Зарядка шишонин шейно грудной хондроз: Особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина, для шеи и не только, при шейном остеохондрозе

Содержание

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника гимнастика обеспечивает неоценимый вклад в лечение. Анатомически спина имеет выраженный мышечный каркас и для его разработки понадобится не менее 3–4 курсов ЛФК. Клинический эффект (уменьшение болевых ощущений) можно получить уже на 2 курсе процедур, но при соблюдении правил и техник выполнения.


Место локализации грудного и шейного остеохондроза

Правила выполнения гимнастики

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.



Характеристика остеохондроза

Для большего понимания, что такое остеохондроз, обратимся к переводу названия. Это два соединенных греческих слова, которые обозначают «кость» и «хрящ». Теперь становится понятно, что в процессе изменений хрящевые ткани преобразуются в костные.

Такая замена или замещение происходит с сопутствующими процессами такими, как:

  1. Отложение солей в разных участках позвоночника:
  • в мышечной ткани;
  • в дисках;
  • в хрящевых тканях.
  1. Ткани и органы, которые поддерживают позвоночник, начинают голодать из-за прекращения подачи питания, что приводит к их истощению.

Процесс начинается и длится в позвоночнике, но при этом вовлекает немалое количество органов, суставы, мышцы и даже кожные покровы. Осложнения могут быть связаны с неврологическими изменениями тоже



Польза упражнений

Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций.

Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.

Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:

  • боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
  • повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
  • укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
  • частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.

При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.


Шейно грудной остеохондроз и мышцы спины


Мышцы спины

Гимнастические упражнения, нацеленные на шейно-грудной отдел позвоночника, лучше выполнять одновременно с укреплением мышц спины.

Эти мышцы формируют мышечный корсет, который поддерживает тело в вертикальном положении, делает правильной осанку, придавая позвоночнику гибкость.

Сильные мышцы спины уменьшают нагрузку на позвонки, смягчают вибрацию во время движения, препятствуя развитию костно-мышечной патологии.

Укрепить мышцы спины можно с помощью:

  • Функциональной тренировки – выполняя упражнения на баланс. Помимо укрепления крупных и мелких мышц, гимнастика усиливает межмышечную координацию и повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям.
  • Плавания любым стилем. Оно задействует все группы мышц спины, одновременно растягивая и расслабляя позвоночник. Тренировка мышц спины в воде происходит очень мягко и эффективно.
  • Массажа – улучшая трофику мышц, он так же укрепляет мышечный корсет. Во время массажа мышцы растягиваются и становятся более эластичными, тем самым, повышая амортизационные свойства позвоночника.
  • Занятий йогой и пилатесом – бережно работая с позвоночником, они улучшают все аспекты управления телом, возвращая стабильность позвоночника и заставляя забыть о проявлениях шейно-грудного остеохондроза.

Видео упражнения для укрепления мышц спины


Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.


Причины остеохондроза

Неправильно будет утверждать, что остеохондроз возникает из-за возрастных изменений. Как правило, это частая причина, возникающая у людей, но что говорить о проявлении симптоматики у людей молодого возраста. Потому что процесс окостенения начал проявляться у молодежи и детей?

Давайте конкретизируем все причины:

  • Неправильное положение во время сна и отдыха. Особенно если человек любит спать на мягких подушках и мягкой кровати;
  • Позы, когда позвоночник искривляется, что приводит к неравномерной нагрузке. Это частое просиживание за компьютером, работа, связанная с постоянным сидячим положением;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание. При постоянном употреблении фаст-фудов и пищи быстрого приготовления. Сюда же причисляют отказ от употребления витаминов необходимых для роста и поддержания организма;
  • Избыточный вес;
  • Частые травмы или ушибы в области позвоночника и шейного отдела. Причисляются переломы конечностей как верхних, так и нижних;
  • Плохая экологическая картина;
  • Плоскостопие;
  • Постоянные нагрузки, связанные с поднятием тяжести или спортивными тренировками;
  • Наследственность.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стояВ положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередноНа вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спиныПлавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному коленуНа выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

  • встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
  • сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

  • сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
  • встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
  • сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Упражнения по методу Бубновского

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
  • встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

  • встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
  • сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
  • встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

  • лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
  • сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
  • в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.


Занятия лечебной физкультурой показаны при появлении болей в спине

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

  • период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
  • сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
  • нестабильность позвонков;
  • наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

  • лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
  • лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Показания к ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела назначается далеко не всегда, только при наличии показаний. В противном случае она спровоцирует ухудшение состояния. Основными из них выделяют:

  • Атрофические и дистрофические изменения в тканях.
  • Стадия ремиссии для непрерывного лечения остеохондроза.
  • Усиление действия ряда фармацевтических препаратов.
  • Второстепенное содействие и улучшение действия физиотерапевтических процедур.
  • Усиление кровотока и притока лимфы для ускорения обменных процессов в организме.
  • Профилактика заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, или развивающиеся как осложнение остеохондроза.

Не применяется лечебная гимнастика в период обострения, при наличии заболеваний сердечно-сосудистых систем, неврологических нарушениях, психических расстройствах, онкологических образованиях в организме. Существуют и другие противопоказания к назначению лечебной гимнастики, что учитывается при сборе анамнеза врачом.

Методика занятий

Полный комплекс гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе делится на группы упражнений — по особенностям выполнения и по действию на позвонки:

  • Растягивающие упражнения – восстанавливают расстояние между шейными позвонками, и этим нормализуют их кровоснабжение. Благодаря растягивающим упражнениям воспалённые ткани получают возможность избавиться от токсических веществ. На заметку: токсины сопровождают любое воспаление и часто являются его причиной.
  • Скручивающие упражнения – дополнительное растягивают шейный участок позвоночника, и этим усиливают кровоснабжение, очистку суставов от токсинов.
  • Наклоны – совмещают растягивание шейных позвонков и тренировку мышц шеи.
  • Упражнения для накачивания мышц плеч и шеи – усиливают приток крови к больным позвонкам, и этим – обеспечивают два важных фактора лечения — питание и очистку. С усиленным током крови к позвонкам поступают витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, необходимый суставам коллаген. Кроме того, кровоток выводит накопившиеся в процессе жизнедеятельности токсины. Таким образом, шейные позвонки получают необходимое питание и очищаются от токсичных выделений, что позволяет восстановить состав синовиальной жидкости и очистить поверхность позвонков от соли.
  • Кардиоупражнения – необходимы для разогрева мышцы и общей активизации кровотока по всему организму.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях по возможности включает все перечисленные виды упражнений – растягивание, повороты, наклоны и кардионагрузки.

Диагностика и методики лечения

О диагностике

Ставит диагноз только врач-ортопед, ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать какие-либо меры по оздоровлению, заниматься физкультурой и принимать медикаменты – так можно лишь навредить своему организму. Доктор ставит диагноз исходя из симптомов, жалоб больного, неврологического осмотра, а также исследования снимков рентгенографии.

На последних отображаются вышедшие из хребта диски, неестественные изгибы, наросты остеофитов, а иногда протрузии и грыжи. Исследование грыж и протрузий наиболее эффективно при помощи магнитно-резонансного томографа, которые предоставляет более четкие и детальные снимки, нежели рентген.

Как лечить?

Основная задача доктора – назначить комплекс ЛФК. Однако так как заболевание это довольно сложное, то и его устранение требует комплексного подхода. Если имеются жалобы на боли, которые бывают тянущими или резкими, стреляющими, отдающими в другие участки тела, назначается обезболивающая терапия.

Важно! Если же имел место воспалительный процесс, надо вовремя его выявить и назначить курс приема противовоспалительных и противоотечных препаратов.

Кроме того, назначаются медикаменты, способствующие улучшению кровотока, благодаря чему в ткани кости поступает гораздо больше полезных веществ, и, следовательно, выздоровление ускоряется. Также выписываются витамины, ускоряющие обмен веществ, и хондропротекторы, которые отвечают за улучшение состояния хрящевой ткани. Если больному необходимо расслабить мышечные волокна, назначаются миорелаксанты.

К немедикаментозным методам также относят:

  • мануальную терапию,
  • лазеротерапию,
  • массажи,
  • физиотерапевтические процедуры.

Отдельной темой, которой необходимо коснуться, является диета. Значительно сокращается количество быстрых углеводов, чтобы замедлить прогрессирование: такие продукты питания как картофель, рис, очищенная пшеница, сахар и т.д. способствуют откладыванию подкожного жира в том случае, если человек после еды не двигается. Это очень полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Кроме этого, необходимо употреблять пищу, богатую белками. Обязательно пить много воды для улучшения работы сосудов.

Все вышеуказанные методы являются первым этапом в начале выздоровления. Главное для пациента – устранить болевой синдром. Когда начался процесс улучшения тока крови, обеспечился хороший обмен веществ, было начато разрастание хрящевой ткани, лишь тогда подбирается индивидуальный комплекс лечебной физкультуры.

Гимнастика – средство №1 от остеохондроза

Главная причина остеохондроза – замедление кровотока в зоне малоподвижных позвонков. Синовиальная жидкость, кровь и лимфа являются солевыми растворами. Из них кристаллы минералов оседают на поверхность дисков, формируя отростки и отложения. Остановить этот болезненный процесс невозможно одним только употреблением несолёной пищи.

На заметку: внутренние жидкости организма содержат минералы. Кровь – электролит, который имеет определённый электрический потенциал, необходимый для процессов осмоса – всасывания крови в ткани, прохождение через стенки кишечника и других внутренних органов. Солевой минеральный состав обеспечивает движение крови. Соли внутрисуставной жидкости обеспечивает нужное давление внутри суставов.

Предупредить отложения и последующее развитие воспаления можно только движением. Если заболевание уже сформировалось, то его лечение необходимо начинать с возвращения подвижности, выполняя лечебные упражнения, гимнастику для шеи и плечевого пояса.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Александр Юрьевич Шишонин разработал комплекс упражнений, регулярное выполнение которых не только ликвидирует боль в позвоночнике, но и избавит от остеохондроза. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела доступна любому человеку, поскольку возраст, масса тела и физическая подготовка не имеют никакого значения.

 

Механизм работы

 

Остеохондроз шейного отдела опасен потому, что при блокировке мышц нарушается кровоток и питательные вещества не поступают в мозг в нужном количестве. Это может привести к головокружениям, головным болям, потере памяти, обморокам, бессоннице, слабоумию.

 

Занятия направлены, в первую очередь, на снятие напряжения с шейного отдела позвоночника. Разблокировка мышц шеи возобновит нормальную циркуляцию крови, и вы снова вернетесь к нормальной жизни.

 

 

Наставник Александра Юрьевича – Бубновский Сергей Михайлович возродил кинезетерапию. Это лечение заболеваний позвоночника с помощью физических упражнений. Лечебная физкультура с умеренными нагрузками ускоряет циркуляцию крови, тогда пораженные ткани восстанавливаются значительно быстрее.

 

Таблетки, уколы способны лишь устранить боль, дать временный эффект облегчения, но проблему решить не в силах. А регулярные упражнения доктора Шишонина против шейного остеохондроза избавят от дискомфорта. Они просты, эффективны, для занятий не требуется дополнительное оборудование.

 

План занятия

 

Рассмотрим несколько упражнений гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно как следует разогреть мышцы. В качестве разминки отлично подойдут отжимания от пола или от стены.

 

Ниже указанные упражнения следует выполнять 6-8 раз, задерживаясь в каждой точке примерно на 10 секунд. Движения лечебной гимнастики Шишонина при остеохондрозе следует выполнять плавно, без рывков. Прочувствуйте, как горячий поток крови прогревает мышцы шеи.

 

И.п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки произвольно.

 

  1. Плавно наклоните голову вправо, задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение. Затем наклонитесь влево, после – примите исходное положение.
  2. Опускайте голову вниз, будто хотите коснуться подбородком яремной ямочки, задержитесь в течение 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Поднимите голову наверх, но не запрокидывайте назад. Почувствуйте, как нагреваются мышцы задней поверхности шеи.
  3. Вытяните подбородок вперед, как это делают гуси или голуби. Задержитесь, затем поверните подбородок к правой подмышечной впадине, удерживайте положение 10 секунд. Возвращайтесь в исходное положение. То же с поворотов к левой впадине.
  4. Плавные повороты головой в левую и в правую сторону с фиксацией в каждом положении. При повороте в сторону не опускайте подбородок.
  5. Положите правую кисть на левое плечо. Поверните голову вправо и положите подбородок на плечо, зафиксируйте положение. Примите исходную позицию. Теперь положите левую кисть на правое плечо, повернитесь влево, уложим подбородок на плечо.
  6. Поднимите руки над головой, соединив ладони. Согните руки в локтях. Удерживайте спину прямой, не опускайте голову, смотрите прямо перед собой. Выполняйте плавные повороты головой вправо и влево, фиксируйте каждое положение. После чего опускайте руки вниз. За каждым следующим повторением снова делайте руками «домик» и повороты в стороны.
  7. Разведите руки в стороны, потянитесь грудной клеткой вперед. Примите исходное положение. Расположите одну руку выше, другу ниже, снова потянитесь грудной клеткой вперед, смените положение рук, проделайте движение снова.

 

Завершите тренировку растяжкой. Положите голову на правое плечо, кистью правой руки обхватите голову и слегка надавите, почувствуйте растяжение мышц. То же проделайте в левую сторону.

 

 

Рекомендации

 

Упражнения доктора Шишонина при шейном остеохондрозе займут всего 20 минут свободного времени. Первые две недели занимайтесь каждый день, затем уменьшайте количество занятий до 3-х раз в неделе. Ни в коем случае не бросайте занятия, в противном случае проблемы больного позвоночника напомнят о себе.

 

Лучше выполнять гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе без музыки, чтобы ориентироваться на ход секундной стрелки или сигналы таймера, установленные через каждые 10 секунд.

 

Упражнения для лечения остеохондроза методом Шишонина не только избавят организм от заболеваний позвоночника, но и победят гипертонию. Также для занятий можно использовать шведскую стенку, тогда занятия быстрее принесут желаемый результат.

 

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно, рассказывает портал Medaboutme. ru.

Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов. У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык. Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.

Лечение остеохондроза шеи: основные правила

Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.

  • Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
  • Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
  • Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
  • Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
  • Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
  • Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
  • Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

лечение шейного остеохондроза по шишонину видео

лечение шейного остеохондроза по шишонину видео

лечение шейного остеохондроза по шишонину видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лечение шейного остеохондроза по шишонину видео?

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Эффект от применения лечение шейного остеохондроза по шишонину видео

Как-то гостила у приятельницы, смотрю она делает массаж какой-то подушкой, посмотрела, даже попробовала. Процедура приятная и комфортная, я даже уснула. Понравилось и решила купить для себя. Посмотрела в интернете , посмотрела по характеристикам и купила себе массажную подушку с подогревом. Пользуюсь три месяца, довольна. Управление легкое. Да и не дорого.

Мнение специалиста

Покупала массажную подушку с подогревом в подарок маме, сама тоже опробовала — понравилось. Сейчас купила такую же подруге. Отличный подарок себе и близким!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лечение шейного остеохондроза по шишонину видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Подушку купила в машину, хорошая штука, есть 8 массажных роликов, которые вращаются в разном направлении — как по часовой, так и против часовой стрелки. Инфракрасное излучение помогает усилить эффективность массажа. Также приобрела такую же и для офиса, практической пользы от периодического массажа много — у меня ушли даже постоянные головные боли. Не пожалела о покупке.

Фекла Павловна

Давно хотели купит что-то подобное. Посоветовал знакомый . Покупкой очень довольны, хотя сначала отнеслись скептически. Мнёт хорошо, не занимает много места. Возможности подключить в прикуриватель машины нет. Фактически 2 режима. Один простой, другой с подогревом. Думаю, что большего и не надо. Рекомендую.

Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять мышечное напряжение и размять затекшие без движения части тела. Где купить лечение шейного остеохондроза по шишонину видео? Покупала массажную подушку с подогревом в подарок маме, сама тоже опробовала — понравилось. Сейчас купила такую же подруге. Отличный подарок себе и близким!
Узнайте, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела! . Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на. Комплекс видео упражнений от доктора Шишонина. Эффективные шейные упражнения при гипертонии, остеохондрозе и . По словам Шишонина, лечение гипертонии состоит из следующего : необходимо резко уменьшить в своем рационе углеводы; больше двигаться; необходима ежедневная ходьба. Гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина обладает множеством плюсов, так как она способна быстро устранить спазм в мышцах шеи и укрепить их.  . Эти и многие другие видео и упражнения вы сможете найти в самого доктора Шишонина. Гимнастика для шеи Шишонина комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. . Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне. Видео-гимнастика для шеи против остеохондроза от доктора Шишонина. . Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания. Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других. Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем. Основные правила при выполнении. Видео гимнастика Шишонина без музыки. Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять . Лечение шейного остеохондроза народными средствами с видео рекомендациями доктора Шишонина. Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в . Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример. Видео с комплексом упражнений по Шишонину: Метроном. Это упражнение направлено на разработку боковых мышц. Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно . Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Для этого он смог вывести целый. Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут. . Польза гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии. Остеохондроз — это изменение хрящевой ткани в суставах олорно-двигательной системы. Причинами любого заболевания. Очень простая и эффективная гимнастика для шеи доктора Шишонина. Упражнения для шеи хорошо помогают при гипертонии, остеохондрозе и других заболеваниях. . Под видео даются подробные описания упражнений с фото. Особенности гимнастики для шеи. Упражнения гимнастики для шеи. Упражнения Шишонина эффективны для профилактики и для лечения . Зарядка для шеи Шишонина — мой отзыв и видео. Шея — это не только самая . Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела состоит из простых движений, каждое из которых выполняется 5 раз. Исходная позиция.
http://tecnoplasma.com.br/userfiles/kupit_massazhnuiu_podushku_v_blagoveshchenske1869.xml
http://jonesgroupres.com/userfiles/sheinyi_osteokhondroz_lechenie_v_domashnikh_usloviiakh_gimnastika4944.xml

http://natalieshuff.com/uploads/nuga_best_massazhnaia_podushka1223.xml
https://www.sexymasseur.com/userfiles/priznaki_sheinogo_osteokhondroza_u_zhenshchin_lechenie2912.xml
Как-то гостила у приятельницы, смотрю она делает массаж какой-то подушкой, посмотрела, даже попробовала. Процедура приятная и комфортная, я даже уснула. Понравилось и решила купить для себя. Посмотрела в интернете , посмотрела по характеристикам и купила себе массажную подушку с подогревом. Пользуюсь три месяца, довольна. Управление легкое. Да и не дорого.
лечение шейного остеохондроза по шишонину видео
Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.
Массажная диванная подушка шиатсу фирмы Ecomed BY MEDISANA. . Состав прибора следующий: массажная подушка, 4 массажные головки. Сегодня расскажу о своём приобретении. Ecomed by Medisana массажная подушка шиатсу В общем крутит свои головки на право и на лево. Вы можете купить Массажная подушка Medisana EcoMed MC-81E в магазинах М.Видео по доступной цене. Массажная подушка Medisana Ecomed MC-81E оснащена двумя массажными роликами с двойными головками, что позволит в полной мере получить эффект шиацу массажа в области шеи, плеч, спины и ног. Приятный подогрев. Массажная подушка шиатцу Medisana Ecomed MC-80E в области спины и ног способствует хорошему самочувствию после напряженного дня. В наличии широкий выбор предложений в категории массажная подушка ecomed mc 81e шиатсу. Доставка в Калининграде.

Остеохондроз и его профилактика

Погорелова Любовь Николаевна
заведующая отделением общей неврологии,
врач-невролог высшей квалификационной категории

Остеохондроз и его профилактика

Забота о собственном здоровье — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз — заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски — это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ

Тела позвонков на разрезе

Амортизирующая функция межпозвоночного диска

Осложнение остеохондроза позвоночника — грыжа межпозвоночного диска

При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются

По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:

  • работой, связанной с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
  • подниманием тяжелых грузов,
  • неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
  • занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
  • неблагоприятными метеоусловиями — низкая температура при большой влажности воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.

ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой!». Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

  • Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
  • Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  • Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
  • Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
  • Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  • Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

  • И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.
  • И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.
  • И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.
  • И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
  • И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМ

Как правильно сидеть

  • избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
  • к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку; максимальная глубина сиденья приблизительно 2/3 длины бедер.
  • под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
  • если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
  • следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
  • сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
  • если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
  • за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
  • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

  • меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
  • если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
  • время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
  • если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
  • во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
  • чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

  • на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
  • при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
  • когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
  • любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

  1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
  2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
  3. опустите одну ногу на пол;
  4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно переносить тяжести

  • тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
  • вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
  • для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Как правильно поднимать тяжести

  • наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
  • присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
  • ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями. Обратитесь за помощью к квалифицированному неврологу — следует установить точный диагноз, снять болевой синдром и разработать план дальнейшего лечения.

Особенности грудного остеохондроза | Блог Доктора Шишонина

У большинства современных людей есть проблемы с позвоночником. Боли в спине могут возникать по разным причинам. Одной из таких является грудной остеохондроз. Чтобы предупредить развитие осложнений, очень важно обнаружить патологию на ранних стадиях ее развития. Как это сделать, рассказывает руководитель «Клиники Доктора Шишонина», кандидат мед. наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников» Александр Юрьевич Шишонин.

Фото 1. Боль в грудной клетке может указывать на наличие остеохондроза

Отличительные черты недуга

Грудной остеохондроз всегда сопровождается миофасциальным болевым синдромом. В грудном отделе наблюдаются деструктивные изменения в хрящевой, костной тканях, а также в сухожильях, связках, мышцах и фасциях.

Пораженные зоны позвоночника можно восстановить только оперативным путем. Грудной остеохондроз часто сопровождается другими патологиями:

  • стеноз кровеносных сосудов;
  • бесплодие;
  • воспаление простаты;
  • пневмосклероз;
  • гиперплазия предстательной железы;
  • образование раковых клеток.
Важно! При прогрессировании заболевания у пациентов возникают сложности с передвижением, а это значит, что человек не может заниматься спортом и выполнять даже самую простую работу.

Заболевание с одинаковой частотой поражает как женское, так мужское население планеты. Прогрессирование патологии у представительниц слабого пола наблюдается в период климакса. В это время в их организме резко снижается уровень эстрогенов. При проявлении первых признаков недуга терапию следует начинать незамедлительно. В детском возрасте грудной остеохондроз выявляется крайне редко.

Фото 2. Гимнастика поможет справиться с остеохондрозом

Анатомические особенности грудных позвонков

Позвонки грудного отдела имеют свои особенности. К поперечным отросткам грудного отдела позвоночника подходят ребра. А.Ю. Шишонин отмечает, что грудной остеохондроз не так опасен для жизни человека, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Часто у пациентов наблюдается остеохондроз шейно-грудного отдела.

В грудном отделе позвоночника нет сосудов, которые проходили бы через поперечные отростки, они не питают головной мозг. Поэтому грудной остеохондроз не такой «злой» по сравнению с другими типами заболеваний позвоночника.

Под ребрами проходят нервные волокна. Медики их часто называют межреберными нервами. Грудной остеохондроз сопровождается межреберной невралгией. Почему она возникает? Дело в том, что при смещении позвонков возле поперечных отростков формируется отек, что приводит к сдавливанию нервных волокон.

Фото 3. Особенности анатомической структуры грудных позвонков

Если Вы попали на эту страницу случайно, не расстраивайтесь, что не сможете получить полностью всю информацию, которую получают члены Клуба Бывших Гипертоников.
Присоединяйтесь к нашему сообществу, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>

Виды межреберной невралгии

Межреберная невралгия может возникнуть при травмировании позвоночника, а также вследствие активации вируса герпеса в организме больного. Стрессовые ситуации, тяжелая физическая работа снижают иммунную резистентность организма, вирус герпеса активируется и атакует межреберные нервы. У человека возникает болевой синдром.

При обращении к врачу ему назначают анальгетики, даже противовирусные препараты, однако все это никакого толку не приносит. Через некоторое время на коже по ходу нервных волокон появляются высыпания в виде мелких пузырьков и боль купируется. То есть лечи или не лечи инфекционную невралгию, терапевтический эффект будет минимален. Это заболевание проходит само по себе через 2-3 недели.

Фото 4. Методы мануальной терапии помогают снять мышечный спазм

Невралгия травматического характера. Она проявляется при получении травм или микротравм в области позвонков грудного отдела. Например, упал человек и сломал поперечный отросток – у него возникает сильная боль.

При обращении к травматологу его направляют на рентген, но увидеть этот перелом не так уж и просто. Поэтому иногда рентгенологи такие микропереломы пропускают. Очень важно после травм хорошо осматривать пациента.

Примечание. Доктор Шишонин отмечает, что перелом в поперечном отростке нельзя зафиксировать даже с помощью МРТ. Многие думают о том, что если такую диагностику произвести, то можно будет все увидеть. Это не так. Такие микротравмы в позвоночнике все-таки проще зафиксировать на рентгенограммах.

Очень часто грудной остеохондроз имитирует инфаркт. Если поражаются верхние ребра с левой стороны, то у человека возникает чувство жжения в области размещения грудных сосков. Многие люди думают, что это инфаркт, переживают, из-за чего резко поднимается давление. При обследовании пациента выясняется, что у него остеохондроз. После укола Диклофенак все неприятные ощущения и болевой дискомфорт проходят.

Совет. Если у вас болит в левой части груди, то это может быть связано с грудным остеохондрозом. Не нужно вгонять себя в стресс и думать, что у вас развивается инфаркт. Лучше вызвать врачей и они разберутся с этой проблемой.

Фото 5. Нарушение осанки в детском возрасте и гиподинамия – основные причины, провоцирующие развитие грудного остеохондроза

Вследствие плохой иннервации внутренних органов при грудном остеохондрозе часто фиксируют следующие патологии:

  • дискинезия желчевыводящих путей;
  • вялость или спазм желчного пузыря;
  • хронический панкреатит.
Примечание! Если у вас сутулость и при нажатии сзади между лопаток и ниже возникают болевые ощущения, это может указывать на наличие грудного остеохондроза.

Фото 6. При грудном остеохондрозе может появляться одышка

Заключение

Важно вовремя выявить заболевание и назначить эффективное лечение, так как существует высокая вероятность развития осложнений (протрузии, межпозвоночные грыжи, нарушение работы внутренних органов, зажатие спинного мозга, межреберная невралгия и т. д.). Следите за собой и будьте здоровы.

18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

секреты лечения шейного остеохондроза шишонина

секреты лечения шейного остеохондроза шишонина

секреты лечения шейного остеохондроза шишонина

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое секреты лечения шейного остеохондроза шишонина?

Хотите сэкономить кучу денег на массаже и получить неземной релакс? Искала удобный массажер для использования в домашних условиях и просматривала много вариантов. Выбрала в итоге подушку массажер Мастер Массажа. Ориентировалась на функционал и стоимость. Здесь есть все, что мне нужно: компактность, инфракрасный подогрев, возможность включать в автомобиле, и цена очень устроила. Я ее купила по акции. Считаю, что очень бюджетно.Такой массажер я смело рекомендую. Тем более стоит не дорого, а удовольствия и пользы приносит массу!

Эффект от применения секреты лечения шейного остеохондроза шишонина

Давно хотели купит что-то подобное. Посоветовал знакомый . Покупкой очень довольны, хотя сначала отнеслись скептически. Мнёт хорошо, не занимает много места. Возможности подключить в прикуриватель машины нет. Фактически 2 режима. Один простой, другой с подогревом. Думаю, что большего и не надо. Рекомендую.

Мнение специалиста

Хотите сэкономить кучу денег на массаже и получить неземной релакс? Искала удобный массажер для использования в домашних условиях и просматривала много вариантов. Выбрала в итоге подушку массажер Мастер Массажа. Ориентировалась на функционал и стоимость. Здесь есть все, что мне нужно: компактность, инфракрасный подогрев, возможность включать в автомобиле, и цена очень устроила. Я ее купила по акции. Считаю, что очень бюджетно.Такой массажер я смело рекомендую. Тем более стоит не дорого, а удовольствия и пользы приносит массу!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ секреты лечения шейного остеохондроза шишонина необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Массажной подушкой в основном пользуется мой муж, он целыми днями за рулем — постоянно мучается от болей в шее и спине. Я иногда тоже могу включить ее. Что могу сказать? Хорошо прогревает и расслабляет, скорость вращения валиков комфортная.

София

Недавно приобрела данную массажную подушку, и ПОЖАЛЕЛА ЧТО НЕ КУПИЛА ЕЕ РАНЬШЕ!!!меня мучали боли в шее, в связи с «сидячей работой».теперь проблема решена.ее можно закреплять даже на сиденье авто.ТЕМ БОЛЕЕ СЕЙЧАС ДАННЫЙ ТОВАР С ОТЛИЧНОЙ СКИДКОЙ!!!

Покупала массажную подушку с подогревом в подарок маме, сама тоже опробовала — понравилось. Сейчас купила такую же подруге. Отличный подарок себе и близким! Где купить секреты лечения шейного остеохондроза шишонина? Хотите сэкономить кучу денег на массаже и получить неземной релакс? Искала удобный массажер для использования в домашних условиях и просматривала много вариантов. Выбрала в итоге подушку массажер Мастер Массажа. Ориентировалась на функционал и стоимость. Здесь есть все, что мне нужно: компактность, инфракрасный подогрев, возможность включать в автомобиле, и цена очень устроила. Я ее купила по акции. Считаю, что очень бюджетно.Такой массажер я смело рекомендую. Тем более стоит не дорого, а удовольствия и пользы приносит массу!
Эффективные шейные упражнения при гипертонии, остеохондрозе и других . Затем вышел вебинар на тему: Секреты здорового позвоночника и суставов. . Патенты доктора Шишонина: Способ лечения шейного остеохондроза. Патент № 2243758 от 06.02.2003 года. Лечебно-тренировочное устройство. Узнайте, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела! . Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на. Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется пружина. Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Шейный остеохондроз – достаточно распространенная проблема среди молодежи. Чаще всего этиология недуга связана с неправильным . Автор: Доктор Шишонин. Можно ли вылечить шейный остеохондроз с помощью народных средств. Спина. Гимнастика доктора Шишонина для шеи: полный комплекс упражнений с фото и видео. . В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и уходить в плечи. При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов. Гимнастика для шеи Шишонина комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и. Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в начальной стадии. Гимнастика – отличное средство профилактики для определенной группы людей. Лечение шейного остеохондроза в клинике доктора Шишонина в Москве. Запись на прием по телефону +7 (499) 938-53-86. . Причины возникновения остеохондроза шеи. Существует несколько факторов, которые могут способствовать развитию остеохондроза: травмы позвоночника. наследственность. пожилой.
http://snigurivka-rayrada.gov.ua/upload/golovnaia_bol_pri_sheinom_osteokhondroze_lechenie_tabletki9833.xml
http://kino-shevchenko.ru/userfiles/vospalenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_lechenie5521.xml

https://lkojobs.com/userfiles/chem_lechit_sheinyi_osteokhondroz_medikamentoznoe_lechenie3874.xml
http://www.accbud.ua/data/uploads/sheinyi_osteokhondroz_lechenie_almagom_011213.xml
Давно хотели купит что-то подобное. Посоветовал знакомый . Покупкой очень довольны, хотя сначала отнеслись скептически. Мнёт хорошо, не занимает много места. Возможности подключить в прикуриватель машины нет. Фактически 2 режима. Один простой, другой с подогревом. Думаю, что большего и не надо. Рекомендую.
секреты лечения шейного остеохондроза шишонина
Хотите сэкономить кучу денег на массаже и получить неземной релакс? Искала удобный массажер для использования в домашних условиях и просматривала много вариантов. Выбрала в итоге подушку массажер Мастер Массажа. Ориентировалась на функционал и стоимость. Здесь есть все, что мне нужно: компактность, инфракрасный подогрев, возможность включать в автомобиле, и цена очень устроила. Я ее купила по акции. Считаю, что очень бюджетно.Такой массажер я смело рекомендую. Тем более стоит не дорого, а удовольствия и пользы приносит массу!
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура — клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника упражнениями. Гимнастика при шейном остеохондрозе для лечения позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых распространенных заболеваний. Причина его — поражение межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Сидячий образ жизни провоцирует возникновение остеохондроза даже у молодых людей. Заболевание сопровождается крайне болезненными симптомами, особенно в период обострения.

Применяется медикаментозное и профилактическое лечение этого заболевания. Лекарства в виде таблеток, мазей и внутримышечных инъекций избавят от сильной боли при обострении. Ежедневное выполнение комплекса лечебной физкультуры позволит вести полноценный образ жизни и не вспоминать остеохондроз.

Ощущение боли при физической нагрузке недопустимо. При появлении такого ощущения следует немедленно прекратить занятия.

Главный принцип выполнения домашних заданий при лечении шейного остеохондроза — не навредить себе.Выполнение упражнений должно быть правильным и дозированным. Перед выполнением комплекса нужно хорошо разогреть мышцы шеи:

  • исходное положение, ноги на ширине плеч, позвоночник максимально прямой. Сделайте несколько глубоких вдохов. Далее выполните плавные наклоны головы сначала в стороны, затем вперед и назад;
  • избегая резких движений, поверните голову максимально вправо, а затем влево;
  • на вдохе отвести плечи назад так, чтобы лопатки соприкоснулись.На выдохе плечи сокращаются спереди, спина максимально округляется.

Теперь мышцы разогреты, и можно приступать к гимнастике. Исходное положение лучше оставить прежним. В таком положении эффект будет лучше, чем при выполнении комплекса сидя.

Правила гимнастики такие же, как и для разминки. Все происходит плавно и постепенно, резкие движения запрещены. Каждое положение в конечной точке необходимо фиксировать на 5-12 секунд в зависимости от проявления боли и физической подготовки пациента.

Упражнение на укрепление мышц шейного отдела позвоночника:

  • руки сцепив в замок, надавите на лоб. При этом голова должна давить на руки. Продолжайте нажимать 8 секунд. Затем вернитесь в исходное положение;
  • Руки все еще в замке и давят на затылок, голова их отталкивает. Давление продолжается 5 секунд, затем верните голову в исходное положение. Выполните 5 повторов;
  • правая ладонь лежит на правом ухе.Цель — дотянуться головой до правого плеча, пока рука сопротивляется. Задержитесь в таком положении некоторое время, расслабьтесь. Повторить с каждой стороны по 5 повторений;
  • поворачивая голову направо и налево. Принцип тот же. Правая рука опирается на правую щеку и давит на нее, сопротивляясь повороту головы вправо. Моменты давления чередуются с моментами расслабления. Упражнение выполняется поочередно с каждой стороны;
  • обхватите голову сзади так, чтобы большие пальцы рук находились на нижней челюсти.Плавно потяните голову вверх, не поворачивая ее. Допускается легкое покачивание, но в вертикальном положении. Продолжительность 15 — 20 секунд, сделать 3 повторения;
  • стопы на ширине плеч, руки по бокам, руки расслаблены. Корпус немного наклонен вперед. Выполняйте по очереди круговые движения плечами. Вращения продолжаются минуту. Такое упражнение снимет напряжение, расслабит мышцы;
  • плечи немного отведены назад. Голова описывает полукруг спереди от одного плеча до другого.В конечной точке нужно подтянуть мышцы шеи. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

Выполнить такую ​​гимнастику в домашних условиях совсем не сложно, много времени не займет. Комплекс поможет эффективно бороться с проявлениями остеохондроза и снизит риск обострений.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений рассчитан на систематическое выполнение. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуется проводить его не реже двух раз в день.Он позволяет расслабить мышцы шейного отдела позвоночника. По словам доктора Бутримова, этот метод воздействия наиболее эффективен при лечении шейного остеохондроза. Комплекс выполняется в положении стоя: на поясе —

  • рук. Голова держится прямо. Подбородок вытягивается как можно дальше вперед, а затем также медленно назад. Выполнить восемь раз;
  • плавный поворот головы в стороны. Поверните голову влево до конечной точки и дотянитесь до левого плеча.Также сделайте другую сторону. Их нужно рисовать строго горизонтально. Бежать по 4 раза в каждую сторону;
  • плавное движение головы вниз до упора подбородком. Затем спина округляется и выполняется небольшой наклон. Затем вернитесь в исходное положение, голова запрокинута, подбородок смотрит вверх. Повторить 8 раз;
  • поворот головы по горизонтали. Поочередно по 4 раза в каждую сторону. Поверните голову и посмотрите как бы за спину. При отсутствии боли допустимо немного отклонить голову назад;
  • наклоните голову вниз.В конечной точке остановитесь, поверните голову влево и посмотрите вверх. Снова опуститесь, поверните направо и снова посмотрите вверх. По восемь повторов в каждую сторону. Не поднимайте голову во время выполнения;
  • наклоните голову к плечу и потянитесь за макушку. Бежать поочередно вправо и влево 4 раза;
  • Плечи расслаблены и не поднимаются. Плотно прижмите подбородок к шее, затем опишите полукруг от плеча до плеча. Опишите 4 дуги от правого плеча до левого и наоборот.Всего 8 раз;
  • немного наклоните голову назад, поверните направо и посмотрите вниз, за ​​спину. Вернитесь в исходное положение, поверните голову влево и посмотрите вниз. Сделайте повороты в каждую сторону 4 раза;
  • это упражнение объединяет несколько предыдущих. Сначала растяните мышцы, вытягивая макушку влево. Затем немного наклонитесь и прижатым подбородком опишите дугу к правому плечу. Протяни руку и снова выпрямись. Чередуйте по 4 раза в каждую сторону.

При систематическом выполнении предложенных упражнений через четыре месяца можно наблюдать значительные улучшения.

Когда лечебная гимнастика противопоказана при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, их можно выполнять далеко не всегда. Как и любая физическая нагрузка, у них есть ряд противопоказаний. Запрещено заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:

  • при обострении заболевания;
  • при появлении болей при физической нагрузке; №
  • при лечении инфекционных заболеваний в их острой форме;
  • при нарушениях со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • , если на теле есть доброкачественные или злокачественные опухоли;
  • при наличии травм любого отдела позвоночника;
  • с заболеваниями эндокринной и неврологической системы.

Выполнение лечебной гимнастики необходимо не только тем, кто уже приобрел такое заболевание, как остеохондроз, но и тем, кто с ним не знаком. Как известно, профилактика — лучшее лекарство.

ВНИМАНИЕ: Все упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться по назначению врача. Самолечение может навредить вашему здоровью.

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, используются ЛКИ. Простые и безопасные упражнения избавляют нас от различных недугов.Что делать, если болит шея? В этом случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Шея — одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует осторожного обращения. Через него проходят сосуды, питающие мозг, а также нервы, через которые сигналы, регулирующие нашу деятельность (например, двигательную активность), поступают в организм.

Наша шея находится в напряжении большую часть дня, так как мышцы должны постоянно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг.В норме мышцы справляются со своей задачей. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы обычно принимаем, долгое нахождение в неподвижном состоянии. Мы неравномерно нагружаем мышцы, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые проблемы с шейным отделом позвоночника возникают именно из-за чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы — подтекание и мышечная усталость. Эта первичная проблема решается с помощью простого массажа, о котором я расскажу чуть позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь идет о лечении проблемы, переросшей в заболевание, — шейного остеохондроза.

Отсюда важность зарядки шеи при остеохондрозе.

Как ЛФК избавит вас от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда исчезнут болевые симптомы, можно начинать лечение ЛФК.Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головой, в том числе изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика шеи при остеохондрозе обязательна. Без него лечение не даст желаемого эффекта. Ведь без сильного мышечного корсета позвоночник будет страдать от вертикального гравитационного давления.

Естественной первопричиной всех заболеваний позвоночника является гравитация. Его вектор перпендикулярен поверхности земли.А теперь представьте, что произойдет с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Горловина изогнута, наклонена на 45 градусов относительно вертикали, если усреднить. Из-за тяжести головы наблюдается небольшое диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвонковые хрящи испытывают необычную для них нагрузку, со временем блекнут и деформируются.

В норме даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких же сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? Это проблема.

Если углубиться в этот вопрос, то все же есть питание, а точнее, нехватка суставообразующих веществ в пище усложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, и если в организме не хватает необходимых веществ, обновлять ему нечего.

Итак, первопричина остеохондроза — гравитация. Но этому процессу могут помешать сильные мышцы. Итак, уже вторичная причина остеохондроза — слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, в решении этой проблемы помогут упражнения.

Есть упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они такие же, как от остеохондроза. Их смысл — растянуть зажатые мышцы, укрепить их, освободить нервы и сосуды от зажимов.

В целом любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощения) способствуют улучшению кровообращения по всему телу, в том числе более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше пищи и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания могут быть исключены движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник, сгибание спины и т. Д.

Как долго длится лечебная физкультура?

Человеческая лень не знает границ. Часто мы прекращаем работу, как только проблема исчезает. Мужчина занимается фитнесом при похудении. Как только он добился желаемого результата, все останавливается. При заболеваниях такой подход не только неэффективен, но и чреват возвращением болезни.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически обрабатывать шею. Это легко сделать дома. К тому же это не займет много времени. Процесс очень приятный — ощущение тепла и расслабления в мышцах не заставит себя долго ждать.

Также можно купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но есть тонкости. Привыкнув к искусственной опоре, можно прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову, а не мышцы. А для шейного отдела позвоночника это совершенно не полезно.Мышцы со временем теряют тонус.

Лечебный эффект упражнений против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратите тренировку, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете испытать головные боли и трудности с поворотом головы. Поэтому упражнения на укрепление мышц шеи в этом случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Вот и решайте, делать ли упражнения при остеохондрозе или нет.

Гимнастический комплекс для шеи

Никаких упражнений при обострении шейного остеохондроза лучше не делать.Острые симптомы должен сначала снять врач. Ведь при движении головой болит — вся гимнастика будет болезненной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень простые: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто — дома, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (условимся, исходное положение — сидение прямо, руки на коленях):

  1. В исходном положении плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. .Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Нюанс здесь такой: поверните голову и попробуйте повернуть ее немного дальше, не дергаясь, сохраните это напряжение на 5 секунд. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать с упражнений на укрепление мышц шеи. Они включают развитие его гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову в сторону так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Не нужно поднимать плечо! Как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение.Если у вас гибкая шея, прижмите ухо к плечу руками. Если болит, делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов влево и вправо.
  3. Теперь сделайте круговые движения головкой по и против часовой стрелки. 8 движений в каждую сторону. Медленный! Голову можно держать руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка окончена, теперь силовые упражнения: правой рукой упереться в правый висок.Попробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Сделайте усилие, которое сложно, но ваша голова движется в правильном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте, соответственно, другую руку).
  5. Теперь возьмитесь за голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук попробуйте 5 раз наклонить затылок, затем 5 раз отвести голову назад в горизонтальной плоскости. Он будет выпущен всего 10 раз.
  6. Теперь положите ладони на лоб и наклоните голову вниз, преодолевая сопротивление рук (подтяните подбородок к груди).Сделайте это 10 раз, затем через сопротивление двигайте головой вперед горизонтально (как голуби при ходьбе).
  7. И, наконец, можно растянуть трапецию, поднимая и опуская плечи. Поднялся — задержался на 2-3 секунды (подтягивание), опустился — расслабился. Сделайте 10 повторений.
  8. Тяни за шею в разные стороны, спортзал окончен. Делайте все это раз в день. Это отличное упражнение для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения еще можно делать? Например, для гибкости шеи.Это тоже упражнения для мышц шеи, но они также растягивают сухожилия. Благодаря этому ваша шея станет более подвижной.

Дополнительные упражнения на гибкость

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и, в принципе, в наступлении 30-40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости особенно быстро набирает обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Подтяните подбородок к груди, помогите голове руками.
  2. Наклоните голову вбок руками, чтобы коснуться плеча ухом. Вытяните рукой боковую часть шеи.

Достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе — лечить через боль.

Массажные элементы

Когда у вас болит голова или болит шея, вы можете растереть и раздавить мышцы.

Помните:

  1. Мышца, удерживающая нашу голову, прикреплена к задней части головы. Проведите указательным и средним пальцами по мышце от затылка вниз, прикладывая умеренное давление (чтобы не болело, но было приятно).Сожмите эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция располагается между шеей и плечом сзади. После таких несложных манипуляций вы словно заново родились.

Помимо прочего, убедитесь, что ваша шея не провисает. После массажа он нагревается и становится более уязвимым для холода, чем когда-либо.

И напоследок еще раз повторяю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не нужно.

Подводя итог: если выполнять упражнения, указанные в статье, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, зажимы, болевые симптомы уйдут вдали болезнь перестанет прогрессировать. Таким образом можно забыть об этом неприятном недуге и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Дело в том, что остеохондроза одного отдела нет.Это процесс, который обязательно затрагивает весь позвоночник.

Сегодня мы поговорим об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Дело в том, что остеохондроза одного отдела не бывает. Это процесс, который обязательно затрагивает весь позвоночник. Почему тогда врачи диагностируют остеохондроз поясничного, шейного или грудного отделов?

Таким образом, они подчеркивают не локальность процесса, а его максимальность.Больше всего беспокоит то, как называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас есть проблемы с одним отделом, знайте, что, если вы ничего не сделаете, когда-нибудь пострадают другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

А теперь поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, а вам категорически противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его еще нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это очень распространенные упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают ваше здоровье и имеют лечебный эффект.

Это будет примерно три упражнения. Дома вы делаете их две. Третий применяется в бассейне. Всем известно, что при остеохондрозе лучшее лечение — плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свои тренировки, упражнения на разминку. Начинаем усиленно махать руками и ногами, чтобы хоть как-то включиться.

Некоторые тренеры начинают делать то же самое с головы. То есть резкие повороты головы вверх-вниз, влево-вправо, скручивающие движения. Это для шейного отдела позвоночника категорически плохо.

Такие движения могут вызвать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удерживать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, а также артерии, идущие к мозгу.

Следовательно, последствия таких резких движений во время разминки приводят к головокружению и потемнению в глазах. Также увеличивается вероятность инсульта. Если тренер вдруг начинает делать такие упражнения во время тренировки, следует прекратить или делать их с небольшой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространено. Вы делаете это в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, это тоже нужно делать правильно. Если его выполнить неправильно, то вся нагрузка ляжет не на мышцы живота, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы поднимаете руки за голову и тянетесь к коленям, мышцы шеи напрягаются, а мышцы живота отдыхают.

Вы не можете этого сделать!

Необходимо развести руки широко, локти в стороны, при этом все движения выполнять только корпусом. Голова в этом случае должна просто идти вместе с телом как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение выполняется в воде.Любой невролог скажет, что плавание благотворно влияет на позвоночник. Когда вы плаваете, снижается мышечное давление, расслабляются суставы. В воде позвонки не испытывают давления верхних отделов на нижние. Таким образом, мышцы наращиваются, а суставы не напрягаются.

Эти условия идеально подходят для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чем ошибка?

Когда вы, чаще всего женщины, плаваете брассом или ползком, вы стараетесь как можно меньше погружать голову в воду и сильно сгибать шею назад, чтобы голова оставалась над водой.

Физиологически мы уже устроили так, что уже есть изгиб на затылочной части головы.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и, соответственно, на позвонки.

Происходит сильнейшее сжатие мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, просто попробуйте опустить голову в воду и поднять ее только для дыхания или не пытайтесь сильно поднять подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы — физиологичными.

Это элементарные упражнения, которые люди выполняют, ошибочно полагая, что они полезны и имеют лечебный эффект. Опубликовано

Остеохондроз — это заболевание позвоночника, которое включает дегенеративные и дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках. Для лечения такого заболевания назначают не только медикаменты, но и лечебную физкультуру. уменьшить боль и улучшить общее самочувствие пациента.

Основным фактором, провоцирующим хондроз позвоночника, является неравномерная нагрузка . Это происходит в результате сна на мягком матрасе, неправильного положения сидя или ношения анатомически неправильной обуви. К дополнительным факторам, активирующим патологический процесс, можно отнести:

  • лишний вес;
  • физические нагрузки;
  • генетическая предрасположенность;
  • возрастные изменения в костно-мышечной системы;
  • нарушения обмена веществ;
  • беременность;
  • длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы оказывают негативное влияние не только на состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

Симптомы болезни

Симптомы остеохондроза могут быть самыми разными. Это зависит от места поражения.

  1. При поражении шейного отдела позвоночника наблюдаются головокружение, онемение рук и языка, снижение зрения и сильные головные боли.
  2. Грудной тип остеохондроза с болями в ребрах и грудины.
  3. При поражении поясницы ощущается дискомфорт в пояснице и наблюдается онемение нижних конечностей.

Показания к ЛФК

Медицинские занятия позволяют не только снять симптомы шейного остеохондроза, но и предотвратить дальнейшие рецидивы заболевания.

Важность физической активности

ЛФК не имеет ограничений по полу и возрасту. Показания для посещения занятий по оздоровлению :

  • наличие мышечного спазма;
  • боль
  • слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только справиться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физическая культура придаст силы и бодрости.

Преимущества физиотерапии

Если лечение болезни было начато на начальном этапе, то лечебная физкультура не только снимает боль, но и устраняет болезнь.

Обезболивающий эффект достигается за счет того, что упражнения помогают восстановить нормальный тонус мышц.

При правильном проведении таких упражнений можно снизить давление на нервные окончания.

Что требуется для обучения?

Для занятий могут потребоваться комплекты гимнастики. Это мягкие коврики, валики и палки. Для упражнений на руки и ноги обязательны таблицы. Это специальные многосекционные столы, которые могут регулировать высоту. Внешне они больше похожи на тренажер, чем на обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя на разных склонах.

В зависимости от упражнений вам может понадобиться :

  • лямки;
  • шины
  • манжеты;
  • роликовые тележки.

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, которые не могут полностью полагаться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе применяется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы говорили в.

ЛФК

Выбрать наиболее эффективную методику тренировки при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методов ЛФК при остеохондрозе . Чаще всего используется пассивная тяга. Осуществляется под давлением собственного веса. Продолжительность обучения варьируется в зависимости от состояния пациента.Это может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости можно добавить дополнительную нагрузку для тяги.

Лечебная гимнастика включает дыхательные, общеукрепляющие и специальные упражнения. Начать тренировку нужно с минимальных нагрузок и небольшой амплитуды.

Способы восстановления верхнего отдела позвоночника

Существует множество упражнений и методик, позволяющих восстановить позвоночник. Делать это можно как в группе в специальном центре, так и дома.

Зарядка для дома

Домашние тренировки не только помогают избавиться от боли, но и предотвращают ее .Перед этим посоветуйтесь с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любая деятельность должна начинаться с легкой тренировки. Если боли нет, то можно растянуть сосуды колена и щиколотки. Рекомендуется несколько приседаний и скручиваний.

Простые повороты

Повороты и наклоны — два самых простых и эффективных упражнения. . Лечебный эффект:

  • устранение боли;
  • снятие нагрузки с шейных позвонков;
  • улучшение подвижности позвоночника.

Лучше всего начать с повторений, а потом плавно переходить к спускам. Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10 раз.

Осевое вращение

С помощью осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и повысить их эластичность. Упражнение активирует кровоток по сосудам . Это будет особенно полезно людям, ведущим сидячий образ жизни. В течение рабочего дня необходимо сделать 2-3 подхода такого упражнения.

Падающая башня

В упражнении «падающая башня» нужно быть максимально осторожным.

  1. Исходное положение — стоя.
  2. Ноги расставить, плечи опустить, подбородок приподнять. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслаблены.
  3. Тело и плечи нужно отвести на 5-8 счетов, при этом голова остается по месту.
  4. Возвращение в исходное положение должно быть как можно более плавным.
  5. Оптимальное количество повторений 8 раз.
Растяжение с усилием

это упражнение направлено на растяжку мышц и повышение их эластичности . Это также поможет уменьшить сжатие сжатых мышц.

Любое неправильное движение чревато смещением шейных позвонков и травмой.

Алгоритм :

  1. Выполняя наклон вправо, необходимо попытаться коснуться мочки уха правого плеча.
  2. Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд.
  3. Левая рука опирается на голову и делает несколько пружинящих движений.
  4. Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. В противном случае можно травмировать связки и сухожилия.

Растяжка полотенцем

По технике выполнения упражнение с полотенцем похоже на растяжку с усилием. Он позволяет растянуть мышцы, поддерживающие шейные позвонки.Двойное полотенце, сложенное в несколько раз, используется как усилитель нагрузки.

Упражнение выглядит следующим образом :

  1. Полотенце скручивается и застегивается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга.
  2. Вам нужно накрыть голову полотенцем и положить его за затылок.
  3. При вытягивании полотенца вверх мышцы шеи не должны сопротивляться. Для этого можно немного запрокинуть голову.

Оптимальное количество повторений 8-10 раз .Если упражнение выполнено правильно, то можно быстро избавиться от мышечного спазма и боли (о других способах снятия мышечного и шейного спазма во время ШОК мы говорили).

Комплексы для нежной шеи

Существуют специальные щадящие комплексы, позволяющие поддерживать мышцы шеи в тонусе. Выполняйте такие упражнения только в период между обострениями.

Алгоритм первого упражнения :

  1. Исходная поза стоя, руки опущены, осанка ровная.
  2. Медленно нужно повернуть голову на 90 градусов. Вначале амплитуда должна быть минимальной, по мере улучшения состояния пациента поворот головы можно довести до 90 градусов.
  3. Аналогичные движения выполняются на второй стороне.

Если делать повороты слишком быстро, есть риск вывиха позвонков. Количество повторений может варьироваться от 7 до 10 раз в каждую сторону.

Для выполнения второго упражнения необходимо оставаться в том же исходном положении — стоя с прямой спиной.Необходимо плавно опустить голову и попытаться подбородком коснуться груди. Если нет возможности сделать это, следует выполнять упражнение как можно чаще.

Нежная гимнастика при остеохондрозе предполагает плавные и медленные движения. Они не должны вызывать сильного дискомфорта.

Упражнение для шеи

Тренировка доктора Бубновского

Доктор Бубновский разработал серию упражнений, которые помогут облегчить состояние пациента с шейным остеохондрозом и подходят для домашнего использования.Они станут отличной профилактикой заболевания.

  1. « Пружина ». Для упражнения можно выбрать наиболее удобное исходное положение. Начать нужно с медленных наклонов головы. Плавно переходить к вытягиванию шеи вверх. Такие движения рекомендуется повторить еще 5 раз.
  2. « Метроном ». Упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спинкой. Голову необходимо наклонить в сторону и зафиксировать в таком положении на 30 секунд.То же самое и со второй стороной.
  3. « Обзор ». Необходимо немного наклонить голову и зафиксировать положение. В этом положении следует поворачивать голову в разные стороны по 5 раз в каждом.
  4. « Гусь ». Данное упражнение направлено на устранение второго подбородка и улучшение кровообращения. Необходимо сесть прямо и расправить плечи. На вдохе подбородок максимально вытягивается вперед, через 3 секунды необходимо быть прижатым к плечу.

    В этом положении нужно удерживать голову еще 12 секунд, а затем вернуться в исходное положение. С каждой стороны необходимо выполнить по 5 повторений.

  5. « Цапля ». Для выполнения упражнения нужно максимально выпрямить спину и положить руки на колени. После этого они отводятся за спину, при этом подбородок приподнимается. В данном упражнении задействован шейный отдел. и грудного отдела позвоночника.
  6. « Sophisticated Review ». Левая рука должна быть положена на правое плечо, а голова повернута влево.В таком положении нужно закрепиться на 30 секунд. Аналогичные движения выполняются и на второй стороне.
  7. « Факир ». Исходная поза — руки подняты вверх. Их нужно соединить и плавно повернуть головой в разные стороны. В каждой из позиций нужно зафиксировать пару секунд.

Подробнее о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора Бубновского.

Комплекс Бутримова

Выступать можно только при хорошем здоровье.Первые упражнения могут спровоцировать легкое головокружение. Возможный хруст; хруст в шее.

Во время упражнения плечи должны оставаться неподвижными.

Первоначально вам нужно выполнить тест на гибкость шеи — вы должны попытаться наклонить голову, чтобы подбородок коснулся груди. Если получилось выполнить задание только наполовину, то это говорит о плохой гибкости шейного отдела позвоночника.

Обучение нужно проводить каждый день. . Начать нужно с легких поворотов и наклона головы.Важно не сидеть очень хорошо в фиксированной позе. Такое упражнение отлично подойдет после долгой работы за компьютером.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений по методике Бутримова:

Фото

Ниже вы увидите разные упражнения на картинках для лечения шейного остеохондроза:

Как повысить эффективность занятий?

Комплексный подход повысит эффективность обучения .Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения — правильной.

С чем сочетать лечение?

Комплексное лечение предполагает не только упражнения, но и правильное питание.

Пациенту следует :

  1. вести правильный образ жизни;
  2. нрав;
  3. периодически проходят курсы профилактического массажа.
Продукты питания

В рационе человека с остеохондрозом должны присутствовать все необходимые витамины и питательные вещества для восстановления поврежденных тканей.Большую роль играет водно-солевой баланс. Рекомендуется пить много жидкости.

Оптимальный объем воды зависит от возраста и тяжести состояния.

При необходимости врач назначает специальную диету . Суть его — дробное питание, то есть пищу нужно принимать небольшими порциями 5-6 раз в день. Такой план питания позволит снизить массу тела, тем самым снимая нагрузку с позвоночника.

Массаж

Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист.Первоначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять боль. Лечебный эффект:

  • улучшение кровообращения;
  • профилактика атрофии мышц;
  • восстановление питания мягких тканей и дисков.

Массаж лучше всего сочетается с физиотерапевтическим воздействием и физиотерапией.

Предлагаем посмотреть видео о пользе и противопоказаниях массажа при остеохондрозе:

Холодный и горячий душ

Контрастный душ рекомендуется утром и вечером.. Если сразу после пробуждения облить холодной водой, то нагрузка на сердце увеличивается, поэтому лучше всего принимать душ через 30-50 минут после пробуждения.

Чтобы предотвратить повреждение сердечной мышцы, чередуйте давление от 40 ° C до 20 ° C.

Нельзя принимать контрастный душ после длительного пребывания на холоде, это опасно переохлаждением.

Эффект от гимнастики

Лечебная гимнастика благотворно влияет на весь организм.. Наблюдается следующий лечебный эффект:

  • активация мозгового кровообращения;
  • Укрепление мышц груди и шеи;
  • устранение головной боли и бессонницы;
  • для снятия симптомов шейного остеохондроза.

Правильные упражнения помогут пациенту восстановить работоспособность. Лечебная физкультура — отличный метод профилактики заболеваний позвоночника.

Профилактика рецидивов

Для предотвращения рецидива необходимо тщательно следить за питанием и физической активностью.Основные рекомендации:

  1. Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
  2. При длительной сидячей работе необходимо периодически делать перерывы для разминки. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
  3. Лучше всего спать на ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. От слишком плоских подушек следует отказаться.
  4. Не поднимайте и не переносите тяжести.
  5. Следует отдавать предпочтение ортопедической обуви.

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. . Повышенное беспокойство, стресс провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы его устранить, нужно изучить приемы релаксации.

Возможные последствия и осложнения

Неправильное или несвоевременное лечение опасно осложнениями. На фоне остеохондроза могут возникать следующие патологические процессы:

  • радикулит;
  • грыжа межпозвонковая;
  • инсультов спинного мозга;
  • кифоз;
  • Паралич нижних конечностей.

Несмотря на то, что остеохондроз 4 степени не сопровождается активными симптомами, он является наиболее опасным. Осложнения на этом этапе могут привести к инвалидности.

Врачи делают акцент на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение можно проводить только с помощью ЛФК. Необходимо пересмотреть питание и условия питания.

Специалисты указывают, что лучшая профилактика шейного остеохондроза — активный образ жизни.

От курения следует полностью отказаться. Рекомендуется следить за осанкой, особенно при длительном сидении или пребывании в одном положении. При тяжелых формах остеохондроза шейного отдела позвоночника назначают ношение специальных корсетов и более активную медикаментозную терапию.

Шейный остеохондроз снижает качество жизни человека. При этом заболевании возникает чувство скованности и боли. Для улучшения состояния и предотвращения осложнений рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения.

Почему болит шея?

Распространенные причины дискомфорта и боли в шее

  • Напряжение мышц
    Возникают из-за длительного пребывания в одном положении (например, за компьютером), в результате сильных физических нагрузок.
    В результате длительного мышечного напряжения может развиться миофасциальный синдром, при котором спазматические области мышц превращаются в уплотнения.
  • Шейный остехондроз
  • Шейно-плечевой радикулит
  • Травмы позвоночника и шеи
  • Психосоматика
    Является причиной образования мышечных блоков — спастических сокращений мышц плечевого пояса
  • мышц шеи шеи Гипотермия
    Способствует развитию невралгии — боли при иннервации затылочных нервов
  • Нарушения иммунитета
    Может спровоцировать изменения в костной ткани, артрит
  • Инфекции позвонков (туберкулез, остеомиелит (острый) органов шеи) тиреоидит, лимфаденит и др.)
  • Опухоль (злокачественная или доброкачественная) и ее метастазы.
  • Патологическая биомеханика плечевого пояса
    Нарушение нормального функционирования мышц пояса верхней конечности. Растяжение и спазм трапециевидной мышцы
  • Простуда и инфекционные заболевания
  • Стрессовые головные боли

Причины напряжения и спазмов шеи
— малоподвижный и малоподвижный образ жизни;
— хроническое нарушение осанки;
— остеохондроз;
— длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;
— длительная работа за компьютером;
— физическая нагрузка, слишком активные тренировки;
— неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;
— усиленная работа над определенной группой мышц;
— неправильная осанка во сне;
— стресс или травма;
— воспалительные процессы, протекающие в позвоночнике;
— недостаток витаминов группы В;
— наличие инфекционного заболевания

Как лечить боль в шее и шейный остеохондроз

Обычно боли в шее лечат медикаментозно, с применением препаратов разного направления действия, а также проходят курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебная физкультура, массаж.Хирургия применяется только в особо тяжелых случаях.

Общие методы безоперационного лечения боли в шее

1. Медикаментозная терапия.
(местные анестетики, анальгетики, гормоны, миоре, антиоксиданты, иногда антидепрессанты и противосудорожные препараты и др.

2. Ортопедические методы
(воротник Шанца и др.)

3. Рефлексотерапия.
(электроакупунктура). с иглами и др.)

4.Низкоуровневое лазерное воздействие
(также называется LLL-терапия)

5. Ультразвуковая терапия

6. Лечебный массаж, остеопатия

7. Физиотерапевтические упражнения.

Популярные способы устранения мышечных спазмов в области шеи и предплечий

  • Медикаментозное лечение
    (обезболивающие мази, спазмолитические таблетки, инъекции обезболивающих с комплексным действием
  • Электрофорез (воздействие низкочастотных электрических импульсов)
  • Бальнеотерапия (использование горячей воды, насыщенной различными минеральными солями)
  • Магнитотерапия (магнитное поле используется в качестве терапевтического средства)
  • Иглоукалывание (воздействие тонких игл на определенные точки тела)
  • Лазерная терапия (воздействие светового потока малой интенсивности)
  • Расслабляющий массаж (массаж зажатых, напряженных мышц шеи и плеч)
  • Упражнения (например: опускание и поднятие предплечий, растяжка, повороты , наклоняясь в стороны, поднимая плечи, «Бабочка», «Цапля», «Весна». «и др.)

К какому врачу обращаться при болях в шее

Чаще всего при болях в шее обращаются к неврологу

Иногда обращаются к таким специалистам как:
вертебролог
остеопат
ревматолог
ортопед
травматолог

Профилактика шейного остеохондроза и боли в шее

Не забывайте о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и это значительно уменьшит боли в воротниковой зоне, а может и полностью избавит их:

  • следите за своей осанкой
  • избавьтесь от лишнего веса тренируйте мышцы пресса (это снизит нагрузку на позвоночник и укрепит мышцы, удерживающие голову в вертикальном положении)
  • при длительной работе за столом, компьютером сядьте удобно, не наклоняя и не наклоняя голову, смените положение тела и чаще двигайтесь, отдыхайте мышцы шеи,
  • днем ​​обращайте внимание на поз. Плечи и, как только они начнут подниматься, снова опустите их в правильное положение,
  • ежедневно выполняйте простые гимнастические упражнения на разминание.
  • правильно выбрать матрас и подушку, чтобы мышцы тела и шеи не напрягались во время сна
  • организовать здоровое, сбалансированное питание, пить достаточно воды

Упражнения для шеи.


Профилактика и лечение остеохондроза.
Видеоподборка

Гимнастика для шеи. Видео

Гимнастика при шейном остеохондрозе, упражнения на расслабление мышц шеи и другое. Советы и рекомендации специалистов.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях. Гимнастика для шеи и упражнения на растяжку

Шейный остеохондроз — проблема более половины всех пациентов, обращающихся в Центр доктора Бубновского. В этом видео доктор Бубновский рассказывает об эффективных и безопасных упражнениях для шеи.

«Меня часто спрашивают, полезна ли гимнастика для шеи, варианты которой можно найти в Интернете? Я имею в виду всякие повороты шеи.Отвечаю так: для молодых людей, не знакомых с шейным остеохондрозом, а точнее остеохондрозом шейного отдела позвоночника, эта гимнастика безопасна для шеи, потому что суставы шеи здоровы. А вот людям, у которых есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, протрузия, головная боль, головокружение, синдром хронической усталости, такая гимнастика для шеи противопоказана. Они могут повредить шейный отдел позвоночника раз и навсегда »Крутить голову, не понимая, что такое остеохондроз вообще и остеохондроз шейного отдела в частности.Также не приветствую мануальную терапию при перекруте позвонка. Но что делать? Людям очень нравится тренировать шею, пытаясь избавиться от боли в шее сидя. Я покажу упражнения на растяжку, которые помогут как предотвратить шейный остеохондроз, так и избавиться от него через некоторое время. Если у вас остеохондроз, а особенно остеохондроз шейного отдела позвоночника, не спешите глотать таблетки и крутить шею самостоятельно. «
Бубновский С.С.

Шейный и грудной остеохондроз, онемение рук, головокружение — лечение в клинике Dr.Центр Бубновского

Профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский рассказывает о таких распространенных проблемах, как онемение рук, грудной и шейный остеохондроз, и о том, как выполнять упражнения на тренажере Бубновского для их решения.

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Доктор Евдокименко рассказывает о гимнастике для шеи и показывает упражнения для лечения шейного остеохондроза.«
Эти упражнения полезны при хронических болях в шее и плечах — то есть при болях в воротниковой зоне. Кроме того, эти упражнения помогают снять спазм шейных мышц и будут вдвойне полезны тем, кто проводит много времени. за компьютером и страдаете от постоянных болей в шее и плечах.
Эти упражнения можно успешно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов.

Шейный остеохондроз — как спать при остеохондрозе? 5 правил от Dr.Бубновский

Как спать при шейном остеохондрозе? Этот вопрос вызван тремя основными причинами: плохой сон, частые пробуждения по ночам, боли во всем теле после пробуждения.
Чтобы предотвратить это, доктор Бубновский рекомендует соблюдать 5 основных правил при шейном остеохондрозе.
Правило №1: Принимайте контрастный душ перед сном или незадолго до сна.
Правило №2: Оставив душу, растяните тело, особенно спину и ноги.
Правило № 3: Откройте или наполовину откройте окно / окно в спальне.
Правило №4: Сон должен быть на правой стороне.
Правило № 5: Проснувшись, обязательно растянитесь в постели.

Как спать при шейном остеохондрозе

Видеоблог доктора Шишонина

При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружение, дискомфорт в груди и шее.
Как спать при шейном остеохондрозе для обеспечения здорового сна, — рассказывает доктор философских наук, основатель Клуба бывших гипертоников, автор эффективных методов лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем работы А.Ю. Шишонин.

Ванна при шейном остеохондрозе

Видеоблог доктора Шишонина

О том, можно ли совмещать шейный остеохондроз с ванной, рассказывает доктор А.Ю. Шишонин

Упражнение при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела позвоночника (LFK)

Невролог Радион Игнатьев рассказывает о безопасных упражнениях при боли в шее и представляет специальное упражнение для шейного отдела позвоночника, шейного остеохондроза.

Что важно знать о боли в шее. Жить здоровой!

О том, почему болит шея и что нужно делать в популярной программе с участием Елены Малышевой.
Незначительное смещение шейных позвонков приводит к воспалению суставных капсул и появлению боли в шее. Также защемление шейного нерва может привести к боли. Спазм мышц также может вызвать боль в шее. Во всех этих случаях нужно обращаться к неврологу, который поставит диагноз, назначит сеансы мануальной терапии, инъекции обезболивающих и курс специальной гимнастики.

Мышечный спазм — причина боли в шее. Как обойтись без таблеток и уколов. Жить здоровой!

О том, как снять напряжение и спазм мышц шеи в популярной программе с Еленой Малышевой.
Боль в шее может быть вызвана мышечным спазмом. Снять спазм и избавиться от боли можно с помощью лекарств, но есть несколько способов облегчить это состояние, которые позволяют обойтись без таблеток и уколов.

Живи здорово! Выбери подушку.

Подушка должна поддерживать голову так, чтобы шея находилась в правильном положении, поэтому ортопедическая подушка — лучший выбор. Ведущие расскажут, по каким критериям выбрать подушку, зачем вам линейка и как подходящая подушка защищает от микробов.

Как заснуть: полезные советы невролога о подушках

Титан. Здоровье позвоночника и суставов

Как спать? Как спать при шейном остеохондрозе? У вас болит голова по утрам? Или болит спина и шея? Или головокружение? Часто такие жалобы возникают у пациентов с мышечными нарушениями, возникающими из-за того, что мышцы не получают полноценного отдыха.Как спать при шейном остеохондрозе?
Доктор Титарчук раскрывает секреты идеального сна и советует, как правильно спать, чтобы сон был здоровым, а утро — добрым.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Простые и эффективные упражнения для самолечения и профилактики шейного остеохондроза. А также узнаете о причинах его возникновения. Гость программы — Виталий Демьянович Гитт.
Вибро-кушетка — необычное изобретение Виталия Демьяновича Гитта для лечения; остеохондроз; артрит; артроз; коленные суставы варикозное расширение вен; похудения.

Методика Гитта при шейном остеохондрозе

Основы здорового образа жизни

Комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе по методике Гитта.

Что вызывает боль в шее Что делать при боли в шее Как снять боль в шее за 35 секунд

Доктор — Желчь.Школа безопасного здоровья академиков Картавенко

Доктор Картавенко рассказывает о причинах боли в шее, что делать, когда болит шея, и показывает методику, которая помогает очень быстро снять боль в шее

Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Александр Бонин, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника, подробно объясняет и наглядно показывает, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

Упражнения для мышц шеи. Как восстановить длинные разгибатели. Шейный остеохондроз

Врач кинезиолог Антон Алексеев показывает упражнения для мышц шеи, рассказывает, как восстановить длинные разгибатели и что полезно делать при шейном остеохондрозе

5 правил, как навсегда остановить шейный остеохондроз

Автор канала делится своим опытом и изученной информацией, позволяющей ему поддерживать шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии, и рассказывает о 5 собственных правилах, которые в его мнение позволяют на длительное время остановить развитие шейного остеохондроза.

Три минуты и шея здорова

6 простых эффективных упражнений от доктора Мамонтовой при шейном остеохондрозе. Выполняйте эти упражнения ежедневно, а при необходимости и несколько раз в день и избавьте себя от головной боли, головокружения. шум в ушах, напряжение и боль в шее, онемение рук и пальцев, плечевого, локтевого суставов

Головная боль в шее. Головокружение. Синдром позвоночной артерии

Комплекс симптомов, вызванный нарушением кровоснабжения головного мозга из-за повреждения одной или обеих основных артерий, по которым кровь поступает в мозг, называется синдромом позвоночной артерии.
Этот недуг — один из тех, которые получили широкое распространение именно в последние десятилетия. Его тоже можно отнести к списку «более молодых» проблем.
Если раньше им страдали в основном пожилые люди и даже пенсионеры, то сейчас синдром позвоночной артерии все чаще встречается у тех, кто немногим старше 30 или даже 20 лет. В глобальном смысле проблема требует решения на уровне профилактики, поэтому, если она не связана с вами, но вы находитесь в группе риска, вам следует пересмотреть свой образ жизни и его условия

Убрать спазм мышц шеи за 5 минут

Сколько проблем связано с шеей.Диагнозы, синдромы с их симптомами, много исследований и МРТ, но решения проблемы нет.
Если вы хотите разобраться в причине спазма мышц шеи и устранить ее, вам стоит посмотреть это видео

Комплекс упражнений для шеи. Татьяна Чекалова, создатель системы «Фейскультура»

Упражнение 1. Покачать головой.
Упражнение 2. Поворачивает голову вправо и влево.
Упражнение 3. Наклон головы в стороны.
Упражнение 4. Вращение.
Упражнение 5. Нарисуйте круг.
Упражнение 6.
Толкаем ладони лбом.
Толкаем ладони затылком.
Толкаем ладонями висками.
Упражнение 7. Упражнение-тяга.
Упражнение 8. Вращение плечами.
Упражнение 9. Попеременное вращение плеч.
Упражнение 10. Вращайте плечами с вытянутыми руками.
Упражнение 12. Расслабление.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника Dr.Бутримов

Комплекс особенно полезен при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполнение комплекса способствует снижению артериального давления.


Как расслабить мышцы шеи? Массаж шеи

Простая техника расслабления мышц шеи. Как быстро снять напряжение в шее и плечах

Врач LFK Александра Бонина рассказывает о том, как быстро снять напряжение в шее и плечах, и показывает хорошую, легкую и эффективную быструю технику расслабления трапециевидной мышцы, идущей от шейного отдела позвоночника. до плеч.

Самомассаж при шейном остеохондрозе и триггерных точках

Специалист по реабилитации и ЛФК показывает технику самомассажа шеи. Самомассаж шеи снимает напряжение и расслабляет мышцы после тяжелого рабочего дня. Это поможет справиться с усталостью, а также предотвратит болезненные спазмы. Массаж полезен тем, что активизирует кровообращение и обменные процессы в шее, улучшая питание тканей и снабжение мозга кислородом.В результате у человека нормализуется сон, улучшается память, исчезают головные боли, повышается работоспособность.

Массаж при головокружении и звоне в ушах Му Юйчунь

Мастер традиционных ушу (внутренних стилей) Му Юйчунь во время семинара по ушу для Здоровья в Закарпатье объясняет, какие действия, какой массаж нужно делать при головокружении и шумах в помещении. уши. В свободной беседе Му Юйчунь показывает и говорит о том, какие точки должны быть затронуты этими симптомами.

Массаж шеи и головы — Здоровье с Му Юйчунь

Мастер ушу Му Юйчунь расскажет и покажет, как массировать шею, какое положение использовать для массажа шеи, на что обращать внимание. При массаже головы и шеи ищут болезненные точки и массируют их, а на видео показаны особые точки воздействия. Массаж шеи помогает избавиться от целого ряда проблем и дискомфорта, таких как головная боль, высокое кровяное давление, низкое кровяное давление, шум в ушах и т. Д.Му Юйчунь также показывает точку за ухом и фокусируется на ней. Она спасает от многих болезней.

Упражнения для расслабления мышц спины и шеи. Сидячая гимнастика

Врач физиотерапии и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонин делится мини-комплексом релаксационных упражнений, которые выполняет в «выходные». Это упражнения на расслабление мышц, чтобы снять напряжение спины и немного расслабиться.Эти упражнения будет полезно выполнять при сидячей работе, когда, например, болит шея после работы. В любом случае стоит делать упражнения для разгрузки позвоночника вечером после рабочего дня.

Как расслабить шею и плечи? Упражнения йоги для расслабления мышц шеи и плеч.

Система развития и здоровья Смирнова

Инструктор по йоге Татьяна Вихорева показывает простые упражнения на расслабление шейно-воротниковой зоны.Сидячий образ жизни, даже если мы следим за своей осанкой во время работы: опускаем плечи вниз, распрямляем грудь, держим позвоночник прямо, но иногда в конце дня мы чувствуем напряжение в плечах и шее, усталость. А если запястья болят после многочасовой работы с клавиатурой, шея и плечи напряжены от постоянного сидения, а голова гудит от переизбытка информации, то эти упражнения вам пригодятся.

Упражнение для похудения шеи.Упражнения для похудения лица — отличный способ вернуть молодость

Если появляется боль в области шеи, возникают трудности с поворотом головы, ощущается тяжесть в плечах, немеют пальцы — это первые признаки остеохондроза. Лучшее средство от этого — гимнастика шеи.

Шея — самая уязвимая область человеческого тела. Именно через него проходят все жизненно важные сосуды, а в мозг поступают полезные вещества. Через шею проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека.Поэтому к нему нужно относиться максимально бережно.

В естественном положении головы центр уха должен быть примерно на уровне центра плеча плюс-минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночник составляет около пяти килограммов. При смещении головы на каждые два с половиной сантиметра вперед нагрузка увеличивается на пять килограммов, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к заболеваниям.

Если человек постоянно находится в неудобном положении, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфатические протоки, ухудшается кровообращение, и мозг перестает получать необходимое количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей — это утомляемость и скованность мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на такие «колокольчики», что приводит к таким осложнениям, как остеохондроз.

Упражнения — лучший способ предотвратить проблемы и боли в шее и плечевом суставе.Он положительно влияет на кровообращение по всему телу. Выполняя упражнения для шеи в домашних условиях, повышается тонус тела и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Почему болит шея: о холке, остеохондрозе и гипертонии

В результате длительного нахождения в неудобном положении в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовий горб».Эта патология опасна для здоровья и влияет на работу различных систем организма:

  • В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • Замедляет кровоток в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
  • На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызвана сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи.Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли правды, однако эта проблема возникает в результате ослабления мышц из-за частого сгорбленного сидения и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, не позволяя мозгу получать все жизненно важные вещества.

Сдавленная артерия вызывает гипертонию, которая может привести к инсульту или сердечному приступу.Чтобы их предотвратить, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза следует проконсультироваться с врачом, который предложит лучшее решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных последствий.

Симптомы остеохондроза включают:

  • Боль в затылке, плечах, руках. Имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади.Очень сложно повернуть голову;
  • У больного остеохондрозом частые головокружения, звон в ушах, потеря равновесия при ходьбе;
  • Слабость возникает в верхних конечностях, лице и шее.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению шейной гимнастикой при остеохондрозе. Традиционное лечение применяется только при обнаружении твердых уплотнений в области шеи.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но потребуются определенные усилия, время и изменение образа жизни.

Для приведения позвоночника в нормальное состояние необходимо укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях лучший способ избавиться от шейного остеохондроза — это физиотерапия шеи и массаж. Чаще всего применяется классический метод массажа, при котором поражаются все части шейного корсета и позвонки.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие от остеохондроза можно делать, а какие нельзя. Также нужно знать, в каких случаях нельзя выполнять упражнения для шеи.

Противопоказания к процедуре «Физиотерапия остеохондроза шейного отдела позвоночника»:

  • Осложнения остеохондроза, сопровождающиеся сильными болями даже в покое;
  • В шейном отделе позвоночника обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушается кровоснабжение головного мозга, при этом возникает головокружение;
  • Наличие острых заболеваний или обострения хронических заболеваний;
  • Тяжелая форма хронических заболеваний;
  • Онкологические заболевания;
  • Тромбы;
  • Возникновение кровотечения;
  • Повышенная температура тела;
  • Высокое кровяное давление;
  • Острое отравление.

Во всех вышеперечисленных обстоятельствах он не работает. Для точной диагностики заболевания требуется обследование у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, который проводит физиотерапию при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Врач, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры шеи:

  • Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не проводится, если при нем возникают сильные боли.В этом случае необходимо завершить текущее упражнение и перейти к следующему;
  • Если прием вызывает сильный дискомфорт, пропустите его;
  • Движения во время упражнения при болях в шее и плечах должны быть плавными и ровными;
  • Нагрузку при лечебной гимнастике при остеохондрозе шеи увеличивать постепенно;
  • Приемы выполняются от простого к сложному;
  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, иначе никакого эффекта не принесет;
  • Упражнения при хондрозе шеи нужно делать через полчаса после еды.Одежда должна быть удобной, а помещение необходимо регулярно проветривать.

При лечении остеохондроза с помощью ЛФК следует учитывать физические нагрузки, выполнение которых запрещено:

  • Бег на длинные или короткие дистанции;
  • Прыжки;
  • Махи руками;
  • Метание снаряда;
  • Толкание ядра.

При остеохондрозе такие приемы могут только навредить позвоночнику, вызывая образование осложнений.

Кроме того, тем, у кого есть боль в шее и плече, не следует отжиматься или подтягиваться на перекладине. Любой снаряд использовать с особой осторожностью.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, они требуют повышенного внимания. Для этого разработан полный комплекс упражнений на шею при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «Обхват шеи»

  • Это упражнение выполняется в положении стоя или сидя.
  • Шея оборачивается таким образом, что большие пальцы рук впереди, а все остальные сзади.
  • Таким образом, руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
  • После этого производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце каждого на мгновение.
  • После того, как руки немного опущены, упражнение повторяется.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе выполняется в рабочее время, особенно если работа малоподвижная.

Упражнение «Опора рук на стол»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Для выполнения упражнения при хондрозе нужно встать спиной к столу и упереться в него руками.
  • Затем немного наклоните голову назад и потянитесь.
  • Постойте в этом положении некоторое время и вернитесь в исходное положение.
  • После этого попробуйте сесть до приемлемого уровня, наклонив голову вперед.
  • Напряженные мышцы должны немного расслабиться.

Это упражнение предназначено для расслабления плеч и шеи.

Учение «Маяк»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

Это упражнение для укрепления мышц шеи при остеохондрозе.

  • Принимается сидячее положение на стуле.
  • Книгу в твердом переплете кладут на голову, чтобы она не упала.
  • Сядьте в этом положении примерно пять секунд.Мышцы шейного отдела в этот момент запоминают, в каком положении должны быть позвонки.
  • Затем к голове прикладывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение с книжкой на голове длится не более получаса, однако позволит как следует накачать мышцы шеи, снимая боль.

Упражнение на сгибание шеи с сопротивлением

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Следующее упражнение выполняем сидя на стуле.
  • Положите одну руку на лоб и наклоните шею, сопротивляясь. Удерживайте позицию не менее получаса.
  • Затем положите вторую руку под затылок и отклоните голову назад.
  • В этой позиции действовать сразу на обоих сайтах. Мышцы шеи расслабятся.
  • Прием занимает не более пяти минут.

Упражнение «Вытягивание шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь выпрямить шею.
  • Сопротивление должно выполняться не менее получаса.
  • На втором этапе упражнения, надавливая рукой на затылок, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны в стороны выполняются, придерживая голову ладонью.
  • После этого кладем вторую ладонь на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с двух сторон.
  • Затем проводим прием на другой стороне.

Упражнение «Вращение головы и шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • В исходном положении положите ладонь сбоку на нижнюю челюсть и подбородок и попробуйте повернуть голову, сопротивляясь себе рукой.
  • Затем положите другую руку на затылок и, приподняв подбородок, поверните голову.

Упражнение «Ладони на висках»

Картинка с сайта вашаспинка.ru

  • Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно подтягивайте кожу, поднимая руки вверх.
  • На выдохе примите исходное положение.

Кроме описанного комплекса методик, при остеохондрозе благоприятно выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина.

Упражнения для избавления от холки

Из толстый валик, «вдовий горб» или холка специальные приемы помогут избавиться от шеи, что улучшит кровообращение, укрепит мышцы и связки шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать при острой боли.

Каждое движение плавное и без резкости. Комплекс упражнений на шею следует начинать с разминки.

  • Встаньте у плоской стены, обняв ее.
  • Положите руки на поясницу. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты.
  • Время следует постепенно увеличивать каждый день.
  • Таким образом, позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

Затем перейти к выполнению упражнений для мышц шеи от холки и при остеохондрозе :

  • Сидя или стоя, поверните голову в разные стороны.Движения необходимо выполнять десять раз;
  • Наклоните голову вперед, пытаясь дотянуться до груди подбородком;
  • Принять исходное положение, заложить руки за спину, выпрямить их и потянуть в обратную сторону от спины, отклонить голову назад до упора. Задержитесь в таком положении 30 секунд;

Компьютерное упражнение для шеи

Чтобы избавиться от эффекта компьютерной шеи, необходимо выполнить следующую методику:

  • Руки заведите за спину, скрепив их в замок;
  • Вытяните лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
  • Одновременно заведите руки за спину в противоположную от себя сторону. Держите 30 секунд;
  • Займите естественную позицию;
  • Повторите то же самое в обратном направлении;
  • Сложите руки в замок перед собой, потяните их вперед, а голову назад, не запрокидывая назад.
  • Удерживать 30 секунд;

Большинство людей в зрелом возрасте жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кого-то — поясничный, а кого-то — шейный.Проблемы с шейным отделом позвоночника наиболее опасны, ведь от его состояния зависит кровообращение в голове, а значит, ваше самочувствие в течение дня. Чтобы перестать беспокоить боли в шее и воротниковой зоне, нужно выполнять специальные разминки.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Нередко люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. На самом деле именно шея выдает ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красивыми и молодыми, а шея — нет, это будет выглядеть не очень красиво.Заниматься шеей нужно с юности, и тогда в зрелом возрасте вы будете прекрасно выглядеть!

Показания к упражнениям

Проблемы с шеей очень серьезны. Поэтому не стоит принимать самостоятельных решений о его лечении. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, можно приступать к упражнениям.

Эти упражнения очень полезны. Существует перечень заболеваний, при которых упражнения для головы и шеи могут восстановить положение позвонков, а главное, предотвратить развитие других заболеваний.Итак, список заболеваний, при которых можно делать упражнения для шеи:

Противопоказания к тренировкам

Упражнения для шейных позвонков помогают решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако есть некоторые заболевания и симптомы, при которых упражнения не рекомендуются:

  1. Острый период остеохондроза, сопровождающийся расстройствами нервной системы.
  2. Воспалительные процессы.
  3. Слишком высокая температура тела.
  4. Сильная боль.
  5. Онкологические заболевания.
  6. Неустойчивость настроения и эмоционального состояния.
  7. Захват спинного мозга.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно избавиться от этих болезней и симптомов. Чаще всего для этого требуется постельный режим. А если все действительно плохо, нужно лечь в больницу.

Есть немало упражнений для разминки шеи. Наиболее популярные:

После того, как вы все выполнили, можно переходить к основным упражнениям:

Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими.Эту тренировочную программу рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю. В остальные дни следует выполнять только разминку.

Результаты упражнения

При правильном выполнении всех упражнений данного комплекса вы добьетесь следующих результатов:

Гимнастика шеи

Гимнастика шеи чаще всего применяется в профилактических целях. Например, вы чувствуете боль в шее. После консультации с врачом выяснилось, что у вас нет серьезного заболевания.Есть только риск, что он разовьется, если не принять никаких профилактических мер.

Горлышек довольно много. Они носят профилактический характер, так как предотвращают развитие таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Самые эффективные из них:

  1. Голова наклоняется вперед и в стороны.
  2. Сопротивление мышц шеи.
  3. Вращение головы.
  4. Вытягивание головы вперед и вверх.

Чтобы ваша профилактическая деятельность была максимально продуктивной, вы должны придерживаться следующих правил:

В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:

  1. Головокружение во время или после тренировки.Если вы обнаружили у себя такой симптом, то нужно продолжать выполнять упражнения сидя. А если голова кружится после тренировки, нужно прилечь и отдохнуть.
  2. — это нормально. Не бойся ее. Так устроено наше тело: если какие-то мышцы долгое время бездействовали, после небольшой нагрузки они начинают сильно болеть.
  3. Головная боль после тренировки — это показатель того, что вы перенапрягаетесь. Скорее всего, вы слишком много тренировались. Поначалу этого делать не стоит.Гораздо лучше начать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
  4. Ощущение головной боли при вставании также указывает на то, что вам нужно немного сбавить обороты в плане тренировок. В этом случае повышенная нагрузка опасна.

Обязательно обратитесь к врачу. Зарядка может производиться только с его разрешения. Самолечение вам только навредит.

Прежде чем действовать, подумайте о причинах ваших проблем с шейным отделом позвоночника. Пассивный образ жизни? Неправильная осанка? Попробуйте избавиться от этой причины, и тогда решить проблему будет намного проще.

Запишитесь на массаж у мануального терапевта. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка очень хорошая. Однако ничто так не улучшает кровообращение в голове и шее, как массаж. Ни в коем случае нельзя экономить на своем здоровье.

Довольно частая причина проблем с шеей — неправильное положение тела во время сна. Помните, на чем вы спите. Насколько хороши матрас и подушка? Если качество плохое, нужно их поменять.Оптимальный вариант — приобрести ортопедический матрас и подушку.

Чтобы не было проблем с позвоночником в старости, заниматься им нужно с юности. Сделайте это своей повседневной привычкой, и тогда у вас просто не будет проблем.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Многие женщины обеспокоены состоянием и формой своего тела. Чтобы поддерживать себя в тонусе, они не экономят на массаже, преодолевают физические нагрузки, соблюдают диеты и носят белье для похудения. И вот теперь, когда эффект достигнут, глядя оценивающим взглядом на свою почти безупречную фигуру, женщина иногда понимает, что в борьбе за мускулатуру тела совершенно потеряла из виду состояние щек, подбородка и шеи.

Но это они предательски кричат ​​о возрасте женщины. Это означает, что вам придется бороться за их тон с не меньшими, а иногда и большими усилиями. А для этого нужно применять упражнения для похудения на лице.

Лицо, в отличие от остального тела, всегда на виду. И на нем, как в зеркале, отражаются последствия несоблюдения диеты и недосыпания. Кроме того, в определенном возрасте лицо начинает терять эластичность, контуры размываются, появляется неприятная отечность.Виноваты в этом гормоны, уровень которых с возрастом начинает меняться.

Иногда, чтобы избавиться от самых поверхностных признаков опухших щек, достаточно начать придерживаться нескольких простых правил:

  • высокую и любимую подушку полезно заменить на низкую. Это необходимо для того, чтобы избежать застоя крови и чрезмерного отека лица;
  • следует ограничить употребление сахара и соли, которые могут задерживать жидкость в организме;
  • необходимо в день выпивать несколько стаканов чистой воды без газа.Вода придаст коже эластичность;
  • по возможности следует посещать сауну или баню не реже одного раза в месяц.

Зарядка для лица

Чтобы придать лицу изысканность, избавиться от двойного подбородка и чрезмерной припухлости щек, а коже шеи вернуть гладкость и свежесть, нужно настроить себя на повседневную работу. Но для этого не нужно идти в дорогой салон. Помогут упражнения для похудения. Вы можете делать их не выходя из дома и в удобное время.

Главное — строго соблюдать систематичность. Первое время специалисты рекомендуют делать зарядку дважды в день. После того, как будет достигнут первый видимый эффект, можно немного расслабиться и перейти на разовые сеансы.

Упражнения для лица и щек довольно просты и легко выполняются. Иногда они даже забавные и могут доставить массу забавных минут в процессе. И, тем не менее, при всем своем веселье, эти упражнения являются полноценной физической нагрузкой для ослабленных мышц.После занятий вы можете почувствовать усталость на лице. А это значит, что мышцы работают, и результат не заставит себя ждать.

Хорошего и стойкого эффекта можно добиться, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений:

  1. Приняв удобную для себя позу, слегка приоткрыть рот и попытаться втянуть губы. После того, как вы почувствуете усталость, вам нужно расслабить мышцы и сделать несколько глубоких вдохов.
  2. Запрокинув голову назад, попробуйте ухватиться нижней челюстью за верхнюю челюсть.Достаточно провести манипуляции в течение 30 секунд.
  3. Стиснув зубы, полминуты с усилием постарайтесь подтянуть нижнюю губу вниз, чувствуя при этом напряжение шеи.
  4. Поочередно опускать и поднимать уголки губ.
  5. Сидя за столом, положите локоть на его поверхность и подставьте кулак под мышцы подбородка. Опуская голову, нужно с силой надавить подбородком на кулак.
  6. Опустив голову так, чтобы подбородок коснулся основания шеи, сплетите пальцы в «замок» и положите их на затылок.Далее нужно попробовать поднять голову, при этом сопротивляясь сцепленными руками.
  7. Чтобы укрепить мышцы шеи, вращайте головой по направлению и против часовой стрелки. Желательно повернуть не менее 5 раз в каждую сторону.
  8. С этой же целью наклоняйте голову попеременно влево, затем в правое плечо. Выполните наклоны по пять раз в каждую сторону.
  9. Еще одно упражнение для укрепления мышц шеи и щек. Опуская голову, постарайтесь коснуться подбородком левого, а затем правого плеча.Должно быть не менее 5 касаний в каждую сторону.
  10. Сжав карандаш зубами, напрягите мышцы щек, пытаясь изобразить слова в воздухе. Продолжительность упражнения от 30 секунд до минуты.
  11. В положении стоя, скрестив руки, обхватить плечи. Упираясь руками в плечи, нужно постараться вытянуть шею вверх. Достигнув ощутимого напряжения, нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и свободно выдохнуть.
  12. Сжав губы трубочкой, нужно пропеть любые гласные звуки.
  13. Используя элементы массажа, нужно 30 секунд похлопать себя тыльной стороной ладони по нижней части подбородка.

Главное — комбинаторность

Для достижения наилучшего эффекта необходимо усилить эффект от гимнастики за счет соблюдения диеты, качественного и продолжительного сна, массажа и хорошего настроения.

Наша шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Он соединяет мозг и тело, через него проходят все жизненно важные сосуды и нервы.Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, включающая в себя целый комплекс упражнений.

Давайте расставим приоритеты

Вряд ли многие люди специально занимаются этой гимнастикой. Люди поворачивают головы, потягиваются. Часто они неосознанно наклоняют голову в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разогрев шеи.

Если мы будем знать, какие упражнения лучше всего помогут растянуть и укрепить шейный отдел позвоночника, нам будет легче понять, что делать в такие моменты.И мы не будем бессознательно поворачивать голову.

Как мы уже неоднократно говорили, важно знать, зачем мы что-то делаем. Очень важен комплекс шейной гимнастики, что очевидно:

  1. Когда выражена слабость мышц шеи, позвоночник подвергается нагрузке под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно в обязательном порядке укреплять с раннего возраста.Это профилактика боли.
  2. Когда вы работаете в течение длительного времени (большинство людей делают это сегодня, 21 век — век сидения или лежания), мышцы немеют, что затрудняет приток крови к голове и обратно к телу. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве — появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, сильное чувство усталости и большое желание зевать. Как раз в такие моменты нужно вставать и размяться. А если нет возможности, хотя бы выполнить серию упражнений для шеи.Это профилактика инсультов.
  3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Избежать этого можно, регулярно выполняя лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот еще одна важная причина растянуть шею.
  4. При защемлении или остеохондрозе шейная гимнастика избавит от боли и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберемся, из каких упражнений состоит гимнастика шеи.Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел позвоночника, — статическая. Основные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео показан сам комплекс, а дальше вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

  1. Маятник.
  2. Пружина.
  3. Гусь.
  4. Посмотрите в небо.
  5. Рама.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Цапля.
  9. Дерево.
  10. Комплекс для растяжки.

Мы долго искали наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений, уменьшите диапазон движений. Если это не помогает, то делать это упражнение пока не стоит.

При слабой и ноющей шее следует применять только статическую нагрузку.О динамике говорить рано. Все равно в этом случае вредно (кроме растяжения).

Все упражнения выполняются сидя с прямой спиной. Все делается медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль — упражнения для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем загибы в стороны. В каждом крайнем положении держим голову 7-10 секунд. В таком положении нужно немного потянуться, чтобы не так-то легко было держать голову.

Наклоняем вправо. Возвращаемся в исходную точку и, не останавливаясь, идем налево. Делаем это по 3-5 раз с каждой стороны.

Пружина

С позиции пытаемся развернуть подбородок внутрь до кадыка. При этом голова не опускается, а поворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на 1 секунду и подтягиваем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто скручивается вверх и вниз вокруг своего центра.Делаем по 3-5 раз по каждому направлению.

Гусь

Подтягиваем подбородок вперед. Голова уносится вслед за ним. Затем из этого положения подтягиваем подбородок сначала к левой стороне груди, задерживаем в этом положении 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, замираем там на 1 секунду, затем делаем то же самое в сторону правой стороны груди. Так 3-5 раз на каждое плечо. Все эти повороты выполняются с вытянутой вперед головой. И каждый раз возвращаемся в исходное положение, выпрямляя голову в нормальное положение.

Смотрим в небо

Из положения «голова прямо» поворачиваем голову в сторону, как если бы мы смотрели по сторонам. Слегка приподнимаем голову, как будто видели летящий сзади в небе самолет. Смотрим на него. Голову фиксируем в таком положении до 10 секунд. Возвращаемся к исходному, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 витка в каждую сторону.

Рамка

Сидим прямо, смотрим вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на уровне плеча.Поворачиваем голову в сторону правого плеча и упираемся в него подбородком. Так сидим 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимаем вторую руку к другому плечу. Подбородок кладем на другую сторону. Таким образом, это упражнение с положением головы на плечи.

В исходном положении замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сводим их ладонями друг к другу точно над головой.От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В этом положении поворачиваем голову влево, упираясь носом в бицепсы руки. Так сидим 10 секунд. По пути на другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем по 3 повторения на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Раскидываем руки в стороны как крылья. Держим 10 секунд. Опускаем, ждем пару секунд и снова разводим руки. Делаем это 3 раза.

Потом «ложимся на крыло», сначала справа — делаем 2 раза по 10 секунд. Потом налево. Тоже 2 раза. То есть сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в этом положении самолет делает повороты), затем наоборот.

Heron

Разводим руки немного назад, ладони обращены к бедрам, как будто собираешься на них опираться сидя.

Поднимаем голову вверх, а подбородок вытягиваем там. Так сидим 10 секунд.Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямая — так отдыхаем 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз выглядеть как цапля.

Дерево

Поднимаем руки над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим на расстоянии 10 см друг от друга. Голова не двигается, но смотрит прямо. Так держимся по 10 секунд 3 раза. Не забывайте останавливаться на исходной точке — это отдых и восстановление кровотока.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются при боли в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая загрузка — вещь волшебно полезная.

Растяжка

В исходном положении правой рукой обхватываем левую сторону головы и максимально тянем ее вправо к плечу. В расширенной фазе фиксируем положение на 10 секунд. Возвращаемся к оригиналу и делаем то же самое в другом направлении второй рукой. Повторяем по 2-3 раза для каждой стороны.

Затем мы помогаем рукам вытянуться вперед, хватаясь за голову за затылок. Задача — коснуться груди подбородком. После этого аккуратно и контролируемо отогните голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо-влево. И наконец, поворачиваем голову максимально вправо и влево.

Прочность шеи — она ​​нужна?

Существуют и другие упражнения для шейного отдела позвоночника с использованием веса.Если вы не профессиональный спортсмен, они не имеют смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи оладьями, если можно обойтись без них.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются во время гиперэкстензии, становой тяги и других упражнений.

Более того, статическая нагрузка гораздо полезнее динамической. Он позволяет укрепить мышцы шеи без риска их повредить. Но травма шеи недопустима. Особенно, если ваш шейный отдел позвоночника и так не в порядке.

На этом и заканчивается основная лечебная гимнастика для шеи. Делайте это один раз в день, и ваша шея будет в порядке!


Большинство людей очень чувствительны к своему лицу и фигуре, забывая, что наша шея также требует внимания. Это одна из первых частей тела, показывающих наш возраст. Выполняя специальную гимнастику, можно омолодить кожу шеи, предотвратить ее преждевременное старение. Стоит знать, что кожа шеи достаточно хрупкая и нежная, поэтому, как и коже вокруг глаз, ей нужно уделять максимум внимания.А чтобы поддерживать тонус и предотвратить появление морщин, нужно еще укрепить и проработать мышцы шеи. Тренировка шеи помогает сохранить внешний вид этой части тела и предотвратить ряд заболеваний, в том числе очень опасный остеохондроз.


Упражнение для шеи помогает предотвратить ряд проблем, связанных как с шейным, так и с грудным отделом позвоночника. Физические упражнения улучшают кровообращение, снимают мышечное напряжение и помогают улучшить обменные процессы в организме.Так, при таком заболевании, как грудной остеохондроз, дегенеративно-дистрофические процессы со временем распространяются на всю область позвоночника, и если человек не примет никаких мер, риск негативных последствий возрастает многократно.

Остеохондроз шейно-грудного отдела — патологические изменения, сопровождающиеся болями и затруднением движений головой. Гимнастика — это чудесная профилактика этих и других негативных явлений.

Таким образом, противопоказаний к занятиям гимнастикой у здорового человека нет, ведь такие упражнения — отличный способ улучшить осанку, снять напряжение в шее и позвоночнике, улучшить общее состояние организма.Однако сегодня найти полностью здорового человека очень сложно, поэтому все же стоит выделить определенные противопоказания. Итак, стоит отсрочка зарядки в таких случаях:

  • остеохондроз в остром периоде, сопровождающийся неврологическими нарушениями;
  • воспалительные процессы в организме;
  • высокая температура тела;
  • сильная боль и другие симптомы неврологического характера;
  • онкологические заболевания;
  • эмоционально-психологическое неустойчивое состояние;
  • защемление спинного мозга или нервных корешков, иннервирующих внутренние органы.

Каждая позиция в этом списке достаточно серьезна, поэтому перед тем, как приступить к выполнению упражнений, лучше проконсультироваться со специалистом.

При отсутствии противопоказаний зарядка для шейного отдела позвоночника полезна как для профилактики ряда проблем, так и для их решения. Итак, существует ряд заболеваний, при которых она может восстановить правильное положение позвонков и предотвратить распространение патологических процессов и многих неприятных ощущений. Среди показаний можно выделить следующие:

  • шейный или шейно-грудной остеохондроз;
  • мышечные спазмы;
  • головные боли;
  • гипертония;
  • лордоз;
  • сколиоз;
  • шейно-грудной кифоз;
  • реабилитация после травмы позвоночника.

Упражнение для шеи: упражнения


Чтобы предотвратить остеохондроз и другие неприятные проблемы, стоит каждый день выполнять упражнения для шеи, чтобы мышечная ткань постоянно развивалась. Именно гимнастика поможет восстановить нормальное положение позвонков, улучшить кровообращение. Однако перед тем, как начать тренировку, сделайте короткую разминку, чтобы разогреть мышцы. В него могут входить следующие упражнения:

  • Наклоняйте голову вперед-назад.Затем сделайте это круговыми движениями.
  • Теперь на полном ходу, но без резких движений, поочередно поворачивайте голову в обе стороны.
  • Наклоняйте голову влево и вправо.

Выполняйте движения медленно и осторожно. Слишком крутые повороты головы могут навредить как позвоночнику, так и здоровью в целом.

Закончив разминку, можно переходить к основным упражнениям. Они направлены на обеспечение правильного положения позвонков, увеличение промежутков между ними и снятие напряжения.Также упражнения заметно укрепляют мышцы и восстанавливают максимальную гибкость шеи .

  • Двигайте головой по горизонтали. Дело в том, чтобы сначала повернуть голову к левому плечу, а затем к правому. Подбородок должен двигаться по одной линии.
  • Двигайте головой вперед и назад, снова в горизонтальной плоскости. Затем сделайте круговые движения головой по пять раз в обе стороны.
  • Откиньте голову назад и слегка откройте рот, затем попробуйте его закрыть. Повторите упражнение 8-10 раз.
  • Положите руки на плечи, вытяните макушку вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Зафиксируйте положение одного плеча и попытайтесь опустить голову, как бы пытаясь ее скрыть.
  • Вытяните голову вперед. Перемещайте его вверх и вниз с небольшой амплитудой. Это упражнение похоже на маленькие кивки.
  • Расправьте плечи и постарайтесь расслабиться. Наклоните голову набок, стараясь плечом коснуться уха.Затем сделайте то же самое с другой стороны.
  • Поверните голову влево, затем вытяните подбородок к плечу. Зафиксируйте это положение на пару секунд, затем проделайте то же самое с другой стороной.
  • Положите правую ладонь на лоб. Пытаясь сопротивляться давлению руки, вытолкните голову вперед. Аналогичное упражнение нужно проделать, сомкнув руки на затылке.
  • Опустить головку вниз, перекачать ее с одной стороны на другую.
  • Положите кулак под подбородок и прижмите к нему голову.
  • Вытяните голову вперед. В воздухе с его помощью начертите числа от 1 до 10. Это упражнение помогает восстановить шейно-грудной отдел позвоночника и мышцы плечевого пояса.

Упражнение для шеи: результаты


Если делать упражнения для шеи правильно и регулярно, можно добиться следующих результатов:

  • снять напряжение с мышц шеи и позвоночника;
  • улучшится кровообращение;
  • эффективно растянут мышцы грудного отдела позвоночника;
  • восстановится нормальное расстояние между позвонками;
  • будет обеспечен массажный эффект щитовидной железы;
  • артериальное давление нормализуется;
  • улучшаются слух и зрение, предусмотрена профилактика простудных заболеваний;
  • Сохранение молодости кожи шеи.

Шейная гимнастика: профилактика и меры предосторожности

В гимнастике для шеи в качестве естественного утяжелителя используется голова, а упражнения направлены на растяжение всего позвоночника. Основные правила, которым нужно следовать при его выполнении:

  • Снимается напряжение мышц шеи во время движения. Помните, что нельзя напрягать эти мышцы — это небезопасно.
  • Исключаются резкие движения и движения с серьезными усилиями. Например, если мы наклоняем голову, то как бы плавно опускаем ее на грудь, при этом растягивая шейный отдел позвоночника.
  • При движении мы используем чисто гравитацию, а наша голова действует как утяжелитель, как уже упоминалось.

Зарядка занимает примерно пять минут. Еще пять минут уходит на предварительную разминку, а в конце еще пять — на заминку. Таким образом, достаточно пятнадцати минут в день, и шея будет в прекрасном состоянии.

Во время первой тренировки у вас может кружиться голова. Почувствовав этот симптом, немедленно сядьте на стул и продолжайте упражнение сидя.Через несколько дней организм к этому привыкнет, и головокружение должно пройти.

Сначала могут болеть мышцы шеи. Учтите, что упражнения расслабляют сосуды, кровь лучше притекает к голове, а большое количество кислорода может спровоцировать головокружение и легкое чувство эйфории.

Если после зарядки почувствуете головную боль , причины могут быть следующие:

  • Вы слишком сильно перестарались с вращениями. Лучше всего начинать с малого и постепенно наращивать амплитуду и скорость.
  • Вы слишком резко поднимаетесь из положения головы вниз. Вставайте медленно, чтобы кровь не отошла слишком много и не спровоцировала неприятные симптомы.

Будьте внимательны, а зарядка пойдет только на пользу. Она предотвратит множество неприятностей, поможет сохранить молодость, красоту и здоровье. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями для шеи, иллюстрирующее упражнение.

Зарядка для шейного отдела позвоночника: видео


Упражнение для похудения шеи. Утренняя гимнастика для похудения.Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При болях в шее, затруднении поворота головы, тяжести в плечах, немеют пальцы — это первые признаки остеохондроза. Лучшее средство от этого — гимнастика шеи.

Шея — самая уязвимая область человеческого тела. Именно через него проходят все жизненно важные сосуды, а в мозг поступают полезные вещества. Через шею проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека.Поэтому к нему нужно относиться максимально бережно.

В естественном положении головы центр уха должен быть примерно на одном уровне с центром плеча плюс-минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночник составляет около пяти килограммов. При смещении головы на каждые два с половиной сантиметра вперед нагрузка увеличивается на пять килограммов, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к заболеваниям.

Если человек постоянно находится в неудобном положении, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфатические протоки, кровообращение ухудшается, и мозг перестает получать необходимое количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей — это утомляемость и скованность мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на такие «колокольчики», что приводит к таким осложнениям, как остеохондроз.

Физические упражнения — лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч.Он положительно влияет на кровообращение по всему телу. Выполняя упражнения для шеи в домашних условиях, повышается тонус тела и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Почему болит шея: о холке, остеохондрозе и гипертонии

В результате длительного нахождения в неудобном положении в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовий горб».Эта патология опасна для здоровья и влияет на работу различных систем организма:

  • В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • Замедляет кровоток в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
  • На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызвана сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи.Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли правды, однако эта проблема возникает в результате ослабления мышц из-за частого сгорбленного сидения и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, не позволяя мозгу получать все жизненно важные вещества.

Сдавленная артерия вызывает гипертонию, которая может привести к инсульту или сердечному приступу.Чтобы их предотвратить, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза следует проконсультироваться с врачом, который предложит лучшее решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных последствий.

Симптомы остеохондроза включают:

  • Боль в затылке, плечах, руках. Имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади.Очень сложно повернуть голову;
  • У больного остеохондрозом частые головокружения, звон в ушах, потеря равновесия при ходьбе;
  • Слабость возникает в верхних конечностях, лице и шее.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению шейной гимнастикой при остеохондрозе. Традиционное лечение применяется только при обнаружении твердых уплотнений в области шеи.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует некоторых усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в нормальное состояние необходимо укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях лучший способ избавиться от шейного остеохондроза — это физиотерапия шеи и массаж. Чаще всего применяется классический метод массажа, при котором поражаются все части шейного корсета и позвонки.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие от остеохондроза можно делать, а какие нельзя. Также нужно знать, в каких случаях нельзя выполнять упражнения для шеи.

Противопоказания к процедуре «Физиотерапия остеохондроза шейного отдела позвоночника»:

  • Осложнения остеохондроза, сопровождающиеся сильными болями даже в покое;
  • В шейном отделе позвоночника обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушается кровоснабжение головного мозга, при этом возникает головокружение;
  • Наличие острых заболеваний или обострения хронических заболеваний;
  • Тяжелая форма хронических заболеваний;
  • Онкологические заболевания;
  • Тромбы;
  • Возникновение кровотечения;
  • Повышенная температура тела;
  • Высокое кровяное давление;
  • Острое отравление.

Во всех вышеуказанных случаях это не выполняется. Для точной диагностики заболевания требуется обследование у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, который проводит физиотерапию при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Врач, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры шеи:

  • Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не проводится, если при нем возникают сильные боли.В этом случае необходимо завершить текущее упражнение и перейти к следующему;
  • Если прием вызывает сильный дискомфорт, пропустите его;
  • Движения во время упражнения при болях в шее и плечах должны быть плавными и ровными;
  • Нагрузку при лечебной гимнастике при остеохондрозе шеи увеличивать постепенно;
  • Приемы выполняются от простого к сложному;
  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, иначе никакого эффекта не принесет;
  • Упражнения при хондрозе шеи нужно делать через полчаса после еды.Одежда должна быть удобной, а помещение необходимо регулярно проветривать.

При лечении остеохондроза ЛФК следует учитывать физические нагрузки, выполнение которых запрещено:

  • Бег на длинные или короткие дистанции;
  • Прыжки;
  • Махи руками;
  • Метание снаряда;
  • Толкание ядра.

При остеохондрозе такие приемы могут только навредить позвоночнику, вызывая образование осложнений.

Кроме того, тем, у кого есть боль в шее и плече, не следует отжиматься или подтягиваться на перекладине. Любой снаряд использовать с особой осторожностью.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, они требуют повышенного внимания. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «Обхват шеи»

  • Это упражнение выполняется в положении стоя или сидя.
  • Шея оборачивается таким образом, что большие пальцы рук впереди, а все остальные сзади.
  • Таким образом, руками создается имитация ошейника, фиксирующего шейный отдел позвоночника.
  • После этого производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце каждого на мгновение.
  • После того, как руки немного опущены, упражнение повторяется.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе выполняется в рабочее время, особенно если работа малоподвижная.

Упражнение «Опора рук на стол»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Для выполнения упражнения при хондрозе нужно встать спиной к столу и упереться в него руками.
  • Затем немного наклоните голову назад и потянитесь.
  • Постойте в этом положении некоторое время и вернитесь в исходное положение.
  • После этого попробуйте сесть до приемлемого уровня, наклонив голову вперед.
  • Напряженные мышцы должны немного расслабиться.

Это упражнение предназначено для расслабления плеч и шеи.

Учение «Маяк»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

Это упражнение для укрепления мышц шеи при остеохондрозе.

  • Принимается сидячее положение на стуле.
  • Книгу в твердом переплете кладут на голову, чтобы она не упала.
  • Сядьте в этом положении примерно пять секунд.Мышцы шейного отдела в этот момент запоминают, в каком положении должны быть позвонки.
  • Затем к голове прикладывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение с книжкой на голове длится не более получаса, однако позволит как следует накачать мышцы шеи, снимая боль.

Упражнение на сгибание шеи с сопротивлением

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Следующее упражнение выполняем сидя на стуле.
  • Положите одну руку на лоб и наклоните шею, сопротивляясь. Удерживайте позицию не менее получаса.
  • Затем положите вторую руку под затылок и отклоните голову назад.
  • В этой позиции действовать сразу на обоих сайтах. Мышцы шеи расслабятся.
  • Прием занимает не более пяти минут.

Упражнение «Вытягивание шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь выпрямить шею.
  • Сопротивление должно выполняться не менее получаса.
  • На втором этапе упражнения, надавливая рукой на затылок, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны в стороны выполняются, придерживая голову ладонью.
  • После этого кладем вторую ладонь на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с двух сторон.
  • Затем проводим прием на другой стороне.

Упражнение «Вращение головы и шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • В исходном положении положите ладонь сбоку на нижнюю челюсть и подбородок и попробуйте повернуть голову, сопротивляясь себе рукой.
  • Затем положите другую руку на затылок и, приподняв подбородок, поверните голову.

Упражнение «Ладони на висках»

Картинка с сайта вашаспинка.ru

  • Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно подтягивайте кожу, поднимая руки вверх.
  • На выдохе примите исходное положение.

Кроме описанного комплекса методик, при остеохондрозе благоприятно выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина.

Упражнения для избавления от холки

Из толстый валик, «вдовий горб» или холка специальные приемы помогут избавиться от шеи, что улучшит кровообращение, укрепит мышцы и связки шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать при острой боли.

Каждое движение плавное и без резкости. Комплекс упражнений на шею следует начинать с разминки.

  • Встаньте у плоской стены, обняв ее.
  • Положите руки на поясницу. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты.
  • Каждый день время нужно постепенно увеличивать.
  • Это укрепляет позвоночник и принимает правильное положение.

Затем перейти к выполнению упражнений для мышц шеи от холки и при остеохондрозе :

  • Сидя или стоя, поверните голову в разные стороны.Движения необходимо выполнять десять раз;
  • Наклоните голову вперед, пытаясь дотянуться до груди подбородком;
  • Принять исходное положение, заложить руки за спину, выпрямить их и потянуть в обратную сторону от спины, отклонить голову назад до упора. Задержитесь в таком положении 30 секунд;

Компьютерное упражнение для шеи

Чтобы избавиться от эффекта компьютерной шеи, нужно сделать следующее:

  • Руки заведите за спину, скрепив их в замок;
  • Вытяните лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
  • Одновременно заведите руки за спину в противоположную от себя сторону. Держите 30 секунд;
  • Займите естественную позицию;
  • Повторите то же самое в обратном направлении;
  • Сложите руки в замок перед собой, потяните их вперед, а голову назад, не запрокидывая назад.
  • Удерживать 30 секунд;

Упражнения для мышц шеи улучшат подвижность шеи и плечевого пояса. Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, попробуйте утром выполнить несложные упражнения.

Упражнения йоги — как снять боль в шее

Этот комплекс поможет вам, и вы почувствуете бодрость и бодрость утром. Выполнение этих упражнений принесет пользу шейному отделу позвоночника, даже если у вас нет особых проблем.

Утренний комплекс упражнений для шеи

Упражнение 1. Подъем головы

Выполняется лежа на спине, поэтому не спешите вставать с постели утром. Осторожно, медленно поднимите голову — плечи и туловище должны оставаться неподвижными — и снова опустите.Повторить 5-7 раз.

Упражнение повышает общий тонус тела. Улучшает работу сосудов головного мозга и улучшает подвижность шейного отдела позвоночника.

Упражнение 2. Наклон головы в стороны

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Спину держите прямо. Поочередно наклоняйте голову в обе стороны: влево — вернуться в исходное положение — вправо.

Сгибайтесь плавно, без рывков, старайтесь ухом дотянуться до плеча.

Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает усталость.

Упражнение 3. Наклоны головы вперед-назад

Исходное положение — сидя на стуле. Спина прямая. Наклоните голову вперед, затем вернитесь в исходное положение (прямо), затем отклонитесь назад. Повторить 5-10 раз.


Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие сколиоза и замедляет старение шеи.

Упражнение 4. Напишите числа головой

Сядьте поудобнее на стул и плавными движениями «выпишите» числа от 1 до 10, подняв голову вверх. Если вы чувствуете головокружение, ограничьтесь записью в первый раз 3 цифр.

Упражнения повышают эластичность мышц шеи и улучшают работу вестибулярного аппарата.

Если выполнение этих упражнений для мышц шеи вызывает у вас дискомфорт, обратите внимание на бесплатный курс обучения, направленный только на лечение шейного остеохондроза.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Женщина хочет всегда и в любом возрасте выглядеть на все 100%. А вот мелкие морщинки и «пушистость» овала, которые появляются уже в 35-40 лет, добавляют несколько лет. Однако сегодня есть революционный способ сохранить красоту и омолодить — упражнения для лица. Они просты, не требуют много времени и могут выполняться в домашних условиях. Мы поговорим о том, какие упражнения самые полезные и эффективные. Мы уверены, что отныне вы будете применять их ежедневно.

____________________________

Какие упражнения

Фейсбилдинг для лица — это гимнастический комплекс, разработанный американскими учеными в прошлом веке для подтяжки, коррекции и тренировки лицевых мышц. По большому счету мы ходим в спортзал, чтобы накачать мышцы, например руки или пресс, но лицо — это еще и мышцы. А чтобы они не провисали и не теряли тонус, их нужно стимулировать.

Упражнения для лица и шеи стали популярными практически сразу, потому что результатов после регулярного выполнения появились через 3 недели … Кроме того, комплекс доступен каждому и совсем не сложен. Вы можете делать это дома, а некоторые упражнения даже в рабочее время. Главное в этом деле — постоянство, тогда изменения будут, так сказать, на лице.

Так чем же могут помочь упражнения для лица? Комплекс обеспечивает поддержание правильного и подтянутого овала, разглаживание морщин, возраст и мимику под глазами и вокруг губ, «подтяжку» век, устранение двойного подбородка, коррекцию шеи.К тому же гимнастика поможет похудеть на лице, то есть убрать щеки, прорисовать скулы и сделать их более выразительными.

Комплексные правила выполнения


Упражнения для лица и шеи можно начинать в любом возрасте, но не ранее 16 лет. Как и любая обычная гимнастика, комплекс требует регулярности, это подчеркивают все специалисты, иначе о результате можно забыть. Лицо, как и фигура, нуждается в посильной нагрузке. Делать упражнения раз в неделю бесполезно.Это должно стать привычкой, как чистка зубов по утрам.

Нужно начинать делать упражнения для лица и шеи утром и вечером. Утром, как только встанете с постели, умойтесь, нанесите на кожу увлажняющий крем и займитесь гимнастикой. Вечером перед выполнением комплекса смойте макияж и нанесите крем на кожу. Не пугайтесь, если после гимнастики ваше лицо покраснеет и на нем появятся розоватые пятна. Это говорит о том, что вы сделали правильные упражнения для лица и шеи, и кровообращение в тканях активизировалось.
Если вы только знакомитесь с комплексом, то видеоупражнения для лица, которые есть в Интернете, вам помогут. Введите запрос в поисковик и четко изучите, как правильно выполнять гимнастику. Это еще проще — вы можете повторить упражнения по фейсбилдингу для лица позади тренера.

Базовые гимнастические упражнения для лица

Правую руку кладем на лоб, слегка прижимаем и ладонью начинаем вращать по часовой стрелке. Плавно переносит руку к макушке, затем к затылку.Упражнение длится около 1,5 минут.

  1. Встаньте прямо, запрокиньте голову максимально назад, слегка приоткрыв рот. Вытяните нижнюю челюсть вперед. Заморозьте на время. Вы должны почувствовать растяжение на шее и скулах.
  2. Встаньте прямо, нижнюю челюсть вытяните вперед и попытайтесь опустить вниз под давлением собственных сил. Повторить 5 раз по 5 секунд.
  3. Держите голову прямо. Наберите в рот немного воздуха, чтобы щеки распухли.Вытяните губы вперед. Надавите ладонью на щеки, но не выпускайте воздух. Почувствуйте оттенок вашего лица. Делайте это 5-7 секунд. Повторить 3–4 раза.
  4. Упражнения для подтяжки лица также подразумевают воздействие на веки. Нанесите 2 пальца на внешние уголки глаз и потяните кожу в стороны. В этом случае нужно как можно чаще хлопать в ладоши. Сделайте 3-4 раза по 10 секунд.
  5. Упражнения по подтяжке лица также корректируют губы. Повторить все гласные 10-15 раз. В этом случае нужно растянуть губы или сложить их трубочкой.
  6. Откройте рот, округлите его и попробуйте опустить губы вниз. Вы должны почувствовать давление в носогубной области. Держите напряжение 10-15 секунд. После этого приподнимите брови, как будто очень удивившись, и замерзнете еще на 20 секунд.

Следите за своим дыханием при выполнении лицевых упражнений. Он должен быть глубоким, поражающим диафрагму. Чем лучше вы дышите, тем больше клетки наполнятся кислородом и активизируется кровообращение. И от этого полностью зависит эффект.

Упражнения для похудения лица


В комплекс входят упражнения для похудения лица. Они позволят существенно скорректировать выступающие щеки и проработать нижнюю часть лица, которая часто выглядит «пухлой».

  1. Откройте рот и с силой произнесите звук «о». Попробуйте втянуть щеки и напрячь их. Выполните упражнение 10-20 раз.
  2. Уголки губ втянуть в рот, губы сильно обжечь. Задержитесь 15-20 секунд.
  3. Открыть рот, втянуть щеки. Положите ладони на скулы и, слегка надавив, приподнимите щеки.

Упражнения для лица и шеи — альтернатива пластической хирургии и уколам красоты. Делайте комплекс каждый день в течение месяца, и вы заметите изменения.

Здание Facebook, видео

При похудении все стараются уменьшить объем бедер, подтянуть ягодицы, убрать жир с живота, но про шею почему-то многие забывают.

Упражнения, представленные ниже, помогут быстро подтянуть мышцы шеи и убрать жир.

1. Подвижный мост

Встаньте лицом к стене. Ноги расставьте на ширине плеч.

Держите полотенце у стены на уровне носа. Теперь посмотрите на свои ступни и опустите голову к центру полотенца. Начните поворачивать корпус и вращать головой по кругу.

2. Занятия спортом

Такие виды спорта, как теннис, волейбол, баскетбол и бадминтон, также могут помочь вам избавиться от жира на шее.

Во время этих игр вы будете задействовать мышцы шеи, даже не задумываясь об этом.

3. Плавание

Это еще одно отличное упражнение для похудения.

Если вы живете вдали от естественных водоемов, посещайте общественные бассейны.

Вы также можете инвестировать в строительство бассейна на собственном заднем дворе.

4. Прыжки через скакалку

Знаете ли вы, что это проверенный способ сбросить лишние килограммы?

Такие прыжки могут показаться детской забавой, но на самом деле это эффективное упражнение.

Делайте их регулярно и результат вас приятно удивит.

5. Езда на велосипеде

Отличное упражнение, которое поможет вам похудеть, где угодно.

Если вы не умеете кататься на велосипеде, воспользуйтесь тренажером или купите себе велотренажер.

Бег — эффективное кардиоупражнение. Занимаясь спортом, вы не только избавитесь от жира на шее, но и почувствуете себя намного лучше.

Если погодные условия в том месте, где вы живете, не позволяют заниматься бегом на улице, занимайтесь на беговой дорожке — результат будет примерно таким же.Кроме того, у вас будет возможность составить план тренировки на беговой дорожке, исходя из ваших целей.

7. Здоровое питание

Вы не можете добиться хороших результатов только с помощью упражнений. Не менее важны здоровое питание и правильное питание.

Если вы занимаетесь спортом, но включаете в свой рацион нездоровую пищу и не соблюдаете диету, ваши упражнения не принесут пользы.

И наоборот, если вы придерживаетесь здоровой диеты, но не занимаетесь спортом, вы также не сможете оставаться в форме.

8. Упражнение с сопротивлением

Положите руку на лоб и постарайтесь как можно медленнее отклонить голову назад. В этом случае голова должна сопротивляться руке.

Постарайтесь удержаться в этом положении примерно 10 секунд, а затем повторите упражнение.

Всего нужно сделать 5-10 повторений.

9. Боковое сопротивление

Это упражнение поможет быстро избавиться не только от жира на шее, но и от двойного подбородка.

Положите правую руку на ту же сторону головы.Попробуйте наклонить голову вправо, сопротивляясь рукой.

Удерживайте сопротивление около 10 секунд, затем повторите с другой стороны.

Сделайте упражнение 5-10 раз.

10. Поворот

Это особенно полезно для людей с двойным подбородком.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Медленно поверните голову вправо как можно дальше. Затем повторите то же самое с другой стороны.

Сделайте 5-10 повторений (влево и вправо).

С помощью этих эффективных упражнений вы сможете быстро избавиться от жира на шее и придать ей привлекательную форму.Результаты будут видны через неделю! Но для этого упражнения нужно делать это регулярно.

Если у вас есть другие советы по борьбе с жиром на шее, поделитесь ими!


Большинство людей очень чувствительны к своему лицу и фигуре, забывая, что наша шея также требует внимания. Это одна из первых частей тела, показывающих наш возраст. Выполняя специальную гимнастику, можно омолодить кожу шеи, предотвратить ее преждевременное старение. Стоит знать, что кожа шеи достаточно хрупкая и нежная, поэтому, как и коже вокруг глаз, ей нужно уделять максимум внимания.А чтобы поддерживать тонус и предотвратить появление морщин, нужно еще укрепить и проработать мышцы шеи. Тренировка шеи помогает сохранить внешний вид этой части тела и предотвратить ряд заболеваний, в том числе очень опасный остеохондроз.


Упражнение для шеи помогает предотвратить ряд проблем, связанных как с шейным, так и с грудным отделом позвоночника. Физические упражнения улучшают кровообращение, снимают мышечное напряжение и помогают улучшить обменные процессы в организме.Так, при таком заболевании, как грудной остеохондроз, дегенеративно-дистрофические процессы со временем распространяются на весь позвоночник, и если человек не примет никаких мер, риск негативных последствий многократно возрастает.

Остеохондроз шейно-грудного отдела — патологические изменения, сопровождающиеся болями и затруднением движений головой. Гимнастика — это чудесная профилактика этих и других негативных явлений.

Таким образом, противопоказаний к занятиям гимнастикой у здорового человека нет, ведь такие упражнения — отличный способ улучшить осанку, снять напряжение в шее и позвоночнике, улучшить общее состояние организма.Однако сегодня найти полностью здорового человека очень сложно, поэтому все же стоит выделить определенные противопоказания. Итак, стоит отсрочка зарядки в таких случаях:

  • остеохондроз в остром периоде, сопровождающийся неврологическими нарушениями;
  • воспалительные процессы в организме;
  • высокая температура тела;
  • сильная боль и другие симптомы неврологического характера;
  • онкологические заболевания;
  • эмоционально-психологическое неустойчивое состояние;
  • защемление спинного мозга или нервных корешков, иннервирующих внутренние органы.

Каждая позиция в этом списке достаточно серьезна, поэтому перед тем, как приступить к выполнению упражнений, лучше проконсультироваться со специалистом.

При отсутствии противопоказаний зарядка для шейного отдела позвоночника полезна как для профилактики ряда проблем, так и для их решения. Итак, существует ряд заболеваний, при которых она может восстановить правильное положение позвонков и предотвратить распространение патологических процессов и многих неприятных ощущений. Среди показаний можно выделить следующие:

  • шейный или шейно-грудной остеохондроз;
  • мышечные спазмы;
  • головная боль;
  • гипертония;
  • лордоз;
  • сколиоз;
  • шейно-грудной кифоз;
  • реабилитация после травмы позвоночника.

Упражнение для шеи: упражнения


Чтобы предотвратить остеохондроз и другие неприятные проблемы, стоит каждый день выполнять упражнения для шеи, чтобы мышечная ткань постоянно развивалась. Именно гимнастика поможет восстановить нормальное положение позвонков, улучшить кровообращение. Однако перед тем, как начать тренировку, сделайте короткую разминку, чтобы разогреть мышцы. В него могут входить следующие упражнения:

  • Наклоняйте голову вперед-назад.Затем сделайте это круговыми движениями.
  • Теперь на полном ходу, но без резких движений, поочередно поворачивайте голову в обе стороны.
  • Наклоняйте голову влево и вправо.

Выполняйте движения медленно и осторожно. Слишком крутые повороты головы могут навредить как позвоночнику, так и здоровью в целом.

Закончив разминку, можно переходить к основным упражнениям. Они направлены на обеспечение правильного положения позвонков, увеличение промежутков между ними и снятие напряжения.Также упражнения заметно укрепляют мышцы и восстанавливают максимальную гибкость шеи .

  • Двигайте головой по горизонтали. Дело в том, чтобы сначала повернуть голову к левому плечу, а затем к правому. Подбородок должен двигаться по одной линии.
  • Двигайте головой вперед и назад, снова в горизонтальной плоскости. Затем сделайте круговые движения головой по пять раз в обе стороны.
  • Откиньте голову назад и слегка откройте рот, затем попробуйте его закрыть. Повторите упражнение 8-10 раз.
  • Положите руки на плечи, вытяните макушку вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Зафиксируйте положение одного плеча и попытайтесь опустить голову, как бы пытаясь ее скрыть.
  • Вытяните голову вперед. Перемещайте его вверх и вниз с небольшой амплитудой. Это упражнение похоже на маленькие кивки.
  • Расправьте плечи и постарайтесь расслабиться. Наклоните голову набок, стараясь плечом коснуться уха.Затем сделайте то же самое с другой стороны.
  • Поверните голову влево, затем вытяните подбородок к плечу. Зафиксируйте это положение на пару секунд, затем проделайте то же самое с другой стороной.
  • Положите правую ладонь на лоб. Пытаясь сопротивляться давлению руки, вытолкните голову вперед. Аналогичное упражнение нужно проделать, сомкнув руки на затылке.
  • Опустить головку вниз, перекачать ее с одной стороны на другую.
  • Положите кулак под подбородок и прижмите к нему голову.
  • Вытяните голову вперед. В воздухе с ее помощью начертите числа от 1 до 10. Это упражнение помогает восстановить шейно-грудной отдел позвоночника и мышцы плечевого пояса.

Упражнение для шеи: результаты


Если правильно и регулярно выполнять гимнастику для шеи, можно добиться следующих результатов:

  • снять напряжение с мышц шеи и позвоночника;
  • улучшится кровообращение;
  • эффективно растягивает мышцы грудного отдела позвоночника;
  • восстановится нормальное расстояние между позвонками;
  • будет обеспечен массажный эффект щитовидной железы;
  • артериальное давление нормализуется;
  • улучшаются слух и зрение, предусмотрена профилактика простудных заболеваний;
  • Сохранение молодости кожи шеи.

Шейная гимнастика: профилактика и меры предосторожности

В гимнастике для шеи в качестве естественного утяжелителя используется голова, а упражнения направлены на растяжение всего позвоночника. Основные правила, которым нужно следовать при его выполнении:

  • Снимается напряжение мышц шеи во время движения. Помните, что нельзя напрягать эти мышцы — это небезопасно.
  • Исключаются резкие движения и движения с серьезными усилиями. Например, если мы наклоняем голову, то как бы плавно опускаем ее на грудь, при этом растягивая шейный отдел позвоночника.
  • При движении мы используем чисто гравитацию, а наша голова действует как утяжелитель, как уже упоминалось.

Зарядка занимает примерно пять минут. Еще пять минут уходит на предварительную разминку, а в конце еще пять — на заминку. Таким образом, достаточно пятнадцати минут в день, и шея будет в прекрасном состоянии.

Во время первой тренировки у вас может кружиться голова. Почувствовав этот симптом, немедленно сядьте на стул и продолжайте упражнение сидя.Через несколько дней организм к этому привыкнет, и головокружение должно пройти.

Сначала могут болеть мышцы шеи. Учтите, что упражнения расслабляют сосуды, кровь лучше притекает к голове, а большое количество кислорода может спровоцировать головокружение и легкое чувство эйфории.

Если после зарядки почувствуете головную боль , причины могут быть следующие:

  • Вы слишком сильно перестарались с вращениями. Лучше всего начинать с малого и постепенно наращивать амплитуду и скорость.
  • Вы слишком резко поднимаетесь из положения головы вниз. Вставайте медленно, чтобы кровь не отошла слишком много и не спровоцировала неприятные симптомы.

Будьте внимательны, а зарядка пойдет только на пользу. Она предотвратит множество неприятностей, поможет сохранить молодость, красоту и здоровье. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями для шеи, иллюстрирующее упражнение.

Зарядка для шейного отдела позвоночника: видео


Упражнение для шеи при остеохондрозе.Эффективные комплексы упражнений при остеохондрозе позвоночника

Шейный остеохондроз — патологический процесс в области межпозвонковых дисков. В нормальных условиях межпозвоночные диски эластичные и упругие. Однако при постоянном воздействии они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях. В свою очередь, это состояние вызывает отек прилегающих тканей и нарушение кровообращения. Рассматриваемая патология не опасна для жизни, но негативно сказывается на состоянии пациента.При таком заболевании срочно необходимо лечение. Одно из самых эффективных лечебных мероприятий — упражнения при шейном остеохондрозе.

По сравнению с поясничными позвонками шейные позвонки значительно меньше по размеру. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов. Если происходит сдавление нервных окончаний или закупорка сосудов, со временем подобное явление вызывает следующие состояния:

  • развитие грыж;
  • формирование выступов;
  • Появление отечности.

При нарушении кровоснабжения часто возникает воспаление. Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для подробного обследования и постановки точного диагноза. Полностью избавиться от остеохондроза невозможно. Однако при соблюдении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от боли.

Следует отметить, что симптоматика заболевания зависит от его типа:

  1. Ишиас шеи.При таком состоянии дискомфорт возникает в шейном отделе и распространяется в область лопатки, кисти или предплечья. При шейном радикулите пациенты часто жалуются на полную потерю чувствительности в руке и пальцах.
  2. Раздражающий синдром. Для этой патологии характерно возникновение болей в затылке и шее, иррадиирующих в грудь, предплечье или плечо.
  3. Патология позвоночной артерии. Это состояние проявляется в виде головных болей, шума в ушах, головокружения и нарушения зрения.Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, так как может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозге. Причем устранить такую ​​патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
  4. Сердечный тип. При этом виде остеохондроза неприятные ощущения возникают в области шеи, лопатки и в области сердечной мышцы. В этом случае болезненные ощущения могут усиливаться при повороте головы или при чихании.

Для устранения неприятных симптомов назначается комплекс лечебных мероприятий, в том числе лечебная гимнастика.Подобрать наиболее подходящий вариант лечения врач сможет после того, как будут проведены диагностические мероприятия и поставлен точный диагноз.

Когда показаны упражнения

В первую очередь упражнения, которые могут помочь устранить дискомфорт в области шеи, вызванный развитием шейного остеохондроза, должны быть назначены физиотерапевтом и выполняться под его строгим контролем.

Показания к лечебной гимнастике поступают в следующих случаях:

  • при так называемом ювенильном остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первого и второго позвонков;
  • при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника у взрослых.

Кроме того, людям из группы риска обязательно рекомендуются лечебные процедуры в виде упражнений. В их число входят:

  1. программистов;
  2. человек со слабым мышечным корсетом;
  3. человек, ведущих малоподвижный образ жизни.

Следует отметить, что подобные упражнения можно выполнять самостоятельно только на начальной стадии развития болезни. Если у пациента 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, любые гимнастические процедуры можно проводить только в присутствии квалифицированного специалиста.

Как подготовиться

После предварительной подготовки необходимо выполнять лечебную гимнастику. Для этих целей выполняется легкая разминка, состоящая из следующих движений:

  • Первое, что требуется от пациента — принять положение стоя, выровнять корпус и развести ноги на ширине плеч. Затем приведите дыхание в спокойное состояние, сделайте 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
  • следующее движение состоит в выполнении неглубоких наклонов тела во все стороны;
  • третье движение — это плавный поворот головы три раза в одну и другую сторону.При выполнении этого движения важно следить за тем, чтобы поворот был плавным и не доставлял дискомфорта;
  • и по окончании разминки рекомендуется плавно сводить лопатки вместе, затем максимально разбавить и повторить движение еще раз 2 раза.

Во время разминки важно следить за головой. Его следует держать ровным, исключая изгибы.

Что касается рук, то во время разминки они должны быть расслаблены и свободно опущены.Кроме того, так называемую разминку нужно делать медленно и спокойно, избегая резких рывков.

Гимнастическое лечение

При некоторых видах шейного остеохондроза, помимо неприятных болевых ощущений, могут развиваться негативные реакции. Ввиду этого при длительном и сильном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:

  • лечебная гимнастика;
  • Использование гелей или мазей для местного применения.

Если пациент обращается за помощью и у него диагностирована запущенная стадия, потребуется целый комплекс мероприятий, состоящий из следующих методов:

  1. лекарственная терапия;
  2. в некоторых случаях назначают уколы;
  3. обязательное ношение корсета;
  4. гимнастических упражнений.

Эта тактика лечения одновременно решает несколько задач:

  • снимает воспаление;
  • восстанавливает проходимость сосудов;
  • снижает давление на нервные корешки.

Причем вне зависимости от тактики лечения выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель этой терапии — укрепить мышечную ткань шейной области и обеспечить надлежащую поддержку позвоночных суставов.

Регулярные упражнения дадут положительный результат, уменьшат боль, восстановят кровоток и улучшат самочувствие пациента. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Его цель — улучшить общее состояние. Более того, такая патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильными упражнениями. И что немаловажно, человек будет чувствовать облегчение, если выполняет гимнастическую разминку. Стоит прекратить это, и буквально через пару недель боль вернется.

Эффективные упражнения

В настоящее время существуют сотни техник, с помощью которых можно избавиться от боли, укрепить мышечную ткань и расслабить ее. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями, которые можно выполнять дома:

  1. Для первого упражнения требуется стул.Пациенту следует сесть на него, выпрямить спину, расслабиться и опустить руки к низу. Затем постепенно начинайте поворачивать голову сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение нужно проделать 10 раз. Если во время этого движения возникает боль, вы можете сделать резкий рывок в одном направлении, а затем в другом направлении головой.
  2. Второе упражнение также предполагает использование стула. Пациенту следует сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову таким образом, чтобы подбородок доходил до области груди.Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головы. Желательно повторить это упражнение 5 раз.
  3. Третье упражнение по-прежнему потребует стула и расслабленного состояния. Далее движения выполняются следующим образом — человек должен максимально втирать подбородок к шее. Приняв такое положение, нужно аккуратно отклонить голову назад, после чего вернуться в исходное положение. Повторите это движение еще 5 раз.
  4. Для выполнения последнего упражнения пациенту необходимо лечь на пол и расслабиться.Затем нужно плавно поднять голову и продержаться в таком положении 5 секунд, после чего голову нужно вернуть в исходное положение. Это упражнение выполняется по 8 подходов.

Помимо вышеуказанных упражнений, вы можете массировать верхнюю часть лопатки и затылочную область. Во время массажа будет ощущаться ярко выраженный дискомфорт. Затем постепенно тепло потечет к массируемой области, наступит чувство облегчения.

Но стоит помнить, что подобные процедуры должен проводить только квалифицированный массажист.В противном случае могут возникнуть опасные для здоровья условия.

Ожидаемый результат

Если регулярно проводить гимнастику, направленную на избавление от неприятных симптомов, через неделю пациент получит следующий лечебный эффект:

  • активируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне ;
  • боль уходит;
  • мышечный слой нарастает;
  • увеличивает эластичность межпозвоночных дисков, тем самым улучшая подвижность шеи.

Если дополнить гимнастические упражнения лечебной физкультурой, то процесс заживления ускорится. Этот метод позволяет разрушить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.

Для того, чтобы зарядка при шейном остеохондрозе стала полезной обезболивающей процедурой, следует соблюдать правила. Во-первых, попробуйте делать упражнения для шеи всякий раз, когда у вас есть свободное время. Актуально для людей, работающих в офисах. Упражнения занимают 5-10 минут и выполняются, не вставая с рабочего места.

Утренняя, вечерняя гимнастика для шеи выполняется стоя. При дискомфорте в затылке, шее повернуть голову, наклонить вверх-вниз. Это предотвратит распространение боли. Упражнения для шеи хорошо делать одновременно с самомассажем. Совместите упражнения с растяжкой плеч.

Если работа предполагает долгое сидение за компьютером, зарядка производится ежечасно. Или попробуйте выделить несколько минут на легкую разминку. Сделайте наклоны головы, потрите шейный отдел позвоночника.

Физкультура при шейном остеохондрозе требует правильного подхода, соблюдения правил. Соблюдение правил позволит получить от упражнений максимальный положительный эффект, не навредив своему здоровью.

  1. Обострение остеохондроза не должно указывать на немедленное начало упражнений. Напротив, делать зарядку недопустимо, упражнения навредят состоянию, дадут толчок к прогрессированию болезни;
  2. При появлении неприятных, болезненных ощущений стоит прервать занятия.После перерыва упражнение следует повторить, если боль исчезла, занятия следует продолжить, если нет, рекомендуется закончить упражнение, обратиться к врачу;
  3. При выполнении упражнений рекомендуется держать спину прямо. Правильная осанка снижает вероятность травмы шеи, увеличивает эффект от упражнений;
  4. ЛФК выполняется плавно, резкие действия недопустимы.

Не делай этого через боль. Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение следует на этом закончить и перейти к следующему.Допускается лишь небольшой дискомфорт во время тренировки.

  1. Если по каким-то причинам выполнить какое-то упражнение невозможно, лучше его пропустить.
  2. Движения должны быть плавными и медленными, без рывков.
  3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а сами упражнения выполнять по принципу от простого к сложному.
  4. Делать это нужно регулярно, не реже 4 раз в неделю, а лучше ежедневно.
  5. Физкультуру проводят в удобной одежде, в проветриваемом помещении не менее 30 минут после еды.

Закончив с подготовкой, давайте посмотрим, какие упражнения могут навредить.

Физиотерапия

Рассмотрите упражнения при шейном хондрозе, которые можно выполнять просто на рабочем месте. Их цель — улучшить кровообращение, снять стресс, сформировать мышечный корсет. Примеры упражнений:

  • Вы должны лечь на пол. Подложите подушку под затылок. Он должен быть низким, около 15 см. Суть упражнения — прижать затылок к подушке, делать это нужно 10-15 секунд.Следи за своим дыханием. Он должен быть плавным, привычным;
  • Это упражнение следует выполнять только на диване. Для этого просто лягте на нее животом и опустите за край голову. Оставайтесь в этом положении 15 секунд;
  • Самое простое и известное упражнение. Опустите голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. Делайте это медленно. 6-7 раз;
  • Наклоняйте голову в разные стороны, стоя или сидя. Главное — сконцентрироваться на своих движениях;
  • Еще одно хорошее упражнение при шейном остеохондрозе, которое не требует от пациента наличия определенного места прохождения (выполнять дома / на работе).Спину держите прямо. Возьмите правую ладонь и надавите на правую скулу. Суть упражнения — проявить сопротивление. С одной стороны, вы нажимаете рукой, при этом все лицо упирается в руку. Повторите это с двумя ладонями. Аккуратно прижмите лицо к руке, чтобы не стало хуже;
  • Достаточно эффективное упражнение для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника — имитация плавания крольчем. Нужно просто встать и начать делать движения руками, как в стиле кроль.Плавные круговые движения помогут снять напряжение во всей спине и, в частности, в шее.

Упражнения при шейном остеохондрозе уменьшают боль, улучшают кровообращение и тонизируют мышцы. Гимнастика не всегда играет положительную роль.

При тяжелом состоянии шейного остеохондроза, когда легкие упражнения приводят к сильной боли, гимнастику следует отменить по рекомендации врача. Врач переходит к медикаментозному лечению, по завершении снова назначит ЛФК.

Есть комплексы упражнений, которые отличаются друг от друга. Зависит от пораженного участка, состояния.

Если на воспаленном участке грыжа, врач назначит специальные упражнения.

Взрослым, страдающим заболеванием, врачи рекомендуют помимо лечебной физкультуры заниматься дополнительной физической культурой: йогой, пилатесом. Не помешает посещение тренажерного зала.

Физкультура при шейном остеохондрозе предназначена для занятий вне возрастного диапазона.Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, увеличивая количество повторений. Если во время упражнений возникают боли, следует завершить гимнастику, сходить на консультацию к врачу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе

Существует огромное количество комплексов упражнений, помогающих избежать перенапряжения у мышей шеи и позвонков. Рассмотрим основные.

Изначально стоит позаботиться о подвижности позвонков, поэтому исходное положение: подбородок, нос расположены прямо над плечом, а сама голова повернута в сторону.

В этом состоянии необходимо сделать повороты головы в разные стороны, затем голова опускается, а сам подбородок прижимается к груди. Последний штрих в этой гимнастике — запрокинуть голову.

Не делайте это слишком резко и быстро.

Кроме описанных выше, существует множество других комплексов. Вот краткое описание наиболее популярных методов защиты авторских прав.

Какие упражнения нельзя делать

В первую очередь следует записаться на прием к специалисту.Он определит, на какой стадии находится заболевание, и после диагностики последует лечение.

Все будет зависеть от запущенности и тяжести заболевания. Массаж можно сделать для полного лечения.

Причем во время процедуры выявляются наиболее болезненные места. При обострении остеохондроза сеансы массажа запрещены.

Курица, рыба, кисломолочные продукты, яйца — эти продукты обязательно должны быть в рационе человека с остеохондрозом.Организм должен получать белок.

Фрукт не стоит пренебрегать: в нем больше витаминов. Также следует обогатить рацион продуктами, богатыми кальцием: творог, твердый сыр, миндаль.

Нельзя выполнять упражнения во время обострения остеохондроза, если это приводит к усилению болей или резкому ухудшению общего самочувствия.

Заниматься тяжелой атлетикой запрещено. Упражнения, сопровождающиеся поднятием тяжестей, могут ухудшить течение болезни, спровоцировать обострение.

В остром периоде разрешены только дыхательные упражнения, и то только в том случае, если это не вызывает усиления симптомов. Для его выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова была выше ног.

Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В этом положении нужно дышать медленно, но глубоко с помощью диафрагмы.

Это упражнение помогает снять мышечный спазм, а значит, может уменьшить интенсивность боли.

Что требуется для занятий

Перед зарядкой на шею при остеохондрозе необходимо:

  • Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим тренировок, а также упражнения лечебного комплекса;
  • Хорошо проветрите гимнастический зал;
  • Постелите коврик для выполнения упражнений в положении «лежа»;
  • Наденьте удобный (желательно спортивный) костюм.

При выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе следует:

  • Не перенапрягаться на первом занятии.Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
  • Постоянно следить за пульсом;
  • Чередование упражнений на шейный отдел позвоночника с упражнениями, восстанавливающими дыхание;
  • При малейшей боли в груди или резком изменении частоты пульса немедленно прекратите силовые тренировки или замените их более легкими упражнениями.

Острая боль в области сердца — противопоказание к ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только с разрешения лечащего врача.

  • Занимаясь лечебной физкультурой, следует прислушиваться к своему телу. В период тяжелого обострения остеохондроза следует ограничиться только легкой гимнастикой.
  • Комплекс упражнений необходимо согласовывать с врачом. Некоторые упражнения противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, раке или острых инфекциях. Перед лечением желательно пройти полное обследование.
  • Не стоит делать все упражнения в 1 подход. Желательно разработать свой индивидуальный план развития и дополнить его упражнениями.
  • ЛФК при шейном остеохондрозе не должна превышать 30 минут. Идеально заниматься 2 раза в день по 15 минут.
  • Для максимального эффекта необходимо заниматься шейным массажем.
  • В первые дни следует выполнять простейшие упражнения, постепенно увеличивая их сложность.
  • Перед лечебной физкультурой шейная зона прогревается.
  • Для устранения недуга необходимо регулярно проводить ЛФК.

Дополнительные упражнения

Лечить любой вид остеохондроза можно двумя методами: медикаментозно, без таблеток.Конечно, курс лечения и его продолжительность зависят от стадии заболевания.

Лечение. Эта опция должна быть включена в любом случае.

Основное назначение таблеток, уколов — снятие боли, снятие воспаления и отека, а также восстановление хрящевой ткани (хрящевая ткань разрушается по механизму заболевания).

Лекарства могут быть на основе анальгетиков, которые помогают облегчить боль и облегчить судьбу пациента.Пациенту назначают хондропротекторы, способствующие восстановлению хрящевой ткани.

Это связано с тем, что такие препараты содержат хондроитинсульфат. Специалисты говорят, что лучшее лечение — это инъекции, так как препарат быстро достигает цели.

Метод без медикаментозной терапии включает ЛФК, массажи, мануальную терапию, народную медицину. Все эти мероприятия помогут только в комплексной терапии.

Упражнение № 8 — «Ладони на висках»

Сядьте на стул и положите руки на виски пальцами вверх.Далее на вдохе закройте зубы и напрягите височные мышцы.

Подтяните кожу на висках руками. На выдохе прекратите натяжение и натяжение кожи.

Затем, повторяя, сделайте то же самое, только слегка поднимая ладони вверх. Эти движения повторяются не менее 5 раз.

Упражнение № 9 «Пальцы на висках»

Примите исходное положение, сидя прямо на стуле. Затем прижать ладони к скулам, сначала пальцы развести.Они должны лежать в районе висков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Китайские пластыри при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника, перечный пластырь от боли при остеохондрозе

Надавив мизинцем на область контакта с кожей, начните их сдвигать. Одновременно с этим массажем наклоняйте голову вперед-назад.

Дотянувшись пальцами до макушки, продолжайте двигать головой. Это упражнение нужно делать несколько раз, но не более 5 повторений.

Следующие несколько упражнений нужно делать на четвереньках.

Упражнение № 15 «Встаем на четвереньки и поднимаем голову вверх»

Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх так, чтобы ваш взгляд был направлен вверх.

В этом положении нужно задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. Затем приступайте к растяжке задних мышц шейного отдела позвоночника.

Медленно и осторожно опустите голову, чтобы не было боли.Вы также должны оставаться в этом положении.

Это упражнение повторяется несколько раз.

Упражнение №16 «Встаем на четвереньки и поворачиваем голову набок»

Исходное положение такое же, стоя на четвереньках.

Из этого положения начинайте поворачивать голову в стороны. Все движения выполняются медленно и осторожно, без резких порывов. Они задерживаются с каждой стороны на несколько секунд.

Затем сделайте также растяжку для спины.Опустите голову и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторить весь комплекс несколько раз.

Упражнение № 17 — «Сгибания шеи с помощью рук»

Лягте на спину и положите руки под шею.

Из этого исходного положения поднимите голову, сделав небольшой наклон вперед. Тогда вернись. Это упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Упражнение № 18 — «Поворот шеи руками»

В том же положении поместите руки под шею и начинайте упражнение.Для этого наклоните голову вперед и слегка поверните в сторону.

Сделайте повороты в разные стороны и повторите упражнения несколько раз.

СОВЕТ: Ни при каких обстоятельствах во время тренировки и в повседневной жизни не делайте крутых поворотов и наклонов головой. Распространенное заблуждение, что это помогает избавиться от боли.

Часто представленные действия могут только усилить боль и обострить воспаление. Положение рук в приведенных выше упражнениях позволяет четко контролировать положение и движение шеи для обеспечения безопасности.

Упражнение № 19 «Руки под голову, потом спина»

Лягте на спину и подложите рулон полотенца под поясницу. Руки следует слегка запрокинуть назад и свесить с кровати или дивана. Положите руки под голову, слегка касаясь шеи.

Поддерживая голову, наклоните ее вперед и удерживайте несколько секунд.

Затем растяните передние мышцы. Здесь нужно запрокинуть голову, чтобы она слегка свешивалась с кровати или дивана.Также задержитесь в этом положении на несколько секунд. При этом руки следует вытянуть вверх и развести в стороны.

Это упражнение необходимо повторить несколько раз.

Все эти упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы предотвратить и устранить боль. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.

Остеохондроз является прогрессирующим заболеванием опорно-двигательного аппарата, связанного с дегенеративными изменениями. Остеохондроз характеризуется разрушением позвоночных дисков с последующим образованием межпозвонковых грыж.

Если у человека есть предпосылки подозревать, что у него шейный остеохондроз, то симптом, на который стоит обратить внимание, напрямую связан с болью в затылочной области.

Дело в том, что сосуды, отвечающие за кровообращение, сильно сжаты, и кровь со всеми питательными веществами не поступает в мозг. Как это ни прискорбно звучит, полностью вылечить остеохондроз уже невозможно, но поддерживать себя в нормальном состоянии можно с помощью специальных упражнений.

Физическое воспитание при шейном остеохондрозе — необходимость. Помогает влиять на различные проблемы в области позвонков, и в целом улучшает работу всего организма.

Без массажа этой области тоже не обойтись, поэтому рассмотрим основные его разновидности:


При болях в области шеи возникают трудности с поворотом головы, ощущается тяжесть в плечах и пальцах. неметь — это первые признаки остеохондроза.Лучшее средство от этого — гимнастика шеи.

Шея — самая уязвимая область человеческого тела. Именно через него проходят все жизненно важные сосуды, а в мозг поступают полезные вещества. Через шею проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к нему нужно относиться максимально бережно.

В естественном положении головы центр уха должен быть примерно на одном уровне с центром плеча плюс-минус два сантиметра.Нагрузка на весь позвоночник составляет около пяти килограммов. При смещении головы на каждые два с половиной сантиметра вперед нагрузка увеличивается на пять килограммов, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к заболеваниям.

Если человек постоянно находится в неудобном положении, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфатические протоки, ухудшается кровообращение, и мозг перестает получать необходимое количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей — это утомляемость и скованность мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на такие «колокольчики», что приводит к таким осложнениям, как остеохондроз.

Физические упражнения — лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Он положительно влияет на кровообращение по всему телу. Выполняя упражнения для шеи в домашних условиях, повышается тонус тела и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Почему болит шея: о холке, остеохондрозе и гипертонии

В результате длительного нахождения в неудобном положении в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовий горб». Эта патология опасна для здоровья и влияет на работу различных систем организма:

  • В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • Замедляет кровоток в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
  • На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызвана сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли правды, однако эта проблема возникает в результате ослабления мышц из-за частого сгорбленного сидения и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, не позволяя мозгу получать все жизненно важные вещества.

Сдавленная артерия вызывает гипертонию, которая может привести к инсульту или сердечному приступу. Чтобы их предотвратить, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза следует проконсультироваться с врачом, который предложит лучшее решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных последствий.

Симптомы остеохондроза включают:

  • Боль в затылке, плечах, руках.Имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Очень сложно повернуть голову;
  • У больного остеохондрозом частые головокружения, звон в ушах, потеря равновесия при ходьбе;
  • Слабость возникает в верхних конечностях, лице и шее.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению шейной гимнастикой при остеохондрозе. Традиционное лечение применяется только при обнаружении твердых уплотнений в области шеи.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует некоторых усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в нормальное состояние необходимо укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях лучший способ избавиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника — это лечебная физкультура для шеи и массаж. Чаще всего применяется классический метод массажа, при котором поражаются все части шейного корсета и позвонки.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие от остеохондроза можно делать, а какие нельзя.Также нужно знать, в каких случаях нельзя выполнять упражнения для шеи.

Противопоказания к процедуре «Физиотерапия остеохондроза шейного отдела позвоночника»:

  • Осложнения остеохондроза, сопровождающиеся сильными болями даже в покое;
  • В шейном отделе позвоночника обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушается кровоснабжение головного мозга, при этом возникает головокружение;
  • Наличие острых заболеваний или обострения хронических заболеваний;
  • Тяжелая форма хронических заболеваний;
  • Онкологические заболевания;
  • Тромбы;
  • Возникновение кровотечения;
  • Повышенная температура тела;
  • Высокое кровяное давление;
  • Острое отравление.

Во всех вышеуказанных случаях это не выполняется. Для точной диагностики заболевания требуется обследование у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Врач, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры шеи:

  • Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не проводится, если при нем возникают сильные боли. В этом случае необходимо завершить текущее упражнение и перейти к следующему;
  • Если прием вызывает сильный дискомфорт, пропустите его;
  • Движения во время упражнения при болях в шее и плечах должны быть плавными и ровными;
  • Нагрузку при лечебной гимнастике при остеохондрозе шеи увеличивать постепенно;
  • Приемы выполняются от простого к сложному;
  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, иначе никакого эффекта не принесет;
  • Упражнения при хондрозе шеи нужно делать через полчаса после еды.Одежда должна быть удобной, а помещение необходимо регулярно проветривать.

При лечении остеохондроза ЛФК следует учитывать физические нагрузки, которые запрещено выполнять:

  • Бег на длинные или короткие дистанции;
  • Прыжки;
  • Махи руками;
  • Метание снаряда;
  • Толкание ядра.

При остеохондрозе такие приемы могут только навредить позвоночнику, вызывая образование осложнений.

Кроме того, тем, у кого есть боль в шее и плече, не следует отжиматься или подтягиваться на перекладине. Любые снаряды применяют с особой осторожностью.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, они требуют повышенного внимания. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «Обхват шеи»

  • Это упражнение выполняется в положении стоя или сидя.
  • Шея оборачивается таким образом, что большие пальцы рук впереди, а все остальные сзади.
  • Таким образом, руками создается имитация ошейника, фиксирующего шейный отдел позвоночника.
  • После этого производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце каждого на мгновение.
  • После того, как руки немного опущены, упражнение повторяется.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе выполняется в рабочее время, особенно если работа малоподвижная.

Упражнение «Опора рук на стол»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Для выполнения упражнения при хондрозе нужно встать спиной к столу и упереться в него руками.
  • Затем немного наклоните голову назад и потянитесь.
  • Постойте в этом положении некоторое время и вернитесь в исходное положение.
  • После этого попробуйте сесть до приемлемого уровня, наклонив голову вперед.
  • Напряженные мышцы должны немного расслабиться.

Это упражнение предназначено для расслабления плеч и шеи.

Учение «Маяк»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

Это упражнение для укрепления мышц шеи при остеохондрозе.

  • Принимается сидячее положение на стуле.
  • Книгу в твердом переплете кладут на голову, чтобы она не упала.
  • Сядьте в этом положении примерно пять секунд.Мышцы шейного отдела в этот момент запоминают, в каком положении должны быть позвонки.
  • Затем к голове прикладывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение с книжкой на голове длится не более получаса, однако позволит как следует накачать мышцы шеи, снимая боль.

Упражнение на сгибание шеи с сопротивлением

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Следующее упражнение выполняем сидя на стуле.
  • Положите одну руку на лоб и наклоните шею, сопротивляясь. Удерживайте позицию не менее получаса.
  • Затем положите вторую руку под затылок и отклоните голову назад.
  • В этой позиции действуйте одновременно в обеих областях. Мышцы шеи расслабятся.
  • Прием занимает не более пяти минут.

Упражнение «Вытягивание шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь выпрямить шею.
  • Сопротивление должно выполняться не менее получаса.
  • На втором этапе упражнения, надавливая рукой на затылок, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны в стороны выполняются, придерживая голову ладонью.
  • После этого кладем вторую ладонь на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с двух сторон.
  • Затем проводим прием на другой стороне.

Упражнение «Вращение головы и шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • В исходном положении положите ладонь сбоку на нижнюю челюсть и подбородок и попробуйте повернуть голову, сопротивляясь себе рукой.
  • Затем положите другую руку на затылок и, приподняв подбородок, поверните голову.

Упражнение «Ладони на висках»

Картинка с сайта вашаспинка.ru

  • Принять исходное положение, положить ладони на виски и постепенно растягивать кожу, поднимая руки вверх.
  • На выдохе примите исходное положение.

Кроме описанного комплекса методик, при остеохондрозе благоприятно выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина.

Упражнения для избавления от холки

Из толстый валик, «вдовий горб» или холка специальные приемы помогут избавиться от шеи, что улучшит кровообращение, укрепит мышцы и связки шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать при острой боли.

Каждое движение плавное и без резкости. Комплекс упражнений на шею следует начинать с разминки.

  • Встаньте у плоской стены, обняв ее.
  • Положите руки на поясницу. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты.
  • Время следует постепенно увеличивать каждый день.
  • Таким образом, позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

Затем перейти к выполнению упражнений для мышц шеи от холки и при остеохондрозе :

  • Сидя или стоя, поверните голову в разные стороны.Движения необходимо выполнять десять раз;
  • Наклоните голову вперед, пытаясь дотянуться до груди подбородком;
  • Принять исходное положение, заложить руки за спину, выпрямить их и потянуть в противоположную сторону от спины, отклонить голову назад до упора. Задержитесь в таком положении 30 секунд;

Компьютерное упражнение для шеи

Чтобы избавиться от эффекта компьютерной шеи, необходимо выполнить следующую методику:

  • Руки заведите за спину, скрепив их в замок;
  • Вытяните лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
  • Одновременно заведите руки за спину в противоположную от себя сторону. Держите 30 секунд;
  • Займите естественную позицию;
  • Повторите то же самое в обратном направлении;
  • Сложите руки в замок перед собой, потяните их вперед, а голову назад, не запрокидывая назад.
  • Удерживать 30 секунд;

Остеохондроз позвоночника — наиболее частая проблема у людей старше 40 лет. Но если принять адекватные меры и уделить этому достаточно внимания, то последствий можно избежать.Один из главных помощников в этом — лечебная физкультура, или. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника прост и занимает всего 15-20 минут.

Этиология болезни

Остеохондроз может быть шейным или, в зависимости от того, в каком отделе позвоночника развивается заболевание. Основных причин его появления несколько:

  • Вредные привычки;
  • Сидячий образ жизни;
  • Избыточный вес;
  • Возраст после 40 лет;
  • Ортопедические проблемы: или.

Правила лечебной гимнастики

Основные правила лечебной гимнастики одинаковы для всех отделов позвоночника.

  • Свежий воздух или хорошо проветриваемое помещение;
  • Все упражнения начинаются с разминки;
  • Выполнять только в стадии ремиссии заболевания;
  • Движения должны быть свободными, поэтому одежда выбирается удобной;
  • Движения не резкие, постепенно увеличиваются по амплитуде и количеству раз. Тогда вы избежите травм связок и мышц;
  • Если вы чувствуете болезненные ощущения, прекратите занятие;
  • Измерьте частоту сердечных сокращений перед началом и после тренировки.Если он увеличен, то уменьшите нагрузку;
  • Следите за своим дыханием во время зарядки;
  • Регулярность важна для успешного лечения. Если делать упражнения время от времени, то желаемого эффекта это не даст;
  • Упражнения, необходимые для профилактики, назначаются и подбираются только специалистом. Не занимайтесь самолечением, это может иметь неприятные последствия;

Разминка

Очень важная составляющая всего комплекса упражнений — разминка. Именно она помогает избежать травм мышц и суставов.Разминку нужно делать медленно. Сначала выполняются простые махи руками, затем усложняются элементы зарядки.

  1. Встаньте прямо. Медленно, вдыхая носом, поднимите руки вверх, после полного поступления воздуха в легкие опустите руки, делая шумный выдох ртом.
  2. Для разминки шейного отдела позвоночника выполняйте наклоны и вращательные движения головой, опуская голову к груди и образуя полукруг от плеча к плечу.
  3. Тогда стоит немного растянуть грудной отдел, для этого встаньте у стены так, чтобы упереться в нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сделайте 2 шага от стены и сведите лопатки вместе. Удерживайте это на 3 счета, затем расслабьте лопатки и вернитесь к стене.
  4. Поочередно поднимайте левое плечо, затем правое и оба плеча вместе.

Каждое упражнение нужно делать 10 раз.

ЛФК при остеохондрозе

Самый частый вид этого заболевания — шейный остеохондроз. Поэтому важно уделять внимание именно этой части позвоночника и выполнять несложные упражнения. Предлагаем вашему вниманию некоторые из них:

Комплекс из положения стоя

  1. Встаньте, положив руки на бедра. Начните поворачивать голову влево и вправо. 10 раз.
  2. Затем то же самое, только наклонив голову к правому плечу и влево.Выполните 10 раз.
  3. Начните плавно вращать головой по полукругу. 10 раз.
  4. Прижмите ладонь ко лбу и прижмите ее к ладони. В этом случае должны напрягаться мышцы шеи. Выполнить 3 раза.
  5. Отдохните и надавите на тыльную сторону ладони, чтобы мышцы шеи также напряглись. три раза.
  6. Повторите ту же процедуру с ладонью, надавливая правым и левым висками. три раза.

Комплекс из положения лежа

Исходное положение для комплекса: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела.

  1. Из исходного положения (I.P.) слегка приподнимите голову и оставайтесь в этом положении около 5 секунд. Опустить голову. Повторить 3 раза.
  2. Положите руки на плечи, поверните локти в обе стороны 4 раза. Повторить 3 раза.
  3. От I.P. одну ногу приподнять и согнуть в колене. Затем поменяйтесь ногами. Имитируем ходьбу на месте лежа. Выполняем 3 раза по 30 сек.
  4. Поднимите руки над собой и поочередно тяните их к потолку, отрывая лопатку от пола.Для каждой руки 6 раз.
  5. На вдохе разведите руки в стороны и вверх. На выдохе поднимите колено и подтяните его к груди. Не отрывайте голову от пола. Повторите упражнение 5 раз.
  6. Лежа на спине, положить руки на талию. На вдохе поднимаем ноги и сгибаемся в коленях. На выдохе разгибаем колени и расслабляем ноги. Выполнить 5 раз.
  7. В то время как в I.P. сведите лопатки вместе и прижмите их к полу. Удерживайте позицию на 3 счета.Вы должны пройти его 5 раз.

Гостиный комплекс

Сядьте на жесткий стул. Это ваш I.P.

  1. Сидя на стуле, надавите на левое колено левой рукой в ​​течение 3 секунд. То же упражнение делаем правой рукой. Затем обеими руками давим на колени. Выполняем 5 раз.
  2. Потяните левое плечо к левому уху. Давайте задержимся на 3 секунды. Проделаем то же упражнение с правым плечом. Затем пытаемся подтянуть оба плеча к ушам.По 5 подходов.
  3. Выполняем вращательные движения левым плечом, потом правым, потом обоими плечами. 7 раз на каждое плечо.
  4. Поднимите ноги, слегка согнув колени. Вело тренажер».
  5. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе обхватите руками плечи.
  6. Сядьте на левую сторону стула. Выполняем следующие упражнения:

6.1 Поднимите и опустите левую руку;

  • Движение руки вперед-назад, как если бы мы пилили дерево;
  • Осуществляем рукой круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
  • Поднимите руку вверх, опустите ее и встряхните.

6,2 Сядьте с правой стороны стула и выполните тот же комплекс.

  • Сядьте прямо на стул. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе обхватите колени. Повторить 3 раза.

Весь комплекс упражнения выполняется медленно до появления легких болезненных ощущений.

ЛФК при обострении

Если болезнь прогрессирует, а наступает обострение, важно соблюдать правила повседневной жизни.В их числе:

  • Спать и лежать только на жестком матрасе;
  • Подложите подушку или валик под колени. Так вы снимете с позвоночника ненужное напряжение;
  • Выполнение специальных упражнений на расслабление мышц позвоночника.

При занятиях физкультурой в моменты обострения важно выполнять все упражнения медленно, сидя перед зеркалом, и быть чутким ко всем своим ощущениям.

И.П. сидя на твердом стуле, ноги вместе, руки на коленях, голова прямая, подбородок параллелен полу.

  1. Очень медленно поверните голову сначала вправо, а затем влево. Подбородок должен быть параллелен полу. три раза.
  2. Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи зафиксированы в одном положении и не поднимаются к голове. 3-4 раза.
  3. Наклоните голову вниз, положив подбородок на грудь. При возвращении в I.P. не запрокидывайте голову слишком сильно. Выполнить 3 раза.
  4. Очень медленно потяните подбородок к правой ключице, затем к середине и к левой ключице.4 раза.
  5. Опустите голову вниз, чтобы подбородок достиг груди, медленно делайте полукруглые движения от одного плеча к другому. Выполнить 4 раза.
  6. Вытяните шею вверх, задержитесь в этом положении на 3 секунды, а на выдохе вернитесь в I.P.
  7. Положите лоб на ладонь, задержите на 3 счета, затем положите голову на ладонь, также на 3 секунды, и положите правый и левый виски на ладонь на 3 секунды.

Противопоказания к ЛФК

Противопоказаний к выполнению лечебной гимнастики очень мало.Чаще всего это не противопоказания, а рекомендации по ограничению активности в определенный период времени. При остеохондрозе рекомендуется не заниматься ЛФК в период обострения и сильных болей. Но есть общие противопоказания. К ним относятся:

  • Повышенная температура тела;
  • Сильная боль в любой части тела;
  • Появление злокачественных новообразований;
  • Болезни воспалительные и инфекционные;
  • Высокое кровяное давление;
  • При нарушении психического состояния пациента ЛФК не назначают;
  • Кровотечение или его вероятность;
  • Тромбы;
  • Наличие неизлечимых прогрессирующих заболеваний.

При составлении курса лечения остеохондроза, как и любого заболевания, требующего физических нагрузок, каждому врачу важно определить возможность показания или противопоказания к лечебной физкультуре. Поэтому комплекс изготовлен специалистом в этой области.

Если разумно подойти к вопросу профилактики остеохондроза, то его можно полностью избежать. Основные рекомендации несложные:

  • Ежедневно выполнять комплекс лечебной физкультуры;
  • Принимать лекарства;
  • Больше двигаться;
  • Избавьтесь от вредных привычек;
  • Следите за своим питанием;
  • Регулярно проверяйте состояние здоровья.

Профилактика — лучший способ предотвратить недуг, а его последствия трудно поддаются лечению. Если обратиться к врачу на его первом этапе, соблюдать рекомендации по лечению и не полениться, то через пару месяцев можно забыть о боли.

Дата публикации статьи: 08.01.2013

Дата обновления статьи: 01.12.2018

Многие знают, что такое остеохондроз, но мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию.Одна из основных причин заболевания — длительная неподвижность, вынужденное положение тела и вообще низкая физическая активность. Что мы имеем в результате? Мышцы позвоночника не работают, а значит, слабеют. Поэтому физическая культура — очень важная составляющая в лечении недуга.

Работа в неудобном положении в течение длительного времени способствует развитию шейного остеохондроза

Упражнения для шеи при остеохондрозе будут эффективны только при одном условии: необходимо заставлять мышцы позвоночника работать ежедневно не менее 10 минут.Немного, не правда ли? Регулярные тренировки — это главный залог лечения шейного остеохондроза.

Пять правил обучения

Пять простых правил, которым нужно следовать при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника:

    Выполняйте комплекс в проветриваемом помещении, в удобной одежде, не стесняющей движений.

    Если позволяют условия, идеально тренироваться на открытом воздухе.

    Начните прием комплекса минимум через полчаса после еды.

    Движения из комплекса выполнять плавно, медленно, без резких рывков — до легкой боли.

    Если упражнение вызывает недомогание, пропустите его.

Семь простых упражнений для шейки матки

Возможны два исходных положения для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стоять прямо, руки на поясе, ступни на ширине плеч или 2) сидя на стуле.

Семь упражнений комплекса для шейного отдела позвоночника:

    Наклоните голову в стороны, стараясь вытянуть голову по горизонтали. При наклоне вправо появляется ощущение растяжения на левой стороне шеи; при наклонах влево — в правую сторону.Сделайте это по 5 раз в каждую сторону.

    Поверните голову вправо и влево. Во время этого упражнения отведите подбородок назад, как будто пытаясь увидеть, что находится позади. Достаточно 10 поворотов в обе стороны.

    Голова наклоняется вперед-назад. При наклоне вперед подбородок должен продолжать опускаться, создавая напряжение мышц задней части шеи. При выполнении наклона назад аналогичные ощущения должны возникать в передних мышцах шеи.

    Сделайте круговое движение подбородком, во время которого он как бы втягивается в шею, затем нарисуйте им горизонтальный круг 5 раз в каждом направлении.

    Слегка наклоните голову назад (примерно на 30 градусов) и из этого положения поверните ее вправо и влево, стараясь видеть пол.

    Полукруглые движения. Наклоните голову вправо, поверните ее вниз, вытяните подбородок, затем сделайте еще четверть круга влево. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой стороной только 10 раз.

    Поднимите плечи как можно выше и удерживайте их в этом положении 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь в течение 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Нажмите на фото для увеличения

Когда и каких результатов ожидать от обучения

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника со временем снимают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, обладают тонизирующим действием.

Специалисты утверждают, что регулярные занятия в комплексе упражнений сокращают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда и до нуля.

Со временем эффект наступает у всех по-разному, в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты чувствуют улучшение от гимнастики через 2–4 недели, другие — через 3–5 месяцев.

Противопоказания

Пять ситуаций, когда обучение следует отложить или полностью исключить:

    Нестабильность шейных позвонков.

    Обострение болезни, сопровождающееся сильными болями.

    Обострение остеохондроза позвоночника с умеренными симптомами. Мнения специалистов по этому поводу расходятся: одни врачи утверждают, что гимнастика даже ускоряет наступление ремиссии, а другие запрещают упражнения при любом обострении.Для вас это или нет — ответит ваш личный лечащий невролог.

    Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела: вирусные простуды, кишечные инфекции, острый гепатит, холецистит, панкреатит, аппендицит, инфекционные заболевания нервной системы и др.

    Заболевания внутренних органов неинфекционной природы: тромбоэмболия, опухолевые процессы, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, обострение других хронических заболеваний.

При длительной работе в сидячем положении начинают болеть мышцы шеи.Чтобы предотвратить болевые ощущения и предотвратить остеохондроз — делайте специальные упражнения. Нажмите на картинку для увеличения

Остеохондроз и спорт

Активный образ жизни не обеспечивает гарантированной защиты от.

Заболевание также может поражать спортсменов, занимающихся спортом, которые либо не задействуют мышцы позвоночника, либо значительно увеличивают нагрузку на них. Занятия такими видами спорта могут спровоцировать ухудшение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, предполагающих резкие движения (бег, прыжки, метание, поднятие тяжестей (тяжелая атлетика)).

А вот плавание, растяжка наоборот полезно:

  • Улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвонковых дисках (шейном и других отделах), тем самым предотвращая прогрессирование деструктивных процессов в позвоночнике.
  • Эти упражнения позволяют снять спазм мышц позвоночника, что приводит к уменьшению боли в шее и головных болей.

Спортсменам необходимо включить комплекс упражнений лечебной гимнастики в основную тренировочную сессию.

Сводка

Ежедневное выполнение простых рекомендаций помогает улучшить общее состояние организма и «самочувствие» позвоночника. Комплекс продолжительностью всего 10 минут в день действительно может сотворить чудо , но, несмотря на это, тренировки не исключают основного лечения болезни (лекарств, процедур). Воздействие должно быть комплексным: сделайте шаг к выздоровлению уже сегодня, и результат не заставит себя ждать.

Владелец и ответственный за сайт и содержание: Афиногенов Алексей.

OrthoNeuroSpine and Pain Institute — Остеохондроз

Остеохондроз может возникнуть в любом сегменте позвоночника, т.е. в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. В большинстве случаев это ползучий процесс, который включает боль в спине, которая первоначально возникает только во время напряжение. Эта дегенерация значительно увеличивается с возрастом. Боль в спине очень часто встречается у взрослых. В определенной степени признаки дегенерации позвоночника нормальные признаки старения. Например, краевые зазубрины, связанные с спондилолиз у 90% мужчин старше 50 лет.Только определенное количество этих случаев также клинически значим, т. е. связан с болью у пациента. Болезнь возникает, когда массовые изменения приводят к серьезным проблемам необычно рано. Этот тенденции, возможно, способствует цивилизованный образ жизни. Это приводит к дегенерация в позвоночных суставах, вызывает износ хрящей на суставы и приводит к артриту. Результат — жесткость сустава и формирование краевых гребней. Конечная стадия остеохондроза в конечном итоге приводит к полному укреплению затронутых подвижных сегментов.

Остеохондроз: что это?

Остеохондроз (от греческого «остеон» = кость и «хондрон» = хрящ) вызывается изменениями хряща диска, с сопутствующей реакцией в теле позвонка. В этом заболевание, в диске возникают дегенеративные изменения. Высота диска снижается, и физиологическая функция диска теряется, что приводит к нестабильности и изменения в позвоночных суставах. По мере прогрессирования болезни реакция возникает в замыкательной пластинке тела позвонка.Эту реакцию можно разделить на три стадии:

  • Modic I = образование отека,
  • Modic II = жировая дегенерация и
  • Modic III = склероз.
Каковы симптомы остеохондроза?

Заболевание проявляется в виде трудноизлечимых болей в спине. влияет и зависит от сегмента позвоночника (шея или поясница). В симптомы могут оставаться ограниченными позвоночником или распространяться на ноги (если они берут начало в поясничном отделе позвоночника) или руках (если исходят из шейного отдела позвоночника).Симптомы могут возникать во время отдыха, напряжения или движения. Может быть корешковые симптомы (вызванные давлением на нервный корешок) или псевдорадикулярные симптомы (если причина в фасеточном суставе или мускулатуре). Если спинной стеноз канала, расстояние, на которое может пройти пациент, будет ограничено. Часто наблюдается смешанная клиническая картина. Другими словами, это не просто один мобильный сегмент, который затронут. Состояние также известно как дегенеративное заболевание поясничного отдела позвоночника или дегенеративное заболевание шейного отдела позвоночника.Эти отражают сопутствующий комплекс симптомов.


Каковы причины?
Напряженные диски приводят к развитию боли.

Наши диски начинают деградировать, когда нам 20 лет. Растущая потеря воды приводит к уменьшению высоты между позвонками (хондроз). Это означает, что диск больше не может работать как амортизатор и теряется натяжение передней и задней продольных связок. Как в результате возникает чрезмерная нагрузка на позвоночные суставы, связки позвоночник загружается неправильно и подвижные сегменты позвоночника становятся постепенно нестабильно.Сегмент позвоночника всегда состоит из двух позвоночных тела и промежуточный диск. Верхняя и нижняя концевые пластины в тела позвонков подвергаются большему стрессу, участки утолщения (склероз) и по краям развиваются гребни (спондилофиты).

Что последствия?

Происходят изменения статики позвоночника с изменениями мышц и связок, включая укорочение этих тканей. Это сопровождается потеря функции и напряжение в мышцах (миогелез).Соскользнувший позвонок (псевдоспондилолистез) также может развиться. Хрящ в позвоночнике суставы дегенерируют раньше, чем обычно, из-за неконгруэнтного положения стыковые поверхности. В дополнение к этому массивная нестабильность вызывает дегенеративное увеличение искривления позвоночника (сколиозы, кифозы). Гипертрофическая дегенерация сустав (спондилоартрозы) вызывает сужение позвоночного канала (позвоночный канал стеноз).

По естественной жесткости отделы позвоночника делятся на следующие стадии:

  • Первая стадия: нестабильность
  • Вторая стадия Костная реакция
  • Продвинутая стадия: полная жесткость
Которая факторы риска играют роль в остеохондрозе?
  • Хирургия межпозвонкового диска
  • Межпозвоночный диск воспаление
  • Сколиоз
  • Вождение автомобиля, особенногрузовики, тяжелые автомобили
  • Курение, хронический кашель
  • Физический труд тяжелый подъем и переноска
  • Строительство и транспортировка
  • Сестринское дело

ОДИН важный тест для определения того, какие пациенты с болью в шее получат пользу от торакальных манипуляций

Пациенты начинают с нейтрального * сидящего положения, и их просят пройти через полный шейный шейный отдел ROM в каждого направления (сгибание, разгибание, вращение вправо, вращение влево), чтобы определить их наиболее болезненное движение (сопоставимый знак).

Исследователь отметил наиболее болезненное движение и попросил участника записать свою боль по ВАШ (3). Если вращение было болезненным движением, после возвращения головы к средней линии, участника просили повернуть свое тело так, чтобы его грудь была обращена в направлении, противоположном направлению вращения шейки матки (встречное вращение грудного отдела позвоночника). Экзаменатор поддерживал это положение тела, стабилизируя туловище участников, когда участник снова поворачивал шею в провокационном направлении до тех пор, пока не был достигнут предел их ROM или не почувствовалась боль.Это положение шейного вращения снова было отмечено исследователем.

Затем участника спросили: «Ваши симптомы« лучше »,« хуже »или« такие же »? Положительный тест был обозначен ответом «лучше», а также «такой же», если было получено значительное улучшение вращения шейки матки.

Отрицательный результат теста означал ответ «хуже», а также «такой же», когда не было получено значительного улучшения вращения шейки матки.Значительное улучшение подвижности шейки матки было оперативно определено как 10 градусов (4).

Если наиболее болезненным направлением было сгибание, участника просили «выгнуться» назад в разгибание грудного отдела позвоночника. Исследователь сохранил это положение, и затем участник повторил шейное сгибание. Если наиболее болезненным направлением было разгибание, испытуемого просили «наклониться» вперед для сгибания грудного отдела позвоночника. Исследователь поддержал эту позицию, и затем участница повторила растяжение шейного отдела матки — тот же вопрос «лучше, хуже».”(5)

* Всех участников направили во Франкфуртское горизонтальное положение, определяемое как положение, в котором линия, проходящая через нижний край левой орбиты и верхний край каждого наружного слухового прохода, почти параллельна полу. Эта поза была выбрана из-за ее высокого уровня надежности и воспроизводимости между исследователями, при этом незначительно изменяя механическую ось позвоночника по сравнению с самоуравновешенной позой (5,6).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *