Выпрямление позвоночника в домашних условиях: Как Выпрямить Позвоночник: 4 Эффективных Методы, Видео

Содержание

2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим!

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз. 

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, —

неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Поза для лечения поясничного сколиоза (рис. 2).

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже. 

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева…

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Упражнение 1 (рис. 6).

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону.опубликовано econet.ru

© Виталий Гитт 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях: упражнения

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях?С самого раннего возраста многие факторы негативно влияют на осанку человека.

В то же время ровный позвоночник — это не только эстетический момент, но и здоровье.

Ввиду его искривления могут страдать все внутренние органы и изменяться их структуры.

Существуют разные методы вытяжения позвоночника.

Один из тех, которые доступны всем — это специальные упражнения.

Посвящая им хотя бы 15-20 минут ежедневно, вы сможете заметить явные улучшения.

Основные виды и причины искривления позвоночника

В норме позвоночник имеет определенный S-образный изгиб, иначе человек просто не мог бы нормально двигаться. Вместе с этим есть ряд факторов, ввиду которых величина изгиба может отклоняться от нормы.

Если позвоночник искривляется назад, речь идет о кифозе, если вперед — лордозе, в сторону — сколиозе. Они также могут сочетаться. Например, если столб одновременно искривлен назад и вбок.

Обратите внимание какие бывают виды искривления позвоночника

Лордозы и кифозы иногда могут считаться вариантом нормы, а вот сколиоз — это патология в любом случае.

Искривления могут быть врожденными и приобретенными. Причины, которые могут привести к патологии, существуют различные, и в соответствии с провоцирующими факторами нарушения разделяются на структурные и неструктурные.

  • Структурные. Предполагают искривление отдельных позвонков или позвоночника в целом. Причиной их может являться генетическая предрасположенность и аномалии, патологии ЦНС, нарушения внутренних обменных процессов, опухоли, некоторые заболевания (такие как сифилис и туберкулез), ввиду которых поражается позвоночник. У пациентов старшего возраста возможны дегенеративно-дистрофические нарушения, которые формируются при грыжах и прочих заболеваниях.
  • Неструктурные. Изначально изменения в позвоночнике отсутствуют. Искривление вторично и развивается ввиду других нарушений. Такая проблем может быть следствием травм, врожденных аномалий, болезней внутренних органов, ввиду которых нужно длительное время находиться в конкретном положении, процессы рубцевания мягких тканей, мышечные воспаления.

У детей распространенной причиной искривлений является слишком быстрый рост на фоне недостаточной развитости спинной мускулатуры, а также неправильной осанки.

Признаки искривления позвоночника и особенности диагностики

Существует ряд характерных черт, по которым можно диагностировать нарушения.

К ним относятся следующие:

  • Повышенная утомляемость спины;
  • Асимметрия плеч, таза, лопаток, локтей;
  • Нарушения работы внутренних органов;
  • Неправильное строение грудной клетки;
  • Неправильная походка;

Также возможны боли в спине, дискомфорт при долговременном сидении. У некоторых пациентов проявляется головная боль, повышенная усталость, а также ухудшение зрения, которое является следствием нарушения кровообращения.

Для принятия правильных мер нужна грамотная диагностика. Определить кривой позвоночник пациент может и сам, ориентируясь на свои ощущения и внешние признаки, однако точный диагноз может ставить лишь врач.

Попробуйте встать перед зеркалом ровно, выпрямить плечи и посмотреть, одинаковы ли они, или какое-то выше, а какое-то — ниже. При одинаковой высоте искривление отсутствует, однако при выраженной асимметрии наверняка речь идет о сколиозе. Нередко на плече, которое ниже, человек обычно носит сумку.

Независимо от локализации искривления позвоночника, симптомы всегда будут одинаковы

Также стоит стать перед зеркалом боком и посмотреть, есть ли сзади «горб». При его наличии диагностируется кифоз. Лордоз определить труднее, тут нужен рентген. Обычно пациенты с таким диагнозом имеют впалую грудную клетку, выступающий живот и голову. Опорно-двигательный аппарат функционирует неправильно. При выявлении первых нарушений сразу пройдите обследование.

Общие советы по выпрямлению позвоночника

Чтобы не усугубить положение и благотворно повлиять на позвоночник, придерживайтесь следующих общих рекомендаций:

  1. Спать рекомендуется на полужестком матрасе и невысокой подушке. Можно использовать специальные ортопедические. Стоит избегать позиции лежа на животе.
  2. В положении сидя старайтесь держать спину вертикально. Стоит подобрать удобное кресло с подлокотниками. Сидя, пытайтесь держать ноги под прямым углом, чтобы они устойчиво располагались на полу и не цеплялись за ножки стула. При работе за компьютером постарайтесь подобрать правильную позу и избегать напряжения мышечного корсета. Контролировать положение спины нужно всегда — дома, на работе, на улице.
  3. Очень важно правильное питание. Самые важные его компоненты — это белки, кальций, витамины и минералы. Велика важность витамина А и витамина Д, которые необходимы для нормального усвоения кальция. Если получить все необходимые вещества из питания не получается, дополнительно стоит принимать витаминно-минеральные комплексы.
  4. Старайтесь чаще ходить пешком — это помогает улучшить кровоснабжение позвоночника.
  5. Женщинам не стоит часто носить обувь на высоких каблуках. Это приводит к нарушению устойчивости и смещению центра тяжести туловища.

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

Следующий факт

Упражнения помогают вернуть позвоночнику правильное положение. Их можно выполнять и в домашних условиях, но назначать их должен врач. Рассмотрим, в чем их польза, и когда они будут эффективны.

Упражнения необходимы больным при различных видах отклонений в позвоночнике.

ЛФК показана при таких патологиях:

  • Сильное искривление;
  • Изменение осанки;
  • Сколиоз на начальных стадиях;
  • Ослабленный мышечный каркас спины;
  • Долговременное пребывание в неправильной позе.
  • Малоактивный образ жизни.

При различных искривлениях упражнения должны назначаться специалистом. Они могут быть составляющей иных видов терапии. Назначают их при первой стадии сколиоза — в этом случае они могут оперативно вернуть позвоночник в правильное положение. Постоянное их выполнение помогает быстро выпрямить позвоночник и предупредить рецидивы. Показана лечебная физкультура детям, которые часто страдают от нарушений осанки.

Польза гимнастики заключается в том, что она помогает усилить мышечный каркас спины. При искривлении правильные нагрузки на часть мышц отсутствуют. Для усиления работы атрофированных частей и снятия напряжения с мышц, которые сильно ему подвергаются.

Упражнения также направлены на снятие нагрузки с межпозвоночных дисков. При сильном смещении позвонков давление на них усиливается. Передавливается диск и корешки нервных окончаний. Искривление нередко сопровождается болевым синдромом. Упражнения помогают минимизировать эти неприятные проявления. Вытяжение позвоночника снимает с дисков чрезмерное давление, восстанавливает обменные процессы и приводит к тому, что боль постепенно отступает.

В домашних условиях можно использовать следующие упражнения:

  • Упражнение от стены. Примите положение стоя и поочередно нажимайте на вертикальную неподвижную опору (стена или шкаф) руками. Упражнение помогает привести в тонус мышцы на стороне опоры. Каждый прием должен занимать три секунды, отдых — секунда. Повторить до десяти раз. Сделайте не меньше пяти подходов.
  • Упражнение на полу. В положении лежа на боку вытяните вперед руку и согните ногу, находящуюся внизу. После туловище наклоните вперед, а верхнюю прямую ногу отведите назад. Для повышения эффективности упражнения можно закрепить груз на прямой ноге. Повторить по пять раз.
  • Упражнение лежа на животе. Нужно лечь на живот вниз лицом, руки вытянуть вперед. Выгибайте спину, пока не ощутите легкое сжатие мускулатуры. Опускайтесь вниз, касаясь грудью пола.

Упражнения для поддержания правильной осанки

Также хорошо зарекомендовали себя упражнения для выпрямления позвоночника по методу Виталия Гитта, известного мануального терапевта.

Упражнения по этой методике могут быть следующими:

  1. Лягте на коврик, под лопатки поместите полотенце, сложенное валиком, книжку или подушечку толщиной несколько сантиметров, чтобы спина чуть прогнулась вперед. В руки возьмите груз (до 2 кг для мужчин, по 0,5 кг женщинами детям). Делайте взмахи руками вверх и вниз. Руки должны быть чуть напряжены и выпрямлены. Поддерживайте максимальную амплитуду при движениях. В день рекомендуется делать по 300 повторений. Дополнительное преимущество упражнения в том, что оно помогает укрепить мышцы груди.
  2. Лягте на живот, впереди себя поместите книгу толщиной 3-5 см, на нее поместите ладони, сложенные одна на другой, сверху — подбородок. Постарайтесь максимально расслабиться и разведите локти. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут. Это даст возможность привести в норму посадку головы. В день рекомендуется находиться в таком положении по полчаса.
  3. Встаньте, сцепите за спиной опущенные руки. Напрягите их, сближая локти. Плечи и голову отведите назад, грудь (но не живот), прогните вперед. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-2 секунды, затем расслабьтесь, сцепите руки и чуть втяните живот. Повторять два раза каждый час.

Еще одна методика, которая хорошо себя зарекомендовала — методика доктора Бубновского, которая известна, как кинезитерапия. Она предполагает использование специальных тренажеров, но также существуют варианты для домашних занятий. Если вы живете в мегаполисе и не можете найти время для домашних занятий, рекомендуется проконсультироваться с кинезитерапевтом.

Видео: «Специальные упражнения для выравнивания позвоночника»

Правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения дали максимальные результаты, придерживайтесь в процессе из выполнения Стоит предерживаться некоторых правил выполнения упражнений, чтобы не усугубить проблемуследующих общих рекомендаций:

  • В процессе выполнения важно контролировать осанку.
  • Старайтесь правильно дышать.
  • Подходы выполняйте медленно, без резких движений.
  • Ощутив в процессе тренировок сильную боль в проблемном участке, прекратите занятие.
  • Начинать гимнастику рекомендуется с выполнения растяжки, которой нужно уделять не меньше 10-15 минут.
  • Не ленитесь — выполняйте упражнения регулярно, только тогда они дадут правильные результаты.

Видео: «Упражнения для правильной осанки»

Заключение

Упражнения — доступный и эффективный способ выпрямления позвоночника в домашних условиях. Подберите эффективный комплекс и выполняйте его регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

Выделим следующие ключевые моменты:

  • Существуют различные виды искривлений позвоночника, которые могут быть как врожденными, так и приобретенными. Они проявляются как у детей, так и у взрослых.
  • Важно придерживаться общих правил: сидеть и спать в правильной позе, питаться надлежащим образом, постоянно контролировать положение спины.
  • Упражнения могут быть очень эффективны для выпрямления позвоночника в домашних условиях. Выполняйте их регулярно.
  • Комплекс должен подбирать врач с учетом конкретной проблемы и степени ее развития.
Обратите внимание на следующие статьи: Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Как выпрямить позвоночник в домашних условиях при сколиозе и нарушениях осанки

Нарушения осанки можно назвать особенностью современного общества. При плановых медицинских осмотрах медики фиксируют их наличие даже у детей, посещающих детский сад. У школьников процент патологий осанки еще выше, а среди взрослого населения диагностируются не только собственно искривления, но и их следствия – хронические болезни позвоночника.

Говорить о причинах возникновения вряд ли целесообразно, они известны: малая подвижность, неправильное распределение нагрузки, многочасовое сидение у компьютера и увлечение прочими благами цивилизации. Важнее узнать, как выпрямить позвоночник, и вплотную этим заняться. Прямо в домашних условиях.
Выпрямляем спину в домашних условияхВыпрямляем спину в домашних условиях

Грамотный подход

Таблеток, выпрямляющих осанку, не существует, инъекций — тоже, может, и поход к доктору не является обязательным? Не станет же врач контролировать, как вы распределяете нагрузку, выполняете лечебные упражнения, следите за осанкой. Отменять поход к врачу все же не стоит, ведь только он сможет точно определить вид нарушения осанки, ее степень и подобрать для вас индивидуальную программу реабилитации.

Отвечаем на вопрос, какой врач занимается проблемами осанки:
  1. Ортопед;
  2. Невролог;
  3. Вертебролог;
  4. Мануальный терапевт;
  5. Кинезиотерапевт;
  6. Врач по лечебной физкультуре;
  7. Физиотерапевт.

Перечень достаточный, и следует конкретно определиться с выбором. Оптимально первым записаться на прием к ортопеду или неврологу – эти специалисты направят вас на обследование, проведут диагностику патологии и определят дальнейшую тактику поведения.

В обычной поликлинике вы получите направление в кабинет ЛФК, где вам покажут специальные упражнения, которые вы сможете выполнять дома. Руководствуясь данными рентген обследования, врач сможет ответить на вопрос можно ли выпрямить ваш позвоночник или скорректировать нарушение осанки удастся лишь частично.

Физиологически обусловлено, что рост позвоночника заканчивается в 25 лет. Поэтому любые нарушения осанки успешно корректируются до наступления этого возраста. Если пациент задает вопрос, можно ли выпрямить позвоночник в 30 лет, ответ, вероятнее всего, будет отрицательным.

Однако, занимаясь упражнениями регулярно, можно значительно укрепить мышечный корсет, что имеет значение для поддержания осанки. При регулярном выполнении упражнений мышца, выпрямляющая позвоночник, находится в тонусе, поддерживая позвоночный столб в правильном положении.

Европейский Диагностический ЦентрЕвропейский Диагностический Центр

Основные виды нарушений

Нарушения осанки встречаются в любом отделе позвоночника. Лидер по количеству патологий – грудной отдел, здесь наиболее часто отмечаются явления сколиоза (бокового искривления). Менее характерная патология – патологический кифоз.

В шейном и поясничном отделе могут наблюдаться изменения физиологического лордоза – уплощение, патологический прогиб. Явления сколиоза в этих отделах тоже встречаются, но не столь часто, как в грудных позвонках.

Искривления позвоночникаИскривления позвоночника

Особого внимания заслуживает шейный отдел. Если нарушение наблюдается в этой области, ее ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Вдоль шейных позвонков проходят магистральные сосуды и нервы, обеспечивающие питание и кровоснабжение головного мозга, при неумелых манипуляциях доморощенных массажистов и слишком активных нагрузках изменения в шейном отделе чреваты неврологическими заболеваниями.
Теперь перейдем к практическим методам.

Выпрямление спины при сколиозе

Чаще всего из видов искривления позвоночника встречается сколиоз. При этом выпуклости и изгибы направлены в боковые стороны. Лечение сколиоза – трудная задача, особенно у взрослых. Ведь у детей кости и суставы более эластичные, чем у взрослых. Но отчаиваться не следует: регулярные упражнения помогут всем, главное – запастись терпением и упорством.
На снимке МРТ ярко выраженный левосторонний сколиозНа снимке МРТ ярко выраженный левосторонний сколиоз

Создание «противоизгиба»

Как выпрямить позвоночник при сколиозе? Прежде всего, необходимо узнать, в какую сторону направлена выпуклость изгиба – вправо или влево. Исходя из этого, надо помнить о заболевании и при любой возможности создавать «противоизгиб».

Например, при сколиозе надо придерживаться следующих рекомендаций:
  • Определитесь, как спать, чтобы выпрямить позвоночник. При правостороннем искривлении спать нужно на левом боку, при левостороннем – на правом.
  • делать упражнения для укрепления преимущественно мускулатуры половины спины, противоположной углу искривления;
  • при длительном сидении под ягодицу на здоровой стороне подложить книгу или положить ногу со здоровой стороны на другую;
  • при ходьбе больше опираться на ногу на здоровой стороне.

Наверняка вам известно, что существуют методики вытяжения позвоночника. Выполняются они разными методами – лежа на полу, с помощью виса на турнике. Но напомним, что перед тем, как выпрямить на турнике позвоночник, надо пройти хотя бы рентген. Среди патологий спины есть такие, при которых вытягивание на турнике противопоказано (грыжи, к примеру).

Гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы спины, которые удерживают позвоночный столб, и помогает избавиться от сколиоза.

Упражнение от стены

В положении стоя попеременно нажимайте на вертикальную неподвижную опору (например, стену или шкаф). Это упражнение приводит в тонус мышцы на стороне опоры. Длительность каждого приема – 3 секунды. Отдых – 1 секунда. Повторите по 10 раз. В день делайте не менее 5 подходов.
Упражнения от стеныУпражнения от стены
Приводим еще 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник:

Упражнение лежа боком на полу

Лежа на боку, вытянуть вперед руку и согнуть нижнюю ногу. Затем туловище следует наклонить вперед, а верхнюю выпрямленную ногу отвести назад. Чтобы сделать упражнение более эффективным, можно на прямую ногу прикрепить груз. Повторить по 5 раз.
Упражнение лежа боком на полуУпражнение лежа боком на полу

Упражнение лежа на животе

Укрепление выпрямляющей позвоночник мышцы:
  • Лечь на живот лицом вниз.
  • Вытянуть вперед руки.
  • Выгибать спину, пока не появится чувство легкого сжатия мускулатуры (шею не надо слишком выгибать).
  • Опуститься вниз, прикасаясь грудью к полу.

Выгибаем позвоночную мышцу лежа на животеВыгибаем позвоночную мышцу лежа на животе
Если во время выполнения выгибания возникнет малейшая болезненность, следует немедленно прекратить занятие. Существует и более простой для выполнения вариант выгибания спины с поддержкой. Он отличается от описанного упражнения тем, что руки надо положить на пол перед собой и при выгибании опираться ими о пол.

Метод Виталия Гитта

Автор методики - Виталий ГиттАвтор методики - Виталий Гитт
Виталий Гитт – известный мануальный терапевт. Специалист считает, что различные искривления и нарушения осанки можно вылечить в любом возрасте и почти при любой степени сколиоза или кифоза. Прочтите советы костоправа, который много лет занимается патологиями позвоночника.

Часто заболевания спины развиваются с самого, казалось бы, безобидного изменения осанки – сутулости. Она обычно наблюдается у подростков в период бурного роста, когда мышечная масса не успевает за резкими темпами развития скелета. Мануальный терапевт предлагает для устранения сутулости выполнять определенные упражнения, направленные на растяжение мест сочленения ключиц с лопатками и грудиной.

Упражнения по выпрямлению позвоночника Виталия Гитта:

Упражнение 1

Лечь на коврик, подложив под лопатки сложенное роликом полотенце, книгу или небольшую подушечку толщиной 2-3 см, чтобы спина слегка прогнулась вперед. В руки надо взять груз (женщинам или детям – по ½ кг, мужчинам – до 2 кг). Выполнять взмахи руками кверху-книзу. Руки слегка напряжены и выпрямлены. Следует поддерживать максимально возможную амплитуду движений. В день рекомендуется делать по 300 повторов 1 или 2 раза. Еще одно достоинство это упражнения – оно хорошо укрепляет мышцы груди.
Лежа на валике поднимаем рукиЛежа на валике поднимаем руки

Упражнение 2

Лечь на живот, положив впереди книгу (толщина – 3-5 см), на нее – ладони, сложенные одна на другую, а сверху – подбородок. Максимально расслабиться, развести локти. В таком положении оставаться 5-10 минут (общее время за сутки – 30 минут). Эта поза позволяет нормализовать посадку головы.
Подбородок и руки перед собой Подбородок и руки перед собой

Упражнение 3

Встать, сцепить за спиной опущенные руки. Максимально напрячь их, сближая локти. Отвести плечи и голову назад, а грудь прогнуть кпереди (но не живот). Зафиксировать себя в таком положении на 1-2 секунды, расслабиться, расцепить руки и немного втянуть живот. Повторять по 2 раза в час.
Сцепить опущенные руки за спинойСцепить опущенные руки за спиной

Кинезиотерапия

Хотим обратить ваше внимание на относительно новую методику лечения нарушений осанки, разработанную доктором Бубновским. Называется она кинезиотерапия и широко практикуется для индивидуальных и групповых занятий. Уникальная гимнастика проводится на специальных, придуманных доктором Бубновским, тренажерах. План занятий для каждого пациента разрабатывается индивидуально.

У врача Бубновского много последователей, т. к. методика дает отличные результаты. Созданы центры кинезиотерапии, где работают только медики – профессионалы. В центре кинезиотерапии научат не только выполнять упражнения, но и правильно дышать во время упражнений. Также вы получите рекомендации по режиму, питанию, организации быта. Комплексный индивидуальный подход лежит в основе кинезиотерапии. Поэтому если вы живете в мегаполисе, найдите время позаниматься с кинезиотерапевтами.

Теперь вы знаете, как выпрямить позвоночник самостоятельно. Если вы хотите вернуть хорошую осанку, вам необходимо нацелиться на длительное выполнение указанных упражнений и рекомендаций.

Автор: Выпрямляем позвоночника дома - комплекс лучших упражненийВыпрямляем позвоночника дома - комплекс лучших упражнений Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Если вам понравилась статья, оцените её:Выпрямляем позвоночника дома - комплекс лучших упражнений Загрузка…

Также советуем ознакомиться:

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях

Содержание статьи:

Выпрямление позвоночника в домашних условиях предполагает выполнение упражнений лечебной гимнастики. При наличии искривления человеку назначается ношение специального корсета. Дополнительно рекомендуется пройти курс массажа.

Комплекс упражнений для выравнивания позвоночника дома

На первых стадиях искривления позвоночника основу лечения составляет ЛФК

Для оценки состояния позвоночника проводится осмотр и пальпация. Затем врач направляет пациента на рентгенотомографию. Этот метод исследования базируется на анализе снимков отделов позвоночника. На них врач может увидеть объемные структуры спинного мозга. Дополнительно больной может быть направлен на электромиографию, электронейрографию или на ультразвуковую допплерографию.

В домашних условиях выровнять позвоночник можно при помощи простых упражнений. Их регулярное выполнение убирает сутулость, помогает укреплять мышцы и исправлять осанку. Если у человека прямая спина, но он ведет малоподвижный образ жизни, гимнастика поможет избавиться от болей в спине и пояснице.

Инструкция:

  • Сделайте вдох, руки соедините за спиной в замок. Правую ногу отведите назад, плечи разверните, грудным отделом потянитесь вверх. Взгляд направьте вперед и вверх.
  • Правой ногой шагните вперед, скрестите перед собой руки. Колено левой ноги подтяните к корпусу. Ладони при этом тяните вперед. Лопатки постарайтесь максимально «вытолкнуть» назад.
  • Отведите левую ногу назад. Крестец прижмите, с усилием разверните плечи и сделайте вдох. Проделайте все то же самое.

Полезно ежедненвно по 5 минут лежать на валике по японской методике

Всего сделайте 4-6 раз подходов на каждую ногу. Если это слишком сложно, сделайте 2-3 повтора на каждую ногу. Амплитуду увеличивайте постепенно – примерно через неделю.

Встаньте на четвереньки – так, чтобы кисти находились строго под плечами. На вдохе потянитесь макушкой и копчиком кверху, хорошо прогибая позвоночник.

Дальнейшая инструкция:

  • Удлините шею, плечи отведите назад, взгляд поднимите и смотрите вверх.
  • На выдохе вытолкните спину вверх, округляя ее.

Слегка отталкивайтесь ладонями от пола. Подбородок направьте к грудине. Во время прогиба сосредоточьте свое внимание на грудном отделе позвоночника. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы вдоль позвоночника. Но при перемещении грудины вперед старайтесь хорошо прочувствовать мышцы средины и верха спины.

Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо – постарайтесь не раздавить его. Поэтому не напрягайте заднюю поверхность шеи.

Во время выдоха хорошо разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. Следите за тем, чтобы каждый прогиб занимал полный вдох, а каждое выгибание – полный выдох. Повторите это упражнение 15 раз.

Дальнейшая инструкция:

  • Лягте на живот, кисти рук расположите под плечами. Стопы натяните, вдавливая их тыльную сторону в пол.
  • Отталкиваясь ладонями от пола, выпрямите руки, приподнимая верхнюю часть тела и максимально вытягиваясь макушкой к потолку.
  • Плечи отведите назад и опустите вниз, локти направьте назад. Задержитесь в этом положении на 1-2 цикла дыхания.

Гимнастика для исправления осанки

Повторите еще 2 раза. При выполнении этого упражнения грудь тяните вперед и вверх. Колени удерживайте на весу. Пятками тянитесь назад, макушкой – вверх. Вся нагрузка при этом должна приходиться на ладони и тыльную сторону стоп.

Дальнейшая инструкция:

  • Лягте на живот, ноги вытяните назад, пальцами ног упритесь в пол.
  • Поместите ладони под плечами и разведите пальцы в стороны.
  • Подтяните локти к грудной клетке.
  • На вдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь с коврика, старайтесь максимально напрячь ягодицы и при этом вдавливайте пальцы ног в коврик.

Не выпрямляйте до конца руки – локти должны оставаться согнутыми. Грудью тянитесь вперед. Сделайте 2-3 цикла вдоха-выдоха в этой позе, затем медленно опустите грудь на пол. Повторите еще 3-4 раза.

Дальнейшая инструкция:

  • Встаньте на четвереньки, опустите голову вниз.
  • Зацепитесь пальцами рук за коврик и потяните его на себя, давая растяжение мышцам спины и позвоночнику, почувствуйте расслабление в этой позе, дышите свободно.
  • Лягте на живот, выпрямите ноги.
  • Со вдохом оторвите грудь и ребра от пола.
  • Руки согните в локтях, плечи держите параллельно полу. Ноги не отрывайте от пола.

Повторите 8-10 раз. При выполнении этого упражнения единственной опорой является живот – он должен лежать на полу. Сгиб шеи должен плавно продолжать линию позвоночника. Не нужно заламывать шею.

При подъеме вверх сжимайте мышцы ягодиц и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Дышите ровно, при опускании корпуса расслабляйте все тело.

Во время болезни делать упражнения этой тренировки нельзя. При болях выполняются упражнения лечебной физкультуры. Выпрямлять осанку можно только после их стихания.

Иные способы выпрямления спины

Массаж должен делать специалист с медицинским образованием

Чтобы выпрямить в домашних условиях спину, дополнительно можно делать массаж и носить корсет. Предварительно нужно обязательно получить консультацию врача, иначе вместо выравнивания спины можно сильно усугубить ситуацию и начать горбиться еще сильнее.

Массажные манипуляции

Общий массаж спины и живота помогает укрепить мышцы и создать мышечный корсет. Дополнительно по соответствующим показаниям проводится избирательный массаж, который направлен на проработку отдельных мышц или мышечных групп.

Все манипуляции должны выполняться мануальным терапевтом, специализирующимся на ортопедии и умеющим «вправлять» позвонки. Осанку при помощи массажа исправить практически невозможно. Это бывает, но в очень редких случаях.

Массаж при сколиозе имеет эффект только при сочетании с другими методами лечения: ЛФК, физиотерапией и плаванием. Это связано с тем, что массаж позволяет только уменьшить дугу искривления и снять напряжение в мышцах. Он не укрепляет мышечный корсет в нужной степени.

Ношение корсета

Корсет нужно носить с перерывами, чтобы не атрофировались мышцы

Осанка формируется на основе бессознательных рефлексов. Выравнивать ее помогают специальные корректоры, которые принуждают человека держать спину.

Все корректоры можно условно разделить на 2 группы: лечебные и профилактические. Лечебные корректоры, помогающие выправлять искривление, применяются при уже диагностированных патологиях позвоночника. Профилактические корректоры и ортопедические реклинаторы, помогающие распрямлять спину, предназначаются для поддержания нормальной осанки.

Срок использования конструкции разный. В зависимости от проблемы, носить конструкцию необходимо в течение нескольких недель или месяцев. Обычно ношение корректора назначается ребенку и подростку.

Также реклинаторы можно использовать взрослым, которые ведут малоактивный образ жизни и работают за компьютером. Корсет позволяет несколько разгрузить переутомленные мышцы. После этого человек легче переносит статическую нагрузку.

Отзывы пациентов

Ольга. У меня было небольшое нарушение осанки. В основном из-за сидячей работы. Помогла лечебно-профилактическая гимнастика. Занималась каждый день, примерно по 15 минут. Не скажу, что справилась с проблемой быстро – на нормализацию осанки у меня ушло полгода.

Артем. Носил профилактический корсет, потом пошел на плавание. Сейчас регулярно делаю упражнения. Осанка в норме.

Как выпрямить спину позвоночник осанку в домашних условиях

Содержание статьи

Здоровье спины – это одно из самых важных обстоятельств, на которое стоит постоянно обращать внимание. Здоровая спина – это 80% решенных проблем. Чтобы определить есть искривление или нет, необходимо стать ровно, расслабить плечи и визуально определить на одном ли уровне плечи. Если одно из них ниже, либо выше другого, то это значит что у человека искривление позвоночника. Эта мелочная причина может потянуть за собой ряд проблем в далеком будущем, которые будут ухудшаться все больше и больше.


С самого рождения позвоночник человека, в здоровом виде, имеет обусловленные природой изгибы в шейном, поясничном, грудном и крестцовом отделах. Так как наш позвоночник формируется постоянно, то он может менять свой внешний вид на протяжении всей жизни. В процессе таких изменений изгибы могут увеличиваться, что и приводит к искривлению.

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях?

В медицине разделяют три вида искривления: кифоз, лордоз, сколиоз. Кифоз – это большое искривление в поясничном отделе. Лордоз – это искривление в грудном и шейном отделах. Сколиоз, или как его часто называют, S-образное искривление.

Искривления могут быть врожденными и приобретенными. Причина врожденного искривления одна – это неправильное внутриутробное развитие плода. Что касается приобретенного – это последствия различных заболеваний. Например, рахит, остеохондроз, межпозвонковая грыжа, радикулит, остеопороз, переломы, ушибы, травмы.

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях

Бывает, что причиной появления является элементарное плоскостопие либо разная длина нижних конечностей. Очень влияют проблемы со зрением – косоглазие, близорукость. А самое весомое заболевание – это дальнозоркость, при котором человек непроизвольно наклоняется к книге или газете, чтобы почитать написанное. При этом очень сутулиться.

Очень влияет на позвоночник образ жизни человека. Приводит к искривлению сидячая работа в дискомфортных условиях. Оседлый образ жизни: дом – работа – дом – кровать и так до бесконечности. Это приводит к деформации мышц, а именно их ослабеванию, что влечет за собой искривление и деформацию столба позвоночника.

Как выровнять осанку в домашних условиях?

Для того чтоб уйти от искривления позвоночника необходимо с раннего возраста правильно формировать осанку, постоянно заниматься спортом и делать упражнения, которые укрепляют корсет мышц, что удерживает позвоночник. Стараться вести активный образ жизни.

Чаще ходить пешком и проводить по три часа в сутки на свежем воздухе. Рекомендуют врачи посещать бассейны и спортивные секции. Контролировать свой внешний вид во время ходьбы, бега, сидения. Делать минутные разминки, чтобы взбодрится и снять напряжение.

Посещать раз в год массажиста для профилактики и обследования текущего состояния. Отрегулировать свое питание. Обогатить его клетчаткой, калием, натрием и другими витамина и минералами, которые способствуют улучшению и укреплению спины.

Сразу позвоночник не выровняется, но терпение и труд, все перетрут. Спрашиваете, как выровнять осанку? Можно ли в домашних условиях выпрямить спину? Можно! Если подойти к этому вопросу ответственно и регулярно выполнять простые упражнения, прислушиваясь к рекомендациям специалистов.

Как выровнять осанку в домашних условиях

Чтоб правильно определить ход лечения спины необходимо обратиться к ведущему специалисту. Он определит причину искривления, его стадию и укажет верное лечение, которое учтет в себе все возможные детали организма.

Как выпрямить спину в домашних условиях?

Большую часть на строение осанки влияет повседневная жизнь, а точнее, специфика поведения человека. Следовательно, нужно пересмотреть свою жизнь и откорректировать поведение. Врачи рекомендуют:

  • В те минуты, когда сидите, держать спину ровно и не сутулится. Если будет сложно, то в первый раз можно делать минутные разминки. Стоит подобрать удобный стул. Сидеть так, чтоб край стула (табурета, кресла) не придавливал кровеносные сосуды.
  • Присаживаться и вставать из кресла нужно очень плавно. Особенно это обязательно делать для того, чтобы не разорвать связки и не повредить мышцы, после долгого сидения.
  • Присаживаясь на кресло или стул голову нужно держать приподнятой.
  • Сидеть на мягком нежелательно. Это приводит к расслаблению мышечного корсета спины и вся нагрузка переходит на диски столба позвоночника. Они начинают сдавливаться и, как следствие, появляется ноющая боль в спине.
  • Запрещено класть ногу на ногу. Во-первых, это вульгарно со стороны этикета. Во-вторых, это приводит к передавливанию сосудов и искривлению позвоночника.
  • Кровать должна быть с ортопедическим матрацем.
  • Ширина подушки не должна превышать ширину плеч владельца.

А теперь о главном. Выровнять спину помогают физические упражнения. Делать физические занятия с учетом личной физической подготовки. Противопоказано делать резкие упражнения и давать большую нагрузку на мышцы. Это приводит к разрывам мышц. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминочные и разогревающие упражнения.

Можно ли выпрямить спину?

Можно ли выпрямить спину?

Упражнения для выравнивания осанки:

  1. Необходимо сесть и согнуть ноги в коленях. Обхватить ноги руками, а подбородок положить на колени. После отвести голову назад, потом в исходное положение. Упражнение повторять 10 раз в 2 подхода.
  2. Лечь лицом вниз и поднять туловище, сделав опор на руки. Голову отвести максимально назад. Сделать два поворота в разные стороны и вернуться в исходное положение.
  3. Лечь на живот и согнуть колени. Взять лодыжки руками и сделать глубокий вдох. Резкими движениями поднять свое тело вверх и ноги выше головы. Сделать 5 перекачиваний.
  4. Стать ровно. Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны ладонями вниз. Делать медленные наклоны до ощущения напряжения в мышцах боков. В каждом положении быть по 4-6 минуты.
  5. Лечь на пол, на спину. Поднять ноги на высоту 2 см от земли и задержаться в таком положении на 20 секунд. После повторить упражнение 10 раз.

Заключение!

Выровнять осанку при помощи гимнастики можно, но это не медленный процесс. Ее необходимо выполнять постоянно и длительное время. Запрещено на первых этапах делать перерывы. Это вернет весь предыдущий труд к нулю.

Может одной гимнастики будет маловато, поэтому следует обратиться к специалисту для более детального лечения. Так как качественное решение этой проблемы реально при наблюдении у врача. Чтоб у будущих взрослых людей не было таких проблем, нужно приучать своих деток с младенчества к такой гимнастике.

И родителям польза и у ребенка будет здоровая спинка, красивая осанка и отличная привычка. Покажите им пример как правильно и сидеть и прочие. Научите активно жить. Это предотвратит появлению заболеваний спины и столба позвоночника.

Видео с упражнениями от сутулости спины

Видео с комплексом упражнений для позвоночника

Видео с упражнениями для выравнивания позвоночника

Как выпрямить осанку в домашних условиях: лучшие упражнения и рекомендации

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Прямая осанка является признаком красоты и здоровья, но в современном мире встречается не так часто.

Усугубляют ситуацию низкая двигательная активность, слабые мышцы, ношение обуви на высоких каблуках и сидячий образ жизни.

А ведь раньше ровная спина являлась непременным условием аристократии. И детей в обществе учили ходить с прямой осанкой с раннего детства. Итак, давайте выясним, как выпрямить осанку в домашних условиях. И в этом нам поможет простая гимнастика и другие интересные способы.

Почему правильная осанка имеет такое большое значение

Прямая осанка и здоровая спина являются двумя взаимосвязанными определениями. Именно осанка значительно отражается на состоянии внутренних органов, в которых при деформации позвоночника проявляются проблемы с кровотоком.

Как выровнять осанку
Выпрямление осанки требуется при первых признаках неприятных ощущений в спине. Позвоночник включает 26 позвонков. При пережимании любого из них могут возникнуть нарушения с походкой и кровотоком.

При этом формируются разные недуги. Кроме того, искривление осанки влияет и на рост. Сгорбленное состояние удерживает мышцы в напряжении и способствует деформации межпозвоночных дисков.
При подобных проблемах стоит выяснить, как выпрямить осанку в домашних условиях, ведь от ее состояния зависит даже настроение.

Как проверить свою осанку

Перед тем как приступить к выравниванию осанки, проверьте ее состояние. Для этого нужно встать боком перед зеркалом, отвести назад плечи, распрямить грудь и втянуть живот.
С позвоночным столбом все в порядке, если удалось провести ровную линию от уха и до лодыжки, а также через плечо, бедро и колено.

Как проверить осанку

При этом шею и голову следует удерживать вертикально. Плечи и руки нужно на одной линии. Стоит обратить внимание и на ноги. При плоском своде стопы часто наблюдаются проблемы со столбом позвоночника.

Кроме того, выделяют разные причины искривлений – состояние мышц спины, привычка горбиться, особенности кровоснабжения позвоночника, расположение тела во время сна и отсутствие занятий физической культурой.

Исправление осанки в домашних условиях просто необходимо, так как сутулость повышает депрессивность и вялость.

Как выпрямить осанку в домашних условия?

Существует множество способов, как выправить осанку взрослому или ребенку. Оказать нужный эффект на здоровье позвоночника может гимнастический комплекс и правильное размещение за компьютером.

Ортезы и корректоры осанки

Теперь узнаем, как выпрямить позвоночник с помощью специальных приспособлений. Корректоры и ортезы бывают поддерживающими и коррегирующими.

Ортезы предназначены для уменьшения давления на позвоночный стол. Корректор осанки взрослому носят по полгода. Подобные устройства эффективны при грудном кифозе и сколиозе в домашних условиях. При их выборе следует обратиться за консультацией к врачу.

Ортез
При выборе подходящего приспособления для выравнивания осанки, необходимо определиться с его разновидностью. Фиксирующие помогают выровнять спину в период после операции, а также при наличии остеопороза и остеохондроза. От сколиоза применяются корригирующие варианты.

Они идеально подходят для взрослых. Для детей предусмотрены специальные тренажеры. Такие корректоры эффективны при сидячем и малоподвижном образе жизни.

Физиотерапия

Часто при решении вопроса, как выпрямить спину при сколиозе, врачи назначают физиотерапевтические процедуры.
Массаж рекомендуется при сколиозе 1 и 2 степени.

Процедура способствует нормализации функций мускулатуры спины и снижению ощущения усталости и болей. Шейный, грудной и поясничный отделы прорабатываются до улучшения состояния.

Восстановить спину позволяет и метод Шарко. Такой гидромассаж представляет собой обработку проблемных участков струями воды под давлением.

При проблемах опорно-двигательного аппарата применяется электрофорез. Электрический ток помогает устранить болезненные ощущения.

Подобная методика позволяет не только укрепить мышцы спины, но и помогает при остеохондрозе, спондилезе и спондилоартрите.

Физиотерапия
Ультразвуковое воздействие проникает глубоко в ткани организма. С его помощью можно восстановить кровоток и устранить воспалительные процессы.

По назначению врача применяются и тепловые процедуры. Они способствуют ускорению восстановительных процессов, удалению продуктов распада и стимулированию оттока лимфы.

При разных видах сколиоза показаны лечебные грязи. Такое лечение нормализует тонус мышц, повышает их выносливость и уменьшает асимметричность.
После нагрузки на позвоночник помогают лечебные ванны, обладающие общеукрепляющими свойствами. Процедура способствует уменьшению болевого синдрома.

Мануальная терапия

Выясним, можно ли исправить осанку с помощью мануального воздействия. Врач руками воздействует на мышцы и на суставы позвоночника.

При выборе мануального терапевта нужно поинтересоваться его квалификацией и опытом. Коррекция подобным способом назначается курсом.

Специалист исследует организм пациента, определяет причину и пытается ее поправить. Чтобы не допустить повторного формирования искривлений, нужно соблюдать определенные рекомендации.

Йога для выпрямления позвоночного столба у подростков

Йога для выпрямления позвоночного столба

Особенно полезны йоговские тренировки в домашних условиях.

Вот некоторые простые асаны:

  1. Поза горы заключается в выпрямлении позвоночника в положении стоя. Поставьте ноги прямо и потянитесь макушкой вверх.
  2. Поза кошки делается на четвереньках. На вдохе прогните спину, а на выдохе разогните дугой.
  3. В сидячем положении выполняется и поза посоха. Спина должна быть ровной, а корпус тянется вверх. Пальцы ног потяните к себе.
  4. Поза ребенка нужно делать при согнутых коленях и сидении на ягодицах. На выдохе корпус опускается вперед. Лбом попробуйте коснуться пола.

Йога – это простой способ от сутулости. При регулярных тренировках уже за неделю можно заметить улучшения. Перед выполнением занятий следует проконсультироваться со специалистом. Важна и разминка перед основным комплексом.

Упражнения для выпрямления осанки

Для выравнивания осанки используется специальная гимнастика. Разминаются не только мышцы спины, но и других частей тела.

Попробуйте такие движения:

  1. Растяжки с помощью ленты. На один конец нужно встать, а другой заводить за спину.
  2. Положите гимнастическую палку на плечи и разместите на ней руки. Сначала делайте покачивания, затем повороты и наклоны.
  3. Лягте на живот. По очереди поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса. Зафиксируйте туловище в приподнятом состоянии.

Не забывайте тренироваться каждый день. Чтобы получить хороший результат важно соблюдать регулярность. До свидания, уважаемые гости блога!

Как выпрямить осанку в домашних условиях упражнения на неделю
≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Причины искривления, способы устранения.

Чаще всего причиной искривления позвоночника считается слабый мышечный корсет. Исправить этот недостаток можно танцами, йогой, плаванием, верховой ездой, в некоторых случаях предусмотрены корректоры осанки. Носить эти приспособления необходимо круглосуточно, это является обязательным условием получения эффекта.

Выпрямить спину можно и в домашних условиях без специальных приспособлений, для этого требуется регулярно выполнять упражнения для выпрямления осанки.

Гимнастика состоит из двух этапов: разминка и основной комплекс несложных движений. Не следует также забывать о растяжке, которая повышает эффективность упражнений и снижает риск получения травм.

  1. Стоя с прямой спиной поднять руки и сложить их на затылке, голову наклонить вперед. Постепенно отводить голову назад, одновременно препятствуя движению руками. Сделать нужно 10 повторений.
  2. Данный вариант позволяет не только исправить осанку, но и устранить болевые ощущения в спине. Исходное положение – стойка на 4-ёх точках: кисти рук и колени — на полу. Упражнение предполагает пролезание под воображаемой планкой. Поверхности пола должен коснуться сначала подбородок, потом грудь и живот. Количество повторений — 10-15.
  3. Самое простое упражнение — в положении стоя прислониться к стене на протяжении двух минут, затылок, плечевой пояс, пятки и ягодницы должны касаться ее поверхности. Усложнить упражнение позволит мешок соли или крупы весом 1 кг, который водружается на голову. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, минимальное время — 5 минут, со временем его необходимо увеличивать. После того, как мышцы запомнят и зафиксируются в правильном положении, с мешком на голове можно будет ходить по квартире. На следующем этапе мешок заменяется книгой, удержать которую на голове значительно сложнее.
  4. Лежа на животе, одновременно оторвать от пола голову, верхние и нижние конечности, задержаться на пару-тройку секунд. На начальном этапе занятий это может показаться крайне сложным… По мере укрепления мышц, делать его будет проще.
  5. Лежа на спине вытянуть руки вдоль корпуса, поставить ноги на пол, не отрывая рук от пола поднимать и опускать таз, фиксируя его на несколько секунд вверху. Наряду с выпрямлением позвоночника развиваются мышцы живота.
  6. Одно из самых простых упражнений предполагает перекладывание за спиной предмета из одной руки в другую, каждая из них попеременно должна быть то снизу, то сверху.
  7. Сидя на полу согнуть ноги, обхватить колени руками, удерживая спину в прямом положении, постараться свести лопатки. На вдох голова запрокидывается назад, шея должна быть сильно вытянута, повторяется 10 раз.
  8. Сидя по-турецки, удерживая спину в прямом положении, обхватить руками носки или голени. Медленно поворачивать голову вправо, считая до четырех, на счет четыре — вернуть голову в стартовое положение. Аналогичным образом голова поворачивается влево.
  9. Планка. Лицом к полу опереться на ладони вытянутых рук и носки ног, спина должна быть идеально ровной, живот втянут. Задержаться на 30-40 сек, сделать 5 повторений.

Все перечисленные упражнения для выпрямления осанки доступны для выполнения дома, при этом не следует забывать, что при сильных нарушениях выпрямление позвоночника требует медицинского вмешательства. Подобные нагрузки полезны даже при отсутствии проблем, они помогают предотвратить возникновение заболеваний, регулярные тренировки обеспечат прилив бодрости на весь день. В течение дня рекомендуется также постоянно следить за положением позвоночника, постоянно думать о ровной спине, это позволит значительно усилить эффект от тренировок.

Основа занятий

Есть несколько простых приемов, известных давно, но от этого не ставших менее действенными:

  • Словарь на голове. Упражнение, ставшее притчей во языцех, орудие гувернанток и классных дам, обучающих молодых девиц благородным манерам. Для выполнения нужно положить на голову книгу поувесистее (словарь или энциклопедия подойдут идеально) и постараться пройти по комнате так, чтобы книга не упала. На первый взгляд – просто, но на деле выясняется, что не очень. Упражнение тренирует мышцы шеи и вестибулярный аппарат.
  • Стена. Чтобы проверить, имеются ли нарушения осанки и скорректировать их, нужно стать спиной к стене, прижав затылок, лопатки, ягодицы и пятки. У стены в таком положении нужно стоять несколько раз в день по 2-5 минут. Постепенно спина привыкнет к правильному двигательному стереотипу.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс упражнений для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное

Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

8+

( 2 оценки, среднее 2 из 5 )

Рекомендации к зарядке

Для того чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо обратиться к доктору и пройти назначенное специалистом обследование

Важно установить истинную причину патологии, определить её разновидность и учесть противопоказания

Только в этом случае можно быть уверенным, что зарядка принесёт пользу, а не причинит вред.

Показания

Основное показание к гимнастике — это запор. Однако существует множество разновидностей зарядок. Как правильно подобрать необходимый комплекс? Изначально следует определить вид патологии.

Существует 2 разновидности запоров:

  1. Атонический. Регулярный процесс дефекации не наблюдается по причине ослабления мышц кишечника. При данной патологии снижена перистальтика, продвижение содержимого затруднено. Иногда врачи называют такое явление синдромом «ленивого» кишечника. Подобная проблема может развиться после полосных операций, при низком уровне подвижности, патологиях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Для атонического запора характерен обильный стул, плотной консистенции. На фоне такого акта дефекации часто развиваются трещины анального прохода и геморрой.
  2. Спастический. Моторика кишечника полностью сохраняется. Однако у человека наблюдаются сильные спазмы, которые нарушают продвижение пищевого комка. Для атонического запора характерен «овечий» твёрдый стул, вздутие живота, чувство неполного опорожнения. Процесс дефекации заставляет пациента сильно натуживаться и сопровождается болями.

Спастический запор проявляется спазмами и болью в кишечнике

Но в зависимости от разновидности запора, рекомендации будут несколько отличаться:

  1. При атоническом виде. Зарядку необходимо выполнять в среднем (ближе к быстрому) темпе. Упражнения повторяют много раз. При таком запоре очень полезны:
    • пружинистые движения, которые обеспечивают улучшение перистальтики;
    • силовые упражнения, подразумевающие сопротивление или отягощение;
    • гимнастика, укрепляющая мышцы пресса;
    • прыжки, приседания, бег.
  2. При спастическом. В этом случае гимнастика должна обеспечивать снятие спазма. Занятия проходят в медленном темпе. Рекомендуется ограничить выполнение упражнений на пресс. Отлично подходят такие виды:
    • гимнастика на расслабление мышц;
    • ЛФК при остеохондрозе поясничной зоны;
    • плавание.

При атоническом запоре полезны приседания

Возможные противопоказания

Существуют некоторые ограничения. Зарядка для кишечника противопоказана при:

  • беременности;
  • лихорадке;
  • пупочной грыже;
  • внутренних кровотечениях;
  • язвенной болезни пищеварительного тракта;
  • гипертонии.

Гимнастика для кишечника практически не имеет побочных эффектов при условии, что пациент выполняет её согласно рекомендациям врача. Кроме того, она, в отличие от слабительных средств и клизм, совершенно безвредна для организма.

Но всё же необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы обеспечить максимально эффективное и быстрое устранение неприятной проблемы.

Противопоказана гимнастика людям, страдающим гипертонией

Оздоравливаем осанку взрослым

Несмотря на то, что скелет взрослого человека уже полностью сформирован, осанку выпрямить можно, сколько бы лет вам ни было. Как выпрямить осанку в домашних условиях упражнениями?

Очень эффективным для укрепления мышц спины и пресса, а также для формирования правильной осанки, считается упражнение «планка». Его можно выполнять в нескольких вариантах.

Самый простой способ: лягте на живот, положите локти под грудь и оторвите корпус от пола. Опора должна быть на пальцы ног и лотки. Все тело должно быть прямым, как доска. Не допускайте провисания живота или горба на спине.

Руки находятся под прямым углом к корпусу. Чтобы сохранять такое положение придется напрячь почти все мышцы: плечи, спину, пресс, бедра, колени. Сохраняйте положение хотя бы 20 секунд. Постепенно увеличьте это время до нескольких минут.

Усложненный вариант предполагает прямые руки и опору на ладони и пальцы ног.

Есть вариант боковых планок: опора на одну ладонь и боковую поверхность стопы, тело развернуто в сторону. При этом все туловище прямое, ничего не провисает вниз и не торчит сбоку. Боковые планки нужно тренировать одновременно на две руки, чтобы мышцы укреплялись симметрично.

Упражнений для выравнивания осанки много. Все зависит от вашей силы воли и стремления к прямой спине. Планка или японский метод вообще занимают пару минут в день, поэтому отговорки про отсутствие времени не уместны. Выберите то, что подходит именно вам, и следите за своей осанкой.

Упражнения для выпрямления осанки

(100%)

голосов

Правильная осанка — это гарантия красоты, активной и полноценной жизни, а также правильной работы всех внутренних органов.

Нарушение осанки может привести к серьезным заболеваниям, связанным с позвоночником

Небольшой процент людей уделяет своей спине должное внимание. Многие начинают заботиться о ней, только когда почувствуют сильную боль

А болезненные ощущения означают, что проблемы уже существуют.

Внутренние органы правильно функционируют только в том случае, когда они получают правильное кровоснабжение. А если один из позвонков пережимается — человек начинает неправильно ходить или сидеть. Это и провоцирует появление всех проблем со здоровьем.

Исправить осанку можно в любом возрасте. Иногда для этого следует полностью поменять образ жизни, пересмотреть свои привычки.

Кроме того, необходимо применять специальные упражнения для осанки в домашних условиях. Они несложные и могут быть выполнены самостоятельно.

Методика выполнения и этапы упражнений

Каждое занятие начинают с разминки и заканчивают растяжкой мышц. Упражнения повторяют от 6 до 15 раз в зависимости от уровня физической подготовки.

Разнообразить любой комплекс можно простой физической активностью:

  • Приседанием;
  • Бегом;
  • Перемещением на четвереньках.

Приведем примеры 2 комплексов упражнений, которые помогут избавиться от неприятного недуга.

Простой комплекс лечебной физкультуры

Такие занятия станут отличной стимуляцией желудочно-кишечного тракта, позволят организму «проснуться» и настроиться на активный трудовой день. Темп для этих упражнений от запоров подбирают средний. Количество подходов определяется индивидуально: от 10 до 15 раз. Особенностью тренировок является возможность делать их, не поднимаясь с постели, так как они выполняются из позиции лежа.

  1. Приподнимите две ноги на 20 см от кровати. Постарайтесь задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Затем расслабьтесь, опустив ноги.
  2. Не отрывая ног от постели, разведите их в стороны. Поднимайте по очереди каждую ногу вверх настолько, насколько это возможно. Задержите конечность на 10-15 секунд. Расслабьтесь и опустите ногу на постель.
  3. Заложите руки за голову. Представьте, что вам нужно быстро доехать до рабочего места на велосипеде. Интенсивно «крутите педали» 2-5 минут.
  4. С помощью рук подтягивайте ноги к животу. Старайтесь «соединить, делая мягкие пружинистые движения. Опустите ноги на кровать, выпрямив и расслабив их. Упражнение можно делать двумя ногами сразу или по очереди.
  5. Выполняя это упражнение, нужно попытаться завести ноги за голову. Не делайте резких движений, внимательно прислушиваясь к ощущениям своего тела. Если не получилось сразу коснуться носками головы, не расстраивайтесь. Старайтесь с каждым днем занятий постепенно увеличивать амплитуду движений.
  6. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно запастись терпением. При регулярном применении оно вознаградится крепкими брюшными мышцами: наладит работу кишечника и «подарит» красивый пресс. Вытяните ноги и руки вверх. В процессе выдоха воздуха приподнимите верхнюю часть туловища. Тяните тело за руками до тех пор, пока не сядете на кровати. Одновременно с этим положением ноги должны на нее «лечь».

Сложный комплекс

У взрослых при запорах комплекс упражнений нужно постепенно усложнять. Не допускается сразу приступать к сложным упражнениям, особенно физически неподготовленным людям.

Пожилым людям занятия при запорах нужно начинать с простых тренировок, последовательно включая в них по одному упражнению из сложных. Несоблюдение этих правил может привести к серьезным травмам.

И. п. – стоя.

  1. Вдохните в себя как можно больше воздуха и выпятите живот. Выдохните воздух и втяните живот. Повторите упражнение трижды. Затем начинайте тужиться так, как во время опорожнения кишечника. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы восстановить дыхание, и повторите все движения 5-7 раз.
  2. Упражнение из простого комплекса, которое вы делали лежа, нужно повторить стоя. Ухватите ногу за колено и притягивайте ее максимально близко к животу. Старайтесь удержать равновесие, сохраняя при этом дыхание. Проделайте те же движения с другой ногой.
  3. Поставьте руки на талию, а ноги расставьте на ширину бедер. Наклоняйте тело вперед так, чтобы угол этого наклона составлял 90 градусов.
  4. Упражнение под названием «Мельница» имитирует вращение мельничных лопастей. Вам нужно наклониться под углом 90 градусов и совершать махи руками: левая рука приближается к носку правой ноги, правая рука направлена вверх. Постепенно темп выполнения упражнения увеличивают.

И. п. – сидя на стуле

  1. Вытяните ноги. Постарайтесь достать руками стопы. Выпрямитесь. Повторите упражнение.
  2. Одну вытянутую ногу сгибают и с помощью рук подтягивают к животу. Задерживаются в таком положении 1-2 минуты. Повторяют упражнение с другой ногой.

И. п. – стоя на коленях

  1. Руки заложите за голову. Выдохните и медленно садитесь на правую половину ягодиц. Вдохните и поднимитесь на колени. На выдохе повторите движение, присев на левую сторону.
  2. Руки кладем на затылок. Выдохнув, касаемся правой рукой пальцев левой ноги. Стараемся максимально «скрутить» тело, развернув его к ноге. Вдохнув, становимся прямо. Повторяем разворот в другую сторону.

И. п. – лежа на животе

  1. Руки расставляем в стороны. Одновременно поднимаем верхнюю и нижнюю часть туловища до тех пор, пока это возможно. Достигнув максимальной точки, останавливаемся и замираем в таком положении 3-5 секунд.
  2. Представьте, что вы плывете в бассейне брасом. Коснувшись лбом пола, вытяните вперед руки. Вдохните и начинайте «плыть», передвигая руками в стороны и приподнимая голову.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Структурные аномалии в кишечнике — это прямое противопоказание к лечебной гимнастике. Органические изменения являются механическим препятствием для прохождения каловых масс, и в этом случае физкультура бессильна. К таким патологиям относятся:

  • развитие спаечного процесса в кишечнике;
  • опухоли любой природы;
  • рубцы;
  • пороки развития:
    • мегаколон — увеличение всей толстой кишки или её участка;
    • долихосигма — гигантизм сигмовидной кишки.
  • полипоз толстой кишки;
  • кишечное кровотечение, происходящее одновременно с запорами. Этот симптом практически всегда свидетельствует о наличии органической патологии.

Помимо вышеперечисленных, общими противопоказаниями являются:

  • повышенная температура тела;
  • тяжёлые болезни сердца;
  • инфекционные или воспалительные процессы;
  • гнойные дерматиты и кожно-венерологические болезни.

Некоторые патологические процессы являются противопоказанием к лечебной физкультуре

Гимнастика при запоре является идеальным вариантом лечения людей, неимеющих противопоказаний к физической активности. Лечебная физкультура — это более оздоравливающий метод лечения, который в отличие от медикаментозных средств, не имеет побочного действия.

Правила выполнения упражнений

Чтобы гимнастика при запорах обеспечила максимально положительный терапевтический эффект, рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

  • Регулярная физическая нагрузка является первым и основным правилом, что позволит поддерживать все мышцы групп в нормальном тонусе. Лучше всего делать гимнастику за час перед едой, что позволит подготовить желудок к нормальному пищеварительному процессу.
  • Лучше всего заниматься спортом в утренние часы, чтобы подготовить организм к рабочему дню и зарядиться положительной энергетикой. Достаточно 20 минут гимнастики в сутки, чтобы подготовить мышцы к активной работе.
  • Какие упражнения делать? Все зависит от того, какие группы мышц нужно активировать, и от стадии запора.
  • Для устранения запора достаточно будет 15 повторений каждого упражнения с 2-3 подходами.
  • Перед тем как приступать к гимнастике, следует обязательно разогреть мышцы с помощью простых упражнений.
  • Утро можно начать с пробежки, которая относится к наиболее эффективному методу активизации мышц брюшной полости. Бегать можно как в парке, так и на беговой дорожке. Также подходит велотренажер для ликвидации запора.
  • Некоторым людям трудно заниматься спортом. В этом случае рекомендуется записаться на занятия танцами. Это не только приятно, но и полезно. К этой категории относится плавание и йога.

Гимнастика для кишечника при запорах

Лечебная физкультура — это обязательный элемент комплексного подхода к лечению запоров. Помимо укрепляющего и оздоровительного действия, которое оказывает гимнастика на весь организм, осуществляется влияние именно на рост функциональности кишечника, его моторику и усиление кровообращения.

Существует специальные упражнения от вздутия живота, для лечения запоров, а также упражнения, улучшающие перистальтику кишечника, что способствует естественному очищению тела от токсинов

Формы ЛФК для кишечника:

  • лечебная гимнастика;
  • утренняя зарядка;
  • пешие прогулки;
  • передвижение на велосипеде;
  • плавание;
  • езда на лыжах и др.

Конкретную форму лечебной физкультуры лучше всего подобрать совместно с инструктором ЛФК в зависимости от индивидуальных особенностей пациента: формы запора, его причины, физической подготовки больного, возраста и общего состояния.

Полезные свойства зарядки

В процессе выполнения специальных упражнений происходит изменение внутрибрюшного давления благодаря увеличенной силе дыхания, работе мышц брюшного пресса, их расслабления и последующего сжатия, а также при смене положения тела. Перемена давления способствует продвижению каловых масс в кишечнике и его полному опорожнению.

Помимо этого, приходит в норму регуляция пищеварения:

  • останавливаются процессы, связанные с воспалением кишечника или его отделов;
  • происходит налаживание крово- и лимфообращения в системе ЖКТ;
  • налаживается упорядочение всасывающей и секреторной работы кишечника;
  • уменьшается вздутие живота;
  • улучшается перистальтика;
  • организм очищается от токсинов.

Учёные выяснили, что упражнения не только улучшают физическое здоровье, но и служат профилактикой против рака толстой кишки

Вторичным, но немаловажным эффектом от гимнастики для кишечника является усиление мышц брюшного пресса и тазового дна, улучшение психоэмоционального здоровья.

Лечение запоров при помощи гимнастики для кишечника особенно эффективно при ежедневном выполнении упражнений в одно и то же время. Нормальное функционирование кишечника, состояние лёгкости и избавление от болей в животе приходит минимум через 2–3 месяца регулярной гимнастики, но первые результаты можно ощутить уже через несколько дней.

Признаки патологии толстого кишечника

Главнейший признак патологии толстого кишечника — постоянные задержки стула, когда кишечник не опорожняется в течение 24 или более часов. Если склонность к запорам постоянна, это значит, рано или поздно разовьются или уже развились прочие патологии толстого кишечника — геморрой (болезненные и кровоточащие узлы из расширившихся вен под кожей и слизистой оболочкой в области заднего прохода), колиты (воспаления слизистой оболочки толстого кишечника, сопровождающиеся болями), полипы и даже онкологические заболевания. Это происходит вследствие того, что нарушается перистальтика толстого кишечника, развивается его атония, а это значит, что в нем скапливаются каловые массы, токсины, которые вызывают раздражение и воспаление слизистой оболочки, пережатие кишки и застой крови в ее стенках.

Кроме того, такие застойные явления в толстом кишечнике способны вызвать множество болезней в любых других органах и системах организма, так как накапливаемые в толстой кишке токсины проникают в кровь и циркулируют по всему организму, отравляя его и вызывая болезни. Медики свидетельствуют, что более чем у 70 процентов людей ободочная кишка засорена чужеродным материалом, и люди живут с этим всю жизнь, не догадываясь подчас о причинах своих болезней и о том, что внутри них постоянно идет процесс самоотравления! Причем очень часто масса каловых камней, десятилетиями скапливающихся в кишечнике, достигает нескольких килограммов. Прежде всего от отравления скопившимися в кишечнике отходами страдают близлежащие органы — печень, почки, половые органы, так как сюда токсины из толстого кишечника попадают непосредственно. Но и на состоянии всех прочих органов такое самоотравление сказывается весьма отрицательно.

Причины таких патологий прежде всего в неправильном питании и в малоподвижном образе жизни. Неправильное питание проявляется прежде всего в привычке к высококалорийной пище, когда общий объем потребляемой пищи вроде бы невелик, но количество содержащихся в ней калорий чрезмерно высоко (это обычно жирная, углеводистая пища). А для здоровья человеку необходимы, как раз значительные количества низкокалорийной пищи (то есть растительной пищи, содержащей клетчатку).

Без необходимых физических упражнений толстый кишечник тоже не может работать нормально. Ну и, конечно же, одной из главных причин заболевания толстого кишечника являются стрессы — спешка, напряжение, невозможность расслабиться и дать спокойно опорожниться кишечнику… Выход один — менять образ жизни, и чем скорее, тем лучше: пересматривать свою систему питания и двигательный режим. И конечно же, проводить висцеральную терапию, которая способна вернуть нормальный тонус и подвижность толстому кишечнику. Необходимо и очищать толстый кишечник с помощью специальных средств, поскольку за годы в нем наверняка успело накопиться много «мусора» и отходов, которые портят вам жизнь и здоровье. О необходимости срочно заняться оздоровлением толстого кишечника говорят такие признаки: тяжесть и урчание в животе, вздутие живота, затрудненный стул, частые головные боли, головокружения, апатия, раздражительность, утомляемость, несвежее дыхание, белый налет на языке. Висцеральная терапия в сочетании с очищением кишечника и физическими упражнениями способны вернуть здоровье не только толстому кишечнику, но и всему организму в целом и предупредить множество опасных заболеваний.

Противопоказания к висцеральной терапии толстого кишечника: острый аппендицит, диарея, внутренние кровотечения и язвы, туберкулез кишечника, миелопатии, острые патологии и онкологические заболевания органов брюшной полости.

Гимнастика и упражнения при запоре

Запор – это патологическое состояние, возникающее при нарушении перистальтики толстого кишечника. Следует отметить, что запоры наблюдаются не только у взрослых, но и у детей, а также у женщин при беременности. Данная проблема требует комплексного терапевтического воздействия, включающего в себя не только медикаментозное лечение, но и специальные физические упражнения.

При первичном атоническом запоре рекомендуются упражнения, выполнение которых сопровождается хорошим самомассажем области живота и укреплением брюшного пресса. Дыхательная гимнастика в данном случае используется параллельно.

Если происходит опущение кишечника, сопровождающееся атонией, выполняя упражнения при запоре, следует основное внимание уделить диафрагме, брюшному прессу и мышцам, расположенным в области тазового дна. Чтобы получить положительный результат, упражнения для кишечника при запорах должны носить ежедневный характер, и занимать не более 30 минут

При этом начинать следует с простого, постепенно усложняя

Чтобы получить положительный результат, упражнения для кишечника при запорах должны носить ежедневный характер, и занимать не более 30 минут. При этом начинать следует с простого, постепенно усложняя.

Гимнастика для кишечника проводится утром или во 2-й половине дня (через 2-2,5 часа после еды).

Самомассаж при запорах

  • Утренний массаж. Помогает восстановить нормальное функционирование кишечника. Лежа в постели нужно спокойно, по часовой стрелке, вначале погладить, затем слегка растереть и размять область вокруг пупка, выполняя легкий массаж живота. Повторить 8-10 раз. После этого правую ногу, согнутую в колене, приведите к животу и задержите на 3-5 секунд. С этой же ноги начинайте медленный подъем с кровати.
  • Простой массаж. Необходимо холодной водой смочить тряпку, отжать и, обернув ею руку, приложить к правой половине живота, медленно продвигая до нижней границы ребер. Повторить 8-10 раз. Тоже следует выполнить и с левой стороны. Направление при выполнении этой процедуры меняется 4-5 раз. После рекомендуется походить, чтобы дождаться реакции со стороны кишечника.

Комплекс упражнений

После того, как утренние гигиенические процедуры закончены, следует выпить 250 мл чистой воды (примерно комнатной температуры), подождать 10-15 минут и сделать 10 приседаний. Некоторым этого достаточно, чтобы возникли позывы к опорожнению кишечника. А если кишечник «молчит», следует увеличить количество воды (до 2-3 стаканов и после каждого из них выполнять приседания).

Лечебная гимнастика при запорах способствует преодолению этого недуга и возвращению к полноценной жизни. Предложенный ниже комплекс упражнений весьма эффективен, результат не заставит себя ждать.

  • Находясь в положении лежа на спине, разведите руки в обе стороны и прогнитесь (вдох). Одновременно нужно как бы «втянуть» задний проход. Примите исходную позицию (выдох). Повторите 3-4 раза.
  • Положение лежа, руки расположены вдоль туловища. Поверните вверх ладони и согните руки в локтях. Затем опустите руки в исходное положение ладонями вниз. Повторите 6 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Попеременно сводите и разводите колени 5-7 раз.
  • Для выполнения упражнения используйте коврик. Исходное положение – коленно-локтевое. Поочередно вытягивайте ноги назад, максимально выпрямляя. Повторите 5-6 раз.
  • Примите коленно-локтевую позу. Выпрямляя колени, поднимайте таз (4-5 раз). Если состояние здоровья и возраст позволяют, после данного упражнения можно выполнить 4-5 стоек на руках, используя в качестве опоры стену. Одновременно полезно подвигать ногами.
  • Исходное положение – стоя, ноги располагаются вместе. Выполните потягивание, параллельно стараясь втянуть задний проход. Повторите 3-4 раза.
  • Вначале выполняется обычная ходьба, после – ходьба с высоко поднятыми коленями, и заканчиваем снова обычной ходьбой. Упражнение выполняем 2-2,5 мин.

Если диета против запоров и специальный комплекс упражнений не способствуют улучшению состояния, необходимо обратиться к специалисту, который подкорректирует лечение, добавив, например, слабительные средства, или назначив клизмы.

Подготовка к ЛФК

Гимнастика для кишечника должна проводиться натощак — либо за час до приёма пищи, либо через два часа после.

Перед выполнением упражнений рекомендуется лёгкая подготовка, акцент которой приходится на мышцы брюшного пресса. Эта разминка может происходить прямо в кровати после пробуждения, она служит стимуляцией к туалету в утренние часы и приучает организм к определённому режиму дефекации.

Комплекс утренней зарядки:

  1. Массаж живота: лёжа на спине, слегка надавливая ладонью на живот, гладим его по часовой стрелке вокруг пупка, делая всего 10 кругов.
  2. Растирание живота нижней частью ладони около пупка в течение минуты.
  3. Поднимаем правую ногу, сгибаем в колене и прижимаем двумя руками к животу, удерживаем полминуты. Медленно меняем ногу и делаем то же самое левой ногой.
  4. Медленно встаём с кровати, сначала с правой ноги.

После разминки стоит выпить стакан тёплой воды и через четверть часа можно приступать к основной части гимнастики.

Заключение

Упражнений существует много, но нужный эффект будет достигнут при ежедневном и регулярном их выполнении.

Желательно выполнять упражнения для исправления осанки у подростков утром или вечером за час до или после еды.

Комплекс упражнений – это вспомогательный элемент при лечении такого серьёзного и важного заболевания как сколиоз. https://www.youtube.com/embed/UoZQN9zhk1Y

Основное лечение назначает лечащий врач-ортопед.

Важно в лечение не запускать его. Выполняйте простые правила, вовремя обращайтесь к врачу, регулярно следите за выполнением упражнений вашими детьми

Сколиоз требует правильного лечения и комплексного подхода.

Здравствуйте, уважаемые друзья. Эта статья для тех, кто ищет оздоровительные упражнения для исправления осанки у детей и подростков. Вы узнаете редкие свойства таких методик, а также, какие комплексы подходят для выполнения дома, можно ли подростку, имеющему патологию позвоночника, заниматься в тренажерном зале.

советов о том, как правильно выпрямить позвоночник

Здоровье позвоночника является одной из самых актуальных проблем здравоохранения для многих из нас. Ваш позвоночник может быть искажен или поврежден из-за привычек неправильного сидения, стояния или сутулости. Но не волнуйтесь! Большинство проблем с позвоночником можно исправить, и вы можете выпрямить позвоночник естественным образом дома.

Позвоночник необходим центральной нервной системе. Нездоровый позвоночник может вызвать сбои в работе других частей вашего тела, или вся ваша система может вызвать многочисленные неожиданные симптомы, такие как боль, онемение, неконтролируемые или болезненные конечности, затруднение дыхания, нарушение пищеварения и многое другое.

В наше время мы сутулимся … много! На работе, дома или в игре многие из нас проводят большую часть времени перед компьютером или умным экраном. Это особенно верно для нашего молодого поколения. Вы читаете это на экране прямо сейчас! Ужасная правда в том, что использование экрана — одна из основных причин проблем с позвоночником сегодня.

Хотя большинство из нас может найти решение для боли в спине, просто выполняя некоторые из упражнений, описанных ниже, в домашних условиях, некоторые проблемы с позвоночником могут быть более сложными, и вы можете запланировать встречу, чтобы дополнить эти упражнения хиропрактикой, физиотерапией или массажем.

I. Как выпрямить спину и позвоночник — простые способы оценить осанку

Если вы хотите начать поправлять свою осанку, мы рекомендуем сделать следующее: наденьте облегающую одежду или активную одежду и сделайте 2 фотографии всего тела. Одна картинка должна быть спереди, а другая — сбоку. Встаньте прямо и расслабленно, расставив ноги на ширине бедер. Посмотрите на ваши фотографии …

  • Если вы видите, что ваши пальцы ног направлены наружу более чем на 10 градусов, возможно, у вас утки.
  • Если ваши коленные чашечки направлены внутрь, так что ваши колени соприкасаются, когда ваши ноги выпрямлены, возможно, у вас косолапый.
  • Если одно плечо выше другого, у вас, вероятно, приподнятое плечо.
  • Если у вас заметно выраженный живот или ваши бедра наклонены вперед, а нижняя часть позвоночника значительно изогнута, у вас может быть передний наклон таза.
  • Если вы видите торчащую лопатку, спина может быть слишком округлой.
  • Если ваше ухо находится дальше вперед, чем плечо, у вас, скорее всего, прямое положение головы.

Ленивая, неправильная осанка является основной причиной проблем с позвоночником, но есть надежда! Обратитесь к следующему разделу, чтобы начать исправление некоторых из этих общих условий. Если вас уже беспокоит то, что вы видите, у нас также есть диагностическое тестирование в офисе.

II. Как выпрямить позвоночник естественным путем — общие проблемы осанки и быстрые решения

Вы можете начать устранять свои проблемы, используя эти простые упражнения для коррекции осанки и укрепления своего тела.Вот некоторые из наиболее распространенных проблем и как их можно исправить прямо дома.

(Для достижения наилучших результатов повторяйте каждое упражнение в нескольких подходах и делайте их ежедневно.)

1. УТИНЫЕ НОГИ

Также называется splayfoot, это состояние определяется как обычно стоя или ходьба с концами ваших ног под углом наружу.

ПРОБЛЕМА:

У вас слабые сгибатели бедра и косые мышцы живота.

КАК ИСПРАВИТЬ:

Держа руки на бедрах, встаньте, сложив бедра на лодыжках, наклонившись вперед от талии под углом 45 градусов.Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь в положении стоя. Повторение.

2. ГОЛОВНЫЕ ГОЛОВКИ

Это также состояние, которое приводит к тому, что ваши пальцы ног направлены внутрь при ходьбе.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ягодицы (мускулы) слабы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Удобно лягте на одну сторону своего тела. Согнув пятки и согнув колени на 90 градусов, поднимите верхнее колено от другого до 45 градусов к полу, удерживая пятки вместе.Это движение будет выглядеть в отличие от открытия и закрытия раскладушки. Поднимите верхнее колено на несколько глубоких вдохов, затем опустите колено в исходное положение. Повторите несколько раз для каждой стороны.

3. ПОДЪЕМНАЯ ПЛЕЧА

Неровное или приподнятое плечо — это когда одно плечо выше другого. Разница может быть незначительной или значительной.

ПРОБЛЕМА :

Ваши мышцы-ловушки или мышцы-вращатели слабы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Стоя расслабленно, сделайте вдох и выровняйте позвоночник.Медленно сожмите и поднимите плечи к ушам, удерживая плечи в самом верхнем положении, сделав несколько глубоких вдохов, затем медленно расслабьте плечи.

4. НАКЛОННЫЙ ТАЗОВЫЙ НАКЛОН

Это изменение позы, которое происходит, когда передняя часть вашего таза поворачивается вперед, а задняя часть таза поднимается.

ПРОБЛЕМА :

Плотные сгибатели бедра

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лежа на полу, согнув колени, положив ноги на землю, поднесите одно колено к груди.Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.

(Вы можете улучшить эффект от этого упражнения, лежа на скамейке, свесив ноги и касаясь пола, отрывая ногу от земли и колено до груди).

5. КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ

Термин «закругленные плечи» используется для описания положения покоящегося плеча, которое сместилось вперед с прямой линии. Некоторые называют это «осанкой мамы».

ПРОБЛЕМА :

Слабые ловушки, ромбоиды и вращательные манжеты, а также укороченные грудные мышцы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Встаньте прямо, вытяните руки за собой и свободно сложите их вместе. Медленно и осторожно вытяните плечи назад, сохраняя шею устойчивой. Задержитесь на 30 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите.

6. ПОСЛЕ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ

Передняя осанка головы — одна из самых распространенных проблем позвоночника, которая сегодня вызвана использованием интеллектуальных устройств. То, что раньше в основном встречалось в таких профессиях, как парикмахерская, стало настолько распространенным, что некоторые стали называть его iHunch.В настоящее время это основная причина боли в шее и головных болей.

ПРОБЛЕМА :

Переутомленные мышцы спины шеи, слабые мышцы средней и нижней части спины и ослабленные мышцы передней части шеи.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Сидя, слегка прижми подбородок к груди. Удерживая эту складку, используйте мышцы задней части шеи, чтобы задняя часть черепа двигалась к стене позади вас. Такое ощущение, что вы двигаете головой по диагонали к потолку.Задержитесь на несколько глубоких вдохов, затем расслабьтесь и повторите. Вы можете делать это упражнение много раз в день.

СУММА УП

Со временем неправильная осанка наносит серьезный ущерб вашей спине, коленям, бедрам и плечам. Неправильная осанка может привести к структурным дефектам, которые вызывают боль в суставах и спине, нарушают работу мышц и снижают гибкость. В свою очередь это ограничит вашу способность растягиваться и наращивать силу.

Приседать и ходить, как вы делаете сейчас, может показаться более удобным, поскольку вы к нему привыкли, но никакие упражнения не могут дать вам прямой позвоночник, если вы не начнете с изменения своих привычек, чтобы также включить правильную осанку.

III. Советы по осанке, чтобы выпрямить спину естественно:

Как уже упоминалось, исправление плохих привычек осанки имеет важное значение. Мы должны начать развивать хорошие привычки, чтобы исправлять проблемы в долгосрочной перспективе, чтобы не усиливать существующие проблемы.

Вот несколько рекомендаций и советов о том, как улучшить свою осанку естественным образом дома или на рабочем месте.

1. ПОПРАВКА СНА:

  • Если вы спите на боку, положите плоскую подушку между ногами и коленями, чтобы сохранить прямой и ровный позвоночник.
  • Всегда используйте поддерживающую подушку под головой, чтобы правильно выровнять и поддержать плечи и череп.
  • Спать на боку или спине почти всегда лучше, чем спать на животе.
  • Твердый матрас, как правило, лучше всего подходит для здоровья спины, хотя следует также учитывать индивидуальные предпочтения.

2. ПОЗИЦИЯ ВОДИТЕЛЯ:

  • Переместите свое сиденье вверх, чтобы вы могли нажимать обе ножные педали до самого пола, оставляя колени согнутыми.Ваша спина должна оставаться напротив сиденья.
  • Слегка откинуть спинку сиденья, всего на 5 градусов.
  • Если есть регулировка высоты, поднимите сиденье так, чтобы ваши бедра совпали с коленями. Если регулировка недоступна, подумайте о покупке подушки. Ваша голова никогда не должна доходить до потолка и заставлять вас сутулиться.
  • Верхняя часть вашего подголовника должна соответствовать верхней части вашего черепа. По возможности наклоните подголовник вперед, чтобы он находился на расстоянии не более 4 дюймов от вашей головы.

3. ХОДОВАЯ ПОЗИЦИЯ:

  • Чтобы держать плечи ровно, представьте себе, что веревка прикреплена к макушке головы, и она поднимает вас с бедер так, что вы стоите прямо и прямо, не наклоняясь вперед или назад.
  • Включите ваши основные мышцы.
  • Поверните бедра немного вперед. Вовлечение ваших ягодиц может помочь с этим.
  • Убери телефон! Посмотрите на 20 футов впереди, чтобы подбородок держался параллельно земле.
  • Пожмите плечами и слегка откиньте их назад. Немного поможет ловушка.
  • Не сжимайте руки и не позволяйте им качаться через середину вашего тела.
  • Делайте маленькие шаги так, чтобы ваша передняя нога приземлялась ближе к центру вашего тела. Длинные шаги могут повредить вашу спину.

4. ПОСТОЯННОЕ ПОЗИЦИЯ:

  • Чтобы проверить правильную осанку, встаньте пятками, бедрами и плечами к стене. Если задняя часть вашей головы не выровнена естественным образом относительно стены, ваша голова слишком далеко вперед (положение головы вперед или передняя опора головы).
  • Если вы стоите в течение длительного времени, время от времени переносите вес с одной ноги на другую.
  • Например, когда вы идете правильно, пожмите плечами и слегка откиньте их назад.
  • Позвольте рукам естественно висеть на боку.
  • Держите ноги на ширине плеч.
  • Стойте с весом в основном на стопах.
  • Старайтесь не блокировать колени.

5. ПОСАДА УСТАНОВКИ:

  • Перемещение регулярно — это ключ! Не сидите слишком долго, даже в эргономичном офисном кресле.Встаньте и ходите так регулярно, как раз в 45 минут или больше. Пока вы встали, вытяните руки, ноги и спину.
  • Держите обе ноги на полу. Если ваши ноги не могут удобно дотянуться до пола, подумайте о подставке для ног.
  • Держите колени на уровне бедер или немного выше, чем бедра.
  • Держите спину ровно на спинке стула. Старайтесь не наклоняться вперед и не сутулиться.
  • Когда вы сидите за столом, ваши локти должны сгибаться под углом от 90 до 105 градусов, чтобы вы слегка приблизились к клавиатуре и мыши.Ваши руки должны очень легко лежать на столе. Если вы можете управлять этим, не используйте свои подлокотники.
  • Если вы будете сидеть в течение длительного периода времени, подумайте об эргономичном кресле, чтобы правильно поддерживать спину.

6. АКТИВНОЕ СОСТОЯНИЕ ПЕРЕВОЗКИ:

  • Для подъема всегда используйте мышцы ног, а не поясницу. Согни в коленях, никогда не талию.
  • При ношении сумки или кошелька на одном плече держите их как можно более легкими и сбалансированными и чередуйте, на какой стороне вы их носите.Если вы будете носить его в течение длительного периода времени, он должен весить не более нескольких фунтов. Вы должны быть в состоянии держать это удобно одним пальцем.
  • Если вы регулярно пользуетесь рюкзаком, еще раз пожмите плечами и слегка откиньте их назад. Рассмотрим рюкзак.
  • При ношении большого или тяжелого предмета держите его близко к груди.
  • Если вы планируете выполнять тяжелую работу, подумайте о том, чтобы приобрести поддерживающий пояс.

Изменение ваших привычек поможет вам получить надежную поддержку спины, и боль должна со временем уменьшиться.Это потребует усилий с вашей стороны, чтобы изменить свои привычки.

Поначалу это может показаться неловким, но в конечном итоге — фактически за короткий период, составляющий всего несколько недель, — ваши новые привычки начнут чувствовать себя более комфортно и нормально.

IV. Другие вещи для здоровья позвоночника:

Помните, что основная причина здоровья позвоночника исходит от ваших мышц, которые выводят ваше тело из равновесия. Ключевым моментом является наличие множества эффективных упражнений и хороших привычек осанки.

Но вот несколько дополнительных методов, которые можно добавить в свой режим, чтобы внести позитивные изменения в здоровье позвоночника.

1. ХОРОШАЯ ДИЕТА ДЕЛАЕТ РАЗНОЕ

Хорошая диета играет ключевую роль в обеспечении вашего позвоночника и тела необходимым питанием и питанием для лечения. Бережливые белки, свежие фрукты и свежие овощи помогут вам развить мышечную и иммунную систему, необходимые для укрепления позвоночника. Вы можете также хотеть рассмотреть дополнения с хорошим источником, такие как B-комплекс.

2. ПОЛУЧИТЕ НЕКОТОРЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА СОЛНЦЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Солнечный свет — это богатый источник витамина D, который необходим для укрепления костей. Вам не нужно много времени на солнце. Может быть, 10-20 минут. Немного витамина D поможет омолодить ваше тело и стимулировать ваш позвоночник.

3. ГРАФИК ВАШЕГО СНА

Сон является еще одним фундаментальным фактором, который способствует здоровью позвоночника. Исследования показывают, что неправильный сон может вызвать проблемы с шеей и спиной.Сила кости, а также уровень энергии всего тела очень сильно зависят от того, достаточно ли вы спите.

Минимально рекомендуется от шести до восьми часов. Мы не будем говорить о том, когда вы должны спать, но вы должны спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

4. МЕДИТАЦИЯ

Помимо обычных преимуществ, которые может принести вам медитация, таких как повышение вашей продуктивности, повышение бодрости и омоложение вашего тела, она также может помочь вам выпрямить позвоночник.При правильном сидении (или лежа), пока вы медитируете, минимально вы обнаружите, что укрепите свое ядро ​​с помощью глубокого дыхания.

Упражнения для глубокого дыхания позволяют нервам функционировать более эффективно. Вы можете начать медикаментозное упражнение, положив руку на область живота, чтобы обратить внимание на эластичность желудка при вдохе и выдохе.

СУММА УП

Как вы уже поняли, методы, описанные в этой статье, очень просты в использовании и безопасны для мужчин и женщин всех возрастов для естественного выпрямления позвоночника.Без дорогостоящих лекарств, таблеток или инвазивной хирургии вы можете следовать этим советам и методам, чтобы естественным образом выпрямить позвоночник в домашних условиях.

Многие люди также находят, что эти простые уловки можно улучшить с помощью регулярного массажа или лечения у мануального терапевта или физиотерапевта.

Если вы хотите поговорить с нами, чтобы узнать больше, не стесняйтесь обратиться.

,
5 повседневных хаков для выпрямления позвоночника

Сколько раз вы слышали, как кто-то говорил вам «перестать сутулиться» или «выпрямиться?» Хотя позвоночник имеет естественную кривизну, мы все склонны наклоняться вперед. И если вы уже испытываете боль в спине или позвоночнике и давление, то, если вы будете лучше понимать, насколько сильно вы наклоняетесь или сидите под углом, это может помочь свести к минимуму любые дальнейшие повреждения.

Вот пять лайфхаков, которые помогут улучшить вашу осанку, укрепляя и выпрямляя позвоночник.

1. Потянитесь, прежде чем делать что-то еще

С нашими сумасшедшими, суетливыми жизнями и графиками оправдания стали еще одной частью нашей обычной рутины. Вероятно, что-то вроде растяжения — первое, что выпало из вашего списка обязательных дел. Но выделение нескольких минут каждое утро на основную рутину может оказать большое влияние на то, как проходит ваш день, и как ваш позвоночник чувствует себя дальше в дороге.

Растяжка по утрам — также отличный способ проснуться. В конце концов, вы были на спине всю ночь — надеюсь, по крайней мере, 7-9 часов — поэтому ваше тело жаждет каких-то движений.Начните с нескольких легких бросков плеча, а затем переходите к прикосновениям пальцев ног, а затем сгибаясь вперед. Закончите свою рутину с полным натяжением.

2. Чаще отключайтесь от сети

Сказать, что мы подключены к нашим смартфонам, было бы преуменьшением: недавнее исследование показало, что средний человек смотрит, стучит, ударяет или щелкает более 2617 раз в день! Более того, это движение вниз может вызвать до 60 фунтов лишнего веса на шейном отделе позвоночника.

Простая мысль об отключении и выключении телефона может вызвать некоторую панику, особенно если вы всегда получаете звонки и сообщения на работу или ищете одного из ваших детей, чтобы он написал вам.Но изменение времени ожидания смартфона на несколько минут каждый день может иметь значение.

Начните медленно, например, поклявшись, что не проверяйте его в часы коммутирующих поездок или не поднимайте его во время бега на беговой дорожке. Попросите некоторых членов вашей семьи сделать то же самое, и во время ужина у вас будет «политика отсутствия телефона». Каждый раз, когда вы не берете телефонов, это еще один шанс для вашего позвоночника восстановить соединение.

3. Посмотрите, что у вас на ногах

Все начинается с нуля.Ваши ноги — основа всего вашего тела. Ношение свободных или неправильно подогнанных ботинок может привести к хаосу в нижней части спины и позвоночника.

И не думайте о том, какую обувь вы носите вне дома. Подумайте, что вы держите на ногах, когда вы внутри тоже. Носки и тапочки могут быть удобными на холодных полах в зимнее время, но более удобная домашняя обувь, например, с нескользящей резиновой подошвой или подошвой, может быть более полезной для вас.

Так что, избавляясь от ваших модных красных каблуков, эти милые летние шлепанцы или даже старая знакомая пара кроссовок могут вызвать некоторое непосредственное беспокойство, подумайте о том, что новая пара поддерживающих ботинок может действительно помочь вам.

Некоторые исследования показывают, что инвестирование в ортопедические изделия на заказ также может быть хорошей идеей. Спросите своего врача или назначьте встречу с ортопедом, чтобы обсудить, какие варианты могут быть лучшими для вас и вашего позвоночника.

4. Подумайте, прежде чем сесть

Не секрет, что мы проводим большую часть наших дней сидя. От вождения на работу до сидения на собраниях, от обеда с друзьями до отдыха перед телевизором — естественной тенденцией стало сидеть. Отказ от этой привычки может быть сложной задачей, но установка напоминания на смартфоне может побудить вас чаще вставать в течение дня.

Не только то, как долго мы сидим, влияет на наше здоровье позвоночника, но и то, как мы сидим, влияет и на него. Вот несколько указателей и напоминаний для правильной осанки:

  • Держите спину прижатой к стулу, а нижнюю часть спины — до складки стула.
  • Убедитесь, что ваш вес распределяется равномерно, и вы не наклоняетесь и не сутулитесь.
  • Держите ноги на полу и избегайте скрещивания ног.

5. Практикуйте глубокое дыхание

Как часто вы замечаете свое дыхание? Если вы не являетесь преданным йогом или медитирующим, ответ, вероятно, редко.Насколько глубоко вы дышите и насколько прямые позвоночники более связаны, чем вы думаете. Когда вы сидите или сутулись, ваша диафрагма сужена. Это оказывает давление на вашу грудь, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Но когда вы стоите, вы можете дышать через диафрагму, удлиняя и расширяя позвоночник и позволяя верхней и нижней части спины расширяться.

Глубокое дыхание важно не только для позвоночника, но и для общего самочувствия. Исследования показывают, что это может помочь вам чувствовать себя более расслабленно, уменьшить стресс и сосредоточиться на положительных моментах в жизни.Так что давай, попробуй: вдохни, подержи и выдохни.

Спинальная декомпрессионная терапия на дому

Spinal decompression therapy at home

Что такое Спинальная декомпрессия ?

Мы проводим большую часть жизни под действием силы тяжести, как в положении сидя, так и в положении стоя, что вызывает сжимающие силы на позвоночник.
Со временем эти эффекты могут накапливаться и в конечном итоге вызывать проблемы с осанкой, боль в пояснице, боль в шее и многое другое.

Декомпрессия позвоночника может обратить вспять этот эффект, аккуратно создавая пространство между костями позвоночника, обращая ежедневное влияние гравитации на позвоночник.[8] Эта декомпрессия может быть выполнена с помощью врача, машины или с помощью простых домашних упражнений, которые мы покажем вам ниже.

Преимущества спинальной декомпрессии

  • Создает разделение костей позвонка, которое может:
    • Снимите давление с дисков позвоночника.
    • Создайте больше места для нервов, выходящих из позвоночника.
    • Это может привести к снижению уровня боли. [3]
  • Перемещает позвоночник в противоположном направлении силы тяжести.[1] [3] [4] [8]
  • Выпрямляет изгибы позвоночника, вызванные гравитацией. [3] [8]
  • Уменьшает напряжение мышц, окружающих позвоночник. [3]
  • Вызывает комбинацию растяжения и скольжения фасеточных суставов, которые могут улучшить кровоток в области и помочь в заживлении раздраженных и / или поврежденных структур в области.

Должен ли я делать это дома?

Клинически, пациенты, которых мы видели, которые больше всего выигрывают от декомпрессии позвоночника, это те, у кого боль в пояснице из-за плохой осанки, и те, у кого болит спина, иррадиирует вниз по ноге.Кроме того, если у вас есть боль в пояснице, связанная с онемением или покалыванием в ноге, это также может быть полезным.

Что говорит текущее исследование?

  • В целом, это неокончательно.
  • Некоторые исследования показали, что он действительно может помочь людям с болью в пояснице, в то время как другие говорят, что это не имеет никакого эффекта.
  • Исследования также показывают, что нет никакой разницы между упражнениями с декомпрессией, модулированной машиной, и только упражнениями. [2]
  • По моему опыту, упражнения, которые мы будем выполнять ниже, были очень полезны для моих пациентов, однако машинная модуляция декомпрессии не была так полезна.

Недостатки / Противопоказания

Если у вас был диагностирован любой из следующих признаков, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением самостоятельной декомпрессии позвоночника: [3]

  • Остеопороз
  • Дегенеративное заболевание суставов
  • Перелом позвоночника
  • Хирургия позвоночника
  • Размещение искусственного диска в нижней части спины (хирургическая процедура)
  • Беременность
  • Ушиб спинного мозга, вызванный:
    • Грыжа межпозвоночного диска
    • Нарушение связки
    • Сужение межпозвонкового отверстия
    • Вторжение остеофитов
    • Опухоль корешка спинного нерва
    • Спондилолистез
  • Гипомобильность суставов
  • Наружный мышечный спазм и защита мышц
  • Дискогенная боль
  • Боли в суставах

Как сделать декомпрессию позвоночника в домашних условиях

Мы снова начнем с того, что не все эти упражнения подходят всем.Если эти предложения упражнений вызывают усиление боли или усиление симптомов в области ног или рук, следует немедленно прекратить упражнение.

1. Натяжная планка

Overhead-stretch
• Начните с того, что стоите прямо, ноги на ширине плеч
• Сложите пальцы, вытяните руки вверх, выпрямите локти прямо
• Затем дотянитесь до потолка и удерживайте растяжку 20-30 секунд
• Повторите 4 -5x, несколько раз в день

2.Барная стойка

Hanging-from-bar
• Вы можете использовать выдвижную штангу, прочное игровое оборудование или любую прочную высокую планку, которая у вас есть под рукой.
• Поднимитесь и держитесь за планку (вам может понадобиться сделать небольшой шаг, если до него слишком трудно добраться).
• Медленно начинайте висеть на штанге и позволяйте висеть все большему количеству веса.
• Снова попытайтесь расслабиться в этом положении и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Задержитесь на 20-30 секунд или как вам удобно.
• Повторите 2-3 раза, несколько раз в день.
• Если у вас болит плечо, не делайте этого.

3. Стоящая кухонная мойка Stretch

kitchen decompression
• Начните с поиска прочной поверхности, за которую вы можете держаться. Как правило, мои пациенты делают это на кухонной раковине.
• Удерживая поверхность, медленно откиньтесь назад и полностью разогните локти.
• На этом этапе вы должны откидывать весь вес назад за собой.
• Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд, сделайте глубокий вдох и попытайтесь расслабиться в этом положении.
• Повторите 2-3 раза столько, сколько необходимо в течение дня.

4. Растягивание молитвы

Childs-Pose
• Начните с рук и коленей.
• Сядьте так, чтобы ваш зад касался пятки.
• Затем вытяните руки на полу и расслабьтесь в этом положении.
• Задержитесь здесь на 10 секунд.
• Повторите те же шаги, однако теперь немного подняться к левой руке, а затем немного к правой (удерживая в течение 10 секунд в каждой позиции).
• Повторите каждое направление (вперед, влево, вправо) 3 раза.

5. Cat Cat Stretch

Cat-and-Cow
• Начните с того, что встали на руки и колени.
• Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под вашими бедрами, а руки — прямо под вашими плечами.
• Медленно изогните спину (как «злой кот») так далеко, как только сможете. двигая головой вниз к полу (как будто вы пытаетесь взглянуть на колени)
• Вернитесь в исходное положение, затем опустите спину к полу, глядя вверх к потолку
• Повторите 20-30x, несколько раз в день

6.Позиционная декомпрессия: лежа на спине с ногами на стуле

Positional-decompression
Это не столько упражнение, сколько положение, которое я часто принимаю у пациентов, если они испытывают сильную боль и не могут ее снять другими методами. Хотя это не настоящая декомпрессия, она все равно снимает напряжение в области поясницы.
• Начните с того, что встаньте на пол (если вам удобно)
• Поставьте стул рядом с собой
• Лягте на спину и поставьте ноги на стул так, чтобы край стула располагался на спинке колен ,
• Расслабьтесь в этом положении не менее 5 минут, но вы можете оставаться здесь столько, сколько вам удобно.

7. Таблица инверсии


Несмотря на то, что таблицы инверсии являются опцией для декомпрессии позвоночника, следует отметить, что практически нет доказательств, подтверждающих эффективность этих таблиц. [6] Я также не видел, чтобы многие из моих пациентов имели успех с этими таблицами, поэтому я не могу настоятельно рекомендовать их.

Лучшим советом может быть то, что если вы пытаетесь использовать такую ​​таблицу и чувствуете, что она ничего не делает для вас, не используйте ее.Если вы используете это, и это действительно помогает, то продолжайте использовать это.

Вам НЕ следует использовать таблицу инверсии, если у вас есть:
• Проблемы контроля артериального давления (неконтролируемое высокое кровяное давление, ортостатическая гипотензия)
• Грыжа
• Глаукома
• Головокружение
• Остеопороз, переломы костей
• Артериальная недостаточность в ногах
• Сердечно-сосудистые проблемы
Как его использовать:
• Следуйте инструкциям для вашего индивидуального стола.
• В общем, убедитесь, что ваши ступни / ноги полностью закреплены, затем медленно начинайте наклонять стол назад.
• Продолжайте наклоняться назад, насколько это допустимо, затем удерживайте это положение так долго, как вам удобно.
• Стремитесь на 5-10 минут, однако в это время вам могут потребоваться перерывы на отдых.
• Если это вызывает у вас головокружение или головокружение, не используйте стол.

Кроме того, попробуйте Self Massage!

Ознакомьтесь с этими 9 техниками массажа

Источники:

[1] Kang J, Jeong D, Choi H. Влияние декомпрессии позвоночника на активность поясничных мышц и высоту диска у пациентов с грыжей межпозвонкового диска.J Phys Ther Sci. 2016; 28 (11): 3125-3130. doi: 10.1589 / jpts.28.3125

[2] Теккерай А., Фриц Дж., Чайлдс Дж., Бреннан Г. Эффективность механического вытяжения у подгрупп пациентов с болью в пояснице и в ногах: рандомизированное исследование. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии. 2016; 46 (3): 144-154. doi: 10.2519 / jospt.2016.6238

[3] Сондерс Х. Поясничная тяга. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии. 1979; 1 (1): 36-45. doi: 10.2519 / jospt.1979.1.1.36

[4] Чунг Т, Ян Х, Ан С, Парк Дж.Грыжа поясничных дисков: оценка МРТ в реальном времени во время непрерывного вытяжения. Радиологии. 2015; 275 (3): 755-762. DOI: 10,1148 / radiol.14141400

[5] Meszaros T, Olson R, Kulig K, Creighton D, Czarnecki E. Влияние 10%, 30% и 60% веса тела на тест поднятия прямой ноги у симптоматических пациентов с болью в пояснице. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии. 2000; 30 (10): 595-601. doi: 10.2519 / jospt.2000.30.10.595

[6] Прасад К, Грегсон Б, Харгривз Г, Бирнс Т, Уинберн П, Менделов А.Инверсионная терапия у пациентов с чисто одноуровневым поясничным дискогенным заболеванием: пилотное рандомизированное исследование. Отменить реабилитацию. 2012; 34 (17): 1473-1480. doi: 10.3109 / 09638288.2011.647231

[7] Apfel C, Cakmakkaya O, Martin W et al. Восстановление высоты диска путем нехирургической декомпрессии позвоночника связано с уменьшением дискогенной боли в пояснице: ретроспективное когортное исследование. BMC Musculoskelet Disord. 2010; 11 (1). doi: 10.1186 / 1471-2474-11-155

[8] Рейли Т, Тиррелл А, Труп Дж.Циркадное изменение человеческого роста. Chronobiol Int. 1984; 1 (2): 121-126. doi: 10.3109 / 07420528409059129

Dr. Nicole Lombardo

Получила докторскую степень по физиотерапии в Университете Рутгерса в 2016 году. После выпуска она работала в основном с амбулаторной ортопедией. Она говорит: «Я верю, что если вы можете свободно и безболезненно двигаться в течение всей своей жизни, вы можете жить полной жизнью. Как сертифицированный специалист по силовым и условным навыкам и тренер CrossFit, я считаю, что физические способности напрямую связаны с качеством жизни.”

Co Авторы:

Dr. Nicole Lombardo

доктор Джулианна Пэйтон получил свою докторскую степень в области физической терапии в A.T Еще университета в Аризоне, и имеет обширный опыт с хронической болью, осанки и опорно-двигательного аппарата здоровья.

,
Выпрямление шейного отдела позвоночника Симптомы

То, что шея имеет типичный изгиб, является важной и часто игнорируемой проблемой. У многих пациентов с болью в шее эта кривая исчезает, вызывая биомеханические проблемы, которые могут привести к повреждению дисков. Теперь новое исследование показывает, что оно также может вызвать снижение кровообращения в задней части мозга.

Что такое выпрямление нормального лордоза шейки матки?

Если вы посмотрите несколько рентгеновских снимков шеи, вы, скорее всего, увидите, что радиолог несколько раз заявил, что происходит «выпрямление типичного шейного лордоза».«Чтобы понять, что это такое, вам нужно понять, как устроен позвоночник.

Когда нормальная кривая потеряна, есть ряд терминов, используемых радиологом:

  • выпрямление правого шейного лордоза
  • потеря шейного лордоза
  • выпрямление шейного лордоза

Ваша шея, верхняя часть спины и нижняя часть спины имеют противоположные изгибы. Один идет одним методом, а соседняя кривая идет противоположным методом. Когда кривая направлена ​​вперед, она называется лордозом, а сзади — кифозом.

Straightening of the cervical spine symptoms Эти кривые уравновешивают силу головы и позволяют вам стоять с минимальной мышечной энергией. Они также аналогичным образом распределяют силы между передней частью конкретных позвонков, где расположен диск, и задней частью позвонков, где живут суставы элементов.

Почему выпрямление нормального лордоза шейки матки большая проблема?

Когда вы теряете правильную кривую шеи, вес головы не стабилизируется противоположной кривой (кифоз) в верхней части спины.Это приводит к необходимости мышечной силы, чтобы держать голову в вертикальном положении.

Например, на изображении справа голова удерживается мышцами в задней части шеи Loss of cervical lordosis, что приводит к перегрузке, когда эти мышцы соединяются с черепом, вызывая головную боль. Это также приводит к тому, что больший вес переносится на диски между позвонками, что может привести к большей дегенерации диска.

Как происходит выпрямление нормального шейного лордоза?

Одной из наиболее типичных причин выпрямления регулярного шейного лордоза является автокатастрофа, когда повреждены связки шеи.Другие причины более опасны, например, постоянный взгляд вниз, чтобы общаться с мобильным телефоном, стеснение в стенке грудной клетки и позои от чрезмерного сидения или просто старение.

Новые исследования по выпрямлению нормального шейного лордоза

Несмотря на то, что мы знали, что выпрямление кривой шеи было плохой новостью, новое исследование просто подняло поток плохих вещей, возникающих при возникновении этой проблемы. В этом исследовании приняли участие 30 пациентов с 30 подобранными контролями без потери лордоза шейки матки.

Ультразвуковое доплеровское исследование

использовалось для определения кровотока через позвоночную артерию. Этот важный кровеносный сосуд проходит через отверстия в костях шеи, поэтому он может быть подвержен изменению отношений между костями шеи. У пациентов с потерей правильной кривой шеи размер артерии был небольшим с меньшим и замедленным кровотоком через сосуд.

Учитывая, что это один из основных источников притока крови к мозгу, это может стать серьезной проблемой в будущем для подростков, которые были привязаны к телефону с детства.

Как вы можете лечить выпрямление нормального шейки матки лордоз?

С точки зрения консервативной терапии, есть несколько хороших программ, специально созданных для того, чтобы вернуть кривую. Один используется специалистами хиропрактики и использует уникальные тяговые машины для ремонта кривой.

Физиотерапевты могут также работать над расширением и расслаблением напряженных мышц в области груди и таза. Если повреждены связки шеи, то могут помочь очень точные инъекции в эти связки с использованием тромбоцитов или стволовых клеток.Хирургия, как правило, не рекомендуется в качестве практического решения.

Результат? Мы поняли, что изгиб шеи — это большое предложение, помогающее предотвратить структурную перегрузку и дегенерацию мышц, сухожилий и дисков, но это совершенно новое исследование немного пугает. То, что эти изменения также влияют на кровоснабжение мозга, является большой проблемой.

Советы для здоровья

«Выпрямление шейного отдела позвоночника» не является диагнозом. Это может даже не быть состоянием, так как многие пациенты держат свою шею «прямо» на рентгеновском снимке без каких-либо симптомов.Боль в шее проистекает из дисков и элементов. Если МРТ не отмечает никаких доказательств дегенерации диска, то проблема, скорее всего, будет в аспектах.

Состояние элемента обычно не очень хорошо отражается на МРТ, поскольку травма «меньше», чем разрешение сканера МРТ. Головные боли довольно часто вызываются элементами С2-3 и С3-4. Вы можете сначала обратиться к врачу-хиропрактику для лечения. Если это неэффективно, обратитесь к специалисту по обезболиванию для диагностики и возможного лечения этого состояния.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, немедленно поговорите со своим врачом или медицинским работником о своем состоянии. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить любые возможные угрозы или если ваше состояние ухудшается.

Удачи! Хороших выходных!

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о