Яичная диета на 4 недели рецепты блюд: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Как упоминалось ранее, вы не должны полагаться исключительно на какой-либо один продукт в своем питании. Нашему организму нужны разные виды пищи, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие. Экстремальные версии диеты из вареных яиц являются ограничительными и позволяют людям, сидящим на диете, есть только вареные яйца и воду.Однако это опасно и ненужно. Включите разнообразные основные продукты и используйте информацию из раздела «Как изменить диету с вареными яйцами в вашу пользу» выше.

Мы берем лучшие части диеты из вареных яиц и делаем ее более здоровой (и более устойчивой). Попробуйте эту яичную диету сегодня! Если вам нужен полностью индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с диетологом.

План диетического питания

Завтрак: 2 яйца (в любом виде) + 1 кусок свежих фруктов (т.е. яблоко, груша, банан) + 1 ломтик цельнозернового тоста + 1-2 чайные ложки сливочного масла + 1 стакан воды

Обед: 3-4 унции нежирного белка (например, курица, тунец) + 1 чашка тушеных овощей + 1/2 чашки коричневого риса + 6 унций йогурта на десерт + 1 стакан воды

Ужин: 3-4 унции нежирного белка (т.е. 99% постного фарша из индейки + 1/2 стакана овощей фахита + 1 цельнозерновая лепешка + 1 порция свежих фруктов на десерт (например, 3/4 стакана черники)

Идеи перекусов (потребляйте 0–1 перекуса в день): 8 унций обезжиренного или обезжиренного молока, 1 обезжиренный или обезжиренный сыр, 1/4 стакана орехов, 1 порция фруктов, 1 стакан сырых овощей с 2 ​​столовыми ложками соуса

За исключением картофеля, кукурузы и гороха, овощи с низким содержанием углеводов, такие как салат, шпинат, огурцы, капуста, цветная капуста, перец и баклажаны, являются низкокалорийными продуктами, которые могут помочь вам увеличить объем еды.Сложите эти овощи на тарелке, чтобы насытиться до минимума калорий.

Пейте воду

Также очень важно пить много воды, чтобы оптимизировать потребление белка и клетчатки во время диеты из вареных яиц. Тем, кто обычно не ест много фруктов и овощей, добавляйте их медленно и избегайте обезвоживания, чтобы избежать запоров.

Кроме того, если вы начинаете увеличивать потребление белка, гидратация является ключевым моментом. Это связано с тем, что высокий уровень белка также может вызвать запор или утомить основные органы.Прежде всего, вода необходима для любой стратегии похудания. Вода помогает промыть почки, сохраняет чувство сытости и сохраняет здоровье кожи и мозга.

Вы должны стремиться получать не менее 9-13 стаканов воды в день в зависимости от вашего роста и уровня активности. Человек, который занимается спортом или имеет высокий уровень активности, должен будет потреблять больше воды, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В Интернете есть калькуляторы воды, которые помогут вам определить, сколько воды вам следует пить.

Часто люди думают, что они голодны, когда на самом деле их мозг говорит им, что они хотят пить.Прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды. Это поможет вам почувствовать сытость и точнее определить, сколько еды вам нужно съесть, чтобы утолить голод. Обезвоживание может стать причиной переедания!

Обязательно прислушивайтесь к своему телу, и оно, скорее всего, даст вам знать, когда вы захотите пить. Кроме того, выпивайте воду перед любым другим напитком, чтобы убедиться, что вы можете перерабатывать уровень белка, который вы едите, вместо того, чтобы вызывать у вас проблемы с кишечником.

Когда вы пытаетесь похудеть, контроль калорий является обязательным.Для получения конкретных рекомендаций обратитесь к зарегистрированному диетологу. Однако, согласно Гарвардской медицинской школе, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день (4). Употребление меньше этих пороговых значений может лишить вас необходимых питательных веществ. В настоящее время существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать потребление пищи и узнавать о ее калорийности.

Порционные размеры продуктов могут помочь вам узнать, едите ли вы слишком много или слишком мало того или иного продукта.Используйте размер порции, чтобы проверить себя, и как средство внести изменения в свой рацион. Размеры порций обычно сравнивают с обычными предметами домашнего обихода для облегчения визуализации. Ознакомьтесь с большим руководством по размеру порций здесь.

Кто не любит, когда ему говорят несколько советов для достижения успеха? Вот несколько проверенных и надежных способов сократить количество калорий.

• Вместо двух ломтиков хлеба для бутерброда используйте один ломтик для бутерброда с открытой крышкой
• Заменить хлеб салатом или небольшой лепешкой
• Заменить обычный рис на рис с цветной капустой
• Ешьте свежие фрукты вместо конфет или сладостей
• Вместо пшеничной пасты попробуйте вегетарианскую лапшу или бобовые макароны.
• Вместо содовой попробуйте сельтерскую воду с некалорийным вкусом (т.е. цитрус)
• Вместо мороженого выбирайте протеиновый греческий йогурт
• При употреблении жирной пищи (например, пиццы) возьмите салфетку и смочите жир

Эти простые переключатели действительно могут снизить количество потребляемых вами калорий. Попробуйте реализовать 1-2 из этих хаков сегодня.

Вы когда-нибудь варили яйца вкрутую и расстраивались из-за прилипания скорлупы к яйцу? Ты не одинок.Не тратьте яйца зря, особенно если вы потратили много денег на яйца, богатые омега-3. У нас есть несколько советов, как сварить яйца вкрутую и сделать их идеальными прямо дома.

Вот как приготовить идеальные яйца вкрутую в домашних условиях:

1. Используя английскую булавку, проделайте отверстие в одном конце каждого яйца. Это поможет скорлупе оторваться позже!
2. Положите яйца в кастрюлю и залейте холодной водой.
3. Включите конфорку на максимум и доведите до кипения.
4. После того, как вода закипит, дайте яйцам прокипеть в воде около 10 минут (для более мягких желтков варить менее 10 минут; для более твердых желтков варить более 10 минут).
5. После этого выключите конфорку и сразу же слейте воду из кастрюли.
6. Снова наполните кастрюлю холодной водой, чтобы покрыть яйца.
7. Из-за температуры кастрюли и яиц яйца неизбежно снова нагреются. Вы не хотите этого — вы хотите холодных яиц в холодной воде. Насыпьте в воду кубики льда. Дайте яйцам постоять 10-30 минут в холодной воде.

Когда вы вернетесь, чтобы очистить яйца, скорлупа откроется сразу же, оставляя вас без потраченных впустую яиц и каждый раз идеально сваренных вкрутую!

Чтобы встряхнуть ситуацию, вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать с вареными вкрутую яйцами:

• Нарезать и использовать как начинку для салата
• Размять и положить на тосты или на бутерброд
• Нарезать кубиками, чтобы использовать яичный салат или блюда из пасты
• Свежие или вареные овощи мелко нарезать и посыпать сверху
• Добавить в рис, киноа или кускус

Да! Вы можете приготовить яйца и другими способами.Вот несколько методов, которые вы можете рассмотреть:

• Яичница: Добавьте лук, чеснок, зелень, помидоры, шпинат и т. Д. Для снижения калорийности используйте спрей для кулинарного масла вместо жидкого масла или сливочного масла.
• Яичница: Снова, кучи овощей! Используйте кулинарный спрей для жарки.
• Яичный салат: Для здорового питания с хорошими жирами приготовьте яичный салат с авокадо вместо майонеза. Добавьте сельдерей и лук для аромата и клетчатки.
• Яйца с пряностями: Вместо майонеза (и меньше вины) выберите авокадо или хумус.

Независимо от того, как готовится яйцо, всегда помните, что способ приготовления и добавленные ингредиенты будут влиять на количество калорий в еде. Контроль порций поможет вам получить удовольствие от всех видов яиц, пытаясь похудеть.

Съесть сваренное вкрутую яйцо само по себе уже устарело. Вот несколько вкусных предложений, которые можно добавить в яйца:

• Горчица (особенно крупнозернистая горчица или дижонская горчица)
• Соль и перец
• Тамари или соевый соус
• Хумус
• Песто
• Острый соус

Яйца — отличные, но они могут наскучить! Держите свой рацион разнообразным и всесторонним, чтобы вы могли придерживаться своего плана питания в течение длительного времени.

Как мы уже обсуждали, диета из вареных яиц стала популярной причудой для похудания, которая носит ограничительный характер и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Теперь, когда вы знакомы с проведенным диетологом анализом диеты, у вас есть инструменты, необходимые для создания лучшего и более устойчивого плана похудания.

Когда дело доходит до долгосрочной и устойчивой потери веса, выберите режим питания, который делает упор на здоровую пищу, контролирует калорийность и не является ограничивающим.

План яичной диеты на 4 недели

Лучший план диеты на 4 недели. Мы попробовали четырехнедельный план диеты, включающий с высоким содержанием белка, цельными продуктами, без алкоголя и диету 5: 2, в течение четырех недель, чтобы понять, какой из них лучше.

Если вы хотите внести какие-то изменения в рацион за короткий промежуток времени, есть множество доступных диет. Но хотя месяц — небольшой промежуток времени для того, чтобы изменить свое тело, он может показаться возрастом при соблюдении обременительных правил питания.Чтобы увидеть, какая модификация диеты окажется наиболее эффективной и достижимой, авторы пятерки сестер Коаха «Мужской фитнес» согласились стать подопытными кроликами (что из программы означает, что результаты были искажены их индивидуальным выбором — гм, парень, который выпил 15 пинт. в неделю — так что ваш опыт может отличаться).

Авторы попробовали диету с высоким содержанием белка, не употребляя ничего, кроме цельных продуктов, потребляя девять порций фруктов и овощей в день (не рекомендовано правительством штата Великобритании, но рекомендовано многими специалистами по питанию), исключая алкоголь и 5 : 2 плана прерывистого голодания.

В начале и в конце своего 28-дневного срока каждый писатель прошел биометрические тесты в инновационном тренажерном зале Speedflex, основанном на данных, на измерение веса, жира, висцерального жира, мышечной массы, холестерина и других ключевых показателей здоровья.

Не для того, чтобы испортить сюрприз, но просто, безусловно, самые большие изменения наблюдались у парня, который отказался от алкоголя — его жир и висцеральный жир уменьшились, в то время как его телесный жир резко упал — и этот опыт, похоже, оставил ему гораздо меньше чем его нижние сидящие на диете.Он ни при каких обстоятельствах не был раздражительным из-за того, что слишком мало обедал или набивал себе корм, чтобы стать ежедневной целью. Тем не менее, сторонники некоторых дополнительных планов действительно заметили улучшения к концу четырех недель. В дополнение к бедной душе на диете 5: 2. Он прибавил в весе.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: 2 г протеина на килограмм массы тела в день.
Практически каждый диетолог, с которым мы беседуем, рекомендует употреблять не менее 2 г белков на каждый килограмм веса, если вы активный взрослый человек.Для меня это означало 150 г в день, и я думал, что это не будет лишним хлопотом. Так продолжалось до тех пор, пока я не понял, что, несмотря на обильный завтрак из яиц, обед из курицы и ужин из говяжьего фарша, я почти никогда не набирал больше 100 г.

Я продолжал выполнять пять тренировок в неделю (три силовых, два кардио) и следил за потреблением белков с помощью приложения MyFitnessPal. Для снижения затрат я покупал оптом на Musclefood.com.

Как я с этим столкнулся. Даже увеличив количество потребляемого мяса и коктейлей, я все еще не получал достаточного количества белков, поэтому мне пришлось искать другие способы сосредоточить свое внимание.Я заменил тосты на кашу и печенье на бананы, намазанные арахисовым маслом, и приготовил тушеное мясо с бобовыми с высоким содержанием белка. Но я все еще был краток, и в конце концов мне приходилось выпивать литр молока перед сном по ночам.

Через неделю мне так надоело, что я снова переключился на два коктейля (BSN Syntha-6, который содержит 22 г протеина на коктейль) в день. Я был рассчитан на то количество еды, которое я ел. Я ложился спать каждую ночь, чувствуя себя ужасно раздутым.

Результаты За четыре недели я получил 1.2 кг массы тела, увеличилась с 76,3 кг до 77,5 кг, половину из которых составляли мышцы. Хороший телесный жир в кешью, миндале и бразильских орехах повысил уровень моего холестерина ЛПВП («отличный») с 1,72 ммоль / л до 1 1,79 ммоль / л, в то же время снизив уровень «плохого» ЛПНП с 1,81 ммоль / л до такого низкого уровня. нечитаемый. Жир в моем теле немного увеличился с 8,6% до 8,8%, а также улучшилось содержание минералов в костях. В целом довольно впечатляюще.

Что я узнал Я всегда изо всех сил пытался набрать вес, независимо от того, сколько я тренируюсь, и эти результаты ясно показывают, что мне мешала диета, а не тренировки в спортзале.Я не хочу полагаться на протеиновые коктейли, не в последнюю очередь из-за их стоимости, но я определенно буду включать в свой список продуктов богатые белком продукты, такие как орехи, миндальное масло и бобовые. — Сэм Райдер

Диета: только цельные продукты
Когда я спросил диетолога Скотта Бапти о том, как придерживаться полноценной диеты, он порекомендовал мне есть продукты, приготовленные только из одного ингредиента, а это означало, что их нельзя было подделать. Он также посоветовал отказаться от искусственных протеиновых порошков (я мог бы принимать креатин, чтобы повысить мою способность выдерживать интенсивные тренировки) и предложил принимать витамин D, эфирное масло печени трески и поливитамины, чтобы у меня не осталось дефицита важных питательных веществ.

Как я наткнулся на это Королевская заноза в заднице. Я обычно ем на ходу и обнаружил, что практически все упакованные мясные продукты содержат сахар, соль и дополнительные добавки. Я закончил есть только в специализированных кафе или ограничился зеленью и натуральным лососем или крабами при покупке в супермаркетах. Тем не менее, рулить без выпивки было не так уж плохо, так как я много гонял.

В обычный день три яйца и лосось на завтрак, фрукты и орехи на утренний перекус, салат из скумбрии на обед, каша с арахисовым маслом и банана на полдник, куриная грудка, шпинат и брокколи с оливковым маслом на ужин и йогурт с медом и креатином на ночь.Да, еще пять кофе с медом в день.

Результаты: жировая прослойка с 10,1% до 9,4% и висцеральный жир с 34 см² до 31 см² (неприятный вид вокруг ваших органов, который может вызвать остеопороз, рак толстой кишки и диабет) и увеличение мышечной массы с 44,6 кг до 45 кг. общий жир сильно похудел. Мой холестерин ЛПВП увеличился с 0,82 ммоль / л до 11,46 ммоль / л, в то время как уровень холестерина ЛПНП остался на безопасном низком уровне. Незначительным вредом было то, что содержание минералов в моих костях немного уменьшилось, возможно, из-за того, что моя диета была недостаточно разнообразной.

То, что я узнал, я ела не так здорово, как я думала до того, как села на диету. Мои тренировки не изменились, я отдыхал столько же, а уровень стресса постоянно оставался высоким, так что очевидно, что моя диета привела к физическим изменениям. Если я хочу прожить долгую и активную жизнь, я буду более или менее придерживаться этого режима, но чтобы принять меры, мне нужно спланировать свою диету, чтобы гарантировать, что я получу все необходимые мне питательные вещества и не скучаю », — Ник Хатчингс.

4-недельный план яичной диеты

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: девять порций овощей и фруктов в день.
Благодаря пятидневной маркетинговой кампании отдела здравоохранения, существует распространенное заблуждение, что ежедневное кормление пятью порциями фруктов и овощей доставит все питательные вещества, необходимые для долгого и здорового образа жизни.Но Жаки Лондон из Британской диетической ассоциации говорит, что это наименьшая сумма, если вы хотите оставаться здоровым. «Многие исследования рекомендуют семь порций для женщин и девять для парней», — говорит она. «Федеральное правительство выбрало пять, потому что считало, что никто не достигнет девяти».

Другие страны более амбициозны. Помощь во Франции и Канаде может заключаться в том, чтобы съесть десять порций, как рекомендует японское правительство 17. Я полагал, что могу с этим справиться, но был почти уверен, что смогу взломать девять.Большинство экспертов говорят, что примерно две трети вашего ежедневного рациона должны составлять овощи, причем значительную часть составляют листовые овощи из-за их прекрасных защитных и противораковых свойств. Речь идет о шести порциях овощей и трех фруктах в день.

Как я столкнулся с этим. После трех раз, когда я не ел достаточно фруктов и овощей в течение дня и мне приходилось глотать гору — из всего этого в 23:00, я понял, что не могу делать это без плана. Мне нужно было есть одну часть овощей с завтраком, две с обедом, две с ужином и одну в качестве закуски каждый день.Фрукты я съела сразу на завтрак. Но как бы я ни менял свой рацион, съедать много овощей в день было непросто.

Результаты смешанные. Плохо: мой вес увеличился на килограмм, нежелательный жир в моем теле увеличился на один процентный пункт, и я потерял почти половину килограмма мышечной ткани. Хорошо: уровень минерализации костей поднялся с 4,31 до 4,35, уровень глюкозы упал с 5,22 ммоль / л до 4,86 ​​ммоль / л, а уровень холестерина ЛПВП поднялся с 0,81 ммоль / л до 1 ммоль / л. На самом деле я не сильно менял свои тренировки, но из-за загруженного социального распорядка я выпивал до 15 пинт в неделю, что, скорее всего, исказило результаты.Много.

Что я узнал. Чтобы придерживаться девяти порций в день, мне нужно было нанять повара и диетолога, которых я не мог себе позволить. Но я определенно мог бы получить больше зеленых овощей, если бы подумал об этом как о бесполезной закуске — натуральная брокколи с соусом чили может быть восхитительной. — Джеймс Янг

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: без алкоголя
Выпивка. Это один из самых больших убийц парней на планете. Судя по данным Workplace of National Statistics, в 2011 году на нем непосредственно произошло 8748 смертей в Великобритании.Поэтому довольно ужасно, что мы — и я здесь сам по себе — абсолютно полагаемся на него в самых разных обстоятельствах, от смазывания винтиков романсе до того, чтобы сделать субботние вечера перед X Element чуть менее унылыми.

Так чего же мне ожидать, если я разрежу его на 28 дней? «Состав вашего тела должен существенно измениться», — объяснил физиолог и тренер Speedflex Люк Коупенд. «Алкоголь насыщен сахаром, который приводит к ожирению, и снижает уровень тестостерона, поэтому, сокращая его, вы должны сбросить жир, а также усерднее заниматься в тренажерном зале.«И поскольку это депрессант, я буду счастливее.

Как я наткнулся на это Быть с парой товарищей, которые все снова выпивают пинты, в то время как вы пьете воду из-под крана и время от времени пьете кока-колу — это ноль удовольствия, несмотря на ваши потенциальные физиологические преимущества. И в течение четырех недель это была история моих выходных. Для большого валлийского энтузиаста регби было хуже, когда играла национальная сборная. Тем не менее, я использовал глубокие резервы — силы воли, в которой я не был уверен, и воздержался от пива — поэтому, когда я не был рядом с пьющими, я действительно чувствовал себя счастливее, чище и сильнее.

Самым странным в этой задаче было завершение. Я считал, что сразу же захочу пойти в паб, но пару дней я не выпивал бесплатно, опасаясь, что если вернусь к нему, то сразу же превратюсь в депрессивного человека, страдающего вздутием живота.

Результаты Моя мышечная масса увеличилась почти на килограмм, с 34,8 кг до 35,7 кг, без изменения моего обучения. Мой вес снизился на 300 г, количество нежелательного жира в моем теле уменьшилось на впечатляющие шесть процентных показателей — с 19,1% до 13% — а висцеральный жир упал с 58.От 9 см² до 50,3 см². С меньшим количеством пьяных сахаров в моем организме уровень глюкозы снизился (с 6,72 ммоль / л до 4,71 ммоль / л), что означает, что моя угроза диабета также снизилась. Менее положительной статистикой было то, что мой холестерин ЛПВП немного упал с 0,82 ммоль / л до 0,72 ммоль / л, это могло быть из-за того, что у меня было меньше жирных морепродуктов и орехов после приема препарата. Тем не менее, сравнительно небольшое изменение образа жизни дает смехотворно хорошие результаты.

Что я заработал Если бы мои результаты можно было реализовать на практике, любой, кто хочет быть более здоровым, должен был отказаться от алкоголя раз и навсегда.Вы, вероятно, сочтете, что отказаться от выпивки невозможно, но даже небольшое сокращение может сделать вас сильнее, резче и мужественнее. Сделайте это сейчас.-Ричард Джордан

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: Прерывистое голодание 5: 2.
Прерывистое голодание — много еды в течение определенных периодов дня или недели, после чего ничего не есть для других — обычно в моде. После некоторого исследования я решил попробовать любимую в мире диету IF-диету 5: 2. Это означало, что я мог есть все, что хотел, пять раз в неделю, но мне приходилось ограничивать себя 600 калориями на каждое из двух оставшихся.

Как я узнал об этом Первая неделя прошла нормально, потому что я был в отпуске, и оба раза я собирался поститься. Оба раза я ел омелет из трех яиц со шпинатом (470 калорий), бананом (90 калорий) и белым эспрессо (20 калорий). Я чувствовал себя немного голодным, но в целом нормально.

Все изменилось, когда я снова вернулся к работе. Внезапно всего 600 калорий показалось мне совсем не едой, и я все еще оставался голодным и практически безумным.Чтобы справиться с этим, мне пришлось резко изменить то, что я делал в разгрузочные дни. Я перестал преподавать, сложил свои наименее сложные рабочие задачи, пропустил завтрак и перекусил в течение дня. Это избавило меня от некоторых мучений и означало, что я мог «побудить» себя пообедать из копченой скумбрии и зелени, когда приеду домой.

Результаты В начале моего испытания мой телесный жир составлял 13,7%, а мой висцеральный жир — 41,4 см². Я предполагал, что они упадут, но мой жир увеличился до 14.2% и висцеральный жир до 44,3 см², тогда как мой жир увеличился почти на 1 кг. Я считаю, что это произошло потому, что единственный способ пережить голодание — это стимулировать себя к нормальному времени с помощью угощений из карбамида. Правила 5: 2 гласят, что вы можете есть все, что хотите, в свободное от поста время, но явно лучше никогда не понимать это буквально.

Что я узнал В основе периодического голодания лежит мысль о том, что его проще включить в свой повседневный образ жизни, чем традиционные диетические программы, а употребление существенно меньшего количества всего два раза в неделю поможет вам похудеть.Тем не менее, все рушится в том случае, если вы не питаетесь разумно в то время, когда вы не поститесь. Если вы чем-то похожи на меня, вам лучше улучшить свою диету, чем пытаться сделать что-то столь радикальное и опасное, как это, — Макс Андертон.

4-недельный план диеты

План диеты на 4 недели

Техас-Сити

Яичная диета на 4 недели

Полезные свойства яиц давно изучаются. Они являются обязательным элементом в составе различных диет.Особенность этого продукта в том, что они содержат большое количество белка. Из-за их использования организму требуется много жира для его переработки. На этом принципе и основана яичная диета на 4 недели.

Результаты похудания при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако важно не только похудеть, но и закрепить полученный вес. Положительная сторона диеты в том, что она основана на употреблении не только яиц. В меню есть и другие продукты, которые насытят и снабдят организм необходимыми элементами и витаминами.Поскольку это не монодиета, ее намного проще соблюдать, что исключает возможность стресса для организма.

Сравните плюсы и минусы

Яичная диета, как и многие другие программы похудания, имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь стоит отметить тот факт, что яйца готовятся очень легко. К тому же это не займет много времени.

Особенности яичной диеты:

• Яичница дает ощущение сытости, что значительно облегчает контроль над голодом.
• Стоит помнить, что яйца могут вызывать аллергию.
• Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
• Если следовать рекомендациям и употреблять нормализованное количество яиц только на пользу. Однако, если вы переборщите и съедите слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они сильно выражены, диету необходимо прекратить.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила.Следует понимать, что блюда следует готовить без использования масла. В частности, не рекомендуется жарить мясо и рыбу. Рекомендуется готовить на пару, на гриле, в отварном виде.

неделя 1

Один вариант завтрака рекомендуется в первую неделю. Утром нужно съесть два вареных яйца и ½ грейпфрута. При желании плод можно заменить апельсином.

2 неделя

В следующие 7 дней рекомендуется использовать на завтрак те же продукты, что и на предыдущей неделе.

3 неделя

Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих тем, что в меню не так много яиц, как раньше.

Daily подобраны однотипные товары, которые используются без каких-либо ограничений по количеству.

4 неделя

Меню на прошлой неделе составлено особым образом. На каждый день выдается определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на трехразовое полноценное питание.

Разнообразие яичной диеты с апельсинами

Данная опция пригодится тем, кто хочет быстро сбросить определенное количество кг.В нем нет сложного меню и все, что нужно купить на неделю, — это яйца и апельсины. Принцип диеты таков: в день нужно съесть 6 яиц и столько же фруктов. Периодичность приема — каждый час. При этом за один прием пищи разрешается съесть только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты — неделя. Также не забывайте о соблюдении питьевого режима. Рекомендуется вода и зеленый чай. Если становится совсем невыносимо позволяет съесть одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.

Яйца + грейпфрут

Грейпфрут присутствует во многих диетах. Это один из немногих фруктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Такой вариант диеты соблюдается три дня.

Меню имеет следующий вид:

• Завтрак: половинка цитрусовых, кофе, кусок черного хлеба, яйцо.
• Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половины грейпфрута и кофе.

Белково-яичный вариант

Особенность диеты в том, что в ее меню есть самые разные продукты, поэтому выдержать ее не так уж и сложно.Продолжительность 5 дней. При этом судя по отзывам в среднем можно сбросить до 5 кг.

• Завтрак: молоко обезжиренное — 1 стакан 200 г нежирного творога, кофе.
• Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковь в смеси со сметаной.
• Ужин: два яйца, картофельное пюре, л йогурта.

Вариант от Усамы Хамди

Этот вид яичной диеты приобрел популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг.Особенность его в том, что за день нужно есть яйца несколько раз. При этом в рацион также можно включать овощи, мясо, фрукты, кисломолочные продукты.

Строго запрещено:

• спирт;
• жирной пищи;
• сахар.

Если вы будете преследовать сильное чувство голода, вы можете позволить себе больше еды, чем рекомендуемая дневная норма.

Обзор диеты из сваренных вкрутую яиц — факты, рецепты, результаты

Для ленивого кота вроде меня диета всегда будет иметь приоритет перед упражнениями.Мой муж, будучи тренером по фитнесу, вероятно, не одобрил бы это, но я все равно продолжала пробовать новые методы.

Обзор яичной диеты вкрутую — это способ отдать дань уважения моей любознательной натуре и одновременно ответить на все ваши электронные письма. Я также искренне стараюсь осветить эту тему навсегда и уделить ей должное внимание.

Этот обзор объяснит каждый аспект яичной диеты вкрутую, познакомит вас с питательными свойствами вареных яиц, опишет весь процесс и даст вам несколько советов о том, как добиться максимального успеха.

Я также опишу несколько диет из вареных яиц, которые ходят в Интернете, и расскажу вам причину моего выбора, а также плюсы и минусы каждой из них.

Давайте яйца разбьем, а?

Обзор яичной диеты вкрутую — эксперимент

Сейчас я худенькая, но определенно понимаю эмоциональные американские горки, связанные с попыткой похудеть. И некоторые из вас, как указывается во многих электронных письмах, борются с гораздо более серьезными проблемами, чем одна только эстетика …

Ибо жить с ожирением — опасная авантюра.Это может легко сделать вашу жизнь невыносимой и не дай бог привести к диабету или даже раку.

К сожалению, в реальной жизни зловещая музыка редко звучит до того, как дерьмо ударит по поклоннику. Так что сбросить эти килограммы сейчас — лучшая идея, чем делать это позже.

Но боясь перемен, большинство людей обычно недооценивают, насколько легко похудеть. Все, что требуется, — это дисциплина и ответственность в течение двух недель, и вы будете сжигать жир со скоростью взбивания яиц (это не каламбур).

Яичная диета не требует титанических усилий.Это бюджетная диета, которой легко следовать, и в отличие от других популярных диет, она не заставит вас голодать.

Наука, лежащая в основе диеты из вареных яиц

Сжигание жира, хотя и возможно с помощью упражнений, в значительной степени определяется потреблением калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть, как движется игла.

Но есть меньше калорий, этого недостаточно. Вы не можете пропустить один или два приема пищи и закончить день. Нет — ваше тело должно быть обеспечено всеми необходимыми питательными веществами, поэтому метаболизм на самом деле сжигает, а не сохраняет жир.

И хотя потребление углеводов можно сильно изменить, не наблюдая реальных побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, яичная диета вкрутую — это, в основном, диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса в том, что ограничивает потребление углеводов.

Полезны ли сваренные вкрутую яйца?

Прежде чем я отвечу на частый вопрос о том, сколько калорий в сваренном вкрутую яйце, позвольте мне сначала сказать вам следующее.Вареное яйцо — это продукт с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу он содержит довольно мало калорий (1,6 калории на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение этих калорий из вареных яиц также важно. Есть разница, когда они поступают из белков, углеводов или жиров. Итак, сколько белка в яйце, сваренном вкрутую?

Что ж, белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых доступных белков.Одно яйцо, сваренное вкрутую, содержит 6 граммов чистого белка — основного строительного материала каждой мышцы, органа и ткани во всем теле.

Но белок, хотя и единственное, что у людей ассоциируется с яйцами, — это лишь верхушка айсберга, о котором идет речь.

Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма являются насыщенными, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас начнут волноваться из-за холестерина, узнайте, что новое исследование подтвердило, что холестерин в крови повышается не из-за холестерина в пище, а из насыщенных жиров.Итак, хотя в яйцах содержится 212 миллиграммов холестерина, вам не стоит бить тревогу (за исключением, конечно, случаев, когда у вас были проблемы с сердцем, и в этом случае вы должны проконсультироваться с врачом).

Еще одна вещь, которую вам следует знать, — это четкое разделение желтка и белка. Хотя почти весь белок поступает из белков, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также такие минералы, как железо, кальций и магний.

Одно вареное яйцо может составлять целых 10% от рекомендуемой дневной нормы потребления как витамина D, так и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6, а также 3 и 2% железа и кальция соответственно.

Итак, когда вы отвечаете на вопрос «полезны ли вареные яйца», подумайте о пользе вареных яиц, просто взглянув на их пищевую ценность.

Вот наглядное пособие для упрощения работы.

Виды яичной диеты вкрутую

Да, я знаю, что яйца полезны — я слышу, вы говорите — но как насчет диеты из вареных яиц? Как насчет яиц для похудения?

Ну, люди на словах говорят о нескольких статьях о диете из сваренных вкрутую яиц для похудения, так что она должна быть эффективной, верно? Давай выясним.

Хотя я считал идею употребления яиц для похудения далекой по общему признанию, проводя расчеты, она действительно кажется законной — по крайней мере, с концептуальной точки зрения. И поскольку у нас есть несколько диет, приготовленных из вареных яиц, мне пришлось провести свое исследование.

Яичная быстрая диета

Первое, на что я наткнулся и быстро проигнорировал, была яичная быстрая диета.

Это форма кето-диеты — диеты без углеводов — при которой вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для получения энергии.

По сути, вы ограничитесь яйцами, сыром и маслом. И на каждое яйцо, которое вы съедите, вам нужно будет добавить соответствующее количество чайных ложек масла или сыра (на ваш выбор).

Когда дело доходит до похудания, у этой идеи есть свои достоинства, но она звучит как невероятно упрощенный и опасный подход к питанию. Нет, спасибо!

Яично-грейпфрутовая диета

Этот другой. Хотя в названии написано грейпфрут и яйцо, на самом деле вам разрешено есть овощи, курицу и рыбу.

Грейпфрут помогает быстрее похудеть, а также содержит дополнительные витамины и минералы.

Диета только для яиц

В то время как яичный пост был формой кето-диеты, а грейпфрутовая диета — модификацией традиционной версии, в сети витает еще одна, еще более опасная разновидность. Только яичная диета.

Это полностью яичная диета, кроме яиц и воды. И периодические обмороки. Но эй, это само собой разумеющееся! Бог знает, что еще вы спровоцировали.

Традиционная яичная диета вкрутую

Пока не впечатлены выбором? — Я тоже не был. Поэтому я выбрал традиционную яичную диету. Этот обзор и мои результаты основаны на том, что вы увидите ниже.

А как насчет таймфрейма? Разве не было нескольких разных графиков?

Верно — у вас есть расписание и рецепты 3-дневной яичной диеты, 7-дневной яичной диеты и 28-дневной яичной диеты. Но, будучи нетерпеливым и ленивым, я решил придерживаться 14-дневной яичной диеты, или иначе известной как 2-недельная яичная диета.

Это посередине между самой короткой и самой длинной разновидностями и, следовательно, идеальный тест для этого обзора.

То, что следует впереди, — это мое точное расписание 2 недели назад. Не стесняйтесь следовать ему до буквы.

Двухнедельная диета с вареными яйцами

Понедельник — день D (день 1)

• Завтрак : два вареных яйца и половина грейпфрута (выжатый)
• Обед : два ломтика цельнозернового хлеба и яблока (вы можете включить вареную киноа вместо хлеба — намного лучше)
• Ужин : Курица-гриль и зеленый салат (буквально все овощи, которые вы хотите)

вторник — день 2

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты (по вашему выбору)
• Обед : Курица-гриль и зеленый салат
• Ужин : два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

среда — день 3

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Обезжиренный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
• Ужин : Курица-гриль и салат

Четверг — день 4

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Фрукты (иди и вышибись)
• Ужин : Вареная или приготовленная на пару курица

Пятница — день 5

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : два вареных яйца и тушеные овощи
• Ужин : Жареная рыба и зеленый салат

суббота — день 6

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : Фрукты (наслаждайтесь — вы знаете, в чем дело)
• Ужин : Курица на пару и зеленый салат

Воскресенье — день 7

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
• Ужин : овощи на пару (много!)

Понедельник — день 8

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : Курица-гриль с зеленым салатом
• Ужин : два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

вторник — день 9

• Завтрак : два вареных яйца плюс половина грейпфрута
• Обед : два вареных яйца плюс тушеные овощи (их много!)
• Ужин : Жареная рыба и зеленый салат

среда — день 10

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Цыпленок (жареный или отварной) и зеленый салат
• Ужин : два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

Четверг — день 11

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Обезжиренный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
• Ужин : Курица на пару и зеленый салат

Пятница — день 12

• Завтрак : два вареных яйца и немного фруктов
• Обед : Консервированный тунец с зеленым салатом
• Ужин : два вареных яйца и зеленый салат

суббота — день 13

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Курица-гриль и салат
• Ужин : Фрукты (развлекайтесь)

Воскресенье — День победы AKA (день 14)

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : овощи на пару и курица на пару
• Ужин : овощи

Этот график завершает двухнедельную яичную диету, и мне удалось ее четко соблюдать.Это потребовало немного самоотверженности и силы воли, но если вы правильно настроите свой ум, это будет просто, как разбить яйцо.

Всего вы съедите 42 яйца, так что лучше покупать оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на предстоящий день, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего вы их охлаждаете (очень важно!).

Я также ел довольно много овощей, в основном огурцы (которые являются естественным мочегонным средством), капуста, брокколи, капуста, шпинат и брюссельская капуста…

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное.Вы действительно можете выбирать, что душе угодно.

Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки (да, вы правильно читаете) оливкового масла и столовой ложки, когда нужно. В противном случае попробуйте есть овощи в сыром виде, вообще ничего не добавляя.

28-дневная яичная диета немного более щедра в отношении того, что и в каком количестве вы едите, поэтому 7-дневная яичная диета более строгая. Это, вероятно, лучший и самый здоровый вариант из двух.

Результаты моей яичной диеты вкрутую

Хотя истории успеха яичной диеты никогда не попадают в заголовки газет, мой опыт не уникален.Накапливается все больше и больше тематических исследований, и в Интернете появляется множество обзоров.

Удалось ли мне сбросить 24 фунта за 14 дней?

Нет, я этого не делал — в основном потому, что мне не нужно терять столько веса, а частично потому, что последние пару фунтов сложнее всего.

В общем, мне удалось сбросить 10 фунтов, что, учитывая мой вес, невероятно впечатляет.

Готов поспорить, что для людей с заметно избыточным весом планка может подниматься до 20-25 фунтов за 2 недели.

Несколько советов о том, как добиться лучших результатов с помощью диеты из вареных яиц

Вообще, о том, как подходить к этой диете, сказать особо нечего. Он говорит то, что говорит, и не говорит то, что не говорит. Все просто, правда?

Я просто добавлю несколько приемов, чтобы добиться максимальных результатов.

Потребление клетчатки!

Учитывая, что яичная диета, сваренная вкрутую, не содержит большого количества клетчатки (яиц, помните?), Вы должны включить ее в свой рацион из других источников.И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. Д.), Вы можете ускорить процесс, добавив семена чиа в салат. Просто посыпьте чайной ложкой чиа, и все готово.

Он также обеспечит вас здоровой дозой омега-жиров и 5 граммами клетчатки на столовую ложку. Сладкий!

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

В расписании говорилось что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках или шести упаковках? Нет? Ну, вы знаете, что такое упражнения. Освободите холодильник на неделю и откажитесь от нездоровой пищи.

* Сделайте это по телефону или через курьера, иначе нездоровая пища может быть очень убедительной.

Пейте много воды

Увлажнение имеет первостепенное значение, и ваши результаты могут сильно различаться в зависимости от того, сколько стаканов воды вы употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вы будете есть много овощей, поэтому не сходите с ума и не переусердствуйте с потреблением воды и старайтесь выпивать 6-8 стаканов в день, если только вы не почувствуете иное желание.

Да, еще есть огурцы. Вы обнаружите, что сваренные вкрутую яйца отлично сочетаются с огурцами.

Достаточно сна

Это может показаться упрощенным, и сейчас я могу показаться довольно невежественным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше заплатить песочнику. Восемь часов за ночь, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и можете нормально работать с 7 часами или вам нужно 9, чтобы чувствовать себя должным образом отдохнувшим.

Обзор яичной диеты вкрутую — заключение

Я надеюсь, что этот обзор дал вам достаточно информации, чтобы вы могли лучше сформировать свою точку зрения, когда дело доходит до похудения на яичной диете.Мне не удалось обнаружить никаких побочных эффектов, но я определенно рекомендую вам проконсультироваться с врачом, прежде чем вы попробуете. Особенно, если вы решили выбрать 28-дневный вариант!

По сути, яйца, сваренные вкрутую, полезны, содержат довольно много калорий и являются отличным источником белков, жиров, витаминов и минералов. Ешьте фрукты и овощи, как указано, ешьте рыбу или курицу, и вы ищете действительно доступную, сбалансированную, эффективную и быструю диету.

И хотя эта диета не совсем поддерживает упражнения (потому что вы не потребляете достаточно углеводов, помните?), Вам следует оставаться легкими активными и ежедневно гулять.

Это не долгосрочный подход к похудению, поэтому, как только вы закончите с ним, обязательно вернитесь к сбалансированной и здоровой диете и вернитесь к тренировкам.

Мой муж создал удобную для новичков и очень эффективную фитнес-программу, так что вы также можете проверить это и получить бесплатную 7-дневную пробную версию , просто зарегистрировавшись, указав свой адрес электронной почты. Обещаю, мы не будем делать с ним никакого вуду.

Это я в углу (ссылка R.E.M., но она также похожа на меня на картинке).

Он включает в себя множество различных расписаний для каждой цели и уровня физической подготовки, 19 видео высокого качества и библиотеку рецептов. Да, и есть алгоритм, который точно скажет вам, что делать в любой день в соответствии с вашими измерениями, целями и предпочтениями.

Попробуйте — это бесплатно.

Надеюсь, вам понравился мой обзор яичной диеты вкрутую. Все, что вам нужно, я с вами в комментариях ниже.

Обновлено: часто задаваемые вопросы

Когда я писал это руководство некоторое время назад, я никогда не ожидал такого массового положительного ответа.Раздел комментариев ниже заполнен людьми, которые пробовали эту диету из вареных яиц, многие из которых дали потрясающие результаты. Я рад быть частью вашего путешествия, ребята, и я благодарен за возможность написать что-нибудь и затронуть жизни стольких людей. Это унизительный опыт и большая ответственность.

Многие из вас также поделились интересными и вдохновляющими историями, поэтому мы хотели дать что-то взамен — некоторые из избранных получат электронное письмо с данными для входа в нашу программу тренировок «Обновленный фитнес» (в качестве подарка за то, что они так щедро делятся часть их пути!)

Кроме того, мы получаем массу писем с вопросами о диете из сваренных вкрутую яиц, и многие из приведенных ниже комментариев постоянно повторяются.С этой целью я решил написать исчерпывающий раздел часто задаваемых вопросов и ответить на все из них одним пакетом. Я верю, что это улучшит читаемость этой страницы и поможет вам в путешествии.

П.С. Я работаю над двумя другими статьями о диете из сваренных вкрутую яиц, и они будут касаться модифицированной версии (для тех, кто занимается спортом, и тех, кто хочет, чтобы это продолжалось более двух недель), а также коротких 7 дней. яичная диета вкрутую. Следите за обновлениями!

При этом давайте начнем с часто задаваемых вопросов !

1.Почему я должен варить яйца в тот же день, когда я их употребляю? Почему не накануне вечером?

Я подчеркивал это в статье и не оставлял объяснений. Это действительно сбивает с толку, но логическое объяснение таково: испорченные яйца, которые случаются, когда их оставляют вне холодильника или близко к источнику тепла, могут быть серьезной опасностью для здоровья. Так что, если вы войдете в привычку готовить их партиями, рано или поздно вы съедите плохой желток, а с ним и множество неприятностей. Если вы достаточно осторожны, конечно, продолжайте и готовьте партиями, но в моей книге это играет с огнем.

2. Варка яиц — обязательно? Можете ли вы вместо этого скремблировать их?

Если вы готовите их без масла, все варианты открыты. Тем не менее, обратите внимание, что яйца вкрутую содержат больше витамина B-12, а яичница-болтунья — больше кальция и витамина A. Эти количества едва заметны, но все же.

3. Сколько курицы нужно съесть?

Чтобы поддерживать вес, нужно потреблять грамм белка на каждый фунт веса тела (всего за день).Одна его часть будет из вареных яиц, а другая — из курицы. Итак, поскольку одно вареное яйцо содержит 6 граммов белка (самая чистая форма белка, которую вы можете найти в пище), вы можете посчитать.

Однако речь идет о поддержании веса. Для людей, которые хотят нарастить мышечную массу (с помощью упражнений), эта цифра достигает почти 2 граммов белка на вес тела. Для тех, кто хочет похудеть, речь идет о диапазоне 0,6-0,8. А учитывая, что вы будете потреблять очень чистый белок из яиц, есть немного места для корректировки в сторону нижнего предела.

4. А как насчет рыбы?

То же можно сказать и о рыбе. И даже индейку в этом отношении.

5. Хорошо, но какая часть курицы лучше всего подходит для этой яичной диеты вкрутую?

Куриные грудки из-за их соотношения белков и жиров — лучший вариант.

6. Как приготовить курицу?

Лучше всего приготовить на гриле, но можно варить на сковороде или ставить в духовку.

7. А как насчет специй и трав?

Конечно, окропляйте, пока ваше сердце не будет удовлетворено.

8. Могу ли я переключить дни в календаре?

Только если нужно, потому что расписание точно настроено, чтобы ваше тело прошло несколько этапов.

9. Как скоро я начну видеть результаты?

Все люди разные, и все мы ведем совершенно разный образ жизни. Кроме того, вы можете быть более или менее физически активным, иметь больше или меньше веса, которые нужно сбросить… Все эти факторы влияют на то, насколько быстро вы увидите результаты.По моему опыту общения с людьми, я бы сказал, что это примерно 4-6 дней. Сначала прогресс идет медленно, а потом накапливается.

10. Что мне пить?

В руководстве сказано все, поэтому нет необходимости изобретать велосипед — вода — единственный вариант, если вы спросите меня, но вы также можете выпить черный кофе или чай.

11. Как насчет ломтиков хлеба? Могу я что-нибудь добавить поверх?

Подойдет томатный соус, а также некоторые специи и зелень.

12. Есть ли заменитель хлеба?

Конечно — выбирайте зерна киноа, гречихи или проса.Подсчитайте и меняйте местами числа, чтобы решить, сколько съесть.

13. Как насчет сыра?

Обезжиренный сыр — единственный вариант. Что касается количества, выберите 30-60 граммов в зависимости от вашего собственного веса и скорости прогресса (обратите внимание: одно яйцо составляет около 50 граммов).

14. Как насчет авокадо?

План говорит то, что говорит, и не говорит то, что не говорит. Однако, если вы так упрямы и хотите авокадо, тем не менее, ешьте один ломтик (четверть) в те дни, когда вы чувствуете голод (примечание — не чаще 5 раз в неделю).

15. Что можно есть между приемами пищи?

Зеленые листовые овощи! Сколько? Что ж, не переусердствуйте. Они содержат много воды, и если вы не будете осторожны, вы можете удержать большую ее часть (это не проблема, но может по-разному отразиться на ваших измерениях весов и, следовательно, напугать вас)

Если вам нужно что-то еще, время от времени пробуйте морковь.

16. Хорошо, а как насчет упражнений?

Я повторюсь здесь и скажу вот что — единственная причина, по которой я так увлечена диетами, такими как вареные вкрутую яйца, — это то, что я сам ленивый кот.А учитывая ограничения и ограничения, связанные с этой диетой, упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.

Во время этих двух поисков я определенно не советовал бы этого делать, но вы можете пойти на свой страх и риск. А еще лучше проконсультироваться с врачом. Яичная диета вкрутую — это радикальное изменение образа жизни, поэтому вы не хотите одновременно добавлять что-то еще на спину.

Если вы решите заниматься спортом, вам придется изменить суть диеты, и это тема для другого обсуждения.

17. Какие овощи есть, а какие избегать?

Вам следует избегать крахмалистых овощей и уделять больше внимания листовой зелени. Проще говоря, избегайте этого (хотя и не религиозно):

Свекла, морковь (я знаю, что упомянул эту как закуску, так что не волнуйтесь — ешьте по одной каждые пару дней, если хотите), зеленый горошек, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, зимний сквош…

18. Что случилось с грейпфрутом? Могу я съесть что-нибудь еще? А как насчет той части, в которой говорится о фруктах, а не о том, какая именно?

Вот штука с грейпфрутом.Он содержит органическое соединение нооткатон, которое активирует фермент, называемый AMP-активируемой протеинкиназой. При активации AMPK способствует усвоению глюкозы и другим процессам производства энергии.

Можно есть и другие цитрусовые, например апельсины, но я бы предпочел грейпфрут.

Что касается конкретных случаев, когда говорится только о фруктах, вы можете есть все, что хотите, хотя я бы предпочел одно яблоко, или, возможно, две сливы, или что-то, что не содержит так много сахара.

Заявление об ограничении ответственности: я не медицинский работник и не сертифицированный диетолог. У нас на борту тоже нет! Это означает, что вам не следует следовать нашим советам без предварительной консультации с врачом, диетологом или медицинским работником! Если вы используете какую-либо информацию на этой странице, вы делаете это на свой страх и риск.

Диета из вареных яиц — двухнедельный план меню для похудания

Диета из вареных яиц — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и углеводов, разработанная для помощи в похудании.

Яйца вызывают чувство насыщения и сокращают кратковременное потребление пищи, что приводит к потере веса (1), (2). Наряду с яйцами у вас будут другие полезные овощи, фрукты, орехи и семена с высоким содержанием клетчатки, чтобы избавиться от жира без ущерба для питания.

Эта диета представляет собой краткосрочную программу похудания, которая позволяет вам сбросить 15-20 фунтов, если вы ведете здоровый образ жизни. Читайте дальше, чтобы узнать все о диете с вареными яйцами. Проведите вверх!

Как диета с вареным яйцом способствует снижению веса?

Диета из вареных яиц — это двухнедельный план диеты, который требует, чтобы вы съедали максимум два вареных яйца в день с другими питательными продуктами.

• Яйца богаты высококачественными белками, витаминами A, D, E, B12 и фолиевой кислотой, железом, селеном, рибофлавином, холином, а также антиоксидантами лютеином и зеаксантином (3).
• Эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, улучшают скорость обмена веществ и работу мозга, защищают от болезней сердца и дегенерации желтого пятна, вырабатывают гормоны и укрепляют иммунную систему (4).
• Когда вы потребляете яйца, вы потребляете белки, которые перевариваются дольше. Следовательно, вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени (1).Белки также помогают наращивать безжировую мышечную массу, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм.
• Яйца также богаты антиоксидантами, которые помогают вымывать токсины, тем самым уменьшая стресс и воспаление в организме (5). Это помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением. Водорастворимые и жирорастворимые витамины помогают укрепить иммунитет, что, в свою очередь, делает вас активными и энергичными.

Основные рекомендации по соблюдению двухнедельной диеты на вареном яйце

• Получите разрешение врача / диетолога.
• Следуйте ему в течение двух недель для достижения наилучших результатов.
• Удалите все очищенное и переработанное зерно.
• Соблюдайте диету.
• Делайте легкие упражнения.
• Потребляйте не менее 1200-1500 калорий в день, в зависимости от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности, принимаемых лекарств и т. Д.
• Имейте правильное мышление, чтобы начать этот план диеты.

План диеты с вареным яйцом

Этот особый план диеты ограничен простым завтраком, обедом и ужином без вариантов закусок.Вы можете пить достаточно воды между приемами пищи, чтобы избежать обезвоживания.

План диеты с вареными яйцами — 1 неделя

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Как вы будете себя чувствовать к концу 1-й недели

К концу 1-й недели вы потеряете весь водный вес и почувствуете меньшее вздутие живота.

Диета с вареными яйцами — 2 неделя

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Как вы себя почувствуете к концу 2 недели

К концу 2 недели вы почувствуете себя очень легкими и энергичными. Вам понравится, как вы выглядите, а соблюдение диеты в течение 14 дней придаст вашей уверенности дополнительный импульс. Все ваши проблемы с кишечником уменьшатся, и ваш метаболизм вернется в норму.

Есть определенные низкокалорийные закуски, которые можно есть, когда вы чувствуете голод, без какого-либо чувства вины.Принимайте их через два часа после еды или, по крайней мере, через час после еды и перед едой соответственно.

Здоровые закуски, которые можно съесть во время диеты из вареных яиц

• Молодая морковь и хумус
• Огурец
• Помидор
• Свекольный сок
• Свежевыжатый фруктовый сок с низким ГИ
• 1 пищеварительный бисквит
• 2 соленых крекера
• Несоленый попкорн
• 10 фисташек в скорлупе
• Арбуз
• Йогурт
• Кокосовая вода

Вы можете употреблять их между завтраком и обедом, обедом и ужином.Не ешьте ничего после ужина.

Давайте теперь рассмотрим три типа яичной диеты.

Типы яичной диеты

• Вареная яичная диета — 2 вареных яйца в день вместе с другими продуктами с низким и высоким содержанием белка.
• Яйца и грейпфрутовая диета — 2 яйца (вареные / омлет / пашот / жареные) и половина грейпфрута с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин.
• Экстремальная яичная диета — Вы потребляете только яйца и воду при каждом приеме пищи.Это диета с несбалансированным питанием, и мы ее не рекомендуем.

Ниже перечислены продукты, которые можно есть и которых следует избегать во время этой диеты.

Foods To Eat

• Veggies — Шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редиса, мангольд, капуста, пурпурная капуста, салат, китайская капуста, бок-чой, сельдерей, свекла, морковь, репа, редис, окра, баклажаны, горькая тыква, тыква, тыква, зеленый перец чили, чеснок и лук.

• Фрукты — Яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, мускусная дыня, слива, персик, помидор, огурец, авокадо, карамболы, апельсин, грейпфрут, лайм и лимон.

• Белок — Яйца, куриная грудка, рыба, тофу, кусочки сои, грибы, чечевица, бобы, орехи и семена.

• Молочные продукты — Полножирное молоко, йогурт, домашний сыр рикотта и пахта.

• Жиры и масла — Оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло и льняное масло.

• Орехи и семена — Миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа, семена дыни, пепита и семена подсолнечника.

• Травы и специи — Кинза, хлопья чили, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корица, мускатный орех , и шафран.

Продукты, которых следует избегать

• Продукты с высоким содержанием натрия
• Продукты с высоким содержанием сахара
• Обработанные и замороженные продукты
• Фасованные фруктовые / овощные соки
• Газированные напитки и энергетические напитки
• Мясо с высоким содержанием жира
• Жареная курица, картофель фри , пицца и бургеры
• Масло канолы, растительное масло, сливочное масло и сливочный сыр
• Нежирное молоко и нежирный йогурт
• Курица с кожей

Вот несколько простых и быстрых рецептов для вас, пока вы находитесь на яичная диета.Возьмите основную идею включения здоровой пищи и придайте ей вкусный вид. Взглянуть.

Яичная диета Здоровые рецепты

1. Завтрак с банановым смузи

Ингредиенты

• 2 банана среднего размера
• 1/2 стакана йогурта
• 1/2 стакана молока
• 4 ломтика миндаля
• 1 чайная ложка льняного порошка
• 1 чайная ложка темного какао-порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/2 саподиллы (с кожурой)

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Блиц ит.
3. Налейте смузи в высокий стакан и сделайте глоток!

2. Обед с салатом из вареных яиц

Ингредиенты

• 2 больших вареных яйца
• 1/2 стакана салата айсберг
• 5-6 помидоров черри
• 1/2 стакана нарезанной капусты
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки сока лайма
• 1/2 чайной ложки хлопьев чили
• 1/2 чайной ложки сушеного орегано
• 1/4 чайной ложки сушеного базилика
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Яйца нарезать, крупно нарезать салат айсберг и помидоры черри разрезать пополам.
2. Бросьте их в салатник.
3. Добавьте измельченную капусту, сушеные травы, хлопья чили, соль и оливковое масло.
4. Хорошо перемешайте, и он готов к употреблению.

3. Ужин из смешанного чечевичного супа

Ингредиенты

• 1 столовая ложка красной чечевицы
• 1 столовая ложка измельченного зеленого грамма
• 1 столовая ложка гороха желтого голубя
• 1 столовая ложка маш даала
• 2 столовые ложки нарезанного лука
• 2 зубчика чеснок, нарезанный
• 1/2 чайной ложки тертого имбиря
• 1/2 чайной ложки сухого красного перца чили
• 1/2 нарезанного помидора
• 1/2 чайной ложки семян тмина
• 2 столовых ложки оливкового масла
• 1/2 чайной ложки куркумы
• 1 1/2 стакана воды
• Горсть кинзы
• Соль по вкусу

Как приготовить

1. Вымойте чечевицу и отварите ее в полутора стаканах воды.
2. Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
3. Добавьте семена тмина и готовьте 30 секунд.
4. Добавьте чеснок и имбирь. Варить 2 минуты.
5. Добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет полупрозрачным.
6. Добавьте нарезанные помидоры, куркуму, соль, хлопья чили и половину кинзы.
7. Варить 2–3 минуты.
8. Добавьте отварную чечевицу и варите, пока она не закипит.
9. Готовьте еще 2 минуты, а затем выключите огонь.
10. Украсьте оставшейся кинзой и наслаждайтесь ужином!

Как видите, приготовить здоровую домашнюю еду совсем несложно. Но вопрос в том, каковы преимущества соблюдения яичной диеты в течение двух недель, помимо похудания? Узнайте ниже.

Преимущества диеты с вареным яйцом

• Белок, содержащийся в яйцах, помогает снизить кровяное давление (6), (7), (8).
• С высоким содержанием антиоксидантов и снижает окислительный стресс (5).
• Снимает воспаление в организме (9).
• Улучшает качество кожи за счет уменьшения угрей (10 ) .
• Предотвращает выпадение волос и стимулирует рост (11).
• Повышает иммунитет (12).
• Укрепляет кости (13), (14).

Эта диета не только помогает похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья и внешний вид.

Побочные эффекты диеты из вареных яиц

• Употребление более двух цельных яиц в день может привести к высокому уровню холестерина. Безопасно употреблять два целых яйца в день.
• Употребление вареных яиц на завтрак каждый день может стать однообразным. Ешьте вареные яйца на обед или ужин вместо завтрака. Кроме того, попробуйте по-разному включать вареные яйца в свой обед или ужин, например, добавлять их в салаты, делать приправленные яйца и т. Д.
• Вареные яйца могут вызвать вздутие живота у некоторых людей.
• В первые дни диеты вы можете постоянно испытывать тягу к еде и испытывать голод. Пейте зеленый чай или воду и перекусывайте здоровой пищей, если вы не можете сдержать голод.
• У вас могут возникнуть высыпания.
• Это не долгосрочная программа похудания.
• Вы можете снова набрать вес, если не будете вести здоровый образ жизни после двух недель этой диеты.

Заключение

Диета из вареных яиц может помочь вам вернуться на правильный путь, давая вам столь необходимый толчок. Как и любая другая экстренная диета, она не является устойчивой, и вы можете восстановить потерянный вес, как только вернетесь к нормальной диете. Следовательно, важно вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса.Соблюдайте хорошо сбалансированную диету и ограничьте потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов. Перед тем, как приступить к этой диете, обязательно поговорите со своим врачом и диетологом.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Безопасна ли диета из вареных яиц?

Вареное яйцо один раз во время еды с низкоуглеводной диетой полезно, если вы хотите похудеть. Но всегда проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом, прежде чем начинать яичную диету.

Сколько веса можно сбросить на яичной диете?

Зависит от вашего плана питания и образа жизни.Следование яичной диете, наряду с физическими упражнениями, может помочь вам сбросить от 15 до 20 фунтов.

Могу ли я есть 6 яиц в день?

Съедание 6 яиц в день может повысить уровень холестерина и вызвать вздутие живота. Но это зависит от уровня вашей активности. Если вы спортсмен и занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, вы можете употреблять 6 яиц в день. Но если вы не делаете умеренных упражнений, ограничьте потребление до 2 яиц в день. Перед тем, как следовать этому плану, обязательно поговорите с врачом.