Как похудеть без спорта в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Kilo Light содержит сразу несколько богатейших природных источников витаминов, минералов, аминокислот, антиоксидантов. Это пчелиная пыльца-обножка, корни одуванчика и лапчатки белой, биофлавоноид дигидрокверцетин плюс важнейшие для обмена и жиросжигания витамины группы В. Активизации расщепления жиров также способствуют экстракты гуараны и зелёного чая, синефрин из горького апельсина и родственник витаминов группы В – L-карнитин. А безопасному сдерживанию аппетита помогает минеральное соединение пиколинат хрома.  

Уникальность этого препарата – в учёте физиологических потребностей худеющего человека в утренние, дневные и вечерние часы. Поэтому он представляет собой сразу три комплекса:

Цитата

Важно! Натуральный комплекс для грамотного и долгосрочного похудения Kilo Light уже можно приобрести в аптеках и интернет-магазинах.

1. Таубс Г. Почему мы толстеем. Механизмы тела, заставляющие нас переедать. – М.: Бомбора, 2020.
2. Бронникова С. Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. – М.: Эксмо, 2015.
3. 100 низкокалорийных блюд. – ИД «Кукбкукс», 2014.
4. Невский А. Время есть! Похудение, которое тебе понравится. – М.: Изд-во АСТ, 2019.

Автор: Дорошина В. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

Как похудеть без упражнений: 50 советов без тренажерного зала

Всем известна популярная мантра для похудания: больше двигаться и меньше есть. И хотя они перечислены вместе, к этим двум советам не нужно относиться одинаково. На самом деле, похудеть можно без упражнений. Поясним.

Прежде всего: мы не отрицаем, что упражнения средней интенсивности полезны для поддержания и улучшения вашего здоровья ; тем не менее, десятки исследований выявили доказательства того, что упражнений только может быть не лучшим способом похудеть .

Многие стратегии похудания предполагают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше худеете. Но недавнее исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что это не обязательно может быть правдой. Исследователи обнаружили, что если вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше тело может адаптироваться к этому новому уровню активности. В результате ваше тело может снизить общее количество необходимых ему калорий.

«Существует множество доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа не делает ничего, чтобы изменить это сообщение», — сказал The Guardian один из авторов исследования, профессор Герман Понцер из Городского университета Нью-Йорка. .«Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса».

Еще большее количество исследований показывает, что упражнения могут подорвать потерю веса, заставляя вас голодать, и могут ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что есть нездоровая пища — это нормально, либо в качестве награды за упражнения, либо потому, что вы создали дефицит калорий. Одно исследование Obesity Reviews даже показало, что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают во время тренировки.В результате участники обычно чрезмерно компенсировали свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли.

Хотя упражнения, безусловно, могут помочь нарастить жиросжигающие мышцы, они не уменьшат вашу талию так сильно, как изменение диеты.

Итак, теперь, когда мы знаем, что «меньше есть» должно стать приоритетом на пути к снижению веса, с чего начать? Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы раскрыли некоторые секреты похудения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес с помощью смены диеты, а также изменения образа жизни и привычек в еде.(И да, снятие стресса с помощью пенной ванны — одна из них.) Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без упражнений, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший полезный продукт. Кулинарные хитрости на все времена.

Хотите меньше есть? Ваша первая линия защиты — хорошо выспаться. Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше тело увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к неузнаваемым мукам голода.Кроме того, исследования показывают, что ваше недосыпающее «я» жаждет больше нездоровой, высококалорийной и жирной пищи, а это означает, что вы не только будете есть больше еды, но и будете есть больше нездоровой пищи. Чтобы узнать о других способах похудеть ночью, прочтите — а затем откажитесь от этих ночных привычек, которые вызывают увеличение веса.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Более 50 процентов американцев пьют кофе регулярно, и многие из них используют в свои напитки калорийные добавки, такие как сахар, ароматизированные сиропы или сливки.В результате, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Public Health , среднее количество калорий в чаепитии резко возрастает на 1280 процентов до 69 калорий. Черный кофе не только сэкономит вам почти 500 калорий в неделю, но, поскольку более 60 процентов этих калорий поступает из сахара, вы также снизите риск инсулинорезистентности, диабета и других нарушений обмена веществ. Оставить пакеты с сахаром на полке — один из простых способов сократить количество калорий.

Знаете ли вы, что в 60% случаев мы неправильно реагируем на жажду, принимая пищу вместо питья? Так говорится в исследовании журнала Physiology & Behavior . Эксперты считают, что ошибка связана с тем, что одна и та же часть нашего мозга контролирует голод и жажду, а иногда и смешивает сигналы. Бутылка с водой не только поможет вам правильно отреагировать на жажду, но и пить воду поможет вам почувствовать себя сытым, поддерживать метаболизм и даже избавиться от воды!

Растительные масла, такие как рапсовое и соевое, содержат большое количество воспалительных жирных кислот омега-6, которые могут привести ваш организм в состояние хронического воспаления, вызывая увеличение веса и проблемы с кожей.Вместо этого возьмите бутылку оливкового масла первого отжима, полифенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление, а олеиновая кислота снижает аппетит и способствует похуданию.

Молочный жир, то есть. Вы можете быть удивлены, услышав это, но обезжиренная пища не обязательно означает обезжиренное тело; Согласно исследованию European Journal of Nutrition , участники, которые ели жирные молочные продукты, имели тенденцию весить меньше и со временем набирали меньше веса, чем те, кто выбирал обезжиренные продукты.Эксперты объясняют, что обезжиренные продукты могут быть менее удовлетворительными из-за низкого содержания жира (поскольку жиры перевариваются медленно и могут дольше сохранять чувство сытости), а также потому, что многие обезжиренные продукты сделаны из искусственных ингредиентов, расширяющих талию.

Не пытайтесь справиться с этим полуденным ворчанием. Доверься нам. Исследования показали, что те, кто ест поздние обеды, и те, кто большую часть времени проводит между приемами пищи, в конечном итоге потребляют больше калорий во время этих приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще.Причина проста: когда вы голодны — и бежите впустую, ваше тело переключается в режим голодания и увеличивает выработку гормонов голода, что затем заставляет вас чрезмерно компенсировать это при следующем приеме пищи. Чтобы не переедать, всегда носите с собой перекус.

Мы знаем, что борьба за нездоровую пищу реальна. И сила воли не виновата. Исследование Сиднейского университета показало, что употребление нездоровой пищи может стать привычкой и закрепиться, просто войдя в комнату (например, на кухню) или почувствовав сигнал к еде (например, в рекламе фаст-фуда).Чтобы избавиться от этих вредных привычек в еде, потребуется время и терпение, но есть простое решение: отдать предпочтение здоровой пище перед нездоровой пищей в кладовой. Таким образом, когда вы хотите печенье, вам придется отложить миндаль и киноа, чтобы добраться до него. Это послужит маленьким напоминанием о том, что нужно поддерживать ваши цели в области улучшения тела.

Ешьте овощи, и у вас меньше шансов наполнить свои джинсы. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей с высоким содержанием клетчатки с лучшими результатами похудания по сравнению с диетами с низким содержанием пищевых волокон.Эти овощи не только очень насыщают, они также полны противовоспалительных антиоксидантов и заменят такие закуски, как картофельные чипсы и крендели с дефицитом питательных веществ.

Необязательно быть веганом, чтобы воспользоваться преимуществами безмясной диеты. Просто попробуйте один обед или ужин в неделю, чтобы похудеть без упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, который, как показало исследование Копенгагенского университета, приносит даже большее удовлетворение, чем блюда из свинины и телятины, и заставляет людей чувствовать себя более сытыми.Становится лучше: исследователи также обнаружили, что участники, которые ели вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел мясо!

У вас есть два варианта, когда вы поздно возвращаетесь с работы, голодаете и видите пустой холодильник: один: заказать вздутие живота, калорийность, жирную еду на вынос, или два, приготовить быстрое жаркое с овощами с замороженными овощами. вы всегда держите в морозилке. Если вы держите под рукой полезные ингредиенты (например, замороженные фрукты, овощи и предварительно приготовленный белок), вам не придется прибегать к нездоровой доставке еды.Чтобы получить советы о том, что вам следует хранить в кладовой, не пропустите эти ингредиенты для похудения, которые всегда будут под рукой.

Один из самых простых способов сократить количество калорий — ограничить количество продуктов с добавлением сахара. Эти простые углеводы практически не содержат питательных веществ и могут вызывать постоянное чувство голода (что означает, что вы, вероятно, переедаете). Наиболее эффективная тактика — это напитки: сладкий кофе, холодный чай и газированные напитки. Эти жидкие калории относятся к отдельному классу: Американский журнал клинического питания обнаружил, что энергия, полученная из питья жидкости, оказалась менее удовлетворительной, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и большее количество). калорий), прежде чем мы почувствуем удовлетворение.Чтобы увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место в пачке, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: популярные газированные напитки, ранжированные по питательности.

Приготовление собственного обеда означает, что вы вкладываете власть в сокращении калорий в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по снижению веса. Приготовьте любой из этих здоровых обедов с менее чем 400 калориями, и вы сэкономите 600 калорий за один прием пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в стандартном обеденном ресторане, чей полуденный обед может содержать в среднем более 1100 калорий.

Обеденный перерыв должен быть именно таким — перерыв ! Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что дети, которые едят, отвлекаясь (например, во время просмотра телевизора), могут потреблять на 218 калорий больше за один присест, чем в противном случае. Эксперты объясняют, что занятость ума во время еды может помешать определенным сигналам сытости дать вашему мозгу команду, что вы насытились.

Вы не просто получите больше лайков на своей фотографии в Instagram.Если ваша еда будет выглядеть идеально, вы сможете наполнить тарелку более яркими и свежими овощами. Более того, это может даже улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что, когда участники тратили время на приготовление пищи, которую они делали, они находили, что это приносит значительно большее удовлетворение, чем те, для кого еда была приготовлена ​​для них, даже если еда считалась «здоровой».

Хорошее питание необходимо для похудения, но одной только хорошей диеты может быть недостаточно, чтобы противодействовать всем вредным последствиям стресса для нашего организма.Новое исследование, опубликованное в Molecular Psychiatry , показало, что стресс может даже перекрыть преимущества лучшего выбора продуктов питания! Когда вы постоянно выдергиваете волосы, в вашем теле накапливается гормон стресса кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Кортизол заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает голод до высококалорийной пищи, а это означает, что вы можете начать хотеть пончик, даже если ваш желудок действительно полон. Хотя улучшение диеты важно, вы добьетесь большего успеха, если уделите секунду тому, чтобы расслабиться (и да, принятие ванны с пеной имеет значение!).

Вы когда-нибудь слышали о диете из морепродуктов? Вы видите еды и сразу ешьте! Чтобы сократить потребление нездоровой пищи, начните с избавления своего рабочего места и кухонных столешниц от диетического криптонита. Сохранение этих пороков на виду приведет к неудаче, вызвав черту, названную оксфордскими исследователями «визуальным голодом»: эволюционная черта, которая увеличивает уровень гормонов голода, когда мы видим пищу. Вместо этого спрячьте тайник в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа.

Послушайте, мы первыми скажем вам, что мы любим вино — особенно красное вино, которое на самом деле содержит антиоксиданты и считается относительно полезным при умеренном употреблении (не более двух стаканов в день). Но если вы хотите похудеть, один из наших лучших советов — поставить стакан. Поскольку алкоголь довольно калорийен и дает относительно мало полезных питательных веществ, употребление алкоголя не должно быть повседневным явлением. Например, две пинты пива в день могут добавить почти 2000 калорий к вашему еженедельному потреблению, поэтому отказ от этого поможет вам сбросить более двух фунтов в месяц.Тем не менее, в тех немногих случаях, когда вы решите побаловать себя, сделайте это с умом, воспользовавшись этими советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

У нас нет проблем с тем, чтобы время от времени поесть вне дома, но прислушайтесь к этому совету: попросите официанта положить в коробку половину еды, прежде чем она дойдет до стола. Журнал , проведенный Академией питания и диетологии, исследование обнаружило, что средняя еда в вашем местном американском, китайском или итальянском ресторане содержит колоссальные 1500 калорий, поэтому следуя этому совету, вы можете сэкономить 750 калорий.К тому же завтра вы получите бесплатный обед!

Мы поем: «Пока, пока, пропустите американскую картошку фри!» Вы даже можете придерживаться еженедельного заказа гамбургеров в любимом пабе, просто заменив окорок салатом. Это поможет сэкономить более 150 калорий и при этом наполнить вас богатыми клетчаткой овощами, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

Вот простой совет, чтобы не есть нездоровую пищу: обслуживайте себя. По мнению исследователей из USC, простое действие, заключающееся в том, чтобы положить на тарелку свою личную еду, вместо того, чтобы попросить официанта или друга подать вам порцию, может обуздать нездоровое удовольствие.Так что в следующий раз, когда вы будете праздновать день рождения коллеги, подайте (и нарежьте!) Свой собственный кусок торта.

Вот отличный повод для свидания! Новое исследование Корнелла показало, что мужчины подвергаются уникальному риску переедания в социальных ситуациях, даже если для этого нет стимула. «Даже если мужчины не думают об этом, то, что поедание большего, чем друга, обычно рассматривается как демонстрация мужественности и силы», — пояснил соавтор исследования Кевин Книффин, доктор философии. Поэтому вместо того, чтобы встречаться со всей командой на вечеринке, выберите романтический ужин на двоих или встречайтесь с друзьями-парнями по одному, чтобы не переусердствовать.

Комфортная пища занимает место в наших сердцах, потому что она имеет приятный вкус и вызывает сильные, приятные воспоминания о детстве. Хотя время от времени можно побаловать себя одним из этих классических блюд, вы можете сократить количество рецептов для мамы в еженедельной сводке. Согласно анализу данных за 30 лет, проведенному Лондонской школой экономики, традиционные блюда, которые готовили ваши родители, бабушки и дедушки, просто слишком калорийны для нашего менее активного поколения.Вместо этого не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать более здоровые рецепты: начните с этих 20 полезных рецептов сэндвичей!

Это может показаться простым решением, когда вы садитесь на диету, но не становитесь жертвой этих маркетинговых уловок. «Диетические» продукты обычно содержат искусственные сахара, такие как сукралоза и аспартам. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, обзор более чем 30-летних исследований показал, что не существует убедительных доказательств того, что альтернативы без сахара предотвращают набор веса.Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие, исследователи говорят, что они по-прежнему активируют рецепторы сладкого в мозгу, что может вызвать у людей тягу к еде. Исследователи утверждают, что в сочетании с тем фактом, что большинство людей считают диетические напитки более полезными, это может привести к чрезмерному потреблению.

Вы уже знаете, что ресторанные блюда высококалорийны, но мы говорим не только о еде на вынос. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что большая часть еды, которую едят американцы, является «ультра-обработанной», что означает, что продукт состоит из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, чтобы скрыть его нежелательные качества.Примеры включают покупные товары, такие как хлеб, замороженные обеды, газированные напитки, пицца и сухие завтраки. В пище, подвергнутой сверхвысокой переработке, не только отсутствуют питательные вещества, защищающие от проблем со здоровьем, они составляют 90 процентов от потребляемого нами добавленного сахара, что вызывает ряд проблем со здоровьем от ожирения до диабета II типа. Вместо постного блюда вместо домашнего ужина, тарелку хлопьев или пару яиц, чтобы избавить животик от неприятностей.

Сколько раз вы боролись за чашку мороженого, молясь, чтобы у вашего желудка не начиналось срываться? Хотя вам может казаться, что довести свое тело до предела не составляет большого труда, возможно, вы упускаете из виду корень проблемы: вы можете страдать от пищевой непереносимости или аллергии.Таким образом, каждый раз, когда вы едите молочные продукты, глютен или очищенные зерна, это может способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания. Или попробуйте элиминационную диету — обратитесь за помощью к профессионалам, если вы испытываете один из этих признаков, что вам следует обратиться к диетологу.

Чтобы похудеть, вам не нужно следить за последними тенденциями в сфере продуктов питания и готовить пищу из всех журналов о гурманах на полках.На самом деле, попытки слишком часто менять свой распорядок могут показаться утомительными и отнимающими много времени, что может привести к тому, что вы откажетесь от своих планов на ужин и просто закажете высококалорийную еду на вынос. Вместо этого упростите выбор в еде, найдя несколько любимых полезных рецептов и придерживайтесь их, чтобы похудеть без упражнений.

Фастфуд вреден не только потому, что в нем много добавок и химикатов; это еще и потому, что оно создано для того, чтобы его можно было съесть как можно быстрее.И это плохие новости, потому что в конечном итоге вы можете съесть больше, чем нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Желудку требуется примерно 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы съели досыта. Ешьте на сверхскоростной скорости, и вы с большей вероятностью переедете. Наше предложение? Найдите время, чтобы поговорить с друзьями и семьей во время еды. Положите вилку. Жуйте медленно. Все, что продлит вашу трапезу до 20-минутной отметки.

Возможно, это не новаторский совет, но он проверенный и верный: контроль порций экономит вам сотни калорий в долгосрочной перспективе.Заказ вашего любимого латте большого размера вместо венты поможет вам сэкономить не менее 150 калорий на пробежку Starbucks. Хотите более простые способы придерживаться размеров порции? Ознакомьтесь с этими простыми способами управления размером порций.

Вот еще одна причина пропустить тренажерный зал: исследования не только показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, чем в помещении, но и недавнее исследование Environmental Science & Technology показало, что вы также с большей вероятностью сообщаете о большем количестве калорий, чем в помещении. чувство удовольствия, энтузиазма и самооценки, а также более низкое чувство депрессии, напряжения и усталости просто от прогулки на природе по сравнению с унылой беговой дорожкой.Конечно, это бонус, что вы сжигаете больше калорий, но исследователи Корнелла также обнаружили, что улучшение вашего психического здоровья и настроения может привести к выбору более здоровой пищи.

Мы большие сторонники семейных обедов, но не забудьте приготовить домашнюю еду перед тем, как сесть за стол. Когда вы обедаете в форме шведского стола из-за стойки, а не выкладываете каждое блюдо на обеденный стол, это заставляет людей дважды подумать о том, действительно ли им нужна еще одна порция, прежде чем вставать, чтобы снова служить себе.Когда еда находится прямо перед тарелкой и в пределах досягаемости, ее гораздо труднее отвернуть, и семейный обед может превратиться в одну из 50 маленьких вещей, которые делают вас толще и толще.

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудения. С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка.Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.

Нельзя отрицать, что булочки восхитительны, но когда вы обедаете вне дома, вместо того, чтобы загружать углеводы в начале еды, держитесь подальше от корзины для хлеба и вместо этого заказывайте листовой зеленый салат. Если корзина для хлеба по-прежнему слишком заманчива, чтобы ее избежать, попробуйте перед выходом из дома съесть что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например горсть орехов. Клетчатка, содержащаяся в орехах, сохранит чувство насыщения, а это означает, что вас не так легко убедить съесть хлеб с маслом, и вы будете заменять нездоровые жиры на полезные.Это беспроигрышный вариант!

Как и пить черный кофе, важно, чтобы заказы на напитки были как можно проще. Исследование CDC 2012 года показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет алкоголь на 100 калорий, но предпочтение бокала вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как считается, полезен для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень плохого холестерина.«Просто не забывайте впитывать умеренно.

Исследования впервые связали просмотр телевизора с ожирением более 25 лет назад, и с тех пор были проведены дополнительные исследования, чтобы показать, как экранное время в целом (время, проведенное за компьютером, iPad и т. Д.) Может способствовать увеличению веса. Так как просмотр телевизора или серфинг в Интернете во время еды могут отвлекать, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это побуждает людей есть больше и, следовательно, потреблять больше калорий. Вместо этого эксперты советуют отключать питание во время еды, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы не переедать и знать, когда вы насытились.

Если ваш дресс-код позволяет, на работу надевайте джинсы. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционной рабочей одежде. На самом деле, даже просто надевание джинсовой ткани в повседневную пятницу может оказать влияние. Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев.

Говоря о работе, не секрет, что весь день прикованный цепью к столу вреден для вашего здоровья в целом. Однако было доказано, что простое стояние за столом, а не сидение, способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что стоя сжигает около 54 калорий за шестичасовой рабочий день, и, хотя это может показаться не таким уж большим, эти калории быстро накапливаются. При такой скорости вы можете сжигать более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.

Хотите верьте, хотите нет, но множество исследований показали, что простое снижение температуры на несколько градусов может помочь вам похудеть, потому что более низкие температуры заставляют тело работать больше, чтобы оставаться в тепле. В японском исследовании 2013 года участники подвергались воздействию температуры 63 градуса по два часа в день в течение шести недель. В конце исследования их средняя жировая масса уменьшилась примерно на пять процентов.

Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная работа сердца может способствовать похуданию.Будь то прогулка с собакой по утрам или использование лестницы вместо лифта, даже кратковременное повышение частоты пульса каждый день сохранит ваше тело здоровым и в форме, тем самым уменьшив нежелательную прибавку в весе.

Хотя это может показаться глупым, цвет вашей посуды и цвет вашей еды могут определить, больше вы едите или меньше. Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки.Другими словами, если вы едите из белой тарелки, у вас больше шансов съесть больше риса или макаронных изделий. И наоборот, если ваша цель — есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подавать на ужин.

Говоря о посуде, покупка посуды меньшего размера также может помочь вам похудеть без упражнений, потому что меньшая посуда означает меньший размер порции. Наполняя тарелку меньшего размера, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было помещено на большую тарелку.

Здравый смысл гласит, что если вы хотите похудеть, вам не следует много есть незадолго до сна, и теперь у нас есть дополнительные исследования, подтверждающие эту гипотезу. В исследовании, опубликованном в The Obesity Society , наблюдали за двумя группами женщин с избыточным весом с метаболическим синдромом, соблюдающих одинаковые диеты для похудания с 1400 калориями в течение 12 недель. В то время как обе группы потребляли 500 калорий за обедом, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и ужин из 200 калорий (группа «большой завтрак»), в то время как другая группа ела 200 калорий за завтраком и 700 калорий за ужином («большой ужин»). » группа).Несмотря на то, что содержание питательных веществ в пище было одинаковым для обеих групп, после трех месяцев большая группа, завтракавшая, потеряла примерно в два с половиной раза больше веса, чем большая группа, обедающая.

Хотя вы можете подумать, что пропуск еды, например завтрака, поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий, многочисленные исследования на самом деле показали, что отказ от завтрака вреден для вашей талии. «Почему ты спрашиваешь? Оказывается, пропуск завтрака не только означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий в конце дня, но и потребление большего количества калорий в конце дня — кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают контролировать ваш вес.

Если вы чувствуете, что испытываете муки полуденного голода, отложите газировку и шоколадный батончик и вместо этого выберите орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью и бразильские орехи содержат мало углеводов, а также являются отличными источниками хороших жиров и клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , употребление миндаля во время основных приемов пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения, что улучшает общее состояние здоровья.

Хотя белый картофель содержит некоторое количество калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно властвует в отделе питания, поэтому всегда выбирайте сладкий картофель, а не его белые аналоги. Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, наполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий. Напротив, белый картофель содержит более 250 калорий.

Неудивительно, что то, что вы кладете на тарелку, имеет значение, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.Например, для сбалансированной и здоровой диеты две трети вашей обеденной тарелки должны состоять из нежирного мяса и овощей, таких как лосось и брокколи или индейка и шпинат. Оставшаяся треть может состоять из крахмала, но даже в этом случае старайтесь выбирать более здоровые продукты, такие как цельнозерновые, чечевица или сладкий картофель.

Важно не только правильно перекусывать в течение дня, но также важно знать, когда следует перекусывать. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает после полудня, обычно едят больше в течение дня, чем те, кто перекусывают после обеда.Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые перекусывали в середине утра, теряли в среднем 7 процентов от общей массы тела, в то время как те, кто не перекусывал перед обедом, потеряли более 11 процентов веса своего тела. Это разница почти в 6,5 фунтов для 160-фунтовой женщины, стремящейся сбросить вес.

Не только питьевая вода с лимоном является здоровой и низкокалорийной альтернативой газировке или соку, но и сами лимоны способствуют снижению веса.Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса. Вы не поверите, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.

Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. Фасоль, в частности, является отличным источником клетчатки, но при этом содержит мало углеводов, что делает ее идеальным продуктом кладовой для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.

Чай является не только низкокалорийной альтернативой напиткам на основе кофе, которые обычно содержат молоко и сахар, но и некоторые разновидности успокаивающего напитка могут действительно способствовать снижению веса. Например, Николь Анциани, MS, RD, CDE, предлагает пить чай с корицей, потому что уютный напиток может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на глюкозу в крови. Точно так же мятный чай может помочь при похудении, потому что мята подавляет аппетит.Исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Digestive Diseases , показало, что масло мяты перечной может расслабить мышцы желудка, что может увеличить отток желчи и улучшить переваривание жиров.

СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день

Лапша из кабачков выглядит как спагетти, но на этом сходство в значительной степени заканчивается. Употребление зудла с макаронами сокращает количество пустых углеводов, что поможет вам похудеть без упражнений, но также добавляет в него жизненно важные витамины и клетчатку.В то время как две чашки макарон содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки. При правильном приготовлении зудл может быть таким же ароматным, как миска спагетти, и он может легко помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Если вам нужно больше вдохновения, взгляните на эти продукты, которые сокращают количество калорий!

Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела. Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.

Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.

Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор очень питательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.

Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, в которой рассказывается о том, как приготовить простые и полезные блюда.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу людям за счет:

• увеличения полноты
• замедления пищеварения
• увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
• предотвращения запоров

Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированную диету:

• съедая фрукты каждый раз. день
• включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
• употребление большого количества овощей

Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.

Преимущества, которые они обеспечивают:

• энергия для стенок кишечника и клеток печени
• специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами
• регулирующих массу тела

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.

Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• кефир
• мисо
• темпе
• чайный гриб

Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.

Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный фон. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.

Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.

К методам снижения стресса относятся:

• регулярные упражнения
• сокращение потребления кофеина
• практика медитации или осознанности
• отказ от несущественных обязательств
• проводить время на открытом воздухе
• заниматься йогой

Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.

Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.

Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.

Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.

Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.

Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.

Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.

Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.

Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.

Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.

Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.

Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.

Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.

Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.

Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.

К полезным закускам относятся:

• йогурт
• сушеный чернослив или финики
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
• овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
• горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи

Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.

Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время зафиксировать, когда он наелся.

Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.

Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.

Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.

Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.

Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.

Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.

Как похудеть без упражнений: 22 научно обоснованных совета

Больше враг спортзала, чем фанат? Это хорошо! Вы можете похудеть, не работая с отягощениями или, что еще хуже, делая кардио.

С наступлением нового года (и нового десятилетия) вы, возможно, захотите сбросить несколько фунтов в мгновение ока. Будьте уверены, что ваши решения достижимы на 100 процентов. Вам просто понадобится несколько здравых советов и уловок в заднем кармане.

Никогда не было хорошей идеей использовать Дайсона в твоей тарелке. Еда — это не гонка, так что не торопитесь. Ваш мозг не успевает. Серьезно: было доказано, что более медленное питание снижает потребление калорий и заставляет людей чувствовать себя сытыми. Поговорим о беспроигрышном варианте.

Так что найдите время, чтобы пережевывать. Если вы заядлый едок, подсчет количества пережевываний каждого кусочка может помочь вам выработать привычку задавать темп еды.

Кулинария — это не просто отличный способ произвести впечатление на свидание. Он также может творить чудеса с вашей талией, не говоря уже о кошельке.Фактически, люди, которые чаще едят в ресторане, обычно едят более здоровую пищу и едят меньше, чем те, кто ест вне дома.

В этом есть смысл: когда вы стоите за плитой, вы контролируете, что лежит на вашей тарелке. Чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, не нужно быть лучшим шеф-поваром, и время от времени вы можете наслаждаться едой в ресторане. Просто постарайтесь есть дома больше, чем вы едите вне дома.

Хотя вес — это больше, чем просто число, весы не лгут. Доказано, что ежедневные взвешивания помогают людям сбросить лишний вес.

При этом не беспокойтесь о дневных колебаниях. Гормоны, задержка воды или употребление слишком большого количества соли могут время от времени повышать этот показатель.

Если вы собираетесь взвешиваться каждый день, постарайтесь делать это с утра до еды. Последовательность — ключ к точному отслеживанию вашего прогресса.

Перекусить здесь и там — это нормально, но легко выйти из-под контроля. Если вы любитель закусок, попробуйте объявить о своих закусках.

Это может прозвучать странно, но если вы скажете себе или кому-то еще, что собираетесь перекусить, вы остановитесь и подумайте, сколько раз вы принимаете пищу каждый день и от чего отказываетесь.

Размер порции — не единственный размер, на который нужно обращать внимание, если вы пытаетесь похудеть. Стоит отметить, что с годами средняя обеденная тарелка увеличилась в размерах, как и средний вес человека.

Это не совпадение. На самом деле, есть небольшие тарелки, можно обмануть ваш мозг, заставив думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле, что может быть особенно полезно с десертами и менее полезными продуктами.

Хотя некоторые модные диеты могут дать впечатляющие результаты в краткосрочной перспективе, их очень сложно поддерживать, а иногда и опасно.И, как бы то ни было, они создают наименее интересные темы для разговоров — никто не хочет слышать о вашем очищении соком.

Для долгосрочного успеха гораздо лучше вносить простые (и разумные) повседневные изменения в свой рацион.

Продукты, богатые белками, не только восхитительны, они также обладают мощным эффектом, сдерживая голод и снижая общий аппетит. Отчасти это связано с тем, что белок влияет на некоторые ключевые гормоны голода и сытости, такие как GLP-1 и грелин.

Некоторые исследования показали, что употребление протеина утром может быть особенно полезным, когда дело доходит до управления аппетитом в течение дня, поэтому попробуйте заменить овсянку яйцами.

Короче говоря, клетчатка заставляет вас чувствовать сытость. А для похудения царит один вид: вязкая клетчатка. При контакте с водой это волшебное вещество образует гель, который замедляет опорожнение желудка и дает вашему организму больше времени для усвоения питательных веществ.

Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище.Попробуйте добавить в свой рацион больше этого волокна рок-звезды с такими продуктами, как брюссельская капуста, апельсины, бобы, семена льна и спаржа.

Не все бактерии одинаковы, особенно в кишечнике. Исследователи только начинают понимать роль микробиоты (кишечных бактерий) в весе и функции метаболизма, но некоторые недавние исследования связывают ожирение с дисбалансом определенных бактериальных штаммов.

Хотя прием пробиотиков — не серебряная пуля для похудания, это определенно не повредит.Кроме того, пробиотики могут улучшить ваше общее состояние здоровья и иммунитет. Вы можете попробовать принимать пробиотические добавки или есть ферментированные продукты, такие как йогурт и мисо.

Три правила недвижимости также применимы к похудению: местоположение, местоположение, местоположение. Хранение нездоровой пищи вне поля зрения также предотвращает попадание ее в рот.

В одном исследовании люди, которые жили в семьях, где высококалорийная пища оставалась на виду, с большей вероятностью весили больше, чем те, кто жил в домах, где выставлялась только миска с фруктами.Итак, уберитесь в доме и прячьте угощения!

Достаточный сон важен для похудания (и по множеству других причин!).

Неспособность получить отдых для красоты может сказаться на гормонах, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Колебания этих гормонов могут вызвать у вас чувство голода и тягу к нездоровой пище — это еще одна причина для того, чтобы отложить сон.

Обретение блаженства также может помочь вам определить желаемый вес. Как и недостаток сна, хронический стресс может нарушить ваш гормональный баланс.Кроме того, многие из нас, как правило, справляются со стрессом, употребляя в пищу не самую здоровую пищу.

Йога, медитация и дыхательные упражнения — все это простые и надежные способы контролировать уровень стресса.

Само собой разумеется, что вода должна быть вашим предпочтительным напитком, даже если вы не пытаетесь похудеть. Но вода может творить чудеса с вашей талией, особенно если вы выпьете немного перед едой.

Исследования показали, что выпивание двух стаканов воды за 30 минут до еды может уменьшить чувство голода и общее потребление калорий.

Суровая правда в том, что размеры порций не те, что были раньше. Они НАМНОГО больше, особенно в ресторанах.

Если вы будете больше есть на тарелке, это может привести к перееданию и увеличению веса, но это не значит, что вы должны голодать. Просто будьте внимательны и обслуживайте себя немного меньше, чем обычно. Вы не пропустите лишние калории.

Каким бы заманчивым ни казался просмотр любимого шоу во время поездки в город за любимым блюдом, лучше не отвлекаться во время еды, если вы пытаетесь похудеть.

Если вы не обращаете внимания на то, что попадает вам в рот, у вас гораздо больше шансов переедать. Одно исследование показало, что люди потребляли на 10 процентов больше, если отвлекались во время еды.

Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями или смотрите телевизор во время еды, постарайтесь отказаться от экрана.

Связь между витамином D и потерей веса не совсем ясна, но люди с большим телом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови. Что еще более интересно, люди, которые худеют, как правило, испытывают повышение уровня витамина D.

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может помочь в похудании и сжигании жира. Независимо от того, принимаете ли вы добавки, загораете или едите продукты, богатые витамином D, этот витамин обладает дополнительными преимуществами, заключающимися в укреплении костей и повышении иммунитета.

Сладкие напитки и газированные напитки бесполезны с питательной точки зрения и калорийны. Эти вещи следует делать в первую очередь, если вы хотите немного похудеть. Попробуйте заменить эти напитки водой.

Как ни странно это может показаться, некоторые исследования показали, что употребление пищи с красных тарелок может помочь людям есть меньше.Такое смещение цвета может быть связано с тем, что многие предупреждающие и стоп-сигналы имеют красный цвет. Какой бы ни была причина, попробовать стоит, особенно если вы едите менее здоровую пищу.

Слишком часто мы едим всем, кроме желудка. Мы едим глазами, а иногда и эмоциями. В результате мы останавливаемся не всегда, когда мы довольны, а, скорее, когда мы на грани взрыва.

Практика осознанного питания означает присутствие во время еды и закусок и прислушивание к внутренним сигналам и желаниям своего тела.В следующий раз, когда вы сядете поесть, притормозите и по-настоящему обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды.

Было установлено, что совместное семейное питание способствует формированию здоровых привычек питания, влияющих на здоровье в долгосрочной перспективе.

При этом есть разные семьи, и некоторые семейные ситуации совсем не здоровы. Принимая во внимание эти переменные, всегда полезно поесть в хорошей компании.

Здоровые жиры — ваши друзья, когда вы пытаетесь похудеть.Ненасыщенные жиры (содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле) и даже некоторые насыщенные жиры (например, в сливочном масле и кокосе) дольше сохраняют чувство сытости и помогают усваивать определенные витамины.

Это не означает, что вам следует употреблять жиры в ветчине, но вам определенно не следует их избегать. Единственные жиры, от которых действительно следует избегать, хотите ли вы похудеть или нет, — это химически обработанные трансжиры.

Приготовление еды заранее, хотя бы частично, может помочь упростить процесс приготовления. и ваша талия.Посмотрим правде в глаза: жизнь и работа приходят к вам быстро, и у вас не всегда есть время или силы, чтобы покупать и готовить еду с нуля.

Вместо этого попробуйте ходить в продуктовый магазин один или два раза в неделю и заранее готовьте часть еды, например, приготовьте несколько порций риса или несколько кусочков курицы. Таким образом, вы можете брать, брать и разогревать по мере необходимости.

Хотя вспотеть может быть полезно для здоровья, вам не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы сбросить несколько фунтов.Внесение простых и устойчивых изменений в свои привычки проложит путь к успеху из желтого кирпича — членских взносов не требуется.

Как похудеть без упражнений: 22 научно обоснованных совета

Больше враг спортзала, чем фанат? Это хорошо! Вы можете похудеть, не работая с отягощениями или, что еще хуже, делая кардио.

С наступлением нового года (и нового десятилетия) вы, возможно, захотите сбросить несколько фунтов в мгновение ока. Будьте уверены, что ваши решения достижимы на 100 процентов. Вам просто понадобится несколько здравых советов и уловок в заднем кармане.

Никогда не было хорошей идеей использовать Дайсона в твоей тарелке. Еда — это не гонка, так что не торопитесь. Ваш мозг не успевает. Серьезно: было доказано, что более медленное питание снижает потребление калорий и заставляет людей чувствовать себя сытыми. Поговорим о беспроигрышном варианте.

Так что найдите время, чтобы пережевывать. Если вы заядлый едок, подсчет количества пережевываний каждого кусочка может помочь вам выработать привычку задавать темп еды.

Кулинария — это не просто отличный способ произвести впечатление на свидание. Он также может творить чудеса с вашей талией, не говоря уже о кошельке.Фактически, люди, которые чаще едят в ресторане, обычно едят более здоровую пищу и едят меньше, чем те, кто ест вне дома.

В этом есть смысл: когда вы стоите за плитой, вы контролируете, что лежит на вашей тарелке. Чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, не нужно быть лучшим шеф-поваром, и время от времени вы можете наслаждаться едой в ресторане. Просто постарайтесь есть дома больше, чем вы едите вне дома.

Хотя вес — это больше, чем просто число, весы не лгут. Доказано, что ежедневные взвешивания помогают людям сбросить лишний вес.

При этом не беспокойтесь о дневных колебаниях. Гормоны, задержка воды или употребление слишком большого количества соли могут время от времени повышать этот показатель.

Если вы собираетесь взвешиваться каждый день, постарайтесь делать это с утра до еды. Последовательность — ключ к точному отслеживанию вашего прогресса.

Перекусить здесь и там — это нормально, но легко выйти из-под контроля. Если вы любитель закусок, попробуйте объявить о своих закусках.

Это может прозвучать странно, но если вы скажете себе или кому-то еще, что собираетесь перекусить, вы остановитесь и подумайте, сколько раз вы принимаете пищу каждый день и от чего отказываетесь.

Размер порции — не единственный размер, на который нужно обращать внимание, если вы пытаетесь похудеть. Стоит отметить, что с годами средняя обеденная тарелка увеличилась в размерах, как и средний вес человека.

Это не совпадение. На самом деле, есть небольшие тарелки, можно обмануть ваш мозг, заставив думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле, что может быть особенно полезно с десертами и менее полезными продуктами.

Хотя некоторые модные диеты могут дать впечатляющие результаты в краткосрочной перспективе, их очень сложно поддерживать, а иногда и опасно.И, как бы то ни было, они создают наименее интересные темы для разговоров — никто не хочет слышать о вашем очищении соком.

Для долгосрочного успеха гораздо лучше вносить простые (и разумные) повседневные изменения в свой рацион.

Продукты, богатые белками, не только восхитительны, они также обладают мощным эффектом, сдерживая голод и снижая общий аппетит. Отчасти это связано с тем, что белок влияет на некоторые ключевые гормоны голода и сытости, такие как GLP-1 и грелин.

Некоторые исследования показали, что употребление протеина утром может быть особенно полезным, когда дело доходит до управления аппетитом в течение дня, поэтому попробуйте заменить овсянку яйцами.

Короче говоря, клетчатка заставляет вас чувствовать сытость. А для похудения царит один вид: вязкая клетчатка. При контакте с водой это волшебное вещество образует гель, который замедляет опорожнение желудка и дает вашему организму больше времени для усвоения питательных веществ.

Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище.Попробуйте добавить в свой рацион больше этого волокна рок-звезды с такими продуктами, как брюссельская капуста, апельсины, бобы, семена льна и спаржа.

Не все бактерии одинаковы, особенно в кишечнике. Исследователи только начинают понимать роль микробиоты (кишечных бактерий) в весе и функции метаболизма, но некоторые недавние исследования связывают ожирение с дисбалансом определенных бактериальных штаммов.

Хотя прием пробиотиков — не серебряная пуля для похудания, это определенно не повредит.Кроме того, пробиотики могут улучшить ваше общее состояние здоровья и иммунитет. Вы можете попробовать принимать пробиотические добавки или есть ферментированные продукты, такие как йогурт и мисо.

Три правила недвижимости также применимы к похудению: местоположение, местоположение, местоположение. Хранение нездоровой пищи вне поля зрения также предотвращает попадание ее в рот.

В одном исследовании люди, которые жили в семьях, где высококалорийная пища оставалась на виду, с большей вероятностью весили больше, чем те, кто жил в домах, где выставлялась только миска с фруктами.Итак, уберитесь в доме и прячьте угощения!

Достаточный сон важен для похудания (и по множеству других причин!).

Неспособность получить отдых для красоты может сказаться на гормонах, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Колебания этих гормонов могут вызвать у вас чувство голода и тягу к нездоровой пище — это еще одна причина для того, чтобы отложить сон.

Обретение блаженства также может помочь вам определить желаемый вес. Как и недостаток сна, хронический стресс может нарушить ваш гормональный баланс.Кроме того, многие из нас, как правило, справляются со стрессом, употребляя в пищу не самую здоровую пищу.

Йога, медитация и дыхательные упражнения — все это простые и надежные способы контролировать уровень стресса.

Само собой разумеется, что вода должна быть вашим предпочтительным напитком, даже если вы не пытаетесь похудеть. Но вода может творить чудеса с вашей талией, особенно если вы выпьете немного перед едой.

Исследования показали, что выпивание двух стаканов воды за 30 минут до еды может уменьшить чувство голода и общее потребление калорий.

Суровая правда в том, что размеры порций не те, что были раньше. Они НАМНОГО больше, особенно в ресторанах.

Если вы будете больше есть на тарелке, это может привести к перееданию и увеличению веса, но это не значит, что вы должны голодать. Просто будьте внимательны и обслуживайте себя немного меньше, чем обычно. Вы не пропустите лишние калории.

Каким бы заманчивым ни казался просмотр любимого шоу во время поездки в город за любимым блюдом, лучше не отвлекаться во время еды, если вы пытаетесь похудеть.

Если вы не обращаете внимания на то, что попадает вам в рот, у вас гораздо больше шансов переедать. Одно исследование показало, что люди потребляли на 10 процентов больше, если отвлекались во время еды.

Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями или смотрите телевизор во время еды, постарайтесь отказаться от экрана.

Связь между витамином D и потерей веса не совсем ясна, но люди с большим телом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови. Что еще более интересно, люди, которые худеют, как правило, испытывают повышение уровня витамина D.

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может помочь в похудании и сжигании жира. Независимо от того, принимаете ли вы добавки, загораете или едите продукты, богатые витамином D, этот витамин обладает дополнительными преимуществами, заключающимися в укреплении костей и повышении иммунитета.

Сладкие напитки и газированные напитки бесполезны с питательной точки зрения и калорийны. Эти вещи следует делать в первую очередь, если вы хотите немного похудеть. Попробуйте заменить эти напитки водой.

Как ни странно это может показаться, некоторые исследования показали, что употребление пищи с красных тарелок может помочь людям есть меньше.Такое смещение цвета может быть связано с тем, что многие предупреждающие и стоп-сигналы имеют красный цвет. Какой бы ни была причина, попробовать стоит, особенно если вы едите менее здоровую пищу.

Слишком часто мы едим всем, кроме желудка. Мы едим глазами, а иногда и эмоциями. В результате мы останавливаемся не всегда, когда мы довольны, а, скорее, когда мы на грани взрыва.

Практика осознанного питания означает присутствие во время еды и закусок и прислушивание к внутренним сигналам и желаниям своего тела.В следующий раз, когда вы сядете поесть, притормозите и по-настоящему обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды.

Было установлено, что совместное семейное питание способствует формированию здоровых привычек питания, влияющих на здоровье в долгосрочной перспективе.

При этом есть разные семьи, и некоторые семейные ситуации совсем не здоровы. Принимая во внимание эти переменные, всегда полезно поесть в хорошей компании.

Здоровые жиры — ваши друзья, когда вы пытаетесь похудеть.Ненасыщенные жиры (содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле) и даже некоторые насыщенные жиры (например, в сливочном масле и кокосе) дольше сохраняют чувство сытости и помогают усваивать определенные витамины.

Это не означает, что вам следует употреблять жиры в ветчине, но вам определенно не следует их избегать. Единственные жиры, от которых действительно следует избегать, хотите ли вы похудеть или нет, — это химически обработанные трансжиры.

Приготовление еды заранее, хотя бы частично, может помочь упростить процесс приготовления. и ваша талия.Посмотрим правде в глаза: жизнь и работа приходят к вам быстро, и у вас не всегда есть время или силы, чтобы покупать и готовить еду с нуля.

Вместо этого попробуйте ходить в продуктовый магазин один или два раза в неделю и заранее готовьте часть еды, например, приготовьте несколько порций риса или несколько кусочков курицы. Таким образом, вы можете брать, брать и разогревать по мере необходимости.

Хотя вспотеть может быть полезно для здоровья, вам не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы сбросить несколько фунтов.Внесение простых и устойчивых изменений в свои привычки проложит путь к успеху из желтого кирпича — членских взносов не требуется.

Как похудеть без упражнений: 22 научно обоснованных совета

Больше враг спортзала, чем фанат? Это хорошо! Вы можете похудеть, не работая с отягощениями или, что еще хуже, делая кардио.

С наступлением нового года (и нового десятилетия) вы, возможно, захотите сбросить несколько фунтов в мгновение ока. Будьте уверены, что ваши решения достижимы на 100 процентов. Вам просто понадобится несколько здравых советов и уловок в заднем кармане.

Никогда не было хорошей идеей использовать Дайсона в твоей тарелке. Еда — это не гонка, так что не торопитесь. Ваш мозг не успевает. Серьезно: было доказано, что более медленное питание снижает потребление калорий и заставляет людей чувствовать себя сытыми. Поговорим о беспроигрышном варианте.

Так что найдите время, чтобы пережевывать. Если вы заядлый едок, подсчет количества пережевываний каждого кусочка может помочь вам выработать привычку задавать темп еды.

Кулинария — это не просто отличный способ произвести впечатление на свидание. Он также может творить чудеса с вашей талией, не говоря уже о кошельке.Фактически, люди, которые чаще едят в ресторане, обычно едят более здоровую пищу и едят меньше, чем те, кто ест вне дома.

В этом есть смысл: когда вы стоите за плитой, вы контролируете, что лежит на вашей тарелке. Чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, не нужно быть лучшим шеф-поваром, и время от времени вы можете наслаждаться едой в ресторане. Просто постарайтесь есть дома больше, чем вы едите вне дома.

Хотя вес — это больше, чем просто число, весы не лгут. Доказано, что ежедневные взвешивания помогают людям сбросить лишний вес.

При этом не беспокойтесь о дневных колебаниях. Гормоны, задержка воды или употребление слишком большого количества соли могут время от времени повышать этот показатель.

Если вы собираетесь взвешиваться каждый день, постарайтесь делать это с утра до еды. Последовательность — ключ к точному отслеживанию вашего прогресса.

Перекусить здесь и там — это нормально, но легко выйти из-под контроля. Если вы любитель закусок, попробуйте объявить о своих закусках.

Это может прозвучать странно, но если вы скажете себе или кому-то еще, что собираетесь перекусить, вы остановитесь и подумайте, сколько раз вы принимаете пищу каждый день и от чего отказываетесь.

Размер порции — не единственный размер, на который нужно обращать внимание, если вы пытаетесь похудеть. Стоит отметить, что с годами средняя обеденная тарелка увеличилась в размерах, как и средний вес человека.

Это не совпадение. На самом деле, есть небольшие тарелки, можно обмануть ваш мозг, заставив думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле, что может быть особенно полезно с десертами и менее полезными продуктами.

Хотя некоторые модные диеты могут дать впечатляющие результаты в краткосрочной перспективе, их очень сложно поддерживать, а иногда и опасно.И, как бы то ни было, они создают наименее интересные темы для разговоров — никто не хочет слышать о вашем очищении соком.

Для долгосрочного успеха гораздо лучше вносить простые (и разумные) повседневные изменения в свой рацион.

Продукты, богатые белками, не только восхитительны, они также обладают мощным эффектом, сдерживая голод и снижая общий аппетит. Отчасти это связано с тем, что белок влияет на некоторые ключевые гормоны голода и сытости, такие как GLP-1 и грелин.

Некоторые исследования показали, что употребление протеина утром может быть особенно полезным, когда дело доходит до управления аппетитом в течение дня, поэтому попробуйте заменить овсянку яйцами.

Короче говоря, клетчатка заставляет вас чувствовать сытость. А для похудения царит один вид: вязкая клетчатка. При контакте с водой это волшебное вещество образует гель, который замедляет опорожнение желудка и дает вашему организму больше времени для усвоения питательных веществ.

Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище.Попробуйте добавить в свой рацион больше этого волокна рок-звезды с такими продуктами, как брюссельская капуста, апельсины, бобы, семена льна и спаржа.

Не все бактерии одинаковы, особенно в кишечнике. Исследователи только начинают понимать роль микробиоты (кишечных бактерий) в весе и функции метаболизма, но некоторые недавние исследования связывают ожирение с дисбалансом определенных бактериальных штаммов.

Хотя прием пробиотиков — не серебряная пуля для похудания, это определенно не повредит.Кроме того, пробиотики могут улучшить ваше общее состояние здоровья и иммунитет. Вы можете попробовать принимать пробиотические добавки или есть ферментированные продукты, такие как йогурт и мисо.

Три правила недвижимости также применимы к похудению: местоположение, местоположение, местоположение. Хранение нездоровой пищи вне поля зрения также предотвращает попадание ее в рот.

В одном исследовании люди, которые жили в семьях, где высококалорийная пища оставалась на виду, с большей вероятностью весили больше, чем те, кто жил в домах, где выставлялась только миска с фруктами.Итак, уберитесь в доме и прячьте угощения!

Достаточный сон важен для похудания (и по множеству других причин!).

Неспособность получить отдых для красоты может сказаться на гормонах, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Колебания этих гормонов могут вызвать у вас чувство голода и тягу к нездоровой пище — это еще одна причина для того, чтобы отложить сон.

Обретение блаженства также может помочь вам определить желаемый вес. Как и недостаток сна, хронический стресс может нарушить ваш гормональный баланс.Кроме того, многие из нас, как правило, справляются со стрессом, употребляя в пищу не самую здоровую пищу.

Йога, медитация и дыхательные упражнения — все это простые и надежные способы контролировать уровень стресса.

Само собой разумеется, что вода должна быть вашим предпочтительным напитком, даже если вы не пытаетесь похудеть. Но вода может творить чудеса с вашей талией, особенно если вы выпьете немного перед едой.

Исследования показали, что выпивание двух стаканов воды за 30 минут до еды может уменьшить чувство голода и общее потребление калорий.

Суровая правда в том, что размеры порций не те, что были раньше. Они НАМНОГО больше, особенно в ресторанах.

Если вы будете больше есть на тарелке, это может привести к перееданию и увеличению веса, но это не значит, что вы должны голодать. Просто будьте внимательны и обслуживайте себя немного меньше, чем обычно. Вы не пропустите лишние калории.

Каким бы заманчивым ни казался просмотр любимого шоу во время поездки в город за любимым блюдом, лучше не отвлекаться во время еды, если вы пытаетесь похудеть.

Если вы не обращаете внимания на то, что попадает вам в рот, у вас гораздо больше шансов переедать. Одно исследование показало, что люди потребляли на 10 процентов больше, если отвлекались во время еды.

Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями или смотрите телевизор во время еды, постарайтесь отказаться от экрана.

Связь между витамином D и потерей веса не совсем ясна, но люди с большим телом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови. Что еще более интересно, люди, которые худеют, как правило, испытывают повышение уровня витамина D.

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может помочь в похудании и сжигании жира. Независимо от того, принимаете ли вы добавки, загораете или едите продукты, богатые витамином D, этот витамин обладает дополнительными преимуществами, заключающимися в укреплении костей и повышении иммунитета.

Сладкие напитки и газированные напитки бесполезны с питательной точки зрения и калорийны. Эти вещи следует делать в первую очередь, если вы хотите немного похудеть. Попробуйте заменить эти напитки водой.

Как ни странно это может показаться, некоторые исследования показали, что употребление пищи с красных тарелок может помочь людям есть меньше.Такое смещение цвета может быть связано с тем, что многие предупреждающие и стоп-сигналы имеют красный цвет. Какой бы ни была причина, попробовать стоит, особенно если вы едите менее здоровую пищу.

Слишком часто мы едим всем, кроме желудка. Мы едим глазами, а иногда и эмоциями. В результате мы останавливаемся не всегда, когда мы довольны, а, скорее, когда мы на грани взрыва.

Практика осознанного питания означает присутствие во время еды и закусок и прислушивание к внутренним сигналам и желаниям своего тела.В следующий раз, когда вы сядете поесть, притормозите и по-настоящему обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды.

Было установлено, что совместное семейное питание способствует формированию здоровых привычек питания, влияющих на здоровье в долгосрочной перспективе.

При этом есть разные семьи, и некоторые семейные ситуации совсем не здоровы. Принимая во внимание эти переменные, всегда полезно поесть в хорошей компании.

Здоровые жиры — ваши друзья, когда вы пытаетесь похудеть.Ненасыщенные жиры (содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле) и даже некоторые насыщенные жиры (например, в сливочном масле и кокосе) дольше сохраняют чувство сытости и помогают усваивать определенные витамины.

Это не означает, что вам следует употреблять жиры в ветчине, но вам определенно не следует их избегать. Единственные жиры, от которых действительно следует избегать, хотите ли вы похудеть или нет, — это химически обработанные трансжиры.

Приготовление еды заранее, хотя бы частично, может помочь упростить процесс приготовления. и ваша талия.Посмотрим правде в глаза: жизнь и работа приходят к вам быстро, и у вас не всегда есть время или силы, чтобы покупать и готовить еду с нуля.

Вместо этого попробуйте ходить в продуктовый магазин один или два раза в неделю и заранее готовьте часть еды, например, приготовьте несколько порций риса или несколько кусочков курицы. Таким образом, вы можете брать, брать и разогревать по мере необходимости.

Хотя вспотеть может быть полезно для здоровья, вам не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы сбросить несколько фунтов.Внесение простых и устойчивых изменений в свои привычки проложит путь к успеху из желтого кирпича — членских взносов не требуется.

Как похудеть без упражнений: 22 научно обоснованных совета

Больше враг спортзала, чем фанат? Это хорошо! Вы можете похудеть, не работая с отягощениями или, что еще хуже, делая кардио.

С наступлением нового года (и нового десятилетия) вы, возможно, захотите сбросить несколько фунтов в мгновение ока. Будьте уверены, что ваши решения достижимы на 100 процентов. Вам просто понадобится несколько здравых советов и уловок в заднем кармане.

Никогда не было хорошей идеей использовать Дайсона в твоей тарелке. Еда — это не гонка, так что не торопитесь. Ваш мозг не успевает. Серьезно: было доказано, что более медленное питание снижает потребление калорий и заставляет людей чувствовать себя сытыми. Поговорим о беспроигрышном варианте.

Так что найдите время, чтобы пережевывать. Если вы заядлый едок, подсчет количества пережевываний каждого кусочка может помочь вам выработать привычку задавать темп еды.

Кулинария — это не просто отличный способ произвести впечатление на свидание. Он также может творить чудеса с вашей талией, не говоря уже о кошельке.Фактически, люди, которые чаще едят в ресторане, обычно едят более здоровую пищу и едят меньше, чем те, кто ест вне дома.

В этом есть смысл: когда вы стоите за плитой, вы контролируете, что лежит на вашей тарелке. Чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, не нужно быть лучшим шеф-поваром, и время от времени вы можете наслаждаться едой в ресторане. Просто постарайтесь есть дома больше, чем вы едите вне дома.

Хотя вес — это больше, чем просто число, весы не лгут. Доказано, что ежедневные взвешивания помогают людям сбросить лишний вес.

При этом не беспокойтесь о дневных колебаниях. Гормоны, задержка воды или употребление слишком большого количества соли могут время от времени повышать этот показатель.

Если вы собираетесь взвешиваться каждый день, постарайтесь делать это с утра до еды. Последовательность — ключ к точному отслеживанию вашего прогресса.

Перекусить здесь и там — это нормально, но легко выйти из-под контроля. Если вы любитель закусок, попробуйте объявить о своих закусках.

Это может прозвучать странно, но если вы скажете себе или кому-то еще, что собираетесь перекусить, вы остановитесь и подумайте, сколько раз вы принимаете пищу каждый день и от чего отказываетесь.

Размер порции — не единственный размер, на который нужно обращать внимание, если вы пытаетесь похудеть. Стоит отметить, что с годами средняя обеденная тарелка увеличилась в размерах, как и средний вес человека.

Это не совпадение. На самом деле, есть небольшие тарелки, можно обмануть ваш мозг, заставив думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле, что может быть особенно полезно с десертами и менее полезными продуктами.

Хотя некоторые модные диеты могут дать впечатляющие результаты в краткосрочной перспективе, их очень сложно поддерживать, а иногда и опасно.И, как бы то ни было, они создают наименее интересные темы для разговоров — никто не хочет слышать о вашем очищении соком.

Для долгосрочного успеха гораздо лучше вносить простые (и разумные) повседневные изменения в свой рацион.

Продукты, богатые белками, не только восхитительны, они также обладают мощным эффектом, сдерживая голод и снижая общий аппетит. Отчасти это связано с тем, что белок влияет на некоторые ключевые гормоны голода и сытости, такие как GLP-1 и грелин.

Некоторые исследования показали, что употребление протеина утром может быть особенно полезным, когда дело доходит до управления аппетитом в течение дня, поэтому попробуйте заменить овсянку яйцами.

Короче говоря, клетчатка заставляет вас чувствовать сытость. А для похудения царит один вид: вязкая клетчатка. При контакте с водой это волшебное вещество образует гель, который замедляет опорожнение желудка и дает вашему организму больше времени для усвоения питательных веществ.

Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище.Попробуйте добавить в свой рацион больше этого волокна рок-звезды с такими продуктами, как брюссельская капуста, апельсины, бобы, семена льна и спаржа.

Не все бактерии одинаковы, особенно в кишечнике. Исследователи только начинают понимать роль микробиоты (кишечных бактерий) в весе и функции метаболизма, но некоторые недавние исследования связывают ожирение с дисбалансом определенных бактериальных штаммов.

Хотя прием пробиотиков — не серебряная пуля для похудания, это определенно не повредит.Кроме того, пробиотики могут улучшить ваше общее состояние здоровья и иммунитет. Вы можете попробовать принимать пробиотические добавки или есть ферментированные продукты, такие как йогурт и мисо.

Три правила недвижимости также применимы к похудению: местоположение, местоположение, местоположение. Хранение нездоровой пищи вне поля зрения также предотвращает попадание ее в рот.

В одном исследовании люди, которые жили в семьях, где высококалорийная пища оставалась на виду, с большей вероятностью весили больше, чем те, кто жил в домах, где выставлялась только миска с фруктами.Итак, уберитесь в доме и прячьте угощения!

Достаточный сон важен для похудания (и по множеству других причин!).

Неспособность получить отдых для красоты может сказаться на гормонах, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Колебания этих гормонов могут вызвать у вас чувство голода и тягу к нездоровой пище — это еще одна причина для того, чтобы отложить сон.

Обретение блаженства также может помочь вам определить желаемый вес. Как и недостаток сна, хронический стресс может нарушить ваш гормональный баланс.Кроме того, многие из нас, как правило, справляются со стрессом, употребляя в пищу не самую здоровую пищу.

Йога, медитация и дыхательные упражнения — все это простые и надежные способы контролировать уровень стресса.

Само собой разумеется, что вода должна быть вашим предпочтительным напитком, даже если вы не пытаетесь похудеть. Но вода может творить чудеса с вашей талией, особенно если вы выпьете немного перед едой.

Исследования показали, что выпивание двух стаканов воды за 30 минут до еды может уменьшить чувство голода и общее потребление калорий.

Суровая правда в том, что размеры порций не те, что были раньше. Они НАМНОГО больше, особенно в ресторанах.

Если вы будете больше есть на тарелке, это может привести к перееданию и увеличению веса, но это не значит, что вы должны голодать. Просто будьте внимательны и обслуживайте себя немного меньше, чем обычно. Вы не пропустите лишние калории.

Каким бы заманчивым ни казался просмотр любимого шоу во время поездки в город за любимым блюдом, лучше не отвлекаться во время еды, если вы пытаетесь похудеть.

Если вы не обращаете внимания на то, что попадает вам в рот, у вас гораздо больше шансов переедать. Одно исследование показало, что люди потребляли на 10 процентов больше, если отвлекались во время еды.

Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями или смотрите телевизор во время еды, постарайтесь отказаться от экрана.

Связь между витамином D и потерей веса не совсем ясна, но люди с большим телом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови. Что еще более интересно, люди, которые худеют, как правило, испытывают повышение уровня витамина D.

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может помочь в похудании и сжигании жира. Независимо от того, принимаете ли вы добавки, загораете или едите продукты, богатые витамином D, этот витамин обладает дополнительными преимуществами, заключающимися в укреплении костей и повышении иммунитета.

Сладкие напитки и газированные напитки бесполезны с питательной точки зрения и калорийны. Эти вещи следует делать в первую очередь, если вы хотите немного похудеть. Попробуйте заменить эти напитки водой.

Как ни странно это может показаться, некоторые исследования показали, что употребление пищи с красных тарелок может помочь людям есть меньше.Такое смещение цвета может быть связано с тем, что многие предупреждающие и стоп-сигналы имеют красный цвет. Какой бы ни была причина, попробовать стоит, особенно если вы едите менее здоровую пищу.

Слишком часто мы едим всем, кроме желудка. Мы едим глазами, а иногда и эмоциями. В результате мы останавливаемся не всегда, когда мы довольны, а, скорее, когда мы на грани взрыва.

Практика осознанного питания означает присутствие во время еды и закусок и прислушивание к внутренним сигналам и желаниям своего тела.В следующий раз, когда вы сядете поесть, притормозите и по-настоящему обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды.

Было установлено, что совместное семейное питание способствует формированию здоровых привычек питания, влияющих на здоровье в долгосрочной перспективе.

При этом есть разные семьи, и некоторые семейные ситуации совсем не здоровы. Принимая во внимание эти переменные, всегда полезно поесть в хорошей компании.

Здоровые жиры — ваши друзья, когда вы пытаетесь похудеть.Ненасыщенные жиры (содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле) и даже некоторые насыщенные жиры (например, в сливочном масле и кокосе) дольше сохраняют чувство сытости и помогают усваивать определенные витамины.

Это не означает, что вам следует употреблять жиры в ветчине, но вам определенно не следует их избегать. Единственные жиры, от которых действительно следует избегать, хотите ли вы похудеть или нет, — это химически обработанные трансжиры.

Приготовление еды заранее, хотя бы частично, может помочь упростить процесс приготовления. и ваша талия.Посмотрим правде в глаза: жизнь и работа приходят к вам быстро, и у вас не всегда есть время или силы, чтобы покупать и готовить еду с нуля.

Вместо этого попробуйте ходить в продуктовый магазин один или два раза в неделю и заранее готовьте часть еды, например, приготовьте несколько порций риса или несколько кусочков курицы. Таким образом, вы можете брать, брать и разогревать по мере необходимости.

Хотя вспотеть может быть полезно для здоровья, вам не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы сбросить несколько фунтов.Внесение простых и устойчивых изменений в свои привычки проложит путь к успеху из желтого кирпича — членских взносов не требуется.

9 способов похудеть без упражнений

Вы, наверное, слышали, что лучший способ похудеть — это меньше есть и больше заниматься спортом. В теории это звучит великолепно, но не для всех это происходит легко. Для некоторых людей большая физическая активность просто не вариант при попытке похудеть.

(Getty Images)

Может быть несколько причин, по которым вы должны попытаться похудеть, не занимаясь спортом:

• У вас есть травма, которая ограничивает или запрещает упражнения.
• Вы готовитесь к определенным типам операций, например к операции на колене, и врач хочет, чтобы вы сбросили вес. Однако вы не можете тренироваться много или вообще из-за боли в колене.
• У вас болезненный артрит или фибромиалгия.
• У вас диабет и низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией. Когда вы занимаетесь спортом, уровень сахара в крови может достигать опасно низкого уровня.
• Слово «упражнение» отвлекает вас. «Возможно, это не веская причина избегать физической активности, но, возможно, именно поэтому вы пытаетесь найти способы похудеть без упражнений», — говорит Эми Кимберлен, зарегистрированный диетолог из Майами и представитель Академии питания и диетологии.

Как меняется потеря веса, когда вы не можете тренироваться

Упражнения помогают телу сжигать калории более эффективно, — говорит доктор Скотт А. Куннин, директор по метаболической и бариатрической хирургии в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе и автор. «Вопросы веса: похудеть после операции по снижению веса». Это потому, что ваш метаболизм ускоряется. Без упражнений ваш метаболизм, скорее всего, замедлится.

Более быстрый метаболизм — одна из причин, по которой упражнения являются естественным спутником меньшего потребления пищи для похудания.В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, это может помочь вам быстрее похудеть. Если есть меньше и сжигать калории с помощью упражнений, вы потенциально можете быстрее достичь своей цели по сокращению калорий.

Если вы не можете тренироваться, вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть. Это не обязательно плохо, так как медленная потеря веса может помочь вам не только быстро похудеть, — говорит зарегистрированный диетолог Джилл Вайзенбергер, автор книги «Преддиабет: полное руководство и потеря веса при диабете — неделя за неделей» и владелец компании Food & Nutrition Solutions by Jill, расположенной в Йорктауне, штат Вирджиния.

Вайзенбергер призывает тех, кто заинтересован в похудении, думать о своих целях в долгосрочной перспективе. Например, вы можете поставить цель похудеть на 10% за три-шесть месяцев. Если вы весите 200 фунтов, вы теряете 20 фунтов. Она предпочитает это еженедельным целям по весу, которые могут показывать некоторую быструю потерю веса изначально, что может быть связано с потерей воды, костей и даже без жира.

Похудение без упражнений также означает, что вы должны больше сосредоточиться на сокращении потребляемых калорий, но при этом следить за тем, чтобы вы употребляли питательную пищу. Один фунт составляет примерно 3500 калорий. Если вы разделите это поровну в течение недели, вы сократите 500 калорий в день.

9 советов, как похудеть без упражнений

1. Наберитесь терпения, советует зарегистрированному диетологу Хайди Катте, координатору программы младшего специалиста по питанию и диетологии Технического колледжа Милуоки в Милуоки.Даже если вы можете заниматься спортом, похудение за ограниченный период времени может быть проблемой. Поскольку вы не можете так много двигаться, имейте в виду, что это может занять больше времени и у вас могут быть некоторые неудачи.

2. Поиграйте с пластинами. Одна из распространенных стратегий, используемых для похудения, — это поиграть с размером тарелки и порциями на тарелке. Одна из идей — использовать меньшую тарелку салата для зерна и белка и большую тарелку для некрахмалистых овощей, говорит Кимберлен.

Это поможет вам съесть больше низкокалорийных овощей.Еще одна идея тарелки: если вы находитесь на празднике или особом мероприятии с некоторыми из ваших любимых десертов, не лишайте себя, советует Катте. Вместо этого подайте себе порцию, используя маленькую тарелку вместо большой.

3. Следите за своими порциями. В США, особенно в ресторанах, мы привыкли есть большие обеды, — говорит Вайзенбергер. Планируйте съесть только половину того, что вам подают. Не бойтесь забрать домой собачий мешок с объедками.

4. Ешьте, не отвлекаясь. Подумайте о последних нескольких приемах пищи, которые вы ели. Вы читали или смотрели что-то на экране? Может, за рулем и едой? Легко съесть слишком много, если вы не сосредоточены на том, что едите. Уберите телефон (или выключите телевизор, или что-то еще, что вас отвлекает), чтобы наслаждаться каждым кусочком. По словам Катте, осознанное питание путем медленного пережевывания — еще один способ сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы вы действительно знали, когда вы сыты.

5. Получите больше клетчатки. Клетчатка — это вещество в пище, которое помогает насытиться, чтобы вы дольше оставались сытыми.Рекомендуемая порция клетчатки составляет 25 граммов в день для женщин и до 38 граммов в день для мужчин, но большинству американцев сложно получать даже 10 граммов в день, говорит Катте.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

• Бобы. Например, в стакане черной фасоли содержится 15 граммов клетчатки.
• Брокколи. Одна чашка содержит 5 граммов клетчатки.
• Груши. Средняя груша содержит 5½ грамма клетчатки.
• Малина. В одной чашке 8 грамм.
• Спагетти из цельной пшеницы.Одна чашка даст вам 6 граммов клетчатки.

6. Пейте больше воды. По словам Вайзенбергера, употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, при одновременном употреблении большего количества воды — это выигрышная комбинация для похудания. Вода помогает нам больше насытиться, как и клетчатка. Он также может заменить сладкие напитки, такие как газированные напитки, которые могут легко добавить от 250 до 500 калорий в день в ваш рацион, в зависимости от того, что вы пьете, говорит Катте.

Вот несколько способов получить больше воды:

• Носите с собой бутылку с водой.
• Установите график питья воды, чтобы пить воду регулярно в течение дня.
• Если вы работаете, регулярно вставайте и доливайте воду. Катте говорит, что это может означать, что нужно чаще ходить к фонтану с водой или на кухню. В любом случае вы получите больше воды и сможете красться за несколько дополнительных шагов.

7. Добавьте белок. Хотя всем нам нужна здоровая смесь сложных углеводов, полезных жиров и белка (вы можете обратиться к диетологу, чтобы подобрать правильное количество для вас), в частности, продукты, богатые белками, могут помочь вам насытиться и подпитывать ваше тело. — говорит Вайзенбергер.Она рекомендует употреблять от 25 до 30 граммов протеина за один прием пищи вместо того, чтобы употреблять большое количество протеина за один раз. Это поддерживает ваше тело в напряжении в течение дня.

В настоящее время рекомендуемая дневная норма белка составляет от 10% до 35% от общего количества калорий, но многие эксперты в области здравоохранения предпочитают увеличивать ее при определенных обстоятельствах, включая снижение веса.

Вот несколько вариантов продуктов, богатых белком:

• Атлантический лосось, 3,5 унции: 22 грамма белка.
• Консервированный тунец, 3 унции: 20 граммов белка.
• Куриная грудка, 3 унции: 27 граммов белка.
• Греческий йогурт, полстакана: 11 грамм белка. Вайзенбергер добавляет ложку греческого йогурта в черную фасоль (еще один продукт, богатый белком) и рагу.
• Молоко, одна чашка: 8 граммов белка.

8. Больше спать. Пусть ваша цель по снижению веса станет причиной, подталкивающей вас к тому, чтобы получать больше «z». Это потому, что полноценный сон помогает регулировать гормоны, связанные с голодом. Когда вы недосыпаете, ваше тело часто сигнализирует о том, что он голоден.Это также повышает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, который заставляет ваше тело удерживать жир. Кроме того, недосыпание может отвлекать вас от ваших целенаправленных целей по снижению веса. Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки.

9. Держите поблизости более здоровую пищу. Вы готовы перекусить и открыть кладовую. Вы видите чипсы, печенье и другие менее питательные блюда. Это естественное желание протянуть руку помощи и сделать этот нездоровый выбор. Чтобы избежать этой ловушки, наполните кладовую более здоровыми закусками, держите холодильник заполненным нарезанными овощами и держите вазу с фруктами на виду.

Последнее слово об упражнении

Если ваш поставщик медицинских услуг сказал, что вы должны ограничить физическую активность, вы должны уважать это. Однако, если вы все еще можете немного двигаться в период похудания, вы получите множество преимуществ для здоровья.

Вот несколько простых способов работать простыми движениями:

• Начните с упражнений, где вы можете, и стремитесь делать что-то каждый день, советует Куннин.
• Вставайте каждые несколько минут и ходите вокруг.Делайте перерывы в движении между вызовами Zoom и просмотром выпивки.

  No related posts.