Вытягивание позвоночника в домашних условиях: Вытяжение позвоночника при грыже, протрузии, вытяжка в Киеве

Качели Яловицына от официального представителя

Сухая вытяжка позвоночника в домашних условиях предполагает растягивание околопозвоночных мышц при помощи мануального воздействия, под собственным весом или дополнительными грузами. Подобный метод лечения используется при ревматизме, артрите, остеохондрозе, искривлениях и межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника. Данный метод до сих пор вызывает много споров в медицинской среде, поскольку неправильное выполнение упражнений может вызвать серьезные проблемы. Однако эффективность такого лечения давно доказана на практике и не вызывает никаких сомнений. При грамотном и аккуратном подходе к выполнению упражнений вытяжка позвоночника позволяет добиться отличных результатов.

Существует несколько вариантов вытяжения позвоночника, но суть всех методов сводится к одному: с помощью специальных упражнений можно вернуть смещенные позвонки на место и добиться расслабления мышц. В процессе выполнения специальной гимнастики для позвоночника он несколько удлиняется, благодаря чему нагрузка на позвонки и межпозвонковые диски уменьшится.

Вытяжение позвоночника при грыже в домашних условиях — это специальный курс, рассчитанный на 2-3 недели регулярных занятий. Методика достаточно старая, но по эффективности она не уступает самым современным способам лечения межпозвонковой грыжи.

Вытяжение позвоночника может быть горизонтальным и вертикальным, для выполнения упражнений могут использоваться подручные средства или качели для позвоночника Яловицына, которые разработаны специально для этих целей. Выбор методики лечения зависит от особенностей организма, общего состояния и стадии болезни. Следует сказать, что подавляющее большинство осложнений при выполнении упражнений – это несоблюдение рекомендаций врача. Поэтому вытяжка позвоночника в домашних условиях вполне возможна. Единственное, что нужно знать – как избежать осложнений.

Сухое вытяжение позвоночника. Как избежать осложнений

Вытяжение позвоночника в домашних условиях выполняется под собственным весом больного или с применением дополнительных грузов. В условиях клиники для выполнения упражнений на вытяжение используются специальные горизонтальные и вертикальные столы. В домашних условиях их можно с легкостью заменить подручными средствами. Например, вертикальное вытяжение на столе заменит несколько минут свободного висения на турнике, а для горизонтального вытяжения можно использовать специальные ремни, закрепленные на обычном столе или подоконнике. Время воздействия на позвоночник во время вытяжения может составлять от нескольких минут до часа.

Вытяжение шейного отдела позвоночника в домашних условиях не должно вызывать болевые ощущения. Пока проходит курс лечения, рекомендуется носить корсет. Несмотря на то, что он будет вызывать некоторый дискомфорт, эффективность упражнений без корсета может сойти на нет. После курса упражнений по вытяжению нужно обязательно укрепить мышцы спины. Вытяжка возвращает позвонки в исходное положение, но не удерживает их: для этого существуют околопозвоночные мышцы. Если мышцы будут недостаточно сильными или не будут полностью расслабляться во время гимнастики, проблема с позвоночником может вернуться. Во время лечебных процедур нужно избегать больших физических нагрузок, а занятия спортом категорически запрещены. Укреплять мышцы нужно только под наблюдением врача без использования спортивных тренажеров.

Шейное вытяжение позвоночника имеет ряд противопоказаний:

• Мочекаменная болезнь
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Нестабильность отдельных позвонков
• Остеопороз
• Нарушения кровообращения спины и головы
• Онкологические заболевания
• Воспалительные процессы в организме
• Острая стадия болезни.

Вертикальное или горизонтальное вытяжение

При сухом вытяжении выбор метода зависит от особенностей заболевания и степени боли. Показания к вертикальному и горизонтальному вытяжению практически одинаковые, а все остальное – на усмотрение врача. А вот при подводном вытяжении выбор метода играет ключевую роль. Горизонтальное растяжение применяется для лечения поясничного отдела позвоночника, вертикальное – для шейного. В первом случае достаточно небольшого продольного щита, помещенного в ванну, во втором случае могут использоваться как обычные поручни, так и специальные аппараты.

Вертикальное подводная вытяжка позвоночника используется в следующих случаях:

• Деформирующийся спондилез.
• Начальная стадии болезни Бехтерева.
• Корешковая компрессия.
• Уплощение поясничного лордоза.
• Кифосколиоз и сколиоз.
• Люмбоишиалгия.
• Грыжа межпозвонковых дисков.

Лечить грыжу и другие заболевания позвоночника методом вертикального подводного вытяжения нельзя:

• После ламинэктомии.
• При переломе позвоночника.
• После 60 лет.
• При весе более 100 кг.
• При кожных заболеваниях.
• При предрасположенности к кровотечениям.
• Если наблюдается онемение конечностей рук и ног.

Нужно понимать, что показания и противопоказания рассматриваются в каждом отдельном случае, а все назначения должны проводиться только лечащим врачом. Не стоит заниматься самолечением, поскольку это чревато самыми неприятными последствиями. При серьезных проблемах с позвоночником можно

купить тренажер «Качели Яловицына», который станет эффективным средством при межпозвонковых грыжах, остеохондрозе, болях в спине и ногах, головных болях, запорах и нарушениях сна. Еще одним действенным методом в этом случае будет профессиональный массаж. Нужно понимать, что только комплекс мер, направленных на растяжку позвоночника, восстановление межпозвонковых дисков и укрепление мышечного корсета, только процедуры, назначенные лечащим врачом, дадут желаемый результат и позволят надолго избавиться от болевых ощущений в области спины и шеи.

Вытяжение позвоночника провоцирует грыжеобразование

Какие процессы способствуют иллюзии «облегчения» во время вытяжения? И какова плата за эту «инквизиторскую» процедуру.

«Слово тракция образовано от латинского слова tracto, что означает «тянуть», «тащить». Проще говоря, это вытяжение (лат. extensio). Вытяжение считается одним из основных ортопедических методов лечения, который применяется при повреждении и заболевании опорно-двигательного аппарата и их последствий. Суть данного метода заключается в том, что с помощью длительной или кратковременной тяги, применяемой в качестве противодействия естественному напряжению тканей, окружающих повреждённое место (к примеру сломанную кость), устраняется смещение отломков при переломе или же оказывается растягивающее действие на ту или иную область человеческого тела с целью устранения деформации или контрактуры (ограничения подвижности)».

«Однако если в травматологии при переломах костей метод вытяжения вполне себя оправдывает, то при лечении дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике (тем более осложнённых протрузиями или грыжами межпозвонковых дисков), как показывает практика, тракционные методы лечения оказываются не только неэффективными, но и усиливающими и ускоряющими процессы дегенерации. Обращаю ваше внимание на то, что применение метода вытяжения при лечении остеохондроза позвоночника — вопрос в научных кругах до сих пор спорный, имеющий много весьма существенных нареканий.

Однако об этом, естественно, пациент не услышит ни в современной рекламе про разнообразные методы вытяжения позвоночника (тракционной терапии), ни в самих центрах, где практикуются данные методы. Наоборот, в рекламных буклетах можно прочитать следующее:

— «вытяжение позвоночника является эффективным средством лечения смещения дисков, сопровождающегося их выпячиванием»;

— «является одним из основных методов лечения неврологических проявлений остеохондроза позвоночника»;

— «тракционная терапия позволяет производить безоперационное лечение грыж межпозвонкового диска»;

— «вытяжение проводится, в первую очередь, для устранения болевого синдрома».

Последнее, как правило, выделяется особым шрифтом, чтобы пациент не пропустил главной зацепки для своего сознания «в первую очередь для устранения болевого синдрома», то есть

следствия заболевания позвоночника, и не очень задумывался о причинах возникновения своей болезни и тем более о дальнейших последствиях такого «эффективного лечения». На фото № 2 макета позвоночника наблюдается перерастяжение дугоотростчатого сустава вследствие вытяжения, расширение фораминального отверстия, а также растяжение задних отделов фиброзного кольца межпозвонкового диска и сближение вентральных (передних) отделов тел позвонков. Это приводит межпозвонковый диск в клиновидное состояние, что способствует выталкиванию содержимого межпозвонкового диска из передних его отделов в задние.

«При вытяжении происходит обратный смещению процесс, то есть в силу анатомического строения позвоночника в первую очередь растягиваются дугоотростчатые суставы позвоночника, особенно в наиболее подвижных его отделах — шейном и поясничном. Какие же процессы при этом происходят непосредственно в межпозвонковом сегменте? При вытяжении задние отделы фиброзного кольца межпозвонкового диска растягиваются, а передний отдел диска в это время сужается за счёт сближения передних отделов тел позвонков. В результате образуется своеобразный «клин» с вершиной кпереди, что способствует выталкиванию содержимого межпозвонкового диска из передних его отделов в область задних отделов (фото №2). Этот процесс приводит к увеличению нагрузки на перерастянутые задние отделы фиброзного кольца межпозвонкового диска, а как вы помните, именно эти отделы фиброзного кольца наиболее уязвимы для грыжеобразования.

Вытяжение, как таковое, способствует микроразрывам тканей диска, образованию микротрещин (предвестников появления межпозвонковых грыж) в задних или заднебоковых перерастянутых отделах фиброзного кольца.

Специалисты, расхваливающие метод вытяжения, расписывают в рекламных буклетах, что благодаря данному методу увеличивается высота диска, а также межпозвонкового (фораминального) отверстия, расширяется пространство для проходящих здесь спинномозговых корешков (нервов), улучшается микроциркуляция, снижается застой венозной крови (отёк) в корешках. Это действительно так, только они почему-то забывают упомянуть, что происходят эти процессы только в период вытяжения, пока растянуты дугоотростчатые суставы. После вытяжения, поражённые дегенеративно-дистрофическим процессом позвоночно-двигательные сегменты возвращаются в то же самое положение патологического состояния, в котором они были до вытяжения, но уже с травмированным фиброзным кольцом межпозвонкового диска. Вытяжение позвоночника только способствует процессу грыжеобразования! Кроме того, при вытяжении происходит травма синовиальных оболочек дугоотростчатых суставов, вследствие их перерастяжения. Так как синовиальная оболочка обильно снабжена рецепторами — нервными окончаниями…, то неудивительно, что человек при этой «инквизиторской» процедуре в некоторых случаях (например, при наличии спондилоартроза) испытывает боли и дискомфорт. Однако бывает, что люди, при отсутствии таких осложнений, как, например, вышеуказанное заболевание, испытывают временное облегчение после данной процедуры. Почему это происходит?

Метод вытяжения в некоторых случаях действительно приносит кратковременное облегчение пациенту, правда вслед за ним неизбежно наступают серьёзные осложнения, но об этом врачи, располагающие данными сведениями и зарабатывающие на этом методе свой хлеб насущный, как правило, умалчивают. Какие процессы способствуют этой иллюзии «облегчения» во время вытяжения? Во-первых, при перерастяжении дугоотростчатых суставов происходит временная декомпрессия фораминальных отверстий, что и порождает временное ощущение своеобразного облегчения боли. Однако, когда процедура вытяжения позвоночника заканчивается, дугоотростчатые суставы вновь принимают привычное положение. Это законы физики! После данной процедуры, когда человек переходит в вертикальное положение (встаёт на ноги), на него по-прежнему будут действовать всё те же нагрузки! В том числе, что немаловажно, сила гравитации, которая никуда не исчезнет ни во время процедуры, ни после неё, будь человек в вертикальном положении или горизонтальном. То есть, опять-таки действуют законы физики!

Во-вторых, как я уже упоминал, на суставных поверхностях дугоотростчатых суставов находятся много рецепторов. Во время дегенеративного процесса, когда совершается смещение суставных поверхностей дугоотростчатых суставов, происходит перерастяжение суставной капсулы (синовиальной оболочки), поэтому одними из первых подают сигналы о нарушениях в данном сегменте позвоночника её рецепторы… В ответ на этот сигнал организм запускает целую программу защиты с целью «обездвижить» позвоночно-двигательный сегмент на время действия адаптационных механизмов в повреждённом участке. Ведь боль не даёт возможности нагружать поражённые сегменты позвоночника. Во время этих ограничений организм включает все свои возможности, чтобы приспособить остальные сегменты и системы к новым условиям существования и максимально минимизировать вред от этих изменений. Если устранить боль путём срыва адаптативных механизмов, то это весьма чревато серьёзными последствиями.

В процессе вытяжения рецепторы дугоотростчатых суставов начинают подавать сигналы об изменении условий, соответственно организм начинает реагировать на данные изменения, что в итоге приводит к срыву реализуемой организмом программы по адаптации повреждённого сегмента и защитных механизмов, что в свою очередь создаёт ощущение утраты боли. Однако последнее, как я уже говорил, явление временное. Как только процесс вытяжения прекращается, старые проблемы возвращаются, только в ещё худшем варианте.

Ознакомившись с примерами МРТ-снимков пациентов, прошедших курсы лечения вытяжением, можно проследить, какие последствия бывают после применения метода вытяжения. Вот, к примеру, типичный случай развития дегенеративно-дистрофического процесса после применения данного метода.

История болезни данного пациента довольно типична. В январе 2003 года после падения (подскользнулся, упал на спину) появились боли в пояснице. В феврале ему сделали МРТ (МРТ №61). В марте того же года данный мужчина поехал по путёвке на курорт лечить спину, где прошёл курс вытяжения позвоночника, после чего к болям в пояснице присоединились и боли в правой ноге. В апреле того же года ему вновь сделали контрольный снимок МРТ, где обнаружили грыжу межпозвонкового диска (МРТ №62). Вот такой результат после применения метода вытяжения. Как говорится, если бы знал где упадёшь, соломки бы подстелил.

На МРТ №61 от 22.02.2003 наблюдается снижение высоты межпозвонковых дисков с незначительными протрузиями в сегментах L4—L5, L5—S1, стеноз первого типа (врождённый), грыжи Шморля в вышележащих сегментах.

На МРТ №62 от 07.04.2003 того же пациента наблюдается грыжа межпозвонкового диска L4-L5 с сдавлением дурального мешка, абсолютным стенозом на уровне данного сегмента и увеличением протрузии в сегменте L5-S1.

Вот ещё один пример. Произошло это несчастье по причине того, что в течение двух месяцев данной пациентке в одном из специализированных центров врач «вертебролог-вертеброневролог» проводил вытяжения шейного отдела позвоночника с применением петли Глиссона на наклонной плоскости под силой тяжести собственного веса самой пациентки. На жалобы пациентки о том, что после нескольких сеансов самочувствие ухудшилось и усилились боли, врач объяснял, что «это нормально, просто позвонки растягиваются, и межпозвонковые диски становятся на место, поэтому происходит обострение». Но после того как данная пациентка во время очередного сеанса потеряла сознание, ей сделали контрольное МРТ шейного отдела позвоночника (МРТ №64, была обнаружена секвестрированная грыжа межпозвонкового диска), а затем в срочном порядке направили в нейрохирургию. Этот случай свидетельствует о некомпетентности этого врача «вертебролога-вертеброневролога» и ещё раз подчёркивает, насколько важно в нашем обществе самому пациенту владеть информацией о своём позвоночнике, о процессах, в нём происходящих, и о способах лечения.

На МРТ №63 наблюдается фрагмент шейного отдела позвоночника. На данном уровне отчётливо видно исправление лордоза, стеноз спинномозгового канала, небольшие протрузии практически компенсированные спондилёзом в сегментах C5-C6, C6-C7, гипертрофия задней продольной связки на данном уровне.

На МРТ №64 наблюдается фрагмент шейного отдела позвоночника той же пациентки через два месяца. На снимке видно, что к имевшимся (на МРТ №63) проблемам добавилась ещё и грыжа в сегменте C5-C6, и секвестрированная грыжа межпозвонкового диска в сегменте C6-C7.

Следующий пример также довольно типичный, как пациент, из-за недостатка знаний, усугубил состояние своего здоровья. Данный пациент периодически испытывал кратковременные боли в поясничном отделе позвоночника. По его словам, они, как правило, возникали «после длительного сидения, в момент вставания» (стартовые боли) и быстро проходили. Пациент обратился в районную больницу по этому поводу. Сделали МРТ (№65). Врачи не обнаружили на снимке существенных патологий, поэтому выписали пациенту лекарства и посоветовали меньше сидеть и больше двигаться.

Однако, так как эти боли продолжали доставлять пациенту некоторые неудобства, он решил самостоятельно от них избавиться, причём как обещают в рекламе «раз и навсегда». Для этого он, по его словам, «выбрал для себя наиболее удобный способ». То есть, приобрёл широко рекламируемое устройство для вытяжения позвоночника в домашних условиях. На протяжении нескольких месяцев он добросовестно выполнял предписания из инструкции, прилагавшейся к этому устройству. Как это обычно бывает, вначале действительно стало немного легче, но этот эффект длился недолго. Внезапно появились тянущие боли в ноге. Пациент вновь вынужден был обратиться за помощью в больницу, но дома всё равно продолжал вытяжения позвоночника. А после того как боли усилились настолько, что лекарства уже не помогали, ему повторно сделали МРТ (МРТ №66). Естественно, ознакомившись с результатом обследования, врачи направили его в нейрохирургию. Вот к каким последствиям приводит отсутствие элементарных знаний и слепая вера во «всесильную» рекламу. Если бы данный пациент знал заранее, к чему может привести вытяжение позвоночника при дегенеративно-дистрофических процессах в позвоночнике, то уж точно не стал бы так рисковать своим здоровьем.

На МРТ №65 наблюдается нормальный физиологический лордоз, снижение высоты межпозвонкового диска в сегменте L5-S1, вследствие развития в нём дегенеративно-дистрофического процесса (остеохондроза).

На МРТ №66 наблюдается сглаженность физиологического лордоза, грыжа межпозвонкового диска в сегменте L5-S1.

Так что хотя инквизиция — дело давно минувших дней, но её «почитатели-новаторы» есть и поныне.

«Инквизиторская» процедура — это самое подходящее слово для методов вытяжения позвоночника при развитии в нём дегенеративно-дистрофических процессов. Разница лишь в том, что в тёмные века людей, понимавших пагубные последствия этих действий для своего здоровья, насильно привязывали к тракционыному столу, осуществляя, таким образом, над ними пытки, а в век научно-технического прогресса людей, наивно полагающих, что это им поможет «навсегда избавиться от остеохондроза», привязывают к тракционному столу по их же добровольному согласию. На рис. № 2 Cамое распространённое средневековое орудие пыток инквизиции — «дыба», на которой палачи растягивали жертву.

В медицинских центрах, занимающихся «лечением остеохондроза и межпозвонковых грыж» методом вытяжения позвоночника реклама более «интеллигентная». Она гласит, что вытяжение производится «на специализированном оборудовании», «с компьютерным контролем нагрузки и времени вытяжения», «с дозированным растяжением». Кроме того, в такой рекламе акценты, как правило, ставятся на фразах: «исключается возможность травматизации позвоночника», «создаются условия для восстановления межпозвонковых дисков и всех структур позвоночника», «безопасное и эффективное вытяжение». В некоторых случаях даже пишут, что после процедуры вытяжения «для исключения малейшей вероятности повреждения тканей межпозвонкового диска» пациенту рекомендуется вставать с тракционного стола «плавно и очень осторожно». Другими словами, как бы пациент ни поднялся с устройства для вытяжения, однако если в последующем состояние его здоровья ухудшится и на МРТ будет явно видно усугубление дегенеративно-дистрофического процесса после процедуры вытяжения, то данный медцентр ответственности за это нести не будет. Ведь предупреждали же человека, что вставать нужно было «плавно и очень осторожно»! Это говорит о том, что специалисты данного центра знают о том, какие последствия бывают после данной процедуры и всё равно продолжают свою деятельность.

Так что не рискуйте своим здоровьем! Методы вытяжения при протрузиях и грыжах межпозвонкового диска строго противопоказаны, так как они способствуют дальнейшей экструзии межпозвонкового диска. Важно знать, что любые методы и способы вытяжения или растяжения позвоночника при дегенерации межпозвонкового диска ведут к грыжеобразованию, а при наличии грыжи межпозвонкового диска — к увеличению грыжевого выпячивания. Поэтому, как бы красиво ни звучала реклама способа вытяжения, на каком бы оборудовании это ни производилось, а суть метода вытяжения остаётся та же.

По материалам книги «Остеохондроз для профессионального пациента» профессора, академика Игоря Михайловича Данилова ― автора метода вертеброревитологии.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Растяжение позвоночника можно производить различными способами. В домашних условиях это делают на кровати (на кушетке).

В некоторых случаях людям, страдающим остеохондрозом поясничного отдела позвоночника и (или) грыжей позвоночника, врачи назначают вытяжение. Но тут следует отметить, что регулярное дозированное вытяжение особенно полезно на ранней стадии остеохондроза. Если же костные разрастания на позвонках резко выражены (деформирующий спондилез) или процесс сопровождается нарушением кожной чувствительности, сухожильных рефлексов и при этом наблюдаются двигательные расстройства, вытяжение противопоказано! Оно лишь усилит боль, отрицательно скажется на течении болезни. Не рекомендуется вытяжение и при повышенной подвижности позвоночника, его «расшатывании».

Вытяжение позвоночника

В силу приведенных обстоятельств вытяжение позвоночника можно делать только с разрешения лечащего врача. И рекомендуется оно лишь в комплексе с медикаментозным лечением, физиотерапевтическими процедурами и массажем.

В процессе вытяжения улучшаются анатомические соотношения в подвижных сегментах – между суставами и телами позвонков. При этом уменьшается давление на измененные при остеохондрозе межпозвоночные диски. Их разгрузка помогает уменьшить или устранить боль.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если врач рекомендовал вам вытяжение, то прежде, чем приступать к нему, расслабьте мышцы спины. Это достигается с помощью теплой ванны (температура воды 37°С, продолжительность 10–15 минут). После ванны сделайте легкий самомассаж спины – поглаживание ладонями снизу вверх вдоль позвоночника, или воспользуйтесь массажером – роликовой дорожкой, резиновым валиком, или разотритесь махровым полотенцем.

Растяжение позвоночника можно производить различными способами. В домашних условиях это делают на кровати (на кушетке).

• Головной конец кровати поднимите примерно на 30°С.
• Прикрепите к изголовью две мягкие лямки из ткани (длиной 1,5 метра, шириной 5–7 сантиметров), наполнив их среднюю часть ватой.
• Проденьте в лямки руки.
• Вытяжение совершается под давлением веса вашего тела.

Такое вытяжение можно проводить довольно долго, до 3–4 часов! Если необходимо усилить вытяжение, в поясничной области укрепите пояс, а к нему привяжите два шнура, свешивающихся с ножного конца кровати с грузом по 3–4 килограмма на каждом.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Растягиванию позвоночника помогают и некоторые физические упражнения: полувис, сгибание вперед, повороты туловища. Значительно увеличивает силу растяжения полувис, периодически выполняемый на гимнастической стенке или перекладине.

• Возьмитесь руками за перекладину, укрепленную на уровне плечевых суставов, полуприсядьте, как бы провисая, и снова поднимитесь.
• Повторите вначале 4–5, а потом и 10 раз.

Аналогичного эффекта можно достичь с помощью упражнений на наклонной плоскости:

• Лягте на спину, удерживаясь руками за края плоскости. Производите движения ногами, как при езде на велосипеде. Повторите 10 раз.
• Лягте на живот, удерживаясь руками за края плоскости. Попеременно поднимайте прямые ноги. Повторите 3–4 раза или 5–6 раз.

Лягте на спину на коврик на полу. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, подтяните их руками к груди. Повторите 3–4 раза.

Встаньте на четвереньки, выгните спину, но не прогибайте ее. Повторите 3–4 раза.

Ограниченное растяжение позвоночника обеспечивается поворотами туловища и таза.

• Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги прямые вместе. Поверните туловище вправо, стараясь достать левой рукой правую. Повторите 3–5 раз в каждую сторону.
• В том же исходном положении согните ноги в коленях и медленно опустите вправо, затем влево. При этом слегка поворачивайте и таз. Повторите 3–5 раз в каждую сторону.

Чтобы закрепить достигнутый результат, фиксируйте позвоночник с помощью широкого пояса штангиста, бандажа или корсета.

Развитию мышечного корсета способствуют физические упражнения, укрепляющие мышцы спины, живота.

В тех случаях, когда заболевание сопровождается сильной болью, лечение вытяжением позвоночника проводится в специализированных ортопедических или неврологических отделениях.опубликовано econet.ru.

Из книги «Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика», Алексей Садов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Спине в помощь. Вытяжение позвоночника в домашних условиях. | Тренерский Совет

Предупреждение! Для безопасности вашей квартиры и тех, что находятся ниже, не привязывайте резиновый жгут к полипропиленовым трубам, к металлическим тоже не желательно, особенно если они китайского :))) производства, или советского — но уже ржавые. Для достижения наибольшего эффекта напольное покрытие должно иметь хорошее сцепление с вашей одеждой.

Как и в других упражнениях ЛФК для спины, напряжение должно чередоваться с расслаблением. В данном случае расслабления будет больше, напрягаться в полную силу не придётся. По этой причине упражнение лучше выполнять в конце программы.

И так, привяжите ноги к надёжному и прочному предмету, лягте на живот , слегка натянув резиновый жгут. Прогните спину, упираясь руками в пол, выпятите живот. Приподнимите руки, сохраняя прогиб спины. Ваше тело должно перекатываться на животе, как кресло-качалка (не имеет ничего общего с качалкой для качков :)))) на дугообразных полозьях. При этом резиновый жгут будет натягиваться. Постепенно опускайтесь на пол всем телом, расслабляя все мышцы. Полежите несколько секунд в расслабленном состоянии, затем приступайте к следующему повторению. Старайтесь с каждым разом продвигаться дальше вперёд, сильнее натягивая резину. Можно помогать себе руками, цепляясь за что-нибудь. Следите, чтобы напрягались только руки, мышцы тела и ног должны оставаться расслабленными. Для лучшего растяжения позвоночника можно добавить перекатывания в боковом направлении. Это движение надо делать за счёт мышц плечевого пояса, не напрягая поясницу.

В период обострения растягивание лёжа эффективнее растягивания в висе. С острыми болями в спине сложно расслабиться повиснув на перекладине. Без релакса позвоночник растягивается плохо. Лёжа проще убираются очаги хронического напряжения. Если растягивающие усилия покажутся вам недостаточными, используйте вместо резины жёсткие ремни. Третий ремень привяжите у противоположной стены комнаты и возьмитесь за него руками, тяните с нужным усилием. В этом варианте не получиться сделать перекатывания на животе, зато можно тянуться на спине и на боку.

Напомним читателям, что полезнее всего растянуть позвоночник перед сном. Именно во сне межпозвоночные диски должны восстановить свою толщину, которая уменьшается во время дневных нагрузок. Спать для этого надо на ровной постели. Желательно на спине. Если ваш поясничный лордоз выше среднего, кладите ноги на валик или подушку. Так позвоночнику будет комфортнее.

Спине в помощь. Вытяжение позвоночника в домашних условиях.

Лучшие упражнения для реабилитации спины на нашем канале демонстрирует член Тренерского Совета Николай Борисов.

Вытягивание позвоночника в домашних условиях

Практически у каждого современного человека наблюдаются проблемы со спиной и позвоночником. И даже неважно, сколько человеку лет. Всё дело в сидячем образе жизни и низкой физической активности. Позвоночник, чаще всего, опущен, центр тяжести смещен, а тазовые кости находятся не на одной высоте. И это очень пагубно сказывается на внутренних органах.

Поэтому сегодня узнаем про упражнение для спины и позвоночника от Александра Дроженникова, которое поможет поставить внутренние органы на место. В целях профилактики тоже можно делать, даже нужно!

Вытягивание позвоночника

Упражнение можно выполнять всем, повторяя каждый день по несколько раз. Тем, у кого позвоночник и органы опущены, оно поможет вернуть их на место, а всем остальным послужит отличной профилактикой. Обвисший живот, опущенный желудок, недержание мочи, слабая прямая кишка — всё это и даже больше решает одно простое упражнение.

Ниже можно будет посмотреть видео, в котором Александр Дроженниковподробнее рассказывает об упражнении, а также наглядно показывает его. Но пока что давай разберемся, как же его выполнять.

© DepositPhotos

Итак, исходное положение стоя, носки и пятки вместе. Стопы держи прижатыми к полу, не отрывая их в процессе упражнения. Руки положи по бокам туловища, на тазобедренные кости. Теперь начинай медленно вытягивать свое тело вверх, чувствуя, как она растягивается. Не спеши, делай всё медленно и аккуратно. Тянись вверх всем телом.

Затем положи руки на грудь, продолжая вытягиваться вверх. Почувствуй, как каждый твой позвонок вытягивается вверх, а спина распрямляется. Ты будешь чувствовать напряжение, это нормально. В самой верхней точке, до которой ты сможешь вытянуть позвоночник, опусти руки вниз и расслабь их. Плечи и руки расслаблены, а ты тянешься вверх только шеей, как можно выше.

Прям во время упражнения ты почувствуешь, как зрение становится лучше, а голова перестает быть тяжелой. Задержись в таком положении, а затем подтяни все мышцы малого таза. Дыши глубоко и поднимай их вверх. И заключительный этап, напряги все мышцы тела: начиная от кончиков пальцев и поднимаясь выше. Пальцы, голени, бедра, таз, живот, ягодицы и спина — прочувствуй каждую мышцу в теле. При этом дыши очень глубоко.

Задержись так на минуту, а затем расслабься и дыши. Может закружиться голова, поэтому дыши размеренно и не делай резких движений. Вот и всё упражнение. При просевшем позвоночнике опускаются все внутренние органы. Это упражнение поможет вернуть их на место и поднять просевший позвоночник. Если ты делаешь его в целях профилактики, то достаточно будет выполнять упражнение дважды в день, но регулярно.

А вот и видео, где можно увидеть технику выполнения упражнения от Александра Дроженникова.

Если же у тебя есть проблемы с позвоночником или внутренними органами, то выполняй его настолько часто, насколько сможешь. После двух недель регулярного выполнения ты почувствуешь изменения в своем теле: ты станешь здоровее, а самочувствие улучшится. Если у тебя проблемы именно с позвоночником, можешь добавить к этому упражнение для укрепления позвоночника от Дроженникова.

И не забывай, что здоровый позвоночник — залог нашего долголетия и хорошего самочувствия. Береги себя!

Источник

Рекомендуется к просмотру: 

Как вытянуть позвоночник в домашних условиях: упражнения, тренажеры

В древние времена, когда у человека начинались патологии позвоночника, костоправы стремились исправить эти изъяны путем вытяжки. К патологиям позвоночника относили переломы со смещением, сколиоз, остеохондроз и грыжа.

Благодаря вытяжке увеличивается расстояние между дисками, что приводит к декомпрессии нерва и существенно уменьшает болевые ощущения. Но это было в древние времена.

Сегодня медики относятся скептически к тракции, и это при том, что вытяжку используют во многих больницах с применением дорогостоящих и сложных аппаратов. Но все эти сложные приспособления не решают проблему.  Чтобы не обращаться к массажисту или костоправу, существуют упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.

• Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;
• Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
• А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
• Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.

Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Крайне не рекомендуется  игнорировать  ниже изложенные рекомендации, ведь в противном случае, вы можете усугубить уже имеющиеся болезни несколькими новыми заболеваниями.

1. Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
2. Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
3. При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
4. Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
5. Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
6. Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу. Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.

Для растяжки больной спины, можно смело пользоваться проверенными упражнениями из йоги. Если у вас был опыт занятия йогой, то нижеизложенный комплекс упражнения для растяжки позвоночника будет весьма кстати:

• При вытяжке грудного отдела спины, примите положение стоя и ноги поставьте чуть шире плеч. Медленно опускаете голову и сгибаетесь в грудном отделе спины. Но следите за своей поясницей, она в это время не должна прогибаться. Затем потянитесь вверх и расслабьте мышцы. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
• Наклоны вперед. Исходная позиция как вышеописанном случае. Далее делаете наклоны вперед и касаетесь ладонями пола. Мышцы ног и спины должны быть расслаблены, чтобы вся нагрузка приходилась на позвоночник.
• Следующий вид наклонов выполняется из вышеописанного исходного положения, только теперь вам необходимо лбом коснуться своих ног и обхватить руками голень. Естественно, без предварительной тренировки выполнить это упражнение качественно и с первого раза вряд ли у вас получится. Но постепенно вы добьетесь нужной гибкости и вы без каких-либо трудностей выполните упражнение.
• Очередные наклоны, которые выполняются из положения стоя. Выставьте одну ногу вперед и во время наклона коснитесь лбом выставленной ноги. Задержитесь в этом положении на пол минуты, и дышите ровно и спокойно.
• Руки в замок за спиной. Упражнение нужно выполнять стоя или сидя, а руки заводятся за спину, одна из которых заводится снизу, а вторая сверху из-за головы. А теперь пробуйте сцепить руки в замок.
• Упражнение на гибкость из школы. Присядьте на пол и вытяните ноги. Далее делайте наклон вперед и ухватитесь ладонями за ступни. Коснитесь лбом своих колен и задержитесь в таком положении секунд на 15-20.
• Вис на шведской стенке или турнике так же прекрасно способствует вытяжке позвоночника.

Ниже приведены эффективные упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях при различных заболеваниях спины.

Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника

• Лягте на спину, руки раскиньте в стороны и прижмите плечи к полу. Далее согните ноги в коленях и попробуйте поочередно положить согнутые ноги вправо, а затем вернуться в исходную позицию. После небольшой паузы повторите упражнение, только уже в левую сторону и так 3-4 раза для каждой стороны;
• Следующее упражнение – лягте на спину, одну ногу положите на пол, а вторую согните в колене и притяните ее руками к груди как можно сильнее, но без явных болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на пару мгновений и попробуйте прикоснуться лбом к колену. Задержитесь в такой позиции на 30-40 секунд, а затем медленно выпрямите ногу и проделайте такую же процедуру с другой ногой;
• Сядьте на пол и выпрямите обе ноги. Далее наклонитесь вперед не сгибая ноги в коленях и постарайтесь обхватить стопы ладонями. Если до стоп дотянуться не получается, тогда обхватите руками лодыжки. Сделали? А теперь наклоняйте аккуратно голову себе на колени и задержитесь в таком положении на несколько минут. Постарайтесь полностью расслабиться и не делайте упражнение через силу или болевые ощущения. Главная ваша задача – не навредить себе еще сильнее;
• Лягте на живот и согните левую ногу в колене. А теперь попробуйте обеими руками ухватиться за стопу вашей левой ноги и прижать пятку к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-1.5 минуты. После минутной выдержки верните левую ногу в горизонтальное положение и проделайте аналогичную операцию с правой ногой;
• Встаньте на четвереньки, расслабьте мышцы живота и медленно прогнитесь поясницей вниз. Ни в коем случае не делайте это упражнение с усилием, просто дайте пояснице самой прогнуться под собственным весом. А теперь втяните живот и прогните поясницу вверх. Спина в поясничном отделе должна принять округлую форму;
• Лягте на спину и согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Прогнитесь максимально в поясничном отделе вверх, а ягодицами старайтесь прижиматься к полу. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. А теперь прогните поясницу вниз, выгнув при этом спину к полу. Повторите это упражнение 6-8 раз и делайте это очень плавно и медленно.

Для поясницы и вытяжки позвоночного столба очень полезно выполнять упражнение «Кошка» Становимся на четвереньки и плавно выгибаем спину, как кошка. С поясничным отделом спины мы разобрались, теперь самое время рассмотреть упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе.

Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

Это заболевание частенько встречается у людей различных возрастных категорий и в случае возникновения у вас остеохондроза, нужно начинать немедленно эффективное лечение. Кроме приема различных препаратов и народной медицины, так же необходимо делать специальную гимнастику.

То есть, необходимо делать комплекс упражнений для растяжки позвоночника. Для чего это нужно?Подобные упражнения способствуют удлинению мышечного волокна, которое оказалось повреждено в результате развития остеохондроза.

Благодаря растяжке вы улучшите кровообращение и нормализуете обменные процессы, а так же существенно увеличите расстояние между позвонками.

Вытяжка снимет напряжение в спине и понизит давление во внутренних полостях межпозвоночных дисков.

Наилучший эффект можно получить в результате использования специального тренажера. Он осуществляет равномерное и мягкое растяжение. Этот тренажер имеет два существенных преимущества – процедура приятная и абсолютно безболезненная.

Если вы планируете лечить свою спину в домашних условиях,  то можно воспользоваться жесткой кроватью или доской. Лягте на доску так, чтобы ваша голова оказалась внизу, а вытяжение осуществлялось за счет вашего веса. Неплохо себя зарекомендовали подтягивания на шведской стене или турнике.

Главный недостаток подтягиваний – быстро устанут руки, если вы раньше никогда не выполняли это упражнение.

Есть еще несколько популярных методов растяжения спины при остеохондрозе, но они, как правило, назначаются лечащим врачом. Но существует универсальный способ, про который никто даже и не подозревает – это плавание.

Вы, наверное, заметили, что у людей занимающихся плаванием, всегда ровная и здоровая спина. Во время плавания у человека расслабляются мышцы, и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков.  Хотите здоровую спину – начните регулярно ходить в бассейн.

Гимнастические упражнения, которые необходимо выполнять при грыже межпозвоночных дисков

В лечебной практике используются различные физические упражнения, которые рекомендуют выполнять людям с грыжей позвоночных дисков. Наилучшими упражнениями считаются на растяжку, так как они уменьшают болевые ощущения и способствуют расслаблению мышц и проблемных участков спины. Упражнения на растяжку позвоночника при грыже условно можно разделить на четыре типа:

1. Стабилизирующие упражнения, они же силовые тренировки. Если заняться силовыми видами спорта, вы существенно укрепите мышцы живота и спины, а так же улучшите подвижность, выносливость и силу;
2. Аэробные упражнения низкой интенсивности. К таким упражнениям относится езда на велосипеде, ходьба, и плавание. Эти упражнения укрепят мышцы спины и живота, не создавая для них особого напряжения. Крайне полезна водная гимнастика, потому как вода способствует сокращению нагрузки на спину;
3. Занятия йогой. Существует масса комплексов гимнастических упражнений родом из стран Восточной Азии, которые способствуют улучшению физической формы, гибкости, психофизического равновесия, а так же сокращают количество поясничных болей;
4. Однако наилучший результат показала растяжка. Упражнения на растяжку наилучшим образом уменьшают болезненные ощущения. Но как показали наблюдения, больших результатов вы сможете добиться лишь в том случае, если совместите растяжку с силовой гимнастикой.

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника

• Сядьте на стул и плотно прижмите к нему ягодицы. Смотрите прямо и пробуйте отклоняться поочередно влево и вправо. При выполнении упражнения руки расставьте в стороны и следите, чтобы они двигались параллельно полу. Повторите упражнение несколько раз.
• Сядьте на стул, положите руки на пояс и отведите локти в разные стороны. Начните медленно поднимать плечи вверх до предела, а голову при этом пытайтесь втянуть. А затем медленно опустите плечи вниз до предела. Выполните это упражнение 3-4 раза.
• Сядьте на стул и заведите руки за голову, сцепив их в замок. Затем поверните корпус максимально влево, задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите это же движение, но в правую сторону. Во время поворотов вы должны буквально почувствовать растяжение мышц и позвоночника.

Заключение

Наши мудрые предки считали, что   позвоночник  — это основное хранилище жизненной энергии и силы человека. И это утверждение вполне справедливо, ведь именно в позвоночном столбе находиться спинной мозг, отвечающий за жизнедеятельность всего организма, множество кровеносных сосудов и важных нейронов. Важно уделять ему должное внимание и  делать укрепляющее – оздоровительную зарядку.

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях и, какую пользу принесут эти физические занятия вашему организму. Главное не ленитесь и выполняйте их регулярно, но пред тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Теперь вы знаете, как выполнять Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях, делайте их правильно и регулярно и ваш позвоночник будет всегда здоров.

Заботьтесь о здоровье своей спины, и тогда легкость движений и хорошее настроение  будет с вами на протяжении всей жизни!

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях?

Тиминко Алена Викторовна Обновлено: 05 ноября 2018

• В то же время ровный позвоночник — это не только эстетический момент, но и здоровье.
• Ввиду его искривления могут страдать все внутренние органы и изменяться их структуры.
• Существуют разные методы вытяжения позвоночника.
• Один из тех, которые доступны всем — это специальные упражнения.
• Посвящая им хотя бы 15-20 минут ежедневно, вы сможете заметить явные улучшения.

Основные виды и причины искривления позвоночника

В норме позвоночник имеет определенный S-образный изгиб, иначе человек просто не мог бы нормально двигаться. Вместе с этим есть ряд факторов, ввиду которых величина изгиба может отклоняться от нормы.

Если позвоночник искривляется назад, речь идет о кифозе, если вперед — лордозе, в сторону — сколиозе. Они также могут сочетаться. Например, если столб одновременно искривлен назад и вбок.

Лордозы и кифозы иногда могут считаться вариантом нормы, а вот сколиоз — это патология в любом случае.

Искривления могут быть врожденными и приобретенными. Причины, которые могут привести к патологии, существуют различные, и в соответствии с провоцирующими факторами нарушения разделяются на структурные и неструктурные.

• Структурные. Предполагают искривление отдельных позвонков или позвоночника в целом. Причиной их может являться генетическая предрасположенность и аномалии, патологии ЦНС, нарушения внутренних обменных процессов, опухоли, некоторые заболевания (такие как сифилис и туберкулез), ввиду которых поражается позвоночник. У пациентов старшего возраста возможны дегенеративно-дистрофические нарушения, которые формируются при грыжах и прочих заболеваниях.
• Неструктурные. Изначально изменения в позвоночнике отсутствуют. Искривление вторично и развивается ввиду других нарушений. Такая проблем может быть следствием травм, врожденных аномалий, болезней внутренних органов, ввиду которых нужно длительное время находиться в конкретном положении, процессы рубцевания мягких тканей, мышечные воспаления.

У детей распространенной причиной искривлений является слишком быстрый рост на фоне недостаточной развитости спинной мускулатуры, а также неправильной осанки.

Признаки искривления позвоночника и особенности диагностики

Существует ряд характерных черт, по которым можно диагностировать нарушения.

К ним относятся следующие:

• Повышенная утомляемость спины;
• Асимметрия плеч, таза, лопаток, локтей;
• Нарушения работы внутренних органов;
• Неправильное строение грудной клетки;
• Неправильная походка;

Также возможны боли в спине, дискомфорт при долговременном сидении. У некоторых пациентов проявляется головная боль, повышенная усталость, а также ухудшение зрения, которое является следствием нарушения кровообращения.

Для принятия правильных мер нужна грамотная диагностика. Определить кривой позвоночник пациент может и сам, ориентируясь на свои ощущения и внешние признаки, однако точный диагноз может ставить лишь врач.

Попробуйте встать перед зеркалом ровно, выпрямить плечи и посмотреть, одинаковы ли они, или какое-то выше, а какое-то — ниже. При одинаковой высоте искривление отсутствует, однако при выраженной асимметрии наверняка речь идет о сколиозе. Нередко на плече, которое ниже, человек обычно носит сумку.

Также стоит стать перед зеркалом боком и посмотреть, есть ли сзади «горб». При его наличии диагностируется кифоз. Лордоз определить труднее, тут нужен рентген. Обычно пациенты с таким диагнозом имеют впалую грудную клетку, выступающий живот и голову. Опорно-двигательный аппарат функционирует неправильно. При выявлении первых нарушений сразу пройдите обследование.

Общие советы по выпрямлению позвоночника

Чтобы не усугубить положение и благотворно повлиять на позвоночник, придерживайтесь следующих общих рекомендаций:

1. Спать рекомендуется на полужестком матрасе и невысокой подушке. Можно использовать специальные ортопедические. Стоит избегать позиции лежа на животе.
2. В положении сидя старайтесь держать спину вертикально. Стоит подобрать удобное кресло с подлокотниками. Сидя, пытайтесь держать ноги под прямым углом, чтобы они устойчиво располагались на полу и не цеплялись за ножки стула. При работе за компьютером постарайтесь подобрать правильную позу и избегать напряжения мышечного корсета. Контролировать положение спины нужно всегда — дома, на работе, на улице.
3. Очень важно правильное питание. Самые важные его компоненты — это белки, кальций, витамины и минералы. Велика важность витамина А и витамина Д, которые необходимы для нормального усвоения кальция. Если получить все необходимые вещества из питания не получается, дополнительно стоит принимать витаминно-минеральные комплексы.
4. Старайтесь чаще ходить пешком — это помогает улучшить кровоснабжение позвоночника.
5. Женщинам не стоит часто носить обувь на высоких каблуках. Это приводит к нарушению устойчивости и смещению центра тяжести туловища.

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

Упражнения помогают вернуть позвоночнику правильное положение. Их можно выполнять и в домашних условиях, но назначать их должен врач. Рассмотрим, в чем их польза, и когда они будут эффективны.

Упражнения необходимы больным при различных видах отклонений в позвоночнике.

ЛФК показана при таких патологиях:

• Сильное искривление;
• Изменение осанки;
• Сколиоз на начальных стадиях;
• Ослабленный мышечный каркас спины;
• Долговременное пребывание в неправильной позе.
• Малоактивный образ жизни.

При различных искривлениях упражнения должны назначаться специалистом. Они могут быть составляющей иных видов терапии.

Назначают их при первой стадии сколиоза — в этом случае они могут оперативно вернуть позвоночник в правильное положение. Постоянное их выполнение помогает быстро выпрямить позвоночник и предупредить рецидивы.

Показана лечебная физкультура детям, которые часто страдают от нарушений осанки.

Польза гимнастики заключается в том, что она помогает усилить мышечный каркас спины. При искривлении правильные нагрузки на часть мышц отсутствуют. Для усиления работы атрофированных частей и снятия напряжения с мышц, которые сильно ему подвергаются.

Упражнения также направлены на снятие нагрузки с межпозвоночных дисков. При сильном смещении позвонков давление на них усиливается. Передавливается диск и корешки нервных окончаний.

Искривление нередко сопровождается болевым синдромом. Упражнения помогают минимизировать эти неприятные проявления.

Вытяжение позвоночника снимает с дисков чрезмерное давление, восстанавливает обменные процессы и приводит к тому, что боль постепенно отступает.

В домашних условиях можно использовать следующие упражнения:

• Упражнение от стены. Примите положение стоя и поочередно нажимайте на вертикальную неподвижную опору (стена или шкаф) руками. Упражнение помогает привести в тонус мышцы на стороне опоры. Каждый прием должен занимать три секунды, отдых — секунда. Повторить до десяти раз. Сделайте не меньше пяти подходов.
• Упражнение на полу. В положении лежа на боку вытяните вперед руку и согните ногу, находящуюся внизу. После туловище наклоните вперед, а верхнюю прямую ногу отведите назад. Для повышения эффективности упражнения можно закрепить груз на прямой ноге. Повторить по пять раз.
• Упражнение лежа на животе. Нужно лечь на живот вниз лицом, руки вытянуть вперед. Выгибайте спину, пока не ощутите легкое сжатие мускулатуры. Опускайтесь вниз, касаясь грудью пола.

Также хорошо зарекомендовали себя упражнения для выпрямления позвоночника по методу Виталия Гитта, известного мануального терапевта.

Упражнения по этой методике могут быть следующими:

1. Лягте на коврик, под лопатки поместите полотенце, сложенное валиком, книжку или подушечку толщиной несколько сантиметров, чтобы спина чуть прогнулась вперед. В руки возьмите груз (до 2 кг для мужчин, по 0,5 кг женщинами детям). Делайте взмахи руками вверх и вниз. Руки должны быть чуть напряжены и выпрямлены. Поддерживайте максимальную амплитуду при движениях. В день рекомендуется делать по 300 повторений. Дополнительное преимущество упражнения в том, что оно помогает укрепить мышцы груди.
2. Лягте на живот, впереди себя поместите книгу толщиной 3-5 см, на нее поместите ладони, сложенные одна на другой, сверху — подбородок. Постарайтесь максимально расслабиться и разведите локти. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут. Это даст возможность привести в норму посадку головы. В день рекомендуется находиться в таком положении по полчаса.
3. Встаньте, сцепите за спиной опущенные руки. Напрягите их, сближая локти. Плечи и голову отведите назад, грудь (но не живот), прогните вперед. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-2 секунды, затем расслабьтесь, сцепите руки и чуть втяните живот. Повторять два раза каждый час.

Еще одна методика, которая хорошо себя зарекомендовала — методика доктора Бубновского, которая известна, как кинезитерапия. Она предполагает использование специальных тренажеров, но также существуют варианты для домашних занятий. Если вы живете в мегаполисе и не можете найти время для домашних занятий, рекомендуется проконсультироваться с кинезитерапевтом.

Видео: «Специальные упражнения для выравнивания позвоночника»

Правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения дали максимальные результаты, придерживайтесь в процессе из выполнения следующих общих рекомендаций:

• В процессе выполнения важно контролировать осанку.
• Старайтесь правильно дышать.
• Подходы выполняйте медленно, без резких движений.
• Ощутив в процессе тренировок сильную боль в проблемном участке, прекратите занятие.
• Начинать гимнастику рекомендуется с выполнения растяжки, которой нужно уделять не меньше 10-15 минут.
• Не ленитесь — выполняйте упражнения регулярно, только тогда они дадут правильные результаты.

Видео: «Упражнения для правильной осанки»

Заключение

Упражнения — доступный и эффективный способ выпрямления позвоночника в домашних условиях. Подберите эффективный комплекс и выполняйте его регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

Выделим следующие ключевые моменты:

• Существуют различные виды искривлений позвоночника, которые могут быть как врожденными, так и приобретенными. Они проявляются как у детей, так и у взрослых.
• Важно придерживаться общих правил: сидеть и спать в правильной позе, питаться надлежащим образом, постоянно контролировать положение спины.
• Упражнения могут быть очень эффективны для выпрямления позвоночника в домашних условиях. Выполняйте их регулярно.
• Комплекс должен подбирать врач с учетом конкретной проблемы и степени ее развития.

Тренажер для вытяжки позвоночника — что это такое

Метод вытяжения стал использоваться начиная с древних времен, когда стали появляться первые заболевания позвоночника. К таким патологиям позвоночника относятся переломы со смещением, грыжа, остеопороз, сколиоз и другие. За счет вытяжения происходит увеличение расстояния между позвоночными дисками, в результате снижаются болевые ощущения.

Сегодня единое мнение о целесообразности использования способа в медицинских кругах отсутствует. Некоторые современные врачи относятся скептически к процедуре, при том, что вытяжка используется во многих медицинских учреждениях, применяются дорогостоящая техника и оборудование.

Этиология болей

Рост и формирование скелета человека происходит до двадцати лет, после этого возраста организм начинает стареть. Характер протекания процессов в каждом случае отличаются, у некоторых они протекают быстрее, у других — медленнее.

Одним из распространенных среди пожилых людей заболеваний считается остеохондроз, болезнь сопровождается патологиями хрящей и межпозвоночных дисков.

Практически всегда первым симптомом болезни считается болевой синдром, при игнорировании патологической симптоматики болезнь переходит в следующие стадии:

• Протрузия – межпозвоночный диск выпадает в любой отдел позвоночного столба;
• Грыжа – следующий этап болезни.

Перечисленные заболевания сопровождаются болевым синдромом, при локализации боли в зоне крестца и поясницы наблюдается ее иррадиация в ногу или ягодичную область.

Показания

Занятия на тренажерах назначаются в следующих случаях: смещения при переломах и вывихах, с помощью тренажеров обеспечивается фиксация позвонков в определенном положении, они не сдвигаются. При сколиозе продолжительный курс вытяжения позвоночника не рекомендован, это позволяет избежать осложнений.

При несоблюдении этого условия существует вероятность травмирования, терапия сколиоза требует комплексного подхода, необходимо пройти курс массажа, делать специальные упражнения. В некоторых случаях врачи не рекомендуют делать такие упражнения при остеохондрозе во избежание травмирования пораженных позвонков и дисков.

Тракция при грыже — отличная альтернатива хирургической операции, вытяжные усилия имеют при этом свой предел, в противном случае высока вероятность усугубления состояния больного.

Эффект от вытяжения:

• Увеличение расстояния между позвонками;
• Создание низкого давления внутри фиброзной капсулы, в результате позвоночный диск перемещается при грыже в пространство между позвонками;
• Укрепление сухожилий и спинных мышц;
• Активизация кровообращения в сосудах.

Особенности занятий

Достаточно широко распространен стереотип, что достаточно недолго повисеть на перекладине, необходимость в применении более сложных конструкций отсутствует. Стоит отметить, что при весе более 100 кг делать это категорически запрещено, метод поможет добиться простого растяжения мышц.

Для висения на перекладине требуется предварительный разогрев мышц в спортзале, в возрасте старше 45 лет рисковать здоровьем не рекомендуется.

Именно в таких случаях рекомендуется использовать доску Евминова, после полугодовых упражнений эффект будет потрясающим.

Тренажеры и приспособления

Существует большое количество тренажеров для вытяжки позвоночника, часто это инверсионные ботинки, стол инверсионного типа, специальные тренажеры. Для вытяжения позвоночника можно использовать обычный турник, который подходит для лечения в домашних условиях.

  Разрешено ли кататься на велосипеде при грыже позвоночника

Турник, перекладина

Перекладина может быть установлена в одном из помещений или во дворе, для достижения оптимального эффекта достаточно 1-2 подходов ежедневно.

Эффективные упражнения:

1. Висение на перекладине — простое эффективное упражнение, для начала достаточно раскачиваний, после чего можно на весу делать имитирующие движения шаги, поворачиваясь корпусом. При этом не рекомендуется резко спрыгивать, особенно при расположении перекладины на большой высоте;
2. Уголок — в положении вися на перекладине медленно поднимать и опускать прямые ноги под прямым углом, при наличии трудностей допускается поднятие конечностей в согнутом положении, постепенно количество повторов может быть увеличено до 8-10 раз;
3. Подтягивание. При отсутствии опыта рекомендуется использовать расположенные невысоко стул и перекладину, рывки и резкие движения в данном случае противопоказаны. За турник рекомендуется держаться очень крепко, локти должны располагаться друг другу параллельно.

Тренажер Евминова

Тренажер выполнен в виде доски с установленной наверху перекладиной, его верхняя часть закреплена к вмонтированному в стену крюку. Пациент делает упражнения, держась за перекладину, программу упражнений составляет врач основываясь на диагнозе пациента.

Данная методика отличается повышенной травмоопасностью, первые тренировки должны проходить под наблюдением медиков, начинать упражнения рекомендуется на доске под небольшим наклоном с постепенным его увеличением.

Петля Глиссона

Тренажер применяется при вытяжении шейного отдела, фиксатор состоит из двух тканевых креплений — для затылочной части и подбородка. Пациент в положении сидя на стуле закрепляет фиксатор, петля крепится к блоку с закрепленным на одном конце грузиком.

Мост

Тренажер представляет собой конструкцию полуовальной формы с устойчивой расположенной снизу платформой. Принцип конструкции основан на следующем принципе: пациент укладывается на поверхность, его спина принимает такую же форму, позвоночный столб вытягивается.

Модель показывает эффективность при лечении межпозвоночной грыжи, допускается выполнение упражнений по типу поднятия и опускания корпуса или просто пребывание в горизонтальном положении.

Тренажер FlexyBack

Устройство считается наиболее доступным для вытягивания спины, тренажер выполнен в виде валика изогнутой формы с набивкой из волокна, внутри установлен стальной каркас. Эргономичная конструкция повторяет анатомические изгибы позвоночного столба, мобильность обеспечивается за счет компактных габаритов.

Тренажер может эксплуатироваться не только дома, но и в машине, на рабочем месте.

Для профилактики болей в зоне позвоночника достаточно прислониться к спинке стула, кресла или автомобильного сиденья. Тренажер может быть установлен на полу, выполнение медленных перекатов позволяет установить позвонки на место, расслабить спину.

Bestec Air Nobius

Устройство оказывает растягивающее воздействие на позвонки, горизонтальное растяжение обеспечивает снятие нагрузки с разных отделов позвоночника, помогает разгрузить уставшие конечности. Все это позволяет снять боль в спине, раскрыть возможности организма, тренажер оснащен системой регуляторов, позволяющая обеспечить смену параметров.

Инверсионные ботинки

Устройство представляет собой специальные зафиксированные на щиколотках крепления, при расположении в подвешенном состоянии происходит выравнивание позвонков, снимается нагрузка со спины.

В результате занятий происходит насыщение мозга кислородом, укрепляются связки, снижается восприимчивость к стрессам, метод является отличной профилактикой варикоза.

Гравитационный стол

Тренажеры данного типа представляют собой наклоненную плоскость, на которой пациент размещается в положении лежа. Принцип функционирования основан на поворотах корпуса под различными углами, для создания эффекта вытяжения пациент должен лечь на плоскость ногами вверх.

  Эффективные лечебные асаны йоги при остеохондрозе

Основные виды гравитационных столов:

• Механические – вытяжение производится под воздействием силы притяжения, конструкция простая и надежная, необходимость к подключению к электропитанию отсутствует;
• Электрические – эффект растяжения достигается за счет перемещения частей конструкции под воздействием электрического привода, устройства рекомендованы к применению в период восстановления после травм, а также для проведения тренировок пациентов с ограниченными возможностями.

Как сделать тренажер в домашних условиях

Установить турник или планку можно своими руками в дверном проеме, в этих целях рекомендуется использовать прочные металлические конструкции. Методика очень простая, делать упражнения рекомендуется несколько раз в день по 20-25 сек., она показывает эффективность при регулярных повторах.

Стоит отметить, что метод подходит далеко не всем, пожилым людям очень сложно продержаться в состоянии висения дольше 10-15 сек.

Сильное вытяжение рекомендовано также не всем пациентам, очень часто больший эффект достигается при вытягивании спины на наклоненной поверхности.

Как изготовить своими руками

При изготовлении такого тренажера рекомендуется взять широкую гладкую доску, верхний конец следует закрепить на расстоянии 1,3 м от пола под углом 45 градусов. К верхнему краю крепятся 2 широкие лямки длиной примерно 0,4 м, пациент должен свободно вытягивать руки без посторонней помощи, избежать скольжения в процессе занятий поможет обертывание устройства тканью в несколько слоев.

• Пациент должен лечь на поверхность на спину или живот, руки продеваются в лямки, мышцы корпуса полностью расслаблены, повысить эффективность от упражнения поможет подушка, положенная под голени или колени.
• Все перечисленные методики рекомендованы к применению после консультации с квалифицированными специалистами, так как неумелые действия могут привести к негативным последствиям для всего организма.

При наличии такой возможности рекомендуется заниматься в поликлинике под наблюдением врачей.

Противопоказания

Вытягивание спины не всегда полезно, метод противопоказан при остеопорозе, артрите, заболеваниях ССС, высоком АД. От процедуры следует отказаться при тромбозах, во время месячных, заболеваний простудного характера, вытяжение может навредить эмбриону.

При вытягивании позвоночного столба противопоказаны также сильные напряжения, пациент должен отказаться от упражнений в состоянии слабости.

Профилактика

При появлении боли в спине рекомендуется следить за осанкой, избегать поднятия тяжестей, место для сна должно быть максимально комфортным.

Другие меры профилактики:

• Избежание сидения на мягких поверхностях, стопы твердо стоят на полу, позвоночник прямой;
• Избежание наклонов, при продолжительном сидении предусмотрена разминка;
• Отказ от перегрузки позвоночника, тяжести допускается поднимать только из положения сидя;
• Вес сумок и других тяжестей во время ношения должен быть распределен равномерно, это позволяет избегать искривления позвоночника;
• Поверхность для сна должна быть полужесткой, матрас — тонкий, расслабления мышц можно добиться при сне менее девяти часов.

Топ-10 упражнений для здоровой спины

Топ-10 упражнений для здоровой спины и красивой осанки.

Как избежать проблем с позвоночником? Мы называем самые эффективные упражнения, которые помогут сохранить здоровье спины.

У любого человека могут появиться проблемы со спиной. Виной тому – малоподвижный образ жизни, неправильный выбор рабочего кресла, слишком большие нагрузки.

Существуют определенные упражнения из оздоровительной гимнастики, благодаря которым можно быстро привести себя в форму в домашних условиях – укрепить мышцы, вытянуть позвоночник. Если выполнять их регулярно, вскоре вы забудете о проблемах со спиной.

Делаем позвоночник гибким

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. В руки возьмите гантели, весом около 1-2 кг.

Сделайте наклон вперед. По очереди коснитесь правой рукой левой ноги, а левой рукой правой ноги. Старайтесь как можно сильнее делать скручивания в талии.

Внимание! Выполните это полезное упражнение по 15–20 раз в обе стороны в среднем темпе.

Работаем над эластичностью мышц

Встаньте прямо и заведите руки за спину, чтобы одна из них была выше другой. Сцепите кисти в замок. Легко потяните руки вверх и вниз.

Повторите упражнение 8–10 раз. После – поменяйте руки местами.

Укрепляем тело

Примите положение «лежа на спине» и согните ноги. Создайте напряжение в мышцах живота и приподнимите нижние конечности до уровня плеч.

Замрите в таком состоянии на несколько секунд. После, не торопясь, верните бедра на пол. Выполните 10 повторений.

Делаем «Кошку»

Встаньте в позицию «на четвереньках». Сделайте вдох. В это время не спеша выгибайте спину, опуская вниз голову. Выдыхая, плавно прогните спину. А голову, наоборот, поднимите кверху, глаза направьте в потолок. Сделайте 10 повторов.

Перекатывания

Сядьте на гимнастический коврик. Ноги согните, обнимите их руками и подтяните к корпусу. Положите подбородок на колени.

Очень осторожно перекатывайтесь назад. Дотронувшись головой до пола, вернитесь в первоначальную позу.

Поднимаемся из положения лежа

Лягте на живот. Правую руку поместите на затылок, а левую – отведите в сторону. Головой тянитесь вверх. Максимально поднимите верхнюю половину туловища. Бедра держите прижатыми к полу. Выполните упражнение по 10 раз на каждую руку.

Вытягиваемся в «струну»

Лягте на спину и слегка приподнимите руки. Лопатки и поясницу держите плотно прижатыми к гимнастическому коврику.

Хорошенько вытянитесь и останьтесь в таком положении на несколько секунд. После – расслабьтесь.

Повторите 10 раз. Далее вытянитесь в диагональ – носок правой ноги и разноименную руку направляйте в противоположные стороны.

Скручиваем корпус

Лежа на спине, согните ноги. Оторвитесь от пола лопатками, потяните локти к ногам. Затем не спеша возвращайтесь в начальную позицию.

Приподнимая тело, тянитесь левым коленом до левого локтя. Сделайте так 8–10 раз. Повторите упражнение на правую сторону.

Растяжка сидя

Встаньте на колени, опустите таз. Наклоните туловище, потянитесь руками вперед и побудьте в такой позе примерно 2 минуты.

Внимание! Это упражнение хорошо помогает растянуть мышцы спины, дарит ощущение расслабленности.

Не забываем про аэробику

В ежедневный комплекс упражнений для позвоночника важно включать аэробные. Они тоже помогают укреплять спину и положительно воздействуют на физическое состояние человека, гармонично развивают все мышцы. К ним относятся:

• бег;
• ходьба;
• плавание;
• прыжки на скакалке.

Постарайтесь несколько раз в день находить время на тренировки. Упражнения можно выполнять практически в любом месте. Даже просто встать и пройтись – уже будет очень эффективно и полезно для организма. Все дело в самонастрое, дисциплине, искреннем желании и регулярности.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Широко применяемая процедура в медицине – это вытяжение и растяжка позвоночника. Основана эта процедура на длительном или кратковременном вытягивании, при этом происходит преодоление спазма мышц, устранение деформаций и смещений позвонков в позвоночнике. Тем людям, которые страдают от сколиоза, межпозвонковой грыжи, острых болевых ощущений в области грудного, шейного, поясничного отдела позвоночника, нарушения осанки, частых головокружений, онемения конечностей и прочих заболеваний, связанных с позвоночником – рекомендуется делать вытяжение позвоночника.

Как правило, подобную процедуру лучше осуществлять в медицинских учреждениях под наблюдением специалистов и при помощи специализированного оборудования. Благодаря исследованиям подтвердилось мнение о том, что вытяжение позвоночника уменьшает давление в межпозвонковых дисках, улучшая циркуляцию крови, а также снижая застой крови. Эта процедура помогает снизить боль, а также восстановить чувствительность.

Существует два вида вытяжения позвоночника: сухое и подводное. В современной медицине используется для сухого вытяжения специальное оборудование – тракционный стол разного вида и кушетка. Сухое вытяжение позвоночника может быть вертикальное и горизонтальное. Больной ложится на поверхность, которая немного наклонена, и под тяжестью его веса происходит вытягивание. С помощью врача можно выполнить дополнительную тягу вручную, либо используя грузы. Вытяжение проходит от пары минут до нескольких часов, с силой, равной нескольким десяткам килограммов. Желательно провести от 15 до 18 сеансов.

Выполнять вытяжение позвоночника в домашних условиях возможно только при условии, что нет острых симптомов заболевания, в виде профилактики. Для этого нужна кровать, твердый матрац и сшитые лямки (длина 1,5 м, а ширина 7см). Лечь на приподнятую (30-40 градусов) без подушки кровать, продеть руки в лямки, которые закрепить у изголовья, и так лежать в течение трех-четырех часов. Также вытяжение позвоночника можно делать на шведской стенке, процедуру можно повторять пару раз в день.

Можно выполнить растяжку и вытягивание позвоночника при помощи простых упражнений. Чтобы упражнения дали положительный эффект, нужно выполнять их не меньше 10 секунд. При выполнении необходимо ощущать небольшое натяжение 8 секунд, затем увеличить натяжение постепенно. И так проделать от 3 до 4 раз.

Несложное упражнение на вытяжение позвоночника.

И.п. сесть на табурет, спину при этом держать ровно и одной рукой держаться за сиденье. Сделать наклон головой вперед и в сторону, противоположную от той, которую надо натянуть. Далее поворачивать головой до тех пор, пока не почувствуется натяжение. Другой рукой держать себя за голову и тянуть в противоположную от зафиксированных плеч сторону. Это упражнение на трапециевидные мышцы.

После процедуры вытяжения необходимо сразу дать напряжение мышцам, иначе не достигнуть желаемого результата. И чтобы обеспечить наименьший риск здоровью, лучше выполнять эту процедуру в специальном учреждении с обученными медработниками.

Как расслабить позвоночник за 3 простых упражнения

Ненавижу это говорить, но моя спина, вероятно, большую часть дня проводит в не очень хорошей позе. От сутулости за столом до того, что валяюсь на диване и смотрю реалити-шоу, можно сказать, что мой позвоночник не олицетворяет идеальное здоровье … и это в основном из-за того сжатия, которое я с ним делаю.

Сжимать позвоночник — все равно что скомкать влажную одежду в клубок — это создает беспорядок и нарушает правильное выравнивание.«Часто люди, страдающие от боли в спине, просто чувствуют себя хрустящими — как будто весь мир висит на их плечах, оказывая огромное давление на их позвоночник», — говорит Крис Томшак, округ Колумбия, основатель и генеральный директор HealthSource. «В каком-то смысле они не ошибаются. Гравитация — один из факторов дегенерации диска, грыжи, выпуклости и смещения межпозвоночных дисков, а также радикулита и изнуряющей боли, которая часто возникает в результате».

Ваш ответ на предотвращение этих раздавленных бед? Декомпрессия, которая включает в себя растяжки и упражнения, которые удлиняют позвоночник.«Если вы чувствуете, что что-то может снизить давление, просто помогая вам растягиваться и тянуть, есть простые упражнения на декомпрессию позвоночника, которые вы можете выполнять дома», — говорит Томшак. Вот его упражнения для позвоночника, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте, чтобы расслабить спину и принять более здоровую осанку.

1. Растяжка кошки: Это базовое упражнение йоги , так что хорошо для вашего позвоночника. «Растяжка кошки помогает улучшить кровообращение в позвоночнике, укрепляя при этом окружающие его мышцы», — говорит Томшак.Направляйте кошку: встаньте на четвереньки, выровняв колени под бедрами, а руки под плечами. Начните с плоского нейтрального позвоночника, удлиняющегося от копчика до макушки. Медленно выгните спину, опустив голову между рук, глубоко дыша. Медленно развернитесь к кривой, противоположной кривой «С», выдыхая, позволяя животу и спине опускаться к полу, а голова и таз наклоняются вверх. Повторить не менее 10 раз.

Истории по теме

2.Поза ребенка: Оказывается, поза ребенка так хороша, потому что она расширяет и удлиняет ваш позвоночник. Начиная с рук и коленей, медленно сядьте на пятки, поставив ступни на пол. Колени должны быть расставлены немного шире туловища. Положите туловище как можно дальше между коленями, чтобы получить глубокий изгиб в пояснице. Вытяните обе руки над головой, держа руки прямыми ладонями на полу. Задержитесь на 30 секунд, затем проведите руками влево и удерживайте 30 секунд.Повторите с правой стороны.

3. Растяжка над головой: По словам Томсхака, просто встать прямо и потянуться вверх творит чудеса в растяжении позвоночника. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, выпрямите локти и потянитесь пальцами к потолку. Задержитесь на 30 секунд и повторите три или более раз.

Вешание — еще одно из лучших упражнений на растяжку позвоночника (хотя для этого вам понадобится перекладина).А вот три основных упражнения на растяжку, которые помогут избавиться от боли в пояснице.

Спинальная декомпрессионная терапия дома

Что такое Спинальная декомпрессия ?

Мы проводим большую часть жизни под действием силы тяжести, как в сидячем, так и в стоячем положении, которая вызывает сжимающие силы на позвоночник.
Со временем эти эффекты могут складываться и в конечном итоге вызывать проблемы с осанкой, боли в пояснице, шее и многое другое.

Декомпрессия позвоночника может обратить этот эффект, мягко создавая пространство между костями позвоночника, обращая вспять ежедневное воздействие силы тяжести на позвоночник.[8] Эту декомпрессию можно выполнить с помощью врача, тренажера или с помощью простых домашних упражнений, которые мы покажем вам ниже.

Преимущества декомпрессии позвоночника

• Создает разделение костей позвоночника, которое может:
• Снимите давление с дисков позвоночника.
• Создайте больше места для нервов, выходящих из позвоночника.
• Это может привести к снижению уровня боли. [3]
• Перемещает позвоночник в направлении, противоположном силе тяжести.[1] [3] [4] [8]
• Выпрямляет изгибы позвоночника, вызванные гравитацией. [3] [8]
• Снижает напряжение мышц, окружающих позвоночник. [3]
• Вызывает сочетание раздвигания и скольжения фасеточных суставов, что может улучшить кровоток в этой области и способствовать заживлению раздраженных и / или поврежденных структур в этой области.

Должен ли я делать это дома?

Клинически, пациенты, которые, как мы видели, получают наибольшую пользу от декомпрессии позвоночника, — это пациенты, у которых боль в пояснице возникает из-за неправильной осанки, и у пациентов с болью в пояснице, которая распространяется вниз по ноге.Кроме того, это может быть полезно, если у вас боль в пояснице, связанная с онемением или покалыванием в ноге.

Что говорится в текущем исследовании?

• В целом это безрезультатно.
• Некоторые исследования показали, что он действительно может помочь людям с болями в пояснице, в то время как другие говорят, что он не имеет никакого эффекта.
• Research также не показывает разницы между упражнениями с машинной модуляцией декомпрессии и только упражнениями. [2]
• По моему опыту, упражнения, которые мы рассмотрим ниже, были очень полезны для моих пациентов, однако машинно-модулированная декомпрессия оказалась не такой полезной.

Недостатки / противопоказания

Если вам поставили какой-либо из следующих диагнозов, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением декомпрессии позвоночника самостоятельно: [3]

• Остеопороз
• Дегенеративная болезнь суставов
• Перелом позвоночника
• Хирургия спондилодеза
• Установка искусственного диска в пояснице (хирургическое вмешательство)
• Беременность
• Поражение корешка спинномозгового нерва, вызванное:
• Грыжа межпозвоночного диска
• Повреждение связок
• Сужение межпозвонкового отверстия
• Вторжение остеофита
• Отек корешка спинномозгового нерва
• Спондилолистез
• Снижение подвижности суставов
• Спазм внешних мышц и защита мышц
• Дискогенная боль
• Боль в суставах

Как сделать декомпрессию позвоночника в домашних условиях

Мы снова начнем с того, что не все эти упражнения подходят всем.Если эти рекомендации по упражнениям вызывают усиление боли или усиление симптомов в ногах или руках, вам следует немедленно прекратить упражнение.

1. Растяжка сверху

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Переплетите пальцы, поднимите руки над головой, выпрямив локти.
• Затем потянитесь к потолку и удерживайте 20-30 секунд.
• Повторяйте 4–5 раз несколько раз в день.

2.Барная стойка

• Вы можете использовать перекладину для подтягиваний, прочное игровое оборудование или любую прочную высокую перекладину, которая есть у вас под рукой.
• Возьмитесь за перекладину (возможно, вам придется сделать небольшой шаг, если до нее слишком трудно дотянуться).
• Медленно начните висеть на перекладине, позволяя все больше и больше веса вашего тела висеть.
• Снова попробуйте расслабиться в этом положении и сделать несколько глубоких вдохов.
• Задержитесь на 20-30 секунд или как вам удобно.
• Повторяйте 2-3 раза несколько раз в день.
• Если при этом у вас болит плечо, не выполняйте его.

3. Стретч для кухонной мойки

• Начните с поиска прочной поверхности, за которую можно держаться. Обычно пациенты делают это у раковины на кухне.
• Держась за поверхность, медленно откиньтесь назад и полностью выпрямите руки в локтях.
• В этот момент вы должны откинуть весь свой вес назад.
• Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд, сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться в этом положении.
• Повторяйте 2-3 раза столько, сколько необходимо в течение дня.

4. Молитвенная растяжка

• Встаньте на четвереньки.
• Сядьте так, чтобы ягодица касалась пяток.
• Затем вытяните обе руки перед собой на полу и расслабьтесь в этом положении.
• Подержите здесь 10 секунд.
• Повторите те же шаги, но теперь вытяните руки немного влево, затем чуть вправо (удерживая по 10 секунд в каждом положении).
• Повторите каждое направление (вперед, влево, вправо) по 3 раза.

5. Cat Cow Stretch

• Начните с того, что встаньте на четвереньки.
• Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а руки прямо под плечами.
• Медленно выгните спину (как «сердитый кот») как можно дальше, опуская голову к полу (как будто вы пытаетесь смотреть на свои колени).
• Вернитесь в исходное положение, затем позвольте спине опуститься к полу, глядя вверх в сторону потолка.
• Повторяйте 20–30 раз несколько раз в день.

6.Позиционная декомпрессия: лежа на спине ногами на стуле

Это не столько упражнение, сколько положение, которое я часто предлагаю пациентам, если они испытывают сильную боль и не могут облегчить ее с помощью других техник. Хотя это не настоящая декомпрессия, она все же снимет некоторую нагрузку с поясничной области.
• Начните с того, что лягте на пол (если вам удобно).
• Поставьте стул рядом с собой
• Лягте на спину и поставьте голени на стул так, чтобы край стула находился на тыльной стороне коленей.
• Расслабьтесь в этом положении не менее 5 минут, но вы можете оставаться здесь, пока чувствуете себя комфортно.

7. Инверсионный стол

Хотя инверсионные таблицы являются вариантом декомпрессии позвоночника, следует отметить, что практически нет доказательств, подтверждающих эффективность этих таблиц. [6] Я также не видел, чтобы многие из моих пациентов успешно использовали эти таблицы, поэтому я не могу их настоятельно рекомендовать.

Лучший совет: если вы пытаетесь использовать такой стол и чувствуете, что он ничего не делает для вас, не используйте его.Если вы им пользуетесь, и это действительно помогает, то продолжайте пользоваться.

НЕ СЛЕДУЕТ использовать инверсионный стол, если у вас есть:
• Проблемы с контролем артериального давления (неконтролируемое высокое артериальное давление, ортостатическая гипотензия)
• Грыжа
• Глаукома
• Головокружение
• Остеопороз, переломы костей
• Артериальная недостаточность ног
• Сердечно-сосудистые проблемы
Как использовать:
• Следуйте инструкциям для вашего индивидуального стола.
• В общем, убедитесь, что ваши ступни / ноги полностью закреплены, затем медленно начните наклонять стол назад.
• Продолжайте наклоняться назад, насколько это допустимо, затем удерживайте это положение так долго, насколько это удобно.
• Нацельтесь на 5-10 минут, однако в это время вам могут потребоваться перерывы для отдыха.
• Если это вызывает у вас сильное головокружение или головокружение, не используйте стол.

Также попробуйте самомассаж!

Ознакомьтесь с этими 9 техниками самомассажа

Источники:

[1] Кан Дж., Чон Д., Чой Х. Влияние декомпрессии позвоночника на активность поясничных мышц и высоту диска у пациентов с грыжей межпозвонкового диска.J Phys Ther Sci. 2016; 28 (11): 3125-3130. DOI: 10.1589 / jpts.28.3125

[2] Теккерей А., Фриц Дж., Чайлдс Дж., Бреннан Г. Эффективность механического вытяжения среди подгрупп пациентов с болями в пояснице и ногах: рандомизированное исследование. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии. 2016; 46 (3): 144-154. DOI: 10.2519 / jospt.2016.6238

[3] Сондерс Х. Поясничное вытяжение. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии. 1979; 1 (1): 36-45. DOI: 10.2519 / jospt.1979.1.1.36

[4] Чунг Т., Ян Х, Ан С., Пак Дж.Грыжа поясничных дисков: оценка МРТ в режиме реального времени при непрерывной тракции. Радиология. 2015; 275 (3): 755-762. DOI: 10.1148 / radiol.14141400

[5] Месарош Т., Олсон Р., Кулиг К., Крейтон Д., Чарнецки Э. Влияние вытяжения 10%, 30% и 60% массы тела на тест подъема прямой ноги у пациентов с симптомами боли в пояснице. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии. 2000; 30 (10): 595-601. DOI: 10.2519 / jospt.2000.30.10.595

[6] Прасад К., Грегсон Б., Харгривз Г., Бирнс Т., Уинберн П., Менделов А.Инверсионная терапия у пациентов с чисто одноуровневой дискогенной болезнью поясницы: пилотное рандомизированное исследование. Disabil Rehabil. 2012; 34 (17): 1473-1480. DOI: 10.3109 / 09638288.2011.647231

[7] Апфель С., Чакмаккая О., Мартин В. и др. Восстановление высоты диска с помощью безоперационной декомпрессии позвоночника связано со снижением дискогенной боли в пояснице: ретроспективное когортное исследование. BMC Musculoskelet Disord. 2010; 11 (1). DOI: 10.1186 / 1471-2474-11-155

[8] Рейли Т., Тиррелл А., Троуп Дж.Циркадные вариации человеческого роста. Chronobiol Int. 1984; 1 (2): 121-126. DOI: 10.3109 / 074205284029

Получила докторскую степень по физиотерапии в Университете Рутгерса в 2016 году. С момента окончания университета она в основном занимается амбулаторной ортопедией. Она говорит: «Я считаю, что если вы можете двигаться свободно и без боли на протяжении всей жизни, вы сможете жить полной жизнью. Как сертифицированный специалист по силовым и условным тренировкам и тренер по кроссфиту, я считаю, что физические способности напрямую связаны с качеством жизни.”

Соавторы:

Д-р Джулианна Пэйтон получила степень доктора физиотерапии в университете А.Т. Стилла в Аризоне и имеет обширный опыт лечения хронической боли, осанки и опорно-двигательного аппарата.

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Как расслабить позвоночник дома (4 простых упражнения)

Декомпрессия позвоночника была полезным инструментом для облегчения боли в пояснице и радикулита. Обычно я предпочитаю расслаблять позвоночник, повиснув на перекладине для подтягиваний.Но, возможно, перекладина для подтягиваний — не вариант для вас.

В этом сообщении в блоге я хотел поделиться:

Обратите внимание: это не медицинский совет. Эта информация основана на моем личном опыте работы с грыжей межпозвоночного диска и ресурсах, таких как Департамент здравоохранения Мичиганского университета, AthleanX, Bob Schrupp PT MA и Brad Heinick PT CSCS. Если выполнение любого из этих движений вызывает боль, остановитесь!

Как расслабить позвоночник в домашних условиях (4 упражнения)

№1.Нет перекладины для подтягивания? Нет проблем. Распаковать, повесив на что-нибудь прочное

Вы можете повесить на кухонные шкафы, как на гифке ниже. Или повесьте на конце тяжелой двери, которая надежно прикреплена к стене. Но нужно быть очень осторожным. Делайте это только в том случае, если шкафы и дверца очень прочны и надежны. Вы же не хотите, чтобы что-то вырвалось и упало на вас!

П.С. — Если вам не удается добраться до верхней части двери, вы можете выполнить декомпрессию позвоночника полотенцем.Просто перекиньте полотенце через дверь и возьмитесь за каждый конец.

№2. Неси свой вес на руках

Если вам не на чем свисать, вы также можете расслабить позвоночник, используя руки, чтобы нести свой вес, в то время как остальная часть тела висит. Вы можете сделать это несколькими способами:

№ 2а. Подоприте себя на двух прочных стульях

Я бы посоветовал убедиться, что стулья держатся за свои ножки. Или сделайте это на ковре. Вы же не хотите, чтобы стулья внезапно выскользнули из-под вас, и вы случайно упали.

№ 2б. Надавите на угол кухонной стойки

Если ваша кухонная стойка имеет угол 90 градусов, вы можете подойти к углу и надавить на столешницу. (Я добавил фото с красными стрелками, чтобы показать, где можно положить руки).

№ 2c. Используйте офисное кресло с подлокотниками

Когда мне было слишком больно ходить, я сел в офисное кресло на колесиках с подлокотниками и, оттолкнувшись от подлокотников, поднял задницу с сиденья.Это не только позволило моему позвоночнику растянуться, но и позволить мне передвигаться в кресле с колесами, когда я устал от «ходьбы», т.е.

№ 3. Вниз на четвереньках с вытянутыми руками

Вы также можете расслабить позвоночник дома, выполнив простое упражнение на полу. Сначала встаньте на четвереньки. Расположите колени на ширине плеч. Затем вытяните руки перед собой и позвольте вашему лицу двигаться к полу, когда ваши руки и тело выровнены.

Обратите внимание, что вы хотите, чтобы ваша спина была прямой! Не следует «округлять» спину (также известное как сгибание), потому что в результате грыжа межпозвоночного диска будет больше выступать и сильнее давить на седалищный нерв. Не хорошо!

Если вы боитесь повредить колени, вы можете использовать коврик для йоги, как на гифке выше. Коврики для йоги «Выбор Амазонки»:

. Это тот, который у меня есть, но подойдет любой коврик для йоги.

№4. Лягте на живот, на кровать с свисающими ногами

Доктор.Линь из Rehab Revive Physical Therapy показывает упражнение по декомпрессии позвоночника, которое вы можете выполнять, используя стол или кухонный остров. Это называется «лежа в подвешенном состоянии».

Вы ложитесь на живот и располагаете тазобедренный сустав на краю так, чтобы ноги свисали вниз. (Можно подложить подушку под живот). Как только вы окажетесь в этом положении, поднимите ноги и переместите их, как это делает доктор Линь на гифке ниже. Тогда просто позвольте ногам свисать.

Он предупреждает, что в этом положении можно растянуть связки, поэтому не выполняйте это упражнение дольше минуты.А когда закончите, медленно вернитесь наверх.

3 упражнения для выравнивания позвоночника

После того, как вы декомпрессировали позвоночник, выполните несколько простых упражнений, которые помогут восстановить грыжу или выпуклость межпозвоночного диска. Конечно, если выполнение любого из этих упражнений ухудшает ваши симптомы, вам следует прекратить.

№1. Исправить боковое смещение (если вы наклоняетесь в сторону)

Часто вы можете отдать предпочтение одной стороне, когда стоите или идете. Боб и Брэд называют это «боковым смещением», и вы можете исправить это с помощью простого упражнения.

Во-первых, прислонитесь к стене той стороной, на которую вы переворачиваетесь. Например, если вы наклоняетесь влево, упритесь левым плечом в стену. Вы можете свернуть полотенце и использовать его как подушку, как показано на гифке ниже. Затем соедините ноги и поставьте их на расстоянии около 1 фута от стены. Наконец, вы толкните бедра к стене примерно 10 раз.

№2. Работайте над упражнением Маккензи

Упражнение Маккензи было разработано Робином Маккензи, его цель — уменьшить прогрессирование боли в седалищном суставе.В идеале вы хотите, чтобы боль сначала выходила из икры, затем из бедра, затем из ягодиц, а затем из поясницы. (Боб и Брэд говорят, что это их любимое упражнение для избавления от радикулита!)

Вы должны подготовиться к упражнению Маккензи со следующим:

• Положение лежа : Начните с того, что просто лягте на живот. Как долго вы это делаете, не так критично. Боб и Брэд говорят от 30 секунд до 5 минут. Со временем боль должна уменьшиться, в идеале она исчезнет в икре.По крайней мере, боль не должна усиливаться. Если положение лежа слишком болезненно, попробуйте сделать это с одной или двумя подушками под животом, как на картинке ниже.

• Упор лежа : Как только вы сможете выполнять положение лежа на животе с меньшей болью, лягте на живот и подпирайте грудь локтями. Опять же, боль должна уменьшиться или, по крайней мере, не усилиться.

• Упражнение Маккензи : Затем, если вы можете выполнять опору лежа с меньшей болью в ноге, попробуйте упражнение Маккензи.Лежа на груди, руками оторвите грудь от пола и медленно опустите ее вниз . Боб и Брэд рекомендуют заниматься от 5 до 10 раз в день. Вы можете заметить увеличение объема движений даже через несколько дней.

Примечание № 1: Часто вам может понадобиться физиотерапевт, прошедший обучение Маккензи, чтобы помочь вам внести коррективы, чтобы помочь вам добраться до последнего упражнения с меньшей болью.

Примечание № 2: Боб и Брэд говорят, что упражнение Маккензи может усилить боль, если вы страдаете стенозом позвоночника или спондилолистезом.

№ 3. Стоячая задняя арка

Департамент здравоохранения Мичиганского университета предлагает арку с отступом назад. Это хорошая альтернатива упражнению Маккензи, если вы находитесь в офисе и чувствуете себя странно, лежа на полу.

Чтобы выполнить арку стоя на спине, вы наклоняетесь назад от талии, положив руки на поясницу. Двигайтесь медленно, стараясь держать колени прямыми. UMich предлагает делать это от 2 до 10 раз в день.

БОНУС: Одна из моих любимых растяжек для снятия боли в пояснице

На самом деле я не знаю, как назвать этот участок.Я обнаружил это самостоятельно, но потом увидел, что это рекомендовано и отделом здравоохранения UMich.

По сути, вы сидите в красивом устойчивом стуле (с хорошей осанкой, конечно), наклоняетесь вперед и позволяете силе тяжести делать свою работу! UMich предлагает сделать это 2-10 раз по 30 секунд каждый. Очень просто, супер расслабляюще.

Определите, что работает для вашего тела и жизни

Я предпочитаю расслаблять позвоночник с помощью подвешивания. Но один из этих методов может быть лучшим для вас.Методом проб и ошибок выясните, на что ваше тело лучше всего реагирует. Кроме того, вам нужно будет выяснить, что подойдет вашему образу жизни и распорядку дня.

По моему опыту, помнить о том, что нужно заботиться о спине и делать это постоянно, может быть более сложной задачей, чем изучение определенных упражнений / растяжек. Но как только вы подберете правильные упражнения, последовательность станет ключом к уменьшению боли в пояснице.

---

Статья по теме: Как расслабить позвоночник с помощью подвешивания (при радикулите, боли в пояснице)

---

Источники:

https: // эээ.umich.edu/back-care
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/spinal-stenosis/symptoms-causes/syc-20352961
https://www.youtube.com/watch?v=9SKuFe2SERs
https://www.youtube.com/watch?v=6pdW-St3Qwo
https://www.youtube.com/watch?v=clfpWjqVP6U
https://www.youtube.com/watch?v=Pnzjr_FpEVM
https://www.youtube.com/watch?v=nD5k0y0VQhk

Как расслабить позвоночник во время сна

Ваша осанка может вызывать боли в пояснице.Американская ассоциация хиропрактики утверждает, что когда вы спите на спине, вы оказываете давление на позвоночник примерно на 50 фунтов. Хотя такие действия, как сидение за столом в течение длительного времени или скручивание, когда вы поднимаете что-то тяжелое, могут быть виноваты, ваш матрас и поза во время сна также могут быть виноваты. Один из способов исправить ситуацию — декомпрессия позвоночника. Вы можете найти рядом с вами мануального терапевта из Вестчестера, который сделает декомпрессию позвоночника, или вы можете попробовать эти шаги дома.

Декомпрессия позвоночника
Диски представляют собой гелеобразные подушки между костями позвоночника.Когда ваш позвоночник сжимается, это оказывает дополнительное давление на диски и затрудняет свободный поток кислорода, воды и питательных веществ. Диски могут в конечном итоге вздуться или образоваться грыжа, вызывая боль и повреждая нервы. Декомпрессия или растяжение позвоночника может ослабить давление на диски и позволить им зажить. Декомпрессия может быть выполнена хирургическим путем или неинвазивным методом, но также может помочь изменение режима сна.

Декомпрессия позвоночника ночью
Такие занятия, как длительное сидение, неправильный сон или сон на мягком матрасе, могут сдавливать позвонки в спине.Попробуйте эти шаги, чтобы растянуть спину во время сна и избавиться от боли.
Купите матрас, который будет хорошо поддерживать спину. Хиропрактики рекомендуют средство средней жесткости. Если ваш матрас слишком мягкий, вы можете добавить опоры, подложив под него толстый лист фанеры, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Если у вас коробчатая пружина, поместите фанеру между коробчатой ​​пружиной и матрасом. Сон на твердой поверхности естественным образом удлинит ваш позвоночник.

Лягте на бок и согните бедра примерно на 30 градусов.Согните колени до 30 градусов, согните их до 30 градусов и подложите подушку под шею. Если вы также положите тонкую подушку между коленями, она будет держать ваши бедра параллельными в течение ночи.

Лягте на спину и слегка согните колени, подложив под них подушку под углом 30 градусов, чтобы поддержать поясницу и расслабить позвоночник. Добавьте подушку для поддержки шеи и держите голову в нейтральном положении.
Если вы спите на спине, купите подушку из пены с эффектом памяти или пуха, чтобы она соответствовала форме вашей головы и поддерживала ее.Если вы спите на боку, вы можете предпочесть поролоновую подушку с углублением для поддержки шеи и головы.

Spinal Decompression Westchester
Если вам нужна информация или вы хотите поговорить с мануальным терапевтом по декомпрессии позвоночника, позвоните нам. Хиропрактик Вестчестер может показать вам, как избавиться от боли в спине.

Декомпрессия позвоночника в домашних условиях — прямая осанка

В этом сообщении блога рассматриваются 14 различных способов выполнения декомпрессии позвоночника в домашних условиях .

Снижение давления на структуры позвоночника (например, диск, нерв и / или сустав) может помочь облегчить боль в пояснице.

Может быть полезным в таких условиях, как:

• Ишиас
• Выступ / грыжа диска
• Дегенеративная болезнь диска
• Напряженные мышцы

Заявление об ограничении ответственности : Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое.Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения. Вы используете контент, представленный в этом сообщении в блоге, на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.

(Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любого из упражнений, предложенных в этом сообщении в блоге.)

Как сделать декомпрессию позвоночника в домашних условиях

Ключевые моменты :

Чтобы упражнения по декомпрессии позвоночника были эффективными, вам потребуется , чтобы полностью расслабить и мышцы.

Стремитесь почувствовать легкое растяжение в позвоночнике.

Все упражнения безболезненны. Прекратите упражнение, если симптомы ухудшатся.

Выполняйте наклонов таза и поясничных перекатов после каждой декомпрессионной техники.

Примечание : Обеспечьте достаточную тягу, чтобы уменьшить некоторые симптомы. Если закончить, есть шанс, что симптомы могут усугубиться после того, как сила тяги будет снята.

---

ПРОЧИТАЙТЕ Вначале:

Важно выполнять следующее упражнение после КАЖДОГО декомпрессионного упражнения.Это поможет медленно вернуть движение в позвоночник и уменьшить обострение.

Поясничные повороты и наклоны таза

Инструкции:

• Лягте на спину.
• Согните ноги в коленях и держите ступни на полу.
• Выполнить медленно 30 повторений по каждого:
  • Раскачивайте колени из стороны в сторону
  • Наклоните таз вперед и назад

---

1. Колени к груди

Инструкции:

• Лягте на пол.
• Обнимите оба колена к груди.
• Полностью расслабьте ноги и позвольте рукам принять на себя весь вес ног.
• В этом положении выполняйте легкие покачивания.
• Продолжайте 30 секунд .
• Примечание : Если у вас возникли трудности с выполнением этого упражнения, вместо этого выполняйте упражнение с одной ногой за раз.

2. Поза ребенка

Инструкции:

• Стоять на коленях.
• Потянитесь как можно дальше и положите обе ладони на пол перед собой.
• Отведите ягодицы назад, пока они не коснутся тыльной стороны пяток.
• Удерживать 30 секунд .

3. Поза верблюда

Инструкции:

• Примите положение с коленями в 4 точках.
• Выполните задний наклон таза:
  • «Подоткните копчик под себя»
• Держите спину полностью округлой.
• Удерживать 30 секунд .

4. Сгибание стула

Инструкции:

• Сядьте на край стула.
• Сложите туловище между ног.
• Расслабьтесь и «раскачивайте» туловище.
• Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
• Удерживать 30 секунд .

5. Боковая декомпрессия

Инструкции:

• Стоя, полностью наклонитесь в сторону.
• Позвольте вашей верхней части ноги приподняться и болтаться.
• Позвольте силе тяжести опустить вашу ногу вниз.
• Не позволяйте тазу вращаться.
• Стремитесь почувствовать растяжение в верхней части талии.
• Удерживайте 30 секунд.
• Повторить с другой стороны.

6. Положение сброса осанки

Инструкции:

• Лягте на пол.
• Поддержите ноги в положении 90/90. (см. Выше)
• Используйте тонкую подушку для шеи. (при необходимости)
• Положите руки в положение «Т» или «Y».
• Стремитесь, чтобы ваша спина была полностью ПЛОСКОЙ на полу.
• Расслабьтесь в этом положении 15-20 минут .

7. Ручная тяга

Инструкции:

• Лягте на пол.
• Попросите кого-нибудь взять вас за лодыжки и осторожно потянуть за обе ноги.
• Держите ноги полностью расслабленными.
• Удерживать 30 секунд .
• Примечание : Если вы обнаружите, что ваше тело скользит по полу, выполняйте упражнение, лежа на плиточном полу, при этом кожа нижней части спины должна соприкасаться с полом. (Это поможет прилипнуть к полу!)

8. Декомпрессия по мячу

Инструкции:

• Лягте на большой мяч для упражнений. (вниз)
• Расположите тело так, чтобы нижняя часть спины находилась на одной линии с вершиной мяча.
• Полностью расслабьте ноги и позвольте им свисать.
  • Позвольте весу ваших ног давить на поясницу.
• Поддерживайте тело только руками.
• Позвольте пальцам ног мягко упереться в пол.
• Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
• Удерживать 30 секунд .

9. Свисающий край подлокотника

Инструкции:

• Лягте на край кресла. (вниз)
• Наклонитесь вперед, чтобы перенести большую часть веса на руки.
• Полностью расслабьте ноги и позвольте им болтаться.
• Удерживать 30 секунд .

10. Кресло Hover

Инструкции:

• Для этого упражнения вам понадобится 2 стула. (подойдет и кухонная столешница)
• Держитесь за верхнюю часть стульев. (см. Выше)
• Медленно надавите на руки, чтобы снять давление с ног.
• Большая часть вашего веса приходится на руки.
• Держите ноги и нижнюю часть туловища полностью расслабленными.
• Держите пальцы ног на полу.
• Удерживать 30 секунд .
• Примечание : Убедитесь, что стулья, которые вы используете, прочные и могут выдержать вес вашего тела.
• Не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы с верхней конечностью, плечом или шеей.

11. Декомпрессия позвоночника путем подвешивания

Инструкции:

• Повесьте перекладину над головой на высоте
• Позвольте вашему телу полностью расслабиться.
• Вы можете держать ноги слегка на полу.
• Удерживать 30 секунд .
• Чтобы увеличить растяжку : Приложите вес к лодыжкам.
• Примечание : Не пытайтесь выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с верхней конечностью, плечом или шеей.

12. Back Block Stretch (Сара Киз)

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Поднимите ягодицы с пола и поместите блок (или свернутое полотенце) под крестец .
  • (Убедитесь, что блок не находится прямо под нижней частью спины!)
• Выпрямите ноги так, чтобы ступни касались пола.
• Вы должны чувствовать комфортное тянущее ощущение в пояснице.
• Удерживать 30 секунд .
• Поднимите нижнюю часть вверх и удалите блок из-под себя.

13. Устройства для декомпрессии позвоночника

Следующие устройства предназначены для того, чтобы помочь вам выполнить декомпрессию позвоночника в домашних условиях.

(Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием следующего.)

a) Антигравитационные ботинки

б) Тяга механическая

c) Таблицы инверсии

г) Поясничные ремни

Обязательно выполняйте наклоны таза и повороты поясницы после завершения декомпрессии поясницы.

14. Техника сидения (метод Гохале)

Продолжительное сидение может усилить сжатие нижней части спины.Вот отличный способ снять напряжение с поясницы во время сидения.

Инструкции:

• (Вам понадобится стул со спинкой.)
• Поместите правую нижнюю часть в задний угол сиденья.
• Петля на бедрах вперед.
• Согните позвоночник вперед, опуская вперед нижние ребра.
• Положите руки на сиденье и осторожно приподнимите тело вверх.
• Откиньтесь назад и зацепите середину спины за спинку.
• Позвольте вашему туловищу «соскользнуть по стулу», при этом средняя часть спины должна соприкасаться со спинкой стула.
• Убедитесь, что таз и поясница по-прежнему находятся в НЕЙТРАЛЬНОМ положении!

… Не забудьте УДЛИНИТЬ позвоночник и сесть прямо!

(Представьте, что ваша грудная клетка плавает над вашим тазом.)

---

Сводка

Выполнение декомпрессии позвоночника в домашних условиях может помочь уменьшить симптомы в нижней части спины.

Эти упражнения разработаны для снятия давления на болезненные структуры, такие как нерв, диск и сустав.

Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам.

---

Что делать дальше

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

5 упражнений для поддержания здоровья позвоночника

Если вы страдаете от болей в спине, правильные упражнения могут помочь облегчить некоторые из этих проблем. Даже если вы не испытываете боли, выполнение определенных упражнений может быть похоже на профилактическую программу для вашего позвоночника. Растяжка — отличный способ сохранить правильное положение позвоночника и убедиться, что ваша спина расслаблена и готова к физической нагрузке. Вот 5 растяжек, которые вы можете делать каждый день, чтобы поддерживать здоровье позвоночника:

Упражнение на сгибание спины

Лежа на спине, подтяните оба колена к груди и толкайте голову вперед, пока не почувствуете легкое растяжение.Это позволит растянуть поясницу и шею.

Растяжка колена до груди

Еще раз лягте на спину, но на этот раз поставьте обе пятки на пол, согнувшись в коленях. Затем возьмите обе руки и поместите их за одно из колен, поднимая его к груди. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка от подбородка до груди

В положении сидя или стоя осторожно наклоните голову вперед, пока подбородок не коснется груди.Это отличная растяжка для всех, кто работает за компьютером, так как ее можно выполнять в течение дня, чтобы уменьшить нагрузку на шею.

Растяжка от уха до плеча

Так же, как растяжка от подбородка до груди, это упражнение можно выполнять, сидя за столом или на рабочем месте. Просто согните шею в сторону, как будто пытаетесь дотронуться ухом до плеча. Только убедитесь, что не растягиваетесь слишком далеко, остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение.

Растяжка бедра

Встаньте, ноги на ширине плеч, затем сделайте полшага назад правой ногой.Затем согните левое колено и перенесите вес на правое бедро. Держите правую ногу прямо и опустите правую ногу, пока не почувствуете легкое растяжение в наружной части бедра.

Конечно, перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом. Команда врачей Центра позвоночника Resurgens может проконсультироваться с вами и порекомендовать несколько отличных упражнений, которые помогут вам сохранить здоровье позвоночника.

5 простых упражнений для снятия боли в спине

Каждый день, когда вы стоите или сидите, сила тяжести воздействует на ваш позвоночник, сжимая диски в спине, нагружая связки и оказывая давление на ваш позвоночник. нервы.

Со временем компрессия позвоночника может привести к боли в верхней и нижней части спины, боли в шее, жесткости плеч и шеи и связанных с позвоночником состояний, таких как спондилез и защемление нервов .

Сдавление позвоночника — основная причина боли в спине. К счастью, решение на удивление простое.

Вы можете отменить компрессию позвоночника с помощью декомпрессионной терапии, не выходя из дома.

В этой статье я покажу вам пять простых домашних упражнений по декомпрессии позвоночника, которые помогут вам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.

Во-первых, я хочу рассказать вам немного о декомпрессии позвоночника и о том, почему она так хорошо помогает при болях в спине.

---

Содержание статьи:

---

Что такое декомпрессионная терапия позвоночника?

Целью декомпрессионной терапии позвоночника является противодействие естественным силам тяжести.

Когда вы расслабляете позвоночник, вы увеличиваете расстояние между позвонками, уменьшая давление на диски, связки и нервные корешки.

Увеличение внутрипозвоночного пространства означает уменьшение давления на нервные корешки, что означает меньшую боль в спине и меньшую вероятность повреждения нервных корешков.

Другие преимущества включают:

• Расслабление мышц и увеличение кровотока
• Помощь в выравнивании позвоночника при длительном использовании
• Улучшение кровообращения, гибкости и подвижности
• Улучшение осанки — что является ключом к исцелению и предотвращению других заболеваний. проблемы со спиной в будущем
• Облегчает боли в пояснице и верхней части спины по разным причинам, включая ишиас, выпуклые межпозвоночные диски, остеохондроз, стеноз позвоночника и многое другое

Одним из самых популярных методов декомпрессии позвоночника является инверсия терапия с использованием стола инверсии , , который позволяет вам висеть вверх ногами (или почти вверх ногами) и использует вес собственного тела для растяжения позвоночника.

А для некоторых это отличный способ.

Достаточно взглянуть на исследование:

---

Исследование, проведенное в Архиве физической медицины и реабилитации, показало, что перевернутое положение в течение коротких периодов времени значительно увеличивало длину позвоночника и снижало активность ЭМГ (указывающую на количество мышечной боли у участников) на 35% — всего через 10 секунд после переворота. ^[i]

---

Исследование 175 человек, которые испытывали настолько сильную боль в спине, что они не могли работать, показало, что после всего 8 процедур инверсии почти 89% смогли вернуться к своей работе полный рабочий день.Сообщалось об улучшении различных состояний, включая спондилолистез, грыжу или выпуклость межпозвоночных дисков, поясничный остеоартрит с радикулитом и другие. ^[ii]

---

Исследование 1985 г., посвященное влиянию тракции (инверсии) под действием силы тяжести, показало, что терапия вызывает значительное внутрипозвоночное разделение в поясничном отделе позвоночника. Исследователи пришли к выводу: «Если увеличение межпозвонковых размеров играет роль в облегчении синдрома поясницы, то вытяжение с помощью силы тяжести может быть эффективным методом лечения этого состояния.” ^[iii]

---

Предварительное исследование, проведенное в Университете Нью-Касл, показало, что пациенты, которым сказали, что им нужна операция на седалищном суставе, которые выполняли инверсионную терапию, на 70,5% реже нуждались в операции на спине. ^[iv]

---

Если вы в хорошей форме и гибки, вы можете попробовать инверсионную терапию дома, просто повиснув вверх ногами на перекладине для подтягиваний.

Но это не то, что я рекомендую.

Большинство из нас старше «определенного возраста» предпочитают более «комфортный» метод инверсионной терапии.

Кресла-инверсия и столы-инверсии — более безопасный и мягкий вариант.

Вам НЕ нужно находиться в полностью перевернутом положении, чтобы получить пользу от инверсионной терапии, и мы рекомендуем стол или стул, которые позволят вам контролировать степень инверсии.

Мы протестировали множество инверсионных устройств здесь, в HBI, и настоятельно рекомендуем Seated InLine Inversion System . (Просто нажмите здесь, чтобы узнать об этом больше, а также мои предложения по началу работы.

Инверсионная терапия действительно работает.

Но это не для всех.

Некоторым людям неудобно находиться в крайнем перевернутом положении. В редких случаях это может привести к возникновению или обострению боли в суставах.

Ниже я научу вас, как расслабить позвоночник в домашних условиях, используя безопасные альтернативы, которые также хорошо работают при болях в спине.

---

1. Декомпрессия позвоночника стоя

Этот метод возник в древнем Китае.Он растягивает позвоночник, снимает напряжение и освобождает нервы от обременений.

Выпрямляет подвывих позвоночника, снимает сдавление нервов и расслабляет параспинальные мышцы.

Как это сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, согнув колени на 1 дюйм
2. Положите руки над головой так, чтобы они были на одной линии с ушами
3. Наклоните таз слегка вперед и держите позвоночник прямо.
4. С одним длинным выдохом опустите руки так, чтобы каждый позвонок катился по одному.
5. Внизу насладитесь растяжкой позвоночника и сделайте вдох.
6. Поднимаясь, держите руки за уши и сохраняйте ту же форму, что и при опускании.
7. Расслабьтесь наверху, положив руки над головой и немного подышите.

Повторите этот процесс девять раз

2. Колени к груди на спине

Это упражнение на декомпрессию позвоночника удлинит ваш позвоночник на полу. Это также позволяет вам массировать спину, используя пол, раскачиваясь вперед и назад в этом положении.

Вот как это сделать:

1. Лягте на спину на пол. Я рекомендую ковровое покрытие или коврик для йоги, чтобы не раздражать позвоночник.
2. Прижмите колени к груди и обхватите руками колени.
   Поднимите подбородок как можно ближе к коленям.
3. Удерживать 10-15 секунд. Если можете, осторожно покачивайтесь взад и вперед.

---

3. Поза кошки / поза коровы

Позы кошки и коровы — это простые позы йоги, которые растягивают позвоночник.Вы будете переключаться между ними.

Вот как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки. В позе кошки выгните позвоночник к потолку и сожмите живот, подтянув бедра и плечи к полу.
2. Опустите подбородок к груди.
3. Поза коровы прямо противоположна: прогните позвоночник, поднимая бедра и плечи вверх. Поднимите подбородок к потолку.
4. Сделайте серию из 15-20, удерживая каждую около 10 секунд.

---

4. Поза ребенка

Поза ребенка — это то, что в йоге известно как нейтральная поза или поза отдыха. Это особенно хорошо для декомпрессии поясницы.

Вот как это сделать:

1. Встаньте на колени.
2. Прижмите поясницу к ступням.
3. Наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой в максимально удобное место на полу, до которого вы можете дотянуться.
4. Удерживать 15-20 секунд.
5. Повторить не менее пяти раз (и, если возможно, в течение дня).

Эти упражнения — отличный способ практиковать декомпрессию позвоночника дома.

---

Примечание редактора: эта статья была отрецензирована yy доктором Брайаном Пэрис, округ Колумбия, 20 января 2019 г. Доктор Пэрис является членом нашего медицинского консультативного совета. Предоставленный контент предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как медицинский совет. Если у вас есть вопросы по поводу вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

---

См. Также:

5 упражнений с инверсионным столом, которые вы должны попробовать

Как исправить ошибки осанки, которые вы делаете каждый день

Ваш смартфон разрушает ваш позвоночник.Вот как это исправить.

17 мышц спины, вызывающих наибольшую боль в спине

Источники:

[i] Arch Phys Med Rehabil. 1978 август; 59 (8): 367-70.
[ii] Arch Phys Med Rehabil. 1964 Сен; 45: 469-72.
[iii] J Orthop Sports Phys Ther. 1985; 6 (5): 281-8.
[iv] Больница общего профиля Ньюкасла, инверсионная терапия у пациентов с чисто одноуровневым дискогенным заболеванием: пилотное рандомизированное исследование

Подано в: Боль в спине
Автор: Джесси Кэнноне, CFT, CPRS, MFT Обновлено: 9 сентября 2019 г.

No related posts.