Тренировки после курса стероидов: как снизить, уменьшить откат после анаболиков

как снизить, уменьшить откат после анаболиков

Откат. Это слово в практике силовых видов спорта означает падение результатов в мышечной массе и силе, происходящее после окончания терапии анаболическими стероидами. Неизбежность отката ставит под сомнение необходимость прекращения курса ААС. Несмотря на то, что «вечный курс» – явление не редкое, как показывает практика, отдыхать от стероидов все же нужно. Отдых является гарантией дальнейшего прогресса и выхода из плато. У разных пользователей ААС откат происходит не с одинаковой скоростью и интенсивностью, однако явление это ждет каждого без исключения. Каковы основные причины отката и можно ли им противостоять? Для ответа на этот вопрос сначала надо определиться, за счет чего мы получаем высокие результаты при применении стероидов.

Одной из основных целей лиц, посещающих тренажерные залы, является гипертрофия мышц. На протяжении уже многих лет известно, что комбинации физических нагрузок в совокупности с полноценным питанием приводят к увеличению мышечной массы. Несколько меньшее количество времени известно, что добавление в эту комбинацию анаболических стероидов позволяет достичь результатов быстрее и сделать их более выраженными. Из всего перечисленного основой для гипертрофии мышц сверх того уровня, который мы имеем, является именно нагрузка – это фактор первичный, а питание и гормоны – это факторы вторичные. Не нагружая свои мышцы, результатов не добиться, как бы хорошо мы ни питались и ни кололись. Современная наука способна ответить на многие вопросы, касающиеся гипертрофии мышц под воздействием физических нагрузок, и одновременно с этим развеять мифы, бытующие до сих пор в разных источниках. Рассмотрим ряд ныне действующих постулатов, которые нам помогут понять причины отката.

Увеличение в объеме мышечного волокна в большей степени складывается за счет миофибриллярной гипертрофии.

Данный вид гипертрофии представляет собой процесс увеличения количества миофибрилл (сократительных элементов мышечной клетки), входящих в мышечные волокна. Чем больше в мышечном волокне похожих на ниточки миофибрилл, тем объемней и сильней оно становится. Представьте себе резинку от трусов, которая состоит из полоски ткани с вплетенными в нее тоненькими резиновыми нитями. Каждая такая нить по отдельности не обладает нужной упругостью, и если привязать к ней тяжелый груз и потянуть, то она просто оборвется, а вот тот же груз, привязанный к целой резинке, будет болтаться на ней, как чертик на веревочке. Такая же ситуация с миофибриллами. Каждая отдельная миофибрилла способна сокращаться, но развивает при этом лишь крохотное усилие, однако когда количество этих миофибрилл огромное, то и общее усилие, развиваемое мышечным волокном, значительное. Правильный режим тренировочных нагрузок приводит к увеличению количества миофибрилл в мышечном волокне, при этом само волокно становится больше и сильнее. В различных источниках упоминается и саркоплазматическая гипертрофия, под которой понимается рост мышечных клеток за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Существуют и рекомендации по режиму тренинга, стимулирующему данный вид гипертрофии: высокообъемный тренинг с небольшими весами, малым отдыхом между подходами, неполная амплитуда и непрерывный режим, способствующие затруднению оттока крови из мышц, т. е. фактически речь идет о пампинге. Однако, как оказалось, доля саркоплазмы в объеме мышечного волокна так мала (9-10 %), что нет никакого смысла ее целенаправленно развивать (S. E. Alway, W. H. Grumbt, W. J. Gonyea, and J. Stray-Gundersen Contrasts in muscle and myofibers of elite male and female bodybuilders J Appl Physiol July 1, 1989 67:24-31). Тем не менее, любой культурист может заверить, что пампинг дает хороший результат в росте мышечной массы. И это действительно так, ведь главный эффект пампинга заключается не в увеличении объема саркоплазмы, а в гипертрофии окислительных мышечных волокон, которые главным образом являются медленными, а это до 50 % всех волокон, входящих в объем одной мышцы. 90 % роста мышечных объемов достигается путем комбинирования тренировочных режимов, направленных на миофибриллярную гипертрофию всех типов мышечных волокон.

Анаболические стероиды стимулируют миофибриллярную гипертрофию.

Гипертрофия мышечного волокна зависит от количества вновь образованных в нем миофибрилл. Правильная тренировочная нагрузка вызывает следующие факторы, стимулирующие образование новых миофибрилл:

1. Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови и мышце.
2. Повышенная концентрация свободного креатина в мышечном волокне.
3. Повышенная концентрация ионов водорода в мышечном волокне.

Те, кто не используют анаболические стероиды, значительно ограничены в величине первого фактора и уповают лишь на мощность своей эндокринной системы. Однако путем экзогенного употребления анаболических гормонов можно повысить их концентрацию в десятки или даже сотни раз. Поэтому любой начинающий курс приема стероидов отмечает два неразрывно связанных друг с другом эффекта: увеличение объема мускулатуры и рост рабочих весов, причем не является редкостью прибавка результата в жиме лежа на 20 кг в первый месяц курса. Рост массы сопровождается ростом силы, что свидетельствует об увеличении числа миофибрилл в мышечных волокнах. Когда же прекращается рост рабочих весов, как правило, прекращается и рост массы. Если говорить условными цифрами, то месячный цикл тренировок на «своих ресурсах» добавит по 20 миофибрилл к каждому волокну, а при поддержке экзогенных гормонов – по 100. Повышенная концентрация ионов водорода и свободного креатина в мышечном волокне создается только во время нагрузки, и этот фактор лишь подталкивает клетки к образованию в них миофибрилл, а вот повышенная концентрация анаболических гормонов необходима на протяжении не только тренировки, но и всего остального времени. Миофибрилла строится в течение 15-ти суток, и все это время синтез белка должен быть повышенным. Замедление этого процесса ограничивает рост мышечной массы в целом. Поэтому «натуралу» так трудно добиться роста, его гормональная система не всегда работает стабильно и зависит от многих внешних условий, а «химик» создает постоянно повышенный гормональный уровень принудительно, и ему в этом плане проще обеспечить полноценное и быстрое созревание миофибрилл.

Прекращение употребления стероидов

Из всего вышесказанного нетрудно сделать вывод, что с прекращением введения в организм анаболических стероидов прекращается и все его положительное воздействие на гипертрофию. Тренировка не стимулирует образование миофибрилл в большом количестве, а строительство новых не проходит в условиях резко повышенного синтеза белка. А что же происходит с высоким числом миофибрилл, уже созданных на курсе? Нетрудно догадаться, что оно начинает уменьшаться, и вместе с ним, соответственно, уменьшаются и мышечные объемы и сила. Происходит это по причине естественного процесса старения миофибрилл. Механизм старения органелл мышечной клетки связан с функционированием так называемых лизосом, которые постоянно разрушают в клетке какие-то органеллы, в том числе и миофибриллы. Лизосомы (от греч. lýsis – распад, разложение и soma – тело) – структуры в клетках животных и растительных организмов, содержащие ферменты, способные расщеплять (лизировать) белки, нуклеиновые кислоты, полисахариды, липиды. Одной из функций лизосом является уничтожение ненужных клетке структур, например во время замены старых органоидов новыми, или переваривание белков и других веществ, произведенных внутри самой клетки. Синтез новых миофибрилл в отсутствие приемлемого уровня анаболических гормонов очень низкий, в итоге лизосомы постепенно уничтожают старые миофибриллы, которые в большом количестве накопились в мышечных клетках на курсе, а на их место уже не приходят новые. Объем мышечной клетки уменьшается, причем до того размера, который способен поддержать текущий уровень тестостерона. То есть если он ниже естественной нормы, то можно даже потерять то, что было до курса. Лизосомы действуют не так уж и быстро, первые недели можно вообще не заметить отката, но через какое-то время (часто это происходит спустя три недели) откат становится очевидным и сопровождает падением весов каждую тренировку.

Прекращение отката (либо его существенное замедление) в спортивной практике достигается путем употребления самого тестостерона либо иных анаболических стероидов в дозах на уровне терапевтических. Речь идет о так называемом «мосте» между курсами. Резкое снижение количества употребляемых андрогенов, а это, как правило, 200-250 мг тестостерона в неделю, снижает нагрузку на организм, но не снимает ее полностью. Печень и почки будут продолжать работать в усиленном режиме, так как им приходится деактивировать и выводить андрогены из организма, но эта нагрузка будет меньше, чем если бы принималось 1000 мг в неделю. В любом случае, «мост» должен состоять только из инъекционных стероидов, так как негативное воздействие оральных форм существенно выше. На фоне «моста» рекомендуется разгрузить системы организма по максимуму. Это касается и пищеварительной системы в том числе. Калорийность рациона можно и нужно снизить хотя бы на четверть, сократить на такую же величину число протеина в рационе, исключить трудноперевариваемую пищу (более подробно читайте в статье «Анаболические стероиды. Разумный минимализм. Часть 3», опубликованной на сайте ironworld.ru). Несмотря на заметное снижение дозировок ААС, результаты, достигнутые на курсе, сохраняются почти полностью. В этом нет ничего удивительного, большинство потребителей ААС используют дозы, не соответствующие уровню нагрузок и питанию. Время длительности «моста» подбирается самостоятельно и может достигать нескольких месяцев. Ориентиром должно служить субъективное ощущение, что организм отдохнул и «рвется в бой». Чем более полноценный отдых получал организм во время «моста», тем менее длительный может быть перерыв между курсами. Однако если вы решили ограничиться месячным или даже полуторамесячным сроком, то такой промежуток времени можно смело пережить без всяких «мостов». Для этого надо стараться замедлить откат, о чем речь пойдет ниже.

Замедление отката достигается комплексом мероприятий фармакологического и физиологического характера. К первым можно отнести употребление антиэстрогенов, стимулирующих синтез и секрецию тестостерона, а также иных биологически активных веществ, способствующих нормализации деятельности половой системы. Доказали свою эффективность такие антиэстрогены, как кломид и тамоксифен, к другим же веществам можно отнести цинк, магний, пчелиное маточное молочко, антиоксиданты (селен + N ацетилцистеин), витамин D, растительные экстракты (трибулус и ашваганда), адаптогены, D-аспарагиновую кислоту. Ранее бытовало мнение, что одной из серьезных причин катаболизма мышечных тканей после отмены приема стероидов является повышенный уровень кортизола. На самом деле многие люди пытались уменьшить откат с помощью ингибиторов кортизола, например цитадрена. Но несмотря на то, что тот практически полностью подавляет секрецию кортизола в надпочечниках, откат продолжал происходить с той же скоростью. На фоне этого выглядят смехотворными попытки уменьшить количество кортизола с помощью БАДов. Так что основная причина отката – это именно снижение уровня тестостерона, а не высокий уровень кортизола, последний играет в этом определенную роль, но не ключевую. После курса мы должны стремиться поднять как можно скорее уровень тестостерона (в данном случае своего собственного), чтобы «стероидная яма» не была такой глубокой. Конечно, это не сравнится по эффективности с «мостом», но это лучше, чем не делать ничего, хотя есть те, кто именно так и поступает – ничем себе не помогает.

Весьма перспективным видится применение креатина в период отдыха от ААС. Креатин является посредником между всеми метаболическими процессами, которые происходят в клетке, в том числе пластическими. Как челнок он бегает по клетке и транспортирует энергию для молекул АТФ в виде восстановленного креатинфосфата из одной части клетки в другую. Это важно не только во время тренировки, но и во время отдыха. Повышая концентрацию креатинфосфата, мы стимулируем пластические процессы внутри клетки. Одним из доказательств этого служит исследование канадских ученых, в ходе которого применение креатина помогло сохранить мышечную массу, силу и выносливость в бицепсах и трицепсах молодых мужчин, верхние конечности которых были специально иммобилизированы с помощью гипса (J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23(1): 116-20.). Одновременно с креатином (5-10 граммов в день) можно использовать ВСАА (20 граммов в день) и НМВ (гидроксиметилбутират) (3-5 граммов в день).

К мероприятиям физиологического характера относится прежде всего изменение тренировочного режима. Тренировка, направленная на гипертрофию мышц, в обязательном порядке сопровождается катаболизмом, без него не будет должной стимуляции синтеза белка. Катаболизм, развивающийся в мышечных волокнах во время нагрузки, имеет комплексный характер.

Протеолиз – процесс разложения белков с помощью протеолитических ферментов. Часто под протеолизом понимают лишь расщепление до аминокислот белков пищи благодаря действию на них пищеварительных ферментов в желудке и тонкой кишке, однако у него есть и другое значение – расщепление собственных белков организма в процессе метаболизма. Последнее имеет место быть, когда аминокислоты мышечной ткани расходуются на энергетические нужды. Во время нагрузки как анаэробного, так и аэробного характера белки мышечной ткани расщепляются на аминокислоты, и те начинают принимать активное участие в энергоснабжении. Для того чтобы минимизировать этот процесс мы используем ВСАА перед тренировкой, во время и после нее, а усилить эффекты ВСАА можно с помощью аргинина и таурина.

Катаболизм, вызванный ионами водорода. Кроме протеолиза во время нагрузки мышечные клетки подвергаются катаболизму в результате накопления в них молочной кислоты, а точнее продуктов ее распада – ионов водорода. Бороться с накоплением ионов водорода нет никакого смысла, так как это является одним из важнейших факторов стимуляции синтеза белка в мышечной ткани. Однако надо избегать чрезмерно высокой ее концентрации, так как это приводит к значительному разрушению белковых структур клетки и активации действия лизосом (последние становятся активными в кислой среде). Степень разрушения мышц становится такой значительной, что нормально восстанавливаться можно лишь на фоне употребления анаболических стероидов.

Полноценные тренировки в промежуток отдыха от стероидов будут только способствовать усилению отката, так как вызываемый ими катаболизм не будет компенсироваться нормальным уровнем анаболических гормонов в условиях «стероидной ямы». Для уменьшения интенсивности отката в этот период тренировки должны быть построены таким образом, чтобы вызывать минимальный катаболизм. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций:

• ​ Для уменьшения протеолиза тренировка не должна быть объемной и длительной.
• ​ Для избежания чрезмерной концентрации ионов водорода в мышечных волокнах длительность подхода, выполняемого до отказа, не должна превышать 30 секунд, а отдых между подходами на одну и ту же мышцу должен быть не менее трех минут.

На практике это может быть сплит из трех тренировок в неделю. На каждой тренировке прорабатывается две-три мышечные группы, на каждую из которых выполняется по два-три рабочих подхода до отказа. Предпочтительным вариантом будет поочередное выполнение подходов на каждую мышечную группу (по кругу), и так, чтобы работающие мышцы не дублировались. В этом случае удастся избежать чрезмерного закисления мышц ионами водорода и сохранить высокий темп тренировки. Например, после разминки на все прорабатываемые за тренировку мышцы можно выполнить один подход на грудные мышцы, через пару минут отдыха – подход на среднюю дельту, затем еще через две минуты – подход на бицепс. Далее такой круг выполняется снова один или два раза, то есть всего выходит два-три подхода на каждую тренируемую группу. Аналогично для других тренировок (см. схему ниже). Из личного опыта могу сказать, что мне наиболее оптимальными видятся всего два подхода на мышечную группу, три подхода можно использовать в случае, если практикуется «мост». Предпочтительный диапазон повторений: 10-12 – на верх тела, 12-15 – на низ. В целях уменьшения объема и длительности тренировки проработкой некоторых маленьких мышц можно и пожертвовать.

Пример трехдневного сплита

1 день	2 день	3 день
Грудь	Спина	Ноги
Средние дельты	Передние дельты	Икры
Бицепс	Трицепс	Задние дельты

Упражнения

• Грудь: жимы штанги, гантелей лежа, в наклоне.
• Дельты: махи гантелей в стороны, перед собой, в наклоне.
• Бицепс: подъем штанги.
• Спина: тяга вертикального блока широким хватом, тяга штанги или гантелей к поясу.
• Трицепс: жим блока книзу, отведение гантели в наклоне.
• Ноги: жим ногами, приседания со штангой.
• Икры: подъем на носки.

Выводы

В период отдыха от анаболических стероидов, с целью уменьшения темпов катаболизма, можно практиковать терапевтические дозы гормонов на фоне снижения объема и интенсивности тренировок.

В случае если длительность отдыха предполагается в течение одного-полутора месяцев или используемые на курсе дозы невелики, можно смело отказываться от гормональной поддержки извне и помогать при этом своей собственной гормональной системе.

С помощью креатина, ВСАА и НМВ можно поддержать в определенной степени синтез мышечного белка.

В любом случае, интенсивность и объем нагрузок на тренировках должны быть существенно снижены. Это является одним из важнейших факторов снижения интенсивности отката. Допускается и полный отказ от тренировок на одну-две недели.

Можно попробовать комбинированный подход, при котором первые несколько недель практикуется «мост», а последующие несколько недель – полный отказ от синтетических гормонов. В этом случае в период употребления терапевтических доз ААС можно делать три рабочих подхода на мышечную группу по вышеприведенной схеме, а в последующий период ограничиться двумя подходами.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Программа тренировок после курса стероидов. Что такое ПКТ? (Послекурсовая терапия) Как правильно провести ПКТ? Делать только базовые упражнения

Данная статья будет посвящена, как вы уже поняли, тренировочному процессу во время послекурсовой терапии, и после нее. Естественно целью того, что я опишу будет максимальное сохранение мышечной массы, после отмены стероидов.

Для начала, я хочу заметить, что все, о чем я здесь напишу, строится исключительно на моем опыте, моих подопечных, либо тех с кем я знаком, никакой научной подложки под этим нет. Возможно найдутся люди, которые делают все диаметрально противоположно, от того, что тут описано, и получают потрясающие результаты в сохранении мышечной массы. Что ж… вам повезло с генетикой, для большинства же моя «митодига» должна подойти лучше.

И так, начнем разбор с самого начала, окончание курса, и начало ПКТ. Как мы все знаем, в это время у нас возникает огромная «гормональная яма», система убита и порушена, как Берлин в 45-ом. Это и есть период самого интенсивного отката, конечно у каждого человека он разный, и зависит в том числе от прошедшего курса, но в целом, с запасом, я бы обозначил его одним месяцем. Даже если ПКТ продолжается больше месяца, как правило в этот срок гормоналку более-менее поднимается с колен.

Как показывает практика, полный отказ от тренинга на этот период, приводит к лучшему сохранению набранного, чем какие либо, даже самые низко-интенсивные тренировки.

Причем я проводил опыты на себе, и некоторых знакомых, по замерам веса в разное время, на протяжении дня. Обвал веса происходил именно во время/после тренировки. Ну в целом, после тренировки всегда вес несколько просаживается, но потом он восстанавливается, здесь же вес падал достаточно значимо, для обычной тренировки, и потом до прежнего уровня не восстанавливался.

Вывод очевиден, окатывало именно в период тренировки/после нее. По этому более чем логично, полностью избавиться от этого периода.

Еще я затрону немного вопрос питания, именно в этот период «ямы». Я слышал неоднократно, что нужно жрать-жрать-жрать, чтобы держать массу и т.п. Это бред.

А) Излишнее количество ккал, никак на сохранение массы не отразиться, достаточно, просто есть поддерживающий калораж.

Б) Когда ваше тесто где-то, даже не на полу, а в погребе, а от шкалящего эстрогена, хочется обнять плакат с Бибером и поплакать, зажиреть легче легкого. Даже люди не предрасположенные к набору жира, иногда умудряются немного набрать в талии, если питаются неправильно.

В) Даже если гипотетически представить, что нажирание безумного калоража приведет к сохранению каких-то мышц. Вы наросший на такой «диете» жир, потом будете сгонять в 5 раз дольше, чем вернете эти сохраненные, пару кг мяса, сев на новый курс.

Тут уже стоит приступать к тренировкам. Для начала, вам стоит не забывать, что теперь вы натурал, самый обычный, позорный натурал, руки такому не подашь.

Соответственно, тренинг должен быть приближен к натуральному, но! Приближен, а не идентичен, во первых, ваша задача не набор мышечной массы, а ее удержание, а во вторых на вас висит не мало мышц накачанных не на своей гормоналке.

Вхождение в тренинг после ПКТ, я рекомендую начинать достаточно предсказуемо, с умеренных весов, порядка %70 от рабочих весов (рабочих сейчас, а не на курсе). То есть работаете вы довольно расслаблено и не напряжно, из зала выходите свежим и бодреньким.

Тренировочный обьем должен быть минимальным, это порядка 4 подходов на крупные МГ, и по 2-3 на маленькие.

При этом, я советую минимизировать, либо вообще перестать тренировать ноги, если вы обладатель огромных копыт. Это очень большой обьем мышечной массы, и он требует от организма слишком много восстановительного ресурса, что пойдет во вред сохранению ММ других мышц. При этом генетически, человек так устроен, что как правило, ноги откатывают меньше всего. К примеру у меня, ноги без тренинга, после курса, откатывают во время «ямы» сантиметра на 1,5 , а дальше вообще не уменьшаются.

В общем, если ноги и делать, то в минимальном обьеме, на каких-нибудь разгибаниях/сгибаниях, либо очень расслабленно в базовых упражнениях, со смешными весами.

Далее — частота тренинга. В целом, натураха как правило, да в общем-то и химический тренинг, подразумевает достаточно частую прокачку мышечных групп. Но, практика показала, что после курса такая схема работает плохо, и мышцы начинают сыпаться, даже при крайне низком обьеме тренинга. Но, я еще буду экспериментировать в этой области, возможно мое мнение как-то поменяется. По этому, я рекомендую, самый простой и банальный вариант- прокачка мышцы раз в 5-7 дней. При этом мелкие мышечные группы я советую подвязывать к крупным. Трицепс, плечи к груди, задняя дельта, бицепс к спину и т.п. По факту, вы можете тренироваться 2 раза в неделю, прорабатывая весь верх, ну и может совсем немного ноги.

С каждой неделей, вы повышаете интенсивность, пока не выйдете на рабочие веса. Рабочие веса — это те, которые вы выполняете за пару повторений до отказа, уходить в отказ тут абсолютно ни к чему.

К этому моменту вы можете немного поднять тренировочный обьем, дойти к примеру до 5-6 подходов на грудь и до 7-8 на спину. Но в целом, вы не должно «убиваться» на тренировке, уходить из зала вы должно довольно свежим.

По поводу количества повторений, я рекомендую работать в диапазоне классических 8-12 повторений. Многоповторка… В ней я особо смысла не вижу, разве что, небольшое ее добавление в конце тренировки, причем в виде дропсета. Вынесение многоповторной работы после курса, в отдельную тренировку мне видится бессмысленным.

Как пример:

Подтягивания 3х8-12

Тяга Т-грифа 4х12,10,8, 12 и к этому подходу делаем дропсет.

Время отдыха довольно классическое, минуты 2, особо частить в подходах, смысла нет.

И старайтесь по прежнему держать умеренную диету, кстати у некоторых бывает противоположная ситуация с питанием, полность забивают на него, едят 3 раза в день, бутерброды и суп. Ну конечно, так проще, но о сохранении мышц вы сможете забыть. По крайней мере, старайтесь наедать норму белка, даже если вы будете уходить в дефицит ккал, так вас хотя бы посушит при этом, а не просто все мышцы обвалятся.

Пожалуй это все.

Если в кратце резюмировать выводы:

1) Начало ПКТ — Месяц на ПКТ

Не тренируемся вообще, держим умеренный, поддерживающий калораж.

2) Месяц на ПКТ — Конец ПКТ

Немного грузимся в зале, потихоньку добавляем в весах, выходим на рабочие нагрузки.

3) Конец ПКТ — Следующий курс.

Рабочие нагрузки, чуть увеличенный обьем и интенсивность, по сравнению с предыдущим этапом.

Предлагаю для всеобщего внимания свою статью-«тренировки после курса ААС», статья еще в работе, но уже есть что показать. Многие наверняка делают также как я рекомендую в данной статье, но может кто-то найдет для себя что-нибудь полезное.

Примерная программа.

Разминка не указана, ее выполнять надо в привычной для себе схеме, указаны только рабочие подходы.

День 1. Ноги-грудь-бицепс.
1. Приседание со штангой 3Х8 (15) –в скобках здесь и далее указано максимальное количество повторов, которое могло быть выполнено с данным весом при работе до отказа.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1Х8-10 (до предела)
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1Х10-12 (до предела, достаточно ограничиться одним разминочным подходом, чтобы немного растянуть грудь)
4. Подъем гантелей на бицепс поочередно 2Х10 (до предела)

День 2. Спина-плечи-трицепс.
1. Подтягивание широким хватом 1Х10-12 (до предела)
2. Тяга штанги в наклоне 2Х6-8 (12)
3. Жим штанги стоя из-за головы 1Х10-15 (до предела)
4. Разведение гантелей в стороны 1Х10 (до предела)
5. Калифорнийский жим 2Х10 (до предела)
День 3.Ноги-грудь-бицепс.
1. Жим ногами 1Х15 (20)
2. Гакк-присед 1Х12(15)
3. Жим гантелей в наклоне 1Х10 (до предела)
4. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 1Х10 (до предела)
5. Подъем на бицепс на скамье скота 2Х10 (до предела)
День 4. Спина-плечи-трицепс.
1. Тяга блока узким обратным хватом 1Х10 (до предела)
2. Тяга двух гантелей в наклоне 2Х8(10)
3. Жим гантелей сидя 1Х8-10 (до предела)

4. Разведение гантелей в наклоне 1Х10-12 (до предела)
5. Жим книзу на блоке 2Х10 (до предела)
И цикл повторяется снова.

Пояснения к программе.
— Если не болтать между подходами, то каждая тренировка легко поместится в 35-ти минутный промежуток времени. Если не удается выполнить тренировку за это время, значит, слишком много времени уходит на отдых. Максимальное количество подходов за тренировку получается 7, если отдыхать после каждого 2 минуты, то общее время отдыха между подходами займет 14 минут, остального времени уж точно хватит на выполнение рабочих подходов и разминку, учитывая, что время выполнения каждого подхода врядли превысит 30 секунд.

— Между тренировками 1-2 дня полного отдыха, по самочувствию, если темпы катаболизма достаточно сильные, то перерывы между тренировками должны быть не менее 2-х дней, а то и все 3 дня.
— Тренировать пресс и икры в «посткурсовый» период не имеет смысла, в этот период мышцы все равно расти не будут, а катаболизм из-за отсутствия нагрузок прессу и икрам не грозит, поскольку они и так постоянно под нагрузкой.
— Тренировки по дням недели можно разместить следующим образом, день 1-понедельник, день 2-среда, день 3-пятница, день 4- понедельник следующей недели и т.д. привязывая тренировки к конкретным дням недели (понедельнику, среде, пятнице). Это не жесткая схема, всегда можно добавить один день отдыха или наоборот, 4-ю тренировку проводить в воскресение, текущей недели, а не в понедельник следующей, но желательно, чтобы между тренировками был промежуток не менее 48-ми часов.
— Перейти к программе можно сразу после окончания курса, или заранее в течении последних недель курса, если тот оканчивается на «легких» препаратах.
— Примерно через 1,5-2 месяца можно увеличить объем нагрузок, добавив рабочих подходов и (или) упражнений. А многие смогут начать прогрессировать по этой программе, особенно если начать постепенно увеличивать количество повторов в тех упражнениях, которые выполнялись не до предела.
-Арсенал упражнений можно менять, выбирая для себя самые эффективные, но тем не менее опытным атлетам, которые больше уделяют вниманию качеству мускулатуры, желательно их чередовать с каждой тренировкой, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами, а вот молодым атлетам, набирающим общую массу можно вообще ограничиться тренировками дней 1и 2, выполняя их поочередно.
Вот еще более радикальная программа в плане сокращенности и облегченности, щадящая суставы и связки, что полезно для тех, у кого после курса возникают болевые ощущения при выполнении тяжелых упражнений:

День 1. Ноги-плечи
1. Жим ногами 2Х15 (20)
2. Жим в Смите сидя перед собой 2Х10 (12)
День 2. Спина-трицепс
1. Подтягивание широким хватом 1ХМАКС
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне с опорой грудью о скамью 1Х10 (до предела)
3. Жим лежа узким хватом 2Х10 (12)
День 3. Грудь-бицепс
1. Жим штанги в наклоне 2Х10(12)
2. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2Х10 (12)
Пояснения к программе.

Данная программа рассчитана на первые месяц-полтора после курса, далее, если катаболизм прекратился, можно начать постепенно прибавлять объем тренировки, либо повышать ее интенсивность за счет выполнения подходов до предела, но все равно не до полного отказа, то есть если не сможешь самостоятельно выполнить следующий повтор, то и не надо его начинать.
— Между тренировками один полный день отдыха, сами тренировки непродолжительные по времени.

К сожалению, повышенный уровень кортизола после отмены ААС это не единственная причина обвала результатов. Надо реально осознавать, что уровень анаболизма при приеме гормонов извне на порядок выше того, что нам могут дать свои собственные гормоны, вырабатываемые организмом. Если мы набрали 6 кг массы и по 20 кг силы в основных базовых движениях за один курс, при этом принимая в совокупности 1500 мг андрогенов в неделю, то разве можно удержать все набранное, только лишь натуральной секрецией тестостерона равной жалким 40 мг в неделю. Разве можно с естественным уровнем тестостерона, который в тридцать раз меньше того, что мы имеем «на курсе» также успешно восстанавливаться после 12-ти подходов на грудь за семидневный промежуток времени? Думаю, ответ очевиден. Однозначно, объем и интенсивность тренинга должна соответствовать нашему уровню восстановительных возможностей. Отказываясь от приема стероидов, надо отказываться и от тренировочной программы, которая была «на курсе». И не надо себя тешить иллюзиями, что прием гонадотропина, антиэстрогеов, трибулуса, кленбутерола, инсулина и различных пищевых добавок позволит тренироваться с той же интенсивностью и с тем же объемом. Не надо уничтожать себя!!!

Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после него. По окончанию приема анаболических стероидов уровень тестостерона падает ниже изначального, и если в этот период не принять соответствующие превентивные меры, то уже через месяц все результаты будут утеряны.

После цикла требуется PCT

Как только вы прекратите прием анаболиков, начинайте снижать интенсивность тренировок. Понятие интенсивность включает, прежде всего, вес и количество упражнений, а также продолжительность тренировки (многие советуют сократить до 30-40 минут). Чем больше интенсивность — тем больше мышцы подвергаются нагрузке.

Так, если вы начали цикл со 100% интенсивностью, к концу цикла достигли 130 %, через неделю после цикла интенсивность должна снизиться до 70%, а через 2 недели до 50%!

Таким образом, через 2 недели после цикла вы должны выходить из зала без чувства усталости. Если вы продолжите заниматься по прежней программе, ваши мышцы начнут быстро разрушаться под влиянием мощных катаболических процессов. При этом нужно стараться сохранить большие веса (чтобы давать мышцам достаточную стимуляцию), но снижать число повторов и увеличивать отдых между подходами. Высокоповторные тренировки выполнять не рекомендуется, поскольку они сильнее активируют катаболические процессы.

Через 4 недели после цикла можно увеличить нагрузку до 80%, еще через 2 недели до 100%, после чего продолжайте заниматься по обычной программе.

Кто с этим согласен?)

У меня при старании «удержать» силовые сошло больше мяса, чем при таком подходе. При другом подходе тренить не хотелось ходить (тренировки были слишком лёгкие, а сил у тебя куча). 5 абзац противоречит всей теме. (При этом…) Просто скидываешь вес до 70 процентов сразу, потом, через 2 недели, начинаешь повышать.

первая неделя 30% вторая 60%третья 75% четвертая 100% и не нужно ипать мозга товарищи)

denis1590, мозги у тебя противоречат всей теме, просто перестаешь вещать ху йню и все ок. Мышцы большие это адаптация организма к достаточному стрессу(к тяжелой штанге короче), поэтому если вес штанги уменьшить к 70% как ты советуешь, то просто организм прийдет к исходным параметрам и в результате слив, поэтому вес снаряда по максимуму нужно сохранить. Естественно что на уровне «усталой» гормоналки тренить так же и с такими весами не получится -режешь обьем(тренировки короче и реже),но интенсивность и повесовку на самой тренировке стараешься сохранить. Как это выглядит, условно для примера, только рабочие подходы указываю и примерную повесовку(там где гантели вес одной), формат такой кол-во рабочих подходов х вес снаряда х количество повторений в сете:

Было на курсе: Грудь трицепс:
Жим лежа 4х100х10
Жим под углом 3х80х12
Разводка 3х25х15
Кроссовер 3х40х15
Жим лежа узким хватом 4х90х10
Французкий жим 3х40х12
Разгибания на блоке 3х40х15

Станет во время восстановления: Грудь трицепс
Жим лежа 2-3х100х6-10
Жим гантелей под углом 2х30х12
Брусья трицепсовые 2-3х40х6-10
Французский жим 2х40х8-12

Самхуддинов Джамшуд, да точно про еду я забыл сказать)

Самхуддинов Джамшуд, какой ты резкий

denis1590, да резкий. Можем развести срач на пару листов, будешь доказывать мне, какой ты на самом деле четкий парень, а я вот взял на тебе и взъелся безосновательно, можешь еще и *****ами со мной померяться, попугать там или просто заплакать и отвалить…

Самхуддинов Джамшуд, Не будем, просто я написал, что старался первые разы удержать силовые, объем тренинга урезал до 1/3, старался делать базовые тяжелые упражнения. Интенсивность была такая же, по 2 подхода. Тренировка обходилась в 40-50 минут. Сливал больше, чем при другом подходе. Ты же начал с конца. Спасибо за твой «совет». Будем пробовать еще раз…

denis1590, время восстановления тоже нужно учитывать, можно увеличить время отдыха между тренировками. Время тренировки старайся влаживать в 30-40 минут, дальше перебор. И самое главное — еда и сон. А слить ты мог еще из-за неправильного пкт. И еще одно -если заметил в базовых тяжелых в примере моем количество повторений урезано тоже, все тяжелые базовые движения делать не до отказа. На самом деле выход из курса намного сложнее чем сам курс, слишком дохрена факторов нужно учитывать. Но основные моменты, которые ты должен учитывать -сохранение тренировочного стресса(в пределах разумного), обьем и интенсивность тренировки не должны нагружать ЦНС(как в первом посте -нет чувства усталости), достаточное питание на текущий вес, максимальное улучшение качества сна и грамотное пкт для скорейшего восстановления. Можно конечно использовать и стандартный вход после болезни и для неопытных атлетов этот подход в чем-то лучше, но если все делать нормально и грамотно в первом случае сохранишь больше и «яма» будет короче.

Короче делайте зарядку))) и через пару недель можно начинать к весам подходить)))

saper007, циклирование и переодизацию тренировок никто не отменял, просто подгоняешь тренировочный план с пиком интесивности под пик курса и,соотвественно, на мост у тебя выпадет легкий период тренировок, а на следующий курс как раз придется средний и короткий тяжелый. Кстати еще один вариант выхода с курса, если есть переодизация -это 10-14дней отдыха после курса и легкий этап переодизации, и новичкам подходит гораздо больше. Но всетаки считаю вариант описанный в начале темы самый эффективный для сохранения набранного, хотя и самый сложный и мудреный.

Технически, тренировочная программа на стероидном курсе мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.

Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки на стероидах такие, как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.

Тренироваться как можно чаще

Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже на стероидном курсе вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.

Если вы думаете, что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет.

Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.

Что бы было что восстанавливать, надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Тренировки на стероидах- больше разрушений больше восстановления и роста.

Тренироваться как можно дольше

Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки без стероидов. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Но это не означает, что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца.

Увеличивайте количество подходов и повторений.

Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.

Когда цикл ААС завершен, вам уже нельзя тренироваться в прежнем режиме. Если не изменить свои тренировки после курса стероидов, то вы потеряете большую часть набранной массы. Сейчас мы постараемся максимально подробно разобраться в причинах необходимости изменения тренинга и приведем примеры комплекса упражнений

Почему после курса необходимо менять тренинг

О применении анаболиков сегодня можно найти много информации, а вот о тренинге после курсов практически нигде не говорится. Однако без определенных изменений в своем тренировочном плане вы потеряете большое количество массы, чего допускать нельзя. Если просмотреть наиболее популярные профильные ресурсы, то практически везде встречаются лишь общие рекомендации, советующие работать на занятиях меньше, проводя их реже.

Однако для каждого человека эти понятия различны и по этой причине необходимо дать конкретные советы. В первую очередь вы должны подготовить себя к эффекту отката, которого избежать невозможно. Также отметим, что с увеличением вашего стажа использования ААС будет усиливаться и откат. Если после первых циклов потери минимальны, то со временем они будут увеличиваться.

Эта статья будет интересна спортсменам, которые на протяжении года проводят два или максимум три стероидных цикла длительность которых не превышает трех месяцев. Основной причиной отката является ускорение производства кортизола. Это вещество в организме является самым мощным катаболиком и способно разрушать все ткани для обеспечения организма энергией.

Чем больший стресс испытывает организм, тем активнее синтезируется кортизол. Для атлетов наиболее важными обстоятельствами, связанными с кортизолом являются два:

• Тренинг является мощным стрессом.
• Аминокислотные соединения, полученные после разрушения мускульных тканей, могут быть легко преобразованы в энергию.

Зная об этом, вы уже поняли, что силовой тренинг может не только позволить вам набирать массу, но при определенных условиях и вызвать разрушение мускулов. Как мы уже говорили, после завершения цикла стероидов организм усиленно синтезирует кортизол и если в этот период продолжать активно тренироваться, то последствия будут плачевными.

Так как рецепторы кортизола напоминают андрогенные, то молекулы стероидов могут вступать с ними во взаимосвязь и тем самым блокировать разрушительное воздействие на ткани этого гормона. Но организм всегда стремиться к балансу и так как имеющая концентрация кортизола не дает результата, гормон производится еще активнее. В результате к моменту завершения цикла уровень гормона весьма высок.

После прекращения приема анаболиков, рецепторы кортизола освобождаются, что может вызвать разрушение тканей. Среди всех ААС наиболее активно взаимодействуют с рецепторами кортизола метан и тестостерон. В то же время они вызывают и наиболее мощный выброс катаболического гормона. Этот факт и является причиной того, что после всех циклов, в состав которых входили эти анаболики, откат будет максимально сильным.

Давайте начнем рассматривать тренировочные схемы, которые могут быть использованы после циклов ААС. Мы уже говорили о том, что в этот период вам необходимо тренироваться мало. Вы можете сократить число сетов на каждую мускульную группу в два раза. При этом следует уменьшать и число повторов.

Возможен и другой вариант тренинга. Вы выполняете один или максимум два сета, но с максимальным числом повторов. В результате вы получите более объемную нагрузку, но при этом падение концентрации сахара в крови после каждого сета будет минимальным. Это в свою очередь предотвратит резкий выброс кортизола, так как этот гормон активно производится при сильном падении концентрации глюкозы.

Также вы должны больше отдыхать между сетами, чтобы ваше занятие было легким. В качестве рабочих весов используйте 50-60 процентов максимального с числом повторов от 5 до 8. Все это позволит вам избежать мощного стресса, вызванного тренингом.

Программы тренинга после цикла ААС

Сейчас мы рассмотрим примеры двух тренировочных программ, которые могут быть вами использованы после цикла стероидов. Они в среднем рассчитаны на полчаса занятий. Важно помнить, что между занятиями вам следует отдыхать два дня, а некоторым атлетам даже три. Также вам не имеет смысла в этот период времени работать над икрами и прессом. Работайте по этим программам полтора или два месяца. После чего можно начинать увеличивать нагрузку.

Программа тренинг №1

В приведенной ниже схеме указано количество только рабочих сетов, но выполнять разминочные вам необходимо.

1 занятие — бицепс, ноги и грудь

1. Приседание со штангой 3х8

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1х8-10

3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1х10-12

4. Подъем гантелей на бицепс поочередно 2х10

2 занятие — трицепс, плечевой пояс и спина

1. Подтягивание широким хватом 1х10-12

2. Тяга штанги в наклоне 2х6-8

3. Жим штанги стоя из-за головы 1х10-15

4. Разведение гантелей в стороны 1х10

5. Калифорнийский жим 2х10

3 занятие — бицепс, ноги и грудь

1. Жим ногами 1х15-20

2. Гакк-присед 1х12-15

3. Жим гантелей в наклоне 1х10

4. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 1х10

5. Подъем на бицепс на скамье Скота 2х10

4 занятие — трицепс, плечевой пояс и спина

1. Тяга блока узким обратным хватом 1х10

2. Тяга двух гантелей в наклоне 2х8-10

3. Жим гантелей сидя 1х8-10

4. Разведение гантелей в наклоне 1х10-12

5. Жим книзу на блоке 2х10

Программа тренинг №2

Программа тренировок после курса. Тренировки после курса стероидов. Объемная программа тренировок на курсе

Вот цитата с одного известного форума:
Пацанам про ПКТ. Почему силовые растут, почему мясо не улетает быстро. Никто не против?))
С корня. Мышца сокращается за счет сокращения миофибрилы. Силу сокращения генерирует актин-миозиновый моторчик (миофибрила состоит из множества таких моторчиков). Наглядно:

А вот строение клетки:

Тоесть, головка миозина гребет по актину и мышца сокращается. Все эти гребки осуществляются за счет АТФ.
Атф для силовой работы (анаэробной) мы можем получить из внутримышечных запасов креатинфосфата и гликогена (все вместе ЭОС). Чем больше атф за раз расходуется, тем выше мощность сокращения и наоборот. Чем быстрее гребут головки, тем больше траты атф на единицу времени. Быстрее сокращение = мощнее сокращение. Мощность первого источника гораздо выше, чем у второго:

На курсе происходит рост всего этого добра. Увеличивается синтез КрФ и за счет повышенного азотистого баланса увеличиваются возможности по содержанию гликогена. Что провоцирует рост силовых: мы можем мощнее сокращать и мы можем дольше работать.
Как это относится к ПКТ? А вот как. Проблема в том, что актин и миозин — белки. Миофибрила — белок. Тоесть, это сухое мясо. У белков есть период жизни. У белков скелетной мышцы этот период составляет ~ 120 дней. Каждые 120 дней, каждая белковая конструкция разрушается, а на место старой приходит новая. С этим и связанны процессы катаболизма белков (распада) и анаболизма (синтеза).
У обычного человека с обычным питанием баланс (muscle net balance — синтез минус распад) равен ~ 0. Тоесть, он и не набирает массу мышечную и не теряет.
Начав тренироваться, начинают действовать различные стимулы и синтез увеличивается. Баланс становится положительным. Мы растем. Но с каждым набранным килограммом увеличивается и распад, но вот беда, кол-во белка, который может быть синтезирован человеком, ограниченно. То есть, если изначально синтез был на максимуме возможностей, то баланс потихенкчку начинает уменьшаться — колво белков, котороые распадаются, увеличиваются при неизменном синтезе. С каждым месяцем мы набираем массу все труднее и медленнее. И в один момент баланс становится равным 0. Генетический предел.
Начав употреблять ААС мы увеличваем кол-во синтезируемого белка. Как? За счет экспрессии иРНК, повышенной. Проще говоря, стероиды посылают бешенный запрос на синтез белка в ядро мышечной клетки, ядро не выдерживает и начинает делиться. (На картинке nucleo, находится на периферии клетки). А в ядре хранится вся генетическая информация. Новое ядро начинает синтез белка. Синтезируется все: сарко, белки.
Что происходит после отмены ААС? Прекращается тот дикий запрос. Синтез белка падает, а мясо то нарастили, оно распадается. Его нужно поддерживать синтезом, замещая старый белок, на новый. Самое главное, уходит модератор мышечной массы — тестостерон. Он отвечает за осуществление запроса на ядра клеток, для постоянного протекания процессов синтеза.
Рост ЭОС жестко привязан к фарме. Тоесть, если мы прибавили за курс 20% ЭОС за счет фармы, то после отмены мы потеряем все эти 20%.
Но вот ядра останутся. Они не уходят оч долго. С этим и связанна мышечная память. В них вся информация.
А что с миофибрилами? Как я говорил, белки живут 120 дней. А чтобы на их место пришел новый, нужен синтез.
Как осуществить синтез? Нужно послать запрос на синтез. А он может быть разным.
Их три:
1. Механотрансдукция (натяг, силовой стимул к росту в народе). Осуществляется через игф, мгф, аминокислоты воздействуя на комплекс акт mTor

Действует около 72 часов. Сначала вступает в бой мгф 24 часа быстро и мощно, при этом разворачивается ИГФ, принимая пик к 48 часам и прекращая работать к 72 часам после тренировки.

2. Микротравматика — думаю понятно)) через работу миосателитов, которые будут «чинить» мышцы.
3. Метаболический стресс. Ионы водорода, кр, генны раннего ответа, гр и другие гормоны, белки активаторы.
4. Питание)) особенно лейцин. По сути он является самостоятельным стимул для синтеза. На картинке сверху видно, что аминокислоты воздействует напрямую на комплекс mTor.
5. Самый главный способ — восстановить гормональную систему. Мы варнем наших природных модераторов. Тестостерон будет, воздействуя на характерные рецепторы в мышечных клетках, повышать экспрессию иРНК (несравнимую с той, что на курсе), для того, чтобы поддерживать нашу мышечную массу.
И тут ответы на вопросы:
1. В первые дни сливается ЭОС и другая функциональная жидкость. Мясо, не уходит быстро и по многу. Некоторое время на пкт, будет действовать стимуляция мяса в конце курса. Именно, поэтому некотрое время мясо будет еще чуток расти.
Мы тупо не успеем потерять много белковых структур (если все правильно делаем).
Если вы быстро теряете объемы после курса(пару дней после курса, неделя), то значит вы много насосали саркоплазмы. Именно поэтому, тренинг, который в первую очередь стимулирует рост ЭОС, бесполезен для тех, кто не сидит на вечных курсах. Он тупо все сольет. ПРО, к слову, занимаются ростом чистой фиблярки первые года тренинга, далее, фиблярка становится побочкой, а растят в первую очередь ЭОС.
2. Силовые растут, потому что то, что генерирует силу, не уходит. Может упасть разовый максимум (меньше атф без курса будет). Но вот вес в работе в более длительной манере сохранится.
Так же не маловажной состовляющей роста силовых на ПКТ является трофология. Прикол в том, что чем плотнее лежат миофибрилы в волокне, тем более качественно они работают, как следсвие — большая генерируемая сила. После курса из волокон будет выдавливаться вода, уйдет гликоген, который держался благодаря высокому азотистому балансу на ААС. Скоратительный элементы будут лежать плотнее.
3. Как сохранить мясо? Нужно запускать процессы синтеза на полный максимум. Нужно пытаться обеспечить запрос на синтез, чтобы muscle net balance не был отрицательным, иначе мы начнем терять набранное.
Именно поэтому рекомендация Сашана действует четко)) сокращение интенсивности и объема при сохранение весов на пкт. Потому что мы так обеспечим синтез за счет «натяга». Создадим напряжение в мышце краткого характера, но достаточного, для запуска процессов синтеза. Почему именно с этими весами? Потому что мы этим обеспечиваем разовое подключение всех волокон от начала работы, если этого не делать, то в дело вступит регуляторные функции организма — то, что не используется, выкидывается нафиг. То есть, включив все волокна от начала, мы будем равномерно на все ядра всех клеток посылать запрос на синтез.
Почему нельзя делать много? Потому что много натяга = много микротравм, а это разрушение, нам такое на это время не надо, стресс может быть слишком сильным. Тут же отсеивается стимул «микротравматика». Остался один, Добавим немного метаболики. Ибо это прекрасный способ раскрутить синтез за счет метаболической составляющей. Улучшить трофологию мышц (питание). Осталось кушать, спать и отдыхать.
Курс — это стимуляция. ПКТ — восстановление. Далее осталось все удержать. Вся суть бодибилдинга в этом.
Почему нельзя работать с маленькими весами и тупо пампить? Потому что пампинг это следствие и явление, но никак не стимул.

Предлагаю для всеобщего внимания свою статью-«тренировки после курса ААС», статья еще в работе, но уже есть что показать. Многие наверняка делают также как я рекомендую в данной статье, но может кто-то найдет для себя что-нибудь полезное.

Примерная программа.

Разминка не указана, ее выполнять надо в привычной для себе схеме, указаны только рабочие подходы.

День 1. Ноги-грудь-бицепс.
1. Приседание со штангой 3Х8 (15) –в скобках здесь и далее указано максимальное количество повторов, которое могло быть выполнено с данным весом при работе до отказа.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1Х8-10 (до предела)
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1Х10-12 (до предела, достаточно ограничиться одним разминочным подходом, чтобы немного растянуть грудь)
4. Подъем гантелей на бицепс поочередно 2Х10 (до предела)
День 2. Спина-плечи-трицепс.
1. Подтягивание широким хватом 1Х10-12 (до предела)
2. Тяга штанги в наклоне 2Х6-8 (12)
3. Жим штанги стоя из-за головы 1Х10-15 (до предела)
4. Разведение гантелей в стороны 1Х10 (до предела)
5. Калифорнийский жим 2Х10 (до предела)
День 3.Ноги-грудь-бицепс.
1. Жим ногами 1Х15 (20)
2. Гакк-присед 1Х12(15)
3. Жим гантелей в наклоне 1Х10 (до предела)
4. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 1Х10 (до предела)
5. Подъем на бицепс на скамье скота 2Х10 (до предела)
День 4. Спина-плечи-трицепс.
1. Тяга блока узким обратным хватом 1Х10 (до предела)
2. Тяга двух гантелей в наклоне 2Х8(10)
3. Жим гантелей сидя 1Х8-10 (до предела)
4. Разведение гантелей в наклоне 1Х10-12 (до предела)
5. Жим книзу на блоке 2Х10 (до предела)
И цикл повторяется снова.

Пояснения к программе.
— Если не болтать между подходами, то каждая тренировка легко поместится в 35-ти минутный промежуток времени. Если не удается выполнить тренировку за это время, значит, слишком много времени уходит на отдых. Максимальное количество подходов за тренировку получается 7, если отдыхать после каждого 2 минуты, то общее время отдыха между подходами займет 14 минут, остального времени уж точно хватит на выполнение рабочих подходов и разминку, учитывая, что время выполнения каждого подхода врядли превысит 30 секунд.
— Между тренировками 1-2 дня полного отдыха, по самочувствию, если темпы катаболизма достаточно сильные, то перерывы между тренировками должны быть не менее 2-х дней, а то и все 3 дня.
— Тренировать пресс и икры в «посткурсовый» период не имеет смысла, в этот период мышцы все равно расти не будут, а катаболизм из-за отсутствия нагрузок прессу и икрам не грозит, поскольку они и так постоянно под нагрузкой.
— Тренировки по дням недели можно разместить следующим образом, день 1-понедельник, день 2-среда, день 3-пятница, день 4- понедельник следующей недели и т.д. привязывая тренировки к конкретным дням недели (понедельнику, среде, пятнице). Это не жесткая схема, всегда можно добавить один день отдыха или наоборот, 4-ю тренировку проводить в воскресение, текущей недели, а не в понедельник следующей, но желательно, чтобы между тренировками был промежуток не менее 48-ми часов.
— Перейти к программе можно сразу после окончания курса, или заранее в течении последних недель курса, если тот оканчивается на «легких» препаратах.
— Примерно через 1,5-2 месяца можно увеличить объем нагрузок, добавив рабочих подходов и (или) упражнений. А многие смогут начать прогрессировать по этой программе, особенно если начать постепенно увеличивать количество повторов в тех упражнениях, которые выполнялись не до предела.
-Арсенал упражнений можно менять, выбирая для себя самые эффективные, но тем не менее опытным атлетам, которые больше уделяют вниманию качеству мускулатуры, желательно их чередовать с каждой тренировкой, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами, а вот молодым атлетам, набирающим общую массу можно вообще ограничиться тренировками дней 1и 2, выполняя их поочередно.
Вот еще более радикальная программа в плане сокращенности и облегченности, щадящая суставы и связки, что полезно для тех, у кого после курса возникают болевые ощущения при выполнении тяжелых упражнений:

День 1. Ноги-плечи
1. Жим ногами 2Х15 (20)
2. Жим в Смите сидя перед собой 2Х10 (12)
День 2. Спина-трицепс
1. Подтягивание широким хватом 1ХМАКС
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне с опорой грудью о скамью 1Х10 (до предела)
3. Жим лежа узким хватом 2Х10 (12)
День 3. Грудь-бицепс
1. Жим штанги в наклоне 2Х10(12)
2. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2Х10 (12)
Пояснения к программе.

Данная программа рассчитана на первые месяц-полтора после курса, далее, если катаболизм прекратился, можно начать постепенно прибавлять объем тренировки, либо повышать ее интенсивность за счет выполнения подходов до предела, но все равно не до полного отказа, то есть если не сможешь самостоятельно выполнить следующий повтор, то и не надо его начинать.
— Между тренировками один полный день отдыха, сами тренировки непродолжительные по времени.

К сожалению, повышенный уровень кортизола после отмены ААС это не единственная причина обвала результатов. Надо реально осознавать, что уровень анаболизма при приеме гормонов извне на порядок выше того, что нам могут дать свои собственные гормоны, вырабатываемые организмом. Если мы набрали 6 кг массы и по 20 кг силы в основных базовых движениях за один курс, при этом принимая в совокупности 1500 мг андрогенов в неделю, то разве можно удержать все набранное, только лишь натуральной секрецией тестостерона равной жалким 40 мг в неделю. Разве можно с естественным уровнем тестостерона, который в тридцать раз меньше того, что мы имеем «на курсе» также успешно восстанавливаться после 12-ти подходов на грудь за семидневный промежуток времени? Думаю, ответ очевиден. Однозначно, объем и интенсивность тренинга должна соответствовать нашему уровню восстановительных возможностей. Отказываясь от приема стероидов, надо отказываться и от тренировочной программы, которая была «на курсе». И не надо себя тешить иллюзиями, что прием гонадотропина, антиэстрогеов, трибулуса, кленбутерола, инсулина и различных пищевых добавок позволит тренироваться с той же интенсивностью и с тем же объемом. Не надо уничтожать себя!!!

Технически, тренировочная программа на стероидном курсе мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.

Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки на стероидах такие, как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.

Тренироваться как можно чаще

Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже на стероидном курсе вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.

Если вы думаете, что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет.

Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.

Что бы было что восстанавливать, надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Тренировки на стероидах- больше разрушений больше восстановления и роста.

Тренироваться как можно дольше

Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки без стероидов. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Но это не означает, что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца.

Увеличивайте количество подходов и повторений.

Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.

ПКТ — послекурсовая терапия. Она проводится для того, чтобы вернуть гормональную систему в исходное состояние и привести показания основных гормонов к их референсным значениям после курса анаболических стероидов.

Этот период характеризуется значительным падением анаболических возможностей организма и возрастанием катаболических процессов.

Все это приводит нас к очевидному выводу — если мы хотим сохранить максимальное количество мышечной массы, которую мы получили на курсе нам необходимо изменить наш тренировочный процесс, ведь тренироваться так же как на курсе и до курса мы не имеем возможности по описанным выше причинам.

В одном из наших выпусков мы уже говорили о том, какие именно меры мы должны принять для того, чтобы вернуть нашу гормональную систему в норму. Сегодня речь пойдет о построении тренировочного процесса в период послекурсовой терапии.

Во-первых вы должны свыкнуться с той мыслью, что вы обязательно потеряете много мяса. Ваши силовые показатели обязательно начнут падать. Мышцы станут менее рельефными, а уровень жира возрастет.

Это аксиома. Вы должны были это принять в тот момент, когда решились использовать стероиды. Этот путь похож на катание по волнам. То ты на вершине, то ты в яме. Самое главное нужно минимизировать наши потери для того, чтобы в будущем вернуть потерянное и сделать дополнительный шаг вперед. Именно по такому принципу и строятся циклы набора для атлетов, выбравших темный путь силы.

Нам необходимо снизить количество тренировочных дней в неделю, сократить продолжительность, объем и интенсивность наших тренировок.

После того, как вы завершили курс стероидов, мы рекомендуем взять неделю отдыха. Она пойдет на пользу нашему истощенному организму.

После недели отдыха не тренируйтесь чаще 2-3 раз в неделю. Рекомендуется проводить тренировки в силовом стиле на 6-8 повторений. Продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут. В связи с этим в программу тренировок необходимо включать только базовые упражнения.

Каждую мышечную группу прорабатываем не чаще 1 раза в неделю.

И запомните. Ваша цель в период тренировок на ПКТ — потерять как можно меньше. Придерживайтесь этого принципа и все у вас получится.

Тренировки на ПКТ, Как не слить набранное обновлено: Январь 20, 2017 автором: rorshax

Данная статья будет посвящена, как вы уже поняли, тренировочному процессу во время послекурсовой терапии, и после нее. Естественно целью того, что я опишу будет максимальное сохранение мышечной массы, после отмены стероидов.

Для начала, я хочу заметить, что все, о чем я здесь напишу, строится исключительно на моем опыте, моих подопечных, либо тех с кем я знаком, никакой научной подложки под этим нет. Возможно найдутся люди, которые делают все диаметрально противоположно, от того, что тут описано, и получают потрясающие результаты в сохранении мышечной массы. Что ж… вам повезло с генетикой, для большинства же моя «митодига» должна подойти лучше.

И так, начнем разбор с самого начала, окончание курса, и начало ПКТ. Как мы все знаем, в это время у нас возникает огромная «гормональная яма», система убита и порушена, как Берлин в 45-ом. Это и есть период самого интенсивного отката, конечно у каждого человека он разный, и зависит в том числе от прошедшего курса, но в целом, с запасом, я бы обозначил его одним месяцем. Даже если ПКТ продолжается больше месяца, как правило в этот срок гормоналку более-менее поднимается с колен.

Как показывает практика, полный отказ от тренинга на этот период, приводит к лучшему сохранению набранного, чем какие либо, даже самые низко-интенсивные тренировки.

Причем я проводил опыты на себе, и некоторых знакомых, по замерам веса в разное время, на протяжении дня. Обвал веса происходил именно во время/после тренировки. Ну в целом, после тренировки всегда вес несколько просаживается, но потом он восстанавливается, здесь же вес падал достаточно значимо, для обычной тренировки, и потом до прежнего уровня не восстанавливался.

Вывод очевиден, окатывало именно в период тренировки/после нее. По этому более чем логично, полностью избавиться от этого периода.

Еще я затрону немного вопрос питания, именно в этот период «ямы». Я слышал неоднократно, что нужно жрать-жрать-жрать, чтобы держать массу и т.п. Это бред.

А) Излишнее количество ккал, никак на сохранение массы не отразиться, достаточно, просто есть поддерживающий калораж.

Б) Когда ваше тесто где-то, даже не на полу, а в погребе, а от шкалящего эстрогена, хочется обнять плакат с Бибером и поплакать, зажиреть легче легкого. Даже люди не предрасположенные к набору жира, иногда умудряются немного набрать в талии, если питаются неправильно.

В) Даже если гипотетически представить, что нажирание безумного калоража приведет к сохранению каких-то мышц. Вы наросший на такой «диете» жир, потом будете сгонять в 5 раз дольше, чем вернете эти сохраненные, пару кг мяса, сев на новый курс.

Тут уже стоит приступать к тренировкам. Для начала, вам стоит не забывать, что теперь вы натурал, самый обычный, позорный натурал, руки такому не подашь.

Соответственно, тренинг должен быть приближен к натуральному, но! Приближен, а не идентичен, во первых, ваша задача не набор мышечной массы, а ее удержание, а во вторых на вас висит не мало мышц накачанных не на своей гормоналке.

Вхождение в тренинг после ПКТ, я рекомендую начинать достаточно предсказуемо, с умеренных весов, порядка %70 от рабочих весов (рабочих сейчас, а не на курсе). То есть работаете вы довольно расслаблено и не напряжно, из зала выходите свежим и бодреньким.

Тренировочный обьем должен быть минимальным, это порядка 4 подходов на крупные МГ, и по 2-3 на маленькие.

При этом, я советую минимизировать, либо вообще перестать тренировать ноги, если вы обладатель огромных копыт. Это очень большой обьем мышечной массы, и он требует от организма слишком много восстановительного ресурса, что пойдет во вред сохранению ММ других мышц. При этом генетически, человек так устроен, что как правило, ноги откатывают меньше всего. К примеру у меня, ноги без тренинга, после курса, откатывают во время «ямы» сантиметра на 1,5 , а дальше вообще не уменьшаются.

В общем, если ноги и делать, то в минимальном обьеме, на каких-нибудь разгибаниях/сгибаниях, либо очень расслабленно в базовых упражнениях, со смешными весами.

Далее — частота тренинга. В целом, натураха как правило, да в общем-то и химический тренинг, подразумевает достаточно частую прокачку мышечных групп. Но, практика показала, что после курса такая схема работает плохо, и мышцы начинают сыпаться, даже при крайне низком обьеме тренинга. Но, я еще буду экспериментировать в этой области, возможно мое мнение как-то поменяется. По этому, я рекомендую, самый простой и банальный вариант- прокачка мышцы раз в 5-7 дней. При этом мелкие мышечные группы я советую подвязывать к крупным. Трицепс, плечи к груди, задняя дельта, бицепс к спину и т.п. По факту, вы можете тренироваться 2 раза в неделю, прорабатывая весь верх, ну и может совсем немного ноги.

С каждой неделей, вы повышаете интенсивность, пока не выйдете на рабочие веса. Рабочие веса — это те, которые вы выполняете за пару повторений до отказа, уходить в отказ тут абсолютно ни к чему. К этому моменту вы можете немного поднять тренировочный обьем, дойти к примеру до 5-6 подходов на грудь и до 7-8 на спину. Но в целом, вы не должно «убиваться» на тренировке, уходить из зала вы должно довольно свежим.

По поводу количества повторений, я рекомендую работать в диапазоне классических 8-12 повторений. Многоповторка… В ней я особо смысла не вижу, разве что, небольшое ее добавление в конце тренировки, причем в виде дропсета. Вынесение многоповторной работы после курса, в отдельную тренировку мне видится бессмысленным.

Как пример:

Подтягивания 3х8-12

Тяга Т-грифа 4х12,10,8, 12 и к этому подходу делаем дропсет.

Время отдыха довольно классическое, минуты 2, особо частить в подходах, смысла нет.

И старайтесь по прежнему держать умеренную диету, кстати у некоторых бывает противоположная ситуация с питанием, полность забивают на него, едят 3 раза в день, бутерброды и суп. Ну конечно, так проще, но о сохранении мышц вы сможете забыть. По крайней мере, старайтесь наедать норму белка, даже если вы будете уходить в дефицит ккал, так вас хотя бы посушит при этом, а не просто все мышцы обвалятся.

Пожалуй это все.

Если в кратце резюмировать выводы:

1) Начало ПКТ — Месяц на ПКТ

Не тренируемся вообще, держим умеренный, поддерживающий калораж.

2) Месяц на ПКТ — Конец ПКТ

Немного грузимся в зале, потихоньку добавляем в весах, выходим на рабочие нагрузки.

3) Конец ПКТ — Следующий курс.

Рабочие нагрузки, чуть увеличенный обьем и интенсивность, по сравнению с предыдущим этапом.

КАК СЛЕЗТЬ ТАК, ЧТОБЫ НЕ СЛИТЬСЯ, ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА ОТКАТ ПОСЛЕ КУРСА

Откат после курса – это неизбежное последствие прекращения приема ан­дро­ген­ных ана­боли­чес­ких сте­рои­дов, которое выражается в потере мышечной массы и си­ло­вых по­ка­за­те­лей. От­кат пос­ле кур­са, естественно, все пытаются минимизировать, а, ес­ли от­кат был слиш­ком силь­ным, то опечаленный кочка начинает срать на всех форумах, что пре­па­рат не ра­бо­та­ет и, вообще, ваши астероиды это полная лажа, лучше буду колоться про­те­ином. Но, од­наж­ды по­про­бо­вав ААС, слезть с них не так уж и просто, во-первых, по пси­хо­ло­ги­чес­ким при­чи­нам, а, во-вторых, потому что объективно с каж­дым курсом все боль­ше и боль­ше сни­жа­ет­ся эф­фек­тив­ность тре­нин­га. Именно поэтому мы всегда ре­ко­мен­ду­ем на­чи­нать ис­поль­зо­вать ААС только опытным атлетам и начинать с низких доз, пос­коль­ку даль­ней­ший прогресс будет требовать все больше и больше уколов, ина­че, кро­ме миг­ра­ции во­лос с головы на жопу, Вы ничего не до­бье­тесь.

Итак, откат после курса неизбежен, как дембель, но высота падения зависит от целого ря­да фак­то­ров, ко­то­рые свя­за­ны, как с самим «курсом», так и с тем, что происходит по его окон­ча­нии. Сле­ду­ет сразу заметить, что, если Вы нарастили неестественно много мя­са, ну, ска­жем, при сред­нем росте, Ваш вес за 90кг, а от отсутствия жира чуть ли пе­чень ни от­ва­ли­вает­ся, тог­да Вы рано или поздно вернетесь к естественному уровню. Ес­ли же Вы хо­ти­те ве­сить 110-120кг, тогда Ваш тренировочный план должен состоять из «кур­сов» и «мос­тов», пос­коль­ку на сухую такую массу удержать невозможно. Отчасти по­это­му мы не ре­ко­мен­ду­ем прием ААС любителям, поскольку уколоться, нарастить и удер­жать по­лу­чит­ся не боль­ше, чем можно было бы нарастить на сухую.

Возможно, какой-то хитрожопый дрыщь только что подумал, что «ага, сейчас засуну себе игол­ку по­глуб­же и за 2-3 месяца обгоню всех одноклассников». Может быть, обгонишь, но, ско­рее все­го, ты ничего не нарастишь, угробишь гормональную систему, покалечишь ЦНС, ве­ро­ят­но, трав­ми­ру­ешь связки и суставы. Скорее всего, что все будет именно так! Как бы это ба­наль­но ни зву­ча­ло, но принимать ААС нужно только, подойдя вплотную к ге­не­ти­чес­ко­му мак­си­му­му. Де­ло даже не в том, что этого ре­зуль­та­та и так можно было до­бить­ся за 2-3 го­да ос­мыс­лен­но­го тре­нин­га. Дело в том, что это гарант того, что Вы уже умее­те рас­тить мыш­цы, знаете, как тренироваться, как есть, Вы дис­ци­пли­ни­ро­ва­ны и, вооб­ще, об­ла­дае­те всем необходимым, чтобы «курс» оказался удачным.

Откат после курса: факторы

Длина курса – этот фактор оказывает, как прямое, так и косвенное влияние, пос­коль­ку, чем доль­ше Вы гло­та­ли таб­лет­ки и обкалывались шприцами, тем более подавлена Ваша нерв­ная и гор­мо­наль­ная сис­тема. Соответственно, поскольку с «курса» Вы слезли по­то­му, что хо­ти­те вос­ста­но­вить ду­гу гипофиз-гипоталамус-яички, чем более подавлено од­но из звень­ев це­пи, тем доль­ше придется восстанавливать её автономную работу. Как след­ствие, чем доль­ше Вы на­хо­ди­тесь на ПКТ, тем больше Вы сольете, а, поскольку за­во­дить­ся сис­те­ма с длин­но­го кур­са будет не только медленнее, но ещё и дольше, то есть, Вы доль­ше про­бу­де­те на чрез­мер­но низком гормональном фоне, то и сольете Вы боль­ше.

Опыт атлета – это фактор, который касается, как тренировочного опыта, так и опыта при­ема ААС. С од­ной стороны, чем дольше Вы принимаете стероиды, тем более тя­же­лые кур­сы Вы используете, поэтому заводится гормоналка дольше, но, с другой сто­ро­ны, от­кат пос­ле кур­са мо­жет быть даже меньше, поскольку Вы уже опытный пар­ти­зан и знае­те, что нуж­но именно Вашему организму. Что же касается тре­ни­ро­воч­но­го опы­та, то он играет ключевую роль во всех аспектах бодибилдинга, пос­коль­ку но­ви­чок все ис­поль­зу­ет не­эф­фек­тив­но, а иногда и прямо себе во вред. Это ещё од­на при­чи­на по­че­му на­чи­наю­щим не следует принимать ААС, это все равно, что на­чи­наю­ще­го во­ди­те­ля по­са­дить в «феррари», он либо будет ехать на нем, как на «жи­гу­ле», ли­бо ра­зо­бьет­ся к чер­ту. Стероиды – это для больших мальчиков!

ПКТ – это самый важный фактор, влияющий на степень отката после курса, но он не сов­сем кор­рект­но на­зы­ва­ет­ся послекурсовой терапией. ПКТ нужно начинать ещё до «кур­са», сдав пред­ва­ри­тель­но все ан­али­зы, подо­брав оптимальные препараты и до­зи­ров­ки, за­ранее спла­ни­ро­вав, как из «курса» Вы будете выходить. Ещё одним важ­ным фак­то­ром ПКТ яв­ля­ет­ся тре­нинг, который должен носить поддерживающий ха­рак­тер, ми­ни­маль­но наг­ру­жаю­щий все сис­темы организма. Если после «курса» Вы вдруг ре­ши­те при­дер­жи­вать­ся той же программы, которую использовали на «курсе», то ни­че­го кро­ме травм, сер­деч­ных приступов и полной недееспособности Вы не получите! За­пом­ни­те, ПКТ – это вре­мя отдыха, расти Вы будете на новом «курсе».

Применяемые препараты – это двоякий фактор, поскольку с одной стороны важно, что­бы са­ми пре­па­ра­ты Вам под­хо­ди­ли, с другой стороны, есть препараты, как винстрол, ко­то­рые не за­дер­жи­ва­ют во­ду, а есть метан, от которого «заливает». Соответственно, на вин­стро­ле Вы на­бе­ре­те мень­ше и мень­ше по­те­ряе­те, а на метане наберете бодрее, но и боль­ше солье­те пос­ле кур­са. Если Вы принимаете «компот», тогда прекращать прием длин­ных эфи­ров нуж­но рань­ше, чем ко­рот­ких, чтобы на конец курса Вы уже могли начать ПКТ. Ка­чес­тво пре­па­ра­тов, са­мо со­бой, играет так же важную роль, есть более со­вре­мен­ные и до­ро­гие пре­па­ра­ты, есть препараты подешевле, но похуже. Не за­бы­вай­те так же и про под­дел­ки, поэтому брать гармошку нужно у проверенных ди­ле­ров.

График жизни – этот фактор так же оказывает влияние на все составляющие тре­нин­га, пос­коль­ку, ес­ли Вы не работаете, можете спать днем, тренироваться 2 раза в день, вооб­ще, выс­траи­вать график жизни вокруг тренинга, то откат после курса будет зна­чи­тель­но мень­ше, чем у работяг и бизнесменов. После курса, конечно, много тре­ни­ро­вать­ся не нуж­но, наоборот, тренировки должны быть короткими, интенсивными и со­сто­ять из ба­зы, но, если Вы сможете их раздробить на 2 тренировки в день, то это бу­дет без­ус­лов­но луч­ше, чем, если Вы сможете тренироваться 2-3 раза в неделю. Наи­луч­шим вре­ме­нем для ПКТ является отпуск, когда Вам не нужно нервничать, Вы мо­же­те есть по гра­фи­ку, вдоволь спать и нормально тренироваться.

Вывод: на откат после курса влияет огромное количество факторов, но можно кон­ста­ти­ро­вать тот факт, что подобранные в соответствии с анализами качественные пре­па­ра­ты с за­ра­нее спла­ни­ро­ван­ной послекурсовой терапией позволят максимально рас­тя­нуть во вре­ме­ни про­цесс утилизации излишней, с точки зрения организма, мы­шеч­ной мас­сы. Ес­ли мышечная масса больше того естественного генетического по­тол­ка, ко­то­рый в Вас за­ло­жи­ла при­ро­да, то удержать её полностью не получится, а, ес­ли Вы дол­го бу­де­те от­бры­ки­вать­ся от нового «курса», то, в конце концов, «сольетесь» до ес­тес­твен­но­го уров­ня. Если мышечная масса меньше генетического потолка, то Вы зря «кур­сили», но про­ве­дя грамотное ПКТ и выстроив график жизни вокруг тренинга, Вы смо­же­те удер­жать все наб­ран­ные килограммы.

Спортивная фармакология

Тренинг на ПКТ. | Бодибилдинг | Do4a.com

Данная статья будет посвящена, как вы уже поняли, тренировочному процессу во время послекурсовой терапии, и после нее. Естественно целью того, что я опишу будет максимальное сохранение мышечной массы, после отмены стероидов.

Для начала, я хочу заметить, что все, о чем я здесь напишу, строится исключительно на моем опыте, моих подопечных, либо тех с кем я знаком, никакой научной подложки под этим нет. Возможно найдутся люди, которые делают все диаметрально противоположно, от того, что тут описано, и получают потрясающие результаты в сохранении мышечной массы. Что ж… вам повезло с генетикой, для большинства же моя «митодига» должна подойти лучше.

И так, начнем разбор с самого начала, окончание курса, и начало ПКТ. Как мы все знаем, в это время у нас возникает огромная «гормональная яма», система убита и порушена, как Берлин в 45-ом. Это и есть период самого интенсивного отката, конечно у каждого человека он разный, и зависит в том числе от прошедшего курса, но в целом, с запасом, я бы обозначил его одним месяцем. Даже если ПКТ продолжается больше месяца, как правило в этот срок гормоналку более-менее поднимается с колен.

Как же нужно тренироваться, чтобы сохранить максимальное количество мышц в этот месяц? Очень просто, никак. Нужно вообще не тренироваться.

Как показывает практика, полный отказ от тренинга на этот период, приводит к лучшему сохранению набранного, чем какие либо, даже самые низко-интенсивные тренировки.

Причем я проводил опыты на себе, и некоторых знакомых, по замерам веса в разное время, на протяжении дня. Обвал веса происходил именно во время/после тренировки. Ну в целом, после тренировки всегда вес несколько просаживается, но потом он восстанавливается, здесь же вес падал достаточно значимо, для обычной тренировки, и потом до прежнего уровня не восстанавливался.

Вывод очевиден, окатывало именно в период тренировки/после нее. По этому более чем логично, полностью избавиться от этого периода.

Еще я затрону немного вопрос питания, именно в этот период «ямы». Я слышал неоднократно, что нужно жрать-жрать-жрать, чтобы держать массу и т.п. Это бред.

А) Излишнее количество ккал, никак на сохранение массы не отразиться, достаточно, просто есть поддерживающий калораж.

Б) Когда ваше тесто где-то, даже не на полу, а в погребе, а от шкалящего эстрогена, хочется обнять плакат с Бибером и поплакать, зажиреть легче легкого. Даже люди не предрасположенные к набору жира, иногда умудряются немного набрать в талии, если питаются неправильно.

В) Даже если гипотетически представить, что нажирание безумного калоража приведет к сохранению каких-то мышц. Вы наросший на такой «диете» жир, потом будете сгонять в 5 раз дольше, чем вернете эти сохраненные, пару кг мяса, сев на новый курс.

Посему, я рекомендую держать умеренную диету, обычный поддерживающий калораж.

Далее, мы прошли «яму», наше ПКТ либо закончилось, либо подходит к концу, гормоналка уже более-менее стабилизировалась, и больше похожа на мужскую, чем беременной енотихи.

Тут уже стоит приступать к тренировкам. Для начала, вам стоит не забывать, что теперь вы натурал, самый обычный, позорный натурал, руки такому не подашь.

Соответственно, тренинг должен быть приближен к натуральному, но! Приближен, а не идентичен, во первых, ваша задача не набор мышечной массы, а ее удержание, а во вторых на вас висит не мало мышц накачанных не на своей гормоналке.

Вхождение в тренинг после ПКТ, я рекомендую начинать достаточно предсказуемо, с умеренных весов, порядка %70 от рабочих весов (рабочих сейчас, а не на курсе). То есть работаете вы довольно расслаблено и не напряжно, из зала выходите свежим и бодреньким.

Тренировочный обьем должен быть минимальным, это порядка 4 подходов на крупные МГ, и по 2-3 на маленькие.

При этом, я советую минимизировать, либо вообще перестать тренировать ноги, если вы обладатель огромных копыт. Это очень большой обьем мышечной массы, и он требует от организма слишком много восстановительного ресурса, что пойдет во вред сохранению ММ других мышц. При этом генетически, человек так устроен, что как правило, ноги откатывают меньше всего. К примеру у меня, ноги без тренинга, после курса, откатывают во время «ямы» сантиметра на 1,5 , а дальше вообще не уменьшаются.

В общем, если ноги и делать, то в минимальном обьеме, на каких-нибудь разгибаниях/сгибаниях, либо очень расслабленно в базовых упражнениях, со смешными весами.

Далее — частота тренинга. В целом, натураха как правило, да в общем-то и химический тренинг, подразумевает достаточно частую прокачку мышечных групп. Но, практика показала, что после курса такая схема работает плохо, и мышцы начинают сыпаться, даже при крайне низком обьеме тренинга. Но, я еще буду экспериментировать в этой области, возможно мое мнение как-то поменяется. По этому, я рекомендую, самый простой и банальный вариант- прокачка мышцы раз в 5-7 дней. При этом мелкие мышечные группы я советую подвязывать к крупным. Трицепс, плечи к груди, задняя дельта, бицепс к спину и т.п. По факту, вы можете тренироваться 2 раза в неделю, прорабатывая весь верх, ну и может совсем немного ноги.

С каждой неделей, вы повышаете интенсивность, пока не выйдете на рабочие веса. Рабочие веса — это те, которые вы выполняете за пару повторений до отказа, уходить в отказ тут абсолютно ни к чему. К этому моменту вы можете немного поднять тренировочный обьем, дойти к примеру до 5-6 подходов на грудь и до 7-8 на спину. Но в целом, вы не должно «убиваться» на тренировке, уходить из зала вы должно довольно свежим.

По поводу количества повторений, я рекомендую работать в диапазоне классических 8-12 повторений. Многоповторка… В ней я особо смысла не вижу, разве что, небольшое ее добавление в конце тренировки, причем в виде дропсета. Вынесение многоповторной работы после курса, в отдельную тренировку мне видится бессмысленным.

Как пример:

Подтягивания 3х8-12

Тяга Т-грифа 4х12,10,8, 12 и к этому подходу делаем дропсет.

Время отдыха довольно классическое, минуты 2, особо частить в подходах, смысла нет.

И старайтесь по прежнему держать умеренную диету, кстати у некоторых бывает противоположная ситуация с питанием, полность забивают на него, едят 3 раза в день, бутерброды и суп. Ну конечно, так проще, но о сохранении мышц вы сможете забыть. По крайней мере, старайтесь наедать норму белка, даже если вы будете уходить в дефицит ккал, так вас хотя бы посушит при этом, а не просто все мышцы обвалятся.

Пожалуй это все.

Если в кратце резюмировать выводы:

1) Начало ПКТ — Месяц на ПКТ

Не тренируемся вообще, держим умеренный, поддерживающий калораж.

2) Месяц на ПКТ — Конец ПКТ

Немного грузимся в зале, потихоньку добавляем в весах, выходим на рабочие нагрузки.

3) Конец ПКТ — Следующий курс.

Рабочие нагрузки, чуть увеличенный обьем и интенсивность, по сравнению с предыдущим этапом.

Пробуйте, надеюсь вы сможете сохранить набранное, и приумножить его на следующем курсе.

 

Как сохранить результаты после приема стероидов

Та информация, что у меня есть, тщательно собрана из собственных наблюдений, методом проб и ошибок, от моего эндокринолога и от тренировок сотен клиентов на протяжении многих лет.

 

Это долгий путь, но многие из вас получат много пользы от прочтения статьи, так что попытайтесь вникнуть в мою болтовню.

 

Сперва я бы подчеркнул, что я и мой эндокринолог не верим, что вообще возможно сохранить результаты лучше, чем позволяет природный (естественный) максимум или тот уровень мышечного развития, который может быть удержан без приема стероидов. Другими словами, я думаю, что любой сдуется до размеров, которые могут быть сохранены лишь при выработке собственного тестостерона.

 

На деле, как это обычно случается, многие (не все) «химики» (принимающие стероиды) опускаются ниже своего естественного максимума в течение нескольких месяцев после отмены стероидов. Для всех это происходит по следующим причинам: плохое восстановление НРТА (выработки собственного тесто) или нехватка знаний в отношении того, как следует тренироваться без стероидов.

 

Если восстановление НРТА (выработки собственного тестостерона) происходит недостаточно быстро и не в полной мере, очевиден риск падения ниже своего естественного максимального уровня через некоторое время. Если спортсмен не знает, как правильно и эффективно тренироваться без «химии», то через какое-то время он испытывает на себе перетренированность и все достигнутые результаты спускаются ниже естественно возможного уровня, не говоря уже о высокой вероятности травмы, которая также может помешать сохранению результатов.

 

Однако, вы можете добиться превышения естественного максимума на стероидах и потом при разумном применении вспомогательных препаратов (для поддержания выработки) и правильном естественном тренинге удержать свои максимально возможные результаты на 50% а, возможно, и на 60%.

 

Результаты оценки естественного уровня: средний парень со средним ростом 173 – 175 см, средней костной структурой и типичными генетическими восстановительными способностями (подавляющее большинство мужчин) обычно может достигнуть при сухой массе 85 – 90 кг в жиме лежа 125 – 135 кг, приседе 170 — 180 и дедлифте около 225 кг без приема стероидов.

 

ВОССТАНОВИТЕЛИ:

HCG (гонадотропин хорионический человеческий).

 

Смею полагать, что применение «гонады» (HCG) важнее, чем прием селективных модуляторов эстрогеновых рецепторов (SERMS) или проще антиэстрогенов (кломид и нолвадекс) для восстановления выработки собственного тестостерона после ДОЛГОГО курса (12 недель или дольше). Лично я принимаю гонадотропин в течение курса после 8-ой недели или позже …но если вы параноик и хотите наибыстрейшим способом восстановить выработку своего «тесто», тогда колите его постоянно в период от одного курса к последующему, даже если атрофии практически не наблюдается.

Ну, допустим, что вы восстановили выработку собственного тестостерона и без HCG, если вы и в правду не пострадали серьезно от тестикулярной атрофии (атрофии яичек). Но это восстановление произошло не так быстро, как могло бы быть и плюс ко всему стоило некоторых потерь в массе.

 

HCG, человеческий хорионический гонадотропин, гормон, вырабатываемый плацентой во время беременности. Он ограничивает действие LH (лютенизируещего гормона) гипофиза и стимулирует выработку тестостерона в яичках.

 

Для мужчины-бодибилдера важно, что правильное применение этого гормона предотвращает атрофию яичек, вызванную снижением HPTA (снижением выработки собственного тестостерона) от применения стероидов.

 

Все просто – если уровень тестостерона вырабатываемый яичками уменьшается, то они сами уменьшатся. Степень уменьшения зависит от продолжительности действия андрогенов . Некоторые ребята перенесли атрофию яичек до минимального размера. У других было умеренное уменьшение, и всего несколько человек упоминают, что у них яички вообще не уменьшались. Все-таки в последнем случае, это полная чушь и вызвано это заниженной предкурсовой оценкой размера яичек в конце концов, ну действительно, многие ли из нас, садясь на стул перед курсом, чувствуют истинный размер своих шаров.

 

ПРИМЕЧАНИЕ: для сомневающихся: любые стероиды гарантированно понижают уровень вашего тестостерона, даже при приеме в малых дозах , и это включая такие препараты, как примоболан и анавар. Даже 100мг в неделю экзогенного тестостерона в форме инъекций, блокирует ГД ни много не мало, а на несколько недель.

 

Восстановление HPTA

 

Гормоны, управляющие рефлекторной дугой (Лютенизирующий и Гонадотропин Рилизинг Гормон) восстанавливают свой полный потенциал после цикла довольно быстро . Гипоталамус быстро начинает ощущать низкий уровень андрогенов и выбрасывает ГРГ, это заставляет гипофиз высвободить лютинезирующий гормон (ЛГ) для стимулирования выработки тестостерона в яичках. Проблема в том, что если яички маленькие, они просто не могут как следует реагировать на эту стимуляцию. Чтобы разогнаться после долгого сна, яичкам нужна уйма времени, и в результате этого, пост-курсовый уровень тестостерона может оставаться низким на протяжении нескольких месяцев (если яички были сильно атрофированы). Обычно это приводит к быстрой потере результатов (наращенной мышечной массы), и это не говоря о психологическом аспекте проблемы, таком как депрессия, а также физическом аспекте – например, утомление.

* – Отсюда следует, что для оптимального удержания результатов важно попытаться начать восстановление HPTA еще будучи с яйцами нормального размера .

 

Как пользоваться HCG

 

Лучше заранее предотвратить атрофию яичек, чем потом, когда они атрофируются, пытаться вернуть своим шарикам первоначальный размер. В связи с этим было бы благоразумно использовать HCG именно ВО ВРЕМЯ цикла.

HCG можно принимать как внутримышечно, так и подкожно в жировую прослойку .

Принимайте его по 500МЕ каждый третий или четвертый день во время цикла.

Некоторые принимают HCG после курса, большими дозами, уже после того, как их яички уменьшились. Этот способ, в принципе, работает, но я считаю, что это не лучший способ использования HCG. При таком способе делают инъекцию большой дозы HCG почти в самом конце цикла, но перед приемом кломида). Первая доза, как правило, составляет 3000МЕ, за ней следует еще 3000МЕ четырьмя днями позже, и затем по 1500МЕ каждый четвертый или пятый день. Последний укол обычно составляет только 1000МЕ. Общая длительность приема – три недели.

Бесполезно принимать кломид или нолву совместно с HCG, т.к. HCG стимулирует выделение тестостерона, и таким образом подавляет HPTA через продукцию тестостерона, стимулируемую сразу двумя путями.

 

ВНИМАНИЕ!

Если вы будете принимать HCG в больших дозах и слишком длительное время, то ваши яички станут нечувствительными к лютинезирующему гормону, так что не слишком им увлекайтесь!

 

Селективные модуляторы эстрогенных рецепторов (SERMS), проще говоря «Антиэстрогены» кломид и тамоксифен (нолвадекс) Далее будем использовать сокр СМЭР. После любого цикла следует использовать антиэстрогены, кломид или нолву. СМЭР дает резкий толчок гипоталамусу на ответную выработку ГРГ(Гонадотропин Рилизинг Гормон). ГРГ довольно быстр в восстановлении, но СМЭР помогают гипоталамусу «поворачивать ключ» в системе импульсного синтеза ГРГ. СМЭР препятствует действию эстрогенов на гипоталамус, которые сильно подавляют выработку ЛГ. Таким образом использование СМЭР позволяет повысить выработку ЛГ, что в свою очередь, сильно стимулирует выработку тестостерона яичками.

 

Если вы используете только неароматизирующиеся препараты, вам не придется беспокоиться о тормозящем выработку тестостерона посткурсовом воздействии эстрогенов. Но СМЭР все равно нужно использовать, чтобы препятствовать тормозящему эффекту эстрогенов, возникающему из-за ароматизации повышенного эндогенного тестостерона (во время использования HCG), и также от ароматизации собственного тестостерона уже после прекращения использования HCG.

 

Даже если вы никогда не использовали HCG после цикла из неароматизирующихся препаратов, для улучшения выработки собственного тестостерона, вам всеравно придется использовать СМЭР, чтобы препятствовать тормозящему эффекту эстрогенов, получаемых из-за ароматизации собственного тестостерона.

 

Т.К. андрогены тоже сильно тормозят выработку ЛГ гипоталамусом, вы должны подождать пока уровень экзогенных андрогенов снизится до уровня соответствующего нормальной продукциии тестостерона, чтобы сработал стимулирующий выработку ЛГ эффект СМЭР.

 

Для этого необходимо знать периоды полураспада различных препаратов, которые вы используете, также вы должны учитывать количество введенного препарата.

 

Например: тестост. ципионат имеет период полураспада примерно 6 дней, учитывая это 500мг тестост.ципионата за неделю снизятся до 250мг и далее до 125мг на следующей неделе. Эти 125мг содержат ~100мг чистого тестостерона (за вычетом веса эфира). Вот теперь вы можете начинать терапию кломидом или нолвой т.к. этот уровень близок к естественному уровню собственного тестостерона.

 

Внимание: Лучше начать применение СМЭР раньше по времени, чем опоздать.

 

Ищите период полураспада других препаратов в таблицах.

 

В первый день приема СМЭР после цикла, вам желательно принять «загрузочную дозу» в 200-300мг кломида дробно, чтобы быстро повысить уровень тестостерона в крови . После этого, принимайте 50-100мг/день в течение недели, а потом 50мг/день в течение еще 3 недель как минимум… и еще дольше, если использовалась на курсе Дека. Как альтернативу, можно использовать тамокс (нолву) по 80мг в первый день дробно, а потом 40мг/день в течение недели и по 20мг в день по меньшей мере в течение еще 3 недель.

 

Грамотный “натуральный” тренинг после курса для людей с обычным генетическим потенциалом (большинство мужчин), не для генетических уникумов.

 

Спасибо всем этим глянцевым журналам , где мало кто действительно знает, как тренироваться без стероидов. Надо ли вообще говорить, что не мало из нас перешли на использование химии из-за того, что на сухую не получали должных результатов от тренировок в плане набора массы и силы.

 

Спасибо Джо Вейдеру и другим за то, что не рассказали всю историю в этих глянцевых журналах. Все это дерьмо не будет работать у 90% всех мужчин на Земли, только если они не “химики”, или по крайней мере генетически не одаренные. Профи настолько далеки от того, как тренируются обычные люди, что это даже смешно.

Эти ребята — генетические мутанты сидящие на “тоннах химии”, по 2-4г теста в неделю и других стероидов. Кроме того, они нигде не работают, кроме спортзала чтобы не сдуться!

 

Стероиды не только способствуют построению мышц, но что еще более важно, они повышают восстановительные способности организма.

 

Большинство парней продолжают тренировки в той же манере как и на курсе, в то время как курс уже давно закончен, особенно это касается количества дней проведенных в зале еженедельно, и это ОГРОМНАЯ ОШИБКА. Очень многие парни попросту перетренировывают себя после курса, и это приводит к огромным потерям мышечной массы и в итоге для многих это заканчивается падением ниже уровня их “натуральных” достижений . Другие вообще не утруждают себя тренингом без стероидов.

 

Несколько лет назад я был на семинаре Дориана Ятса, где он упомянул все выше сказанное. Рекомендации Дориана по поводу тренировок без стероидов, были почти идентичны с моими. Дориан сказал, что во время отдыха от стероидов большинство тренирующихся должны ходить в зал не чаще, чем три раза в неделю по 3-х дневному сплиту, использовать низкий объем тренировочных программ, которые в основном должны состоять из базовых упражнений выполняемых в тяжелом стиле.

 

Большинство людей просто не успевает восстанавливаться без “химии” при частых походах в спорт зал, даже при умеренных объемах нагрузок. А это большинство типичны в плане восстановительных способностей, и это по крайней мере 90% вас, братья качки.

 

Я имею хорошую генетику для бодибилдинга, и в принципе, могу заниматься по любой системе и при этом хорошо прибавлять, но даже когда я на стероидах я хожу в зал не часто — через день по трехдневному сплиту, а когда занимаюсь “на сухую”, то хожу по Понедельникам, Средам и Пятницам, занимаюсь тяжело, но с меньшим объемом тренировок.

 

Почему я так поступаю? На это есть 3 причины:

 

1) В жизни помимо тренинга я занимаюсь и другими делами.

2) Я достигаю даже больших результатов и сам становлюсь больше при таком стиле тренировок

3) Я считаю очень важным стиль тренировок, который не должен сильно зависеть от того принимаете вы химию или нет.

 

Парни, чтобы много прибавлять вы не должны ходить в зал по 5-6 раз в неделю и выполнять большие объемы работы на тренировках, в то время как и на стероидах фактически большинству из вас было бы лучше тренироваться меньшее количество дней и с меньшими объемомами, но с большими усилиями и отдачей на этих тренировках. Те кто ходят в зал 6 раз в неделю и выполняют по 10-20 сетов и при этом неплохо прибавляют, могли бы иметь большие прибавки если бы тренировались с большей отдачей, но в меньшем количестве упражнений и при менее частых походах в зал. Я генетически одарен и я получал лучшие результаты при тренировках через день по 3-х дневному сплиту, при выполнении небольших объемов упражнений в тяжелом стиле. Запомните профи генетически намного более одарены, чем большинство из вас, и к тому же не работают и не учатся.

 

ПРИМЕР БЕЗСТЕРОИДНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ для генетически типичных людей, таких 90% от всех тренирующихся. Заметьте: Основной упор делается на тяжелые базовые упражнения.

 

Пожалуйста, наследственно одаренные атлеты не делайте отрицательных комментариев! Некоторым из вас нравится ходить в спорт зал 5-6 раз в неделю и выполнять большие объемы работы и использовать изолированные упражнения, при этом вы растете без стероидов… это прекрасно…, но большинство людей не смогут прибавлять или даже просто удерживать то, что они набрали на стероидах, если они будут заниматься подобно вам. Возможно вы также добились бы лучших результатов сосредоточась на тяжелой работе в основных упражнениях и проводя меньше времени в зале каждую неделю.

 

СПЛИТ ДЛЯ ОДАРЕННЫХ

 

Это возможность сократить время пребывания в зале для тех, кто генетически одарен и легко набирает вес, занимаясь по 4-х дневной программе, которая обрела популярность благодоря Дориану Ятсу. Меньшее количество времени проведенного в зале и большее количество времени на восстановление может быть только полезным для вас. Я обычно тренируюсь через день, по трехдневному сплиту, когда химичу, но когда я на пике, то тренируюсь по программе Ятса.

 

Вот она:

 

1 день Тренировка

2 день Тренировка

3 день отдых

4 день тренировка

5 день отдых

6 день тренировка

7 день отдых.

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для генетически типичных мужчин (для большинства мужчин)

 

Понедельник:

 

Все упражнения выполняются последовательно и точно в соответствии с планом… не переусердствуйте, и не спешите. Главное, работайте прилежно, и сосредоточьте свое внимание на небольшом, постепенно нарастающем еженедельном прибавлении веса.

 

Жим лежа под углом (30 градусов).

Выполните 2–3 разогревочных подходов по 5 раз, затем 2 тяжелых подхода по 8 раз

Отжимания на брусьях (с отягощением) разводя локти. 2 подхода по 8 раз. Это лучшее упражнение для развития груди, прекрасно нагружающее всю грудь.

Теперь займемся трицепсами. Сделаем 2–3 подхода разгибаний на блоке . Добавьте вес, если вы в состоянии сделать более 20 раз. Немного наклонитесь вперед, слегка согнув колени.

Французский жим лежа. 1 разминочный подход на 8 повторений, потом 2 тяжелых подхода по 10 раз. Можно отжимания на брусьях (локти прижаты к телу) . Но мне лично нравится тренажер hammer, выполните 2 подхода по 8–10 раз.

Жимы мысками в тренажере для жима ногами. Выполняется не спеша, и с полной амплитудой, 3–4 подхода по 10–15 раз. Уменьшайте вес после каждого подхода, между подходами 1,5 минуты отдыха. Это упражнение нагружает все мышцы голени.

 

Среда:

 

Тяга штанги к подбородку (ладонями к себе). 2–3 разминочных подхода по 5 раз и затем 2–3 тяжелых рабочих подхода по 10 раз. Используйте пояс и держите спину. Упражнение выполняйте технично в строгом стиле.

Махи с гантелями в наклоне. Наклонитесь, держите спину прямой, выгните поясницу. Выполните 2 подхода по 8–10 раз. Великолепная вещь для развития верха спины и задних дельт.

Жим гантелей сидя на скамье со спинкой под 85 градусов , либо в тренажере Hammer. Делают 2–3 разогревочных подхода по 5 раз, затем 2–3 тяжелых подхода на 8 раз. Упражнение действует на все три пучка дельт, включая задний.

Шраги. Стойте прямо, пользуйтесь тяжелоатлетическим поясом и лямками . Хват должен быть около 10 дюймов в ширину (25 см), 1–2 разминочных подхода на10 раз и 2–3 рабочих подходов по 10 раз.

Если хотите можете прокачать предплечья. Скручивания: 3 мощных подхода по 10 раз.

 

Пятница:

 

Присед. Вы обязательно должны приседать и делать это надо правильно, что подразумевает под собой следующее: бедра должны быть хотя бы параллельны полу, но чем ниже тем лучше. Делайте 3 разминочных подхода по 5 раз. Не переутомитесь! Затем 2 (а еще лучше 3) мощных подхода на 10 раз. Эти подходы займут у вас уйму времени и заставят изрядно попотеть. Между подходами отдыхайте по 4 минуты. Приседы и дедлифты помогут вам набрать общую массу тела и сделают вас по настоящему большими .

А теперь перейдем к тренажеру для жима ногами. Закрепите нижние упоры тренажера максимально низко (это даст полную амплитуду движений) и повесьте около 75% от своего максимального веса на 10 повторов . Сделайте один разминочный подход с этим весом. Кстати, это предназначено не для разминки ваших квадрицепсов (т.к. они уже горят) , а для того, чтобы нижняя часть вашей спины привыкла к правильному выполнению глубокого жима ногами. Затем навесте ваш максимальный вес для 10 повторений. А теперь увеличьте свой максимальный вес на 10 кг.

Разгибание ног, один сет 10-15 повторов, медленно с задержкой в верхней точке. После отдыха (не дольше чем 30 секунд) сделайте жим ногами с максимальным весом. Разгибание ног делается до жима ногами, как легкое предварительное утомление, а относительно свежие не уставшие ягодицы, бицепс бедра и поясница помогут квадрицепсам.

Жим ногами: глубокий с высоким положением стоп на платформе. 1 сет 10 повторов.

Другой способ: вы можете получить хорошие результаты от 3 сетов по 10 повторов очень тяжелых глубоких приседов.

Во время правильных (грамотных) приседов целиком активно работают квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра и низ спины. На самом деле вам больше ничего не требуется для квадрицепсов.

 

Совет для приседов: Нужно опускаться чуть ниже параллели до тех пор, пока вы не почувствуете, как тазобедренный сустав не опустится ниже коленного сустава. Это сделает мощными ваши ягодицы, бедра и поясницу, вы сможете выполнять присед с большим весом и увеличить нагрузку на квадрицепс. С квадрицепсами закончили, передохните минут пять.

 

Дедлифты на прямых ногах. Чуть ниже колен. Используйте лямки, силовой ремень, держите поясницу для оптимальной работы задней поверхности бедер и хорошего разгибательного движения. 2 разминочных подхода по 5 повторений и 2 очень тяжелых сета по 10 повторений. Это упражнение дает очень хорошую нагрузку не только на заднюю поверхность бедра, но также и на низ спины.

Гиперэкстензии с отягощением 1 сет 10-15 повторов или дедлифты до отказа, касаясь штангой ног и опуская чуть ниже колен. 1 разминочный подход и потом один сет на 8-10 повторений (плавно, без рывков), используйте лямки.

Сгибания ног (лежа), 2 сета по 8 повторений.

Готово! Короткая, оно очень жесткая проработка ног и спины, если конечно выполнена с должным усилием. Этого более чем достаточно для тех, кто качается насухую. А теперь ползите к своей послетренировочной порции протеинового коктейля.

 

Сплит для (обычных) генитически не одаренных:

 

Хотите верьте, хотите нет, братва, но многим из вас предстоит выполнение меньшего количества упражнений, нежели было указано в комплексе выше. Возможности к восстановлению после работы с весом, тех, кто с трудом набирает массу, сильно ограниченны и, поверьте, это не такая уж редкость, даже наоборот это более частое явление нежели те, у кого масса так и прет без особых усилий. Многие из вас достигнут лучших результатов, если сократят количество упражнений в комплексе до 2-3 на каждую часть тела, что подразумевает меньшее число упражнений, в особенности ориентированных на определенные группы мышц.

 

В ходе тренировок, в особенности без химии, необходимо постоянно увеличивать рабочий вес и упорно работать, выполняя базовые упражнения основного комплекса. Стремитесь постепенно увеличивать рабочий вес штанги малыми прибавками, а потом и вовсе крошечными еженедельно либо каждые две недели… даже 1-2 фунта добавленных в неделю на приседаниях и 1 фунт в жиме лежа или, быть может, даже меньше еженедельно добавляемых, а, возможно и каждые 2 недели уже неплохой прогресс, в особенности когда повторения станут в достаточной степени трудоемкими.

 

Если хотите достичь серьезных результатов следует строго соблюдать количество подходов, выполняя их в полной мере, при этом увеличивая рабочий вес. Но не заниматься тем, что наращивая тяжесть штанги, подходы исполнять быстренько и плохенько.

 

Когда в течении нескольких недель станет совсем невмоготу увеличивать вес хоть на немного , убавьте количество упражнений в комплексе, либо уменьшите количество повторений в подходе до 5… все еще стремясь прибавлять рабочий вес. Когда снова прогресс рабочего веса остановится, берите 10-ти дневный перерыв в работе с весом… возвращайтесь к работе с весом 90% вашего предыдущего лучшего результата, при большем числе повторений, поднимаете постепенно вес до предшествующего наилучшего результата и стремитесь его превзойти.

 

Интенсивность 

 

Обычно, в периоды отдыха, вам хочется ограничить интенсивность тренировки. Вначале, когда пройдут несколько недель легких тренировок, вам может захотеться выполнить последний подход до отказа так, как если бы вы были в своей наилучшей форме. Если вы действительно попытаетесь сделать это, скорее этот вес вас задавит (но не отчаивайтесь). Эта система гораздо сложнее применяемой большинством людей при тренировках, особенно в приседах. Вы можете использовать этот курс интенсивного тренинга , но будьте бдительны, иначе вам грозит перетренированность. Напомним, что увеличение рабочего веса малыми а затем и вовсе крошечными добавками является залогом твердого прогресса.

 

Забудьте об изолированных упражнениях, для данного этапа вам итак достаточно.

 

Если хотите иметь большую грудь (во всех ее частях) и трицепсы, тогда прибавьте 30 кг в отжиманиях на брусьях с локтями наружу или при выполнении упражнений на наклонной скамье.

Желаете большие трицепсы, тогда прибавьте 25 кг во французском жиме и при отжиманиях на брусьях с локтями параллельными телу. Хотите сделать бицепс побольше, прибавьте 20 кг в сгибаниях на бицепс и 35 кг в подтягиваниях . Нуждаетесь в развитии больших боковых дельт, прибавьте 20 кг к жиму штанги сидя (из-за головы или же перед собой).

Хотите развить рельефные квадрицепсы, бицепсы бедра и выпрямляющие мышцы, добавьте килограмм 90 в приседе на 10 повторов и 70 кг в становой тяге на прямых ногах.

 

Кардио нагрузки

 

Ограничьтесь кардио тренингом до трех раз в неделю, по 30 минут максимум, иначе это отнимет у вас силы и уменьшит способность к восстановлению после тяжелого тренинга.

 

ДРУГИЕ ФАКТОРЫ

 

Отнеситесь внимательнее к вашей диете, особенно вне курса. Изобилие углеводов, около 2,5г белка на 1 кг веса тела, достаточное количество важных жирных кислот и достаточное количество калорий (смотрите не переусердствуйте, чтобы не растолстеть). Ешьте 5-6 небольших блюда в день 2 из которых будут протеиновые коктейли.

Очень важно, особенно вне курса, принимать некоторое количество углеводов и белков сразу после тренировки. Хороший сон также является важной составляющей, причем в периоды отдыха он становится важным вдвойне.

 

Похожее

Тренировки на пкт после курса. Тренировка на пкт. Высокоинтенсивная программа на курсе

Технически, тренировочная программа на стероидном курсе мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.

Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки на стероидах такие, как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.

Тренироваться как можно чаще

Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже на стероидном курсе вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.

Если вы думаете, что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет.

Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.

Что бы было что восстанавливать, надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Тренировки на стероидах- больше разрушений больше восстановления и роста.

Тренироваться как можно дольше

Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки без стероидов. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Но это не означает, что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца.

Увеличивайте количество подходов и повторений.

Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.

ПКТ — послекурсовая терапия. Она проводится для того, чтобы вернуть гормональную систему в исходное состояние и привести показания основных гормонов к их референсным значениям после курса анаболических стероидов.

Этот период характеризуется значительным падением анаболических возможностей организма и возрастанием катаболических процессов.

Все это приводит нас к очевидному выводу — если мы хотим сохранить максимальное количество мышечной массы, которую мы получили на курсе нам необходимо изменить наш тренировочный процесс, ведь тренироваться так же как на курсе и до курса мы не имеем возможности по описанным выше причинам.

В одном из наших выпусков мы уже говорили о том, какие именно меры мы должны принять для того, чтобы вернуть нашу гормональную систему в норму. Сегодня речь пойдет о построении тренировочного процесса в период послекурсовой терапии.

Во-первых вы должны свыкнуться с той мыслью, что вы обязательно потеряете много мяса. Ваши силовые показатели обязательно начнут падать. Мышцы станут менее рельефными, а уровень жира возрастет.

Это аксиома. Вы должны были это принять в тот момент, когда решились использовать стероиды. Этот путь похож на катание по волнам. То ты на вершине, то ты в яме. Самое главное нужно минимизировать наши потери для того, чтобы в будущем вернуть потерянное и сделать дополнительный шаг вперед. Именно по такому принципу и строятся циклы набора для атлетов, выбравших темный путь силы.

Нам необходимо снизить количество тренировочных дней в неделю, сократить продолжительность, объем и интенсивность наших тренировок.

После того, как вы завершили курс стероидов, мы рекомендуем взять неделю отдыха. Она пойдет на пользу нашему истощенному организму.

После недели отдыха не тренируйтесь чаще 2-3 раз в неделю. Рекомендуется проводить тренировки в силовом стиле на 6-8 повторений. Продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут. В связи с этим в программу тренировок необходимо включать только базовые упражнения.

Каждую мышечную группу прорабатываем не чаще 1 раза в неделю.

И запомните. Ваша цель в период тренировок на ПКТ — потерять как можно меньше. Придерживайтесь этого принципа и все у вас получится.

Тренировки на ПКТ, Как не слить набранное обновлено: Январь 20, 2017 автором: rorshax

В мире бодибилдинга, существует такой термин как феномен отката — потеря мышечной массы после курса анаболических стероидов.

Процесс отката неизбежен, а будет ли он больше или меньше, зависит только от вас и от ваших действий на ПКТ.

ПКТ — (PCT) – комплекс мер, направленных на скорейшее восстановление выработки эндогенного (собственного) тестостерона (функциональности яичек) после приема анаболических стероидов, минимизации феномена отката и негативных последствий приема АС.

Правильная ПКТ минимизирует откат и поможет сохранить большую часть набранного на курсе.

А вот если вы будете действовать неправильно или хуже того, бездействовать, все набранное будет вами потеряно, большей частью или полностью.

ПКТ нужно проводить всегда, какой бы курс лёгким или слабым не был.

Некоторые источники в интернете, озвучивают мнение, что если курс первый, либо если длительность курса не превышала 6 недель, а препараты были не «тяжелые», то ПКТ проводить не нужно. Это очень опасное заблуждение, которое может привести к таким нехорошим последствиям:

Гинекомастия после курса и потеря всей набранной мышечной массы.

Для начала, я хотел бы разобраться, почему происходит такое явление как откат?

Как мы знаем, абсолютно все АС, есть не что иное, как синтетический аналог мужского полового гормона – тестостерона. Наш организм — сложная саморегулирующаяся система и за регулировку природного уровня тестостерона (половых гормонов), отвечают такие части головного мозга как гипоталамус и гипофиз, а за выработку — яички. (Так называемая дуга Гипоталамус-Гипофиз -Яички)

Регулировка уровня тестостерона происходит по механизму обратной связи. Грубо говоря, если тестостерона (половых гормонов) в организме много, гипоталамус даёт «приказ» гипофизу, а тот в свою очередь дает «приказ» яичкам, о замедлении, а если курс тяжелый либо длительный, то и последующей остановке выработки тестостерона (полной или частичной атрофии яичек).

Вот почему на курсах АС некоторые замечают, как яички становятся меньше в размере.

Это происходит за счет уменьшения количества клеток Лейдига, которые и отвечают за выработку тестостерона. Но даже если ваши яички и не изменились в размерах после курса, это вовсе не означает, что атрофии не произошло!

Атрофия яичек – процесс полностью обратимый.

Бояться данного процесса не стоит. Вы всегда можете предотвратить атрофию яичек приемом соответствующих препаратов. Но даже если атрофия произошла, после отмены АС, все вернется на «круги своя» через некоторое время.

Другое дело, что если данный процесс не подстегнуть, то строки восстановления существенно затянуться, что в свою очередь будет прямо влиять на величину отката после курса.

Кроме того, если вы используете стероиды, которые подвержены ароматизации – т.е. конвертации в эстрогены, то дуга гипоталамус –гипофиз –яички будет подавляться в несколько раз сильнее.

Потому что, высокий уровень эстрогена, является дополнительным сигналом для гипоталамуса о снижении продукции, тестостерона. Также необходимо учесть, что есть стероиды, которые не ароматизируются, но подавляют выработку тестостерона довольно сильно.

К ним можно отнести нандролон и тренболон, которые являются прогестантами, т.е. не конвертируются в эстроген, но способны связываться с прогестероновыми рецепторами гипофиза и тем самым угнетать продукцию тестостерона.

Как предотвратить подавление выработки тестостерона (атрофии яичек) на курсе?

Использовать не ароматизирующиеся препараты ( , туринабол, оксандролон, , )

Использовать препараты с коротким периодом действия – не работающие круглосуточно. (Например, у метандиенона период полураспада 6 часов, если принять половину дневной дозировки в 7 часов и 12, то подавления практически не будет)

Использовать на курсе АС, каждые 3 недели курса, либо непосредственно за 3 недели до завершения курса. (Самый действенный способ предотвратить атрофию яичек)

Хотелось бы добавить, что, лёгкие курсы, продолжительностью до 6 недель (на которых используются препараты, период действия которых не превышает 5 дней) умеренно угнетают дугу Гипоталамус-гипофиз-яички. Для восстановления после таких курсов применяются анти эстрогенные препараты — и , впрочем, применяются они, после курсов любой сложности. Восстановление проходит быстро и не требует ПКТ длительностью более 1 месяца.

Применение антиэстрогенов после курса АС решает несколько задач:

Дает возможность избежать эстроген-зависимых побочек (так как баланс гормонов нарушен сторону эстрогена, возможно развитие послекурсовой гинекомастии, отложения жира по женскому типу)

Снижая уровень эстрогена, мы сигнализируем гипоталамусу, что половых гормонов (тестостерона) мало, и необходимо начать усиленную стимуляцию его выработки яичками.

Но не все так просто… Если ваш курс был «тяжёлый» либо длинный, то в игру вступает иной фактор:

Гипоталамус практически сразу после отмены и вывода АС из организма, дает команду гипофизу на выброс гонадотропинов, но наши атрофированные яички не могут производить тестостерон в необходимом количестве.

Потому, на таких курсах всегда используйте гонадотропин либо во время курса, либо (хотя бы) за 3 недели до конца курса.

Начинать послекурсовую терапию нужно только тогда, когда действие стероида в организме прекратилось!

Для оральных стероидов, период действия, как правило, не превышает 24 часа.

Для АС на месляной основе, ПКТ антиэстрогенами следует начинать учитывая следующие периоды полувыведения:

Нандролон деканоат (Дека)- 14 дней

14 дней

3 дня

Примоболан (метенолона энантат) 10.5 дней

Сустанон или Омнадрен (тестостерон микс)- от 18 до 21 дней.

Тестостерон Ципионат — 12 дней

Тестостерона Энантат 10.5 дней

Тестостерона пропионат 3 дня

Нандролон-фенилпропионат (Фенил) -3 дня.

Если же начать ПКТ раньше, чем действие стероида закончилось, то никакого восстановления просто не будет происходить.

Как принимать кломид и тамоксифен после курсов разной сложности?

Дозировки Тамоксифена 20мг. в таблетке

3д*80мг/12д*40мг/15д*20мг/15д*10мг — очень тяжелый курс.

15д*40мг/15д*20мг/15д*10мг — тяжелый курс.

30д*20мг/15д*10мг — средний курс.

15д*20мг/15д*10мг/15д*10мг (раз в два дня) — легкий курс.

15д*20мг/15д*10мг — оксандролон, метандростенолон, метенолон, станозолол, орал туринабол).

Дозировки (одна таблетка 50 мг.)

3 дня по 150 мг./12 дней по 100мг./15 дней по 50мг/15 дней 25мг. — очень тяжёлый курс.

15д*100мг/15д*50мг/15д*25мг — тяжёлый курс.

30д*50мг/15д*25мг — средний курс.

15д*50мг/15д*25мг/15д*25 мг (раз в два дня) — легкий курс.

15д*50мг/15д*25мг — оксандролон, метандростенолон, метенолон, станозолол, орал туринабол.

Что лучше использовать после курса? Кломид или Тамоксифен?

Оба препарата относятся к одному классу – селективным модуляторам (блокаторам) эстрогенных рецепторов. Как показали исследования, кломид лучше действует на рецепторы эстрогена непосредственно в гипофизе. Тогда как тамоксифен лучше действует и в других тканях в организме.

Из плюсов и минусов тамоксифена и кломида можно выделить следующие:

Дешевизна тамоксифена

Тамоксифен лучший антиэстроген

Кломид и Тамоксифен равные по силе воздействия

Тамоксифен снижает уровень холестерина

Тамоксифен нельзя использовать после курса, где были нандролоны и тренболоны, так как способен увеличивать количество прогестероновых рецепторов. Соответственно возрастает риск побочных эффектов.

Тамоксифен имеет высокую токсичность по сравнению с кломидом

Кломид самый подходящий на пкт после треболонов, нандролонов

Вывод, который можно сделать — кломид используем на ПКТ после нандролонов и тренболонов. Во всех остальных случаях лучше использовать тамоксифен.

Дополнительно на ПКТ можно использовать трибулус в дозировках от 6000 мг. в день. Трибулус обладает свойством влиять на выработку лютеинизирующего гормона. Что в свою очередь приводит к повышению выработки тестостерона.

Очень часто я наблюдаю картину, когда Трибулус используется как единственный препарат на ПКТ.

Ребята, запомните раз и навсегда. Трибулус можно применять только как дополнения к антиэстрогенам, но никак не единственным препаратом на ПКТ.

Я думаю, почему, объяснять не нужно?

После курсовая терапия процесс комплексный и не ограничивается лишь приемом антиэстрогенов. Не менее важными являются такие факторы как:

Правильное питание

Изменения в тренировочном процессе

Как тренироваться после курса стероидов?

После курса АС, параллельно с приёмом антиэстрогенов необходимо внести изменения в тренировочный процес. В данном случае, тренировочные нагрузки должны быть снижены на 50%. В таком режиме нужно тренироватся месяц. Далее постепенно увеличивая тренировочную нагрузку постепенно доводя ее до максимальной.

Зачем так делать?

В организме, в обычном состоянии, процессы анаболизма и катаболизма уравновешены. Когда вы принимаете АС, ваш анаболизм (синтез белка) во много раз превышает уровень катаболизма.

Мышцы под воздействием тренировочных нагрузок, получают микротравмы, залечивая повреждения, мышечная ткань начинает интенсивно запасать белок, строя новые мышечные миофибриллы за счет этого происходит такое явление как гипертрофия.

Когда вы отменяете АС, в условиях низкого уровня тестостерона, ваши анаболические процессы сильно замедлены, синтез белка в таких условиях недостаточен для построения новых микрофибрилл. Старые же микрофибриллы, в процессе естественного старения расщепляются лизосомами. Этот процесс и есть основной причиной, так называемого, отката после курса. Так что, как мы можем судить и выше написанного, повышенный уровень кортизола, после курса, является отнюдь не первостепенным фактором потери мышечной массы.

Тем не менее, тренировка является стрессом для мышц. Потому мы должны минимизировать этот стресс (выброс большого количества стрессового гормона –кортизола, который разрушает мышцы), пока наш природный уровень тестостерона не придет в норму.

Бытует мнение, что тренировки нужно вообще прекратить в первые несколько недель после курса.

Это в корне не верно. Рост мышц, есть не что иное как реакция организма на возросшую нагрузку. Большие мышцы являються для организма энергозатратными, и если нет необходимой нагрузки то организм будет разрушать эти мышцы за не надобностью. В итоге, если вы не будете тренироваться вовсе, вы получите намного больший откат.

Исходя из выше написанного, вы должны сократить время тренировки на половину. Если вы тренировались 1-2 часа, то время тренировки необходимо урезать до 30 минут максимум !

Тренировка должна включать в себя, базовые упражнения , при этом ваши рабочие веса должны быть максимально приближены к тренировочным весам, с которыми вы работали на курсе, минус 10-20% .

Тренировку лучше всего проводить 2-3 раза в неделю. Для ПКТ наиболее подходит следующий сплит:

Понедельник — НОГИ

Вторник – отдых

Среда – СПИНА-ДЕЛЬТЫ

Четверг –отдых

Пятница – ГРУДЬ-РУКИ

Суббота-Воскресенье отдых.

Как питаться на ПКТ

Если на курсе мы потребляли большее количество белка 3 и более грамм, то после курса нам необходимо снизить потребления белка до 2 грамм. Углеводов принимайте до 3 граммов на кг. Рекомендуется не употреблять углеводы во второй половине дня. Питание должно быть частое, через каждые 2-2.5 часа.

Очень и очень рекомендуемые добавки на ПКТ — Аминокислоты BCAA перед и после тренировки. Креатин и витамины.

Также на ПКТ очень важно нормально высыпаться. Если со сном проблемы, купите мелатонин, принимайте по инструкции и сон наладится.

Надеюсь, что информация была для Вас полезной, и вы проведёте своё ПКТ грамотно, и «откатите» по минимуму.

Предлагаю для всеобщего внимания свою статью-«тренировки после курса ААС», статья еще в работе, но уже есть что показать. Многие наверняка делают также как я рекомендую в данной статье, но может кто-то найдет для себя что-нибудь полезное.

Примерная программа.

Разминка не указана, ее выполнять надо в привычной для себе схеме, указаны только рабочие подходы.

День 1. Ноги-грудь-бицепс.
1. Приседание со штангой 3Х8 (15) –в скобках здесь и далее указано максимальное количество повторов, которое могло быть выполнено с данным весом при работе до отказа.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1Х8-10 (до предела)
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1Х10-12 (до предела, достаточно ограничиться одним разминочным подходом, чтобы немного растянуть грудь)
4. Подъем гантелей на бицепс поочередно 2Х10 (до предела)
День 2. Спина-плечи-трицепс.
1. Подтягивание широким хватом 1Х10-12 (до предела)
2. Тяга штанги в наклоне 2Х6-8 (12)
3. Жим штанги стоя из-за головы 1Х10-15 (до предела)
4. Разведение гантелей в стороны 1Х10 (до предела)
5. Калифорнийский жим 2Х10 (до предела)
День 3.Ноги-грудь-бицепс.
1. Жим ногами 1Х15 (20)
2. Гакк-присед 1Х12(15)
3. Жим гантелей в наклоне 1Х10 (до предела)
4. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 1Х10 (до предела)
5. Подъем на бицепс на скамье скота 2Х10 (до предела)
День 4. Спина-плечи-трицепс.
1. Тяга блока узким обратным хватом 1Х10 (до предела)
2. Тяга двух гантелей в наклоне 2Х8(10)
3. Жим гантелей сидя 1Х8-10 (до предела)
4. Разведение гантелей в наклоне 1Х10-12 (до предела)
5. Жим книзу на блоке 2Х10 (до предела)
И цикл повторяется снова.

Пояснения к программе.
— Если не болтать между подходами, то каждая тренировка легко поместится в 35-ти минутный промежуток времени. Если не удается выполнить тренировку за это время, значит, слишком много времени уходит на отдых. Максимальное количество подходов за тренировку получается 7, если отдыхать после каждого 2 минуты, то общее время отдыха между подходами займет 14 минут, остального времени уж точно хватит на выполнение рабочих подходов и разминку, учитывая, что время выполнения каждого подхода врядли превысит 30 секунд.
— Между тренировками 1-2 дня полного отдыха, по самочувствию, если темпы катаболизма достаточно сильные, то перерывы между тренировками должны быть не менее 2-х дней, а то и все 3 дня.
— Тренировать пресс и икры в «посткурсовый» период не имеет смысла, в этот период мышцы все равно расти не будут, а катаболизм из-за отсутствия нагрузок прессу и икрам не грозит, поскольку они и так постоянно под нагрузкой.
— Тренировки по дням недели можно разместить следующим образом, день 1-понедельник, день 2-среда, день 3-пятница, день 4- понедельник следующей недели и т.д. привязывая тренировки к конкретным дням недели (понедельнику, среде, пятнице). Это не жесткая схема, всегда можно добавить один день отдыха или наоборот, 4-ю тренировку проводить в воскресение, текущей недели, а не в понедельник следующей, но желательно, чтобы между тренировками был промежуток не менее 48-ми часов.
— Перейти к программе можно сразу после окончания курса, или заранее в течении последних недель курса, если тот оканчивается на «легких» препаратах.
— Примерно через 1,5-2 месяца можно увеличить объем нагрузок, добавив рабочих подходов и (или) упражнений. А многие смогут начать прогрессировать по этой программе, особенно если начать постепенно увеличивать количество повторов в тех упражнениях, которые выполнялись не до предела.
-Арсенал упражнений можно менять, выбирая для себя самые эффективные, но тем не менее опытным атлетам, которые больше уделяют вниманию качеству мускулатуры, желательно их чередовать с каждой тренировкой, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами, а вот молодым атлетам, набирающим общую массу можно вообще ограничиться тренировками дней 1и 2, выполняя их поочередно.
Вот еще более радикальная программа в плане сокращенности и облегченности, щадящая суставы и связки, что полезно для тех, у кого после курса возникают болевые ощущения при выполнении тяжелых упражнений:

День 1. Ноги-плечи
1. Жим ногами 2Х15 (20)
2. Жим в Смите сидя перед собой 2Х10 (12)
День 2. Спина-трицепс
1. Подтягивание широким хватом 1ХМАКС
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне с опорой грудью о скамью 1Х10 (до предела)
3. Жим лежа узким хватом 2Х10 (12)
День 3. Грудь-бицепс
1. Жим штанги в наклоне 2Х10(12)
2. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2Х10 (12)
Пояснения к программе.

Данная программа рассчитана на первые месяц-полтора после курса, далее, если катаболизм прекратился, можно начать постепенно прибавлять объем тренировки, либо повышать ее интенсивность за счет выполнения подходов до предела, но все равно не до полного отказа, то есть если не сможешь самостоятельно выполнить следующий повтор, то и не надо его начинать.
— Между тренировками один полный день отдыха, сами тренировки непродолжительные по времени.

К сожалению, повышенный уровень кортизола после отмены ААС это не единственная причина обвала результатов. Надо реально осознавать, что уровень анаболизма при приеме гормонов извне на порядок выше того, что нам могут дать свои собственные гормоны, вырабатываемые организмом. Если мы набрали 6 кг массы и по 20 кг силы в основных базовых движениях за один курс, при этом принимая в совокупности 1500 мг андрогенов в неделю, то разве можно удержать все набранное, только лишь натуральной секрецией тестостерона равной жалким 40 мг в неделю. Разве можно с естественным уровнем тестостерона, который в тридцать раз меньше того, что мы имеем «на курсе» также успешно восстанавливаться после 12-ти подходов на грудь за семидневный промежуток времени? Думаю, ответ очевиден. Однозначно, объем и интенсивность тренинга должна соответствовать нашему уровню восстановительных возможностей. Отказываясь от приема стероидов, надо отказываться и от тренировочной программы, которая была «на курсе». И не надо себя тешить иллюзиями, что прием гонадотропина, антиэстрогеов, трибулуса, кленбутерола, инсулина и различных пищевых добавок позволит тренироваться с той же интенсивностью и с тем же объемом. Не надо уничтожать себя!!!

Вот цитата с одного известного форума:
Пацанам про ПКТ. Почему силовые растут, почему мясо не улетает быстро. Никто не против?))
С корня. Мышца сокращается за счет сокращения миофибрилы. Силу сокращения генерирует актин-миозиновый моторчик (миофибрила состоит из множества таких моторчиков). Наглядно:

А вот строение клетки:

Тоесть, головка миозина гребет по актину и мышца сокращается. Все эти гребки осуществляются за счет АТФ.
Атф для силовой работы (анаэробной) мы можем получить из внутримышечных запасов креатинфосфата и гликогена (все вместе ЭОС). Чем больше атф за раз расходуется, тем выше мощность сокращения и наоборот. Чем быстрее гребут головки, тем больше траты атф на единицу времени. Быстрее сокращение = мощнее сокращение. Мощность первого источника гораздо выше, чем у второго:

На курсе происходит рост всего этого добра. Увеличивается синтез КрФ и за счет повышенного азотистого баланса увеличиваются возможности по содержанию гликогена. Что провоцирует рост силовых: мы можем мощнее сокращать и мы можем дольше работать.
Как это относится к ПКТ? А вот как. Проблема в том, что актин и миозин — белки. Миофибрила — белок. Тоесть, это сухое мясо. У белков есть период жизни. У белков скелетной мышцы этот период составляет ~ 120 дней. Каждые 120 дней, каждая белковая конструкция разрушается, а на место старой приходит новая. С этим и связанны процессы катаболизма белков (распада) и анаболизма (синтеза).
У обычного человека с обычным питанием баланс (muscle net balance — синтез минус распад) равен ~ 0. Тоесть, он и не набирает массу мышечную и не теряет.
Начав тренироваться, начинают действовать различные стимулы и синтез увеличивается. Баланс становится положительным. Мы растем. Но с каждым набранным килограммом увеличивается и распад, но вот беда, кол-во белка, который может быть синтезирован человеком, ограниченно. То есть, если изначально синтез был на максимуме возможностей, то баланс потихенкчку начинает уменьшаться — колво белков, котороые распадаются, увеличиваются при неизменном синтезе. С каждым месяцем мы набираем массу все труднее и медленнее. И в один момент баланс становится равным 0. Генетический предел.
Начав употреблять ААС мы увеличваем кол-во синтезируемого белка. Как? За счет экспрессии иРНК, повышенной. Проще говоря, стероиды посылают бешенный запрос на синтез белка в ядро мышечной клетки, ядро не выдерживает и начинает делиться. (На картинке nucleo, находится на периферии клетки). А в ядре хранится вся генетическая информация. Новое ядро начинает синтез белка. Синтезируется все: сарко, белки.
Что происходит после отмены ААС? Прекращается тот дикий запрос. Синтез белка падает, а мясо то нарастили, оно распадается. Его нужно поддерживать синтезом, замещая старый белок, на новый. Самое главное, уходит модератор мышечной массы — тестостерон. Он отвечает за осуществление запроса на ядра клеток, для постоянного протекания процессов синтеза.
Рост ЭОС жестко привязан к фарме. Тоесть, если мы прибавили за курс 20% ЭОС за счет фармы, то после отмены мы потеряем все эти 20%.
Но вот ядра останутся. Они не уходят оч долго. С этим и связанна мышечная память. В них вся информация.
А что с миофибрилами? Как я говорил, белки живут 120 дней. А чтобы на их место пришел новый, нужен синтез.
Как осуществить синтез? Нужно послать запрос на синтез. А он может быть разным.
Их три:
1. Механотрансдукция (натяг, силовой стимул к росту в народе). Осуществляется через игф, мгф, аминокислоты воздействуя на комплекс акт mTor

Действует около 72 часов. Сначала вступает в бой мгф 24 часа быстро и мощно, при этом разворачивается ИГФ, принимая пик к 48 часам и прекращая работать к 72 часам после тренировки.

2. Микротравматика — думаю понятно)) через работу миосателитов, которые будут «чинить» мышцы.
3. Метаболический стресс. Ионы водорода, кр, генны раннего ответа, гр и другие гормоны, белки активаторы.
4. Питание)) особенно лейцин. По сути он является самостоятельным стимул для синтеза. На картинке сверху видно, что аминокислоты воздействует напрямую на комплекс mTor.
5. Самый главный способ — восстановить гормональную систему. Мы варнем наших природных модераторов. Тестостерон будет, воздействуя на характерные рецепторы в мышечных клетках, повышать экспрессию иРНК (несравнимую с той, что на курсе), для того, чтобы поддерживать нашу мышечную массу.
И тут ответы на вопросы:
1. В первые дни сливается ЭОС и другая функциональная жидкость. Мясо, не уходит быстро и по многу. Некоторое время на пкт, будет действовать стимуляция мяса в конце курса. Именно, поэтому некотрое время мясо будет еще чуток расти.
Мы тупо не успеем потерять много белковых структур (если все правильно делаем).
Если вы быстро теряете объемы после курса(пару дней после курса, неделя), то значит вы много насосали саркоплазмы. Именно поэтому, тренинг, который в первую очередь стимулирует рост ЭОС, бесполезен для тех, кто не сидит на вечных курсах. Он тупо все сольет. ПРО, к слову, занимаются ростом чистой фиблярки первые года тренинга, далее, фиблярка становится побочкой, а растят в первую очередь ЭОС.
2. Силовые растут, потому что то, что генерирует силу, не уходит. Может упасть разовый максимум (меньше атф без курса будет). Но вот вес в работе в более длительной манере сохранится.
Так же не маловажной состовляющей роста силовых на ПКТ является трофология. Прикол в том, что чем плотнее лежат миофибрилы в волокне, тем более качественно они работают, как следсвие — большая генерируемая сила. После курса из волокон будет выдавливаться вода, уйдет гликоген, который держался благодаря высокому азотистому балансу на ААС. Скоратительный элементы будут лежать плотнее.
3. Как сохранить мясо? Нужно запускать процессы синтеза на полный максимум. Нужно пытаться обеспечить запрос на синтез, чтобы muscle net balance не был отрицательным, иначе мы начнем терять набранное.
Именно поэтому рекомендация Сашана действует четко)) сокращение интенсивности и объема при сохранение весов на пкт. Потому что мы так обеспечим синтез за счет «натяга». Создадим напряжение в мышце краткого характера, но достаточного, для запуска процессов синтеза. Почему именно с этими весами? Потому что мы этим обеспечиваем разовое подключение всех волокон от начала работы, если этого не делать, то в дело вступит регуляторные функции организма — то, что не используется, выкидывается нафиг. То есть, включив все волокна от начала, мы будем равномерно на все ядра всех клеток посылать запрос на синтез.
Почему нельзя делать много? Потому что много натяга = много микротравм, а это разрушение, нам такое на это время не надо, стресс может быть слишком сильным. Тут же отсеивается стимул «микротравматика». Остался один, Добавим немного метаболики. Ибо это прекрасный способ раскрутить синтез за счет метаболической составляющей. Улучшить трофологию мышц (питание). Осталось кушать, спать и отдыхать.
Курс — это стимуляция. ПКТ — восстановление. Далее осталось все удержать. Вся суть бодибилдинга в этом.
Почему нельзя работать с маленькими весами и тупо пампить? Потому что пампинг это следствие и явление, но никак не стимул.

Анаболики и перетренированность: правда

«Эта программа работает только для бодибилдеров, принимающих стероиды. Вы можете восстановиться после такого объема, только если употребляете сок ».

Это то, что вы часто слышите. Фактически, в моей серии «Лучшая чертова тренировка для натуральных лифтеров» я объясняю, почему слишком большой объем, по сравнению с вашей собственной физиологией, является главным врагом естественного прироста.

Для большинства из нас, серьезно участвовавших в тренировочной игре, очевидно, что вы можете тренироваться больше без побочных эффектов, когда принимаете стероиды.В конце концов, стероиды увеличивают синтез белка, а больший синтез белка означает более быстрое восстановление мышц.

Если вы более эффективно восстанавливаете мышечную ткань, поврежденную тренировкой, вы можете восстановиться после большего количества повреждений, поэтому вы можете переносить больший объем и частоту.

Но это все? Восстановление — это просто восстановление поврежденной мышечной ткани и добавление новой ткани в ответ на тренировку?

Давайте рассмотрим проблему и выясним, действительно ли стероиды позволяют вам стать спортзалом Росомахи.

Элементы восстановления после тренировки

Когда мы говорим о силовых и гипертрофических тренировках, для оптимального восстановления необходимо выполнить несколько вещей:

Восстановление и наращивание мышечных повреждений

Это наиболее очевидный вариант, и многие люди склонны видеть только его. Те, кто считает восстановление мышц единственным фактором восстановления после тренировки, — это те, кто думает, что стероиды позволяют восстанавливаться практически после любого уровня тренировочного стресса. Но это не единственный задействованный элемент.

Неврологическое восстановление

В этом случае мы говорим о приведении систем нейромедиаторов в их предтренировочное состояние. Это может затрагивать центральную нервную систему, уровни нейромедиаторов и (что более важно) рецепторы. Подробнее об этом чуть позже. А пока поймите, что если центральная и / или периферическая нервная система (ы) не оптимальны, ваша производительность, мотивация и самочувствие значительно упадут. На самом деле, когда люди думают о перетренированности, в 9 случаях из 10 это неврологическая усталость, а не проблема восстановления мышц.

Пополнение запасов гликогена

Это не будет приятно слышать фанатам кето, но работа с низкими внутримышечными запасами гликогена не оптимальна для тренировок. Да, вы можете бегать на кетонах во время тренировки, но производительность не будет оптимальной. Некоторые могут достичь хорошего уровня работоспособности и роста мышц на низкоуглеводной диете, но для большинства она не идеальна. Поскольку тренировка на гипертрофию зависит от гликогена в качестве топлива, после тренировки ваши запасы будут низкими, и их пополнение будет частью процесса восстановления.

Между прочим, низкоуглеводная диета тоже может помешать «неврологическому восстановлению», и я расскажу об этом в другом разделе.

Психическое / эмоциональное восстановление

Это даже не обязательно должно быть отдельной категорией, поскольку оно сильно зависит от систем нейротрансмиттеров. Но для понимания выздоровления полезно упомянуть об этом отдельно. Тренировка может истощить вас умственно и даже эмоционально. Чем больше вы напрягаете себя, тем больше шансов почувствовать себя зомби на срок до 1-2 дней.Черт возьми, я видел, как спортсмены целую неделю после соревнований чувствуют себя как дерьмо.

Итак, теперь, когда мы знаем, что влечет за собой выздоровление, помогут ли стероиды со всем этим? Потому что, если это поможет с одним элементом (например, восстановление повреждений мышц), но не с другими, вы можете оказаться в действительно темном месте.

То, что мы называем «перетренированностью»

Когда мотивация падает, вы чувствуете себя дерьмом, производительность внезапно падает, ваши мышцы становятся мягче, и вы не можете добиться того же качества сокращения.Это то, что мы обычно считаем перетренированием.

В большинстве случаев это связано с неврологическими факторами. В частности, десенсибилизация бета-адренорецепторов.

Это рецепторы, взаимодействующие с адреналином для создания активации / возбуждения структуры. Например, если адреналин связывается с бета-адренорецепторами в мышцах, миогенный тонус, сила сокращения и скорость увеличиваются.

Если он связывается с рецепторами сердца, он сокращается сильнее и быстрее, выталкивая больше крови к различным мышцам и органам, которые нуждаются в кислороде.

Если он связывается с рецепторами мозга, он увеличивает драйв, агрессивность и конкурентоспособность. Вы чувствуете себя более мотивированным и менее терпеливым; сильнее и способнее.

То, что мы часто воспринимаем как «перетренированность», — это просто снижение чувствительности рецепторов к вашему собственному адреналину.

Подведем итоги:

Причины активации бета-адренорецепторов:

• Более высокий мышечный тонус (более жесткие мышцы даже в состоянии покоя)
• Более сильные сокращения мышц
• Более быстрые сокращения мышц
• Меньше защитного торможения (ваше тело позволяет вам больше использовать свой силовой потенциал)
• Повышенный транспорт кислорода к мозгу, мышцам и другим органам
• Больше мотивации / драйва
• Больше агрессии и конкуренции
• Чувствую себя сильнее, способнее

Если вы снизите чувствительность к бета-адренорецепторам, все это может снизиться.Итак, вы получите следующие эффекты:

• Психологический — ваша самооценка и вера в свои способности падают, и вы чувствуете себя менее мотивированным для участия в сложных делах. Вы становитесь более ленивым и менее склонным преодолевать препятствия.
• Физическое состояние — Ваши мышцы кажутся мягче, связь между мозгом и мышцами нарушена, и общая физическая работоспособность снизится. Вы становитесь все слабее и медленнее, что влияет на подъемные способности. Но вы также не можете разлить по телу столько крови, что может отрицательно сказаться на выносливости.Это также снижает «насос», который вы можете получить при подъеме.
• Mental — Ваше внимание может снизиться; будет труднее сконцентрироваться. Вы можете потерять ход мыслей во время разговора, оказаться в комнате и не вспомнить, зачем вы туда пришли, или вам придется прочитать предложение 2-3 раза, чтобы понять его. Вы также будете менее изобретательны.

Что приводит к бета-адренергической десенсибилизации?

Когда вы производите слишком много адреналина, вы можете быстро снизить чувствительность ваших рецепторов. Фактически, из всех рецепторов гормонов и нейротрансмиттеров в вашем организме бета-адренергические рецепторы легче всего десенсибилизировать (или подавлять).

Это потому, что нахождение в режиме повышенной мощности опасно для вашего здоровья и выживания. Это похоже на то, что ваша машина работает на NOS в качестве основного источника топлива. Конечно, вы поедете быстрее, но вы взорвете двигатель!

То же самое и с слишком долгим пребыванием под высоким уровнем адреналина — это большая нагрузка на сердце и почки. Чем больше адреналина вы производите, тем выше вероятность снижения чувствительности ваших рецепторов.

Вот что поможет вам соединить точки: Одним из основных источников повышения адреналина является кортизол.В частности, кортизол увеличивает превращение норадреналина в адреналин. Итак, чем больше кортизола вы производите, тем больше адреналина вы получаете. Это означает, что у вас больше шансов снизить чувствительность рецепторов.

Вот что такое «выгорание». Избыточный общий стресс — часто сочетание факторов, связанных с работой, семьей и финансами, — который приводит к хроническому повышению уровня кортизола. Это означает круглосуточный повышенный уровень адреналина (именно поэтому вы не можете заснуть, даже если вы смертельно устали) и десенсибилизацию рецепторов.

6 тренировочных переменных, повышающих уровень кортизола и адреналина

Кортизол и адреналин идут рука об руку. Все, что повышает уровень кортизола, также приводит к повышению уровня адреналина. Вот почему у вас проблемы со сном в периоды сильного стресса.

Тренировки с отягощениями повышают уровень кортизола. Это действительно необходимо, если вы хотите упорно тренироваться. Без кортизола очень низкий уровень адреналина, что означает снижение силы, скорости, выносливости и драйва. Но слишком много — особенно в сочетании с хронически повышенным уровнем из-за стрессовой жизни — может привести к тому, что мы называем перетренированностью.

Когда дело доходит до тренировок, у нас есть шесть основных переменных, которые могут влиять на кортизол и адреналин:

1. Том

Кортизол и адреналин могут использоваться для мобилизации накопленной энергии. Чем больше вы делаете, тем больше энергии вам нужно. В результате вам потребуется мобилизовать больше энергии, что приведет к повышению уровня кортизола и адреналина.

2. Интенсивность

Это относится к тому, насколько сильно вы толкаете в каждом подходе, а не к фактическому поднятому весу, а к тому, насколько вы близки к отказу.Чем ближе вы подходите, тем сильнее реакция на стресс и тем больше вырабатывается кортизола / адреналина. Преодоление неудач с помощью таких методов, как отдых / пауза, дроп-сеты и т. Д., Поднимет уровень кортизола и адреналина еще выше.

Это два самых важных вопроса, когда речь идет о кортизоле во время тренировок. Если вы хотите избежать высокого уровня кортизола, его нельзя повышать одновременно. Если вы хотите выполнять больший объем работы, интенсивность должна снизиться — останавливайте каждый подход на несколько повторений до отказа.Если вы предпочитаете делать рабочие подходы более интенсивными, вам нужно уменьшить громкость. И есть золотая середина, где вы можете получить и то, и другое на умеренном уровне.

Другие переменные также могут способствовать повышению уровня кортизола и адреналина, и их нельзя упускать из виду.

3. Психологический стресс

Это может произойти, если сет или максимальное повторение заставляет вас нервничать или даже немного беспокоиться. Если вам нужно заранее настроиться или вы ожидаете боли или дискомфорта перед тренировкой, уровень кортизола и адреналина повысится.На самом деле это способ вашего тела подготовиться к битве. Вот здесь-то и нужны большие веса, но также и болезненные тренировки CrossFit, когда вы знаете, что вам будет больно.

4. Неврологические требования

Чем тяжелее мозг должен работать, чтобы координировать ваши движения, тем больше его нужно активировать. А для активации нужен адреналин. Таким образом, когда вы используете более сложные движения, когда вам нужно создать большую силу или скорость, пытаясь выучить упражнение, которое вы никогда раньше не делали, или комбинируя несколько сложных упражнений по схеме, вы увеличиваете активацию нервной системы за счет повышение адреналина (и кортизола).

5. Плотность

Чем короче интервалы отдыха, тем больше необходимо поддерживать ваше тело и нервную систему, а во время тренировки остаются более высокие уровни кортизола и адреналина. Вот почему тренировки с длинными интервалами отдыха часто утомляют многих, и почему адреналиновые наркоманы, как правило, прыгают от подхода к подходу с очень небольшим отдыхом.

6. Конкурс

Если вы хотите побить партнера, свой рекорд, часы и т. Д., Вы повысите адреналин. Все, что вызывает у вас чувство срочности или мотивацию, повышает уровень адреналина и кортизола.

Программирование вокруг этих переменных

• Избыток кортизола — главный враг естественных атлетов, когда дело касается гипертрофии.
• Вы можете увеличить каждую из шести переменных, которые играют роль в повышении кортизола / адреналина, но вы должны уравновесить это повышение уменьшением одной или нескольких переменных.
• Для гипертрофии две переменные, которые, вероятно, играют большую роль в максимальном росте, — это объем и интенсивность. Но оба являются взаимоисключающими (не могут быть высокими одновременно) в подавляющем большинстве случаев.
• На любом этапе тренировки вы должны решить, будете ли вы уделять приоритетное внимание объему или интенсивности. У вас может быть достаточно высокий уровень обоих при условии, что все остальные из 6 переменных сведены к минимуму. Но даже это долгое время не является устойчивым.
• Что касается гипертрофии (сила и производительность разные), психологического стресса, неврологических требований и соревновательной подготовки не так уж много. Плотность может влиять на незначительные движения.
• Углеводы до, во время и после тренировки могут помочь контролировать уровень кортизола. Однако чрезмерное употребление углеводов до / во время тренировки может привести к вялости из-за слишком сильного снижения выработки кортизола / адреналина.

Стероиды и неврологическое восстановление

Нет сомнений в том, что стероиды помогают восстанавливать повреждения мышц, потому что они увеличивают синтез белка. Они также ускоряют восполнение запасов гликогена и могут даже увеличить запасы гликогена. (Это одна из двух причин, почему стероиды заставляют вас выглядеть более «накачанным» даже в состоянии покоя.)

Но их влияние на неврологическое восстановление менее очевидно. Могут они помочь или нет?

Вам нужно посмотреть влияние стероидов на адренергическую систему. Некоторые стероиды на самом деле повышают чувствительность адренорецепторов. Повышение чувствительности рецепторов противоположно десенсибилизации: оно делает ваши рецепторы более чувствительными к адреналину.

Вот почему некоторые стероиды могут сделать вас сильнее даже без увеличения мышечной массы. Например, Halotestin известен тем, что дает мгновенный прирост силы.Пауэрлифтеры принимают это прямо перед соревнованиями.

Вы не можете нарастить мышечную массу между приемом пищи и соревнованием, но это делает вас сильнее. Почему? Потому что это делает ваши бета-адренорецепторы более чувствительными к вашему собственному адреналину, что приводит к увеличению силы и скорости сокращения.

Вот почему некоторые стероиды сделают вас сильнее за считанные дни. Это не потому, что вы внезапно нарастили мышцы. Вы просто сделали свои мышцы более чувствительными к нагрузкам.

Это также причина того, почему некоторые стероиды могут создать впечатление, будто вы стали более мускулистыми в первые день или два.Известно, что тренболон делает это у довольно худых людей. Вы можете буквально проснуться, выглядя более мускулистым, на следующий день после инъекции тренболона ацетата.

Почему? Потому что он очень сильно влияет на чувствительность бета-адренорецепторов и обладает мочегонным действием. Проще говоря, он повышает мышечный тонус и обезвоживает вас… что является одной из причин, почему тренболон действительно вреден для почек.

Хотя бывают исключения, но чем более андроген стероид, тем сильнее он влияет на чувствительность бета-адренорецепторов.Вот почему более андрогенные стероиды имеют более длительные побочные эффекты. Чем больше ваше тело реагирует на ваш собственный адреналин, тем выше будет ваш пульс и артериальное давление.

Отсюда и «буйная ярость». Некоторые любят говорить, что нестерпимой ярости не существует. Что ж, это так. Но это не повлияет на всех, и не все стероиды могут его вызвать.

Помните, что одним из эффектов активации бета-адренорецепторов является повышение агрессивности и конкурентоспособности.Это также делает вас менее терпеливым. По сути, это переводит вас в режим борьбы или бегства (акцент на борьбе).

Стероиды, повышающие чувствительность бета-адренорецепторов, дадут вам более сильный ответ на ваш собственный адреналин, что означает, что они могут сделать вас более конкурентоспособным, менее терпеливым и более агрессивным. Это может привести к тому, что мы называем «бешеной яростью» у людей, у которых уже есть запал.

Примечание: в одной из самых опасных комбинаций лекарств используются как высокие андрогены (которые делают адренергические рецепторы более чувствительными к адреналину), так и стимуляторы, такие как амфетамины, кленбутерол и эфедрин (которые активируют бета-адренорецепторы).

Андрогенные стероиды повышают чувствительность к стимуляторам. Это может сделать их сильнее и вызвать привыкание, но также значительно повысит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Влияние андрогенов на бета-адренорецепторы — одна из причин, почему мужчины с более низким уровнем тестостерона менее напористы и конкурентоспособны, более приятны и менее склонны к восстановлению.

Итак, стероиды заставляют вас выздоравливать быстрее или что?

Анаболические стероиды ускоряют восстановление мышц из-за их влияния на синтез белка и удержание азота.Они также способствуют накоплению гликогена и креатина. Таким образом, потребители стероидов определенно могут терпеть больший объем в этом отношении.

А как насчет неврологического восстановления?

Как мы видели ранее, многие стероиды делают бета-адренорецепторы более чувствительными. Это поможет предотвратить неврологическое переутомление. Если мы сделаем рецепторы более чувствительными, потребуется гораздо больше, чтобы сделать их десенсибилизированными, что и приведет к неврологической усталости.

Кроме того, другие стероиды, такие как Дианабол, фактически снижают уровень кортизола, что приводит к снижению уровня адреналина.Дианабол активирует дофаминовые рецепторы (нейромедиатор хорошего самочувствия) и снижает уровень кортизола и адреналина. Пользователи Dianabol сообщают, что чувствуют себя более расслабленными и расслабленными. Таким образом, он также может снизить риск снижения чувствительности к бета-адренорецепторам, помогая отсрочить или предотвратить неврологическое утомление.

Так помогают ли стероиды при неврологическом выздоровлении? Дело не в том, что они помогают в восстановлении, а в том, что они затрудняют достижение неврологической усталости за счет повышения чувствительности бета-адренорецепторов или даже снижения выработки адреналина.

К настоящему времени должно быть ясно, что потребители стероидов будут иметь преимущество, когда дело доходит до переносимости любого типа тренировочного стресса, а не только объема.

Не все солнце и радуги

Это не рекламный ролик стероидов. Отнюдь не. Это просто, чтобы показать вам, что стероиды может сойти с рук, когда дело доходит до тренировочного стресса, а что нет для обычного лифтера. И тем и другим нужно планировать по-разному, особенно когда у прирожденного лифтера средняя генетика или много жизненного стресса.

Но несмотря на то, что потребители стероидов могут получить больше без немедленных побочных эффектов, это не означает, что им на самом деле следует включать намного больше тренировочного стресса.

Это очень важно. Стероиды «защищают» вас от прямого воздействия слишком большого количества кортизола и адреналина.

Они настолько усиливают анаболизм и синтез белка, что могут противодействовать катаболическому эффекту слишком большого количества кортизола. Даже если пользователь стероидов производит огромное количество кортизола из-за чрезмерного тренировочного стресса, он все равно сможет нарастить мышцы, потому что анаболизм от стероидов по-прежнему будет превосходить (намного) катаболизм кортизола.

Эти препараты также снимают неврологическую усталость, делая ваши бета-адренорецепторы более чувствительными. Пользователи могут тренироваться усерднее, чаще и дольше, прежде чем страдают от десенсибилизации.

Но вот в чем проблема: если вы не планируете всю жизнь быть «твердой головой», вам в конце концов придется выйти из цикла.

То, что вы делали во время цикла, повлияет на то, что происходит в период «выключения». Делая слишком много, слишком много, слишком часто, слишком долго во время «цикла», вы увеличиваете свои шансы потерять свои успехи и почувствовать себя полным бездельником в период отдыха.

Последствия

Вот что происходит. На клеточном уровне кортизол и андрогены (стероиды) связываются со своими соответствующими рецепторами (рецепторами андрогенов для стероидов и рецепторами глюкокортикоидов для кортизола).

Но, будучи привязанными к своим рецепторам, они должны послать свое сообщение ядру клетки. На уровне мышечных клеток они оба используют одного и того же носителя (мессенджера) для передачи сообщения ядру.

Переполняя клетки андрогенами — бодибилдеры часто потребляют более чем в 10-20 раз уровень андрогенов в своем организме — вы, по сути, используете большинство посредников для андрогенов, оставляя кортизолу труднее выполнять свою работу. .

Но вашему организму нужен кортизол, чтобы делать свою работу.

В результате он начнет вырабатывать больше кортизола, чтобы попытаться донести сообщение. Это не имеет большого значения, пока вы принимаете большие дозы стероидов, потому что стероиды по-прежнему будут более распространены, чем кортизол.

Когда это не сработает, организм может использовать вторую стратегию. Это сделает рецепторы глюкокортикоидов (рецепторы кортизола) более чувствительными. Таким образом, реакция кортизола будет сильнее даже при меньшем количестве кортизола.Это часто случается, когда прирост во время цикла замедляется.

Если цикл продолжается или, что еще хуже, если дозы увеличиваются из-за застоя, организм может прибегнуть к третьей стратегии, чтобы попытаться выровнять баланс кортизола / андрогена: он может увеличить количество рецепторов кортизола, чтобы снова увеличить ответ кортизола.

Пока вы принимаете наркотики, вы не потеряете мышцы. Однако избыток кортизола также может привести к повышению уровня адреналина, и именно тогда у вас могут возникнуть проблемы со сном, большие перепады настроения и т. Д.Это также может привести к бета-адренергической десенсибилизации из-за слишком большого количества адреналина.

Самая большая проблема — это когда вы останавливаете свой цикл. Вы по-прежнему производите больше кортизола, ваши глюкокортикоидные рецепторы по-прежнему более чувствительны, и если вы слишком сильно увеличиваете свой цикл и слишком долго, у вас может остаться БОЛЬШЕ рецепторов кортизола.

Теперь у вас много кортизола, больше рецепторов и более сильный ответ на кортизол. Это рецепт потери мышц.

Настоящая причина потери прироста — чрезмерная активность кортизола, а не потому, что они прекращают естественную выработку тестостерона.Это не помогает (и после их цикла он будет оставаться выключенным в течение некоторого времени). Но, переходя в режим зверя во время тренировок во время курса, потребители стероидов увеличивают вероятность потери результатов после курса.

Фактически, в течение определенного периода времени после курса пользователь стероидов будет уступать обычному лифтеру, когда дело доходит до того, от какого тренировочного стресса он может восстановиться. И чем более интенсивно он тренировался во время тренировок, тем меньше у него было стрессоустойчивости во время периода восстановления.

Take Home Сообщение для Natural Lifter

Если вы видите программу тренировок, разработанную (добровольно или нет) для потребителей стероидов, вам следует избегать ее. Как вы можете сказать? Если программа одновременно высока как по объему, так и по интенсивности, совершенно очевидно, что она не сработает для естественного атлета, по крайней мере, не дольше нескольких недель.

Если программа имеет очень большой объем и включает в себя много тренировок до отказа и методы после сбоя, такие как отдых / пауза, дроп-сеты, кластеры и т. Д., скорее всего, вам это не подойдет. Если у вас отличная генетика для наращивания мышечной массы, вы, возможно, сможете некоторое время терпеть это и нарастить мышцы, но вы все равно будете страдать от неврологических эффектов.

Лучше всего делать упор либо на объем, либо на интенсивность на этапе тренировки. Вы можете чередовать оба варианта от этапа к этапу. Или вы можете использовать внутрифазную периодизацию, постепенно увеличивая интенсивность (или объем) в течение четырех недель с последующей разгрузкой.

Например:

Пример прогрессивного объема

• Неделя 1: высокая интенсивность (RPE 9-10) / очень низкий объем (3-5 подходов на мышцу)
• Неделя 2: высокая интенсивность (RPE 9-10) / низкий объем (6-7 подходов на мышцу)
• Неделя 3: высокая интенсивность (RPE 9-10) / низкий-средний объем (8-10 подходов на мышцу)
• Неделя 4: Высокая интенсивность (RPE 9-10) / умеренный объем (11-12 подходов на мышцу)
• Неделя 5: Умеренная интенсивность (RPE 7-8) / очень низкий объем (3-5 подходов на мышцу)

Пример прогрессивной интенсивности

• Неделя 1: Умеренно-высокий объем (12-15 подходов на мышцу) / очень низкая интенсивность (RPE 6)
• Неделя 2: умеренно-высокий объем (12-15 подходов на мышцу) / низкая интенсивность (RPE 7)
• Неделя 3: умеренно-высокий объем (12-15 подходов на мышцу) / умеренная интенсивность (RPE 8)
• Неделя 4: Умеренно-высокий объем (12-15 подходов на мышцу) / высокая интенсивность (RPE 9-10)
• Неделя 5: Низкий объем (6-7 подходов на мышцу) / очень низкая интенсивность (RPE 6)

Примечание: RPE = уровень воспринимаемой нагрузки

Еще один совет для натурального лифтера

Обращайте пристальное внимание на мышечный тонус, связь между мозгом и мышцами и сократимость мышц.Уменьшение этих показателей указывает на снижение бета-адренергической чувствительности — один из первых признаков того, что вы производите слишком много кортизола и адреналина.

Если вдруг ваши мышцы стали мягче, кажется, что вы не можете получить хорошие ощущения во время тренировки, и у вас даже возникают проблемы с сильным сгибанием, я бы порекомендовал снизить некоторые из переменных, которые вызывают высший кортизол: объем, интенсивность, психологический стресс, неврологические требования, плотность, конкуренция.

Когда вы восстановите свой нормальный мышечный тонус и восстановите связь между мозгом и мышцами, вы можете снова медленно наращивать тренировку.

Также помните, что углеводы — ваш лучший союзник в борьбе с избытком кортизола и адреналина. Они очень важны для спортсмена, особенно во время тренировки и вечером. Вот почему мне так нравятся внутренние тренировки Plazma ™.

Забери домой сообщение для потребителя стероидов

Тот факт, что вы можете избежать большего тренировочного стресса во время тренировки, не означает, что вы должны сходить с ума. Когда вы уйдете, будет намного сложнее поддерживать свои успехи.

Я не говорю вам НЕ тренироваться усердно.Но, как и прирожденный лифтер, вы должны выбрать одно тренировочное преобладание (объем или интенсивность) для каждой фазы и оставаться разумными с общим тренировочным стрессом.

Посмотрите на такую ​​программу, как «Тренировка стойкости» доктора Скотта Стивенсона. Многие бодибилдеры, принимающие стероиды, используют его, и он очень мал по объему, но с высокой интенсивностью (и высокой частотой). То же самое можно сказать о знаменитых «тренировках DC» и даже о том, как тренировался Дориан Йейтс.

На другом конце спектра есть такой парень, как Катлер, который много работал, но не до отказа.Вам не нужно доводить все до крайности, чтобы получить выгоду.

Когда вы прекращаете тренировку, вам нужно значительно снизить общую тренировочную нагрузку, особенно если ваш цикл был длинным. В этой ситуации я бы рекомендовал подход с очень низким объемом, но с высокой интенсивностью.

Пост-цикл — также худшее время для диеты. Однако я вижу, что многие люди, принимающие стероиды, поступают именно так. Они думают: «Ну, я не смогу стать больше, так что с таким же успехом можно заняться худощавым AF». Проблема? Ограничение калорий и углеводов значительно увеличивает уровень кортизола, что делает его еще более проблематичным для бодибилдеров с высокой активностью кортизола после курса.

Во всяком случае, после курса вам следует увеличить количество калорий и углеводов на несколько недель. Делайте все возможное, чтобы бороться с кортизолом, потому что он заставит вас потерять свои достижения.

Могут ли пользователи стероидов делать больше, чем просто атлеты?

Да, могут. Или, точнее, им может сойти с рук больше.

Но им это не нужно. Стероиды улучшат их прогресс от того же тренировочного стресса, и, как мы видели, чрезмерное выполнение упражнений может привести к проблемам.

Для человека, принимающего стероиды, вполне нормально делать примерно на 20% больше тренировочного стресса, чем у обычного лифтера.Скорее всего, это не вызовет проблем и немного ускорит рост. Это не должно быть в форме большего объема. Например, можно использовать больше наборов отказов / после отказа.

И последнее: если вы не готовитесь к соревнованиям, когда ваши приросты во время цикла прекращаются, разумнее остановить цикл, чем увеличивать дозы.

3 совета по тренировкам для максимального увеличения эффекта анаболических стероидов | Винс Норрис

Источник изображения: t-nation.com

Многие бодибилдеры думают, что тренировки с анаболическими стероидами могут выполнить свою работу; что им больше не нужно много работать, потому что таблетки позаботятся обо всем — неправда.

Конечно, анаболические стероиды стимулируют развитие мышц, но это не значит, что вы должны бездельничать, когда дело касается тренировок. На самом деле, принимая их, вы должны работать вдвое усерднее! Анаболические стероиды могут быстро восстановить ваши мышцы и добавить значительную силу вашему телу. Вот почему высокоинтенсивные тренировки идеально подходят для получения максимальных результатов от анаболических стероидов.

Вот несколько эффективных методов тренировок, которые вы должны знать перед покупкой анаболических стероидов:

Источник изображения: бег.Competitor.com

Несмотря на то, что длительные перерывы между подходами могут дать вашим мышцам достаточно отдыха, чтобы сделать такое же количество повторений в следующем подходе, этот метод больше ориентирован на развитие вашей силы, а не на мышечную массу.

Исследования показывают, что хороший интервал отдыха 60–90 секунд между подходами с высокой интенсивностью одновременно увеличивает размер и силу мышц. Этот метод также повышает уровень тестостерона и помогает поддерживать темп во время тренировок. Поскольку вы прибавили силы при приеме анаболических стероидов, этот метод должен быть простым.

Источник изображения: livestrong.com

Суперсеты — это комплекс упражнений, которые выполняются сразу после другого подхода из другого упражнения, без отдыха. Гигантский сет выполняется в группе из трех или более упражнений, нацеленных только на одну часть тела.

Для максимального увеличения анаболического эффекта вы всегда должны стремиться к тому, чтобы ваши тренировки были как можно более экстремальными. Добавление суперсетов и гигантских сетов хотя бы один раз во время тренировки даст вам следующие преимущества:

· Эффективность времени

С помощью этого метода вы сократите общее время тренировки без снижения качества.

· Хороший мышечный шок

Суперсеты и гигантские наборы дают вашим мышечным волокнам хороший шок, помогая им развиваться быстрее и побуждая их расти еще больше.

· Интенсивность

Сила, используемая в этих тренировках, дополняет очень интенсивную тренировку, необходимую при приеме анаболических стероидов.

Источник изображения: Muscleinfo.com

Используйте силу таблеток, чтобы получить максимальную отдачу от стероидного цикла. Один из хороших способов добиться этого — добавить к тренировке больше подходов и повторений.

Это не только усилит действие стероидов, но и разовьет вашу собственную силу, как физическую, так и умственную, даже после того, как вы закончили свой стероидный цикл.

Как максимум мне ехать?

Выберите вес, который вы можете поднять за 10–15 повторений. Если вы жмете 70 фунтов на 10 повторений, как только 10 повторений станут легкими, сделайте еще один подход с 12 повторениями на этот раз. Продолжайте добавлять, пока не достигнете 15 повторений.

Что делать, если я не могу сделать до 15 повторений?

Упор до отказа — один из хороших способов заставить ваши мышцы расти.Если вы достигли отказа на 10-м повторении, поднимите вес, сделайте 5 глубоких вдохов и продолжайте работать до 15-го повторения. Это называется отдых-пауза. Ваша цель — всегда выполнять эти 15 повторений, несмотря ни на что, даже если вам придется отдыхать более одного раза.

Анаболические стероиды могут быть вашим лучшим другом, помогая достичь желаемого тела. Это не означает, что вы можете позволить им делать всю работу. Воспользуйтесь всеми преимуществами стероидов для достижения наилучших результатов — иди домой, — вот что они говорят.

Упражнения и преднизон — это безопасно? Что, если я застряну в постели?

Упражнения и преднизон

Могу ли я выполнять упражнения с преднизоном? Это безопасно? Что, если я застряну в постели?

А что, если вы принимаете преднизон? Насколько безопасно заниматься спортом? Что, если мне станет слишком плохо, чтобы подняться на гору?

Найдите ответы на эти вопросы в этой статье. Сначала посмотрите видео о преднизоне и упражнениях. Ниже вы можете найти другие мои советы и подробности о тренировках во время приема преднизона.

В этом видео мы обсуждаем упражнения и преднизон.

Я снимал это видео внизу, когда здесь было лето. Это заставляет меня хотеть подняться на гору, поплавать на пляже или покататься на велосипеде.

• Что нужно знать о тренировках во время приема преднизона.
• На что обращать внимание.
• Виды упражнений, которые полезны, а какие могут нанести вред.

Преднизон разрушает мышцы.

Итак, нам нужно сопротивляться, чтобы остановить потерю мышечной массы.

Посмотрите это видео, которое я снял с ученым по физическим упражнениям:

Вы можете подумать… Я не могу тренироваться.

Не волнуйтесь — у нас есть что-то для каждого уровня способностей.

Даже если ты застрял в постели.

Преднизон Побочные эффекты и упражнения

Преднизон вызывает более 150 побочных эффектов. Итак, что вы можете с этим поделать? Что ж, есть волшебное лечение, которое может помочь предотвратить многие из них. Это волшебное лечение, конечно же, упражнения с преднизоном.

Помогает:
1. при тревоге
2. при спокойном сне
3. предотвращает остеопороз
4. укрепляет мышцы…

… Все те вещи, от которых преднизон только усугубляет.

Остеопороз

Давайте сосредоточимся на наиболее важном побочном эффекте преднизона, который беспокоит врачей при назначении преднизона: остеопорозе. Упражнения — один из краеугольных камней сохранения крепких костей. Затем узнайте другие важные факторы, которые следует учитывать при стремлении укрепить кости, истощаемые преднизоном.

Изменения образа жизни

Врачи, чаще всего назначающие преднизон, ревматологи, рекомендуют следующие изменения образа жизни для сохранения прочности костей:

• Ешьте продукты, богатые кальцием
• Поддерживайте здоровый вес
• Ограничьте потребление алкоголя 1-2 порциями в день
• Бросить курить

Чтобы предотвратить остеопороз, выполняйте тренировки с отягощениями упражнения .

Начните с банок супа в качестве гирь, по банке в каждой руке. Когда вы станете достаточно сильным, вы можете использовать стандартные веса.

Чтобы предотвратить остеопороз, выполняйте

упражнения с отягощением .

Это результативное упражнение относится к тому типу, в котором сила тяжести заставляет ваше тело ударяться о землю сильнее, чем при обычном стоянии. Примеры включают:

1. Прогулка: собака, в торговом центре, по соседству
2. Бег: на улице или на беговой дорожке
3. Танцы: в одиночестве или с партнером или вместе с видео с танцевальным упражнением
4. Походы: Мать-природа — это приятный бонус!
5. Прыжки со скакалкой: отличное концентрированное аэробное упражнение
6. Прыжки с трамплина: см. HIIT ниже

Но мне больно! Как я могу заниматься спортом?

Многие люди принимают преднизон из-за боли, проблем с суставами или дыхания, которые затрудняют выполнение этих упражнений.Хотя это усложняет поиск подходящего упражнения, существуют специальные упражнения, разработанные почти для каждого ограничения. Физиотерапевты обучены помочь вам в этом. На таких сайтах, как SparkPeople.com, есть упражнения, рассчитанные на ограничения. Когда я застрял в инвалидном кресле на 6 месяцев из-за травмы стопы, я выполнял сидячие тренировки SparkPeople.

Убедитесь, что это безопасно, посоветовавшись с врачом, но большинство упражнений, показанных в видео, может выполнять любой человек с любым уровнем подготовки.

Типы упражнений, которые не помогают помогают при остеопорозе

Читая приведенный выше список упражнений с отягощениями, явно отсутствуют определенные виды упражнений, которые не помогают предотвратить остеопороз. Моя любимая езда на велосипеде не в счет, потому что не оказывает достаточного воздействия на кости. Велоспорт — это фантастическая кардио и укрепляющая тренировка, помогающая поддерживать побочный эффект преднизона, приводящего к истощению мышц, но не помогает при остеопорозе.Другие упражнения, полезные для людей с проблемами суставов, такие как плавание, водная аэробика или йога, не предотвращают остеопороз. Эти упражнения имеют много других преимуществ, например, предотвращают истощение мышц или бессонницу, но не влияют на кости, поэтому не влияют на остеопороз.

Доктор Меган едет на велосипеде с детьми в трейлере.

Минимальная эффективная доза

Как фармацевт, я верю в необходимость приема минимальной эффективной дозы. Это означает, что я принимаю минимальное количество лекарства, необходимое для лечения этого состояния.Я применяю это и к своему образу жизни: я стараюсь выполнять наименьшее количество упражнений, необходимых для поддержания моего здоровья. Когда исследование HIIT (High Intensity Interval Training) показало, что короткие, но интенсивные тренировки так же эффективны, как и длинные, но не интенсивные тренировки, я был в восторге. Сейчас я провожу 7-минутную тренировку, основанную на исследованиях. Я загрузил бесплатное приложение SEVEN и выполняю их тренировку «Все тело» не менее 3 раз в неделю. Это помогает мне чувствовать себя достаточно сильным, выравнивает осанку и поддерживает тонус кишечника и рук. Всего семь минут в день!

[семь изображений приложений: кредит]

7-минутная тренировка

Семиминутная тренировка HIIT

Сначала, когда я начала тренировку Seven, я восстанавливалась после родов и не могла выполнять все упражнения. с правильной формой.Например, я не могла нормально отжиматься. Пока я не стал достаточно сильным, чтобы выполнять их правильно, я выполнял «женские отжимания», опираясь на пол коленями, а не только пальцами ног. В конце концов я набрался сил, чтобы делать это правильно. Все, что мне нужно, это стул, стена и вес моего собственного тела, чтобы завершить полноценную тренировку. Ничего страшного, если вы не так быстры или ваша техника не так точна, как тренер или модель, если вы что-то делаете. Упражнения с отягощениями помогут вашим костям и предотвратят остеопороз, вызванный преднизоном.

→ Какая тренировка вам «подходит»? Что вы собираетесь делать, чтобы улучшить прочность костей?

Take Nutranize Zone, чтобы помочь

Nutranize Zone разработан, чтобы помочь с этими неприятными проблемами, которые заставляют вас чувствовать себя слишком старым.

• Кальций и витамин D для крепких костей.
• Рибофлавин, тиамин и витамин A нацелены на здоровье глаз.
• Берберин помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвращает тягу к еде.
• Корица может помочь сохранить нормальный уровень сахара в крови, холестерина и артериального давления.
• Хром помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Мелатонин помогает при периодической бессоннице.

Наряду с приемом Nutranize Zone, важно внести естественные изменения в образ жизни, чтобы предотвратить эти ужасные побочные эффекты.

Еженедельные стероиды укрепляют и восстанавливают мышцы

Стероиды, которые, как считается, истощают мышцы, неожиданно оказались полезными в еженедельных дозах

Изображения восстановления мышц мышей с преднизоном и без него.Красные изображения указывают на область мышечной травмы, которая уменьшается под действием преднизона. Зеленые изображения показывают ремонтный колпачок (струп), образующийся на месте травмы. С преднизоном восстанавливающий комплекс образуется быстрее.

Еженедельные дозы глюкокортикоидных стероидов, таких как преднизон, помогают ускорить восстановление после мышечных травм, сообщает новое исследование Northwestern Medicine, опубликованное в Journal of Clinical Investigation . Еженедельные стероиды также восстанавливали мышцы, поврежденные мышечной дистрофией.

Исследования проводились на мышах с последствиями для людей.

Одна из основных проблем использования стероидов, таких как преднизон, заключается в том, что они вызывают мышечное истощение и слабость при длительном приеме. Это серьезная проблема для людей, принимающих стероиды при многих хронических состояниях, и часто может привести к тому, что пациенты должны прекратить лечение стероидами.

Но новое исследование показало, что еженедельные дозы, а не ежедневные, способствуют восстановлению мышц.

«У нас пока нет данных о людях, но эти результаты убедительно указывают на некоторые альтернативные способы применения очень часто используемых лекарств, которые не причиняют вреда, а фактически помогают мышцам», — сказала ведущий исследователь Элизабет МакНелли, доктор медицинских наук, Доктор философии, Элизабет Дж.Подопечный профессор генетической медицины и директор Центра генетической медицины.

Исследование показало, что преднизон управляет выработкой аннексинов, белков, которые стимулируют заживление мышц. Недельный прием преднизона также стимулировал молекулу под названием KLF15, которая связана с улучшением работы мышц. Однако ежедневные дозы преднизона снижали KLF15, что приводило к истощению мышц.

В исследовании нормальные мыши с мышечной травмой получали стероиды непосредственно перед травмой и в течение двух недель после травмы.Мыши, получавшие две дозы стероидов в неделю после травмы, показали лучшие результаты при тестировании на беговой дорожке и имели более сильные мышцы, чем мыши, получавшие плацебо.

Мыши, получавшие стероиды ежедневно в течение двух недель после мышечной травмы, показали плохие результаты на беговой дорожке и в исследованиях мышечной силы по сравнению с мышами, получавшими плацебо.

Ученые также протестировали препарат на мышиной модели мышечной дистрофии, поскольку при этом заболевании обычно назначают преднизон. Мыши с мышечной дистрофией, которые еженедельно получали преднизон, были сильнее и лучше тренировались на беговой дорожке, чем мыши, получавшие плацебо.Когда преднизон давали каждый день, мышцы атрофировались и истощались.

МакНелли, также профессор медицины в отделе кардиологии, биохимии и молекулярной генетики, инициировала исследование, потому что хотела понять, как преднизон, который назначают для лечения людей с формой мышечной дистрофии, называемой мышечной дистрофией Дюшенна, продлевает срок действия пациентов. ‘способность самостоятельно ходить и не вставать в инвалидную коляску.

«Известно, что длительное ежедневное лечение преднизоном также имеет побочный эффект, вызывающий мышечное истощение у многих людей», — сказал МакНалли.«Так что медицинским любопытством всегда было то, что он также хронически используется для лечения таких состояний, как миозит (воспаление мышц) и мышечная дистрофия Дюшенна».

В то время как годы приема стероидов вызывают подавление роста, остеопороз и другие тяжелые побочные эффекты, мальчики с мышечной дистрофией Дюшенна ходят на два-три года дольше, если принимают стероиды. Только мальчики заболевают мышечной дистрофией Дюшенна, потому что она находится на X-хромосоме, а у мужчин только одна X-хромосома.

«Обычный мальчик садится в инвалидную коляску в 10 лет; если он принимает стероиды, ему 13 лет », — сказал МакНалли. «Таким образом, в мышечной дистрофии определенно есть преимущество, но это палка о двух концах со всеми побочными эффектами».

Для исследования МакНелли и его коллеги использовали изображения с высоким разрешением, чтобы оценить способность мышцы к самовосстановлению. Этот метод использует лазер, чтобы протыкать дыру в мышечных клетках. Затем мышечная клетка наблюдается в режиме реального времени, когда она закрывает отверстие, что является естественным процессом восстановления.

Затем ученые проверили, могут ли стероиды ускорить процесс восстановления.

«Стероиды ускорили заживление мышц, — сказал МакНалли. «Мы подумали:« Вау! »Это ускорило восстановление мышечных клеток».

Во второй части исследования ученые протестировали стероиды на мышах. Они повредили мышцы ног у мышей и заметили, что мыши, получавшие стероиды, быстрее восстанавливались после травм.

«Мы показали, что еженедельное лечение стероидами улучшает работу мышц», — сказал МакНалли.

Ее работа также подразумевает, что нормальные мышечные травмы улучшатся быстрее при приеме еженедельной дозы стероидов, таких как преднизон.

В будущем МакНалли хотел бы испытать стероиды на людях и рассматривает возможность изучения их при формах мышечной дистрофии, при которых стероиды обычно не назначались бы, таких как мышечная дистрофия Беккера или мышечная дистрофия конечностей. При этих заболеваниях стероидное лечение обычно не предлагается, поскольку считается, что побочные эффекты перевешивают любую потенциальную пользу.

Исследование частично финансировалось грантами Национальных институтов здравоохранения NIH U54 AR052646 и NIH RO1 NS047726, Ассоциацией мышечной дистрофии, Родительским проектом по мышечной дистрофии и Американской кардиологической ассоциацией.

Использование анаболических стероидов в бодибилдинге и побочные эффекты

Термин анаболический стероид обычно относится к синтетическим веществам, относящимся к естественным мужским половым гормонам, таким как тестостерон, который сам по себе может быть описан как анаболический стероид в истинном смысле этого слова.«Анаболик» означает наращивание тканей.

Анаболические агенты являются мощными стимуляторами синтеза белка и, таким образом, способствуют наращиванию мышечной массы. Анаболические стероиды обычно андрогенные , что означает, что они усиливают мужские характеристики — волосы на теле, мышцы, мужские гениталии и низкий голос.

Анаболические стероиды — это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые используются в медицине, включая лечение задержки полового созревания, истощения и остеопороза. Но они часто незаконно используются без рецепта бодибилдерами и тяжелоатлетами, а также участниками различных видов спорта.

Список анаболических стероидов

В дополнение к этим обычным стероидам постоянно производятся новые дизайнерские стероиды. Многие в этом списке продаются под торговыми марками:

• Даназол
• Флюоксиместерон
• Фуразабол
• Местеролон
• Метандростенолон
• Метенолон
• нандролон
• Оксиметолон
• Quinbolone
• Оксандролон
• Станозолол
• тренболон
• Туринабол

Побочные эффекты

Анаболические стероиды могут оказывать на организм различные эффекты, в том числе следующие:

• Угри и кисты
• Агрессивное поведение
• Рост груди и уменьшение яичек у мужчин
• Увеличенный клитор
• Эректильная дисфункция
• Увеличенная простата
• Рост волос на лице, изменение или прекращение менструального цикла у женщин
• Проблемы с сердцем, в том числе инфаркт
• Болезни печени, включая рак
• Углубление голоса и рост волос на теле у женщин

Постоянное употребление инъекционных или пероральных стероидов может привести к тому, что организм прекратит естественное производство тестостерона в яичках, что приведет к их сокращению.У мужчин грудь может увеличиваться (гинекомастия), потому что эстроген также участвует в метаболизме анаболических стероидов, который называется ароматизацией . Без пластической операции рост груди может быть необратимым. Пользователи стероидов часто пытаются контролировать это с помощью других препаратов.

Гормон роста человека и его прекурсоры, антагонисты эстрогена и вещества для поддержания яичек (ХГЧ) широко используются. Побочные эффекты обычно усиливаются при приеме пероральных анаболических стероидов и стероидов, содержащих 17-алкил.Взаимодействие с другими людьми

Использование спортсменами

Широко распространено использование анаболических стероидов спортсменами, особенно спортсменами, для которых скорость и сила являются важными соревновательными характеристиками. Эффекты увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений желательны в различных видах спорта и в соревновательном бодибилдинге.

Использование стероидов в спорте является незаконным, и спортсмены могут пройти тестирование на них. Среди многих других примеров, Бен Джонсон, канадский спринтер, который выиграл золотую медаль на 100 метров на Олимпийских играх в 1988 году, употреблял станозолол и в конечном итоге был запрещен.

В современную эпоху профессиональные спортсмены, как правило, избегают обычных стероидов и используют более сложные методы, возможно, с использованием природного тестостерона и человеческого гормона роста, которые труднее обнаружить в аномальных количествах в анализах мочи или крови. Анаболические стероиды легко обнаруживаются, хотя маскирующих агента использовались с некоторым успехом.

Новые синтетические формы анаболических стероидов, называемые дизайнерскими стероидами и аналогами тестостерона, постоянно создаются в лабораториях, что затрудняет обнаружение этих веществ спортивными допинговыми органами.

Рекреационное использование

Рекреационное использование стероидов молодыми людьми, которые часто наивны в токсикологии и фармакологии таких веществ, значительно выросло. Они также могут использовать другие анаболические агенты и добавки в сочетании со стероидами. Эти рекреационные пользователи могут полагаться на продавцов добавок и других ненадежных источников для получения советов по безопасности.

Как принимаются стероиды

При пероральном приеме (в форме таблеток) повышается риск повреждения печени, а некоторые анаболические стероиды расщепляются в желудке и пищеварительном тракте, поэтому они не действуют.Из-за этого самый эффективный метод приема многих анаболических стероидов — это инъекции, хотя иглы имеют свои собственные риски для здоровья. Также популярны кремы и гели, которые впитываются через кожу.

Укладка — это схема приема двух или более пероральных или инъекционных стероидов в надежде на лучшие результаты. Дозы варьируются и могут во много раз превышать дозу, применяемую при различных заболеваниях.

Велоспорт — самый популярный протокол использования.Велоспорт включает в себя курс стероидов, остановку (чтобы дать организму восстановить нормальные процессы), а затем возобновление. Это может быть сделано с помощью пирамидальных доз, с меньшими дозами, которые медленно увеличиваются до пика, а затем медленно уменьшаются до остановки.

Слово Verywell

Анаболические стероиды запрещены в большинстве видов спорта. Всемирный антидопинговый орган и различные национальные организации по тестированию на наркотики регулируют незаконное использование стероидов. Спортсмены проходят организованное и выборочное тестирование.Для потребителей стероидов в рекреационных целях вредное воздействие на здоровье мужчин и женщин является обычным явлением, особенно в результате длительного использования.

Насколько стероиды сократят время восстановления после тренировки?

Основные сведения …

• Ваш вес, мышечная масса и тип используемых стероидов влияют на эффективность стероидов.
• Очень важно помнить, что принимать стероиды без рецепта врача — незаконно.
• Есть несколько медицинских причин, по которым врач может прописать стероиды.
• Стероиды могут вызывать опухоли печени, увеличенное сердце, агрессивное поведение, усиление акне, растяжки, облысение по мужскому типу, волосы на лице у девочек, диабет, сердечный приступ, инсульт, инфекции и многое другое.
• Опасности перевешивают пользу, особенно если вы занимаетесь самолечением.

На вопрос о том, в какой степени стероиды могут сократить время восстановления после тренировки, невозможно ответить в целом, потому что на этот ответ влияет множество факторов.Например, ваш вес, мышечная масса и тип используемых стероидов влияют на эффективность стероидов.

Прежде чем мы перейдем к тому, что стероиды могут сделать для вашего периода восстановления, очень важно помнить, что t незаконно принимать стероиды без рецепта вашего врача . Кроме того, ваш врач не может прописать вам стероиды, чтобы повысить эффективность тренировок; Для использования стероидов должна быть медицинская причина.

Лучший способ добиться максимальных результатов в тренажерном зале — оставаться последовательным.Стань ПРОФЕССИОНАЛОМ сегодня, чтобы получить доступ к планам тренировок, журналам тренировок, счетчикам целей и многому другому.

Почему врачи назначают стероиды?

Есть несколько медицинских причин, по которым врач может прописать стероиды.

Например, нарушение функции гипофиза у мальчиков требует назначения стероидов, как и отсутствие яичек у мужчин (обычно из-за удаления из-за рака яичек).

Кроме того, стероиды часто назначают мужчинам и женщинам, находящимся в коме в течение длительного периода времени и пережившим дегенерацию мышц.

Его также назначают онкологическим больным, у которых наблюдается дегенерация мышц из-за химиотерапии.

В каждом отдельном случае врачи прописывают стероиды только в тех количествах, которые могут или должны вырабатываться организмом естественным путем. Любой врач, который прописал больше этого, попадет под пристальное внимание своей медицинской комиссии.

При всем вышесказанном, стероиды действительно приносят пользу мужчинам и женщинам, которые хотят нарастить мышцы. Это преимущество касается не только наращивания мышечной массы; это также для восстановления мышц.Проблема в том, что побочные эффекты и чрезмерное использование стероидов перевешивают преимущества, поэтому использование стероидов является незаконным.

Как стероиды помогают восстановлению мышц?

Проще говоря, стероиды блокируют выработку кортизола. Кортизол — это то, что организм производит, когда он находится в состоянии стресса. Кортизол действует как противовоспалительное средство и может фактически замедлить необходимое время восстановления мышц. Таким образом, блокирование кортизола может сократить время восстановления.

Однако блокирование выработки кортизола может быть опасным для вашего организма.Кортизол отвечает за:

• Метаболизм глюкозы в организме
• Регулировка артериального давления и его снижение во время стрессовых ситуаций
• Помогает высвобождать инсулин в вашем теле, когда он в нем нуждается
• Повышение иммунитета
• Обезболивающее

Хотя низкая доза стероидов не вызовет долгосрочных отрицательных эффектов от блокировки кортизола, редко кто принимает стероиды для бодибилдинга или тренируется, чтобы использовать медицинскую дозу стероидов.Обычно их использование выходит далеко за рамки того, что может быть опасно.

Если организм постоянно не вырабатывает необходимый ему кортизол, у вас может развиться диабет, вы будете часто болеть, более склонны к боли и так далее.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Стероиды помогают развитию мышц?

Существует некоторая противоречивая информация о преимуществах стероидов и развитии мышц. Если вы посмотрите на прошлых пользователей и на форму их тела, безусловно, есть что сказать о применении стероидов в этом отделе.

Однако клинические исследования не показывают одинаковых результатов, по крайней мере, не всегда. Кроме того, прием стероидов не делает вас быстрее, сильнее или спортивнее, что является целью многих атлетов, принимающих стероиды.

Важно отметить, однако, что в большинстве исследований стероиды действительно показывают преимущества у людей с дегенерированными мышцами из-за операции, болезни и т. Д. Однако, похоже, нет никакой пользы для людей с дегенеративными мышечными заболеваниями.Одна из областей, в которой, кажется, помогают стероиды, — это уменьшение жира в организме. В настоящее время этому преимуществу нет медицинского объяснения, но оно существует.

Каковы некоторые побочные эффекты стероидов?

Во-первых, если вы принимаете стероиды, пока все еще растете, вы можете задержать свой рост. Стероиды могут вызывать опухоли печени, увеличенное сердце, агрессивное поведение, усиление акне, растяжки, облысение по мужскому типу, волосы на лице у девочек, диабет, сердечный приступ, инсульт, инфекции и многое другое.

Некоторые сайты по тяжелой атлетике предполагают, что эти побочные эффекты минимальны или не испытывают многие люди; однако это просто не так. Долгосрочное употребление стероидов в той или иной степени влияет на всех, кто их употребляет. Да, для одних это хуже, чем для других, но суть в том, что опасность перевешивает пользу, особенно если вы занимаетесь самолечением!

Чтобы получить больше энергии и выносливости для тренировок, многие силовые тренажеры используют больше натуральных добавок или энергетических напитков.Безусловно, грамотно составленная программа упражнений наряду с правильным питанием — лучший способ добиться результатов. Стань ПРОФЕССИОНАЛОМ сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок, создателям тренировок, счетчикам целей и многому другому!

Лучшее время для приема стероидов до или после тренировки, лучшее время для приема анаболических стероидов — ข้อมูล ส่วนตัว — Forum

Лучшее время для приема стероидов до или после тренировки, лучшее время для приема анаболических стероидов — Купить анаболические стероиды онлайн

Увеличение количества тестостерона в организме оказывает значительное влияние на то, что ваше тело делает с калориями и как оно расщепляет жир в качестве топлива.Это означает, что большее количество тестостерона по сравнению с эстрогеном будет производить больше мышц, но также ограничивает накопление жира. Фактически, увеличение соотношения Т: Е само по себе может вызвать значительную потерю жира. При использовании стероидов это соотношение становится заоблачным (если вы все делаете правильно), и любые ААС будут иметь положительное влияние на вашу способность терять жир, если вы соблюдаете правильную диету. Это означает, что у вас есть два возможных варианта: сбросить как можно больше жира, сохраняя / наращивая мышечную массу (вероятно, хорошая идея, если вы хотите похудеть). принимать стероиды до или после тренировки.
Мы рекомендуем принимать Enhance минимум от 8 до 12 недель — лучшее время для приема стероидов до или после тренировки.

Лучшее время для приема анаболических стероидов

Изображения бодибилдеров до и после стероидов Конечно, некоторые из этих преобразований произошли с небольшой помощью в период полового созревания и всплеска тестостерона, который происходит в это время. По этой причине, если вы хотите использовать только дианабол, придерживайтесь сплит-цикла, о котором мы упоминали ранее, и не поддавайтесь соблазну принимать полную дозу перед тренировкой.Это популярная тенденция среди многих профессионалов, поскольку она дает преимущество в виде большего приема лекарств и лучшей производительности в тренажерном зале (поскольку ваша концентрация в крови будет высокой). Согласно истории, опубликованной в Guardian, мужчины среднего возраста обращаются к стероидам, чтобы оставаться молодыми. Webmd объясняет, что по мере взросления парней уровень полового гормона у них обычно снижается примерно на 1 процент в год после 30 или 40 лет. Помимо сывороточного протеина и креатина, я также принимал перед тренировкой перед тем, как пойти в спортзал.Вам это не нужно, но это действительно полезно. Я уже писал о лучших предтренировочных упражнениях, и мой личный фаворит — нитрафлекс. Я принимаю его за 30 минут до того, как пойду в спортзал, и это очень помогает. Наконец, был НАК. Хотя они могут пополнять запасы быстрее, чем вариант с низким ГИ, они не на 100 процентов необходимы, учитывая длительный период времени до следующей тренировки. Креатин — безопасная и эффективная добавка, но лучшее время для ее приема обсуждается. Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после тренировки.В медицинском контексте на этот вопрос ответит специалист в области здравоохранения. Но с точки зрения бодибилдинга и тренировок использование стероидов во многих местах запрещено законом. Оптимальное время для протеинового коктейля горячо обсуждается. Из этой статьи вы узнаете, лучше ли принимать протеиновый коктейль до или после тренировки. Это лучшее время дня для тренировок, подтвержденное наукой. Есть преимущества у утренних и ночных упражнений. Лучшее время для тренировки во многом зависит от вас. Если стероид, который вы принимаете, не настолько эффективен, поищите альтернативу и попробуйте совместить его с другими эффективными стероидами.Важно отслеживать улучшения до и после курса стероидов. Гинекомастия и стероидный кишечник развиваются из-за побочных эффектов стероидного цикла. Прежде чем мы перейдем к тому, что стероиды могут сделать для вашего восстановления, очень важно помнить, что принимать стероиды без рецепта врача незаконно. Кроме того, ваш врач не может прописать вам стероиды, чтобы повысить эффективность тренировок; Для использования стероидов должна быть медицинская причина. Если вы действительно заинтересованы в приеме стероидов, я предлагаю вам прочитать об этом и изучить довольно некоторое время, прежде чем делать это, потому что я уверен, что после прочтения всех негативов об этом (особенно тот факт, что вам нужно ввести себе иглу, и если сделать это неправильно, может привести к серьезным осложнениям. Тренболон — это инъекционный стероид, такой как тестостерон, и один из самых мощных стероидов для наращивания сухой мышечной массы. Лучшее время для приема стероидов до или после тренировки.

Лучшее время для приема стероидов до или после тренировки, лучшее время для приема анаболических стероидов

В состав Testogen входят женьшень, пажитник и цинк, что делает его отличным сочетанием для повышения уровня тестостерона и улучшения эректильной функции. Женьшень и пажитник имеют долгую историю использования в качестве афродизиака, который помогает Testogen повысить как физическую, так и сексуальную работоспособность. Лучший усилитель тестостерона для набора мышечной массы: TestoFuel. TestoFuel имеет хорошо сбалансированную комбинацию мощных основных ингредиентов, повышающих уровень тестостерона, таких как женьшень, экстракт устриц, цинк и магний, а также включает в себя более специализированные питательные вещества, такие как D-аспарагиновая кислота, которая оказывает дополнительный блокирующий эстроген эффект для максимального улучшения результатов. время принимать стероиды до или после тренировки.https://hearthcraft.net/community/profile/ana4919592/ Что лучше делать до или после тренировки, помогает ли это при боли и лучше для общего роста. В частности, проверьте е, ур. При приеме стероидов тренировка должна длиться не менее часа, а наиболее эффективными будут 1,5-2 часа тренировки. Такого временного кадра вполне достаточно для углубленной тренировки целевой группы мышц. Лучшее время для приема анадрола. Просто хотел узнать мнение о том, когда лучше всего принимать анадрол. Я рано просыпаюсь в 6 утра из-за работы, но обычно не прихожу в спортзал до 8-9 вечера.Если вы принимаете анадрол, лучше принимать его утром или в полдень, чтобы попытаться ввести его в систему для реальной тренировки. Дэвид Лейп подтверждает, что не принимает стероиды. Он отрицает использование стероидов. Многие ведущие бодибилдеры принимают стероиды, но никогда открыто не принимают или не отрицают их использование. С другой стороны… Дэвид открыто отрицает употребление стероидов. Он даже сказал, что ему потребовалось 3 года, чтобы естественным образом преобразить свое тело. Поэтому он утверждает, что он аккуратный. При введении 10 мг каждые 4 часа, всего 50 мг в день, организму выделяются полные 20 часов времени восстановления, а также питательные вещества от 4-6 приемов пищи для роста мышечной ткани.Я также должен отметить, что часть этого времени будет потрачена на сон, когда происходит большая часть нашего восстановления и роста. Стероиды дхиска доступны в трех формах: джамаха макарка, дуро, иё кининига. Marka laga qaaday oo afka, они быстро перевариваются и усваиваются кровотоком. Si kastaba ha ahaatee, те, которые потребляются перорально, химически превращаются в инертные метаболиты, при этом примерно 1/6 оставшегося стероида полезна для организма. Оптимальное время для протеинового коктейля горячо обсуждается.Из этой статьи вы узнаете, лучше ли принимать протеиновый коктейль до или после тренировки. Изображения бодибилдеров до и после стероидов, конечно, некоторые из этих преобразований произошли с небольшой помощью в период полового созревания и всплеска тестостерона, который происходит в это время. Инъекция в конкретную мышцу должна производиться после того, как она проработана и дан отдых для восстановления. Мой вопрос: следует ли вводить мышцу, которая будет проработана позже или даже на следующий день? ive только недавно приступила к подпорке и сделала инъекцию в дельты на прошлой неделе перед тренировкой груди.Мое плечо очень сильно болело в течение 2 дней после этого. Я могу сказать, что единственный инъекционный анаболический андрогенный стероид (ААС), прием которого до или после тренировки может принести пользу, — это суспензия без эфиров. 05-04-2006, 19:22 # 5 trisdog. Стероиды до и после результатов. Все стероиды имеют разную структуру, потому что они состоят из малейших изменений атома углерода. Анаболические стероиды, состоящие из более коротких эфиров, которые обеспечивают более быстрые результаты; в то время как соединениям с длинными эфирами требуется время для работы в организме

юридических стероидов онлайн канада, лучшее время для приема стероидов дианабола

Лучшее время для приема стероидов до или после тренировки, купите законные анаболические стероиды, чтобы увеличить мышечную массу.Все стероиды основаны на этом стероиде, поэтому имеет смысл основывать свой стероидный стек на этом самом гормоне. Тестостерон бывает разных форм с присоединенными сложноэфирными цепями разной длины. Наиболее популярные типы тестостерона, используемые бодибилдерами, включают энантат тестостерона, ципионат тестостерона, сустанон тестостерона и суспензию тестостерона — лучшее время для приема стероидов до или после тренировки. Если вы ищете быстродействующую форму тестостерона, суспензия тестостерона идеальна, потому что в ней отсутствует сложный эфир, поэтому она усваивается намного быстрее.Он легко приступает к работе и мгновенно начинает способствовать увеличению мышечной массы и силы.

https://webflow-converter.ru/community/profile/ana45925851/ Отказ от ответственности: материалы и другая информация, представленные на этом веб-сайте, предназначены только для информационных целей и общего образования и не предназначены и не предназначены для замены или предоставления медицинских услуг. совет, диагноз или лечение, лучшее время для приема стероидов до или после тренировки.

Лучшее время для приема стероидов до или после тренировки, цены на легальные анаболические стероидные добавки для бодибилдинга.Они полностью безопасны в использовании и не имеют побочных эффектов, лучшее время для приема анаболических стероидов.

Побочные эффекты стероидов 60 мг, побочные эффекты стероидов на голос
Купите у нас стероиды без рецепта и получите доставку на следующий день к вам. Купите юридические стероиды онлайн в великобритании. Стероидный супермаркет — лучшее место для поиска высококачественных оральных стероидов, инъекций, стероидных курсов и послекурсовой терапии в Великобритании. Мы являемся магазином юридических стероидов №1 в Великобритании с самыми высокими отзывами клиентов.После определения идеального стероидного соединения, способа доставки и дозировки спортсмены могут просто легально купить стероиды в Канаде без особых усилий. Можно даже заказать стероиды онлайн для быстрой и легкой доставки до двери. Купите юридические стероиды онлайн здесь. Купить юридических стероидов онлайн в канаде. Использование анаболических стероидов было связано с антиобщественным образом жизни, влекущим за собой различные формы преступности. Он был причастен к ряду заболеваний печени, а также может приводить к импульсивной агрессии и поведению (ярости).Когда стероиды чрезмерно используются в таких случаях, ваша система сбивается с толку. Канадские стероиды онлайн. Когда вы выбираете онлайн-источник, где вы нашли канадские стероиды для продажи, вам нужно взяться за дело и полностью изучить этого поставщика. Интернет предлагает возможность покупать стероиды в Интернете с очень высокой эффективностью. Название: стероиды канада лучший канадский магазин стероидов купить стероиды. Кто хочет купить эти лекарства в дополнение к легальным, которые могут быть доступны. Существуют различные виды анаболических стероидов или лучшие легальные стероиды Канады, и вопрос в том, какие стероиды Канады для продажи работают лучше всего.Где купить стероиды 2020 — это руководство по всему, что вам нужно знать о покупках в Интернете, и шаги, которые помогут вам в этом. Мы впервые создали этот блог много лет назад, и после того, как мы сделали его (чтобы не звучать высокомерно), но он стал вирусным, и у нас было так много посетителей на сайте, нам пришлось иметь специальный хостинг, чтобы поддерживать количество посетителей, которые мы получили. Crazybulk предлагает одни из лучших стероидов в Канаде и является лучшим источником для покупки стероидов в Интернете. Вы можете рассчитывать на crazybulk, чтобы предоставить вам лучшие юридические стероиды в Канаде.Эти стероиды фармацевтического качества обеспечивают наилучшие результаты без побочных эффектов. Spartan pharma предлагает канадские анаболические стероиды и сармы премиум-класса, которые доставляются прямо к вашей двери. Мы предлагаем широкий ассортимент товаров, которые сделают вас больше, сильнее и лучше. Наслаждайтесь безопасными покупками и первоклассным обслуживанием клиентов. Вы можете найти действительно широкий выбор стероидов в Интернете. Товар доставлен, как и было обещано. Я прочитал несколько отрицательных отзывов на этом сайте, прежде чем заказал и двинулся дальше.Я заметил, что на каждый обзор, на который была жалоба от клиента, также был ответ прямо из стероидных онлайн-канад, которые хотели исправить проблему или попросить номер отслеживания или номер заказа. Для меня это не похоже на жульничество. Легальные стероиды — это безрецептурные добавки, предназначенные для помощи в бодибилдинге, тренировках и выносливости. Узнайте, какие меры предосторожности необходимо предпринять, если вы планируете принимать легальные стероиды, и многое другое.

Было сказано, что Сума была ответственна за то, чтобы дать российским спортсменам конкурентное преимущество при участии в Олимпийских играх против США.Suma богата питательными веществами, включая незаменимые аминокислоты, минералы, электролиты, а также редкий минерал германий, который может действовать как естественный оксигенатор клеток. Он также содержит витамины, такие как витамины группы B, витамин K2, витамин A, а также большое количество стероидных сапонинов и гликозидов. https://www.asosg.instituto-daif.com/community/profile/ana30549424/

Это позволит обнаружить активные соединения в таблетке. Из-за того, что предыдущие бренды Anavar монополизировали рынок и увеличивали отпускные цены, текущая цена сегодня остается очень высокой, это лучшее время для приема стероидных таблеток.Strong Supplement Shop — крупнейший поставщик этих продуктов во всем мире, и в этом списке представлены лучшие из лучших, лучшее время для приема стероидов для инъекций. 10 лучших добавок для резки основаны на: Повторных продажах «Так любимые пользователи покупают их снова и снова», когда покупатель повторяет покупку того же продукта, это положительно, что продукт работает. Отзывы клиентов, их отзывы и телефонные обсуждения Результаты регистратора » задокументированные результаты бодибилдеров и спортсменов, которые выполняли циклы, и отчеты о результатах, собственный опыт работы с ними нашей профессиональной группы поддержки и обсуждения с клиентами, которые их используют, а также их циклы, если они выполняются.Наша догадка: должно произойти ЧТО-ТО, чтобы быть на рынке 20 лет — лучшее время для использования стероидов. Лучшие 5 по-прежнему считают, что гомеопатия — это ерунда. Стероиды для лечения ревматоидного артрита. Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое воспалительное заболевание, при котором мелкие суставы рук и ног становятся болезненными, опухшими и жесткими. Лучшее время для инъекций стероидов. И вы снимаете все это, чтобы показать скрывающиеся под ними мышцы, которые вы, надеюсь, построили при наборе массы. Вы делаете это с помощью диеты, низкой калорийности, кардио и, конечно же, силовых тренировок — лучшее время для приема стероидов.Этот продукт не только является уникальным источником белка, но и содержит пять граммов добавленного моногидрата креатина — лучшее время для приема стероидов для инъекций. Креатин известен как одна из самых эффективных добавок для улучшения мышечной силы и мощности (2). Почему стероиды плохи в названиях спортивных тестов для теста на стероиды Ожидается, что глобальный «размер противовоспалительного рынка» достигнет 191 доллара США, что является лучшим временем для приема стероидов дианабола. Испытание на обработку стероидов ядовитого дуба Испытание стероидов Уолтера Пэйтона при приеме стероидов Что я должен съесть Испытание Секрет успеха испытания стероидов почтового перевода 29 января 2013 г.Он состоит из нескольких эстрогенов тестостерона, что делает его более эффективным, чем использование каждого из этих эстрогенов по отдельности. Лучшее время для приема пероральных стероидов до или после тренировки. Сустанон действует прямо в день инъекции и действует в течение трех-четырех недель. Дека и тестовый цикл наращивания мышечной массы: если вы новичок в стероидах и хотите стать большим и подтянутым, лучшее время для приема пероральных стероидов до или после тренировки. Этот первый курс стероидов очень популярен и очень эффективен. Что такое цикл? Цикл PED — это не какое-то странное и замечательное велосипедное приспособление, которое люди используют для доставки стероидов, лучшее время для приема стероидов для инъекций.

Популярные товары:

тренболона энантат 100 мг

Анадрол 50 мг х 100 таблеток

Иранский гормон

Метил-1-тестостерон

1-тестовый Cyp 200

Анавар 10 мг х 50 таблеток

Тестостерон энантат 100 мг

Метилдростанолон

Anadrol 50 Maha Pharma

Ундеканоат тестостерона

MSD

Адкок Ингрэм

Метилтриенолон

Дианабол 10 мг х 100 таблеток

Оксиметолон

Сустанон 250 мг / мл x 10 мл

Байер

Трен Табс 1 мг (50 таблеток)

Мастерон 100 мг / мл x 10 мл

Провирон

Быстрая доставка: Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Чикаго, Хьюстон, Феникс, Филадельфия, Сан-Антонио, Сан-Диего, Даллас, Детройт, Сан-Хосе, Индианаполис, Джексонвилл, Сан-Франциско, Хемпстед, Колумбус, Остин, Мемфис, Балтимор, Шарлотта, Форт. Уэрт, Милуоки, Бостон, Эль-Пасо, Вашингтон, Нэшвилл-Дэвидсон, Сиэтл, Денвер, Лас-Вегас, Портленд, Оклахома-Сити, Тусон, Альбукерке, Атланта, Лонг-Бич, Брукхейвен, Фресно, Новый Орлеан, Сакраменто, Кливленд, Меса, Канзас Город, Вирджиния-Бич, Омаха, Окленд, Майами, Талса, Гонолулу, Миннеаполис, Колорадо-Спрингс.Аризона, Калифорния, Колорадо, Округ Колумбия, Флорида, Джорджия, Гавайи, Иллинойс, Индиана, Луизиана, Мэриленд, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссури, Небраска, Невада, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Огайо, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, Теннесси, Техас, Вирджиния, Вашингтон, Висконсин, Алабама, Алабама, Аляска, AK, Аризона, Аризона, Арканзас, АР, Калифорния, Калифорния, Колорадо, Колорадо, Коннектикут, Коннектикут, Коннектикут, Коннектикут, Делавэр, Делавэр, Округ Колумбия, Округ Колумбия, Флорида, Флорида, Джорджия, Джорджия, Гавайи, Гавайи, Айдахо, Айдахо, Иллинойс, Иллинойс, Индиана, Индиана, Айова, Айова, Канзас, Канзас, Кентукки, Кентукки, Луизиана, Лос-Анджелес, Мэн, Мэн, Мэриленд, Мэриленд, Массачусетс, Массачусетс, Мичиган, Мичиган, Миннесота, Миннесота, Миссисипи, МС, Миссури, Миссури, Монтана, MT, Небраска, NE, Невада, Невада, Невада, Нью-Гэмпшир, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Каролина, Северная Дакота, Северная Дакота, Огайо, Огайо, Оклахома, Оклахома, Орегон, ИЛИ, Пенсильвания, Пенсильвания, Род-Айленд, Род-Айленд, Южная Каролина, Южная Каролина, Южная Дакота, Южная Дакота, Теннесси, Теннесси, Теннесси, Техас, Техас, Юта , Юта, Вермонт, Вирджиния, Вирджиния, Вашингтон, WA, Западная Вирджиния, WV, Висконсин, WI, Вайоминг, WY

Доставка по всему миру: США, США, Италия, Великобритания, Германия, Австралия, Испания, Франция, Нидерланды, Ирландия, Швейцария, Япония, Дания, Швеция, Австрия, Норвегия, Новая Зеландия, Греция, Бельгия blabla

.