Видео как сесть на шпагат видео для: Как научиться садиться на шпагат: подборка 10 видео с YouTube

почему в вики не работает образец кода для добавления видео (не встроенного) в Twine 2?

Вам необходимо использовать теги вопросов, чтобы указать имя и полный номер версии формата истории, который вы используете, так как это может повлиять на ответы.Я предполагаю, что вы используете формат истории Twine 2 по умолчанию, который является Harlowe v1.2.4

При цитировании существующих примеров полезно, если вы предоставите либо копию этого примера, либо ссылку на этот пример, это поможет тем, кто отвечает на ваш вопрос, знать ровно какой пример ты имеешь ввиду. Я предполагаю, что вы цитируете пример, найденный на вики-странице видео «Добавить изображение, фильм, звуковой эффект или Music Twine 2».

Я также предполагаю, что вы используете версию Twine 2 с возможностью установки.

1. Этот пример вики собирается встроить видеофайл на страницу, и, к сожалению, YouTube использует потоковые технологии для предоставления видеоконтента, что означает, что вам нужно использовать видеопроигрыватель YouTube (или аналогичный проигрыватель) для воспроизведения их видео. .

Вы можете использовать параметры YouTube SHARE> EMBED (находятся чуть ниже страницы видео), чтобы получить HTML-код, необходимый для отображения одного из его видео на вашей странице. например. HTML-код, полученный из этого ТЕСТОВОГО ВИДЕО, выглядит следующим образом.

… и указанное выше может быть вставлено в переход, будет отображаться видео.

В случае отображения реального видеофайла (например, найденных здесь) эквивалент примера вики будет.

… Я добавил параметры управления, чтобы Читатель мог выбирать, когда чтобы начать воспроизведение видео.

HTML5-эквивалент приведенного выше будет выглядеть примерно так.

  <элементы управления видео>
  
  
  
  

  

… что позволяет веб-браузеру Reader выбирать, какой формат видеофайлов он хочет воспроизвести из списка предоставленных, поскольку не все форматы видеофайлов поддерживаются всеми веб-браузерами.

2. Из-за текущих ограничений устанавливаемой версии приложения Twine 2 ни один из приведенных выше примеров на основе видеоэлементов не будет фактически отображаться при использовании параметров Test или Play , хотя на основе элемента iframe YouTube пример будет.
примечание : Все три из вышеперечисленных примеров будут работать с в обоих: HTML-файл истории, созданный с помощью опции Опубликовать в файл для любой версии приложения ; а также варианты Test и Play обеих версий приложения Twine 2 на основе веб-браузера.

Интеграция и оценка Twine как способа обучения консультантов, встроенных в курс в Writing Center — Peer Review

Даниэль Пирс, Юго-Восточный университет Нова
Аолани Робинсон, Юго-Восточный университет Нова

Абстрактные

В этой статье исследуется, как Twine, платформа для интерактивных художественных игр с открытым исходным кодом, использовалась для эффективного обучения сотрудников центров письма, участвующих в программе обучения, встроенной в курс. Исследование центра писательского мастерства, а также анализ данных нашего собственного опроса выявили необходимость внедрения творческих методов обучения, ориентированных на навигацию в различных классах и установление уважаемых отношений между преподавателями, студентами и консультантами, внедренными в курс.Чтобы удовлетворить потребность в дополнительных учебных материалах, встроенных в курс, мы создали дополнительную обучающую игру Twine на основе сценариев для консультантов, включенных в состав первого года обучения в Центре письма и коммуникации Нова Юго-Восточного университета. Мы попросили консультантов написать отзыв о своем опыте игры, чтобы оценить эффективность обучения шпагату. Наши консультанты положительно отреагировали на актуальность сценариев, представленных в рамках тренинга Twine, но пожелали дальнейшего взаимодействия в самой игре.Положительный прием продемонстрировал, что Twine можно реализовать как творческое решение для профессионального решения ситуаций, которые могут возникнуть в классе. На основе оценки мы определили, что наши будущие обучающие игры Twine должны включать более четкие инструкции для навигации, а также более разработанные сценарии и варианты ответов для повышения интерактивности. Мы пришли к выводу, что возможности Twine и других платформ видеоигр могут служить новаторским способом взаимодействия сотрудников с учебными материалами, которые помогут им подготовиться к сложной роли консультантов, встроенных в курс.

Ключевые слова : Twine, игры, обучение на основе сценариев, встроенный в курс консультант, центр письма

Интеграция и оценка Twine как способа обучения консультантов, встроенных в курсы в Writing Center

Обучение на основе игр предлагает уникальную среду для обучения, а возможности видеоигр еще не были полностью освоены университетскими письменными центрами. Ян Богост (2007) утверждает, что выразительная и интерактивная природа видеоигр позволяет отображать как реальные, так и воображаемые системы.Если видеоигры действительно могут сочетать в себе фантазию и реальность, их можно использовать для творческого обучения сотрудников письменного центра. Эта среда обучения также может быть полезна для консультантов по письму, встроенных в курс, и может научить их ориентироваться в классных сценариях, с которыми они могут столкнуться при работе за пределами назначенного пространства центра письма.

В этой статье будет рассмотрен потенциал использования видеоигры Twine в качестве творческого подхода к встроенному в курс обучения репетиторов, обсуждается, как мы реализовали нашу первую игру Twine в Центре письма и коммуникации Нова Юго-Восточного университета, а также анализируется реакция участников нашего курса. консультантов через первоначальную оценку обучения.Исходя из нашего опыта, мы надеемся, что центры письма будут вдохновлены использовать более творческие, основанные на играх подходы, чтобы дополнить другие методы обучения преподавателей в практике центров письма, и использовать возможности видеоигр, чтобы продемонстрировать, как профессионально ориентироваться в роли курса. встроенный консультант.

Обзор литературы: потребность в творческих подходах к курсам обучения наставников

В то время как репетиторы должны быть готовы к встрече с множеством разных учеников и заданий, которые входят в письменный центр, репетиторы, встроенные в курс, сталкиваются с различными проблемами, работая за пределами центра.Карл Северино и Меган Найт (2007) определяют стипендиатов, встроенных в курс, как сотрудников, обладающих двойным гражданством между центром письма и классом. В рамках этой сложной программы центра письма Келли Вебстер и Джейк Хансен (2014) определили, как наставники, преподаватели и студенты должны пересматривать роли в классе в те дни, когда наставник, встроенный в курс, посещает занятия. Это сотрудничество создает то, что Северино и Найт (2007) называют «деликатным уравновешиванием» множества голосов, которое может привести к хаосу, если не будет сотрудничества для достижения общей основы.Этот хаос может омрачить способность точно учитывать как успехи, так и неудачи встроенной поддержки курса (Webster & Hansen, 2014), но его можно сбалансировать в программе обучения наставников, в которой описывается, как создать дух сотрудничества между всеми участниками программы (Бен Ристоу и Ханна Дикинсон, 2014).

Обучение репетиторов, встроенное в курс, также может помочь облегчить требования, которые испытывают репетиторы при работе с классами за пределами письменного центра. Часто со встроенными программами репетиторства преподаватели исключаются из курсов в конце каждого семестра и часто должны адаптироваться для работы в новых условиях окружающей среды в классе (Тара Пармитер и Уильям Морган, 2014).Даже при этих изменениях от преподавателей, включенных в курс, по-прежнему ожидается, что они будут тесно сотрудничать с преподавателями и выступать в качестве авторитетного расширения университетского письменного центра. Дискомфорт от смены мест в сочетании с новой навигацией в рамках культуры в классе и межличностного взаимодействия может привести к тому, что преподаватели, включенные в курс, почувствуют, что они застряли в своих способностях эффективно работать со студентами и преподавателями (Parmiter & Morgan, 2014).

Для решения проблем, связанных с обучением, встроенным в курс, стипендия центра письма исследовала ценность различных методов обучения и их влияние на успех репетитора при работе за пределами центра письма.Одним из методов обучения преподавателей, встроенных в курс, является семинар центра письма, который разработан, чтобы помочь консультантам сбалансировать двойное гражданство как центра письма, так и класса. Ристоу и Дикинсон (2014) готовят консультантов, встроенных в курс, для выполнения их ролей посредством семинара, посвященного теории и практике письма. Программа семинара направлена ​​на повышение уровня писательского мастерства с помощью различных заданий по чтению и письму, включая стипендии, посвященные взаимному обучению. В конце семинара студенты составляют портфолио эссе, которые затем оцениваются инструкторами семинара.В то время как Ристоу и Дикинсон (2014) утверждают, что их семинар помогает их встроенным преподавателям чувствовать себя хорошо подготовленными к их первому размещению и в поддержке писателей-первокурсников, они обнаружили, что им пришлось пересмотреть учебную программу, чтобы еще больше сочувствовать и помогать своим преподавателям взаимодействовать с преподавателями.

Чтобы помочь встроенным в курс консультантам ориентироваться в трудных ситуациях в классе, Пармитер и Морган (2014) решили создать программу наставничества вместо семинара, чтобы наставники могли регулярно встречаться и размышлять о своей практике с преподавателями, специализирующимися на преподавании и репетиторстве. пишу.Эти преподаватели-наставники помогают преподавателям преодолевать «застрявшие» места в требованиях конкретной дисциплины и помогают укрепить собственную практику преподавателей. Тем не менее, не упоминалось, помогали ли группы наставников консультантам, внедренным в курс, облегчить общение со студентами и преподавателями вне требований назначения.

Другие традиционные методы обучения для преподавателей, встроенных в курс, включают семинары, на которых преподаватели совместно используют пространство для обучения и сотрудничества друг с другом. Марти Сингер, Робин Бро и Дженнифер Винг (2005) запланировали и организовали семинары для своих консультантов, включенных в курс, признавая, что эти места предоставляют время, чтобы поделиться своими разочарованиями и успехами.Хотя их семинар был успешным в рассмотрении ролей консультантов и дискурса, используемых в классе, Сингер, Бреолт и Уинг обнаружили, что их наставники не сотрудничали, чтобы создать схему того, как консультанты могут подходить к беседам по конкретным сценариям.

Барбара Литтл Лю и Холли Мандес (2005) также заметили пробелы в обучении многословию, так как они обнаружили, что их традиционное практическое обучение не позволяет их наставникам взаимодействовать с не желающими или не общающимися учениками на курсах письма первого года.Это подтверждается утверждением Стивена Дж. Корбетта (2005) о том, что обучение в классе часто требует более директивных методов обучения, бросая вызов более традиционному, недирективному подходу, который часто используется в центрах письма. Вебстер и Хансен (2014) используют другой подход к содействию «духу сотрудничества» путем обучения преподавателей, встроенных в курс, чтобы создать пространство для бесед преподавателей и преподавателей. Репетиторам курса рекомендуется связываться со своими преподавателями после каждого занятия, чтобы поделиться своими наблюдениями во время общения со студентами.Однако Вебстер и Хансен не уточнили, предоставили ли они пример диалога, чтобы помочь встроенным в курс преподавателям начать эти беседы, или подготовили ли они своих наставников к тому, как вести беседы с преподавателями, которые могут чувствовать себя некомфортно.

Театральные упражнения можно рассматривать как творческие методы обучения для подготовки преподавателей к ведению беседы со студентами и другими заинтересованными сторонами письменного центра. Например, Мэттисон (2006) применяет упражнения по импровизации в своем тренинге в центре письма, чтобы научить консультантов доверять себе, заявляя, что «для большинства основной страх — выглядеть глупо перед аудиторией» (12).Другой пример театральности в обучении репетиторов можно увидеть в сценарной карточной игре Джейн Боумен Смит (2005). В этом упражнении преподаватели сначала выбирают карточку с заданием, которая представляет конфликт, характерный только для писательского центра, а затем пытаются разрешить конфликт с помощью ролевой игры (Bowman Smith, 2005). Хотя программы обучения наставников Мэттисона и Боумана Смита включали творческие театральные подходы, эти упражнения применялись только для имитации консультаций и не рассматривались для обучения репетиторов, встроенных в курс.

Театрализованные упражнения для тренировки словоблудия в программах обучения писательскому центру также могут иметь ограничения. Размышляя о реализации ролевых игр в своем центре письма, Сэнди К. МакГлаун (2008) ожидала, что преподаватели будут наслаждаться творческим подходом к написанию и исполнению своих собственных сценок, чтобы моделировать эффективное взаимодействие между преподавателем и учеником. Однако она обнаружила, что многим из ее сотрудников не хватало игривости, необходимой для этого упражнения, и предположила, что ее наставники, возможно, были слишком застенчивыми при исполнении этих представлений.Опыт МакГлауна демонстрирует ограничения, которые могут иметь ролевые игры в пространстве писательского центра, поскольку преподаватели могут колебаться, не желать или неспособны исследовать свои роли в сценарных пародиях. Сара Блейзер (2015) отвечает на эти ограничения, заявляя, что, хотя ролевые игры имеют свое место в сложной динамике центра письма, они должны быть включены в более крупный план развития способностей к решению проблем. Помимо творческих методов импровизации и имитационных тренингов, реализация основанного на сценариях тренинга для преподавателей, встроенных в курс, может вписаться в более крупный план развития этих важных способностей к решению проблем.

Отсутствие в современной литературе обучения конкретным сценариям и диалогу, а также подчеркнутые ограничения традиционных ролевых игр предполагают, что писательские центры могут не учитывать, как конкретные примеры словоблудия и профессионализма могут помочь облегчить проблемы репетиторство в классе. Если более традиционные подходы семинаров, практикумов, групп наставников и традиционных ролевых игр не готовят наставников к беседам, которые могут происходить в классе, необходим более творческий подход к обучению, чтобы дополнить словесную поддержку, способствовать взаимоуважению. взаимодействия, и подготовить репетиторов к решению проблем, с которыми они могут столкнуться из-за наличия двойного гражданства между письменным центром и учебной средой.Эти шаги также могут помочь создать дух сотрудничества между преподавателями, преподавателями и студентами, который, по утверждениям Ристоу и Дикинсон (2014), присутствует в программах обучения, встроенных в курс.

Игры и образование

По мере того, как игра продолжает расти как авторитетная область обучения, преподаватели начали исследовать место игр в классной практике. Ребекка Шульц Колби (2017) обнаружила, что отсутствие исследований и доступных учебных материалов для использования видео и нецифровых игр в классе композиции способствовало общему отсутствию реализации игр в педагогической практике.Однако в классах, которые действительно использовали игры как часть своих учебных программ, Колби обнаружил множество вариантов использования таких занятий. Наблюдаемые педагоги использовали игры для обучения и изучения новых медиа и теории культуры, как способ демонстрации технической коммуникации и как стратегию мотивации учащихся к участию в обучении среди других целей. Эта универсальность демонстрирует потенциальные возможности использования игр как части образовательной стратегии.

Помимо возможностей игр в основных образовательных системах, ученые исследовали использование игр и геймификации в других условиях.Геймификация — это добавление различных игровых элементов за пределами игровых сценариев (например, списков лидеров), и часто используется как способ повышения мотивации учащихся к прохождению обычных образовательных или учебных курсов или материалов (Майкл Б. Армстронг и Ричард Н. Ландерс , 2017). В своем исследовании основанного на повествовании курса по безопасности портативных компьютеров Армстронг и Ландерс (2017) обнаружили, что геймификация обучения персонала увеличивает общее удовольствие участников. Однако это исследование ограничивается только рассказами о геймификации традиционных тренировочных практик.

Еще одна альтернатива простой геймификации — создание серьезных игр для тренировочных целей. Серьезные игры, определенные как те, в которых используются обучающие элементы и элементы видеоигр в не развлекательных целях, Деннис Чарски (2010) приветствует как следующий шаг к включению игр в обучение для различных рабочих требований или в образование в качестве альтернативы часто высмеиваемым. «Обучение и развлечения». В то время как в симуляторах игнорируются определенные игровые особенности, такие как фэнтези, в серьезных играх эти элементы используются.Используя различные элементы игрового процесса, такие как соревнование, цели, правила, выбор и вызовы, можно создавать игры, ориентированные на письменный центр, которые удовлетворят учащихся, но при этом сохранят образовательную ценность. Еще неизвестно, будут ли такие игры когда-либо столь же успешными, как и традиционные методы обучения, в будущих исследованиях. Тем не менее, растущее количество исследований доказывает, что серьезные игры имеют неоспоримую образовательную ценность и также могут быть реализованы в образовательной практике центров письма.

Несмотря на ограниченные исследования игр, характерных для центров письма, прошлые концепции игр и игры появлялись в литературе центров письма. Дэниел Лохман (1986) впервые представил концепцию игры и игры, определенную Теодором Росзаком. Согласно этому определению, игра — это безудержная свобода и исследование, которые часто могут быть разрушительными, в то время как игры заключаются в правилах и структурах. Лохман выступал за центр письма как на место, где студенты могут научиться играть с письмом.Совсем недавно Джон Тримбур (2010) отметил, что центры письма могут превратиться в центры мультиграмотности, которые рассматривают не только письменные, но также устные и визуальные компоненты композиционного дизайна. Эта идея хорошо сочетается с методом, описанным Дженнифер де Винтер и Стефани Ви (2008), в использовании популярного виртуального симулируемого мира Second Life в качестве способа обучения субъективности в письменном классе. Де Винтер и Ви представляют модифицированное определение игр Гонсало Фраски как игру не только с правилами (как было отмечено ранее Лохманом), но как тип игры, в которой игроки могут не достичь своей цели.

Используя моделирование, такое как «Вторая жизнь», де Винтер и Ви утверждают, что этот метод обучения будет более эффективным способом научить студентов критически взаимодействовать с новыми медиа. По мере того, как центры письма приближаются к центрам мультиграмотности, предусмотренным Trimbur, добавление таких симуляций становится более целесообразным. Вторая жизнь, например, ранее была изучена сообществом центров письма. Рассел Карпентер и Меган Гриффин (2010) описали свой опыт использования платформы за пределами классной комнаты в своих центрах для проведения онлайн-консультаций.Second Life стала не просто заменой традиционных методов онлайн-обучения. Вместо этого платформа позволила по-новому взаимодействовать и получать доступ к доскам и ресурсам.

Присвоение новой технологии, лежащей в основе Second Life, следует тенденции внедрения других мультимодальных и геймифицированных аспектов в пространство центра письма. Первоначальные мысли Памелы Фаррелл (1987) о том, что компьютерные технологии являются уникальным ресурсом, остаются актуальными для текущих дискуссий об играх и образовании в писательском центре.Как исследовал Фаррелл (1987), компьютеры и программное обеспечение могут потенциально изменить отношения между консультантами и студентами. Подобно тому, как Second Life представила новый способ взаимодействия в центре письма, компьютерные технологии могут точно так же проложить путь для игрового образования и обучения.

Однако, как и в случае с другими попытками экспериментировать с обучением и процедурами, существуют ограничения на включение компьютерного обучения в центры письма. Сьюзан Глассман (1985) столкнулась с некоторыми трудностями при внедрении программы видеопроизводства в образовательную практику своего писательского центра.Как и в случае с видеопрограммой Глассмана и Фаррелла, посвященной различным технологиям, цифровые игры только начинают занимать свое время в центре внимания в практике писательского центра. Те же ограничения по времени, расписанию и участию, с которыми столкнулся Глассман (1985), также могут повлиять на внедрение обучения на основе цифровых игр в рамках обучения в центрах письма.

Шпагат

Twine — это бесплатный инструмент с открытым исходным кодом для разработки игр, который поддерживает создание интерактивных историй с разветвленными повествованиями и переменными состояниями (Jane Friedhoff, 2013).Twine разработан для людей с минимальным опытом программирования, и Анастасия Салтер (2016) определяет Twine как высокодоступный инструмент для создания игр, основанных на выборе, в среде без кода. Поскольку для создания игр Twine не требуются предварительные навыки программирования, интерфейс приветствует различные голоса и фоновый опыт (Salter, 2016). Вместо кодирования создатели Twine связывают действия вместе с помощью гипертекстов, погружая своих игроков в интерактивную текстовую историю. Хотя отсутствие кода делает Twine более доступной платформой как для неопытных, так и для опытных разработчиков игр, создатели должны научиться использовать текст с гиперссылками для создания интерактивного повествования.

Twine дает игрокам возможность читать и участвовать в повествовании, делая выбор на протяжении всего процесса чтения, который влияет на их последующие решения и окончательный результат. Ориентация интерфейса на текст для повествования позволяет создавать интерактивные художественные опыты (Nick Montfort, 2003). Интерактивная художественная литература, представляющая собой подмножество электронной литературы, позволяет получить опыт, аналогичный цифровому приключенческому роману на выбор (Katherine Hayles, 2007).Предоставляя игрокам возможность делать свой собственный «выбор» на протяжении всего Twine, игроки могут наслаждаться множеством потенциальных событий и концовок.

При анализе десяти выбранных игр Солтер (2016) определяет, что большинство творений Twine сопереживают, поскольку игроки становятся эмоционально вовлеченными в его повествовательный дизайн. Платформа имеет сильное автобиографическое влияние через интерактивную фантастику, созданную авторами Twine, демонстрирующую, как эта платформа видеоигр сочетает в себе то, что Богост (2007) определяет как реальные и воображаемые системы.Частое использование второго лица также бросает вызов игрокам в данный момент, используя слово «вы», чтобы вызвать эмоциональное вовлечение в игру и передать их в момент повествования (Salter, 2016). Способность Twine налаживать эмоциональные связи с помощью интерактивных повествований дает возможность предлагать обучение на основе сценариев, которому консультанты, включенные в курс, могут сопереживать, когда они учатся преодолевать трудности и строить отношения за пределами писательского центра.

Институциональный контекст

Письменный центр в Нова Юго-Восточном университете предлагает помощь более чем 20 000 зачисленных студентов.Помимо очных и онлайн-встреч, наш центр реализует встроенную в курс программу для стипендиатов. Эти консультанты, называемые стипендиатами COMP, подключены к курсам составления первого года обучения. Осенью 2019 года наш центр успешно назначил 42 стипендиата COMP на 96 секций первого года обучения композиции. Выполняя свои обязанности в качестве стипендиатов COMP, наши консультанты посещают классы, чтобы поддерживать студентов в процессе написания, работая вместе с профессорами, чтобы помочь студентам в достижении их целей.Стипендиаты могут предложить поддержку в классе, участвуя в сессиях коллегиального обзора, проводя быстрые индивидуальные консультации и общаясь с преподавателями, чтобы уточнить направления выполнения заданий. Благодаря нашей встроенной в курс программе репетиторства наши участники COMP смогли напрямую работать с 1240 студентами, записавшимися на классы композиции в течение осеннего семестра 2019 года. Это была самая крупная программа, включающая курсы, которую наш центр проводил на сегодняшний день.

В нашем растущем писательском центре необходимо творчески подходить к обучению наших консультантов.С 74 сотрудниками становится сложно планировать время личного обучения, которое работает под дополнительными стрессовыми факторами колледжа, такими как занятия, лабораторные работы, экзамены, организации и другие обязательства в кампусе и за его пределами. Вместо проведения традиционных семинаров наш центр письма начал использовать модули онлайн-обучения с использованием Canvas, платформы онлайн-обучения, реализованной в нашем университете. В 2019-2020 учебном году наши модули охватывали такие темы, как написание практических теорий, онлайн-консультирование и навыки подготовки к карьере.В конце каждого модуля консультантов просили отвечать на вопросы с краткими ответами, призванные побудить задуматься по каждой теме обучения. Путем предыдущей оценки эффективности наших учебных модулей Микаэла Грир, Жаклин Литл, Эмали Шрусбери и Кевин Дворак (2019) установили, что создание онлайн-обучения было эффективным для подготовки наших сотрудников к работе в центре письма. Положительный отклик на эти модули Canvas побудил наш центр продолжить изучение и внедрение онлайн-обучения.

Наш курс COMP Fellow включает использование коммуникативного обучения и вербальной поддержки в дополнение к модулям Canvas. Подобно инициативе Пармитера и Моргана (2014), каждому стипендиату назначается координатор аспиранта в качестве наставника для периодической проверки и решения любых проблем, которые могут возникнуть при работе за пределами центра письма. Наши стипендиаты назначаются в новые классы каждый семестр, и ожидается, что они установят и будут поддерживать профессиональные отношения с назначенными им преподавателями и студентами.Параллельно с процедурами Вебстера и Хансена (2014), стипендиатов COMP просят встретиться с преподавателями до начала семестра, проанализировать ожидания в классе и поддерживать взаимоуважительное взаимодействие на протяжении всего курса.

В осеннем семестре 2019 года мы начали просить консультантов заполнять онлайн-опрос, размещаемый на Canvas после каждого посещения занятий. Целью этого опроса было оценить общение и взаимодействие между нашими 42 стипендиатами COMP, профессорами и студентами, участвующими в нашей крупнейшей программе консультантов, встроенных в курс.По результатам мы поняли, что наши консультанты изо всех сил пытались ориентироваться в конкретных ситуациях, возникающих во время общения с профессорами и работая один на один с разными типами студентов в классе. Мы осознали, что нам могут потребоваться дополнительные учебные материалы в дополнение к нашим модулям COMP Fellow Canvas. Согласно утверждению Богоста (2007), видеоигра может сочетать в себе как реальные, так и воображаемые сценарии, чтобы эффективно обучать наставников укреплять отношения и обеспечивать ситуативный контекст для работы, встроенной в курс.Обучение видеоиграм также служит творческим дополнением к нашим уже установленным процедурам онлайн-обучения Canvas и устной поддержки.

Методика обучения сотрудников COMP

Мы выбрали Twine для собственных учебных целей из-за его доступного процесса проектирования и интерактивного игрового формата. Мы надеялись, что благодаря гиперссылкам на выбор консультанты из писательского центра получат удовольствие от возможности опробовать различные варианты ответов на различные сценарии, с которыми они столкнутся в игре.Множественные возможности и ответы дадут консультантам возможность поразмышлять о своей личной практике, чтобы лучше взаимодействовать со студентами. Мы также оценили возможность повторного воспроизведения Twine и то, что этот ресурс может оставаться в сети, чтобы его можно было легко найти и использовать для справок для наших сотрудников COMP. Кроме того, Twine требовалось лишь минимальное количество знаний в области программирования для создания игр на своем программном обеспечении, а также была предусмотрена возможность сохранения и загрузки окончательной версии игры в виде файла HTML на странице Canvas нашего центра письма.

Наш собственный опыт создания тренинга Twine занял три недели.Мы взяли на себя задачу создать этот тренинг самостоятельно в качестве помощников координаторов, получив отзывы как от руководства нашего центра письма, так и от студентов COMP Fellows. Чтобы обрисовать игру, мы сначала обратились к результатам нашего опроса COMP Fellow на Canvas. Опрос, проведенный осенью 2019 года, показал, что стипендиатам COMP было трудно ориентироваться в ситуациях, когда они не чувствовали себя полностью задействованными или должным образом включенными в учебную среду. Мы также заметили, что наши стипендиаты изо всех сил пытались работать со студентами, которые не были восприимчивы к их помощи, и теми, кто не желал участвовать в процессе экспертной оценки.Исходя из нашего анализа, мы решили сосредоточиться на профессиональном общении с преподавателями, содействии позитивным занятиям в классе и максимальной производительности во время посещения классов в рамках нашей обучающей игры Twine. Помня об этом, мы придумали восемь сценариев, имитирующих разговоры как с преподавателями, так и со студентами. Эти сценарии включали пять диалогов по поводу неправильного понимания профессором роли научного сотрудника COMP в классе и три рассказа со студентами, которые боролись с заданием в классе.

После того, как мы определили сценарии, которые хотели включить, мы начали обрисовывать диалог и действия для нашей игры Twine. Мы использовали доску, чтобы определить, где текст будет содержать гиперссылки, и определить, какие действия будут запускать каждый сценарий в игре. Карта создателя Twine позволила нам легко перенести наш план в интерфейс и сделать гиперссылку на текст нашего повествования. Эта карта функционировала аналогично раскадровке в том, что она выделяла каждый отдельный блок текста, который попадает в шпагат.Каждый блок включал в себя свой выбор, который можно было сделать, и соответствующее повествование, которое сопровождало его. Стрелки представляют собой гиперссылки между блоками, которые перемещают игроков по игре. Карта создателя, использованная для разработки игры Twine, показана на рисунке 1.

Рисунок 1

Мы выбрали линейный дизайн игры, чтобы наши сотрудники из COMP должны были завершить каждую встречу с профессором и студентом, включенную в симуляцию, перед завершением игры Twine.Во время игры стипендиатам COMP было дано по крайней мере два возможных ответа на выбор для каждого сценария, основанные на передовой практике и реалистичных реакциях. Примеры различных сценариев можно увидеть на рисунках 2 и 3. Поскольку мы хотели больше сосредоточить наше время на разработке сценариев и повествования, мы решили сохранить фоновые цвета и цвета текста по умолчанию для Twine.

Рисунок 2

Рисунок 3

Наша игра Twine прошла в общей сложности пять тестовых прогонов, прежде чем финальная игра была встроена на страницу Canvas нашего центра письма.В наших пробных тестах приняли участие трое из наших помощников координаторов и два студента-консультанта, которые работали в качестве стипендиатов COMP в предыдущих семестрах. Из-за своего прошлого опыта работы с классами композиции первого года обучения эти сотрудники предоставили нам ценные отзывы в ходе диалогов и точность наших разработанных сценариев с преподавателями и студентами. После корректировки повествовательного диалога у нас был окончательный продукт, который был готов к внедрению в тренинге COMP Fellow в зимнем семестре 2020 года.

Реализация

Всех наших членов COMP попросили пройти обучение Twine в Canvas в рамках подготовки к зимнему семестру 2020 года. Игра была размещена в виде ссылки под доской обсуждения под названием «COMP Fellow Twine Training» на странице нашего персонала. По завершении обучающей игры стипендиатов COMP попросили написать на Canvas краткую дискуссионную публикацию из двух абзацев об их реакции на игровой опыт, а также о том, как это обучение может быть применено к посещениям классов.Визуализация этого поста показана на рисунке 4.

Рисунок 4

Мы использовали дискуссионные посты нашего сотрудника COMP в качестве неформальной оценки, чтобы оценить, насколько эффективна наша игра Twine в обучении консультантов по конкретным сценариям в классе, а также общий ответ на то, понравился ли консультантам такой вид творческого обучения наставников.

Результаты оценки

В целом, наши участники COMP положительно отреагировали на этот опыт в своих обсуждениях на Canvas.Мы создали специальную доску обсуждений для стипендиатов, чтобы они могли поделиться своим опытом. На этой доске мы попросили стипендиатов написать ответ из двух абзацев, отражающий их опыт работы с симуляцией и то, как они могут применить это обучение при работе с профессорами и студентами в классах композиции первого года. Мы не указывали количество слов для встречи наших стипендиатов в их сообщениях на доске обсуждений, поскольку мы хотели, чтобы они были откровенны в своем опыте, без какого-либо давления или ограничений в их отзывах.Мы выбрали формат доски обсуждений, чтобы наши участники могли общаться и комментировать сообщения друг друга. Мы получили в общей сложности 31 ответ на доске обсуждений, хотя ни один из наших участников не ответил на дополнительные сообщения.

Из 31 участника, опубликовавших ответ, 19 прямо заявили в своих сообщениях для обсуждения, что им нравится эффективность и актуальность сценариев, представленных в игре. Один из сотрудников прокомментировал: «Ответы на подсказки были очень подходящими, и я мог видеть, как их можно применить к нашей работе, поскольку это могут быть вопросы, которые нам задают.Другой научный сотрудник написал: «Теперь я знаю, как правильно реагировать на различные ситуации, с которыми я не ожидал столкнуться. Таким образом, я чувствую себя уверенно и готов практически к любой задаче, с которой я могу столкнуться как член программы COMP ». Хотя наши консультанты работали с материалами, которые касались теории центров письма в наших модулях Canvas (Greer et al., 2019), отсутствует обучение, ориентированное на навигацию в конкретных ситуациях, с которыми сталкиваются наши консультанты при общении с профессорами и работе со студентами в учебных заведениях. класс.Интерфейс «текст для повествования» (Montfort, 2003) предоставил нашим стипендиатам COMP возможные решения и образец диалога для навигации в сложных ситуациях в качестве консультанта, встроенного в курс.

Из 31 ответа в общей сложности 15 стипендиатов размышляли о том, как сценарии связаны с их собственной практикой, сопереживая игровому опыту и своим прошлым взаимодействиям с преподавателями и студентами. Как резюмировал один из наших стипендиатов в своем размышлении: «Я был в ситуациях, очень похожих на показанные, включая профессора, которые не знали мою роль в классе, просили меня делать что-то, выходящее за рамки моей роли, и забывали, что я даже должен был прийти … было приятно видеть профессиональный способ решения этих проблем.Другой научный сотрудник размышлял над сценарием в игре Twine, где профессор забыл, что они должны были однажды посетить класс. Она написала: «Посидев немного в классе, профессор дал мне возможность либо сесть и потихоньку поработать, либо вернуться в другой день. В конце концов, я ушел ». В этом размышлении стипендиат объяснила повествование, которое она выбрала в ответ на этот сценарий, заявив, что реакция «наилучшим образом использовала ситуацию, вместо того, чтобы просто развернуться и уйти». Некоторые стипендиаты также положительно отреагировали на повествовательную структуру, как отметили Армстронг и Ландерс (2017), как приятная для геймеров.Например, один научный сотрудник написал: «Мне понравилось, что на тренинге вы познакомились с различными планами действий в этих ситуациях, и я смог поразмышлять над тем, почему одни способы сработали лучше, чем другие». Другой научный сотрудник размышлял об уникальном способе повествовательного формата тренинга и отметил, что «вместо того, чтобы сидеть на семинаре, я смог ориентироваться в различных ситуациях, с которыми я мог бы столкнуться как научный сотрудник».

Четверо наших научных сотрудников прямо заявили, что им понравилось, как игра Twine помогла в общих чертах, как эффективно и профессионально общаться с профессорами и студентами.В одном из размышлений было заявлено, что «важно, чтобы мы, как стипендиаты и молодые специалисты, профессионально справлялись с этими ситуациями. Практикуя этот сценарий и другие аналогичные сценарии с помощью этого моделирования, я буду подготовлен к решению различных ситуаций ». Другой старший научный сотрудник прокомментировал, что игра была хорошим обзором лучших ответов профессоров и студентов в сложных ситуациях, заявив, что «иногда бывает сложно сразу вспомнить, как правильно и профессионально ответить на свой вопрос / ответить на свое утверждение. .Как выяснили Том Эрлз и Ли Райан (2019), писательские центры обладают уникальным потенциалом для развития профессиональных знаний и навыков своих сотрудников. Обучение видеоиграм — это творческий подход к профессиональному развитию в центрах письма, поскольку наша игра Twine служит образцом для профессионального общения как с преподавателями, так и со студентами. Интерактивность интерфейса Twine также позволяет отображать как реальные, так и вымышленные сценарии (Богост, 2007), в которых наши стипендиаты должны использовать свои профессиональные навыки.

В общей сложности девять консультантов отметили, что они хотят большего взаимодействия с контентом, представленным в этом интерфейсе. Один из сотрудников COMP объяснил: «Моделирование было полезным, но я хотел бы, чтобы мы могли выбрать возможные пути ответа профессору вместо того, чтобы сразу объяснять правильный протокол. Я думаю, что если бы он был более интерактивным, то стипендиаты могли бы лучше определить области своей позиции, которые они могли бы улучшить ». Как заявил Хейлс (2007), интерактивная игровая платформа Twine создает платформу для цифровой приключенческой игры на выбор.Наш игровой дизайн Twine оказался слишком линейным, так как наши стипендиаты хотели больше возможностей для взаимодействия в формате «выбирай свое приключение». Более обширный, нелинейный игровой дизайн, включающий больше вариантов действий и диалогов, понравится нашим старшим научным сотрудникам, у которых больше опыта в навигации по классам композиции, чем к новым стипендиатам COMP. Этот нелинейный игровой дизайн также позволит консультантам пропустить знакомые сценарии и изучить другие ситуации, которые могут возникнуть с преподавателями и студентами.

В обсуждениях четверо наших консультантов заявили, что не знают, как начать игру. Один из сотрудников COMP прокомментировал: «Я был очень сбит с толку, пытаясь ориентироваться в симуляции, и мне пришлось попросить кого-нибудь объяснить это мне». Другой сотрудник заявил: «Я не был уверен, что« проиграю »игру, если выберу« неправильный »ответ на вопрос». Эта трудность может быть связана с общим незнанием Twine и тем, как использовать гиперссылки для продвижения вперед в повествовании. Чтобы обеспечить большую ясность для сотрудников, незнакомых с интерфейсом Twine, и подчеркнуть простоту навигации, необходимо включить более подробные инструкции либо в Canvas, либо на начальный экран игры.Стипендиаты, которые не указали на трудности с навигацией по интерфейсу, более положительно отнеслись к дизайну веб-сайта. Как прокомментировал один из наших стипендиатов: «Мне особенно понравилось, что было легко ориентироваться, так как я мог перейти к следующему сценарию, просто щелкнув цветные слова или фразы».

Ограничения и направления на будущее

В то время как большинство наших товарищей по COMP были довольны важностью препятствий в игре, другие участники выразили мнение, что им хотелось бы больше возможностей для взаимодействия, а не иметь два или три действия на выбор.Изначально мы решили исключить определенные сценарии, например, те, которые касаются онлайн-стипендиатов COMP и посещения виртуальных классов, поскольку большинство наших стипендиатов COMP работают с курсами на местах. В будущем обучение будет включать в себя больше возможностей для взаимодействия, таких как посещение виртуальных классов, тем более что количество онлайн-курсов по композиции в нашем университете продолжает расти. Расширение наших сценариев даст стипендиатам возможность изучить множество потенциальных решений, которые можно добавить в свой инструментарий, вместо того, чтобы давать им только один правильный ответ.Поскольку наши консультанты положительно отреагировали на конкретные планы действий, данные в связи с недопониманием и работой с учащимися, испытывающими трудности, мы уверены, что продолжим расширять нашу игру Twine, чтобы включить больше сценариев для будущего обучения сотрудников COMP.

Включение мультимодальных компонентов за пределами текста с гиперссылками в интерфейс Twine также способствует интерактивности для геймеров. Возможности расширения включают кодирование Twine для встраивания изображений, аудио и видео вместе с самим текстом.Хотя было принято решение сохранить пилотную версию Twine минималистичной, чтобы сосредоточить внимание на линейном повествовании, будут рассмотрены другие мультимодальные компоненты, чтобы улучшить иммерсивный опыт игры для наших товарищей по COMP. Это также может побудить участников не торопиться, исследовать все возможные ответы для каждого сценария и полностью завершить игру. Хотя сам Twine можно использовать бесплатно и требует минимальных знаний в области программирования, начальное время, необходимое для изучения того, как эффективно использовать Twine, может быть причиной беспокойства для других организаций, стремящихся внедрить подобное обучение.Более сложные игровые проекты, включающие аудио и визуальные эффекты, потребуют дополнительного времени, чтобы изучить необходимые коды, а затем применить их в интерфейсе Twine.

Также необходимо внести дополнительные изменения в процесс оценки после обучения. Наша первоначальная оценка была ответом на дискуссионную площадку, на которой стипендиаты COMP поделились своей реакцией на сам тренинг Twine. Хотя обучение проводилось в начале семестра, чтобы подготовить наших стипендиатов к учебным сценариям, мы понимаем, что более всесторонняя оценка этого обучения должна проводиться в конце семестра, когда стипендиаты могут более откровенно сказать, насколько эффективно Игра Twine подготовила их к взаимодействию преподавателей и студентов во время визитов в класс.Будущие итерации должны включать в себя оценку в конце семестра, чтобы оценить эффективность нашей симуляции Twine для активной подготовки стипендиатов к различным сценариям, с которыми они могут столкнуться в классе.

Кроме того, недавняя пандемия COVID-19 изменила то, как центры письма и преподаватели, встроенные в курсы, работают в университетах. Поскольку наш собственный центр перешел на оперативные консультации и посещения сотрудников COMP в режиме онлайн, любые будущие итерации должны будут включать сценарии, относящиеся к онлайн-взаимодействиям и гибридным классам.Такое обучение также может быть интересно другим письменным центрам вместо их традиционных процедур личного обучения, поскольку обучение Twine можно легко пройти, работая удаленно.

Заключение

В целом, видеоигры — это творческий способ обучения преподавателей и содействия практическому применению навыков и теорий в работе центра письма. Поддерживая заявление Богоста (2007) о видеоиграх, сочетающих в себе как реальные, так и воображаемые системы, наша игра Twine творчески дополнила более традиционные практические занятия, помогая стипендиатам COMP адаптироваться к работе в различных классах окружающей среды.Это творческое дополнение следует за предыдущими попытками использования ролевых игр и технологий для продвижения традиционных методов обучения в центрах письма. Как отмечает Фаррелл (1987), компьютер предоставляет пространство как для сотрудничества с коллегами, так и для того, чтобы дистанцироваться от наших писательских работ. Глассман (1985) отметил потенциал созданных наставниками видеороликов для использования ролевых игр с целью улучшения обучения. Точно так же игры Twine могут допускать более ограниченную ролевую игру, но использование такого мультимодального инструмента дало возможность нашим сотрудникам COMP взаимодействовать друг с другом виртуально через общий игровой процесс, одновременно действуя как инсайдер, так и аутсайдер в сценариях. что они занимались.

Наша оценка Twine продемонстрировала, как стипендиаты программы COMP, которые уравновешивают заявление Северино и Найта (2007) о «двойном гражданстве», могут извлечь выгоду из обучения по конкретному сценарию в отношении недопонимания преподавателей и невосприимчивых студентов. Анализ опыта консультантов с игрой также продемонстрировал, как онлайн-обучение видеоиграм способствует развитию профессиональных навыков на рабочем месте и может способствовать взаимоуважительным отношениям между преподавателями, студентами и стипендиатами COMP.Основываясь на успехе нашего первого Twine, наши будущие учебные модули COMP Fellow будут включать интерактивные видеоигры в качестве дополнительного творческого метода обучения. Кроме того, наш Twine демонстрирует постоянный потенциал таких творческих методов в будущем, поскольку центры письма изобретают новые способы использования видеоигр и других альтернативных методов обучения в своей практике.

Список литературы

Армстронг, М. Б., и Ландерс, Р. Н. (2017). Оценка игрового обучения: использование повествования для улучшения реакции и обучения. Simulation & Gaming, 48 (4), 513–538. https://doi.org/10.1177/1046878117703749

Блейзер, С. (2015). Обучение персонала центров письма двадцать первого века: преподавание и обучение для инклюзивной и продуктивной повседневной практики. The Writing Center Journal, 35 (1), 17-55.

Богост, И. (2007). Игры с убеждением: выразительная сила видеоигр. MIT Press.

Боуман Смит, Дж. (2005). Обучение наставников как рефлексивная практика: постановка и решение проблем. Информационный бюллетень Writing Lab, 29 (8), 13-15.

Карпентер, Р. и Гриффин, М. (2010). Изучение второй жизни: последние разработки в центрах виртуального письма. Информационный бюллетень Writing Lab, 34 (7), 8-12. https://www.wlnjournal.org/archives/v34/34.7.pdf

Чарский Д. (2010). От образовательно-развлекательных к серьезным играм: изменение в использовании игровых характеристик. Игры и культура, 5 (2), 177–198. https://doi.org/10.1177/1555412009354727

Колби, Р.С. (2017). Игровая педагогика на уроках письма. Компьютеры и композиция, 43, 55-72. https://doi.org/10.1016/j.compcom.2016.11.002

Корбетт, С. Дж. (2005). Создание шума: сила и авторитет равных на месте. В C. Spigelman & L. Grobman (Eds.), О местонахождении: теория и практика в обучении письму в классе. Издательство Университета штата Юта.

Де Винтер, Дж. И Ви, Стефани. (2008). Нажмите Enter, чтобы «сказать»: Использование second life для обучения критической медиаграмотности. Компьютеры и композиция, 25 (3), 313-322. https://doi.org/10.1016/j.compcom.2008.04.003

Эрлз Т. и Райан Л. (2019). Преподавание, обучение и практика в центре письма. В книге К. Г. Джонсона и Т. Роггенбака (ред.), Как мы обучаем учителей письму: Коллекция цифрового издания WLN . Получено 2 апреля 2020 г. с https://wlnjournal.org/digitaleditedcollection1/EarlesRyan.html

Фаррелл П. (1987). Писатель, наставник и компьютер: уникальные отношения. The Writing Center Journal, 8 (1), 29-33.

Фридхофф Дж. (2014). Распутывающий шпагат: платформенное исследование. Материалы международной конференции DiGRA 2013: Исследования игр для удаления фрагментов , 7, 1-10.

Грир М., Литл Дж., Шрусбери Э. и Дворжак К. (2019). Обучение сотрудников крупного центра письма и коммуникации с помощью онлайн-модулей Blackboard: планирование, реализация и оценка. The Peer Review, 3 (2).Получено 30 марта 2020 г. с сайта http://thepeerreview-iwca.org/issues/issue-3-2/educating-a-large-writing-and-communication-center-staff-through-online-blackboard-learning-modules. -планирование-реализация-и-оценка /

Глассман, С. (1985). Обучение равных наставников с помощью видео. The Writing Center Journal, 5/6 (2/1), 40-45.

Хейлс, К. (2 января 2007 г.). Электронная литература: что это? Организация электронной литературы. https: // eliterature.org / pad / elp.html

Лю Б. Л. и Мандес Х. (2005). Идея письменного центра соответствует реальности обучения в классе. В C. Spigelman & L. Grobman (Eds.), О местонахождении: теория и практика в обучении письму в классе. Издательство Университета штата Юта.

Лохман Д. (1986). Игра и игра: значение для центра письма. The Writing Center Journal, 7 (1), 11-18.

Мэттисон, М. (2006). Миссия может быть улучшена: дальнейшее развитие идей по обучению консультантов. Информационный бюллетень Writing Lab, 31 (1), 10-15. 31.1.pdf (wlnjournal.org)

МакГлаун, С. К. (2008). Возвращение «игры» к ролевой игре: обучение наставников посредством интерактивного выступления. В К. Дворжак и С. Брюс (ред.), творческих подходов к работе центра письма. Hampton Press, Inc.

Монфор, Н. (2003). Маленькие извилистые пакеты: подход к интерактивной фантастике. MIT Press.

Пармитер, Т. К., и Морган, В. М. (2014). Тяга и трудное обучение: практика мест, где застряли в репетиторстве, встроенном в курс.В: Р. Карпентер, С. Уиддон и К. Дворжак (ред.), Praxis, 12 (1). Получено 4 мая 2020 г. с сайта http://www.praxisuwc.com/parmiter-morgan-121

Ристоу Б. и Дикинсон Х. (2014). (Пере) формирование семинара по подготовке репетиторов на основе учебной программы: предложение по дизайну курса. В: Р. Карпентер, С. Уиддон и К. Дворжак (ред.), Praxis, 12 (1). Получено 30 августа 2020 г. с http://www.praxisuwc.com/ristow-dickinson

Солтер, А. (11-13 мая 2016 г.). Игра в сочувствие: представление и опыт эмоционального роста с помощью игр Twine [презентация на конференции].Международная конференция IEEE по серьезным играм и приложениям для здоровья, 2016 г., Орландо, Флорида, США.

Сингер М., Бреолт Р. и Уинг Дж. (2005). Контекстуализация вопросов власти и перспектив: письменное обучение в классе в рамках учебной программы. В C. Spigelman & L. Grobman (Eds.), О местонахождении: теория и практика в обучении письму в классе. Издательство Университета штата Юта.

Северино, К. и Найт, М. (2007). Изучение педагогики центра письма: написание программ для стипендиатов в качестве представителей центра письма.В W. J. Macauley, Jr., & N. M. Cresskill (Eds.), Marginal Words, Marginal Work? Репетиторство Академии в работе центров письма (стр. 19-34). Хэмптон Пресс.

Тримбур Дж. (2010). Многоязычность, социальное будущее и писательские центры. Writing Center Journal, 30 (1), 88-91.

Вебстер К. и Хансен Дж. (2014). Огромный потенциал, неравномерные результаты: выявление факторов, влияющих на успех репетиторства, встроенного в курс. В Р. Карпентер, С. Уиддон и К.Дворжак (ред.), Praxis, 12 (1). Получено 4 мая 2020 г. с сайта http://www.praxisuwc.com/webster-hansen-121

Как научиться сидеть на шпагате — видеоуроки и упражнения. Быстрая растяжка в домашних условиях

Шпагат — это не только красивая поза, освоив которую можно вызвать восхищение у близких, это еще и полезное упражнение, воздействующее на все тело. Шпагат укрепляет мышцы бедер, спины, живота и ягодиц, а также делает подвижными крестцовые и тазобедренные суставы.

Благодаря шпагату улучшается кровообращение в органах брюшной полости. Поза стимулирует кишечник, является профилактикой варикозного расширения вен и заболеваний мочеполовой системы.

Шпагат полезен женщинам, так как его регулярное выполнение поможет нормализовать месячный цикл, обеспечит легкую беременность, а в более легком варианте он станет подготовкой к родам.

Типы шпагата

Шпагат — это положение, при котором ноги, расположенные на одной линии, разнесены в противоположных направлениях.Вы можете разделить его на 5 типов:

• . Самый простой вид. Рекомендуется сначала его освоить. Это поза на вертикальной поверхности, в которой одна нога вытянута назад, а другая вперед. Нижние конечности образуют прямую линию. Его можно выполнять как с левой, так и с правой стороны.

• . Это поза на полу, в которой ноги находятся на одной линии и разведены в стороны.

• Может быть изготовлен на основе продольного или поперечного шпагата.При его выполнении внутренние части бедер образуют угол более 180 °. Обе или одна нога может стоять на возвышающейся опоре, а бедра — в воздухе.

• . Вид выполняется стоя на одной из ног. Он может быть поперечным и продольным.

• Шпагат на руках. Выполняется, стоя на руках. Также может быть разных видов.

Сидим на шпагате правильно — что важно знать

Если вы решили разучить шпагат, вы должны понимать, что неподготовленным людям нельзя будет сидеть на нем неделю или месяц.Скорость освоения шпагата зависит от многих факторов. В первую очередь, это степень физической подготовки. Тем, кто не занимается спортом, будет сложнее, чем людям с растяжкой и сильными мышцами. Немалую роль играют природные данные и возраст. Чем старше человек, тем сложнее ему выучить шпагат. Каждый из них имеет разную гибкость, длину связок и параметры скелета. Какими бы ни были возможности вашего организма, не ставьте жестких сроков, помните, что спешка только навредит.Сосредоточьтесь на себе и чувствах. По мнению специалистов, на разработку шпагата уйдет несколько месяцев регулярных тренировок.

Шпагат для начинающих осваивать с натяжкой. Упражнений, направленных только на растяжку подколенных сухожилий и развитие мышц паховой и тазовой области, недостаточно. Тело — это единая система, поэтому для достижения успеха нужно добиться подвижности и гибкости всех суставов и развить весь мышечный каркас. И только когда тело будет готово, можно приступать к посадке на шпагат.

Вы можете делать растяжку после тренировки, используя ее в качестве заминки. Вы можете самостоятельно выполнить комплекс упражнений на растяжку, но следует разогреть мышцы. Это подготовит их к нагрузкам, повысит их эластичность и предотвратит травмы.

Мышцы нагреваются от разогрева. Упражнения для нее могут быть разными — бег, подъем ног, прыжки со скакалкой, приседания и энергичные танцы. Они наконец будут готовиться к махам ногами. Выполняйте их не только вперед-назад, но и в стороны, но ноги держите прямо.Поначалу амплитуда качелей может быть небольшой, постепенно ее нужно увеличивать.

При выполнении шпагата задействуются также связки и суставы, поэтому их тоже нужно растягивать. Повернитесь сначала наружу, а затем внутрь, согнув ногу в коленях, вращайте корпусом, вращательными движениями вращайте коленные суставы. Разминка должна длиться 1/4 часа. Затем можно приступать к упражнениям.

Для максимального разогрева мышц можно принимать перед тренировкой. А для улучшения тонуса и растяжки бедер во время принятия душа массажной губкой массируйте их и ягодицы.

Вам необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на растяжку, только тогда вы научитесь шпагату. Во-первых, тренируйтесь через день, чтобы ваши мышцы успели восстановиться к следующему. Постепенно занятия можно проводить ежедневно. Лучше выполнять упражнения утром, так как они повышают работоспособность и улучшают кровообращение.

Упражнение 4 . В прежнем положении корпус переместите вперед, таз назад, выпрямите переднюю ногу, потянув за себя носок.На выдохе наклонитесь вперед, направляя грудь вверх и вперед. Плечи должны быть направлены назад, а спина должна быть плоской. В облегченном варианте держите руки за пальцы ног или за щиколотку, в более сложном — их можно установить на пол.

Упражнение 5. Если предыдущий наклон дается вам легко и вы можете опустить руки на пол, не округляя спину, попробуйте выполнить сложное упражнение. Опустите живот, ребра, затем голову и опустите предплечья. Таз должен откинуться назад, а мышцы промежности напрячься.

Упражнение 6. В предыдущем положении поднимите туловище, согните переднюю ногу и выпрямите спину. Расположите ладони на ширине плеч внутрь так, чтобы ладонь, расположенная сбоку от передней ноги, опиралась на ее ступню. На выдохе слегка приподнять бедро и колено передней ноги в сторону, согнуть руки и опустить грудь на пол. В таком положении плечи должны быть отведены назад, шея вытянута, взгляд направлен вперед.

Упражнение 7. Находясь в предыдущем положении, поднимите туловище. Опустите колено ноги, расположенной сзади. Следите, чтобы ноги были параллельны друг другу. Поясница и спина ровные. Держа плечи над тазом и не поднимая их, соедините ладони перед собой. На выдохе поверните таз назад, напрягите копчик и мышцы промежности. Ноги должны стремиться в разные стороны, как будто они пытаются порвать коврик. Постепенно вы сможете опускать таз все ниже и ниже, и из этой позы вы сядете на шпагат.

Когда поддаться поперечному шпагату, можно начинать осваивать продольный. Эта поза считается сложной. Чтобы она слушалась вас, нужно подготовить тело. Сделать это можно с помощью несложных подготовительных упражнений.

Упражнение 5 . Широко расставьте ноги, ступни поставьте под углом примерно 45 °, руки поднимите вверх. Выдыхая, присядьте, максимально разводя бедра. Корпус необходимо наклонить вперед, параллельно полу. На вдохе встаньте и примите исходное положение.Выполните не менее 8 раз.

Упражнение 6 . Исходная поза, как в упражнении выше. С нее сядьте, максимально разводя колени в стороны. При этом подайте таз вперед, спину держите прямо, плечи опустите вниз, а руки вверх.

Упражнение 7 . Расставьте ноги на большую ширину, поставьте параллельно ступне. Положите ладони на коврик и выполните не менее 8 боковых выпадов. Отведите таз назад и держите туловище параллельно полу.На каждой последующей тренировке старайтесь опускаться на пол ниже, делая выпады глубже.

Упражнение 8. Расставьте ноги пошире, ладони упираются в пол. Делайте отжимания — выдохните, согните руки в локтях и опустите грудь на пол. Выполните не менее 8 раз.

Упражнение 9 . Ноги расставьте еще шире, корпус расположите параллельно полу, придерживая предплечьями, таз направьте назад. На вдохе слегка согните ноги в коленях, на выдохе разогнитесь, при этом пытаясь еще больше вывернуть таз назад.

Как сесть на шпагат

Когда растяжка достигнет необходимого уровня, вы можете попробовать сесть на шпагат. Перед этим, если вы не растягивались, нужно разогреться. Входите в позу осторожно, у вас не должно появиться сильной боли или хруста. Садясь на шпагат, вы должны испытывать естественное натяжение. Возможны легкие боли.

Чтобы приземлиться в продольный шпагат, сначала сделайте глубокий выпад, затем задней ногой начните медленно двигаться назад, скользя пальцем ноги и постепенно перенося на него вес тела.Если шпагат не выходит, слегка подпружиньте для себя в самой нижней точке. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Чтобы сесть на поперечный шпагат, сначала встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону, перенесите вес тела на руки и разогните вторую ногу в сторону. Теперь начнем спускаться. Чтобы облегчить задачу, опирайтесь на предплечье. Опираясь на ступни, осторожно опустите на пол промежность, ноги и живот. Когда ситуация будет освоена, можно попробовать сесть.Поднимите таз вверх, поставьте ступни на пятки, вытягивая носки вверх, а затем сядьте и выпрямите спину.

Боль в шпагате

Растягивать мышцы нужно только для облегчения боли или легкого дискомфорта. Незначительная тянущая боль в ногах говорит о том, что мышцы работают и растягиваются, приобретая эластичность. Благодаря этому вы сидите на шпагате без вреда для организма. Если вы поторопитесь и попытаетесь попасть в шпагат без подготовки, это может привести к растяжению, разрыву, разрыву сухожилий и связок, мышечным грыжам, частичному разрыву мышц и вывиху суставов.

Когда резкая боль в суставах или мышцах возникает при растяжении или скручивании, это может быть признаком травмы, поэтому вы не можете ее терпеть. В этом случае следует выйти из позы, расслабиться и приложить лед к той области, в которой вы чувствуете боль.

Как сесть на шпагат в домашних условиях интересует многих. Кому-то это легко, а кто-то прилагает все усилия, но не доводит дело до конца. Главное, чтобы добиться результата, выполнять определенный комплекс упражнений, ежедневно делать растяжку, а еще можно приобрести специальный тренажер.

Основные принципы обучения

Всего существует 2 стандартных типа шпагата: динамический и статический.

Динамический называется вертикальным шпагатом или шпагатом в положении стоя, статическим выполняется в горизонтальном положении сидя на полу.

Для достижения желаемого результата во время тренировки важно соблюдать основные принципы:

✔ Начинайте тянуть связки только после того, как мышцы хорошо разогреются.Для этого подойдут такие несложные физические нагрузки, как бег, ходьба по лестнице, прыжки на месте или со скакалкой. Без предварительного разогрева мышц есть риск разрыва связок. И их восстановление может занять не один месяц.

✔ Во время упражнения спина должна быть прямой.

✔ Тренинг нужно разделить на две половины. В первом делайте упражнения на динамический шпагат, а во втором — на статический.

✔ Если занятия проходят в прохладных помещениях, рекомендуется надевать на ноги леггинсы или леггинсы — очень важно, чтобы связки были в тепле.

✔ Дыхание важно во время тренировки. Он должен быть спокойным, без резких вдохов и задержек.

Оптимальная частота занятий

Чтобы сесть на шпагат, необходимо регулярно проводить тренировки. Скорость получения желаемого результата зависит от их количества и качества.

Лучше всего делать растяжку мышц ежедневно. Но не стоит подвергать мышцы нагрузке в течение 2-3 часов. Достаточно всего 30 минут в день, а в идеале 25-30 утром и вечером.Такая частота занятий самая оптимальная, так что эффект будет уже через пару месяцев.

Необходимые упражнения для растяжки мышц

Разминка, разминка мышц. Как сделать сколько. Основная ошибка, желание сесть на шпагат — это начало занятий без предварительной подготовки. Перед тем, как приступить к физическим упражнениям на растяжку связок, как было сказано выше, необходимо разогреть и растянуть мышечные ткани. Для этого вполне достаточно потратить 10-15 минут на легкие физические упражнения:

• работает на месте
• скакалка,
• прыгает с места
• приседаний
• круговое вращение с согнутыми в коленях ногами,
• танцующих.

Ниже приведены необходимые упражнения для получения желаемого результата.

Растяжка мышц

1. Для правильного выполнения необходимо сесть на пол и расставить ноги буквой V. Чем шире они разведены, тем лучше. Сохраняя такое положение ног, делайте наклоны корпусом к правой ноге, стараясь обхватить ступни руками. Затем повторите наклоны к центру и к левой стопе. Потянитесь, постарайтесь упасть как можно ниже. Нужно чувствовать, как растягиваются мышцы.Продолжительность — 1 мин.

2. Для следующего упражнения, сидя на полу, сложите ноги вместе и вытяните их вперед. И снова сделайте наклоны — вперед, при этом руки следует вытянуть. Попробуйте коснуться пола или пальцев ног. Растягивание мышц в этом положении стоит 30 с.

Это упражнение можно повторить стоя. В этом случае ноги следует расставить немного шире плеч.

Кроме упражнений на растяжку очень полезны будут махи ногами.Благодаря им можно не только растянуть связки на ногах, но и укрепить мышцы. Выполнять их нужно в разных положениях: стоя или лежа на полу боком.

Лежа. Для того, чтобы делать качели на боку, необходимо лечь на ровную твердую поверхность, в спортзале это может быть как скамья, так и пол. Специалисты советуют подкладывать под тело коврик для фитнеса, чтобы он не скользил, а значит, упражнение облегчит.

Лежа на полу, поднять ногу, зафиксировать ее в таком положении на 20-25 секунд.Упражнение выполняется как полностью лежа на боку, так и опираясь на согнутую в локте руку. Повторить махи 25-30 раз, меняя положение слева направо.

Стоя В положении стоя махи выполняются вперед, назад и в стороны. Их делают в несколько подходов по 25-30 раз в каждую из сторон.

Вращения головы, рук и ног

Вращения необходимы для растяжения связок, укрепления мышц ног.Также их следует делать для разогрева и тонизирования всего тела.

Вращение головы помогает расслабить тело и тем самым подготовить его к предстоящим физическим нагрузкам. Вы можете сделать их как сидя, так и стоя. Для этого опустите голову вниз и поверните ее по часовой стрелке в течение 30 с. Далее следует изменить направление.

Вращение стопы Не менее важное упражнение для разогрева и растяжки мышц.

Поднимите ногу, стоя на полу — не поднимайте ее слишком высоко.Начните делать движения по кругу. Сначала поверните ногу влево, а затем вправо. Сменить ноги. Сделайте вращение в каждую сторону по 30-40 с, по 2-3 подхода. Для устойчивости можно опереться рукой о стену или спинку стула.

Вы также можете вращать ногами, сидя на полу. Для этого заведите руки за спину и упритесь ладонями в пол. Важно: позвоночник должен быть выпрямлен. Начните делать круговые движения, как в положении стоя.Но в этом случае ногу нужно поднять как можно выше.

При желании можно сделать дополнительный поворот, лежа на спине. При этом нога, совершающая круговые вращения, должна быть как можно более прямой и лежать на полу, не сгибаясь в коленях. С каждой стороны дайте 30-60 с. Не забудьте изменить направление.

Вращение стопы. Это упражнение можно выполнять в любом удобном положении, но лучше стоя. Круговые движения производятся вправо-влево, стараясь при этом максимально вытянуть пальцы ног.

Вращение рук Полезно для разминки мышц тела. Выполнять этот вид следует в положении стоя. Сложите ноги вместе и вытяните руки вперед. Делайте последовательные движения: руки следует поднять над головой, затем развести их в разные стороны так, чтобы они были параллельны полу. Опустите его, затем вытяните перед собой и снова поднимите. Вращение следует повторить от 20 до 30 раз.

После, оставаясь в положении стоя, разведите руки в разные стороны.Начните совершать ими круговые движения. Поверните руки примерно на минуту.

Склоны

Те, кто хочет научиться сидеть на шпагате дома, не понаслышке знают, насколько важны трассы. Благодаря им можно растянуть мышцы всего тела, а особенно спины и ног.

Склоны делаются из двух положений сидя и стоя. Но чтобы хорошо растянуть мышцы на ногах, а особенно подколенные связки, стоит делать их из вертикального положения, то есть стоя.Для этого раздвиньте ноги шириной около 1 м. Это способствует лучшему растяжению.

Опрокидыватели с руками, сложенными в замок. Необходимо стоять на полу, позвоночник всегда должен быть выпрямлен. Ноги нужно ставить немного шире плеч. Заведите руки за спину и сомкните их в «замок» ладонями вниз. Наклоните как можно ниже. Руки, не расстегивая «замок», поднимите вверх, стараясь вытянуть их на одной линии с ногами. Примите исходное положение тела.Опять наклон, и так 15-20 раз.

Аналогичное упражнение можно проделать, сомкнув руки в «замке» над головой. При сгибании руки должны быть параллельны полу. Поза стоит удерживать 20-25 секунд.

Их можно сделать в вертикальном положении или сидя на полу. В любом случае спина должна быть прямой. В положении стоя наклоняйтесь вперед и еще ниже. Нельзя сгибать колени. Если упражнение выполнено правильно, то будет ощущаться напряжение мышц спины и под коленями.Удерживайте это положение не менее 20-30 секунд. Такие наклонности статичны.

Наклоняется вниз и назад. Стоя на полу, расставив ноги немного шире плеч, сделайте наклоны вниз, стараясь дотянуться руками до пола. Это упражнение нужно повторять несколько раз подряд. Такие наклоны вниз и назад статичны.

Наклон на одну ногу. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Спина, как и в предыдущих случаях, должна быть прямой.Поднимите руки над головой и медленно наклонитесь вперед. Попробуйте ухватиться руками за правую ногу. Зафиксируйтесь в таком положении на 25-40 секунд. Примите исходное положение и сделайте еще 15-25 наклонов. После повторить упражнение, но желательно, чтобы правая нога была согнута в коленном суставе.

Разгибание бедра

Для выполнения этого упражнения следует встать в выпад, левое колено вытянуто вперед и согнуто под прямым углом, а правое находится на полу. Левой рукой подтягиваем стопу к ягодицам, при этом пытаясь опустить пах вниз.Для равновесия упираемся свободной рукой в ​​пол, если сложно, то подкладываем под мышку книги или кирпич для фитнеса. Попробуйте перенести вес на переднюю ногу.

Силовая растяжка из положения стоя

Такая растяжка выполняется руками, и она может быть более эффективной, чем растяжка с давлением веса вашего тела. Упражнение следует выполнять стоя прямо, при этом ноги должны быть вместе. Постарайтесь перенести весь вес на левую ногу, а правую согнуть в коленном суставе, схватить обеими руками и осторожно приподнять.Постарайтесь поднять его как можно выше и прямо, притянув руки к телу.

Это упражнение отлично растягивает мышцы спины и ягодиц, а также подходит для проработки пресса.

Лягте на спину, ноги и руки вытянуть вперед. При этом начните отрывать руки и ноги от пола, приподнимая их вверх. Слегка согните ноги в коленях. Постарайтесь дотянуться до ступней пальцами. Очень важно не напрягать спину, скручивания нужно делать за счет мышц живота.

Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на пол. Ноги согнуты в коленях, а руки подняты за голову. Локти должны смотреть в разные стороны. На выходе начинайте поднимать корпус и при этом прижимать ноги к корпусу — делайте так, пока ноги не коснутся его. Зафиксируйте это положение на 30-40 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Будьте осторожны. Многие, пытаясь сесть на шпагат, в кратчайшие сроки выполняют упражнения без предварительной подготовки. А это может привести к разрыву связок, а значит, к длительному периоду восстановления.

Неудачи могут возникнуть при несоблюдении правил тренировок, чрезмерной спешке в достижении результата, а также игнорировании советов специалистов. Наберитесь терпения и следуйте рекомендациям.

Видео: шпагат за пять минут в день

Почему так много людей мечтают сесть на шпагат? Просто чтобы похвастаться перед друзьями? Нет, они тоже к этому стремятся, чтобы улучшить свое тело.Это помогает поддерживать подвижность и здоровье тазобедренных суставов и крестца. Улучшает кровообращение в области таза и позвоночника, что благоприятно сказывается на пищеварении, здоровье мочеполовой системы. Поэтому шпагат особенно важен для женского здоровья. Но начинать шпагат сразу новичкам очень сложно, поэтому стоит начинать с малого и постепенно улучшать растяжку, приближаясь к заветной цели.

Прежде чем приступить к поиску ответа на вопрос, как сесть на шпагат в домашних условиях для новичков, следует выяснить, что он может быть разным, а добиться результата можно несколькими комплексами.Всего существует несколько разновидностей:

• Вертикальная (продольная или поперечная из положения стоя).
• Продольный (ноги разведены вперед и назад).
• Провисание или перекос (продольный или поперечный от холма, где угол между ногами превышает 180 градусов).
• Поперечный (ноги врозь).
• На руках (продольно или поперечно из положения стоя на руках).

Упражнения для каждого типа могут незначительно отличаться, поэтому перед продолжением убедитесь, что комплекс выбран правильно.Сделать это можно дома, выбрав видеоуроки с подробными рекомендациями.

Упражнения с продольным шпагатом

Один из самых простых и эффективных видов шпагата — продольный. Вы можете научиться выполнять его за более короткое время, чем другие представители вида, поскольку он задействует в процессе те мышцы, которые человек использует каждый день для ходьбы. Чтобы сделать его идеальным, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений 3 раза в неделю.

• Для начала это делается, что поможет разогреть мышцы перед тренировкой.Он должен быть небольшим, но направленным в первую очередь на связки и суставы ног. Возьмите хотя бы 10-12 минут. Первой в комплексе является поза бегуна, которая выполняется следующим образом. Необходимо встать в позу. Одна нога вытянута вперед. Оставляем согнутой под углом 90 градусов относительно пола. Руки упираются в пол, голова поднята, взгляд направлен прямо. Удержание позы занимает около 1 минуты. Затем то же самое проделываем и с другой ногой.
• Вторая поза продолжает первую.Требуется выпрямить туловище, поднять руки вверх и немного согнуть спину. Дышать во время выполнения нужно максимально ровно, не напрягать мышцы лица и шеи. Для растяжки на шпагате это упражнение является одним из ключевых.
  
• Следующий подход начинается с того, что нога, оставшаяся позади при выполнении подхода, описанного выше, опускается на колено. Ладони кладут на поясницу, при этом она должна быть максимально согнута вперед, голова запрокинута назад.
  
• Из предыдущего положения необходимо выпрямить переднюю ногу в колене и наклониться к ней с прямой спиной.
  
• Завершением программы должен стать сам шпагат — прямую ногу постепенно вытягивать вперед, сохраняя положение бедер, не опрокидываясь на бедро задней ноги.
  

Важно помнить, что растяжение шпагата требует равномерного упражнения на обе ноги. Постепенно с каждой последующей тренировкой ноги будут расходиться все лучше и в один прекрасный день сесть на шпагат не составит труда.К тому же такие упражнения будут полезны и другим группам мышц, они их аккуратно разминают и тренируют. Подробнее на видео-сюжете.

Правила подготовки к поперечному шпагату

Мечта многих девушек — поперечный вид шпагата, но осуществить его намного сложнее, чем предыдущий вариант. Он полезен как взрослым, так и детям, так как позволяет отлично укрепить мышечный каркас в области тазобедренных суставов, сделать ноги стройнее, улучшить поясницу и спину.Чтобы научиться легко выполнять его, можно регулярно уделять время следующим упражнениям.

• Первое упражнение нужно делать медленно, постепенно. Ноги шире плеч, как показано на фото. Руки вытянуты перед собой, а корпус наклоняется вперед, образуя прямой угол с полом. Ладони лучше зафиксировать в замке. Ноги прямые, спина прямая, дыхание спокойное. Важно, чтобы мышцы были напряжены и разогреты.
  
• Следующее упражнение — наклон, но его нужно делать как можно глубже.Опустить корпус нужно, не сгибая ног, и положить ладони на пол. Если вы не можете коснуться пола, положите руки на голень, но не напрягайте спину, пытаясь целенаправленно наклониться ниже. Сгибаться необходимо настолько низко, насколько позволяют мышцы, при этом спина не напряжена, свободна. В таком положении можно постоять несколько минут, покачиваясь или подпрыгивая.
  
• Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны. Без этой позы неправильно сидеть на поперечном шпагате.Необходимо переносить вес с одной ноги на другую. При этом одно колено сгибается, но не выходит за линию носка, таз втянут. Другая нога прямая, ступня прижата к полу. Это делается медленно, чтобы растянуть мышцы. В таком положении можно задержаться на несколько секунд, чтобы закрепить результат.
  
• После предыдущего упражнения можно начинать постепенно разводить ноги в стороны. Важно делать это очень медленно, без рывков, дожидаясь, пока мышцы привыкнут.
  

Подробнее об этом в видео сюжете.

Профессионалы фитнеса или боевых искусств знают, какой должна быть растяжка шпагатом. Часто записывают на видео, как все сделать правильно, чтобы добиться результата в короткие сроки.Обычно параллельно дают следующие рекомендации:

• Не нужно загонять себя в жесткие рамки или сроки. Например, пообещайте себе сесть на шпагат через 20 дней или какой-нибудь праздник. Такой подход часто приводит к травмам. Двигаться к цели нужно медленно, регулярно выполняя рекомендуемые упражнения.
• Некоторые люди от природы более гибкие, чем другие. Поэтому вам следует выбрать для себя методику, которая поможет вам оптимальным образом проработать проблемные места и быстрее достичь результата.Например, если подколенные связки плохо растягиваются, гимнастика должна содержать комплекс подходов, которые помогут им лучше разогреться и потянуть.
• Перед началом занятий можно принять горячий душ, чтобы согреть тело и связки.
• Во время приближения можно использовать секундомер. Так что, начиная с 30 секунд на один подход, с каждым днем ​​все больше и больше увеличивать показатель.
• Из рациона на время занятий лучше убрать мясо или уменьшить его потребление.Это отрицательно сказывается на эластичности связок и делает их более грубыми.
• Растяжка на шпагат, выполняемая вечером, будет легче, так как тело достаточно разогрето. Однако не стоит исключать утренние тренировки, так как они более ценны. Например, очень эффективно.
• Перед тренировкой нужно хорошо размять ноги, для этого можно немного приседать. Это позволит лучше растянуть и избежать травм.
• Нога не должна скользить по полу во время упражнения.Поэтому лучше делать босиком. Отсутствие обуви и носков благотворно сказывается на кровотоке.
• Лучше растягиваться несколько раз в день, если позволяет время. Следует помнить, что один проход — это два шага назад. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно проводить упражнения дома, главное соблюдать график, чтобы со временем все усилия принесли результат.

Приветствую всех! Рад снова видеть вас в моем блоге. Мы здесь вкусно приготовили, похудели, покачивались… Недавно мы даже обратились к нам! Предлагаю не отказываться от этой полезной и красивой практики. Ведь я уверен, что для многих детская мечта растянуться в шпагат так и осталась мечтой.

Из этой статьи вы узнаете:

Что такое шпагат и его виды

Все видели невесомых балерин, изящно выполняющих шпагат. Многие маленькие дети и даже некоторые взрослые, одаренные природой с хорошей растяжкой, отлично справляются с этой задачей. Но большинству людей приходится много потрудиться, чтобы сесть на шпагат дома с нуля.А без теории, увы, туго придется (простите за каламбур).

Некоторые гордо говорят, что сидят на шпагате, но на самом деле исполняют его блеклое подобие. Чтобы не попасть в неудобное (во всех смыслах) положение, вспомните «трех китов» правильного шпагата:

1. Разведенные ноги образуют прямую линию.
2. Угол между внутренними поверхностями бедер составляет 180 градусов и более.
3. Таз в зависимости от типа шпагата либо параллелен линии ног, либо строго перпендикулярен ей.

Последний пункт вызывает у большинства самоучек особые затруднения. Вроде бы растяжка позволяет, но результат удручает. Но к вопросу, почему это происходит, мы еще вернемся, а теперь продолжим изучать теорию.

Есть разные виды шпагата, но вы не ошибетесь, обозначив только два — поперечный и продольный. Остальное — только их вариации. Итак, различают следующие разновидности шпагата:

• провисание (отрицательное) — выполняется со стула или высокой опоры, бедра образуют угол более 180 градусов;
• вертикальный — выполняется на одной ноге;
• в воздухе — выполняется в прыжке с места или с разбега;
• на руках — выполняется, как положено, в стойке на руках или на локтях.

Возможно, мы не будем сегодня стремиться к этим чудесам, но я не вижу препятствий к продольному и поперечному расколу!

Зачем нужен шпагат

Собственно да. Зачем нужен этот прекрасный навык? Не из-за той же красоты можно истязать тело тренировками … О чем нельзя прочитать в Интернете — шпагат и стул нормализуют и ускоряют целлюлит. Нет, растяжка определенным образом влияет на кровоснабжение внутренних органов.И тонизирует кожу — не поспоришь. Однако цель растяжки другая.

Регулярный, специально для шпагата, оказывает на тело следующие эффекты:

• формирует красивую осанку;
• укрепляет мышцы спины, ног и промежности;
• — профилактика артрита;
• способствует укреплению сосудов;
• предотвращает варикозное расширение вен и тромбоз вен ног;
• улучшает подвижность суставов;
• нормализует менструальный цикл у девочек;
• помогает расслабиться и просто улучшает настроение.

Оказывается, сидение на шпагате полезно как взрослому, так и ребенку любого пола и физической подготовки. Вы можете целенаправленно растягиваться, уделяя этому процессу час в день, или просто использовать его как утреннюю зарядку. Силовую тренировку хорошо заканчивать растяжкой.

Ошибочно полагать, что доступность шпагата зависит исключительно от разгибания мышц промежности. Напротив, наибольшую сложность вызывает растяжение совершенно разных групп мышц и связок.Правильно выполняя растяжку, вы задействуете:

• мышц спины от поясницы до плеча;
• грудных и ягодичных мышц;
ну
• ну и, конечно же, абсолютно все мышцы и связки ног.

Важно! К сожалению, особенности строения таза не позволяют сидеть на поперечном шпагате. Но не поддавайтесь соблазну бросить тренировки — хорошая растяжка никогда не бывает лишней.

Пять классических вопросов

Пора постепенно переходить к практике и разобраться, как же все-таки растянуть ноги.Всех, кто пытается сесть в шпагат, беспокоят одни и те же вопросы. Я соберу их вместе, и мы не будем к этому возвращаться.

1. Сколько времени это займет. На этот вопрос нет универсального ответа, потому что люди разные. Возраст, естественная гибкость, регулярность и другие факторы играют роль.
2. Как ускорить процесс. Регулярно делайте растяжку и предварительно разогревайте мышцы. Если есть возможность, обратитесь за помощью к тренеру — самостоятельно, силой собственных мышц результат достигается дольше.
3. Как растянуться без боли. Хм. Да пожалуй никак. Разогретые мышцы менее болезненны, но полностью избавиться от неприятных ощущений не удастся.
4. Как часто добираться. Чтобы быстро и легко добиться результата, нужно тренироваться ежедневно или хотя бы раз в два дня. Этот процесс планомерный, спокойный, поэтому мышцам не нужно выдерживать период восстановления.
5. С чего начать новичку. Если вы чего-то не знаете, начните с основ.В основе шпагата хорошо растянутые подколенные сухожилия и правильное раскрытие бедер.

Не отвечу на вопросы, как сесть на шпагат через неделю или за 10 минут. Пусть такую ​​ответственность возьмет на себя какой-нибудь мужественный тренер. Но рекомендую не рисковать собственным здоровьем и не торопиться.

Эффективные правила растяжки

Совсем недавно я уже рассказывал, как правильно растягивать мышцы, и все правила, описанные выше, применимы и к шпагату:

• дышите, насыщая мышцы кислородом;
• разминка перед выполнением полного комплекса упражнений на растяжку;
• упражнения регулярно;
• не допускают жгучей боли.

Важно! Мы рассмотрели типы растяжения (динамическое, баллистическое …) и стоит отметить, что для шпагата безопаснее использовать статическое или пассивное растяжение.

Выполняя статическую растяжку, следуйте этим простым правилам:

1. Растянитесь до первого напряжения и оставайтесь в этом положении в течение 15-60 секунд. Мы почувствовали, что мышцы задействованы, — на выдохе (!) Постарайтесь их еще немного задержать.
2. Держите спину ровно! Лопатки сведите вместе, грудь вперед, таз «скручивается» сам по себе.
3. Выполняя «складки», вытяните грудь и живот до колен. Ни лба.
4. Всегда надевайте носки! Забудьте о балете, иначе подколенные сухожилия будут долго и мучительно растягиваться.
5. Не нужно прыгать и делать резкие движения! Выполните медленную, нежную, почти медитативную растяжку.
6. Учимся расслабляться. Мышцы человека рефлекторно напрягаются, пытаясь предотвратить разрыв, и при расслаблении вы даете мозгу команду, что все в порядке и растягивание не опасно.

Попав под опеку тренера, просто смирись и расслабься. Дышите глубоко, не сопротивляйтесь, но не допускайте резкой боли. И не доверяйте собственное тело новичкам! Что до них, то и связки порваны.

Сегодня в моду вошли тренажеры на растяжку. Что сказать … Если можно, попробуйте. Но я считаю, что новичкам лучше с ними не связываться.

Упражнения на растяжку на шпагате

Предлагаю рассмотреть несколько групп эффективных поз — от самых простых до самых сложных.

Холодная растяжка для начинающих

Воспользуйтесь моментом и сделайте рекорд. Предлагаемые ниже три упражнения прекрасны — ну да ладно, просто великолепны! — способ качественно растянуться без особых усилий, разминки и мучений. Не сомневайтесь, они действительно работают.

1. Сидя на полу, широко расставьте ноги и вытянитесь вперед. Безболезненно, но правильно (спина, грудь, носки, помните?). Через минуту еще больше растяните пальцы. Повторите, пока у вас хватит терпения.
2. «Лягушка» у стены. Лягте на живот так, чтобы ступни упирались в стену. Разведите их на ширине плеч. Согните ноги так, чтобы бедро и колено образовали прямой угол. Постарайтесь опустить таз на пол, но не прогибайтесь в пояснице. Вы станете чем-то вроде жабы. «Повесьте» в такой позе, как хотите, просто подложив под колени полотенце.
3. Лягте на спину, упершись тазом в стену. Поднимите ноги, лягте на стену и разведите как можно шире.Ступни подтяните к себе. Все. Отдыхать.

Эти упражнения разрешено выполнять любое количество раз в день, ежедневно и сколько угодно долго. Они кажутся пустяковыми, но учат мышечные волокна не бояться и не сокращаться при каждом натяжении. Вспомните их, когда смотрите фильм, читаете книгу, разговариваете по телефону … Регулярно принимая такие позы, даже непреклонные люди могут незаметно вытянуться.

Ежедневные упражнения

Перед выполнением этих упражнений лучше всего разогреться.Буквально 15-20 минут в день хватит даже взрослому человеку, чтобы осуществить заветную мечту о шпагате.

1. Складка (подколенное сухожилие). Сидя на полу, прижмите колени к груди и обхватите ступни руками. Плотно прижав живот и грудь к ногам, медленно начинайте катить ступнями вперед. В какой-то момент вы почувствуете, что больше не можете держать грудь в коленях — вот и все, на сегодня это ваш предел. Теперь придется немного терпеть боль — старайтесь плавно, а не резко выпрямлять попеременно правую или левую ногу.
2. Бабочка с секретом (раскрытие тазобедренных суставов). Кстати, это упражнение идеально подходит беременным при отсутствии противопоказаний. Исходное положение такое же, но теперь колени поднимаем в стороны. Спина прямая, ласты «приклеены», садимся. Затем локтем прижимаем колено правой ноги к полу, а ладонью другой руки отводим второе колено в сторону. Повторите упражнение на левую ногу.
3. Провисание (улучшение гибкости поясницы).Найдите в доме комод или стул с высокой спинкой. Положите на него руки и наклоните корпус параллельно полу. «Повесьте» руки и ноги в этом положении и постепенно наклонитесь к полу, оставив руки на опоре. Очень важно прогнуться в пояснице и растянуть грудь до ног.

В видео ниже вы найдете еще пару интересных упражнений. Все они подготовят к работе основные мышцы. Теперь, наконец, поэтапно начнем «пролезать» в шпагаты.

Продольный шпагат

Многие задаются вопросом, на какой шпагат легче сидеть. Обычно продольный дают быстрее — начнем с него. Не спешите сразу разойтись, сначала сделайте несколько выпадов.

1. Сделайте выпад на правой ноге и, удерживая 90 градусов в коленном суставе, осторожно опустите таз вниз.
2. Опустить левую руку в опору на полу, правой попытаться отвести колено этой же стопы в сторону (удобно ставить ступню на край).
3. Положите обе руки на опору и аккуратно поворачивайте бедра, покачиваясь из стороны в сторону.

Повторяя комплекс левой ногой, можно аккуратно разойтись. Убедитесь, что ваши плечи и бедра смотрят прямо вперед, а колено задней ноги обращено к полу.

Поперечный шпагат

Начинаем с уже описанного сгиба с раздвинутыми в стороны ножками. Хорошо потянитесь вперед грудью, а затем в стороны (сначала лицом к ноге, затем в стороны).

Если вы не можете принять правильную позу на первой тренировке, подложите под ягодицы специальный кубик или свернутое полотенце. Тем, у кого есть лишний вес или совершенно неподготовленные связки, сложно дотянуться до стопы. Выполняйте это упражнение с лентой, пока сами не начнете касаться пальцами ног.

Интересно! Поперечный шпагат проще для мужчин, а продольный — для женщин. И дело не в статистике, а в физиологических особенностях строения.У красивых дам более развита приводящая мышца бедра, а у мужчин — его передняя поверхность.

Но знаете, что самое главное? Главное — получать удовольствие от растяжки! Шпагат — прекрасная цель, но не все ее достигают, а порой, стремясь к ней, только вредит себе. Поэтому растягивайтесь не на результат, а на сам процесс, приятную усталость и хорошее настроение.

Предупреждения

В общем, сидеть на шпагате разрешается всем, у кого нет патологических изменений в поясничном отделе позвоночника, недавно перенесли операции и травмы.Пожилых людей следует растягивать с большей осторожностью, чем подростков. Что касается вопроса, можно ли мужчинам таким образом растягиваться, то здесь ограничений не больше, чем для женщин. Доберитесь до здоровья, но с умом!

Ну, мне кажется, теперь вы лучше представляете, как сесть на шпагат дома и, надеюсь, поверите, что это вполне доступно и легко. Успехов и красивого шпагата! Удачи

Для многих шпагат — мечта и показатель гибкости. Они мечтают и мечтают о нем, но при этом думают, что сесть на шпагат довольно сложно и стоит неимоверных усилий и долгих тренировок.
Это не совсем так, на шпагат можно сесть всего за неделю, но это потребует некоторых усилий.

Достичь желаемого результата будет довольно просто, если следовать инструкции и выполнять все упражнения ежедневно в течение недели.

Рекомендации по шпагату: чтобы сделать упражнения на растяжку интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении упражнений нельзя делать резких движений, так можно получить неприятную боль в мышцах.

Что нужно, чтобы за неделю научиться сидеть на шпагате?

Для занятий вам понадобится легкая одежда из натуральных тканей, не стесняющая движений.

Упражнения на шпагат

Разминка. Перед началом следует хорошо размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течение 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.

Растяжка. Затем сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону.На вдохе дотянуться руками до ног, спина при этом должна быть прямой. Дотянувшись до пальцев, задержите 20-30 секунд, выдохните. Повторите это еще 14 раз. Не забывайте следить за своей спиной и дыханием.

Угол прямой. Для следующего упражнения вы должны вытянуть одну ногу вперед из положения сидя, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямой угол не работает, то помогите ноге руками вытянуться под прямым углом всем телом.Возьмите 15 подходов и поменяйте ноги. Выполняя это упражнение, обязательно держите спину прямо.

Ноги вверх. Для следующего упражнения вам нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем разведите ноги в стороны и удерживайте их так на секунду, затем снова сведите их вместе и опустите на пол, отдохните 10 секунд и повторите это еще девять раз в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз по своему усмотрению.

Поворотные опоры. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левую ногу на 20-30 макс вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите то же самое с правой ногой. При желании количество качелей можно варьировать, но чем больше, тем лучше.

После выполнения этого упражнения качнуться вперед и в сторону. Сначала поднимите ногу вперед, а затем медленно отведите ее в сторону.Получается качели и задержка веса.

Выпады. Упражнение также выполняется из положения стоя. Резко сделайте выпад правой ногой, чтобы она оставалась под прямым углом. Качайте 20-30 секунд. Мышцы паховой области должны ощущать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторить поочередно 12-16 раз.

Согните ноги в стороны. Из положения стоя поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди.Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторите упражнение для второй ноги, сделайте всего 15 проходов на каждую ногу.

Подброшенная нога. Из положения стоя поставьте ногу на спинку стула, стола или подоконника. Затем, сгибая ногу в колене, двигайтесь всем телом в сторону брошенной ноги. Повторите это движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги такое же количество раз.

Выполнив эти упражнения, вы почувствуете себя достаточно хорошо, у вас есть мышцы ног, поэтому вы можете расслабиться в ванне после занятий или сделать массаж.

Как использовать Twine и SugarCube для создания интерактивных приключенческих игр

Рассказывание историй — неотъемлемая часть человеческой натуры. Это праздное времяпрепровождение, это форма искусства, это средство коммуникации, это форма терапии и связи. Мы все любим рассказывать истории — вы сейчас читаете одну — и самые мощные технологии, которые у нас есть, — это, как правило, то, что позволяет нам выражать наши творческие идеи.Проект с открытым исходным кодом Twine — инструмент для этого.

Twine — это интерактивный генератор историй. Он использует HTML, CSS и Javascript для создания автономных приключенческих игр в духе классических игр, таких как Zork и Colossal Cave. Поскольку Twine в значительной степени представляет собой объединение нескольких открытых технологий, он достаточно гибок, чтобы выполнять множество мультимедийных трюков, делая игры более похожими на HyperCard, чем вы обычно ожидаете от HTML.

Установка шпагата

Вы можете использовать Twine в Интернете или загрузить его локально с веб-сайта.Разархивируйте загрузку и щелкните значок приложения Twine , чтобы запустить его.

Начальный интерфейс по умолчанию довольно интуитивно понятен. Прочтите вводный материал, затем нажмите большую зеленую кнопку + История справа, чтобы создать новую историю.

Привет, мир

Основы просты. Новая раскадровка содержит один узел, или «отрывок» в терминологии Twine, который называется Отрывок без названия . Прокрутите этот отрывок, чтобы увидеть параметры узла, затем щелкните значок карандаша, чтобы отредактировать его содержимое.

Назовите отрывок так, чтобы обозначить его место в вашей истории. В предыдущей версии Twine начальный отрывок должен был называться Start , но в Twine 2 подойдет любое название. Это по-прежнему хорошая идея, поэтому используйте что-то вроде Start или Home или init .

Чтобы ввести текст этого рассказа, введите:

  Привет [[мир]]  

Если вы знакомы с викитекстом, вы, вероятно, уже догадались, что слово «мир» в этом отрывке на самом деле является ссылкой на другой отрывок.

Ваши правки сохраняются автоматически, так что вы можете просто закрыть диалоговое окно редактирования, когда закончите. Вернувшись в раскадровку, Twine обнаружил, что вы создали ссылку, и предоставил вам новый проход под названием мир .

Откройте новый отрывок для редактирования и введите текст:

 
 Это было сделано с помощью Twine. 
 

Чтобы проверить свой очень короткий рассказ, нажмите кнопку воспроизведения в правом нижнем углу окна Twine.

Это немного, но это начало!

Вы можете добавить больше вариантов навигации, добавив еще одну ссылку в двойных скобках, которая генерирует новый отрывок, пока вы не расскажете ту историю, которую хотите рассказать.Это действительно так просто.

Чтобы опубликовать свое приключение, щелкните заголовок истории в нижнем левом углу окна раскадровки и выберите Опубликовать в файл . Это сохранит весь ваш проект в виде одного HTML-файла. Загрузите этот файл на свой веб-сайт или отправьте его друзьям и попросите их открыть его в веб-браузере, и вы только что создали и доставили свое первое текстовое приключение.

Продвинутый Twineage

Зная только достаточно, чтобы построить эту историю hello world , вы можете создать отличное текстовое приключение, состоящее из исследований и выбора.Что касается быстрого старта, это не так уж и плохо. Как и во всех хороших технологиях с открытым исходным кодом, здесь нет потолка, и вы можете пойти дальше с помощью нескольких дополнительных приемов.

Twine работают так же хорошо, как и они, отчасти благодаря бэкэнду JavaScript под названием Harlowe. Он добавляет все красивые переходы и некоторые стили пользовательского интерфейса, обрабатывает основные мультимедийные функции и предоставляет некоторые специальные макросы для уменьшения объема кода, который вам придется писать для некоторых сложных задач. Однако это открытый исходный код, поэтому, естественно, есть альтернативы.

SugarCube — это альтернативная библиотека JavaScript для Twine, которая обрабатывает мультимедиа, функции воспроизведения мультимедиа, расширенное связывание переходов, элементы пользовательского интерфейса, файлы сохранения и многое другое. Он может превратить ваше обычное текстовое приключение в мультимедийную феерию, которая может соперничать с такими приключенческими играми, как Myst или Beneath the Steel Sky.

Установка SugarCube

Чтобы установить серверную часть SugarCube для вашего проекта:

• Загрузите библиотеку SugarCube. Несмотря на то, что Twine поставляется с более ранней версией SugarCube, вам следует загрузить последнюю версию.

• После загрузки распакуйте архив и поместите в удобное место. Если вы не привыкли систематизировать файлы или управлять творческими ресурсами для разработки проектов, поместите распакованный каталог SugarCube в каталог Twine для безопасного хранения.

• Каталог SugarCube содержит всего несколько файлов с фактическим кодом в формате .js . Если вы работаете в Linux, щелкните файл правой кнопкой мыши и выберите Копировать .

• В Twine вернитесь в библиотеку проектов, щелкнув значок домика в нижнем левом углу окна Twine.

• Нажмите кнопку Formats на правой боковой панели Twine. На вкладке Добавить новый формат вставьте путь к файлу format.js и нажмите зеленую кнопку Добавить .

  Если вы не в Linux, введите путь к файлу вручную в следующем формате:

  файл: ///home/your-username/path/to/SugarCube-2/format.js

Использование SugarCube

Чтобы переключить проект на SugarCube, войдите в режим раскадровки вашего проекта.

В представлении раскадровки щелкните заголовок раскадровки в нижнем левом углу окна Twine и выберите Изменить формат истории .

В появившемся окне Формат истории выберите параметр SugarCube 2.x.

Изображения

Перед добавлением изображений, аудио или видео в проект Twine создайте каталог проекта, в котором будут храниться копии ваших ресурсов. Это жизненно важно, потому что эти ресурсы остаются отдельно от HTML-файла, который экспортирует Twine, поэтому последним шагом создания вашей истории будет взять ваш экспортированный HTML-файл и поместить его на место вместе со всеми необходимыми мультимедийными материалами.Если вы привыкли к программированию, редактированию видео или веб-дизайну, это знакомая дисциплина, но если вы новичок в создании такого рода контента, вы, возможно, не сталкивались с этим раньше, поэтому будьте особенно внимательны при организации своих ресурсов. .

Создайте где-нибудь каталог проекта. Внутри этого каталога создайте подкаталог img для ваших изображений, audio для вашего аудио, video для видео и т. Д.

В этом примере я использую изображение из openclipart.орг. Вы можете использовать это или что-то подобное. Независимо от того, что вы используете, поместите свое изображение в каталог img .

Продолжая проект hello_world, вы можете добавить изображение в один из проходов, используя синтаксис изображения SugarCube:

 
  
 Привет [[мир]]. 
 

Если вы попытаетесь воспроизвести свой проект после добавления изображений, вы обнаружите, что все ссылки на изображения не работают. Это потому, что Twine находится вне каталога вашего проекта.Чтобы протестировать мультимедийный проект Twine, экспортируйте его как файл и поместите файл в каталог своего проекта. Не помещайте его ни в один из созданных вами подкаталогов; просто поместите его в каталог своего проекта и откройте в веб-браузере.

Другие файлы мультимедиа работают в основном таким же образом, используя теги мультимедиа HTML5 для отображения мультимедиа и макросы SugarCube для управления началом и окончанием воспроизведения.

Переменные и программирование

Вы можете многое сделать, ведя игрока к тому или иному проходу, в зависимости от того, какой выбор он сделал, но вы можете сократить количество необходимых проходов, используя переменные.

Если вы никогда раньше не программировали, найдите время, чтобы прочитать мое введение в концепции программирования. В статье используется Python, но все те же концепции применимы к Twine и практически к любому другому языку программирования, с которым вы, вероятно, столкнетесь.

Например, поскольку действие hello_world изначально происходит на Земле, следующим шагом в истории может быть предложение различных путешествий в другие миры. Каждый раз, когда читатель возвращается на Землю, игра может отображать количество миров, которые он посетил.Это было бы практически невозможно сделать линейно, потому что вы никогда не сможете сказать, какой путь пошел читатель в своем исследовании. Например, один читатель может сначала посетить Марс, а затем Меркурий. Другой может вообще никогда не полететь на Марс, вместо этого посетив Юпитер, Сатурн, а затем Меркурий. Вам придется сделать один проход для каждой возможной комбинации, и это решение просто не масштабируется.

Однако с помощью переменных вы можете отслеживать прогресс читателя и соответственно отображать сообщения.

Чтобы это работало, вы должны устанавливать переменную каждый раз, когда читатель достигает новой планеты. В игровой вселенной игры hello_world планеты на самом деле являются проектами с открытым исходным кодом, поэтому каждый раз, когда пользователь посещает отрывок о проекте с открытым исходным кодом, устанавливайте переменную, чтобы «доказать», что читатель посетил.

Переменные в синтаксисе SugarCube устанавливаются с помощью макроса <>. В SugarCube есть множество макросов, и все они удобны. В этом примере проекта используется несколько файлов.

Измените второй созданный вами отрывок, чтобы предоставить читателю несколько новых возможностей для исследования:

 
 Это было сделано в [[Twine]] на [[Linux]].
 << выбор Старт «Вернуться на Землю». >> 
 

Здесь вы используете макрос <<выбор>>, который связывает любую строку текста прямо с заданным отрывком. В этом случае макрос <<выбор>> связывает строку «Return to Earth» с переходом Start.

В новый отрывок вставить следующий текст:

 Twine - это интерактивная история. Он работает во всех операционных системах, но я предпочитаю использовать его в [[Linux]]. 
 << установить для $ шпагат значение true >> 
 << выбор Старт "Вернуться на Землю.">> 
 

В этом коде вы используете макрос <> для создания новой переменной с именем $ twine . Эта переменная является логической, потому что вы просто устанавливаете для нее значение «истина». Скоро вы поймете, почему это важно.

В отрывке из Linux введите этот текст:

 Linux - это [[Unix]] операционная система с открытым исходным кодом. 
 << установить для $ linux значение true >> 
 << выбор Начать «Вернуться на Землю». >> 
 

А в отрывке из Unix :

 BSD - это версия операционной системы Unix компании AT&T с открытым исходным кодом.
 << установить для $ bsd значение true >> 
 << выбор Начать «Вернуться на Землю». >> 
 

Теперь, когда читатель может изучить пять отрывков, пришло время использовать SugarCube, чтобы определять, какая переменная была установлена ​​каждый раз, когда читатель возвращается на Землю.

Для определения состояния переменной и соответствующей генерации HTML используйте макрос <>.

  
 Привет [[мир]]. 
 <> 
 <
> 
 << если $ twine истинно >> <
> Planet Twine <
> <> 
 << если $ linux истинно> > <
> Planet Linux <
> <> 
 << если $ bsd истинно >> <
> Planet BSD <
> <> 
 <
> 
 

В целях тестирования вы можете нажать кнопку «Воспроизвести» в правом нижнем углу.Вы не увидите свое изображение, но посмотрите на него в интересах тестирования.

Перемещайтесь по сюжету, периодически возвращаясь на Землю. Обратите внимание, что счет каждого места, которое вы посетили, появляется в нижней части начального перехода каждый раз, когда вы возвращаетесь.

Однако ничего не объясняет, почему появляется список посещенных мест. Сможете ли вы понять, как объяснить читателю количество исследованных отрывков?

Вы можете просто предварять итоговый список вводным предложением вроде «До сих пор вы посетили:», но когда пользователь впервые приходит, список будет пустым, так что ваше вступительное предложение ничего не вводит.

Лучший способ управлять этим — использовать еще одну переменную, указывающую, что пользователь покинул Землю.

Изменить мир проезд:

 Это было сделано в [[Twine]] в [[Linux]]. 
 << установить для $ offworld значение true >> 
 << выбрать Start "Вернуться на Землю". >> 
 

Затем используйте другой макрос <>, чтобы определить, установлена ​​ли для переменной $ offworld значение true .

Способ, которым Twine анализирует викитекст, иногда приводит к появлению большего количества пустых строк, чем вы предполагали, поэтому для сжатия списка посещенных мест используйте макрос <> для предотвращения разрывов строк.

  
 Привет [[мир]]. 
 <> 
 <
> 
 << если $ twine истинно >> <
> Planet Twine <
> <> 
 << если $ linux истинно> > <
> Planet Linux <
> <> 
 << если $ bsd истинно >> <
> Planet BSD <
> <> 
 <
> 
 <> 
 

Попробуйте воспроизвести историю еще раз.Обратите внимание, что читателя не ждут обратно на Землю, пока он не покинет Землю.

Исследуй все

SugarCube — мощный двигатель. Часто для этого нужно знать, что доступно, а не не иметь возможности что-то сделать. К счастью, его документация очень хороша, поэтому почаще обращайтесь к его списку макросов.

Вы можете внести дополнительные изменения в свой проект, изменив таблицу стилей CSS. Для этого щелкните заголовок своего проекта в режиме раскадровки и выберите Изменить таблицу стилей истории .Если вы знакомы с JavaScript, вы также можете создавать сценарии для своих историй с помощью Edit Story JavaScript .

Нет предела тому, что Twine может делать в качестве движка для интерактивной фантастики. Он может создавать текстовые приключения, и он может служить прототипом для более сложных игр, ролевых игр, бизнес-презентаций, дополнений к ночным ток-шоу и всего остального, что вы можете себе представить. Изучите вики Twine, взгляните на работы других людей в интерактивной базе данных художественной литературы, а затем создайте свои собственные.

Startup Spotlight: Twine использует Slack и Alexa, чтобы сделать видеоконференцсвязь «волшебной»

Предприниматели из Боулдера Энтони Клаудиа и Эндрю Хан сделали себе имя, разработав приложение, которое позволяет профессионалам присоединяться к конференц-звонкам одним касанием. Когда видный руководитель в области видеоконференцсвязи попросил их упростить участие в групповых видеочатах, лампочка у стартапа номер два погасла.

Так зародился Twine, стартап в Боулдере, штат Колорадо, который производит инструменты для видеоконференцсвязи. Что касается оборудования, это Twine Connect, устройство, которое синхронизируется с телевизором или монитором, а также веб-камера и беспроводной динамик. Программное обеспечение Twine интегрируется с популярным приложением для чата на рабочем месте Slack, что позволяет пользователям присоединяться к видеоконференциям так же, как они разговаривают с коллегой.

«Встречи никогда не начинаются вовремя, — сказала Клаудия, генеральный директор Twine. «Программное обеспечение для видеоконференцсвязи ненадежно и излишне сложное.Оборудование в конференц-залах никогда не работает. Это болезненный, неудачный опыт. Поэтому мы решили создать простой и волшебный опыт объединения ».

Twine также работает с Alexa, голосовым помощником, который поддерживает устройства Amazon Echo. Эта возможность помогла Twine занять место в первом Alexa Accelerator, новой программе, которую Amazon запускает в партнерстве с Techstars для поддержки стартапов, разрабатывающих технологии, связанные с голосовой платформой.

Мы связались с Клаудией для этого обзора запуска, обычной функции GeekWire.Продолжайте читать его ответы на нашу анкету.

Объясните, что вы делаете, чтобы наши родители могли это понять: «Мама, Twine позволяет управлять видеоконференциями и презентациями с помощью голоса. Это все равно что оказаться на мостике звездолета Энтерпрайз. Если вы используете Slack, вы также можете общаться со Twine, как с другим товарищем по команде. Он даже позаботится о расписании встреч, чтобы вам не приходилось переписываться по электронной почте «.

Вдохновение поразило нас, когда: «Вице-президент по продукту одной из крупнейших компаний в области видеоконференцсвязи в Северной Америке попросил нас« сделать присоединение к видеозвонкам таким же простым, как MobileDay ».’MobileDay, наш последний запуск, представляет собой приложение для iOS и Android, которое позволяет одним нажатием подключиться к любой конференц-связи. Никаких булавок, фунтов или кодов доступа. Всего одно касание. Было ясно, что рынок разочарован статус-кво видеоконференцсвязи и хотел получить лучший опыт, аналогичный тому, что мы создали с помощью MobileDay.

VC, Angel или Bootstrap: «VC и Angel, почему бы и нет? Правильный инвестор может быть неоценимым партнером и наставником, а не просто чековой книжкой. Уловка состоит в том, чтобы знать, когда нужно быть разборчивым, а когда просто взять деньги и бежать.”

Наш «секретный соус»: «Наше пренебрежение сидеть на собраниях, тратить время зря. Эта ненависть побуждает нас создавать новые захватывающие впечатления для видео и совместной работы ».

Самый умный шаг, который мы сделали до сих пор: «Заставить Slack инвестировать в нас».

Самая большая ошибка, которую мы совершили до сих пор: «Слишком ранняя доставка оборудования. Легко забеспокоиться и захотеть, чтобы ваш продукт продавался, но оборудование — это совсем другое дело, чем программное обеспечение.”

Вы бы предпочли, чтобы в вашем углу были Гейтс, Цукерберг или Безос: «Безос, и не только потому, что мы находимся в ускорителе Amazon Alexa. Безос создал культуру, в которой разумные и расчетливые эксперименты и риск — это нормально. Неудача — это нормально. Не просто терпимо, но действительно нормально. Другие ребята говорят, но, в конце концов, вас накажут за неудачу в Facebook. Я хочу, чтобы в моем углу стоял парень, который понимает, что мечтает о большом и рискует.

Наше любимое занятие по тимбилдингу: «Едим вместе странное дерьмо».

Самое важное, что мы ищем при приеме на работу: «Умные люди с мерцанием в глазах, которые, кажется, говорят:« Я буду просить прощения гораздо больше, чем разрешения, хорошо, босс? »»

Какой совет вы могли бы дать другим начинающим предпринимателям: «Помните, вашей великой идее предстоит долгий путь. Не будьте упрямыми и не расстраивайтесь из-за смены направления.Если вы все сделаете правильно, ваша идея изменится сто раз, прежде чем вы напишете хотя бы одну строчку кода. Слушайте рынок и начните разговаривать с покупателями в первый же день ».

Примечание редактора: GeekWire представляет каждую из девяти компаний в Alexa Accelerator в преддверии их демонстрационного дня 17 октября.

Сандра Диас-Твайн рассказывает о своем легендарном путешествии

CBS

Survivor Winners at War: итоги финала : Чемпионский трон Майкла Фаваро

Survivor Winners at War: Почему _____ была выбрана Тайлером Хартманом на 6-м месте

Хотя ее приключения в Survivor: Winners at War подошли к концу на полпути, видео Сандры Диас-Твайн о Пондеросе отражает подробнее обо всей ее арке.

Нет никаких сомнений в том, что статус Сандры Диас-Твайн на высшем уровне в истории Survivor не подлежит сомнению. Конечно, вы могли бы немного более критично отнестись к ее уходу с Edge of Extinction в Winners at War, , но, как и спортсмен из Зала славы в свои сумеречные годы, этот сезон был больше о заключительных главах путешествий многих игроков. через это чудесное соревнование.

Сандра — единственный игрок, выигравший игру в своих первых двух попытках, и, вероятно, будет единственным, кто сделает это в течение некоторого времени без роскоши сезона абсолютных победителей.Ее наследие стоит на вершине горы как королева, сидящая рядом с недавно коронованным королем Survivor , и ее видео Ponderosa стало долгожданным сюрпризом.

Вы можете полностью увидеть ее видео из Пондерозы, вложенное ниже, поскольку она использовала часть своего двухнедельного отпуска, чтобы рассказать о сезонах, в которых она играла, начиная с Жемчужных островов и заканчивая своим наставничеством новых игроков в течение 36 дней на Острове Идолов. Кажется, все меньше и меньше людей вспоминают, что Сандра находилась в ситуации выживания в течение пяти недель незадолго до 40-го сезона, что делает даже 16 дней сверх этого еще более примечательными.

Зная, что это последний раз, когда мы увидим, как Сандра играет в Survivor горько-сладко, но вы не можете не наслаждаться любовью к этой игре, которую она испытывает, отражая ее путешествие. Ее стратегия «кто угодно, кроме меня» оказалась эффективной, но услышать, что она не была уверена, есть ли у нее шанс победить Лил, довольно удивительно, но имеет смысл, если подумать о том, как все члены жюри нацелены на ее мужа. Любимые посещают награду за участие.

Хотя фанаты сделают свои собственные видеоролики, чтобы продемонстрировать одного из величайших игроков, участвующих в Survivor и их многосезонную историю, чтобы получить официальное видео Ponderosa с официальными кадрами, демонстрирующее любовь к его первому двукратному победителю.