Академия хоккея на карантине: занятия с тренером сборных России, тренировки в зуме и видеоуроки
Рассказываем, как хоккеисты тренируются в домашних условиях.
Академия хоккея «Ак Барс» уже больше месяца находится на карантине в связи с пандемией коронавируса. Пока неизвестно, на какой срок затянется режим самоизоляция, поэтому воспитанники академии перешли полностью на домашнее обучение: помимо образовательной онлайн-программы, академия разработала для ребят несколько тренировочных циклов, которые они смогут выполнять на карантине.
Артём Нехороших / фото: пресс-служба Академии хоккеяТРЕНИРОВКИ ПО ОФП С ТРЕНЕРОМ СБОРНЫХ КОМАНД РОССИИ
В период школьных каникул, когда в Татарстане было объявлено о начале карантина, академия подготовила для ребят цикл тренировочных занятий с тренером юниорских и женских сборных команд России по хоккею Артёмом Нехороших. Специалист несколько месяцев назад приезжал в Казань с практическим семинаром, на котором, в том числе, рассказывал о подходах к работе с игроками сборных команд России по хоккею.
Специально для воспитанников академии тренер записал цикл занятий по физической подготовке, которые можно выполнять в домашних условиях. Он включает в себя как базовые упражнения по ОФП, так и упражнения на развитие ключевых для хоккеистов физических качеств. Все тренировки можно посмотреть в открытом доступе на ютуб-канале.
По словам спортивного директора Евгения Рычкова, тренировки не требуют особого инвентаря. «За исключением валика для проведения разминки крупных мыщц и теннисного мяча для разминки стоп. Практически, у каждого нашего воспитанника команд старших возрастов есть такой валик. Все остальные упражнения делаются с собственным весом».
Рычков добавляет, что все видеоуроки сопровождаются комментариями, в которых Артем подробно описывает упражнения, указывает количество повторов, продолжительность их выполнения и время отдыха. Помимо того, что все тренировки доступны воспитанникам на ютубе, их также размещают в личных кабинетах спортсменов на официальном сайте Академии хоккея. «Наш воспитанник или его родители могут зайти в личный кабинет в любое удобное время и перейти к нужному занятию».
При этом в академии отмечают, что цикл занятий с Нехороших не следует выполнять в принудительном порядке. Это, скорее, дополнительный материал для работы. «Мы рассчитываем на сознательность ребят. Только благодаря их сознательности и системности в работе может вырасти спортсмен высокого уровня», – считает Рычков.
ВИДЕОУРОКИ ПО ВЛАДЕНИЮ КЛЮШКОЙ И ТРЕНИРОВКИ В ЗУМЕ
В конце апреля академия разработала еще один цикл тренировок для своих воспитанников. Если видеоуроки с Нехороших были направлены исключительно на физическую подготовку, то новый цикл поможет ребятам улучшить технику владения клюшкой.
Тут уже академия обошлась собственными силами – скилз-инструкторы – Андрей Писарев, Евгений Горбань и Вячеслав Кочкарев – записали для ребят комплексы занятий для работы с клюшкой дома. Каждый тренер отвечает за свой возраст – младший, средний или старший. Для каждого из возрастов была разработана индивидуальная программа, которая включает в себя такие упражнения как дриблинг, обводка, восьмерка, улитка и так далее.
Андрей Писарев / фото: пресс-служба Академии хоккеяТренировки обязательно начинаются с разминки и завершаются заминкой, включающей упражнения на растяжку.
«Пока мы задействовали только технику владения клюшкой. Это базовые упражнения в статике и в динамике для младших возрастов, а также более сложные связки технических элементов для воспитанников команд средних и старших возрастов.
Все видеоуроки также с подробным описанием и комментариями тренера, который объясняет каждое свое действие, доступны на ютубе. Академия специально выкладывает видео в общий доступ. Важно, чтобы эти уроки могли посмотреть и хоккеисты муниципальных хоккейных школ Татарстана.
По словам тренера команды «Ак Барс» 2009 года рождения Александра Митягина, цикл упражнений, разработанный академией, здорово помогает тренерам в домашних условиях.
Однако Митягин добавляет, что какие-то упражнения ему и второму тренеру – Максиму Абаеву – всё равно приходится показывать на собственных примерах – снимать видео и отправлять в командный чат в ватсапе. Помимо этого, ежедневно по утрам тренеры получают от каждого ребенка видео с зарядкой. Обычно зарядка длится 15-17 минут. Перед отправкой ребята форматируют видеозапись, переводя ее в ускоренный режим, чтобы просмотр одного ролика занимал не более двух минут. В команде 2009 года рождения сейчас 54 ребенка, поэтому каждое утро тренерам приходится просматривать 54 видео.
По словам Митягина, каждый день у его ребят тренировка через зум. Это специальное приложение, которое позволяет группам людей контактировать по видеосвязи. «Все 54 ребенка одновременно не могут подключиться к зуму, поэтому мы поделили ребят на две группы. Пока одна занимается с нами, вторая самостоятельно работает с клюшкой. На следующий день они меняются».
Тренировки проходят в период с трёх часов дня до пяти часов вечера.
В зуме у ребят тренировки как по ОФП, так и технической работе с клюшкой, которые длятся по 60-75 минут: 15 минутные – разминка и заминка, 35-40 минут – основная работа.
Митягин говорит, что больше, чем на 1,5 часа в день они ребят не занимают. Потому что помимо тренировок у них еще уроки в школе по видеосвязи. Находиться постоянно дома и при этом тренироваться, учиться – это тяжело психологически. «Обязательно в обед просим ребят поспать, разговариваем с ними, объясняем пользу дневного сна. Нас потом некоторые родители благодарят за то, что дети самостоятельно в обед откладывают свои гаджеты и ложатся отдохнуть», – рассказывает Митягин.
Самое сложное во время домашних тренировок, по словам Митягина, разучивать новые упражнения. «Это тяжело делать в режиме онлайн, потому что информация через монитор воспринимается по-другому. Не хватает живого контакта между самими воспитанниками. Мы считаем: Научи лидеров, они своим примером научат команду… Безусловно, разучивать упражнения в спортзале и на льду – быстрее и проще, но выбора сейчас нет».
«РЕБЯТАМ ТЯЖЕЛО ДОМА СИДЕТЬ, ПРИХОДИТСЯ ИХ МОТИВИРОВАТЬ»
Тренер команды «Динамо»-2009 Лев Трифонов рассказывает, как они с командой идут на хитрость и заменяют хоккейный инвентарь на подручные средства. «У многих дома нет специального инвентаря – заменяем пластиковыми бутылками, делаем лесенку из скотча».
Тренер поясняет, что в основном команда сейчас работает над ОФП – прыжки, работа в статике, обязательно – скакалка. Какое-то время уделяется и тактической работе: для этого Трифонов смастерил дома хоккейную площадку из скотча со всеми обозначениями, воротами и разметками. Во время видеосвязи тренер объясняет ребятам, кто и где должен находится в определенных игровых моментах.
«Тренировки у нас 4 раза в неделю по 1,5 часа. Те, кто живет за городом, могут позволить себе занятия во дворе или на приусадебном участке». Трифонов подробно объясняет, как у него построен тренировочный процесс. Дома у тренера два устройства – компьютер и телефон, есть еще телевизор, на который можно выводить картинку. Телефон – на штативе и направлен на тренера, который сначала на собственном примере показывает упражнения, а потом следит за выполнением.
Тренер объясняет, что организовать показ – это, пожалуй, самое сложное. Для этого нужно снять видео, расписать количество упражнений и способы их выполнения. Затем всё это обработать и скинуть в командный чат. «Иногда это занимает по несколько часов, сидишь и всю ночь монтируешь. Но в нынешних условиях деваться некуда». Поэтому он считает большим плюсом, что академия сняла несколько циклов тренировок.
Публикация от Академия хоккея Ак Барс (@akbars.academy)
Еще одним хорошим подспорьем тренер считает методическое пособие «Питание для юных хоккеистов в возрасте 5-17 лет», разработанное Академией. «В домашних условиях тяжело контролировать режим. Поэтому мы посоветовали родителям придерживаться рекомендаций и меню из методического пособия».
Помимо этой сложности, тренер в целом рассказывает, что дети устают сидеть дома. «Тяжело постоянно находится в четырех стенах, особенно если ты спортсмен, который привык к ежедневным тренировкам. Я вижу, что ребята устают – они ведь ещё учатся в школе дистанционно. Приходится их мотивировать: то шутками, то интересными рассказами.
Это важно для того, чтобы они с желанием приступали к тренировкам, а не делали всё через силу».
«ДОМА НАДО ЗАСТАВЛЯТЬ СЕБЯ ВЫПОЛНЯТЬ НЕПРОСТУЮ РАБОТУ»
В школе «Нефтяника» все тренировки по физической подготовке старших возрастов контролирует тренер Центра хоккейной подготовки Дмитрий Альмяшев. По словам специалиста, во время карантина было принято решение не пускать подготовку детей на самотек. Во-первых, потому что по календарю соревновательный сезон ещё не был завершен. Во-вторых, нужно было по максимуму сохранить физическую форму юных хоккеистов
«Нами была выбрана структура построения микроциклов таким образом, что первые 2 недели мы проводили втягивающие адаптационные тренировки, направленные на то, чтобы адаптировать детей к занятиям в новых условиях, устранить всё, что может мешать. Дали время на подготовку простого инвентаря и аксессуаров, которые можно сделать своими руками. За период самоизоляции дети не должны потерять (ну или по крайней мере сильно ослабить) такие физические качества, как сила, выносливость (как аэробная, так и анаэробная), координация движений, гибкость», – объясняет Альмяшев.
В Альметьевске тоже занимаются через приложение зум. Каждая тренировка с заданиями сначала снимается на видео, а потом рассылается тренерам и детям для ознакомления. Во время тренировки, по словам Альмяшева, мы следим за техникой выполнения упражнений и интенсивностью.
«Регулируем время отдыха, включаем питьевые паузы. До тренировки ребятам объясняем порядок и способ выполнения упражнений, в конце — проводим анализ тренировочного дня: что получалось, что нет, чего мы достигли этой тренировкой, какая практическая значимость всей выполненной работы».
Альмяшев согласен с коллегами, что заниматься юным хоккеистам в домашней обстановке – непривычно и тяжело.
В первую очередь, чтобы заставлять себя выполнять непростую и энергозатратную тренировку, должна быть внутренняя дисциплина. «Необходимо терпеть, следить за техникой выполнения и кучей других факторов, – говорит тренер. – Но именно сейчас у ребят есть возможность качественно поработать со своим весом, научиться управлять своим телом».
Специалист считает, что при условии выполнения всех тренировочных заданий и соблюдения режима его подопечные к окончанию карантина смогут удержать уровень работоспособности и подготовки. При этом Альмяшев отмечает, что некоторое падение физических качеств в любом случае произойдет, и сейчас вся работа направлена на то, чтобы замедлить и минимизировать это падение.
«Самое слабое звено в физических кондициях- это сила. Для прогресса нам необходима работа с весами, а такой возможности практически ни у кого нет. Выходим из положения интересными интенсивными тренировками с небольшими отягощениями и собственным весом. Выносливость, координация, баланс, гибкость, акробатика – это то, над чем сейчас самое время поработать».
Домашние упражнения на развитие взрывной силы хоккеистов
70-е годы прошедшего столетия. Советские хоккеисты развеяли так
называемый миф о непобедимости канадских профессионалов. Одним из самых
ярких игроков тех исторических противостояний был Валерий Харламов. Он
просто покорил любителей хоккея Канады. Имея просто совершенную технику,
Харламов был непредсказуемый для противника. Помогала ему в этом просто
немыслимая взрывная сила. Он просто мгновенно мог менять направления
бега по льду, чем сбивал с толку своих канадских опекунов. Они просто не
знали, что с ним делать. Грубые приемы, жесткая персональная опека,
откровенная грубость не могли удержать Харламова. За считанные дни
Валерий стал любимцев канадских болельщиков, которые знают толк в
хоккее.
Откуда у Валерия Харламова такая взрывная сила? Конечно, это качество
было достигнуто в результате многочисленных тренировок.
Юным хоккеистам,
которые мечтают покорить хоккейный олимп нужно стремиться быть похожими
на легендарного хоккеиста. Чтобы развить взрывную силу юным хоккеистам
нужно старательно выполнять специальные упражнения. Причем делать это
не, только на тренировках. Хоккеист, который стремиться достичь
значительного успеха должен дополнительно работать над своим
усовершенствованием. Вот почему важно усовершенствовать взрывную силу и в
домашних условиях.
Какие же упражнения помогут развить взрывную силу юного хоккеиста? Нужны
такие упражнения, которые приучат организм за считанные доли секунды
для мышечного сокращения выделить максимум энергии. Такими упражнениями
могут стать следующие:
— подъем гантелей вверх из-за головы. Интенсивность выполнения этого
действия должна максимально высокой. Вместо гантелей можно использовать
пластиковые бутылки, наполненные водой. Работают мышцы спины и рук.
Выбрасывать вверх гантели нужно быстро, опускать в начальное положение
медленно;
— с тем же инвентарем можно выполнять жим лежа. Выполнение упражнения
должно быть интенсивным. Выполнить 12 повторений. Не следует выполнять
задание до полного изнеможения;
— боксерские удары по воздуху, держа в руках гантели. Работают практически
все мышцы рук и спины. Если выполнять это задание в движении, то будут
работать все основные мышцы ног. Важно выполнять это упражнение быстро,
акцентируя внимание на скорость выполнения, а не на точность этих
ударов;
— отжимание от пола с хлопком в ладоши. При этом нужно резко отталкиваться
от пола. Даже при среднем темпе выполнения данного упражнения
эффективно тренируется взрывная мышечная сила юного хоккеиста. Это
упражнение следует повторять несколько раз на день;
— тяга гантелей в наклоне. Работают мышцы рук, спины и живота. Выполнять с
наклоном в разные стороны: влево, вправо, вперед и назад;
— жим ногами самодельной платформы с грузом. Задействованы мышцы ног и живота. Выполнять упражнение в медленном темпе;
— приседание с гантелями.
Выполнять данное задание следует в среднем темпе
выкидая при приседании руки с гантелями вперед. Делать это нужно в
стремительном темпе. Желательно с положения приседа, делать выпрыгивания
вверх;
— подъем ног в положение «пистолетик» на шведской стенке или перекладине.
Развиваются мышцы рук и живота. Выполнять данное упражнение следует в
умеренном темпе, несколько раз;
— прыжки на носках с гантелями в руках. Прыжки следует выполнять в быстром
темпе в несколько туров. Между ними нужно делать перерывы, не большой
протяженности;
— перепрыгивание препятствий высотой 40-60 см. Делать несколькими сериями
по 10 прыжков. Между ними делать двух секундные паузы. Развивается
взрывная сила ног. Долго выполнять это упражнение не надо. В противном
случае будет развиваться выносливость, а не взрывная сила мышц юного
хоккеиста;
— подтягивание на перекладине с дополнительным грузом;
бег вверх по лестнице;
— прыжки на скакалке с максимальным выпрыгиванием вверх с подгибанием коленок;
— одновременное поднимание ног и рук в положении лежа.
Упражнения на развитие взрывной силы с большой нагрузкой не следует
выполнять часто. Достаточно делать это 1-2 раза на неделю. В противном
случае могут быть повреждены суставы и перегружена центральная нервная
система. Каждые задания следует выполнять столько раз, пока не падает
скорость выполнения данных упражнений. Чтобы успешно развивать взрывную
силу мышц нужно уменьшать вес используемого инвентаря, при этом
увеличивая скорость выполнения. Вот почему желательно иметь сборные
гантели, которые позволят без всяких усилий менять вес вышеупомянутого
инвентаря. Подбирать упражнения на развития взрывных качеств с
преодолеванием значительных сопротивлений при предельной скорости.
Упражнения на развитие взрывной силы и скорости хоккеиста дома
Для юных хоккеистов домашние тренировки и занятия – рекомендуемый процесс, который позволяет быстрее закреплять приобретенные навыки на “сухих” или ледовых тренировках, достигать новой физической формы.
Никто не будет спорить, что важную роль в способностях любого хоккеиста играют его возможность резко набирать максимально возможную скорость с места, стремительность и кистевой бросок – любому сопернику будет довольно сложно сориентироваться в дальнейших действиях хоккеиста или успеть за ним (за его действием), если в полной мере освоить такие техники. На самом деле работать над такими навыками можно вполне эффективно и дома, выполняя довольно простые упражнения. Мы подобрали список упражнений, которые помогут юным хоккеистам совершенствовать свои навыки и вкладывать максимум энергии в свои действия.
1. Подъем гантелей из-за головы с достаточно высокой интенсивностью. Резкий подъем гантелей с дальнейшим их плавным возвращением в начальное положение.
2. Боксерские удары по воздуху с гантелями в руках. Юный хоккеист должен делать акцент в данном упражнении именно на скорости его выполнения, а не на попадании в какую-либо воображаемую цель. Также более эффективным будет это упражнение в движении – оно позволит прорабатывать юному хоккеисту практически все группы мышц.
3. Отжимания от пола с хлопком в ладоши с резким отталкиванием от пола. Классическое и довольно эффективное упражнение в различных видах спорта, хоккей не стал исключением.
4. Подтягивания на перекладине с утяжелителями.
5. Приседания с гантелями в руках. Такое упражнения необходимо выполнять в стремительном среднем темпе без особых замедлений и ускорений. При самом приседании руки юных хоккеист должен выкидывать вперед и возвращать их в обычное положение при подъеме. Интенсивность и стремительность важны в данном упражнении – желательно максимально быстро выходить из положения приседа, практически выпрыгивая.
6. Подпрыгивания на носках с гантелями в руках. Также необходимо выполнять довольно интенсивно.
7. Перепрыгивание препятствий сериями по 10-15 прыжков. Это очень эффективное упражнение, позволяющее развивать взрывную силу ног хоккеиста. Не рекомендуется уделять данному упражнению много времени – при частых выполнениях развивается выносливость, а не взрывная сила и стремительность хоккеиста.
8. Прыжки на скакалке. При этом необходимо стараться максимально выпрыгивать вверх и подгибать колени.
9. Сведение рук и ног из положения лежа.
Все эти упражнения эффективны для хоккеистов любых возрастных групп (в том числе и профессиональных хоккеистов), но они очень рекомендуются к выполнению именно для юных хоккеистов. Как видно, для их выполнения достаточно обычных гантелей или же игровой площадки во дворе дома. Такие упражнения на развитие ускорения, стремительности и взрывной силы хоккеиста не следует выполнять часто – для достижения правильного результата достаточно порядка 2 раз в неделю.
Тренировки в домашних условиях
Дополнительная подготовка хоккеистов на земле.
Каждый профессиональный хоккеист или тренер точно знает, что для улучшения спортивных навыков необходимы регулярные усердные тренировки. Причем, помимо тренировок на льду, необходимо заниматься еще и на «земле», отрабатывая технику броска, дриблинга, обработки шайбы и других элементов хоккея. Раньше спортсмены проводили дополнительные занятия в спорт.залах или на улице с теннисным мячом. Но, согласитесь, теннисный мяч совсем не похож на шайбу и, конечно, с ним не получится отрабатывать большинство упражнений. Однако, прогресс не стоит на месте, и для удобства спортсменов был создан синтетический лед.Синтетический полимерный материал, созданный для катания на коньках, открыл новые возможности для домашних дополнительных тренировок хоккеистов. Сегодня любой хоккеист, желающий развивать свои игровые навыки, может использовать синтетический лед для тренировок дома. Для этого необходимо приобрести одну или несколько панелей пластикового льда и тогда Вы сможете обустроить тренажер прямо в квартире или доме. Или же, например, если у Вас есть отдельное помещение, свободная комната, гараж или просто навес на участке, Вы можете создать тренировочную зону, поставить ворота и проводить тренировки на коньках.
Сколько места нужно для домашнего катка?
Если у Вас имеется достаточно пространства, наиболее оптимальный размер для домашнего тренировочного катка составит 6х10 метров.
Такие габариты катка позволят Вам в коньках отрабатывать такие элементы хоккея, как:- техника катания;
- прием и обработка шайбы;
- дриблинг;
- техника броска
Какой материал использовать в качестве льда?
Подобные дополнительные тренировки приносят гораздо большую пользу, чем занятия на улице с мячиком. И те люди, которые желают воспользоваться возможностью проведения тренировок дома, задаются вопросом, где взять этот пластиковый лед и можно ли сделать синтетический лед своими руками? Сделать что-то самому, конечно, не получится. Можно лишь выбрать материал, который Вы купите и будете использовать для тренировок. На этот счет существует множество споров — многие предпочитают использовать лист из орг.стекла или пнд в качестве льда. Безусловно такой материал стоит сравнительно не дорого и он имеет некоторый коэффициент трения. Однако, такое сырье можно использовать только без коньков и отрабатывать получится лишь некоторые элементы дриблинга и, возможно, бросок. Ограниченность тренировочных возможностей таких материалов заключается в том, что они имеют высокий коэффициент трения, что не позволяет шайбе легко скользить — она переворачивается и передвигается рывками.Что же тогда делать и какой материал использовать? Единственный материал, который позволит Вам с комфортом проводить домашние тренировки — это высокомолекулярный полиэтилен (PE-500). Синтетический лед делают именно из этого материала, потому что он имеет низкий коэффициент трения-скольжения, что позволяет тренировать любые хоккейные навыки, как в обуви, так и на коньках. Поэтому если Вы хотите сделать домашний тренажер или организовать небольшой тренировочный каток, мы рекомендуем не экономить на пластике, а использовать настоящий синтетический лед, который действительно принесет пользу от тренировок и улучшит Ваши спортивные навыки.
Школа хоккейного мастерства «Реванш»
- персональный тренер, который научит ребенка азам хоккея;
- спокойная обстановка во время занятия;
- общение тренера и ребенка на простом, понятном языке;
- мы всегда доступны для родителей, помогаем советами и отвечаем на вопросы;
- первое пробное занятие — БЕСПЛАТНО!
Это наш вид спорта?
На начальном этапе не ждите от ребенка высоких результатов и не радуйтесь преждевременно быстрым достижениям.
Дело в том, что дети в возрасте 3-6 лет развиты по-разному. Тот кто отстает, скорее всего, догонит тех, кто выделялся сразу. Очень важен подход к ребенку и правильно выстроенный тренировочный процесс.
Психологическая подготовка ребенка к хоккею.
На первоначальном этапе, на плечах родителя лежит основная задача, которая в будущем поможет вашему чаду добиться высоких результатов. В ребенке необходимо развивать интерес к хоккею с самого детства. Для решения этой задачи подойдут такие не сложные вещи, как просмотр хоккейного мультфильма/фильма, фотографии хоккеистов в квартире, посещение хоккейного матча на стадионе.
Упражнения в домашних условиях.
После того, как форма куплена и ребенок имеет представление, что из себя представляет хоккей, можно приступать к занятием в домашних условиях и даже без тренера. Для развития устойчивости и координации, оденьте на ребенка хоккейную форму, он должен привыкнуть к ней (коньки, в том числе, их одевают в чехлах, что бы не испортить пол). По не скользящей поверхности выполните самые простые упражнения — ходьба, приседания, поочередные приседания на левое и правое колено, сохранение баланса на одной ноге и т.д. Дело в том, что на начальном этапе обучения на льду осваиваются те же самые движения.
Как часто нужно тренироваться?
Дело в том, что дети как быстро приобретают, так быстро и теряют свои умения и навыки. К примеру, двух тренировок в неделю будет крайне мало для гармоничного развития юного хоккеиста. На начальном этапе, количество времени проведенного на льду, положительно сказывается на адаптации ребенка к новым условиям. Переусердствовать, конечно, не стоит. Мы советуем заниматься 4-5 раз в неделю.
Нужны ли дополнительные тренировки вне хоккея?
Обязательно! Для достижения хороших результатов необходимо всесторонне развивать ребенка.
Основными качествами которым нужно уделить внимание на начальном этапе являются: ловкость, координация, гибкость. Юному хоккеисту будет проще освоить элементы катания и работы с шайбой, если в его арсенале существует запас двигательных умений и чувство управления своим телом.
Записаться на тренировки ШХМ «Реванш»
можно по телефонам:
8-926-519-64-79, 8-985-510-66-33, 8-926-490-65-69.
Домашняя тренировка от хоккеистов «Байкал-Энергии» | Статьи
Стартовала пятая неделя самоизоляции — самое время заняться спортом или разнообразить домашние тренировки. Вместе с хоккейным клубом «Байкал-Энергия», генеральным спонсором En+ Group и новым наставником иркутских хоккеистов Евгением Хвалько мы подготовили для вас пять эффективных упражнений, от пары лишних килограммов избавитесь без труда.
Хоккеисты «Байкал-Энергии» во время режима самоизоляции тоже тренируются дома, броски отрабатывают на полу, а для повышения аэробных возможностей — крутят педали на велотренажерах, которые специально предоставил клуб. По заданию главного тренера игроки команды записали на видео упражнения для читателей IRK.ru.
Евгений Хвалько, главный тренер «Байкал-Энергии»:
— Все эти упражнения носят спринтерский характер, так как при их выполнении одновременно в скоростном режиме задействованы разные группы мышц: спины, рук, кора, ног.Они хорошо развивают координацию и выносливость. Упражнения без труда можно выполнять дома, никакой дополнительный инвентарь не потребуется.
Евгений Хвалько — многократный чемпион России по хоккею с мячом, обладатель Кубка страны, Кубка европейских чемпионов и Кубка мира.
Считался одним из лучших полузащитников в начале 2000-х. Ранее Евгений Хвалько работал в красноярском клубе «Енисей» в качестве главного тренера молодежной команды и старшего тренера команды Суперлиги.
«Скорпион». Выполняет защитник Игорь Вассерман
1. Принимаем положение в упоре лёжа на прямых руках.
2. Поднимаем прямую ногу вверх и заводим её за опорную ногу до касания о пол, скручивая корпус.
3. Возвращаем прямую ногу в исходное положение по той же траектории.
4. Делаем поочерёдно правой и левой ногой в разные стороны соответственно по 5 раз на каждую ногу.
«Разножка». Выполняет полузащитник Павел Дубовик
1. Держим корпус вертикально в полуприсяде: одна нога впереди, другая сзади.
2. Выпрыгиваем высоко вверх, в полёте меняем положение ног движением «ножницы» и приземляемся в исходное положение.
3. Так прыгаем 10-12 раз без пауз. Следим за тем, чтобы положение корпуса оставалось вертикальным.
«Отжимание с прыжком». Выполняет полузащитник Руслан Тремаскин
1. Делая обычные отжимания от пола, стараемся выпрыгнуть вверх после каждого отжимания, одновременно отрывая ладони и стопы от поверхности пола.
2. Руки и ноги держим чуть шире плеч.
3. Так повторяем 6-8 раз без пауз в хорошем темпе.
«Прыжковая конькобежная имитация». Выполняет защитник Михаил Прокопьев
1. Выпрыгиваем из стороны в сторону без продвижения вперёд с одной ноги на другую из «посадки хоккеиста».
2. Делаем 10 прыжков.
«Склёпка».
Выполняет полузащитник Андрей Прокопьев1. Исходное положение: лёжа на спине на полу с вытянутыми над головой руками.
2. Отрываем от пола ноги и корпус одновременно, и касаемся ладонями стоп в самой верхней точке.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Так повторяем без остановки 8-10 раз. Между упражнениями отдых 40 секунд. Таких 2-3 серии через 2 минуты отдыха.
Проводите свободное время с пользой и занимайтесь спортом, а болейте только за «Байкал-Энергию»!
Компания En+ Group с 2012 года является владельцем и генеральным спонсором ХК «Байкал-Энергия», более 98% доходов клуба формируется за счет средств компании. В 2020 году En+ Group выступила титульным спонсором чемпионата мира по хоккею с мячом, продолжая поддерживать национальный русский вид спорта.
«Сириус» и ФХР запускают серию онлайн-тренировок для спортсменов
Специально для зрителей проекта Сириус.Дома Федерация хоккея России разработала план тренировок в домашних условиях. Стартуем уже сегодня, присоединяйтесь!
Тренировки направлены на развитие всех основных мышечных групп, подходят абсолютно всем: как профессионалам, так и любителям спорта. Благодаря упражнениям с лентой СLX (эластичный эспандер с петлями), мы можем создавать множество вариантов сопротивления. Это позволяет контролируемо и постепенно увеличивать нагрузку на мышцы от тренировки к тренировке.
Все тренировки – в комфортном для участников режиме. Интенсивность для себя каждый определяет сам согласно физической выносливости. Сначала – разминка на мышцы и суставы, затем сама тренировка: серия несложных упражнений в несколько подходов.
Первая тренировка – с тренером по физической подготовке юниорских сборных команд России Артемом Нехороших – начнется сегодня, 21 апреля, в 19:00 по московскому времени – заходите на YouTube канал «Сириуса» и сохраняйте себе в закладки!
В программе – серия интервальных кардионагрузок с минутным отдыхом после каждого круга и растяжка.
Длительность тренировки – около 40 минут. Если есть пульсометр, не забывайте восстанавливать пульс в течение тренировочного времени. При физических нагрузках его норма – в пределах 120 ударов в минуту.
Тренеры по физической подготовке юниорских сборных команд России будут регулярно обновлять и дополнять тренировочные программы, объяснять, как работать с телом (держать спину, корпус, правильно тянуться), а также давать участникам онлайн-марафона основные рекомендации по здоровому питанию.
Каждое занятие с тренером будет транслироваться через YouTube канал «Сириуса» и ФХР. Анонсы тренировок вы найдете в новостной ленте накануне: следите за расписанием «Сириус.Дома» и будьте здоровы.
упражнений, требующих всего 1 веса для хоккеистов
Независимо от того, на каком уровне вы играете, сила является фундаментальным атрибутом хоккеистов.
Практически все элементы поведения на льду зависят от прочности фундамента. Будь то угловой бой, отражение удара или увеличение силы с каждым шагом по льду — сила — это физическая опора, на которой должны сосредоточиться все хоккеисты на льду.
Говоря это, мы получаем много сообщений от игроков, которые спрашивают, что им делать, чтобы стать сильнее, когда у них мало снаряжения.Будь то просто жизнь вдали от тренажерного зала, пребывание в коттедже все лето или путешествия с разным доступом к оборудованию — мы всегда говорим игрокам, что им не нужно много, чтобы хорошо тренироваться.
Недавно мы работали с профессиональным игроком играл в Италии, а ближайший спортзал находился в 45 минутах езды от того места, где он останавливался. Взяв две гантели, позаимствованные у товарища по команде, мы разработали ему программу, которая позволила ему не только чувствовать себя лучше за последние годы, но и улучшить свои силы в межсезонье.Оборудование или доступ в тренажерный зал никогда не должны быть препятствием на пути к качественной силовой и кондиционной подготовке.
В то время как его тренировки включали тренировки с собственным весом, бинты ( — много упражнений с бинтами, ) и легкие силовые упражнения, в этой статье мы рассмотрим пять упражнений, которые хоккеисты могут выполнять с одной гантелью. Эти упражнения направлены на контроль и правильную форму, а не на скорость, и действительно могут бросить вызов спортсменам. Имея только один вес, создается односторонний вызов, который чрезвычайно важен для хоккеистов.Это позволяет им не только вернуть равновесие обеим сторонам тела, но и создает более функциональные требования.
Для этих упражнений хоккеисты могут использовать гантели, гири или любые предметы домашнего обихода, обеспечивающие внешнее сопротивление. По сути, мы хотим бросить вызов нашей силовой нагрузочной способности, поэтому выберите вес, который вам подходит. Эту тренировку можно выполнять дома, в гостиничном номере, на даче и вообще везде, где есть свободное пространство. Теперь нет оправдания пропуску тренировок во время отпуска или когда у вас нет времени пойти в спортзал!
На каждой выполняемой тренировке важно выполнять все пять моделей движений.На этой тренировке у нас есть выпад, присед, кубок, толчок и тяга — так что мы будем делать все пять.
Несмотря на то, что существует исчерпывающий список упражнений, которые можно выполнять с одним весом, мы решили разбить его на пять наших любимых упражнений, которые можно было бы использовать в качестве всей тренировки.
Приседания с кубком Это отличное упражнение для хоккеистов, повышающее силу их нижней части тела. Держа гантель вертикально, руки согнуты к подбородку, откиньтесь назад, опираясь на бедра, удерживая вес на пятках и ступнях на земле.Используйте пятки, чтобы подтолкнуть вверх через ягодицы обратно в положение стоя, и сожмите ягодицы сверху для достижения максимальных результатов. В этом упражнении важна связь сознания с мышцами. Если вы думаете о том, чтобы почувствовать это в своих ягодицах, это поможет вам выполнять упражнение так, как вы это делаете, вместо того, чтобы чувствовать это, например, в квадрицепсах.
Не забывайте в этом упражнении сохранять спину нейтральной.
Жим плечом с опорой на колени — еще одно удивительное упражнение, с помощью которого спортсмены могут улучшить силу плеч, тренируя устойчивость корпуса.Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что встаньте на одно колено, другое согните его под углом 90 градусов, поставив ступню на пол. Держите гантель в руке, противоположной переднему колену. Удерживая гантель в одном и том же положении на протяжении всего упражнения, ладонью внутрь, удерживайте вес над плечом, затем нажмите вверх. Сосредоточьтесь на ощущении этого в мышцах плеч и держите корпус напряженным для устойчивости. Повторите это упражнение с другой стороны после завершения повторений.
Сосредоточившись на стабильности, в этом упражнении спортсмены могут начать бросать вызов своим движениям тазобедренных суставов.RDL на одной ноге — отличное упражнение для хоккеистов, потому что оно позволяет им тренировать равновесие и сосредоточиться на форме. Держа одну ногу слегка согнутой, в противоположной руке держите гантель. Держите спину и шею в нейтральном положении и опустите гантель, одновременно отводя ту же боковую ногу назад. Это значит, что вы держитесь за бедро. Держите корпус напряженным, чтобы поддерживать равновесие, и, когда нога опускается, поднимите гантель обратно в положение стоя.
Для дополнительной сложности старайтесь все время держать ногу, которую вы поднимаете назад, поднятой.Поэтому между повторениями не касайтесь ногой пола. Если это слишком сложно, вы всегда можете держать обе ноги на полу, при этом задействуя одни и те же мышцы. Повторите с другой стороной, когда повторения будут выполнены. На самом деле постарайтесь сосредоточиться в этом упражнении на медленном и контролируемом движении, а не на скорости.
В этом упражнении начните с высокой планки, держа гантель сбоку от грудной клетки. Напрягите туловище и перетащите гантель на другую сторону, используя руку, находящуюся дальше всего от веса.
Для тела естественно желание вращаться в этом упражнении, особенно в ногах и туловище, но важно сопротивляться и оставаться сильным с помощью кора. В этом упражнении снова практикуйте медленные и контролируемые движения.
В этом упражнении для брюшного пресса хоккеисты используют свои основные силы, чтобы поднимать и опускать гантели лежа. Лежа на спине, возьмитесь за оба конца гантели обеими руками, опускайте и поднимайте вес, держа руки прямыми. Одновременно с этим, согнув колени под углом 90 градусов к полу, опускайте по одной ноге каждый раз, когда поднимаете и опускаете гантель.В этом упражнении основное внимание уделяется устойчивости корпуса, а также силе корпуса. Убедитесь, что вы держите нижнюю часть спины ровно на земле и не отрываете ее от пола.
Превращение этих упражнений в тренировку — отличный способ изменить свой распорядок дня или просто начать тренировку, когда у вас нет доступа к тренажерному залу — большинство людей могут найти хотя бы один гиря у себя дома, на даче, и т. д.
Количество повторений и подходов в значительной степени зависит от вашего веса.Если интенсивность составляет примерно 8/10, вам следует стремиться к примерно 6-8 повторениям, тогда как 5/10 может потребовать 8-12 повторений. Вы хотите выбрать столько повторений, сколько потребуется для достижения интенсивности 8/10, и почувствовать, что вы действительно можете сделать только 2-3 повторения.
Вы можете добавить к этой тренировке любое из ваших любимых упражнений. Это общие идеи, но все, что вы хотите добавить, — это здорово. У нас есть полезная статья о том, как создать свою собственную тренировку для хоккея, которую вы можете использовать с общими рекомендациями.
Хоккеистам нужна сила, чтобы показать себя на все 100%.
В то время как упражнения с собственным весом могут быть прекрасными для тренировки устойчивости и физической формы, внешняя нагрузка важна для развития силы — и эти упражнения можно выполнять где угодно. Эту тренировку с одной гантелью легко провести в отпуске или на даче, и она полностью исключает необходимость в тренажерном зале, когда вы бросаете вызов хоккеистам.
Кайл — специалист по хоккею, который работал с сотнями хоккеистов от Peewee до Pro.Бывший элитный хоккеист, Кайл получил степень по кинезиологии, прежде чем стать силовым тренером, специализирующимся на хоккейных выступлениях. Сегодня он руководит Relentless Hockey, где работает с игроками со всего мира, включая профессионалов в более чем 20 лигах, включая НХЛ, КХЛ и ОХЛ.
В Relentless Hockey мы разрабатываем программы развития силы и физической подготовки, специально разработанные для хоккеистов с целью развития физических качеств, необходимых для выступления на льду!
Найдите свою программу и получите необходимую структуру обучения, чтобы вывести свою игру на новый уровень и начать обучение Безжалостному уже сегодня!
#strength #youth #workout #athome
7 тренировок хоккеистов для развития силы и скорости — SuperDeker
В этом руководстве мы расскажем, как хоккеистам следует начать тренировку силы и скорости, чтобы добиться успеха в играх.Каждая тренировка снабжена простой программой, которая предлагает хоккеистам все необходимое для повышения производительности на льду.
Разминка
Домашняя хоккейная тренировка
- Ветровые спринты / взрывной бег
- Подтягивания / Подтягивания
- Сверла для захвата рукояти
Хоккейная тренировка в спортзале
- Жим лежа
- Приседания
- Очищающее средство для подвешивания
- Становая тяга
Отдых и восстановление
Для начала выполните легкую физическую активность, которая увеличивает внутреннюю температуру тела, и программу разминки из двух упражнений с меньшим весом, чем вы будете выполнять во время тренировки.Кроме того, вы хотите дополнить силовую тренировку нагрузкой от низкой до максимальной с высокой поддерживающей работой, которая способствует наращиванию мышц и поддержанию здоровья суставов.
Хорошая домашняя тренировка — отличный способ добиться стабильных тренировок без дополнительных затрат на абонемент в тренажерный зал.
При обучении хоккею дома важно выполнять упражнения, не требующие тонны оборудования. Следующие ниже упражнения по хоккею представляют собой эффективную программу для хоккеистов любого уровня подготовки, которым необходимо развивать силу и скорость для хоккея с минимальным необходимым оборудованием.
Wind Sprints / Взрывной бег
Одно из лучших упражнений для хоккеистов по увеличению взрывной способности на льду — это выполнение различных упражнений на спринт на суше. Это можно сделать где угодно, от местного парка или трассы до вашего заднего двора.
Прерывистый спринт — одна из лучших тренировок по хоккею для наращивания мышечной памяти в ногах. Это силовое упражнение по хоккею с шайбой позволяет вам использовать взрывные удары при преследовании шайбы.
спринтов можно выполнять в любом порядке и продолжительности, но хорошее соотношение — 20 секунд полного спринта, а затем 30-45 секунд отдыха. Продолжайте чередовать периоды спринта и отдыха в течение четырех-шести подходов.
Варианты ветровых спринтов, такие как спринт в гору или спуск, могут помочь улучшить силу ног и контроль над мышцами.
Наконец, вы тренируетесь на скорость, так почему бы не добавить коньки в свой хоккейный план тренировок вне льда? Использование роликовых коньков для тренировки силового катания за пределами катка — отличный способ продолжить тренировки дома!
Подтягивания / Подтягивания
Нет места для набора веса или жима лежа дома? Без проблем.
Установка перекладины над дверным проемом — одно из лучших хоккейных упражнений, так как она обеспечивает бесконечное укрепление верхней части тела как в сезон, так и в межсезонье.
Почему для хоккея важна сила верхней части тела? Возможно, никакая другая часть тела не подвергается ударам так сильно, как ваши плечи, поэтому добавление силы и мускулов может снизить вероятность травм плеча, а также затруднить вашим противникам возможность сбить вас с шайбы.
Сверла для работы с рукоятью
Ничто не поможет вам лучше подготовиться к хоккейному сезону, чем поднять клюшку и почувствовать вес шайбы на своем лезвии.Чем чаще вы делаете это в течение года, тем комфортнее вы будете чувствовать себя с шайбой в игровой ситуации.
Возьмите усовершенствованную систему обучения хоккею SuperDeker и используйте различные режимы тренировки, чтобы убедиться, что ваши навыки владения шайбой остроумны при падении шайбы!
Режимы тренировки скорости и контроля могут быть лучшей хоккейной тренировкой вне льда для имитации владения клюшкой в реальной игре. Когда на SuperDeker загорятся красные точки, проведите шайбой по этим областям, чтобы контролировать ее в коротких и узких ситуациях.
Используйте ленты SuperDeker Rebounder Band, чтобы добавлять пасы между каждым ударом, что помогает улучшить ваше принятие решений и реакцию на шайбу.
Наконец, добавьте в свои упражнения наш запатентованный ePuck Max, чтобы добавить дополнительную силовую тренировку для рук и запястий. EPuck Max — единственная шайба с утяжелением, которая добавляет еще одно измерение к вашим навыкам владения клюшкой на SuperDeker.
Сильные запястья и предплечья имеют решающее значение для контроля шайбы в хоккее, а также могут помочь улучшить силу удара и иметь сильную клюшку, чтобы отбиваться от соперников.
Это идеальное дополнение к тренировочной системе SuperDeker, и им можно пользоваться в любое время, не выходя из дома!
Если вы хотите развить силу и скорость для хоккея, возможно, вам нужна программа тренировок для хоккеистов в тренажерном зале. В тренажерном зале тренеры замечают вашу трудовую этику, физические способности и умственную силу.
Эти факторы играют огромную роль в определении того, кто входит в команду, а кто отправляется домой с пробы.
Независимо от того, играете ли вы в хоккей в первый год или играете с детства, ваши результаты в тренажерном зале должны быть на 100%, если вы хотите попасть в команду.
Чтобы добиться успеха, читайте наш рекомендованный график тренировок вне льда.
Основное внимание
Хоккей, как и многие другие виды спорта, требует полной силы тела. Возможно, вам больше всего нравится наращивать грудь или тонизировать бицепсы, но лучшие хоккейные планы тренировок в межсезонье тренируют каждую группу мышц.
На самом деле, чрезмерная нагрузка на одну группу мышц и игнорирование других увеличивает риск травмы.
Для полноценной тренировки на всем протяжении мы рекомендуем начинать со следующих упражнений:
Жим лежа
Приседания
Очищающее средство для подвешивания
Становая тяга
В этой программе тренировок с отягощениями для хоккея с шайбой нет ничего особенного, но она подготовит ваше тело к максимальной производительности на льду.Постоянная хоккейная тренировка всего тела напрямую приведет к повышению навыков.
Жим лежа
3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.
Начните со штанги. Лягте на скамью, не выгибая спину. Опустите штангу к груди и поднимите ее плавным контролируемым движением.
Выполнение жима лежа в вашем хоккейном плане тренировки вне льда укрепит вашу грудь и руки, что приведет к большей мощности позади вашей шайбы.
Приседания
3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.
Приседания — очень хорошая тренировка ног для хоккеистов. Планы тренировок для хоккеистов, включающие приседания, увеличивают силу ног, что приводит к большей скорости на льду.
Начните со штанги. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в удобном положении. Медленно опускайтесь, пока ваши ноги не сгибаются под углом 90 градусов, сохраняя спину прямой, поднимайте вверх с контролируемой взрывной энергией.
Очищающее средство для подвешивания
3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.
Лучшие программы тренировок по хоккею включают упражнения для всего тела, такие как повешение. Это спортивное упражнение для хоккеистов одновременно задействует верхнюю часть тела, корпус и ноги. Включение этого упражнения в план хоккейной тренировки приведет к увеличению общей силы.
Начните со штанги, удерживая ее хватом на ширине плеч. Надавите пятками и взорвитесь вверх, используя импульс, чтобы поднять штангу к груди и поймать ее.Сделайте паузу на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения всегда оставайтесь вовлеченными в работу кора.
Становая тяга
3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.
Становая тяга— отличная тренировка с отягощениями для хоккейной скорости. Добавление этой тренировки в хоккейный зал к своим тренировкам по хоккею с шайбой увеличит силу ваших ног и корпуса.
Начните с легкого веса на перекладине, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за перекладину руками за пределы ног.Держите спину ровной и двигайте бедрами вперед, когда поднимаете штангу. Опускайте штангу контролируемым движением.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, вам нужно дать своему организму время отдохнуть и восстановиться.
Самый удобный вариант для этого — выбрать один или два дня, когда вы сможете расслабиться и дать вашим мышцам возможность восстановиться и расти!
Существует ряд тренировок, которые сочетают и используют комбинацию тренировок всего тела и короткого ледового периода на льду, но мы рекомендуем сначала развить вашу исходную силу в тренажерном зале.
Большинство травм колена, которые происходят в хоккее, происходят из-за недостатка силы замедления, поэтому вы не только получите защиту от этих тренировок, но как спортсмен вы также сможете выполнять раздельные упражнения в своей программе подъема.
Если вы все еще испытываете скачок роста, а ваша суставная структура еще не готова к работе с тяжелыми весами, ограничьте подъемы меньшими весами.
Если вы неопытный лифтер, используйте более легкий вес и большее количество повторений, пока движения не станут комфортными и естественными для хоккейных силовых тренировок или подходов.
Эта специальная программа тренировок для хоккея с шайбой предназначена для развития силы и физического состояния хоккея с шайбой, но многие другие атлеты средней школы могут извлечь пользу из такой программы тренировок с отягощениями, как эта. В хорошо сбалансированную программу силовых тренировок следует включить ряд силовых упражнений в хоккее.
Этот тип прогресса — популярный способ подготовиться к хоккею с мячом, который используется во многих видах спорта. Если вы выполните эту лучшую хоккейную тренировочную программу и программу на растяжку, вы сможете доминировать над каждым противником, с которым столкнетесь на льду.
Эти хоккейные упражнения с отягощениями отлично подходят как для начинающих, так и для опытных хоккеистов, если они используют веса, соответствующие их способностям.
Обладая сильной душевной стойкостью и некоторой самоотдачей, вы обретете мускулы, уверенность и, в конечном итоге, место в команде!
Лучшие упражнения для хоккеистов
Болгарский сплит-приседРеклама
Конор Доэрти
Хоккеисты уже некоторое время используют силовые упражнения для улучшения своих результатов.В Интернете можно найти всевозможную информацию, но, по моему опыту, игроки склонны использовать информацию, которую они находят на сайтах, которые больше посвящены бодибилдингу, чем результативности.
Хоккей — это игра скорости, быстроты, ловкости и выносливости. Эти атрибуты необходимы для выполнения на высоком уровне, однако большинство игроков сосредотачиваются на размере мышц и высокой частоте повторений. Такой тип тренировок улучшит вашу мышечную выносливость, и вы будете хорошо выглядеть в зеркале, но это почти пустая трата времени, если ваша цель — повысить производительность.Тем не менее, типы упражнений для хоккеистов , на которых вы должны сосредоточиться, — это те, которые создают силу, взрывную силу и мощь.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это тот факт, что в хоккей, как и в другие виды спорта, играют на одной ноге. Вы никогда не увидите, чтобы хоккеист отталкивался обеими ногами одновременно, поэтому двусторонние упражнения, такие как приседания и становая тяга — хотя я полностью поддерживаю их для улучшения силы и мощности — не так эффективны при этом. как болгарский сплит-присед или сплит-присед с возвышением задней ноги .
Болгарский сплит-присед — одно из тех упражнений для хоккеистов, которое я постоянно программирую для своих игроков из-за его огромных преимуществ. Это упражнение выполняется на одной ноге за раз, при этом противоположная нога поднимается на стул или скамейку позади вас. Следует учитывать высоту стула или скамьи: я бы порекомендовал начать с аэробного шага, а затем перейти на более высокую скамью, когда вам будет удобнее выполнять упражнения, связанные с балансом и гибкостью бедер.
Преимущества выполнения этих упражнений для хоккеистов многочисленны.
1. Тренировка на одной ноге
Исследования показывают, насколько полезны тренировки на одной ноге. Майк Бойл, тренер высшего уровня из Бостона, объясняет это так: если спортсмен может приседать на 200 фунтов, то теоретически он или она должны быть в состоянии приседать на одной ноге на 100 фунтов. каждой ногой. Вы получаете все те же преимущества, что и приседания на спине, без дополнительной нагрузки на позвоночник.
2. Равновесие
Когда только одна нога стоит на земле, баланс играет важную роль, независимо от того, собирались вы над ней работать или нет.К сожалению, хоккейные тренировки заменяют глупые мячи и доски для балансировки, которые больше подходят для реабилитационных центров.
3. Гибкость бедра
AdvertisingDaily Deals — это тщательно отобранные предложения, доступные в ограниченном количестве, в течение ограниченного времени со значительной скидкой на HockeyMonkey.
com. Купить сейчас!Травмы сгибателей бедра — одни из самых распространенных в хоккее. Игроки постоянно находятся в согнутом положении в бедрах, что со временем заставляет их напрягаться.То, что делает болгарский сплит-присед, — это работа над гибкостью бедра задней ноги, когда вы опускаетесь на землю. Это упражнение не только улучшает силу и мощь, но и предотвращает травмы.
4. Сила и мощь
Если вы начинаете с этого упражнения, то в центре вашего внимания должна быть сила. В таких упражнениях, как приседания и становая тяга, вы часто обнаруживаете, что одна нога компенсирует другую в определенных местах движения. В болгарском сплит-приседаниях каждая нога должна улучшаться сама по себе.После того, как вы наберете немного силы в этом упражнении, попробуйте выполнять концентрические движения быстрее, чтобы развить больше силы в тренировке. Вы также можете попробовать упражнение без веса, чтобы сделать его более плиометрическим, прыгнув в верхней части движения.
Использование таких упражнений, как болгарский сплит-присед, улучшит ваши результаты на льду благодаря всем элементам, которые оно включает. Другие упражнения, которые хорошо подходят для хоккеистов и включают в себя многие из тех же преимуществ, — это выпады с ходьбой и RDL на одной ноге (румынская становая тяга).Эти упражнения необходимо включить в программу хоккеиста, если он действительно ожидает улучшения своих результатов.
Конор Доэрти — тренер по силовой и кондиционной подготовке из Драйдена, Онтарио, Канада. Он имеет диплом бакалавра кинезиологии с отличием, и его главная цель — помочь улучшить результаты хоккеистов. Для получения дополнительной информации посетите его профиль на stackmvp.
Нравится CrossIceHockey.com? Распространить слово!
CrossIceHockey.com поддерживается читателем. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Узнать больше.
CrossIceHockey.com поддерживается ридером. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше.
6 упражнений вне льда для улучшения вашего скейтбординга #HockeyAtHome
Профессиональный тренер по силовому конькобежному спорту Кэти Джо демонстрирует шесть упражнений вне льда, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свою походку.
Тот факт, что у вас нет доступа к льду, не означает, что вы не можете улучшить свою скорость катания дома!
Выполняя любое из этих 6 упражнений вне льда дома, сосредоточьтесь на эффективных, контролируемых движениях. Выполненные правильно, эти упражнения на коньках помогут улучшить подвижность бедер, сгибание колен, длину шага, равновесие и взрывную динамику.
Попробуйте эти 6 упражнений для катания вне льда, чтобы улучшить свой бег на коньках дома:
- Поза стула [0:22] : Поставьте ноги на ширине плеч и руки вперед, согните ноги в коленях, пока бедра не станут как можно более параллельны земле, и вытяните руки. вышеперечисленное.С контролем сделайте несколько повторений, а также смешайте несколько статических удержаний.
- Боковое смещение бедра с выпадом [0:32] : Поставив ступни шире бедер, согните одно колено и перенесите вес в ту сторону. Контролируя, поверните грудь и бедра к вытянутой ноге. Теперь переместите свой вес и согните другое колено, чтобы сменить сторону.
- Коньковые шаги [0:52] : Поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вперед, согните ноги в коленях, как будто вы катаетесь на коньках.
Вытягивайте одну ногу назад и в сторону под углом 45 градусов, в то же время рука той же стороны вытягивается вперед. Полностью восстановитесь, вернув ногу и руку обратно в центр, прежде чем делать другую сторону. - Трехточечные шаги [1:07] : Как и в приведенном выше конькобежном беге, начните с ног на ширине плеч и вытяните руки вперед и согните ноги в коленях, как будто вы катаетесь на коньках. Поднимите одну ногу и вытяните ее как можно дальше прямо за собой, затем вернитесь в центр.Теперь вытяните ту же ногу наружу и назад на 45 градусов и вернитесь в центр. Наконец, вытяните ту же ногу прямо в сторону, прежде чем вернуться к центру и поменять стороны.
- Приседания с боулером [1:24] : Начните стоять на правой ноге, подняв левую ногу над полом. Медленно присядьте на стоящую ногу, вытягивая плавающую ногу как можно дальше назад и поперек тела, не позволяя пальцу ноги касаться пола. С контролем вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.
- Скейтер прыгает на ящик [1:44] : Шагните на ящик или скамейку на одну ногу. Включите приподнятую ногу и подпрыгните в воздухе, поменяв ноги в воздухе, так что вы приземлитесь другой ногой на скамейку / скамейку.
Вытягивайте одну ногу назад и в сторону под углом 45 градусов, в то же время рука той же стороны вытягивается вперед. Полностью восстановитесь, вернув ногу и руку обратно в центр, прежде чем делать другую сторону.Выполняйте множество подходов каждого упражнения, чтобы создать свою собственную тренировку вне льда в домашних условиях!
Чтобы увидеть больше работ Кэти Джо в фигурном катании, посетите ее веб-сайт, Instagram и Facebook.
ПОДРОБНЕЕ ПО ХОККЕЙ
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
8 сумасшедших тренировок игроков НХЛ в межсезонье — статья
Профессиональные спортсмены сейчас в лучшей форме, чем когда-либо, и это во многом благодаря более упорядоченному плану тренировок, особенно в межсезонье.
Игроки по-прежнему любят веселиться, у них не так много свободного времени от хоккея, как кажется у этих игроков.
Большинство из них проводят пару недель вне тренировок в межсезонье, чтобы расслабиться и провести время с семьей, но все довольно быстро возвращается в норму. Имея возможность поделиться этим тренингом в социальных сетях, мы также узнаем, что некоторые из них делают, чтобы сделать следующий шаг вперед в следующем сезоне.
Многие молодые игроки могут не знать точно, что им следует делать, чтобы тренироваться в межсезонье, но видео ниже могут дать вам представление.Например, в сообщении Коннора Керрика ниже он упоминает, что «вчера на Arctic Ice Arena отец сказал [ему], что его сын начал делать упражнения по лестнице в гостиной после просмотра последнего [видео тренировки]».
Итак, хотите ли вы просто увидеть сумасшедшие упражнения игроков в НХЛ, ищете идеи для тренировок в качестве хоккеиста или просто ищете вдохновения для фитнеса, вот некоторые из самых безумных межсезонных тренировок в НХЛ. размещены в социальных сетях.
Connor Carrick — подборка тренировок
Как мы упоминали выше, Кэррик уже успел поговорить с некоторыми людьми о вдохновении, которое его видео принесли их сыну.Это одно из лучших проявлений взрывной способности, которое мы видели на тренировках любого игрока НХЛ, и очевидно, как это отразится на льду.
Майкл Грабнер — Прыжок из-под воды
Это определенно не обычная тренировка, но безумная демонстрация атлетизма.
Якоб Чихрун — Прыжок на ящик сидя
Как такое вообще возможно…
Michael Del Zotto — Earthquake Military Press
Может показаться, что это не самый тяжелый вес для подъема, но у Дель Зотто в Instagram есть множество видеороликов, демонстрирующих подвиги силы.Тем не менее, это одно из самых интересных упражнений, которые он выполняет, и оно обязательно улучшит вашу устойчивость и силу.
Leon Draisaitl — Толкатели для саней
Толкание саней мучительно, но нет сомнений, что они помогут ему в некоторых боях на доске в следующем сезоне.
Крис Летанг — Гонка на аджилити против Якуба Ворачека
Хотя многие из этих упражнений демонстрируют грубую силу этих игроков, это отличный пример их элитной ловкости.Похоже, они делают это в ускоренном режиме.
Митч Марнер — Приседания на одной ноге и толчки салазок
Митч Марнер явно работал над тем, чтобы стать больше и сильнее в межсезонье.
Ник Петан — Тренинг по аджилити на пляже
Если вы когда-нибудь пробовали бегать по песку, вы поймете, как это влияет на вашу ловкость. Пытаться быстро резать и поворачивать намного сложнее и утомительно.
5 упражнений для улучшения катания без льда
Когда вы начинаете играть в хоккей, практически все, что вы можете делать, связанное с катанием на коньках, может улучшить ваши навыки на льду.Большой проблемой для любого хоккеиста является то, что время на льду либо дорогое, либо труднодоступное, либо и то, и другое. Так как же нам улучшить катание, не катаясь на коньках?
В этой статье я собрал несколько видео, которые, как мне кажется, помогут игрокам на льду. Некоторые требуют роликовых коньков, а другие можно сделать в гостиной.
Начать с остатком
Большинство игроков не осознают, какой баланс на одной ноге требуется при катании на коньках. Фактически, во время игры вам придется балансировать на одной ноге сотни раз.Каждый шаг, переход и переход требует, чтобы мы поднимали одну ногу и скользили, вращались или переносили вес, балансируя на тонком куске стали на льду. По этой причине я настоятельно рекомендую улучшить баланс и силу на одной ноге дома.
Ниже я встроил отличную программу, разработанную для Хенрика Зеттерберга. Вы можете адаптировать некоторые из этих упражнений (с меньшим весом или меньшим ростом) для занятий дома
Имитация шага
Возможно, вам не удастся создать ощущение скольжения в гостиной, но вы все равно сможете воспроизвести движение.Это упражнение называется «боковой прыжок» или «конькобежный прыжок». Это может быть отличным плиометрическим упражнением для хоккея.
Стабильность и балансировка
В первом сете упражнений с Зеттербергом большая часть веса была тщательно сбалансирована на одной ноге. В хоккее нас постоянно толкают, зацепляют и толкают, что требует стабильности и силы. В этом упражнении используется движущийся вес при балансировании на одной ноге
Если вас интересуют другие подобные упражнения, я настоятельно рекомендую программу от Nike.Вы также должны распечатать этот PDF-файл от Nike, чтобы помочь вам следовать программе
.Сдвиг веса
Хоккейная походка меняется по мере того, как мы катаемся на коньках. Мы начинаем с того, что отталкиваемся почти прямо назад, и по мере увеличения скорости ноги больше отталкиваются в стороны. Мы можем смоделировать это с помощью выпада на 360 градусов, или, как его называет Кевин Нилд, матрицы выпадов!
Еще одно замечательное упражнение от Кевина Нилда включает в себя приседания на бок и слайдборд. Если у вас нет доски для слайдов, вы можете проделать это на гладкой поверхности и на пушистом носке под ногой или на слайдере.
Чтобы узнать больше о Кевине Нилде, посетите его веб-сайт или канал Youtube.
Почувствуй скольжение
Одно чувство, которое мы не можем получить дома, — это ощущение скольжения. К счастью, для этого движения необязательно находиться на льду. Тренировка на роликовых коньках — отличный способ отработать определенные хоккейные движения. В видео ниже я показываю прогрессию для переходов в хоккее. В видео я использую роликовую раму Marsblade.
Надеюсь, эта подборка видео поможет вам улучшить свое катание, но не катание.Как только вы выйдете на лед, вас могут заинтересовать мои серии «Основы фигурного катания».
Если вы любите хоккей и хотите получить больше хоккейных тренировок в своей жизни, вы можете подписаться на меня в социальных сетях (ссылки в моей биографии автора ниже), вы также можете подписаться на нашу рассылку (поле на правой боковой панели)
Что такое хоккейная форма и как мне до нее добраться?
Хоккей — это очень напряженный, иногда физически жестокий вид спорта. Играя в нашей лиге Shinny USA, мы избавляемся от грубости, поскольку мы, игроки, по-прежнему хотим быть в хорошей форме и работать на пределе возможностей физически.Это делает игру более увлекательной и дает нам повод набрать лучшую форму. Поскольку хоккей с шайбой очень многогранен, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь оптимальной хоккейной формы. Обдумайте каждый из приведенных ниже элементов и то, как вы можете включить их в свой еженедельный распорядок — вы можете обнаружить, что ваши навыки улучшаются, а чувство голода становится еще лучше!
Силовая тренировка для хоккея
Катание на коньках требует большой силы нижней части тела и корпуса, чтобы генерировать силу, необходимую для быстрого и точного передвижения по льду.Как силовые тренировки, так и упражнения с собственным весом увеличивают силу и гибкость, которые являются бесценными навыками на льду.
Часто бывает полезно тренироваться до полного истощения, затем отдохнуть 1-2 минуты и начать заново, так как это имитирует расход энергии во время игры. Попробуйте упражнения с отягощениями, такие как тяги, рывки и становая тяга, и ограничьте количество занятий по поднятию тяжестей до трех в неделю.
Сила скорости и взрывной быстроты
Плиометрические упражнения или упражнения, включающие взрывные прыжки, помогают развить скорость, ловкость, координацию, силу и выносливость.Приседания с прыжками, прыжки на одной ноге, прыжки на ящик и конькобежные прыжки — все это примеры плиометрических упражнений. Эти упражнения требуют, чтобы ваши мышцы сокращались, чтобы взорваться вверх, а затем вызвали растяжение при приземлении, комбинация которых очень эффективна для развития мышц ног и живота и улучшения вашей хоккейной формы.
Катание на велотренажере и бег по пляжу — еще два упражнения, которые дадут вам преимущество на льду.
Хорошая хоккейная форма включает гибкость
Повышение гибкости имеет решающее значение для хоккеистов.Гибкость помогает избежать травм при выполнении сложных движений, требующих большого диапазона движений, а также способности быстро реагировать на шайбу и других игроков. В то же время гипермобильность из-за чрезмерной гибкости также может привести к травмам.
Динамическая растяжка или растяжка, которая включает в себя спортивные движения, лучше всего выполнять перед игрой. Статическая растяжка или растяжка до 30 секунд лучше всего выполнять после нагрузки или в течение дня.
Практика работы с коньком
Тренировки вне льда жизненно важны для того, чтобы вывести ваше катание на новый уровень, но, конечно, ничто не заменит тренировки на льду.Выполнение упражнений с клюшкой и шайбой и без нее сделает ваш игровой процесс еще более увлекательным, поскольку вы все больше сможете отвлечься от основ и сосредоточиться на скорости, пасах и ударах.
Отрабатывайте такие навыки, как плетение конусов, поворотные упражнения от станции к станции и катание задом во время тренировки. Обязательно катайтесь на коньках в холодную погоду, это поможет вам увеличить объем легких — очевидно, необходимость в игровой день.
Улучшение хоккейного чутья
Хоккейное чутье — это способность предугадывать, что вот-вот произойдет в игре и куда направится шайба, и действовать в соответствии с этой информацией.Несмотря на то, что некоторые говорят, хоккейному чутью можно научиться, и есть много способов атаковать игру, чтобы развить ее:
- Познай себя как игрока — Узнай свои сильные и слабые стороны и узнай, как ты лучше всего способствуешь команде.
- Изучите игру — Смотрите видео о своей игре, а также прямые трансляции матчей на местных катках и матчей НХЛ.
- Наблюдайте за опытными игроками — На самом деле может быть более поучительно наблюдать за игроками, которые более опытны, чем вы, но не на профессиональном уровне, поскольку легче наблюдать и понимать навыки, когда игроки движутся медленнее.
- Изучите общие игры — изучение игр и шаблонов научит ваш глаз и ваше тело распознавать их, когда вы находитесь в игре, помогая вам реагировать более автоматически.
Чем больше вы смотрите, думаете и играете в хоккей, тем больше у вас разовьется чувство хоккея.
Здоровый образ жизни
Хоккей — изнурительный вид спорта, поэтому лучшие хоккеисты сосредотачиваются не только на питании до и после игры, но и на правильном питании в целом, чтобы помочь им подготовиться и восстановиться.Катание на коньках на холоде добавляет еще одно измерение к потребностям в калориях, поскольку требует от вашей системы большей работы, чтобы поддерживать температуру тела.
В целом, важно иметь здоровый баланс нежирного белка, сложных углеводов и высококачественных жиров, чтобы ваше тело было подготовлено к дополнительной активности как на льду, так и за его пределами. Ваши конкретные потребности в калориях будут зависеть от вашего текущего состояния и режима тренировок, которым вы занимаетесь; Всегда лучше обсудить любой новый план упражнений с врачом или диетологом.
Поэкспериментируйте с едой перед игрой и после нее, чтобы увеличить выносливость и время восстановления. За два часа до тяжелой тренировки или игры попробуйте съесть еду, состоящую в основном из сложных углеводов, таких как мультизерновой хлеб и макароны, овощи, бобы и рис. Сохранение гидратации также является ключевым моментом. Идеальная еда после игры — с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием жира. Старайтесь есть эту еду через 30–90 минут после нагрузки, чтобы восстановить мышцы.