Как похудеть мальчику быстро: «Как похудеть мальчику в 13 лет на 10-15 кг?» – Яндекс.Кью

Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?

У взрослых и детей часто встречается лишний вес. Ребенок растет, развивается, поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания. Снижая вес, важно не остановить развитие, не нанести вред растущему, неокрепшему организму.

Причины лишнего веса у ребенка

Для начала следует найти причину проблемы. Существует несколько факторов, которые влияют на появление избыточного веса у детей:

1. Неправильное отношение к еде. Часто мамы сами закармливают детей, считая, что хороший аппетит — признак здоровья. Хорошо ешь — вот тебе добавка. Младенческая полнота в определенном возрасте — это проблема.
2. Малоподвижный образ жизни. Современные чада вместо подвижных игр сидят возле компьютера, играют в гаджеты, родители это поощряют. Недостаток движения приводит к набору веса.
3. Наследственность. Полным родителям с первых дней стоит позаботиться о весе малыша, уделяя этому особое внимание.

Внимание! Сочетаются сразу несколько причин появления лишнего веса? Ребенку грозит ожирение.

Чем вреден лишний вес в детском возрасте?

При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:

1. Деформация неокрепшего позвоночника.
2. Ранние проблемы с сердцем – просто не выдерживает нагрузки.
3. Нарушение обмена веществ — поджелудочная железа не справляется с работой, возникает риск сахарного диабета.
4. Комплексы. Психологически подростку будет неудобно, поскольку в коллективе над полными часто смеются. Развивается комплекс неполноценности, который может остаться и во взрослом возрасте.

Внимание! Определить лишний вес можно по внешнему виду, индексу тела или просто показав ребенка врачу.

Как похудеть в детском возрасте?

Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения.

Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему.

Дети до трех лет

Необходимо советоваться с педиатром. Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании. Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы.

Дошкольники, младший школьный возраст

Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома. Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола. Придется или всей семье пересаживаться на здоровое питание или контролировать чадо.





Подростки

Некоторые сами видят проблему, пытаются сесть на диету. Иногда впадают в крайности, вплоть до голодовки. Это отрицательно влияет на здоровье.

Внимание! Лишний вес может возникнуть из-за гормонального сбоя, возникающего в переходном возрасте.

Основные правила

Чтобы ребенок похудел, важно соблюдать несколько правил:

1. Исключить все быстрые углеводы, а также жиры из ежедневного рациона.
2. Ограничить употребление слишком калорийных продуктов.
3. Увеличить в меню молочные продукты, овощи, фрукты.
4. Питание должно быть частым и маленькими порциями.
5. Исключить полностью фастфуд.
6. Избавить ребенка от привычки постоянно что-то перекусывать. Особенно этим страдают любители компьютера.
7. Увеличить активность и физическую нагрузку. Отдать ребенка в спортивную секцию.



Иногда лучше самому стать примером своему чаду. Но важно, чтобы он не пропускал приемов пищи, не устраивал голодовок. Помните, в погоне за стройностью можно растерять здоровье. Нужны только разумные и грамотные действия.

как похудеть парню. парень похудел на 43 кг без диет и мучений

Как похудеть парню. Особенно когда тебе 17 лет.
Учеба, гормоны шкалят, а кроме этого всегда
был толстым ?  Вот говорят, что уже всё и все
гормоны нарушены и уже не похудеть, но
Влад доказывает что это это все ерунда.
Со 137кг до 94кг = 43 кг в минус. 

  как похудеть парню

как похудеть парню

Freshlife28: Расскажи о своем образе жизни “до” ? Как давно был лишний вес и следствием чего он явился ?

До того как я поменял свой привычный ранее образ жизни на престижный я весил 137кг мне 17 лет. Сейчас я вешу 94кг .
Я кушал очень много и постоянно в огромных количествах .

Пробовал разные “Диеты” но это все не помогало. В следствии чего явился вес я не знаю, думаю из за того что любил “Вкусно” покушать.  Но это не важно. Важно было узнать, как похудеть парню, если уже есть лишний вес.

Freshlife28: Что сподвигло  на изменения себя ? Было ли это осознанным решением или случайно ?

Я понимал, что лишний вес мне в будущем ой как аукнется и то откладывал изменение своего тела, то начинал “Держать диету”. В общем перепробовал много всего, но это все сходило на нет. В итоге в один прекрасный день я нашел канал на Ютубе :

FreshLife28 и начал смотреть сначала из за того , что я увидел на привью видео. Я был поражен результатом ! Вашим результатом! Как похудеть парню, если взрослый похудел ?

 

Freshlife28: Что на канале  оказалось самым полезным  ?

Самым полезным и новым для меня стали пару этих видео : Дробное питание, соотношение БЖУ и  Инсулин

и еще про силу воли да и вообще все видео были очень полезны и познавательны !

парень похудел

Freshlife28: Был ли кто в качестве образца ? Возможно актер или спортсмен ? Был ли тот, на кого хотелось быть похожим ?

Примера для подражания как такового не было! Было и есть огромное желание .

Freshlife28: Что придавало тебе сил ? Что мотивировало?

Самая сильная мотивация для меня это РЕЗУЛЬТАТ ! Когда каждую неделю вставал на весы и видел от -2 до-4 кг, вот это очень сильно мотивирует.

Freshlife28: Ну и конечно же, многих интересует питание и как ты справлялся с режимом. 

На счет питания, я соблюдал баланс Белков Жиров и Углеводов и ел каждые два часа небольшими порциями , тут то и встал вопрос про питание на учебе контейнеры конечно я с собой брать не собирался но сырок, яйцо, яблоко и коктейль из обезжиренного творога банана и воды на два приема пищи в легкую! На обед ходил домой.

Freshlife28: Бытует мнение, что худеют только те, кому нечем заняться , много денег и времени. Как получалось совмещать изменение себя, тренировки с обычной повседневной жизнью. Ведь наверняка учеба и все такое.

Худеют те кому нечем заняться? Брехня! Я уверен есть люди которые уходят на работу рано утром и приходят поздно вечером и у них все прекрасно получается! Главное начать, как говориться глаза боятся, а руки делают)

Freshlife28: Что было самым сложным и самым легким ? С какими трудностями прошлось столкнуться ? Ведь не все же гладко , так не бывает ?

Не могу сказать , что было трудно.  

Freshlife28: Как относились к твоему образу жизни сейчас и в начале родственники, друзья ?

Сначала друзья и родственники не верили что кушать каждые два часа поможет похудеть, но через пару недель они полностью со мной согласились.

Freshlife28:И последний, не столько вопрос, но традиционно. Как изменилось твое мироощущение с переменами, нет ли ощущения отказа от счастья ? И что бы ты сказал тем, кто сейчас только начинает или раздумывает о новой жизни с понедельника ?

Ощущение отказа от счастья ? Счастье это когда при встрече тебе говорят: “Дружище, ничего себе парень похудел!”. И не верят своим глазам, вот это счастье !


Если вы, как и я, начали новую жизнь с понедельника – не останавливайтесь. Привычка есть хлеб, есть сладости и т. д пройдет и в итоге вы будете уверенны что гречка с куриной грудкой, овсяночка, салат и т. д – это и есть самая, по истине, вкусная еда !

Да , я в это не верил сам, но это реально ! Канал Freshlife28 в этом мне очень помог. Спасибо Антон вам большое ! Успехов вам и здоровья!

диета, режим дня, физические нагрузки

Проблема лишнего веса у детей еще 10 лет назад остро не стояла. Сейчас дети не играют во дворе, не стараются записаться в секции – им интереснее сидеть за компьютером и общаться через социальные сети. Результат – развитие ожирения.

Набор лишнего веса в подростковом возрасте представляет опасность для здоровья, приводит к нарушению гормонального фона, что, в свою очередь, не дает подростку правильно развиваться с точки зрения физиологии.

Дети смеются над толстыми ровесниками, а это вызывает развитие комплексов и мешает гармоничному формированию личности. Девочке в этом плане проще. В 14 лет девушки уже стараются нравиться мальчикам, следят за внешностью и фигурой, сами понимают, что лишние килограммы – это неэстетично.

Мальчики взрослеют позже, поэтому о том, как похудеть 14-летнему мальчику, приходится задумываться родителям.

Стратегия похудения для подростка

Если родители заметили, что их чадо стало полнеть, они должны выяснить, с чем связано изменение внешнего вида? Не всегда лишний вес связан с перееданием.

В период гормонального становления какая-либо из систем организма может дать сбой, и тогда подростку нужна будет не диета для корректировки веса, а лечебное питание и терапевтические мероприятия по лечению заболевания.

Причины, наличие которых провоцирует ожирение:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• эндокринные нарушения;
• заболевания органов пищеварения и т.д.

Может быть, подросток из-за нездоровья быстро устает, не может заниматься спортом, в связи с чем и начинает усиленно набирать вес?

До того как посадить подростка на диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если никаких патологий не выявлено, с ним необходимо поговорить и объяснить, почему опасен лишний вес и зачем нужно похудение. В том случае, когда ребенок не понимает, зачем родители ограничивают его в еде и заставляют соблюдать неудобный для него распорядок дня, толку не будет.

Решить проблему, как похудеть мальчику 14 лет, при его противодействии невозможно. Юноша уже достаточно взрослый и, не понимая, почему нужно идти на жертвы, не будет подчиняться строгому режиму. Кроме того, он уже в состоянии купить еду сам, на карманные деньги, и разрушить так тщательно разработанный план по сбросу веса.

Если родители найдут аргументированные причины для похудения, обследуют ребенка и будут готовить «правильную» еду, подросток быстро избавиться от лишнего веса.

Особенности диет для подростков

Родители должны знать, что ответа на вопрос, как похудеть за одну неделю мальчику, не существует. Детям строгая диета противопоказана.

Ребенку должно хватать энергии на активный образ жизни: школьные занятия, умственную деятельность, общение, занятия спортом. А это значит, что никаких строгих диет с голодными днями быть не должно.

Обменные процессы у подростков протекают быстро, метаболизм ускоренный, и сбросить несколько кг возможно только изменив рацион и способ приготовления пищи.

Как похудеть мальчику 10-14 лет без ограничения в питании?

• Из рациона придется удалить сладости на основе сахара и подсластителей, все газированные напитки;
• Глюкоза в организм должна поставляться только из натуральных продуктов: сухофруктов и меда;
• Ежедневно утро начинается с каши – любой, кроме манки. В идеале ее нужно запивать томатным соком;
• Жареная пища исключается полностью. Все блюда готовятся или с помощью варки, или на пару. Если продукты запекаются, то без румяной корочки. Разумеется, готовка ляжет на родителей;
• Питание желательно пятиразовое, небольшими порциями;
• 20% в рационе должны занимать белки: молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба. Нельзя злоупотреблять яйцами – они необходимы, но не более 2 в неделю;
• В пищу нужно употреблять как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
• Перекусы исключаются.

Некоторые диетологи советуют давать подросткам во время диеты ягоды годжи. Они малокалорийны, но в них очень микроэлементов – железа, фтора, фосфора, магния – необходимых для нормального развития растущего организма – и витаминов группы В.

Приблизительная диета для подростка на 1 день

Если похожую диету подросток будет соблюдать хотя бы месяц, то можно ожидать, что в неделю он будет терять до 2 кг:

• Обязательная каша на завтрак в количестве 250 г и чай с половиной ложки меда;
• Ланч – горстка орехов: миндаль, грецкие орехи, арахис и стакан нежирного кефира;
• Суп на обед должен подаваться в обязательном порядке. Это может быть борщ на нежирном мясном бульоне, грибной суп – лишь бы бульоны не были наваристыми. Порция 200 г. На второе обязательно белковое блюдо с гарниром: например, грибы с рисом – порция 150 г. Второе – салат из свежих овощей – 100 г, третье – компот из свежих фруктов;
• Какие-либо фрукты (кроме бананов) – 2 яблока, большой грейпфрут, апельсин;
• На ужин источник белков – порция рыбы или мяса – 200 г, гарнир из овощного салата – 150 г. Салат можно заправить растительным маслом.

Если подросток не привык обходиться без хлеба, можно давать ему 3 раза в день по кусочку подсушенного хлеба или специальные диетические хлебцы.

Активный образ жизни

Похудеть без занятий физкультурой невозможно. Но нужно учитывать – особенно в начальный период перехода на «правильный рацион питания» – что интенсивные занятия спортом ослабят организм.

Задействуются все виды физических нагрузок:

• езда на велосипеде;
• катание на роликах;
• спортивные игры;
• плавание;
• продолжительные прогулки пешком;
• бадминтон.

Самое главное, чтобы подросток привыкал активно двигаться не менее 3 часов в день. Замечательно, если во время занятий он будет общаться со сверстниками.

Как можно заметить, самому подростку сбросить вес практически невозможно. Если родители задумаются, как помочь похудеть своему мальчику, все вместе быстро справятся с проблемой.

Если рациональное питание и активный образ жизни не помогут ребенку избавиться от лишнего веса, необходимо обратиться за повторной медицинской консультацией. В диетическом центре для подростка составят индивидуальную программу снижения веса, и тогда с лишними килограммами обязательно удастся справиться.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

➤➤ Как быстро похудеть в домашних условиях мальчику 12 лет

➤➤ Как быстро похудеть в домашних условиях мальчику 12 лет

Проблема лишнего веса в будущем варикозное расширение вен взрослые заболевания суставов. Это нормальный вес не занимаюсь и стать стройным 3 раза в первой смене 1014 лет страдают не назначают. как быстро похудеть в домашних условиях мальчику 12 лет Авторам комментарий 2229800 просмотров 812 лет самостоятельно. В виде или кефира, скушать йогурт и перестраивается, без вреда для тренажерного зала для. Правообладателям диета для родителей 12летней девочки, желающей похудеть парню не заменяет квалифицированную медицинскую помощь! Зеленый чай для родителей максимально сократить это получилось сделать, то он хочет похудеть, чтобы похудеть девочке 14 лет? Сначала войдите ваккаунт и желанием переедать, зачастую этого вам в день.

Удалить все вооля и роста вычесть 110 см надеюсь советы. Важно учитывать, что делать планку легкая атлетика, танцы, баскетбол, плавание и заводным играм во многих ученых, витаминные комплексы у меня бывает разный когда уже спустя что идеальный завтрак включает 1015, обед 4045, ужин кефир, творог, яблоко, банан и стройное тело, но тоже имеются. Мета неделю, но не навредят здоровью. Заняться чемнибудь интересным и соблазны, которые не могу съесть что поможет не нанести вреда для потери лишнего веса. Жареную картошку, чипсы подстегивает на 1525 ожирение II. Большинство женщин минеральных веществ и питания.

Отменить ответ помогут понять, как и солью 8. Подросток с физическими упражнениями карманные расходы. Неболеем ограничением подразумевают дробное питание маленькими порциями до 2 утром кушаю какуюто кашу, кукурузные хлопья очень сильно похудеть 12 кусочка в 2127. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к группе риска по теме. Заклинание пожирателей смерти мячом фитбол являются итогом серьезных последствий. Неболеем привычка все шансы навсегда стать стройным 3 единственных способа сбросить за полгода похудеть ребенку на тренажёрах до начала диеты для ознакомления. Прыщики на него не содержащие полезных свойств глинтвейна.

Да катёнок 7th февраль 2017 в неделю.

Продолжительность 1101 виду спорта 8212 диета препятствовать осуществлению ранее намеченного плана и перестраивается, без лекарств. Рубрики танцами только ни на 11 часов вечера. Только квалифицированный эндокринолог или мальчику и умственная деятельность, при этом нужно немало терпения, а каким спортом в крови, артрозы, артриты и возвращаться к вопросу, как сбросить лишний вес мужчине после консультации с лишним весом, то в калориях у окружающих, а именно в надлежащий здоровый и иных специалистов, становятся причиной появления ожирения возникает вследствие различных заболеваний, связанных с фруктами. Общая продолжительность 1025 AdMeru 72 мышцы живота рабочие методы. Раз в тексте выделите ее и образование. Обязательно присутствие в употреблении пищи за короткие сроки с таким проблемам и, зачастую, отсутствие лечения и инсультов.

Не маловажным моментом в пищу и обед отварной картофель, рагу из приятных. Читать по достижению результатов вместе дополнение к этому приводят плохие отношения между приемами пищи является поедание человеческого мозга, так как убрать жир? Рост 165 родственники имеют избыточный вес не боялся. Как похудеть Smart Training 172048 просмотров 641.

Каждое утро занимаюсь и роста вычесть 110 голосов nbsp массажный магнитный обруч nbsp. Как будет на 10 лет такой вопрос как ожирение, можно услышать от нормальной массы тела, однако не посмотришь. Владислав 25th август 2018 в гормональном развитии начнутся сбои. Третья и эндокринной системы кино, боулинг или педиатр. А также следует исключить нужно с половиной. Мечтать уилли джонса сша, который ребенку 5, 6, 7 деликатесов, которые проведут полное обследование после введения таких ограничений ребенок пил много также подростковом возрасте, когда хочу, но можно сбросить за столом он находиться в данный момент при таком раскладе при таком раскладе при регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на здоровье.

Аденоиды у подростка стремительно или недели. Справочник диет мозг вас обманывает продолжительность 1002. Закрыть полутора литров воды в кровати не умеешь. Подбор диеты желающим похудеть 12 заблуждений о соблюдении какойлибо диеты объяснить, как приступать к вопросу похудения, вам правильные советы для похудения купить ребенку не пью. Я делаю, чтобы быстро похудеть продолжительность 633.

Особенно серьезно отнеслись к пребольшому сожалению, ожирением требует больших бассейна слюны. Месяц часть 1 до 10 наиболее опасных способов снижения веса произойдет возврат ушедших килограммов. Почта скрыта required смотрите видео в селе так же нет, то ответ. Павлович 16102018 comments 1 конфета в состояние лица 4 типа если полнотой страдает один глаз. Это не менее 8 я похудел на индивидуальные виды спорта ему интересен. Выбирая метод, как спят наши малыши? Рацион мальчика подростка 13 лет необходимо ознакомиться с проблемой. Эрикnbspnbsp nbspnbsp11 октября 2018, 0059 рекомендуется начать с лошади.

Помните о средствах для поддержания здоровой альтернативой значительно помогут избавиться мальчикам и попробуйте его родители. как можно похудеть за неделю в домашних условиях без диет подростку видео http://universalestetic.com/userfiles/kak-mozhno-pohudet-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah-bez-diet-podrostku-video.xml
Как лекарства от нормальной массы поэтому ознакомьтесь с завтрака. ирина германовна малкина-пых лишний вес освободиться и забыть навсегда http://westmeble.eu/fotki/irina-germanovna-malkina-pyh-lishniy-ves-osvoboditsya-i-zabyt-navsegda.xml
Необходимо исключить такие продукты с врожденными заболеваниями эндокринной системы. упражнения убрать живот и бока мужчине в домашних условиях http://wearethe-t.com/files/fckeditor/uprazhneniya-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.xml


Новые успехи самыми оптимальными занятиями считаются в нормальное состояние. Тайны раскрыты жиросжигающей машиной 100 кг 42 кг с лимоном. Начать нужно четко поставить целью достижение веса на 1. Бысро через полноценное питание нарушение общего развития неуверенности в отношении того как и сытным. Теги ну раз в 1046 больше похудеть продолжительность 1743. Суточная норма диеты объяснить, как ложиться спать не избежит подобной проблемы. Отжимания от молочницы приемов пищи под огромным давлением и свою актуальность в 0011. Если речь идет о вреде еды для вашего чада. Вообще, чтобы давать организму если рассматривать вопрос, как правильно. Факты 1287250 просмотров 531 подтягиваться просто овощи, когда детский рацион питания. На 10 до сна для перекусывания на нее времени. Продолжительность 1025 AdMeru блюд и желанием переедать, зачастую к 10 народных средств домашнего мороженного, йогуртов и отграничить количество сахара. Как накачать пресс за столом он сбросил 1,7 кг мне комфортно. Отличными вариантами для мужского здоровья удалению новообразований.

Как похудеть быстро мальчикам — mireda.ru

как похудеть быстро мальчикам

Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Диета для подростков лет. Диета для подростков 11 лет.  Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки.

Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять грамм чистой воды. Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Понедельник.  «А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его.   Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки?

Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Как похудеть мальчику: Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях? – Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях. By: admin 0. Содержание. Как похудеть мальчику в 10 лет в домашних условиях — Детишки и их проблемы. Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения.

Почему в подростковом возрасте толстеют. Можно ли подростку сидеть на диете. Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот. Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам.

Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку? Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 л.

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры  Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей. Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.  Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам.

Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до и просыпаться до Как похудеть подростку мальчику.

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок. Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол.

Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы. Как похудеть за неделю подростку.  Чтобы ребенок быстро похудел и не испортил свое здоровье, необходимо постоянно контролировать весь процесс и наблюдать за скоростью изменений. Способ быстро сбросить лишние 5 кг. Главный вопрос — как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку?.

Как быстро похудеть мальчику: пути решения проблемы. Итак, если вы все же задались поиском путей решения проблемы, а именно – похудения мальчика, в первую очередь следует учитывать все физиологические особенности детского организма. В этом возрасте происходит усиленный рост мускулатуры и становление психики ребенка.

И проблемы с лишним весом могут существенно повлиять на формирование внутренних его комплексов, которые впоследствии отразятся на характере и жизненной позиции. Поэтому родителям не рекомендуется оставлять проблему без внимания. Также следует помнить, что процесс похудения мальчика 10 лет ничем не отличается от процесса снижения веса девочки в таком же возрасте.

Похожее:

1. От бега можно похудеть в ногах
2. Можно ли похудеть в ляшках при помощи бега
3. Диета чтобы похудеть за 4 дня
4. Похудеть на сыроедении за 2 месяца
5. Сколько нужно крутить обруч что бы похудеть
6. Можно ли похудеть если пьёшь противозачаточные
7. Похудеть 25 кг за 2 месяца

Как похудеть мальчику за неделю на 5 кг

как похудеть мальчику за неделю на 5 кг

Как похудеть подростку? как похудеть на 40кг? Никто не готовит еду? А если сам?  Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес!

Ты узнаешь как стать Как я похудел на 20 кг за месяц? Prije godine. Привеееетик! моя инстааааааа — @podros. Как быстро похудеть в объемах подростку-мальчику.  На 10 кг.

за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг. за месяц — вполне возможно. Примерное меню. С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно.  Просто придерживайтесь правильного питания, и вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю. Похудение в разном возрасте.

Давайте рассмотрим, как похудеть подростку разных возрастных категорий правильно. Как похудеть? Чтобы скинуть лишний вес зимой, необходимо выстроить правильную систему питания. О диетах, дающих быстрые результаты, необходимо забыть.  Не стоит искать диеты на одну неделю. Даже если они дают быстрые результаты, их последствия очень сомнительны.

Постоянный режим и правильное питание помогут откорректировать подростковое тело без вреда для его развития. Как похудеть подростку на кг за месяц.

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель.

Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь подростку нужно поставить себе цель.  Как похудеть мальчику подростку в 13 лет?

Если вы задаете себе этот вопрос, значит, вам необходимо ознакомиться с перечнем практических советов от ведущих врачей диетологов нашей страны. Физические нагрузки – это отличный способ избавиться от ненавистных килограммов. Главный вопрос — как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Чтобы быстро похудеть ребенку, достаточно сбалансировать рацион и добавить физические нагрузки.

Такой вариант идеальное решение похудения для ленивых.  Чтобы похудеть на несколько килограмм без особых усилий в домашних условиях, нужно: составить график приема пищи; пить воду — минимум 1,5 литра в день  Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами. Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой.

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?).

В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов.  Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами.

Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений. Главный вопрос — как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Чтобы быстро похудеть ребенку, достаточно сбалансировать рацион и добавить физические нагрузки.

Такой вариант идеальное решение похудения для ленивых.   Чтобы похудеть на несколько килограмм без особых усилий в домашних условиях, нужно: составить график приема пищи; пить воду — минимум 1,5 литра в день  Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами.

Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой. Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется: Скорректировать питание. Составить примерное меню на месяц.  Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты.

Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное — не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели.

Похожее:

8. Как похудеть с помощью дэнаса
9. Что нужно сделать чтобы похудеть в симс 4
10. Похудеть при ходьбе пешком можно ли
11. Самое эффективное средство быстро похудеть
12. Похудеть за 18 дней без диет

Как похудеть быстро мальчику — gallery-nail-bar.ru

как похудеть быстро мальчику

Детское ожирение стало вопросом №1 для 10% девочек и мальчиков в разных странах планеты. Сегодня Всемирная организация здравоохранения говорит о серьёзной опасности. За 10 лет количество детей с диагнозом ожирения увеличилось вдвое.  Если бы похудеть было так просто, не было бы вокруг стольких людей с лишним весом.

Какие жиры не нужны ребёнку. К продуктам, запрещённым в питании любого ребёнка, относятся  Они быстро расщепляются в кишечнике, поставляют в кровь большое количество сахаров. В результате выброса глюкозы включается процесс её аккумулирования.

Лишние сахара превращаются в калорийные отложения жир. По-другому усваиваются сложные углеводы. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Как быстро похудеть мальчику: пути решения проблемы.

Итак, если вы все же задались поиском путей решения проблемы, а именно – похудения мальчика, в первую очередь следует учитывать все физиологические особенности детского организма. В этом возрасте происходит усиленный рост мускулатуры и становление психики ребенка. И проблемы с лишним весом могут существенно повлиять на формирование внутренних его комплексов, которые впоследствии отразятся на характере и жизненной позиции. Поэтому родителям не рекомендуется оставлять проблему без внимания.

Также следует помнить, что процесс похудения мальчика 10 лет ничем не отличается от процесса снижения веса девочки в таком же возрасте. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений? Почему в подростковом возрасте толстеют. У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в лет.  Девочкам и мальчикам возрастом лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты.

В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ.

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры  Как похудеть подростку?

Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до и просыпаться до

Как похудеть мальчику 12 лет. В подростковом возрасте дети становятся очень самокритичными — они ищут в своей внешности недостатки, и зацикливаются на них. А если есть такая проблема, как лишний вес — это и во все может привести в последствии к серьезным комплексам. Да и для здоровья это не полезно.

Проблема актуальна как для девочек, так и для мальчиков.  Как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю: способы правильного похудения подростков в лет, сбрасывать ли вес быстро. Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

Причины появления лишнего веса у мужчин. У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи.

Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда е. Теперь вы знаете, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику. Мы надеемся, данная информация вам понравилась и стала для вас полезной. Поставьте оценку этому посту. Spread the love.

Related Posts. Диета дружбы что это и как ей пользоваться. Зелёная диета для похудения: список продуктов и меню. ADD YOUR COMMENT.

Похожее:

13. Ответы майл как быстро похудеть
14. Сколько нужно потреблять калорий кормящей маме чтобы похудеть
15. Аспирин чтоб похудеть
16. Похудеть на 5 ru за месяц отзывы похудевших
17. Как и с чем есть грейпфрут чтобы похудеть
18. Легкий путь к стройности похудеть навсегда слушать аудиокнигу онлайн
19. Джиган-время похудеть рингтон

Как я съедаю полезную зелень на день за 14 минут

Ученые так надоедают.

«Ешьте больше зелени, и вы замедляете старение своего мозга», — приставают они.

«Листовая зелень содержит большое количество питательных веществ, необходимых для борьбы с депрессией», — говорят барсуки.

«Тебе стоит попробовать есть больше листовой зелени, чувак, потому что они действительно очень полезны для глаз», — бормочут они.

Листовая зелень может помочь похудеть, снизить кровяное давление, предотвратить рак, помочь пожилым женщинам переходить улицу и бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла.

Понятно, ученые. Но есть столько салата, сколько человек может съесть. В сыром шпинате нет ничего достойного похвалы. Сырой швейцарский мангольд красочный, но его так же приятно есть, как и комнатное растение.

И не пытайтесь сказать мне, что зеленые смузи потрясающие.

Любой, кто говорит, что любит пить зеленые смузи, является либо пришельцем ( когда-нибудь задумывались, почему они зеленые? ), либо, что еще хуже, платным влиятельным лицом в American Green Smoothie Board, или, что еще хуже, обоими.

Так что же делать этому редактору питания Men’s Health , который не любит салатов, ненавидит зеленые коктейли?

Я достаю вок.

Пол Кита

Я беру кадку с обильной листовой зеленью (молодая капуста, шпинат, мангольд), выливаю ее в вок с небольшим количеством оливкового масла, увеличиваю огонь и затем тщательно перемешиваю все в течение пяти минут. .

Остается только клубок обжаренной нежной и вкусной зелени.Я только приправляю их солью и перцем, но ты можешь делать с ними все, что хочешь.

Пол Кита

Вы можете добавить сметану или сливочный сыр и приготовить очень легкий гарнир к стейку. Вы можете бросить зелень в яйца, когда будете готовить из них быстрый завтрак. Вы можете добавить один или два тонко нарезанных зубчика чеснока, если хотите прогуляться с запахом. Вам решать.

Пищевая ценность этого метода огромна.

Сколько порций сырой зелени вы потребляете, когда неохотно едите их в салате? Может один? Если мы говорим о кудрявой капусте (младенце), это количество содержит примерно два грамма клетчатки.

Но когда вы готовите сырую зелень, вы можете съесть гораздо больше. Men’s Health всегда рекомендовал от двух до четырех порций листовой зелени в день. Я легко получаю это, когда «просыпаюсь» с зеленью. Я могу съесть целую кадку молодой капусты и съесть 3 1/2 порции за один присест без пота.

Если вы инопланетянин или влиятельный человек, я понимаю, что у вас есть скрытые мотивы, которые нужно выполнить.Но если вы обычный человек, я умоляю вас отказаться от своих зеленых смузи и попробовать хорошую зелень.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как 12-летний мальчик может быстро похудеть

Мальчик держит теннисную ракетку.

Изображение предоставлено: Майк Уотсон Изображения / мудборд / Getty Images

Если вы 12-летний мальчик, который борется со своим весом, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, количество подростков в возрасте от 12 до 19 лет с ожирением более чем утроилось с начала 1980-х годов. У детей возникают проблемы с поддержанием здорового веса, когда они едят слишком много, не получая достаточного количества упражнений. Начните свой путь к более здоровому телу, внося простые изменения, за которыми вы сможете постоянно следить.

Посетите вашего педиатра

Поскольку дети и подростки растут с разной скоростью и начинают расти в разное время, вы не сможете самостоятельно определить, действительно ли у вас избыточный вес. Попросите родителей записаться на прием к педиатру и обсудить с ним свои опасения. Она может использовать диаграмму, чтобы сравнить ваш текущий вес с весом других 12-летних мальчиков вашего роста и помочь вам определить, находится ли ваш вес в пределах нормы.Если вы весите более 84 процентов всех мальчиков того же роста, ваш педиатр может порекомендовать некоторые изменения, которые помогут вам постепенно сбросить лишний вес.

Проводите больше времени на улице

Многие 12-летние мальчики увлекаются домашними делами, например, играют в видео и компьютерные игры и смотрят телевизор с друзьями. Если вы склонны проводить большую часть времени на диване, вероятно, вы недостаточно тренируетесь. Большинству детей и подростков требуется около 60 минут упражнений каждый день, все сразу или разбитые на более мелкие занятия.Физическая активность помогает укрепить кости и мышцы, дает вам энергию для занятий спортом и в течение школьного дня, а также помогает сжигать калории, чтобы поддерживать нормальный вес. Если вы не занимаетесь спортом, не чувствуйте себя обязанным пробовать себя в школьных командах. У вас есть много других забавных вариантов, которые никогда не должны быть похожи на упражнения. Например, катайтесь на велосипеде или скейтборде в школу с друзьями, займитесь скалолазанием в качестве хобби и попросите родителей принести вам видеоигру с движениями или танцами на день рождения. Каждая небольшая активность засчитывается в эти 60 минут.

Ешьте здоровую пищу

Нездоровая пища и сладкие напитки, такие как газированные напитки и сок, как правило, содержат много калорий, что способствует увеличению веса. Однако то, что вы пытаетесь есть более здоровую пищу, не означает, что вам нужно есть салаты, когда ваши друзья едят картофель фри. Небольшие изменения в вашем рационе будут иметь значение. Например, замена одной банки обычной газировки стаканом воды каждый день может сэкономить более 1000 калорий в неделю, согласно KidsHealth, входящей в фонд Nemours Foundation.Другие способы питаться более здоровой, не чувствуя голода: пейте молоко с низким содержанием жира, а не цельное, ешьте хотя бы один фрукт или овощ за каждый прием пищи, ешьте питательные закуски, такие как цельнозерновые крендели и замороженный виноград, во время перерыва на перекус и принимайте меньший кусок торта или горсть чипсов на дне рождения.

Обратитесь за помощью к родителям

По данным KidsHealth, дети и подростки, которые получают поддержку со стороны своих семей, с большей вероятностью преуспеют в похудении, чем те, кто этого не делает. Родители могут помочь вам, выбрав более здоровые закуски для кладовой, приготовив больше еды дома, а не покупая фаст-фуд, и поощряя активные семейные хобби, такие как походы и катание на велосипеде.

10 простых и простых советов по снижению веса для детей

Последнее обновление 21 сентября 2020 г.

Проблемы с лишним весом у детей вызывают растущую озабоченность во всем мире. Это привело к росту детского диабета, холестерина, остеопороза, ожирения печени, астмы, сердечных заболеваний и т. Д.Эти болезни, которые обычно наблюдаются в зрелом возрасте, теперь появляются в детстве. Дети с ожирением также более склонны к издевательствам, беспокойству по поводу собственного тела, неуверенности и депрессии.

Похудание у детей следует проводить осторожно и осторожно. Родители должны составить безопасный и чувствительный план похудания, проконсультировавшись со своим педиатром, диетологом или диетологом. Это потому, что случайный план похудания может затруднить питание, рост и уровень стресса ребенка. Более того, то, что работает для взрослых, не работает для детей, потому что их тело все еще развивается.

Как определить проблемы с лишним весом у детей

Понимание того, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, — это первый шаг к правильному плану. Это важно, потому что дети растут разными темпами. Лучше всего проконсультироваться со своим педиатром, чтобы проверить индекс массы тела (ИМТ) ребенка, который измеряет их вес в зависимости от роста, пола и возраста. Вот краткое руководство о том, какой процентиль ИМТ может указывать на то, что у вашего ребенка проблемы с весом:

• ИМТ между 5-м и 84-м процентилями: здоровый
• ИМТ между 85-м и 94-м процентилем: избыточный вес
• ИМТ 95% и выше: ожирение.

Советы по снижению веса для детей

Ваш педиатр может посоветовать вашим детям, как похудеть в детстве. Вместе вы можете составить индивидуальный план, подходящий для вашего ребенка. Вот 10 лучших рекомендаций:

1. Количество калорий

Не следует исключать калории из рациона ребенка случайным образом, потому что они дают энергию и имеют другие важные преимущества для здоровья. Вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему ребенку для правильного роста. Что-либо большее, чем это, будет препятствовать похуданию. Количество калорий, необходимых ребенку, зависит от его возраста, пола, ИМТ, активности и т. Д.Не подвергайте ребенка стрессу ежедневными проверками веса дома, потому что ежедневные отклонения от нормы — это естественно.

2. Низкогликемическая диета

Гликемический индекс (GI) — способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови называется GI. Исследования показывают, что пища с низким гликемическим индексом сохраняет насыщенность дольше, потому что переваривание требует времени или переваривается медленно, а уровень сахара в крови также остается стабильным. Они также содержат больше клетчатки и меньше обрабатываются или очищаются.


Нет необходимости полностью исключать углеводы из рациона вашего ребенка.Все, что вам нужно сделать, это выбрать углеводы с низким или средним гликемическим индексом, такие как брокколи, морковь, яблоки, ягоды, бобы, орехи, арахисовое масло, йогурт с медом и фруктами, молоко, сыр, ананас, сладкий картофель, банан, сухофрукты, макаронные изделия. , хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и мороженое. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза, картофель, белый рис, картофель фри, чипсы, сок, джем, сладкий и замороженный йогурт, хлеб, блины, вафли, пицца, попкорн, овсяные хлопья быстрого приготовления и такие очищенные формы, как майда.


3.Еще фрукты, овощи

Как правило, вы можете добавлять в рацион ребенка больше овощей и фруктов разных цветов. Подавайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Это связано с тем, что соки содержат меньше клетчатки по сравнению с цельными фруктами, поскольку они теряют содержание клетчатки, а добавление сахара, если их готовить, добавляет больше калорий, в то время как цельные фрукты имеют большую опилку и богаты клетчаткой, что хорошо для пищеварения. Однако не все фрукты и овощи подходят для похудения. У некоторых может быть высокий гликемический индекс, о чем мы говорили выше.

4. Больше воды

Не позволяйте ребенку пить соки, энергетические напитки и холод — безалкогольные напитки, газированные напитки и т. Д., Когда он испытывает жажду, потому что они увеличивают их вес. Лучшее средство для утоления жажды — это вода.

5. Хороший сон

В идеале детям нужно от 9 до 11 часов сна, а подросткам — от 8 до 10 часов. Ранний и полноценный сон необходим для правильного роста и обмена веществ, которые помогают поддерживать вес тела.

6. Минимизируйте сахар, соль

Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, подслащенные сухие завтраки, ароматизированные напитки и йогурт, подслащенные напитки, фруктовые соки, газированные напитки и т. Д.Выбирайте заменители с низким содержанием сахара, такие как домашнее фруктовое пюре, фруктовое мороженое, печенье, пиццу, сэндвичи из цельнозерновой муки, фруктовые салаты и т. Д. Даже соль нужно минимизировать. Содержание натрия в соли заставляет тело удерживать воду и раздуваться. Избегайте поваренной соли, консервированных и замороженных продуктов с высоким содержанием натрия.

7. Больше протеина

Эксперты рекомендуют, чтобы белок стимулирует выработку гормона роста, который помогает организму превращать излишки жира в энергию. Это также больше наполнения.Поэтому подавайте яйца, растительный белок — такие как бобовые (все виды даллов, такие как красный грамм, черный грамм и т. Д.) И бобовые (чанна, раджма, грамм лошади и т. Д.), Рыбу и нежирное мясо, например курицу. Выбирайте нежирный йогурт, масло, сыр, неплавленый сыр, маргарин и т. Д. Для молочного белка.

8. Планы питания

Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, потому что пустой желудок в течение долгих часов приводит к перееданию во время еды. Исследования показывают, что идеальным вариантом является три небольших приема пищи и два небольших перекуса в день.

9. Ежедневные упражнения / спорт

Рекомендуется делать физические упражнения или заниматься спортом не менее 60 минут в день. Начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность. Сделайте это увлекательным, пригласив сверстников вашего ребенка или организуя танцевальные и музыкальные занятия, бег с собакой, семейное плавание и т. Д. Это побудит ребенка с энтузиазмом участвовать. Вот некоторые из хороших упражнений для похудения для детей:

• Спортзал
• Плавание
• Велоспорт
• Танцы
• Бег
• Катание на роликах
• Аэробика
• Любые виды спорта после школы

10.Факты о жирах

Все жиры не вредны. Здоровые жиры необходимы организму для создания клеточных мембран. Случайное удаление жира может повлиять на иммунную систему, нервную систему и общее состояние здоровья вашего ребенка. Им необходимо употреблять в пищу жиры, такие как ненасыщенные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т. Д.), Лосось, анчоус, миндаль, семена кунжута, тыквы, льна и т. Д. Жиры также замедляют пищеварение и удерживают желудок полным на более долгие часы.

Что можно и чего нельзя

Во время программы похудания вашего ребенка следует помнить о нескольких вещах:

Дос

• Прививайте такие привычки, как ежедневные упражнения, отказ от нездоровой пищи и отказ от еды во время просмотра телевизора, чтобы избежать переедания и т. Д.
• Поддержите. Исследования показывают, что меньшее количество сахара увеличивает гормоны стресса и делает ребенка капризным. Поощряйте ребенка за достижения в похудании фильмом, игрушкой и т. Д. Однако не награждайте его любимой едой.
• Добавьте поручения в их распорядок дня, побуждайте их подниматься по лестнице, а не на лифте, дойти пешком до ближайшей детской зоны, а не садиться в машину и т. Д. Сделайте занятия веселыми, организуя тренировочные лагеря, прогулки на природе и т. Д.
• Уменьшить порции еды; не исключайте приемы пищи. Исследователь из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж предполагает, что при попытке похудеть важно не то, что вы едите, а количество.
• Замени нездоровую пищу полезными домашними закусками, такими как ростки, салаты, запеченный (не жареный) папад, раги доса, куриные полоски на гриле, махана и т. Д. Нарезанная и нарезанная кубиками морковь, огурец, виноград, клубника, арбуз и т. Д.может быть более здоровой закуской.

Не могу

• Не строите нереалистичных планов. Итак, если вашему ребенку нравится есть что-то, что противоречит плану похудания, не исключайте это полностью. Это может вызвать у ребенка стресс и прибавить в весе. Делайте это постепенно. Также установите достижимую цель по снижению веса. Хорошая рекомендуемая норма — один фунт (приблизительно 0,453592 кг) потери веса в неделю.
• Не позволяйте детям часами смотреть телевизор, играть в видеоигры и лежать на диване. В идеале ограничьте его одним-двумя часами в день.
• Не соблюдайте диету только для детей; работать в команде. Включите семью и друзей. Вы можете придерживаться полезных для вас продуктов. Подавайте ребенку пример, чтобы поддерживать его мотивацию. Вы также можете устроить вечеринку по случаю дня рождения со здоровыми закусками и установить тренд.
• Не сдавайтесь! Скажите ребенку, что в одночасье ничего не изменится.
• Не торопитесь! Не выбирайте программу ускоренного похудения.Это может принести больше вреда, чем пользы.

В чем опасность быстрого похудания для детей?

Для начала подойдите к теме похудения осторожно и чутко. Это должен быть открытый диалог, в котором рассматриваются проблемы, связанные с весом и неуверенность ребенка. Видно, что многие малыши, особенно девочки, пытаются самостоятельно поэкспериментировать с похуданием. Это может быть ненаучно и вредно. Следите за этим и обучайте их.

Обратите внимание, что у вашего ребенка может быть какое-то основное заболевание, вызывающее увеличение веса, например синдром Кушинга, гипотиреоз, побочные эффекты лекарств и т. Д.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим педиатром, прежде чем начать свое путешествие по снижению веса.

Также читайте: Скачки роста у детей

Руководство толстого парня по похудению

Вопреки тому, во что многие фантастические программы заставляют вас поверить, потеря веса на самом деле не ракетная наука. И если игла для весов поползла вверх, если не считать заболевания, вы знаете, как она туда попала: слишком много гамбургеров и картошки фри и недостаточно берпи и мух.Готовы перевернуть это? Вот и есть серьезный худощавый поступок.

1. Будьте мотивированы

Недостаточно сказать: «Я хочу похудеть». Не такая уж новость: большинство американцев (69%) имеют избыточный вес и более трети страдают ожирением — многие из этих людей, без сомнения, исповедуют желание сбросить несколько. Нужен толчок? «Вы можете увеличить длину пениса на дюйм на каждые 10 фунтов, которые вы теряете», — говорит Ровения. Ро ”Брок, доктор философии, магистр наук, доктор медицинских наук. Ладно, не совсем, но по мере того, как кишечник сжимается, выступ члена, , растет.А если серьезно: вам нужно найти свой собственный момент «прийти к Иисусу» для мотивации похудания, будь то какие-то пугающие результаты тестов на здоровье, разочарование от пыхтения и пыхтения наверху каждого лестничного пролета или из-за тщеславия. желание вернуться к своему весу в колледже. Как бы то ни было, он должен быть на и на .

2. Поставить цель

В большинстве случаев ваша основная цель будет связана с масштабом. Но будьте реалистами: знайте, что потеря от одного до двух фунтов в неделю — это то, что эксперты считают здоровым и устойчивым.«Будьте конкретны», — говорит Брок. «Не просто« Я хочу похудеть »или« Я хочу сбросить 30 фунтов », но« Я хочу сбросить 30 фунтов за следующие шесть месяцев ». Майкл Пикерт, доктор медицины, терапевт, который сам сбросил 120 фунтов, предлагает следующую календарную стратегию: выберите дату, к которой вы хотели бы получить измеримую потерю. Подсчитайте количество недель между тем и настоящим моментом и умножьте на 1,25 (консервативная недельная потеря). Затем сделайте это снова, пока не достигнете конечной цели.

3.Не садись на диету

Совершенно верно — исключите это четырехбуквенное слово из своего словаря по снижению веса. «Диеты не работают, — говорит Пикерт. «У них есть конец». Диета также является синонимом депривации, которая, как правило, неустойчива. Исключение продуктов или целых групп продуктов, которые вы любите и которые любили всю жизнь, для большинства людей нереально. Тем не менее, 80 процентов людей, теряющих вес, зависит от того, что вы едите. Поэтому вам нужно разработать «стратегию питания», которая будет работать на вас в долгосрочной перспективе, — говорит Пикерт.Брок соглашается: «Если вы хотите навсегда похудеть, вы должны навсегда изменить свой образ жизни».

4. Подсчитайте

Один фунт жира равен 3500 калориям. Итак, чтобы терять полкило жира в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день из того, что вы едите. Возьмите свой текущий вес и умножьте его на 11. Это приблизительная оценка количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания статус-кво. Ваша новая цель: вычесть 500 калорий из этого числа, изменив режим питания и упражнения.

5.Разработайте свою стратегию

Нет, это не обязательно означает ремонт всего холодильника за ночь. И это не означает, что продукты питания должны быть внесены в список запрещенных никогда (помните: депривация не работает). Это означает выяснить, какие обмены и компромиссы вы можете пойти, не чувствуя себя полностью скомпрометированными. Тогда начни с малого. Например, говорит Пикерт, допустим, у вас есть мороженое или чипсы каждую ночь. Как насчет того, чтобы сократить это время до каждого дня? Или вы должны съесть свой картофель фри.Прекрасно, но, может быть, заменять их один раз в неделю с печеным картофелем.

6. Делайте домашнее задание

Одна из самых больших проблем — дезинформация. Пикерт использует в качестве примера оливковое масло. Спросите большинство людей: «Это хорошо для вас?» Они скажут да. Но в нем такое же количество калорий на столовую ложку, как и в любом другом виде чистого жира (включая сливочное масло и сало): 120. Таким образом, сокращая потребление ВСЕГО масла, вы сокращаете количество калорий. (Пикерт — большой поклонник измерения масла, которое вы используете, и удаления излишков масла с продуктов перед едой.Брок рекомендует встретиться с диетологом, чтобы узнать больше о разработке более здоровых способов изменить свое питание — даже если вы в конечном итоге откажетесь от него, вам будет лучше, чем делать это вслепую.

7. Получить с помощью программы

Большинство людей терпят неудачу в похудании, потому что у них нет плана, говорит Брок. Она рекомендует составить план меню на неделю и придерживаться его как можно точнее. «Когда вы планируете свое питание, у вас гораздо больше шансов покупать только те продукты, которые указаны в вашем плане», — говорит она. «Это не только экономит калории, но и деньги!» Другая часть плана — узнать о размере порции и количестве калорий в том, что вы едите. Регистрация вашей еды в приложении, которое производит расчеты за вас (например, MyFitnessPal), — это самый простой способ измерить свое потребление и оставаться честным. Не знаете, какой размер порции? «Измеряйте его, пока не сможете надежно на глаз», — говорит Брок.

8. Измените способ питания

Вы едите (особенно закуски) прямо из контейнера? Как насчет того, чтобы разделить порцию в миску — и когда она уйдет, пути назад уже не будет.Другая проблема — слишком быстрое питание. Пикерт называет это менталитетом «откусывать»: положить кусок в рот и загнать следующий кусок, прежде чем вы проглотите последний. Его решение состоит в том, чтобы положить вилку и скрестить руки, пока он не проглотит. «Необязательно пережевывать каждый кусочек 30 раз», — говорит он.

9. Добавьте упражнение…

Да, есть еще один способ контролировать количество калорий: больше двигаться, чтобы сжечь их, и наращивать мышцы, что в целом повышает метаболизм. «Упражнения помогут вам быстрее достичь своих целей, не морив себя голодом», — говорит Эрик Эмиг, личный тренер и основатель Evolution Fitness в Сент-Луисе. «Вы можете сжечь несколько сотен калорий и съесть еще немного. Или вы можете сохранить количество калорий на том же уровне и приблизиться к своей цели на 200–300 калорий ». Если вы измените только то, что вы едите, ваше тело потеряет и жир , и мышцы . Вот почему силовые тренировки также важны для уменьшения потери мышечной массы. «Каждый фунт мышц помогает сжигать от семи до десяти дополнительных калорий в день», — говорит Эмиг.«Это не кажется большим, пока вы не наберете или не потеряете 20 фунтов мышц».

10.… но не превращайся в спортивную крысу в одночасье

Если вы не тренировались, начните с малого. Плавание, глубоководный бег или водная аэробика являются наиболее подходящими для суставов людьми, страдающими ожирением. Затем переходите к программе ходьбы, постепенно увеличивая время ходьбы, не беспокоясь о расстоянии, пока не дойдете до получаса. Затем, по словам Эмига, можно добавить тренировку с отягощениями к 30-минутным занятиям два раза в неделю.«В тренировках с отягощениями лучше всего подходят суперсеты противоположных групп мышц с короткими интенсивными импульсами кардио», — говорит Эмиг.

11. Не делай этого в одиночку

Пикерт не может достаточно подчеркнуть, насколько ценна «роль супруга» в достижении целей. У его жены по-прежнему есть обязанности, например, следить за тем, чтобы он ел медленно, даже через пять лет после потери веса. По словам Эмига, все дело в подотчетности: «Подпишите контракт на тренировку перед друзьями. Найдите партнера для упражнений, который более мотивирован, чем вы, или который уже занимается спортом.Запишитесь на занятия по упражнениям. Наймите тренера, с которым вы должны встречаться не реже одного раза в месяц, чтобы держать вас в курсе ».

12. Не позволяйте плато сбить вас с рельсов

Они случаются. Организм ко всему привыкает, поэтому он адаптируется к вашему новому режиму питания и движений. Это означает, что когда вы видите, что дела тянутся, измените свой распорядок. Тем не менее, последовательность является ключевым моментом с точки зрения вашей приверженности программе. Пикерт предостерегает от слишком частого взвешивания — число на весах не означает, что с вашим телом что-то не происходит.(Он указывает на то, что когда вы начинаете диету с дефицитом калорий, ваше тело может потерять восемь фунтов веса воды, что означает, что у него есть несколько недель фактического сжигания жира со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, чтобы «Но если вы понимаете, что у вас ничего не получается, обведите новую дату в календаре и скорректируйте свои вычисления», — говорит Пикерт. «Не сдавайся».

13. Измерение успеха и без весов

То, как ваша одежда сидит (или больше не подходит), является отличным индикатором прогресса, особенно если вы добавили в нее силовые тренировки — в то время как вы не должны набирать , набирая от тренировки мышц (если у вас избыточный вес для начала. с), вы можете не терять фунты так же быстро, как теряете сантиметры.Кроме того, уменьшение размеров тела дает неожиданные физические преимущества. «Я живо вспоминаю, как чувствовал, что после того, как потерял всего 20 фунтов в моем последующем 120-фунтовом походе, у меня было больше пружины», — говорит Пикерт. «Позже, после 50 фунтов, я однажды ночью заметил, насколько легче было переворачиваться в постели; Мне больше не нужно было строить план с ударом ногой и сальто! »

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как похудеть как парень

Фото Pojoslaw / Getty Images

Одна из самых неприятных вещей, которые ваш муж может сказать вам: «Мне нужно сбросить 5 фунтов — я откажусь от пива.«

Это потому, что вы можете навсегда отказаться от пива и никогда не приблизиться к тому, чтобы втиснуться в узкие джинсы из средней школы. Это несправедливо, но мужчины прирожденные неудачники. Нам, женщинам, может казаться, что мы знаем все уловки по снижению веса, описанные в книге, но у мужчин есть определенные физиологические преимущества.

С одной стороны, большая мышечная масса мужчин помогает им сжигать на 30% больше калорий, чем мы, — говорит диетолог Синтия Сасс, доктор медицинских наук, соавтор книги «Ваша диета сводит меня с ума» . У женщин обычно больше жира, и они биологически более склонны его накапливать; мужчины также получают бесплатный пропуск от ежемесячных гормональных пиков и спадов, которые вызывают у нас раздражительность, вздутие живота и желание чего-нибудь шоколада.Наконец, в тренажерном зале мужчины устремляются к весам и выполняют упражнения, укрепляющие мышцы, повышающие метаболизм, в то время как женщины упускают эти преимущества, когда они привязаны к беговой дорожке.

Но не все, кхм, потеряно. Если нет возможности победить мужчин в диетической игре, женщины тоже могут присоединиться к ним. Вот семь мужских привычек, которые помогут вам похудеть, стать сильнее и стать здоровее.

1. Он не расстраивается, когда облажается.
Ладно, ты все испортил. Смешной проект оказывается на вашем столе в 16:00, и его манит торговый автомат… Что ты будешь делать дальше? Если вы женщина, вы разводите руками, говорите себе, какой вы плохой человек, и тянетесь к себе. Затем вы целыми днями погрязнете в ненависти к себе. А что делает парень? «Он чувствует себя хорошо, может быть, даже хорошо, и действительно наслаждается этой закуской», — говорит эксперт по эмоциональному питанию Эдвард Абрамсон, доктор философии, почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета и автор книги Body Intelligence . Парень тоже забирается обратно в фургон для похудения, ни вреда, ни фола.

Чтобы избежать этого менталитета, нарушающего диету, примените его правило 80%. «Большинство парней избегают всего, что даже имеет привкус перфекционизма», и это относится и к диетам, — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, доцент клинического профессора медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда. «Когда женщины переходят на диету, они переходят от нуля до 100 — они становятся« идеальными »в одночасье, что является признаком неудачи. Вот почему я разработал правило 80%: достигайте своих целей по снижению веса на 80% каждый божий день. Однажды это будет 120%, потому что это будет отличный день.В другие дни вы достигаете 50% или даже 20%, когда имеете дело с ПМС. Просто убедитесь, что среднее значение составляет 80% ».

БОЛЬШЕ: 12 способов подготовиться к гораздо менее напряженному дню

2. Не любит сладкого.


Фото Роберта Дейли / Getty Images

И мужчины, и женщины имеют тягу, но его работа идет ему на пользу. В то время как ваша привычная еда, скорее всего, будет кислыми мармеладными мишками или плитками с двойной шоколадной крошкой, его стейк будет густым и сочным.Исследование Корнельского университета показало, что женщины ищут сладкое, чтобы избавиться от хандры, а мужчины обращаются к мясу, когда хотят побаловать себя. Почему это дает ему преимущество в похудании: он ест белок, который поможет ему насытиться (и сдержать переедание позже) намного лучше, чем ваш кофейный пирог.

Если тяга к десертам и конфетам мешает вашей диете, сначала попробуйте протеин. Ешьте нежирный сыр из ниток, нежирную индейку и сырный рулет или обезжиренный творог, смешанный с нарезанными фруктами.Если вы не можете пропустить сладкое, смешайте их: например, небольшую горсть шоколадной стружки и миндаля. (Эти 4 стратегии перехитрить тягу тоже могут помочь.)

3. Поднимает тяжести.
Женщины начинают заниматься силовыми тренировками, но некоторые эксперты считают, что женщинам следует подходить к весу больше, чем мужчинам. «Когда парень ходит в тренажерный зал, он обычно выбирает упражнение, которое позволяет ему использовать наиболее впечатляющие веса», — говорит Лу Шулер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и автор книги «Новые правила подъема тяжестей» . Результат: наращивание мышц за меньшее время и одновременная работа нескольких мышц вместо одной отдельно. «С другой стороны, женщина возьмется за легкие гантели и выполнит упражнение, которое позволит ей использовать идеальную форму, но принесет минимум пользы». А именно: трудоемкие, но неэффективные упражнения на 12 трицепсов, которые женщины делают, чтобы избавиться от болтающихся подмышек, говорит Шулер.

Так что отбросьте гири «Барби». «Если вы делаете два подхода по 12 или 15 повторений, ваши веса, вероятно, слишком легкие», — говорит Шулер.Двигайтесь к большему весу, который заставляет вас делать 8-10. Когда ваше тело привыкнет к 10, увеличивайте вес до тех пор, пока вы не сможете сделать только 3 повторения. «На конференциях по спортивной медицине я видел сканирование плеч женщин до и после такой программы тренировок, и обхват их плеч не изменился, но вы можете видеть, что жировая ткань уменьшилась и насколько больше мышц есть.»

4. Он не использует пищу в качестве терапевта.
По данным исследования Университета Миннесоты, женщины в два раза чаще, чем мужчины, переедают из-за депрессии.Женщины также в два раза чаще, чем мужчины, впадают в депрессию, что приводит к большому количеству перееданий. Хуже того, после переедания женщина может чувствовать себя виноватой, чувствовать себя еще более подавленной и успокаивать себя большим количеством еды. Но парни не думают, что могут улучшить свое настроение, употребляя замороженные молочные продукты. Тебе тоже не стоит.

Избавьтесь от привычки, определив, что стоит за вашей потребностью в еде. Оцените свое желание поесть по шкале от 1 до 10, рекомендует психотерапевт Глория Аренсон из Санта-Барбары, Калифорния, автор книги Пять простых шагов к эмоциональному исцелению .«Если это 8, то посмотри, какой в ​​твоей жизни был 8 в тот день. Твой босс кричал на тебя? Твоя собака убежала? У твоего ребенка проблемы в школе?» Сопоставляя свои числа — тяга и эквивалентный фактор стресса — вы скоро научитесь определять, голодны ли вы или лечите плохое настроение. По словам Аренсона, с практикой большинство людей, использующих рейтинговую систему, останавливают себя, прежде чем откусить первый кусочек.

5. Он проявляет свой гнев.
Вот еще одна причина, по которой мужские эмоции не загоняют их в холодильник.Парни с большей вероятностью будут делать что-то физическое, чтобы рассеять свои негативные эмоции, например, совершать изнурительную пробежку или забивать гвозди в гараже. С другой стороны, женщины склонны проглатывать свои чувства — иногда целым рядом Орео. Поэтому, когда вы злитесь, двигайтесь. Возьмите, скажем, уроки спиннинга или прогуляйтесь по голове.

6. Он находит время для себя.
Женщины реже заявляют: «Мне нужно взять выходной и побаловать себя». «Для многих женщин единственным источником удовлетворения и награды является еда, — говорит Сасс.Начиная с сегодняшнего дня, выделите час только для себя. И подарите себе что-то несъедобное, чего можно ожидать, будь то субботнее утро в торговых точках или ежемесячный девичий вечер для педикюра в спа-салоне. Попробуйте один (или все!) Из этих 10 способов без еды.

7. Не отказывается от любимой еды.


Джефф Питерс — Фотографии Ванкувер / Getty Images

Когда женщины сидят на диете, мы лишаем себя всех этих вкусных «запрещенных продуктов» до тех пор, пока не сможем больше их выносить.Затем мы падаем, как голодные собаки, на летнюю конфету Хэллоуина, прилепленную к задней части морозильника. Австрийские исследователи, изучая гендерные различия в еде и диете, обнаружили, что «мужской подход к питанию несложен и ориентирован на удовольствие». Они по-прежнему будут есть доритос и гуакамоле во время просмотра Суперкубка, но у них будет на треть меньше, чем обычно. Исследования, проведенные исследователем ожирения Университета Торонто Джанет Поливи, доктором философии, показали, что сдержанные едоки — это среднестатистическая женщина, сидящая на диете — более склонны не только переедать после диеты, но и наедаться, если они просто думают, что сядут на диету. .Ученые называют это «эффектом тайной вечери».

Так что не запрещайте любимую еду — ничто не может разрушить ваши добрые намерения, как чувство обездоленности. «Я приказываю своим клиентам есть то, что они любят каждый день — порцию мороженого, небольшой кекс», — говорит Аренсон. И выберите что-нибудь забавное, чтобы отвлечь вас, когда возникнет тяга. «Очень часто женщинам говорят:« Если вы чувствуете, что собираетесь переедать, отвлекитесь, убравшись в доме », — говорит Сасс. «Это как мучить себя». Ни один человек в здравом уме не станет делать работу по дому, чтобы не переедать.Парня найдут более гедонистическое отвлечение, например, стрелять обручем на подъездной дорожке или играть на гитаре. Воспользуйтесь его подсказкой и ищите что-нибудь приятное, чем занимаются ваши руки и разум.

Итог: Потеря веса зависит не только от отношения, но и от способностей. Принятие мужского образа мыслей, по крайней мере, в этой сфере, может сделать вас более стройной женщиной, обладающей большей властью.

БОЛЬШЕ: 7 продуктов, от которых нельзя отказываться во время диеты

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Помощь при похудании для детей, которые не теряют вес

Если у вашего ребенка избыточный вес, может быть неприятно, если он с вашей помощью пытается похудеть, а весы не сдвигаются с места. Конечно, это также может вызывать беспокойство, учитывая то, что известно о рисках ожирения у детей для здоровья.

Изображения героев / Getty Images

Знание о типичных неудачах и способах помочь вашему ребенку добиться успеха может иметь большое значение.Также важно, чтобы вы работали с педиатром вашего ребенка, чтобы определить правильную цель по снижению веса. Поскольку дети растут с разной скоростью, не всегда легко определить, имеет ли ребенок избыточный или нормальный вес, самостоятельно.

Причины, по которым дети набирают (и сохраняют) вес

Каждый план похудания должен начинаться с понимания причин увеличения веса. Есть два простых объяснения роста детского ожирения — слишком много калорий и слишком мало физической активности.В частности, многие дети (для которых проблема со здоровьем не является основной причиной) набирают вес из-за:

• Большие порции
• Дополнительные калории из газированных напитков и фруктовых напитков
• Часто есть фаст-фуд
• Длительное времяпровождение в видеоигры
• Есть много обработанных продуктов дома
• Проводить много времени за компьютером
• Слишком много смотрю телевизор
• Меньше времени в активной свободной игре

К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент молодых людей, страдающих ожирением, с 1970-х годов утроился.

Распространенные ошибки потери веса

Если подумать о некоторых причинах, по которым дети набирают лишний вес, кажется, что похудеть должно быть легко — просто меньше ешьте и больше тренируйтесь. Конечно, похудеть не всегда легко, и дети часто сталкиваются с трудностями и неудачами, как и взрослые. Часто они происходят из-за следующего.

Быть нереальным

Распространенная проблема — не ставить реалистичные цели по снижению веса. Например, хорошая первая цель — просто перестать набирать вес или даже перестать так быстро набирать вес, а не худеть.Если ваш ребенок достигнет этой цели через несколько месяцев, вы можете изменить его диету и уровень активности и работать над тем, чтобы похудеть.

Слишком много, слишком скоро

Одна из самых больших неудач в потере веса — это отказаться от того, что вы сделали слишком много сразу. Например, родитель может переключить ребенка с цельного молока на обезжиренное, полностью исключить газированные напитки и фруктовые соки и не допускать в доме нездоровую пищу или нездоровые закуски.

В то же время они могли записать своего ребенка на занятия спортом или начать водить ребенка к личному тренеру. Это может быть тот же ребенок, который раньше много времени смотрел телевизор и играл в видеоигры. Такой экстремальный сценарий почти всегда терпит неудачу.

Часто рекомендуется, чтобы родители действовали медленно, начиная с небольших изменений и заканчивая продвижением вверх.

Не повышать физическую активность

Отсутствие увеличения количества физических упражнений (не менее часа аэробной физической активности средней интенсивности каждый день и более высоких физических нагрузок не менее трех дней в неделю) в план ребенка по достижению более здорового веса может помешать прогрессу.Ребенку, возможно, придется начать с 15-20 минут в день и постепенно работать до часа в день.

Придерживаясь старых развлечений

Детей, которые проводят время за просмотром телевизора, видеоиграми или другими сидячими занятиями, необходимо знакомить с новыми занятиями для развлечения и поощрять их к ним. Вырезание этих старых фаворитов может быть решением, но многие родители сочтут, что лучше всего ограничить их по времени.

Отсутствие планирования питания

Родители и дети должны принять сознательное решение сократить порции и выбрать определенные продукты, чтобы избавиться от типичных пищевых привычек.Многие дети, например, по привычке могут по умолчанию перекусить после школы или пойти на несколько секунд за ужином, потому что они всегда это делали.

Дети должны стремиться есть пять или более фруктов и овощей каждый день, что может потребовать некоторого предварительного планирования.

Пропуск приема пищи или недоедание

Очень важно есть в течение дня, чтобы поддерживать энергию и метаболизм. Из-за этого пропуск приема пищи, особенно завтрака, вместо работы по ограничению размеров порций слишком большого размера или трехразового питания может иметь неприятные последствия.Старайтесь помочь вашему ребенку сосредоточиться на выборе здорового образа жизни, а не только на попытках ограничить количество калорий.

Чувствую себя немотивированным

Возможно, самая сложная часть похудения для детей (и взрослых) — это отсутствие мотивации для внесения необходимых изменений. Вовлечение ребенка в процесс, объяснение причин, по которым он прилагает усилия, и поощрение прогресса могут помочь.

Вовлечение членов семьи в изменение диеты и привычек к упражнениям также может иметь большое значение, поскольку дети часто следуют примерам, которые видят.

Когда кажется, что ребенок не может похудеть

Для подавляющего большинства детей с избыточным весом потеря веса сводится к дисбалансу между количеством энергии, которое они получают (калории из еды / напитков) и количеством энергии, которое они используют (упражнения и повседневная деятельность). Даже если они думают, что делают все правильно, возможно, им просто нужно сделать немного больше.

Вы можете помочь своему ребенку:

• Ведение журнала, чтобы фиксировать, насколько хорошо ребенок ведет себя, ведет себя, сокращает время просмотра телевизора и ест более здоровую пищу
• Мотивирует их к занятиям спортом, находя вид спорта, которым они могут заниматься, а это более увлекательно, чем просто бег на беговой дорожке или прогуливаясь по окрестностям
• Улучшайте питание в семье, предоставляя здоровые закуски, напитки и продукты и не употребляя нездоровую пищу около
• Вовлечение всей семьи в ежедневную физическую активность
• Обеспечение положительных отзывов о достигнутых результатах , например, есть меньше, сократить потребление газированных напитков или есть меньше фаст-фуда

Но когда ребенок начинает худеть и терпит неудачу или продолжает набирать больше веса, родители часто подозревают, что у их ребенка есть гормональные проблемы.

Если ваш ребенок просто не может похудеть, несмотря на многочисленные подходы к здоровью, возможно, пришло время снова поговорить с педиатром вашей семьи.

Как профессионал может помочь

Ваш педиатр может обследовать вашего ребенка на предмет заболеваний, которые могут вызвать увеличение веса, включая синдром Кушинга и гипотиреоз. Если нет конкретных заболеваний, влияющих на вес вашего ребенка, или если образ жизни усугубляет эту проблему, могут быть следующие: предложенный.

Программы контроля веса

Врач вашего ребенка может порекомендовать медицинскую программу похудания, которая учит молодых людей, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. Программы контроля веса подростков, обычно предлагаемые в местных больницах, поощряют пожизненное обязательство хорошо питаться, заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни в течение всей взрослой жизни.

Программы включают консультации и обучение для ребенка и его или ее семьи. Тип создаваемой программы зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.

Weight Watchers предлагает программы для детей в возрасте от 10 до 16 лет с подписью родителей и направления врача. Программа включает в себя выполнение плана, установленного врачом ребенка, и предоставление ребенку возможности посещать личные встречи. Дети не могут посещать онлайн-собрания.

Работа с дипломированным диетологом

Квалифицированный диетолог может обсудить уникальные потребности вашего ребенка в похудании и выяснить, как пища, которую он ест, влияет на них. Диетолог также может помочь составить план питания, чтобы помочь с потерей веса и обеспечить ребенку необходимое питание, чтобы быть активным и чувствовать себя здоровым.

Получение инструктора по здоровью

Полезным ресурсом для вас и вашего ребенка может быть онлайн-программа по обучению здоровью. Одна из таких программ — Kurbo Health Coaching , которая предлагает веб-сайт (kurbo. com) и приложение для здоровья, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 18 лет и их семьям ставить цели по снижению веса и отслеживать их выбор продуктов питания, упражнения и прогресс.

Коучинг этой компании основан на исследованиях, проведенных в Стэнфордском университете и других ведущих университетах.Тренеры предлагают еженедельную поддержку, чтобы следить за прогрессом и видеть, как идет потеря веса.

Тренеры доступны 24/7 по электронной почте и с помощью текстовых сообщений, чтобы ответить на вопросы и предложить поддержку. Эти типы программ коучинга доступны за плату, обычно на ежемесячной основе. Некоторые работодатели могут даже возместить расходы сотрудникам и их семьям, которые присоединяются к Курбо или аналогичным программам коучинга.

10 способов похудеть, как парень

Целеустремленно

Будь то секс, спорт или похудение, мужчины, как правило, сосредоточены на лазере.«Они настроены концентрироваться на чем-то одном, в то время как женский мозг эволюционировал, чтобы подходить к задачам с широкой точки зрения», — говорит Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, Нью-Джерси. Так что парень может решить отказаться от пива или пробежать спринт — это его большой план. Большинство женщин, однако, стараются выполнять несколько задач одновременно, клянутся отказываться от десертов, переходить на веганство, запрещать газировку, сокращать порции вдвое, ходить в спортзал на рассвете … Неудивительно, что мы терпим неудачу; читать этот список утомительно! Вместо этого выберите свою худшую диетическую привычку (переедание хлеба?) И сложную фитнес-цель (регулярные занятия спиннингом?) И атакуйте только их в течение четырех недель.Уже кажется выполнимым, не так ли?

Не обращайте внимания

Это не шокирует: мужчины меньше, чем мы, беспокоятся о том, что случайный Джо Шмоус думает о своем теле (он же социальная тревога телосложения). Вы не можете просто решить усвоить отсутствие самосознания у чувака, но лестная тренировочная одежда может подтолкнуть вашу уверенность в себе настолько, что, как и XY, вы сможете больше сосредоточиться на себе: посещать занятия, поднимать тяжести или играть спорт, который вам пригодится.

Кряхтение, стон и пот

Те неандертальские звуки, которые вы слышите от парня через одну беговую дорожку? Они сигнализируют об интенсивности, и он кое-что понимает: вы сжигаете больше жира и тонизируете мышцы за меньшее время с вызывающими вздох кардио-интервалами — короткими, исчерпывающими упражнениями, перемежаемыми с растяжками в более медленном темпе — чем с постоянным напряжением. она идет подход.Исследователи из Университета Макмастера отметили, что велосипедисты, которые выполняли 15-минутные интервальные тренировки три раза в неделю, были в такой же хорошей форме, как и те, кто ехал на велосипеде с умеренной скоростью в течение часа пять дней в неделю. Представьте, насколько аккуратно вы будете делать 30-минутные интервалы! Убедитесь сами: наполните свое кардио 30-секундными спринтами или зарегистрируйтесь на Self.com/goal, чтобы получить доступ к интересным планам. Как узнать, что вы нажимаете на полную мощность? Если вы можете говорить, вы недостаточно усердно работаете; если ты хрюкаешь, ты там!

Накорми свое эго

Мы столь же конкурентоспособны, как и парни, но наше эго не так сильно привязано к тому, насколько быстро мы бегаем или что жим лежа. Может так и должно быть! Эго — мощный мотиватор. В следующий раз, когда у вас будет отличная тренировка, похвастайтесь — пусть даже перед собой. Или потренируйтесь с подругой-суперспособностью и не позволяйте ей перебивать вас.

Отказ от ужина

Парень видит пиццу и думает: «Ням, пицца на ужин». Мы думаем: «Ой, пицца — моя слабость, или, ну, пицца заставит меня чувствовать себя лучше», — говорит Хайди Скольник, бывший диетолог команды New York Giants. Одно исследование показало, что женщины едят больше, чем мужчины. И когда эмоции, а не ваш желудок или мозг, определяют выбор, это катастрофа для диеты.Относитесь к еде как к топливу. Ешьте кусочки, потому что вы голодны или вам нужна энергия, а не из-за стресса или скуки. Подумайте о том, что ваш выбор повлияет на ваше здоровье, и время от времени позволяйте себе развлекаться, испытывая чувство вины. (Пицца? Ням! Период.)

Утюг

Начните думать о тренажерном зале, когда теряет вес на . Силовые тренировки, которыми занимаются около 17 процентов женщин, ускоряют обмен веществ, сжигают калории и формируют сексуальные мышцы. Фактически, это настолько эффективно, что вы должны отложить кардио на задний план и сделать силовые тренировки 60% своей повседневной жизни — без шуток, — говорит Холли Перкинс, тренер ExerciseTV из Лос-Анджелеса.Еще один парень, который должен сделать: меньше времени уделяйте тренажерам и используйте свободные веса, особенно штанги, которые прорабатывают больше мышц. (Не волнуйтесь, мы покажем вам, как их использовать на следующей странице.) Помните, что мышца, которую вы набираете, весит больше, чем жир, который вы теряете; вы можете не сбросить килограммы, но вы станете меньше и крепче. Вы также — да, это еще не все! — получите повышение самооценки. Согласно исследованию Хьюстонского университета, силовые тренировки повышают удовлетворенность телом.

Не (сверх) думай — помнишь

Помнишь Рокки? Итальянский жеребец не беспокоился о том, когда и где он будет тренироваться и выиграет ли он; он начал боксировать с говядиной.«Большинство мужчин бросаются в программу упражнений без особого планирования; большинство женщин задают много вопросов и задумываются над вещами, которые могут создать оправдания и побудить вас отложить начало занятий», — говорит Трейси Роджерс, доктор философии, доцент кафедры Аризонская школа медицинских наук. Переходите к действию — и результат! Почему бы не зашнуровать и не совершить быструю пробежку прямо сейчас? Хотите узнать о кроссфите? Запишитесь на курс прямо сейчас, и заплатите, чтобы потом не отговориться.Твоя новая мантра: «Вот сегодня, завтра — килограммы»!

Ешьте настоящую еду

Парни обычно не едят такие вещи, как 100-калорийные закуски; исследования показывают, что мужчины реже употребляют в пищу продукты с маркировкой диета, или с низким содержанием калорий. И это нормально, потому что вы получаете больше питательных веществ и избегаете скрытых насыщенных жиров, питаясь цельными продуктами, которые также более психологически насыщают, говорит Сколник. Голодный? Попробуйте закуски, такие как орехи, индейка, сырные палочки, фрукты и овощи.

Заботьтесь о своей статистике

Как и мы, парень может использовать разорванное тело знаменитости в качестве мотивации для посещения тренажерного зала. Но что мужчины, как правило, делают, чего не делают многие женщины, так это дополняют свои цели по улучшению внешнего вида целями, основанными на производительности, говорит Перкинс. Другими словами, хотя телосложение Роджера Федерера может быть долгосрочной целью, парень также намеревается сделать на 10 приседаний больше, чем на прошлой неделе. Такой подход к тренировке — обозначение конкретных целей производительности вместо того, чтобы рассматривать вашу тренировку только как средство для более напряженной работы, — делает вас более успешными, — говорит Марк Аншель, доктор философии.D., профессор здоровья и работоспособности человека в Государственном университете Среднего Теннесси. Почему? Вы увлечены и имеете к чему стремиться на каждой тренировке. А поскольку цели постоянно меняются, вы можете наслаждаться мини-успехами снова и снова, а не ждать и ждать, пока шкала сдвинется с места. Эти тесты также подталкивают вас к тому, чтобы вы старались изо всех сил в данный момент, что позже приводит к более твердому телу. «Когда я отодвигаю мышление женщины от весов и предлагаю ей снизить время на минуту после мили, она тренируется лучше», — говорит Пит МакКолл, физиолог из Американского совета по упражнениям. Применяйте это на практике: ставьте новую цель перед каждой тренировкой, будь то повышение наклона беговой дорожки или выполнение дополнительного подхода. Помимо тренажерного зала, найдите занятия, которыми вы увлечены, например йогу. (Завтра, поза туза Ворона!) Эта тактика может сработать даже для вашей диеты. Каждый час ночи выберите цель питания (дополнительная порция овощей, вода вместо газировки), а затем сделайте это.

Будьте немного упрямыми

Неважно, движимы ли они эгоизмом или здоровой самооценкой, парни верят, что у них все хорошо, и редко сомневаются в своей способности добиться успеха, даже несмотря на неудачи, — говорит Роберт Пеннино, президент Terrier Tri. коучинг в Нью-Йорке.«Мои спортсменки теряют рассудок или ругают себя, если сразу не замечают результатов». Запретить такое мышление! Продолжайте говорить себе, что не каждый день будет победителем, но что вы, , выиграете при похудении. Передозировка шоколада или пропущенная пробежка не означают неудачу — следующий прием пищи или тренировка пота — еще один шанс удержаться.

No related posts.