Витамин д в бодибилдинге отзывы: Витамин Д в спорте и бодибилдинге – как выбрать и принимать

Витамин D3. Личный опыт применения. | Персональные блоги | Do4a.com

Витамин D, уникальный витамин по моему мнению. Витамины в целом недооценены.. Существуют провитамины D2, D3 и D4(для человека он неактивен). В нем нуждается и даже находятся в дефиците большинство граждан нашей необъятной родины. Данный витамин был синтезирован для лечения рахитизма. В начале 20 века, врачи не знали как эффективно бороться с данным недугом. А уже в 1936 г. был выведен данный витамин из рыбьего жира. Далее и вовсе данный витамин начали выводить из кожного покрова свиньи, под УФ лучами.

По своей сути данный витамин D3 — это холестерин преобразованный под УФ-лучами. Все мы с детства слышали, что витамин D поступает к нам от солнца, это не совсем так. Он преобразуется у нас в коже под действием лучей солнца, наша страна северная и как правило с желтым другом нашей планеты частенько возникает дефицит. Поэтому прием из вне данного витамина нам просто необходим.

Витамин D способен повышать уровень тестостерона в организме. Это как нельзя кстати подходит «натуральным атлетам». Хочу также поделится с вами личными наблюдениями, мой подопечный атлет принимал данную добавку в течение 7 недель, диету при этом ни как не изменяли, по истечению срока нам удалось добиться увлечения в силовых показателях и прибавку в мышечной массе +2кг, но нужно упомянуть, что у данного атлета тренировочный стаж более 2-х лет и четкость соблюдение диеты и нагрузок он придерживался на все 100%, без употребления АС.

Данный витамин оказал и для меня неоспоримую пользу в лечении плечевого сустава. Травма не давала мне спокойно жить на протяжении 8 месяцев, все что я знал на тот момент перепробовал, но положительного эффекта не наблюдалось и волей случая наткнулся на одного очень грамотного эндокринолога, так вот он мне и посоветовал сие чудо применять в дозировке 5000ME. Честно сказать применял данный препарат без особого энтузиазма, но по истечению 4-5 недель, боль с начало начала пропадать, а потом и вовсе прекратилась.

Часто мы можем наблюдать дефицит, витамина D у пожилых людей, зачастую это обусловлено нарушением обмена кальция вследствие чего повышенной ломкостью костей. У детей болеющих рахитизмом мы можем наблюдать остеомаляцию – размягчение костей, также наблюдается относительно увеличенная голова и большой живот, также могут возникать проблемы с ростом зубов.

Витамин D является жирорастворимым, для его усваивания требуется поступления жиров. В идеале подходит рыбий жир, допустим при приему 500 ME добавьте 4-5 капсул рыбьего жира. В идеале покупать данный витамин отдельно от других. Имейте в виду, что при чрезмерном использовании данного витамина, можно наблюдать негативные последствия вплоть до летального исхода, подходите к применению любой добавки с головой.

P.S. Всем огромного здоровья и хорошего мышления.

Автор: @id38210250 (Дима Зотьев)

 

Витамин Д в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона

Организм человека очень сложно устроен. Как известно, для его правильного функционирования необходимо употреблять микроэлементы и витамины, так как они играют важную роль в различных процессах, протекающих в тканях и клетках. Некоторые группы веществ вырабатываются самостоятельно, другие же попадают вместе с потребляемой едой. Витамин Д можно отнести к микроэлементам особого значения, которые появляются в организме благодаря ультрафиолету (солнечным лучам) и некоторым продуктам питания. Важную роль данное вещество играет в спортивной среде. Ведь известно, что атлетам необходимо повышенное количество питательных элементов. Ниже подробнее рассмотрим значение витамина Д в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона.

Что это такое

Витамин Д относится к группе жирорастворимых микроэлементов. Фактически, это не витамин и не нутриент. Последние исследования показали, что на самом деле ему больше подходит звание прогормона, который синтезируется в коже благодаря воздействию солнечных лучей. В отличие от обычных витаминов, у витамина Д имеются свои гормональные рецепторы. Они были найдены в 36 разных органах тела человека.

Данное вещество участвует в усвоении фосфора и кальция в тонкой кишке, реабсорбции фосфора в почечных каналах и транспортировке кальция из крови в костную ткань.

Витамин Д содержится во многих препаратах для очистки и восстановления печени. Помимо этого, его используют для лечения рахита, активизации кальция и минерализации костей, повышении иммунитета, увеличения скорости работы мозга и плотности мышечной ткани.

Влияние на уровень тестостерона

Исследования показали, что кальциферол способен регулировать процессы экспрессии генов, среди которых есть несколько, отвечающих за синтез тестостерона. Именно поэтому витамин Д в бодибилдинге особенно полезен и пользуется большой популярностью у культуристов.

Учеными был проведен масштабный эксперимент, в котором поучаствовало более двух тысяч мужчин. Результаты подтвердили зависимость уровня тестостерона от количества витамина Д в организме. В группе подопытных с низкой концентрацией кальциферола уровень мужского гормона также был невысок.

Помимо этого, установлено, что низкий уровень витамина понижает активность глобулина. Это позволяет говорить о способности данного вещества повышать концентрацию тестостерона в свободной форме и считать витамин Д в бодибилдинге важной составляющей спортивного питания. Ведь результаты экспериментов доказали прямое влияние кальциферола на рост мышечной массы.

Воздействие на фермент араматаза

Многие спортсмены, применяющие араматизирующиеся стероиды, часто сталкиваются с негативными эстрогенными последствиями. Это считается нормой, ведь многие эфиры тестостерона популярны среди любителей силовых видов спорта. Этот процесс следует держать под контролем, иначе уровень мужского полового гормона будет уменьшаться.

Витамин Д в спорте помогает бороться с такими негативными проявлениями, так как он обладает ярко выраженными антиэстрогенными свойствами. Конечно же, он не настолько эффективен, как соответствующие препараты, но сам факт говорит о его способности влиять на концентрацию тесто.

Витамин Д3 в бодибилдинге

Микроэлемент существует в двух основных формах, которые носят названия витамин D2 и витамином D3. Среди этих двух веществ, последний считается наиболее доступным и распространенным. Именно он синтезируется при воздействии на кожу ультрафиолетового излучения, а также содержится в пищевых источниках. Зная о полезных свойствах вещества, спортсмены целенаправленно выбирают добавки с его содержанием.

Преимущества добавок с витамином Д

Вещество не только помогает увеличить и поддерживать в норме уровень собственного тестостерона, но и обладает рядом других полезных свойств

• положительное влияние на репродуктивную функцию;
• улучшение работы щитовидной железы;
• нормализация работы печени, в которой проходит метаболизм андрогенов;
• улучшение процесса восстановления клеток;
• увеличение всасывания фосфора и кальция;
• профилактика воспалительных патологий мочеполовой системы;
• уменьшение риска рака тестикул и простаты.

Польза витамина Д для спортсменов еще и в том, что микроэлемент отвечает за мышечный тонус. К тому же, препараты для увеличения тестостерона с группой D стимулируют защитную функцию организма и положительно влияют на иммунитет.

Где содержится

В летнее время организм может синтезировать витамин самостоятельно, во время принятия солнечных ванн. В зимнее время поддерживать необходимую концентрацию микроэлемента сложнее. Существует список продуктов с большим содержанием витамина Д. На самом деле их совсем немного. К ним относятся яйца, зелень, грибы и жирные породы морской рыбы (форель, лосось), сыр, сливочное масло, рыбий жир, водоросли. В спортивной среде кальциферол чаще всего получают при помощи специальных добавок.

Правила приема

Многих атлетов интересует вопрос, как принимать витамин Д в бодибилдинге. Существуют определенные нормы потребления данного вещества. Для обычных людей суточная дозировка составляет 10 мкг, для спортсменов используется повышенная доза, которая в среднем составляет 20 мкг. Максимально допустимая норма витамина D в сутки — 50 мкг.

Побочные эффекты

Негативных проявлений у витамина Д достаточно много, но возникают они только при нарушении суточных дозировок и индивидуальной непереносимости. Среди таких побочных эффектов можно отметить следующие:

• головные боли;
• раздражительность;
• резкие перепады настроения;
• повышение давления;
• тошнота и рвота;
• слабость в мышцах.

Если долгое время превышать суточную норму витамина, возможно образование в разных органах кальцификатов.

Противопоказания

Препараты с содержанием кальциферола не следует принимать при следующих патологиях:

• туберкулез;
• язвы желудка;
• гиперкальциемия;
• заболевания сердца;
• индивидуальная непереносимость;
• острые заболевания почек и печени.

Каждая добавка может иметь свои противопоказания, поэтому перед покупкой препарата необходимо изучить состав и инструкцию по применению.

Заключение

Витамин Д в бодибилдинге ценится за положительное влияние на уровень тестостерона в организме. Помимо этого, он обладает рядом полезных свойств. Опытные спортсмены рекомендуют проконсультироваться с врачом перед покупкой дополнительных источников этого витамина.

Витамин Д — «витамин солнца» | Спортивное питание | Do4a.com

Друзья, сегодня поговорим на очень актуальную тему. Витамин Д: его назначение и источники. Актуальную потому, что именно в осенне-зимний период наблюдается недостаток данного витамина и в связи с этим возможно появление крайне неприятных симптомов.

Итак, для чего нужен витамин Д? Витамин Д необходим каждому, так как он обеспечивает нормальное развитие и рост костной ткани. Его назначение – регулировать минеральный обмен, способствуя накоплению кальция в костях и зубах. Также дефицит витамина Д оказывает влияние на настроение. Ухудшение настроения происходит осенью и зимой. Люди страдают этими симптомами ежегодно в одно и то же время, когда сокращается светлая пора суток. И это именно то время, когда организму необходим витамин Д. Это вещество вмешивается в синтез нейромедиаторов дофамина и серотонина, чьи низкие уровни связаны с депрессией.

Если вы спите в течение дня, это может быть потому, что ваш уровень витамина D стал слишком низким, сообщает одно из исследований, результаты которого были опубликованы в журнале «Journal of Clinical Sleep Medicine». В этом исследовании ученые работали с 81 пациентами, которые жаловались на плохой сон и неопределенные боли. Большинство испытуемых были с диагнозом синдрома обструктивного апноэ сна. Исследователи обнаружили значительную корреляцию между двумя факторами: измерением уровня витамина Д в образцах крови и определенной сонливостью.

Источники витамина Д: синтез в организме посредством ультрафиолетовых лучей, животные и растительные продукты, пищевые добавки. Содержание витамина Д в любых продуктах довольно незначительно, поэтому главным источником остается синтез Д3 через кожу и пищевые добавки. Когда мы гуляем под солнцем, в нашем организме происходят невидимые глазу процессы. Их суть заключается в том, что в эпидермисе кожи под действием солнечных лучей провитамин превращается в витамин Д3, а затем поступает в кровь и печень. Считается, что для того чтобы полностью покрыть суточную потребность, достаточно ежедневно в дневное время проводить полчаса на открытом воздухе. Однако, достаточному поступлению ультрафиолетовых лучей препятствуют пасмурная погода и сильно загрязненный воздух. Поэтому жители мегаполисов, особенно в осенне-зимний период, могут испытывать нехватку витамина Д.

Симптомы нехватки витамина Д:
* Ухудшение настроения
* Повышенная утомляемость
* Слабость в мышцах
* Разрушение зубов
* Хрупкость костей
* Снижение зрения
* Потеря аппетита
* Бессонница

Теперь от теории к практике. Что делать, если обнаружили у себя симптомы нехватки витамина Д, или подозреваете о его возможном дефиците. Как уже было сказано выше, в качестве источников пополнения будем рассматривать поступление через кожу и пищевые добавки. С поступлением через кожу вроде бы всё понятно. Нужно чаще находиться на солнце. Если в силу каких-то причин это невозможно, то как вариант — посещение солярия, либо применение в домашних условиях кварцевых ламп, типа ОУФК-03. И в том и в другом случае для некоторых людей имеются противопоказания, поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

Теперь о добавках. Приём витамина Д в виде добавок — это самый простой и относительно безопасный способ пополнения его запасов в осенне-зимний период. Среди витаминов группы Д выделяют две активные жирорастворимые формы: Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Однако «истинным» витамином Д ученые считают именно Д3, а остальные – это только его производные.

Выбирая свой витамин Д3 из великого множества и перечитав в своё время массу статей на эту тему, обратил внимание на то, что в современной западной медицине совершенно нормальным считается приём витамина Д3 в дозировке по 5000 МЕ, а в некоторых случаях даже по 10 000 МЕ, если речь о жителях севера (к коим кстати относится бОльшая часть населения России). Лично я остановил свой выбор на таком и первые два осенне-зимних сезона принимал именно его. Ежедневно по одной капсуле (10 000 ME), сразу после завтрака. Результат не заставил себя долго ждать. Улучшилось настроение, стало более позитивным, повысилась физическая и психическая активность. Сонливость, которая в предыдущие зимы постоянно присутствовала в течении дня, заметно снизилась. В этот осенне-зимний сезон решил поступить иначе. Так как этим летом много находился на солнце и получил достаточный запас витамина Д, то в качестве поддерживающей терапии осенью использую Д3 по 5000 МЕ, а зимой буду использовать его же, но по две капсулы.

Такой вот интересный витамин солнца, борющийся с осенней хандрой, разрушением зубов и массой других проблем. Кому было интересно ставим лайк. Всем добра и здоровья.

 

Витамин D | Бодибилдинг | Do4a.com

Технически, Витамин Д это не витамин и не нутриент. На самом деле это прогормон, который синтезируется фитохимически в коже человека. И в отличии от обычных витаминов у витамина Д есть свои гормональные рецепторы, которые были найдены как минимум в 36 различных органах человеческого тела.

Технологические ограничения не позволили доказать их наличие в мышечной ткани на сегодняшний день, но на это есть веские причины. Например, энзим, необходимый для конвертации неактивного витамина Д (Д2) в активный (Д3) в мышцах присутствует. Так же многие исследования подтвердили наличие ДНК гормональных рецепторов Вит Д в тканях скелетных мышц. Для того, чтобы доказать этот факт и определить наличие у Д3 анаболического эффекта исследователи проделали ряд испытаний используя мышечные клетки, инсулин, лейцин и витамин Д.

Предметом исследований были пути прохождения анаболических сигналов протеинкиназа серин-треониновой специфичности в мышцах. Широко известно, что инсулин способствует активации этих сигналов, особенно его большие дозы. Лейцин активирует сигналы напрямую и таким способом может «включить» синтез белка в клетке.

Исследователи смотрели влияние лейцина и инсулина или лейцина, инсулина и витамина Д на мышечную клетку. Результаты показали, что добавление витамина Д к инсулину и лейцину значительно увеличивает активность протеинкиназа серин-треониновой специфичности сигналов и синтез белка. Авторы заключили, что витамин Д имеет большой потенциал для изменения синтеза белка в клетке напрямую. Предыдущие исследования обнаружили связь между уровнями витамина Д и силой мышц в пожилом возрасте.

Раньше считалось, что 15 минутные солнечные ванны были достаточным условием для синтеза дневной нормы витамина Д. Реальные же тесты показали то, что у обычных людей содержание этого витамина было ниже среднего.

Последние исследования показывают, что витамин Д может играть значительную роль в увеличении анаболического эффекта, так что включение его в рацион необходимо.

Постарайтесь потреблять 2000-5000 единиц витамина Д ежедневно вместе с пищей, содержащей жир.
Перевёл Лоскуткин Александр

 

Витамин D в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, образующийся в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Обладает слабой устойчивостью к свету, легко окисляется.

Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбции фосфора в почечных канальцах и транспорте кальция из крови в костную ткань.

Данное вещество используется для лечения рахита, повышении сопротивляемости организма, активизации кальция и минерализации костей, увеличения плотности мышечной ткани и повышения скорости работы мозга.

Дефицит витамина D

Недостаток данного вещества в организме приводит к нарушение фосфорно-кальциевого обмена, расстройству солевого обмена и, как следствие, недостаточному отложению извести в костях.

Избыток витамина D

Гипервитаминоз D приводит также к негативным последствиям для организма, симптомами которых являются:

• Вялость мышц
• Снижение аппетита или его потеря
• Тошнота
• Боль в животе
• Понос
• Изжога
• Жажда
• Полиурия
• Артериальная гипертензия
• Ослабление тонов сердца
• Лихорадка
• Систолический шум

Всё это приводит к деминерализации костей, повышению уровней кальция и фосфора в крови, отложению кальция в мягких тканях (сосудах, сердце, легких, кишках, почках) и образованию камней в почках.

Витамин D в бодибилдинге

Ряд научных исследований доказал, что при дефиците витамина D в организме его дополнительный прием приводит к повышению выработки тестостерона и росту силовых показателей. Однако при достаточном количество витамина D в организме данные эффекты не наблюдались, а избыток приводит к проявлению вышеуказанных симптомов.

Ссылки на исследования:

• ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857
• wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract;jsessionid=39A4EF02A366FD626A4A8A00CD537D8C.f02t04?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Таким образом, прием витамина D может положительно сказаться на уровне гормона тестостерона и силовых показателей в зале, но лишь в случае дефицита витамин D в организме.


Дозировки и курс приема

Суточная норма потребления витамина D у взрослого человека составляет 1-10 мкг, в бодибилдинге используются повышенные дозировки в 10-20 мкг. Максимально допустимая доза витамина D составляет 50 мкг/сутки.

Суточная потребность в данном витамине удовлетворяется за счет его образования в коже (посредствам ультрафиолетовых лучей) и получении из пищи. Кроме того, в печени может откладываться значительное количество витамина D, которого хватает на год, поэтому чаще всего дополнительный прием данного вещества не обоснован.

Передозировка витамином D сопровождается токсическим отравлением, которое проявляется в виде потери аппетита, тошноте, повышении температуры, рвоте, слабости, раздражительности и нарушении сна.

См. также:

Блог — Витамин D, сколько и зачем? | Персональные блоги | Do4a.com

​Приветствую, друзья!

Продолжаю серию кратких заметок, которые будут интересны среднестатистическому кочке. Если такой формат будет интересен — продолжу в том же духе. Цель — кратко и по существу:)

Пишите в комментариях темы, которые вам было бы интересно раскрыть в дальнейшем.

Чтоб следить за подобными заметками и ничего полезного не пропустить — подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/rednarok/, там скоро будет много интересного:)​

Витамин D — группа биологически активных веществ. Если холекальциферол (более известен как витамин D3) синтезируется в кожных покровах во время попадания на него ультрафиолета и с пищей, то D2 (Эргокальциферол) мы можем получить только из еды.

Основная функция витамина D в нашем организме — помощь во всасывании кальция и фосфора в ЖКТ, что делает его незаменим помощником в попытках борьбы с остеопорозом и стремлении к улучшению состояния костных тканей.

Витамин Д взаимодействует с ренин-ангиотензиновой системой, угнетая производство ренина, чем может выводить часть жидкости из организма.

✳️ Есть ещё эффекты витамина Д, которые доказаны исследованиями, но не подтверждены научно, такие как: улучшение иммунитета, нервно-мышечной проводимости (противодействует развитию нейродегенеративных болезней), борьбы с воспалительными процессами. Может помочь в борьбе с аутоиммунными заболеваниями, рассеянным склерозом, артритами. Потенциально может быть эффективен в борьбе с псориазом.

При дефиците витамина Д возможно развитие рахита у детей и остеомаляции (размягчение костной ткани) у взрослых. Растет риск развития миопатии.

Есть данные, что дефицит витамина Д может ухудшать восприимчивость организмом кломифена цитрата, повышение же тестостерона при нормализации уровня витамина Д остается на уровне научных догадок.

❗Для контроля уровня витамина Д в вашем организме рекомендуется сдавать анализ на 25-гидроксивитамин D (25-(OH)D). Этот анализ показывает общее количество витамина D в организме, как от солнца, так и из пищи.

Дефицитом витамина D принято считать снижении его концентрации ниже 25 нмоль/л.

✳️ Недостаточный уровень – 25-50 нмоль/л.

✳️ Достаточный уровень – 60+ нмоль/л.

✳️ Концентрация в более 300 нмоль/л витамина D может иметь токсический эффект.

В зоне риска находятся те люди, которые редко бывают на солнце и имеют бедный рацион на продукты содержащие витамин Д (см. таблицу*). С учетом того, что большая часть жителей территории России с ноября по март почти не получают витамин Д от ультрафиолетовых излучений – в зоне риска перманентного дефицита витамина Д практически всё население РФ.

Стоит отметить, что тучные люди имеют повышенный риск дефицита, т.к. витамин накапливается в жировой клетчатке и не попадает в кровяное русло.

Дозировки:

✅Взрослым людям, проживающим на территории в северной части СНГ для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется принимать его в дозировке в 1000 МЕ в сутки.

✅ Тем, кто живет в более южных регионах — 600-800 МЕ в сутки.

✅ Для достижения концентрации в 40+ нмоль/л, в подавляющем большинстве случаев необходимо не менее 1500 МЕ в сутки.

❗ Предельная дозировка без медицинского наблюдения – 10000 МЕ в сутки.

При лечении дефицита могут применяться методы загрузки, когда в течении пары месяцев принимают дозы колекальциферола по 400-500 тысяч единиц, разделенных на различные промежутки времени по приему в зависимости от формы выпуска препарата. После таких загрузок переходят на поддерживающие дозировки.

Хотелось бы отметить, что помимо добавки витамина Д в рацион, стоит не забывать о кальции. Без поступления достаточного количества этого элемента из пищи – витамин D теряет свою эффективность.

 

Витамин Д. Пить или не пить, вот в чем вопрос. (Или рассказ о том, как я сдавал анализ, который мне не назначали)

Предыстория

В ноябре 18 года я случайно сдал анализ на витамин Д. (Проверять его мне не назначали, дело в том, что в лаборатории была скидка на пакет анализов, куда входили нужные мне, плюс еще пара довеском.) Результат меня несколько удивил. Нужные анализы были в норме, а вот витамин Д оказался в дефиците.

«Фигово», подумал я, и, решил немножко изучить этот вопрос. Как оказалось, сейчас у подавляющего большинства нехватка этого витамина, так как за последние сто лет мы ушли с солнечных полей и пересели в офисы с искусственным светом. Но это не беда, нормативы известны и при низких показателях этого витамина даже ко врачу ходить смысла нет. Успокоившись на этом, я посетил iHerb и через три месяца вывел свой результат на «достойные» 79 нг/мл.

Также я решил, что буду сдавать раз в год анализ на этот витамин Д на всякий случай, для контроля.

На этом бы история и закончилась, но совсем недавно меня попросили перевести статью немецкого врача под заголовком «Опасности лечения витамином Д». В статье утверждалось, что современные нормы витамина Д завышены, а прием этого витамина сверх нормы даже в незначительных количествах приносит больше вреда, чем пользы. С одной стороны статья была написана практикующим доктором с более чем 30-летнем стажем, а с другой стороны она была немного странной и автор был врачом антропософской (т.е. нестандартной) медицины.

Обычно, когда официальная наука показывает результаты двойных слепых плацебо-контролируемых исследований, а против нее выступает странный одиночка, который говорит, что все совсем не так, мы верим большинству. И обычно это бывает оправданно. Тем не менее, поскольку дело с этим витамином коснулось меня лично, мне стало интересно и я решил, насколько это возможно, разобраться в обнаруженном противоречии.

Как вы уже, наверное, догадываетесь, все оказалось совсем уж не так однозначно, как хотелось бы.

Можно ли верить официальной науке только лишь на основании того, что она официальная? (лирическое отступление)

Несколько веков назад официальная наука утверждала, что Земля плоская и держится на трех китах, а парня, который посмел это опровергать и что-то там объяснять, сожгли на костре, чтоб не мутил воду. И то, что это произошло очень давно вовсе не означает, что сейчас ситуация как-то изменилась. Достаточно посмотреть на историю лоботомии или Талидомида. Это я к тому, что человечество во все времена было подвержено массовым заблуждениям по тем или иным вопросам и нет ни какой гарантии, что сейчас «все заблуждения в прошлом». Кто-то может возразить, мол, в те времена еще не было известно слепое плацебо контролируемое исследование. С одной стороны это так, но с другой стороны финансовая заинтересованность во все времена позволяла получать на бумаге нужные цифры, а сейчас эта финансовая сторона сильна как никогда ранее. Даже в наши дни каждый год отзывают из оборота те или иные лекарства, так как несмотря на все прошедшие исследования и тесты «вдруг» обнаруживается, что вреда от их использования больше чем пользы.

Вы все еще доверяете двойным слепым плацебо-контролируемым исследованиям? Я нет!

Ладно, шучу. Я верю таким исследованиям, это замечательная методология. Но я не очень доверяю людям, которые проводят эти исследования и выводам, которые они делают на их основании. Дело в том, что такие исследования стоят больших денег, которые государство (речь не о нашем), может потратить с большей пользой и потому большинство таких исследований проводятся на деньги коммерческих организаций. А коммерческие организации, разумеется, не дают деньги просто так, и вполне понятно, что они хотят некой «отдачи» от своих инвестиций. Тут и начинаются манипуляции данными.

К примеру, вот одно очень интересное исследование, авторы которого пришли к выводу о том, что говядина снижает уровень холестерина. Как? Элементарно! Надо лишь как следует загрузить контрольную группу холестерином из других источников (свинина, птица, рыба, яйца и жирная молочка) и снизить количество клетчатки, а в нужных группах, наоборот, убрать все эти продукты и добавить клетчатку.

Все это позволяет написать в заключении, что «Эти результаты … обеспечивают поддержку включения постной говядины в рацион питания, полезный для сердца». При этом в заключении почему-то не пишут, что говядина полезна лишь как замена свинины. После внимательного ознакомления с исследованием есть все основания сделать вывод, что та же самая диета (BOLD+), но без говядины вообще была бы гораздо полезнее для сердца. Однако прочитав только лишь заключение логично предположить, что более полезно будет просто ДОБАВИТЬ говядину к своему рациону.

И подобных исследований, к сожалению, очень много. Вернемся же к витамину Д.

Курс витаминок или гормональная терапия?

Первое и самое важное, что стоит знать о витамине Д это то, что это не витамин, а прогормон. Изначально его ошибочно причислили к витаминам, а когда обнаружилась его истинная природа, что случилось сильно позже, он уже был известен всему миру как витамин и (по непонятной мне причине) переименовывать его не стали.

Что характерно, это не какое-то научное супер-открытие. Никакого разногласия среди ученых по этому вопросу нет – все интересующиеся вопросом уже давно об этом знают. (Хотя врачи, к сожалению, интересуются не всегда).

Тем не менее, это стало супер-открытием для меня лично. Если бы на моем пузырьке было честно написано «Д-гормон», мое отношение было бы совершенно другим. Одно дело выписать самому себе курс витаминок в рекомендуемой производителем дозе и совершенно иное – гормональную терапию. Да, я прекрасно понимаю, что глупо думать, будто мое здоровье интересно государству или каким-то фармацевтическим компаниям, и вполне понятно, что если бы на упаковке было написано «гормон» продажи упали бы в несколько раз, но все равно было неприятно. Признаюсь, по своей наивности я ожидал большей честности в этом вопросе.

Нормы

Второе, что мне захотелось проверить – это нормы. Кто измерял уровень D-гормона у людей получающих достаточное количество солнца и каковы были результаты?

На эту тему нашлось 100500 научных публикаций разной степени авторитетности, но как ни странно, они вовсе не вторили друг другу, подтверждая действующие нормы. Так, например, один из самых авторитетных источников – Институт Медицины США (с 2015 года — Национальная Академия Медицины США) выпустил в 2011 году «Справочник по нормам потребления кальция и витамина Д». Приведу выдержку из главы «Выводы о дефиците витамина Д в Соединенных Штатах и Канаде»:

«… Предельные уровни витамина Д, предназначенные для определения дефицита при интерпретации лабораторных анализов и для использования в клинической практике, не входят в компетенцию этого комитета. Тем не менее, комитет с некоторой обеспокоенностью отметил, что пороговые значения витамина Д в сыворотке крови, определяемые как признаки дефицита витамина Д, не подвергались систематической, научно обоснованной разработке.

С точки зрения комитета, в настоящее время существует значительная переоценка уровня дефицита витамина Д среди населения Северной Америки из-за использования пороговых значений существенно превышающих уровни, определенные в этом отчете, на основании доступных данных. В более ранних докладах сообщалось, что концентрация витамина Д в сыворотке выше 11 нг/мл является показателем адекватного уровня витамина Д для детей с рождения до 18 лет, а концентрация выше 12 нг/мл соответствует адекватному показателю витамина Д для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. В последние годы были предложены другие пороговые значения для определения дефицита и того, что было названо «недостаточностью». В современной литературе они включают значения в диапазоне от выше 20 нг/мл до значений выше 50 нг/мл. Можно ожидать, что использование завышенных предельных значений искусственно увеличит оценки распространенности дефицита витамина Д.

… Анализ данных, проведенный настоящим комитетом, предполагает, что люди имеют риск дефицита витамина Д для здоровья костей при уровнях ниже 12 нг/мл. Некоторые, но не все люди потенциально подвержены этому риску при уровнях от 12 до 20 нг/мл. Практически для всех людей уровень витамина Д выше 20 нг/мл является достаточным. Концентрация витамина Д в сыворотке выше 30 нг/мл не всегда связана с увеличением пользы. Показатели выше 50 нг/мл могут быть причиной для беспокойства. Учитывая обеспокоенность по поводу высоких уровней витамина Д в сыворотке, а также желание избежать некорректной классификации дефицита витамина Д, существует серьезная потребность для здравоохранения и клинической практики в достижении консенсуса относительно определения уровней как дефицита витамина Д, так и его избытка. Отсутствие в настоящее время научно-обоснованных руководств является проблемой и вызывает озабоченность, поскольку уровень витамина Д в сыворотке выше 20 нг/мл может иногда классифицироваться как дефицит и лечиться с помощью высоких доз витамина D, многократно превышающих уровни потребления, рекомендуемые этим отчетом.»

Тогда откуда же взялись текущие нормы?

Позже в том же году некое «Эндокринное сообщество» опубликовало отчет, в котором без тени смущения писало буквально следующее:
«Дефицит витамина Д был исторически определен и недавно рекомендован Институтом Медицины как менее 20 нг/мл. …»

В ответ на что, несколько ведущих эпидемиологов и эндокринологов, входивших в первоначальный комитет Института Медицины, опубликовали в New England Journal of Medicine статью «Дефицит витамина Д: действительно ли существует пандемия?» В этой статье приводятся доводы в пользу снижения принятого в настоящее время порогового уровня 20 нг/мл, и заявляется, что уровень, который они оценили как приемлемый, никогда не предназначался для определения дефицита витамина Д. Более того они считают, что в настоящее время проводится чрезмерный скрининг на дефицит витамина Д и излишнее лечение людей, с которыми и так все в порядке.

После ознакомления с этими материалами, дальнейшее изучение вопроса я счел нецелесообразным, по следующим соображениям:

• Несмотря на всю сложность вопроса для меня, как обывателя, мне представляется, что для ученых это вовсе не rocket science. Другими словами я сильно сомневаюсь, что современные ученые действительно не в состоянии определить норму какого-либо гормона. А говоря еще проще, обе стороны знают ответ на вопрос, но кто-то из них лукавит.
• История последних десятилетий подсказывает, что если по относительно простому вопросу ученые не могут прийти к согласию – то нужно искать, кому будут выгодны те или иные результаты. Тут всего два варианта:
  
  1. Возможно, нам всем действительно нужно догоняться искусственно синтезированным Д-гормоном, а группа ученых из Института Медицины решила опубликовать заведомо неверные данные. Но зачем? Ради сенсации? Их работа вовсе не сенсационная. Кому может быть выгодно, чтобы все оставалось как есть и население не тратило деньги на закупку нужного ему лекарства? Я не смог придумать ответа на этот вопрос.
  2. Возможно, все наоборот, и нам нет нужды принимать некий гормональный препарат и в этом случае парни из эндокринного сообщества, и, возможно, некоторые другие «эксперты» искусственно завышают норму. Кому это может быть выгодно? Учитывая, что мировой рынок D-гормона оценивался в 2018 году в 130 млн долларов, а также то, что на банках с этим препаратом до сих пор написано «витамин», я вполне ясно могу представить, кому полезен такой расклад.

На этом я завершаю свой рассказ, и в качестве итога хотел бы сказать, что я никого не агитирую пить витамин Д, Д-гормон, или не пить. Разумеется, бывают состояния организма, при которых необходимо искусственное добавление этого гормона в рацион, но в то же время все совсем не так однозначно, как написано в расшифровке результатов получаемых нами из медицинских лабораторий.

Витамин D: незаменимый стероид для роста мышц

В золотой век бодибилдинга Арнольда и Франко Коломбо можно было увидеть загорающими на пляжах Венеции. Сегодняшние бодибилдеры полагаются на Pro-Tan и искусственные методы загара для окрашивания кожи, но культуристы, возможно, не получают достаточного количества витамина D. Дефицит витамина D является глобальной проблемой для здоровья. Несмотря на все медицинские достижения века, дефицит витамина D все еще является эпидемией.Более миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит или недостаточность витамина D. Витамин D, также описываемый как «солнечный витамин», представляет собой стероид с гормоноподобной активностью. Он регулирует функции более 200 генов и необходим для роста и развития.

Существует две формы витамина D. Витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Статус витамина D зависит от производства витамина D 3 в коже под воздействием ультрафиолетового излучения солнца и потребления витамина D с пищей или добавками витамина D.Обычно от 50% до 90% витамина D вырабатывается солнечным светом на коже, а остальная часть поступает с пищей. Естественные диеты, которые потребляет большинство людей, содержат мало витамина D. Традиционно система витамина D человека начинается с кожи, а не во рту. Однако важными источниками витамина D являются яичный желток, жирная рыба, обогащенные молочные продукты и говяжья печень. Помимо хорошо известной роли витамина D в метаболизме костей и кальция, дефицит витамина D был связан с длинным списком состояний здоровья, включая атеросклероз.Витамин D имеет решающее значение для правильного функционирования эндотелиальных клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Без достаточного уровня витамина D эти эндотелиальные клетки становятся более восприимчивыми к повреждению и дисфункции, что в конечном итоге может привести к развитию атеросклероза, а также к кальцификации артерий.

Витамин D сохраняет лидерство в вашем карандаше

Учитывая связь между витамином D и атеросклерозом, итальянские исследователи провели исследование с участием 143 мужчин с эректильной дисфункцией (ЭД).Мужчины были обследованы на атеросклероз полового члена с помощью ультразвука, а также уровень витамина D3 в крови. Пятьдесят мужчин были классифицированы как страдающие атеросклеротической ЭД, 28 — пограничной ЭД и 65 — неатеросклеротической ЭД. Средний уровень витамина D составлял 21,3 мкг / мл, и 45,9% мужчин имели дефицит витамина D (<20 мкг / мл). Только 20,2% имели уровень витамина D более 30 нг / мл. Результаты показали, что у большинства мужчин с ЭД низкий уровень витамина D, а у людей с более тяжелой ЭД уровень витамина D значительно ниже, чем у мужчин с легкой ЭД.Дефицит витамина D также был хуже у людей с ЭД из-за атеросклероза полового члена, чем у мужчин с ЭД из-за других факторов. Эти результаты показывают, что низкие уровни витамина D3 связаны с ЭД, и показывают, что уровни витамина D3 следует измерять у мужчин с ЭД. Установление оптимального уровня D3 в крови может улучшить функцию эндотелия и снизить / предотвратить ЭД. В дополнение к ЭД, низкий уровень витамина D был связан со снижением уровня тестостерона и анаболических генов.

Роль витамина D в наращивании мышц

Витамин D технически не является витамином или важным диетическим фактором.Витамин D на самом деле является прогормоном, который фитохимически вырабатывается в коже. И в отличие от традиционных витаминов, у витамина D есть собственный рецептор гормона (VDR). VDR обнаружены как минимум в 36 различных органах тела. Чтобы установить этот факт и выяснить, действительно ли витамин D3 обладает анаболическим эффектом, исследователи провели исследование in vitro с использованием мышечных клеток, инсулина, лейцина и витамина D. В центре внимания этого исследования был анаболический сигнальный путь mTOR. в мышечных клетках. Хорошо известно, что инсулин способствует активации пути mTOR, особенно высоких уровней инсулина.Лейцин является прямым активатором пути mTOR и, таким образом, может «включать» синтез белка в мышечных клетках. Эти исследователи взяли мышечные клетки и подвергли их воздействию лейцина и инсулина или лейцина, инсулина и витамина D. Результаты показали, что добавление витамина D к инсулину и лейцину значительно усилило активность пути mTOR и синтез белка. Авторы заключают, что витамин D может напрямую изменять синтез белка в мышечных клетках . Кроме того, несколько исследований показали, что низкий уровень витамина D связан с низким уровнем тестостерона. Одно исследование показало, что мужчины с достаточным уровнем витамина D имели значительно более высокий уровень тестостерона и более низкое количество SHBG, чем мужчины, у которых было недостаточное количество витамина (или гормона) в сыворотке крови. Другое исследование показало, что когда здоровые участники мужского пола принимают 3332 МЕ витамина D ежедневно в течение года, у них в среднем на 25,2% больше тестостерона по сравнению с плацебо.Выход на солнце может быть больше, чем просто расслабление, он может быть анаболическим для бодибилдеров!

Артикулы:

Барасси А., Пеццилли Р., Колпи Г. М., Корси Романелли М. М., Мельци д’Эрил Г. В.. Витамин D и эректильная дисфункция. J Sex Med. 2014 ноя; 11 (11): 2792-800.

Salles J, Chanet A, Giraudet C, Patrac V, Pierre P, Jourdan M, Luiking YC, Verlaan S, Migné C, Boirie Y, Walrand S. 1,25 (OH) 2-витамин D3 усиливает стимулирующий эффект лейцин и инсулин на скорость синтеза белка через Akt / PKB и mTOR-опосредованные пути в мышиных скелетных мышечных трубках C2C12.Mol Nutr Food Res. 2013 декабрь; 57 (12): 2137-46.

Wehr E, Pilz S, Boehm BO, März W, Obermayer-Pietsch B. Связь статуса витамина D с уровнями андрогенов в сыворотке у мужчин. Клин Эндокринол (Oxf). 2010 август; 73 (2): 243-8.

Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Horm Metab Res. 2011 Март; 43 (3): 223-5.

---

Робби Дюран работает в индустрии спортивного питания и бодибилдинга уже 15 лет.Он внес вклад во многие национальные журналы и веб-сайты. Он имеет степень магистра физиологии упражнений Юго-Восточного университета и степень бакалавра искусств. в диетологии из Университета штата Луизиана.

.

Лучшие добавки с витамином D — Список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ДОБАВКИ ВИТАМИНА D

Последнее обновление: 26 августа 2020 г.

НЕ СДЕЛАЙТЕ КОСТИ ОБ ЭТОМ

О витамине D часто забывают, но витамин D на самом деле поддерживает правильное усвоение кальция в организме.Так что, если для вас важно здоровье костей, не отправляйте кальций на ринг без его партнера по команде витамина D.

1

Экономия 10% Витамин D-3

СЕЙЧАС

Высокоэффективный витамин D3 поддерживает кости, адаптивный иммунитет и врожденный иммунитет *

2

Экономия 30% Фирменный витамин D3

Бодибилдинг.com Подпись

Поддерживает здоровье костей, врожденный и адаптивный иммунитет, полученный из холекальциферола для максимальной эффективности и усвоения *

3

Экономия 30% Витамин D3 + K2

Evlution Nutrition

Высокоэффективная поддержка костей, сердечно-сосудистой системы и иммунитета, как врожденная, так и адаптивная *

4

Сохранить 50% Витамин D3

Evlution Nutrition

5000 МЕ высокой активности D3 на порцию для иммунитета, сердечно-сосудистой системы и поддержки костей *

5

Экономия 15% Лучший витамин D3

Лучшее доктора

Поддерживает плотность костей, структуру костей, адаптивный и врожденный иммунитет и сердечно-сосудистую функцию *

6

Жевательные конфеты с витамином D3

Лучшее доктора

Жевательные конфеты с витамином D3 для поддержки здоровой иммунной системы, сердца, костей и зубов *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

Почему это необходимо для здоровья мышц!

Что такое витамин D? ///

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания и синтезируется в организме при воздействии солнечного света. Если это не потрясет ваш мир, возможно, так оно и будет: витамин D действует как гормон в организме, и рецепторы витамина D есть по всему телу. Если вы живы и бдительны, вы, вероятно, читали или слышали об очень высоких показателях дефицита и недостаточности в U.S — люди всех возрастов в различных районах страны от солнечной Калифорнии до области Новой Англии испытывают дефицит витамина D.

Те, у кого дефицит витамина D, имеют повышенный риск размягчения костей и множество других потенциальных проблем, от слабых, жирных мышц до боли и изменений в функционировании иммунной системы. Хотя недавние исследования показывают, что широкий круг людей испытывает дефицит витамина D, наиболее подвержены риску дефицита витамина D:

• Пожилые люди.
• Люди с темной пигментированной кожей.
• Люди, которые живут в холодном климате и мало подвержены воздействию солнца.
• Лица, которые избегают солнца или укрываются от солнечного света одеждой, солнцезащитным кремом или вуалью, либо их комбинацией.
• Кормящие мамы.
• Люди с синдромами мальабсорбции.
• Принимающие противосудорожные препараты.

Витамин D обогащен молоком и некоторыми йогуртами (Yoplait — одна марка, в которую добавлен витамин D) и апельсиновым соком некоторых марок.Кроме того, вы можете найти его в лососе, скумбрии и тунце. Кроме того, некоторые грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолета, являются отличным источником витамина D (проверьте упаковку, чтобы узнать, содержит ли выбранный вами сорт витамин D).

Почему витамин D необходим для здоровья мышц ///

Витамин D играет роль в нервно-мышечном функционировании: Витамин D регулирует нервно-мышечное функционирование (относящееся к нервной и мышечной системам) и влияет на синтез белка.Исследования показывают, что у людей с уровнем витамина D в сыворотке ниже 30 нмоль / л снижается сила, слабость и мышечная атрофия. А те, у кого есть полиморфизм рецепторов витамина D (генетическая вариация), имеют нарушения в работе мышц.

Витамин D жизненно важен для здоровья иммунной системы: Витамин D влияет на некоторые аспекты иммунитета, включая развитие некоторых аутоиммунных заболеваний. Как это связано с мышечной тканью? Симптомы каждого аутоиммунного заболевания сильно различаются.От холодных рук до нарушения регуляции инсулина и ощущения усталости — многие симптомы временами могут вызывать у вас ощущение вялости. А когда вы чувствуете себя плохо, тренировки могут быть последним, о чем вы думаете. Или, даже если вы пойдете в спортзал, ваши тренировки могут пострадать.

Низкий уровень витамина D может привести к ожирению мышц: Когда вы думаете о мышечной ткани, вы, вероятно, не думаете о жировой инфильтрации. Но люди с недостаточным или недостаточным уровнем витамина D могут иметь жировые мышцы.В недавно опубликованном поперечном исследовании 59% девочек в возрасте 16-22 лет в Калифорнии (одном из самых солнечных штатов США) имели недостаточный (<29 нг / мл) уровень витамина D, а 24% - дефицит (<20 нг / мл).

И исследователи пришли к выводу о сильной обратной зависимости между статусом витамина D и процентом мышечного жира. Лучшее содержание витамина D, меньшая жировая инфильтрация в мышцах. Недостаточный или недостаточный статус витамина D = большая вероятность жировой инфильтрации в мышцах. Проникновение жира в мышечную ткань влияет на силу и мощь и может ухудшить физическое функционирование.

Витамин D важен для здоровья костей: Влияние витамина D на здоровье костей, возможно, является наиболее известной функцией витамина D. Фактически, именно эта взаимосвязь привела к обогащению витамином D в молоке. До появления витаминных добавок серьезной проблемой общественного здравоохранения был рахит, заболевание у детей из-за дефицита витамина D, характеризующееся мягкими, слабыми деформированными костями.

У взрослых дефицит витамина D приводит к остеомаляции мягких костей. Витамин D способствует усвоению кальция и помогает поддерживать концентрацию кальция в крови, а также минерализацию костей.При чем здесь мышцы? Кость тянет мышцу, делая ее сильнее. Если вы хотите крепкие кости, вам лучше иметь сильные мышцы, и наоборот!

Витамин D способствует усвоению кальция и помогает поддерживать концентрацию кальция в крови, а также минерализацию костей.

Дополнительные советы ///

• Включите отдых в свои тренировки. Если ваши мышцы не успевают восстановиться, вы не сможете приложить максимум усилий в тренировке.
• Обратитесь к ортопеду или физиотерапевту, если у вас тендинит, бурсит или любой другой тип боли.
• Принимайте правильные добавки для подпитки мышечной ткани, включая быстродействующие углеводы после тренировки для ресинтеза гликогена и, конечно же, BCAA и протеиновый порошок до и после тренировки.
• Меняйте режим тренировок каждые несколько месяцев.

Заключение

Читатели

Bodybuilding.com — одни из самых образованных в вопросах тренировок и диеты.Но есть один маленький витамин, который многие американцы, от спортсменов до активных подростков, упускают: витамин D. Если в вашем рационе не содержится по крайней мере 4 порции продуктов, богатых витамином D, каждый день, подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина D. .

Даже людям, которые принимают поливитамины со 100% дневной нормы витамина D, не хватает. Это простое решение многих проблем со здоровьем, включая снижение силы и мощности.

.

D Up! Чем больше витамина D

Витамин D должен быть суперзвездой. Если бы в мире здоровья и питания существовала хоть какая-то справедливость, это была бы главная история в основных журналах и телешоу, в которой рассказывалось бы настолько убедительно, что у вас не было бы выбора, кроме как выбраться из этой темной гостиной и получить этим летом на солнечный свет, производящий витамин D.

Те из нас, кто работает в сфере здравоохранения, уже много лет знают, что эта история достоверна — и она все еще пишется.

Новое исследование показывает, что витамин D может играть роль в предотвращении рака. Теперь мы знаем, что это важно для прочности костей. Половые гормоны производятся из этого вещества. И наоборот, люди, которые не получают много солнечного света, подвергаются большему риску развития рассеянного склероза.

Исследования показывают, что на физическую работоспособность, особенно у пожилых людей, в значительной степени влияет уровень витамина D. Витамин D влияет даже на потерю веса. Сложите все это вместе, и неудивительно, что крупное исследование показало, что низкие уровни витамина D связаны с более высокими показателями смертности.

Эта статистика не вызывала бы беспокойства, если бы не еще одна статистика: 25 процентов населения США — и это консервативно — испытывает дефицит витамина D. Часто, как в случае с младенцами и беременными матерями, они пугающе низкие.

Как вы уже догадались, решение для большинства из нас состоит в том, чтобы просто получать больше витамина D как через солнце, так и за счет пищевых добавок. Но это еще не все. Нам также необходимо переосмыслить то, как мы рассматриваем и дозируем это важное питательное вещество.

D для дефектной дозировки

«Этим летом вырвитесь из темной гостиной и окунитесь в солнечный свет с витамином D.«

Вот как выглядит рекомендованная Министерством сельского хозяйства США суточная доза витамина D:

• Младенцы 0-12 месяцев: 400 МЕ / день
• 1-70 лет: 600 МЕ / день
• Старше 71 года: 800 МЕ / день
• Беременные или кормящие женщины: 600 МЕ / день

Стандартная доза 600 МЕ немного больше, чем 400 МЕ, где она была много лет. Однако растущее число диетологов, врачей и медицинских работников, включая меня, считает, что оба числа слишком малы.Я вежлив: мы думаем, что они смешные.

Нынешние мизерные рекомендации по уровню витамина D основаны в основном на его влиянии на здоровье костей. Но, как отмечает Дениз Хьюстон, доктор философии, профессор медицины из Университета Уэйк-Форест, «может потребоваться большее количество витамина D для сохранения мышечной силы и физической функции, а также других состояний, таких как профилактика рака». Не полезно; нужно .

Так какой же уровень будет более подходящим? В 2007 году журнал American Journal of Clinical Nutrition опубликовал обзор оценки риска для витамина D, в котором рассматривался этот вопрос.Авторы обнаружили, что действующая на тот момент рекомендация по «верхнему пределу» — максимальная доза, при которой никакие исследования не демонстрируют проблему — 2000 МЕ не была основана на имеющихся данных. Проведя обзор хорошо спланированных испытаний, они пришли к выводу, что могут с уверенностью рекомендовать перейти на 10 000 МЕ в качестве верхнего уровня, отметив, что он может быть даже выше.

Учитывая, что RDA только недавно выросла с 400 до 600 МЕ, я не ожидал, что в ближайшем будущем она повысится.Хотя, вероятно, когда-нибудь это произойдет. А пока достаточно сказать, что подниматься выше безопасно. Я обычно рекомендую не менее 1000–2000 МЕ в день в качестве разумной добавки.

D не хватает

Это хорошо — говорить о том, как рекомендуемые дозировки должны читаться на этикетках бутылок. Но даже идеальный RDA не приносит много пользы, когда на него никто не обращает внимания.

Получите это: Исследования Института медицины показывают, что почти 50 процентов женщин не получают даже мизерного количества витамина D, рекомендованного в настоящее время, не говоря уже об оптимальном количестве.

Майкл Холик, доктор медицины, ученый, который провел больше всего исследований по витамину D и который громче всех забил тревогу по поводу нашего коллективного дефицита. Он написал отличную книгу под названием The UV Advantage , которую я настоятельно рекомендую вам прочитать. Он также изучил уровень витамина D у беременных женщин, поступающих в его больницу, и уровень витамина D у новорожденных. Он обнаружил, что 76 процентов матерей страдали серьезным дефицитом витамина D, и 81 процент их детей тоже.

Дефицит витамина D у матери и ребенка (мать с недостаточными запасами витамина D выкармливает ребенка, у которого также есть плохие запасы) — это катастрофа для здоровья. К сожалению, это также растущая проблема на международном уровне. Дети подвержены множеству серьезных проблем со здоровьем, включая судороги и другие неврологические проблемы, а также рахит — болезнь, при которой ослаблены кости. В краткосрочной перспективе матери могут не увидеть никаких проблем, но в будущем они могут столкнуться с повышенным риском остеопороза, среди других серьезных проблем.

Эти проблемы особенно распространены в афроамериканском сообществе. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что 42 процента афроамериканских женщин испытывают дефицит витамина D в детородный период, особенно в конце зимы. Афроамериканцы в целом также более подвержены риску дефицита витамина D, потому что их пигментация кожи снижает выработку витамина D, почти как ношение постоянного солнцезащитного фактора от 15 до 30. Было высказано предположение, что этот широко распространенный дефицит может способствовать ряду проблем, которые преследуют афроамериканское сообщество, включая диабет, сердечные заболевания и рак.

«Диетологи, врачи и медицинские работники считают, что количество витамина D слишком мало. Мы думаем, что это смешно».

Не воспринимайте это как то, что кавказское сообщество намного лучше. Холик говорит, что 48 процентов кавказских девочек в возрасте от 9 до 11 лет испытывают дефицит витамина D в конце зимы, а 17 процентов из них остаются таковыми в конце лета, потому что все они носят солнцезащитный крем. Пожилые люди также очень восприимчивы к низкому уровню витамина D, потому что, во-первых, они, как правило, меньше подвергаются воздействию солнца, а во-вторых, их кожа менее эффективно вырабатывает витамин D под действием солнца.

Растягиваемый по диаметру

В статье, опубликованной несколько лет назад на веб-сайте Medical News Today, задал риторический вопрос: «Как нам заинтересовать мужчин витамином D?» Сайт сообщил, что большинство мужчин меньше заботятся о витамине, как и большинство женщин, молодых и пожилых людей, как показывает статистика. Но что, если, спросили они, медицинские работники попытаются «продать» этот витамин, связав его с теми вещами, которые делают , привлекают внимание людей? Как насчет физической работоспособности, иначе говоря, хорошего самочувствия и хорошей подвижности? А как насчет потери веса или, возможно, роста волос?

Что ж, витамин D может еще не отрастить волосы на лысых головах (хотя несколько недавних исследований на животных показывают, что однажды это может произойти), но новые исследования показывают, что он значительно влияет на работоспособность, что особенно важно для пожилых людей.Исследование Университета Уэйк-Форест в 2007 году показало, что пожилые люди, не получающие достаточного количества витамина D, подвергаются повышенному риску как плохой физической работоспособности, так и инвалидности. Более 900 человек старше 65 лет из двух городов Италии прошли тестирование на скорость ходьбы, способность вставать со стула и способность сохранять равновесие в различных положениях. Их также проверяли на силу захвата, которая, как было показано, предсказывает будущую инвалидность.

«Знаете ли вы, что витамин D помогает при физической работоспособности и похудании?»

Результаты: у людей с низким уровнем витамина D результаты тестов по большинству показателей производительности были примерно на 5-10 процентов ниже.Другое исследование 2007 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism с рандомизированной голландской популяцией, показало практически идентичные результаты и пришло к аналогичному выводу.

Исследования не менее убедительны, когда речь идет о потере веса. Исследование, представленное на 91-м ежегодном собрании эндокринологического общества, показало, что мужчины и женщины с более высоким уровнем витамина D теряли больше веса при соблюдении диеты, чем люди с более низким уровнем витамина D. Фактически, исследователи обнаружили, что на каждый 1 нг / мл увеличения уровня витамина D в крови участники теряли дополнительно полфунта веса в течение 11 недель!

Они пришли к выводу: «(Уровень в крови) витамина D предсказывает последующую потерю веса, что предполагает потенциальную роль витамина D в содействии снижению веса.«

Это не первый раз, когда витамин D связан с проблемами веса. Например, уже давно было показано, что диабет значительно более распространен среди людей с низким уровнем витамина D. В ряде исследований было установлено, что уровень витамина D в крови связан с повышенной чувствительностью к инсулину, показателем того, насколько хорошо ваше тело усваивает углеводы.

Как получить D

Вы могли заметить, что я пока очень мало говорил о солнечном свете. Недостаточное количество солнца является одним из основных факторов безудержного дефицита витамина D, но является ли ответом больше солнца? Это часть его, но я утверждаю, что для большинства из нас этого недостаточно.

Стандартная рекомендация большинства экспертов — «10-15 минут незащищенного солнца три раза в неделю», чтобы удовлетворить ваши основные потребности в витамине D. Проблема в том, что «ваши основные потребности» — это движущаяся цель, которая меняется в зависимости от демографии, местоположения, сезона и образа жизни. И поскольку известные преимущества более высокого уровня витамина D накапливаются, я думаю, вы могли бы привести аргументы в пользу того, чтобы делать и то и другое — добавки и воздействие. Это особенно верно, если вы стареете, страдаете ожирением, афроамериканцем, кормите грудью или беременны или относитесь к другой категории высокого риска.

На самом деле нет недостатков в добавлении витамина D. Вам придется довольно много работать и проглотить много таблеток, чтобы хоть немного приблизиться к «слишком большому». Исследования ясно показывают, что у большого процента американцев уровень этого питательного вещества в крови ниже оптимального. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, являетесь ли вы кандидатом, просто попросите своего врача пройти тест на 25-ОН витамин D.

Если вы дочитали до этого места в надежде, что я посоветую вам выйти на улицу и позагорать, ну, вот и все: Выходи на солнце! Но подумайте и о добавлении.Добавки витамина D недорогие, обычно размером с TicTac, и они явно безопасны при приеме 2000 МЕ в день и, возможно, больше. Это определенно тот случай, когда нельзя доверять вашей хорошо сбалансированной диете и общепринятому мнению Министерства сельского хозяйства США.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.