в разы быстрее.Например: победитель в мужской категории 40-44 лет Бостонского марафона 2012 года финишировал за 2:23:08, отстав от победителя всего на 10:28, что сделало его 15-м в общем зачете. В соревнованиях Ironman лучшие финишеры в возрасте 40-50 лет постоянно входят в число 20-50 лучших из тысяч участников. Даже победитель Ironman Lake Placid 2011 года в категории 50-54 года занял 47-е место в общем зачете. Это впечатляет!

Когда я думаю о великих спортсменах в возрастном диапазоне мастеров, которые могут соревноваться и побеждать своих более молодых элитных коллег, я думаю о Неде Оверенде и Тинкер Хуарес.Нед Оверенд занимается гонками на мотоциклах с середины 70-х годов и сделал очень успешную карьеру спортсмена на выносливость. Он был чемпионом мира и страны Xterra с конца 1990-х до начала 2000-х годов. В возрасте 55 лет в 2011 году он выиграл Iron Horse Classic, профессиональную дорожную гонку от Дуранго до Сильвертона, штат Колорадо, против гонщиков высшего уровня в профессиональной сфере.

Тинкер Хуарес — двукратная олимпийская чемпионка США, трехкратная чемпионка США по кросс-кантри и с 1974 года одержала бесчисленные победы как профессионал.В 2010 году Тинкер был назван чемпионом мира среди мастеров MTB, а в 2011 году в возрасте 50 лет он занял 31-е место из 104 стартовавших в очень элитном профессиональном поле на гонках Sea Otter Classic XC. И Нед, и Тинкер — элитные спортсмены, но оба являются отличными примерами способности поддерживать очень высокий уровень физической подготовки с возрастом.

Результаты гонок — не единственная причина для того, чтобы вести активный образ жизни с возрастом. Поддержание хорошего здоровья и физической формы, вероятно, является самой важной целью, о которой нужно помнить.В исследовании 2011 года было изучено 40 спортсменов в возрасте от 40 до 81 года, чтобы ответить на вопрос: «Что на самом деле происходит с нашими мышцами с возрастом, если мы хронически активны?» Субъекты исследования постоянно тренировались (примерно четыре-пять раз в неделю) перед соревнованиями по различным видам спорта, таким как езда на велосипеде, бег и плавание. Это исследование показывает, что мы способны сохранять как мышечную массу, так и силу с помощью физической активности на протяжении всей жизни. Исследование также продемонстрировало сохранение мышечной силы с возрастом (на фото справа, МРТ четырехглавой мышцы; ссылка 4).Изученные спортсмены показали, что показатели максимального крутящего момента не снижались до возраста 60-69 лет, и не наблюдалось значительной разницы в измерениях максимального крутящего момента между группами 60, 70 и 80 лет. Таким образом, хотя пиковый крутящий момент снизился примерно через 60 лет, при дальнейшем старении ⁴ прочность упала незначительно.

В заключение, снижение производительности неизбежно, но скорость снижения может быть намного медленнее, чем когда-то предполагалось. Растущее количество исследований и результатов спортсменов старшего возраста продолжает поддерживать теорию о том, что все мы можем добиться успеха, получить большую пользу для здоровья и поддерживать высокий уровень физической подготовки в возрасте старше 40 лет.Никогда не позволяйте возрасту мешать вам в достижении более высоких спортивных целей.

7 Спорт и фитнес для пожилых людей

Независимо от вашего возраста важно регулярно заниматься спортом и фитнесом. Конечно, становится более важным оставаться активным в старости, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Национальная служба здравоохранения сообщает, что многие взрослые старше 65 лет проводят около 10 часов в день, сидя или лежа. Отсутствие активности вызывает серьезные проблемы со здоровьем у многих пожилых людей.Недостаток активности может привести к снижению подвижности, что приводит к болям при выполнении простых вещей, таких как прогулки по магазинам. С другой стороны, люди, которые остаются активными, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета 2 типа и слабоумия.

В сегодняшней статье мы сначала рассмотрим официальные рекомендации по спорту и фитнесу от NHS. Позже мы перечислим 7 наших лучших занятий спортом и фитнесом для пожилых людей.

Если вы хотите найти новое хобби, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Руководство NHS по спорту и фитнесу

Согласно NHS, взрослые старше 65 лет должны стремиться быть физически активными каждый день. Вы можете найти официальное руководство для взрослых в возрасте от 19 до 64 здесь, но пока мы сосредоточимся на пожилых людях.

«Любая деятельность лучше, чем ничего. Чем больше вы сделаете, тем лучше, даже если это просто легкая деятельность».

NHS рекомендует сочетание занятий для оптимального здоровья и физической формы. По крайней мере, 2 дня в неделю пожилым людям следует сосредоточиться на занятиях, которые улучшают силу, равновесие и гибкость.В остальную часть недели вы должны заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности. Если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете вместо этого выполнять 75 минут упражнений высокой интенсивности или сочетать умеренные и энергичные упражнения.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, каждый должен стараться сократить время, которое они проводят сидя или лежа.

Что такое легкая активность?

Легкая активность, вероятно, не сильно увеличит частоту сердечных сокращений или не заставит вас почувствовать дыхание.Однако лучше прерывать длительные периоды сидения короткими всплесками легкой активности.

Примеры легкой активности: уборка и вытирание пыли по дому, медленная ходьба и передвижение по дому (например, вставание, чтобы приготовить чашку чая).

Помните, что любое занятие, даже легкое или нежное, лучше, чем оставаться на месте.

Что такое упражнения средней интенсивности?

Согласно NHS, хороший способ определить, считается ли какое-либо действие «умеренной интенсивностью», — это если вы можете поддерживать разговор, но не петь.В отличие от легкой активности, упражнения средней интенсивности обычно несколько повышают частоту сердечных сокращений. Вы также можете почувствовать себя теплее и почувствовать учащение дыхания.

Примеры умеренной аэробной активности:

Что такое упражнения высокой интенсивности?

В качестве альтернативы, если вы уже достаточно активны, вы можете стремиться к 75-минутным интенсивным аэробным упражнениям каждую неделю вместо 150-минутных упражнений средней интенсивности.

Вы можете легко увеличить интенсивность некоторых умеренных упражнений, чтобы сделать их более энергичными.Например, езда на велосипеде обычно является деятельностью средней интенсивности, но быстрая езда на велосипеде или езда на велосипеде в гору считаются энергичными.

Вот несколько примеров упражнений с высокой интенсивностью:

• Теннис в одиночном разряде
• Аэробика
• Бег / бег
• Быстрое плавание
• Поход в гору
• Танцы с энергией

Если вы предпочитаете разнообразный вид спорта Вы можете еженедельно выполнять как умеренные, так и интенсивные занятия аэробикой.Например:

Две 30-минутные пробежки плюс 30 минут быстрой ходьбы равняются 150 минутам умеренной аэробной активности, и силовым упражнениям два или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы ».

Теперь, когда мы обсудили официальное руководство по спорту и фитнесу от NHS, давайте подумаем о различных занятиях, которые мы можем использовать для достижения этих целей.

Далее давайте рассмотрим 7 отличных примеров занятий спортом и фитнесом для пожилые люди:

Плавание дает телу полноценную тренировку.Это улучшает как мышечную, так и сердечно-сосудистую системы, но также может быть веселым социальным занятием.

Во время плавания вы сжигаете много калорий и наращиваете мышечную массу из-за сопротивления, которое оказывает вода. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха. Поскольку в бассейне ваши мышцы должны работать намного усерднее, ваше сердце и легкие должны работать больше, чтобы перекачивать кислород по телу. Эта работа улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Плавание — идеальная физическая активность, особенно для тех, кто страдает артритом.Это потому, что вода может занимать до 90% вашего веса. Это означает, что плавание вызывает меньшую нагрузку на суставы, чем, например, бег трусцой. Это также помогает, тонизируя поддерживающие мышцы суставов.

Купание может быть довольно приятным занятием, но оно также может улучшить ваше общее настроение. Это также может улучшить вашу социальную жизнь, поскольку вы регулярно посещаете центр досуга, знакомясь с новыми людьми, которые любят плавать так же, как и вы.

Есть и другие виды спорта и фитнеса, которые также помогут вам погрузиться в бассейн, например, водное поло и аквааэробика.

Узнайте больше о преимуществах плавания.

По данным British Cycling, руководящего органа велоспорта, более двух миллионов человек по всей стране в настоящее время ездят на велосипеде не менее трех раз в неделю. Поездка на велосипеде — отличный способ поддерживать форму, снижая риск хронических заболеваний, а также являться отличным средством передвижения до магазинов или на работу.

Езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем бег трусцой, а также меньше влияет на суставы, особенно на колени.Это потому, что езда на велосипеде оказывает на них меньшее давление. Езда на велосипеде воздействует на все тело и помогает похудеть, сохраняя при этом подвижность всех суставов во время веселой тренировки на свежем воздухе.

Как мы знаем из руководящих принципов NHS, езда на велосипеде не менее 150 минут каждую неделю улучшит вашу общую сердечно-сосудистую форму. По всей стране действует ряд велосипедных клубов, в которые вы можете вступить — они могут бороться с одиночеством, помогая вам познакомиться с новыми людьми и завести больше друзей.

Помимо пользы для здоровья, езда на велосипеде также поможет вам сэкономить деньги.Вы можете ездить на велосипеде как транспортном средстве, вместо того, чтобы использовать бензин в машине или платить за автобус или такси. Более того, меньшее количество автомобилей на дорогах помогает окружающей среде за счет сокращения вредных выбросов.

Откройте для себя больше преимуществ езды на велосипеде.

Может быть, в молодости вы были увлеченным футболистом, но какое-то время не чувствовали себя способными играть? Что ж, вы будете рады узнать, что ходячий футбол действительно стал популярным с момента его создания в 2011 году. Эта более мягкая версия спорта может быть более привлекательной для старшего поколения.

Футбольная ходьба специально предназначена для людей старше 50 лет, которые, возможно, думали, что их футбольные дни закончились. Правила аналогичны правилам обычной мини-игры, за исключением, конечно, самого важного правила: NO RUNNING . Если судья ловит бегущего игрока, то другая команда получает штрафной удар.

Прогулочный футбол дает вам возможность сыграть в красивую игру с изюминкой. Несмотря на запрет на бег, он по-прежнему помогает ногам двигаться во время хорошей сердечно-сосудистой тренировки.Прежде всего, ходьба в футбол означает, что вы можете тренироваться, не боясь переусердствовать и подвергнуть свое здоровье риску.

Узнайте больше о футболе с ходьбой.

Сквош — это вид спорта с ракеткой в ​​помещении, который дает отличную тренировку для всего тела. Игроки стремятся ударить полым резиновым мячом о четыре стены корта таким образом, чтобы противник не мог вернуть мяч.

Вы можете сжечь в среднем 500 калорий за полчаса игры.Вы будете бегать и тянуться к мячу, а это значит, что все ваши суставы получат хорошую тренировку. Ракетные виды спорта, такие как сквош, могут снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа.

Сквош — это игра для двух или четырех игроков, а также игра для общения, в которую можно играть с друзьями. Если в вашем местном тренажерном зале или развлекательном центре есть корт, сквош может стать хорошим способом познакомиться с новыми людьми, у которых есть общие интересы.

Узнайте больше о правилах и преимуществах игры в сквош.

Вы можете думать о гольфе как о довольно медленном, но спокойном виде спорта. Однако вы можете удивиться, узнав, что гольф имеет большое значение для фитнеса. Недавнее исследование показало, что мужчины-гольфисты сжигают в среднем 721 калорию, играя на девяти лунках и неся свои клюшки в сумке. Кроме того, игра в гольф позволит вам выйти на свежий воздух и отлично потренировать мозг.

Гольф проходит на огромном поле, что означает, что вы будете много ходить пешком во время поездки в клуб.Большинство полей также не являются плоскими, поэтому вам придется совершать подъемы в гору по пути к следующей лунке. Прогулка полезна для тела, но, играя в гольф, вы делаете гораздо больше.

Ваши мышцы также тренируются, и вы можете улучшить свою гибкость, баланс и силу кора во время игры. Размахивая клюшкой, вы наращиваете все больше и больше силы в руках и основных мышцах. Такие движения могут принести огромную пользу вашему телу по мере взросления.Конечно, носить с собой клюшки или тащить их с собой на тележке также дает вашим мышцам тренировку по пути.

Более того, гольф также дает тренировку для мозга. Концентрация и координация рук и глаз — ключ к тому, чтобы сделать правильный выстрел в нужное время. Ваш мозг много думает во время игры в гольф, поскольку вы запоминаете каждую лунку и выбираете правильную клюшку для использования. Это отличный навык в борьбе с развитием деменции.

Узнайте больше о преимуществах игры в гольф.

Ходьба — это, безусловно, самый простой вид упражнений, который можно ввести в свой распорядок дня. Прогулка может заставить кровь циркулировать по вашему телу, не создавая чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Забота о системе кровообращения может снизить риск инсульта.

Не только это, но и ходьба помогает контролировать высокое кровяное давление, а также может повысить общую работоспособность вашего сердца. Как и все виды упражнений, ходьба, конечно же, поможет вам сжечь эти калории и сбросить лишний вес.

Было доказано, что ходьба помогает улучшить настроение и улучшить психическое здоровье. Нет ничего лучше, чем прогулка по сельской местности, которая поможет очистить свой разум и улучшить настроение. Прогулка с друзьями также помогает улучшить вашу социальную жизнь, и по всей стране также есть множество групп для прогулок.

Узнайте больше о преимуществах ходьбы.

Если вы ищете что-то более интенсивное, чем обычная ходьба, нордическая ходьба может быть для вас.Это упражнение обеспечивает тренировку всего тела с использованием специально разработанных палок для ходьбы.

Палки помогают вам использовать силу верхней части тела, чтобы продвигаться вперед во время ходьбы. Скандинавская ходьба поможет вам сжечь на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, а также поможет улучшить вашу осанку и походку.

Опять же, как и при обычной ходьбе, по всей стране существуют группы, в которых есть инструкторы, которые помогут вам овладеть правильной техникой.

Узнайте больше о северной ходьбе и ее преимуществах.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новое увлечение спортом или фитнесом. Сначала делайте это медленно и ровно. Лучше постепенно улучшать свою физическую форму, чем начинать слишком интенсивно и травмировать себя.

Персональная информация о будильнике

Для пожилого человека решение улучшить свою физическую форму — один из лучших вариантов, которые вы можете сделать для своего общего здоровья и благополучия. Также было бы разумно подумать о персональной тревоге «Мост жизни». Физическая активность улучшает ваше равновесие, а также улучшает физическую форму, поэтому вы можете стать немного менее склонными к падениям.Однако падения остаются обычным явлением среди людей старше 65 лет.

Для получения дополнительной информации о нашей спасательной службе личной сигнализации, свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 0800 999 0400. Или заполните форму обратной связи, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Когда вы будете готовы, вы можете заказать свой личный будильник онлайн или по телефону 0800 999 0400.

Не забудьте использовать код скидки BLOG2020 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10 фунтов стерлингов на ваш новый будильник Lifeline.

Примечание редактора: Эта статья была обновлена ​​16 июня 2020 года и отражает текущую информацию.

Первоначально опубликовано 9 октября 2018 г.

Упражнения для мужчин старше 40: РЕАЛЬНЫЙ ТОП 20

Если вы ищете лучшие упражнения для мужчин старше 40 лет, вы, вероятно, видели много чудесных продуктов и быстрых решений.

Теперь вам нужно только самое лучшее, не так ли?

Не торопитесь, мы вас прикрыли.

В этой статье мы покажем вам пять лучших упражнений для мужчин старше 40 лет в каждой из категорий веса, собственного веса, динамического кардио и кора.

Это окончательный список 20 лучших!

Мы также предоставим программу тренировок для каждого типа тренировок, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит ВАМ.

Фактически, вы можете выбрать больше, чем один. Используйте их все и смешивайте тренировки в течение недели.

Здесь, в проекте «Подходящий отец», мы рекомендуем 30 минут ежедневной активности как один из ключевых шагов к похудению.

Итак, попробуйте их все и посмотрите, какие из них лучше всего вписываются в ваш распорядок дня.

Готовы погрузиться в топ-20 упражнений для мужчин старше 40 лет?

Могут ли трехдневные тренировки вас расслабить? Узнай здесь!

Упражнения для мужчин старше 40 — веса

Это упражнения, которые вам следует выполнять, если у вас есть доступ к отягощениям дома или если вы тренируетесь в тренажерном зале.

Способность постоянно увеличивать сопротивление делает эти упражнения отличными упражнениями для мужчин старше 40 лет для наращивания общей силы и размера мышц.

Жим гантелей

Почему для жима лежа нужны гантели, а не штанга?

Гантели не вызывают такой нагрузки на плечевые суставы, как штанги.

Гантели также задействуют больше мышц-стабилизаторов, чтобы удерживать вес во время выполнения упражнения.

Поскольку мы здесь, чтобы помочь вам улучшить общее состояние здоровья и позаботиться о своем теле, мы хотим предоставить вам самый безопасный и эффективный способ тренировок.

Жим лежа — идеальное упражнение для достижения любого результата.

Вы можете увеличить размер, силу и четкость мышц груди, используя множество различных повторений и диапазонов подходов.

Помимо различных повторений и диапазонов подходов, вы также можете использовать скамейку под разными углами для нацеливания на разные области груди.

Чем выше наклон, тем больше вы прорабатываете верхнюю часть груди, а чем ниже наклон, тем больше вы прорабатываете нижнюю часть груди.

Отклонение скамьи — еще один способ снизить нагрузку на плечи, благодаря положению тела и гантели.

Это позволит исключить ваши плечи из равновесия, а также улучшить накачку грудных мышц и, что еще более важно, сохранить ваши плечи в большей безопасности.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — это упражнение для спины, которое часто упускается из виду в тягаче широчайшего.

Хотя вытягивание широчайших вниз является допустимым упражнением для спины, тяга со штангой в наклоне очень хороша для всего тела из-за того, что вам нужно удерживать положение во время движения.

По мере выполнения этого упражнения вам нужно будет задействовать основные мышцы, потянув пупок внутрь, как будто посасывая его по направлению к позвоночнику.

Вы также должны убедиться, что не дергаете штангу вверх.

Вам следует использовать вес, который позволяет вам выполнять медленное контролируемое движение, при этом сжимая лопатки и мышцы спины.

Жим гантелей / гирь от плеч

Жим гантелей или гирь от плеч отлично подходит для создания мощных плеч и укрепления верхней части тела.

Как и в предыдущем жиме гантелей, лучше делать это с гантелями, а не со штангой, чтобы избежать ненужной нагрузки на плечевой сустав и задействовать мышцы-стабилизаторы на протяжении всего движения.

Я настоятельно рекомендую никогда не выполнять это упражнение сидя. Исследования показывают, что давление на поясницу при жиме сидя может вызвать травму.

Еще один бонус к выполнению этого упражнения стоя — это задействование основных мышц и пресса. Сохранение правильной формы означает избегать «раскачивания» тела, чтобы подтолкнуть вес вверх.

Если вы дойдете до точки, когда вам понадобится дополнительный толчок, чтобы поднять последнее или два повторения, то сделайте небольшой толчок коленями, прежде чем выполнять жимовую часть движения.

Если вы обнаружите, что делаете это больше, чем последние два повторения, я бы порекомендовал вам немного снизить вес.

Приседания с гантелями / гирями

Можете ли вы угадать, почему мы рекомендуем для этого упражнения гантели / гири?

Штанги вызывают ненужную нагрузку на плечевые суставы, когда ваши руки находятся в неестественном положении, особенно под нагрузкой!

Если ваш единственный вариант — штанга, я бы порекомендовал приседать со штангой спереди, чтобы не растягивать плечевой сустав.

Приседания — основное упражнение в любой программе силовых тренировок и прорабатывают мышцы всего тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра, поясницу и кора.

Исходя из этого, я думаю, можно с уверенностью сказать, что это по праву занимает первое место в списке 20 лучших упражнений для мужчин старше 40 лет.

Это невероятно эффективное упражнение, которое поможет вам.

Становая тяга со штангой

Если бы был чемпион в упражнениях для мужчин старше 40 лет, то становая тяга была бы им.

Это папа функциональных упражнений и одно из моих личных фаворитов.

Некоторые люди будут избегать этого, потому что он задействует мышцы нижней части спины, чтобы подтянуть штангу в верхнее положение.

Однако при правильной форме и приемлемом весе у вас не будет проблем.

По мере того, как вы чувствуете себя комфортно, обязательно поднимите свой вес, как и в любом другом упражнении, чтобы сделать его сложным в пределах вашего диапазона повторений.

Пока вы держите грудь вверх, а позвоночник нейтральным, вы золотой.

Становая тяга, как и приседания, задействует мышцы всего тела и, следовательно, укрепляет все, что находится к югу от подбородка. (Плечи и предплечья также будут включены в это упражнение).

Пример упражнения с отягощениями

• Жим гантелей — 2 x 12-15 повторений
• Приседания с гирями / гантелями — 2 x 15-20 повторений
• Тяга штанги в наклоне над головой — 2 x 12-15 повторений
• Становая тяга — 2 x 15-20 повторений
• Жим гантелей / гирь с плеч — 2 x 12-15 повторений

Упражнения для мужчин старше 40 — собственный вес

Вы можете использовать эти упражнения, если предпочитаете тренироваться дома или у вас нет доступа в тренажерный зал.

Эти упражнения можно выполнять в любом месте, где есть достаточно места, чтобы встать или лечь.

Они чрезвычайно универсальны и отлично подходят для быстрой тренировки, когда время имеет значение.

Отжимания

Отжимания — это упражнение, корни которого, вероятно, восходят к Адаму в Эдемском саду.

С тех пор, как мужчины знали, что отталкивание от пола делает их сильными и имеет большую точеную грудь, они отжимаются.

Это самое базовое, но одно из самых фундаментальных упражнений для мужчин старше 40 лет в программах тренировок с собственным весом.

Это просто, понятно и приносит результаты.

Отжимания работают на всю верхнюю часть тела и включают в себя в основном мышцы груди, плеч и трицепсов.

Подтягивания

Подобно отжиманиям, подтягивания, вероятно, существуют с самого рождения человека.

Вы можете подтягиваться на чем угодно, что надежно висит над головой, и я уверен, что вы попробовали один или два раза прочную ветку!

Подтягивания задействуют несколько мышц верхней части тела, включая спину, плечи и бицепсы.

Это входит в нашу двадцатку благодаря мульти-мышечному эффекту в сочетании с его простотой.

Поскольку начало подтягиваний может быть трудным, вы можете использовать тренажер для верхнего тяготения, чтобы в первую очередь укрепить свои силы.

Отжимания на скамье

Отжимания на скамье — еще одно замечательное, но недооцененное упражнение, которое прорабатывает трицепсы.

Это может быть изолирующее упражнение, но оно включено в этот список из-за того, насколько оно интенсивно и насколько хорошо его можно использовать для утомления трицепса в конце тренировки.

Самое важное в отжиманиях лежа на скамье — изолировать трицепсы, откинув плечи назад.

Также убедитесь, что ваши ноги достаточно далеко вперед, чтобы вы не отталкивались от ног.

Существуют различные уровни сложности, которые в основном зависят от положения ваших ног.

Они могут быть немного впереди бедер, полностью выпрямлены или приподняты на другой скамье.

Отжимания лежа на скамье были предложены Арнольдом Шварценеггером как упражнение для улучшения общего развития рук.

Поскольку у трицепса три головки, а у бицепса две, Арнольд рекомендовал выполнять удары по трицепсу со всех углов, и отжимания лежа на скамье являются отличным упражнением для достижения этой цели.

Приседания с собственным весом

Приседания снова?

Да, но приседания с собственным весом сильно отличаются от приседаний с отягощением тем разнообразием, в котором они могут использоваться в ваших тренировках.

Когда вы начнете, просто сконцентрируйтесь на форме базового воздушного приседа и сделайте это в полной мере.

Как только вы привыкнете к форме, вы можете немного поиграть с ней (если вы остаетесь в безопасности).

Вы можете сделать приседания более интенсивными, попробовав приседания с прыжками, приседания сумо и приседания с пистолетом (на одной ноге).

Эти вариации вносят разнообразие в вашу тренировку, но также воздействуют на ваши мышцы по-разному и под разными углами.

Приседания с прыжком также хороши, когда включены в упражнения HIIT, поскольку они чертовски быстро повышают частоту сердечных сокращений.

Выпады с собственным весом

Ач, выпады. Что я могу сказать о выпадах, чего вы еще не знаете, даже если попробовали их только один раз?

Выпады, пожалуй, одно из самых крутых упражнений для мужчин старше 40 лет, которые я включил в этот список.

Они крутые, но награда за их выполнение намного больше, чем усилия, которые вы приложили, чтобы выполнить несколько наборов этих плохих парней.

Это упражнение с несколькими мышцами для нижней части тела, которое можно комбинировать с другими упражнениями, если вы знаете основную концепцию правильной формы.

Пример программы с собственным весом

Поскольку ваши ноги обычно намного сильнее верхней части тела, я ограничил приседания и выпады до 25 повторений.

С верхней частью тела, особенно в начале, вы можете сделать только несколько повторений. По этой причине я посоветовал пойти на провал.

• Отжимания — 3 x отказ (или 25 повторений)
• Приседания с собственным весом — 3 x 25 повторений
• Подтягивания — 3 x отказ (или 25 повторений) * В качестве альтернативы используйте 3 x 12-15 повторений верхнее вытягивание
• Выпады с собственным весом — 3 x 25 повторений на каждую ногу
• Отжимания лежа — 3 x отказ (или 25 повторений)

Упражнения для мужчин старше 40 лет — Кардио

Эти кардиоупражнения сильно отличаются от ваших обычных кардиотренажеров. сеанс.

Они намного более динамичны и увеличивают частоту сердечных сокращений и мощность легких, а также задействуют мышцы по всему телу.

Burpees

Burpees — это монстр всего тела, выполняющий упражнения, которые в кратчайшие сроки подготовят вас, как морского пехотинца.

Этот универсал, фаворит военных, прорабатывает вашу кардио-систему, а также грудь, плечи, трицепсы, сгибатели бедра, пресс, поясницу, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Вероятно, нет другого подобного упражнения, когда дело касается эффективности и общей физической пользы.

Берпи можно комбинировать с другими упражнениями, чтобы увеличить интенсивность ваших тренировок, но пока просто придерживайтесь нескольких подходов и повторений, чтобы войти в поток.

Альпинисты

Альпинисты — мои заклятые враги в спортзале, и я ненавижу их так же сильно, как и люблю.

Это отличное силовое упражнение, а также кардиоупражнение благодаря статическому изометрическому удержанию, которое вам нужно использовать при выполнении упражнения.

Удерживать позицию отжимания, когда вы отталкиваете ноги назад и вперед, непросто, но это поможет укрепить вашу грудь, плечи, трицепсы, пресс и корпус.

Чтобы задействовать корпус, убедитесь, что вы всасываете пупок по направлению к позвоночнику на протяжении всего движения, но не забывайте дышать, когда делаете это.

Приседания

Приседания — еще один фаворит военных и отличное универсальное средство для доведения вашей кардио-системы до предела, одновременно укрепляя ваше тело за счет сочетания статических и динамических движений.

Здесь ваша верхняя часть тела будет контролируемыми мышцами, а это означает, что вы увеличите силу в груди, плечах и руках.

Ваша нижняя часть тела будет динамичной, при этом основные задействованные мышцы — это сгибатели бедра, нижняя часть пресса и икры.

Step-Ups

Step-Ups — отличное упражнение для выносливости ног, а также кардио. Их тоже можно делать на любом уровне.

Если вы абсолютный новичок, вы можете делать то, что предлагается, и повышать квалификацию, но если вы немного продвинулись в своих тренировках, вы можете бегать трусцой, бегать или ускоряться.

Подъемы можно также выполнять как упражнение с отягощениями, держа гантели в каждой руке.

В этом упражнении много универсальности, что делает их очень желанным дополнением к нашему списку 20 лучших упражнений для мужчин старше 40 лет.

Основными задействованными мышцами будут квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, так что это хороший универсал. для ног.

Челночные бега

Челночные бега являются фаворитом для кардиотренировок, особенно при спортивных тренировках и оценке физической подготовки.

Если вы когда-либо проходили «тест звуковым сигналом», вы уже делали челночный бег.

Очень простой, бегает из точки А в точку Б и обратно, как можно быстрее.

Этим могут заниматься как новички, так и опытные инструкторы, поскольку простота является его всеобъемлющей привлекательностью.

Как и многие из этих упражнений, вы можете выполнять их буквально где угодно.

Расстояние между точками не предписано, поэтому просто продолжайте бежать, пока не сможете больше бегать.

Пример кардиотренировки

Попробуйте описанную ниже схему в качестве схемы с 30 секундами включения, 30 секундами отдыха на каждое упражнение и 60-секундным отдыхом перед завершением следующего цикла.

• Берпи — 30 секунд
• Челночный бег — 30 секунд
• Альпинисты — 30 секунд
• Шаги вверх — 30 секунд
• Приседания — 30 секунд

Завершите круг 3-5 раз, чтобы получить отличную альтернативу Кардио тренировка.

Как вариант, вы можете использовать это между основными схемами, используя следующие упражнения для мужчин старше 40 лет, которые я вам покажу.

Упражнения для мужчин старше 40 — Core

Наконец, я собираюсь показать вам мои любимые упражнения для пресса и кора для мужчин старше 40 лет.

Они помогают улучшить осанку и укрепить корпус, что важно во многих аспектах общей жизни и активности.

RKC Plank

Планка RKC (Russian Kettlebell Challenge) лишь немного отличается от обычной доски, которую вы, возможно, видели и даже пробовали раньше.

Эти небольшие изменения, однако, доказали, что увеличивают активацию нижних отделов пресса в четыре раза, внешние косые мышцы в три раза и внутренние косые мышцы в два раза.

Различия таковы:

• Расположите руки немного дальше перед собой.
• Сведите локти ближе друг к другу.
• Сжимайте квадрицепсы и ягодичные мышцы как можно сильнее.

Хотя эти изменения не кажутся слишком обременительными, не удивляйтесь, если вы сможете удерживать доску RKC только примерно половину того времени, которое вы держите обычную доску.

Боковая планка

Боковая планка прорабатывает основные мышцы живота и косые мышцы живота.

Это упражнение на статическое удержание, которое помогает укрепить мышцы кора и осанку.

Упражнение можно выполнять в любом месте, где достаточно места для лежания, и есть несколько вариантов, которые могут облегчить или усложнить его в зависимости от вашего уровня подготовки.

Это идеальное упражнение, если вы занимаетесь спортом, требующим взрывных вращательных движений, например, гольф или теннис.

Наличие прочного стержня и наклонов позволит вам качаться более эффективно и мощно.

Супермен с двумя точками

Супермен с двумя точками — еще одно упражнение на осанку, но оно немного более динамично, чем планка RKC или боковая планка.

Если вы когда-либо посещали занятия пилатесом или выполняли упражнения по пилатесу от боли в спине, вы знаете, что движения очень легкие.

В данном случае это просто поднятие одной руки и противоположной ноги от земли с сохранением положения тела с нейтральным позвоночником.

Звучит просто, не правда ли? Сделайте 10 повторений и расскажите, как все прошло!

Swiss Ball Crunch

Швейцарский кранч с мячом является более сложным аналогом обычных приседаний, но он более безопасен и точен.

Поскольку вы можете откинуться на мяч в отрицательной части движения, вы тянете мышцы через больший диапазон движения через положительную часть.

Дополнительный диапазон движений включает больше мышечных волокон и обеспечивает в целом более эффективное упражнение, чем обычные приседания.

Другой бонус — защита нижней части спины.

Убедитесь, что ваша нижняя часть спины полностью прижата к мячу, поэтому вам не нужно задействовать мышцы нижней части спины, что может привести к растяжению спины.

Раскатка колеса пресса

Раскатка колеса пресса — одно из самых эффективных упражнений на мышцы кора, которое прорабатывает как мышцы живота (прямые мышцы живота), так и основные мышцы живота (поперечные мышцы живота).

Контролируя основные мышцы на протяжении всего движения, вы можете выкатиться как можно дальше, сохраняя при этом ровное положение спины.

Чтобы вернуться к исходной точке, необходимо хорошо сжать основные мышцы пресса.

Убедитесь, что ваша спина не прогибается при выполнении этого упражнения, так как это может привести к нагрузке на поясницу.

Пример основной программы

Эту базовую схему можно использовать в сочетании с кардио-схемой, описанной выше, или как отдельную тренировку, чтобы по-настоящему взорвать ваш пресс.

• Планка RKC — задержка 20-30 секунд
• Сгибание мяча по-швейцарски — 20-30 повторений
• Боковая планка — задержка 20-30 секунд
• Развертывание колеса Ab — 20-30 повторений
• Двухточечный Супермен — 10 повторений с каждой стороны

Завершите круг 3 раза с 15-секундным отдыхом между упражнениями и 60-секундным отдыхом между кругами.

Итак, теперь вы ознакомились с 20 моими лучшими упражнениями для мужчин старше 40 лет и имеете представление о том, как включить их в тренировочную программу, вы хорошо подготовлены для достижения любой цели в области здоровья и фитнеса.

Итак, начните сегодня же!

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.