Удары кувалдой по покрышке для чего: Упражнения с кувалдой и покрышкой: польза и техника выполнения

Содержание

Упражнения с кувалдой и покрышкой: польза и техника выполнения

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Польза тренировок с кувалдой

Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.

Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.

Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.

Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.

Какие мышцы работают ?

Основную работу совершают «ударные» мышцы:

  • широчайшие мышцы спины;
  • плечи;
  • разгибатели позвоночника.

Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.

  1. Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
  2. Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
  3. Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
  4. Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
  5. Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:

  1. Выполняйте от двух до четырех подходов ударов кувалдой по покрышке за одну тренировку. Здесь важно время под нагрузкой. Две-две с половиной минуты непрерывной интенсивной работы – это тот показатель, к которому следует стремиться. За это время подготовленный спортсмен успеет сделать не меньше сотни мощных ударов.
  2. Следите за пульсом. Это упражнение здорово разряжает психику и снимает стресс. С его помощью можно легко выбросить лишний негатив из головы, но иногда бывает сложно остановиться. Если после подхода у вас начинает покалывать в висках или в затылке – это не нормально. В этом случае интенсивность следует немного уменьшить.
  3. Не округляйте спину при ударе. Даже несмотря на то, что вес кувалды обычно около 10 кг, риск получить травму позвоночника достаточно высок из-за взрывной манеры выполнения.
  4. Обязательно разминайтесь перед выполнением этого упражнения. Оно выполняется во взрывной манере, а значит, риск получить какое-либо повреждение всегда присутствует. Пара подходов подтягиваний на турнике, отжиманий, гиперэкстензий, суставная гимнастика и немного кардио – то, что нужно.
  5. Следите за дыханием. Удар должен происходить на выдохе, замах кувалдой – на вдохе. Никак не наоборот. Если вы сбились с такого темпа дыхания, лучше сделать небольшую паузу и начать сначала. Неправильное дыхание приведет к тому, что в организм будет поступать намного меньше кислорода, мышцы быстро устанут, а также поднимется артериальное давление.
  6. Чтобы ощутить полноценную пользу от выполнения этого упражнения, рекомендуется делать его не менее трех раз в неделю. Это отличный вариант кардио-нагрузки после силовой тренировки. 10-минутная серия ударов по покрышке с небольшими интервалами отдыха заменит Вам монотонные 40 минут ходьбы по беговой дорожке.

С какими упражнениями чередовать работу с кувалдой?

Такое упражнение, как удары кувалдой по покрышке лучше всего чередовать с теми, что имеют схожие функции, то есть, делают мышцы торса сильнее и выносливее. Идеально подойдут для этого вращения с горизонтальными канатами, отжимания в стойке на руках, лазание по канату, подтягивания, бёрпи, трастеры со штангой и т.д.

Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.

Вариант для настоящих спортивных маньяков – сразу после того, как вы закончите делать удары кувалдой по покрышке, перейдите к переворотам шины. Лучше всего делать это на открытом воздухе, чтобы не быть скованными стенами тренажерного зала.

Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.

Найти нужный инвентарь с лёгкостью можно на шиномонтаже. Для тренировки идеальным вариантом будет старая шина от КамАЗа или БелАЗа.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.

Love
Выполните 10 бёрпи с перепрыгиванием штанги, 15 становых тяг, 7 взятий штанги на грудь, 20 подъемов корпуса на пресс, 10 толчковых швунгов штанги, 40 ударов кувалдой по покрышке и 50 двойных прыжков на скакалке. Всего 2 раунда.
RJ Выполните забег на 800 метров, 5 подъемов по канату с помощью ног, 50 отжиманий от пола и 7 ударов кувалдой поп покрышке. Всего 5 раундов.
Ralph Выполните 8 становых тяг, 16 бёрпи, 3 подъема по канату с помощью ног, 50 ударов кувалдой по покрышке и забег на 400 метров. Всего 4 раунда.
Moore Выполните 1 подъем по канату с помощью ног, забег на 400 метров, 30 ударов кувалдой по покрышке и максимальное (до отказа) количество отжиманий в стойке вниз головой. Нужно закончить как можно больше раундов за 20 минут.

Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Удары кувалдой по покрышке. Развиваем силу удара!

Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя.

Вероятно, вы видели, а может даже и ощущали на себе, как боксируют любители. Безобразно! Они не могут вкладываться в удар, а потому напрасно расходуют много энергии в лишние движения, и мало того, что удары не наносят вреда противнику, так они еще и истощают нападающего. Причина в том, что у них нет техники удара. Поэтому они бьют слабо. Но как научить себя технике ведения боя?

Самым лучшим ответом на данный вопрос были бы занятия с тренером. Человек с опытом, достаточно квалифицированный в таких вопросах, за довольно короткий строк сможет сделать с вас если не Рокки Бальбоа, то неплохого боксера, это уж точно. Но сегодняшний разговор пойдет именно о мышцах, и как все-таки заставить их работать слаженно, формируя убийственный удар. Нам понадобится нехитрый инструмент – молот и покрышка.

Инструменты

С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее. Нужно сделать следующее:

  1. Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична.
  2. Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32 кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках.

Что дает тренировка с кувалдой?

Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.

Но почему именно кувалда так хорошо развивает сильный удар? Потому как она на столько тяжелая, что заставляет вас облегчать себе работу путем последовательного подключения крупных мышц. Вы начинаете себе «помогать» большими мышцами, и постепенно приближаетесь к наработке техники. В данном упражнении легче следовать технике, чем надрываться.

Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса. А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой. Вы начинаете нарабатывать технику удара. Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку. В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой.

Ударные движения дают быстроту, выносливость, а также развивают мышцы кора, глазомер и нокаутирующую силу удара. Вдобавок такая работа с кувалдой – наиболее удачная и гораздо более эффективная замена любого привычного кардиотренажера.

Эх раз, да еще раз, да еще много-много раз!

Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.

Главное – чтобы соблюдалась техника!

О технике

Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.

Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.

Исходное положение рук:

  • Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
  • Борцы держаться руками за конец рукоятки

Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.

Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:

1. Фронтальный

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).

Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.

Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.

Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.

2. С боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки.

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. Главная задача – научиться поворачивать корпус за рукой.

Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе. Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.

3. Джеб

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края.

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.

Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.

4. Перехват с фронтальной стойки

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.

Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар.

Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.

5. Перехват с боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.

На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!

Удары кувалдой по покрышке, тренировки с кувалдой

Многих удивит тот факт, от чего на самом деле зависит сила удара. Кажется, что это связано с силой мышц, но в действительности все не совсем так. Удар является сложным движением, подразумевающим участие многих мышц, поэтому его сила в большей степени зависит от слаженности их работы. Чтобы удар был сильным, следует натренировать тело задействовать нужные мышцы с необходимым усилием в нужный момент.

Любители боксируют безобразно и с этим согласятся не только простые наблюдатели, но и те, кто ощутил его на себе. Это напрасная трата энергии! Масса лишних движений выматывает нападающего и при этом не представляет реальной угрозы для противника. Причина заключается в технике удара, точнее в ее отсутствии. Любители не вкладываются в удар, поэтому он у них слабый. Как овладеть техникой ведения боя?

В первую очередь следует рассмотреть возможность занятий с профессионалом. Опытный тренер, имеющий квалификацию в данной области, сравнительно быстро сделает из новичка неплохого боксера. Но в этой статье речь пойдет о том, как работу мышц сделать слаженной, тем самым сформировав мощную силу удара. Самое главное, что для этого потребуется обычная покрышка и кувалда.

Инструменты и рекомендации

Чтобы сделать удар сильнее необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций и использовать инструменты:

  • Покрышка. Лучше использовать ту, которую не нужно щадить, поэтому вариант с покрышкой от собственного автомобиля не подходит. Так как впоследствии ей придется выдержать множество ударов, необходимо обеспечить ее статичное (неподвижное) положение. Для этого покрышку наполовину зарывают в землю.
  • Молот. Ударники используют 8-10-килограммовые кувалды, чтобы наработать удар рукой. Борцы занимаются с 10-32- килограммовыми молотами, чтобы увеличить функциональность в бросках.

Что касается положения рук, то у боксеров и борцов они имеют отличия: у первых руки находятся на расстоянии, вторые удерживают конец рукоятки двумя руками. Это обусловлено спецификой бокса – нанесение ударов одной рукой. За счет широкого хвата обеспечиваются условия, которые максимально похожи на настоящий удар.

Эффект тренировки

Упражнения с кувалдой помогает развить общую выносливость тела, что важно для каждого спортсмена. В частности, боксерам такие тренировки помогают достичь мощной силы удара, борцам – усилить броски.

В чем секрет этих занятий? Он заключается в тяжести кувалды, которая рано или поздно вынудит постепенно задействовать крупные мышцы. То есть спортсмен, чтобы облегчить себе работу, начинает подключать большие мышцы и в дальнейшем нарабатывать технику. При этом важно не надрываться, а придерживаться техники.

Если в процессе тренировки задействованы только руки, вся нагрузка пойдет именно на эти мышцы, а они гораздо слабее туловища и мышц на ногах. К тому же это неудобно. Поэтому часть нагрузки следует перенести на корпус и ноги. Учет этих факторов позволяет сделать удар рукой более сильным и наработать технику. Секрет упражнений с этими инструментами прост – идущий от ноги импульс проходит через спину, мышцы рук и затем на автомобильную покрышку.

Что касается веса кувалды, это зависит от индивидуальной подготовки. Для начинающих спортсменов может оказаться не по силам тренировка с 10-килограммовой кувалдой на 10 повторений, а для опытных упражнение с инструментом вдвое тяжелее выполнить 200 раз – не проблема. Здесь все зависит от уровня тренированности, но рекомендуется стремиться к 100 повторениям за подход (тренировка может включать 2-4 таких подхода) при условии строго соблюдения техники.

Подробнее о технике

Со стороны все кажется просто – бьешь кувалдой по покрышке и никакая специальная техника не нужна. Но избежать ошибок и достичь максимального эффекта можно, только если движение выполняется аналогично удару. Применение этого метода позволяет на уровне подсознания запрограммировать более сильную вкладку в удар, а в нужный момент тело сработает автоматически.

По этим причинам главной задачей является приобретение навыка правильной работы с молотом. Впоследствии этот опыт позволит сформировать правильную технику, а значит, сделать удар более сильным.

  1. Фронтальная стойка. Неподвижное (статичное) положение с параллельными друг другу стопами. Положение рук на рукоятке: бьющая — на середине, вторая – у края. Удары кувалдой наносятся при прямой спине: импульс от ног переходит к корпусу, затем на руку.

Тренировки такого типа начинаются именно с этого уровня. Важно умение работать ногами и телом при ударе и при возвращении молота. Руки подключаются к процессу в последнюю очередь. Цель тренировки – понять суть этого упражнения, а не достичь рекордных показателей. На начальном этапе его можно выполнять без веса.

  1. Боевая стойка, чуть боком. Дальнюю руку расположить около середины рукоятки. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад. Цель упражнения – приобрести навык поворота корпуса за рукой.

Это более сложный уровень. Необходимо научиться наносить сильный прямой удар второй (дальней) рукой. На данном этапе спортсмен начинает чувствовать тело при каждом ударе и познает все нюансы фронтальной стойки. Рекомендуется стремиться усложнить это движение и довести его до максимальной схожести с боксерским ударом.

  1. Джеб. Принять боевую позицию, чуть боком. Одна рука располагается около середины рукоятки, другая (дальняя) – у края. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад.

Данный вариант на порядок сложнее второго уровня, поэтому к нему необходимо переходить только после того, как предыдущая стойка будет изучена полностью. Цель упражнения – наработать сильный джеб.

  1. Перехват с фронтальной позиции. Принять фронтальную стойку, как описано в пункте №1. После каждого удара делается перехват рук. Чтобы улучшить вкладку в удар можно дополнить упражнение вращением таза.

Сложность этого варианта заключается в перехвате и необходимости беспрерывного движения каждой руки. Впоследствии опыт, приобретенный во время таких тренировок, позволит значительно сэкономить время. Инерция одного удара должна переводиться в другой, то есть нужно стремиться к тому, чтобы это был один продолжительный цикл.

  1. Перехват с боевой позиции. Принять боевую позицию, чуть боком. После каждого удара делается перехват рук.

На этом этапе оттачивается работа с любой позицией и перехватами. Данный уровень открыт для экспериментов и творческой фантазии. Можно менять позиции, руки, перемещаться, но при этом не останавливаться. Все движения должны выполняться телом автоматически за счет отработанных до совершенства программ. Теперь вы спортсмен — машина с мощным ударом!

Будь жестче — возьми кувалду

Не пугайтесь! Речь в статье пойдет не о том, чтобы для самообороны использовать тяжелые предметы (хотя бывают моменты, когда без этого не обойтись). Нет! Сегодня я расскажу вам о еще одном эффективном средстве для тренировок. Имя ему – Кувалда!!!

В кикбоксинге используют множество разновидностей упражнений с отягощениями и без них: переворачивание больших покрышек, прыжки, толкание тачек, тяга груженых салазок и другие. Благодаря им вы становитесь сильнее и выносливее.

Но упражнение с кувалдой отличается от них тем, что акцентирует повышение силы в поворотных и диагональных (угловых) движениях. То есть развиваются мышцы, на которые другие упражнения оказывают малое влияние. А в боевых единоборствах большинство ударных и защитных действий связаны именно с поворотами корпуса. Все это отражается на увеличении силы удара.

В качестве примера посмотрите на бодибилдеров. Вроде бы “гора” мышц, огромная силища, но сила удара намного меньше, чем у невыдающегося размерами боксера или кикбоксера. Даже при соблюдении правильной техники удара!

Упражнения бодибилдинга в основном выполняются в одной плоскости. Поэтому при передаче импульса в ударном движении “обделенные” мышцы гасят силу. Теперь проведите аналогию с рабочими, работающих кувалдой по 8-10 часов в день (а я таких встречал!). У них не просто отличная физическая форма и мускулистое тело, они также способны “убить быка одним ударом”.

Наверное, вам тоже стоит попробовать помахать 5 кг кувалдой в течение 2-4 минут, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота, выпрямителях спины, глубоких мышцах нижней части спины, отвечающих за вращение в пояснице и наклоны в стороны, а также в ягодичных мышцах, наружных и внутренних ротаторах бедер, верхней части спины, груди, предплечьях и запястьях. Думаю, вам захочется повторить.

Если вы решили включить в свои тренировки упражнение с кувалдой, то давайте добавим немного серьезности и профессионализма. Для этого вам понадобятся:

  • Хорошая покрышка
  • Хорошая кувалда
  • Таймер (секундомер) с звуковым сигналом или партнер, засекающий время
  • Перчатки обычные (не боксерские)
  • Знание техники и разновидности упражнения

Недавно я писал, что покрышки находят широкое применение в тренировках. И вот опять! Для тренировок с кувалдой вы будете использовать предмет, который сможет выдержать более сотни ударов за небольшой промежуток времени. Покрышка от колеса грузового автомобиля или трактора отлично подойдет.

Чем покрышка жестче, тем лучше. При ударе кувалду будет подбрасывать на меньшую высоту. Удары можно наносить по покрышке, лежащей на земле или закрепленной вертикально (например, наполовину вкопанной в землю или в металлическом каркасе).

Огромное преимущество снаряда – его можно достать бесплатно, ну или почти бесплатно.

Кувалду тоже не сложно найти. На любом строительном рынке или в магазине продаются кувалды разных размеров. Для тренировок определенной интенсивности пригодятся кувалды весом от 3 кг до 8 кг.

После того, как однажды при ударе у моей кувалды (купленной на стройрынке) сломалась ручка, я применяю цельные кувалды, сделанные знакомым сварщиком на заказ. Получается дешевле и безопаснее!

Упражнение с кувалдой требует концентрации на темпе, силе и дыхании. Чтобы не отвлекаться на часы, можете попросить друга (партнера) засекать время. Часто в домашних тренировках никого рядом нет. В таких случаях таймер с звуковым сигналом будет полезным приобретением. Настроенный на заданные отрезки времени, таймер оповестит вас о начале/окончании раунда и проконтролирует время отдыха.

Для не привыкших к физическому труду, также понадобятся перчатки. Иначе нежная кожа ладоней покроется мозольными пузырями. Тренируясь с кувалдой, я никогда не надеваю перчатки, что и вам советую. Тактильные ощущения тоже нужны.

Перейдем к самим упражнениям.

Удары кувалдой бывают диагональные, круговые, вертикальные, горизонтальные и снизу. При чем, первые три самые распространенные.

Диагональный удар кувалдой наносится справа по левой части покрышки или слева по правой части. Стопы параллельно друг дружке, чуть шире плеч и на расстоянии примерно 30-40 см. Если бьем справа-налево, тогда левой рукой держим за конец рукояти, а правой рукой ближе к ударной части. В момент соприкосновения кувалды с покрышкой, правая рука скользит по рукояти, максимально приближаясь к левой и сжимайте в это мгновение кувалду крепче, чтобы ручка не проворачивалась. При ударе слева-направо руки меняются.

Наносим удары сначала только с одной стороны, а потом меняем руки. Вращайте корпусом, а ноги должны быть неподвижны. Бейте ближе к внешнему краю покрышки, кувалда будет на меньшую высоту отскакивать.

Я очень люблю круговые удары. При ударе кувалда описывает круг, начиная движение снизу, и ударяет по центру покрышки сверху-вниз.

Когда удар наносится справа, ноги ставим как в левосторонней боксерской стойке (левая нога впереди). Кувалду держим за конец рукояти, правая рука выше левой (в направлении к ударной части). При ударе о покрышку ноги ставим параллельно, чуть шире плеч.

После отскока кувалды от покрышки меняем расположение рук (можно не менять) и убираем левою ногу назад (как в правосторонней боксерской стойке), чтобы сделать круговой замах с левой стороны. Итак, каждый новый удар исполняется с разных сторон, т.е. чередуем.

Вертикальный удар кувалдой наносится по покрышке строго вертикально. Со стороны упражнение схоже с рубкой дров.

Ноги ставим параллельно, чуть шире плеч. Руками крепко держим кувалду за конец рукояти. При замахе заносим кувалду за голову и вертикальным ударом опрокидываем всю свою мощь на покрышку перед собой.

Горизонтальный удар кувалдой и удар снизу требуют особого крепления покрышки и не так распространены. Поэтому подробно останавливаться на них не буду.

В конце хочу сказать, что проверенный временем тренинг с кувалдой может быть применим в любом виде спорта. Он оказывает положительное воздействие на мужской организм и запускает механизм трансформации начинающего кикбоксера в сильного выносливого бойца с сокрушающим ударом.

Стань жестче – забей кувалду в покрышку!

как правильно бить по покрышке, особенности тренировки с молотом

Кувалда для кроссфита – это один из тех видов снарядов, которые могут обеспечить почти полную проработку всех мышц тела с помощью одного простого движения. Если вы занимаетесь дома или на площадке и среди инвентаря присутствует только молот, упражнения с кувалдой и покрышкой могут обеспечить 70-80% силовой подготовки. Ключевую роль в эффективности тренировки со снарядом играет правильный выбор молота, с учетом веса и конструкции.

Содержание

История возникновения упражнения

Точно неизвестно, когда впервые появились упражнения с кувалдой. При разборе двигательного шаблона становится понятно, что оно существует уже тысячи лет. Это простейшее движение, которое имитирует удары топора при рубке дров, работу молотом в кузнице, и даже бой с разными видами оружия.

История появления в спортивной сфере стартует с подготовки силачей старой школы и цирковых атлетов. Именно они активно применяли молот в своей практике, но без покрышки. Тем не менее, весомым отличием в развитии «старой школы» был вес снаряда. То есть вместо долгих сессий атлеты старались впечатлить короткими сериями ударов, но с невероятно большими по размеру и тяжелыми кувалдами.

В современном спорте работа с кувалдой стала массово популярной благодаря кроссфиту.

Какие мышцы работают

Уже после первых подходов у спортсменов не возникает недопонимания, для чего атлеты бьют по шине. Движение нагружает почти все мышцы тела. Основной акцент делается на:

Польза: что развивают удары кувалдой по покрышке

Тренировки с молотом и шиной считаются едва ли не лучшим способом для развития максимальной скорости сокращения мышц. Основные преимущества молота для кроссфите:

Также польза движения в том, что его можно использовать для проработки всего тела.

Как правильно бить кувалдой по покрышке

В тренировке с кувалдой и покрышкой важнейшую роль играет правильный замах и перевод снаряда для последующего замаха, то есть создание непрерывной серии движений.

Наименее важные технические факторы:

  • Куда бить – можно бить как в центр покрышки, так и по краям. Амортизация снаряда и отдача будет одинаковой (но если хотите добавить жесткости, то бейте по самому краю).
  • Какой стороной бить – можно бить как головкой молотка (как и орудуя обычным ручным молотком), можно бить плашмя, то есть ударная часть снаряда ложится горизонтально. Это не принципиально для этого упражнения.
  • Как далеко стоять от покрышки – дистанция зависит от длины рук, рукояти, техники и прочих условий. Важно стоять так, чтобы не создавать излишний наклон в пояснице (в попытках дотянуться до снаряда), но и не иметь рисков попасть по ноге если кувалда соскочит с шины.

Ключевые и наиболее важные моменты в технике:

  • Позиция ног – постановка стоп должна быть на ширине плеч, в наполовину развернутой позиции (то есть нейтральное положение между прямой и боковой стойками). Одна нога всегда впереди другой для устойчивости.
  • Спина всегда прямая, наклон выполняется только в пояснице.
  • Одна рука (например, для правосторонней стойки – левая) всегда жестко зафиксирована на нижней части рукояти. Вторая рука «скользит», в зависимости от положения снаряда. Во время замаха в нижней фазе она ближе к головке кувалды. После падения снаряда, рука «скатывается» вниз по рукояти, чтобы создать максимальное усилие.

Также важно помнить, что даже если вы используете фронтальную стойку (стоите прямо к шине без разворота), необходимо чередовать замахи с разных сторон. Это заставит все мышцы работать равномерно и не приведет к дисбалансу развития.

Упражнение с кувалдой в видео формате

Рекомендации

С учетом того, что дает работа с кувалдой, подход к тренировкам всецело зависит от целей спортсмена. Для развития взрывной силы рекомендуется выбирать тяжелый снаряд с длиной рукоятью, выполняя короткие сессии (9-15 повторений). Для умеренного веса подходит режим в 21 повторение за раунд.

Для тренировки выносливости и в метконах разброс повторений может быть от 10 до 50, в зависимости от сочетания с другими упражнениями. Если же делать чистую работу с кувалдой без других движений, то также часто используется вариант 10*10 (то есть 100 повторов за 10 серий).

Кроссфит комплексы с кувалдой

Кувалду редко можно увидеть в профессиональных и соревновательных комплексах. Тем не менее, она отлично подходит для тренировки взрывной силы, метконов и внесезонных тренировок.

Примеры эффективных комплексов.

Табата

Выполнение 8 серий в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха с максимальной интенсивностью.

Связка для начинающих

Серия из:

  • Удары справа – 4*15.
  • Удары слева – 4*15.
  • Удары сверху двумя руками – 4*15.

Можно делать как все движения поочередно, так и каждый по отдельности.

Силовой комплекс

  • Удары молота – 21.
  • Махи с гирей с выносом к груди – 15.
  • Перетягивание покрышки – 20 метров (тащить, зацепив головкой кувалды).

Как выбрать кувалду для кроссфита

Это весьма нестандартное упражнение, потому что важно не только понимать, как правильно бить кувалдой по покрышке (что актуально для всех движений), но и грамотно выбрать снаряд. С неправильным молотом невозможно будет соблюдать корректную технику, что по итогу может привести не только к ухудшению эффективности, но и повышению травмоопасности.

Первое, с чего стоит начать – понимание, что нужна именно спортивная кувалда. Технические молоты (например, железнодорожный), чаще всего не подходят, так как имеют смещенную балансировку.

  • В выборе веса рекомендуется начинать со снарядов по 4 кг. Это оптимально для атлетов с низким и средним уровнем физической подготовки. Чтобы использовать 16-кг кувалду и технически верно бить ей по шине, нужна весьма серьезная подготовка и опыт.
  • Длина рукояти должна зависеть от веса молота, роста спортсмена и стиля тренировок. Абсолютный минимум – 30-35 см, такие модели не используются для кроссфита, но иногда применяются чтобы работать сериями одной рукой (Donkey Kongs).

Стандартные размеры для обычного кроссфит молота из стали в сантиметрах:

Вес (кг) Полная длина (см) Рукоять (см) Длина головы (см)
4 76 70 15.5
6 76 70 19.5
8 100 93 20
10 100 93 20
15 100 93 23.5
20 97 87 24

Также крайне рекомендуется использовать модели с нескользящими рукоятями из резины или другого материала. Они повышают шансы того, что снаряд не вылетит из рук во время ударов по колесу.

Виды молотков для кроссфита

  • Резиновые снаряды – в основном применяются девушками, так как позволяют сочетать стандартные размеры и легкий вес (что недостижимо для металлических сплавов).
  • С регулируемым весом – в головке имеется специальное отверстие для засыпания металлических шариков. Позволяет регулировать вес, но имеет недостаток – шарик сильно шумят при работе.
  • Одноручный молот – для выполнения упражнений одной рукой. Имеет более короткую длину рукояти и вес.
  • Стандартная кувалда – самый массовый и распространенный снаряд.

Заключение

Неопытному спортсмену не всегда понятно, зачем профессионалы бьют кувалдой по покрышке. Это движение имеет массу преимуществ при почти полном отсутствии недостатков: от тренировки взрывной силы до развития скорости, улучшения нейромышечной связи и координации.

Как правильно бить кувалдой по покрышке

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Польза тренировок с кувалдой

Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.

Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.

Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.

Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.

Какие мышцы работают ?

Основную работу совершают «ударные» мышцы:

  • широчайшие мышцы спины;
  • плечи;
  • разгибатели позвоночника.

Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.

  1. Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
  2. Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
  3. Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
  4. Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
  5. Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:

  1. Выполняйте от двух до четырех подходов ударов кувалдой по покрышке за одну тренировку. Здесь важно время под нагрузкой. Две-две с половиной минуты непрерывной интенсивной работы – это тот показатель, к которому следует стремиться. За это время подготовленный спортсмен успеет сделать не меньше сотни мощных ударов.
  2. Следите за пульсом. Это упражнение здорово разряжает психику и снимает стресс. С его помощью можно легко выбросить лишний негатив из головы, но иногда бывает сложно остановиться. Если после подхода у вас начинает покалывать в висках или в затылке – это не нормально. В этом случае интенсивность следует немного уменьшить.
  3. Не округляйте спину при ударе. Даже несмотря на то, что вес кувалды обычно около 10 кг, риск получить травму позвоночника достаточно высок из-за взрывной манеры выполнения.
  4. Обязательно разминайтесь перед выполнением этого упражнения. Оно выполняется во взрывной манере, а значит, риск получить какое-либо повреждение всегда присутствует. Пара подходов подтягиваний на турнике, отжиманий, гиперэкстензий, суставная гимнастика и немного кардио – то, что нужно.
  5. Следите за дыханием. Удар должен происходить на выдохе, замах кувалдой – на вдохе. Никак не наоборот. Если вы сбились с такого темпа дыхания, лучше сделать небольшую паузу и начать сначала. Неправильное дыхание приведет к тому, что в организм будет поступать намного меньше кислорода, мышцы быстро устанут, а также поднимется артериальное давление.
  6. Чтобы ощутить полноценную пользу от выполнения этого упражнения, рекомендуется делать его не менее трех раз в неделю. Это отличный вариант кардио-нагрузки после силовой тренировки. 10-минутная серия ударов по покрышке с небольшими интервалами отдыха заменит Вам монотонные 40 минут ходьбы по беговой дорожке.

С какими упражнениями чередовать работу с кувалдой?

Такое упражнение, как удары кувалдой по покрышке лучше всего чередовать с теми, что имеют схожие функции, то есть, делают мышцы торса сильнее и выносливее. Идеально подойдут для этого вращения с горизонтальными канатами, отжимания в стойке на руках, лазание по канату, подтягивания, бёрпи, трастеры со штангой и т.д.

Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.

Вариант для настоящих спортивных маньяков – сразу после того, как вы закончите делать удары кувалдой по покрышке, перейдите к переворотам шины. Лучше всего делать это на открытом воздухе, чтобы не быть скованными стенами тренажерного зала.

Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.

Найти нужный инвентарь с лёгкостью можно на шиномонтаже. Для тренировки идеальным вариантом будет старая шина от КамАЗа или БелАЗа.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.

Love Выполните 10 бёрпи с перепрыгиванием штанги, 15 становых тяг, 7 взятий штанги на грудь, 20 подъемов корпуса на пресс, 10 толчковых швунгов штанги, 40 ударов кувалдой по покрышке и 50 двойных прыжков на скакалке. Всего 2 раунда.
RJ Выполните забег на 800 метров, 5 подъемов по канату с помощью ног, 50 отжиманий от пола и 7 ударов кувалдой поп покрышке. Всего 5 раундов.
Ralph Выполните 8 становых тяг, 16 бёрпи, 3 подъема по канату с помощью ног, 50 ударов кувалдой по покрышке и забег на 400 метров. Всего 4 раунда.
Moore Выполните 1 подъем по канату с помощью ног, забег на 400 метров, 30 ударов кувалдой по покрышке и максимальное (до отказа) количество отжиманий в стойке вниз головой. Нужно закончить как можно больше раундов за 20 минут.

Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.

Большинство фитнес-клубов и качалок предлагают достаточно однотипные тренировки в зале, поэтому посетители зачастую выбирают не программу или тренера, а близость зала к дому. Сегодня речь о клубе, который мало у кого окажется под боком, и ехать туда можно только из-за нестандартности упражнений и подхода к занятиям. Но 2 июля, в воскресенье, принять участие в показательной тренировке клуба «Кувалда» можно было в Лопатинcком Саду на площадке с турниками.

Как тренироваться без тренажёрного зала, качаться без качалки, и стать сильнее, используя свой собственный вес и разум.

Команда «Кувалда» образовалась почти 4 года назад, 28 июля 2013 года, и находится в д. Синьково (10 км от Колхозной площади). Все тренировки клуба проходят на свежем воздухе, в любую погоду, на специально организованной площадке, больше напоминающей полосу препятствий. На данный момент в «Кувалде» занимается 17 человек, возраст участников от 14 до 43 лет. Тренер Александр Борода.

В показательной тренировке участвовало 12 членов клуба + тренер, ну и, конечно, зрители. Результаты фиксировались, чтобы участники могли видеть свой прогресс. И чтобы определить сильнейшего. Таким образом, тренировка была ещё и соревнованием, поучаствовать в котором могли все желающие.

Первыми в программе были, конечно же, удары кувалдой по покрышке. Кто больше раз стукнет за три минуты? Бывалые кувалдобойцы уверенно махали самой большой кувалдой весом 30 кг.

Зрители могли выбрать себе орудие полегче из имеющихся в ассортименте (самая маленькая – 5 кг).

Не секрет, что работа с молотом очень развивает мышцы и тренирует силу и выносливость. Не случайно кузнецы во все времена были сильными и плечистыми.

Следующее упражнение с железом – гири. При слове «силачи» в голове сразу возникает образ доброго молодца, жонглирующего гирями. Этот снаряд известен всем и есть во многих спортзалах. Но большинство современных «качков» предпочитают использовать тренажёры, штанги и гантели. Гири – простой и универсальный инструмент, который не требует спортзала или страховки друга, ими можно прокачать разные группы мышц, но. надо знать КАК. Тут всё дело в технике.

Для начала можно попробовать поднять и удержать равновесие.

Ну, или просто поднять. Это захотели сделать даже дети.

Ещё одно упражнение для любителей потягать тяжести. Работа со слэмболом (slam ball – мяч для ударной тренировки, его основное назначение – активные броски об пол). Внутренний наполнитель (песок) прекрасно поглощает удар, мяч выдерживает интенсивные нагрузки и подходит для тренировок кроссфит.

Работа с медболом (medicine ball – медицинский мяч). По форме и размеру он очень напоминает баскетбольный мяч. Но это только на первый взгляд, пока не возьмёшь его в руки. Медбол наполнен стружкой, гелем или песком и покрыт плотной резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке. Медбол, как и слэмбол, не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов. Выпускают модели с разным весом. На тренировке был оранжевый медбол – 5 кг. Немного тяжелей, чем баскетбольный мячик, не так ли?

Кроме того, медбол, как и обычный мяч, можно использовать для упражнений в парах или в команде. Так ещё веселее.

Работа с канатами. Тренировочные канаты – это очень динамичная тренировка, разгоняющая пульс, укрепляющая мышцы, сжигающая калории и ускоряющая обмен веществ. Просто, эффективно и зрелищно. Наслаждаемся волновым эффектом. Повелитель чёрных волн – Александр Борода.

А когда есть достойный пример, за дело взяться намного легче. Тогда с ним может справиться даже ребёнок. Точнее, два.

Упражнения со своим весом:

  • бёрпи (Burpees) – очень простая и очень эффективная тренировка без каких-либо спортивных снарядов, но в которой задействована работа всех мышц. Методика была разработана для военных. Что нужно делать: присесть, из этого положения в прыжке принять упор лёжа на вытянутых руках, отжаться, в прыжке вернуться обратно, выпрыгнуть из этого положения вверх с хлопком руками над головой. Это 1 раз. Таких разов должно быть 100. И за минимальное время.
  • работа с функциональными петлями. Снаряд представляет собой две «верёвки» с петлями на концах, прикреплённые к турнику. Упражнения с петлями придумал тренер американских «морских котиков» для того, чтобы поддерживать бойцов в хорошей физической форме, даже если нет доступа к силовым тренажёрам. Тренировки с функциональными петлями развивают выносливость, координацию и способность удерживать равновесие. Огромное количество вариантов упражнений и такой простор для фантазии.
  • запрыгивание на тумбу – функциональное упражнение, для развития взрывной силы ног и повышения выносливости организма, применяемое в кроссфите
  • ну и, конечно, обычный турник, который есть в каждом дворе. Прекрасная возможность проработать не только руки, плечи, мышцы груди и спины, но и подключить живот и ноги. Экспериментируйте.

Внезапно начавшийся дождь не остановил участников соревнований. Как и обещали организаторы – тренировки проходят в любую погоду.

Об итогах соревнований рассказала Анастасия Федоненкова:

«Как и в любых соревнованиях показатели тренировок и финальных выступлений могут значительно отличаться. На результаты оказывает влияние много факторов. Некоторые спортсмены были после ночной рабочей смены. погода. травмы. просто волнение. Так как подготовка участников разная, было решено показатели троих из них (тренер – Александр Борода, Алексей Ефремов, Максим Устинов) не учитывать в зачёт, иначе все призовые места однозначно достались бы им. »

Из остальных спортсменов результаты следующие:

1) Удары кувалдой 30 кг по покрышке, максимальное количество за 3 мин.:
1-е место Олег Глухарев – 73 раза;
2-е место Андрей Пряников и Антон Снежко – по 71 разу;
3-е место Александр Фёдоров – 70 раз;
рекорд участников вне зачёта – 88 раз.

2) Удары слэмболом 30 кг об пол, максимальное количество за 2 мин.:
1-е место Александр Фёдоров – 44 раза;
2-е место Сергей Смирнов – 40 раз:
3-е место Антон Снежко, Дмитрий Фёдоров, Олег Глухарев – по 39 раз;
рекорд участников вне зачёта – 50 раз.

3) 100 бёрпи за минимальное время:
1-е место Иван Саваренков – 7 мин. 10 сек.;
2-е место Павел Поляков – 8 мин. 2 сек.;
3-е место Роман Ефремов – 8 мин. 38 сек.;
рекорд участников вне зачёта – 4 мин. 46 сек.

4) кантование покрышки + бёрпи + прыжок через неё, 10 раз за минимальное время:
1-е и единственное место Александр Фёдоров – 4 мин. 7 сек.
рекорд участников вне зачёта – 2 мин. 17 сек

Кстати сказать, покрышка весит 350 кг.

Все участники клуба «Кувалда» противники всяких химических добавок. Ведь если употреблять что-то помимо правильного питания, смысла в соревнованиях уже не будет.

Ольга Улита (Gorod67. biz)

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.

Многих удивит тот факт, от чего на самом деле зависит сила удара. Кажется, что это связано с силой мышц, но в действительности все не совсем так. Удар является сложным движением, подразумевающим участие многих мышц, поэтому его сила в большей степени зависит от слаженности их работы. Чтобы удар был сильным, следует натренировать тело задействовать нужные мышцы с необходимым усилием в нужный момент.

Любители боксируют безобразно и с этим согласятся не только простые наблюдатели, но и те, кто ощутил его на себе. Это напрасная трата энергии! Масса лишних движений выматывает нападающего и при этом не представляет реальной угрозы для противника. Причина заключается в технике удара, точнее в ее отсутствии. Любители не вкладываются в удар, поэтому он у них слабый. Как овладеть техникой ведения боя?

В первую очередь следует рассмотреть возможность занятий с профессионалом. Опытный тренер, имеющий квалификацию в данной области, сравнительно быстро сделает из новичка неплохого боксера. Но в этой статье речь пойдет о том, как работу мышц сделать слаженной, тем самым сформировав мощную силу удара. Самое главное, что для этого потребуется обычная покрышка и кувалда.

Инструменты и рекомендации

Чтобы сделать удар сильнее необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций и использовать инструменты:

  • Покрышка. Лучше использовать ту, которую не нужно щадить, поэтому вариант с покрышкой от собственного автомобиля не подходит. Так как впоследствии ей придется выдержать множество ударов, необходимо обеспечить ее статичное (неподвижное) положение. Для этого покрышку наполовину зарывают в землю.
  • Молот. Ударники используют 8-10-килограммовые кувалды, чтобы наработать удар рукой. Борцы занимаются с 10-32- килограммовыми молотами, чтобы увеличить функциональность в бросках.

Что касается положения рук, то у боксеров и борцов они имеют отличия: у первых руки находятся на расстоянии, вторые удерживают конец рукоятки двумя руками. Это обусловлено спецификой бокса – нанесение ударов одной рукой. За счет широкого хвата обеспечиваются условия, которые максимально похожи на настоящий удар.

Эффект тренировки

Упражнения с кувалдой помогает развить общую выносливость тела, что важно для каждого спортсмена. В частности, боксерам такие тренировки помогают достичь мощной силы удара, борцам – усилить броски.

В чем секрет этих занятий? Он заключается в тяжести кувалды, которая рано или поздно вынудит постепенно задействовать крупные мышцы. То есть спортсмен, чтобы облегчить себе работу, начинает подключать большие мышцы и в дальнейшем нарабатывать технику. При этом важно не надрываться, а придерживаться техники.

Если в процессе тренировки задействованы только руки, вся нагрузка пойдет именно на эти мышцы, а они гораздо слабее туловища и мышц на ногах. К тому же это неудобно. Поэтому часть нагрузки следует перенести на корпус и ноги. Учет этих факторов позволяет сделать удар рукой более сильным и наработать технику. Секрет упражнений с этими инструментами прост – идущий от ноги импульс проходит через спину, мышцы рук и затем на автомобильную покрышку.

Что касается веса кувалды, это зависит от индивидуальной подготовки. Для начинающих спортсменов может оказаться не по силам тренировка с 10-килограммовой кувалдой на 10 повторений, а для опытных упражнение с инструментом вдвое тяжелее выполнить 200 раз – не проблема. Здесь все зависит от уровня тренированности, но рекомендуется стремиться к 100 повторениям за подход (тренировка может включать 2-4 таких подхода) при условии строго соблюдения техники.

Подробнее о технике

Со стороны все кажется просто – бьешь кувалдой по покрышке и никакая специальная техника не нужна. Но избежать ошибок и достичь максимального эффекта можно, только если движение выполняется аналогично удару. Применение этого метода позволяет на уровне подсознания запрограммировать более сильную вкладку в удар, а в нужный момент тело сработает автоматически.

По этим причинам главной задачей является приобретение навыка правильной работы с молотом. Впоследствии этот опыт позволит сформировать правильную технику, а значит, сделать удар более сильным.

  1. Фронтальная стойка. Неподвижное (статичное) положение с параллельными друг другу стопами. Положение рук на рукоятке: бьющая — на середине, вторая – у края. Удары кувалдой наносятся при прямой спине: импульс от ног переходит к корпусу, затем на руку.

Тренировки такого типа начинаются именно с этого уровня. Важно умение работать ногами и телом при ударе и при возвращении молота. Руки подключаются к процессу в последнюю очередь. Цель тренировки – понять суть этого упражнения, а не достичь рекордных показателей. На начальном этапе его можно выполнять без веса.

  1. Боевая стойка, чуть боком. Дальнюю руку расположить около середины рукоятки. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад. Цель упражнения – приобрести навык поворота корпуса за рукой.

Это более сложный уровень. Необходимо научиться наносить сильный прямой удар второй (дальней) рукой. На данном этапе спортсмен начинает чувствовать тело при каждом ударе и познает все нюансы фронтальной стойки. Рекомендуется стремиться усложнить это движение и довести его до максимальной схожести с боксерским ударом.

  1. Джеб. Принять боевую позицию, чуть боком. Одна рука располагается около середины рукоятки, другая (дальняя) – у края. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад.

Данный вариант на порядок сложнее второго уровня, поэтому к нему необходимо переходить только после того, как предыдущая стойка будет изучена полностью. Цель упражнения – наработать сильный джеб.

  1. Перехват с фронтальной позиции. Принять фронтальную стойку, как описано в пункте №1. После каждого удара делается перехват рук. Чтобы улучшить вкладку в удар можно дополнить упражнение вращением таза.

Сложность этого варианта заключается в перехвате и необходимости беспрерывного движения каждой руки. Впоследствии опыт, приобретенный во время таких тренировок, позволит значительно сэкономить время. Инерция одного удара должна переводиться в другой, то есть нужно стремиться к тому, чтобы это был один продолжительный цикл.

  1. Перехват с боевой позиции. Принять боевую позицию, чуть боком. После каждого удара делается перехват рук.

На этом этапе оттачивается работа с любой позицией и перехватами. Данный уровень открыт для экспериментов и творческой фантазии. Можно менять позиции, руки, перемещаться, но при этом не останавливаться. Все движения должны выполняться телом автоматически за счет отработанных до совершенства программ. Теперь вы спортсмен — машина с мощным ударом!

Как развить взрывную силу удара с помощью кроссфит кувалды?

Когда мы вспоминаем о старых методах тренировки, то молот, пожалуй, одним из первых приходит на ум. Ничто не сравнится с ним в развитии первобытной и взрывной силы.

Тренировка с кувалдой пробуждает Вашу внутреннюю силу и дает возможность почувствовать себя супергероем (или злодеем, все зависит от Вашего настроения 🙂

Вы не прочувствуете это, ни с каким другим оборудованием.

10 основных преимуществ тренировки с кувалдой

 

  1. Улучшается сила хвата
  2. Развивается общая выносливость всего тела
  3. Улучшается сердечно-сосудистая система
  4. Развивается взрывная сила
  5. Тренировка с кувалдой укрепляет сухожилья и связки
  6. Упражнения с кувалдой тренируют мощнейшие броски у борцов и силу удара у боксеров
  7. Тренировка с кувалдой задействует одновременно большой комплекс мышц
  8. Улучшается координация
  9. Стимулирует рост мышц
  10. Интенсивное жиросжигание и улучшение рельефа

На что стоит обратить внимание перед началом тренировки?

 

Для овладения техникой тренировки с кувалдой не нужны специальные навыки.

Кроссфит молотом могут пользоваться даже новички. Вам нужна только кувалда, покрышка и перчатки. В качестве покрышки Вам подойдет тракторная шина либо автомобильная шина.

Очень важно чтоб покрышка имела статичное положение, поэтому покрышка должна быть либо достаточно большая (тракторная), либо ее следует наполовину закопать.

Виды упражнений с боевым молотом

Существует много вариаций тренировок с кувалдой. Основные из них — вертикальные и диагональные удары.

Для тренировки диагональных ударов нужно стать в 30-60 см от шины. В данном упражнении одна рука остается неподвижной в нижней части ручки. Вы можете поставить одну ногу немного спереди. Такая позиция позволяет больше включать ноги.

Естественным будет начать тренировку с ведущей стороны Вашего тела. Кстати одним из преимуществ обучения с кувалдой — возможность выровнять левую и правую строну. Вы станете более координируемыми с вашей не ведущей рукой.

В фронтальных ударах обе руки остаются неподвижными в нижней части ручки. Позиция ног параллельна на уровне ширины плеч. Для сбалансированного развития, положение рук нужно чередовать.

Как регулировать степень нагрузки?

Нагрузку можно увеличить, регулируя вес кувалды и меняя расстояние хвата. Наши кувалды снабжены рукояткой длиной в 1 м.

Такой размер позволяет менять длину рычага, тем самым регулируя нагрузку.

Как подобрать вес кувалды?

Вес молота нужно подбирать индивидуально исходя из подготовки спортсмена.

Начинающему атлету для наработки правильной техники удара будет достаточно кувалды весом в 5-6 кг.

Для использования кувалды в круговых тренировках и для наработки удара — подойдет кувалда весом в 6-9 кг.

Для тренировки бросков мы рекомендуем использовать кувалды весом в 9-13 кг.

Для удобства вес наших кувалд можно регулировать наполняя ее песком, свинцовой дробью или свинцовыми пластинами. Вам не нужно покупать несколько снарядов и угадывать с весом.

Вес кувалд Wodshop можно регулировать от 5 до 13 кг.

Так какую же кувалду выбрать?

В нашем магазине представлено две модели кроссфит кувалд.

Кроссфит кувалду 1.0 можно наполнять песком или свинцовой дробью. Для этого в конструкции предусмотрен выкручивающийся винт.

Кувалда 2.0 оборудована вместо винта съемными пластинами. Благодаря чему, кроме песка и дроби ее можно утяжелять металлическими пластинами.

У обеих кувалд ручки по 1 м и они окрашены структурной порошковой краской против скольжения рук.

Советы

  • Контролируйте отскок от шины. Помните что кувалда может сильно отскочить.
  • Тренируйте обе стороны, чтобы сбалансировать две стороны вашего тела.
  • Выполните меньшее количество повторений, чтобы сосредоточиться на мощности и больше повторений для улучшения координации
  • Помните, тяжелее не лучше, когда дело доходит до кувалды. Используйте инерцию.
  • Внимание. Тренируясь с кроссфит кувалдой, нужно бить по покрышке. Не нужно использовать ее для разрушения стен и т.д.

Amazon.com: RelicPaper 1917 Шины Miller: удары кувалдой, Miller Rubber Co Print Ad: плакаты и принты


В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • Это оригинальная печатная реклама 1917 года.
  • Рекламодатель: Miller Rubber Co
  • Размер объявления: 6,75 x 10,0 дюйма
  • Печатная реклама — это предмет коллекционирования. Вы не покупаете бриллианты, автомобили, поезда, фотоаппараты или что-то еще, что изображено на самом принте.
  • Комбинированная доставка по всем объявлениям от RelicPaper.

различий между стальными булавами и кувалдами — CoachVaughn

«Это так глупо.Просто воспользуйся кувалдой ».

Это частый комментарий, который я получаю от необразованных экспертов по клавиатуре (без аватара или видео) к моим видео о тренировках на YouTube Steel Mace. Хотя я могу понять, почему люди путают эти два инструмента как одно и то же … это НЕ. Сегодняшнее поколение поражает меня, как люди потратят более 1000 долларов на новый обновленный телефон, но если я скажу, что стальная булава за 50-60 долларов — отличный инструмент, который можно добавить в арсенал вашего фитнес-оборудования:

«Я не могу потратить так много деньги на это! » Однако в последние годы я никогда не видел, чтобы производилось столько бессмысленного фитнес-мусора, чтобы вас обманом заставили купить (заявляя, что нужно купить шесть упаковок или вылечить боль).Отличным примером являются эти массажные пистолеты, которые поднимают вас до $ 350-600: «Ой, у тебя болит грудь? Используйте этот вибрирующий фаллоимитатор с завышенной ценой, чтобы помассировать его ».

Стальная булава НЕ является одним из таких инструментов, потому что ее можно использовать по многим причинам. Купив много оборудования для фитнеса за последнее десятилетие, я живу по коду «

купи хорошо, или купи дважды ». Все, что сделано из стали или чугуна, того стоило. Поэтому я хотел объяснить, почему стальная булава — не только лучший выбор по сравнению с кувалдой, но и рассказать вам об отличиях.Чтобы быть ясным, у меня нет проблем с кувалдами — проблема в том, что их путают как замену тренировке со стальной булавой.

Форма:

Интересно, какой из них имеет больше смысла….

Очевидно, если смотреть на них бок о бок — формы головы совершенно разные. Однако многие думают, что использование кувалды для тренировки булавы не имеет значения.Вы когда-нибудь замечали, что самые распространенные инструменты для фитнеса имеют круглую форму? Как вы видите на картинке выше (слева направо): булава, толстые гири, гири, гантели, штанга и пластины имеют одинаковую форму круга. Это сделано для того, чтобы эти инструменты можно было лучше поворачивать, хватать, чистить и нажимать с равномерной нагрузкой на тело. А теперь представьте, если бы вместо этого все эти инструменты имели прямоугольную / квадратную форму? Чистка гири будет ужасной, чистка и жимы штанги будут казаться симметричными неравномерными, а кувалда 360 не будет гладкой из-за того, что головка молотка будет вращаться и вращаться.

Материал ручки:

Что большинство людей не знают обо мне, так это то, что в ранние годы я прошел обучение в пожарных академиях (пожарно-спасательные службы, дикая земля и ЕМТ). На многих семинарах по пожарной подготовке я использовал множество инструментов для взлома, например, кувалды. Ручка должна была быть из стекловолокна, чтобы она выдерживала жаркие условия и поглощала любую баллистическую силу, чтобы не сломать ее пополам. Форма рукояти должна быть узкой для нанесения любых ударов, рубящих ударов или рыцарских боев.Я получил серьезные возражения, чтобы купить кувалду с деревянной ручкой, которая стоит столько же или даже больше, чем обычная стальная булава для начинающих в 10-15 фунтов. Кувалды чаще производятся с ручками из стекловолокна, потому что их дешевле формовать и наклеивать на голову (некоторые идут еще дешевле и используют литой пластик).

Стальная булава сочетает в себе лучшее из обоих миров с асимметричной нагрузкой кувалды и накаткой, как у штанги .

Что делает стальные булавы уникальными, так это плавные движения, которые можно сочетать с приседаниями и выпадами. Это делается путем толкания и вытягивания булавы слева направо с динамическим завитком. Эти действия становятся еще более плавными благодаря круглой рифленой рукоятке — очень похоже на штангу (рисунок выше). От кого-то, кто использовал и кувалды, и стальные булавы по своему НАЗНАЧЕНИЮ… материал ручки имеет значение. Продолжая тренировку с булавой, вы должны увеличивать вес.Обычная кувалда не будет тяжелее 7-15 фунтов. За эти годы я собрал коллекцию более тяжелых булав весом 55 фунтов / 25 кг, чтобы поддерживать крепкие плечи и силу захвата (видео ниже). Хотя более тяжелые булавы дороже, я предпочитаю платить больше, чтобы поднимать реальный вес, чтобы проверить свои навыки, чем возиться с легкой кувалдой и называть это «тренировкой».

Длина рукоятки:

Булава отличается от любого другого инструмента тем, что ее несимметричная нагрузка приходится на круглую головку с менее чем фунтом или двумя в рукоятке.При выполнении 360 или 10 & 2 булавой у вас должно быть то, что я называю в своей электронной книге (GADA Swing): вертикальное положение стека. Так что чем дальше мои руки от головы булавы, тем она тяжелее.

Средняя длина рукоятки кувалды намного короче, чем у стальных булав с более длинной рукояткой (поэтому вы не получите такого же эффекта дистальной нагрузки). Хотя булавы с более короткой рукоятью хороши для новичков, они в значительной степени бесполезны после того, как вы отточите свою технику на 360 градусов. Я рекомендую только более короткие булавы профессиональным тренерам по фитнесу, обучающим новичков.Если вы просто энтузиаст фитнеса, который ищет только ОДНУ стальную булаву для начинающих, я бы не стал тяжелее 10 фунтов для женщин и 15 фунтов для мужчин. Поверьте, вес может показаться не таким уж большим, но он будет.

Удар по шинам стал еще лучше со стальной булавой:

У меня нет проблем с кувалдой, когда дело доходит до удара по шинам. Однако стальная булава течет намного лучше благодаря более длинной рукоятке и более плавному захвату с накаткой. Мало того, я, к сожалению, видел, как тренеры использовали кувалды, а затем во время забастовки голова отлетала и могла серьезно повредить кому-то (если вы тренер, это гарантированный иск).Стальная булава представляет собой цельнолитую деталь, что исключает возможность отрыва головы. Вот две из моих любимых ярких вариаций покрышек из стали:

Fitness MacGyver Mindset:

После десяти лет тренировок по фитнесу и помощи многим людям избавиться от боли и стать сильнее, я понял, что лекарства от глупости все еще нет. Фитнес МакГайвер — это тот, кто предпочел бы:

  • Приклеить старый шар для боулинга к палке в качестве замены булавы
  • Покачать кувшин для воды с веревкой, обернутой вокруг ручки, и назовите его гирей
  • Используйте молотки для гвоздей как индейские дубинки (серьезно)
  • Используйте дешевую кувалду с ослабленной головкой для тренировки булавы

Все эти жалкие действия Home Depot, чтобы сэкономить пару долларов.Послушайте, мне хорошо известно, что булавы изначально делались в Индии из бамбуковой палки и отлитой из бетона головы (первоначально известной как гада). НО! Вы больше не увидите людей, использующих таксофоны со своими телефонами за 1000 долларов. Я хочу сказать, что существуют гораздо лучшие варианты, позволяющие сэкономить время и деньги. Если вам приходится платить простую цену за качество, чтобы обеспечить свою безопасность во время тренировки… пусть будет так (пожаротушение также научило меня здравому смыслу). Так что даже если вы все же хотите проигнорировать эту статью… хотя бы купите качественную кувалду.Или будьте логичны и просто купите чертову стальную булаву, если хотите серьезно относиться к тренировкам.

Проверь… и дружище, ненавистники Фитнес МакГайвера.

Для тех из вас, кто хочет узнать больше о стальных булавах, у меня есть еще много статей на веб-сайте, объясняющих преимущества и лучшие тренировки для начинающих со стальными булавами. У меня также есть две электронные книги:

GADA Swing: Guide for Kettlebell & Steel Mace Strength Training & GADA Club: Guide for Indian & Steel Club Strength Training .Вы можете получить и то, и другое прямо сейчас в этом специальном пакете, сэкономив 25% на цене для обоих (нажмите здесь). В 2019 году я собираюсь выпустить еще больше захватывающих материалов о стальной булаве.

ОБНОВЛЕНИЕ: ВЫЗОВ ONNIT КОПИРОВАНИЕ ЭТОЙ СТАТЬИ В ИХ B.S «FREE STEEL MACE EBOOK»

Стр. 50 электронной книги Onnit Steel Mace: копирование этой статьи и НЕ выдача кредита

Я написал эту статью в декабре 2018 года, и это моя самая популярная статья на этом сайте.После того, как Onnit выпустил в августе 2019 года свой PDF-файл «

free steel mace ebook », один из моих постоянных подписчиков сказал мне, что я должен посмотреть на страницу 50 и увидеть что-нибудь знакомое. Первоначально я подумал: « ну, может быть, у Onnit другой взгляд на то, чем отличаются стальные булавы и кувалды ». Тем не менее, гигантский красный флаг состоит в том, что они перечисляют ТОЧНЫХ одинаковых отличий… В ТАКОМ ПОРЯДКЕ этой статьи. Если ты думаешь, что я сошел с ума … все здесь черным по белому. Меня никогда не заботил показной контент Onnit или то, как они ведут бизнес (потому что это не первое, что они копируют). ТАКЖЕ , это не электронная книга … это переоцененная брошюра с гигантскими фотографиями в формате HD. Серьезно, уберите все дерьмовые фотографии, вдохновленные Instagram, и там будет менее 10 страниц, фактического текста и без гиперссылок видеоконтента. Получить вашу электронную почту и продать вам их оборудование — это жалкая уловка. Пожалуйста, не путайте МОЙ контент с Onnit, потому что я на самом деле отдаю должное там, где это необходимо.

Из чего сделана кувалда?

Кувалды изначально были сделаны из , из металла и дерева и состояли из молотка и киянки.И до сих пор используются на карнавалах и в других местах, где часто проводятся мероприятия на открытом воздухе. • Резиновые молотки или уменьшенные версии кувалд лучше использовать для забивания небольших кольев в землю.

Нажмите, чтобы увидеть полный ответ


В связи с этим из чего сделана кувалда?

Кувалды . Кувалда — это инструмент, состоящий из большой плоской головки, прикрепленной к рукоятке. Головка из металла .Кувалда может прикладывать больше импульсов, чем другие молотки , из-за своего большого размера.

Еще можно спросить, когда была изобретена кувалда? Кувалда! — американский сатирический ситком о полиции, созданный New World Television, который транслировался на канале ABC в течение двух сезонов с 23 сентября 1986 года по 12 февраля 1988 года.

Sledge Hammer!
Аудио формат Стерео
Оригинальный выпуск 23 сентября 1986 — 12 февраля 1988
Внешние ссылки
Веб-сайт

Что касается молотков, то какие молотки используются для?

Буровой молот , молоток , молоток , молоток , кувалда mini- или молоток Thor — это небольшая кувалда, относительно легкий вес и короткая рукоятка позволяют использовать одной рукой .Его можно использовать для легких демонтажных работ, забивания каменных гвоздей, а также для использования со стальным долотом при резке камня или металла.

Кто сделал первый молоток?

Затем человек создал молот ; В настоящее время археологи обнаружили . Первый вид инструмента, использовавшегося в качестве молотка , был . было 3,3 миллиона лет назад (149 были найдены в озере Туркана на севере Кении в 2015 году), когда «молоток , камень» использовался для раскалывания более хрупких камней. как кремень, в режущие и убивающие инструменты.

Преимущества упражнений с тяжелой атлетикой для бейсболистов

Кувалда для кроссфита — один из тех типов снарядов, которые могут обеспечить почти полную тренировку всех мышц тела одним простым движением. Если вы тренируетесь дома или на детской площадке и среди оборудования только молоток, то упражнения с кувалдой и шиной могут обеспечить 70-80% силовой тренировки. Ключевую роль в эффективности тренировки со снарядом играет правильный выбор курка с учетом веса и конструкции.

История учения

Точно неизвестно, когда впервые появились упражнения с кувалдой. При анализе двигательного паттерна становится ясно, что он существует тысячи лет. Это простое движение, имитирующее удары топора при рубке дров, работе молотком в кузнице и даже сражении с разными видами оружия.

История появления на спортивном поприще начинается с тренировок олдскульных силачей и цирковых спортсменов.Именно они активно использовали в своей практике молоток, но без покрышки. Однако существенным отличием разработки от «олдскула» стал вес снаряда. То есть вместо длительных занятий спортсмены старались произвести впечатление короткими сериями ударов, но невероятно крупными и тяжелыми кувалдами.

В современном спорте работа с кувалдой стала очень популярной благодаря кроссфиту.
Какие мышцы работают

Даже после первых подходов у спортсменов не возникает недоразумения, за которое спортсмены попадают в покрышку.Движение нагружает практически все мышцы тела. Основное внимание уделяется:

Мышцы спины (широчайшие, трапециевидные, поясница).
Плечи (все пучки дельт).
Бицепс и трицепс.
Предплечья.
Кортикальные мышцы (отвечают за стабилизацию тела и передачу импульса от ног к верхним конечностям).
Мышцы груди (с упором на верхнюю, нижнюю и внешнюю области).

Использование: какие разрабатывают удары кувалдой по шине

Тренировка с молотком и шиной считается чуть ли не лучшим способом развить максимальную скорость сокращения мышц.Основные преимущества молотка для кроссфита:

Развитие взрывной силы.
Способность задействовать максимальное количество мышечных волокон в работающих мышцах.
Развитие устойчивости (равновесия), большая нагрузка на мышцы коры.
Силовая тренировка выраженного хвата.
Развитие силовой выносливости.
Тренировка на координацию и скорость.
Наращивает впечатляющую мускулатуру с упором на верхнюю часть тела.

Кроме того, преимущество движения в том, что его можно использовать для тренировки всего тела.
Как ударить шину кувалдой

В тренировке с кувалдой и шиной важнейшую роль играет правильный замах и перевод снаряда на последующий замах, то есть создание непрерывной серии движений.

Наименее важные технические факторы:

Куда бить — можно бить как по центру шины, так и по краям. Амортизация снаряда и отдача будут одинаковыми (но если хотите добавить жесткости, то бейте в самый край).
В какую сторону бить — можно бить как головкой молота (а также обычным ручным молотком), можно бить ровно, то есть ударная часть снаряда лежит горизонтально. Для этого упражнения это не обязательно.
Как далеко стоять от покрышки — это расстояние зависит от длины рук, ручки, техники и других условий. Важно стоять так, чтобы не создавать излишнего наклона в пояснице (при попытках дотянуться до снаряда), но и не иметь риска удариться о ногу, если кувалда соскочит с покрышки.

Ключевые и самые важные моменты в технике:

Положение ног — положение ног должно быть на ширине плеч, в полуоборотном положении (то есть в нейтральном положении между прямыми и боковыми стойками). Для устойчивости одна нога всегда впереди другой.
Спина всегда прямая, наклон выполняется только в пояснице.
Одна рука (например, для правой стойки-левая) всегда жестко закреплена на нижней части ручки. Секундная стрелка «скользит» в зависимости от положения снаряда.Во время качания в нижней фазе он находится ближе к головке кувалды. После падения снаряда рука «скатывается» по рукоятке для создания максимальной силы.

Также важно помнить, что даже если вы используете переднюю стойку (стоя прямо на шине, не поворачиваясь), вам нужно чередовать махи с разных сторон. Это заставит все мышцы работать равномерно и не приведет к дисбалансу развития.

Упражнение с кувалдой в формате видео

Рекомендации

Учитывая преимущества работы с кувалдой, подход к тренировкам полностью зависит от целей спортсмена.Для развития взрывной силы рекомендуется выбирать тяжелый снаряд с длинной рукоятью, выполняя короткие занятия (9-15 повторений). Для умеренного веса подойдет режим 21 повторение за раунд.

Для тренировки на выносливость и в метконах разброс повторений может составлять от 10 до 50, в зависимости от комбинации с другими упражнениями. Если вы выполняете чистую работу кувалдой без других движений, то также часто используется вариант 10 * 10 (то есть 100 повторений на 10 рядов).
Кроссфит-комплексы с кувалдой

Кувалда редко встречается в профессиональных и соревновательных комплексах. Тем не менее, он отлично подходит для взрывных силовых тренировок, металлических звонков и тренировок в межсезонье.

Примеры эффективных комплексов.
Табата

Выполнять 8 серий в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха с максимальной интенсивностью.
Набор для новичков

Серия из:

Удары справа — 4 * 15.
Бэкхенды — 4 * 15.
Удары сверху двумя руками — 4 * 15.

Все движения можно делать по очереди, и каждое в отдельности.
Энергетический комплекс

Ударов молота — 21.
Махи гирей с надставкой к груди — 15.
Буксир из покрышек — 20 метров (затягивание, зацеп головой кувалдой).

Как выбрать кувалду для кроссфита

Это очень необычное упражнение, ведь важно не только понять, как правильно бить кувалдой по покрышке (что важно для всех движений), но и правильно выбрать снаряд.С неправильным молотком будет невозможно соблюдать правильную технику, что в конечном итоге может привести не только к ухудшению работоспособности, но и к увеличению риска получения травмы.

Первое, с чего стоит начать — это понять, что нужна именно спортивная кувалда. Технические молотки (например, железнодорожные молотки) чаще всего не подходят, так как имеют выносной баланс.

При выборе веса рекомендуется исходить из снарядов 4 кг.Это оптимально для спортсменов с низким и средним уровнем физической подготовки. Чтобы использовать 16-килограммовую кувалду и технически правильно ударить ее по шине, нужна очень серьезная подготовка и опыт.

Длина рукоятки должна зависеть от веса молота, роста спортсмена и стиля тренировки. Абсолютный минимум 30-35 см, для кроссфита такие модели не используются, но иногда используются для работы последовательно одной рукой (Donkey Kongs).

Тренировка с кувалдой так же эпична, как кажется

Удар по шине кувалдой — более чем отличный способ избавиться от сдерживаемого разочарования или направить своего внутреннего Тора.Тренировка с кувалдой — это очень эффективный способ улучшить вашу тренировочную игру, нацеленную на все, от ягодиц до запястий.

Процесс прост. Разбейте шину кувалдой, чтобы проработать руки, корпус, ягодицы, бедра, предплечья, спину и запястья. При достаточном количестве повторений ваши мышцы будут молить о пощаде через несколько минут (или даже секунд). Вы можете получить более быструю силовую тренировку, чем если бы вы нацеливали каждую из этих мышечных областей в тренажерном зале. Кроме того, что может быть более приятным, чем сочетание вашей грубой силы с классическим рабочим инструментом для разрушения шины?

Снаряжение для тренировок

Для этой тренировки вам понадобятся всего два предмета: кувалда и шина.Кувалду можно найти в большинстве хозяйственных магазинов. Новичкам следует начинать с малого, стремясь к 8-фунтовой кувалде. Вам следует покупать более тяжелый, например, 16-фунтовый, только если вы уже в звездной форме.

Для этой шины идеальным выбором является грузовая шина, поскольку она более прочная. Но они могут быть дороже или их сложнее найти. Обычная автомобильная шина отлично подойдет для ваших целей. Вы можете поискать на Craiglist старую шину или даже попытать счастья, заглянув в автомобильный магазин. Иногда у них есть шины, которые они все равно выбросят, так что вы можете получить их бесплатно.

Типы качелей кувалдой

Кувалдой можно выполнять два основных замаха: диагональный замах и замах над головой. Чтобы сделать удар по диагонали, вы поднимете кувалду на одно плечо, прежде чем разбить ее о свое тело. Начните с стойки, поместив левую ногу ближе к шине. Поместите левую руку в нижнюю часть ручки, а правую руку вверх по направлению к верху (когда вы наклоняетесь вниз, ваша правая рука будет скользить вниз по ручке, чтобы встретиться с вашей левой рукой).Быстро и сильно взмахните кувалдой по диагонали и ударьте по шине. Делайте это несколько раз, пока не сможете сделать еще одно повторение в правильной форме. Сделайте двадцать секундную передышку и затем поменяйте сторону.

Если вы хотите добавить больше аэробных тренировок, вы можете использовать прыжковый домкрат после того, как разбейте кувалдой. Посмотрите это видео ниже, чтобы увидеть правильную форму (человек использует специально разработанную кувалду, для которой не нужна шина, но форма та же).

Второй основной свинг — это свинг над головой.Здесь вам нужно будет стоять, поставив ступни по центру. Поднесите кувалду прямо над головой. Затем поверните его как можно сильнее прямо на шину. Делайте это до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно повторение, сохраняя правильную форму.

Наверное, само собой разумеется, но никогда не выполняйте эту тренировку в помещении. У вас могут быть плохие качели, вы можете полностью промахнуться по шине и вместо этого повредить пол. К тому же, если кто-то живет под вами, вас быстро возненавидят, поскольку звук того, как вы стучаете шиной по потолку, невозможно игнорировать.Держите тренировку на улице в качестве меры предосторожности (плюс вы действительно можете позволить этим мужественным ворчаниям взлетать на каждом качели, не беспокоясь о том, что ваша семья осудит вас).

Лучшая кувалда — Chicago Tribune

Легко подумать, что кувалда — один из самых простых инструментов — большой тяжелый кусок стали для максимального разрушения. Фактически, термин «кувалда» охватывает широкий спектр различных моделей, с различными характеристиками и конструкциями.

Мы изучили всю семью, и в следующем руководстве обсуждаются все возможные варианты.Мы также дали несколько рекомендаций. Наш фаворит — Wilton BASH. Это абсолютное чудовище, похожее на кувалду, способное обладать огромной движущей силой или разрушительной мощью.

Рекомендации при выборе кувалды

Основные моменты, которые необходимо учитывать, — это вес, длина вала и материалы.

Вес кувалды колеблется от двух до 20 фунтов. Если вы ищете инструмент для сноса, у вас может возникнуть соблазн выбрать самый тяжелый, но это не всегда лучший выбор.Если вам нужно разбить бетонные плиты, прекрасно, но имейте в виду, что размахивание тяжелым молотком может отнять у вас много сил. С другой стороны, если вы хотите вырвать гипсокартон, лучше использовать двух- или трехфунтовый молоток. Если вам нужно забивать колья для ограждения, 10-фунтовая кувалда — хороший компромисс между удобством использования и прямой силой. Некоторые модели среднего класса имеют клиновидное лицо, которое может обеспечить такую ​​же разрушительную силу, как и более тяжелое, но плоское лицо.

Длина вала варьируется от 10 до 36 дюймов.Длинная ручка позволяет передавать много энергии при замахе, но это непрактично в ограниченном пространстве. Слишком короткая рукоятка может привести к неуравновешенности инструмента и может не дать вам выработать достаточную мощность. В большинстве случаев мы будем рассматривать 14 дюймов как хороший минимум, но, опять же, это зависит от ваших потребностей. К счастью, существует множество вариантов. Это мало влияет на цену, поэтому вы можете выбрать ту длину, которая вам больше всего подходит.

Вы захотите взглянуть на материалы как для головки, так и для вала.Практически все кувалды изготовлены из стали, но не все стали одинаковы. У дешевых кувалд может быть удивительно мягкое острие, которое может деформироваться при интенсивном использовании. Если вам нужна высокая долговечность, ищите штампованные, закаленные стальные или стальные головки, которые имеют рейтинг твердости по Роквеллу (RC или HRC). Исключением из этого правила являются кувалды прямого удара (без отскока), которые имеют твердое пластиковое покрытие и наконечник, заполненный стальной дробью. Это что-то вроде специального инструмента, используемого для вождения, а не для торможения, а также в ситуациях, когда возникновение искры может вызвать проблемы.

В валах используются три материала. Традиционный выбор — древесина твердых пород. Они хорошо себя чувствуют в руке и имеют определенную естественную пружину, которая снижает ударные нагрузки и вибрацию, передаваемую пользователю. Это также наименее дорогой тип вала и единственный, который легко заменить. К сожалению, древесина не очень прочная, если ее оставить в элементах, и она может расколоться при сильном напряжении. Стекловолокно — легкий материал, не подверженный влиянию погодных условий, а также не проводящий электричество.Это сложно, но в крайнем случае может сломаться. Сталь — самый прочный материал, из которого изготовлены древки кувалды, и, чтобы ее было удобно держать, у нее обычно есть резиновые рукоятки. Он почти неуязвим, но его можно погнуть, если оставить его лежать и кто-то переедет грузовик. К тому же он самый дорогой.

Цены на кувалды

У вас есть широкий выбор прочных и долговечных кувалд весом от двух до четырех фунтов от 15 долларов до 30 долларов. В диапазоне от шести до 10 фунтов вы можете потратить всего от 30 долларов на традиционную модель с рукояткой из ясеня, до 110 долларов на высококачественные инструменты, которые, вероятно, прослужат всю жизнь.Действительно сверхмощные кувалды — от 12 фунтов и выше — стоят от 50 долларов с рукояткой из стекловолокна до почти 200 долларов для тех, кто может обоснованно утверждать, что они не ломаются.

FAQ

В. Какие меры безопасности следует соблюдать при использовании кувалды?

A. Перед тем, как начать, убедитесь, что головка надежно прикреплена. Колебания нет. Убедитесь, что ручка не расколота и не треснута. Если он поврежден, замените его. Надевайте перчатки, чтобы иметь хороший захват.Убедитесь, что люди и животные не собираются заходить в вашу рабочую зону.

В. У меня проблемы с точным обращением с кувалдой с длинной рукоятью. Есть ли у вас какие-либо советы?

A. Практика ничем не заменит — выберите участок с плотно утрамбованной землей, старым пнем или столбиком забора. Положите головку молотка на объект. Встаньте, вытяните руки, но расслабьте их. Не растягивайтесь. Поставьте обе ступни на уровень плеч. Сосредоточьтесь на области удара, а не на молотке, и медленно махайте — голова сделает работу, вам не нужно заставлять ее.

Кувалды, которые мы рекомендуем.

Что нам нравится: Головка из очень твердой стали для серьезных работ по сносу. Вал со стальным сердечником практически не сломается: если он сломается при нормальном использовании, Wilton заплатит вам 1000 долларов. Резиновая ручка для надежного удержания.

Что нам не нравится: Ручка не ломается, но может согнуться при сильных нагрузках.Чтобы размахивать этой штукой, требуется немалое телосложение.

Лучшая отдача по цене: 10-фунтовая кувалда Fiskars Pro IsoCore

Наше мнение: Отличный универсальный молоток обеспечивает превосходное соотношение цены и качества.

Что нам нравится: Двухсторонний дизайн для торможения или вождения. Многослойная ручка практически не поддается разрушению и снижает ударную нагрузку. Пожизненная гарантия. Достаточно выдающийся инструмент.

Что нам не нравится: Ничего.Это так хорошо.

Выбор 3: Neiko Кувалда со стекловолоконным валом

Наша оценка: Высококачественная 3,3-фунтовая кувалда для легких работ по сносу.

Что нам нравится: Идеально подходит для таких задач, как раскалывание гипсокартона, и одинаково полезен для небольших, но сложных молотковых работ. Легкий «небьющийся» вал из стекловолокна. Удобная резиновая рукоятка защищает пользователя от ударов. Бюджетный.

Что нам не нравится: Захват может ослабнуть (можно приклеить).«Безосколочный» вал на самом деле не является небьющимся.

Боб Бичем — автор BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги. BestReviews никогда не принимает бесплатные товары от производителей и покупает каждый проверенный товар на собственные средства.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы порекомендовать лучший выбор для большинства потребителей.BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Как увеличить силу удара?

Спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, стремятся научиться увеличивать силу удара для улучшения результатов. Для достижения успеха необходимо объединить две составляющие: скорость нанесения и вложенный в удар вес. Чтобы результат был хорошим, необходимо регулярно тренироваться.

Прежде чем научиться увеличивать силу удара рукой, мы разберемся с правильным снаряжением, так как только так можно будет достичь цели и избежать травм. Чтобы не вывихивать суставы, не рекомендуется полностью разгибать руку при нанесении ударов. Очень важно положение ступней, которые должны стоять немного шире плеч. При нанесении удара левой рукой пятка должна в первую очередь оторваться от пола и ступня разворачиваться в сторону атаки, а правая нога при этом остается на своем месте.Нанося удар правым кулаком, все нужно делать наоборот. Говоря о том, как увеличить силу удара в домашних условиях, важно отметить, что принимая стойку необходимо несколько согнуть колени, а делая удар, вес тела следует переносить вперед. Не следует тянуть тело вперед, так как, таким образом, вы просто потеряете равновесие. Важно делать удар на выдохе, крепче сжимая кулак.

Как увеличить силу удара рукой?

Для достижения результата необходимо регулярно тренироваться и работать разнопланово.Специалисты рекомендуют использовать для тренировок запястный эспандер, который должен быть максимально жестким. Делать резкое сжатие необходимо сначала левой, а затем правой рукой. Рекомендуется использовать упражнение «Бой с тенью», которое используется в боксе. Во время его выполнения истребитель двигается одним, нанося удары в воздух. Такое упражнение позволяет отработать оборудование, повысить выносливость. «Бой с тенью» — прекрасный вариант для разминки и заминки перед тренировкой.

В общей тренировке рекомендуется выполнять взрывные упражнения, которые позволяют набирать скорость, а также мощность — для развития мышечной массы.

Какие упражнения увеличивают силу удара:

  1. Подбивка мяча . Рекомендуется использовать тяжелый мяч, который наносят боксеры. Если нет возможности достать, то берите хотя бы баскетбольный мяч. Стоя прямо, поставив ноги на ширину плеч, нужно поднять мяч над головой и как можно сильнее бить мячом об пол, ловить его и сначала все повторять. Сделать нужно минимум 15 раз.
  2. Отжимания в ответ .Чтобы принять исходное положение, необходимо подняться спиной к скамейке и упереться в нее ладонями. Вытяните ноги вперед, немного согнув их в коленях. Задача — двигаться за счет сгибания рук вверх-вниз. Также рекомендуется выполнять и традиционные отжимания, но только руки нужно поставить вплотную друг к другу.
  3. Подъем груза вперед . Для следующего упражнения увеличения силы необходимо взять вес, вес которого должен увеличиваться постепенно, при достижении определенных результатов.Встаньте прямо, поставив ноги на уровне плеч, немного согнув их в коленях. Возьмите гирю в одну руку и поместите ее между ног. Задача — резким движением поднять гирю вперед до уровня, когда она параллельна полу. Важно держать спину прямо и чувствовать напряжение в руках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *