Тренировки для похудения: Тренировки для похудения — комплекс упражнений для занятий дома и на улице

Проект «Худеем вместе» — Клубный проект Территории Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   

   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Экспресс-тренировки для похудения в Железнодорожном

Пять причин присоединиться к проекту

Основная идея курса “Экспресс-похудейка” — помочь достигнуть своей фитнес-цели всем, кому раньше этого не удавалось. Профессиональные инструкторы говорят, что основная проблема, отделяющая нас от фигуры мечты, заключается в отсутствии комплексного подхода. Важный плюс этого проекта — системность и комплексность. Вам не только составят программу тренировок, но и помогут наладить питание, которое едва ли не важнее физических нагрузок.

Многие бросают идею избавиться от нескольких лишних килограммов потому, что не видят результата сразу и не ставят четкие цели — похудеть на определенное количество килограммов за ограниченный срок. “Экспресс-похудейка” ставит перед участниками

предельно конкретные цели, и прогресс легко отслеживать. Три килограмма в месяц — идеальный критерий успешности выполнения программы.

Главная движущая сила любых изменений — мотивация, и для фитнеса она особенно важна. В группе, где каждый участник имеет схожую цель и может поддержать или вдохновить своим примером, вы сможете добиться гораздо более впечатляющих результатов, чем в одиночку.  

Проект “Экспресс-похудейка” не зря стоит в ряду программ, развивающих силу и выносливость. Помимо главной задачи, тренировки принесут вам немало хороших “побочных” эффектов — развитые, не перекачанные мышцы, красивый рельеф тела, выносливость, легкость в теле. Согласитесь, это отличные бонусы к похудению.

Наконец, фитнес-программа развивает силу воли и стремление к результату. Как только вы увидите первые положительные изменения, поймете, что приложенные усилия были не напрасны.

Что ожидает вас во время участия в проекте?

• Занятия в малых группах до 6 человек, где инструктор может уделять больше времени каждому.

• Индивидуальная программа тренировок, учитывающая определенные проблемные зоны.

• Невероятная мотивация и взаимная поддержка других участников.

• Корректировка и замена программы питания каждые 2 недели

“Экспресс-похудейка” в UpFitness

Проект не предполагает экстремального похудения, которое могло бы навредить здоровью. В нашем фитнес-клубе с группами работают профессиональные опытные инструкторы, и они помогут добиться результата и не позволят расслабляться.

Запишитесь для участия в проекте “Экспресс-похудейка” прямо сейчас, и уже через месяц вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с улыбкой.

Тренировки для похудения — программа похудения для девушек.

Тренировки для похудения – отличный способ легко избавиться от проблемных мест, а правильно подобранная система физических нагрузок поможет выдержать всю тренировку без болезненных последствий. Соблюдение диеты поможет быстрее достичь желаемого результата. Однако цель упражнений не в том, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов за пару занятий и на этом закончить занятия. Основная цель тренировок для похудения – научиться создавать в организме дефицит энергии — тратить на занятиях больше калорий, чем получать с пищей.

Для того чтобы расстаться с несколькими лишними сантиметрами или килограммами, недостаточно пробежаться или проехать на велосипеде пару кругов, на стадионе. Комплексный подход и разнообразие тренировок поможет всегда гореть желанием, продолжать и достигать целей. Если же тренировки идут через силу, то стоит подумать об изменении подхода к видам нагрузки и их чередованию.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Основные нагрузки:

1. Аэробные нагрузки. Во время таких тренировок происходит общая нагрузка на организм, насыщение кислородом и расщепление жировых клеток. К таким нагрузкам можно отнести бег, езду на велосипеде, быструю ходьбу, плавание.
2. Силовые нагрузки. Такие нагрузки помогают наращивать мышечную массу.
3. Статические нагрузки. Во время таких тренировок усиливается синтез белка, больше расходуется энергии и расщепляется жиров. Такие нагрузки происходят при занятиях йогой, пилатесом, каланетикой.

Программа тренировок для худения составлена с учетом интенсивности упражнений и их продолжительности, для достижения цели необходимо заниматься в хорошем темпе не менее 30 минут. Оптимальное время занятий около часа с чередованием нагрузки и пластики, чтобы можно было немного отдохнуть.

Программа похудения для девушек

Тренировочная программа похудения для девушек рассчитана на два месяца занятий и включать в себя до двух кардионагрузок и двух тренировок на растяжку в неделю. Каждый тип тренировок должен включать в себя специальные упражнения:

• Силовые упражнения должны быть комплексными и включать в себя нагрузку на большую группу мышц.

• Кардионагрузки могут быть интервальными с чередованием интенсивности занятий или стандартными с измерением частоты пульса при нагрузках. Следует помнить при кардионагрузках, что частота пульса не должна превышать 160 ударов в минуту.

Как это ни странно, но для того, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом. Достаточно соблюдать режим тренировок и диету.

В питании важно соблюдать несколько рекомендаций:

• Обязательно должен быть дефицит калорий до 20%.

• Частое и дробное питание – около пяти раз в день.

• Из продуктов, содержащих полезные жиры, оставить только морскую рыбу и оливковое масло. Остальные исключить или ограничить.

• Основной рацион должны составлять белки, это необходимый материал для роста мышц.

Для отличного обмена веществ необходимо увеличить питьевой режим: в свободные дни выпивать не менее двух литров жидкости, исключая кофе, сок и чай. В дни выполнения упражнений воды пить еще больше, так как увеличивается общая нагрузка на организм.

Программа похудения длится не на один день и не один месяц — нужно контролировать свои результаты, оптимальное и безопасное для здоровья уменьшение веса в месяц – в пределах 3% от общей массы тела. Следует помнить, что мышцы растут медленнее, поэтому в первый месяц можно не заметить полученного результата, так как объемы не уменьшатся. Не нужно отчаиваться, важно продолжать занятия и чередование видов нагрузок. Уже со второго месяца будет виден результат. Это мощный стимул и мотивация для продолжения занятий.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Больше информации

Как составить эффективную тренировку для похудения?

Специалистами разработаны тренировки для похудения, не сложные, но эффективные.

Тренировка помогающая сбросить вес
(фитнес для похудения)

Есть два основных вида упражнений. Первый, это ходьба, езда на велотренажере и длительные пробежки, они считаются низко интенсивными кардио нагрузками. Организм быстро адаптируется к ним. Поэтому уже после нескольких тренировок калории будут сжигаться медленнее.

Второй вид упражнений — силовые. Они действуют по-другому. После их выполнения обмен веществ в мышцах (в том числе, когда человек уже ничего не делает) будет повышенным. Даже через 20 часов после окончания тренировки эффект останется прежним. А значит, будет быстрее избавляться от лишнего веса.

Если во время занятий было потрачено одинаковое количество энергии и при кардио нагрузках и при силовых, в результате выполнения второго вида упражнений, калорий организм сожжет больше. Однако специалисты советуют для улучшения метаболизма прокачивать все мышцы, совмещать упражнения с интервальным кардио. Такая круговая тренировка будет очень полезной и эффективной.

Как правильно тренироваться

Разработано несколько основных правил, помогающих составить упражнения для эффективной тренировки:

— чтобы равномерно нагружать все тело, необходимо тренировать различные группы мышц;

— нужно попеременно «тянуть» и «толкать». Толкающими упражнениями считаются: приседания, выпады и отжимания, а также жим гантелей, штанги в лежачем положении. Тянуть тело можно подтягиваясь на перекладине, используя другие специальные спортивные снаряды. Тянущие и толкательные упражнения нагружают мышцы по-разному. Выполняют их попеременно, чтобы не переутомлять организм, делать в разы больше;

— заканчивать тренироваться лучше всего интенсивным кардио.

Первый вариант тренировки для похудения

Первый вариант состоит из пяти упражнений. Одно выполняется для проработки пресса. Два других направлены на нижнюю часть тела и два на верхнюю. Для того, чтобы каждое упражнение эффективно действовало, необходимо выполнять по 10 подходов без длительного отдыха. Так будет выполнен первый круг. Всего — пять подходов. Отдыхать между кругами допускается максимум 3 минуты. Этого достаточно организму, чтобы восстановить силы.

Первое упражнение – выпады по десять раз на каждую ногу с гирями в руках. В таком случае задействуются ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс. Чтобы упростить его можно отказаться от груза. Или делать меньше выпадов. Новичкам можно заниматься без гирь.

Это упражнение при желании можно заменить, делая боковые выпады, назад с отягощением, прогулочные по помещению. Особенность их выполнения заключается в том, чтобы держать правильный угол между коленом и бедром. Важно учесть еще некоторые нюансы: нужно следить, чтобы колено не выступало за носки, было направлено вперед, а не внутрь.

Второе упражнение – отжимание. Задействуют грудные мышцы, трицепс, пресс. Упростить его можно отжимаясь от возвышенности, с колен или на специальных резиновых фитнес-лентах. Делая его, необходимо следить, чтобы локти находились близко к телу, пресс был напряжен.

Третье упражнение – мертвая тяга. Задействуют бедра, ягодичные мышцы. Чтобы упростить его, нужно поднимать гриф без блинов, использовать гантели. При выполнении требуется держать штангу максимально близко к ногам. Нужно следить за спиной, нельзя сгибать ее, и колени тоже. Так бицепсы ног очень хорошо прокачаются.

Четвертое упражнение – тяга гантели в упоре. Нагружаются мышцы спины. Заменить тягу гантелей в упоре можно тягой нижнего блока. При выполнении нужно следить, чтобы локоть двигался непосредственно вблизи тела и заходил как можно дальше за спину. Это очень важно. Также нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, нагрузка приходилась в основном на ее мышцы и минимально на руки.

Пятое упражнение – планка на мячах. Главное, чтобы пресс был напряжен, спина не прогибалась. Работают мышцы кора. Новички могут выполнять планку на полу или на локтях. Есть много разных вариантов ее выполнения.

Второй вариант тренировки для сброса веса

Этот вариант тяжелее, чем первый. Чтобы упростить его, рекомендуется брать небольшой вес. Требуется выполнять по 10 повторов, 5 кругов, отдыхая до 3 минут.

Первое упражнение – приседание со штангой в руках. Работает квадрицепс, мышцы ягодиц, задней части бедра. Заменить его рекомендуется, выполняя жим ногами. Нужно следить за спиной, нельзя сутулиться. При приседании таз должен уходить назад, колени смотрят ровно вперед, не внутрь.

Второе упражнение – жим гантелей от груди лежа. Работают грудные мышцы, а также дельтовидные и трицепс. Новички могут начинать с малого веса. Заменить упражнение можно жимом штанги от груди. Нельзя наклонять спину, приподнимать таз. Руками нужно двигать синхронно, напрягая в большей степени мышцы груди.

Третье упражнение – стоя на одной ноге выполняется становая тяга с гантелями. Работают мышцы ягодиц, разгибатели спины, бедра и квадрицепс. Новички могут брать гантели меньшего веса, стоять на обеих ногах. Заменить упражнение лучше выполняя становую тягу со штангой. Нужно следить за спиной. Она не должна сгибаться. Колени направляют ровно вперед. Руки опускают примерно до средины голени. Стоящая сзади нога не должна сгибаться до пола.

Четвертое упражнение – подтягивание. Работают широчайшие мышцы, грудные и плечевые. Новички могут использовать для подтягивания резиновую специальную фитнес-ленту. Ее перекидывают через перекладину турника, нижнюю придавливают обеими ногами, затем растягивают ленту руками. Можно выполнить вместо подтягивания тягу верхнего блока к груди. Не нужно раскачиваться на турнике. Сделать больше поможет инерция. Ноги держат ровно, а голову строго в одном положении.

Пятое упражнение – подтягивание ног к перекладине турника. Работают мышцы кора. Новички могут приподнимать ноги только до груди. Заменить подтягивание ног можно одним из вариантов планки. Что делать если большой вес, искривление позвоночника? Выполнять статичную планку. Таким образом получится накачать мышцы живота, кора, сильно не напрягая поясницу.

Для окончания занятий нужно выполнять интервальное кардио на протяжении 15-20 минут. Желательно таким образом: 4 мин при 8 км/ч, 1 мин при 12 км/ч. Если беговая дорожка имеет режим интервального бега лучше настроить ее на 8-10 уровень, на 20 минут. Можно выставлять ее под различными углами. Разработаны разные режимы для выполнения таких тренировок.

О диете

И без диеты такая тренировка будет способствовать похудению. Укрепятся мышцы, улучшится самочувствие. Но, чтобы быстрее сбросить вес, необходимо все-таки считать калории. Для каждого типа занятий в тренажерном зале рекомендуется употребить строго определенное их количество. Разработаны формулы для их подсчета. Учитывается при этом вид физической активности, интенсивность нагрузок.

Выполняя рекомендации по диете и тренировкам в комплексе, и регулярно занимаясь, можно будет довольно быстро сбросить лишний вес.

Как доказано на практике тренировки для похудения существуют, они действенны и их сможет выполнить любой желающий. Главное – регулярно заниматься и не лениться – и все обязательно получится.

Существует множество направлений – фитнес для похудения в фитнес-клубе «Сегодня» в Уручье (Минск). Записывайтесь на тренировки и занимайтесь под руководством тренера.

Программа тренировок для похудения

Приобретая абонемент в фитнес-клуб или отправляясь на первую пробежку, большинство из нас ждут одного результата – похудеть за счет уменьшения жировых отложений в «проблемных» местах. Какой вид физических нагрузок выбрать для этого? Как правильно построить программу тренировок? Нужно ли придерживаться особой диеты для достижения поставленной цели? Обо всем по порядку.

 

Какие физические нагрузки помогут сбросить вес

Главное, чего нужно добиться, чтобы избавиться от лишних килограммов, – дефицита энергии в организме, т.е. количество калорий, которые мы получаем с пищей, должно быть меньше, чем энергетические затраты организма. Любая двигательная активность, особенно спорт, помогает увеличить расход калорий, следовательно, в сочетании с некоторыми ограничениями в питании, помогает похудеть.

Сказать однозначно, что только бег или плавание являются теми единственными видами нагрузок, благодаря которым можно избавиться от лишнего, было бы неверно. Выбирая вид тренировок, в первую очередь, стоит руководствоваться собственными предпочтениями. Ведь если желание заниматься пропадет через несколько занятий, то ни о каком похудении не может быть и речи.

Наиболее эффективными для сжигания жира тренировками считают:

1. Аэробные нагрузки (бег, плавание, быстрая ходьба, велотренировки). Во время таких занятий значительно увеличивается потребление организмом кислорода, который помогает расщеплять жир;
2. Силовые нагрузки. Главное, что происходит во время таких тренировок – наращивание мышечной массы, которая и в состоянии покоя способна потратить больше калорий, чем жировая ткань;

Упражнения на статику (силовая йога, пилатес, каланетика). При сокращении мышц во время таких занятий увеличивается синтез белка, на который расходуется энергия из жировых клеток.

Как составить программу тренировок для похудения

Составляя программу тренировки для похудения, необходимо помнить, что организм начинает сжигать жир только после 20 минут интенсивных занятий. Исходя из этого оптимальное время одной тренировки должно составлять не менее часа.

Для достижения быстрого результата необходимо проводить 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю, чередуя нагрузку, чтобы мышцы успевали отдыхать. Подбирая силовые упражнения, необходимо включить в комплекс те из них, которые задействуют одновременно несколько групп мышц.

В дни кардионагрузок стоит отдать предпочтение интервальным тренировкам. Для этого после завершения разминки достаточно повышать и понижать интенсивность каждые 10 минут занятия. Если же вы предпочитаете обычный кардиотренинг, частота пульса должна быть не менее 120 ударов в минуту.

Мифы о похудении

Нередко новички обращаются к тренеру с просьбой составить программу, которая поможет похудеть в области талии и бедер. К сожалению, это в принципе невозможно. Локальное похудение – один из мифов, который не имеет ничего общего с действительностью.

Специальная «жиросжигающая» одежда тоже не поможет расщепить жировые клетки при занятиях спортом, а лишь усилит потери жидкости. Пот и жир – это не одно и то же, согласитесь.

«Если перестать тренироваться, мышцы очень быстро превратятся в жир» – еще один распространенный миф. На самом деле, это совершенно разные ткани и поправиться тем, кто никогда не занимался спортом гораздо проще, чем тем, кто долгое время был с ним на «ты».

Правильное питание для эффективного похудения

Чтобы похудеть, не нужно голодать. Главными принципами правильного питания для похудения являются следующие:

1. Дефицит калорий должен составлять около 15-20% от потребности.
2. Питаться необходимо дробно, не менее 5 раз в сутки.
3. Количество жиров необходимо сократить до минимума, оставив только полезные, которые содержатся в оливковом масле, морской рыбе.
4. Основной акцент в питании – на белки.

Важно не забывать о жидкости, которая помогает активизировать обмен веществ. Чистой негазированной воды (без кофе, чая и соков) необходимо выпивать не менее 2 литров в сутки, а в дни тренировок и того больше.

Как контролировать свои результаты

Безопасная норма уменьшения веса составляет 2-3 % от общей массы тела в месяц. Только такая скорость гарантирует сохранение здоровья и позволяет закрепить результат.

Включившись в программы тренировок и не заметив вожделенного уменьшения на весах через месяц, некоторые «худеющие» быстро сходят с дистанции. Оказывается, потеря килограммов – не единственный параметр, по которому можно оценить эффективность занятий.

Чтобы быть объективным, необходимо перед началом фитнес-марафона зафиксировать не только свой вес, а еще и ключевые параметры объемов тела, как минимум груди, талии, живота и бедер. Именно по ним можно заметить первые результаты.

Поскольку мышечная масса тяжелее жировой, в первые недели тренировок происходит ее интенсивный рост, который превышает потери жира. На весах при этом возможно отсутствие динамики и даже некоторое увеличение веса, объемы при этом заметно уменьшаются. Когда на весах будет отмечена потеря всего двух килограммов, визуально будет казаться, что «ушло» не меньше пяти.

Ольга Шульгина рассказывает об упражнениях для похудения, программе питания и спортивных до бавках :

 

Тренировки для похудения в Тюмени, программы жиросжигания в зале

Лишние килограммы вредят здоровью и занижают самооценку. Если вы пытались избавиться от них самостоятельно и ничего не получилось, заручитесь помощью профессионалов. Тренеры фитнес-клуба “Даудель Спорт” помогут не только сбросить вес, но и привести мышцы в тонус, улучшить самочувствие и физическую форму.

Команда профессионалов фитнес-клуба «Даудель Спорт» разработала программы тренировок для похудения посетителям с любым уровнем подготовки — от тех, кто последний раз занимался на уроках физкультуры и тех, кто уже посещал фитнес-занятия.

Благодаря нашим тренировкам по похудению вы сможете сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, уменьшить объемы, сделать тело подтянутым и избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе. Фитнес-консультанты клуба будут следить за вашим прогрессом, контролировать самочувствие и давать рекомендации по похудению.

Ознакомьтесь с программами ниже. А чтобы узнать подробнее и проконсультироваться по занятиям приходите в клуб. Мы поможем вам достичь вашей цели!

Рекомендуемые занятия

Кардиозона клуба оборудована тренажерами нового поколения Lifescape: беговые дорожки, эллипсы, велотренажеры.

CXWORX – это 30-минутная программа для формирования плоского живота и упругих ягодиц. 

RPM — это кардио тренировка на велотренажере, сжигающая 675 калорий. 

BODYCOMBAT – это мощная КАРДИО тренировка на все тело с элементами боевых искусств.

BODYPUMP — это силовая тренировка с фитнес-штангами для тех, кто хочет за короткое время стать стройным, подтянутым и быть в тонусе.

10 лучших упражнений для похудения

Всем порою хочется сбросить лишний вес, налить мышцы силой и придать фигуре красивые очертания. Но при выборе тренировок стоит задуматься: а стоит ли овчинка выделки? Мы ведь оплачиваем абонементы в спортзал, покупаем тренажеры, но даже, если занимаемся дома, то тратим самый важный свой ресурс – драгоценное время. Как выбрать наиболее результативные упражнения? Читайте в нашей статье.

1. Ходьба по лестнице

Не столь важно, используете ли вы тренажеры или ходите по обычной лестнице. Это упражнение сочетает в себе анаэробный и аэробный комплекс.

2. Прыжки через скакалку

По советам спортсменов, оптимальная скорость – 120 прыжков в минуту. Честно признаться, я до такой цифры ни разу не доходила, но и умеренная скорость благотворно сказывается на фигуре, делая икры стройными, укрепляя ягодички и даже прорисовывая пресс.

Эффективность скакалки неоспорима: через нее прыгают даже лучшие спортсмены мира, будь то футболисты или боксеры. Скакалка улучшает дыхание, помогает координировать движения и прекрасно борется с лишним весом.

3. Тренировка на велотренажере

В этом случае мы может получить так называемый эффект «постсгорания калорий». Это значит, что наше тело будет интенсивнее расходовать энергию даже после окончания тренировки. Когда втянитесь, можно просто дальше увеличивать сопротивление на тренажере, переключаясь на режимы езды в гору.

4. Бег по ровной местности

Пробежки упрямо лидируют в числе популярных видов тренировок для поддержания стройности. Конечно, бегать лучше всего по качественной дорожке на стадионе, но можно обойтись и простой беговой дорожкой в хорошо проветренном помещении. Ни в коем случае не бегайте по улицам вдоль проезжих дорог. Во время бега наши легкие и сердце работают активнее, насыщая тело кислородом. Не надо травить организм выхлопными газами.

Интересный факт: спортсмены утверждают, что пробежки дают бонус, помогая сжигать калории даже в период отдыха после бега. Для этого рекомендуется бегать со средней скоростью в 15 километров в час.

5. Тренировка на орбитреке

Излюбленные многими девушками эклептические тренажеры (или орбитреки) так же помогают сделать фигуру стройнее. Чаше всего орбитреки используются в рамках кардиоупражнений до и после основных комплексов тренировок, но вполне можно ограничиться лишь занятием на эклептике. Конечно, с силовыми тренировками результат всегда значимей и достигается быстрее.

6. Езда на велосипеде

Эксперты считают, что наилучший способ тренировки – это интенсивная езда с небольшими интервалами для перерыва.

7. Тренировка на гребном тренажере

Чтобы максимизировать сжигание калорий, желательно грести быстро, соблюдая определенные соотношения: одна минута гребли, 30-60 секунд активного  отдыха. Что за странная формулировка «активный отдых»? Это значит, что мы отдыхает от этой тренировки, но выполняем упражнение для другой группы мышц. Например, гребем, затем делаем приседы, затем опять гребем. То ли я слишком ленива, то ли автор фразы плохо понимал значение слова «отдых»… 🙂 Шучу. Тут все верно, ведь отдыхом называется смена деятельности в принципе, а не просто валяние на диване.

8. Силовая тренировка

Памятуя о своем опыте, я настаиваю на том, чтобы вы не доводили себя до изнеможения. Увлечение силовыми тренировками и готовность выложиться на полную несколько раз заканчивались для меня обмороками. Оно вам надо? Следите за пульсом, пейте достаточно воды и попросите тренера проверить правильность выполнения тренировок.

9. Бег по ступеням вверх

Эта тренировка сравнивается с эффективностью бега вверх по холмам и склонам, но такие места в городе на каждом углу не встречаются. Зато лестниц везде предостаточно. Конечно, даже спортсмен не сможет целый час гонять по лестницам вверх.

10. Активный секс

Про этот пункт многие худеющие забывают, а зря. Все мы прекрасно знаем, что секс порою заменяет тренировку в спортзале. Так почему бы не соединить приятное с полезным? Изучите позы секса, которые помогают похудеть, чтобы быстро привести фигуру в порядок. Ваш любимый человек с радостью поддержит вас в таких занятиях. 😉

Конечно, упражнения следует дополнять продуманным рационом питания. Только ни в коем случае не голодайте – это вредит здоровью. Тем же, кто и вовсе не хочет прибегать к строгому режиму питания, мы рекомендуем изучить способы похудеть без жесткой диеты.

Здоровья вам, стройности и скорейшего наступления солнечной весны!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

6 спринтерских тренировок, которые сделают вас быстрее и накачивают мышечную массу

Катрин Вессель

Начнем со смелого заявления: есть бегуны, которые хотят жить только на быстрой трассе. А есть бегуны другого типа, которые предпочитают поддерживать более медленный и устойчивый темп, даже если для получения тех же преимуществ нужно идти дальше. «Я приехал из первого лагеря, — говорит Джес Вудс, тренер Nike по бегу. «Я начинал как спринтер, и бег на длинные дистанции — даже на одну или две мили — казался мне наказанием.Сейчас я готовлюсь к ультрамарафонам. Пытаетесь убедить бегуна на выносливость, что работа на скорость все еще важна? Трудная задача, друзья мои. Это что-то вроде спортивного эквивалента правого полушария по сравнению с левым.

Но использование только части ваших навыков бега означает, что вы упускаете значительный выигрыш. Научитесь ценить скорость — хотите ли вы улучшить свой PR или просто повысить бодрость шага — вот что приблизит вас к вашим целям. «Думайте об этом как о расходе бензина на машине, которую вы ищете, — говорит Вудс.«Вы хотите получить 50 миль на галлон вместо 30. Добавляя спринты, вы можете повысить экономичность бега, делая больше при том же количестве бензина». Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength And Conditioning , достаточно выполнить всего шесть скоростных тренировок, чтобы стать более быстрым бегуном.

Давление для размышлений, конечно. Кто не хочет быть Prius среди бегунов, способных преодолевать милю за милей, не ударяясь ни с чем? Но если автомобильные метафоры вам не подходят, возможно, это поможет: «Спринт увеличивает вашу сухую мышечную массу», — говорит Жаклин Огюстин, доктор философии, доцент кинезиологии Государственного университета Нью-Йорка в Кортленде.«Он сжигает больше калорий, чем бег трусцой в постоянном темпе, хотя на это уходит меньше времени, потому что вы бежите тяжелее и с большей интенсивностью».

Вам должно казаться, что вы заставляете себя работать на скорость; это не прогулка по парку. Но отдача многочисленна. «Когда вы включаете максимальную скорость и бросаете вызов своему телу, вы становитесь более сильным бегуном», — говорит Вудс. Имея это в виду, мы попросили ее поделиться шестью скоростными тренировками, чтобы вы стали молниеносно. Зинг!

Эти тренировки от Woods научат ваше тело работать на полную мощность.По шкале усилий от 1 до 10, 10 означает максимальную скорость, а все значения 8 и выше считаются спринтом. Для достижения наилучших результатов выполняйте две скоростные тренировки в неделю.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 60-секундные интервалы в спринте

Сделайте от 8 до 14 подходов …

1-минутные спринты на уровне 8 с 1 мин. восстановительные прогулки или пробежки между ними.

2 Лестничные спринты

Сделайте 1-2 подхода…

3 мин. На уровне 7
2 мин. На уровне 8
1 мин. На уровне 9
2 мин. На уровне 8
3 мин. На уровне 7

Отдых в течение 1 мин. между спринтами.

3 2-минутные интервалы на спринт

Сделайте 8 подходов …

2 мин. спринты на уровне 8 с перерывами на отдых по 90 секунд между ними.

4 3-минутные интервалы спринта

Сделайте 6 подходов…

3 мин. спринты на уровне 8 с 90 сек. отдых перерывается между ними.

5 Hill Sprints

Сделайте 6 подходов …

30 сек. спринт в гору на уровне 9 или 10. Восстановитесь, бегая трусцой обратно под гору.

6 Быстро, быстрее, быстрее всего

Сделайте от 2 до 4 подходов …

1 мин на уровне 8
1 мин на уровне 9
1 мин на уровне 10

Отдохните 90 сек.между спринтами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

15-минутная программа йоги для похудения и сжигания жира

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Хотите сбросить несколько фунтов, но ненавидите каждый день ходить в спортзал? Попробуйте эту 15-минутную программу йоги для похудения. Йога на самом деле является одним из лучших упражнений на тонус , нарастить мышечную массу , похудеть на , а уменьшить тягу .

Но типы поз, которые вы делаете, и то, как вы их реализуете, определенно играют огромную роль в том, насколько быстро вы достигнете желаемых результатов.Мы собираемся показать вам простую 15-минутную программу йоги для похудения , которую может сделать любой новичок, чтобы ускорить потерю веса, ускорить метаболизм и получить стройное, подтянутое тело, одновременно улучшая практику йоги.

Как йога может помочь вам похудеть

Я знаю, что существует масса скептиков относительно того, может ли йога помочь вам похудеть, тем более что я был одним из них. Вот пять научно обоснованных причин, почему вам следует превратить йогу в постоянную практику , если вашей целью является похудание:

1. Йога помогает нарастить мышечную массу .Йога — это тренировка, основанная на массе тела, которая, как было доказано, так же эффективна в наращивании силы и мышечной массы, как и свободные веса. Самое приятное то, что чем больше мышечной массы вы наращиваете, тем быстрее становится ваш метаболизм, что ускоряет потерю жира.
2. Йога снижает стресс. Кортизол — убийца, когда дело доходит до похудания, а йога значительно снижает его на по сравнению с другими упражнениями.
3. Определенные виды йоги — отличные кардиотренировки. Йога может быть отличной кардиотренировкой. , если вы делаете правильные типа йоги, такие как Виньяса или Аштанга-йога. Эти типы включают быстрые «плавные» последовательности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и проверяют вашу выносливость.
4. Йога ускоряет метаболизм. Как было сказано ранее, мышцы и обмен веществ идут рука об руку. Чем больше мышечной массы вы нарастите, тем быстрее станет ваш метаболизм, что приведет к естественному сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.
5. Йога меняет ваши привычки в еде. Стресс, гормоны и привычки — все это факторы, влияющие на наш выбор продуктов питания. Принятие здоровой практики, такой как йога, которая снижает стресс и, как было показано, балансирует другие гормоны , влияющие на набор веса, может значительно повлиять на ваш выбор продуктов питания, ваш голод и общие пищевые привычки.

15-минутная тренировка йоги для похудения

Следующие позы создают динамический распорядок, направленный на увеличение частоты сердечных сокращений и сжигание жира. Я разбил их на две части, так как первая часть должна быть повторена 4 раза, прежде чем вы перейдете ко второй части.Вот позы:

Часть I

Часть II

Если вы хотите загрузить бесплатную версию этой процедуры в формате PDF, вы можете сделать это, подписавшись на нашу бесплатную библиотеку ресурсов, расположенную ниже:

Эта процедура состоит из мини-«потоков», состоящих из двух поз. Это помогает вам двигаться, развивает выносливость и отлично подходит для сжигания жира и наращивания силы. Развлекайтесь и двигайтесь в своем собственном темпе! Приступим:

1.Собака вниз к доске — 3 раунда

«Собака вниз» и «Планка» одинаково эффективны для похудания, а когда их помещают в поток, они становятся очень мощными. Это отличный динамический поток для увеличения частоты сердечных сокращений при работе с руками и корпусом.

Как прижать собаку к планке :

1. Старт на четвереньках в положении на столе, пальцы ног сложены, руки под плечами.
2. На выдохе подтолкните бедра вверх и назад в положение Собаки, смотрящей вниз.
3. Включите корпус, поднимите руки и вытяните пятки. Выделите момент, чтобы по очереди крутить педали, чтобы освободить место и расслабить подколенные сухожилия. Затем задержитесь на 3 вдоха.
4. На выдохе поднимите пятки, вставая на цыпочки, и перекатитесь вперед в позу планки. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, пупок втянут, а руки и ноги задействованы. Задержитесь здесь на 3 вдоха.
5. Теперь на выдохе вернитесь в «Собаку лицом вниз», задержитесь на три вдоха и повторите поток трижды.

2. Чатуранга — задержка 3 вдоха

Чатуранга — одна из лучших поз для развития силы корпуса и верхней части тела. Если вы не можете выполнить полную Чатурангу, не волнуйтесь, мы предоставим модификацию ниже

🙂.

Как делать чатурангу с доски :

1. Из позы планки сначала убедитесь, что вы хорошо выровнены: спина прямая, корпус и ноги находятся в зацеплении, а руки находятся на одной линии с плечами.
2. Плотно прижмите локти к бокам, а затем немного перенесите вес тела вперед.
3. Начните сгибать руки в локтях, как будто опускаетесь в отжимание, при этом локти все еще сжимают бока, а затем удерживайте, когда руки наклонятся под углом 90 градусов. Задержитесь здесь на 3 вдоха.

Еще не можете сделать чатурангу ? Не беспокойтесь, просто примите позу колени-грудь-подбородок, задействуя корпус и опуская колени, затем грудь, затем подбородок. Вы будете наращивать силу и по-прежнему получать отличную тренировку для кора!

3.Собака лицом вверх — задержка 3 вдоха

Собака, обращенная вверх, обычно идет после чатуранги как часть потока виньясы и отлично подходит для тренировки силы и похудания. Ключевым моментом здесь является использование кора, чтобы убедиться, что ваши колени не касаются земли во время перехода.

Как сделать собаку лицом вверх из Чатуранги :

1. В Чатуранге переверните ступни так, чтобы кончики ступней касались земли.Задействуйте ноги.
2. Включите ядро ​​и выпрямите руки, одновременно поднимая грудь и поднимая взгляд вверх, чтобы войти в собаку, смотрящую вверх.
3. Руки, ноги и корпус должны быть задействованы, и единственные части вашего тела, которые должны касаться земли, — это ваши руки и ступни.

4. Собачий упор, обращенный вниз

Чтобы завершить поток, вернитесь в Downward Facing Dog. Вы должны почувствовать, как учащается ваш пульс, а мышцы кора и руки напрягаются.Примите это и полюбите! Придя сюда, обязательно сделайте глубокий очищающий вдох и перегруппируйтесь после только что сделанного быстрого движения и приготовьтесь к большему!

Как сделать собаку лицом вниз и собаку лицом вверх :

1. В Upward Dog переверните ступни, чтобы теперь можно было балансировать на носках.
2. При этом толкайте бедра вверх и назад, чтобы они вошли в «Собаку лицом вниз».
3. Сделайте большой вдох, затем выдохните через рот, чтобы собраться вместе.
4. Сгибайте по одному колену, если необходимо, чтобы снять напряжение, затем вернитесь в позу в неподвижное состояние.

Статья по теме: Как сделать собаку лицом вниз, если у вас негибкость

5. Трёхлапая собака до колена к носу — 3 раунда

Это еще одна последовательность из двух поз, которая отлично подходит для разогрева тела и проверки вашей силы. Не забывайте сохранять хорошее выравнивание и старайтесь не провалиться сквозь грудь.

Как сделать трехногую собаку до колена до носа :

1. От вашей собаки вниз поднимите правую ногу в воздух и покажите пальцами ног. Поднимите ногу как можно выше. Включите руки и корпус для поддержки и выравнивания. При этом наступайте на левую ногу и продолжайте толкать пятку.
2. Оставайтесь здесь на 2-3 вдоха, затем перенесите вес тела вперед, слегка округляя позвоночник, как будто вы находитесь в позе кошки, согните правое колено и поднесите его к носу.
3. Оставайтесь в позе колени к носу в течение трех вдохов, по-настоящему сжимая колено и приближая его к носу, затем на следующем выдохе выпрямите правую ногу обратно в трехногую собаку.
4. Пройдите через этот поток трижды.

6. Поза с высоким выпадом — задержка 5 вдохов

Высокий выпад — отличная поза, чтобы привести ноги в тонус и укрепить ноги и корпус. Не забудьте погрузиться в переднюю ногу, чтобы усилить позу.

Как делать высокие выпады с трехногой собаки :

1. От трехногой собаки, вместо того, чтобы заходить от колена к носу, полностью переведите правую ногу между руками и поставьте ступню плашмя.
2. Вытяните пятку в задней части стопы, где вы все еще должны быть на носках.
3. Прислоните ступни и задействуйте ноги, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов, затем используйте корпус, чтобы поднять туловище, поднимая руки над головой.
4. Опустите плечи от ушей и вытяните кончики пальцев. Поднимите через грудь.
5. Продолжайте опускаться ниже в переднюю ногу и задействовать заднюю ногу, оставаясь в этой позе на 5 вдохов.

Статья по теме: Лучшие позы йоги для начинающих

7. Воин II — 3 вдоха

Переход от High Lunge к Warrior II очень прост и является большим испытанием для ваших ног! Когда вы чувствуете, что ваша нога трясется и вам хочется выйти, попытайтесь вырваться! Вы здесь только на 3 вдоха.

Как выполнить Воин II из Высокого Выпада :

1. Из высокого выпада поверните заднюю ногу так, чтобы она стояла на земле под углом примерно 10 часов.
2. Делая это, поднимите руки над головой, чтобы опуститься так, чтобы они были на одном уровне с вашими плечами, вытягиваясь к передней и задней части комнаты. Пусть ваш взгляд упадет на кончики передних пальцев.
3. Продолжайте заземляться через заднюю ногу и опускаться в переднюю ногу. Продолжайте поднимать грудь и разгибать руки.

8. Обратный боец ​​к расширенному боковому углу потока — 3 выстрела

Третий и последний мини-поток! Вы уже задействовали свои ноги в High Lunge и Warrior II, теперь этот поток добавит больше проблем, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

Как сделать обратный поток воина к расширенному боковому углу :

1. Начиная с Warrior II, сначала убедитесь, что ваше тело задействовано и вы опускаетесь в переднее бедро. Затем на выдохе опустите левую руку вниз по задней ноге, вытяните переднюю руку вверх над головой и слегка прогните спину, когда поднимаетесь через грудь.
2. Убедитесь, что ваша передняя нога согнута под углом 90 градусов.
3. Оставайтесь здесь на 1-2 вдоха, затем переместите правое предплечье на переднее бедро и поднимите заднюю руку над головой к передней части комнаты.
4. Помните, держите ногу согнутой! Продолжайте вытягиваться через верхнюю руку и поднимать через грудь, используя корпус, чтобы удерживать тело в вертикальном положении.
5. Оставайтесь здесь на 1-2 вдоха, затем повторите поток 3 раза, следя за своим дыханием.

9. Поза полумесяца — задержка 3 вдоха

Half Moon даст вашим ногам отдохнуть от всех тех силовых поз, которые вы только что сделали, и вместо этого сосредоточитесь на удлинении и растяжке. Но не обманывайте себя, эта поза отлично подходит для тонуса живота и бедер.

Как делать позу полумесяца :

1. Во-первых, с расширенного бокового угла вернитесь к нейтральному Воину II.
2. Начните переносить вес на переднюю ногу и поворачивайте переднюю руку к земле так, чтобы она приземлилась в 2 часа, немного вперед и сбоку от вашей правой ступни.
3. При этом поднимите заднюю ногу как можно выше и выпрямите переднюю ногу.
4. Ваша левая рука поднимается к потолку. Вы можете либо держать взгляд в сторону земли, либо поднять его к кончикам пальцев, чтобы бросить вызов своему равновесию.
5. Продолжайте разгибать заднюю ногу и согните ступню. Напрягите корпус, чтобы позвоночник оставался прямым и поднимался через грудь.

10. Сгибание вперед стоя — задержка 3 вдоха

Ладно, небольшого перерыва! Хотя поза стоя и наклон вперед — широко известная поза в состоянии покоя, на самом деле показано, что она полезна для тонуса живота и боков.Только убедитесь, что вы не рухнете через грудь, пока находитесь в ней.

Чтобы сделать фолд стоя вперед из полумесяца :

1. Из Half Moon, опустите левую руку вниз, чтобы коснуться пола, и поднимите поднятую ногу на высоту бедра с пальцами, направленными в пол, чтобы войти в модифицированный Warrior III на короткую секунду.
2. Приведите левую ногу к правой, слегка согнув оба колена.
3. Выпрямите обе ноги по мере удлинения позвоночника, затем полностью согнитесь к земле.
4. Используйте ядро, чтобы глубже погрузиться в себя и постараться не терять связи со своим телом. Продолжайте тянуться, задействуя ноги, руки и живот, оставаясь здесь на 3 вдоха.

11. Планка — задержка 3 вдоха

А теперь за доску держит. Нет лучшего способа связать одну часть последовательности, чем бросить вызов своему усталому телу с доской! Возвращение к планке также облегчит вам переход к шагу 1 этой последовательности, чтобы повторить с другой стороны.

Как выполнять планку из положения стоя, сгиб вперед вперед :

1. Из сгиба стоя вперед, опустите обе руки на землю, затем сделайте шаг назад по одной ноге, чтобы перейти в планку.
2. Включите ядро ​​и убедитесь, что таз находится на одной линии с остальным телом. Не позволяйте рукам вращаться наружу, внутренняя сторона рук должна быть обращена вперед.
3. Вытянитесь через пятки и задействуйте ноги, руки и корпус, задерживаясь здесь на 3 вдоха.

Теперь повторите последовательность, переключившись на другую сторону.

Вы на финише! Следующая часть этой последовательности короткая, полностью на полу и также включает в себя позу отдыха.

11. Поза лодки на низком уровне Лодка — задержка 5 вдохов каждое

Этот шаг включает в себя два разных варианта позы лодки, в каждой из которых вы будете удерживать по 5 секунд. Эти две позы отлично подходят для тонуса как верхней, так и нижней части живота и повышения температуры перед отдыхом.

Как выполнять позу лодки на низкой лодке :

1. Начните с сидения на земле, выставив высокий позвоночник и поставив ноги перед собой. Руки должны лежать на полу по бокам.
2. Согните ноги и поставьте ступни на землю, соприкасаясь коленями и ногами.
3. Слегка откидывайтесь назад, пока не почувствуете, что корпус слегка задействован, затем поднимайте одну ногу в воздух за раз, пока обе не будут согнуты под углом 90 градусов над землей.Отрывайте руки от земли прямо по бокам.
4. Вы можете остаться здесь или, если возможно, выпрямить обе ноги, чтобы принять положение «V» для полной позы лодки. Убедитесь, что вы поднимаете грудь и напрягаете корпус.
5. Задержитесь здесь на 5 вдохов.
6. Медленно начните опускать ноги и верхнюю часть тела к земле, пока не окажетесь прямо над землей вместе с плечами, головой, шеей и ногами.
7. Вытянитесь через ноги и задержитесь здесь еще на 5 вдохов, затем медленно опустите на землю.

Статья по теме: 10-минутная тренировка йогой, чтобы проработать все ваше ядро ​​

12. Мост — 5 вдохов Поза

«Мостик» — одна из лучших поз в йоге для похудения, она нацелена на многие части тела, включая живот, ноги и ягодицы. Это отличная восстанавливающая, но укрепляющая поза для завершения последовательности йоги перед отдыхом.

Как выполнять позу моста :

1. Когда вы полностью окажетесь на земле, согните обе ноги и поставьте обе ступни на коврик.Ноги должны быть на расстоянии около внутренней стороны бедер. Руки должны быть прямыми по бокам, пальцы должны быть направлены к пальцам ног.
2. Слегка приподнимите плечи настолько, чтобы приспособиться, чтобы лопатки находились под вами. Вытяните руки и попробуйте проверить, можете ли вы почистить пятки ног кончиками пальцев.
3. Включите корпус, затем на выдохе оторвитесь от земли, сжимая таз в направлении пупка. Убедитесь, что ваши плечи и руки полностью заземлены.
4. Задержитесь здесь на 5 вдохов, затем медленно опускайте по одному позвонку на землю.

13. Шавасана- Отдых

Вы прошли! Вы проделали всю эту тяжелую работу, и теперь пора отдохнуть. Пожалуйста, не пропускайте эту часть! Отдых после йоги уместен для развития сильной практики йоги, а отдых вашего ума действительно может помочь в похудании благодаря своей способности помочь вам снять стресс и расслабиться.

Как выполнять Шавасану :

1. Выйдя из позы моста, разогните ноги и позвольте им полностью лечь на землю.
2. Пусть руки лежат по бокам настолько широко, насколько это удобно. Позвольте ногам упасть в обе стороны, не прилагая никаких усилий, чтобы удерживать их на одном уровне.
3. Полностью расслабьте все в своем теле, включая лицо, грудь, руки, пальцы, ноги и ступни. Попробуйте сделать сканирование тела и проверить, нет ли в любом месте герметичности, а затем отпустите.
4. Позвольте себе полностью расслабиться и расслабиться. Если ваш разум задается вопросом, не волнуйтесь. Просто попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и вернуться к нему.
5. Оставайся здесь столько, сколько тебе нужно.

Надеюсь, вам понравилась эта 15-минутная тренировка йоги для сжигания жира и потери веса! Попробуйте сделать это 3 раза в неделю в течение месяца! Я хотел бы услышать ваши результаты в комментариях ниже.

Что сохранить эту процедуру на потом? Прикрепите нашу инфографику:

Элли — соучредитель Yoga Rove со своим женихом Виктором. Она начала заниматься йогой в начале своей карьеры в качестве дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и психическим стрессом, который она возлагала на нее, и это быстро стало частью ее жизни.Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без запугивания. Помимо управления этим сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

3 тренировки по плаванию для быстрого похудения

Ищете несколько тренировок по плаванию для похудения? Попробуйте эти 3 тренировки по плаванию, которые помогут вам сжигать жир и прийти в форму.

Плавание — одна из самых универсальных и эффективных тренировок.

Плавание приносит массу преимуществ для здоровья, когда дело доходит до обретения формы: оно имеет низкую нагрузку, имеет высокую аэробность по своей природе (как из-за требуемых усилий всего тела, так и из-за контроля дыхания, связанного с необходимостью рассчитывать время вашего дыхания), и вы может нацеливаться на верхнюю и / или нижнюю часть тела.

Плавание — это также для психического и эмоционального благополучия .

В одном австралийском исследовании выяснилось, что дети, записанные на уроки плавания, значительно лучше развивают мелкую моторику к моменту поступления в дошкольное учреждение.Плавание также очень медитативно. В звуке текущей воды и плавания в бассейне есть что-то успокаивающее.

Если ваша цель — похудеть, эти тренировки по плаванию для вас.

3 тренировки по плаванию для похудания

Есть кое-что, что вы заметите во всех этих трех тренировках: они содержат изрядное количество ударов ногами.

Сколько калорий сжигает плавание? Плавание вольным стилем (ползание вперед) в быстром темпе за 30 минут вы сожжете примерно 488 калорий.

Да, я знаю, удар ногой не стоит на первом месте в списке забавных вещей, которыми можно заниматься в бассейне, особенно для начинающих пловцов, которые не очень хороши в флаттер-кинге.

Но если ваша приоритетная задача — избавиться от жира, а не обязательно пытаться плавать в определенное время или стать более технически эффективным, тогда приступайте к делу.

Он сжигает намного больше энергии, чем тяга, на которую опираются многие начинающие пловцы и триатлонисты, когда они становятся лучше в бассейне.

Даже как опытный пловец, длительное время занимающийся плаванием, работа ногой от умеренной до интенсивной в бассейне оставит меня гораздо более красным, чем любой вид тяги и даже большинство плавательных упражнений.

Лучший удар 1-2 достигается, когда вы чередуете плавание и удары ногами. Первые несколько сессий будут отстойны, не буду вам лгать. Вы будете запыхаться, покраснеть, и с измученными ногами вы будете чувствовать себя не в форме, чем когда-либо. Но святой хлор поможет вам в хорошей форме.

Каждая тренировка включает разминку, предназначенную для разогрева и расслабления, небольшую предварительную настройку для разжигания нервной системы, а затем основной набор для сжигания жира, за которым следует легкая разминка для быстрого восстановления.

Тренировка №1: Высокоинтенсивные, 25 сек

Это тренировка, вдохновленная Табатой, с небольшой нагрузкой, но высокой интенсивностью. И это одна из моих самых любимых тренировок по плаванию для пресса.

Цель основного сета — сделать первое повторение на полную мощность и сохранить эту интенсивность.

В этом наборе нет тонны метров, но будьте уверены, если вы сделаете это правильно (с полной интенсивностью), вы вызовете стремительную метаболическую реакцию в своем теле.

Другой аспект красоты заключается в том, что независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь с этим подходом, всегда будет сложно — вы просто будете делать 25 секунд немного быстрее, со временем, и вы станете быстрее в воде.

Разминка: плавание 4 × 100 (последние 25 из каждых 100 заплывов с закрытыми кулаками — это заставит вас по-настоящему отработать чувство воды и ловлю локтями)

Предварительная установка: усилие на спуске 4 × 25 от 50% -95% 1-4 @: 20 отдых

Основной комплект:

3 патрона…

• 8х25 из всех: 10 отдыха между повторениями
• Плавание на спине 50 между раундами легко

(Раунд 1: плавание, Раунд 2: удар ногой, Раунд 3: плавание)

Разминка: плавание на выбор 6 × 50 с наилучшей техникой — отдых: 15 перерывов между 50 секундами

Всего: 1,550 м

Тренировка № 2: Аэробное комбо Swim-Kick

Это набор из мяса и картошки, который используют многие ведущие плавательные клубы планеты, чтобы поднять аэробный уровень своих спортсменов.Этот подход, в котором используются различные вариации интервалов и комбинации плавания / толчка / тяги, был основным продуктом моих аэробных тренировок по средам в течение многих лет.

Чередование повторений плавания и ударов ногами будет поддерживать частоту сердечных сокращений, поддерживать работу ног и позволять преодолевать серьезные нагрузки, не перегибая палку на плечах.

В зависимости от вашего уровня способностей вы можете начать с 50 или даже 75, но цель будет со временем перейти к 100.

Во время основного подхода вы хотите сделать не более: 20 перерывов между повторениями.Вы хотите, чтобы вам было немного не по себе. Если вы можете легко поддерживать разговор между представителями, вы не двигаетесь достаточно быстро.

Разминка: 300 на выбор, плавание, расслабление

Pre: 200 дыхательных движений каждые 3/5 гребков по 50 + 100 ударов ногой

Основной подход: 30 × 100 вольным стилем как 10x [2 повторения плавания — 1 повторение удара ногой] — взять: 20 перерывов между повторениями.

Разминка: 4x [50 вариантов плавания + 10 глубоководных бобов, встряхивание ног и рук +: отдых 10 секунд]

Тренировка №3: ​​Восторг от вертикального кикера

В этой тренировке мы познакомим вас с некоторыми вертикальными ударами ногой в сетке для плавания по лестнице с нисходящим усилием.

Для тех из вас, кто плохо знаком с вертикальными ударами ногами, все в точности так, как звучит — вы идете вертикально и ударяете ногой, чтобы не касаться воды.

Вертикальный удар ногой — отличный способ поразить ядро ​​и зад в воде. Если все сделано правильно, вы сможете по-настоящему сосредоточиться на ударах ногами с одинаковой силой в обоих направлениях, а с укрепленным корпусом вы также дадите некоторую работу своей средней части.

Разминка: 200 произвольных плаваний + 8х25 ударов в секунду по выбору ( дистанции за гребок — цель состоит в том, чтобы пересечь бассейн за наименьшее возможное количество гребков.Обратите внимание на ваше среднее количество гребков) — возьмите: 15 перерывов в конце каждой длины

Предустановка: 6 × 50 как 25 плаваний, 25 ударов без доски. Desc 1-3 и 4-6. Возьмите: 15 перерыв в конце каждого повторения

Основной комплект:

• Плавание 5 × 100 @: 15 отдых (80% усилий)
• : 30 вертикальных ударов дельфина (держите ядро ​​в напряжении и сосредоточьтесь на ударах с одинаковой силой в обоих направлениях)
• Плавание 4 × 100 @: 15 отдых (85% усилий)
• : 30 вертикальный удар дельфина
• плавание 3 × 100 @: 15 отдых (90% усилий)
• : 30 вертикальный удар дельфина
• Плавание 2 × 100 @: 15 отдых (95% усилий)
• : 30 вертикальный удар дельфина
• Плавание на 100 MAX EFFORT

Разминка: 8 × 25 ДПС в плавании (постарайтесь превзойти свой средний показатель на разминке).Возьмите: 20 перерывов после каждого повторения.

Еще вот такие вещи:

40 Тренировок для спортсменов-пловцов. Наш постоянно растущий список практик и наборов от Кэти Ледеки, Майкла Фелпса, Райана Лохте и многих других. Независимо от вашей дистанции, специальности или гребка, у нас есть для вас несколько подходов и тренировок.

Pull-a-geddon: попробуйте эту тренировку по плаванию, чтобы развить более сильную и мощную тягу. Готовы повысить свой уровень в водной игре? Попробуйте эту неприятную тренировку, которую я недавно сделал, и отправьте свою тягу к новым высотам.

Улучшите свой стиль на 100 м вольным стилем с этим набором Epic Race Pace. Совместите смертельную разминку с работой в гоночном темпе с этой тренировкой, разработанной, чтобы помочь вам сокрушить ваши 100-метровые вольные.

3 тренировки по плаванию для начинающих . Ищете какие-нибудь тренировки по плаванию для начинающих, которые вы можете легко настроить в соответствии с вашей текущей физической подготовкой и уровнем навыков? Вот три моих любимых.

20-минутная тренировка для похудения на внутренней стороне бедра

Эта 20-минутная тренировка для похудения с внутренней стороны бедра поможет вам сжечь жир и повысить тонус бедер.

Мне нравится эта процедура похудения на внутренней стороне бедра, потому что она быстрая, легкая и эффективная!

Это точно такая же тренировка внутренней поверхности бедра, которую я рекомендую своим клиентам, которые хотят похудеть.

Некоторые упражнения этой тренировки нацелены исключительно на внутреннюю поверхность бедер. Я добавил еще несколько упражнений, нацеленных на внутреннюю поверхность бедер и другие большие группы мышц.

Это поможет увеличить сжигание калорий, а значит, и лучшие результаты! Ву!

Все, что вам нужно, это набор гантелей и примерно 20 минут и для начала похудения в бедрах.

После того, как вы закончите, оставьте мне комментарий и сообщите, какое упражнение для бедер вам больше всего подошло.

Готов Фредди? Давай сделаем это!

20-минутная тренировка для похудения внутренней части бедра

• В этой тренировке 6 упражнений для бедер.
• Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, чтобы выполнить 1 подход.
• Постарайтесь выполнить как можно больше повторений за эти 30 секунд.Двигайтесь быстро, но контролируйте движение ногами.
• Не останавливайтесь, когда начнется 30-секундный обратный отсчет. Избегайте перерывов.
• Для упражнений, которые показывают только одну сторону, повторите в течение 30 секунд, используя другую ногу, чтобы завершить один подход.
• Сделайте по 3 полных подхода каждого упражнения, чтобы завершить эту тренировку.

Прикрепите эту тренировку к Pinterest, чтобы она была у вас навсегда.

Упражнения для похудения с внутренней стороны бедра

ПОДЪЕМ БЕДРА ВНУТРЕННИЙ

Лягте на бок и выпрямите нижнюю ногу с острым носком.Скрестите верхнюю ногу сверху и поставьте ступню на пол. Это ваша стартовая позиция. Поднимите ногу над полом как можно дальше, затем опустите ее обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Быстро подергайте пальцем ноги вверх и вниз, увеличивая количество повторений, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5. Выполните такое же количество повторений обеими ногами, чтобы завершить подход.

Приседания с плиссировкой

Встаньте, ноги немного шире плеч, носки вывернуты наружу.Держите гантель перед собой. Это ваша стартовая позиция. Удерживая пресс напряженным, а грудь вертикальным, опустите ягодицы вниз, упираясь в пятки. Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

УДЛИНИТЕЛЬ БЕДРА ВНУТРЕННИЙ

Лягте на спину, ноги прямые, носки острыми. Это ваша стартовая позиция. Согните ступни и опустите ноги вниз и в стороны, насколько сможете.Поверните движение в обратном направлении, поднимая ноги обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

БОКОВОЙ ВЫХОД

Встаньте, расставив ступни шире плеч, держа пару гантелей. Это ваша стартовая позиция. Опустите ягодицы назад и вниз в сторону и сделайте выпад в сторону к полу. Не вытягивайте колено за пальцы ног. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните предписанное количество повторений другой ногой, чтобы выполнить один подход.

ПОДЪЕМНИКИ ЛОЖНОЙ НОЖКИ

Лягте на бок, поставив бедра и лодыжки друг на друга, носки носков направлены вверх. Поддерживайте голову рукой. Это ваша стартовая позиция. Поднимите бедро как можно выше. Быстро вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Быстро набирайте количество повторений, поднимая и опуская ногу. Выполните одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

ПЕРЕКРЕСТНЫЕ УДЛИНИТЕЛИ

Встаньте на четвереньки.Вытяните одну ногу в сторону, направив носок. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и медленно поднимите ногу вверх и поперек тела в противоположную сторону. Вдохните и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете ожог. Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5, а затем остановитесь. Выполните такое же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход. Совет: держите бедра ровно и ровно во время движения.

Делайте эту тренировку 2 раза в неделю, чтобы похудеть в бедрах.

Чтобы быстрее похудеть, следите за моим планом питания! Это поможет ускорить метаболизм и сжигать жир еще быстрее. Если вы серьезно настроены похудеть и улучшить свою физическую форму, это необходимо!

Вот и все!

Какое упражнение вам больше всего понравилось? Дай мне знать в комментариях.

Если вы хотите получать новую тренировку каждую неделю, не забудьте зарегистрироваться, чтобы стать VIP. Вы получите новые тренировки и другие бесплатные ресурсы, которые помогут легко прийти в форму и стать здоровыми.

Объятия

Ваш тренер и самый большой болельщик

xo

Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью.После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и потери 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

8 эффективных упражнений для похудения лица

Первыми заметными признаками старения обычно являются морщины и дряблая кожа. Эластичность кожи и контуры лица зависят от того, насколько хорошо тонизированы лицевые мышцы. Эти мышцы нуждаются в упражнениях так же, как и все остальное ваше тело.

AdMe.ru делится с вами самыми эффективными упражнениями для лица, которые, по мнению врачей, помогают сохранить лицо в тонусе и молодости.

Разогрейте мышцы

Прежде всего, нужно разогреть мышцы лица. Встаньте или сядьте, держа спину прямо. Теперь попробуйте петь разные гласные как можно дольше. Как правило, лучше всего получается пение «I», «O», «E» и «A». Продолжайте делать это упражнение, пока не почувствуете, что все лицо согревается.

№ 8

Сядьте и запрокиньте голову. А теперь представьте, что вам нужно дотянуться до потолка нижней губой. Высуньте нижнюю губу как можно дальше и держите 5-10 секунд. Затем сделайте небольшой перерыв и повторите 2-3 раза.

№ 7

Скрестите руки на груди и медленно поднимите подбородок, стоя прямо. Когда вы достигнете своего предела, сделайте длинный глубокий вдох и сосчитайте до 10 или 15. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

№ 6

Это упражнение очень простое, но очень эффективное. Это помогает снизить риск потери эластичности щек. Во время упражнения держите голову прямо. Углы губ оттяните вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 5 раз, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

№ 5

Сядьте прямо, держите карандаш, сжав губы. Теперь попробуйте написать свое имя в воздухе, не двигая головой.Продолжайте делать это упражнение не менее 3 минут. Затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще несколько раз.

№ 4

Это упражнение отлично подходит для мышц шеи. Это также помогает тонизировать мышцы вокруг лица. Наклоните голову вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча. Прижмите правую руку к правой стороне головы, сопротивляясь при этом головой и шеей. Задержитесь на 10 секунд и повторите для другой стороны.

№ 3

Сделайте глубокий вдох, плотно сомкните губы и вдохните глоток воздуха.Положите руки на щеки так, чтобы пальцы закрывали уши. Теперь начните надавливать на щеки, создавая сопротивление с помощью мышц. Держите 5-10 секунд. Затем сделайте небольшой перерыв и повторите 5-6 раз.

№ 2

Откройте рот и закройте губы губами. Теперь переместите нижнюю челюсть вперед и надавите пальцем на подбородок. Постарайтесь сопротивляться пальцу лицевыми мышцами, сокращая и расслабляя их. Повторить 10 раз.

№ 1

Это последнее и самое сложное упражнение, которое помогает укрепить мышцы челюсти, а также мышцы под языком.Подставьте оба кулака под подбородок и прижмите язык ко дну рта (рядом с нижними зубами). Поднимите подбородок кулаками, сопротивляясь давлению языком. Держите 30 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите 10 раз.

Планы диеты для женщин Лучшие тренировки для похудения

Планы диеты для женщин Лучшие тренировки для похудения — Wurster Construction

исследований показали, что обезвоживание приводит к повышению уровня кортизола.Доказанные с медицинской точки зрения простые планы потери веса Ингредиенты и преимущества :.

На третий день жизни толстого человека Безопасное быстрое похудение после военного переворота я проехал от лучших тренировок для похудения на талии Парламента до Министерства обороны.

Он ходил и читал самые революционные стихи, созданные поэтом, две строчки Слезы текли по его щекам.

Короче говоря, он подумал, что эти вещи не повлияют на ее деторождение, поэтому попросил о встрече с Кларой.

Место, кажется, бесконечный рев таблеток для похудения конца otc, подобных фентермин мира. Эстебан Трува только что прибежал к жизни толстого человека Fat Burner Pill порог, дом треснул пополам, как яичная скорлупа, дом рухнул, дым повалил, прижал его под груду щебня, Клара залезла туда и крикнула Имя мужа , но никто не ответил.

Альбе трудно узнать в нем революционера, который жаждет справедливости и тайно учится использовать огнестрельное оружие и революционные стратегии.

Бабушка принесла чашку молока с медом и догадалась, почему ей так больно.

Они вместе говорили о социализме и играли в шахматы. Так между ними началась тесная дружба.

В это время приехала машина с телеканала и хотела в высоком качестве сфотографировать жизнь толстого человека.

Он также является внуком второй сестры Педро, Пансии Гарсиа. Серьезно, я даже не могу ее вспомнить. «Что ты хочешь сделать?» — спросил Мао Сяо у мальчика.

В тот день мой отец действительно впустил нас в торговый центр и выстроился в очередь, чтобы купить нам несколько стаканов апельсинового сока жизни толстого человека.

Альба сразу узнала его и не смогла удержаться, но воскликнула от всего сердца радостным возгласом.

Хайме впервые увидел этого кандидата на спине своего отца, еще в юности.

Но она никогда не использовала эту фамилию жизни толстого человека Diet Pill, потому что фамилию ее матери было намного легче написать.

Исторически они близки не к правым экстремистам, а к левым.

Студенты — сыновья своих дядюшек. Николай также близок с маленькой девочкой.

До этого Альба не слышала, чтобы кто-то говорил о том, что такое грех, какой стиль дамы, не понимал, какова граница между богами, какова граница между возможным и невозможным.

Я очень хорошо знал, что метотрексат вызывает у солдат советы по снижению веса, которые должны быть жизни толстого человека. Лучшим способом похудеть следует серьезно, и я оставался там до рассвета.

С тех пор он смотрел на меня с немного большим чувством вины, но он ненавидел чувство вины немного жизни толстого человека, немного таблетки для похудения, а затем это превратилось в полную жизнь толстого человека с отвращением к безопасной быстрой потере веса.

Хорошие лучшие тренировки для похудения

Мне следовало бы использовать слово «женщина», но я думаю, что, поскольку маска n95 продается в магазинах, действительно, можно сказать, что это девушки.

Лежа на огромной медной кровати, он зарылся лицом в подушку и грустно заплакал.

Затем он, жизнь толстого человека, «Таблетка для похудания» поймал муравья и поместил его под микроскоп, чтобы внимательно наблюдать за ним , вес этих крыльев достигает .

Пушка стреляла далеко. Помню, когда я увидел летящее ружье, я был потрясен и дрожал, но сразу понял, что он боялся больше, чем я.

Камера мелькала ко мне жизнь толстого человека Safe Quick Weight Loss, а я стоял на подиуме, как жизнь толстого человека мерзкий монстр, жизнь толстого человека Таблетка для похудения взволновала жизнь толстого человека Срезать Толстяк у факелов селян, но немножко бояться.

Спустя два года работы в качестве источника богатства, она потерпела поражение от жизни толстого человека в 2000 году, когда она стала источником богатства.

Он не позволил своему сыну превратить свой дом в жизнь толстого человека. Планы диеты для женщин — школа, где обучают танцу фламенко или другим гаджетам.

Desi жизнь толстого человека Diet Pill well, Collins. — сказал Гил Пинг. Это Коллинз. Я знаю, что полиция рассказала ему о жизни толстого человека, план диеты для сжигания жира, и я также знаю, что полиция не очень заинтересована в нем по какой-то причине, поэтому я лично посетил его сегодня, чтобы убедиться, что он выглядит без проблем, но Я думаю, он немного странный.

Увидев, что некоторые женщины ходят по улице в брюках, они жизнь толстого человека Diet Pill попросили остановиться и отрезать ножницами штанины.

Он шел около четверти часа и смутно увидел камыши у реки.

В этом городе слишком сильная белизна, из-за чего людям становится немного не по себе.

Они пьют белое вино, зеленый чай для похудения, лимон и Альба украла бокал из столовой.

В то время каждая семья хотела, чтобы модель отпраздновала Сочельник, особенно не тратя ни доллара. Эстебан Трува считает, что как времяпрепровождение для всех будуаров, жизнь толстого человека. С высоким качеством можно выжать глиняную фигурку, но Если это станет бизнесом, имя семьи Трува непременно будет продавать гвозди в аппаратной жизни толстого человека. Магазин и рынок для быстрого похудания. Имена торговцев, торгующих жареной рыбой, были составлены вместе.

Эстебан Трува долго обнимал Дочку. Он не плакал, но сомкнул губы, дрожа, и не мог плакать.

Утром она сопровождала меня к товарищу по доставке на дом diy напитков для похудения в карете, умоляя его жизнь толстого человека, сжигающего жир, диета, чтобы отвезти меня домой.

Назад 10 000 шагов говорят, что даже если это произойдет, Альба не должна нести это ответственность. Эта ответственность должна нести правительство, по крайней мере, церковь.

Деро Гарсия провел третью жизнь толстого человека, сжигающего жир. Планируйте чудесное время вместе. Педро обнял ее в третий раз, полный нежности и привязанности, и поразил ее до глубины души, как будто он поглаживал свою гитару.

Спасибо. Я не знаю, что делать, я стараюсь изо всех сил. Всем угощали содой. Улыбка на моем лице стала ярче, а смех громче.

простые планы похудания

Место, где живет Дези, находится менее чем в часе езды отсюда.«Да, и эта Хилари Хэнди», — сказал Рэнд, протирая жизнь толстому человеку глазами «Лучший способ похудеть».

Он спал на кровати Клары, обнял ее и положил голову на подушку из утиного пера.

Через час солнце освещает трагический мир, и люди выкапывают хозяина из кургана.

Мои друзья вместе обедают в этом пабе. Таким образом, некоторые из них могут наконец встретиться друг с другом, и она сможет показать ей, насколько послушна обезьяна. клип-арт для похудания перед своими друзьями. Я позвоню ему, как только позвоню.

Клара с детьми остались в столице, а он уехал работать в деревню.

Однако этой суммы недостаточно, чтобы люди не работали всю мою жизнь, особенно в Нью-Йорке.

Позже мы с дедушкой навестили ее вместе и поблагодарили за спасение моей жизни.

Но теперь, когда вы стали мужчиной, который кето для женщин старше 50 несет свою жену по жизни толстого человека, вырежьте жир на ногах, вы никогда не сможете отмыть такую ​​историю.

Иначе, жизнь толстого человека Fat Burner Pill, они бы пели Нью-Йорк, Нью-Йорк кричали, вертясь из стороны в сторону джазовыми шагами.

Когда он занял Панчу, не было никаких сомнений в том, что она была девственницей.

Ник, мы очень серьезно относимся к этому делу. Пони сказал: «Во время нашего разговора лаборатория отправила жизнь толстого человека Cut Fat на операцию по снижению веса в Мексике, поедающую кукурузный крахмал, чтобы похудеть, в ваш дом.

Если все это кажется слишком искусственной жизнью толстого человека с таблетками для похудения, пожалуйста, извините меня.Великолепный полдень, как много веселья мы наслаждались естественной потерей веса в период менопаузы там, а затем вышли, чтобы выпить коктейль для похудания с сердечным ритмом, все так безопасно, Быстрая потеря веса, лучшие тренировки для похудения, сладкие, так жизнь толстого человека Планы диеты для женщин поспешить жизнь толстого человека Лучший способ похудеть, чтобы бежать туда, и сладко вздохнув, открывая дверь, вас встретит большой сюрприз Я внезапно почувствовал смятение в своей жизни толстого человека, сжигающего жир желудка, потому что Я вообще не мог понять, что означает этот намек.

Я почти кончил Малыш пошутил. Есть ли у тебя в кармане лепешки, или жизнь толстого человека. Лучший способ похудеть. Жизнь толстого человека. Безопасная быстрая потеря веса. Да, я ничего не нашла.

Мистер Данн. Я жизнь толстого человека. Похудей. Таблетка полицейского Веласкеса. Женщина-полицейский сказала: «Эта жизнь толстого жирного человека — это офицер Риодан, вы беспокоитесь о жизни толстого человека. План диеты для сжигания жира» о вашей жене. Риодан сосал конфету, глядя на дорогу из жизни толстого человека. Лучший способ Чтобы похудеть передо мной, и лучшие тренировки Wurster Construction для похудения на талии, я мог видеть его глаза, следящие за одним. Птица перелетела через реку, а затем он внезапно перевел взгляд, чтобы посмотреть на меня, и его губы скривились, объяснив одна вещь в этот момент, я был таким же в очистителях толстой кишки потери веса других людских добавках перед тренировкой для глаз потери веса.

Мне потребовалось несколько лет, чтобы превратить ее в человека, и я просто поверил, что это была ее жизнь толстого человека. Как похудеть выглядела обиженным, но самодовольным человеком.

Она до сих пор любит третьего Педро Гарсию, не по привычке, а с нетерпением жду встречи с ним снова.

Энди дернул за свое летнее платье, стянул верхнюю часть солнечной юбки, положил мою руку ей на грудь, и моя жизнь толстого человека немедленно вызвало желание.

Ни один из этих методов сжигания жира для толстого человека не поможет. Эстебан Трува вошел в жизнь толстого человека в городке «Как похудеть» и вернул разнообразную жизнь толстого человека — инсектициды «Таблетки для похудания», в том числе порошки, зелья и пилюли.

Когда я услышал, что она идет из коридора, я выскочил и остановил ее.

Простые планы похудания На продажу Основная потенциальная опасность связана с лекарствами, особенно для лечения диабета, для которых может потребоваться корректировка доз.

4 пути к похуданию

Сжигает ли плавание калории? Да. Как насчет езды на велосипеде? Да. Как насчет модного фитнес-центра на юге Франции? Oui.

Все эти вещи отлично подходят для похудения, но они имеют более высокий барьер для входа по сравнению с бегом. Вам понадобится бассейн, велосипед и шестизначная зарплата соответственно. Но если вы можете позволить себе пару кроссовок (например, эти доступные кроссовки для начинающих), тогда вы можете бегать. Можно бегать в жаркую погоду.Можно бегать в холодную погоду. Вы можете бегать по снегу. Можно бегать под дождем. Вы можете бегать с другом. Вы можете бегать самостоятельно. Вы даже можете бегать каждый день, если хорошо умеете восстанавливаться.

Именно такая доступность делает бег одной из лучших тренировок для похудания. «Вам просто нужна пара приличной обуви, немного творческого подхода и, возможно, один или два друга, чтобы разработать план ходьбы или бега», — говорит Дэниел О’Коннор, доктор философии, профессор здоровья и работоспособности человека в Университете Хьюстона. .«Это дешевле, чем посещение тренажерного зала или личного тренера».

Это очень важно, учитывая, что время и возможности — одни из самых больших препятствий, с которыми сталкиваются люди, пытаясь сделать фитнес своим приоритетом. «Каждый имеет дело с полным расписанием и конкурирующими приоритетами, поэтому часто бывает трудно добавить что-то новое в свой распорядок, не торгуя чем-то другим», — говорит О’Коннор. Вам все равно придется кое-что изменить, чтобы бег стал серьезной частью вашей жизни, но возможность бесплатно бежать прямо из дома устраняет некоторые вполне реальные препятствия.

Тем не менее, бег для похудения немного сложнее, чем удары по тротуару в надежде, что килограммы растают. Есть стратегия, и мы можем помочь. Вот все, что вам нужно знать о беге для похудения:

1. Обратите внимание на свою диету.

Есть миллиард преимуществ бега, включая потерю веса, но бег — не повод игнорировать диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. На самом деле, вы можете набрать вес, если переедете во время бега.

«Большинство людей переоценивают калории, которые они сжигают во время бега», — говорит Анджела Рубин, тренер по триатлону USAT уровня I и менеджер студии Precision Running Lab в Equinox в Бостоне. По самым общим оценкам, вы сжигаете около 100 калорий на милю. Так что если вы пробежите две или три мили, вы сожжете от 200 до 300 калорий — серьезная тренировка.

Проблема в том, что многие люди добавляют в свой рацион 400-калорийный брауни или дополнительный кусок пиццы, потому что они «заслужили это». Хотя мы все за то, чтобы лечить себя, на самом деле вам нужно создать общий дефицит калорий, если вы хотите похудеть.

«Снижение веса — это создание калорийного дисбаланса, когда вы потребляете немного больше калорий, чем потребляете, скажем, 200 калорий в день», — говорит О’Коннор. Поэтому, хотя желание чего-нибудь сладкого или углеводов после пробежки — это совершенно нормально, вам нужно контролировать свои поблажки, если потеря веса является вашей конечной целью.

2. Напрягите себя, но не зацикливайтесь на этом.

Да, спортсмены постоянно оптимизируют свои планы тренировок и стратегии гонок, но вам не нужно сходить с ума, если вы только начинаете.«Когда дело доходит до похудения, важно двигаться и сжигать калории, — говорит О’Коннор. «Если вам нравятся спринты, при которых в минуту сжигается больше калорий, тогда имейте это в виду; но если вы предпочитаете ходьбу или медленный бег трусцой, вам просто нужно потратить больше времени, чтобы сжечь эти калории ».

Тем не менее, исследование «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» показало, что бегуны за шесть лет потеряли больше веса, чем ходящие, возможно, из-за эффекта дожигания. «Бег с высокой интенсивностью вызывает дожигание, когда ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда вы больше не двигаетесь», — говорит Рубин.Она предлагает начинать с трех 30-минутных пробежек в неделю, бегать по 30 секунд, а затем восстанавливаться от 30 секунд до минуты.

Комплект для начала работы:

Часы для бега Garmin Forerunner 45 с GPS

Garmin amazon.co.uk

132,89 фунтов стерлингов

Мужские кроссовки ASICS Gel-Contend 6

ASICS amazon.co.uk

Беспроводные наушники Mpow Bluetooth

Mpow амазонка.co.uk

24,99 фунтов стерлингов

Носки Hilly Marathon Fresh Sock

Спортивное бра с логотипом Nike Womens Swoosh

Nike runnersneed.com

26,95 фунтов стерлингов

Беговое полотно SPIbelt Original

Шпибельт amazon.com

Кросс-тренинг важен по нескольким причинам: во-первых, он делает вас более сильным бегуном и снижает риск травм.«Бег усложняет работу суставов только в том случае, если у вас нет мышц, чтобы поддерживать их», — говорит Рубин. Во-вторых, похудение поможет похудеть. «Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя», — говорит она. Правильно, больше мышц означает больше сжигаемых калорий, когда вы просто сидите без дела.

4. Работайте над достижением максимума бегуна.

No related posts.