Выход из голодания 3 дня: как правильно выйти, что есть после

Методика правильного выхода из голодания читать онлайн

Автор

Annotation

Начинающие часто считают, что самое трудное в голодании — собственно голод. Это опасное заблуждение, за которое можно заплатить слишком дорого! Собственно голодание протекает обычно в более-менее «автоматическом» режиме. Мы не контролируем сознательно происходящие на голоде биологические процессы. Но при выходе из голодания, когда «автоматика» голодающего организма отключается, наши правильные сознательные действия играют решающую роль.

В этом смысле голодание очень напоминает полёт на самолете, где сам полет редко представляет опасность и проходит на «автопилоте». Основные проблемы возникают при взлете и посадке в «ручном» режиме.

Запомните! Выход из голодания — неотъемлимая и наиглавнейшая часть процесса голодания. Можно отлично провести голодание, но все испортить неправильным выходом (вплоть до фатального исхода!).  С другой стороны правильный выход может значительно усилить все те положительные моменты которые мы получаем от голодания.

Здесь приведены известные на сегодняшний день методы безопасного выхода из голодания различной протяженности с диетами, расписанными по дням выхода, часам суток, и основным используемым пищевым продуктам. Но наиболее предпочтительный вариант тот, который подходит именно вам. А это можно определить только на собственном опыте.

Методика правильного выхода из голодания

Основные правила выхода из голодания

Диета при выходе из голодания сроком 1-2 дня

Диета при выходе из голодания сроком 3-4 дня.

Вариант №1 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания

Вариант №2 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания

1-й день.

2-й день.

3-й день.

4-й день.

5-й день.

6-й день.

7-й день.

Как прекратить 7-дневное голодание /П. Брэгг/

Как прекратить 10-дневное голодание /П. Брэгг/

Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/

Примерная схема выхода из голодания сроком 21 день /по Николаеву/

Выход из 20-дневного голодания /по Г. Шелтону/

Осложнения, возникающие на выходе из голодания

1. Переедание в первые дни после голодания.

2.

. Отеки, задержка мочи.

3. Запор.

4. Метеоризм, вздутие кишечника.

5. Слабость, головокружение, обморочные состояния.

6. «Хруст» в суставах.

7. Обострение основного заболевания.

Восстановительный период голодания

Рекомендации П. Брегга по питанию в восстановительный период

Придерживайтесь щелочной диеты для сохранения здоровья

Шаги к прекрасному здоровью — через правильное питание

Методика правильного выхода из голодания

Основные правила выхода из голодания

— Дробность питания (еда строго определенными порциями).

— Постепенное наращивания количества и концентрации продуктов.

— Преимущественное использование растительно-молочной пищи, исключение из рациона соли, белковых продуктов /мяса, яиц, грибов, зернобобовых/, а растительные жиры при длительном голодании не раньше 4-го дня выхода.

— Продолжительность выхода из голодания должна быть не меньше половины срока голодания, а еще лучше равна сроку голодания.

Из практики — лучше всего выходить на соках: овощных и фруктовых. В первые приемы на разбавленных, в дальнейшем на цельных. Сок принимают небольшими порциями каждые два часа, постепенно увеличивая его количество. Чем продолжительнее было голодание, тем большее количество дней нужно повести на соковой диете. Постепенно к сокам добавляются, овощные супы, салаты, фрукты. При дальнейшем расширении диеты используются каши, сыворотка, кефир. Мясные продукты лучше исключить из питания как можно на более долгий срок, заменив их семечками, орехами. Это позволит организму продолжить собственный биосинтез белков еще некоторое время и увеличит эффект от голодания …

Как правильно голодать и выходить из диеты, чтобы не набрать вес: примерное меню

Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после худения. Вся проблема в выборе меню после диеты. Если девушка начинает питаться в обычном режиме, нет ничего удивительного в том, что все усилия оказались напрасны.

Почему вес возвращается?

Во время строгих ограничений, питание было очень скудным на полезные для организма вещества. Он испытывал дефицит углеводов, необходимых для обеспечения тела энергией. Конечно, начался процесс траты внутренних ресурсов, но это происходило только как реакция на «кризис».

И вот, когда любимые джинсы стали в пору, захотелось снова всего и побольше, ведь стройная красавица так соскучилась по сладостям и пицце.

Но цифра на весах вдруг снова начала увеличиваться, так как организм решил, что пришла пора делать стратегические запасы на случай повторного голодания для потери веса. При этом размер «складов» значительно больше, чем раньше, чтобы точно хватило на черный день.

В основном так и выглядит механизм привеса, если рацион не остается диетическим. Еще одной причиной этой проблемы является замедлившийся процесс обмена веществ. Еды поступало мало и желудочно-кишечный тракт разленился, стал работать в полсилы.

Принципы правильного питания после диеты – меню

Основы меню выхода из диеты довольно просты, прислушавшись к этим советам, можно не только сохранить вес, но и продолжить его терять уже постепенно.

1. Так как порции во время диет были очень маленькими, растянутый до этого желудок начал сокращаться. Это очень хорошо, потому что препятствует перееданию. Но надо не повернуть процесс вспять. Для этого необходимо продолжать употреблять еду в небольших количествах за один раз.
2. Существует правило, согласно которому количество потерянных килограммов надо умножить на 2. Полученный результат будет равен количеству недель, в течение которых надо также соблюдать правильное питание. Но необходимо добавить в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Сладости допустимы в минимальном количестве.

1. Надо научиться замечать, когда наступил момент насыщения. Для этого следует не только заботиться о том, что кушать, но и с какой скоростью. Медленное поглощение пищи дает возможность вовремя остановиться, когда организм подаст сигнал о достаточном количестве еды в желудке. Обычно это происходит через 20 минут после начала трапезы.
2. Для запуска нормального обмена веществ нельзя забывать о ежедневном употреблении большого количества воды в чистом виде (не меньше 1,5 литров).
3. Чтобы сил хватало на все дела, необходимо заниматься спортом и первое время после диеты пить витамины, так как с едой их пока поступает мало.

Выход из разных систем похудения

Считается правильным при определении того, что можно есть после диеты, ориентироваться на конкретные ограничения. Именно они определяют рацион на ближайшие недели.

Так, после гречки добавляют нейтральные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко) и кисломолочные продукты (несладкий йогурт или кефир). Белковая диета более капризна. Она требует длительных ограничений и серьезных физических нагрузок в случае малейшего переедания.

Что такое разгрузочные дни?

После перехода на полноценное питание, необходимо время от времени давать своему организму отдых от бесконечного переваривания сложных продуктов. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать такую паузу.

Это очень полезно по сравнению с длительными диетами, так как организм не испытывает стресс. Ведь на следующий день он вновь получит нормальный рацион. Лучше всего проводить разгрузку в один и тот же день.

Какое питание допустимо в эти дни?

В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:

• один литр молока;
• полтора литра кефира;
• около 700 грамм творога с низким процентом жира и небольшим количеством сметаны;
• 800 грамм творожной массы и чернослива, смешанных в равных пропорциях;
• полтора килограмма тыквы, запеченной в духовке;
• свежие огурцы (1,5 кг).

Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня. Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая. Лучше всего в разгрузочный день принять витамины.

Примерное меню после диеты

Постепенно вводятся старые продукты, за исключением запрещенных сладостей и мучных изделий. Но при этом надо ориентироваться на вышеизложенные принципы, чтобы не забыть, как питаться правильно.

Примерное меню выглядит следующим образом. Утром лучше всего съесть небольшую порцию овсянки без молока. Можно добавить к ней фрукты или ягоды (кроме бананов и винограда).

На второй завтрак едят салат из свежих овощей. В качестве обеда – кусочек отварной куриной грудки. Через два часа после дневного приема пищи можно позволить себе яблоко. На ужин подойдет гречка с рагу из овощей.

Получается, что за день надо употреблять небольшие порции минимум 5 раз. При этом выбирать нежирные, но питательные продукты. Остальной рацион на неделю можно распланировать самостоятельно, чередуя нежирный творог, крупы, отварное мясо и рыбу, овощи, фасоль и зеленый горошек и т. д.

Видео меню после диеты

Что есть после диеты, чтобы снова не поправиться?

Большинство диет ограничены определённым количеством времени, за которое тело избавляется от нескольких ненужных килограммов.

Но после окончания диеты и возврату к прежнему рациону питания лишний вес часто тоже возвращается, иногда даже с избытком. Почему так происходит? Чем питаться после диеты, чтобы удержать результат долгой и упорной работы над собой?

Почему килограммы возвращаются?

Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, – временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях. Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм.

Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты.

Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом. К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира.

Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания.

Основные правила питания после диеты

Для того, чтобы с трудом потерянный вес снова не вернулся, необходимо соблюдать несколько важных правил. Разумный выход из диеты включает в себя:

Дробное питание после диеты

Есть нужно часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Порция продуктов при пятиразовом питании не должна превышать 150 грамм. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин и несколько перекусов – если такой режим питания станет нормой, то риск возврата лишнего веса будет невелик.

Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов, а лучше 3. Иначе сильное чувство голода не даст вовремя остановиться, и можно съесть гораздо больше, чем необходимо.

Сбалансированное питание

Обязательным условием питания после диеты является употребление в пищу всех полезных для организма веществ, включая жиры и углеводы. Поэтому рацион должен состоять из разных групп продуктов, от каш до молока.

Но предпочтение все же следует отдать фруктам, овощам и зелени. Их можно есть сырыми, варить или тушить. Сбалансированное питание включает в себя обязательное употребление в пищу рыбы и продуктов из нее.

Запретные вкусности

Не стоит отказывать организму при желании употребить что-нибудь вкусное, но калорийное. Лучше побаловать себя, например, парой кубиков любимого шоколада, чем сорваться и съесть всю плитку.

Правило тарелки – считаем калории

Соблюдая это правило нет необходимости считать калории, переесть практически невозможно, а питание остаётся полноценным. Тарелка зрительно делится пополам.

Одну её часть должны занимать овощи, фрукты или зелень, а вторая делится на две половины, для белковой и углеводной пищи. Это правило незаменимо, если пригласили в гости или ресторан, где полностью отказаться от еды будет неприлично.

Нет консервам, жаренному, экзотике

Для плавного выхода из диеты лучше употреблять пищу вареную или приготовленную на пару, хотя отказываться от жареного полностью совсем не обязательно.

Польза от консервированных продуктов минимальна, так же как и от употребления экзотических блюд.

Давно доказано, что наиболее полезными являются продукты, произрастающие в месте проживания. А после диеты работа практически всех систем организма немного меняется, и он может неадекватно отреагировать на новый продукт.

Отказ от спиртного

Алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. В результате съедается гораздо больше, чем необходимо. К тому же большинство спиртных напитков и сами по себе очень калорийны, поэтому их употребления лучше избегать. А если уж очень хочется посидеть в компании друзей за бокалом вина, то пусть оно будет сухим.

Регулярное взвешивание

Не нужно становиться на весы ежедневно, ведь женский организм может набрать или сбросить пару килограммов независимо от питания. Но контролировать реакцию организма за новый образ жизни необходимо, чтобы своевременно его корректировать. Лучше это делать в одно и то же время суток, например утром.

Позитивный настрой

Многие девушки, похудев, продолжают воспринимать себя полной и неуклюжей. Просто необходимо принять и полюбить себя новой, красивой, стройной.Нужно медленно и тщательно жевать, наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи. Это позволит сполна оценить вкус блюда и насытиться гораздо меньшей порцией.

Ограничение жиров после диеты

При полном отказе от употребления жиров организм может недополучить необходимые кислоты. Их недостаток могут восполнить рыба и морепродукты, нежирное мясо и птица, молочные продукты низкой жирности. А вот от употребления продуктов, содержащих скрытые жиры лучше отказаться или свести их количество к минимуму. К таким продуктам относятся:

• сало, колбасные изделия, мясные консервы, пельмени и котлеты из жирного мяса, копчености;
• торты и пирожные с кремом, мороженое, шоколадные изделия;
• маргарин и другие заменители масла, жирные сорта сыра, майонез.

Что делать с углеводами?

Максимально сократить, а лучше полностью исключить из рациона нужно так называемые лёгкие углеводы: сахар, изделия из муки, варенье, мед, печенье и другие сладости. Нужное количество углеводов, особенно при физических нагрузках, можно получить из каш и свежих фруктов. Последние, как и овощи, кроме витаминов содержат ещё и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.

Водный баланс

Обмен веществ после диеты часто нарушается и из-за большой потери организмом жидкости. Поэтому её недостаток нужно обязательно восполнять. В сутки человек должен потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм веса.

Именно такое количество поможет органам и тканям справиться со стрессом, вызванным диетой. Кроме того, чувство голода иногда путают с жаждой. Поэтому если возникло желание поесть, можно попробовать просто попить воды. Возможно кушать вовсе и не хотелось.

Правильный гармоничный выход из диеты не предполагает полный запрет на вкусные блюда и голодание. Просто нужно постепенно и плавно увеличивать количество потребляемых калорий. И тогда выход из диеты возврат к обычному питанию будет комфортным и потерянные килограммы больше не вернутся.

Как удерживать вес после голодания

Оказывается, сбросить вес легче, чем не набрать ненавистные килограммы после окончания диеты. Почему так происходит? Почему сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, и часто бывает, человек поправляется еще больше. Как удержать вес после голодания и остаться с полученным результатом? Рассмотрим подробнее в статье.

Польза и вред голодания

Голодание

Мнения о том, полезно или вредно голодание, расходятся. Есть как сторонники, так и противники данного метода похудения.  Специалисты утверждают, что в разумных пределах голодание оказывает на организм только положительное воздействие. Польза от использования данной методики неоспорима:

Совет от главного паразитолога…

Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…

Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить… 

Читать далее »

• в период ограничения потребления еды организм уничтожает жировые отложения, вес и объем человека уменьшается, улучшается психологическое состояние;
• благодаря очищению кишечника визуально уменьшается объем талии, спадает живот;
• происходит восстановление микрофлоры, налаживаются обменные процессы, исчезает метеоризм;
• результатом чистого кишечника становится очищенная кожа, здоровые волосы и ногти;
• органы освобождаются от зашлакованности, солевых отложений, токсических накоплений;
• желудок уменьшается в объеме, что ведет за собой снижение аппетита и дальнейшую стабилизацию веса;
• в процессе голодания организм начинает активно вырабатывать гормон роста, который вырабатывается до двадцати одного года. Гормон позволяет меньше утомляться, укрепляет мышцы, повышает мужскую силу.

Сахарный диабет

Хотя отказ от еды несет много положительных моментов для здоровья организма, но голодать можно не всем. Существует категория людей, кому запрещено отказываться от еды:

• при наличии хронического заболевания, так как оно может перейти в стадию обострения;
• тем, кто имеет проблемы с желудком, заниматься ограничением пищи не рекомендуется;
• при наличии злокачественных новообразований;
• при проблемах с сердцем;
• при диабете любой степени;
• при заболеваниях щитовидной железы;
• страдающим туберкулезом;
• после тяжелых инфекционных болезней или оперативного вмешательства;
• в детском и подростковом возрасте;
• во время беременности;
• в период кормления малыша грудным молоком.

Виды голодания

Голодание имеет множество вариантов, некоторые способы надежны и проверены, некоторые экстремальны и не рекомендуются врачами.

Рассмотрим самые распространенные виды:

• каскадное голодание – употребление сырой пищи, воды в течение некоторых периодов, которые чередуются между собой;
• сухое – достаточно экстремальное голодание, в ходе которого идет полный отказ от жидкости, чаще всего выступает как этап перед длительным голоданием;
• периодическое – предлагается не есть две трети суток, то есть шестнадцать часов, а восемь часов есть как обычно;
• лечебное голодание – отказ от пищи на десять дней, в процессе голодания употребляется большое количество воды, делаются очистительные клизмы.

О стеатозе поджелудочной железы

Выбирая подходящий вариант, следует помнить о том, что выбор вида зависит от ожидаемого результата: стремительное похудение, безопасное похудение, наращивание мышечной массы тела, оздоровительное очищение кишечника.

Результат голодания для сброса массы тела

Почему – то у людей, сидящих на одинаковой диете и выполняющих все рекомендации, получается различный результат. Оказывается, на конечный результат влияет группа факторов:

• стаж в голодании – организм, который испытывал на себе голодание, быстрее реагирует и лучше откликается на вмешательство;
• количество лишнего веса – чем больше килограмм, которые нужно сбросить, тем легче человек с ними расстается;
• возраст – чем старше человек, тем тяжелее ему худеть;
• общее состояние здоровья – чем здоровее человек, тем тяжелее ему худеть, так как организм легче приспосабливается к стрессу.

Избыточный вес

Как не набрать вес после голодовки и закрепить полученный результат? Важно правильно выйти из состояния воздержания от еды.

Правильный выход из голодания

Очень часто радость от сброшенного веса сменяется разочарованием. Килограммы возвращаются, и все усилия оказываются напрасными. Так происходит из – за чувства самосохранения. Испытав стресс, организм понимает, что если такое еще раз случится, он должен быть готов. И начинается накопление и откладывание про запас.

Даже минимальное употребление еды приводит к увеличению сантиметров на талии. Неужели нет выхода? Есть, только если человек после голодания поменяет свои гастрономические привычки. Отказ от обилия вредной пищи на время не даст результата. Человек, выходящий из диеты, должен изменить и свое сознание.

Формирование таких новых полезных привычек станет залогом успеха:

• правильное питание;
• физические упражнения;
• позитивный настрой.

Правильное питание

Срок выхода из периода ограничения пищи должен быть равен самому сроку голодания.

Примерное меню при выходе из голодания:

• завтрак: салат из овощей, сухари и травяной настой;
• перекус: яйцо вкрутую, фрукты;
• обед: отварные или тушеные овощи с кусочком нежирного мяса, сухари и компот;
• полдник: тушеные яблоки;
• ужин: гречка, зеленый чай, салат из свежих овощей.

Как можно вывести из организмов соли тяжелых металлов

Для того чтобы правильно выйти из периода воздержания от пищи, необходимо прислушаться к таким рекомендациям:

• переходить на режим привычного питания следует постепенно;
• не забывать о пользе и вреде некоторых продуктов;
• отказаться от тяжелой еды;
• питаться понемногу, не переедать;
• не забывать, что длительность выхода из диеты равна сроку самого ограничения пищи.

Правила по удержанию веса после похудения

После принятия решения о голодании необходимо взвесить свои силы и помнить, что любые диеты, дающие потерю веса, – временное явление.

Без соблюдения режима здорового образа жизни и рационального употребления пищи вес быстро вернется на прежние цифры. Очень часто причина лишних сантиметров на талии безрежимный стиль жизни и злоупотребление неправильной и вредной пищей. Поэтому необходимо устранить первопричину.

Большому количеству людей, желающим сбросить килограммы, нужно вводить разгрузочные дни. Это могут быть монодиеты, дни с минимальным употреблением еды, но именно сутки.

Жесткие ограничения в еде могут стать причиной ослабления организма, обострения хронических болезней и расстройства пищеварительных функций. Новички в голодании стремятся к ситуативному снижению веса, не задумываясь над более глобальной проблемой  -удержанием полученного результата.

Без силы воли результат не будет достигнут, потому все худеющие должны настроиться на долгую борьбу, которая потребует больших сил и целеустремленности.

Правильное питание – залог успеха

После сеанса голодания соблюдение правил рационального питания является важнейшим правилом. Существует совет диетологов, всегда вставать из – за стола с легким чувством голода. Психологи говорят, что человек насыщается быстрее, чем почувствует это.

И окончание трапезы с легким чувством голода является самым правильным решением. Более семидесяти процентов рациона человека должны составлять овощи, фрукты, зелень. Жареное, соленое, копченое должно быть исключено из меню.

Вместо этого вводится тушеное, паровое и вареное.

Питьевой режим

Прием пищи должен быть дробным и частым, около шести – семи раз в сутки. По окончанию голодания следование таким рекомендациям позволит остаться в новом весе:

• в день рекомендуется выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды;
• отказаться от сладких соков, напитков, пива;
• концентрироваться на пережевывании пищи, кушать неспешно, размеренно;
• отказаться от добавок;
• уменьшить количество потребляемой соли;
• увеличить количество свежей зелени в рационе питания;
• убрать со стола мучное, сладкое.

О продуктах, ускоряющих метаболизм

Образ жизни после голодания

После того, как вес пришел, может быть не в полную, но относительную форму, нужно пересмотреть свое отношение к себе и своей роли.

Очень часто случается, что полный человек не любит себя, ненавидит свое тело и относится небрежно к тому, как живет. Необходимо изменить образ жизни и вести себя иначе.

Вы постройнели, стали более привлекательными, а значит, старое мировоззрение необходимо менять.

Опытные психологи советуют сменить свой гардероб. Нужно отказаться от мешковатых свитеров, свободных блузок и балахонов. Необходимо приобрести вещи, которые акцентируют внимание на ваших превращениях.

К тому же это как сигнал, что дороги к старому весу нет. Раздайте или просто выкиньте одежду из прошлой жизни. Вы больше не будете толстым. Введение полезных гастрономических привычек поможет остаться в прекрасной форме: не переедать, не есть после шести часов вечера, уменьшить или лучше совсем сократить потребление жареных, жирных, копченых продуктов.

Психологические советы

После того, как лишние килограммы сброшены, человек отмечает прилив жизненных сил, бодрость и увеличение активности, иммунитет укрепляется. Чтобы такое состояние продержалось как можно дольше и закрепилось, необходимо продолжать следовать основным принципам здорового образа жизни:

• заниматься тренировкой мозга – как это ни странно, но это позитивно влияет на обменные процессы организма и работу сердца;
• погрузится в какое- то дело, хобби, получать от занятий пользу и удовлетворение;
• каждый день выделять не менее двадцати минут на занятие спортом;
• распланировать свой рабочий день;
• следовать построенным ранее правилам и не отклоняться от режима;
• периодически делать психоразгрузки, не поддаваться плохому настроению и унынию.

• Если следовать всем советам и рекомендациям специалистов, пересмотреть психологические и гастрономические привычки, то результат от голодания сможет закрепиться на долгое время, а самочувствие человека заметно улучшится.
• Видео по теме:

Что можно есть после выхода из голодания: меню и дневной рацион

Главная страницаГолодание

Выход из голода – это период во время которого организм восстанавливается, и заново учится кушать привычную еду. Правильное питание после голодания – залог успешной диеты и нормального функционирования жизненно важных органов.

Особенности выхода из голодания разного вида

Несмотря на популярность и широкое разнообразие методов голодания, единственного «запатентованного» способа выйти из него пока не выявили.

Каждый специалист лечебного голода предлагает свое меню и методику реабилитации. Все приверженцы данного способа похудения сходятся во мнении, что выход из голода — процесс серьезный, требует повышенной ответственности.

Существуют правила «выхода», которые применяются независимо от типа голодания:

• восстановительный период должен длиться столько же, сколько длилось голодание;
• выходить нужно плавно без перегруза;
• начинать питаться можно с небольшого количества еды;
• первой в рацион вводится растительная пища;
• увеличивать разнообразие можно постепенно;
• в первые месяцы после очищения исключается прием мяса, бобовых, мучной выпечки, фаст-фуда;
• продукты питания должны быть исключительно натурального происхождения.

В первые дни прекращения голодать лучше ограничить питание приемами овощных и фруктовых соков. Они обогатят организм нужным количеством полезных веществ, не создадут нагрузки на органы ЖКТ.

Дальнейшее питание следует организовать как дробное – питаться часто, но понемногу. Предпочтение отдавать пище, приготовленной на пару, вареной или запеченной в духовом шкафу.

На первом этапе лучше воздержаться от использования специй и пряностей. Соль и сахар лучше не употреблять.

Не нужно употреблять кислые продукты. Кислота окажет раздражающее действие на слизистую желудка и усилит чувство голода. Предпочтительнее пить сок моркови или есть овощ в вареном виде.

При однодневном голодании человек может вернуться к обычному питанию сразу. Более длительные сроки отсутствия питания предполагают постепенное внедрение продуктов, начиная с напитков разбавленных водой.

Правильное питание важно при выходе из голодания. От соблюдения такого аспекта зависит исходный результат, включающий потерю веса и состояние здоровья.

Что можно есть после лечебной терапии

Основная задача при выходе из голода – не перегрузить, «отдохнувший» за время диеты, желудок. В рационе должны присутствовать только те продукты, которые хорошо перевариваются и не вызывают нарушений работы кишечника.

В список разрешенных продуктов входят:

• овощные и фруктовые соки собственного приготовления;
• овощи в пареном или запеченном виде – морковь, свекла, огурцы, томаты и т.п.;
• сухие фрукты;
• чай, узвар;
• фрукты – яблоко, персик, черешни, слива;
• каши – ячневая, овсяная, пшеничная, пшенная;
• картофельное пюре в небольшом количестве;
• нежирная рыба;
• постный суп;
• растительное масло;
• зелень – петрушка, укроп, листья салата.

Все продукты, разрешенные к употреблению, принимаются небольшими порциями, в отдельно отведенное время. Ежедневно разнообразие рациона увеличивается. Если в первый день выхода после длительного голодания желательно принимать исключительно соки (лучше разбавленные водой), то в конце недели в рационе появляются жидкие каши.

Пища после голодания должна быть максимально полезной (для восстановления мышечной массы) и минимально калорийной. Несмотря на то, что организм нуждается в разнообразной пище, справиться с ней сразу же после длительного перерыва на голод, он не сможет.

Меню питания после голодания

Что бы человек мог правильно составить собственное меню при выходе из голодания, он может воспользоваться примерным, рассчитанным на неделю.

1 день	Утро: сок морковный – 1 стакан.День: 1 яблоко, сок виноградный – 2 стакана.Вечер: сок персиковый – 1 стакан.
2 день	Утро: сок персиковый — 1 стакан, яблоко тертое -1 шт.День: вареная морковь – 100 грамм, сок яблочный – 1Вечер: фруктовый кисель – 150 мл.
3 день	Утро: сок виноградный – 1 стакан, тертое яблоко – 1 шт., творожное суфле – 50 г.День: овсяный кисель – 150 г, отварной картофель – 50 г,Вечер: запеченный овощ – 70 г, стакан сока (любого).
4 день	Утро: овсяная каша на воде – 150 г, овощное рагу -100 г, сок – 1 стакан.День: вегетарианский суп – 200 г, салат из овощей и зелени – 50 г, сок – 1 стакан, сухофрукты – 20 г.Вечер: картофельное пюре – 100 г, фруктовый салат – 100 г, сок – 200 г.
5 день	Утро: каша гречневая на воде соленая – 150 г, овощной салат – 100 г, чай без сахара – 100 мл.День: суп постный соленый – 200 г, кашка ячневая -100 г, сок фруктовый – 200 мл.Вечер: творожное суфле – 100 г, фруктовый салат -100 г, чай без подсластителей – 150 мл.
6 день	Утро: каша пшеничная на воде – 150 г. Салат из овощей – 100 г. Сухофрукты -30 г. Яблоко не тертое – 100 г. Чай с сахаром -100 г.День: суп овощной – 250 г. Каша ячневая – 200 г. Салатик овощной – 100 г. Рыба нежирная – 50 г. Кисель фруктовый – 200 мл.Вечер: суфле творожное – 150 г. Печеное яблоко. Сок – 1 стакан.
7 день	Утро: каша пшенная – 250 г, творог – 100 г, яйцо куриное – 1 шт, чай с сахаром – 200 мл.День: суп овощной с растительным маслом – 300 г. Овощное рагу – 150 г. Каша гречневая -150 г. Компот — 200 мл.Вечер: каша овсяная – 200 г. Овощной салатик -150 грамм. Кефир – 1 стакан.

По окончанию первой недели меню можно расширять и переходить к привычным продуктам. Цельное молоко, мясо и бобовые добавлять в рацион рекомендуется не ранее чем через 2 недели.  Загрузка …

Сколько времени нужно для перехода к обычному режиму

Возврат к привычному питанию – дело индивидуальное. Все зависит от самочувствия пациента и скорости восстановления обменных процессов в организме. Специалисты диетологи рекомендуют возвращаться к обычной еде не ранее, чем через срок, равносильный сроку голодания.

При суточном голодании нету необходимости проходить пищевую реабилитацию. При трехдневной диете – на восстановление понадобятся сутки. После недельного целебного голода, реабилитация происходит на протяжении семидневного срока.

При месячном курсе голодания – срок восстановления длится не менее 30 дневного, но возврат к привычной пище происходит как минимум через 2 месяца.

Время выхода, как и само голодание, желательно проводить под присмотром специалиста.

Если человек не считает необходимым прибегать к постороннему контролю, и решает регулировать питание самостоятельно, ему необходимо составить таблицу приемов пищи на весь период восстановления.

Нужно четко следовать распланированному графику питания, не корректируя его в процессе.

При малейших признаках недомогания, человеку следует обратиться к доктору в 12 часовой промежуток, для проведения диагностического обследования и получения квалифицированных рекомендаций.

Что нельзя употреблять в процессе выхода

Чтобы обезопасить себя от появления осложнений и сбоев в работе организма, от употребления некоторых продуктов на период выхода из голода лучше отказаться:

• алкогольные напитки;
• газированные напитки и энергетики;
• кофе;
• конфеты, торты, пирожные, мороженое;
• выпечка;
• бобовые;
• груши;
• уксус, лимонная кислота;
• еда быстрого приготовления;
• жиры животного происхождения;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• майонез, кетчуп;
• специи, приправы, пищевые добавки;
• печень;
• рис, горох.

Данные продукты создают тяжесть в желудке, раздражение слизистых оболочек, вздутие, позволяют набрать потерянные килограммы. Прием подобных блюд может вызвать возникновение неприятных ощущений – запор, диарею, тошноту и рвоту. В некоторых случаях, человеку, употребившему большое количество «запрещенных» продуктов, может понадобиться экстренная медицинская помощь и лечение.

Статья была одобрена редакцией Ссылка на основную публикацию

Рейтинг статьи:

(5

Как не набрать вес после голодания

Процесс голодания остался позади, уже не нужно ограничивать себя в кулинарных радостях, осталась самая сложная задача – не набрать вес после голодания. Большинство новичков после голодания, благодаря которому они почистили свой организм и потеряли в весе, с досадой замечали, что килограммы перестали уменьшаться, а вскоре и вовсе увеличились.

Так обычно случается при возвращении к обычному способу жизни, который собственно привел ранее к излишкам веса и необходимости худеть. Чтобы не набрать вес после голодания, следует начать кропотливую ежедневную работу над собой, полностью поменять свой образ жизни, питание.

Почему увеличивается вес после голодания?

Особенностью человеческого организма, прошедшего курс голодания, является инстинкт сохранения, поэтому он пытается вернуть потерянный жир. Прежний вес быстро восстанавливается, а иногда становится больше, чем до голодания, когда человек возвращается к обычному для него режиму.

Часто диетологи говорят о бесполезности голодания для тех, кто не сможет поменять свои привычки, предупреждая о временном похудении и последующем увеличении веса.

Ведь вес человека сформирован повседневным образом жизни, чтобы избавиться от лишних килограмм, следует ликвидировать причину, которая заставляет набрать вес снова и снова.

Любая диета, в том числе голодание, воспринимается людьми, как временное явление. Человек готов на время перестроить свои пищевые привычки, чтобы снизить вес, зная, что такой образ жизни продлится не долго. Это самый большой и острый подводный камень, разрушающий корабли надежд худеющих.

Правила сохранения веса

Специалисты по голоданию рекомендуют по возвращению к прежнему режиму придерживаться диеты. Само слово «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Человек, вставший на тропу войны с лишним весом, должен обладать немалой силой воли и готовностью навсегда изменить свое пищевое поведение.

А это значит, что выход из голодания должен ознаменовать формирование новых привычек, таких, как: здоровое сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, позитивное мышление.

Здоровый образ жизни

У людей, прошедших курс голодания, почистивших свой организм, сбросивших лишние килограммы, прибывает энергия, укрепляется иммунитет, совершенствуется мозговая деятельность.

Для сохранения результата нужно продолжить ведение здорового образа жизни, в первую очередь много двигаться (ходить пешком, делать пробежки), больше времени проводить на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек.

Врачи – диетологи после голодания рекомендуют заниматься следующими направлениями оздоровления:

• Постоянно тренировать мозг – улучшение работы сердечно-сосудистой системы и обмена веществ;
• Больше времени уделять любимой работе, которая будет приносить удовольствие и пользу;
• Заниматься активными видам спорта не меньше полчаса каждый день;
• Быть осознанным в своих поступках;
• Спать в прохладных условиях;
• Установить и соблюдать режима дня;
• Не накапливайте в себе негатив, делайте психологические разгрузки.

Психологи рекомендуют чередовать: физический труд – умственный отдых, умственная деятельность – физические нагрузки.

Правильное питание

После курса чистки организма голоданием, очень важно соблюдать правильное питание. Диетологи рекомендуют немного не доедать, большую часть рациона должны составить не блюда, а сырые фрукты и овощи, исключить из употребления продукты жарки, заменив их тушением, приготовлением на пару. Питаться следует малыми порциями, но чаще – от 5 до 7 раз за день.

После прохождения искусственного голода, чтобы не набрать в весе, врачи советуют придерживаться следующих правил:

• Ежедневно выпивать не меньше полтора литра чистой не газированной воды, рекомендовано выпивать 7 – 8 стаканов за день;
• Отказаться от употребления газированной воды, соков, пива;
• Интенсивнее пережевывайте пищи, получайте удовольствие от каждого малой порции блюда;
• Не доедайте и откажитесь от добавок;
• Уменьшите потребление соли в организме, добавляйте в блюда свежую зелень и специи;
• Не ешьте сладкую выпечку, замените ее на горький шоколад.

Диетологи рекомендуют после  голодания  перейти на белково-углеводную диету, чтобы в ослабленном организме не возникло дефицита белков и углеводов.

Чередование употребления углеводов белков и способствует сбалансированному питанию, стабильному сохранению веса. Советуем следующее меню при белково-углеводном чередовании.

1. В белковые дни: утром – творог без жира; через два часа – два варенных яйца; на обед –  филе лосося; на полдник  – стакан ряженки, арахис; на ужин –  отварная курица с огурцом; за полчаса до сна выпиваем стакан кефира.
2. В углеводные дни: на завтрак –  овсяная каша; на полдник – яблоко; на обед – макароны с цветной капустой; на полдник – питьевой йогурт; на ужин – мясо кроля, перед сном выпиваем стакан йогурта.
3. Белково-углеводные дни: утром – пшенная каша, стакан кефира; через три часа – яблоко; на обед – филе лосося, сухофрукты; на полдник выпиваем йогурт с ржаным хлебом, грецкий орех; на ужин – отварная говядина с фасолью; за час до сна выпиваем стакан простокваши.

Физическая активность

Самый эффективный способ поддержания нужного веса после голодания – это ежедневная физическая активность, занятие спортом. Врачи-диетологи  считают регулярные физические упражнения лучшим способом отличного самочувствия, приобретения сбалансированного веса.

В зависимости от времени года, когда проходило лечение  голоданием, рекомендовано различные физические упражнения: в теплое время года – спортивная ходьба и бег, занятие велосипедом, роликами; в холодный сезон – физические нагрузки на тренажерах, занятие йогой, фитнесом, различными танцами.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (779

Лечебное голодание, голодание, медицинское голодание, виды голодания

Лечебное голодание – часть системы оздоровления

Всем людям известна пословица: «Голод не тётка, а мать родная». Почему же древние так уважительно относились к голоду, если, по идее, он несёт смерть? Есть ли в этом феномене только отрицательное, или голод способен приносить пользу? Давайте разберёмся.

Сейчас питание возведено человеком в аксиому «если ты не ешь, то ты умрёшь». Отчасти это так, но лишь отчасти, да и то работает не для всех. Современный человек настолько привык к культу еды, что считает нормальным есть больше трёх раз в сутки, есть пищу изысканную, даже изощрённую, насколько бы вредной она при этом ни была. Удовлетворение страсти во вкусовых ощущениях поставило современный мир в жуткую зависимость, причём зависимость эта исключительно психологическая. Если кто-то слышит, что человек не ел один день, два, три, то его охватывает ужас и сочувствие, хотя сама «жертва» при этом физически жива-здорова. Голод способен убить, но это оружие медленного действия, начинает оно свою чёрную работу спустя месяц и более после запуска. Голодная смерть у обычного, не страдающего излишним весом, человека в среднем наступает через 80-100 дней, потому что пропадает чувство голода как физический механизм — органы ЖКТ после длительного бездействия атрофировались и не способны переваривать пищу. Происходит это на 40-70 день от начала голодания. Не так уж и быстро? А что до этого? Человек живёт, ходит, мыслит. Худеет, но не тощает. И даже здоровеет. Тот момент, что отделяет голодание лечебное от убийственного – это как раз появление истинного голода, когда тело громогласно требует пищи. Требует именно тело, а не ум и эго в виде желания без потребности. Немногие люди в своей жизни вообще ощущали это настоящее чувство голода. Когда у голодающего пропадает чувство голода, а самочувствие ухудшается – это признаки опасности, при оздоровлении всё как раз наоборот – человек не хочет есть, но чувствует себя прекрасно.

Не секрет, что здоровье человека складывается не только из его привычного образа жизни, но и из мер, которые он предпринимает для профилактики и оздоровления. Закаливание, очищение – всё это помогает сохранить здоровье и поддержать организм в порядке. Такая техника, как лечебное голодание, известна ещё с древних времён. Ограничение себя в потреблении пищи может дать такой же положительный эффект, как и медицинские процедуры, а то и превзойти их. Самый простой способ самоисцеления, самый дешёвый и самый доступный, зависящий только от воли и желания самого человека. Итак, лечебное голодание – это добровольный отказ от приёма пищи в целях оздоровления организма. В отличие от голода обычного, то есть вызванного нуждой, лечебное голодание проводится по определённой методике, включая не только само голодание, но и массу сопутствующих мероприятий. Часто этот процесс протекает под наблюдением компетентного человека. Включённое в программу по восстановлению здоровья наряду с другими методами, лечебное голодание может дать отличные результаты. Содержание этой статьи поможет вам узнать, как начать лечебное голодание, как его правильно провести и как правильно выйти. Но давайте обо всём по порядку. Что же мы знаем об этом приёме оздоровления на сегодняшний день?

Голодание. Что говорят о нем врачи древности?

В древние времена, если смотреть не на знать, а на простое население, приёмы пищи у людей были не такими частыми и обильными. Египет, Иудея, Индия, Скандинавия, Китай, Рим, Персия, Греция – жители этих стран, не испытывавших продовольственные кризисы, ели два, а то и один раз в сутки. Геродот писал о том, что древние египтяне ежемесячно проводили очистительное трёхдневное голодание с клизмами и рвотными травами и считались самыми здоровыми людьми в древнем мире. Самый известный из основателей медицины, Гиппократ, утверждал: «Если тело не очищено, то чем больше будешь его питать, тем более будешь ему вредить». Парацельс, Авиценна и даже Христос говорили о целебных свойствах воздержания от пищи и рекомендовали их при излечении недугов, причём не только физических. Философы древности, такие как Платон и Сократ, а также Пифагор применяли лечебное голодание для усиления умственных способностей, очищения разума и повышения мыслительной деятельности. Про голодание и его целебные свойства знал весь древний мир.

40 дней полного отказа от пищи предпринимали все великие святые – Христос, Мухаммед, Будда, Моисей, Сергий Радонежский.

Мормоны голодают в первое воскресенье каждого месяца, раздавая продукты нуждающимся. Представители Бхаи голодают в светлое время суток двадцать первых дней марта.

В 1877 г. американский врач Эдуард Дьюи изучал статистику потери веса при голодной смерти и заметил, что мозг, в отличие от других органов, не терял массу. Он пришёл к выводу, что до самой смерти мозг может обеспечивать себя пропитанием, сохраняя свою массу, а в теле человека есть огромный резерв питательных веществ. Благодаря этому человек даже на грани полного истощения сохраняет разум и нормальную мыслительную способность. Из этого Дьюи сделал вывод, что при болезни, когда мозг работает неправильно, ослаблен и угнетён, пища не может быть усвоена. Она будет только мешать. Поэтому, больных не следует кормить насильно, а даже наоборот – обеспечить максимальную разгрузку пищеварительной системы. Мозг сам в состоянии позаботиться о себе, используя многочисленные резервы.

В ХХ веке советский профессор В. В. Пашутин изучал происходящие в теле изменения при голодании и обозначил основные физиологические процессы. Он основал учение о стадиях процесса голодания. На практике были установлены полезные сроки, способствующие исцелению.

Сухое лечебное голодание включил в свою систему оздоровления Порфирий Иванов. По Иванову голодать надо по 36 часов три раза в неделю, т. е. 108 часов в неделю.

В настоящее время в России создана школа по разгрузочно-диетической терапии (РДТ), основателем которой можно считать Ю. С. Николаева.

После трагедии в Чернобыле директор Всесоюзного объединения «Активное долголетие» Т. А. Войтович, известный специалист по лечебному голоданию, открыл факт, что голодание излечивает лучевую болезнь! Все подопытные, решившиеся на курс лечебного голодания, получившие по 400-600 рад при ликвидации аварии, выздоровели. Люди голодали две недели, у них восстановился не только сам организм, но и наследственные функции. Войтович установил, что голодание устраняет искажения ДНК и выводит радиоактивные изотопы, а также обеспечивает организм потенциалом, который нарастает после каждого цикла голодания. Человек становится практически невосприимчив к нитратам, фенолам, сернистому газу и другим химическим ядам.

Пралад Джани, житель Индостана, в возрасте 76 лет чувствует себя превосходно, учитывая, что 68 лет он не принимает пищу и воду. В восемь лет Праладу было видение богини, которая благословила его, и с тех пор Пралад поселился в пещере. Он ничего не ест и не пьёт, большую часть времени пребывая в самадхи. Доктора, обследовавшие йогина подтвердили, что он полностью здоров, но объяснить феномен никак не смогли. Вообще, есть множество свидетельств о людях, обходящихся вовсе без пищи. Их встречают по всему миру, как правило, это отшельники, но есть и такие, что живут общинами. Эти люди называют себя солнцеедами.

Неврологи, наблюдавшие за состоянием здоровья голодающего индейского солнцееда Манека, подозревают, что при полном отказе от пищи и трансформации организма стимулируется лобная доля мозга, которая отвечает за развитие сверхъестественных способностей. При этом все остальные участки мозга, в том числе гипоталамус, гипофиз, продолговатый мозг, не изменяются. Российский солнцеед А. В. Комаров утверждает, что, переходя полностью на непищевое питание, человек приобретает необычные способности: обострённые зрение и слух, телепатию, возможность исполнять даже непроизвольные свои желания.

Древние мудрецы Индии знали, что голодание не только оздоравливает тело, но и убирает кармические омрачения. В Аюрведе жизненную силу человека называли «пракрити», она состоит из строго ограниченного запаса энергии и информационной матрицы человеческого существа. Причём физическое тело, а также тонкие тела — это всё надстройки. Тела могут меняться, но количество отведённой на жизнь силы и матрица остаются неизменными. В основном человек тратит энергию на поддержание своих телесных оболочек и деятельность ума, которая отнимает много энергии. Если некто очистит своё тело, то он очистит и ум, так как чистое тело не будет потреблять прежнего количества энергии, эта разница направится на очистку сознания. Пища тоже имеет свою тонкую полевую составляющую, которая зашлаковывает тело так же, как и вредные вещества. При голодании эти полевые формы удаляются высвободившимся потоком энергии. Когда человек преодолевает чувство голода, он совершает аскезу, рассеивая навязчивое требование вкусового наслаждения. В Ведических трактатах голодание является одним из инструментов достижения просветления.

Виды голодания

Поговорив немного о лечебных свойствах голодания, давайте теперь разберёмся, что есть, собственно, голодание, а что есть пост или диета. Сейчас наука и медицина предлагают массы методик по похудению и оздоровлению через диеты. Религии предписывают пост для духовного очищения. Но чем они отличаются?

Лечебное голодание

Лечебное голодание, сухое или на воде, — это полный отказ от приёма любой пищи и иногда жидкости в целях оздоровления. В течение всего периода человек не ест совсем. Делает он это до тех пор, пока организм не очистится и не даст команду к принятию пищи. Срок зависит от конкретного человека, от  состояния его здоровья и способности переносить голод. Голодание вызывает изменения в организме, которые не способны осуществить никакие химические медикаменты или вмешательство хирургов, самооздоровление удаляет больные ткани со стопроцентной точностью, восстанавливает повреждённые участки и укрепляет здоровье.

Религиозный пост

Религиозный пост изначально был синонимом голодания, так как переводится как «запрет», но со временем этот термин приобрёл иной смысл. Древние действительно во время поста голодали. Сутками или с рассвета до заката. Сейчас же в пост люди ограничивают себя в определённом наборе продуктов, считающихся наиболее вредными для организма и души. Существуют посты длительные, однодневные, строгие и не очень. Во время поста может практиковать и голодание. Пост регламентируется религиозными правилами, даты начала и выхода устанавливаются священниками, привязываются к праздникам и событиям. Пост как составной элемент религиозной жизни призван не только поддержать тело верующего, но, прежде всего, позаботиться о его бессмертной душе. Поэтому пост носит характер духовной аскезы и всегда ограничен определённым сроком.

Диета

Диета – понятие светское и медицинское. Диета – это определённый режим питания человека, разработанный в соответствии с его уровнем здоровья и рекомендациями доктора. Диета призвана оздоровить тело, не допустить развития заболеваний, снизить последствия болезни и т. п. Диеты бывают временные: для похудения или восстановления после операции, а бывают пожизненные: когда человек утрачивает способность нормально переносить ту или иную пищу без вреда для здоровья. При диете голодать запрещено, набор разрешённых к употреблению продуктов может быть разным, диета даже может включать в себя кратковременные суточные голодания, но не длительные голодовки.

Медицинское голодание

Медицинское голодание – то же, что и лечебное, но проводится вне дома. Основано оно на разработанных медицинских техниках и включает в себя определённые оздоравливающие процедуры, такие как массаж, плавание, питьё минеральной воды, физиотерапию, физкультуру, посещение сауны и т. п. Проводятся такие голодания в санаториях и клиниках по назначению доктора в соответствии с историей болезни. Человек может обратиться к врачу, либо сам врач может назначить курс голодания. На протяжении курса за состоянием здоровья пристально следят: делают анализы, взвешивают, при необходимости курс могут скорректировать. Как правило, медицинское голодание призвано устранить какую-то конкретную причину, например, ожирение, заболевания ЖКТ, аллергии и т. п.

Любой из вышеописанных отказов от пищи носит оздоровительный характер, если производится в соответствии с указаниями или при наблюдении куратора. Даже в религиозных постах есть послабления для людей, слабых здоровьем, а в жёстких техниках лечебного голодания — оговорки и дополнительные способы поддержки организма. Решив провести лечебное голодание, помните, что подходить к здоровью нужно осознанно и аккуратно, посоветовавшись с врачом или учителем.

Ограничения на голодании 

Прежде чем приступить к курсу, следует узнать, как начать лечебное голодание. Прежде всего ознакомьтесь с ограничениями. Не всем людям будет польза от голода.

• Во-первых, тем, кто и так страдает от истощения, особенно, если у человека уже есть такая болезнь, как анорексия. Истощённый организм уже исчерпал все свои резервы и, ради сохранения жизни, приступил к самопоеданию. Тут нужно не воздержание от еды, а, наоборот, плавный запуск процесса пищеварения и выход из кризиса.
• Во-вторых, голодать противопоказано людям с активной формой туберкулёза, людям, имеющим злокачественные опухоли, и тем, кто имеет значительно сниженную активность печени и почек. Все эти недуги и без того снижают иммунитет организма и делают его слабым и уязвимым. Полный отказ от еды может усугубить болезнь и ослабить тело. Если человек, несмотря на противопоказания, решился поголодать, то делать это надо исключительно под наблюдением специалиста и следить за самочувствием очень пристально, чтобы вовремя мягко и безболезненно выйти из процесса голодания.
• В-третьих, ограничением может служить период беременности. Малышу в утробе матери необходимо питание, иначе он будет развиваться неправильно. В этом случае лучше говорить не о голодании, а о диете. Беременным рекомендуется ограничивать себя во вредной пище, а не голодать тотально.
• В-четвёртых, противопоказанием может служить паразитарное заболевание. Как показывает опыт, избавиться от большинства паразитов голоданием нельзя, паразит куда живучее и может даже впадать в анабиоз при недостатке пищи. Ваше же тело будет слабеть, что даст незваному гостю преимущество. Перед тем, как приступить к лечебному голоданию, следует очистить кишечник от паразитов, сдать анализы, проделать необходимые процедуры. Тогда в процессе голодания резервы вашего организма будут использоваться только вами, а не вредными нахлебниками, жирующими за ваш счёт.
• В-пятых, серьёзным ограничением являются болезни ЦНС и психоневрологические заболевания. Голодание – это перестройка всей биохимии организма, в том числе и гормональные изменения. Изменяется набор гормонов в крови, их количество, из тканей мозга начинают выходить шлаки. Как отреагирует поражённая нервная система на такие преобразования – сложно предсказать.

Но несмотря на вышеописанные ограничения, лечебное голодание способно поднимать на ноги тяжелобольных людей, поэтому не стоит отказываться от этого метода совсем. Если человек чувствует, что может попробовать, если есть рядом специалисты, а его состояние не критическое, то почему бы не дать организму шанс на самовыздоровление? Во всём нужна осознанность и осторожность.

Лечебное голодание. Основные правила

Правила голодания описаны во многих книгах как медицинской, так и немедицинской направленности, они универсальны для всех людей. В целом весь процесс голодания можно разделить на три основных этапа:

1. Вход
2. Воздержание
3. Выход

Вход и выход в голодании так же важны, как и само воздержание, только три этапа целиком представляют собой полный курс. Неправильное голодание – когда одна из стадий отсутствует или выполнена кое-как, в таком случае лечебный эффект может не только снизиться, но и быть отрицательным. Правильное лечебное голодание предполагает соблюдение последовательности и инструкций, консультирование со специалистом при необходимости, а также нацеленность довести курс до полного завершения.

Первый этап вне зависимости от применения разных техник не носит особых различий, всё определяется состоянием здоровья самого человека. Как входить в голодание? На этом этапе важно плавно подготовить организм к ограничению пищи, не отъедаться впрок, а наоборот – медленно затушить процесс пищеварения, чтобы распалённое чувство аппетита и возбуждённые процессы ферментации в теле не помешали основному этапу. Вход в голодание на воде или на сухую ничем не отличаются. Чем ответственнее вы подойдёте к подготовке, тем легче вам удастся пережить первый кризис, связанный с претерпеванием чувства голода. Знание о том, как правильно входить в голодание – прочная основа всего мероприятия.

Второй этап различен по срокам и строгости, всё так же определяется целями и состоянием здоровья и, конечно же, выбранной методикой. На этом этапе важно наблюдение своего состояния и контроль, лучше, если рядом будут родные или специалист. Без спешки и желания достичь немедленных результатов, с соблюдением всех предписаний (чистка языка, душ, клизмы, прогулки, режим дня) голодающий должен терпеливо продвигаться вперёд. Увидеть существенные изменения возможно будет не ранее чем через неделю после начала курса. Скорее даже не увидеть, а почувствовать. Тело – не робот и не может осуществить сложнейшие операции по перестройке всех систем лишь за сутки. Будьте спокойны, уверенны, в период голодания ваше настроение и душевное равновесие играют немаловажную роль, так как помимо всего прочего, вас ожидают и гормональные сдвиги. Ещё совет: гуляйте на свежем воздухе, ведь воздух – тоже пища для тела и ума. Недостаток или плохое качество воздуха могут оказаться серьёзной проблемой.

Самым важным является выход. Именно этот этап определит в конечном счёте, закрепится ли достигнутый успех или всё снова скатится на прежний уровень. Поэтому именно выходу из голодания стоит уделить особое внимание. Часто допускается ошибка, когда по окончании сроков курса люди набрасываются на еду, нанося себе вред и делая своё самочувствие ещё более плачевным, чем до курса. На этом этапе терпения потребуется столько же, сколько в первые дни отказа от пищи, ведь аппетит вернётся с новой силой.

Если соблюдать правила лечебного голодания, то можно обезопасить себя от неожиданных ухудшений самочувствия и непреднамеренного вреда. Они довольно просты и не требуют особых усилий или условий. Итак, разберём стадии наиболее подробно.

Как правильно начать голодание. Вход в голодание

Так с чего же начать голодание? Перед голоданием следует пройти медосмотр и выявить наиболее острые проблемы со здоровьем, понять, нет ли у вас ограничений. Вы можете воспользоваться как услугами медучреждений, так и провести голодание дома, но визит к доктору и сдача анализов будут вовсе не лишними в любом случае. При санаторном курсе вы будете под присмотром медперсонала, вам могут предложить дополнительные процедуры. Этим вариантом предпочтительнее воспользоваться, если есть серьёзные заболевания и опасения. Если всё более-менее в порядке, то можно провести голодание дома.

Как правильно начать голодание? Начинать процесс следует, конечно, с предварительной подготовки. За несколько дней до курса следует приучить себя употреблять чистую воду в больших количествах, чтобы напитать организм жидкостью. Нужна именно простая вода, не чай и не соки. Лучше, если вода будет талая. Жидкость нужна для выведения шлаков, если её будет недостаточно, то можно отравиться. Вход в голодание на воде аналогичен входу при сухом голодании. Но в голодании на сухую после начала курса приём воды прекращают. Сухое голодание дома из-за своей силы воздействия на организм длится не более трёх дней, дольше разрешено только под присмотром врача.

Голодание «на сухую» имеет ряд противопоказаний:

• Болезни почек и печени
• Варикоз
• Малокровие
• Подагра
• Заболевания желчного пузыря
• Плохая свёртываемость крови
• Малый вес
• Общая физическая слабость

Положительный эффект от сухого голодания может быть при:

• Ожирении
• Аллергиях
• Неврозах и депрессиях
• Бесплодии
• Воспалительных инфекционных заболеваниях (бронхиальной астме, бронхите, пневмонии, простатите)
• Трофических язвах
• Ревматоидном артрите, деформирующем остеохондрозе, полиартрите, болезни Бехтерева
• Доброкачественных опухолях предстательной железы, кисте яичников, эндометриозе, аденоме
• Кожных заболеваниях (нейродермите, экземе, хронической крапивнице, псориазе)
• Заболеваниях ЖКТ

Откажитесь накануне курса от тяжёлой пищи, а именно – животных белков. Питайтесь фруктами, кашами на воде, варёными овощами. Разгрузка пищеварительной системы необходима, так как после начала голодания перистальтика кишечника снизится, и всё, что вы скушали накануне, неминуемо задержится внутри вас. Постарайтесь, чтобы пища была как можно легче и больше усваиваемой. Пейте натуральные соки, отвары трав, простую воду, откажитесь от кофе, крепкого чая и сладких напитков, которые могут возбудить аппетит. Примерно за дня три следует отказаться от рафинированного сахара и его заменителей, соли и солесодержащей пищи, а также от мяса, кофе, алкоголя и сигарет.

Вечером последнего дня подготовительного этапа выпейте слабительное. Подойдёт магнезия или касторовое масло. После приёма слабительного лягте на правый бок и подсуньте под область печени тёплую грелку. Это поможет оттоку жёлчи и лучше подготовит органы к очищению.

В первые один–два дня курса можно придерживаться обычного распорядка дня, не ограничивая себя в физической активности, начиная же с третьего дня лучше отказаться от физических перегрузок, однако, не стоит всё время лежать на диване. Активность тела при процессе оздоровительного голодания очень важна. Вывод шлаков будет идти ускоренными темпами, нагружая лимфатическую и кровеносную системы. А лимфа в теле движется за счёт сокращения мышц скелета и движения диафрагмы. Застой в тканях может вызвать отёк, так что разумные физические упражнения не навредят, а помогут.

Ещё важный аспект для начинающих – необходимость очистки кишечника посредством клизм. Так как кишечник – главный коллектор организма, то всё, выведенное лимфой и кровью, будет скапливаться преимущественно там. А поскольку процесс пищеварения отсутствует, то в кишечнике может произойти застой и повторное отравление. С помощью кружки Эсмарха и солевого раствора следует промывать кишечник не реже, чем через день. Также следует ежедневно очищать язык от белого налёта, являющегося скоплением всевозможных токсинов. Этот белый налёт ни в коем случае не следует глотать.

На протяжении процесса очищения принимайте душ. Часть шлаков удаляются через поры кожи, если токсинов много, то могут возникнуть даже экземы и раздражения. Лучше обмываться простой водой без применения косметических средств, которые также содержат много не слишком полезных химических веществ, попадающих в тело через поры кожи. Можно посетить баню или сауну, если нет противопоказаний.

Если вы думаете поголодать не более трёх суток, то подготовка может быть простой — будет достаточно принять накануне слабительное и выпить в течение дня побольше воды. Как правило, курс до трёх дней носит разгрузочный характер и не вызывает сильных очистительных процессов и сворачивания системы пищеварения. Выход из трёхдневного голодания также не требуется.

Зная, как входить в голодание, вы уже снимите большую долю стресса, которую предстоит испытать организму в первые дни кризиса.

Голодание. Физиология и биохимия

Итак, мы озвучили основные правила голодания, но какие же невидимые волшебные процессы протекают в нашем теле, когда мы не едим? Откуда берётся энергия, что происходит с органами пищеварения, как реагирует мозг? Разберём поподробнее процессы в организме при голодании.

Основной источник энергии для физического тела – распад аденазинтрифосфорной кислоты, или АТФ, которая синтезируется в митохондриях клетки. Для её производства требуются остатки уксусной кислоты, являющиеся топливом, и щавелевоуксусная кислота, выступающая в роли катализатора. Причём и катализатор, и топливо производится из глюкозы. Глюкоза хранится в организме не в свободном виде, а в качестве гликогена. Основной её запас находится в печени. Недостаток глюкозы может быть вызван несколькими причинами:

1. Сахарный диабет. Глюкоза в таком случае просто не поступает к митохондриям клетки — либо из-за недостатка инсулина (сахарный диабет I типа), либо из-за поломки рецепторов к инсулину (сахарный диабет II типа).
2. Питание одними жирами, что маловероятно.
3. Изнуряющая физическая нагрузка, когда все запасы глюкозы исчерпаны.
4. Полное голодание.

При недостатке глюкозы у человека возрастает функция гипоталамуса. Примерно через сутки резко увеличивается выброс гормона роста, что возбуждает всю нервную систему. Соматотропный гормон в свою очередь активирует гормон поджелудочной железы, который усиливает расщепление гликогена в печени, что обеспечивает организм питанием на какое-то время. Он же снижает интоксикацию через воздействие на щитовидную железу, ответственную за обмен веществ.

Если голодание длится более суток, гипоталамус начинает выбрасывать тканевые нейрогормоны. Они осуществляют приспособление организма: снимают интоксикацию, восстанавливают работу иммунной системы, генетического аппарата, активизируют клеточные барьеры, нейтрализуют аллергические реакции и т. д. Возрастает активность фагоцитов – пожирателей патогенных микроорганизмов.

Когда питание отсутствует и глюкозы в организме не остаётся, для синтеза АТФ приходится искать иные вещества. Отличным сырьём для получения топлива — остатка уксусной кислоты — являются жирные кислоты, связанные в жировую ткань. Промежуточные продукты распада жирных кислот — ацетоуксусная и бета-гидроксимасляная кислоты — во время голодания присутствуют в крови в больших количествах. Они вызывают закисление организма, что не очень хорошо, возрастает нагрузка на почки. Помните, мы говорили о необходимости принимать жидкость? Так вот, в частности для раскисления она и нужна. Моча при длительном голодании приобретает уксусный запах. Но невыведенная вовремя ацетоуксусная кислота распадается дальше с образованием ацетона и углекислого газа. Ацетон — яд, выделяется он с мочой и через лёгкие, отчего от человека буквально разит ацетоном.

Но если топливо можно получить из жировой ткани, которая при голодании распадается интенсивно, получить катализатор можно только из глюкозы! Глюкоза входит в состав белков, вот они и начинают распадаться в виде собственных тканей организма.

Большинство съеденных человеком животных белков, перерабатываясь, образуют токсичные соединения — мочевую кислоту, мочевину, креатин, креатинин и многие др. Токсины частично выводятся, а те, что тело не успело вывести, связываются и откладываются в наименее важных тканях, таких как соединительная, жировая, костная, в неработающих атрофированных мышцах. Сначала в расход идут эти больные, загрязнённые, поражённые и раковые клетки, их у тела не так уж и мало. Пока утилизируется всё больное и поражённое, тело не испытывает ущерба, а наоборот — очищается. Когда же количество некондиционных клеток истощается, поедать приходится здоровые. В этом случае голод уже наносит вред. Первой собой жертвует кровь. После – печень, мышцы скелета, и потом – сердечная мышца. Главное, помнить, что пока организм перерабатывает больные клетки, идёт процесс оздоровления. Длится этот очистительный процесс до 40, а у некоторых людей и до 70, дней в зависимости от массы тела и зашлакованности.

А что же происходит в органах? На 2—3 день изменяется секреция желудочно-кишечного тракта. Прекращается выделение соляной кислоты, вместо неё внутрь желудка просачиваются белки и ненасыщенные жирные кислоты, которые активируют гормон холецистокинин, подавляющий чувство голода. Так что на 3 или 4 день тяга к еде прекращается, а вес начинает стремительно уменьшаться. Ненасыщенные жирные кислоты также обеспечивают мощный желчегонный эффект. Очищаются печень и жёлчный пузырь.

На 7 день голодания пищеварительная секреция в желудке полностью прекращается, вместо неё появляется «спонтанная желудочная секреция». Образующийся секрет содержит большое количество белков, которые тут же всасываются обратно и попадают в кровяное русло. Это значительно снижает потерю белков и обеспечивает организм притоком аминокислот. Вес продолжает снижаться.

По мере того, как идёт расщепление жира и нарастает закисление, в теле активизируется аутолиз – запускаются ферментотивные программы на расщепление всего чужеродного и перерождённого. Включаются внутриклеточные механизмы питания. Организм съедает или выкидывает всё, что не пригождается. За время длительного голодания клетки таких органов, как почки и печень, несколько раз полностью обновляются, в них закрепляется здоровый генетический аппарат и исчезает способность к различного рода вырождениям, мутациями и другим генными нарушениями. Поскольку налажено клеточное питание, то необходимость в гормоне роста отпадает, и он приходит в норму, нервная система возвращается в состояние торможения. В эту стадию голодания тело перестаёт закисляться, избавляется от патогенной микрофлоры, самых токсичных шлаков, могут даже рассосаться небольшие опухоли. Соли мочевой кислоты обычно откладываются в суставах, приводя к артритам, тогда как при голодании все суставы очищаются, артриты в лёгкой форме могут пройти за 10 дней. Длиться этот период может у всех по-разному, но сигналом об успехе служит уменьшение белого налёта на языке и появление аппетита, обычно это происходит на 6-10-й день. Потеря веса идёт умеренно.

Если человек продолжает воздерживается от пищи, то процесс очищения также продолжается. Излечив наиболее простые недуги и выведя шлаки, тело приступает к устранению самых масштабных повреждений. В этот период, наступающий обычно после 20-го дня, могут активизироваться хронические заболевания, прекрасное самочувствие и бодрость сменяются усталостью, вялостью и слабостью. Проявляются симптомы старых болезней. Этот второй кризис длится примерно от десяти до пятнадцати суток, в течение него организм питается второстепенными тканями, которые можно расщепить. В этот период снижение веса практически прекращается. После того, как стадия пройдена, снова наступает облегчение, силы стремительно нарастают, язык окончательно очищается и снова появляется аппетит. После появления аппетита следует начать выход, так как далее голод уже будет носить патологический характер. И ещё одно замечание: при возникновении болезненных ощущений не принимайте медикаменты, чужеродная химия может просто не всосаться, а может и навредить, так что придётся либо перетерпеть, либо плавно выйти из курса.

Выход из голодания. Лечебное голодание дома

Не менее важен плавный выход из процесса голодания. Когда получен сигнал о том, что телу требуется пища извне. Следует помнить, что пищеварительные органы не всегда могут сразу принять материал на переработку. То, как выходить из курса голодания, зависит от его длительности — чем короче был курс, тем проще запустить процесс пищеварения. Если вы проводите лечебное голодание дома, то уделите этому этапу повышенное внимание, если же вы лежите в клинике, то врачи позаботятся о соблюдении режима и не дадут вам сорваться.

Если курс длился не более трёх дней, то проблем возникнуть не должно. Можно употреблять любую пищу, что и до голодания. Если вы голодали от 6 до 10 дней, то питание нужно начинать постепенно. Чтобы перед приёмом пищи очистить ротовую полость, следует пожевать и выплюнуть хлебную корочку, натёртую чесноком. Это прекрасно очистит язык и дезинфицирует дёсны. Не следует есть варёную и тяжёлую пищу, такую как мясо, рыба, яйца, творог, варёный картофель, хлебобулочные и макаронные изделия. Такая пища не сможет перевариться полностью, так как процесс пищеварения ещё не запущен. К тому же в это время в крови ещё присутствует множество потревоженных шлаков, которое необходимо выводить. Иногда после неверного выхода из лечебного голодания люди обнаруживают, что болезни словно переместились из одной точки в другую. Если перегрузить организм, то пища превратиться в мусор, который затруднит процесс очищения, а шлаки так и останутся внутри, просто осев в других местах.

Питание поначалу должно быть жидким: соки с мякотью, отвары, растворённый мёд. Так следует делать в течение первых трёх дней. Далее можно включать в рацион каши на воде, пророщенные зёрна, морскую капусту. Так продолжать ещё дня три, пока язык не очистится от белого налёта.

Если же курс был более длительным – от 20 суток, то восстановить питание куда легче, ведь шлаков в теле осталось меньше, значит, нет интоксикации, и процесс пищеварения запускается автоматически. Главное в этом случае – знать меру и не переедать. Лучше всего употреблять растительную сырую пищу: размоченные сухофрукты, натуральные ягоды, бананы и цитрусовые, пророщенные зёрна. Полностью очистившись, организм насыщается небольшим количеством еды и быстро её перерабатывает, поэтому ощущение пустого желудка наступает куда раньше, чем до курса. Ешьте небольшими порциями и тщательно пережёвывайте пищу. Человек также может почувствовать слабость после еды – теперь ему снова придётся тратить часть энергии на переваривание, но это нестрашно. Если вы почувствовали озноб и слабость, то прилягте и постарайтесь согреться. При длительном голодании полный запуск пищеварения происходит на пятый или седьмой день. Аппетит будет постепенно усиливаться, а еды требоваться больше. Начнётся прибавка в весе. Главное на этом этапе – контролировать чувство голода, которое снова будет влиять на сознание. Через неделю ваше чувство голода придёт в норму, а настроение выровняется. На этом заключительном этапе не следует употреблять слишком много свежей растительной пищи, такой как белокочанная или пекинская капуста, листовые салаты и зелень, свежие бобы, морковь, так как в процессе ферментации будет выделяться много газов, что может повлиять на ваше самочувствие. Как было сказано выше, можно употреблять бананы, ягоды и цитрусовые. Фрукты очень питательны, но постарайтесь не переедать.

Вот описание некоторых фруктов, подходящих для выхода из голодания:

• Яблоки благоприятно действуют на перистальтику кишечника и являются средством от запоров, снижают холестерин. Но они легко бродят в кишечнике и вызывают вздутие, особенно сладкие сорта.
• Груши хорошо чистят почки, так как обладают мочегонным эффектом, но из-за большого количества клетчатки могут вызывать газообразование. А при переедании – диарею.
• Персики высококалорийны, содержат пектин и клетчатку.
• Манго очень калорийны, содержат много сахаров, фруктозы и глюкозы, которые, как и в случае с вишней и черешней, не успевают всасываться и бродят в кишечнике. После употребления таких продуктов нужно поделать упражнения, чтобы выгнать воздух.
• Ананас содержит помимо сахаров кислоту, которая может неблагоприятно воздействовать на слизистую кишечника, при переедании может вызвать колики и вздутие.
• Авокадо богат пищевыми волокнами, подходит для восстановления микрофлоры.
• Сухофрукты улучшают перистальтику, но также могут при переедании вызвать вздутие.
• Орехи и семечки также калорийны, содержат ненасыщенные жирные кислоты, клетчатку и многие полезные вещества, но потребление орехов в сутки ограничено 100 граммами, иначе они превращаются в тяжёлую пищу.

Также не следует забывать про овощи.

• Тыква содержит витамин К и витамин Т, которого почти нет в других овощах, он позволяет усваивать тяжёлую пищу, улучшает свёртываемость крови. Тыква содержит много каротина и обладает сосудорасширяющими свойствами.
• Огурцы поддерживают кислотно-щелочной баланс. Содержат тартроновую кислоту, которая тормозит превращение углеводов в жиры. Корнишоны содержат вещество кукурбитацин, имеющее горьковатый вкус. Кукурбитацин защищает от рака кишечника, поджелудочной и предстательной желёз путём подавления синтеза ДНК раковых клеток.
• Свёкла препятствует тромбообразованию, излечивает печень, полезна для щитовидной железы, так как содержит много йода. Свекольный сок понижает давление.

Психологический и энергетический аспекты лечебного голодания

Когда человек в начале лечебного курса начинает перебарывать чувство голода, на самом деле он терпит не голод, а настойчивую потребность во вкусовых услаждениях и аппетит. Организм в первые несколько суток хотя и испытывает стресс, но не страдает физически, запас гликогена позволяет продержаться первые сутки, потом начинается расщепление жира. То самое ощущение голодания – это аскеза, призванная повысить уровень энергии и справиться с блоками.

В первые дни человек раздражён, всё ему не мило, он цепляется за любые мелочи и жалеет себя, особенно сильно эмоциональная ломка проявляется у людей, имеющих вредные пристрастия к табаку, алкоголю и пр. Подобное поведение как раз и обнаруживает тот самый ментальный мусор, засевший в подсознании и загрязняющий тонкие тела. Высвободившаяся энергия при отсутствии пищеварения идёт не только на борьбу со шлаками, во внутреннем мире личности также происходит чистка. Длится этот период от трёх до десяти дней – у всех по-разному. Ощущение голода тоже неодинаково. У некоторых оно пропадает на второй день, у других присутствует до пятого. В любом случае, если вы замечаете, что вас тянет к холодильнику, что вы нервны, напряжены, раздражительны, требуете комфорта и покоя, то значит, что чистка ментального мусора идёт полным ходом и ещё не завершена. На первых парах, так как обмен веществ замедляется, человек может зябнуть, а из-за выведения шлаков вместе с жидкостью может наблюдаться сухость кожи.

К пятому—шестому дню голодающий успокаивается. Нормализуется сон, пропадает тревожность, в душе воцаряется ощущение благополучия. Это знак, что психологические зажимы сняты. Упадок сил сменяется подъёмом, возвращается лёгкость, бодрость, энтузиазм. Если на этой стадии вы приняли решение продолжать целебное голодание, то процесс очищения двинется в более глубокие слои. Когда поверхность чиста, грязь начинает подниматься снизу, поэтому вскоре снова появляется голод, самочувствие ухудшается, а в голове возникают мрачные мысли. Жалость к себе и недовольство возвращаются с новой силой, наступает второй кризис.

При более длительном голодании, когда человек продолжает терпеть вновь появившийся аппетит, происходит и второй скачок энергии. Тонкие тела уплотняются, идёт чистка наиболее грубых и застарелых загрязнений. На физическом уровне в это время ликвидируются хронические заболевания, на тонком – сжигаются их кармические причины.

Шлаки организма имеют не только физическую, но и энергетическую составляющую, удаляя которую, тонкое тело оздоравливается, восстанавливая свои повреждённые структуры. Первое, что можно заметить – возрастает активность ума, качество его работы. Улучшается память, ум становится острым и быстрым, растёт интуиция.

Человек, переживший второй кризис и отголодавший 40 дней, полностью очищается и преобразует всю свою энергоструктуру. Энергия, которая раньше тратилась на борьбу с болезнями, теперь накапливается. У некоторых начинают проявляться экстрасенсорные способности. Такое длительное сорокадневное голодание обычно применяют в крайних случаях — для избавления от очень тяжких болезней либо для духовного прозрения.

Совместимость целебного голодания с физической нагрузкой

Как уже говорилось выше, физическая активность при лечебном голодании необходима, чтобы не допустить застоя жидкости в тканях. Обыкновенная утренняя зарядка, пробежки в парке и физкультура справятся с этой задачей прекрасно. Вы не только облегчите себе прохождение курса, но и укрепите мышцы, повысите тонус и зарядитесь хорошим настроением. Главное, соблюдать меру и не перенапрягаться. Если в какой-то день вы плохо себя чувствуете, то не стоит насильно делать упражнения. Ограничьтесь разминкой сидя, суставной гимнастикой, прогулкой на свежем воздухе. Вообще, свежий воздух в сочетании с физической нагрузкой – основные ваши помощники.

Замечательным подспорьем при лечебном голодании будет йога. Эта древняя система самосовершенствования помимо медитаций включает в себя целый спектр инструментов по очищению и тренировке тела. Йога, в отличие от спорта, не носит характер «выше, быстрее, сильнее», поэтому каждый может заниматься асанами в силу своего физического состояния. Выполняя практику асан, вы вряд ли переутомитесь, а если при этом начнёте уделять внимание дыханию и разовьёте способность глубоко и правильно дышать, то обретёте дополнительный источник энергии. Физические упражнения в сочетании с техниками дыхания помогут вывести шлаки, насытят кровь кислородом. Но помимо асан в практиках йоги есть такие замечательные инструменты, как шаткармы – способы очищения тела. В период голодания можно применять такие из них, как:

• Нети – очищение пазух носа. Делается с помощью воды (джала нети) или с помощью чистого сухого хлопкового жгута (сутра нети).
• Капалабхати и бхастрика – специальные дыхательные упражнения, очищающие носовые проходы, представляют собой быстрые выдохи за счёт сокращения мышц живота и пассивного вдоха (капалабхати) и мощных полных вдохов и выдохов, которые обычно называют дыханием кузнечных мехов (бхастрика).
• Наули и агнисара крийя – массаж внутренних органов брюшной полости за счёт полного выдоха и создания внутри вакуума. Не рекомендуется людям с острыми заболеваниями ЖКТ, а также перенёсшим операции брюшной полости.
• Шанкхпракшалана – тотальная промывка всего ЖКТ с помощью большого объёма солёной воды и упражнений. Проводится в течение суток, лучше под наблюдением специалиста. В отличие от клизм, омывается всё, начиная от ротовой полости, пищевода и желудка, заканчивая всем кишечником.
• Басти – аналог йогической клизмы, но менее травмоопасен, так как вода поступает в кишечник не под напором, а под действием всасывающей силы вакуума на выдохе. Осуществляется с помощью специальной трубочки из бамбука.
• Кунжала – промывание желудка солёной водой с помощью вызванной рвоты. Подойдёт тем, у кого есть проблемы кислотностью, изжогой, осторожно надо применять тем, у кого есть язва или проводились операции.

Помимо этих техник при лечебном голодании будут полезны пранаямы. Некоторые люди в процессе очищения замечают, что их ум стал спокойнее, так что можно попробовать заняться медитацией. Это не только оздоровит на всех уровнях, но и поможет эффективно занять время, высвободившееся после отказа от приготовления и приёма еды.

Распространённые техники голодания

Однодневное

Однодневное голодание применяют в качестве разгрузки организма, оно не сопряжено с какими-то трудностями. Выдержать такое ограничение под силу даже нездоровому человеку. Известен однодневный ведический пост Экадаш, когда на 11 день после новолуния и полнолуния (самые энергетически мощные дни месяца) люди отказываются от зернобобовых. Некоторые постятся полностью, а кто-то – и без воды. Дважды в месяц такое голодание не только благоприятно воздействует на здоровье, но и дисциплинирует ум, приучает его терпеть ограничения. Ведь не секрет, что аппетит и голод – очень сильные желания человека.

Трёхдневное

Трёхдневное голодание тоже применяется в качестве разгрузочно-оздоровительного. Оно не даст фантастических результатов, но поможет справиться с простудой, лёгкими недомоганиями, несерьёзными вирусными заболеваниями.

Семь дней

Недельное голодание может помочь справиться с проблемой веса, если она невелика, нормализует обмен веществ, избавит от лёгких недомоганий и легковыводимых шлаков. После такого курса обычно улучшается цвет лица, пропадает нездоровый аппетит, у человека появляются силы и энергия. Увы, но семи дней недостаточно, чтобы справиться с хроническими и тяжёлыми недугами, побороть пагубные зависимости и разобраться в своём внутреннем мире.

Десять дней

10 дней эффективнее, чем неделя. Но на десятый день может произойти второй кризис, когда организм, вычистив всю мелочь, приступает к главным залежам мусора и старым болезням, укоренившимся в теле. Если этого не произошло, то курс можно заканчивать, если же очищение двинулось с новой силой, то не следует его насильно сворачивать, увеличив период курса. Ведь очищение и оздоровление – это и есть цель лечебного голодания.

Сорокодневное голодание

40 дней, это ограничение в еде известно во многих религиях и учениях, так как представляет собой минимальное число дней, необходимых для полного очищения на всех уровнях. Конечно, это можно назвать личным подвигом, на голодание в течение сорока дней способны немногие, особенно, если оно проводится насухую. Однако именно оно даёт наибольший эффект, который вообще может дать оздоровительное голодание.

Голодание по методике Марвы В. Оганян

Методика Марвы Оганян – 21 день. Составляет половину сорокодневного поста, желательно проводить его несколько раз в год. Суть его – не тотальное голодание, а употребление отвара определённого набора трав с мёдом и соком лимона. Постепенно в питание включаются свежевыжатые овощные соки. Этот курс тоже довольно длительный, так что начинать лучше не с него, а с более краткосрочных.

Фракционное голодание

Технология фракционного голодания содержит методики многих авторов. Она предназначена для тех, кто не может сходу осилить полный курс и должен преодолеть его пошагово. Фракционное голодание заменяет полный курс, но растягивает процедуру во времени.

• Первый заход обычно продолжается до улучшения самочувствия после первого кризиса. Период выхода обычно равен периоду воздержания.
• Второй заход длиться дольше – до второго кризиса, а восстановление и того больше – в 1,5-2 раза.
• Третий заход протекает, пока не появится чувство голода и не очистится язык.

Иногда требуется до пяти подходов, причём с повторением через год. Во время перерыва между подходами к голоданию не употребляется тяжёлая пища животного происхождения (молоко и молочные продукты, мясо, яйца, рыба). В этом случае тело не загрязняется повторно и переход к следующему этапу идёт легче, а сам процесс протекает более быстро и эффективно.

Метод Николаева

Метод Николаева составляет 20 дней курса, но может быть и продлён по необходимости. Отличие его в том, что курс должен проходить строго в стационаре. Техника Николаева предполагает множество процедур: клизмы, прогулки, отвары шиповника, водные процедуры и специальный массаж. Есть и набор дополнительных процедур по рекомендации лечащего врача. В конце пациенту назначают курс восстановительного питания.

Метод С. Бородина

Голодание по С. Бородину. Кандидат геолого-минералогических наук, С. Бородин советует недельное или десятидневное голодание с употреблением большого количества воды — до 40 литров за курс. Наряду с этим предписываются клизмы из свекольного отвара. С помощью этого метода С. Бородин излечился от болезни Бехтерева.

Сухие голодания

Сухое голодание также имеет множество техник, но отличается большей жёсткостью и эффективностью. В период курса, оптимальной продолжительностью 7 дней, нельзя не только пить воду, но и контактировать с водой – плавать, принимать ванны, в некоторых случаях даже умываться, мыть руки и чистить, полоскать рот. Обязательны прогулки на свежем воздухе, приветствуются дыхательные практики. По окончании курса сухого голодания люди обычно испытывают сильный жар в теле и огромный прилив энергии, что сильно мешает ночному сну. Вот несколько распространённых техник:

Сухое голодание по Щенникову

Предполагает мягкий переход, путём увеличения периодов голодания, начиная с 36 часов с перерывом на 1-2 дня и до трёх суток с плавным выходом. Разрешается умывание и принятие душа, но запрещается проведение клизм. Особенность метода – строго разработанный режим дня для голодающих.

Сухое лечебное голодание по Филонову

Включает 3-х месячный курс, который делится на подготовительный этап, этап чередования дней голода и питания и выход.

• Первый месяц подготовительный: 1-я, 2-я недели – диетическое, правильное питание; 3-я неделя – мероприятия по очищению кишечника; 4-я неделя – строгая диета на гречке или 1 день водного голода.
• Во второй месяц: 1 неделя – 1 день сырого голодания, остальные 6 дней – диетическое питание; 2 неделя — 2 дня на воде, следующие 5 дней – питание; 3 неделя – 3 дня на воде, остальные дни недели – диетическое питание; 4 неделя – от 5 до 7 дней на воде.
• Третий месяц аналогичен второму месяцу, но водное голодание заменяется на сухое.

Методика Порфирия Иванова

Сухое голодание три раза в неделю по 42 часа.

Метод Лавровой

Каскадные голодания.

• Щадящий каскад: 1 день сухого голодания, затем от 1 до 3-х недель обычное питание. Далее 2 дня голодания с 1-3-мя неделями перерыва, потом 3 дня голодания… и так до 5 суток. После – выход из сухого голодания.
• Обыкновенный каскад состоит из 5 этапов. Первый — это 1 день голода, 1 день пищи, и в таком чередующемся порядке, пока не почувствуете себя комфортно. Второй период: 2 дня сухое голодание, 2 дня еда, и снова чередование. Третий период – 3 дня еда, 3 дня голод и так далее. Так требуется дойти до 5 дней голода с перерывом в 5 дней на питание.
• Короткий каскад: первые сутки – голодание; последующие 2-е суток – питание; далее 2-е суток голодовки с последующими 3-мя сутками питания; 3-е суток – голодовки; 4-ро суток – питание. Так до 5 суток и после — выход.
• Сокращённая программа. 3 дня голодания – 15 дней диетического лёгкого питания – 5 дней голодания, затем — выход.
• Краткий период голодания (24 или 36 часов), не требует тщательного входа и выхода.

Заключение

Об удивительных свойствах голодания знали древние медики, философы, простые люди. Системы оздоровительных голоданий применялись во всех странах, но с развитием культа питания это универсальное и чудесное средство было отодвинуто в тень. Современному человеку, избалованному удовольствиями в пище, куда проще обратиться за помощью к таблеткам и даже хирургам, чем преодолеть причину недуга – свою собственную страсть. Чтобы искоренить причину болезни, требуется не день и не неделя, поэтому целебное голодание пытаются заменить всякими диетами, зачастую фантастическими и вредными. В древнем Китае был такой изощрённый способ казни, когда приговорённого кормили одним мясом. Его готовили повара, приправляли, поливали подливками, но без гарнира. На таком питании осуждённый держался не больше месяца. Преодолеть тягу к пище окончательно могут лишь избранные, ведь это естественная потребность организма, но избавиться от пристрастия тешить свой аппетит под силу почти каждому. Организм человека работает в двух режимах – в себя (то есть питание, потребление) и из себя (то есть очищение), баланс между этими процессами у людей современной цивилизаций давно нарушен. Перевес в сторону потребления превратил тело человека в сливную яму, куда забрасывается всё без разбора, а процесс самоочищения задушен непомерными объёмами шлаков и наличием серьёзных тяжких заболеваний. Методики голодания, то есть переключение организма в режим чистки, способны вернуть не только физическое здоровье, но и освежить ум, освободить от пагубных привычек, навязчивых желаний. Иными словами, «в здоровом теле здоровый дух» — это именно про лечебное голодание. Будьте здоровы.

Праздник души по СТОЛЕШНИКОВУ- ПИРОЖКОВУ

(практическое руководство только для слушателей и выпускников НУМиЗ)

Сейчас многие люди уже распознали суть лечебного голодания. В России уже, наверно, все знают имена американских классиков лечебного голодания Поля Брегга и Герберта Шелтона

Прежде чем оправдывать голодание, ради оздоровления организма, обратим внимание на его значении в социальной истории человечества. Если бы люди с давних пор не знали очищающего и лечебного значения голодания, то они не стали бы во всех культурах и религиях с таким упорством настаивать на голодании. Лечебное значение осмысленного голодания для человеческой жизни всегда маскировалось его религиозным значением.

В христианстве всем известна легенда о том, что Иисус Христос, как и Моисей, перед тем как начать проповедовать Божье послание, ушёл в пустыню и не ел 40 дней и ночей. Иисус Христос делал это голодание в полном соответствии с законами иудаизма, к которому по рождению сам принадлежал и в рамках которого воспитывался. Mусульмане строго соблюдают месячный пост ? «Рамадан».

ГОЛОДАНИЕ (ПРАЗДНИК ДУШИ) НА ЖИВОЙ ВОДЕ.

Праздник души — это сознательный отказ от всякой пищи с целью очистки организма на клеточном уровне. Это процесс повышения физиологической регенерации, обновления всех клеток, их молекулярного и химического состава. Это понятие мы будем вкладывать в дальнейшем в термин — голодание. Рекомендуется за неделю до намеченного ПРАЗДНИКА ДУШИ ежедневно вести дневник самоанализа и писать самоубеждение на праздник души и тогда вы убедитесь, что абсолютное большинство отрицательных ощущений, которые упоминаются ниже для обычного голодания, вас не коснуться.

На «празднике души» лучше всего пить «живую» воду. «Живая вода» ? вода, получаемая по специальной технологии «ВОДНЫЙ ДОКТОР».

Цикл голодания включает в себя три фазы:

1. Фаза лечебного, чисто водного голодания.
2. Фаза выхода на свежевыжатых фруктовых соках.
3. Фаза синтетическая восстановительная, когда вы подключаете сырые соки корнеплодов и трав, которые можно есть, но только в сыром виде.

Самочувствие при длительном голодании, то есть с 3 — 4 дня и до выхода, будет варьировать от плохого и скверного до отвратительного и невыносимого, если вы не воспользуетесь дневником самоанализа и самоубеждением, согласно системе здоровьесбережения «Сибирская Здрава».

Суть голодания (праздника души)

С биохимической точки зрения особенность входа в голодание заключается в том, что в организме есть запас глюкозы в виде полимера крахмального типа ? гликогена в печени, который на 48 часов, то- есть на первые двое суток голодания, обеспечивает легкоусвояемую энергию в виде глюкозы. Таким образом, первые 48 часов неприёма пищи ? для организма голоданием не являются ? это лишь «разгрузка».

Отсюда первый практический вывод: голодание чрезвычайно полезно для сердца, поскольку оно характеризуется обилием кетоновых молекул, которые в отсутствии глюкозы преобразуют жир в энергию. То-есть, при голодании сердце не голодает, а пирует. Голодает мозг. И действительно, все реакции в процессе голодания замедляются и мысли ворочаются в мозгу с трудом. Однако это не оказывает вредного действия на мозг.

Настоящее голодание на воде начинается только с третьего дня. Истинное голодание характеризуется так называемым «кетозом», когда организм переходит на расщепление жира и своих собственных вредных тканей, и начинает питаться конечными продуктами их расщепления, так называемыми жирными кислотами, типа «ацетона»; в противоположность обычному питанию, когда организм в конечном счёте питается глюкозой.

Главными внешними признаками голодания являются состояние налёта языка и мутность склер глаз. К третьему- четвёртому дню, когда организм переходит в режим выведения ядов из тканей в кровь, весь желудочно-кишечный тракт покрывается плотным белым или жёлтым налётом. Когда вы откроете рот, то вы увидите, что весь ваш язык покрыт белым или желтоватым налётом. Не пытайтесь его скрести. Это бесполезно. Толщина налёта прямо пропорциональна количеству ядов в вашем организме, а цвет и темнота налёта ? их злокачественности. По мере очищения налет будет постепенно пропадать, уменьшаясь в толщине. Но не надейтесь, что это произойдёт быстро, потому что все 12 метров вашего желудочно-кишечного тракта покрыты этим же налётом от выводимых ядов. Это ещё одна причина, кроме желчи, по которой надо делать клизмы и выводить яды из кишечника. Г

лаза становятся мутными-мутными и это тоже ? отражение количества ядов, циркулирующих в крови. Вы ничего не можете сделать относительно этих симптомов. Вы должны продолжать голодать и пить живую воду. Сколько её пить? Не надо себя насиловать. Сколько организм требует. Это может быть от 2,5 до 3-4 литров.

Свинцовая тяжесть тела обуславливается «токсемией», то есть циркуляцией токсинов кровью из жировой клетчатки к печени и почкам, а также переходом обмена веществ вместо глюкозы на жирные кислоты, которые требуют более трудоёмкого и длительного процесса расщепления до универсального продукта энергетического распада,

Больные сахарным диабетом (сахарной болезнью), при котором нарушено усвоение глюкозы тканями, вследствие чего глюкоза накапливается в тканях, вызывая их поражение, должны из этого сделать вывод, что голодание является самым физиологичным методом лечения диабета. Во-первых, голодание даёт возможность восстановиться собственным клеткам организма, которые вырабатывают инсулин. Во-вторых, организм приучается к использованию альтернативного ? жирового источника энергии.

В-третьих, организм диабетика на голодании приучается легко переносить гипогликемию, то-есть обморочные состояния, связанные с внезапным понижением обычно повышенного сахара в крови у диабетиков.

При голодании организм переходит с углеводного обмена, на котором построен весь диабет, на жировой. Во время голодания вы живёте на жирных кислотах, и весь ваш сахар в крови становится просто лишённым смысла показателем ? он становится ненужным и ваша поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, получает шанс на восстановление.

Какие болезни лечатся голоданием?

Ответ простой: все уже существующие, а так же и все будущие болезни. Если болезнь не лечится голоданием, то она не лечится ничем.

Разумеется что все приобретенные с возрастом болезни, являются результатом хронической интоксикации, которая просто проявляется по-разному у разных людей.

Голодание самопереваривает болезнетворные ткани и клетки и выводит их из организма.

Как надо себя вести во время голодания?

По самочувствию. Заниматься лёгкой работой не противопоказано. При голодании сосуды находятся под влиянием токсинов. Это изменяет реакцию организма во время голодания.

Особенно осторожно надо вставать с корточек. Ходить на работу ? предприятие сомнительное вставать с кровати надо медленно, потому что сердечно-сосудистая система реагирует замедленно и может быть головокружение

О клизмах.

Очистительные клизмы из обыкновенной кружки Эсмарха делать просто необходимо. Клизмы надо начинать делать не раньше 5-ого дня, когда желчь уже начала отделяться в пустой кишечник и повторять клизмы через четыре-пять дней до самого конца голодания, промывая чёрную ядовитую желчь из толстого кишечника. Делать их надо не чаще, чем раз в 4-5 дней. Обязательно надо сделать промывную клизму перед началом выхода из голодания. Однако, если вы приступаете к этому процессу первый раз и живете на Земле более 50 лет рекомендуется проводить эту процедуру перед началом и первую неделю голодания ежедневно.

Сон.

Сон является важнейшим индикатором голодания. Чем больше ядов в крови, тем хуже сон. Но запомните, вес при голодании теряется только во сне. Это показывает, что удивительные превращения с организмом наступают именно во сне. Отсюда вывод, если получается ? больше спите.

Одним из важнейших показателей к срочному прекращению голодания является полная потеря сна. Если вы не можете сомкнуть глаз всю ночь напролёт ? значит, из голодания надо выходить. Это показатель того, что вы не подготовили себе «праздник души», т.е не работали активно с дневником самоанализа и самоубеждения.

Если при голодании начинается уменьшение выделения мочи, не исправляющееся при увеличении потребления воды, то надо выходить из голодания, переходя на свеже выжатые фруктовые соки.

Голодание очень серьёзный процесс и в нем ни в коем случае нельзя допускать перегибов. Лучше недоголодать, лучше потом повторить голодание, но не перегружать организм освобождающимися в чрезмерном количестве токсинами. Праздник души характеризуется комфортным состоянием в период лечебного голодания, к чему и нужно стремиться.

Так чего мы добиваемся голоданием (праздником души)? Какого состояния?

На какой-то день голодания внезапно пропадает плохое самочувствие, тяжесть, появляется необыкновенная лёгкость и прекрасное самочувствие и настроение, соответствующее ПРАЗДНИКУ ДУШИ

Язык, а значит и весь желудочно-кишечный тракт, полностью очищаются, а глаза начинают сиять как два огонька. А возвращение блеска глаз и очищение языка ? есть точный показатель очищения организма. Это потому, что в вашем организме кончились все яды. Они все вывелись, и вы вернулись к первозданному младенческому состоянию. Вы абсолютно здоровы, как в первый день, когда вас родила мама, и вы чувствуете все пищевые продукты в их действительном качестве. Вот тогда-то вы и почувствуете, каким воздухом мы дышим, и какую гадость нам скармливают.

Однако, чтобы побороть хроническую болезнь, совсем не обязательно достигать полного очищения. С какого-то момента, когда концентрация ядов в организме снизится до определённого уровня, организм начинает брать верх и уже способен победить болезнь самостоятельно.

Сроки и частота «праздников души».

После 40 лет в организме каждого человека присутствуют раковые клетки. Весь вопрос только в том, насколько ваш организм может от них избавляться, насколько он чист. А насколько он чист, настолько и силён его иммунитет. Рекомендуемая схема для начала проведения праздников души: 24-36 часов еженедельно в течении месяца, затем 3 суток 1 раз в месяц в течении 3 месяцев, после этого осваиваем 7 суток 1 раз в квартал . В течение этого периода вы почувствуете «вкус» настоящего ПРАЗДНИКА ДУШИ, который готовите себе с помощью дневника самоанализа и самоубеждения — инструментов, знакомых всем выпускникам Университета молодости и здоровья «СИБИРСКАЯ ЗДРАВА». После такой подготовки вы планируете себе ПРАЗДНИК ДУШИ ( голодание) на 21 день.

Выход из голодания (праздника души)

Запомните, что ВЫХОД ИЗ ГОЛОДАНИЯ ВАЖНЕЕ САМОГО ГОЛОДАНИЯ. Если вы не в состоянии обеспечить себе условия выхода из водного голодания — не голодайте вообще!

Уже после 7-ого дня голодания в вашей крови циркулирует огромное количество ядов. Огромное количество токсинов находятся в тканях уже в «отвязанном состоянии», готовые к выходу в кровь. Это те токсины, которые организм успел мобилизовать, но ещё не вывел из организма.

Теперь задача очиститься от этих ядов, не дать возможности этим токсинам вернуться и снова отложиться в тканях на свои места. Если же вы начнёте есть неправильно, то все циркулирующие в крови токсины вернутся обратно и опять отложаться в тканях. А вы лишитесь эффекта голодания.

ВЫХОДИТЬ ИЗ ГОЛОДАНИЯ МОЖНО ТОЛЬКО НА СВЕЖЕВЫЖАТЫХ ФРУКТОВЫХ И ЯГОДНЫХ СОКАХ. Количество дней, проведённых на чистых (без мякоти) соках, определяется длительностью вашего голодания! То есть если вы голодали неделю ? значит неделю вы должны сидеть на фруктовых соках. Если вы голодали всего 7-10 дней, то вы, в принципе, можете фрукты просто есть, но, опять же, ни коем случае не обычную пищу и не овощи. Две недели голодали? ? Значит, 7-10 дней вы на свеже выжатых соках. Четыре недели? ? Значит, две недели должны быть на только свеже выжатых фруктовых соках. И ещё, главное! СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ НАДО ПИТЬ ТОЛЬКО РАЗБАВЛЕННЫМИ «ЖИВОЙ ВОДОЙ» КАК МИНИМУМ ВПОЛОВИНУ.

ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ГОЛОДАНИЯ НА СВЕЖИХ СОКАХ У ВАС ДОЛЖНЫ ОСТАВАТЬСЯ ГАДКИЙ ПРИВКУС ВО РТУ. Только постепенно, с уменьшением концентрации токсинов в крови, возвращается отличное самочувствие и аппетит.

Не сорвитесь на «Жор», т.е. зверский аппетит, не потребляйте поэтому ничего, кроме свежее выжатых разбавленных фруктовых соков.

Какие соки и фрукты можно применять для выхода из голодания?

Чемпион по очищающей способности — это лимоны и ананасы. Ананас можно просто есть. Затем идут вообще цитрусовые. Очень хороши свежие гранаты, которые надо есть свежими, вернее брать в рот, выдавливать сок прямо во рту, а косточки выплёвывать.

Получать цитрусовые соки надо только на давильной соковыжималке, разрезая пополам и давя их соковыжималкой прессового типа, с механическим рычагом,. Прекрасно выйти из голодания на виноградном соке или винограде. Летом хорошо использовать ягоды.

Плёнки и перегородки в цитрусовых фруктах имеют бесполезный характер и тяжелы для проголодавшего кишечника, поэтому не рекомендую применять для выжимания цитрусовых фруктов соковыжималки режущего, центробежного типа.

В период очищения — никаких других соков, кроме фруктовых и ягодных. Запрещение относится к морковному соку, соку свёклы, сельдерея и другим сокам из корнеплодов и к трав.

Во время выхода из голодания минеральная вода прекрасное средство, но её надо пить только очень разведённую дистиллированной, а лучше «живой водой». Пить можно любую: «Боржоми», «Нарзан», «Джермук», «Ессентуки 4», «Ессентуки 2».

Всё то время, которое вы будете находиться на фруктовых соках, вы не будете испытывать ни малейшего чувства голода и будете наедаться одной кружкой разбавленного фруктового сока.

После того, как вы скрупулёзно выполните все положенные дни на фруктовых соках, вы можете подключать овощные соки типа морковного, свекольного, сельдерейного, укропного, одуванчикового или картофельного, или уже без боязни есть эти овощи и травы, поскольку за период нахождения на фруктовых соках движения кишечника уже восстанавливаются. Лучше всего, конечно, идёт морковный сок. Однако начать третий период голодания, или вторую фазу выхода из голодания, рекомендуется с сока чёрной редьки с мёдом. Даже не сока, а просто протёртой чёрной редьки с сырым мёдом. В данной ситуации редька оказывает просто волшебный эффект. Весь период водного голодания у вас в организме жуткий ацидоз, то есть кислотность, которая растворяет все соли токсинов, лежащие в тканях вашего организма. На фруктовых соках, особенно цитрусовых, которые тоже имеют резкую кислотность, например, лимонный сок, эта кислотность необходимо сохраняется. Чёрная редька же самый щелочной, то есть нейтрализующий кислотность натуральный продукт.

Третий период выхода из голодания на всевозможных фруктовых, овощных, травяных соках. А также просто на свежих фруктах, травах и овощах вы может продолжать сколько угодно долго по самочувствию, и можете даже оставаться на этом питании всю свою жизнь.

Организм человека имеет ещё и функцию элиминации, то-есть удаления токсинов. И эта функция не ограничивается одними почками, но и тесно связана с органами пищеварения таким образом, что как только обработанная пища дотрагивается до стенок кишечника ? то элиминация токсинов в организме прерывается в связи с началом выделения желудочного сока и пищеварения в желудке.

Именно эта остановка элиминации токсинов устраняет связанное с ней чувство даже не голода, а чувство необходимости хоть чего-нибудь забросить в желудок. И люди, которые постоянно едят ? они вообще не элиминируют свои токсины, а постоянно накапливают их в организме.

Обработанная пища в желудке останавливает процесс элиминации токсинов из организма, чем и обуславливается привыкание к токсическим продуктами. Это как у алкоголиков, которым необходимо выпить водки, иначе они умирают. По аналогии, ПИЩЕГОЛИКИ ? это не голодные, а зависимые от пищевой интоксикации больные люди. Арнольд Эрет чётко говорит: «Чем больше человек аккумулирует токсинов, тем больше он должен есть, чтобы остановить элиминацию», потому что начало выведения токсинов вызывает у него неприятные ощущения ? пищевую абстиненцию ? и ему тут же хочется есть, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

Баня — апофеоз очистительного процесса.

В баню после голодания нельзя идти раньше, чем восстановится водно-солевой баланс организма. А восстанавливается он не раньше, чем через 10 дней после начала выхода из голодания, даже если вы голодали всего неделю. Когда вы в фруктово-сочном периоде хорошенько восполните потерю жидкости и солей в организме, затем поедите ещё какое-то время и сырых овощей ? тогда только и надо идти в парилку. Если вы паритесь в парилке и не потеете, значит, вы не восполнили водно-солевой баланс организма.

Задача парилки простая: сердечно-сосудистая система при нормальной температуре открыта с одного конца, со стороны почек. Всё голодание почечный конец сердечно-сосудистой системы был открыт, и почки усиленно фильтровали токсины на улицу. Теперь же мы должны, фигурально говоря, открыть другой клапан сердечно-сосудистой системы и отфильтровать токсины всей кожей через всё периферическое кровообращение. Это потрясающая по эффективности процедура. Причём в отличие от почек, через кожу отходят не только водорастворимые, но и частично жирорастворимые токсины.

В парилке не париться при максимальной температуре. Вам надо хорошенько пропотеть, «протечь». Пар не должен быть сухим и горячим. Никаких саун. Ваша задача не нагреться, а выпотеть остающиеся токсины. Перед баней и в бане больше пейте. Естественно, что процесс должен варьировать в зависимости от возраста и состояния пациента. При хронических заболеваниях сердца водную нагрузку надо давать осторожно. Но, с другой стороны, мы не можем отмыть периферические ткани от токсинов без достаточного количества жидкости. Если вы сидите в парилке, кожа у вас сухая, значит, у вас нет достаточного количества жидкости в тканях, или пар слишком сухой.

Чем характеризуется правильный и неправильный выход из голодания.

При неправильном выходе из голодания появляется звериный аппетит, который можно охарактеризовать одним словом: жор. Выход из голодания более важен и продуктивен в плане выведения токсинов, чем само голодание, которое является просто фазой отмобилизации токсинов из депо. Если вы будете выходить из голодания минимум неделю на свежих ПРОЗРАЧНЫХ фруктовых соках, то у вас будет нормальное самочувствие, будет полностью отсутствовать аппетит и вы будет наедаться стаканом разбавленного сока и выведение взбаламученных шлаков будет продолжаться ещё минимум неделю. НЕЛЬЗЯ СКУПИТЬСЯ НА СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ ПРОЗРАЧНЫЙ СОК! НАДО СТРОГО СОБЛЮДАТЬ ВТОРУЮ ФАЗУ ГОЛОДАНИЯ! Естественно, что по завершении любого цикла голодания в ваших интересах как можно дольше находиться на сыроедении, включая в это понятие: парное молоко, сырые желтки яиц, сырую рыбу.

И еще. Запомните раз и навсегда: картошку надо есть сырую! Это источник живой силы, даже если вы едите, в основном, жареную, это не исключает, что вы можете съесть одну картошину и в сыром виде. Из картошки, кстати, можно делать прекрасный сок. Картошка не должна чиститься, поскольку кожура картошки — главный источник витаминов. Надо ее только хорошо помыть и удалить подгнившие места. После этого картошка мелко режется на маленькие кубики вместе с кожурой. Чем сырую картошку приправить — это ваше дело. В конце концов, если хочется тёпленького, можно готовить картошку печёную, на пару или жареную, но никогда, запомните, никогда не варите картошку, сливая после этого воду. В результате такой обработки картошка теряет всю полезность и кроме чистого крахмала в ней ничего не остаётся. А варёный крахмал — это обычный обойный клейстер. Симптом отсутствия аппетита — это настолько верный признак правильного выхода из голодания, что если у вас появился вдруг аппетит, это значит, что вы выпили или съели что-то не то, а что-то, что запускает процессы синтеза в организме. Какая ещё еда запускает процессы синтеза в организме и стимулирует аппетит? Это вся зелень. Поэтому на этой фазе цикла — никаких зеленых соков!

Как было сказано ранее цикл голодания включает в себя три фазы:

1) Фаза лечебного, чисто водного голодания.

2) Фаза выхода на бескрахмальных фруктовых соках и фруктах — минимум столько же дней или недель, сколько вы отголодали.

3) Фаза восстановительная, синтетическая, когда вы подключаете сырые соки корнеплодов и травяные соки и можете также их есть, но только в сыром виде. Эта фаза, соответственно, продолжается такие же сроки.

Те, кому наиболее полезные сроки выхода из голодания (праздника души) окажутся «не по зубам», могут воспользоваться таблицей американского ученого Арнольда Вриза.

Длительность голодания	Выход из голодания на фруктовых соках
1 — 3 дня	1 день
4 — 8 дней	2 дня
9 — 15 дней	3 дня
16 — 24 дня	4 дня
25 — 35 дней	5 дней
Более 35 дней	6 дней

Переход к обработанной пище.

Переходя на варёно-жареную пищу, помните, что лучшая термическая обработка — это паровая. Никогда не чистите картошку и не выбрасывайте кожуру — в кожуре все витамины — просто мойте картошку щёткой. Никогда не варите картошку иначе, как в супе, никогда не сливайте воду из-под варёных продуктов питания.

Необходимо полностью исключить из пищи такие классически вредные продукты как хлебобулочные изделия из очищенной пшеничной муки высшего сорта — это чистый обойный клейстер. Употребляйте продукты из муки грубого помола. По той же причине избегайте варёной картошки и шлифованного белого риса; можно только «коричневый», не обработанный. Употреблять можно только целое зерно, например гречку, целую овсянку, пшено, даже если это требует дополнительной термической обработки. Не употребляйте всех молочных продуктов из пастеризованного молока, включая мороженое. Избегайте всех мясоколбасных продуктов.

Избегайте сахара, сахар — это НЕ глюкоза — это СУКРОЗА. И избегайте соли, то есть все консервы и разносолы. Избыток соли будет консервировать ткани вашего организма и замедлять ваши жизненные процессы.

Заключение по циклу лечебного голодания.

Итак, если есть острая необходимость избавиться от какого-либо болезненного состояния, то вы должны сделать голодание не меньше 21 дня, но не рекомендуем больше 28 дней. И то, такая длительность рекомендуется только лицам до 50 лет. Помните, что главное ? не голодание само по себе ? это лишь мобилизация токсинов. Главное ? это последующий вывод этих токсинов на строго свеже выжатых ФРУКТОВЫХ соках!

Во всех остальных случаях считать более устойчивой стратегию (7-10)-дневных водных голоданий. Простейшая ФОРМУЛА 1+1+1 = неделя воды ? клизма + неделя свеже выжатый фруктовый сок + неделя свежие фрукты/овощи ? баня, далее качественная пища, или ещё лучше как можно дольше сыроедение. Вспомните, что Пол Брегг интуитивно тоже пришёл к кратким голоданиям 3-4 раза в год. 

Столешников А.П. дипломированный врач,
профессор (в России) и лицензированный доктор (в США)
Пирожков Н.К., автор комплекса здоровьесбережения 
«СИБИРСКАЯ ЗДРАВА»

Голодание — «Голодание по Марве Огонян — 3 дня. Подготовка, голодание и выход. Меню с ФОТО. »

Так как периодически страдаю острой аллергией , прочитала, что это, часто, происходит из-за зашлачивания организма. Поэтому решилась на лечебное голодание, не с целью похудеть (худею я по другому методу), а именно с целью очистить организм.

Главное-определиться с вашей целью, и сроком на который вы идете на голодание, в зависимости от него в организме будут происходить следующие процессы:

Срок: от 1 до 3 дней. Происходит активизация центральной нервной системы по принципу стресса за счет нехватки пищевых веществ. За этот время отдыхает и разгружается пищеварительная система, очищается от шлаков кровь.

Срок: от 3 до 7 суток. Помимо вышеперечисленных преимуществ, к ним добавляются очищение межклеточной жидкости, избавление организма от гноеродных микроорганизмов и восстановление эпителиальных тканей желудка и кишечника.

Срок: от 7 до 14 суток. Очищение и восстановление эпителия желудочно-кишечного тракта, очищение печени и соединительной ткани, регулировка работы сердца, разгрузка всех клеток организма от шлаковых объектов, рассасывание полипов, опухолей. Плюсом к этому идут эффекты, описанные в предыдущих пунктах.

Срок: от 14 до 21 суток. К перечисленным преимуществам добавляются полное очищение и обновление клеток печени, почек и большинства желез внутренней секреции, рассасывание солей и слизи, очищение и обновление соединительной ткани и кожи.

Весной я чистила печень и кишечник по методу Малахова, но голодать решила по Марве Огонян. По совету бывалых родственников, так как это уже опробованная методика.

Смысл «мокрого» голодания по Марве-нужно заваривать по 3 литра купажа из определенных трав каждый день и пить их через каждый час. Травы должны быть такими: мята, душица, мелисса, подорожник, мать-и-мачеха, фиалка, шалфей, мята, ромашка, тысячелистник, спорыш, толокнянка, лавровый лист, шиповник, полевой хвощ. Все по 1 столовой ложке складываем в кипящую кастрюлю с 3 литрами воды. Снимаем с огня и настаиваем 1 час, после этого можно пить. В травяной настой можно добавлять мед и лимон. Также пить воду, я пила еще черный чай иногда. Также допускается выпить сок из цитрусовых.

Голодать я решила 3 дня: пятницу-субботу-воскресенье.

 

Подготовка.

Со вторника изменила рацион: ела только вегетарианскую еду: салаты, тушеные овощи, фрукты, кукурузу, не ела грибы, яйца, рыбу, мясо.

Также каждое утро делала очистительную клизму.

Пила много воды, травяных чаев.

В четверг заварила на ночь купаж из трав, запаслась лимонами, медом, свежими апельсинами, грейпфрутами. В ожидании эксперимента!)

 

Голодание.

1-й день.

 

Начался мой день, как и все последующие на голодании-с очистительной клизмы и горячего душа так как шлаки выводятся из организма и через кожу в том числе.

Далее стала пить по системе каждый час купаж из трав. С утра очень легко, есть почти не хочется, однако к 12:00 желудок уже начал недовольно бурчать и спрашивать «когда есть-то будем?». Думаю, это связано с тем, что, обычно, около 12:00 я съедаю на работе свой перекус-фрукт.

Настой трав приятный, не терпкий, пьется легко, заглушает чувство физического голода. Но вам придется бороться не с ним) а с голодом ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ. Интересно наблюдать, как в течение дня тебя начинает «иметь» твой мозг. Из серии «нафига нам это надо» и доходя до подсовывания в воображении картинок колбасных изделий).

Настой из трав, брала с собой

Потом чувство голода ушло, у меня была очень интересная работа, поэтому я полностью отключалась от действительности. Подчеркиваю-отвлекаться нужно обязательно, иначе чувство голода начнет расти. Вернулось оно после 3 часов дня, когда закончился обед, а мой желудок, к своему ужасу, понял, что и обеда у нас не будет.

Немного шумела голова, в таких случаях лучше погулять, и во рту появился неприятный привкус. Внимание: на языке образуется токсичный налет, который обязательно нужно счищать.

Далее случился прилив сил, спокойно доработав на нем до 18:00 я ушла домой.

Вечером чувство голода практически не ощущалось, на ночь я выпила Энтерасгель (он тоже чистит от шлаков) и легла спать.

 

2-й день.

 

Сделав с утра все неприятные процедуры, выпила купаж из трав. Также с утра голод практически не ощущается.

Примерно до 4 часов все было нормально, я даже легко выдержала общее застолье в гостях, попивая свои травки.

После этого времени чувство голода обострилось, опять зашумела голова, общее состояние было слегка нервным. Так как когда я голодная-я всегда нервная))

Приехав из гостей я выжала сок из 2 апельсинов, разбавила его водой, и с удовольствием выпила этот божественный нектар.) Также в дальнейшем пила настой, и ссосала дольку лимона. Думала, желудок будет болеть, или с голоду будет изжога — ничуть не бывало!

На ночь я также выпила интерасгель, приняла горячую ванну и легла спать пораньше, чтобы побыстрее закончить этот день.

 

3-й день.

 

Закончив процедуры-выжала сок из одного грейпфрута, так как есть хотелось зверски уже с утра. Разбавила его водой, просто напиток богов! Божественная амброзия!)

Далее все по плану. Этот день полностью провела дома, с утра у меня был прилив сил, на котором я убиралась, гладила, короче «отдыхала в выходной по-женски». Потом силу ушли, и около 5 часов на меня навалилась слабость. Я легла в постель и решила остаток дня провести горизонтально.

Но от безделья есть хочется намного БОЛЬШЕ, так что остаток дня я боролась с чувством голода.

Это уже было действительно не легко, старалась не зацикливаться на этом, пила травы и сосала несколько раз дольку лимона.

В течение этого дня появилась какая-то нервозность в связи с голодом. Поэтому, дабы успокоить нервишки, пошла готовить себе на следующий день запеченное яблоко и грушу на утро. Ура! Скорей бы завтра!

 

Выход из голодания.

Не менее важно чем само голодание-выход из него, так как нельзя сразу возвращаться к привычному рациону, есть кисломолочные продукты, мясо, грибы. А также наедаться до отвала, пить алкоголь, есть соль и сахар.

Я решила также придерживаться 3 дня вегетарианской диеты. Выход из голодания напрямую связан с тем, какой срок вы голодали.

Для трехдневного голодания рекомендуют выход на соках, овощах и фруктах. Можно салаты, потом-каши на воде, хлеб. Также в этот период планирую продолжать пить купаж из трав, чтобы продолжить очистительный эффект.

1-й день.

Сегодня первый день выхода, и с утра я выпила свежевыжатый апельсиновый сок, съела 1/4 запеченной груши и 1/4 яблока и объелась!) Реально. Желудок был просто счастлив.

в 12:00 съела персик. Похоже, желудок понял, что это не шутка и до 13:30 просто урчал в голос.

В обед съела салат с капустой и огурцом (около 50 грамм) и отварную брокколи. Выпила настой шиповника.

В 16:30 съела 2 яблока.

Вечером съела салат из капусты, огурца, морковки и кукурузы, заправила лимоном и соком апельсина, все без соли, и тушеные кабачки с морковкой.

Понимаю, почему многие люди срываются после голодания и набрасываются на борщи и эскалопы-голод просто зверский. Но нужно держаться,так как в этот период продолжается очистка организма.

В течение дня купаж из трав заварить не успела, вечером сделала 2 литра уже на следующий день, чтобы пить на работе (продолжаем очищение).

2-й день.

С утра четко ощущалась слабость, пыталась сделать гимнастику, но тяжело поднимать руки. С утра съела опять запеченные фрукты и выпила свежевыжатый грейпфрутовый сок. Наелась)

На работу с собой взяла настоянные травы (буду пить в течение дня в качестве чая), и яблоки для перекуса.

Во время обеда разыгрался просто зверский аппетит, глушила его травами и водой. На обед съела салат из огурцов (50 гр.), салат из капусты (50 гр.) тушеные баклажаны и гречку. Также выпила настой шиповника. Да, вот это жадность меня обуяла! Есть опять очень хочется, чувствуется, организм решил наверстать упущенное. Но надо держаться, да.

Вечером сделала себе полную миску салата с огурцами, помидорами и зеленью. А также приготовила на пару себе овощные галеты от Бандюэль. И чай с медом на сладкое!)

Употребление помидоров было для меня своеобразным прорывом. Всего около 2 недель назад у меня на них начиналась аллергическая реакция, и я их исключила из рациона. Но как было обидно! Они такие сладкие, крупные сейчас! Но после голодания никакой реакции не возникло! УРА! Верной дорогой идем, товарищи!!!

3-й день.

С утра себе сделала овсянку на воде и добавила в нее малину и мед. Очень вкусно и сытно!

Также сегодня попробовала ввести творожный сыр и зерновой хлеб, вот это завтрак!

На работе перекусывала малиной, пила травяной настой вместо чая.

В обед уже решила попробовать мясо, съела тушеные овощи с курицей и салат с капустой.

Вечером салат с помидорами, картофель и цветную капусту с курицей. ВСЕ! Окончательно вышла! Заметила такую вещь, как «скучание» по разным вкусам в период голода и выхода. Наверное, тоже, психологическое.

В целом хотела бы повторить это опыт, на более длительный срок, это был тренировочный заход и нужно вынести свои выводы из этого. Довольна своим опытом, теперь также планирую проводить разгрузочные дни на овощах и фруктах.

Всем удачи и здоровья!)

это очищение организма от зашлакованности.

ГОЛОДАНИЕ по Брэггу — ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ и ХОРОШЕМУ НАСТРОЕНИЮ.

Для Поля Брэгга голодание стало не просто образом жизни, но и своего рода философией. Он проникся к этой философии всей душой и телом, излечил себя и стал помогать другим, вернуть своё здоровье и закрепить такой образ жизни на долгие годы.

Прежде чем приступить к голоданию, человек должен решить для себя, зачем он это хочет сделать и быть готовым к трудностям, во время постижения этого метода. Путь будет тернист, а вот результат который будет достигнут принесёт вам неимоверное удовлетворение – это того стоит.

Давайте рассмотрим причины, из-за которых вы должны приступить к исправлению своих жизненных привычек.  

1. Голодание поможет вам самостоятельно омолодить своё тело, душу и ум. Избавится от страха дряхлеющего тела, и избежать немощности. Еженедельное голодание по 24 часа поможет выводить токсины и шлаки, которые скапливаются в суставах и мышцах.

2. Голодание поможет выводить из вашего организма отбросы, которые попадают через загрязнённый воздух, выбрасываемые через трубы заводов и фабрик. А сколько автомобилей заполонили наши города и сколько газов они выбрасывают в атмосферу.

Вода тоже заражена и для её очистки используют хлорку – неорганическое вещество. Наш организм может усваивать только органические вещества (растительного или животного происхождения).

Сельскохозяйственные продукты обрабатываются пестицидами и хлористыми углеводородами.

Фрукты покрывают парафином, для более долгой сохранности, поэтому, когда вы съедаете такой плод, то воск оседает в организме и не может самостоятельно вывестись наружу.

Пищевые добавки, которыми сдабриваются все блюда, тоже вредны, так как они состоят из синтетических химических ингредиентов.

3. Голодание сможет изменить отношение к пище, которая не сдобрена солью. Тема, которая касается потребления соли очень объемна и вызывает много споров и осуждений, но Поль Брэгг на этот счёт имеет четкую позицию – соль вредна, а её потребление нужно свести нанет.

Давайте разберем вопрос, чем соль опасна?

а) Соль – это неорганическое кристаллическое вещество, которое не усваивается и не переваривается пищеварительной системой.

б) Соль не имеет питательных веществ, не содержит витаминов, которые были бы необходимы организму. Напротив её потребление приводит к плачевному состоянию: почек, желчного и мочевого пузыря, сердца, артерий и кровеносных сосудов.

в) Соль способствует вымыванию кальция из организма и раздражает слизистую желудка.

Если соль так опасна, так почему же её продолжают употреблять? Ответ банально прост – это привычка.    

Вообще, ёще раньше, до появления поваренной соли, животный мир потреблял растворимые соли натрия, но по истечении времени эта соль вымывалась дождями и её запасы стали настолько скудны, что всем стало её не хватать. В итоге человек решил ликвидировать дефицит натрия, путем замены его неорганическим хлоридом натрия, или поваренной солью.

Необходимая норма потребления солей натрия для человека составляет от 0,5г до 1г в день. Эта норма может быть восполнена за счёт: свеклы, сельдерея, моркови, картофеля, репы, морской капусты и других продуктов натурального происхождения.

Для того чтобы вывести всю ненужную соль достаточно поголодать четыре дня употребляя только дистиллированную воду. После того, как соль выведется из организма, вы почувствуете насколько легко стали работать ваши почки, кожа подтянется, исчезнут морщины, а мышцы приобретут нужный тонус. Вы приобретете стройное и подтянутое тело.

Голодание не является лекарством от болезни, оно лишь помогает очистить организм и восстановить жизненные силы. Многие люди не анализируют возникновение тех или иных заболеваний, они ссылаются на плохую погоду, из-за которой они простудились и заболели, но все выглядит на много прозаичней, во всём виноват человек и его неправильный образ жизни. Изначально, когда цивилизация была, не настолько развита, люди питались более естественными продуктами, пили чистую воду, дышали свежим воздухом и вели размеренный образ жизни, что и позволяло им жить долго и обладать отменным здоровьем.

Из всего выше изложенного можно сделать заключение о том, что питаться нужно пищей приближенной к натуральной, нужно стремиться избегать химически обработанных продуктов. Покупая еду, внимательно читайте содержимое этикеток на предмет всякого рода консервантов.

24-36 часовое голодание поможет избавиться от всякой химии и ядов.

Во время голодания, жизненная энергия, выполняет работу по очищению организма.

Когда вы прекращаете есть, то ваш организм запускает процессы: самоочищения, самолечения и самовосстановление.

Попробуйте поголодать несколько раз, и вы заметите разительные перемены в вашем самочувствии.

НАУКА ГОЛОДАНИЯ.

Полю Брэггу и его ученикам, которые голодали сознательно и настойчиво, удалось достичь интеллектуального и духовного совершенства. Следуя разработанной программе голодания, они приобрели внутреннюю гармонию разума, стали более спокойными и безмятежными, стали жить в ладу с миром. 

Когда человек пройдёт первое трёхдневное голодание, у него обострится реакция в приёме решений, начнёт рассуждать более логично, с его разума спадёт пелена. Пройдёт беспокойство, необоснованная боязнь, он будет легко преодолевать трудности, которые встанут перед ним. Мозг станет похож на губку, которая с лёгкостью будет впитывать новые факты и знания.

Многие библейские патриархи голодали по 40 дней: Моисей, Давид и Христос, это они делали обычно перед принятием какого либо решения или нового дела. В этом случае их разум достигал наибольшего просветления и решения приходили сами собой.

Некоторый дискомфорт вы ощутите впервые дни голодания, но это ничего страшного, так как это будут выходить токсины накопленные годами. Почувствовав дискомфорт, ни в коем случае не прерывайте процесс, а дайте себе установку: «Это ненадолго. Как только выйдут все токсины, станет легче».

Зато, какие перемены вы ощутите! Глаза станут ярче воспринимать цвета. Вкусовые рецепторы поменяются, все фрукты и овощи приобретут иной вкус. В теле будет ощущаться неиссякаемый заряд бодрости, а сон станет крепким и безмятежным. 

После голодания объём потребляемой пищи уменьшится, вы будите чувствовать себя лучше, выглядеть будете свежее и моложавее.

ПРОЦЕСС ГОЛОДАНИЯ.

Для того чтобы достичь совершенства: тела, разума и духа, вы должны быть тверды в намерениях процесса голодания.

— Запланируйте программу голодания и твердо следуйте её выполнению.

— Во время голодания не говорите никому, чем вы в данный момент заняты, так как многие люди невежественны, в этих вопросах, и просто обсмеют вас.

— Вашим телом должен управлять разум. Придерживайтесь девиза: «Пища должна быть заработана физической активностью». Действительно многие просыпаются, по утрам, и приступают к завтраку, но наше тело всю ночь отдыхало, поэтому съеденная пища не усвоится организмом, а отложится на боках, в виде жира.

Проведённый эксперимент над студентами колледжа показал следующее. Те студенты, которые ночью хорошо выспались и завтракали спустя два часа после пробуждения, воспринимали информацию на 60% лучше тех, кто плохо спал и завтракал сразу после сна.

   Вот примерный распорядок дня Брэгга.

Он вставал рано утром, совершал часовую пробежку, ездил на велосипеде или плавал в море. Затем возвращался домой и выполнял творческую работу (составлял план лекций, писал книгу). Около 11 часов съедал немного фруктов. В 12 часов обедал. Обед начинался со свежего салата (из капусты и моркови).

   Он заработал еду физическими нагрузками, и теперь пищеварительный тракт выделил достаточно сока для переваривания пищи, которая преобразуется в энергию.

   Между приёмами пищи не нужно делать перекусов, так как это стимулирует выделение сока, которому нечего будет переваривать. Исключение в перекусах может составить: яблоко, дыня или несколько ломтиков свежего ананаса.

СКОЛЬКО НАДО ГОЛОДАТЬ.

Голодание ни в коем случае не нужно начинать сразу с десяти дней, если вы, конечно, не находитесь под наблюдением квалифицированных специалистов, которые смогу в любой момент прервать голодание и посадить вас на нужную диету. Опасность длительного голодания заключается в том, что токсины могут выходить очень быстро, что может привести к клиническому случаю.

Одной из причин, по которой человек самостоятельно не может голодать длительное время является сильная зашлакованность организма, как токсинами, так и остатками лекарств, которые прочно засели в организме и без специальных мер не смогут быть удалены.

При 24-36 часовом голодании организм неплохо очищается. А за несколько месяцев, при 24-36 часовом голодании, можно подготовить организм к трех, четырех дневным голоданиям. После четырёх месяцев постоянного голодания (24-36 часовом и четырёх дневном) можно перейти на семидневное голодание. А через несколько месяцев, после семидневного голодания можно приступить к десятидневному.

К более длительному голоданию (пятнадцатидневному) нужно приступать только после того как вы пройдёте шесть десятидневных курсов с трёх месячным интервалом. Если ваш дух слаб, и вы не можете самостоятельно голодать, то обратитесь к специалистам, они вам помогут, но не забывайте, что ваше здоровье в ваших руках (настойчивость, упорство и вера в конечную цель).

Позвольте подчеркнуть, что голодание – это наука, и ждать чудес от неё не стоит.

Для того чтобы укрепиться в вере в голодание, нужно приучать свой организм к 24-часовому голоданию, чем больше опыт тем сильнее вера.

КАК ПРОВОДИТЬ 24-ЧАСОВАЕ ГОЛОДАНИЕ.

24-часовое голодание проводится от ужина одного дня до ужина другого дня, т.е. последний прием пищи должен быть на ужин. В течение следующего дня ничего есть нельзя, а пьёте только дистиллированную воду, исключение может составить 1/3 ч.ложка меда или лимонного сока на стакан воды. Мёд или сок добавляется для лучшего отхождения слизи. Во время голодания большая нагрузка ложится на почки, они как фильтр прогоняют через себя все шлаки и токсичные вещества, поэтому так важно, в этот период пить много дистиллированной воды.

Для большей убедительности, насколько ваш организм отравлен, соберите мочу, сразу после голодания, и поставьте в прохладное место на несколько недель. По истечении времени, загляните в банку, и вы увидите яды в виде слизи и кристаллов, которые приходится выводить почкам.

Во время голодания ваше самочувствие будет не очень хорошим, т.к. в вашем организме присутствуют токсины, но как только жизненные силы смогут вымыть их из  вас сразу — станет легче. При многократном голодании ваш организм сможет избавиться от застарелых остатков лекарств.

Не смотря на маленький период очищения, вы всё равно избавляетесь от токсинов и приобретаете не стареющее тело. Во время голодания вас будет посещать жалость и отрицательные эмоции, но не поддавайтесь на провокации и постоянно твердите себе:

— В этот день моё тело вручено в руки природы. Все мои помыслы и стремления обращены к высшим силам, для внутреннего очищения и обновления.

— Каждое мгновение из моего тела удаляются яды. Каждый час, моего голодания, подвигает меня к счастливому настроению.

— Мой организм очищает себя сам.

— Во время голодания только я подвластен, контролировать своё состояние. Ничто не сможет меня заставить прервать голодание, ни какое ложное ощущение голода. Я верю, в силы природы и они мне помогут успешно завершить голодание.

ВЫХОД ИЗ СУТОЧНОГО ГОЛОДАНИЯ.

Первой пищей, которую вы должны принять, будет салат из свежих овощей, основу которого будет составлять капуста и морковь. Сдобрить этот салат можно лимонным или апельсиновым соком.

Такой салат будет действовать подобно венику, который задаст работу мышцам желудочно-кишечного тракта. За салатом может следовать блюдо из варёных овощей.

Категорически запрещено прерывать голодание: мясом, молоком, сыром, маслом, рыбой, орехами и семечками.

Второй приём пищи, может состоять из мясных или рыбных блюд.

НЕМНОГО ИНФОРМАЦИИ О ТРЁХДНЕВНОМ, СЕМИДНЕВНОМ И ДЕСЯТИДНЕВНОМ ГОЛОДАНИИ.

Продолжительное голодание должно проводиться в идеальных условиях, т.е. чтобы вы смогли в любое время прилечь, т.к. вам может стать очень плохо из-за выходящих токсинов. Отдых не должен сопровождаться: просмотром телевизора, чтения книг и общения с кем — либо, вы должны просто расслабиться и спокойно лежать, тока не станет легче.

Ещё раз повторю, не рассказывайте ни кому о том, чем вы занимаетесь, т.к. чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш позитивный настрой и мысли о чуде.

Постельный режим, в этот период, очень важен, но если вам захотелось принять солнечные ванны или прогуляться, то не отказывайте себе в этом, только помните, длительные физические нагрузки утомят нервную систему. Чем больше голодающий спит, тем лучше проходит процесс вымывания ядов. Во время отдыха человек должен абстрагироваться от всех проблем, не думать о делах, а просто спать.

Когда человек приступает к методике голодания, то нельзя резко менять его привычки, переход должен быть плавным. Например, если человек привык съедать в день блюда из мяса 3 раза, то при плавном переходе, ему дают мясо один раз в день. Если он увлекался белым хлебом, то хлеб заменили тостами. В рацион питания постепенно добавляются свежие фрукты и овощи.

ВЫХОД ИЗ СЕМИДНЕВНОГО ГОЛОДАНИЯ.

— на седьмой день голодания, примерно в пять часов вечера, нужно снять с пяти помидоров кожицу, опустить в кипящую воду и сразу снимите с огня, через 20 минут выньте и съешьте, когда появится аппетит.

— на утро восьмого дня приготовьте салат из свежей капусты и натёртой моркови, сдобренный соком с половины апельсина. После этого блюда позволительна тушёная зелень с одним кусочкам тоста из цельной пшеницы. В обед за салатом (из капусты и моркови)  может последовать блюдо из вареных овощей (тыквы, капусты, моркови, зелёного горошка). Не забывайте пить дистиллированную воду.

— на утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт (банан, апельсин, грейпфрут или яблоко), к фруктам можно добавить 1 ст.ложку мёда. На обед съешьте салат из тёртой моркови и капусты, овощноё горячее блюдо и один тостик. Ужин – два овощных блюда.

— на десятый день можно питаться в обычном режиме.

 ВЫХОД И ДЕСЯТИДНЕВНОГО ГОЛОДАНИЯ.

Всё то — же самое, как для выхода из семидневного голодания, только начинаем с десятого дня.

Ваш желудок за длительное время, без пищи, уменьшился и не стоит его растягивать без надобности, т.е. не употребляйте пищи больше, чем вам хочется. После того как закончится детоксикация, ваш организм перейдёт на программу насыщения и только в это время вы почувствуете прилив энергии.

   Публикации по этой статье будет периодически дополняться. Заходите на сайт, и вы узнаете ещё немало интересной информации по этой теме. Будем рады вас видеть!

Выход из сухого голодания. — Филонов Сергей Иванович

• Сутки голодания считается с 8 утра до 8 утра следующего дня. Во многих рекомендациях считается, что нужно выходить вечером, но при сухом голодании основное лечение идёт ночью (этот механизм я описывал в главе лечение болезней).
• По сроку выход должен быть в два раза больше сухого голодания. Если СГ пять дней, то выход – десять дней.
• Выход из СГ должен быть строгим потому, что выход из СГ гораздо важнее, чем сам процесс СГ.
• После СГ организм становится чистым, поэтому загружать его надо только чистыми, свежими высококачественными продуктами без патогенной микрофлоры.

Порядок выхода:

Сначала пьют воду. Вода в идеале должна быть талой, росяной или родниковой. Важно как пить: в первый стакан воды необходимо добавить три капсулы препарата « ЛИНЕККС», лучше сыворотку Болотова, стакан воды пьют в течение пятнадцати минут. И что жизненно важно: НЕ спеша, Глоток за глотком, НЕ спеша. Так чтобы последний глоток был где-то на четырнадцатой минуте. Выпить стакан раньше десяти минут очень рискованно. Системы потребления воды могут не справиться, хорошо, если обмороком отделаешься. И так в течение двух часов выпивают восемь стаканов воды. Потом можно почистить зубы. В очень редких случаях бывает, что первые глотки воды могут вызывать тошноту. Тогда каждый глоток воды необходимо удерживать во рту, перемешивая его со слюной, и затем сглатывать через 20 — 30 секунд. Питье воды можно совместить с мытьем в душе. После душа хорошо облиться холодной водой, а потом принять теплую (горячую нельзя) ванну с настоями трав (не более 8 минут). Одновременно с мытьем надо продолжать пить воду до 12 часов. В идеале начинать выход из сухого голодания, лучше на сыворотке Болотова. Одна столовая ложка сыворотки на стакан воды, это отлично восстановит микрофлору кишечника.

В 12 часов надо есть теплый белковый бульон.

Рыбный, без овощей, хорошо проваренный, без соли и без хлеба. Бульон можно варить со специями (но специи не есть). После СГ следует начинать еду небольшими порциями. Этот растянутый по времени выход из СГ связан с необходимостью постепенной подачи нагрузки на поджелудочную железу, которая бездействовала во время голодания и теперь должна быть осторожно введена в работу.

В 14 часов надо есть животный белок в виде кисломолочного продукта.

Кефир, сыворотку Болотова, сколько хочется, небольшими порциями. При выходе соблюдайте следующие ВАЖНЫЕ правила: воду, пищу употребляйте не спеша, мелкими порциями. Выпил глоточек, проглотил кусочек, посиди, прислушайся к себе. Если при жевании порции пищи, Вы не ощущаете от него никакого вкуса или он напоминает вкус ваты – это означает, что Ваш желудок, еще не готов переварить этот продукт. Для Вас эта пища – балласт. Подождите несколько дней и попробуйте ее снова. Если во время или после приема порции почувствовали дискомфорт: резь в желудке, сухость во рту, внутреннее нежелание употреблять это дальше — то прекрати прием этого продукта. Это означает, что он приносит вред, и не жалейте денег, потраченных на продукты, здоровье дороже.

При отсутствие дискомфорта объем потребляемой пищи должен соответствовать объему чайного стакана.

Время потребления – те же пятнадцать минут. Если почувствовали дискомфорт на одном виде пищи, сразу же переходите на другой вид. Из личного опыта: Как то мой пациент, имея большой опыт выхода из голодовок на воде, для выхода из первой пятидневной сухой голодовки приготовил сырые овощи. После воды, настала очередь овощей. Проглотил первый кусочек, подождал минутку. Хотел продолжить, но тут в животе ощутил резь, как нож воткнули. Потом понял, что боль исчезает, если ешь вареные овощи. После этого долгое время выходил на белковой пище: кефире и рыбном бульоне. И проблем не было. Это необходимо потому, что после окончания СГ организм для синтеза белков и новых клеток остро нуждается в «строительном материале», которым является животный белок. Нарушение этого правила может привести к отрицательным последствиям!

• Подсаливать пищу можно с третьего дня выхода, лучше всего употреблять каменную или морскую соль. Очень и очень постепенно, доза на кончике ножа.
• Не забывайте про метод лечебного жевания.
• Начиная со второго дня, можно понемногу употреблять продукты жизнедеятельности пчел: мёд, пыльцу. Пища должна быть разнообразной и хорошо насыщенной витаминами и микро-макроэлементами. В течение первых пяти дней после начала выхода из СГ используйте только свежие и чистые высококачественные продукты. Нельзя употреблять: сахар и сахаросодержащие, консервированные продукты.

Во время выхода, особенно в первые дни, нужно поберечься от сквозняков и холода.

В первые дни выхода иммунная система перестраивается на обезвреживание пищи и воды, поэтому организм ослаблен, потом организм перестроится, и иммунитет станет ещё сильней, чем был до голодания.

Выход из сухого суточного голодания

8.00 — пьём хорошую качественную воду, в первый стакан нужно обязательно добавить Бифидум— или Лакто-бактерин (1 пакетик на стакан воды), или сейчас появился новый препарат «ЛИНЕКС».
11.00 — компот из кураги, чернослива, изюма.
14.00 — кефир, бифидок или сыворотка Болотова.
18.00 — суп овощной (капуста, морковь, свекла, лук, картошка, укроп, петрушка).
22.00 — компот, травяной чай, мёд. Выход из 36-часового голодания: такой же, только начинается с вечера.

Выход из 48-часового голодания: 1-ый день, как из суточного.

Второй день:

8.00-чай травяной с мёдом или компот или кефир, каша гречневая на воде можно добавить немного растительного масла (можно другие каши), обязательно со второго дня голодания необходимо выпевать по одному перепелиному яйцу 3 раза в день (не бойтесь – перепёлки не болеют сальмонеллезом) натощак. Это необходимо, так как перепелиные яйца – это «вся таблица Менделеева» и самое главное – естественные природные стволовые клетки, которые так необходимы организму после сухого голодания. Женщинам можно делать маски на лицо: перепелиные яйца смешать с кедровым маслом, наносить на ночь на 20 мин.

• 14.00 — Уха (лучше из терпуга, сёмги, горбуши), можно немного подсолить. Салат, любые каши. Чай, компот, кефир, мёд.
• 18.00 — Отварная свекла, каши Чай, компот, кефир.
• 22.00 — Чай травяной, мёд. Выход из 3-х суточного голодания: первые два дня уже написаны.
• Третий день выхода:
• 8.00 — Свежевыжатый сок, салаты, каши
• 14.00 — Борщ или уха Каши, салаты, чай
• 18.00 — Винегрет, рыба, запеченная в фольге, сок свежий

4-день:

• 9.00 – отвар сухофруктов (изюм, курага, чернослив) 200,0
• 12.00 – каша гречневая -размазня 200,0
• 15.00 – салат из свежей капусты с 100,0 , рыбная уха, кисломолочный напиток 100,0
• 18.00 – овощной отвар — 200,0
• 21.00 – кисломолочный напиток 200,0

5-день

• 9.00 – каша “Геркулес” с курагой 150,0, зеленый чай 100,0
• 13.00 – тушеные овощи (морковь, свекла, капуста) 150,0
• сок 100,0
• 17.00 – суп (морковь, свекла, капуста, сухарики из серого хлеба или отрубные палочки), яблоко 1 шт.
• 21.00 – кисломолочный напиток 200,0

Потом можно переходить на обычное питание, но идеально – желательно 2 недели питание с преобладанием свежих овощей и фруктов. После выхода из голодания питание должно быть идеальным.

Я постился 3 дня. Вот что я узнал (и почему я это сделал)

Теги: Биохакинг, Очищает, Голодание, Питание

Привет, СуперДрузья!
На этой неделе у нас очень особенный эпизод. Почему это особенное? Ну, потому что, когда я пишу и записываю это, я нахожусь на 60-м из 72-часового поста.

Возможно, вы помните, что в прошлом мы разговаривали с рядом экспертов, которые выступают за различные виды голодания. Мы поговорили с Брэдом Пилоном, сторонником прерывистого голодания.Мы поговорили с Джимми Муром, сторонником кетогенетических диет и длительного голодания. А совсем недавно мы поговорили с Элайной Лав, которая учит людей, как выполнять 3-7-дневные «очищения», которые очень тесно связаны с принципами поста.

В течение многих лет я хотел попробовать поститься от 3 до 7 дней, но мой график — и изрядная доля страха — не позволяли этого. Однако недавно я смог выделить время (и иметь надлежащий надзор в виде живого партнера), чтобы по-настоящему попробовать это… и результаты были, мягко говоря, удивительными.

В этом эпизоде ​​я хочу рассказать о некоторых вещах, которые я испытал и о чем думал, объяснить причины этого быстрого и поделиться с вами одним из самых интересных и подтверждающих опытов биохакинга, которые я когда-либо видел. имел.

Вместо того, чтобы писать сценарий всего эпизода, я выделил несколько пунктов и хочу говорить прямо и импровизировать. Это отчасти для экономии времени, но также для демонстрации той ясности ума, которую я смог сохранить во время этого поста.

Итак, приступим?

Этот эпизод представляет вам Organifi. Сэкономьте 20% на настоятельно рекомендуемых продуктах из зеленого сока с кодом купона «superhuman».

Этот эпизод представлен моим новым онлайн-курсом «Стань сверхчеловеком». Щелкните эту ссылку, чтобы получить специальную скидку!

В этом выпуске мы обсуждаем:

• Почему я постюсь? Какие преимущества я ожидаю увидеть?
  • За опыт!
  • Убить предраковые клетки
  • Сброс чувствительности к инсулину
  • Повышение иммунитета
  • Увеличение мышечной массы
  • Долговечность
  • Повышение силы воли
  • При необходимости развить способность поститься
  • Уменьшить жировые отложения?
  • В конце концов, мне понравились все находки в Tools of Titans
  .
• Какой пост я делаю? Сколько? Я правда НИЧЕГО не ем ?!
  • Нет еды
  • Вода с солью и зеленым чаем
  • Приняла восстановительные ферменты Элайны Лав после дня 1
• На что это похоже? Это сложно?
  • Намного проще, чем я думал
  • Часто говорят, что после 3-го дня становится легче
  • Ночи намного тяжелее, чем дни!
  • Скука также является важным фактором
  • Самое сложное на самом деле не голод — это «недостаток еды» — я объясню
• Что случилось с вашим телом во время всего этого?
  • Спустя 13 часов мой сахар в крови все еще был на 103 из-за еды с высоким содержанием углеводов!
  • В 36 часов все наладилось: уровень глюкозы в крови 90 и впечатляющий 1.1 ммоль кетонов
  • Однако к 60 часам все стало немного серьезнее: 58 глюкозы в крови и шокирующие 3,5 ммоль кетонов
  • Несмотря на все это, у меня была энергия ходить, работать и даже быть близким — хотя, надо признать, я не был таким энтузиастом, как обычно
• Какие удивительные открытия у вас были? Что вы узнали?
  • Самое большое осознание, которое я только что испытала, касалось моих отношений с едой
  • Второе осознание того, что я действительно являюсь тем, кого Гретхен Рубин называет «Облигером».
  • Еще одна интересная реализация? Моя сила воли во время поста кажется намного выше
  • Я также понял, что это миф о том, что еда проходит через ваше тело за 8 часов… отвратительно!
  • Наконец, я понял, сколько воды поступает из пищи
• Итак, как вы себя чувствуете, прямо сейчас?
  • Если честно, чувствую себя прекрасно, учитывая мой уровень сахара в крови
  • Я невероятно сосредоточен и мотивирован, и у меня есть сила воли, чтобы выполнять задачи, которые я откладывал
  • Это, вероятно, то, о чем говорил Джимми Мур!
  • На данный момент мне очень ясно, что я могу продолжить еще 3-5 дней, но я действительно не хочу
• Я сделаю это снова?
  • Примерно через 50 часов я бы сказал «ни за что», но, глядя на преимущества… очень вероятно, что
  • Многие специалисты рекомендуют голодание 2-3 раза в год, некоторые — раз в месяц
  • Если учесть преимущества, а именно чувствительность к инсулину и противораковую активность, оно того стоит
  • Однако в следующий раз я постараюсь сделать это в ситуациях, когда я занят больше, и вокруг меня менее вкусная еда
• Следует ли ВАМ это сделать?
  • Конечно, вам следует обсудить это со своим врачом.
  • Однако, если вы хотите получить больше контроля над своим телом, расширить свои границы и т. Д. — тогда, вероятно,
  • До тех пор, пока вы хорошо разбираетесь в этом и находитесь под базовым присмотром, умеренное (3-7 дней) голодание совершенно безопасно для большинства людей
  • Я бы порекомендовал начать с 12 часов, работать до 24, а когда у вас это получится, попробуйте 72
  • Один из лучших ресурсов, который я нашел по этому поводу, был в «Инструментах титанов» Тима Феррисса, хотя я не потреблял так, как он.

Итак, это мои мысли о моем трехдневном голодании.Надеюсь, вам понравился этот эпизод.

Я хотел бы услышать в комментариях… Вы попробуете это? Почему или почему нет?

Хорошо, я ухожу, чтобы занять себя еще несколько часов, прежде чем съесть почти все, что есть в холодильнике. До свидания!

БЫСТРЫЙ ЧИТШИТ НА 3 ДНЯ

Зачем (и как) очищаться
3-дневным постом

Скачать бесплатно ресурс

ресурсов, упомянутых в этом эпизоде:

Выписка:

Добро пожаловать на подкаст «Стать сверхчеловеком», где мы проводим интервью с выдающимися людьми, чтобы поделиться с вами навыками и стратегиями преодоления невозможного.А теперь ваш ведущий Джонатан Леви.

Этот эпизод принес вам Organifi, вы, ребята, один из немногих. Кажется, что все эксперты по питанию, которые присутствовали на шоу, на самом деле согласны с тем, что нам всем нужно есть больше овощей, есть больше зелени, есть органические, исключить весь переработанный мусор. Хорошо, у кого есть время, у кого есть время пойти по магазинам, сделать салаты, сделать соки, сделать смузи, и это то, что мне так нравится в Organifi.

Их продукт представляет собой полностью органический зеленый сок.Все питательные вещества, которые вам нужны, на вкус абсолютно потрясающие, и его делают замечательные люди, которых я считаю своими друзьями, и как слушатели этого шоу вы, ребята, действительно можете сэкономить 20% на своем первом заказе, и все, что вам нужно сделать, это пойти в organifi.com.

Это точка O-R-G-A-N-I-F-I и используйте код купона SUPERHUMAN при оформлении заказа. Прежде, чем мы начнем. Я просто хочу сообщить вам, что эпизод на этой неделе представлен вам моим новым онлайн-курсом «Стань сверхчеловеком», и да, это звучит в точности как название подкаста, но на самом деле это онлайн-курс, в котором мы рассмотрим различные аспекты. улучшения вашего здоровья, в частности, вашего эндокринного здоровья, в частности.

Да, в частности, доведение тестостерона до оптимального уровня. Независимо от того, мужчина вы или женщина, как мы узнали в многочисленных эпизодах шоу, тестостерон — это идеальное средство для хорошего самочувствия. Улучшение мотивации. Улучшение здоровья. Улучшение физического состояния. Улучшение состава тела. Superdrug, хорошо, так что все, от вашего настроения до времени восстановления и всего, что между ними, зависит от эндокринного здоровья вашего тела, и то, что мы с моей командой сделали, — это то, что мы потратили годы моих собственных экспериментов на годы исследований.

Всевозможную литературу и исследования, которые мы смогли найти, и мы собрали их в простую трех-четырехчасовую программу, которой вы можете следовать и вносить простые, безопасные и легкие изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить свое эндокринное здоровье прямо сейчас, как слушатели этого подкаста , вы можете получить особую скидку, посетив jle.vi/T. Это J-L-E точка V-I, как и мое имя / T для тестостерона. Ставлю супер друзей и добро пожаловать в очень особенный эпизод. Вы спросите, почему это особенное? Поскольку, когда я пишу и записываю это, я сейчас нахожусь на 60-м из 72-часового поста, вы, возможно, помните в прошлом, что мы разговаривали с рядом экспертов, которые выступают за различные типы поста, с которыми мы говорили.

Брэд Пилон, сторонник прерывистого голодания. Недавно мы разговаривали с Джимми Муром, сторонником кетогенных диет и длительного голодания. Мы поговорили с Еленой Лав, которая учит людей, как завершить трех-семидневное очищение, которое очень близко соответствует принципам голодания. В течение многих лет я хотел попробовать трех-семидневный пост, но мой график и немало страх допустил это.

Однако недавно я решил выделить время и действительно иметь надлежащий надзор в виде живого партнера, чтобы действительно опробовать это, и результаты были довольно неожиданными, мягко говоря, сейчас в этом эпизоде.Я хочу поговорить о некоторых вещах. Я пережил, подумал и объяснил причину этого быстрого, а также поделился с вами одним из самых интересных и подтверждающих опытов биохакинга, которые у меня когда-либо были, вместо того, чтобы писать сценарий этого эпизода.

Я обозначил несколько пунктов, и я хочу говорить прямо и импровизировать. Отчасти, конечно, чтобы сэкономить время. Но это также для демонстрации той умственной ясности, которую я действительно смог сохранить во время этого поста.Итак, без лишних слов, давайте погрузимся в мой опыт трехдневного голодания.

Итак, первый вопрос, который вы, вероятно, захотите узнать, — какого черта я постюсь, какие преимущества я ожидаю увидеть, если честно, на протяжении всего этого опыта. Определенные моменты. Я задавал себе тот же вопрос. Но в конечном итоге существует длинный список причин, по которым я решил действовать так быстро.

Первый, конечно, для опыта.Это то, о чем мы так много говорили в подкасте и за что выступали, и все же я никогда не делал ничего дольше, чем 24-часовое голодание, так что. Я хотел посмотреть, что происходит. Я хотел увидеть, на что я способен, и хотел увидеть, как это изменит мой взгляд на мое тело и то, что я ем сейчас, что действительно подтолкнуло меня к краю, я думаю, это две вещи одно.

Поговорили с Еленой о любви и она рассказала. Уничтожение предраковых клеток, которые организм может поддерживать своими собственными клетками, но предраковые клетки отмирают в таком продолжительном голодании, как это.Теперь я потерял двух бабушек и дедушек из четырех из-за рака и рака, что есть в моей семье и по-разному.

И это было для меня главным призывом. Я действительно хотел способ предотвратить, если что-то есть. Копаясь в своем теле, что я не хочу их, я искал способ предотвратить его перерастание в рак. Так что в самые мрачные моменты поста это действительно подтолкнуло меня вперед.

Еще одной важной задачей было сбросить чувствительность к инсулину, вы знаете, я немного рассказал в сериале о том, как я рос с едой.Белая еда, хлеб и макароны, и поэтому я действительно очень чувствителен к глюкозе. Фактически, если я ем белый рис, мой уровень сахара в крови резко возрастает, и я тестировал последние несколько недель и заметил, что на самом деле мой уровень сахара в крови был таким.

Это немного настораживает, и по этой причине я хотел сделать это быстро и посмотреть, смогу ли я сбросить эту чувствительность и улучшить свою реакцию на пищу, или мне нужно продолжать придерживаться диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов. Вдобавок к этому я сказал, что есть два реальных фактора.Еще одно, что я должен сказать, это то, что я читал, что у Тима Ферриса есть инструменты Титанов, и он продолжает свое обсуждение.

Доминик Д’Агостино много очень, очень впечатляющих и заманчивых преимуществ голодания, начиная от повышения иммунитета и заканчивая фактическим увеличением мышечной массы, улучшением долголетия и многим другим, помимо этого. Я скажу, что было несколько интересных факторов, которые я хотел развить. Не в последнюю очередь это улучшение силы воли.

Я часто замечаю это во время самых тяжелых тренировок. Я говорю себе, что не могу этого сделать, и от этого хочу избавиться. Я хочу, чтобы вы развили силу воли, чтобы сказать, что я сделал, что я могу это сделать, а затем, вдобавок ко всему, я бы сказал, я думаю, что умение поститься полезно. Это то, о чем мы говорили в подкасте, о чем Тим Феррис говорит в отношении работы Германа Гессе.

И только эта идея, что если вы можете поститься, это дает вам возможность у этих пациентов не попадать в безвыходные ситуации.Наконец, я думаю, последнее, что я бы сказал, — это уменьшение жировых отложений, а не то, что мой уровень жира превышает 11 или 12 процентов, но я хотел увидеть, действительно ли это средство позволяет мне так уменьшить жировые отложения.

Как я уже сказал, длинный список причин, по которым я хотел бы поститься, и многие из них. Я хотел бы вернуться к вам на протяжении всего поста, когда сейчас все стало сложно, вопрос номер два, который я получил от людей на Facebook или от друзей, был: какой пост существует так много разных видов поста, что я делаю и.

Ми действительно ничего не ест, и как долго я собираюсь поддерживать это, чтобы прояснить, я быстро постюсь. Последние два с половиной дня я совсем не ел еды. Единственное, что я употреблял, это либо воду со щепоткой соли, чтобы поддерживать уровень электролитов. И я выпил немного зеленого чая и травяного чая, просто чтобы было интересно, я скажу, что я также принял некоторые из тех, что Елена любит реконструктивные ферменты после первого дня, потому что я хотела получить некоторые из тех преимуществ, о которых она говорила о наличии тело разрушает рубцовую ткань и фибрин.

Вот и все на три дня. Это почти все, что я съел. Я изо всех сил старался потреблять абсолютно ноль калорий. И пока все идет хорошо. Итак, давайте погрузимся в следующий вопрос: что это такое? Как это сложно? Сложно ли это в моих страданиях? Ну, во-первых, я скажу, что это намного легче, чем я думал, я ожидал, что страдать в течение 3 дней, и я должен сказать, что в течение длительного периода.

Весь вчерашний день и даже первый день было намного проще, чем я ожидал. Я бы сказал, что 20-30 процентов времени я действительно голоден.На самом деле, большинство людей говорят, что друзья, с которыми я разговаривал, которые придерживались 30-дневного голодания, говорят, что через 72 часа становится значительно легче.

Итак, один друг на самом деле сказал мне, что я предпочитаю делать только самую сложную часть, а не вдаваться в ту часть, где вы просто двигаетесь по инерции и. На самом деле совсем не голоден. Сейчас. Мы скажем, что ночи значительно тяжелее, чем дни, и в любое время, когда я расслаблен и сижу дома, читаю или смотрю телевизор, намного труднее.

Итак, одна из ключевых рекомендаций, которые я бы дал всем, кто хочет попробовать это, — не отвлекайтесь, держите свой ум занятым, потому что, если вы сидите без дела, я имею в виду, что я никогда не осознавал, насколько. Телевидение, книги, фильмы и даже разговоры с людьми по телефону относятся к еде, и большая часть нашей жизни связана с едой, что вам постоянно напоминают.

Если вы не заняты работой, не играете на пианино или не занимаетесь чем-то в одиночестве, вам постоянно напоминают о еде, что делает вещи невероятно невероятно сложными.В довершение всего я хочу сказать, что скука — главный фактор. Я обнаруживаю, что у меня есть дополнительные четыре-шесть часов в день, которые обычно уходят на приготовление и употребление пищи, и вам нужно найти способ заполнить это время.

Итак, как я уже сказал, у вас должен быть план действий в отношении того, что вы хотите сделать на работе или в книгах. Вы хотите читать, что не связано с едой или действительно полезно. Теперь я скажу это по вопросу о том, сложно ли, на самом деле, самая сложная часть — это не голод, и я коснусь этого немного в разделе реализации.

Но самое сложное — это просто не хватать еды, и я знаю, что это похоже на голод, но это не самая сложная часть. Просто удовольствие и радость, которые вы получаете от еды, и такие сенсорные ощущения, которые действительно делают ваш день намного лучше. Я никогда не понимал, сколько радости, с которой я путешествую по миру, исходит от того, что я люблю.

Гастрономия, и я люблю поесть, и я люблю готовить, и мне кажется, что огромная часть радости моей жизни была просто высосана, и я не уверен, нравится мне это или не нравится, с одной стороны .Я думаю, это здорово, что ты знаешь, мне нравятся упражнения, и я люблю солнечный свет, и я люблю проводить время с семьей, и я люблю поесть.

Но мне не очень нравится тот факт, что мне довольно сложно быть счастливым, полон энтузиазма и заниматься 24/7. Как будто я обычно без еды, так что это может показаться вам логичным. Но для меня это было немного интересно и удивительно, прежде чем мы перейдем к реализации, и я вернусь ко всему этому.

Позвольте мне ответить на вопрос, что происходит в моем теле.Вы, ребята, знаете меня, вы знаете, что я биохакер и меритель, и поэтому на протяжении всего этого опыта я измерял не только свою кровь, но и образцы мочи только в ключевых точках, чтобы проверить, все ли в порядке. Итак, в 13 часов я был очень удивлен, обнаружив, что мой уровень сахара в крови все еще был на уровне ста трех.

Теперь из еды с очень высоким содержанием углеводов. Я знаю, что мне не следовало начинать голодание с еды с высоким содержанием углеводов, но я оказался на званом обеде в начале своего голодания, и, хотя я намеревался есть только салат и говядину, я обнаружил, что многое из того, что было на столе было.Рис, сладкий картофель и много продуктов с действительно высоким содержанием углеводов, так что сто три показания — это довольно много, учитывая тринадцать тринадцать с половиной часов голодания, и это действительно дало мне мотивацию придерживаться этого и сказать: « Эй, вы знаете, я Мне действительно нужно изменить то, как мое тело реагирует на инсулин и глюкозу сейчас, я измерил снова через 36 часов, и все выровнялось.

Действительно красиво. Я обнаружил, что уровень глюкозы в крови составляет 90, и обнаружил, что у меня самый глубокий кетоз, который я когда-либо наблюдал в ММО.Так что это был момент, когда действительно все начало гудеть. Я начал чувствовать себя прекрасно. Мой уровень сахара в крови был стабильным, и я полностью работал в кетозе, а не в глубоком кетозе, который полностью работал в кетозе.

Прямо перед написанием этого поста я сделал еще один тест и, кстати, через 36 часов я также подтверждаю эти результаты с помощью анализа мочи через 60 часов, то есть около часа назад. Все стало немного серьезнее. Я проверил и обнаружил, что уровень глюкозы в крови составляет 58, что немного ниже, но не опасно, а также шокирующие три с половиной миллиона молей кетонов.

Итак, я сейчас нахожусь на территории, которую мы бы назвали территорией глубокого кетоза, где мое тело в значительной степени функционирует только за счет жировых отложений. И, честно говоря. Я чувствую себя прекрасно и полон энергии. Теперь через все это, ребята. Я скажу, что у меня была энергия, чтобы ходить на работу и заниматься какой-то интеллектуальной работой и даже интимными отношениями с моим романтическим партнером.

Я признаю это. У меня не было такого энтузиазма, как обычно, чтобы попасть в этот опыт. Настолько удивительное осознание, что многие люди хотели понять, чему я научился.Что ж, я должен сказать, возвращаясь к тому, что самое большое осознание, которое я только что получил, было связано с моими отношениями с едой.

Я никогда не понимал, как много я имею в виду. Я знаю, что люблю поесть. Я знаю, что я экстатически счастлив каждый раз, когда ем, но я никогда не осознавал, сколько дня и радости своих дней я окружен ожиданием еды и наслаждением едой. Это был действительно интересный опыт: больше, чем голод, желание поесть, и я никогда не разделял эти две вещи до того опыта, что есть голод, который, как вы знаете, приходит и уходит волнами и проходит через несколько часов, а затем появляется желание. есть что есть.

Для меня почти постоянный. Так что я снова не уверен, что это означает, хорошо это или плохо, но я думаю, что это действительно отражает тот факт, что у всех нас есть доступ к еде в любое время. И поэтому еда стала чем-то вроде курения сигареты, даже если у вас нет тяги.

Вы придерживаетесь расписания, и вы привыкли это делать, и это дает вам повышение уровня эндорфинов, когда вы это делаете. И вы как бы просто знаете, сколько из нас обедает в полдень, потому что это именно то, что вы делаете, и мы не голодны.Так что для меня это было огромным осознанием. Еще одно важное осознание заключается в том, что я как бы обнаружил, что я тот, кого Гретхен Рубин назвала должником или кем-то, кто наиболее мотивирован.

По ожиданиям других людей и не подводить других. Я публично заявил друзьям, семье и последователям, что собираюсь поститься в течение 72 часов. Итак, вы знаете, в самых трудных моментах, к которым я сейчас перейду, самые трудные моменты. Когда я спрашивал себя, действительно ли это важно и действительно ли мне нужно это делать?

То, к чему я продолжал возвращаться, помимо предраковых клеток и пользы для здоровья, было просто: я обещал, что сделаю это. Я сказал, что сделаю это, потому что тысячи людей слышали, что я взяла на себя это обязательство, и мне нужно это сделать.Так что спасибо вам, ребята, косвенно за это, а также за то, что вы узнали, что меня гораздо больше мотивируют ожидания других людей, чем я раньше осознавал в отношении действительно действительно сложных моментов.

Я также понял, что моя сила воли, кажется, намного выше. Я пережил несколько действительно очень трудных переживаний. Например, мне нужно было готовить для моей девушки, а ее не было рядом, поэтому я мог просто ускользнуть, но я должен был приготовить эту говядину, которая была в холодильнике, и пришло время ее готовить, и поэтому она пообедать и позвольте мне сказать вам, что от этого так хорошо пахло.

Вы, ребята, просто восхитительно пахли, и мне пришлось это сделать. Переупакуйте бекон, чтобы положить его в морозильную камеру, и я просто занимаюсь всей этой едой, занимаюсь всей этой едой и все время говорю, знаете ли, я мог бы просто съесть кусок. Было бы не больно, если бы я просто откусил, а мне удалось этого не делать, и я думаю, что обычно у меня гораздо меньше силы воли, чем хотелось бы, но в этом опыте я был очень впечатлен, и то же самое было внесено в мою работу.

Я обнаружил, что мне нужно кое-что написать, чтобы сделать некоторые электронные письма, которые я не хотел делать вчера в четыре или пять часов.Знаешь, у меня уже прошло 36 часов после начала поста, и я мог сказать себе, знаешь, я просто сажусь и делаю это. Тогда как обычно я бы сказал. Насколько это важно.

Я сделаю это завтра. Это не имеет большого значения. Я не вел ничего подобного, и я не знаю, связано ли это с тем, что я сейчас работаю на кетонах, а мой мозг — на кетонах. Получение другого источника питания или отказ от еды в течение трех дней. Насколько сложно на самом деле сесть и опубликовать одно сообщение в блоге, но это было действительно очень интересно.

И я думаю, что это инструмент, который я мог бы использовать, если я собираюсь оказаться в ситуации искушения, например, вы знаете, когда едете в страну, где. В рационе много пирожных, и я всегда торгуюсь и говорю: «Хорошо, я путешествую, я должен попробовать что-нибудь новое». Я думаю, что голодание могло бы стать способом активизировать мою силу воли и дать мне возможность говорить «да» или «нет» тому, чего я в противном случае не стал бы.

Еще две быстрые реализации, которыми я хочу поделиться.Один из них немного грубоват, и я понял, что это полный миф, когда говорят, что пища проходит через вашу пищеварительную систему за восемь часов. Это определенно не так, и одним из моих удивительных факторов было то, что я все еще выделяю и избавляюсь от отходов даже на третий день.

Довольно невероятно и определенно очень грубо думать о том факте, что обычно все эти вещи как бы мигрируют по вашему телу в течение нескольких дней подряд. И я действительно рад, что голодание дало мне возможность полностью вымыть все, а затем во время промывания я понял, сколько воды мы все получаем из продуктов, которые мы едим, потому что я пью, может быть, вдвое больше. Во многом, поскольку я обычно делаю это частично, конечно, потому, что мне приятно иметь что-то в желудке.

Но я пью намного больше жидкости, и я не так хорошо гидратирован, это нормально, и я думаю, это потому, что они обычно едят так много свежих фруктов и овощей, им нужно много огурцов и тому подобное, и есть тонна воды во всем этом, и мы просто не осознаем, сколько воды мы получаем с пищей.

Итак, если мы постимся, важно увеличить потребление жидкости, поэтому следующий вопрос. Как я себя чувствую сейчас, я сказал: «Я чувствую себя прекрасно, учитывая мой уровень сахара в крови».Я невероятно целеустремлен и мотивирован. Скажу, что принимал нейротропные стимуляторы. Так что это его часть.

Но в целом я чувствую себя прекрасно, и у меня есть сила воли, чтобы выполнять задачи, которые откладывались, такие как. Делаю этот пост. Я собирался написать это и запланировать это и все остальное в первый день голодания, и по мере того, как голодание продолжалось, я обнаружил, что у меня больше силы воли, чтобы просто сесть и выполнить работу.

Вероятно, это то, о чем говорил Джимми Мур.Когда он сказал, что, если бы вы могли сдерживать чувство кетоза, это было бы больше всего. Мощный самый продаваемый умный препарат. Я определенно чувствую себя невероятно ясным, невероятно сосредоточенным. У меня много энергии. Я не думаю, что смогу бегать, вы сейчас знаете 5к, но у меня много энергии, чтобы говорить и работать, и просто много мотивации.

Теперь скажем по этому поводу. Для меня совершенно очевидно, что я мог бы довольно легко продолжить еще три-пять дней. Но я действительно действительно не хочу этого Я с нетерпением жду просто опыта еды, и я фантазировал обо всех видах приготовленной еды, которую я упаковывал и складывал в холодильник все, что там лежит. там и я просто.

Так рад, что вы, ребята, съедите это за 12 часов, но я буду следить за своим уровнем сахара в крови и посмотреть, действительно ли 12 часов — это то, что нужно делать. Я уверен, как и сказал, что могу продолжить, но на этот раз я определенно не хочу этим заниматься. Так сделаю ли я это снова? Хорошо, в 50 часов, что было прошлой ночью.

Я бы сказал, что нет, и я спрашивал себя и свою девушку, какого черта я согласился на это, но это прошло, я просто заснул, и это прошло довольно легко, и я проснулся, чувствуя себя прекрасно и не голоден снова, пока я просто не описал вам, ребята, все удивительные вещи, которые находятся в моем.

Холодильник в ящиках для посуды, так что смотрите на преимущества. Я должен сказать, что очень вероятно, что я сделаю это снова, но я сделаю пару вещей по-другому. Например, я не буду есть пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы я мог медленно ее усваивать. Я, вероятно, буду есть действительно очень жирную пищу, чтобы сразу войти в кетоз без тех действительно трудных моментов, которые я испытывал примерно между 13 и 24 часами.

Сейчас многие эксперты рекомендуют голодать два-три раза в год, а некоторые люди, такие как Тим Феррис, делают это один раз в месяц в течение трех дней.Теперь, если я учту все преимущества, которые я упомянул ранее, так что чувствительность к инсулину, вы знаете, диабет также встречается в моей семье и раке, тогда это вполне может стоить того.

Я думаю, что, не дай бог, пройти курс химиотерапии или любого другого лечения рака будет намного хуже, чем пропустить. Еда на три дня в месяц или квартал. И так что да, я думаю, что, вероятно, в конечном итоге сделаю это снова, но я обязательно сделаю это в ситуациях, когда я более занят, работая над дедлайном, так что у меня есть вещи, на которых нужно сосредоточиться, и пытаться сделать это в определенный момент. где мне не нужно готовить для другого человека или идти в офис, где люди обедают.

Так что удаление Temptation определенно было бы одним из факторов, которые я учел при планировании этого и выполнении этого, верно. Последний вопрос: следует ли вам сделать это сейчас? Конечно, я не могу дать вам медицинский совет, и вам обязательно стоит обсудить это со своим врачом, прежде чем делать это.

Но если вы, ребята, хотите получить немного больше контроля над своим телом, раздвиньте свои пределы и так далее, тогда да, вероятно, есть много преимуществ для здоровья, и если вы в этом разбираетесь, у вас есть некоторые базовые наблюдение, и у вас нет медицинского состояния, которое могло бы вам помешать.

Да, умеренное 3-7-дневное голодание, как правило, совершенно безопасно для всех исследований, которые я провел сейчас. Я бы порекомендовал начать с 12-часового голодания и работать до 24-часового голодания, и как только вы это сделаете, я порекомендую. Переходите на 72-часовой пост, но только после того, как вы сможете соблюдать 24-часовой пост.

Один из лучших ресурсов, который я нашел по этому поводу, был в книге «Инструменты Титанов» Тима Феррисса. Я не употреблял так, как он, и пил кокосовое масло или что-то еще, но я обнаружил, что его рекомендации пойти на прогулку, чтобы погрузиться в кетоз, были правильными, и в целом это дало мне хороший протокол, как пройти через это. .

Таковы мои мысли о моем трехдневном посте. Я очень надеюсь, что вам, ребята, понравился этот эпизод, хотя это был только я, потому что я не знаю, 20 минут полчаса. Если вам понравилось. Мне бы очень хотелось услышать это в комментариях, и я хотел бы знать, вы, ребята, попробуете это? Почему или почему нет и что вы думаете?

Это что-то? Для вас это звучит совершенно безумно, или это то, что вы могли себе представить? На сегодня все, ребята.Я ухожу, чтобы занять себя еще несколько часов, прежде чем съесть почти все, что есть в холодильнике. Так что еще раз спасибо за внимание и заботу. Хорошо, Супер Друзья.

Это все, что у нас есть для вас на сегодня. Но я надеюсь, что вам, ребята, действительно понравилось шоу, и я надеюсь, что вы узнали массу полезных советов, которые помогут вам выйти и преодолеть невозможное, если вам понравилось шоу, пожалуйста, уделите немного времени. Чтобы оставить нам отзыв в iTunes или Stitcher или написать небольшую заметку на машине Twitter на go SuperHuman.

Также, если у вас есть идеи для кого-нибудь, кого вы хотели бы видеть в шоу. Мы всегда рады услышать ваши рекомендации. Вы можете отправить заявку на нашем веб-сайте или просто напишите нам по электронной почте. На сегодня все, ребята. Спасибо за настройку. Когда я перейду к подкасту, который станет SuperHuman, чтобы узнать о новых навыках и стратегиях, или по четырем ссылкам на любой из ресурсов, упомянутых в этом выпуске, посетите www.becomingasuperhuman.com/podcast, увидимся в следующий раз.

14 причин для более длительного голодания на воде от 3 до 7 дней

Что такое пост?

Пост подразумевает длительное воздержание от еды и / или воды. Это может быть один прием пищи или больше. Посты были частью общин, медицины и религии на протяжении большей части письменной истории. Они были частью человеческого существования гораздо дольше.

В офисе Уджидо сейчас пятидневный пост, и мы хотели рассказать, что за этим стоит.Есть из чего выбрать.

Виды голодания?

Сок натощак — Это включает в себя отказ от продуктов и замену их свежими соками, обычно во многих из них сильно налегая на овощи с меньшим содержанием сахара.

Сухое голодание — Без еды и воды. Сухой пост обычно длится очень непродолжительное время, например, 24 часа, так как организм долго не может жить без воды. Однако эти типы постов очень эффективны.Один день может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и трехдневное водное голодание.

Прерывистый — Как это звучит, этот тип голодания включает в себя продолжение приема пищи и прекращение приема пищи. Он имеет множество вариаций, от голодания через день до пропуска одного приема пищи в день и всего, что между ними.

Частичное голодание — Отказ от определенных видов пищи на время. Иногда это мясо, полуфабрикаты или простой сахар.

Ограничение калорий — Не полноценное голодание, но сокращение общего количества потребляемых калорий на установленное время.

Причины поститься?

1. Долголетие — Существует множество исследований, посвященных соединениям и генам долголетия, но единственный действительно доказанный способ повлиять на долголетие прямо сейчас — это ограничение калорий. Этого можно добиться, съев примерно треть того, что мы обычно потребляем. Посты имеют аналогичный эффект. Голодание в течение двенадцати часов или дольше запускает аутофагию, самоуничтожение старых неисправных клеток, которые способствуют старению.Это расчищает путь для новых клеток.
2. Управление болью — Пост снимает метаболическую нагрузку с тела, позволяя восстанавливать, обновлять и удалять накопившиеся клеточные отходы. Уменьшение воспаления является обычным явлением, поскольку наши многие системы догоняют, очищают дом и восстанавливают его. Многие люди сообщают о значительном облегчении хронической боли, отека, аллергии, сужения носовых пазух, воспаления спины и многого другого.
3. Evolution — Наше тело ожидает голодания. Сотни тысяч лет еды было мало.Однажды мы найдем изобилие, а потом ничего на несколько дней. Мы трудились день и ночь, чтобы выжить. Часто случаются зима, эпидемии и голод. К счастью, наши тела эволюционировали, чтобы справляться с этими крайностями. Мы храним пищу в виде жира, а затем переключаем метаболизм, чтобы использовать это топливо, когда это необходимо. Мы вступили во время постоянного изобилия, которое противоречит этой эволюционной тенденции. Храним и храним без выключателя.
4. Кето — Кето-диеты часто рекомендуют голодание.Это потому, что голодание — это оригинальная кето-диета. Голодание приводит организм в состояние кетоза, когда он сжигает жир для получения энергии, а не сахар. Кето-диеты имитируют этот эффект, лишая организм углеводов без полного голодания. Пост приводит к кетозу быстрее, обычно на третий или четвертый день. Это делает голодание хорошим вступлением или дополнением к кето. Это также делает голодание хорошим вариантом для людей, которые с трудом соблюдают кето-диету.
5. Здоровье кишечника — Кандида, другие грибковые инфекции и многие менее благоприятные бактерии процветают на сахаре.Пост может изморить их голодом, позволяя более дружелюбным бактериям размножаться. Отказ от еды дает вашей пищеварительной системе столь необходимый перерыв для восстановления. Уменьшение воспаления и очистка клеток также не повредит.
6. Самоконтроль — Есть что-то мощное в том, чтобы указывать своему телу, что делать, вместо того, чтобы подчиняться его прихотям и желаниям. Пост помогает развивать самоконтроль, разум важнее тела и общую силу воли. Есть веская причина, по которой пост был частью религии, медитации и духовных путешествий.
7. Снижение веса — Пост естественным образом способствует похуданию. Именно так устроены наши тела. Мы переключаемся на сжигание жира, и эти килограммы тают, чтобы поддерживать нас в дефиците. Пост не просто сдвигает метаболизм с сахара, он превращает белые жировые клетки, которые хранят, в коричневые жировые клетки, которые вырабатывают энергию. Это продолжается некоторое время даже после окончания поста. Это также происходит при воздействии холода — еще одной эволюционной реакции на зиму.
8. Уровень сахара в крови — Неудивительно, что удаление сахара из уравнения позволяет организму стабилизировать инсулин и устранить к нему резистентность. Раньше сахара никогда не было в таком изобилии, и постоянная нагрузка на наши системы сказывается. Предиабетики могут получить большую пользу.
9. Heart Health — Фруктоза должна быть преобразована в глюкозу печенью, чтобы быть полезной. Наш мир с высоким содержанием фруктозы наводняет печень. Перегруженная печень превращает этот избыток в липиды, повышая уровень триглицеридов и холестерина.Пост также снижает кровяное давление во время и после в течение некоторого времени.
10. Здоровье мозга — Мозг работает на углеводах. Он плохо конвертируется в другие виды топлива, отсюда и легкое головокружение, ощущение тумана, которое возникает при пропуске еды, но ему нравятся небольшие перерывы. В результате метаболизма сахара постоянно образуются побочные окислительные продукты, которые повреждают клетки и вызывают воспаление. Воспаление — один из главных врагов нашего мозга. Он убивает нервные клетки, способствует неврологическим заболеваниям и увеличивает накопление клеточных отходов.Пост дает мозгу время на уборку дома и даже способствует росту новых клеток.
11. Мышцы — Вас может удивить сокращение потребления пищи нашими мышцами (сахара) и ее основного источника (белка), в то время как истощение запасенной быстрой энергии (гликогена) может способствовать росту мышц. Пост способствует выработке гормона роста человека, который является ключом к силе мышц. Более продолжительное голодание также позволяет вам заниматься спортом, если кетоз начался всерьез.
12. Омоложение печени — Печень очень хорошо восстанавливается.Должно быть. Существует постоянная необходимость фильтровать нашу кровь, переупаковывать питательные вещества и маркировать вещи для доставки или вывоза. Токсины проходят через этот орган с безумной скоростью. Несмотря на сверхчеловеческие способности печени, она все еще изнашивается, накапливается жир и есть способы защитить себя. Пост позволяет ему зажить более полно. Водные голодания также очень хороши для промывания почек.
13. Настроение — Гормональная регуляция — еще один процесс, который может использовать перерыв в постоянном шквале метаболизма.Поначалу вы можете чувствовать себя капризным, подавленным, раздражительным и подавленным, но голодание снижает тревожность и стресс в долгосрочной перспективе для большего благополучия. Они также помогают с самоконтролем, упомянутым ранее, что может помочь в управлении гневом и импульсами.
14. Сон — Многие из нас не могут хорошо выспаться или не могут встать по утрам. Многие постящиеся сообщают об улучшении сна во время и после голодания.

Почему голодание дольше?

Три-семь дней голодания кажутся чрезмерными, но если вы взвесите все вышеперечисленные преимущества, они окупятся.Мы здесь, в Уджидо, решили придерживаться более длительного пятидневного голодания отчасти для большего и продолжительного воздействия на наш вес и здоровье, но также отчасти из-за соотношения хороших и плохих дней.

Первые пару дней водного голодания не самые лучшие. Вы голодны, капризны, сосредоточены на еде и просторе. Как только начинается кетоз, вы получаете прилив энергии, ваш разум очищается, и вы даже можете заниматься спортом. Эти жировые отложения — не шутка. Пяти- или семидневное голодание приводит к большему количеству времени в кетозе по сравнению со временем, которое испытывает переходный период.

Какой пост делает Удзидо?

У каждого типа поста и подтипа есть свои правила. Все эти правила в какой-то момент были кем-то придуманы, что сделало их более субъективными, чем кажется. Итак, мы придумали свою.

Мы выбрали водное голодание, которое, конечно же, включает воду, травяные чаи с нулевыми калорийными подсластителями, газированную воду, энергию матча, чтобы помочь нам справиться с трудностями в первые дни, бульоны, по одному стакану томатного / овощного сока для электролитов и витаминов. день, добавки, которые способствуют восстановлению клеток и воспалению, такие как имбирь, и иногда маринованные копья, чтобы почувствовать себя живыми.Мы также разрешили употребление небольшого количества пороков, таких как кофе и газировка, для тех, у кого были бы сильные головные боли и синдром отмены, при условии, что они составляли от нуля до нескольких калорий.

Мы начали пост с нормальной разумной еды. Заблаговременно делать большие успехи — ошибка. Загрузка перед голоданием означает, что кетоз откладывается дольше, что продлевает страдания. Переедание в ожидании голодания также является причиной диареи у многих людей в первые пару дней.

Легкий ужин — хороший выбор в качестве последнего приема пищи.Затем вы проспите добрую часть страданий. Изучите варианты, указанные выше, утром, но постарайтесь не переборщить с тем, что содержит калории, например с томатным соком. Слишком много калорий и углеводов также помешает вам попасть в зону сжигания жира и энергии, в которой вы хотите находиться как можно дольше. Нам нравится томатный сок на ужин. Это больше похоже на еду, и ее можно разогреть с травами для согревающего супа.

Постарайтесь в первые два дня не делать ничего серьезного или напряженного.Подождите, пока не произойдет переход в жир, прежде чем ходить в спортзал, ходить в походы, кататься на велосипеде или делать что-нибудь еще. Ваши клетки истощают запасы гликогена, поэтому поначалу ваши мышцы будут медленными и тяжелыми.

Закончите пост легким обедом. У вас возникнет соблазн съесть тонну, но это еще одна ошибка, которая приведет к диарее и восстановлению похудания.

Кому не следует поститься?

Каждый должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать какое-либо голодание, особенно более продолжительное водное голодание.Не пытайтесь голодать дольше семи дней без непосредственного медицинского наблюдения. Разумно начинать с 12-часового голодания и переходить к более длительным постам, когда вы привыкните к ним, постепенно увеличивая интервалы между постами. Не следует придерживаться более продолжительных постов подряд. Мы делаем их в Удзидо ежеквартально.

Есть также люди, которым вообще не следует голодать. Диабетикам, беременным или кормящим женщинам, а также людям с тяжелыми заболеваниями, которые могут осложниться недостатком питательных веществ, не следует голодать. Людям, которые работают с тяжелой техникой или проводят операции, также не следует делать это в первые несколько дней голодания.И людям, у которых нет запасов жира для их поддержания, не следует пытаться голодать.

12 советов по достижению успеха в голодании

Это последняя часть моей серии статей о голодании, включающая подробный журнал о моем 21-дневном голодании и мои личные советы по голоданию. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Доступ ко всем статьям: Серия статей о голодании.

С тех пор, как я написал о своем 21-дневном голодании в феврале 2011 года, многие читатели и клиенты тоже проявили интерес к голоданию.У меня даже был друг тихонько устроился на 17-дневный пост (к моему удивлению) после того, как он прочитал о моем посте. Некоторые читатели использовали форумы PE для своих усилий по посту, размещая свои журналы поста и используя его как платформу для подотчетности и поддержки. В результате они также успешно завершили водное голодание, некоторые из которых длились до 3 недель.

Учитывая, что я получил достаточно знаний о голодании с помощью своих постов (один в феврале и несколько семидневных постов позже, о которых я не писал в блоге), я подумал, что создам руководство о том, как поститься с успехом.

Заявление об ограничении ответственности: это руководство предоставляется только в информационных целях. Я не специалист по голоданию и не врач, и я делюсь только своим опытом голодания. Пост имеет свои риски. Вы соглашаетесь с тем, что используете этот ресурс на свой страх и риск.

Серия поста

Прежде всего, если у вас нет, ознакомьтесь с моими статьями о голодании на PE. Я уже очень подробно рассказывал о голодании, в том числе о том, что такое пост, почему пост, о преимуществах поста и многом другом. Читайте здесь: Серия постов

В этой статье я не буду повторять то, что уже было рассмотрено выше.

Перед тем, как поститься

Само собой разумеется, что прежде чем приступить к посту, вы должны сначала провести исследование. В конечном итоге ваша обязанность — прочитать, оценить информацию и принять решение самостоятельно. Все, что я делюсь здесь, основано на моих лучших знаниях из моего обширного чтения по этой теме и моем опыте соблюдения поста. Проведите исследование и действуйте на свой страх и риск.

Обязательно проверьте, подходите ли вы под критерии людей, которые могут поститься, прежде чем начинать пост.

6 показателей успешного голодания

Для меня голодание — это не просто воздержание от еды в течение определенного периода времени. Я вижу шесть критериев успешного поста:

1. Вы четко представляете свои цели поста и достигаете их к концу поста.
2. Вы можете голодать в течение установленного вами времени (за исключением случаев опасности или чрезвычайной ситуации).
3. Вы получаете максимальное исцеление во время голодания. Вы не должны бегать и делать несколько дел во время голодания.Совершенно определенно не следует тренироваться, чтобы «сбросить лишний вес»; это противоречит истинной природе поста.
4. Вы можете безопасно входить / выходить из голодания (т.е. без проблем с входом в пост и повторным кормлением после голодания).
5. Вы постоянно улучшаете свою диету и образ жизни после голодания.
6. Вы сохраняете свой вес после голодания (если только вы не хотите намеренно набрать вес, если потеря веса не является вашей целью).

Как видите, голодание — это гораздо больше, чем просто потеря веса или быстрое решение проблемы.Пост — это целостное изменение вашей жизни к лучшему: физически, эмоционально, умственно и духовно. Это происходит благодаря осознанию того, как вы приближаетесь к посту.

Чем не должно быть поста

Что касается критерия № 2, голодание в течение установленной вами продолжительности (за исключением случаев опасности или чрезвычайной ситуации) означает, что вы не устанавливаете 10-дневный пост и не прерываете его через 5 дней, потому что вы жаждете яблочного пирога. Вы также не прерываетесь постоянно и не возобновляете свой пост с помощью нескольких укусов, чтобы утолить тягу — когда вы что-то едите, вы нарушаете свой пост.Есть или пить что-нибудь, что содержит калории, — значит нарушать пост. Если вы хотите есть во время поста, не поститесь. Вместо этого работайте над своей диетой.

Я видел в Интернете постящихся, которые утверждали, что приступают к 21-дневному или 28-дневному посту, но не могут контролировать свою тягу и решают съесть что-нибудь промежуточное, только чтобы предположительно продолжить пост на следующий день. Это совсем не пост и на самом деле очень опасно. Скорее всего, в этом процессе вы теряете ненужные мышцы. Организму требуется несколько дней голодания, чтобы перейти в режим сжигания жира, и когда вы что-то едите, ваше тело снова получает свой источник энергии в следующем порядке: немедленное потребление пищи, запасы гликогена, ваши мышцы и, наконец, накопление жира. .Прочтите мой оригинальный пост о голодании, чтобы узнать, в каком порядке наше тело получает энергию.

После написания этой серии статей у меня появилось много вопросов о голодании, и я наткнулся на многих начинающих поститься в Интернете. Пока я писал эту серию из лучших побуждений, я понял, что есть много людей, которые ищут поста по неправильной причине. К сожалению, благодаря средствам массовой информации сюда входят девушки, которые надеются использовать голодание как средство быстрого похудания. Они утверждают, что постятся для целостной пользы / самоочищения и т. Д., Но на самом деле они постятся, чтобы удалить лишние калории, которые они приняли после того, как еда пошла не так.

Это опасно, потому что вы можете быстро войти в порочный круг переедания после голодания, а затем перейти к голоданию, чтобы быстро сбросить набранный лишний вес. Вы также теряете кусок мышц каждый раз, когда входите в кетоз. Повторное голодание также означает истощение драгоценных мышц. К тому же вы не решаете настоящую проблему — искаженное отношение к еде.

Моя отрицательная зависимость от поста

На самом деле я был таким в течение некоторого периода после моего поста в феврале 2011 года. Хотя я сбросил лишний вес и достиг своего идеального веса с помощью голодания, я набрал свой лишний вес позже (постепенно, с конца 2011 по начало 2012 года) на некоторое время.Это привело меня в неистовство и я стал искать голодание, чтобы сбросить набранный лишний вес, потому что голодание было способом избавления от моего первоначального лишнего веса. Как выяснилось, мой пост показал часть моих эмоциональных проблем с едой, но у меня все еще были другие глубоко укоренившиеся проблемы с едой, которые требовали дальнейшего изучения. Это были проблемы, глубоко связанные с моим представлением о себе, моей внутренней психикой и всеми годами обусловленности (в отношении еды), которые родители внушали мне, когда воспитывали меня. Мое голодание помогло мне разобраться в этих проблемах, но нужно было еще поработать.

С тех пор я решил эти проблемы, похудел и сохранил вес — на этот раз с помощью здорового питания, а не голодания. Я бы сказал, что мой вес медленно увеличивался между несколькими месяцами после моего первоначального голодания и началом 2012 года, чтобы наконец достичь и превысить свой вес перед голоданием. В перерывах между ними я бы попытался голодать по 7 дней (иногда короче), чтобы сбросить лишний вес. Это длилось недолго, потому что мне нужно было решить более серьезные проблемы с питанием. Мой первый пост уже выполнил свою задачу, а другие посты стали костылями, а не вспомогательными средствами.В целом, после 21-дневного голодания я немного постился, что для меня является чрезмерным. Многие люди живут здоровым образом без поста вообще, поэтому нет причин, по которым кто-то должен придерживаться поста в течение короткого периода времени, если не по какой-либо конкретной причине со здоровьем. В то же время я работал над своими эмоциональными проблемами, и (в 2012 году) я наконец решил полностью прекратить голодание и работать над своими проблемами изнутри. С апреля 2012 г. по конец 2012 г. я медленно теряла свой лишний вес, но так и не вернула его.

С 2013 года у меня идеальный вес 56-58 кг.Вес меняется на +/- 1 кг как часть нормальных колебаний веса, но я больше не борюсь со своим весом или эмоциональным перееданием. Самое главное, что для меня больше не так важен вес — важно быть здоровым. У меня больше нет эпизодов беспорядочного питания или переедания, и я больше расскажу о том, как решить эту проблему в своих сериях об эмоциональном питании и своем эмоциональном питании. Вес — это всего лишь результат нашей диеты, в то время как то, что мы кладем в рот каждый день, действительно является ключевым.

Как я подробно описал в «Эксперименте с голоданием», голодание может быть средством улучшения вашей жизни, помимо потери веса.Он обеспечивает выход для физического и эмоционального детоксикации. Это дает возможность избавиться от вредных привычек в еде и образе жизни. При правильном использовании он может начать вашу жизнь к лучшему. Однако голодание само по себе не сделает этого за вас — это зависит от вас.

Кроме того, голодание — не единственный инструмент, который помогает улучшить вашу жизнь — есть много других способов сделать это, например, просто придерживаясь здорового питания, ведя здоровый образ жизни и взяв на себя обязательство жить лучше.Необязательно голодать, чтобы быть здоровым. Есть много здоровых людей, которые не соблюдают пост. Есть также люди, которые используют голодание как костыль, и у них возникает множество негативных последствий из-за своего режима голодания йо-йо. Вы получите, куда я иду.

В общем, не используйте голодание как средство от эмоционального переедания или плохого питания. Хотя мой первоначальный пост был сделан правильно и достиг своей цели, позже я попал в ловушку и обратился к посту как к быстрому решению, прежде чем я быстро вырвался из него. Я видел, как слишком много людей поступают так, и они делают все неправильно — они используют голодание как быстрое решение своих проблем с питанием и повторяют цикл снова и снова, когда они «портят» свою диету.Вместо этого я рекомендую вам поработать над решением своих проблем с питанием, начав с моей серии подробных статей об эмоциональном питании.

12 советов для достижения успеха в голодании

Для тех из вас, кто интересуется постом, я специально написал эти 12 советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать пост. Я пишу это поверх того, чем я уже поделился в прошлых статьях о голодании, поэтому обязательно прочтите их в первую очередь.

Если вы хотите начать голодать сейчас или когда-нибудь в будущем, вам пригодятся эти:

1.Знайте свои цели поста

Ваши цели поста будут вашим якорем на протяжении всего поста. Без четких целей у вас не будет четкого якоря, которое могло бы удержать вас в процессе поста. Это касается не только поста, но и всего остального в жизни.

Перед тем, как я начал голодание, я сделал упражнение, в котором я выяснил причины, по которым я постился, и что я хочу от него получить. Я подробно писал о них в посте «Эксперимент по голоданию». Я читал об исцеляющих свойствах голодания и хотел испытать это на себе.Я знал, что у меня нездоровые отношения с едой, и хотел использовать пост, чтобы разобраться с этим. Я также хотел сбросить лишний вес, и это была прекрасная возможность сделать это с помощью голодания. Я знал, что это моя задача — извлечь максимальную пользу из своего поста.

После того, как я определил свои цели поста, я сохранил их в руководстве по посту, чтобы в случае необходимости напомнить себе. Но поскольку я уже подробно проработал свои побуждения к посту перед постом, мне вообще не пришлось к ним обращаться.Я знал, для чего делаю это и что хочу от этого получить. Ничто не отвлекало меня от поста, и единственное, что я искал, — это какие-либо признаки физической опасности, которые потребовали бы от меня прервать пост.

Почему вы хотите поститься? Что вы хотите от этого получить? Определите эти причины, а затем запишите их, чтобы вы могли ссылаться на них на протяжении всего поста. Чем яснее вы понимаете свои мотивы, тем легче будет это сделать.

2. Прежде чем голодать, приведите в правильное психическое состояние

Начните пост с полным намерением добиться в нем успеха.Это включает в себя:

1. Погружение в ресурсы поста
2. Чтение чужих журналов поста (вот введение в мой 21-дневный журнал поста)
3. Поедание любимой еды перед голоданием, чтобы у вас не было такой тяги к еде в середине -way

Прежде чем я начал голодание, я много читал о голодании в Интернете. Я просмотрел чужие журналы поста на Youtube. Я скачал все их видео и ссылался на них в соответствующие дни моего голодания, чтобы я мог сравнить заметки и получить представление о том, что должно было случиться в тот день.Я ела сколько душе угодно перед тем, как начать голодание, поэтому в первые несколько дней у меня не было никакой тяги к еде. (Некоторые ресурсы по голоданию рекомендуют есть легкие блюда из фруктов перед голоданием, хотя я не думаю, что это имеет значение — это просто означает, что ваша пищеварительная система получит перерыв раньше.) Я написал в блоге о своем голодании в день 0, чтобы подготовиться морально. . Я сохранил ссылки на ресурсы поста в панели закладок, чтобы видеть их всякий раз, когда я просматривал страницы.

Выполняя это, я пришел в правильное настроение.Следовательно, к тому времени, когда начался пост, я был готов его закрепить. Из-за этого весь пост был безупречным (что касается продолжения / завершения). Я никогда не думал о преждевременном прекращении голодания по какой-либо причине, кроме физического голода / опасности.

Если вы уже сомневаетесь в своем посте перед тем, как начать, достаточно сказать, что он, вероятно, станет самоисполняющимся пророчеством. Я рекомендую вам полностью подготовиться, прежде чем приступать к нему, потому что начинать и преждевременно заканчивать пост — нехорошо.Настоящие лечебные преимущества поста ощутимы, если вы погрузитесь в него поглубже. Чем глубже, тем лучше. Если вы продолжаете голодать и прерываете его на полпути, вы просто каждый раз сжигаете огромный кусок мышц (см. Следующий пункт).

3. Соблюдайте голодание до тех пор, пока вы можете справиться.

Чем дольше пост, тем глубже исцеление. Первые 2-3 дня голодания — это всего лишь переход к кетозу, а выздоровления не происходит. Во всяком случае, это шанс для вашей пищеварительной системы отдохнуть.Когда на третий или четвертый день начинается кетоз, начинается исцеление.

Это означает, что если вы поститесь в течение 3-5 дней в надежде испытать физическую (и эмоциональную) детоксикацию голодания, вы также можете не продолжать голодание, потому что вы не получите реальных преимуществ в этой области. Насколько я понимаю, 3-5-дневный пост скорее вреден, чем полезен (с точки зрения взвешивания общих плюсов и минусов), потому что вы сжигаете мышцы в течение первых нескольких дней голодания, что не оправдано ( немного) жира, который вы сжигаете при кетозе, так как вы находитесь в кетозе только 1-2 дня.(Подробнее читайте в пункте 4 ниже и Q5 моего интервью с Лорен Локман о голодании.)

Во время моего голодания первая и вторая недели были преимущественно физической детоксикацией. Эмоциональный детокс сработал в конце второй недели. В прошлом нерешенные проблемы, о которых я даже не подозревал, поднимались наверх. Оттуда я смог справиться с ними один за другим (см. №8). Вы можете прочитать о моем путешествии по посту и о моих разных взглядах на мои дневники поста. Если бы я не придерживался трехнедельного голодания, я бы не получил столько пользы от голодания.

4. Очистите свой график перед голоданием

В эксперименте с голоданием я объяснил 5 источников энергии, из которых наш организм получает энергию:

1. Ежедневная еда (нормальная, повседневная)
2. Гликоген из печени (когда мы не ел в течение некоторого времени)
3. Гликоген из наших мышц (после того, как гликоген из печени закончился)
4. Кетоз (голодание)
5. Голод (в конечном итоге приводящий к смерти)

В течение первого-третьего дня нашего голодания наши тело переходит от получения энергии от гликогена в нашей печени к гликогену в наших мышцах.С третьего / четвертого дня наше тело переходит в режим кетоза, когда оно получает энергию из жировых отложений. Там, где мы ведем сидячий образ жизни и максимально отдыхаем, мы по-прежнему полагаемся на запасы жира для получения энергии. За 30-дневное голодание, когда человек полностью отдыхает, он / она теряет максимум 1-2 фунта мышечной массы (Источник).

Однако, если вы не отдыхаете во время поста, ситуация меняется. Поскольку жир является наименее эффективным источником топлива в нашем организме (наиболее эффективным источником является глюкоза, за ней идут мышцы, затем жир), ваше тело не может вовремя получить энергию из жировых запасов, чтобы вы могли ее использовать.В результате ваше тело сжигает драгоценные мышцы (не жир), чтобы удовлетворить потребность в энергии. На уровне в любой точке вы используете больше энергии, чем может быть обеспечено вашими жировыми запасами, ваше тело будет сжигать мышцы, чтобы восполнить дефицит энергии.

Что действительно плохо, потому что вы не хотите, чтобы ваши мышцы обжигались — вы хотите их сохранить, тем более что нарастить мышцы непросто! Мышцы повышают вашу выносливость, способствуют здоровой плотности костей, уменьшают риск падений и переломов и увеличивают ваш BMR (базальный уровень метаболизма), что помогает вам в ваших усилиях по снижению веса.

Не только это, но вы еще не ощутите полного лечебного эффекта голодания. Весь смысл голодания состоит в том, чтобы сжечь все токсины из ваших жировых запасов, чтобы ваше тело могло исцелиться. Если вы не сжигаете свои жировые запасы, вы не сжигаете токсины и не получаете полной пользы от голодания.

Конечный результат — вы саботируете свои посты.

Если вы хотите начать пост, дайте себе максимум отдыха. Звоните в отпуск, откладывайте встречи и не планируйте никаких дел во время голодания.Скажите другим, что вы недоступны в этот период. Оставьте минимум 4-5 дней для восстановления после голодания. Приступайте к работе, когда вернетесь. Это поможет вам получить от голодания максимум удовольствия.

Хотя во время голодания я сводил активность к минимуму, я все же выполнял некоторые легкие занятия, такие как прогулки к местам встреч и коучинг, как часть моей работы. В целом с ними можно было справиться, но я очень устал, выполняя их на 2-й и 3-й неделях голодания. Оглядываясь назад, можно сказать, что было бы лучше, если бы я ничего не делал и просто сосредоточился на отдыхе.

5. Не выходите из себя

За исключением реальной физической опасности и серьезных симптомов детоксикации во время голодания, многие опасения, связанные с голоданием, являются ментальными. Многие говорят: «Пост не для меня — я даже полдня не могу прожить без еды!», «У меня нет дисциплины», «У меня болит голова, если я не ем после X часов. »,« Я чувствую себя слабым без еды »,« Я умру без еды »и т. Д., Но эти убеждения находятся в их головах.

Имейте в виду, что средний человек с нормальной массой тела может обходиться без еды в течение 40 дней (больше, если вы тяжелее) и со всеми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для выживания.Признаки, которые нас научили ассоциировать с голодом, — это не настоящий голод, а истинный голод исходит из горла, а не откуда-либо еще. Если у вас нет недостаточного веса или сильно недостаточного веса; у вас есть какое-то ранее существовавшее заболевание, которое может сделать пост опасным для вас; или вы подходите под критерии людей, которые могут поститься, тогда пост в целом должен быть безопасным. Вы, конечно, должны делать это в безопасной обстановке, с полным отдыхом и профессиональным надзором, наблюдающим за вашим постом, если это возможно.

Психологические убеждения могут быть более устойчивыми, чем физические препятствия.Лучший способ справиться с ними — это прочитать ресурсы по голоданию в «Эксперименте по голоданию» и изучить эту область. Когда вы не боретесь со своими собственными (иррациональными) страхами, вы можете направить эту энергию на отдых и восстановление сил во время голодания.

6. Нет необходимости рассказывать другим о своем голодании.

Когда вы преодолеете свой внутренний барьер, следующим серьезным препятствием, с которым вы столкнетесь, будет не детоксикация, дискомфорт или воздержание от еды. Приходится иметь дело с реакцией других.

Если ваша семья и друзья знакомы с неосновным образом жизни, они, вероятно, открыты для альтернативных методов исцеления, таких как голодание. Однако, если они этого не сделают, они могут быть не восприимчивы к идее поста и, скорее всего, будут бурно реагировать, даже не одобряя этого.

В идеале хорошо информировать своих близких и рассказывать им о том, что происходит в вашей жизни, но основное общество еще не готово принять пост как форму исцеления.Большинство людей впадут в ярость и панику, если вы поднимете идею не есть в течение одного дня, и я считаю, что утомительно иметь дело с насильственными реакциями, основанными на страхе, со стороны других. Голодание само по себе уже достаточно сложно (подумайте о головокружении, летаргии, физическом детоксе, эмоциональном детоксе и т. Д.), А бороться с негативом со стороны других еще труднее. Попытки, связанные с образом жизни, которые идут вразрез с общественными нормами, как правило, вызывают самые жестокие реакции, поскольку затрагивают глубоко укоренившиеся убеждения, культивируемые с юных лет.Обычный человек будет защищать свои убеждения, не желая рассматривать другие способы мышления.

Если вы предвидите, что люди не поддержат вас, возможно, лучше оставить это при себе. Если вы живете с другими, есть способы обойти это. Например, LynetteM, одна из участниц форума, соблюдала 19-дневный пост без ведома своего мужа. Я соблюдала 21-дневный пост, даже не зная об этом моей семье. Лучше всего, чтобы близкий знал, что вы поститесь, чтобы он / она мог следить за вами и заботиться о вас, но если вы обнаружите, что рассказы другим могут вызвать большее сопротивление и проблемы, чем нет, возможно, вы хотите ограничить людей вы скажете это.

7. Пост — это не быстрое решение

Если вы переходите на пост и ожидаете, что он станет ключом к преобразованию вашей жизни, я с сожалением должен сказать, что этого не произойдет.

Пост помог мне раскрыть верхушку моих проблем с едой. Это помогло мне достичь моих целей по снижению веса (хотя позже я навсегда потерял и сохранил свой вес за счет ежедневного питания). Это помогло мне избавиться от большого количества мусора из моей системы — не только физического, но и эмоционального.Это определенно изменило мою жизнь на каком-то уровне, зная, что я могу выжить без еды в течение некоторого времени (следовательно, изменив свое восприятие еды), и зная, что многие основные представления о еде в значительной степени ложны.

Однако все это произошло потому, что я начал поститься, считая его методом исцеления, а не святым Граалем. Я осознал, что большая часть работы была в конце концов на мне — что мне нужно было решить свои проблемы во время голодания, что мне нужно разобраться со своими проблемами и что мне нужно изменить свои пищевые привычки после голодания, чтобы поддерживать преимущества.

Пост не предназначен для быстрого решения проблемы. Это отличный способ начать быструю потерю веса, физическую детоксикацию, эмоциональную детоксикацию и сбросить нездоровые пищевые привычки (+ образ жизни), но это не ваш билет в один конец к волшебно улучшенной жизни. Вещи не исчезнут волшебным образом и не улучшатся, если просто не есть. Однако голодание откроет путь к решению ваших проблем с весом / едой / жизнью, после чего вы должны решить их. (См. №8)

8. Углубляйтесь в эмоции, которые вы испытываете во время поста, чтобы полностью избавиться от него.

Во время поста вы можете испытывать эмоции, включая чувства гнева, печали, ярости, раздражения, ненависти к себе, тяги к еде. , и так далее.Это особенно актуально, если вы собираетесь глубоко поститься, скажем, более двух недель.

Вы можете либо заблокировать эти эмоции и проспать их, либо вы можете справиться с этими эмоциями. Первое не поможет вам решить основные проблемы, но второе поможет.

Вот четыре шага, чтобы проработать их:

1. Во-первых, определите эмоцию, с которой вы имеете дело. Иногда разные эмоции могут поразить всех сразу. Определите как можно больше этих эмоций, а затем выберите одну, над которой хотите работать, например гнев или раздражение.Вы можете справиться с другими эмоциями, если с этим покончено.
2. Затем поймите, откуда эта эмоция. Поэтому, если вы злитесь, спросите себя, почему вы злитесь. Вы получите ответы типа «Потому что мир — отстой» или «Я просто злюсь», но это только ответы первого уровня. Углубляйтесь в свои ответы, исследуя их. Сделав это несколько раз, вы получите ответы, связанные с событиями из вашего прошлого.
3. Когда это произойдет, поймите, как именно это событие вызвало эту эмоцию.События — это просто объективные явления; эмоции, которые мы связываем с этими событиями, обусловлены нашими интерпретациями ситуации и не зависят от самого события.
4. После того, как вы поймете, как возникла эта эмоция, завершите ее.

Я писал об этом больше в этих статьях:

9. Обеспечьте себе максимальный постельный режим

Во время голодания максимально отдохните. Это абсолютно необходимо, и я не могу не переоценить это. Я объяснил это в пункте 4 выше.

Весь смысл составления расписания — максимально отдохнуть, поэтому не пытайтесь включать другие занятия, даже если они могут показаться легкими и простыми. Сюда входят такие вещи, как игры в (видео) игры, выполнение поручений, прогулки, работа по дому, работа, просмотр телевизора, покупки, путешествия, разговоры по телефону и т. Д. Все это требует больше энергии, чем чистый постельный режим. Просто лягте на кровать, закройте глаза и отдыхайте как можно больше. Сохраните свою энергию и позвольте своему телу использовать ее для исцеления.Все остальное может подождать. Не тратьте их на мелочи, которыми вы можете заняться после поста. Это само собой разумеется, но абсолютно последнее, что вам следует делать, — это заниматься физическими упражнениями — это будет противодействовать тому, чего вы пытаетесь достичь в голодании, а именно исцелению. На форумах PE был участник, который играл в баскетбол во время 7-дневного голодания (в попытке похудеть), и, разумеется, это вредно и противоречит природе голодания. Хотя вы можете чувствовать себя хорошо, помните, что ваше тело сжигает драгоценные мышцы, чтобы не отставать от возросшей активности.Это не то, что мы хотим от поста.

Когда я голодал в феврале 2011 года, у меня был очень легкий график. Однако я обнаружил, что даже самые простые занятия, такие как прогулки, покупка вещей и т. Д., Истощают. Хотя я мог справляться с ними хорошо, я понял, что это мешает мне испытать все преимущества голодания, потому что любая деятельность, кроме полноценного постельного режима, приводила к сжиганию драгоценных мышц по сравнению с жиром. Если бы я сделал это снова, я бы придерживался графика нулевой активности, за исключением легких прогулок в парке, когда и когда я хочу подышать свежим воздухом.

10. Осторожно прерывайте пост

Некоторые могут подумать, что сложная часть поста — это войти в пост и пройти его. На самом деле это неправда. Самая сложная часть — сломать это правильно. Чем дольше вы поститесь, тем сложнее его отменить. Это особенно актуально для поста более 7 дней. Ваша пищеварительная система погрузилась бы в глубокий сон. Он также был бы очень чистым и, следовательно, очень чувствительным. Если вы читали мои журналы после голодания, вы бы знали, что мне было трудно прервать голодание — только на четвертый день и далее мой желудок начал переваривать пищу.

Если вы просто добавляете пищу в свой организм после голодания, думая, что ваш желудок может ее переварить сразу, вы ошибаетесь. Есть люди, которые были госпитализированы и даже умерли, потому что не соблюдали пост.

Обратитесь к Q15 моего интервью с Лорен о том, как безопасно прервать пост.

11. Установите четкие правила, которым следует следовать после голодания.

Как я уже упоминал в пункте 7, не рассматривайте голодание как универсальное решение. Скорее рассматривайте это как , начало жить лучше.Если вы просто пытаетесь быстро похудеть / детоксикации и т. Д. без намерения изменить свою диету / образ жизни после голодания, вы не можете надеяться на сохранение этих преимуществ после голодания. Путь к лучшей и здоровой жизни — это путешествие, а не разовое мероприятие. Вы можете добиться этого, только постоянно добиваясь этого.

Если вы правильно соблюдали голодание, вы бы полностью изменили негативные последствия своего пред-голодного образа жизни (такие как увеличение веса, плохой цвет лица, эмоциональный багаж и токсины из вашей прошлой диеты).Вы также могли бы по-новому взглянуть на роль еды в вашей жизни.

Как и любые средства перемен, водное голодание — это просто платформа для запуска процесса. Самое важное — это то, что нужно делать после голодания, чтобы сохранить положительные результаты. Без надлежащего плана последующих действий и приверженности к изменениям все просто вернется к тому, как было в прошлом. Некоторые люди используют голодание как быстрое решение своих проблем и в конечном итоге повторяют те же проблемы после того, как их голодание закончилось.Эти люди никогда не станут поститься наркоманами, а мы этого не хотим.

Теперь вопрос к вам: как вы можете сохранить эти преимущества после голодания? Что вам нужно сделать по-другому? Как вы можете гарантировать, что на этот раз все будет по-другому? Считайте свой пост кнопкой сброса, чтобы жить лучше. Не возвращайтесь к своим прошлым привычкам в еде и вредному образу жизни. Составьте список правил, которых вы собираетесь придерживаться после голодания.

После 21-дневного голодания я установил два ключевых правила, связанных с диетой:

1. Придерживайтесь здоровой диеты или, по крайней мере, придерживайтесь максимально здоровой диеты.Нет больше жареной, жирной или жареной пищи и как можно меньше обработанной пищи.
2. Питание основано на моих потребностях в калориях и питании. Во-первых, это означает, что вы должны съесть меньше, чем мои дневные затраты энергии. Во-вторых, насколько я могу, калории должны быть пищевыми, а не пустыми (например, шоколадный батончик, печенье и т. Д.). Убедитесь, что в моей пище много витаминов и минералов.

Установив эти правила, у меня была дорожная карта того, что делать после голодания. Благодаря этому я мог знать, когда я сбился с пути / придерживался своих привычек в еде, а когда нужно вмешаться и принять корректирующие меры.Даже если я не смогу придерживаться своих рекомендаций в 100% случаев из-за обстоятельств, это идеальный вариант для работы. Поступив так, я в конце концов избавился от своих эмоциональных проблем с питанием (как я рассказал в своем руководстве по эмоциональному питанию) и навсегда потерял свой лишний вес.

Смысл установки руководящих принципов не в том, чтобы напрячь себя и подстегнуть себя, если вы отклонитесь от курса. Чтобы дать вам дорожную карту, чтобы жить лучше. Не рассматривайте их как направления, а как направления, к которым нужно двигаться.

12.Придерживайтесь своего плана пост-голодания

После голодания придерживайтесь своего плана пост-голодания. От вашей способности придерживаться этого будет зависеть, сможете ли вы сохранить преимущества, полученные во время голодания.

В течение первого месяца после голодания я ежедневно отслеживал количество калорий. Это помогло мне получить представление о количестве еды, которое я должен потреблять ежедневно, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях и питании. Я также взвешивалась каждый день, чтобы знать, соответствует ли мой подсчет калорий реальному состоянию. После 1 месяца занятий я узнал, сколько есть и что есть, поэтому мне не нужно было делать это каждый день.(Прочтите мою статью: «Развивайте хорошую привычку за 21 день»)

Несмотря на то, что были времена, когда я падал с повозки, я продолжал возвращаться к своим рекомендациям и выяснять, что пошло не так. В конце концов, я обнаружил, что у меня все еще есть более глубокие проблемы, которые нужно решить с едой, что я позже сделал, когда поделился своими сериями эмоционального питания. Теперь я поддерживаю других в преодолении их эмоциональных проблем с питанием с помощью своего эмоционального режима питания. Удивительно, насколько токсична наша культура питания сегодня и как она заставила так много людей вырасти с проблемами питания.Я рада сказать, что мой пост и работа здесь помогли многим раскрыть свои проблемы с питанием и восстановить здоровые отношения с едой — такими, какими они должны быть.

Пока вы придерживаетесь более здорового образа жизни после голодания, у вас все будет хорошо. Здоровый образ жизни — это постоянный путь, поэтому продолжайте ставить новые цели в отношении здоровья и не переставайте стремиться к ним.

Это все, что касается моей серии статей о голодании, и я надеюсь, что вы нашли ее полезной. Что бы вы ни выбрали, помните, что голодание — это еще не все и избавление от всех ваших проблем.Если вы решили поститься, воспользуйтесь этими ресурсами, чтобы помочь вам. Помните, что голодание будет длиться недолго. То, что вы делаете в повседневной жизни, останется с вами. Не зацикливайтесь на голодании, а сосредоточьтесь на том, что вы делаете в повседневной жизни, как часть по-настоящему здорового образа жизни.

Если вы нашли эту серию полезной, обязательно ознакомьтесь с моей серией статей «Как остановить эмоциональное переедание», в которой подробно рассматриваются мои отношения с едой и то, как я решал свои проблемы с едой.

Не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку здесь, чтобы получить бесплатные советы по личностному росту. Вы также получите доступ к моей библиотеке бесплатных электронных книг о личностном росте, в том числе о том, как преодолеть гнев, как преодолеть перфекционизм, как справиться с разочарованием и многое другое.

Это последняя часть моей серии постов, включающая подробный дневник моего 21-дневного поста и мои личные советы по посту. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием».Доступ ко всем статьям: Серия статей о голодании.

Пост в течение 3 дней каждые 3 месяца дает мне ясность, но есть правильный способ сделать это. | by May Pang

Причина, по которой они входят в мой список фаворитов, заключается в том, что эти конкретные преимущества трудно надежно воссоздать каким-либо другим способом. Они также, кажется, предоставляют решения, которых нет в традиционном лечении.

1. Активация аутофагии (разрушение поврежденных компонентов клеток и патогенов)

Это мое самое любимое занятие в голодании.Если бы голодание давало только эту пользу, мне этого было бы достаточно. После многих лет работы в медицине и десятилетий изучения человеческого тела я по-прежнему считаю, что это одна из самых крутых вещей в человеческом теле.

Аутофагия (греч. «Самопоедание») — это естественный регулируемый механизм, посредством которого ваше тело разрушает неправильно свернутые белки, явно поврежденные компоненты клеток и любые патогены. Считается, что этот процесс является адаптацией выживания к недостатку питательных веществ и может защитить от таких заболеваний, как рак и нейродегенерация.Ваше тело может перерабатывать поврежденные клетки в качестве топлива или строительных блоков для новых клеток, «поедая себя». Как это круто?

Создано автором

Самое лучшее, что этот механизм можно надежно запустить при голодании. Процесс обычно начинается примерно через 48 часов без еды и достигает пика примерно через 72 часа.

«Пост — величайшее лекарство, врач внутри». — Филипп Парацельс, один из трех отцов западной медицины

2. Создание эмоционального благополучия и духовного спокойствия

Меня, как пожирателя эмоций на протяжении всей жизни, больше всего заинтриговало исследование, показывающее влияние поста на эмоциональную регуляцию и духовное благополучие.Исследования голодания показали, что многие люди испытывают чувство эйфории от голодания. Считается, что голодание вызывает это за счет увеличения количества эндорфинов или активации пути BDNF (нейротрофического фактора мозга).

Этот эффект настолько силен, что даже было показано, что краткосрочное ограничение калорий является мощным средством лечения устойчивой к лечению депрессии и тревоги. Участники одного исследования сообщили об улучшении принятия себя, самостоятельности, позитивных отношений, экологического мастерства и личностного роста.

Я провел всю свою жизнь, полагаясь на еду, чтобы вызвать временный и в конечном итоге не удовлетворяющий прилив дофамина. Разве еда не может дать еще лучшее чувство, которое приносит большее удовлетворение? Может ли это помочь мне наконец избавиться от зависимости от еды и вызвать положительные эмоции? А еще лучше, может ли это вызвать духовный рост?

3. Улучшение микробиома кишечника

Важность нашего бактериального микробиома практически для всех аспектов нашего здоровья остается горячей темой в научном мире.Если учесть, что количество бактериальных клеток в нашем кишечнике превышает количество человеческих клеток более чем в 10 раз, это неудивительно.

Бактерии в нашем кишечнике извлекают питательные вещества из нашей пищи, защищают нас от патогенов, синтезируют витамины и гормоны, регулируют нашу иммунную систему и, что более важно, производят сотни нейрохимических веществ, которые мозг использует для выполнения умственных функций и регулирования настроения. Около 95% серотонина и 50% дофамина (химические вещества мозга, отвечающие за хорошее самочувствие) вырабатываются в кишечнике.Здоровье кишечного микробиома также является ключом к здоровому регулированию гормонов, таких как тестостерон и эстроген.

Проблема в том, что население вашего кишечника невероятно динамично. Это может измениться после последнего бутерброда, болезни или курса антибиотиков. К счастью, голодание действительно может иметь глубокие и длительные положительные эффекты на микробиом кишечника.

3. Повышение умственной работоспособности и ясности ума

Когда мы постимся, уровни норадреналина (молекула, подобная адреналину), а также BDNF увеличиваются и улучшают умственную концентрацию, память и когнитивные функции в мозге.В интервью Forbes доктор Джейсон Фанг — возможно, ведущий эксперт по посту — объясняет, что нашим предкам нужно было быть умнее, когда они были голодны. В конце концов, им приходилось беспокоиться о том, чтобы найти еду и не быть убитыми.

Очевидно, голодание для умственного развития вряд ли является новой модой Силиконовой долины. Математик Пифагор, как известно, заставлял своих учеников поститься в течение сорока дней перед тем, как прийти к нему на занятия, чтобы они были на вершине своей игры.

Даже Платон говорил о голодании:

«Я постюсь для большей физической и умственной эффективности».

4. Уменьшение низкосортных и хронических воспалений

Недавние исследования показывают, что наша западная диета, вероятно, вызывает у большинства из нас системное хроническое воспаление низкой степени тяжести. Эта же диета также объясняется увеличением распространенности аутоиммунных или воспалительных заболеваний.

Поскольку большинство из нас, скорее всего, не знает, где и как возникает воспаление в нашем организме, его устранение часто бывает непростым.Прелесть голодания в том, что, как было показано, он улучшает ряд воспалительных и аутоиммунных заболеваний, которые влияют на несколько систем организма, включая воспаление кишечника и ревматоидный артрит.

5. Повышение метаболической гибкости

Метаболическая гибкость описывает способность вашего организма использовать различные источники топлива (глюкозу или жир) для адаптации к определенной деятельности или условиям окружающей среды. Это все равно что превратить свое тело в гибридный двигатель. Отсутствие метаболической гибкости может способствовать патофизиологическим аспектам ожирения, диабета 2 типа и старения.

Я всегда хотел улучшить метаболическую гибкость, чтобы улучшить спортивные результаты, особенно при длительных соревнованиях. В свою очередь, чередование голодных и сытых состояний — один из способов улучшить метаболическую гибкость.

6. Улучшение метаболических маркеров

Снижение веса, вероятно, является наиболее частой причиной, по которой большинство людей пытается поститься. Однако большинство людей могут не знать, что голодание улучшает другие маркеры, которые дают представление об общем метаболическом здоровье, такие как общий холестерин, липопротеины низкой плотности (ЛПНП), триглицериды и липопротеины высокой плотности (ЛПВП).Многочисленные исследования даже показали, что голодание продлевает жизнь.

Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал.

Все, что потребовалось, — это короткий текстовый разговор с другом о том, как он планировал снизить нагрузку на карантин, чтобы алгоритм мог найти меня. Через час мой канал в Instagram заполнился рекламой с участием неотличимых влиятельных лиц, продающих соки для похудения, батончики для здоровья, подавляющие эстроген, и воинственные занятия йогой.Чаще всего я видел рекламу приложения, которое помогало пользователю пройти программу «периодического голодания». Дешевая анимированная графика показывала полупрозрачное тело без гениталий, которое опорожнялось какой-то зловещей красной жидкостью, как будто песочные часы роняли песок. Пост был достаточно простым: у вас есть восьмичасовое окно, чтобы есть каждый день. Остальные 16 вы поститесь и пьете только воду. Если бы я придерживался этого, я стал бы новым и лучшим человеком. Я бы сжигал жир, повышал свою способность сосредотачиваться и имел больше энергии.Я также замедлил процесс старения, предотвратил болезнь Альцгеймера и вылечил рак.

Я всегда хотел попробовать пост, но никогда не доходил до него, потому что боялся, что это слишком сильно нарушит мой образ жизни. Но заказы на домоседы во время глобальной пандемии дали мне прекрасную возможность, поскольку у меня больше не было образа жизни. Это будет стоить меньше, чем ничего, и, возможно, будет полезно узнать, что будет, если наша цепочка поставок продуктов питания выйдет из строя. Хотя прерывистое голодание кажется разумной повседневной программой, мы живем не в разумное повседневное время, поэтому я решил заняться чем-то более интенсивным.Иисус постился 40 дней и ночей. Самый продолжительный зафиксированный пост был у шотландца весом 456 фунтов, который употреблял только воду и пищевые добавки (под наблюдением) в течение 382 дней. Я остановился на более реалистичном голодании в пять дней и ночей. С утра понедельника до вечера пятницы я пила только воду.

В воскресенье вечером я плотно поел и весил 205 фунтов. Я подключил свои данные к онлайн-калькулятору индикатора массы тела в Интернете. Когда я весил 6 футов 3 дюйма и 205 фунтов, меня считали «лишним весом».Обидно. Но они также сказали, что я могу весить 145 фунтов и иметь «нормальный вес». Я лег спать, и мне снилось печенье.

ДЕНЬ 1

Не есть легче, чем я ожидал. В первый день голодания я чувствую себя удивительно возбужденным, и я не испытываю того срыва после обеда, который уничтожает один час моего дня. Вау, мне скучно. Не понимал, сколько дня вращается вокруг еды. Приготовление пищи, сам процесс приема пищи, мытье посуды — держу пари, что это, по крайней мере, три часа моего бодрствования каждый день.Теперь у меня больше времени, чем я знаю, что делать. Может быть, это отчасти причина того, почему голодание так популярно среди жителей Кремниевой долины.

Еда, если она делается для удовольствия, а не только в качестве калорийного топлива, отвлекает от рабочего дня, и ваши конкуренты съедят вас (образно говоря) заживо. Генеральный директор Twitter Джек Дорси — сторонник голодания и недавно написал в Твиттере о своих привычках:

Некоторое время играл с голоданием. Я делаю 22-часовой пост ежедневно (только ужин), а недавно сделал 3-дневное водное голодание.Больше всего я замечаю, насколько замедляется время. День кажется намного длиннее, если он не разбит на завтрак / обед / ужин. У кого-нибудь еще есть такой опыт?

— jack (@jack) 26 января 2019 г.

Последовала предсказуемая негативная реакция на культурную войну, и ученые мужи, которые пишут о проблемах с женским телом, поспешно отреагировали. Роксана Гей написала в Твиттере: «Ах, да. Беспорядочное питание, напоминающее страдания, вызванные бедностью и / или доступом к питьевой воде. Играть так весело ». Писательница-феминистка Вирджиния Сол-Смит писала: «Когда девочки-подростки делают это перед выпускным балом, это расстройство пищевого поведения … но когда (очень богатые) худые белые парни делают это, это … чертовски расстройство пищевого поведения.«Я не могу не согласиться, но справедливо отметить, что трехразовое питание в день — относительно недавнее явление для человека.

ДЕНЬ 2

Сегодня еще более скучно и, может быть, немного раздражительно. Стоял на весах и весил 202 фунта. Я полагаю, большая часть этого веса воды. Энергия, которую я чувствовал вчера, ушла, и я много сплю.

Сторонники поста заявляют о самых разных преимуществах для здоровья. И наука, кажется, подтверждает это. В 2016 году японский клеточный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине за свою работу, которая показала, как клетки «питаются сами собой», чтобы перерабатывать и обновлять свои поврежденные тела.Голодание активирует этот процесс, что помогает против вирусов, бактерий, рака, инфекционных и иммунологических заболеваний, нейродегенеративных расстройств и даже замедляет процесс старения.

Однако большинство врачей и ассоциаций не назначают голодание как панацею. Заговорщику во мне можно было продать идею о том, что голодание исправляет большинство вещей, но, поскольку это самое дешевое из доступных лечебных средств, у нашей отрасли здравоохранения мало причин для его продвижения.

ДЕНЬ 3

Я перестаю какать и вешу чуть больше 200 фунтов.Теперь наступает голод. Большую часть утра и дня я провожу в мечтах о еде; багеты и буррито, пицца и анчоусы. Я пережевываю около дюжины зубочисток. Практикующие постятся говорят, что самая трудная часть поста приходится на второй и четвертый день. На данный момент организм израсходовал большую часть своего гликогена, сахарного топлива, которое питает органы.

Мозг использует удивительное количество энергии для своего размера. Он составляет два процента массы тела, но потребляет 20 процентов его энергии в состоянии покоя.Я считаю, что моя способность мыслить медленнее и осознаннее. Я придерживаюсь одной мысли дольше, чем обычно. Я езжу на велосипеде без каких-либо проблем, но когда я пытаюсь крутить педали по крутому склону, я чувствую себя одурманенным, сижу на мгновение, а остаток пути иду на велосипеде.

ДЕНЬ 4

Сто девяносто восемь фунтов. Я ловлю себя на том, что смотрю в зеркало дольше, чем обычно. Независимо от того, выгляжу ли я на самом деле стройнее или это психосоматическая реакция на голод, я определенно чувствую себя худее.

Здоровье неотделимо от суеты. Я нахожу стимул выглядеть стройнее и сильнее, чем жить дольше. Это может быть связано с тем, что я сразу вижу результаты, и идея прожить дольше меня не всегда привлекает. Но я также считаю, что мое либидо не существует. Кленовый сироп, льющийся на блины с черникой, кажется более эротичным, чем сам секс. Что хорошего в том, чтобы выглядеть сексуально, если я совершенно не заинтересован в том, чтобы пожинать плоды?

ДЕНЬ 5

Сто девяносто семь фунтов.Я перестаю голодать и чувствую себя одиноким. Я мог бы прожить все шесть сезонов The Sopranos и все время, которое я не трачу на еду. Я смотрю, как Тони пьет пиво, и никогда в жизни так сильно не хотел холодного. Я скучаю по пиву. Но больше всего в пиве я скучаю по пиву с другими людьми. Я понимаю, что не видел ни одного человека с тех пор, как перестал есть. Даже если моя социальная жизнь является тенью того, что было раньше, я находил время, чтобы безопасно разделить трапезу со своей семьей или избранной группой друзей на карантине.Пост превращает меня в пандемического монаха.

НАЗАД НА НОРМАЛЬНОЕ

В субботу утром я вешу 196 фунтов. Я решаю прервать декадентский пост: толстый PB&J и целая пинта соленого карамельного мороженого. Пост — это хорошо, но пост — это одиночное упражнение. Еда кормит нас не только в питании. Мы едим, чтобы жить? Или мы живем, чтобы есть? Я звоню друзьям и говорю, что беру ящик пива на ночь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Пост проще, чем вы думаете.Мой 5-дневный пост, чтобы уменьшить чувство голода и… | Брендан Фортунер

Ауры (Заклинания головокружения)

Это была самая захватывающая находка за весь пост. Обычно у меня в среднем 3 ауры в день, но во время поста я проходил 4 дня подряд без единой ауры. Более того, после голодания количество аур оставалось низким.

Mental Focus

В целом я чувствовал себя более сосредоточенным и решительным. Мой уровень энергии оставался постоянным в течение дня, и в какой-то момент я даже обнаружил, что ложусь спать допоздна, чтобы прочитать Рефакторинг: улучшение дизайна существующего кода , который собирал пыль на моей тумбочке в течение 6 месяцев.

Судя по материалам GitHub, я был более продуктивным, чем обычно, во время голодания

Тяга к еде

Две недели спустя я все еще испытываю тягу к определенной еде, но в целом я меньше сосредоточен на еде и не переживаю, когда Я не могу есть вовремя. Подобно тому, как подготовка к марафону делает бег на 5 км тривиальным, опыт голодания в течение 5 дней делает пропуск приема пищи или даже голодание в течение всего дня детской игрой. Я подозреваю, что моя новообретенная непривязанность приведет к более здоровым отношениям с едой.

• Физическая медлительность — Это был, безусловно, самый заметный побочный эффект. 3 дня у меня шатались ноги, и идти домой с работы было довольно забавно.
• Запор — Скажем так, на той неделе я сэкономил на туалетной бумаге;)
• Чувствительность к холоду — Я помню, как спрашивал своих коллег несколько раз: «Ребята, здесь холодно или холодно. это только я? » Видимо это был только я.

По словам моего врача, побочные эффекты были вызваны дисбалансом электролитов в моей крови.Несмотря на то, что я пил много соленой воды, я быстро обезвоживался и испытывал дефицит основных минералов (калия, натрия, хлорида).

Мой врач назначал анализ крови в ключевые моменты голодания.

Совет врача : Используйте солевые таблетки вместо соленой воды и добавляйте добавки магния и калия, чтобы уменьшить вышеперечисленные симптомы.

Побочные эффекты по большей части можно было преодолеть, но я рад, что поговорил со своим врачом перед тем, как попробовать это.

• Голодание 5 дней на удивление неплохо .Основываясь на моем опыте с однодневным голоданием, я предположил, что голодание в течение 5 дней будет равно боли 5-дневного голодания. Это было не так. Через несколько дней мое тело приспособилось, и чувство голода медленно превратилось в тупую боль.
• Социальные последствия. Я не ожидал, насколько неловко будет пойти куда-нибудь с друзьями и ничего не есть. Я обнаружил, что неоднократно объяснял свои рассуждения скептически настроенной аудитории. Не ждите, что друзья поддержат вас или будут впечатлены.
• Кофе помогает .Итак, я обманул и выпивал около 3 чашек кофе в день, запивая половину и половину (120 калорий в день). Кофе — известное средство для подавления аппетита, и я определенно извлек из этого пользу во время голодания. Интересно, что это исследование предполагает, что кофе без кофеина — это то, что вам следует пить.

После голодания я вернулся к своей обычной низкоуглеводной диете Бротеина и начал двигаться. Большинство симптомов прошло в течение 48 часов, но однажды утром я совершил ошибку, съев завтрак из 6 яиц.Хорошо, что сэкономила на туалетной бумаге!

Потеря веса сохраняется?

Вес остался низким, но жировые отложения вернулись, что говорит о том, что я также сбросил мышцы и лишился воды во время голодания. На 12 день я начал экспериментировать с кетогенной диетой, что может объяснить устойчивое падение веса воды.

Вес уменьшился на 9,6 фунтов Жир в организме уменьшился на 0,14%. ИМТ снизился на 0,7 фунта / кв. Дюйм.

Ауры возвращаются, но не полностью

До поста я получал в среднем 3 ауры в день. Во время голодания я усреднил.5 аур и после голодания в среднем 1,6. Моя кетогенная диета может объяснить, почему кетоны оставались выше их уровней до голодания, а ауры оставались ниже.

Мне было трудно получить кетон выше 1, несмотря на мою новую диету.

Так что же это за странный трюк, чтобы похудеть, улучшить свою сексуальную жизнь и обрести сверхчеловеческие умственные способности? Я оставлю это для другого поста, а пока вот 3 простых приема, которые я использовал для поддержания 5-дневного голодания:

1. Пейте кофе — Идеально без кофеина.Если бы я сделал это снова, я бы также включил куриный бульон, еще один вкусный напиток с высоким содержанием соли, которого я с нетерпением жду.
2. Примите малоподвижный образ жизни — Побалуйте себя всем, что не связано с едой, о чем вы мечтали. Замените бег на йогу, ездите на Uber на работу, смотрите 1 сезон Stranger Things , работайте дома или, что еще лучше, пропускайте работу!
3. Найдите сторонний проект — Найдите интересный сторонний проект и полностью погрузитесь в него.Работать над Hapi было так весело, что я чуть не забыл поесть …;) По крайней мере, запланируйте кучу бессмысленных встреч на работе, чтобы у вас не было простоев за рабочим столом, чтобы думать о еде.

Я обязательно скоро снова постюсь. Возможно, не на 5 дней подряд, но ритм голодания ежеквартально 3 дня и 1 день раз в две недели кажется разумным. Следите за обновлениями!

Долгое голодание: стоит ли рисковать?

Прерывистое голодание, прерывистое голодание. Горячей новой тенденцией является продолжительное голодание — ничего не ешьте и пейте только некалорийные напитки не менее трех дней, а часто и 30-40 дней.Это не просто сжатое окно для приема пищи.

Если голодание более трех дней кажется более рискованным, чем просто пропуск завтрака, вы правы. Продолжительный пост может доставить вам неприятности. Это большое обязательство. Вы не должны просто сталкиваться с одним из них, потому что оно звучит интересно или кто-то из парней в вашей ленте Twitter написал об этом.

Пропуск приема пищи или даже целый день имеет эволюционный смысл. Не всегда удавалось охотиться или собирать пищу. Мы не могли пойти в магазин Trader Joe’s за стейком в термоусадочной пленке, мешками с яблоками и банками меда.Достичь состояния сытости было непросто. Периодическое голодание — изо всех сил стараться не есть, даже если еда есть, — это современное приспособление, предназначенное для воспроизведения метаболической среды предков.

Но длительные посты кажутся более эволюционно ошибочными. Свидетельства сохранившихся до наших дней охотников-собирателей, многие из которых живут на земле, гораздо более бедной и ограниченной, чем наши предки, охотники-собиратели, указывают на то, что прямой голод встречается редко. Хадза могут не есть мед и антилоп гну каждый день, но обычно есть много еды.

Есть ли преимущества в более продолжительном голодании? Какова предполагаемая причина отказа от еды целыми днями?

Логика длительного поста

Похудание

Еще в 1960-х годах исследователи ожирения были совершенно открыты к мысли, что отказ от еды в течение длительного времени может бороться с последствиями переедания в течение длительного периода времени. Самый известный случай произошел с шотландцем, 27-летним тучным мужчиной, весившим 456 фунтов, которому, когда он попросил своего врача помочь похудеть, было сказано прекратить есть на несколько дней.Он делал это в течение недели, сбросил пять фунтов и решил продолжить эксперимент в общей сложности 382 дня. Он не сделал этого волей-неволей. Он ежедневно принимал калий, натрий и различные витамины. Все это время он находился под медицинским наблюдением, каждую неделю проходя медицинские осмотры.

Сработало. Через 382 дня он набрал 180 фунтов, потеряв 276 фунтов. На пятилетнем обследовании он восстановил только 16. Возможно, для того времени он был немного коренастым, но, судя по всему, это долгое голодание имело огромный успех.Сегодня большинство людей, сидящих на диете, в конечном итоге полностью или частично восстанавливают свой потерянный вес.

В другом исследовании 1960-х годов 46 взрослых с ожирением голодали в течение двух недель. Никакой еды, только вода и витамины.

С другой стороны, все они похудели в среднем на 17,2 фунта (с 7,7 до 31,9 фунта). При двухлетнем наблюдении половина из них либо избавилась от всего этого, либо вернула часть потерянного веса. Пациенты с диабетом имели нормальный уровень глюкозы в течение всего голодания и продолжали лучше контролировать уровень глюкозы после его окончания.

Плохая новость заключается в том, что другая половина вернула каждый фунт, который они потеряли или были так смущены своим прогрессом, что не ответили на последующие призывы через два года.

Рак

Больные раком обычно теряют аппетит, и онкологи часто прописывают лекарства от тошноты, чтобы восстановить его. Что, если низкий аппетит является адаптивным? По словам Вальтера Лонго, исследователя рака из USC, «нормальные клетки» переходят в режим выживания во время голодания и проявляют «чрезвычайную устойчивость к стрессам», как химиотерапия.Если это так, длительное голодание может улучшить устойчивость нормальных клеток к суровым методам лечения рака.

В одном из недавних исследований Лонго трехдневное голодание улучшило устойчивость онкологических больных к химиотерапии. Лейкоциты у тех, кто голодал в течение 48 часов до химиотерапии, а затем еще 24 после, имели меньше повреждений ДНК, чем те, кто голодал всего 24 часа. видели меньше доказательств разрывов в их ДНК лейкоцитов. Результат предварительный, но многообещающий.

В более раннем исследовании (также написанном Лонго) женщина с раком груди прошла четыре курса химиотерапии.Первый раунд наступил во время шестидневного голодания. Если не считать сухости во рту, усталости и икоты, она чувствовала себя достаточно хорошо, чтобы продолжать работать. Во время второго и третьего курса химиотерапии она не постилась. Она все время чувствовала себя ужасно, не могла работать, жаловалась на сильную тошноту, усталость и боль. Она решила поститься в четвертом и последнем раунде, который прошел так же, как и в первом раунде. Пост также улучшил ее биомаркеры, включая количество лейкоцитов, тромбоцитов и нейтрофилов.

Есть даже недавнее тематическое исследование, показывающее, что голодание само по себе может напрямую бороться с раком.У женщины с фолликулярной лимфомой низкой степени злокачественности (неходжкинской) стадии IIIa 21-дневное водное голодание значительно уменьшило размер лимфы. Сразу после этого она перешла на растительную диету из цельных продуктов, и к 9 месяцу ее лимфатические узлы все еще были нормального размера.

Если у вас рак и вы хотите длительное голодание, сначала все обсудите с врачом.

Иммунитет

В 2014 году исследователи использовали трехдневное голодание, чтобы защитить иммунную систему от повреждений и вызвать общую системную регенерацию иммунной системы у мышей.Голодание фактически активировало стволовые клетки мышей, чтобы начать производство новой крови и иммунных клеток.

Недавний отчет о 6 исследованиях аутоиммунных заболеваний звучит многообещающе.

Случай 1, ревматоидный артрит: Симптомы включали постоянную боль во всех конечностях, сильную усталость, головные боли и иногда аутоиммунный конъюнктивит (розовый глаз). Через месяц после прекращения приема лекарств от РА пациентка голодала 17 дней. Через два дня боли в суставах утихли. Через неделю боль прошла, и подвижность восстановилась.Электролиты были стабильными, и он поддерживал свой прогресс при последующих посещениях.

Случай 2, смешанное заболевание соединительной ткани. Симптомы включали сильную боль в суставах, озноб, отек лица, слабость, утомляемость, миалгию, светочувствительность и тахикардию. Она перестала принимать лекарства перед голоданием в течение 21 дня. Первая неделя была тяжелой, но к 10-му дню она почувствовала себя лучше. К 21 дню у нее не было жалоб, и она не принимала лекарства. Электролиты оставались стабильными.

Случай 3, фибромиалгия: Симптомами были боль, плохой сон, неспособность поддерживать активность более часа.24-дневный пост прояснил их. Электролиты были стабильными.

Случай 4, системная красная волчанка. Симптомами были боли в суставах и кожная сыпь. За две недели до голодания она полностью отказалась от лекарств. На 3-й день она плохо спала и чувствовала тошноту, но на 4-й день ей стало лучше. Боль в суставах прошла. Она прервала голодание через 7 дней из-за слабости и легкой тахикардии, но этого было достаточно — у нее не было симптомов через год после голодания.

Случаи 5 и 6, ревматоидный артрит: фиксированные симптомы голодания на 12 и 24 дня соответственно у двух пациентов с РА.

Гипертония

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 174 пациентов с гипертонией, показало, что 10-11-дневное голодание только на воде привело к снижению артериального давления в среднем на 37 мм рт.ст. систолического и на 13 мм рт.ст. диастолического. У пациентов с тяжелой гипертензией (180+ мм рт. Ст. / 110+ мм рт. Ст.) Наблюдались еще большие улучшения — снижение в среднем на 60/17 мм рт.

Вы могли заметить, что многие из процитированных исследований были тематическими исследованиями отдельных людей. Хотя было бы здорово провести РКИ с плацебо, контрольными группами и двойным слепым методом, сложно и дорого собрать вместе огромную группу людей, чтобы голодать в течение 21 дня, следить за их жизненными показателями, сохранять честность и обеспечивать их безопасность. .Вы не смогли бы провести исследование, посвященное продолжительному голоданию, потому что слишком много потеряете из-за истощения сотрудников McDonald’s. Вы должны держать людей на объекте. Это требует много денег и рабочей силы.

Каковы риски?

Потеря мышечной массы

Любая диета для похудения приведет не только к жировой, но и к потере мышечной массы. Цель состоит в том, чтобы минимизировать первое и максимизировать второе. Помните: когда большинство людей говорят о потере веса, они на самом деле имеют в виду «потерю веса».”

Когда слегка полноватый, в остальном здоровый мужчина пил только воду в течение 44 дней, он потерял 25,5% массы своего тела. От четверти до трети потерь приходилось на жировые отложения, остальная мышечная масса — в основном мышцы.

Недостаток питательных веществ

Ничего не поступает. У тебя кончится материал.

• В исследовании 44-дневного голодания у субъекта также развился дефицит тиамина, рибофлавина и витамина К.
• Мужчина с неходжкинской лимфомой голодал 53 дня (он планировал 60 дней, но не смог этого сделать) и в итоге получил опасное неврологическое заболевание, называемое энцефалопатией Вернике, вызванное острым дефицитом тиамина.
• Женщина попала в больницу после 40-дневного водного голодания. При поступлении в больницу у нее был серьезный дефицит натрия, а после еды развился серьезный дефицит магния, фосфора и калия.

Синдром возобновления питания

Потребность в питательных веществах снижается во время голодания. Ваше тело не делает так много, как когда вас кормят, поэтому вы можете сэкономить меньше. Уровни в сыворотке основных минералов, таких как магний, калий и фосфор, остаются нормальными, а внутриклеточные уровни падают.Но при повторном кормлении ситуация меняется. Ваш инсулин резко повышается в ответ на входящую пищу. Вам внезапно приходится накапливать жир, производить и накапливать гликоген, а также осуществлять различные другие метаболические процессы, которые увеличивают внутриклеточные потребности в питательных веществах. Чтобы удовлетворить эту потребность, электролиты перемещаются из сыворотки в клетки, создавая дефицит на уровне сыворотки, который может быть довольно опасным.

Повышенная восприимчивость к инфекциям

Исследование жертв голода показало, что голод увеличивает восприимчивость к инфекциям, особенно малярии.Иногда инфекции подавлялись во время голодания и проявлялись только после возобновления кормления. Пост — это не голод, но он достаточно похож, чтобы мы могли прислушаться к этой истории.

Советы по безопасному использованию…

Пить зеленый чай во время поста . Пуристы будут насмехаться над вами за то, что вы проглотили что-нибудь, кроме воды. Забудь их. Исследование на крысах, проведенное в 2003 году, показало, что зеленый чай защищает слизистую оболочку кишечника от повреждений, вызванных голоданием, во время трехдневного голодания. Помните: это было крысиных дней .В человеческие дни эти 3 дня больше похожи на 90.

Взять MCT . Тим Феррис рекомендует принимать масло триглицеридов со средней длиной цепи в первые пару дней в качестве средства, облегчающего ваш путь к продолжительному голоданию. Если вы уже находитесь на кетогенной диете или считаете себя жиросжигающим зверем с мощными жиросжигающими митохондриями, вы, вероятно, можете пропустить это.

Возьмите магний, кальций, калий и натрий . Длительные голодания серьезно нарушают гомеостаз электролитов. Я предпочитаю получать электролиты через высокий стакан минеральной воды Gerolsteiner (магний и кальций) с добавлением морской соли (натрия) и сока лайма (калий).

Возьмите тиамин / B-комплекс . Многие исследования показывают, что голодание истощает запасы тиамина и других витаминов, так что будьте в курсе. Шотландец, о котором я говорил ранее, ежедневно принимал пищевые дрожжи, вероятно, из-за содержания витамина B.

Принять витамин К . Неделя голодания истощает запас витамина К, что невероятно проблематично, если вы голодаете перед серьезной операцией. Это также не очень хорошо для общего состояния здоровья.

Приготовить минеральный костный бульон .Костный бульон очень низкокалорийен и не окажет заметного влияния на ваш пост, когда весь жир удален. Добавьте к стеблям большую горсть листовой зелени. Лично я люблю капусту и зелень свеклы. Вы можете удалить овощи (все минералы перейдут в бульон) или съесть их.

Refeed легким обедом с низким содержанием углеводов . Не прекращайте недельное голодание и сразу же съешьте ребра. Не употребляйте много углеводов. После длительного голодания трудно принимать большие порции пищи, а прием пищи с высоким содержанием углеводов может привести к опасной задержке жидкости.

Найдите два или три дня, чтобы вернуться к привычному распорядку дня. . Ешьте меньше и легкие блюда. Не тренируйтесь слишком усердно. Синдром возобновления питания — реальная угроза.

Есть веская причина для этого . Продолжительные посты — это серьезно, и у вас должна быть серьезная причина для их соблюдения.

Ожирение? Конечно, длительное голодание под наблюдением врача и добавками электролитов и витаминов может помочь.

У вас неходжкинская лимфома? Если ваш врач на борту, 10-15-дневное голодание действительно может улучшить выживаемость.

У вас ревматоидный артрит или какое-то другое аутоиммунное заболевание, которое просто не реагирует ни на что из того, что вы пробовали? Может быть, недельное голодание поможет.

Вас пригласили на ретрит безмолвной медитации / поста? Действуй.

Ваша духовная практика или религия требует четырехдневного поста? Если ваша вера важна для вас и соблюдение этого поста является ее неотъемлемой частью, вам следует поститься.

Но:

Если вы пытаетесь раскрыть нижнюю половину упаковки из шести банок, которая, как вы знаете, скрывается под вашим кишечником, долгое голодание — не выход.

Если вы надеетесь избавиться от лишнего веса вашего ребенка, не пытайтесь голодать долго.

Если вы спите пять часов в сутки, работаете по двенадцать часов в день и гуляете по кругу измученного стресса, не ешьте целую неделю.

Если вы достаточно здоровы, счастливы и все идет хорошо, я не уверен. Не делай это привычкой. Может быть, относитесь к этому как к марафону. Однажды в событии голубой луны вы преследуете исключительно новизну.

К настоящему времени вы должны лучше понимать потенциальные преимущества и недостатки долгого поста.Они подходят не для всех и не во всех ситуациях — и я думаю, что более короткие голодания или сжатые окна для приема пищи имеют больше смысла для большинства людей, — но длительное голодание — это интригующий вариант, который можно безопасно выполнять, если вы примете правильные меры предосторожности.

Думаешь, попробуешь? Вы пробовали один? Как все прошло?

Давайте послушаем вас внизу. Всем спасибо за чтение.

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает продукты, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

.

No related posts.