Лечебная физкультура по бубновскому: Лечебная гимнастика при боли в спине

Кинезитерапия доктора Бубновского

До недавнего времени медицина предлагала лечить заболевания опорно-двигательного аппарата при помощи лекарств и хирургического вмешательства. Часто это было неэффективным, рискованным, вызывало нежелательные, необратимые последствия для организма. 

Более 20 лет назад доктор Сергей Бубновский разработал метод современной кинезитерапии и доказал, что это  единственная безопасная альтернатива инвазивным и медикаментозным способам лечения заболеваний позвоночника и суставов.

Термин Кине́зитерапи́я происходит от двух греческих слов κίνησις «движение»  и  θεραπεία «лечение». 

Кинезитерапия – одно из основных средств реабилитации, основанное на том, что движения тела помогают обновить, улучшить и сохранить хорошее функциональное состояние костей и мышц, сердечно-сосудистой и других систем организма. В России возможности кинезитерапии полностью не использовались, она присутствовала в медицине в виде ЛФК, то есть легкой лечебной физкультуры 

Профессор Бубновский пошел дальше и доказал, что кинезитерапия — это самостоятельный метод лечения и реабилитации, а наибольшей эффективностью обладают  правильные движения.  

Это осознанная последовательность индивидуальных упражнений с нагрузками, направленная как на проработку всей костно-мышечной системы организма, так и отдельных, узколокальных проблемных зон и спазмированных мышечных пучков. 

Именно на этом принципе, на использовании правильных движений, построена  уникальная методика современной кинезитерапии профессора Бубновского по профилактике, лечению и реабилитации больных с проблемами опорно-двигательного аппарата и другими заболеваниями. 

Без таблеток и операций эта методика лечит боль в спине и суставах!  

Основа метода — декомпрессионная гимнастика на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ). Программа занятий составляется индивидуально под каждого пациента после первичной миофасциальной диагностики — несложных двигательных тестов. 

Диагностику проводит врач-кинезитерапевт. Он же собирает первичный анамнез, чтобы понять двигательные и силовые возможности пациента, определить болевые и проблемные зоны, выявить сопутствующие заболевания.

Все это позволяет проводить лечение максимально эффективно.  

Занятия проходят в гимнастическом зале. Уникальный блочный тренажер Бубновского позволяет выполнять большое количество упражнений, варьировать силовую нагрузку  под каждое из них.  

Движение с правильно подобранными отягощениями снимает спазмы глубоких мышц, восстанавливает питание костных и мышечных структур, ликвидирует локальные воспалительные процессы, снижает болевые ощущения, восстанавливает нарушенную подвижность суставов.

Блочная система тренажера делает МТБ безопасным для позвоночника и суставов, помогает избежать случайных сопутствующих болевых ощущений.  

Современная Кинезитерапия как научно-практическая область медицины признана во всем мире.  Построенная на ней методика Бубновского практически лишена недостатков. 

Доступна, не имеет противопоказаний и может применяться в любой возрастной группе — от детей до пенсионеров. По методике могут заниматься люди с ограниченными возможностями, беременные женщины, пациенты после инфарктов, инсультов, операций по замене суставов.  

Современная кинезитерапия по методу Бубновского нормализует артериальное давление, пульс, а также эффективна в лечении и профилактике патологий внутренних органов.

Кинезитерапия дешевле дорогих лекарств и безопасней сложных операций. После лечения в центрах доктора Бубновского вы научитесь правильно двигаться, правильно дышать, распределять нагрузку на мышцы и в дальнейшем сможете дополнить занятия в зале самостоятельными тренировками  в домашних условиях.

Дело в том, что недостаточная физическая активность, малоподвижный образ жизни, неправильная организация рабочего места, профессиональная деятельность, когда человек вынужден длительное время находится в статичных позах — все это заставляет глубокие мышцы работать с перенапряжением. В них  возникает спазм, что рано или поздно приводит к изменению их физического состояния. 

Как следствие, в организме в целом или в локальной зоне нарушаются процессы обмена веществ, питания костной ткани, суставов позвоночника и конечностей, возникают локальные дегенеративные изменения, воспаления, а затем приходит и боль.

 

Совершенно очевидно, что развернуть этот процесс вспять возможно только с помощью восстановления нормальной двигательной активности. Правильные движения снимут  спазм с глубоких мышц, ликвидируют болевой синдром, восстановят обменные процессы. 

Теперь о том, что такое правильные движения. Это индивидуальный комплекс специальных кинезитерапевтических упражнений, которые выполняются в определенной последовательности на многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ)

Тренажер сконструирован таким образом, что позволяет выполнять упражнения комфортно, безопасно, без дополнительных болевых ощущений.

Программа тренировок строго персонифицирована — то есть ориентирована на конкретного пациента, его заболевание, самочувствие и потребности. Нагрузки учитывают индивидуальные особенности организма, состояние мышц и костной системы пациента.

Занятия проходят под контролем инструктора и наблюдением врача-кинезитерапевта. Кинезитерапия как научно-практическая область медицины признана во всем мире.

Метод Бубновского защищен патентами и свидетельствами, а доказанная эффективность методики позволяет применять ее не только для лечения, но также для реабилитации, профилактики и диагностики различных заболеваний.

Методика доктора Бубновского  совершенно безопасна, доступна, не имеет противопоказаний и может применяться в любой возрастной группе пациентов — от детей до пенсионеров. 

Кинезитерапия по Бубновскому положительно влияет на все системы организма, поэтому ее используют не только при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. С ее помощью  можно нормализовать артериальное давление, пульс, лечить и профилактировать возникновение патологий внутренних органов.

Для усиления терапевтического эффекта кинезитерапии лечебно-профилактический комплекс в центрах доктора Бубновского дополнен партерно-суставной гимнастикой, сауной,  криопроцедурами, лечебными массажами. 

Занятия по методу Бубновского  ниже по стоимости дорогих лекарств и безопасней сложных операций.

За более чем 20 лет методика профессора Бубновского  помогла вернуть здоровье тысячам пациентов. Центры,  работающих по этой уникальной программе, открыты  более чем в ста городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Центр доктора Бубновского — официальный сайт

Куда исчезает грыжа МПД в результате действия упражнений на скелетную мускулатуру позвоночника?

Ответ:

И.И. Мечников – нобелевский лауреат России в области физиологии ещё в начале прошлого века описал механизм фагоцитоза в организме, направленный на инактивацию инородных веществ или микробов, попавших в жизненно важные органы и вызывающие патогенные реакции. Но для того, что бы фагоциты (макрофаги, тучные клетки и др.) «попали» в цель, то есть в инородное тело, необходимо наладить транспорт этих иммунных клеток в зону их действия. При разрушении МПД, то есть дегенерации хряща, этот МПД, будучи когда-то целой структурой, разваливается на «элементы». То есть хрящевая ткань рассыпается на отдельные куски, которые «вываливаясь» из своего ложа в подсвязочное пространство позвоночного канала, засоряют «венозное сплетение», находящееся под задней продольной связкой позвоночника в области МПД.

Нарушение микроциркуляции в этом месте, то есть в области грыжи МПД, вызывает отёк, воспаление и боль. Таким образом, это не грыжа в полном понимании этого термина. Грыжа — это часть органа или орган, вывалившаяся за пределы своего местонахождения.

Пупочную грыжу или паховую никто ещё не додумался отрезать, так как это часть кишечника. Её вправляют и зашивают в живот. А как вправить развалившийся орган? Это как вправить выдавленную из тюбика зубную пасту! Тем более что развалившийся диск не представляет собой плотное, упругое соединительнотканное образование, как прежде. Это уже труха, не представляющая ни ценности, ни опасности. У пожилых людей на рентгеновских снимках часто уже не видно МПД, так как они высохли, а старики – согнулись. И что? Были операции при болях в спине? Даже упоминания. А страх, внушаемый врачами, имеет место быть.

Чисто симптоматически куски МПД ни в какие важные центры жизнеобеспечения попасть не могут, так же как и не могут отключить нервные сплетения и способствовать нарушению функций мочеиспускания.

Грыжа МПД — это всего лишь диагностический признак системных нарушений микроциркуляции костно-мышечной системы. А нарушение системы не лечится кувалдой. Лень — это другое дело, это даже можно понять! Вот только инвалидность не учитывается при этом.

Для устранения отёка, а значит боли, необходимо сделать систему дренажа этой зоны. Активирование (рекрутирование) глубоких мышц позвоночника, выполняющих функцию насосов, и дренирует этот отёк паравертебральных тканей. Восстанавливается микроциркуляция и лимфодренаж зоны воспаления. Восстановленные путепроводы крови и лимфы доставляют фагоциты к месту поражения, и они переваривают (лизируют) эти крупные «инородные», в данном случае, хрящевые элементы и способствуют их выведению из организма самым естественным путём. И операция по удалению этих элементов, а когда-то и целого хряща (МПД), становится бессмысленной. Если же хирург вмешивается в естественный процесс, разрезая соединительные ткани позвоночника, то на месте проникновения остаются рубцы, разрастающиеся в спайки. Эта рубцово-спаечная зона уже не может быть устранена никакими другими способами. К тем проблемам, которые были до операции, добавляется новая рубцово-спаечная ткань, создающая впредь постоянный «очаг напряжённости», то есть боли, и снижение функций позвоночника. Но это приходит значительно позже, когда проходит действие лекарственного обезболивания и при попытке возврата к прежней жизни, вываливаются оставшиеся куски хряща (МПД) с возвращением болевого синдрома.

Кроме этого, резко ухудшается трофика (питание) зоны позвоночника в области оперативного вмешательства и развивается локальный остеопороз тел позвонков, то есть резкое старение костей и снижение качества жизни. Наглядно это демонстрируется контрольными снимками МРТ спустя две-три недели после операции. Но больным почему-то не рекомендуют делать эти снимки.

«Организм – саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система» – как сказал другой Нобелевский лауреат России И.Н. Павлов.

Не надо ему мешать, надо создать условия и организм сам справится с внутренними врагами. Вылечить мышцы ножом, а движение — запретом на движение — невозможно в принципе, и движения хирургического скальпеля или лазера бессмыслен- ны и вредны. Чтобы это понять, достаточно ознакомиться с рекомендациями хирургов после проведённой операции…

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

• комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
• суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
• ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
• упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
• суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
• этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
• обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

 

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

• Растяжки;
• Разработку тазобедренных суставов;
• Разработку суставов кистей и стоп;
• Снижение болей в спине;
• Упражнения на мышцы брюшного пресса;
• Растяжку после выполнения всех упражнений;
• Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

 

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

Лечебная физкультура при головокружении и неустойчивости в Нижнем Новгороде

Полученные результаты определяют тактику дальнейшей реабилитации.

Что включает в себя вестибулярная реабилитация

Реабилитация при нарушениях равновесия заключается в выполнении индивидуально подобранных упражнений. В зависимости от того, какого рода нарушения преобладают у пациента, акцент делается на вестибулярных упражнениях, упражнениях для улучшения функций сенсорной и двигательной систем, упражнениях для улучшения ориентации и перцепции или упражнениях на визуальную десенситизацию.

Вестибулярная гимнастика включает движения, глаз, головы и изменения положения тела, вызывающее головокружение. Сложность упражнений постепенно увеличивается. Данный вид упражнений показан пациентам с центральной и периферической вестибулярной дисфункцией, например, после перенесённого вестибулярного нейронита.

Упражнения для улучшения функций сенсорных и двигательных систем

Упражнения направлены на тренировку равновесия в положения стоя и при ходьбе. Особенно показаны пациентам с поражениями центральной нервной системы и постуральной неустойчивостью, например, при рассеянном склерозе, болезни Паркинсона.

Улучшение ориентации и перцепции

Упражнения направлены на удержание равновесия при все более усложняющихся задачах. Лишение поддержки со стороны других систем, отвечающих за равновесие, позволяет тренировать сохранившиеся вестибулярные стимулы.

Так, пациенты с преимущественно проприоцептивной ориентацией выполняют упражнения на мягких, наклонных или колеблющихся поверхностях. Пациенты с преимущественно зрительной ориентацией выполняют упражнения с закрытыми глазами, либо при предъявлении движущихся зрительных образов.

Визуальная десенситизация

Показана пациентам, которые плохо переносят собственное движение или движение окружающих зрительных объектов. Зрительная десенситизация заключается в предъявлении всё более интенсивных оптокинетических стимулов.

Далеко не все пациенты нуждаются в выполнении всех этих упражнений. Поэтому очень важно обратиться к специалисту по вестибулярной реабилитации для индивидуального подбора упражнений.

Обезболивающие упражнения — Медицинский центр кинезитерапии доктора Бубновского

Во время выполнения обезболивающих упражнений в Центре кинезитерапии используется длительная холодовая терапия ( КРИОТЕРАПИЯ) при острой боли !!

Криотерапия оказывает обезболивающий, противовоспалительный эффект, восстанавливает микроциркуляцию в тканях, ускоряет обмен веществ, снимает мышечный спазм, уменьшает отек, активирует клеточный и гуморальный иммунитет

• Криотерапия – совокупность физических методов лечения, основанных на использовании холодового фактора.
• С успехом используется в лечебной физкультуре и спортивной медицине для лечения острых и хронических травм и болей .
• В  Центре кинезитерапии предусмотрены  переносное портативное устройство  (длительная холодовая терапия).

 

 

 

 

 

 

РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ НА КОЛЕНЯХ

	Исходное положение – упор па колени и ладони На выдохе плавно прогнуть спину вверх Вернуться в исходное положение На выдохе плавно прогнуть спину вниз Вернуться в исходное положение Количество повторений- 20 раз

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА (ПРЕСС)

	Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, ста­раясь оторвать лопатки от пола, движение локтей – к коленям Количество повторений не ограничено – выполнять до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса.

ПОДЪЕМ ТАЗА

	Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки па полу, руки вдоль тела На выдохе оторвать таз от пола как можно выше  и также на выдохе вернуться в исходное положение. Перерыв между движениями: 1-2 секунды. Количество повторе­ний: 10-30 раз.

 

 

 

 

 

ПРОКАЧКА

	Исходное положение Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины Количество повторений: 5-6 раз.

 

 

 

 

 

 

РАСТЯГИВАЮЩИЙ ШАГ

	Исходное положение Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже . При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно . Стараться увеличивать ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения. Количество повторений: 20 раз. .

 

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах.

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям. Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

Укрепление и развитие мышц спины;

Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;

Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;

Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Источник: https://i24.info/health/systavnaia-gimnastika-professora-bybnovskogo-dlia-nachinaushih-video.html

Данный материал является частной записью члена сообщества Club. CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Центр доктора Бубновского — Официальный сайт центра в Дагестане

Спешу поделиться своей историей болезни и чудесного исцеления. Около 20 лет назад меня стали беспокоить сильные боли в спине, которые не поддавались никакому . . . .лечению. В течении года боли все усиливались, начало отдавать . . . .ногу. . . . итоге я слегла в постель да еще так, что даже встать и пойти в туалет было ужасным испытанием. После безуспешных курсов лечения я стала сама искать в газетах, журналах информацию и наткнулась на небольшую статью Бубновского в газете «Спорт». В статье говорилось о важности физической активности и упражнений в лечении проблем позвоночника. Выписав контакты я отправила мои выписки и снимки к доктору Бубновскому. Самой поехать на консультацию не было возможности, так как я проживаю в горном районе, откуда с такими болями выехать было очень трудно. В ответ на мое письмо Бубновский отправил мне свою книгу с рекомендациями и видеокассету с гимнастикой. Подробно изучив рекомендации, книгу и упражнения я начала усердно заниматься дома, превозмогая боль. Результат не заставил долго ждать. Буквально через 2 недели занятий я встала на ноги, начала спокойно ходить, день ото дня стала чувствовать себя лучше. Полностью восстановилась за пару месяцев самостоятельных занятий. в 2011 году узнала, что в Махачкале открылся филиал центра Бубновского и при ближайщей возможности обратилась туда. Вот уже 7 лет я прохожу короткие курсы лечения 3-4 раза в год в этом центре и продолжаю поддерживать свое здоровье дома по рекомендациям, которые дает мне врач по окончании очередного курса в Махачкале. Регулярные занятия позволяют мне поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии, не принимать большое количество лекарств и быть жизнерадостным и оптимистичным человеком. Мне кажется, что именно постоянное следование рекомендациям и поддерживает хороший настрой и оптимизм при возникновении любых сложностей в жизни. Большое спасибо доктору Бубновскому за ту помощь, которую его методика дает тысячам людей. Люди, заботьтесь о своем здоровье, только упорство и труд могут привести к победе.

упражнений для позвоночника в домашних условиях

Гимнастика Бубновского для начинающих подходит как тем, кто уже сталкивался с ортопедическими проблемами, так и тем, кто просто хочет позаботиться о своем здоровье.

Название методики широко на слуху, но мало кто представляет, что она дает и как правильно выполнять гимнастические упражнения.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения Бубновского способствуют развитию суставов и позвоночника, что приводит к улучшению их подвижности и раскрытию резервных возможностей организма.

Классы идеальны для борьбы с недостаточной физической активностью и профилактики заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни.

Упражнения Сергея Михайловича с регулярными занятиями излечивают заболевания костей и мышц . Бубновский для оздоровления позвоночника и суставов разработал и создал специальный силовой тренажер, однако многие упражнения можно выполнять дома и без него.

Преимущество гимнастики в том, что она подходит всем — пожилым людям, детям, здоровым и людям с обострениями .Лечебная зарядка Бубновского разрешена при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, артрозах, сколиозах и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Упражнения этого доктора отличаются от обычной ЛФК тем, что доступны каждому и практически на любой территории. Кроме того, тренировки на тренажере укрепляют мышечный корсет, что очень важно для здоровья позвоночника.

Виды гимнастики

Бубновская гимнастика делится на два основных вида:

Название	Описание
Adaptive	Больше подходит для новичков.Адаптивный комплекс упражнений позволяет растянуть тело и постепенно приучить его к физическим нагрузкам. Несмотря на простоту тренировок, они приводят к положительному результату и уменьшают болевые ощущения. Комплекс упражнений обычно выполняется на тренажере в медицинском центре, но есть возможность сделать это и дома.
Articular	Хорошо подходит для тренированного тела, так как включает более сложные упражнения и интенсивные нагрузки. Цель метода — увеличить подвижность позвоночника и суставов.Как правило, конкретные движения советует врач или специалист лечебного учреждения индивидуально для каждого пациента. При этом учитывается его возраст, сопутствующие патологии, уровень физической подготовки.

Правила исполнения

Любая ЛФК и методика Бубновского будут эффективны только при соблюдении следующих 3-х правил:

• Делать это нужно регулярно;
• Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы тело окрепло и втянулось в новый ритм;
• Держите умеренный жар, что тоже соблюдается..

• После инсульта;
• При онкологии или болезнях крови;
• В раннем периоде после операций;
• С переломами или незажившими разрывами связок;
• С эпилепсией.

Чего ожидать результата

Занятия по адаптированной системе врача приводят к таким положительным эффектам:

• Снятие мышечных спазмов в различных отделах позвоночника;
• Повышение эластичности и силы мышц;
• Улучшение подвижности суставов и повышение гибкости;
• Уменьшить отек;
• Активизация обменных процессов и кровообращения в зоне патологии;
• Общее выздоровление, в том числе психоэмоциональная устойчивость.

Упражнения

Ниже приведены несколько примеров упражнений по системе доктора Бубновского, которые можно выполнять дома:

Помните, что мышечные боли после первых нескольких занятий — это нормально.

Через некоторое время мышцы окрепнут и заниматься по системе Сергея Михайловича станет легче. В Интернете есть много обучающих видео по гимнастике Бубновского для начинающих, которые вы можете посмотреть онлайн или скачать бесплатно.

Даже самый ленивый найдет для себя подходящие уроки. Уже через месяц вы заметите положительный эффект ежедневной утренней зарядки.

Гимнастика для беременных

Из-за физиологических изменений будущие мамы постоянно испытывают дискомфорт, боли в спине и ухудшение работы внутренних органов. Упражнения для беременных помогут легко перенести период ожидания малыша и сам процесс родов.

Регулярная физическая активность должна включать спокойные движения, которые хорошо сочетаются с дыхательными упражнениями.

Никаких силовых нагрузок , но вы можете заниматься обычной физкультурой в любом триместре.

Для таких пациентов упор делается на укрепление мышц промежности, повышение тонуса сосудов и предотвращение отеков.

Исходное положение в упражнениях для будущих мам может быть стоя на четвереньках или сидя. Амплитуда и характер движений определяется сроком беременности.

Это может быть попеременное наклонение ног в сидячем положении, которое помогает растянуть икроножные мышцы, или легкое растяжение лежа на боку для снятия нагрузки с позвоночника.

Фитбол упражнения помогут укрепить мышцы таза и улучшить кровообращение.

После родов можно восстановить форму упражнениями с эластичной лентой. Один конец ленты закрепляют на неподвижном предмете, а второй притягивают к поясу обеими руками, при этом нагрузка должна ложиться на мышцы спины.

Для тренировки поясницы каждый конец эластичной ленты берут в руку, а ступни кладут на ее середину. Длину снаряда нужно отрегулировать так, чтобы при небольшом наклоне корпуса вперед лента растягивалась.

Мышцы поясницы тренируются разгибанием спины и нагрузкой от упругого сопротивления.

Упражнения Бубновского полезны не только для всех категорий людей, но и для всех групп мышц. Вы можете тренировать спину, бока, пресс или ноги.

Регулярные упражнения повышают выносливость и открывают скрытые резервы. При этом улучшается общее самочувствие человека.

Активизация кровообращения при физических нагрузках приводит к тому, что организм сам борется с имеющимися патологическими процессами и быстро восстанавливает пораженные органы и ткани .

Очень быстро вы заметите положительный эффект не только в плане физического здоровья, но и значительное улучшение эмоционального состояния и внешнего вида.

Сегодня люди все чаще жалуются на боли в спине. Это неудивительно, ведь спрос на вакансии в офисе растет, а малоподвижный образ жизни заставляет человека все чаще испытывать дискомфорт в позвоночнике. Врачи изобретают новые лекарства и пытаются усовершенствовать существующие технологии операций, но зачастую все эти методы не работают.Проблема лечения болей в спине по-прежнему актуальна.

Как вернуть здоровье позвоночнику? Доктор наук Сергей Михайлович Бубновский на протяжении многих лет разрабатывал свой комплекс лечебной физкультуры.

Благодаря Бубновскому упражнения для поясницы стали чем-то большим, чем вспомогательный метод лечения. Тысячи людей уже оценили лечебную гимнастику для поясничного отдела позвоночника и именно с помощью зарядки доктора Бубновского они смогли вернуться к полноценной жизни, забыв о болях в спине.

ЛФК Бубновский

От чего болит спина?

Причины, по которым люди жалуются на боли в позвоночнике, разные:

• врожденные проблемы;
• заболевания позвоночника, такие как ревматоидный артрит, остеомиелит, анкилозирующий спондилит, туберкулез, опухолевые процессы;
• дистрофические процессы в позвоночнике — грыжи, остеохондроз, остеоартроз, спондилогистез, стеноз позвоночного канала.

Чаще всего причиной болей в спине являются дегенеративные изменения, о которых упоминается в третьем абзаце.Здесь успех лечения напрямую зависит от самого человека. Поскольку такие нарушения возникают из-за малоподвижного образа жизни, лечить их нужно именно движением. Гимнастика Бубновского для спины разрабатывалась с учетом этого постулата.

Кинезитерапия — это лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника, основанная на физических нагрузках. Гимнастика Бубновского для спины стала настоящим прорывом в медицине. Как доказал Бубновский, упражнения для поясницы могут быть самостоятельным и очень эффективным методом борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.Выздоравливает человек за счет внутренних резервов организма.

Главный принцип зарядки доктора Бубновского — регулярные физические нагрузки, а для того, чтобы упражнения выполнялись правильно и приносили максимальную пользу, профессор разработал специальные тренажеры. Изначально он пробовал их сам, потому что после тяжелой автомобильной аварии не мог самостоятельно ходить. Сейчас на Бубновском огромное количество людей знают об обезболивающих упражнениях для спины.

Также автор лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника рекомендует дополнять упражнения массажем, обливанием холодной водой, растиранием и компрессами.Реабилитация по Бубновскому — это постепенный процесс, который достигается регулярными занятиями.

Особо следует отметить тот факт, что многим пациентам лечебная гимнастика Бубновского для спины помогла избежать хирургического вмешательства. Это грыжа межпозвоночного диска. Благодаря несложным упражнениям улучшается микроциркуляция, благодаря чему грыжа уменьшается или полностью исчезает.

5 основных упражнений Бубновского от боли в спине

Вот самые популярные обезболивающие для спины по Бубновскому, которые высокоэффективны, и освоить их даже новичку несложно.

Итак, согласно методике Бубновского, упражнения для поясницы должны состоять из следующих упражнений:

1. Сгибание — это упражнение, которое многие называют «кошкой». Нужно встать на четвереньки, а затем согнуть позвоночник внутрь или наружу. При этом в первом случае делается вдох, а во втором — выдох. Повторите упражнение 20 раз.
2. Второе упражнение помогает растянуть мышечные волокна. Выполняется в той же позе.Необходимо поочередно вытягивать ноги назад, приседая на второй ноге (20 раз).
3. Теперь приступаем к растяжке спины. Также встаем на четвереньки, сгибаем руки и наклоняем туловище вниз, не сгибая поясницу и сохраняя равновесие, а затем возвращаемся в исходное положение и приседаем. Повторите столько раз, сколько сможете.
4. Нужно сесть на четвереньки и «сбросить». На выдохе согните руки и наклонитесь к полу, а затем еще и на выдохе нужно выпрямить руки и попытаться сесть на пятки.Делаем 6 раз.
5. Следующее упражнение делаем на пресс. В положении лежа на спине нужно заложить руки за голову, согнуть ноги в коленях, а затем попытаться дотянуться до колен локтями. Под поясницу можно положить пакет со льдом. Количество раз постепенно увеличивают.

Обратите внимание, что при выполнении лечебной гимнастики Бубновского для спины нужно правильно дышать. Выдох, как правило, делается на усилии, а вдох — в исходном положении.Темп упражнений при выполнении лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника должен быть умеренным, а движения — плавными.

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению обезболивающего упражнения для спины по Бубновскому, необходимо разогреть мышцы. Это нужно не только для того, чтобы упражнения лечебной гимнастики приносили больше результатов, но и для профилактики травм.

Стретч Бубновского

О пользе растяжки сказано совсем немного.Он разогревает мышцы и делает их более эластичными, тем самым подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Комплекс Бубновского не стал исключением, в упражнения для поясницы также входят упражнения на растяжку.

С помощью этих упражнений вы всегда будете держать свое тело в тонусе и предотвратить многие заболевания:

1. Сидим на полу, берем ноги руками и, выдыхая, пытаемся вытянуть их вперед, касаясь наших локти в пол. Затем медленно присаживаемся, ноги немного выдвинуты вперед и снова делаем растяжку.Каждый раз мы пытаемся двигаться дальше. Это может вызвать легкую боль.
2. Продолжаем сидеть на полу. Одну ногу сгибаем, вторую оставляем прямо в колене и прижимаем носок к себе. На выдохе подтяните корпус к прямой ноге, затем поменяйте ногу и повторите упражнения.
3. С выпрямленными в стороны ногами смотрим вперед и на выдохе тянемся к носкам.
4. Принимаем положение из пункта 3, затем выставляем руки вперед и пытаемся ползать руками по полу, чтобы мы могли стоять на локтях.
5. Сидя на полу, возьмитесь за правую ногу и на выдохе прижмите ее к себе. Вытяните ногу, пытаясь ее выпрямить. Затем поставьте согнутую ногу вправо, а левую вытяните и попытайтесь дотянуться до нее на выдохе. Мягко сядьте, а затем лягте. Правое колено не должно отрываться от пола.
6. То же, что в пункте 5, но с другой ногой.
7. Лежа на спине, положите голову на макушку, затем поднимите ее и посмотрите на кончики ног. Встаньте, не помогая себе руками, и потянитесь.
8. Перевернитесь на живот, левой рукой обхватите правую ногу и постарайтесь оторвать бедро от пола как можно выше. Затем опустите ногу и проделайте то же самое с другой.
9. Пункт 7 выполняется двумя ногами, при этом пятки должны быть максимально плотно прижаты к бедрам. Поднимите голову, как будто покачиваясь на животе.
10. А теперь расслабься. Для этого снова потянитесь на пятках, выдыхая воздух.
11. Исходное положение такое же, как в пункте 1, но колени ставим шире, а ступни еще шире. Сядьте осторожно.
12. Разводим ноги, кладем руки на пол перед собой и делаем шпагат.
13. Сидим с согнутыми ногами, затем опускаем одну согнутую ногу перед собой и касаемся пола коленом.

Не пренебрегайте этими упражнениями, даже если боли в позвоночнике вас не беспокоят или вы чувствуете их лишь изредка — растяжка считается надежной профилактикой дискомфорта в спине и пояснице.

Другие факты о методе Бубновского

В армии Сергей Бубновский пережил автокатастрофу, после которой передвигался на костылях.Затем, обучаясь в медицинском вузе, он начал разрабатывать собственную методику.

Тогда будущий профессор не подозревал, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника так быстро начинает приносить результат, и даже ставил его на ноги.

Со временем огромную популярность приобрела гимнастика Бубновского для спины. Сейчас, занимаясь реабилитацией по словам Бубновского, тысячи людей смогли вернуться к полноценной жизни.

«Если у вас болит спина, вымойте пол или почистите картофель», — говорит профессор.На первый взгляд этот призыв звучит странно, ведь первое, что нужно сделать в такой ситуации, — это лечь на диван. Но Бубновский уверен: чем больше вы двигаетесь, тем быстрее отступит болезнь.

Использование зарядки доктора Бубновского помогает не только в лечении спины, суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Многие пациенты добились положительной динамики в лечении наркозависимости, астмы, сахарного диабета 2 типа, простатита, депрессии и других заболеваний.А если говорить о посттравматической реабилитации по Бубновскому, то положительных отзывов еще больше.

Отчет Бубновского содержит множество медицинских открытий. Так, он первым в мировой практике доказал, что при лечении позвоночника при использовании особого типа дыхания — диафрагмального — можно отказаться от лекарств! А именно от нестероидных противовоспалительных средств.

Зарядка Доктор Бубновский помог многим спортсменам встать на ноги. Они смогли вернуться к полноценной жизни, участвовать в соревнованиях по ушу, теннису, вольной борьбе и т. Д.

Как и любая лечебная методика, зарядка доктора Бубновского имеет некоторые противопоказания. Перед тем, как начать его использовать, следует проконсультироваться со специалистом. Вам нужно уточнить, какая нагрузка для вас приемлема, сколько подходов разрешено делать.

Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой Бубновского для спины являются лихорадка, опухолевые процессы, некоторые заболевания системы кровообращения, предынфарктные и прединсультные состояния. Также не советуют делать гимнастику Бубновского для спины при обострении хронических заболеваний.

Люди любой возрастной категории часто сталкиваются с заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Избавиться от этих проблем помогут упражнения для позвоночника в домашних условиях — Бубновский их известный разработчик. Регулярно следуя рекомендациям, ваше здоровье значительно улучшится.

Бубновский и принципы его методологии

Доктор Бубновский не приемлет лечение заболеваний спины медикаментами, поэтому взял за основу спорт.Профессор считает, что непроизвольное напряжение мышечных участков, как следствие — аномалии развития опорно-двигательного аппарата — это результат ограниченной двигательной активности. Эффективность упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский гарантирует, если придерживаться следующих правил:

• Дышите правильно.
• Выполняйте упражнения строго по инструкции.
• Повторите движение.
• Применяются дополнительные процедуры (массаж, бальнеология, иглоукалывание, ванны и т. Д.).
• Отказаться от приема лекарств.

Для выполнения упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский рекомендует при следующих задачах:

• Деформирующий спондилез.
• Смещение межпозвонковых дисков.
• Повреждение плечевого и локтевого суставов.
• Периартрит лопатки.
• Асептический некроз головки бедренной кости.
• Разрушение гиалинового хряща.
• Воспаление простаты и яичников.
• Расстройство основных проявлений сексуальности.
• Патология венозных стенок прямой кишки.
• Ожирение.
• Изменение нормального расположения внутренних органов.
• Синдром хронической усталости.
• Головные боли.

Упражнения Бубновского после:

• Острые нарушения кровообращения в головном мозге.
• Операции на сердце, внутренних органах и тазобедренном суставе.
• Повреждение позвонков.

Очень полезно заниматься по методике Бубновского для профилактики гинекологических заболеваний, варикозного расширения вен и искривления позвоночника.

Поскольку лечебная гимнастика связана с силовыми нагрузками, от нее следует отказаться при разрыве связок и сухожилий, диагностировании раковых опухолей, а также в послеоперационном периоде.Нельзя заниматься методом Бубновского и беременным.

Бубновский и упражнения для позвоночника в домашних условиях

Положительного результата во время лечения можно добиться, соблюдая рекомендации автора серии книг по целительству и прилагая максимум усилий. Уже после нескольких занятий ваше самочувствие значительно улучшится, — говорит Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях можно выполнять без специальных тренажеров. Достаточно простых гантелей и турника.

шейный

Такой недуг, как шейный остеохондроз, сопровождается сильными мигренями и дискомфортом в шее. Занятия, разработанные профессором, помогут избавиться от этого недуга и полноценно двигаться. Техника исполнения:

• Лягте на спину на твердую поверхность. Возьми штангу. На выдохе вытяните руки, задержитесь на несколько секунд и опустите.
• В положении лежа на спине возьмите гантели в каждую руку.Согнутые в локтях руки развести в стороны. Теперь выпрямите их, подняв перед собой. Через 5-7 секунд опустите.
• Лежа с опущенными гантелями за голову. Руки должны быть прямыми.

Каждое упражнение делать по 10-15 раз.

Позвоночник

Созданы упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях, состоящие из 3-х этапов: расслабляющий, прокачивающий и завершающий. Строго следуя инструкции, вы сможете справиться с болями в спине. Реализация комплекса:

• Встаньте на колени, положив руки на пол.Вдохните, согните спину тела как можно дальше от шеи до поясницы (поза — «гусеница») и выдохните. Выполните упражнение 20 раз.
• Сядьте на левую нижнюю конечность, поставив правую ногу позади. Вытяните левую руку перед собой. Сменить сторону. И так 20 раз.
• Встаньте на четвереньки, потянитесь вперед, опираясь на колени. Руки должны располагаться вдоль тела. Выдохните, поднимите таз как можно выше, вдохните и опустите.Это упражнение нужно повторить 30 раз.

поясничный

Чтобы быстрее преодолеть боли в спине, можно использовать специальный тренажер. Если получится, то возможности нет, нужно просто повиснуть на турнике, поднимая сначала прямые, а затем согнутые ноги. Достаточно сделать 3 подхода по 12 раз.

После выполнения упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский советует принять контрастный душ и растереть тело полотенцем. Это улучшит кровообращение.Комплексный подход к лечению позволит в короткие сроки победить болезнь и вести полноценный образ жизни.

Более подробную информацию и лечение можно получить, обратившись в Медицинский центр профессора Бубновского, который открыт практически в каждом крупном городе России.

Для более подробного ознакомления с тем, как выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях, Бубновский рекомендует посмотреть следующее видео.

Бубновский и упражнения для позвоночника: отзывы

По многочисленным отзывам, упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновского созданы просто потрясающе и дают хорошие результаты.Но здесь все зависит от самого пациента. В конце концов, если вы ленивы, никакая техника не будет эффективной. Многие, кто опробовал уроки на себе, отмечают улучшение самочувствия после нескольких занятий. Тренировки не только помогают избавиться от основного заболевания, но и справляются с другими проблемами, связанными с этим. Например, некоторые клиенты, отметившие боли в спине, имели избыточный вес, и после курса выздоровления по методике профессора позвоночник был вылечен, и килограммы были сброшены.

У Бубновского также есть противники, которые утверждают, что врач продвигает методику, которая не приносит пользы, а скорее вредит здоровью. В защиту автора можно сказать, что для понимания полной картины следует попробовать комплекс тренировок на себе. Причем делать это нужно с соблюдением всех рекомендаций, — считает Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях, отзывы о которых отрицательные, часто порождаются именно неправильным проведением занятий.

выводов

Бубновский считает упражнения для позвоночника в домашних условиях поистине уникальными.Они помогут даже в, казалось бы, безнадежных случаях. Чтобы не навредить себе, необходимо соблюдать все правила и требования, а по возможности получить консультацию врача. Для достижения более впечатляющих результатов автор методики рекомендует приобретать специально разработанные им тренажеры, которые можно купить в интернет-магазине, специализирующемся на реализации спортивного инвентаря.

Симулятор Бубновского. Упражнения по методике Dr.Бубновский

Специально для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, разработан многофункциональный тренажер Бубновского. Он позволяет укрепить мышечный корсет, избавиться от болей в позвоночнике и предотвратить появление межпозвоночной грыжи.

Суть кинезитерапии

Доктор Бубновский разработал специальный метод лечения и профилактики заболеваний суставов, суть которого в том, что только движение, активная деятельность способны восстановить нормальную функциональность болезненных мышц.Кинезотерапия направлена ​​на преодоление боли в пораженных участках. Ни лекарства, ни инъекции не способны полностью восстановить нормальное кровообращение, лимфоток в мышцах нашего тела. Тренажер Бубновского позволяет нормализовать доставку всех необходимых микроэлементов, кислорода к мышечным тканям, восстановить подвижность суставов. Однако все упражнения нужно делать только после консультации с врачом.

Кому показаны занятия на тренажере Бубновского

Эта лечебная методика хорошо подходит для лечения остеохондроза, артрита, болей в плечевых суставах.Также многофункциональный тренажер Бубновского хорошо зарекомендовал себя при лечении таких диагнозов, как артроз коленных суставов, коксоартроз. Также методика тренировки показана при нарушениях в мочеполовой системе: простатите, импотенции и даже геморрое. Следует отметить, что данная терапия применяется в период реабилитации после операций на позвоночнике, других внутренних органах, инфарктов и инсультов. Тренажер Бубновского рекомендуется для профилактики сколиоза, бронхиальной астмы, заболеваний внутренних органов, бесплодия.Также существует специальный комплекс мероприятий для беременных, цель которого — предотвратить боли в спине, варикозное расширение вен.

Разновидности данного тренажера

Существует несколько модификаций данного устройства. Одиночная стойка (МТБ-1) дополнительно имеет два поворотных блока (верхний и нижний) и один верхний, который фиксируется. Через блоки проходит трос, который, в свою очередь, крепится к комплекту товаров. Зафиксируйте положение или наклонитесь, позвольте коротким и длинным ручкам. Они расположены на вертикальной и нижней направляющих.Также может быть две стойки и четыре (вертикальные) стойки. Тренажер Бубновского МТБ-2 — это две стойки и скамья. Благодаря утяжелителям достигается антигравитационный эффект, то есть отсутствует давление на позвоночник. Благодаря тому, что тренажер укомплектован разными по весу утяжелителями, вы можете индивидуально подобрать вес, который подходит именно вам. Этот прибор способен заменить даже весь тренажерный зал, если только грамотно подобрать комплекс упражнений. Однако, если нет времени или возможности посещать тренажерные залы, можно купить тренажеры Бубновского для дома.

Сколько стоит тренажер

Для занятий дома лучше всего подойдет модификация МТБ-1. Цена зависит от набора грузов, которые входят в комплект (20-100 кг), и от высоты вертикального каркаса. Также помимо этого в сборку может входить шведская стенка. Самый оптимальный вариант для дома — тренажер Бубновского, цена которого находится в пределах 68000-

рублей. Многие спортивные залы (и медицинские учреждения) комплектуют свои помещения более дорогими опциями.Модификации шведской стенки обойдутся примерно в 170000 рублей. На четырех вертикальных опорах можно выполнять более широкий комплекс упражнений. Тренажер Бубновского (цена около 280000 рублей) устанавливается в основном в поликлиниках.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере

Основными отличительными чертами данного устройства являются декомпрессионная и антигравитационная системы. Во время тренировки человеческий организм находится в подвешенном состоянии. В это время расслабляются, растягиваются мышцы и суставы.Нагрузка уменьшается в несколько раз. Это способствует исчезновению боли. Из-за растяжения уменьшается и сустав суставов. Благодаря этому хрящ менее подвержен стиранию. Упражнения на тренажере Бубновского достаточно разнообразны. Двумя руками можно хорошо проработать мышцы шейного отдела, плеч. Также можно выполнять скрещенные или пошаговые движения ногами. Это укрепляет позвоночник, способствует интенсивному кровообращению в органах малого таза. Такие упражнения специалисты рекомендуют при различных гинекологических заболеваниях.При болях в спине эффективны прогибы (стоя на четвереньках). Стоит отметить, что все упражнения подбираются индивидуально. И вначале каждый пациент проходит медицинский осмотр у специалиста, который оценивает основные зоны компрессии. Полный курс лечения состоит из 3-х этапов (по времени примерно 3 месяца). Между ними рекомендуется небольшой перерыв (около недели).

Особенности и преимущества методики доктора Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского полностью безопасен, некоторые программы разработаны специально для детей, беременных.Позвоночник этими упражнениями разгружается, что очень важно при серьезных заболеваниях, таких как грыжа, переломы. Болезненные симптомы снимаются только за счет внутренних резервов нашего организма, а не за счет лекарств. Развивается довольно глубокая спинная мышца, а это приводит к увеличению поступления питательных веществ и микроэлементов. К тому же при покупке тренажера для домашнего использования отпадает необходимость посещать тренажерные залы. Это дает возможность проработать практически все группы мышц: бицепс, трицепс, пресс, ягодичные ткани и др.Грамотно подобранный комплекс упражнений не только благотворно влияет на мышцы тела, но и усиливает кровоснабжение костной ткани. В результате суставы восстанавливают прежнюю подвижность, укрепляются сухожилия и связки.

адаптивно-базовый комплекс. Самые эффективные упражнения

Для лечения проблем с суставами и опорно-двигательного аппарата многие прибегают к помощи медикаментозной терапии или хирургического вмешательства. Альтернативный метод — уникальная гимнастика Бубновского для суставов.Доктор медицинских наук помогает вернуться к нормальному образу жизни даже в самых запущенных случаях благодаря специально разработанным упражнениям для восстановления опорно-двигательного аппарата — кинезитерапии.

В чем суть метода?

Основная цель кинезитерапии — лечение движением. Уникальная методика позволяет нормализовать работу всех внутренних систем и органов без вмешательства традиционной медицины, а только используя собственные человеческие резервы и устраняя главную причину проблем с позвоночником и суставами — гиподинамию.Сторонниками такой терапии стали тысячи пациентов с различными патологиями опорно-двигательного аппарата. Успех лечения напрямую зависит от желания самого пациента.

По словам доктора Бубновского, лечебная физкультура имеет определенные простые правила, которые пациент должен соблюдать. Оздоровление гимнастикой позвоночника и суставов можно проводить без использования таблеток, мазей, уколов, блокад и операций. Кроме того, кинезитерапия может помочь при недугах органов малого таза, избавить от лекарственной зависимости при гипертонии, сахарном диабете, бронхиальной астме.Для каждого индивидуального случая необходима разработка индивидуального комплекса упражнений, который в первую очередь следует проводить под четким руководством инструктора.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто решил избавиться от болей в позвоночнике и суставах с помощью курса упражнений Сергея Михайловича Бубновского. Он позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Для этого выполните следующие действия:

1. Присев на пятки, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.На вдохе следует слегка приподняться и делать круговые движения руками, а на выдохе — занять исходное положение.
2. Положив руки на живот, сквозь плотно сжатые губы пытаюсь произнести звук «пф». Такое дыхание называется очищающим.
3. Вам следует подготовить пресс. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки зафиксировать в замке и расположить за головой. На выдохе поднимаем голову и туловище, пытаясь дотянуться от локтей до колен.На вдохе опускаемся в исходное положение.
4. Для выполнения упражнения «бег трусцой» сохраняйте то же положение, что и для пресса. Руки следует расположить вдоль туловища. На вдохе таз следует поднимать (без резких движений), а на выдохе — опускать.
5. Встаем на четвереньки и делаем наклон вперед, сгибая руки в локтях, и назад.
6. В таком же положении нужно на выдохе согнуть спину вверх, а на вдохе — вниз. Дыхание должно быть медленным и спокойным.

Вначале гимнастика Бубновского для начинающих должна выполняться пациентом под руководством тренера или врача-реабилитолога, прошедшего обучение по данной программе. Важно контролировать дыхание, следить за собственным самочувствием во время выполнения упражнения.

Лечим суставы

Ежедневные упражнения избавят вас от болезненных ощущений при таких патологиях, как артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопие. Гимнастика Бубновского для суставов позволит забыть о необходимости приема лекарств, которые имеют ряд серьезных побочных эффектов для организма.

Для достижения положительного результата нужно регулярно выполнять упражнения, начиная с минимальной нагрузки. Количество повторений одного действия 10-20 раз. При этом действие не должно вызывать дискомфорта. Оценивать лечебный эффект от занятий физкультурой следует не ранее, чем через 3 месяца.

Развиваем голеностопный и коленный суставы

Каждое утро следует начинать с легкой гимнастики, которую можно выполнять лежа в постели. Бубновский советует начинать с разработки суставов стопы.Для этого достаточно выпрямить ноги в положении лежа и подтянуть носки к себе и себе. Необходимо выполнить 20 повторений этого упражнения и перейти к круговому вращению стопы.

Гимнастика утром поможет развить колени Бубновский. Для суставов будет полезно следующее упражнение. Лежа на спине нужно сгибать колени и поочередно выпрямляться, натягивая палец на себя. Пятку необходимо вытянуть вперед.

Упражнения для тазобедренного сустава

Гимнастика Бубновского для тазовых суставов предполагает выполнение упражнений, благоприятно воздействующих на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, расположенные в этой зоне.Для этого нужно лечь на спину, развести ноги в стороны и согнуть в коленях. Поочередно опускайте колени между ног и старайтесь коснуться пола. Это улучшит кровоток в тазу после ночного сна. Повторяя упражнение 10-15 раз, можно выполнить «подшивку». По завершении развития сустава следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. В этом случае необходимо коснуться подбородком коленей.

Бубновский: гимнастика для позвоночника

Боль в спине сейчас знакома многим, и главная «заслуга» в этом принадлежит малоподвижному образу жизни, который приводит к гипотонии (слабости) мышц.Кинезитерапия предполагает выполнение упражнений на тренажере, который также был разработан автором методики. Это позволяет снять болевой синдром, восстановить подвижность суставов и снять мышечный тонус. При соблюдении всех правил в результате терапии можно полностью избавиться от проблем с позвоночником, которые, казалось бы, можно было решить только хирургическим путем, считает Бубновский.

Гимнастика для позвоночника, которую часто называют экстремальной реабилитацией, применяется при протрузиях, грыжах межпозвонковых дисков, дегенеративно-дистрофических изменениях, остеохондрозе, сколиозе.Наиболее эффективные упражнения:

1) Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, начинаем ходить на ягодицах. Руки следует согнуть в локтях.

2) Теперь оторвите ноги от пола, согните их в коленях и выполните аналогичное действие.

3) Встаём на четвереньки и прогибаем спину вверх и вниз на выдохе и вдохе соответственно.

4) Гимнастика Бубновского для суставов также включает упражнения на растяжку. Из положения на четвереньках необходимо сесть на левую ногу, а правую отвести назад.Левую руку нужно вытянуть вперед и медленно, без резких движений, растянуть мышцы, наклоняя туловище.

Гимнастика Бубновского для поясничной области помогает устранить боли при выполнении упражнений «ножницы» и «велосипед». Также желательно качать ноги в согнутом и выпрямленном состоянии.

Можно ли делать упражнения при межпозвоночной грыже?

Многие пациенты были уверены, что гимнастика Бубновского при грыже позвоночника — единственный способ спастись от боли.Упражнения помогают укрепить мышечный корсет, расслабить поврежденную спазмом мышцу, улучшить кровоснабжение проблемной зоны и растянуть позвоночник.

Режим выполнения гимнастического комплекса и сами упражнения должен подбираться специалистом в зависимости от тяжести состояния пациента.

12 лучших физиотерапевтических упражнений при боли в пояснице

Верхняя часть тела и позвоночник опираются на нижнюю часть спины. Даже наша подвижность обусловлена ​​мышцами нижней части спины.Боль или травма в пояснице могут привести к серьезным последствиям, например, к инвалидности, если их оставить без присмотра.

Исследования показали, что физиотерапевтические упражнения при болях в пояснице могут стать постоянным решением для людей с болями в пояснице.

Что вызывает боль в пояснице?

Человек может испытывать боль в пояснице из-за болезни, травмы или инфекций позвоночника или почек. Боль в спине считается острой, если она длится несколько дней или недель, но когда она длится до трех месяцев и более, она становится хронической.

Помимо растяжения или травмы мышц, дисков и связок, боль в пояснице может быть результатом изменений тела, которые происходят с возрастом. Содержание жидкости между позвоночником и позвонками уменьшается по мере взросления, что делает диски позвоночника уязвимыми для воспаления. Потеря мышечного тонуса в нижней части спины также делает человека склонным к травмам.

Как упражнения помогают избавиться от боли в спине

Если вы испытываете боль в пояснице более двух недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Ваш врач поставит вам диагноз, который поможет физиотерапевту выбрать тип физиотерапии при болях в пояснице, необходимый в вашей уникальной ситуации.

Укрепление мышц спины с помощью упражнений может помочь предотвратить боли в пояснице. Врачи посоветуют вам упражнения, потому что активный образ жизни помогает снизить жесткость тела за счет увеличения кровотока в области вокруг поясницы и во всем теле. Восстанавливая баланс позвоночника, упражнения могут помочь ускорить заживление поясницы.

Существует множество физиотерапевтических упражнений, рекомендованных физиотерапевтами в зависимости от интенсивности боли и ее причины. Эти упражнения, приведенные ниже, могут обеспечить долгосрочное облегчение боли в пояснице:

1. Упражнение «птица-собака»

Птичья собака выполняет физиотерапию для поясницы, которая необходима для мобилизации поясницы и обеспечения полного выздоровления. Во время этого упражнения вы встаете на колени и руки.

Удерживая мышцы живота напряженными, колени под бедрами и руки ниже плеч, поднимите одну ногу и вытяните ее, а также другую руку, удерживая бедра на одном уровне.Ваша голова должна совпадать с позвоночником. Подержите их около пяти-десяти секунд, прежде чем переключиться на другую пару. Повторите упражнение до двенадцати раз поочередно.

Это упражнение помогает стабилизировать поясницу. Движение руки и ноги должно быть безболезненным, если все сделано правильно.

2. Растяжка между коленями и грудью

Растяжка между коленями и грудью снимает боль и напряжение в пояснице. Они также помогают удерживать нижнюю часть спины ровно, как показано здесь:

Чтобы сделать растяжку между коленями и грудью, лягте на спину, согните ноги в коленях и твердо поставьте все ступни на пол.Обеими руками подтяните одно колено к груди и удерживайте его в течение пяти секунд, прижимая позвоночник к полу и задерживая дыхание, чтобы мышцы живота были напряжены. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение, используя второе колено. Вы можете делать это дважды или трижды по два раза в день.

3. Упражнение «наведение мостов»

Чтобы выполнить мостик, вы лягте на спину, согнув колени в коленях и поставив ступни на пол.

Женщина-инструктор по фитнесу демонстрирует завершающее положение позы йоги

. Сделав глубокий вдох и сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.Удерживайте их в этом положении примерно шесть секунд и, пока в нем, напрягите мышцы живота. Повторите упражнение восемь-двенадцать раз с интервалами отдыха по десять секунд.

4. Упражнение на растяжку позвоночника

Это одно из лучших упражнений на растяжку поясницы, при котором вы растягиваете позвоночник, чтобы он оставался сильным. Чтобы выполнить упражнение на растяжку позвоночника, вам необходимо лечь на спину, подложив под голову подушку.

Согнув и сомкнув колени, расслабьте верхнюю часть тела и втяните подбородок.Сверните колени и таз в сторону, при этом плечи плотно прижаты к полу, когда вы делаете глубокие вдохи. Вернитесь в исходное положение и повторите ту же тренировку, чередуя стороны. Вы можете делать это упражнение шесть-восемь раз в день.

На заметку: упражнение на растяжку позвоночника не рекомендуется, если у вас грыжа межпозвоночного диска, потому что это усугубит ее. Вот почему так важно понять причину боли в пояснице.

5. Упражнение на наклоны таза

Упражнение с наклоном таза — одно из физиотерапевтических упражнений для поясницы, при правильном выполнении которого вы почувствуете, как сокращаются мышцы таза во время их работы.

Лежа на спине, подложив под голову книгу, циновку или подушку, согните ноги в коленях и держите ступни прямо. Бедра должны быть на ширине, подбородок слегка поджат, а верхняя часть тела расслаблена.

Убедитесь, что нижняя часть спины твердо стоит на полу, а мышцы живота сокращены. Наклоняйте таз вперед и назад в направлении пяток, пока не почувствуете дугу в пояснице. Наклон должен быть медленным и раскачивающимся.Повторите упражнение десять-пятнадцать раз, вернувшись в исходное положение и начав заново.

Выполняя наклоны таза, положите одну руку под поясницу, а другую — на живот. Не давите через ступни, плечи или шею.

6. Частичные скручивания

Частичные хрусты живота — это некоторые из упражнений для снятия боли в пояснице и укрепления поясницы. Вот как выполнять частичные скручивания:

Лягте на спину, согните колени и держите ступни на полу.Держите руки скрещенными на груди или заведите руки за голову и оторвите плечи от пола. Подождите несколько секунд. Все это время следует напрягать мышцы живота. Не отрывайте шею от пола руками.

Медленно опуститесь на пол, повторяя одно и то же упражнение восемь-двенадцать раз. На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы копчик, ступни и поясница были на полу.

7. Аэробика

Аэробные упражнения — это домашние упражнения при боли в спине, которые могут укрепить всю сердечно-сосудистую систему, включая кровеносные сосуды, сердце и легкие.К таким тренировкам относятся плавание, езда на велосипеде, ходьба и другие упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Вы можете начать с коротких занятий, которые со временем будут увеличиваться по мере повышения вашей выносливости.

Например, плавание может полностью облегчить боль в спине, так как вода поддерживает ваш вес и помогает выровнять спину. Однако не делайте ударов, которые будут искривлять ваше тело и причинять больший вред пояснице.

8. Кот тянется

Физиотерапия с растяжкой для кошек при болях в пояснице помогает выпрямить и укрепить спину, снимая мышечное напряжение.Вот как можно выполнять растяжку по-кошачьи:

На четвереньках согните спину и потяните пупок к позвоночнику. Колени должны быть на ширине плеч. Позволяя животу опускаться к полу, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Вы можете повторять эту тренировку от трех до пяти раз дважды в день.

9. Сиденья у стены

Сидение у стены может избавить от сидения на диване. Для правильного выполнения упражнений сидя на стене:

Встаньте на десять-двенадцать дюймов спиной к стене.Осторожно наклонитесь к стене, пока ваш позвоночник не прижмется к ней. Слегка согните ноги в коленях и медленно соскользните по стене, прижимая нижнюю часть спины к стене. Вы можете удерживать это положение около десяти секунд и снова сдвинуться вверх. Повторяйте эту тренировку восемь-двенадцать раз каждый день.

10. Supermans простирается

Растяжка

Supermans полезна для поддержания хорошей осанки с помощью сильных разгибателей спины. Разгибатели спины — это мышцы, поддерживающие позвоночник и таз.

Для выполнения суперменской растяжки вам нужно лечь на землю лицом вниз.Вытяните руки вперед и тоже держите ноги вытянутыми. Поднимите обе ступни и руки, чтобы между полом и конечностями оставался зазор в 6 дюймов. В этом положении попробуйте оторвать пупок от пола, держа голову прямо, а глаза сосредоточены на полу. Вытяните руки и ноги наружу до тех пор, пока вы больше не сможете, и продержитесь около двух секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение десять раз.

11. Частичные кудри

Упражнения с частичным сгибанием рук обеспечивают стабильность и выравнивают позвоночник, облегчая боль в пояснице.

Вот как можно выполнять частичные завивки:

При выполнении частичных сгибаний следует лечь на спину и согнуть колени, скрестив руки на груди. Держите ноги на полу, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните, напрягая мышцы живота.

Поднимите голову и плечи на два дюйма от земли, но оставьте шею и позвоночник на одном уровне. Задержитесь в том же положении пять секунд, прежде чем вернуться к исходной точке.Повторяйте это десять раз по три подхода каждый день.

12. Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей поддерживает ваше тело и укрепляет поясницу. Под надлежащим руководством врача и тренера вы сможете выполнять медленные упражнения с поднятием тяжестей и уменьшить боль в спине.

Заключение

Обычные физиотерапевтические упражнения, включающие растяжку и укрепление живота, идеально подходят для людей с болями в пояснице.Помимо этих упражнений, люди с этим заболеванием также должны следить за своей общей осанкой и избегать подъема тяжестей. Если вышеперечисленные упражнения не помогли, лучше остановиться и проконсультироваться с профессиональным физиотерапевтом.

Кроме того, если у вас не проходит боль в пояснице, несмотря на эти упражнения, вы можете поговорить с одним из наших физиотерапевтов. Это подходящее время, чтобы записаться на прием для бесплатной консультации.

Бубновский болит коленный сустав.Упражнения для коленных суставов доктора Бубновского

Текущая страница: 1 (всего в книге 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Сергей Бубновский

У меня болят колени. Что делать?

Введение в тему

Этот материал представлен не как в учебнике, а как беседа или дискуссия.

Дело в том, что существует множество учебных пособий, учебников и монографий. Но каждый врач доволен своей библиотекой, рекомендованной его медицинской школой.Поэтому иногда трудно найти общий язык, если взгляды на лечение и болезнь расходятся. Особенно, если взгляды диаметрально противоположные. Но я исхожу прежде всего из потребностей пациентов, которые обращаются ко мне как к врачу, пока их не очень интересует классификация заболеваний суставов. Как правило, их интересуют две проблемы — боль в суставах и метод лечения, который поможет избавиться от этой боли и вернуть сустав в норму.

Эта книга в первую очередь основана на проблемах коленного сустава.Но мы затронем и другие, не менее важные темы. Поговорим о сложности анатомического строения коленного сустава. Об этом надо сказать хотя бы потому, что эту книгу врачи могут посмотреть или даже прочитать. По крайней мере, чтобы не было чувства дилетантства. Как показывает практика, лечение коленного сустава в традиционной медицине рассматривается только с двух позиций:

1) лечение нестероидными противовоспалительными (НПВП) и хондропротекторами 1
Хондропротекторы — препараты, восстанавливающие хрящевую ткань сустава (предположительно.- B.S. ).

Перемежается гормональной терапией и физиотерапией;

2) совместные операции, которые в последние годы приобрели поистине универсальный размах.

Предлагаю свою позицию в лечении коленного сустава, которая принципиально отличается от этих двух. Существуют и народные рецепты, широко пропагандируемые СМИ, но я не буду их обсуждать, так как анализ большинства этих рецептов показал их примитивность и несостоятельность. Из всех форм поражения суставов я рассмотрю две основные — артрит и артроз 2
В специальной медицине эти две формы недавно получили название — остеоартроз и остеоартроз.

Я постараюсь доказать справедливость такой мини-классификации, обсудив с Ассоциацией врачей общей практики (семейных врачей) Российской Федерации и Ассоциацией ревматологов России 3
Клинические рекомендации. Остеоартроз. Диагностика и ведение больных остеоартрозом коленных и тазобедренных суставов / под ред. О.М. Лестница из дерева. Москва: «ГЭОТАР-Медиа», 2006.

.

Другие вопросы, затронутые в этой книге, — спортивные травмы коленного сустава, ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит, думаю, будут не менее интересны читателю, который так или иначе столкнулся с одной из них.

Думаю, что ответом большинству специалистов этих ассоциаций будут камни в моем саду, я их в этом не виню, но главный аргумент в таком споре — результат лечения. Ни один человек с проблемами суставов, поступающий в кабинет специалиста, не хочет стать инвалидом после прохождения курса лечения или получить бытовые ограничения (корсет, ортез, трость и т. Д.), Резко снижающие качество его жизни.

Поговорим об этом.

Вместо предисловия или вопросов без ответа

В офис вошел невысокий мужчина, раскачиваясь из стороны в сторону, как селезень.Ножки колеса 4
Ноги с колесом — варусная деформация конечностей, присущая людям с поражением коленных суставов.

На лице недовольство и раздражение. Почему … Его буквально насильно доставили в Центр современной кинезитерапии 5
Современная кинезитерапия — новое направление в медицине: в основе лечения крупных суставов и позвоночника лежит воздействие на глубокие мышцы ОА с помощью специальных тренажеров для восстановления полной подвижности суставов.

В котором запрещено носить наколенники, делать термические компрессы на суставы, которые ему помогают, пусть и ненадолго, и даже не рекомендовать использование хондропротекторов, на которые он уже потратил много денег.

«Вот видите, их лечат упражнениями на каких-то тренажерах, а то, что вообще не входит ни в какие ворота, — пакетами со льдом, которые прикладывают к больным суставам».

Ему 64 года. Его не нужно учить, как лечить себя.Он знает все о своих суставах лучше любого врача.

Так подумал очередной пациент, переступив порог моего кабинета. Ему сказали, что у него артроз коленных суставов и что, мол, это уже не лечится ничем, кроме эндопротезирования, то есть замены родного сустава на имплант. Может быть, вы не можете смириться с болезнью и продолжать лечиться теми же методами и средствами, к которым он уже привык и которые вы не хотите заменять чем-то другим, пусть и современным? Все-таки здесь и сильнейшие обезболивающие, и лазер, и другие методы физиотерапии, и даже кортикостероиды — все, как говорят врачи, самое современное.

Конечно, помогают временно, ненадолго, но помогают ?! Хотя от применения некоторых из этих препаратов уже развилось лекарственное заболевание, врачи называют это ятрогенией, он готов продолжать бороться с этими препаратами с болью в коленях.

Но потом он приехал в Центр Бубновского, или еще что-то — Центр Кинезитерапии. «Друг лечили, рекомендовали и даже настаивали. Устала его слушать. Итак, я пришел. Хорошо. Послушаем, что говорят о совместном лечении.Сказали сделать операцию ?! А вот против операции на коленях … »

Я эти сомнения прекрасно понял. Больные с больными суставами бывают двух типов. Первые, как правило, не верят, что без операции по замене сустава можно обойтись, даже если суставу эта операция действительно нужна. Они борются до конца, ищут выход, иногда обращаясь к самым экзотическим средствам, доступным так называемой традиционной медицине.

Сразу могу сказать, что касательно народной медицины — в ней нет способов вылечить даже артрит.Отвлечь от боли, временно снять напряжение в теле средствами есть. Но вылечить суставы без знания анатомии и физиологии невозможно. И это не высокомерие врача. Я учился где-то с 13-14 лет и сейчас меня интересуют все альтернативные методы лечения опорно-двигательного аппарата, в том числе народные. Да! Не удивляйтесь. Помню, просил родителей написать мне журнал «Физкультура и спорт», в котором была рубрика «7 страниц здоровья».«Мне тогда было 14 лет — конец 60-х, я ничем не страдал, был здоровым спортивным парнем. Но тема альтернативной медицины, как сейчас говорят, меня привлекала. Почему? Не знаю. .. Чуть позже в газете «Советский спорт» появилась страничка «Здоровый образ жизни», которая позже трансформировалась в ныне существующую газету «Здоровый образ жизни». Эти источники информации позволяли узнать о людях, занимающихся чем-то необычным, но чрезвычайно привлекательным ( для меня во всяком случае) в области медицины.В СССР такой информации было мало. Это моё, можно сказать, детское хобби очень пригодилось мне, когда я стала врачом. Ведь как бывает. Вы принимаете пациентов в клинике (студенческая практика). Вы выписываете рецепты для бабушек и дедушек, сидя в очереди. И нет-нет, пришел какой-то чудак, который в ответ на ваш рецепт спрашивает: «Вы что-нибудь знаете о мочеиспускании или голодании?» Вы знаете таких-то, таких-то, кого лечат этим, другим и третьим? «Конечно, профессора медицинских вузов никогда не говорили о таких людях на лекциях, и я думаю, что любой врач, не знающий такой альтернативной информации, отмахнется от подобных вопросов, назвав все эти нетрадиционные методы лечения шарлатанством, бредом и т.Но я знал этих «Других и третьих» и поэтому не стал отклонять, а подробно объяснил преимущества или заблуждения альтернативных методов лечения, поскольку многие из них действительно были изучены и даже применены к себе. И теперь, став врачом, продолжаю интересоваться историей альтернативной медицины. Тем не менее, для меня есть единомышленники, которые развивают медицину в научном направлении, их методы лечения до сих пор сохраняют свою теоретическую и практическую актуальность. Прежде всего, это Гиппократ, который отстаивает методы натуральной медицины, провозглашая принцип: «Не навреди».Все врачи приносят клятву по окончании медицинского университета и забывают в первые же дни своей врачебной практики. Сейчас доминирует симптоматическая медицина, которую Гиппократ со своими принципами больше относит к альтернативной медицине, но я считал и считаю себя одним из продолжателей его работы и не собираюсь менять свои взгляды на лечение, несмотря на довольно агрессивную медицинскую среду. В конце концов, мы обслуживаем больных, так что пусть они сами выбирают себе врачей. Я считаю, что принципы Гиппократа на сто процентов соответствуют слову «здоровье», то есть защита здоровья, а не болезней.А сохранить или восстановить здоровье невозможно, не создав для этого особых условий. Основные из них — солнце, воздух и вода, то есть экология земли, которая, к сожалению, превратилась в отдельный раздел «Экологии». Почему «К сожалению»? Да потому, что врачи в большинстве условий внешней среде не придают особого значения, делая упор на химию, то есть на химические препараты. А чтобы солнце, воздух и вода не вызывали их взора, даже создали отдельное направление — бальнеологический курорт.А в действительно великолепных с точки зрения экологии местах — больничные корпуса, обслуживаемые такими же пухлыми медсестрами и курящими докторами, которые являются обычным персоналом любой больницы. Я практически не видела ни одного санатория или диспансера, в котором были бы специалисты по восстановлению здоровья. Мажут грязью, мочат в ванных комнатах, облучают кварцевыми лампами, делают примитивные массажи, а дорожки для прогулок по местности с написанными на них номерами расстояний пусты. Отделений ЛФК с современными реабилитационными тренажерами я не видела даже за рубежом.Для пациентов с инсультом было изобретено какое-то механическое устройство, которое выполняет движения конечностями для этих пациентов, и пациенты должны делать это сами. Наверное, все. Только здоровых людей все меньше и меньше. Но что на самом деле нужно для совместного лечения? Конечно, движение! Если сустав не работает, то мышцы, которые включают его в режим работы, атрофируются. Это понятно даже студенту. Но что это за движения? Как их сделать? Сколько раз? Какая нагрузка? Какая частота? Причем необходимо учитывать сопутствующие заболевания, возраст, конституцию (анатомо-физиологическую) и даже образ жизни , чтобы не навредить. Это задача врача. В этой книге мы поговорим о восстановлении здоровья суставов.

Итак, возвращаемся к здоровому образу жизни.

Как это ни парадоксально, когда я начал писать очерки в газете «Здоровый образ жизни», мне пришлось отражать атаки «керосинников» и «скипидарников», проникшие в мой первый сборник «Библиотеки здорового образа жизни». Так я называю тех, кто считает возможным лечить суставы не просто теплом, а буквально «сжигать» их различными растворами и мазями.

А что интересно. Эти народные целители настолько агрессивны в своих «учениях», что невольно заразили официальную медицину, которая стала использовать различные приспособления и лекарства для нагрева суставов — фонофорез, лазеры, апизартроны и карипазим. Кстати, это говорит о том, что традиционная медицина отошла от народа, только усложнила народные методы лечения. Только не надо убеждать, что этим они лечат суставы. Паллиативный 6
Паллиативное — временное облегчение, отвлекающее от болезни, но не устраняющее ее.

Лекарство. (Чувствую, как в мою сторону летит град камней, не только от «керосинников», но и от артрологов и физиотерапевтов … Я нагнусь. Думаю, они пролетят.) У нее только ровная походка. ведь человек не только ленив, труслив и слаб (я уже писал об этом), но еще не хочет думать о себе, о том, почему с ним случилось это заболевание. Считает себя белым и пушистым.

70% пациентов после замены суставов имплантатами нуждаются в повторной операции.Это официальная статистика. А остальные 30% длительное время пользуются дополнительной опорой в виде телескопических костылей.

Поэтому я все же решил поговорить о смысле совместного лечения с этим психологически сложным пациентом, который все знает и все отрицает, кроме того, что ему кажется верным. Мы начали говорить об эндопротезировании, и я показал заявления для прессы (медицинские), в которых говорилось, что 70% пациентов после замены суставов на имплантаты нуждаются в повторной операции.Это официальная статистика. А остальные 30% длительное время пользуются дополнительной опорой в виде телескопических костылей. Кроме того, разрешенный хирургами срок такой безболезненной ходьбы составляет 10-15 лет (обо всем этом я расскажу чуть позже, рассматривая лечение коленных суставов).

Моя личная практика также знает более тяжелый исход таких операций. И несмотря на то, что в некоторых случаях я сам рекомендую пациентам идти на замену сустава, я даже настаиваю — спешить не нужно.К операции необходимо подготовить ногу 7
? Об этом мы поговорим чуть позже.

Выйти из нее достойно. Однако такая рекомендация применима только к 10-15% пациентов с тяжелым (запущенным) артрозом коленного сустава. В остальном рекомендую побороться за их сохранность, несмотря на то, что суставы в аварийном состоянии, как и этого больного, условно назовем его Иваном Петровичем.

Такая удручающая статистика неприятно поразила его.Я продолжал: «Давай, Иван Петрович. Как вы могли подумать, я задам вам четыре довольно простых вопроса. И если вы им ответите, мы можем расстаться. Без обид.

Медицинские документы, которые вы мне предоставили, содержат разные мнения врачей: где артрит, где артроз. Эти диагнозы записываются примерно в один и тот же временной интервал. Но диагнозы «артрит» и «артроз» означают разные стадии заболевания как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения анатомии. И лечить их нужно разными лечебными методами.”

Итак. Мой первый вопрос:

«Вы понимаете значение слов артрит и артроз и разницу между ними?»

Это очень принципиальный вопрос, так как от его решения зависит выбор тактики лечения. Чаще всего мне приходится слышать слово «артроз» от пациентов при описании своего заболевания, хотя последующая диагностика и анализ заболевания часто не подтверждают этот диагноз и позволяют мне настаивать на диагнозе «артрит». Кстати, многие врачи не понимают разницы между этими словами, несмотря на то, что это два разных диагноза.

Но ведь из правильного диагноза, то есть медицинского заключения после всестороннего обследования пациента выбирается тактика и методы лечения.

Если диагноз поставлен неверно, то могут быть выбраны неверные методы лечения … На этот вопрос вы можете ответить чуть позже, а пока второй.

Второй вопрос :

«Является ли боль в коленном суставе, иногда сопровождающаяся отеком сустава, проявлением болезни самого коленного сустава, а не симптомом какого-либо другого заболевания ?»

Моя практика подтверждает необходимость исследования всего опорно-двигательного аппарата при боли в колене.

Часто встречаются пациенты, которые лечили колени в течение многих лет. Как позже выяснилось, боль в коленях была лишь побочным эффектом другого заболевания, например, артроза тазобедренного сустава или остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Это значит, что тактика лечения была выбрана неверно, так как лечить нужно не причину, а причину. И при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, и при артрозе тазобедренного сустава боль в колене вторична. Более того, они исчезнут сами, если врачу удастся справиться с основным заболеванием.

Думаю, что вы, Иван Петрович, не сможете ответить на этот вопрос из-за незнания анатомии и физиологии сустава. Но практика показывает, что случаи игнорирования основных заболеваний связаны с тем, что упор в лечении делался на побочном эффекте, а не на основном заболевании, сколько угодно.

Поехали дальше. Вот вы, Иван Петрович, довольно быстро вошли в мой кабинет, хотя походка ваша указывает именно на болезнь коленных суставов.Вы вошли без палочки, и в ваших медицинских документах я часто нахожу рекомендации по лечебной физкультуре на тренажере «велосипед» или короткой (до 4 км) прогулке.

В то же время врачи запрещают вам любые другие физические нагрузки

Третий вопрос:

«Вы знаете, какая нагрузка на больные суставы действительно разрушительна, а какая лечебная?

И этот вопрос, уважаемый Иван Петрович, для вас неудобен, я бы сказал, неожиданный.И мы поговорим об этом чуть позже, но для начала разговора на эту тему я могу сказать, что подавляющее большинство артрологов вообще не понимают слова «нагрузка». Постоянно читаю в их эпикризах 8
? Эпикриз — окончательное заключение при выписке больного.

И в то же время в «параллельном мире», то есть в спорте, мы часто слышим, как конкретный спортсмен вернулся в футбол, хоккей, теннис и т. Д. После травмы или операции.

Почему одни упражнения запрещены, а другие благодаря ее возвращению в большой спорт?

И, наконец, , четвертый вопрос:

Вы привыкли верить докторам? Если прописано, надо принимать! Не всегда…

На мой взгляд, лечение суставов препаратами — самый примитивный подход при решении этой проблемы! Что тогда получается? Пациент обращается к специалисту (неврологу, артрологу, вертебрологу, остеопату и др.)) с жалобами на боли в суставе (колено, бедро), в позвоночнике, в спине и т. д. Он, постукивая молотком по разным частям тела и протыкая иглой, направляет пациента на рентген (МРТ, КТ, УЗИ), то есть в кабинете к специалисту-диагносту, который не назначает лечение и не изучает историю болезни. Просто сфотографируйте кости пациента с помощью различных диагностических инструментов. Пациент получает в руки снимки и заключение к ним, в котором рентгенолог 9
Радиолог — он специалист в области магнитно-резонансной томографии, компьютера и др.

Он пишет свой вердикт — остеоартроз, или остеохондроз, или грыжа МПД и т. Д. Но обращаю внимание, эти изображения отражают только состояние костей и хрящей. И это все. Но рентгенолог не описывает состояние мышц, связок, сухожилий, фасций, то есть мягкой соединительной ткани. При этом кости и мышцы — это всего 10-12% информации об изучаемой анатомической области. Тем не менее в подавляющем большинстве случаев невропатолог (или артролог), к которому пациент впервые обратился, вполне доволен заключением рентгенолога и… выписывает рецепт на аптеку, т. е. прописывает лечение. Рецепт этих самых НПВП и хондропротекторов. Ему кажется, что он смог разобраться в заболевании и продолжит наблюдение за пациентом, периодически, так сказать, по мере необходимости меняя лекарственные формы. Но что происходит? Не невролог лечит пациента своими методами, а фармаколог, который не является врачом. Вопрос в том, зачем нужен врач, к которому пациент изначально обратился? В чем его функция, если другие специалисты лечат и диагностируют ?! Кто он? Дирижер? Менеджер? Нет, скорее посредник… Может лучше сразу в аптеку сходить? Шутка, конечно, но горькая. В любом случае грамотный фармацевт знает гораздо больше, чем невропатолог, выписывающий рецепты на эти препараты.

Мне очень нравятся некоторые виды рекламы наркотиков. Например: «При использовании такого лекарства обратитесь к специалисту». Мне всегда казалось, что специалист — это человек, владеющий если не в совершенстве, то мастерски своим ремеслом. Водитель водит машину, слесарь делает детали, хирург оперирует пациента.При этом водитель должен знать свою машину, слесарь — свою машину; Конечно, хирург должен знать расположение разрезов и технику наложения швов. Трудно представить, чтобы невропатологи испробовали на себе все прописанные лекарства от различных заболеваний. Не проще ли в этом случае избавиться от лишнего звена — специалиста по суставам в поликлинике (имя специалиста выбирайте сами, см. Выше) и сразу после рентгеновского снимка (МРТ) идти в аптеку? Тогда найти специалиста по физиотерапии, ЛФК и массажу? Все они будут руководствоваться заключением рентгенолога и назначать лечение.Таким образом можно сэкономить время и … деньги.

Ну и самые любопытные могут более внимательно прочитать аннотацию к прописанным препаратам и от чего-то отказаться, так как там обязательно указываются побочные эффекты. Например, возьмите аннотацию к диклофенаку.

Диклофенак (НПВП — нестероидное противовоспалительное средство)

Показания к применению 10
Это нельзя читать, так как об этом расскажет невропатолог.Но раздел «Противопоказания» уместно прочитать, так как невропатолог об этом умалчивает. Итак, кому нельзя принимать диклофенак?

Противопоказания

— эрозивно-язвенные поражения ЖКТ в фазе обострения;

— сведения об приступах бронхиальной астмы, крапивницы, острого ринита, связанных с применением ацетилсалициловой кислоты или других НПВП;

— Повышенная чувствительность к диклофенаку или компонентам препарата;

— болезни крови неясной этиологии;

— III триместр беременности;

— дети до 6 лет 11
Я думаю, что не все люди, которым прописаны этот и другие НПВП, осведомлены о реакциях своего организма, которые могут возникнуть после применения таких препаратов.

Интересен и следующий момент.

Предупреждения

С особой осторожностью препарат назначают пациентам с заболеваниями печени, почек и желудочно-кишечного тракта, имеющим в анамнезе бронхиальную астму, аллергический («сенный») насморк, полипы слизистой оболочки носа, диспепсические симптомы на момент приема препарата. артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, сразу после серьезных хирургических вмешательств в первом и втором триместрах беременности и в период кормления грудью, а также у людей пожилого возраста.Из-за высокого содержания действующего вещества таблетки ретард 100 мг не рекомендуются детям младше 18 лет. 12
Мне, например, кажется, что больной, пытаясь избавиться от боли в колене (спине, плече), принимает яд!

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

При одновременном применении с диклофенаком и:

— препараты дигоксина, фенитоина или лития могут повышать уровень этих препаратов в плазме;

— мочегонные и гипотензивные средства могут снижать действие этих средств;

— калийсберегающие диуретики, может наблюдаться гиперкалиемия;

— другие НПВП или глюкокортикоиды, повышается риск побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта;

— ацетилсалициловая кислота, может наблюдаться снижение уровня концентрации диклофенака в сыворотке крови;

— циклоспорин может усиливать токсическое действие последнего на почки;

— противодиабетические средства могут вызывать гипо- или гипергликемию.

Применение метотрексата в течение 24 часов до или после приема диклофенака может повысить концентрацию метотрексата и повысить его токсичность.

При одновременном применении антикоагулянтных препаратов (антикоагулянтов) необходим регулярный контроль свертывания крови 13
Это значит, что если у пациента с болями в коленных суставах другие заболевания, то употребление диклофенака приравнивается к употреблению яда в кубике!

Побочное действие 14
«Побочные эффекты» врачи обычно не принимают во внимание.(Как, конечно! — B.S. )

Со стороны желудочно-кишечного тракта: тошнота, рвота, диарея, диспепсия, метеоризм, анорексия, запор; в редких случаях отмечалось возникновение эрозивно-язвенных поражений, кровотечений и перфорации желудочно-кишечного тракта.

Со стороны нервной системы: иногда отмечается головокружение, нарушения сна (бессонница или сонливость), возбуждение; в некоторых случаях отмечались сенсорные нарушения, дезориентация, нарушение памяти, зрения, слуха, вкусовых ощущений, шум в ушах, судороги, тремор, психические расстройства, депрессия, тревожность, асептический менингит.

Аллергические проявления: кожная сыпь, редко крапивница, единичные случаи экземы, полиморфная эритема, эритродермия, редкие приступы бронхиальной астмы, системные анафилактические реакции, в отдельных случаях васкулит, пневмонит.

Со стороны почек: редко — отек, в отдельных случаях — острая почечная недостаточность, синдром нефротической гематурии, протеинурия.

Со стороны печени: преходящее повышение активности трансаминаз в крови, редко — гепатит, в некоторых случаях — молниеносный гепатит.

Со стороны системы кроветворения: описаны единичные случаи тромбоцитопении, гемолитической анемии, апластической анемии.

Со стороны сердечно-сосудистой системы: единичные случаи тахикардии, артериальной гипертензии, застойной сердечной недостаточности 15
Нет НПВП без побочных эффектов! Не существует лекарств от боли в суставах, которые не способствовали бы развитию других заболеваний, не говоря уже об отсутствии желаемого результата лечения «основного заболевания»!

Так почему же пациенты так упорно приходят к тому же врачу, который выписывает все больше и больше рецептов на лекарства с еще более сильным, а значит, и более токсичным действием?

Сложный выпуск.Этакий гипноз мужчины в белом халате. Вот и вы, Иван Петрович, попали в эти самые сети. Теперь обиделась. Причина этого побочного действия лекарств или мои вопросы?

Я сам отвечу на каждый свой вопрос. Поэтому я выбрал в качестве оппонента специалистов общепринятой медицинской практики из следующих медицинских ассоциаций. Они опубликовали свои рекомендации по лечению коленных и тазобедренных суставов. За основу взяты рекомендации следующих европейских и американских ассоциаций:

Тем не менее, я позволю себе обсудить с этой командой, и в качестве «доказательной медицины» я буду ссылаться не на симптомы болезни, а на результаты лечения с обеих сторон.

Конечно, Иван Петрович, вы не читали эти «Клинические рекомендации», поэтому поверьте мне на слово.

При чтении клинических рекомендаций мое внимание привлек основной компонент терапевтических средств, указанных в этих рекомендациях. Так, в разделе «Лечение», состоящем из 43 страниц, перечислено 23 лекарства: от парацетамола до НПВП, от слабых наркотических анальгетиков 16
Слабые наркотики вызывают привыкание. Слезть с них довольно сложно. Быть тяжелым легко.

Перед внутрисуставными инъекциями глюкокортикостероидов, то есть гормонов.

В разделе «Местная термотерапия» я не нашел ничего внятного об использовании тепла или холода, хотя в разделе «Гидротерапия, бальнеотерапия» более-менее четко представлено методологическое обоснование этих методов.

В одних и тех же руководствах физическим упражнениям отведено полторы страницы, и эти три группы упражнений не только бессмысленны, с моей точки зрения, но даже вредны.Например, «ходьба по ровной местности» при гонартрозе и упражнение под названием «велосипед».

Остальные страницы раздела «Лечение» малоинформативны в выборе средств. То есть только много, лишь бы купить.

На основании этого предварительного анализа лекарственных средств, указанных в клинических руководствах , можно сделать вывод, что рекомендации для ревматологов и ортопедов не разработаны специалистами в ODA 17
ОДА — опорно-двигательный аппарат.

И фармакологи.

Что касается диагностики заболеваний коленных суставов, то она сводится к «вылизыванию» симптомов, то есть очень подробному описанию жалоб, внешних признаков и рентгенологических критериев, что в целом неплохо. Но вопрос также в том, как сделать больной сустав здоровым? А на что следует ориентироваться при лечении больных суставов? Перечисление нескольких десятков симптомов и рентгенологических критериев без акцента на обследование мышц и связок коленных и тазобедренных суставов не дает ответа на этот вопрос.Я постараюсь найти ответы на эти вопросы и предлагаю всем заинтересованным сторонам принять в этом участие.

Коленные суставы, как и все суставы человеческого тела, представляют собой систему мышц, сухожилий, связок, суставных поверхностей костей с суставным хрящом, синовиальной жидкостью и оболочками. Когда все суставные структуры находятся в сбалансированном взаимодействии — суставы нормально функционируют. А если не работает хоть один компонент, это приводит к страданиям всего сустава.

Причина боли в коленях

Доктор.Бубновский объясняет боль в коленях разными причинами. Чаще всего болят коленные суставы из-за или. Этим заболеваниям подвержены пожилые люди. Бывает, что боль возникает из-за нездорового коленного сустава, а бывает, что боль в колене является отголоском других заболеваний, например, остеохондроза в поясничном отделе или из-за повреждения тазобедренного сустава. Может произойти повреждение самого коленного сустава: травма мениска, разрыв связок или после неправильной реабилитации. Прежде всего, вы должны выяснить причину боли, но вы также можете избавиться от многих причин лечением по методике Dr.Бубновский.

Что делать при боли в колене

Если исключить повреждение тазобедренного сустава, то простые упражнения в домашних условиях помогут снять боль и вылечить колени. О том, что у Бубновского болят колени, что делать и как лечить, он рассказывает в своей книге, посвященной этой теме. Все упражнения, рекомендованные Бубновским, заключаются в растяжении до нормальных размеров мышц, которые сокращены и находятся в сокращенном состоянии. Таким образом, мышцы возобновляют свои функции и восстанавливают больной сустав.С помощью элементарных упражнений можно забыть о боли, не прибегая к лекарствам и хирургическому вмешательству.

Упражнение 1.

Оберните колотый лед тканью и оберните им коленные суставы. Затем идите на коленях, положив руки на стулья. Выполняйте упражнение через боль, сначала сделайте хотя бы пару шагов, со временем станет легче.

Упражнение 2.

Сядьте на пол, вытяните ноги прямо и, преодолевая боль, руками потяните на себя большие пальцы ног.

Упражнение 3.

Встаньте, широко расставив ноги, и, положив руки на дверную ручку, выполните приседания с прямой спиной. Угол сгибания колена должен составлять 90 градусов. Такие приседания необходимо выполнять не менее 20 раз. А в дальнейшем количество приседаний должно быть 100 раз и без помощи опоры (дверной ручки).

Упражнение 4.

В конце приседаний сделайте упражнение на растяжку переднего бедра.Для этого лягте на живот и постарайтесь пятками коснуться ягодиц. Еще один вариант растяжки: сядьте на колени, вытяните руки перед собой, а на выдохе попробуйте сесть на пол между собственными пятками.

Советы Бубновского по выполнению упражнений

Во время упражнения он советует доктору Бубновскому повредить колени и не сгибаться, но вы должны преодолеть боль и выполнять хотя бы пару раз каждое. Это одно из основных упражнений для лечения и профилактики заболеваний коленных суставов.Конечно, лучше, если упражнения будут выполняться на тренажере Бубновского, а поскольку такая возможность есть не у всех пациентов, врач рекомендует выполнять их дома. Эспандер может стать помощником в упражнениях, при этом он должен хорошо фиксироваться на неподвижном основании. Если вы только новичок, делайте гимнастику с несколькими упражнениями, и постепенно вы будете увеличивать их количество. Все упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений. По окончании занятия нужно принять прохладный душ, и ни в коем случае не греть больные суставы.

Любые заболевания суставов — воспалительные или дегенеративно-дистрофические — не остаются незамеченными для человека. Они проявляются двумя основными симптомами — болью и нарушением движений.

Сустав может опухать и воспаляться, кость, не имеющая напряжения, может деформироваться, в связках могут откладываться кальцификаты. Но эти проявления чаще всего вторичны и не доставляют человеку столько неудобств. Именно скованность и боль заставляют людей искать пути решения этой проблемы.

Совместное лечение

Современные методы лечения суставов разнообразны. Народная медицина предлагает использовать отвары, настойки и компрессы из разных растений. Физиотерапевты назначают магнитотерапию, электрофорез, УЗИ. Народные целители используют иглоукалывание и апитерапию.

Традиционная медицина предлагает комплексное лечение, в том числе:

• лекарственных средств;
• лечебная физкультура;
• физиотерапия;
• хирургическое лечение.

Основную роль играет прием лекарственных препаратов — нестероидных противовоспалительных, гормонов, хондропротекторов.

Правильный ли этот подход? Приверженцы альтернативного лечения указывают на недостаточную эффективность, а в некоторых случаях и на полное отсутствие результатов медикаментозного лечения.

Альтернативное лечение

Один из приверженцев альтернативного лечения — Сергей Бубновский. В отличие от традиционной медицины, он смещает акценты в использовании методов лечения суставов.

В первую очередь он определяет лечебную физкультуру и физиотерапевтические эффекты, оставляя лекарствам лишь вспомогательную роль.

Но физиотерапия и физиотерапия Сергея Бубновского отличается от того, что нам предлагает современная классическая медицина.

Особое внимание доктор Бубновский уделяет заболеваниям коленных суставов.

Болезнь коленного сустава

Колени — уязвимая часть опорно-двигательного аппарата. Несмотря на сложную конструкцию, нагрузки часто бывают чрезмерными.

Вес, движение, травмы — с этим сталкивается любой человек. Пожилые люди и спортсмены особенно уязвимы к травмам. Первый — из-за плохого зрения, возрастной неповоротливости и хрупкости костной ткани, второй — из-за недостаточной тренировки при злоупотреблении нагрузками.

Заболевания коленных суставов, по мнению доктора Бубновского, можно разделить на две группы:

1. Артрит — заболевание, основанное на воспалении суставов. Причинами артрита могут быть инфекции, аутоиммунные процессы, реакции на другое заболевание, поражение суставов.
2. Артроз — это разрушение суставов из-за недостаточного питания и чрезмерных нагрузок.

Посттравматические осложнения также возникают в виде одного из этих патологических процессов. Острые травмы приводят к воспалению суставов, хронические — к постепенному разрушению или дегенерации сустава. В пожилом возрасте или в случае наличия предрасполагающих факторов эти процессы протекают параллельно, ухудшая ситуацию.

Физиотерапия

Что делать человеку, у которого болят колени? Он идет на лечение к терапевту, ревматологу или ортопеду.Если изменения в суставах не слишком выражены, физиотерапия может стать основным методом лечения. Традиционная физиотерапия использует согревающее воздействие на больные колени. Имеет ли это смысл?

Колени не всегда болят только из-за воспаления суставных или околосуставных тканей. Частый спутник таких заболеваний — напряжение мышц, усиливающее боль. Воздействие тепла снимает мышечный спазм, и интенсивность боли заметно снижается. Кроме того, тепловое воздействие отвлекает и служит дополнительным обезболивающим.

Термические процедуры при артрите

Лечит ли термическое воспаление сустава? Любой воспалительный процесс сам по себе вызывает выделение тепла в пораженном органе. Это происходит из-за усиленного кровотока и в начале болезни носит защитный характер. Повышенный кровоток означает адекватное питание, детоксикацию и интенсивную работу иммунной системы.

Но тогда подключаются патологические механизмы, и гипервыделение тепла вызывает местное повышение температуры, покраснение сустава.Повышенный кровоток приводит к появлению отеков, которые усиливают боль и ухудшают подвижность суставов.

Тепловая физиотерапия может облегчить симптомы артрита, но продлить выздоровление.

Чрезмерное поглощение тепла при воспалении суставов приводит к выраженному обострению процесса.

Термические процедуры при артрозе

Поскольку основным патологическим процессом при артрозе является дистрофия или нарушение питания сустава, вылечить его воздействием тепла невозможно.Никакое нагревание коленей не может увеличить кровоток в мышцах до такой степени, чтобы восстановить их нормальное питание. Это особенно верно в ситуациях, когда разрушение сустава зашло слишком далеко.

Но тепловая физиотерапия может облегчить страдания человека, у которого болят колени. Механизм его действия будет аналогичен таковому при артрите.

Благодаря уменьшению боли методы классической физиотерапии пользуются популярностью среди пациентов и врачей. Но их действие обычно недолговечно.И снова перед человеком возникает вопрос: «Что делать?»

Физиотерапия при простуде

Доктор Бубновский предлагает противоположный метод лечения воспаленных суставов — холодовую терапию. Повышенный кровоток в разгар воспаления переносит не только питательные и защитные клетки, но и повреждающие вещества, стимулирует болевые рецепторы.

Воздействуя на болезненный сустав при простуде, можно снизить интенсивность воспалительного процесса, замедлить его.Холод не устраняет симптомы болезни, а разрывает патологические цепи, способствуя быстрому выздоровлению.

При воздействии холода сосуды сужаются, прекращается выделение воспалительной жидкости в межклеточное пространство — уменьшается отечность сустава. Это приводит к двум положительным эффектам:

1. Объем движений в колене восстановлен.
2. Боль уменьшена, так как отечные ткани больше не сдавливают сустав.

Воздействие холода в медицине известно давно, но многие врачи все еще опасаются холода, чтобы не ухудшить ситуацию.И это часто случается, когда люди начинают заниматься самолечением. Физиотерапия от холода должна проводиться только под контролем специалиста.

Физиотерапия

Физиотерапии в традиционной медицине уделяется меньше внимания, чем она заслуживает. И не всегда показаны те упражнения, которые показаны при заболеваниях коленных суставов. Иногда при выполнении лечебной гимнастики возникают неприятные ощущения, вынуждающие пациентов отказываться от дальнейших занятий.

Но важно понимать, что комплекс упражнений нужно делать постоянно.Обычная гимнастика даже с небольшой нагрузкой иногда способна принести больше пользы, чем дорогие лекарства.

Метод лечения опорно-двигательного аппарата с помощью движения называется кинезитерапией. А это вариант лечебной физкультуры, предложенный доктором Бубновским для лечения артроза и артрита коленных суставов.

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского

По методике Сергея Бубновского упражнения при заболеваниях коленных суставов выполняются на специальном тренажере МТБ или МТБ-1.Но можно делать лечебную гимнастику и дома.

Для этого необходимо приобрести резиновый амортизатор. Один конец надежно прикрепляется к ножке мебели или к стене, а второй — в виде петли — надевается на голень, в ее нижней части. Чтобы избежать дискомфорта, гимнастику лучше проводить в обтягивающих носках.

Имя Сергея Михайловича Бубновского знакомо многим. Этот доктор медицинских наук создал систему альтернативной ортопедии и неврологии, позволяющую излечивать хронические недуги опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов организма.

В одной из его книг: «У меня болят колени. Что делать? »Бубновский дает объяснения и рекомендации тем людям, которым сложно даже просто согнуть ногу. Страдания таких пациентов неизмеримы. Им не могут помочь усилия хирургов по замене связок или суставов, а также удалить мениск. Все эти манипуляции приводят только к временному облегчению.

В своей книге «Болят колени. Что делать?» Доктор Бубновский описывает собственную методику, после применения которой даже пациенты, получившие тяжелые травмы и перенесшие сложные операции, смогли подняться на высшую ступень пьедестала почета Олимпийских игр, становясь одновременно чемпионами мира и Европы.Система помогает даже тем, кто далек от спорта. Пациенты Бубновского перестают хромать и навсегда забывают о костылях после выполнения упражнений, разработанных известным врачом.

Патология колена

В костно-мышечной системе человек является наиболее уязвимым местом. Это колени. Несмотря на то, что природа наделила их сложной конструкцией, нагрузки на эти суставы иногда бывают чрезмерными. Любой человек сталкивается с передвижением и травмами. Спортсмены и пожилые люди особенно чувствительны к этим факторам.Первый — из-за злоупотребления нагрузками, а второй — из-за возрастной неуклюжести, слабого зрения и хрупкости костной ткани.

Доктор Бубновский условно делит все заболевания колен на две категории. К ним относятся:

1. Артрит. Это патологии, возникающие из-за воспалительных процессов в суставах. Причинами артрита могут быть как различные инфекции, так и иногда недуг возникает из-за реакции организма на другие заболевания. Часто такие патологии возникают из-за повреждения суставов.

2. Артрозы. Такое заболевание появляется при разрушении суставов из-за их недостаточного питания или больших нагрузок.

В виде одного из этих двух патологических процессов возникают и посттравматические осложнения. Они становятся причиной воспаления суставов и постепенного разрушения или регенерации сустава. Особенно опасны травмы в пожилом возрасте, когда все процессы наиболее выражены. Это приводит к ухудшению состояния.

Симптомы патологических процессов

Ничего не может пройти незамеченным человеком.Проявление артрита и артроза выражается в нарушении движений и наличии болей.

Есть вторичные симптомы, не доставляющие человеку существенных неудобств. Итак, сустав может воспалиться и опухнуть. В связках иногда откладываются кальцификаты, и хрящевая кость начинает деформироваться. Но именно болевой синдром и ограничение подвижности заставляют людей искать решение проблемы.

Как на практике лечится коленный сустав? Традиционная медицина предлагает только два варианта.В первом из них лечение проводится противовоспалительными нестероидными препаратами, а также хондропротекторами. При этом дополнительно используются физиотерапия и гормональная терапия.

Второй вариант — хирургический. Стоит отметить, что в последнее время хирургические вмешательства на суставах проводятся настолько часто, что принимают поистине универсальные масштабы.

Правильный ли подход традиционной медицины? Приверженец категории приверженцев альтернативных методов лечения указывает на недостаточную эффективность терапии, предлагаемой официальными учреждениями здравоохранения, а иногда и на полное отсутствие положительного результата.

Альтернативный метод

Одним из тех, кто предлагает отойти от традиционных идей, является доктор С. М. Бубновский. «У меня болят колени. Что делать? »- это его работа, в которой акцент смещен на альтернативные методы лечения суставов. При этом на первом месте физиотерапевтические воздействия, а лекарствам знаменитый врач отводит вспомогательную роль.

Установление диагноза

Какие рекомендации дает Сергей Бубновский в своей книге «Болят колени.Что делать? »? В первую очередь известный доктор предостерегает от самолечения суставов. Неправильный диагноз — это упущенное время, которое не только увеличит продолжительность болезни, но и приведет к непредсказуемым результатам.

Что значит Бубновский посоветует? Болят колени, что делать? Пациенту, задающему подобный вопрос, врач рекомендует в первую очередь выяснить очаг артрита. Зона патологии может быть, например, в области тазобедренного сустава. Это отсюда то, что болевой симптом иногда проявляется в колене, паху или пояснице.Чтобы локализовать болезнь, врач рекомендует заняться. Задачей врача будет определить уменьшение в этих суставах суставной щели.

Результаты такой диагностики очень важны, так как они позволят определить объект лечения и комплекс восстановительных упражнений.

Обращение к специалистам

В своей книге Сергей Бубновский «Болят колени. Что делать? »Советует с осторожностью относиться к боли, возникающей после возможных травм или физических нагрузок.Иногда небольшие ушибы суставов забывают довольно быстро. Отсутствие своевременной помощи приводит к нарушению кровотока и развитию воспалений. Все это в будущем принесет немало хлопот.

Что советует доктор Бубновский? У меня болят колени, что мне делать? Тем, кто задает подобный вопрос, не стоит увеличивать нагрузку на суставы. Режим их движения должен быть плавным. При наличии таких симптомов Сергей Михайлович рекомендует немедленно обращаться к специалисту, а не заниматься самолечением.Диагностика врача не позволит сделать некоторые ошибки, о которых предостерегает Бубновский.

У меня болят колени, что мне делать? Аналогичный вопрос могут задать пациенты с такими патологиями, как остеохондроз позвоночника, подагра, ревматоидный артрит. В таких случаях только опытный врач может поставить точный диагноз и назначить правильный курс выздоровления.

Физиотерапия

В традиционной медицине оздоровительной гимнастике уделяется гораздо меньше внимания, чем она того заслуживает.Кроме того, врачи не всегда назначают своим пациентам упражнения, показанные при заболеваниях коленных суставов. Иногда после выполнения оздоровительных упражнений появляются дискомфортные ощущения. Именно они заставляют людей бросать занятия.

Что по этому поводу говорит доктор Бубновский? Колени болят? Что делать? Постоянно выполняйте необходимый комплекс упражнений! Обычная гимнастика даже при небольшой нагрузке иногда дает гораздо больший эффект, чем дорогие фармакологические препараты.

Ознакомиться с методикой лечения, разработанной известным доктором, можно, прочитав книгу «Боль в коленях. Что делать? ». Сергей Михайлович Бубновский назвал свой альтернативный способ лечебной кинезитерапии. Это вариант лечебной физкультуры, выполнение которой позволит человеку избавиться от артрита и артроза коленных суставов.

Условия для проведения упражнения

По альтернативной методике, при патологиях коленных суставов пациенту необходимо освоить специальные тренажеры МТБ-1 или МТБ.Однако можно заниматься и дома. А для этого необходимо приобрести резиновый амортизатор.

На одном конце он прикреплен к стене или к ножке мебели. На втором конце амортизатора делается петля, которую надевают на голень. Чтобы избежать неприятных ощущений, занятия лучше проводить в тесных носках.

Гимнастика Бубновского

Как приступить к оздоровительным занятиям, книга (автор Сергей Бубновский) рассказывает мне «Болят колени.Что делать? ». Упражнения своей техники автор делит на силовые и декомпрессионные.

Задача первого — выполнять тяжелую работу с мышцами. В результате в них усиливается кровообращение, дренажная система восстанавливается, улучшается питание сустава и мышц.

Рассмотрим некоторые силовые упражнения Бубновского:

1. Пациент находится в исходном положении — лежа на животе. сгибает колено.
2. Пациенту следует встать, держа рукой резиновый амортизатор, при этом разгибая ногу в колене.
3. Пациент находится в исходном сидячем положении, повернувшись боком к опоре, на которой закреплен амортизатор. Нога должна быть прямой и выведена вперед, а затем максимально вбок. Выполнение этого упражнения может вызвать боль в коленях.

Второй вариант упражнения — декомпрессия. Их также рекомендует своим пациентам доктор Сергей Бубновский.Колени болят? Что делать? Чтобы восстановить нормальную функцию сустава, необходимо усилить дренаж в суставе и улучшить кровообращение во всех его структурах. Это также позволяет делать упражнения на декомпрессию.

Вот описание некоторых из них:

1. Пациенту следует встать на четвереньки. Резиновый амортизатор натянут. Задача пациента — максимально выдвинуть бедра вперед. Движение должно быть резким.
2. Больной в исходном положении — лежа на спине.При этом амортизатор одним концом нужно прикрепить к опоре, а другим — к голени. Задача пациента — коснуться пяткой пола вытянутой ногой.

Следует учитывать, что при выполнении оздоровительных упражнений по методике Бубновского могут возникнуть боли в мышцах, а также хруст в суставах. Это не может служить противопоказанием для продолжения оздоровительного комплекса.

Заболевание суставов сильно влияет на качество жизни человека, поскольку он теряет естественную подвижность.Острые, резкие боли, которые он испытывает при обычных движениях, сильно сказываются на его возможностях. Сама проблема никуда не делась. Требуется правильное и длительное лечение, но, используя современные и альтернативные методы терапии, можно избавиться от проблемы более эффективно. Такие методы рассмотрены в книге Сергея Бубновского «Болят колени. Что делать? »

Основная проблема

В своей работе Бубновский остановился на методах, позволяющих вылечить сустав без использования лекарств.Медики давно заметили, что все заболевания суставов относятся к одному из двух типов, а именно:

1. Воспалительный характер.
2. Дегенеративно-дистрофического характера.

При этом все они дают о себе знать либо нарушением движений, либо болью.

В результате деструктивных процессов в коленном суставе в его связках откладываются кальцификаты и деформируется хрящевой сустав. Это может привести не только к воспалительным процессам, но и к отекам.В результате сустав становится менее подвижным, а движения сопровождаются болью. Как правило, только в этом случае пациент начинает искать способы вылечить свой сустав.

Виды обращения

В результате появления скованности и острой боли пациент приступает к лечению патологии. Следующие виды медицины предлагают свои методы восстановления здоровья сустава:

1. Традиционный.
2. Народный.
3. Альтернатива.

В традиционной медицине врачи комплексно подходят к решению проблемы лечения пациента. Следовательно, лечение поврежденного сустава состоит из использования:

• лекарственных средств;
• физиотерапия;
• лечебная физкультура.

Если эти методы не дали положительного эффекта, состояние пациента ухудшается, в этом случае прибегают к хирургическому вмешательству.

Особое значение врачи придают лечению больного колена.Для этого используйте следующие инструменты:

• нестероидные противовоспалительные;
• хондропротекторов;
• гормонов.

Однако традиционное лечение часто оказывается неэффективным, сустав не восстанавливается. В некоторых случаях было полное отсутствие результата. При этом употребление медикаментов негативно сказалось на других органах и системах организма, тем самым подорвав общее состояние здоровья человека.

Альтернативное лечение

В отличие от традиционной медицины, которая часто оказывается бессильной при лечении заболеваний коленных суставов, сторонники альтернативного лечения делают акцент на других методах терапии, а именно:

• физиотерапия;
• лечебная физкультура.

Один из приверженцев этого лечения — Сергей Бубновский, который также употребляет наркотики. Но разница между традиционным и альтернативным подходом заключается в том, что последний использует лекарства в качестве адъювантов для терапии.

В своей книге «У меня болят колени. Что делать? »Бубновский дает конкретные рекомендации, выполнение которых помогает восстановить здоровье коленных суставов. По мнению автора, все патологии в этой области условно можно разделить на артрозы и артриты.

Остеоартрит возникает, если эта область испытывает чрезмерную нагрузку, ограниченный доступ ко всем необходимым питательным веществам. Артрит является следствием воспаления суставов, причиной которого могут быть:

1. Повреждение сустава.
2. Инфекции
3. Реакции на другие патологии.
4. Аутоиммунные процессы.

Артрит и артроз могут возникать в виде посттравматических осложнений. Если травмы острые, их следствием является воспаление суставов.Но причина постепенного разрушения или дегенеративных процессов в суставе — хронический воспалительный процесс.

Важно знать! В пожилом возрасте все эти процессы происходят одновременно, что сильно осложняет состояние пациента. В некоторых случаях при наличии предрасполагающих факторов это явление также может наблюдаться в раннем возрасте.

Стоит ли греть?

При появлении боли в коленном суставе он либо обращается к врачу, либо читает рекомендации специалистов, либо спрашивает совета у продавца аптеки.Во всех случаях ему рекомендуется придерживаться традиционной физиотерапии, во время которой используется согревающее воздействие на пораженный участок. По мнению Сергея Бубновского, такой подход в корне неверен.

Автор книги объясняет свою позицию следующим образом. Действительно, пациенты часто испытывают облегчение после согревающих процедур. Например, такой эффект дает регулярное втирание специальных мазей. Но дело в том, что воспалительные процессы сустава и находящихся рядом с ним тканей часто сопровождаются чрезмерным напряжением мышц.В результате боль усиливается.

После теплового воздействия мышечный спазм снимается, что приносит пациенту некоторое облегчение. К тому же этот эффект является своеобразным обезболивающим, отвлекающим от боли.

Но Бубновский обратил внимание на то, что кроме облегчения лечебный эффект от тепловой процедуры очень сомнительный. Если у пациента артрит, при любом воспалении на пораженном участке температура поднимается самопроизвольно. В начале патологического процесса для защиты тканей кровоток увеличивается.Это позволяет доставить в пораженный участок необходимое питание, провести детоксикацию. Иммунная система работает напряженно.

Автор альтернативной методики указывает, что в дальнейшем включаются патогенные механизмы, повышается температура в зоне поражения, вызывается покраснение сустава. Все это приводит к таким последствиям, как:

1. Усиление боли.
2. Потеря естественной подвижности суставов.
3. Появление отека.

При чрезмерном применении тепловых процедур воспалительный процесс приобретает характер выраженного обострения. Это означает, что воздействие тепла может облегчить болезненные симптомы артрита, но сустав нельзя вылечить таким способом. Более того, после этих процедур процесс заживления только затягивается.

Бубновский указывает, что тепловое воздействие при артрозе также облегчает боль. Причина тому — схожесть механизма теплового воздействия при артрозе и артрите.Но, по словам автора методики, все-таки речь идет о нарушении питания сустава, его дистрофии. Каким бы сильным ни был тепловой эффект, он не может сделать кровоток таким, чтобы восстановить нормальное питание тканей сустава. Особенно если речь идет о серьезных повреждениях суставов.

И в первом, и во втором случае воздействие тепловых процедур приносит кратковременное облегчение. Это воспринимается пациентами и врачами как знак того, что лечение идет в правильном направлении.Проходит немного времени, как становится очевидно — вылечить сустав таким способом не получится. Однако теряется драгоценное время, и болезнь переходит в более серьезную стадию.

Обратный заход

Сергей Бубновский решил поступить наоборот. Если тепло не помогает избавиться от патологии, то, возможно, с ней справится и холод. Ведь традиционное согревающее воздействие на место поражения способствует усилению кровотока, с помощью которого в клетки сустава попадают не только полезные, но и вредные вещества.А это только усиливает деструктивные процессы.

Но если воздействовать на пораженное место холодом, в этом случае воспаление резко снижает интенсивность. Это не значит, что патологам удалось устранить симптомы — этот метод позволяет разорвать патологические связки, что ускоряет процесс заживления.

Понижая температуру в пораженном суставе, можно запустить следующие процессы:

1. Сосуды сужаются.
2. Меньшее количество воспалительной жидкости выделяется в межклеточное пространство.
3. Отек суставов уменьшен.

В результате у пациента появились такие положительные симптомы:

1. Боль уменьшается благодаря тому, что сустав не сдавлен в результате отека.
2. Движение в суставе восстановлено до прежнего объема.

Важно знать! Самостоятельное применение процедуры лечения простудой может нанести серьезный вред здоровью и ухудшить состояние пораженного колена.Даже многие врачи избегают этого метода, опасаясь навредить пациенту. Поэтому применять данный метод лечения может только специалист.

Упражнение

Традиционное лечение относится к физическим упражнениям как к методу лечения больных колен, имеющему второстепенное значение. Часто пациенту назначают комплекс упражнений, который не может дать необходимого лечебного эффекта. Более того, пациент может испытывать боли во время движения, в результате чего ему рекомендуется отказаться от занятий.

Главное правило в лечебной физкультуре — регулярное выполнение комплекса упражнений. Это рутинная работа, которая нацелена на долгосрочный результат, но именно он способен дать лечебный эффект, которого не могут дать дорогие лекарства. И это при том, что нагрузка может быть очень небольшой.

Доктор Бубновский предлагает свои варианты комплексов упражнений при лечении заболеваний коленных суставов. Такие методы воздействия на суставы получили название кинезотерапии.

Подготовка к упражнениям

1.Мощность.

Для совместной тренировки Сергей Бубновский предлагает использовать тренажеры МТБ или МТБ -1. Однако их отсутствие не должно быть поводом для отказа от занятий. Вы можете сделать самодельную технику, которая позволит вам заниматься в домашних условиях.

Все, что понадобится для оснащения тренажера в домашних условиях, — это резиновый амортизатор, который можно купить в аптеке или спортивном магазине. Также можно потратиться на покупку крепежа, с помощью которого один конец амортизатора будет крепиться к стене.Но можно и без него — закрепить этот конец за ножку увесистой мебели, например кровати.

На втором конце сделана петля, благодаря которой амортизатор будет надеваться на нижнюю часть голени. Чтобы она не испытывала дискомфорта, тренировку лучше всего проводить, надев толстые носки или так, чтобы они были высокой плотности.

Для поддержания хорошей гигиены используйте спортивный коврик, одеяло или одеяло специальной конструкции. Ковролин размером 2х1 м можно приобрести в супермаркете.Вот и весь простой инвентарь. Теперь можно приступить к тренировкам.

Упражнения для восстановления колена

Первый блок упражнений силовой направленности. Выполняются с целью вызвать напряжение мышц во время работы, в результате чего:

1. В пораженном суставе усиливается кровообращение.
2. Улучшено питание сустава и его мышц.
3. Происходит восстановление дренажной функции.

Силовой комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Из исходного положения лежа на животе необходимо согнуть ногу, на которой закреплен амортизатор.В этом случае колено должно быть полностью согнуто в суставе.
2. Согните ноги из предыдущего исходного положения так, чтобы амортизатор, удерживаемый одной рукой с одного конца, находился в слегка натянутом состоянии. Разгибание ноги выполняется до полного разгибания сустава.
3. Из исходного положения, стоя, держа в руках резиновый амортизатор, необходимо согнуть ногу в суставе так, чтобы движение сопровождалось натяжением резинового амортизатора.В конечном положении пятка должна касаться ягодиц. Упражнение повторяется попеременно для левой и правой ноги.
4. Исходное положение — сидя слева или справа от опоры, на которой установлен амортизатор. Другой его конец крепится на прямой ножке. Он отводится максимально в сторону, оставаясь при этом прямым, и возвращается в исходное положение. Боль может появиться внутри сустава. Упражнение повторяется попеременно для левой и правой ноги.
5. Из исходного положения лежа на спине выполняется скамья с амортизатором. Можно делать попеременно левой и правой ногой или двумя ногами одновременно.

Цель декомпрессионных упражнений — восстановить дренажную функцию пораженного колена, чтобы кровь в нем лучше циркулировала. Чтобы разгрузить сустав, необходимо создать для этого условия. Это достигается с помощью следующих дренажных упражнений:

1. Из исходного положения стоя на четвереньках, амортизатор фиксируется на ноге так, чтобы она находилась в растянутом состоянии, бедро максимально выдвинуто вперед.При этом движение выполняется резко.
2. Исходное положение — лежа на спине, жгут фиксируется максимально высоко так, чтобы второй его конец на ноге был натянут, когда нога находится на расстоянии 30–45 см от пола. Движение выполняется прямой ногой так, чтобы пятка касалась пола.
3. Аналогично предыдущему упражнению, выполняется только на боку. Необходимо чередовать правую и левую сторону.
4. Из исходного положения, как и во втором упражнении, необходимо согнуть колено и удерживать ногу руками.При этом пятка должна касаться ягодиц.
5. Оставаясь в положении лежа на спине, необходимо максимально отойти от опоры. Согните ногу так, чтобы передняя часть бедра касалась живота.
6. Аналогично предыдущему упражнению, выполняется только сбоку, а внутренняя сторона бедра должна касаться поверхности пола перед животом.

Важно знать! Выполнение силовых и декомпрессионных упражнений может сопровождаться хрустом в самом коленном суставе, может болеть.Это вовсе не повод для противопоказаний к методам лечения народной медицины, однако консультации лечащего врача в таких случаях необходимы.

Несмотря на эффективность методов лечения Сергея Бубновского, колени болят по разным причинам. Поэтому не рекомендуется выполнять описанные упражнения самостоятельно, без наблюдения врача-специалиста. Тем более, что при артрозе, который находится в тяжелой стадии, такая гимнастика сама по себе не вариант.В этом случае пациенту придется использовать эндопротезирование.

Боль в коленных суставах может быть вызвана разными причинами. При традиционном лечении заболеваний колена применяется тепло, которое только временно снимает боль, но не приводит к выздоровлению. Методы доктора Бубновского больше основаны на физиотерапии и, в меньшей степени, на применении лекарств. Рекомендуемые им упражнения можно выполнять дома, они просты в освоении, не требуют сложного или дорогостоящего оборудования.Применяйте эти методы только под наблюдением врача-специалиста.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову — читайте наш блог и будьте здоровы!

Остеохондроз шеи сегодня довольно часто встречается у относительно молодых пациентов. Из-за защемления нервов или смещения диска пациенты испытывают головные боли и боли в сердце, головокружение и т. Д.

Такая патология очень опасна, так как может привести к нарушению мозговой деятельности из-за недостаточного кровообращения.К тому же такое защемление может вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать многих осложнений и добиться максимального развития мышечных тканей корсета.

Элементы, которые рекомендуются пациентам с поражением шейки матки остеохондрозом, являются результатом работы многих специалистов.Они предназначены для предотвращения дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.

Основная цель таких тренировок — укрепление мышечно-связочного корсета. В результате ЛФК при шейном остеохондрозе наблюдается:

1. Пониженная позвоночная нагрузка;
2. Прекращение дальнейшего развития патологии;
3. Профилактическое действие, исключающее развитие возможных осложнений;
4. Повышенная подвижность шейных позвонков;
5. Активируются процессы, связанные с метаболизмом необходимых для организма веществ;
6. Ускоряется метаболизм поврежденных тканей;
7. Ткани вокруг пораженных позвонков начинают получать больше питания за счет улучшения кровоснабжения, которое также нормализуется в позвонках и дисках между ними.

Многие кровеносные сосуды проходят через шейные позвонки, снабжая ткани мозга пищей и кислородом. В результате дистрофических преобразований травмируются нервно-корешковые и спинномозговые ткани, а устранение таких повреждений помогает тренировка.

Препарат

Особо сложной предварительной подготовки к обучению не требуется. Хотя все же рекомендуется соблюдать некоторые правила, которые благотворно скажутся на общем состоянии пациента и увеличат пользу от физических упражнений:

• Не начинайте тренировку без предварительной разминки суставов и мышечной ткани.Для этого будет полезно энергично растянуть мышцы шеи. В результате тренировки не должно быть боли или другого дискомфорта. Такие массажные движения полезно проводить не только перед тренировкой, но и в течение дня;
• Горячий душ отлично подготавливает мышцы к тренировкам, кроме того, снимает большинство симптомов и спазмов;
• Практика показывает, что такие занятия очень эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне значительно повышают положительную динамику и эффективность занятий; кроме того, процедуры плавания растягивают позвоночник;
• Аэробные упражнения низкой интенсивности и ежедневная ходьба являются положительным дополнением к тренировке.

Основные противопоказания

Лечебная физкультура оказывает неоценимое благотворное влияние на течение болезни, но не всем пациентам показана такая лечебная методика:

• Физиотерапия не рекомендуется пациентам, если она вызывает боль, даже если она незначительная;
• В стадии обострения остеохондроза;
• При гриппе, респираторном заболевании или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.

Советы по домашнему заданию

По мнению большинства экспертов, упражнения будут наиболее эффективными, если они будут выполняться вечером или утром. Это упражнение помогает активизировать обменные процессы и кровоток в шейных позвонках и предотвратить кроветворение.

По возможности рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще, особенно тем пациентам, деятельность которых связана с длительным пребыванием в каком-либо статическом положении. Несколько поворотов, наклонов и растирающих движений в течение нескольких минут значительно уменьшат боль и улучшат кровоток.

Правила исполнения

Для того, чтобы результативность упражнений была максимально высокой, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Перед началом занятий рекомендуется подготовить мышцы — сделать легкую разминку или принять горячий душ;
2. Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное количество элементов. Если появляется ощущение боли, то это свидетельствует об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
3. Если вы чувствуете дискомфорт, вам нужно сделать перерыв на несколько минут.Если в будущем такой элемент снова доставляет боль, то от него нужно отказаться;
4. Следите за движениями — их следует выполнять в медленном режиме, резкость может спровоцировать боль;
5. Контролируйте осанку — плечи назад, грудь вперед — это уменьшит компрессию нервных корешков, устранит травмы и повысит терапевтический эффект;
6. Рекомендуется периодически пробовать делать болезненные упражнения. Если они больше не вызывают прежней боли, то это свидетельствует об успехах в лечении;
7. Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головы с большой осторожностью, чтобы предотвратить усиление сдавления нервов с дальнейшим ухудшением симптомов;
8. При внезапном появлении болей отлично подходят повороты и наклоны головы в стороны;
9. Любые упражнения должны быть одобрены специалистом по лечебной физкультуре.

Какие виды лечебной физкультуры следует проводить?

Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в период ремиссии. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений заболевания, он не предполагает физических нагрузок и позволяет избавиться от боли.

Методика лечения по Бубновскому

Доктор.Бубновский разработал лечебную методику, основанную на использовании резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Это называлось кинезитерапией.

Этот метод лечения хорошо зарекомендовал себя при лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Доктор Бубновский разработал серию упражнений по обезболиванию позвонков:

• Отдохнуть на четвереньках;
• Из предыдущего положения нужно согнуть спину вверх, а затем наклониться вниз;
• «Ступень растяжки».Стоя на четвереньках, сядьте на правую конечность, а левую конечность отведите назад, при этом правой рукой нужно вытянуться вперед. Затем следует сменить ноги;
• «Прокачка». Встаньте на колени, положив ладони на пол. Старайтесь максимально вытягивать туловище вперед, не отрывайте колени и ладони от пола;
• Лечь спиной на пол, руки за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть корпус, оторвав лопатки от пола и коснувшись локтями коленей;
• Лежа на спине, таз поднять как можно выше, на вдохе опустить.

Методика Бубновского предполагает выполнение определенных элементов на специальных тренажерах, подбираемых индивидуально.

Комплекс Бутримов

Доктор Бутримов предложил свой комплекс ЛФК против шейного остеохондроза:

• Наклоните голову вниз, в сторону, при этом тянитесь макушкой вверх. Сделайте движение с одной стороны, затем с другой;
• Опуская голову, сделайте круговые повороты, стараясь максимально вытянуть голову, вытягивая шею, делайте это в обе стороны;
• Наклоняя голову влево, постарайтесь смотреть в пол через левое плечо.

Комплекс видеоупражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:

Основным правилом при выполнении комплекса движений, по мнению доктора Бутримова, является абсолютное расслабление пациента, мышцы должны быть полностью расслаблены. Только так курс ЛФК по методу Бутримова принесет желаемый эффект.

Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

Полностью восстановить больные нервы и диски невозможно как в условиях стационара, так и при домашних тренировках.Хотя с помощью ЛФК, проводимой в домашних условиях, можно избавиться от симптомов и остановить прогрессирование остеохондроза.

Сначала нужно снять боль с помощью официальной медицины, затем можно начинать лечение гимнастическими методами. Кроме того, нужно правильно питаться, проходить массажные процедуры, контролировать осанку, спать на ортопедическом матрасе и больше гулять.

При обострениях

Этот базовый комплекс из восьми упражнений выполняется стоя, расставив ноги на ширине плеч:

1. Откинуть назад и наклонить голову, замирая в аналогичном положении на 7-10 секунд;
2. Поочередно поднимайте каждое плечо;
3. Сделайте повороты головой в стороны до максимальной остановки с 10-секундной задержкой в ​​конечной точке;
4. Делайте попеременные наклоны головой к плечу, сопротивляясь ладонью, опираясь на щеку;
5. Сделайте круговые вращения плечами;
6. Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замерзните на несколько секунд, затем расслабьтесь;
7. Боковые изгибы туловища;
8. Упритесь кулаками в область над поясницей, наклоняясь вперед, на некоторое время замерзните, затем расслабьтесь.

Головокружение

Головокружение часто сопровождает поражение шейных позвонков остеохондрозом. Избавиться от таких симптомов можно, выполнив элементы:

1. Медленные повороты головы до максимального предела, затем замирание на некоторое время, затем поворот на противоположный предел;
2. Медленно наклоните голову, лежа на плече, посмотрите вперед, повторите в обе стороны;
3. Медленно опустите голову к груди, пока ее подбородок не коснется ее.

Для профилактики

В профилактических целях можно выполнить любой из вышеперечисленных элементов.Кроме того, необходимо правильно питаться, контролировать вес, предотвращать гиподинамию, любить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и т. Д.

Результат

Пациенты, страдающие остеохондрозным поражением шейно-воротниковой зоны, часто не принимают всерьез опасения врача, нарушая предписания и пренебрегая физическими упражнениями.

Конечно, полностью вылечить болезнь невозможно, но любой желающий может с помощью тренировок остановить деструктивные процессы и надолго избавиться от симптомов остеохондроза.

Упражнения играют чрезвычайно важную роль в терапевтическом процессе. Если выполнять их регулярно, то состояние пациента станет заметно легче.

Комплекс упражнений от боли в спине. Упражнения Бубновского при острой боли в спине

Самый распространенный вид боли — это боль в спине. Эти неприятные ощущения ограничивают повседневную активность примерно восьми процентов взрослого населения нашей планеты.

Сергей Михайлович Бубновский — создатель методики альтернативной ортопедии и неврологии, разработавший специальные упражнения для снятия болей в спине.Они помогают избавиться от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов человеческого организма.

Альтернативная методология

CM. Бубновского можно назвать своеобразным пионером медицины. Предложенные им методы позволяют избавить пациента от боли и дискомфорта в суставах и мышцах. Это, в свою очередь, возвращает человека к полноценной жизни без хирургического вмешательства и приема лекарств.

В основе многолетней работы профессора Бубновского лежит принцип применения движения (кинезитерапия).Это альтернатива внешнему вмешательству, которое активирует внутренний потенциал организма. Такой способ позволяет добиться выздоровления в основном за счет собственных сил пациента.

Толчком к разработке такой методологии послужил собственный опыт Бубновского. После тяжелых травм, полученных в результате аварии, врачи прогнозировали пожизненную инвалидность. Однако молодой человек не сдавался и после многих лет самоисцеления.

Суть альтернативной методики

Когда пациенты жалуются на боли в спине, врачи обычно рекомендуют избегать стрессов и отдыхать.Однако щадящий режим вряд ли приведет человека к выздоровлению.

Доктор Бубновский предлагает другой путь. В основе его терапии лежат движения и упражнения от боли в спине, выполняемые на специальных силовых тренажерах. С помощью устройств, разработанных самим профессором Бубновским, пациент избавляется от мышечного отека, который является основной причиной болей. Также во время тренировок на специальных тренажерах нормализуется кровоснабжение проблемной зоны.

Не только от боли в спине людям рекомендуют упражнения Бубновского.Они также помогают в профилактике тех, у кого нет установленного диагноза. Использование этой техники — разумный выбор для любого человека. Ведь Бубновский подбирает своим пациентам индивидуальный, наиболее подходящий для них комплекс, позволяющий вылечить заболевания суставов и позвоночника.

Популярность методики известного доктора привела к созданию большого количества оздоровительных программ. Для их выполнения не требуется особого уровня физической подготовки. Напротив, большинство его лечебных систем учитывают проблемы пожилых людей.

Выполнять упражнения, чтобы не болела спина, можно и по книгам профессора. Все движения автор расписывает простым и понятным языком, указывая на необходимость самодисциплины и регулярности выполнения оздоровительной гимнастики.

Упражнения при болях в спине Бубновский рекомендует делать в обязательном порядке. Их выполнение нельзя откладывать даже при наличии дискомфортных ощущений.

Область применения

Лечебная методика Бубновского помогает при:

остеохондрозе;
— артрозы;
— межпозвоночная грыжа;
— Радикулит;
— коксартроз;
— астма;
— хронический бронхит;
— простуды;
— мигрень.

Также методика известного врача помогает быстро восстановить здоровье в реабилитационный посттравматический период.

Лечение позвоночника

Боль в области спины вносит в повседневную жизнь много дискомфорта. Для устранения этого явления доктор Бубновский рекомендует разработанный им комплекс упражнений. При болях в спине они направлены на восстановление и дальнейшее улучшение опорно-двигательного аппарата позвоночника.

Как упражнения альтернативной техники могут помочь снять дискомфортные ощущения? Чтобы понять это, необходимо знать, что вызывает боль в спине.
В случае повреждения хрящевой ткани или связок Пораженная область начинает защищать мышцы. Они сокращаются, что вызывает боль. Проходит время, и человек выздоравливает. Но если мышцы в области патологии не задействованы, то они слабеют и перестают выдерживать предыдущие, даже незначительные, нагрузки. В этом случае возникают ощущения, доставляющие дискомфорт.

В основе теории доктора Бубновского лежит принцип укрепления и расслабления мышц, а также развития суставов.Прочные ткани не только защищают хрящи и позвоночник от повреждений, но и значительно укрепляют их.

Упражнения при боли в спине выполняются комплексно. При этом они довольно простые и содержат элементы йоги, аэробики и пилатеса. Тренажеры того же Бубновского необходимы тем, кто страдает нарушением работы ОДА. Эти специальные снаряды позволяют пациентам получать необходимую им физическую активность.
Если у вас болит спина, какие упражнения вы делаете дома? Рассмотрим их подробнее.

Прогиб и расслабление спины

Упражнение начинается с исходного положения на четвереньках. В этом случае следует пощупать мышцы спины и расслабить их. Затем делается вдох. Одновременно с этим прогибается спина. Затем выдохните. Спина согнута. Это упражнение выполняется в умеренном темпе не менее двадцати раз.

Растяжка мышц

Если болит спина, какие упражнения еще нужно делать? Чтобы снять дискомфорт, нужно растянуть мышцы.Пациент начинает упражнения, стоя на четвереньках, приседая на левой ноге и отталкивая назад правую. В таком положении происходит растяжение мышц. Левую ногу нужно вывести вперед, а корпус опустить как можно ниже. Упражнение нужно делать двадцать раз. Затем эталонная нога меняется. С ним также выполняется не менее 20 упражнений.

Наклон

Для выполнения этих упражнений пациент должен стоять на четвереньках, вытягивая тело вперед и не задействуя мышцы пояса.

Данные движения выполняются с медленной скоростью. Важно сохранять равновесие и следить за дыханием.

Растяжка спинных мышц

Эти упражнения также нужно выполнять на четвереньках. Первое движение совершается на выдохе. Для его выполнения пациент наклоняет туловище к полу, сгибая при этом руки. На выдохе тело возвращается в исходное положение. Руки при этом разгибаются, упор делается на пятки. Это упражнение, отлично растягивающее мышцы спины, повторяется не менее шести раз.

Пресс

Упражнение начинается с положения на спине, заложив руки под голову. Далее тело поднимается. Локти должны соприкасаться с согнутыми коленями. Количество таких упражнений будет колебаться в зависимости от физической подготовки пациента. Если они выполняются впервые, то ориентиром будут болезненные ощущения в мышцах пресса. В дальнейшем рекомендуется увеличить нагрузку и увеличить продолжительность ее воздействия.

Полурука

Эти упражнения при болях в спине и пояснице начинают выполнять из положения лежа.Пациенту следует максимально приподнять таз, а затем медленно его опустить. Руки следует вытянуть вдоль туловища. При этом следует учитывать, что подъемы необходимо выполнять на вдохновение в количестве не менее тридцати раз.

Адаптивная гимнастика

Есть упражнения Бубновского от боли в спине, они предназначены для тех, кто только начинает заниматься кинезитерапией. Движения адаптивной гимнастики позволяют пациентам растянуть и укрепить мышцы. В будущем это позволит выполнять более сложные комплексы.

Перед началом урока каждый новичок должен прочитать совет Бубновского. Известный врач рекомендует выполнять упражнения только натощак в любое время. Однако наиболее предпочтительным является утро или период после работы.

Упражнения должны выполняться в течение не более двадцати минут. Признаком их эффективности является выделение пота. После завершения занятий обязательны водные процедуры в виде контрастного душа. Также можно просто вытереться влажным холодным полотенцем.

Упражнения при болях в спине и адаптивный комплекс поясницы тесно взаимосвязаны. Каждый из них является дополнением к другому. Не отчаивайтесь, если боли в спине делать упражнения не сразу. Навык будет совершенствоваться в практических действиях. И только после освоения адаптивной гимнастики пациент может легко перейти к профильному комплексу.

Какие упражнения рекомендуются новичкам? Рассмотрим некоторые из них:

1. Пациент сидит на пятках.На вдохе он должен приподняться и развести руки в стороны. Затем на выдохе он должен опуститься и занять исходное положение.
2. Для очищающего дыхания положите руки на живот. Затем выдохните через плотно сжатые зубы. В этом случае должен получиться звук «пф».
3. Упражнения на пресс начинаются с положения лежа на спине с согнутыми коленями. Подъем корпуса следует производить с выдохом. Затем одну ногу закинуть на колено другой и махнуть прессом по диагонали.В этом случае начинают работать локти. Левая должна доходить до колена правой ноги и наоборот.
4. Следующее упражнение при боли в спине выполнять на боку, опираясь на руку. В этом исходном положении нужно сделать выдох и поднять таз. После этого меняют сторону.
5. Далее комплекс адаптивной гимнастики предусматривает выполнение поворотов тазом. Их следует делать на коленях.
6. Не меняя предыдущей ситуации, пациенту следует наклонить туловище вперед и назад.
7. Затем лягте на живот и оторвите ноги от пола. Такие движения чередуются с подъемом туловища.
8. Для следующего упражнения пациент должен лечь на бок. Затем следует подъем стопы с паузой в середине маша. Аналогичные движения выполняются и с другой стороны.
9. Далее комплекс адаптивной гимнастики рекомендует отжимания от пола.
10. Следующее упражнение следует сесть и попытаться двигаться только на ягодичные мышцы.
11.Следующее упражнение от болей в спине — махи стопой вперед-назад. Выступают, стоя на четвереньках.

Кинезитерапия при острой люмбаргии

Пациенты, страдающие сильной болью в спине, занимающиеся по методике Бубновского, избавляются, прежде всего, от сформированного недугом стереотипа ходьбы. Это связано с усилением мышечного корсета. Знаменитый врач разработал упражнения при острой боли в спине, которые выполняются на тренажере «кроссовер».

Кроме того, таким пациентам рекомендуется и домашнее задание. Какие упражнения Бубновского при острой боли в спине? Знаменитый врач рекомендует ежедневно:

1. Передвигайтесь по комнате на коленях, делая упор на руки.
2. Лягте на спину, вытянув руки для поддержки. Далее на выдохе опустить ноги к животу. При появлении незначительной боли упражнение прекращать не следует, а при сильном дискомфорте занятия отменяют.
3. Лягте на спину, заложив руки за голову в замке. Ноги при этом следует согнуть. Не отрезая носки от пола, следует приподнять верхнюю часть тела.

Каждое из описанных выше упражнений следует повторить не менее двадцати раз. После исчезновения боли результат закрепляется растяжкой на перекладине.

При возникновении сильных болей во время выполнения упражнений доктор Бубновский советует под спину положить холодное полотенце.Это позволит на некоторое время устранить неприятные ощущения.

В клинической практике методика кинезитерапии показала хороший обезболивающий эффект. Это проявляется в сокращении и расслаблении мышц.

Не бойтесь дискомфорта в начале выступления Бубновского лечебного комплекса. Ведь терапевтический эффект от процедуры будет получен только тогда, когда мозг привыкнет к сокращению мышечной ткани. Преодоление боли улучшит подвижность позвоночника и сформирует прочный естественный корсет спины.

Но при этом следует учитывать, что слишком сильные дискомфортные ощущения делают невозможным применение метода кинезитерапии. В этом случае человек должен устранить сильную боль с помощью медикаментов, и только после этого приступить к выполнению лечебной гимнастики.

Общие рекомендации

Доктор Бубновский утверждает, что каждый человек должен комплексно подходить к здоровью своего тела.

В его жизни должны быть не только тренировки и физические нагрузки.Эффективность упражнений будет намного выше, если:
— проводить занятия на свежем воздухе;
— обеспечить сон в проветриваемом помещении;
— Ежедневно выполнять утреннюю зарядку;
— Хождение босиком;
— Выпивать до трех литров жидкости в день;
— сходить в сауну и принять контрастный душ;
— отказаться от курения и алкоголя;
— есть здоровую пищу.

Тебе нужно помочь спине и в постели. Ведь во сне проходит почти треть жизни человека.Чтобы кровать не была предпосылкой возникновения боли, необходимо правильно подобрать матрас. Также поза должна быть удобной во время сна. Не рекомендуется спать на животе. Затем необходимо будет согнуть шею, что даст чрезмерную нагрузку на суставы. Лучше спать на боку или на спине, поддерживая тело подушкой.

После ночного сна не вставайте быстро с кровати. Необходимо растянуться и дать телу проснуться.Такой подъем станет хорошей профилактикой травм. Усиление боли в спине провоцирует неправильное положение за рулем автомобиля. Во избежание дискомфорта следует оптимально установить стул, не отодвигая его далеко назад.

Защитите свою спину и нуждаетесь в работе. Особенно это актуально для тех, кто целыми днями проводит за столом. Напряженная поза в таком же положении становится первой причиной боли в области спины. Сидеть надо прямо. Ведь наклоны вперед увеличивают нагрузку на позвоночник.