Таблетки для спортсменов для энергии: Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

Содержание

Самые популярные виды допинга в спорте

Допинговая проблема — одна из наиболее остро стоящих в современном спорте. В свете последних событий главными нарушителями антидопинговых правил считают российских спортсменов, однако и среди иностранных атлетов подобные случаи встречаются не менее часто.

Доказательством тому послужил чемпионат мира по лыжным гонкам, прошедший в Зеефельде и запомнившийся громкими разбирательствами по поводу переливания крови спортсменами.

Nevasport рассказывает о самых распространённых видах допинга, применяемых в профессиональном спорте.

Эритропоэтин 

Применение эритропоэтина считается самым непростительным нарушением антидопинговых правил. Препарат вводится подкожно или внутримышечно и повышает уровень выносливости спортсмена. По сути, он является искусственным аналогом природного почечного гормона.

Наиболее часто он применяется в таких видах спорта, как велогонки, лыжи и биатлон — там, где спортсменам необходимо сохранять свои силы на протяжении длительного времени.

Эритропоэтин принёс немало проблем сборной России по биатлону — в его употреблении обвиняют Александра Логинова, ранее на нём поймали Екатерину Юрьеву и Альбину Ахатову.

Самые популярные виды допинга. Инфографика nevasport

Анаболические стероиды 

Стероиды чаще всего применяются в тяжёлой и лёгкой атлетике, так как данные препараты помогают быстро наращивать мышечную массу. Препараты являются аналогом природных мужских гормонов — например, тестостерона. Применять их можно разными способами: как внутрь, так и в виде инъекций.

Многие российские штангисты были дисквалифицированы за употребление стероидов — в их числе Надежда Евстюхина и Ольга Зубова.

Переливание крови 

Данная процедура делится на два вида — переливание чужой крови спортсмену и его собственной. Наиболее распространённым является второй вариант — именно на нём и попались лыжники во время чемпионата мира в Зеефельде.

Переливание собственной крови называется аутогемотрансфузией. Его польза заключается в том, что кислород с кровью быстрее «добирается» до мышц, за счёт чего повышается выносливость спортсмена и улучшается его физическое состояние.

Мельдоний 

Мельдониевые скандалы разразились в спорте не так давно, но успели подпортить репутации многих спортсменов. На использовании препарата попадались Мария Шарапова и Екатерина Боброва, а кёрлингисту Александру Крушельницкому мельдоний стоил олимпийской медали.

Действующим веществом мельдония является милдронат, который зачастую назначают при сердечных заболеваниях. Допингом он считается из-за того, что помогает организму легче переносить нагрузки.

Сальбутамол и тербуталин 

Эти вещества применяются спортсменами-астматиками для облегчения дыхания. Они входят в список TUE — терапевтических исключений, пользоваться которыми могут спортсмены с определёнными диагнозами.

Вокруг употребления сальбутамола долгие годы ведутся разборки и споры: утверждается, что для астматиков препарат не даёт никакого эффекта, кроме облегчения дыхания — то есть, является обычным лекарством, а не допингом, и не влияет на функциональное состояние спортсмена. Однако применять его здоровым атлетам категорически запрещено, так как он находится в запретном списке WADA. Поэтому наиболее правдоподобной кажется другое мнение, согласно которому длительное употребление сальбутамола даёт тот же эффект, что и стероиды.

Диуретики

Диуретики — это мочегонные средства, которые по своей сути не являются допингом. Однако они входят в число запрещённых препаратов, так как спортсмены используют их для быстрого вывода других веществ из организма. Кроме того, диуретики помогают сгонять вес, чем и пользуются атлеты перед соревнованиями.

Спортивная фармакология: максимальный эффект без ущерба для здоровья


Андрей Арих,

главный редактор www.skisport.ru,

выпускник факультета журналистики МГУ им. М.В.Ломоносова,

член сборной команды МГУ по лыжным гонкам

 

ОТ РЕДАКЦИИ:

 

Автор данной статьи — не квалифицированный спортивный врач, не член сборной России и даже не мастер спорта, а всего лишь выпускник факультета журналистики МГУ им. М.В.Ломоносова, серьёзно увлекавшийся спортом до поступления в ВУЗ, и до сих пор занимающийся лыжными гонками — правда, уже на любительском уровне. Именно поэтому данный материал не может служить истиной в последней инстанции, а может лишь частично помочь вам разобраться в огромном мире спортивной фармакологии, который существует на сегодняшний день.

 

Несмотря на то, что статья написана не профессионалом в области спортивной фармакологии, она показалась нам довольно интересной, так как был проделан большой объём работы и собрана полезная информация из разных авторитетных источников. Конечно, этот материал не может заменить собою составленных специалистами планов фармакологического обеспечения, но зато он может сэкономить ваше время в изучении большого количества литературы, которая получила в наши дни широкое распространение, и познакомить вас с обратной стороной обеспечения тренировочного процесса. Мы также посчитали необходимым опубликовать комментарии специалистов, с которыми вы можете ознакомиться в конце статьи.

 

Вы когда-нибудь задумывались, достаточно ли одних физических нагрузок для достижения высокого результата? Лично я, когда только начинал заниматься лыжными гонками, относился к этому вопросу равнодушно. Мне казалось, что мой успех напрямую зависит от количества километров, которые я преодолею на тренировке, и я мог работать без отдыха неделями, даже и не думая о последствиях… Но стоило мне поближе познакомиться с профессиональной стороной занятий спортом, как я убедился, что без ежедневного меню, богатого здоровой и разнообразной пищей, а также без хотя бы самых простых методов фармакологической поддержки загруженного организма, добиться хорошего результата невозможно: спортсмен все-таки не робот, хоть и отличается от «обычных» людей большей силой и выносливостью.

 

Как питаться и какие лекарственные средства применять для того, чтобы обеспечить максимальный эффект от тренировок и минимальный ущерб для здоровья? Ведь наш вид спорта является одним из самых сложных по энергозатратам, и перегрузки организма здесь — далеко не редкость. С целью получения ответов на все интересующие меня вопросы я обложился литературой и проводил долгие часы в Интернете. Много полезной информации я нашёл в книге Кулиненкова О.С. «Фармакология спорта» и в книге Сейфулла Р.Д. «Спортивная фармакология» (рецензент В.С. Шашков). При работе над статьёй мною также были использованы материалы сайта www.medinfo.ru и книги Буланова Ю.Б. «Анаболические средства».

 

Данная статья состоит из двух частей: о спортивной фармакологии и о спортивном питании. Главу «Спортивное питание» я составлял по разным источникам, но, в основном, по знаниям, полученным в общении с людьми и проверенным на собственном опыте. В этом номере журнала мы публикуем только первую часть, а статью про спортивное питание вы сможете прочитать в следующем номере «Л.С.».

 

К сожалению, использовать всю информацию, содержащуюся в книгах и в Интернете, невозможно, поэтому я выделил то, что, на мой взгляд, является самым главным из прочитанной мною литературы. И вот что из этого получилось…

 

СПОРТИВНАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ

 

Сегодня проблема использования лекарственных препаратов начинает все больше и больше волновать и профессионалов, и любителей в нашем виде спорта. Быть или не быть спортивной фармакологии, и есть ли разумная альтернатива допингу? С постоянным ростом физических и психологических нагрузок в лыжных гонках, когда тренировочный процесс порой граничит с пределами человеческих возможностей, эта дилемма выходит на первый план. Так что же делать? Принципиально отказываться от любых форм фармакологической коррекции или разумно использовать «безвредные» препараты с целью поддержания работоспособности и иммунитета?

 

В наше время те соревновательные и тренировочные нагрузки, которые испытывают спортсмены, и в частности лыжники-гонщики, настолько высоки, что полный отказ от приема лекарственных средств, призванных поддержать работоспособность, является воззрением вчерашнего дня. Сейчас речь о вреде здоровью скорее заходит при отказе от фармакологической поддержки, а не при ее использовании в тренировочном процессе. Скорости на лыжне растут, а вместе с ними растет и вероятность перегрузки организма, что чревато разного рода осложнениями. В последние годы возникла даже новая отрасль спортивной медицины — «фармакология здорового человека». Цель ее заключается во внедрении недопинговых лекарственных средств для повышения адаптационных способностей организма к чрезвычайным физическим нагрузкам.

 

«Спортивная фармакология», как любая другая отрасль медицины, заключает в себе самое главное убеждение — «не навредить!». Спортсмен, принимающий допинг сознательно, не понимает, какой вред он наносит своему здоровью. Доказательством тому служат многочисленные смерти прямо на футбольных матчах и велогонках, уже не являющиеся для нас сенсацией. Любой, кто выбрал своим образом жизни Спорт с большой буквы, должен прислушиваться к морально-этическим принципам олимпийского движения и сделать для себя единственно правильный выбор: никогда не применять запрещенные препараты, каким бы заманчивым и скорым не было достижение результата, и каким бы невероятным не был соблазн попасть на пьедестал почета.

 

Спортивная фармакология, о которой мы сейчас будем с вами говорить, призвана не искусственно повысить спортивный результат, а помочь организму в восстановлении после тяжелых нагрузок, поддержать его на пике формы, когда иммунитет ослаблен и защитить его от неблагоприятных воздействий окружающей среды. К тому же, учитывая тот факт, что до сих пор некоторые лыжники предпочитают в тренировках придерживаться одного-единственного правила: «чем больше — тем лучше!», перегрузка организма — это часто встречающееся явление.

 

Особенно важно для спортсменов употребление биологически активных добавок (БАД). Об этом со всей ясностью говорят научные разработки и данные более пятидесяти тысяч медицинских исследований. Как только атлеты начинают принимать пищевые добавки, их результаты улучшаются. Если же добавки принимают любители, то это хорошо сказывается на их здоровье в целом.

 

ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ ОРГАНИЗМА

 

Объективно оценить степень утомления спортсмена можно только по ряду биохимических показателей крови, таких как содержание молочной кислоты (лактата), образуемой при гликолитическом (анаэробном) распаде глюкозы в мышцах, концентрации пировиноградной кислоты (пирувата), фермента креатинфосфокиназы, мочевины и некоторых других. Понятно, что провести в домашних условиях такой биохимический анализ нереально, поэтому можно следовать известным правилам: если у вас пропал аппетит или вы хуже засыпаете по ночам, если вы стали раздражительны и у вас изрядно снизилась работоспособность — это первые признаки переутомления. Используемые в спортивной медицине средства восстановления и восстановительные мероприятия можно условно разделить на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

 

Педагогические средства восстановления включают в себя индивидуализацию процесса тренировки и построения тренировочных циклов. Самое главное — не форсировать подготовку и дать организму отдохнуть. К психологическим методам восстановления можно отнести аутотренинг и различные сеансы гипноза (здесь очень важно знать индивидуальные особенности характера спортсмена, его психологию — тогда эффект будет великолепным). К медико-биологическим методам восстановления относятся полноценный и сбалансированный режим питания; различные виды мануальной терапии, использование бани, ванн и других физиотерапевтических процедур; прием «недопинговых» фармакологических препаратов, дополнительных количеств витаминов, незаменимых аминокислот и микроэлементов, способствующих нормализации самочувствия и физического состояния.

 

Рассмотрим подробнее медико-биологические методы восстановления перенапряженного организма… Выделяют четыре клинические формы перенапряжения:

  • перенапряжение центральной нервной системы (ЦНС)
  • перенапряжение сердечно-сосудистой системы
  • перенапряжение печени (печёночно-болевой синдром)
  • перенапряжение нервно     мышечного аппарата (мышечно-болевой синдром)

 

 

ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

 

Может проявляться как угнетением, так и возбуждением. При угнетении ЦНС, при ощущении слабости, нежелании тренироваться, апатии, снижении артериального давления назначают тонизирующие и стимулирующие средства: адаптогенные препараты, а также тонизирующие растительные препараты импортного производства (вигорекс, бренто и др.). Адаптогены — это лекарственные средства, повышающие неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. К этой группе относятся лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезированные химическим путем. Считается, что адаптогены совершенно безвредны для организма и обладают широким терапевтическим действием. Они имеют тысячелетнюю историю и пришли к нам из Восточных стран. Наиболее изученные препараты адаптогенов растительного происхождения — это женьшень, лимонник китайский, родиола розовая (золотой корень), левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, стеркулия платанолистная, заманиха (эхинопанакс высокий), клопогон даурский, соланин, соласодин, препарат эскузан (вытяжка из конского каштана), препараты из различных водорослей (стеркулин, моринил-спорт) и морских животных, а также пантокрин, пантогематоген, липоцеребрин, продукты пчеловодства (перга, цветочная пыльца, пчелиная пыльца, мёд, прополис, сотовый мёд и апилак — пчелиное маточное молочко — полезное общеукрепляющее средство истощенным и ослабленным после тяжелых заболеваний больным, способствующее появлению аппетита, увеличению веса, появлению бодрости и жизнерадостности).

 

Прим. ред.: Продукты пчеловодства вообще являются перспективным классом препаратов так называемой «натуральной» фармакологии, так как без всякого вредного воздействия на организм, они оказывают общеукрепляющее действие и повышают выносливость и работоспособность. Рекомендуется прием пыльцы в смеси с мёдом 2 раза в день по 1 столовой ложке в течение 30 дней. Приготовить эту смесь можно, смешав 50 грамм пыльцы с 250 граммами незасахаренного меда, а хранить её надо в стеклянной таре в тёмном месте. В результате улучшаются показатели сердечно лёгочной и мышечной систем, увеличивается максимальное потребление кислорода, улучшаются показатели гемоглобина и эритроцитов.

 

Некоторые из этих адаптогенов входят в состав комбинированных препаратов, которые выпускаются в виде лекарственных средств и биологически активных добавок к пище, как, например, элтон, леветон, фитотон и адаптон.

 

Из лекарственных средств группы адаптогенов первым был изучен женьшень, а позже была доказана высокая эффективность элеутерококка и др. препаратов при комбинированном их применении с продуктами пчеловодства. Они повышают работоспособность и устойчивость к широкому кругу неблагоприятных факторов, что позволяет по    новому оценить показания к их применению в спортивной медицине. История применения женьшеня в китайской медицине насчитывает более 2000 лет. «Постоянное его использование — это дорога к долголетию», — утверждали пожилые жители Востока, постоянно применявшие этот корень для улучшения своего психического и физического состояний. Долгое время в Европе не оценивали его лечебных свойств, вобравших в себя силу и могущество китайских гор, но вскоре женьшень стал широко применяться и у нас на континенте.

 

При повышенной возбудимости, нарушениях сна, раздражительности применяют легкие снотворные и успокаивающие средства: валериана, пустырник, пассифлора. Курс — 10-12 дней. В комбинации с указанными препаратами могут назначаться также глютаминовая кислота и глицерофосфат кальция, улучшающие нервную деятельность и повышающие настроение.

 

Также при нарушениях деятельности головного мозга — снижении умственной работоспособности, ухудшении памяти и т.д. — назначают ноотропы (от греческих слов «ноос» — разум, ум, мысль, душа, память и «тропос» — направление, стремление, сродство). Их также называют нейрометаболическими стимуляторами. Совершенно не обязательно констатировать стимулирующий эффект на центральную нервную систему (ацефен, инстенон, фенибут, пантогам, пиридитол, пирацетам (ноотропил), аминалон и другие), так как имеются и препараты с седативными (успокаивающими) свойствами (фенифут, пикамилон, пантогам и мексидол). Ноотропные препараты нормализуют мозговое кровообращение и повышают устойчивость мозга к вредным воздействиям окружающей среды. Если учесть, что физическая нагрузка отчасти является таковым воздействием, а также и то, что тренировка — это выработка определённых навыков и их запоминание, то становится ясно, что ноотропы представляют собой перспективный класс недопинговых фармакологических препаратов, которые могут предотвратить «центральную усталость».

 

 

ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

 

Его можно выявить с помощью электрокардиограммы или простыми «народными» способами — при покалываниях и зуде в области сердца, повышении пульса в покое следует немедленно снизить физические нагрузки. Это тот случай, когда ни за что нельзя «жадничать» с тренировочными объемами, ведь сердце для лыжника — это «мотор», и оно играет главную роль в достижении результата. Общепризнанными препаратами для поддержания сердечно-сосудистой системы являются рибоксин (инозин), оротат калия, сафинор, пиридоксин, цианкобаламин, фолиевая кислота (которая, кстати, играет еще и важную роль в формировании дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и рибонуклеиновой кислоты (РНК), регенерации мышечной ткани, синтезе белка и клеточном дыхании; фолиевая кислота также стимулирует образование красных кровяных телец и витамина В12). Целесообразно также применение препаратов фосфора, АТФ, холина хлорида и карнитина. Карнитин вообще очень «многофункционален» и является не только «витамином для сердца», но и известен своим широким лечебным воздействием на другие функции организма. Ведь если бы существовала такая пищевая добавка, которая помогла бы вам одновременно накопить побольше энергии, похудеть (L-карнитин), повысить иммунитет и умственные способности (Ацетил-L-карнитин), снизить содержание холестерина и триглицеридов в крови, то наверняка бы вы захотели её попробовать, не так ли? Между тем, речь идет как раз о карнитине: широкий спектр полезных свойств, способность помогать клетке в производстве дополнительной энергии, а также отсутствие токсичности определили большой спрос на него.

Карнитин был открыт русским ученым В.Г.Гулевичем, который впервые обнаружил его в мышечной ткани и отнес к группе экстрактивных веществ (небелковые азотистые вещества мышечной ткани). Самый простой пример применения этих веществ в медицине — это использование мясного бульона для лечения ослабленных больных. Бульон практически не содержит белков, жиров и углеводов, зато богат экстрактивными веществами, в частности — карнитином. Включение бульонов в рацион позволяло добиться более быстрого выздоровления, чем у тех, кто их не принимал. Еще карнитин называют «витамином Вт» и «витамином роста». В спортивной практике карнитин зарекомендовал себя как хорошее недопинговое анаболическое средство, приводящее к увеличению силы и мышечной массы, увеличению коэффициента усвояемости белка, витаминов и углеводов, повышению выносливости. Препаратов, подобных карнитину, очень мало. Он позволяет убить сразу двух зайцев: усилить анаболическую активность организма и скорректировать возникающую по ходу занятий спортом патологию.

Фармакологам хорошо известна жиросжигающая функция карнитина (например, L-карнитин — аминокислотное витаминоподобное соединение, участвующее в обмене жирных кислот и играющее решающую роль при расщеплении и образовании из них энергии). Наш организм содержит много жира, и борьба с жировой тканью как в медицине, так и в спорте, по своей интенсивности и материальным затратам может быть сравнима разве что с борьбой за освоение космического пространства. Карнитин в данном случае открыл целую эпоху новых препаратов по борьбе с лишним весом. Уникальная особенность карнитина в том, что, усиливая скорость распада жировой ткани, он повышает усвоение жира организмом на энергетические цели и в результате замедляет процесс его отложения в подкожных «резервуарах». Особенно сильно улучшается энергетика и выносливость сердечной мышцы, увеличивается содержание в ней белка и, особенно значительно, содержание гликогена, так как сердце на 70% питается за счет жирных кислот. L-карнитин находится, в основном, в мясе, поэтому особенно актуально его применение вегетарианцам.

 

Аккумулируясь в мышцах и способствуя распаду жиров в клетках мускулатуры, карнитин обеспечивает мышечную ткань мощной и длительной энергией. Этот процесс способствует сохранению основного источника быстрой энергии — гликогена, при распаде которого в мышцах накапливается трудновыводимая молочная кислота. Применение карнитина позволяет дольше заниматься физическими упражнениями, не уставая при этом. Особенно он эффективен в спортивных дисциплинах, требующих длительных физических нагрузок на субмаксимальном и максимальном уровнях, то есть в таких циклических видах спорта, как лыжные гонки.

 

 

ПЕЧЕНОЧНО-БОЛЕВОЙ СИНДРОМ

 

Или, говоря иначе, перенапряжение печени, которое также характерно для представителей видов спорта на выносливость и является как бы «профессиональной болезнью» лыжников-гонщиков из-за высоких циклических нагрузок, говорит о том, что надо принять меры по контролю за рационом питания. Во            первых, надо ограничить потребление жирных, острых, жареных, соленых, копченых, а также «ненатуральных» продуктов, приобретаемых «на ходу» в киосках. Из фармакологических средств можно выделить аллохол, легалон, силибор, фламин, метионин, карсил и эссенциале. Прием этих желчегонных и гепатопротекторных средств желательно осуществлять после еды, когда начинается процесс пищеварения. В народной медицине при болезнях печени издавна использовались следующие растения: барбарис обыкновенный, буквица лекарственная, осот огородный, вербейник обыкновенный, володушка многожильчатая, купальница европейская, льнянка обыкновенная, пупавка полукрасильная, а также лечебные сборы, например, чай солянка холмовая и процедура под названием тюбаж: один раз в неделю натощак выпить два свежих куриных желтка или два стакана теплой минеральной воды («Баржоми») без газа. Лечь на правый бок (положение плода в утробе матери), положив под печень теплую грелку и лежать в течение 1,5 часа.

 

 

ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА

 

При «забитости» мышц, которая хорошо знакома не только тяжелоатлетам, но и нам, цикликам, следует снизить анаэробные и силовые нагрузки и сходить в баню или на массаж. Из лекарственных средств, предназначенных для лечения мышечно-болевого синдрома, назначаются спазмолитические, сосудорасширяющие и улучшающие процессы микроциркуляции препараты: ксантинол никотинат, магнезия, никошпан, грентал. Хороший эффект даёт назначение оксибутирата натрия как средства профилактики перед планируемыми нагрузками в аэробной зоне, а также при развившемся синдроме «забитости» мышц. В случае упорного болевого синдрома для снижения мышечного тонуса может быть целесообразным применение скутамила-С (1     2 дня) или мидокалма (1-2 приема).

 

Большую роль в восстановлении после тренировок играет массаж, циркулярный душ или душ Шарко, а также баня в конце каждого тренировочного цикла перед днем отдыха (3   5 заходов по 5 минут с контрастным душем или бассейном между парилкой). Желательно, чтобы с собой в баню вы взяли веник: помимо лечебных свойств березы, хвои, крапивы и других растений, из которых делают банный веник, похлёстывание им способствует скорейшему восстановлению работоспособности после истощающих физических нагрузок. Данную процедуру относят к методам болевого воздействия, применяемым с древнейших времён как мощное лечебное средство, когда все остальные методы лечения неэффективны. Обычный механизм действия болевых процедур — усиление синтеза эндорфинов, эндогенных соединений, похожих на морфий. Помимо обезболивающего и эйфоризирующего эффектов, эндорфины способны стимулировать анаболизм, задерживать катаболизм, а также снижать уровень холестерина в крови и сжигать избытки жира. Общепризнанным средством хорошего расслабления мышц после высокоинтенсивных и силовых тренировок также является плавание (15 — 20 мин). Особенно это актуально в летний подготовительный период, а зимой возможен бассейн. Чем выше в программе тренировок удельный вес скоростно-силовой подготовки, тем выше психологическая напряженность спортсмена. После таких занятий рекомендуется включать в процесс восстановления теплые хвойные или пресные ванны.

 

Еще хотелось бы заметить, что важным условием плодотворности тренировки, а также снижения «забитости» мышц является гимнастика, или так называемый «стретчинг» (от англ. «stretch» — тянуть, вытягивать, растягивать). В результате уплотнения, уменьшения гибкости и подвижности мышц в них поступает меньше крови, что в свою очередь, приводит к ухудшению способности мышц сокращаться. Более того, такое состояние тела, когда мышцы становятся напряженными, словно окостеневшими, с годами приводит к возникновению проблем с позвоночником и суставами. Словом, развитие и сохранение гибкости мышц и суставов является жизненно важным условием. При развитии гибкости возрастает чувство равновесия, ловкость, координация, совершенствуются и другие физические качества, позволяющие увеличить скорость и помогающие в выполнении технико-тактических задач. Кроме того, развитие гибкости помогает избежать травм или свести их к минимуму. Следует помнить, что упражнения на гибкость должны быть частью вашего дня на протяжении всей спортивной жизни, о них нельзя забывать. Растяжка помогает сохранить мягкость и податливость «мышц» — бытует даже мнение, что 1 час гимнастики заменяет 30 мин обычной тренировки!

 

Говоря о фармакологическом обеспечении тренировочного процесса лыжника-гонщика в годичном цикле подготовки, который делится на четыре этапа — восстановительный, подготовительный (базовый), предсоревновательный и соревновательный — следует отметить, что наибольший удельный вес фармообеспечения приходится на восстановительный и, особенно, подготовительный периоды, плавно уменьшаясь при переходе к предсоревновательному и далее — соревновательному.

 

 

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

 

В восстановительный период, который длится приблизительно с апреля по июнь, важно дать организму отдохнуть и восстановиться после тяжелого лыжного сезона. Это единственное время года, когда сознательный лыжник может позволить себе, допустим, съесть бутерброд со сливочным маслом, борщ со сметаной, а также тренироваться в щадящем режиме (в то же время надо следить за тем, чтобы вес не превышал «боевую» норму больше, чем на 3-5 кг). Помимо физического восстановления, здесь имеет место быть и моральная разгрузка: не надо постоянно думать о соревнованиях, о тренировочных планах — надо просто наслаждаться просыпающейся от зимнего сна природой, постепенно привыкать к кроссам и вовсе забыть про интенсивность. Весной не стоит никуда спешить — летом вы еще «набегаетесь» и ведь не успеете оглянуться, как уже будете прыгать имитацию.

 

С точки зрения фармакологического обеспечения на первый план выходит выведение «шлаков» из организма, накопившихся вследствие тяжёлых тренировочных и соревновательных нагрузок, а также вследствие применения фармакологических препаратов в течение всего года. Значительная часть «шлаков» накапливается в печени, поэтому желательно провести курс профилактики гепатопротекторными лекарственными средствами. Большое внимание следует уделить насыщению организма витаминами и различными биоэлементами. Для решения указанных задач применяются витамины А и Е, способствующие стимуляции некоторых окислительно      восстановительных процессов и синтезу ряда гормонов. Витамин С, применяющийся для ускорения адаптации к физическим нагрузкам и с целью профилактики авитаминоза. Для женщин можно рекомендовать препарат ферроплекс (Венгрия), содержащий наряду с аскорбиновой кислотой ионы железа. Одни витаминные комплексы способствуют нормализации течения биохимических реакций в организме, предотвращают развитие авитаминоза, другие — являются специализированными спортивными препаратами, содержащими наряду с комплексом витаминов сбалансированный микроэлементный состав. Их применение именно в восстановительном периоде является наиболее предпочтительным.

Ускорению адаптации к нагрузкам и нормализации функционального состояния систем и органов способствует прием адаптогенов, таких как сафинор, женьшень, элеутерококк, заманиха. Прием адаптогенов следует начинать за 3-4 дня до начала тренировок, продолжительность курса приема препаратов обычно составляет 10 12 дней. Успокаивающие и снотворные средства используют в этот период, в основном, для подавления и лечения синдрома перенапряжения ЦНС, после значительных психо-эмоциональных перегрузок, имевших место во время сезона. Можно использовать корни валерианы (как в таблетированной форме, так и в виде настойки), настой пустырника, оксибутикар и некоторые другие успокаивающие препараты.

 

С целью нормализации обмена веществ в восстановительный период, для регуляции функционального состояния систем и органов, для ускорения реабилитации спортсменов назначают, как правило, следующие препараты: рибоксин (инозин), кокарбоксилаза, эссенциале, гепатопротекторы аллохол, легалон и др.

 

 

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

 

Но вот закончилась весна, и вам приходится переставлять крепления с лыж на роллеры. Это означает не что иное, как то, что наступило лето — этап подготовки, именуемый базовым, или подготовительным. С июня по сентябрь лыжники вкалывают как лошади, потому что, как говорится, «что наработаешь летом — то покажешь зимой». Этот период характеризуется наибольшим фармакологическим насыщением, так как существует большая вероятность перегрузки организма.

 

В подготовительный период продолжается прием витаминов, хотя целесообразно сделать 8-10-дневный перерыв. Хорошо, если у спортсмена имеется возможность начать принимать новый препарат. Из индивидуальных витаминов целесообразно назначение кобамамида и комплекса витаминов группы В, что способствует усилению синтеза и предотвращению распада мышечных белков. Также витамины группы В играют роль кофакторов в различных ферментных системах, связанных с окислением продуктов питания и образованием энергии. В подготовительном периоде рекомендуется назначение некоторых препаратов, обладающих антиоксидантными свойствами — энцефабола, убиона, альфа-токоферола ацетата, гаммалона, липоевой кислоты, сукцината натрия. Прием этих препаратов способствует синтезу АТФ в мозге, стимулирует процессы клеточного дыхания, оказывает антигипоксическое действие (что особенно полезно при проведении подготовки в условиях среднегорья), повышает эмоциональную устойчивость и физическую работоспособность спортсменов.

 

Что такое «антиоксидантное» и «антигипоксическое» действие? Кислород является жизненнонеобходимым элементом, однако он очень активен и легко взаимодействует со многими веществами, в том числе и с вредными для человеческого организма. В процессе клеточного дыхания, дающего организму энергию, некоторые молекулы кислорода вступают в реакции, в результате которых образуются сильные окислители (свободные радикалы), такие как супероксид и пероксид водорода. Они являются нестабильными соединениями, богатыми «лишней» энергией, поэтому, попадая в определенные клетки организма, они вступают в различные реакции, нарушающие нормальное функционирование этих клеток. Опасность их заключается в том, что они повреждают «здоровые» молекулы, участвующие в обмене веществ, изменяют структуру ДНК, в которых хранится наследственная информация, участвуют в синтезе вредного холестерина. Считается, что тем самым свободные радикалы могут способствовать развитию таких заболеваний, как рак и атеросклероз. Ученые также полагают, что повреждение, вызываемое свободными радикалами, является основой для процессов старения.

 

Высокие физические нагрузки, в профессиональном спорте особенно, приводят к росту количества свободных радикалов в организме, что отражается на силе, выносливости, времени восстановления. Антиоксидантное действие некоторых фармакологических препаратов как раз направлено на нейтрализацию свободных радикалов. С этой целью рекомендуется применять добавки, содержащие марганец, цинк, медь и селен, витамины С, Е, В2, В3, В6 и бета-каротин. Также источниками антиоксидантов могут служить, например, растения (черника и виноградные семечки), пророщенные зерна и свежие овощи и фрукты. Также важную роль в защите организма от вредных влияний гипоксии играют антигипоксанты: актовегин (солкосерил), оксибутрат натрия, олифен (гипоксен), цитохром С.

 

Во время развивающих физических нагрузок весьма полезен прием препаратов, регулирующих пластический обмен, т.е. стимулирующих синтез белка в мышечных клетках, способствующих увеличению мышечной массы. К этой группе так называемых анаболизирующих препаратов относятся: экдистен, карнитина хлорид и некоторые другие. Несмотря на стероидную структуру, экдистен лишен побочных эффектов препаратов тестостерона и анаболических стероидов. Даже длительное его применение не сказывается на содержании основных гармонов организма. Экдистен желательно применять в сочетании с витаминами группы В или поливитаминными комплексами. 

 

Подготовительный этап тренировочного годичного цикла характеризуется значительными объемами и интенсивностью тренировочных нагрузок. Именно поэтому прием иммуномодуляторов в этот период является необходимым условием предотвращения срыва иммунной системы. Наиболее доступными и распространенными у нас в стране являются такие неспецифические иммуномодуляторы, как мумие, мед (сотовый, причем желательно в старых темных сотах), цветочная пыльца, а также всем известный иммунал. Наиболее важным условием их применения является прием натощак (желательно утром). Правда, нужно помнить, что иммуномодулирующие препараты особенно важны в предсоревновательном и особенно в соревновательном периоде подготовки, когда иммунитет организма ослаблен из  за обретения физической формы. В те моменты, когда мы находимся «на пике», малейшая инфекция или простуда могут послужить началом заболевания.

 

 

ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

 

С октября начинается предсоревновательный период подготовки лыжника            гонщика, когда он встает на снег. Период этот длится по декабрь-январь и с точки зрения фармакологической поддержки характеризуется значительным сужением спектра применяемых препаратов. Рекомендуется снизить прием поливитаминов (по возможности лучше сменить применяемый препарат). Из индивидуальных витаминов и коферметов опять же целесообразно назначение кобамамида для предотвращения падения мышечной массы и кокарбоксилазы с целью регуляции обмена углеводов и липидов, а также витамина С. В начале предсоревновательного периода можно рекомендовать уже знакомые нам по подготовительному периоду препараты, такие как экдистен, карнитина хлорид, сукцинат натрия и др., хотя дозировка не должна превышать 1/2 дозы подготовительного периода. За 5-7 дней до соревнований эти препараты должны быть отменены. Во второй половине предсоревновательного периода (за 8-10 дней до старта) рекомендуется прием адаптогенов и энергетически насыщенных препаратов: АТФ, фосфобион, креатинфосфат, фосфаден, неотон и др. Если адаптогены способствуют ускорению процессов адаптации к изменяющимся условиям среды (т.к. соревнования, как правило, происходят на выезде из страны, республики, города и т.д.) и ускорению процессов восстановления, то энергонасыщенные продукты и препараты позволяют создать «энергетическое депо», способствуют синтезу АТФ и улучшению сократительной способности мышц.

 

Надо отметить, что существуют также физиологические стимуляторы анаболизма («синтеза»), например, кратковременное голодание (не более 24 часов) и холодовая нагрузка, которая способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата (холина хлорид — предшественник ацетилхолина, усиливающий деятельность холинергетических структур), повышается уровень адреналина и норадреналина, что приводит к улучшению анаболизма. А под первым методом подразумевается 24-часовой перерыв между двумя приёмами пищи, например, от завтрака до завтрака, что является сильным стимулятором выброса соматотропного гормона, уровень которого остается повышенным еще некоторое время после начала питания. В результате за сутки, следующие после суток голодания, небольшая потеря веса полностью компенсируется, а в последующие сутки происходит суперкомпенсация — количество структурных белков организма несколько превышает таковое до голодания. Похожий способ используется у лыжников и в целях максимального накопления гликогена перед ответственными соревнованиями, о котором мы поговорим в главе «Спортивное питание» в следующем номере журнала. Но специалисты сходятся во мнении, что не стоит сразу рисковать и применять эти методы перед важными стартами. Для начала необходимо понять, как реагирует на них организм.

 

 

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

 

 Самая ответственная для лыжника пора — это период с января по март, именуемый соревновательным периодом, когда график тренировок чрезвычайно насыщен важными соревнованиями и от спортсмена требуется максимальный результат. Этот этап в полной мере показывает, подготовили ли вы сани летом или нет… Середина зимы и самое начало весны — это время, когда количество применяемых фармакологических препаратов еще более сокращается. Из всех вышеперечисленных групп в фармакологическом обеспечении соревновательного периода сохраняются только адаптогены, энергетические продукты и интермедиаты (АТФ, фосфаден, фосфобион, инозин, неотон, креатинфосфат, энержике) и минимальные дозы витаминов (обязательно должны присутствовать витамины Е, С, В1). Витамин Е содержится в мышцах и жирах. Его функции недостаточно хорошо изучены. Известно, что он усиливает активность витаминов А и С, предотвращая их окисление. Наиболее значительная его функция — антиаксидантное действие. Значительная часть спортсменов, очевидно, потребляет большие дозы этого витамина на основании предположения, что он положительно влияет на мышечную деятельность благодаря своей взаимосвязи с транспортом кислорода и энергообеспечением. Однако, по мнению специалистов, длительный прием витамина Е не способствует этому. Комплексное применение названных фармакологических препаратов позволяет ускорять процессы восстановления между стартами, обеспечивает высокую сократительную способность мышечных волокон, способствует стимуляции процессов клеточного дыхания.

К чисто соревновательным фармакологическим средствам относятся актопротекторы — препараты, не так давно попавшие в арсенал спортивной фармакологии, но уже получившие признание: сукцинат натрия, лимонтар (производное лимонной и янтарной кислот), броментан. Актопротекторы препятствуют возникновению нарушений метаболизма (обмена веществ) в организме в момент физической нагрузки, стимулируют клеточное дыхание и способствуют усиленному синтезу энергонасыщенных соединений (АТФ, креатинфосфат). Под действием актопротекторов повышается содержание гликогена в мышцах, печени и сердце. Танакан — актопротектор — действует многообразно, позволяя относить себя как к адаптогенам, так и к антиоксидантам и ноотропам. При его применении отмечается улучшение работоспособности, уменьшение раздражительности и стартовой нервозности, повышение концентрации внимания, нормализация сна. Неотон (препарат фосфокреатина), адениловая кислота и фосфаден (фрагмент АТФ, стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает окислительно-восстановительные процессы, служит поставщиком энергии) являются универсальными источниками энергии, а следовательно наиболее эффективны в соревновательной практике и на тех этапах учебно-тренировочного процесса, где ставится целью развитие скоростной выносливости и присутствует значительная доля работы в анаэробном режиме. Содержащегося в мышцах АТФ достаточно для обеспечения работы не более, чем на 0,5 секунд, поэтому при мышечной работе используется энергия других, содержащихся в клетке высокоэнергетических фосфатов (фосфагенов). К ним как раз и относятся вышеперечисленные препараты. Фосфокреатин, как источник энергии для мышечного сокращения, играет ведущую роль при работе в анаэробной алактатной зоне мощности, когда запасы его в мышечной клетке лимитируют продолжительность и интенсивность работы.

 

В соревновательном периоде особенно актуальными становятся антигипоксанты — класс соединений, повышающих устойчивость организма к недостатку кислорода. Из этой группы препаратов внимание привлекает исключительно сильный антигипоксант оксибутират натрия. Он активизирует бескислородное окисление энергетических субстратов и уменьшает потребность организма в кислороде, что особенно важно во время гонки. Кроме того, оксибутират натрия сам способен расщепляться с образованием энергии, запасаемой в виде АТФ. Благодаря всем своим свойствам он на сегодня является самым эффективным средством для развития выносливости (кстати, помимо этого он обладает выраженным адаптивным и антистрессовым действием, что позволяет отнести его к лекарственным средствам, призванным помочь при перенапряжении ЦНС). К антигипоксантам также относятся цитохром С, актовегин, олифен (гипоксен).

 

Вопрос о поддержке иммунной системы наиболее важен в этот период, так как при вхождении в пик формы иммунитет спортсмена страдает больше всего. Существенно увеличивается риск возникновения острореспираторных заболеваний и ГРИППа. Из лекарственных средств можно выделить эхинацею (иммунал), витамин С, мед, цветочную пыльцу, мумие, иммунофан, капли Береш плюс и др. Если же вы все            таки заболели, то в аптеках можно найти видимо-невидимо различных лекарственных препаратов, «благо» грипп и простуда являются самыми распространенными заболеваниями по всему миру. Помимо того, правильное питание может не только ускорить выздоровление, но и предупредить развитие осложнений. В период высокой температуры происходит снижение ферментативной активности желудочно-кишечного тракта, в связи с чем, в первые дни заболевания рекомендуется разгрузочная диета. В дальнейшем показано полноценное, богатое витаминами, макро- и микроэлементами питание. Рекомендуется главным образом молочно          растительная диета. Обильное теплое питье — теплое молоко с щелочной минеральной водой. Для уменьшения интоксикации необходимо употреблять большое количество жидкости (1500-1700 мл) и достаточное количество витаминов, особенно С, Р, А и каротина. Витамины С и Р укрепляют стенки кровеносных сосудов, поэтому полезно насыщение диеты продуктами, богатыми и тем и другим витамином (например, шиповник, черная смородина, клюква, калина, черноплодная рябина, лимоны и др.). Да, и не забывайте про народные средства! Например, всем известный своим антибактериальным действием чеснок помогает ещё и поддерживать здоровье кровеносной системы и способен понижать уровень холестерина в крови.

 

Регулярные тренировки приводят к повышенному риску возникновения дефицита железа в организме спортсмена и развитию так называемой «анемии спортсмена». Концентрация гемоглобина у спортсмена менее 140 г/л расценивается как признак клинической анемии. До определенного этапа дефицит железа компенсируется организмом, но в условиях «пика» тренировочных нагрузок и соревнований эта компенсация становится недостаточной, в связи с чем и происходит быстрое снижение специальной работоспособности. Пример курсового насыщения: актиферрин (1 капс. ежедневно — 20 дней), ферроплекс (2 капс. 2 р. в день — 25 дней), фенюльс (1 капс. 2 р. в день — 25 дней), тотема, а также телятина, говядина, печень.

 

В заключение хочу сказать, что главным средством повышения спортивного результата навсегда будет оставаться тренировка. Большое количество фармакологических препаратов при слабых нагрузках и безответственном отношении к физическим занятиям никогда не приведёт к высокой цели. Данная глава написана для людей, которые усиленно тренируются и нуждаются в поддержке организма. Надо помнить, что препараты, применяемые спортсменом, всегда вступают между собой во взаимодействие, которое не может предугадать рядовой лыжник, поэтому назначать их в любом случае может только квалифицированный спортивный врач. Если вы применяете большое количество лекарственных средств — это совсем не значит, что их действие пойдёт вам исключительно на пользу. В количестве более пяти наименований эффект от них непредсказуем, поэтому будьте, пожалуйста, осторожны и консультируйтесь всегда со спортивным врачом!

 

КОММЕНТАРИИ СПЕЦИАЛИСТОВ:

 

 


Виктор СЕЛУЯНОВ,

кандидат биологических наук,

заведующий проблемной лаборатории РГУФК:

Материалы, изложенные в статье, представляют большой практический интерес. В целом они упрощают решение практических задач тренировочного процесса, ориентируют спортсмена и тренера в огромном море биологически активных добавок. К недоработкам следует отнести:

 

  • нечеткое или устаревшее описание основных механизмов действия БАД;
  • нарушение правил классификации препаратов, некоторые препараты приписаны не в своих группах;
  • нечеткое определение групп, например, перенапряжения организма как целого не бывает.

 

 


Андрей  КОНДРАШОВ,

мастер спорта по велоспорту, кандидат педагогических наук, тренер высшей категории, спортивный обозреватель и комментатор:

 

Практическая важность вопросов, даже скорее проблем, обсуждаемых в статье, очевидна. Особенно — вопросов фармакологического обеспечения. Эта тема сейчас модна, она у всех на слуху, причём порой внимание к ней достигает гипертрофированных масштабов. В самом деле, стоит заговорить о результатах, медалях, рекордах с человеком, даже не имеющим профессионального отношения к спорту, как сразу же диалог повернется в сторону допинга.

 

Материал, предложенный Андреем Арихом, по сути, является хорошим обзором научных, методических пособий, трудов специалистов в области спортивного питания. Здесь же приводятся основы некоторых аспектов спортивной фармакологии и диетологии — своеобразный ликбез. Будучи студентом, а затем преподавателем ВУЗа, я всегда любил читать такие подборки, потому что их изучение экономило время, избавляло от поиска тематических материалов. И если какая-то работа из обзора кажется интересной, то уже ясно, где икать подробности.

 

Однако выбранный жанр должен соответствовать его законам. Необходимо обязательно делать ссылки на источники и авторов. Иначе составитель сборника рискует попасть под обвинение в плагиате. Кроме того, если утверждается приоритет какого       либо средства или метода, то обычно указывается на проведенные исследования, эксперименты, наблюдения. В противном случае специалист не станет принимать на веру авторские рекомендации.

 

Список запрещенных препаратов постоянно пополняется и изменяется. Прошло несколько лет с тех пор, как проводились разработки и выпущены материалы, на которые ссылается автор обзора. (Вот ещё и почему надо обязательно в библиографических ссылках указывать год выхода в печать работы). Я убежден, что данную статью необходимо дополнить и текущим (действующим) списком запрещённых допингов. На табачных коробках и крепких виноводочных изделиях пишут о вреде табака и алкоголя. Такое же правило нужно соблюдать и в этом случае. А вообще рекомендации по фармобеспечению должны давать лицензированные специалисты!

 

 


Александр ВЕРТЫШЕВ,

программист, лыжник-любитель,

увлекающийся изучением спортивной

научно-методической литературы:

На мой взгляд, в статье удалось соблюсти баланс между доступностью изложения и научной составляющей, что является очень непростой задачей. Поэтому можно закрыть глаза на некоторые упрощения и обобщения в тексте, иначе строго выверенную с научной точки зрения статью некому будет читать.

 

Перечень упомянутых лекарственных средств и БАДов внушителен. Поэтому хочется сделать несколько комментариев…

 

Первый, несерьёзный — не надо есть все сразу. А если серьёзно, то постарайтесь, чтобы схему фармакологической поддержки вам составил специалист, врач. Если вы посмотрите в любую качественно составленную аннотацию к препарату, то там обязательно будут разделы о противопоказаниях, побочных действиях, взаимодействии с другими лекарственными средствами (точнее их классами), фармакокинетике, последствиях передозировки, и, самое главное, раздел ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ. А последнее подразумевает, в первую очередь, постановку диагноза. Поэтому, собираясь применить то или иное средство, сначала задайте себе вопрос: в состоянии ли вы квалифицированно разобраться в механизмах действия препарата и поставить диагноз самостоятельно? Даже простейшие средства народной медицины, ту же валериану, не всякий человек может применять без последствий. Она, например, противопоказана людям с повышенной кислотностью желудочного сока, предрасположенностью к гастритам. В любом случае — внимательно читайте аннотации, даже если препарат вам назначил врач.

Второй: как в шутку говорят, медицина не относится к точным наукам. На любое средство могут быть особые индивидуальные реакции. Поэтому не стоит экспериментировать незадолго до соревнований. Хуже всего, если решение о применении препарата будет приниматься на основании такой вот «мысли»: «В ххх году Петя Чемпионкин принимал «L-озверин», и его так «попёрло»! Давай-ка и я попробую!». Любая схема должна быть заранее опробована под наблюдением специалиста. Иначе возможны необъяснимые пики и провалы в состоянии, несмотря на формальное соблюдение схем и дозировок. Без квалифицированной помощи лучше вообще отказаться от применения разрешённых средств фармакологической коррекции в соревновательном периоде за исключением самых простейших — витаминов и иммуностимуляторов.

 

 


Александр ГОЛОВАЧЕВ,

кандидат педагогических  наук, старший научный сотрудник, руководитель лаборатории комплексных обследований сборных

команд и спортсменов ВНИИФК:

 

На мой взгляд, эта статья носит больше ознакомительный характер, нежели даёт читателям точные рекомендации по фармакологическому обеспечению в той или иной ситуации. В статье не хватает методики применения препаратов на различных этапах подготовки. Автор статьи информирует о том, что есть разные фармакологические средства, для чего они предназначены, но как их применять — не сказано. Если бы автор попытался предложить методику (или поделиться собственным опытом применения даже одного из препаратов), дать практические советы, расписать применение тех или иных препаратов в конкретных случаях, то материал был бы более востребованным. Но информация по применению фармакологических препаратов давно приобрела коммерческую окраску, и даже самая простая схема применения стоит денег, поэтому ни один специалист не будет просто так раскрывать все карты.

 

Тем не менее, информация в данной статье имеет право на своё существование, так как написана на основе уже опубликованных работ и является в своём роде попыткой систематизировать существующий научно            методический материал. Правда, в таком случае было бы правильнее подкреплять текст ссылками на использованную литературу, как это делается обычно в научных изданиях.

Опасности в применении препаратов и методик их использования, упоминаемых в статье, лично я не вижу. Есть просто такие препараты, которые уже не выпускаются или, например, те, за которые сейчас уже могут дисквалифицировать. Например, фосфаден вы уже нигде не найдёте в аптеках, поэтому его можно смело вычёркивать, а инстенон в отдельных видов спорта, таких как, например, стрельба, теперь уже запрещён ВАДА (в лыжных гонках его не выявляют, но могут дисквалифицировать спортсмена при наличии доказательств применения этого препарата. — Прим. ред.).

 

Если говорить о необходимости употребления фармакологических препаратов при занятиях спортом, то сейчас все уже понимают, что это неотъемлемая часть физического совершенствования. Вопрос заключается только в том, с какой целью человек занимается спортом. Если с целью достижения высокого спортивного результата, то очевидно, что без фармакологии не обходится ни один высококвалифицированный спортсмен. Если же для себя, то есть для здоровья, то каждый сам определяет, насколько ему целесообразно прибегать к помощи фармакологических препаратов. Лично я не вижу в этом ничего предосудительного. Если перед спортсменом ставятся высокие цели, то без фармакологической коррекции здесь уже не обойтись. Конечно, если речь идёт о восстановительном периоде, апреле или мае, то это не столь целесообразно, если, конечно, нет особых показаний врачебного контроля, но с возрастанием тренировочной, а затем и соревновательной нагрузки эта необходимость всё больше и больше возрастает.

 

Лично я считаю, что использование фармакологических препаратов в процессе тренировок — это абсолютно нормальное явление. Даже обычному человеку время от времени необходимо применять витамины группы B, А и Е, а также железо, аскорбиновую кислоту и др., что уж тут говорить про спортсменов, постоянно испытывающих большие физические нагрузки?.. Просто фармакологическое обеспечение нужно вести под контролем специалистов, а не так, как у нас принято: «Чем больше, тем лучше». Надо употреблять фармакологические препараты с умом, периодически делать биохимический контроль крови, обследоваться у спортивных врачей, и тогда проблем будет меньше. Одним словом, хотелось бы сказать, что не так страшно использование фармакологии, как необразованность людей и бесконтрольное применение различных препаратов.

 

Также хотелось бы отметить, что кто-то справляется с физическими нагрузками и показывает высокий результат, а кто-то уже достиг своего предела и дальше развиваться не может, а ему необходимо, допустим, сделать качественный скачок перед важными соревнованиями. У многих спортсменов наступает такой период, когда, рано или поздно, они вынуждены обратиться к фармакологии, в том числе и запрещённой, чтобы продолжать совершенствоваться. Когда атлет понимает, что собственных сил и резервов организма ему не хватает для достижения желаемого результата, то это неминуемо. В подобных случаях зачастую человек и начинает принимать запрещённые препараты и превышать нормы дозволенного для организма.

 

Вот автор статьи, например, пишет: «Спортсмен, принимающий допинг сознательно, не понимает, какой вред он наносит своему здоровью». Нет, он прекрасно понимает, и он идёт осознанно на этот риск, потому что у него огромное, ни с чем не сравнимое желание достичь высокого результата. Здоровье — это уже не главное, но он и не верит, что что-то может произойти с ним. Он получает удовольствие от того, что он сильнее других, от того, что он стоит выше на пьедестале почёта, он получает высшее моральное удовлетворение, что ему никогда не принесёт осознание себя просто здоровым человеком. Но это не «жертва». Он не сожалеет о вреде здоровью. Просто у спортсменов-профессионалов совершенно другая психология. Это приходит к ним осознанно. Они работают на результат. Лишение возможности совершенствоваться и бороться за медали может привести к катастрофическим последствиям: вспомните трагедию известного итальянского велосипедиста Марко Понтани, покончившего жизнь самоубийством в возрасте 34 лет, из-за того, что его сначала замучали допинг-пробами, а затем запретили выступать в соревнованиях.

 

Также в статье есть следующие слова: «Спортивная фармакология — разумная альтернатива допингу». Знаете ли, возможно я скажу шокирующую вещь, но допинг не всегда сопряжён с вредом здоровью. Мой очень уважаемый коллега, Сергей Валерьевич Ердаков, всю свою жизнь отдавший велоспорту и стоявший у истоков появления профессиональных велогонок в России, проанализировал долголетие спортсменов, участвовавших в крупнейших велогонках мира. Это были 50-70-е годы, тогда ещё не было такого контроля за допингом, как сейчас, поэтому спортсмены применяли в подготовке всё, что могли использовать. Оказалось, что победители таких крупнейших гонок, как Джиро д’Италия, Тур де Франс и др., жили чуть ли не до 90—100 лет! Сказанное в какой-то мере позволяет сделать вывод, что использование допинга — не всегда является вредным для организма человека. Если обратиться к наблюдениям сегодняшнего дня, то использование допинга, а именно запрещённых препаратов, в том числе и эритропоэтина, анаболических стероидов, не повлияло на деторождение и продолжительность жизни известных спортсменок, в том числе и российских лыжниц.

 

Конечно, с морально-этической точки зрения применение запрещённых препаратов является неправильным и нечестным поступком по отношению к другим спортсменам, но практика жизни диктует свои жёсткие правила… Применение допинга остаётся всегда на совести самого спортсмена.

 

Анонс статьи и комментарии к статье (октябрь 2011 года): «Андрей Арих: спортивная фармакология»

 

Что ещё почитать:
вторая часть цикла статей — «Спортивное питание»

Изобретатель мельдония: скандал с Шараповой — политические игры

Автор фото, ROBYN BECK AFP

Подпись к фото,

Мария Шарапова взяла всю ответственность за употребление мельдония на себя

По его мнению, эти таблетки не могут улучшить спортивные результаты, зато могут скомпрометировать спортсменов из одного конкретного региона — постсоветского. C изобретателем мельдония (милдроната), директором латвийского Института органического синтеза Иваром Калвиньшем беседовала Оксана Антоненко.

Автор фото, IOS

Подпись к фото,

Ивар Калвиньш создал мельдоний сорок лет назад

Оксана Антоненко: Почему, на ваш взгляд, милдронат стал запрещенным препаратом и насколько его можно считать допингом?

Ивар Калвиньш: Это не допинг. Милдронат попал в список веществ, запрещенных к применению спортсменами. Это отнюдь не означает, что его отнесли к допингу. Журналисты называют этот список допинговым, хотя на самом деле это не так. Тот факт, что его туда вообще включили, по-моему — большая глупость. Это необоснованное решение.

Чтобы показать, что он действительно является средством, которое необоснованно улучшает физические способности спортсменов, то таких рандомизированных клинических исследований я пока не видел. Поэтому утверждение — да или нет — это беспочвенно. Нужно либо доказать, что это так, либо доказывать, что это не так. А то, что одна тетя сказала, что она принимает милдронат, и поэтому его надо запрещать — ну нет, так в научном мире не делается. Это уже пахнет политикой.

О.А.: Какой политикой?

И.К.: Полагаю, что это политические игры. Если нет научных обоснований к запрету, то можно запретить политически. Доказательств у этого комитета даже потребовать никто не может. Известно ведь, в каких странах больше используется милдронат — там, где он доступен. Он зарегистрирован на постсоветском пространстве, но есть также интернет-торговля. Можно купить и тут.

О.А.: Как именно это препарат действует на организм?

И.К.: Он просто предотвращает гибель клеток сердца, когда им остро не хватает кислорода — так называемая ишемия. В основном он был предназначен и по-прежнему предназначен для тех больных, у которых есть проблемы с кровоснабжением сердечной мышцы из-за атеросклероза, тромбоза и других заболеваний.

А спортсмены принимают его с другой целью. Если во время тренировок они перешагнули ту границу, за которой начинается не просто кислородное голодание мышц сердца, а гибель сердечной мышцы, то есть, микроинфаркт, обширный инфаркт и так далее, в таком случае без милдроната молодые люди могут, и это происходит, просто умереть на поле. Мы не раз это видели.

А когда спортсмены тренируются, то делают это на грани. Если тренироваться с применением милдроната, то спортсмены защищены даже в тех случаях, когда сердце должно было бы погибнуть. Милдронат спасает их от смерти.

О.А.: Можно ли в таком случае сказать, что милдронат повышает выносливость?

И.К.: Нет, выносливость не повышается. Просто-напросто спортсмен работает во вред своему здоровью, а если он принимает милдронат, у него от этого не страдает сердце. Это не увеличивает способности, это предотвращает гибель сердца.

О.А.: Можно ли этот препарат приобрести без рецепта на постсоветском пространстве?

И.К.: В маленьких дозировках — да. Человеку нормального роста хватает четыре капсулы (250 мг) в день, а человеку большей массы — примерно восемь капсул в день.

О.А.: Почему об этом препарате известно в основном на постсоветском пространстве?

И.К.: Дело в патенте, жизнь которого — 18 лет. Препарат я изобрел в 1976 году, в клинику он попал в 1984-м, тогда же была первая регистрация. А это был СССР, в то время никто не стремился регистрировать препараты за границей. Сейчас [если нет патента, то] ты не можешь защитить свои интересы от посягательств конкурентов. Не имеет смысла прийти на рынок, предварительно вложив деньги в регистрацию, чтобы потом кто-то пришел и начал его продавать на ваших файлах.

О.А.: Если препарат не защищен патентом, то почему западные кампании его не копируют?

И.К.: По той же причине. Для того, чтобы его регистрировать, им понадобятся файлы, которые они должны наработать — то есть, провести клинические исследования, которые необходимы для регистрации. А как только они зарегистрируют, все конкуренты безвозмездно будут этим пользоваться. Копировать лекарства можно (имеет коммерческий смысл), если кто-то был первым и потратил деньги на регистрацию оригинального продукта. Как только завершается патент, тут же налетает стая генериков.

О.А.: Почему в таком случае его не скупают западные спортсмены?

И.К.: Почему вы думаете, что не покупают? Посмотрите, из тех, кого сегодня обвиняют, кажется, уже шестеро не имеют никакого отношения к бывшему СССР.

О.А.: Правда ли, что препарат был изобретен в военных нуждах?

И.К.: Нет, не для военных. Я просто интересовался вопросом дистресса — отрицательного длительного стресса. Меня интересовало, что же именно в этих случаях в организме человека истощается. Нашел вещество, которое за это отвечает, решил, что надо сделать такое вещество, которое не позволило бы истощаться переносчику сигнала. Так родился милдронат.

Потом оказалось, что он позволяет клеткам адаптироваться к высокому дефициту кислорода и выжить в условиях, когда нормальная клетка погибает. Так происходит, потому что при производстве энергии милдронат переключает с потребления жиров на потребление сахара, что требует меньше кислорода. Однако при этом образуется меньше энергии, поэтому допинг тут никак не получается.

О.А.: Означает ли это, что милдронат годен для потребления не только профессиональными спортсменами, но и всеми, кто считает себя подверженным стрессу?

И.К.: Так и происходит. У нас есть две дозировки. Маленькая (250 мг) доступна без рецепта, ею пользуются и студенты, и рабочие, и я сам — когда знаю, что у меня будет перегрузка. Вторая дозировка — 500 мг — для тех, у кого сердечко болит, кому надо оптимизировать работу сердца, чтобы выжить.

Спортивное питание для увеличения энергии и выносливости

В отличие от бодибилдинга, в пауэрлифтинге не так важен внешний вид и пропорциональность  вашей мускулатуры, тут главная задача – это постоянное увеличение силовых показателей. Поэтому почти все тренировки необходимо проводить в силовом стиле, с небольшим количеством повторений, но с постоянной прогрессией рабочих весов.

Без корректно составленного  рациона питания и правильно подобранных спортивных добавок увеличивать силовые показатели и мышечную массу будет очень тяжело, такой стиль тренировок очень изнуряет и требует большое количество энергии. Для решения этой проблемы, мы рекомендуем принимать предтренировочный комплекс или энергетические напитки перед тренировкой.

Большинство спортсменов  часто забывают о витаминах, думая, что они не так важны. Но витамины действительно жизненно важные вещества, особенно необходимы для восстановления мышц. Ежедневный прием витаминных добавок не только ускорит время вашего восстановления, но и улучшит общее здоровье вашего организма.

Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в нашем организме, и составляет более 60% от всех аминокислот. После интенсивных физических упражнений, может потребоваться  несколько часов, прежде чем ваше тело сможет восстановить свою подачу глютамина.

Симптомы перетренированности связаны с низким уровнем глутамина приводят к серьезным проблемам с восстановлением. Дополняя свой рацион  глутамином ,  вы сможете поддержать способность вашего организма, быстро оправиться от напряженных тренировок. Глютамин также способствует увеличению синтеза белка, помогает  здоровью желудочно-кишечного тракта, а также повышает иммунную функцию, которая имеет жизненно-важное значение для правильного восстановления.

Аргинин – это аминокислота, которая необходима для синтеза очень мощного вещества под названием оксид азота, который вызывает расширение кровеносных сосудов. Он также оказывает благоприятное воздействие на кровяное давление. Аргининовые добавки помогут предотвратить сосудистую дисфункцию, связанную с потреблением большого количества жира в еде.
L- карнитин способствует транспортировке жиров в митохондрии для сжигания в качестве топлива в сердце. L — карнитин может оказать положительное воздействие на симптомы сердечной недостаточности и может улучшить переносимость физической нагрузки и потребления кислорода при умеренной и тяжелой сердечной недостаточности.

Офисные трудоголики увлекаются «таблетками для ума»

Нана Куликова, управляющий партнер агентства «Русинтернетком», во время аврала решила принять ударную дозу препарата, который улучшает работоспособность. Перед ее командой тогда стояла задача – в сжатые сроки придумать план «коррекции репутации» для одного силового ведомства. Препарат пантогам ей посоветовали друзья-бизнесмены: с его помощью они могли не спать двое суток. Эффект ее впечатлил. «Мы не спали почти 50 часов, зато в итоге наш проект приняли, одобрили на самом высшем уровне, всё получилось на ура, и над ним мы работали еще год», – делится Куликова.

50 часов нон-стоп

Таблетки, придуманные для больных, превращаются в модный допинг для трудоголиков. К примеру, ноотропные препараты, которые в 70-х создавались для лечения старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, нарколепсии (приступы непреодолимой сонливости) и синдрома нарушения внимания, сейчас позиционируют как средства повышения работоспособности. Они стали своеобразной виагрой для ума. «Без применения стимуляторов высокий темп жизни поддерживать невозможно, – убеждает реклама препарата провигил, который продается в США, а россияне его могут купить в интернете. – Препарат, позволяющий бодрствовать более 40 часов, сохраняющий физические и психические силы, не имеет эффекта похмелья, поэтому он быстро приобрел славу лекарства, сдвигающего время».

В России прием таких препаратов в качестве стимуляторов популярен пока в узких кругах: у студентов во время сессии и людей, работающих с большими нагрузками, говорит Сергей Шуляк, гендиректор компании DSM Group.

Российские работодатели настороженно относятся к работоспособности, которая держится на таблетках. В компании «Объединенные машиностроительные заводы» (ОМЗ) около 90% сотрудников – это производственный персонал. «И конечно, мы резко отрицательно относимся к приему стимуляторов, ведь это создает риски для безопасности», – убеждена Юлия Николаева, заместитель гендиректора ОМЗ, эксперт Ассоциации менеджеров. Обычно всех, кого можно заподозрить в приеме любого допинга, будь то алкоголь или сильнодействующие лекарства, снимают со смены, проводят освидетельствование, добавляет она: «И вообще, мы пропагандируем полноценный отдых и сон, даже с семьями проводим работу, чтобы жены следили за мужьями, если те плохо высыпаются».

Космический эффект

Но за офисными сотрудниками такого жесткого контроля в компаниях не ведут. «Самый популярный допинг у офисных работников – кофеин, на котором сидит не менее 50%», – говорит психоаналитик Александра Гибински. Также в ходу, по ее словам, элеутерококк, фенотропил (ноотропный препарат) и ксенон (антидепрессант). Но эти средства используют не более 2% офисных работников, говорит Гибински.

В мире ноотропы и прочие «таблетки для ума» распространены гораздо шире. По данным ВОЗ, 30% взрослых людей в Европе и Японии принимают препараты этой группы. Провигил или риталин, помогающие лучше работать, стали пить юристы, банкиры и прочие серьезные вроде бы люди, пытаясь получить преимущество перед коллегами, пишет газета Financial Times. Теоретически почти все эти средства продаются только по рецепту. На практике их легко можно купить в интернете.

Власти США, пишет Financial Times, по-разному относятся к попыткам самоусовершенствоваться с помощью таблеток. Модафинил, например, разрешен для использования в этих целях в США, так как там доказано, что его применение уменьшает количество несчастных случаев среди вахтовых работников. В Европе же препарат можно использовать только для лечения нарколепсии, а применение лекарств на работе европейские компании рассматривают скорее как проблему, а не ее решение.

Военные впереди

Медпрепараты и раньше использовались для повышения результативности. Здесь пионерами были военные. Во время Второй мировой участники сражений использовали амфетамины – тогда они еще не были запрещены. Во время войны в Персидском заливе 1991 г. французские солдаты, например, принимали модафинил, чтобы не терять бдительности.

В России некоторые ноотропы продают без рецепта. А иногда сами врачи их ошибочно прописывают тем, кому они могут навредить, – людям с истощенной психикой – и это приводит к паническим атакам или повышению тревожности, говорит невролог Кирилл Шляпников, гендиректор клиники «Эхинацея».

«Когда мне приходилось работать на двух работах, я спала всего 3–4 часа и, чтобы облегчить себе утро, принимала сильный безрецептурный ноотроп, разработанный для повышения работоспособности космонавтов, – рассказывает Татьяна Зайцева, коммерческий директор веб-студии Zaytseffstudio. – Если запивать таблетку колой, день можно продержаться как обычно, несмотря на недосып и общее состояние овоща». Препараты этой группы раньше ей выписывал врач, но, когда появилась вторая работа, пришлось сменить лекарство на более сильное без ведома врача. «Три месяца ежедневного приема космических таблеток на мне не сказались отрицательно, я легко вернулась на схему, предписанную врачом, – принимаю курс ноотропов раз в полгода», – уверяет Зайцева.

Нечестная игра

Российский Минздрав не считает проблему масштабной и напоминает лишь, что самолечение опасно. Однако в Западной Европе и США ее обсуждают всерьез. Лекарства, помогающие лучше работать, вполне могут навредить здоровью, считает Барбара Сахакиан, профессор Школы клинической медицины Кембриджского университета. К тому же их можно сравнить с использованием допинга, дающего несправедливое преимущество. Американский Университет Дьюка на своем сайте прямо заявляет: использование препаратов без предписания врача ради увеличения собственных показателей – это жульничество.

С другой стороны, лекарства действительно могут улучшить память, концентрацию внимания, стрессоустойчивость. В 2011 г. в лондонском Имперском колледже поставили эксперимент – дали модафинил, прописываемый при нарколепсии, страдающим недосыпанием врачам. Они стали куда эффективнее принимать решения и меньше нервничать. Таблетки оказались лучше кофеина, который вызывал дрожь в руках.

Эксперты опасаются, что усиливающаяся конкуренция на рынке труда подсадит людей на медпрепараты. «Все больше внимания уделяется эффективности труда, – рассуждает Карен Дейл, старший преподаватель Университета Ланкастера. – Недостаточно быть просто хорошим работником, нужно демонстрировать активность. Вполне вероятно, что люди начнут искать способы, как бы облегчить себе работу». Однако компании вряд ли дойдут до того, чтобы прописывать медпрепараты работникам из-за юридических рисков и непонятных долгосрочных последствий такой стимуляции, считают эксперты.

Пить или не пить

Ноотропы не вызывают привыкания, как антидепрессанты, но имеют свои неприятные эффекты. Ольга Гилева, директор екатеринбургской компании «Счастливый билет», принимала ноотропы, чтобы лучше сдать экзамены в вузе. «Все было здорово, сессию сдала замечательно, – рассказывает она. – Только в другой раз оказалось, что действие их не такое яркое. А потом я заметила, что стало трудно думать, появилась заторможенность. Все-таки усталость возникает в организме не просто так, и за подобные эксперименты человек платит здоровьем, часто психическим».

В ситуации аврала здоровому человеку можно принимать ноотропы не больше 3–4 дней, а после нужно выспаться, говорит Шляпников. После нескольких месяцев приема развивается бессонница: мозг, запущенный на полную катушку, привыкая работать круглосуточно, не может вечером отключиться и заснуть, предупреждает Шуляк.

И в то же время от этих препаратов никогда не будет мгновенного эффекта, уточняет Дмитрий Никогосов, руководитель аналитического департамента биомедицинского холдинга «Атлас»: «Часто особо нетерпеливые забывают об этом, что может привести к передозировке. Все-таки молниеносных и безопасных для жизни повышателей работоспособности не существует». И как бы интенсивно вы ни работали, не стоит забывать: прежде всего обеспечьте головному мозгу нормальный режим питания и сна, резюмирует Гибински.

В подготовке статьи принимал участие Антон Осипов

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях

Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать хороший результат.

Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.

Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.

Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

На тренировке

Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.

Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.

Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).

На соревновании

БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.

При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.

В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.

Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.

Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.

Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.

На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.

Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.

Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.

Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.

В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.

Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.

Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.

В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.

L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.

Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.

В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.

Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.

Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.

Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

SiS Immune 20 таб Апельсин

SiS Immune – изотонический витаминизированный напиток в формате шипучих таблеток.

SiS Immune предназначен для поддержания уровня гидрации и укрепления иммунной системы во время интенсивных физических нагрузок.

 

Благодаря умеренному составу витамина С и железа, SiS Immune снижает негативное воздействие свободных радикалов, возникающих во время оксидативного стресса – процесса повреждения клеток в результате окисления. Этот процесс возникает во время активных тренировок, а также в результате плохой экологии.

 

SiS Immune позволяет поддерживать защитные функции организма и обеспечивает водный баланс за счет дополнительного содержания натрия. Форма быстрорастворимых шипучих таблеток удобна в применении и транспортировке. SiS Immune рекомендуется применять в качестве дополнения к сбалансированному питанию на регулярной основе в период повышенной физической активности.

 

Ключевые особенности:

  • 200 мг витамина С
  • 2,5 мг железа
  • натрий для поддержания гидрации
  • не содержит сахара и углеводов
  • формат шипучих таблеток
  • удобная упаковка – 20 порций

 

 

Способ применения: растворите одну таблетку в 500 мл воды. После приготовления употребить в течение 24 часов. Не более 1 порций в день.

 

Энергетическая ценность:

 

На 100 г    В таблетке 4.3 г
Калорийность 188 ккал 8 ккал
Жиры 0.0 г 0.0 г
из них насыщенных 0.0 г 0.0 г
Углеводы 11 г 0.5 г
из них сахар 0.6 г 0.1 г
Клетчатка 2.8 г 0.1 г
Белки 0.0 г 0.0 г
Соли 22 г 0.9 г
Витамин С 200 мг
Железо 2.5 мг


Состав:
Лимонная кислота, регулятор кислотности (гидрокарбонат натрия, карбонат натрия), сорбит, витамин С (4,95%), инулин, натуральный ароматизатор, крахмал, трикальцийфосфат, подсластитель (сукралоза), мальтодекстрин, сульфат железа (0,18%), Витамин В2 (рибофлавин).

 

Страна изготовитель: Великобритания.

 

Продукт зарегистрирован в агентстве Informed Sport

SiS Go Hydro прошёл тестирование и сертификацию в агентстве Informed Sport. По протоколу Агентство тестирует каждую партию продукта компании Science in Sport, проверка проводится в соответствии с требованиями WADA. Наличие сертификата Informed Sports подтверждает отсутствие в продукте запрещённых субстанций, включая стероиды. Сертификаты по каждому продукту предоставляем по требованию.

10 лучших пищевых добавок для спортсменов-скоростников и атлетов 2018 года

Два года назад я написал статью, в которой перечислены лучшие спортивные добавки для спортсменов, и меня удивляет, как часто тренеры все еще ссылаются на них. Я бы хотел дополнить его в 2017 году, но на самом деле мало что изменилось в том, что требовало. Однако сейчас время идеально подходит для сегодняшнего нового исследования.

В этом блоге я перечисляю самые выгодные добавки, которые спортсмены должны рассмотреть.Хотя я упоминаю некоторые бренды, я не хочу слишком ограничиваться, потому что некоторые варианты здесь, в США, недоступны в других странах (и наоборот). Некоторые читатели могут быть разочарованы относительно коротким списком — причина в том, что больше добавок не работают, а некоторые настолько неэффективны, что являются пустой тратой денег. В дополнение к списку, я описываю продукты, которых следует избегать, и намекаю на игры, в которые компании все еще играют с тренерами и спортсменами.

Как я создал этот список и почему нам нужны дополнительные исследования

Этот список очень похож на тот, который я составил в конце 2015 года, поскольку многие добавки, вероятно, будут вечными, и в 2019 году мало что изменится, если в мире добавок не произойдет чего-то драматического.Это чистый список добавок: это означает, что если это не таблетка или порошок, я считаю его пищевым продуктом или функциональным напитком. Например, спорт-бар технически является продуктом питания, поэтому, хотя Австралийский институт спорта считает его спортивной добавкой, я считаю его полуфабрикатом или заменой еды. Кроме того, многие изолированные пищевые продукты, такие как сушеные животные белки, и другие продукты, такие как гели и спортивные кондитерские изделия, являются просто «калорийными конфетами» для спортсменов с высокой выносливостью, которые могут позволить себе сладкую роскошь, которой нет у большинства спортсменов, занимающихся фитнесом и даже скоростными и силовыми атлетами.

Чего не хватает, так это таких продуктов, как HOTSHOT и бета-аланин, поскольку они имеют научную поддержку, но не интересны для меня ни в Матрице воздействия на человека, ни в текущих обзорах исследований. Нам необходимо провести дополнительные исследования мышечных спазмов и принять либо бета-аланин как эффективный, либо что-то, что может сработать для некоторых спортсменов. Кроме того, ощущение покалывания, с которым справляются некоторые спортсмены, похоже на проблемы с пищеварением, которые испытывают пользователи бикарбоната натрия.

Наконец, некоторые из более слабых добавок, вероятно, просто маскируют недостаток приверженности к сну и диетическим привычкам, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы пропустить самые современные продукты.Например, взгляните на бычье молозиво, продукт, который продолжает создавать путаницу, как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) в течение многих лет. Эти два продукта представляют собой варианты белка, которые могут быть выявлены в исследовании, но если вы не рассматриваете контрольные элементы (ничего или вода), они не будут иметь большого значения, если вы не недоедаете.

В течение многих лет я был большим поклонником BCAA в качестве альтернативы спортивным напиткам и думал, что они полезны для центральной усталости, но в действительности ранние исследования большинства добавок были многообещающими и позволяли тренерам и спортсменам легко их хотеть. работать.Почти измученный, мне очень трудно поддерживать большинство добавок, потому что они, кажется, никогда не выдерживают шумихи, которая идет с ними.

10 лучших дополнений к скорости и мощности за 2018 год

Теперь список. Я в основном включаю питательные вещества, которые можно получить при правильном питании, но не в реальных количествах. Например, вам нужно съесть несколько фунтов грибов, чтобы получить необходимую вам большую дозу витамина D, а употребление достаточного количества рыбы или другого источника пищи с высоким содержанием омега-3 — это не то, чего большинство спортсменов может придерживаться.Если спортсменам не нравится вкус, даже преданные сдаются через несколько недель.

«Усталость от таблеток» реальна для многих # добавок, поэтому попробуйте использовать экстракты и порошки в коктейлях и смузи, — советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Одно примечание: то, что я называю «усталостью от таблеток», реально существует при употреблении многих добавок, поэтому постарайтесь получить экстракты и порошки для коктейлей и смузи. Некоторые продукты включают в себя инъекции или жидкие варианты, например масла и пробиотики, поэтому сделайте все возможное, чтобы уменьшить количество таблеток.

Витамин D

Моя самая любимая добавка — это витамин D, поскольку я видел, как он буквально спасает спортсменов в НФЛ, которые постоянно боролись с растяжением мышц и тому подобным.Хотя любая программа тренировок может защитить от травм подколенных сухожилий и крестообразных связок, отказ от приема витамина D — это то же самое, что пропустить день для ног. Исследования контактных и бесконтактных травм и витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать, а крупных исследований, проведенных Giants, Steelers и NFL Combine, достаточно для любого спортсмена, чтобы сказать, что витамин D меняет правила игры.

По словам @spikesonly, исследования контактных и неконтактных травм и # витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать. Нажмите, чтобы твитнуть

Я предпочитаю думать о витамине D как о мышечном гормоне, а не как о добавке для поддержки костей.В то время как тренеры в большинстве видов спорта со столкновениями, таких как регби и футбол, беспокоятся о переломах, по некоторым причинам работоспособность мышц волнует спортсменов гораздо больше, чем здоровье костей. Спортсменам с более темным пигментом необходимо в среднем принимать больше витамина D, особенно если они живут в северном климате и проводят большую часть времени в помещении. Пытаться получить достаточно солнца, как спортсмену, бесполезно, поскольку мир теперь превратился в закрытый мир, а современные графики соревнований вынуждают спортсменов становиться спортивными вампирами. Сон днем ​​из-за ночных игр и путешествий лишает современного профессионального спортсмена возможности проводить свободное время на солнце, и прием добавок витамина D теперь является обязательным для всех, с кем я работаю.

Омега-3

Рыбий жир и другие источники омега-3, казалось, потеряли импульс 10 лет назад, тогда компания Brain Armor и исследования сотрясений мозга действительно возродили интерес. Омега-3 были чем-то, что я считал важным, но исследования не нашли доказательств. Большинство диетологов сходятся во мнении, что омега-3 безопасны и полезны, но после того, как в НФЛ возникли некоторые разногласия, возникли некоторые споры о добавке, которая стала чем-то большим, чем просто «здоровым для сердца» вариантом для пожилых людей.

Сейчас популярность добавок из водорослей растет, так как они не имеют послевкусия и не помогают бороться с аллергией на рыбу. Тем не менее, индустрия рыбьего жира никуда не денется, и наблюдается рост экологически чистых и экологически чистых вариантов. Использование Omega Index, анализа крови для оценки потребления или соблюдения омега-3, также растет, поскольку диетологи хотят убедиться, что спортсмены действительно принимают их добавки. Есть и другие новые преимущества исследований омега-3, такие как время реакции и зрение, и в дальнейшем мы увидим, какое влияние они оказывают в спорте.

Кофе

Для меня самой большой загадкой в ​​спорте является то, почему о кофеине все время забывают. Возможно, из-за того, что кофеин настолько дешев и доступен, он не пользуется такой любовью, как креатин и другие добавки. Кроме того, кофеин — это не только отличный стимулятор, но, как и креатин, указанный ниже, его следует рассматривать как питательное вещество для мозга. Кофе технически не является добавкой, но из-за его сильных эргогенных свойств я считаю его частью программы добавок, поскольку он очень эффективен.Хотя сотрясение мозга — очевидная проблема для спортсменов, им следует подумать о других общих рисках для здоровья мозга, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

# Кофеин — это не только отличный стимулятор, но, как и # креатин, мы должны рассматривать его как питательное вещество для мозга, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Кофе также создает дилемму для тех, кто хочет получить импульс при добавлении добавок, поскольку свекольный продукт не используется при употреблении с кофеином. Поэтому те, кто употребляет продукты из свеклы с кофеином, зря тратят деньги.Большинство спортсменов не откажутся от утренней чашки джо, а вкус свекольного сока подходит не всем. Хотя я согласился с кратким изложением Мартина Буххейта о добавках из свеклы, некоторые спортсмены лучше реагируют на добавки N02, в то время как другие не реагируют вообще. Я предпочитаю вазодилататоры для релаксации после тяжелых тренировок, поскольку они соответствуют парасимпатической активности, а не действуют как стимулирующие агенты.

Протеиновый порошок

Хотя большинство спортсменов могут получать достаточное количество белка из цельных продуктов, порошки удобны.Они также отлично подходят для более крупных спортсменов, которым просто сложнее потреблять белок. Кроме того, хороший протеиновый порошок, даже дорогой вариант, по-прежнему стоит недорого по сравнению со свежим мясом. Например, сывороточный протеин имеет множество других преимуществ для здоровья, помимо восстановления, поэтому протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело. Портативность протеиновых порошков также делает их незаменимыми для спортсменов с жестким графиком или спортсменов-любителей, которым не хватает времени.

# Протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело, — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Единственная причина, по которой у меня есть блендеры, — это смешивать белки, поскольку порошковые экстракты отлично подходят для тех, кому нужно больше калорий от попыток увеличить размер и многочасовых тренировок. Современный футболист в колледже может тренироваться дважды в день, и подпитка этих тренировок может быть проблемой. Существуют и другие протеиновые порошки, но если вы употребляете коктейль два-три раза в неделю в пиковые периоды, это не должно вызывать пищевую аллергию (как сообщалось в начале 2000-х годов). У меня было несколько спортсменов, которые просто плохо реагировали на сывороточный или молочный белок, но некоторые обнаружили, что сыворотка без лактозы является альтернативой варианту «шоколадное молоко для восстановления», которого, по мнению многих диетологов, достаточно.

Креатин

В конце 1990-х креатин был в моде, а затем со временем, как и большинство проверенных добавок, он был заменен — ​​в данном случае более новыми вариантами, такими как терпкий вишневый сок. Креатин безопасен, эффективен и в среднем очень дешев. Некоторые спортсмены, занимающиеся скоростью и силой, считают, что вес воды является проблемой, и я согласен. Мы используем креатин в первые периоды тренировок и прекращаем его в конце весны и начале лета. У нас никогда не было проблем со спазмами при приеме креатина, и, по сути, исследования подтверждают, что он действительно может уменьшить спазмы.Хотя HOTSHOT может быть лучшей добавкой от спазмов (это все еще требует исследований), я считаю, что усталость является более изменчивой, чем питание при спазмах.

#Creatine никогда не будет продуктом максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Не рассматривайте креатин только как усилитель мышц; вместо этого рассматривайте его как питательное вещество с многократным усилением силы. Это никогда не будет продукт максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак.Тем не менее, выполнение большего количества работы и более высокое качество работы будут складываться в конце сезона, поэтому креатин является одним из тех основных продуктов, которые следует учитывать любым атлетам, занимающимся скоростью и силой, особенно если они хотят нарастить мышечную массу.

Магний

Анализ крови на магний не будет четким показателем адекватного уровня магния, потому что организм может перерабатывать биоактивный элемент из костей. Содержание магния в сыворотке крови, даже магния в эритроцитах, не является доказательством того, что диета спортсмена богата этим питательным веществом.Существует тест слизистой оболочки на магний, но бремя тестирования, которое, как и исследования магния, являющегося частью многих функций организма, означает, что добавки имеют наибольший смысл. Большинство спортсменов думают, что цинк более важен, но мне кажется, что магний более важен из-за влияния, которое он оказывает на гормоны и работоспособность мышц.

Некоторые формы магния могут вызвать небольшую проблему с жидким стулом, поэтому рекомендуется принимать его два раза в день меньшими дозами. Большинство спортсменов увидят ZMA в наличии и просто возьмут его вместо варианта с чистым магнием, и если это более доступно из-за аккредитации NSF, это нормально.

Утюг

Каждая спортсменка, занимающаяся выносливостью, должна принимать добавки железа, по крайней мере, в качестве страхового полиса, и даже если вы добавляете добавки, такие переменные, как здоровье кишечника и воспаление, могут быть дикой картой. Спортсмены-мужчины, занимающиеся скоростными и силовыми атлетами, особенно в полевых командных видах спорта, таких как футбол, должны подумать о приеме железа, потому что легко соблюдать диету, не полностью удовлетворяющую потребность в железе, даже если это связано с красным мясом. Анемия характерна для всех спортсменов, а низкий уровень железа может испортить спортсмену сезон или даже увеличить риск травмы, поскольку усиливает утомляемость.Добавки железа не впечатляют, но если у вас мало железа, ваша способность переносить кислород снижается.

Принимайте железо с бананом и напитком, богатым витамином С, так как оно помогает усвоению и вкусу, советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Одно из моих советов — принимать железо с бананом и напитком, богатым витамином С. Я обычно рекомендую спортсменам пить арбузный сок вместе со своими железными таблетками, потому что одной порции достаточно, чтобы помочь с абсорбцией, и достаточно освежающим, чтобы они захотели ее выпить. Анализировать уровень ферритина в крови и отслеживать уровень гемоглобина не дорого, и если вы не делаете этого как (или для) спортсмена на выносливость, вы играете в русскую рулетку.

Спортивные пробиотики

В блоге

SimpliFaster есть две отличные статьи о пробиотиках, написанные Кэти Марк. Хотя мы еще не до конца понимаем микробиом, мы знаем, что спортсменам стоит добавлять пробиотики, потому что это не уловка. Один из самых интересных уроков, которые я извлек из употребления пробиотиков среди спортсменов, заключается в том, что они являются катализаторами для других добавок, таких как железо. У многих спортсменов плохое здоровье кишечника, и когда абсорбция нарушается, это ставит под угрозу всю систему.Один из моих спортсменов годами боролся за то, чтобы получить достаточно железа в свой организм, но только после приема пробиотиков он восстановил свой ферритин.

Спортсмены, которые путешествуют, должны рассматривать пробиотики как первую линию защиты — больше, чем витамин C. Количество витамина C, которое вы получаете из действительно свежей диеты, достаточно, чтобы быть здоровым, поскольку теперь мы знаем, что организм естественным образом вырабатывает антиоксиданты изнутри, чтобы справиться с этим. стресс, а также правильное питание и правильные фруктовые напитки восполнят пробелы.Не думайте, что йогуртов и других пищевых продуктов, таких как маринованные продукты, достаточно, чтобы изменить ситуацию; они более дополняют друг друга, потому что обычно имеют ограничения на разнообразие штаммов.

Ашваганда

Единственная трава в списке — старинное лекарство, названное адаптогеном из-за его способности помогать людям справляться со стрессом. Я не большой поклонник трав, так как они могут избавить спортсменов от пищевого мышления и окунуться в мир зелий и волшебных эликсиров. Ашваганда — одна из добавок, от которых я отказался, потому что у меня было несколько спортсменов в профессиональном спорте, которые закончили сезон хорошо по статистике, но нуждались в перерыве морально и физически.Даже после перерыва у большинства из них по-прежнему были проблемы со сном, и они не могли выйти из состояния паники.

Мы добавили спортивный продукт с небольшим количеством ашваганды, и нам пришлось буквально утроить дозу, чтобы соответствовать тому, что используется в научной литературе. В результате через несколько недель все они были заметно бодрее, счастливее и спали, как подростки. Спустя несколько месяцев каждый из них побил рекорды в межсезонных тренировках, хотя некоторым из них уже было около 30.

По словам @spikesonly, большая проблема с травами, такими как #ashwagandha, заключается в том, что они сертифицированы как безопасные для спорта. Нажмите, чтобы твитнуть

Большая проблема с травами заключается в том, чтобы их сертифицировали как безопасные для спорта, поскольку они не являются популярным спортивным продуктом, и большинство компаний-производителей добавок, которые их используют, например Onnit, изо всех сил пытаются придумать формулу, которая не поддавалась бы маркировке. В ближайшие несколько лет я ожидаю, что продукт NSF-адаптоген будет доступен по цене и будет иметь эффективность, подтвержденную исследованиями. EXOS сотрудничали с Onnit, но им, похоже, не удалось сохранить динамику своих стратегий по добавкам, поскольку они заключили сделки с EAS и Thorne Research много лет назад, которые, похоже, не волновали рынок.

Желатин

И последнее, но не менее важное: это самая обсуждаемая добавка за последний год, и не зря. Желатин перспективен для восстановления суставов, и большая часть рынка спортивной медицины и спортивных достижений спешит к нему как к спасению от травм сухожилий. Кейт Барр, эксперт по молекулярной науке, недавно продвигал желатин, и существует некоторый скептицизм относительно того, насколько много он действительно может сделать для спортсменов. Я немного осторожен, так как сухожилия содержат больше питательных веществ, чем желатин и витамин С.Проведенное исследование также касалось времени приема пищи и генетики, так что, возможно, нам не стоит так сильно относиться к тем, кто боролся против простого «здорового питания».

В желатине замечательно то, что в него можно добавлять соки, и, хотя большая часть питательных веществ теряется в смеси, некоторые спортсмены обнаружили, что из терпких вишневых и других полезных для здоровья соков получаются вкусные десерты. Для меня желатин — низкокалорийный вариант, который, кажется, имеет достаточно научных знаний, чтобы попробовать, но я пока не стал бы хеджировать все свои ставки.Опять же, добавка, на мой взгляд, немного ранняя, и нам нужно больше исследований, чтобы убедиться, что она действительно работает.

Последние мысли о добавках

Этот список, вероятно, будет таким же в следующем году, если только в одном или двух из приведенных выше дополнений не появится что-то, что доказывает, что их не стоит включать. Я должен включить список соков или список лучших баров и закусок, но это намного сложнее из-за вкусовых предпочтений и рационализации того, что должно быть, а что не должно быть приоритетом.

Все, что вы предлагаете своим спортсменам, или если вы спортсмен и принимаете пищевые добавки, убедитесь, что они сертифицированы как безопасные. Если вы сомневаетесь, лучше просто смириться с возможной потерей крошечного преимущества, чем рисковать целой жизнью несправедливого позора из-за загрязнения. Проблема не так уж и плоха с этим списком добавок, поскольку они в основном являются питательными веществами, и вероятность того, что в витамине D или магнии будет обнаружено запрещенное вещество, очень мала.

Большинство проблем, которые мы наблюдаем с загрязнением, связаны с тем, что спортсмены не знают, что указано на этикетке, а не то, что не указано на этикетке, вызывая проблему.Индустрия пищевых добавок улучшается, но ей еще предстоит пройти долгий путь. Тем временем несколько компаний стремятся помочь спортсменам и уже много лет отлично работают со своей продукцией.

Раз уж вы здесь …
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

8 лучших пищевых добавок для спортсменов, повышающих энергию, силу и многое другое

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или воином на выходных, получение результатов от тренировок зависит не только от работы, которую вы выполняете в тренажерном зале. Фактически, сочетание питательной диеты с несколькими лучшими добавками для спортсменов может помочь вам получить серьезное преимущество перед конкурентами, одновременно повышая производительность за счет увеличения силы, метаболизма и мышечной массы, чтобы вы могли максимально использовать каждую тренировку в тренажерном зале.

Готовы узнать больше? Вот некоторые из лучших фитнес-добавок, которые стоит добавить в свой распорядок дня, а также то, что нужно искать в следующий поход по магазинам, чтобы убедиться, что вы получаете настоящую сделку.

Топ 8 лучших добавок для спортсменов

1. Коллаген

Коллаген — самый распространенный белок в организме, который содержится в костях, мышцах, коже, связках и сухожилиях. К сожалению, по мере того, как мы становимся старше, количество коллагена, производимого нашим телом, начинает снижаться, что приводит к таким симптомам, как боль в суставах, проблемы с кожей, а также более медленное заживление и восстановление.Добавки с коллагеном — отличный способ бороться с естественными признаками старения и поднять уровень коллагена в вашем теле, чтобы получить более быстрые результаты.

Исследования показывают, что коллаген может облегчить боль в суставах и увеличить минеральную плотность костей, что может помочь защитить ваше тело от повреждений, связанных с физическими упражнениями. (1, 2) Он также может улучшить композицию вашего тела за счет увеличения мышечной массы, наращивания мышечной силы и уменьшения общей жировой массы. (3)

Более того, исследования также показывают, что коллаген может даже помочь улучшить здоровье сердца, уменьшая артериальную жесткость и повышая уровень полезного HDL холестерина в организме, позволяя вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь по телу, доставляя ключевые питательные вещества в ваши клетки. .(4)

2. Сывороточный протеин

Без сомнения, сывороточный протеин считается одной из самых популярных и наиболее эффективных пищевых добавок для спортсменов, и прием его в составе после тренировки или закуски может помочь стимулировать синтез мышц, чтобы вывести ваши тренировки на новый уровень. . Кроме того, это хорошая альтернатива другим добавкам, таким как протеиновые таблетки, потому что их легко добавлять в коктейли и смузи, и они могут обеспечить более концентрированную дозу протеина в каждой порции без необходимости глотать несколько капсул или пилюль за раз.

Достаточно впечатляюще, исследования показали, что сывороточный протеин может помочь максимизировать рост мышц и улучшить композицию тела за счет увеличения безжировой массы тела. (5) Согласно одному большому обзору 14 исследований, опубликованному в журнале Американского колледжа питания, сочетание тренировок с отягощениями и сывороточного протеина привело к снижению массы тела и жировых отложений, а также увеличению безжировой массы тела. (6)

3. Мультивитамины

Независимо от того, какой вы спортсмен, поливитамины являются одними из самых важных спортивных добавок, которые вы можете добавлять в свой распорядок дня.Мультивитамины могут помочь завершить сбалансированную диету, восполняя дефицит необходимых питательных веществ, которых вам может не хватать.

Определенные питательные вещества особенно важны для спортсменов, и их дефицит может серьезно подорвать ваше здоровье. Витамины группы B , например, отвечают за снабжение энергией ваших клеток, в то время как витамин C обеспечивает антиоксиданты, которые могут помочь бороться со свободными радикалами и способствовать восстановлению мышц . Другие ключевые витамины и минералы, такие как магний, калий, железо и цинк, также участвуют в энергетическом обмене, работе мышц, формировании клеток крови и потреблении кислорода, и все они имеют решающее значение для оптимизации спортивных результатов.

4. Витамин D

Согласно некоторым источникам, колоссальный 41,6% населения США испытывает дефицит этого необходимого микронутриента, витамин D является одной из самых важных витаминных добавок для спортсменов на рынке. (7) Витамин D содержится в нескольких источниках пищи и синтезируется кожей в результате воздействия солнца, но для пожилых людей и людей с избыточным весом, темной кожей или ограниченным пребыванием на солнце риск дефицита становится еще выше. .

Витамин D не только взаимодействует с другими микронутриентами , укрепляя здоровье костей и предотвращая их потерю, но он также участвует в некоторых других аспектах здоровья. (8) Фактически, один обзор семи исследований даже показал, что добавление витамина D было эффективным для увеличения силы как верхних, так и нижних конечностей у здоровых людей в течение периода от четырех недель до шести месяцев. (9)

5. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — это полезный для сердца жир, который связан с длинным списком потенциальных преимуществ для здоровья.Помимо улучшения здоровья сердца за счет контроля уровня холестерина, жирные кислоты омега-3 также могут повышать иммунитет и снимать воспаления. (10)

Омега-3 жирные кислоты могут быть особенно полезны для ускорения заживления, при этом некоторые исследования показывают, что их противовоспалительное действие может помочь предотвратить спортивные травмы как у элитных спортсменов, так и у обычных посетителей тренажерного зала. (11)

Жирные сорта рыбы, такие как лосось и тунец, являются отличными естественными источниками жирных кислот омега-3, но рыбий жир также доступен в форме добавок, которые обеспечивают быстрый и удобный способ ежедневно поправлять жирные кислоты.Есть также несколько добавок жирных кислот омега-3 для спортсменов-веганов, например водорослевое масло , которое получают из водорослей, богатых омега-3.

6. Глютамин

Глютамин — невероятно важная аминокислота, которую часто считают одной из лучших добавок для спортсменов, тренирующихся на выносливость. Было показано, что он способствует здоровому заживлению, а также используется для обеспечения энергией клеток иммунной системы. (12)

Plus, исследование, проведенное отделением кинезиологии Университета Далхаузи, показало, что добавление глютамина снижает мышечную болезненность и помогает ускорить восстановление после тренировки.(13) В сочетании с его целебными, иммуностимулирующими свойствами, глютамин незаменим, если вы обнаружите, что страдаете от частых болей и болей после высокоинтенсивных тренировок.

7. Костный бульон

Изготовленный из медленно кипящих костей и соединительной ткани животных в течение нескольких дней, костный бульон содержит легко усваиваемые микроэлементы и большое количество коллагена и желатина. Было показано, что коллаген, содержащийся в протеиновом порошке из костного бульона, как одна из лучших добавок для суставов спортсменов, уменьшает связанную с физической нагрузкой боль в суставах у спортсменов, а также защищает и сохраняет общее здоровье суставов.(14)

Каждая порция костного бульона также содержит изрядное количество белка, что делает его отличной альтернативой другим протеиновым порошкам и делает его одной из лучших пищевых добавок, которые вы можете включить в свой распорядок дня. Фактически, было показано, что диета с высоким содержанием белка помогает повысить метаболизм , улучшить композицию тела и даже стимулировать рост мышц. (15)

8. Креатин Креатин

, также называемый моногидратом креатина , является одной из лучших добавок для бодибилдинга для тех, кто хочет быстро набрать силу и увеличить мышечную массу.Согласно обзору, опубликованному Университетом Бэйлора, было проведено более 500 исследований воздействия добавок креатина, из которых около 70 процентов продемонстрировали, что креатин обладает значительными эргогенными свойствами, что означает, что он может помочь повысить производительность, выносливость и восстановление. (16)

Несмотря на то, что существует множество сравнений между креатином и сывороткой, их можно использовать вместе, чтобы действительно улучшить вашу тренировку. В то время как сывороточный протеин помогает стимулировать синтез и рост мышц, креатин помогает повысить силу и мощность, чтобы помочь вам добиться лучших результатов, что делает его одной из лучших добавок как для спортсменов, занимающихся кроссфитом, так и для бодибилдеров.

Преимущества спортивных добавок

Здоровая диета имеет основополагающее значение для спортивных результатов и часто может обеспечить организм всеми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы вашему организму для достижения успеха, независимо от того, каким видом спорта или физической активности вы предпочитаете заниматься. Однако добавление в смесь нескольких пищевых добавок для спортсменов может поднять вашу силу и выносливость на новый уровень, обеспечив вас дополнительными питательными микроэлементами, которых вам может не хватать или которые вы не можете получить только из пищевых источников.

Не только добавление нескольких безопасных добавок для спортсменов-подростков и взрослых может помочь завершить ваш рацион и обеспечить дополнительную дозу витаминов и минералов, но также было доказано, что некоторые добавки обладают дополнительными преимуществами.

Креатин

, например, является одной из лучших добавок для набора мышечной массы , силы и силы, и, хотя он содержится в большом количестве продуктов, таких как красное мясо, птица и рыба, выбор вместо этого добавки может обеспечить большее количество креатина для более быстрого Результаты.Точно так же коллаген содержится в очень немногих источниках пищи, но было показано, что он помогает уменьшить боль в суставах, улучшить композицию тела и увеличить мышечную силу, что делает его одной из лучших добавок для тренировок как для мужчин, так и для женщин. (3)

Хотя преимущества могут варьироваться в зависимости от того, какие добавки вы принимаете, лучшие добавки для спортсменов обычно используются для:

Где найти и как купить спортивные добавки

Вы можете легко найти большинство этих добавок в аптеках, продуктовых магазинах, магазинах здорового питания и интернет-магазинах, что позволяет легко и легко начать добавлять их в свой распорядок дня.Обязательно всегда покупайте у надежного и уважаемого продавца и ищите добавки с минимальным количеством дополнительных ингредиентов и без добавленных наполнителей, чтобы обеспечить максимально возможное качество.

Существует множество доступных ресурсов, которые оценивают качество определенных добавок и брендов с помощью независимого стороннего тестирования, чтобы определить, насколько разные продукты соответствуют заявленным. Эти компании упрощают получение максимальной отдачи от вложенных средств, помогая выбрать лучшие из доступных энергетических добавок и средств повышения производительности.

Высококачественные спортивные добавки по сравнению с низкокачественными спортивными добавками

К сожалению, не все добавки одинаковы, и многие компании предпочитают накачивать свои продукты наполнителями и добавками в пользу прибыли, а не здоровья. Итак, как вы можете быть уверены, что получаете наилучшее возможное качество, независимо от того, покупаете ли вы протеиновые добавки для спортсменов-подростков или профессиональных спортсменов.

Вот несколько простых советов по выбору лучших добавок для мужчин и женщин:

  1. Покупайте у надежного продавца с хорошей репутацией. Покупка у компании, имеющей опыт производства высококачественной продукции, — это верный способ убедиться, что вы получаете реальную сделку.
  2. Прочтите этикетку с ингредиентами и обратите внимание на добавки и дополнительные ингредиенты: продукты, полные добавленных ингредиентов и наполнителей, могут быть красным флажком, указывая на то, что вы действительно можете не получать то, за что платите.
  3. Проверьте другие ресурсы на предмет тестирования и обзоров сторонними организациями: ищите независимые компании, такие как Consumer Labs, которые оценивают качество продуктов и предлагают советы, каким брендам можно доверять.
  4. Помните, что дешевле не всегда лучше: если цена на товар вдвое ниже, чем у других сопоставимых товаров, может быть веская причина.Более высокая цена часто может означать более высокие стандарты качества, а это означает, что в целом вы получите лучший продукт.

Как использовать добавки к спортивному питанию

Помните, что добавки — это всего лишь одна часть головоломки, поэтому невероятно важно включать их в здоровую диету и образ жизни, а не ожидать, что добавки станут быстрым решением для повышения производительности и более быстрых результатов.

Кроме того, определенно можно переборщить и съесть слишком много хорошего.Например, поливитамины не становятся более эффективными при удвоении или утроении дозы и могут быть опасны, если потребляются в больших количествах, превышающих верхний предел для определенных витаминов и минералов.

Между тем, добавление сывороточного протеина в смузи после тренировки может быть эффективным способом стимулировать рост мышц, но употребление нескольких протеиновых коктейлей в день без внесения других изменений в свой рацион может фактически вызвать увеличение веса и часто используется в качестве одного из самые популярные добавки для набора веса среди спортсменов-подростков.

По этой причине абсолютно необходимо придерживаться рекомендованной дозировки при приеме любых спортивных добавок. Следуйте инструкциям производителя в соответствии с указаниями и обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты или возникнут сомнения по поводу дозировки.

Как вводить добавки для спортсменов

Спортивные добавки следует использовать в качестве дополнения к здоровому и сбалансированному питанию. При правильном использовании они могут принести массу преимуществ для здоровья и помочь улучшить ваши результаты как в тренажерном зале, так и на поле.

Начните с добавления витаминов и минеральных добавок в свой утренний распорядок и употребляйте их во время завтрака, чтобы улучшить усвоение. Протеиновые порошки, такие как коллаген, костный бульон или сывороточный протеин, можно употреблять как часть послетренировочного перекуса или смузи сразу после тренировки, чтобы усилить рост мышц и помочь в восстановлении. Между тем, исследования показывают, что креатин следует принимать после упражнений, чтобы максимально повлиять на силу и композицию тела. (17)

Сочетайте эти добавки для элитных спортсменов с некоторыми из лучших предтренировочных продуктов , чтобы действительно улучшить здоровье и спортивные результаты.Такие продукты, как кокосовое масло, шпинат, кордицепс , ягоды, кокосовая вода, свекла и семена чиа, могут помочь накопить энергию, поддерживать здоровье тела и действовать как естественные восстанавливающие добавки для спортсменов.

Рецепты спортивных добавок

Ищете несколько новых творческих способов добавить в свой режим несколько упражнений и добавок для бодибилдинга? Многие порошкообразные добавки, такие как коллаген, костный бульон и сыворотка, можно легко заменить в ваших любимых рецептах, чтобы придать им здоровый вид с высоким содержанием белка.Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

История / Факты

Спортсмены уже давно используют диеты и пищевые добавки для повышения силы, выносливости и производительности. Фактически, еще в Древней Греции спортсменам советовали употреблять экзотическое мясо и вино в надежде получить преимущество над своими противниками.

В начале 1900-х годов цирковой атлет Евгений Сандов стал «отцом современного бодибилдинга» и начал обучать использованию определенных методов упражнений и диетических привычек для наращивания мышечной массы, а другие бодибилдеры вскоре последовали его примеру и рекомендовали использовать такие ингредиенты, как экстракт говядины. чтобы помочь ускорить восстановление мышц.

К 1950-м годам на рынке начали появляться пищевые добавки для бодибилдинга и протеиновые порошки , достигнув пика всего 20–30 лет спустя, когда индустрия пищевых добавок начала процветать. Отрасль пережила еще больший рост после подписания Закона о диетических добавках и образовании от 1994 г., согласно которому ответственность за определение безопасности своей продукции несут производители, а не правительство.

В последние годы все больше и больше исследований демонстрируют, насколько полезными могут быть спортивные добавки, когда дело доходит до повышения производительности и увеличения силы и мускулов.Однако потребителям становится все труднее находить высококачественные спортивные добавки, которые помогают максимизировать эффективность.

Риски и побочные эффекты

Обязательно покупайте все добавки у проверенного продавца и внимательно следуйте инструкциям производителя, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов. Употребление количеств, превышающих рекомендованную, может увеличить риск возникновения негативных симптомов и на самом деле может навредить, а не улучшить спортивные результаты.

Внимательно проверьте этикетку ингредиентов ваших добавок, чтобы убедиться, что они соответствуют критериям для квалификации в качестве чистых добавок для спортсменов.Различные регулирующие органы имеют определенные правила и ограничения, определяющие, какие ингредиенты считаются разрешенными добавками для спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Обязательно ознакомьтесь с тем, что запрещено и что разрешено, и внимательно следуйте инструкциям.

Наконец, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок, так как некоторые добавки могут ухудшить определенные состояния здоровья или помешать приему определенных лекарств.Если у вас есть проблемы или вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, поговорите с доверенным врачом и подумайте о прекращении использования или уменьшении дозировки.

Последние мысли

  • Спортивные добавки могут быть добавлены к питательной диете и здоровому образу жизни, чтобы помочь улучшить результаты и повысить производительность.
  • Добавки, такие как коллаген, белок костного бульона, поливитамины, омега-3 жирные кислоты, сывороточный белок, витамин D и глютамин, могут быть эффективными для ускорения восстановления, увеличения мышечного роста, улучшения состава тела и многого другого.
  • Выбор высококачественных пищевых добавок является ключевым. Проверяйте этикетку ингредиентов, ищите сторонние сертификаты и покупайте у проверенного бренда, чтобы убедиться, что вы получаете реальную сделку.
  • Самое главное, обязательно используйте эти добавки в соответствии с указаниями и сочетайте их со здоровой, хорошо сбалансированной диетой, чтобы максимизировать потенциальную пользу.
Читать дальше: Лучшие добавки — 6 лучших добавок для общего состояния здоровья + их преимущества

5 Добавки для спортсменов, которые не являются пустой тратой денег

Количество спортивных добавок, доступных для покупки в наши дни, ошеломляет.Похоже, что каждый продукт, предназначенный для спортсменов, утверждает, что заставляет вас бегать быстрее, сильнее бить или травмироваться — и все это просто при проглатывании таблетки.

Если бы это было так просто. К сожалению, правда в том, что большинство добавок не выполняют преувеличенных обещаний, которые они дают, чтобы помочь их продать. Это не значит, что все добавки бесполезны. Когда они построены на здоровом питании, они могут быть очень эффективными для улучшения спортивных результатов. Уловка заключается в том, чтобы знать, какие виды добавок из тысяч возможных вариантов выбрать.Имея это в виду, вот пять добавок, которые, как я считаю, превосходят змеиный жир и приносят реальную пользу спортсменам.

1. Креатин

Креатин — это натуральная аминокислота, которая чаще всего содержится в красном мясе. Никакая другая добавка не может похвастаться столь же проверенной репутацией, как креатин, когда дело касается набора силы и мускулов, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями. Проще говоря, если вы хотите стать больше и сильнее (а это делает большинство спортсменов), креатин может помочь вам в этом.

Кроме того, креатин очень дешев по сравнению с большинством других добавок. Что в этом не нравится? Что касается креатина, то следует иметь в виду, что недавние исследования показали, что на самом деле может быть лучше принимать его сразу после тренировки с отягощениями, а не непосредственно перед ней.

2. Витамин D

Добавки экзогенного витамина D связаны с увеличением силы верхней и нижней части тела, снижением риска травм, а также улучшением времени спринта и высоты вертикального прыжка.Кроме того, более высокий уровень витамина D в сыворотке снижает риск многих серьезных заболеваний, от депрессии до диабета 2 типа, рака и даже общей смертности.

Диетические источники витамина D довольно скудны, в основном они ограничиваются яичным желтком, жирной рыбой и обогащенными продуктами, такими как злаки и молоко. Самый простой способ получить витамин D — от солнечного света. Кожа человека вырабатывает значительное количество витамина D под воздействием солнечного света.

Большинство моих спортсменов — хоккеисты.Хоккей — это спорт в помещении, в который играют в самые темные месяцы года в некоторых из самых холодных регионов мира. Спортсмены, которые проводят много времени в тренировках и играют в помещении, особенно часто страдают от низкого уровня витамина D. Однако исследования показали, что даже спортсмены, живущие в теплых и солнечных регионах, рискуют получить недостаточный или недостаточный уровень витамина D.

Витамин D был даже связан с предотвращением растяжения паха, что является очень хорошей новостью, учитывая распространенность травм паха в таких видах спорта, как хоккей.

Итак, сколько витамина D вам действительно нужно? Институт медицины рекомендует принимать 600 международных единиц в день для большинства взрослых, но многие спортивные диетологи рекомендуют более высокие дозы для спортсменов. В недавней статье The Wall Street Journal говорится, что «некоторые спортивные диетологи рекомендуют спортсменам ежедневно принимать от 1000 до 2000 МЕ [витамина D]». Если у вас дефицит магния, как у многих американцев, это может серьезно помешать вашему организму усваивать витамин D. Что приводит нас к следующей добавке…

3.Магний

Как уже упоминалось, большинство спортсменов не потребляют достаточное количество магния в своем рационе. Хотя магний напрямую не улучшает спортивные результаты, его дефицит, безусловно, может повлиять на вашу игру.

Общие симптомы дефицита магния включают:

  • Слабость мышц
  • Общая усталость
  • Потеря аппетита
  • Бессонница

Чувство усталости в течение дня, еда как птица и проблемы со сном гарантированно снижают спортивные результаты, но все это невероятно распространено из-за того, что большинство людей не потребляют достаточное количество магния.По оценкам, до 75% всего населения США придерживается диеты с дефицитом магния.

Магний способствует активации витамина D. Без достаточного уровня магния витамин D не может метаболизироваться. Проще говоря, если у вас дефицит магния, витамин D остается в вашем теле и остается неактивным, и вы не получаете его преимуществ.

Если вы не готовы съесть кучу бананов или выдержать физические газовые бомбы после ежедневного употребления нескольких банок фасоли, лучший способ обеспечить рекомендуемое потребление магния — это ежедневный прием добавок.Таким образом, вы также получите оптимальную пользу для здоровья и производительности витамина D.

4. Рыбий жир (Омега-3)

Несоответствующее, чрезмерное или неконтролируемое воспаление способствует ряду заболеваний человека , , включая болезни сердца, и ревматоидный артрит. Длинноцепочечные омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, уменьшают воспаление, тем самым обеспечивая защиту от таких заболеваний.

Что касается спортивных результатов, исследование 2018 года, опубликованное в European Journal of Sport Science , показало, что добавление рыбьего жира привело к снижению болезненности мышц нижней части тела у элитных игроков Союза регби.Чувствуя себя менее утомляемым, спортсмены смогли лучше сохранять свою взрывную силу во время предсезонных тренировок.

Иногда чувствовать болезненность — это нормально. Но если ваши ноги кажутся цементными каждый раз, когда вы выходите на поле, корт, трассу или лед, значит, что-то не так. Добавки омега-3 также могут ускорить вашу реакцию, снизить риск чрезмерных травм и улучшить композицию тела, что делает их мощной добавкой для спортсменов.

5. Протеиновый порошок

M спортсменам не нужно употреблять протеиновый порошок, потому что они уже получают достаточно протеина из твердой пищи.

Но для тех, кто может извлечь выгоду из большего потребления белка, вы не сможете превзойти удобство протеинового коктейля. Какими бы хорошими ни были цельные продукты, не всегда легко приготовить пару куриных грудок, небольшую гору риса и тарелку овощей каждый раз, когда вам нужно потреблять калории / белок.

Это может занять от 15 до 30 минут в зависимости от ваших навыков на кухне. Смешайте несколько ложек протеинового порошка с водой за 30 секунд, что делает его отличным вариантом, когда у вас мало времени.Вот как правильно выбрать протеиновый порошок и сколько протеина вам действительно нужно в день.

Фото: JackF / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

Лучшие 7 пищевых добавок для спортсменов

Лучшие 7 добавок для спортсменов
Автор Мишель Вье

Существует так много маркетинговых и исследовательских работ по добавкам — что принимать, в каком количестве, кому что нужно — что может быть сложно проанализировать и сузить круг вопросов.За последние пару месяцев я потратил много времени на исследования в Интернете, на собеседования и даже использовал себя в качестве испытуемого, чтобы попытаться во всем разобраться. Информация, которую я собрал ниже, должна помочь вам лучше понять, что вам следует принимать, а что нет, что вы принимаете, на что вам, возможно, не нужно тратить деньги, и о качестве текущих добавок, которые вы принимаете. принимаете, как вы можете улучшить свой режим, а также скорректировать дозировку и время для ваших спортивных целей.

Шаг первый — убедиться, что все добавки, которые вы покупаете, самого высокого качества, так как вы собираетесь вводить их в свое тело. Как и в случае с ресторанными сортами в Калифорнии, компаниям, производящим пищевые добавки (все фармацевтические), присваиваются разные оценки в зависимости от их практики, чистоты, экологичности и качества продукции. Не знаю, как вы, но я работал в ресторанах с оценкой «А» в окне, которая была довольно отрывочной, поэтому я НИКОГДА не ел еду от «В» или ниже.То же самое и с добавками. Текущая надлежащая производственная практика (cGMP) является золотым стандартом, а надлежащая производственная практика (GMP) чуть ниже него, но между ними огромная разница, поскольку GMP является обязательным аспектом в фармацевтическом производстве — это самый минимум. cGMP на шаг выше — компании с этим знаком делают все возможное, чтобы убедиться, что вы получаете максимально качественные, наиболее экологически чистые и биодоступные (доступные вашему телу) добавки.Вы можете проверить свои этикетки или веб-сайт компании, чтобы узнать, какую печать они имеют.

Существуют буквально тысячи добавок для употребления, и вы могли бы привести веский аргумент в пользу включения многих из них в свой режим. К сожалению, это нерентабельно и не способствует счастливой жизни. Кто хочет потратить весь день на прием таблеток, чтобы обеспечить правильное время их усвоения и использования организмом? Я сузил для вас список до 7 лучших добавок для спортсменов, также известных как ваши основные добавки.Начните с них и только с них, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете. Если чего-то по-прежнему не хватает, подумайте о добавлении добавок, подходящих для вашей ситуации или случая (вторичные добавки).

Семь лучших пищевых добавок для спортсменов — основные добавки

  1. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) , вероятно, является одной из наиболее часто используемых добавок на рынке сегодня, и не зря. Когда высококачественный рыбий жир употребляется в достаточно больших количествах, он обеспечивает максимальную отдачу от добавок.Большинство людей знают об улучшении здоровья и функции сердечно-сосудистой системы, улучшенных липидных профилях (более низкий уровень триглицеридов), улучшении функции мозга и остроты ума, а также его мощных противовоспалительных свойствах без вредных побочных эффектов, таких как безрецептурные продукты. Но люди не знают, что каждый рыбий жир сделан по-разному. В зависимости от размера, типа или естественной среды обитания используемой рыбы и от того, как она была обработана, можно определить качество и уровень присутствующих токсинов. Поэтому, помимо поиска уплотнения cGMP, ищите бренды, которые используют мелкую холодноводную (около полярной ледяной шапки, чтобы она была более чистой) рыбу, такую ​​как анчоусы или сардины vs.более крупная рыба, такая как тунец или рыба, выловленная в более теплых водах. На этикетке указаны примеси — ищите те, которые измеряются в частях на МИЛЛИАРД, а не в частях на миллион. Спортсмены и те, у кого есть цели по составу тела, должны начать с 3000 мг рыбьего жира, распределенного на 2-3 порции (его хватает в организме только около 8 часов), и постепенно увеличивать дозу до 6000 мг в день.

  1. Витамины группы B увеличивают выработку энергии и являются кофакторами нейротрансмиттеров, поэтому они помогают улучшить наше настроение и помогают детоксикации, в которой мы нуждаемся после упражнений (и переедания).Процесс наращивания и восстановления мышц (обработка белка) истощает витамины группы B, поэтому, если вы поднимаете тяжести или повреждаете мышечную ткань во время тренировок или работы, вам необходимо принимать дополнительные витамины группы B, чтобы помочь процессу восстановления (укрепления), потому что вы прожигаете их с угрожающей скоростью. Ищите на этикетке рибофлавин-5′-фосфат (B-2), метилкобаламин (B-12), пиридоксаль-5′-фосфат (B-6) и Бенфотиамин (B-1), поскольку они являются абсорбируемыми формами вашего тело можно использовать. Избегайте приема любого из витаминов группы B в форме гидрохлорида (HCL), поскольку он дешев и не усваивается вашим организмом.Обязательно принимайте эту добавку утром, так как B-12 не даст вам заснуть. Не бойтесь брать тысячи RDA США. Ваша моча может быть желтой или даже оранжевой, так что не волнуйтесь, но я заметил, что после того, как я перешел на формы витаминов B без HCL, моя моча на самом деле стала менее желтой, что означает, что я впитывала больше!

  1. Магний , вероятно, входит в тройку лучших добавок, рекомендуемых спортсменам, поскольку он является важным элементом биологических систем, и большинство спортсменов, вероятно, испытывают его дефицит.Я видел недавние исследования, в которых утверждается, что 85% американцев страдают дефицитом, и все мы знаем, что большинство американцев, безусловно, ведут типичный малоподвижный американский образ жизни, поэтому представьте себе недостатки обученного и даже, возможно, чрезмерно обученного населения. Магний важен для спортсменов, потому что он регулирует сердечный ритм, позволяет мышцам правильно сокращаться и расслабляться, снижает кровяное давление и необходим для выработки АТФ (основного источника энергии в наших клетках), который должен быть связан с ионом магния, чтобы быть биологически активным.Проверьте бутылку, чтобы избежать внезапного появления какашек (SPO) здесь: добавки на основе хелатов аминокислот, такие как Mg глицинат и Mg малат, намного лучше переносятся пищеварительной системой и намного лучше усваиваются организмом, чем другие (дешевые) формы магния. такие как оксид магния или карбонат магния. Лучше всего принимать его натощак после тренировки. Сидячим людям требуется 600 мг в день, а более крупным спортсменам в режиме тяжелых тренировок можно принимать до 2000 мг в день.

  1. Витамин D больше похож на гормон, чем на лекарство.Он вырабатывается организмом при воздействии солнечного света, и большинство из нас не вырабатывает его в достаточном количестве (25 000 МЕ / день), даже если мы часто находимся на солнце. Чтобы получить такой уровень витамина D, вам потребуется пара часов в день практически голым, а у большинства американцев его дефицит. Уровень витамина D измеряется гидроксивитамином D — химической формой — в крови, и «нормальный» уровень заявлен как 35, но многие считают это «поддерживающим» уровнем, а уровни выше 70-90 являются идеальными. особенно для спортсменов (мне было 35, когда я проходил тестирование в октябре прошлого года).Помимо работы с кальцием для улучшения плотности костей, витамин D помогает уменьшить воспаление, риск рака толстой кишки и груди, улучшает настроение и здоровье верхних дыхательных путей, помогая бороться с инфекциями, вызываемыми вирусами и другими патогенами, и позволяет мозгу выделять мелатонин, чтобы мы могли легче засыпать — например, когда вы весь день были на солнце и устали, как только наступает ночь. Вот почему витамин D наиболее эффективен при приеме на ночь, примерно за час до сна, а жидкие капли, принимаемые сублингвально, являются лучшей формой, особенно если вы можете подержать жидкость под языком в течение 30 секунд перед глотанием, чтобы она действительно впиталась и началась. работать до того, как его нужно переварить.Исследования показывают, что добавление витамина D в количестве до 30 000 единиц является безопасным, а европейские исследования показывают, что 150 000 единиц в течение трех дней предназначены для лечения инфекций верхних дыхательных путей, которые могут быть вирусными по своей природе.

  1. Протеин , если его принять в течение 10 минут после тренировки, снизит количество выделяемых гормонов стресса (в основном кортизола)! Это имеет огромное значение для жира на животе (это не каламбур). Но не переусердствуйте — 20-30 граммов в час — это максимум, который может переварить организм, и вам только нужно.8–1,4 грамма белка на 1 фунт мышечной массы каждый день. Слишком много белка приводит к повышенной кислотности тела, что приводит ко многим другим проблемам. Но правильное количество белка, помимо обеспечения энергии, восстанавливает ткани и уменьшает болезненность мышц. Белок следует употреблять в пищу — в основном из животных источников — в течение дня и, безусловно, в течение 10 минут после тренировки. Сывороточный протеин — это широко продаваемый протеин, относительно недорогой, поэтому его часто используют спортсмены. У многих, однако, есть непереносимость сыворотки, такая как газы, вздутие живота и постназальные выделения.Соевый белок — не лучший вариант, потому что 100% сои генетически модифицировано и в нем очень мало аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для наращивания мышечной массы. Он увеличивает уровень эстрогена в организме — в отличие от того, чего хочет человек, пытающийся нарастить силу, — и у многих также есть непереносимость сои в пище. Казеин получают из молочных продуктов, поэтому, если у вас непереносимость сыворотки, у вас также может быть непереносимость казеина. Веганский белок, который сочетает в себе широкий спектр источников, может быть хорошим вариантом, потому что он с меньшей вероятностью вызывает аллергию.Помните, не более 20-30 граммов за раз!

  1. Витамин C должен быть соединен с углеводами, чтобы увеличить усвоение, чтобы у вас не было SPO, и вы понимаете, что я имею в виду, если вы когда-либо принимали высокие дозы витамина C, чтобы «победить простуду». Эта диарея вызвана тем, что организм вымывает то, что не может усвоить в тонкой кишке (ваш витамин С в неподходящей форме). Витамин С в основном присутствует во фруктах, которые содержат фруктозу, что позволяет организму усваивать питательные вещества.Витамин С способствует выработке нашего старого друга, АТФ, помогает заживлению ран и является кофактором для создания коллагена и восстановления мышц. Рекомендуемая суточная норма потребления в США составляет 90 мг, чего достаточно для предотвращения «индексных» заболеваний, таких как цинга. Спортсмены и другие особые группы населения должны принимать минимум 4000-8000 мг в день и более 16000 мг в день, так как очень трудно передозировать витамин С. Во время и после тренировки — оптимальное время для приема витамина С. Вы можете даже сделайте свой собственный энергетический напиток из него и некоторых других распространенных ингредиентов!

  1. Коэнзим Q10 (CoQ10) , важный антиоксидант, также известный как убихинон (хорошо!), Убихинол (не очень хорошо) и иногда сокращенно CoQ10.CoQ10 — ЕДИНСТВЕННЫЙ антиоксидант, обнаруживаемый в клетках, и он позволяет митохондриям производить АТФ. Он также избавляется от молочной кислоты (и других отходов). CoQ10 ДОЛЖЕН быть в новостях больше из-за его важных последствий для сердца — в котором содержится много CoQ10, чтобы мы работали, — когда он истощен статинами (лекарствами, используемыми для лечения высокого холестерина) и «стрессовыми» спортивными тренировками / упражнениями (ультра спортсмены-дистанционеры, кроссфиттеры и др.). В последние годы было несколько молодых бегунов на сверхдальние дистанции, которые падали замертво от сердечной недостаточности, и открытием стало отсутствие CoQ10 в их сердцах, что вызвало рубцы и повреждения в результате многолетних злоупотреблений во время тренировок, и я не хочу этого видеть. случится с любым из вас, мои друзья по кроссфиту! Любой, кто участвует в интенсивных тренировках или принимает статины, должен принимать CoQ10.Лучшая и наиболее пригодная форма коэнзима Q10 — это убихинон (не убихинол, потому что он попадает в кровоток, но не попадает в клетки) и доставляется в масле (убедитесь, что это одобренное масло, а не соя, которая является обычным явлением). Поскольку жиры усиливают абсорбцию CoQ10, он может проникать в клетки. Не принимайте CoQ10 одновременно с рыбьим жиром, потому что он действительно может снизить скорость абсорбции. Рекомендуемая доза CoQ10 составляет 100-200 мг в день, и более высокие дозы действительно можно использовать для лечения таких заболеваний, как гипертония и некоторые сердечные аритмии.Если вы спортсмен, попробуйте увеличить дозировку перед соревнованием, чтобы улучшить производительность, выносливость, силу и восстановление. Лучше всего после тренировки, но я бы посоветовал не принимать ее слишком близко ко сну, если вы чувствительны к стимуляторам — в конце концов, они стимулируют энергию, особенно в сердце. Он также будет лучше усваиваться, если его не принимать с рыбьим жиром или другими добавками на масляной основе, поскольку они буквально борются за его усвоение.

Я не эксперт, и мне нужно многому научиться, но я нашел исследование для этого очень интересным, и я хотел бы поделиться с вами своими выводами, личными предпочтениями и многим другим, если у вас есть вопросы.Если нет, надеюсь, это потому, что эта статья помогла вам понять, почему мы принимаем разные добавки, как определить, что вам нужно принимать, и как так хорошо судить о качестве ваших добавок, что вам не нужно ни о чем меня спрашивать! Как я уже сказал, я рекомендую начать с них, а затем перейти к дополнительным добавкам, если вы все еще чувствуете, что чего-то не хватает или вы не получаете желаемых результатов. Помните, что вторичные добавки будут разными для всех, но я надеюсь коснуться нескольких распространенных в следующем посте.Могу вас заверить, что исследование началось!

5 добавок для максимальной производительности для каждого серьезного спортсмена — Bare Performance Nutrition

;

Если вы серьезный спортсмен, настроенный на получение максимальной отдачи от тренировок, важно найти добавки для максимальной производительности, которые вам подходят. Это поможет вам избавиться от нежелательного жира, нарастить мышцы, быстрее восстановиться и, в конечном итоге, вести более здоровый образ жизни.

Однако не всегда легко найти лучшие добавки для спортсменов.Многие компании продают добавки с максимальной производительностью, которые не соответствуют рекламе. И многие из этих продуктов содержат неизвестные вещества. Действительно, многие добавки для тренировок окутаны тайной, и вы не хотите что-то есть, если не знаете, что именно внутри.

В Bare Performance Nutrition мы всегда прозрачны. Будучи честным с нашими покупателями в отношении ингредиентов и преимуществ наших продуктов, мы стали одним из самых надежных брендов в отрасли.

Итак, если вы ищете лучшие добавки для спортсменов, вот пять из них.

1. Предтренировочная добавка Bare Performance Nutrition Flight

Один из лучших способов подготовить свое тело к интенсивному тренировочному дню — это выпить предтренировочную добавку. Это поможет увеличить вашу энергию и сосредоточить внимание, что позволит вам увидеть больше результатов и повысить общую выносливость.

Но не все предтренировочные добавки одинаковы. В Bare Performance мы не прячемся за запатентованными формулами; вместо этого мы следим за тем, чтобы наши клиенты точно знали, что они вкладывают в свое тело.

Так что же делает нашу предтренировочную добавку лучше остальных? Во-первых, безводный кофеин дает вам желаемую энергию. Он стимулирует вашу центральную нервную систему, блокируя аденозин: нейромедиатор, который оказывает успокаивающее действие на ваше тело.

Ваша концентрация улучшится благодаря N-ацетилтирозину, который помогает вам стать более внимательным, и гиперзину А, когнитивному усилителю, который увеличивает сокращение ваших мышц, а также жизненно важным нейротрансмиттерам.

Для увеличения мышечной массы сульфат агматина реагирует на стресс и воспаление, увеличивая кровоток, доставляя питательные вещества по всему телу, усиливая активность нейротрансмиттеров и избавляя вас от метаболических отходов.L-норвалин препятствует действию фермента аргиназы, который ограничивает выработку оксида азота в организме.

Эта добавка для максимальной производительности может улучшить вашу выносливость благодаря бета-аланину, строительному блоку карнозина, который стабилизирует уровень pH ваших мышц и заботится об ионах водорода, и безводному бетаину, который, согласно исследованиям, увеличивает вашу мышечную силу и мощность. производство и может улучшить ваше настроение и когнитивные функции.

2. Порошок аминокислоты BCAA для внутриполетного полета

Аминокислоты с разветвленной цепью, чаще называемые BCAA, имеют существенное значение при приеме во время тренировки.Почему? Потому что аминокислоты, основные строительные блоки белка, препятствуют расщеплению мышечной ткани и способствуют синтезу мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной массы.

Наши добавки BCAA для максимальной производительности созданы из сбалансированной смеси лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2: 1: 1, которая, как научно доказано, помогает вам справляться с тяжелыми тренировками, максимально эффективно проводить время в тренажерном зале и восстанавливаться. быстрее, чем когда-либо прежде.

Как и предтренировочная добавка Bare Performance, наши BCAA содержат сульфат агматина для наращивания мышечной массы.В нем также есть цитруллин малат и таурин, которые повышают выносливость мышц.

3. Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition

Креатин, вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках, придает энергию во время интенсивных тренировок. Это достигается за счет поступления воды в мышечные клетки, увеличения синтеза белка и, в конечном итоге, увеличения мышц.

Итак, само собой разумеется, что прием добавок с креатином для максимальной эффективности поможет вам в ваших успехах.Годы исследований очевидны: потребление креатина приводит к большему росту мышц за счет максимальной выходной мощности, силы и общей производительности.

В BPN мы используем Creapure, чистый высококачественный креатин, произведенный в Германии, чтобы предоставить вам лучший вариант креатина.

Что делает нашу версию одной из лучших добавок для спортсменов? Все просто: это продукт из серии сырых ингредиентов. Другими словами, Creapure — единственный используемый ингредиент. Поэтому, когда ваши мышцы работают короткими интенсивными скачками, наш порошок обеспечивает насыщение мышечных клеток креатинфосфатом, повышая вашу выносливость, силу и мышечную массу.

4. Суперпродукт Bare Performance Nutrition Strong Greens

Не все добавки для максимальной производительности следует принимать непосредственно до, во время или после тренировки. Некоторые из них, например суперпродукт Strong Greens, помогают поддерживать ваше тело в норме, когда вы неактивны.

Это одна из лучших добавок для спортсменов всех уровней, так как она может улучшить вашу ясность ума, уровень энергии, здоровье кожи и иммунную систему. Он также может снизить уровень стресса, что делает его универсальной добавкой, которую могут использовать спортсмены любого уровня.

Суперпродукт Strong Greens производится только из высококачественных натуральных ингредиентов. Его органические ростки пшеницы могут улучшить ваше общее состояние здоровья, укрепляя вашу иммунную систему и очищая организм от токсинов. Кокосовая вода в порошке и свекольный сок также содержат необходимые витамины и минералы и способствуют кровотоку. Органическая хлорелла способствует развитию «полезных бактерий» и улучшает пищеварение; органическая куркума может уменьшить воспаление, а ашваганда может уменьшить внутренний и внешний стресс.

Этот продукт можно принимать в любое время, и его следует употреблять один раз в день.Вы можете смешать его с 8-10 унциями или холодной водой, соком, смузи и протеиновыми коктейлями.

5. В фокусе высокоэнергетическая добавка

Как и наш суперпродукт Strong Greens, высокоэнергетическую добавку Bare Performance можно принимать в любое время дня. При использовании вы получите необходимое конкурентное преимущество, будь то в классе, в офисе или в тренажерном зале.

Ингредиенты премиум-класса этого продукта составляют одну из наших самых уникальных формул пищевых добавок, которая хорошо сочетается со всеми нашими протеиновыми добавками и предтренировочными порошками.

Безводный кофеин дает вам необходимый заряд энергии. Тирозин, предшественник адреналина, норэпинефрина и дофамина, делает вас более внимательными, повышает вашу энергию и обостряет ваше умственное внимание. Известно, что Mucuna Pruriens, прямой предшественник дофамина, повышает уровень дофамина, регулируя ваши движения и эмоциональные реакции.

Благодаря трем ключевым ингредиентам, это также одна из лучших добавок для максимальной эффективности сжигания жира. Синефрин HCL, алкалоидное химическое соединение, содержащееся в растениях, может улучшить процесс расщепления жира в организме.Экстракт колеуса форсколина повышает уровень циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который, как известно, улучшает скорость сжигания жира в организме. А еще есть экстракт зеленого кофе, который, согласно многочисленным исследованиям, может привести к значительному снижению общей массы тела.

Если вы хотите поднять свою физическую форму на новый уровень, рассмотрите любую из этих фантастических качественных добавок от BPN. Если у вас есть какие-либо вопросы о наших продуктах, не стесняйтесь обращаться к нам, отправив электронное письмо по адресу support @ bareperformancenutrition.com или по телефону (512) -394-7995.

Препараты для повышения спортивной результативности и спортсмены-подростки

Препараты, повышающие спортивные результаты, и спортсмены-подростки

Препараты, повышающие спортивные результаты, могут искушать спортсменов-подростков. Узнайте о предупреждающих знаках и о том, что вы можете сделать, чтобы ваш подросток не использовал ярлыки для улучшения спортивных результатов.

Персонал клиники Мэйо

Учитывая, что известные спортсмены признались в использовании препаратов, улучшающих спортивные результаты, неудивительно, что подростки могут обратиться к стероидам и другим веществам для повышения своих спортивных результатов.

Если вы являетесь родителем спортсмена-подростка, начните обсуждение препаратов, улучшающих спортивные результаты. Объясняя последствия употребления препаратов, улучшающих работоспособность, вы можете помочь своему подростку держаться подальше.

Обычные препараты, повышающие работоспособность

Среди подростков распространены препараты и добавки, повышающие работоспособность:

  • Креатин. Креатин — это встречающееся в организме естественное соединение, которое также продается без рецепта.Он используется для повышения производительности во время всплесков активности высокой интенсивности и для увеличения мышечной массы.
  • Анаболические стероиды. Анаболические стероиды — это синтетические версии гормона тестостерона, используемые для наращивания мышц и увеличения силы.
  • Прекурсоры стероидов. Прекурсоры стероидов, такие как андростендион («андро») и дегидроэпиандростерон (ДГЭА), представляют собой вещества, которые организм превращает в анаболические стероиды. Они используются для увеличения мышечной массы.Большинство прекурсоров стероидов без рецепта являются незаконными. DHEA , однако, все еще доступен в безрецептурных препаратах.
  • Амфетамины и другие стимуляторы. Подростки употребляют эти вещества, веря, что они повысят бдительность и улучшат выносливость.
  • Кофеин. Дети и подростки могут обратиться к энергетическим напиткам или некоторым добавкам для занятий спортом на выносливость, содержащим кофеин, в надежде повысить выносливость и бдительность.

Почему это происходит

Подростки могут экспериментировать с лекарствами, улучшающими работоспособность, чтобы:

  • Справиться с ненадежностью образа тела
  • Совместимость со сверстниками
  • Набрать мышечную массу или силу
  • Повышение выносливости
  • Работайте лучше или получите конкурентное преимущество

Опасности, связанные с лекарствами, улучшающими работоспособность

Стероиды и их прекурсоры могут иметь серьезные и продолжительные последствия для здоровья.У растущих подростков одним из основных рисков использования прекурсоров анаболических стероидов является постоянное замедление роста. Другие побочные эффекты включают:

  • Проблемы со свертываемостью крови
  • Высокое кровяное давление и холестерин
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Проблемы с печенью
  • Перепады настроения
  • Снижение выработки спермы
  • Яички сморщиваются
  • Повышенный риск заражения ВИЧ / СПИДом при совместном использовании игл
  • Увеличение груди у мужчин, уменьшение размера груди у женщин
  • Необратимое выпадение волос
  • Угри

Креатин также может вызывать тошноту, боль в животе и повреждение почек.Риск повреждения почек выше при приеме некоторых лекарств, включая безрецептурные обезболивающие.

Возможные тревожные сигналы, указывающие на то, что ваш подросток принимает препараты, повышающие работоспособность, включают:

  • Поведенческие, эмоциональные или психологические изменения — особенно повышенная агрессивность («ярость»)
  • Изменения в телосложении, включая рост мышц, быстрое увеличение веса и развитие верхней части тела
  • Увеличение прыщей
  • Следы от иглы на ягодицах или бедрах
  • Увеличенная грудь, облысение по мужскому типу и сокращение яичек у мальчиков
  • Меньшая грудь, снижение голоса и чрезмерный рост волос на теле у девочек

Что могут делать родители

Чтобы предотвратить употребление подростком лекарств или добавок, повышающих работоспособность:

  • Сосредоточьтесь на развлечениях. Поощряйте своего подростка сосредотачиваться на удовольствии от игры и самосовершенствовании, а не на том, кто забивает или побеждает. Заверьте подростка в своей любви и поддержке, независимо от того, насколько хорошо он себя ведет.
  • Обсудите этику и надлежащее обучение. Напомните подростку, что употребление лекарств, улучшающих работоспособность, является обманом и также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Объясните, что здоровое питание и строгие тренировки — это проверенные ключи к спортивным результатам.
  • Четко выражайте свои ожидания. Скажите подростку, что вы ожидаете, что он или она будет избегать наркотиков, повышающих работоспособность. Установите правила и объясните последствия их нарушения.
  • Примите участие. Посещайте игры и тренировки. Поощряйте тренеров, школу и спортивные организации вашего подростка отказываться от употребления препаратов, улучшающих спортивные результаты.
  • Следите за покупками вашего подростка. Проверьте состав любых безрецептурных продуктов, которые использует ваш подросток.

Справка доступна

Если вы подозреваете, что ваш подросток принимает препараты, повышающие работоспособность, поговорите с ним или с ней о рисках и преимуществах их употребления.Ваш подросток может показаться вам более убедительным, если вы готовы обсуждать обе стороны вопроса. Кроме того, поговорите со своим подростком о его или ее долгосрочных целях и о том, как использование препаратов, улучшающих работоспособность, может помешать выполнению этих планов.

Если ваш подросток признается, что употребляет препараты, улучшающие работоспособность, посоветуйте ему или ей немедленно прекратить употребление. Запишитесь на прием к своему врачу для осмотра и консультации подростка.

Кроме того, рассмотрите возможность информирования тренера вашего подростка.Скажите подростку, что вы разочарованы, и добейтесь установленных вами последствий — например, выхода из команды. Самое главное, сделайте упор на здоровые методы достижения его или ее целей.

18 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Kliegman RM, et al. Средства для повышения производительности. В: Учебник педиатрии Нельсона. 21-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 13 февраля 2020 г.,
  2. Miller M, et al. Юный спортсмен. В: Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дрез и Миллера: принципы и практика.5-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 13 февраля 2020 г.,
  3. Стероиды и другие препараты, улучшающие внешний вид и работоспособность (APED). Национальный институт злоупотребления наркотиками. https://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/steroids-other-appearance-performance-enhancing-drugs-apeds/introduction. По состоянию на 10 февраля 2020 г.,
  4. White ND, et al. Употребление наркотиков в подростковом возрасте. Американский журнал медицины образа жизни. 2017; DOI: 10,1177 / 1559827616680593.
  5. Креатин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2020 г.,
  6. LaGerche A, et al. Сердечно-сосудистые эффекты повышающих работоспособность препаратов. Тираж. 2017; DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.116.022535.
  7. Снайдер П.Дж. Употребление спортсменами андрогенов и других гормонов. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 февраля 2020 г.,
  8. LaBotz M, et al. Использование веществ, улучшающих работоспособность. Педиатрия.2016; DOI: 10.1542 / peds.2016-1300.
  9. Злоупотребление стероидами и гормонами. Гормональный фонд. https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/steroid-and-hormone-abuse. По состоянию на 10 февраля 2020 г.,
  10. Mudrak J, et al. Спортивная мотивация и допинг у спортсменов-подростков. PLoS One. 2019; DOI: 10.1371 / journal.pone.0205222.
  11. Hoecker JL (заключение эксперта). Клиника Майо. 14 февраля 2020 г.
Узнать больше Подробно

.

6 вариантов повышения производительности

13 марта Добавки для юных спортсменов: 6 вариантов улучшения результатов

Юных спортсменов можно засыпать множеством добавок, повышающих спортивные результаты, которые, как утверждается, повышают силу и помогают в восстановлении.

Использование некоторых добавок может быть омрачено отсутствием истинной научной поддержки, побочными эффектами и финансовыми затратами.

Как утверждали спортсмены на протяжении веков, стремление к повышению производительности может быть сложным процессом.

Давайте посмотрим, сможем ли мы упростить этот поиск с помощью 6 разумных рекомендаций по добавкам:

1. Добавки:

Важность сна

Не могу понять, как лишение сна может сорвать даже самую хорошо продуманную программу упражнений.

Неважно, насколько хорош ваш тренер, насколько вы круты, или насколько современная программа тренировок разработана.

Недостаток сна — это сокрушитель импульса.

Сон, вероятно, самая лучшая и самая недооцененная и недооцененная добавка для повышения производительности.

Не смотрите на сон как на наказание — улучшите свое выздоровление, получив 8–9 часов этой важной добавки

Скелетным мышцам требуется адекватное время для восстановления поврежденных волокон. Исследования подтверждают необходимость спать не менее 8-9 часов в день. Недостаток сна также может снизить умственную активность на работе или в школе. Меньшее количество часов, проведенных с закрытыми глазами, также было связано со статистически более высоким риском заболевания или травмы.

2. Дополнения: соответствующий выбор и использование жидкостей

Подождите секунду.

Думал, эта статья о пищевых добавках?

Первая тема была о сне, а теперь вторая — о жидкостях?

Что дает?

Если сон — самая недооцененная добавка, то, вероятно, самые безопасные и важные пищевые добавки — это жидкости.

Обратите внимание, что только некоторые из этих туристов несут самую важную пищевую добавку.

Недостаток жидкости, приводящий к потере веса всего на один фунт, может снизить спортивные результаты.

Следовательно, важно пить необходимое количество жидкости перед активностью и иметь соответствующий доступ к жидкости во время тренировки и игр.

Вода — лучший выбор для упражнений любого типа и продолжительности. Тем не менее, для упражнений продолжительностью более часа возрастает роль спортивных напитков в замене сахара (углеводов) и электролитов (солей). Для спортсменов, которые носят соленые свитера (кольца из белой соли на головных уборах и униформе, пот имеет отчетливый соленый вкус), спортивные напитки могут помочь восполнить потерю соли.

  • СОВЕТ ПО ПОМОЩИ С ЖИДКОСТЯМИ: Так же, как слишком малое потребление жидкости может быть проблемой, слишком большое потребление также может вызвать проблемы. Таким образом, u скорее руководствуется жаждой, чем питьем по принудительному графику.
    • Вот предложения Американского колледжа спортивной медицины:
      • Выпивайте 3-8 жидких унций воды каждые 15-20 минут при тренировках продолжительностью менее 60 минут в зависимости от толерантности
      • Выпивайте 3-8 жидких унций воды или спортивного напитка (5-8 процентов углеводов с электролитами) каждые 15-20 минут в зависимости от толерантности при тренировках более 60 минут
      • В зависимости от переносимости: означает использовать жажду в качестве ориентира и понимать, что приведенные выше рекомендации являются руководством, а не требованиями для здоровых спортсменов
      • Выпивайте 16 унций жидкости на каждый фунт, потерянный после активности.

3. Добавки:

Время и количество белка

Хорошо, вы думаете, сейчас мы говорим о каких-то настоящих добавках.

Белок — это строительный материал скелетных мышц, который необходим для восстановления и восстановления после тренировки.

Это знает почти каждый серьезный спортсмен.

Знаете ли вы, когда протеин может дать максимальный импульс тренировке?

Лучшее время для потребления белка во время тренировки — в пределах 30 минут после завершения упражнения. На самом деле, этот прием пищи после тренировки вполне может быть самым важным приемом пищи в течение дня.

Легкая рекомендация для запоминания: «30 на 30». 30 граммов протеина в течение 30 минут после завершения тренировки или в качестве полезного перекуса после игры.

Общая суточная доза 0,5-0,7 мг белка на фунт массы тела — еще одна важная рекомендация. Это можно разделить на все приемы пищи, включая основной прием пищи после тренировки.

Итак, пора запастись банками протеинового порошка?

Что ж, я предпочитаю молочные продукты или источники белка из мяса / бобов / яиц как легкодоступные и недорогие источники белка.Кроме того, вы также получите хорошо усваиваемые побочные преимущества кальция, витамина D и железа с этими цельными источниками пищи.

Как насчет тех специализированных аминокислотных добавок?

Белки состоят из аминокислот, и прием определенных аминокислот рекламируется для похудания и наращивания силы, хотя строгая поддержка большого количества отдельных аминокислот отсутствует. Лучше придерживаться цельных источников пищевого белка.

  • СОВЕТ ДЛЯ ПОМОЩИ ПРИ ПОСТУПЛЕНИИ БЕЛКА: 8–12 унций шоколадного молока в течение 30 минут после тренировки.Разумный восстанавливающий напиток с хорошим соотношением углеводов и белков, позволяющим увеличить транспортировку белка к восстанавливающимся мышцам. Другие источники белка, полезные для здоровья после тренировки, включают греческий йогурт и арахисовое масло.

4. Добавки:

А как насчет креатина?

Теперь вы согласно качаете головой.

Мы ведем серьезный разговор о добавках.

Слышали о креатине? Знаешь что это?

Креатин содержится в мышечной ткани и помогает заменить источники энергии короткого действия, которые подпитывают сокращения скелетных мышц.Повышенный уровень креатина в работающих мышцах потенциально может способствовать более интенсивным тренировкам и более быстрому восстановлению мышц. Положительные результаты включают повышенную скорость и способность выполнять несколько коротких упражнений, таких как спринт на 80-100 ярдов.

К сожалению, общие возможные побочные эффекты включают задержку воды, вздутие живота и мышечные спазмы. Кроме того, сообщалось о повреждении почек, но в настоящее время только у людей, у которых ранее были проблемы с почками.

Многие атлеты, принимающие креатин, рассказывают о повышенных способностях, позволяющих прилагать больше усилий, с ограниченным восстановлением между тренировками.Увеличение силы после употребления креатина предполагает, что большие мышцы возникают не только из-за задержки воды.

Обратите внимание, что многие организации спортивной медицины в США не рекомендуют принимать креатиновые добавки детям до 18 лет.

Наиболее изученными добавками креатина являются жидкие или порошковые формы моногидрата креатина.

Некоторые программы дозирования включают более высокие нагрузочные дозы в течение первых нескольких дней, за которыми следуют более низкие дневные поддерживающие дозы.Другие режимы дозирования включают средние суточные дозы без какой-либо более высокой нагрузки.

Итак, могу ли я выбрать тип и график дозирования?

Действительно — цельные пищевые источники креатина на регулярной основе, а не порошки или жидкости.

5. Добавки: Безопасны ли напитки перед тренировкой или энергетические напитки и работают ли они?

Давайте переключимся на другие типы жидких добавок, которые обычно используются молодыми спортсменами.

Рекламируемые предтренировочные добавки или «энергетические напитки» для улучшения спортивных результатов.

Обычно они содержат несколько компонентов, наиболее распространенными из которых являются кофеин, гуарана и таурин, а также много сахара.

Все три соединения являются стимуляторами, которые могут увеличивать энергию, но также имеют серьезные побочные эффекты, особенно у молодых спортсменов. Некоторые из этих побочных эффектов включают учащенное сердцебиение, рвоту, головокружение и возможное повреждение мышц — не совсем тот тип положительных эффектов, который вы хотите получить от добавки для тренировок.

Помните: лучшая предтренировочная добавка — это 8-9 часов сна, которые вы должны поспать прямо перед началом тренировки!

6.Добавки; Что в целом?

Нетрудно найти кучу пищевых добавок, рекламируемых для повышения производительности и физических упражнений.

Некоторые из этих продуктов будут работать — в этом нет никаких сомнений.

Однако подавляющее большинство продуктов не имеет строгого научного обоснования.

Существует также более высокий риск побочных эффектов как от известных, так и от потенциально незарегистрированных элементов.

То, что указано на этикетке многих продуктов, может не совпадать с тем, что находится в реальной таре.

  • СОВЕТЫ ПО ДОБАВКАМ: Значительное количество добавок содержит дополнительные, незарегистрированные элементы, которые потенциально опасны и могут быть запрещены для спортивных соревнований.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *