Как заставить себя кушать: не могу заставить себя есть..

Завтрак для себя любимого

Долой однообразие

Из «быстрых» каш лучше всего выбрать те, в составе которых есть отруби и которые требуют пусть недолгой, но все-таки варки — в них после обработки сохранилось больше полезных веществ. Творог можно есть в сыром виде с добавлением меда, орешков, изюма, а можно подобрать несколько несложных рецептов творожной выпечки. Если чередовать различные блюда, тогда завтрак не будет надоедать, и пропускать его не захочется.

10 советов как заставить себя есть больше овощей

На самом деле цифра 500-600 г только кажется большой. Это 5-7 овощей весом 80-100 г. Какое-то количество вы можете съесть сырыми — в виде салатов, соков или смузи. А остальное — варить, парить, запекать, тушить. Можно даже сушить и замораживать, а потом использовать для приготовления первых и вторых блюд.

Как незаметно набрать 5-7 порций овощей в день.

Добавьте в утренний омлет кабачки или брокколи.

Делая бутерброд, положите в него пару листиков салата, дольку помидора, перца или несколько кружочков огурца.

Нарежьте фрукты в тарелку, положите туда пару очищенных морковок — пусть всегда стоят на столе для перекусов.

На обеденный стол всегда ставьте тарелку с нарезанными овощами. Блюдо с салатом пусть тоже будет.

Попробуйте овощные соки. Если свекольный или томатный не пойдут, просто делайте фруктовые и добавляйте в них побольше моркови.

Всегда добавляйте овощи в супы. Кроме традиционных лука, моркови, капусты и свеклы, туда можно положить зеленую фасоль, горох, кукурузу, перец, кабачки, репу, тыкву, шпинат.

Активно используйте заморозку. Готовые овощные смеси, кроме того, что полезны, еще и сильно экономят время — их не надо чистить и резать, да и готовятся замороженные овощи быстрее свежих. Варите с ними супы, тушите их и запекайте.

Сушеные овощи — отличная «приправа» для супов и горячих блюд. Добавьте в суп корень сельдерея или щепотку сушеных помидоров — он станет ароматнее и вкуснее.

Всевозможную зелень (укроп, петрушка, базилик) диетологи тоже относят к овощной части рациона. Добавляйте ее в салаты, первые и вторые блюда.

На перекус приготовьте смузи. Например, такой: 1 груша, листья шпината, йогурт.

Почему, съев 7 огурцов, нельзя считать, что норма выполнена?

Чтобы получить максимум пользы, разнообразьте свой рацион. 7 огурцов проигрывают 1 огурцу, вареным овощам в тарелке супа, морковному соку и брокколи в омлете. Кстати, картофель (хоть он и овощ) не учитывается, потому что в нем много крахмала. Нельзя считать и овощи, которые входят в состав десертов, промышленных соусов и полуфабрикатов: в них много соли, сахара и жира.

Как заставить себя есть фрукты и овощи по 5 раз в день

Многие люди, сидя на диете и стараясь просто придерживаться здорового питания, стараются приучать себя к употреблению фруктов и овощей.

Однако, сделать это сложно из-за того, что часто есть овощи с фруктами в сыром виде невкусно. Расскажем далее, как заставить себя есть фрукты с овощами по пять раз в сутки.

Как вкусно приготовить овощи и фрукты так, чтобы есть их 5 раз в сутки?

Совершенно не обязательно заставлять себя сегодня есть овощные и фруктовые продукты. Сегодня в интернете достаточно разнообразных рецептов, чтобы сделать полезное питание вкусным.

Так, в рацион следует добавить лишь те продукты, которые переносит человек. При этом при личной непереносимости помидоров, можно разбавить их с омлетом или добавить в суп. 

Вкусно приготовить овощи можно в супе. Так, они будут там незаметны и при этом блюдо будет аппетитным. Не менее аппетитным блюдо будет в виде салатов или с добавлением соусов. Заставить себя есть овощи можно со сдобой.

К примеру, можно сделать овощную пиццу или добавить овощи в спагетти. 

Заставить себя принять полезные микроэлементы можно в виде смузи или соков. Сделать их при этом нужно самостоятельно, поскольку в покупных концентрированных пакетах витаминов нет. 

Сделать овощи и некоторые виды фруктов можно на гриле. С добавлением мяса или рыбы это будет очень вкусное и смелое сочетание. 

Чтобы блюдо с овощами стало более аппетитным, попробуйте перемешивать цветные овощи и добавлять их к гарниру в виде круп и мясного фарша.

Обязательный компонент при этом будет сыр. Он может быть как твердым, так и плавленным. С ним любое блюдо становится более аппетитным. 

Следует отметить, что заставить себя съесть что-то не получится, если некоторые овощи и фрукты уже приелись. В таком случае стоит поэкспериментировать и добавить в рацион другие культуры. 

Почему нужно есть эти продукты и в таком количестве?

Диетологи, которые разрабатывают программы оздоровления в разных странах, выявили, что есть овощи и фрукты нужно 5 раз в сутки, поскольку это основные источники витаминов, минералов, клетчатки, воды и антиоксидантов.

Благодаря повышенному употреблению их можно избавить себя от ожирения, заболеваний сердца и рака. Кроме того, улучшается здоровье глаз с мозгом и пищеварительной системой. 

Важно понимать, что одной растительной пищи недостаточно, нужно комплексное и сбалансированное питания. Не нужно становится фруктоедом или вегетарианцем.

Не следует также заменять обычные продукты на сок, поскольку в нем почти не остается полезных микроэлементов с клетчаткой. 
Фруктов должно присутствовать в количестве 2 порций в сутки, а овощей – 3 порций. 

В целом, заставить себя есть полезную пищу не так сложно, если пользоваться готовыми рекомендациями от пользователей и диетологов, придерживаться рецептов от известных поваров.

К тому же, здоровая еда не равно не вкусно, ее всегда можно сделать аппетитной с добавлением специй, растительного масла и прочих продуктов.

( Пока оценок нет )

Как приучить себя есть меньше? 6 советов для худеющих | Здоровая жизнь | Здоровье

1. Завтрак. Почти все врачи и диетологи согласны, что завтрак — самый важный приём пищи за день. И он должен быть самым плотным. Исследование Техасского университета показало, что люди, которые обильно едят с утра, за весь день съедают меньше, чем те, кто завтраком пренебрегает. Только учтите — плотный завтрак не подразумевает, что вы должны жевать всё подряд. Порция омлета или овсяной каши — достаточно сытный и питательный вариант.

2. Масло и орехи. Те, кто следит за фигурой, услышав такой совет наверняка покрутят пальцем у виска. Всем известно, что в орехах полно жиров, а уж в масле и подавно. Но не все жиры одинаково вредны, говорят ученые. Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что в орехах, авокадо и оливковом масле содержится особый вид жиров, способный подавлять аппетит. Конечно, покупать авокадо круглый год — довольно проблематично, но добавлять ложку оливкового масла или горсть толчёных орехов в свой салат или к мясу можно запросто.

3. Свет и цвет. Физиологи Университета Иллинойса утверждают, что то, сколько и как быстро мы едим, зависит от окружающей нас обстановки. Например, чем ярче обои и мебель в вашей кухне, тем быстрее вы накинетесь на еду и тем больше съедите. С другой стороны, играет роль и освещение: исследования показали, что в ресторанах и кафе с приглушённым светом люди съедают больше, чем в ярко-освещённых местах. Объясняется это тем, что, по словам учёных, фиксирование зрительных образов еды стимулирует в организме чувство сытости, а их отсутствие — голод.

Так что про ужины перед экраном телевизора лучше забыть. Старайтесь всегда есть в хорошо освещённой кухне и при этом сосредотачиваться на еде, а не на вечерних новостях.

4. Не остывать! Результаты исследования специалистов Медицинского центра в Денвере показали, что пищевые предпочтения людей зависят от климата. Чем страна жарче, тем меньше едят её обитатели. Объяснение очень простое: с повышением внешней температуры организм регулирует свой теплообмен, снижая скорость метаболизма. Чем медленнее перерабатывается энергия в нашем теле, тем, соответственно, дольше мы не испытываем чувства голода. Холод же работает наоборот. Так что если вы замёрзли или сели в кафе под кондиционер, лучше согрейтесь перед тем, как поесть, иначе рискуете съесть больше того, что вам действительно нужно.

5. Вместо кастрюльки — блюдечко. Загляните в свой кухонный шкаф: если он забит огромными тарелками и глубокими мисками, вам пора сменить свою посуду. Дело в том, что большие тарелки подсознательно вынуждают нас накладывать себе большие порции, потому что количество еды оценивается относительно размера посуды. И в результате наш мозг начинает думать, что именно столько еды — это норма, после которой организм должен получить сигнал о сытости. Так и растёт аппетит.

То же самое касается жидкости. Опаснее всего — низкие широкие стаканы и чашки. В них количество жидкости кажется меньше, чем оно есть на самом деле. Так что пейте лучше из высокой посуды.

6. С глаз долой. В 2002 году доктор Брайан Уонсинк, специалист Стэнфордского университета, провёл такой эксперимент. Он и его коллеги подарили университетским секретарям по большой коробке конфет. А затем наблюдали, сколько конфет они съедят за день. Выяснилось, что когда конфеты лежали прямо на столе секретарши в прозрачной вазочке, за день съедалось примерно 9 штук. Когда конфеты переложили обратно в непрозрачную закрывающуюся коробку, дневное потребление упало до 6. А переместив конфеты всего на 3 шага от стола секретарей, учёные увидели, что женщины стали съедать не больше 4 конфет в сутки. Вывод был такой: что перед человеком ни положи, рано или поздно он это съест, даже если сам того не хочет. А вот если сделать доступ к еде менее удобным, проблема переедания тут же отпадает.

Создать себе небольшие трудности очень просто. Во-первых, не держите на столах и других открытых местах вазочки с печеньем и конфетами. Во-вторых, не покупайте готовых продуктов — лапшу быстрого приготовления, выпечку и т.п., — а готовьте сами. Если собираете большой семейный ужин или зовёте гостей, наготовьте разных вкусностей, но не выставляйте всё на стол, а уберите хотя бы на другую поверхность, чтобы еда не находилась в пределах вашей протянутой руки. Не покупайте много еды впрок. Почти все продукты сейчас можно купить в магазине в течение всего года. Чем меньше ваши домашние запасы, тем больше вы будете их беречь.

Смотрите также:

Что делать, если утром вы не голодны? Стоит ли заставлять себя есть или просто выпить чашку кофе и дождаться обеда?

Фред Э.

Здоровое питание поможет вам зарядиться энергией на остаток дня. Начните с малого и соответственно увеличивайте количество еды. Из-за того, что вы избегаете обильного обеда вечером, не думаете ли вы, что проснетесь голодным? 🙂

Silke W.

Лучше перекусить, например, фруктом или маленькой тарелкой мюсли, чем заставлять себя полноценно поесть, если вы не голодны.

Ешьте что-нибудь, просто ешьте небольшими порциями, пока не научите свое тело принимать пищу по утрам.

Патрик Э.

Я бы съел что-нибудь маленькое, например батончик мюсли, орехи, сыр или йогурт. Пропуск еды заставляет меня переедать при следующем приеме пищи.

Джин О.

Я считаю, что утренний завтрак совсем не нужен, если мы едим больше клетчатки на ужин. Я верю в прерывистое голодание. Так что пропуск утреннего завтрака — это лучшее, что дает вашему телу время, чтобы использовать накопленный жир, который каждый день расширяет свое царство внутри нас.

Бартоломеу К.

В вашем видео это звучало так, будто вы предлагали вам все равно поесть. Но исходя из моих собственных исследований и опыта, я считаю, что лучший общий способ — это прислушиваться к своему телу. Если вы не голодны, спросите, почему (проявите любопытство), но не ешьте. Если вы голодны, спросите также, почему, проявите любопытство и сделайте лучший выбор для своего тела. Также зависит от того, пытаетесь ли вы поесть в течение определенного периода времени. Если вы придерживаетесь прерывистого голодания, то лучше дождаться идеального временного окна, независимо от того, голодны вы или нет.

M Rlon Y.

, если вы голодаете, вы можете отметить его как полное. Но если вы не поститесь и должны попробовать что-нибудь съесть, даже если это банан или одно яйцо, это даст вам немного энергии и белка на день.

Росс О.

Обычно я не люблю заставлять себя есть. Если бы я не проголодался утром, я бы пропустил завтрак в тот день. Но для меня это рутина, я придерживаюсь этого, потому что это мой естественный цикл питания, когда мое тело действительно голодно.

Дорис К.

вам не нужно ждать обеденного перерыва только потому, что вы не голодны первым делом с утра. просто возьмите закуску, например яблоко или протеиновый батончик, и перекусите, когда захотите. Попробуй утром выпить чего-нибудь, кроме воды, ты. чай лучше, но чашка кофе тоже может быть приятной

Джой У.

Вам нужна энергия, чтобы продержаться до обеда. По крайней мере, съешьте банан с кофе. Если вы проголодались перед обедом, это признак того, что утром вы могли съесть немного больше.Кроме того, я думаю, что, съев банан, через пару дней вы начнете голодать еще больше по утрам. Ваше тело полюбит энергию. Но с другой стороны, не применяйте принудительное кормление. Просто съешьте немного.

Кассандра К.

Мне было очень трудно включить завтрак в свой день. Вначале мне приходилось заставлять себя просто есть. В противном случае я бы оставил это до конца дня. Что не очень здорово. Но теперь прошло уже более 5 недель после завтрака. Даже по утрам, когда я не голоден, я все равно ем.Для меня завтраки формируют весь день.

H L Na Y.

Съешьте что-нибудь полезное, например яблоко, или что-нибудь вкусное, например тост с авокадо и яичницей. Завтрак очень важен, вы должны есть, иначе вы скоро почувствуете усталость

Райли П.

Заставьте себя есть! Даже легкая закуска, такая как банан, батончик мюсли или кусок тоста, может помочь вам набраться энергии, чтобы хватило на весь день!

Амалия Дж.

Просто подождите, чтобы поесть, пока не проголодаетесь.Но я бы не стал пить кофе, потому что это может отбить у вас аппетит к здоровому завтраку.

Валентина О.

Есть несколько реальных преимуществ пропуска завтрака, если все сделано с умом. Погуглите «прерывистое голодание и аутофагия». Если вы не любите завтракать, возможно, имеет смысл заменить другое поведение, которое поможет вам зарядиться энергией на весь день. Самое главное — это упорство и внимательность.

Lo C N.

Я вообще заставляю себя что-нибудь съесть.Обычно что-то маленькое, вроде горсти орехов. Таким образом, я не чувствую себя противным, но я укрепляю привычку, которую хочу видеть.

Иордания Q.

Есть несколько возможных сценариев, почему я думаю, что кто-то не позавтракает. Поскольку вы не указали свою ситуацию, я включаю несколько.

Теперь предположим, что вы, как правило, абсолютно голодаете в обеденное время, может быть, даже голодны за пару часов до этого (это при условии, что вы встаете рано утром, до 8). Тогда вы можете подумать о том, чтобы взять с собой завтрак, чтобы поесть, скажем, в 9. Если вам предстоит долгая поездка на работу, возможно, поездом, и вы встаете слишком рано (например, около 5 лет), чтобы быть голодным, но вы если вы проголодаетесь позже, то я бы порекомендовал принести что-нибудь, что вы можете съесть во время трансфера или сразу же, когда вы доберетесь до работы / учебы (если вы едете на машине всю дорогу до работы, вы не можете точно есть во время этого).

Допустим, вы встаете в 10-11 и собираетесь пообедать в 12-13. Тогда вы точно можете вообще отказаться от завтрака, если проснулись и не особо проголодались.

Все зависит от вашего личного здоровья и циркадного ритма (биологические часы, ваш ежедневный «график» сна и приема пищи). Обратите внимание, что если ваш врач сказал вам, что вам нужно позавтракать утром по какой-либо медицинской причине, то этот совет следует выполнить до моего.

Предлагаемые продукты для завтрака: бутерброды; йогурт и мюсли в одной из тех многоразовых чашек для этой цели; Фруктовый салат; смузи.Вы, конечно, можете купить некоторые из этих продуктов в магазинах отдельными порциями, но обычно лучше приготовить их самостоятельно, как с точки зрения питания, так и с точки зрения экономии.

Я надеюсь, что мой очень длинный ответ как-то вам помог, и удачи в выяснении того, что лучше всего подходит для вас!

Элеут Рио Ю.

Ты всегда должен завтракать. Возможно, сначала примите душ, чтобы почувствовать свежесть, или попробуйте что-нибудь более легкое, чем яйца или овсяные хлопья, например фрукты и йогурт.
Гудлак

Изабелла У.

Да. Ешьте что-нибудь в любом случае. Будете благодарны через 2 часа. Не переусердствуйте, хотя, если вы не можете есть, не давите слишком много.

Марина Кв.

Если вы не голодны, подождите, чтобы поесть. Я соблюдаю периодическое голодание 3 дня в неделю, поэтому не завтракаю до полудня, но пью чай и кофе. Обычно я не голоден по утрам, но в те дни, когда я не постюсь, я стараюсь съесть небольшой завтрак, чтобы не переедать позже

Надин Ф.

Я слышал, что вы никогда не должны употреблять чай или кофе натощак, и поэтому небольшая закуска с чаем или кофе, когда вы не слишком голодны утром, по моему мнению, может сработать.

Бертрам В.

Не пейте кофе на завтрак. Подождите, пока вы не выпьете свой первый кофе после первого приема пищи. Также. Кофе — дурная привычка. Если вы не голодны, подождите до обеда.

Леана К.

Обычно я выпиваю стакан воды, а затем делаю то, что мне нужно делать утром, которое обычно очень загружено, так как у меня трое детей. Затем я ем бранч в 10 утра

Вирджил З.

Мне, наверное, все равно стоит попробовать что-нибудь поесть, может быть, хотя бы вареное яйцо или легкий смузи.Так я не буду слишком голоден в обеденное время и мне будет легче контролировать свои привычки в течение всего дня.

Алессио Кв.

Лучше всего поесть утром, даже если это всего лишь кусок тоста. Еда дает вам подлинную энергию и питательные вещества, если вы потребляете не только сахар и пустые углеводы.

Колин Н.

Обязательно поешьте что-нибудь. Обычно, когда я не чувствую голода по утрам, это не потому, что я наелся, а потому, что меня немного тошнит.Еда сделает это лучше, и это также сделает это, так что я не буду очень голоден на обед. Это заставляет меня чувствовать себя лучше по утрам и снижает аппетит до конца дня! Если вы действительно не голодны, возьмите банан с чашкой чая или кусок тоста.

Лена О.

Я бы выпил чашку кофе и ждал обеда, потому что если я ем вскоре после того, как просыпаюсь, то либо a. Это расстраивает мой желудок, Б. Я постоянно голоден в течение дня. Или оба. К тому же, если я заставлю себя что-то сделать, у меня больше шансов упасть с повозки здоровья.Однако в качестве компромисса, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы на самом деле позавтракать, я использую смесь Breakfast Essentials Powder в своем кофе. Два зайца одним выстрелом, и это, кажется, работает для меня. Итак, я получаю «Основы для завтрака» (каламбур), даже не завтракая, а я не могу это сделать

Антонио В.

Обычно через 20 минут после стакана воды вы чувствуете легкий голод, потому что ваша пищеварительная система начинает работать.
Если вы не чувствуете голода даже после питья воды, не заставляйте себя, но будьте готовы проголодаться через 1-2 часа, поэтому вам следует взять с собой полезные закуски

Зелейда П.

Принуждение себя к чему-либо никогда не является ответом, но помните, что вы спали около 8 часов, и вашему телу нужна еда, чтобы восстановить силы и начать новый день. Итак, я советую не заставлять себя съесть обильную пищу, а попытаться съесть что-нибудь маленькое, но что-то, что имеет достаточно питательных веществ, чтобы дать вам толчок, необходимый для начала дня. Например, некоторые фрукты с ореховой смесью (или без ореховой смеси, если у вас на нее аллергия).

M Лисса К.

Я на кето-диете, поэтому каждое утро ем два яйца и четыре ломтика бекона.Я никогда не пропускаю завтрак. Заверните фрукты или что-то в этом роде.

Марилс П.

Некоторые говорят: «Если вы начнете есть хороший завтрак, даже если вы не голодны, вы к нему привыкнете, и ваше тело будет абсолютно нуждаться в нем», но это звучит безумно. Я всегда говорю: слушай свое тело.

Хайди О.

Вероятно, вам не стоит есть, если вы не голодны, потому что, если вы плохо себя чувствуете или у вас есть желудок, вероятно, лучше не пить кофе, а выпить чашку воды утром, чтобы вы были увлажнены и съели что-нибудь в животе, чтобы вы могли перекусить.

Расмус К.

Я бы порекомендовал вам что-нибудь действительно легкое и вам понравится. Может быть, это яблоко и миндальное масло, одно сваренное вкрутую яйцо или смузи

Гордон Э.

Что ж, я считаю, что иногда нормально не завтракать, если тебе этого не хочется. Насильственное питание отягощает тело и разум. Но это не должно быть обычной практикой. Время от времени это нормально. Что ты чувствуешь?

Элиас Ф.

Я был в такой ситуации. Вопрос: Вы действительно не голодны или это просто выходка из привычки? Я подозреваю, что вы все равно должны есть что-то большее, чем просто кофе.Может, сначала попробуй маленькими порциями. Или ешь меньше вечером. Переедание вечером может быть причиной того, что вы не чувствуете голод по утрам. Маленькие шаги. Удачи!

Sacha Q.

Я действительно зависит от вашей физической формы и диетических целей. Как правило, лучше рано съесть небольшой сбалансированный обед (в течение часа после пробуждения), чем ждать до обеда. Обычно эта привычка помогает ускорить метаболизм. Продолжение в течение дня небольших, но равномерно распределенных приемов пищи (от 4 до 6) продолжит естественный процесс организма по поддержанию метаболизма на более высоком уровне.Однако есть причины откладывать первый прием пищи. Я всегда рекомендую работать с диетологом, если вы испробовали все рекомендации, поскольку наши тела не все идентичны.

Элеонора Ю.

Привет, по моему опыту, лучше начинать с маленьких порций, даже если вы не голодны, попробуйте с крупами, миндалем или орехами, и постепенно ваше тело будет требовать от вас больше и больших порций

Луан Т.

Предложите воду и небольшой завтрак, эл.г. просто фрукты и яйцо. Если по утрам постоянно нет аппетита, я обращаюсь за советом к терапевту. Может быть признаком того, что что-то не в порядке физически / психологически.

Элвин Дж.

Всегда завтракайте. Если вы часто пропускаете завтрак, ваше тело к этому привыкло. Через несколько недель ваше тело привыкнет к завтраку, и каждое утро это будет приятное занятие. У завтрака есть свои преимущества, хорошо сохранить эту привычку.

Karla W.

Вы можете попробовать протеиновый коктейль, это очень удобно, если у вас нет времени или вы не голодны.Или, может быть, просто возьмите горсть миндаля, я думаю, это важно сделать, даже если первые несколько раз вы не голодны, поверьте мне, через пару дней вы начнете голодать утром.

Нанна Э.

все равно кушать важно. Если я не могу заставить себя поесть много, просто немного тоста или чего-нибудь еще небольшого размера и начинки пока подойдет.

Томас К.

Я тоже не так уж голоден до завтрака. Так что я обычно ем что-нибудь маленькое, это скорее перекус, чем еда.Я обычно ем его, когда выпиваю утренний стакан воды. В основном потому, что я заметил, что не пью никакой жидкости, если не ем что-то с ней. Так что попробуйте, например, батончик мюсли или тост, запивая водой. Назовите это завтраком.

Джесси Т.

Думаю, я бы не стал ждать до обеда, а съел бы немного фруктов и орехов, а затем, если бы мне захотелось, немного позже, я бы съел легкий завтрак.

Хьюго С.

Лучше есть, когда еще не голоден.Еда, когда вы голодны, заставляет вас есть быстро и, таким образом, заставляет вас есть больше. Если вы пропустите завтрак, вы можете чувствовать себя вялым все утро. Я предлагаю есть небольшую порцию продуктов, богатых белком и питательными веществами, таких как яйца, брокколи или фрукты.

Кен З.

Постарайтесь не навязывать привычку. Планируйте свой ночевой день, чтобы знать, что вы будете голодны во время завтрака. Если вы все еще не голодны, попробуйте начать с небольшого количества пищи, которую нужно пережевывать. Ваш мозг на самом деле вычисляет, если вы насытились тем, сколько времени вы потратили на жевание.

H Ber N.

Ешьте, когда голодны — это общее правило. Но если вы чувствуете усталость перед обедом, попробуйте немного позавтракать, чтобы посмотреть, поможет ли это вам.

Тимоти Н.

Да, мне нужно научиться своему телу, чтобы есть здоровый и питательный завтрак. Если я не голоден, я стараюсь съесть что-нибудь легкое. Не пейте без завтрака только кофе.

Аурелиано Н.

Даже если вы не голодны, вы должны поесть. Я думаю, что вы не проголодались, потому что ваше тело еще не полностью проснулось.Попробуйте съесть что-нибудь легкое, например банан или что-то в этом роде.

София П.

Я не думаю, что «сила» — правильное слово, потому что оно звучит слишком сильно. Я бы сказал, вы всегда должны мотивировать себя есть что-нибудь, даже если это хороший протеиновый коктейль с витаминами и минералами. Если хотите, возьмите овсяных отрубей или банана с маслом кешью и скажите, что это хорошо. Полезное топливо лучше, чем сладкое топливо с кофеином.

Саша О.

нет, не совсем… Я пью, а потом люблю кофе, так что я пропустил это….и я обедаю в 13:00 .. при этом я чувствую себя голодным … Так что в основном нет

Оуэн О.

Что ж, я не скажу, что это правильно или неправильно заставлять себя есть, если ты не голоден. Это случается и со мной, иногда я просто просыпаюсь и совсем не чувствую голода, но иногда мне кажется, что я могу съесть слона. Я понял, что, по крайней мере, для себя, существует сильная корреляция с тем, что я ел на ужин накануне, сколько еды я ел и в какое время ужинал. Так что, чтобы придерживаться распорядка, чтобы регулярно завтракать каждое утро, мне стало легче начать сбалансировать свой ужин.Несмотря на то, что в тот день, когда я не чувствую голода, я просто пью воду и жду, когда она придет, к тому времени, как я приду на работу, я почувствую голод слишком рано для обеда.

Меган Ф.

Если вы не голодны, съешьте небольшой фрукт, а затем, когда проголодаетесь, позавтракайте. Вам нужен завтрак, чтобы ваше тело было энергично, поэтому убедитесь, что вы не дожидаетесь обеда, но и не пейте вместо него кофе, потому что он дает вам кратковременный прилив энергии и не длится долго.

Мэдисон У.

Я стараюсь съесть что-нибудь маленькое, например, фрукт, горсть орехов или небольшой протеиновый коктейль, иначе к обеду я голоден!

Лилиоза З.

Я лично не заставляю себя есть, как только просыпаюсь. Я бы сказал, что 98% времени готовы к употреблению в течение часа после пробуждения. Хотя обычно я не завтракаю обильно. Немного фруктов, тост с PB, немного смузи или яиц.

Михаил С.

Я думаю, что завтрак — это самое важное в начале дня, даже если вы не голодны, вам следует заставить себя, возможно, принять небольшие порции пищи, которые могут помочь вам зарядиться энергией, например, овсянка, хлопья, фрукты и т. Д.

Крис Т.

Попробуйте съесть легкий завтрак, например горсть ореховой смеси. Это может помочь вам выработать привычку завтракать)

Ka S E.

Утренний распорядок возможен в основном в зависимости от того, как вы проводите свой день. Когда вы начнете концентрироваться на своем завтраке, со временем это станет рутиной. Вместо того, чтобы заставлять себя плотно завтракать, начните с малого с первого дня и продолжайте его. Вот как мы можем изменить наши привычки и стать великолепными.

Обри X.

Я думаю, что в какой-то момент слишком большое форсирование не принесет никакой пользы. В то же время, вы должны хотя бы съесть кусок хлеба или что-нибудь еще, так что, возможно, вынуждаете только в небольшом количестве.

Томоти О.

Очень важно иметь здоровый завтрак, поскольку он дает вам необходимую энергию, а также предотвращает переедание и переедание нездоровой закуски, когда вы действительно проголодаетесь в середине утра.

Segismundo P.

Я стараюсь вести активный образ жизни — умываюсь, делаю упражнения, «подравниваю» и готовлюсь к новому дню.Когда я заканчиваю, приходит голод. 😉 Это моя уловка, надеюсь, она пригодится. Удачи.

Итан Т.

Что ж, я думаю, что если ты не голоден прямо после того, как просыпаешься, тебе следует подождать, пока ты не проголодаешься, или просто до обеда. Или то, что я люблю делать, просто пью воду «Эмми», затем занимаюсь спортом, и к тому времени я чувствую себя обычно голодным.

Лоуренс О.

Я считаю, что по крайней мере есть что-нибудь на утро, например, стакан молока или йогурт. Что-нибудь здоровое, это доживет до конца дня.

Мельхиор А.

Это правда, завтрак — самая важная еда дня.
Я пропускал завтрак каждый день большую часть своей жизни. Я знаю искушение продолжать в том же духе.
Я начал есть что-то простое по утрам: тосты с маслом, тосты с джемом, тосты с арахисовым маслом. Я люблю кофе, конечно, выпей кофе.
Обновите продукт через некоторое время, когда в готовый простой греческий йогурт с ягодами или бананом добавьте мюсли или горсть орехов.
Попробуйте творог с фруктами, мюсли и / или орехами.
Обновитесь снова через некоторое время, попробуйте пирог с заварным кремом.
Вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня, вы будете более сосредоточены за счет топлива в своем теле, чтобы питать свой мозг и питать свое тело в течение дня.

Кэролайн А.

Я думаю, что даже если вы не голодны, ваше тело и разум все равно нуждаются в питании, чтобы нормально функционировать в начале дня. Кофе придаст вам прилив энергии, но на самом деле не даст энергии вашему мозгу — для этого нужны углеводы. Даже если вы думаете, что вам не нужно много еды, богатой белком, чтобы продержаться до обеда, вам, по крайней мере, нужно что-то вроде банана или яблока, чтобы накормить свой мозг.Кто знает, может быть, когда вы немного поедите, ваше тело решит, что настоящий завтрак в конце концов звучит хорошо!

Мальте Б.

Ты все равно должен есть. Возможно, сейчас вы не голодны, но еда — это топливо, и она нужна вашему организму, чтобы оставаться бдительным и продуктивным в течение дня.

Марта У.

чашка кофе заставит меня почувствовать себя очень слабым во время обеда, а вы не хотите доходить до этого уровня. еда никогда не является для меня проблемой, потому что я всегда стремлюсь прочувствовать ее длительный эффект в течение дня.съешьте что-нибудь маленькое, если вы не в настроении. ваше будущее я скажет вам спасибо.

Мария Э.

Со мной никогда не случалось. Должен ли я думать, что большинству нужно немного перекусить, потому что после длительного периода (сна) без еды, и у них будет еще один период до обеда.

Ирма Т.

Прерывистое голодание полезно для пищеварительной системы. Двенадцать часов без еды могут ускорить ваш метаболизм. В первую очередь пейте воду, чтобы ускорить этот процесс. Я тоже не люблю завтракать, поэтому около 10:00 делаю себе смузи на растительной основе.Удачи!

Артур З.

Здравствуйте! Сначала вы выпьете воду утром и сделаете упражнение, вы проголодаетесь, но если вы не все еще, вы можете приготовить что-нибудь свежее, например, миску с овсянкой с фруктами, это заставит ваше тело проснуться и быть энергичным, я думаю

Хорст Дитер Р.

Когда я не чувствую голода по утрам, я обычно ем небольшую закуску, например яблоко, йогурт или кусок тоста с арахисовым маслом, бананом и семенами чиа.Таким образом, когда приходит время обеда, я не испытываю невыносимого голода и не пытаюсь съесть первую, менее полезную еду.

Лилиана Икс.

Можно натренировать желудок, чтобы он начал искать пищу по утрам. Начните завтракать, который поначалу может показаться вынужденным, но со временем станет привычкой, за выработку которой ваше старшее «я» благодарит вас.

Лиза Ю.

Я с трудом могу поесть с утра из-за хронического заболевания. Вместо того, чтобы заставлять себя есть, я предпочитаю выпить стакан воды.Я беру с собой на работу перекус на завтрак и обычно к середине утра уже готов кушать. В других случаях я беру на работу здоровый обед побольше. Я считаю, что для меня гораздо лучше слушать свое тело, чем заставлять себя делать что-то, от чего в противном случае мне стало бы плохо.

Элмер Ю.

Если вам не очень хочется есть и жевать, вы можете попробовать что-нибудь полужидкое, например, восхитительный греческий йогурт (может быть, со вкусом кофе!) Или фруктовый смузи.

Стратегии борьбы с потерей аппетита

GIST и его методы лечения часто вызывают потерю аппетита.Есть кое-что, что можно сделать, чтобы стимулировать аппетит.

Методы приготовления и приема пищи для предотвращения потери аппетита:

• Ешьте небольшими порциями. Частое употребление небольшого количества пищи не приведет к сытости. Если вы едите меньше, вы можете захотеть, чтобы съели меньше. Таким образом, более частое питание может стимулировать аппетит.
• Готовьте пищу, которая хорошо пахнет и хорошо выглядит. Это вызовет у вас желание есть больше. Также избегайте участков с неприятным запахом, так как это снизит аппетит.
• Избегайте жирной и жареной пищи. Также следует избегать продуктов, которые вызывают у вас газообразование, так как они заставляют вас чувствовать сытость. Примерами газированных продуктов являются бобы, цветная капуста, брокколи и газированные напитки. Цель не в том, чтобы чувствовать сытость, а в том, чтобы накормить себя.
• Обязательно ешьте с людьми и общайтесь. Обычно люди едят больше, когда общаются, а время еды является веселым и приятным.
• Используйте большую тарелку. Этот прием заставляет вас выглядеть так, как будто вы едите меньше, и делает задачу поесть менее сложной.

Информацию о потере аппетита из-за изменения вкуса см. В сообщении Измененный вкус / нарушение вкуса.

Другие стратегии преодоления:

• Тренировка. Если ваш врач разрешил вам заниматься спортом, это снижает стресс и увеличивает метаболизм, что увеличивает аппетит.
• Позаботьтесь о язвах во рту и других проблемах во рту, которые могут сделать прием пищи неприятным.
• Приготовьте готовую еду на тот случай, если вы проголодаетесь и не можете или не хотите готовить.
• Измени свой пейзаж. Поход в ресторан или другую обстановку может вызвать у вас чувство голода.
• Ешьте, когда наиболее голодны. Если вы знаете, что голодны в определенное время дня, съешьте самую большую порцию еды тогда, когда вам будет легче всего.
• Попробуйте разные и новые блюда. Попытка чего-то нового может возбудить вас и повысить аппетит.
• Попробуйте есть мягкую пищу, когда вы плохо себя чувствуете (например, блины, яйца, запеканки, сыр, макароны, картофель)

Консультация врача — всегда хорошая идея, и ее следует проводить при любых побочных эффектах.Ваш врач может назначить множество стимулирующих аппетит лекарств, которые помогут вам съесть больше.

Потеря аппетита также может быть вызвана болью, депрессией, тошнотой, рвотой, запором, диареей и т. Д. Поэтому очень важно сообщить своему врачу, если вы испытываете какие-либо из этих других симптомов, чтобы это было возможно. начать лечение и позволить вашему аппетиту повыситься.

Просто помните, когда у вас действительно пропадает аппетит, для вашего здоровья и благополучия очень важны следующие вещи:

• Ешьте продукты с высоким содержанием калорий и белка.Продукты с высоким содержанием белка: арахисовое масло, яйца, орехи, хлопья, курица, стейки, мясо и т. Д. Высококалорийными продуктами являются сыр, йогурт, мороженое, арахисовое масло и т. Д.
• Пейте высококалорийные напитки, такие как молоко, Ensure, смузи, Boost и Carnation Instant Breakfast.
• Ешьте хлеб во время еды, чтобы добавить больше калорий.
• Добавьте молоко и сыр в готовые блюда, чтобы добавить больше калорий.

Хорошее питание очень важно для выживания при раке. Убедитесь, что вы едите здоровую и здоровую пищу, чтобы сохранять энергию!

Полезные ссылки:

OncoLink: потеря аппетита
Американское онкологическое общество: потеря аппетита

5 способов заставить ваш мозг питаться здоровой пищей

5 Используйте большую вилку

Гетти

Использование вилки большего размера заставляет вас есть меньше еды, как бы странно это ни звучало.Дело не в том, что ваше запястье будет слишком уставшим, чтобы продолжать засовывать что-то в рот; Дело в том, что вы просто будете чувствовать себя сытым, съев меньше еды, чем если бы вы ели вилкой обычного размера.

В одном исследовании исследователи вторглись в ресторан на несколько дней и раздали случайным клиентам вилки разных типов. Половине клиентов были предоставлены вилы на 20 процентов больше среднего, а другой половине — на 20 процентов меньше. Когда они закончили, исследователи просмотрели тарелки посетителей и измерили, сколько еды было съедено каждым из них, что совсем не страшно.

Getty
Зачем идти в ресторан, чтобы посмотреть на чужую еду, если можно просто присоединиться к Instagram?

Они обнаружили, что люди, которым давали вилки большего размера, оставляли на тарелках значительно больше еды, чем люди с вилками меньшего размера. Но почему большие кусочки заставляют вас есть меньше? Потому что зрение играет огромную роль в наших пищевых привычках. Когда мы едим, мы полагаемся на визуальные подсказки (то есть, сколько еды мы видим на тарелке), поскольку нашей нервной системе требуется время, чтобы понять, действительно ли мы наелись или нет.

Итак, если ваши чувства говорят вашему мозгу, что вы должны быть удовлетворены, мозг решит, что, черт возьми, вы с таким же успехом можете быть. Когда вы используете вилку большего размера, вы увидите, что делаете большие вмятины на всей еде на тарелке, обманывая свой мозг, заставляя поверить в то, что вы переедаете. С вилкой меньшего размера переход от «много еды» к «почти совсем не есть» будет более тонким, так что вы продолжите перекусывать намного дольше той точки, которую могли бы оценить ваши громадные бедра.

Getty
Следующее, что вы знаете, в вашей столовой нет мебели.

Однако уловка «используйте вилку побольше» работает только в обычное время приема пищи, когда ваша цель — есть, пока вы не будете удовлетворены. Если вы перекусываете (ваша цель — есть, пока штаны не лопнут), использование вилки побольше просто заставит вас съесть больше еды.

Стоит ли заставлять себя завтракать, даже если вы не голодны?

Мы в Huffington Post без труда называем завтрак самым важным приемом пищи в течение дня, и, как правило, эксперты этого не делают.Долгосрочные исследования связывают пропуск завтрака с более высоким риском ожирения, ишемической болезни сердца и диабета 2 типа, в то время как прием завтрака связан с рядом других преимуществ, таких как более высокий IQ.

Но эти исследования, какими бы долгосрочными они ни были, только устанавливают корреляционную связь между завтраком и результатами для здоровья. Другими словами, они не демонстрируют, что прием пищи или отказ от завтрака на самом деле вызывает эти заболевания и состояния. Вместо этого они просто показывают, более или менее вероятно, что человек подвергается риску, исходя из его привычек к завтраку.

Итак, какое исследование может показать причинно-следственную связь между завтраком и здоровьем? Рандомизированные контролируемые испытания, в которых одной группе участников говорят не завтракать, а контрольной группе завтракать как обычно (или наоборот). Эти результаты обычно считаются более убедительными доказательствами, чем исследования, которые только выявляют корреляцию. Исследователи завтрака, которые проводят подобные исследования, гораздо менее убеждены в предполагаемой способности еды помочь нам похудеть и избежать хронических заболеваний.

Вот несколько недавних РКИ и их выводы о том, как завтрак влияет на здоровье.

1. Завтрак не влияет на способность похудеть.

Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме случайным образом разделили 300 здоровых, но страдающих избыточным весом или ожирением взрослых в одну из трех групп: люди, которые завтракают, люди, которые не завтракают, и люди, которые будут продолжать, как обычно. Исследователи обнаружили, что через четыре месяца и те, кто завтракает, и шкиперы смогли похудеть, и не имело значения, ели они утром или нет.Одно предостережение относительно результатов, опубликованных в 2014 году, заключалось в том, что исследователи измеряли только вес, а не состав тела, что могло бы дать нам ключ к разгадке потенциальной метаболической разницы между теми, кто завтракает, и шкипером.

2. Люди, завтракающие, более физически активны и имеют более стабильный уровень сахара в крови.

Исследователи из Бата назначили 33 человека с нормальным весом либо позавтракать (около 700 калорий к 11 часам утра), либо пропустить завтрак (что означало отсутствие калорий до полудня).Через шесть недель не было разницы между двумя группами с точки зрения сердечно-сосудистой системы или метаболизма в состоянии покоя. Но те, кто завтракал, в целом были более физически активными, и у них был более стабильный уровень сахара в крови днем ​​и вечером. Со временем аномально высокий уровень сахара в крови может снизить способность вашего организма вырабатывать инсулин и может привести к укреплению кровеносных сосудов. Исследование было опубликовано в 2014 году.

3. Люди с ожирением, которые завтракают, не теряют больше веса, но есть и другие преимущества.

В последующем исследовании те же исследователи из Бата затем измерили влияние завтрака или голодания на людей, страдающих ожирением. Используя те же экспериментальные условия, в которых они были для участников с нормальным весом, они обнаружили, что, хотя люди с ожирением не теряли больше веса по сравнению с теми, кто голодал, они действительно больше выполняли физические упражнения по утрам. Они также ели меньше еды в течение остальной части дня, а это означает, что обе группы в конечном итоге ели примерно одинаковое количество еды каждый день.

Исследователи из Тель-Авивского университета попросили 18 взрослых с диабетом 2 типа либо есть большие завтраки и небольшие ужины (700 калорий и 200 калорий соответственно), либо есть маленькие завтраки и большие ужины (200 калорий и 700 калорий соответственно). Для обеих групп обед составлял около 600 калорий. После шести дней приема пищи исследователи измерили у участников уровни глюкозы и инсулина.Затем, через две недели, две разные группы поменяли условия и снова провели эксперимент.

Исследователи пришли к выводу, что, когда люди ели большие завтраки, их уровень сахара в крови был на 20 процентов ниже после еды, а уровень инсулина был на 20 процентов выше, что подтверждает идею о том, что обильные завтраки могут помочь людям с диабетом 2 типа лучше контролировать свое заболевание. .

5. Пропуск завтрака ведет к снижению веса и повышению уровня холестерина.

В этом исследовании 2014 года исследователи из Нью-Йорка случайным образом распределили 36 человек с избыточным весом для трех различных условий: завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсяная каша), завтрак без клетчатки (замороженные кукурузные хлопья) и полное отсутствие завтрака. Через четыре недели они обнаружили, что те, кто голодал, потеряли статистически значимое количество веса по сравнению с теми, кто ел завтрак. Однако у них также был более высокий уровень холестерина, чем у тех, кто ел кашу или кукурузные хлопья. Не было различий между тремя группами по составу тела, артериальному давлению или другим факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, кроме уровня холестерина.

Итак, стоит ли заставлять себя завтракать утром, даже если вы не голодны?

Джеймс Беттс, исследователь из Университета Бата, проводивший испытания влияния завтрака на худых и страдающих ожирением участников, объясняет, что на этот вопрос нет «правильного» ответа. Скорее, ваш выбор, завтракать или нет, во многом зависит от того, кто вы и что планируете делать в этот день.

«Если спортсмен должен пробежать сегодня марафон, но не голоден, проснувшись этим утром, то ему, вероятно, все равно стоит попробовать поесть», — пояснил Беттс в электронном письме HuffPost.«Если у человека с избыточным весом, стремящегося похудеть, впереди сидячий день и он не голоден после пробуждения, то нет причин заставлять себя завтракать».

Мишель Бохан Браун, исследователь завтрака из Университета Клемсона в Южной Каролине, развивает осторожность Беттса еще на один шаг и говорит, что только врач может точно сказать, является ли принуждение себя завтракать правильным для отдельного человека и вписывается ли это в его план похудания. Браун собирается представить обзор нескольких рандомизированных контролируемые испытания завтрака на конференции по экспериментальной биологии 6 апреля, и она говорит, что ее общий вывод из своего обзора состоит в том, что люди не должны ожидать, что завтрак будет иметь какое-либо влияние на их вес.

«Людям, которым интересно узнать, следует ли им завтракать, чтобы похудеть, если у них избыточный вес или ожирение, я бы порекомендовал проконсультироваться с диетологом или врачом, связанным с Американским советом по медицине ожирения», — сказал Браун. «В среднем, я бы не ожидал, что человек похудеет, позавтракав, и это утверждение не меняется в зависимости от ассоциации [результатов], потому что мы не знаем, почему люди, которые завтракают, связаны с более низким весом».

Хотите более внимательно относиться к употреблению здоровой пищи, которая будет поддерживать ваш разум и тело в лучшем виде? Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашей задаче Eat Well, Feel Great , чтобы узнать, как питать свое тело самым здоровым способ возможен.Мы будем доставлять советы, проблемы и советы на ваш почтовый ящик каждый день.

Что можно съесть, чтобы стать счастливее?

Исследования уже давно показали, что правильное питание не только улучшает самочувствие тела, но и улучшает общее психическое здоровье. Например, одно исследование показало, что люди, которые почти не едят фрукты и овощи, могут испытать прилив счастья, эквивалентный тому, что чувствует безработный, когда находит работу, просто добавляя восемь порций продуктов в свой ежедневный рацион.Это улучшение тоже происходит быстро. «Употребление фруктов и овощей, по-видимому, увеличивает наше счастье намного быстрее, чем улучшает здоровье человека», — сказал автор исследования Эндрю Освальд в пресс-релизе.

Другие исследования обнаружили связь между витаминами группы B, которые содержатся в спарже, брюссельской капусте, моркови, дыне, дынях, бананах, ананасах, фисташках и бразильских орехах, среди других полезных продуктов, и повышенным уровнем серотонина, химического вещества. в головном мозге, что улучшает настроение.Кроме того, исследования показывают, что высокий уровень каротиноидов, антиоксиданта, придающего ярким цветам таким продуктам, как помидоры, перец чили и морковь, может улучшить наш оптимизм.

Дана Хуннес, старший диетолог медицинского центра UCLA им. Рональда Рейгана, также объясняет, что употребление здоровой, необработанной пищи может «дать вам чувство благополучия, поскольку вы знаете, что у вас все хорошо для своего тела».

Однако, как известно любому, кто сел на серьезную диету, здоровое питание в попытке улучшить свое психическое здоровье иногда может иметь противоположный эффект.«Если вы заставляете себя питаться здоровой пищей, не получая при этом особого удовольствия, вы рискуете поставить под угрозу свое психическое здоровье, поскольку игнорируете свои естественные телесные и эмоциональные потребности», — объясняет психолог Жанетт Рэймонд. «Вот почему диеты не работают: плохое чувство, связанное с необходимостью заставить себя есть что-то конкретное, вызывает стресс, и это изменяет гормональный баланс (включая инсулин), необходимый для того, чтобы вы чувствовали себя« сытым ». Кроме того, когда вы заставляете себя питаться здоровой пищей, наступает время, когда вы не сможете бороться с собой и будете переедать, сводя на нет все преимущества для здоровья.”

Это часто случается, когда люди, уже находящиеся в депрессии, пытаются съесть себя более счастливыми. Но хотя это может показаться нелогичным, избавиться от этих негативных эмоций можно так же просто, как ослабить свое здоровое питание. «Самая важная часть здорового питания — это делать этот выбор всеми частями своих чувств, а не только с интеллектуальной точки зрения:« Я должен есть здоровую пищу, и, следовательно, я должен отключить свое обоняние и вкус ». вы даете себе то, что чувствуете в данный момент, вместо того, чтобы заранее все планировать, у вас больше шансов придерживаться сбалансированной диеты, которая принесет пользу для здоровья », — объясняет Раймонд.

«Этот процесс воздействует на« внутреннее »чувство, которое удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы и телесные потребности, гарантируя, что вы не переусердствуете и не съедите то, к чему вы не в настроении, но делаете это просто для того, чтобы быть« хорошим человеком »», она продолжает. «Это не длится долго и часто сменяется телесным чувством неудовлетворенности и пустоты, что далеко не здорово. У вас просто больше шансов впасть в депрессию, если вы будете есть в соответствии с планом, который игнорирует ваши сиюминутные желания «.

Очевидно, что эти сиюминутные желания часто могут быть очень нездоровыми перекусами, такими как фастфуд и чипсы.Но ваше тело неизбежно будет жаждать и здорового. «Настройка на то, что вы чувствуете, может помочь вам сделать выбор в пользу здорового образа жизни», — подтверждает Раймонд. «Например, если вам хочется чего-то хрустящего, подумайте о орехах, особенно с высоким содержанием белка, таких как миндаль, и сырых салатах».

«Это отличается от переедания на свалке», — повторяет Раймонд. «Осознание того, чего хочет ваше тело, является частью хорошего распорядка психического здоровья, поскольку оно способствует более общему самосознанию — признаку стабильного и максимального психического здоровья.”

Все восходит к более ранней мысли Хуннеса о том, как забота о себе может помочь вам почувствовать себя лучше. «Настроившись на свое тело и правильно ответив, когда дело доходит до выбора еды, вы можете доверять себе, чувствовать себя более уверенно и контролировать свою жизнь», — объясняет Раймонд. «Вы сможете время от времени есть« непослушные »вещи с друзьями, не беспокоясь о том, что переусердствуете или потеряете контроль. Настраиваясь на свое тело, вы учитесь давать ровно столько, сколько ему нужно, даже если это калорийный десерт время от времени — если это желание или что-то, что вы делаете с семьей на празднике, это имеет огромное психологическое воздействие. связи и чувства принадлежности.Ваше тело обрабатывает десерт по-другому, если вы едите его с приятным ощущением, чем если вы едите его с чувством вины или стыда, поскольку эти сильные эмоции выделяют гормоны стресса, которые влияют на пищеварение и побуждают организм накапливать жир ».

Это не значит, что вы можете есть все, что хотите. Фактически, Раймонд по-прежнему предлагает придерживаться «настоящей еды», а не переработанного дерьма, такого как мясное ассорти, куриные наггетсы и рыбные палочки, что почти наверняка вызовет у вас еще большую депрессию, если вы будете есть его регулярно.Вместо этого, главный вывод должен заключаться в том, что здоровое питание делает вас счастливее, но то же самое делает и потакание своим желаниям время от времени, даже если эти желания не всегда так полезны.

Как и почти во всем, важно найти золотую середину, которая в данном случае представляет собой хорошо сбалансированную диету, наполненную фруктами и овощами, а также мышление, которое допускает случайные ошибки, не обижая себя. .

Как депрессия изменила мое отношение к еде

Когда вы впервые начинаете терять аппетит из-за депрессии, вы почти не замечаете этого.Для меня это началось с невозможности доедать. Я не думал, что это имеет большое значение. Так что, если я не могу мыть тарелку? В любом случае, это не самая здоровая привычка. Но то, что начиналось как нечто безобидное, быстро стало еще более зловещим. Внезапно я стал пропускать полноценные приемы пищи и проводить дни, не закусывая, и не умудрялся до тех пор, пока мой живот не заурчал так громко, что я больше не мог игнорировать это. Дело в том, что я лишал себя не потому, что пытался похудеть. Я делал это, потому что не мог вспомнить, чтобы поесть.

Это было ново для меня. Если не считать нескольких приступов желудочного гриппа, у меня никогда не было аппетита. Еда была всей моей жизнью (и как писатель, пишущий о кулинарии, так и остается). Я рос, бездельничая над кулинарными книгами в течение нескольких часов, прячась за моей мамой, когда она макала карамельные яблоки на Хэллоуин, постоянно ожидая прибытия моего следующего обеда с возбужденным сиянием. Я всегда представляла, что хожу в кулинарную школу, пишу о еде и путешествую по миру в поисках захватывающей кухни, как женщина Энтони Бурден.Но потом у меня пропал аппетит, и я внезапно потерял уверенность во всех вещах, в которых был уверен. Я всегда мог рассчитывать на то, что еда принесет мне радость, но однажды я не смог.

Отсутствие аппетита — один из многих признаков депрессии. Я знаю это сейчас, но тогда я понятия не имел, что происходит.

Я не знала, в чем винить свое внезапное отсутствие интереса к еде. Я всегда с удовольствием копался в тарелках с мороженым и тарелках с пастой. Теперь, если бы я мог собраться с силами, чтобы положить кусок в рот (чего я часто не мог), это не было ни на что на вкус.

По мере того, как моя тяга к еде исчезла, исчез и мой интерес практически ко всему. Однажды друг спросил меня, какой музыкой я увлекаюсь в последнее время. «Я больше не люблю музыку» — был единственный ответ, который я мог придумать. Я не был грустным, злым или злым. Я просто ничего не чувствовал. Все, что я хотел, это спать.

Я провел большую часть своего последнего года в старшей школе, задаваясь вопросом, было ли то, что я тогда чувствовал, таким, как я собирался чувствовать себя вечно. Я все надеялся проснуться и почувствовать себя так, как раньше.Или хотя бы что-то почувствовать. И все же я не осознавал, что нахожусь в депрессии.

По мере того, как я проводил больше времени со своей семьей и начал осознавать и преодолевать все страхи, возникающие в процессе взросления, чувства начали возвращаться. Медленно, да, но они возвращались. Во-первых, я периодически испытывал прилив волнения по поводу предстоящего переезда в колледж в Нью-Йорке. Затем вздрогнул от печали при мысли о том, чтобы покинуть семью.

К тому времени, как я ступил в общежитие, все мои эмоции быстро вернулись.Конечно, они были скучными, но они были. Я шел по Бродвею в 3 часа ночи. в поисках еды с соседями по комнате; Я снова проголодался. Мы подошли к гастроному. Не очень хороший, но я не знал этого, будучи первокурсником колледжа. Я заказал бутерброд с бри и яблоком, потому что это звучало модно. Хотя сейчас я могу с уверенностью сказать, что это определенно не было, в то время это было самое восхитительное блюдо, которое я когда-либо ел. Мой аппетит вернулся, как и я.

В следующий раз, когда я потерял аппетит, я понял, что причиной может быть депрессия.Тогда я решил обратиться за помощью.

Первый месяц в колледже был настолько захватывающим, что в течение нескольких недель мне казалось, что я не в лесу. Но потом снова стало трудно. Я тосковал по дому, нервничал из-за занятий и грустил из-за того, что мальчик расстался со мной, и я начинал скатываться к старым привычкам.

Как набрать объем, если у вас низкий аппетит (13 советов) — Fitbod

Для некоторых лифтеров очень часто действительно сложно есть больше еды, пока они набирают вес.

В то время как эти атлеты обычно имеют преимущество в том, что худеют довольно быстро, увеличение их числа на весах и заполнение рукавов рубашек — это совсем другая история.

Набухание при низком аппетите, возможно, является одним из самых сложных аспектов набора мышечной массы для хард-гейнеров.

Тем не менее, есть способы со временем усилить аппетит и изменения поведения, которые вы можете использовать, чтобы дать себе больше возможностей поесть, что может оказать огромное влияние на скорость набора веса.

Мои 13 советов для людей, которым трудно есть при наборе массы:

• Ешьте чаще

• Делайте меньше кардио

• Увеличение жидких калорий

• Потребляйте калорийные коктейли

• Постепенно увеличивайте количество калорий каждую неделю

• Не ешьте слишком много клетчатки или жиров

• Ешьте простые источники углеводов

• Включать более «грязные» продукты

• Вставай раньше и начинай есть

• Съесть два завтрака

• Заставьте себя есть

• Будьте последовательны (каждый прием пищи)

• Поднимайте тяжести чаще

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

13 советов по набору и наращиванию мышц, если у вас низкий аппетит

Ниже приведены 13 советов, которые помогут хардгейнерам или всем, кто хочет набрать мышечную массу во время набора массы, несмотря на низкий аппетит. Важно отметить, что низкий аппетит и переедание, когда вы не голодны, и / или переедание после насыщения — все это часть процесса и может быть очень сложным аспектом для большой массы.

Тем не менее, очень важно, чтобы хардгейнеры боролись за этот период (и, возможно, поесть в достаточном количестве никогда не станет легче), чтобы позволить своему телу со временем набрать качественную мышечную ткань и массу.

Если вы изо всех сил пытаетесь определить свои потребности в макро- и калориях, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей «16 здоровых продуктов для набора веса для тех, кто активно набирает вес», в которую входит план питания!

1. Ешьте чаще

Людям с низким аппетитом может показаться нечувствительным посоветовать им есть более дружелюбно, но это именно то, что необходимо для тренировки тела, гормонов и желудочно-кишечного тракта, чтобы они могли вырабатывать сигналы голода, повышать метаболизм и быть здоровыми. более продуктивный с пищеварением

Когда вы из-за плохого аппетита пытаетесь съесть больше, важно есть более частые приемы пищи, которые могут содержать меньше калорий за один прием пищи, чем обычный прием пищи.Например, предположим, что вам трудно есть 4 раза в день. В настоящее время вы едите три раза в день; завтрак — 600 калорий, обед — 500 калорий, а ужин — 800 калорий. Ваше чистое потребление калорий в этот день составляет 1900 калорий, что является очень низким количеством калорий для тех, кто хочет набрать вес. Если вы сказали этому человеку съесть дополнительно 600 калорий, он может взглянуть на вас и называть вас сумасшедшим (и называть это невозможным).

Если этот человек добавил две закуски по 300 калорий в течение дня, увеличив количество приемов пищи до пяти приемов пищи в день, он, возможно, действительно сможет достичь этих показателей, не добавляя при этом кишечного стресса.Хорошими вариантами для этого могут быть коктейли, жидкие калории или «более грязные» продукты (читайте ниже, чтобы получить дополнительную информацию)

Статья по теме: Набухание после длинной стрижки: 8 советов по успешному наращиванию

2. ДЕЛАЙТЕ МЕНЬШЕ КАРДИО

Когда нужно прибавить в весе, все сводится к количеству добавленных калорий и потраченных калорий. В то время как кардио не обязательно является плохим занятием во время фазы набора массы, кардио может быть контрпродуктивным во время набора массы для людей, которые не могут создать избыток калорий в своем рационе из-за (1) отсутствия способности есть больше еды, и (2) расходовать слишком много калорий в течение дня.

Сокращая чрезмерные затраты калорий, вы сжигаете меньше калорий, а это значит, что вам не нужно есть столько, чтобы ваше тело получило избыток калорий. И наоборот, чем больше вы делаете упражнений и чем больше калорий вы сжигаете, тем больше калорий вам нужно потреблять. Таким образом, хардгейнеры сочтут, что для увеличения мышечной массы лучше всего тренироваться усердно, но это все. Все, что превышает этот эффективный объем, может быть контрпродуктивным для достижения целей.

3. КАЛОРИИ НАПИТОК ЖИДКОГО

Жидкие калории — одна из тихих калорийных бомб в диетах людей, которые борются за похудение.Отказ от жидких калорий, таких как газировка и фруктовые соки, часто оказывается легкой победой для тренера, работающего с клиентом, работающим с похуданием.

И наоборот, это легкая победа для тренера, работающего с тем, кто изо всех сил пытается набрать вес. За счет включения жидких калорий из коктейлей и соков можно увеличить потребление калорий, увеличить потребление углеводов (ключ к росту и наращиванию мышечной массы), и все это при минимизации дополнительной нагрузки на желудочно-кишечный тракт (жидкости могут легко абсорбироваться желудочно-кишечным трактом и проводить меньше времени в сидячем положении. в кишечнике).

Некоторые из моих любимых способов добавления калорий через жидкости — это пить больше сока, добавлять сок или молоко в протеиновые коктейли (вместо воды) и ежедневно употреблять высококалорийный коктейль.

4. ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫЕ ВСТРЕЧИ ДЛЯ БЛЮДА И ЗАКУСКИ

Высококалорийные коктейли — отличный способ увеличить общее количество потребляемых калорий, добавить множество макро- и микроэлементов и снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Чтобы сделать их калорийными, вы можете добавить дополнительные порошковые углеводы, арахисовое масло, мороженое и молоко; все они повышают содержание углеводов и жиров и часто придают вкусу вкус, который может помочь повысить аппетит.

Что мне нравится в этих вариантах высококалорийных коктейлей, так это то, что когда приходит время сесть на диету, я могу перепроектировать коктейль, чтобы удалить арахисовое масло, мороженое, сок, молоко и т. Д. И заменить менее калорийными продуктами, такими как замороженные фрукты. , греческий йогурт, арахисовое масло в порошке и вода.

5. ПРОГРЕССИВНО Ешьте больше еды

Когда большинство начинающих массовиков начинают свой путь, они пытаются резко увеличить потребление калорий любыми необходимыми средствами. Хотя это один из способов сделать это, он либо приводит к чрезмерному накоплению жира в организме и / или неспособности выдерживать эту избыточную диету более нескольких недель, поскольку организм не может так быстро адаптироваться.

Я предлагаю хардгейнерам вначале увеличить потребление калорий на 200-300 калорий в день по сравнению с исходным уровнем и делать это в течение первой недели. После первой недели увеличивайте ежедневное потребление еще на 200-300 калорий в день в неделю, пока не начнете видеть положительное увеличение на шкале, которое попадает в допустимую скорость набора веса (см. Ниже).

Хотя это может показаться очень медленным процессом (это так), он позволит вашему организму со временем адаптироваться к увеличению калорий, а также минимизирует чрезмерное накопление жира.

Например, скажем, хардгейнер съедает 2000 калорий в день и сохраняет тот же вес.

В первую неделю основной массы они съедают 2300 калорий в день (на 300 калорий больше в день x 7 дней = избыток на 2100 калорий в неделю). Исходя из этого, они должны ожидать прибавки 0,5 — 0,75 фунта в неделю. Если они достигнут этой отметки, они могут повторить прием этого количества на следующей неделе, если продолжат тенденцию к росту. Если они видят, что их результаты замедляются ниже 0,5 фунта в неделю или никогда не получают их в первую очередь, они затем увеличивают количество калорий до 2600 в день в течение следующей недели.Затем они могут повторять этот процесс еженедельно, со временем обнаруживая, что они будут быстро потреблять 2900-3200-3500 калорий в день или больше.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок.Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

6. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ, ЕДАЯ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ВОЛОКНОМ И ВЫСОКИМ ЖИРОМ

Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки отлично подходят для уменьшения чувства голода, увеличения сытости и ограничения вашей способности есть больше.

Я рекомендую, если вы изо всех сил пытаетесь есть больше продуктов, старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием жира и умеренным или низким содержанием клетчатки (убедитесь, что вы все еще получаете клетчатку, но будьте осторожны, чтобы не есть слишком много, так как это может вызвать вздутие живота, газообразование, желудочно-кишечные проблемы и общий дискомфорт).

Замена хлопьев, блинов и других «менее здоровых» продуктов — отличный способ увеличить количество калорий и углеводов, не употребляя слишком много клетчатки (съедая фруктовые петли на завтрак и получая таким образом 400 калорий, содержится меньше клетчатки, чем при употреблении 400 калорий из стали. овсяные хлопья).

Статья по теме: Можно ли есть что-нибудь, когда набираете массу?

7. Ешьте простые углеводы

Как обсуждалось выше, потребление меньшего количества клетчатки (простых источников углеводов) за счет более очищенных источников углеводов может быть полезным способом увеличить потребление углеводов и калорий, чем если бы вы всегда есть сложные углеводы.

Хотя я не говорю, что никогда не ешьте сложные углеводы, я говорю, что если все, что вы пытаетесь есть во время основной массы, — это овсянка, сладкий картофель, киноа и цельнозерновые, вы быстро обнаружите, что не можете есть больше еды из-за переполнение или чрезмерное времяпровождение в ванной.

8. ИНКОРПОРАТИВНЫЕ «ГРЯЗНЫЕ» ПРОДУКТЫ

Чистый набор, безусловно, лучший вариант для начала, если вы хотите максимизировать здоровье и свести к минимуму чрезмерный набор жира в процессе набора веса, однако наступит время, когда чистое набухание больше не будет работать.Если и когда это произойдет, вам придется прибегать к употреблению «более грязной пищи», часто более богатой сахаром и жирами, поскольку это может быть отличным способом повысить аппетит и потребление калорий.

Лично я начал есть мороженое один раз в день, иногда смешивая его с протеиновым коктейлем, а иногда есть после ужина. Вы можете получать удовольствие от этого, если понимаете, как он вписывается в ваши макросы, и используете более калорийную и «более грязную пищу» в качестве инструмента в своей диете для набора массы, а не пропуск в холл, чтобы поесть, как идиот.

Чтобы узнать больше о «Чистом наборе», обязательно посмотрите мое видео ниже, в котором рассматриваются макросы и то, как максимизировать набор веса и рост мышц ПРИ МИНИМИЗАЦИИ НАБОРА ЖИРА!

9. Просыпайтесь раньше и начинайте есть

Если вы не завтракаете и изо всех сил пытаетесь набрать вес, это огромная упущенная возможность сделать это.

Чем дольше вы не спите, тем больше времени у вас есть.

Например, если вы встаете в 7 утра и не едите до 10 утра, вы пропустили три часа бодрствования в день, когда вы могли бы съесть еду и начать процесс набора массы.Ожидая, чтобы поесть позже в течение дня, вы также сокращаете свое время приема пищи (допустим, вы ложитесь спать в 23:00). Теперь вы должны потреблять 2500-3000-4000-5000 + калорий в (в настоящее время я ем 5000 калорий в день) в 13-часовом окне вместо 16-часового окна.

Начни облегчать себе жизнь и ешь, когда встаешь. А еще лучше съесть два завтрака (см. Ниже). И если вы думаете про себя, я так сыт по утрам, что не могу есть! Прочтите №11.

10. ЗАВТРАК (ДВАЖДЫ)

Если есть проблемы с приемом пищи, полезно есть чаще.В дополнение к тому, чтобы есть БОЛЬШЕ часто, я считаю разумным также начать есть раньше в течение дня, чтобы дать вам максимально возможное время кормления.

Принимая два приема пищи до обычного обеденного перерыва, вы заранее загружаете дневное потребление калорий, что может лучше подпитывать вечерние тренировки и позволяет вам есть в течение дня, особенно для людей, которые забывают есть в ежедневном расписании. становится более беспокойным.

Если вы тренируетесь по утрам, я предлагаю вам съесть что-нибудь перед подъемом (за 1-2 часа до этого), что может означать, что вы проснетесь раньше, чтобы поесть, и дайте пище отстояться.После или даже во время вы можете пить углеводы или сок, чтобы продолжать потреблять калории. Я больше всего люблю пить апельсиновый сок с добавлением порошка углеводов к напиткам во время тренировки .

Хотя это может показаться чрезмерным или невыполнимым для большинства людей, это то, что может иметь огромное значение, если вы боретесь с набором веса и низким аппетитом и исчерпали все другие возможности.

Статья по теме: Стоит ли сначала резать или наливать объем, если вы худой

11.Заставьте себя есть больше

Хотелось бы, чтобы был более простой способ делать что-то, но суровая правда заключается в том, что вам нужно принудительно кормить свое тело. Это часто означает, что вы с трудом можете съесть последние 20% еды.

Спросите любого хардгейнера, который набрал вес, и он скажет вам, что это было нелегко, неприятно в разное время, потому что тело просто не голодно, так как ваше тело хочет оставаться в своем текущем весе.

Чтобы набрать вес и массу, нужно больше есть.

И это может означать игнорирование сигналов организма о прекращении еды. Это те же самые проблемы, с которыми сталкиваются люди, сидящие на диете, когда им нужно не есть, даже если они испытывают голодные боли. Понимание того, что ваше тело приспосабливается (а может, и нет) к этим сигналам и вступает в дело, — это часть пути.

Статья по теме: 7 идей для завтрака (с разбивкой по калориям)

12. ОСТАВАЙТЕСЬ СООТВЕТСТВУЮЩИМ

Набирание требует времени, и вы не можете ускориться, особенно как хардгейнер.Хотя вас преподносят как человека с высоким метаболизмом (мечта большинства людей) и человека, который может оставаться стройным и легко худеть (большинство людей борются с этими проблемами всю свою жизнь), вам также необходимо понимать, что это требует времени. Ваши результаты, скорее всего, будут медленнее, чем у следующего человека, точно так же, как их потеря веса и потеря веса будут медленнее, чем ваши способности.

Поэтому поймите, что это требует времени, и оставайтесь последовательными.

13. ПОДНЯТИЕ БОЛЕЕ ЧАСТО

Каждый раз, когда вы набираете массу, и цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, вам необходимо поднимать тяжести.Я не могу сказать вам, сколько людей приходят ко мне с вопросом, как нарастить мышечную массу во время набора массы, только для того, чтобы сказать мне, что они едят много еды (чего явно не делают, если они не набирают вес) и тренируются два раза в неделю. (некоторые веса и кардио).

Кардио редко наращивает мышечную массу у хардгейнеров и более опытных лифтеров, за исключением очень интенсивных кардиотренировок, выполняемых новичками. Кардио также замечательно сжигает калории и создает физиологическую нагрузку на мышцы, которые часто не являются факторами стресса, ответственными за рост и гипертрофию мышц.

Таким образом, если вы не тренируетесь с отягощениями более 3 дней в неделю, вам нужно на 100% увеличить это упражнение, если у вас есть проблемы с набором мышц. Дополнительное преимущество физических упражнений (помимо более частого увеличения мышечной массы) заключается в том, что ваш аппетит также возрастет!

Статья по теме: Набухание с быстрым метаболизмом: инструкции для тех, кто сильно набирает вес

Как быстро хардгейнер должен набирать вес

Хардгейнерам нелегко набрать вес, не говоря уже о сухой мышечной массе.С учетом сказанного, я обычно предлагаю более медленную и более реалистичную скорость набора веса для хардгейнеров, поскольку съесть тонну еды и набрать вес — это не то, что легко.

Для большинства хардгейнеров я предлагаю стремиться набирать 0,5% массы тела в неделю, а может быть, и немного меньше. Более быстрые темпы прироста могут быть достижимы для тех, кто не занимается хардгейнером, однако этот темп обеспечивает долгосрочную устойчивость, а также сводит к минимуму накопление лишнего жира во время процесса набора массы.

Например, если хардгейнер весит 140 фунтов и хочет набрать 10 фунтов веса (на самом деле 2-4 фунта из них будут составлять мышцы, а оставшаяся часть жировой ткани), он может предпринять 16-20-недельное путешествие по набору массы. .Эти цифры более чем реалистичны для большинства хардгейнеров и новичков, с более высокими темпами набора мышечной массы или более высоким процентным соотношением увеличения мышечной массы к приросту веса, что не является реалистичным эталоном (как для хардгейнеров, так и для не хардгейнеров).

Предположим, что этот хардгейнер набрал 10 фунтов веса за 4 месяца, а затем сбросил 6 фунтов этого веса за 2 месяца, у него останется примерно 3-4 фунта мышечной ткани после 6-месячного путешествия. Если бы они делали это дважды в год, они могли бы набрать 6-8 фунтов сухой мышечной массы, а не только масштабировать вес в первый год, что является очень респектабельным приростом для любого лифтера любого уровня.

Будете ли вы набирать жир во время набора?

Да, вы наберете немного жира во время набора массы, и это на 100% нормально и необходимо для успешной массы и длительного роста мышц.

Если вы настоящий хардгейнер (кто-то, кто на самом деле изо всех сил пытается есть больше и набирать массу, несмотря на то, что вы много работаете и упорно тренируетесь), есть большая вероятность, что вы также боретесь с идеей потерять желанное худощавое телосложение и пресс.

Я часто сталкиваюсь с этой дилеммой, и хотя бояться этого вполне понятно, я здесь, чтобы сказать вам, что набор жира, который происходит за 3-4 месяца набора массы, можно легко потерять гораздо быстрее, чем это происходило в большинстве случаев. хардгейнеры.Без большего количества еды и сохранения избытка калорий организм не сможет создавать новую мышечную массу, восстанавливаться и тренироваться усерднее неделя за неделей (все необходимые аспекты набора мышечной массы). Добавление некоторого размера вокруг средней части — это нормально и необходимо, и в общей схеме вещей оно присутствует лишь в течение небольшого промежутка времени. Считайте это неизбежным злом или побочным ущербом.

Последние мысли

Набухание при низком аппетите может быть одним из самых сложных аспектов роста мышц для хардгейнеров.Надеюсь, с 13 советами по наращиванию массы, приведенными выше, вы сможете подготовиться к предстоящей задаче и составить лучший план действий, которые сделают ваше путешествие немного проще.

Однако со всеми этими советами я хочу еще раз повторить, что набирать массу для хардгейнеров непросто, и на самом деле это очень, очень сложно, особенно если вы не будете последовательны изо дня в день в течение длительных периодов времени.

Поэтому используйте эти 13 советов, которые помогут вам, но помните, что они работают только в том случае, если вы будете последовательны (каждый прием пищи) в течение длительного времени (месяцы).

Об авторе

Майк имеет степень магистра физиологии физических упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях. Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS), тренер по тяжелой атлетике в США, и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами университетского образования, атлетами национального уровня и новичками.