Занятия с обручем для похудения: Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель

Содержание

5 упражнений с обручем для похудения: эффективный комплекс

Опубликовано: 09.04.2019Время на чтение: 3 минуты7084

Занятия с обручем можно приравнять к кардиотренировке, поэтому такой вид упражнений будет эффективен в процессе снижения веса и укрепления торса. Тренировка с обручем повышает выносливость, мышечный тонус, стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий. Это способствует расщеплению жира в области талии, живота и бедер, убирает бока, уменьшает проявление целлюлита.

Тренировки с обручем не требуют дополнительной подготовки и подойдут худеющим любого возраста. Тренироваться лучше натощак, после тренировки так же лучше подождать 1-1,5 часа, прежде чем приступать к еде. Эффективность тренировок высока: 30 минут занятий позволят сжечь 200 ккал. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше ресурсов вы потратите на его вращение. Выбирайте снаряд весом от 1 кг, со временем увеличивайте нагрузку съемными утяжелителями.

Для борьбы с целлюлитом выбирайте обруч с массажными насадками, улучшающие кровообращение и способствующие эффекту нагревания кожи.

Важно: начинайте занятия с обручем постепенно, иначе неподготовленная к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и болезненными ощущениями.


Приступим к тренировке! Представляем вам комплекс из 5 упражнений с обручем, улучшающих осанку и делающие силуэт стройнее:

1. Осиная талия
  • Чтобы уменьшить окружность талии, встаньте ровно , либо слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу.
  • Обруч опустите на уровень талии и задайте ему вращение, поддерживая ритмичными движениями тела.
  • Мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.

Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут.

2. Убираем «галифе»

Выполняйте упражнение, вращая обруч на уровне бедер.

Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

3. Поочередное вращение
  • Вращайте обруч в разные стороны.
  • Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.

4. Вращения на ходу

Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь вперед.

Выполните 2 подхода по 5 минут.

5. Вращение с приседанием

После раскрутки обруча, постарайтесь присесть и подняться, сохраняя равновесие и вращение снаряда.

Выполните 3 подхода по 15 приседаний.


Тренировки с целью снижения веса интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением. Во время спортивных занятий, с потом человек теряет часть минеральных и питательных веществ, которые необходимо восполнять для скорейшего и полноценного восстановления после тренировок.

Обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов помогут витаминные добавки. Например, комплекс витаминов и минералов Формула 2 для мужчин и женщин от Herbalife*. Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин. Формула 2 включает все 24 микронутриента, которые не вырабатываются в нашем организме, или вырабатываются в недостаточном количестве и эффективно восполняет дефицит питательных веществ в период интенсивных тренировок. Продукт разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье!

*БАД, не является лекарственным средством.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-04-09

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Упражнения с обручем для похудения.

Живот, бока, ноги, бедра и ягодицы | NOW — СЕЙЧАС

Обруч — спортивный инвентарь, который пользуется большим успехом. Он не занимает много места, нет необходимости в приобретении специальных навыков. Правильное питание и регулярные упражнения с обручем для похудения быстро дают положительные результаты.

Виды обручей

Прежде чем приступить к занятиям, важно правильно выбрать подходящий инвентарь. Существует большое разнообразие обручей. Каждый из них имеет свой результат. Группы хула-хупов:

  • обычный обруч; обычно бывает пластиковым или железным, полым внутри; применяется новичками;
  • складной обруч; состоит из нескольких блоков, скрепленных между собой;
  • обруч утяжеленный; наполнен внутри специальным материалом, что увеличивает его вес (1,5 – 2,5 кг), улучает результат занятий;
  • массажный обруч; внутри покрыт шариками, роликами, которые способствуют сжиганию жировых отложений; а также присосками, которые то прилипают, то отлипают, выполняя роль антицеллюлитного массажера для живота и бедер;
  • с гаджетами; устанавливают счетчики оборотов, калорий;
  • обруч комбинированный, соединяют несколько разных типов;
  • обруч с магнитами является эффективным, обогащает кожу кислородом и способствует улучшению кровообращения и обмена веществ организма.

Выбирая спортивный инвентарь, нужно учесть вес и рост. Если он легкий, то пользы принесет мало, а слишком тяжелый – дискомфорт. Первые упражнения с обручем для похудения лучше всего начинать с утяжеленного обруча, что обеспечит комфортные занятия.

Упражнения для похудения

Чтобы занятия имели желаемый результат, важно не пропускать тренировок, правильно питаться и употреблять воду. Рекомендации:

  • заниматься натощак;
  • принимать пищу через 1-1,5 часа после занятий;
  • желательно использовать термопояс, он защищает от появления синяков и помогает быстрее сжигать лишние калории.

Первое занятие может быть коротким – до 5 минут. В последующие дни время нужно постепенно увеличивать на минуту. Первые результаты будут заметны, когда время работы с инвентарем достигнет 30 минут. Время нагрузки можно увеличить до 45 минут.

Живот и бока:

  • Поставить ноги уже ширины плеч. Крутить обруч вправо, вращая при этом корпус – 10 оборотов. Потом выполнить те же действия, только влево.
  • Крутить снаряд на уровне бедер. Несколько подходов по 30 секунд.
  • Поставить ноги вместе, руки сцепить за головой. Вращать обруч сначала влево, потом вправо. Выполнять 5 минут.

Бедра и ягодицы:

  • Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны. Крутить обруч от бедер к талии.
  • Полусидя развести руки в стороны, ноги расставить на ширину плеч. Вращать хула-хуп, приседая и выпрямляясь. Повторять несколько раз.
    Быстрее добиться желаемого результата, можно использовать комплекс упражнений для похудения дома.

Ягодицы:

  • Ноги поставить шире плеч. Присесть так, чтобы согнутый коленный сустав составлял прямой угол. Стоять неподвижно как можно дольше.
  • Выполнять простые приседания в несколько подходов 20-50 раз.
  • Сидя на корточках, резко подпрыгнуть вверх и снова сесть на корточки. Повторить 15-20 раз.

Ноги:

  • Лежа на спине руки под ягодицы, поднять ноги вверх не сгибая их. Выполнять движение ног в стороны 10 раз.
  • Стоя на коленях вытянуть руки вперед. Сесть на каждую ягодицу по очереди, при этом поворачивая корпус в сторону. Упражнение выполняется быстро, иначе можно потерять равновесие.
  • Лежа на боку нижнюю ногу согнуть в колене и вынести вперед. Верхняя нога остается прямой, поднимать ее медленно вверх с максимально большой амплитудой. Повернувшись на другой бок повторить упражнение.

Живот

  • Лечь на спину, руки за голову, ноги остаются прямые. Поднять корпус, стараясь коснуться колен грудью. Можно это же упражнение выполнять также, но теперь локтем нужно достать колено противоположной ноги.
  • Лежа на полу поднимать ноги на угол 45 градусов. В этом положении держать их максимально долго. Повторить не менее 10 раз. В такой же позиции выполнить упражнение «ножницы».

Эти простые упражнения для похудения помогут стать стройнее, укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, ног.

Польза от занятий с хула-хупом

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

  • Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

  • Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Похожее

Обруч для похудения: действительно ли он эффективен

Насколько безопасно использовать хула хуп и действительно ли он помогает избавиться от живота – читайте на Полезно 24.

Интересно Можно ли заниматься спортом во время критических дней: ограничения и советы

Когда появился обруч

Обруч – это изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О специальном бамбуковом кольце, которое использовали австралийцы для тренировок Кнерру и Артуру Мерлину рассказал их знакомый. После чего они разработали собственную версию хула хупа.

В 1958 году прошли первые испытания тренажера в начальной школе. Детям пообещали подарить обручи, если они научатся хорошо их крутить. Для того чтобы масштабировать и популяризировать свой товар, Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг интересовались и спрашивали.

Сегодня обруч активно используют как тренажер и для гимнастических или акробатических трюков.


Гимнастические трюки с обручем / Фото pexels

Как правильно крутить обруч

В комплексе с правильным питанием регулярные занятия с обручем помогут привести тело в форму. Крутить хула хуп довольно просто, ведь при вращении его на талии включаются в работу мышцы спины. А при длительном и непрерывном вращении можно достичь эффекта кардиотренировки и сжечь калории.

Для того чтобы убрать живот без вреда для здоровья, обязательно нужно ставить ноги на ширине таза или чуть шире – для хорошей опоры.

На протяжении всего занятия держите мышцы живота в напряжении, это поможет защитить внутренние органы и достичь максимального эффекта.

Как еще можно его использовать

Хула хуп – это на самом деле универсальный тренажер, который можно не только крутить! Несколько эффективных упражнений, которые помогут похудеть.

Эффективные упражнения с хула хупом: смотрите видео с канала Healthy Model Life

Противопоказания для хула хупа

Как и любое другое спортивное оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред.

Кому нельзя использовать хула хуп:

  • Если вы беременны. Даже на маленьком сроке активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш.
  • Если у вас обнаружили заболевания внутренних органов, в частности, печени, почек, яичников.


Обруч нельзя крутить беременным / Фото healthy-life.kiev.ua

  • Также нельзя использовать обруч первое время после родов, ведь мышцы еще не успели восстановиться.
  • Женщинам нельзя заниматься с хула хупом во время критических дней, ибо чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц могут привести к сильным спазмам.
  • В пожилом возрасте и людям, имеющим болезни суставов и позвоночника, категорически запрещается использовать обруч.
Если вы не уверены, можно ли вам использовать обруч для физических нагрузок, то стоит обратиться к врачу или к вашему тренеру за консультацией.

Обруч для похудения: 5 главных советов от эксперта по тренировкам с обручем

0 комментариев

Бетти «Обручи» Шурин

«Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по обручам Бетти «Обручи» Шурин.Но хула-хуп — это больше не просто игрушка.

Shurin’s Dance Hoop Workout — это серьезная программа по сжиганию жира, которую можно выполнять дома с помощью прилагаемого 40-минутного DVD-диска с тренировками.

Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, разработанное ею стратегически взвешенное кольцо, отчасти основанное на том, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по обручам в клубах, включая Bally’s и Curves, легче носить на талии, чем детское пластиковое кольцо.

Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресса и косых мышц по бокам талии), а также ягодиц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое несколько более тяжелым обручем, имеет замечательное значение лепки и изменения формы во всех нужных местах.

«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и намного веселее». К тому же это малый удар, поэтому не будет сильно нагружать суставы.

Так что же Шурин имел в виду под «танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Так вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время отличной тренировки.

Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлой скалолазы, каякера, бегуна (она заработала обруч, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса / пробежала более 10 км по болдерингу) и сноубордистку (на ESPN Winter X Games она спустилась с обруча / села на склоны в Аспене) .Она добавляет в свою программу методы из спортивных тренировок, йоги и телесной механики, что делает ее отличным кросс-тренингом, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите улучшить свои основные виды деятельности.

Все это выводит обручи из «увлечения» и превращает их в серьезный метод упражнений — прямо там, с пилатесом, спиннингом или Tae Bo®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярные занятия по обручению, а новый взгляд на обруч был освещен в средствах массовой информации, в том числе в L.А. Таймс, «Взгляд», Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для повышения кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другой, у которой 63 обруча, каждый раз, когда она входит хотя бы на 30 минут. Обруч с этими обручами взрослого размера — действительно отличная тренировка ».

Чтобы помочь вам заняться тренировкой с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться своими пятью лучшими советами по тренировкам с обручем.Вот ее совет:

Стабилизируйте туловище и ноги, а также мобилизуйте мышцы живота. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы обруч продолжал вращаться.

  1. Обхватите живот и приподнимите грудную клетку. Вытянитесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет делать обруч.
  2. Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и дайте ему хороший импульс, чтобы он не шатался.
  3. Если обруч начинает падать, удлините позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или назад вперед, двигая животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; позвольте кругу двигаться вокруг вас.
  4. Придерживайтесь этого. «Чем дольше вы держите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше у вас будет навыков и уверенности в обращении с обручем».»И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.

«Обруч — ваш партнер по танцам», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мускулы, позволяя обручу двигаться вокруг вас и позволяя им перемещать себя».

Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем делает упор на то, чтобы ценить свое тело как есть. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между вашим разумом и телом.Доказано, что эти движения уменьшают стресс, снимают хроническую боль … но, что самое важное, они дадут вам ощущение покоя и сияния ».



Дни ношения вашего укороченного топа еще не закончились!

Обруч для похудения

Хула-обруч в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека. Несколько удивительно, что хула-хупинг в последнее время в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудания с помощью увлекательных тренировок с хула-хупом.Может ли хула-хуп принести все преимущества обычных тренировок, или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы понять все самое важное, что касается похудения с обручем.

Что такое хула-хуп?

Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20 века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям было негде играть.

В то же время древние спортсмены играли в игры с хула-хупами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.

Затем кто-то из этих древних предков и домохозяек 1950-х годов придумал вращать хула-обручи вокруг своей талии, и так родилось хула-хупинг. Возможно, 1950-е были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова начал набирать обороты, когда в Instagram появлялись знаменитости со своими хула-хупами. Здесь и там даже можно найти тренеров, запускающих занятия по упражнениям с хула-хупом.

Подробнее: Позы йоги для похудания: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Shutterstock

Преимущества Hula Hooping

Сжигание калорий и потеря веса

Одна из первых вещей, которую вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупингом, — это то, что вы можете сжечь столько калорий, сколько если бы бегали на беговой дорожке.

В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных занятий в тренажерном зале.С хула-хупингом вы можете сжечь такое же количество всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью физических упражнений, но при этом они не так сильно увлекаются тренировками в тренажерном зале.

Спортсмены могут ожидать от хула-хупинга тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Логично, что хула-хуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно сокращая талию (1, 2).

Shutterstock

Это тренировка всего тела

Если вы ищете тренировку для всего тела без большого количества оборудования, то хула-хупинг может стать отличным выбором. Хула-хуп может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.

Например, вы можете делать выпады, одновременно работая руками с хула-хупом. Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги с обручем.

Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус.Все зависит от того, как вы интегрируете хула-хуп в свой распорядок дня.

Тем не менее, это не означает, что вам следует прибегать исключительно к хула-хупингу. Хула-хупы помогут вам выровнять ваше тело для обеспечения стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые необходимы вам для развития силы кора, но они не принесут вам упаковки из шести кубиков (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете отказываться от других упражнений, направленных на ваш корпус.

Shutterstock

Улучшает здоровье позвоночника и спины

Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, время от времени будут рекомендовать улучшать осанку.Так уж получилось с хула-хупом, так как вам нужно идеально стоять во время хула-хупа. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или использовать его правильно.

Вы должны держать спину и позвоночник прямыми, что укрепляет мышцы. На самом деле, если вы ищете способ укрепить мышцы, но хотите убедиться, что не причиняете им слишком большого напряжения, то это может быть идеальным вариантом для вас.

Как вы, наверное, заметили, хула-хуп — это весело и полезно для вашего тела.Однако вы не можете просто взять обруч своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Hula Hooping: как начать работу

Найдите пяльцы нужного размера

Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче будет вращаться. Если можете, опробуйте пяльцы, прежде чем покупать их.

Выберите лучший вес

Хула-хуп с весами IA — лучший выбор. В них встроены веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям. Кроме того, обруч с утяжелением проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1–2 фунта.

Shutterstock

Посмотреть видео

Есть много онлайн и офлайн-курсов по хула-хупингу, присоединяйтесь!

Начните с более коротких тренировок

С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему вполне нормально начинать с более коротких занятий. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Позже вы можете захотеть увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения ваших результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.

Правильный выбор пялец

Это не лучший выбор, например, использовать один и тот же хула-хуп как для талии, так и для рук.

Хотя может показаться, что один хула-хуп подходит вам лучше всего, как и в случае с любыми другими упражнениями, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или образования синяков в этих областях, используйте обруч с утяжелением только для того, чтобы опускаться на талию. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий хула-хуп для других целей.

Shutterstock

Как использовать обруч для похудения: советы

Носите правильную одежду

Носите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — прекрасный выбор. Если вы занимаетесь йогой, одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, поскольку это воздухопроницаемая ткань, позволяющая много двигаться.

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч будет плохо двигаться, так как он не сможет удерживать ваше тело. То же самое работает с такими тканями, как сатин .

Поза и движения

Как упоминалось ранее, хула-хупы очень помогают поддерживать правильную осанку.

Таким образом, , — первое, что вам следует научиться, — это стоять красиво и высоко и держать спину прямо. Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Shutterstock

Когда вы только начинаете изучать хула-хуп, вы также должны стараться держать ноги как можно более неподвижными. Движение в коленях или в любом месте ниже талии будет опускать обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете этот обруч в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями. Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.

Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения — ходьба по кругу в том же направлении, в котором движется обруч. Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Shutterstock

Воспроизвести музыку

Многие хуперы говорят, что правильная музыка имело для них значение, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда достаточно услышать один из тех хитов любимого артиста, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела. Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма, позволяя держать обруч на высоте .

Осведомленность

Хула-хупинг часто называют разновидностью медитации, потому что для того, чтобы быть действительно крутым хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас. Это в некотором смысле означает избавление от повседневного стресса, от всего, о чем вы беспокоитесь, в том числе от обучения хула-хупу.

Снимайте на видео, как вы плетете обруч, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и корректировать свою форму, если считаете это необходимым.

Кроме того, для вашего прогресса очень полезно подпирать обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.

Shutterstock

Терпение

Хула-хуп — это не то, чему все научатся за пару попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.

Некоторым суперталантливым танцорам потребовались недели, чтобы научиться правильно обхватывать талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете добро для своего тела с тех пор, как впервые взяли обруч и попробовали.

Вы сжигаете калории, улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое.

Помимо всего этого, хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начинают привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, становится намного легче, и вы удивитесь, как случилось, что вам понадобилось столько времени, чтобы научиться.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Некоторые упражнения с обручем

Их много, но вот один из самых интересных.

Пресс для дерева

Держите хула-хуп за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ноги.

Shutterstock

Приседания с обручем

Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки и возьмите его обеими руками. Ноги держите на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать. Теперь вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

Обруч Русский Твист

Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного откиньтесь назад и поверните вправо, удерживая хула-хуп.Сделайте паузу на секунду, а затем поверните налево.

Перевал ниндзя

Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и закрутите в талии через правое плечо. Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.

Пяльцы для бокового растяжения

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой.Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Затем задержите растяжку на несколько ударов и поменяйте сторону .

Подводя итог, похудение с хула-хупом — отличная альтернатива тренировкам для тех, кто избегает скручиваний или отжиманий. Они не уступают кардиотренировкам с точки зрения эффективности похудания, одновременно улучшая ваш корпус. Тем не менее, вам нужно соблюдать питательную диету, чтобы восполнить энергию, которую вы теряете, танцуя под недавний боп, вращая свой новый обруч.И не стоит выбирать причудливые диеты — белковые и богатые клетчаткой (6, 7, 8) диеты, такие как кето или вегетарианский, помогут вам сбалансировать себя и достичь гармонии между вашим разумом и телом. Никогда не забывайте поддерживать высокий уровень потребления жидкости, выпивая много воды до и после тренировок, чтобы улучшить результаты похудания с хула-хупом (3, 4).

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Исследование, спонсируемое ACE: Обруч — эффективная тренировка или детская игра? (п.д., acefitness.org)
  2. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
  4. Питьевая вода и здоровье (1977, nap.edu)
  5. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови после приема пищи и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Упражнения и тренировка с обручем с отягощением

Если вы хотите избавиться от жира на животе и подтянуть пресс, хула-хуп может стать для вас идеальным упражнением.

Мы часто ассоциируем хула-хуп как детское занятие, но на самом деле это невероятно эффективная форма упражнений независимо от вашего возраста — нацеливание на основные мышцы помогает развить сильный, подтянутый пресс.

Вращая обруч вокруг талии, живота, рук и ног, он более универсален, чем многие ожидают, и предлагает полноценную тренировку всего тела.

Итак, забудьте в этом месяце приседания и скручивания, заставьте бедра вращаться и приступайте к упражнениям с хула-хупом с отягощением!

Представьте себе, чего мог бы достичь ваш бизнес, если бы все чувствовали себя хорошо?

Наши виртуальные фитнес-задачи, готовые программы упражнений и цифровой коучинг создают счастливые и здоровые рабочие места по восхитительно доступной цене.

Польза от упражнений с обручем

Упражнения с хула-хупом — это весело и разносторонне.

Для тех, кто ищет новый режим упражнений или тренировок, добавление утяжеленных хула-хупов в смесь — отличный способ сделать занятия фитнесом увлекательными и увлекательными.

Обручи позволяют творчески подходить к тренировкам и использовать их так, как вам удобно. Вы можете работать со своим телом, чтобы найти свои любимые упражнения с обручем, и дальше двигаться дальше.

Они сжигают калории (как при кикбоксинге или аэробике!), Повышают силу, улучшают баланс и учащают сердечный ритм.

Купив хула-хуп с утяжелителями, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время — все, что вам нужно, — это немного места.

Хула-хупинг также считается полезным для психического здоровья.

Тренировка с обручем для начинающих

Посмотрите видео о тренировке с хула-хупом ниже, чтобы получить вдохновение и идеи для начала. Это идеальный способ для новичков начать свое путешествие в мир хула-хупинга.

Список упражнений на обруч с утяжелением

Растяжение из стороны в сторону

Растяжка из стороны в сторону — отличный способ расслабиться и подготовиться к тренировке с обручем.Даже если вы планируете быстро потренироваться во время просмотра телевизора, растяжку нельзя игнорировать.

Выполняя растяжку из стороны в сторону, удерживайте обруч в воздухе и осторожно двигайте из стороны в сторону. Это должно расслабить мышцы и подготовить вас к упражнениям с обручем.

Hula Hooping с передней стойкой

Это, вероятно, культовая поза для хула-хупинга. Оберните обруч вокруг талии и поставьте одну ногу немного впереди другой.

Может потребоваться немного практики, прежде чем вы научитесь вращать обруч вокруг талии.Но как только вы освоите это, вы можете начать его ускорять.

Hula Hooping с широкой стойкой

Как и в упражнении выше, здесь мы собираемся занять более широкую позицию. Это задействует несколько разные мышцы и помогает нам использовать универсальность упражнений с обручем для работы с телом под разными углами.

Круги руками

Для кругов руками мы собираемся поднять руки вверх и закрутить обручи вокруг них. Это отличное упражнение для тонуса предплечий.

Вы можете выполнять упражнения с руками индивидуально или, удерживая их вместе, выполнять упражнение обеими руками вместе.

Обруч на одной ноге

Для этого упражнения закрутите обруч с отягощением вокруг талии и медленно поднимите одну ногу. Постарайтесь удерживать эту позу как можно дольше.

Это невероятно эффективно для улучшения баланса, так как вы будете постоянно терять равновесие, чтобы вращать обруч.

Повторите то же самое для другой ноги, когда закончите.

Приседания с хула-хупингом

Это еще одно довольно сложное упражнение, но оно дает множество преимуществ, если вы сможете его усовершенствовать.

Обернув обруч вокруг талии, медленно присядьте и снова поднимитесь. Когда вы приседаете, вам, возможно, придется поднять обруч выше над телом, поэтому вам придется контролировать несколько вещей одновременно.

Для увеличения сложности рассмотрите варианты приседаний, такие как индусские или азиатские приседания.

Обруч на 360 с проходом

В этом упражнении вы наконец можете отдохнуть от вращения обруча.

Вместо этого вы будете стоять на земле и держать обруч в руке.Вытянув руки перед собой, переведите обруч вокруг тела из одной руки в другую. Это задействует ваши плечи и руки.

Выпад с обручем на руке

Для выполнения этого упражнения сделайте выпад с высоко поднятыми руками. Вращайте обруч вокруг рук, делая выпад каждой ногой.

Это тренировка всего тела, при которой ваши ноги и ягодицы становятся в тонус с помощью выпадов, а верхняя часть тела получает выгоду от вращения обруча вокруг рук.

Рулон обруча

В завершение, если у вас мало места, перекатите обруч рядом с собой.

Это действительно универсальный инструмент, и вы можете делать это во время выпадов, приседаний, бега или ходьбы.

Начни упражнения с обручем

Хула-хуп с утяжелением не стоит слишком дорого, поэтому в него стоит инвестировать, если вы хотите быть в форме и активным, одновременно развлекаясь.

Простота использования и универсальность делают хула-хуп фантастическим вариантом для всех.

Так чего же вы ждете, попробуйте!

Измените то, на что способно ваше тело.

Наш еженедельный информационный бюллетень полон вдохновения и советов, которые помогут вам чувствовать себя функционально лучше. Присоединяйтесь к тысячам, которые получают эксклюзивные тренировки и ресурсы прямо на свой почтовый ящик.

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Hula Hoops огромны на TikTok, но работают ли они?

TikTok отлично подходит для многих вещей, в том числе для милых животных, забавных мемов и задач пользовательского контента.Но в перерывах между обучением своему следующему танцевальному движению или кухонным хитростям вы также можете найти вдохновение в фитнесе: одна из недавних звезд TikTok — это #weightedhulahoop, хэштег которого собрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-хупы существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских лет на игровой площадке. Когда вы выросли, они тоже: обручи с утяжелителями теперь считаются средством сжигания калорий и укрепления основных мышц. Конечно, это выглядит забавно, но разве обруч вокруг талии может считаться тренировкой? Мы попросили пару экспертов по фитнесу рассказать нам об этом продукте возврата, в том числе о том, что такое утяжеленный хула-хуп, как его использовать и о преимуществах, проведенных с обручем.Вот что они сказали.

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов. По словам Кэрол Гурли, менеджера студии Life Time, по сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление.

Утяжеленные хула-хупы также могут быть изготовлены из других материалов, чтобы придать им дополнительный вес.И формы тоже могут отличаться. «Некоторые из них имеют меньший диаметр и утяжеленный мяч, прикрепленный к привязи или веревке, в то время как у разных разновидностей вес распределяется в хулахуп стандартного диаметра», — говорит Донна Уокер, NASM, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Чикагских спортивных клубах.

Утяжеленные хула-хупы vs традиционные хула-хупы

«Он отличается малой нагрузкой и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки за счет повышения частоты сердечных сокращений и задействования мышц кора и спины», — говорит Гурли.Уокер добавляет: «Он отлично подходит для основных мышц и нижней части тела. Если вы решите выполнять работу с хула-хупом на руках, то это касается всего тела ». По словам Уолкера, это также может помочь сжечь жировые отложения и уменьшить высоту живота. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярные утяжеленные хула-хупы были связаны с уменьшением талии и обхвата бедер. Другое исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой, хула-хуп с утяжелением снижает процент абдоминального жира у людей с избыточным весом.

Кому не следует использовать обруч с утяжелением?

Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принимать меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.И если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту / уровню физической подготовки», — говорит Гурли.

Как использовать хула-хуп с утяжелителями?

Хорошая новость в том, что если вы когда-нибудь раньше занимались хула-хупом, в детстве или во взрослом возрасте, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Хитрость заключается в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перемещая вес.И для начала держите ноги в шатании », — говорит Гурли.

«Правильная форма при любом движении — ключ к успеху», — добавляет Уокер. «Основы формы сосредоточены вокруг хорошей осанки, включая задействование кора и ягодиц, а также полной правильной активации мышц, которые вы хотите задействовать». Это может показаться немного нелогичным, но и Гурли, и Уокер говорят, что хула-хуп с утяжелением на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. Уокер говорит, что управлять обручем легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вы испытываете трудности с ритмом, выбор более крупного обруча может помочь, потому что у вас будет больше времени для реакции на его движение по вашему телу.Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что из-за нее будет сложнее зацепиться за обруч на талии.

И как только вы освоите хула-хуп с утяжелением, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве. «Обруч талии, руки, ловкость на полу, прыжки внутрь и наружу, танцевальные обручи — ваше единственное ограничение — воображение!» — говорит Уокер.

Как выбрать хула-хуп с утяжелением?

Ваш хула-хуп должен быть измерен от положения на полу в вертикальном положении до пупка, — рекомендует Уокер.«В большинстве случаев, если кто-то думает, что не умеет использовать хула-хуп, он, вероятно, имел опыт работы с слишком маленьким обручем. Большие обручи лучше подходят для обучения. По мере того, как вы совершенствуете свои навыки, вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость », — говорит Уокер.

В конечном итоге правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Выбрать правильный вес — все равно что купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта », — говорит Гурли.

Как часто нужно использовать хула-хуп с утяжелителями?

Если вы хотите крутить хула-хуп с утяжелением или два, Уокер предлагает начать с малого и попробовать делать хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном итоге то, как часто вы будете использовать хула-хуп с утяжелителями, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей. Если вам нравится тренироваться с обручем, сделайте это частью своей тренировки. Как и все упражнения, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится.”

Обруч для тонкой талии — Jack City Fitness

Если вы хотите развлечься, пока вы поправляетесь, попробуйте вспомнить то, что вы делали в детстве, и повторите их снова. Вы можете использовать хула-хуп для уменьшения талии, скакалку для похудения и езду на велосипеде для укрепления костей. У активных детей никогда не бывает проблем с весом. Однако сегодня со всей электроникой вы видите все больше и больше ожирения. Когда вы росли, большинство детей весь день бегали, играя в вышибалы, строили форты из листьев и играли в прятки.Пора вернуться к вчерашней игре и сделать это отличным упражнением, чтобы подтянуть талию.

Hula Hooping сжигает калории.

Вы будете сжигать около шести калорий каждую минуту, когда будете крутить и крутить хула-хуп. Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Хотя точечные упражнения не снимают вес только с одной области, они снимают его со всего тела, включая эту область. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе вы теряете и тем тоньше станет ваша талия.

Вы подтянете и приведете в тонус мышцы живота.

Вы можете воздействовать на определенные группы мышц, особенно если у вас есть хула-хуп для упражнений с отягощениями. Размещая свое тело в разных положениях во время движения по спирали, вы сможете проработать все мышцы живота, включая косые. Когда вы их тонизируете, вы подтягиваете талию, делая ее меньше в процессе.

Хула-хупинг — хорошее аэробное упражнение для всего тела.

Делайте все, что хотите, но вы получите меньше аэробной пользы по сравнению с хула-хупингом.Вы также не получите той тренировки гибкости, которую получите с обручем. Если вы используете обруч с утяжелением, вы сможете продолжать тренироваться дольше, но при использовании более легкого традиционного веса требуется больше энергии (калорий), чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Вам решать, что вам нравится: сжигать больше калорий за более короткое время или выполнять упражнение дольше. Попробуйте оба типа.

  • С хула-хупом вы сделаете тон больше, чем ваша талия. Вы можете изменить свое положение и проработать другие части тела — от рук и ног до ягодиц.
  • Хула-хупинг расслабляет. Ваш ум работает на автопилоте, пока вы это делаете, что является почти медитативным состоянием.
  • Когда вы делаете хула-хуп, независимо от того, насколько хорошо вы выполняете упражнение, это просто удовольствие. Интересный аспект — одна из причин, по которой он изначально стал таким популярным.
  • Хотя хула-хупинг безопасен для большинства людей, те, у кого проблемы со спиной, проблемы со сгустками крови или беременные, не должны участвовать или должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, если в вашей истории болезни есть что-то, что заставляет вас неуверенно или неудобно относиться к нему. использовать.

хула-хуп результаты похудения

Сожгите до 800 калорий за 30 минут и достигните тела своей мечты в короткие сроки! Для взрослых весом 160 фунтов и более. Спортивный обруч Обруч с утяжелением, обруч для похудения ACU Hoop 4M — 3,8 фунта (40 дюймов в ширину), средний утяжеленный обруч для фитнес-упражнений. Начните свое путешествие по снижению веса сегодня! В программе Hoop Fitness эта традиционная концепция похудения сочетается с западным фитнесом с использованием хула-хупа. Весит 1,0 фунт (0,5 кг), а диаметр — 36 дюймов (91 см).Дизайн волнистых гребней. Выполняя упражнения с хула-хупом, вы можете быстро похудеть, потому что сжигаете намного больше калорий за короткий промежуток времени. Вы также вряд ли сможете нарастить большую мышечную массу и набрать шесть кубиков с помощью одного только хула-хупа. Какой хула-хуп лучше всего подходит для похудения? Как указано в клинике Mayo Clinic, хула-хуп эквивалентен другим интенсивным танцевальным упражнениям, например, сальсе, качелям и вращению бедер, с точки зрения потребления калорий. Как быстро похудеть у женщин Анорексия Как избавиться от жира на животе как женщина.Время видео: 1: 43с. Недорого: от 20 до 30 долларов можно ожидать найти модели, рассчитанные на один вес. Обруч, который никогда не падает. Результаты тренировок Летние тренировки для тела Веселые тренировки Обручи с утяжелением Тренировка с обручем Снижение веса до похудения Упражнение Ejercicio. 4,7 из 5 звезд с 3 оценками. Прочные, но удобные обручи сидят на талии, что позволяет выполнять упражнения, не беспокоясь о том, что обруч упадет. Благодаря утяжеленной конструкции он отлично подходит для тех, кто хочет использовать хула-хуп для похудения или сжигания калорий.Кто-нибудь еще пробовал и видел результаты? Тренировка с хула-хупом в первую очередь нацелена на ваши основные мышцы! Вы можете составить свою собственную тренировку с хула-хупом или посетить местный урок хула-хупа в районах Беверли-Хиллз и Бейкерсфилд. Фитнес «2-в-1» для похудания и массажа Хула-хуп Вы можете изменить интенсивность этого хула-хупа, изменив количество опорных блоков в грузовом шаре. Моя внучка Хейзел — зайка-электрик. Хула-хуп — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое не создает излишней нагрузки на суставы.Продукты Sports Hoop® — это утяжеленные обручи, специально разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, стимулировать мышцы, сжечь калории, улучшить потерю веса и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Sports Hoop ® — это оригинальный утяжеленный хула-хуп для похудения в талии, похудания и силовых тренировок. Это довольно впечатляющие результаты! Забудьте все, что вы думаете о похудании! Регулируемый размер — это спортивное кольцо для упражнений можно регулировать по размеру и весу, в зависимости от размера талии от 23 до 55 дюймов.Обруч, который никогда не падает. Звезда Fashion Police, Келли Осборн, хула-хупинг — отличный вид упражнений, который может дать быстрые результаты. В комплект входит: хула-хуп на 24 секции. Взвешенные цены на хула-хуп. Если вы хотите добиться более значительных результатов в снижении веса и улучшении физической формы от обруча, вот несколько советов: Делайте это регулярно. Необязательно заниматься с обручем в течение длительного времени, но для достижения лучших результатов делайте это каждый день. Согласно E! Снижение веса и тонизирование всего тела. Похудение: будущая невеста теряет 6-е место из-за хула-хупинга — и все еще ест McDonald’s и Frankie & Benny’s Джемма Маллин, Digital Health Reporter 25 ноя 2019, 16:24 Уникальные дизайны Sports Hoop® стали тяжелее и шире… Купить сейчас.Хула-хупы с утяжелением могут добавить дополнительную нагрузку к вашей тренировке и помочь вам привести в тонус пресс. Вращение утяжеленного хула-хопа вокруг талии поможет вам достичь желаемых результатов. Смарт-хула-хупы из Великобритании для похудения взрослых, утяжеленные хула-хупы для упражнений и фитнеса, мяч с 24 съемными узлами, регулируемый вес, фитнес для живота 2 в 1. Домашняя тренировка, потеря веса (синий) 4.4… Я не получил сумасшедших результатов по снижению веса , и у меня никогда не было синяков (хотя мой хула-хуп был болезненным!).Что это обозначает? Хула-хупы с утяжелением больше и тяжелее, чем традиционные хула-хупы. … калории нужно сжигать. Они больше и тяжелее садовых обручей, а это значит, что они обеспечивают большую устойчивость и… Простой способ как весело провести время, так и вести здоровый образ жизни. Типичная тренировка с хула-хупом обычно включает в себя широкий спектр хореографии с обручем и танцевальную музыку в веселую и динамичную групповую тренировку. Хула-хуп может дать результаты, аналогичные другим видам аэробной активности, таким как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг.Способствует снижению веса: хула-хуп помогает похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Название «хула-хуп» происходит от двух слов: гавайский хула и английский обруч. Простые инструкции, легкое похудание: Smart Hula Pro еще никогда не был таким простым в использовании. 0 комментариев. Расскажите нам немного о своей борьбе с лишним весом Я сбросил 85 фунтов! до 180 фунтов. Первый тип — это тот, который вы можете купить в фитнес-магазинах и интернет-магазинах, таких как aliexpress.com. 3. сохранить. Медленно развивайте тренировку с обручем, чтобы тренировка была устойчивой. Что это? Спортивный обруч Обруч с утяжелением, обруч для похудания ACU Hoop 6L — 5,7 фунта (41,5 дюйма в ширину), большой утяжеленный обруч для фитнес-упражнений. Если вы хотите дополнить свою медицинскую программу похудения хула-хупом, вот пять советов по тренировкам с хула-хупом. Но чем больше вы обручаете, тем заметнее становится подтяжка талии. Я также пытаюсь выяснить, сколько калорий вы на самом деле сжигаете. Максимально снижает вес и улучшает результаты тренировок.Я начал учить себя хула-хупу с обучающих DVD в сентябре 2009 года. Легко присоединяется / снимается на 8 небольших частей. Купите хула-хуп онлайн в Target. Фактически, Осборн говорит, что она потеряла 2 дюйма от талии всего за 5 дней, выполняя хула-хуп в течение 10 минут каждый день. День 1 — Тренировка с обручем из стороны в сторону. После недавней тренировки с хула-хупом я тоже почувствовал себя супер заряженным. Сборка и базовая обвязка. Весит 3,3 фунта (1,5 кг), а диаметр — 41 дюйм (104 см).На какие мышцы нацелена тренировка с обручем? По данным MayoClinic.com, хула-хупинг — это серьезный способ похудеть, который можно сравнить с бегом на беговой дорожке. Похудение хула-хупа до и после. Кардио-хула-хуп — увлекательный способ прийти в форму. Собственно, есть метод похудания, который в любом случае дает 100 результатов. Обруч на талию — это основа хула-хупинга. Хула-хуп может дать результаты, аналогичные другим видам аэробной активности, таким как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг.Сохраните этот поиск. вес и тип пялец дают разные результаты. Чтобы добиться хороших результатов, вы должны регулярно заниматься хула-хупом. Прижмите хула-хуп к спине и несколько раз покачивайте его вперед и назад, чтобы «свернуть», а затем поверните его так, как вам кажется наиболее естественным. Из рекомендованного времени для получения максимальных результатов вы должны использовать хула-хуп не менее 30 минут каждый день. Автоматическое вращение на 360 ° — новый интеллектуальный хула-хуп с помощью центробежного мяча обеспечивает питание хупа hoola.День 2 — Тренировка с обручем с отягощением. из Китая. Специальная конструкция для подростков, запатентованные волнистые гребни. Легкий прочный пластик 4 ярких неоновых цветов. Дешевые утяжеленные тренировки с хула-хупом (результатов: 241882) Утяжеленные хула-хупы — Тяжелые фитнес-кольца — 3 фунта — Тренажеры для похудания — Настраиваемые, простые в использовании тренажеры — Веселье, легкий способ тренировки — Танцы, скручивания, растяжка и пот. Название состояло из гавайских танцев «хула» и английского «обруч». Весит 5.7 фунтов и 41,5 дюйма в ширину. до 160 фунтов .. Мягкая прокладка из вспененного каучука. Насколько плохо — сильно похудеть… Согласно исследованию Американского совета по упражнениям, 30 минут обруча сожгут примерно 210 калорий. Получите расценки. Вот почему я добавляю хула-хуп в свой режим тренировок. Вывод инсайдера. • Какая тенденция может двигать ваши цели по снижению веса в неправильном направлении? Итак, я не стала заниматься хула-хупом для похудения. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.Простой способ развлечься и вести здоровый образ жизни. К этому нужно немного привыкнуть, поэтому убедитесь, что у вас есть обруч взрослого размера, и вы дадите себе пару дней практики. (и убивая вашу спину… 2. Спортивный обруч с утяжелением, обруч для похудения ACU Hoop 4M — 3,8 фунта (40 дюймов в ширину), средний, утяжеленный обруч для фитнеса. 16,99 долл. США. Вы можете использовать обруч с утяжелением как часть общей физической подготовки Программа, чтобы разнообразить ваши тренировки или просто как увлекательный способ стать более активным.Реальные результаты от реальных людей.Возьмите хула-хуп с каждой стороны, убедившись, что он ровный. Средний обруч для взрослых составляет около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов. Похудеть без потери мышечной массы, (Бесплатная пробная версия) Диета Хула Кето для индийцев Обруч для похудания, (СКИДКА 80%) Как похудеть для борцов. Согласно исследованиям, 30-минутный хула-хуп сожжет до 210 калорий. 100 калорий. Легко освоить! Я делаю упражнения для пресса и рук, затем делаю 10000 шагов и, возможно, также пробегаю некоторые, затем я делаю 45 минут или даже час хула-хуп, читая книгу.53 участника были разделены на две группы для шестинедельного исследования: группа с хула-хупом проработала в среднем 12,8 минут, группа ходьбы… Если вы не достигнете уровня, вы автоматически потеряете контроль над ритмом. Ух ты! Вы также вряд ли сможете нарастить большую мышечную массу и набрать шесть кубиков с помощью одного только хула-хупа. Согласно E! Простой способ развлечься и вести здоровый образ жизни. Использование хула-хупа с утяжелением действительно может повысить эффективность кардио-хула-хупа. Обруч для похудения. … «Я ненавижу тренажерный зал — это совсем не для меня — поэтому, когда я обнаружил хула-хуп, он мне идеально подошел. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, массирование этих точек будет способствовать потоку энергии, улучшать обмен веществ и сжигать убирает жиры. Ничего себе! 6.) Легко прикрепляется / отделяется на 8 меньших частей. Взрослые люди весом 100-160 фунтов (45-75 кг) могут использовать обруч для эффективного похудания и тонизирования. НОВИНКА 2021 HULA HOOP. Хула-обруч для упражнений — это интересный вариант хула-хупинга в вашем фитнес-плане для похудения.Но чем больше вы обручаете, тем заметнее становится подтяжка талии. Купите стандартные хула-хупы или утяжеленные хула… Хула-хуп для похудения. Если вы думаете о том, чтобы заняться обручем, вы можете рассчитывать потратить от 20 до 150 долларов на утяжеленный хула-хуп. Название состояло из гавайских танцев «хула» и английского «обруч». Средний уровень: если вы хотите изменить вес, эти модели обычно стоят от 30 до 50 долларов. Недорого: от 20 до 30 долларов можно ожидать найти модели, рассчитанные на один вес.Оружие. Хула-хуп в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека. Чтобы добиться хороших результатов, вы должны регулярно заниматься хула-хупом. Ваши преимущества для похудения и снятия стресса от тренировок с хула-хупом с утяжелителями удивительны — просто взгляните. Купить сейчас. Выбор варианта приводит к полному обновлению страницы. 01/8 Попробуйте хула-хуп для похудения! Уникальный дизайн Sports Hoop® тяжелее и шире, чем традиционные хула-хупы.Снижение веса с помощью обруча: потеря веса с помощью кетогенной диеты для контроля припадков Что такое чистая кетогенная диета с 10000 шагов в день, (таблетки для сжигания жира), кроссфит кетогенной диеты, потеря веса с помощью обруча, (таблетки для похудания), гипогликемия кето диеты. Sports Hoop ® — это оригинальный утяжеленный хула-хуп для похудения в талии, похудания и силовых тренировок. Выбор варианта приводит к полному обновлению страницы. С более чем 30 моделями, каждая из которых обладает уникальными характеристиками, адаптированными для всех возрастов, размеров и типов телосложения, выбор правильного обруча может быть очень эффективным для похудения.Распродажа. Размеры хула-хупов различаются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых варьируются от 37 до 41 дюймов. Обруч, который раньше делали просто для развлечения, теперь считается настоящей тренировкой. Запатентованный волнистый дизайн стимулирует основные мышцы, способствует снижению веса. Бесплатная доставка. По теме: 6 распространенных ошибок, которые предотвращают потерю веса. Я начал заниматься хула-хупом пару лет назад, и это действительно забавный способ тренироваться. План питания кето-диеты 14… Hula Hoop, KilYn Exercise Fitness Hoola Hoop Толстая поролоновая обруч для взрослых и детей, части 6/7/8 частей в сборе Съемный регулируемый обруч для похудения, тонкая талия 3.2 из 5 звезд 10 $ 29,99 $ 29. Утяжеленный хула-хуп со съемными секциями. я потеряю несколько дюймов? Если вы думаете о том, чтобы заняться обручем, вы можете рассчитывать потратить от 20 до 150 долларов на утяжеленный хула-хуп. … те, кто придерживался более здоровой диеты, часто теряли вес быстрее, чем те, кто полагался только на упражнения. Хула-хупы — лучший вариант, если вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение! Взвешенные цены на хула-хуп. Keto Diet Foods Список продуктов Лучшая добавка для кето перед тренировкой Как похудеть с помощью обруча.5.) Первое, что следует учитывать при выборе утяжеленного хула-хупа для улучшения вашей физической формы, — это размер; То есть ваш размер. Стандартный размер хула-хупа для взрослых составляет 40 дюймов в диаметре, и многие утяжеленные хула-хупы также имеют этот размер .. Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий. Хула-хупинг для похудения. Хула Я ненавижу диету и упражнения Белки обруча и потеря веса. Можно ли есть тыкву на кето-диете. Для кетогенной диеты живое сильное снижение веса :.Я добавил это в свой распорядок дня. Спортивный обруч Обруч с утяжелением, обруч для фитнеса с утяжелением, обруч для похудания ACU 5L, большой спортивный обруч шириной 4,9 фунта 41,5 дюйма — используйте всего 5 минут в день и получите значительные результаты менее чем за 2… 16,99 долларов. Полезно для фитнеса; Раскачивание бедер при игре в хула-хуп — один из эффективных способов похудеть. Дополнительная информация … Более того, однако, такое количество хула-хупинга каждую неделю, вероятно, нецелесообразно. Эти принципы опираются на почти 2000-летнюю историю с подтвержденными результатами по снижению веса.Области, которые вы можете тонизировать и получить взвешенные результаты хула-хупа, включают: Абс. Что это? Многие люди, которые считают обруч для похудения, хотят знать, лучше ли хула-хуп с утяжелением для похудения. 7.) Хула-хупинг! Они могут изменить вашу жизнь … Келли Осборн и Бейонсе признают хулу … Вы можете использовать хула-хуп, чтобы укрепить мышцы кора, ног, рук и спины и улучшить равновесие. Легко прикрепляется / снимается на 8 … Я начал с … Регулярное использование обруча для фитнеса также должно сопровождаться сбалансированным здоровым питанием, если вы хотите добиться результатов по снижению веса…. умный хула-хуп тяжелый взрослый хула-хуп фитнес потеря веса автоматические прядильные кольца. Узнайте, какой обруч для взрослых купить, и не покупайте обруч для детей для танцев с обручем и тренировок с обручем. Обруч, который раньше делали просто для развлечения, теперь считается настоящей тренировкой. Хула-хуп с утяжелением в моде в 2019 году. … так что я получил хула-хуп с утяжелением … Я любил хула-хуп как … Упражнение для похудания с хула-хупом выполнялось даже британской аристократией. Преимущества хула-хупинга для эффективного похудения. Пример фитнес-тренировки с гимнастическим обручем. Талия и живот — одна из самых проблемных областей женской фигуры, потому что именно в этой области у женщин в первую очередь локализованы лишние жировые отложения.партнер Target Plus ™. Изменение кардио-режима даст вам лучшие результаты и станет менее однообразным.

Интернет-магазин World Of Horror Switch, Что означает 113 Военный кодекс, Культурная антропология: прикладная перспектива, первое канадское издание в формате PDF, Детские мероприятия Gruffalo для детей раннего возраста, Игры, похожие на World Of Horror Reddit, Трейдинг Уэйнес Монтесума, Джорджия, Семья Бетси Маккреди,

обруч с утяжелением

Fitness Hoops — Самые популярные обручи для упражнений

Наши фитнес-кольца — это наш самый популярный фитнес-стиль, сделанный из полиэтиленовой трубки 160 фунтов на квадратный дюйм.При сохранении удобной ширины трубки, аналогичной линейке Dance Fitness, сама трубка более плотная, что увеличивает вес и создает более жесткую структуру обруча (средний вес 1 1/3 фунта).

Это наш кардио-обруч. Немного больший вес помогает обручу двигаться даже в мешковатой одежде или в ветреную погоду. Больший диаметр (38-44 дюйма) обеспечивает более медленные и терапевтические движения тела, а трубка средней ширины обеспечивает комфорт на теле.Непрерывное наматывание ленты для захвата помогает нашему телу управлять движениями обруча независимо от того, насколько скользкой может быть наша одежда. Сочетание этих факторов делает длительные тренировки с обручем и фитнесом более легкими для нашего тела и более доступными для всех уровней опыта! Смейтесь и добейтесь целевого пульса!

Обруч для упражнений отлично подходит для:

  • Взрослые, которым нужен увлекательный инструмент для кардиотренировок
  • Новички, интересующиеся обручем и / или похуданием
  • Лица, которым нужна легкая тренировка с малой нагрузкой
  • Фитнес-инструкторы и учреждения, которым требуется «универсальный» обруч (см. Наборы для занятий в спортзале)

Обруч — хорошее упражнение?

Американский совет по физическим упражнениям определил, что обруч сжигает 400 калорий в час! Это число основано на базовом обтягивании талии.Представьте, сколько работы вы получаете, когда начинаете задействовать больше своего тела, когда двигаете ногами, делаете выпады или обруч в позе Богини!

Мы считаем, что наши обручи идеально подходят для длительных тренировок на теле. Он достаточно тяжелый, и его можно заказать достаточно большого размера, чтобы опытные пяльцы могли регулярно пользоваться обручем в течение длительного периода времени. Это означает, что вы можете достичь целевого пульса и оставаться на нем с комфортом, создавая веселую кардио-тренировку с низким уровнем воздействия!

Нужны ли мне обручи с утяжелителями?

Прежде чем я отвечу на этот вопрос, позвольте мне прояснить небольшое заблуждение о том, что такое обруч с утяжелением.

Термин «утяжеленные» может немного сбивать с толку с точки зрения обручей. Взвешенный просто означает, что «обруч тяжелее обычного обруча в Dollar Store или Walmart».

Это НЕ означает, что обруч должен быть тяжелым и утяжеленным с водой, песком, рисом, гирями или чем-либо еще, что делает его тяжелым.

Обруч с утяжелением — это обруч, который часто делают из полиэтиленовых трубок и предназначены для взрослых, а не для детей.

ВЕСОВОЕ ОБРУЧИ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОДНО ИЗ ЭТИ КИТАЙСКИХ ПЕНОПОЛИННЫХ МОНСТРУКТОВ ВЕСОМ 2.5-8 ФУНТОВ.

На самом деле, одно из этих трехкилограммовых обручей с поролоновым наполнителем может принести больше ВРЕДА, чем пользы! Взгляните на науку, лежащую в основе этого, в этой хорошо написанной статье под названием «Обручи с утяжелением. Насколько тяжело слишком тяжело?»


Обручи для взвешивания Spinsterz

Мы строим наши обручи для упражнений, чтобы весить 1–2 фунта, а обруч для фитнеса в стиле упражнений в среднем весит около 1,3 фунта. Хотя тяжелые обручи зачастую легче поддерживать, важно соблюдать осторожность с обручами, вес которых составляет 3 фунта и более.Благодаря дополнительной силе вращения вокруг позвоночника давление, которое очень тяжелый обруч оказывает на ваше тело, может вызвать травму и дискомфорт.

Трубка, которую мы используем для изготовления обруча, немного толще, чем трубка, которую мы используем для наших обручей для танцевального фитнеса. Это увеличивает вес пялец, равномерно распределяя его по всему кругу.

В конце концов, то, что действительно облегчает обучение обручу вокруг талии, — это попробовать обруч большего диаметра.Чем больше диаметр, тем медленнее должно двигаться ваше тело, а после подросткового возраста и почти двадцатилетнего возраста большинство наших тел хочет двигаться немного медленнее. Больший диаметр действительно добавляет немного больше веса, но он также добавляет немного больше времени на каждый поворот, чтобы мы могли изучить свои движения.

Могу ли я танцевать с обручем для фитнеса?

Если вы хотите научиться работать ногами и танцевать боди-рок с обручем, обруч для фитнеса в стиле Exercise Style может стать отличным временем на танцполе! Нам нравятся хорошие блюз-танцы, а тем, кто играет в более медленном темпе, нравятся большие обручи.Однако, если вы надеетесь научиться большому количеству движений с обручем вне тела и проводите больше времени в руке, чем на теле, ваши руки, вероятно, оценят наше фитнес-кольцо танцевального стиля немного больше.

Я преподаю в спортзале. Какие обручи для фитнеса нужны моим ученикам?

Мы считаем, что это самый популярный размер для общественных занятий с обручем. Трудно предугадать, какой будет каждая группа студентов, поэтому было бы здорово иметь разные диаметры, подходящие для людей разного роста.Идеальный выбор обручей для занятий фитнесом должен включать несколько размеров от 38 до 42 дюймов в диаметре. Если вы думаете, что у вас могут быть ученики, которым нужен дополнительный комплект обучающих колес, вы можете специально запросить больший размер (трубку или диаметр), который также будет включен в ваш комплект. Ознакомьтесь с нашими предложениями по специальным пакетам или свяжитесь с нами по поводу оптовых вариантов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.