Сумо техника: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

техника выполнения, какие мышцы работают

Своим названием становая тяга сумо обязана стойке спортсменов-сумоистов: ступни расставлены на 1,5–2 ширины плеч, колени согнуты и разведены в стороны. В практике восточных единоборств её обозначают термином «шико-дачи». Тяга в стиле сумо является разновидностью становой тяги — сложного многосуставного упражнения, в котором задействовано множество мышц.

• Становая тяга сумо: какие мышцы работают
• Техника выполнения становой тяги сумо, как правильно делать тягу сумо
• Подготовка к выполнению упражнения
• Как выполнять упражнение: пошаговая инструкция
• Распространённые ошибки
• Видео: секреты выполнения становой тяги сумо
• Преимущества тяги сумо с широкой постановкой ног
• Сумо или классика: каким способом лучше выполнять становую тягу
• Важные рекомендации по выполнению упражнения

Особенности и преимущества тяги сумо

Особенность и главное отличие тяги в стиле сумо от остальных – это широкая постановка стоп. Такая техника позволяет подключить и направить нагрузку на приводящие мышцы бедра, чего невозможно добиться при постановке стоп по ширине плеч, уж тем более в технике румынской тяги.

Благодаря большому расстоянию между стоп снижается амплитуда движения и основная часть нагрузки приходится не на спину, как в классической становой, а на квадрицепсы, приводящие и ягодичные мышцы.

Классическая становая тяга или сумо – что лучше для девушек и мужчин

Несмотря на то, что оба упражнения являются тяговыми, по своей сути, это разные упражнения, как, например, приседания и выпады. И каждое из упражнений направлено на те или иные группы мышц, поэтому польза и преимущество конкретного упражнения над другим измеряется в необходимости проработки конкретных мышц. Поясню.

• Классическая становая тяга развивает в большей степени разгибатели поясницы и трапециевидную мышцу, квадрицепсы и ягодичные играют второстепенную роль при тяге штанги, поэтому включать данное упражнение в тренировку стоит в случае необходимости развития мышц спины, все зависит от конкретных целей и программы упражнений.
• Становую сумо стоит подключать в тренировочный процесс в случае необходимости всестороннего развития мышц ног, поскольку основную часть нагрузки берут на себя квадрицепсы, приводящие и ягодичные мышцы.

Мужчинам атлетам с помощью такой техники легче тренировать силу, так как короткая амплитуда позволяет выполнить движение на силу с меньшими затратами энергии. То есть увеличивать рабочий вес в сумо проще, чем в классике.

Для девушек в технике тяги сумо преимущество в работе мышц ног и ягодиц, поскольку упражнение вовлекает практически все мышцы ног.

Разновидности и техника выполнения упражнения сумо и плие

Для начала давайте разграничим приседания сумо и плие. Иногда под этими понятиями подразумевают одно и то же упражнение, и всё же они имеют некоторые отличия.

Приседания плие подразумевают широкую поставноку ног, корпус во время приседания остаётся прямым. В этом случае удобней держать вес (гирю или гантелю) в руках.

Во время приседаний плие корпус остаётся прямым всё время.

Приседания сумо предполагают широкую постановку ног, а корпус во время выполнения упражнения слегка наклоняется вперёд, таз отводится назад. В этом случае достаточно удобно держать на плечах штангу.

Во время приседаний сумо корпус в нижней точке необходимо наклонить чуть вперёд для удержания равновесия.

В выполнении обоих упражнений участвуют одни и те же группы мышц. В выборе между плие и сумо стоит ориентироваться на свои ощущения и анатомические особенности, а также на цель упражнения. Если вы работаете с большими весами, то логично будет отдать предпочтение сумо со штангой на плечах. Для девушек, которые занимаются с небольшим весом, или для новичков более оптимальным будет вариант плие или сумо с гантелей или гирей.

Техника выполнения приседаний сумо с гантелью или гирей

Гиря во время приседаний с широкой постановкой ног служит хорошим противовесом и помогает удержать баланс.

Это отличный вариант для новичка, потому что можно взять совсем небольшой вес и постепенно его увеличивать. Принципиальной разницы между использованием гантели и гири нет. Держать снаряд можно как на вытянутых руках, так и возле груди.

1. Берём снаряд в руки.
2. Ноги расставляем значительно шире плеч, носки разворачиваем наружу. Насколько широко ставить ноги и насколько разворачивать носки, вам должны подсказать ощущения. Здесь стоит учитывать уровень растяжки, подготовки, анатомические особенности, рост и длину ног. Важно, чтобы колени «не заваливались» внутрь, а смотрели чётко в те же стороны, что и носки.
3. Спину держим прямо, плечи расправлены, взгляд прямо перед собой — не опускаем голову.
4. Делаем вдох, опускаемся вниз. При этом важно не наклоняться слишком сильно вперёд. Если держать корпус прямо не удаётся, небольшой наклон вперёд допустим.
5. Приседать необходимо до параллели с полом или чуть ниже, но не сильно: не ныряйте до самого пола.
6. Задерживаемся в нижней точке на несколько секунд и с выдохом поднимаемся наверх.
7. В верхней точке напрягаем ягодицы.

Техника выполнения приседаний сумо с гантелями.

Упражнение выполняют в 3–4 подхода по 10–15 раз. Если вес большой, можно делать 5 подходов по 6–8 раз.

Техника выполнения приседа с широкой постановкой ног сумо со штангой

Если вы занимаетесь с большим весом, не забывайте про 1–2 разминочных подхода с пустым грифом.

Приседания сумо со штангой отличаются от классических приседаний более широкой постановкой ног.

1. Снимаем штангу с подставки. Гриф должен лежать не на шее, а ниже — на мышцах спины, поскольку в противном случае есть вероятность травмировать шею.
2. Расставляем ноги широко, ступни разворачиваем носками наружу.
3. Спину держим жёсткой и прямой. На больших весах обязательно фиксируем поясницу специальным поясом.
4. Взгляд прямо перед собой или чуть вверх (это будет помогать вам подняться из нижней точки).
5. Делаем вдох и медленно опускаемся вниз до параллели с полом. Следите за положением коленей, они не должны «заваливаться» внутрь.
6. С выдохом поднимаемся и в верхней точке напрягаем ягодицы.

Поскольку для упражнения используют достаточно большой вес, его выполняют на небольшое количество повторений, например, 8 раз на 4 подхода или 6 раз на 5 подходов.

Видео: техника приседания сумо со штангой

Видео о том как правильно делать присед сумо со штангой:

Какие мышцы работают в тяге сумо

Основные мышцы:

1. Четырехглавые мышцы бедра.
2. Приводящие мышцы бедра.
3. Ягодичные мышцы.
4. Разгибатели поясницы.

Вспомогательные мышцы:

1. Трапециевидная мышца.
2. Широчайшие мышцы спины.
3. Ромбовидная мышца.
4. Дельтовидные мышцы.
5. Грудные мышцы.
6. Мышцы живота.
7. Предплечья.
8. Бицепсы.

Техника становой тяги сумо со штангой

Перед выполнением становой сумо необходима качественная и полноценная разминка. Это необходимо не только для того, чтобы разогреть мышцы, но и растянуть их, повысив эластичность, предупреждая растяжение мышц и связок приводящей поверхности бедра.

Внимание: важным условием выполнения становой тяги сумо является хорошая гибкость и эластичность приводящих мышц, для этого следует регулярно растягиваться. Травмы, ранние растяжения и закрепощение мышц и суставов, особенно боли при выполнении тяги, являются противопоказаниями к упражнению.

Подготовка к исходному положению

1. Подготовьте штангу с подходящим отягощением, поставив на пол.
2. Станьте перед грифом по центру, поставьте стопы широко, развернув носки врозь под 45 градусов.
3. Подсядьте вниз, отведя таз назад таким образом, чтобы колени образовали прямой угол и смотрели по направлению коленей. При этом важно держать спину абсолютно ровной.
4. Далее обхватите гриф хватом сверху по ширине плеч.
5. Оторвите штангу от пола, не округляя поясницу и не заваливая колени вперед, полностью разогните колени и туловище.

Техника выполнения

1. Вверху начните вдыхать и постепенно отводить таз назад, сгибая колени до прямого угла по направлению носков. Гриф должен находиться максимально близко к голени, чтобы не заваливать корпус сильно вперед и смещать центр тяжести на спину. Опускайте гриф до середины голени.
2. Из нижней точки с выдохом разгибайте колени, выпрямляя их одновременно с туловищем. Постоянно удерживайте линию позвоночника ровной с помощью напряжения мышц живота и разгибателей поясницы.

Техника тяги сумо в видео формате

Основные ошибки

• При выполнении тяги не стоит выполнять наклон вперед и брать всю нагрузку спиной. Здесь важно выполнять приседание, отводя таз назад, при этом спина автоматически наклоняется вперед, стабилизируя равновесие, главное, чтобы гриф двигался близко к голени.
• Не стоит опускать штангу слишком низко и касаться ею пола. Конечная точка амплитуды должна заканчиваться примерно на середине голени. Это позволит работать в большей степени ногами, а не спиной из-за сильного наклона вперед. При этом важно смотреть перед собой, не наклоняя шею и голову вниз.
• Не нужно ставить ноги слишком широко. Идеальным положением является то, при котором колени в нижней точке амплитуды достигают прямого угла. Если мышцы неэластичны, не нужно ставить ноги так, чтобы колени не сравнивались с вертикальной линией голени и пятки. Можно, наоборот, ставить ноги ближе друг к другу, это позволит снизить натяжение приводящих мышц и связок, со временем постепенно отдаляя положение стоп.

Сколько подходов выполнять

Для увеличения мышечной массы рекомендуют делать от 3 до 6 подходов по 8–12 повторов. Начинать нужно с минимального количества повторов в сете и небольших весов. Это позволит атлету эмоционально настроиться на большой вес и не бояться поднимать штангу.

Тренируют тягу с перерывом, мышцы должны получать отдых и восстанавливаться. Оптимальный режим 1 раз в 10 дней или в две недели. Перерывы заполняют упражнениями на укрепление рук, бедер и приседания.

Безопасная техника выполнения становой тяги

Спортсмен всегда должен помнить про принципы безопасности. Травму получить легко, если потерять равновесие, уронить штангу или делать подъем рывками. Во всех указанных случаях гарантированы проблемы с коленными, тазобедренными суставами, связками, мышцами поясницы и позвоночником. Причем чем выше вес, тем сильнее может быть травма. Рекорды показывают, что вес более 400 кг вполне по силам лифтеру. Но, достаточно минимальной несогласованности движения и повреждений нервов спины, мышечных волокон не избежать.

Атлетам, которые ранее имели повреждения спины, травмы позвоночника лучше не искушать судьбу. Им выполнять становую тягу запрещено. Рекомендуется заменить упражнение другими видами нагрузки. Что помогает избегать травм?

Проверка инвентаря

Блины на грифе в становой тяге должны быть строго фиксированы заглушками. Вес и размер блинов по сторонам делают одинаковым.

Контроль положения корпуса

Чтобы правильно делать становую тягу нужно выстроить позу. Атлет ориентируется на общие указания, но адаптирует под себя ширину постановки ног, вид обхвата.

Правильный захват

Штангу нужно держать ровно и уверенно. Если спортсмен думает, что гриф выпадет у него из рук, то лучше использовать специальные ремни для кистей. Нужно тренировать мышцы запястий, чтобы получить мощный хват.

Основные способы хвата грифа штанги:

• прямой классический захват;
• смешанный хват, «разнохват»;
• в «замок».

Прямой хват максимально нагружает предплечья и увеличивает силу рук.

В стиле сумо рекомендуют использовать «разнохват». Он крепче удерживает гриф. Его недостаток в том, что возникает крутящий момент вокруг оси позвоночника и не все атлеты с таким могут справиться. Руки в сумо ставят довольно широко.

Способ «замок» — это когда фаланга большого пальца прячется под остальными четырьмя. Подобный «штангистский» хват надежно удерживает гриф, но приносит болезненные ощущения.

Что делать если запястья слабые? Тренировать отдельно от тяги и использовать лямки (ремни) или перчатки. Нужно учесть, что на соревнования по пауэрлифтингу подъем штанги с использованием ремней не допускается. Для лучшего сцепления и против скольжения всегда нужно пользоваться спортивной магнезией.

Заключение

Что такое становая тяга для лифтера? Это тренинг номер один. Его всегда включают в комплекс упражнений и постепенно усложняют выполнение и количество повторов. Новичкам подходит классическая становая тяга. Она позволяет хорошо прочувствовать мышцы, построить позу. Это база для перехода к другим видам, таким как румынская или в стиле сумо.

Вариант тяги сумо в Смите

Тренажер Смита значительно облегчает технику, так как гриф зафиксирован направляющими и ходит строго вертикально, что позволяет работать стабилизаторам в меньшей степени и тратить меньше энергии на удержание равновесия.

Для выполнения тяги в тренажере необходимо нагрузить штангу, стать близко к грифу, обхватив его ладонями по ширине плеч. Затем поставить стопы широко и снять гриф с фиксаторов. Далее техника остается неизменной. По окончании подхода гриф необходимо провернуть и зафиксировать на тренажере.

Частые ошибки

Даже при регулярных тренировках результат может отсутствовать. Всё дело в ошибках начинающих спортсменов. Какими они могут быть?

1. Растяжка. Для выполнения становой тяги требуется хорошая растяжка мышц задней поверхности бедра. Недостаток гибкости может привести к неправильной позиции и последующему травмированию. О растяжении мышц следует позаботиться заранее.
2. Положение грифа. Если гриф штанги располагается слишком далеко от ног, поднятие его из такого положения может травмировать спину, потому что удерживать равновесие в таком положении очень сложно.
3. Широта постановки ног. Если растяжка сильно не позволяет, не нужно стремиться чрезмерно нагрузить ноги, расставив их шире комфортного положения. В момент рывка могут сильно травмироваться сухожилия.
4. Частота тренировок. Получить набор мышц за один месяц не получится, а потому и тренироваться нужно соответственно графику. Атлетам достаточно одной тренировки в неделю, ну или две – максимум, с чередованием тяги с гантелями. Частые тренировки, особенно с большими весами, сильно нагружают сухожилия, которым требуется время на восстановление. Иначе тренировки могут закончиться плачевно.
5. Дышим. Особая важность во время тренировки отводится правильной постановке дыхания. Только равномерное дыхание без задержек. Движения плавные, без резких рывков.

Упражнение приседания плие и сумо. Техника выполнения

Приседания плие и сумо — это разновидность приседаний с гантелями, который предполагают широкую постановку ног и носки, развернутые наружу. Такое положение позволяет дать максимальную нагрузку внутренней части бедер и ягодицам.

Это простой вид приседа, который хорошо подходит для начинающих и тем, кому по каким то причинам нельзя использовать штангу и сравнительно крупные веса. Это идеальный вариант для домашних тренировок. Потребуется наличие только одной гантели или гири.

Плие очень похожи на приседания сумо, однако есть различия. При плие приседаниях ноги ставяться на ширине плеч, при сумо максимально широко.

Также применяют еще такие вариации:

Во время приседаний «сумо» таз уводится назад, а спина наклоняется вперёд, примерно как в классическом приседе, и можно взять больший рабочий вес;

Во время приседаний «плие» таз почти не отводится назад и спина удерживается вертикально, при этом отягощение используется меньшее, а нагрузка на мышцы внутренней поверхности бедра увеличивается.

Приседания плие и сумо отлично прокачают внутреннюю поверхность бедра и подтянут ягодицы. Также эти упражнения помогут укрепить мышцы бицепса бедра, камбаловидных мышц, поясницы, ягодиц и бёдер. Развивают гибкость тазобедренных суставов и улучшают подвижность, в работу включаются мышцы спины и пресса.

Нюансы нагрузки на конкретные мышцы зависят от выбранной техники выполнения.

 

 

Преимущества приседаний плие и сумо

— Большим плюсом такой разновидности приседа является то, что исключается прямая нагрузка на позвоночник;

— Обеспечивают комплексную проработку мускулатуры ног, при этом рабочий вес намного меньше чем в классическом варианте и общая нагрузка на организм не такая мощная, хотя конечно такие приседания не обеспечивают мощного метаболического эффекта как классические, но сейчас не об этом. Технически приседания плие и сумо так же намного проще.

— Приседания в стиле плие и сумо помогают проработать мышцы в нижней части тела, затрагивая участки, которые слабо работают при выполнении классических приседаний, они позволяют эффективно прокачать традиционную женскую проблемную зону – внутреннюю поверхность бедер. Также подтягивают ягодичные мышцы и делает их более округлыми;

— Не требуют стоек для приседаний и страхуюшего партнера, без чего не обойтись при других видах приседа; 

— Выполнять могут занимающиеся абсолютно любого уровня полготовки;

 

Техника выполнения плие и сумо приседа 

Встаньте прямо, напрягите пресс и возьмите в руки гантель хватом сверху за блин (у основания). Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу (примерно до угла 45 градусов).

Гантель соответственно между ног. Это Ваше исходное положение.

На вдохе начинаем сед, не спеша сгибая ноги в коленях. Опускаемся до положения, пока бедра не станут параллельны полу или даже чуть ниже.

Вы должны почувствовать хорошее растяжение приводящих мышц, на выдохе усилием ног поднимаемся в исходное положение, как бы толкая пятками пол.

 

Выводы

Приседания плие и сумо — это достаточно простой вариант приседаний, который отлично подходит девушкам, а также в тех случаях, когда нет возможности использовать штангу, например в домашних условиях.

 

Поскольку это базовое упражнение, то хотя оно и простое, выполнять его следует в начале тренинга ног.

автор — Денис Стронгшоп

техника, что такое, какие мышцы работают

Приседания сумо  – одна из вариаций приседаний, которая предполагает широкую постановку ног и носки, развернутые наружу. Такое положение позволяет дать максимальную нагрузку внутренней части бедер и ягодицам. Приседания сумо очень схожи с приседаниям плие. Многие и вовсе считают их одним и тем же упражнением.  Можно считать, что при сумо ноги расставлены настолько сильно, насколько это возможно, а при плие постановка ног менее широкая. В любом случае это прекрасный способ проработать такую проблемную внутреннюю поверхность бедра и подтянуть ягодицы.

Особенности упражнения

Говоря о том, что такое сумо приседания, стоит вспомнить его историю. Слово «сумо» ассоциируется у нас с полными людьми азиатского происхождения и их борьбой. Именно от них упражнение и получило название, поскольку при его выполнении мы принимаем позу, схожую с позой сумоиста на арене.

Борцы сумо кажутся весьма неповоротливыми, но на самом деле физическая форма их весьма хорошая. Они посвящают тренировкам несколько часов в день, включая в них растяжку и силовой тренинг. Сумоисты также делают подобные приседания, удерживая на уровне груди большой камень. Благодаря тому, что сумоисты постоянно растягивают мышцы и связки, они могут приседать очень низко. В любом случае хорошая растяжка не будет лишней ни для кого, особенно для женщин.

Приседания в стиле сумо помогают проработать мышцы в нижней части тела, затрагивая участки, которые не работают при выполнении классических приседаний. Они обладают следующими преимуществами:

• Обеспечивают комплексную проработку мускулатуры, в частности, традиционную женскую проблемную зону – внутреннюю поверхность бедер.
• Развивают гибкость тазобедренных суставов и улучшают подвижность.
• Улучшают кровообращение в нижней части тела. Это помогает улучшить состояние кожных покровов и благотворно влияет на органы малого таз.
• Упражнения не требовательны к месту и инвентарю. Их можно выполнять и в домашних условиях.

Приседания сумо сложнее классических приседаний. Для того чтобы присесть широко и не сводить колени внутрь нужна достаточная физическая подготовка. Упражнение нагружает коленные суставы. Вес для него нужно брать меньший, нежели для классических приседаний. А для отработки техники лучше и вовсе обойтись без отягощения или использовать пустой гриф.

Какие мышцы работают?

В случае с широкими приседаниями нагрузка для мышц несколько другая, нежели при обычных приседаниях. Приседания сумо, какие мышцы работают при которых мы сейчас рассмотрим, идеально подходят девушкам, поскольку оно прорабатывает внутреннюю  часть бедер, а она является проблемой для многих. При выполнении упражнения работают следующие мышцы:

• Приводящие мышцы внутренней части бедер.
• Квадрицепсы – передние мышцы бедер.
• Большие ягодичные мышцы – мускулы, которые отвечают за форму и размер ягодиц.
• Бицепсы бедра – задняя поверхность.
• Также в работу включены икроножные мышцы, спина и пресс.

Как уже говорилось, очень полезны приседания сумо для девушек. Они корректируют форму бедер, подтягивают ягодицы, делают ноги привлекательными и стройными.

Приседания сумо: техника выполнения

Сначала нужно встать ровно, сохраняя в пояснице естественный прогиб. Ноги расставьте в стороны, стопы разверните наружу. Ширина постановки ног и угол разворота подбираются индивидуально, но постарайтесь расставить ноги настолько сильно, насколько можете, а носки развернуть наружу на 45 градусов. Несколько раз присядьте так без веса. Если бедра у вас получилось довести до параллели с полом, и вы не ощутили дискомфорта, можете применять это положение.

Техника приседаний сумо предполагает такую последовательность:

• Примите исходное положение, широко расставив ноги и развернув в стороны носки. Если вы делаете приседания сумо со штангой, обратите внимание на расположение грифа. Он должен лежать немного ниже шеи, на мышцах спины. Если используются гантели, можно опустить их перед корпусом на вытянутых руках, чтоб в процессе приседания вес проходил между ног, или же взять одну гантель за диск и тоже опустить ее перед корпусом. Второй вариант считается более удобным.
• Вдыхая, старайтесь сильно не отклоняться вперед. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу. Колени должны находиться в одной плоскости с носками и не съезжаться внутрь – это очень важно. Таз старайтесь максимально отводить назад, насколько при вашей гибкости это возможно.
• Выдыхая, медленно поднимайтесь из нижней точки.

Упражнение рекомендуется выполнять в 3-4 подхода по 10-15 раз.

Если приседать ниже параллели с полом, можно лучше проработать ягодичные мышцы. Но учтите, что при этом серьезно возрастает нагрузка на колени, поэтому выполняйте в меру глубокое приседание сумо.

Играет роль место данного упражнения в тренировке ягодиц и бедер. Если вы делаете обычные приседания, можно чередовать их с приседаниями сумо, например, делать по неделям. Если вы избегаете классических приседаний, то сумо можно использовать как базовое упражнение для проработки нижней части тела. В комплексной программе рекомендуется делать данное упражнение в начале тренировки.

Варианты выполнения

Упражнения могут выполняться с гантелями, гирей, штангой. Если вы делаете приседания с гантелями сумо, то держать их можно в опущенных вниз руках либо на уровне груди.

Аналогично делаются  приседания сумо с гирей, но ее лучше держать внизу. Штангу можно ставить на плечи или тоже опускать ее вниз.

Можно делать упражнения без отягощения вообще. Вариант этот подходит новичкам, которые только осваивают технику упражнения или не могут выполнять его с отягощением. Неподготовленному человеку тяжело удержать равновесие при широком приседе, в особенности с утяжелителем.

Противопоказания и меры предосторожности

Упражнения эти могут представлять опасность при проблемах с поясницей, позвоночником и коленями. Также не стоит злоупотреблять ими при слабых мышцах кора. В любом случае нагрузку нужно повышать постепенно.

Существует ряд распространенных ошибок, которые можно допустить при приседаниях плие. Это выпрямление ног в верхней точке, прогиб спины, опущенная голова и взгляд, выход коленей за линию носков, а также использование слишком больших весов. Чтобы исправить ошибки, сделав упражнение эффективным и безопасным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Подымаясь из приседа, старайтесь не распрямлять ноги полностью, поскольку это даст чрезмерную нагрузку на колено и снизит напряжение активных мышц.
• Очень важна правильная техника. Лучше использовать меньшие веса, но с технической точки зрения делать все идеально.
• Коленный сустав должен двигаться по направлению носка стопы, не ограничиваясь его плоскостью. Избежать этой ошибки довольно просто – отводите таз назад, как предполагает это техника упражнения.
• Выполняя приседания, смотрите прямо или немного вверх. Это поможет контролировать устойчивость корпуса.
• Если положение спины будет неправильным, существуют риски травм ее нижней части. Для предотвращения этого старайтесь держать позвоночник прямым.
• Вертикальное положение позвоночника столба характерно для приседаний плие. Правильная техника приседа сумо предполагает максимальное отведение таза назад, будто вы пытаетесь присесть на воображаемый стул, корпус же можно немного наклонить вперед.

Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Размах амплитуды является индивидуальным параметром. Приседания сумо допускают глубокий сед, и урезанную амплитуду. Главная роль в данном случае отдается цели тренировки. Если вы хотите прокачать мышцы ягодиц, приседайте низко и глубоко. Если двигаться больше параллели, больше проработаются квадрицепсы.
• Также мускулатура, которая будет работать, зависит от разворота коленей и стоп. Внешняя ориентация больше прорабатывает приводящую мускулатуру, а при сведении носков нагрузка возлагается на квадрицепсы, ввиду чего упражнение теряет смысл. Ориентируйтесь на разворот носков под углом в 45 градусов, но в соответствии с правильной техникой параметр этот можно корректировать.
• Как и при других приседаниях, техника сумо серьезно нагружает поясничный отдел спины, поэтому если вы выполняете это упражнение, рекомендуется укреплять данную область посредством гиперэкстензии.
• Не нужно использовать слишком большие веса. Определить, что вы перестарались, можно следующим образом: если при позитивной фазе упражнения вы делаете непроизвольны рывок тазом, вес для вас чрезмерный.
• В нижней точке рекомендуется задержаться на 2-3 секунды, а подниматься нужно быстро и резко.
• Вес при приседаниях нужно перенести на пятки. Это обеспечит оптимальную стимуляцию ягодичных мышц и будет рациональным в отношении биомеханики.
• Чтобы предупредить травму коленей, следите, чтобы голени были параллельны стопам.
• Спину нужно держать ровно, прогибаясь в пояснице.
• Перед упражнением сделайте небольшую разминку и растяжку. Важно уделить особое внимание растяжке внутренней поверхности бедра.
• Правильно дышите. Основное усилие выполняется на выдохе.

Правильная техника приседаний сумо на видео

Соблюдая все правила и рекомендации, вы сможете делать приседания сумо с максимальной эффективностью. Такое нехитрое упражнение помогает проработать внутреннюю часть бедра, укрепить ноги и ягодицы. Для повышения эффективности используйте утяжелители. Предлагаем посмотреть видео приседаний сумо, которые помогут лучше понять их правильную технику.

техника выполнения, работающие мышцы, вариации

Крепкие ноги и ягодицы – мечта многих, в том числе и представительниц прекрасного пола. Но, чтобы достигнуть подобных результатов, необходимо хорошо и усердно работать. Одним из упражнений, которое идеально нагружает внутреннюю часть бедра, а также ягодичные мышцы – приседания сумо.

Такой эффект достигается за счет иного положения ног, а также посредством развернутых носков. Благодаря чему меняется биомеханика движения и акцент смещается на целевые мышцы.

Приседания с широкой постановкой ног тяжелее классических, поэтому стоит поработать над техникой.

Слово “сумо” означает вид японской борьбы. А приседания так названы потому, что стойка при выполнении упражнения похожа на борца-сумоиста, выступающего на татами.

Углубляясь в восточные единоборства, стоит отметить, что у них есть подобное упражнение в тренировочном плане. Они выполняют его, но при этом используют не штангу или гантели, а большой камень, прижатый к груди.

Стоит отметить, что приседания в сумо стиле отлично растягивают мышцы. Поэтому упражнение будет полезно абсолютно всем, в том числе и представительницам прекрасного пола.

Хорошая базовая растяжка облегчает выполнение упражнения за счет того, что стопы можно поставить на максимальном удалении друг от друга. Растягивайтесь, и приседать в вариации сумо будет значительно легче.

Отдельно стоит отметить, что многие считают сумо и плие – одинаковыми упражнениями. Дело в том, что имеется схожесть биомеханики движения, а также нагружаются одни и те же мышцы. Поэтому многие путают плие и сумо, считая их идентичными. Но по сути это не так.

Сумо присед требует максимально широкую постановку ног, а в плие ноги стоят чуть шире плеч. Даже несмотря на такие незначительные изменения в положении ног, угол нагрузки на мышцы смещается.

Упражнение сильно нагружает коленные суставы. В случае проблем с ними, рекомендуется избегать такого вида приседания, заменяя на более классические приседания или изолированные упражнения для разных мышц ног

Одним из неоспоримых преимуществ у приседания сумо – проработка тех мышц, которые невозможно прицельно “зацепить” в классических приседаниях.

К плюсам упражнения можно отнести:

• Комплексная проработка ног, в частности – внутренняя поверхность бедра, которая является проблемной зоной у девушек. За счет этого помогает сформировать привлекательный и подтянутый силуэт ног.
• Способствует развитию гибкости.
• Улучшает кровообращение в малом тазе.
• Можно выполнять практически с любым инвентарем – штанга, гантели, гири и т.д.

информация, история, техника, инвентарь, экипировка

Нет, наверное, более зрелищной и более национальной борьбы, чем сумо, которую по праву считают одним из древнейших разновидностей спортивного единоборства. Более того, сами японцы относят сумо не только к единоборствам с тысячелетней историей, но и называют боевым искусством.

История

Далеко не все исследователи древних искусств уверены в том, что родиной сумо является Япония. Некоторые из них полагают, что данное боевое искусство пришло в Страну восходящего солнца из Монголии более 2 тысяч лет назад. Подобная борьба распространена в Корее, поэтому история возникновения единоборства доподлинно неизвестна. В Японии борьба прижилась, наиболее популярна и чтима народом, поэтому именно эта страна стала международным центром сумо.

Первые сведения о борьбе относятся к 712 году. Легенда, описанная в древней книге, гласит о том, что за право обладать островами Японии в поединке сумо сошлись два божества. Бог-победитель дал начало родословной императора страны. Кроме того, о единоборстве, которое тогда имело название «сумаи» идёт речь и в других старинных текстах, где его связывают с религиозными обрядами синто. В те времена сумо при дворе императора выполняло определённый ритуал. Бои за титул сильнейшего происходили между мастерами всех японских островов. Более того, именно техника сумо использовалась при боевой подготовке воинов: считалось, что она учит стойкости в сражениях. Некоторый отход в спортивную сторону наметился лишь в XVII веке, когда появилась современная круглая площадка для единоборства – дохё.

За прошедшие тысячелетия и века сумо не только не исчезло, но и значительно прибавило в популярности.

Основные правила

Правила сумо, зародившиеся много-много лет назад (8-12 веков), предельно просты. Схватки борцов проходят на дохё – так называется специальный глинобитный помост размерами 7,27 x 7,27 метров, покрытый мелким песком. В центре дохё размещается круг (диаметр – 4,55 метра). Цель сумоиста –  вытолкнуть соперника за границы круга или принудить его коснуться любой частью тела поверхности круга, ступни – не в счёт. Кстати, касание волос тоже считается. Борцы не имеют права использовать кулачный бой, бить рёбрами ладоней и ногами, душить друг друга или дёргать за волосы. Больше всего эта схватка напоминает настырное «толкание» друг друга. Нужно сказать, что поединки сумоистов весьма быстротечны – минута-две, пять минут – большая редкость. В роли проигравшего также оказывается спортсмен, использовавший запрещённые приёмы.

Школы, стили, направления

Как уже говорилось выше, сумо было элитным единоборством, которым себя услаждали императоры. Однако существовал и народный (уличный) вариант борьбы. Участниками подобных поединков на потеху толпе бывали простые люди, бродяги, женщины. По причине того, что нередко схватки превращались в массовые беспорядки, их запрещали. Кстати, поединки женщин-сумоисток в Японии не разрешались до начала ХХ века.

В результате развития сумо постепенно сформировались два стиля – классический и спортивный. Главное отличие в том, что в классическом стиле отсутствует деление спортсменов на весовые категории, иными словами, в схватках принимают участие борцы разного веса. Для многих любителей единоборства этот показатель является главенствующим, потому что подобные бои привлекают своей зрелищностью, а самое главное – нередко демонстрируют превосходство техники над весом.

В свою очередь, спортивное сумо можно схематично разделить на три направления: университетское, любительское и профессиональное. Ещё в 1980 году Федерация сумо Японии организовала первый любительский чемпионат страны, на который было разрешено приехать командам из-за рубежа, чтобы повысить конкуренцию турнира. С тех пор число команд, которые стали постоянными участниками состязаний, из года в год увеличивалось. В 1983 году Япония и Бразилия сформировали организацию, ставшую предшественницей современной Международной федерации сумо (IFS). А ещё через два года в связи с увеличением количества команд-участниц, название турнира переросло в Международный чемпионат по сумо, а позже – в чемпионат мира по сумо, проходящий всегда в Японии. Он был проведён под эгидой IFS, собрав в общей сложности 73 участника из 25 различных стран. Его особенностями стали – ежегодное проведение и разделение участников на четыре весовых категории, определение чемпионов в личном и командном зачётах. Сегодня IFS насчитывает в своих рядах 84 страны-участницы. В 1997 году состоялся первый чемпионат мира по сумо среди женщин.

Что касается профессионального сумо, соревнования борцов проходят шесть раз в год в различных японских городах. Нередко в перерывах между поединками спортсмены – нередкие участники выездных и благотворительных состязаний.

Инвентарь, экипировка

Экипировка сумоистов неимоверно скромна и соответствует той, что была в ходу десятки веков назад. Спортсмен пользуется одним лишь поясом под названием «маваси», обматываемым несколько раз вокруг тела и между ног. К нему обычно подвязываются специальные украшения — сагари. Сумоисты-любители могут надевать пояс сверху на шорты. Лучшие бойцы владеют и дополнительным поясом, напоминающем форму передника, в нём они принимают участие в ритуальных действах.

Ещё одной характерной особенностью сумо является причёска спортсменов. Называется она – такаяма и представляет собой волосы, собранные в узел на темени. Форма и расположение имеют две функции – эстетическую и защиту головы при падении.

Техника

В отличие от прочих восточных единоборств таких, как карате или дзюдо, сумо держится немного поодаль. И этому есть своё объяснение. Как-никак, многие боевые искусства явили себя миру совсем недавно – в XIX-XX веках, сумо в этом отношении может дать фору в целых два тысячелетия, являясь синтезом боевого искусства и древних традиций.

Как неправы те, кто считает, что сумо – самая примитивная борьба. Это далеко не так. Во-первых, современное сумо насчитывает только около 82 основных приёма. Во-вторых, арсенал действий против соперника достаточно широк: визави можно бить только открытой ладонью, разрешены, пощёчины и толчки, захваты и броски, подножки и подсечки. Начало боя – неизменно: соперники бегут навстречу, сталкиваясь между собой. Сумо любит храбрых и настойчивых, поэтому в моде всегда – только наступление. Тех бойцов, которые пытаются увильнуть, применить запрещённый приём, зрители обычно засвистывают. Практика показывает, что большинством приёмов сумоисты не пользуются. Как правило, одни из них предпочитают захваты и борьбу в поясе, другие – борьбу при помощи сильных толчков на расстоянии.

Самыми распространёнными обычно считают «йорикири» – проведение обоюдного захвата, когда спортсмен, который оказался спиной к границе круга, был вытеснен соперником, «какэдзори» – бросок соперника через бедро. Но самым сложным и  красивым считается – «иппондзой» (захват обеими руками одной из рук соперника с последующим броском его через спину). В истории сумо произошёл лишь один случай (период 1990-2001гг.), когда данный приём позволил сумоисту Кайо (вес – 170 кг) победить Мусасимару (вес – 220 кг).

 

правильная техника выполнения для женщин, советы для начинающихWomFit

Задействовать ноги жизненно важно, так как именно там расположены самые крупные мышцы тела. По мере продвижения к вашим фитнес-целям вы будете сжигать больше калорий (как во время тренировки, так и после неё). Сегодня мы поговорим о становой тяге сумо, и как она может вам помочь!

Возможно, вы уже что-то слышали о тяге сумо, но что именно в нём такого хорошего?

В конце концов, когда речь заходит о красивой физической форме, образ огромного сумоиста — последнее, что приходит в голову.

Само по себе движение имеет мало общего с борьбой сумо как таковой, однако оно очень хорошо задействует нижнюю часть тела. В этой статье мы дадим все ответы о тяге сумо. Здесь мы ответим на все ваши вопросы касательно тяги сумо, включая то, нужно или нет вообще включать её в свою тренировочную программу.

• Становая тяга сумо или классика, что лучше?
• Что такое становая тяга сумо?
• Правильная техника выполнения тяги
• Назначение становой тяги сумо
• Какие мыщцы работают в тяге сумо
• Кому следует делать тягу сумо?
• Пример тренировки
• Заключение

Становая тяга сумо или классика, что лучше?

Новичкам лучше использовать классический вариант упражнения в виду более естественного положения суставов при выполнении. Также она хорошо подойдет для невысоких или полных атлетов.

Тяга в стиле сумо лучше подойдет высоким атлетам, потому что позволяте сократить движение и тем самым поднять больший вес.

Еще одна особенность — в классике больше задействуються ягодичные мышцы и меньше внутрення часть бедра, в сумо наоборот, меньше работают ягодицы и больше внутнрення поверхность бедра. Если два вас это важно, то делайте соответствующие выводы.

Но для общей подготовки и проработки мышц тела лучше использовать разные варианты на разных этапах подготовки.

Уверен, вы слышали немало различных названий, таких, например, как румынская тяга, становая тяга в стиле сумо, а иногда люди даже спрашивают, в чём разница между присядом и тягой.

Со временем вам наверняка становится комфортно в вашей текущей тренировочной программе.

Вы знаете чего ожидать от работы с весами, как их правильно выполнять и сколько вы можете сделать на каждом упражнении.

Однако постоянные изменения в тренировочном процессе, увеличение или уменьшение веса в программе тренировко важно по многим причинам.

• Во-первых, вы продолжаете шокировать свои мышцы. Мышечный стресс очень важен для наработки как силы, так и объёма. Со временем ваши мышцы привыкают к исполнению определённых движений. Как только это происходит, воздействие на мышцы сильно ослабевает. Вы больше не чувствуете боли на следующее утро после тренировки, и наращивание силы и размера сходит на нет. Добавление одних движений и отказ от других заставляет тело постоянно ожидать подвоха. А это означает тонус, который необходим в мире тренировок с весами и наращивания силы.
• Во-вторых, новые движения всегда прорабатывают тело немного по-другому.

Даже если вы замените одну тягу на другую, движение будет немного другим, а это заставит мышечные волокна двигаться чуть-чуть иначе. Даже эти небольшие изменения заставляют мышцы перестраиваться и адаптироваться к новым типам нагрузок, что приводит к постоянному росту и улучшению силовых показателей, чего вы не добьётесь просто повторяя одни и те же движения каждый раз, когда приходите в зал.

Именно по этим причинам мы рекомендуем присмотреться к новым способам тяги, которые вы раньше не включали в свои тренировки, в том числе тягу сумо.

Классическая становая тяга либо сумо — какое упражнение лучше?

Начинающим спортсменам гораздо проще выполнять становую классическую тягу. Это обусловлено естественным положением суставов. Упражнение отлично подходит невысоким, а также полным атлетам. Разновидность сумо больше подходит спортсменам высокого роста, поскольку они получают возможность уменьшить амплитуду движения и увеличить массу поднимаемого веса.

Это не единственное отличие. Классический вариант позволяет проработать в большей степени ягодичные мышцы и в меньшей степени внутреннюю область бедра. Сумо работает наоборот. Внутренняя поверхность бедер задействована по максимуму, а ягодицы получают минимальную нагрузку. Следовательно, выбор между этими вариациями становой тяги, зависит от того, какие мышцы требуют большей нагрузки.

Лучше всего, конечно, чередовать варианты на различных этапах тренировки. Поскольку, осваивая полностью какую-либо программу, наступает момент своеобразного комфорта. Атлет прекрасно справляется с выполняемыми упражнениями. Каждое движение доведено до автоматизма, а вес легко поддается. С одной стороны, это облегчает тренировки, но, с другой стороны, не идет на пользу.

Изменения в тренировочной программы необходимы. Этому есть несколько причин:

1. Мышцы всегда должны шокироваться во время занятий. Если напряжение и стресс отсутствуют, мышечные группы адаптируются к нагрузкам. Наращивание объемов замедляется, а показатели силы перестают увеличиваться. Следовательно, привычные движения больше не шокируют мышцы. Они останавливаются в развитии, поскольку воздействие ослабевает. Атлет перестает испытывать болевые ощущения, просыпаясь следующим утром после тренировки, силовые показатели и мышечные объемы, если и тренироваться регулярно, не увеличиваются. Отказ от привычных движений с добавлением новых приводит мускулатуру в тонус, поскольку они постоянно напряжены, а, значит, объемы и сила начинают расти.
2. Новые движения важны для гармоничного развития тела. Благодаря разнообразию упражнений, задействуются различные мышцы, а, следовательно, мускулатура развивается равномерно.

Необязательно полностью изменять программу тренировок. Движение при смене вариации тяги означает выполнение несколько иных манипуляций и нагрузок. Этого вполне достаточно, чтобы мышечные волокна начали прорабатываться по-другому, адаптироваться под новые нагрузки, а, значит, расти. Увеличение объемов проходит с возрастанием силы. Этого невозможно будет добиться тогда, когда, приходя в тренажерный зал, снова и снова делать одни упражнения.

Без внесения коррективов в собственную тренировочную программу нельзя добиться прогресса. Рано или поздно наступает момент, когда приходится менять упражнения. Иначе следующая поставленная цель не будет достигнута. Поэтому тягу нужно выполнять в различных вариациях.

Что такое становая тяга сумо?

Последнее слово в названии должно натолкнуть вас на определённые мысли по поводу того, чем вам предстоит заняться.

В классической становой тяге, которую вы уже делаете как часть вашей программы, перед вами находится штанга с блинами.

Вы опускаетесь практически в присяд, ноги приблизительно на ширине плеч, берётесь за находящуюся перед вами штангу и держите прямую спину. Затем вы взрывным движением срываете штангу вверх, удерживая штангу руками, в то время как нижняя часть тела толкает вас вверх. Это важное упражнение прорабатывает практически всю нижнюю половину туловища, вдобавок к этому задействуется нижняя часть спины и, в зависимости от того, как вы держите плечи, ещё могут захватываться трапеции.

Тяга сумо во многом похожа на обычную.

Единственная разница, как минимум, в том, что техника выполнения становой тяги сумо предполагает особую постановку ног.

Именно отсюда происходит название тяги. Представьте себе борца сумо, приготовившегося к броску. Скорее всего это будет образ очень большого японца в исчезающе малом количестве одежды, очень широко расставившего ноги, как если бы он специально хотел показать, как мало на нём надето. Именно ширина постановки и составляет основу становой тяги сумо. Разброс ступней — вот что меняется. Нужно расставить ноги гораздо дальше ширины плечей, а бёдра развернуть наружу.

Из этого положения движение выполняется так же, как и в любой другой становой тяге.

Вариант тяги сумо в Смите

Тренажер Смита значительно облегчает технику, так как гриф зафиксирован направляющими и ходит строго вертикально, что позволяет работать стабилизаторам в меньшей степени и тратить меньше энергии на удержание равновесия.

Для выполнения тяги в тренажере необходимо нагрузить штангу, стать близко к грифу, обхватив его ладонями по ширине плеч. Затем поставить стопы широко и снять гриф с фиксаторов. Далее техника остается неизменной. По окончании подхода гриф необходимо провернуть и зафиксировать на тренажере.

Правильная техника выполнения тяги

Становая тяга в стиле сумо — скорее всего не то, что вы часто делаете в зале. Хотя, конечно, бывают залы, где нечасто увидишь, чтобы кто-то вообще делал становую.

Впрочем, если вы уже более-менее привычны к традиционной становой тяге, выполнить эту вариацию не составит для вас труда.

С переменой позиции ног вы смещаете акценты в задействованных мышцах (чуть подробнее об этом позже). Для того, чтобы выполнить его, вам придётся внимательно отнестись к весам. Когда вы делаете эту вариацию тяги в первый раз, лучше чуть разгрузить штангу, чтобы понять, как реагирует ваше тело.

Станьте перед штангой с нагруженным на неё весом. Поставьте ноги значительно шире плеч. Скорее всего вы почувствуете некоторое натяжение со внутренней стороны бёдер. Если вы предварительно не размяли и не разогрели эту часть тела, самое время этим заняться. Можно даже, прежде, чем начать, сделать несколько присядов без веса в этой позиции, просто для того, чтобы активизировать нужные мышцы.

Возьмитесь за штангу, спину держите плоской и прямой.

Для того, чтобы схватиться за штангу, вам придётся прогнуться в пояснице. Хват будет такой же, как и при обычной становой тяге, то есть приблизительно на ширине плеч. Впрочем, в зависимости от ваших предпочтений, допустимы различные небольшие вариации. Допустим хват поверх, снизу и разнохват. Экспериментируйте свободно, чтобы понять, что лучше всего вам подходит.

Опуститесь, чуть согнув корпус.

Из за широкой постановки ног, бёдра будут уже практически параллельны полу. Убедитесь, что смотрите вперёд, грудь выставлена вперёд, а спина совершенно прямая. Основной вес придётся на заднюю часть ног. Распрямитесь взрывным движением, отталкиваясь ногами. Вы держитесь за штангу, а всю работу по выталкиванию вверх выполняет нижняя часть корпуса.

Когда штанга проходит линию коленей, толкайте таз вперёд, в это время сводите лопатки вместе. Это добавляет упругости плечевому поясу. Для того, чтобы усилить нагрузку и дополнительно проработать плечи, задержите на некоторое время сведённые лопатки прежде чем вернуться в исходное положение. Следите за правильным положением тела, когда штанга опускается вниз, потом повторите. Соблюдение всех нюансов очень важно.

Важные рекомендации по выполнению упражнения

Осваивая технику становой тяги в стиле сумо, нужно учесть несколько значимых моментов:

• Начиная работать в таком варианте, не стоит переходить сразу к большим весам, даже если имеется опыт выполнения тяги классическим способом. В приоритете должна быть отработка правильной техники.
• Чтобы было удобнее удерживать гриф, многие спортсмены используют разнохват (положение, при котором ладони развёрнуты в разные стороны). Но это оправдано только на соревнованиях, когда вес обычно необходимо поднять только один раз, а не на тренировках. Такое положение кистей приводит к неравномерной нагрузке на позвоночный столб и повышает риск травмы. Предпочтительнее будет брать снаряд, развернув ладони к себе и пользуясь при необходимости лямками.

Применение лямок при выполнении упражнения

• Данная техника предполагает довольно узкий хват, что усложняет контроль над его положением. Чтобы блины в процессе тренировки не сползли с грифа, их нужно закрепить замками.
• Выполняя подъём, нужно держать в напряжённом состоянии мышцы брюшного пресса: это обеспечит сохранение оптимального положения корпуса.
• Для контроля правильности выполнения движений желательно расположиться перед зеркалом.

Все аспекты становой тяги в стиле сумо познать в полной мере можно лишь на практике. Экспериментируя с шириной постановки ног и хвата, весом снаряда и количеством повторений, в скором времени удастся подобрать вариант, который сделает тренинг результативным. Главное — добиться правильной техники и не форсировать нагрузку во избежание травмирования.

Назначение становой тяги сумо

По сути вы делаете то же движение, что и при традиционной становой тяге.

Так зачем вам может понадобиться что-то менять?

Суть в постановке ног и том, как это в результате укорачивает расстояние, на которое поднимается вес. Разворачивая бёдра наружу, вы больше нагружаете подколенные сухожилия. В более узкой стойке вес распределён по всем бёдрам, ягодицам, икрам и даже квадрицепсам. В данном случае он приходится практически целиком на подколенные сухожилия. Это делает тягу сумо одним из лучших упражнений для этой области, которые вообще можно представить (особенно в сочетании с присядом сумо).

Вы также задействуете задние мышцы бедра совершенно иным способом, чем это делает большинство упражнений на нижнюю часть тела. Так как вы стоите в стойке, которая характерна для упражнений на бицепс бедра, очевидно, вы именно таким образом задействуете мускулы. Становая тяга сумо позволяет прорабатывать бицепс и внутреннюю часть бедра. Таким образом она позволяет нагрузить не только область сразу под ягодицами, но и на всём протяжении ног.

Укрепив внутренние мышцы бедра, вы улучшите технические показатели во всех упражнениях, в которых задействована нижняя часть тела.

Какие мыщцы работают в тяге сумо

Традиционная становая тяга — это классика, одно из лучших, если не лучшее из всех существующих тяговых упражнений. Это потому, что она задействует практически все мышечные группы с задней стороны тела. Поэтому также не следует отправлять её на скамейку запасных в пользу другого упражнения. Однако вы можете (и, думается, вам стоит) добавить к тяговым упражнениям тягу сумо. Так же, как и обычная, она задействует большое количество мышц задней части тела.

Целевые мышечные группы в данном случае — подколенные сухожилия и ягодичные мускулы. Вы задействуете эту область (особенно сухожилия) больше, чем в обычной тяге, за счёт широкой стойки.

Также хорошо прорабатываются отводящие мышцы. Также задействуются квадрицепсы, хотя это сильно зависит от того, насколько широко вы можете расставить ноги. И при тяге ещё напрягаются предплечья, но это достаточно очевидно, ведь, хотя основную работу и делают ноги, вес вы всё же держите руками.

Что касается второстепенных мышц, задействуется практически вся спина. Благодаря сведению лопаток, которое вы выполняете в верхней точке тяги, ваши трапеции получают свою порцию нагрузки. Дополнительные стабилизирующие мускулы для этой конкретной тяги включают в себя сгибатели бедра, мышцы пресса и ромбовидные мышцы.

Ошибки новичков

Ниже рассмотрены наиболее распространенные ошибки неопытных атлетов, которые Вы можете наблюдать в тренажерном зале. Если Вы узнали себя в одном из этих пунктов, обратитесь за помощью к компетентному персональному тренеру для того, чтобы исправить технику и предотвратить получение возможных травм.

1. Используйте правильную обувь для становой тяги. Штангетки – отличная вещь но они больше подходят для приседаний, рывков и толчков, для становой тяги нужна обувь с максимально тонкой подошвой – так Вы укоротите укоротите амплитуду, и срыв штанги будет даваться легче. Идеальный вариант – борцовки, они обладают тонкой, но жесткой подошвой.
2. Штанга расположена слишком далеко от голени. Так Вам будет значительно сложнее контролировать положение корпуса, так как штанга будет перешивать.
3. Использование кистевых лямок и атлетического пояса, начиная с малых весов. Да, использование этой экипировки несколько облегчает задачу, но учиться правильной технике желательно без ее использования.
4. Не ставьте ноги слишком широко, если не обладаете достаточной для этого растяжкой – так Вы рискуете заработать растяжение приводящих мышц.
5. Спина должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения. Округление поясницы или сгорбленность недопустимы.
6. Уважайте многолетние традиции – не перешагивайте через штангу. Многие считают это суеверие глупым, но не перешагивая через штангу Вы заработаете авторитет у «старожилов» тренажерного зала. Традиция пошла еще с советской школы тяжелой атлетики, но актуальна и в наши дни.

Кому следует делать тягу сумо?

Это действительно замечательный вариант тяги, который каждому стоит хотя бы попробовать.

Конечно, если проводить время в зале, отрабатывая все методики тяги, можно там и остаться. Тягу сумо можно добавить в программу наряду с обычной, или периодически делать вместо неё, меняя каждые несколько недель чтобы продолжать удивлять мышцы нижней части тела (и чтобы тренировки не надоедали однообразием).

Что же до того, кому стоило бы делать тягу сумо вместо обычной, то тут всё упирается в травматичность упражнения. Тяга сумо гораздо меньше нагружает нижнюю часть спины и позвоночник.

Так что если вы страдаете от болей в спине или у вас была травма этой области, переключение на тягу сумо даст вам возможность выполнять упражнение без того, чтобы подвергать спину опасности.

Пример тренировки

Как и в случае с большинством пауэрлифтинговых движений, всё зависит от того, хотите ли вы работать на силу или на объём.

Если вы выполняете упражнение впервые, обязательно начинайте с лёгкого веса.

Даже если вы закалённый лифтёр, смещение акцентов требует времени, чтобы мышцы смогли адаптироваться, так что вы, скорее всего, не сможете сразу поднимать большие веса.

Если ваша цель — сила, делайте 3 подхода на 4 повторения. Скорее всего, у вас в дальнейшей программе ещё много тяговых упражнений, так что, выполнив эту тягу, останавливайтесь и переходите к следующему. Однако, если время поджимает или вы заканчиваете программу тягой сумо, добавьте дополнительный четвёртый подход, но используйте для него более лёгкий вес и сделайте 12 повторений.

Это может помочь сжечь остатки энергии и довести мышцы нижней части тела до состояния отказа.

Если, вы хотите просто накачать мышцы, а не увеличить силу, делайте от восьми до 12 повторений.

Если вы можете сделать 12 повторений и при этом не испытываете затруднений, вам нужно увеличить вес. 9 или 10 повторений — ваша контрольная точка. Сделайте три подхода и каждый раз увеличивайте вес, если до этого вы сделали 12 повторений. Нужно довести тело до состояния мышечного отказа. Если вы сделали 12 и всё ещё можете поднимать веса, значит, вы не извлекаете из занятий всей возможной пользы.

СУМО | Энциклопедия Кругосвет

Содержание статьи

СУМО, японская национальная борьба, одна из древнейших разновидностей спортивного единоборства. В настоящее время получила распространение во многих странах мира, включая Россию. Различают профессиональное и любительское сумо. См. также БОЕВЫЕ ИСКУССТВА.

Правила, техника борьбы и экипировка в сумо.

Поединки суматори (борцов сумо) проходят на дохе: специальном глинобитном помосте, покрытом мелким песком. В центре квадратного (7,27 x 7,27 м) помоста обозначен круг диаметром 4,55 м. Сумоист должен либо вытолкнуть соперника за пределы этого круга, либо заставить его коснуться поверхности круга любой частью тела – кроме ступней. Борцам запрещается наносить удары кулаками, ребрами ладоней и ногами, душить друг друга, дергать за волосы, – со стороны борьба сумоистов выглядит как настойчивое «толкание» друг друга. При этом поединки в сумо чрезвычайно скоротечны: обычно они длятся одну – две минуты, схватки продолжительностью более пяти минут – большая редкость.

За ходом поединка следят 4 боковых судьи, главный арбитр и рефери на помосте.

Для суматори немаловажен собственный вес. Современные сумоисты – люди крупной комплекции. А поскольку в технический арсенал этого вида борьбы не входят болевые приемы и агрессивные атакующие действия, основную массу тела сумоистов составляют не мускулы, а жировые отложения, что придает поединкам уникальную неповторимость: фактически перед зрителями выступают огромных размеров толстяки, большинство из которых не отличается атлетическим телосложением. Наряду с физической силой сумоист должен также обладать хорошей реакцией и чувством равновесия, удержать которое в ходе борьбы, – учитывая большой вес соперников, – весьма сложно.

В экипировку борцов сумо входят лишь специальные пояса – маваси, которые повязываются через пах на талии. Отсутствие какой-либо одежды на сумоистах не случайно, этим подчеркивается «чистый» характер этой благородной, по японским меркам, борьбы: соперники не имеют возможности спрятать оружие в складках, например, кимоно, в которых выступают дзюдоисты. Маваси соперника нередко используется сумоистом при проведении захватов и бросков, поскольку ухватиться за большинство частей тела отягченного большой жировой массой спортсмена просто невозможно. Умышленно срывать пояс с соперника запрещено, а потеря пояса по вине самого борца приводит к его дисквалификации (правда, случается это крайне редко).

Простым и незатейливым сумо кажется только непосвященному зрителю. Повалить великана – сумоиста на помост или вытолкать его за пределы круга нелегко. Этому мешает гигантский вес борцов. Кроме того, в сумо, как в любом другом виде борьбы, существует набор приемов, позволяющих спортсмену технически грамотно атаковать и защищаться. В современном японском сумо насчитывается 82 основных приема. К числу самых распространенных относятся такие приемы, как «йорикири» – проведение обоюдного захвата, при котором спортсмен, оказавшийся спиной к границе круга, вытесняется противником (в среднем, около 30% побед в современном сумо достигается именно этим приемом), и «какэдзори» – бросок соперника через бедро. Один из самых сложных и, одновременно, самых красивых и эффектных приемов – «иппондзой», захват обеими руками одной из рук соперника с последующим броском его через спину (за период с 1990 по 2001 этот сложнейший прием принес победу только одному сумоисту – Кайо, который при собственном весе 170 кг сумел перебросить 220-килограммового Мусасимару).

В отличие от международных турниров по сумо, где поединки проводятся по весовым категориям, в классическом японском сумо в схватках участвуют борцы вне зависимости от своего веса. Это придает ему исключительную зрелищность – и наглядно демонстрирует, что в сумо важен не только вес, но и техника спортсмена.

Поединок как ритуал.

Японское сумо, будучи национальным видом спорта с давней историей, крайне консервативно по своей сути. Поединок проводится по сложившимся столетия назад традициям. Немаловажное значение имеет его обрядовая сторона.

Перед началом схватки спортсмены обязаны исполнить традиционную церемонию отряхивания бренной пыли со своих рук: они складывают ладони перед собой, а потом разводят их в стороны, показывая тем самым намерение бороться «чисто». Затем борцы делают полуприседания, упираясь руками в полусогнутые колени и глядя в глаза друг другу (так называемая поза сонке). В настоящее время подобные движения не более, чем дань традиции, но в древние времена это был своеобразный психологический поединок борцов, пытавшихся суровым взглядом и грозной позой подавить соперника морально. Такое «психологическое противостояние» длится, как правило, несколько минут – в 3–4 раза дольше, чем сам поединок. Борцы по 2–3 раза присаживаются друг напротив друга, а затем распрямляются и расходятся в стороны, усиливая тем самым напряжение в зале. Эти церемониальные подготовительные действия сопровождаются бросанием соли: участники поединка горстями бросают ее перед собой на помост, что является символом изгнания бесовских духов со спортивной площадки. Лишь после такой – достаточно продолжительной – церемонии борцы присаживаются в последний раз, упираются кулаками в помост и по сигналу судьи бросаются друг на друга.

По окончании поединка победитель опять занимает позу сонке – в ожидании официального решения судей. После его оглашения борец отводит в сторону правую руку ладонью вниз и лишь затем покидает помост.

Профессиональное японское сумо.

Соревнования.

В современной Японии турниры по профессиональному сумо (или как его называют «одзумо» – букв. «большое сумо») во многом определяют общенациональный календарь, задавая циклический ритм жизни всей страны. Регулярность проведения турниров вселяет в японцев уверенность в незыблемости древних традиций и стабильности собственного существования. Турниры проводятся 6 раз в год (по нечетным месяцам, начиная с января). Постоянны и места их проведения: в январе, мае и сентябре – в Токио, в марте – в Осаке, в июле – в Нагое, в ноябре – в Фукуоке. Продолжительность одного турнира составляет 15 дней. Первым и последним днем турниров обязательно является воскресенье. Поединки проводятся в шести «рейтинговых» категориях с участием в общей сложности почти тысячи спортсменов. В высшую категорию – макуути – в настоящее время входят 40 суматори, которые проводят по одному поединку в день, борцы более низких «дивизионов» борются раз в 2 дня. Победителем турнира становится борец, добившийся наибольшего числа побед в поединках (максимально – 15). В случае, если два и более борцов одержали в ходе соревнований одинаковое число побед, между ними проводятся дополнительные поединки, определяющие сильнейшего. Поединки признанных лидеров сумо – «одзеки» (борцы 2-го ранга) и «екодзуна» (борцы 1-го или высшего ранга) начинаются, как правило, в 16.30 и заканчиваются к 18.00, когда выходит в эфир традиционный вечерний выпуск новостей телекомпании NHK, много лет владеющей эксклюзивным правом телевизионной трансляции турниров по сумо.

Недостатком этих соревнований давно уже считается то обстоятельство, что в них не могут бороться друг с другом представители одних и тех же школ сумо (или «комнат» – яп. хэя). По традиции, представители той или иной «комнаты» (сейчас их насчитывается более 50) должны выступать только против борцов других школ, но не своих товарищей. Исключение составляют лишь дополнительные поединки в финале турнира.

Помимо шести официальных турниров, профессиональные сумоисты в течение года принимают участие в показательных выступлениях в разных городах Японии и за рубежом.

Екодзуна.

Титул «екодзуна» (букв. великий чемпион) присваивается за великолепные спортивные результаты, которых борец добивается в течение длительного периода времени (не менее 3–5 лет), а также за выдающиеся заслуги в области сумо. Звание присваивает специальная комиссия, которая долго и придирчиво изучает каждую кандидатуру. В отличие от одзеки, екодзуна – звание пожизненное. Присваивается оно нечасто: за последние 300 лет его были удостоены лишь около 70 сумоистов.

По правилам, в одном спортивном сезоне могут участвовать не более пяти екодзун. При этом бывают сезоны, когда в числе участников турниров не оказывается ни одного екодзуны.

Если действующий екодзуна начинает «сдавать позиции», он должен уйти из сумо.

Сумо – спорт толстяков.

Считается, что «экстерьер» сумоистов отвечает представлениям японцев о мужском идеале. Подобно древнерусским богатырям, японские борцы сумо олицетворяют собой величие могучей плоти и доброго духа, облеченного в эту плоть.

Надо заметить, что по-настоящему гигантским вес сумоистов стал только в последние десятилетия. Более того: вплоть до 1910 года японцы, весившие более 52 кг, к сумо не допускались. В 1926 выступать на турнирах разрешили тем, чей вес не превышал 64 кг, а в 1957 был официально введен минимально допустимый вес сумоиста – 66,5 кг, от максимального предела Ассоциация японского сумо (образов. в 1927) отказалась.

В настоящее время в школы сумо принимаются подростки ростом не ниже 173 см и весом не менее 75 кг. Средний вес современного борца-профессионала колеблется в пределах 120–140 кг, хотя новейшая история сумо знает как неповторимых гигантов (например, гаваец Конисики в разные годы своей спортивной карьеры весил от 270 до 310 кг), так и бойких «малышей» (один из немногих сумоистов с высшим образованием Майноуми весил менее 95 кг).

Основу питания сумоистов составляют, как правило, жирные наборные горячие супы с мясом и овощами, которые борцы едят два раза в день до 3 кг за один присест, запивая пивом.

Как показывает практика, после окончания спортивной карьеры большинство сумоистов худеет: их вес опускается до 85–90 кг.

Историческая справка.

Изначально сумо представляло собой рукопашные поединки воинов-борцов, идентичные тем, что существовали в татаро-монгольских войсках. Его исторические корни до сих пор точно не определены, однако большинство исследователей склоняется к тому, что хронология сумо насчитывает не менее 2000 лет, а в Японию оно попало из Монголии в VI–VII веках. (Существует и «японская» версия происхождения сумо, согласно которой синтоистский бог Такамикадзути одержал победу в рукопашном поединке с варварским божеством, после чего небеса разрешили японцам поселиться на Хонсю – главном острове Японского архипелага.) Первое упоминание о сумо в японских исторических документах относится к 642 году.

Начиная с XII века наблюдается разделение сумо на боевое и спортивное. В XIII–XIV вв. оно приобрело статус народной японской борьбы, соревнования проводились по сельскохозяйственному календарю – в связи с окончанием осенних полевых работ, а позже и по другим «хозяйственным поводам». Кроме того, турниры по сумо стали приурочивать к отдельным религиозным (синтоистским) праздникам.

Расцвет сумо приходится на XVII век, когда десятки тысяч японцев стали его заядлыми болельщиками, а сумоисты превратились в любимцев публики. Соревнования проводились по случаю государственных и местных праздников. Именно в XVII веке полностью сформировались основные принципы сумо как спортивной борьбы, были четко регламентированы правила проведения турниров, которые соблюдаются и по сей день.

Долгое время японское сумо оставалось спортом исключительно «для своих». Вплоть до конца 60-х гг. XX века неяпонцы туда не допускались: редкое исключение составляли натурализованные иностранцы – китайцы и корейцы. С конца 60-х гг. в японском сумо стали выступать и «обычные» иностранцы. Начиная со второй половины 80-х некоторые из них, – прежде всего выходцы с Гавайских островов, – стали добиваться заметных успехов на дохе.

В конце XX века заметное развитие в разных странах получило любительское сумо. В 1992 создана Международная федерация сумо (ИСФ): первоначально в нее входили 25 стран, в 2002 их было уже 82. В том же 1992 году дебютировал и чемпионат мира по сумо. Три года спустя было впервые разыграно европейское первенство. Поначалу в подобных соревнованиях участвовали представители других видов единоборств, параллельно освоившие технику борьбы сумо, но уже к концу 90–х годов сложилась элита мастеров «чистого» сумо.

Турниры любителей проходят в четырех весовых категориях: легкая (до 85 кг), средняя (85–115 кг), тяжелая (свыше 115 кг) и абсолютная (в поединках участвуют спортсмены независимо от их веса). У женщин-сумоисток те же категории: легкая (до 65 кг), средняя (65–80 кг), тяжелая (свыше 80 кг) и абсолютная. Соревнования любителей проводятся как в индивидуальном, так и в командном зачете.

В настоящее время сильнейшими сумоистами в мире, – кроме самих японцев, – считаются борцы из Бразилии, Монголии, России, Польши, Германии и США.

Сумо включено в программу Мировых игр (World Games – соревнования по спортивным дисциплинам, которые не входят в официальную программу Олимпийских игр, проводятся с 1980). Рассматривается вопрос о присвоении ему статуса олимпийского вида спорта. По правилам МОК, вид спорта объявляется олимпийским только в том случае, если в различных странах мира культивируются мужская и женская разновидности данной спортивной дисциплины. Сейчас женское сумо активно развивается в США, Германии, России и многих других странах – кроме Японии. Там сумо по-прежнему считается чисто мужским видом спорта. Отдельные сумоистки в стране есть, но пока они не могут рассчитывать на всеобщее признание и проведение собственных турниров. А потому скорое признание сумо олимпийским видом спорта весьма проблематично.

Сумо в России.

Первоначально при Федерации дзюдо России функционировала секция сумо. В 1998 году была учреждена Федерация сумо России, которая в настоящее время проводит чемпионаты Москвы и Санкт-Петебурга, ряд других региональных соревнований, а также разыгрывает общенациональное первенство.

Наши сумоисты успешно выступают на международных соревнованиях по любительскому сумо. Команде России не было равных на чемпионатах Европы 2000-го и 2001-го гг., а также на первенстве мира–2000. Самые титулованные на сегодня российские сумоисты – Аяс Монгуш и Олеся Коваленко.

В знак признания заслуг наших сумоистов Россия получила право провести у себя чемпионат Европы 2002 года и чемпионат мира 2003.

В 2000 году 16-летний бурятский школьник Анатолий Михаханов первым из россиян дебютировал в профессиональном сумо – под именем Асахи Мицури. В 2002 году компанию ему составили еще два выходца из России – братья Сослан и Батраз Борадзовы.

Александра Власова

приемов борьбы | JP INFOGRAPHICS

Турниры Гранд Сумо имеют 82 выигрышных приема.

Гранд турниры по сумо — один из национальных видов спорта Японии. Происхождение турниров Grand Sumo можно проследить до их истоков в японской мифологии более 1500 лет назад. Настоящее удовольствие от грандиозного турнира по сумо доставляет не только сам спорт, но и знакомство с традиционной японской культурой. Вот почему так много людей, от молодых до старых, любят смотреть турниры Grand Sumo Tournament.
Обычаи и правила Гранд Турниров Сумо менялись с течением времени, и теперь у них есть 82 выигрышных приема. это может показаться большим количеством, но их можно разбить на различные категории: базовые техники, техники метания, техники спотыкания ногами, техники скручивания вниз, специальные техники и так далее.

Более половины всех побед в сумо решаются двумя методами.

Хотите знать, какие техники сумо используют для победы? Мы исследовали 3606 техник сумо за сезон 2015–2016 годов, чтобы показать вам их процент использования в турнирах Большого сумо.
Самая распространенная техника сумо — «Ёри-кири»: 32,4%. 1/3 борцов сумо добиваются победы этим приемом. Вторая по популярности техника сумо — «Оси-даси»: 20,9%. Эти две техники составляют половину всех побед сумо. Третья техника сумо — «Хатаки-коми»: 7,8%. Если мы добавим эту победную технику к первым двум, то получим 60% побед всех борцов сумо. 85% побед всех борцов сумо приходятся на 10 самых используемых победных приемов, а 96% — на 20 лучших.

Таким образом, если вы знаете 20 техник сумо из 82, вы сможете лучше следить за Большим турниром по сумо и получать от него удовольствие, чем раньше. Все борцы сумо используют одни и те же техники, но с большим разнообразием стилей: некоторые — быстрые атакующие, некоторые — мощные атакующие, и у всех разные стили боя. Некоторые борцы полагаются на грубую силу, а некоторые — на хитрость и смекалку. Это очки, на которые стоит обратить внимание в матче по сумо. Наслаждайтесь открытием этих приемов борьбы сумо и получайте удовольствие от просмотра турниров Grand Sumo Tournament.

Объяснение техники

Два борца блокируются, хватаясь друг за друга за пояс, а нападающий выталкивает соперника из ринга сумо.

Нападающий использует одну или обе руки на теле противника, чтобы вытолкнуть его из ринга сумо.

Нападающий стоит вертикально и хлопает одной или двумя руками, заставляя противника упасть вперед и коснуться земли.

Атакующий толкает противника под руку, отталкиваясь по диагонали от центра тяжести противника.

Два борца блокируются, нападающий вытянул руки над руками соперника, затем схватил его за пояс и бросил.

Атакующий выталкивает соперника из ринга сумо одним или несколькими толчками рук.

Нападающий толкает тело противника одной или двумя руками, заставляя его упасть.

Нападающий тянет к себе руку или плечо соперника, заставляя его опускаться на ринг сумо.

Захватив соперника за пояс, атакующий выталкивает его назад за пределы ринга, падая ему на спину.

Атакующий бьет со спины или сбоку противника, чтобы вытолкнуть его из ринга сумо.

Не касаясь пояса, атакующий достигает подмышки противника и через его спину и бросает противника на землю.

Борцы блокируются, нападающий хватает соперника за пояс из-под его руки и бросает его вниз.

Нападающий захватывает руку противника своей рукой и бросает противника на землю, не касаясь его пояса.

Схватив противника за пояс через руку противника, атакующий встает вертикально, волоча противника вперед на землю.

Нападающий захватывает плечевой сустав противника, тянет вперед и толкает противника вниз.

Нападающий одной рукой хватает соперника за колено или бедро, а другой толкает его вниз.

Нападающий обездвиживает руки или плечи противника и выталкивает его из ринга сумо.

Нападающий обнимает противника за шею, бросая его.

Нападающий хватает одну руку противника своими руками и поворачивает ее, чтобы опустить противника.

Нападающий толкает противника лицом или грудью, заставляя его приземлиться.

Источники

Сумо Кансен Ньюмон 2015 (журнал Baseball)
Официальный сайт Nihon Sumo Kyokai
Sportsnavi — Yahoo! ЯПОНИЯ

* Все права на этот рисунок принадлежат SOZOS Inc.Передача, копирование, перепечатка, фальсификация, публикация и другие формы использования этой графики без разрешения SOZOS Inc. запрещены.

Статьи

Редакция JAPAGRA

Сообщение от редакции JAPAGRA. Вот некоторая подробная информация о японской культуре, которую вы, возможно, не знали.

Сумо 101: Победные приемы | The Japan Times

Японская ассоциация сумо перечисляет 82 различных способа выиграть поединок.Эти выигрышные техники называются кимарит , и применимый метод объявляется на арене сразу после каждого боя.

Есть также пять «не техник», охватывающих такие ситуации, как выход борца за пределы ринга назад без какого-либо контакта.

Несмотря на то, что существуют различные способы классификации движений, они по сути делятся на две категории: бросание и толкание / колющие удары.

При обсуждении борца в эфире или в печати принято указывать его любимые приемы.

Вообще говоря, более крупные мужчины предпочитают толкать, в то время как более легкие борцы склоняются к технике с поясом. Но есть много исключений из этого правила, и большинство ведущих спортсменов владеют обоими стилями.

Новобранцев сначала обучают технике толчка, так как их легче освоить, и при правильном использовании они помогают избежать травм, поскольку позволяют борцам не запутаться.

Достичь вершин в спорте исключительно в качестве толкателя / подруливающего устройства очень сложно, так как это рискованная стратегия, требующая безупречного тайминга и чувства кольца.

Последними двумя екодзуна, которые в основном использовали такой стиль, были гавайцы Акебоно и Мусасимару, но даже они больше дрались на маваси к концу своей карьеры, поскольку травмы сказались на их способности двигаться вперед на высокой скорости.

Более мелкие борцы, такие как Майноуми и Ура, которые побеждают более крупных противников, используя самые разные приемы, всегда являются одними из самых больших фаворитов болельщиков.

Почти половина всех схваток выиграна йорикири (фронтальный форс-аут) или осидаси (фронтальный пуш-аут).

Другие кимариты, такие как митокороземе (тройная атака форс-аут), настолько редки, что их всего несколько раз видели в высшем дивизионе.

Иногда борец становится неразрывно связанным со своим любимым кимарите. Редко встречается йокодзуна Ваканохана, которую я обсуждал, без упоминания йобимодоши (тянущий удар телом), и наоборот.

Это чрезвычайно сложный ход, требующий значительной разницы в силе двух бойцов.

Ёкодзуна Хакухо — заядлый ученик истории сумо и безуспешно пытался в течение нескольких лет использовать знаменитую технику Ваканоханы, прежде чем, наконец, достиг ее в сентябре 2013 года. Его победа над Такарафудзи была первым разом, когда эта техника была замечена в высшем дивизионе за 16 лет. годы.

Во времена дезинформации и слишком большого количества информации качественная журналистика как никогда важна.
Подписавшись, вы можете помочь нам понять историю.

ПОДПИШИСЬ СЕЙЧАС

ФОТОГАЛЕРЕЯ (НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ)

Правила борьбы сумо

В Правила сумо

В сумо очень мало правил, что может привести к захватывающим поединкам.Сумо происходит на ринге диаметром около 15 футов, который возвышается на высоте около 2 1/2 футов над землей на огромном глиняном блоке, называемом дохё. Внутрь кольца наносится легкая посыпка песка. Край кольца состоит из туго намотанных соломенных лент, называемых тавара, и поднимается примерно на 3 дюйма над дохё. Для каждого турнира создается новое дохё. Пять судей, или шинпан, одетых в черное кимоно, сидят под дохё и вокруг ринга. Эти судьи сами являются бывшими рикиси.Рефери, или гёдзи, одетый в сложное кимоно, стоит на краю ринга и обслуживает бой. В конце боя гёдзи указывает на победителя. В особенно близком поединке любой из пяти судей может оспорить решение рефери. В этом случае конференция, называемая моно-ии, проводится внутри ринга с гёдзи и пятью шинпанами для обсуждения матча. В наше время мгновенный просмотр телевидения используется для определения фактического исхода матча в случае спора.

Рикиси проигрывает матч, когда любая часть его тела, кроме ступней, касается дохё, или когда его выталкивают или выбрасывают за пределы ринга.В центре кольца две белые линии, называемые сикирисэн. Эти линии являются отправными точками каждого рикиси для каждого боя. Когда судья дает сигнал рикиси драться, оба рикиси приседают за своими шикирисэнами и смотрят друг на друга. Когда оба рикиси кладут обе руки, сжатые в кулаки, на сикирисэн или за ним, бой начинается. Тачи-ай, или начальная атака, чрезвычайно важен для получения преимущества и силы над вашим противником.

Во время самого боя рикиси может использовать любую технику или маневр, кроме выдергивания за волосы соперника, ударов его кулаком, боксировать за уши оппонента, душить оппонента (хотя он может давить на горло) или хватать маваси оппонента в области промежности.Рикиши используют всевозможные техники во время схватки; тем не менее, стиль рикиси обычно можно разделить на два стиля: оси-дзумо, или стремление вытолкнуть противника за пределы ринга, и ёцу-зумо, стремление схватить оппонента за пояс и вытеснить его с ринга. . По-настоящему лучшие рикиси умеют использовать оба стиля, чтобы победить своих противников.

В конце каждой схватки объявляется кимарит, или победная техника, с указанием зрителям, какой именно метод был использован для победы в схватке.Хотя официальных кимаритов насчитывается более 60, регулярно можно увидеть только дюжину или около того. Возможно, самое большое преимущество, которое рикиси может получить перед своим противником, — это дотянуться и схватить его за пояс, удерживая руку оппонента рядом с его телом. Эта техника называется уватэ, или внешний хват. Сохраняя внешний захват, рикиси обычно бросает своего противника вниз (уватэ-нагэ) или использует свое положение, чтобы вынудить своего противника выйти за пределы ринга (йорикири). Как поклонник сумо, понимание различных кимарите и техник, используемых рикиси, значительно улучшает впечатления от просмотра.

Внизу страницы находится полный список кимари-тэ. Следует уделять пристальное внимание меньшим рикиси, особенно монголам, так как их небольшой рост вынуждает их прибегать к большому количеству движений. Имена кимари-тэ обычно представляют собой составные слова, которые объединяют две или более техники вместе, чтобы объяснить метод, используемый для победы. Вот некоторые из наиболее распространенных составов:

оши = толчок с согнутыми локтями
uwate = внешняя ручка на ремне
otoshi = drop
tsuki = толчок с заблокированными локтями
shitate = внутренняя ручка на ремне
hineri = твист
yori = опора или сила собственным весом
kiri = буквально вырезать или вытеснять
k / gake = поездка
окури = отправить за кольцо
наге = бросить
dashi = отправить за пределы кольца
soto = за пределами
taoshi = сбить с ног
hiki = опустить
uchi = inside

abise-taoshi заставляет оппонента телом опускаться внутрь ринга.

ami-uchi вынуждает оппонента к рингу, хватая его за руки, разводя корпус, а затем потянув вниз.

ashi-tori поднимает ногу противника вверх, вынуждая его упасть на пол ринга, потеряв равновесие.

chon-gake наклон ногой противника за лодыжку на противоположной стороне (например,грамм. правая нога касается правой лодыжки), поднимаясь вверх, а затем толкая соперника вниз.

fusensho побеждает по умолчанию, потому что ваш противник не явился на бой — обычно потому, что он травмирован.

гассё-хинери захватывая голову противника обеими руками и скручивая его вниз.

хансоку выигрыш по умолчанию, потому что ваш противник выполнил неправильный маневр.

harima-nage задний ремень.

хатаки-коми притянуть противника к рингу за голову, шею или плечи

хики-отоси притянуть противника вниз за руки.

hikkake захватывает руку противника изнутри и другой рукой захватывает другую руку или руку противника и тянет или скручивает его вниз.

ippon-zeoi уклонение от цуки противника, хватание его вытянутой руки через плечо и швыряние через свое тело (этот бросок часто встречается в дзюдо).

isami-ashi выигрыш, потому что ваш противник случайно вышел за пределы ринга во время атаки.

izori уклонение от атаки противника, приседая, затем схватив его за ногу обеими руками и усаживая его себе на спину, затем отклоняясь назад, заставляя его упасть первым.

kaina-hineri берет верхнюю руку противника одной рукой, помещает ладонь другой руки сверху и надавливает вниз, заставляя противника скручиваться и переворачиваться.

какэ-нагэ захват одной рукой противника, обхватывая его ногой одной ногой, а затем раскачивание вышедшего из равновесия противника вниз.

какэ-дзори жертвенный бросок ударом ногой.

ката-сукаши положить одну руку под ту же руку соперника (правая рука на правую руку противника и т. Д.) И во время тяги вперед хлопнуть другой рукой по плечу.

кавадзу-гаке в целях самообороны, оборачивая ногу вокруг задней части ноги оппонента и обвивая рукой шею оппонента, заставляя обоих рикиси отступать, а контратакующий находится сверху.

ке-каеши подметание ногой соперника по щиколотке и опускание его на пол ринга.

кета-гури удар ногой противника по лодыжке изнутри наружу, когда он атакует, заставляя его опрокинуться.

Страница: 1 2 Следующий >>

Сумо | Вики Сообщества

E. Хонда — единственный в этой серии спортсмен сумо.

Sumo (相撲) — это реальный боевой стиль, который появляется в серии Street Fighter . Это соревновательный полноконтактный вид борьбы, зародившийся в Японии.

Сумо обычно считается гендай будо (современное японское боевое искусство), хотя это определение вводит в заблуждение, так как этот вид спорта имеет многовековую историю. В соревнованиях по сумо, Рикиси (力士) пытается вытолкнуть другой Рикиши из Дохи (土 俵), кругового кольца, или коснуться земли чем-либо, кроме подошв ног.Существует также ряд других менее распространенных правил, которые можно использовать для определения победителя, например, борец, использующий незаконную технику, автоматически проигрывает, как и тот, чей пояс, или маваси, (廻 し), становится полностью расстегнутым, или один который не явился на бой (в том числе из-за предыдущей травмы).

Поединки состоят исключительно из одного раунда и часто длятся всего несколько секунд, так как обычно одного борца быстро вытесняют с круга или бросают на землю. Однако иногда они могут длиться несколько минут.Каждому матчу предшествует тщательно продуманный церемониальный ритуал.

Традиционно борцы сумо славятся своим большим обхватом, а масса тела часто является выигрышным фактором, поскольку в профессиональном сумо нет весовых категорий, и, учитывая диапазон веса тела в сумо, индивидуальный борец иногда может столкнуться с противником дважды. собственный вес. Однако, обладая превосходной техникой, более мелкие борцы могут контролировать и побеждать гораздо более крупных противников.

Во вселенной

Street Fighter [править | править источник]

E.Хонда в настоящее время является единственным борцом сумо в серии; Хотя стиль Э. Хонды уходит корнями в борьбу сумо, в него был внесен ряд изменений, чтобы превратить его из соревновательного вида спорта в полноценный боевой стиль (из-за непрактичности, которая сделала бы обычное сумо непригодным для боевых действий), в том числе использование прыжковых атак, ударов головой и таранов, а также готовность сражаться за пределами формального ринга. Только Дэн, Руфус и Гокен (в своих цитатах о победах) затронули несоответствие между техникой Хонды и профессиональным сумо.

Ган Исуруги, персонаж из игр Rival Schools (действие происходит в той же вселенной, что и Street Fighter ), сражается, используя приемы, основанные на борьбе сумо.

Независимый объектив. СУМО ВОСТОК И ЗАПАД. О компании Sumo

Конюшня сумо периода Эдо Согласно японской легенде, поединок сумо между богами Такэмикадзути и Такеминаката определил происхождение японских островов.В древней Японии сумо было ритуальным актом, посвящением богам молиться о хорошем урожае. Самые ранние письменные упоминания о сумо относятся к 712 году нашей эры.В восьмом веке сумо было введено в церемонии императорского двора. Ежегодные фестивали сумо включали музыку и танцы, а сами матчи сочетали в себе безоговорочные элементы борьбы и бокса. В конце концов суд сформулировал правила и приемы, так что этот вид спорта стал напоминать ту форму сумо, которую мы знаем сегодня. После того, как в 1192 году Япония стала военной диктатурой, сумо использовалось в основном как средство военной подготовки. Под влиянием самураев сумо породило ответвление — джиу-джитсу. В 1600-х годах, в период мирного процветания в Японии, были созданы профессиональные группы сумо, чтобы развлечь быстро растущий средний класс. Сумо вскоре стало национальным видом спорта в стране. Banzuke Официальный турнирный рейтинг борцов сумо, составляемый Nihon Sumo Kyokai (Японская ассоциация сумо). Basho Турнир по сумо, обычно состоящий из 15 матчей, проводимых в течение 15 дней. Dohyo Кольцо сумо. Dohyo-iri Официальная церемония, которую борцы проводят перед выходом на ринг. Гёдзи Судьи. Всего существует восемь рангов, а повышение по службе основано на сочетании стажа и компетентности. Каждый гёдзи берет одно из двух «клановых» имен в качестве своей фамилии: Кимура или Шикимори. Кешомаваси Церемониальный фартук, который носят борцы двух высших дивизионов сумо во время дохё-ири. Mawashi Традиционный шелковый пояс, который носят борцы сумо. Изготовлен из плотного шелка, сложен и обернут вокруг талии. Рикиши Борец сумо. Shiko Одно из основных действий сумо, это движение включает в себя удары каждой ногой и используется на практике и в разминке. Тошиёри Хозяин конюшни или тренер. Yumitori-shiki Заключительный обряд, введенный в период Эдо, — это церемония закручивания лука, выполняемая одним из борцов. Образ жизни сумо требует строгой дисциплины и преданности делу. К 15 годам большинство новичков попадают в «конюшню», которой управляют вышедшие на пенсию ведущие борцы, которые обеспечивают обучение, советы и мудрость.Доход конюшни растет в соответствии с успехами борцов, поэтому хозяева конюшни вкладываются в хорошее обучение своих подопечных. Юным борцам дают только комнату и питание в конюшне и не получают никакого дополнительного дохода. Почти все время они посвящают тренировкам и подготовке к соревнованиям. Ежедневные тренировки начинаются в 4:30 утра.В настоящее время в профессиональном мире сумо насчитывается около 800 рикиси, или борцов, от самых юных учеников до лучших чемпионов, или екодзуна. Борцы сумо набирают массу, придерживаясь диеты, богатой белками и рисом. Традиционное рагу сумо, тянко набэ, состоит из жирной свинины, капусты, яиц и ростков фасоли. После утренней тренировки борцы объедаются, затем ложатся спать (для обеспечения медленного пищеварения), а затем снова за ужином. Ежегодно в течение нечетных месяцев в Японии проводится шесть 15-дневных Гранд Турниров по сумо. Каждый борец высших дивизионов сражается раз в день с разными соперниками.После каждого турнира они либо повышаются, либо понижаются в рейтинге банзуке, в зависимости от их результатов. Затем Японская ассоциация сумо выпускает новый официальный бандзуке, напечатанный древней каллиграфией. Сумо является не только физическим, но и умственным: цель состоит в том, чтобы нарушить концентрацию вашего оппонента и либо заставить его упасть, либо вытолкнуть его из дохё, либо ринга. Но даже если борец касается земли любой частью своего тела, кроме ступней, он проигрывает поединок.Запрещается использовать кулаки, тянуть за волосы или хвататься за любую часть ремешка, закрывающего живот борца. Спотыкания, шлепки и толчки — распространенные техники, и схватки, как правило, короткие, длятся всего несколько секунд или, самое большее, несколько минут. В Японии борцов сумо уделяют знаменитостям, и СМИ внимательно следят за ними. Йокодзуна также считаются прислужниками синтоистской веры и выполняют ритуальные обязанности. Сумо быстро меняется, и некоторые рассматривают это как метафору быстрых изменений японского общества или как результат глобализации.Как показано в SUMO EAST AND WEST, существует резкое разделение между профессиональным сумо в Японии и любительским сумо как в Японии, так и во всем мире. Любительское сумо ввело в игру элементы, которые вызывают шок в профессиональном мире сумо: ринг без грязи, весовые категории, ношение шорт под традиционной набедренной тканью и, что самое важное, женское сумо. Ни одна женщина никогда не выступала на профессиональном ринге сумо, и, как говорит Вакамацу Ояката в «SUMO EAST AND WEST», «мы надеемся… что ни одна женщина никогда не вступит».«Говорят, что если женщина даже коснется дохё, кольцо станет нечистым, а борцы, которые его используют, получат травмы. Отчасти изолированность профессионального сумо поддерживается Японской ассоциацией сумо или Нихон сумо киокай. Эта ассоциация, полностью управляемая борцами сумо, борется за сохранение древних традиций сумо против современных атрибутов любительского сумо и его олимпийских амбиций. Опасаясь иностранного посягательства на свой национальный вид спорта, Киокай недавно ввел ограничения на количество иностранцев, которые могут находиться в одной профессиональной конюшне, а также потребовал от борцов знания японского языка.В связи с тем, что демография фанатов стареет, а интерес среди потенциальных учеников падает, эти защитники сумо становятся все более бдительными, чтобы не допустить дальнейшего разрушения своего вида спорта, даже несмотря на то, что давление иностранных интересов требует большего, а не меньшего интернационализма.

Правила борьбы сумо: как бороться сумо

Фотография предоставлена: J. Henning Buchholz / Shutterstock.com

Борьба сумо — одна из самых ярких форм борьбы в мире.Сумо возникло в Японии и восходит к периоду истории Японии Эдо (около 1603 г.) и было популярным развлечением. Первоначальные борцы почти наверняка были ронинами, самураями, у которых не было ни лорда, ни хозяина, и они бы участвовали в соревнованиях, поскольку сумо давало им источник дохода.

Сумо считается боевым искусством в Японии, но более точно описывается как вид спорта, но он все еще сохраняет многие древние традиции религии синто, как это видно из ритуалов в начале каждого боя сумо.

Объект борьбы сумо

Цель сумо проста. Вытеснить соперника с ринга или заставить его упасть на холст. Однако за этой обманчиво простой целью скрывается сложный и увлекательный вид спорта, в котором есть множество приемов и приемов, которые борцы могут использовать для победы в своем поединке, что намного превосходит простое испытание на силу.

Помимо спортивного аспекта борьбы сумо, однако, это тот факт, что как вид спорта она очень тесно связана с религией синто, и это можно увидеть в начале каждого боя сумо, где борцы выполняют определенный набор движений, включая подъемы ног и хлопки в ладоши.

Аплодисменты традиционно предназначены для того, чтобы показать противнику, что он не скрывает никакого оружия и что он хочет встретиться в честной схватке. Кроме того, оба бойца бросают на ринг соль. Соль важна в японской синтоистской религии и используется для очищения, и каждый борец бросает ее, чтобы отогнать злых духов.

Игроки и оборудование

Первое, что бросается в глаза в сумо, — это размер участников. В отличие от почти любого другого вида спорта в мире, в сумо быть как можно более крупным — это не только преимущество, но и необходимое условие для успеха спортсмена.Несмотря на то, что борцы сумо такие полные, они на удивление легко держатся на ногах, но, несмотря на физическую форму, необходимую для того, чтобы быть борцом сумо, тот факт, что они несут такой большой вес, действительно догоняет многих участников, у многих из которых позже развивается высокое кровяное давление и диабет 2 типа. в жизни.

Единственное требование к экипировке в сумо состоит в том, что все борцы должны носить маваси — набедренную повязку, сделанную из прочной, тяжелой ткани. Также ожидается, что борцы отрастут длинные волосы и будут носить их в хонмаге (пучок волос).

Подсчет очков

В сумо очки не набираются, так как сумо — это простой формат выигрыша / проигрыша, в котором не может быть равных поединков. Однако существуют различные уровни борца сумо, зависящие от способностей, и они фактически существуют в шести дивизионах, в которых повышение и понижение возможно каждый год. Борцам начисляются очки в зависимости от их выступлений на основных турнирах по сумо, которые затем влияют на их рейтинг в их дивизионе.

Победа в матче

Поединок по сумо можно выиграть несколькими способами.Во-первых, вы можете вытеснить своего конкурента с ринга. Во-вторых, вы можете схватить соперника за пояс и вытолкнуть его за пределы ринга, толкая или бросая. В-третьих, вы можете заставить оппонента упасть на холст.

Это три основных способа (и существует несколько вариантов каждого из них), хотя матч может быть выигран путем дисквалификации или если один участник не считается годным для продолжения. Поединок по сумо не может быть проведен вничью, и матчи очень редко длятся более минуты.

Правила борьбы сумо

• Поединки сумо проходят на ринге примерно 15 футов в диаметре, который поднимается на глиняный блок, известный как дохё, примерно 2.5 футов над землей.
• Каждый бой сумо должен начинаться с тщательно продуманного церемониального ритуала, в котором борцы одновременно выполняют определенные действия и бросают соль в ринг. По окончании ритуала двое борцов смотрят друг на друга и ждут, пока рефери начнет действие.
• Оба борца должны приседать с кулаками на полу до тех пор, пока судья не даст сигнал о начале поединка.
• Оба бойца затем сражаются друг с другом в попытке выиграть поединок.
• Рикиши может попытаться выиграть матч тремя способами:
  • Вытеснение соперника за пределы ринга
  • Захватывает соперника за пояс и вытесняет его с ринга
  • Заставляет соперника упасть на пол
• Рикиси разрешается использовать любую технику, чтобы попытаться выиграть матч, кроме:
  • таскание за волосы
  • пробивка
  • поражает уши
  • удушье
  • атака в паховую область
• Как только один из участников вытесняется с ринга или на пол, поединок заканчивается, и рефери объявляет победителя, а также технику (кимарите), которая использовалась для победы в схватке.
• Участники также могут проиграть бой сумо, используя запрещенную технику (известную как кинджит) или если их пояс расстегнут.

Спорт сумо в Японии

Для многих людей, незнакомых с борьбой сумо, это просто спорт, в котором два крупных человека бросаются друг на друга. Однако это далеко от истины. Чтобы стать борцом сумо, требуются долгие часы тренировок, техники, сильного чувства дисциплины и полной приверженности образу жизни…

Сумо — это очень соревновательный и физический вид спорта, зародившийся около 1500 лет назад.Основная идея состоит в том, чтобы заставить другого борца либо выйти за пределы «дохё» (кругового кольца), либо коснуться пола чем-то еще, кроме ног борца. В большинстве случаев поединки длятся всего несколько секунд, однако поединки могут длиться дольше в зависимости от техники, силы и навыков двух соревнующихся борцов. Это кажется простой задачей, но для того, чтобы стать успешным борцом, требуется много тренировок и навыков.

Жизнь борца сумо строго структурирована и подчинена правилам, установленным Ассоциацией сумо.Профессиональные борцы сумо обязаны жить в общежитиях, известных как конюшни для тренировок сумо. Все контролируется тем, кто первым ест, какую одежду носит и выполняет более приземленные задачи для поддержания «хейя» (конюшни).

Во время недолгого пребывания в университете Тюо я смог присоединиться к команде сумо для практики и наблюдать за их тренировками. Когда мы впервые вошли в хейю, было тепло и влажно. Мы сели в стороне на деревянный пол и начали наблюдать за тренировкой команды.Сэнсэй (инструктор) сидел на подушке и пил холодный чай со льдом, в котором можно было видеть конденсат на внешней стороне стакана. Во время тренировок борцы не разговаривали, пока сенсей не выкрикивал короткое сообщение, чтобы исправить их технику. Однако бывали случаи, когда отдельного борца вызывали к сенсею и чуть не ругали за ошибку. Во время практики используются три основных тренировочных метода; матчи-вызовы, «санбан-гейко» и «буцукари-гейко».

Challenge матчей: эти матчи проходят после разминки.Они очень похожи на борьбу борцов на турнирах, которые часто считаются лучшей формой тренировок. Это также дает возможность менее опытным борцам бросить вызов высококвалифицированным борцам.

Санбан-гейко: Этот тип тренировки доводит до предела выносливость борца. На этой тренировке два борца борются друг с другом снова и снова, чтобы утомить друг друга. Это позволяет борцам оттачивать свои техники против борцов разных стилей.

Буцукари-гейко: В этом стиле тренировки два борца объединяются в пары и по очереди толкают друг друга от одного конца дохё к другому. Толкаемый борец ставит ноги, а другой борец толкает его по полу. Это делается до тех пор, пока большая часть грязи из дохё не вытолкнется из центра ринга наружу. Когда упражнение выполнено, грязь перемещается обратно к центру кольца и равномерно распределяется обратно.

Наблюдать за тренировками борцов сумо — очень напряженный опыт.Картина сумо, которую я нарисовал в своей голове, была очень мягкой и представляла собой столкновение только двух полных мужчин. Однако, увидев, насколько интенсивны тренировки и тренировочные матчи, я вновь обрел уважение к этому виду спорта. По интенсивности сумо можно сравнить с американским футболом или регби. Во время тренировок борцы получают порезы, кровоточащие носы и травмы странной формы, которые опухают в месте удара о плечи. Несмотря на травмы, они продолжают тренироваться, чтобы поправиться.Борцы тренируются с раннего утра, обычно около 6 часов утра, и даже раньше, если это борец более низкого ранга, до обеда. Обычно борцы тренируются шесть дней в неделю.

После того, как практика закончилась, команда сумо угостила нас ужином «чанконабэ» (разновидность горячего пота). Борцы приняли душ, а затем начали готовить еду в течение пяти минут после окончания тренировки. В конце концов я сел за один из четырех столов, за которыми сидело от восьми до девяти человек. На каждом столе над газовым камином стоял большой котелок, наполненный каким-то бульоном.В качестве закусок мы ели белый рис, яичницу и ветчину, салат, тофу и осьминога. Тем временем борцы более низкого ранга начали добавлять в горшок все остальные ингредиенты. Это включало капусту, говядину, лапшу, курицу и несколько других овощей. Это было очень вкусно, и я ел так много, что все, что мне хотелось, — это спать, что также является распространенной техникой «тренировки» сумо для набора веса. Обычно борцы засыпают сразу после обильной еды, чтобы увеличить свой вес.Блюда часто готовятся и подаются борцами более низкого ранга, и они могут есть только тогда, когда обо всех позаботятся, даже о гостях хейи.

Обычные блюда набэ (горячий горшок) обычно готовят по всей Японии. Однако чанконабэ обычно является особым блюдом сумо. Рестораны чанконабэ можно найти по всей Японии. Чаще они встречаются в токийском районе Рёгоку, который известен как центр мира сумо. Рестораны обычно принадлежат бывшим борцам сумо и полны памятных вещей сумо.Еда будет небольшими порциями и будет состоять из более изысканных ингредиентов, поэтому она будет очень вкусной.

Ежегодно проводится шесть турниров.