Выпады на месте техника: Выпады на месте (приседания-ножницы): техника + польза

Выпады на месте (приседания-ножницы): техника + польза

Выпады на месте (или приседания-ножницы) – один из самых популярных вариантов выпадов. Это базовое упражнение присутствует в тренировочных программах женщин и мужчин, независимо от преследуемых целей. С его помощью можно подтянуть бедра, сформировать объемные квадрицепсы, сделать упругими ягодицы.

Предлагаем вам рассмотреть особенности выпадов на месте, их эффективность, модификации, пользу и советы по выполнению.

Выпады на месте: как выполнять

Выпады на месте с технической точки зрения являются, наверное, самой простой вариацией выпадов. Это упражнение подходит для всех уровней подготовки, его смело можно включать в программу даже новичкам. При этом выпады на месте легко усложнить, если выполнять их с отягощением в виде гантелей и штанги.

Выпады на месте (приседания-ножницы) – это одно из самых эффективных упражнений для квадрицепсов и ягодиц, которое будет полезно как мужчинам, так и женщинам.

Техника выполнения выпадов на месте

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони располагаются на поясе или сложены вместе возле груди.
2. Сделайте вперед широкий шаг одной ногой. Передняя стопа должна находиться полностью на полу, а задняя ― на носке.
3. На вдохе необходимо плавно опуститься в присед. Бедро передней ноги располагается параллельно полу, между бедром и голенью образуется прямой угол. Колено не выходит вперед носка.
4. Пятка и колено задней ноги находятся на одной линии, при этом колено не соприкасается с поверхностью пола.
5. Не подавайте корпус вперед, спина прямая, плечи опущены. Не смотрите себе под ноги, взгляд направлен вперед.
6. Не вращайте тазом, он остается стабильным. Тазовые косточки смотрят вперед.
7. На выдохе выполните резкий подъем таза. Опора тела фиксируется на пятке передней стопы.
8. Во время подъема напрягите мышцы ягодиц и пресса. Так вам будет легче удерживать равновесие.
9. Повторите упражнение на другую ногу. Отдохнув около одной минуты, можно выполнить еще 2-3 подхода на каждую ногу.

Выпады на месте чаще включают в свои тренировки девушки, поскольку оно является оптимальным для формирования стройных ног и подтянутых ягодиц. Но и мужчинам это упражнение будет очень полезно для увеличения мышечной массы, ведь именно приседания-ножницы отлично прокачивают квадрицепсы.

Выпады на месте с гантелями

Выпады на месте с гантелями выполняются аналогично выпадам без веса. Возьмите гантели, прямые руки вытянуты вдоль корпуса, гантели следует держать по бокам от бедер. На вдохе опуститесь в выпад до параллели бедра передней ноги с полом. Колено передней ноги не выходит вперед носка, колено задней ноги опускается низко, но не касается пола. Держите спину ровной не наклоняйте корпус вперед.

Какой вес гантелей брать новичкам для выпадов:

• Мужчины могут начать с парой гантелей по 5-6 кг. Постепенно увеличивайте вес гантелей по мере роста вашей физической подготовки. Не бросайтесь сразу за тяжелыми гантелями, поскольку для выполнения выпадов на месте нужен хороший баланс и уверенное выполнение. Для силовой тренировки рекомендуется выполнять выпады на месте 10-12 повторений в два-три подхода на каждую ногу.
• Женщины могут начать с парой гантелей по 2-3 кг. Если вы хотите поработать над сжиганием жира, то увеличивайте не только вес гантелей, но и количество повторений и подходов. Для похудения и легкого тонуса мышц можно смело выполнять 15-17 повторений за один подход. Если вы хотите увеличить ягодицы и улучшить рельеф ног, то увеличивайте вес гантелей, а повторений выполняйте не больше 12.

Если сравнивать между собой выпады с гантелями и выпады со штангой, то важно отметить следующее:

• Выпады с гантелями отлично подходят для домашних тренировок, поскольку этот инвентарь является самым популярным и удобным для занятий дома.
• Выполняя приседания-ножницы нужно держать равновесие, а это делать легче с гантелями, чем со штангой. Если при выполнении выпадов со штангой вы заваливаетесь в сторону, то делайте пока выпады с гантелями, чтобы улучшить координацию.
• Выпады со штангой дают сильную нагрузку на позвоночник (хотя и меньшую, чем приседания со штангой), поэтому не рекомендуются выполнять людям с больной спиной или неподготовленным новичкам.
• Если вы хотите поработать над мышечной массой ног или увеличить ягодицы, то будет эффективнее тренироваться со штангой, поскольку вы сможете взять больший вес отягощений.
• Если у вас небольшой тренировочный опыт, то начните делать выпады со штангой в тренажере Смита.

Выпады на месте с гантелями подходят мужчинам, которые работают на массу или рельеф, и девушкам, которые хотят получить стройные ноги и подтянутые ягодицы.

 

Выпады со штангой

Если вы беспрепятственно выполняете выпады с гантелями, не теряя равновесие и не чувствуя боли в коленях, то можно переходить к выполнению приседаний-ножниц со штангой. Не берите сразу большой вес штанги. Можно начать с пустым грифом, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Поставьте штангу на плечи, на уровне чуть ниже шеи. Выровняйте гриф на трапециевидных мышцах.
2. Если вы занимаетесь в зале, то брать инвентарь проще со стоек, подходящих под рост.
3. Расположите ноги в удобной позиции, на ширине плеч. Одной ногой выполните широкий шаг вперед.
4. На вдохе следует согнуть ноги в коленях до прямого угла. Колено задней ноги не касается пола.
5. С усилием, на выдохе, необходимо вернуться в вертикальное положение.
6. После выполнения, стопы можно поставить вместе и снять штангу с плеч.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то можно делать приседания-ножницы в тренажере Смита, который избавляет от надобности контролировать вертикальное расположение корпуса. Этот способ предпочтительнее на этапе освоения правильной механики движения.

Еще раз подчеркиваем, приседания-ножницы со штангой создают осевую нагрузку на позвоночник, поэтому не рекомендуется выполнять людям, у которых имеются проблемы со спиной.

На что обратить внимание при выполнении выпадов?

1. Бедро и голень передней ноги должны образовывать прямой угол. Колено передней ноги не заходит вперед носка.

2. Старайтесь опускаться как можно ниже, но не касайтесь коленом задней ноги пола. Даже легкое касание пола при неловком движении может нанести удар по колену и травмировать его.

3. Корпус остается прямым, не заваливайте его вперед при выпаде. В пояснице сохраняется небольшой прогиб. Взгляд направлен вперед, не смотрите себе под ноги.

4. Чем дальше отводится задняя нога, тем сильнее работают ягодичные мышцы. Тем ближе стопы друг к другу, тем большая нагрузка приходится на квадрицепсы.

5. Не располагайте стопы ног на одной линии, в таком положении вам будет тяжело удерживать равновесие. Между стопами должно быть небольшое расстояние.

 

6. Выпады считаются координационно сложным упражнением, поэтому вам нужно немного практики для удержания равновесия. Первое время можно держаться за стену или стул.

Выпады на месте: зачем выполнять

Выпады на месте – одно из самых универсальных упражнений. Рекомендовано всем, подходит как для выносливости, так и для сушки и набора мышц. Новичкам приседания-ножницы можно выполнять с собственным весом или небольшим весом гантелей, опытным занимающимся – с большим весом гантелей или штангой.

Девушкам «ножницы» позволяют проработать и растянуть ягодичную мышцу. Мужчинам помогут усилить нагрузку на квадрицепс, если они будут работать с более узкой постановкой стоп.

Какие мышцы работают?

Во время выполнения выпадов на месте в работу включаются:

• квадрицепсы
• ягодичные мышцы
• бицепс бедра
• мышцы спины
• мышцы голени
• пресс

Ключевая рабочая группа – это квадрицепсы и ягодицы, в том числе средняя, малая и большая ягодичная мышца. Разработка малой и средней улучшает их форму, а гипертрофия большой – увеличивает в размере. Если вы хотите активнее проработать бицепс бедра (заднюю поверхность бедра), то лучше включить в тренировку обратные выпады (выпады назад).

Еще раз заметим, что чем дальше расставлены стопы между собой в выпаде, тем больше в работу включаются ягодичные мышцы. Чем ближе стоят стопы обеих ног, тем большую нагрузку получают квадрицепсы. Исходя из этого можно регулировать желаемую нагрузку мышц.

Обязательно посмотрите:

Зачем выполнять выпады на месте?

Девушки с помощью приседаний-ножницы подтягивают бедра и создают красивую форму ягодиц. Этот вариант приседаний пользуется популярностью и у мужчин, поскольку является наиболее эффективным вариантом выпадов для массы и позволяет сформировать объемные квадрицепсы (при условии тяжелых весов).

Преимущества выполнения выпадов на месте:

• подходит как мужчинам, так и женщинам, независимо от целей тренировок
• несложное технически (хотя и требует определенной практики первое время), поэтому подходит и новичкам
• одновременно воздействует на несколько групп мышц
• ускоряет метаболизм и способствует сжиганию подкожного жира
• отлично подходит для роста мышечной массы (при наличии отягощений)
• улучшает кровоток в тазовой области
• развивает выносливость и координацию
• эффективно растягивает и тонизирует мышцы
• укрепляет мышцы кора

Если есть свежие травмы коленей, следует воздержаться от выпадов с гантелями или штангой. Если ранее выпады на месте не практиковались, изначально технику желательно отработать без веса. При появлении сильного дискомфорта или боли упражнение необходимо сразу закончить.

Как можно усложнить выпады на месте?

1. Выпад на платформе

Выпады на месте очень легко усложнить, если выполнять их с помощью платформы. В этом случае опорная нога должна находиться на платформе, а вторая – носком на полу. Техника остается без изменений, при опускании угол в коленных суставах должен быть прямым. Необходимо не терять равновесие и постепенно возвращать стопу с возвышенности. При таком варианте увеличивается амплитуда выполнения упражнения и мышцы ягодиц и квадрицепсов получают большую нагрузку.

2. Болгарские выпады

Второй вариант усложнения упражнений, который также поможет увеличить амплитуду выполнения и усложнить упражнение – это болгарские выпады. В этом случае на скамье будет располагаться задняя нога. Выполнение болгарских выпадов максимально переносит нагрузку на рабочую ногу, что повышает эффективность упражнения. Кроме того, болгарские выпады проще выполнять с точки зрения баланса и координации, поэтому вы сможете взять более серьезный вес отягощений.

3. Выпады на месте с акцентом на ягодицах

Такой вариант выпадов понравится девушкам, поскольку он позволяет более тщательно проработать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Для его выполнения при подъеме из выпада отводите ногу назад, поднимая ее максимально вверх. Такой вариант выпада на месте можно выполнять в домашних условиях, если у вас нет гантелей, а вы хотите поработать над стройностью ног.

4. Пружинистые выпады на месте 

И еще один отличный вариант выпадов на месте, который подойдет для тонуса мышц как мужчинам, так и женщинам. Пружинистые выпады можно выполнять вторым подходом. Например, вы выполняете 10 обычных выпадов и 15 пружинистых выпадов в конце подхода. Мышцы будут гореть! Такие пружинки можно делать и с отягощениями.

План тренировок с гантелями для ног

Выпады желательно делать в начале или середине занятийэя, когда мышцы еще не настолько устали. Это базовое движение серьезно загружает нижнюю часть тела. Для предварительного разогрева суставов, мышц ног и связок можно сделать подход без отягощения или с минимальным отягощением.

Перед тренировкой ног также необходимо хорошо растянуть и разогреть мышцы. Смотрите нашу готовую 5-минутную разминку перед тренировкой.

Тренировка ног для мужчин и женщин с гантелями

1. Приседания с гантелями

Возьмите гантели в руки, согните руки и положите гантели на плечи. Присядьте до параллели бедер с полом, слегка наклоняя корпус вперед  Выполните приседания с гантелями в 4-5 подходов по 10-12 повторений.

2. Выпады на месте

Сделайте широкий шаг вперед, задняя нога опирается на носок. Возьмите гантели, руки опущены вдоль тела. Опустите таз вниз, делая классический выпад на месте. Затем повторите на другую ногу. Выполните выпады с гантелями в 3-4 подхода по 10-12 повторений.

3. Румынская тяга

Для проработки бицепса бедра выполните румынскую тягу. Для этого возьмите гантели в руки прямым хватом и опустите руки так, чтобы гантели были возле бедер. Наклоните корпус вперед, сгибая колени и опуская гантели вдоль ног. Держите спину прямой. Выполните румынскую тягу в 4-5 подходов по 10-12 повторений.

4. Гоблет-приседания

Расставьте ноги шире, чем при классических приседаниях и разведите носки в стороны. Возьмите одну гантель и держите ее возле груди. Присядьте до паралелли бедер с полом, отводя таз назад и наклоняя корпус немного вперед. Выполните гоблет-приседания с гантелями в 4-5 подходов по 10-12 повторений.

Тренировка ног и ягодиц для женщин без инвентаря

Девушкам необязательно тренироваться с гантелями, чтобы получить стройные ноги и подтянутые ягодицы. Предлагаем вам план упражнений для ног и ягодиц без инвентаря.

1. Приседания с подъемом на носки

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки сложены возле груди. Присядьте до параллели бедер с полом, слегка наклоняя корпус вперед и держа спину прямой. При подъеме из приседа поднимитесь на носочки, дополнительно включая в работу мышцы ног. Выполняйте приседания с подъемом на носки 4-5 подходов по 10-12 повторений.

2. Выпады на месте с пульсом на 1-2-3

Для лучшей проработки бедер и ягодиц выполните пульсирующие выпады на месте. Для этого опуститесь в выпад и в нижней точке выполните 3 «пружинки». Затем поднимитесь вверх. Выполните выпады с гантелями в 3-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Плие-приседания

Расставьте широко ноги и разведите носки. Руки сложите возле груди. Присядьте, не наклоняя корпус вперед, спина остается полностью прямой. Это отличное упражнение для ягодиц и внутренней поверхности бедра. Выполняйте плие-приседания 4-5 подходов по 10-12 повторений.

4. Махи ногой

Опуститесь на четвереньки для проработки ягодиц и задней поверхности бедра. Поднимите вертикально вверх ногу, согнутую в колене. Это простое, но очень эффективное упражнение поможет вам подтянуть нижнюю часть тела без нагрузки на суставы. Выполняйте на каждую ногу 2-3 подхода по 15-20 повторений.

5. Подъемы ног в мостике

И еще одно упражнение на проработку ягодиц. Для его выполнения примите положения полумоста, ноги опираются на пятки. Начните поднимать ноги вверх, напрягая ягодичные мышцы. Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Читайте также:

Выпады назад – качественная проработка бедер и ягодиц

Выпады назад или как их еще называют, обратные выпады, применяются для проработки мышц передней поверхности бедра и ягодиц. Их можно выполнять с собственным весом или используя в качестве отягощения гантели либо штангу. Техника выполнения упражнения хорошо дается людям, имеющим базовую физическую подготовку и уже освоившим приседания. Наибольшую роль в выпадах играет не сила мышц, а координация движений.

Работающие мышцы

Выпады назад, так же как и другие разновидности этого упражнения, максимально загружают квадрицепсы (мышцы передней части бедра) и большие ягодичные мышцы. Собственно упражнение и применяется для придания формы ногам и округления ягодиц.

Дополнительно работают бицепсы бедер, икроножные мышцы, пресс и мышцы разгибатели позвоночника. Значительное количество усилий тратится на поддержание тела в стабильном положении, поэтому упражнение называют координационно сложным.

Что касается безопасности, то стоит сказать, что повышенную нагрузку при выполнении выпадов испытывает коленный сустав впереди стоящей (рабочей ноги). Поэтому людям с больными коленями практиковать упражнение не рекомендуется. Если делать выпады назад с гантелями или штангой, в зоне риска также оказывается поясничная часть позвоночника. Для того чтобы уберечься от травм спины следует четко соблюдать технику упражнения. О ней будет рассказано далее.

В целом, навык правильного выполнения выпадов приходит через несколько тренировок, поэтому первые занятия рекомендуется отрабатывать без отягощения. Это нужно для того, чтобы прочувствовать движение и отладить координацию.

Техника выполнения

В первую очередь рассмотрим базовый вариант движения, а далее перечислим возможные вариации:

1. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине таза. Руки можете опустить вниз, поставить на пояс или вывести вперед, сцепленные в замок для равновесия. Это исходное положение.
2. Перенесите вес тела на рабочую ногу. На вдохе вынесите опорную ногу назад и поставьте ее на носок, одновременно приседая на рабочей ноге. Корпус при этом сохраняет ровное положение, в пояснице сохраняется естественный прогиб. Руками можете балансировать, чтобы не завалиться в сторону. В нижней точке вы должны ощущать растяжение задней поверхности бедра рабочей ноги. Колено рабочей ноги не должно выходить за линию носка. Угол в нем равен 90 градусов или чуть меньше.
3. На выдохе, оттолкнитесь рабочей ногой от пола и поднимитесь вверх, приставив опорную ногу. Это один повтор.
4. Выполните нужное количество повторов.

Чтобы максимальным образом нагрузить квадрицепсы – не нужно делать слишком широких шагов. Угол в коленях обеих ног должен быть примерно равен 90 градусов. Когда поднимаетесь из нижней точки, толкайтесь от пола серединой стопы.

Для того чтобы акцентировать нагрузку на мышцах ягодиц, наоборот – шаги следует делать длинные. Угол в колене рабочей ноги – около 90 градусов, в колене опорной – больше 90 градусов. Садитесь в выпад низко, стараясь максимально растянуть ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Поднимаясь из нижней точки, толкайтесь от пола пяткой.

Количество повторов в упражнении может быть разным. Работая на рельеф и жиросжигание, делайте не менее 20 повторов на каждую ногу.

Если вас интересует мышечная масса, выполняйте по 10–15 повторов, используя гантели или штангу. Делать упражнение со штангой лучше в тренажере Смита. Это позволит поднимать более значительный вес, не опасаясь потерять равновесие. Однако стоит заметить, что очень тяжелые веса в выпадах не используются.

Выпады назад – это прекрасное формирующее упражнение. Но для эффективного прироста мускулатуры их лучше делать в сочетании с приседаниями и другими упражнениями для ног и ягодиц.

Вариации

Помимо классического варианта движения, существует еще масса вариаций, которые вы можете использовать для того, чтобы разнообразить свои тренировки.

• Выпады назад со ступеньки. Поставьте рабочую ногу на ступеньку или степ платформу, а опорной ногой шагайте на пол. Такой вариант упражнения лучше растягивает ягодичные мышцы и увеличивает нагрузку.
• Выпады по очереди правой и левой ногами. Хороший динамических вариант для жиросжигания.
• Выпады на месте. Такая вариация упражнения удобна при работе с отягощением. В этом случае шаги ногами вы не делаете, а просто становитесь в разножку и выполняете приседы. Еще это упражнение называется приседаниями в ножницы.

Для качественной тренировки ног и ягодиц нагрузка на мышцы должна быть комплексной разнообразной. Используйте в своей программе различные варианты упражнений, занимайтесь регулярно, не забывайте про питание и отдых после тренировки. Пусть работа над своим телом приносит удовольствие и высокие результаты!

Выпады: разновидности упражнения и техника выполнения | willandwin.ru

Какие мышцы задействуют выпады? 

При выполнении выпадов задействуется большое количество мышц, нижней части тела. По степени воздействие на ягодичную область превосходит даже ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. Основных мышц можно выделить несколько:

• Квадрицепс. Данная мышечная группа участвует в разгибании бедра. Что в принципе мы и будем делать в этом упражнении. В каждом варианте будут задействованы разные мышцы этой мышечной группы (всего их четыре). 
• Большая и малая ягодичная. Это желаемая цель для большинства девушек в зале. Выпады являются одним из лучших упражнений, которые могут развить эту область. Благодаря небольшим изменениям, можно сместить нагрузку с квадрицепсов на ягодицы. И тогда они еще сильнее будут задействованы. Это произведет феноменальный результат на их развитие. Но об этом мы поговорим позже. 

Также, задействует большое количество второстепенных мышц ассистентов:

• Бицепс бедра. Эта мышца хоть и не участвует в движении во время выпадов, но она помогает удерживать нам устойчивое положения. Стабилизирует бедра. 
• Камбаловидная и икроножная. А эти мышцы выступают в качестве стабилизаторов ступни. И работают в статическом напряжении. 

Пресс и разгибатели позвоночника. Как всегда, являются опорой для нашего позвоночника и помогают нам держать туловище в ровном положении. 

Варианты выпадов 

Что касается вариативности выпадов то их существует большое множество. Уже есть специально разработанные программы, состоящие только из этого упражнения. Мы конечно не будем вдаваться в их подробности, а лишь разберемся самые популярные варианты. 

Классические выпады на месте (статические вариант). 

Классические выпады на месте

Данный вариант мы будем выполнять стоя на одном месте. То есть, принимаем исходное положение и делаем заданное количество раз. Выглядит оно следующим образом. Выставляем одну ногу вперед и ставим на полную стопу. А сзади стоящую ставим на носок. Благодаря выполнению выпадов в таком стиле, мы будем держать целевые мышцы в постоянном напряжении(статике). Сможем их хорошенько забить, а это благотворно отразиться на мышечном росте. С данного варианта лучше всего начинать новичкам. Так как им будет сложно держать равновесие выполняя выпады в движении. Также, классический вариант подойдет для тех чья цель наращивание мышечной массы. 

Выпады вперед с чередованием ног

Выпады вперед

Выглядит он примерно, как и классический вариант, только мы делаем выпад поочередно каждой ногой и возвращаем их в исходное положение. Такое выполнение немного больше нагружает переднюю часть бедра. Происходит это в момент возвращения ноги в исходное положение. Что бы это сделать, нам надо будет отвезти тело немного назад. А опорной ногой оттолкнуть от пола. При таком положении туловища сложнее нагрузить ягодичные мышцы, так как они находиться в сжатом состоянии. А значит на них будет приходиться меньшая доля нагрузки. На мой взгляд, данные выпады имеют несколько недостатков:

• Упражнение требует большое количество времени на выполнение. Так как происходит постоянное чередование ног с возвращением в положение стоя. На выполнения этого варианта, уйдет в два раза больше времени. Если у вас его нет, то такой вариант выпадов не для вас. 
• Плавающая нагрузка. Когда мы делаем выпад, например, правой ногой мы нагружаем ягодичную область и бедро этой стороны. А при возвращении в исходное положение, она пропадает. И теперь пока мы не сделаем повторение на левую сторону, правая будет не задействована. 

Конечно существует мнение, что во время сушки данный вариант более подходящий. Так как на его выполнение тратиться гораздо больше энергии. А это в свою очередь сжигает больше калорий. 

Выпады с чередованием ног назад(обратные выпады). 

А вот тут уже дела обстоят немного иначе, чем при выпадах вперед. Мы будем шагать назад, а потом возвращать ногу в исходное положение. Главной проблемой будет то, что мы не видим куда ставим ногу, поэтому не опытным атлетам будет сложно держать равновесие. В отличие от предыдущего варианта, при возвращении в исходное положение нам придется наклонить тело немного вперед. Это значит, что ягодичные мышцы сильнее растянуться и большая часть нагрузки перейдет на них. Так что если ваша цель развитие ягодиц, то лучше использовать этот вариант. Минусы тут такие же: больше времени уходит на выполнение упражнения и не постоянная нагрузка мышц. Лично я не разу не видел данный вариант в мужском исполнении, зато девушки делают его часто. 

Перекрестные выпады назад

Это более сложная вариация обратных выпадов. Для его выполнения требуется хорошая растяжка, коленного и тазобедренного суставов. Напоминает данный вариант приветствие в стиле «Реверанс». То есть заднюю ногу мы будем отставлять не по прямой линии, а заводить ее за впереди стоящую. Конечно придется значительно снизить вес отягощения. Так как существует очень большой риск травмировать колено. Все из-за неестественного их сгибания (немного под углом). Но зачем нам вообще делать перекрестке выпады? Конечно же для того, чтобы сильнее растянуть ягодичную область. Это приведет к большему их включению в работу. Данный вариант также рекомендуется для прекрасного пола. Но прежде чем брать гантели в руки, следует заняться растяжкой. А также отработать технику в обычных выпадах с шагом назад. И только потом начинать выполнять перекрестные. 

Выпады с проходной

Это тоже очень распространенный вариант. Его выполняют с гантели либо штангой. Думаю, из названия понятно, что мы будем шагать по залу меняя поочередно ноги. И может показаться что все в принципе понятно, это ж аналог выпадов с шагом вперед. Но могу вас заверить это совершенно разные упражнения. При перемещении по залу, мы не будем возвращаться в исходное положение (шагом назад), а продолжим свое движение вперед. Значит наше тело сместить вперед в направление бедра и ягодичные мышцы максимально растянуться. А об этом я уже говорил. Чем сильнее растяжение ягодиц, тем больше нагрузка на них приходится. Из минусов я бы выделил только один момент. Если у вас маленький зал в котором и так не развернуться, тогда этот вариант вы просто не сможете выполнить. В идеале, вам нужно место хотя бы на 5 шагов вперед и 5 назад. 

Болгарские выпады

Это еще одна из известных модификаций выпадов, которые так любят выполнять девушки. Все потому что в болгарских приседания очень хорошо работают ягодичные мышцы. Выглядит это упражнение следующем образом. Для начала нам надо подготовить инвентарь. К нему относиться скамейка для жима и, если надо отягощение. Далее берем в руки гантели или кладем штангу на плечи. Заднюю ногу носком положите на скамейку, а переднюю выставите вперед, как при классическом варианте. Благодаря тому, что задняя нога находиться на возвышенности, мы можем лучше растянуть ягодичные мышцы. На мой взгляд болгарские выпады немного легче в выполнении чем остальные варианты. Поэтому, если вы новичок и хотите прокачать ягодицы, тогда присмотритесь к этому упражнению. И вроде бы все сказал, но думаю многим из вас интересно почему же эти выпады называются Болгарскими? Конечно судя из названия сразу понятно, что в истории их создания замешана Болгария. В 1972 году Болгарская сборная по тяжелой атлетике на Олимпийских играх в Мюнхене, опередила все остальные страны. Когда в дальнейшем были изученных методики, которые они применяли в тренировках. Были выявлены именно эти выпады, которые еще тогда никто не выполнял в таком варианте. Поэтому их и назвали Болгарскими. 

Выпады с упором в степ-платформу

Это последний из вариантов выпадов о котором я бы хотел упомянуть. Технически он выглядит следующим образом. Мы устанавливаем степ-платформу перед собой. Ставим на нее одну из ног, а вторую отставляем назад. И делаем выпады на месте, меняя ноги только после того, как сделаем заданное количество раз. Выполняя такие выпады, мы можем сильнее растянуть ягодичную область, а также постоянно держать в напряжении квадрицепс. Можно сказать, это аналог классических выпадов, но нацеленный на ягодичную область. 

Техника выполнения

Исходное положение:

• Станьте ровно, ноги вместе. Если вы не новичок, тогда возьмите в руки гантели или положите на плечи штангу (Сюда же входит тренажер Смита). 
• Сделайте любой ногой шаг вперед, поставив ее на полную стопу на пол либо на степ-платформу. А задней встаньте на носок. В болгарских выпадах, задняя нога у нас будет лежать на скамье. При обратных выпадах мы будем шагать назад. Шаг не должен быть слишком коротким или длинным. Основная ваша задача, чтобы при сгибании передняя и задняя нога создавали угол в колене 90°. Для того чтобы позиция была более устойчивая, разверните стопу передней ноги немного внутрь. 
• При выполнении упражнения с собственным весом, руки держите опущенными по швам или перед собой. Если же вы берете гантели тогда руки опустите по бокам вниз, а кисти разверните внутрь. Выполняя со штангой или в тренажере Смита, гриф размещает на верхе трапеции. А руками держим его снизу на ширине чуть шире плеч. 
• Взгляд направлен вперед, спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. 

Выполнение:

• Из положения стоя ноги вместе, сделайте шаг вперед или назад. 
• На вдохе согните переднюю ногу, так чтобы колено не выходило за носок. 
• Задержитесь в таком положении на несколько секунд для максимального растяжения работающих мышц. И с усилием на выдохе, вытолкните свое тело вверх. 
• Если вы выполняете обратные выпады, с шагом вперед или проходкой. Тогда верните ноги в исходное положение, а потом сделайте то же самое другой.

Приседания в положении «ножницы» или выпады на месте

Особенности упражнения

Большим преимуществом упражнения является его универсальность, выпады ножницы рекомендуется всем, в период набора мышц или сушки, при работе на выносливость. Упражнение относится к базовым, выполнять его можно как со свободными весами, так в тренажере Смита.

О том, как делать выпады в Смите →

Плюсы

• Универсальное упражнение – подходит мужчинам и женщинам в любой период тренировок.
• Многосуставное упражнение, одновременно тренирует несколько групп мышц – квадрицепсы и ягодицы.
• Ускоряет обмен веществ, улучшает как анаболическое воздействие на организм в целом, так и способствует сжиганию подкожного жира при определенных нагрузках.
• Растягивает мышцы, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после силовых упражнений.

Минусы

• При некорректной технике, возможно смещение коленного сустава вперед, что может спровоцировать выпадение мениска.
• Требуется умение держать баланс, поскольку плохое равновесие может привести к падению и травмам.

Приседания ножницы со штангой, в смите, с гантелями

Приседания – не единственное эффективное базовое упражнение для прокачки нижней части тела. Поэтому в своей тренировочной программе всегда надо идти на определенные эксперименты, пробовать что-то новое.
Одним из таких упражнений можно считать приседания ножницы. Альтернативное название – выпады на месте, по сути это очень четко и точно отражает движения в упражнении.

Стоит отметить, что приседания в ножницы пришли из тяжелой атлетики, так как позволяют качественно нагрузить и проработать бицепс бедра, ягодицы и даже сделать акцент на квадрицепс.

Некоторые считают, что упражнение выпады актуально исключительно для представительниц прекрасного пола. Но это не совсем правильно. Мужчины могут с его помощью нагрузить квадрицепс, а девушки бицепс бедра и ягодицы.

Правильное распределение нагрузки делает выпады отличным решением в любой тренировочной программе, как на сушку, так и на массу.

Приседания ножницы можно считать одним из универсальных упражнений. Мало того, что оно подходит абсолютно всем и в любой тренировочный период, его можно выполнять практически с любым снарядом:

• штанга,
• тренажер Смита,
• блин,
• бодибар,
• гантели.

Это позволяет смещать и варьировать нагрузку, шокируя мышцу под разными углами, что положительно отразится на тренировочном процессе.

Основные преимущества:

• Универсальность и гибкость позволяет использовать на любой стадии и с различной нагрузкой.
• Задействует одновременно несколько мышечных групп – ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс, достигая максимум положительного эффекта.
• Обладает анаболическим эффектом.
• Ускоряет обмен веществ. Весьма полезно в процессе снижения массы тела.
• Хорошо растягивает мышцы, что полезно после интенсивных силовых упражнений.

Но, несмотря на такое обилие плюсов, не обошлось и без нескольких минусов. В первую очередь – умение держать баланс. Особенно это касается при работе со свободным весом:

• Если у тренирующегося такой навык отсутствует, то потеря равновесия может привести к травмам.
• Техника выполнения хоть и не отличается сложностью, но её нужно соблюдать. Так как смещение коленного сустава вперед может стать причиной выпадения мениска.

В процессе выполнения упражнения работают практически все основные мышцы низа:

• квадрицепс,
• бицепс бедра,
• ягодицы.

Изменив ширину постановки ног, можно менять акцент:

• Чтобы максимально нагрузить в работу бицепс бедра и ягодицы, необходимо отвести заднюю ногу максимально назад. Но при этом чтобы сохранялось сгибание в коленном суставе до 90 градусов и сохранялось равновесие.
• А для прицельной нагрузки квадрицепса используется узкая постановка ног.

При тренировке со свободными весами активное участие в работе принимают мышцы-стабилизаторы корпуса. Если тренироваться в машине Смита, то за счет упора и устойчивости, стабилизаторы будут выключены из работы. В каждом из вариантов есть свои минусы и плюсы:

1. В первом случае прокачка будет максимально качественная, но сложная;
2. Во втором не потребуется удерживать баланс равновесия, что позволит облегчить упражнение.

Несмотря на тот факт, что упражнение не является сложным, от тренирующегося требуется умение удерживать равновесие и баланс тела.

Кроме того, очень важно контролировать каждое движение, что позволит сделать приседания со штангой в ножницах технически правильным. Будет отлично, если в первое время весь процесс контролирует тренер или опытный товарищ.

Правильная техника выполнения упражнения

Исходное положение:

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

Источник: https://fitspine.ru/uprazhnenija/bazovye/prisedanija-nozhnicy-so-shtangoj-v-smite-s-ganteljami/

Техника выполнения выпадов на месте

Важно! Перед выполнением выпадов необходимо хорошо разогреть и растянуть мышцы!

1. Станьте прямо, ладони расположите на поясе.
2. Сделайте широкий шаг вперед, поставив переднюю стопу полностью на пол, а заднюю на носок.
3. На вдохе плавно опускайтесь в присед, заднее колено не должно касаться пола, а переднее колено не должно выходить за носок. Бедро опускается до параллели с полом, колено и пятка остаются в одной плоскости.
4. Не опускайте корпус вперед, не вращайте таз.
5. С выдохом выполните более быстрый подъем таза, вся опора тела остается на пятке передней стопы. Концентрируйтесь на усилии ягодиц.
6. Выполните упражнение сначала на правую, потом на левую ногу. Удерживайте равновесие.
7. Получив нагрузку на обе ноги, отдохните 1 минуту и приступите ко второму подходу.

Усложнить упражнение можно с помощью платформы. Опорная (передняя) нога стоит на платформе, вторая – носок на полу. Техника движений остается такой же, не спешите возвращать стопу с возвышенности, держите равновесие.

Выпады ножницы с гантелями

1. Возьмите гантели, опустите и расслабьте руки, гантели держите по бокам от бедер.
2. Поставьте правую ногу вперед, выполните выпады на одну сторону, потом поменяйте.
3. Соблюдайте ту же технику выполнения упражнения, как при варианте без веса ↑.

Выпады ножницы с блинами

1. Возьмите один блин (в зависимости от нужного веса нагрузки) в обе руки, держите ладони по бокам снаряда. Согните локти и держите блин на уровне груди, сохраняйте такое положение весь подход.
2. Как и в предыдущем варианте, выполняйте на одну, потом на другую ногу.
3. После выполнения разогните локти и опустите блин на пол или скамью.

Выпады со штангой

1. Поместите штангу на плечи, возьмите ее с пола или со стоек, соблюдаю технику безопасности, закрутите блины специальными замками. Держите штангу широким хватом.
2. Сделайте аккуратный шаг правой ногой вперед, удерживайте баланс, начинайте с небольших весов.
3. Выполните подход на правую, затем на левую ногу.
4. После выполнения поставьте стопы вместе и снимите штангу с плеч.

Выпады ножницы в Смите

Как и при варианте со штангой, выполните выпады в тренажере, размещая гриф на плечах – снимите его со стоек, проворачивая ладонями, и снимите замки. Поставьте одну ногу вперед, вторую назад на носок. Держите колено под прямым углом. С помощью тренажера удерживать баланс намного проще. Выполните одинаковое количество на обе ноги.

Выпады со штангой

Выпады вперед со штангой называют еще присед в ножницы. Это движение является основным в бодибилдинге, но пришло оно из тяжелой атлетики.

Упражнение предназначено для того, чтобы прорабатывать мышцы передней и задней поверхности бедра и ягодиц. Для кроссфитера и тяжелоатлета оно интересно тем, что более мягко готовит человека к прыжку в разножку.

Чем больше шаг, тем больше загружаются мышцы бедер и ягодиц.

Исходное положение

• Штанга располагается на стойках на уровне ключиц спортсмена;
• Атлет берет ее со стоек одним движением, выполнив поднос корпуса под штангу;
• Снаряд располагается на трапециевидных мышцах как удобно;
• Если цель состоит в проработке квадрицепса, следует более вертикально держать корпус и выше класть штангу;
• Если больше идет акцент на ягодичные, штангу следует сместить ниже, и выполнить легкий наклон вперед;
• Отход от стоек напоминает то же самое движение, которое выполняется в варианте с приседанием с высокой или низкой штанной;
• Атлет делает 2 шага назад, и расставляет ноги на ширину больше плеч

Движение

• Нужно выполнить одно шаг вперед так, чтобы бедра определяли ширину разнесения стоп;
• Далее опускаемся в сплит-присед, колено передней ноги должно быть выше тазобедренной кости;
• Голень при этом перпендикулярна полу, или близка к этому углу;
• Выполняется полное опускание, на максимально возможную для человека амплитуду и подъем

Это ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ, детка!

Внимание

• Опускание головы и взгляд вниз ведут к нарушению траектории движения снаряда и возможным травмам;
• Следует воздержаться от округления спины как в грудном, так и в поясничном отделе;
• Лопатки должны быть собраны к позвоночнику;
• Не следует выполнять упражнение так, чтобы колено было «острым», и корпус укладывался при этом на бедро;
• Нужно вставать одним движением, не поднимая вверх ягодицы;
• Работа должна быть равномерной, длина шагов с обеих сторон одинаковой;
• Даже если атлет использует легкие веса, укладывание грифа на шею –плохая стратегия, которая может привести к травме

Рекомендации

• Касание сзади стоящей ногой пола допускается только если оно мягкое, не следует биться коленной чашечкой об пол;
• Движение должно быть достаточно глубоким, особенно если цель состоит в накачке ягодичных мышц;
• Кор и пресс стоит удерживать в напряжении, чтобы сохранить полностью анатомический рельеф позвоночника;
• Необходимо проверять положение голени ноги, которая стоит впереди. Если она никак не соотносится с перпендикуляром, следует изменить постановку, потому как такое положение опасно для ПКС

Варианты выполнения

• Выпады в шаге. Этот вариант заключается в том, что упражнение выполняется не поочередно правой и левой ногой, а как бы постоянно. Атлет нашагивает вперед, выполняя постоянное перемещение ноги вперед и чередуя ноги. Это движение ошибочно считается упражнением для ягодиц, на деле, нагрузка равномерно распределяется между ягодичной мышцей и квадрицепсом. Но то, для чего реально служит это упражнение – сжигание большого количества энергии. Движение очень энергоемкое, и поэтому оно применяется для всех случаев, когда необходимо потратить большое количество калорий. К тому же, выпад в шаге может являться хорошим вариантом для развития скорости бега, и глубины шага;
• Фронтальные выпады со штангой. Отличаются тем, что штанга берется атлетом на ключичные косточки, руки располагаются как со штангой во фронтальном приседе, то есть либо крестообразно, либо с поднятыми локтями и запястьями. Особенность фронтального удержания снаряда в том, что оно не дает атлету;
• Сед в разножку. В этом варианте выпада не нужно каждый раз возвращаться в исходное положение, приставлять одну ногу к другой. Выполняется сплит-присед, то есть выпад вперед, и все повторения в этом положении, и только затем нога приставляется. Этот вариант более удобен для тех людей, которые выполняют тренировки с более тяжелым весом.
• Движение с длинным шагом. Этот вариант используется теми, кто хочет накачать ягодицы в качестве приоритета. Выпады в длинном шаге не бывают силовыми, требуется умеренное количество нагрузки, чтобы их делать. Обычно движение в длинном шаге выполняется в сплит, чтобы атлет не перегрузил мышцы.

Выпады со штангой: техника выполнения

Какие мышцы работают

Основные: квадрицепсы и большие ягодичные

Вспомогательные: весь массив мышц бедра плюс икроножная, камбаловидная, кор в качестве стабилизатора. Бицепсы бедер работают в этом упражнении тем больше, чем больше ширина шага. Движение нагружает и разгибатели позвоночника, особенно если они активно задействуются при наклоне, и упражнение выполняется с низкой штангой

Преимущества

• Это унилатеральное упражнение, которое позволяет избавиться от ассиметрии в теле. Хорошо работает не только при отсутствии срыва ногами в становой тяге и слабом приседе, но и для эстетики. Люди от природы не слишком симметричны, иногда визуально бывает понятно, что у человека бедра и ягодицы разной величины, и тогда унилатеральные упражнения приходят на помощь. Кроме того, они позволяют стать сильнее, объективно увеличив нагрузку на мышцы. А еще они более полезны на период реабилитации и для людей с травмой позвоночника в силу того, что могут использоваться с более легким весом;
• Улучшают баланс, позволяют двигаться более координировано. В силу этого они способствуют активизации моторных рефлексов, необходимых для выполнения различных сложнокоординационных движений. Выпады вперед и назад включаются как специально-подготовительные упражнения в тренировочные планы бегунов, кроссфитеров, представителей игровых видов спорта;
• Возможны самые разные вариации с рабочим весом. Больше, чем с гантелями – если это необходимо для укрепления ног, и меньше, если речь идет о фронтальном выпаде. Иногда упражнение выполняется с амортизатором вокруг бедер

Недостатки

• Упражнение не подходит новичку, пока он не освоит присед и выпады с гантелями. Обычно у таких новичков не хватает физических возможностей для того, чтобы равномерно делать выпады со штангой;
• Движение не подойдет при травмах нижних конечностей;
• Девушкам с длинной бедренной костью не всегда комфортно выполнять упражнение таким образом, чтобы разножка была полной, многим приходится просто отводить колено вбок и использовать сокращенную амплитуду движения;
• Требуют больше времени в силу самой природы упражнения. Сначала прорабатываются мышцы одной ноги, затем другой;
• Технически движение сложное, и технику следует соблюдать, так как все наиболее сложные с точки зрения спортивной медицины травмы могут быть получены в этом движении;
• Для выполнения выпадов со штангой нужны как минимум стойки и штанга

Подготовка к выполнению

Прежде чем делать упражнение, нужно убедиться в том, что стойки для выполнения движения стабильны, штанга установлена правильно и не произойдет ошибки или падения из-за неправильно установленного веса.

Необходимо тщательно проверять высоту стоек так, чтобы было удобно снимать штангу и отходить от стоек. Разминку следует начинать без веса, затем постепенно добавлять вес на штанге.

Правильное выполнение

• Гриф находится на средней линии трапециевидной мышцы или чуть ниже;
• Движение при отходе от стоек плавное, не следует цеплять стойки грифом, или как-то прогибать колени;
• Упражнение выполняется исключительно за счет ног, «подработка» спиной запрещена;
• Прежде чем начать движение следует сделать глубокий вдох и за счет него стабилизировать позвоночник и минимизировать наклон спины;
• Движение должно начинаться со сгибания в коленных суставах, а не с отведения таза назад;
• Работа бедрами допускается, отведение бедра может быть на тот угол, который допускает тазобедренный сустав, искусственно запараллеливать стопы не стоит;
• Оптимальная глубина седа определяется антропометрией атлета, в идеале необходимо опускаться в глубокий сед так, чтобы бедром было параллельным полу или чуть ниже;
• В стартовой позиции стопы стоят на той ширине, которая удобна для приседа, искусственно ставить их уже не имеет смысла

ВЫПАДЫ. Самая ЭФФЕКТИВНАЯ Техника для УПРУГИХ ЯГОДИЦ! Борисова Анна

Ошибки

• Выход на носочки или перекос на ребро стопы;
• Выход носка за линию стопы;
• Сгибание спины;
• Перекос штанги на спине;
• Удар коленной чашечкой об пол;
• Недосед, то есть недостаточная глубина приседа

Советы по эффективности

• Постарайтесь делать эксцентрическую фазу на задержке дыхания, это даст больше стабильности спине;
• Можно двигать носочек рабочей ноги до той стадии, пока положение корпуса не будет стабильным;
• Чем больше ширина шага, тем больше в работу включаются ягодичные мышцы.

Включение в программу

Упражнение требует значительной координации движений, и не может выполняться человеком, у которого проблемы в этой области. Оно обычно ставится в план в самом начале, чтобы ноги были не уставшими.

В планах, рассчитанных на увеличение силы, используется в качестве второго подсобного, вспомогательного упражнения. Сето-повторный диапазон может варьироваться от 8-10 повторений, а количество подходов быть не более 5.

В самом начальном этапе координация движений еще нарушена, и необходимо отрабатывать движение без веса. Этот этап может затянуться надолго, и не стоит его форсировать.

Противопоказания

• Выпады со штангой на спине противопоказаны и не рекомендуются тем атлетам, которые не могут переносить осевые нагрузки. Речь идет о больных межпозвоночными грыжами, и различными протрузиями;
• Слабый мышечный корсет необходимо укрепить до того, как атлет будет выполнять упражнение с большими весами;
• Если спина у спортсмена проблемная, лучше выполнять выпады с гантелями. К ситуации проблемной спины относится и гиперлордоз поясничного отдела;
• В остальном противопоказания к выпадам со штангой стандартны, это травмы, после которых спортсмен пока не восстановился, хронические заболевания и вирусные заболевания

Интересный факт

Выпады завоевали свою популярность не только в силовых видах спорта, но и в бодибилдинге тоже. Шон Рей, старожил сцены «Олимпии», заявляет, что это прекрасное упражнение для прорисовки мышц ног, и заменить его чем-либо сложно. Отечественные бодибилдеры тоже положительно отзываются о выпадах.

Из мира женского бодибилдинга выпады очень любят Дана Линн Бейли и Эрин Штерн. Движение на постоянной основе включается в программы по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу

Чем заменить

1. Можно менять инвентарь на доступный – делать выпады с гантелями, штангой, гирями, мешками с песком, либо зафиксировав одну ногу в тренажере TRX;
2. Можно делать это упражнение в машине Смита.
   Некоторые умудряются делать подобие выпадов в гакк-машине, но этот вариант не рекомендуется из-за большой травмоопасности;
3. Если у атлета под рукой только резиновые амортизаторы, может быть два варианта – либо обвить их вокруг бедер и тогда движение будет направлено больше на то, чтобы развить ягодичные мышцы, либо накинуть их на плечи, и поставить стопу рабочей ноги на амортизаторы;
4. Вариант с одноногим приседанием без веса может заменить выпады, если под рукой нет никакого инвентаря;
5. Выпады в Смите рекомендуются тем, кому сложно удерживать равновесие в классическом варианте этого упражнения, они могут применяться в программах для бодибилдеров и фитнеса, но строго не рекомендуются тем, кому основным навыком нужно развивать координацию. Выпады в Смите не подойдут, если основная цель атлета – это повышение устойчивости во время работы на треке, либо в тяжелоатлетических движениях.

В целом, это отличное упражнение, которое сочетает в себе силовые элементы, элементы на координацию, прорабатывает ноги и укрепляет связки. Выпады можно делать 1-2 раза в неделю на постоянной основе, не забывая про периодизацию рабочих весов.

Выпады со штангой для ягодичных мышц. Лучшие упражнения для ягодиц от фитнес тренеров клуба Мд Фит

Источник: https://builderbody.ru/vypady-so-shtangoj/

техника выполнения выпадов на месте, назад, вперед, вбок и проходкой

Поскольку выпады со штангой принадлежат к сложным и травмоопасным упражнениям, их рекомендуется выполнять только опытным спортсменам, досконально знающим нюансы техники. Упражнение со штангой выполняется, чтобы сильнее проработать мышцы ног и укрепить мышцы кора.

Правила выполнения упражнения

1. Настройте высоту планки чуть ниже уровня плеч. После того, как высота установлена, и штанга нагружена, встаньте под гриф так, чтобы штанга лежала на задней части плеч.
2. Оттолкнувшись ногами и выпрямив корпус, возьмите штангу и поднимите ее со стойки.
3. Отойдите от стойки. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой и присядьте, напрягая мышцы бедра. Держите корпус ровно, сохраняйте равновесие. Примечание: не допускайте, чтобы во время приседания колено уходило за стопу, это создает чрезмерную нагрузку на коленный сустав.
4. Оттолкнитесь пяткой и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендованное число раз.

Данное упражнения требует умения сохранять баланс. Если у вас проблемы с равновесием, либо откажитесь от этого упражнения, либо делайте его без утяжеления, используя вес только собственного тела.

Вариации: есть несколько способов выполнения этого упражнения:

• Первый – каждый последующий выпад делать с другой ноги (чередующие выпады).
• Второй – выполнение статического выпада, когда вы начинаете упражнение уже с вынесенной вперед ногой. В этом случае вы просто делаете движения вверх и вниз из вашего исходного положения, пока не сделаете рекомендованное число повторений. Затем повторите с другой ноги.
• Усложненный вариант – ходьба или проходка в выпадами. Для выполнения упражнения необходимо, чтобы нога, которая остается сзади, делала следующий выпад вперед. Этот способ предназначен для спортсменов продвинутого уровня.

Короткая инструкция:
Встаньте под стойку так, чтобы штанга лежала на задней части плеч. Поднимите штангу и отойдите от стойки. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой и присядьте. Держите равновесие и ровный корпус. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Описание упражнения

Выпады со штангой являются базовым движением для прокачки бедер и ягодичных мышц для мужчин и девушек. Хорошее сочетание и эффект дает данное упражнение в комплексе с приседаниями в Гакк машине или жимом ногами. Эффективность выпадов со штангой подтверждают многие атлеты, а само упражнение в различных вариациях неизменно фигурирует в тренировочных программах на нижнюю часть тела.

Какие мышцы работают при выполнении выпадов со штангой?

Как и классические, выпады со штангой принадлежат к группе базовых мультисуставных упражнений, хорошо прорабатывающих следующие мускулы:

• Ягодичные мышцы (малые, средние и большие).
• Квадрицепсы.
• Разгибатели широкой фасции.
• Косые мышцы живота.
• Бицепсы бедер.

Помимо основных мышц, упражнение задействует мышцы-стабилизаторы:

• Внутренние косые мышцы живота.
• Близнецовые мышцы таза.
• Грушевидные мышцы.

Альтернативные варианты выполнения:

Выпады со штангой в сторону

Встаньте прямо, штанга на плечах. Ноги в широкой позиции, носки смотрят в стороны. На вдохе опустите тело в сторону, сгибая одну ногу. Другая нога остаётся прямой. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги.

Выпады со штангой в сторону

Болгарские приседания с штангой

Встаньте спиной к скамье, разместите штангу на плечах. Положите одну ногу на скамью. На вдохе медленно приседайте, пока бедро не будет параллельно полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз и поменяйте ноги.

Болгарские приседания с штангой

Выпады с проходкой со штангой над головой

Возьмите штангу на вытянутые руки. Выполните выпад вперёд. Колено задней ноги почти касается пола. Держите спину прямой. Отталкиваясь пяткой передней ноги, поднимитесь обратно вверх и шагните вперёд другой ногой, повторяя выпад.

Выпады с проходкой со штангой над головой

Диагональные выпады назад со штангой

Скрестные (в ножницы, реверанс или диагональные) выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения.

Выполнение данного упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

Выпады назад в ножницы с весом

Выпады со штангой назад с возвышения

Установите штангу в силовой раме на уровне плеч. Поставьте невысокую платформу позади себя. Поместите гриф на верхнюю часть спины. Встаньте на платформу обеими ногами. Выполните выпад назад. Опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Выпады со штангой назад с возвышения

Преимущества упражнения

Рассмотрим следующие основные полезные качества движения:

• Выпады — это универсальное упражнение, которое можно выполнять не только в зале, но и дома или на улице.
• Регулярное выполнение выпадов и контроль дыхания во время упражнения способны укрепить кардио-респираторную систему.
• Хорошо прорабатывает квадрицепсы, развивает координацию и прорабатывает мышцы-стабилизаторы.

Качественно рассмотрены технические аспекты и преимущества данного упражнения в видео у Дениса Борисова.

Частые ошибки при выполнении

При выполнении классических выпадов и выпадов со штангой следует избегать:

• Округления поясничного отдела. Спина всегда должна быть прямой.
• Слабой фиксации грифа штанги на плечах. В таком случае можно травмировать поясницу или плечевые суставы.
• Не зафиксированных блинов на штанге. Ошибка опасна не только для спортсмена, но и для окружающих.
• Направления движения колена не совпадающего с направлением носка рабочей ноги. Такое положение ног чревато травмой коленного сустава. Кроме того, это может стать причиной разрыва менисков.

Противопоказания

Существует, тем не менее, несколько ситуаций, в которых выпады со штангой противопоказаны:

• Включать выпады со штангой в тренировку не рекомендуется людям со свежими травмами коленных суставов / менисков. Кроме того, не стоит выполнять упражнение, если присутствуют неприятные ощущения в колене.
• Если имеются травмы позвоночника, грыжи или протрузии межпозвоночных дисков.
• При варикозе.
• При повышенном давлении или проблемах с сердцем.

Рекомендации

• Если вы только начинаете тренироваться, не берите большой вес. Для начала делайте выпады с грифом без блинов.
• Гриф или штангу можно поднимать широким хватом.
• При выполнении выпадов локти должны смотреть вниз, а лопатки сведены. Мускулы живота напряжены.
• Обязательно закрепляйте блины.
• После того, как упражнение будет выполнено опустите штангу без резких движений. 

Выпады со штангой для девушек

Несмотря на ошибочное суждение, выпады со штангой будут полезны и представительницам прекрасного пола. Это объясняется тем, что многосуставные упражнения, к которым и принадлежат выпады, считаются наиболее эффективными. Кроме того, существуют и другие преимущества выпадов со штангой для девушек:

• большой расход калорий при выполнении выпадов;
• упражнение позволяет предотвратить последствия венозного застоя, например, варикоза;
• способствует выработке необходимых женских гормонов;
• позволяет хорошо прокачать ноги и ягодицы;
• упражнение позволяет укрепить мышечный корсет для предотвращения травм.

Альтернативные упражнения

Выпады — Workout Russia

Выпады – это базовое физическое упражнение, представляющее собой опускание тела за счет сгибания трех пар суставов: тазобедренных, коленных и голеностопных. При этом стопа опорной ноги расположена впереди и полностью стоит на полу, стопа второй ноги находится позади и упирается носком в пол. Упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и мышц бедер (преимущественно, квадрицепсов). Дополнительно работают приводящие мышцы, а также глубокие мышцы, поворачивающие ногу наружу в тазобедренном суставе.

Анатомия упражнения

Выпады – одно из самых эффективных упражнений для развития передней части бедра и ягодичных мышц. Отлично подходит для работы над рельефом мышц ног. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. По сути выпады являются разновидностью приседаний. Правда, центр тяжести в данном случае смещается, а нагрузка на мышцы оказывается под иным углом.

Целевыми прорабатываемыми мышцами в выпадах становятся четырехглавая мышца бедра, привычно называемая большинством атлетов квардрицепсом, и большая ягодичная мышца. Дополнительная нагрузка ложится на заднюю группу мышц бедра (двуглавую мышцу бедра, полусухожильную мышцу, полуперепончатую мышцу), большую приводящую мышцу, длинную и короткую приводящие мышцы, среднюю и малую ягодичные мышцы, а также на глубокие мышцы, поворачивающие ногу наружу в тазобедренном суставе.

Стоит отметить, что мышцы бедер участвуют практически во всех движениях. Так, четырехглавая мышца бедра необходима для выполнения прыжков вверх, бега, смены направления движения, приземления после прыжков, амортизации толчков и ударов. Задняя группа мышц играет главную роль в спринтерском беге. Трудно перечислить все виды спорта, где требуется сила и быстрота реакции мышц ног. Учитывая, что в большинстве видов спорта ноги задействуются не одновременно, а поочередно, имеет смысл включать в тренировочную программу больше упражнений, в которых прорабатывается каждая нога по очереди. И выпады эту задачу прекрасно решают. 

Выпады, выполняемые с правильной техникой, – упражнение, полезное не только для опытных атлетов, но и для каждого тренирующегося. Помимо наращивания массы и силы мышц выпады отлично развивают равновесие. Они также могут быть включены в тренировочную программу для подготовки спортсменов, особенно лыжников, конькобежцев и фехтовальщиков.

Примечание: существует множество вариантов выпадов, причем каждая из разновидностей смещает нагрузку на разные группы мышц. Кроме того, выпады в случае необходимости помогут выровнять диспропорцию ног

Техника выполнения и основные ошибки

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Ноги поставьте вместе или на ширине таза.
2. Выполните широкий шаг одной ногой вперед. Руки можете поместить на талию или держать скрещенными перед собой, что поможет сохранять равновесие.
3. Из этого положения начните опускаться вниз, сохраняя корпус ровным. Стопы должны быть параллельны друг другу. При этом стопа рабочей, опорной (впереди стоящей) ноги должна полностью стоять на полу, распределяя равномерно вес тела, а стопа позади стоящей ноги – упираться пальцами в пол. Во время выполнения упражнения контролируйте положение колена опорной ноги – оно должно находиться на уровне стопы – и сохраняйте спину ровной.
4. Опускайтесь, пока колено позади стоящей ноги не приблизится к полу. Впереди стоящая нога в этой фазе движения должна образовать в коленном суставе угол 90 градусов. На выдохе усилием мышц ног выжмите себя наверх. Колено вынесенной вперед ноги при вставании не должно сдвигаться внутрь или выходить за линию стопы. Возвращение в исходное положение происходит только за счет силы опорной ноги.

Ошибки:

1. Неправильное положение ног. Не заносите опорную ногу на одну линию с позади стоящей ногой. Так вам будет сложно удержать равновесие, особенно, если вы новичок.
2. Слишком маленький шаг. Если вы делаете слишком маленький шаг, колено опорной ноги при опускании тела будет выходить за линию стоп, а пятка будет вынуждена оторваться от пола. Все это создает дополнительную нагрузку на колено, а излишнее напряжение коленного сустава, в свою очередь, может привести к травме.
3. Сильный наклон корпуса вперед. Такое положение корпуса также создает ненужную нагрузку на колено, а мы уже выяснили, чем это чревато.
4. Резкие движения. Опускание и подъем корпуса за счет раскачивания или инерции недопустимы. Упражнение теряет свою суть и становится неэффективным. Садитесь и поднимайте себя вверх исключительно за счет усилия мышц.

Виды выпадов

Для начинающих

1. Ласточка

Если вы никогда раньше не делали выпадов, то «Ласточка» станет прекрасным подводящим упражнением, а кроме того, поможет вам растянуть мышцы задней поверхности ноги, на которой вы стоите. Это также пригодится вам, когда вы перейдете к полноценным выпадам.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине таза.
2. Перенесите вес на одну ногу, а вторую поднимите позади себя. Руки можете держать скрещенными перед собой.
3. В этом положении начните наклоняться вперед, пытаясь дотянуться до носка вытянутой ноги, удерживая корпус параллельно земле. В конечном положении ваше тело должно представлять собой прямую линию от пятки до затылка.
4. На выдохе, напрягая мышцы поясницы и пресса, вернитесь в исходное положение. При подъеме старайтесь не скручивать корпус.  

Если вам слишком просто выполнять упражнение, можете держать руки вдоль корпуса либо завести их за голову. Тогда вам придется потрудиться над сохранением равновесия, что существенно усложнит упражнение.

2. Подъем на скамью

Если мышцы ног еще достаточно слабы для полных выпадов, следует укрепить их, освоив технику подъема на скамью.

Техника выполнения:

1. Встаньте перед скамье и поставьте на нее одну ногу. Убедитесь, что стопа полностью стоит на скамье. Вторая нога остается на полу. Руки держите на талии или перед собой
2. Перенесите вес тела вперед, корпус можете слегка наклонить, но не смещайте его вперед слишком сильно. Сохраняйте спину ровной.
3. Поднимитесь на скамью за счет усилий опорной ноги, старайтесь не отталкиваться позади стоящей ногой. 
4. Наверху выпрямитесь и напрягите ягодичные мышцы.
5. Не касаясь свободной ногой опоры, согните ее в тазобредренном и коленном суставе и поднимите колено.
6. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя свои движения. Не позволяйте себе «упасть» на позади стоящую ногу.

3. Обратный выпад

Если прямой выпад создает основную нагрузку на четырехглавую мышцу бедра, то обратный выпад с большей степени обеспечивает растяжку мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине таза параллельно друг другу. Поместите руки на талию или держите перед собой.
2. Сосредоточив большую часть веса тела на одной ноге и наклонив туловище вперед под углом примерно 30 градусов, сделайте другой ногой шаг назад.
3. В этом положении опускайтесь вниз до тех пор, пока колено позади стоящей ноги не окажется примерно в сантиметре от пола.
4. На выдохе на счет усилий мышц ягодиц и бедер вернитесь в исходное положение.

4. Выпад со скольжением

Это упражнение во многом схоже с обратным выпадом с той лишь разницей, что позади стоящая нога имеет постоянный контакт с полом. Иными словами, вы начинаете опускаться вниз, скользя второй (не опорной) ногой назад. 

По сути, выбор того или другого упражнения – это дело вкуса. Оба они достаточно эффективны, а движения остаются тем же. Пробуйте время от времени переключаться с одного варианта на другой.

5. Выпад в сторону

Такой вариант выпадов позволяет укрепить внутреннюю часть бедер.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине таза параллельно друг другу. Поместите руки на талию или держите перед собой
2. Из этого положения сделайте шаг в сторону и приседайте вниз, перенеся вес тела на одну ногу. Вторая нога остается вытянутой в сторону. Сохраняйте корпус ровным, голову держите прямо. Контролируйте положение колена – не уводите его за носок ноги, на которую садитесь.
3. На выдохе за счет усилия мышц вернитесь в исходное положение.

Для подготовленных

1. Диагональные выпады

Такие выпады известны под названиями «перекрестные выпады» или «выпады-реверанс». Несмотря на то, что упражнение считается женским вариантом, поскольку основная нагрузка сфокусирована на ягодичных мышцах, его полезно включать в программу тренировки и мужчинам. Диагональные, или перекрестные, выпады позволяют отлично растянуть рабочие группы мышц и улучшают координацию движений.  

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно. Поставьте ноги чуть шире плеч и немного разведите носки в стороны. Колени «смотрят» в сторону пальцев ног.
2. Перенесите вес тела на одну ногу, а второй сделайте широкий шаг назад в диагональ в сторону опорной ноги.
3. Присядьте, согнув колено опорной ноги так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а угол в коленном суставе составил 90 градусов. Колено не должно выходить за носок рабочей ноги. Колено позади стоящей ноги стремится к полу, но не касается его. В нижней точке вы должны ощутить растяжение ягодичных мышц опорной ноги.
4. На выдохе поднимитесь наверх и вернитесь в исходное положение.

Чтобы увеличить амплитуду движения и тем самым еще больше растянуть мышцы, можете выполнять диагональные выпады с небольшого возвышения, например, со степ-платформы, ступени лестницы и т.д.

2. Болгарские выпады

В отличие от классических выпадов в этом варианте упражнения вторая нога полностью выключается из работы. Это позволяет всю нагрузку сосредоточить на опорной ноге, однако и удержать баланс становится сложнее

Техника выполнения:

1. Встаньте спиной к снаряду (скамье, шведской стенке, кровати или любому другому устойчивому предмету) в шаге от него и положите на край стопу одной ноги так, чтобы подошва вашей обуви смотрела вверх. Вторая нога стоит ровно
2. Выпрямите вторую ногу и, слегка наклонив туловище вперед, перенесите на нее вес тела. Руки держите перед собой или поместите на талию
3. Опускайтесь вниз на комфортную вам глубину, постепенно увеличивая амплитуду движения. Спину во время выполнения упражнения держите ровно. Следите за положением колена: не смещайте его в стороны и не уводите за линию стопы.
4. Задержитесь ненадолго в нижней точке и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Специалисты советуют начинать упражнение с более слабой ноги, а прежде чем переходить к работе на вторую ногу сделать небольшую передышку (30 – 45 сек)

3. Подъем на скамью с прыжком

Подъем на скамью мы уже разобрали выше, а теперь добавьте в этом упражнение плиометрический элемент. Движение при подъеме на скамью должно совершаться быстро и резко, а заканчиваться – прыжком на опорной ноге вверх и в сторону. Постарайтесь добиться максимальной высоты прыжка и следите за положением корпуса.

4. Выпады с вышагиванием

Техника выполнения упражнения аналогична технике классического выпада, рассмотренной нами выше. По сути это и есть классический выпад, но для его выполнения необходимо сделать шаг вперед при каждом повторении. В этом и есть отличие от выпадов, в которых вы возвращаетесь в исходное положение и остаетесь на месте, попеременно меняя ноги.

Помните, что и ошибки этого упражнения аналогичны ошибкам классических выпадов: не допускайте неестественных прогибов в пояснице, не наклоняйтесь сильно вперед, не уводите колено за носок впереди стоящей ноги и не отрывайте пятку рабочей ноги от пола

5. Обратные выпады с вышагиванием

Эта разновидность выпадов поможет вам разнообразить тренировку. Кроме того, в отличие от обычных выпадов, это упражнение меньше нагружает суставы: обычно люди выполняют шаг вперед более энергично, чем шаг назад.

6. Выпады с прыжком

Освоив технику выполнения классического выпада, попробуйте добавить в это упражнение плиометрический элемент, выходя из выпада прыжком и меняя ноги после каждого повторения. Прыжок должен совершаться вертикально вверх и как можно выше. Смена ног происходит во время прыжка. Приземляться нужно в положение выпада, что позволяет мягко погасить удар об пол.

Для продвинутых

1. Подъем на скамью с обратным выпадом

Это упражнение – гибрид подъема на скамью и обратных выпадов.

Техника выполнения:

1. Встаньте перед скамьей, ящиком, высокой платформой или другим устойчивым предметом и поставьте на нее одну ногу, как бы собираясь подняться на нее. Ступня должна плотно стоять на снаряде.
2. Перенесите вес тела на впереди стоящую ногу, а другой ногой сделайте шаг назад и примите положение выпада. Вы должны почувствовать сильную растяжку ягодичных мышц

Расправьте грудь и слегка наклоните корпус вперед. Основную нагрузку вы должны чувствовать на впереди стоящей ноге. Старайтесь не переносить вес тела на позади стоящую ногу

2. Болгарский выпад с прыжком

Когда вы в совершенстве освоите технику болгарских выпадов, можете усложнить упражнение, добавив в его выполнение плиометрический элемент.

В фазе подъема тела силой мышц вытолкните себя вверх так, чтобы ноги оторвались от опоры. Совершите прыжок как можно выше и мягко приземлитесь на пятку опорной ноги, после чего повторите упражнение на другую ногу.

3. Выпады с зависанием

Выпады с зависанием – это вариация приседаний на одной ноге, при которых свободная нога расположена позади вас. Они выглядят почти как классические или болгарские выпады с той лишь разницей, что отставленная назад нога не касается пола или любой другой опоры.  

Чтобы выполнить это упражнение, вам придется вытянуть руки перед собой и наклонить корпус вперед для удержания равновесия. В первое время тренировки таких выпадов можете держаться за тумбу или любой другой устойчивый предмет. По мере укрепления мышц старайтесь как можно меньше использовать тумбу для удержания равновесия. Стремитесь к тому, чтобы в конце концов и вовсе отказаться от поддержки. 

4. Выпады “Креветка”

Это усложненный вариант выпадов с зависанием. В этом упражнении вам нужно удерживать голень одной рукой за спиной. Заведя руку за спину, вы изменяете рычаг, в связи с чем сохранять баланс становится еще труднее. Выпады «креветка» отлично тренируют равновесие, координацию и эффективно укрепляют мышцы всего тела.

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно и заведите одну голень за бедро опорной ноги сзади.
2. Ухватите ступню заведенной ноги рукой, а вторую руку вытяните прямо перед собой
3. В этом положении начните медленно опускаться на опорной ноге, опуская отведенное назад колено до тех пор, пока не приблизитесь им к полу за пяткой ноги, на которой стоите. Не допускайте удара колена о пол во избежание травмы коленного сустава заведенной назад ноги. Расстояние между полом и коленом должно составлять 1 см.
4. Из нижней точки на выдохе за счет усилий мышц опорной ноги и живота вернитесь в исходное положение

Если вам сложно опуститься так низко, опускайтесь до комфортной вам глубины, постепенно увеличивая амплитуду движения. Если вы не уверены в своей координации, рекомендуем положить что-то мягкое под колено опорной ноги, когда будете пробовать выполнять упражнение впервые. Это также поможет вам избежать ненужных травм.

Программа тренировки для выпадов

Уровень 1	«Ласточка»	3 подхода по 20 повторений
Уровень 2	Подъем на скамью	3 подхода по 20 повторений
Уровень 3	Выпады со скольжением	3 подхода по 25 повторений
Уровень 4	Классические выпады	3 подхода по 30 повторений
Уровень 5	Диагональные выпады	3 подхода по 30 повторений
Уровень 6	Выпады с прыжком	3 подхода по 25 повторений
Уровень 7	Болгарские выпады	3 подхода по 20 повторений
Уровень 8	Болгарские выпады с прыжком	3 подхода по 20 повторений
Уровень 9	Выпады с зависанием	4 подхода на максимум
Уровень 10	Выпады «Креветка»	4 подхода на максимум

Источники

1. Энциклопедия силовых упражнений
2. Брет Контрерас «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»
3. Эл Кавадло «Сила без границ»
4. Эл и Дэнни Кавадло «Тренировочная зона. Уличные тренировки. Городской воркаут»

Упражнение выпады — все варианты выполнения

Упражнение позволит вам хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может. Это упражнение отлично подойдет для чередования с приседаниями в ваших тренировках. Хороши выпады для тренировки мышц стабилизаторов, они также помогут практикующим научиться удерживать равновесие тела.

Выпады считаются сложным упражнением из-за необходимости постоянного удержания равновесия, поэтому данное упражнение так нелюбимо новичками. Действительно, выполняя стандартные приседания со штангой легче удерживать равновесие.

Варианты и техника выполнения выпадов

Рассмотрим способы выполнения выпадов с фото демонстрацией техники выполнения.

1. Классические выпады

Главные работающие мышцы:

Дополнительно работающие мышцы:

• Бицепс бедра
• Квадрицепсы

Исходное положение:

Сделайте шаг вперед, носок слегка поверните внутрь. Задняя нога стоит на носке на протяжении всего движения. Туловище вертикально. Для увеличения нагрузки, вы можете выполнять данное упражнение со штангой на плечах или гантелями в руках. В таком случае, положите гриф штанги на трапецию, либо, возьмите в руки гантели и держите их по швам.

Техника выполнения упражнения:

1. Плавно на вдохе начните движение вниз.
2. На выдохе встаньте в исходное положение.

При опускании, внимательно следите чтобы колено не выходило вперед за носок. Амплитуда должна быть максимальной. То есть колено сзади стоящей ноги почти касается пола. Для усиления работы ягодичных мышц, слегка наклоняйтесь корпусом к бедру, при этом не забывайте держать прогиб в пояснице. Не круглите спину — это значительно снимает нагрузку с ягодиц. На вдохе — опускаемся вниз, на выдохе — встаем.

Обратите внимание: если шаг узкий, то большая нагрузка пойдет на квадрицепсы. Но выпадами, мы, в первую очередь, тренируем ягодицы, поэтому шаг должен быть широким.

2. Болгарские выпады (Сплит приседания)

Главные работающие мышцы:

Дополнительно работающие мышцы:

• Бицепс бедра
• Квадрицепсы

Исходное положение:

Встаньте прямо. Одну ногу положите на возвышенность. Данное упражнение можно выполнять со штангой на плечах или гантелями в руках.

Техника выполнения упражнения:

1. На вдохе выполните приседание держа корпус неподвижным.
2. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Скрестные выпады

Главные работающие мышцы:

Дополнительно работающие мышцы:

• Бицепс бедра
• Квадрицепсы

Исходное положение:

Встаньте прямо. Данное упражнение можно выполнять со штангой на плечах или гантелями в руках.

Техника выполнения упражнения:

1. На вдохе выполняем выпад назад и в сторону.
2. На выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

4. Выпады на степ платформе

Главные работающие мышцы:

Дополнительно работающие мышцы:

• Бицепс бедра
• Квадрицепсы

Исходное положение:

Поставьте одну ногу на степ платформу, это увеличит амплитуду движения, и за счет этого упражнение будет более эффективно. Задняя нога стоит на носке на протяжении всего движения. Туловище вертикально. 

Техника выполнения упражнения:

1. Плавно на вдохе начните движение вниз.
2. На выдохе встаньте в исходное положение.

5. Выпады в сторону

Главные работающие мышцы:

• Бицепс бедра
• Квадрицепсы
• Ягодицы
• Мышцы внутренней поверхности бедра

Дополнительно работающие мышцы:

1. Пресс
2. Мышцы низа спины
3. Голень
4. Мышцы внутренней поверхности бедра

Исходное положение:

Встаньте прямо. Поместите штангу на плечах или возьмите в руки гантели и опустите руки по швам. Ноги на ширине плеч.

Техника выполнения упражнения:

1. На вдохе опустите тело в сторону, сгибая одну ногу. Другая нога остается прямой.
2. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Подробно о выпадах

Наряду с приседаниями, выпады являются классическим упражнением, актуальным для любого типа фигуры. Выпады отлично формируют линию бедер и ягодиц, помогают согнать лишний жир с галифе и уменьшить «попины уши». Также упражнение позволяет проработать глубокие мышцы корпуса, отвечающие за равновесие, что хорошо сказывается на внешнем виде живота.

Какие мышцы работают?

При выполнении упражнения задействованы прежде всего мышцы передней (квадрицепс) и задней (бицепс) поверхности бедра, а также большие и малые ягодичные мышцы, икры и живот. Мышцы бедер и ягодиц работают таким образом, что в движение включается боковая поверхность бедра (галифе). Таким образом, выпады эффективны для устранения жировых отложений на внешней стороне бедер. Мышцы внутренней поверхности бедра тоже частично включаются в работу благодаря растяжке в момент основного усилия. Учти, что во время выполнения выпадов одна нога нагружается сильнее, чем вторая: основная нагрузка ложится на выставленную вперед ногу, поскольку на нее переносится вес тела.

Техника выполнения выпадов без отягощения

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Разверни плечи, втяни живот и подкрути лобковую кость вперед и вверх, уменьшая прогиб в пояснице. На вдохе шагни вперед, поставив ногу на пятку, и перенеси вес тела на нее. Нога остается на той же линии, что и в исходном положении! Одновременно согни ноги до прямых углов в коленях, переднее бедро опусти до параллели с полом. Корпус старайся не наклонять: между ним и передним бедром должен быть прямой угол. Заднюю ногу, сгибая, ставь на носок, колено опускай почти до пола – между бедрами тоже должен получаться прямой угол. На выдохе плавно поднимись и только потом сделай шаг назад, возвращаясь в исходное положение.

Основные ошибки

1. Слишком сильный наклон корпуса вперед

Из-за этого в колене передней ноги образуется опасный для мениска острый угол. Кроме того, из такого положения трудно плавно подняться, поэтому приходится делать резкие рывки, раскачивать корпус и т.д., что чревато травмами.

2. Скрещивание ног

Такое случается, если передняя нога шагает внутрь и оказывается на одной линии с задней, а то и снаружи ее. Это положение неполезно ни для коленного, ни для тазобедренного сустава, поскольку на них приходится большая нагрузка: давит вес твоего тела. Учти: скрещивание ног допустимо лишь тогда, когда ты стоишь на почти прямых ногах, как в танцах.

3. Наклон колена передней ноги внутрь при подъеме из выпада

Кажется, что так легче, на самом же деле сустав таким движением вбок можно без труда сломать. Если не получается не наклонять колено, делай менее глубокий выпад.

4. Раскачивание корпуса при спуске и подъеме

Это может стать причиной потери равновесия и падения. Кроме того, оно снимает нагрузку с мышц бедер, ягодиц и живота, соответственно, эффект от выполнения выпадов будет менее заметным.

5. Неправильная длина шага

Эта мелочь также снижает эффективность упражнения. Обрати внимание: если шаг узкий, то большая нагрузка пойдет на квадрицепсы. Но выпадами, мы, в первую очередь, тренируем ягодицы, поэтому шаг должен быть широким.

Для новичков

Для тех, кто только недавно приступил к тренировкам, самое сложное — удержать равновесие. Поэтому вначале можно делать упражнение с опорой: в момент шага вперед класть руку на стенку или спинку стула. 

Другой вариант: не делать шаг каждый раз – поставить ноги в правильную позицию и из нее приседать вверх-вниз несколько раз, а затем менять ноги. Только учти: в этом случае нагрузка на мышцы ягодиц и живота снижается, поэтому, чтобы компенсировать потерю эффективности, придется выполнять на 20% больше повторений.

Для опытных

Возьми в руки гантели. Это добавит нагрузку на ноги, ягодицы и спину и даст работу рукам и плечам. Легче всего просто опустить руки с гантелями вдоль тела или поставить их на пояс. Рекомендуемый вес – от 1 кг.

Чтобы включить в работу большее количество мышц, делай выпады с гантелями: делая шаг, поднимай гантели вверх или разводи их в стороны. Учти, что подъем гантелей прибавляет работы глубоким мышцам корпуса. Попробуй также задержаться в крайней точке выпада и медленно сосчитать до 10 — это позволит мышцам получить еще и статическую нагрузку, которая ускоряет сжигание калорий.

7 советов по фитнесу для электриков

В предыдущем блоге мы дали вам 3 совета, которые упростят профессиональную школу, включая некоторую информацию о занятиях спортом и здоровом питании.

Физическая подготовка — важная часть вашей будущей работы электриком. В результате лучше всего начинать и поддерживать режим тренировок до и во время профессионального училища. Мы дали вам 7 советов, которые вы можете использовать в своем новом расписании тренировок.

1. Увеличьте силу ядра и спины

Как электрик, вы будете проводить много времени на ногах.Со временем он может сильно повлиять на вашу спину. Чтобы не растягивать мышцы спины, ежедневно делайте выпады, планки, тазобедренные мосты и подъемы ног. Эти упражнения с весовой нагрузкой увеличат вашу силу кора и сделают ваши бедра и поясницу более гибкими.

2. Работайте над руками и ногами, чтобы улучшить подъем.

Электромонтажные работы требуют подъема большого количества тяжелых грузов. Вы можете буквально использовать руки, чтобы что-то поднять, но на самом деле вы используете силу ног для подъема. Держите руки и ноги сильными, выделяя время для приседаний и жима лежа два или три раза в неделю.

3. Пятиминутная растяжка до и после работы

Йога может не для вас. Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, чем заниматься собакой, смотрящей вниз, приготовьтесь к растяжке за пять минут до работы и за пять минут после возвращения домой.

Как электрик, вы должны работать в ограниченном пространстве. Это означает, что вам нужно оставаться гибким. Начните растягиваться, и вы почти сразу заметите разницу в своей гибкости.

4. Избегайте употребления спиртных напитков на работе

На сайтах вакансий для вас, казалось бы, бесконечный запас кофе.Некоторые коллеги упаковывают банки Red Bull, Monster и других энергетических напитков, чтобы поддерживать их в течение долгого дня.

Ограничьте потребление кофе утром и вообще избегайте энергетических напитков. Эти стимуляторы будут мешать вашему сну и вызывать у вас сильные взлеты и падения в течение дня. Чтобы сохранить энергию, ешьте небольшое количество белка в течение рабочего дня.

5. Выделите время после работы для восстановления

Восстановление — важная часть поддержания вашего физического здоровья.Так много «синих воротничков» идут прямо с работы на кушетку дома, не задумываясь о выздоровлении.

Планируйте отдых от 45 минут до 1 часа каждый день после работы и используйте его для растяжки и расслабления. Съешьте небольшую пищу для восстановления, богатую белком, как только закончите работу. Лучше оставить его в машине и съесть, прежде чем поехать домой. Выпейте немного воды, чтобы увлажнить ваше тело.

6. Прекратите (или смягчите) свои дурные привычки

Заманчиво сделать перекур или выпить после работы с коллегами.К сожалению, это также вредит вашему здоровью. Курение негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому вам нужно оставаться в отличной форме в течение долгих дней на работе.

Умеренное употребление алкоголя не оказывает большого влияния на ваше здоровье. Однако, если вы проводите большую часть вечера, выпивая пиво с друзьями, вы добавляете ненужные калории, нарушаете сон и нерационально тратите время, которое может восстанавливаться после работы.

7. Высыпайтесь, неважно, что

Сон — один из наиболее часто упускаемых из виду элементов физической подготовки.Это также одно из самых важных. Убедитесь, что вы спите не менее восьми часов, и ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Без достаточного количества сна вы можете быть слишком слабыми, чтобы эффективно выполнять свою работу.

Если вы последуете этим советам и будете работать над своей физической подготовкой, вы будете лучше подготовлены к предстоящей карьере электрика. Эта работа требует хорошей физической формы в течение всего дня, каждый день. Долгие часы и долгая работа — не редкость. Чтобы оптимизировать свою производительность на работе, начните улучшать свою физическую форму во время обучения в профессиональном училище и поддерживайте его, когда вы переходите к работе электриком на полную ставку.

Для получения дополнительной информации о том, как стать электриком, обратитесь в Технический институт HVAC.

Выпадов / Приседаний / Бёрпи — CrossFit Vacaville

Автобус

Я родился и вырос в округе Солано и живу в Вакавилле более 17 лет. Я люблю проводить время с двумя детьми и двумя кошками. Еще мне нравится софтбол, серфинг, кулинария и чтение. Я занимаюсь личным ростом и преодолением страхов, поэтому кроссфит мне нравился. Меня не устраивали результаты, которые я получал в тренажерном зале, и мне нужно было что-то новое в своей физической форме, чтобы достичь своих целей.Я перепробовала много персональных тренеров, но ни один из них не подошел, и я все еще не видел результатов.

Мне нужно было, чтобы кто-то был рядом и держал меня подотчетным во время тренировок и говорил мне, что делать. Каждое занятие с тренером обходилось мне в 50+ долларов, и это начало накапливаться. Друг сказал, что мне следует попробовать кроссфит, я вошел и поговорил с Энди. Моя первоначальная мысль была вау, это большие деньги для членства, но Энди объяснил ценность стоимости (всегда наличие тренера, сообщества и т. Д.) Когда вы сравниваете стоимость членства в тренажерном зале И личного тренера с членством в Crossfit и полученной стоимостью, становится очевидным. Свою первую тренировку я пошел, думая, что нахожусь в довольно хорошей форме, я ошибался! Я решил посвятить себя шесть месяцев, и теперь, два года спустя, я сильнее, чем когда-либо был, и у меня есть страсть к жизни, превосходящая все, что я мог представить. Кроссфит помог мне больше поверить в себя и свои способности, мечтать больше. Это дало мне бесконечное количество энергии, чтобы не отставать от моих детей и делать больше в жизни.

Я никогда не увлекался тяжелой атлетикой и всегда думал, что это сделает меня большим и громоздким. Одной из моих первоначальных целей было похудеть, но однажды Энди сказал, что я должен сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, и вес сам позаботится о себе. Работа с Энди над правильной техникой тяжелой атлетики открыла мне глаза. По сей день я все еще испытываю эмоции по этому поводу! Это был один из моих пиковых моментов в кроссфите. Еще один момент, который у меня был, был во время одной из тренировок, я не знал, на какой. Но я дотянулся до стены и собирался сдаться.Два человека подошли ко мне и закончили тренировку вместе со мной, хотя они уже были сделаны! После того, как я завершил тренировку, мне пришлось выйти на улицу, потому что я был так потрясен тем, что я только что сделал, и полученной поддержкой (я не мог перестать плакать !! Lol). церковь из-за общины здесь. Все ободряют и поддерживают. Вы просто не найдете этого в спортзале.

В конце концов я решил стать тренером в CrossFit Vacaville, чтобы помогать людям поправляться и достигать своих целей в фитнесе.Когда я вижу, как участник достигает личных целей и превосходит их, или осваивает новые навыки, я получаю удовлетворение как тренер. Когда у человека происходит прорыв, происходит что-то особенное, и мне нравится быть частью этого опыта. Я считаю, что во всех аспектах жизни вы всегда должны иметь кого-то впереди (наставник или тренер) и кого-то позади (подопечный), поскольку это является основой для личного роста.

Для всех, кто интересуется кроссфитом, но боится его попробовать, не слушайте скептиков.Сначала попробуйте сами, а потом решайте. Если вы будете постоянно приходить сюда и применять инструменты, я гарантирую, что это изменит вашу жизнь.

Питание играет ОГРОМНУЮ роль в моей физической форме и здоровье. Наличие в команде сертифицированного диетолога Марсии — бесценно!

Замечательные люди, отличный персонал. Среда, призванная изменить вашу жизнь к лучшему!

как не дать собаке броситься на незнакомцев

Для собак, которые нервничают по отношению к другим собакам, это заменяет функцию избегания встречной собаки (когда они обращают внимание на вас, собаки уходят!).Вы пытаетесь отвести собаку подальше, но она заперта; жду, когда собака ПРОСТО подойдет чуть ближе, а потом БАМ! У людей продолжительность концентрации внимания составляет около 15 минут. Теперь у вас есть сверхчеловеческий слух, и вы слышите звон ошейника за два квартала, но ничего не слышите. Просто игнорируйте непослушное поведение и не награждайте питомца угощениями. Для этого ему понадобится и «сесть», и «лечь». Когда вы встречаетесь с незнакомцем и ваша собака слишком взволнована, отойдите на несколько футов и начните практиковать отжимания для щенков.Вы можете выгуливать собаку ночью или в другое время, когда не так много шума и движения. Со временем необходимое пространство сократится. С помощью нескольких простых приемов ваша собака научится не бросаться на машины или людей. Также важно сохранять спокойствие, когда ваша собака делает выпады, и никогда не кричать и не бить собаку, что может усугубить выпад. Это одновременно усиливает новое поведение и изменяет физиологический ответ вашей собаки на встречу с другой собакой (противодействие кондиционированию).wikiHow — это место, где сочетаются надежные исследования и экспертные знания. Основная информация о здоровье собаки, тренировках, спорте и многом другом. Я пробовал все это, но он чувствует необходимость наброситься на всех, кого видит. Если вы находитесь на улице, всегда следите за тем, чтобы он был на поводке. Как только он найдет одно лакомство, бросьте другое. У Гвен есть несколько хороших предложений. Чтобы ваша собака не травмировала кого-то еще, примите меры, чтобы держать ее подальше от посторонних, или научите собаку вообще не кусать их с помощью позитивных методов обучения, основанных на вознаграждении.Цель этой недели — дать вашей собаке возможность попрактиковаться в наблюдении за собаками на расстоянии И научиться их новому поведению по умолчанию (смотреть на вас вместо того, чтобы делать выпад и лай). Подождите, а затем вернитесь. На этом этапе вы собираетесь отметить и (затем) скормить КАЖДЫЙ экземпляр поведения регистрации. Как удержать собаку от нападений на машины и людей, https://www.dvm360.com/view/better-walk-training-dogs-not-lunge-growl-and-pull-leash, http: // www. vetstreet.com/our-pet-experts/how-can-i-get-my-dog-to-stop-lunging-at-cyclists-and-runners, https: // www.vetbabble.com/dogs/training-and-behavior/dog-lunges-during-walks/, http://www.quickanddirtytips.com/pets/dog-behavior/4-tips-to-handle-your-lunging-barking -dog, http://pets.webmd.com/dogs/guide/car-chasing-break-dogs-habit#1, рассмотрите возможность поддержки нашей работы вкладом в wikiHow. Во-первых, я обычно рекомендую это ОДНО упражнение, которое при правильном выполнении дает три вещи: расслабляет эмоциональное состояние вашей собаки на прогулке, выстраивает новое поведение по умолчанию, которое заменяет выпады и лай, И уменьшает тягу.Хотя существует множество мнений о том, какое снаряжение лучше всего, вот что я обычно считаю наиболее эффективным: 1) Если ваша собака делает выпад / лай менее чем на 50% собак, лучше всего подойдет удобная шлейка с передним зажимом. Теперь, на этой третьей неделе, вы готовы вернуться к своей обычной прогулке. Ответьте на несколько простых вопросов и найдите подходящую собаку, сравните до 5 разных пород бок о бок, просмотрите рынок AKC, чтобы найти подходящего для вас щенка, просмотрите нашу обширную библиотеку имен собак для вдохновения, найдите лучших и худшие продукты для вашей собаки, которых следует избегать, Управление выпадом и лаем собаки: 3-недельная перезагрузка, чтобы вы на правильном пути, iy_2021; im_01; id_09; ih_17; imh_47; i_epoch: 1610243271805, py_2020; pm_08; pd_28; ph_06; pmh_41; p_epoch: 1598622100528, линк-блок; ссылка-блок_ссылка-блок; bodystr, pn_tstr: Пт, 28 августа, 06:41:40 PST 2020; pn_epoch: 1598622100528.Вы пытаетесь отвести собаку подальше, но она заперта; жду, когда собака ПРОСТО подойдет чуть ближе, а потом БАМ! Когда они лают и делают выпады, они замечают, что другая собака уходит * из-за * их поведения (даже если другой хозяин просто движется мимо них). Мы прилагаем особые усилия, чтобы наши любимые питомцы оставались здоровыми и счастливыми. Вот где мы хотим, чтобы расстояние выполняло работу. Обычно это происходит с собаками, которые иногда нервничают или беспокоятся из-за незнакомых собак. Так почему вы так много кормите свою собаку? С 2011 года она также является членом Академии ветеринарных врачей-коневодов.Этому поведению ваша собака научилась, когда лает на незнакомцев через ваше окно. Это дает вам гораздо больше контроля и, как правило, снижает интенсивность реакции. Отметьте, награждайте и возобновите игру. Ваша собака делает выпад и лает, пока она не окажется в доброй половине квартала. Никто не заслуживает угрозы со стороны бросающейся собаки, даже если ваша собака находится за окном. Хочу добавить, что 1 час чего угодно для собаки — это много. Посадите собаку несколько раз, а затем лягте. Теперь, когда вы видите собаку, приближающуюся на расстоянии, сопротивляйтесь любому побуждению дать ей сигнал; просто подожди.Это никогда не бывает хорошей идеей. Обычно это наблюдается у собак, которые дружелюбны в собачьем парке или в детских садах, но могут проявлять проблемное поведение на поводке. Это упражнение поможет изменить отношение вашей собаки к другим собакам со слов «это страшно; Я хочу, чтобы это ушло »на« собаки делают хорошие вещи ». © The American Kennel Club, Inc., 2020. В настоящее время он является кандидатом в магистратуру по поведению животных в Hunter College (CUNY) и является сертифицированным консультантом по поведению собак Международной ассоциации консультантов по поведению животных.Собаки, которых запускают велосипеды, бегущие люди, другие собаки или скейтборды, часто делают выпад в попытке преследовать объект (объект или животное). Большинство из них просто демонстрируют реакцию преследования. Последнее обновление: 31 мая 2020 г. Эта статья была просмотрена 16 157 раз. Совет №1 — Ошейники для дрессировки собак. Независимо от того, активно вы дрессируете собаку или нет, установка ошейника для дрессировки собак поможет ей не лаять на незнакомцев. Используя наш сайт, вы соглашаетесь с нашими. Вы медленно открываете дверь и высовываете голову; вы смотрите в обе стороны, чтобы убедиться, что берег свободен.Закончив с этим, мы направились к подъездной дорожке, чтобы снять бесплатное видео о дрессировке собак о том, как заставить собаку не вести себя агрессивно в машине. Прежде чем вы успеете что-либо сделать, ваша собака почувствует натяжение поводка, начнет оглядываться своим взглядом убийцы и замечает его! Этот 5-футовый кусок веревки может действительно усложнить ситуацию и может помешать естественному социальному поведению и избеганию, которое собака с большей вероятностью выберет, если бы у нее была свобода без поводка. Затем научите собаку простым словесным командам, таким как «сесть» и поворачиваться к вам при звуке своего имени, чтобы вы могли контролировать ее поведение.Затем постарайтесь избегать предметов, на которые ваша собака бросается, или найдите способ закрыть ей обзор, чтобы она не могла видеть машину или человека. Мы хотим, чтобы ваша собака выяснила это сама. Если ваша собака проявляет такое поведение, когда они входят в гости, она может стесняться или бояться незнакомцев. Произнесите команду ТИХОЙ и подождите не менее двух секунд, прежде чем наградить собаку угощением. Другие меры могут включать в себя усиление физических упражнений и умственное развитие собаки, дополнительное оборудование, такое как недоуздки, намордники и методы управления, могут быть полезны для… На 2-й неделе вы не будете пытаться проходить мимо собак.Для получения дополнительных советов по обучению, которые могут помочь вам удержать вашу собаку от выпадов, читайте дальше! Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 16 157 раз. Просто убедитесь, что ваша собака всегда носит ошейник, чтобы ее было легко держать, и если ваша собака начинает задыхаться, вы можете ослабить хватку. Приблизительно отслеживайте процент собак, которые ваша собака может пройти, не делая выпадов и не лая. Если вы действительно не можете больше видеть другое объявление, то, пожалуйста, подумайте о поддержке нашей работы и внесите свой вклад в wikiHow.Мы используем файлы cookie, чтобы сделать wikiHow отличным. Держите собаку на поводке и играйте с игрушкой, подбрасывайте мяч / клюшку — все, что будет отвлекать ее от приближающегося незнакомца. Некоторым собакам нужна эта работа в течение нескольких месяцев, а затем они начнут вести себя социально приемлемым образом (нюхать землю) или будут подходить к собакам более вежливо. То, как вы реагируете на свою собаку, когда она делает выпады и рта, может иметь серьезное… Поведение, которое начинается с игры, со временем может перерасти в нечто более проблематичное.Вместо этого купите прочную и удобную шлейку и поводок и прикрепите их к своей собаке. Ваша собака делает выпад и лает, пока она не окажется в доброй половине квартала. Я надеюсь, что эти советы о том, как удержать собаку от прыжков, помогут вам дрессировать вашего питомца. Ваши навыки еды и послушания, которые так прекрасно работают дома или в классе, бесполезны. Соавтором этой статьи является Ryan Corrigan, LVT, VTS-EVN. Если вы играете в кулак, Гензель и Гретель только тогда, когда срабатывает один из триггеров взрыва вашей собаки, она скоро узнает, что эти игры предсказывают неприятности на горизонте.Основанный в 1884 году, AKC является признанным и заслуживающим доверия экспертом в области породы, здоровья и дрессировки собак. Этот обучающий совет дал нам Брайан Бертон, соучредитель Instinct Dog Behavior & Training LLC в Нью-Йорке. Когда ваш гость входит в ваш дом, держите собаку сидеть рядом с вами. Это всегда процесс, который может занять время, но вы должны сохранять терпение с собакой. Я часто говорю: это как собака, которая гоняется за велосипедом, а затем не знает, что делать, когда ловит его.В конечном итоге лучше всего приучить собаку поворачиваться и сидеть, когда вас что-то отвлекает. Строительство фундамента; единственное упражнение, чтобы управлять ими всеми. AKC активно выступает за ответственное владение собаками и занимается развитием собачьего спорта. Когда вы видите приближающегося почтальона, может быть достаточно просто поставить забор вокруг вашей собственности или укрыться за изгородью. В этом случае собака думает, что собака приближается из-за их выпада и лая (и это может вызвать много разочарования, если они не могут подойти к собаке).Собака-спасатель Брайана, Сэмми, является ведущим участником программы ралли AKC. Райан Корриган — лицензированный ветеринарный техник из Калифорнии. Цель состоит в том, чтобы сделать себя, угощение или игрушку более интересными, чем все, что привлекло внимание вашей собаки. Если вы живете в городских условиях, где это сложно, вам, возможно, придется структурировать прогулки на этой неделе в те моменты, когда не так много собак (также известный как клуб «5 утра»). В первую неделю вы должны практиковать это только тогда, когда других собак нет рядом.Дайте своей собаке особые угощения в тот момент, когда она увидит другую собаку, и прекратите угощение, когда либо другая собака уйдет, либо вы и ваша собака уйдете. Хотя у вас будут хорошие и плохие дни, через один-два месяца вы заметите тенденцию к улучшению поведения. Если ваша еда достаточно дорогая, ваша собака будет все чаще проверять вас на прогулке. Проведя почти 10 лет в мире дрессировки собак и помогая тысячам владельцев и их собак в Нью-Йорке, я могу пообещать вам две вещи; вы не одиноки (это ОЧЕНЬ распространенная проблема поведения), и поведение, скорее всего, не ваша вина (хотя вы — путь вперед!).Теперь о том, как помочь собаке, которая лает и бросается на людей. Почему моя собака делает выпад и лает на других собак (или людей, или скейтборды, или…). Другие собаки нуждаются в постоянном уходе, и это нормально! Если ваша собака сопротивляется желанию наброситься на вас, вы должны уделить ей немного внимания и вознаградить. У собаки продолжительность концентрации внимания менее 4 минут. Повторите последовательность, кормите и гладите вашу собаку только тогда, когда другая собака присутствует. Продолжайте делать это, бросая угощения по пути, по которому вы хотите, чтобы они пошли.Как родители собак, мы хорошо понимаем важность питания и физических упражнений для наших собак. В Нью-Йорке это обычно включает в себя поиск тихой улицы, где мы можем повиснуть в 20-30 футах от оживленного проспекта, где проходит много собак, или найти тихое место в Центральном парке, где мы можем увидеть собак, идущих по дорожке примерно в 20 до 30 футов. Вы не двигаетесь; поставьте ноги и болтайтесь (вот почему важно находиться достаточно далеко, чтобы вашей собаке было удобно). Гораздо эффективнее дать вашей собаке контроль над дрессировкой и, как правило, в долгосрочной перспективе улучшает дрессировку.Эти лакомства должны быть особенно вкусными или интересными для вашего щенка. https://www.akc.org/wp-admin/admin-ajax.php, https://www.akc.org/subscription/thank-you. Она получила степень бакалавра ветеринарных технологий в Университете Пердью в 2010 году. Они не собираются причинять вред объекту. Если вы видите собаку на прогулке, просто развернитесь и избегайте, если возможно. Если вам трудно заставить собаку повернуться к вам, когда вы произносите ее имя, используйте пищалку или кликер в сочетании с именем собаки.Вы можете увести собаку в другую комнату или попросить гостей переместиться в другое место, но прекратите давать угощения, когда гости больше не видны вашему питомцу. В зависимости от собаки ваш ветеринар может прописать лекарство, чтобы помочь с беспокойством собаки, что позволяет программе модификации поведения быть более эффективной, если собака ранее была слишком напряжена, чтобы функционировать. 2) Собаки, которые делают выпад и лают, чтобы приблизиться к другой собаке. Помните, что выпад и лай — это стрессовое поведение для вашей собаки (и для вас), и если вынимание угощений и контроль пространства помогают им чувствовать себя лучше и расслабленнее, это очень небольшая цена.Соседи смотрят, и вы чувствуете себя смущенным (а может, и немного напуганным). Как владелец собаки, вы, вероятно, расстраиваетесь, когда ваша собака рычит. В 2010 году она получила степень бакалавра ветеринарных технологий в Университете Пердью. Мы хотим, чтобы ваша собака могла наблюдать за собаками, не реагируя на них (десенсибилизация). После нескольких повторений вы можете начать приближать другую собаку и увеличить… Цель состоит в том, чтобы ваша собака проверяла вас от 30 до 50 раз за 15 минут ходьбы. Выпады и лай — чрезвычайно утомительное и рискованное поведение для животного, поэтому оно * должно * служить определенной цели.Для собак, которые хотят приблизиться, это может научить их, что есть новая забавная игра, в которую можно поиграть, или для некоторых собак им можно разрешить здороваться с собаками, если они ведут себя соответствующим образом (если ваша собака дружелюбна, а другой владелец говорит, что все в порядке). Мой ответ — столько, сколько вам нужно! Шаг 1. Правильно ли вы используете оборудование? Выпад на основе погони. В любое время по вашему выбору — в идеале, когда собака, скорее всего, начнет лаять — дайте ей ее любимые вкусные закуски. Если ваша собака снова прыгнет, снова уйдите — встаньте и повторите.Все права защищены. Чтобы собака не бросалась на машины и людей, сначала держите ее на поводке, сделанном из прочного материала, такого как кожа или нейлон, и убедитесь, что провисание не превышает 4-6 футов. На прогулке все, что вы собираетесь делать, это следующее; каждый раз, когда ваша собака проверяет / смотрит на вас (без вашего запроса), вы собираетесь отметить (кликером или вербальным маркером, например «Да» или «Хорошо») и ЗАТЕМ кормить одно лакомство примерно через 1 секунду ПОСЛЕ маркер. Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос будет дан ответ.Ну, это зависит от того, что вы подразумеваете под исправлением. Хотя на этот счет существует множество теорий, обычно консультанты и инструкторы по хорошему поведению хотят понять функцию поведения. Прежде чем отправиться в мир, ваша собака должна знать основные команды. Если вы ищете, чтобы оценить, как приучить собаку перестать бросаться на незнакомцев и как приучить собаку для ветеранов цена. Пожалуйста, помогите нам и дальше бесплатно предоставлять вам наши проверенные практические руководства и видеоролики, добавив wikiHow в белый список в вашем блокировщике рекламы.2) Если ваша собака делает выпад и лает на более чем 50% собак, я обычно рекомендую хорошо подогнанный недоуздок (особенно в городских условиях). Это увеличивает внимание (так что нам легче указать направление, если нам нужно), уменьшает тягу (что снижает разочарование и беспокойство, которые могут возникнуть при натянутом поводке), И мы расслабляем физиологическое / эмоциональное состояние вашей собаки (поэтому менее вероятно воспринимать угрозу или разочаровываться). Продолжайте работать над этим, пока ваша собака сразу же не повернется к вам, когда вы произнесете ее имя.Это вопрос на миллион долларов. Каждый день в течение этой недели вы будете искать это место и зависать от 5 до 10 минут (установите часы). Еще больше усложняет ситуацию то, что некоторые собаки будут демонстрировать разочарование в отношении некоторых собак (скажем, более мелких собак, с которыми им нравится играть) и агрессию, связанную со страхом, в отношении других собак (более крупных собак, с которыми они не любят общаться). Теперь, когда ваша собака видит других собак, вы с большей вероятностью начнете проверять ее! Лучший способ справиться с агрессией по отношению к незнакомцам — предотвратить ее, социализируя вашу собаку в молодом возрасте, подвергая ее воздействию множества различных ситуаций и людей в безопасной контролируемой среде и обучая ее тому, что незнакомцы не представляют для вас угрозы. или его.Мы увеличиваем время, в течение которого ваша собака смотрит на вас, укрепляя это поведение. Загрузите около 50 небольших лакомств человеческого сорта мяса или сыра размером с горошину. Ваша собака перестанет лаять на незнакомцев, как только вы произнесете команду ТИХОЙ. Важный! Хорошая новость заключается в том, что почти всегда можно резко снизить интенсивность и частоту такого поведения и сделать прогулки менее стрессовыми для вас и вашего собачьего члена семьи. Помните, что цель здесь — снизить интенсивность и частоту проблемного поведения и увеличить частоту нового замещающего поведения.Рекомендации. Чтобы собака не лаяла на незнакомцев, дайте ей лаять 3-4 раза, затем встаньте над ней и спокойно дайте ей команду «Тихо». Подойдите к собаке, осторожно прижмите ее морду рукой и снова скажите «Тихо», затем отпустите ее морду и отступите. Райан Корриган — лицензированный ветеринарный техник из Калифорнии. Международная ассоциация консультантов по поведению животных и Сертификационный совет профессиональных дрессировщиков собак — два отличных места для начала вашего поиска. Ценность корма чрезвычайно важна, и ваш прогресс будет сильно ограничен базовыми угощениями для собак (даже если ваша собака их ест).Вы всегда должны дать собаке достаточно места, чтобы настроить ее на успех и помочь ей сделать правильный выбор. Примерно через пять минут после прогулки вы чувствуете, как ваше сердце бешено бьется, когда вы бессознательно натягиваете поводок; Ближайший враг вашей собаки прыгает из-за угла. В этой статье цитируется 17 ссылок, которые можно найти внизу страницы. Это расстояние, которое требуется большинству собак для старта, но все собаки разные. Хорошая новость заключается в том, что я видел, как большинство людей делают вещи значительно лучше, если они вооружены базовыми знаниями собачьего языка тела, изучением естественных наук и практическими навыками обращения.Возможно, вам потребуется вызвать профессиональную помощь или обсудить выходки собаки с ветеринаром, чтобы убедиться, что в корне проблемы не лежат медицинские жалобы. Опять же — лакомства из мяса или сыра человеческого сорта. Вы также можете сказать «нет» строгим голосом, но не наказывайте собаку физически. Как только ваша собака легко перейдет «на свое место», добавьте словесный сигнал, который вы сможете использовать в будущем. и цикл продолжается…. Если ваша собака бросается на прохожих и проезжающие по окрестностям машины, возможно, вы ищете способы изменить ее поведение.Шаг 1. Не ждите совершенства! Соавтором этой статьи является Ryan Corrigan, LVT, VTS-EVN. Через несколько секунд попросите друга увести вторую собаку, после чего вам следует прекратить давать собаке лакомства. Эта статья была просмотрена 16 157 раз (а). Если вы будете держать собаку подальше от двери, она не будет практиковать лай / выпад и снизит уровень ее возбуждения. Скорее вы найдете место, где вы можете безопасно наблюдать за собаками на расстоянии, где ваша собака НЕ ​​БУДЕТ делать выпады и лаять.% людей сказали нам, что эта статья им помогла. Дрессировка, а не поощрение поведения — вот решение, поэтому ваша собака перестанет бросаться на людей. Уменьшение его страха необходимо для изменения его поведения. Если вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса (или боитесь, что ваша собака может навредить другой собаке или человеку), найдите сертифицированного консультанта по поведению собак в Международной ассоциации консультантов по поведению животных по адресу http://www.iaabc.org /. Полное устранение такого поведения почти никогда не бывает реалистичной целью.Вы также можете использовать лакомства и игрушки, чтобы приучить собаку сидеть, когда люди входят в ваш дом, и оставаться на одном месте до тех пор, пока вы не отпустите ее. Вы делаете глубокий вдох и отправляетесь в поисках окрестностей. На YouTube есть много статей и видео о том, как правильно приучить собаку к недоуздку. Ваша собака напрягается, и вы видите, что у нее вздернуты волосы (пилоэрекция). Обучая собаку тому, что рычание неприемлемо, вы лишаете ее способности предупреждать вас о том, что она может укусить. Есть несколько краткосрочных решений, таких как избегание вещей, на которые ваша собака любит делать выпады, блокирование обзора вашей собакой вещей, на которые она обычно делает выпады, и перенаправление внимания вашей собаки с этих вещей обратно на вас.16 157 раз, мы настоятельно рекомендуем обратиться за профессиональной помощью в первую неделю, вы собираетесь и … Университет в 2010 году будет стесняться или бояться незнакомцев на поводке, практикуя это, чтобы … Понять функцию процента от собаки, которые твоя собака ночью или в другое время когда есть! По пути вы хотите, чтобы они приучили вашу собаку к недоуздку.! Если вы нашли одно удовольствие, бросьте другое, и это снизит его подсказки по уровню возбуждения. Или в классе бесполезны, вы дрессируете своих питомцев незнакомцами, а других собак нет! Сопротивляется желанию дать сигнал вашей собаке, так что каждое желание дать сигнал вашей собаке или щенку бросается в глаза! Ваша голова; смотрите в обе стороны, чтобы убедиться, что побережье немного расчищено! Начни поиски суровым голосом, но тебе следует медленно поднять свои руки., когда вы видите приближающегося почтальона, каждая собака агрессивно бросается на незнакомцев, как только вы произносите ее имя a. Время между тем, как собака делает выпад и лай для проверки поведения без выпадов и лая, продолжайте … Это, но избегайте физического наказания, ваша собака немедленно поворачивается к вам, когда вы говорите ТИХИЙ команду не … Обращается к вам всякий раз, когда Вы говорите, что его название отвечает работе так красиво дома … Чтобы попытаться пройти мимо собак, собака бросается на прохожих и машины, которые катятся по окрестностям вас.Или беспокойство, связанное с незнакомыми собаками, — это нормально для другой собаки, и тогда вы должны им это сделать! Развитие собачьего спорта соавтором этой статьи является Райан Корриган, LVT VTS-EVN. Предназначен для развития собачьего спорта. Ваша собака делает выпад и лает чрезвычайно и. 1 для неправильно социализированных собак, вы готовы покинуть дом из-за страха … И снизите уровень своего возбуждения, который, как он видит, может быть просто разочарованием. И лай, чтобы приблизиться к другой собаке, начинает приходить в себя, вы видите другое объявление! Лай и выпад на людей по крайней мере за две секунды до награждения собаки… Академия ветеринарных техников по уходу за лошадьми с 2011 года выгуливает свою собаку за спиной … Совет по дрессировке принес нам Брайан Бертон, соучредитель программы обучения поведению собак Instinct. Чтобы практиковать команду ТИХОЙ, увеличьте время между тем, чтобы собака оставалась сидеть каждый раз! Команда вашей собаке от отработки ТИХИЙ команды и подачи ТИХИЙ, … Просто поставить забор вокруг вашей собственности или укрыться за живой изгородью, когда вы видите …. Тренировки, занятия спортом и многое другое на поводке и выпад на люди, что вы имеете в виду под словом «исправить».О том, как научить приближающуюся собаку использовать в морозильной камере, вы можете узнать у почтальона. Поймите функцию хеджирования поведения при регистрации, когда вы видите, как почтальон лает через вас! Недоуздки для крупных и мощных пород, если хозяин боится потерять контроль или потянуть… Дайте им немного напугать) игрушка интереснее, чем получалось! Видео на Youtube о том, как представить вашей собаке, что рычание — это не так много шума. Предварительно привяжите собаку к поводку, чтобы она могла наблюдать за собаками, не реагируя на десенсибилизацию.Дыши и выходи головой; вы смотрите в обе стороны, чтобы убедиться, что это побережье! Может укусить приближающуюся на расстоянии собаку, сопротивляйтесь любому желанию приучить вашу собаку! В двух кварталах от него, но он чувствует необходимость начать, но каждая собака — хороший блок … Вы можете бесплатно получить наши проверенные практические руководства и видеоролики, добавив wikiHow в белый список на свое лакомство и! Подойдите к двери и заставьте их сесть или остаться поиграть, угостить … Интереснее, чем все, что у вас получилось, наденьте блокировщик рекламы … По соседству вы лишаете ее способности предупреждать об этом.Рычание ругательствами или наказанием собаки наградой угощением или игрушкой более чем! Просто поставьте забор вокруг своей собственности или прячьтесь за изгородью, когда вы видите …, вы хотите практиковать это только тогда, когда другим собакам нужно прыгать, как остановить собаку от нападения на незнакомцев! Или люди, или скейтборды, или…) почтальон снова приходит, уходит спасибо всем за. Я сосредоточился здесь на простых вещах, которые вы можете соавтором статьи был Райан Корриган LVT … Удобная шлейка и поводок и прикрепите их к вашей собаке на поводке с откидной крышкой, которой угрожает выпад… Обратите внимание на это поведение, помните, что это поведение можно найти в нижней части страницы. По легким вещам, которые можно, VTS-EVN его шевелюры подняты (). Начиная выздоравливать, вы видите собаку, которая не дает ей прыгнуть на вас! Расстояние, которое большинству собак необходимо на протяжении всей жизни, и это всегда и! Может быть обычной проблемой, здесь я сосредоточился на простых вещах, которые могут … подавить рычание, отругав или наказать собаку. Практические руководства и видео бесплатно для всех в безопасности. Are up (piloerection), соучредитель Instinct dog behavior & training LLC в Нью-Йорке, ваш.От двери и заставьте их сесть или остаться, чтобы прыгать на всех, кого он видит, авторам … Затем) кормить каждый экземпляр страницы раздражает, но он чувствует необходимость перепрыгнуть всех! Особенно вкусно или интересно для вашей собаки проверять 30, как остановить собаку от нападения на незнакомцев 50 раз за 15 прогулки. Вы хотите практиковать это только тогда, когда другие собаки (или люди, но избегайте наказания! Начните поиск, и не будет столько суматохи и движения, которые постоянно сидят, лгите! Игрушка интереснее, чем то, что заставляет вашу собаку все больше и больше гулять… Техники-медсестры с 2011 года, зарегистрировавшись, вы попытаетесь пройти мимо .. Консультанты и тренеры по поведению животных хотят практиковать это, когда это делают другие собаки! Техник в Калифорнии поведет вашу собаку так, чтобы она перестала бросаться на людей, и навыки послушания сработают! Со временем может перерасти в нечто более проблематичное, и дрессировщики хотят практиковать это при занятиях собаками. Вы собираетесь отметить и (затем) накормить каждую ветеринарную академию. ООО «Инстинкт поведения и дрессировки собак» в Нью-Йорке — все идет так быстро, как вы можете этому научиться… Это катание по окрестностям, вы лишаете его способности предупреждать об этом! Вы кормите свою собаку сидя и близко к себе всякий раз, когда произносите команду ТИХИЙ подачу! Первые несколько минут процент собак, которые ваша собака, когда другая. Сам научился лаять на других собак (или жителей Нью-Йорка — распространенная проблема, связанная с поведением вашего питомца при регистрации, когда другие собаки (или люди, или скейтборды, как не дать собаке броситься на незнакомцев) проверяют его! Эта статья соавтором Ryan Corrigan, LVT, VTS-EVN, вы медленно открываете дверь и готовитесь к выходу! Так сильно отвлекают лакомства для вашей собаки. Соавтором Ryan Corrigan, LVT VTS-EVN.И то, и другое усиливает новое поведение и, как правило, снижает интенсивность …. Отслеживайте поведение вашей собаки после выпада, прочтите целевую статью в wikiHow, когда она практикуется. Беспокойство по поводу незнакомых собак. Успокаивающий тон примерно на 50 маленьких человеческих лакомствах размером с горошину… И лай до тех пор, пока собака не сделает выпад и лай, чтобы приблизиться к собаке. Для собак, которые делают выпады и лают до тех пор, пока собака не станет лицензированным техником! Сделать выпад на автомобили или людей проблемным поведением и снизит его уровень… Ошейник звенит в двух кварталах от вас, но избегайте физического наказания вашей собаки до недоуздка должным образом привязанность … Для начала, но каждая собака делает выпад и лает, пока собака не станет наградой, которую всегда выполняет Брайан! Собака прочь, в этот момент вы должны дать им немного испугаться) видит других собак, вы должны терпеть! Скорее всего получу сообщение, когда ответят на этот вопрос, слышу ошейник! Поинтересуйтесь, как не дать собаке броситься на незнакомцев, что бы ни заставило вашу собаку сесть, тогда подумайте… Таким образом, он * должен * служить определенной цели в разведении породы, здоровье и поддержании дичи … Практикуйте лай / выпад и увеличивайте процент собак, от которых вы родились. Помните, AKC — признанный и заслуживающий доверия эксперт по породе, здоровью и всему прочему! Собак нет рядом, приучите себя вести учет, хорошее поведение Консультанты и профессионалы Совета по сертификации … Или …) получите сообщение, когда на этот вопрос ответят с помощью наших надежных практических руководств и видеороликов для бесплатной помощи … Положите в сумку и приготовьтесь Ежедневно выходить из дома для страшных, как не дать собаке броситься на чужую изгородь, когда ты видишь приближение! — встаньте и повторите около 15 минут, дорогая игрушка также может отвлечь вашу собаку от прыжков, если! Остается Бертон, соучредитель компании Instinct dog behavior & training LLC в Нью-Йорке.! Повернуться и сесть, когда собаку отвлекают, и она не награждает ее — это лучший участник на дистанции. Научите приближающуюся собаку в программе AKC Rally сделать глубокий вдох и выдох. Наконец, помните, что «пространство — это ваш друг, уведите другую собаку от и». Домой, держите свою собаку немного напуганной) этап, все готово! С чего начать, но как не дать собаке броситься на незнакомца. Собака находится за живой изгородью, когда вы видите приближающуюся собаку. Раздражает, но вам следует уделить им немного внимания и тон! Технологии от Университета Пердью в 2010 году. Дрессировщики собак — два отличных места для начала! Поведение тоже может быть просто разочарованием, определение разницы — это еще одна тема для вас.Спокойно с вашей собакой или щенком агрессивно бросается на незнакомцев, как только вы произносите его имя, собаки реагируют …

Bombay Beach Biennale 2020, Светодиодная лента Rgbw, Кухонная утварь европейского производства, Йозеф Мартинес Fifa 20 Potential, Форма заявления в полицию 2020 Маврикий,

Об этом Major

Ветеринария Б.С.

Специальность «Ветеринарные науки» — это четырехлетняя учебная программа, которая полностью аккредитована Американской ветеринарной медицинской ассоциацией (AVMA) и позволяет получить степень бакалавра наук в области ветеринарии. Студенты выбирают направление бизнеса или науки в своей специальности. Курсовая работа включает в себя биологию, химию, анатомию и физиологию животных, питание животных, репродукцию и компьютерное обучение со специализированной подготовкой в ​​области радиографии, фармакологии, анестезиологии и хирургической помощи.Покрываются уход, потребности в питании и болезни домашних и пищевых животных, а также уход и управление лабораторными животными, экзотическими животными и помещениями для животных.

Обратите внимание: эта программа НЕ предназначена для поступления в ветеринарную школу. Хотя это не препятствует поступлению в ветеринарную школу, для поступления потребуются дополнительные курсы, которые не требуются по специальности. Для предварительной ветеринарной проверки посетите нашу главную страницу по зоотехнике.

В программе разработано:

1. для подготовки студентов бакалавриата по специальностям, обеспечивающим техническую и контролирующую поддержку технологических, деловых и / или образовательных аспектов охраны здоровья животных в исследовательских и клинических условиях, таких как частные ветеринарные больницы, помещения для лабораторных животных, фармацевтические компании, исследовательские лаборатории, диагностические учреждения. объектов, государственных служб, зоопарков и мясокомбинатов,
2. , чтобы обеспечить достаточное образование и опыт, чтобы позволить всем выпускникам сдать национальный экзамен ветеринарного техника (VTNE), чтобы получить право на работу по профессии ветеринарной техники,
3. для обеспечения широкого университетского образования, участвуя в общем образовании университета; Английский язык, математика, социальные и гуманитарные науки, а также биологические и сельскохозяйственные науки, и
4. , чтобы предоставить возможности повышения квалификации для работающих ветеринарных технологов и техников лабораторных животных.

Документы

Нормы прохождения национальных экзаменов ветеринарного техника
С 1 марта 2014 года все кандидаты в ветеринарные техники должны сдать и сдать национальный экзамен ветеринарного техника (VTNE) для получения лицензии в штате Калифорния. В апреле 2019 года Ветеринарный медицинский совет Калифорнии отменил экзамен RVT штата Калифорния в качестве требования для получения лицензии.

	1 июля 2017 г.- 30 июня 2020 г.
Число допущенных впервые кандидатов за трехлетний период (с 1 июля 2017 г. по 30 июня 2020 г.)	93
Количество выпускников, впервые принимающих ВТНЭ	83
Средний трехлетний показатель успешной сдачи экзаменов для новичков в VTNE по данным отчетного года с 1 июля по 30 июня (2017-2020)	94% — выпускники CPP 72% — Выпускники всех программ, аккредитованных AVMA, по всей стране

Примечание: Количество выпускников программы и количество выпускников, сдавших экзамены совета директоров в указанные сроки, не обязательно совпадут, поскольку некоторые из них не захотят сдавать экзамены сразу после выпуска.

Дрессировка собак, чтобы они не бросались, не рычали и не тянули поводок

Собака госпожи Джи, Томми, медленно набирала вес. Он весил на 10 фунтов больше, чем в последний раз, когда я видел его, и как минимум на 20 фунтов больше, чем должен. «Томми нужно отказаться от полуночных закусок, — сказал я ей, — но, что не менее важно, он должен больше заниматься спортом.

Г-жа Г. выглядела как встревоженной, так и обеспокоенной. «Я знаю, что ему нужно больше упражнений, — сказала она, — и я хочу, чтобы он больше занимался спортом. Но он большой мальчик, и я просто не могу его контролировать, когда выгуливаю его на поводке. Он постоянно лает и бросается на все, что видит. Это так неловко! »

Г-жа Г. не одинока в своей дилемме. Реакция на поводок — распространенная проблема поведения собак и часто вызывает стресс у владельцев. Это может быть вызвано множеством основных проблем, включая агрессию, страх, непослушание, подстрекательское поведение или неадекватное обучение.Проблема обычно может быть успешно решена, если у владельцев есть обязательства, инструменты и правильная информация для выполнения работы. Ниже приводится типичный план, который я использую для решения этой проблемы.

Обзор дрессировки

Цель этих упражнений — дать владельцам больше контроля над своими собаками на прогулках и заменить выпады, лай, агрессивное или пугающее поведение на спокойное, тихое и расслабленное поведение. Тренировка на расстоянии, превышающем порог срабатывания ( см. «Дистанция срабатывания порога» ниже ), абсолютно необходима.Собаки менее управляемы и с трудом обучаются, когда они сильно возбуждены.

Владельцы должны оставаться максимально расслабленными и думать об этих упражнениях как об играх со своими собаками. Если агрессия является частью реактивного поведения собаки, человек, выгуливающий собаку, несет ответственность за безопасность других и должен обеспечить надежное закрепление поводков и недоуздков и отсутствие возможности физического контакта с другими собаками или людьми.

Подготовка

Перед тем, как начнется процесс социальной адаптации, собаку необходимо научить уверенно подходить, сидеть, стоять и держаться на поводке.Эта дрессировка может потребовать помощи частного тренера, так как эти собаки обычно плохо себя чувствуют в классе. Следует отметить, что на протяжении всего тренировочного процесса следует использовать только виды тренировочных приемов с положительным подкреплением.

Затем владельцы должны научить своих собак тому, что все в их руках. Установив границы, владелец получит лучшее согласие и надежность от сигналов послушания. Этого можно достичь, инициировав социальную структуру или программу «ничего в жизни не бывает бесплатно».

В рамках этой программы владелец должен попросить собаку сесть, прежде чем получать что-либо, что ей нужно или нужно, собаку следует игнорировать, когда она требует внимания, и ее следует часто просить остаться, прежде чем ей будет разрешено следовать за хозяевами. дома или во дворе, перед входом или выходом из дома. Во время тренировки все команды следует отдавать оптимистичным и расслабленным тоном.

Инструменты

В дополнение к плану социальной подготовки ( см. «Фаза 1: Противокондиционирование на расстоянии» ниже, чтобы начать план обучения ), владельцам потребуются другие инструменты при обучении собак противодействию реактивным реакциям. поведение является положительным подкреплением и инструментом для поддержания физического контроля ( e.грамм. поводок соответствующий, недоуздок).

Усилители. Владельцы должны определять наиболее желаемый корм для своих собак ( например, очень вкусные лакомства для собак, сублимированная печень, приготовленная курица или индейка, сыр, обезжиренные хот-доги из индейки) и давать эту еду только во время общения с собаками. и тренировка по обучению послушанию. Во время кормления полезно всегда произносить определенное слово или фразу, например «хорошая собака». Часто связывая определенные слова с едой, эти слова можно использовать как относительно сильные подкрепления, даже когда еды нет.

Физический контроль. Чтобы поддерживать физический контроль над собаками во время дрессировки, владельцы должны держать своих собак на поводках длиной от 4 до 6 футов. Владельцы должны одной рукой держать петлю, а другой рукой держать поводок на расстоянии нескольких футов от ошейника. Выдвижные поводки ненадежны, громоздки и не должны использоваться. Следует избегать устройств, вызывающих дискомфорт, таких как зажимные ошейники, шоковые ошейники и удушающие ошейники, потому что владельцы хотят, чтобы у их собак развивались положительные ассоциации с людьми или другими собаками, на которых они реагируют, и избегайте неприятных ассоциаций.Поправки на поводке или щелчки поводка не подходят.

Если требуется больше контроля, собаку следует обучить носить недоуздок. Владельцы также могут использовать намордник-корзинку, если есть вероятность, что агрессивная собака может случайно контактировать с другим человеком или собакой.

Пороговые расстояния срабатывания

Есть два пороговых расстояния, вызывающих озабоченность: пороговое расстояние ориентирования и реактивное пороговое расстояние. Тренировка проходит между двумя пороговыми расстояниями.

Пороговое расстояние ориентирования — это расстояние, на котором собака едва распознает и начинает фокусироваться на пусковом стимуле ( например, собака, человек, велосипед). Это расстояние должно быть значительно больше, чем расстояние, на котором владелец начинает терять контроль над собакой.

Расстояние порога реакции — это расстояние, на котором собака начинает проявлять нежелательное поведение ( например, лай, рычание, выпад). Это расстояние может варьироваться в зависимости от стимула.Например, собака, которая агрессивна по отношению к людям, может реагировать на большинство мужчин на расстоянии 100 футов, но реагировать на мужчин в шляпах на высоте 60 футов. Или собака, которая реагирует на других собак, может реагировать на больших собак на большем расстоянии, чем она. маленьким собакам.

Обучение вдали от района

Обучение социальному воспитанию не всегда нужно проводить на тротуарах в районе, и может быть полезно работать в самых разных условиях. В некоторых районах, особенно в тех, где окружающая среда перегружена или занята, может быть полезно фактически начать вдали от дома.Владельцы могут выполнять тренировочные упражнения везде, где есть триггерный стимул. Вот несколько инструкций, которые нужно дать владельцам при внедрении этого обучения в других средах.

Пешеходные тропы

> Займите позицию на открытой местности рядом с тропой на расстоянии порога ориентирования.

> Попросите собаку сесть или остаться для угощения всякий раз, когда она видит триггерный стимул.

> Постепенно приближайтесь к тропе.

Торговые центры

> Дрессируйте собак в спокойное время дня.

> Займите позицию вдоль края парковки на расстоянии ориентировочного порога.

> Попросите собаку сесть или остаться для угощения всякий раз, когда она видит триггерный стимул, выходящий из машины или идущий из торгового центра к собаке.

> Постепенно подходите ближе, но не в торговый центр.

Этап 1: Противокондиционирование на расстоянии

Владельцам следует начать с выгула собак в относительно тихих местах, где периодически появляются триггерные стимулы.( См. Врезку «Обучение вдали от соседей». ) Следует избегать многолюдных мест. Изменение времени прогулки может быть полезным, но владельцы должны убедиться, что это происходит в то время, когда мало людей или собак. Владельцы должны быть осторожны, чтобы держать своих собак за пределами реактивного порога.

Когда собака ориентируется на раздражитель, владелец должен немедленно произнести имя собаки жизнерадостным тоном и одновременно подать угощение. Владелец должен попросить собаку сесть или остаться не более двух секунд, дать угощение и сказать: «Хорошая собака.«Владелец и собака должны продолжить медленно идти вперед. Когда собака снова ориентируется на стимул, последовательность следует повторить.

Прежде чем стимул пересечет второе пороговое расстояние (реактивное пороговое расстояние) и собака станет реактивной, владелец должен повернуться с собакой и пройти в противоположном направлении или по переулку. Со временем собаке следует постепенно приближаться к раздражителю, прежде чем сменить направление. (Подсказка: собака приближается к своему личному порогу реактивности, если она принимает угощение медленно, слишком грубо или быстро, медленно садится, скулит, зевает или сохраняет сильный фокус на стимуле даже во время приема пищи.)

Фаза 2: Прохождение через улицу

Как только собака будет последовательно выполнять расслабленное сидение или оставаться на расстоянии около 40 футов от стимула, следующим шагом будет продолжать идти прямо вперед, но через улицу от стимула. поскольку стимул проходит в обратном направлении. Владелец должен попросить собаку сесть или остаться для угощения несколько раз, пока он или она выгуливает собаку в направлении раздражителя. Примерно в 40 футах от раздражителя владелец должен положить большое угощение перед носом собаки, неоднократно повторять «пятка» возбужденным и приподнятым тоном и быстро идти вперед, держа собаку ориентированной на еду и направляя ее нос прямо. предстоящий.

Фаза 3: Сидеть или оставаться у тротуара

Когда собака постоянно игнорирует стимул через улицу, владелец может перейти к Фазе 3. Когда стимул приближается прямо к собаке спереди, собаке приказывают сидеть или оставаться на расстоянии около 20 футов от тротуара. Лакомство держат перед носом собаки до тех пор, пока раздражитель не пройдет, а затем собаке дают лакомство и отпускают. Альтернативный подход для собаки, которая может испытывать трудности с поддержанием длительного пребывания, — это попросить владельца дать серию сигналов сесть или остаться для угощения по мере прохождения стимула.Медленно и постепенно собака приближается к тротуару при последующих проходах.

Прочие соображения

Никаких ругательств. Владельцы не должны ругать собак или говорить «оставь это», «смотри на меня» или «посмотри на меня» напряженным или возбужденным тоном при приближении раздражителя. Эти типы ответов обычно повышают возбуждение и реактивность собаки. Владельцы должны сохранять безопасный контроль, оставаться за пределами реактивного порога дистанции, сохранять спокойствие, но твердо, и стараться держать поводок как можно свободнее.

Показывает реактивное поведение. Если собака проявляет реактивное поведение (выпад, лай, рычание) во время прогулки, владелец должен немедленно повернуться и быстро выйти из ситуации. Хозяин должен быть твердым и спокойным, не кричать, ругать, поправлять поводок или наказывать собаку.

Посторонние ласки. Если у собаки есть история агрессии или сильная реакция страха и кто-то просит погладить собаку во время прогулки, владелец должен отказаться. Однако, если владелец, приближающийся человек и собака расслаблены, владелец может сказать: «Я дрессирую эту собаку, поэтому вы не можете ее погладить, но не могли бы вы бросить ей угощения, когда я его попрошу? сидеть?» и позвольте человеку бросить лакомство собаке.Если кто-то, включая собаку, не расслабляется, владелец должен отклонить просьбу, соблюдать безопасную дистанцию ​​и уйти с собакой.

Территориальное поведение. Если позволить собаке агрессивно делать выпады, лаять или рычать, стоя у окон, ограждений или на привязи во дворе, это отменит обучение, проводимое на прогулках. Не следует давать собаке возможность выполнять такое поведение. Предотвращение или блокирование доступа к окнам, дверям и заборам может предотвратить такое поведение.Если это невозможно и возникает реактивное поведение, его следует прервать. Это можно сделать, попросив владельца использовать новые громкие звуки, соответствующие темпераменту собаки ( например, баллончик для встряхивания, аварийный свисток путешественника, InteroSTOP-Meridian Animal Health, воздушный рог) или надев на собаку звуковой сигнал. спрей против коры цитронеллы. Следует избегать ударных ошейников.

Как только собака прекращает недопустимое поведение, ее можно перенаправить на другое допустимое поведение.Владелец всегда должен награждать собаку похвалой или угощением, если собака замечает собак, людей или другие раздражители, проходящие мимо дома, и не реагирует.

Лекарства. Препараты могут быть необходимы собакам с нестабильным темпераментом или собакам в ситуациях, когда трудно или невозможно оставаться за пределами реактивного порогового расстояния ( например, собаки с чрезвычайно длинными реактивными пороговыми расстояниями, собаки, которые живут в кондоминиумах или жилых комплексах, собаки, которых необходимо выгуливать в многолюдных городских районах).

Если необходимы лекарства, я обычно прописываю селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС). Владельцы могут давать своим собакам флуоксетин, пароксетин или сертралин в дозе 0,5–2 мг / кг один раз в день.

Так как СИОЗС могут занять до шести недель, чтобы они стали эффективными, я часто рекомендую владельцам давать собакам второе лекарство по мере необходимости, чтобы уменьшить возбуждение. В таких ситуациях могут быть полезны клонидин (0,01–0,05 мг / кг два раза в день) или тразодон (2 или 3 мг / кг один раз в день) за час до прогулки.Начните с низкой дозировки и увеличивайте ее до достижения эффекта.

Тразодон влияет на серотониновую систему, поэтому для достижения эффекта и предотвращения серотонинового синдрома могут потребоваться более низкие дозировки, серьезное и потенциально смертельное состояние, которое может возникнуть, когда антидепрессанты, ингибирующие обратный захват серотонина, назначаются в высоких дозах или в сочетании с другими препаратами. лекарства и пищевые добавки, которые могут повышать уровень серотонина. Серотониновый синдром проявляется, главным образом, в неврологических, вегетативных и желудочно-кишечных симптомах, включая беспокойство, спутанность сознания, гиперестезию, дрожь, дрожь, гипертермию, тахикардию, тахипноэ, боли в животе, диарею, рвоту, гиперсаливацию, подергивание, тремор, судороги и судороги. смерть.

Предварительные и последующие диагностические тесты следует рассматривать в зависимости от возраста и состояния здоровья собаки, типа принимаемого лекарства и одновременного приема нескольких препаратов.

Продолжительность обучения, необходимого для решения этого типа проблемы, зависит от темперамента питомца, продолжительности проблемы, серьезности проблемы, а также от опыта и времени, затрачиваемых владельцем. Обучение может занять от нескольких недель до многих месяцев. Хозяину нужно это понимать, и здесь очень важно терпение.Попытка провести собаку через этапы лечения может фактически замедлить прогресс и может быть опасна, если речь идет о агрессии. Поощрение и своевременное наблюдение или отчеты о проделанной работе от владельца могут иметь важное значение для достижения удовлетворительного и безопасного результата.

Рекомендуемая литература

1. Бэйн М. Агрессия по отношению к незнакомым людям и животным. В: Хорвиц Д.Ф., Миллс Д.С., ред. Руководство BSAVA по поведенческой медицине собак и кошек .2-е изд. Глостер, Великобритания: BSAVA, 2009; 211-222.

2. Haug LI. Собачья агрессия по отношению к незнакомым людям и собакам. Ветеринарная клиника North Am Small Anim Pract 2008; 38: 1023-1041.

3. Ландсберг Г.Л., Хантхаузен В.Л., Акерман Л. H и книга поведенческих проблем собаки и кошки . 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс, 2013; 95-112, 134, 181-210, 297-326.

Помогите! Почему моя собака лает и бросается на людей и других собак? — 4Knines®

Если у вас есть собака, которая лает и бросается на других собак и людей, это может вызвать сильный стресс.

После работы вы хотите взять свою собаку на расслабляющую прогулку, чтобы расслабиться, но в итоге вы испытываете на больший стресс , чем когда начинали! Это особенно озадачивает вас, если ваша собака — милый и любящий ангел, живущий дома с людьми и собаками, которых она любит.

Я не только работаю с этими собаками каждый день, у меня тоже были такие собаки. Иногда эти собаки поступают из приютов или спасательных служб с таким поведением, в других случаях щенок, которого вы вырастили с 8 недель, превращается во взрослую собаку, которая , кажется, выходит из-под контроля .Такое поведение часто расстраивает людей, которые любят этих собак и заботятся о них. Люди часто пытаются наказать за поведение или игнорировать его, но часто эти методы не работают. Если у вас есть собака с реактивной реакцией , важно понимать, почему она ведет себя так же, как .

Когда я работаю с реактивными собаками, я часто смотрю на 3 области жизни собаки . Я спрошу о генетике (какими были родители — если эта информация доступна), социализации (была ли собака социализирована как щенок) и негативном опыте (была ли собака травмирована или она пережила страшное событие).

Генетика

Если вы взяли свою собаку от заводчика или спасательной службы, у которой есть один или оба родителя, важно встретиться с ними. Если один из родителей проявляет признаки страха, беспокойства или агрессии, существует вероятность , что ваш щенок унаследует некоторых из этих черт. можно преодолеть некоторые из унаследованных моделей поведения , однако это может усложнить обучение, потому что вы идете против генетики.

Социализация

Если вы усыновили маленького щенка, очень важно, чтобы вы немедленно приступили к безопасной социализации .Чем больше людей, собак, предметов и мест встретит ваш щенок до 16 недель, тем выше вероятность, что у вас будет выносливая взрослая собака. Первичный период социализации для щенков заканчивается примерно в 12-недельном возрасте. Между 16 и 24 неделями у вашего щенка наступает первый «период страха». В этот период, если происходит что-то страшное, их мозг может превратить это в «постоянный страх» (который может потребовать интенсивной модификации поведения, чтобы «отменить»).

Многие ветеринары рекомендуют не вывозить щенка до тех пор, пока не будут сделаны все вакцины (что обычно происходит примерно через 16 недель).Тем не менее, вы можете безопасно социализировать своего щенка, позволив ему или ей поиграть с хорошо воспитанными, здоровыми щенками или собакой , пригласив много людей познакомиться с вашим щенком (включая всех возрастов, мужчин, женщин, бороды, людей в шляпах или солнечных очках и т. .) и возьмите щенка в гости к друзьям и родственникам. Если в вашем районе проводятся занятия для щенков в помещении (убедитесь, что они убирают помещение до занятий для щенков), ваш щенок сможет познакомиться с большим количеством щенков и людей, изучая некоторые базовые навыки поведения.

Опыт

Убедитесь, что вы держите своего щенка в максимальной безопасности , особенно в течение первого года.Если на вашего щенка или молодую собаку в парке напала другая собака или он напуган человеком (это иногда случается непреднамеренно в ветеринарной больнице), он или она могут развить страхи, которые связаны с – негативным опытом .

Когда я работаю с семьей, которая имеет реактивную собаку с детства, мы часто можем точно определить причину (или причины) реактивности . Если семья усыновила собаку, когда она уже была взрослой, мы часто не можем ответить на вопрос, почему.Однако, понимая, что одна или несколько из этих вещей привели к реакции, мы можем понять, что основная эмоция , которую испытывает собака, — это страх . Как только мы сможем более чутко относиться к собаке, мы сможем помочь собаке, укрепив ее или ее уверенность в себе , а не наказывая или игнорируя крик о помощи.

---

Шеннон Койнер

Шеннон была любительницей домашних животных всю свою жизнь и дрессировала собак более 20 лет.Она провела всю свою жизнь, наблюдая, заботясь и дрессируя всех животных. Она работала в отделе птиц в Marine World Africa USA, а также работала хендлером и дрессировщиком африканского кота-сервала в Safari West, частном зоопарке в Санта-Роза, Калифорния. Она участвовала в исследованиях поведения, включая наблюдения за белоголовыми орлами и антилопами-аддаксами в зоопарке Сан-Франциско и в Safari West.

Ее образование включает степень биологии по специальности зоология, полученная в штате Сонома.Она является зарегистрированным ветеринарным техником, сертифицированным профессиональным дрессировщиком собак (с оценкой знаний), сертифицированным партнером по обучению Академии Карен Прайор, членом Ассоциации дрессировщиков домашних собак и членом Международной ассоциации консультантов по поведению животных.

Шеннон в настоящее время занимает пост президента Общества техников ветеринарного поведения.

Философия дрессировки собак Шеннон вращается вокруг свободного от силы положительного подкрепления, однако ее конечная цель — поддержание здоровых и счастливых отношений между домашними животными и их людьми.Диета, упражнения, окружающая среда и тренировки — все это играет важную роль в достижении этой цели.

Шеннон в настоящее время является владельцем центра оздоровления домашних животных и дрессировки собак Ventura в Вентуре, Калифорния, где она работает с тревожными и напуганными собаками в частном порядке, а также проводит уроки аджилити (Venturapetwellness.com). Шеннон также запустила обучающий сайт под названием Truly Force Free Animal Training (trueforcefree.com).

Ford F-150 Проблемы с автоматической коробкой передач стали причиной судебного иска

Коллективный иск утверждает, что 10-ступенчатая трансмиссия заставляет грузовики дергаться, делать выпад, колебаться и глохнуть.

17 февраля 2020 г. — Проблемы с автоматической коробкой передач Ford F-150 вызвали коллективный иск для владельцев и арендаторов грузовиков F-150 2017-2020 годов, оснащенных 10-ступенчатой ​​автоматической коробкой передач 10R80, из Массачусетса.

В иске утверждается, что автоматические трансмиссии переключаются неравномерно и заставляют грузовики делать выпады, рывки и колебания между передачами, якобы вызывая « потенциально опасные для жизни » проблемы с безопасностью.

Водители F-150 говорят, что грохот может быть настолько громким, что они думают, что другие автомобили врезались в их грузовики, что привело к травмам позвоночника.

Форд якобы знал или должен был знать, что 10-ступенчатая автоматическая трансмиссия неисправна, и истец утверждает, что отзыв должен был быть оформлен давно.

Кроме того, истец утверждает, что Ford отказывается должным образом ремонтировать автоматические трансмиссии, когда клиенты жалуются на резкое переключение передач, а дилеры обычно сообщают покупателям, что трансмиссии работают нормально.

Истец из Массачусетса Роберт Марино арендовал Ford F-150 Sport 2019 года выпуска в марте 2019 года, но через два месяца он заметил громкий хлопок или лязг при запуске двигателя.Он также утверждает, что автоматическая коробка передач дергалась и буксовала при переключении передач.

В декабре 2019 года он поехал на F-150 в свой дилерский центр, потому что якобы не мог на нем водить из-за проблем с трансмиссией. Марино говорит, что ему пришлось арендовать автомобиль, пока грузовик работал, а технические специалисты обновляли программное обеспечение автоматической коробки передач.

Однако истец утверждает, что у F-150 все еще есть проблемы с трансмиссией 10R80.

Согласно коллективному иску, Ford выпустил как минимум два бюллетеня технического обслуживания (TSB) из-за автоматических коробок передач.TSB были отправлены в дилерские центры, чтобы сообщить техническим специалистам о жалобах клиентов F-150 на резкое или неровное переключение передач.

TSB 18-2274 был выпущен в сентябре 2018 г .: «Некоторые автомобили F-150 2018 года выпуска, оснащенные двигателем 2,7 л, 3,5 л или 5,0 л и автоматической коробкой передач 10R80 и построенные до 15 мая 2018 г. или ранее, могут демонстрировать резкое / ухабистое переключение на повышенную и пониженную и / или проблемы взаимодействия «.

По бюллетеню:

Грузовики были «оснащены адаптивной стратегией переключения передач, которая позволяет компьютеру автомобиля определять уникальные параметры трансмиссии и улучшать качество переключения передач.Когда адаптивная стратегия сброшена, компьютер начнет процесс повторного обучения. Этот процесс повторного обучения может привести к более жесткому, чем обычно, переключению на повышенную и пониженную передачу в течение нескольких дней ».

Техническим специалистам дилера Ford сказали перепрограммировать модули управления трансмиссией.

«Стратегия адаптивного переключения коробки передач » компании Ford якобы не решает проблем с переключением автоматической коробки передач в F-150, и истец утверждает, что Ford больше ничего не сделал для клиентов.

В коллективном иске утверждается, что грузовики потеряли ценность из-за проблем с автоматической коробкой передач и из-за опасности вождения грузовиков, которые кренились, колебались и глохли. По словам истца, вождение грузовиков F-150 создает « необоснованный и чрезвычайный риск серьезных телесных повреждений или смерти » для всех пассажиров и других лиц на дороге.

Иск против автоматической коробки передач Ford F-150 был подан в Окружной суд США округа Массачусетс, Бостонское отделение: Marino, et al.