Становая тяга спр нормативы: Разрядные нормативы федераций СПР/САР, WRPF/WEPF/WAF/WSF и ФЖД

Содержание

Нормативы по приседаниям со штангой IPA (НАП), СПР

Разрядные нормативы по приседаниям со штангой на спине — отдельному упражнению пауэрлифтинга. Теперь в федерациях IPA (НАП) и «Союз Пауэрлифтеров России» (СПР) можно получить спортивный разряд или звание по приседаниям. Ниже приведены таблицы действующих разрядных нормативов.

IPA (НАП)Союз Пауэрлифтеров России

Нормативы по приседаниям федерации IPA (НАП)


IPA в экипировке

Мужчины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III
52 245,0 215,0 190,0 167,5 150,0 132,5 117,5
56 267,5 232,5 207,5 182,5 162,5 142,5 127,5
60 287,5 250,0 222,5 197,5 175,0 155,0 135,0
67. 5 320,0 280,0 250,0 220,0 195,0 172,5 152,5
75 350,0 305,0 272,5 240,0 212,5 187,5 165,0
82.5 372,5 325,0 290,0 257,5 227,5 200,0 177,5
90 395,0 345,0 307,5 270,0 240,0 212,5 187,5
100 415,0 362,5 325,0 285,0 252,5 225,0 197,5
110 432,5 380,0 337,5 297,5 265,0 232,5 207,5
125 455,0 397,5 355,0 312,5 275,0 245,0 215,0
140 470,0 412,5 365,0
322,5
285,0 252,5 222,5
140+ 480,0 422,5 377,5 332,5 295,0 260,0 230,0

Женщины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 170,0 140,0 125,0 110,0 97,5 85,0 75,0
48 187,5 155,0 137,5 120,0 107,5 95,0 85,0
52 202,5 167,5 150,0 132,5 117,5 102,5 90,0
56 220,0 180,0 160,0 140,0 125,0 110,0 97,5
60 230,0 190,0 170,0 150,0 132,5 117,5 105,0
67.5 255,0 210,0 187,5 165,0 145,0 127,5 115,0
75 267,5 222,5 200,0 175,0 155,0 137,5 122,5
82.5 285,0 235,0 210,0 185,0 165,0 145,0 127,5
90 295,0 245,0 220,0 192,5 170,0 152,5 135,0
90+ 307,5 260,0 232,5 205,0 182,5 160,0 142,5

IPA без экипировки

Мужчины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III
52 205,0 185,0 165,0 145,0 127,5 112,5 100,0
56 222,5 200,0 177,5 157,5 137,5 122,5 107,5
60 235,0 212,5 190,0 167,5 147,5 130,0 115,0
67,5 260,0 235,0 210,0 185,0 162,5 145,0 127,5
75 280,0 252,5 225,0
197,5
175,0 155,0 137,5
82,5 297,5 267,5 237,5 210,0 185,0 165,0 145,0
90 310,0 280,0 250,0 220,0 195,0 172,5 152,5
100 322,5 292,5 262,5 230,0 205,0 180,0 160,0
110 335,0 302,5 270,0 237,5 210,0 187,5 165,0
125 350,0 315,0 280,0 247,5 220,0 195,0 172,5
140 360,0 325,0 290,0 255,0 225,0 200,0 177,5
140+ 365,0 332,5 297,5 262,5 232,5 205,0
180,0

Женщины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 140,0 115,0 102,5 90,0 80,0 72,5 62,5
48 155,0 127,5 112,5 100,0 87,5 77,5 70,0
52 167,5 137,5 122,5 107,5 95,0 85,0 75,0
56 175,0 145,0 130,0 115,0 102,5 90,0 80,0
60 187,5 155,0 137,5 120,0 107,5 95,0 85,0
67,5 202,5 167,5 150,0 130,0 117,5 102,5 90,0
75 215,0 177,5 157,5 140,0 122,5 110,0 97,5
82,5 225,0 185,0 165,0 145,0 130,0 115,0 100,0
90 232,5 192,5 172,5 150,0 132,5 117,5 105,0
90+ 240,0 202,5 180,0 157,5 140,0 125,0 110,0

IPA-A в экипировке

Мужчины

кат.
Элита МСМК МС КМС I II III
44
48
52 230,0 210,0 175,0 165,0 147,5 132,5 105,0
56 245,0 225,0 190,0 177,5 160,0 142,5 112,5
60 267,5 242,5 205,0 190,0
170,0
152,5 122,5
67,5 292,5 267,5 227,5 210,0 187,5 167,5 135,0
75 317,5 292,5 252,5 227,5 205,0 182,5 147,5
82,5 335,0 310,0 270,0 242,5 217,5 195,0 157,5
90 352,5 327,5 285,0 255,0 227,5 205,0 167,5
100 370,0 345,0 305,0 270,0 240,0 215,0 177,5
110 382,5 357,5 317,5 280,0 250,0 222,5 185,0
125 405,0 375,0 330,0 292,5 260,0 232,5 192,5
140 422,5 387,5 342,5 302,5 270,0 240,0 200,0
140+ 437,5 397,5 350,0 310,0 275,0 245,0 205,0

Женщины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 147,5 132,5 122,5 107,5 97,5 87,5 80,0
48 157,5 142,5 132,5 117,5 107,5 95,0 87,5
52 172,5 152,5 142,5 127,5 115,0 102,5 92,5
56 182,5 162,5 152,5 135,0 122,5 110,0 97,5
60 200,0 177,5 160,0 142,5 127,5 115,0 105,0
67,5 215,0 192,5 175,0 155,0 140,0 125,0 112,5
75 227,5 205,0 185,0 165,0 147,5 132,5 120,0
82,5 237,5 217,5 192,0 172,5 155,0 140,0 125,0
90 245,0 225,0 202,5 180,0 160,0 145,0 130,0
90+ 255,0 237,5 215,0 192,5 172,5 152,5
137,5

IPA-A без экипировки

Мужчины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
44 95,0 85,0 72,5 60,0 50,0 40,0
48 105,0 92,5 80,0 65,0 55,0 45,0
52 175,0 155,0 135,0 127,5 115,0 97,5 82,5 70,0 60,0 50,0
56 185,0 165,0 145,0 135,0 122,5 105,0 87,5 75,0 65,0 55,0
60 197,5 177,5 155,0 147,5 132,5 112,5 92,5 77,5 67,5 57,5
67,5 222,5 202,5 175,0 167,5 147,5 125,0 105,0 87,5 77,5 67,5
75 247,5 225,0 195,0 185,0 165,0 135,0 115,0 97,5 87,5 77,5
82,5 267,5 240,0 207,5 197,5 180,0 147,5 125,0 107,5 97,5 87,5
90 285,0 257,5 222,5 210,0 190,0 157,5 135,0 115,0 105,0 95,0
100 300,0 272,5 237,5 225,0 202,5 170,0 142,5 125,0 115,0 105,0
110 315,0 285,0 250,0 232,5 205,0 172,5 150,0 130,0 120,0 110,0
125 332,5 302,5 265,0 242,5 215,0 180,0 157,5 140,0 130,0 120,0
140 345,0 315,0 272,5 245,0 217,5 182,5 165,0 145,0 135,0 125,0
140+ 352,5 320,0 277,5 247,5 220,0 185,0 167,5 150,0 140,0 130,0

Женщины

кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
44 107,5 100,0 87,5 77,5 70,0 60,0 55,0 47,5 40,0 35,0
48 112,5 107,5 97,5 85,0 75,0 67,5 60,0 52,5 45,0 40,0
52 122,5 117,5 105,0 92,5 82,5 72,5 65,0 57,5 50,0 45,0
56 132,5 125,0 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 60,0 52,5 47,5
60 140,0 132,5 117,5 105,0 92,5 80,0 72,5 65,0 57,5 52,5
67,5 155,0 147,5 127,5 117,5 102,5 87,5 77,5 70,0 62,5 57,5
75 170,0 160,0 137,5 122,5 110,0 95,0 85,0 75,0 67,5 62,5
82,5 180,0 172,5 145,0 127,5 115,0 100,0 87,5 80,0 72,5 67,5
90 187,5 182,5 157,5 140,0 125,0 105,0 95,0 82,5 75,0 70,0
90+ 195,0 185,0 162,5 150,0 135,0 110,0 97,5 87,5 80,0 75,0

Нормативы по приседаниям федерации Союз Пауэрлифтеров России

Приседания в многослойной экипировке

Мужчины

Женщины

Приседания в многослойной экипировке с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

Приседания в однослойной экипировке

Мужчины

Женщины



Приседания в однослойной экипировке с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

Приседания с применением коленных бинтов

Мужчины

Женщины

Приседания с применением коленных бинтов с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

Приседания без экипировки

Мужчины

Женщины

Приседания без экипировки с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

#союзпаурлифтеровроссии Instagram posts (photos and videos)

🔺Вы не должны бороться со своим телом! 🔺Ваше тело — не ваш враг! 🔺Ваше тело — это ваш дом, в котором вы живёте всю свою жизнь! И просто обязаны содержать в нём порядок и чистоту. Его не нужно насиловать, ему нужно помогать🙏! 💙Во-первых, должно быть понимание, что организм — это живая система, которая не прощает издевательств, которая умнее нас. 💙Во-вторых, то, что наедалось годами, никуда не денется за пару недель, за месяц. 💙В-третьих, придти в форму сложно. Нужно быть не мотивированным, а целеустремлённым☝️, потому что вся мотивация пропадает, когда приходит понимание того, что ради пары потерянных килограмм или даже небольшого прироста мышечной массы нужно ежедневно пахать месяц, а это 👉Дисциплина! 👉Ежедневная! 👉Ежечасная! Хорошая физическая форма не конечная цель — ЭТО И ЕСТЬ ЖИЗНЬ . Потому что результаты не удержать, если начать давать слабину. Соблазны будут всегда и везде — это нормально и с этим нужно учиться жить и не идти на поводу эмоций и минутной слабости. Это воспитание силы воли. Это такая цель, которая требует желания меняться К ЛУЧШЕМУ, ЦЕЛЬ , которая подразумевает ЗАБОТУ О СЕБЕ, учит ЛЮБИТЬ СЕБЯ , цель, приближение к которой, меняет вас в сторону довольства собой и жизнью, дарит хорошее настроение, которое распространяется на ваших близких. Не может быть привлекательным и успешным тот, кто недоволен СОБОЙ, своими целямии и с отвращением смотрит на себя в зеркало. Поэтому, цель, которая тянет вас вверх не может навредить, такая цель, априори, самая достойная☝️🙏. Все в ваших руках. Никогда не поздно начать и всегда можно изменить ситуацию, какой бы безвыходной и запущенной она не казалась. Все в себе можно воспитать, ко всему можно привыкнуть, любую слабость можно превратить в силу. 💫Пока у человека есть цель — он прекрасен💫! Тренируйтесь с умом💪🙏 #fitnesstrainer #мысли #тренер #подготовка #пауэрлифтинг #присед #жимлежа #становаятяга #powerlifting #squat #benchpress #deadlift #Powerlifting #Deadlift #Squats #Bench #ЗОЖ #Заздоровыйобразжизни #Питер #Сила #Союзпаурлифтеровроссии #становаятяга300кг #присед250 #спр #фитнеслегенда #legendafitness_admiral @legendafitness_admiral

Нормативы в становой тяге | PowerLifting | Do4a.com

Меня давно интересовал поверлифтинг как возможность испытать свои пределы в каком-то движении на максимум и я переодически занимался им в любительском режиме. 15 лет назад ходил на секцию поверлифтинга, но не долго, месяца 4, потом началась работа и занимался в простом зале время от времени месяца 3 — 4, потом были перерывы, вахта 4-5 месяцев. Сейчас так не работаю и уже как полтора года регулярно хожу в обычный тренажерный зал. Переодически пробую тянуть в классике на разы, но так чтобы не менее 4 повторов было без ломания техники. Из экипировки использую только кистевые лямки (пояса нет), тяну прямым хватом, т.е. не разнохват. На данный момент не особо напрягаясь делаю 225 на 4. Собственный вес 92 кг. Экзогормоны/стимуляторы не принимаю, это натуральный мой результат.

Вопрос к тем, кто в курсе какие сейчас нормативы в становой тяге в Украине/России (думаю что разницы особо нет в результатах), с допинг контролем ? Знаю что есть разные федерации, только не понимаю в чем принципиальные отличия в них и вообще к результатам в какой федерации стоит равнятся. И также интересен вопрос на счет экипировки, какая именно экипировка разрешена при сдаче норматива. Я знаю что без кистевых лямок показывать такой же результат мне будет не реально, также у меня еще есть физический дефект на левой руке — отсутствует полпальца, но с лямками тянется вполне нормально и хват не хуже чем на правой руке получается. Помню еще что когда я занимался в секции поверлифтинга, то делал тягу в разнохват, как раз переворачивал левую руку и тогда мог держать и без лямок.

Вообщем основная цель для меня, это попробовать выполнить норматив МС, если это конечно реально с выше перечисленными условиями.

 

Последнее редактирование: 1 сен 2019

Karmik сказал(а): ↑

В RAW посерьезней — 260. Даже на раз никогда столько не пробовал.

Нажмите, чтобы раскрыть…

Судя по разделу нормативов, у украинской федерации RAW 100% нет нормативов для дивизиона с ДК. Обычно этот дивизион называется amateur (AM, любительский).
Посмотрел некоторые другие украинские федерации, нормативы несильно отличаются от озвученных тобой нормативов AWPC:
http://www.power-committee.com.ua/нормативи/
http://forum.gpa.one/forum/viewtopic.php?f=206&t=3435&sid=7f830b6d3f4c3d1b4281102e828b4d73
http://www.ubf.net.ua/?p=147
http://wpa-ukraine.com/normatyvy/

И откуда у тебя нормативы AWPC Украины для становой тяги? У них на сайте их нет: http://www.wpc.com.ua/normativi-wpc-awpc-html Или это ты назвал нормативы AWPC России?

 

Последнее редактирование: 16 сен 2019

@Bolo, типо того. А то пацаны с качалки не поймут зачем рвал ж*. Спрашивают когда выступлю уже. На самом деле, просто для себя, я ж писал это сразу. Когда есть цель, всегда интереснее. Вроде того как Алексей «Шредер» проверяет себя на прочность.

 

Последнее редактирование: 24 дек 2019

  • Нравится! x 1

Преподаватель кафедры физической культуры – чемпион мира по пауэрлифтингу

За престижный титул в Открытом Чемпионате Мира WPF по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и многоповторному жиму боролись спортсмены из разных регионов России, ближнего и дальнего зарубежья. Оценивали ход соревнований лицензированные судьи WPF.

Тимирязевскую академию на спортивном чемпионате представил доцент кафедры физической культуры Сергей Юрьевич Никитченко. В борьбе за чемпионство мирового уровня он показал блестящий результат – 26 жимов штанги весом 70 кг. По итогам соревнований тимирязевец занял первое место в номинации «многоповторный жим».

— «Народный жим» — это новое для меня движение, поэтому победа в этом направлении для меня особенно приятна, — отметил С. Ю. Никитченко. – Хочется, чтобы каждая моя победа, победы моих коллег были достойным примером для наших студентов. Пусть каждый из них ставит себе задачу стать первым, а мы им в этом поможем!

С сентября 2020 года С.Ю. Никитченко одержал 6 побед в разных номинациях по силовым видам спорта, установив два новых рекорда России. Спортсмен является многократным чемпионом России, Европы и мира по различным видам пауэрлифтинга, а также является обладателем рекордов России в строгом подъеме на бицепс, пауэрспорте, армейском жиме по версии IPL/СПР, АСМ «Витязь».

С 20 по 22 ноября С.Ю. Никитченко совместно со студентами РГАУ-МСХА представят вуз на Открытом Чемпионате Европы IPL, а уже в декабре этого года выступит на VI Чемпионате мира по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/WSF.

Чемпионат мира по пауэрлифтингу по версии WPF 2020 проводился в следующих дивизионах: безэкипировочный пауэрлифтинг; классический пауэрлифтинг; пауэрлифтинг в однослойной экипировке; пауэрлифтинг в многослойной экипировке; безэкипировочный жим лежа; жим лежа в однослойной экипировке; жим лежа в многослойной экипировке; безэкипировочная становая тяга; становая тяга в однослойной экипировке; становая тяга в многослойной экипировке; многоповторный жим.

Улучшите свою становую тягу 1ПМ с помощью этих вариаций / Elite FTS

Если вы еще не проверили первое сотрудничество с некоторыми моими друзьями в этой области (Штеффен Смит, Ник Новачич, Стив Конопка, Стив Уэлч, Тайлер Дженнингс, Джефф Миллер и Крис Такер), вы можете сделать это, нажав здесь.

Чтение, которое поможет вам понять, каков опыт каждого тренера и спортсмена и откуда исходит каждое мнение.


НЕДАВНИЕ: заправка и восстановление для борцов BAMF


После этого, если вы еще не проверили Часть 1 «Улучшите приседания 1ПМ с помощью этих вариаций» и Часть 2 «Улучшение жима лежа 1ПМ» из этой серии из трех частей, сделайте это.

Для этой статьи я всех спрашивал:

Помимо выполнения становой тяги, по вашему мнению и из вашего опыта, какое следующее движение лучше всего улучшит 1ПМ атлета? Это может быть что угодно: от вторичного механизма, аксессуара, определенного механизма и т. Д., с объяснением или примером почему.

Замечательно получить совет со всей страны и узнать, что для кого работает. Я надеюсь, что, прочитав это, читатель подберет что-нибудь, что поможет им лучше выполнять становую тягу.

Это также должно помочь читателю избавиться от некоторых проб и ошибок. Они не дали неправильных или правильных ответов. Это им помогло.

Штеффен Смит

Тренажерный зал Max Barbell Gym в Спрингфилде, Иллинойс

Каждый из соревновательных упражнений имеет свои индивидуальные требуемые навыки, дисциплины и атрибуты.Становая тяга отличается от приседаний и жима лежа, так как в ней отсутствует фаза эксцентрической нагрузки. Из-за этой динамики очень важно, чтобы скорость отрыва от пола была важным компонентом, на который следует обращать внимание во время тренировки. Ясно, что остальной частью подъемника пренебрегать не следует, но что хорошего в сильной блокировке, если вы не можете начать подъем достаточно эффективно или эффективно, чтобы достичь блокировки?

Тренировка становой тяги с дефицитом — отличный способ улучшить скорость отрыва от пола. Больше нагружайте нижнюю заднюю часть и создавайте достаточную вариацию рычагов, чтобы при возврате тяги с пола можно было заметить улучшения в ускорении от пола.

При использовании дефицита не всегда лучше. Примерно двух дюймов должно быть достаточно для создания желаемого отклонения, позволяющего перенести применимое количество в подъемник заканчивания. Я полагаю, что более или менее можно было бы добавить, рассматривая личную длину конечностей человека; кто-то с более длинными руками может использовать немного больше дефицита, а кто-то с более короткими руками может использовать немного меньше, если два дюйма слишком сильно изменят его исходное положение.

Мне нравится этот дефицит как вариант или вспомогательная / второстепенная работа, потому что вы используете весь диапазон движений, а затем некоторые, так что никакая часть движения не игнорируется или игнорируется.Имея это в виду, вы все равно можете применять другие стратегии для улучшения подъема, продолжая использовать это упражнение, поэтому вы можете эффективно использовать дефицитную становую тягу для улучшения всего подъема:

  • Примените компенсирующее ускорение при использовании дефицита. Вы получите максимальную отдачу от каждого повторения и подхода, сохраняя при этом преимущества вариации для исходной позиции.
  • Используйте ленты для компенсации сопротивления. Вы улучшите свою скорость не только при отрыве от пола, но и на протяжении всего лифта вплоть до локаута, если это проблема для вас.

Если вы никогда не выполняли это упражнение, вы можете легко его попробовать. Вы можете создать дефицит, встав на 100-фунтовую плиту или бампер, если в вашем спортзале есть маты, на которые вы можете стоять, или даже соорудите свою собственную платформу из дерева, чтобы стоять на ней и преодолевать дефицит.


ДРУГОЙ ВЗГЛЯД: Пауэрлифтинг для культуристов — становая тяга переоценивается?


Вам нужно сосредоточиться на опускании бедер, немного больше, чем при стандартной становой тяге, при настройке исходного положения.Обычно бедра поднимаются вверх; не позволяйте этому случиться. Вместо этого начните с веса, который вы сможете контролировать с помощью правильной техники.

Я говорю людям «расслабиться», отталкивая пол, чтобы бедра не поднимались с самого начала. Помните, что в идеале наши бедра должны двигаться в одном направлении для становой тяги: ВПЕРЕД, , а не вверх. Поначалу это может быть сложно, и я заметил, что многие люди научились использовать свои подколенные сухожилия, чтобы начать становую тягу с помощью этого упражнения.

Надеюсь, это поможет. Мне понравилось писать и меня просили принять участие в этой серии статей. Надеюсь, эта серия помогла читателю и их общему количеству »

Ник Новачич

Многослойный подъемник на базе подготовки танков в Гранит-Сити, Иллинойс

Говорят, что становая тяга — самый верный критерий силы, и я не могу с этим согласиться. Я занимался тягой без примесей, в однослойных и многослойных, и я обнаружил, что для меня снаряжение играет очень небольшую роль при тяговом максимальном количестве.Сказав это, я всегда стремился максимально увеличить свою чистую силу, пытаясь достичь нового личного рекорда в становой тяге, независимо от уровня снаряжения, в котором я пытаюсь это сделать.

Несмотря на то, что я всегда тяну сумо на соревнованиях, пытаясь увеличить свою становую тягу, я сосредотачиваюсь на попытках увеличить как сумо, так и обычную тягу. Я делаю это, чтобы не упустить ни одного аспекта тяги. Я также делаю это, чтобы научить свое тело использовать все мышцы вместе и следить за тем, чтобы я не пренебрегал какой-либо частью необходимого диапазона движений.

Помимо тренировки обоих стилей становой тяги, я также использую несколько аксессуаров, которые считаю основными в своей программе для увеличения моей силы. Я обнаружил, что лучший метод для меня — это увеличить силу становой тяги, тренируя спину тяжелыми тягами со штангой и гантелями. Я работаю с ними в относительно небольшом диапазоне повторений (от шести до восьми повторений) по сравнению с некоторыми другими моими вспомогательными упражнениями.

Я пытаюсь грести с максимальным весом, который могу, сохраняя при этом максимально тугую и безопасную форму (однажды я отсоединил сухожилие бицепса, действуя как дыра, поэтому мне пришлось извлечь уроки из своей ошибки). Я предпочитаю тягу Пендли и тягу гантелей с упором. Я чувствую, что начало каждого повторения с упора заставляет меня лучше поддерживать форму и удерживает меня от подпрыгивания на всех участках. Это также не дает мне шлепаться и использовать инерцию для гребли.

Пожалуйста, поймите, что только осознавая и устраняя свои слабые стороны в становой тяге, я смог максимизировать свои показатели в становой тяге. Сосредоточившись на тягах, я исправил свою главную слабость в становой тяге и больше не сгибаю спину.Я умоляю всех лифтеров отбросить свое эго и заняться своими слабостями.

Всем лифтерам необходимо уделять время и записывать каждый свой подъем (и не в социальных сетях). Атлет должен одинаково оценивать свои успешные и неудачные упражнения, чтобы видеть, что пошло правильно, а что — нет. Видео не лгут и дадут вам честное описание ваших подъемов, поэтому вам не придется полагаться на своих приятелей, жену, мужа и т. Д., Чтобы дать вам обратную связь, потому что это может быть просто то, что вы хотите услышать, а не что вам нужно услышать.


СВЯЗАННЫЙ: Когда честность — лучшая политика


При просмотре видео вы должны быть самым большим критиком. Если вы обнаружите, что вам трудно оставаться в напряжении в начале становой тяги, сосредоточьтесь больше на своей установке и на том, как вы готовитесь к подъему. Если вы округлили голову и плечи или чувствуете, что штанга уходит от тела, укрепите широчайшие мышцы и верхнюю часть спины. Если вы чувствуете, как ваша ягодица вздымается, когда вы начинаете тянуть, научитесь вытягивать слабину из перекладины и научитесь сначала водить ногами (представьте, как вы выполняете жим ногами, когда руки действуют просто как крючки для удержания веса).Если вы не можете толкать бедра, сосредоточьтесь на укреплении ягодиц и, наконец, если ваш хват плохой, лучше проработайте хват и снимите ремни для запястий.

Стив Конопка

Тренер по силовой и физической подготовке на тренинге Strength N Honor в Симсбери, Коннектикут

Для увеличения тяги 1ПМ есть множество вариантов, как всегда для Большой Тройки. Одно из упражнений, которое мне нравится больше всего, и которое я вижу, которое отлично подходит для спортсменов, пытающихся увеличить свою становую тягу, — это румынская становая тяга (RDL).Я чувствую, что RDL действительно воздействует на заднюю цепь (хамми, ягодицы и поясницу). RDL также воздействует на заднюю цепь так же, как и в становой тяге, точно имитируя верхнюю половину тяги.

Снятие RDL со стойки и замедление, контролируя эксцентрическую фазу, действительно увеличивает силу атлетов и укрепляет заднюю цепь с некоторой силой для атаки более тяжелых грузов в становой тяге.

Мне нравится использовать трехсекундные негативы для этих трех-пяти повторений в трех подходах, в то время как использование максимально возможного веса позволяет получить хорошую технику для этой трехсекундной эксцентрической фазы.

Стив Уэлч

Однослойный атлет, владелец тренажерного зала Max Effort Strength and Conditioning и владелец Skull Smash Ammonia в Сент-Луисе, штат Миссури

Что касается подъемов Большой Тройки, становая тяга, вероятно, самая простая в выполнении и позволяет получить рабочее мастерство, но стать сумасшедшим в ней совсем не легче. Я начну с того, что, по моему мнению и моему опыту, становая тяга делает вас лучше. Я знаю, что мы живем в эпоху, когда каждый хочет заново изобрести колесо, чтобы оставаться актуальным в мире социальных сетей, но NO ONE никогда не были заметными тягачами, потому что они выполняли минимальное количество тяги, увеличивая при этом свою нагрузку на тазовые мосты. прогулки монстра, приседания с кубком и т. д.

Наблюдая за тем, как я занимаюсь этим спортом, я заметил две особенности действительно хороших тягачей: у них немного не в голове и ЛЮБИТ тянуть и часто тянуть.

При этом, конечно, существуют варианты и вспомогательная работа, которые определенно могут сделать становую тягу более успешной. Как всегда, то, о чем я собираюсь написать, — это лишь некоторые из них, а вовсе не единственные достойные упражнения. У всех разные потребности, и они будут по-разному реагировать на упражнения в зависимости от этих потребностей.

Во-первых, если у вас нет физических ограничений, которые вас запрещают, я считаю, что большинству людей следует проделать большой объем работы, используя свой неосновной стиль. Итак, если вы тянете сумо, тренируйтесь также и в обычном, и наоборот. И КАЖДЫЙ должен пройти некоторое обучение RDL. Лично я считаю, что для сумо важнее выполнять обычные упражнения, чем для обычных людей — нуждаться в таком количестве сумо, но если вы можете, потренируйтесь немного с другими стилями. Каждый из них строит вас по-своему, и все это сделает вас сильнее.


ПОДРОБНЕЕ: Обычный или сумо? Или оба?


Я констатирую очевидное и скажу вам, что жизненно важно, чтобы ваш пресс, задняя цепь (подколенные сухожилия, ягодицы, поясница), хват, а также средняя и верхняя часть спины были сильными. Существует буквально бесконечное количество вариантов вспомогательных упражнений, которые работают в этих областях, и я предлагаю людям выбрать несколько, которые работают для вас или которые вам нравятся, выполнять их в течение нескольких недель, а затем менять их.Вот лишь небольшая часть моих любимых:

  • Тяжелые тяги в наклоне (штанга, гантели, тросы и т. Д.)
  • Шраги (гантели, штанга, обычный хват и рывковый хват … но убедитесь, что ваши плечи, запястья и бицепсы хорошо справляются с этим)
  • Glute Ham Raise (GHR)
  • Румынские мертвые подъемники. Иногда я делаю это на одной ноге… это намного сложнее.
  • Доброе утро
  • Сидящая дуга безопасности Доброе утро. Он также воздействует на середину спины и пресс.
  • Переднее доброе утро с камнем Атласа. Прижми камень к груди и так доброе утро. Он поджаривает мне середину спины и пресс, а также заднюю цепь.
  • Скручивания на тросе стоя. Они уравновешивают мускулатуру, используемую в становой тяге.
  • Подъем коленей в висе
  • Сгибания ног
  • Выпады
  • Работа на бицепс и предплечье

Как я уже упоминал, это лишь некоторые из упражнений, которые мне нравятся, и они работают при правильном программировании.Не стесняйтесь исследовать и использовать любые другие эффективные движения.

Когда дело доходит до вариации самой становой тяги, я скажу, что мне больше всего нравится то, что я лично делаю сейчас, и это мой любимый вариант, потому что он работает для меня сейчас и работал в прошлом. Мне очень нравится делать становую тягу с паузой с добавленным натяжением резинки. Я стараюсь сделать паузу где-нибудь в пределах дюйма выше или ниже колена, потому что это сложное место для большинства обычных съемников. Я начинаю с пола, останавливаюсь на секунду или две у колен, а затем пытаюсь взорваться до полного локаута.

Гиперэксцентричный эффект натяжения резинки может сделать относительно легкий груз мгновенно сложной задачей, и это, безусловно, бросает вызов моей потребности быть в хорошей позе, жестко закрепленной и мысленно настроенной. Напряжение резинки делает упражнение более трудным, и поэтому делает паузу и удерживает вес статически, что, вероятно, является самым неудобным положением во всем упражнении. Если вы не в правильном положении или не пристегнуты жестко, вы сразу поймете это. Этот вариант требует от спортсмена большой ответственности.В этом положении и на этой фазе подъема важно быть сильным и эластичным.

Я неопытный лифтер, поэтому натяжение ремня, которое я использую, во многом зависит от того, какой вес штанги я использую, но обычно я держу его в пределах от 6 до 100 фунтов натяжения ремня в верхней части упражнения. Обычно я делаю подходы без пояса из четырех-шести повторений с процентом от 50 до 60 процентов, и я буду делать подходы с поясом из трех-пяти повторений с 60-70 процентами (плюс, конечно, натяжение ленты).

После паузы в подходах с натяжением резинки я обычно делаю один или два подхода с максимальным весом, который я делал, но я не останавливаю его и не смотрю, какую скорость штанги я могу набрать.Затем я снимаю группы и либо остаюсь с прежним весом, либо немного увеличиваю его и выкладываю несколько синглов, пытаясь быть максимально быстрым, тайтовым и агрессивным. Обычно у меня получается от пяти до восьми синглов, прежде чем я изо всех сил стараюсь поддерживать хорошую форму и исполнение. Если после этого я не устаю, я сделаю один или два подхода по восемь-десять повторений с чуть меньшим весом.

Итак, есть мой любимый вариант становой тяги, несколько вспомогательных упражнений, которые мне нравятся, и несколько моих мыслей о тренировке становой тяги в целом.Это то, что мне нравится, и то, что работало для меня и моих клиентов на протяжении многих лет. На протяжении всего обучения я делаю много других вариаций, и вы должны использовать столько хороших, которые, по вашему мнению, работают на вас.


СМОТРЕТЬ: становая тяга со смещенными ногами с доктором Эриком Серрано


Я надеюсь, что это немного помогло некоторым из вас, и желаю вам наилучших успехов в тренировках и соревнованиях.

Тайлер Дженнингс

Пауэрлифтер без подготовки и тренер в учебном центре Танков в Гранит-Сити, Иллинойс

На мой взгляд, лучший аксессуар для построения становой тяги 1ПМ — это становая тяга с прямыми ногами (SLDL).Причина, по которой мне нравится SLDL, состоит в том, что он исключает из движения квадроцикл и очень универсален. Он может быть настроен на разные позиции и от дефицитов или блоков. Как правило, вы выполняете движение посредством небольшого сгибания в коленях, шарнирных соединений в бедрах, взятия перекладины, сжатия спины и подтягивания. Вы должны почувствовать движение по всей задней цепочке.

Еще одна вещь, которая мне нравится в SLDL, — это то, что она очень похожа на обычную становую тягу и является отличным инструментом для обучения начинающих лифтеров работе с бедрами.Это может быть обычная стойка или стойка сумо. Если при движении вы не чувствуете подколенных сухожилий, попробуйте начать штангу немного дальше от голеней. Это движение отлично подходит для наращивания мышечной массы и силы всей задней цепи. Вот почему SLDL, на мой взгляд, является одним из лучших упражнений для увеличения вашей тяги 1ПМ.

Джефф Миллер

Многослойный атлет в Diablo Barbell в Конкорде, Калифорния

Начну с того, что то, что работает для меня, может не подойти вам.У нас разные сильные и слабые стороны, уровень опыта, типы телосложения и т. Д. С учетом сказанного, моим любимым / наиболее эффективным дополнительным движением в становой тяге было подъем ягодиц и хамона (GHR) по сравнению с лентами.

Во-первых, давайте быстро коснемся некоторых преимуществ GHR:

  • Поражает всю заднюю цепь: ягодицы, нижнюю часть спины, икры и подколенные сухожилия
  • Снижает нагрузку на нижнюю часть спины
  • Разгрузка позвоночника
  • Тренирует сгибание колена и разгибание бедра
  • Добавляет силу всем упражнениям на нижнюю часть тела

Почему: GHR поражает подколенные сухожилия, ягодицы, икры и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Это движение можно использовать при большом объеме из-за низкой нагрузки на поясницу. По этой причине он также отлично подходит для людей, у которых есть проблемы с упражнениями с нагрузкой на позвоночник. Наряду с этими преимуществами, это единственный прием, в котором вы тренируете разгибание бедер и сгибание колен одновременно. Подколенные сухожилия сгибают колено и разгибают бедра, в то время как ягодицы расширяют бедра. Это также делает его отличным приемом для спортсменов.

Кстати, о разгибании ягодиц, но если у вас проблемы с блокировкой в ​​становой тяге, это феноменальный прием.Локаут долгое время был моей слабостью, и мне нужно было что-то другое, чтобы решить эту проблему. В то время я делал много GHR. Однажды партнер по тренировке наблюдал за мной и посоветовал мне сдвинуть подножку на одну ступень вперед. Это делает рычаг более длинным и менее выгодным.


СЛУШАТЬ: Подкаст Table Talk — «Figuring Shit Out» потеряно


Результат? Я не мог сделать ни одного! О чем я не упомянул, так это о том, что в то время моя необработанная становая тяга составляла 675 фунтов. Я делал становую тягу 675, и не мог даже сделать один GHR. На самом деле я был немного смущен. Я начал выполнять их на каждой тренировке нижней части тела.

Шесть месяцев спустя я поднял 725 фунтов. Честно говоря, тогда я не мог в это поверить. Что мы все время слышим? Вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено. Вы должны выявить это слабое звено и атаковать его!

Параметры : Я обычно использую это как вспомогательное упражнение в дни для нижней части тела, но люди бросали его по четыре дня в неделю, если это большая слабость.Я использую разные схемы подходов / повторений, но в большинстве случаев использую от четырех до шести подходов по восемь-двенадцать.

Если вы не можете выполнить строгий GHR для начала, используйте браслеты или попросите человека помочь вам в переезде. Перейдите к использованию собственного веса, а затем, когда вы сможете сделать от восьми до двенадцати строгих повторений, переходите к использованию лент для сопротивления. Есть множество способов сделать это; см. статью Дэйва Тейта.

Советы :

  • Не использовать поясницу для инерции
  • Опускаться, пока ноги не выпрямятся
  • Убедитесь, что вы поставили подножку на достаточном расстоянии (не слишком близко и не слишком далеко).
  • Если у вас судороги в икрах, возможно, вы слишком далеко от подушечки.
  • Держите подбородок приподнятым и округлым вперед

Крис Такер

Подъемник для сырых материалов в лаборатории в Санкт-Петербурге.Луис, Миссури

Позвольте мне начать с того, что я попадаю в категорию дерьмового тягача, иначе известного как «Я приседаю больше, чем могу тянуть». В своем стремлении стать лучше, чем средний пауэрлифтер, я работал с каждым вариантом тяги, чтобы найти правильную формулу: обычные упражнения, сумо, чистки и RDL охватывают базовый обзор с бесконечными отклонениями, поскольку вы применяете все приемы в упражнении. книга: натягивание стойки, дефициты, полосы во всех направлениях (кроме чистки, это дерьмо самоубийство; извини, Луи, но этот корабль не плавает), цепи, паузы на всех уровнях (как концентрических, так и эксцентрических), прикосновение и- гос, и мертвые остановки.

Затем мы перейдем ко всем различным аксессуарам, которые в основном делятся на две группы: бесчисленные варианты тяги и работа с тазобедренным суставом или ягодичная / гиперсильная / разгибательная / стабилизирующая мышцы кора. Всегда ищу лекарство до точки преткновения, которая для меня находится чуть ниже колен.

Простой ответ на вопрос: «Какое дополнительное упражнение может улучшить тягу с 1 повторением в минуту?» Перестаньте быть сукой и поднимите больше веса.

Снова и снова доказано, что многократные испытания более 90% вашего 1ПМ приносят адаптацию.Лично я занимаюсь кластерными одиночными играми несколько раз в неделю, но вам лучше взять с собой обед, потому что это тяжелая работа и отнимает много времени. Несмотря на это …

Шаг 1: Окружите себя людьми сильнее вас. На ум приходит большой пруд с рыбками. Что еще более важно, трудно найти хороших партнеров по тренировкам, и если вам посчастливится найти такого преданного, как вы должны быть И сильнее вас, в результате будут хорошие вещи.

Шаг 2: Заставьте себя тренироваться тяжело и тренироваться часто.Адаптация — это финал, который, по объяснению Вебстера, представляет собой модификацию организма или его частей, которая делает его более пригодным для существования в условиях окружающей среды: наследственная физическая или поведенческая черта, которая выполняет определенную функцию и улучшает приспособленность организма. или выживание. Ваша среда — это поднимать тяжелое дерьмо и часто поднимать его, чтобы сделать вас более пригодными для вашего существования. Помните, что второй шаг требует большого самоконтроля и уважения к своему выздоровлению.Ты не можешь обойтись дерьмовым сном и дерьмовой диетой. Поверьте, я несколько раз терпел неудачу по этому пути.

Не поймите неправильно; все вышеперечисленные вариации имеют место, чтобы помочь спортсмену стать сильнее через свои недостатки; однако становая тяга 1ПМ — это именно та тяга, становая 1ПМ. Это не сумма всех различных способов, которыми вы можете его разбить, загрузить и т. Д. Это вся кинетическая цепочка от начала до конца.

При любом отклонении тело будет совершать бесконечное количество компенсаций, чтобы выразить абсолютную силу.Даже у наиболее подготовленных спортсменов, удерживающих (казалось бы) чистую механику для имитации определенного диапазона движений из полного подъема, вы обнаружите отклонения в активации центральной нервной системы, положениях и механике. Конечно, есть унос, но утечки прочности не насрать и найдут выход, независимо от того, сколько у вас перевязанной, скованной, одноногой, тугой веревки, power clean.


Мы ценим все отличные отзывы и надеемся, что всем понравятся и полезны эти советы, которые помогли нам в нашем путешествии к лучшему результату. Свяжитесь с нами с любыми вопросами или комментариями.

220 кг присед

Я поражен тем, как мало он выглядит и насколько он силен. 1. поделиться. BW 90 кг. Мои лучшие результаты в пауэрлифтинге RAW: 1650 фунтов при 215-220 весах (700 приседаний, 585 тяга, 365 жим лежа) в подростковом возрасте / начале 20-х и 1465 фунтов при весе тела 165-170 фунтов (550 приседаний, 585 тяга, 330 жимов лежа). ) в середине 20-х годов. Тамара Солари из Catalyst выполняет приседания на 220 кг.Это список мировых рекордов в олимпийской тяжелой атлетике. Эти рекорды поддерживаются в каждой весовой категории для рывков, толчков и толчков, а также в сумме для обоих подъемов. Оцените новое приложение Squat-O-Meter, которое измеряет ваши приседания и оценки того, насколько крутым вы могли бы быть в период бывшего СССР. Ну, Лу Сяоцзюнь приседает с рывками, так что это был способ развить стабильность и работать над восстановлением для этого, вот почему его хват такой узкий. Это нелепое приседание, особенно для 17-летнего. Stacco Mezzo Sumo 280 кг фермо лунго в бассо ди 2/3 секунды.Дэн Грин — элитный американский пауэрлифтер, владелец клубов Boss Barbell Club и Mountain View Fitness в Маунтин-Вью, Калифорния. Его лучшие упражнения в весовой категории 242 фунтов (110 кг) — присед 848 фунтов (385 кг), присед 530 кг. жим лежа (240 кг) и становая тяга 837,5 фунтов (380 кг). Его лучший результат в пауэрлифтинге при весе 242 фунта составляет 2210 фунтов (1002,5 кг). Я никогда не участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу, но мог бы подумать над этим позже в жизни. Сообщить о сохранении. 200 кг (2 недели назад) 190 кг (пришло из PL, так что высокая планка уже была приличной, низкая в тот момент была 207 кг) Здесь я буду говорить только о высокой планке.Сообщить о сохранении. Было бы неплохо иметь возможность снять этот вес для приседаний на спине! Максимальный вес пользователя составляет 220 фунтов (100 кг). Ларри Уилс в детстве перестал жить в крайней бедности и стал одним из сильнейших лифтеров в мире. Таблицы нормативов силы приседаний для мужчин и женщин. Что входит в мою покупку? фунт . Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) реструктурировала свои весовые категории в 1993, 1998 и 2018 годах, аннулировав предыдущие рекорды. 0/8 Я ​​надеюсь, вы имели в виду 220… Я действительно преуспеваю в третьем расширении, и моя техника хороша, чтобы компенсировать недостаток силы ног, но это не очень помогает с толчком или более высоким прогрессом в целом.Он также работает за кулисами в качестве продюсера. Мы запустили его сегодня, совершенно бесплатно и без рекламы. Довольно быстро сработала до 160 кг. [необходима цитата] Он — двукратный олимпиец (1992 и 1996), а также золотой, серебряный и бронзовый призер Панамериканских игр в 1995 году. Фитнес-клуб Dhansa Border. Мои тяги хороши для моей классики, тяги 180 кг. Отправлено с @ ju66kg WK3D2 Bruhh. Связанный. 79 голосов, 16 комментариев. Недавно она также сделала фронтальные приседания на 185 кг. Это ни в коем случае не идеально, но и хуже всего. Тем временем в Казахстане … Большая пятница возвращается, и чемпион мира Жасулан Кыдырбаев (94 кг) выполняет этот массивный комплекс 220 кг в толчке + приседания + толчок. 425 фунтов (193 кг) без насадки для погружения; 485 фунтов (220 кг) с насадкой для отжиманий: максимальная тренировочная нагрузка 900 фунтов (408,2 кг) Расстояние от пола до подножки 10,75 дюйма (27,3 см) Стартовое сопротивление 45 фунтов (20,4 кг) Расстояние между точками крепления ремня 4 дюйма (10 см) Емкость хранения Здесь он делает сверхдлинную паузу (10 секунд!). Мировой рекорд в приседаниях составляет 525 кг (одно повторение).18 января 2020 года. Даже представить себе не могу, что он принесет какую-то особую пользу для здоровья, кроме тех, кто борется с низкой самооценкой и просто хочет добавить это в свое резюме. Подписывайтесь на меня в instagram @gregorwinter (и ATG @atginsta). Через год перестал приседать с высокой штангой и сосредоточился на низкой штанге. Узнайте, насколько вы сильны по сравнению с другими атлетами в своем весе. уровень 1. 6 лет назад. Бекка Суонсон установила несколько мировых рекордов в пауэрлифтинге среди женщин, включая самые тяжелые приседания, самую тяжелую становую тягу и самый тяжелый жим лежа.Пауэрлифтер Нора Лэнгдон выиграла приседания весом 159 килограммов (350,5 фунта) в возрасте 78 лет. Сильная женщина Джессика Фитен побила мировой рекорд женского блочного пресса на 100 килограммов, требуя от Конгресса… Застрял более чем на год. В рубрике: приседания, видео, тяжелая атлетика. фунт . 220 727 Амар Канане Алжир 16.06.18 IPF 242738 Bronco Deiranauw Науру 12.10.17 IPF 275865 Деннис Корнелиус США 16.10.16 USAPL 308892 Деннис Корнелиус США 07/21/18 USAPL SHW 1080 Рэй Уильямс США 03 / 02/19 НАПФ Привет, у меня АТГ. уровень 1. Сообщить о сохранении[email protected] • • # пауэрлифтинг # тренажерный зал # домашний спортзал # тяга # приседания # скамья # бодибилдинг # тяжелая атлетика # сила #sbdapparel # barbell … Чтобы представить это в контексте, 62 кг — это 136 фунтов, что делает присед на 220 кг или 484 фунта в 3,5 раза больше его масса тела. 6 лет назад. 8. поделитесь. О Грегоре Винтере. Если у тебя серьезные проблемы со спиной, ты не можешь приседать и тянуть на 50+, даже если ты не говоришь об этом, придурок. 193k участников в сообществе пауэрлифтинга. Последний набор 4s @ 485 фунтов (220 кг) вхолостую, хотя локаут был на 2-м повторении. Аксессуары.один с 220кг! ## присед ## 170 кг. Тристан… 2. поделиться. Тестирование нескольких приседаний на груди. Если бы я не знал, кем он был, я бы подумал, что он либо не поднимает тяжести, либо новичок в этом, глядя на него. Обновление 29.10.2013: Приседания с паузой в 224 кг Обновление от 11.01.2014: Приседания с паузой на 230 кг Тем временем в Финляндии… Что ж, вы уже знали, что у Миики Антти-Ройко есть серьезные возможности в приседаниях на груди. 2020-11-14 19:41 # 25. Толчки при приседаниях выполняются в крайнем случае. Squat-O-Meter, который измеряет ваши приседания и оценивает, насколько вы круты.Приседания: 220 кг: Чемпионат Филадельфии LOVE 2016: 17.12.2016: Жим лежа: 155 кг: Чемпионат Филадельфии LOVE 2016: 17. 12.2016: Становая тяга: 245 кг: Чемпионат USAPL штата Пенсильвания, PL: 01.01.2012: Общий вес: 615 кг: Арнольд — StartingStrength.com Pro Raw Challenge: 04.03.2016 Ребекка Суонсон, она же Бекка Суонсон (родилась 20 ноября 1973 г.), американская пауэрлифтерка, многократный мировой рекордсмен, профессиональный пауэрлифтер, профессиональный рестлер и опытная силачанка. . Лучшее приседание со штангой спереди для 3 — 128 с плотными бинтами, лучшее приседание со спиной — 150 без бинтов.Я не могу вспомнить ни одного случая, когда в современном обществе была бы необходима возможность приседать с весом 225 кг. Весной 2016 года вы снова получите высокую планку. Вы получите AB Squat, Fitness Monitor, цифровые видео тренировки, таблицу тренировок, руководство по плану питания, руководство по эксплуатации и гарантийный талон. Выросший в бедных кварталах Бронкса, штат Нью-Йорк, Ларри в детстве стремился стать сильнее и больше, чтобы никто не запугивал его. Тяжелая атлетика на уровне нижеуказанных профессионалов требует сочетания изнурительных тренировок, целенаправленного восстановления, твердого питания, а также твердости и решимости. Чтобы добиться успеха в спорте, нужно поставить тренировки на первое место в списке приоритетов. 164… Марк Джерролд Генри (родился 12 июня 1971 года) — американский пауэрлифтер, олимпийский тяжелоатлет, силач и профессиональный рестлер на пенсии, который в настоящее время подписал контракт с WWE по контракту Legends. PASS для Ab Squat имеет уровень сопротивления 68 фунтов (31 кг). Какой вес поддерживает AB Squat? Друг, о котором я, конечно, говорю, — это Гленн Пендли, а программа приседаний — это его программа Техасского метода. Даже если вы не можете выполнить жим лежа или приседать, чтобы установить мировой рекорд, всегда приятно видеть людей, которые могут это сделать.2. Жасұлан Қыдырбаев 220кГ 1 + 1 + 1 @ zhassulan.kydyrbaev Большая пятница Жасулан Кыдырбаев 220 1 + 1 + 1 # жасуланкыдырбаев # казахстан #астана #bigfriday #big_friday Видео, опубликованное Toishan Bektemirov (@…

Power Rack / Squat Rack Review & Ultimate Shopping Guide

Если вы серьезно относитесь к тренировкам дома, вам понадобится силовая стойка или подставка для приседаний в гараже, чтобы получить от тренировок максимальную отдачу. Вам понадобится место для установки штанги для жима над головой и приседаний, а также вам понадобится доступ к наблюдателям за безопасностью, чтобы вы могли уверенно выполнять жим лежа и приседать в те дни, когда тренируетесь в одиночку.Вам также понадобится перекладина для подтягиваний, которая уже встроена в силовые стойки и многие стойки для приседаний.

Когда дело доходит до покупки силовой стойки или стойки, существует , множество, различных производителей и широкий выбор вариантов качества. Некоторые силовые стойки имеют множество доступных функций и дополнительных опций, а некоторые их очень мало. Будут функции, о которых вы уже знаете, что хотите, а также будут те, о которых вы, возможно, еще не думали.

В этой статье я собираюсь показать вам множество различных силовых стоек, клетей и стоек для приседаний, а также дам вам несколько вещей, на которые следует обратить внимание при покупке вашей; все с целью повышения шансов получить именно то, что вы хотите и в чем нуждаетесь с первого раза.

Обновлено 25.02.20 — добавлено несколько полноразмерных стоек и половинных стоек, обновлены цены, грамматика и т. Д.


Содержание


  • Подойдет ли стойка? — Проверьте не только необходимое пространство на полу, но и убедитесь, что вы не выбрали стойку выше, чем позволяет ваш потолок. Не забывайте учитывать зазор головы при подтягиваниях.
  • Подойдет ли действительно ? — Также учтите необходимое пространство для оборудования.У вас осталось достаточно места по периметру стойки? Можете ли вы передвигаться по стойке, чтобы загрузить / разгрузить штангу? Будет ли штанга тереться о стену? Помните, что олимпийская планка длиннее 7 футов.
  • Предлагает ли производитель нужные вам аксессуары? — Неважно, сколько у них аксессуаров, если у них нет тех, которые вам небезразличны. У некоторых есть десятки аксессуаров, а у некоторых их всего несколько. В некоторых случаях аксессуары могут быть даже перекрестно совместимыми.
  • Правильный ли размер? — Если вы высокий парень, не покупайте стойку высотой 85 дюймов.Если у вас необычно низкий рост, возможно, не покупайте стойку высотой 108 дюймов. Учитывайте все габариты; глубина (расстояние между стойками, по которому будет перемещаться штанга), высота и ширина. Обычно чем меньше стоит стойка (чем дешевле стойка), тем она короче и уже.
  • Есть ли в стойке отверстия для анкеров? — Есть только несколько стоек электропитания , а не , предназначенных для крепления к фундаменту или платформе. Если вы выполняете подтягивания с наклоном или хотите прикрепить платформу для погружения, вам, вероятно, следует убедиться, что вы можете каким-то образом закрепить стойку.
  • Легко ли использовать и регулировать стойку? — Некоторое стандартное оборудование может раздражать в использовании. Например, система безопасности «штифт и труба» — это то, что вы получаете по умолчанию с рядом силовых стоек. Они отнимают много времени и иногда утомительны в использовании, и вы, вероятно, рано или поздно перейдете на оружие корректировщика, ремни безопасности или защитные приспособления. Обычно дешевле выбрать варианты, которые вы предпочитаете, при покупке, чем добавлять их позже.
  • Есть ли в стойке задний стабилизатор? Большинство стоек предназначены для анкерного крепления к фундаменту.Несмотря на это, у некоторых стоек есть стабилизатор, который проходит вдоль нижней задней части стойки, который сохраняет стойку квадратной и устойчивой, когда она не закреплена. Это, как правило, является помехой, поскольку мешает ногам и скамье с отягощениями. Убедитесь, что этого стабилизатора нет, он съемный или достаточно тонкий, чтобы прилегать к земле.

Пример стабилизатора Rogue. Нет необходимости снимать и при закреплении.

  • Как доставляется? Убедитесь, что детали подходят туда, где вы хотите его собрать.Одни стойки разборные, другие полностью сварные, кроме поперечин. Сможете ли вы протащить эти детали через дверные проемы, кривые лестницы, узкие коридоры и т. Д.?
  • Сколько стоит доставка? Стеллажи большие, тяжелые и могут быть дорогими в транспортировке, и они, как правило, предназначены для перевозки LTL грузов. Вы можете найти такую ​​по цене, которая вам понравится, но стойка стоит вдвое дешевле, просто отправив ее. Некоторые розничные продавцы отправляют определенные силовые стойки бесплатно. Дважды проверьте эту стоимость доставки, прежде чем слишком сильно привязаться к какой-либо конкретной стойке.
  • Тебе интересно, где это сделано? Некоторые будут спорить с этим, но между стеллажами американского производства и импортными может быть разница в качестве. Если вы решите довольствоваться очень дешевым импортом (и вы узнаете его, когда увидите его), просто знайте, что вы действительно жертвуете долговечностью, функциональностью и, возможно, даже некоторой степенью безопасности.

Стойка для приседаний и стойки для приседаний

Обычно есть две разные причины, по которым кто-то может рассмотреть возможность покупки стойки для приседаний над силовой стойкой, и первая — это бюджет. Вы можете купить подставку для приседаний за меньшие деньги, чем силовую. Однако для стоек для приседаний, которые предлагают перекладины и страховочные приспособления, разница в цене не так уж велика; как я покажу вам ниже.

Другая причина, по которой люди ищут стойки для приседаний, а не силовые стойки, — это нехватка места для полноразмерной стойки. Дело в том, что стойка для приседаний занимает больше места, чем вы думаете… или, скорее, стойки питания могут занимать меньше места, чем вы думаете. Посмотрите на изображение ниже.

Стойка для приседаний слева (Rogue SML-2) имеет размер 48 ″ x 49 ″ и продается по цене немногим более 600 долларов с руками-корректировщиками.Стойка питания справа (Rogue RML-3) имеет размер 30 x 49 дюймов и продается за 755 долларов. Таким образом, хотя силовая стойка стоит примерно на 150 долларов больше, она занимает меньше места, более устойчива при установке на якорь и имеет больше дополнительных аксессуаров.

Так что одно дело, что предпочтет подставку для приседаний по той или иной причине, но не следует автоматически предполагать, что вам придется соглашаться на нее, потому что вы работаете в ограниченном пространстве. Посмотрите на некоторые из меньших силовых стоек и половинных стоек, прежде чем приступить к приседанию.Если вы не уверены, что выбрать, ознакомьтесь с обсуждением этой темы здесь.


Коммерческие стойки для приседаний

Настоящие коммерческие стойки для приседаний практически не обладают универсальностью. Они занимают больше места, стоят больше денег, но не предлагают регулировок безопасности или перекладины. Полная трата денег.

Я не фанат стоек для приседаний для домашнего спортзала. Когда я писал эту статью, я не мог найти ни одной стойки для приседаний с регулируемыми предохранителями по цене, близкой к цене, которая оправдывала бы покупку ее вместо реальной силовой клетки.Freemotion производит стойку для приседаний, которая регулируется за 1300 долларов, но нет никаких причин тратить такие деньги и не делать подтягивания. Такие стойки для приседаний предназначены для коммерческих тренажерных залов, а не для домашних тренажерных залов

Купите силовую стойку или стойку для приседаний, а не коммерческую стойку для приседаний.


Подвальный спортзал?

У меня есть одно исключение из моей позиции в отношении стоек для приседаний коммерческого типа, и это касается тех немногих из вас, у кого есть спортзал в подвале, а не спортзал в гараже. В некоторых подвалах невероятно низкие потолки, и стандартная силовая установка просто не годится.Я также начал следить за стойками, «подходящими для подвала», чтобы вы не ограничивались только «классическим» вариантом стойки для приседаний. Перейти к подвальным стойкам!


Складные стеллажи

В настоящее время на рынке представлено несколько настенных складных стеллажей, которые при установке служат в качестве полноразмерных стоек для приседаний, но складываются за считанные секунды и занимают очень мало места на полу, так что вы можете Вы по-прежнему можете втягивать ваш грузовик. Эти складные стеллажи прочные, доступные по цене и могут быть несколько универсальными.Чтобы не перегружать эту и без того многословную статью, я решил сделать отдельную страницу для этих складных стоек, и вы можете увидеть это здесь.

♦ ♦ ♦

Обзор полноразмерных стоек питания

Этот раздел состоит из стандартных полноразмерных стоек питания. Некоторые из них будут иметь шесть стоек, а некоторые — четыре — задние две из шести вертикальных стоек предназначены для хранения тарелок и аксессуаров. Что отличает их от половинных стоек и стоек для приседаний дальше по странице, так это то, что вы обычно тренируете внутри этих стоек и вне половинных стоек и стоек для приседаний.Полные стойки также требуют больше места на полу, хотя это не всегда так.

Пауэрлифтерам и тем, кто просто любит тяжелые аксессуары, понадобится полноразмерная стойка вместо стоек или половинных стоек. Для таких аксессуаров, как нейлоновые ремни безопасности, обратная гипер-насадка и рычаги, требуется настоящая силовая стойка, а не подставка для приседаний или половинная стойка. Те, у кого есть тонны пластин и цепей, выиграют от стойки с шестью стойками.


King Rogue Racks — R-6 и RML-690 Power Rack

Из трех базовых моделей Rogue Infinity power racks (R-3, R-4 и R-6) , R -6 занимает самую большую площадь. Эта сверхразмерная силовая стойка представляет собой R-4 с двумя дополнительными стойками для хранения тарелок. Эти дополнительные стойки устраняют необходимость в отдельном оборудовании для пластин, лент и цепей. Наличие встроенного хранилища также позволяет быстрее и проще поднимать и снимать пластины со штанги, поскольку они находятся всего в нескольких дюймах от штанги.

Rogue Classic R6 Power Rack (слева) и RML-690 Monster Lite Power Rack (справа) — 1495 долларов США и 1568 долларов США

R-6 построен с использованием отраслевых стандартов, 2 x 3 дюйма, стали 11-го калибра и Крепеж 5/8 ″ для сборки и дополнительных принадлежностей . R-6 поставляется с тоннами отсека для пластин (8 рожков, если быть точным), 2 различными перекладинами, включая универсальную перекладину (показано выше) , защитные J-образные чашки, подножки, подножки, и он также имеет знаменитую схему расположения отверстий Вестсайда Роуга (или расстояние между отверстиями в области скамейки 1 дюйм). Общая занимаемая площадь R-6 составляет 52 дюйма на 81 дюйм в длину и 90 дюймов в высоту. Розничная цена 1495 долларов.

Поперечина Rogue Multi-Grip.

Rogue RML-690, с другой стороны, является более или менее более мощной и сладкой на вид версией R-6.Вместо стали размером 2 x 3 дюйма, RML-690 собран с гигантскими трубками 3 x 3 дюйма 11-го калибра, что делает его лучшим выбором для учреждений или коммерческих залов. Эта вещь настолько прочная и массивная, что не требует даже крепления к полу или платформе. Помимо этой разницы в трубках, стойки по сути одинаковы, хотя RML не включает в себя штангу с несколькими захватами в качестве стандартного оборудования. Хотя у них обоих есть Вестсайдский интервал. Розничная цена на RML-690 начинается от 1568 долларов.

Если по той или иной причине вы не находите, что ни одна из этих стоек вам подходит, попробуйте Monster RM-6!


Legend Fitness # 3133 Power Cage

Как и все тренажеры Legend, вы действительно не ошибетесь. Стойка Legend 3133 Power Rack, изготовленная из стальных труб 3 ″ x 3 ″, имеет высоту 88 ″ и большую площадь основания 60 ″ x 68 ″. Он имеет стандартное расположение отверстий 2 дюйма, J-образные чашки, систему защиты труб, подъемную планку и встроенное хранилище пластин.

Эта клетка, как и все оборудование Legend Fitness, изготавливается по индивидуальному заказу; Это означает, что вы можете выбрать цвет рамки, но вам нужно дождаться производства. Для этой стойки Legend предлагается широкий выбор аксессуаров: насадка для погружения, стрелы корректировщика, наземные мины, колышки и даже двухцветная краска.Однако он быстро станет дорогим, поскольку Legend — это полностью коммерческий бренд.

Legend Fitness 3133 Power Cage — Сделано в США по рекомендованной розничной цене 1400 долларов до доставки.

Хотя определенно мощная коммерческая силовая стойка, я не поклонник этой стойки по сравнению с предложениями от Rogue; как R-6 или RML-690; или даже Rep PR-4000. Legend Fitness просто слишком дорога и предлагает меньше функций премиум-класса, меньше вариантов крепления и чертовски долгое время выполнения заказа. Раньше приходилось иметь дело с этими ценами и задержками, если вы хотели нестандартные расцветки, но теперь этого не происходит. Обновите RML-690 до RML-690C, и вы получите доступ к 11 цветам за 10–14 дней, а не за 6–8 недель !

Следует также отметить, что силовая стойка Legend # 3133 практически полностью сварная. Вы должны принять это во внимание, если к месту установки нелегко добраться или если дверные проемы, ведущие к вам, не позволяют пройти этим более крупным деталям.


Vulcan Build-Your-Own 3×3 Power Rack

Power Rack Vulcan Build-Your-Own похож на Rep Fitness PR-5000 тем, что вы можете полностью настроить свою установку во время покупки, получая только то, что вы хотите, как вы этого хотите, и по цене, которой вы можете быть довольны (и это даже включает доставку!)

BYO Power Rack — это базовая стойка 11-го размера размером 3 дюйма на 3 дюйма, доступная в трех вариантах. высоты (91 ″, 96 ″ и 108 ″) и три глубины (24 ″, 36 ″ и 42 ″). Стойка начинается с чуть более 620 долларов; есть обновления, которые повышают цену, и даже пара понижений, которые снижают эту базовую цену. Включенные аксессуары (до обновлений) включают в себя базовые J-образные чашки, предохранительные устройства с фиксаторами и базовую перекладину для подтягивания.

Дополнительные аксессуары включают третий ряд стоек для хранения, дополнительные опции безопасности (например, ремни и руки корректировщика), станцию ​​для погружения, ленточные штифты и даже пару передних стабилизирующих ножек, которые позволяют тренироваться вне стойки вроде половина стойки.

Build-Your-Own Power Rack — не самая сложная силовая стойка, но она очень прочная, имеет все необходимые аксессуары и невероятно доступна по сравнению с подобными Rogue и даже Rep Fitness. Это одна из тех стоек, которые должны дать вам все основания, по которым вам нужно , а не , купить что-то вроде стойки Titan просто потому, что вы не можете позволить себе дорогие стойки.


Rep Fitness PR-5000 Power Rack с хранилищем

Rep PR-5000 представляет собой силовую стойку размером 3 x3 ″, размером 11, которая явно смоделирована по образцу Rogue RML-690.PR-5000 имеет 1-дюймовые отверстия для аксессуаров, как и Monster Rack, но внутренняя глубина немного короче, а все аппаратное обеспечение по-прежнему составляет 5/8 дюйма, так что это не совсем монстр. Это имеет значение? Не совсем так, если учесть, что эта стойка продается за 1200 долларов вместо ~ 1600 долларов, которые продает Monster Lite, или почти 2000 долларов у Monster.

Почему Rep PR-5000 намного меньше стоек Rogue? Ну репа — это импортный продукт, а качество стали и метизов; пока неплохо; просто не сравнится со стойками Rogue.Опять же, не уверен, что это имеет значение в данном случае, потому что а) стойки 3×3 с отверстиями для аксессуаров 1 ″ не подведут, и б) Rep по-прежнему сдувает сверхнизкокачественный импорт, такой как Titan и другие бренды Wal-Mart. Другими словами, если вам нужна такая большая стойка, а стоимость этого Rep более доступная, чем что-то более красивое, имейте это в виду.

В качестве альтернативы вы можете купить PR-5000 без весового хранилища примерно за 800 долларов. Это неплохая цена, но и далеко не такая приятная, как единица хранения. Смотрите мой обзор этой стойки здесь.


Rogue RML-490C 3.0 Power Rack

Rogue RML-490C — это более яркая и яркая версия классического Rogue R-4. Вместо использования стали 11-го калибра размером 2 x 3 дюйма, как в линейке Infinity, в линейке RML ( Rogue Monster Lite ) используется сталь 11-го калибра 3 x 3 дюйма. Эта улучшенная сталь делает стойку более прочной и устойчивой; как на вид, так и на самом деле.

Существует RML-490, который предлагается с черным порошковым покрытием примерно на 200 долларов меньше, чем 490C (983 доллара против 1175 долларов), и, хотя оба они имеют одинаковые технические характеристики, есть некоторые косметические различия (кроме очевидных выбор цвета).Например, 490C оснащен шильдиком, а не просто стандартной задней поперечиной. Кроме того, поперечины передней и задней части 490C совместимы с Rogue Slinger.

Что касается аксессуаров, то все стандартные аксессуары Monster Lite работают с 490C, и они тоже выглядят довольно круто, поскольку аксессуары обычно черного цвета и соответствуют аппаратному обеспечению.

Все новые цветные стойки Rogue красивы и действительно делают спортзал популярным.В наши дни почти все стойки и подставки Monster Lite могут быть цветными.


Rep Fitness PR-4000 Power Rack

Power Rack PR-4000 — это ответ Rep на линейку силовых стоек Rogue RML. Практически идентичный с точки зрения выбора стали, оборудования и габаритных размеров, PR-4000 стоит примерно на сотню долларов меньше, чем RML; даже меньше, если вам не нужна полноразмерная версия (Rep предлагает укороченную версию с 80 ″ против 93 ″, Rogue нет.)

PR-4000, как и PR-5000, полностью настраивается на заказ.Ничто не считается «стандартным оборудованием», вы выбираете, какие J-образные чашки, предохранители, перекладину и другие дополнительные аксессуары вы хотите. Нет избыточности и нет шансов застрять на компоненте, который вам не особенно важен.

Хотя ни у кого нет такого большого выбора аксессуаров, как Rogue, у Rep нет только одного или двух, как у многих компаний; их больше десятка. К ним относятся пара, которую не предлагает даже Rogue, например, установленная в стойке латная стойка и передние стабилизирующие ножки, которые более или менее превращают вашу силовую стойку в комбинацию половинной стойки / силовой стойки.Это может устранить необходимость в закреплении для многих из вас и позволит вам тренироваться как внутри, так и перед стойкой.

Rep PR-4000, на мой взгляд, уже должен быть в списке всех, кто рассматривает не только Rogue RML Rack, но даже стойку из линейки Rogue Infinity. Вам также стоит подумать об этой стойке, если вы ищете супербюджетные варианты, например, от знаменитого худшего Titan. Не можете позволить себе Rogue и хотите устроиться, ну, может быть, PR-4000 может стать компромиссом, который не дает вам почувствовать, что вы должны согласиться.

Цены на PR-4000 начинаются примерно с 660 долларов. Добавление высоты, глубины, цвета или аксессуаров, очевидно, повысит эту цену, но вы всегда будете стремиться к , чтобы потратить меньше, чем на Rogue. Не забудьте добавить в свой заказ FB-5000 и Deep Knurl Power Bar, так как это два других продукта Rep, которые просто великолепны, и они в основном будут отправлены бесплатно с вашим заказом на стойку.


Стойки питания Rogue R-3 и RML-3

Стойки питания Rogue R-3 — одна из стеллажей питания Rogue, вдохновленных Вестсайдом, и, безусловно, одна из их самых продаваемых продуктов.R-3 — это самая маленькая стойка в линейке Infinity с точки зрения занимаемой площади; он имеет площадь 34 x 53 дюйма и возвышается на 90 дюймов над землей. Он изготовлен из стандартной стали 11-го калибра 2 x 3 дюйма, собран с крепежными деталями 5/8 дюйма и поставляется с парой J-образных колец, предохранителями для штифтов и трубок, двойной подъемной планкой и четырьмя стяжками . Поскольку это стойка Вестсайда, в ней есть 1 дюйм отверстий через стол и чистую зону.

Классический Rogue R-3 (слева) и более мощный RML-3 (справа). Цены начинаются от 695 и 755 долларов соответственно.

R3 — это хорошо известная стойка, которая использовалась в тысячах и тысячах гаражных спортзалов, филиалов и школ по всей стране. Он компактный, прочный, доступный по цене, а для линейки Infinity доступно бесчисленное множество аксессуаров. R-3 определенно должен быть в вашем списке, если вы работаете с ограниченным пространством или ограниченным бюджетом, однако обратите внимание, что рекомендуется закрепить R-3 на платформе или фундаменте.

RML-3 Power Rack — это версия Monster Lite R-3.Сделанный из стали 11-го калибра размером 3 на 3 дюйма, это просто более мощная, более тяжелая версия или R-3. Он поставляется со всеми теми же аксессуарами, имеет такую ​​же площадь основания и все еще имеет расположение отверстий Westside. Это даже выглядит немного круче. Практически все, что относится к R-3, применимо и к RML-3. Тем не менее, аксессуары несовместимы.

Rogue RML-390C — это слегка модернизированная версия RML-3 Power Rack. Я бы сказал, что самая большая разница заключается в том, что 390C доступен во многих цветовых решениях, тогда как RML-3 доступен только в черном цвете.Базовый 390C начинается примерно с 1000 долларов.


Rogue RM-3 Bolt Together и RM-390 Flat-Footed Rack

Даже мощнее, чем R-3 и RML-3, описанные выше, RM-3 Bolt Together и RM-390 Flat Foot так же прочны, как и они приехать. Обе эти стойки являются вариантами стандартного RM-3, и, как и все стойки Rogue Monster, в них для стоек используется толстая сталь 3 ″ x 3 ″ 11-го калибра, и они собираются с помощью массивного 1 ″ оборудования. Стойки Monster также имеют больший ассортимент аксессуаров и дополнений; многие из которых являются эксклюзивными для линейки Monster.

Слева: Rogue RM-3 Bolt Together (базовая цена 1200 долларов) и Flat-Footed RM-3 справа (базовая цена 1211 долларов).

RM3 Bolt Together предназначен для облегчения транспортировки и установки в более узкие места, которые не позволяют полностью сваренным частям стойки проходить; например, лестница в подвал. Стандартно он поставляется с номерами, выгравированными лазером для каждого отверстия, парой UHMW J-образных чашек и парой предохранителей для штифтов и трубок. Стойки можно заказать трех высот (90 ″, 100 ″, 108 ″), и вы также сможете выбрать все свои поперечины и другие компоненты (включая цвет).Он даже поставляется с двумя ключами Monster для быстрой сборки. Это удобная, компактная стойка с практически нулевой максимальной грузоподъемностью.

Плоская ножка RM-390 предназначена для тех, кто по какой-то причине не может закрепить свою стойку, но все же хочет тонкую мощную стойку питания. В этой стойке используется та же сталь и те же элементы, что и в RM-3, но она установлена ​​на основании стойки Monster Squat Stand; с четырьмя гигантскими резиновыми ножками размером 3 x 3 дюйма. Такая конструкция предохраняет стойку от чрезмерного смещения, а также защищает пол. Резиновые ножки увеличивают глубину следа почти на фут, но сама стойка предлагает такую ​​же внутреннюю площадь для тренировок.Для модели Flat Foot доступно множество тех же вариантов обновления, но цвет не входит в их число.


Vulcan Flat Foot 3 × 3 Power Rack

Vulcan Flat Foot Power Rack — это экономичная стойка, предлагаемая в качестве доступной альтернативы моделям RML Flat Foot, а также в качестве недорогой, но гораздо более качественной модернизации Titan X -3 Плоская подставка для ног. Несмотря на то, что он все еще дороже, чем Titan X-3 (примерно 700 долларов в базовой комплектации против 600 долларов), Vulcan сделан не из металлолома, а его общее качество намного выше.

Vulcan изготовлен из той же высококачественной стали 11-го калибра, 3 ″ x3 ″, что и линейка RML. Он имеет косынки толщиной 10 мм в основании и использует качественную фурнитуру 5/8 ″ (что делает его совместимым с аксессуарами других производителей). В отличие от Titan, сталь — это не B-образные отходы, фурнитура — не самая дешевая латунь, а сварные швы выполнены профессионально. Этот стеллаж — идеальный вариант : есть свой пирог и есть его тоже — надежный компромисс между дорогой и хламом.

Стоит отметить, что вы можете добавить эту или любую стойку Vulcan к комплекту штанги + бампер по сниженной цене; Скидка 100 долларов в случае плоскостопия.Выбирая этот маршрут, вы фактически платите цену Titan, только за гораздо лучшую стойку. Кроме того, вы получаете настоящий батончик и лучшие тарелки в отрасли — и — все со скидкой и бесплатно.

Дополнительные аксессуары включают в себя перекладину с несколькими захватами, звуковой сигнал, место для хранения пластин, противопехотные мины и, наконец, новую систему ремней безопасности.


Force USA ‘My Rack’ Modular Power Rack

Force USA Power Rack — это модульная силовая стойка, размеры которой аналогичны базовой силовой стойке, такой как Rogue R-4 или Vulcan 3 x 3 Rack, но сильно отличаются по размерам. как он построен и продан нам.Довольно интересная силовая стойка, мягко говоря; My Rack вполне может быть лучшим способом растянуть ваш бюджет и построить целый индивидуальный гаражный тренажерный зал, не тратя при этом невероятную сумму денег.

Force USA My Rack — это стойка с плоской опорой шириной 47 дюймов, глубиной 55 дюймов и высотой 87 дюймов. Он изготовлен из нестандартных трубок диаметром 12 мм и 2,4 м², имеет дополнительные отверстия для анкеровки, увеличенный интервал Вестсайда, встроенное хранилище для стержней и имеет очень низкую базовую цену — всего 499 долларов.

Идея My Rack заключается в том, что за 599 долларов вы покупаете только базу. То есть вы получаете стойки, основание и стабилизаторы и ничего больше. Что делает эту идею умной и экономичной, так это то, что вы можете с самого начала выбрать все, что вам нужно, , платить только за то, что хотите, и не иметь лишних вещей, как это было бы со слишком многими другими брендами. Например, вы можете купить базовые J-чашки за 60 долларов, если это все, что вам нужно, или вы можете купить вместо них чашки для сэндвичей (а не в дополнение к ним).

То же самое с перекладиной и страховками. Если вам нужна стандартная прямая перекладина для подтягиваний, вы можете купить ее. Если вы предпочитаете купить одну из множества перекладин с несколькими рукоятками, которая просто заменит прямую перекладину, то зачем вообще платить за прямую перекладину? Не хотите покупать эти стандартные предохранители для штифтов и трубок, потому что вы знаете, что вам понадобятся руки или ремни для корректировщика, что ж, с этой стойкой вы просто выбираете тот, который вам нужен, с самого начала. Довольно солидная идея.

Помимо таких вещей первой необходимости, как J-образные чашки и перекладина для подтягивания, Force USA также предлагает другие дополнения, в том числе крепление для широчайшего круга, перекладину, место для хранения пластин, ленточные штифты и, безусловно, мой любимый аксессуар — кабель насадка кроссовер! Вы можете буквально превратить силовую раму в полноценный тренажерный зал.Прочтите мой обзор Force USA My Rack.

Обновление: эта стойка регулярно продается по цене менее 599 долларов. Кроме того, базовый блок предлагается в матовом красном и матовом синем цветах в дополнение к матово-черному.


Titan Imported Power Racks

Меня спрашивают о Titan Racks достаточно часто, и я решил, что мне нужно просто добавить один и обсудить его. Стойки Titan — это, по сути, дешевая подделка стоек Rogue. Практически любая стойка, которую выпускает Rogue, затем копируется Titan с использованием самой дешевой стали, самого дешевого доступного оборудования и самой низкой заработной платы.На бумаге стойки Titan выглядят в точности как стойки Rogue примерно за треть цены, но качество остается буквально днем ​​и ночью.

Есть старое видео, которое дает вам представление о том, где был Титан пару лет назад. Их клиенты любят говорить, что они немного подошли и внесли некоторые улучшения, и я уверен, что это правда, но у них все еще довольно плохая репутация в области безопасности. Я стараюсь экономить деньги везде, где это возможно, но иногда вы слишком сильно рискуете.Знаете, безопасность прежде всего?

Обновление : В защиту Titan они ответили на жалобы клиентов на некоторые из проблем, которые легче исправить. Например, UHMW используется вместо резиновых пластин на J-образных чашках, а шайба была снята с рычагов корректировщика.
Факт остается фактом: Titan буквально не может сравниться по качеству с американскими сборщиками стоек, используя сталь, которую они используют, и оплачивая китайцам низкие затраты на рабочую силу. При нынешних тарифах на китайскую сталь и импортное силовое оборудование экономия меньше, чем когда-либо.Меньше смысла, чем когда-либо, идти по этому дешевому маршруту.

Лично я не буду использовать стойки или аксессуары для стоек Titan, но, честно говоря, меня беспокоит даже не сама стойка. Конечно, их оборудование изготовлено из самой дешевой стали самого низкого качества, доступной в Азии, но даже чугун достаточно прочен для силовой стойки. Меня пугают скорее аксессуары. Металлолом и схематичные сварные швы — это не то, что я хочу видеть на своих J-образных чашках и руках корректировщика. Я просто не буду с этим связываться, и вы тоже.


Valor BD-11 Economy Power Rack

Я решил включить одну полноразмерную экономичную стойку, чтобы как бы проиллюстрировать, почему я предпочитаю силовые стойки среднего или лучшего качества. Я выбрал эту стойку Valor из сотен дешевых импортных стоек, потому что, если вы прямо не можете позволить себе стойку американского производства и все равно неизбежно собираетесь покупать импортную стойку, по крайней мере, этот — один из лучших вариантов. Он не идеален, но он будет удерживать вас, пока вам не понадобится (и вы не сможете себе это позволить) что-то получше.

Стойка Valor BD-11 Power Rack обладает множеством функций при невысокой цене — менее 500 долларов. Он поставляется с двумя парами фиксаторов планки (самодельные J-образные чашки), набором предохранительных поручней, широкой перекладиной и четырьмя стандартными 1-дюймовыми рожками для хранения пластин. У этой стойки также есть основание, а не ножки, поэтому вам не нужно ее закреплять. В комплекте нет ремешков, и их негде использовать, если они у вас были, но у Valor есть изрядный выбор дополнений и аксессуаров; включая латную башню; что многие люди, кажется, желают.

BD-11 изготовлен из более тонкой стали, чем все другие стойки в этом руководстве, но это типично для более дешевых импортных стоек питания. Это сталь 12-го калибра по сравнению с 11-м калибром, который на бумаге может выглядеть не так уж и много, но вы почувствуете разницу. Теперь, хотя сталь 12-го калибра не самая слабая сталь, которая используется для китайских силовых стоек, она влияет на максимальную грузоподъемность. В данном случае грузоподъемность составляет 500 фунтов на уловителях, 800 на предохранителях и 400 на перекладине.

Так что с точки зрения функциональности и доступности он неплох, но у него есть некоторые недостатки.Например, улавливатели штанги — отстой и должны были быть просто обычными J-образными чашечками (см. Ниже). Кроме того, краска и декоративный хром не являются прочной отделкой, поэтому при использовании эта стойка будет ржаветь и трескаться. Колышки для хранения бесполезны — вы не можете их установить и загрузить, если вы собираетесь использовать стойку, так как хранящиеся пластины будут мешать. Наконец, в Valor BD-11 отсутствует расстояние между отверстиями Westside (1 дюйм). Не пренебрегайте вестсайдскими интервалами — это огромная особенность.

Приговор? Сильным лифтерам нужна стойка 11-го калибра.500 фунтов на крюках и 800 фунтов на страховках — это слишком мало для того, чтобы кто-то приседал с тяжелым весом. Имейте в виду, что максимальные возможности рассчитаны на статические нагрузки, и неудачное повторение не всегда контролируется. Кроме того, Valor не предлагает никаких хардкорных приспособлений, и перекрестной совместимости между Valor и крупными производителями в США не существует. Это отличная стойка для новичков, но это ни в коем случае не конечная игра. Тем не менее, я бы предпочел видеть вас с этой Доблестью, чем с единицей за 200 долларов в сетевом магазине.

♦ ♦ ♦

Полустойки

Полустойки имеют очень небольшую внутреннюю глубину, но они все еще имеют четыре стойки, как силовая стойка.Однако полустойка не является настоящей силовой стойкой. На самом деле, вероятно, лучше рассматривать половинную стойку как прославленную стойку для приседаний, поскольку они, как правило, более устойчивы и обеспечивают хранение тарелок. Как и в случае со стойками для приседаний, вся работа выполняется вне стойки, а не внутри нее, и движения с использованием предохранителей обычно выполняются с парой рук корректировщика, а не с трубами или ремнями.

Полустойки не занимают меньше места, чем стандартные силовые стойки. Тем не менее, полустойка по-прежнему является компактной альтернативой полноразмерной силовой стойке с хранилищем пластин, поскольку для силовой стойки с такой возможностью потребуется 6 стоек (например, Rogue R-6 в верхней части страницы).

Итак, если ваша цель состоит в том, чтобы объединить стойку и хранилище в одном компактном устройстве, лучше всего подойдет половина стойки.


Полустойка Rogue Monster Collegiate

Полустойка Rogue Monster Collegiate — абсолютное чудовище силовой стойки. На самом деле, у меня есть эта стойка, и я очень доволен ею (см. Обзор).

Эта полустойка представляет собой стойку Monster, поэтому она изготовлена ​​из стали 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма. Он имеет отверстия для принадлежностей размером 1 дюйм, расположенные на расстоянии 2 дюйма друг от друга, расположен на высоте 100 дюймов от земли на переднем конце, поставляется с (4) ленточными штифтами и (8) новыми рожками для хранения замочной скважины, а также имеет массивную красную табличку с именами для задняя поперечина.Это впечатляющее и красивое оборудование.

Полустойка Monster Collegiate стоит недешево, от чуть менее 1500 долларов без добавления дополнительного оборудования. К счастью, единственное, что вам нужно добавить к этому зверю, — это пара защитных рук. Вы также можете обновить планку для подтягивания или J-образные чашки, и, когда вы заказываете, определенно самое время сделать это, поскольку вы платите только разницу в цене.

Когда я купил эту стойку в 2018 году, она была примерно на 300 долларов дешевле, но если бы мне пришлось сделать это снова по сегодняшней цене, я бы просто.Эта половина стойки примерно такая же крутая, как и половина стойки. Передние стабилизирующие ножки приподняты, что делает их идеальными для ленточной работы; отверстия для принадлежностей пронумерованы лазером; отделка прекрасна, и я не думаю, что более высокая полустойка существует вне коммерческого рынка.

Существует двухсторонняя версия Collegiate Half Rack за 2100 долларов, что не так уж и плохо по цене, учитывая все обстоятельства, но я не вижу, чтобы она была в каких-либо гаражных залах.


Полустойка Vulcan Edge

В поисках самой устойчивой полустойки, которая все же стоит немного дешевле, чем полустойка Rogue Monster, обратите внимание на полустойку Vulcan Edge.Хотя Edge все еще очень напоминает любую другую половину стойки, он имеет дополнительное преимущество в виде двух огромных пластин толщиной 1/2 дюйма в основании стойки, которые добавляют стойке значительный вес и устойчивость. Если когда-либо стойку не нужно было закреплять, так это она.

Edge Half Rack изготовлен из стали 3 ″ x 3 ″, 11-го калибра, имеет высоту 93,5 ″, поставляется с парой предохранительных рычагов и оснащен парой J- чашки. Он также поставляется с рожками для хранения тарелок (всего 10 шт.)

Стойка для подтягивания немного проста, а расстояние между отверстиями (выемками) не идеальное при том, что выглядит как 4 ″, но это все же серьезно мускулистая и устойчивая стойка. На самом деле, это скорее коммерческая единица, но с тех пор, как это мешало владельцам домов и гаражей что-то покупать.


Rep Fitness HR-5000 Half Rack

Half Rack HR-5000 является ответом Rep на Rogue Monster Half Rack. Это многофункциональный, доступный по цене теперь очень дорогой Collegiate Half Rack.

Как и Rogue, HR-5000 изготовлен из стали 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма. При базовой цене всего 1150 долларов, HR-5000 поставляется с J-образными чашками с двойным замком, многофункциональной рукояткой для подтягивания, безопасными подстрочными рычагами и встроенными нижними упорами и для верхней ленты. Когда вы смотрите на цену этой стойки по сравнению с Rogue и всеми дополнительными функциями, которые у нее есть, становится очень очевидно, какая сделка лучше (и намного!)

Я рассмотрел HR-5000 и любил это. Он занимает примерно столько же места, как Rogue, имеет еще больше места для хранения тарелок, доступен в нескольких цветах и ​​имеет дополнительное преимущество в виде стойки шириной 47 дюймов, а не 49 дюймов (49 дюймов кажется тесным для некоторых людей во время прогулок на корточках .)

Так есть ли минусы владения HR-5000? Не совсем. Цена безумно разумная, и вы получаете очень многое, включенное в базовую цену. Rep не предлагает столько аксессуаров, как Rogue, но многие из насадок Rogue Monster будут работать с Rep HR-5000 (хотя и не все.Конечно, есть менее дорогие полустойки, но эта, вероятно, имеет наибольшую общую стоимость, если она находится в рамках бюджета.


Valor Pro BD-58 Half Rack

Valor Pro BD-58 — интересный вариант половинной стойки. По сути, это импортированный вариант HR-2, о котором я расскажу дальше. Многие аксессуары, которые будут стоить дополнительно с Rogue HR-2, включены в цену BD-58 в 800 долларов.

Valor изготовлен из стали 11-го калибра, поставляется с подстроечными рычагами, двумя крючками для хранения штанг и шестью 10-дюймовыми рожками для хранения пластин. Эти рожки расположены достаточно далеко друг от друга, чтобы каждый из них мог удерживать диски диаметром 450 мм (диаметр пластины 45 фунтов). Кроме того, имеется перекладина для подтягивания с несколькими ручками и 2 пары штифтов резистивных лент.

Недостатки этой половинной стойки включают более легкие J-образные чашки, чем на Rogue или аналогичных стойках, небольшая общая высота 85 дюймов (на схеме примерно 83 дюйма) и никакие другие. совместимость аксессуаров и полное отсутствие отзывов покупателей. Поскольку чашки явно не 11-го калибра, как остальная часть стойки, это заставляет меня задуматься об этих руках корректировщика, но, по крайней мере, на фотографиях они не выглядят опасно тонкими.

Хотя эта стойка не такого высокого качества, как американская, она, по крайней мере, выглядит лучше, чем типичная импортная. Неплохо. Обязательно сравните характеристики с другими перечисленными половинными стойками, особенно с HR-2.

Обновление: он вырос в цене на 100 долларов, что сделало его гораздо менее привлекательным, чем было раньше.


Rogue HR-2 Half Rack

Rogue HR-2 — это полустойка, которую можно приобрести как целое устройство или как комплект для переоборудования стойки Monster Lite для приседаний (SML-1, SML-2, или SML-3).Площадь основания HR-2 такая же, как и у SML; 48 ″ x 49 ″. Конечно, рост зависит от модели.

Слева — стойка для приседаний SML-3, справа — стойка HR-2 Half Rack. Комплект для переоборудования стоит 245 долларов, а полную половину стойки можно купить за 655 долларов и более.

Если у вас еще нет стойки для приседаний SML, HR-2 продается по цене 655 долларов за стойку высотой 92 дюйма и 725 долларов за стойку высотой 108 дюймов. Высота задних стоек составляет 70 ″ и 90 ″ соответственно. HR-2 — это A Monster Lite, поэтому стойки выполнены из стали 11-го калибра 3 x 3 дюйма, а крепеж 5/8 дюйма.HR-2 поставляется с парой J-образных чашек и перекладиной для подтягивания, но руки корректировщика и пластинчатые рожки являются дополнительными.

Если у вас do уже есть одна из стоек для приседаний SML, комплект для переоборудования будет стоить 245 долларов со всеми теми же опциями обновления для безопасности и хранения. Как и стойки для приседаний, этот блок не требует крепления ; что действительно круто.

Rogue HR-2 — отличный вариант половинной стойки и один из лучших вариантов для гаражного спортзала, так как он занимает так мало места, имеет так много потенциальных функций (например, хранение тарелок), а у Rogue так множество аксессуаров и приспособлений, которые можно добавить по мере необходимости.Цена на базовый HR-2 также очень и очень разумная, и на самом деле нет причин, по которым когда-либо возникнет необходимость в обновлении этой стойки. Также не требует анкеровки. Он заслуживает того, чтобы быть в вашем списке.


IronMaster IM1500 Half Rack

IronMaster IM1500 Half Rack — довольно солидная полустойка за свои деньги. При доставке за 699 ​​долларов вы смотрите на устройство с рычагами корректировщика, подъемной перекладиной, местом для хранения стержней и местом для хранения тарелок, которые уже включены в цену. Есть также ленточные колышки, пронумерованные отверстия и отверстия для анкеров, если вы решите их использовать. Две стойки — 11-го калибра с грузоподъемностью 1000 фунтов, но я предполагаю, что значительная часть остальной стойки, вероятно, 12-го калибра, судя по многословию в описании продукта.

Так что да, много хороших вещей всего за 700 долларов, но как насчет минусов? Что ж, он относительно невысок, всего 84½ дюйма в высоту — не очень большой рост для высоких спортсменов, когда дело касается подбородков. Он также имеет квадратные стойки 2½ дюйма вместо одной из стандартных конфигураций, что означает, что вы, вероятно, не добавите много аксессуаров.Кроме того, в описании продукта говорится, что рожки для хранения тарелок содержат стандартные олимпийские тарелки или , что означает, что стержни имеют размер 1 дюйм и должны иметь пластиковые гильзы шириной 2 дюйма, если у вас есть олимпийские тарелки. Наконец, это импортировано.

В конце концов, это неплохая сделка, и в ней достаточно встроенных функций, поэтому вам не нужно беспокоиться об обновлении аксессуаров. HR-2 определенно более мощная полустойка, а также стойка американского производства, но вы не уйдете с HR-2 с такими же аксессуарами всего за 700 долларов.Я по-прежнему предпочитаю HR-2.


♦ ♦ ♦

Стойки для приседаний

Стойки для приседаний — это то, на что они похожи. У некоторых есть грифы для подтягиваний, у некоторых нет, а некоторые представляют собой всего лишь две независимые стойки, которые предлагают не что иное, как возможность попасть под нагруженную штангу. Стойки для приседаний намного дешевле, чем полустойки и силовые стойки, но если у вас уже нет натяжной перекладины на стене или потолке, я предлагаю вам потратить немного больше, чтобы приобрести стойки с перекладиной для подтягивания.Это стоит каждой копейки.


Стойка для приседаний со штангой American Barbell Mammoth Pull-Up

Стойка для приседаний American Barbell Mammoth Pull Up не самая дешевая стойка для приседаний и подтягиваний, но она предлагает несколько уникальных функций, которые могут быть интересны некоторым из вас.

Узкая стойка для приседаний American Barbell Mammoth с подтягиванием. $ 650

Во-первых, это самая маленькая из существующих полноразмерных стоек для приседаний и подтягиваний. Глубина этого блока составляет всего 34 дюйма, а не 48 дюймов или больше, так что вы можете разместить этого парня в стороне от гаража и все равно сесть в машину.34 дюйма не такая уж и глубокая, но все же примерно на 10 дюймов глубже, чем независимые стойки, так что стабильности будет больше. Это , а не , мой первый выбор для подпрыгивания, но для подтягиваний и подтягиваний вам хорошо.

Стойка Mammoth Squat Stand невероятно мускулистая. Он изготовлен из стали 11-го калибра, 3 ″ x 3 ″, полученной из США, и собран с помощью-дюймового оборудования. Кроме того, он поставляется с J-образными чашками в стиле сэндвича вместо легких чашек, характерных практически для любой другой стойки. J-образные чашки для сэндвичей обычно стоят около 100 долларов за апгрейд, но это не значит, что эти 650 долларов не сработали. Кроме того, эта подставка для приседаний не включает в себя никаких защитных рук.


Rogue SM-2 Стойка для приседаний Monster

Стойки для приседаний Monster — лучший вариант для стоек для приседаний. Они сделаны из толстой стали 3 ″ x 3 ″ с массивными резиновыми ножками и имеют тягу (в любом случае 3 из 4 доступных моделей). Этот блок доступен в 4 общих высотах до очень высоких 108 дюймов. К сожалению, оружие корректировщика не является обязательным и требует дополнительных затрат.

Rogue SM-2 Стенд для приседаний Monster Squat — Сделано в США — от 595 $

Если вы ищете стенды для приседаний из-за ограниченного пространства, не обязательно из-за бюджетных проблем, это может быть подходящим вариантом.У вас есть доступ к большинству аксессуаров Monster, но не ко всем, потому что всего с двумя стойками действительно нет места для таких вещей, как хранение тарелок. Это, безусловно, самая крутая стойка для приседаний, которую я когда-либо видел, и одна из самых мощных. За исключением, может быть, следующего стенда внизу.

В качестве альтернативы есть также линия приседаний SML за немного меньшие деньги, хотя, если вы готовы перейти к линейке Monster Lite, я настоятельно рекомендую HR-2.


Стойка для приседаний Vulcan V-Hammer II

Стойка для приседаний Vulcan V-Hammer II вполне может быть самой мощной, крепкой и самой тяжелой стойкой для приседаний на рынке.Он состоит из стальных труб 8-го калибра квадратного сечения 2½ дюйма и массивной металлической фурнитуры толщиной 1 дюйм. Он весит почти 260 фунтов и не имеет максимальной вместимости. Стандартно он поставляется с J-образными чашками типа «сэндвич», 25-дюймовыми предохранительными рычагами с покрытием и парой рожков для хранения пластин у основания стоек.

Это мощный агрегат, и это модель, на которую вам никогда не придется беспокоиться о том, что на нее будет загружен слишком большой вес. Он имеет отверстия 1 дюйм с интервалом между отверстиями 2 дюйма, UHMW на J-образных чашках и пару страховочных приспособлений, и его можно закрепить, если вы захотите. Это недорогое устройство за 795 долларов, но доставка как минимум включена в эту стоимость; что, если подумать, сколько это весит, совсем не так уж и плохо. Это невероятная стойка для приседаний.


Стойка American Barbell Garage Gym Slim Rack

В последнее время довольно популярными становятся настенные «тонкие» стойки, такие как эта от American Barbell. В отличие от также популярных складных настенных стеллажей, которые не очень хорошо справляются с аксессуарами (поскольку они не закреплены), эти тонкие настенные стеллажи можно установить в вашем гараже и не мешать въезжать в машину ночью.Стойка, выступающая на 2 фута из стены, совсем не сильно выступает, но при этом прочнее и безопаснее складной стойки, а также намного проще в установке.

Стойка для тренажерного зала American Barbell Garage доступна по гораздо меньшей цене, чем другие тонкие стойки; вероятно, потому что в нем нет летающей перекладины для подтягиваний. Это стойка размером 3 x 3 дюйма, размер 11, она доступна как в высоте 7, так и в 8 футов. Отверстия для оборудования составляют 3/4 дюйма, что означает, что он не будет совместим со многими аксессуарами других производителей, но в любом случае добавить к двойной стойке особо нечего.J-чашки включены, корректировщики нет. $ 400

Я считаю, что это фантастическая, компактная стойка — определенно лучше, чем складные стойки. Во всяком случае, это мое мнение. Как и для всех настенных блоков, может потребоваться стрингер.


Rep Fitness SR-4050 Стойка для приседаний со штангой для подтягивания

Rep Fitness SR-4050 раньше называли Gladiator; Или что-то в этом роде. Это хорошо оборудованная и довольно высокая (94 дюйма) стойка для приседаний со штангой для подтягивания по очень разумной цене.

При цене 379 долларов здесь просто не на что жаловаться (много). Это действительно низкая цена, и если вы готовы заплатить на 20 долларов больше, вы можете купить SR-4000 высотой 110 дюймов. У обоих SR есть масса наворотов, но, к сожалению, эти стойки сконструированы таким образом, что им не хватает какой-либо перекрестной совместимости с аксессуарами других производителей; что далеко не идеально.

Что я имею в виду? Вы только посмотрите на картинку. В этом устройстве не только квадратная трубка 2½ дюйма, а не 2 ″ x3 ″ или 3 ″ x3 ″, но и все отверстия для оборудования расположены по бокам стоек, а не обращены вперед.Это означает, что даже , если вам удалось найти совместимые аксессуары с , они, вероятно, будут прикреплены не на той стороне стойки.

При этом большинство базовых аксессуаров покрыты достаточно хорошо, цена приличная, и это сталь 11-го калибра, поэтому он будет удерживать солидный вес. В стандартную комплектацию входят подстроечные рычаги, J-образные чашки и ленточные крепления. Тем не менее, он занимает большую площадь; 72 ″ x 48 ″, так что это не совсем победитель премии за экономию места.


Стойки для приседаний Rogue серии S

Это экономичный вариант стойки для приседаний Rogue.S-модель использует сталь 11-го калибра, 2 ″ x 3 ″ и доступна в 4 вариантах высоты; К 3 из них прикреплена перекладина для подтягивания. Этот аппарат прост и доступен по цене и занимает очень мало места. Ножки для монтажа на полу, различные приспособления для подтягивания и корректировочные кронштейны — все это необязательно.

Серия S — удивительно популярный вариант для домашних и гаражных тренажерных залов с ограниченным бюджетом, поэтому не забудьте присмотреться, если это звучит как вы. Цены начинаются от 345 долларов.


Body Solid Multi-Press Rack

for Basement Gyms

Для подвальных тренажерных залов с низкими потолками моя любимая рекомендация — Body Solid Multi Press Squat Rack.Эта стойка для приседаний имеет высоту всего 74 дюйма, что более чем на фут короче, чем большинство полноразмерных стоек, и должна поместиться в большинстве подвалов. Конечно, захочется измерить и убедиться!

Короткая стойка для приседаний в коммерческом стиле, идеально подходит для подвалов с низкими потолками.

Эта подставка изготовлена ​​из той же стали 11-го калибра размером 2 x 3 дюйма, что и многие коммерческие стойки электропитания, поэтому она выдержит некоторый вес. Он имеет 14 различных положений штанги и оснащен подлокотниками (так что вы все еще можете жать на этой стойке), но держу пари, вам нужно быть достаточно строгим, так как страхующие чертовски невысокие.Полагаю, обратная сторона классической стойки для приседаний.

Общая занимаемая площадь 45 ″ Д x 64 ″ Ш x 74 ″ В. Отзывы отличные, доставка включена, и вы получаете даже место для хранения пластин. 650 $


Стойка для приседаний Valor Fitness BD-19

для тренажерных залов в подвале

Для еще более короткого варианта для тех, у кого есть тренажерные залы с низкими потолками, я бы, возможно, взглянул на стойку для приседаний Valor Fitness BD-19. При высоте около 72 дюймов нет настолько низкого потолка (во всяком случае, надеюсь), чтобы он не подошел. Он имеет 9 предустановленных пазов для штанги в виде зубцов, пару мини-регулируемых подстроечных рычагов и четыре рожка для хранения тарелок.

Стойка изготовлена ​​из стали 11-го калибра размером 2 x 2 дюйма и имеет максимальную грузоподъемность около 600 фунтов, что не особо сложно, но должно подойти большинству лифтеров.

Я не думаю, что это удивительное оборудование, но если вы имеете дело с подвалом, ваши возможности крайне ограничены. Это поможет вам, и это довольно доступно на Amazon примерно за 325 долларов с доставкой.


На рынке, вероятно, есть сотни других стоек; я никак не могу перечислить их все здесь.Я надеюсь, что вы узнали достаточно о том, что искать, и, если вы не нашли здесь соответствия, вы можете принять обоснованное исполнительное решение самостоятельно. Чтобы помочь с этим, вот список красных флажков, от которых вам, вероятно, следует убежать:

Избегайте следующего:

  • Силовые стойки с техническими характеристиками нет , перечисленными (толщина стали, размеры и т. Д.).
  • Стойки силовые стальные 14-го калибра. Если ожидаемый вес невысок, допускается калибр 12.
  • Силовые стойки с малой грузоподъемностью, соответствующей вашим целям.
  • Силовые стойки с расстоянием между отверстиями более 2 дюймов.
  • Стеллажи высотой менее 7 футов, если вы не делаете покупки в спортзале в подвале.
  • Wal-Mart, Sears, Dick’s и другие спортивные товары или сетевые магазины.
  • Бренды магазинов коробок, такие как CAP, Marcy, Titan, Body Champ, Gold’s Gym, Ethos и т. Д.

Power Rack Guide — предложения и резюме

Мое предложение по умолчанию для тех, у кого есть гаражи нормального размера и средний бюджет. чтобы сосредоточиться вокруг Разбойника с их R-3 и HR-2.Качество стоек Rogue в сочетании со всеми возможностями настройки и аксессуаров, а также относительно низкая стоимость этих двух конкретных стоек сделали их легкой рекомендацией. Стеллажи Rogue имеют модульную конструкцию, они безопасны, долговечны и имеют очень высокую стоимость при перепродаже, если вы когда-нибудь решите обновить их.

Как уже было сказано, в прошлом году Rep Fitness выпустила ряд мощных стоек и стоек для приседаний по конкурентоспособной цене. PR-4000 — это феноменальная стойка с множеством конфигураций, цветов и аксессуаров на выбор по базовой цене, сопоставимой с Rogue Infinity Rack, такой как R-3, в то время как Rep Fitness HR-2 буквально Полностью загруженный полустеллаж, не требующий дополнительных покупок. Он поставляется с рычагами корректировщика, J-образными чашками, множеством отсеков для хранения пластин, верхними и нижними штифтами и даже поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими ручками. Эти две стойки, вместе с PR-5000, просто невозможно игнорировать.

Rep — определенно лучший способ купить силовые стойки и полустойки прямо сейчас, но даже с такими конкурентоспособными ценами по сравнению с Rogue и Vulcan они все же требуют умеренного бюджета. Для тех, у кого еще более ограниченный бюджет, я предлагаю склоняться к чему-то вроде стоек для приседаний серии S, если вы заботитесь о дополнительных аксессуарах в будущем, или к Rep SR-4000, если вы просто хотите получить тонну за свои деньги, но не Меня не волнуют дополнительные функции или кросс-совместимость между брендами.

Если у вас супер, сверхнизкий бюджет и вы рассматриваете слабую стойку калибра 12 или 14, или если вы смотрите на любую из низкокачественных стоек Titan, я настоятельно рекомендую вам продолжать экономить деньги до тех пор, пока вы можете занять более надежную и безопасную стойку. Вы не сэкономите денег, если купите еще одну стойку через год. Две плохие силовые стойки не дешевле одной хорошей силовой стойки. Купите один раз, купите правильно.

В любом случае, независимо от того, какая стойка вас интересует, я надеюсь, что это руководство дало вам более четкое представление о том, что лучше всего подойдет вам, вашей площади и вашему бюджету.Какой бы бренд или модель вы ни выбрали, будьте осторожны, тренируйтесь с умом и тренируйтесь усердно.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею. Я, , очень ценю, те лайки и репосты.


Связанные

Новый футбольный тренер NW вводит 3 в 1000 фунтов Club

Новый футбольный тренер Северо-Западной средней школы Марк Брукс сказал он очень рад объявить о введении трех новых членов в категорию 1000 фунтов.Клуб.

Клуб 1000 фунтов включает студентов, поднявших 1000 фунтов или более в сочетании с тремя упражнениями по поднятию тяжестей — жим лежа, приседания и становая тяга.

Юниоров Купер Вагнер и Мэтт Лаушер и первокурсник Крис Рукс завершили этот подвиг на этой неделе.

Вагнер жмет 235 фунтов, приседает на 360 фунтов и делает становую тягу 405 фунтов, на общую сумму ровно 1000 фунтов.

Lauscher жмет 225 фунтов, приседает с весом 340 фунтов и поднял 435 фунтов, что составляет ровно 1000 фунтов.

И Рукс, первокурсник, набравший силу, набрал 225 фунтов, приседал с 370 фунтов и тяга на впечатляющие 505 фунтов, на общую сумму 1100 фунтов.

Брукс, 30 лет, работает учителем здоровья и физики в Северо-Западном университете. В средней школе он сказал: «Футбол — это семья».

«Я рад начать работу — я хочу привнести свой собственный стиль практики. и планируйте, — сказал Брукс. «Каждый ребенок в СП и студенческой команде будет тренирует те же тренеры.”

Брукс, который был назначен главным тренером школы 20 февраля. заседание совета директоров, не теряя времени, приступив к работе.

К концу первой недели в качестве тренера у него было 18 игроков в тренажерный зал. И он сказал, что за последние несколько недель у него было более 35 детей. подъем каждый день, в том числе три девушки.

Брукс отбывает свой первый год в средней школе после прихода на Северо-Запад в начале 2015-2016 учебного года как высокий школьный учитель физкультуры.

В 2005 году окончил среднюю школу Харбор-Крик, где играл. футбол против Северо-западного.

«У меня много теплых воспоминаний об этом поле», — сказал Брукс, глядя на Роджерс Филд.

Брукс учился в Университете Эдинборо в Пенсильвании, получив степень диплом об образовании в 2011 году.

Он тренировал различные команды в колледже и с 2007 по 2011 год. был главным тренером СП в Харбор-Крик.

Последние пять лет Брукс был оборонительной линией университета. тренер в соборе Prep.Он помог тренировать Ramblers до двух состояний. чемпионатов — один в 2012 году и один в 2017 году — его первый и последний годы с команда.

Этой зимой Брукс занимался баскетболом среди мальчиков восьмого класса. тренер по Северо-Западному.

Брукс заменяет бывшего главного тренера средней школы по науке учитель Д.Дж. Хаф, который прошлой осенью завершил свой шестой сезон на посту главного тренера запись 1-9.

«Команда провела не самый удачный сезон в прошлом году, но команда Northwestern футбольные традиции действительно горды и сильны, и я хочу помочь программа, — сказал Брукс.«Я хочу внести свой вклад в традицию».

Брукс сказал, что предоставит себя Северо-Западному Однако возможны программы Little Gridder и средней школы.

Он сказал, что у него есть идеи для детских футбольных лагерей летом, которые проводит школьная команда и командные проекты по работе с сообществом.

Брукс сказал, что также планирует реализовать программу по развитию характера. как часть распорядка команды.

«Я хочу, чтобы выбралось как можно больше детей», — сказал Брукс.»Есть сила в числах ».

Грифы для силовых тренировок Грифы для упражнений и фитнеса Нагрузка на 1000 фунтов HulkFit Olympic 2-дюймовый шестигранник для тяжелой атлетики bomech.org

: HulkFit Olympic 2-дюймовый шестигранник для тяжелой атлетики, вес продукта: 45 фунтов (стандартный), два стиля на выбор: обычный, сверхдлинные загружаемые рукава позволяют загружать больше веса, удлиненные загружаемые рукава, обычные и приподнятые ручки дают при работе с ними вы получаете больше гибкости, Обычные и приподнятые ручки, HulkFit Olympic 2-дюймовая шестигранная штанга для подъема тяжестей, упражнения и фитнес, два стиля на выбор,: HulkFit Olympic 2-дюймовая шестигранная штанга-ловушка, Удлиненные загружаемые втулки позволяют загружать больше грузов, ловушка, имеет несколько преимуществ по сравнению со становой тягой со штангой и, ТОЛЬКО на перекладинах, особенности: олимпийская двухдюймовая шестигранная штанга-ловушка HulkFit, грузоподъемность 1000 фунтов, полностью прочная сталь, Два стиля на выбор: обычный, хомуты и пластины НЕ включены, диаметр конца стержня 97 дюймов, чтобы стержни соответствовали всем стандартным пластинам с отверстиями 2 дюйма или меньше, дизайн накатки на ручках

Оба стержня имеют 1, ТОЛЬКО стержни, Технические характеристики: диаметр конца стержня 97 дюймов, чтобы гарантировать, что стержни подходят ко всем стандартным пластинам с отверстиями 2 дюйма или меньше. Оба стержня изготовлены из полностью твердой сверхпрочной стали (не полой) с весом более 1000 фунтов. грузоподъемность, 1000 фунтов (черный, 1000 фунтов (черный, упражнения и фитнес) Нагрузка 1000 фунтов HulkFit Olympic 2-дюймовая шестигранная штанга для подъема тяжестей или шестигранник, обе штанги изготовлены из полностью прочной стали для тяжелых условий эксплуатации (не полой ) с грузоподъемностью более 1000 фунтов, 77 фунтов (открытая спина), конструкция с открытой спиной, вес продукта: 45 фунтов (стандартная), несколько положений накатки и длины для вашего удобства и безопасности, что позволяет вам работать с большей диапазон сокращения и развития мышц, HulkFit Olympic 2-дюймовая шестигранная штанга-ловушка для тяжелой атлетики 1000 фунтов Упражнения и фитнес, комбинезон, воротники и пластины НЕ включены

Обычный): Спорт и туризм — более эффективное упражнение, Вес продукта: 45 фунтов (Обычный), Несколько положений накатки и длины для вашего удобства и безопасности, гриф — это специализированный тренажер, который лифтеры используют для двух упражнений: становой тяги и пожимание плечами, Обзор: становая тяга — это силовое упражнение для всего тела, которое задействует несколько групп мышц в верхней и нижней части тела. Разработанная для многократного и длительного использования, HulkFit Olympic 2-дюймовая шестигранная штанга-ловушка для тяжелой атлетики Упражнения на 1000 фунтов с нагрузкой и фитнес , Обычные и приподнятые ручки обеспечивают большую гибкость при работе с ними, Обе планки имеют 1 размер, Размер: подробности см. На рисунках, Обычный): Спорт и отдых на открытом воздухе, Дизайн с открытой спиной, что позволяет работать с большим количеством мышц. сокращение и развитие, 77 фунтов (открытая спина), 77 фунтов (открытая спина), разработан для многократного использования и длительного действия




15 минут тренировок в неделю!

Если бы я сказал вам, что вы можете повысить свой метаболизм, снизить уровень жира в организме, увеличить силу, увеличить продолжительность жизни, улучшить физическую форму и выглядеть чертовски хорошо голым — и все это, выполняя 15 минут упражнений в неделю, вы бы мне поверили?

Нет? Что ж, ты должен.

Это не рекламная акция для нового тренажера и не торговая страница с кнопкой «купить сейчас» внизу. Вместо этого это более уникальный вид силовой тренировки. То, что противоречит общепринятым представлениям и всему, чему я научился как личный тренер и спортсмен.

Что это за система обучения? Это называется высокоинтенсивной тренировкой или HIT (обратите внимание, это отличается от высокоинтенсивной тренировки с интервалом , , также известной как HIIT). Сверхмедленная тренировка — это еще один термин, используемый для HIT-тренировки.

Что такое HIT Training?

HIT — это очень короткий, очень интенсивный протокол тренировки с отягощениями из 1 подхода до отказа. Типичная тренировка длится 10-20 минут и обычно включает 3-5 подходов. Вот и все.

Да, а вы только выполняете раз в неделю , не чаще одного раза в 5 дней.

Опять же, я не придумываю это, это краткий протокол интенсивных силовых тренировок, который вы выполняете раз в неделю.

Конкретная программа, которой я следовал в своем 9-месячном эксперименте, основанном на книге «Body By Science», автором которой является очень хорошо осведомленный доктор Дуг МакГафф. Примечание — если вы уже знаете все о HIT-тренировках и просто хотите увидеть мои результаты за этот 9-месячный период, обязательно ознакомьтесь с этой статьей — Обзор высокоинтенсивных тренировок Body By Science: мой 9-месячный эксперимент.

HIT был популяризирован в 1970-х Артуром Джонсом, основателем Nautilus и MedX. Википедия определяет HIT как:

Тренировка направлена ​​на выполнение качественных повторений силовых тренировок до моментального мышечного отказа. Тренировка учитывает количество повторений, количество веса и время, в течение которого мышца подвергается напряжению, чтобы максимально увеличить количество задействованных мышечных волокон.[1]

Так что же делает протокол HIT / Superslow / Body By Science таким эффективным, но при этом таким отличным от обычных силовых тренировок? Как и при стандартной силовой тренировке, вы нагружаете мышцу сопротивлением (весом) и прорабатываете эту мышцу до отказа.

Однако одно ключевое отличие от HIT-тренировки — постоянное напряжение . Видите ли, вы доводите мышцу до отказа, не позволяя мышце отдыхать во время подхода. Что я имею в виду именно под этим? Хорошо подумайте о отжиманиях.Когда вы делаете обычное отжимание, вы начинаете с прямыми руками, с заблокированными суставами, кость на кости. Вы опускаете грудь на пол, сгибая руки в локтях и вращая плечи, а затем возвращаетесь в исходное положение.

Это одно повторение.

Однако в HIT-тренировке вы убираете компонент подъема, связанный с «блокировкой рук». Это означает, что когда вы «отталкиваетесь» от земли, а не полностью блокируете руки вверху, вы останавливаетесь, не выпрямляя руки, а вместо этого разворачиваетесь и снова начинаете движение вниз.

Любой культурист, который тренировался с напряжением или без локаута, знаком с этим типом тренировок.

Постоянное напряжение мышцы. И да — больно.

Примечание. Я должен упомянуть, что отжимания не являются лучшим упражнением для HIT-тренировок из-за того, что нагрузка сопротивления на основных движущихся элементах не является постоянной на протяжении всего упражнения. Но об этом позже.

Замедлить — очень медленно

Постоянное напряжение — не единственное различие между HIT-тренировками и обычными тренировками.Вы видите, что ключевым фактором эффективности HIT-тренировок является «сверхмедленный подъем».

Таким образом, вместо двухсекундной концентрической фазы (т. Е. Сокращение мышц, чтобы поднять штангу) и нескольких секунд в эксцентрической фазе (отрицательная), УДАР замедляет процесс … вы стремитесь примерно на 6-10 секунд на ОБЕИХ упражнениях. концентрическая и эксцентрическая фазы….

Да, это означает, что одно повторение может занять 20 секунд (или даже больше).

Подумайте, сколько повторений вы обычно делаете за 20 секунд.

Итак, теперь у вас СУПЕР медленный темп в сочетании с постоянным напряжением (без отдыха или пауз во время упражнения). Но это еще не все, есть еще один последний компонент успешной тренировки HIT — это изоляция мышцы.

Ориентация на мышцы — победа в машинной тренировке

Любой, кто работал со мной в тренажерном зале, знает, что я предпочитаю большие сложные движения машинным / изолированным упражнениям. Даже будучи бодибилдером, я в основном тренировался с использованием сложных упражнений, таких как тяги, приседания и становая тяга.Это помогло создать толщину и плотность мускулов, которых нельзя было добиться при тренировках на тренажерах (особенно если вы прирожденный лифтер).

Квадроциклы Your’s Truley — продукт МНОГО тяжелых приседаний!

Итак, открытие того, что настоящий протокол HIT предполагает, прежде всего, использование машин, меня сначала немного раздражало. Но, узнав причины этого, я вскоре обратился.

Идея HIT-тренировки состоит в том, чтобы задействовать конкретную мышцу и нагружать ее до абсолютного отказа — так, чтобы каждое мышечное волокно внутри мышцы было задействовано, а затем утомилось. Поскольку вы избегаете локаута и сохраняете постоянное напряжение в мышце, волокно «всегда включено» и у него нет времени для отдыха (даже короткий второй период отдыха при локауте может быть достаточным временем для восстановления некоторых медленно сокращающихся мышечных волокон).

Объедините это со «сверхмедленным темпом», и теперь у вас есть мышечные волокна, которые не только активно задействуются, но и задействуются во всех частях упражнения. Нет «отскока», нет скорости, чтобы помочь протолкнуть слабые места, вместо этого есть медленное измельчение, при котором волокна должны работать во всех точках подъема.Вы не можете обмануть упражнение, если поднимаете его в темпе 6-10 секунд. Вы также не можете использовать импульс, чтобы пробиться через слабое место.

Теперь все хорошо, и идея, лежащая в основе мускулов до полного отказа, должна, надеюсь, теперь иметь смысл.

Быстрое примечание — первоначально, когда вы поднимаете вес, вы задействуете свои медленно сокращающиеся мышечные волокна, когда они утомляются, затем вы задействуете промежуточные и некоторые быстрые волокна, когда они утомляются — и только в экстремальных обстоятельствах — ваше тело затем задействует оставшиеся волокна в мышце, и в этот момент, когда ОНИ устают, тело буквально больше ничего не может сделать, чтобы переместить вес. Напротив, если вы выполняли стандартный набор из 12 повторений отжиманий, каждый раз, когда вы блокируете свои медленно сокращающиеся мышечные волокна, получаете краткую возможность восстановиться. Конечно, вы все равно достигнете точки усталости, но эта усталость не может быть результатом общего утомления мышечных волокон.

Но именно здесь изолирующая тренировка на тренажерах превосходит сложную тренировку со свободным отягощением.

Выполняя сложное движение, такое как присед, убедитесь, что вы прорабатываете квадрицепсы для перемещения веса, но вы также задействуете свои ягодицы, подколенные сухожилия, икры и туловище.И есть части лифта, где нагрузка на квадроциклы высока, и части, где она ниже. Это все хорошо и хорошо для общей силы, но если вы пытаетесь утомить каждое мышечное волокно в квадрицепсе, вы скоро поймете, что сложный подъем — это не такой, как присед, и, возможно, не лучший инструмент для работы. если вы хотите применить метод тренировки HIT. Опять же, это поймет любой опытный бодибилдер.

В этом отчете об активности ЭМГ вы можете увидеть, как активация квадрицепсов и подколенных сухожилий меняется под разными углами во время приседания.Источник — www.mikereinold.com

По этой причине тренажер, который был разработан для работы с одной конкретной мышцей для всего упражнения, является идеальным способом обеспечить постоянное напряжение (и постоянное задействование) всех целевых мышц.

Если все это кажется вам запутанным, подумайте об этом так — идея состоит в том, чтобы утомить конкретную мышцу. Тренировки на машинах позволяют проработать конкретную мышцу во всем диапазоне суставов, сводя к минимуму другие мышцы, которые потенциально могут выступать в качестве опоры.

3 Основы HIT

Итак, мы идем — теперь мы знаем 3 основы HIT-тренировки:

  1. Постоянное напряжение — ни в коем случае не позволяйте мышцам отдыхать во время подхода.
  2. Супер медленный — медленный темп (6-10 секунд) означает, что сила прилагается даже без учета скорости / импульса
  3. Машинная тренировка — для целенаправленного подхода, сохраняя постоянное напряжение в мышцах.

Примечание. Для получения дополнительной информации о науке, лежащей в основе науки о том, почему и как, поскольку Дуг МакГафф проделал потрясающую работу по детализации всего этого в своей книге Body By Science. Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто интересуется физическими упражнениями.

Пример тренировки

Итак, как будет выглядеть образец тренировки? Все просто, вот полный (да, весь) комплекс упражнений для всего тела самим человеком — Дугом МакГаффом.

Идея упражнения состоит в том, чтобы удерживать нагрузку на мышцы в 90 секунд — 3 минуты. Подобрать правильный вес может быть непросто на первом занятии, но вы знаете, что попадаете в золотую середину, когда терпите неудачу в течение этого интервала 90 секунд — 3 минуты. Если вы выходите за рамки трех минут, не беспокойтесь, доведите мышцу до отказа и в следующий раз увеличьте вес.

Если вам не хватило 90 секунд до отказа, возможно, вес слишком велик.

Помните, вы делаете только 1 подход до отказа. Так что даже если вы ошиблись с весом в первый раз, нет смысла делать еще один подход через несколько минут (или даже через несколько дней).Этот тип тренировки требует приличного восстановления (как самой мышцы, так и ЦНС, которая контролирует двигательные единицы). Дуг МакГафф рекомендует выполнять эту тренировку только раз в 7 дней — иногда с большим промежутком между тренировками, если вы не восстанавливаетесь должным образом (вы можете измерить это, просто отслеживая свою производительность, если она не улучшается, значит, вы не восстанавливаетесь).

Преимущества Super Slow / HIT

Теперь, когда у вас есть представление о том, как работает этот тип тренировок, вы можете узнать о преимуществах HIT-тренировок, а также — насколько они действительно эффективны?

1.

Время

Первое ключевое преимущество — время. Вся тренировка длится всего 10-20 минут. Обычно вы делаете всего 3-5 упражнений, каждое (в идеале) продолжительностью от 90 секунд до 3 минут. И вы не отдыхаете между упражнениями, вам нужно сразу переходить к следующему упражнению. Разминки не требуются, так как они встроены в лифт. Вы можете входить в тренажерный зал и выходить из него за 30 минут.

2. Безопасность

HIT Training отлично подходит для реабилитации или даже как средство предотвращения травм. Использование машин, нацеленных на конкретную мышцу, означает, что мы все еще можем нагружать мышцу, избегая, например, травмированной мышцы.

Тренировки

HIT также используют все преимущества силовых тренировок, доступные каждому, кто может посещать тренажерный зал. Это означает, что пожилые люди теперь могут эффективно нагружать сустав, чего они не могли бы сделать иначе.

Наконец, и это огромное преимущество для HIT-тренировок, это скорее защищенный от травм тип тренировки. Чтобы утомить мышцы при обычных тренировках, часто требуется огромная нагрузка. При более высоких нагрузках на тело увеличиваются силы и нагрузки — больше вероятность того, что что-то пойдет не так.Однако при HIT-тренировках нагрузки намного меньше, а из-за сверхмалой скорости подъема нет резкого изменения направления под нагрузкой. Кроме того, чем больше вы утомляетесь, тем безопаснее становится подъемник (поскольку вы не можете приложить такое же усилие к грузу).

3. Простота использования

Это действительно простой способ тренироваться. Не нужно учить сложные упражнения. Поскольку вы используете тренажеры, большая часть технической стороны подъема выполняется. Это не идеально, и да, вам все равно нужно обращать внимание на свою технику, но если вы сохраняете силу на целевой мышце, то, скорее всего, вы поднимаете тяжелую технику.Это делает его привлекательным способом тренировок для тех, кто не может позволить себе тренера или физподготовки.

4. Преимущества кардио

В книге Body By Science Дуг проделал удивительную работу, объяснив, как правильные силовые тренировки оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему организма. Выполняя ВИТ-сеанс со 100% усилием, вы улучшаете свою кардио-функцию.

Важно отметить, что «кардио-недостаточность» часто возникает не из-за ограничения сердца или легких, а из-за самой мышцы, которая не может продолжать работу под нагрузкой.Благодаря силовым тренировкам HIT вы не только увеличиваете мощность мышц, но и значительно улучшаете свою кардио-функцию. Конечно, возможно, вы не сможете участвовать в гонках на Тур де Франс, но у вас все равно будет прочный базовый уровень физической подготовки. А для людей, которые просто хотят выглядеть и чувствовать себя великолепно, этого может быть достаточно.

5. Эффективность

Самое главное преимущество — действительно ли работает этот стиль тренировок — все 15 минут в неделю?

Если вы посмотрите на научные данные, вы увидите, что существует множество доказательств эффективности тренировочного стиля HIT / Super slow / Body By science. Мало того, многие ведущие бодибилдеры использовали похожий стиль тренировок с потрясающими результатами. Майк Ментцер и Дориан Йейтс назвали свою систему тренировок HIT. Ментцер даже считал, что требуется не более одного подхода до мышечного отказа на каждую часть тела. И, наконец, у меня есть собственная история успеха n = 1, которую можно прочитать в этой статье — Меньше значит больше: как медленно снижаться здоровье и производительность. Также прочитайте мою статью Body By Science High Intensity Training Review: My 9 Month Experiment.

Идеальный протокол обучения?

Как и все в мире здоровья и фитнеса — ответ — «зависит от обстоятельств». Если вы — человек с ограниченными возможностями, который хочет воспользоваться преимуществами силовых тренировок для здоровья и эстетики, тогда да, может быть, очень хорошо.

Наука сильна, мой эксперимент n = 1 дал потрясающие результаты, мои коучинговые клиенты, которые используют этот протокол, также достигают отличных результатов, и в сети есть множество людей, которые рассказывают похожие истории.

Конечно, у HIT есть проблемы и ограничения — все они описаны в моем 9-месячном обзоре HIT, и, думаю ли это, «лучший» способ тренироваться или просто «причуда», решать вам. Но, как и многие другие вещи в жизни, не упускайте ничего, пока не попробуете.

По этому поводу, надеюсь, я предоставил достаточно информации, чтобы вы могли попробовать HIT в сеансе, даже если это всего лишь один сеанс. Просто помните — темп 6-10 секунд, без блокировки, 1 подход до отказа с изолирующими упражнениями.

Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их ниже. Если же вы действительно хотите углубиться в этот тип обучения, посмотрите книгу Body By Science, посетите веб-сайт Дуга МакГаффса или ознакомьтесь с удивительным контентом и курсами на HITUni.com.

И если вы предпочитаете более традиционный план тренировок, обязательно ознакомьтесь с моей программой тренировок по размеру и силе.

Упомянутых элементов:

Нашли это интересным? Тогда вам может понравиться:

Это сообщение в блоге написал Алекс Фергус. Алекс — специалист ISSN по спортивному питанию, специалист по фитнесу и сертифицированный тренер по сверхчеловеческим способностям, который продолжает расширять свою базу знаний и помогать людям во всем мире в их здоровье и благополучии. Алекс признан Национальным рекордсменом по пауэрлифтингу и гребле в закрытых помещениях и получил титул национального чемпиона Австралии по естественному бодибилдингу. Алекс проработал тренером по здоровью и личным тренером более десяти лет, теперь он исследует все, что касается здоровья и благополучия, и делится своими выводами в этом блоге. Узнайте больше о полномочиях Алекса ЗДЕСЬ .

Мастер набор карточек MFT | Quizlet

NAME

Напечатайте фамилию, имя и инициал отчества солдата в блоке NAME.

RANK

Распечатать ранг в блоке RANK.

ВЫСОТА

Измерьте рост солдата, как описано в этом приложении, с точностью до полудюйма и запишите результат измерения в блоке ВЫСОТА.

ВЕС

Измерьте вес солдата, как описано в этом приложении, до ближайшего фунта и запишите в блоке ВЕС.

Примечание. Следуйте правилам округления значений роста и веса, описанным ранее в этом приложении.

AGE

Вывести возраст в годах в блоке AGE.

STEP 1

Измерение шеи.

Измерить окружность шеи солдата в точке чуть ниже гортани (кадык и перпендикулярно длинной оси шеи). Во время измерения солдат должен смотреть прямо перед собой, плечи опущены (не сгорбившись). Округлите размер шеи до ближайшей половины дюйма и запишите в блок, помеченный ПЕРВЫМ.

STEP 2

Измерение талии (живота).

Измерение Естественная окружность талии солдата относительно кожи в точке минимальной окружности живота, обычно расположенной примерно на полпути между пупком и нижним концом грудины (грудиной). Если участок не виден, сделайте несколько измерений на вероятных участках и используйте наименьшее значение. Убедитесь, что лента расположена ровно и параллельно полу. Руки солдата должны быть по бокам. Выполните измерения в конце обычного расслабленного выдоха Солдата. Округлите естественный размер талии до ближайшей половины дюйма и запишите в блок, помеченный ПЕРВЫМ.

STEP 3

Измерение бедра.

Измерьте окружность бедер солдата, когда он будет стоять лицом к лицу с правой стороны, обернув ленту вокруг бедер так, чтобы она проходила через самый большой выступ ягодичных мышц (ягодиц), если смотреть сбоку. Убедитесь, что лента расположена ровно и параллельно полу. Приложите к ленте достаточное натяжение, чтобы свести к минимуму эффект одежды. Измерьте размер бедра до ближайшей половины дюйма и запишите в блок, помеченный ПЕРВЫМ.

Повторите шаги 1, 2 и 3 последовательно, пока не выполните три набора измерений шеи, талии (живота) и окружности бедер. Найдите математическое среднее значение ПЕРВОЙ, ВТОРОЙ и ТРЕТЬЕЙ окружности в ШАГАХ 1, 2 и 3, сложив их вместе и разделив на три для каждого шага. Поместите это число с точностью до полудюйма в блоке, отмеченном СРЕДНИМ для каждого шага.

STEP 4

Расчеты.

Line A

Окружность талии (живота). Введите значение из ШАГА 2 в строку 4A.

Линия B

Окружность бедра.

Введите значение из ШАГА 3 в строку 4B.

Линия C

Итого (4A + 4B = 4C).

Добавьте окружность талии (линия 4A) и окружность бедер (линия 4B). Введите результат в строку 4C.

Линия D

Окружность шеи.

Введите значение из ШАГА 1 в строку 4D.

Линия E

Значение окружности (4C-4D = 4E).

Вычтите значение в строке 4C из значения в строке 4D. Введите результат в строку 4E.

Line F

Введите высоту в дюймах с точностью до полудюйма в строке 4F.

Примечание: соблюдайте правила округления значений роста и веса, описанные ранее в этом приложении.

Линия G Процент жира в организме.

Определите процент жира в организме, найдя значение окружности солдата (значение, указанное в строке 4E) и рост в дюймах (строка

4F) на рисунке B-2. Процент жира в организме — это величина, которая пересекается с величиной окружности и ростом в дюймах, как показано на рисунке B-2.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *