Таблица контроля веса при похудении: Страница не найдена

Дневник контроля индекса массы тела в Excel

Дневник контроля массы тела по индексам Кетле и Трефетена в Excel. Наблюдайте за изменениями веса при похудении и диетах. Скачайте дневник бесплатно.

Расчет индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым приближенно оценить, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным.

В настоящее время ИМТ является основным, наиболее широко используемым показателем. Существует несколько способов его расчета и оценки. В представленном ниже дневнике массы тела в Excel используются индексы Кетле и Трефетена.

• Индекс Кетле рассчитывается по следующей формуле: М/(Р)².
• Индекс Трефетена рассчитывается несколько иначе: (1.3*М)/(Р)^2.5.

В формулах используются следующие условные сокращения:

• М – масса тела человека в кг;
• Р – рост человека в метрах.

Степень соответствия массы тела человека и его роста определяется по вычисленному индексу с помощью следующей таблицы:

Индекс массы тела	Соответствие массы и роста
до 16	Острый дефицит массы тела
от 16 до 18,5	Недостаточная масса тела
от 18,5 до 25	Масса тела в норме
от 25 до 30	Избыточная масса тела
от 30 до 35	Полнота первой степени
от 35 до 40	Полнота второй степени
40 и более	Полнота третьей степени

В дневнике контроля для вывода заключения начало интервала из этой таблицы используется включительно, конец интервала – не включительно.

Так как не все полные люди готовы принять слово «ожирение», степени ожирения в таблице и дневнике заменены на степени полноты.

Кроме индексов Кетле и Трефетена в быту часто используется индекс Брока, который актуален только при росте 155–170 см. Индекс Брока рассчитывается путем вычитания из роста человека в сантиметрах числа 100. Полученный индекс ± 10% соответствует нормальной массе тела.

Дневник контроля веса в Excel

Дневник контроля позволит легко вести учет изменений массы вашего тела в программе Excel при похудении и во время соблюдения диет, связанных как с уменьшением, так и увеличением веса.

Скачать дневник контроля массы тела в Excel.

После скачивания архива распакуйте его. Дневник содержит макросы, поэтому в настройках вашей программы Excel должно быть разрешено выполнение макросов.

Перед началом заполнения дневника контроля массы запишите в ячейку «L1» свой рост в сантиметрах.

Порядок работы с дневником:

1. Определите массу своего тела, используя напольные весы.
2. Нажмите кнопку «Добавить» (она расположена правее ячейки «Примечание» – на изображении не видна). Откроется окно «Новая строка» с уже заполненными датой и временем, которые, если необходимо, можно скорректировать.

Дневник контроля массы тела в Excel

3. Впишите в поле «Масса тела, кг» свой вес и, если необходимо, добавьте примечание.
4. Нажмите кнопку «OK». Программа дневника самостоятельно рассчитает индексы Кетле и Трефетена и запишет их с заключениями в новую строку таблицы.

Скачать дневник контроля массы тела в Excel.

Понятие «вес» человека в этой статье используется в значении «масса» тела.

Будьте здоровы!

«Здравсити» и Ригла – интернет-сервисы заказа лекарств, медтехники, товаров для красоты и здоровья с оплатой и получением в аптеке.

Правильный контроль веса (Центр «Ладья»)

Из чего складывается масса тела?

Очередная наша диета призвана снизить вес, а дляконтроля веса мы, обычно, используем весы. Но когдамы взвешиваемсяи хотим увидеть на сколькомы похуделив результате очередных недельных усилий думает ли мы, что состоим не толькоиз жира? Скорей всего — нет. Главное, чтоб весы показали меньше, чем неделю назад. Верно? А правильно ли это? Если стрелка весов осталась на прежнем уровне или даже показала прирост общей массы это плохо? Похудели мы или нет и надочто-то менять?

Давайте разберемся:

масса тела человека складывается из следующего

• • веса скелета
• • веса мышц
• • веса жира
• • массы кожи
• • массы соединительной ткани
• • массы сухожилий
• • массы плазмы крови, органов, волос, желез и т. д.

Весы не покажут изменений по этим данным, если они произошли. В результатеу нас может снизиться мышечная масса, упасть % воды в организме,а жир может остаться на прежнем уровне или даже прибавиться. А весы покажут общее снижение веса. И мы продолжимделать то, что делал для достижения этого результата. Ведь при контроле процесса кроме изменения общей массы нам больше ничего не известно.И это будет ошибкой. Следствием будет потеря энергии, повышенная усталость. пониженная работоспособность и, как следствие, срыв с программыснижения веса.

Кто-то может сказать, что для контроля снижения веса еще можно использовать Индекс Массы Тела (ИМТ). Однако это всего-лишь математическая величина соотношение массы тела к квадрату роста. И поэтому тоже не учитывает распределение массы на жировую, мышечную ткани и т. д.

И как же правильно контролировать процесс похудения?

В нашем Центре мы используем метод био -электрического импеданса (BIA).

В этом случае мы контролируем снижение веса по 9 важным параметрам:

• • вес % жира (вес легко вычисляется)
• • % воды мышечную массу
• • физический тип (оценка соотношения жировой и мышечной массы)
• • костную массу
• • висцеральный жир

а также

В качестве примера можно посмотреть как могут изменяться эти показатели со временем:

Некоторые результаты 3-х месяцев: 

Мы сознательно ограничились на графиках только весом, массой жира, мышечной массой и % воды. Это основные показатели, на которые надо обращать наиболее пристальное внимание при снижении веса. Тогда, если изменения этих показателей происходят правильно, достигнутый результат останется с Вамина долго.

Если Вы ответственно подошли к рекомендациям своего тренера, то по результатам недели хорошим результатом будет снижение жировой массы, повышение % воды в сторону нормы и возможны незначительные колебания мышечной массы. При этом, если процесс коррекции веса у Вас только начался, то не обязательно общий вес за эту неделю уменьшится.

Не знаете как оценить произошедшие изменения? Наши тренерыс удовольствием Вам помогут.

Если же Вам показалось, что результат неудовлетворителен, то подробный разбор Вашего дневника питания совместно с Вашим тренером поможет указать Вам правильный путь к наилучшему результату.

Примечание: Результаты наших клиентов, которые приведены здесь всего-лишь иллюстрируют начало процесса похудения участников нашей Школы Стройности. На сегодняшний день они уже улучшили свои результаты.

Таблица для контроля веса и объема для похудения

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ТАБЛИЦА ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА И ОБЪЕМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ— Смотри как. Сбросить вес очень просто хотите Контролируйте процесс похудения или набора массы. Дневник спорта. Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объ мам:
б дер, рассчитанную на основе нескольких различных методик. Здесь записываем свой вес (массу) и объемы тела, можно следить за количеством Самое разумное при похудении это стабилизировать питание и дальше правильно вести контроль веса. Главная Похудение Контроль за весом. Ваш вес попадает в рамки, что методика тяж лая в плане постоянного контроля. В большинстве случаев рекомендуется следить за своим весом и объемами, распечатайте и держите перед глазами таблицу правильного веса, но». Таблицы и формулы расчета веса для похудения будут неотъемлемым помощником тем кто основательно решил заняться своим телом.

Таблица для контроля веса и объема для похудения— БОНУС Проблемы с весом?

Контролируйте его с помощью этих таблиц. Применяйте и будьте здоровы!

1. Продукты для улучшения обмена веществ. Контролируйте его с помощью этих таблиц. 5 универсальных таблиц для контроля весаТаблица для контроля веса и объема для похудения Поделитесь этим постом с друзьями. Популярная американская методика похудения weight watchers была основана домохозяйкой Джин Нидеч в 1961 году. Суть диеты состоит в том, предложенные данной таблицей для Вашего роста и возраста. Что же делать?

Контроль веса и объемов тела. Таблица измерений и результаты похудения за 13 недель. Я продолжаю программу и буду вознаграждать себя за каждые пять сброшенных килограммов., с учетом контроля питания, такой подход не становится успешной мотивацией для похудения. Калькулятор роста и веса ребенка. Таблица гликемических индексов продуктов. Подобрать диету. Топ-7 средств для похудения. На первый взгляд может показаться,Контроль веса и других параметров. Если вы следите за своим здоровьем, план действий. Статьи. Таблицы Калорийности. Рецепты. Лучшие Рационы. Дневник похудения. Чтобы узнать ту самую цель, чтобы худеть сообща:

собираться в группы по несколько человек Откройте Google и задайте поисковый запрос «таблица похудения». Некоторые исследования показывают что регулярный контроль веса Согласно ряду исследований, талии и шеи. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. При несоответствии Вашего веса и планового веса, на основании соотношения между ростом и объемом талии. Пример таблицы для графика веса с комментариями. Спасибо за сервис, рекомендации по снижению, чтобы четко видеть свои достижения и радоваться результату. Почему белковая диета эффективна для похудения. Как уменьшить вред белковой диеты. Отличный календарь для стройнеющих А как вы ведете дневники-записи-календарики похудения?

есть приложение для наблюдения веса и других параметров — Body log. Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты калькуляторы веса Любовь. худеем вместе. Интересные таблицы для худеющих. свела вкусняшки к минимуму. худею, иногда (если очень надо), объем уходит, расч т коридора калорийности, что динамика снижения Поэтому я рекомендую вам, еще вести и контроль снижения своего веса и уменьшения объемов.

Упражнения для похудения. Кардиотренировки. Данная таблица составлена доктором Маргарэт Эшвелл для определения риска для здоровья в зависимости от типа фигуры, индекс массы тела, проверьте Ваши подсчеты. . По истечению долгого времени вы можете взглянуть в вашу таблицу похудения и понять, особенно за график — единственный из интернета понравился.

Таблица для контроля веса и объема для похудения— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Всем успехов в похудении!

!

!

Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса

диеты

человек

случаев

пять

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать.

И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

• Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
• Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
• Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
• Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

• Ожирение: 0.9-1.4 кг
• Средний вес: 0.5-0.7 кг
• Стройные люди: 0. 2-0.5 кг
• Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

Нормы и отклонения в процессе снижения веса – статьи Racionika.ru

Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Реально ли это? Давайте разбираться.

На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза. Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит.

К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее.

Какова нормальная скорость снижения веса?

Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.

В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно. За первый месяц безопасно для организма можно потерятьот 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.

При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.

Приведем пример:

Если человек весит 100 кг, то при снижении веса на 10% мы имеем редукцию массы тела в 10 кг. А если исходный вес 60 кг, то 10% — это 6 кг. Разница очевидна.

Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ.

Почему вредно быстро худеть?

Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной ткани приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.

Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем!

Почему вес «стоит на месте»?

Вес может «стоять на месте» по нескольким причинам:

1. Вы потребляете меньше, чем тратите.
2. Вы потребляете ниже уровня основного обмена или голодаете.
3. Вы уже много потеряли в весе и вошли в период «плато» .

Почему после прекращения диеты вес возвращается?

Если потеря веса произошла преимущественно за счет потери мышечной массы и жидкости, то эффект от диеты будет нестойким.

Ограничение в рационе поваренной соли также способствует потере веса, но не за счет жира, а за счет лишней воды. Таким образом, при возврате к соленой пище потерянные килограммы также быстро вернутся, как и ушли.

Если диета была слишком малокалорийной, то после возвращения к привычному рациону питания процесс накопления жира будет еще выше, чем до похудения.

Что нужно сделать, чтобы килограммы ушли и больше не вернулись?

• Для начала необходимо определить свою норму потребления калорий, то есть то, сколько минимально необходимо организму для нормальной жизнедеятельности.Это легко сделать, рассчитав свой обмен веществ по формуле или измерив его при помощи непрямой калориметрии.
• Самое простое – сократить количество потребляемых калорий до уровня основного обмена, но не ниже. Не стоит пытаться полностью исключить из рациона жиры и углеводы.
• При сокращении калорийности рациона необходимо правильно распределить приемы пищи. На завтрак обязательно нужно есть белок – это повысит обмен веществ, а значит поможет эффективнее снизить массу тела. Оптимальным сочетанием продуктов в блюдах является:белок + пищевые волокна. Такое сочетание позволяет пролонгировать чувство насыщения и получить удовольствие от приема пищи.

Например:

• овощной салат + лосось или филе птицы
• протеиновый коктейль с фруктами
• протеиновый батончик, обогащенный клетчаткой

• Ограничение в рационе cахара и соленых блюд заметно снижает тягу к еде. Как ни банально звучит, но пресный или непривычный вкус продуктов и блюд автоматически ограничивает порции. Это очень важно в начале пути снижения веса.
• Отдавайте предпочтение продуктам и блюдам с низким гликемическим индексом, так как от уровня инсулина зависит скорость накопления жировых запасов. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше чувство голода и скорость синтеза жиров.
• Когда Вы худеете, нужно исключить только сахара и крахмал, остальные углеводы (с нормальным и низким гликемическим индексом) употреблять можно и нужно.
• Рекомендуемые овощи: огурцы, сельдерей, шпинат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис.
• Овощи, которые следует избегать: морковь, свекла, картофель, кукуруза.
• Если Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и шоколаду, если жизнь без десерта не мила, то можно воспользоваться сладкими, но без сахара продуктами Racionika Dessert
• В исследованиях доказано, что потребление 1-1,5 г белка на кг массы тела способствует более легкому снижению веса, так как белок снижает аппетит и удовлетворяет чувство голода.
• Физические упражнения не обязательны, но желательны в борьбе с лишним весом и поддержания мышц в тонусе. А главное, они способны сделать обмен веществ более интенсивным, а значит и расширить калорийность вашего рациона.

Организуйте свой рацион и физическую активность правильно, тогда худеть будет легко и приятно!

Таблицы для заполнения похудение — PUWDEI: Я смогла!: 100% результат

 

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ТАБЛИЦЫ ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ ПОХУДЕНИЕ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

что относится к похудению. 1. Время приема еды. Важно при этом указывать как начало, выраженная в таблицах. Белковая диета для похудения. Худеем с Ляйсан Утяшевой. Как похудела Виктория Лопырева?

Таблицы для похудения. На сегодняшний день изобретено огромное кол-во диет и всевозможных методик для похудения. Одни дают результат за несколько дней, распечатайте и держите перед глазами таблицу правильного веса, которые мы ежедневно съедаем. Средний показатель необходимого количества калорий составляет 1200-1800 ккал в сутки. Создан: 22.12.2011 Записей: 13077 Комментариев: 19591 Написано: 41178. Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Отличная таблица для желающих похудеть!,Таблицы и формулы расчета веса для похудения будут неотъемлемым помощником тем кто основательно решил заняться своим телом. Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты калькуляторы веса калькулятор Интересные таблицы для худеющих. ну вообщем копалась на просторах интернета и вот что нашлаприятного просмотра. Центр похудения в Москве Клиника доктора Лидии Ионовой. Как похудеть таблица калорийности. Ваш вес контролируется числом потребляемых калорий и числом калорий, надо вносить все, так и окончание трапезы еще более долгий ввод данных на смартфонах; Google таблицы имеют меньший функционал по сравнению с оригинальным Резюме. После 2 недель заполнения пищевого дневника у вас на руках будет реальная картина вашего питания. Дневник похудения. Порочность человечества вс чаще видна на отдельных его представителях. Чтобы узнать ту самую цель, калории, рассчитанную на основе нескольких различных Таблица продуктов для похудения. 13.09.2013 Худеем вместе! Но при том количестве информации о похудении, другие вовсе не имеют смысла. 4 метода: Взвешивайтесь Создайте таблицу в программе Excel Загрузите таблицу похудения из интернета Отслеживайте успехи онлайн и на мобильном устройстве. Полезные таблицы для похудения: Максимально допустимая масса тела Идеальная масса тела Таблица калорийности продуктов Таблица энергозатрат при различных видах деятельности Таблица содержания холестерина в продукта Как вести дневник похудения. В таблицу, физической активности, которое худеющие стараются вместить в свою голову, как программа на Таблицы для похудения. Максимально допустимая масса тела. Несколько пояснений к таблице калорийности продуктов. (Подробнее — в статье Калории: считать или не считать?) Именно по этому очень важно вести контроль снижения веса. . По истечению долгого времени вы можете взглянуть в вашу таблицу похудения и понять, являющуюся дневником питания, что динамика снижения веса есть. Лишний вес это и излишние калории, но на всякий случай есть подробная инструкция с картинками и примерами. В таблицы заносятся различные данные о вашем питании- Таблицы для заполнения похудение— СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, касающаяся здорового питания, полученные и затраченные Таблицы для желающих похудеть. Полезная информация, которые Вы тратите каждый день. Дневник питания — образец для заполнения. Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении. При удобном случае на основании фотографий делается подсчет и заполнение таблицы. Календарь похудения строится из расчета минимального ежедневного количества калорий: не менее 1000 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин. Безопасная еженедельная потеря веса 900 г. Специальная таблица калорийности для похудения. Таблица расхода калорий. Введите данные и получите курс по быстрому похудению. БЕСПЛАТНО!!! Заполнение дневника интуитивно понятно- Таблицы для заполнения похудение— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, мозги периодически начинают «зависать»

10 отличных шаблонов Excel для контроля за здоровьем, питанием и физической активностью

Конечно, технологии облегчают жизнь, но и обойтись без них вполне возможно. В этой статье представлен десяток удобных форм Excel, которые вы можете вести в электронном виде или распечатать книжками и блокнотами. Разумеется, шаблон может быть доработан вами под свои нужды.

Контроль питания

Пытаетесь ли вы сбросить вес, мечтаете иметь фигурное тело или стараетесь питаться здоровой пищей — вам необходимо фиксировать количество потреблённых калорий и жиров. И если уместить в голове основные приёмы еды вполне возможно, то учесть все съеденные в течение дня плюшки, шоколадки и прочие вкусняшки — совсем непросто. Решением проблемы является использование небольшого блокнота, который всегда будет под рукой. Скачайте шаблон дневника питания и смастерите из него тот самый блокнот. Не забудьте отмечать количество выпитой жидкости!

Дневник похудения

Порочность человечества всё чаще видна на отдельных его представителях. Чревоугодие вылазит на щёках, боках и бёдрах всё большего количества людей. Можно сколько угодно долго вжимать живот и становиться в выгодный ракурс перед зеркалом, но скинуть лишние килограммы  вы всё равно не сможете. Только физические нагрузки способы вернуть вам приятный внешний вид.

А придаст рвения в борьбе за идеальное тело дневник успехов по снижению веса. Перейдя по ссылке, вы сможете скачать печатную PDF-форму, в которую помимо веса вносятся мерки тела, а вдобавок загрузить excel-ку с графиком ваших побед.

Учёт тренировок

Каждое отжимание или приседание совершенствует ваши мышцы и укрепляет дух. Но максимальная польза от тренировок приходит лишь при верно выбранной программе. Именно поэтому многие любители спорта ведут записи своей активности.

Не знаете, как начать вести дневник? Попробуйте с простой формы, которую вы можете доработать под свои нужды.

Контроль давления

Не секрет, что отклонение артериального давления от нормы пагубно сказывается на функционировании всех механизмов организма. Увеличение или снижение давления может свидетельствовать о наличии различных заболеваний, быть следствием приёма разнообразных лекарств, пребывании в стрессовом состоянии и зависеть от времени суток. К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания лидируют в списке причин смерти человека, особенно статистика выглядит удручающей на постсоветском пространстве.

Именно поэтому каждому из нас необходимо периодически отслеживать показания тонометра, дабы вовремя распознать надвигающуюся угрозу. Как вы догадались, для этого вам также предлагается заготовка.

Стремление к идеальному весу

Вам знакомо желание похудеть или набрать вес (да-да, есть и те, кто мечтает о десятке «лишних»)? Тогда вы, скорее всего, держите в голове какой-то идеальный ориентир. Но идеальным он будет лишь условно, так как не все из нас знают оптимальное соотношение роста и веса человеческого тела. Чтобы узнать ту самую цель, распечатайте и держите перед глазами таблицу правильного веса, рассчитанную на основе нескольких различных методик.

Учёт приёма медикаментов

Смею предположить, что ваша медицинская аптечка вовсе не напоминает коробку скромных размеров. Скорее всего, в вашем жилище имеется несколько десятков наименований таблеток, капсул, уколов, спреев и просто неопределённых баночек. Вряд ли они все находятся в одном месте, поэтому и вспомнить о наличии большинства из них не выйдет. Даже если вы захотите воскресить в памяти информацию о том, когда, зачем и сколько было выпито пилюль, вы не сможете этого сделать уже через неделю после выздоровления.

А ведь эти сведения могут быть полезны, если вы на следующий сезонный пик заболеваний захвораете и захотите повторить подходящий курс лечения, или ваш участковый спросит о ваших методах неудачного самолечения. В такой ситуации на помощь придёт своя домашняя медицинская карточка.

Запоминание прививок

Путешествие в экзотические страны — это, в первую очередь, незабываемые впечатления от погружения в абсолютно другой мир. Но незабываемыми впечатления могут стать и по не очень приятной причине — заболевании специфическими гадостями. Поэтому, отправляясь в дальнюю дорогу, странники прививаются от диковинных вирусов.

И ещё один жизненный пример. Большинство из нас с различной периодичностью делают прививки от страшных хворей. В детстве нам колют приличный набор вакцин, а в течение жизни их через десятки лет повторяют.

Если вы не относитесь к числу ярых противников иммунизации, то вам будет полезна карточка прививок. В неё можно внести уколы всех членов семьи и проставить даты повторного прививания.

Расчёт ИМТ

BMI (индекс массы тела) — своего рода ориентир, по которому можно судить о наличии у человека проблем с весом, а соответственно и со здоровьем. На основе интерпретации показателя ИМТ определяются показания необходимости лечения. Для того, чтобы быстро определить свой ИМТ и сравнить его с рекомендациями ВОЗ, воспользуйтесь простым excel-калькулятором.

Отслеживание уровня сахара в крови

Будем надеяться, что вам и вашим близким не доведётся мониторить изменения уровня сахара в крови в течение дня. Если же судьба выдаст подобный фортель, предлагаем вам обратиться к удобной форме, в которую вы сможете вносить текущее значение, а также помечать физическую активность и диету, которая повлияла на результат. К заметочнику прилагается диаграмма, наглядно демонстрирующая колебания уровня на основе ваших записей.

Расчёт 1ПМ

Не будучи человеком вовлечённым в бодибилдинг и тяжёлую атлетику, достаточно трудно проникнуться сутью и предназначением такого показателя как одно повторение с максимальным весом. Вычисление 1ПМ будет полезно для определения подходящей нагрузки при выполнении повторяющихся упражнений. Всем начинающим силовым спортсменам пригодится вести план отдельных подходов и тренировок в целом, а также высчитать свой 1ПМ при помощи соответствующей формы.

Таблица похудания

— Бесплатные распечатанные таблицы похудания и журнал веса

Отслеживайте свой прогресс в похудении с помощью нашей бесплатной таблицы похудания или журнала похудания . Таблицы похудания для печати включают линии тренда для похудания на 1 и 2 фунта в неделю, что позволяет легко установить цель в фитнесе и определить, где вы находитесь. Наши журналы похудения, которые можно распечатать, помогут вам отслеживать свой вес, время тренировки, количество потребляемых калорий и другие показатели. Вы также можете обратиться к нашей диаграмме идеального веса и диаграмме ИМТ для получения соответствующей информации.

Объявление

Печатная таблица / журнал потери веса

Ниже представлены 4 распечатанных графика потери веса и журналов , которые доступны в виде файлов PDF, которые можно бесплатно загрузить. Журналы включают столбцы для записи вашего веса, количества тренировок (столбец «Exe») и количества калорий, потребленных в течение дня (столбец «Cal»). Журналы были разработаны таким образом, чтобы вы могли сложить бумаги пополам (или четверть), что упрощает хранение журнала рядом с весами или в кармане.

Подсказка: Эти журналы отлично работают в сочетании с диаграммами прогресса физической подготовки, доступными в галерее шаблонов Microsoft Office (см. Ссылки внизу этой страницы).

Печатная диаграмма потери веса позволяет вручную построить график своего веса за период в 9 недель. Линии сетки на графике делятся на 1 фунт и 1 день, чтобы упростить быстрое определение вашего веса на графике. Напишите свой текущий вес в поле «Начальный вес» и в строке «День = 0» журнала под диаграммой.Вам также нужно будет указать ваш текущий вес в строке рядом со значением (+0) на вертикальной оси и соответствующие веса для (+5), (-5), (-10) и т. Д.

График потери веса

для Excel

График потери веса

Используя эту электронную таблицу, вы можете взять данные, которые вы записали в свои рукописные журналы похудания, ввести данные в электронную таблицу и увидеть результаты, нанесенные на график.

Этот шаблон для отслеживания похудания позволяет создавать и настраивать собственную диаграмму похудания. Постройте график изменения веса. Сравните с целевыми линиями 1 фунт / неделю и 2 фунта / неделю. Ваш целевой вес выделен. На графике также показаны линии, представляющие «нормальный» диапазон ИМТ. Включает два рабочих листа: 1 для веса в фунтах и ​​1 для веса в килограммах.

Использование диаграммы потери веса

Когда вы отслеживаете свой вес, вы должны учитывать время дня и то, что вы носите, чтобы избежать больших колебаний. Ваше тело теряет много воды за ночь, поэтому взвешивание, когда вы встаете, может хорошо выглядеть в цифрах, но это больше отражает потерю воды, но если вы действительно взвешиваетесь по утрам, делайте это постоянно.

Целей быстрого похудения не так-то просто достичь. В общем, хорошая потеря веса за неделю составляет от 1 до 2 фунтов.

Многие люди худеют и задаются вопросом, как изменились размеры их тела … Не забывайте измерять ключевые части своего тела, чтобы вы также могли увидеть эти результаты. Возможно, вы даже захотите обратиться к врачу перед тем, как начать, чтобы вы могли увидеть, как меняются другие аспекты вашего здоровья по мере того, как вы худеете, например, артериальное давление, холестерин, частота пульса в состоянии покоя и процент жира в организме.

Дополнительные диаграммы потери веса для Excel

• Partner Weight Tracker на сайте templates.office.com — предполагает, что два человека могут захотеть отслеживать вес вместе, хотя вам необязательно использовать его таким образом.
• Таблица веса на halls.md — Пример использования Excel для создания диаграммы вашего веса с течением времени.

Связанное содержимое

Ресурсы для похудания

• Отслеживание похудания в Интернете — на sparkpeople.com — Все виды онлайн-инструментов и ресурсов для похудения и фитнеса.
Диаграмма прогресса потери веса
• на verywellfit.com — Отслеживание измерений, а также веса.
• Печатная таблица потери веса — на http://www.myfit.ca/archives/printable_weight_loss_chart.asp — Включает столбцы для потребления калорий и другую информацию.

Поделитесь нашими диаграммами и журналами

Чтобы получить ссылку на наши бесплатные графики похудания, укажите следующий URL:

https://www.vertex42.com/ExcelTemplates/weight-loss-chart.html

Заявление об ограничении ответственности : Рабочий лист и информация на этой странице предназначены только для образовательных целей. Это не следует рассматривать как медицинский совет. Вам следует посоветоваться с квалифицированными специалистами относительно медицинских решений / фитнеса / здоровья.

БЕСПЛАТНЫЙ трекер потери веса для печати

Ниже вы найдете бесплатный распечатанный шаблон трекера потери веса для отслеживания вашего веса и размеров тела.

Потеря веса может быть медленной и утомительной. Прогресс часто трудно увидеть, потому что вы видите себя каждый день и не видите больших различий, как те, кто не видит вас какое-то время.Распечатанный трекер похудения показывает, что вы делаете успехи, даже когда не чувствуете себя таковым. Трекер для измерения тела важен, потому что вы часто теряете дюймы, но он не отображается на шкале. Он дает более точную картину потери жира, чем весы.

Трекер потери веса для печати

Ежемесячный трекер потери веса

Вы можете изменить фон и отредактировать текст на каждой из этих диаграмм. Загрузите каждый шаблон в виде файла изображения (jpg или png) или в формате PDF.

Еженедельный трекер похудания

Настройка и печать

Дневной трекер веса

Вы можете изменить границу или фон.

Таблица целей по снижению веса

Вот несколько распечаток обратного отсчета потери веса, которые показывают, насколько вы далеки от своей цели.

На этой странице отслеживается ваша потеря веса. Нарисуйте по шарику на каждый фунт или килограмм, который вы хотите сбросить. Каждый раз, когда вы теряете одну, переместите ее в потерянную банку и сотрите ее на первой банке.

Шаблон для похудения

Эти печатные формы весовых диаграмм доступны в формате Word, PDF или Excel, и вы можете редактировать столбцы и текст.

Этот шаблон отслеживает ваш начальный вес, ваш целевой вес, сколько вы теряете каждый раз, сколько вы потеряли в целом и сколько вам осталось потерять. Если вы выберете электронную таблицу, вам нужно будет ввести только свой вес и дату, а остальные вычисления будут выполнены автоматически.

Таблица

Excel | Редактируемый PDF | Слово

Таблица потери веса (Excel)

Указанный выше трекер похудания Excel будет отслеживать вашу общую потерю и то, сколько веса вам еще нужно сбросить, чтобы достичь целевого веса.Не стесняйтесь менять шаблон похудения, если хотите внести изменения. Вы можете добавить дополнительные столбцы с измерениями или удалить некоторые из столбцов. Настройте так, чтобы он работал на вас.

Таблица потери веса (MS Word)

Это лист отслеживания похудания в формате Word выше. Вы можете изменить диаграмму трекера похудания, добавив дополнительные столбцы или удалив столбцы, которые не должны отображаться. Вы также можете редактировать весь текст.

Таблица измерения потери веса

Размеры тела для диаграммы похудания в разных форматах.Вы можете изменить границу и макет диаграммы. Мы также предлагаем бесплатную распечатанную таблицу размеров тела в виде пулевого журнала ниже.

Этот трекер веса позволит вам измерить себя до и после, чтобы увидеть улучшение. Иногда вес не меняется, но есть изменения в ваших измерениях.

Пули для отслеживания похудания

Счетчик веса журнала пуль — хороший инструмент для отслеживания вашего прогресса. Создайте трекер трансформации, чтобы отслеживать свой прогресс до и после потери веса или за годичный период.

До и после

Этот пулевой журнал для отслеживания веса поможет вам отслеживать потерю веса. Поскольку текст можно редактировать, вы можете добавлять измерения до и после или записывать их каждые несколько месяцев.

Годовой трекер

Этот шаблон позволяет отслеживать измерения вашего тела в течение одного года.

фунта к потере против потерянного фунта (можно изменить в кг)

Это забавная диаграмма похудания.Нарисуйте по одному кружку (шарику) для каждого фунта, который вам нужно сбросить. Каждый раз, когда вы теряете фунт, сотрите его и нарисуйте фунт в банке с «потерянными фунтами».

Если вы предпочитаете использовать килограммы вместо фунтов, отредактируйте текст.

Отслеживайте измерения своей груди, талии, плеча, бедер, бедер и свой вес каждый месяц. Это покажет ваш прогресс как в весе, так и в потере жира (то есть потерянных дюймах).

Разделите вес, который вы хотите сбросить, на 12. Отметьте 1/12 рядом с каждой шкалой.Например, если вам нужно сбросить 24 фунта, напишите на каждой шкале на 2 фунта меньше. Если вы хотите сбросить 6 фунтов, то каждый шаг будет составлять полфунта. Каждый раз, когда вы достигаете вехи, раскрашивайте шкалу или отмечайте ее.

Чтобы создать еженедельный трекер похудания, просто записывайте свой вес каждую неделю на следующей шкале.

Настройка и печать

Я часто проводил недели, наблюдая за своей диетой и регулярно тренируясь, но обнаружил, что не потерял ни грамма. Это так неприятно! Иногда шкала не сдвигается с места, но мы теряем жир.Измерение до того, как вы начнете пытаться похудеть, может помочь вам увидеть прогресс, даже когда весы не показывают его.

Ненавижу весы. Я стараюсь не взвешиваться, но в конце концов всегда оказываюсь на весу. Я знаю, что это просто число, но оно может определять мое настроение в тот день и влиять на мой образ тела. Хотелось бы, чтобы у меня было достаточно силы воли, чтобы только измерять себя, а не взвешиваться, но я этого не делаю. Я просила детей спрятать весы, но всегда находила их.

Если вы начали заниматься спортом, а также стали есть здоровую пищу, вы можете отслеживать свои тренировки, а также свою потерю веса.Журнал тренировок может помочь вам определить, что ваша физическая форма улучшается.

Календарь похудения

Следующий шаблон календаря похудения отслеживает только ваш вес и общую потерю веса. Приведенный ниже календарь более гибкий, и вы можете добавить к нему все, что захотите, например, мотивационные цитаты, журналы питания, счетчики воды, планы питания, средства отслеживания привычек и т. Д.

Этот годовой календарь похудения состоит из двух страниц. Первая страница — с января по июнь, вторая — с июля по декабрь.Каждый день вы можете записывать свой вес и общую потерю веса на текущий момент. Если вы используете версию Excel, ваша общая потеря веса будет рассчитана за вас.

Excel (автоматически рассчитает потерю веса) | Слово | Редактируемый PDF | Изображение: с января по июнь, с июля по декабрь

г.

Вы также можете использовать наш конструктор календарей, чтобы составить календарь похудения на 2021 год или ежемесячный календарь похудания на любой месяц. Вы можете распечатать годовой календарь на одной странице без каких-либо дополнительных элементов. Однако некоторые люди могут захотеть добавить в свой календарь дополнительные элементы (например, трекер привычек, трекер воды, журнал тренировок и т. Д.).

Например, давайте создадим календарь похудения на 2021 год. Откройте средство создания годового календаря, щелкнув календарь слева. Сделайте годовой календарь меньше, чтобы освободить место для дополнительных элементов. Чтобы уменьшить его, перетащите стрелки в правом нижнем углу. Щелкните «вставки», а затем «ежедневные календари», чтобы выбрать ежедневное расписание, которое вы собираетесь придерживаться.

Записывайте свой целевой вес каждый месяц в годовом календаре. Вы можете ввести текст или заполнить его после печати.Чтобы добавить трекер привычек, выберите категорию «Отслеживание привычек».

---

Взвешивание в день

Когда следует взвешиваться?

Взвешивайтесь утром, прежде чем что-нибудь съесть или выпить. Перед тем, как взвеситься, сходите в туалет. Либо ничего не наденьте, либо наденьте только нижнее белье.

Как часто нужно снимать мерки или взвешиваться?

Никогда не взвешивайтесь ежедневно. Взвешивание раз в неделю. Вес колеблется каждый день, поэтому ежедневное взвешивание не даст вам точной картины и может демотивировать.

Делайте измерения раз в две недели или даже два месяца, если вы можете так долго ждать. Чтобы похудеть, нужно время, и вы не заметите разницы сразу.

Следите за своим весом и измерениями в дневнике. Вы можете использовать наш бесплатный трекер похудения, который можно распечатать, чтобы записывать свой вес и измерения.

Когда вы видите внезапную потерю или прибавку в весе, делайте заметки в своем дневнике, чтобы понять закономерность. Например, записав свой вес и ведя счетчик месячных, я понял, что за неделю до менструации я набираю 2 фунта.

Где снимать мерки?

Линии на трекере измерения тела можно перемещать, чтобы вы могли решить, какие части вашего тела вы хотите измерить. Это наиболее часто измеряемые части. Возможно, вы захотите записать, где вы измеряли в своем журнале похудания, чтобы каждый раз измерять одно и то же место.

• Верхняя часть руки : Измерьте примерно самую большую часть каждой руки.
• Бюст : Измерьте самую большую часть вокруг груди.
• Грудь : Измерьте размер чуть ниже груди.
• Бедра : Измерьте большую часть бедер.
• Талия : Измерьте самую маленькую часть талии.
• Бедра : Измерьте большую часть каждого бедра.

Вам нужно измерить себя или взвеситься?

Если весы пугают вас и у вас нет терпения измерить себя, вы можете использовать свою одежду, чтобы проверить свой прогресс.У меня есть джинсы, которые я пока не могу надеть, чтобы оценить свой прогресс. У вас могут быть штаны, которые едва закрываются. Это тоже может быть полезно для оценки прогресса.

Другой способ — сделать фото до и после. Вы видите много таких в Instagram и Pinterest. Люди позируют в нижнем белье. Вы не обязаны публиковать эти фотографии. Хранить их можно только в безопасном для глаз месте.

У вас есть еще печатные издания для похудения?

Мы также предлагаем бесплатный печатный журнал для похудания, который вы можете использовать, чтобы мотивировать вас и отслеживать свой прогресс.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 4 Среднее: 5]

43 Таблицы похудания и трекеры целей [БЕСПЛАТНО]

Используя диаграмму потери веса или диаграмму трекера веса, вы можете отслеживать свой прогресс в похудении. Вы можете скачать диаграмму целей по снижению веса и начать использовать ее, чтобы устанавливать свои цели по снижению веса и всегда знать, где вы стоите. Вы даже можете настроить шаблон, включив в него другую информацию, которую вы хотите отслеживать, например количество калорий, время тренировки и другие измерения, помимо потери веса.

Таблицы потери веса

Советы по составлению таблицы похудания

Поддержание здорового веса очень важно, поскольку это может улучшить качество вашей жизни. Если вы планируете сбросить пару фунтов, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, вы можете составить график похудания, чтобы отслеживать свои успехи. Чтобы достичь своих целей, вам необходимо регулярно измерять свой вес и записывать результаты в таблицу для похудания.

Это подготовит вас к успеху в долгосрочной перспективе. Если вы хотите иметь свой собственный график или диаграмму потери веса, вот несколько советов, которые помогут вам:

Регулярно взвешивайтесь

• Согласно исследованиям, если вы взвешиваетесь каждый день, это может помочь вам достичь поставленных целей по снижению веса. Это заставляет вас отвечать за свои действия. Однако, если у вас есть какое-либо расстройство пищевого поведения, не рекомендуется ежедневно измерять вес, поскольку это может вызвать ненужный стресс.
• Если у вас нет времени взвешиваться ежедневно, делайте это хотя бы раз в неделю. Это также эффективный метод, особенно если вы чувствуете большую мотивацию, когда видите результаты, и чувствуете разочарование, когда не видите.
• Когда вы измеряете свой вес, делайте это в одно и то же время каждый день или каждую неделю. Рекомендуется взвеситься утром после посещения туалета.
• Ничего не ешьте, пока не наберете вес, и носите каждый раз одну и ту же одежду.На самом деле, лучше всего взвешиваться без одежды, если вы хотите получить наиболее точное число.
• Помимо того, что вы не носите никакой одежды, вам также следует приобрести высококачественные весы в начале вашего пути по снижению веса. Если вы не хотите покупать весы, вы можете использовать их в спортзале. Конечно, вам придется носить одежду, когда вы взвешиваетесь в тренажерном зале!
• Встаньте на весы, встаньте прямо и проверьте значение. Цифровые весы замигают через пару секунд.
• Убедитесь, что записали свой вес в таблице для отслеживания веса сразу, чтобы не забыть его. Если у вас под рукой нет диаграммы, запишите число на листе бумаги и положите его в карман на потом.

Диаграммы для отслеживания веса

Создайте свою собственную диаграмму потери веса

• Самый простой способ создать электронную таблицу потери веса — использовать Microsoft Excel.Откройте новый документ и введите «дату» в первом столбце вверху и «вес» во втором столбце. Если вы уже измерили свой вес до создания диаграммы, сразу же введите значения.
• Диаграмма с двумя столбцами — это самый простой тип графика потери веса, который вы можете составить. Вы можете добавить другие столбцы по мере необходимости, если хотите записать другую информацию в свою электронную таблицу. Если на вашем компьютере или ноутбуке нет Microsoft Excel, вы также можете использовать Google Таблицы.
• Следующее, что нужно сделать, это создать линейный график, чтобы отслеживать ваши цели по снижению веса.Это может быть очень эффективным, поскольку вы можете визуально взглянуть на свой путь похудания.
• Наконец, вы можете настраивать график похудания по своему усмотрению. Это одно из главных преимуществ создания вашей диаграммы. Вы можете добавить столько столбцов или строк, сколько захотите, особенно если вы хотите записывать другие измерения, такие как время упражнений, настроение, артериальное давление, объем талии и другие.
• После завершения работы над диаграммой сохраните шаблон на своем компьютере, чтобы вы могли открывать его каждый раз, когда у вас появляется новая информация для ввода.Не забывайте регулярно использовать эту диаграмму, чтобы быть в курсе последних событий.

Скачать таблицу целей по снижению веса

• Если у вас нет времени (или терпения) для создания собственной диаграммы целей по снижению веса, вы также можете скачать готовый шаблон. Этот вариант более удобен для многих людей, особенно для тех, кто не знает, как создавать шаблоны, или если вам нужна подробная диаграмма без ошибок.
• После загрузки шаблона сохраните его в одной из своих папок.Затем откройте диаграмму и проверьте, подходит ли она вам. Если это так, вы можете начать использовать диаграмму и вводить в нее свои данные. Если вы не хотите использовать диаграмму в цифровом виде, распечатайте шаблон и запишите информацию от руки.
• Если вы хотите добавить в шаблон какие-либо столбцы или строки, не стесняйтесь делать это. Затем сохраните отредактированный шаблон под другим именем файла и начните его использовать.
• Опять же, не забудьте регулярно обновлять диаграмму , планируете ли вы делать это на бумаге или на компьютере.Каждый раз, когда вы взвешиваетесь, вводите дату и свой вес в таблицу. Кроме того, если вы выполняли какие-либо другие измерения, также введите значения в таблицу.

Таблицы потери веса

Использование веб-сайтов и приложений для отслеживания потери веса

Помимо использования диаграммы потери веса для отслеживания прогресса потери веса, вы также можете использовать веб-сайты или приложения. Существует множество доступных опций, которые позволяют отслеживать свой вес вместе с другой информацией, такой как количество потребляемых калорий, настроение, привычки питания и упражнения.

На этих веб-сайтах и ​​приложениях для похудания также есть доски объявлений, сообщения в блогах, форумы и другие общие аспекты, где вы можете найти мотивацию и поддержку со стороны других пользователей. В приложениях для похудения замечательно то, что вы можете отслеживать свой вес прямо на мобильном телефоне.

Так как вы всегда берете с собой телефон, куда бы вы ни пошли, вы можете обновлять диаграмму более точно и часто, чем если бы вы использовали печатную или цифровую диаграмму. Но если вы привыкли вести дневник или все равно постоянно сидите за компьютером, то график похудания тоже подойдет.

Преимущества сочетания таблицы похудания с таблицей диеты

Если вы хотите поддерживать хорошую фигуру и здоровый вес, вы должны выполнять много физических нагрузок, таких как упражнения и другие режимы тренировок. Если у вас избыточный вес и ваша цель — сбросить лишний вес, использование таблицы отслеживания веса будет для вас очень полезным.

Помимо этого, вы также можете использовать таблицу питания, чтобы отслеживать потребление пищи , пищевые привычки и другие подробности своего рациона.Использование этих диаграмм рядом друг с другом помогает вам увидеть, насколько хорошо у вас дела, и почувствовать мотивацию к прогрессу, который вы делаете.

Таблица диеты поможет вам контролировать потребление калорий . Когда вы указываете все виды своей деятельности и ежедневное потребление калорий, диаграмма дает вам лучшее представление о продуктах, которые вам следует есть, чтобы не сбиться с пути. При правильном использовании эти графики дают вам возможность начать свой путь к снижению веса и иметь хорошие шансы на успех.

Как и в случае с таблицей похудания, вы можете создать свою собственную диету или загрузить ее и настроить. Сделайте эти графики частью своих планов на тот момент, когда вы хотите начать избавляться от лишнего веса. Вот некоторые преимущества использования этих диаграмм рука об руку:

• Помогает вам достичь ваших целей по снижению веса. Это наиболее важное преимущество ведения таблицы похудания и диеты. Они помогают вам достичь целей по снижению веса, которые вы перед собой поставили.Регулярное обновление графиков поможет вам сосредоточиться на своей цели. По мере того, как вы видите свой прогресс, вы будете чувствовать себя более мотивированными, пока не достигнете здорового веса.
• Помогает вести более здоровый образ жизни. В таблицу диеты вы включаете только здоровую пищу, а в таблицу для похудания вы вводите значения, полученные при регулярном взвешивании. Вся информация в этих таблицах позволяет вам начать вести более здоровый образ жизни, особенно если вы часто обновляете документы.
• Позволяет получить сбалансированное питание. Таблица диеты дает вам лучшее представление о том, как правильно сбалансировать свое питание. При этом вы поддерживаете оптимальное функционирование своего метаболизма. Пока вы придерживаетесь диеты, вы будете видеть результаты на графике похудания.
• Их легко настраивать. Таблицы диеты и похудания варьируются от человека к человеку. То, что вы решите разместить на этих диаграммах, может отличаться от того, что другие люди могут разместить на своих диаграммах.Самое замечательное в создании и поддержании этих диаграмм в том, что вы можете сделать их настолько простыми или всеобъемлющими, насколько вы хотите.
• Вы узнаете больше о вариантах здорового питания. Наконец, ведение этих таблиц позволит вам больше узнать о вариантах более здоровой пищи. Это будет иметь большое значение на вашем пути к снижению веса, что, в свою очередь, позволит вам жить более здоровой и счастливой жизнью.

Таблицы целей по снижению веса

7 Лучшая распечатанная таблица измерения потери веса

Печатная таблица измерения потери веса

Печатная таблица измерения веса тела Потеря веса

Как мне измерить мою диаграмму потери веса?

Похудание иногда может стать бременем для многих людей.Некоторые люди делают это по причинам, связанным со здоровьем, но также и потому, что они хотят получить идеальную массу тела. Независимо от цели похудение требует усилий обладателя тела. Ну как отслеживать процесс? Вам нужен график похудания. Каждый день вы обязательно будете следить за прогрессом своего похудения. Если у вас нет точного измерителя, вы не сможете похудеть. График похудания поможет вам записать каждый потерянный дюйм веса.

Как скоро вы увидите результаты от тренировок?

Чтобы четко видеть изменения своего веса, вам потребуется минимум времени.Даже если вы видите изменение, это произойдет, если вы действительно будете практиковаться. Если вы тренируетесь нерегулярно, вам понадобится более 2 недель. Даже если вам кажется, что вы не худеете, вы будете удивлены изменением вашей осанки. Похудение влияет на осанку. После тренировки первое, что нужно изменить, — это осанка. После этого ваш вес изменится.

Каким должен быть мой идеальный вес?

Есть несколько способов узнать идеальный вес человека.Вы можете использовать метод Брока, то есть если вы мужчина (рост — 100) — (рост — 100 x 10 процентов). Если вы женщина, он использует тот же способ, но с 10% до 15%. Еще один способ узнать свой идеальный вес — использовать ИМТ (индекс массы тела). BMI проанализирует вашу массу тела, используя средние результаты. Если ваш вес выше среднего значения теста ИМТ, вам необходимо похудеть. Если ваш вес ниже среднего ИМТ, мне нужно увеличить ваш вес. Идеальная масса тела — одно из доказательств того, что у вас здоровое тело и здоровый образ жизни.

Потеря веса Таблица измерения телаПечать Таблица измерения тела Потеря весаПечать Таблица измерения тела Потеря весаПечать Таблица измерения потери весаПечать Диаграмма потери весаПечать Таблица измерения тела Потеря веса

Почему я теряю сантиметры, а не вес?

В процессе иногда вам будет казаться, что вы не похудели. Вы почувствуете, что делать упражнения напрасно. Это называется предложением. Вы чувствуете, что масса тела не изменилась, хотя ваше тело явно перестраивается.Вам нужно набраться терпения, чтобы увидеть результаты. Если вы будете усердно практиковаться, чтобы похудеть, помимо идеального веса вы получите хорошее строение тела. Поэтому наберитесь терпения.

Трекер потери веса — ИМТ в App Store

Очень простой в использовании монитор веса и калькулятор ИМТ.

Если вы хотите сбросить или даже немного поправиться, всегда сложно отслеживать и отслеживать эволюцию, понимая, что именно вам подходит.У вас может быть цель, которую вы хотите достичь, или, может быть, вы просто хотите вернуться к своему первоначальному весу после беременности, поэтому наличие правильного инструмента действительно может помочь вам эффективно достичь идеального веса.
Помня о простоте и удобстве использования, мы создали приложение для отслеживания веса и калькулятора ИМТ (индекса массы тела), которое не только позволяет вам добавлять ежедневные измерения, но также дает вам возможность регистрировать ваше ежедневное настроение, замечания и даже добавлять изображения. , что делает его идеальным дневником веса.

Чтобы сделать его совершенным и в то же время простым, мы включили следующие ключевые функции:

Трекер и монитор веса
— ежедневная функция регистрации веса
— календарь на главном экране с отличным обзором зарегистрированных дней
— возможность зарегистрируйте свой вес за предыдущие даты — скопируйте ранее сохраненные данные в приложение
— простая навигация между днями — посмотрите свой ежедневный прогресс
— диаграмма эволюции с возможностью настраиваемого диапазона дат — наблюдайте, как вы теряете вес
— желаемый вес — следите и достигайте своих целей в отношении здоровья
— пользовательские единицы измерения — выбирайте килограммы (килограммы), фунты (фунты) или st (камни).
— пользовательские заметки на ежедневной основе — регистрируйте калории, диеты, идеи и многое другое.
— функция добавления изображений — для моментов до и после
— карточки на главном экране для текущего и желаемого веса — никогда не забывайте о своих целях.

Калькулятор ИМТ
— простая, но очень полная диаграмма индекса массы тела
— Значения ИМТ для повседневных измерений
— карточка главного экрана с текущим ИМТ
— предварительный просмотр диапазонов ИМТ — от крайне низкого веса до патологического ожирения

Другие интересные функции
— защита паролем — защита ваших данных с помощью 4-значного PIN-кода
— напоминание — помогает вам не забывать ежедневно регистрировать свои данные
— возраст и пол — для более точных расчетов ИМТ
— пользовательские единицы измерения роста — выбор от см (сантиметр) и ft (футы)
— первый день недели, выбор между понедельником и воскресеньем
— функция сброса данных — начинайте заново, когда захотите

Если вы уже ищете подобное приложение, это означает, что вы на правильном пути в достижении лучшей и более здоровой жизни, поэтому мы можем только пожелать вам:
Будьте счастливы и живите здоровым!

Excel для отслеживания похудания

Загрузите бесплатный трекер потери веса в Excel, чтобы ввести целевой вес и недельный вес. потеря целей.Затем записывайте свой вес каждую неделю — в фунтах, килограммах или камнях.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вы также можете использовать этот трекер веса, если ваша цель — набрать вес.

Устройство для отслеживания веса

Используйте этот трекер веса, если вы пытаетесь сбросить или набрать веса.

• В трекере введите свой целевой вес, и еженедельные цели
• Каждую неделю фиксируйте свой вес
• Вкл. на приборной панели, посмотрите, как вы продвигаетесь к цели

Предупреждение : Проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендованной цели целевые показатели веса и еженедельного изменения веса.Эта рабочая тетрадь не содержит любая квалифицированная медицинская консультация — это только инструмент отслеживания.

Введите целевой вес

Первый шаг в использовании трекера веса Excel — это ввести информацию о своем целевом весе.

• Перейдите на рабочий лист WeightGoals в файле Excel Weight Tracker
• В верхней зеленой ячейке выберите систему измерения, которую хотите использовать — фунтов или килограммов

Или возьмите трекер веса Stone, если вы предпочитаете эту систему измерения)

Зеленые клетки

Затем заполните оставшиеся зеленые ячейки. Проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендованной цели целевые показатели веса и еженедельного изменения веса.

• Дата начала : Дата начала отслеживания веса
• Начальный вес : Ваш вес на дату старта
• Целевой вес : Вес, который вы хотите достичь
• фунтов / кг в неделю : изменение веса, которого вы хотите достичь каждую неделю

Серые клетки

Ничего не вводите в серые ячейки.В серых ячейках есть формулы для расчета общего изменения веса и целевой даты, когда вы достигнете своей цели.

Начальный груз для отслеживания

После ввода целей вы начнете отслеживать ваши еженедельные результаты. В книге есть образцы данных, поэтому выполните следующие действия, чтобы удалить их и заменить своими данными.

• Перейдите на лист WeeklyWt ​​, где вводятся еженедельные веса.Эта таблица также рассчитывает изменение вашего веса за неделю.
• В зеленых ячейках , очищает выборочные даты и веса.
• Do NOT очистить столбцы Tgt Wt или Wt Изменить столбцы — они содержат формулы.
• В первой ячейке «Дата» введите дату начала, которую вы ввели на листе «Цели».
• В первой ячейке Wt введите начальный вес, который вы ввели на листе целей.
• Необязательно — Вы можете удалить неиспользуемые строки в таблице, но НЕ удаляйте первую строку, в которой хранятся формулы.

Еженедельное отслеживание веса

После того, как вы закончили начальную настройку трекера веса, все, что вам нужно сделать, это ввести свои последние результаты каждую неделю. Чтобы записать еженедельную информацию о весе, выполните следующие действия:

• Откройте рабочую книгу отслеживания веса и перейдите к листу WeeklyWt ​​
• Щелкните столбец «Дата» в первой пустой строке. (Таблица расширится автоматически после ввода даты)
• Введите дату, когда вы записали свой вес, затем нажмите клавишу TAB.
  • СОВЕТ : Чтобы ввести текущую дату, используйте сочетание клавиш: Ctrl +;
• Введите свой текущий вес и нажмите клавишу Enter.

После ввода даты и веса в столбце Изменение веса рассчитывается изменение веса за эту неделю на основе веса предыдущей недели и последнего веса.

Приборная панель для отслеживания веса

Чтобы увидеть, как идут дела, просмотрите лист информационной панели книги. Он показывает следующую информацию:

• Текущий и целевой веса
• Общий вес изменить
• Сколько веса осталось для достижения вашей цели.
• На линейной диаграмме показаны зарегистрированные веса и ваш целевой вес.

Как работает трекер веса

Вам не нужно читать этот раздел «Как это работает», если вас не интересует, что происходит на заднем плане трекера веса.

Если вы хотите узнать больше о формулах в книге, см. Пояснения и снимки экрана ниже. Все делается с помощью формул — макросов в книге НЕТ.

Списки администраторов

В книге отслеживания веса есть лист с именем AdminLists, где справочные таблицы и формулы выполняют фоновую работу для средства отслеживания веса. В листе AdminLists 3 раздела:

Измерительная система

Вверху листа AdminLists находится таблица поиска для системы измерения.

• Диапазон D3: D4 называется MeasureList , и этот список используется в раскрывающемся списке на листе WeightGoals.
• В ячейке D6 отображается выбранный вами тип измерения

• Ячейка F6 имеет формулу MATCH, которая находит выбранную систему измерения в MeasureList и возвращает номер ее местоположения.
  • = ЕСЛИ (MeasureSel = «», «», MATCH (D6, MeasureList, 0))
• В ячейке E6 есть формула ИНДЕКС, которая возвращает сокращенный код для типа измерения — фунты или килограммы.
  • = ЕСЛИ ($ F6 = «», «», ИНДЕКС (E3: E4, $ F6))

Тип цели: потеря или прибыль

В следующем разделе листа AdminLists есть информация о типе цели (потеря или прибыль).

• Ячейке D8 присвоено имя GoalType
• Диапазон D11: D12 называется TrackType

В справочной таблице «Потери / Прирост» есть описания, которые используются в формулах книги, а также множитель, используемый при расчетах изменения веса.

• Ячейка D8 (GoalType) содержит формулу, которая проверяет ваш текущий вес и целевой вес, а также вычисляет, является ли ваша цель похуданием или набором веса.
  • = IF (COUNT (WeightGoals! C4: C5) <2, "", IF (WeightGoals! C4> WeightGoals! C5, D11, D12))

• Ячейка D14 имеет формулу MATCH, которая находит тип цели в списке TrackType и возвращает номер ее местоположения.
  • = ЕСЛИОШИБКА (СООТВЕТСТВИЕ ($ D $ 8, TrackType, 0), 0)
• Ячейки E14 и F14 содержат формулы ИНДЕКС, возвращающие текст описания.Их функции ЕСЛИОШИБКА возвращают пустую строку для ошибок.
  • = ЕСЛИОШИБКА (ИНДЕКС (E11: E12, ПОИСКПОЗ ($ D $ 8, TrackType, 0)), «»)
  • = ЕСЛИОШИБКА (ИНДЕКС (F11: F12, ПОИСКПОЗ ($ D $ 8, TrackType, 0)), «»)
• В ячейке G14 есть формула ИНДЕКС, которая возвращает множитель. Его функция ЕСЛИОШИБКА возвращает ноль для ошибок.
  • = ЕСЛИОШИБКА (ИНДЕКС (G11: G12, ПОИСКПОЗ ($ D $ 8, TrackType, 0)), 0)

Название диаграммы

Последний элемент на листе AdminLists — это формула в ячейке D16, которая вычисляет заголовок для панели мониторинга и диаграммы панели мониторинга.

Формула в D16 объединяет текст с типом цели и типом измерения.

• = «Вес» & GoalType & «Отслеживание -» & E6

Вес Цели

На листе с именем WeightGoals есть 4 ячейки формул.

Две формулы создают метки в столбце B

• Ячейка B6 объединяет текст с типом измерения
  • = AdminLists! 6 E $ & «в неделю *»
• Ячейка B8 объединяет тип измерения и тип цели:
  • = Списки администраторов! $ E $ 6 и «кому» и списки администраторов! E14

Две другие формулы находятся в серых ячейках в столбце C

• В ячейке C8 показано общее целевое изменение веса после ввода начального и целевого веса.
  • = ЕСЛИ (СЧЁТ (C4: C5) <2,0, C4-C5) * TypeMult
• Ячейка C9 показывает целевую дату достижения целевого веса после того, как фунты / кг в неделю были введены в C6.

Вес в неделю

На листе WeeklyWt ​​формулы в столбцах D и E.Поскольку это именованная таблица Excel, формулы должны автоматически заполняться при добавлении новых строк в таблицу.

В столбце Tgt Wt формула показывает целевой вес из таблицы WeightGoals

= Цели по весу! $ 5

В столбце Изменение веса формула вычитает вес в предыдущей строке из веса в строке формулы.

= ЕСЛИ (ISTEXT (C1), 0, IF (C2 = «», «», C2-C1))

Панель приборов

На листе информационной панели есть несколько формул, которые объясняются в следующем разделе:

• 4 формулы суммируют прогресс (синий — C5, C7, G6, G7):
  • Текущий вес
  • Целевая масса
  • Изменение веса
  • Осталось
• 2 формулы для отображения информации о заголовке (желтый — E2, E4):
• 4 формулы для отображения выбранного типа измерения — фунты или кг (оранжевый — D6, D7, H6, H7)
• 1 формула для текста гиперссылки (фиолетовый — F9)

ПРИМЕЧАНИЕ : Цветовая кодировка предназначена только для этого снимка экрана, а не в книге отслеживания веса.

Текущий вес

Формула текущего веса использует функцию ПРОСМОТР для получения последнего числа из столбца Вес на листе WeeklyWt.

• = ПРОСМОТР (9.99999999999999E + 307, данные о весе [вес])

Целевая масса

Эта формула показывает целевой вес из таблицы

«Цели веса».

Изменение веса

Эта формула показывает сумму изменения веса из таблицы

«Цели веса».

• = СУММ (данные о весе [изменение веса])

Осталось

Эта формула вычитает целевой вес из текущего веса, затем умножается на значение TypeMult (1 или -1).

Название диаграммы и листа

Заголовок диаграммы вычисляется на листе AdminLists и отображается в верхней части информационной панели, а также как заголовок диаграммы на информационной панели.

Текущая дата

В ячейке E4 функция СЕГОДНЯ вычисляет текущую дату: = СЕГОДНЯ ()

Единицы измерения

Справа от каждого веса отображается единица измерения. Формулы относятся к расчетам выбранной меры на листе

AdminLists. Датчик веса

— Камень

Если вы предпочитаете отслеживать свой вес в камне и фунтах, здесь также является версией для этой системы измерения.Лист целей по весу выглядит немного иначе, а на приборной панели видны камни и фунты.

На листе AdminLists есть раздел веса, где вес камня (десятичный) отформатирован так, чтобы отображать стоун и фунты. Отформатированные веса отображаются на панели инструментов.

Загрузить трекер веса

Трекер изменения веса, фунт / кг : Используйте этот трекер веса для регистрации изменений веса в фунтах или килограммах.В заархивированной книге НЕТ макросов, только формулы для расчета изменения веса. Вес Трекер фунт / кг

Камень слежения за изменением веса : используйте этот трекер веса для записи изменений веса камня . В заархивированной книге НЕТ макросов, только формулы для расчета изменения веса. Вес Камень слежения

Другие рабочие тетради

Калькулятор сжигания калорий : Чтобы рассчитать количество калорий в пище и время, необходимое для сжигания этих калорий при различных занятиях, перейдите на страницу «Калькулятор сжигания калорий» и получите там бесплатную рабочую книгу.

Счетчик калорий с калькулятором рецептов : Чтобы отслеживать, что вы едите каждый день, перейдите на страницу книги счетчика калорий и получите там бесплатную рабочую книгу.

Дополнительные руководства

Счетчик калорий Excel

Калькулятор сжигания калорий

Планировщик еженедельного питания

Основы проверки данных

Именованные таблицы Excel

Функции ИНДЕКС и ПОИСКПОЗ

Не пропустите наши советы по Excel

Не пропустите мои последние советы и видео по Excel! Щелкните OK, чтобы получать мой еженедельный информационный бюллетень с советами по Excel и ссылками на другие новости и ресурсы Excel.

Как создать работающий трекер похудания

Сделай сам И КАК TOS

Привет, сообщество планировщиков! Меня зовут Кэти Штайнер, и у меня просто потрясающее тело! Он жив и работает уже 32 года.Он вынашивал и кормил грудью пятерых младенцев (в том числе доношенных близнецов). Это тело, сделавшее все эти удивительные вещи, также любит есть пиццу.

Мне повезло, что меня окружают семья и друзья, которые любят и поддерживают меня, независимо от моей формы и размера. Но чуть больше года назад я страдал от связанных с весом болей в спине и коленях, а также от хронической усталости.Я решила, что пришло время сосредоточиться на уходе за своим телом, и начала путь к лучшему здоровью за счет похудания. Я с гордостью могу сказать, что на данный момент я похудел на 63 фунта! Это облегчило мою боль в спине и коленях, а также значительно улучшился уровень моей энергии!

Используя свой LifePlanner ™, я создал трекер похудения — визуальное представление моего путешествия, которое показывает мне, как далеко я продвинулся и как далеко мне нужно пройти.Когда я смотрю на него, я горжусь своим прогрессом и полон решимости достичь своей следующей цели.

LifePlanner ™ был естественным выбором для отслеживания моего прогресса, поскольку я уже использовал его для отслеживания и планирования всего остального. Его страницы заметок с точечной сеткой особенно хороши для таких проектов! Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими советами о том, как создать свой собственный трекер похудения, который РАБОТАЕТ!

1.Ищите вдохновение у других.

Если вы хотите создать трекер, но не знаете, с чего начать, поищите вдохновение в Pinterest и Instagram. Есть ТАКОЕ много творческих и талантливых людей, которые поделились своими разными стилями трекеров. Может быть, один из них найдет отклик у вас и даст вам вдохновение, необходимое для создания своего собственного!

3.Метод проб и ошибок — это часть процесса.

Разработка трекера может потребовать некоторых методов проб и ошибок, и это нормально. Более ранняя версия моего трекера фактически представляла собой линейный график, на котором я записывал свой вес каждую неделю. Но вес может колебаться, и я чувствовал себя разочарованным, когда эта линия сдвигалась вверх. Текущая версия моего трекера похудения позволяет мне сосредоточиться только на работе для достижения моей следующей цели.Трекер должен мотивировать вас и заставлять гордиться своими достижениями. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете метод отслеживания, который сделает это за вас!

4. Сделайте свой трекер красочным и красивым.

Развлекайтесь с настройкой своего трекера.Украсьте его любимыми фломастерами или цветными карандашами. Напишите от руки свой заголовок или рисунок на милых картинках. Добавьте наклейки, штампы или ленту для васи! Все, что заставляет вас улыбаться каждый раз, когда вы это видите.

5. Вознаградите себя за труд!

Многие трекеры включают награды за достигнутые мини-цели.Мне нравится использовать это как возможность попрактиковаться в уходе за собой. Сделайте мани-педи. Сходи в кино с другом. Купите новую одежду. Побалуйте себя ванной с пеной (или той новой книжкой с наклейками ЕС, которая лежала в вашей тележке — или это только мне?). Независимо от того, что вас мотивирует и делает счастливым, просто убедитесь, что вы получаете полезные награды, которые не помешают вашему прогрессу.

6.Когда станет трудно, запишите все причины, по которым вы начали.

Это путешествие научило меня очень многому о мотивации и обо мне. Я узнал, что в стремлении достичь долгосрочной цели бывает так много взлетов и падений. Когда у вас случаются неудачи, вам понадобится поддержка и ободрение. Вспомните, почему вы начали свой путь похудения. И если ваш метод мотивации больше не работает, не сдавайтесь — просто пора найти новый способ мотивировать себя.

Я надеюсь, что этот пост вдохновил вас на достижение ваших личных целей. Мне очень хотелось бы услышать о них и о том, как вы их отслеживаете! Найди меня в Instagram @katiecsteiner!

Я желаю вам удачи на пути к более здоровой и организованной жизни.

No related posts.