Творог для похудения после тренировки: Можно ли есть творог после тренировки?

5 продуктов после тренировки, которые помогают похудеть

Красивая подтянутая фигура, кубики пресса на животе и восхищенные взгляды со стороны – кто не мечтает о таком результате, отправляясь заниматься в спортзал.

Специалисты утверждают, что правильное питание при физических нагрузках ускоряет процессы метаболизма и формирования мышц. Что нужно кушать после тренировки, чтобы она пошла во благо и оказалась наиболее эффективной?

Творог

Самый популярный белковый продукт, который можно использовать после тренировок. Преимущество его, помимо состава, обеспечивающего быстрое восстановление после нагрузок, состоит в элементарном удобстве. Творог в упаковке можно взять с собой и употребить, где бы вы ни находились,через 1,5 часа после тренировки.

Еще одна хорошая «творожная» новость состоит в том, что одинаковыми полезными свойствами обладает как классический творог, так и рассыпчатый и зерненый.

Все виды мягкого творога также имеют в своем составе множество полезных веществ — фосфор, кальций, калий, железо, цинк, натрий, а также витамины A, C, PP – и показаны к применению после тренировок.

 

Для справки. В рассыпчатом твороге «Хуторок» от «Савушкин продукт» на 100 г продукта приходится 16,5 г белка,в зерненом творое «101зерно» — 10,6 г, а в твороге «Савушкин хуторок» — 16,3 г белка, а в мягком твороге «Нежный» — 7 г белка.

Кстати, учеными-физиологами Национальной академии наук Беларуси были проведены исследования полезных свойств мягкого творога «Нежный», в результате которых было экспериментально доказано, что его регулярное потребление способствует повышению содержания в костной ткани кальция и фосфора, а также общего белка в крови.  Таким образом, мягкий творог является отличным средством профилактики сколиоза и остеопороза и незаменимым продуктом для тех, кто хочет иметь красивую осанку и крепкие кости.

Курица

Еще один привычный для белорусов белковый продукт – курица.

Кусок куриной грудки, куриного филе может насытить организм и помочь ему необходимые силы для строительства нужных мышц.

Курицу также легко можно заменить индейкой, обладающей теми же полезными свойствами и похожими вкусовыми качествами.

К тому же, нежирные куски курицы или индюшатины содержат 25-30 гр белка на 100 гр продукта, что позволит вам насытиться совсем небольшим количеством мяса.

Рыба

Судак, сазан, морской язык и другие сорта белой рыбы – прекрасный вариант питания после тренировок.

Белки, содержащиеся в рыбе, замечательно справятся с задачами восстановления и формирования мышц, а при регулярных занятиях – и улучшения выносливости в будущем.

Белок рыбы, как известно, очень хорошо усваивается и имеет замечательный аминокислотный состав. Поэтому если после тренировки вы отправляетесь в кафе или ресторан – закажите кусок хорошей рыбы – и получите нужное количество всех полезных элементов.

Йогурт

Просто и доступно – это про йогурт.

Правда, тут существует подводные камни. Не каждый йогурт способен принести много пользы.

Выбирая этот продукт, стоит обратить внимание на его состав.

В частности, на отсутствие сахара и лишних добавок. А также, если ваша цель сбросить вес,  — особое внимание обратить на жирность продукта. 

Йогурты в качестве продуктов после тренировки идеально подойдут тем, кто заботится о состоянии своего ЖКТ. Ведь давно доказано: они обогащены живыми бифидокультурами, которые способствуют улучшению процессов пищеварения, обмена веществ, нормализации кишечной микрофлоры и укреплению иммунной системы в целом, подавляют размножение вредных микроорганизмов и даже некоторых вирусов.

Для справки. Питьевой йогурт «Оптималь» содержит 3,3 г белка на 100 г продукта, а в йогурте греческом от «Савушкин продукт» 5,8 г белка. 

Институтом физиологии НАН РБ подтверждено, что при регулярном употреблении йогуртов «Оптималь» пищеварение улучшается, а, как известно, около 70% клеток иммунной системы находится именно в кишечнике. А кусочки фруктов и ягод — дополнительный источник витаминов и микроэлементов.

Омлет

Предпочитаете горячие блюда после тренировок, но некогда готовить? Тогда один из лучших вариантов для вас – омлет.

Для него можно употребить 1 яйцо и несколько белков – таким образом, вы получите полезную белковую пищу.

Куриные яйца можно заменять на перепелиные, которые обладают не меньшими, а то и большими полезными свойствами. А вместо омлета с таким же успехом можно кушать и вареные яйца – польза от них будет такой же.

Основные правила питания после физических нагрузок 

Стоит помнить, что питание после физических нагрузок должно быть не только качественным, но и своевременным. Чтобы тренировки были эффективными, необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1. Кушать после тренировки надо!

Но не сразу, уже в раздевалке, а через 1,5-2 часа, чтобы запущенный на тренировке механизм жиросжигания в вашем организме успел дать свои позитивные результаты.

2.Никакой «сушки»!

Это жесткий способ подготовки к соревнованиям, а не здоровый метод построения своего тела

3. Если вы занимаетесь только кардионагрузкой (бегом, например), то в течение первого часа после тренировки можете выпить стакан свежевыжатого сока или съесть фрукт для восстановления запасок гликогена.

4.Тренировки предполагают правильное питание.

Никаких жиров, сырокопченостей и «пищевого мусора» в тренировочный период, иначе эффективность от ваших занятий спортом будет очень сомнительной.

5. Если вы не наращиваете мышечную массу, а тренируетесь, чтобы сбросить вес или немного привести в спортивный тонус фигуру, после тренировки стоит отдать предпочтение белковой пище. Таким образом, вы соблюдаете правило «метаболического окна» и формируете правильный обмен веществ.

6. Питание после тренировки должно соответствовать общему суточному калоражу.

Приобретенные даже через 1-2 часа с едой калории не должны превышать потерянные в спортзале, а лучше чтобы они составляли 50% от потерянных.

7. Никакого алкоголя в дни тренировок и после них!

Этим вы только ослабите свои мышцы и свое здоровье, а не укрепите их, как бы правильно вы не питались до и после тренировок.

8. Кофеин (чай, кофе, какао, шоколад) после тренировок также под запретом.

Он только мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц.

9. Не уверены, что попадете к столу в течение 2 часов после тренировки?

Лучше берите с собой контейнер с белковым перекусом, чтобы не голодать после занятий длительное время. Это также может быть вредным.

Помните: мышцы формируются не во время самих тренировок, а при правильном отдыхе и питании после занятий.

А что вы обычно кушаете после тренировок? 

Партнер проекта

Савушкин продукт

Творог «Нежный» – продукт №1 для тех, кто следит за фигурой. В нём максимально сохранены полезные свойства натурального молочного продукта: высокое содержание белка, кальция и фосфора. «Нежный» подойдет всем любителям творога. По желанию его можно присолить и добавить мелко порубленную зелень или ложечку меда, сухофрукты, ягоды. Это идеальный вкусный и полезный завтрак. Попробуйте, вам понравится!

 Получить более подробную информацию о молоке и молочных продуктах 
Вы можете на сайте www.savushkin.by и в соцсетях:
Фейсбук, Вконтакте, Одноклассники, 
Инстаграм, Youtube

Творог после тренировки

Творог (как мы уже говорили) в своем составе имеет множество необходимых человеческому организму веществ и микроэлементов. Именно благодаря наличию необходимых для быстрого восстановления сил полезных веществ, способность препятствовать концентрации холестерина, а так же наличие в его составе белка, способствующему увеличению мышечной массы, его рекомендуют употреблять спортсменам после тренировок.

Есть творог после тренировки, как и остальную, даже легкую пищу не желательно, так как организму требуется определенное время для восстановления естественного функционирования всех систем после усиленных физических нагрузок. Лучше повременит и употребить его примерно через час после окончания занятий. За это время организм войдет в обычный режим работы и с максимальной пользой усвоит все ценные микроэлементы и вещества творога. Кроме этого отведав творог после тренировки в вечернее время можно избавиться от желания поужинать перед сном. Так как это не только полезный и низкокалорийный продукт, но и весьма сытный. Тем более формула «белок+отдых=рост» в этом случае отлично сработает.

Ценность творога в наличии большого количества полезных веществ, которые входят в его состав. Здесь есть кальций и фосфор, цинк и железо, натрий и витамины групп А, РР, С. Казеин или как его еще называют медленный молочный белок. Его содержание в твороге достигает почти 60%. Именно этот элемент, а так же медленные углеводы и полезные жиры делает творог таким сытным. Метионин – аминокислота, защищает от увеличения концентрации холестерина и ожирения печени.Если основной задачей спортсмена является увеличение объема мышечной массы, то творог после тренировки одно из лучших средств на пути достижения этой цели. Так как в этом уникальном продукте довольно высокое содержание углеводов и белков, которые являются лучшим «конструктором» и «созидателем» объемной мускулатуры. При этом эти элементы способствуют лишь увеличению мышечной массы и никоим образом не увеличивают жировой слой.

Творог после тренировки. Какое количество этого полезного продукта необходимо съесть, чтобы все содержащиеся в нем элементы были усвоены с максимальной пользой. Точный ответ на этот вопрос можно получить имея исходные данные. Например, когда закончилась тренировка, каков общий вес, как усваивается этот продукт организмом. Но, если взять среднестатистическую норму, то употребить творог после тренировки за один раз можно до двухсот граммов.

Кстати употреблять творог можно и до начала физических упражнений, однако за определенное время перед ними, что будет не менее полезным, чем съеденный творог после тренировки.

Можно ли кушать творог после тренировки чтобы похудеть

можно ли кушать творог после тренировки чтобы похудеть

Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть. Питание после тренировки для сжигания жира. Почему важно пить много воды. Режим питья во время тренировки.  После тренировки нельзя употреблять углеводы. Связано это с тем, что при физических нагрузках и в течение 2 часов после них организм запускает механизм активного жиросжигания, что необходимо для восполнения утраченной энергии.

Если съесть любой углеводный продукт, то выработка гликогена начнется благодаря углеводам, а не запасам жира. После занятий нужны белки. Они помогают мышцам работать, сохраняют красоту и тонус мускул.  Что можно есть после тренировок: обезжиренный творог без добавок; постная говядина; куриная грудка.

Содержание статьи. 1 Что можно кушать после физических нагрузок: список полезных продуктов питания. 2 Рекомендации диетологов: 10 правил, увеличивающих эффект похудения после тренировки. Здравствуйте, дорогие посетители нашего блога!  Однако остается актуальный вопрос, которым многие из вас задаются: Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть? Информация, предоставленная пользователям на пространстве «мировой паутины», не позволяет сделать однозначных выводов – сайты и блоги руководствуются одним материалом, копируя исходный текст с одного ресурса на другой.

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом для укрепления мышц. Соблюдая эти принципы, вы будете быстро избавляться от лишних жиров. ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ Жиры – это резервный источник энергии, организм тратит жировые запасы, когда энергии не хватает.  Пусть после тренировки организм получает энергию расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки. Поэтому через часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов. Вот что можно есть: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).

Как правильно есть творог после трени. Решение кушать или нет после тренировки принимается исходя из цели, с которой человек ходит в спортзал: для похудения или роста мышц.

В первом случае женщине или девушке рекомендуется устроить творожный перекус ( г) после тренировки (вечером, в том числе) через минут или даже через час-два, пока используются внутренние жировые запасы.  можно ли пить кефир после тренировки. Как приготовить домашний творог. Если вы – гурман или просто любите экспериментировать, творог можно приготовить и дома.  Что касается обезжиренного творога после тренировки и вообще употребления его в любое другое время – есть определенные противоречия.

Как правильно есть творог после трени. Решение кушать или нет после тренировки принимается исходя из цели, с которой человек ходит в спортзал: для похудения или роста мышц. В первом случае женщине или девушке рекомендуется устроить творожный перекус ( г) после тренировки (вечером, в том числе) через минут или даже через час-два, пока используются внутренние жировые запасы.   Гейнер можно сделать в домашних условиях, смешав творог, сывороточный белок, овсяные хлопья, а также фрукты и ягоды.  Польза творога после тренировки.

Творог – уникальный продукт естественного происхождения, содержащий большое количество белка и микроэлементов.

Теперь определим, нужно ли есть творог после тренировки именно вам, если вы хотите похудеть. После тренировки у вас повышается уровень метаболизма, организм во время занятий израсходовал всю легкодоступную энергию, теперь ему необходима энергия на восстановление мышц.

Откуда он будет брать энергию – либо из ваших жировых запасов, либо из еды, которую вы съедите сразу после тренировки. Стоит ли говорить, что первый вариант предпочтительней, именно поэтому после тренировки для похудения не стоит есть ничего, и даже творог.

Через часа. Ваш метаболизм постепенно замедляется, после успешного ра. Сразу после тренировки можно выпить молока или кефира. А спустя час – полноценно поесть. Ничего жирного, в идеале – вареное филе птицы (белое мясо), тушеные овощи, фасоль, сыр.   Есть еще такой метод: после тренировки съесть половину количества сожженных каллорий. То есть, если вы подсчитываете каллории и знаете, сколько сожгли в спортивном зале, возьмите половину их количества — вот столько можно скушать после спорта, и не будет никакого вреда фигуре.  Разумеется, кушать после таких нагрузок, да еще и после трудового дня, очень хочется.

Но каким должно быть правильное фитнесс-питание после вечерней тренировки, чтобы шлее похудение, а эффект от нагрузок не снизился?. Для тех, кто решил похудеть, очень важно сочетать правильное питание и физическую нагрузку. Что есть после тренировки? Стоит ли это делать? Ответим на эти важные вопрос. Существует много мифов о пользе и вреде еды после тренировки. От точного ответа зависит результат. Ведь можно часами потеть в спортзале, а потом испортить все старания.

Питание для силовых упражнений. Можно ли кушать после тренировки? Для развития и укрепления мышечной массы питание просто необходимо. Самое приятное, что пища должна быть богата белками и углеводами. Существует теория, что в конце каждой тренировки в течение

Похожее:

Похудеть по марве оганян

Как быстро можно похудеть при голодании

Ален картер легкий способ похудеть скачать

Хулахуп чтобы похудеть отзывы

Если не есть хлеб и сладкое на сколько можно похудеть за месяц отзывы

Что есть чтобы похудеть после тренировки

За сколько времени можно похудеть в животе

Еда после тренировки

Успешное похудение невозможно, если ты или только правильно питаешься, или только тренируешься. В первом случае ты сбросишь килограммы, но пожертвуешь красивыми формами, ведь только тренировками можно добиться соблазнительных очертаний. Во втором случае ты будешь наращивать мышцы под жиром и, скорее всего, даже наберешь немного больше веса, чем было до того.

© Depositphotos

Конечно же, все организмы индивидуальны и подход к похудению тоже должен быть подобран под конкретный тип фигуры и стиль жизни. Однако идеальным вариантом для похудения является сбалансированная система, которая содержит как умеренное здоровое питание, так и регулярные физические нагрузки.

© Depositphotos

Еда после тренировки

Обычно фитнес-тренеры советуют не есть за час до похода в спортзал, а еще лучше за полтора-два часа. И, конечно же, сразу после тренировки очень хочется наесться. Самое главное — не переборщить и не удариться в чревоугодие. Для этого стоит сделать заготовки еды еще до похода в спортзал, чтобы сразу по приходе из него разогреть ужин и поесть. Чаще всего мы наедаемся высококалорийной вредной едой просто оттого, что под рукой нет качественных полезных продуктов. Сделай так, чтобы в холодильнике всегда было что-то вкусное и при этом сытное, и ты всегда будешь стройной!

© Depositphotos

Лучшая еда после тренировки должна обязательно быть питательной и насыщенной всеми полезными веществами, которые необходимы нашему организму. Во время тренировки мы тратим много жидкости, так что не забывай много пить после похода в зал.

© Depositphotos

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя несколько рецептов сбалансированных и питательных блюд специально для ужина после физических нагрузок.

Салат с кукурузой и тунцом

Ингредиенты

• 1 пучок зеленого лука
• 1 банка консервированной кукурузы
• 1 банка тунца в собственном соку
• горчица
• лимонный сок
• оливковое мало
• соль, перец

Приготовление

1. Слей жидкость с кукурузы, а тунец разомни вилкой. Накроши зеленый лук и добавь к кукурузе и тунцу.
2. Для приготовления заправки смешай в равных пропорциях горчицу, лимонный сок и оливковое масло.
3. Заправку добавляй в салат перед самым употреблением.

© Depositphotos

Тунец — это лучшая белковая еда после тренировки. Он идеален для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но при этом вкусно и сытно питаться. Это исключительно низкокалорийная рыба, которая ускорит твой обмен веществ.

© Depositphotos

Запеченная говядина с брокколи

Ингредиенты

• 200 г говядины
• 400 г брокколи
• 1 крупная луковица
• 150 г сметаны
• соль, перец
• оливковое масло

Приготовление

1. Нарежь лук кольцами и натри говядину любимыми специями.
2. Заверни в фольгу говядину и лук и запекай в духовке 40 минут при 180 градусах.
3. Брокколи промой, раздели по соцветиям и туши в сметане до готовности.
4. Нарежь готовое мясо и выложи на тарелку вместе с брокколи.

© Depositphotos

Брокколи — один из лучших источников кальция, который так нужен нашим костям после продолжительных тренировок. Также эта капуста содержит суточную норму витамина С. Говядина же является нежирным низкокалорийным мясом, которое поддерживает в тонусе уровень гемоглобина в крови и поможет при профилактике инфарктов.

© Depositphotos

Творог с чесноком

Ингредиенты

• 400 г творога низкой жирности
• 100 г сметаны
• 4 зубчика чеснока
• 2 средних огурца
• шпинат
• укроп
• петрушка
• соль, перец

Приготовление

1. Разомни творог вилкой и заправь сметаной.
2. Пропусти чеснок через чеснокодавку и накроши зелень.
3. Огурцы натри на крупной терке.
4. Смешай все составляющие и хорошенько посоли.

© Depositphotos

Творог — это не просто вкусный и сытный продукт, а еще и превосходный источник медленных углеводов, который позволяет худеть и при этом набирать мышечную массу. Зелень же добавляет салату особую пикантность. Поверь, тебе никогда не надоест кушать такой творог.

© Depositphotos

Каждый из этих рецептов универсален, так как блюдо выходит одновременно полезным, низкокалорийным и очень вкусным. Что еще надо для эффективного похудения? Не бойся экспериментировать и добавлять свои ингредиенты в уже знакомые блюда. Сделай так, чтобы тебе было вкусно и ты могла придерживаться здорового питания так долго, как только сможешь. Всё в твоих руках!

© Depositphotos

Не забывай, что лишь комплексный подход к потере веса наиболее эффективен. Попробуй системы тренировок, которые собрала для тебя наша редакция!

Что съесть после тренировки, чтобы похудеть?

Если ваш тренер по фитнесу еще не сказал вам этого, мы вынуждены вас разочаровать. В процессе похудения тренировки помогают лишь на 20% привести тело в норму, все остальное зависит от вашего питания. Как правильно питаться после тренировки и что съесть, чтобы утолить голод и не навредить фигуре – рассказываем.

 

Если вы стараетесь похудеть то лучше и вовсе воздержаться от приема пищи ближайшие полтора часа после тренировки. Но если уж совсем невтерпеж и вас терзает чувство голода, то есть список разрешенных продуктов, которые не помешают вашей физической форме, а даже наоборот – приведут мышцы в тонус.

 

Что есть после тренировки чтобы похудеть?

Несладкие фрукты. Яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты и даже банан допускается после тренировки, но в небольшом количестве. За счет внушительного количества углеводов фрукты быстро восполняются потраченные ресурсы и запасают организм приливом энергии и сил.

Нежирный творог и кефир. Эти продукты помогают нормализовать белковый запас и утолить чувство голода без вреда фигуре. Кстати, кефирная диета — отличный способ сбросить лишние килограммы.

 

 

Белковые продукты. По окончанию хорошей и качественной тренировки в организме продолжается процесс сжигания жиров, а белковые продукты, в свою очередь, помогают быстрее восстановить мышечную ткань. Ешьте такие продукты, как отварная или запеченная курица, морепродукты, бобовые, яйца, при этом не забывая о свежих овощах и салатах.

Смузи, морсы и соки. Эти напитки содержат в себе большой запас питательных веществ, чем придают бодрость и выносливость. Конечно же, в них не стоит добавлять сахар. 

 

 

Протеиновый коктейль на воде. Сразу после тренировки полезно побаловать себя вкусным протеиновым коктейлем. Он быстро восстановит организм после длительных физических нагрузок, а также усиливает синтез белков в мышцах. 

 

 

 

Питание после тренировки для набора массы или похудения, теории спортивного питания после тренировки

Питание после тренировки – животрепещущий вопрос, вызывающий много споров. Слышали про белково-углеводное окно? А его, похоже, все-таки нет! А может и есть, ученые пока не пришли к единому мнению. А что насчет того, что после тренировки можно есть вообще все, даже запретные шоколадки? Похоже, что и тут великие мира сего ошибались, а может и нет… Пока ученые бьются за твое право поглощать после тренировки джанк и не страдать от обвисших боков, читай информацию, которой точно можно верить. Все кратко и по делу.

1. Худеешь? Тогда не ешь 2 часа после тренировки. В этот момент организм будет брать энергию из тебя, т.е. из твоих жировых отложений. Во время тренировки жировые молекулы высвобождаются из жировых клеток и блуждают по крови еще несколько часов, все это время они разрушаются под действием различных процессов в организме. Любой прием пищи остановит это разрушение и вернет все жировые молекулы обратно в жировые клетки, ведь необходимая энергия стала поступать из пищи! Но если есть желание сохранить мышечную массу, можно принимать ВСАА.

2. За 2 часа перед вечерней тренировкой необходимо хорошо поесть, после тренировки выпить ВСАА, а на ночь выпить либо казеин, либо обычный протеин, ну или съесть маложирный творог.

3. Скажи «НЕТ» употреблению жиров после тренировки, это способствует замедлению процессов усвоения белка и углеводов.

4. Ну и напоследок самое интересное. В зависимости от целей, каждый атлет имеет собственную суточную норму калорий. Похоже, что то самое белково-углеводное окно не является той дырой, в которой продукты исчезают бесследно без вреда для фигуры. И пусть его существование так и не доказали, более того, так и не опровергли, прием пищи после тренировки тоже необходимо вписывать в ту самую суточную норму калорий. А все остальное зависит от того, в какую теорию вы верите.

• Одни успешные врачи и опытные спортсмены с удовольствием закрывают белково-углеводное окно после тренировки, употребляя пищу с высоким гликемическим индексом в первые 20 минут после тренировки. Это помогает восстановить мышцы и улучшить их рост.
• Другие успешные врачи и опытные спортсмены не верят в белково-углеводное окно и предпочитают употреблять после тренировки только сывороточный протеин или ВСАА, что благоприятно влияет на рост мышц и их восстановление. Про углеводы речи не идет, т.к. их суточную норму спортсмены употребляют по ходу дня, в обычные приемы пищи, ведь окончательное значение имеет только дневная калорийность рациона.
• Ну а третьи успешные врачи и опытные спортсмены считают, что белково-углеводного окна не существует и считают, что это маркетинговый ход производителей протеина и гейнера, которым выгодно, чтобы их продукцию приобретали в больших количествах.

Наше дело рассказать, ваше – определиться!

Питание для похудения при тренировках

Заботясь о стройности фигуры, большинство людей, как правило, не совмещают диеты и тренировки для похудения. Кому-то не хочется отказываться от любимых продуктов, в том числе сладостей, мучного и жирного – такие люди часто стремятся компенсировать калорийное питание повышенными физическими нагрузками, занимаясь на всех тренажёрах подряд; другие, напротив, готовы голодать неделями, лишь бы «не мучить себя» силовыми тренировками, кардионагрузками и другими спортивными «развлечениями».

Такое поведение либо приводит к временным успехам, либо вообще заканчивается неудачей. Соблюдать низкокалорийную диету долгое время могут не все, да это и нельзя делать, а тренировки без изменения рациона только выматывают, не давая заметных результатов. Поэтому тем, кто решил активно тренироваться – здесь речь именно о них, — необходимо пересмотреть рацион так, чтобы он помогал избавляться от жира и одновременно укреплять мышечную ткань: тогда тело будет красивым, стройным и подтянутым. Тема нашего сегодняшнего разговора — питание для похудения при тренировках. Мы расскажем вам как питаться перед и после тренировки, чтобы добиться наилучших результатов.

Содержание статьи:

От чего отказаться

Тренируясь для похудение, питание нужно организовать таким образом, чтобы каждый день тратить калорий немного больше, чем их потребляется с пищей. Это кажется простой задачей, но считать калории хочется далеко не всем, поэтому можно выбирать определённые продукты, и придерживаться этого рациона, не сбиваясь «с пути истинного».

Сначала скажем о том, что есть нельзя. Прежде всего, это еда солёная, копчёная, жареная и сладкая: её потребление приводит к задержке жидкости и накоплению жиров в организме. Сладкое питьё, в том числе соки с сахаром, тоже нужно исключить, как и простые углеводы – белый хлеб и выпечку. Полуфабрикаты, консервы и другие «готовые к употреблению» продукты, изготовленные промышленным способом, не только не способствуют похудению, но и вообще вредят здоровью: если вы решили тренироваться для красоты и стройности, самое время от них отвыкать.

Что необходимо в питании для похудения при тренировках

Конечно, больше всего организму при тренировках нужен белок. В нашей обычной жизни натуральные белки тоже должны составлять немалую часть рациона, а при активном образе жизни и регулярных тренировках они становятся жизненно необходимыми. Если белков будет мало, вес начнёт снижаться не по причине уменьшения жировых запасов, а из-за потери мышечной массы, которая у большинства из нас и так находится не в лучшем состоянии. Такое похудение приведёт не к красоте и гибкости, а к слабости и измождённости – это совсем не тот результат, который нам нужен.

Поэтому в меню должно быть достаточно маложирных, но не обезжиренных белков. Это молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, творог и сыр.

О сыре немного подробнее. Обычно предлагается выбирать твёрдый сыр, однако твёрдые сыры нередко отличаются солёностью и остротой вкуса, а также содержат немало калорий. Скорее, следует выбирать любой сыр с низким содержанием жира и соли, как творожный и адыгейский, но можно мягкий или полумягкий; из твёрдых сыров наименее калорийны некоторые сорта Эдама.

Обязательны в питании для похудения при тренировках яйца – особенно белки, и весьма желательно есть диетическое мясо, рыбу и морепродукты – конечно, если вы не сторонник вегетарианства. Вегетарианцам же – особенно строгим, придётся есть больше бобовых и орехов, и включить в рацион соевые продукты: тофу, соевое мясо, соевое молоко. Например, после тренировки можно выпить вегетарианский белковый коктейль: взбить в блендере соевое молоко (200 мл), пророщенные бобы сои (100 г), 100 г свежих некислых ягод и 1/2 банана.

Из углеводов, кроме свежих овощей и фруктов, нужно выбирать «сложные» варианты: бурый рис и другие цельные крупы, хлеб из муки цельного зерна, макароны из твёрдой пшеницы, картофель, домашнее варенье или джем.

Жиры в свободном виде лучше исключить из рациона совсем: то есть, отказаться от масла, сметаны и любой жирной еды; не стоит опасаться, что организму не хватит жиров – он получит их достаточно из сыра, орехов, молока и т. д.

Если вы ещё не привыкли пить воду, тренировки вряд ли будут успешными. Токсины, «расшевеливающиеся» при интенсивных нагрузках, должны быстро вымываться, а клеткам должно хватать чистой воды: пить надо не только до и после тренировки, но и во время неё.

Что есть перед тренировкой

Жиросодержащие продукты, вроде сыра, перед тренировкой есть нельзя. Мало того, что жир мешает усвоению белка и углеводов, он ещё и может вызвать во время занятий проблемы с желудком и свести на нет все усилия.

За час-полчаса до занятий можно съесть отварную куриную грудку или кусочек индейки с бурым рисом, или белковый омлет с кашей из овсяных хлопьев, или нежирную говядину с зелёным горошком и тушёной морковью. Ещё рекомендуется выпить стакан несладкого натурального кофе или крепкий зелёный чай, чтобы снизить усталость и ускорить расход жира во время нагрузок.

Если вы едите салат или овощной суп, это лучше делать за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы в желудке не было ощущения «объёмности». Непосредственно перед занятиями не нужно есть ничего.

В целом меню 1-й половины дня в день тренировки может быть таким.

• Утром: овсяные хлопья (2-3 ст.л.), яблоко, маложирный творог (150-200 г), чай с молоком.
• 2-й завтрак: апельсин, 50 г сыра (или 100 г творога), маложирный кефир.
• Обед: отварное диетическое мясо или рыба (250 г), свежая зелень, небольшая порция макарон.
• Полдник: 2 варёных яйца, или натуральный йогурт, или фрукты, или овощной салат.

Ещё специалисты рекомендуют до тренировки есть такие продукты, как картофель, орехи, фасоль, чечевицу, проросшую пшеницу, сельдерей, пастернак и другую зелень.

Если вы тренируетесь ранним утром, не нужно есть вообще, но тем, кто не может заниматься натощак, можно съедать немного маложирного творога, йогурт, или выпивать зелёный чай с мёдом.

Питание после тренировки

После тренировки мышцам необходимы белок и углеводы, чтобы восстановиться.

При тренировках для похудения не нужно сразу после занятия набрасываться на еду. Нужно выждать час-два и только потом полноценно поесть. Но если терпеть сил нет и появляются признаки голода, можно выпить углеводно-белковый коктейль из маложирного молока, мёда (1 ч.л.) и 1/2 банана. Ещё через пару часов можно съесть 1-2 печёных картофелины со свежей зеленью и натуральный йогурт; на ужин – отварной кальмар или креветки, брокколи на пару и кефир.

Другой вариант: после тренировки выпить сок с высоким содержанием углеводов – виноградный, персиковый, абрикосовый, манговый и др.; следующая трапеза (спустя час) — салат из свежих огурцов с укропом и белокочанной капустой, отварное мясо или рыба (200 г). Вечером – кефир и зелёный чай.

Качественные витаминно-минеральные комплексы помогут дополнить питание.

Чтобы вес начал уходить, в период интенсивных тренировок нужно есть часто и понемногу – 5-6, или даже 7 раз в день: два завтрака, обед, полдник, перекус, ужин и, если очень хочется есть перед сном, лёгкая еда (питьё) на ночь. В то же время в ряде рекомендаций отмечается важность достаточного перерыва между последней трапезой и отходом ко сну: перерыв должен составлять 3 часа, или хотя бы не менее 2-х часов.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: питание для похудения при тренировках

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Обсуждаемые факты и мифы

В Интернете доступно множество рецептов, которые позволяют добавлять творог почти в каждый прием пищи, которым вы планируете насладиться. Вот основы поедания сыра для похудения.

Завтрак

Богатый белком завтрак поможет вам набраться энергии, чтобы начать день. Вы можете приготовить полезные блинчики или смешать их с коктейлями, чтобы повысить содержание белка в ингредиентах. Банановый сплит становится полезнее, если добавить творог.Кроме того, вы можете заменить масло или майонез и приготовить легкокалорийный бутерброд.

Обед

Как насчет творожного салатного соуса вместо обычного калорийного соуса? Салат из тунца и курицы с таким соусом усиливает вкусовые качества. Если вы предпочитаете ланч с собой, то кусочек цельнозернового хлеба с сыром и ломтики авокадо. Можно даже полить творогом печеный картофель.

Snack

Закуски должны быть достаточно легкими, чтобы помочь вам придерживаться плана похудания, а также наполнить вас на несколько часов.Вы можете создать сбалансированную закуску, смешав творог с ломтиками ананаса, свежими грушами или манго.

Ужин

Творог широко используется в качестве заменителя рикотты в лазаньи. Комбинируйте соус с соусами для пасты, чтобы улучшить их вкус. Также используйте сыр как соус для гуакамоле или молодой моркови и палочек сельдерея, рядом с ломтиками огурца и помидорами черри.

После тренировок

Правильное питание помогает восстановить здоровье после тренировок.Вам понадобятся протеин и полезные углеводы, чтобы помочь в росте мышц и стимулировать создание гармонии для вашей массы тела. Небольшое количество натрия из творога заменяет электролиты, потерянные в процессе потоотделения.

Перед сном

Отказ от еды перед сном не поможет вам похудеть, так как вы засыпаете с урчанием в животе, которое усиливает чувство голода на следующее утро. У вас будет больше шансов съесть более крупный завтрак, чем необходимо.Кроме того, вы будете плохо засыпать и пропустите свой собственный график. Небольшое количество творога перед сном обогащает ваше тело казеиновым белком и аминокислотой триптофаном, которые сохраняют чувство сытости в течение ночи. Триптофан вызывает сон, тогда как казеиновый белок высвобождается медленно, чтобы ваше тело оставалось сытым в течение ночи.

На вечеринке

Если вы устроите вечеринку, все сразу упростится. Вы можете приготовить творожное мороженое и насладиться его вкусом.Однако когда вы идете на чужую вечеринку, выбор может оказаться затруднительным. Тем не менее, многие закуски включают творог. Попробуйте брускетту или зелень с творожным соусом. Если вы хотите точно придерживаться плана, перекусите творогом перед выходом из дома. Это сведет к минимуму тягу к еде и поможет вам сделать лучший выбор.

Похудение: перекусите творогом перед сном, чтобы похудеть быстрее

По мнению экспертов и ученых, похудание может быть затруднено при использовании противоречивых советов и различных методов.От того, в какое время поесть, чтобы похудеть, и какие продукты есть, бывает сложно найти, что работает, поскольку это зависит от каждого человека.

Один из распространенных советов экспертов — избегать еды перед сном, чтобы помочь похудеть.

Новое исследование, однако, показало, что употребление одной определенной пищи перед сном может ускорить обмен веществ.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что употребление творога может помочь похудеть.

Исследование было проведено Государственным университетом Флориды, в ходе которого были обследованы десять активных женщин в возрасте от 20 лет.

Перед сном им дали 30 г (примерно две столовые ложки) творога за 30–60 минут до сна или через два часа после ужина.

Затем они измерили свою энергию сброса и энергию, которую они сожгли во время сна.

Утром в женщинах обнаружили что-то весьма необычное.

Просыпаясь между 5 и 8 часами утра, они обнаружили, что у женщин улучшился уровень метаболизма и восстановились мышцы.

Это связано с тем, что творог содержит нечто, называемое казеином — протеин, который помогает нарастить мышечную массу и часто содержится в протеиновых коктейлях.

Исследование показало, что творог оказался столь же успешным, как если бы выпили казеиновый коктейль перед сном, и при этом не прибавилось в весе.

Поскольку он богат белком и полезными жирами, он также является хорошим вариантом для низкоуглеводных диет.

Профессор Ормсби, проводивший исследование, сказал: «Эти данные свидетельствуют о том, что метаболическая реакция на цельнопищевой белок не отличается от метаболической реакции на жидкий белок».

Исследование внесло свой вклад, и диетолог ВВС США Саманта Лей добавила: «Хотя протеиновые добавки имеют свое место, важно начать объединение данных о пищевых продуктах и ​​понимание роли, которую они могут сыграть в этих ситуациях.

«Подобно дополнительному и синергетическому эффекту витаминов и минералов при употреблении в виде цельной пищи, такой как фрукты или овощи, возможно, цельные источники пищи могут последовать их примеру».

Творог также может быть полезен при повышенном кровяном давлении, поскольку он нежирный сыр.

Рекомендуемое количество молочных продуктов в день — три порции по 30 г, но не только в сыре.

Он также должен содержать другие молочные продукты, такие как молоко и йогурт, в сбалансированной диете.

Что есть после пробежки

Веселова Елена

Все мы знаем, как важно получать заряд энергии после забега или тренировки, но некоторые продукты могут восстанавливать мышцы, укреплять кости и уменьшать воспаление лучше, чем другие.Хотите знать, что есть после пробежки? Заполните свой холодильник этими 30 питательными продуктами, которые помогут вам быстрее восстановиться и оставаться здоровым в течение всего сезона.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по здоровью и питанию!

---

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Греческий йогурт

Ваши мышцы разрушаются во время тренировки, и белок является ключом к их восстановлению. Греческий йогурт, который содержит больше белка, чем обычные сорта, легко достать из холодильника после еды.Попробуйте выбрать простые варианты, которые содержат около 6 г сахара и 15 г белка на порцию — ароматизированные сорта могут быть незаметно загружены сахаром.

2 Овсяная каша

Сытная овсяная каша с прилипанием к ребрам не только согреет вас после высыхания пота. Он также содержит сложные углеводы, которые помогают восполнить истощенные запасы энергии, не вызывая сбоев позже.

4 Тост с авокадо

Мы знаем, что тосты с авокадо — это тенденция, которая не исчезнет, ​​но сочетание полезных мононенасыщенных жиров из авокадо и цельнозерновых тостов делает их отличным (и легким) перекусом после пробежки.Посыпьте солью, чтобы добавить немного натрия.

5 Творог

Если в последний раз вы видели эту еду в доме дедушки и бабушки, пора отнести ее в собственный холодильник. Творог богат белком и кальцием, а относительно высокое содержание натрия в нем отлично подходит для восстановления после потных пробежек.

6 Тофу

Нравится ли вам жареный, жареный, запеченный или добавленный в суп, тофу — отличный источник белка (он содержит все девять аминокислот, что делает его полноценным белком), железа, кальция, магния и цинка.

7 Яйца

Эту классическую белковую «рабочую лошадку» можно добавить буквально к чему угодно — попробуйте жареные поверх тостов, смешанные с коричневым рисом для здорового жаркого движения или сложенные с овощами для питательной кашицы.

8 Лосось

Эта насыщенная белком суперпродуктовая рыба также полна омега-3 жирных кислот и витамина D, которые укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз.

9 Сардины

Мы знаем — вытаскивать рыбу из банки немного странно. Но соленые сардины, как и лосось, являются отличным источником белка и жирных кислот, способствующих укреплению костей, а также необходимых витаминов, таких как B12.

10 Сывороточный протеин

Сывороточный протеин в последнее время несколько игнорируется в пользу цельных продуктов, но это не значит, что он не является хорошей пищей для восстановления.Выбирайте бренды с низким содержанием сахара, а затем используйте ягоды, овес и молоко для получения смузи, богатого питательными веществами.

11 Цельнозерновые

Когда вы истощены после пробежки, возникает соблазн потянуться за сладким батончиком мюсли. Но цельные и древние зерна, такие как фарро, киноа, коричневый рис и ячмень, являются более здоровым выбором для пополнения запасов углеводов, поскольку они также содержат белок и клетчатку, которые сохранят сытость дольше.

12 Смесь орехов

Горсть орехов, таких как миндаль, кешью, фундук и фисташки, имеет большое значение для удовлетворения ваших потребностей в белке, жире и соли после пробежки.Кроме того, они содержат минералы, такие как кальций и цинк, которые улучшают здоровье костей.

13 Имбирь

Если вы когда-либо чувствовали тошноту после особенно тяжелого сеанса, имбирь спасает жизнь; но хотя способность корневища успокаивать желудок хорошо известна, другие его преимущества, такие как уменьшение воспаления, могут быть менее значимыми. Заварите имбирный чай, чтобы получить согревающий восстанавливающий напиток.

14 Молоко

Не следует упускать из виду простой продукт без излишеств: один стакан обезжиренного молока содержит около 10 г белка, а также кальций и витамин D.

16 Ореховое масло

Для быстрого получения белка и жира ореховое масло — например, арахис, кешью или разновидности миндаля — можно намазать на тосты, добавить в йогурт или растопить и полить теплым зерновым салатом.

17 Брокколи

Крестоцветные овощи — отличный источник витамина К, кальция, магния, цинка и фосфора — всех питательных веществ, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья костей.

18 Темный шоколад

Да, вы можете побаловать себя сладким — темный шоколад является мощным антиоксидантом и может помочь уменьшить воспаление. Старайтесь выбирать сорта, содержащие около 70 процентов какао.

19 Ананасовый сок

Цитрусовый сок пополняет запасы углеводов, обеспечивает иммуностимулирующий витамин А и бета-каротин, а также помогает уменьшить воспаление.

20 Говядина

Хотя вы не должны есть красное мясо каждый день, употребление говядины после долгой тренировки — отличный способ пополнить запасы белка и железа.

21 год Макаронные изделия из цельной пшеницы

Варианты еды для бегунов из цельной пшеницы содержат белок, клетчатку, минералы и сложные углеводы. Сделайте замес, затем смешайте его с оливковым маслом и овощами, чтобы получился полноценный обед.

22 Сухофрукт

Хотя эти продукты могут быть хитроумными сахарными бомбами, их высокий профиль углеводов делает их отличным средством для быстрого прилива энергии во время или после бега.Инжир, финики и сливы также содержат клетчатку, которая сохраняет чувство сытости между приемами пищи.

23 Куркума

Куркума, которая веками использовалась в азиатской кухне, является мощным противовоспалительным средством. Добавьте к хумусу коктейль с куркумой, чтобы он стал отличным перекусом после перекуса.

24 Сладкая картошка

Этот крахмалистый корнеплод, богатый сложными углеводами, клетчаткой, калием и железом, является идеальной основой для послевкусия после завтрака.

25 Капуста

Эти темно-зеленые овощи полны витамина К, который помогает вырабатывать протеины, укрепляющие кости.

26 Помидоры

Эти рубиновые плоды — один из немногих продуктов, содержащих ликопин, который снижает риск остеопороза.

27 Черника

Этот ярко-синий суперпродукт — король антиоксидантов — добавьте немного в овсянку или йогурт, чтобы уменьшить воспаление.

28 год Арбуз

Как и помидоры, арбуз также содержит ликопин, уменьшающий болезненность мышц. Дыня содержит почти 90% воды и является отличным увлажнителем.

29 Нут

Эти бобовые с высоким содержанием клетчатки и протеина делают их фантастическим источником протеина растительного происхождения. Бросьте их в оливковое масло и приправы, затем запекайте в горячей духовке примерно 25 минут, чтобы получить хрустящую сытную закуску или начинку.

30 Костный бульон

Говорят, что этот популярный бульон, сделанный из медленно и медленно тушащихся куриных костей, облегчает боль в суставах и способствует здоровью костей. После холодной пробежки выпейте его прямо из кружки или используйте в качестве основы для сытного супа.

Хейли Миддлбрук Цифровой редактор Сначала Хейли увлеклась выпуском новостей в качестве стажера в Running Times, а теперь она пишет об элитных бегунах и велосипедистах, рассказывает истории хорошего самочувствия и обучающие материалы для журналов Runner’s World и Bicycling.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Эти ТРИ типа сыра лучше всего подходят для похудания

Из-за присутствия в нем насыщенных жиров сыр не считается здоровой пищей для похудания (если, конечно, вы не придерживаетесь кето). Но наука говорит, что есть сыр, когда вы хотите сбросить несколько килограммов, на самом деле хороший выбор.

Сыр богат кальцием и имеет ряд преимуществ для здоровья. Богатый белком и фосфором, он помогает пищеварению и укрепляет здоровье кишечника. Сыр усиливает чувство насыщения и избавляет от тяги к нездоровой пище.

Однако не все виды сыра подходят для похудания. Важно выбрать тот, который богат питательными веществами и с низким содержанием жира.
Вот три лучших сыра, из которых вы можете выбрать:

Творог
Старый добрый творог или всеми любимый панир лучше всего иметь, если вы пытаетесь похудеть. Творог, богатый протеином, дает вам 50 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления протеина. В одной чашке творога содержится примерно 163 калории.

Сыр пармезан
Прекрасный вкус сыра пармезан делает его популярным среди людей, сидящих на диете.Богатая белком, кальцием и минералами, 1 чайная ложка сыра пармезан содержит 21 калорию. Добавляйте его в салаты или супы в зависимости от ваших предпочтений.

Сыр фета
Традиционный греческий сыр фета производится из овечьего или козьего молока. В сыре фета меньше калорий, чем в любом другом сыре, поэтому он является хорошим выбором для похудения. 28 граммов сыра фета содержат 75 калорий. Однако сыр фета содержит много натрия, поэтому рекомендуется пить много воды, если она у вас есть.

Худший выбор сыра
Тот факт, что сыр полезен для здоровья, не означает, что вы можете его съесть.Есть некоторые, которых следует избегать любой ценой при соблюдении диеты.

Голубой сыр : Голубой сыр содержит 8 граммов жира и 100 калорий на 28 граммов порции.
Козий сыр: Козий сыр содержит 103 калории и 9 граммов жира на 28 граммов порции.
Сливочный сыр : Сливочный сыр содержит 10 граммов жира и 99 калорий на 28 граммов порции.

Творог полезен?

Рост популярности греческого йогурта, возможно, оставил творог незамеченным, но оттачивание «старомодных» молочных продуктов может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья.

Рост популярности греческого йогурта, возможно, оставил творог незамеченным во время прогулки по охлаждаемому проходу.

Однако творог может привести к потере веса, а также принести организму другие преимущества для здоровья.

Узнайте, что такое творог на самом деле, а также о различных способах использования молочных продуктов на кухне.

Что такое творог?

При производстве сыра творог превращается в застывший сыр, который часто можно увидеть в пластиковых упаковках. Продукт до затвердевания представляет собой просто свежий творог, в основном упакованный в пластиковую ванну.

Известно, что при производстве и производстве творог бывает трех размеров творога (мелкий, средний и большой творог) с различным содержанием жира (обычный, с низким содержанием жира и обезжиренный).

Пищевая ценность творога в основном зависит от различного количества жиров, как указано ниже (содержание питательных веществ из расчета на порцию ½ чашки):

* По материалам Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Польза и применение творога

Похудание

Потребление творога, безусловно, может привести к потере веса, во многом благодаря высокому содержанию белка в нем при низком калорийности.

Диеты, богатые белком, но не содержащие большого количества калорий, способствуют снижению веса, прежде всего вызывая чувство сытости. Повышенное чувство сытости может в конечном итоге предотвратить переедание, особенно заманчивой пищи, не содержащей питательных веществ.

Выбор нежирного или обезжиренного творога может снизить потребление калорий без ущерба для содержания белка.

Восстановление после тренировки

После тренировок правильное питание имеет решающее значение для здорового восстановления. Кроме того, необходимый белок и полезные углеводы могут способствовать росту и стимуляции мышц, а также способствовать увеличению безжировой массы тела.

Творог, содержащий небольшое количество натрия, также может восполнить потерю электролитов через пот.

Костная опора

Творог, являясь молочным продуктом, богат кальцием. Потребление достаточного количества кальция абсолютно необходимо для поддержки костей на протяжении всей жизни, включая сохранение крепких зубов.

Благодаря содержанию фосфора в твороге сохраняется целостность костей и зубов.

Здоровье сердца

Творог содержит витамин B-12, витамин, который содержится в продуктах животного происхождения.Показано, что витамин B-12 удаляет из крови гомоцистеин, аминокислота, повышенная при повышении риска сердечных заболеваний.

Кальций также способствует нормальному сокращению мышц, включая мышцы сердца.

11 видов творога Использование:

1. Взбейте яйца.
2. Приготовьте здоровый завтрак с блинами из трех ингредиентов.
3. Сочетайте с фруктами, включая свежие груши и ломтики ананаса, чтобы получить хорошо сбалансированный перекус.
4.Смешайте с коктейлями, чтобы усилить кремообразность и содержание белка.
5. Сделайте банановый сплит оздоровительным.
6. Замените майонез в салатах из тунца и курицы.
7. Пара с любимой зеленью салата.
8. Побалуйте себя этим творожным мороженым без чувства вины.
9. Смешайте с соусами для пасты, чтобы получилось сырное кремообразное блюдо.
10. Намажьте цельнозерновой тост с ломтиками помидора и / или авокадо.
11. Предложите гуакамоле протеин и кремообразную консистенцию.

Творог помогает похудеть

Греческий йогурт пользуется всеобщей любовью, когда речь идет о прекрасных источниках белка для похудения, но это не единственная еда, которая может дать вам стабильную энергию, утолить голод и помочь обуздать тягу к сахару.Не пропустите незамеченного героя белкового мира — творог! Вот несколько способов, которыми эта простая еда может помочь вам сбросить лишний вес.

Связанные : Может ли сладкий картофель помочь вам похудеть?

Завтрак: с высоким содержанием белка

Вы знаете, как после того, как вы съели бублик на завтрак, трудно избавиться от этого вялого чувства все утро? Белок имеет противоположный эффект. Он дает вам энергию на несколько часов, поэтому вы чувствуете себя ясными и готовыми к работе.Яйца и йогурт являются популярным выбором, но для чего-то немного другого можно взбить смузи и, как вы уже догадались, добавить в блендер нежирный творог. Всего из 82 калорий четыре унции добавят колоссальные 14,1 грамма белка в ваш стакан. Блендер превращает творог в пюре до однородной консистенции, поэтому вы даже не заметите, что он там есть. Не любите смузи? Насладитесь творогом, намазанным на ломтик цельнозернового тоста.

Связанные : Почему вам следует есть овсянку, если вы хотите похудеть

Закуска: низкокалорийный обмен

Если вы большой поклонник овощей и соусов, откажитесь от высококалорийных соусов со сметаной.Замените его творогом и сэкономьте более 150 калорий, 20 граммов жира и 45 мг холестерина, но при этом получите более 10 граммов белка. Вот что делать: возьмите порцию однопроцентного творога объемом четыре унции и смешайте ее со столовой ложкой свежего лимонного сока, одной чайной ложкой нарезанного свежего укропа и одним мелко нарезанным зубчиком чеснока и посолите и поперчите. Если вы предпочитаете более кремовую консистенцию, добавьте две столовые ложки обезжиренного молока и взбейте его с помощью ручного блендера.

По теме: Эксперты делятся идеальной закуской для максимальной потери веса

Десерт: сливочный, сладкий и низкокалорийный

Одержите желание заморозить ложки мороженого? Высококалорийные и жирные закуски не улучшат вашу талию, а переизбыток сахара просто заставит вас хотеть большего.Приготовьте альтернативу десерту — фруктовое фруктовое мороженое со сливками — в нем гораздо меньше калорий, но все же вы удовлетворяете сладкоежек. Вот как: положите одну чашку нежирного творога в блендер и добавьте один банан, шесть ягод клубники, полстакана измельченного ананаса или персиков и одну чайную ложку ванили. После перемешивания до однородной консистенции разделите его на четыре формы для мороженого (или детские чашки, выстланные фольгой), вставьте палочки для мороженого и заморозьте. Примерно через четыре часа вы без чувства вины сможете насладиться низкокалорийным лакомством, не влияя на цифры на шкале.

Nutrition 101 — Secret Cycling Society

Nutrition 101 — Secret Cycling Society

11 правил Боба

• Держитесь подальше от чрезмерного сахара и соли. Избегайте жиров. Это исключит 99% фаст-фудов, закусок и безалкогольных напитков. Они никому не нужны. Через месяц вы не захотите их и будете удивляться, зачем вы их вообще ели.Сахар скрыт во многих нежирных продуктах. Читайте этикетки.

• Съешьте простой завтрак, полный углеводов и белков, чтобы настроить свой метаболизм на день, а также обеспечить топливом и ингредиентами для наращивания мышечной массы. По сути, белок способствует наращиванию мышечной массы, а углеводы служат источником энергии. Завтрак может быть качественным протеиновым коктейлем, тарелкой овсянки, творогом, фруктами, рогаликом, кофе или маффином.

  Помните, что если вы не накормите себя небольшим количеством здоровой пищи по утрам, ваше тело будет использовать вашу мышечную ткань в качестве источника энергии, что приведет к спаду и мышечному дефициту.Каждое утро добавляйте хорошую витаминно-минеральную формулу, чтобы навести порядок и улучшить химический состав вашего тела.

• Каковы бы ни были усилия, кормите себя каждые 3 или 4 часа в течение дня — каждый прием пищи снова состоит из белков и углеводов. Идеально подойдет любое сочетание: тунец / рис, нежирное мясо / печеный картофель, творог / фрукты, курица / макароны, овощи / макаронные изделия.

• Независимо от того, насколько хорошо вы тренируетесь, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы никогда не похудеете.Чтобы похудеть, ешьте меньше, чем вы сжигаете, и потребляйте большую часть калорий в начале дня.

• Я всегда инстинктивно склонялся к более высокому потреблению белка, а не углеводов, чтобы построить стройное тело.

  Сделайте акцент на белке.

• Перекус между приемами пищи — это нормально, если закуска действительно питательна — никакого мусора! Не позволяйте закускам заменять еду или становиться привычкой. Хорошие закуски — это фрукты или овощи, обезжиренные кексы, белковые энергетические батончики, обезжиренный йогурт, рогалики из цельной пшеницы, творог и т. Д.

• Простые углеводы (сахар) обеспечивают нам быстрый подъем, но так же быстро подводят нас. Избыточный сахар разрушает метаболизм инсулина и приводит к усталости и накоплению жира. Нехорошо.

• Зарядитесь энергией перед тренировкой. Съешьте небольшую легкоусвояемую пищу за 30-60 минут до тренировки. Имея в своем организме сложные углеводы, вы будете тренироваться усерднее, дольше и с большим энтузиазмом. Вы не будете испытывать дрожь или головокружение из-за низкого уровня сахара в крови — вы ощутите отличную накачку мышц и, вероятно, будете тренироваться дольше.

  

• Вы должны съесть обильную белковую пищу с большим количеством углеводов и добавкой L-глутамина в течение 90 минут после завершения тренировки. Это необходимо, чтобы получить материалы для наращивания мышечной массы, чтобы восстановить истощенные ткани и начать процесс создания новых тканей.

• Самым важным питательным веществом в вашем теле является обычная вода. Качество ваших тканей, их работоспособность и их устойчивость к травмам абсолютно зависят от качества и количества воды, которую вы пьете.Увлажняйте себя в течение дня, особенно во время тренировки.

• Сон, отдых и расслабление имеют первостепенное значение. Именно в периоды крепкого сна наш организм восстанавливает силы и наращивает мышечную ткань.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ РЕЗУЛЬТАТОВ,
НЕ НАРУШАЙТЕ МОИ ПРАВИЛА

Есть ли секрет правильного питания?


(или, почему люди проводят часы в тренажерном зале, а затем пять минут в проезде?)
Ваше тело — храм, а не дровяной сарай

Наши тела созданы в зале

и на кухне . Мы то, что ели за последние полгода. Выучить правильные привычки очень просто. Но обычно это требует изменения в образе жизни , что многим людям просто лень делать. Старые привычки часто никогда не умирают. Уловка состоит в том, чтобы получать удовольствие от того, что вы изменили. Если он принесет вам удовольствия , вы пойдете по его пути. Жизнь старых, усвоенных привычек в еде должна быть разрушена и изменена, прежде чем вы сможете перейти к новому образу жизни и по-настоящему «жить».
Мой взгляд на то, что необходимо знать о
Питание (топливо) — вот что следует:

Нам всем нужно выполнять

силовых тренировок от 3 до 4 раз в неделю.Поддержание мышечной массы — это цель, и она будет поддерживать ваш уровень метаболизма на высоком уровне , чтобы сжигание жира продолжалось в стабильном темпе. Старайтесь терять не более 1–1,5 фунтов жира в неделю. Мышцы сжигают жир . . все очень просто.

Выполняйте

кардиоупражнений 3-4 раза в неделю, при этом большую часть тренировок следует проводить с частотой пульса, близкой, но не превышающей анаэробный порог вашего сердца . Это обеспечивает максимальное сжигание жира для вашего тела. Продолжительность сеанса должна составлять от 45 до 60 минут.Кардио-тренировки повышают уровень определенных гормонов, которые способствуют более эффективному использованию жира. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее становится ваш аппарат для сжигания жира.

Выполните тренировку с отягощениями

перед кардиотренировкой . Силовые тренировки используют запасы гликогена (углеводов) в вашем организме, оставляя жировые запасы в вашем теле топливом для кардиотренировок.
Остерегайтесь нежирных или обезжиренных продуктов. Как правило, эти продукты богаты углеводами, и, хотя вы не толстеете, вы можете получать слишком много калорий из простых углеводов. Избегайте простых сахаров и ешьте сложные углеводы в умеренных количествах, чтобы снизить выработку инсулина и предотвратить колебания уровня сахара в крови. Инсулин является основным гормоном, отвечающим за накопление жира, а высокий уровень инсулина предотвращает сжигание накопленного жира для получения энергии.
Следует избегать продуктов с высоким содержанием соли (натрия).
Увеличьте количество постного белка , которое вы потребляете ежедневно, чтобы увеличить скорость метаболизма, повысить уровень анаболических гормонов и предотвратить потерю мышечной массы во время диеты.Безжировая мышечная масса — это активная ткань, которая сжигает калории, а поддерживает скорость метаболизма . Во время программы похудания ешьте высококачественные источники белка с низким содержанием жира, такие как курица без кожи, индейка, яичные белки и морепродукты. Избегайте молочных продуктов как источника белков. Высококачественные протеиновые добавки (порошок соевого протеина) можно использовать, когда диета не обеспечивает достаточного ежедневного количества протеина. Белок обеспечивает аминокислоты, необходимые для формирования новой мышечной ткани
По возможности сокращайте количество насыщенных жиров и заменяйте их полиненасыщенными жирами, такими как льняное масло, и мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло и авокадо.Полиненасыщенные жиры считаются « хорошими жирами » и должны быть частью вашего рациона. Омега-3 масла из рыбы помогают улучшить здоровье и потерю жира. Избегание хороших жиров — верный способ саботировать диету для сжигания жира и ухудшить ваше здоровье.

Выпивайте не менее

от 8 до 10 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и помочь высвободить жировые запасы для сжигания для получения энергии. Потребление воды является наиболее недооцененной и недооцененной частью потери жира.

Съешьте

волокнистых овощей от до увеличить время прохождения пищи, улучшить пищеварение и улучшить похудание.Овощи, такие как брокколи, цветная капуста и другие сырые овощи, содержат клетчатку, минералы и витамины с очень небольшим количеством калорий. Они увеличивают объем рациона при одновременном снижении аппетита.

Распределите прием пищи на

5-6 раз в день . Распределение пищи в течение дня улучшит всасывание, предотвратит колебания сахара в крови и снизит уровень гормонов, запасающих жир, и ферментов, запасающих жир.
Избегайте алкоголя . Алкоголь способствует накоплению жира. Это пустые калории.

Самый важный прием пищи дня:

Завтрак !
Есть три семейства углеводов : сложных , простых и волокнистых . Сложные углеводы являются «медленным высвобождением» и наиболее предпочтительны. Сложные углеводы: хлеб, рис, картофель, макаронные изделия, блины, кексы, сладкий картофель, овсянка и органические злаки. Сложные углеводы необходимы для любой деятельности, связанной с выносливостью (кардиотренировки) или выносливостью. Сложные углеводы необходимы за 90 минут или более до тренировки, и они необходимы после тренировки, чтобы восполнить энергию, используемую во время тренировки (гликоген).Слишком много сложных углеводов может иметь нежелательный эффект на тех, кто хочет похудеть, если принимать их в избытке.
Простые углеводы : конфеты, рафинированный сахар, мед, фрукты, соки и газированные напитки. Простые углеводы — это углеводы « быстрого высвобождения, », которые вызывают мгновенное высвобождение инсулина в организме, способствует накоплению жира , а предотвращает эффективное сжигание жира .
Волокнистые углеводы : шпинат, салат, брокколи, зелень, цветная капуста и зеленая фасоль. Они содержат мало калорий и значительно способствуют более эффективному пищеварению.
Топливо для тренировок — сложные углеводы . Низкое содержание жира, сахара, клетчатки, белка и высокое потребление сложных углеводов — это то, что нужно вашему организму перед тренировкой для оптимальной производительности.
Зерна — это семена фруктов или некоторых злаковых трав. В них много углеводов и мало жиров, что делает их отличным источником топлива для тренировок .
Похудание достигается за счет качественного питания, количество калорий меньше, чем общее количество сожженных калорий. Однако важно понимать, что тренировки требуют диеты и питания для физически активного тела. Прочтите и изучите полезных привычек питания , которые вы можете носить с собой на протяжении всей жизни.
Проблемы с лишним весом приводят к плохому внешнему виду, механическим проблемам, диабету, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и высокому уровню сахара в крови. Несчастливый способ существования.

Нам нужно

сжечь 3500 калорий аэробно (от 5 до 6 занятий спиннингом), чтобы сбросить на 1 фунт жира . Это требует терпения и правильного питания для подпитки ваших тренировок.

Диета

со слишком высоким содержанием углеводов и сахаров приводит к повышению уровня инсулина, предотвращает сжигание жира, вызывает чувство голода и заставляет печень вырабатывать холестерина и высокие уровни триглицеридов .
Витамины и минералы — важные строительные блоки, ежедневно необходимые нашему организму. Вы должны получить хороший комплимент из всех основных витаминных и минеральных добавок. Если вы тренируетесь с отягощениями, вам также понадобится добавка L-глутамин после тренировки. Это улучшит ваше мышечное развитие. Железо необходимо для транспортировки кислорода. Цинк нужен для исцеления. Витамин C, E, A, бета-каротин, фолиевая кислота, кальций, льняное масло, B-12, пчелиная пыльца должны быть в вашем списке.
Протеин обеспечивает строительные блоки мускулов и мало энергии в качестве топлива для тренировок. Углеводов обеспечивает гликоген , необходимый для хорошей тренировки. Обязательно ешьте углеводы за 90–120 минут до тренировки. Тренировка истощает ваших углеводов / гликогена, которые необходимо восполнить после тренировки.
Красное мясо — плохая пища для сверхздорового тела. Если вы вынуждены есть красное мясо, ограничьте его употребление до двух раз в неделю и ешьте только постных видов красного мяса.
Не все жиры плохие . Овощи и рыбий жир обеспечивают важные и незаменимые полезные жиры, в которых наш организм нуждается ежедневно.
Примеры хороших продуктов: : йогурт, диетические батончики, полезные супы, овощи (сырые), блины, помидоры, фрукты (в первой половине дня), органические злаки, курица без кожи, рыба, цельнозерновые, органические бобы и сушеные бобы. , арахисовое масло (с низким содержанием жира), бананы, смузи, рогалики, порошки соевого протеина, рогалики, яичные белки, тофу, бобы гарбанзо, обезжиренные орехи, индейка, органические макаронные изделия, оладьи из сладкого картофеля Брюса, ягоды, фруктовые соки (в первой половине дня). ), нежирный творог, чай, вода в бутылках, оливковое масло x-virgin, изюм, овсянка, сладкий картофель, щербет.
Сколько протеина вам нужно в день ? Если вы придерживаетесь только правильного питания и не тренируетесь, ответ — 1 грамм белка на фунт безжировой массы тела. Если вы активно тренируетесь, вам нужно 1,5 грамма белка на фунт безжировой массы тела.

В дни, когда вы не тренируетесь, уменьшите количество потребляемых углеводов, потому что потребности вашего тела ниже, и

лишних углеводов могут храниться в виде жира в организме . .

No related posts.