Как правильно сидеть на велотренажере: Как правильно пользоваться велотренажером

Содержание

Как правильно пользоваться велотренажером

Велотренажер – весьма популярный вид тренажеров. Для того, кто хочет поддерживать физическую форму, – это то, что надо. Велотренажер можно установить на дому или в специальном тренажерном зале.

Но как подобрать модель под свой вес? Как правильно применять велотренажер? На что нужно обратить внимание, когда покупаешь такой товар? Как обслуживать велотренажер?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы узнаете из данной статьи. Причем мы обязательно остановимся на важных нюансах. Столь же подробно мы остановимся на том, как правильно тренироваться на велотренажере. Мы также расскажем о разновидностях данного тренажера.

Настройка тренажера под себя

СИДЕНЬЕ. Очень важно уметь проводить регулировку сиденья. Делать это нужно так, чтобы сидеть в кресле было удобно. Помните, что удобная посадка – это важный элемент тренировок.

ВАЖНО! Необходимо установить и отрегулировать сиденье. Сделать это нужно так, чтобы нога, которая стоит на педали в нижней точке, в колене была слегка согнута. Данное положение можно считать оптимальным. У большинства моделей ручка регулировки расположена под сиденьем. Встречается часто и ручка сбоку от сиденья.

РУЛЬ. Его нужно расположить так, чтобы на него не приходилось наваливаться. Спина при этом должна быть чуть-чуть наклонена.

В том случае, когда основная нагрузка выпадает не на педали, а на руль, не ждите от тренировки высокой эффективности. При этом человек должен свободно менять положение корпуса относительно руля в плоскости «вперед – назад». Только так можно на занятиях разгрузить области спины и шеи.

Что указано на дисплее

Когда знакомишься с монитором, нужно обязательно обратить внимание на такие моменты:

— Велотренажер часто бывает оснащен минимальным набором функций. В частности, время занятия, пульс, скорость и количество километров, которые ты прошел.

— У современных электромагнитных тренажеров есть много опций: программы тренировок, автоматическое регулирование силы сопротивления педалей, подсчет калорий, которые вы потратили.

— Чем больше функций у тренажера, тем дороже он обойдется вам при покупке. И потому, когда приобретаете товар, определите, в каких конкретно функциях вы нуждаетесь. Для поддержки хорошей физической формы, можно купить самую простую модель – механическую.

ВАЖНО! Обращаем внимание на то, что обозначения на дисплее у одной модели могут быть не такие, как у другой модели. То есть они часто отличаются. Чтобы во всем разобраться, рекомендуем взять в руки инструкции. В ней вы обязательно найдете подробное пояснение каждого обозначения.

Процесс включения и выключения

Внимательно изучите инструкцию. И лишь затем приступайте к занятиям. В этом документе лаконично изложена нужная вам информация. Вам нужно изучить все функции и настройки. При занятиях соблюдайте все рекомендации по эксплуатации. В противном случае это может привести к тому, что будут травмы или сломается тренажер.

Алгоритм занятия может быть таким:

— Удобно расположитесь на тренажере.

— Кнопки «включить – выключить» в зависимости от того, какая у вас модель, могут быть расположены по-разному. Монитор включится тогда, когда вы нажмете кнопку «Включение/Сброс». Изредка встречаются такие модели, у которых эта кнопка называется «Включение/Стоп».

— Можно начать вращать педали, не нажимая на кнопку. После этого загорится экран консоли. Затем приступайте к тренировке.

— Основные функции обязательно отразятся на мониторе. Современные электромагнитные модели часто оснащают готовыми программами тренировок. Произведите ввод своих данных, выберите программу тренировки. А потом, когда будете заниматься, вам придется еще следить за основными параметрами.

ВАЖНО! Когда занятия закончатся, потихоньку уменьшайте темп вращения педалей. И так до полной остановки, то есть когда загорится кнопка «Стоп».

Как нужно правильно сидеть?

Заниматься можно только тогда, когда правильно сядешь. Вот вам некоторые полезные советы:

— Не опускайте голову. Взгляд всегда направляйте вперед.

— Следите за тем, чтобы посадка была прямой, а спина чуть-чуть выгнутой. Не нужно горбиться. Не переносите вес тела на руль.

— Не напрягайте плечевой пояс и руки. В работу включайте нижнюю часть тела.

— При правильной регулировке руля и сиденья вам будет сидеть комфортно. В том случае, когда регулировка не соответствует вашим параметром и, прежде всего, росту, тело очень быстро будет ощущать напряжение.

Как правильно крутить педали?

Фиксация голеностопного сустава ремешками педалей с липучками должна быть плотной. Настолько плотной, что чтобы стопа была устойчивой на плоскости педали.

ВАЖНО! Нагрузка на мышечные группы ног должна быть равномерной. Нельзя переносить вес тела то в одну, то в другую сторону.

Начинать и заканчивать занятия нужно на минимальной скорости.

Как нужно дышать на занятиях?

Весь процесс упражнений на тренажере предусматривает правильное дыхание. Здесь нужно отметить несколько важных моментов.

Начните с разминки. Это не только для того, чтобы разогреть мышцы. Разминка позволяет в ускоренном темпе включить в работу два важные системы человека: дыхательную и сердечно-сосудистую.

Дыхание должно быть размеренным. Когда почувствуете, что задыхаетесь, уменьшите темп. Дышите носом. Дыхание ртом указывает на то, что нагрузка слишком большая.

Не рекомендуется заканчивать занятие резко, то есть на пике скорости. Заключительный этап нужен для того, чтобы восстановить дыхание и пульс, а так для расслабления мышц.

Нужно постоянно следить за своим состоянием. Не перегружайте себя. Не выбивайтесь из сил. Темп наращивают и снижают постепенно.

ВАЖНО! Насколько интенсивно нужно заниматься? Интенсивность работы для каждого из нас индивидуальная. Правильно проводит тренировку тот, который после нее чувствует приятную усталость, у кого хорошее настроение. Переход к интервальным тренировкам осуществляется постепенно.

Показатель пульса во время тренировки

Оптимальная частота пульса равна 60-75% от максимального значения, которое установлено для вашего возраста.

Есть факторы, которые влияют на частоту пульса. Это степень физической подготовки, избыточный вес, состояние здоровья. Осторожно относитесь к занятиям на велотренажере, если у вас диабет или варикоз.

Нужно учитывать цель, которую вы перед собой поставили. Это может быть, например, похудение, развитие выносливости, поддержание хорошей физической формы. Отметим, что есть шесть основных целей. И им соответствуют программы тренировок на велотренажере.

Есть такие тренажеры, которые оснащены датчиками пульса. Можно также пользоваться нагрудным датчиком. Нередко также применяют датчики, которые на запястье руки. На их показания влияют различные факторы. Вот почему, когда определят значения пульса, то возможна маленькая погрешность.

Самые точные показатели могут давать только медицинские приборы, которые называют велоэргометрами.

Варианты скорости при работе велотренажера

При подборе скорости учитывают предполагаемую нагрузку:

— Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч.

— Средняя — 16-20 км/ч.
— Умеренная — 21-23 км/ч.
— Высокая — 26-30 км/ч.
— Предельная — более чем 30 км/ч.

Каждый должен подобрать сам уровень сопротивления педалей. При этом нужно иметь в виду показания частоты пульса, задачи тренировки, а также насколько комфортно чувствует себя тот, кто занимается.

Помните о том, что потенциальная польза или вред от занятий – для каждого понятие индивидуальное. Если у вас желание попробовать очень интенсивную тренировку, то можете подумать о сайклинге. При этом имейте в виду, что для него бывают ограничения и противопоказания.

Какую разновидность тренажера выбрать?

Виды велотренажеров по системе нагружения могут быть:

— Электромагнитные. Самые современные. У них много опций, которые нужны для того, кто тренируется.
— Магнитные. Современные. Их отличие в плавности и бесшумности хода.

— Механические. Их отличие в простоте конструкции и демократичной цене.

По расположению (посадке) отличаются устройства:

— Горизонтальные. На тренировках они разгружают спину. Популярны у тех, у кого заболевания спины. Часто их используют пользователи старшего поколения.

— Вертикальные. Создают имитацию езды на обычном велосипеде.

— Мини-велотренажеры. Маленькие по размеру. Их легко транспортировать. Подойдут для любой категории пользователей.

Некоторые нюансы обслуживания

ЧИСТКА. Для чистки рекомендуем применять хлопчатобумажную ткань и слабый раствор мыла. Дисплей чистят дистиллированной водой и мягкой чистой тканью. Они не оставляют разводов.

СМАЗЫВАНИЕ. Узлы велотренажера могут быть изначально смазаны. Однако смазка нужна уже после нескольких месяцев использования. Необходимо каждый квартал проверять и смазывать узлы тренажеров, которые движутся. Почитайте инструкцию. В ней для каждого конкретного вида тренажеров прилагается подробная схема, как нужно делать смазку.

Макгруп

McGrp.Ru

  • Контакты
  • Форум
  • Разделы
    • Новости
    • Статьи
    • Истории брендов
    • Вопросы и ответы
    • Опросы
    • Реклама на сайте
    • Система рейтингов
    • Рейтинг пользователей
    • Стать экспертом
    • Сотрудничество
    • Заказать мануал
    • Добавить инструкцию
    • Поиск
  • Вход
    • С помощью логина и пароля
    • Или войдите через соцсети

  • Регистрация
  1. Главная
  2. Страница не найдена

  • Реклама на сайте
  • Контакты

    • © 2015 McGrp.Ru

    Макгруп

    McGrp.Ru

    • Контакты
    • Форум
    • Разделы
      • Новости
      • Статьи
      • Истории брендов
      • Вопросы и ответы
      • Опросы
      • Реклама на сайте
      • Система рейтингов
      • Рейтинг пользователей
      • Стать экспертом
      • Сотрудничество
      • Заказать мануал
      • Добавить инструкцию
      • Поиск
    • Вход
      • С помощью логина и пароля
      • Или войдите через соцсети

    • Регистрация
    1. Главная
    2. Страница не найдена

    • Реклама на сайте
    • Контакты

      • © 2015 McGrp.Ru

      Макгруп

      McGrp.Ru

      • Контакты
      • Форум
      • Разделы
        • Новости
        • Статьи
        • Истории брендов
        • Вопросы и ответы
        • Опросы
        • Реклама на сайте
        • Система рейтингов
        • Рейтинг пользователей
        • Стать экспертом
        • Сотрудничество
        • Заказать мануал
        • Добавить инструкцию
        • Поиск
      • Вход
        • С помощью логина и пароля
        • Или войдите через соцсети

      • Регистрация
      1. Главная
      2. Страница не найдена

      • Реклама на сайте
      • Контакты

        • © 2015 McGrp.Ru

        Как правильно сидеть на велосипеде? Важные мелочи!

        Клиническая картина

        Что говорят врачи о похудении

        Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

        Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

        Как отрегулировать сиденье?

        Прежде чем осваивать технику потребуется правильно настроить велотренажер с регулировкой высоты сиденья, именно с этого нужно начать:

        1. вертикальная разновидность – как правило, сидение тут располагают примерно на пять сантиметров ниже нижнего уровня руля, для оптимальной настройки нужно сесть на тренажер и установить седло так чтобы при расположении ступни в самом низу, нога была немного согнута с градусом около 135-145, поездите чтобы лучше отрегулировать высоту, если при езде бедра раскачиваются по сторонам на сидении или немного съезжают, нужно уменьшить высоту;
        2. горизонтальная разновидность – сядьте комфортно и разогните ногу на максимум, когда нога дальше всего от сидения, градус сгиба в оптимальном варианте составляет около 145 градусов, когда вы ездите не должно возникать ощущения будто вам нужно куда-то дотягиваться ногой, чтобы сделать полный оборот педалей;
        3. спинбайк – процесс настройки тут похож на вертикальные тренажеры, но сидение выставляется на уровне руля, также не нужно размещать сидение близко к рулю, спина практически полностью вытягивается в процессе тренировки и не создает перегибов.

        Внимание! После того как вы отрегулировали сидения, отрегулируйте ремешки на педалях. В процессе эти ремешки в оптимальном варианте настроены так чтобы вы могли подтягивать педаль при движении к себе

        Благодаря этому задействуется больше мышц.

        Как исправить неудобное седло?

        Хотя не для каждого велотренажера такая возможность является доступной или легкодостижимой, иногда лучшим вариантом является приобретение более комфортного сиденья. Что означает, если вы нормально отрегулировали тренажер, нормально сидите, но все равно испытываете дискомфорт от тренировок? Значит потребуются какие-то дополнения к этому элементу.

        Помимо этого, можете использовать следующие советы:

        Наклон и другие параметры. Постарайтесь немного поменять положение сидения, посмотрите на эффект.

        Дополнения

        Попробуйте прокладывать нечто между сидением и вашим телом, также обратите внимание на удобство одежды.

        Иногда дело может заключается в вашей нетренированности. К примеру, ноги могут затекать или сильно «ныть» после тренировки, но со временем чувствовать себя нормально. Тем не менее, не следует ждать тренированности, лучше скорректировать седло.

        В дополнение ко всему наиболее умелые могут попробовать сделать велотренажер своими руками из велосипеда.

        1. Сидите слишком низко

        Многие начинающие велолюбители и даже те, кто катается не первый год, устанавливают сиденье на такую высоту, при которой с седла можно достать до земли двумя ногами. Низкую посадку объясняют просто: «а вдруг я не успею спрыгнуть», «сяду выше — точно упаду».

        При неправильной посадке идёт большая нагрузка на колени, так как при вращении педалей более сильные мышцы бёдер почти никак не задействованы. Как результат — вы быстрее устаёте, начинают болеть колени, вам тяжело держать темп и скорость.

        Разумеется, в таком случае вы ногами до земли доставать не будете. Как быть, если колени жалко, а поднимать седло выше страшно? Поднимайте сиденье постепенно! Откатали полчаса — подняли на полсантиметра, еще полчаса — ещё полсантиметра вверх. Так вы постепенно придёте к правильной высоте.

        Придётся научиться слезать с велосипеда по-новому. Определите, какая у вас нога толчковая. Сноубордисты и так знают, какая для них нога важнее, для остальных советуем попрыгать то на одной ноге, то на другой. Ведущая нога сильнее, на ней вы сможете прыгать дольше.

        Теперь, чтобы слезть с велосипеда, вам нужно будет немного завалить его в сторону толчковой ноги. И всё — вы легко с него слезли.

        Правильная посадка на велосипеде – залог здоровой езды

        Те, кто любит покататься в городе часто выбирают именно шоссейный велосипед. Он удовлетворяет практически все требования. Но почти все, кто садился на шоссейник в первый раз, отмечали его неудобство.

        Всё дело в том, что его нужно просто правильно настроить, посадка на шоссейном велосипеде играет ключевую роль. И через некоторое время все привыкают и могут по-настоящему оценить все его прелести.

        Выбираем раму правильно

        Сразу предупредим: не следует покупать велосипед с высокой рамой. Иначе придется тянуться к рулю еще сильнее. От этого может пострадать осанка. А на крутых спусках будет невозможно не оторваться от седла. После того, как велосипед будет куплен, поставьте его на велотренажер. Проверьте, что все уровни соблюдены, колеса находятся на одном уровне.

        Оптимальная высота рамы должна быть определена перед покупкой шоссейного велосипеда.

        Вот что нужно сделать:

        • Выберите раму, которая, на ваш взгляд, подходит;
        • Широко расставьте ноги и посмотрите на трубу, находящуюся под вами;
        • Между телом и трубой должен быть небольшой зазор, который равняется одному дюйму

        Величина зазора для мужчин и женщин будет одинаковой. Основное правило: «примеряйте» велосипед в той обуви, в которой собираетесь ездить на нём. В противном случае любые лишние 0,5-1 см могут отрицательно сказаться на комфорте и аэродинамике.

        Как отстроить высоту седла?

        Существует несколько вариантов правильной отстройки седла:

        1. Американский метод. Ступня должна находиться на педали, нога слегка согнута. Бёдра не должны раскачиваться из стороны в сторону.
        2. Вариант олимпийского тренировочного центра. Между ступнёй и педалью шоссейника должен быть зазор около 5 см. Если обувь имеет тонкую подошву, необходимо прибавить еще пару милиметров. Если ноги длинные — можно добавить 2-3 мм. Тогда педалирвоание будет вполне эффективным.
        3. Наиболее понятным и доступным является следующий метод. Попросите друга подержать велосипед. Выберите такую высоту, чтобы коленный сустав был разогнут почти полностью. В идеале — это 80-90%. Останется с помощью ключа установить седло на нужный уровень.

        Учтите, что если испытывать нагрузку становится тяжело, имеются противопоказания, связанные с болезнями суставов, на высоту седла нужно обратить внимание в первую очередь. Поднимите седло настолько высоко, что бедра будут в полностью свободном положении

        Когда они начнут «гулять», нужно приспустить седло.

        Необходимо также правильно отстроить наклон седла. Это делается в индивидуальном порядке, как удобно именно вам. Также седло должно быть немного сдвинуто назад. Эти вещи можно не почувствовать при первой поездке и привыкнуть к неправильному положению. Но нам нужна хорошая осанка.

        Регулируем руль

        Практически на всех шоссейных велосипедах руль расположен слишком низко. И для новичка это становится настоящей проблемой. Чтобы посадка на велосипеде была оптимальной — рекомендуется сначала приподнять руль. Тогда будет возможность быстрее привыкнуть к велосипеду.

        Самое главное — руль не должен быть выше, чем седло. Иначе нарушается аэродинамика, может пострадать осанка. Либо делайте его ниже, либо устанавливайте на тот же уровень. Также нужно сделить за таким параметром, как наклон руля. Он должен быть приподнятым. Крайне не рекомендуется устанавливать его в положение, которое почти параллельно дороге.

        Принимаем правильное положение

        Предлагаем узнать, как правильно сидеть на велосипеде без нарушения осанки:

        Положение рук. Руки должны находиться на манетках. Пальцы должны легко переключать

        Угол между руками и туловищем — 90 грудусов.
        Обратите внимание на руль. Руки должны быть положены на манетки

        Примите положение, посмотрите вниз. Когда передняя втулка видна — это говорит о неправильной посадке. Желательное положение втулки — посередине.
        Ширина руля примерно равняется ширине плеч. Широкий руль обеспечивает более стабильное дыхание. Узкий же руль добавляет аэродинамику.
        Правильное положение переключателей — когда они находятся на одном уровне с рулем.
        Колено должно сгибаться под углом 25-35 градусов.
        Следите за положением таза. Необходимо внимательно подойти к этому вопросу, чтобы избежать травм позвоночника и сохранить правильную осанку.

        Обратите внимание на колени и локти. Зазор между ними должен быть в пределах одного сантиметра

        Недопустимо, чтобы они соприкасались.

        Надеемся, что данные рекомендации помогли выбрать хороший шоссейник и определить правильное положение тела, при котором не страдает осанка. Многие могут нормально ездить на шоссейном велосипеде только после того, как накатают более 120 км. Адаптация займет немного времени, но оно того стоит.

        Шоссейный велосипед

        Посадка на шоссейном велосипеде – самая специфическая, и издали даже напоминает «позу эмбриона», настолько компактно тело велосипедиста. Именно на шоссейном велосипеде руль расположен настолько низко, что приобрел специальную форму в виде изогнутых вниз «бараньих рогов». Это сочетание прямых ног и низкого переднего расположения, хотя и способствует наиболее быстрому передвижению по шоссе, но требует определенной мышечной выносливости и физической подготовки.

        Кроме всего прочего, она обладает наилучшим аэродинамическим сопротивлением из всех перечисленных, поэтому именно такая посадка позволяет развить наибольшую скорость.

        Почему это так важно?

        Оптимальное положение тела на велотренажере в целом воздействует на две основные группы факторов:

        • возможный вред от тренировок – если вы «криво» сидите, то можете перегружать суставы или пережать сосуды, итог от такого воздействия может быть виден не сразу, но когда проявится, вы получите много отрицательных ощущений, поэтому нужно контролировать расположение тела, чтобы не навредить себе;
        • уменьшается эффективность – с другой стороны вы можете, к примеру, чрезмерно облегчать себе нагрузку, если опираетесь не грамотным образом или смещаетесь куда-то не туда, в итоге вы будете тратить дни на тренировки, а по факту получите минимум эффекта.

        Стоит отметить, нередко эти факторы могут сочетаться и идти в комплексе, вы можете и снижать эффективность занятий и при этом получать определенный вред.

        Поэтому прежде чем приступать к тренировкам следует узнать как сидеть на каждом варианте тренажера и как корректировать положение тела в зависимости от конкретных задач и индивидуальных особенностей.

        • вертикальные – являются самым распространенным вариантом, который используется и дома и в фитнес-залах, педали располагаются под сидением, руль спереди;
        • горизонтальные – чаще используются в спортивных залах, педали располагаются под рулем, а сидение чуть повыше и напротив педалей.
        • спинбайки, про которые скажем далее, являются профессиональной разновидностью вертикальных тренажеров. Однако тут есть свои особенности в том как сидеть. Широко используются для сайкл-тренировок.

        Напомним, есть целых 12 разновидностей велотренажеров.

        Таким образом на вертикальном велотренажере вы сидите ровно, перпендикулярно плоскости земли. На горизонтальном велотренажере корпус располагается перпендикулярно, а вот ноги параллельно плоскости земли.

        1. Вертикальный вариант

        На такой конструкции нужно сидеть прямо, удобно устроившись на сидении. Иногда допустимо (для специфических тренировок) приподняться бедрами над сидением или выполнить наклон кпереди.

        1. Голову нужно держать ровно и никуда не запрокидывать, смотрите вперед, либо немного вниз, лучше всего концентрировать взгляд на какой-то одной области, так вы сможете и тело стабильно держать в одном положении.
        2. Естественно держите спину, можете слегка направить плечи кпереди, поясницу не нужно чрезмерно выгибать.
        3. Не напрягайте руки, свободно держите на ручках и не опирайтесь туда, основной вес нужно держать на руках.
        4. Колени направляйте вперед, не отгибайте в разные стороны.
        5. Стопы располагайте параллельно уровню пола.

        2. Горизонтальная разновидность

        Особенность этого тренажера заключается во вполне удобном расположении тела, которое подобно сидению на стуле либо в кресле.
        1. Не упирайтесь на нижние ручки у сидения и не зажимайте плечи после этого, если вы хотите браться за эти ручки, то делать такой обхват нужно так чтобы не напрягать и не перекашивать спину. Также не нужно чрезмерно об эти ручки опираться.
        2. Не сутультесь, если нужно используйте специальные подушки под спину или другие приспособления для того чтобы создать естественный изгиб спины.

        Внимание! Когда вы тренируетесь на горизонтальном тренажере, то не должно возникать никаких напряжений, затеканий и подобных ощущений в спине. Верхняя часть тела и спина в частности практически полностью расслабляется, нагрузка на поясницу и позвоночник практически отсутствует

        Такой велотренажер будет удобен тем, кто имеет боли в спине.

        3. Спинбайк

        Этот тренажер также называется колодочным, так как маховик тут имеет колодочную систему торможения и распределения нагрузки. Основное отличие заключается в весьма точной имитации езды на профессиональном велосипеде, наподобие гоночного или шоссейного. Поэтому на таких тренажерах часто занимаются профессиональные спортсмены и такое оборудование стоит во многих спортивных залах.

        1. Если хотите получить оптимальную технику, посмотрите как ездят профессиональные спортсмены. Возьмите, например, записи с Тур де Франс или какого-то другого соревнования. Понаблюдайте немного, можете даже увидеть спортсмена с похожей комплекцией и изучить как этот атлет держится и двигается.
        2. Расположение корпуса тут является практически параллельным плоскости земли. Вы кладете руки на рукоятки практически напротив бедер (когда они в согнутом положении) спину можете немного скруглять или немного прогнуть (совсем чуть-чуть) в пояснице. Положение подобно как будто вы немного нависаете над плоскостью, которая в воображении прочерчивается от руля до сидения.

        О том, как правильно пользоваться велотренажером мы рассказали в отдельной статье.

        Обратите внимание на это фото:

        Обучение без педалей

        Балансирование на велосипеде

        Начните с того, чтобы ребенок сидел на велосипеде без педалей и перебирал ногами (как бы бежал ими) — это позволит ему почувствовать равновесие.

        Когда бег сидя на велосипеде будет освоен, можно усложнить упражнение, попросив ребенка поднять ноги от земли и «планировать». Вы можете сначала показать ребенку, как это делается, на своем велосипеде: выпрямив ноги и балансируя ими (будьте хорошим примером и обязательно наденьте шлем).

        Потом попробуйте поиграть:

        Сосчитайте до 10ти, пусть ребенок попробует проехать с поднятыми ногами 10 секунд. Постепенно увеличивайте время по мере того, как уверенности в балансировании становится больше (можно петь веселую песенку, пока ребенок едет, подняв ноги).

        Повороты

        Когда ребенок научился отталкиваться ногами и затем «планировать» на велосипеде и получать удовольствие от такого катания, переходите к рулежке и поворотам. Начинайте с больших плавных поворотов. Продолжайте обучение весело, в форме игры:

        • сделайте фигуру из оранжевых конусов и попросите ребенка объезжать их
        • положите печенье на дорогу в 3х метрах впереди и попросите ребенка наехать и раздавить его. Эта игра учит детей смотреть вперед и направлять велосипед. Потом положите печенье в 5ти метрах, потом в 10ти.

        Роль биомеханики. Как сидеть на велосипеде?

        Сила, направляемая на педали, тоже может быть не совсем равномерной и достаточной. Только правильно расположившись, можно выполнить эту задачу наиболее эффективно. И при этом совершенно не обязательно соблюдение всех общепризнанных мнений. Например, известный велосипедный гонщик Дэвис Финни имел привычку надавливать на педали опущенным вниз носком, давая тем самым повышенную нагрузку на четырехглавые мышцы ног. Хотя общепринято располагать ступни преимущественно параллельно земле, данная нестандартная поза была для этого спортсмена наиболее удобной, а значит и правильной. Каждый велосипедист регулирует по-своему наклон ноги и степень надавливания на педали.

        Факторы, отражающиеся на позе велосипедиста

        Прежде чем начать вело прогулку стоит убедиться, что созданы наиболее комфортные условия для правильной езды в необходимой позе. Для этого необходимо удостовериться в соблюдении следующих факторов:

        Прежде всего перед прогулкой на велосипеде необходимо отрегулировать седло, а также уделить особое внимание высоте вылета подседельной трубы. Подседельная труба должна иметь грамотную систему регулировки, а также быть обеспеченной надёжной системой фиксации седла.
        Если велосипед берётся напрокат или только покупается, следует учесть высоту рамы

        Оптимально подходит такая, которая составляет 5-7 сантиметров от паховой области при стойке ногами на земле. А вот для горных такой просвет может быть увеличен вдвое!
        Наиболее оптимальной позой при посадке по всем правилам является слегка согнутое колено в крайнем нижнем положении во время езды. Это можно отрегулировать с помощью седла.
        И последний фактор — перпендикулярность линий. При правильной концепции позы шатун в крайних положениях должен быть параллелен земле. Во время такого пересечения необходимо представить линию от внешней стороны коленной чашечки к основанию пальцев. Эта линия в воображении также должна перпендикулярно входить в землю.

        При соблюдении всех вышеперечисленных факторов, катание на велосипеде принесёт наилучший результат. Ведь, соблюдение правильной позы, даёт гарантию равномерного распределения нагрузки между ногами и отдельными группами мышц.

        Как отрегулировать руль и седло на велосипеде.

        Определение посадки и подбор велосипеда — процесс взаимный, многоэтапный и может проходить в следующем порядке. Подбирается высота установки седла (с учетом длины шатунов), высота установки руля, размер / рост рамы, длина выноса и/или размер «B2» рамы и продольное положение седла.

        Прежде всего важно выбрать седло и правильно его установить (т. е. выбрать расстояние до руля и угол наклона к горизонтальной линии)

        У каждого человека своя анатомия, и если нет конгруэнтности поверхностей «пятой точки» и седла, то человек уже в прямом, а не в переносном смысле, сидит «как на шесте». Поэтому выбор седла зависит не только от вида велопутешествий (спортсмены предпочитают узкие сёдла), но и от индивидуальных особенностей строения велосипедиста. Особи мужского пола, благодаря своим анатомическим особенностям, могут позволить себе узкие сёдла. Для женщин подходят сёдла широкие.

        Понятное дело, руль — это главная часть не только в корабле, но и велосипеде. Куда повернешь, туда и поедешь. Для спортивных велопробегов геометрия руля очень важна. Дело в том, что гонщики пытаются снизить сопротивление встречному ветру. После скорости в 20 км/час каждые последующие 10 км требуют увеличения мощности «двигателя» в 2 раза. Конечно, на практике это не совсем так. С помощью различных ухищрений велосипедист может уменьшить энергетические затраты. Гонщики — опытные люди и свою энергию просто так не разбазаривают. Они очень любят ездить «на колесе», используют обтекаемые шлемы, новомодные синтетические ткани, уменьшающие сопротивление воздуха. То есть ведут себя совершенно непотребно. Нет, чтобы широкой грудью распахнуться навстречу ветру — они же предпочитают прятаться за спиной товарища.

        Вот здесь им и помогает изогнутый руль — чем ближе контуры гонщика к капле, тем затраты на рассекание воздуха меньше. За дорогой велосипедист смотрит как бы исподлобья.

        Для не спортсменов выбор конфигурации руля — дело вкуса и практики. Если у вас дорожный или так называемый «Крейсер» (Cruiser), то есть велосипед, созданный для неспешной езды, то на нем часто можно увидеть руль, изогнутый вверх. Велосипедист в этом случае сидит почти вертикально. Достоинством этой посадки является то, что спина остается практически прямой и при небольших скоростях не устает. Но если в день нужно проехать километров 50-60, начинаются проблемы.

        Велотуристы при длительной езде с целью снизить напряжение в мышца постоянно изменяют свою посадку в седле, меняют захваты рук. Но вариантов смены рук в велосипедах с «дорожным» рулём практически нет. Поэтому при однообразной про должительной поездке мышцы шеи и верхнего плечевого пояса сильно затекают. Это бывает особенно неприятным у людей, страдающих остеохондрозом.

        Наиболее распространенным для байков является прямой руль. Иногда это действительно просто прямая труба, иногда — труба немного изогнутая, но все равно остающаяся почти прямой. Неприятным моментом при использовании прямых рулей является то, что во время езды против ветра или с горы велосипедисту невозможно принять более выгодную низкую посадку. Поскольку велосипедист наклоняется вперед и сгибает руки в локтях, то при такой езде он быстро устает. Напрашивается несколько выводов:

        1. Если вы небольшой любитель ездить на высокой скорости и на дальние расстояния — можете спокойно обойтись прямым рулём.
        2. Для поклонников длительных путешествий, гонщиков и людей с остеохондрозом предпочтительнее использовать изогнутые рули.
        3. Если у вас , то вы можете установить на него рога, которые позволят вам менять положение рук, что удобно при длительных поездках.
        4. Существуют и специальные многократно гнутые рули, рассчитанные на длительные поездки.

        После всех приготовлений следует проверить правильность установки руля и седла на деле: велосипедист не должен сутулиться, а руки на руле должны быть слегка согнуты в локтях. Кроме того, во время езды мышцы шеи и спины не должны быть чрезмерно напряжены.

        Значение технических характеристик седла и их соответствие личным данным

        Разобравшись с влиянием физиологических и биометрических свойств на качество движения, рассмотрим «обратную сторону медали». В тандеме «человек-велосипед» немаловажная роль отводится техническому состоянию транспортного средства, его параметрам и соответствию личным данным ездока. Рассмотрим основные характеристики седла.

        – Высота седла. Можно легко определить, насколько правильно сделан выбор. Когда ступня находится на педали, нога должна быть немного согнута. Если это правило нарушено, при езде возникает, как результат, чрезмерное покачивание бедер из стороны в сторону.

        – Продольное положение седла. Чтобы вырабатывать достаточно энергии при подъемах, эту часть велосипеда обычно сдвигают назад. Данную особенность использует профессиональный велоспорт. Тренировки, проводимые трековиками, наоборот, предусматривают выдвижение седла вперед. Благодаря этому увеличивается общая скорость. Правильным является нейтральное положение, когда отвес должен проходить точно через центр педальной оси. Не стоит менять положение седла, если становится неудобно держать руль. В этом случае все же нужно остановить свой выбор на регулировке передней части велосипеда.

        – Наклон седла. Классический вариант – горизонтальное положение. Для регулировки можно воспользоваться обычным строительным уровнем. Наклоненное вперед тело сдвигается вперед, что приводит к нагрузке на руки.

        Посадка считается неправильной:

        «Неправильная посадка в седле»

        Корпус с наклоном вперед, выпуклая спина, тазовые кости к седлу прилегает неплотно. Из-за перегруза передних ног лошади всадник рискует перевернуться через ее шею. Кроме того, есть риск испортить себе осанку.
        Корпус с наклоном назад, вес тела перенесен на седалищные кости, нет достаточной опоры на промежность. В такой позиции ноги невольно устремляются вперед и поднимаются. Колени отходят от крыльев седла. Нарушается баланс. Всадника будет качать при движении, и стремена станут единственной для него, но далеко не надежной, опорой.
        Всадник, который сохраняет баланс и не мешает движению лошади, вскоре придет к взаимопониманию с животным. Лошадь будет сама стараться сохранить равновесие с ездоком и тонко реагировать на каждую команду.

        Как правильно сидеть на велотренажере чтобы похудеть

        как правильно сидеть на велотренажере чтобы похудеть

        Похудеть на велотренажере не составит труда, если заниматься правильно. Правильная техника занятий на велотренажере. Вначале следует понять принцип работы и правила пользования данным устройством. Тренировка на велотренажере выглядит, как езда на обыкновенном велосипеде.

        Отличительной особенностью первого является возможность настраивать скорость, темп, выбирать режимы и регулировать нагрузку. Таким образом, вы сможете настроить максимально удобный формат тренировки: например, будто вы едете по горному серпантину. Велотренажер невероятно эффективен в вопросе похудения. Он объединяет в себе кар.

        Программа для похудения на велотренажере. Для того, чтобы составить эффективную программу тренировок на велотренажере, можно обратиться к профессиональному тренеру, который сможет учесть уровень вашей физической подготовки, составить наиболее эффективный план тренировок.  Ведь нет ничего лучше, чем сидеть крутить педали и при этом худеть.  Велотренажёр – польза для похудения. От правильной нагрузки на велотренажёре зависит возможность сбросить лишний жир или набрать мышечную массу, в зависимости от того, какая нагрузка произойдёт на суставы ног и сердце.

        Несмотря на то, как проходит занятие, время, потраченное на него, имеет основополагающую роль. Велотренажер — популярный метод похудения, большим преимуществом которого служит то, что тренировки можно проводить даже в домашних условиях не прибегая к дорогим фитнес-центрам.  Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

        Занятия на велотренажере значительно ускорят процесс похудения, главное — правильно выбрать программу тренировки и планомерно увеличивать нагрузки, чтобы процесс сжигания жира не прекращался. Положительный эффект можно получить только соблюдая регулярность проведения тренировок. 3 причины похудения на велотренажере. Можно ли на велотренажере сделать упругим живот, если во время езды работают только мышцы ног?.

        Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть. И снова рада приветствовать читателей моего блога. Решила поговорить с вами об одном эффективном средстве для похудения. У вас есть велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть знаете?  Существует несколько комплексов упражнений для того, чтобы быстро похудеть, которые можно проводить на велотренажёре.

        Здесь, как и в любой другой гимнастике, необходимо строго следовать методическим указаниям. Есть несколько программ занятий — кардио, для живота, ног, сброса веса и т. д. Чтобы худеть, проводить спиннинг и эффективно сжигать жир, можно попробовать перечисленные ниже методики.

        Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Большинство велотренажеров, купленных с целью похудения, очень быстро перемещается в кладовую или становится вешалкой для одежды. Энтузиазм от занятий быстро улетучивается, ведь спустя 2 недели активных тренировок многие обнаруживают, что стрелка весов стоит на месте.

        Проблема в том, что мало кто разрабатывает четкую программу нагрузок и соблюдает технику. Содержание. 4 ключевых ошибки. Какой велотренажер выбрать? Тренировки в домашних условиях: программа и правила. Советы для начинающих. Противопоказания. Отзывы о похудении с помощью велотренажера.

        Велотренажер — эффективное средство в борьбе с лишним весом. Как работает велотренажер: польза занятий для организма. Правильные тренировки — залог гарантированного успеха. Советы тренеров.  . Тренажеры прочно вошли в жизнь обывателя и перестали быть прерогативой профессиональных спортсменов.

        Как питаться, чтобы похудеть на велотренажере. Видео о правильном похудении на велотренажере. В программах занятий, созданных для похудения, используются тренировки на велотренажере. Благодаря возможности подбора нагрузок в зависимости от физической подготовки спортсмена подобный вид тренинга обладает минимальным количеством противопоказаний и максимальной эффективностью.

        При условии комплексного подхода к преображению собственного тела и соблюдении правил тренировок с использованием велотренажера, человек сможет похудеть уже спустя недели регулярных занятий такого типа.

        Эффективность вело. Как правильно заниматься на велотренажере для похудения — краткая памятка. 1. Тренировки должны быть регулярными. Это очевидно, но напоминание попросту необходимо. Причем вы должны выбрать заранее, как и когда вы будете заниматься — и строго придерживаться данного графика. 2. Этот график может быть различным, главное, чтобы он подходил к вам, то есть учитывал особенности вашего организма. Подробно об этом читайте в других статьях сайта, посвященным занятиям на тренажере, здесь же кратко отметим, что возможно 2 основных подхода.

        Похожее:

      • Похудеть на два кг за две недели
      • Сенна слабительное похудеть
      • Можно ли похудеть если не есть ничего мучного
      • Как похудеть с помощью семян чиа
      • Какой протеин лучше для девушек чтобы похудеть
      • Измерить вес и на сколько надо похудеть
      • как отрегулировать высоту, исправить неудобное сиденье и что означает грамотная настройка тренажера (фото)

        Когда вы занимаетесь спортом, техника выполнения упражнения имеет существенное значение. Даже, казалось бы, для такой естественной нагрузки как бег, требуется соблюдение грамотной техникой, если вы тренируетесь регулярно.

        Стоит ли говорить про занятия на велотренажере, который считается менее естественной нагрузкой для организма.

        Положение тела является сидячим, но при этом дается специфическая нагрузка, а корпус может располагаться самым разным образом. Поэтому следует рассмотреть как правильно сидеть в процессе тренировок на велотренажере.

        Почему это так важно?

        Оптимальное положение тела на велотренажере в целом воздействует на две основные группы факторов:

        • возможный вред от тренировок – если вы «криво» сидите, то можете перегружать суставы или пережать сосуды, итог от такого воздействия может быть виден не сразу, но когда проявится, вы получите много отрицательных ощущений, поэтому нужно контролировать расположение тела, чтобы не навредить себе;
        • уменьшается эффективность – с другой стороны вы можете, к примеру, чрезмерно облегчать себе нагрузку, если опираетесь не грамотным образом или смещаетесь куда-то не туда, в итоге вы будете тратить дни на тренировки, а по факту получите минимум эффекта.

        Стоит отметить, нередко эти факторы могут сочетаться и идти в комплексе, вы можете и снижать эффективность занятий и при этом получать определенный вред.

        Поэтому прежде чем приступать к тренировкам следует узнать как сидеть на каждом варианте тренажера и как корректировать положение тела в зависимости от конкретных задач и индивидуальных особенностей.

        • вертикальные – являются самым распространенным вариантом, который используется и дома и в фитнес-залах, педали располагаются под сидением, руль спереди;
        • горизонтальные – чаще используются в спортивных залах, педали располагаются под рулем, а сидение чуть повыше и напротив педалей.
        • спинбайки, про которые скажем далее, являются профессиональной разновидностью вертикальных тренажеров. Однако тут есть свои особенности в том как сидеть. Широко используются для сайкл-тренировок.

        Напомним, есть целых 12 разновидностей велотренажеров.

        Таким образом на вертикальном велотренажере вы сидите ровно, перпендикулярно плоскости земли. На горизонтальном велотренажере корпус располагается перпендикулярно, а вот ноги параллельно плоскости земли.

        1. Вертикальный вариант

        На такой конструкции нужно сидеть прямо, удобно устроившись на сидении. Иногда допустимо (для специфических тренировок) приподняться бедрами над сидением или выполнить наклон кпереди.

        1. Голову нужно держать ровно и никуда не запрокидывать, смотрите вперед, либо немного вниз, лучше всего концентрировать взгляд на какой-то одной области, так вы сможете и тело стабильно держать в одном положении.
        2. Естественно держите спину, можете слегка направить плечи кпереди, поясницу не нужно чрезмерно выгибать.
        3. Не напрягайте руки, свободно держите на ручках и не опирайтесь туда, основной вес нужно держать на руках.
        4. Колени направляйте вперед, не отгибайте в разные стороны.
        5. Стопы располагайте параллельно уровню пола.

        2. Горизонтальная разновидность

        Особенность этого тренажера заключается во вполне удобном расположении тела, которое подобно сидению на стуле либо в кресле.

        1. Не упирайтесь на нижние ручки у сидения и не зажимайте плечи после этого, если вы хотите браться за эти ручки, то делать такой обхват нужно так чтобы не напрягать и не перекашивать спину. Также не нужно чрезмерно об эти ручки опираться.
        2. Не сутультесь, если нужно используйте специальные подушки под спину или другие приспособления для того чтобы создать естественный изгиб спины.
        Внимание! Когда вы тренируетесь на горизонтальном тренажере, то не должно возникать никаких напряжений, затеканий и подобных ощущений в спине. Верхняя часть тела и спина в частности практически полностью расслабляется, нагрузка на поясницу и позвоночник практически отсутствует.

        Такой велотренажер будет удобен тем, кто имеет боли в спине.

        3. Спинбайк

        Этот тренажер также называется колодочным, так как маховик тут имеет колодочную систему торможения и распределения нагрузки. Основное отличие заключается в весьма точной имитации езды на профессиональном велосипеде, наподобие гоночного или шоссейного. Поэтому на таких тренажерах часто занимаются профессиональные спортсмены и такое оборудование стоит во многих спортивных залах.

        1. Если хотите получить оптимальную технику, посмотрите как ездят профессиональные спортсмены. Возьмите, например, записи с Тур де Франс или какого-то другого соревнования. Понаблюдайте немного, можете даже увидеть спортсмена с похожей комплекцией и изучить как этот атлет держится и двигается.
        2. Расположение корпуса тут является практически параллельным плоскости земли. Вы кладете руки на рукоятки практически напротив бедер (когда они в согнутом положении) спину можете немного скруглять или немного прогнуть (совсем чуть-чуть) в пояснице. Положение подобно как будто вы немного нависаете над плоскостью, которая в воображении прочерчивается от руля до сидения.

        О том, как правильно пользоваться велотренажером мы рассказали в отдельной статье.

        Обратите внимание на это фото:

        Как отрегулировать сиденье?

        Прежде чем осваивать технику потребуется правильно настроить велотренажер с регулировкой высоты сиденья, именно с этого нужно начать:

        1. вертикальная разновидность – как правило, сидение тут располагают примерно на пять сантиметров ниже нижнего уровня руля, для оптимальной настройки нужно сесть на тренажер и установить седло так чтобы при расположении ступни в самом низу, нога была немного согнута с градусом около 135-145, поездите чтобы лучше отрегулировать высоту, если при езде бедра раскачиваются по сторонам на сидении или немного съезжают, нужно уменьшить высоту;
        2. горизонтальная разновидность – сядьте комфортно и разогните ногу на максимум, когда нога дальше всего от сидения, градус сгиба в оптимальном варианте составляет около 145 градусов, когда вы ездите не должно возникать ощущения будто вам нужно куда-то дотягиваться ногой, чтобы сделать полный оборот педалей;
        3. спинбайк – процесс настройки тут похож на вертикальные тренажеры, но сидение выставляется на уровне руля, также не нужно размещать сидение близко к рулю, спина практически полностью вытягивается в процессе тренировки и не создает перегибов.

        Внимание! После того как вы отрегулировали сидения, отрегулируйте ремешки на педалях. В процессе эти ремешки в оптимальном варианте настроены так чтобы вы могли подтягивать педаль при движении к себе. Благодаря этому задействуется больше мышц.

        Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

        Как исправить неудобное седло?

        Хотя не для каждого велотренажера такая возможность является доступной или легкодостижимой, иногда лучшим вариантом является приобретение более комфортного сиденья. Что означает, если вы нормально отрегулировали тренажер, нормально сидите, но все равно испытываете дискомфорт от тренировок? Значит потребуются какие-то дополнения к этому элементу.

        Помимо этого, можете использовать следующие советы:

        • Наклон и другие параметры. Постарайтесь немного поменять положение сидения, посмотрите на эффект.
        • Дополнения. Попробуйте прокладывать нечто между сидением и вашим телом, также обратите внимание на удобство одежды.

        Иногда дело может заключается в вашей нетренированности. К примеру, ноги могут затекать или сильно «ныть» после тренировки, но со временем чувствовать себя нормально. Тем не менее, не следует ждать тренированности, лучше скорректировать седло.

        В дополнение ко всему наиболее умелые могут попробовать сделать велотренажер своими руками из велосипеда.

        7 наиболее удобных моделей

        Вы вполне можете полагаться и на собственный вкус и искать какие-то лучшие варианты для себя, однако данный список поможет вам ориентироваться в рынке велотренажеров. В частности данные модели имеют наиболее эргономичную конструкцию и удобные сиденья:

        1. Carbon Fitness U304. Может выдерживать до 140 килограмм пользователя (солидный параметр для домашних тренажеров) и имеет регулировку сидения по двум осям.
        2. KETTLER 7682-050 E1. Вариант из дорогого ценового сегмента, но заслуживающий внимания, отличается повышенной эргономикой.
        3. Oxygen Peak U. Этот вариант является бюджетным, но тоже достоин внимания. Только пригодиться такой тренажер для невысоких людей, не выше 170-175 сантиметров.
        4. Oxygen Jet Star. Вариант по стоимости выше бюджетного, но имеет сидение повышенной комфортности и улучшенную эргономику конструкции.
        5. Svensson Body Labs CrossLine BТA. Тоже из среднего ценового сегмента и тоже с отличной конструкцией. Если грамотно настроите сидение и руль, располагаться тут невероятно удобно и создается правильная биомеханика.
        6. Spirit XBU55. Относится к профессиональным моделям, конечно, тут сидение отличается повышенным удобством, есть возможность с удобством настраивать индивидуально для каждого пользователя.
        7. EXERPEUTIC 400XL. Интересная модель полувертикального типа, со спинкой и без передней панели. В целом отличный вариант для дома, пользователи отмечают эргономичное сидение.

        Для выбора этого тренажера для дома мы рассмотрели 9 оптимальных вариантов.

        Если вы занимаете неудобное и неграмотное положение тела на велотренажере, то можете больше уставать или даже приобретать какие-то недуги. Поэтому так нужно уметь нормально сидеть на тренажере. Отслеживайте собственное положение и постарайтесь с самого начала выработать нормальную технику, особенно, если вы хотите выполнять интенсивные тренировки.

        Еще несколько советов по настройке велотренажера, регулировке сидения и его использованию смотрите на видео:

        Ориентируйтесь не только на указанные советы, но и на собственное самочувствие, нередко нужно учитывать индивидуальные особенности вашего тела. Надеемся, данный материал принесет вам пользу и сделает занятия на велотренажерах более безопасными и продуктивными.

        Регулировка сиденья

        Bikes: узнайте правильную высоту сиденья.

        Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и другим стандартам доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.

        Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и ездить с максимальной эффективностью, убедитесь, что ваше сиденье правильно отрегулировано.Тебе тоже будет удобнее.

        Вертикальный велосипед

        • Сядьте на сиденье.
        • Поставьте ноги на педали так, чтобы подушечки ступней располагались над шпинделем педали.
        • Когда одна педаль находится в крайнем нижнем положении, на «6 часов», вы должны слегка согнуть колено, примерно под углом 25–30 градусов. Это положение обеспечивает максимальную мощность и комфорт при педалировании.
        • Если у вас слишком маленький или слишком большой угол, отрегулируйте сиденье. На велосипедах Precor вы можете регулировать сиденье как на велосипеде, так и вне его.
        • Если вы не уверены в своем угле поворота, немного крутите педаль. Если ваши бедра качаются из стороны в сторону в сиденье, сиденье, вероятно, слишком высоко. Опустите сиденье. Ваши бедра должны быть устойчивыми при выполнении каждого гребка.

        На велосипедах Precor педали имеют две стороны — с фиксирующими ремнями и без них. Мы рекомендуем использовать ремни для правильной формы педалирования.

        Надежно закрепите ремни педалей поверх стопы, используя храповик сбоку на каждой педали. Эти ремни позволяют вам подтягивать педали во время тренировки, что задействует больше мышц и дает вам более эффективный ход педалей.

        Лежачий велосипед

        • Сядьте в кресло.
        • Поставьте ноги на педали так, чтобы подушечки ступней располагались над шпинделем педали.
        • Когда одна педаль находится в самом дальнем положении, на 3 часа, вы должны слегка согнуть колено, примерно под углом 25–30 градусов. Это положение обеспечивает максимальную мощность и комфорт при педалировании.
        • Если у вас слишком маленький или слишком большой угол, отрегулируйте сиденье. На велосипедах Precor вы можете регулировать сиденье как на велосипеде, так и вне его.
        • Если вы не уверены в своем угле поворота, немного крутите педаль. Если вы чувствуете, что перетягиваете в самой дальней точке гребка, сиденье, вероятно, слишком высоко (далеко). Опустите сиденье. Вы должны чувствовать себя комфортно, завершая весь оборот, но не чувствовать, что вы не получаете полную мощность от мышц ног.

        На велосипедах Precor педали имеют две стороны — с фиксирующими ремнями и без них. Мы рекомендуем использовать ремни для правильной формы педалирования.

        Надежно закрепите ремни педалей поверх стопы, используя храповик сбоку на каждой педали.Эти ремни позволяют вам подтягивать педали во время тренировки, что задействует больше мышц и дает вам более эффективный ход педалей.

        Как правильно сидеть на велотренажере

        Классы велоспорта в помещении великолепны — музыка, энергичные инструкторы, жжение. Не так уж и здорово? Твоя боль после уроков.

        Вы можете сколько угодно винить в этом плохое сиденье, но правда в том, что вы, вероятно, не приспособили байк к своему телу должным образом.Поначалу инструкторы помогут вам настроить велосипед, но это может нервировать, когда у вас есть всего пять минут до начала музыки и вы не можете понять, как двигать руль.

        Инструкторы и совладельцы велоспорта по бездорожью Таммар Бергер и Тали Венгер всегда готовы помочь. На бесплатном вводном занятии Off Road 101 они проходят пошаговые инструкции по правильной настройке велосипеда. Ознакомьтесь с их инструкциями ниже и безболезненно катайтесь на следующем цикле.

        1) Проверьте высоту сиденья: Верх сиденья должен совпадать с тазовой костью. Положите большой палец на таз и убедитесь, что ладонь лежит ровно на сиденье велосипеда. (Подсказка: запомните точную высоту сиденья, измеренную на велосипеде, в следующий раз.)

        2) Ремешок : если вы носите кроссовки, а педали снабжены клетками, скользите по ноге, но не полностью. Вы должны быть на подушечках.

        3 и 4) Педаль: Пока ваши ноги привязаны, нажмите педаль так, чтобы одна из ваших ног оказалась в положении «6 часов».Вы не хотите, чтобы нога была полностью вытянутой — ваше колено должно быть согнутым под углом 25-35 градусов. Затем выньте ногу из клетки и поставьте пятку на педаль. На этот раз, когда нога находится в положении «6 часов», вы должны полностью разогнуть ногу.

        5) Отрегулируйте руль: Вам нужно будет подтянуть руль ближе к сиденью велосипеда или подальше (либо сиденье велосипеда ближе или дальше от руля). Общее практическое правило — расстояние между ними должно быть от локтя до свободного кулака.

        6) Сядьте на велосипед: Убедитесь, что ваши руки слегка согнуты, удерживая руль во втором положении.

        Фотографии Мелиссы Ромеро.

        4 совета по правильной настройке велотренажера — Johnson Fitness and Wellness

        Эти советы по регулировке велосипеда помогут избежать ненужных травм.

        Высокопроизводительные велотренажеры для помещений с высокой степенью регулировки, такие как Horizon Elite IC7, — отличный способ испытать индивидуальную тренировку, которая хорошо подходит для катания на шоссейном велосипеде и занятий велоспортом в помещении.Потратьте время на то, чтобы отрегулировать велотренажер в правильное положение для вашего тела и стиля езды, это не только предотвратит травмы, но и значительно улучшит качество вашей тренировки. Вот четыре совета, как избежать травм и более эффективно кататься на следующей домашней тренировке.

        1. Отрегулируйте высоту седла

        Высота седла — это первый шаг к настройке велосипеда, она зависит от вашего роста и длины ног. Стоя рядом с велосипедом, отрегулируйте высоту по высоте бедра (так как вы стоите рядом с велосипедом).Это хорошая отправная точка для большинства людей. Затем, забравшись на велосипед, поставьте пятки на педаль велосипеда и вытяните одну ногу до нижней части хода педали. Если у вас очень небольшое сгибание в колене, когда пятка находится на педали, ваше сиденье находится на высоте, подходящей для ваших ног. Установка слишком низкой высоты сиденья приводит к ненужной нагрузке на колени, особенно во время тяжелых подъемов и высокого сопротивления. Слишком высокая высота сиденья приведет к тому, что вам придется растягиваться, чтобы достичь нижней части гребка ступни, что приведет к растяжению ступней, лодыжек и бедер.

        2. Найдите правильное положение седла

        Вторая регулировка на вашем велосипеде — это положение седла вперед и назад. Хотя это частично определяется вашим ростом, ваша гибкость и манера езды также будут влиять на это положение. Сидя на велосипеде в удобном для вас положении, вы должны убедиться, что ваши колени слегка выходят за центр стопы, но не выходят за середину шнурков. Положение, расположенное слишком далеко назад, вызовет ненужную нагрузку на колени и поясницу, а положение слишком далеко вперед снизит эффективность вашей езды и поставит туловище в неудобное положение.

        3. Установите руль

        Положение руля определяется вашим стилем езды и желаемым комфортом. Более высокое положение руля более снисходительно, чем низкое. Слишком низкое положение вызовет дискомфорт в пояснице и создаст ненужное напряжение в шее и плечах. Райдеры, которые предпочитают более агрессивную посадку (например, нижнюю часть спины и нижнюю часть туловища), будут располагать руль лишь немного выше высоты сиденья и увеличивать расстояние от сиденья.Хотя вам, возможно, придется поиграть со своими настройками и позволить им регулироваться по мере развития вашего стиля езды, ваше идеальное расположение руля должно позволить вам ездить с комфортом, не требуя от вас большого веса на руль. Вы также должны быть достаточно близко к своему сиденью, чтобы держать локти слегка согнутыми. Во время езды не переносите вес на руль и вместо этого давите через ноги и ступни.

        4. Найдите правильное положение педали

        Когда вы сядете на велосипед, важно поддерживать здоровое положение ног на протяжении всей поездки.Ваш цикл упражнений рассчитан на то, чтобы вы катались с подушечкой стопы над центром педали. При гребке стопы пятки должны находиться на одном уровне с подушечками стопы, а пальцы ног должны оставаться легкими. Многие начинающие райдеры склонны направлять пальцы ног вниз во время нажатия на педаль, что приводит к онемению стоп и нагрузке на лодыжки и колени. Время от времени шевелите пальцами ног во время езды и проверяйте положение пятки, чтобы этого избежать.

        Преимущества идеально подогнанного велотренажера:

        В то время как велотренажеры предлагают слабое воздействие на сердечно-сосудистую систему, легкое для суставов и доступное для всех уровней физической подготовки, неправильная настройка может привести к дискомфорту и травмам по всему телу.Велосипеды для помещений с высокой степенью регулировки, такие как Elite IC7 Indoor Cycle, имеют большое преимущество перед вариантами домашних упражнений, подходящими для всех. Эти циклы предоставляют те же параметры настройки, которые требуются опытным велосипедистам и гонщикам, которые часами тренируются на своих велосипедах и которые знают, что небольшие изменения могут иметь большое значение для их формы и комфорта. Кроме того, правильная посадка повысит эффективность вашей езды, что приведет к более высокой выходной мощности и способности выполнять более длительные тренировки.


        О писателе: Джоли Гюнтер — сертифицированный личный тренер, инструктор по йоге и клинический социальный работник, практикующий в Мэдисоне, штат Висконсин, и его окрестностях.

        Как отрегулировать высоту сиденья велосипеда

        Правильная настройка велосипеда имеет значение! Для новичков, которые садятся на велосипед, начинают крутить педали и начинают чувствовать дискомфорт в коленях, лодыжках или спине, вероятной причиной является неправильная настройка велосипеда. Правильная настройка велосипеда обеспечивает более комфортную езду и значительно снижает риск травм.

        Спин-байк

        Вот пять ключей, от положения по высоте сиденья до высоты руля, к обеспечению более комфортной езды.

        Положение седла по высоте

        Чтобы получить хорошее представление о правильной высоте седла, встаньте прямо рядом с седлом, поднимите внутреннюю ногу на 90 ° и совместите верх седла с верхом бедра для точной регулировки. На нужной высоте колено должно быть под углом 25-35 градусов или слегка согнутым в нижней части хода педали.

        Положение седла вперед / назад

        Сядьте на велосипед, как если бы вы ехали, и держите педали в горизонтальном положении. Ваша передняя коленная чашечка должна находиться прямо над шпинделем педали. Убедитесь, что стопа вашей стопы также находится над шпинделем педали. Это гарантирует, что вся ваша мощь будет вложена в педаль.

        Высота руля и вперед / назад

        Расположите руль примерно на той же высоте, что и ваше седло, или выше, если вы чувствуете дискомфорт в спине.Некоторые велосипеды Spinner® имеют регулировку вперед / назад руля. Это позволяет водителю регулировать вылет для комфорта и правильного разгибания верхней части тела. Небольшой изгиб в локтевом суставе (как на фото выше) указывает на правильную посадку.

        Контроль сопротивления

        Сопротивление педалированию регулируется ручкой сопротивления, расположенной под рулем. Во время езды можно регулировать сопротивление, чтобы варьировать интенсивность тренировки. Для увеличения сопротивления поверните ручку сопротивления по часовой стрелке (+) ; для уменьшения сопротивления поверните ручку против часовой стрелки (-) .Чтобы остановить движение маховика, нажмите прямо на ручку сопротивления, чтобы маховик остановился.

        Ход педали

        Велосипед Spinner® создает непрерывное движение педалей без ударов. Вместо того, чтобы просто нажимать на педали, вы должны прилагать усилие на каждой части хода педали, используя полный диапазон движения. Эта техника «полного круга» генерирует больше силы и повышает эффективность использования мышц.

        Для регулировки на вертикальном или лежачем велосипеде Precor следуйте этим инструкциям:

        Вертикальный велосипед

        • Сядьте на сиденье.
        • Поставьте ноги на педали так, чтобы подушечки ступней располагались над шпинделем педали.
        • Когда одна педаль находится в крайнем нижнем положении, «6 часов», вы должны слегка согнуть колено, примерно под углом 25–30 градусов. Это положение обеспечивает максимальную мощность и комфорт при педалировании.
        • Если у вас слишком маленький или слишком большой угол, отрегулируйте сиденье. На велосипедах Precor вы можете регулировать сиденье как на велосипеде, так и вне его.
        • Если вы не уверены в своем угле поворота, немного крутите педаль.Если ваши бедра качаются из стороны в сторону в сиденье, сиденье, вероятно, слишком высоко. Опустите сиденье. Ваши бедра должны быть устойчивыми при выполнении каждого гребка.

        На велосипедах Precor педали имеют две стороны — с фиксирующими ремнями и без них. Мы рекомендуем использовать ремни для правильной формы педалирования.

        Надежно закрепите ремни педалей поверх стопы, используя храповик сбоку на каждой педали. Эти ремни позволяют вам подтягивать педали во время тренировки, что задействует больше мышц и дает вам более эффективный ход педалей.

        Лежачий велосипед

        • Сядьте на сиденье.
        • Поставьте ноги на педали так, чтобы подушечки ступней располагались над шпинделем педали.
        • Если одна педаль находится в самом дальнем положении, на 3 часа, ваше колено должно быть слегка согнуто, примерно под углом 25–30 градусов. Это положение обеспечивает максимальную мощность и комфорт при педалировании.
        • Если у вас слишком маленький или слишком большой угол, отрегулируйте сиденье. На велосипедах Precor вы можете регулировать сиденье как на велосипеде, так и вне его.
        • Если вы не уверены в своем угле поворота, немного крутите педаль. Если вы чувствуете, что перетягиваете в самой дальней точке гребка, сиденье, вероятно, слишком высоко (далеко). Опустите сиденье. Вы должны чувствовать себя комфортно, завершая весь оборот, но не чувствовать, что вы не получаете полную мощность от мышц ног.

        На велосипедах Precor педали имеют две стороны — с фиксирующими ремнями и без них. Мы рекомендуем использовать ремни для правильной формы педалирования на вертикальных и лежачих велосипедах.

        Надежно закрепите ремни педалей поверх стопы, используя храповик сбоку на каждой педали. Эти ремни позволяют вам подтягивать педали во время тренировки, что задействует больше мышц и дает вам более эффективный ход педалей.

        Получите максимальную отдачу от велотренажера

        Велосипедный спорт был основным упражнением на протяжении десятилетий — и не зря. Стационарный велосипед предлагает один из лучших способов тренироваться в помещении, обеспечивая низкую нагрузку и высокоинтенсивную сердечно-сосудистую тренировку, одновременно развивая силу и выносливость.Вот что нужно знать, чтобы получить от поездки максимум удовольствия.

        Типы стационарных велосипедов

        Есть несколько различных типов велотренажеров, в том числе:

        • Традиционные вертикальные коммерческие велосипеды
        • Спинбайки
        • Уличные велосипеды, прикрепленные к устройству, фиксирующему заднее колесо, для использования в помещении
        • Лежачие велосипеды

        Как настроить велосипед для отличной тренировки

        От вашего положения при езде зависит не только эффективность педалирования, но и комфорт.Большинство стационарных велосипедов позволяют регулировать высоту руля и седла, а некоторые позволяют перемещать сиденье вперед или назад или изменять угол наклона сиденья.

        Чем точнее вы сделаете эти настройки, тем более комфортно вы будете себя чувствовать, поэтому разумно потратить время на то, чтобы настроить именно то, что вам нужно.

        Регулировка угла седла

        Угол наклона сиденья велосипеда должен быть ровным, чтобы выдерживать вес всего тела и позволять при необходимости перемещаться на сиденье.Слишком большой наклон вверх может привести к возникновению точек давления. Слишком большой наклон вниз может привести к скольжению вперед во время езды и оказать дополнительное давление на руки, кисти и колени, что может привести к травме.

        Регулировка сиденья по высоте

        Чтобы отрегулировать высоту сиденья по своему вкусу, наденьте велосипедную обувь и поставьте ступни на педали. Когда ваша передняя нога полностью выпрямлена, колени должны слегка согнуться — примерно от 5 до 10 градусов.

        Вы должны уметь крутить педали с комфортом, не высовывая пальцы ног, чтобы полностью разогнуться.Если ваши бедра покачиваются из стороны в сторону, сиденье слишком высокое.

        Те же правила расположения используются для лежачего велосипеда.

        Регулировка переднего / заднего положения сиденья

        Вы также можете отрегулировать сиденье вперед и назад (вперед / назад). Когда ваши ноги находятся на педалях, ваше переднее колено (а точнее, сухожилие надколенника) должно находиться прямо над осью педали.

        Регулировка руля

        Если руль расположен слишком высоко, слишком низко, слишком близко или слишком далеко, у вас могут возникнуть боли в шее, плечах, спине и руке.Правильный вылет позволяет удобно использовать все положения на руле и удобно сгибать руки в локтях во время езды. Общее практическое правило состоит в том, что руль должен закрывать ось переднего колеса; однако это не жесткое правило.

        Поднятие руля выше снижает нагрузку на шею и поясницу.

        Есть и другие, более сложные настройки, такие как изменение ширины или высоты руля.

        Регулировка фиксаторов педалей или ремней

        У большинства велотренажеров есть ремни, которые удерживают ноги на педалях.Велосипеды Spin имеют защелкивающиеся педали, которые позволяют велосипедистам использовать свои велосипедные туфли и шипы, чтобы закрепить их прямо на педалях для надежной посадки.

        Если ваши ноги пристегнуты к педалям, вы сможете нажимать и поднимать педали круговыми движениями, что создает плавный и эффективный ход педали. Между верхней частью ремня и вашей обувью должно быть небольшое пространство.

        Регулировка сопротивления

        После настройки вы можете вручную контролировать интенсивность тренировки, сопротивление и скорость или можете попробовать одну из нескольких программ, которые предлагаются на некоторых велосипедах.Добавление сопротивления имитирует холмы и уклоны и задействует ваши подколенные сухожилия и ягодицы больше, чем при езде с легким сопротивлением. Педаль с очень небольшим движением лодыжки, и не забывайте нажимать и поднимать педали для лучшей езды.

        Профилактика травм

        При планировании тренировки следует помнить об определенных вещах, чтобы избежать травм, повеселиться и получить максимальную тренировку. Вот наиболее частые части тела, которые могут быть растянуты во время езды на велосипеде, и что вы можете сделать, чтобы их не травмировать:

        Колени

        Общие причины боли в коленях включают:

        • Слишком высокое сиденье, которое может вызвать боль в задней части колена
        • Сиденье расположено слишком низко или слишком далеко вперед, что может вызвать боль в передней части колена.
        • Неправильное положение ступни на педали (или неправильное выравнивание шипа), которое может вызвать боль внутри или снаружи коленей
        • Использование слишком высокой передачи. Попробуйте использовать передачу, позволяющую крутить педали быстро, от 70 до 100 ударов в минуту.

        Индивидуальная анатомия также может привести к боли в коленях. Велосипедисты с небольшой разницей в длине ног могут испытывать боль в коленях, потому что высота сиденья регулируется только с одной стороны. Обувные стельки или стельки могут помочь решить эту проблему.

        Шея

        Боль в шее — еще одна распространенная жалоба при езде на велосипеде, которая обычно возникает из-за слишком длинной езды на велосипеде или слишком низкого руля. Плотные мышцы задней поверхности бедра и сгибатели бедра также могут вызвать боль в шее, заставляя позвоночник округляться или выгибаться, а шею — чрезмерно вытягиваться.

        футов

        Боль или онемение стопы часто является результатом ношения обуви с мягкой подошвой. Специальная обувь, предназначенная для езды на велосипеде, имеет жесткую подошву, которая равномерно распределяет давление на педаль.Это также поможет вам крутить педали более эффективно. Боль в стопе также может быть вызвана использованием слишком высокой передачи, что приводит к большему давлению в месте соприкосновения ступни с педалью.

        Слово Verywell

        Перед тренировкой на велосипеде рекомендуется разогреться. Правильная разминка может увеличить приток крови к мышцам, что приведет к снижению жесткости мышц, меньшему риску травм и повышению производительности. Дополнительные преимущества разминки включают физиологическую и психологическую подготовку к упражнениям.

        Понимание того, как разработать безопасную и эффективную тренировку на велосипеде, важно независимо от того, собираетесь ли вы заниматься самостоятельно или присоединиться к классу упражнений. Такие компоненты, как частота, интенсивность и продолжительность тренировки, заложат основу для вашей тренировки. Возможно, вам стоит подумать о встрече с тренером, который разработает индивидуальную программу упражнений специально для вас.

        5 основных советов по регулировке велосипедного сиденья в помещении

        Даже 10 минут в классе езды на велосипеде в помещении могут показаться пыткой, если вы неправильно отрегулируете велосипед.Конечно, это кажется довольно простым, когда инструктор дает вам основную информацию: сиденье на уровне талии, небольшой изгиб в коленях при нажатии на педали. Но знание того, как на самом деле настроить свой байк и внести незначительные изменения, может иметь огромное значение как для вашего самочувствия, так и для вашей работы.

        «Если ваш велосипед настроен неправильно, вы создаете чрезмерную нагрузку на суставы, сухожилия, связки и мышцы», — говорит Стейси Виндж, инструктор Riot Cycle в Сиэтле. Когда вы правильно настроены, это позволяет вам использовать правильные мышцы для успешного прохождения урока.«Комфорт действительно важен, потому что, если вы не сидите должным образом, вы быстрее устанете. Когда вы выровнены, вы можете задействовать ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также укрепить мышцы кора, так что сила, которую вы можете получить из этого положения, намного больше ».

        Здесь инструкторы по велоспорту в помещении делятся своими главными советами по регулировке велосипедного сиденья, чтобы максимально увеличить мощность и получить удовольствие от езды.

        1. Используйте бедренную кость в качестве ориентира для регулировки высоты сиденья.

        Первое, что нужно сделать, приближаясь к велосипеду, — это встать рядом с ним.«Найдите ту часть бедренной кости, которая выступает вперед, и отрегулируйте сиденье велосипеда так, чтобы его верх совпал с костью», — говорит Элизабет Хилл, мастер-инструктор из Лос-Анджелеса и директор по развитию талантов Flywheel Sports. Это твоя отправная точка.

        2. Затем сядьте на велосипед и проверьте свои колени. В частности, насколько они гнутся на педали вниз.

        Когда ваша нога находится в нижней части хода педали, в этом колене должен быть небольшой изгиб. Инструкторы и студии различаются, когда дело доходит до того, сколько изгибов они рекомендуют; обычно между 5 и 35 градусами.Если это действительно не так, сойдите и соответствующим образом отрегулируйте высоту сиденья.

        Если сиденье расположено слишком низко и ваши колени слишком согнуты, вы можете перенапрягать колени и испытывать некоторую боль или дискомфорт, предупреждает Хилл. Если он будет слишком высоким, ваша лобковая кость, вероятно, будет слишком сильно давить на сиденье (ой). Кроме того, вы не сможете удерживать ноги ровно во время педалирования, а когда пятки поднимаются вверх, икры становятся чрезмерно напряженными. «Икры несравнимы [с точки зрения силы] с вашими более крупными мышцами [такими как ягодицы], поэтому у вас нет такой же силы», — говорит Виндж.

        3. Затем убедитесь, что колени правильно расположены над ступнями.

        Пока вы едете на велосипеде, положите руки на переднюю часть руля и поворачивайте педали до тех пор, пока оба колена не будут согнуты, а ступни не окажутся на одинаковом расстоянии от земли. Затем представьте себе веревку, свисающую с вашего переднего колена, с привязанным к концу камнем, — говорит Виндж. Этот воображаемый камень должен попасть в центр зажима на вашей велосипедной обуви (если у вас нет зажимов, это подушечка вашей стопы).Если ваше колено находится слишком далеко от стопы, немного отодвиньте сиденье от руля; если он сзади, немного приподнимите сиденье.

        4. После того, как вы отрегулировали сиденье, отрегулируйте руль так, чтобы локти слегка сгибались, когда вы кладете руки на них.

        Некоторые (но не все) велосипеды позволяют перемещать руль дальше от сиденья или ближе к нему. Когда ваше сиденье займет правильное положение для ваших коленей и ступней, вы можете переместить руль, если он все еще находится слишком близко или слишком далеко.У вас должен быть небольшой сгиб в локтях, когда ваши руки лежат на передней части руля. Вы не должны сгибаться или тянуться с вытянутыми руками, как в «Downward Dog». «Когда вы тянетесь слишком далеко, вы в конечном итоге выгибаете спину, ваши плечи приподнимаются, и это не очень эффективная позиция», — говорит Виндж.

        Как настроить спин-байк

        Велоспорт — фантастический вид спорта. В дороге или в тренажерном зале это полезно для здоровья, и каждый может этим заниматься.

        Знание того, как настроить велосипед, — это прекрасное искусство, но оно может стать разницей между эффективной тренировкой и потраченной впустую.

        Идеальное положение и ход педали равномерно проработают ваши ноги, ягодицы и корпус. Но для этого очень важно, чтобы все (от высоты седла до положения руля) было правильным.

        Если вы новичок в спиннинге или опытный ветеран велоспорта, наше руководство по настройке спинбайка поможет вам получить максимум удовольствия от каждой тренировки.

        Как правильно настроить спин-байк

        Чтобы правильно настроить спиннинг, вам необходимо отрегулировать высоту седла так, чтобы оно было параллельно вашему бедру. Затем, как только вы сядете на велосипед, займите правильное положение для езды: ваше колено должно находиться над подушечкой стопы с педалью в положении 3 часа, а второе колено слегка согнуто с педалью в положении 6 часов. .

        Ниже мы расскажем, как это сделать правильно.

        1.Регулировка высоты седла

        Высота седла намного важнее, чем вы думаете. Это не только ключ к вашему комфорту во время тренировки, но и напрямую влияет на то, насколько эффективно вы водите пяткой. Если ваше седло расположено слишком высоко, вы можете потерять значительную часть рычага, а если оно будет слишком низким, вы можете испытать боль в коленях.

        В качестве отправной точки встаньте рядом с велосипедом и поднимите седло так, чтобы оно стало параллельным бедренной кости.Для большинства людей это будет идеальная высота седла.

        Как только вы сядете на велосипед и примете правильное положение для езды (колено над подушечкой стопы с педалью в положении 3 часа; слегка согните колено с педалью в положении 6 часов), вы максимизируете свою энергию. выход, а также уметь адаптировать свою технику к разным условиям местности, частоте вращения педалей и уровням усилий.

        2. Проверьте положение сиденья

        При выборе положения седла велосипеда центральное положение может быть отличным для некоторых людей, но сиденья вращающегося велосипеда предназначены для регулировки назад или вперед для всех, кто выше или ниже среднего.

        Цель состоит в том, чтобы ваши колени были правильно выровнены по отношению к ступням. Сядьте на седло в положении для езды, положив руки на руль, а подушечки стопы над центром педалей. Расположите педали так, чтобы они были на одном уровне, ноги в положениях на 3 и 9 часов.

        Посмотрите на свою переднюю ногу и представьте линию, идущую от вашего колена. Ваша коленная чашечка находится прямо над центром педали? Если «да», ваше место в порядке.

        3. Отрегулируйте руль

        Вам нужно будет изменить высоту и положение рулей, чтобы плечи были примерно на одной линии с локтями и бедрами.

        Идеальная установка руля — удобная и ограничивает ненужную нагрузку на шею и спину, обеспечивая при этом эффективную и мощную посадку. Если у вас больше опыта, скорее всего, вы сможете удерживать руль на той же высоте, что и седло (наиболее эффективное положение с точки зрения выходной мощности).

        Если вы страдаете от проблем со спиной или восстанавливаетесь после травмы, вы можете держать руль немного выше, чтобы не усугубить сохраняющуюся слабость. Тем не менее, мы рекомендуем всем, кто начинает с более высокого руля, со временем опускать его до высоты седла, чтобы укрепить мышцы кора и повысить общую эффективность тренировки.

        4. Убедитесь, что вы в безопасности

        Если у вас есть велосипед именно так, как вы хотите, остается сделать еще одно.Как и в случае с любым другим тренажером, перед началом работы необходимо убедиться, что все заперто и надежно.

        Убедитесь, что все ручки регулировки и переключатели надежно закреплены, чтобы избежать каких-либо сбоев во время тренировки. Вы просто потратили время и усилия на то, чтобы все было правильно, поэтому давайте позаботимся о том, чтобы так и было.

        5. Поставьте ноги в положение

        Если вы готовы начать, садитесь на велосипед и нажимайте на педали.

        Для велосипедов с подносками и ремнями выровняйте подушечку стопы над центром педали. Это самая твердая и широкая поверхность на ноге, что делает ее наиболее эффективной и удобной.

        Если вы планируете носить велосипедную обувь и пользоваться педалями без зажимов, проверьте натяжение шипов на педалях и убедитесь, что шипы правильно выровнены по вашей обуви.

        6. Сжечь калории

        Теперь вы знаете, что ездить на велосипеде как профессионал должно быть вашей второй натурой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *