Как убрать живот и бока в домашних условиях
Начинаем приводить себя в порядок и худеть к весне!
Для начала, чтобы запустить процесс похудения, надо перестать есть за 2-4 часа до сна. А если уж очень «придавило» — перекусить нежирными молочным продуктом или зеленым яблоком (если у вас нет повышенной кислотности).
Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день — минимум три или больше. На ужин лучше налегать на белковую еду. И никаких монодиет!
Чтобы ускорить процесс похудения — станьте активнее. Заведите собаку, чтобы много гулять с ней. Запишитесь на танцы, в тренажерный зал, начните пробежки или занимайтесь дома. Все пойдет лишь на пользу.
Как убрать живот: диета
Простая еда
Чем меньше в блюде ингредиентов — тем лучше. Еда должна быть максимально простой. Например — мясо с овощами, рыба с овощами, только фрукты или только молочные продукты.
Если алкоголь, то крепкий
Куда же без спиртного. Если собираетесь пригубить — лучше выбрать крепкое спиртное — водку, текилу, ром, виски. В них выходит меньше калорий.
Человек может выпить 300 — 700 мл за вечер; 100 мл вина содержат в среднем 80 — 90 калорий, значит, 700 мл — приблизительно 600 калорий. Пиво содержит 40 — 60 калорий на 100 мл. Но человек может выпить очень много пива. А одна бутылка содержат 200 — 300 калорий — и все это углеводы. Водка, виски, текила, ром по калорийности схожи с вином, но их так много не выпить..
Много воды
Нет, не стоит выпивать по 3 литра в день. Важно уметь слушать организм. Если вы пьете мало жидкости, то начните понемногу увеличивать ее количество. Много воды поступает из фруктов и овощей. Именно в них содержится ценная влага. Лучше есть больше сезонных фруктов, ягод, овощей, зелени.
Не стоит налегать на супы
Супы разжижают желудочный сок, а термическая обработка уничтожает полезные вещества и микроэлементы.
Если вы не можете обойтись без горячего, старайтесь его есть отдельно от другой пищи.
Читайте этикетки продуктов
Фруктоза якобы менее калорийная, чем сахар. Однако, это не так. Она представляет собой лишь другой вид сахара и содержит почти столько же калорий. Также богат углеводами горький шоколад — его лучше употреблять минимум.
Чтобы ограничить калории — внимательной изучайте на этикетках энергетическую ценность продукта и количество углеводов в нем.
Избегайте свежевыжатых соков
Без клетчатки сахар из такого сока быстрее всасывается, что способствует резкому выбрасыванию инсулина в кровь. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Лучше съесть фрукт целиком или сделать смузи.
Избегайте резкого изменения рациона
Если вы привыкли много и обильно есть, то нельзя резко переходить на вегетарианство, сыроедение или веганство. Да, временный отказ от мяса, молочных продуктов или голодание положительно сказываются на состоянии организма.
Помните основные правила питания
Углеводы нужно есть в первой половине дня, белок — в течение всего дня; количество полученных калорий должно быть меньше количества потраченных; постарайтесь снизить количество или вовсе убрать из рациона соки, сладкую и газированную воду, пейте меньше алкоголя и больше обычной воды. Допустимы полезные травяные чаи, а также зеленый/черный чай и кофе в умеренном количестве; готовьте пищу на пару, огне, варите или запекайте. Не ешьте жаренные на масле продукты; избегайте потребления быстрых углеводов: мучных изделий, конфет, шоколада.
Больше белка
При активном образе жизни нужно много белка. Его много в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Именно белок отвечает за строение мышц. Иногда можно прибегать к помощи спортивного питания и добавок. Это помогает получить в полном объеме питательные вещества.
Читмилы
Если вы правильно питаетесь, а тут вдруг непреодолимо захотелось вредного — то почему бы и нет. Так вы сохраните позитивное эмоциональное состояние и не будете срываться при любой возможности. Но помните — что это только ОДИН прием пищи, но не завтрак и не ужин. Можно есть угодно и сколько угодно. Но доедать остатки нельзя.
Как убрать живот упражнения
1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.
Как убрать бока упражнения дома — видео
Как убрать живот и бока в домашних условиях — видео
Как убрать живот. Правила, советы, видео
Весна – время избавляться от лишнего веса. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Что есть, что пить и как тренироваться, чтобы встретить лето подтянутым и спортивным – выяснял «Советский спорт».
Начальные тренировки, чтобы убрать живот и бока
«Тренировки должны стать вашей привычкой, но как и остальные привычки – эту нужно вырабатывать постепенно», – говорит фитнес-тренер Джанет Дженкинс, которая тренирует звезд Голливуда.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте занятия постепенно. Чтобы убрать живот и бока, на первых порах будет достаточно тренировок в домашних условиях. Эти тренировки нужно составить из простых упражнений – приседаний, отжиманий, планки, подъемов на пресс. Не нужно тренироваться каждый день, если вы новичок. Следуйте схеме: день тренировки-день отдыха. Чтобы убрать живот, важно постоянство.
Начальная схема тренировок, чтобы убрать живот, может выглядеть так:
– понедельник-среда-пятница.
Энергичная ходьба или бег на месте (если нет спортплощадки) – 10-15 минут. Приседания 3 подхода по 20-25 раз. Отжимания (или отжимания с колен) – 3 подхода на максимум. Подтягивания (или подтягивания под углом стоя на полу, если вы пока не можете вытянуть свой вес) – 3 подхода на максимум. Подъемы на пресс – 3-4 подхода на максимум. Планка – 30-45 секунд.
Начните с этой простой программы. Каждую неделю немного усложняйте нагрузки: старайтесь прибавлять по несколько повторений к своему максимуму во всех упражнениях. Увеличивайте время бега или ходьбы – до 20-25 минут: важно все это время двигаться, чередуя бег и ходьбу – с увеличением в пользу бега.
Примерно с 3 недели (при условии, что вы хорошо восстанавливаетесь), вводите в каждую тренировку больше упражнений и подходов на пресс. Вы можете чередовать их: например, понедельник – подъемы туловища на пресс+планка, среда – подъем ног в висе+боковая планка, пятница – комплекс из трех упражнений, которые идут непрерывно: подъем туловища с пола, подъем ног с пола, ножницы (одновременный подъем ног и рук вверх).
Пример простой тренировки в домашних условиях, которая уберет живот, можно посмотреть в этом видео
Продвинутые тренировки, чтобы убрать живот и бока
Когда вы адаптировались к еженедельным занятиям, переходите к интервальным и круговым тренировкам – они лучше всего убирают живот и бока.
Разнообразьте набор ваших упражнений: добавьте к ним берпи – жиросжигатель номер один всех времен, шагающие выпады, шаги альпиниста (принимаете упор лежа и поочередно подносите колени к груди), прыжки, выпрыгивания из приседа.
Увеличьте количество самих тренировок – для того, чтобы живот уходил, вам нужно увеличить энергозатраты. Новички в кроссфите тренируются по схеме «3 дня тренинга – 1 день отдых». Если такой режим вам поддерживать тяжело, пробуйте тренироваться 2 дня подряд, а затем отдыхайте.
Самые бесполезные тренажеры в спортзале – не подходите к ним никогдаУпражнения выполняйте кругами, на время.
Чередуйте и смешивайте упражнения.
Продвинутая тренировка, чтобы убрать жир и бока, может выглядеть так: бег 1000 метров, затем 3 раунда на время из 20 берпи, 40 отжиманий, 40 подходов на пресс, затем – снова бег 1000 метров.
Или так: 10 раундов на время – спринты по 100 метров (максимальное ускорение), 15 прыжков в высоту с места, 15 берпи.
Если вам сложно составлять тренировки сами, берите уже готовые программы — на многих сайтах публикуются ежедневные тренировочные планы или воркауты для похудения. Существует также множество платных приложений с простыми тренировками, направленными на то, чтобы убрать живот и бока.
Посмотреть видео с круговой тренировкой на похудение в домашних условиях можно здесь
Питание, чтобы убрать живот и бока
Еще одна привычка, которой придется обзавестить, если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях – привычка правильно питаться.
«Не нужно идти по пути «Все! С понедельника завязываю со всем!». Очень быстро этот сценарий провалится, и вы вернетесь к своему исходному меню», – говорит диетолог Джейн Кирби, автор бестселлера «Диета для идиотов».
Исключать вредные продукты из своего рациона нужно постепенно. Старайтесь, чтобы калорийные блюда попадали на ваш стол в первой половине дня. Время с обеда и до вечера оставляйте «легким» овощным блюдам.
К примеру, если вы не можете жить без хлеба – съедайте несколько небольших кусочков на завтрак. В остальные приемы пищи избегайте есть хлеб. Психологически вам будет легче привыкнуть к этому ограничению, если вы будете знать, что хлеб исчез из вашей жизни не совсем, а лишь в обеды и ужины. Той же стратегии можно придерживаться и с остальными «вредными» продуктами. Позволяйте себе немного употреблять их в первой половине дня – и постепенно сокращайте их употребление.
Не переедайте – особенно в обед и ужин. Разбейте свой дневной рацион на небольшие порции. Чтобы утолить чувство голода – перекусывайте примерно каждые 2 часа. Для перекусов подойдет горсть орехов, нежирный творог, яблоко, изюм, сухофрукты.
Вводите в рацион больше овощей и выводите из него мучную, жареную, жирную, острую пищу. Звучит банально, но, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, сделать это придется.
Образ жизни, чтобы убрать живот и бока
Вам придется стать более активными, чтобы эффективно убрать живот и бока в домашних условиях. Двигайтесь больше – сделайте это еще одной своей привычкой.
Как бегать, чтобы худеть – советует спортивный врачВесной и летом попробуйте проезжать хотя бы часть пути до работы на велосипеде. Если нет велосипеда, проходите 1-2 станции метро пешком.
Запишитесь в бассейн. Играйте в активные игры с детьми. Гуляйте за городом. Введите в будни дни, «свободные от машины». Все вместе это даст результат, и живот уйдет.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
✅ Убрать живот сексом
✅ Убрать живот сексомВ инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи. Это видео недоступно. Очередь просмотра. условиях.Это интервальная тренировка для формирования плоского животика.Специально составленный комплекс упражнения, чтобы убрать живот и жир с боков в домашних условиях. Как убрать бока || Упражнения для тонкой талии Продолжительность: 19:01.
Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота. Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени. Результаты поиска по запросу как быстро убрать бока и живот в домашних условиях видео. Смотреть онлайн или скачать видео. Сортировать по: По актуальности По просмотрам По рейтингу По дате По названию. Как убрать живот и бока за одну ночь, с помощью. В данном видео представлены самые эффективные упражнения,которые помогут вам убрать живот и бока за неделю при условии регулярных ,ежедневных и интенсивных тренировках по данному комплексу фитнес упражнений. Смотрите ролик у вы узнаете и увидите как убрать живот. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы. Стретчинг в домашних условиях для начинающих Достоинства упражнений для домашнего стретчинга Упражнения для.
Краткое содержание статьи: Достоинства стречинга и польза для занятий упражнениями. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Способ похудеть Как Убрать Живот за 1 Неделю Как убрать живот и бока быстро. Криолиполиз коррекция фигуры на аппарате Зелтик Как быстро убрать живот. Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО). 20.09.201815:01 0. Как убрать живот за неделю — задача максимум для большинства девушек, у которых на носу важное событие. И очень часто эта затея. Премьера проекта Голос країни 9 сезон: 1 выпуск от 20. Убрать низ живота в домашних условиях. Быстро убрать живот — видео упражнения. Как быстро убрать низ живота за неделю? Известно, что низ живота – это один из самых проблемных участков у представительниц прекрасной половины. Проделывайте все вышеописанные упражнения, подключая пробежки и конечно же, не. Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние.
У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму.
Отзывы Убрать живот сексом
Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм. Отзывы Убрать живот сексом
Реальные отзывы о Убрать живот сексом.
Узнать подробнееЧто делать, чтобы убрать живот и бока. Понимая, какой результат планируется получить, можно легко подобрать программу упражнений. Для живота и талии. Зарядка, чтобы убрать живот и похудеть, выполняется так Чтобы убрать живот и бока, Вам придется потрудиться, причем не только выполняя упражнения на пресс.
Давайте начнем нашу сегодняшнюю встречу с того, что я Вам покажу, какие зарядки нужно делать, чтобы добиться желаемого результата. Зарядка для похудения живота и боков: что и как правильно делать? Даже самые стройные девушки бывают обеспокоены жиром, который откладывается. Зарядка, чтобы убрать живот — комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Во время процесса похудения в последнюю очередь получается. Но так как убрать живот и бока быстро хотят все, нужно. Для того чтобы убрать мужчине живот и бока, нужно соблюдать определённые правила. Делать отжимания. Кроме использования вышеперечисленных упражнений, каждому мужчине необходимо регулярно посещать тренажёрный зал. Походы в зал помогут. Делаем зарядку чтобы убрать живот и бока. Разве нельзя признать весьма желанным для любого жителя планеты иметь гладкое, подтянутое и мускулистое тело. Крайне остро это желание возникает перед тёплым сезоном. Повтори упражнение 20 раз. Зарядка, чтобы убрать живот — комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Так и хочется спросить — а слабо вот прямо завтра утром начать делать эти упражнения чтобы убрать живот и бока? Знаете ли вы, какие нужны упражнения для женщин, чтобы убрать жир с живота? Как убрать живот и бока — следить за красотой своей фигуры, стройностью тела, гармоничными пропорциями. Полностью ни одна фотомодель мира не бывает довольной своей фигурой, что их заставляет их неперестанно заниматься фитнесом, йогой, аэробикой, танцами. Многие ли занятые люди находят. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. (8 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка. Сталкиваясь с проблемой. Поэтому зарядка, чтобы убрать живот и бока, должна в обязательном порядке включать в себя аэробные. Благодаря изобилию видео в Интернете, каждый сам может подобрать, какую зарядку надо делать, чтобы убрать живот, составить индивидуальную программу и без труда освоить технику выполнения.
Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот?. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме.Купить-Убрать живот сексом
| Какой жир убрать как | После родов отражение в зеркале не радовало. Но и сил, чтобы придерживаться диеты и заниматься спортом, практически не оставалось. Стала изучать информацию о жиросжигателях, хоть раньше и с недоверием относилась к добавкам, обещающим мгновенное похудение без усилий. АСЖ- 35 привлек составом, в котором присутствуют и пищевые волокна, и витамины, и протеины, и жирные кислоты. Стала принимать коктейль с АСЖ -35 два-три раза в сутки. За 1,5 месяца скинула 17 килограмм без каких-либо побочных эффектов. |
| Чай сжигающий жиры с имбирем | Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. |
Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки.
Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу.
.
Подробнее о Убрать живот сексом:Боди флекс активный сжигатель жираУбрать живот сексом
Как убрать нижний живот в домашних условиях, Как убрать нижний живот в домашних условиях
Убрать живот сексом,Какой жир убрать как, Что нужно есть чтобы быстро похудеть
Чай сжигающий жиры с имбирем.
ᐅ Как согнать жир с живота мужчине
ᐅ Как согнать жир с живота мужчинеИзбыточный жир на животе сдавливает внутренности человека, вызывая изжогу, язвенную болезнь и другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Биолипосактор для похудения был выпущен в виде двух флаконов. Капли из них рекомендовано принимать поочередно: первый- строго за 20 минут до приема пищи, а второй- сразу по завершению трапезы. Фармацевты уверяют, что именно особенности состава препарата определяют его эффективность.
Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях.
Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Фитнес для похудения! Минус 10 кг за неделю. Как убрать живот и бока? Подборка видео уроков фитнеса для похудения живота и боков для начинающих. Need to report the video? Sign in to report inappropriate content. Сегодня решил открыть Вам правду о том, какие упражнения помогают реально убрать живот. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока: Базовый подъем. Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется.
Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка : Убрать жир с живота и боков. Фитнес дома. Марина Балясникова 21 107 14.02.2013. 5 комментариев. Myaltynaj.ru Упражнения Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Этот 5минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потря. domafitnes.ru Фитнесвидео онлайн Фитнес упражнения для живота Как убрать бока (видео упражнения). Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Секреты успешного тренинга.
Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Как за неделю убрать живот и бока. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Как похудеть в домашних условиях, убрать жировые отложения с боков и живота. Йога (статья о йоге для начинающих) поможет приобрести здоровье, эластичность мышц, гибкость суставов. Вот несколько тренировок для дома, работая по которым можно убрать бока и живот Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок. Диета для начинающего атлета: меню на неделю. Как убрать живот и бока. Видео: 720528, 1186 Kb/sec, 25 Frms/sec. Смотрите обучающие видео уроки по спорту – Убрать живот в домашних условиях, бесплатно и без регистрации на urokionline.
com. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!.Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы.
Отзывы Как согнать жир с живота мужчине
Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению.
Отзывы Как согнать жир с живота мужчине
Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.
Поделюсь своим реальным отзывом об Как согнать жир с живота мужчине. К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов.
А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают. Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам.
Ещё ссылки где можно узнать о Как согнать жир с живота мужчине:Убрать жир возлеКак согнать жир с живота мужчине
Что надо делать чтобы убрать живот, Что надо делать чтобы убрать живот
Как согнать жир с живота мужчине,Вещества снижающие аппетит, Как холодом убрать жир с живота
Убрать живот упражнения для женщинКапсулы для коррекции фигуры.
Купить-Как согнать жир с живота мужчине
Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов.
К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало. Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе.
Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота.
Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто..После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность.
Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см.
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока (Фото и Видео)
Несколько простых и эффективных упражнений, для того чтобы избавиться от боковых складок на талии самостоятельно.
Упражнения для боков
Комплекс упражнений должен быть направлен на проработку косых мышц живота.
— Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки прямые разведены в стороны. Тянемся в правую сторону, затем в левую, тянем боковую поверхность тела, разминаем позвоночник.
Упражнение выполняем плавно.
— Становимся прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны ровно в сторону вниз.
Наклоняемся как можно ниже. Для большей нагрузки можно взять гири или пластиковые бутылки с водой.
Наклоняемся как можно ниже. Для большей нагрузки можно взять гири или пластиковые бутылки с водой.Выполняем 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.
Как быстро убрать живот и бока
— Выполняем повороты корпуса влево и в право, таз не разворачиваем.
— Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях в прямой угол, стоп стоят на полу, поясница прижата к полу. Поднимаем корпус вверх и тянемся правым локтем к левому колену, плавно опускаемся на пол, поднимаемся и тянемся левым локтем к правому колену.
Повторяйте упражнение по 30 раз в 2 подхода.
— Исходное положение как в предыдущем, лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Поднимаем корпус и по-переменно тянемся к одноименной пятке. Корпус на пол не опускаем.
Выполняем упражнение в течение 1 минуты, в 2 подхода.
— Ложимся на спину, согнутые ноги в коленях ложимся на коврик вправо. Руки за головой, тянемся подбородком вверх к потолку на выдохе, возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 30 раз.
Ложимся согнутые в коленях ноги в правую сторону и повторяем движение. При правильном выполнение, чувствуем напряжение в косых мышцах живота.
Делаем 2 подхода по 30 раз с каждой сторону.
— Ложимся на правый бок, левую руку за голову, колени сгибаем в коленях. Одновременно поднимаем голову и ноги, локтем тянемся к потолку. Поворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение.
Делаем 2 подхода с каждой стороны по 30 раз.
Шугаринг в домашних условиях: рецепт+ пошаговый процесс
Как избавиться от курения
Модные тренды 2016
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?
Существует несколько простых советов чтобы привести свое тело в форму: убрать живот и бока, уменьшить жир на талии, скинуть лишнии килограммы на бедрах.
Для красивой талии придерживайтесь нескольких правил.
1.Жизнь прекрасна и будьте счастливы, ни каких стрессов и волнений, при стрессе у человека повышается уровень гормона(кортизола), а он помогает жиру собираться на животе.
2. Меньше пейте спиртные напитки.
3. Уменьшайте или исключите жирные и калорийные продукты. Что бы избавиться от лишниго жира на боках и животе — необходимо устраивать диету, как долго зависит от вашего здоровья и силы воли. Для похудения необходимо расходовать калорий больше, чем потреблять.
4. Кушайте больше зеленых и красных овощей, без крахмала, но с содержание клетчатки.
5. Применяйте в пищу больше риса, мясо птицы и рыбы. Минимизируйте потребление фруктов с содержанием сахара, который мешает избавиться от жира на боках и талии.
6. Выпивайте не меньше 2 литра воды в день, причем именно сырой воды( не кипяченной).
Вам необходимо активировать водообмен в организме. Самое главное, для того чтобы убрать живот и привести в тонус мышцы, делайте 2 простых упражнения: крутите обруч и качайте пресс.Выполняя эти простые правила и упражнения, через 2-4 недели у вас будет плоский животик.
Как убрать живот в домашних условиях?
Несколько простых упражнений, которые вам необходимо выполнять в домашних условиях для прекрасных результатов. Для начала сделайте легкую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.
Упражнение №1 На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой.
Упражнение №2 Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя.
Упражнение №3 Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку.
Упражнение №4 Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол.
Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю.Делайте 20 упражнений. В этих упражнениях работают практически все группы мышц брюшного пресса, проблемы с жиром на животе исчезнут быстро и на долго. Ежедневные занятия помогут убрать живот и жир как молодым мамам, так и пивные животики мужчинам.
Как убрать низ живота?
У большинства женщин существует проблемная зона, это низ животика и часто его не удается убрать. Профессионалы рекомендуют целый комплекс упражнений а также определенную диету необходимые для эффективного результата.
Как избавиться от пигментных пятен
Большинству женщин из за отсутствия времени, желания, лени и других сопутствующих факторов, рекомендуют делать традиционные упражнения на нижнюю часть пресса.
подъем ног до вертикали — лежа на спине.
поднятие вверх таза и одновременно подъемом вверх ног, копчик отрывается от пола.
Ваша задача тщательно выполнять упражнение, не просто поднять ноги, а тянуть именно нижние мышцы живота — большая работа на мышцы таза.
Не нужно помогать себе ногами — это ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, но не на пресс.
Модные прически и укладки в 2016 и 2017 году
Придерживаясь правил и выполняя упражнения в домашних условиях, вам вполне под силу скинуть несколько килограмм лишнего жира, убрать бока и живот и приобрести прекрасную талию.
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?
На чтение 12 мин. Просмотров 60 Опубликовано
Секрет плоского животика включает в себя 3 составляющих: очищение, бег (или другой спорт) и правильное питание. Те женщины, которые хотят быстро убрать живот и бока, дружно скажут о необходимости очищения кишечника. Дело в том, что со временем в кишечнике накапливаются шлаки. Через определенный период времени эти шлаки начинают разлагаться, выделяя различные вредные субстанции в организм. Организм же, в свою очередь, включает защитный механизм: предохраняя желудок, печень и детородные органы.
Он переправляет все эти яды в нашу водно-жировую прослойку, предварительно увеличив ее в размерах для надежности. Поэтому, в первую очередь, для снижения своей массы, необходимо привести в норму свою очистительную систему.
Клизма для похудения в домашних условиях
Самый действенный способ – клизмы. Делать ее нужно через день, на протяжении 2 недель. В ее состав должны входить 1,5-2 л воды и растворенная в ней десертная ложечка соли. Ни в коем случае не превышайте этот объем, иначе рискуете вымыть всю микрофлору и растянуть внутренние мышцы.
При помощи клизмы вы убираете барьер для нормальной работы своей очистительной системы в виде шлаков. И, следовательно, организм беспрепятственно сможет выводить уже ненужную внутренним органам жировую и водную защиту. Правильно поставленная клизма не только не навредит здоровью, а и позволит искоренить отложения жира в области живота. Так как именно здесь скапливаются жировые отложения из-за того, что пища не переваривается в организме должным образом.
Чтобы такая процедура дала максимальный эффект, прежде чем приступать к ней, проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, как правильно делать клизму в домашних условиях и какое количество жидкости будет оптимальным для вашего веса.
Как убрать живот и бока спортом?
По мере того, как вы будете терять в весе и объемах, возникнет новая проблема: растянутая кожа. Для того, чтобы привести ее в должное состояние, необходимо заниматься спортом. Иначе весь ваш животик будет “украшен” орнаментом из полосочек и растяжечек.
Кроме подтянутой кожи, благодаря физическим упражнениям, вы приведете в тонус и мышцы. Рельефность животика еще никому не мешала. Упражнения на пресс необходимо сочетать с кручением обруча.
Для интенсивной прокачки мышц, заниматься нужно подходами, в количестве 3 раз. Т.е. сначала вы крутите обруч, тем самым, разогревая мышцы талии, усиливая кровообращение и обмен веществ в мышцах и коже.
А затем непосредственно качаете пресс. И так 3 раза, с перерывом между подходами в 20-30 секунд. Так выйдет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.
Как быстро убрать живот и бока: упражнения
Заниматься собой для достижения желанного результата нужно каждый день. К тому же регулярные физические нагрузки не только приблизят вас к цели, а и помогут сохранить результат как можно дольше. Для того, чтобы убрать живот и бока необходимо делать определенные упражнения каждый день. Главное помнить, что без труда не вытянешь и рыбку из пруда.
Первое упражнение выполняется на полу и для него необходимо полотенце. Лежа на полу, согните ноги в коленях и надежно зажмите ими полотенце (это позволит создать дополнительную нагрузку на мышцы, что спровоцирует более быстрое сжигание жиров). Находясь в таком положении, отрывайте лопатки от пола, приподнимая торс. При каждом движении еще сильнее сжимайте полотенце. Не забывайте о правильном дыхании во время тренировок – при понятии торса следует делать вдох, а при опускании – выдох.
Повторяйте около 10 раз.
Следующим упражнением также можно эффективно убрать жир с живота и боков. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги на высоты 70 градусов, а руки держите за головой, как во время прокачки пресса. Находясь в таком положении, делайте скручивания поочередно в разные стороны. Чтобы нагрузка усилилась и, соответственно, усилился результат, в момент поднятия торса вытягивайте руки вдоль туловища.
Далее совместите предыдущие два упражнения. Для этого необходимо принять исходное положение, после чего, держа ноги на высоте 70 градусов, а руки при этом вдоль тела, отрывать от пола лопатки, выпрямляя при этом и руки, и ноги.
Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.
Вакуум живота
Таким эффективных упражнением вы запустите метаболизм и справитесь со всеми лишними отложениями в районе животика.
Выпейте с сутра воду с лимоном и приступайте к упражнению.
Итак:
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.
- Максимально постарайтесь подтянуть живот к позвоночнику, прижав к ребрам на 10 сек.
- Выдохните, расслабьтесь и несколько раз обычно вдохните. Повторите вакуум, чередуя с обычным дыханием 5 раз.
Видео: Упражнение вакуум для начинающих
https://www.youtube.com/watch?v=ujoa38zqNIk
Вакуум лежа можно сделать так:
- Лежа на спине, согните колени и положите руки вдоль тела.
- Расслабьтесь и сделайте пару вдохов-выдохов.
- Втяните мышцы и замрите на 10-15 сек.
- Выдохните и расслабьтесь.
- Повторите несколько раз.
Планка для живота
Это самое эффективное упражнение для проработки всего тела. Вариантов планки очень много. Просмотрите основные.
КлассикаНа локтяхУбрать живот и бока с планкойВыполнение планки«Велосипед»
Таким способом вы превратите жир на животе и боках в красивые кубики.
За 1 заход нужно делать 20 раз.
Упражнение на нижний пресс – подъемы ног
Часто у женщин внизу живота образовывается жировой валик, который так мешает. Убрать его очень просто. Выполняйте упражнение, которые видите на картинке 3*20 раз и уже через месяц вы увидите результат.
Упражнения для низа животаКак убрать живот и бока – упражнение «Скручивания»
В упражнении важно следить за спинойТак вы проработаете не только пресс, но и ноги, руки. Важно одновременно поднимать прямые конечности. Спина прямая и тянемся подбородком к ногам. Повторяем 5*25 раз. Перед каждым заходом отдыхаем 1 минуту.
Как убрать живот, бока обручем?
Во-первых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам упражнения на талии.
- Заниматься с ним только 10-15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе это мизерное время.
- Когда вы будете вращать обруч: мышцы живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ становится быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.
Мостик для живота и ягодиц
Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Выдохните и поднимите таз вверх, напрягите мышцы пресса. Удерживайте положение 1 минуту. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз.
МостикТакже не забывайте о традиционном качании пресса, которое является не менее эффективным. Уже через полтора месяца регулярных упражнений вы увидите эффект.
Видео: Как быстро убрать живот и бока?
Диета – убрать живот и бока в домашних условиях
И, наконец, третья составляющая секрета плоского животика – правильное питание. Для быстрой потери лишнего веса питание нужно не ограничивать, а дифференцировать. Т.е., в первую очередь, исключить жирные и высококалорийные продукты, свести до минимума употребление жареной пищи.
Чтобы результат долго не заставил себя ждать, такие продукты следует вообще исключить, а также забыть об употреблении пива и других алкогольных напитков. Именно они являются главными провокаторами роста живота. Пить при этом нужно как можно больше.
Если же выделительная система работает плохо, принимайте мочегонные травы. Также позаботьтесь и о разгрузочных днях. Примерно один день в неделю откажитесь от еды, а вместо этого пейте кефир или ешьте творог. Разгрузочными днями ни в коем случае нельзя злоупотреблять ,иначе рискуете подорвать свое здоровье и страдать от быстрого переутомления.
Зная эти три маленьких секрета, вы сможете убрать живот очень быстро!
Правильно питание, чтобы убрать живот и бока
- Полностью отказаться от жирной пищи не возможно, так жирные кислоты уменьшают количество вырабатываемого инсулина, который, в свою очередь, способствует отложению жиров в талии. Лучшее решение-это жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
- Режим питания должен быть стабильным: 5-6 приемов пищи в день. Пусть это будут небольшие порции, но регулярно. Чтобы не навредить себе, стоит точно рассчитать потребляемые калории. Если вы не можете сделать это самостоятельно, можно сходить на консультацию к диетологу.
- 1500 ккал в день – лучший вариант
- 700 ккал должны быть использованы в качестве закуски.
- Обед – 400 ккал.
- ужин – 400 ккал.
- Порции должны быть сбалансированы. 50% тарелки – углеводы, 30% жиры, 20% — белки.
Продукты, содержащие максимум углеводов и минимум калорий:
- овощи (кабачки, капуста, картофель),
- ягоды (малина, урюк),
- крупы (рис).
Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно есть хлеб с отрубями.
Питание должно быть комплекснымКакие продукты стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Масло
3. Маргарин
4. Сметана
Они должны использоваться редко и маленькими порциями.
Какие продукты сжигают жир на животе?
Есть определенные продукты, которые ускоряют обменные процессы, помогают сжиганию жира в области талии.
1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином В. Способствуют расщеплению жира.
2. Молочные продукты с низким содержанием жира. Молоко, сыр и йогурт насытит организм кальцием, а также поможет вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые специи. Непосредственно в чили и кайенский перец богат капсаицином, который сжигает жир даже после 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жира в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживать активный обмен веществ, который мешает отложению жира.
6. Спаржа и чечевица. Яркие представители белковых продуктов с низким содержанием жира. Быстро утоляют чувство голода и способствуют освобождению кишечника от непереваренных остатков пищи.
Помогают восстановить нормальный обмен веществ.
7. Овсянка. Помимо своих целебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно есть в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жиром на животе с обеих сторон. Насыщает организм белками и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и лимона, поставить на холод. Такой напиток несколько раз в день, помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.
Меню для похудения живота и боков
Если не помогает правильное питание, следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно удаляют лишние сантиметры в талии. Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых блюд. Но если вы действительно хотите увидеть результаты, вы должны ограничить себя в своих желаниях. Популярных диет для достижения плоской талии считаются: “Гречка” и “Овсянка”. Длительность диеты составляет в среднем 3-4 недели, и обязательно последний курс – 5-6 месяцев.
Данные диеты не несут вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.
Если диета гречневая, это не означает, что вы можете съесть только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.
- Кроме нее можно употреблять кефир (1 л в день), сушеные фрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
- Должны быть исключены картофель и крахмалосодержащие продукты. Любая жирная и жареная пища.
- Белковую пищу употреблять не более 5-10% от основного приема.
Также ознакомьтесь со следующими примерами эффективных диет:
ХудеемС овсянкойНа неделькуКогда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не более 4 месяцев. Если вам не помогает диета, то это означает, что вы делаете что-то неправильно. Выходить резко из диеты не стоит.
Есть случаи, когда девушки едва дождавшись окончания срока, набрасывались на лепешки и копченое мясо. Результат: в течение нескольких дней мы вернулись в исходную точку. После окончания диеты еще 6 месяцев вы должны придерживаться здорового питания, постепенно вводя запрещенные продукты в небольших количествах. Только так можно достичь устойчивых результатов.
Кроме того, изучите не менее полезные варианты диет для похудения:
Как убрать живот без диет?
Для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях без диет, необходимо:
- Контролировать количество съедаемой пищи.
- Составить свой дневной рацион.
- Не превышать количество правильных калорий, вычеркнуть из списка продуктов, которые стимулируют отложение жира.
- Жить в гармонии с собой.
- Избегать стрессовых ситуаций.
- Делать элементарные упражнения утром.
- Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений.
Убрать живот и бока очень сложно, но если задаться такой целью, то вполне можно достичь. Не забывайте, что вы не только корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате, чувствуете себя отлично и остаетесь довольны своим внешним видом.
Расскажите нам об эффективных упражнениях и питании, о вашем опыте в комментариях. И не забудьте поделиться статьей с друзьями в соц. сетях! Добавьте нас в закладочки и заходите чаще!
Видео: Убрать живот и бока проще простого
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Фото: UGCСкоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее. Сделаете это легко, если воспользуетесь советами из статьи.
Как быстро убрать живот и бока: полезные советы
В теплое время года хочется носить не только короткие шорты, но и топы, а также хорошо выглядеть в купальнике. Однако и девушек, и мужчин порой расстраивает обвисший живот и бока. Поэтому они ищут способ, как избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.
Лишние сантиметры в области живота и талии не только выглядят не эстетично, но и могут прибавить проблем со здоровьем. Скапливание жира приводит к болезням ЖКТ, провоцирует развитие диабета и проблемы с сердцем. Поэтому лучше не допускать превышение объемов талии.
Читайте также
7 правил ухода за волосами в домашних условиях
Интересуетесь, как убрать живот? Многие думают, что для плоского живота нужны изнурительные тренировки на пресс. На самом деле, это не так. В первую очередь, необходимо избавиться от подкожного жира, иначе желанные кубики не проявятся. Сделать живот плоским к лету можно, если знать несколько секретов.
Расскажем, как подтянуть живот в домашних условиях:
- Избегайте стрессов.
Правильно питаетесь, а живот все равно растет? Возможно, проблема кроется в излишней нервозности. Известно, что гормон стресса кортизол вызывает накопление жира в области талии. Поэтому старайтесь приносить в жизнь больше позитивных эмоций.
- Ограничьте употребление алкоголя.
Спиртные напитки вредят красивой фигуре. Во-первых, они калорийны. Во-вторых, провоцируют ложное чувство голода. Поэтому избегайте употребления любого алкоголя, особенно пива. Иногда можно позволить себе сухое вино.
Читайте также
Как накачать руки дома: полезные рекомендации
- Исключите вредную пищу.
Увы, без ограничений в питании красивого живота и осиной талии не добиться. Поэтому забудьте о фастфуде, сладостях, жареной и калорийной пище. Также не употребляйте сладкие газированные напитки и соки в пакетах.
- Употребляйте больше клетчатки.
Свежие овощи — лучшие друзья плоского живота. Поэтому введите в рацион как можно больше таких продуктов. Они надолго насыщают и помогают организму справиться с перевариванием пищи.
Фото: pixabay.com: UGCСледите, чтобы в рационе было достаточное количество воды. Также можете употреблять зеленый чай, только не кладите в него сахар.
- Будьте аккуратны с фруктами.
Если интересуетесь вопросом, как убрать бока к лету, наверняка задумывались о том, чтобы питаться фруктами. Похвальное решение, однако будьте аккуратны: не все из них можно употреблять бесконтрольно. Бананы, виноград, инжир и другие сладкие плоды калорийны, быстро вызывают чувство голода. Поэтому налегайте на кислые яблоки и ягоды.
Читайте также
Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях
- Не ориентируйтесь на рекламу.
Диетические йогурты и другие продукты для похудения зачастую обладают большим количеством сахара и калориями.
Поэтому отдавайте предпочтение простой и полезной пище.
- Не пренебрегайте массажем.
Чтобы избавиться от лишнего жира в области боков и талии к лету, регулярно делайте массаж. Это могут быть процедуры с использованием меда, специальных масел, спитого молотого кофе. Массаж поможет быстрее избавиться от жировой прослойки.
Фото: Public Domain Pictures: UGC- Попробуйте обертывания.
После массажа можете сделать обертывания с пленкой, используя те же ингредиенты.
Путь к плоскому животу и осиной талии простой — достаточно изменить рацион и избавиться от вредных привычек. Не срывайтесь, ведь лето уже совсем близко! Соблюдая рекомендации, сможете порадовать себя стройным отражением в зеркале.
Читайте также
Как похудеть в руках с помощью упражнений дома
Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях
Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения
Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно.
Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями.
Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.
При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.
Читайте также
Калорийные продукты для набора веса мужчине
Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело.
Фото: pexels.com: UGCСначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка.
Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки. Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:
- Крутите обруч.
Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день.
Читайте также
Как набрать вес девушке в домашних условиях?
Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.
Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх–вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз.
- Одновременный подъем.
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Повторите 20 раз.
Фото: pexels.com: UGC- Боковые скручивания.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола. Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Повторите 20 раз.
Читайте также
Как похудеть в лице в домашних условиях
Это упражнение хорошо прорабатывает и пресс, и бока.
Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Подъем ягодиц.
Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц. При этом копчик отрывается от пола. Повторите 10 раз.
- Локоть-колено.
Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.
Читайте также
Почему трясутся руки у молодого человека
Фото: pexels.com: UGC- Наклоны в сторону.
Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями.
- Поднятие ног на боку.
Лягте на бок и поднимайте ноги вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки!
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Читайте также
Упражнения на растяжку для мужчин
Читайте также: Как убрать жир с живота в домашних условиях
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1792193-kak-bystro-ubrat-zivot-i-boka-v-domasnih-usloviah/
Лучшие позы йоги для плоского живота: Практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе
Сидячая работа, отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и стресс способствуют расширению талии, дряблому животу и более высокому уровню проблем со здоровьем. Трудно избавиться от упрямого жира на животе. Иногда, даже после здорового образа жизни и ежедневных тренировок, жир на животе отказывается сдвигаться с места. Чтобы уменьшить жир на животе и получить плоский живот, нужно перейти на здоровую пищу без всяких наркоманов и заниматься йогой вместе с упражнениями.Йога поможет вам уменьшить жир на животе и взять под контроль свое тело. Это также ускорит ваш метаболизм и поможет вам сохранить сексуальный живот. Йога поможет снять стресс и повысить гибкость. Оно задействует мышцы живота более эффективно, чем любые другие основные упражнения. Читайте дальше, чтобы узнать самые эффективные позы / асаны йоги для моделирования пресса. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 10 фотографий индийской йогини Наташи Ноэль вдохновят вас начать заниматься йогой ) Также читайте — Может ли Парата помочь вам похудеть? Вот правда
1.Наукасана (поза понтона)
Наукасана укрепит мышцы спины и ног, а также поможет избавиться от жира вокруг талии. Читайте также — Основные преимущества Elaichi для мужчин
Как выполнять: Вам нужно лечь на спину. Держите руки по бокам, а ноги вместе. Вдохните и поднимите ноги как можно выше, держа их прямо. Теперь поднимите руки и коснитесь пальца ноги. Вам нужно будет приподнять свое тело над полом, чтобы образовался угол в 45 градусов.Дышите нормально и удерживайте это положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите эту асану пять раз. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть ) Также прочтите — Уход за кожей: 3 простых совета по уходу за кожей в условиях переменчивой погоды
2. Адхо Мукха Шванасана (Собака лицом вниз)
Собака лицом вниз или Адхо Мукха Сванасана повысит ваш метаболизм и будет держать мышцы живота задействованными все время.
Как выполнять: Вам нужно встать на четвереньки и сформировать стол. Теперь выдохните и поднимите бедра. Выпрямите ноги и руки в форме перевернутой буквы «V». Держите пальцы ног прямо вперед. Руки должны быть на ширине плеч. Посмотрите в сторону своего военно-морского флота. Задержитесь в этом положении на минуту и сделайте долгие вдохи. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите эту позу пять раз.
3. Паванамуктхасана (поза облегчения ветра)
Эта поза тонизирует пресс и снимает боль в пояснице.Паванамуктхасана также тонизирует бедра и бедра. Он улучшает здоровье желудка и усиливает обмен веществ.
Как выполнять: Вам нужно лечь на спину и держать руки по бокам. Вытяните ноги. На выдохе согните ноги в коленях и поднесите их к груди. Возьмитесь руками за согнутые ноги и надавите на живот. Глубоко вдохните и удерживайте позу около 3 минут. Теперь выдохните и расслабьте колени. Придите в исходное положение.Повторите это пять раз. ( ТАКЖЕ СМОТРИТЕ самые горячие тренды тренировок в 2016 году: сколько из них вы пробовали? )
4. Уттанпадасана (поза поднятой стопы)
Уттанпадасана лечит желудочные заболевания, избавляя от жира. нижняя часть живота. Это одна из самых эффективных поз йоги для избавления от жира на животе.
Как выполнять: Нужно лечь на спину. Ноги держите прямо, руки по бокам.Глубоко вдохните и вытяните тело. Теперь оторвите ноги от пола, чтобы получился угол 45 градусов с полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поднимите ноги еще больше, чтобы получился угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте эту асану 10 раз. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Йогу в списке нематериального культурного наследия ЮНЕСКО: 7 удивительных преимуществ йоги для здоровья )
5. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
Пашчимоттанасана не только сжигает жир в области живота, но также уравновешивает менструальный цикл, снимает стресс и лечит расстройства пищеварения.
Как выполнять: Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Держите позвоночник прямо, а живот напряженным. Пальцы ног должны быть направлены в потолок. Теперь вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед от бедер, чтобы коснуться пальцев ног. Как только вы коснетесь пальцев ног, потянитесь еще немного и удерживайте их. Задержитесь в этом положении около трех минут, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.
9 простых домашних тренировок для начинающих, чтобы похудеть, тренировать пресс и тонус рук
Простые домашние тренировкиДомашние тренировки
Работа на дому имеет большое значение для офисных работников.Были совершенно удивительные льготы, такие как дополнительный час сна по утрам, но также и неприятные недостатки, такие как застревание дома на целых дней подряд. 1000 шагов сейчас труднодоступны, не говоря уже о рекомендуемых 10 000.
Теперь для всех, кто чувствует себя ленивым бездельником, вот 9 простых тренировок , которые вы можете попробовать, чтобы вернуть свое тело в форму. Им вообще не требуется никакого оборудования, поэтому нет необходимости покидать безопасное убежище дома, чтобы отправиться в тренажерный зал.Выберите пару из них, чтобы делать это каждый день, и вы выйдете из дома в красивом и здоровом виде, чем раньше.
Подробнее похожие статьи:
1. Для плеч без дряблости — руки 10 мин.
Как бы мы ни хотели, печатая на клавиатуре, мы получаем эти красивые руки, но это не так. Что может помочь избавиться от нежелательных покачиваний, так это 10-минутная тренировка для рук , которую вы легко сможете провести утром или вечером.
10-минутная тренировка с тонированными руками | Нет оборудования
Видео предоставлено: Хлоя Тинг
40-секундные интервальные упражнения в этом руководстве по тренировке рук от Chloe Ting включают пульсации, отжимания от стены и сжатие рук, которые обязательно заставят вас почувствовать ожог за считанные минуты. Если ваши мышцы начинают ощущаться слишком напряженными, соедините пальцы вместе за спиной и поднимите руки как можно выше, чтобы хорошо растянуться, прежде чем продолжить.
Совет от профессионала: Включите свой любимый плейлист для тренировок поверх этого видео, чтобы оживить его.
Цели: руки, спина, грудь
2. Для избавления от еды ребенку — 10 мин. Нижний пресс
Те из нас, кто пробовал избавиться от этого, могут знать, что избавиться от полупостоянного детского питания — непростая задача. Вместо привычной процедуры для пресса, получите более целенаправленную тренировку с помощью руководств, посвященных нижней части и , где обычно находится этот маленький мешочек.
ЛУЧШАЯ 10-минутная программа тренировки нижнего пресса | Сжигание жира в нижней части живота
Видео предоставлено: Хлоя Тинг
Тренировки нижней части пресса часто требуют много работы на полу, поэтому обязательно разложите коврик для упражнений или йогу, если он у вас есть. Как вариант, подложите под копчик сложенную ткань для некоторой амортизации.
Цели: нижняя часть живота, бедра, косые мышцы живота
3. Для абс. Стиральной доски — 10 мин., 6 шт. Абс.
С приближением дронов 2020 года наши новогодние обещания часто начинают рассеиваться, и цели создания пресса для стиральной доски могут уступить место заманчивым угощениям, таким как keb- abs .Если вам нужен новый источник мотивации, который останется неизменным, ознакомьтесь с высокоэффективной 10-минутной тренировкой пресса XHIT.
10-минутная тренировка пресса: как получить пакет из шести
Видео кредит: XHIT Daily
Тренировка кажется короче, чем есть на самом деле, с 10 различными тренировками по 30 секунд каждая. Упражнение также повторяется дважды, чтобы новичкам было легче войти в ритм. Делайте это в течение 14 дней, питаясь чистой, и ваш пресс должен начать принимать форму.
Pro-tip: Когда вы ознакомитесь с упражнениями, вы можете проигрывать только звук, чтобы не напрягать шею, чтобы снова и снова смотреть на экран.
Цели: верхний пресс, нижний пресс и наклонные
4. Для сексуальной спины — 10-минутная тренировка для спины
Тренировка спины для женщин (без оборудования)
Видео предоставлено: Холли Долке
Джастин Тимберлейк сказал принести SexyBack, так что давайте.Эта 10-минутная тренировка спины от Holly Dolke станет отличным дополнением к тренировкам рук, таким как №1, завершит ваш путь к подтянутой верхней части тела. Если вы несколько месяцев сутулились за столом, эти упражнения также помогут улучшить вашу осанку.
Мишени: верх и низ спины, руки
5. Для быстрого сжигания жира — 6 мин пресса и HIIT
Тренировка с собственным весом Bowflex® | Шестиминутная тренировка HIIT и пресс
Видео кредит: Bowflex
Коллеги-прокрастинаторы могут иметь отношение к этому: чем дольше длится действие, тем больше вероятность того, что вы откладываете свой выход из него.Введите 6-минутную тренировку для пресса и HIIT. Короткая, приятная и легко вписывающаяся в любое время дня, это будет ваш лучший выбор для устойчивой тренировки, которую можно использовать в долгосрочной перспективе.
Pro-tip: Это также хороший урок, чтобы разогреть ваше тело, прежде чем пробовать другие из этого списка.
Цели: пресс, руки, бедра
6. Для быстрого подъема ягодиц — 5-минутная тренировка ягодиц
5-минутная тренировка по поднятию ягодиц 🍑💕
Видео предоставлено: Bailey Brown
Вы можете лежать на спине во время этого урока по тренировке для ягодиц Бейли Брауна, , но это никоим образом не похоже на лежачее положение для сна.На полпути ваши ягодицы определенно начнут чувствовать жжение, но это просто означает, что вы на пути к той персиковой попке .
Цели: ягодицы, внутренняя поверхность бедра
7. Для подтянутых бедер — 3-минутная тренировка ног Эда Ширана
Эд Ширан — К югу от границы LEG ТРЕНИРОВКА // Нет оборудования I Pamela Reif
Видео предоставлено: Памела Рейф
Эта 3-минутная тренировка ног идеально подходит для тех дней, когда у вас мало времени или вы просто не чувствуете себя готовым к интенсивной тренировке.Вы почувствуете, что танцуете, а не растираете его движениями, специально подобранными под ритмы хита Эда Ширана South of the Border.
Цели: бедра, кардио
8. Для ног в течение дня — 15-минутная тренировка для сжигания бедер
15 мин. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА БЕДРА (БЕЗ прыжков!) ЧТОБЫ СНИЖАТЬ ВНУТРЕННИЕ БЕДРА И НОГИ
Видео предоставлено: Эми Вонг
Ожидайте захватывающих и динамичных упражнений с Тренировкой Эми Вонг для бедер , которая включает 15 различных упражнений продолжительностью 45 секунд каждое.Постоянное переключение упражнений не только дает вашему телу возможность выполнять разнообразные движения, но и помогает не думать о мышцах, прожигающих ваши бедра.
Цели: внутренняя поверхность бедра, ягодицы
9. Для тренировки всего тела — 15 минут HIIT для сжигания жира
Бег — отличный способ улучшить кардио, но через некоторое время он становится повторяющимся. Отключайте это время от времени на 15-минутный сеанс HIIT по сжиганию жира Наташи Океан , чтобы получить альтернативу, которая заставит ваше сердце биться так же, если не больше.
15-минутная HIIT-тренировка для сжигания жира без оборудования | Все тело дома или в спортзале
Видео предоставлено: Natacha Oceane
Хотя шаги здесь довольно просты, это действительно утомляет. Если вы не можете закончить рутину с первой попытки, продолжайте работать над ней, и в конечном итоге вы сможете работать до полной!
Цели: в полный рост
Домашние тренировки, которые стоит попробовать
Помимо поддержания здоровья и внешнего вида в тонусе fitspo , упражнения также поддерживают работу вашей иммунной системы.Поэтому, хотя вы можете быть прикованы к дому, выделите немного времени и поддерживайте свое тело в хорошей форме с помощью этих простых, не требующих оборудования домашних тренировок.
Также проверьте:
15 упражнений пилатеса, которые проработают ваш пресс под любым углом
Крепкий корпус — ключ к спортивной форме с головы до пят. Итак, если вы хотите укрепить свои силы, добавление программы упражнений пилатеса (или двух!) В свой еженедельный план тренировок — отличный способ сделать это. Одно из самых больших преимуществ пилатеса — это его способность развивать стабильность и выносливость мышц живота.
Более того, вы можете получить все эти преимущества без использования какого-либо оборудования, кроме тренировочного коврика. Ниже приведены 15 упражнений пилатеса, которые, как я считаю, образуют основу прочной основы для вашего ядра (т. Е. Пресса и спины), поэтому я преподаю их студентам в своей студии Good Day Pilates в Нью-Йорке. Даже если вы не можете прийти на занятия, вы все равно можете использовать приведенные ниже упражнения, чтобы создать домашнюю тренировку пилатеса, которая бросит вызов вашему ядру со всех сторон.
Эти упражнения подходят для всех уровней подготовки.Следуйте моим инструкциям ниже и удачи!
Время: 25–30 минут
Оборудование: мат
Подходит для: core, abs
Инструкции: Выполните предписанное количество подходов и повторений для каждого движения, а затем переходите к следующему. следующее упражнение.
Перемычка
Практическое руководство: Начните лежа на спине с согнутыми ногами, ступнями на полу и руками по бокам. Подогните копчик и поднимайте от пола по одному позвонку, пока туловище не образует прямую линию от плеч до колен.Сделайте паузу на мгновение вверху, чтобы сжать ягодицы. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните два подхода по 10 повторений.
Сгибание живота
Практическое руководство: Начните лежать на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки за голову, локти широко расставлены. Напрягите пресс, слегка подтяните подбородок и оторвите голову, шею и плечи от мата в таком порядке. Чтобы вернуться к началу, медленно поверните движение в обратном направлении. Это одно повторение. Выполните два подхода по 10 повторений.
Постукивание пальцами ног
Как: Начните лежать на спине, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов и ступни подняты в воздухе, так что голени параллельны полу. Поверните тазобедренный сустав, чтобы опустить левую ступню к полу, не позволяя пояснице терять контакт с матом. Поднимите ногу обратно в исходное положение, задействуя низкий живот. Это одно повторение. Выполните два подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Велосипед
Как: Начните лежать на спине, заложив руки за голову и широко локти, ноги согнуты под углом 90 градусов, а ступни подняты в воздухе так, чтобы голени были параллельны полу.В то же время поверните туловище вправо, одновременно выпрямляя левую ногу под углом 45 градусов. Во время скручивания держите бедра заземленными. Вернитесь в исходное положение и поменяйте местами. Это одно повторение. Выполните два подхода по 20 повторений.
Подъем ног лежа на боку
Как: Начните лежать на правом боку, плечи на одной линии с бедрами, правая нога согнута так, чтобы пятка была на одной линии с ягодицами, и упиралась в пол, левая нога вытянута прямо в воздухе и параллельна полу. Поднимите левую ногу на несколько дюймов выше, затем вернитесь в исходное положение.Это одно повторение. Выполните два подхода по 20 повторений на каждую сторону.
Clam
Как: Начните лежать на правом боку, ноги согнуты под углом 90 градусов, пятки на одной линии с ягодицами, верхняя часть тела опирается на правое предплечье (локоть под плечом), параллельное верхней части мата, и влево рука на бедре. Сожмите пятки вместе, поднимите левое колено к потолку, не меняя формы остального тела. Опустите колено вниз, никогда не теряя соединения пятки. Это одно повторение. Выполните два подхода по 20 повторений на каждую сторону.
Боковая планка на коленях
Как: Начните лежа на правом боку, ноги согнуты под углом 90 градусов, пятки на одной линии с ягодицами, верхняя часть тела опирается на правое предплечье (локоть под плечом), которое параллельно верхней части мата, и левая рука на бедре. Надавите на предплечье, чтобы поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на 30 секунд, затем снова опуститесь, чтобы начать с контроля, и повторите с противоположной стороны.
Растяжка при открытии книги
Как: Начните лежа на правом боку, ноги согнуты под углом 90 градусов, пятки на одной линии с ягодицами, руки заложены за голову, локти обрамляют лицо. Не двигая бедрами, поверните левый локоть и верхнюю часть туловища назад. Вернитесь в исходное положение с контролем. Это одно повторение. Выполните по 6 повторений на каждую сторону.
Подтяжка груди лежа на животе
Как: Начните лежа на животе, ноги вытянуты прямо на полу, а лоб опирается на руки, локти широко расставлены, опираясь на коврик.Проведите пупок к позвоночнику, чтобы поддержать поясницу. Поднимите голову, грудь и руки на несколько дюймов от пола, используя мышцы верхней части спины. Медленно вернитесь к началу. Это одно повторение. Выполните два подхода по 10 повторений.
Bird Dog
Практическое руководство: Начните с рук и коленей, запястья под плечами и колени под бедрами. Вытяните левую руку прямо вперед до уровня плеч, а правую ногу назад до уровня бедер. Сделайте паузу, чтобы убедиться, что бедра и плечи по-прежнему перпендикулярны полу.Для начала опустите спину. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Удар осла
Практическое руководство: Начните с рук и коленей, локти под плечами, а колени под бедрами. Потяните пупок вверх и внутрь к позвоночнику, чтобы задействовать пресс. Удерживая ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите левую ногу в воздух, пока бедро не станет параллельно полу, не выгибая поясницу. опустите обратно вниз, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните два подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Планка для колен
Практическое руководство: Начните с рук и коленей, запястья за плечами и колени под бедрами.Переместите плечи вперед через запястья и нижнюю часть бедер к полу, пока тело не образует одну прямую линию от макушки до колен. Слегка подогните копчик, расширьте ключицы и лопатки и подтяните пупок к позвоночнику. Удерживайте 30–60 секунд.
Полная планка
Практическое руководство: Начните на руках и коленях, запястья за плечами, а колени под бедрами, пальцы ног подогнуты. Переместите плечи вперед через запястья и оторвите колени от мата, образуя одну длинную линию от макушки до пяток.Слегка подогните копчик, расширьте ключицы и лопатки и подтяните пупок к позвоночнику. Удерживайте 30–60 секунд.
Приседания
Как: Начните стоя, ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Поверните бедра на петлях, чтобы отодвинуть ягодицы, а затем сядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Слегка наклоните грудь вперед и вытяните руки прямо перед телом для равновесия. Держите колени над вторыми пальцами ноги. Надавите на пятки, чтобы снова встать, используя ягодицы для силы.Это одно повторение. Выполните два подхода по 15 повторений.
Выпад с тазобедренным шарниром
Практическое руководство: Начните в положении выпада, вытянув левую ногу прямо за туловище, пальцы подняты, пятка высоко, правая нога вытянута вперед, ступня плоская и согнута в коленях, руки сложены перед грудью, и туловище слегка наклонено вперед над правой ногой. Наклоните верхнюю часть тела вперед над левым бедром, опираясь на бедро, затем снова поднимите грудь. Убедитесь, что переднее колено идет поверх второго пальца ноги.Это одно повторение. Выполните два подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Теперь, когда ваше ядро возбуждено и активировано, самое время заняться базовым тренингом. Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать о тренировке пресса с отягощением, которая в значительной степени улучшит ваш живот.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Как самостоятельно вводить Lovenox® Обучающее видео
МЕДСЕСТРА, ГОЛОСОВАНИЕ:
Lovenox может помочь снизить риск развития тромбов тромбоза глубоких вен (ТГВ), которые могут привести к тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА), у пациентов, перенесших абдоминальную операцию, операцию по замене тазобедренного или коленного сустава, или у тяжелобольных пациентов с сильно ограниченными возможностями передвижения.
Если вы получаете эпидуральную или спинальную анестезию или вам делают пункцию позвоночника и принимаете Ловенокс (инъекция эноксапарина натрия), у вас может быть повышенный риск развития сгустка крови в позвоночнике или вокруг него, что может привести к длительному паралич.Ваш риск может быть увеличен, если вы:
Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ингибиторы тромбоцитов или другие антикоагулянты, такие как аспирин или антикоагулянты. · Имеете постоянный эпидуральный катетер. · Имеете в анамнезе травмы позвоночника или неоднократные спинальные травмы. анестезия или проколы. · Имеете в анамнезе деформации позвоночника или операции на позвоночнике.
Важно немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете такие симптомы, как покалывание, онемение (особенно в нижних конечностях) или мышечную слабость.
Ознакомьтесь с важной информацией по безопасности для Lovenox в конце этого видео. См. Полную информацию о назначении препарата Lovenox, включая ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ в штучной упаковке, на сайте Lovenox.com.
МЕДСЕСТРА: (Изображение актера)
Привет. Вам только что прописали Ловенокс, или инъекцию эноксапарина натрия от Винтропа, авторизованный дженерик. Как вы уже обсуждали со своим лечащим врачом, Lovenox помогает предотвратить образование тромба DVT, а также называется тромбоз глубоких вен.
МЕДСЕСТРА, ГОЛОСОВАНИЕ:
Эти сгустки крови образуются в глубоких венах ног, и если сгусток вырвется наружу и переместится в легкие, это может вызвать тромбоэмболию легочной артерии, которая может привести к летальному исходу.
Ваш риск выше, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, или если вы только что были госпитализированы, или если вы долгое время не ходили на ноги.
МЕДСЕСТРА:
Вот почему так важно продолжать эти инъекции самостоятельно.Ваш медицинский работник, вероятно, уже научил вас делать инъекции самостоятельно, но это видео также может быть полезным справочником. Это видео предназначен для того, чтобы помочь вам понять этапы введения инъекции, чтобы вы чувствовали себя более комфортно в процессе. И независимо от того, используете ли вы Lovenox или авторизованный дженерик, Enoxaparin Sodium Injection от Winthrop, который идентичен по конструкции шаги такие же. Чтобы провести вас через этот процесс, позвольте мне познакомить вас с Эми, такой же человеком, как вы, которая также использует Lovenox.
ПАЦИЕНТ: (изображение актера)
Эй, я Эми. Я собираюсь показать вам, как я делаю инъекцию Ловенокса, так же, как это показал мне мой лечащий врач. Я пройдусь по шагам, которые вам нужно знать.
ПАЦИЕНТ, ГОЛОСОВАНИЕ:
Обязательно сообщите своим врачам и стоматологам обо всех лекарствах, которые вы принимаете, в том числе о тех, которые вы принимаете без рецепта, таких как аспирин или другие НПВП. Кроме того, не забудьте сообщить медицинским работникам, что вы прием Ловенокса перед назначением любой операции и перед приемом любого нового препарата.
ПАЦИЕНТ:
Вы всегда можете позвонить своему лечащему врачу, если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы. Помните, что вы также можете поговорить со своим фармацевтом, когда получите рецепт.
Предварительно заполненные шприцыLovenox бывают разной дозировки и крепости, поэтому ваша упаковка и шприц могут не выглядеть в точности так, как у меня, но процесс введения такой же.
Если вам неудобно вводить лекарство Ловенокс самостоятельно, попросите члена семьи или опекуна сделать это — просто убедитесь, что врач показал им, как это сделать.
ПАЦИЕНТ, ГОЛОСОВАНИЕ:
Убедитесь, что вы вводите Lovenox точно так, как прописал ваш лечащий врач, в течение точного количества дней. Обязательно принимайте каждую дозу каждый день в одно и то же время и не пропускайте никакие дозы.
ПАЦИЕНТ:
Ладно, приступим. Убедитесь, что вы вымыли руки, а затем найдите место, где можно удобно сесть или лечь и увидеть свой живот.
Затем найдите место на левой или правой стороне живота на расстоянии не менее двух дюймов от пупка.
Обязательно меняйте стороны при каждой инъекции и не вводите при сыпи, рубцах или ушибах.
Возьмите тампон со спиртом и промойте место, куда вы собираетесь ввести инъекцию. Дайте ему полностью высохнуть, чтобы избежать укуса.
Теперь возьмите шприц и снимите колпачок с иглы. Убедитесь, что вы тянете ее прямо и не перекручиваете, чтобы игла не погнулась. Вы увидите, что игла маленькая и тонкая, достаточно большая, чтобы дотянуться до жировой ткани. прямо под кожей.Будьте осторожны, не опускайте иглу и не позволяйте ей касаться чего-либо, чтобы убедиться, что она остается чистой.
Внутри шприца есть маленький пузырек. Не выпускайте пузырьки воздуха, если ваш лечащий врач не проинструктирует вас изменить дозу. Делать себе инъекцию безопасно даже при наличии пузырька воздуха.
ПАЦИЕНТ, ГОЛОСОВАНИЕ:
Если ваш лечащий врач прописал меньше, чем полный шприц, направьте иглу вниз, внимательно следите за числами и удаляйте лишнюю часть, пока дозировка в шприце не станет такой же, как у вашего лечащего врача. прописал.
ПАЦИЕНТ:
Теперь возьмите шприц в руку, которой вы пишете, и держите ее, как карандаш. Другой рукой сделайте складку на коже, ущипнув один дюйм очищенной области живота. Затем вставьте иглу на всю длину. прямо в складку под углом 90 градусов.
Надавите на поршень большим пальцем, пока шприц полностью не опустеет. Очень важно сжимать эту складку кожи до тех пор, пока не будет сделана инъекция, чтобы лекарство не попало ни в одну мышцу, что может быть болезненным.
Когда шприц опустеет, вытяните иглу и отпустите кожу. Не пытайтесь надеть колпачок иглы на шприц после инъекции.
Направьте шприц в сторону от себя и всех вокруг, удерживая палец на штоке поршня. Затем активируйте защитный экран, сильно надавив на шток поршня до щелчка.
Поместите использованный шприц и колпачок в контейнер для утилизации острых предметов, и на этом инъекция закончена.
ПАЦИЕНТ, ГОЛОСОВАНИЕ:
Никогда не выбрасывайте использованный шприц и никогда не выбрасывайте контейнер для острых предметов в обычный мусор, а также никогда не используйте шприцы повторно.
Вам следует немедленно позвонить своему врачу, если вы заметили любое из следующего: необычное кровотечение или длительное кровотечение, необычный синяк, признаки тромбоцитопении (например, сыпь или темные пятна под кожей), покалывание или онемение. (особенно в нижних конечностях) и мышечная слабость.Не прекращайте прием Ловенокса, не посоветовавшись предварительно с врачом, который вам его прописал. По конкретным вопросам, касающимся вашего здоровья, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или квалифицированный медицинский работник, который несет ответственность за ваше лечение.
ПАЦИЕНТ:
Ладно, готово! Надеюсь, эта демонстрация поможет.
Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своим лечащим врачом или позвоните в службу поддержки пациентов Lovenox по телефону 1-800-633-1610, вариант 1.Продолжайте смотреть, чтобы узнать дополнительную важную информацию о безопасности для Lovenox.
Lovenox Важная информация и указания по технике безопасности
МЕДСЕСТРА, ГОЛОСОВАНИЕ:
Важная информация по технике безопасности для Lovenox ®
Если вы получаете эпидуральную или спинальную анестезию или вам делают пункцию позвоночника и принимаете Ловенокс (инъекция эноксапарина натрия), у вас может быть повышенный риск развития тромба в позвоночнике или вокруг него, что может привести к долговременному параличу.Ваш риск может быть увеличен, если вы:
- Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ингибиторы тромбоцитов или другие антикоагулянты, такие как аспирин или антикоагулянты
- Имеют постоянный эпидуральный катетер
- Имеют в анамнезе травмы позвоночника, повторную спинномозговую анестезию или проколы
- Имеют в анамнезе деформации позвоночника или операции на позвоночнике
Важно немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете такие симптомы, как покалывание, онемение (особенно в нижних конечностях) или мышечную слабость.
Ловенокс не следует применять у пациентов с активным кровотечением или с низким количеством клеток крови, называемых тромбоцитами, которые способствуют свертыванию крови. Это состояние называется «тромбоцитопения». Ловенокс также не следует применять пациентам с аллергией или чувствительностью к ловеноксу или эноксапарину, гепарину или продуктам из свинины.
Ловенокс следует применять с осторожностью у пациентов, у которых есть любое из следующего: проблемы со свертыванием крови, неконтролируемое высокое кровяное давление, недавно перенесенная язва, нарушение зрения из-за диабета, проблемы с почками и чрезмерное кровотечение.Беременные женщины с механическими протезами (искусственными) сердечными клапанами могут подвергаться более высокому риску образования тромбов. Эти пациенты, получающие Ловенокс, должны находиться под тщательным наблюдением врача.
У некоторых пациентов, принимающих Ловенокс, может наблюдаться снижение количества тромбоцитов — состояние, называемое «тромбоцитопенией». Кроме того, при приеме Ловенокса может развиться серьезное, но редкое состояние, называемое «тромбоцитопения, вызванная гепарином». Если у вас было это состояние, вы должны незамедлительно уведомить своего лечащего врача.
Ловенокс изменяет способность крови к свертыванию. Обильное кровотечение (кровотечение), приведшее к смерти, произошло при приеме Ловенокса. Кровотечение может возникнуть в любом месте при использовании Ловенокса. Использование аспирина и других НПВП может повысить риск чрезмерного кровотечения. Обязательно сообщите всем своим врачам и стоматологу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, в том числе о тех, которые вы принимаете без рецепта, таких как аспирин или другие НПВП. Также не забудьте сообщить своему врачу или стоматологу, что вы принимаете Ловенокс, перед назначением любой операции и перед приемом любого нового препарата.
При приеме Ловенокса все пациенты должны находиться под тщательным наблюдением врача. Ваш врач, скорее всего, проведет анализы крови, чтобы измерить ваш анализ крови и проверить наличие признаков скрытого кровотечения, пока вы принимаете Ловенокс.
Вам следует немедленно позвонить своему врачу, если вы заметили любое из следующего: необычное кровотечение или длительное кровотечение, необычный синяк, признаки тромбоцитопении (например, сыпь или темные пятна под кожей), покалывание или онемение (особенно при нижние конечности) или мышечная слабость.
Наиболее частыми побочными эффектами от применения Ловенокса являются местное раздражение, боль, синяки или покраснение кожи в месте инъекции. Другие общие побочные эффекты включают кровотечение, анемию, диарею, тошноту, экхимоз, лихорадку, отек, периферический отек, одышку, спутанность сознания.
Не прекращайте прием Ловенокса, не посоветовавшись предварительно с врачом, который вам его прописал.
По конкретным вопросам, касающимся вашего здоровья, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, который несет ответственность за ваше лечение.
Для получения дополнительной информации позвоните в Службу медицинской информации санофи-авентис в США по телефону 1-800-633-1610.
Показания:
Lovenox может помочь снизить риск развития тромбов ТГВ, которые могут привести к ТЭЛА, у пациентов, подвергающихся абдоминальной хирургии, операции по замене тазобедренного или коленного сустава, или у пациентов с тяжелыми заболеваниями и тяжелой подвижностью.
Для получения дополнительной важной информации см. Полную информацию о назначении, включая ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ в рамке.
Ловенокс по рецепту доступен в аптеках.
Щелкните здесь, чтобы получить информацию об утилизации медицинских отходов Sharps.
Растяжек для снятия боли в крестцово-подвздошном суставе
Напряжение мягких тканей таза, паха, поясницы и бедер может оказывать чрезмерное давление на крестцово-подвздошный сустав, вызывая или усиливая боль. Растяжки, нацеленные на определенные мышцы или группы мышц, могут помочь облегчить боль в подвздошном суставе и восстановить некоторый диапазон движений ног, таза и поясницы.
См. Симптомы и причины дисфункции крестцово-подвздошного сустава
объявление
Целенаправленная растяжка мышц
Есть несколько мышц, которые берут начало в крестце или тазобедренных костях (гребнях подвздошной кости), и эти мышцы помогают обеспечить устойчивость таза. Уменьшение напряжения в этих мышцах может снизить давление на крестцово-подвздошные суставы и нижнюю часть спины.
См. Крестец (крестцовая область)
Общие растяжки для снятия боли в суставах SI включают:
Видео: 7 лучших обезболивающих для крестцово-подвздошных суставов Сохранить Посмотрите, как правильно выполнять каждое растяжение крестцово-подвздошного сустава, указанное ниже.
Смотреть: Видео: 7 лучших обезболивающих при крестцово-подвздошных суставах
- Растяжка подколенного сухожилия. Простая растяжка подколенного сухожилия состоит из сидения на стуле, положив одну ногу на другой стул прямо перед телом. В этом положении потянитесь к пальцам ног, чтобы мягко растянуть подколенный сухожилие. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, затем по очереди растяните обе бедра 5 раз. Есть несколько способов безопасно и эффективно растянуть подколенные сухожилия; Какая растяжка работает лучше всего, часто зависит от личных предпочтений.
- Растяжка четырехглавой мышцы. Чтобы растянуть четырехглавую мышцу в передней части бедра, встаньте одной рукой у стены для поддержки. Правую ногу подтянуть за туловище, согнуть в колене, а правой рукой обхватить ступню или лодыжку. Удерживайте это растяжение от 15 до 30 секунд, затем повторите с левой стороны. Чередуйте ноги, чтобы по 2 раза растянуть квадрицепсы.
- Растяжка приводящей мышцы бедра. Приводящие мышцы бедра на внутренней стороне бедер помогают подтягивать ноги к середине тела и соединяться с бедрами от костей в тазу. Чтобы растянуть эти мышцы и уменьшить напряжение в пояснично-крестцовом суставе, сядьте, ноги прямые и разведенные, образуя треугольник, затем осторожно наклонитесь вперед к пальцам ног. Удерживайте это растяжение от 5 до 10 секунд и постепенно доведите до удержания от 15 до 30 секунд.
- Растяжка при отжиме. Лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела до локтей и удерживайте 15–30 секунд, чтобы растянуть мышцы нижней части живота и передней части таза.Для достижения наилучших результатов старайтесь держать плечи расслабленными, опущенными и подальше от ушей, одновременно расслабляя мышцы нижней части спины и ягодиц. Начните эту растяжку с 5 секунд, затем увеличивайте до 15-30 секунд. Повторите 5-10 раз. Для более сложного отжимания поднимите верхнюю часть тела к рукам с прямыми локтями.
- Изометрическая растяжка между коленями и грудью. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу прямо и касаясь земли.Скрестите пальцы за бедром и осторожно прижмите колено вниз, удерживая растяжку в течение 5 секунд. Повторите это упражнение с обеих сторон от 5 до 10 раз.
См. Видео
«Упражнения для подколенного сухожилия для снятия боли в пояснице»См. Видео: Растяжка четырехглавой мышцы стоя
См. Видео: Растяжка суставов для снятия боли в седалищном суставе отжиманием
См. Видео: Растяжка единственного колена в грудной клетке для снятия боли в седалищном суставе
В этой статье:
Растяжка при вращении таза
Слайд-шоу: 7 лучших растяжек для снятия боли в крестцово-подвздошных суставах СохранитьПосмотреть Слайд-шоу: 7 лучших растяжек для снятия боли в крестцово-подвздошных суставах
При жестком крестцово-подвздошном суставе (фиксация) растяжки, которые мягко вращают сустав, могут помочь ослабить окружающие мягкие ткани и восстановить естественное движение.Эти растяжки включают:
- Нижнее вращение туловища. Лягте на спину, слегка согнув оба колена, затем осторожно переместите оба колена в одну сторону, чтобы повернуть туловище, при этом удерживая оба плеча на земле. Удерживайте это растяжение от 5 до 10 секунд, затем повторите с другой стороны. Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины, бедер и живота.
- Растяжение вращения таза. Лежа на спине с прямыми ногами, поднимите одно колено в воздух, чтобы икра была параллельна полу.Поверните ступню так, чтобы она была слегка направлена в сторону от тела, чтобы мягко повернуть таз. Для легкого сопротивления прижмите руку к колену и удерживайте в течение 5 секунд. Затем поверните ступню так, чтобы она слегка наклонилась к середине тела, прижмите руку к внутренней стороне колена и удерживайте ее в течение 5 секунд. Повторите каждую растяжку 3 раза. Эта растяжка помогает расслабить мышцы с каждой стороны таза, но может быть рекомендована не для всех случаев.
См. Слайд-шоу: Упражнения для крестцово-подвздошного сустава для снятия боли в седалищном нём
объявление
Другие виды растяжки могут быть рекомендованы врачом, физиотерапевтом или другим медицинским работником в рамках индивидуальной программы упражнений или физиотерапии.Перед началом новой растяжки рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и обеспечить правильную форму.
Вы боретесь со стрессом живота? 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира в брюшной полости и ускорить похудание
Вы боретесь со стрессом живота? 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира в брюшной полости и ускорить похудение & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения
Ключевые особенности
- Многие люди пытаются избавиться от жира на животе, который был связан со многими серьезными проблемами со здоровьем
- Большая талия связана с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета и даже рака
- В этой статье рассматриваются некоторые факторы, способствующие стрессу живота, и что вы можете с этим сделать
Нью-Дели: Каждый время от времени испытывает стресс.Но длительный стресс может вызвать ряд проблем с физическим и психическим здоровьем. Это также может привести к нежелательному увеличению веса, особенно в середине. Исследования показали, что стресс может вызвать избыток абдоминального жира у худых женщин. Также известный как стресс живота, который является способом описания того, как стресс и гормоны стресса влияют на ваш живот, абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, включая повышенный риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и проблем с дыханием. Хорошая новость в том, что вы можете многое сделать, чтобы избавиться от стресса в животе или ускорить потерю веса.
Что такое стресс живота?По сути, стресс живота — это не медицинский диагноз, это способ описания того, как стресс и гормоны стресса могут влиять на ваш вес, особенно на живот. Например, более высокий уровень кортизола — основного гормона стресса — связан с абдоминальным ожирением. Этот важнейший гормон, вырабатываемый надпочечниками, также помогает контролировать уровень сахара в крови, метаболизм и многие другие функции организма. Кортизол, наряду с другими гормонами, такими как адреналин, является частью реакции организма «бей или беги», которая возникает при столкновении с кризисом.Во время стрессового события уровень кортизола повышается, чтобы дать вам прилив энергии, чтобы помочь вам справиться с этим событием. И как только стресс устранен, все возвращается на круги своя.
Повышенный уровень кортизола связан с увеличением веса и абдоминальным ожирениемОднако длительное и постоянное чувство стресса может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях, включая повышение артериального давления, повышение уровня сахара в крови и повышение уровня кортизола при стрессе. Повышенный уровень кортизола, вызванный хроническим стрессом, был связан с увеличением веса и абдоминальным ожирением.
Например, в исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, сообщается, что люди с более высоким уровнем кортизола в организме, как правило, имеют больший объем талии и более высокий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с людьми с более низким уровнем. Аналогичным образом, обзорное исследование 2018 года показало, что более высокие уровни кортизола в долгосрочной перспективе тесно связаны с абдоминальным ожирением.
Однако можно отметить, что не все люди с ожирением имеют высокий уровень кортизола, поскольку генетика может играть роль в чувствительности к глюкокортикоидам.
Что можно сделать, чтобы избавиться от стресса или избавиться от негоРазличные факторы, в том числе возраст и генетика, влияют на то, где ваше тело откладывает жир. Но есть много способов избавиться от жира на животе и поддерживать потерю веса. Вот несколько советов, которым вы можете следовать:
- Соблюдайте сбалансированную диету : придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Здоровая диета может помочь вам достичь или сохранить вес. Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина B может помочь снять стресс.Итак, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион много темных, зеленых, листовых овощей, бананов и т. Д.
- Уменьшите общее количество калорий: Ограничьте потребление высококалорийной пищи с минимальным содержанием пищи или без нее. Избегайте добавления фруктозы и гидрогенизированных растительных масел. Кроме того, избегайте употребления алкоголя или употребляйте его в умеренных количествах (если вы пьете) — это важно, потому что алкогольные напитки высококалорийны.
- Будьте активнее: Сидячий образ жизни увеличивает риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая увеличение веса.Ежедневные упражнения могут помочь вам уменьшить жир на животе, улучшить настроение и ряд других преимуществ. Рекомендуется стремиться к 30-минутным упражнениям средней интенсивности в большинстве дней и силовым тренировкам в другие дни. Вы должны включить в свой распорядок дня много упражнений, чтобы похудеть.
- Бросьте курить: Исследования показали, что курение сигарет является фактором риска абдоминального ожирения, а также ряда других проблем со здоровьем. Итак, если вы курите, удары ногой по заднице могут значительно уменьшить жир на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.
- Управляйте стрессом: Как упоминалось выше, стресс может заставить вас набирать вес, особенно в области живота. Итак, ищите способы, которые помогут вам расслабиться и сохранять спокойствие. Есть много тактик, которые могут помочь снять стресс — йога, осознанность, медитация и т. Д.
- Высыпайтесь: Уместно отметить, что качественный сон необходим, если вы пытаетесь похудеть. Исследования показали, что у взрослых, которые спят менее шести или более 9 часов, как правило, больше висцерального жира.Большинству взрослых рекомендуется спать 7-9 часов каждую ночь.
Суть в том, что независимо от того, есть у вас стрессовый живот или нет, разумный образ жизни поможет предотвратить болезни и будет способствовать более здоровой и здоровой жизни.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Как отремонтировать живот в передвижном доме за выходные
Если вы когда-нибудь читали опубликованные правительством брошюры о изнанке передвижного дома или о том, как отремонтировать живот передвижного дома, вы быстро заметите, что они не особо беспокоятся о стоимости. Каждая рекомендация обычно заканчивается фразой «наймите профессионала». К сожалению, у обычных владельцев мобильных домов есть бюджеты, и мы не можем просто звонить профессионалу каждый раз, когда нам нужно что-то исправить. Для нас это либо сделай сам, либо совсем нет.
В этой статье мы расскажем, насколько важна нижняя часть вашего дома и как отремонтировать нижнюю часть живота передвижного дома.
Основные темы этой статьи:
В чем разница между панелью для живота и нижней частью живота?Термины «борт живота» и «низ живота» немного сбивают с толку, потому что они используются как синонимы.
Как и большинство всего, что связано с мобильными и промышленными домами, нижняя часть живота и нижняя панель имеют несколько разных названий.Нижняя часть живота также называется панелью для живота, защитной пленкой для живота, барьером для грызунов, нижней пленкой, нижней панелью, животом, барьером для живота, а в некоторых регионах — Cemplex.
Низ животаНиз живота — это технически область, которую покрывает обертка живота. Он начинается в нижней части вашего чернового пола или настила и идет к верху панели живота. или черная пленка. Сюда входят шасси, балки пола, изоляция, вентиляция HVAC, проводка и водопровод. Хотя некоторые люди также считают опоры и нижние колонтитулы, крепления и пароизоляцию частью нижней части живота.
Доска животаДоска живота или обертка живота — это черный материал, сделанный из полиэтиленовой пленки. Специальное плетение вы можете увидеть на следующих фотографиях:
Доска для живота выглядит как черный пластик, но на самом деле она намного прочнее. В него вплетена ткань, чтобы животные не могли его легко порвать. В него также вплетены химические вещества, которые не нравятся животным. Материал нижней части живота изготовлен таким образом, чтобы обеспечить правильный воздушный поток и циркуляцию, чтобы предотвратить образование конденсата, плесени и грибка.
- Источник изображения: R&G Supply
Пароизоляция: Существует также пароизоляция, которая полностью отделена от панелей. Пароизоляция лежит на земле и помогает удерживать влагу, поднимающуюся с земли, вдали от вашего мобильного дома.
Пароизоляция — еще один предмет, который намного важнее, чем думают многие владельцы мобильных домов. Его следует установить, если дома его нет.HUD рекомендует, чтобы пароизоляция выступала не менее чем на 6 дюймов от периметра дома. Это также помогает сдерживать рост сорняков, что помогает избежать повреждения плинтуса из-за пробок.
Как повреждается пупок?Повреждение нижней части живота передвижного дома чаще всего вызывается животными и людьми, выполняющими ремонт. Вот почему важно убедиться, что любой человек, который работает с вашим домом, ремонтирует изнанку после того, как он закончит. Об этом нужно упомянуть, пока ведутся переговоры о работе.Убедитесь, что они отремонтируют его правильно, используя правильный материал.
Поврежденное низ живота создает несколько проблемВаш передвижной дом выглядит как на фото ниже? Если это так, вам нужно как можно скорее отремонтировать его.
Низ живота передвижного дома поврежден. (Источник: Департамент энергетики)Когда живот мобильного дома выглядит следующим образом, происходят (или происходили) четыре вещи:
- Скорее всего, происходят большие потери тепла и охлаждения там, где отсутствует или повреждена изоляция
- твари могут получить прямой доступ к дому
- водопроводные линии более подвержены замерзанию
- балки пола и основание пола не имеют защиты от влаги
Если низ живота мобильного дома выглядит так, как на изображении выше, вам необходимо провести тщательный осмотр, прежде чем покупать его.Если вы ищете дом под ключ, вам, вероятно, стоит сдать его, если вы не получите действительно выгодную сделку и не готовы потратить время и деньги на его ремонт.
Нижняя часть мобильного дома жизненно важна для всей конструкции. Фактически, нижняя часть живота настолько важна для мобильного дома, что покупатель может точно оценить общее состояние дома по ее состоянию. Это так же важно, как крыша.
Мы рекомендуем заглянуть под дом, прежде чем заходить внутрь. Состояние нижней части живота и панели живота многое расскажет вам о доме.Если похоже, что изображение над домом, вероятно, не поддерживалось или не поддерживалось, как должно было.
Источник изображения НеизвестенНа изображении выше показано, как должны выглядеть днище и доска живота передвижного дома. Поскольку дом стоит на бетонной плите, ему не нужна пароизоляция.
Как отремонтировать нижнюю часть живота передвижного домаРемонт или замена нижней части живота и живота передвижного дома — тяжелая работа. Работать с таким большим куском материала под домом утомительно и утомительно, но это можно сделать при тщательном планировании и помощи друзей и семьи.
Установка пароизоляцииПеред тем, как вы начнете, вы захотите уложить грунтовую влаго / пароизоляцию. Это поможет защитить вас от неприятностей, когда вы находитесь под домом.
Осмотрите всю нижнюю часть живота на предмет поврежденийПеред ремонтом или заменой нижней части живота вам необходимо проверить несколько вещей: Во-первых, осмотрите всю нижнюю часть живота: шасси, балки пола, изоляцию, воздуховоды и основание пола.
Вам необходимо отремонтировать воздуховоды HVAC и убедиться, что они должным образом герметизированы.Затем установите изоляцию под своим домом и, наконец, установите новую доску для живота. Эта статья должна помочь вам с последней частью. Сантехнику и проводку также необходимо будет осмотреть и отремонтировать в случае повреждения.
Шаг 1: Удалите порванную изоляцию и черную панель днищаСначала все должно быть удалено. Старую изоляцию и черную панель живота нужно будет аккуратно вырезать и убрать, чтобы у вас остались только шасси, балки пола, воздуховоды HVAC, водопроводные трубы и черный пол.
Во-первых, вам нужно будет удалить старую изоляцию и нижнюю панель. Как только все будет удалено, вы можете приступить к ремонту и замене каждого элемента один за другим.
Шаг 2. Повторная герметизация или замена воздуховодовЗатем вы замените или повторно запечатайте воздуховоды. Убедитесь, что все углы и швы скреплены или заменены.
Это поврежденный воздуховод под новеньким домом после установки. Транспортировка может легко повредить воздуховод.(Источник: PA WTC / Energy.gov) Шаг 3. Осмотрите сантехникуЗатем вы захотите убедиться, что ваша сантехника исправна. Это прекрасное время для прокладки новых водопроводов. Вы всегда можете закрыть старые трубопроводы и проложить новую трубу (PEX) рядом с воздуховодом. Если вы живете в холодном климате, неплохо провести водопровод рядом с воздуховодом, чтобы тепло помогало им не замерзнуть.
Шаг 4: Установите изоляциюЗатем вам нужно установить новую изоляцию.Доступно несколько различных методов и материалов. Большинству людей нравится использовать ватные или рулонные изоляционные материалы, но изоляция из пенопласта тоже хороший выбор. Прочтите наше руководство по изоляции здесь и наше руководство по теплоизоляции из пенопласта здесь.
Шаг 5: Установите новую панель для животаПосле установки изоляции вы замените панель для живота или черный пластик / ткань, покрывающий весь дом.
Если ваш пупок присутствует, но имеет дыры, вы можете залатать его с помощью нескольких различных продуктов.Есть нашивки на молнии для областей, к которым вам нужно получить доступ более одного раза. Лента также является хорошим материалом для заплат, просто отрежьте ее до нужной длины и продолжайте добавлять ее, пока отверстие или разрыв не закроется.
Вот отличное видео, показывающее , как заделывать дыры в пластиковом животе Доска:
Разные советы
Вы можете купить продукт под названием Trap Flap для тех участков на животе, к которым требуется легкий доступ . Это просто кусок доски для живота с застежкой-молнией, но он может быть полезен.
Однажды я прочитал совет о ремонте и замене нижнего борта мобильного дома, который в некотором роде имел смысл, а в некотором роде — нет. Я делюсь этим с вами, потому что это может помочь.
Одной из причин, по которой многие домовладельцы не хотят, чтобы под домом была установлена панель для подпитки, является сложность ремонта водопровода или воздуховода (или даже проводки).
Доска для живота также затрудняет поиск утечки воды. Один установщик рекомендует взять небольшую английскую булавку и несколько раз протолкнуть нижнюю доску под ванными комнатами и кухнями.Это позволяет легче увидеть влажность или сырость, особенно если у вас есть хороший сухой пароизоляционный слой на земле. Возможно, вам удастся обнаружить утечки немного быстрее.
Это может быть ужасной идеей для подверженных ошибкам или очень влажных мест. Просто подумал, что поделюсь советом.
Можете ли вы использовать Tyvek в качестве доски для живота на колесах?Если вы читали другие блоги о мобильных домах или буклет Университета Вайоминга под названием Mobile Home Energy или даже Министерство энергетики США, вы увидите рекомендацию использовать Тайвек для ремонта живота.
Вот их шаги по ремонту живота передвижного дома с помощью Тайвек:
Image PA WTC Департамент энергетики СШАДля ремонта больших отверстий в животе (обычно в центральной части живота между двумя основными стальными балками) используйте следующую процедуру:
Во-первых, измерьте необходимое пространство. Отрежьте кусок Тайвека, по крайней мере, на 1 фут больше отверстия со всех сторон. Если отверстие действительно большое, оберните один край Tyvek вокруг длинной полоски обрешетки размером 1 × 2 дюйма.
Прикрутите 1 × 2 к нижней части балок перекрытия рядом с одной из стальных двутавровых балок.Оберните ткань под магистралью основного воздуховода, чтобы осталось место для изоляции. Оберните противоположный край сменной ткани другой полосой обшивки 1 × 2, затем прикрутите ее к балкам рядом с другим металлическим каркасом.
Приклейте и пришейте две другие стороны заменяющей ткани к существующему животу.
Если вы все же устанавливаете Tyvek вместо настоящей черной обертки живота, убедитесь, что Tyvek направлен в правильную сторону. Причина, по которой мы устанавливаем пароизоляцию и панель для живота, заключается в том, чтобы предотвратить проникновение влаги в дом, а Тайвек позволяет дому, так сказать, «дышать».Кроме того, Тайвек не содержит масляной добавки, которая не позволяет мышам жевать его, как настоящую доску для живота.