Я толстею. Что делать, если толстеешь на глазах?
После определенного возраста начинаешь толстеть с каждым днем. Лишний вес постепенно появляется, а фигура становится все менее спортивной и привлекательной. Мы становимся похожи на бесформенных теток и дядек. Что делать, если толстеешь на глазах? Как перестать толстеть? Как привести себя в спортивную, привлекательную и горячую форму?
Лишний вес делает нас менее симпатичным, менее бодрыми и менее счастливыми. Оно тебе надо? Взгляни на свой живот, очередной подбородок и складки жира. Под этим всем скрывается более красивый, горячий и молодой персонаж. Ты бы хотел быть таким?
«Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза.» Фаина Георгиевна Раневская
Содержание статьи
Постоянный набор веса и качество жизни
Я толстею. Как это знакомо многим. В юности мы стройные и красивые, несмотря на нездоровое питание. Мы могли если что угодно, сколько угодно и когда угодно, но не толстеть.
Мы были спортивные, хотя не прилагали к этому усилий. Но с возрастом все меняется. Мы начинаем постепенно набирать вес с каждым днем, даже если начинаем потреблять меньше пищи. Метаболизм тела ухудшается.
Тело оплывает жирком, появляется очередной подбородок, а внешность становится все менее симпатичной. Вместо юношеского веса мы начинаем стремительно приближаться к большому весу. Мы становимся похожи на бесформенных теток и дядек, вид которых нас удручает. Это начинает пугать. Лишний вес добавляет нам лишний возраст и отбирает года жизни.
Начинаешь постоянно чувствовать себя уставшим, вымотанным и слабым. После обеда хочется спать, совсем нет сил, плохое настроение и постоянная депрессия. Дела идут все хуже и хуже, а конца и краю проблемам не видно. Ты начинаешь заедать стресс, что вызывает новый виток проблем. Ты чувствуешь себя разбитым по причине того, что лишний вес отрицательно влияет на здоровье и психике.
В какой-то момент пора осознать то, что движешься не в правильным направлении.
Я толстею! Признайся себе в этом. Я толстею и с этим надо что-то срочно делать! Для счастливой жизни тебе требуется энергичность, продуктивность, бодрость, легкость и подвижность. Тебе нужны силы, но их нет из-за лишнего веса.
Ожирение медленно и верно тянет тебя назад. Постоянный набор веса связан с качеством жизни. Чем более подтянутая и спортивная у тебя фигура, тем больше у тебя шансов добиться желаемого в жизни. Лишний вес – это гиря, которая мешает отправиться по направлению к мечтам.
Я толстею на глазах. Что делать и как похудеть?
Как похудеть на 5, 10, 15 или больше килограмм в домашний условиях и без возврата веса? Избыточный вес можно сбросить, если приложить немного усилий по всем направлениям. Но тебе не нужно паниковать или кидаться в крайности. Следуй этим 3 правилам, чтобы избавиться от жира и стать более красивым. Ты всегда об этом мечтал, но боялся заявить об этом даже себе.
Что требуется для похудения?
- Весы для измерения результатов
- Честное желание похудеть
- Упорство и наличие характера
1.
Разберись с питанием, если хочешь похудетьЯ толстею? Пора пересмотреть свою норму и рацион питания. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь. Тогда вес начнет постепенно уходить. В 99% случаях это работает. В следующий поход в магазин пересмотри свои обычные покупки. Выбирай больше здоровой, полезной и менее калорийной пищи. Увеличь норму потребления фруктов и овощей.
Уменьшай количество калорийной пищи и сахара. Заменяй любовь к сладкому фруктами и овощами. Уменьшай в порциях гарнир, но увеличивай порцию салата. Потребляй больше воды, чая, соков (без лишнего сахара), вместо газированных напитков. Регулярно принимай пищу, чтобы не будить чувство голода. Всегда завтракай и не наедайся перед сном.
Как заставить себя не жрать и как сбросить лишний вес? Посмотри на красивых девушек вокруг.
2. Занимайся спортом, если хочешь иметь красивую фигуру
Я толстею? Спортивная и красивая фигура стоит некоторых усилий. Но не думай о том, что придется пахать в 10 потов.
В этом деле главное адекватность. Выбери спорт, которые тебе больше все нравится. Это может быть бег, плавание, фитнесс, кроссфит или тренажерный зал. Со спортом хорошо сочетать ежедневную зарядку, более активный образ жизни и прогулки на свежем воздухе.
Любой спорт придаст твоему телу привлекательность, атлетичность и энергичность. Занимайся 3 раза в неделю, чтобы быстрее придать телу нужные формы. Регулярность – это основа похудения. Спорт, вместе с правильным питанием, хорошо работает в связке. Не нужно сразу кидаться со всех сил, а через неделю бросать занятия. Начинай медленно, постепенно наращивая темп тренировок.
Спорт не только улучшает внешность, то и делает много полезного. Ты почувствуешь прилив сил, уровень удовольствия от тренировок и чувство уверенности в себе. Спорт меняет нас внешне и внутренне. Тебя не узнают даже знакомые через месяц, когда их челюсть будет на полу.
3. Проявляй упорство и постоянство
Я все еще толстею? Невозможно сразу похудеть на много килограмм, а вдобавок вредно.
Это может привести к худшему самочувствию, появлению растяжек и лишней кожи. Взвешивайся не каждый день, а 1-2 раза в неделю. Сколько нормально терять кг в неделю? Можно терять полкилограмма или килограмм в неделю, а в месяц около 5 килограмм.
Если ты теряешь больше, то это не очень хорошо. Тебе нужно больше питаться, чтобы избежать проблем с кожей и здоровьем. Если теряешь меньше нормы, то уменьшай порции питания и увеличивай количество спорта. Весы помогут контролировать правильность действий и являются беспристрастным рефери твоего похудения.
Что делать, если толстеешь на глазах? Достаточно сократить суточную калорийность рациона, увеличить интенсивность физической нагрузки и проявить постоянство. Всего три пункта до жизни твоей мечты и исполнения желаний. Ты сможешь говорить не «я толстею», а «я в отличной спортивной и привлекательной форме». Удачи! Мечты уже тебя заждались. Ты же всегда об этом мечтал…
10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь
Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Почему некомфортные для тебя килограммы не исчезают
1.
Все ли в порядке со щитовидкой?Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодное время года это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
2. Не слишком ли ты расслабилась?
Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но.
.. именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
3. Так ли мало ты ешь?
Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4.
Достаточно ли ты спишь?Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?
5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое.
6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?
Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
7. Не мерзнешь ли ты?
Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.
8.
А может, ты уже достаточно худая?РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться «не ем, а вес не уходит» и начни нормально питаться.
9. Не страдаешь ли ты запорами?
Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?
Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах?
И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂
Фото: Getty Images
До чего может довести похудение и потеря веса
С гордостью можно было бы сказать об этом, и пусть завидуют. Но завидовать тут нечему. Потому что, помимо различных вопросов и комментариев о проблемах щитовидки, паразитах и прочей чуши, существуют реальные сложности со здоровьем, которые мешают жить худым.
О них — на собственном примере.Пойду-ка поем
Я никогда не худела умышленно. Мой вес на протяжении 7 лет был соответствующим росту — 55 килограммов на 165 сантиметров. Впервые потерю веса заметила в мае 2018 года. Тогда увидела на весах милые цифры — 48. С этого началась история внимательного отношения к весу, которой снижался по непонятной причине.
Конечно, я не могла не похвастаться открытием в своём Instagram и не написать пост о том, какая вдруг стала худая. Оправдала себя тем, что не худела специально, напротив, мне всё это неприятно и пойду-ка поем.
Хочешь похудеть — не ешь
Поесть не получалось. Точнее, выдавалась такая возможность крайне редко, потому что я была влюблена в свою работу, которая занимала моё время полностью, не щадя. Вес терялся не по дням, а по часам, признавать худобу не хотелось. Кстати, после такого незапланированного эксперимента над самой собой убедилась: хочешь похудеть — не ешь.
Потом произошло страшное, чему явно не позавидуют даже те, кто хочет быстро похудеть — мой организм стал отвергать пищу.
Неприятно и дорого
Я помню этот вечер, когда впервые заметила, что не могу съесть больше двух ложек. Это было начало сентября, как раз осенью организму необходимо было готовиться к холодам, и он в надежде, что я запасла его витаминами за лето, начал требовать от меня помощи. Иммунитет стал таким слабым, что заболевала я от каждого чиха. Всю осень и зиму посвятила врачам, а это не только неприятное занятие, но ещё и максимально дорогое в нашем крае.
Психотерапевт научил есть
Когда я проверила всё от желудка до нервной системы, щитовидку, женскую систему, врачи сошлись во мнении, что мне необходим психотерапевт. Психотерапевт, представляете. Это врач, который лечит душевно-больных людей. Он же может поставить самые ужасные диагнозы, которые могла себе представить я, весёлая, активная, нормальная.
Я попала на первый сеанс.
О чём мы говорили, конечно, стоит вынести отдельно, разговор был не из приятных, но полезным. Врач рассказал мне, как нужно есть, научил сравнивать еду с приятными и важными процессами жизни.
Так меня заново научили есть. Скажу, не стесняясь, мой вес во время лечения составлял 39 килограммов.
Я против диет
Вот уже 3 месяца я поддерживаю своё питание, и стала регулярно обедать и ужинать. Но этот злой эксперимент, случайный и страшный, я не забуду никогда.
Каждый, кого я встречала на пути, напоминал мне, что я стала страшненькой, больной, немощной, что у меня синяки под глазами и плохие волосы.
Теперь и навсегда в своих социальных сетях я пропагандирую хорошее питание, я против отварных куриных грудок и зелени ежедневно, я против того, чтобы люди заменяли мясо протеином и всячески ещё издевались над собой.
Человек должен питаться так, чтобы организм получал все необходимые витамины и вещества.
А ещё его масса должна быть здоровой и удобной. Если он чувствует, что стал поправляться и ему дискомфортно, я считаю, что достаточно лишь уменьшить порцию и перестать есть много жирного и мучного. Но не мучайте себя голоданием, это может закончиться печально.
Зависимость от еды, я зажираю все свои падения и взлеты
Зависимость от еды, я зажираю все свои падения и взлеты
Здравствуйте
Я не знаю зачем я пишу и что я хочу услышать в ответ, просто потому, что я заранее знаю все и ответ и совет.
История моя краткая я всю жизнь осознанную зажираю все свои падения и взлеты, черные и белые полосы, любые эмоции, плохие или хорошие, я не заедую, а зажираю очень очень большими порциями.
В особенности плохие ситуации и я не знаю, как избавиться от этого, почему кто-то начинает убираться, кто-то кусок в горло не положит, кто-то рисовать, гулять, спортом заниматься, а я зажирать.
Я в таком отчаянии, я просто хочу перестать жрать, понимаете, я на грани чего-то, мне страшно и больно. Я не могу смериться с этим, потому что я толстею с каждым днем и ненавижу себя с каждым днем все больше. Я ненавижу жир и целлюлит, ненавижу!
Я всю жизнь хотела иметь вес 50-55 и быть маленькой стройной девушкой, а не жирным буровом, которого приготовила мне судьбы. Мой рост 168. Вес 70. Я огромная!!! Я не знаю как еще сказать, я хочу быть хрупкой и маленькой девушкой, слабой а не бабой громом.
Я устала есть я так устала от еды, но что-то внутри меня подталкивает на то, чтобы я ела и ела и ела. Я просто не хочу. За всю жизнь, мне 23, я вдоволь нажралась, вдоволь!!! Когда наступит в жизни моей момент то ли взросления, то ли прозрения, чтобы я наконец занялась собой. Все диеты я перепробовала, правильное питание и спорт тоже, я про питание знаю все от а до я, про спорт так же, я со своими знаниями неплохо могла бы выглядеть, если бы их применяла, но нет, никак, не могу, жру.
Постоянно жру. Сегодня день пп, я так была рада, что я наконец это сделала, но перед тем, как идти лечь спать я убирала еду с плиты в холодильник и понеслась, я много съела и ненавижу себя за это. Я знаю, что здесь нет волшебников, но умоляю, скажите что со мной и когда я перестану обжираться, я больше не могу. Осталось обратиться к черной магии, я в нее верю, но боюсь потом на смертном орде не пройти в рай. Не хочу в ад. А ведь обжирания грех.
Я одна такая? Есть еще такие, как я? Я схожу с ума с этой едой. Она заполняет всю мою жизнь, я живу едой и не могу и дня устоять без нее я кайфую от нее, лучше бы я курила!
Где найти мотивацию, если в голове сидит «я не могу сбросить вес». Мои отношения с своим весом | Про ЗОЖ с любовью ❤️
Что во мне не так?
«Я такая лапочка, я такая цаца, на меня красавицу не налюбоваться!»
Здравствуйте друзья, с вами Татьяна Шурыгина. Как вы относитесь к своему весу?
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
Когда я только начинала стройнеть, мне сказали, что гарантируют 10 % от веса снизится.
Я посчитала, 105 кг начального веса минус значит — 10,5 кг, ого!
Мне конечно захотелось большего, но я боялась комментарий в свой адрес. Скажут что-то неприятное. Я стояла и смотрела на себя в зеркало, честно скажу обзывала себя коровой. Говорила себе, зачем тебе это надо, ведь довольно много людей с избыточным весом и ничего живут.
Представляла себе, кожа обвиснет, появятся морщины. Находила 100 причин, почему не могу начать сбросить вес – график работы не подходит, денег много уйдёт на всякие полезные продукты. «Я не могу» — это была моя последняя фраза.
Кто также думает?
Но у меня загорелись глазки, когда сказали, что точно 10 кг скину. Тут меня и понесло: висит в шкафу у меня шикарный костюм, но он 52-го размера. Я твёрдо решила, что смогу его одеть! А ещё хочу новый купальник ведь мы на море собрались со всей семьей.
Как только поставила себе цель, начали происходить со мной интересные вещи: договорилась на работе, обед сделали как мне надо. Муж сказал, что будет за мной следить, для начала по будильнику бежала на кухню, чтобы не забыла покушать.
Дальше ещё интересней стало, коллеги по работе заметили во мне изменения. Ко мне присоединилась подруга, а вместе всегда лучше.
Я поняла, что любая проблема решаема!
Меня научили одной медитации, очень классной! Представьте, что ваше тело умеет с вами разговаривать, как вы думаете, что оно Вам скажет?
— «Я всегда выгляжу так, как ты думаешь. Хочешь, чтобы я было красивое? Тебе стоит только подумать обо мне, и я буду таковым.»
— «Если ты невзначай подумаешь о болезни и вдруг найдешь её во мне, что ж мне придется подстроиться под твои мысли, и я болею»
— «А если ты подумаешь о чем-то приятном, сокровенным, что вызвало радость, тогда я точно расцвету у всех на глазах»
— «Я всегда верю тебе, бывает же так, съев кусочек тортика, ты думаешь, зачем съела, ведь потолстею, я сделаю твою мысль реальностью, я толстею»
Делаем вывод: думаем только в позитивном ключе о хорошем, приятном. Мы должны помочь своему телу, если, конечно, хотим сбросить лишний вес.
Мотивация нам поможет.
Немножко юмора (хотя это не про нас)
Самые романтические отношения у меня с лишним весом, я постоянно думаю о нём, чувствую его, иногда мы расстаемся, но судьба сводит нас вновь 🙂
Хочу закончить словами, которые я взяла для себя, как девиз: «С каждым днем я стройнее и стройнее!» Думайте о себе, как о богине, тогда точно будете: «С каждым днём красивее, с каждым днём моложе!»
Давайте дружить!Давайте дружить!
Всё, о чем рассказываю — испытано на себе! Собрана самая лучшая информация от моих учителей-наставников.
Причины нарушения метаболизма: почему мы быстро набираем вес
Резко набрали вес? Это неспроста.
За каждым отложенным граммом жира стоит целая обменная система организма. В норме она служит тому, чтобы человек был здоровым, сильным и бодрым. Если же вес начинает расти, значит, обменные процессы нарушены.
Вместо мышц – жир
Мужчины – главные кандидаты на полноту еще даже до достижения 30 лет.
Метаболизм у них более быстрый, так как «рассчитан» на большую мышечную массу и более активную жизнь. Но многие современные альфа-самцы проводят дни за рабочим столов, а вечера у телевизора. Получается, мышцы наращивать негде. Меняется соотношение жировой и мышечной массы – и вот, пожалуйста, у мачо вырос животик и бока.
Чтобы поправиться, мужчине даже не надо много есть, достаточно мало двигаться. Но неправильное питание — катализатор процесса набора лишних кило. Чем меньше полезного в пище, тем хуже для фигуры. Так что малоподвижным мужчинам не рекомендуется хлебобулочная продукция, полуфабрикаты, фаст-фуд. Лучше налегать на белок и сложные углеводы (крупы, овощи).
Еще одна «мужская» проблема – накопление шлаков в сосудах. Женщины до определенного возраста (до начала менопаузы) защищены от этого – спасает эстроген. Холестериновые бляхи способны превращаться в тромбы и стать причиной раннего инфаркта или инсульта у мужчины. Профилактика: то же правильное питание и физические нагрузки.
Переедать опасно и для фигуры и для сердца, даже если пища полезная. Диетологи рекомендуют сокращать порцию в 2-3 раза, если работать приходится только головой. Мужчинам – офисным сотрудникам надо есть хотя бы на 500 Ккал в сутки меньше (отнимите от нормы в 2500-3000 Ккал).
Женщины до 30 лет полнеют по той же причине – гиподинамия. Конечно, многие набирают лишний вес во время беременности и затем не могут от него избавиться. Причина полноты тут в гормональной перестройке организма будущей матери и бесконтрольном употреблении вредной еды. Обычно активная жизнь в первые месяцы после рождения малыша (попробуйте «пассивно» за ним поухаживать!) ведет к потере веса. Некоторые отмечают, что похудели, после того, как перестают кормить грудью – причина все в том же гормональном изменении.
Но если не принимать во внимание набор веса, связанный с вынашиванием и рождением детей, то молодые женщины толстеют по тем же причинам, что и мужчины – мало двигаются и едят что попало.
В итоге соотношение жировой клетчатки и мышц – не в пользу последних.
Возраст или лень?
Ответ – возраст. С каждым прожитым десятилетием скорость метаболизма человека уменьшается приблизительно на 5%. Даже стройняшки отмечают, что после 30-ти стали поправляться по чуть-чуть. Что делать?
— Запустить метаболизм, искусственно его ускорять. Для этого переходите на дробное питание – порции по 200-250 г 5-6 раз в день. До 15 часов – фрукты, овощи, белок (мясо или рыба). В обед углеводы (например, каша). Затем овощные салаты. Рыбу и мясо не ешьте позже, чем за 4 часа до сна. Ужинать можно и за 1,5 часа до сна, но желательно, чтобы это было что-то легкое. Салатик или кисломолочный продукт, — рекомендует диетолог Борис Скачко.
Спорт тоже стоит на страже стройности и красоты. К тому же с возрастом только спорт и держит нас в тонусе (если, конечно, ваша профессия не парашютист). Рекомендуемые нагрузки – полчаса в день. Упражнения надо делать интенсивно, чтобы вспотеть.
Если вам скучно повторять одно и то же в спортзале, помогут, к примеру, танцы. Они заставляют работать практически все мышцы, при этом начинаются с разогревающей разминки и дарят ни с чем не сравнимое удовольствие творчества.
Опасное наследство
Склонность к полноте передается по крови. Точнее – по клеткам. Как выяснили ученые из университета в Кэмбридже, за ожирение отвечает несколько генов. Один из них — мутировавший ген KSR2 – отвечает за расщепление сахара и жиров. Иногда он проявляет себя еще в детстве. Полные детки могут вытянуться в подростковом возрасте, но начать полнеть после 25-ти.
Второй ген полноты – FTO – вызывает желание кушать сладкое и жирное. Очевидно, имеет отношение к контролю эмоционального состояния человека. Как известно, и сладости и жирные блюда приносят ощущение счастья, так как сказываются на синтезе положительных гормонов. Увы, ощущение мимолетно, а лишние кило потом очень сложно «согнать».
Дело характера
Резкий набор веса, не связанный с беременностью, — очень опасный признак.
Зачастую свидетельствует о гормональном нарушении. В первую очередь, надо обратиться к эндокринологу, сделать УЗИ щитовидной железы и сдать гормональную панель. Также придется проверять половые гормоны и работу надпочечников. О гормональном сбое говорят и изменения в поведении – капризность, вялость, агрессия и раздражительность.
Сбой может быть спровоцирован сильным стрессом, но иногда говорит о системных нарушениях, например, о развитии диабета. Игнорировать этот тревожный звоночек нельзя не только ради возвращения хорошей фигуры, но и для сохранения здоровья в целом.
Кстати, у мужчин гормональный сбой может вызывать и пиво. Многие медики считают, что пиво влияет на выработку эстрогена. У мужчин (как и женщин) в организме присутствуют оба главных половых гормона – и тестостерон и эстроген, просто в разных пропорциях. Если пропорциональность нарушить, начнутся разные неприятные явления. Например, у мужчины — набор веса в области талии, ягодиц, бедер, боков.
В женщину от этого, конечно, не превратишься, но и в форму вернуться будет очень сложно. Кстати, некоторые медики полагают, что на потенции чрезмерное употребление хмельного напитка также сказывается…
У женщин «перекос» в сторону тестостерона обычно приводит к абдоминальному типу полноты.
— Такие женщины могут быть очень сексуальными и привлекательными, однако отличаются большей целеустремленностью, силой воли, характером. Абдоминальная полнота – это когда растет живот, а не бедра. То есть лишние кило оседают именно на животе и талии, — говорит Борис Скачко. — Чтобы похудеть, надо делать упражнения на пресс, применять аэронагрузки со сменным темпом, играть в спортивные игры и, опять же, дробно питаться.
Сезонное
Как правило, каждый человек немного полнеет ближе к зиме. Это связано с природным процессом: организм набирает запасов впрок. Ведь зима может быть и голодная…
Кроме того, жирные и сладкие продукты быстро дают энергию, то есть прекрасно согревают в мороз.
С этой целью нас и тянет на вкусненькое с первым же похолоданием…
Недостаток солнечного света в осенне-зимний период приводит к нехватке позитивных гормонов и так называемой хандре. Во время нее также очень хочется побаловать себя сладостями (или жирностями), так как продукты этого типа дарят кратковременное ощущение эйфории.
Что делать, если поправляешься к зиме? Прежде всего, контролировать размер порции. Холодное и голодное зимнее время – это у нас в генетической памяти. Но у городского человека обычно зима вполне в приемлемых условиях проходит. На обогрев, конечно, тратятся усилия организма, но ради этого есть конфеты килограммами не стоит. Ведь все равно большую часть дня мы проводим в отапливаемых помещениях, а чаще – еще и в сидячем положении за рабочим столом. Так что не налегайте на вкусноту, а для быстрого обогрева в экстремальной ситуации носите с собой пару фруктов и бутылку воды. Фрукты дают энергию не хуже сладостей, а вода поможет уравновесить процесс терморегуляции.
К весне (апрелю, а не холодному марту) обычно наступает период похудения — легко теряется 1-3 кило. Особенно этому способствует переход на «огородную» пищу – зелень и овощи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не растолстеть зимой
толстеть — перевод на Английский с примерами в тексте, произношение
глагол
And the pill just makes me bloat.
А из-за таблеток я толстею.
And then when you select items from your fridge like ice cream, your face on the fridge gets fatter… so it will show you what you would look like, if you ate that amount of ice cream for a year.
И когда берешь из холодильника что-то вроде мороженого лицо на холодильнике толстеет оно как бы показывает, как ты будешь выглядеть если будешь есть мороженое целый год
I went off it because it just made me so bloated.
И я перестала потому что от них я толстела.
My mom says they make you look fat.
Мама говорит, что от нее толстеют.
He was a little too stout, puffy, though still young, and his stomach stretched his waistcoat.
Несмотря на свою молодость, он уже начинал толстеть и заплывать жиром; жилет вплотную облегал его солидное брюшко.
And then when he puts the weight back on, he has to buy them all new again.
Но затем он толстеет обратно, и тогда приходится покупать новые.
But, the less I eat the fatter I get.
Но, странное дело, чем меньше я ем, тем больше толстею.
No one carried a pound of superfluous flesh, in spite of the vast quantities of starchy food.
Но хоть они и ели так обильно и сытно, никто не толстел.
But I was too busy gorging up the saukerkraut.
Но я был слишком занят, толстея от тушенной капусты.
He was growing stout and soft, and there was unwonted flabbiness in his muscles.
Он заметно толстел, мышцы стали дряблые, весь он как-то обрюзг.
Like his father, He eats and does not grow.
Он пошёл в отца. Ест в три горла и не толстеет.
He grew stouter with each day.
Он толстел с каждым днем.
They were safe down in the sewers, and there was plenty of food, so the pigs stayed and grew fat.
Они были в безопасности в канализации, и у них было навалом еды, так что свинки оставались там и толстели.
Think of them stuck in their larders stuffing their faces with ham and blood sausage and stew, getting nice and fat and marbled.
Представь, как они толкутся в своих кладовых, обжираясь ветчиной, кровяной колбасой и тушеным мясом, как толстеют и хорошеют, и жиреют.
You are so lucky to stay so thin.
Тебе везет, что ты не толстеешь.
It is infuriating that your unhappiness does not turn to fat.
Тебе обзавидуешься, ты ешь и не толстеешь при этом!
You put on a kilo or 2, age 10 years without realizing it, and then your guy leaves you.
Толстеешь на 2 кг, стареешь на 10 лет, не замечая того. А потом муж бросает тебя.
The bailiff suddenly turned lazy and began to grow fat as every Russian grows fat when he gets an easy living.
Управляющий вдруг обленился и даже начал толстеть, как толстеет всякий русский человек, попавший на «вольные хлеба».
You want to know the secret to keeping weight off?
Хочешь узнать секрет, как можно не толстеть?
No matter what I do,I keep gaining weight.
Что я только не делаю, но всё равно толстею!
I know that comes with its own challenges for 9 months… like getting fat and having people stare at you funny when you sneak a cig, but.
Я знаю, это ставит свои преграды на девять месяцев. Ты толстеешь, на тебя странно смотрят люди, когда ты куришь.
I lost my house and Wall Street is getting a free ride…
Я лишился дома, а Уолл-Стрит продолжает жировать…
The snails are certainly having a lovely experience, fattened on me in a red-wine marinade.
Эти улитки несомненно получают удовольствие, жируя на мне с маринадом из красного вина.
50 скрытых причин, почему вы толстеете
Все мы знаем поговорку «Не переживайте по мелочам», но иногда небольшие действия могут существенно повлиять на ход событий, особенно когда речь идет о потере веса. Даже если это не всегда очевидно сразу, ваши крошечные привычки могут способствовать или мешать вашему прогрессу и даже могут быть причиной того, что вы толстеете.
Дополнительный укус здесь, легкий урод… это то, что может испортить ваше тело и удержать вас от потери 10 фунтов.К счастью, мелочи легко исправить. (Ура!)
Читайте дальше, чтобы узнать, что может сделать вас толще и толще (или просто сдерживать). (Вот подсказка: начало дня со смузи может ускорить похудание. Не верьте нам? Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.
)
Если вы из тех людей, которые всегда отстают от графика, это означает, что вы постоянно испытываете стресс. Вам знакомо чувство стеснения в груди, когда вы застряли в пробке — и уже бежите позади? Это результат гормона стресса кортизола, который, как было показано, вызывает головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и, как вы уже догадались, замедленный метаболизм, согласно исследованию Biological Psychiatry .
Чтобы добавить оскорбления к травмам, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что пища, которую мы жаждем в состоянии стресса, обычно жирная и содержит сахар. Это означает, что вам будет намного сложнее отказать подносу с выпечкой в комнате отдыха, чем если бы вы ушли вовремя.
Съешь это! Совет: Исправление здесь простое: начните готовиться уйти на 10–15 минут раньше, чем вы думаете, что вам нужно. Ваш уровень стресса — и живот — будут вам благодарны.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
ShutterstockВ нашей повседневной жизни пищевые соблазны есть повсюду — в офисе, на заправочной станции и на каждом углу. Чтобы вам было легче питаться с умом и не набивать лицо голодным, всегда держите свой рабочий стол, машину и сумочку припрятанными полезными закусками. «Полезные для вас жир, белок и клетчатка делают миндаль одной из моих любимых закусок для плоского пресса», — говорит знаменитый тренер Марк Ланговски, основатель и генеральный директор Body By Mark Wellness.
Съешь это! Совет: Сырой миндаль, яблоки и батончики KIND с низким содержанием сахара — это некоторые из наших популярных закусок, но вы можете получить больше идей с помощью этих дешевых идей здоровых закусок. И что бы вы ни делали, не бейте в торговые автоматы и не ездите на автомобиле!
Вы действительно голодны или просто хотите пить? Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60 процентов времени, принимая пищу вместо питья.
Даже если вы не жаждете утолить жажду, предварительное употребление в пищу простой воды без калорий может сократить ежедневное потребление на сотни калорий. И если обычная вода кажется скучной, вы можете добавить немного свежих цитрусовых практически без калорий, чтобы создать полезную (и ароматную!) Воду для детоксикации. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, потребляли на 75-90 калорий меньше в течение еды, чем в противном случае.Это может быть просто из-за того, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h3O вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратились бы на высококалорийные напитки.
Съешь это! Совет: «Если ничего не помогает, выпейте чашку чая, в котором почти нет калорий», — рекомендует Келли Чой, автор книги «7-дневное очищение с помощью чая для плоского живота» . «Чай может помочь вам увлажнить и успокоить тягу!»
Shutterstock Вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но, к сожалению, почти все ваши усилия сводятся на нет, если вы не спите всю ночь, просматривая свое любимое шоу.
В исследовании за исследованием более короткое время сна связано с более высоким уровнем ИМТ и большей талией. Основная причина? Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона голода грелина и снижению уровня лептина, гормона сытости. Исследования также показывают, что когда мы недосыпаем, наш мозг сильнее реагирует на нездоровую пищу и имеет меньше возможностей контролировать порции.
Съешь это! Совет: Чтобы не сбиться с пути к цели, связанной с плоским животом, старайтесь спать не менее 7 часов в сутки и, чтобы ускорить процесс похудания, ознакомьтесь с этими вещами, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть.
Shutterstock «Телевизионные рецепты часто содержат больше калорий, белков и жиров, чем рекомендуют эксперты», — говорит Мэри Хартли, доктор медицинских наук, диетолог-консультант из Провиденса, штат Род-Айленд. «Согласно исследованию из Корнелла, просмотр кулинарных шоу, а затем приготовление пищи с нуля связано с более высоким индексом массы тела (ИМТ).
Однако у зрителей кулинарных шоу, которые смотрят, но не готовят, ИМТ не выше».
Съешь это! Совет: Итог: можно смотреть, но не готовить еду порно (извини, киса!).Вместо этого придерживайтесь этих 20 лучших рецептов без живота.
То, что вы получили повышение на работе или окончательно закрыли этот новый дом, не означает, что устроен грандиозный пир. Вполне возможно отпраздновать свои достижения и радостные события и без еды. Подумайте об этом: если вы отправитесь в праздничную однодневную поездку на пляж три раза в год, вместо того, чтобы поужинать вне дома, вы могли бы удержать во рту около 4000 калорий. Это означает чуть больше фунта жира!
Съешь это! Совет: Если пропускать обеды вне дома — не вариант, по крайней мере, прочтите эти 6 способов похудеть в любом ресторане, прежде чем размещать заказ.
Shutterstock Если в вашей сумасшедшей загруженной жизни иногда приходится пропускать приемы пищи, чтобы вместить все необходимое, возможно, вы оказываете своей талии медвежью услугу.
Причина: если вы потребляете слишком мало калорий, это может привести к потере мышечной массы вашего тела, что снизит скорость вашего метаболизма. Кроме того, когда вы экономите на жратвах, ваше тело замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить полученное топливо. «Недозаправка топливом так же опасна, как и переизбыток топлива», — объясняет Кэролайн Браун, MS RD в Foodtrainers на Манхэттене.
Съешь это! Совет: Продолжайте хватать и перекусить, как орехи и фрукты, под рукой, чтобы вы могли хотя бы съесть что-нибудь , когда ваш животик начнет ворчать. А еще лучше спланируйте свои блюда и закуски заранее с помощью этих 25 советов по приготовлению пищи в воскресенье.
Shutterstock Получите следующее: мы сидим в среднем 67 часов в неделю и тратим всего семь часов из каждых 24 часов в движении. Как это печально? А благодаря новой волне ультра-сидячей работы мы сжигаем на 100 калорий в день меньше, чем 50 лет назад.Одно это означает дополнительные 10 фунтов вялого мяса в год! Но, к счастью, вам не нужно бросать повседневную работу, чтобы оставаться стройным.
Съешь это! Совет: Согласно исследованию , проведенному в клиническом журнале Американского общества нефрологии, прогулка продолжительностью две минуты каждый час может компенсировать последствия чрезмерного сидения. В то время как британское исследование показало, что стояние на работе сжигают на 50 калорий в час больше, чем сидение. Если это звучит не так уж и много, подумайте вот о чем: если вы стоите всего три часа в день, за год вы потратите более 30 000 дополнительных калорий, что составляет около 8 фунтов жира! Купите портативный стоячий стол, чтобы воспользоваться всеми преимуществами.
Shutterstock Избегаете масштабов, как ваш крайне навязчивый бывший парень? Незнание может быть самой причиной того, что ваш пояс постоянно затягивается. «Когда вы избегаете весов, потому что не хотите знать число, тогда у вас возникают проблемы. Это особенно верно в зимние месяцы, когда мы более склонны предаваться комфортной еде и прикрываться объемными свитерами, «- говорит зарегистрированный диетолог Кристин М.
Паламбо.
Съешь это! Совет: Palumbo предлагает прыгать по весу не реже одного раза в неделю, если не два или три, чтобы следить за своим прогрессом.«Я рекомендую взвешиваться в понедельник, среду и пятницу», — говорит Паламбо. «Если понедельник немного выше, чем обычно, тем лучше для того, чтобы вернуться в нужное русло на следующей неделе. А пятница — это хорошо, потому что, если вы немного на высоте, что ж, это тем более стимул остаться … курс на выходные и не сходи с ума ». Чтобы узнать больше о том, как сбросить лишние фунты, ознакомьтесь с этими 10 советами гения, как сбросить 10 фунтов!
Ваша одержимость Ризом и Принглзом мешает вашим усилиям по снижению веса? Это может быть, если вы не пользуетесь киосками самообслуживания в продуктовом магазине.Позвольте пояснить: согласно исследованию IHL Consulting Group, импульсивные покупки упали на 32,1 процента для женщин и 16,7 процента для мужчин, когда именно они сканировали свои товары и считывали свою кредитную карту.
Хотя не все импульсивные покупки вредны для вашего живота, колоссальные 80 процентов покупок конфет и 61 процент соленых закусок являются незапланированными.
Съешь это! Совет: В следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, пройдите к стойке самообслуживания. Изменение распорядка дня может стать вашим билетом к успеху.Чтобы узнать больше о том, как сделать покупки стройнее, ознакомьтесь с этими 50 лучшими советами по покупкам в супермаркетах.
Это не просто нелестное фото, делающее вас широким. Наряду с некоторыми дико нездоровыми вирусными видеороликами с рецептами, социальные сети являются причиной того, что похудеть труднее, чем когда-либо, из-за этого образа жизни. «Мы более зависимы от социальных сетей, чем когда-либо, что часто приводит к перекусам поздно вечером за компьютером», — объясняют The Nutrition Twins, Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT, и авторы Veggie Cure Nutrition Twins.
Исследование, опубликованное в Obesity , указывает на то, что прием пищи ночью (даже если вы не потребляете лишних калорий) изменяет циркадный ритм организма и приводит к увеличению веса. Неудивительно, что это одна из 25 вещей, которые вы делаете для замедления метаболизма! The Nutrition Twins развивают это, отмечая: «Ночное воздействие света от компьютеров, телефонов и планшетов связано с прерыванием сна и негативно влияет на гормоны стресса вашего тела, ваш метаболизм и количество жира, которое вы накапливаете вокруг своего живота.«
Эти каблуки и платья могут заставить вас почувствовать себя более профессиональным, но носить джинсы в офис гораздо лучше для вашего живота. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые носили джинсовую одежду на работе, делали в течение дня почти на 500 шагов больше (примерно четверть мили), чем в те дни, когда они носили более формальную одежду. Со временем этот дополнительный шаг поможет вам сохранить стройное телосложение.
Чтобы узнать о более простых способах оставаться стройными на всю жизнь, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые тают любовные ручки.
Возможно, вам нужно будет подобрать только несколько вещей, но это не значит, что вам следует брать небольшую корзину, а не тележку. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Marketing Research , если вы таскаете по магазину тяжелый груз продуктов, у вас меньше шансов выбрать лучшие продукты для плоского живота. Исследователи объясняют, что напряжение при ношении корзины повышает вероятность того, что покупатели потянутся за импульсивными товарами, которые можно быстро взять, например, печеньем, крекерами и чипсами.Но решение простое. Убрать лишние килограммы так же просто, как взять тележку для покупок.
Shutterstock По данным Национального института здоровья, более двух третей взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, а по состоянию на середину 2015 года число людей с ожирением на самом деле больше, чем людей с избыточным весом, но .
.. еще не страдающий ожирением. Исследование за исследованием объясняет, почему американцы становятся круглее: на нас подсознательно влияют социальные нормы и те, кто нас окружает.Исследования даже показали, что, когда мы едим с более крупными людьми, мы можем потреблять больше еды, чем обычно, или то, что мы бы обедали с людьми без избыточного веса. Отказ от своей подруги с избыточным весом не является обязательным, но расширение круга общения и включение в него людей, заботящихся о своем здоровье, может помочь вам контролировать свою точку зрения — и вес. Чтобы узнать о более простых решениях по снижению веса, ознакомьтесь с этими 60-секундными советами по снижению веса, которыми клянутся знаменитости.
У вас есть файл, который нужно доставить на 15-й этаж.Вы поднимаетесь на лифте. Большая ошибка! Использование лестницы сжигает вдвое больше калорий! Все еще не убежден, что вам следует изменить свой образ жизни: по данным Центра медицинских наук Университета Нью-Мексико, человек весом 150 фунтов может потерять около 6 фунтов в год, просто поднимаясь на два лестничных пролета каждый день.
Поднимите это количество до шести, и вы сможете сбросить 18 фунтов, даже не посещая спортзал.
Независимо от того, хотите ли вы сбросить или сохранить вес, диета влияет на результат больше, чем что-либо другое.Продолжайте читать, чтобы узнать о простых способах привести себя в порядок и избавиться от лишних килограммов.
Shutterstock Обед в наушниках может показаться безобидным способом расслабиться во время полуденного перерыва, но, согласно новым исследованиям, общение с Бибсом и просмотр видеороликов с милыми котиками во время еды — плохие новости для вашей талии. Фактически, исследователи из Университета Бригама Янга обнаружили, что участники исследования, которые указали на громкий шум через наушники, потребляли на 31% больше еды, чем «тихая» группа.«Звук обычно называют забытым чувством еды», — говорит исследователь Райан Элдер. «Но если люди будут больше сосредоточены на звуке, который издает пища [когда они ее едят], это может снизить потребление».
Чтобы узнать о других способах сократить потребление, ознакомьтесь с этими 25 способами сократить потребление 250 калорий.
Американцы — серийные закусочные. Фактически, согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США, около двух третей взрослых перекусывают не реже двух раз в день — исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе.Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше. Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что полдники, как правило, потребляют больше в течение дня, чем полдники. С другой стороны, полдники предпочитают хорошие закуски. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением сытной клетчатки, фруктов и овощей. И, говоря о закусках, убедитесь, что вы любите некоторые из этих 50 лучших закусок для похудения.
Shutterstock Иногда вам просто нужно побаловать себя сочным бургером из фаст-фуда или соленым заказом наггетсов — мы это понимаем! Но поддержание здорового веса — это все о системе сдержек и противовесов.
Это означает, что если вы заказываете что-то вкусное, например гамбургер, вы должны компенсировать это чем-то менее калорийным и более питательным, например, фруктом или гарниром. Если вы не думаете, что ваш выбор гарнира имеет большое значение, подумайте об этом: средний заказ картофеля фри из меню McDonald’s содержит 320 калорий, а их фирменные милашки — всего 35.Это простая замена, и она поможет снизить вес вашей рамы, если вы сделаете это привычкой.
Добавление сыра в бутерброд на завтрак, салат или обертку может показаться не привычкой, из-за которой вы набираете вес, но в среднем 113 калорий на ломтик, безусловно, играет роль. Отказ от сыра всего лишь за один прием пищи в день может сэкономить более 41 000 калорий в год! Другими словами, вы можете сбросить до 12 фунтов всего за 12 месяцев, сказав: «Держите сыр, пожалуйста!» Насколько это удивительно?
iStock Хорошо общаться и иметь много друзей, но если вы предпочитаете перекусить, вы можете настроиться на набор веса.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition , еда, потребляемая с одним человеком, обычно на 33 процента больше, чем еда, которую вы съели в одиночку. Дальше становится страшнее. На третьем месте с двумя друзьями? Вы рассчитываете на 47% больше еды. Ужин с четырьмя, шестью или 8+ друзьями был связан с увеличением количества еды на 69, 70 и 96 процентов соответственно. Хотя отчасти это связано с количеством времени, которое мы проводим за столом, когда обедаем в компании, другое исследование из журнала Appetite показало, что люди, которые тратили больше времени на еду, потому что они одновременно читали, не ели значительно больше, то есть время здесь играет не только роль.Вы все еще можете проводить время с друзьями. Просто перемешайте раз и ненадолго. Посетите музей, посмотрите фильм, попробуйте новый класс тренировок, прогуляйтесь или попробуйте один или два из этих одного или двух самых простых способов сжечь 100 калорий без тренажерного зала. Вы сэкономите деньги и калории.
Если вы обычно покупаете обед, то хорошие шансы, что вы потребляете больше калорий, соли и сахара, чем если бы принесли с собой то, что приготовили дома. Почему? Повара ресторана не только неуклюжи с соусами и приправами, захват чего-то в местном ресторане или заказ в магазине Seamless — и то и другое кажется более подходящим случаем.В то время как вы обычно пропускаете закуску во время ужина в будние дни, блины с луком и клецки с креветками находятся на расстоянии одного клика. Чтобы избавиться от лишних калорий, потратьте часть выходных на то, чтобы накормить себя на предстоящую неделю. Эти идеи приготовления еды для любой диеты для похудения могут помочь!
Shutterstock Пригоршня шоколада, которую вы схватили из конфетницы вашего коллеги, или те кусочки, которые вы украли с тарелки вашего ребенка, могут показаться незначительными, но они действительно могут складываться! Наш совет? Поставьте на стол стакан с водой, чтобы ваши руки и рот были заняты.
Так будет проще сохранить эти кусочки для особых продуктов, без которых вы не можете жить.
Если упакованные закуски и еда в ресторанах являются краеугольным камнем вашего рациона, скорее всего, причиной вашего расширения является ваш живот. И дело не только в весе воды. Согласно одному исследованию, соль на самом деле мешает биологическим процессам, которые говорят вам, когда нужно прекратить есть.
«В нашем организме есть биологические механизмы, которые говорят нам, когда следует прекратить есть, и жир активирует эти механизмы у людей, чувствительных к вкусу жира», — говорится в заявлении ведущего автора Рассела Киста.«Однако, когда в пищу добавляется соль, эти механизмы притупляются, и люди в конечном итоге едят больше еды. Это может привести к тому, что вы будете есть больше жирной пищи, и со временем ваше тело адаптируется или становится менее чувствительным к жиру, что приводит к ешьте больше, чтобы получить такое же чувство сытости «. Готовя дома, используйте вместо соли свежую зелень.
Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома, прежде чем отправиться в путь, и выберите низкокалорийное блюдо, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше.
Впервые в веганском мире? Недавно решили, что ненавидите вкус мяса? Активно пытаетесь сократить углеродный след? Тогда вы, возможно, потребляете недостаточно белка.Не поймите нас неправильно, на 100% возможно вести образ жизни без мяса и при этом получать достаточное количество питательных веществ для наращивания мышц, однако часто это искусство, для совершенствования которого требуется время. Потребление достаточного количества белка важно по двум причинам: поскольку он переваривается медленнее, чем рафинированные углеводы, он дает чувство насыщения и предотвращает переедание. Это также помогает поддерживать сухую мышечную массу. Если вы не потребляете достаточно белка для поддержания здоровья мышц и клеток, организм в конечном итоге разрушает мышцы, чтобы получить доступ к необходимым питательным веществам, а это создает проблемы.
Меньшая мышечная масса означает более медленный метаболизм, который со временем может вызвать увеличение веса. Чтобы ваш метаболизм продолжал развиваться, запасайте свою кухню этими 30 самыми лучшими белками на все случаи жизни.
Если вы добавите пакет подсластителя с нулевым содержанием калорий, например Splenda, в свою ежедневную чашку чая или кофе, возможно, вы захотите изменить свой образ жизни. Почему? «Эти коварные дьяволы могут нанести ущерб всей вашей пищеварительной системе, что может вызвать увеличение веса и вздутие живота», — говорит Шей Костаби, главный тренер и креативный директор ReXist360 Resistance Training Systems.Также обратите внимание на подсластители в менее очевидных местах. Они могут скрываться во всем, от протеиновых батончиков до жевательной резинки под псевдонимами, такими как сахарин, аспартам, сукралоза, сорбит, маннит и ксилит.
Shutterstock Печально, но факт: «Пожалуйста, еще!» это музыка для ушей многих ученых-диетологов, которые ищут отзывы о своих продуктах.
«Пищевая промышленность блестяще разрабатывает свои продукты, чтобы они были восхитительными, чтобы их клиенты возвращались снова и снова», — говорит Джулианна Хевер, врач-диетолог, специализирующаяся на растительных продуктах, и автор книги «Средиземноморская диета ».«С химиками в лаборатории, придумывающими рецепты с правильным уровнем сладости, солености и жирности, человеческий вкус легко убедить. Вот почему вы буквально« не можете съесть только один »». минимум может помочь вам потреблять меньше калорий и придерживаться более здоровой и питательной диеты — две вещи, которые могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Чтобы узнать, какие продукты содержат наиболее полезные для здоровья питательные вещества, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «15 самых антиоксидантных фруктов и овощей в рейтинге»!
И в том же ключе, если вы обычно предпочитаете батончики мюсли и чипсы вместо молодой моркови и ломтиков яблока, вы, возможно, не соблюдаете рекомендуемое количество фруктов и овощей.
А меньшее потребление продуктов означает, что у вас больше шансов наполнить штаны. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей, таких как цветная капуста, брюссельская капуста и брокколи, с более высокими результатами похудания по сравнению с диетами с высоким содержанием клетчатки. Если вы заполните половину тарелки овощами, это отличное место для начала, и эти 15 быстрых и вкусных гарниров служат в качестве аппетитного вегетарианского вдохновения.
Если вы сладкоежка, пора отбросить стеклянную банку с печеньем к бордюру и спрятать конфетку в шкафу! Согласно исследованию Google, размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, и предоставление более здоровых закусок более заметного места на полках привело к сокращению потребления M&M в 3 раза.1 миллион калорий всего за семь недель. Аналогичное исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди с большей вероятностью переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных.
Чтобы узнать о более простых способах без особых усилий усилить силу воли, ознакомьтесь с этими 40 советами по мотивации, которые действительно работают!
Кстати о нездоровой пище, если вы знаете, что ваша сила воли слаба, то не стоит даже держать ее в доме. Если вы измените свои покупательские привычки, скорее всего, вы не будете есть столько сладких угощений, которые нарушают вашу диету.Если вы не можете себе представить, чтобы навсегда выбросить из дома любимое печенье, порционируйте продукты, которые вы склонны переедать, индивидуально. Если вы знаете, что каждый пакет чипсов Ziploc содержит 150 калорий, у вас меньше шансов вернуться за второй порцией. И, говоря об экономии калорий на закусках, обратите внимание на эти 50 закусок с 50 или менее калориями!
Shutterstock Спросите любого диетолога, что они думают о клетчатке, и они обязательно скажут вам, что это обязательная часть любого плана по поддержанию веса.Так что, если вы склонны экономить на питательных веществах, это может объяснить, почему вы набираете лишние килограммы.
«Согласно исследованию Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка (один из 25 лучших углеводов для похудения), яблоки и бобы, может уменьшить жир на животе, — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Дженнифер МакДэниэл. Специалист Сара Кошик, которая также является ярым сторонником употребления клетчатки для поддержания веса, предлагает есть ягоды, чтобы достичь своей ежедневной нормы.«Черника и малина богаты клетчаткой, содержат мало сахара и калорий, а также полны витаминов». Добавьте их в утренний овес и съешьте вместе с орехами в качестве полдника.
Когда целью является оставаться стройным на всю жизнь, размер порции так же важен, как и здоровое питание. Причина: многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, киноа, темный шоколад, орехи и ореховое масло, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса. Чтобы предотвратить увеличение веса, не делайте предположений, что здоровая пища, которую вы едите, низкокалорийна — если, конечно, это не фрукты или овощи.
И в следующий раз, когда вы будете готовить еду на скорую руку, запомните эти три подсказки для контроля порций: 1.) Порция орехового масла или тертого сыра не должна быть больше шарика для пинг-понга; 2) настоящая порция риса и макарон размером с кулак; и 3.) нежирное мясо должно быть размером с колоду карт. Соблюдение рекомендованного размера порции поможет избавиться от лишних килограммов.
Когда вы готовите еду, всегда ли вы следите за тем, чтобы половина вашей тарелки была заполнена фруктами и овощами? Если вы отрицательно качаете головой, в дальнейшем на вашем теле могут появиться лишние килограммы.»[Produce] богат питательными веществами, с высоким содержанием насыщающей клетчатки и низким содержанием калорий. Съедая половину вашей тарелки прежде всего, вы избавитесь от чувства голода, съедите меньше калорий и при этом будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным , — поясняет зарегистрированный диетолог Даниэль Омар. «Продолжайте есть так, и килограммы безболезненно тают».
Получите следующее: средний американец получает обед или закуску в ресторане почти шесть раз в неделю. Это шесть возможностей изменить свою диету или принять решение, которое на один шаг приблизит вас к цели по снижению веса.Читайте дальше, чтобы узнать, как достичь последнего.
ShutterstockСтранно, но факт: когда вы думаете о своей еде как о легком, это может заставить ваш мозг вырабатывать больше грелина, гормона, повышающего аппетит. Чтобы держать голод под контролем, придерживайтесь удивительно низкокалорийной ресторанной еды, а не таких очевидных вариантов, как домашний салат и овощной суп. Например, если вы в Chick-fil-A, попробуйте жареный куриный сэндвич в панировке поверх салата Кобб. Сэндвич звучит как более приятная альтернатива, но на самом деле, если вы съедите его с зеленью, ваша тарелка останется на 300 калорий и 36 граммов жира.
Исключение десерта или всех угощений подпадает под категорию «экстремальных», что может привести к срыву диеты, но никогда не делить десерт с кем-то еще может быть так же опасно для вашей талии.
Еще одна вилка в смеси означает, что меньше калорий попадет в ваш рот, поэтому заказывайте десерт только в том случае, если вы найдете кого-то, кто готов разделиться. И что бы вы ни делали, избегайте этих 20 ресторанных десертов, в которых больше соли, чем в пакете кренделей.
Рестораны, как правило, топят свои блюда в глубоких коварных лужах масла, сливок, масла и сахара — все они калорийны и не приносят никакой пользы. Специально заказав его на стороне, вы сэкономите до 1000 калорий на одно блюдо. Да, вы правильно прочитали, 1000 калорий! За год это может быть равносильно значительной потере веса! Если вы еще не сделали этот запрос, когда вы обедаете и заказываете, пора начинать.
Shutterstock Когда шеф-повар готовит для вас салат на вынос, вы, скорее всего, получите от четырех до пяти жирных и калорийных столовых ложек того вещества, которое душит ваши когда-то питательные овощи.Если вы закажете кремовую заправку, такую как «Цезарь», у вас будет около 400 калорий.
Тем не менее, те, кто просит немного переодеться, могут вдвое сократить потребление калорий. Для этого салата Цезарь это означает, что на вашей тарелке будет на 200 калорий меньше, что в конечном итоге попадет на ваши любимые ручки и бедра.
Неосторожность в том, где усаживает хозяйка, может заставить вас казаться расслабленным перед свиданием, но ваша талия может выиграть, если вы попросите хорошо освещенный столик у окна.Согласно исследованиям, те, кто паркуется в темной будке, на 80% более восприимчивы к заказу десертов. Чтобы узнать больше о тонких ресторанах, ознакомьтесь с нашим отчетом «Самое тонкое место в ресторане».
Если вы хотите питаться здоровой пищей, обедая в компании друзей, составьте здоровую компанию… или сначала закажите! Исследование Университета Иллинойса показало, что группы людей имеют тенденцию отдавать приказы одинаково, особенно когда их заставляют отдавать приказ вслух. Исследователи объясняют полученные результаты тем фактом, что люди более счастливы, делая такой же выбор, как и их сверстники.
Другими словами, если вы склонны к нерешительности, проверьте меню дома, выберите блюдо и спросите официанта, можете ли вы сделать заказ первым.
Обычно вы пропускаете салат? Не делай этого! Серия хорошо цитируемых исследований Йельского университета показывает, что салатная закуска может снизить общее потребление калорий во время еды до 20%. Для пиццы на 600 калорий это будет означать экономию около 120 калорий — больше мили на беговой дорожке! Думаете о том, чтобы заказать в качестве основного блюда подстилку из зелени? Убедитесь, что это не один из худших ресторанных салатов!
В следующий раз, когда вы будете в мексиканском ресторане, таком как Chipotle, возьмите сыр, сметану или гуакамоле в качестве начинки — но не все три.По словам зарегистрированного диетолога Лиза Шапиро, такая корректировка вашей еды предотвратит накопление как минимум 250 калорий на вашей тарелке.
Shutterstock Мы знаем, мы знаем, что булочки — лучшая часть еды.
Они такие пушистые. Такой соленый. Так тепло и вкусно. Но они также лишены каких-либо основных питательных свойств — и всего два ломтика французского сорта содержат 376 калорий (не считая сливочного масла)! Ой! В следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть, попросите овощную закуску вместо корзины для хлеба.Если вы действительно не можете себе представить отказ от углеводов, ознакомьтесь с этими [20 секретами употребления хлеба, не набирая жира [(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss), чтобы узнать, как побаловать себя без выпуклость.
Думаете, вы поступаете умно, потому что всегда уменьшаете размер до большого заказа картофеля фри? Оказывается, согласно новому исследованию, люди на самом деле потребляют больше калорий, когда заказывают блюда обычного размера, чем когда они заказывают порции, рекламируемые как «двойные».Если вы собираетесь иногда побаловать себя, выберите размер, который вам действительно нужен.
Shutterstock Взбитые сливки — это сахар и жир, смешанные вместе и помещенные в аэрозольный баллончик, чтобы вы знали, что это вредно для вас, верно? Попросите бариста «держать кнут» всякий раз, когда вы заказываете «модный» напиток (например, кофе мокко или Frapp), который, по вашему мнению, может иметь хотя бы малейшую вероятность того, что он придет с дополнением.
Это сэкономит вам от 50 до 110 калорий в зависимости от того, какой у вас размер.Чтобы узнать больше о том, как сократить заказ на кофе, ознакомьтесь с этими 20 легкими способами оставаться стройными в любой кофейне.
Ах, выходные: два дня в неделю, когда можно расслабиться и расслабиться. Это также два дня недели, когда большинство людей нарушают диету и план здорового образа жизни. Вы делаете какие-либо из ошибок, указанных ниже? Читай дальше что бы узнать!
Shutterstock Большой любитель кино? Абсолютно нормально, пока ты не будешь смотреть закуски из фильма. Согласно независимому лабораторному анализу, проведенному Центром общественной науки, средний пакет с попкорном в Regal Cinemas содержит колоссальные 1200 калорий.Это 60% дневных калорий. И да, ведра с попкорном в других театрах такие же плохие. Чтобы сэкономить шесть упаковок, принесите свой собственный пакет ядер из печеных ядер или бросьте упакованный вариант с низким содержанием натрия, такой как SkinnyPop, в пакет и украдите его в кинотеатре — мы не скажем! Кукуруза, приготовленная на воздушной подушке, содержит всего 31 калорию на чашку, так что вы можете легко сэкономить на 250 калорий больше.
Лучше пить вино на выходных, чем пить его каждый день, но это все равно не лучшая привычка, если оставаться в форме — главный приоритет.Согласно отчету Journal of the Academy of Nutrition , употребление алкоголя заставляет людей съедать дополнительно 384 калории в день, вероятно, потому, что это делает нас более чувствительными к ароматам пищи и с меньшей вероятностью сопротивляться снисходительной еде. Держитесь подальше от вещей, если хотите сохранить плоский живот.
Shutterstock Если вы обычно проводите выходные, не вставая с дивана, слушайте! Эта дурная привычка не только замедляет сжигание калорий, но и нагружает нижнюю часть спины, сжимает сгибатели бедра и нарушает кровоток.Оторвитесь от дивана и займитесь чем-нибудь активным. Прогуляйтесь, поиграйте в боулинг с друзьями или прогуляйтесь по торговому центру и витрине. Скорее всего, вы всю неделю сидите за столом, поэтому бездельничать все выходные — это последнее, что вам следует делать.
Если вы действительно ненавидите свою работу настолько, что в воскресенье сильно нервничаете, думая о понедельнике, возможно, пришло время поискать другую работу. Постоянные выбросы кортизола могут повлиять на гормоны голода и заставить вас тянуться к успокаивающим (читай: жирным и сахарным) закускам.Пока вы ищете новую работу, попробуйте включить в свой распорядок некоторые из этих 20 простых способов похудеть на работе.
Shutterstock «Иногда включение может помочь в снижении веса, предотвращая чувство депривации и приступов переедания», — объясняет диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, специалист по здоровому образу жизни. «Это может облегчить соблюдение режима здорового питания в течение длительного времени». Но если ваши читмилы превратятся в читмил-день или чит-уик-энд, тогда все может пойти на юг.«Побаловать себя красивым стейком и печеным картофелем — это не то, что четыре ломтика пиццы и шесть пачек пива. Чтобы контролировать калорийность, выберите читмил до начала выходных и обязательно вернитесь к здоровому питанию.
победили потом — как бы хорошо ни звучал второй жирный прием пищи.
Получите это: Согласно французскому исследованию 2013 года, болельщики с большей вероятностью будут переедать на следующий день после того, как их любимая спортивная команда устроила бомбу в крупной игре. Простая осведомленность об этом факте может помочь вам более разумно выбирать продукты после тяжелой потери.
RD говорит, сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть
Худеть без учета расхода калорий — все равно что вести машину, не нажимая на педаль газа: никуда не денешься. Избавление от этих надоедливых фунтов всегда возвращается к калориям, но как узнать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Ответ будет зависеть от человека.
Чтобы уменьшить число на шкале, вы должны потреблять меньше калорий, чем обычно. Но то, что это кажется простой формулой, не означает, что ей легко следовать. Результатам похудания можно помешать, если урезать слишком много калорий, слишком мало или просто не разрезать в нужных местах. Вот почему мы поговорили с Джимом Уайтом, RD, ACSM, и владельцем Jim White Fitness Nutrition Studios, чтобы прояснить ситуацию.
Как рассчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть
Ежедневная потребность в калориях у каждого человека разная, поэтому не ждите, что ваша золотая середина будет совпадать с потребностями партнера по тренировкам или лучшего друга.
Это относится только к вам и только к вам, и это потому, что у всех нас есть собственный базальный уровень метаболизма (BMR) . Согласно Healthline, это число можно найти с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула разделена по полу.
- Женщины: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах)
- Мужчины: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах)
Для большей точности вам следует умножить свой BMR на другое число, основанное на вашем уровне активности.
Умножьте на:
- 1,2 если вы ведете сидячий образ жизни (почти не занимаетесь спортом)
- 1,375 если вы малоактивны (упражнения 1-3 дня в неделю)
- 1,55, если вы умеренно активны (занимаетесь спортом 3-5 дней в неделю)
- 1,725, если вы очень активны (занимаетесь спортом 6-7 дней в неделю)
Сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть?
В зависимости от того, куда вы попадаете, Уайт говорит, что вы можете терять один фунт жира в неделю, если вычтите из этого числа 500 калорий в день (или 3500 калорий в неделю).
Например, если вы женщина, у которой BMR составляет 1500, и вы умеренно активны, это 2325 калорий в день. Чтобы поставить цифру на шкале, вам нужно вычесть 500 калорий из этого общего количества, как предлагает Уайт. Это означает потребление 1825 калорий в день.
Но это не значит, что вы должны пить газированные напитки и есть пирожные в течение дня, пока вы попадаете ниже этого потолка калорий.
Не все калории равны, и исследование JAMA показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли больше веса, чем те, кто ел те же калории на диете с низким содержанием жиров.Поэтому подумайте о том, чтобы есть больше полезных жиров и убедитесь, что потребляемые вами калории не просто прибавляют к вашей еженедельной цели, а приносят пользу вашему организму другими способами.
СВЯЗАННЫЕ: 150+ рецептов, которые помогут вам пожить в теле.
Не могли бы вы съесть слишком мало калорий, чтобы похудеть?
Однако будьте осторожны, чтобы количество калорий не упало ниже 8 400 в неделю. Это эквивалентно всего 1200 калориям в день, и, по словам Уайта, это может иметь противоположный эффект на ваш вес.
«Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедляться, у вас не хватает энергии для тренировок, и вы с большей вероятностью переедаете», — говорит он, называя это режимом голодания.
Исследование, опубликованное в Psychosomatic Medicine , лишь углубляет этот вопрос, потому что в исследовании люди, соблюдающие строгие низкокалорийные диеты, не теряли в долгосрочной перспективе вес, потому что их организм вырабатывал избыток кортизола, гормона, который сигнализирует вашему телу о накоплении жира.
, особенно в области живота.
Не позволяйте вашей диете иметь неприятные последствия; будьте внимательны и следуйте рекомендациям по BMR, которые помогут вам с ежедневным потреблением необходимого количества калорий.
14 лучших напитков для похудения, говорят эксперты
Вы, наверное, думаете, что знаете, что пить, чтобы похудеть: воду. Просто пейте воду вместо всех этих сладких напитков, потому что, в конце концов, сладкие напитки являются самым большим источником калорий в США.С. диета, по данным Национального института рака. Но кто может постоянно пить только воду? Нам нужен аромат! Вот почему мы собрали лучшие напитки для похудения.
Так что продолжайте пить воду, это лучший напиток для вашего тела на все времена, но когда ваши вкусовые рецепторы кричат о большем, начните наливать эти лучшие напитки для похудения. Мы поговорили с диетологами и другими экспертами, чтобы узнать, какие напитки лучше всего употреблять для похудения. Вот что они сказали, и чтобы узнать больше о том, как сбросить лишний вес и удержать его, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.
Послушайте, некоторым из нас просто нужно ежедневно пить газировку с небольшим оттенком аромата, и ароматизированная сельтерская вода — лучший способ получить ее.
«Откажитесь от банки колы (140 калорий) на 12 унций в пользу натуральной зельтерской воды с нулевым содержанием калорий, и это может помочь вам сбросить до 14 фунтов в год», — говорит Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктор медицинских наук, менеджер службы оздоровительного питания. в Кливлендском институте здоровья клиники в Кливленде, штат Огайо.
Вот что происходит с вашим телом, если вы пьете Зельтер каждый день.
Shutterstock Молоко из льняного семени не содержит насыщенных жиров. Вместо этого он содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты растительного происхождения, которые помогают утолить голод.
Стакан льняного молока — отличный перекус между приемами пищи.
«Я люблю льняное молоко, в которое добавлен белок; это одна из моих любимых закусок», — говорит Ребекка Секин-Фаулер, доктор философии, доктор медицинских наук, заместитель директора AgriLife Research в Техасском университете A&M. «Ищите продукты, обогащенные белком и витамином D.»
ShutterstockНесладкое ореховое молоко и другие заменители молока, такие как овес, конопля и соя, являются хорошими напитками для похудания, потому что они содержат меньше углеводов и калорий, чем коровье молоко.Ищите альтернативное молоко, которое не содержит добавленного загустителя каррагинан; которые могут вызвать раздражение кишечника, говорит Сегин-Фаулер.
«Я рекомендую чередовать различные альтернативные виды молока в рационе, потому что разные виды молока обладают разными питательными свойствами», — говорит она. «Таким образом, соевое молоко, обладающее эстрогеноподобным действием, можно безопасно употреблять».
Чередование молока дает вам разнообразие в питании, и вы никогда не получите слишком много одного продукта ».
Кстати, вот лучшие и худшие альтернативы молоку и молоку,
Shutterstock«Зеленый чай со льдом с лимоном отлично подходит для похудания», — говорит Сегин-Фаулер, который сейчас живет в районе Хилл-Кантри в Техасе, где царит сладкий сладкий чай.Зеленый чай содержит природный антиоксидант катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина. Было показано, что это противовоспалительное соединение, более известное как EGCG, ускоряет метаболизм и ограничивает накопление жира в организме. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что люди, которые ежедневно выпивали от четырех до пяти чашек зеленого чая, теряли в среднем на два фунта больше, чем те, кто не пил.
Вот 7 удивительных преимуществ зеленого чая.
Shutterstock Часто похудание зависит не от того, что вы пьете, а от того, что вы не пьете.
Возьмем, к примеру, алкоголь. Пиво, вино, смешанные напитки могут быть калорийными. И большинство людей, как правило, собирают на вечеринках более одного человека. Но если вы выпьете содовую со льдом с ломтиком лайма между напитками для взрослых, вы потребляете гораздо меньше калорий в течение вечера. А если вы тяготеете к сладким коктейлям, таким как маргарита, вам может помочь еще один переход.
«Замена маргариты на стакан красного или белого вина объемом 5 унций всего три вечера в неделю может сэкономить до 1000 калорий в неделю или 15 фунтов в год», — говорит Киркпатрик.
Shutterstock Исследования показывают, что гингерол, пряный активный ингредиент корня имбиря, может быть термогенным, то есть заставляет организм сжигать больше калорий. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что испытуемые, которые пили имбирный чай, сжигали на 43 калории больше, чем при употреблении простой горячей воды. Было также показано, что специя уменьшает чувство голода.
Возьмите две чашки свежего нарезанного кубиками арбуза, перемешайте в блендере и нажмите кнопку.Выпейте мякоть сока. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , этого достаточно, чтобы утолить голод на значительное время. В исследовании участвовали 33 мужчины и женщины с избыточным весом или ожирением, которым было рекомендовано есть 2 чашки свежего нарезанного кубиками арбуза в день в течение четырех недель. В течение отдельного четырехнедельного периода участников просили ежедневно есть низкокалорийную закуску из печенья, состоящую из того же количества калорий, что и закуска из арбуза. Испытуемые ели и делали упражнения нормально.По завершении теста испытуемые сообщили, что желание есть значительно уменьшилось в течение 90 минут после употребления арбуза, в то время как чувство голода не изменилось после употребления печенья.
Shutterstock Изготовленный из листьев растения «красный куст», чай ройбуш выращивают исключительно в небольшом регионе Седерберг в Южной Африке.
Что делает его победителем Голодных игр: флавоноид под названием аспалатин. Согласно исследованиям, это соединение может снизить уровень гормонов стресса, которые вызывают голод и накопление жира и связаны с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.
Исследователи, опубликовавшие в журнале Международного общества спортивного питания , обнаружили, что спортсмены-мужчины, которые принимали масло перечной мяты с водой в течение 10 дней, улучшили результаты упражнений на беговой дорожке. Исследование показало, что масло расслабляет ткани бронхов, поставляя больше кислорода в мозг, что позволяет спортсменам тренироваться на более интенсивных уровнях, не сбиваясь с дыхания. Было показано, что упражнения с более высокой интенсивностью улучшают потерю веса, но другие исследования показывают, что аромат перечной мяты снижает тягу к еде и улучшает чувство сытости.
«В значительной степени причина того, что вы чувствуете себя сытым, — это то, что ваш мозг интерпретирует то, что вы его понюхали и попробовали на вкус», — сказал д-р Алан Хирш, невролог, психиатр и основатель Фонда изучения запаха и вкуса.
Чикаго и автор «Руководства доктора Хирша по ароматической потере веса ».
В исследованиях на животных, опубликованных в журнале Journal of Medicinal Food , крысам давали диету с высоким содержанием жиров и либо лиофилизированный терпкий вишневый порошок, либо контрольную диету с равными калориями, но без добавления терпкой вишни.Только у тех, кто кормился терпкой вишней, наблюдалось 9% -ное снижение абдоминального жира и других маркеров метаболических заболеваний.
Знаете ли вы, что по мнению диетологов, терпкий вишневый сок — один из самых полезных для здоровья напитков прямо сейчас?
Значительное количество исследований показало, что белок утоляет голод больше, чем углеводы и жиры. Другими словами, это помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и оставаться таким дольше, — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор New York Nutrition Group.Таким образом, греческий йогурт, порошкообразная сыворотка или растительный белок идеально подходят для приготовления смузи, заменяющего еду.
В любом случае убедитесь, что ваш источник белка не содержит искусственных ингредиентов или подсластителей, — говорит Московиц.
Кстати, вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли каждый день.
ShutterstockДобавление кубиков льда в блендер при приготовлении смузи добавляет в напиток воздуха и воды, делая его текстуру более густой и пенистой, заставляя вас думать, что вы потребляете больше, чем есть на самом деле.
«Мне нравится складывать вместе кубики льда и замороженные фрукты, чтобы получить идеальную густую консистенцию», — говорит Джессика Гэвин, сертифицированный кулинар.
Shutterstock Сок растения алоэ вера является хорошим источником магния и других природных минералов, регулирующих кровяное давление, антиоксидантных полифенолов и ферментов. Исследования показывают, что он может повысить чувствительность к инсулину, стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде. Вода с алоэ набирает популярность как низкокалорийный напиток для тренировок.
«Мне он нравится как заменитель воды в те дни, когда я устала пить простую воду», — говорит тренер Холли Перкинс, автор учебника по силовым тренировкам для женщин Lift to Get Lean . «Из-за низкого содержания углеводов вода с алоэ на самом деле более увлажняет, чем кокосовая вода, которую я всегда считал слишком сладкой».
ShutterstockДа, мы знаем, что это не напиток. Но суп — это жидкость и одна из лучших жидкостей для похудения, и она намного лучше, чем простая вода.
«Не соглашайтесь с мифом о том, что от одной лишь питьевой воды вы нас наполните», — говорит Барбара Дж. Роллс, доктор философии, директор Лаборатории по изучению агрессивного поведения человека в Университете штата Пенсильвания. «Исследования показывают, что вода, потребляемая в качестве напитка, очень быстро выходит из желудка. Вода, содержащаяся в пище (например, суп), намного эффективнее сдерживает чувство голода».
Роллс написала несколько книг по снижению веса, используя свою теорию волюметрических показателей , науку о том, как чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ и низкой калорийностью.
Если вы выберете 100-калорийную тарелку супа из 100 калорий из сыра и крекеров, вы «получите порцию, которая в 10 раз больше по весу», — говорит она.
«Ключ к управлению своим весом — найти приятный режим питания, богатый питательными веществами и с низким содержанием калорий, чтобы вы могли есть сытные порции и контролировать свой голод», — говорит Роллс.
Теперь, когда вы знаете, что пить, вот 11 здоровых продуктов, которые, по мнению врачей, делают вас умнее.
Скрытые причины увеличения веса
Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем потребляете за счет нормальных функций организма и физической активности.Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны.
Похудение означает потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества энергии за счет физической активности.
Звучит просто. Но более 60% взрослого населения Англии страдают избыточным весом или ожирением.
Наш образ жизни предполагает, что многие из нас едят больше калорий, чем нам нужно, и не делают достаточной физической активности.
Признаете ли вы некоторые из причин увеличения веса по любой из перечисленных ниже причин?
Продукты с маркировкой «с низким содержанием жира»
Сегодня в супермаркетах многие продукты имеют маркировку «с низким содержанием жира».Но есть одна загвоздка, — объясняет диетолог Лиза Майлз.
«В некоторых случаях продукты с низким содержанием жира содержат высокий уровень сахара. Продукты с высоким содержанием сахара также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса».
Что я могу сделать?
«Прочтите этикетки, — говорит Майлз. «Вам нужно смотреть на общую энергию и калории. Хотя еда может иметь меньшее количество жира, она может содержать такое же количество калорий».
Еда с пометкой «нежирная» может содержать больше калорий, чем ее альтернатива.Например, «нежирный» кекс может содержать больше калорий, чем булочка со смородиной.
Найдите больше альтернатив здоровой пище в разделе «Обмен здоровым питанием».
Стресс
При стрессе можно легко достать сладкую пищу. Делайте это часто, и вы можете поправиться.
Что я могу сделать?
«Перекусывайте фруктами и овощами, а также другими низкокалорийными блюдами, такими как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», — говорит диетолог Анна Саклинг.
И найдите способы справиться со стрессом, не связанные с едой.«Упражнения способствуют психическому благополучию за счет выработки эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», — объясняет Саклинг.
Телевидение
Большое количество просмотра телевизора может способствовать малоподвижному образу жизни, и многие из нас потребляют ненужные калории во время просмотра телевизора.
Саклинг объясняет: «Люди часто обнаруживают, что, сидя перед телевизором, они перекусывают высококалорийной пищей, такой как чипсы и шоколад».
Что я могу сделать?
«Если вы беспокоитесь о своем весе, занимайтесь больше повседневной физической активности, если ваше здоровье позволяет», — говорит Саклинг.
«Попробуйте ходить на работу, в школу или в магазин и проводите меньше времени перед телевизором. Не забывайте, что вы можете заниматься чем-нибудь во время просмотра телевизора, например, используя велотренажер».
Дополнительные идеи см. В разделе «Будьте активны по-своему».
Ваша аптечка
Увеличение веса — частый побочный эффект многих лекарств. Наиболее распространенными лекарствами, которые могут вызвать увеличение веса, являются, среди прочего, стероиды, антипсихотические препараты и инсулин.
Что я могу сделать?
Никогда не прекращайте прием назначенных лекарств, если ваш терапевт или специалист не сказал вам об этом.
Если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своим врачом. А пока следите за здоровой и сбалансированной диетой.
Прочтите 9 медицинских причин прибавления в весе.
Поздняя ночь
Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса.
Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну в больнице Норфолка и Норвичского университета, говорит: «Кажется, существует сильная связь между недосыпанием и увеличением веса».
Что я могу сделать?
Просто: высыпайтесь больше.«Вы чувствуете себя прекрасно, когда просыпаетесь от крепкого ночного сна», — говорит доктор Стэнли.
«В наше время мы считаем сон пустой тратой времени. Но сон играет ключевую роль в хорошем физическом и психическом здоровье».
Если у вас проблемы со сном, получите совет из 10 советов, как победить бессонницу.
Хорошие манеры
В идеальном мире друзья и семья поощряли бы вас сбросить лишний вес. На самом деле они иногда подталкивают вас есть более калорийную пищу.
Разве это грубо не допить двойную порцию шоколадного торта на званом обеде? Иногда так кажется.
Что я могу сделать?
Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживайтесь этого. Привыкните к мысли, что оставлять еду на тарелке — это нормально. Вскоре друзья и семья начнут уважать ваши решения.
Размеры порций
За последние несколько десятилетий размер порций, подаваемых в ресторанах и супермаркетах, увеличился.
Исследование Всемирного фонда исследования рака (WCRF) показало, что, например, гамбургеры с 1980 года увеличились в размере вдвое.
Неудивительно, что исследования показывают, что, когда нам дают большую порцию, мы, как правило, едим больше.
Что я могу сделать?
Чтобы справиться с большими порциями, нужно остановиться, когда вы чувствуете себя сытым. Ешьте медленно, и у вас будет больше шансов избежать ощущения чрезмерной сытости.
Дома накормите себя меньшей порцией и подумайте, действительно ли вам нужна вторая порция.
Избегайте слишком больших порций во время еды вне дома. Вы можете контролировать размер порций и экономить деньги, когда готовите свежие здоровые блюда дома.
Начните худеть
В нашем 12-недельном руководстве по снижению веса собраны советы по здоровому питанию и физической активности.
Последняя проверка страницы: 20 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 августа 2021 г.
Почему я так легко набираю вес?
Вы чувствуете, что продолжаете набирать вес, что бы вы ни делали? Если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес, это может расстраивать, когда кажется, что числа на шкале идут в неправильном направлении. Вы можете задаться вопросом: «, почему я так легко набираю вес?»
Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса, может быть полезно задать себе несколько вопросов.Нежелательное увеличение веса может произойти по ряду причин. Может быть простое объяснение того, почему вы набираете вес.
Распространенные причины нежелательного увеличения веса
Если вам сложно похудеть, не ругайте себя. Правда в том, что каждый с чем-то борется. Если ваша борьба — потеря веса, вы не одиноки. Отдайте себе должное за то, что вы делаете хорошо, и привнесите эту уверенность в свой путь похудания.
Кроме того, помните, что похудание дается нелегко.Даже исследователи питания не до конца понимают, почему одни планы питания более эффективны для одних людей и менее эффективны для других. Поиск идеального баланса питания и режима активности может занять некоторое время и период проб и ошибок.
Если вы придерживаетесь плана питания, предназначенного для похудания, и не получаете желаемых результатов, задайте себе эти вопросы. Возможно, вы обнаружите, что внесение некоторых изменений поможет вам встать на путь достижения ваших целей.
Реалистична ли моя цель по снижению веса?
Вы ставили себе цель похудеть нездоровой или нереальной? Возможно, потеря веса не оправдана. Вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Вы также можете проверить свой ИМТ.
Если у вас нормальный вес, но вы все еще хотите похудеть, возможно ли, что вы установили цель похудения, основанную на нереалистичных стандартах, установленных социальными сетями или другими факторами извне?
Попытки достичь нереалистичного идеала тела, основанного на стандартах социальных сетей, стали более распространенными, особенно среди молодых женщин.Практика может вызвать у вас проблемы со здоровьем, и вряд ли она будет эффективной.
Исследования показали, что молодые люди часто мотивированы неудовлетворенностью телом или желанием «одобренного» внешнего вида. Но исследователи также знают, что эти мотивы могут быть связаны с худшими результатами похудания. Исследования показали, что факторы, влияющие на здоровье, а не внешний вид, связаны с долгосрочным успехом в похудании.
Проверял ли я свой энергетический баланс?
Энергетический баланс (калорий в vs.калорий) — это разумная отправная точка, когда вы пытаетесь понять нежелательную прибавку в весе. Увеличение или уменьшение веса часто сводится к выбору питания (количество калорий в рационе) и привычкам физической активности (выход калорий). Хотя существует множество факторов, которые могут влиять на эти два компонента, исследователи по-прежнему признают, что энергетический баланс является основой потери веса.
Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы проверить дневную норму калорий для снижения веса. Это число может помочь вам разработать полноценный план питания для похудения.Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Внесение небольших изменений в свой план питания и расписание занятий может помочь вам достичь ваших целей.
Помню ли я размер порций?
Измерять каждую еду, которую вы едите, утомительно и нереально для многих занятых людей. Питательные блюда и закуски не должны быть рутинными. Но размер порции имеет значение, если ваша цель — похудеть, и есть некоторые продукты, которые легко переедать.
Например, миндаль содержит белок, клетчатку и полезные жиры — важные питательные вещества, повышающие чувство сытости.Но если вы бездумно едите миндаль из большого пакета или миски, можно легко съесть столько калорий, сколько есть в еде, за короткий промежуток времени. Более разумным подходом может быть создание небольших пакетов на одну порцию для хранения в кладовой, чтобы у вас была здоровая, порционная закуска, готовая к употреблению, когда вы голодны.
Исследователи также обнаружили, что сосредоточение внимания на увеличении потребления здоровой низкокалорийной пищи более важно, чем попытки ограничить потребление высококалорийной пищи. Во время еды подумайте о том, чтобы наполнить свою тарелку большим количеством овощей и нежирного белка, чтобы не чувствовать себя обделенным.
Могу ли я повысить общий уровень активности?
Регулярные упражнения могут быть полезны, если вы пытаетесь похудеть и построить сильное тело. Но если вы много тренируетесь, вы лежите на диване весь оставшийся день, чтобы восстановиться? Некоторые исследования показали, что даже если вы занимаетесь спортом, сидение до конца дня может свести на нет метаболические преимущества, которые обеспечивают упражнения.
Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от плана тренировок. Но вы можете контролировать свой ежедневный уровень активности и пытаться увеличить термогенез активности без упражнений (NEAT).Например, если вы работаете за столом весь день, установите таймер и совершайте короткие прогулки по 5–10 минут каждый час. Если ваш рабочий день не предусматривает перерывов, прогуляйтесь утром и снова после ужина.
Добавки или лекарства вызывают увеличение веса?
Если вы принимаете протеиновые добавки или другие эргономические средства, предназначенные для того, чтобы помочь бодибилдерам набрать мышечную массу, результатом может стать увеличение веса. Большинству из нас не нужны добавки, чтобы похудеть или набрать мышечную массу.Питательная диета и план силовых тренировок могут быть очень эффективными для увеличения мышечной массы у большинства людей.
Если вы не принимаете добавки для бодибилдинга, возможно, увеличение веса вызывает лекарство.
По данным Национального института здоровья, есть лекарства, которые могут вызвать увеличение, в том числе:
- Противозачаточные таблетки
- Кортикостероиды
- Некоторые препараты, применяемые для лечения биполярного расстройства, шизофрении и депрессии
- Некоторые препараты для лечения диабета
Есть также заболевания, которые могут вызвать увеличение веса.Поговорите со своим врачом о принимаемых вами лекарствах и своих усилиях по снижению веса. Если нет медицинских причин для увеличения веса, они могут направить вас к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальной помощи.
Как меняется мое тело?
В некоторых случаях число на шкале увеличивается, но на самом деле ваше тело становится меньше. Вы заметили, что ваша одежда лучше сидит?
Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, особенно в программе силовых тренировок, вы можете улучшить свой уровень физической подготовки и нарастить мышцы.Используйте подходящую одежду или рулетку (а не шкалу), чтобы оценить свой прогресс. Вы также можете использовать шкалу жировой прослойки, чтобы увидеть, достигли ли вы прогресса, не заметив изменений в своем весе.
Слово Verywell
Помните: есть некоторые факторы увеличения веса, которые мы просто не можем контролировать. Но есть и другие факторы, которые мы можем изменить. Если вы поставили себе цель похудеть, дайте себе время изучить различные переменные, влияющие на ваш прогресс, такие как выбор продуктов питания, уровень активности, лекарства и состав тела.Вы можете обнаружить, что добиваетесь большего прогресса, чем думаете.
Но если вы по-прежнему не видите желаемых результатов, обратитесь за помощью. Сертифицированный тренер или зарегистрированный диетолог может дать ответы и оказать поддержку, необходимую для достижения вашей цели.
Почему вы набираете вес — 7 причин набора веса
Это понятно, когда ты поправляешься на несколько фунтов после отпуска или если сломаешь лодыжку и проводишь шесть недель, подперевшись на диване, запивая малоизвестные британские кулинарные шоу (и шоколадные булочки к ним).
Но когда вы не можете застегнуть молнию на джинсах по какой-то чертовой причине — вы клянетесь, что больше не едите и не тренируетесь, — может казаться, что в игре есть какая-то темная магия. Вы можете оказаться на весах в ванной и кричать в пустоту:
«Почему я набираю вес ?!»
Глубокий вдох. Ты получил это.
Скорее всего, что-то в вашей жизни изменилось ровно настолько, чтобы что-то изменить, но не настолько, чтобы вы заметили, — говорит Александра Сова, доктор медицины, специалист по ожирению и клинический инструктор по медицине в NYU Langone Health.«Я вижу это все время — вы можете какое-то время не наступать на чашу весов, и вам кажется, что вы ничего не изменили, и вдруг вы идете в кабинет врача и замечаете, что набрали 10 или 20 фунтов, — говорит она.
Но это не значит, что вам суждено увеличиваться на новый размер каждый год. Вот некоторые из наиболее вероятных причин необъяснимого увеличения веса и способы остановить его.
Возможно, у вас ненормальный уровень инсулина.
Если вы какое-то время боретесь с проблемами веса, и никакие ваши усилия не сдвинули иглу, запишитесь на прием к врачу первичной медико-санитарной помощи или к терапевту, который сможет оценить вас на предмет инсулинорезистентности или преддиабета.(Ваш врач также может проверить вас на гипотиреоз, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, что замедляет ваш метаболизм и потенциально приводит к увеличению веса.)
«Инсулин — это гормон, который сигнализирует организму о необходимости выведения глюкозы из организма. кровоток и накапливает его в мышцах, печени и жире », — объясняет Тирисса Рид, доктор медицины, специалист по лечению ожирения в Медицинском центре Колумбийского университета и дипломат Американского совета по медицине ожирения. «Но когда у вас избыточный вес, клетки также не распознают инсулин, поэтому поджелудочная железа должна откачивать все больше и больше — иногда в два или три раза больше, чем обычно, — пока клетки не отреагируют.(Это также часто встречается у женщин с синдромом поликистозных яичников — состояние, при котором яичные фолликулы в яичниках собираются вместе, образуя кисты.)
Эти высокие уровни инсулина удерживают организм в режиме хранения и затрудняют потерю веса, — говорит доктор Рид. Начало этого пути — инсулинорезистентность — когда ваша поджелудочная железа работает сверхурочно, но уровень сахара в крови все еще в норме. Вся эта дополнительная работа изнашивает поджелудочную железу до такой степени, что она едва может поддерживать нормальный уровень сахара в крови.При отсутствии контроля инсулинорезистентность может привести к предиабету, при котором уровень сахара в крови немного повышен; Если это не лечить, у вас может развиться полномасштабный диабет 2 типа.
Что вы можете сделать: «Самый эффективный способ переломить эту тенденцию — придерживаться диеты с низким содержанием рафинированных углеводов и добавленных сахаров и стать более физически активным, поскольку мышцы лучше реагируют на инсулин после упражнений», — говорит доктор Рид. .
Она рекомендует купить фитнес-трекер или просто использовать тот, который идет в комплекте с телефоном.«Люди слышат, что вам нужно делать 10 000 шагов каждый день, что звучит устрашающе, но вы также можете использовать это, чтобы просто увидеть, где вы находитесь, и сделать достижимое увеличение», — говорит доктор Рид. «Если вы делаете 2000 шагов, попробуйте на следующей неделе подниматься до 2500 в день и продолжайте увеличивать». Переход на продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что они перевариваются медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, также важен для контроля уровня инсулина. Доктор Сова рекомендует следующие продукты с низким ГИ: рисовая цветная капуста вместо белого риса; спиральки из кабачков или лапша ширатаки (сделанная из растительных волокон) вместо макарон; и пумперникель или цельнозерновой хлеб, молотый на косточках, вместо белого хлеба или рогаликов.
Стресс и истощение сбивают вас с толку.
Если вы не спите по ночам, беспокоясь о своих стареющих родителях, своем гормональном подростковом возрасте и общем дрянном состоянии мира, это может повлиять на ваш метаболизм. «Стресс и недостаток сна могут вызвать каскад гормональных изменений, которые изменяют ваш метаболизм и влияют на чувство голода и сытости», — объясняет доктор Сова.
RawpixelGetty Images
Стресс увеличивает выработку гормонов грелина и кортизола, которые повышают аппетит и могут вызвать тягу к углеводам; в то же время он снижает выработку гормона лептина, который помогает вам чувствовать себя сытым.Неудивительно, что недавнее шведское исследование 3872 женщин старше 20 лет показало, что чем больше вы испытываете стресс на работе, тем вероятнее, что вы наберете вес. Стресс также влияет на вашу способность хорошо выспаться, и мы знаем, что недостаток сна также может влиять на ваш метаболизм и сигналы голода.
Что вы можете сделать: Это просто — просто исправьте мир и сделайте всех вокруг себя добрее и разумнее.
Хм, может и нет. Но вы можете справиться со своим стрессом, загрузив бесплатное приложение, такое как Pacifica (теперь Sanvello), которое может помочь вам достичь личных целей, таких как позитивное мышление и снижение тревожности, отправляя вам медитации и визуализации, которые нужно выполнять в течение дня.Чтобы спать крепче, вы уже знаете, что должны отложить свой телефон, компьютер и iPad за час до сна, но новое исследование показывает, что отключение всего света, в том числе полоски луны в окне, может помочь как со сном, так и с обменом веществ. . Исследование, проведенное в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, показало, что после того, как испытуемые провели всего одну ночь в комнате с тусклым освещением, уровни инсулина на следующее утро были значительно выше, чем у тех, кто спал в полной темноте, что потенциально влияло на скорость метаболизма.Так что подумайте о приобретении хороших плотных штор.
Виноваты таблетки от аллергии.
«Мы не уверены на 100% почему, но считается, что гистамины, химические вещества, вырабатываемые вашей иммунной системой для борьбы с аллергенами, играют определенную роль в контроле аппетита», — говорит д-р Рид. Это означает, что «антигистаминные препараты могут заставить вас есть больше», — говорит она. Большое исследование Йельского университета подтвердило, что существует корреляция между регулярным приемом антигистаминных препаратов по рецепту и ожирением. Доктор Рид отмечает, что некоторые антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, также вызывают сонливость, что снижает склонность к физическим упражнениям.
Что вы можете сделать: Если вы страдаете сезонной аллергией и постоянно принимаете антигистаминные препараты, поговорите со своим аллергологом об альтернативных методах лечения, таких как назальные стероидные спреи, назальные антигистаминные препараты (которые меньше всасываются в кровоток и, следовательно, меньше влияют на голод), ингибиторы лейкотриена, такие как Singulair, или уколы от аллергии, — предполагает Джеффри Демейн, доктор медицины, основатель Центра аллергии, астмы и иммунологии на Аляске. Он также говорит, что управление окружающей средой — использование HEPA-фильтра, частая стирка простыней в горячей воде, запрещение попадания домашних животных в спальню — может помочь снизить потребность в лекарствах от аллергии.Пока вы это делаете, проведите инвентаризацию любых рецептурных лекарств, которые вы принимаете, которые, как известно, вызывают увеличение веса (включая определенные антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды и противозачаточные уколы), и обсудите со своим врачом, есть ли такие же эффективные альтернативы, не влияющие на вес, — говорит доктор Рид.
Ваши порции, вероятно, больше, чем вы думаете.
Любой, кто когда-либо сидел в виниловой будке и смотрел на миску с макаронами, достаточно большую, чтобы ребенок мог плавать, знает, что размеры порций в Америке огромны.Но исследование
Ливерпульского университета, опубликованное в прошлом году, показало, что после того, как люди накормили большие порции вне дома, люди, как правило, готовят себе большие порции в течение недели, а это означает, что переизбыток, по-видимому, нормализуется, говорит Лиза Р. Янг. Кандидат наук, автор finally Full, finally Slim .
Getty Images
Даже если ваши домашние порции выросли всего на 5% за последние несколько лет, это может быть лишними 100 калорий в день, что в сумме составляет более 11 фунтов в год, говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, председатель отдела диетологии. и пищевые исследования в Университете Джорджа Мейсона.И официальная мера того, что такое «порция», не помогает. «Стандарты FDA в отношении количества« порций »в упаковке продуктов питания основаны на том, сколько еды люди фактически едят, а не на том, сколько вы, , должны съесть, », — объясняет Янг. Например, чтобы отразить растущие аппетиты американского народа, порция мороженого была увеличена в прошлом году с 1/2 чашки до 2/3 чашки. Возможно, более реалистично, но все же больше калорий, чем нужно многим из нас.
Вот что нужно делать : Во-первых, Янг предлагает вам потратить несколько дней на то, чтобы в реальности проверить, сколько еды вы фактически едите за каждый прием пищи.«Когда вы выливаете хлопья в миску утром, перелейте их обратно в мерную чашку. То, что вы думали, было 1 чашкой, на самом деле может быть 3 чашками, особенно если вы используете большую миску, — говорит она.
Кроме того, вместо того, чтобы полагаться на правительственное агентство (или шеф-повара в вашем любимом ресторане), который скажет вам, сколько нужно есть, научитесь прислушиваться к собственному телу, — говорит Янг. «Подавайте себе небольшую порцию на маленькой тарелке, а когда закончите, подождите 20 минут», — говорит она. Столько времени требуется гормонам в вашем животе, чтобы добраться до мозга и сказать, что вы наелись.Если вы дойдете до 20 минут, а у вас урчит в животе, сделайте еще несколько укусов.
Вы едите то, что нужно, но не в то время.
Допустим, вы недавно сменили работу, а теперь ужин в 21:00. вместо 6:30. Или ваша новая привычка транслировать Neflix до рассвета также предполагает перекус далеко за полночь. Даже если вы не едите больше, само по себе это изменение может быть причиной лишнего веса.
Существует тонкий танец между вашим циркадным ритмом (то, как ваше тело и мозг реагируют на ежедневные сигналы дневного света и темноты) и потреблением калорий, что может означать, что тот же самый бутерброд или миска фро-йо, которые вы едите в обеденное время, могут на самом деле вызывают большее увеличение веса при приеме пищи на ночь.Исследование, проведенное в 2017 году в больнице Brigham & Women’s Hospital, показало, что, когда студенты колледжа ели пищу ближе к отходу ко сну — а значит, ближе к моменту высвобождения вызывающего сон гормона мелатонина — у них был более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания и метаболизма пищи, падает, когда ваши внутренние часы говорят ему, чтобы он приготовился вздремнуть.
Что вы можете сделать: Есть несколько лайфхаков, чтобы свести к минимуму ночные перекусы.Доктор Сова предлагает записывать каждый кусочек, который вы съедаете после ужина: «Будь то на липкой подушке или в приложении, отслеживайте, что вы едите, сколько вы едите и как себя чувствуете. когда вы едите, это заставит вас отвечать за калории, а также поможет понять, действительно ли вы голодны или просто скучаете », — говорит она. Она также предлагает закончить свой ужин полезной для мозга и сердца столовой ложкой рыбьего жира. «Это полезный жир, который покрывает ваш живот и заставляет позже чувствовать себя менее голодным», — говорит она.
Ваша «здоровая» еда богата калориями.
Вы можете есть самую чистую, наиболее органическую, одобренную диетологами разновидность растительной или этично выращенной пищи, но это не означает, что калории испаряются в пыльцу пикси, когда попадают в ваш рот.
nata_vkusideyGetty Images
И действительно, исследования показали, что когда вы едите что-нибудь полезное — авокадо, салат, йогурт, цельнозерновые продукты — часть вашего внимания к сытости имеет тенденцию отключаться.«Даже когда вы едите здоровую пищу, вам действительно нужно обращать внимание на сигналы голода и насыщения», — говорит Вероник Провеншер, доктор философии, профессор питания Университета Лаваль в Квебеке, Канада. «В нескольких исследованиях мы обнаружили, что когда мы воспринимаем пищу как здоровую, это создает предвзятость в нашем собственном суждении, и мы думаем (сознательно или нет), что можем съесть больше, без проблем. Мы думаем, что салат полезен для здоровья, поэтому мы чувствуем, что можем есть столько, сколько захотим, с любым количеством заправок или начинок.”
Что вы можете сделать Прежде всего, относитесь к еде, как к походу в театр, выключите телефон — и отвернитесь от экрана компьютера или телевизора. «Мы обнаружили, что когда вы едите и работаете за компьютером, смотрите телевизор или на экране, вы теряете связь с ощущениями голода и сытости», — говорит Провенчер. Еще кое-что, что может помочь, говорят другие эксперты, — это лучше понимать размер порций и то, что вы едите. Попробуйте приложение Weight Watchers, которое поможет вам разобраться в вопросах, например, какие «здоровые» йогурты полны сахара и калорий и сколько авокадо следует намазывать на тосте.
W Восемь потеря, здоровье и образ тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.
Ваш возраст может быть фактором.
Каждый день рождения, который вы отмечаете, приносит одно неоспоримое изменение: ваш базальный метаболизм в состоянии покоя (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает энергию, которую вы получаете от еды) замедляется. «Это не резкое падение», — говорит д-р.Ческин. «Но с возрастом вы, вероятно, также становитесь менее активными и более уставшими, и ваше тело имеет тенденцию терять мышечную массу, которая сжигает калории более эффективно, чем жир». Так что даже если вы едите то же количество пищи, что и в молодости, ваше тело просто не сжигает ее так эффективно, как в дни славы, когда вам было 20.
Вот что нужно делать: Вы можете лишь немного изменить свой BMR, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы математика работала в вашу пользу.Первый — нарастить мышцы, сжигающие калории, — говорит фитнес-эксперт Мишель Олсон, доктор философии, профессор спортивной науки и физического воспитания в Хантингдонском колледже. «Делайте кардио три раза в неделю по 30 минут, но к этому добавляйте сложные силовые тренировки», — говорит она.
Олсон рекомендует эти упражнения, которые можно выполнять дома. Начните с того, что вы можете делать, и сделайте до 2 подходов по 12 подходов через день.
- Приседания со стулом: сядьте на край стула, скрестив руки; встаньте и сядьте на одно повторение.
- Отжимания на трицепс: сядьте на край стула, поддерживая себя руками, соскользните, выставив ноги вперед на несколько шагов; с согнутыми коленями и корпусом ниже сиденья, согните руки в локтях; надавить, пока руки не станут прямыми. (Используйте стул без колес!)
- Отжимания от колен или полные отжимания, если можете.
Другая стратегия повышения метаболизма: замените некоторые углеводы в своем рационе белками, которые потребляют больше энергии для переваривания, тем самым сжигая больше калорий за счет термогенеза, вызванного диетой, а также заставляя вас чувствовать себя сытым на более длительный срок.Доктор Сова предлагает вам съедать около 100 граммов белка в течение дня, заполняя тарелку нежирным цыпленком, рыбой, креветками или растительными белками, такими как бобы гарбанзо, темпе и эдамаме, чтобы улучшить метаболизм. удар для вашего доллара. Это может привести к потере веса всего на несколько фунтов в год, но в сочетании с упражнениями совокупный эффект может быть значительным, — говорит доктор Сова.
Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Я ем здоровую пищу, почему я поправляюсь?
Если вы правильно питаетесь, но по-прежнему не замечаете значимых результатов на шкале, вы не одиноки. Как и в большинстве случаев в жизни, есть много факторов, которые влияют на успешную потерю веса.К счастью, большинство этих факторов находятся под нашим контролем, но некоторые — нет.
В Moreland OB-GYN мы фокусируемся на построении прочных отношений с нашими пациентами. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить или удерживать вес, несмотря на то, что придерживаетесь здоровой диеты, вот несколько вещей, которые следует учитывать и решать, чтобы помочь вам достичь своих целей.
У вас может быть искаженное представление о здоровом питании
Существует бесчисленное множество заблуждений, когда дело доходит до определения здорового питания. .Многие люди думают, что в их любимых ресторанах или сетях быстрого питания есть отличные варианты здорового питания. Но когда продукты содержат приправы и соусы, натрий и сахар, действительно ли они полезны?
Согласно Министерства сельского хозяйства США (USDA), по крайней мере, половина вашей средней тарелки должна состоять из овощей и фруктов. Другая половина должна быть равномерно разделена между 100% цельнозерновыми и постным мясом или другими видами белка, такими как орехи, бобы или тофу.
Из этой полезной статьи вы узнаете, какие здоровые продукты вредны для вас.
Возможно, вы слишком много едите
Даже если вы стремитесь к здоровой пище, чтобы достичь желаемого веса, или заказываете салаты и блюда на гриле, когда обедаете вне дома, переедание здоровой пищей может фактически саботировать ваши усилия. Почему? Потому что с 1970-х годов размеры порций резко увеличились, что затрудняет определение того, сколько еды составляет здоровую порцию.
Если вы боретесь с искажением порций, найдите время, чтобы тщательно измерить продукты, которые вы готовите, прежде чем добавлять их в тарелку, или используйте порцию или разделенную тарелку при приготовлении и еде дома. Когда вы обедаете вне дома, выбирайте блюда, состоящие в основном из фруктов и овощей и нежирного жареного мяса, и ешьте примерно половину порций, которые вам подадут.
Возможно, вы слишком мало едите
Вы можете подумать, что употребление меньших порций, чем рекомендовано, может помочь ускорить потерю веса, но на самом деле это заставляет ваше тело экономить энергию за счет уменьшения количества сжигаемых калорий.Это явление называется «режимом голодания», и хотя ваше тело на самом деле не голодает, оно естественным образом удерживает получаемые калории, чтобы помочь вам поддерживать свой энергетический баланс.
Недостаточное питание также может стать причиной того, что вы настолько проголодаетесь, что откажетесь от запланированных, здоровых блюд и закусок или употребите продукты, не идеально подходящие для похудания. Так что ты можешь сделать?
Во-первых, убедитесь, что вы подпитываете свое тело здоровой и сбалансированной пищей. Затем справьтесь с голодом и минимизируйте желание перекусить между приемами пищи, употребляя натуральные или богатые питательными веществами закуски, которые не только дают вам энергию, но и подпитывают ваше тело.
У вас может быть вода
Поскольку человеческое тело в основном состоит из воды, вполне логично, что наши тела время от времени удерживают избыточное количество воды. Хотя употребление слишком большого количества соли или определенных видов обработанных пищевых продуктов является наиболее распространенной причиной задержки воды, слишком долгого стояния или сидения, гормональные изменения, происходящие во время менструального цикла, и даже некоторые виды лекарств могут вызывать задержку воды.
Снижение потребления натрия
Самый очевидный способ свести к минимуму лишний вес воды — сократить потребление натрия.Мы рекомендуем не только ограничивать количество соли, которую вы добавляете в пищу за столом, но и проверять этикетки при покупке продуктов и избегать продуктов с высоким содержанием натрия. Мясное ассорти, бекон, сосиски, хот-доги, консервированные супы и соленые орехи являются наиболее распространенными продуктами с высоким содержанием натрия.
Ешьте продукты, богатые магнием
Помимо сокращения продуктов с высоким содержанием натрия, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, витамином B6 и калием, поскольку эти витамины и минералы помогают различным функциям организма и, как было доказано, помогают уменьшить задержку жидкости.Так что выбирайте листовую зелень, цельнозерновые продукты, авокадо, помидоры, бананы и другие продукты, богатые этими необходимыми питательными веществами.
Хотите узнать о профилактике здоровья? Ты не одинок! Щелкните здесь, чтобы узнать, какие вопросы задают и что вам следует знать.
Пейте много воды
Да, верно! Если вы задерживаете воду, это может быть признаком того, что вам нужно пить больше воды! Когда в вашем организме мало жидкости, мозг запускает механизм жажды, который многие люди на самом деле принимают за голод.Если количество потребляемой вами воды не равно ее выходу, вы можете обезвоживаться, что может заставить ваше тело удерживать лишнюю жидкость.
К счастью, многие из наших здоровых продуктов состоят из воды, и даже другие напитки, такие как кофе и чай, могут способствовать потреблению жидкости, необходимой вашему организму. Обязательно обращайте внимание на цвет своей мочи. Цвет должен быть только слегка желтоватым; если ваша моча темно-оранжевого или темно-желтого цвета, вы обезвожены. Консервативное количество, которое мы рекомендуем, — восемь 8 унций.стаканы воды в день.
Вы не высыпаетесь
Когда вы не высыпаетесь, ваше тело тяготеет к нездоровой пище, а не к здоровым блюдам и перекусам, которые вы запланировали. Фактически, исследования показывают, что сон менее пяти часов каждую ночь увеличивает вероятность набора веса. Итак, убедитесь, что вы спите примерно 7–9 часов каждую ночь для оптимального здоровья, хорошего самочувствия и для ускорения ваших усилий по снижению веса.
Вы в стрессе
А кто нет, да? К сожалению, хронический стресс является одним из факторов, препятствующих снижению веса.Почему? Во-первых, «привычная пища», к которой люди часто обращаются, когда они испытывают стресс, обычно нездорова. Кроме того, кортизол, гормон, который ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса, может заставить ваше тело цепляться за жир, особенно жир вокруг живота, который люди обычно пытаются уменьшить.
Возьмите под контроль уровень стресса, занимаясь спортом, занимаясь йогой, читая или участвуя в деятельности, которая помогает расслабиться и обогащает вас, вместо того, чтобы тянуться к сладкому, чипсам или другим продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров.
Вы старше 40
Если вам больше 40 лет, существует множество факторов, затрудняющих похудание, в том числе:
- Гормоны — Одним из основных виновников неспособности похудеть или увеличения веса, конечно же, являются наши гормоны . У женщин производство меньшего количества эстрогена начинается примерно в середине 30-х годов и заставляет жир в нашем теле перемещаться в середину тела.
- Низкий метаболизм — После 40 лет базальная скорость метаболизма (BMR) в организме снижается вместе с общей энергией, которую вы тратите во время упражнений.По мнению некоторых экспертов, метаболизм может снижаться примерно на 5 процентов каждые десять лет после 40 лет, что означает, что вам нужно примерно на 60-100 калорий в день каждые 10 лет. Если вы ведете более малоподвижный образ жизни, потребляете больше калорий, чем сжигаете, и регулярно испытываете стресс, вам, вероятно, потребуется еще меньше калорий. Так что имейте это в виду.
- Генетика — Исследования определили конкретные гены, которые определяют как количество жировых клеток, которые у нас есть, так и место их хранения.Хотя это не то, что мы точно можем изменить, глядя на ваших родителей и членов семьи, вы сможете определить, где ваша семья склонна хранить лишний жир.
- Потеря мышечной массы — Помимо замедления метаболизма, наши тела также начинают терять мышцы, когда нам исполняется 40 лет, и мы испытываем неуклонное снижение с каждым десятилетием старения. Хотя некоторые ученые считают, что двигательные единицы, из которых состоят наши мышцы, с возрастом уменьшаются, самым большим фактором потери мышечной массы является отсутствие физической активности, что делает упражнения важным ежедневным компонентом для предотвращения потери мышечной массы .
Мы понимаем, насколько неприятным может быть то, что любой, кто правильно питается и регулярно занимается спортом, не видит, как его тяжелая работа приводит к потере веса, поэтому мы уделяем время тщательной оценке ваших целей в области оздоровления и следим за тем, чтобы вы правильный путь.
Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы, связанные с потерей веса и в любой сфере, связанной с женским здоровьем, а также составить индивидуальный план ухода с учетом ваших потребностей.
В Moreland OB-GYN мы специализируемся на услугах по охране здоровья женщин и уделяем приоритетное внимание потребностям наших пациентов в любом возрасте и на всех этапах жизни.