Тренажер хаммер для грудных мышц: Жим в хаммере – идеальная форма грудных мышц — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Жим в хаммере – идеальная форма грудных мышц

Жим в хаммере или рычажном тренажере – это упражнение, направленное на развитие и шлифовку формы больших грудных мышц. Конструкция такого тренажера жестко фиксирует траекторию движения рук при выполнении движения. Это имеет как свои плюсы, так и минусы. Разберем подробнее механику выполнения жима от груди, его особенности и обозначим место упражнения в тренировках груди.

Особенности упражнения

Грудной жим в тренажере, в отличие от жима штанги лежа, считается изолирующим упражнением. Опершись спиной о скамью, вы толкаете перед собой две независимые друга от друга ручки. Амплитуда перемещения этих ручек четко задана. Из-за этой особенности тренажера движение происходит только в локтевом суставе. Что касается распределения нагрузки, то она максимально концентрируется именно на мышцах груди. Мышцы стабилизаторы, активно включающиеся в работу при выполнении жимов со свободными весами, в данном случае практически не участвуют.

Жим от груди в тренажере сидя в наклонном положении.

Жим от груди в рычажном тренажере используется для добивания грудных после выполнения базовых упражнений.

Преимущества жима в тренажере:

Акцентированная нагрузка на грудные мышцы, минимизация работы мышц стабилизаторов.
Возможность отдельно поработать над правой и левой стороной груди, благодаря независимости ручек тренажера друг от друга. Это бывает полезно, если наблюдается некоторая асимметрия мускулатуры.
Безопасность упражнения с точки зрения вероятности получения травм. При соблюдении техники и избегании запредельных весов (которые в этом упражнении в принципе не используются).

Однако, все та же рычажная конструкция тренажера, помимо преимуществ, порождает и некоторые недостатки:

Нет возможности идеально подогнать тренажер под себя. Вы можете только менять высоту сидения. Наклон рук по отношению к корпусу жестко задан. Так как все люди имеют разные пропорции туловища, то далеко не всегда удается расположиться сидя в тренажере с комфортом.
Из предыдущего пункта вытекает невозможность использования больших весов в упражнении. Чтобы выдавать максимальный результат со значительным отягощением вам необходимо принять абсолютно комфортную и естественную позу. Впрочем, исходя из назначения этого упражнения (добивающего), большие веса тут в принципе не нужны. Поэтому данный недостаток можно считать условным.

Работа мышц

Как уже было сказано, выполнение жима в хаммере помогает целенаправленно проработать грудные мышцы, максимально исключив мышцы стабилизаторы. Распределение нагрузки выглядит следующим образом:

Большие грудные мышцы. То, какая именно часть грудных получает наибольшую нагрузку определяется углом наклона скамьи и направлением жима (это зависит от модели тренажера). Тут все по аналогии с жимом штанги. Если ваши руки перпендикулярны корпусу, работает средняя часть, если вектор жима отклоняется вверх, больше включается верх, вниз – низ груди, соответственно. Если говорить о внешнем и внутреннем крае грудных, то в данном упражнении сильнее нагружается внешний.
Трицепсы и передние пучки дельт работают по добавочному принципу.

Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.

Техника выполнения

Прежде всего, отрегулируйте высоту сиденья тренажера под собственный рост. Выполнять жим вам должно быть комфортно. Техника выполнения жима в хаммере выглядит следующим образом:

Сядьте и плотно прижмите спину к скамье, смотрите перед собой. Лопатки должны быть сведены и прижаты к телу, грудь раскрыта. Ноги устойчиво уприте в пол или подставку.
На выдохе, плавно толкайте вперед рукоятки тренажера. Локти должны быть направлены в стороны, прижимать их к телу не нужно, иначе вы в большей мере загрузите трицепс. Руки в крайней точке до конца не распрямляйте. Концентрируйтесь мысленно на движении локтевых суставов друг к другу, максимально сокращайте мышцы груди. Задержитесь в крайнем положении на 1–2 секунды.
На вдохе медленно возвращайте руки назад, стараясь максимально раскрыть грудь и растянуть мышцы. Однако не допускайте прогиба в спине – позвоночник прижат.

Выполняйте жим по 10–15 раз в 3–4 подхода. В тренировке его лучше ставить сразу после базовых упражнений на грудь.

Избегаем ошибок

Чтобы выполнение упражнения принесло максимальную пользу и не сказалось негативно на вашем здоровье, соблюдайте следующие рекомендации:

Во время жима не выводите плечи вперед. Сидя в тренажере, вы все время держите спину прижатой, а лопатки сведенными.
Разводите локти в стороны. Они не должны прилипать к телу, как во время упражнений на трицепс.
Старайтесь выполнять движение максимально качественно и без рывков. Сначала идет отработка техники, потом увеличение нагрузки. Это универсальное правило.
В исходном положении грудные мышцы должны максимально растягиваться, а в крайнем – сокращаться. Уделите внимание ментальному контролю. Когда вы осознаете работу мышц во время выполнения движения, это делает ваши тренировки значительно более эффективными.

Выполнение жимов в рычажном тренажере позволяет прекрасно отшлифовать мускулатуру. Рекомендуется использовать это упражнение для завершения тренировки груди, в качестве финального аккорда. Также оно помогает преодолеть асимметрию мышц, что иногда встречается.

Успехов вам и выдающихся спортивных результатов!

профессионалы не обходят его стороной

13.01.2020

В классическом понимании тренажеры хаммер – это спортивное оборудование рычажного типа, в которых нагрузка создается с помощью атлетических дисков. Впервые модели этого вида появились около 30 лет назад. Они были разработаны компанией Hammer Strength и стали настолько популярными, что название бренда стало нарицательным. В тренажерных залах можно встретить и грузоблочные тренажеры с рычажными системами. Им тоже присущи черты, которые отличает оборудование этой категории.

Почему тренажеры хаммер относятся к отдельной категории?

Новички, приходя в зал, уже наслышаны о преимуществах оборудования этого типа. Но как определить, что перед вами именно hammer?

В конструкции предусмотрена система силовых рычагов, закрепленных на поворотной оси.
Если была бы возможность нарисовать траекторию движения рукоятей, то получилась бы строго выдержанная дуга. На заметку! Исследования показали, что именно такая траектория естественна для пользователя. Она не линейная, а сходящаяся или расходящаяся в зависимости от модели оборудования и обеспечивает минимальную нагрузку на суставы.

Независимые рычаги (ручки). Только на силовом оборудовании этого типа можно выполнить асинхронную тренировку: Одну сторону нагрузить больше, чем другую. Тренировать каждую сторону по очереди.
Подобные возможности предоставляет, например, тренировка с гантелями. И при работе со свободным весом, и на спортивном оборудовании сильная сторона не помогает слабой. Атлет может больше нагрузить мышцы, которые отстают и «сравнять» их с показателями сильной стороны.
Маленькое сопротивление в начале упражнения. При его выполнении суставы нагружаются минимально.

Для новичков в тренажерном зале упражнения на хаммере позволяют провести полноценную тренировку, прицельно проработать мышцы, освоить технику. Для профессионалов тяги и жим в тренажере хаммер – это дополнение к базовым упражнениям.

Жим в хаммер

Грудной жим в хаммере имитирует жим лежа, но с одной оговоркой. Он позволяет эффективно проработать мышцы груди (особенно внешнюю ее часть), передние дельты, немного трицепсы. Из работы исключаются мышцы, которые включаются при обычном жиме лежа. Это трапециевидные, широчайшие, зубчатые. Упражнение направлено на изоляцию целевых мышц.

Виды тренажеров хаммер для грудных мышц

Производители выпускают спортивные станки для горизонтального жима и жим в наклоне. На них прорабатывают разные пучки грудных мышц.

Так, на модели Freeweight HP Inclined Chest Press от Panatta создается траектория «от груди вверх» — делается акцент на верхние пучки пекторальных мышц. Имитирует жим штанги под положительным углом.
На тренажере хаммер для грудных Freeweight HP Horizontal Bench Press того же бренда прорабатываются средние пучки. Он предназначен для тренировки из положения лежа.
На тренажере Freeweight HP Vertical Chest Press1HP536 жим делают из положения сидя. Рукояти двигаются по направлению «вниз от груди», поэтому прорабатываются нижние пучки. Упражнение имитирует жим под отрицательным углом.

Тренажеры хаммер для спины

Под категорию hammer попадают и спортивные станки, в которых работают мышцы спины. На них выполняют все версии тяги:

Горизонтальную тягу снизу.
Горизонтальную тягу.
Тягу к поясу сверху.
Тягу сверху с расходящейся траекторией.

При выполнении этих упражнений создается постоянное напряжение на всем диапазоне движения. Сиденья и спинки регулируются под параметры пользователя, что гарантирует правильное положение при тренинге.

Какие мышцы работают при тяге в тренажере хаммер?

Тяга на оборудовании типа hammer – силовое упражнение для тренировки всех мышц спины: широчайшей, большой и малой ромбовидных, трапециевидных, большой круглой. При его выполнении включаются в работу и трицепсы, бицепсы, предплечья, передние и средние дельты.

Учитывая, что тренировка на hammer безопасна для суставов и подходит всем посетителям зала, оборудование признано привлекательным решением для коммерческих фитнес-клубов.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

варианты сидя и лежа для грудных мышц

Жим в хаммере или, как его еще называют, жим в рычажном тренажере направлен на формирование грудных мышц. Достоинство упражнения заключается в фиксированном движении. Такой вариант выполнения, когда спортсмен не включает в работу мышцы-стабилизаторы, имеет и достоинства, и недостатки. Давайте разбираться, чем же работа в рычажном тренажере хороша, и как правильно выполнять упражнение и его виды.

Содержание

Польза и недостатки жима от груди в хаммере

Преимущества и польза:

Тренажер снимает нагрузку с многих мышц, которые включаются в работу во время выполнения альтернативных упражнений с использованием свободных весов.
Это упражнение считается изолирующим, и работа в нем выполняется с надежной фиксацией тела. В движении учувствуют плечевые и локтевые суставы.
Жим в хаммере осуществляется по фиксированной траектории.
Работа в тренажере акцентирует нагрузку на грудных мышцах.
Есть возможность тренировки каждой стороны по отдельности для формирования симметричной мускулатуры.
Высокая безопасность выполнения упражнения.
Необязательно работать с большими весами, так как это упражнение считается второстепенным в тренинге.

Недостатком тренажера можно считать отсутствие возможности в некоторых моделях подогнать конструкцию под свои физиологические данные. Для некоторых людей из-за пропорций тела тренировка в этом тренажере невозможна.

Упражнение не является базовым и не конкурирует с жимом лежа, способствует только лишь доработке и изолированному укреплению мышц груди без вовлечения стабилизаторов, как в жиме со штангой.

Какие мышцы работают

Нагрузка максимально направлена на грудные мышцы.

В работу включаются так же мышцы брюшного пресса и трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц.

Регулированием наклона скамьи можно менять акцент на разные части грудных мышц, больше на верхнюю, среднюю часть или нижнюю. Работа мышц напоминает жим штанги.

Если руки расположены на уровне центра груди, то в работу включается средний участок большой грудной мышцы.
Если руки располагаются на уровне ключиц, то верхняя часть.
А если руки смещены к низу грудной клетки, то акцент смещается на нижнюю часть грудных мышц.

А вот на центр груди нагрузка практически не распространяется. В этом упражнении больше прорабатывается внешняя часть грудных.

О том, как накачать середину груди читайте тут →

Кстати, чем сильнее локти прижаты к телу, тем больше в работу включаются трицепсы.

Варианты хватов при жиме в тренажере

В конструкциях для жима сидя и под углом предусмотрены рукояти для горизонтального и нейтрального (параллельного) хвата.

Горизонтальные рукояти обеспечивают широкий хват, позволяя имитировать положение при жиме лежа со штангой.
Параллельный хват позволяет приблизить руки к туловищу, повысив нагрузку на дельты и трицепсы.

В конструкциях горизонтального хаммера для жима лежа предусмотрены только горизонтальные рукояти для широкого хвата.

Техника выполнения жима сидя в хаммере от груди

Для начала спортсмен должен настроить тренажер, подогнав сидение под свой рост. Затем занять положение сидя, прижавшись полностью к спинке скамьи. Спортсмен должен свести лопатки, а грудь раскрыть.

Ноги следует расставить пошире, так как на них и на спину будет приходиться вся нагрузка.
Движение начинается на выдохе и идет по направленной тренажером траектории. Рывки и резкие движения не приветствуются.
Локти при жиме направлены в стороны. К телу их прижимать не нужно.
Руки в конечной точке амплитуды не нужно полностью выпрямлять в локтях, так как тогда нагрузка переходит на локтевые суставы, что является весьма травмоопасным движением.
Лучше всего в крайней точке амплитуды сделать секундную паузу.
На возвратном движении нужно сделать вдох. Движение должно быть медленным и плавным. Рычаги нельзя бросать.

Техника жима в хаммере под углом

По сути, отличий в технике вертикального и наклонного жима нет. Некоторые конструкции предусматривают изменение угла наклона, а в некоторых он зафиксирован. В тренажере используется система рычага, а не противовеса, как в блочных конструкциях. Траектория движения здесь так же направлена конструкцией. Тренажер увеличивает нагрузку на грудные мышцы.

Необходимо принять исходное положение, подстроить сидение под рост, прижать спину полностью к сидению.
Расположить ладони на рукоятях на уровне верхней части груди, свести лопатки и раскрыть грудную клетку.
С выдохом необходимо выжать рукояти вперед по траектории рычагов, не опуская локти в пол. На пике амплитуды выдерживается секундная пауза.
На вдохе рукояти опускаются вниз, в исходное положение, но не до конца, чтобы сохранить необходимое напряжение в мышцах.

При выполнении наклонного жима в хаммере важно упираться спиной и тазом в сидение.
Не подстраивайтесь под рукояти, если не выставили высоту сидения под собственный рост.
Не прогибайте поясницу и не смещайте локти вперед или назад с траектории.

Техника жима лежа в хаммере

Жим в хаммере подходит новичкам, пока мышцы-стабилизаторы не готовы к базовым упражнениям со свободным весом. В этой конструкции нельзя изменить ни наклон, ни положение рукоятей, упражнение позволяет выполнить только один вариант движения. Руки располагаются только в одном положении. Это упражнение развивает полностью большие грудные мышцы, но не способно смещать акцент нагрузки на разные ее части – верхнюю или нижнюю.

Лягте на скамью, поставьте ноги широко, возьмитесь за рукояти таким образом, чтобы они располагались на середине груди.
Ладони должны располагаться шире плеч, локти при движении всегда должны быть направлены в пол.
С выдохом выжимайте рычаги вверх, не отрывая спину и таз от скамьи.
На вдохе в негативной фазе опускайте рукояти медленно, удерживая локти в одном положении.

Чем заменить жим от груди в хаммере

Само по себе упражнение является подобием всех жимов со свободными весами, это более сложные варианты, которые развивают большое количество мышечных групп одновременно. Соответственно, чтобы упростить технику следует выполнять упражнения в тренажерах – это и баттерфляй (пэк-дэк), и жим в Смите Более подготовленным можно выполнять жим гантелей под разным углом.

Заключение

Конструкции тренажеров хаммер могут быть внушительными по размерам и даже устрашающими, но это не значит, что только с помощью него можно добиться объемной мускулатуры. Напротив, хаммер позволяет отточить и укрепить мышцы изолированно, так что никак не обойтись без базы со штангой и гантелями. Несмотря на кажущуюся безопасность, тренажер так же может нанести травму, если самостоятельно не контролировать движение в суставах и подбирать слишком тяжелый вес нагрузки.

Видео: жим в хаммере сидя и в наклоне

А также читайте:
Как качать нижнюю часть груди →
Упражнения на верх грудных мышц →
Лучшие упражнения на грудь в тренажерном зале для мужчин →

Жим в хаммере — формирующее упражнение для тренировки нижней и внешней части груди, техника выполнения и примечания

Жим от груди в хаммере – это изолирующее блочное упражнение, помогающее качественно «добить» большую грудную мышцу. Важнейшим позитивным качеством этого упражнения является то, что нагрузка приходится на каждую руку в отдельности, благодаря чему левая и правая грудь развиваются равномерно. В данном случае создается точно такой же эффект, как при работе с гантелями, но отличие выражается в том, что блочный тренажер не позволяет атлету менять амплитуду движения, поскольку она изначально задана тренажером. Атлет не может поднять руку выше, ниже, как-то изменить длину амплитуды, что позитивно влияет на целенаправленность нагрузки. Вам не приходится подключать мышцы стабилизаторы, чтобы удерживать правильную амплитуду движения, в связи с чем, Вы можете сосредоточиться исключительно на работе целевой мышечной группы, в данном случае – груди.

Отрицательной стороной жима в хаммере является та же заданность амплитуды, которая не позволяет подобрать наиболее оптимальное положение тела. Конечно, Вы можете опустить сиденье вниз, или поднять его вверх, но изменить наклон рук по отношению к телу невозможно. Тем ни менее, поскольку упражнение не является базовым, то этот минус практически ни на что не влияет. Вернее, этот минус и не позволяет назвать упражнение базовым, как жим лежа, поскольку эффективно прогрессировать нагрузку в таком случае не получается. Вообще, данное упражнение рекомендуется выполнять в двух случаях: во-первых, если у Вас возникает явная диспропорция в развитии левой или правой части груди, а, во-вторых, в том случае, если 2 базовых упражнения за тренировку Вам уже не хватает. Если Вы внимательно изучали предлагаемые нами тренировочные программы, то уже знаете, что упор в тренировках следует делать именно на базовые упражнения и включать формирующие лишь тогда, когда мышцы уже достаточно развиты.

Работа мышц и суставов

Основным преимуществом хаммера является именно то, что он позволяет целенаправленно акцентировать нагрузку на целевой мышечной группе. Хотя, конечно, если речь идет о жиме в хаммере, то трицепс и передняя дельта тоже берут на себя какую-то часть веса, но все же в основном участвует именно грудь. Основная часть нагрузки приходится на внешний и нижний пучок грудных мышц, при этом атлет так же неплохо растягивает грудные. Если у Вас отстает какая-та часть груди, то можно выполнять жим одной рукой, чтобы больше нагрузить отстающий пучок. Важно помнить, что спина должна быть прижата к спинке, не нужно пытаться подключить дополнительные мышечные группы, это не базовое упражнение, не надо гнаться за весом, наоборот, старайтесь выполнять его, как можно более качественно!

Суставы себя чувствуют комфортно во время жима от груди в хаммере, поскольку двигаются по заранее заданной амплитуде. То есть сорвать плечо или локоть в этом тренажере крайне сложно. Тем ни менее, как плечевой, так и локтевой сустав, получают нагрузку, а, если атлет будет пытаться «взять» вес больше, чем может, то заданная амплитуда движения может сыграть даже отрицательную роль. Дело в том, что, выполняя жим со штангой или гантелями, Вы можете поменять положение рук, чтобы Вам было удобнее выполнять упражнение, а в данном случае этого сделать нельзя, поэтому, пытаясь подключить дополнительные мышечные группы, Вы будете находиться в неестественном для этого положении, поэтому нагрузка на суставы будет действовать на излом. Другими словами, в этом упражнении особенное внимание следует уделить именно технике.

Жим в хаммере – схема

1) Сядьте в тренажер и плотно прижмите спину к спинке тренажера, а потом настройте высоту так, что бы Вам было комфортно выполнять жим.

2) Сведите лопатки и вдохните воздух, чтобы раскрыть грудь, растягивая мышцы груди, что позволит лучше нагрузить большую грудную мышцу.
3) На выдохе вытолкните тренажер вперед, выполняя упражнение плавно, как бы толкая локти, а не кисти, чтобы лучше сконцентрироваться на работе грудных мышц.
4) Во время пикового сокращения грудных мышц, локти должны оставаться немного согнутыми, в этом положении необходимо зафиксироваться на 1-2 секунды.
5) В негативной фазе, опуская тренажер в исходную позицию, выдыхайте воздух, а сама фаза должна занимать в 2 раза больше времени, чем толкание снаряда вперед, то есть опускать рукоятку тренажера назад необходимо медленно.

Жим в хаммере – примечания

1) Положение атлета должно быть открытым, то есть грудь должна быть раскрыта, голова поднята вверх, а лопатки сведены вместе.
2) Локти следует развернуть в стороны, чтобы при сгибании они образовывали угол в 90°, а не прижимались к телу, поскольку это позволит разгрузить трицепс и лучше нагрузить грудь.
3) Не выводите плечи вперед, спина должна быть прижата полностью к спинке тренажера.
4) Ногами плотно упирайтесь в пол, или в то, во что Вы упираетесь, чтобы тело находилось в устойчивом положении.
5) Выполняйте жима в хаммере в конце тренировки, уже после того, как Вы достаточно утомили грудь, либо используйте его в качестве предварительного утомления, но не пытайтесь с его помощью нарастить мышечную массу.

Анатомия

Грудь – это большая мышечная группа, которая состоит из большого количества пучков, поэтому, чтобы накачать грудь, необходимо целенаправленно прокачивать каждый её пучок в отдельности. В данном случае, когда атлет использует тренажер хаммер, то нагрузка располагается в нижней части груди и во внешних пучках. Нижняя часть груди является и так ведущей, как правило, отстает верхняя грудь, поэтому хаммер имеет смысл использовать либо тогда, когда Вы хотите растянуть грудные мышцы, либо тогда, когда Вам необходимо устранить диспропорции в развитии левой и правой части груди. В любом случае, помните, что грудь принимает на себя нагрузку в нижней части амплитуда жима, поэтому полностью распрямлять локти не стоит.

Если Вы будете выполнять жим в хаммере внутри амплитуды, то не только лучше сможете нагрузить мышцы груди, но ещё и сохраните суставы. Рекомендуется так же использовать помощь напарника, когда вес уже достаточно большой, чтобы при снятии тренажера со стоек, Вам не пришлось перегружать плечевой сустав. Таким образом, Вы сможете сохранить правильное положение спины и лопаток. Подводя итоги, можно сказать, что упражнение отлично подходит опытным атлетам, прорабатывающим качество своих мышц, а так же может помочь новичкам лучше почувствовать грудные мышцы, но и в том и другом случае, гнаться за весом не стоит, качество важнее количества!

Упражнения для тренажерного зала

техника выполнения, какие мышцы работают

На самом деле, жимов в тренажере Хаммер два. Одна рычажная машина с таким названием нацелена на проработку мышц груди, другая – на плечи. И никакой ошибки в этом нет, просто рычажные тренажеры достаточно популярны в профессиональных клубах и применяются часто. Хаммер на грудь – вариант отдельного многосуставного упражнения для новичка или «добивки» грудных мышц для того, кто уже может выполнять жимы со свободным весом. В отличие от блочного тренажера, Хаммер позволяет жать одной рукой, чтобы создать полностью симметричную нагрузку на мышцы.

Техника выполнения

Исходное положение

Новичок может начать упражнение с весом самого тренажера, без блинов. Продолжающий уже знает, какой вес ему нужен на разминку, и навешивает дополнительное отягощение. Сначала мы собираем тренажер;
Затем регулируется по высоте скамейка. Обычно у тренажеров такого типа регулируется сиденье, и нужно сделать так, чтобы в исходном положении бедро оказалось параллельным полу;
В тренажер следует сесть, лопатки – свести вместе и опустить к тазу. А вот поясницу «насильно» прижимать к спинке тренажера не стоит. Положение лопаток должно быть естественным для всех жимовых движений, которые существуют.

Движение

Атлет выполняет жим от груди. За счет сокращения грудных мышц, он выталкивает ручки тренажера вперед руками;
Затем следует обратное движение – сгибание в локтевых суставах и опускание на грудь веса;
После этого выполняется необходимое количество повторений, и спортсмен заканчивает упражнение;
Рабочий вес от подхода к подходу может увеличиваться, если это предусмотрено планом.

Внимание

Это не соревновательный жим, в котором необходимо вставлять локти для получения оценки «в зачет». Грудные мышцы прекрасно работают, даже если не выполнять локаут;
Жим в Хаммере предполагает сборку лопаток и фиксацию их у позвоночника. Не следует принимать такое исходное положение, при котором спина вместе с поясницей плотно прижата к спинке тренажера. Далеко не для всех людей доступно жимовое движение вперед с расслабленной спиной и чуть скругленными вперед плечами. Наоборот, они будут испытывать боль, если примутся жать именно в такой технике;
Жим в Хаммере не позволяет регулировать ширину хвата существенно. Единственный способ регулировки – это настройка тренажера по высоте. Ширина хвата будет задана длиной ручек. Тем, у кого узкие плечи и спина рекомендуют браться уже, насколько это возможно и комфортно для плеч;
Спину от спинки отрывать не нужно, равно как и выдвигать плечи вперед либо кивать головой. Эти «вспомогательные движения» мешают техничному выполнению упражнения и не дают активизировать мышцы груди;
Рукоятки должны примерно проецироваться на середину груди. Если они выше, то возможна травма сухожилий плеча, потому как положение плечевого сустава становится анатомически не верным;
Избегайте прогиба запястий, если они прогнуты, весь вес тренажера приходится на них, а не только на мышцы груди. Это очень не выгодное положение в силу того, что способствует получению травмы;
Постепенно подходите к рабочим весам. Не используйте предельные веса, особенно если работаете в тренажере недавно, и в зал пришли тоже недавно. Избегайте слишком перегруженного тренажера, вес на котором надо выжимать руками по очереди. Работа в «Хаммере» хоть и считается многими бодибилдерами силовой, но на самом деле она не является «площадкой для постановки рекордов». Будьте адекватны в выборе рабочих весов.

Варианты выполнения

Вертикальный жим. Это упражнение для дельт, обычно его в вариантам жима в хаммере не относят хотя бы потому, что тут акцентировано прорабатывается другая группа мышц, и было бы не логично сравнивать жим на грудь и жим на плечи. Вертикальный жим больше работает с передней и средней дельтой, а не с задней;
Жим под углом. В некоторых рычажных тренажерах можно наклонить спинку так, чтобы можно было жать исключительно за счет мышц груди, и не задействовать дельты. Этот вариант жима любим бодибилдерами как более изолирующий мышцы груди;
Ширина хвата. Считается, что чем шире в упражнении руки, тем лучше прорабатывается грудь, и чем уже – тем больше трицепс. Хотя некоторые машины позволяют при узкой постановке сместить акценты на пучки мышц ближе к центру груди;
Жим одной рукой. Рычажная конструкция позволяет выполнять этот мало распространенный в фитнесе, но широко – в бодибилдинге вариант. Такой жим позволяет добиться абсолютно симметричного телосложения, что важно для эстетики тела.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

По биомеханическому типу это обычное жимовое движение. В таких включаются мышцы передней поверхности тела, а также широчайшие и ромбовидные как стабилизаторы. В силу характера упражнения включение спины возможно только в статике, так как в тренажере мы исключаем сталкивание снаряда с груди.

Мышцы-движители включаются по следующему принципу:

Большая грудная как основная;
Трицепсы и передние дельты как вспомогательные

Ноги в этом упражнении просто упираются в пол, поэтому не следует считать работу квадрицепсов и бицепсов бедер чем-то кроме стабилизации корпуса.

Подготовка к выполнению

Разминка перед жимом не в коем случае не должна включать в себя растяжек или чего-то подобного. Сначала на ролике прокатываются пекторальные мышцы, передние дельты и трицепсы, затем – необходимо провести общую разминку в эллиптическом тренажере и после этого сет-другой растягивания резины перед грудью. После этого – 1 сет упражнения «пугало», и все, вы готовы к первому подходу с минимальным весом;
Первый подход нужно выполнить с пустым тренажером, а затем – добавить вес. Именно такой вариант работы позволить обойтись без травм и подвестись к рабочему весу правильно

Правильное выполнение

Пальцы должны удобно обхватывать рукоятки тренажера, но не фиксироваться на них;
Если кисти пока слабые и жать больно, рекомендуются кистевые бинты;
Не рекомендуется сидеть на краешке лавки и упираться только лопатками в скамью и стопами в пол;
Не рекомендуется навешивать блины как в последний раз. Это не упражнение для постановки силовых рекордов. Вес должен быть таким, чтобы атлет мог пожать его 10-12 раз без особого дискомфорта, но с чувством мышечной усталости в конце;
Темп работы в тренажерах рекомендуется плавный, без перекосов, рывков, пружин, отбивок;
Опытные атлеты, которые практикуют дроп-сеты в хаммере должны все равно работать в среднем темпе, а не проталкивать вес за счет вкручивания локтей.

Ошибки

Движения спиной во время работы, проталкивание веса за счет ерзания на скамейке;
Подъем плеч к ушам;
Отрыв лопаток от спинки тренажера;
Постоянно меняющийся угол в запястье;
Залом запястья и проталкивание веса за счет сокращения амплитуды;
Подъем стоп, отрыв их от пола и нестабильное положение тела из-за этого

Советы по эффективности

Нужно учиться чувствовать работу грудных мышц, для этого концентрироваться строго на них, а не на движении и не на руках;
«Однорукие» жимы включаются в план, как только намечается ассиметрия в работе мышц. Ее легко заметить, потому как тогда атлет толкает снаряд с явным перекосом, и он присутствует во всех упражнениях жимового плана. Это может быть вызвано естественной разницей в силовых либо тем, что у человека сколиоз, и неравномерно работают мышцы спины;
Жим будет тем более эффективным, чем плавне и качественней проведена разминка. Типичная ошибка – бросаться выполнять упражнение в тренажере потому, что оно «легче чем база» без разминки. Так поступать нельзя ни в коем случае;
Если в женском тренинге, особенно в случае с дамами с имплантами, это может быть единственное упражнение, то в мужском рекомендуется как минимум еще одно на грудные, и несколько жимовых на плечи и трицепс

Включение в программу

Если перед нами новичок и это основное упражнение на грудь, оно делается первым и в 8-12 повторений. Если продолжающий, может быть и более многоповторный режим работы в зависимости от целей.

Движение не используется в конце тренировки для пампа, лучше взять для этой цели отжимания или что-то еще более простое.

Противопоказания

Не рекомендуется при надрывах, разрывах и растяжениях грудной мышцы, связок, травмах суставов и воспалительных процессах.

Сергей Чубков. Тренажёры Хаммер на мышцы плечевого пояса и грудь.

Watch this video on YouTube

варианты упражнения с разными акцентами в тренажере Хаммер

Сегодня жим в хаммере – достаточно распространенный тренажер, который используется для изолированной проработки грудных мышц. Тренажер оказывает изолирующее силовое воздействие, относится к рычажному типу.

Конструкция жестко фиксирует траекторию движения рук, которая направлена на равномерное развитие больших грудных мышц. Это достигается за счет того, что нагрузка приходится на каждую руку по отдельности.

Жим в хаммере лучше всего использовать в качестве “добивающего” упражнения после базовых жимов штанги или гантелей.

Жим в хаммере можно ассоциировать с гантелями, так как на нем доступна возможность по отдельности проработать каждую руку. При этом амплитуда движения тренажера подобрана таким образом, что в работу включается вся большая грудная мышца.

За счет отсутствия нагрузки на мышцы-стабилизаторы, можно полностью сосредоточиться на работе целевых мышц. В материале постараемся более детально разобрать биомеханику движения, какие мышцы задействованы, и какое место упражнение занимает в тренировочном цикле.

Что дает упражнение?

Грудная мышца состоит из большого количества пучков. Поэтому, для её проработки важно выполнять различные упражнения, которые позволят нагрузить мышечные волокна под разными углами. Жим в хаммере одно из таких упражнений, которое акцентирует внимание на всей большой грудной мышце.

Движение считается изолированным и происходит только в локтевом суставе, такова особенность тренажера. Нагрузка равномерно концентрируется на грудных мышцах, без включения в работу мышц-стабилизаторов, благодаря чему можно работать с большими весами.

Жим в рычажном тренажере – хорошее дополнение после базовых упражнений. Однако, некоторые тренировочные программы предполагают выполнение изолирующих упражнений в начале тренировки, чтобы утомить целевую мышцу. Как тренироваться и работать – выбирать исключительно вам. Все в индивидуальном порядке, поэтому необходимо постоянно экспериментировать.

Жим в тренажере хаммер обладает такими преимуществами:

Создает максимально акцентированную нагрузку на грудные мышцы.
Выключает из работы мышцы-стабилизаторы, что позволяет взять максимальный вес.
Имеется возможность прорабатывать как левую, так и правую часть грудных мышц за счет независимости рычагов друг от друга. Это позволяет качественно проработать отдельные части, устранив асимметрию.
Абсолютная безопасность, как и в любом другом тренажере. Вероятность получить травму – нулевая, даже при работе с большими весами, при условии соблюдения техники выполнения.

Но, несмотря на целый ряд преимуществ, есть определенные недостатки, которые стоит отметить:

Отсутствует возможность выбрать амплитуду движения, так как наклон рук по отношению к корпусу задан жестко. Можно подгонять тренажер под себя в плане высоты сиденья. Но, так как у каждого человека свои пропорции туловища, то далеко не всегда можно комфортно расположиться в тренажере.
Эффективно исключительно в комплексе. Т.е. делая один жим хаммера, будет очень сложно накачать грудные, в то время как базовые упражнения, такие как жим лежа, можно выполнять «соло» и они будут обладать хорошим эффектом.

Какие мышцы работают?

Как уже говорилось выше, выполняется жим в хаммере на грудные для их качественной и максимальной проработки. При этом из работы максимально исключаются мышцы стабилизаторы, повышая нагрузку на целевую мышцу.

Более детально нагрузка выглядит следующим образом:

Грудные мышцы. Угол скамьи определяет, какая часть грудных будет получать нагрузку. Как уже говорили выше, в большинстве тренажеров можно регулировать сиденье. Но в некоторых доступна возможность регулировки направления жима. Так, если разместить руки перпендикулярно корпусу, то для грудных мышц нагрузка будет идти на середину груди. Если отклонить вектор жима вверх, то нагрузка будет идти на верх грудных, соответственно если вниз, то на низ грудных. Если говорить про внутренний и внешний край, то в хаммере больше всего получает нагрузку внешний край.
Трицепс и передние дельты получают добавочную нагрузку, так как тоже принимают участие в движении.

Стоит отметить, что для того, чтобы грудь нагрузилась максимально, следует не прижимать локти к корпусу.

Правильная техника выполнения жима в тренажере хаммер

В целом техника не отличается какой-либо сложностью, так как все упражнения, которые выполняются в тренажерах, достаточно просты. Но, не стоит сильно расслабляться и думать, что тренажер все сделает за вас. Просто с ним работать легче, чем со свободным весом, поэтому освоить жим от груди в хаммере сможет любой новичок.

Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, рекомендуется выполнить разминку с элементами растяжки грудных. Особенно, если жим в хаммере первое упражнение в тренировочной программе. Ну и как в любом силовом упражнении, стоит соблюдать правило – первые подходы с минимальным отягощением.

Рассмотрим более детально правильную технику выполнения:

Исходная позиция: вешаем нужный вес и регулируем высоту сиденья, чтобы было удобно и комфортно выполнять упражнение. Садимся, плотно прижимаем спину и поясницу к скамье, беремся руками за ручки, взгляд направлен перед собой, грудь раскрыта, а лопатки сведены вместе. Берем плотный упор ногами в пол.
На выдохе: начинаем плавно выталкивать рукояти тренажера вперед, при этом локти должны быть направлены в стороны, чтобы грудные получили максимум нагрузки. Если прижимать их к корпусу, то в работе будет активно участвовать трицепс. Максимальная концентрация должна быть на движении в локтевых суставах, чтобы лучше сократить грудные. В крайней точке не нужно полностью распрямлять руки до конца, оставив локтевой сустав слегка согнутым. Задерживаемся в этом положении несколько секунд.
На вдохе: медленно возвращаем руки назад, при этом стараемся максимально растянуть грудные мышцы. Но, важно не отрывать спину от сиденья и не допускать прогиба в спине.

Достаточно будет 3-4 подхода по 10-15 раз. Как уже говорилось выше, лучшим решением станет выполнять после базовых жимов на грудь. Но, все в индивидуальном порядке.

Отдельно стоит отметить, что жим в тренажере хаммер сидя можно выполнять по одной руке. Это весьма эффективно для устранения диспропорции, если такие имеются.

Изменяя ширину хвата, можно сместить акцент нагрузки:

для прокачки внешних областей грудных, рекомендуется использовать широкую постановку рук;
более узкое расположение позволяет нагрузить внутренний участок груди.

О распространенных ошибках

Для получения максимальной пользы от упражнения, а также во избежание негативных последствий для здоровья, рекомендуется избегать следующих ошибок:

Спина должна всегда быть прижата к сидушке, а лопатки сведены вместе. В процессе выполнения упражнения не рекомендуется выводить плечи вперед.
Локти не должны быть прижаты к туловищу. Это повысит нагрузку на трицепс и снимет её с грудных.
Движение нужно выполняться плавно и без рывков. Для этого сначала отработайте технику с минимальным отягощением, а уже потом наращивайте вес.
Локти не должны полностью распрямляться в верхней точке движения руки. Это позволит снизить нагрузку на локтевой сустав.
Избегайте “мостика”. При работе со свободными весами такая позиция зачастую используется, чтобы облегчить подъем веса. Но в тренажере это будет неуместно.
Не берите слишком большие веса. Конструкция тренажера ограничивает движение, и, если использовать слишком большие отягощения, можно чрезмерно нагрузить плечевой и локтевой сустав, что приведет к травме.
Рукоятка тренажера не должна находиться выше средней линии груди. При таком положении на сухожилия плеча происходит весьма сильное напряжение, что может стать причиной травмы.
Запястье не должно опускаться относительно рукояти. Запястье и предплечье должны быть ровными, чтобы не было напряжения на лучезапястный сустав.

Есть ли противопоказания?

Тренажер жим хаммера практически не имеет противопоказаний и даже при наличии повреждений плечевого сустава, его можно выполнять. Но после травм или с патологиями плечевых суставов сначала лучше заниматься курсом восстановительных упражнений.

А потом уже заниматься силовыми тренировками. При остальных патологиях лучше не рисковать и подходить к тренингу исключительно под присмотром опытного специалиста.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Навигация по записям

Наклонный жим в тренажере хаммер — на проработку грудных мышц |

Упражнения для грудных мышц

Автор Андрей Захаров На чтение 2 мин Просмотров 36 Опубликовано 08.09.2016

Наклонный жим в тренажере хаммер — составное упражнение, выполняемое в тренажере хаммер, которое направлено на прокачку грудных мышц. Дополнительно нагружаются мышцы плеч и трицепсы. Это упражнение является составным, поскольку в нем участвуют несколько мышечных групп.

Уровень сложности: подходит для начинающих;

Инвентарь для выполнения упражнения:

тренажер Хаммер;

В отличие от блочных тренажеров, в которых используется система противовесов, в тренажере хаммер используется система рычага. В хаммере вес может двигаться только по определенной траектории движения, которая предусмотрена его конструктивными особенностями.

Техника выполнения наклонный жим в тренажере хаммер:

Установите в тренажере хаммер оптимальный для вас вес отягощения и отрегулируйте сиденье исходя из вашего роста. В начале движения ручки тренажера располагаются в районе верха груди. Ваша грудь должна быть отведена назад, голова прижата к спинке тренажера, ваши лопатки втянуты. Это исходная позиция.
Выжимайте ручки тренажера вперед, контролируя положение локтей.
Зафиксируйте положение на 1-2 секунды в верхней части движения, опустите ручки тренажера в положение чуть выше начальной позиции, удерживая напряжение в мышцах на всем протяжении упражнения.
Выполняйте 3 — 4 подхода по 10 -15 повторений.

Советы по выполнению:

Хоть это и тренажер, но малейшее отклонение от правильной техники способно превратить его из упражнения на грудь в упражнение для плеч.
Не устанавливайте сидение слишком низко, из-за чего придется наклоняться вперед, изгибать спину и даже отрываться от сидения, что недопустимо.
Спину необходимо держать ровно, сиденье устанавливать чуть выше, чем кажется, не отрывать таз и под контролем мышц пресса начинать жим исключительно за счет грудных мышц.

Видео — наклонный жим в тренажере хаммер:

Hammer Strength Select Pectoral Fly / Rear Deltoid

Описание

Hammer Strength Select Грудная мушка / задняя дельтовидная мышца является фундаментальной частью прогрессии силовых тренировок. Он включает в себя два разных упражнения, но при этом предлагает поворотные руки и оптимизированное расположение рукоятки, чтобы исключить необходимость корректировки между упражнениями. 22 изделия линейки Hammer Strength Select представляют собой увлекательное введение в оборудование Hammer Strength.

Вес: 580 фунтов (264 кг) Размеры (Д x Ш x В): 49 дюймов x 56 дюймов x 71 дюйм (125 см x 143 см x 181 см)

Код товара: HS-FLY

Вес утяжелителя, кг: 138

Вес весового стека в фунтах: 295

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ

* Доставка осуществляется только до тротуара.Мы не несем / не можем приносить предметы в дом или на работу.

Требуется сборка: Ручные инструменты и умение следовать печатным инструкциям — это все, что здесь требуется.

В штучной упаковке: Только частично разобран, чтобы снизить стоимость доставки.

Полностью собранный и упакованный: Готов к использованию после удаления ящика.

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ

Новый

Новое оборудование выглядит так, как звучит: вам доставлено новое оборудование.

Демо

Demo — это оборудование как раз и есть оборудование, максимально легкое в использовании в качестве демонстрационной модели.

Восстановленный / Восстановленный

Ниже представлен наш общий процесс ремонта и восстановления нашего коммерческого фитнес-оборудования:

Все накладки заменены
Все электронные датчики заменены
Все изнашиваемые движущиеся части заменены независимо от состояния
Новый беговой ремень и ремень привода двигателя на беговых дорожках
Ремни заменены
Замена колод
Рамки перекрашены
Роликовые подшипники заменены
Втулки заменены
Восстановленные двигатели
Все ручки заменены
Декали заменены
Кожухи заменяются при наличии трещин
Все электронные устройства и функции оборудования проверены дважды перед отправкой

Primo Fitness занимается ремонтом и реконструкцией бывшего в употреблении оборудования для фитнеса более 20 лет.Мы использовали только запасные части самого высокого качества, и наши отремонтированные или модернизированные машины снова становятся как новые, когда они покидают наш магазин. Вот видео о том, что каждый должен знать, прежде чем покупать отремонтированное или модернизированное оборудование для фитнеса.

Обслуживание и очистка (только для комнатных велосипедов)

Открываем автомат и разбираем
Затем ищем изношенные или сломанные детали
Затем детали заменяются
Выполнена косметическая коррекция
Все функции проверены дважды

С обслуживанием и чисткой отлично подходит для легких коммерческих или домашних тренажерных залов, продолжительностью от 2 до 3 часов.использования в день.

Мы предлагаем 30-дневную гарантию на запчасти на обслуживание и очистку, после чего, если какая-то часть все же потребуется заменить, они будут очень недорогими и легко заменяемыми. Если у вас возникнут вопросы, мы готовы проконсультироваться по телефону.

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ

Практическое руководство, альтернативы, руководство для начинающих

Краткое содержание статьи:

Эта статья о жиме от груди Hammer Strength. Здесь вы узнаете:

Что такое жим от груди Hammer Strength
Преимущества этого упражнения
Как правильно выполнять это упражнение — шаг за шагом
Советы для начинающих при выполнении этого упражнения
Альтернативные упражнения

Грудные мышцы — одна из самых привлекательных мышц туловища и признак хорошо развитого телосложения.В следующей статье вы узнаете, как увеличить грудь с помощью жима от груди Hammer Strength.

Когда вы смотрите на известных бодибилдеров или актеров, то, что действительно отличает телосложение, — это мышцы груди. Набор хорошо развитых грудных мышц создает ощущение силы и присутствия, с которым не может сравниться никто другой.

Есть даже исследования, показывающие, что и мужчины, и женщины воспринимают идеальное телосложение как единое целое с широкими и мощными грудными мышцами, которые расширяют туловище и уменьшают талию.

Лето уже не за горами, и сейчас самое время поднять тренировку груди на новый уровень, чтобы каждый раз снимать рубашку с трепетом и завистью.

К счастью для вас, у меня есть только способ, продолжайте читать, чтобы узнать все о жиме от груди Hammer Strength.

Что такое жим от груди Hammer Strength?

Для начала следует сказать, что сила молота — это марка спортивного оборудования.

Но это не просто бренд, это Бренд, когда речь идет о оборудовании с нагрузкой на пластину, таком как тренажеры для жима плеча и устройства для жима лежа.

Настолько, что даже упражнение названо в честь созданной ими машины.

Итак, когда люди говорят «жим лежа с силой молотка», они имеют в виду жим лежа на тренажере с нагрузкой на пластину.

Не обязательно фирменный молоток, хотя они определенно лучшие, если вы можете их достать.

А почему он взял свое название? Потому что они были первыми, кто придумал, что по сути является жимом лежа, без всех опасностей жима лежа.

Они изучили эргономику упражнения и естественную траекторию жима штанги лежа, и воспроизвели это на тренажере, чтобы вы не испортили его даже при желании.

Преимущества жима от груди с силой молота

Преимущества жима от груди с силой молота бесчисленны, но мы собираемся обсудить некоторые из них позже.

Может сосредоточиться на сокращении и накачивании мышц

Поначалу это просто, но любой продвинутый атлет может сказать вам, что по мере увеличения веса штанги ваша форма для жима лежа начинает становиться все более важной.

Посмотрите, как жим лежа, и вы найдете десять разных видео, в которых рассказывается, что они знают правильный путь, а все остальные ошибаются.

В итоге происходит то, что когда приходит время собственно жима лежа, вы так сосредоточены на разных сигналах, что забываете сосредоточиться на груди.

Когда вы делаете это, ваши плечи и руки берут на себя большую часть упражнений, и тренировка не так эффективна, как могла бы быть.

В жиме от груди с силой молота все заботы о форме улетучиваются, вы можете сосредоточиться исключительно на своих грудных мышцах.

Чем лучше связь ваших умственных мышц, тем быстрее вы сделаете сумасшедший прирост груди.

Может одновременно работать только с одной грудной мышцей

Большая проблема с комплексными движениями состоит в том, что, поскольку у всех нас есть доминирующая сторона, у большинства из нас в конечном итоге развивается какой-то дисбаланс. Некоторые из нас (кашель, кашель) могут даже жать больше, чем приседать.

Если это вы … то я серьезно подумал бы, что вы начинаете приседать на каждой тренировке, как я, чтобы восстановить равновесие. Не будь маленькими ножками — большим грудным парнем.

Сейчас это может быть незаметно невооруженным глазом, но поверьте, есть несколько вещей столь же неприглядных, как неровная грудь.Вы не поверите, сколько усилий мне потребовалось, чтобы это исправить.

С помощью жима от груди с силой молота вы можете полностью избежать этого, работая с каждой грудной клеткой индивидуально, поскольку руки могут двигаться независимо друг от друга.

Таким образом вы убедитесь, что обе стороны испытывают одинаковую нагрузку, и вы не будете выглядеть однобоко.

ударов под разными углами для нацеливания на разные части грудной мышцы

Молотковый жим от груди позволяет вам сосредоточиться на грудных мышцах с разных углов.Вы не ограничены одним углом, как при жиме лежа. Вы можете перемещаться и прорабатывать разные части мышцы.

Хотите больше проработать внутреннюю часть груди? Вы можете сделать это, переместившись в ту сторону, над которой работаете.

можно использовать в качестве тренировки трицепса.

Это может варьироваться в зависимости от того, какой у вас тренажер, но большинство тренажеров для жима груди с силой молота, с которыми я сталкивался, также можно использовать для тренировки трицепсов.

Это связано с большими ручками, которые часто встречаются на прессах с нагруженными пластинами.Если вы возьметесь за ручки так, чтобы кулаки были как можно ближе друг к другу, вы можете выполнить жим узким хватом.

Это отличный комплексный подъемник для развития вашего оружия, и помните, что трицепсы — это треть ваших рук. Намного больше, чем твой бицепс. Если вы этого не знали, то прочтите нашу статью о трицепсах и бицепсах и узнайте о различиях, чтобы вы могли лучше научиться выращивать этих плохих парней.

На этом подъемнике очень легко использовать прогрессивную перегрузку, и вскоре у вас появятся руки, как стволы деревьев.

не беспокоиться о весе штанги, падающей на вас

Это мой личный фаворит, настоящая причина, по которой я каждый раз выбираю силовой жим с молоточком

Мы все были в этом раньше, вы много тренировались недель и почувствуете, что готовы к новому PR. Пора поднять эго.

Вы загружаетесь, выбираете правильную песню, поднимаете шумиху и снимаете планку. Вы опускаете его, он касается вашей груди, и вы готовы выложиться на полную.

Полоса не двигается.

Вы боретесь, проклиная свою гордость, пока вам не придется смириться с поражением и взывать о помощи, пока вы с трудом дышите.

Манекен.

Это мое любимое преимущество молоточкового жима от груди, нет опасности застрять под тяжелой перекладиной или пораниться.

Времена, когда силовой жим от груди с силой молотка пригодится

Как мы уже упоминали, преимуществ бесчисленное множество, и бывают случаи, когда силовой жим от груди с молоточком очень пригодится

Когда выгорел или устал от других упражнений на грудь или других упражнений. движения.

Сложные движения названы так, потому что для их выполнения требуется несколько мышц и суставов.

Некоторые из этих мышц работают как стабилизаторы, чтобы поддерживать форму, удерживать траекторию перекладины и обеспечивать безопасность. Такие мышцы, как руки и плечи, помогают стабилизировать штангу во время жима.

Проблема в том, что эти мышцы намного меньше вашей груди, поэтому они быстрее устают. Когда это произойдет, ваша форма начнет разрушаться.

Итак, в следующий раз, когда вы заметите, что ваша форма недостаточна, но вы все еще хотите продолжать тренировку груди, просто перейдите к жиму от груди с силой молота, где вам не придется беспокоиться о форме или безопасности.

Вы можете просто сосредоточиться на своей груди и ни на чем больше.

Ранен или скорее расслабься? Используйте жим от груди Hammer Strength

Иногда некоторые из нас просто хотят расслабиться и предпочитают использовать жим от груди вместо жима лежа, или хотели бы сосредоточиться на работе и накачке грудных мышц, не поднимая тяжелые веса.

Или, может быть, вас беспокоит плечо, как у меня.

Молотковый жим от груди спасал жизнь. Благодаря контролируемому диапазону движений я смог вылечить свое плечо в течение нескольких месяцев, не упуская при этом прирост груди.

Это упражнение также является моим упражнением для груди в выходные дни, когда я просто хочу слегка накачать мышцы груди после дневных тренировок груди.

Как вы успешно выполняете жим от груди с силой молота?

Ниже перечислены шаги для правильного выполнения этого упражнения.

Шаг 1 — Положение сиденья —

Это в основном для тех из вас, у кого есть доступ к сидячей версии этого тренажера.Очевидно, что плоская скамья не регулируется.

Без этого высота вашего сиденья может немного отличаться от человека к человеку, потому что наши тела разные, но есть общие правила, которым вы можете следовать.

Для начала попробуйте сесть так, чтобы ручки были на уровне груди. Представьте ручки штанги в обычном жиме лежа и ищите что-то удобное и естественное.

Если вы не уверены в ощущениях, я всегда рекомендую ставить сиденье повыше, если ручки остаются где-то в области груди.Это опустит ручки ниже на ваше тело.

Я считаю, что этот способ дает лучшее сокращение, так как предотвращает захват плеча.

Шаг 2 — Положение руки —

Положение руки является важным фактором при любом нажатии. Это то, что будет определять ваши рычаги и задействованные мышцы.

Итак, в этом случае для обычного жима лежа я предлагаю изобразить, что между вашими руками есть прямая линия, это будет та «гриф», которую вы жмете.

Обязательно держите руки на уровне груди и попробуйте разную высоту, чтобы увидеть, какое положение кажется правильным.

Если вы хотите выполнить работу на трицепс, вы можете свести руки как можно ближе друг к другу, чтобы выполнить жим узким хватом.

Шаг 3 — Выполнение упражнения —

И последнее, что нужно учесть перед началом упражнения — положение локтей. Старайтесь не слишком сильно раскачивать локти, держите их под углом около сорока пяти градусов от туловища.

Это связано с тем, что при изменении положения локтя изменяется и направление приложения силы.Вы хотите толкать с диапазоном движения, заданным тренажером, а не против него.

Вот и все! Готово!

Советы для начинающих

Ниже приведены советы для новичков, которые плохо знакомы с жимом от груди с силой молота.

Как жим лежа с силой молотка вписывается в вашу тренировку.

Поздравляю, теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнение!

Однако для новичков может быть немного сложно ввести новое упражнение в свой режим тренировки без руководства, поэтому давайте поговорим о том, как вы можете включить его в свой существующий план.

Как я уже сказал выше, его можно использовать как аксессуар, когда вы устали и хотите прикончить грудь. Но я думаю, что большинству новичков будет выгоднее использовать это упражнение в качестве основного движения груди.

Если вы решите заменить обычный жим лежа на жим с силой молота, я предлагаю либо придерживаться вашей текущей схемы подходов и повторений для жима лежа, либо сделать три-четыре подхода по шесть-восемь повторений.

Захват: без большого пальца против полного захвата

Благодаря феномену, называемому «облучение», который описывает, как напряжение одной мышцы распространяется и увеличивает напряжение на другие мышцы, очень сильное сжатие ручек может помочь обеспечить большую стабильность всей руки и плеча.

Независимо от этого, некоторые лифтеры считают, что хват без большого пальца или «самоубийственный» захват более удобен.

Если вы один из них, то это упражнение можно выполнять безопасно, без риска уронить штангу на себя

Дискомфорт в плече

Неопытные лифтеры могут чувствовать некоторый дискомфорт или даже боль в передней части плеч при выполнении жима лежа.

Это потому, что их плечи расположены неправильно. Визуализируйте, как соедините лопатки вместе, чтобы обеспечить устойчивость плеч и избавиться от дискомфорта.

Стабильность корпуса и положение стопы

Важно, чтобы мышцы брюшного пресса были напряженными и избегали чрезмерного прогиба спины. Это сделано для того, чтобы избежать поперечных сил на позвоночник.

Кроме того, хотя вы можете почувствовать побуждение пошевелить ногами при очень сильном толчке, лучше позаботиться о том, чтобы подошвы всегда касались земли и сохраняли некоторое напряжение в ногах.

Мой тренерский совет — слегка прижаться к машине.

Связь с интеллектуальными мышцами

Хотя я уже говорил об этом выше, я думаю, что особенно важно для новичков развивать сильные связи с интеллектуальными мышцами.

Чувство сокращения мышцы — лучший способ узнать, что упражнение выполняется правильно.

Может случиться так, что у некоторых людей, особенно с запавшей или неразвитой грудной клеткой (которые должны быть более всего заинтересованы в ее росте), берут на себя плечи и руки, и они делают большую часть работы.

Постарайтесь сосредоточиться на ощущении сокращения груди при толчке, а затем на растяжении, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите это для каждого повторения. Со временем вы сможете сильнее сжимать мышцу и даже сгибать ее по своему желанию.

Альтернативные упражнения для силового жима от груди с молоточком

Ниже перечислены упражнения, альтернативные упражнению с молоточковым жимом от груди

Жим от груди с гантелями

Хорошей альтернативой силового жима с молоточком для тренировки груди является жим гантелей.

По сути, он имитирует жим лежа, но поскольку вы не используете штангу, это помогает избежать дисбаланса, и если вы потерпите неудачу, вы не будете раздавлены штангой, вы можете просто сбросить вес.

Еще одним преимуществом этого устройства является то, что в случае травм вы можете легко ограничить диапазон движений, чтобы защитить свои мышцы и суставы.

Как делать жим гантелей от груди

Возьмите две гантели и скамью. Убедитесь, что вы выбрали вес, который вы можете использовать для 6-8 повторений, и в баке осталось один или два.
Лягте на скамью, прижав гантели к груди.
Держите мышцы пресса и ног в напряжении, при этом ступни ступней должны стоять на полу. Это помогает поддерживать стабильность в ядре и спине.
Расположите локти под углом примерно сорок пять градусов от туловища.
Поднимите гирю вверх, не доходя до полного разгибания рук, не сжимайте локти.
Медленно опустите вес вниз и повторите.

Полет на груди с гантелями

Фаворит многих бодибилдеров, включая Арнольда в его дни качания железа! Это здорово, потому что нацелено сразу на всю грудь.

Что отличает его от других, так это то, что он сильнее всего воздействует на мышечные волокна ближе к грудины, помогая вам развить отличное разделение грудной клетки.

Как делать штангу с гантелями

Лягте на скамью, поставив ступни на землю, держа в руках две гантели.
Поднимите гантели над грудью ладонями друг к другу.
Медленно опускайте вес по дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц, удерживая движение под контролем.
Используйте грудные мышцы, чтобы поднять вес, сосредотачиваясь на сокращении мышц груди, и повторите.

Пуловеры с гантелями

Пуловеры с гантелями прорабатывают не только грудь, но и спину, что делает его отличным вариантом «два к одному» для дополнения тренировок верхней части тела.

Хотя может показаться нелогичным работать с противоположными группами мышц одновременно (грудь толкает, а широчайшие тянут), вы можете добиться этого с помощью подтягивания, имея очень большой диапазон движений.

Как выполнять пуловер с гантелями

Лягте спиной на скамью, держа в руках гантели средней тяжести.Обязательно держите ступни на земле.
Вытяните руки, чтобы держать гантель на груди. Вы можете использовать любой хват, но я считаю, что удобнее всего держать одну сторону груза обеими руками.
Удерживая мышцы кора в напряжении, медленно опускайте руки над головой, пока не почувствуете растяжение широчайших мышц и груди.
Медленно верните руки в исходное положение. А теперь повтори.

Кроссоверы на груди

Это один из моих любимых вещей, когда тренажерный зал переполнен.

Когда все и их мама выстраиваются в очередь на жим лежа и тренажеры, я просто тихонько иду к станциям канатной дороги.

Не только это, но и новое исследование грудной активации только что показало, что кроссовер кабеля — одно из лучших упражнений для изоляции грудной клетки.

Как сделать кроссовер кабеля

Встаньте между двумя противоположными станциями кабеля.
Установите шкивы внизу для наклона, вверху для наклона и посередине для обычного.Прикрепите ручки.
Сделайте шаг вперед, чтобы натянуть тросы.
Сведите кулаки перед собой, держа руки вытянутыми. Сосредоточьтесь на сгибании груди. Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего диапазона движений.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Landmine Press

Отличная ступенька для тех, кто еще не готов к жиму лежа или над головой, но все же хочет немного нагрузиться, чтобы нарастить свои мышцы.

Также хороший выбор для тех, у кого проблемы с подвижностью плеча, которые не позволяют им выполнять обычные жимы.

Это упражнение нацелено на грудь, плечи и трицепсы, но за счет того, что штанга находится под углом, снимается большая часть напряжения, которое связано с обычным жимом.

Как делать мины прессы.

Поместите один конец штанги в противопехотное устройство или прижмите его к углу (вы можете обернуть его полотенцем, чтобы не повредить стену)
Загрузите другой конец и держите его обеими руками перед грудью .
Стоя, ноги на ширине плеч. Нажмите на гриф вперед и вверх, затем медленно вернитесь назад и повторите.
Если вы хотите больше нацеливаться на плечо, вы можете сделать это одной рукой. В этом случае используйте раздельную стойку, с ногой, противоположной нажимающей руке, вперед, а другой сзади.

Отжимания

Самое распространенное и доступное упражнение для груди. Единственное, что вам нужно, это земля.
Не только это, но и очень просто вводить различные вариации для увеличения сложности, если вы обнаружите, что обычное упражнение слишком легко для вас.
Вы можете добавить вес на спину с помощью рюкзака, сделать это одной рукой, добавить хлопки между каждым и многое другое.
Удивительно, но я обнаружил, что, хотя почти все знают, что такое отжимания, большинство людей не знают, как правильно его делать, так что вот оно.

Как ПРАВИЛЬНО делать отжимания

Лежа на земле, расположите руки на уровне груди, на ширине плеч или немного шире, держите локти под углом 45 градусов.

Думайте о отжиманиях как о подвижной доске.Держите мышцы кора задействованными, а поясницу ровной.

Лучший б / у Hammer Strength Select Pectoral Fly

НАСТОЯЩИЙ ДОГОВОР АРЕНДЫ («Соглашение») на дату вступления в силу представляет собой договор между вами («Вы» или «Арендатор») и Global Fitness Inc. («Global Fitness», «Мы», «Мы» или « Арендодатель »), вместе именуемые« Стороны ». Заключая настоящее Соглашение, вы соглашаетесь с условиями настоящего Соглашения, которые могут время от времени изменяться Global Fitness без предварительного уведомления.

ОТЧЕТЫ

Арендатор заинтересован в получении или аренде коммерческого фитнес-оборудования у Арендодателя;
Арендодатель — компания по аренде, которая занимается продажей или сдачей в аренду коммерческого фитнес-оборудования;
В той мере, в какой в рамках предоставления Услуги Global Fitness будет предоставлять коммерческое фитнес-оборудование в обмен на вознаграждение, предоставленное Арендатором для покупки указанных продуктов.

Принимая во внимание взаимные обязательства и обещания, изложенные в настоящем Соглашении, получение и достаточность вознаграждения, настоящим подтверждается, Арендодатель сдает Оборудование в аренду Арендатору, а Арендатор сдает Оборудование в аренду у Арендодателя на следующих условиях:

1. ОПРЕДЕЛЕНИЯ

Термины, используемые в этом соглашении, имеют свое обычное или общепринятое значение, за исключением того, что следующие термины, написанные с заглавной буквы, имеют следующие значения для целей настоящего Соглашения.

«Аварийная стоимость» означает рыночную стоимость Оборудования в конце Срока или применительно к Общему убытку рыночная стоимость, которую Оборудование имело бы в конце Срока, если бы не Суммарный убыток. . Сумма ущерба может быть меньше, но не больше первоначальной покупной цены Оборудования.
«Дата вступления в силу» означает дату, до которой обе стороны подписали настоящее Соглашение.
«Оборудование» означает фитнес-оборудование коммерческого класса, которое принадлежит Арендодателю и имеет приблизительную стоимость __________.
«Форс-мажор» означает любое стихийное бедствие, забастовки, локауты или другие промышленные беспорядки, действия врага общества, террористические акты, войны, блокады, восстания, беспорядки, эпидемии, оползни, молнии, землетрясения, пожары, штормы, наводнения, смывы, аресты и ограничения правительств и людей, гражданские беспорядки и взрывы.
«Оплата фрахта» означает невозмещаемую первоначальную стоимость доставки арендованного оборудования Арендатору.
«Первоначальный арендный платеж» означает арендный платеж за первый месяц, который должен быть уплачен авансом, как и все будущие платежи.
«Минимальный период аренды» означает период в шесть (6) последовательных месяцев.
«Полная потеря» означает любую потерю или повреждение, которое не подлежит ремонту или ремонт которых будет стоить больше, чем рыночная стоимость Оборудования.

2. УСЛОВИЯ АРЕНДЫ ОБОРУДОВАНИЯ.

Арендодатель соглашается передать Оборудование Арендатору. А Арендатор соглашается сдать Оборудование в аренду у Арендодателя в соответствии с условиями, изложенными в настоящем Соглашении.Арендодатель настоящим сдает в аренду Арендатору, а Арендатор арендует у Арендодателя Оборудование на минимальный период не менее шести (6) месяцев подряд. По завершении Минимального срока аренды Договор аренды может быть расторгнут Арендатором после направления Арендодателю письменного уведомления за тридцать (30) дней в соответствии с методом уведомления, указанным ниже.

По истечении или прекращении действия настоящего Договора аренды Арендатор соглашается с тем, что Оборудование будет отправлено Global Fitness обратно в Global Fitness в хорошем рабочем состоянии, за исключением обычного износа.(Плата за возврат не взимается с Арендатора)

3. СРОК

Срок действия настоящего Договора аренды начинается с Даты вступления в силу и будет продолжаться как минимум шесть (6) месяцев подряд, как определено Сторонами. До тех пор, пока прекращение или истечение срока не будет поручено любой из Сторон, срок будет продолжаться ежемесячно.

4. ОПЛАТА

Одновременно с заключением настоящего Договора Арендатор должен предоставить Арендодателю Первоначальный арендный платеж вместе с Платой за фрахт до начала производства оборудования.После того, как платеж обеспечен и обе стороны подписывают настоящее Соглашение, Арендодатель подготовит Оборудование для передачи, что может занять до двадцати двух (22) рабочих дней. При необходимости оборудование будет заменено на единицы равной или большей стоимости по согласованию с клиентом.

Арендная плата, причитающаяся Арендатору Арендодателю, будет выплачиваться ежемесячно, включая налоги, если применимо, заранее, начиная с Даты начала (1 (один) рабочий день после поставки оборудования), и будет выплачена 1-го числа. (первый) день каждого последующего месяца в течение Срока («Арендная плата»).

Оплата должна производиться либо электронным переводом, либо кредитной картой. С арендаторов взимается комиссия за обработку и администрирование платежей, как описано в настоящем документе. Чтобы использовать определенные Услуги сайта, Клиент должен предоставить информацию об учетной записи хотя бы для одного действующего метода оплаты.

Арендатор настоящим уполномочивает Арендодателя проводить авторизацию кредитных карт по всем кредитным картам, предоставленным Арендодателем, хранить данные кредитной карты и банковские или другие финансовые данные в качестве метода оплаты Услуг Арендатором, а также снимать с кредитной карты Арендатора сумму ежемесячного платежа.Плата с кредитных карт и счетов PayPal и, если применимо, с банковских счетов в большинстве стран будет взиматься Арендодателем. Если Арендатор не совершит своевременный платеж с помощью информации о кредитной карте, Арендодатель может установить размер пени за просрочку платежа в размере пяти (5) процентов от общей суммы в месяц по любой просроченной сумме.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ

Арендатор будет использовать Оборудование аккуратно и осторожно и будет соблюдать все требования и рекомендации производителя в отношении Оборудования, а также любые применимые законы, будь то местные, государственные или федеральные, касающиеся использования. Оборудования, включая, помимо прочего, законы об охране окружающей среды и авторских правах.

Арендатор будет использовать Оборудование для той цели, для которой оно было разработано, а не для каких-либо других целей.

Если Арендатор не получит предварительного письменного согласия Арендодателя, Арендатор не будет изменять, модифицировать или прикреплять что-либо к Оборудованию, за исключением случаев, когда изменение, модификация или насадка легко снимаются без ущерба функциональным возможностям или экономической ценности Оборудования.

Уведомление о беговой дорожке.
Каждая беговая дорожка должна быть оборудована отдельной ответвленной цепью (также известной как «выделенная» цепь).Цепи для моделей на 110 В должны включать автоматический выключатель на 20 А и отдельную розетку на 20 А (NEMA 5-20R) для каждой беговой дорожки в соответствии с Национальным электрическим кодексом NFPA70. (Не относится к частным клиентам).
Имя и / или логотип Арендатора.
Арендатор соглашается с тем, что Арендодатель может ссылаться на Арендатора как на клиента в рекламных целях, и настоящим предоставляет Арендодателю право использовать имя Арендатора и логотипы / товарные знаки в своем блоге и на веб-сайте в связи с этим.

6.РЕМОНТ И ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ

Арендатор за свой счет будет поддерживать Оборудование в хорошем состоянии, внешнем виде и состоянии, за исключением нормального и разумного износа. Арендатор предоставит все детали, необходимые для поддержания Оборудования в таком состоянии.

Если Оборудование находится в плохом ремонте, внешнем виде и состоянии, когда оно возвращается Арендодателю, Арендодатель может произвести такой ремонт или может вызвать такой ремонт, который необходим для приведения Оборудования в состояние хорошего ремонта. , внешний вид и состояние, за исключением нормального и умеренного износа.Арендодатель произведет указанный ремонт в разумные сроки после получения Оборудования и направит Арендатору письменное уведомление и счета за указанный ремонт. После получения таких счетов-фактур Арендатор немедленно возместит Арендодателю фактические расходы на этот ремонт.

Арендатор может, но не обязан, обеспечивать выполнение любых гарантий Арендодателя в отношении поставщика или производителя Оборудования. Арендатор будет обеспечивать соблюдение такой гарантии или возмещения от своего имени и за свой счет.

Арендатор должен незамедлительно уведомить Компанию в случае выхода из строя какого-либо оборудования. Компания организует ремонт или замену (по усмотрению Компании) сломанного оборудования в течение семи (7) рабочих дней после получения уведомления.

7. ГАРАНТИИ

При доставке оборудование будет в хорошем рабочем состоянии и в хорошем состоянии. Оборудование товарного качества и пригодно для следующих целей:

Гарантии Арендатора.
Несмотря на обязательства Арендодателя по ремонту, обслуживанию и техническому обслуживанию по настоящему Соглашению, Арендатор соглашается проявлять разумную осторожность в отношении повседневного использования и обращения с оборудованием, а также гарантирует, что оборудование используется по назначению и не подвергается небрежным действиям. , необычное или излишне грубое использование. Следует признать, что Арендатор и / или любое лицо, использующее оборудование, делают это на свой страх и риск. Арендодатель не несет ответственности за любые повреждения оборудования или другие убытки, вызванные небрежным или неосторожным использованием оборудования Арендатором и / или любой третьей стороной.Арендатор несет ответственность за замену оборудования, если оно повреждено или украдено, при полной восстановительной стоимости оборудования на момент происшествия. Арендатор обязуется нести всю необходимую страховку ответственности, которая будет охватывать использование фитнес-оборудования на территории.

8. ПОТЕРЯ И ПОВРЕЖДЕНИЕ

В пределах, разрешенных законом, Арендатор несет ответственность за риск потери, кражи, повреждения или разрушения Оборудования по любой причине.

В случае утери или повреждения Оборудования Арендатор продолжит выплачивать Арендную плату, незамедлительно предоставит Арендодателю письменное уведомление о такой потере или повреждении и, если Оборудование подлежит ремонту, приведет к приведению Оборудования в состояние. хороший ремонт, внешний вид и состояние.

В случае полной утраты Оборудования Арендатор незамедлительно направит Арендодателю письменное уведомление о такой потере и выплатит Арендодателю всю неоплаченную Арендную плату за Срок плюс стоимость аварийного Оборудования, при которой право собственности на Оборудование переходит к Арендатору.

9. ВЛАДЕНИЕ, ПРАВО НА АРЕНДУ И БЕСПЛАТНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Оборудование является и всегда остается единоличной и исключительной собственностью Арендодателя; и Арендатор не будет иметь никаких прав, титула или интереса в этом или в нем, за исключением случаев, прямо указанных в этом соглашении.

Арендатор не будет обременять Оборудование или позволять обременять Оборудование или закладывать Оборудование в качестве обеспечения каким-либо образом.

Арендодатель гарантирует, что Арендодатель имеет право сдавать Оборудование в аренду в соответствии с условиями настоящего Соглашения.

Арендодатель гарантирует, что до тех пор, пока не произойдет неисполнение обязательств, Арендодатель не будет мешать Арендатору спокойно и спокойно владеть Оборудованием или неограниченному использованию Арендатором Оборудования в целях, для которых Оборудование было разработано.

10. СТРАХОВАНИЕ

По настоящему Соглашению страхование Оборудования не требуется.

11. ТАКСИ

Арендатор будет отчитываться и уплачивать все налоги, сборы и сборы, связанные с Оборудованием, с использованием Оборудования, а также с выручкой и прибылью от использования Оборудования, включая, но не ограничиваясь до, налоги с продаж, налоги на имущество, а также лицензионные и регистрационные сборы. Арендатор уплачивает все штрафы и проценты за неуплату любого налога, сбора или сбора в дату или до даты, на которую должен быть произведен платеж.Арендатор уплачивает все штрафы и пени за непредставление необходимой информации в любой налоговый орган, в юрисдикции которого находится Арендатор или Оборудование. Если Арендатор не выполняет ни одно из вышеперечисленных действий, Арендодатель может, но не обязан, делать это за счет Арендатора.

Невзирая на любые другие положения настоящего Соглашения, Арендатор не будет обязан платить какие-либо налоги, пошлины или сборы, если Арендатор оспаривает их действительность в порядке, установленном законодательством, регулирующим их применение, или отсутствие установленной формы в разумных пределах.Тем не менее, Арендатор возмещает Арендодателю убытки и расходы, понесенные Арендодателем в результате или связанные с неуплатой Арендатором любого налога, сбора или сбора, независимо от того, платит ли Арендатор то же самое, Арендатор возмещает Арендодателю на стоимость при уведомлении Арендодателя о сумме.

Если Арендатор не уплатит все налоги, сборы и сборы, упомянутые в настоящем Соглашении, а Арендодатель от имени Арендатора уплачивает их, Арендатор возмещает Арендодателю расходы после уведомления Арендодателя о количество.

12. НЕПРЕОДОСТЬ

Общее возмещение.
Арендатор освобождает, защищает, освобождает от ответственности и ограждает Арендодателя, его материнских, дочерних и аффилированных или связанных компаний, а также его и их соответствующих должностных лиц, директоров, сотрудников, консультантов, агентов и приглашенных лиц от любых претензий, требований и против них, причины исков, обязательства, убытки, судебные решения, компенсации, убытки, издержки, штрафы, пени и расходы (включая разумные гонорары адвокатам и судебные издержки) любого рода или характера («Претензии») в отношении личных или телесных повреждений болезни, болезни или смерти, а также в отношении повреждения, потери или уничтожения собственности, принадлежащей, арендованной, арендованной или нанятой Арендатором или его сотрудниками, консультантами, агентами или приглашенными лицами или субподрядчиками Арендатора на любом уровне или их сотрудниками, консультантов, агентов или приглашенных лиц, возникающих в результате или в связи с выполнением настоящего контракта, НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ЛЮБОЙ ФОРМЫ НЕБРЕЖНОСТИ, СТРОГОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, НАРУШЕНИЯ ГАРАНТИИ (ЯВНО ESS ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ), НАРУШЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ (ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ ИЛИ ИНЫХ), НАРУШЕНИЕ ДОГОВОРА ИЛИ ЛЮБАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ НЕИСПРАВНОСТЬ ИЛИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ КОМПАНИИ, ПОДРЯДЧИКА ИЛИ ЛЮБОГО ЛИЦА, СТОРОНЫ ИЛИ ЛИЦА.
Косвенные убытки.
Невзирая на любые положения настоящего договора об обратном, Арендатор несет ответственность и настоящим соглашается освобождать, возмещать убытки, защищать и удерживать Арендодателя, его родителей, дочерние компании, лицензиары, сторонних поставщиков услуг, а также аффилированные или связанные компании, а также ее и их соответствующие директора, должностные лица, сотрудники, консультанты, агенты и приглашенные лица, не причиняющие вреда от любых и всех косвенных, случайных, специальных, штрафных, примерных или косвенных убытков или убытков (независимо от того, предсказуемы они или нет на дату настоящего контракта), который включает, без ограничения, любые и все убытки или убытки, связанные с потерянным производством, упущенной выручкой, потерянным продуктом, упущенной прибылью, судебными издержками, затратами на установку и удаление, потерей данных, потерянным бизнесом или перерывами в работе, возникшими в результате или в пользу , Арендатор или его со-арендаторы, совладельцы, партнеры, совместные операторы и участники совместных предприятий, если таковые имеются, а также его и их материнские компании, дочерние компании, лицензиары, сторонние поставщики услуг, и аффилированные или связанные компании, возникающие в результате или в связи с исполнением или предметом настоящего контракта, НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ЛЮБОЙ ФОРМЫ НЕБРЕЖНОСТИ, СТРОГОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, НАРУШЕНИЯ ГАРАНТИИ (ЯВНОЙ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ), НАРУШЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ (ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ ИЛИ ИНЫХ), НАРУШЕНИЕ ДОГОВОРА ИЛИ ЛЮБЫЕ ЮРИДИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ИЛИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ АРЕНДОДАТЕЛЯ, ЕГО СОТРУДНИКОВ ИЛИ АГЕНТОВ ИЛИ ЛЮБОГО ДРУГОГО ЛИЦА ИЛИ СТОРОНЫ.
Обязательства по возмещению убытков.
За исключением случаев, прямо оговоренных в настоящем документе, намерение Сторон состоит в том, что ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ПО ВОЗМЕЩЕНИЮ ВОЗМЕЩЕНИЯ И / ИЛИ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ПРИНИМАЕМЫЕ ТАКИМИ СТОРОНАМИ ПО УСЛОВИЯМ НАСТОЯЩЕГО СОГЛАШЕНИЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ И БЕЗ ОТНОСИТЕЛЬНО ПРИЧИНЫ ИЛИ ИХ ПРИЧИН, ВКЛЮЧАЯ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ИХ ПРИЧИНЫ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, НЕИСПРАВНОСТЬ, НАРУШЕНИЕ КОНТРАКТА ИЛИ ГАРАНТИИ, ИЛИ НЕБРЕЖНОСТЬ ЛЮБОГО ЛИЦА ИЛИ СТОРОНЫ, ВКЛЮЧАЯ ЛИБО СТОРОНУ ИЛИ СТОРОНЫ, БЕЗУПРЕЧНУЮЩУЮ СТОРОНУ, БУДЕТ ЕДИНСТВЕННЫМ, СОВМЕСТНЫМ, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ИЛИ СОВМЕСТНЫМ, АКТИВНЫМ ИЛИ ПАССИВНЫМ ИЛИ СОВМЕСТНЫМ, АКТИВНЫМ ИЛИ ПАССИВНЫМ.Все возмещения по настоящему Соглашению будут применяться даже в том случае, если страховщик или другое физическое или юридическое лицо должны оплатить любой иск или внести взнос в такой иск. За исключением случаев, запрещенных законом, даже если может быть организовано страхование или другие лица или организации могут иметь определенные обязательства или обязательства, каждая Сторона сохраняет ответственность за свое возмещение и другие обязательства по настоящему Соглашению, даже если такой страховщик или такое другое физическое или юридическое лицо по какой-либо причине не выполняет такую ответственность или обязательство.

13. ВЫПУСК

Помимо признания того, что Арендодатель не является стороной какого-либо договора между Арендатором, вы тем самым освобождаете Арендодателя, наши Аффилированные лица и наших соответствующих должностных лиц, директоров, агентов, дочерних компаний, совместных предприятий и сотрудников от претензии, требования и убытки (фактические и косвенные) любого рода и характера, известные и неизвестные, возникающие в результате или каким-либо образом связанные с любым спором, который у вас есть с другим пользователем, будь то по закону или по праву справедливости.Это не распространяется на какие-либо претензии к Арендодателю за нарушение настоящего Соглашения.

В НАЛИЧИИ, ВЫ НАСТОЯЩИМ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ЗАЩИТЫ ГРАЖДАНСКОГО КОДЕКСА КАЛИФОРНИИ § 1542 (И ЛЮБОГО АНАЛОГОВОГО ЗАКОНА ЛЮБОЙ ПРИМЕНИМОЙ ЮРИСДИКЦИИ), В КОТОРОМ ГОВОРИТ: СОСТАВЛЯТЬСЯ В ЕГО ИЛИ ЕЕ ИЗБИРАТЕЛЬСТВЕ НА ВРЕМЯ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ РАЗРЕШЕНИЯ, КОТОРОЕ, ЕСЛИ ЕГО ЗНАЕТЕ, ДОЛЖНО Существенно повлиять на его или ее урегулирование с должником.”

14. ПО УМОЛЧАНИЮ

Возникновение одного или нескольких из следующих событий будет представлять собой событие неисполнения обязательств (« Событие неисполнения обязательств ») в соответствии с настоящим Соглашением:

Арендатор не уплатит любую сумму, предусмотренную настоящим Соглашением. Соглашение, когда такая сумма подлежит оплате или иным образом нарушает обязательства Арендатора по настоящему Соглашению.
Арендатор становится неплатежеспособным или передает права или имущество в пользу кредиторов или подает на него, или против него возбуждается процедура банкротства в соответствии с федеральными законами о банкротстве США или другой компетентной юрисдикции.
Арестованный приказ взимается с Оборудования, и его не выпускают или не удовлетворяют в течение 10 дней.

15. ПРАВОВЫЕ СРЕДСТВА

В случае наступления случая неисполнения обязательств Арендодатель будет иметь право использовать одно или несколько из следующих средств правовой защиты («Средства правовой защиты»):

Объявить всю сумму арендной платы за Срок подлежит немедленной оплате без уведомления или требования Арендатору.
Внести залог на любую сумму, причитающуюся Арендодателю.
Начать судебное разбирательство по взысканию арендной платы и других обязательств, накопленных до и после случая неисполнения обязательств.
Принятие Оборудования во владение без требования или уведомления, где бы оно ни находилось, без какого-либо судебного постановления или иного судебного разбирательства. Арендатор отказывается от любого ущерба, причиненного таким вступлением во владение.
Расторгнуть настоящее Соглашение немедленно после письменного уведомления Арендатора.
Воспользуйтесь любым другим средством правовой защиты, доступным по закону или по справедливости.

16. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДОКУМЕНТЫ

По письменному запросу Арендодателя Арендатор оформит и предоставит Арендодателю документы, необходимые Арендодателю для защиты интересов Арендодателя в Оборудовании, включая, помимо прочего, документы, необходимые для подачи отчет о финансировании UCC.

17. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

Неформальное разрешение споров.
Если между Вами и Арендодателем или нашими Аффилированными лицами возникает спор, нашей целью является быстрое и экономичное разрешение спора. Соответственно, вы, Арендодатель и наши Аффилированные лица соглашаетесь разрешить любые претензии, споры или разногласия, которые возникают из настоящего Соглашения или связаны с ним, вашими отношениями с Арендодателем, прекращением ваших отношений с Арендодателем или Услугами сайта (каждый, «Претензия») в соответствии с настоящим Разделом.Во избежание сомнений, Претензии включают, помимо прочего, все претензии, споры или разногласия, возникающие из или в связи с Договором аренды, любым Контрактом, платежами или соглашениями условного депонирования, любые платежи или денежные средства, которые вы требуете, причитаются вам. от Арендодателя или его аффилированных лиц или правопреемников, коммерческая тайна, недобросовестная конкуренция, ложная реклама, защита потребителей, конфиденциальность, компенсация, классификация, минимальная заработная плата, размещение, возмещение расходов, сверхурочные, перерывы и периоды отдыха, расторжение договора, дискриминация или преследование, а также претензии, возникающие в связи с Единый закон о коммерческой тайне, принятый в любом штате, Закон о гражданских правах 1964 года, Закон об американцах с ограниченными возможностями, Закон о дискриминации по возрасту при найме на работу, Закон о семейных медицинских отпусках, Закон о справедливых трудовых стандартах, Закон о гарантиях пенсионного дохода сотрудников (за исключением требований о выплате пособий работникам) по любому плану выплат, спонсируемому Компанией и (а) подпадающему под действие Закона о пенсионном обеспечении сотрудников 1974 г. или (б) финансируемому за счет страхования), Affordab Le Care Act, Закон о недопущении дискриминации в отношении генетической информации, законодательные акты или постановления штата, касающиеся тех же или аналогичных вопросов, и все другие федеральные или государственные судебные иски, возникающие в связи с вашими отношениями с Арендодателем или их прекращением.Только в отношении Положения об арбитраже иски не включают споры, которые не могут быть предметом предварительного арбитражного соглашения, как это предусмотрено Законом Додда-Франка о реформе Уолл-Стрит и защите прав потребителей (Публичный закон 111-203), и исключены из охват Положения об арбитраже. Вы соглашаетесь с тем, что любые претензии должны быть разрешены, как описано в настоящем Соглашении.
. Альтернативное разрешение споров.
Все споры («Споры»), возникающие из настоящего Соглашения или связанные с ним или с предоставлением Работ по настоящему Соглашению, должны разрешаться путем окончательного и обязательного арбитража, проводимого в соответствии с Коммерческими правилами арбитража Американской арбитражной ассоциации (» Rules «), которые считаются включенными посредством ссылки.Трибунал должен состоять из одного (1) нейтрального арбитра, если Максимальный размер спора составляет менее 1 000 000 долларов США. Если стороны не могут договориться о нейтральном арбитре, он будет назначен в соответствии с Правилами. Если спор включает в себя максимальное раскрытие, превышающее 1000000 долларов, то Трибунал должен состоять из трех (3) арбитров, причем каждая Сторона назначает одного арбитра, а два назначенных таким образом арбитра назначают третьего арбитра, который будет действовать в качестве Председателя («Трибунал «).Местом арбитража является Шорлайн, штат Вашингтон, и разбирательство должно проводиться и завершаться в кратчайшие возможные сроки на основании графика, установленного Трибуналом, который Трибунал может изменить при наличии уважительной причины. Никакая компенсация не может быть присуждена за штрафные, особые, примерные или косвенные убытки или убытки, включая упущенную выгоду или упущенную возможность для бизнеса. Решение по арбитражному решению может быть введено в исполнение и приведено в исполнение любым судом соответствующей юрисдикции. К Спору применяются все сроки исковой давности, которые в противном случае были бы применимы.Любая адвокатская тайна и другая защита от раскрытия конфиденциальной или конфиденциальной информации, включая, помимо прочего, любую защиту, предоставляемую рабочим продуктом любого поверенного, на которую в противном случае могла бы претендовать любая Сторона, должны быть доступны и могут быть востребованы, любая такая Сторона в любом арбитражном разбирательстве. Стороны будут рассматривать все вопросы, связанные с арбитражем, как конфиденциальные. При условии соблюдения права каждой Стороны на полное сотрудничество с властями Соединенных Штатов, Стороны понимают и соглашаются с тем, что это обязательство о конфиденциальности распространяется на информацию, касающуюся факта любого запроса об арбитраже и любого текущего арбитража, а также всех обсуждаемых, обнаруженных вопросов, или разглашаются (добровольно или по принуждению) в ходе такого арбитражного разбирательства.Стороны желают, чтобы любой спор разрешался эффективно и справедливо, и Трибунал должен действовать в соответствии с этими намерениями.
Групповой иск и отказ от суда присяжных.
Это положение об арбитраже влияет на вашу способность участвовать в коллективных, коллективных или представительских действиях. И вы, и Арендодатель соглашаетесь передавать любой спор в арбитраж только на индивидуальной основе, а не на групповой, коллективной или представительной основе от имени других лиц.Не будет никаких прав или полномочий для возбуждения, слушания или арбитража любого спора в качестве коллективного, коллективного, представительского или частного общего иска, или в качестве члена в любом таком коллективном, коллективном, представительском или частном общем судебном разбирательстве («Класс Отказ от действия »). Отказ от коллективного иска не препятствует вам подавать иск в арбитраж в качестве генерального частного прокурора исключительно от вашего собственного имени, а не от имени других. Невзирая на любую другую часть настоящего Положения об арбитраже или Правил JAMS, арбитр будет иметь право рассматривать любой иск на коллективной, коллективной или представительной основе только в том случае и только в той степени, в которой арбитр решит, что отказ от такое коллективное, коллективное или представительное Претензия не имеет исковой силы.Вы и Арендодатель соглашаетесь с тем, что вы не будете подвергаться репрессиям, дисциплинарным мерам или угрозам дисциплинарными взысканиями в результате осуществления каких-либо прав в соответствии с разделом 7 Закона о национальных трудовых отношениях путем подачи заявки или участия в коллективном, коллективном или представительном иске на любом форуме. Тем не менее, Арендодатель может на законных основаниях требовать исполнения этого положения об арбитраже и Отказ от коллективных исков в соответствии с Федеральным законом об арбитраже и требовать отклонения таких групповых, коллективных или представительских исков или требований.
Вы можете отказаться от вышеупомянутого положения об отказе от арбитража и коллективного иска / суда присяжных в настоящем Соглашении, уведомив Арендодателя в письменной форме в течение 30 дней с даты вашей первой регистрации на Сайте, указав: (a) имя пользователя вашей учетной записи, (b) ваше имя, (c) ваш адрес, (d) ваш номер телефона, (e) ваш адрес электронной почты, и (f) четкое заявление, указывающее, что вы не желаете разрешать претензии через арбитраж, и демонстрирующее соблюдение 30-дневного срока ограничение на отказ от вышеуказанных положений об арбитраже и коллективном иске / суде присяжных.

18. РАЗНОЕ

Эксклюзивность.
Возмещение в соответствии с положениями о возмещении и освобождении, изложенными в настоящем Соглашении, является исключительным средством правовой защиты / средств правовой защиты, доступным Сторонам в отношении Претензий, охватываемых такими положениями.
Полнота.
С учетом вышеизложенного, настоящие Условия устанавливают полное и полное соглашение сторон относительно предмета настоящего Соглашения и заменяют все предложения, переговоры, соглашения и представления Сторон до его исполнения, в том числе без ограничение, предыдущие проекты или предыдущие версии настоящих Условий.
Правоприменение и отказ.
Неспособность Арендодателя обеспечить соблюдение каких-либо прав, предоставленных настоящими Условиями, или принять меры против любой другой стороны в случае любого нарушения, не считается отказом Арендодателя от последующего обеспечения прав или последующих действий в случае будущих нарушений.
Соответствие.
Выполняя обязанности Арендатора, Арендатор должен соблюдать (а также заставлять и требовать от своих субподрядчиков, своих сотрудников и агентов соблюдения) все законы, правила, постановления и приказы (федеральные, штатные, местные или иные), действующие в настоящее время. или может в дальнейшем применяться к бизнесу, оборудованию или персоналу Арендатора или к такой услуге.Если какие-либо условия настоящего Соглашения противоречат любому такому закону, правилу, постановлению или порядку, условия настоящего Соглашения, которые противоречат таким образом, не применяются, и такой закон, правило, постановление или порядок имеют преимущественную силу.
Изменения и дополнения.
Никакая поправка, изменение, модификация, отказ, продление, возобновление, ратификация, расторжение или прекращение действия настоящего Соглашения или любого его положения или любого заявления, обещания или условия, относящегося к настоящему Соглашению, не будут иметь обязательной силы для Стороны, если они не сделаны в письменной форме, подписанный Сторонами и конкретно ссылающийся на настоящее Соглашение.
Присваиваемость.
Настоящее Соглашение является обязательным для Сторон и их соответствующих правопреемников, наследников и правопреемников; при условии, однако, что ни настоящее Соглашение, ни Работы, выполненные или предоставленные по нему, не могут быть переданы или переданы Арендатору в субподряд без письменного согласия Арендодателя и что любая уступка или субподряд не освобождает Арендатора от его обязательств по настоящему Соглашению. Ни настоящее Соглашение, ни Работы, выполненные или предоставленные по нему, не могут быть переданы или переданы Арендодателю в субподряд без письменного согласия Арендатора, и что любая уступка или субподряд не освобождает Арендодателя от его обязательств по настоящему Соглашению.
Делимость положений.
В случае, если одно или несколько положений, содержащихся в настоящем Соглашении, будут признаны по какой-либо причине недействительными, недействительными, незаконными, противоречащими закону и / или не имеющими исковой силы в любом отношении, это Соглашение будет считаться измененным. частично или полностью изменить такое положение или его часть в той мере, в какой это необходимо для обеспечения его исполнения. При необходимости считается, что в настоящее Соглашение вносятся поправки, чтобы удалить неисполнимое положение или его часть, и в этом случае такая недействительность, недействительность, незаконность или неисполнимость не повлияет на остальные положения настоящего Соглашения, и настоящее Соглашение останется неизменным и будет толковаться так, как если бы такое недействительное, недействительное, незаконное или неисполнимое положение никогда не содержалось в настоящем документе.Стороны соглашаются и подтверждают, что настоящее Соглашение было совместно разработано и согласовано обеими Сторонами, и, таким образом, никакое положение не может быть истолковано против Стороны на том основании, что она разработала, предложила или пересмотрела такое положение (или любое другое предложенное или окончательное положение настоящего Соглашения. ).
Форс-мажор.
Ни одна из сторон не считается нарушившей обязательства по Условиям, за исключением обязательств по выплате денег, в той степени, в которой сторона может продемонстрировать, что выполнение обязательства было предотвращено в результате форс-мажорных обстоятельств.«Форс-мажор» включает, помимо прочего, стихийные бедствия, законы и постановления, забастовки, молнии, пожар, наводнение, размыв, шторм, войну (объявленную или необъявленную), террористические акты или угрозы, поломку или несчастный случай с оборудование или механизмы, а также любые другие причины, которые не могут быть разумно подконтрольны пострадавшей стороне.
Применимое право.
Настоящее Соглашение регулируется и толкуется в соответствии с законами штата Калифорния (за исключением любых правил выбора права, которые относятся к законам другой юрисдикции, если иное прямо не предусмотрено в настоящем документе, однако, если любая часть предоставляемых работ или услуг осуществляется в судоходных водах Соединенных Штатов Америки, над ними или над ними, тогда настоящее Соглашение будет регулироваться и контролироваться исключительно Общим морским законодательством Соединенных Штатов Америки.Стороны соглашаются, что любые конфликты должны разрешаться в соответствии с разделом «Альтернативное разрешение споров», однако, если Стороны подадут иск в суд, Стороны соглашаются на личную юрисдикцию в отношении любого иска, возбужденного в любом суде, федеральном или государственном, в пределах Калифорнии, имеющая предметную юрисдикцию, возникающую в соответствии с настоящим Соглашением. В отношении любого такого иска Стороны безоговорочно отказываются в максимальной степени, разрешенной законом, от любого иска или любого возражения, которое они могут сейчас или в будущем иметь, такое место рассмотрения не является надлежащим для любого такого иска, иска или разбирательства, возбужденного в таком в суд в Гардении, штат Калифорния, включая любые претензии о том, что такой иск, иск или судебное разбирательство, возбужденные в таком суде, были поданы в неудобном форуме, и любые претензии о том, что сторона не подчиняется личной юрисдикции или судебному процессу в таком калифорнийском форуме.
Уведомление.
Любые уведомления Арендодателю, предусмотренные в настоящем документе, должны быть в письменной форме и отправлены Арендодателю по почте с предоплатой (или доставкой вручную или национально признанной курьерской компанией) по адресам, указанным ниже, или по электронной почте по адресу [email protected]:
Global Fitness , Inc.
California
Attn:
Заголовки / заголовки.
Заголовки и заголовки вставлены только для удобства Сторон и не должны учитываться при толковании настоящего Соглашения.
Выживание.
После прекращения действия настоящего Соглашения условия настоящего Соглашения и других Условий обслуживания, которые прямо или по своему характеру предполагают выполнение после прекращения или истечения срока действия Соглашения, сохраняют свою силу и сохраняют полную силу. Например, положения, защищающие Конфиденциальную информацию, требующие арбитража, разрешающие аудиты, защищающие интеллектуальную собственность, требующие недопущения обхода, компенсации, выплаты сборов, возмещения и устанавливающие ограничения ответственности, каждое по своему характеру предполагает выполнение или соблюдение после настоящего Соглашения. прекращается.
Аналоги.
Настоящее Соглашение может быть оформлено в одном или нескольких экземплярах, каждый из которых представляет собой оригинал, а все вместе составляют одно и то же единое соглашение.

Советы по упражнениям для развития малой грудной мышцы

Развивайте все мышцы груди.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Хотите узнать секрет создания красивой груди? Это недооцененная, но чрезвычайно важная малая грудная мышца.Эта мышца тонкая и плоская; он лежит под большой грудной мышцей, которая, следовательно, получает все шумихи.

Пловцы определили грудные мышцы в основном потому, что простой передний кроль развивает малые грудные мышцы. Бодибилдеры и спортивные крысы бьют молотком по грудной клетке в надежде увеличить грудь, и это хорошая техника. Однако эти посетители тренажерного зала что-то упускают, когда не учитывают грудные мышцы в тренировках.

Что такое пек минор?

Малые грудные мышцы имеют треугольную форму и отвечают за движение вашей лопатки.Это помогает предотвратить смещение плеч к ушам и поворачивает плечо внутрь.

Малые грудные мышцы лежат под большей грудной мышцей.

Кредит изображения: ChrisChrisW / iStock / Getty Images

Малые грудные мышцы прикрепляют ребра к лопатке. По размеру она примерно равна вашим мышцам бицепса, а это означает, что когда вы наращиваете малую грудную клетку, она может значительно увеличить объем грудных мышц. Он значительно меньше грудной мышцы, но это не значит, что он менее важен.

Подробнее: Малые грудные мышцы Упражнения без отягощений

Упражнения для развития грудных мышц

Когда вы отправляетесь в тренажерный зал для тренировки груди, вы, скорее всего, направляетесь прямо к стойке для жима лежа. Хотя жим лежа является ключевым в развитии грудных мышц, вам нужно добавить еще несколько движений, чтобы развить грудные мышцы минор. Невозможно изолировать минорную грудную мышцу как таковую, но некоторые упражнения для укрепления груди нацелены на нее более конкретно, чем на жим лежа.

Наклонитесь вперед, чтобы подчеркнуть грудь.

Кредит изображения: Роберто Дэвид / iStock / Getty Images

Отжимания от груди

Отжимания на брусьях укрепляют и мажор, и минор. Ключ в том, чтобы направлять вес тела вперед, когда вы нажимаете вверх и вниз.

Шаг 1

Возьмитесь одной рукой за каждую партию брусьев. Поднимите ноги, толкая пятки позади себя. Поднимите свое тело, держа руки прямыми.

Шаг 2

Согните руки в локтях, слегка наклонившись вперед и опустите тело. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в груди. Вытяните локти, чтобы выполнить одно повторение.

Когда вы сможете справиться с весом своего тела с помощью отжиманий, добавьте дополнительное сопротивление, зажав гантель между ногами или обвязывая весовую платформу вокруг талии цепью.

Во время троса держите локти наружу.

Кредит изображения: microgen / iStock / Getty Images

Постоянная муха

Муха изолирует большую грудную клетку, но требует значительной помощи со стороны малой грудной мышцы.

Шаг 1

Встаньте в центре поперечной машины с шкивами, установленными на самом высоком уровне. Возьмитесь за ручку шкива каждой рукой.

Шаг 2

Держите ручки шкива по бокам и слегка согните руки в локтях; локти направьте назад и в стороны. Слегка наклонитесь вперед от бедер и колен.

Шаг 3

Нарисуйте ручки кабеля по направлению друг к другу, чтобы они встретились в центре груди.Верните руки в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Держите грудную мышцу минор в движении

Сохранение гибкости грудных мышц имеет решающее значение для ее здоровья и развития. Гибкая малая грудная мышца также может защитить вас от проблем с плечом, таких как соударение, предполагает исследование, опубликованное в журнале Journal of Elbow and Shoulder Surgery за 2006 год.

Хорошие растяжки для малой грудной клетки, которые, как было доказано в исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной терапии в 2013 году, увеличивают длину мышц, включают:

Gross Stretch : Лягте на стол на спину.Позвольте одной руке свисать сбоку, положив плечо на край. Согните локоть на 90 градусов так, чтобы рука смотрела в сторону вашей головы. Попросите партнера осторожно надавить на предплечье висящей руки, пока вы не почувствуете легкое давление в передней части груди и плеча. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Дверной проем: Встаньте внутри дверного проема и поместите руку внутрь рамы, согнув локоть и плечо под углом 90 градусов — как половина стойки ворот.Наклонитесь к дверному проему и поверните свободную сторону в сторону, чтобы усилить ощущение в груди. Удерживайте от 20 до 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Подробнее : 12 упражнений на тросе на тренажере для наращивания мышц и увеличения калорийности

СЕРИЯ МОЛОТОВ

— МОЛОТОК С ВЫДВИЖЕНИЕМ С ПУЛЬТОМ И НАГРУДНИКОМ Производитель из Дели

APPITNESS 9087 9087K GGS 9087

Название модели / номер	Гребной молоток с сиденьем / 9506
Тип
Тип				ГРЕБЕЛЬ ГРЕБНОЙ МАШИНЫ
Утюг
Количество станций	1
Целевой	НАЗАД
Вес машины	ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО 75 КГ
Вес
Тип сопротивления	Нагрузка на пластину
Идеально для	Мужчины
Цвет	В СООТВЕТСТВИИ С ТРЕБОВАНИЕМ ЗАКАЗЧИКА
Режим работы	8
Размер / размер	ПРИМЕРНО 52 дюйма x 34 дюйма x 71 дюйм
Тип седла	Без колес
Целевая мышца	спинка
Поверхность	ЭЛЕКТРОПОКРЫТИЕ ОТДЕЛКА
Цвет рамы и сиденья	В СООТВЕТСТВИИ С ТРЕБОВАНИЕМ ЗАКАЗЧИКА
Размер упаковки	В СООТВЕТСТВИИ С ТРЕБОВАНИЕМ ЗАКАЗЧИКА
Вес	Конец 9087 ПРИБЛ. ТЕХНОЛОГИЯ СВАРКИ ДЛЯ СТАБИЛЬНОСТИ
Тип отделки	ЭЛЕКТРОСТАТИЧЕСКОЕ ПОРОШКОВОЕ ПОКРЫТИЕ (ПУ-КРАСКА) ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ ОТДЕЛКА
Вес нетто	ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО 908 КГ 9087 ГРАФИЧЕСКАЯ КОРПОРАТИВНАЯ ТРУБА
Гарантия	CUS TOMIZED
Возрастная группа	ВЫШЕ 18 ЛЕТ
Вес нетто	ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО 90 КГ
Регулируется	Регулируется
Тип оборудования	СИДЕНЬЯ ГРОБАЯ МОЛОТОЧНАЯ МАШИНА Тренажерный зал
8 Складывается 9087 9087E 9087E	Складывается
Седло	ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕХНОЛОГИИ МЯГКОЙ ПЕНЫ ДЛЯ КОМФОРТНЫХ ТРЕНИРОВОК
Размер	ПРИМЕРНО 52 дюйма x 34 дюйма x 71 ДЮЙМ
ТРУБКА	ПРОКЛАДКА ПРОФИЛЬНИКА 9087	I Deal In	Новые и бывшие в употреблении
Квадратный изгиб	Да
Регулируемое сиденье	Да

Гребной тренажер Hammer Strength имеет овальную форму рукоятки и различные положения рукоятки. вовлечение мышц.Независимое движение рук обеспечивает более сбалансированное усилие , улучшение и предлагает выбор тренировки одной руки за раз или одновременных концентрических и эксцентрических движений противоположных рук.

Изобоковой ряд с пластинами, нагруженный пластинами, был создан на основе движения человека. Рога с отдельными грузами обеспечивают независимые расходящиеся и сходящиеся движения для равномерного развития силы и разнообразной стимуляции мышц. Он имеет компактную низкопрофильную конструкцию и несколько захватов для разнообразных упражнений.

Компактная, низкопрофильная конструкция
Несколько захватов позволяют использовать различные варианты упражнений
Дополнительная рукоятка для стабилизации положения пользователя во время упражнения на одной руке
Десять самых продаваемых тренажеров Hammer Strength

Как выполнять силу молота — тяга сидя:

· Шаг 1: Сядьте на скамью, поставьте ступни на предусмотренные подушечки и положите верхнюю часть тела на подставку для стойки.

· Шаг 2: Возьмитесь за вертикальные брусья ладонями друг к другу. Это исходное положение.

· Шаг 3: Начните упражнение, сжимая широчайшие и подтягивая вес к груди. Сосредоточьтесь на использовании спины, а НЕ рук, чтобы тянуть вес.

· Шаг 4: Сожмите лопатки вместе в верхнем движении и медленно опустите вес обратно в исходное положение.

· Реквизиты: —

Сила молота — тяга сидя — это упражнение на тренажере, которое в первую очередь нацелено на широчайшие и в меньшей степени также на бицепс, среднюю часть спины и плечи.

Единственное, что вам действительно нужно, это следующее: молотковый тренажер. Тем не менее, существует множество вариантов силы молота — сидячая гребля, которые вы можете опробовать, которые могут потребовать разной силы молота — сидячая гребка или может даже не потребовать никакого оборудования.

Освоить правильную силу молота — тяга сидя — легко с помощью пошаговых инструкций по силе молота — тяге сидя, силе молота — подсказкам в гребле сидя и видео с инструкциями по силе молота — техника тяги сидя на этой странице. сила молота — тяга сидя — это упражнение для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки и опыта выполнения упражнений.

Дополнительная информация:

Производственная мощность: 2 В НЕДЕЛЮ
Срок поставки: 10 ДНЕЙ
Детали упаковки: ИНДИВИДУАЛЬНАЯ УПАКОВКА ИЛИ ПО ТРЕБОВАНИЮ ЗАКАЗЧИКА

Позиции захвата для жима от груди

ПОЛОЖЕНИЯ ЗАХВАТА НА ГРУДНОМ ЖИМЕ

Важно прорабатывать каждую мышцу со всех возможных углов, поэтому вот некоторые сведения о положениях захвата при упражнениях на жим от груди.

STANDARD / PRONE
Цель: большие грудные мышцы
Выгода: больше ROM для больших грудных и передних дельтовидных мышц

Это наиболее распространенное положение рук для жима от груди. Глубина, которую вы можете достичь, позволяет вам больше растягивать грудные мышцы в нижней части движения. Следует отметить, что мухи обычно являются лучшим выбором для диапазона или движения при тренировке груди.

МОЛОТОК / НЕЙТРАЛЬНО
Цель: малые грудные мышцы и трицепсы
Преимущество: меньшая нагрузка на плечи

Малая грудная мышца — это крошечная мышца, которая живет в середине большой грудной клетки.Его основная цель — стабилизировать лопатки во время надавливающих движений. Молотковая рукоятка будет уделять этому больше внимания, но при этом все равно будет задействована большая часть грудных мышц. Повышенная стабилизация плеча означает больший акцент на груди. Вы могли подумать, что это будет означать, что вы можете толкать больше веса в этом положении. К сожалению, это не так! Плечи играют большую роль в жиме, поэтому, если вы хотите тяжелее, попробуйте ложный хват (ниже).

SUPINE
Цель: верхние грудные мышцы и внутренние трицепсы
Преимущество: изоляция верхних грудных мышц

Лучший выбор для верхних грудных мышц.Даже на ровной скамье верхние мышцы грудных мышц все равно будут вынуждены работать усерднее. Я также настоятельно рекомендую этот жим, если вы хотите увеличить размер трицепсов. Захват на спине заставит внутреннюю головку триса работать сильнее, а это самая большая мышца рук!

ЛОЖЬ / САМОУБИЙСТВО
Цель: большие грудные мышцы
Преимущество: позволяет вам нажимать максимальный вес и снижает нагрузку на плечи

Это AKA самоубийственная хватка, потому что она считается самой опасной. Хотя за мои 15 с лишним лет тренировок я ни разу не видел, чтобы что-то пошло не так с мной или кем-либо еще при использовании подхода ложной / самоубийственной хватки.Захват позволяет держать локти под перекладиной и снимает нагрузку с рук и запястий. Представьте, что у вас нет рук и вы нажимаете на гриф, используя нижнюю часть лучевой и локтевой костей (костей предплечья). Оберните ладони, пальцы и большие пальцы вокруг одной и той же стороны перекладины и используйте корректировщик. Используя эту технику, вы можете толкать максимальный вес.

Удачи!

✌🏼✌🏼✌🏽✌🏾✌🏿
Тай

Select Pectoral Fly / Rear Deltoid

Стандартные варианты доставки

Все расходы на доставку и установку основаны на общей стоимости заказа.Все цены включают доставку только в регионы Англии / Уэльса и южную Шотландию. Если вы находитесь за пределами этого региона, пожалуйста, см. «Шотландское нагорье, острова, ЕС и остальной мир» ниже. Чтобы выбрать лучший вариант доставки, нажмите «изменить» рядом с разделом доставки в корзине, нажмите кнопку «оценка» и выберите один из доступных вариантов. Стандартные варианты доставки:

Стандартная доставка курьером Kerbside:

(стоимость заказа)

(0 фунтов стерлингов.01–24,99 фунтов стерлингов): 3,49 фунтов стерлингов

(25–99,99 фунтов стерлингов): 6,95 фунтов стерлингов

(100–199,99 фунтов стерлингов): 9,95 фунтов стерлингов

(199,00 фунтов стерлингов и выше): Бесплатная доставка

Стандартная доставка курьером Kerbside будет только курьером на обочине (если не указано иное), курьер не сможет войти в вашу собственность, и вы будете нести ответственность за перемещение, перемещение и установку товаров.

Большинство новых товаров поставляются в плоской упаковке и требуют некоторой сборки (если применимо).Большинство бывших в употреблении / отремонтированных предметов будут доставлены в полностью собранном виде, эти предметы могут быть большими, тяжелыми и их трудно перемещать без какой-либо разборки или специального перемещения оборудования. Пожалуйста, подумайте, как вы будете обрабатывать свою доставку, когда она прибудет, так как курьер не сможет помочь вам с доставкой каких-либо предметов в вашу собственность.

Полная установка:

(стоимость заказа)

(300 — 999 фунтов стерлингов): 89 фунтов стерлингов

(1000 фунтов стерлингов — 2499 фунтов стерлингов): 129 фунтов стерлингов

(2500 фунтов стерлингов — 4999 фунтов стерлингов): 195 фунтов стерлингов

(5000–9999 фунтов стерлингов): 349 фунтов стерлингов

(более 10000 фунтов стерлингов): цена по запросу.

UK Gym Equipment Ltd. — полный комплекс услуг по доставке и установке. Благодаря этой услуге наши высококвалифицированные и полностью застрахованные инженеры установят ваш заказ в специально отведенном месте. После установки все элементы будут проверены, чтобы убедиться, что они готовы к использованию.

Цены указаны выше цокольного этажа (включая сад / пристройки) или только первого этажа, мы ожидаем встретить лестницы, одинарные двери, ступени и другие ограничения в рамках этой цены.Однако, если вы обеспокоены тем, что элемент может не поместиться в предполагаемом пространстве, если есть какие-либо необычные ограничения или опасности, которые могут повлиять на нашу способность установить элементы для вас, пожалуйста, свяжитесь с нами перед размещением заказа, так как это может повлечь дополнительная плата.

Перед любой установкой от вас может потребоваться заполнить документ обследования площадки, содержащий всю информацию, относящуюся к доставке. Также могут потребоваться фотографии маршрута, по которому установочная группа должна будет установить оборудование.

Из-за размера некоторых транспортных средств для доставки компания UK Gym Equipment Ltd или любые курьеры, осуществляющие доставку от нашего имени, должны быть проинформированы о любых ограничениях в отношении доступа для транспортных средств доставки и доступа к собственности. Это включает, но не ограничивается: ступеньками (включая те, которые требуют подъема, чтобы получить доступ к входу в собственность), любые нависающие / низкие деревья / кусты, крутые подъездные пути, узкие переулки, крутые повороты или любые другие ограничения, которые могут затруднить прохождение доставляющее транспортное средство, чтобы получить доступ к пункту доставки.UK Gym Equipment Ltd не принимает никаких претензий о компенсации, связанных с непоставкой / неудачей / отказом в доставке любого предмета, если курьеры или мы не были проинформированы о каких-либо пунктах, касающихся ограничений доступа. Если товар отклонен / аннулирован из-за этих ограничений, клиент несет ответственность за все курьерские расходы.

Если вы не знаете, как будут доставлены ваши товары, или у вас есть другие вопросы относительно доставки, свяжитесь с отделом продаж, и мы будем рады помочь.

Обратите внимание: стандартная цена установки не включает все напольные покрытия.Если вы хотите, чтобы мы установили ваш новый пол, свяжитесь с нами перед покупкой, и мы будем рады предоставить вам ценовое предложение.

Великобритания — Северная Ирландия

К сожалению, мы больше не можем обрабатывать заказы из Северной Ирландии через веб-сайт из-за дополнительных транспортных и таможенных сборов, которые теперь применяются. Процесс заказа для клиентов Северного острова теперь можно найти в разделе ниже.

Шотландское нагорье, острова, ЕС и остальной мир (включая Северную Ирландию)

Вся указанная выше информация о доставке относится только к материковой части Англии / Уэльса и южной Шотландии.Мы можем осуществить доставку по всему миру, но если вам требуется доставка в другой пункт назначения, пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж до размещения заказа для получения коммерческого предложения. Если вы находитесь в Шотландии и не уверены, покрывается ли ваша территория, пожалуйста, свяжитесь с нами перед размещением заказа, и мы подтвердим доступность и стоимость для вас. Мы стараемся быть как можно более гибкими и оказывать поддержку по адресам Хайлендса и островов, но, к сожалению, доставка в эти места, как правило, требует дополнительных затрат.

Специальная информация о восстановленных товарах

Все восстановленные товары готовы к заказу.Этот процесс может занять до 10 рабочих дней, прежде чем товар будет отправлен с использованием выбранного вами метода доставки. Вы получите ориентировочную дату доставки в течение 48 часов с момента размещения заказа. Если вы хотите подтвердить дату доставки перед заказом, обратитесь в отдел продаж, и мы будем рады подтвердить текущие сроки поставки.

Веб-сайт 28-дневная гарантия возврата

Вы можете вернуть большинство новых неоткрытых товаров в течение 28 дней с момента доставки для получения полного возмещения. Мы также оплатим стоимость обратной доставки, если возврат является результатом нашей ошибки (вы получили неправильный или бракованный товар и т. Д.).

Если вы просто передумаете о покупке или решите, что товар больше не подходит, вы несете ответственность за возврат почтовых отправлений. Возврат также будет за вычетом любых фактических затрат на доставку и / или сборку, понесенных нами при доставке продукта вам изначально. Если вы не уверены, сколько будет возмещено, пожалуйста, спросите перед отправкой товара, и мы будем рады подтвердить для вас остаток возмещения.

Вы должны ожидать получения возмещения в течение двух недель с момента передачи вашей посылки отправителю, возвращающему посылку, однако во многих случаях вы получите возмещение быстрее.Этот период включает в себя время, в течение которого мы получим ваш возврат от курьера, время, необходимое нам для обработки вашего возврата после его получения, и время, необходимое вашему банку для обработки нашего запроса на возврат. В целом этот процесс обычно намного быстрее, но если у вас есть какие-либо вопросы относительно возврата вашего заказа, свяжитесь с отделом продаж, и мы будем рады помочь.

Если вам необходимо вернуть товар, сообщите об этом в отдел продаж по телефону или электронной почте на адрес [email protected], укажите «Возврат» и номер заказа в теме электронного письма.

Некоторые товары по специальному заказу (например, изготовленные только на заказ, нестандартные цвета или импортированные специально для конкретного клиента) не подпадают под действие опции возврата через 28 дней.

Жим в хаммере – идеальная форма грудных мышц

Особенности упражнения

Работа мышц

Техника выполнения

Избегаем ошибок

профессионалы не обходят его стороной

Почему тренажеры хаммер относятся к отдельной категории?

Жим в хаммер

Виды тренажеров хаммер для грудных мышц

Тренажеры хаммер для спины

Какие мышцы работают при тяге в тренажере хаммер?

варианты сидя и лежа для грудных мышц

Польза и недостатки жима от груди в хаммере

Какие мышцы работают

Варианты хватов при жиме в тренажере

Техника выполнения жима сидя в хаммере от груди

Техника жима в хаммере под углом

Техника жима лежа в хаммере

Рекомендации по внедрению в тренировку

Чем заменить жим от груди в хаммере

Заключение

Видео: жим в хаммере сидя и в наклоне

Жим в хаммере — формирующее упражнение для тренировки нижней и внешней части груди, техника выполнения и примечания

техника выполнения, какие мышцы работают

Техника выполнения

Исходное положение

Движение

Внимание

Рекомендации

Варианты выполнения

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Подготовка к выполнению

Правильное выполнение

Ошибки

Советы по эффективности

Включение в программу

Противопоказания

варианты упражнения с разными акцентами в тренажере Хаммер

Что дает упражнение?

Какие мышцы работают?

Правильная техника выполнения жима в тренажере хаммер

О распространенных ошибках

Рекомендации к выполнению

Есть ли противопоказания?

Навигация по записям

Наклонный жим в тренажере хаммер — на проработку грудных мышц |

Техника выполнения наклонный жим в тренажере хаммер:

Советы по выполнению:

Hammer Strength Select Pectoral Fly / Rear Deltoid

Описание

Новый

Демо

Восстановленный / Восстановленный

Практическое руководство, альтернативы, руководство для начинающих

Что такое жим от груди Hammer Strength?

Преимущества жима от груди с силой молота

Может сосредоточиться на сокращении и накачивании мышц

Может одновременно работать только с одной грудной мышцей

ударов под разными углами для нацеливания на разные части грудной мышцы

можно использовать в качестве тренировки трицепса.

не беспокоиться о весе штанги, падающей на вас

Времена, когда силовой жим от груди с силой молотка пригодится

Когда выгорел или устал от других упражнений на грудь или других упражнений. движения.

Ранен или скорее расслабься? Используйте жим от груди Hammer Strength

Как вы успешно выполняете жим от груди с силой молота?

Шаг 1 — Положение сиденья —

Шаг 2 — Положение руки —

Шаг 3 — Выполнение упражнения —

Захват: без большого пальца против полного захвата

Дискомфорт в плече

Стабильность корпуса и положение стопы

Связь с интеллектуальными мышцами

Альтернативные упражнения для силового жима от груди с молоточком

Жим от груди с гантелями

Как делать жим гантелей от груди

Полет на груди с гантелями

Как делать штангу с гантелями

Пуловеры с гантелями

Как выполнять пуловер с гантелями