Занятия йогой для начинающих в домашних условиях видео: видеоуроки для занятий в домашних условиях

10 удивительных вещей, которые случаются, если заниматься Йогой каждый день

Режим самоизоляции привнёс в нашу жизнь кардинальные изменения. С одной стороны, он лишил нас возможности проявлять активность за пределами собственного дома, а с другой — дал шанс познакомиться с новыми для себя занятиями и инициативами. Например, «Чемпионат» во время карантина поддержал любителей спорта и впервые запустил серию бесплатных онлайн-тренировок. Они проходят каждый день в формате прямого эфира на нашей официальной странице во «ВКонтакте». В программе можно найти занятия на любой вкус: от футбольных обучалок до энергетической йоги.

К слову, последней мы уделим сегодня особое внимание и разберёмся во всех нюансах, которые нужно знать начинающим йогам. А тренер команды adidas Runners Алёна Расщепкина

расскажет, каким образом восточная практика, завязанная на правильном дыхании и освоении асан, помогает поддерживать отличную форму.

Но сначала по традиции делимся с вами записью прошедшей тренировки.

Какие виды йоги бывают?

Йога. Сати Казанова. Фото: @satikazanova
Хатха-йога одно из самых классических направлений. Лучше начать практики именно с нее. Асаны простые и понятные, ритм неторопливый. Много дыхательных практик и медитаций. Отлично подходит для расслабления и успокоения.

Кундалини-йога направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини. Во время выполнения асан и пения мантр кундалини должна «проснуться», а чакры открыться. Этот вид йоги отлично подойдет тем, кто мечтает привести свой ум в спокойное, умиротворенное состояние.

Аштанга виньяса – это разновидность хатха-йоги. Очень динамичный силовой комплекс. Асаны направлены на проработку и развитие тела. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал.

Существуют еще десятки видов йоги. Новые направления появляются каждый год. Однако начинать лучше с классических разновидностей, прошедших проверку временем.

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.

Утренняя йога для начинающих

Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:

• поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
• поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
• поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.

Занятия днем

• поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
• поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
• поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.

Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.

Вечерний курс

• поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
• поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
• поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.

Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.

Как выбрать йогу подходящую именно мне?

Попробуй каждое из направлений йоги и определись с тем, что тебе больше нравится.

Запишись на пробные занятия в различные школы йоги. Сейчас их огромное количество в любом городе. Для того, чтобы комфортно было заниматься надо, чтобы нравилось все – начиная от расположения и интерьера школы и заканчивая учителем.

Дома самостоятельно йогу освоить, конечно, можно. Но не нужно. Самое главное в асанах — это техника их выполнения. На первых порах проконтролировать это сможет только грамотный, опытный учитель.

С осторожностью: что важно знать новичку перед началом занятий?

Для того чтобы начать заниматься йогой, не важен уровень физической подготовки, главное — желание. В практиках нет ограничений по возрасту, но есть определённые противопоказания по состоянию здоровья, о которых важно знать.

Если у вас есть проблемы с позвоночником

(грыжи, протрузии), повышенное давление, глаукома, то нужно воздержаться от выполнения некоторых сложных асан. К ним относятся глубокие скручивания, прогибы, перевёрнутые позы, стоки на руках и голове.

Тем, у кого были травмы коленных суставов

, необходимо избегать вариантов асан, где идёт большая нагрузка на них. Это позы, в которых колено образует острый угол.

Женщинам в критические дни

не стоит выполнять активные дыхательные упражнения, делать вакуум. Также не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны. А беременным женщинам необходимо заниматься на отдельных занятиях для будущих мам.

Фото: istockphoto.com
Кроме того, существуют и потенциальные ошибки, которые могут совершать новички из-за недостатка практики. Стоит стараться избегать этих погрешностей, обратив внимание на три простых совета:

1. Не выполняйте сложные варианты асан на начальном этапе практики. Это чаще всего приводит к травмам.

2. Не бойтесь использовать вспомогательное оборудование. Многие ошибочно полагают, что если они будут пользоваться пропсами, то есть специальными кирпичами, и ремнями, то они ненастоящие йоги. На самом деле оборудование помогает лучше понять своё тело, это делает вашу практику полезной и правильной.

3. Не забывайте о дыхании. Йога не работает без него!

Новички в шавасане: 15 неловких вопросов о йоге и ответов на них

Вопросы, которые неловко задать тренеру, и ответы, которые нелегко найти в Интернете.

Как выбрать учителя?

Самое главное это эмоциональное единство с учителем. Ни его опыт, ни его образование и практики, которые он прошел «за бугром» не стоят и гроша, если учитель не на одной волне с тобой.

Должно быть чувство резонанса и ощущение связи. Учитель должен вызывать доверие и уважение. Рядом с ним должно быть спокойно и легко.

Тогда практика будет приносить удовольствие и занятия пойдут на пользу.

Каковы риски от занятия Йогой?

Йога обычно считается безопасной формой физической активности при правильном выполнении под руководством квалифицированного инструктора. Однако, как и при других формах физической активности, возможны травмы. Наиболее частые травмы – это растяжения и вывихи JSAMS. Injuries and other adverse events associated with yoga practice: A systematic review of epidemiological studies – Опубликовано: 19.09.2017. Серьезные травмы случаются редко OXFORD Academic. The Safety of Yoga: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials – Опубликовано: 26.06.2015. Риск получения травм от Йоги ниже, чем при более интенсивных физических нагрузках.

Пожилым людям, возможно, следует быть особенно осторожными при занятиях Йогой SAGE. Yoga-Related Injuries in the United States From 2001 to 2014 – Опубликовано: 16.11.2016. Чтобы уменьшить вероятность получения травм во время занятий Йогой, необходимо:

• Практиковать Йогу под руководством квалифицированного инструктора.
• Если вы новичок, избегайте экстремальных практик, таких как стойки на голове, стойки на плечах, поза лотоса и интенсивное дыхание PLOS One – Adverse Events Associated with Yoga: A Systematic Review of Published Case Reports and Case Series – Опубликовано: 16. 10.2013.
• Имейте в виду, что Бикрам-йога, или «горячая йога», сопряжена с особыми рисками, связанными с перегревом и обезвоживанием.
• Беременным женщинам, пожилым людям и людям с заболеваниями следует проконсультироваться со специалистом и инструктором по Йоге, прежде чем приступить к занятиям. Возможно, им придется не делать или изменять некоторые позы и практики Йоги.

Как часто заниматься?

Йога. Оксана Лаврентьева. Фото: @ololonew
На первых порах лучше не загонять себя в строгие рамки, пытаясь практиковать ежедневно. Через пару месяцев такая пылкость выйдет боком — пропадёт всякое желание приближаться к коврику. Лучше составить себе гибкий график, оставляющий возможность для манёвра, если вдруг придется пропустить день или два.

Двух трех полноценных практик в неделю вполне достаточно, чтобы войти в ритм и начать чувствовать тело. Позже оно само подскажет как часто следует заниматься именно тебе.

Избавьтесь от предубеждений.

Йога – не просто растяжка или приятный способ расслабиться и снять напряжение. Это и то, и другое, и еще очень многое. Лучший подход к практике, когда вы впервые оказываетесь на коврике для йоги, – быть открытым и внимательно следить за своими ощущениями.

Если вы заранее решили, что знаете, как это будет, вы столкнетесь с проблемой, состоящей в том, что вы не будете слушать внимательно и потеряете естественное любопытство. Поэтому просто позвольте событиям свободно развиваться.

Вы можете оказаться более или менее гибким, чем вы думали. Тренировка может быть более или менее сложной, чем вы ожидали. Вы можете обнаружить, что вам трудно сконцентрироваться или что вы без усилий погружаетесь в состояние блаженства.

Старайтесь вставать на коврик для йоги с открытым сознанием и любопытством.

Что мне даст йога?

Йога — это прежде всего философия. Это твое взаимоотношение с собой и с миром. Практики помогут тебе лучше понять себя, свое тело, свои эмоции. Не все направления йоги направлены именно на развитие мышц. Большое внимание уделяется дыханию, медитациям, психоэмоциональному состоянию.

Йога сделает тебя сильнее духом. Конечно, сильный духом не может быть слабым телом.

Йога — работа со своим умом

Следующим шагом Патанджали рекомендует приступать к работе со своим умом. Здесь, собственно, и начинается йога по сути. Всё, что было до этого, — это лишь подготовительные практики и, в общем-то, без дальнейшего перехода к внутренним практикам по контролю над своим умом — они не имеют смысла. Именно здесь и следует развенчать миф о так называемой «йоге для здоровья». Несомненно, йога — очень хороший инструмент по работе со своим телом, и некоторые йогические практики можно использовать для того, чтобы поправить своё здоровье. Но здоровье, как и работа со своим физическим телом, — это лишь инструмент для обретения контроля над своим умом, взращивания в себе альтруизма для служения на благо всех живых существ. Здесь также рушится и миф о, так сказать, «йоге для себя». Если приступая к практике йоги, человек имеет эгоистичные мотивации, то такая йога ни к чему хорошему не приведёт. Тут важно понимать следующее: у каждого есть свои причины, по которым он заинтересовался йогой, и на первых этапах эти мотивации далеки от таких целей, как помощь всем живым существам и сострадание ко всему живому.

И на первом этапе это нормально. Мало кто приходит к йоге с мотивацией бодхисаттвы — освободить всех живых существ от страданий. Чаще всего, люди начинают заниматься йогой, чтобы решать какие-то свои проблемы: с физическим здоровьем, с психикой, устранить какой-то дискомфорт в своей жизни, открыть для себя что-то новое, получить удовольствие и так далее. Но по мере очищения внутреннего мира и продвижения в практике, у человека начинает меняться мировоззрение. И если этого не происходит, то есть, если йога не делает человека более альтруистичным и сострадательным, то тут следует задуматься, возможно, то, чем человек занимается, — это совсем не йога, а лишь какое то её подобие. Как в мультике про Винни-Пуха: «Это какие-то неправильные пчёлы. И они, наверное, делают неправильный мёд». Так и в случае с йогой — если она в процессе практики не ведёт к позитивной трансформации личности человека, то от такой йоги будет только «неправильный мёд», то есть результат будет не самым позитивным. Это важно понимать.

Однако вернёмся к вопросу работы со своим умом. Первое, что рекомендует освоить Патанджали, — Пратьяхара — отвлечение органов чувств от внешних объектов. На самом деле, все три ступени: Пратьяхара, Дхарана и Дхьяна — это три разных по качеству и глубине формы медитации, и осваивать их следует последовательно. Без предыдущей невозможна следующая, так как каждая предыдущая ступень является частью ступени следующей. Так, Дхарана — концентрация на объекте — невозможна без Пратьяхары — отвлечения органов чувств от внешних объектов. А Дхьяна — собственно, медитация в полном её понимании, невозможна без Дхараны — концентрации на объекте. Пратьяхару можно и даже нужно практиковать и в повседневной жизни — к примеру, идя по улице, старайтесь абстрагироваться от внешнего шума, или во время поездки в маршрутке старайтесь не слышать играющую музыку. Ничего позитивного в этой музыке, кстати, скорее всего, не будет, но это обстоятельство можно использовать во благо — потренироваться в практике Пратьяхары. Далее следует приступить к освоению Дхараны — концентрации на объекте. Здесь действует принцип «О чём мы думаем — тем мы и становимся». Следует выбрать какой-либо возвышенный объект, качества которого мы бы хотели приобрести.

Это может быть Будда или Шива, или можно концентрироваться на повторении в уме какой-нибудь мантры. Сознание в процессе такой концентрации будет возвышаться. Кстати, эту практику также можно практиковать в повседневной жизни, чтобы разум не огрублялся во время контакта с какими-то неблагоприятными условиями окружающей среды, следует постоянно концентрироваться на чём-то возвышенном. Это и есть главный плюс практик по работе с умом, что по мере освоения, их можно практиковать в любом месте и в любое время, а в идеале — вообще постоянно. По мере практики, Дхарана, постепенно перетекает в состояния Дхьяны — высшей формы медитации. В Дхьяне полностью реализуется принцип «О чм мы думаем — тем мы и становимся». Таким образом, концентрируясь на Будде, мы становимся Буддой. Медитация достигает своего совершенства, и далее достигается последняя ступень йоги по Патанджали — Самадхи — соединение индивидуального сознания с космическим. На этом заканчивается путь йоги, описанный мудрецом Патанджали, но, на самом деле, здесь вся йога только начинается. Йога по сути.

Йога по сути: в чём суть?

Итак, практик достиг состояния Самадхи — полной духовной реализации, что же дальше? Для чего пройден путь и зачем приложено столько усилий? Здесь и возникает вопрос: какая была мотивация? Если мотивация была эгоистичной, то путь на этом завершается, и все усилия, в общем-то, были потрачены зря. А чаще всего, человек с эгоистичной мотивацией даже не доходит до этого уровня. Потому что страстей и уловок в этом мире очень много, и если человек занимается йогой «для себя», то ему будет гораздо проще свернуть с пути, разменявшись на какие-то «плюшки», которые подсунет ему жизнь. Если же человек стремится к духовному совершенству и состоянию Самадхи для того, чтобы более эффективно помогать другим, то он не только обретёт это состояние (в этом, кстати, ему будут ещё и содействовать высшие силы, потому что они заинтересованы в таком человеке), но и продолжит свой путь служения после того, как достиг реализации. В этом, на самом деле, и заключена суть йоги: изменить себя, чтобы изменить мир вокруг. Человек, чьё сознание стало тождественным космическому, имеет больший диапазон возможностей, а значит, обладает большим набором инструментов для помощи живым существам. Обладая абсолютным состраданием и полным всеведением относительно природы вещей, он может действовать максимально эффективно, пробуждая живых существ от сна неведения и распространяя драгоценную Дхарму наиболее эффективным и доступным для понимания живых существ способом. В этом и заключается главный секрет успеха в йоге — правильная мотивация. И если мотивация альтруистичная, то всё остальное из этого следует.

На галерке

Если вы новичок, постелите коврик в последних рядах. Это поможет следить за опытными членами группы и лучше понять технику. Учитель в любом случае будет лично контролировать выполнение асан, но если это не индивидуальная тренировка, он не сможет уделять внимание только вам.

«Весьма спорное утверждение. С одной стороны, это действительно так: у опытных членов группы можно подсмотреть технику. Но на своих занятиях новичков я прошу становиться вперед, чтобы у меня была возможность сразу же исправить все ошибки. Но тут все зависит от характера. Не все чувствуют себя комфортно в первых рядах».

Всегда можно остановиться

Йога – не конкурентный вид спорта. Если вы почувствовали усталость, остановитесь и передохните. Не нужно заставлять себя делать упражнения через силу, так гармонии точно не достичь. При возникновении боли останавливайтесь и не стесняйтесь звать преподавателя.

«Первое правило йоги: если слишком больно, значит, человек неверно оценил свой реальный уровень, – комментирует Ярослав. – Тяжело в любом случае будет, но есть приятная нагрузка, а есть та, которая доставляет огромный дискомфорт. Человек должен научится оценивать свое состояние и контролировать его».

Еда по минимуму

За три часа до начала занятий не рекомендуют есть тяжелую пищу. Максимум – банан или любой небольшой фрукт. В противном случае перевернутые позы могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Вода во время занятий по йоге противопоказана по той же причине.

«Я рекомендую заниматься на полупустой желудок. По ощущениям: вы бы что-то уже и съели бы, но еще не сильно голодны. Что касается последнего принятия пищи до тренировки, тут все зависит от скорости обмена веществ. В среднем на переваривание плотного обеда нужно около 5 часов. После двух бананов или легкого салата уже через два часа можно идти на тренировку».

Йога дома для начинающих (урок видео)

Урок асан для занятий йогой в домашних условиях для начинающих.

Эти упражнения рассчитаны для выполнения новичками дома.

Начинающие могут использовать этот урок как утренний комплекс или вечернее занятие йогой перед сном. Как Вам удобно.

Ничего сложного. Только приятное расслабляющее занятие.

Забота о себе, своем теле и своем состоянии.

30 минут занятий, включающих основные позы йоги (асаны), направленные на:

• повышение тонуса мышц;
• подвижность суставов;
• гибкость позвоночника;
• улучшение кровообращения;
• нормализацию обмена веществ;
• приобретение красивой осанки;
• выработку «гормонов счастья»;
• активизацию жизненной энергии.

Смотрите видео и повторяйте.

Видео-уроки йоги дома для начинающих

Асаны идут последовательно в видео. Это знакомство с йогой. Никакой специальной подготовки изначально не надо.

Стоит расслабиться и попробовать повторить. Не обязательно, что сначала будет все получаться. Все придет по мере опыта и тренировок. В нашем разделе постоянно пополняются материалы.

На их основе можно развиваться дальше.

30 минут йоги в домашних условиях ежедневно, и Вы:

• приобретете красивое тело;
• станете сильнее и подвижнее;
• снимете стресс и слабость;
• откроете новые внутренние резервы;
• увеличите творческий потенциал;
• улучшите качество жизни;
• достигнете гармонии тела и духа.

Другие видео-уроки йоги для начинающих

Утренняя йога для начинающих | 20-минут комплекс на все тело

Вечерняя йога для начинающих в домашних условиях для хорошего сна | 20-минут комплекс на все тело

Комплекс йоги для похудения

Йога для начинающих — 50-тиминутный комплекс

Поделитесь с друзьями:

Йога для начинающих в домашних условиях: особенности практики! Узнай здесь

Вы решили заниматься йогой, но не знаете с чего начать? В данной статье мы предложим вам несколько советов, как практиковать йогу для начинающих в домашних условиях.

Существует масса преимуществ для занятий йогой дома. Во-первых, вы занимаетесь, когда вам удобно, во-вторых, нет необходимости тратить время на дорогу до йога-студии, особенно, если она находится далеко от дома, в-третьих, если вы впервые приступаете к занятиям, то, возможно, вы можете испытывать неловкость на занятиях в зале как новичок, поэтому для вас более комфортным будет вариант занятий дома.

Вы можете сами выбрать последовательность асан и провести своё первое занятие самостоятельно, либо воспользоваться видеозаписями с практиками йоги для начинающих. На просторах Интернета существует большое разнообразие видео-курсов йоги для начинающих в свободном доступе. Выберите тот, который вам больше нравится и соответствует вашим целям, и приступайте к занятиям. Также, вероятно, вам будет удобно заниматься через Интернет онлайн вместе с нами на сайте asanaonline.ru под руководством опытного преподавателя.

Установите цели для вашей практики йоги. Желательно выяснить, почему вы хотите практиковать. В современном мире йогой занимаются по разным причинам, кто-то выбирает йогу как способ управления эмоциями или средство исцеления от болезней и т. д., но помните, что истинная цель йоги — привнести в нашу жизнь гармонию и равновесие, ибо её основная задача вести нас по пути духовного самосовершенствования.

Йога для начинающих в домашних условиях начинается со следующих важных моментов:

1. Для начала определитесь со временем, которое вы можете посвятить практике. Лучшим временем считается, конечно, утро — это начало дня, и то, что вы его начинаете с практики гармонизации тела и ума, поможет вам эффективно провести день.
2. Определитесь с частотой проведения ваших занятий. В идеале практика должна быть регулярной, хотя бы 2–3 раза в неделю.
3. Помните, что заниматься следует только на пустой желудок. Если утром, то только до завтрака, а вечером — спустя 2–3 часа после еды (зависит от активности вашего пищеварения — всё индивидуально).
4. Не должно быть отвлекающих факторов, мешающих процессу, поэтому отключите телефон или установите на нём беззвучный режим. Желательно, чтобы вас никто не отвлекал от практики.
5. По желанию, ваши занятия могут проходить в тишине, либо под спокойную гармоничную музыку, будь то флейта или звуки тибетских чаш, мантры, медитативная музыка. Выбирайте то, что вам нравится, но главное, чтобы это не мешало сосредоточению на практике.

Что вам понадобится для практики йоги в домашних условиях

1. Определите место в доме, где вам удобно будет заниматься. Это должно быть чистое, достаточно свободное помещение, не создающее препятствий вашим движениям.
2. Приобретите коврик для йоги.
3. На начальном этапе хорошим подспорьем в практике будут блоки для йоги и ремешок.
4. Нет необходимости приобретать специальную одежду для йоги, главное, чтобы она была удобной и не сковывающей движений.

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Начните практиковать с набора самых простых асан, и при регулярной практике, по мере увеличения гибкости, укрепления мышц и формирования новых нейронных связей, вы почувствуете сами, когда сможете двигаться дальше и переходить к более сложным вариантам асан. Никогда не спешите и не пытайтесь сразу освоить сложные асаны, начинайте всегда с простого. Соблюдайте Ахимсу («Ненасилие») — первый принцип Ямы «Йога-сутр» Патанджали. 

Все асаны выполняйте в пределах допустимого дискомфорта, не должно быть боли и перенапряжения мышц. Наблюдайте за ощущениями, старайтесь выполнять асаны, внимание распределяя по всему телу, а не акцентируя его на чём-то одном, так вы сможете правильно отстраивать асаны, и на начальном этапе это также поможет сохранить концентрацию на практике йоги, не позволяя мыслям блуждать. Не допускайте отвлечения ума, старайтесь сохранять внимание в моменте «здесь и сейчас». Дыхание должно быть ровным и спокойным. Во время практики сохраняйте состояние равновесия и гармонии. В тех положениях, в которых вы чувствуете себя уверенно, можно попробовать прикрыть глаза.

Время удержания асан на начальном этапе может быть минимальным от 3–5 циклов дыхания (цикл дыхания включает в себя вдох и выдох).

Благодаря регулярной практике, постепенно, по мере укрепления мышц и увеличения гибкости тела, можно увеличивать время пребывания в асане до 3–5 минут и более.

Далее в статье вам будут предложены несколько асан, которые вы легко сможете начать практиковать самостоятельно без учителя.

Вашу практику всегда должен предварять небольшой разогревающий разминочный комплекс.

1 вариант. Выполните несколько упражнений суставной гимнастики. Одну из асан также можно включить в разогревающий комплекс — Марджариасану («Позу Кошки»), которая поможет мягко подготовить позвоночник к практике.

2 вариант. Выполните три круга Приветствия Солнцу — «Сурья Намаскар» — это отличный разогревающий комплекс асан, позволяющий подготовить ваше тело к практике.

Обращайте внимание на противопоказания к выполнению определённых асан и перед началом занятия обязательно изучите отстройку. Если вы сомневаетесь в своих силах и не уверены, сможете ли самостоятельно провести своё первое занятие, тогда попробуйте начать заниматься вместе с нами на сайте asanaonline.ru. Во время занятия важно следовать правилу компенсации в асанах, например: прогибы и наклоны компенсируют друг друга, также асана, выполненная на одну сторону компенсируется выполнением на другую и т. п. Универсальной компенсирующей и восстанавливающей асаной является

Баласана. Если в течение практики вы вдруг почувствуете усталость, всегда можно принять «Позу Ребёнка» для восстановления сил, также её можно использовать как отдых между асанами.

Итак, практику следует начать, приняв удобное положение сидя, со скрещёнными ногами и прямой спиной. Как вариант — Сукхасана («Удобное положение тела»). Вы присаживаетесь, скрещиваете ноги так, чтобы ступни располагались под коленями, руки на коленях.

Находясь в этом положении, необходимо настроиться на практику. Наблюдайте за дыханием, следите за тем, как оно естественно протекает. Настраивает на практику также пение мантры ОМ. Установите намерение, во благо чего вы практикуете и кому вы посвящаете заслуги от практики.

Начинать занятие лучше всего с положений стоя. Эти асаны направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, укрепляют мышцы ног, улучшают осанку. Тадасана («Поза Горы»), Уткатасана («Поза силы»), Вирабхадрасана I («Поза Воина 1»), Вирабхадрасана II («Поза Воина 2»). Основными противопоказаниями являются травмы колен и позвоночника, мигрени.

Балансовые асаны стоя, такие как Врикшасана («Поза дерева»), позволяют вырабатывать в себе уверенность и спокойствие, уравновешивают в моменте, способствуют развитию концентрации, улучшают кровообращение. Противопоказаны при головокружениях, высоком артериальном давлении, при наличии травм рук и ног.

Одной из силовых асан для начинающих является Урдхва Чатуранга Дандасана («Верхняя поза посоха на четырёх опорах», или «Верхний упор»). Все силовые асаны позволяют нам развивать волевые качества, самоконтроль, целеустремлённость и уверенность в себе. Помимо этого они укрепляют мышцы рук. Противопоказаны при наличии травм запястий, плеч и локтей, не стоит выполнять их при повышенном давлении.

Переходим к наклонам из положения стоя — Уттанасана («Поза интенсивного вытяжения»). Наклоны осваиваются постепенно, вначале колени можно слегка присогнуть. Наклоны развивают гибкость позвоночника, способствуют улучшению пищеварения, а ввиду воздействия на парасимпатическую нервную систему, успокаивают. Не стоит выполнять наклоны вниз головой, если у вас проблемы с давлением, головные боли, травмы ног. Также они противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости.

Следующая Адхо Мукха Шванасана («Поза собаки мордой вниз») — очень простая в освоении поза для начинающих. Компенсируют её обычно, выходя в прогиб Урдхва Мукха Шванасана («Поза собаки мордой вверх»).

Переходим к выполнению асан лёжа на животе и выполняем Ардха Бхуджангасану («Поза Сфинкса»). Эту асану рекомендуют включать в практику для начинающих, поскольку она вырабатывает выносливость. Все прогибы тонизируют симпатическую нервную систему. Поэтому их не рекомендуется выполнять во время вечерней практики и больше включать в утреннюю. Противопоказаны они тем, кто имеет травмы спины (особенно поясницы).

Теперь приступаем к выполнению асан сидя: Баддхаконсана («Поза связанного угла»), способствующая раскрытию тазобедренных суставов. Помните, что растяжение в этой асане пассивное, поэтому не пытайтесь насильно прижать бёдра к полу, на начальном этапе мы подкладываем под колени блоки для йоги. Компенсирующими к ней являются следующие асаны: Дандасана («Поза посоха») и Вирасана («Поза героя»). Противопоказания: травмы колен и таза (крестец).

Теперь приступим к выполнению наклонов вперёд, которые обычно практикуются в конце практики йоги, потому что успокаивают ум и нервную систему.

Выполняем наклон сидя — Пашчимоттанасана («Поза интенсивного вытяжения западной поверхности тела»). Для начала можно позволить себе слегка присогнуть ноги в коленях, но не скругляйте спину, сохраняйте вытяжение вперёд от таза, с прямой спиной. Компенсируем её прогибом Пурвоттанасаной («Позой интенсивного вытяжения восточной поверхности тела»).

Выполним скручивание Ардха Матсиендрасану («половинная Поза мудреца Матсиендры») — упрощённый вариант. Любая скрутка выполняется предварительным вытяжением позвоночника (поднимаем руки вверх и вытягиваемся с прямой спиной). Асана обладает прекрасным терапевтическим эффектом. Скручивания противопоказаны при наличии травм позвоночника, заболеваниях органов брюшной полости.

В конце практики выполняем перевёрнутые асаны. Для начинающих подойдёт вариант Випарита Карани у стены. Выполняется лёжа на спине, когда ноги подняты вверх вдоль стены. Эта вариация асаны успокаивает и расслабляет, улучшает кровообращение и показана при варикозном расширении вен.

Очень важно завершить практику восстанавливающей Шавасаной («Позой трупа») в течение 10–20 минут. Если пожелаете, накройте себя одеялом или положите валик под ноги, чтобы вам было удобно.

Завершая практику, принимаем положение сидя со скрещёнными ногами и прямой спиной, руки в Намасте перед грудью и троекратно пропеваем мантру ОМ во благо всех живых существ.

Поскольку вы начинающий практик, то на первых порах велика вероятность совершения ошибок при выполнении асан, поэтому всегда внимательно изучайте отстройку и выполняйте асаны плавно, без резких движений. Имейте в виду, что если вы всё делаете правильно, тогда практика не будет для вас утомительной, а после её завершения вы почувствуете прилив сил. 

На начальном этапе рекомендуется практиковать, используя видеозаписи занятий или в онлайн-режиме — такую возможность вам предоставляет наш сайт asanaonline.ru, где вы можете выбрать подходящие для вас практики и заниматься вместе с нами. Помимо того, что вы выбираете удобное для себя время занятий, также важным преимуществом онлайн-занятий является то, что они предоставляет возможность задать вопросы напрямую преподавателю в онлайн-чате, а также побеседовать с другими участниками занятия в конце практики. Попробуйте и оцените сами преимущества занятий йогой для начинающих онлайн.

Йога для начинающих в домашних условиях — Видео, фото, асаны

Сегодня йога для многих стала стилем жизни. Практически в каждом фитнес-клубе есть классы по этому направлению. Однако доступна йога и для начинающих в домашних условиях

Отличным способом для поддержания здоровья и красивой фигуры является йога для начинающих в домашних условиях. Видео позволяет посмотреть простые упражнения. Множество спортивных клубов и фитнес-центров предлагают занятия по йоге. Однако при большом желании можно заниматься в домашних условиях и достичь великолепных результатов.

Занятия йогой способствуют омоложению и оздоровлению организма, а также привносят гармонию в стремительный жизненный темпЙога – это техника духовного совершенствования и развитияХатха–йога направлена на развитие физического телаАсаны, входящие в данную систему, существуют тысячелетия

Занятия йогой способствуют омоложению и оздоровлению организма, а также привносят гармонию в стремительный жизненный темп.  Чтобы заниматься любимым делом дома, стоит больше узнать о правильном дыхании во время упражнений, о разминке и простых асанах для новичков.

Полезное воздействие йоги

Йога – это техника духовного совершенствования и развития. Хатха–йога направлена на развитие физического тела. Асаны, входящие в данную систему, существуют тысячелетия. Они эффективны для достижения лучшего уровня здоровья и для решения проблем с внешностью.

Ни один вид физкультуры не поможет вам так проработать все тело, как йогаАсаны в йоге направлены на комплексную проработку даже самых глубоких мышцТакже практика помогает наладить обменные процессы в организме

Другие виды физкультуры не позволяют так тщательно проработать тело, как йога, помогающая наладить обменные процессы в организме, а также избавиться от мышечных зажимов и восстановить полноценную работу позвоночника, дыхательной и пищеварительной систем.

Асаны в комбинации с дыхательными упражнениями представляют собой массаж внутренних органов и тренировку всех групп мышц.

Мышечные зажимы возникают после стрессовых ситуаций. При этом старые обиды, переживания и потрясения формируются в мышечный панцирь. Йога постепенно позволяет разрушить этот панцирь и восстанавливает полноценную работу мышц.

Кроме того, систематические упражнения способствуют концентрации внимания, а также помогают развить силу воли и настойчивость. Через две недели регулярных занятий можно избавиться от болей в спине.

Занятия йогой всей семьей — это не только полезно, но еще и веселоПрактика поможет избавиться от мышечных зажимов и восстановить полноценную работу позвоночника, дыхательной и пищеварительной системАсаны в комбинации с дыхательными упражнениями представляют собой массаж внутренних органов и тренировку всех групп мышц

Совет! Йога подразумевает и своеобразный образ жизни, правильное питание. Например, полезна привычка питья воды по утрам. Для лучшей работы кишечника можно добавить немного лимонного сока. Если добавить имбирь, то можно получить лучший заряд бодрости, чем после кофе.

Что нужно знать, выполняя упражнения в домашних условиях

Приступая к йоге, нужно спланировать определенный график занятий. Идеальным вариантом считается отводить для упражнений по часу в день.

В самом начале на йогу следует отводить 15 минут в день. А затем постепенно увеличивать время занятий, после привыкания. Для практики вам понадобится коврик из полиуретана и свободная одежда.

Систематические упражнения способствуют концентрации внимания, а также помогают развить силу воли и настойчивостьЧерез две недели регулярных занятий можно избавиться от болей в спинеЧасовая практика позволит включить в работу все мышцы, а после полностью их расслабить

Существуют следующие правила для практики йоги дома:

• В помещении должно быть комфортно, без сквозняков. В холодной комнате мышцам сложнее разогреться.
• Не должно быть раздражающего шума и света. Можно включить расслабляющую музыку.
• Для расслабления в начале занятий можно использовать позу трупа шавасану.
• Каждое упражнение должно выполняться в медленном темпе: вход, фиксация позы и выход в изначальное положение.
• Каждая асана выполняется по 4–6 раз.
• Занятия следует проводить натощак. Перед тренировкой нужно выпить немного воды.

Приступая к йоге, нужно спланировать определенный график занятий. Идеальным вариантом считается отводить для упражнений по часу в деньВ самом начале на йогу следует отводить 15 минут в день. А затем постепенно увеличивать время занятий, после привыканияВозможно, вначале у вас не получится выполнить большинство асан. Не расстраивайтесь. Постепенно тело привыкнет и станет более податливым

Совет! Не стоит доводить асаны до совершенства через боль. В начале упражнения можно делать с небольшой амплитудой. Это предотвратит травмы и растяжения связок.

Разминка прежде всего

Перед тренировкой рекомендуется выполнять разминку или легкую кардио-нагрузку. При правильно проведенной разминке температура тела должна увеличиться на несколько градусов. Если не подготовить мышцы, то может произойти надрыв или растяжение.

Не пытайтесь сразу завязаться в узел. Освойте для начала более простые асаныОдин из главных принципов йоги — ненасилие. Каждое движение должно приносить вам удовольствие. Не допускайте боли

Особенно важно выполнять разминку перед освоением моста, позы лотоса или разных шпагатов.

Разминка помогает снять напряжение в области шеи и пояснице, что улучшает кровоток, убирает напряжение и нормализует дыхание. А также позволяет разогреть мышцы и психологически настроиться на выполнение более сложных упражнений.

Каждое упражнение должно выполняться в медленном темпе: вход, фиксация позы и выход в изначальное положениеКушать нужно за несколько часов до тренировки, чтобы пища успела перевариться и не повредила внутренние органыВо время практики можете пить воду, если в этом есть потребность

Разогревающий комплекс состоит из следующих упражнений:

• В положении стоя, голова наклоняется к правому плечу. При этом поднимается правая рука вверх, и ладонь кладется на левую сторону головы. Голову нужно слегка потянуть к плечу. Позиция фиксируется на 20 секунд. Затем аналогичные движения выполняются в другую сторону. Всего по пять раз в каждую сторону по 10–15 секунд.
• Стоя прямо, поднять прямые руки вверх и сцепить кисти над головой. Наклониться вправо на 20 секунд, а затем в другую сторону.
• Ноги поставить на ширину плеч. Левая нога сгибается в колене. Упор ноги переносится на носок. Кисть левой руки положить на колено и зафиксировать позу на несколько секунд.
• Из положения стоя, руки поднимаются вверх. Затем нужно наклониться вперед и коснуться руками пола. Внимание концентрируется на пояснице. В этой позиции нужно оставаться на 30 секунд.
• Ноги нужно расставить как можно шире, а затем кисти рук поставить на пол. В этом положении следует остаться на 30 секунд.
• Выполняя упражнения, нужно следить за дыханием. Наклоны выполняются на выдохе, а поднятия на вдохе.

Если для занятий вы выбрали собственную квартиру, убедитесь, что в комнате нет сквозняковПусть вас ничего не отвлекает от практики. Отключите телефон, лишний свет. Можно включить успокаивающую музыку и зажечь аромапалочкиНе занимайтесь в холодном помещении. Так есть риск что-то травмировать. Мышцы любят тепло

Совет! Важной составляющей практики йоги является непрерывность и регулярность тренировок. Лучше уделять занятиям по 20 минут каждый день, чем заниматься один раз в неделю несколько часов.

Особенности дыхания

Правильное дыхание должно сопровождать каждую тренировку. Стоит выполнять следующие базовые дыхательные упражнения:

• Очистительное дыхание позволяет провести очистку дыхательных путей. При этом выполняется глубокий вдох, а затем без задержки дыхания производится выдох мелкими порциями через растянутые и сжатые в улыбке губы. Тело на выдохе должно быть напряжено. Затем выполняется новый вдох.

Очистительное дыхание позволяет провести очистку дыхательных путейВо время выполнения асан не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть свободнымиПеред тренировкой рекомендуется выполнять разминку или легкую кардио-нагрузку

• Упражнение для бодрости можно выполнять после пробуждения. Следует встать прямо и отвести плечи назад. Руки с кулаками вытягиваются вдоль тела. Затем нужно подняться на пальцах и сделать полный вдох. Дыхание задерживается на несколько секунд. Медленный выдох через ноздри выполняется после возвращения в первоначальное положение.
• Упражнение с задержкой дыхания позволяет улучшить состояние дыхательной системы. Для выполнения упражнения нужно встать прямо и сделать полный вдох, а затем задержать дыхание по максимуму. Затем производится сильный выдох через открытый рот.

Совет! Йоговское дыхание нельзя выполнять при заболеваниях крови, воспалении легких, высокой температуре и при черепно-мозговых травмах.

Упражнения для начинающих

Комплекс йоги помогает не только справиться с физическими проблемами, но и позволяет восстановить психическое здоровье.

Занятия следует начинать с упражнения приветствие.

При правильно проведенной разминке температура тела должна увеличиться на несколько градусовЕсли не подготовить мышцы, то может произойти надрыв или растяжениеОсобенно важно выполнять разминку перед освоением моста, позы лотоса или разных шпагатов

Самастхити Приветствие

В положении стоя прямо нужно поставить ноги вместе, а ступни параллельно друг другу. Спину необходимо выпрямить и вытянуть шею. Ладони нужно соединить перед грудью. При этом следует подобрать живот. Взгляд фиксируется перед собой. Дыхание должно быть глубоким и спокойным.

Асана Тадасана

Поза выполняется следующим образом:

1. Нужно встать прямо, ноги вместе.
2. Ступни необходимо плотно сдвинуть. При этом напрягаются колени и мышцы бедер. Во время выполнения асаны спина должна быть прямой, а голова приподнятой.
3. Руки опускаются вдоль тела и поворачиваются к нему ладонями. Необходимо расслабить мышцы лица.
4. Важно сосредоточиться на центре своего тела. В данной позе нужно остаться на несколько минут.

Совет! Важно уметь расслабляться. Для этого уже на первых занятиях можно освоить технику глубокого расслабления.

Наклоны назад следует выполнять, крепко сжав ягодицы и толкая таз впередВо время практики постарайтесь избавиться от лишних мыслей. Будьте в настоящем моментеКомплекс йоги помогает не только справиться с физическими проблемами, но и позволяет восстановить психическое здоровье

Асана Врикшасана (дерево)

Данная асана выполняется для укрепления суставов, мышц ног и для нормализации нервной системы. Она способствует развитию вестибулярного аппарата.

Асана состоит из следующих движений:

1. В позе горы нужно согнуть правую ногу и отвести колено в сторону.
2. Стопа размещается на левом бедре.
3. Правое колено должно располагаться в одной плоскости с телом.
4. Со вдохом нужно поднять руки над головой.
5. Ладони соединяются друг с другом.

Поза выполняется в течение двух минут. Затем упражнение делается для другой ноги.

Совет! Чтобы избежать травм, нужно научить свое тело слушаться, а не просто делать определенные движения. Все упражнения стоит делать только по мере возможностей организма.

Даже если на первый взгляд асана кажется вам невыполнимой, не отступайте, попробуйте сделать ее на своем уровнеВедь если вы не попробуете, то у вас никогда и не получится

Асана Триконасана (Треугольник)

Упражнение треугольник способствует сокращению жировых отложений, а также придает бодрости организму. Особенно рекомендуется, тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Асана выполняется следующим образом:

1. Нужно встать прямо. При этом расстояние между стопами должно быть около метра. Руки разводятся в стороны ладонями вниз. На выдохе выполняется наклон влево до касания пола.
2. Взгляд направляется на поднятую вверх правую руку. На вдохе нужно вернуться в исходное положение.
3. Затем выполняется наклон вправо.

Упражнение делается по пять раз в каждую сторону.

Триконасана способствует сокращению жировых отложений, а также придает бодрости организмуОсобенно рекомендуется, тем, кто ведет сидячий образ жизни

Совет! Занятия лучше проводить босиком, так будет лучше сцепление с полом.

Бхуджангасана (Змея)

Асана направлена на омоложение и оздоровление спинного мозга. Она помогает избавиться от лишнего жира. Рекомендуется для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Выполняется в несколько этапов:

1. Лежа на животе, нужно согнуть руки в локтях.
2. На выдохе плавно поднимается голова. При этом распрямляются руки, и корпус прогибается назад.
3. Подбородок поднимается, и плечи отводятся назад.

В позе нужно находиться несколько секунд. Затем можно опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнить несколько раз.

Совет! Не стоит откладывать начало освоения техники до понедельника. Лучше приступить в настоящий момент. Несложные упражнения помогут подготовить организм к нагрузкам.

Если вы не можете дотянуться до ноги руками, используйте ремешки, полотенца, любые подручные средства

Халасана (поза плуга)

Асана оказывает положительное воздействие на состояние позвоночника. С помощью данного упражнения можно укрепить нервную систему и оздоровить щитовидную железу.

Выполняется в несколько этапов:

1. В положении лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела.
2. Ноги поднимаются на вдохе и закладываются за голову. При этом колени должны быть прямыми.
3. После того, как ноги окажутся в верхнем положении, производится выдох.

В таком положении можно оставаться минуту. Начинать можно с меньшего количества времени. Асана повторяется несколько раз.

Совет! Эта асана называется перевернутой. Подобные упражнения не рекомендуется делать женщинам во время критических дней.

Различные скрутки массируют внутренние органы и способствуют улучшению пищеварения

Сарвангасана (Поза свечи) или березка

Это необычная асана, которая улучшает кровообращение.

Поза выполняется так:

1. Нужно лечь на спину.
2. На задержке дыхания ноги поднимаются вверх.
3. В вертикальном положении ноги нужно поддерживать с помощью рук.

В этом положении новичкам нужно находиться до минуты. Со временем время постепенно увеличивается до 10 минут.

Выход из асаны должен быть плавным. Ноги медленно опускаются. При этом расслабляются все позвонки.

Совет! В качестве фона можно использовать тихую и расслабляющую музыку. Также рекомендуется использовать записи природных звучаний, пения птиц или разнообразными звуками леса.

Различные перевернутые асаны и стойки на руках способствуют притоку крови к мозгу

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)

Асана выполняется для укрепления позвоночника.

1. Нужно встать на четвереньки и ладони развернуть пальцами вперед.
2. Стопы, колени и руки располагаются на ширине плеч.
3. В этом положении таз выталкивается назад и верх. При этом должна получиться горка.
4. Спина должна быть продолжением линии рук. Пятки стремятся к полу.

В этом положении нужно максимально расслабить живот. Грудью следует тянуться к коленям, а копчиком к потолку.

Поза собаки мордой вниз вполне доступна для новичков. Поначалу пятки могут не доставать до пола. Держите их на весу, но толкайте в пол

Баласана (Поза ребенка)

Для отдыха или в завершение цикла упражнений выполняется данная асана.

1. Нужно встать на колени и опустить таз на пятки.
2. На глубоком вдохе корпус следует наклонить вперед. При этом нужно корпусом прижаться к передней части бедер.
3. Лбом нужно коснуться пола. Спина должна оставаться ровной.
4. Руки вытягиваются назад ладонями кверху.
5. В таком положении следует оставаться несколько минут. Важно спокойно дышать и ощущать, как работает грудная клетка.

Для выхода из асаны сначала медленно поднимается голова, а потом и остальное туловище.

Совет! При проблемах с суставами, венами или позвоночником следует получить консультацию у врача, прежде чем начинать практику.

Не стоит выполнять асаны после значительных физических нагрузок, после посещения бани, а также после приема алкоголя, и в первые сутки после начала менструации

Шавасана (Поза трупа)

Лучшей позой для снятия стресса и усталости считается шавасана. Упражнение нужно выполнять по 12–15 минут в день, чтобы снять напряжение. Оно может заменить несколько часов сна. Кроме того, регулярные тренировки позволят улучшить циркуляцию крови и повысить энергию в организме.

Состоит из нескольких простых действий:

1. Необходимо удобно лечь на спину. Руки располагаются вдоль туловища.
2. Следует закрыть глаза и устранить посторонние шумы.
3. Важно добиться спокойного дыхания.
4. При этом постепенно расслабляются все части тела. Сначала ступни ног, ноги, руки, живот, грудная клетка, шея и голова.
5. Необходимо максимально расслабить мышцы в области лица.

Из состояния полной расслабленности стоит выходить постепенно. Это упражнение можно выполнять в самом начале занятий или в их завершении.

Совет! Курение не является поводом отказаться от занятий. Возможно, что спустя время после систематических тренировок, решение – бросить курить, придет само.

Если вы чувствуете недомогание, временно откажитесь от занятия

Противопоказания

Занимаясь в домашних условиях, стоит особенно внимательно следить за своими ощущениями и за состоянием. Не рекомендуется тренировка в следующих случаях:

• При высокой температуре.
• ОРВИ, ОРЗ и различных проявлениях простуды.
• В периоды обострения хронических болезней.
• При нарушении работы сердечно-сосудистой системы.
• Не стоит выполнять асаны после значительных физических нагрузок, после посещения бани, а также после приема алкоголя, и в первые сутки после начала менструации.

Есть специальные упражнения, которые подбираются для будущих мам. Они способствуют укреплению поясничной области, обучению глубокому дыханию, расслаблению и облегчению родовСпециальные асаны помогут восстановиться после родов. Занятия призваны улучшить психоэмоциональное состояние женщины, а также направлены на восстановление тонуса мышц

Школы йоги

Самым популярным направлением хатха-йоги является статический стиль. Он был разработан современным учителей йоги Б.К.С. Айенгаром — для людей любых возрастов и физического состояния. При этом могут использоваться специальные приспособления: скамейки, подушки или кирпичи.

Основное внимание уделяется фиксированию асан и удерживанию определенного состояния в течение нескольких минут.

Также стоит выделить другие направления и школы:

• Аштанга-виньяса-йога отличается динамичным стилем. Все асаны связаны активными переходами. При этом используется особая техника дыхания, концентрация внимания и фиксация взгляда. Важно придерживаться здорового образа жизни.
• Статическим стилем характеризуется школа Бойко. Методика направлена на оздоровление всех систем организма и глубокое расслабление.
• Кундалини-йога была сформирована на базе йоги, боевых искусств и западной психологии. Тренировки могут включать как статические, так и динамические упражнения.
• Йога 23 была создана Андреем Сидерским. Она включает 23 эффективных комплекса. В начале занятий особое внимание акцентируется на проработке мышечного корсета. При этом выявляются блоки и зажимы в организме.
• Бэби-йога была разработана Франсуазой Фридман в 80-е годы. Она включает парные тренировки детей и родителей. Состоит из определенных асан, дыхательной практики, релаксации и массажа.

Самым популярным направлением хатха-йоги является статический стиль. Он был разработан современным учителей йоги Б.К.С. АйенгаромОсновное внимание уделяется фиксированию асан и удерживанию определенного состояния в течение нескольких минут

• Направление Шандор предусматривает изучение методики по шагам. Асаны дополняются элементами цигун. Также изучаются динамические связки. Стиль содержит ритмическое дыхание, а также изучение энергетических узлов.
• Бихарская школа состоит из несложных асан, дыхательной методики и очистительных процедур.
• Шиванада направление относится к статическим движениям. В качестве разминки используется комплекс «приветствие солнцу». Все движения осваиваются постепенно.
• Школа Ар Сантэма была создана в 60-е годы гуру Стаценко Г.Г. Система состоит из восьми ступеней. В первое время ученики осваивают простые комплексы асан, дыхательную технику, а также применяется траволечение, методы чистки организма и лечебное голодание.

Совет! Разные школы йоги могут по-разному преподносить отстройку одних и тех же асан. Может отличаться динамика ведения практики, уделяться внимание разным аспектам. Важно выбрать одну из школ и развиваться, согласно ее правил. Тогда будет происходить эффективное развитие.

Особые случаи применения йоги

Йога пользуется популярностью у различных групп населения. Интересные комплексы были придуманы для следующих групп:

• Упражнения из йоги подходят для полноценного физического и психического развития ребенка. Тренировки могут включать элементы игры, арт-терапии или йога–терапии.
• Есть специальные упражнения, которые подбираются для будущих мам. Они способствуют укреплению поясничной области, обучению глубокому дыханию, расслаблению и облегчению родов. В разных триместрах предусмотрена определенная программа.

Йога известна своим терапевтическим эффектом

• Специальные асаны помогут восстановиться после родов. Занятия призваны улучшить психоэмоциональное состояние женщины, а также направлены на восстановление тонуса мышц.
• Йога-терапия считается подготовительным этапом. Упражнения подбираются в зависимости от степени болезни и индивидуального самочувствия.

Совет! Чтобы после тренировок был результат, нужно выполнять все действия осознанно и с максимальным расслаблением тех мышц, которые не задействуются в асане.

Регулярные занятия йогой позволят вам ощущать жизнь на полную

Систематические занятия йогой постепенно развивают психические и ментальные способности. Выбрав подходящий комплекс упражнений, можно сохранять молодость и красоту длительное время. При этом происходит тренировка духовных сил через закалку всего организма.

5 видео-каналов для занятий йогой

Эта информация для любителей йоги, которая все больше становится популярной.   И это легко объяснить, т.к. занятия йогой помогают не только  держать свое тело в форме, но и сохранить душевное равновесие.

LALAFEMME выбрал для вас 5 видео-каналов для занятий йогой в домашних условиях. В представленных видео опытные тренеры-инструкторы дают дельные советы по улучшению физического и душевного здоровья.

KinoYoga

Kino MacGregor предлагает вам идеальный способ начать ваше путешествие по йоге. Упражнения для новичков и продвинутых учеников, вы найдете полную библиотеку  со всеми позами йоги, которые вам нужны. На канале также есть уроки по медитации.

FightMaster Yoga

18 минут занятий йогой каждое утро и вы — в полном порядке. Этот канал будет полезен всем без исключения. Здесь предлагают комплексы асан для начинающих, для беременных и даже для детей. Найдете вы и  комплексы для стретчинга, похудения и просто хорошего душевного самочувствия.

BrettLarkinYoga

Brett Larkin  покажет широкое разнообразие видеоуроков. Вы отыщите на канале асаны, избавляющие  от разного вида болей, а также – на развитие гибкости и силы. Brett также рассказывает и о тонкостях медитации.

Abs Yoga

Автор канала Sarah Beth сделала удивительно полезные видеоподборки. Вы найдете на канале  комплексы: для крепкого сна, для новичков, для правильной осанки, для тех, кто ведет сидячий образ жизни  и многое другое.

Yoga With Tim

Инструктор Tim Senesi обучает медитации и асанам разной сложности. Кроме того, удобные плейлисты помогут определиться с тренировками: для гибкости, пресса или выполнения 30-дневной программы.

 

йога для начинающих в домашних условиях — Рамблер/женский

Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков. Если человек стремится быть здоровым и энергичным, найти гармонию между телом и духом, ему поможет в этом йога. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе. Это древнее учение, в основе которого лежат простые физические упражнения и оздоровительная дыхательная гимнастика. Практиковать можно в группе или с персональным тренером. Но если времени на занятия йогой вне дома нет, можно освоить технику в домашних условиях. Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов.

Очень важно понимать, что йога – это не марафон и не гонка, здесь не надо стремиться быстро получить результат, и достичь высокого уровня мастерства за короткий срок. Необходимо научиться понимать себя и свое тело, управлять внутренней энергией и воздействовать ею на сферы жизни.

Основные правила Чтобы открыть для себя все прелести и перспективы данной практики, важно изначально вникнуть в учение и изучить правила выполнения упражнений. Для практики вам потребуется гимнастический коврик или каремат. Как и в фитнесе, для занятия йогой надо правильно одеться. Отдавайте предпочтение комфортной просторной одежде или специальной спортивной форме, обувь вам не потребуется. Подберите максимально комфортный комплекс для себя, ориентируясь на собственные способности и уровень физической подготовки. Первый урок может состоять из 1-2 упражнений и длиться всего 15 минут. Начинайте с самого простого, уделяйте больше времени медитации и правильному дыханию, наращивать интенсивность занятий следует постепенно, по мере того, как организм адаптируется к нагрузке.

В отличие от активных движений фитнеса или аэробики, которые надо выполнять под музыку, йога требует тишины и покоя. Нужно постараться расслабиться, погрузиться в себя, сконцентрироваться на том, как вы дышите и двигаетесь, почувствовать внутреннюю энергию и силу. Выполнять упражнения с 1 урока надо в удобном темпе, лучше всего на голодный желудок.

Очень важно после выполнения асан уделить время разминке. Растяжка позволяет закрепить полученный эффект и объединить результат. Также упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность, положительно влияют на мышечную ткань и суставы, работу внутренних органов, выносливость организма.

Виды практики Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др. Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:

Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды. Можно освоить полный видео курс по этой ссылке.

Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):

Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.

Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.

Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут. Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.

Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.

Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Йога в Алматы — Для начинающих — Очно и Онлайн — Алия Мусина

Сат Нам, друзья!

Сердечно приветствую вас на моем сайте, посвященном Кундалини йоге в Алматы.

Меня зовут Алия Мусина. Я профессионально преподаю кундалини йогу с 2015 года, это моя главная жизненная стезя. Являюсь сертифицированным учителем кундалини йоги традиции Йоги Бхаджана, а также тренером по миофункциональной и дыхательной терапии. Помимо этого, многие женщины в Казахстане и за его пределами знают меня как автора и ведущую антиэйдж курса естественного омоложения лица и тела «Новое лицо».

Особенности моего стиля преподавания Кундалини йоги

Я исповедую рациональный подход к практике кундалини йоги, что отражается в специфическом стиле моего преподавания. Для меня как для тренера очень важно выстроить в сознании моих студентов четкую связь между насущными задачами современного человека и древней йогической практикой. Только так, понимая, что может дать йога в контексте актуальных проблем и вызовов, мы можем создать надежную мотивационную базу для регулярных занятий. Регулярность и постоянство – два фундаментальных условия для действительно эффективной практики.

Каждое мое занятие – это серьезный трансформационный процесс. При этом не важно, занимаетесь ли вы кундалини йогой в Алматы, посещая мои групповые или индивидуальные классы, или практикуете дома по моим видеоурокам. Уже после первого занятия вы почувствуете себя совершенно иначе: на место хронического напряжения, внутреннего дискомфорта, загнанности и апатии придут уравновешенность, жизненный тонус, более плотный контакт с реальностью и потребность созидать.

А представьте себе, какие результаты можно получить, если заниматься постоянно!

Кундалини йога в Алматы результаты практики

Кундалини йога работает абсолютно на всех уровнях нашего существа:

• физическом (оздоровление ВСЕХ систем организма и повышение уровня жизненной энергии)
• психологическом (стрессоустойчивость, адаптивность, избавление от подавленного гнева, фобий, эффективная профилактика депрессии и серьезное подспорье в борьбе с зависимостями)
• когнитивном (память, концентрация, ясность мышления, нейтральный и объективный взгляд на события, способность видеть причинно-следственные связи и прогнозировать развитие ситуаций)
• духовном (интуиция, контакт со своими истинными потребностями и желаниями, более тонкое чувствование мира и единства с ним, обретение по-настоящему близких, наполняющих и возвышающих отношений с другим людьми)

Таким образом, регулярная практика Кундалини йоги помогает нашему максимальному и всестороннему раскрытию в качестве здоровых телом и духом людей, вовлеченных в активную социальную и творческую жизнь.

Кундалини йога идеально подходит для начинающих, и будет не менее интересна для людей с хорошей физической подготовкой. Практика возможна в группе и индивидуально, очно и онлайн. Для пенсионеров предусмотрены скидки на очные групповые занятия.

онлайн-уроков йоги для домашних занятий

Воспользуйтесь этим бесплатным видео о йоге, чтобы почувствовать себя в спа-салоне дома.

Показанное фото любезно предоставлено: www.freepik.com.

Наше определение спа выходит за рамки косметических процедур и массажа. Для нас душевное состояние спа также включает в себя здоровое питание, осознанное движение и внутреннюю суть, окутанную благодарностью и щедростью. Мы также считаем, что вам не нужно тратить свои сбережения, чтобы сделать себе спа-салон.Итак, в духе осознанного движения мы откопали то, что, по нашему мнению, является одним из лучших бесплатных уроков йоги на YouTube, и улучшили ваши собственные возможности в домашнем спа-салоне.

Ой, а почему йога? Йога — это практика, доступная любому человеку с любым физическим уровнем. Его также можно найти на курортах и ​​в спа-салонах по всему миру. Но не волнуйтесь, как только вы начнете искать, вы найдете бесплатные видео обо всем, от зумбы до танца живота! Теперь перейдем к лучшим бесплатным видео по йоге .

Йога для начинающих

Если вы абсолютно ничего не знаете о йоге, это видео — отличное место для начала.Йога с Адриен проведет вас через базовую 20-минутную домашнюю тренировку йоги. Еще один хороший вариант для новичков — это Йога для начинающих с Макебой. Оба предлагают четкие инструкции, которые помогут вам встать на правильную ногу.

Йога для похудения

Ускорьте свой метаболизм с помощью этого быстрого сеанса силовой йоги с инструктором по йоге Свати Патангай из Stylecraze Yoga.

Йога для детоксикации

Эта 20-минутная последовательность растяжек и поворотов из журнала Yoga Journal помогает очистить и вывести токсины из органов и очистить разум.Инструктор Кэтрин Будиг использует описательные термины, чтобы провести вас через движения.

Йога Булочки Тренировка

Всегда оптимистичная и улыбающаяся Дениз Остин проведет вас через энергичную 30-минутную тренировку йоги, уделяя особое внимание вашим булочкам от BeFit.

Позы йоги стоя

Выведите свою практику йоги на улицу с этими открывающими сердце позами йоги под руководством инструктора по йоге Тадж Пакстона.

Поток йоги

Мощное 50-минутное занятие йогой на фоне живописного океана.Инструктор Кэтлем Холм ведет позы так четко и изысканно.

Йога для сна

В конце долгого изнурительного дня сотрите пыль с коврика и просто расслабьтесь. Это 10-минутное видео о йоге перед сном с Мел Дуглас из Йога-коллектива чернокожих женщин поможет вам. Еще одно хорошее — 30-минутное видео от PsycheTruth. И то, и другое подготовит вас к хорошему ночному сну.

Йога для детей (и смех)

Есть дети? На YouTube также есть масса бесплатных видеороликов о йоге, предназначенных для детей.Среди них бешеной популярностью пользуется Cosmic Kids Yoga благодаря своим ярким и энергичным занятиям. Конечно, отличное место для начала с вашим ребенком — это заниматься вместе с ним или с ней. Но будьте терпеливы. Йога — несовершенная практика, независимо от того, где вы находитесь и с кем находитесь. Вот видео, которое может заставить вас улыбнуться. Намасте.

Какие ваши любимые видео по йоге для занятий дома? Поделитесь, комментируя ниже!

Спасибо, что поделились! ❤

Связанные

6 лучших YouTube-каналов о йоге для начала практики во время карантина из-за коронавируса

Может показаться, что у вспышки коронавируса не так много положительных моментов.Но если вы все равно изолируете себя, что может быть лучше, чтобы начать (или укрепить) свою практику йоги? Занятия йогой дома могут помочь вам справиться со стрессом, связанным с COVID-19, повторяющимся напряжением и хронической болью из-за удаленной работы, а также с тревогой, вызванной карантином.

Эти каналы YouTube, посвященные йоге, помогут вам начать практиковаться во время изоляции от коронавируса, если вы новичок, а другие помогут вам оставаться в форме и развить более глубокое чувство осознанности в это напряженное время.

Занятия йогой | Николо Кампо / LightRocket через Getty Images

Йога с Адриеном

Yoga With Adriene — один из самых популярных каналов YouTube, посвященных йоге, с более чем шестью миллионами подписчиков.И не зря: каждое бесплатное занятие йогой с гидом качественно, аккуратно отредактировано и идеально подходит для практиков разного уровня.

Если вы будете следовать за частыми 30-дневными поездками по йоге с Адриеном (когда новый поток, обычно около 20 минут, публикуется каждый день), вы можете начать прочную практику во время самоизоляции от коронавируса, даже если вы полный новичок.

Богемный красивый

Boho Beautiful — это йога-канал на YouTube для людей, стремящихся к благополучию и духовности.Каждый поток направлен на определенную цель, например, зарядить тело энергией по утрам или успокоить разум в трудные времена (COVID-19, кто-нибудь?).

Есть сеансы с гидом, доступные для любого уровня, продолжительности и скорости. Более того, многие видеоролики о йоге Boho Beautiful сняты в потрясающих с эстетической точки зрения частях света, что может стать забавным «виртуальным путешествием» во время вспышки COVID-19.

Йога с Кассандрой

Может быть трудно наладить прочный распорядок работы на дому, особенно если вы недавно начали работать удаленно из-за карантина COVID-19.Йога с Кассандрой может помочь вам сосредоточиться по утрам и начать свой день бодрым и отдохнувшим.

Этот популярный канал предлагает потоки инь и виньяса и специализируется на 10-минутных утренних занятиях йогой, которые позволяют добавить некоторую структуру и движение в свой распорядок дня.

PsycheTruth

Джулия Джарвис преподает йогу на YouTube-канале о здоровье и благополучии PsycheTruth. Эти занятия йогой особенно полезны для людей, которые хотят использовать йогу, чтобы похудеть или тонизировать и укрепить свои мышцы.Многие занятия сочетают йогу с упражнениями пилатеса или просят вас двигаться быстрее, чтобы помочь в сжигании жира и скульптуре.

Сонный Сантоша

Канал Sleepy Santosha посвящен занятиям йогой, предназначенным для людей, страдающих хроническими заболеваниями, а также людей с хронической болью, психическими расстройствами или другими заболеваниями. Нежные и восстанавливающие занятия йогой могут помочь успокоить ум и успокоить боли в суставах, в то время как другие предназначены для лечения распространенных жалоб, таких как бессонница, головокружение и усталость.

Этот канал также включает в себя уроки адаптивной йоги для людей с ограниченными возможностями или с ограниченными физическими возможностями, например йогу в кресле и йогу, которой вы можете заниматься в постели. Это может быть особенно полезно для тех, кто испытывает стресс или приступы боли во время пандемии коронавируса.

Пять парков йоги

Five Parks Yoga With Erin Sampson — хороший вариант, если вы немного больше привыкли к йоге или даже хорошо занимаетесь практикой.Многие бесплатные занятия на этом канале длятся час или больше и включают более сложные позы и более глубокие упражнения. Эти занятия с гидом могут помочь вам улучшить баланс или сосредоточиться на более энергичных движениях во время самоизоляции от COVID-19.

Лучшие 10 бесплатных домашних видео по йоге

Пребывание дома может быть новым выходом, но это не значит, что вы должны отказываться от хороших эмоций, которые может принести отличный урок йоги.

В Интернете есть масса видео по асанам, которые предлагают основной фактор сжигания при обычной тренировке без ценника в 25 долларов.Возьмите коврик и полотенце (оно вам понадобится) и продолжайте читать самые сложные эпизоды, которые вы можете транслировать бесплатно прямо сейчас.

1. Йога-тренировка Дженнифер Энистон от Мэнди Ингбер

Эта потная последовательность асан от знаменитого инструктора по йоге Мэнди Ингбер (которая считает своим клиентом звезду Friends ) — еще одна одобренная Энистон тренировка, которая оставит вас в покое. промокший.

2. Придайте тонус: тренировка Катрины по йоге в прямом эфире

Не обманывайтесь названием этого видео — вы будете тонизировать гораздо больше, чем ваша задница.

3. Силовая йога с Адриеном

Если вы хотите повысить уверенность в своих силах, попробуйте этот 45-минутный курс от веселого йога Адриена Михслера.

4. Тренировка первичной серии аштанга-йоги с Джессикой Касс и Fightmaster Yoga

Эта практика аштанга-йоги займет 90 минут, но подумайте о том, сколько времени вы сэкономите, не выходя из дома ?

5.10-минутный тренажер силы Strala Flow

Оказывается, не только 10 минут — все, что вам нужно, чтобы приготовить здоровый обед, но и достаточно времени, чтобы выполнить всю последовательность асан. Это видео — лучший вариант для заказа коврика в одной из студий Strala Yoga IRL Тары Стайлз.

6. Али Каменова Интервальная йога-сила Виньяса класс

Приготовьтесь попотеть в этой кардио-ориентированной интервальной последовательности, разработанной для того, чтобы вы были в тонусе и кондиционировали. Он длится чуть больше часа, поэтому, если вы хотите что-то короче, загляните на канал Каменовой на YouTube.

7. Yoga TX Detox Challenge Workout

Это видео с тренировкой предназначено для поддержки естественной детоксикации организма с помощью множества поддерживающих пищеварение поворотов (т. Е. Полезно для кишечника и ягодиц).

8. 60-минутная йога-тренировка среднего уровня для снятия стресса

Иногда самая сложная часть йоги — это способность обрести покой в ​​своей практике. Превратите свой день отдыха в серьезное расслабление с помощью этой часовой восстановительной последовательности.

9. KinoYoga Advanced Yoga Hip Opener Workout

Если вы более продвинутый йог, попробуйте эту тренировку по открытию бедер от KinoYoga. Кто знает? Это может вызвать эмоциональный прорыв.

10. Йога для начинающих с доктором Мелиссой Вест

Для новичков или йогов, желающих вернуться к основам, это видео станет прочной основой. Считайте это «позой горы» вашей домашней практики асан.

Еще одно место, где вы, возможно, захотите развернуть коврик для йоги, — это на открытом воздухе — это может быть ключом к созданию стойки на голове.

15 мощных занятий йогой на Youtube с черными учителями

Заявление об ограничении ответственности: Этот пост содержит некоторые партнерские ссылки. Это означает, что я получу небольшую комиссию за покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас! Спасибо за поддержку, друг!

Вы когда-нибудь ощущали йогу или ассоциированную йогу как «Белую вещь»? В то время как корни йоги имеют возраст более 5000 лет и связаны с Северной Индией, каким-то образом находя место для йоги в США.Такое разнообразие кажется почти невозможным. В 2014 году издание Atlantic опубликовало пост под названием «Почему у вас такой белый урок йоги», который вызвал обсуждение этой темы.

Как черный человек , путешествующий по велнесу, , занятия йогой позволяют мне получить доступ к моему внутреннему здоровью, и это привычка к здоровому образу жизни , которую я люблю брать с собой — Прочтите здесь еще девять easy здоровые привычки путешествовать .

Хотя у меня нет обычных физических занятий, которые я посещаю во время путешествий, йога на Youtube стала отличным ресурсом, который можно использовать, чтобы начать день или перед сном, чтобы расслабиться после дня, проведенного в исследованиях с моим мужем.

Когда я впервые начал свое путешествие, занимаясь растяжкой йоги на Youtube, было трудно найти разных инструкторов по йоге. Подобно занятиям физической йогой, я обнаружил, что йога на Youtube вызывает ту же ассоциацию, что и «белая вещь», но вместо этого она была в Интернете.

Как черный человек, который любит йогу, с черными друзьями, которые тоже любят йогу, я знал, что на Youtube должно быть место для «Черных йогов». И здесь!

Честно говоря, чем глубже я искал, тем больше разнообразных пространств я нашел в сообществе йоги на Youtube .Эти разнообразные пространства созданы инструкторами / отдельными людьми BIPOC (черные, коренные и цветные) йоги, которые делятся различными практиками, такими как быстрых потоков виньясы и всеми вещами йоги со своим сообществом.

Совет профессионала : Если вы хотите продвинуться в йоге еще дальше, попробуйте включить мантру, цитат, которые вдохновляют вас, или используйте эфирные масла .

Преимущества йоги ^{Фотография кредит}

Я часто упускаю из виду силу растяжки, но она может творить чудеса с вашим телом! Осторожно двигайте конечностями, чувствуя легкое напряжение и расслабление мышц, когда они удлиняются.

Исследование предлагает эти магические движения облегчают ваше тело и разум , улучшают качество сна и снимают напряжение, увеличивая при этом энергию. Это также может улучшить осанку — это особенно важно во время путешествий, если мы занимаемся новыми видами деятельности. Даже всего 5 минут йоги в день могут положительно повлиять на мозг и настроение.

Другая удивительная статистика йоги, полученная от Yoga Alliance о йоге и ее пользе для здоровья, включает:

• 72% практикующих йогу — женщины
• 43% практикующих йогу находятся в возрасте от 30 до 49 лет
• В США около 37 миллионов практикующих йогу
• 86% практикующих йогу говорят, что у них более сильное психическое состояние. ясность, чем у непрактикующих
• Большинство людей начинают заниматься йогой по 5 основным причинам: улучшение общего состояния здоровья и самочувствия, гибкость, снятие стресса, улучшение физической формы и общее состояние.
• Делает вас счастливее и помогает улучшить баланс

Список йоги на Youtube для начинающих : ^{Фотография кредит}

Вот несколько отличных каналов BIPOC Youtube , которые помогут вам заставить ваше тело двигаться. Эти каналы разнообразны: упражнения на растяжку йоги для начинающих, растяжку йоги для спины, растяжку йоги для ног (что замечательно, если вы такой путешественник, как я) и занятия по растяжкам йоги по утрам.Я надеюсь, что этот список вдохновит вас на практику йоги, как он вдохновляет меня, от этих различных черных инструкторов йоги!

Все виды йоги :

Эрика Раскон — инструктор йоги для чернокожих, специализирующаяся на методе осознанной йоги при травмах. Она также рассказывает о преимуществах эфирных масел , таких как масло перечной мяты, при головных болях!

Yoga by Biola Нигерийско-американский йог, делающий доступную йогу, исследующий эмоциональное благополучие, самообслуживание и многое другое.

Майсурский институт подготовки учителей йоги (Самьяк-йога). Этот канал создан Ашрамом Самьяк Йоги, расположенным в Майсоре, Индия. На этом канале они освещают все, что связано с йогой и различными практиками (хатха, виньяса, самьяк, аштанга).

Эндрю Сили — черный мужчина-йог, веган. На его канале Youtube представлены прекрасные комбинации упражнений на йогу, страсти к путешествиям и природы, которые помогут вам перестроить свою душу.

Ченнинг Хиксон , учитель черной йоги, который рассказывает о разнообразии в движении Black Lives Matter.Она создает уроки йоги на Youtube для создания тепла и потоков для снятия несправедливости и негативного напряжения.

The Mat Project — это сообщество, которое предоставляет бесплатные занятия йогой для детей и женщин, которые находятся в группе риска или пережили травму. Их канал йоги ведет Шелли Николь из Sovereign Hands Yoga для восстанавливающих и нежных глубоких растяжек.

Тиффани Роте — черный инструктор по фитнесу, который проводит различные виды тренировок, от HIT до силовых тренировок, танцев и йоги, с упором на сокращение талии и повышение тонуса тела.

Йога на Youtube и медитация:

Яркая и соленая йога управляется Арианной Элизабет, черным йогом, она создает интимное пространство для других черных йогов, чтобы они могли погрузиться в свои позы йоги и практики медитации.

Faith Hunter — инструктор по медиации и йоге для чернокожих, который также рассказывает о духовности.

LiveNaturallyLove создана Дениз Фрэнсис, которая разделяет свой путь любви к себе как цветная женщина.На ее канале есть пара видео о том, как заниматься посредничеством и о преимуществах йоги.

Yoga Konga — это африканская йога, или кеметическая йога, зародившаяся в городе Кемет в древнем Египте. Эта форма йоги направлена ​​на соединение с божественным сознанием.

Бодипозитивная йога :

Джессамин Стэнли , чернокожий энтузиаст йоги, преподающий йогу для всех, а также йогу для больших тел. У нее есть потрясающее задание «Размер не имеет значения», а также она делится упражнениями на растяжку йоги для начинающих.

Эдин любит жизнь , учитель черной йоги большого размера, обучает искусству любви к себе с помощью йоги. Она помогает расширить возможности других и укрепить их уверенность в себе.

Дайан Бонди Йога . Этот черный инструктор обучает йоге для больших тел. Ее йога на канале Youtube также говорит о разнообразии и бодипозитиве.

Adapt To Perform , управляемый Беном Кларком, обучает доступным тренировкам и позициям йоги для инвалидов-колясочников. Он также делится советами по питанию и мотивации.

Почему йога для всех ^{Фотография кредит}

Фактически, исследование из Yoga Journal показывает, что преимущества йоги постоянно расширяются, предоставляя доказательства того, что йога может улучшить самочувствие и здоровье, помочь с болью, обеспечить ясность и помочь укрепить вашу иммунную систему. Хотя пространства для йоги иногда могут быть противоположностью разнообразия, не позволяйте этому отпугивать вас от направления вашего собственного внутреннего йога.

Понимание преимуществ йоги и знание того, что есть и другие йоги BIPOC, такие как вы, даст еще больше вдохновения для того, чтобы попробовать ту стойку с собакой или головой вниз, которую вы хотели попробовать.Есть также Black Yoga Alliance и Yoga Green Book , чтобы узнать больше о пространствах для йоги, принадлежащих чернокожим.

Лично я испытал прекрасную целительную силу йоги. После того, как мне поставили диагноз черепно-мозговой травмы в результате сотрясения мозга, занятия йогой вместе с путешествиями и употребление более простых здоровых продуктов и закусок помогли изменить мою трансформационную энергию.

До занятий йогой некоторые из моих симптомов черепно-мозговой травмы были: сильная мигрень, головокружение, сильные головные боли, депрессия и многое другое.Я нервничал из-за этих неприятных симптомов. Но после нескольких месяцев занятий йогой на Youtube интенсивность моих симптомов снизилась.

Теперь я занимаюсь йогой еженедельно, чтобы помочь со своими симптомами, и мой муж даже будет практиковать со мной! Это моя история трансформации , но йога на Youtube действительно делает йогу доступной для всех.

Нужна ли вам йога от боли в спине, большие тела или восстановительная практика для исцеления , йога на Youtube для начинающих найдет что-то для всех.Вы можете использовать его во время путешествий, когда вам нужно быстро забрать меня или вам нужен перерыв между долгими рабочими часами.

Йога — это не белое. Это оздоровительный центр для всех .

Йога на Youtube и путешествия Я занимаюсь йогой на пляже в Испании

Более того, если вы начнете свое путешествие по йоге, йога и путешествия могут стать мощным инструментом. Во время путешествия вы можете посещать новые студии, чтобы больше узнать об этой культуре и ее связях с йогой.Как черная женщина , путешествующая по велнесу , занятия йогой в разных студиях йоги стали для меня еще одним способом общения с людьми и научили меня , как поддерживать хорошее самочувствие и здоровье во время путешествий. Признаюсь, иногда было трудно встретить друзей-йогинов во время путешествий.

Однако все студии йоги, с которыми я встречался, всегда были гостеприимны, поскольку мы вдыхаем и выдыхаем в прекрасном потоке совместного занятия йогой. Следовать указаниям инструктора приятно и даже приятно.Кроме того, как только вы познакомитесь с различными позами йоги, вы сможете выполнять их на любом языке!

В конце концов, йога — это внутренняя работа, которая помогает вам быть более внимательными и заземленными. Так много возможностей заниматься йогой за границей или на Youtube с другими BIPOC. Он служит напоминанием о том, что каждый может заниматься йогой , а wellness — для всех .

Дополнительные ресурсы по оздоровлению: Одна из моих любимых цитат Опры о здоровье

Запишитесь на звонок специалиста по здоровью!

Привет! Меня зовут Сиара, и я люблю путешествовать.Я также знаю , насколько сложно может быть поддерживать свой распорядок и вести здоровый образ жизни , вот почему моя страсть — помогать женщинам оставаться в форме, имея загруженный график и путешествуя!

Если вы чувствуете себя подавленным и у вас нет плана, которому нужно следовать, который гарантирует, что не сбивается с пути даже во время путешествия, нажмите ниже, чтобы запланировать быстрый звонок, чтобы мы могли разработать план , идеально подходящий для вы !

Нравится? Совместное использование — это забота

Вам могут понравиться похожие посты

Йога для начинающих: как начать заниматься йогой, по мнению экспертов

Независимо от того, новичок ли вы или не практиковали йогу годами, вы не пожалеете, что наступите на коврик ради преимуществ осознанной практики для физического и психического здоровья.Независимо от вашего возраста, размера, уровня физической подготовки или опыта никогда не поздно начать заниматься йогой для начинающих.

Хотя покупка лучшего коврика для йоги или запись в класс йоги — отличный способ начать свое путешествие по йоге, есть еще много других вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начать заниматься йогой.

Вы, наверное, видели бесчисленное количество изображений йогов в социальных сетях, которые делают стойки на голове или кладут ноги на голову во время практики. Но это еще не все, что такое йога.В то время как некоторые люди, практикующие йогу, могут стремиться к достижению таких движений, большинство йогов практикуют, потому что это помогает им чувствовать себя хорошо, как умственно, так и физически.

Независимо от вашего возраста, формы, размера или уровня физической подготовки регулярная практика йоги приносит столько пользы для здоровья. К ним относятся повышенная гибкость, улучшение мышечного тонуса и увеличение силы. Поскольку это упражнение с малой нагрузкой, йога благоприятна для костей и суставов, поэтому ею можно заняться, если вы хотите расслабиться или чувствуете себя немного скованным.Это не говоря уже о пользе для психического здоровья, в том числе о том, что вы будете более внимательными и будете чувствовать себя более настойчиво.

Итак, если вы интересуетесь йогой для похудания или хотите что-то медленное и восстанавливающее, есть практика йоги для вас.

Готовы начать и воспользоваться преимуществами йоги? Вот восемь вещей, которые вам нужно знать о йоге для начинающих.

1. Выберите класс, который соответствует вашим потребностям.

Если вы новичок в йоге, найдите класс для начинающих, чтобы вы начали.«Это не обязательно потому, что йога сложна или потому что вы недостаточно гибки, чтобы присоединиться к обычному занятию, — говорит Чатти Добсон, учитель йоги и владелец FLEX Chelsea. — Но занятия для начинающих, как правило, сосредоточены на технике и микродвижениях, поэтому вы будете делать все правильно с самого начала, что должно предотвратить дальнейшие травмы.

Если вы не можете найти занятия для начинающих и хотите расслабиться в йоге, попробуйте занятия Инь или Хатха. На этих занятиях вы будете дольше удерживать позы и сосредоточитесь на технике дыхания, что идеально подходит, если у вас травмы или жесткие суставы.После того, как вы освоите основы занятий для начинающих, попробуйте занятия Vinyasa Flow и Ashtanga, которые включают динамические последовательности движений («поток»), которые заставляют ваше сердце биться быстрее и добавляют элемент кардиоупражнений.

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. Попробуйте простые позы йоги дома

Если вы не готовы записаться на занятия и хотите обрести некоторую уверенность в своих способностях йоги дома, вы » повезло. Тысячи видео и занятий по йоге доступны для бесплатного просмотра в Интернете, так что вы можете начать работу в комфорте и уединении у себя дома.Кроме того, занятия йогой могут стать хорошим дополнением к повседневным тренировкам дома.

YouTube изобилует учебными пособиями для всех мыслимых стилей и уровней йоги. Йога с Адриенн — великолепный канал йоги на YouTube для начинающих. Попробуйте ее видеоролики «Основы йоги», чтобы получить базовые знания. Однако, если вы можете, отправиться в класс лично или попробовать онлайн-урок в прямом эфире — отличный вариант — наличие учителя, который исправит вас лично, может быть очень полезным.

3.Начните свой день с медитации йоги

Перед первым глотком утреннего кофе выделите несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть — вдох через нос и выдох через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и если ваш ум начинает блуждать, осторожно верните его к концентрации на потоке вашего дыхания. Это отличный способ практиковать дыхательную технику йоги, которую вы изучите на занятиях йогой и будете использовать на протяжении всего путешествия. Включите это в свой распорядок дня, даже в те дни, когда вы не занимаетесь йогой полностью, это поможет вам сохранить чувство внимательности и присутствия.

«По мере того, как вы больше привыкаете к работе с дыханием и медитации, вы обнаружите, что это все больше проявляется в вашей жизни бессознательно — будь то прогулка по парку с минимальными отвлекающими факторами или 5 минут покоя, когда вы просыпаетесь или перед сном, все это имеет значение. и у всех есть преимущества », — объясняет Чатти.

4. Носите то, что вам удобнее всего, в

В то время как занятия йогой могут вызывать в воображении образы изящных двадцатилетних людей в минималистичной лайкре, традиционный спортивный комплект не обязательно подходит для ношения.Выберите мягкий верх, позволяющий свободно двигаться, брюки или леггинсы с большой эластичностью и избегайте свисающих кисточек или галстуков, которые могут мешать.

Самый важный дресс-код из всех — носить то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно, чтобы вы могли сосредоточиться на своей практике, не чувствуя себя ограниченным или не осознавая, что вы носите. «Любые старые леггинсы, спортивные брюки или даже свободные штаны от пижамы (если вы дома!) И футболка отлично подойдут для этой цели», — говорит Чатти.

Если вы решили включить йогу в свой распорядок дня перед сном, вы можете носить пижаму или домашнюю одежду, поскольку практики йоги перед сном медленные и нежные, лучше всего выполнять их непосредственно перед сном.

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Сделайте паузу, когда вам нужно

Любой учитель йоги, достойный своей нисходящей собаки, напомнит вам, что вы не «занимаетесь» йогой — вы ее практикуете. Йога — это не то, что можно «выиграть», и уж точно не соревнование. Итак, если вы на полпути к уроку и находите его слишком много, не бойтесь останавливаться.

Фактически, пауза и переход в позу ребенка (сидение на коленях, упираясь лбом в землю) активно поощряются учителями йоги.Йога предназначена для всех, и вы можете заниматься ею в своем собственном темпе. Даже если вы приходите на первое занятие и находите некоторые позы ошеломляющими, простое появление — это первый шаг в вашем путешествии по йоге. Независимо от того, сколько раз вам придется останавливаться и делать паузу, вы все равно занимаетесь йогой.

«Не торопитесь. Не давите на себя, глядя на других людей в комнате, осуждая себя за то, что вы не так «хороши», как они — все с чего-то начали », — говорит Чатти.

И помните, каждый концентрируется на своей практике и не заметит, что вы делаете, говорит Чатти.«Кроме того, не забывайте, что инструкторы — всего лишь люди, и они готовы помочь вам — если у вас есть какие-либо вопросы, обязательно задавайте их после занятий».

6. Оставайтесь для шавасаны

Последние 15 минут каждого урока йоги часто посвящаются шавасане. В шавасане ваш учитель попросит вас лечь на спину, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Иногда они даже будут включать расслабляющую музыку или рассказывать древние истории йоги. Некоторые люди уходят до шавасаны, но для многих это самая полезная и восстанавливающая часть практики йоги.Остановитесь, расслабьтесь, расслабьтесь, и мы гарантируем, что вы уйдете с ощущением спокойствия и настоящего.

(Изображение предоставлено Getty Images)

7. Убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование.

Чатти отмечает, что для начала занятий йогой не так уж много нужно. «Это удобнее и лучше для захвата, если у вас есть коврик для йоги, но это не обязательно», — говорит Чатти. «Однако, если вы покупаете коврик, не экономьте на цене — эти более дешевые коврики скользкие, могут испортиться. твои плечи годами.”

После того, как вы начнете регулярно заниматься йогой, вам просто необходимо иметь хороший коврик для йоги, который поддерживает ваше тело во время движения и надежно удерживается на полу. Покупка одного из лучших толстых ковриков для йоги — хороший вариант для тех, кому нужна дополнительная амортизация для поддержки и защиты суставов.

Лучшие на сегодняшний день коврики для йоги

8. Будьте последовательны

Как и во всех формах упражнений, последовательность является ключевым моментом. Если вы действительно хотите воспользоваться всеми преимуществами йоги, вам необходимо посвятить себя осознанной практике.Как это выглядит, решать вам, но даже если выделять 20 минут три раза в неделю на занятия йогой, это значительно пойдет на пользу вашему общему здоровью и самочувствию. И чем больше вы это делаете, тем больше вы становитесь лучше, и вам захочется проводить еще больше времени на коврике.

бесплатных онлайн-уроков йоги, которые можно попробовать где угодно: инклюзивные видеоролики о йоге

Затем я снова начал путешествовать, и занятия йогой было не так легко найти (или просто вышло за рамки моего бюджета). Курорты йоги с высокими билетами и плата за занятия в классе складываются!

Итак, я нашел удивительные веб-сайты и инструкторов, которые предлагают бесплатные онлайн-видео о йоге, и даже имел возможность поработать с некоторыми из них.Вот что я рекомендую для бесплатного доступа к одним из лучших онлайн-классов йоги, где бы вы ни находились!

1.

Занимайся йогой со мной: Йога для лучшего здоровья

В течение многих лет DoYogaWithMe был одним из моих любимых бесплатных веб-сайтов по йоге, которые я рекомендую для онлайн-занятий. Они предлагают отличные видео по йоге для начинающих, среднего и продвинутого уровней разной продолжительности; Я особенно ценю их быстрые инструкции по йоге из-за моего плотного графика.

Когда я тороплюсь, я выбираю 10–20-минутное видео о йоге.Когда у меня появляется больше времени, я пробую 45-минутное видео.

2.

Йога с Адриеном: Доступные варианты йоги

Мне нравится, когда видео о йоге помогут вам в вашем оздоровительном путешествии, демонстрируя последовательности, ориентированные на конкретные обстоятельства. Например, в «Йоге с Адриеном» есть видеоролики «Йога от уязвимости», «Йога от головокружения», «Йога для лечения стресса» и т. Д.

Если вы ищете облегчение, но не знаете, какие позы йоги помогут вылечиться эти ситуации или проблемы, попробуйте Йога С бесплатными видео йоги Адриен для начала.

• Совет по доступности йоги: Знаешь кого-нибудь в инвалидном кресле (или у кого есть другие нарушения нижней части тела), кому могла бы пригодиться сидячая практика йоги? Попробуйте эту модифицированную последовательность занятий йогой на стуле, идеально подходящую для йоги на инвалидных колясках от Yoga with Adriene.

3.

Эдин любит жизнь: Видео больших размеров йоги

Йога для всех, любого роста! При поиске видео по йоге для пышных тел я нашел больше видео, которые помогут принять определенную позу (и скорректировать ее для своего типа телосложения), чем более длинные потоки и последовательности йоги, которые помогут построить последовательную практику.Нам нужно больше потоков йоги!

Я наткнулся на Эдина любит жизнь, инструктора по йоге больших размеров, у которого на YouTube есть коллекция бесплатных видео по йоге. Вселенная йоги на YouTube также привела меня к тщательно подобранным пользовательским плейлистам, в которых собраны лучшие видео о йоге с разных страниц.

Вот несколько плейлистов для йоги больших размеров, которые я считаю отличными:

4.

Blind Alive: Аудио-классы йоги

Если вы ищете дополнительные ресурсы по йоге для людей с нарушениями зрения или слепотой, я нашел веб-сайт под названием Blind Alive предлагает 22 бесплатных аудио-класса йоги.

Аудиокурсы йоги не так популяризируются в оздоровительном мире, как личные занятия, но если вы вспомните свой прошлый опыт занятий йогой, то заметите, что большая часть инструкций в классе все равно выполняется на слух, а не визуально! Так что эти уроки аудио-йоги могут быть полезны для многих.

лучших видео и приложений для использования в условиях изоляции

Сюрприз! Работать дома оказалось легче, чем мы думали. Это благодаря всем советам по бесплатному тренировкам и онлайн-вдохновению, которые нас переполнили, а также тому факту, что мы используем эту возможность, чтобы смешать наши тренировки с бегом и схемами HIIT.

Но есть один тип движений, который не так просто воспроизвести дома: йога. В отличие от силовых тренировок, в которых мы можем расположить упражнения в любом порядке, чтобы структурировать тренировку, которая нам подходит, йога — это древняя практика со специально разработанными позами, потоками и работой с дыханием. Это немного сложнее придумывать по ходу дела.

Тем не менее, не стоит отказываться от этого сейчас. Наша спина стала более жесткой, чем когда-либо, из-за того, что мы работаем за домашним столом, уровень нашего стресса стремительно растет из-за неопределенности нашего времени, а вышеупомянутая привычка к бегу, которую мы выработали, заставила наши суставы болеть.

Вот тут-то и пригодятся видео и приложения по йоге. Эти уроки в реальном времени проведут вас через эффективные процедуры, которые помогут заполнить дыру в вашей жизни.

Лучшие видео о йоге, которыми можно заниматься дома

Shona Vertue

Канал Shona Vertue на YouTube включает релизы для плеч и бедер, а также видеоролики о спорте. Если есть что-то лучше, чем потрясающая растяжка, которую это дает вам, Шона также объясняет, почему и как эти позы помогают вам и как их правильно выполнять, так что вы заканчиваете видео, чувствуя себя освеженным, а не болезненным.Ее последнее предложение йоги (см. Выше) включает в себя мобильность, чтобы активировать мышцы, а также их растягивать, и идеально подходит для снятия боли.

Кот Меффан

На канале Кэт Меффан есть видео о йоге для всего, от обезболивания во время менструации до потоков богини и перерывов на работу. Наши фавориты — ее интенсивные видео по силовой йоге, которые сделают вас сильными, вспотевшими и растянутыми за один раз. Идеально подходит для тех случаев, когда мы устали сидеть, но у нас нет мотивации встать.

Йога с Адриен

Каждый домашний йог знает о йоге с Адриен. У нее более 7 миллионов подписчиков по многим причинам: этот голос! Эта энергия! Эта собака! Но на самом деле это, вероятно, из-за ее 30-дневных занятий йогой, которые являются идеальным местом для начала, если вы хотите добиться успеха в йоге во время изоляции.

Лучшие приложения для йоги для дома

FIIT

Лучшие приложения для йоги дома: Ричи Нортон ведет занятия на FIIT

Вы найдете лучших учителей йоги в стране, от Лотти Мерфи до Ричи Нортон, на FIIT.Занятия подбираются специально для вас, в зависимости от ваших целей, опыта и количества времени, которое у вас есть, с продолжительностью от 10 до 40 минут.

Цена: от 10 фунтов в месяц.

Узнайте больше на fiit.tv

Yogi2Me

Лучшие домашние приложения для йоги: основательница Yogi2Me Сара Драи проведет вас через потоки

Если вы предпочитаете сеанс один на один, Yogi2Me — это закрытый эквивалент частный сеанс. Занятия включают йогу для начинающих, расслабляющую инь и даже уроки стойки на руках.У него есть ценник, но это не больше, чем вы заплатили бы за модный студийный урок в реальном мире.

Цена: от 15 фунтов стерлингов

Узнайте больше на yogi2me.com

YogaDownload

Лучшие приложения для йоги дома: YogaDownload имеет 1500 занятий

Есть более 1500 классов на выбор, включая осознанные практики и стили сжигания мышц, на YogaDownload. Вы можете легко фильтровать по интенсивности, времени, учителю и фокусу, чтобы найти идеально подходящий класс.

Цена: от 8,10 фунтов стерлингов

Узнайте больше на yogadownload.

No related posts.