Здравствуй солнце йога: Здравствуй, Солнце! — Практика Комплекс асан Основы практики Жизненная энергия

Содержание

Здравствуй, Солнце! — Практика Комплекс асан Основы практики Жизненная энергия

Пранамасана

Встаньте в начале коврика, стопы вместе, ладони соединены перед грудью. Сделайте глубокий вдох полной грудью и плавный выдох

Хаста Уттанасана

Вместе со вдохом вытянитесь за ладонями вверх, уводите руки немного дальше назад, подавайте таз вперёд и направляйте грудную клетку вверх. Тело прогибается по дуге. Держите руки на линии с ушами, не запрокидывайте голову

Уттанасана

На выдохе переходите в наклон. Живот направляйте к бёдрам, сгибайте ноги в коленях, если болит поясница или пока нет возможности коснуться пола руками с прямыми ногами. Голову опустите вниз

Ашвасанчаласана

Со вдохом сделайте широкий шаг правой ногой назад, ладони прижаты к полу на линии с левой стопой. Выдох – опустите правое колено на пол, опустите подъем стопы. Вдох – через стороны поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Смотрите вперёд

Парватасана

С выдохом сделайте шаг левой ногой назад, поставьте стопы вместе. Поднимите таз и опустите голову между руками

Урдхва Дандасана

Вдох – переместитесь вперед с упором на прямые руки. Ладони под плечами, копчик подворачивайте внутрь и тянитесь пятками назад

Аштанга Намаскар

С выдохом опустите колени, грудную клетку, подбородок на пол

Бхуджангсана

На вдохе выпрямите ноги, живот опустите на пол и подайте грудную клетку вперёд, подтягивайте коврик на себя. Предполагается активная работа руками

Парватасана

С выдохом отожмитесь от пола, поднимите таз и опустите голову между руками, держите стопы вместе

Ашвасанчаласана

Со вдохом сделайте широкий шаг правой ногой вперёд, ладони прижаты к полу. Выдох – опустите правое колено на пол, опустите подъем стопы. Вдох – через стороны поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.

Смотрите вперёд

Уттанасана

Выдох – опустите ладони на пол с двух сторон от правой стопы и шагните левой ногой вперёд, выполните наклон. Живот направляйте к бёдрам, сгибайте ноги в коленях, если болит поясница или пока нет возможности коснуться пола с прямыми ногами. Голову опустите вниз

Хаста Уттанасана

Вместе со вдохом вытянитесь за ладонями вверх, уводите руки немного дальше назад, подавайте таз вперёд и направляйте грудную клетку вверх. Тело прогибается по дуге. Держите руки на линии с ушами, не запрокидывайте голову

Пранамасана

Вы оказались снова в начале коврика, ладони перед грудью и повторите цикл на левую сторону

Скажи солнцу «Здравствуй!»

9 июля 2019

21913 просмотров

С некоторых пор, моим любимым занятием, сразу после пробуждения, является комплекс асан «Приветствие солнцу» или «Сурья Намаскар».

Почему вдруг я воспылала такой любовью к этому комплексу? Опишу плюсы этой прекрасной практики ниже, а насчитала я их ровно двенадцать:

В наш век вечной спешки и нехватки времени Сурья Намаскар — прекрасная альтернатива спортивному залу для тех, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Можно заниматься в день от 5-15 минут, если совсем уж плохо со временем. И тут уж никаких отмазок быть не должно, уж 5-15 минут в день каждый может выделить для поддержания самого дорогого, что у нас есть — здоровья. Ведь эти инвестиции — самые окупаемые.

  1. Где бы вы ни проснулись, можно начать практиковать этот комплекс, так как он 
    не требует наличия каких-то специальных приспособлений
    . Можно обойтись даже без коврика для занятий йогой. А если вы проснулись на природе, то уж тут сам Бог велел начать свое утро с приветствия Солнцу.
  2. Этот простой комплекс из 12 асан — самый быстрый способ развить гибкость во всем теле. Конечно, при условии его регулярного выполнения. Не думаю, что вы хотите в старости с трудом передвигать конечности, поэтому о гибкости тела нужно позаботиться заранее, и лучше всего начать с завтрашнего утра.
  3. Это прекрасный заряд бодрости на весь день! Уж поверьте мне — главное доползти до коврика и начать его выполнять. После завершения практики сна у вас не будет ни в одном глазу. Это как чашечка бодрящего кофе.
  4. Эту практику придумали еще в древности просветленные мудрецы. Уж они-то точно знали, что этот ритуал, а тогда он именно так именовался, помогает человеку поддерживать здоровье и раскрывать свои способности и скрытые таланты. Мы же хотим быть здоровыми и талантливыми, значит вперед и с песней (о песнях, а точнее мантрах, которые желательно проговаривать во время этой практики, мы тоже поговорим).
  5. Сурья Намаскар помогает избавиться от следующих проблем со здоровьем: 1) мышечных зажимов, 2) жесткости в сухожилиях и связках, 3) «отложения солей» в суставах. Думаю, многим такие проблемы знакомы не понаслышке, эта практика дает реальный шанс от них избавиться.
  6. Упражнения в комплексе настолько легкие, что можно смело выполнять их вместе со своим ребенком. Это прекрасная возможность провести несколько приятных утренних мгновений вместе со своим любимым чадом.
  7. Сурья Намаскар, благодаря попеременным движениям тела вперед — назад, ускоряет обмен веществ.А это значит, что, выполняя этот комплекс регулярно, в веселом темпе, можно значительно снизить свой вес. Если конечно привести свой рацион питания в норму и не поглощать любимые тортики.
  8. Выполнение этой техники осознанно (с концентрацией на чакрах), позволяет увеличить нашу энергетическую силу и улучшить физическое состояние всех органов.
  9. Сурья намаскара представляет собой технику поглощения солнечной энергии. Круги упражнений данного комплекса заряжают нас, словно аккумулятор, помогают ощутить полноту жизни и радость, обрести уверенность в своих силах.
  10. На языке йоги практика Сурья Намаскар пробуждает солнечные стороны природы человека и высвобождает его жизненную энергию для развития более высокой осознанности. На мой взгляд, это одно из самых главных отличий этой практики от других. Все мы в какой-то момент стремимся к осознанности и просветлению.
  11. Двенадцать поз формируют цепочку физических положений, которые порождают прану, тонкую энергию, а она, в свою очередь, воздействует на физическое тело. В результате возникает преображающая сила, которая строит основу более полной и деятельной жизни, учит нас восхищаться яркими красками мира.

Надеюсь, я вас убедила и вы тоже решите попробовать включить эту замечательную во всех отношениях практику в свою жизнь. Итак, если вам все еще это интересно, то расскажу о ней более подробно.

Сурья Намаскар представляет собой круг из двенадцати физических поз. Сначала мы делаем круг на правую ногу, затем такой же круг на левую. Таким образом, полный круг состоит из 24 асан. Если вы ведете не активный образ жизни и не занимаетесь спортом, то обнаружите, что тело с трудом поддается этим упражнениям, так как все мышцы находятся в напряженном состоянии, сухожилия жесткие, а суставы забиты токсинами. Но эти ощущения пройдут, если вы будете практиковать данную практику каждое утро и перейдете на здоровое питание.

Вообще, начинать осваивать эту практику нужно с изучения каждой конкретной асаны — позы. Когда же все они будут освоены, следует переходить к полному кругу, делая их в связке. Обязательно нужно синхронизировать свое дыхание с упражнениями. Главный принцип дыхания — мы делаем вдох, когда выполняем асаны с прогибом назад, так как при этом грудная клетка расширяется, а выдох делать сдавливая грудную клетку и живот. Я напишу о том, в каком положении мы делаем вдох и в каком выдох, при описании каждой позы.

Когда эти этапы будут освоены, можно начать визуализировать в каждой позе определенный цвет, исходя из расположения чакр. А так же, начать проговаривать мантру, для каждой позы она разная. Мантры можно произносить вслух, но их воздействие усиливается, если проговаривать их про себя. Если вы только осваиваете эту практику, можно не заморачиваться с визуализацией и мантрами, а делать только сам комплекс физических упражнений, концентрируясь на своих ощущениях. Этого будет вполне достаточно, чтобы совсем скоро вы увидели изменения, которые начнут происходить в вашем теле, да и в целом в жизни.

Важный момент: в течение всей практики нужно прислушиваться к своему телу, не нужно перетягивать мышцы, все делаем плавно и по мере сил. Напрягаться должны только те мышцы, что задействованы в этой конкретной асане, все остальные мышцы нужно расслабить.

Противопоказания:

Для выполнения этого комплекса асан нет никаких ограничений по возрасту, делать ее могут и дети, и пожилые люди. Не следует выполнять этот комплекс людям с гипертонией, пороком сердца, атеросклерозом сосудов, людям после инфаркта (в период реабилитации), так как этот комплекс заставит сердце и сосуды работать усиленно, а если органы ослаблены, то это может им навредить. Так же нельзя выполнять эту практику людям с грыжей и кишечным туберкулезом. беременным лучше прекратить практику с 12 недели беременности.

Итак, приступим:

ПОЛОЖЕНИЕ 1: Пранамасана (Молитвенная поза)

Встаем прямо, ноги в коленях выпрямлены, ступни вместе. Ладони вместе в намаскар мудре. Делаем глубокий вдох, чувствуем давление между ладонями.

Более сложный уровень: визуализация на чакре Анахата — все внимание в центре груди, представляем зеленый цвет этой чакры.

Мантра: Ом митрайа намаха (Приветствие — поклонение тому, кто всех любит).

ПОЛОЖЕНИЕ 2: Хаста уттанасана (Поза с поднятыми руками)

Поднимаем руки над головой, ладони при этом открыты вверх. Прогибаемся в пояснице, но не заламываем ее, стараемся растянуть все тело. Асана выполняется на вдохе. Голову запрокидываем назад. Все внимание на прогиб в верхней части спины, заламывать поясницу не нужно.

Более сложный уровень: визуализация на чакре Вишуддхи — область горла и ключицы, цвет голубой.

Мантра: Ом Равайа намаха (Сияющий — поклонение тому, кто причина всех изменений).

ПОЛОЖЕНИЕ 3: Падахастасана (Голова к ногам)

Плавно наклоняемся, проворачиваясь в бедренных суставах. Кладем ладони на пол по бокам ступней. Если этого сделать не удается, просто тянемся вниз, стараемся держать позвоночник выпрямленным. Если не удается выпрямить позвоночник, можно согнуть ноги в коленях. Но это только в начале практики, со временем, колени должны быть выпрямлены. Эта поза способствует вытяжению передней поверхности предплечий и задней поверхности бедер. Асана выполняется

на выдохе.

Более сложный уровень: визуализация на чакре Свадхистане — область лобковой кости и крестца, цвет оранжевый.

Мантра: Ом Сурья намаха (Солнце — Поклонение тому, кто причина деятельности).

ПОЛОЖЕНИЕ 4: Ашва шанчаланасана (Поза всадника)

Ладони лежат на коврике по бокам ступней. Сгибаем в колене левую ногу, а правую вытягиваем и отводим как можно дальше назад. Правая нога на носочке (В некоторых источниках колено правой ноги можно опустить вниз на коврик). Подаем таз вперед, прогибаем назад спину и направляем взгляд вверх. Пальцы рук упираются в пол и уравновешивают тело. Делаем вдох, расширяем грудь и запрокидываем голову. Чувствуем растяжение всей передней поверхности тела, от бедер до межбровного центра.

Более сложный уровень: визуализация на Аджна чакре — центр межбровья, цвет синий.

Мантра: Ом Бханавья Намаха (Блестящему — Поклонение тому, кто распространяет свет)

ПОЛОЖЕНИЕ 5: Парватасана (Поза Горы)

Отводим левую ногу назад и ставим стопу рядом со стопой правой ноги. Одновременно поднимаем таз и опускаем голову между рук, так, чтобы тело в полом сформировало треугольник. Асана выполняется на выдохе. Стараемся тянуть пятки к полу, первое время это сложно, со временем все получится. Взгляд устремляем в область пупка.

В некоторых источниках, вместо этой асаны, указана Поза планки. Если честно, то я больше люблю именно этот вариант 5 положения. Чтоб сделать планку — просто отводим левую ногу к правой и фиксируем стойку. Запястья у нас расположены строго под плечевыми суставами, пальцы рук смотрят вперед, копчик втягиваем вовнутрь и напрягаем ягодицы. Весь вес тела удерживаем на руках и не провисаем в пояснице. Если вам тоже больше нравится этот вариант, можно выполнять его. Мне кажется, он даже более гармонично вписывается в этот комплекс.

Более сложный уровень: визуализация на Вишуддхи чакре — горло и ключичная впадина, цвет голубой.

Мантра: Ом Кхагайа Намаха (Шагающему по небу)

ПОЛОЖЕНИЕ 6: Аштанга Намаскара (Восемь точек соприкосновения)

Касаемся коленями пола, затем опускаем на коврик грудь и подбородок. При этом между тазом и ковриком остается пространство. Руки, подбородок, грудь, колени, носки ступней становятся опорными точками тела, а позвоночный столб изгибается. Данное положение выполняется на задержке дыхания после выдоха в положении 5.

Более сложный уровень: визуализация на Манипура чарке — область солнечного сплетения, цвет золотой или желтый.

Мантра: Ом Пушне Намаха (Питающему — поклонение тому, кто кормит всех).

ПОЛОЖЕНИЕ 7: Бхуджангасана (Поза змеи)

Опускаем бедра, одновременно подавая грудь вперед и отжимаясь руками от пола так, чтобы позвоночный столб сильно прогнулся назад, а голова запрокинулась. Ноги и нижняя часть живота остаются лежать на коврике, а руки поддерживают туловище. Движение вперед и вверх сопровождается вдохом. Эта поза раскрывает грудную клетку, тонизирует органы пищеварения и развивает подвижность позвоночника.

Более сложный уровень: визуализация на Свадхистана чакре — область крестца и лобковой кости, цвет оранжевый.

Мантра: Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (Поклонение золотому эмбриону — тому, кто вмещает всю Вселенную).

ПОЛОЖЕНИЕ 8: Парватасана (Поза Горы)

Руки и ноги не сгибаются, а центром данного движения служат плечи. Поднимаем таз и опускаем голову, повторяя положение 5. Асана выполняется на выдохе.

Мантра: Ом Маричайа Намаха (Поклонение Лучистому)

ПОЛОЖЕНИЕ 9: Ашва шанчаланасана (Поза всадника)

Сгибаем и передвигаем вперед левую ногу, ставим ее стопу между рук. Подаем корпус вперед, прогибаем спину и поднимаем голову, повторяя движение 4. Асана выполняется на вдохе.

Мантра: Ом Адитьяйа Намаха (Изначальному)

ПОЛОЖЕНИЕ 10: Падахастасана (Голова к ногам)

Ставим правую стопу на одной линии с левой. Наклоняемся вперед. При этом таз поднимается, а голова опускается к коленям. Ладони стремятся прижаться к коврику, рядом со стопами. Так мы повторяем положение 3. Асана выполняется на выдохе.

Мантра: Ом Савитри Намаха (Поклонение светящему — тому, кто создает все)

ПОЛОЖЕНИЕ 11: Хаста уттанасана (Поза с поднятыми руками)

Выпрямляем туловище, руки держим прямыми над головой. Прогибаем спину, повторяя положение 2. Асана выполняется на вдохе.

Мантра: Ом Аркайа Намаха (Поклонение Яркому — достойному почитания)

ПОЛОЖЕНИЕ 12: Пранамасана (Молитвенная поза)

Выпрямляемся, опускаем руки к груди и складываем их вместе, повторяя положение 1. Асана выполняется на выдохе.

Мантра: Ом Бхаскарайа Намаха (Поклонение просветителю — тому, кто является причиной света).

Описанные асаны составляют половину круга Сурья Намаскар. Для того, чтобы завершить вторую половину упражнения, следует повторить эти же 12 положений тела, но с незначительными видоизменениями: в положении 4 левая нога отводится назад, а в положении 9 подается вперед правая нога.

Таким образом, полный круг составляет 24 асаны, 2 части по 12 движений. При этом симметрично тренируются обе стороны тела.

Если вы хотите увидеть, как Сурья Намаскар выглядит в движении, посмотрите видео, в котором героиня «Жить интересно!» Zap демонстрирует весь комплекс.

После завершения положения 12 на вдохе опустите руки вниз по сторонам тела, а затем, с выдохом, начните второй подход Сурья Намаскар.

Сколько делать подходов решать вам, в зависимости от самочувствия. Рекомендуется делать шесть полных циклов в медленном ритме и еще шесть в быстром.

После завершения практики, рекомендуется сделать Шавасану. Просто ложитесь на спину, руки свободно лежат вдоль тела, кисти рук раскрыты, ноги лежат так же свободно. Это асана расслабления, в которой вы осознаете свое дыхание, наблюдаете за ним, не контролируя. Время пребывания в этой асане от 5 до 15 минут. Благодаря этой асане вы за несколько минут полностью отдохнете, а затем вернетесь к активной жизни, освежив тело и приведя ум в состояние безмятежной гармонии.

На этой приятной ноте я заканчиваю свой пост, желаю вам приятной практики и здоровья.

При написании этой статьи я использовала информацию из книги «Сурья Намаскара» Свами Сатьянанда Сарасвати.

Здоровый образ жизни #Здоровый образ жизни #Йога 

ॐ Здравствуй, Солнце! или Сурья Намаскар

«Здравствуй, Солнце!» Этот комплекс упражнений растягивает и укрепляет все основные группы мышц. Он улучшает потребление и поток кислорода, стимулируя дыхательную систему и обеспечивая всему организму улучшение кровообращения, тепло и энергию. Происходит мягкое тонизирование нервов и расслабление; сенсорное восприятие становится более острым, а концентрация усиливается. Позы 1 и 12 устанавливают состояние концентрации и покоя. Позы 2 и 11 растягивают мышцы брюшного пресса и позвоночник, тренируют руки. Позы 3 и 10 предотвращают и облегчают желудочные заболевания, уменьшают жировые отложения на животе, улучшают пищеварение и кровообращение, делают гибким позвоночник. Позы 4 и 9 тонизируют мышцы живота и ног, улучшают гибкость бедер. Поза 5 укрепляет мышцы рук и плеч. Поза 6 укрепляет мышцы плеч, рук и груди. Поза 7 укрепляет мышцы верхней части спины и руки. Поза 8 укрепляет нервы и мышцы рук и ног, тонизирует

Поза «Здравствуй, солнце!», или сурья намаскар, делает гибким все тело, подготавли вая его к асанам. Она представляет собой серию из двенадцати положений, выполняемых как одно непрерывное упражнение. Каждое положение является противоположностью предыдущего, растягивая тело по-другому и поочередно расширяя и сжимая грудь, чтобы регулировать дыхание. Ежедневное повторение этого упражнения обеспечит гибкость вашему позвоночнику и суставам и уменьшит вашу талию. Упражнение «Здравствуй, солнце!» состоит из двух частей: в первой части упражнение начинается с правой ноги, во второй — с левой (см. позиции 4 и 9 на рисунках). Руки не меняют места в позициях 3—10. Старайтесь координировать свои движения с дыханием. Начинайте с повторения упражнений четыре раза и постепенно доходите до12 раз.

В индийской мифологии богу солнца поклоняются как символу здоровья и бессмертия. В Ригведе говорится, что «Сурья — это душа как движущихся, так и неподвижных существ». Упражнение «Здравствуй, солнце!» первоначально возникло из ритуала поклонения солнцу. Традиционно оно выполнялось во время восхода солнца, лицом к нему. Каждой из позиций соответствовала своя мантра, прославляющая разные аспекты этого божества.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложены у груди, как для молитвы. Убедитесь, что вес вашего тела распределяется равномерно. Сделайте выдох.

2. На вдохе протяните руки вверх и отклонитесь назад в пояснице, выдвинув вперед бедра; ноги прямые. Расслабьте шею.

3. На выдохе наклонитесь вперед; ладони должны лежатьна полу на одной линии с пальцами ног — если необходимо, согните ноги.

4. На вдохе вытяните назад правую (левую) ногу; колено должно находиться на полу. Прогнитесь назад и посмотрите вверх, подняв кверху подбородок.

5. Задерживая дыхание, вытяните назад вторую ногу и держите вес на руках и пальцах ног. Голова и туловище должны находиться на одной прямой. Смотрите на пол, в точку между ладонями.

6. На выдохе опустите на пол колени, потом грудь и лоб; бедра держите поднятыми, а пальцы ног подвернутыми.

7. На вдохе опустите бедра, выпрямите пальцы ног и прогнитесь назад. Ноги держите вместе, а плечи опустите. Посмотрите вверх, вернитесь в исходное положение.

8. На выдохе поднимите бедра и образуйте букву «V». Пятки должны стоять на полу; голова опущена. Распрямите плечи.

9. На вдохе сделайте шаг вперед и поставьте правую (левую) ступню между руками. Опирайтесь на другое колено, лежащее на полу. Смотрите вверх, как в позиции 4.

10. На выдохе подтяните вперед вторую ногу и наклонитесь вперед от поясницы, держа ладони, как в позиции 3.

11. На вдохе протяните руки вперед, затем вверх и назад, надголовой. Медленно прогибайтесь назад от поясницы, как в позиции 2.

12. На выдохе вернитесь в положение стойки прямо и опустите руки по швам.

источник: «Новая книга по медитации», «Новая книга по йоге»

Сурья Намаскар: Здравствуй Солнце! / Многоликая Йога / Вайкунтха Ру

Сурья намаскар делает гибким все тело, подготавливая его к асанам. Это серия из двенадцати положений, выполняемых как одно непрерывное упражнение. Каждое положение является противоположностью предыдущего, растягивая тело по-другому и поочередно расширяя и сжимая грудь, чтобы регулировать дыхание. Ежедневное повторение этого упражнения обеспечит гибкость вашему позвоночнику и суставам. Сурья намаскар состоит из двух частей: в первой части упражнение начинается с правой ноги, во второй — с левой (см. позиции 4 и 9 на рисунках). Руки не меняют места в позициях 3—10. Старайтесь координировать свои движения с дыханием. Начинайте с повторения упражнений четыре раза и постепенно доходите до 12 раз.

В индийской мифологии богу солнца поклоняются как символу здоровья и бессмертия. В Ригведе говорится, что «Сурья — это душа как движущихся, так и неподвижных существ». Комплекс упражнений Сурья намаскар первоначально возник из ритуала поклонения солнцу. Традиционно он выполнялся во время восхода солнца, лицом к нему. Каждой из позиций соответствует своя мантра, прославляющая разные аспекты этого божества.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложены у груди, как для молитвы. Убедитесь, что вес вашего тела распределяется равномерно. Сделайте выдох.

2. На вдохе протяните руки вверх и отклонитесь назад в пояснице, выдвинув вперед бедра; ноги прямые. Расслабьте шею.

3. На выдохе наклонитесь вперед; ладони должны лежать на полу на одной линии с пальцами ног — если необходимо, согните ноги.

4. На вдохе вытяните назад правую (левую) ногу; колено должно находиться на полу. Прогнитесь назад и посмотрите вверх, подняв кверху подбородок.

5. Задерживая дыхание, вытяните назад вторую ногу и держите вес на руках и пальцах ног. Голова и туловище должны находиться на одной прямой. Смотрите на пол, в точку между ладонями.

6. На выдохе опустите на пол колени, потом грудь и лоб; бедра держите поднятыми, а пальцы ног подвернутыми.

7. На вдохе опустите бедра, выпрямите пальцы ног и прогнитесь назад. Ноги держите вместе, а плечи опустите. Посмотрите вверх, вернитесь в исходное положение.

8. На выдохе поднимите бедра и образуйте букву «V». Пятки должны стоять на полу; голова опущена. Распрямите плечи.

9. На вдохе сделайте шаг вперед и поставьте правую (левую) ступню между руками. Опирайтесь на другое колено, лежащее на полу. Смотрите вверх, как в позиции 4.

10. На выдохе подтяните вперед вторую ногу и наклонитесь вперед от поясницы, держа ладони, как в позиции 3.

11. На вдохе протяните руки вперед, затем вверх и назад, надголовой. Медленно прогибайтесь назад от поясницы, как в позиции 2.

12. На выдохе вернитесь в положение стойки прямо и опустите руки по швам.

Необходимо заметить, что комплекс упражнений «Сурья Намаскар» — это явление нового времени. Люди, которые разбираются в Хатха-Йоге утверждают, что этому комплексу от силы всего 100 лет.

В первой главе Тайттирия-араньяки Кришна-яджур-веды действительно есть группа мантр под собирательным названием «Сурья-намаскара». Но это именно мантры, которые брахманы читают ежедневно на восходе солнца как часть ежедневной утренней яджны-пуджи с соответствующими подношениями, при этом не выполняя никаких гимнастических упражнений. Если бы гимнастические упражнения были бы необходимы при чтении этих мантр, индусы бы ещё несколько тысяч лет назад зафиксировали бы их в вайдика-бхашьях.

Вот сами мантры:

Om Mitraaya Namah (Поклон Тому, которого любят все)
Om Ravaye Namah (Поклон причине перемен)
Om Suryaaya Namah (Поклон порождающему активность)
Om Bhaanave Namah (Поклон распространяющему Свет)
Om Khagaya Namah (Поклон движущемуся по небу)
Om Pushne Namah (Поклон питающему все вокруг)
Om Hiranyagarbhaaya Namah (Поклон содержащему в себе все)
Om Marichaye Namah (Поклон владеющему лучами)
Om Adityaaya Namah (Поклон Богу всех богов)
Om Savitre Namah (Поклон являющемуся причиной всего)
Om Arkaaya Namah (Поклон достойному преклонения)
Om Bhaskaraaya Namah (Поклон причине блеска)

Кстати, обязательно посетите страничку на ютьюбе человека, добавившего этот клип. Его кредо: «Uploading Everyday one or more Shiva’s Videos. My Wish is spread the Shiva’s name all over the world.(Ежедневно добавлять Шива-видео. Моё желание — распространить имя Шивы по всему миру. Ом Нама Шивая.)
Замечательная подборка мантр, можно подписаться на обновления!

Сделай мир лучше!
Расскажи об этом ВСЕМ!

Комплекс йоги Здравствуй, солнце!

Комплекс «Здравствуй, солнце!» состоит из 12 последовательных упражнений, приводящих в действие всю мускулатуру и подготавливающих (разогревающих) ее для выполнения асан. Этот комплекс исполняют в более быстром темпе, чем асаны. «Здравствуй, солнце!» — это серия самостоятельных упражнений. Часто йоги исполняют их на восходе солнца (перед асанами), поэтому их и называют «Сурья Намаскар» — «Здравствуй, солнце!» Комплекс является подготовкой к асанам и дополняет их, укрепляет мускулатуру, адаптирует дыхание и сердечную деятельность, предотвращая усталость. Этот комплекс можно проделывать индивидуально или в группе, в любое время года, в помещении и на открытом воздухе. Он занимает лишь несколько минут.

Исполнение. Комплекс включает в себя 12 последовательных движений (поз):

1.            Стоя прямо, сложите ладони перед грудью. Сделайте выдох.

2.            Делайте вдох и, поднимая руки вверх, наклоняйте корпус назад.

3.            Делая выдох, наклоняйтесь вперед, пока ладони рук не лягут на пол, расположившись почти параллельно ногам, а лоб не коснется коленей.

4.            Делайте вдох и отставляйте правую ногу далеко назад. Удерживайте руки и согнутую левую ногу прижатыми к полу. Поднимите голову.

5.            Задержите дыхание. Поставьте левую ногу рядом с правой и упритесь выпрямленными руками в пол (туловище и ноги составляют одну прямую линию). Для облегчения усвоения этой позы ее можно заменить восьмым упражнением.

6.            Сделайте выдох и согните руки. В таком положении, известном под названием «лежать восьмеркой» (Аштанга), 8 частей тела упираются в землю — стопы, колени, ладони, грудная клетка и лоб. Живот и таз слегка приподняты, нос также должен находиться над полом.

7.            Делайте вдох и, выпрямляя руки, поднимайте грудь и голову.

8.            Поднимите таз так, чтобы тело ваше приняло форму треугольника. Задержите дыхание.

9.            Сделайте правой ногой шаг вперед, поставив ее между руками. Колено левой ноги упирается в пол. Смотрите вверх. Эта поза аналогична 4-й, только ноги поменялись местами. Продолжайте задержку дыхания.

10.          Делая выдох, шагните левой ногой вперед. С выпрямленными ногами наклонитесь вперед, пока лоб не коснется коленей. Ладони расположены почти параллельно стопам. Вы приняли положение, симметричное 3-й позе.

11.          Поднимите руки вверх и, наклоняясь назад, делайте вдох —аналогично 2-й позе.

12.          Делайте выдох, сложив ладони перед грудью. Эта поза симметрична 1-й.

В сущности этот комплекс состоит из повторяющихся движений. Проделайте первые четыре позы, затем возвращайтесь назад, проделывая три последние. Потом разучите остальные движения в позах с 5-й по 9-ю. Когда вы хорошо усвоите позы, включайте их в серию. При исполнении комплекса рекомендуется стоять лицом к Востоку, откуда восходит солнце. Очень важно добиваться синхронизации дыхания с движениями.

Концентрация. При исполнении комплекса концентрация имеет первостепенное значение. Думайте о солнце. Концентрируйтесь непрерывно, старайтесь не рассеиваться и не отвлекаться.

Трудности. Вначале бывает трудно синхронизировать дыхание с движениями. Пока не усвоите движения, можете не принимать во внимание указания относительно дыхания.

Используя комплекс «Здравствуй, солнце!» как согревающий комплекс, проделывайте его не менее 4 раз.

Здравствуй, Солнце! | Йожик. | Яндекс Дзен

Сурья Намаскар — приветствие солнцу. Это базовый комплекс, с которого начинается любое занятие йогой. Это комплекс для разогрева, для настройки, для начала погружения в практику. Им даже можно заменить обычную утреннюю зарядку.

Конечно, правильнее всего начинать заниматься на рассвете и буквально “встречать солнце”. Говорят, что именно в это время энергетика совершенно другая. И любые занятия со своим телом принесут ощутимую пользу. И, да, нужно становиться, по возможности, лицом на Восток… Так сказать, прямо навстречу Солнцу.

Вариантов Сурья Намаскар бесконечное множество. Каждый привносит туда что-то свое и пытается сделать его уникальным. Но основа всегда остается одинаковой. Можно посмотреть в интернете массу видео с этим комплексом. Давайте попробуем разобрать по частям базовый комплекс, который включен в серию аштанга-йоги. Вариант А.

Итак:

  • Становимся в Тадасану — позу горы. Твердо стоим на стопах. Руки опущены. Кор напряжен, но не выгибаемся в грудине. Плечи опущены. Смотрим перед собой.
  • Вдох — Хаста уттанасана. Вытягиваемся вверх. Ладони смотрят друг на друга. Взгляд на большие пальцы рук.
  • Выдох — Падахастасана. Наклоняемся к ногам. Стараемся наклоняться от бедер. То ест ькак будто складываемся пополам, а не выгибаем спину.
  • Вдох — Уттанасана. Выпрямляем спину параллельно полу. Стараемся держать руки в этот момент на полу. Спина прямая.
  • Выдох — Чатуранга Дандасана. Делаем неполное отжимание. Задерживаемся на четырех опорах конечностей в положении внизу, но не падаем на пол. Очень сложно для начинающих.
  • Вдох — Собака мордой вверх. Ноги на внешней части стоп. Бедра напряжены приподняты. Плечи опущены. Смотрим на Солнце. 🙂
  • Выдох — Собака мордой вниз. Поднимаем таз вверх. Пятки стремятся к полу. Руки сильные. Выгибаем спину к коврику. Дышим в этом положении пять циклов.
  • На вдохе возвращаемся в Уттанасану.
  • Выдох. Наклон.
  • Вдох. Руки вверх.
  • Выдох. Исходное положение горы.

Сделав таких кругов 5 штук, вы почувствуете прилив сил, крови и энергии. Таким образом, мы разогреем мышцы всего тела для дальнейшей практики.

Здравствуй, солнце! Мурманчане отмечают полярный день первым в мире йога-флешмобом ~ Mурманск, город-герой! Новости, достопримечательности, памятники, бензин, Wi-Fi

Кольский полуостров, Северо-Запад России


Здравствуй, солнце! Мурманчане отмечают полярный день первым в мире йога-флешмобом

Новости Мурманска

0No feed items.

Все новости Мурманска и Мурманской области >>

Привет, Луна !: Приветствие Луне в йоге перед сном (Привет, Солнце!) (Твердый переплет)

Описание


Иллюстрированная книжка с картинками для детей, которая проведет их через поток йоги «Приветствие Луне» в конце дня.

Привет, Луна! Йога «Приветствие Луне перед сном» приглашает детей в управляемый поток йоги «Приветствие Луне», который пробуждает их воображение и помогает им расслабиться в конце дня. Дополнительный том к Привет, Солнце! Приветствие Солнцу в йоге, чтобы начать свой день , Привет, Луна! — это доступное и веселое знакомство с йогой для детей.

Новинка от иллюстратора любимых Good Night Yoga и Good Morning Yoga иллюстрированных книжек, Hello, Moon! дает детям отличный способ соединиться со своим телом и успокоить свои мысли, когда они расслабляются перед сном или перед сном.

Автор и иллюстратор Сара Джейн Хиндер — детский инструктор по йоге, и дети действительно могут выполнять позы или вариации поз, включенных в книгу. Они будут дышать, растягиваться, сгибаться и раскачиваться, отправляясь в путешествие на Луну! Яркая цветовая палитра и причудливые иллюстрации Hinderà ™ наполнены изображениями из космоса и забавными деталями, которые дети могут найти.

Для родителей, бабушек и дедушек, учителей и воспитателей, Hello, Moon! предлагает идеальное введение в йогу для самых маленьких через приключенческую историю, прославляющую Землю и за ее пределами в ночном небе.

Книга включает в себя пошаговые инструкции как часть полного иллюстрированного потока поз на спине, а также краткую историю приветствия Луне.

Об авторе


Сара Джейн Хиндер, иллюстратор, создает акриловые рисунки для множества детских книг, в том числе «Доброе утро, йога», «Три поросенка» и «Эльфы и сапожник».Она живет в Манчестере, Англия, с мужем и двумя чихуахуа. См. Sarahjanehinder.com.

Похвала за…


«… простое, всеобъемлющее пошаговое руководство по потоку йоги приветствия луны для начинающих йогов». â € ¬â € Publishers Weekly

Привет, солнце !: Йога-приветствие солнцу, чтобы начать свой день (в твердом переплете)

https://unsplash.com/@birminghammuseumstrust
(Ресурс цифровых изображений Бирмингемского музейного фонда содержит тысячи изображений, охватывающих десятилетия яркого прошлого Бирмингема)

Как узнать больше

Если вы любите читать, но по какой-то причине читаете все меньше и меньше, знайте, что все в порядке.Такое случается.
В нашей сегодняшней жизни так много вещей, которые нас отвлекают — как мы можем не убирать книги, когда все эти фильмы, телешоу, видео на YouTube, социальные сети и бесконечный серфинг в интернет-магазинах существуют . ..
Да, это действительно сложно сопротивляться, но вы, конечно, можете!

В этой статье мы хотим поделиться с вами некоторыми советами, чтобы читать чаще и успешнее.
Это некоторые заметки и некоторые практики, которые мы собрали для нашего клуба читателей SUNDOG BOOKS .
И, может быть, это принесет в вашу жизнь больше книг!

Почему мы хотим / должны читать больше?

Чтобы начать читать дальше, вы должны понять, зачем вам это нужно.
И вы удивитесь, но ваши цели могут быть самыми разными:

— на работу
Если вы много читаете по долгу службы, то вам обязательно нужно ускорить процесс. Логика здесь проста: быстрее читай → быстрее работай → больше времени на книги для себя.

— для образования
вам это нужно для вашей образовательной карьеры или иногда вы просто хотите читать, чтобы учиться. И, несмотря на все новые альтернативные способы получения знаний (подкасты, онлайн-курсы и видео), книга по-прежнему отлично справляется с этой задачей.

— для саморазвития
все упражнения на увеличение скорости, так или иначе улучшающие познавательные способности и память.

— для развлечения
потому что хорошие книги всегда = удовольствие!

У любителей книги есть еще одна особая цель — чаще читать.Если вы любите литературу, вы поймете, о чем идет речь: вы хотите все успеть — следить за современной литературой и не забывать о классике, заглядывать в научно-популярную литературу и детские издания. И так много всего хочется перечитать! Цели амбициозны, но достижимы, если много читать.

И так — Как читать дальше:
Мы расскажем вам о методах, которые используем сами. Возможно, некоторые из них подойдут и вам.

15 минут в день

Вы, наверное, уже слышали это правило: если вы хотите завести здоровую привычку, посвящайте ей 15 минут в день.Когда-то мы все читали нерегулярно, скачкообразно. Иногда мы не можем открыть книгу, начатую несколько недель назад. Поэтому вы должны решить создать правило: посвящать чтению не менее 15 минут в день. Попробуйте почитать перед сном, а может быть, в обеденное время или даже во время утреннего кофе.

Вы сразу увидите прогресс. Вы заметите, что почти всегда ваши 15 минут превращаются в полчаса или больше. Но самое примечательное, что через три недели ваши руки сами будут искать книгу.

50 первых страниц
Этот метод советует — если книга не зацепила вас с первых 50 страниц, отложите ее в сторону! Жизнь слишком коротка, чтобы читать неинтересные книги.

Надо менять подход к книгам. Поначалу вам будет сложно остановиться и отложить книгу. Даже если мы уберем книгу, она, кажется, будет нас упрекать с полки, издеваясь над нами, как над теми, кто бросает курить. Но в итоге мы должны прийти к одной простой мысли: если она не привлекает ваше внимание, не стоит заставлять себя ее читать.

*** Пятьдесят страниц — неплохой тест. Не самый объективный, но однозначно эффективный. Это помогает определить, интересует это вас или нет, и стоит ли тратить время на то, что не волнует.

Дневник читателя

Это нужно использовать для улучшения качества чтения — чтобы сделать его более осознанным. Для начала, это может быть простая тетрадь с рубриками:

.
  • Автор
  • Год издания
  • Главные герои
  • Сцена
  • Участок
  • Тема
  • Цитаты

И да, в дневнике читателя главное не количество, а качество.Но это также может мотивировать. Когда вы открываете дневник и начинаете смотреть цитаты (особенно цитаты), вам сразу действительно хочется читать.

Может быть, сделать книжную ставку?
Участвовать могут несколько человек. В группу ставок могут входить друзья, родственники, а также ваши коллеги. И, конечно, вы можете установить свои собственные правила участия, но мы приведем вам простой пример:

Каждый в группе должен читать и рецензировать книгу в течение месяца с еженедельными обновлениями. Тот, кто не закончил рецензирование, покупает книгу для всех остальных участников на следующий месяц.

Скорость чтения

Еще один эффективный способ увеличить объем прочитанного — это скорочтение. Логика здесь проста — чем быстрее вы читаете, тем больше книг получаете.

* Существует множество онлайн-курсов по скорочтению, и вы также можете заниматься самостоятельно, используя учебные пособия. Но стоит отметить, что это серьезный процесс обучения, который потребует определенных усилий с вашей стороны.

Результат

Чтение каждый день вполне достижимо, главное — постараться сделать это привычкой.
Иногда вместо того, чтобы отправиться в Facebook, попробуйте открыть книгу, и вскоре вы даже не вспомните, зачем вам нужно бродить по социальным сетям.
А также — не забываем об аудиокнигах. Это отличный способ иногда снять нагрузку с глаз и просто погрузиться в историю. В некоторых книгах действительно сильная озвучка.

Привет, Солнце! Привет, Луна! — Руководство по приветствию йоги

Возможно, вы знакомы с приветствием солнцу в йоге, энергичной серией движений, выполняемых в начале занятия йогой, но слышали ли вы о приветствии луне?

Приветствие Луне создано, чтобы успокоить ваш разум и тело? Сегодня мы расскажем вам, как сделать и то, и другое, чтобы вы могли регулировать свою энергию, не ступая ногой в студию. В нашей загруженной жизни иногда легче заняться йогой дома в перерывах между многими другими делами, которые вы хотите сделать.

Новолуния и полнолуние — это дни, когда йоги говорят, что лучше заземляться и центрироваться, а не выполнять упражнения, увеличивающие энергию. В такие дни приветствие Луны может помочь вам настроиться на свои внутренние эмоции, чтобы вы могли использовать энергию Луны в медитации. Приветствие солнцу большую часть времени отлично подходит для большинства из нас, потому что кому не нужно больше энергии, верно? Они работают хорошо, потому что включают изгибы назад, которые высвобождают энергию в вашей нервной системе. Кроме того, иногда нам просто нужно что-то, чтобы успокоить нас после напряженного дня или перед большим событием — здесь на помощь может прийти приветствие Луны.

Неважно, только вы занимаетесь йогой или занимаетесь практикой, эти последовательности могут заложить основу вашей здоровой жизни. Начните практиковать их ежедневно, и вы заметите, как здорово вы себя чувствуете! Они улучшают ваше общее состояние здоровья, укрепляют силу, растягивают и помогают детоксикации. Осознанность при движении помогает практиковать пребывание в своем теле и дыхание, когда вы находитесь в «реальном мире». Вы можете найти небольшие вариации каждой из этих последовательностей, но мы упростили каждую из них до простых движений.

Приветствие Луне

Луна активирует нашу женскую энергию и нашу интуицию. Он считается энергией инь и охлаждает энергию в нас. Приветствие Луне растягивает левую и правую стороны тела, одинаково стимулируя наш логический ум и наш интуитивный ум. Они безопаснее для людей с проблемами спины, плеч или запястий, чем приветствия солнцу.

  1. Поза горы — Встаньте прямо, поставив ступни вместе, носки на передней части коврика.На вдохе вытяните руки к небу. Выдохните.
  2. Боковой изгиб — Переплетите пальцы над головой так, чтобы указательные пальцы были направлены вверх, а большие пальцы скрещены. Выдохните. На вдохе вытяните позвоночник, а на выдохе наклонитесь вправо. Сделайте несколько вдохов и вернитесь в центр.
  3. Goddess Squat — На вдохе шагните правой ногой за собой и поверните лицом в сторону, расставив ступни на три-четыре фута и слегка развернув пальцы ног. Выдохните и присядьте, чтобы ваши бедра были на одной линии с коленями.Поднимите руки, как стойки ворот, в согнутых локтях, и соедините указательный палец и большой палец вместе. Сделайте несколько вдохов в этом положении.
  4. Поза треугольника — Вдохните и выпрямите ноги. Выдохните, поверните правую ногу к задней части коврика, а левую слегка внутрь. Поднимите руки прямо на уровне ушей. Потянитесь через правую ногу так, чтобы туловище и руки были параллельны земле, когда вы смотрите в сторону. Вытяните верхнюю руку вверх, а нижнюю — к земле.Сделайте несколько вдохов.
  5. Поза пирамиды — Поверните левое бедро вниз так, чтобы оно совпадало с правым, и выпрямите позвоночник над правой ногой, потянув прямые руки к полу. На вдохе вытяните позвоночник, а на выдохе потянитесь немного глубже. Оставайтесь в этом положении, дышите медленно и глубоко в течение нескольких вдохов.
  6. Низкий полумесяц выпад — Согните правую ногу, положив руки по обе стороны от ноги, и опустите левое колено на пол, поджав пальцы левой стопы.Оставайтесь в этом выпаде на несколько вдохов, держа грудь вверх.
  7. Поза летучей обезьяны — Поверните правую ногу внутрь и лицом в сторону, держа правую ногу согнутой, и направьте правое колено вверх. Левая нога прямая, а левая ступня согнута. Вы можете положить кончики пальцев на землю для равновесия, сделав несколько глубоких вдохов.
  8. Поза гирлянды — Вдохните, шагнув левой ногой внутрь, так что вы приседаете. Поднимите грудь и сведите ладони вместе в молитвенной позе.Выдохните, упираясь локтями в колени, чтобы раскрыть бедра. Сделайте несколько вдохов в этом положении.
  9. Поза летучей обезьяны — Выпрямите правую ногу в сторону и согните правую ногу, направив левое колено вверх, при этом левая нога все еще согнута. Кончики пальцев могут касаться земли для равновесия. Сделайте здесь несколько вдохов.
  10. Низкий выпад — Вдохните и поверните правое колено к земле лицом над пальцами левой ноги. Держите заднее колено на земле, а руки по обе стороны от левой ноги, сделайте несколько глубоких вдохов.
  11. Поза пирамиды — Продолжайте стоять лицом к передней части коврика, выпрямляя обе ноги и удерживая правое бедро вращающимся вниз. Ваша левая ступня направлена ​​вперед, а правая ступня повернута внутрь. Вытяните прямые руки к земле. На вдохе выпрямите позвоночник, а на выдохе согните левую ногу чуть глубже. Сделайте несколько вдохов в этом положении.
  12. Поза вытянутого треугольника — На вдохе поднимите туловище с прямыми руками и за уши.Поставьте руки и туловище параллельно земле, повернувшись в сторону, с открытыми в стороны бедрами. Поднимите верхнюю руку прямо вверх, а нижнюю — к полу. Сделайте здесь несколько вдохов.
  13. Поза звезды — Вдохните, вытяните руки вверх до V-образной формы и, выпрямив обе ноги, слегка разверните пальцы ног. Сделайте несколько вдохов в этом положении.
  14. Goddess Squat — Приседайте так, чтобы ваши бедра были параллельны земле, и на вдохе поднимите руки вверх, как стойки ворот, с согнутыми локтями, сведя вместе большой и указательный пальцы.Подышите здесь немного.
  15. Наклон в сторону — Вдохните и ступите обеими ногами на верх коврика, выпрямив руки над головой. Переплетите пальцы, скрестив большие пальцы, и выпрямите указательные пальцы. Поднимите позвоночник, наклоняясь влево. Сделайте несколько вдохов в этом положении.
  16. Поза горы — Вдохните, поднимите обе руки прямо вверх ладонями друг к другу. Выдохните, соедините ладони в молитвенной позе перед сердцем.

Приветствие Солнцу

Солнце считается мужским или Ян энергии и создает тепло внутри нас. Это считается энергией янь, и это исходящая энергия. Приветствие Солнцу растягивает переднюю и заднюю стороны тела, напоминая нам о необходимости поиска баланса. Вы можете начать с 10 приветствий солнцу, глубоко дыша через нос. Не торопитесь, переходя между позами.

  1. Поза горы — Встаньте, поставив ступни вместе, а пальцы ног впереди коврика.На вдохе поднимите руки над головой, совместив руки с ушами. Сделайте здесь несколько вдохов.
  2. Сгибание вперед — На выдохе наклонитесь вперед, приблизив нос к коленям. Вдохните наполовину, чтобы ваша спина выглядела как плоский стол, а затем на выдохе снова согнитесь.
  3. Чатуранга — На вдохе поднимите голову и на выдохе сделайте шаг назад на одну ногу, переходя на высокую доску. Вдохните, втягивая передние ребра внутрь, и на выдохе согните руки, чтобы принять позу отжимания, при этом локти касаются ваших боков.
  4. Собака, смотрящая вверх — Вдохните и выпрямите руки, опуская плечи вниз от ушей. Когда вы подходите, расслабляйте пальцы ног, приходя на ступни. Сделайте здесь несколько вдохов, втягивая нижнюю часть живота, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника.
  5. Собака лицом вниз — Вдохните и поднимите бедра, выпрямляя ноги и держа руки прямыми. Выдохните, прижимая сердце к коленям, а пятки к земле. Сделайте несколько вдохов в этом положении.
  6. Сгибание вперед — Вдохните, глядя вперед, и выдохните, шагнув одной ногой, а затем другой к передней части коврика, поставив ступни вместе. Вдохните наполовину вверх и на выдохе наклонитесь вперед.
  7. Поза горы — Медленно вдохните, поднимите руки и туловище вверх, потянувшись к небу ладонями вверх. Выдохните, соедините ладони перед сердцем в молитвенной позе.

Заключительные мысли

Если вам нужна стимулирующая энергия, которая активирует вашу энергию в направлении верхних чакр, вам следует приветствовать солнце.Их цель — сердце, солнечное сплетение, горло, третий глаз и коронная чакра. Это может помочь вам почувствовать духовную связь и повысить умственную энергию, а также когнитивные функции. Он стимулирует « праны » или восходящее движение энергии.

В качестве альтернативы « апана », или нисходящее движение энергии, стимулируется приветствием Луны. Если вы хотите сосредоточиться, улучшить пищеварение, заземлить себя, уменьшить рассеянное мышление, улучшить сон, подключиться к творческой энергии или растянуть ноги и бедра больше, чем руки и позвоночник, это для вас.Не думайте, что вам нужно делать одно или другое. В конечном итоге, работа над достижением баланса энергии, движущейся вверх и вниз, является идеальным.

Если вы чувствуете, что занятие йогой намекает на вас, эти базовые позы дадут вам достаточно знаний, чтобы не отставать от большинства занятий. Кроме того, большинство поз построено вокруг этих поз, а стабильность и гибкость, которые они создают, делают более «продвинутые» позы намного проще.

Статья по теме: Что Кундалини-йога может сделать для вас

Сделайте йогу забавой: обучение дошкольников приветствию солнцу

И родители, и педагоги хотят вдохновить детей на здоровый образ жизни.Знакомство с йогой в раннем возрасте не только укрепит силу и гибкость, но и принесет спокойствие в их жизнь.

Как зарегистрированный детский учитель йоги, я стараюсь подготовить для участников творческие, веселые и тематические занятия. Но я надеюсь также побудить родителей и опекунов создавать свои собственные домашние распорядки.

Один из способов начать — это сурья намаскар (Приветствие Солнцу).

Что такое приветствие солнцу?

Приветствие Солнцу — это традиционная йогическая разминка связанных асан.Санскритский термин Сурья Намаскара переводится как «приветствие солнцу». Для маленьких детей это толкование может стать «привет, солнце», «солнечный танец» или «солнышко, спасибо».

Поскольку существует множество стилей йоги с разными позами для каждого из их приветствий солнцу, не стесняйтесь выбирать ту, которая наиболее подходит для вас и вашего ребенка.

Дошкольники любят выдумки, истории, костюмы, реквизит и звуки. Выучив основные позы приветствия, подумайте об их использовании по-другому, чтобы приветствие было интересным.

Например, представьте себя персонажами, создайте новую историю вокруг поз или создайте «аудиторию» игрушек, чтобы наблюдать за практикой. Вы могли бы сыграть Beatles, «Here Comes the Sun», «Mr. Sun »или проследите за песней Kira Willey« Dance for the Sun ».

Как познакомить ребенка с приветствием солнцу

Отмечайте каждую попытку вашего ребенка позировать. В некоторые дни «Привет Солнцу» может состоять только из Тадасаны (позы горы), Урдва Хастасаны (восходящих рук или позы высокой горы) и поз складывания вперед. Что бы ни случилось, хвалите их и выполняйте позы с ними!

Ниже приведены основные позы, которые можно найти в одном из распространенных вариантов Приветствия Солнцу. Я включил заметки с элементами, которые нравятся моим ученикам, и, возможно, вашему ребенку тоже понравится!

  1. Поза горы : Встаньте, как гора, с руками по бокам. Примечание : Подсчитайте вместе с ребенком, сколько секунд он может стоять, как статуя, прежде чем настанет время перейти к пункту 2.

  2. Поза высокой горы : Поднимите обе руки вверх к небу. Примечание : Поднимите вырезанное из бумаги желтое солнышко, чтобы ваш ребенок получил оценку «высоко 5».

  3. Уттанасана (Поза стоячего наклона вперед): Призовите ребенка наклониться, чтобы пощекотать пальцы ног или пальцы ног! Примечание : Отведите бедра вперед. Ничего страшного, если тебе нужно согнуть колени.

  4. Анджанеясана (Поза выпада): Сделайте шаг назад на одну ногу — традиционно это правая нога — сохраняя переднее колено согнутым под углом 90 градусов.Ваше заднее колено можно поднять или оставить на земле. Примечание : Детям часто нужно наблюдать за своим родителем в этой позе. Чтобы побудить их сделать большой шаг назад, используйте кусок ленты или наглядное пособие в качестве маркера, до которого можно дотянуться.

  5. Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз): сделайте шаг назад от выпада, чтобы сформировать перевернутое положение «V». Примечание : Дети любят находиться в позе собаки лицом вниз под вашей «собачьей будкой» (ваша поза собаки лицом вниз) или иметь плюшевое животное под своей будкой.«Все могут вместе лаять!

  6. Бхарманасана (поза стола) для перехода к животу: согните оба колена, чтобы стать столом (положение четвероногих / четвероногих), а затем медленно опуститесь на живот. Примечание : Вы можете спросить своего ребенка, что он может видеть, обонять или слышать, когда находится на животе и так близко к земле.

  7. Бхуджангасана (Поза Кобры): Положите руки под плечи, согнув локти, и поднимите верхнюю часть тела. Примечание : Дети любят шипеть или двигать языком внутрь и наружу, как змея в этой позе.

  8. Поза собаки лицом вниз : Из позы кобры вернитесь в позу стола, а затем поднимите бедра обратно в перевернутую букву «V» в позе собаки лицом вниз. Примечание : Покажите своему ребенку, как он может «вилять хвостом», поворачивая нижнюю часть тела, или «выгуливать собаку», сгибая одно колено, а затем другое.

  9. Поза выпада (другая сторона): Сделайте шаг правой ногой вперед и согните ее в колене. Примечание : Используйте маркер от # 4, чтобы показать, куда вывести ногу из позы собаки лицом вниз. В выпаде заднюю ногу можно поднимать и опускать, как заводную игрушку.

  10. Сгибание вперед стоя : Из позы выпада сделайте шаг задней ногой вперед так, чтобы обе ступни теперь вместе. Примечание : Еще раз пощекочите пальцы ног или попросите пощекотать любимую игрушку.

  11. Поза высокой горы : Поднимите руки к небу. Примечание : Дети никогда не устают от «высоких пятерок» солнцу, особенно когда вы бросаете им вызов, держа его все выше и выше.

  12. Поза горы : Возьмите руки в стороны или в Анджали мудру (руки для молитвы) в сердечном центре.

Завершение приветствия Солнцу

Встаньте напротив вашего ребенка в Анджали Мудре, найдите момент, чтобы напомнить ему, что их особое внутреннее солнце или свет находится за их руками в их сердечном центре, и что ваш свет светит их свету, а их свет светит вашему свету.Напомните им, что они удивительные, уникальные, добрые и любимые.

Исследователи и роль игры

Йога для дошкольников — это игра. Лев С. Выготский, пионер в области психологии развития, сказал: «Игра является ведущим источником развития в дошкольном возрасте». (1) Игра может дать важные концепции и навыки в то время, когда дети начинают преодолевать некоторые импульсивные поведение в ранние годы.

Свами Сарасвати считал, что занятия йогой для детей от двух до шести лет «должны осуществляться через игру.«Он продолжал говорить:« По мере того, как ребенок становится старше и поступает в школу, представление йоги может принимать более структурированную форму, как и другие занятия в классе ». (2)

Сьюзан Кейн, e-RYT, RCYT, преподает йогу семнадцать лет. Она бывший педагог с более чем тридцатилетним опытом работы с детьми. Готовясь к урокам для малышей и дошкольников, Сьюзен создала различные книжки с картинками. Первое, что будет опубликовано, озаглавлено: «Я тоже могу быть им!». Детская книга поз йоги. Вы можете связаться со Сьюзен через ее веб-сайт www.susankain.com.

Ресурсы

1. Бодрова, Елена, и Дебора Дж. Леонг. 2011. «Пересмотр взглядов Выготского на взгляды Выготского и поствыготского на детские игры и педагогику». В переосмыслении игры и педагогики в дошкольном образовании: концепции, контексты и культуры, под редакцией Сью Роджерс, 60–73.

2. Сарасвати, Сатьянанда. 1990. «Обучение йоге для детей.”Страницы 25-28, страницы 30.

Кровь | Черные Книги вики

Кровь
Информация о серии
Эпизод №

4

Серия

2

Исходная дата выпуска

22 марта 2002 г., Пятница

Доска
  • Счет Бернарда и Мэнни о количестве убитых ими существ
  • Рисунок чайника с кофе
Информация о составе и съемочной группе
Автор (ы)
  • Дилан Моран
  • Кевин Сесил
  • Энди Райли
Директор (а)
Производитель (и)
  • Карен Бивер
  • Уильям Бёрдетт-Куттс
  • Nira Park
Основная часть
  • Дилан Моран
  • Билл Бейли
  • Тэмсин Грейг
Приглашенные звезды
  • Дайана Халл в роли бабушки
  • Марк Донован в роли Грегора
  • Луиза Уинстон в роли Мартины
  • Винченцо Николи в роли Фредерика
Хронология
Предыдущая серия

Фиксатор

Следующая серия

Привет, солнце

Blood — четвертый эпизод второй серии британского ситкома Black Books . Эпизод был первоначально показан 22 марта 2002 года. Первоначально сценарий был написан Диланом Мораном, Кевином Сесилом и Энди Райли, а режиссером был Мартин Деннис.

Мэнни Бьянко (Билл Бейли) решает пойти за краской, чтобы обновить книжный магазин «Черные книги». По пути он подсознательно направляется к популярному книжному магазину Saga Books. Когда он возвращается в магазин, он вдохновляется обновлением Black Books, используя Saga Books в качестве шаблона. Когда Бернард Блэк (Дилан Моран) обнаруживает, что сделал Мэнни, он чрезвычайно зол и оскорбляет новых клиентов магазина.

Тем временем Фрэн Катценжаммер (Тэмсин Грейг) изучает свое генеалогическое древо и обнаружила, что у нее есть родственники, живущие в этом районе, и решает сыграть с ними в гости. Там ее просят помочь Мартине переехать в новую квартиру и собрать ветчину. Фрэн соглашается, так как она только что познакомилась с ними и хочет произвести хорошее впечатление. Однако, когда ее семья начинает просить все больше и больше об услугах, Фрэн вскоре оказывается под давлением.

Тем временем Бернарду начинает нравиться увеличенная сумма денег, которую он получает из-за большого количества клиентов в магазине, и он решает превратить магазин в ресторан.Однако, поскольку и он, и Мэнни — неопытные повара, их еда вызывающая, и они вынуждены подавать еду по книгам рецептов.

Тем временем Фрэн отчаянно пытается избавиться от своих новообретенных родственников, однако, несмотря на то, что она пошла против всего, что они сказали, они по-прежнему не оставляют ее одну и настаивают на том, чтобы она привела их к новому дому Бернарда и Мэнни. ресторан Однако ресторан отравил всех своих гостей, включая Фрэн и ее семью. Однако Фрэн вынашивает план, как избавиться от них раз и навсегда, и поджигает свою машину, делая ее неспособной больше ездить.

  • На протяжении всего эпизода бегает кляп — это загадочные невидимые существа, бродящие по магазину. Бернард и Мэнни соревнуются, кто убьет больше всех.

направлений для ретритов по йоге по всему миру

В следующий отпуск погрузитесь в практику йоги, познакомившись с местным колоритом, культурой и едой — экзотическими дополнениями, которые делают путешествие таким полезным.

Научитесь заниматься серфингом, сноркелингом или каякингом в теплых тропических водах.Прокатитесь на зиплайне через навес тропического леса. Освежитесь после дневной практики йоги папайей, которую вы выбрали сами, или сладкой водой только что треснувшего кокоса. Возьмите уроки местной кулинарии или вздремните в гамаке.

Частично погружение в йогу, частично отпуск — эти впечатляющие уединенные места, где вы можете отдохнуть и освежиться, полностью сосредоточиться на практике йоги и расширить свой кругозор — и все это одновременно.

Бали

Посещение Бали делает для души то, что выдох для тела.Куда бы вы ни пошли, на ветру колышутся пальмы, а дорогу украшают подношения цветов. Обезьяны болтают, из дверных проемов доносится музыка гамелана, в воздухе витает дым ладана. Погода теплая и гостеприимная, как и улыбки местных жителей, которые предлагают лифт к следующему пункту назначения: древний храм, заполненный обезьянами; целебные горячие источники; или ваш класс йоги.

Расположенный в западной части Индонезии, Бали — одно из самых духовных и возвышенных направлений в Азии.Искателей безмятежности всегда привлекал остров и, в частности, город Убуд из-за его культуры гостеприимства, красочных индуистских церемоний и целостного и духовного исцеления. (Убуд происходит от балийского слова, означающего «медицина».) Теперь есть еще одна причина, по которой стоит пойти: рог изобилия первоклассных центров йоги и оздоровительных центров, где отдых и омоложение практически гарантированы, а преобразование неизбежно.

Soulshine Bali

Убуд, Бали

Расположенный на террасных рисовых полях всего в пяти минутах от центра Убуда, этот элегантный, но скромный ретритный центр принадлежит Майклу Франти из Spearhead, поэтому неудивительно, что в воздухе витает музыка.Живые ритмы или киртан часто сопровождают занятия йогой. Вы можете увидеть три вулкана и храм, посвященный богине Дурге из йога-шалы под открытым небом, откуда открывается потрясающий вид на окружающие джунгли.

Экологичность присутствует в каждой детали, от органических продуктов питания, выращенных в собственном саду центра до органического постельного белья, а владельцы Франти и Карла Свансон ежегодно проводят благотворительный концерт в поддержку общественных организаций здравоохранения, таких как Клиника естественных родов Буми Сехат, которая ежегодно проводит тысячи консультаций по снижению материнской и детской смертности.

Йога: Практикуйтесь ежедневно с постоянным учителем или записывайтесь на недельные ретриты по виньясе, анусаре, дживамукти и инь-йоге с приглашенными инструкторами, такими как Пит Гиноссо и Джанет Стоун.

Не пропустите: После практики насладитесь лечебным массажем или уходом за лицом, а затем перекусите манго или папайей, которые вы собираете сами.

Для получения дополнительной информации посетите soulshinebali.com.

COMO Shambhala Estate

Рядом с Убудом, Бали

Грандиозная жемчужина сети отелей высшего класса COMO, территория этого специализированного оздоровительного центра — рай ухоженных джунглей и шикарных открытых пространств. Великолепная роскошь — особенность этого волшебного места, и здесь можно найти номера и люксы, и частные виллы. Здесь вам предложат здоровую кухню в индонезийском стиле, водные сады, питаемые местным источником, почитаемым за свои лечебные свойства, аюрведический врач для консультации и лечения, а также спа-салон в западном стиле — это место, из которого вы, возможно, никогда не захотите покидать.

Йога: Ежедневные занятия по виньясе проводятся в студии под открытым небом, также доступны частные занятия. Или закажите ретрит с приглашенными учителями, такими как Синди Ли и Шива Ри.

Не пропустите: Проверьте расписание занятий медитацией и пранаямой; или выберите свое собственное приключение с походами, катанием на горных велосипедах или рафтингом.

Для получения дополнительной информации посетите cse.como.bz.

Йога Барн

Убуд, Бали

То, что начиналось как крошечная студия йоги только для пожертвований над органическим кафе в 2002 году, превратилось в оживленный общественный центр йоги с 3,5 акрами в значительной степени неосвоенной земли, четырьмя студиями йоги, рестораном, где можно купить продукты для жизни, и специализированным центром детоксикации, как аюрведические, так и западные методы лечения — все с прицелом на сохранение природных ресурсов Убуда. Здания построены из переработанного дерева, имеют глиняные стены и крытые травой крыши. 10 номеров центра зарезервированы для клиентов детоксикации, но владельцы помогут вам спланировать отдых в сотрудничестве с местными отелями.

Йога: Заходите на более чем 50 регулярных занятий в неделю, а также на занятия и семинары с приглашенными учителями, такими как Ле Левенталь и Дезире Рамбо.

Не пропустите: Каждый второй понедельник находите подушку на полу студии йоги для вечера кино с попкорном и эклектичным графиком фильмов на духовные и экологические темы.

Для получения дополнительной информации посетите сайт theyogabarn.com.

Коста-Рика

В тот момент, когда вы приземляетесь здесь, вы входите в страну ахимсы (ненасилия). Коста-Рика — единственная латиноамериканская страна, не имеющая потребности в постоянной армии, и у нее более высокий уровень грамотности и большая зависимость от устойчивых ресурсов, чем у ее соседей. Это также одно из самых красивых мест на Земле. Представьте себе пышные зеленые джунгли, изобилующие дикой природой; розовые закаты; пляжи с белым песком; и алая лава, текущая из действующих вулканов.

Благодаря спокойной прибрежной атмосфере, которая привлекла множество ретритных центров для йогов и серферов, вы можете проводить дни, катаясь на внутренних и внешних волнах, а затем купаться в горячих источниках и даже в горячих реках, чтобы растопить последние дрожь стресса. Относительная доступность Коста-Рики делает ее идеальным местом для спокойного тропического отдыха в деревенском стиле. Страна является лидером на континенте в области экотуризма и устойчивости, что делает ее отличным выбором для йогов, которые сознательно заботятся о себе и окружающей среде.

Бока Сомбреро

Полуостров Оса, Коста-Рика

Этот красивый деревенский центр расположен на удаленном полуострове Оса, где океан встречается с джунглями. С новой палубой для йоги и волнами, извивающимися прямо перед ним, асана и серфинг составляют здесь божественный союз. Когда вам нужно сменить обстановку, реки и джунгли манят криками обезьян-ревунов и алых ара. Жилье более семейное, чем курортное, с тремя большими домами и восемью соломенными площадками для палаток, вмещающими до 28 гостей.Доступны уроки серфинга, а также различные варианты комплексной работы с телом.

Йога: Утренние занятия в стиле виньясы проводят инструкторы-резиденты на просторной террасе с соломенной крышей; дневные и частные занятия доступны по запросу. Уточняйте расписание предстоящих ретритов с приглашенными инструкторами.

Не пропустите: Совершите морскую прогулку на каяках на закате. Если вам повезет, вы сможете мельком увидеть резвящихся дельфинов, пока солнце садится за горизонт.

Для получения дополнительной информации посетите bocasombrero.com.

Пранамар

Санта-Тереза, Коста-Рика

Этот недавно построенный отель на берегу океана на Плайя Санта-Тереза ​​богат видами на океан и царит дух спокойствия и красоты. Спокойный бассейн с морской водой закрепляет пространство и окружен эко-виллами с собственными террасами. Подышите океанским бризом, занимаясь йогой в студии под открытым небом с тиковым полом, или расслабьтесь во время массажа под звуки грохочущих волн.Подвешенные под пальмами гамаки завершают тропическую идиллию. В ресторане под открытым небом подают изысканные экологически чистые продукты и соки. Ресторан открыт для всех.

Йога: Выберите ежедневные занятия в различных стилях или закажите ретрит с приглашенными инструкторами, такими как Сианна Шерман, МС Йоги и Аманда Джакомини.

Не пропустите: Сэкономьте время между занятиями йогой для плавания, сноркелинга и верховой езды.

Для получения дополнительной информации посетите пранамарвиллы.com.

Убежище Синего Духа

Носара, Коста-Рика

Отель Blue Spirit граничит с убежищем морских черепах на пляже Тихоокеанского побережья на северо-западе Коста-Рики. Из самой большой студии йоги в центре открывается панорамный вид на белый песчаный пляж и Тихий океан за ним, а из небольшого павильона открывается вид на густой лес.

В основном вегетарианское меню включает свежие фруктовые смузи, зелень, злаки и бобовые, а также свежепойманную рыбу.В главном здании находятся одноместные и двухместные номера с отдельными ванными комнатами, а в эко-коттеджах, работающих на солнечной энергии, общая баня.

Йога: Недавние ретриты проводили Берил Бендер Берч и Кришна Дас. Смотрите расписание предстоящих ретритов.

Не пропустите: После занятий искупайтесь в панорамном бассейне с морской водой.

Для получения дополнительной информации посетите bluespiritcostarica.com.

Гавайи

Алоха! Слово, означающее «любовь», служит существительным, приветствием и образом жизни как для местных жителей, так и для путешественников на Гавайях.Дух любви пронизывает все, от успокаивающих видов на Тихий океан до нежных ароматов цветущего по ночам жасмина. Это место, где можно услышать пение китов и закутаться в ожерелья из цветов.

Гавайи считаются одним из самых духовных мест в мире, отчасти благодаря своей потрясающей природной красоте. Солнечные пляжи, густые леса и засушливые горы часто сосуществуют на одном острове. Местные жители могут сказать вам, что более глубокий секрет магии Гавайев кроется в изобилии маны — божественной сущности всего.Студий йоги предостаточно, и все, что вам нужно, чтобы получить сияние после йоги, — это глубокое исцеляющее дыхание богатой островной праны (жизненной силы) — или маны, если хотите, — которая здесь вездесуща, как аромат цветов.

Люмерия Мауи

Мауи

Этот новый роскошный оздоровительный центр расположен на шести зеленых гектарах земли недалеко от серферского городка Паиа. В недавно отреставрированном историческом доме-плантации есть 24 номера с видом на сад, океан или давно спящий вулкан Халеакала.На местной органической ферме есть столовая в семейном стиле, атмосфера которой, пожалуй, лучше всего описать как элегантность босиком. Сеансы медитации восхода и захода солнца проводятся каждый день, наряду с ежедневными экскурсиями по саду и уроками садоводства.

Йога: Выбирайте из семи ежедневных занятий по Аштанге, Айенгару, Кундалини, восстановительной и виньяса-йоге, или уточняйте расписание ретритов с приглашенными инструкторами.

Не пропустите: Экскурсии по духовным достопримечательностям острова имеют угол личного преображения.Посмотрите поездку «Семь священных бассейнов — семь чакр», легкое приключение в исцелении и походах в долину Иао.

Для получения дополнительной информации посетите lumeriamaui.com.

Калани

Большой остров

Представьте себя практикующим йогу в просторной студии с панорамным видом на джунгли и их неземные цветы, вдыхая самый чистый воздух в мире. Затем представьте, что вы едите здоровую еду, приготовленную из продуктов, выращенных на островах, совершаете поход, чтобы увидеть лаву, текущую из вулкана, а затем принимаете ванну под куполом звезд. Это жизнь в Калани, крупнейшем ретритном центре йоги на Гавайях. Помимо более чем 50 занятий в неделю по 12 стилям йоги, 37-летний центр предлагает богатые предложения гавайской культуры, а также оздоровительный центр, специализирующийся на различных стилях массажа.

Вас ожидает непринужденная, открытая атмосфера, более уединенная, чем курортная, с бассейном без одежды и спа, общими сеансами экстатических танцев и помещениями, которые скорее удобны, чем роскошны.

Йога: В дополнение к разнообразным регулярным занятиям от Кундалини до виньяса-йоги, недавно посещенные инструкторы включали барона Батиста и Шакти Санфайр.

Не пропустите: Совершите экскурсию по территории, включая передовую систему аквапоники и сады пермакультуры.

Для получения дополнительной информации посетите kalani.com.

Женщины Swell

Мауи

Ребята на этом ретрите по йоге и серфингу знают, что нужно йогини, стремящимся к равновесию: ежедневная йога, свежие продукты, много песка и прибой. Отель расположен на солнечном западе Мауи, на пляже Каанапали. Ретриты запланированы с июня по сентябрь, чтобы совпасть с лучшими погодными условиями и условиями для серфинга.Группы небольшие, а размещение находится на роскошном курорте на берегу океана, который находится немного в стороне от проторенных туристических маршрутов. Кроме того, в вашем отряде для занятий йогой и серфингом будут частный повар и специально подобранные мастера, которые нежно погрузят вас в сладкое блаженство. Ретриты, как следует из названия, предназначены только для женщин, но группы из восьми и более человек могут заказать индивидуальный ретрит с совместным обучением.

Йога: Обучаемые на открытом воздухе под огромным баньяном, получившим название «Древо йоги», всеуровневые утренние занятия фокусируются на мышцах, используемых во втором занятии дня — серфинге.Подумайте: баланс и основная сила.

Не пропустите: У вас есть шанс не только заняться серфингом, но и заняться серфингом — замечательной тренировкой для сердца. После этого выберите ломиломи, традиционный гавайский массаж, чтобы уменьшить боль в мышцах.

Для получения дополнительной информации посетите swellwomen.com.

Мексика

Йога-путешественников, ищущих восстанавливающий и вдохновляющий отдых, уже давно привлекают древние духовные культуры Мексики, спокойный ритм жизни и волшебные пейзажи.На востоке, омывается Мексиканским заливом и Карибским морем, полуостров Юкатан может похвастаться руинами майя Чичен-Ица ​​и биосферой Сиан-Каан, природным заповедником площадью в миллион акров в Тулуме. На западном побережье Пуэрто-Валларта расположен в заливе Бандерас, в окружении горного хребта Сьерра-Мадре и рек Куале, Питиллал и Амека, стекающих с гор. На любом побережье или между ними спокойствие и красота страны являются вдохновляющим фоном для восстановления сил как тела, так и души.

Ксиналани

Пуэрто-Валларта, Мексика

До 10 акров джунглей Ксиналани на южном берегу залива Бандерас можно добраться только на лодке. Гостевые комнаты и люксы на этом эко-курорте, некоторые с душем под открытым небом и террасами, были построены без бетонных или наземных изменений, и все, от лампочек до шампуня, было выбрано с учетом требований окружающей среды. Для путешественников с ограниченным бюджетом в просторном общем палапе могут разместиться восемь человек.

В центре есть две студии йоги, в том числе студия под открытым небом с видом на океан. Блюда, которые подаются в ресторане под открытым небом, вдохновлены макробиотической и аюрведической кухней, а шеф-повар может приготовить сырые и веганские блюда по запросу.

Йога: Дважды в день уроки виньясы, анусары и силовой йоги проводят местные учителя. Также предлагаются уроки медитации. Недавние ретриты проводили Шайлер Грант, Никки Вилелла и Киа Миллер.

Не пропустите: Есть множество возможностей для активного отдыха, в том числе наблюдение за китами, подводное плавание, катание на лошадях и уроки кулинарии.

Для получения дополнительной информации посетите xinalaniretreat.com.

Амансала

Тулум, Мексика

Amansala, смесь санскритских слов воды (амбха) и мира (санти), описывает себя как эко-шик. Как и многие другие места в Тулуме, этот курортный бутик-отель отличается деревенской непринужденной элегантностью. В 24 пляжных домиках есть отдельные ванные комнаты и террасы, а электричество доступно только с заката до 23:00. В отеле есть две студии йоги, в том числе одна на пляже, а в столовой под открытым небом подают маргариты из манго и свежую рыбу.Город Тулум находится в 10 минутах езды на такси (или 30 минутах езды на велосипеде). Также неподалеку находятся руины майя на скалах Карибского моря и сеноты, или пресноводные воронки для купания и сноркелинга.

Йога: Недавние ретриты проводили Елена Брауэр и Дэвид Романелли. Амансала также известна ретритами Bikini Bootcamp, которые включают йогу под руководством местного учителя в фитнес-режим.

Не пропустите: Еженедельный ритуал очищения на пляже включает в себя процедуру по уходу за телом из глины майя и управляемую медитацию, а затем групповое погружение в океан.

Для получения дополнительной информации посетите сайт amansalaresort.com.

Харамара

Саюлита, Мексика

Расположенный всего в 45 минутах от Пуэрто-Валларта на Ривьере Наярит, этот гостеприимный центр отдыха включает в себя частный пляж и 12 акров пышных тропических джунглей. Большее из двух помещений для йоги — это палапа под открытым небом с соломенной крышей, построенная на склоне холма, с панорамным видом на океан и окружающий тропический лес.

Простые, но красивые беседки с пальмовыми соломенными крышами и сетками, открытыми стенами с трех сторон, манят океаническим бризом и успокаивающими звуками прибоя.В перерывах между занятиями йогой вы можете прогуляться по холмистой местности и заняться различными видами спорта, такими как аюрведический массаж абхьянга с теплыми маслами, смешанными в соответствии с вашей конституцией.

Йога: Среди недавно посещенных учителей были Патриция Салливан и Шерри Батист. Смотрите расписание ретритов.

Не пропустите: Спросите о кулинарных уроках и проведите послеобеденное время, научившись придавать целебный тропический оттенок таким блюдам, как шоколадный муссовый пирог с авокадо.

Для получения дополнительной информации посетите haramararetreat.com.

Больше ретритов по солнечной йоге:

Бали

Desa Seni

Чангу, Бали

В этом балийском курортном отеле есть плавательный бассейн с морской водой, спа-салон и органический ресторан, где подают вегетарианские блюда, приготовленные из продуктов с собственной фермы центра. Гости размещаются в тщательно отремонтированных 100-летних домах из яванского тика, украшенных предметами искусства племен с островов Индонезийского архипелага. Регулярно запланированные занятия йогой, предлагаемые в течение дня в стилях, включая аштангу, виньясу, анусару и кундалини, бесплатны для гостей и открыты для публики. В дополнение к ежедневным занятиям, проводимым в двух студиях, в течение года запланированы ретриты с приглашенными инструкторами.

Для получения дополнительной информации посетите desaseni.com.

Ума Убуд

Убуд, Бали

Романтическая, воздушная роскошь — фирменное блюдо этого волшебного места. Убуд означает «лекарство», а город назван в честь целебных растений, которые растут в дикой природе в окрестностях. Ума Убуд, дочерний отель грандиозного Como Shambhala Estates и часть элитной сети отелей Комо, является жемчужиной.Виньяса-йога преподается в студии под открытым небом посреди пышных джунглей. С 25-метровым бассейном, сауной, паровой баней, зоной для медитации, набором оздоровительных услуг и собственным рестораном, специализирующимся на блюдах Юго-Восточной Азии и местных ингредиентах, это может быть место, из которого вы никогда не захотите покидать.

Для получения дополнительной информации посетите uma.como.bz.

Карибский бассейн

Комо Шамбала

Parrot Cay, Теркс и Кайкос

Расположенный на частном острове площадью 1000 акров, этот впечатляющий курорт предлагает занятия йогой под руководством приглашенных инструкторов, таких как Елена Брауэр, Эрих Шиффманн, Родни Йи и Коллин Сайман-Йи.Гости останавливаются на роскошном курорте, обставленном балийской мебелью, в целостном спа-центре с западными и аюрведическими процедурами, а также в двух ресторанах, где подают все, от веганской кухни до местных морепродуктов. Ищете дополнительные удовольствия? Попробуйте пакет Abhyanga — 90-минутную спа-процедуру, которая начинается с аюрведического масляного массажа, за которым следует травяной пар и грязевая маска для тела.

Для получения дополнительной информации посетите parrotcay.como.bz/wellbeing.

Ашрам Шивананда

Paradise Island, Багамы

Если вы ищете духовного погружения в красивый пляж, отдых в ашраме Шивананда на Багамах предлагает йогу и медитацию в традициях Свами Шивананды, а также вегетарианские блюда и множество возможностей для более глубокого изучения медитации и философии йоги. , Аюрведа и многое другое.Планируйте свое пребывание самостоятельно или выбирайте из множества программ.

Для получения дополнительной информации посетите sivanandabahamas.org.

Коста-Рика

Коста-Рика Йога Спа

Носара, Коста-Рика

Расположенный на горе среди пышных джунглей, этот эко-курорт — место, где можно испытать красоту Носары, погрузившись в практику йоги. Запишитесь на запланированный ретрит или тренинг для учителей, или настройте свое собственное пребывание, предлагая варианты от серфинга до походов к водопаду и туров по гнездованию морских черепах.Вы будете спать в домике в джунглях и заниматься йогой в просторном павильоне на возвышении с потрясающим видом на закат.

Для получения дополнительной информации посетите сайт costaricayogaspa.com.

Институт йоги Носара

Носара, Коста-Рика

Если вы хотите совместить ретрит с профессиональным обучением йоге, у Носары нет равных. Расположенный на побережье Тихого океана, центр предлагает расписание занятий, открытых для публики, а также различные тренинги для учителей йоги, включая программы для 200-, 500- и 1000-часовых сертификатов.Пляж, входящий в состав заповедника Ostional Wildlife Refuge, идеально подходит для плавания, сноркелинга и серфинга, а в окрестностях есть тропическая дикая природа, водопады и горячие источники.

Для получения дополнительной информации посетите nosarayoga.com.

Луна Лодж

Полуостров Оса, Коста-Рика

Занятия йогой в Luna Lodge, расположенном на 150 акрах девственного тропического леса, изобилующего дикой природой, проходят на платформе в стиле лофта, расположенной высоко над национальным парком Корковадо, с захватывающим видом на океан и тропический лес.Гости останавливаются в простых бунгало с отдельными террасами, в комнатах в стиле гасиенд или в палатках, построенных на платформах в джунглях. Домик является автономным, полностью работает на гидро- и солнечной энергии. Его удобства — бассейн, ресторан под открытым небом, где подают тропические фрукты и специи, выращенные на территории отеля, а также спа-центр, предлагающий разнообразные процедуры, — спроектированы так, чтобы освещать пейзаж и интегрироваться в окружающие джунгли.

Для получения дополнительной информации посетите lunalodge.com.

Центр йоги Pavones

Павонес, Коста-Рика

Этот центр, расположенный в тихой деревенской деревне на побережье Тихого океана, предлагает общественные и частные классы йоги, а также регулярно планируемые тренинги для учителей, ретриты с приглашенными инструкторами и возможность персонализировать свое пребывание. Занятия йогой проходят в павильоне под открытым небом площадью 2000 квадратных футов, оборудованном современной системой объемного звучания и кинопроектором для демонстрации обучающих видео.Жилые помещения — это роскошные виллы с кондиционерами, с видом на Тихий океан, с отдельными ванными комнатами, гостиными и кухнями.

Для получения дополнительной информации посетите pavonesyogacenter.com.

Мексика

Лас-Олас

Пуэрто-Валларта, Мексика

Las Olas — «волны» — объединяет свое название со студией на берегу океана, серфингом и дневными мероприятиями, которые включают уроки приготовления маргариты и танцев сальсы. Виллы на склоне холма, спроектированные и построенные местными мастерами и ремесленниками, имеют террасы с видом на океан, жилые помещения под открытым небом, закрытые спальни в стиле коттеджа, отдельные ванные комнаты и мини-кухни.Постоянный инструктор Эйнсли Паркер обучает комбинации виньясы, аштанги и айенгара для всех уровней, уделяя особое внимание гибкости, дыханию, равновесию и особым позам для серфинга — приготовьтесь к Воину II!

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт surflasolas.com.

Майя Тулум

Полуостров Юкатан, Мексика

Этот уединенный центр отдыха, расположенный между океаном и джунглями вдоль Ривьеры Майя на полуострове Юкатан в Мексике, легко увлечь вас. Запишитесь на ретрит по йоге с инструкторами разных стилей и проведите неделю, обедая из свежих овощей и местных морепродуктов, спите в пляжной беседке и просыпаясь для медитации при ходьбе на восходе солнца.

Для получения дополнительной информации посетите rrresorts.com.

Прана дель Мар

Баха, Мексика

Этот тихий пляжный отель расположен на пяти акрах на южной оконечности Бахи, Мексика, что делает его идеальным местом, чтобы побаловать себя йогой и серфингом.Практикуйтесь в просторной студии йоги с видом на океан и горы Сьерра-дель-ла-Лагуна и воспользуйтесь перерывами для серфинга, которые лучше всего подходят вашим способностям. Вам также понравятся тщательно приготовленные органические блюда, роскошные номера, спа-услуги и множество возможностей полюбоваться безмятежным ландшафтом пустыни.

Для получения дополнительной информации посетите pranadelmar.com.

Приветствие Солнцу: Самая популярная последовательность йоги и как это делать

Практика йоги стала одной из самых популярных форм движения в мире. По оценкам, только в США йогой занимается более 20 миллионов человек.

Сказать что?

Да, это верное число, которое, вероятно, устарело, но оно дает вам представление о том, сколько людей упали, поторопились и упустили #everydamnday. И, как и с любым популярным трендом, существуют вариации. Людям нравится баловаться разными переживаниями, попробовать что-то из этого и, возможно, попробовать это на вкус.

Это верно и для сообщества йоги!

В районе может быть пять студий йоги в радиусе трех миль, но поверьте мне, они не все одинаковые.Но независимо от студии и ее стиля в мире йоги всегда будет неизменным одно — последовательность приветствия солнцу!

Прикрепите сейчас, займитесь йогой позже!

Последовательность приветствия солнцу можно представить себе как мясо или белок в бутерброде. Все остальное — хлеб, овощи, приправы и способы его приготовления — созданы из того, что есть мясо.

Вы меня здесь преследуете?

Творческая последовательность, аппетитные позы инь и уравновешивающие движения построены вокруг последовательности приветствия солнцу.Да, некоторые занятия могут не включать всю последовательность, но все эти позы обычно практикуются во время занятий йогой.

Следующие фотографии представляют собой разбивку этой важной и распространенной последовательности. Обратите пристальное внимание на сигналы и положение моего тела, а затем отрегулируйте свое!

Слушайте свое тело в каждой позе и узнавайте, где можно внести изменения. Настраиваясь на свою практику йоги, позы становятся более четкими, тело более широким, и появляется общая способность создавать изменения и рост.

Если вы готовы ко всему этому, давайте начнем приветствовать солнце.

Посмотрите этот пост, чтобы увидеть также видео: Приветствие Солнцу для начинающих — 15-минутное обучение

* Всегда помните: двигайтесь со своим дыханием, двигайтесь терпеливо, двигайтесь целенаправленно, двигайтесь с контролем, двигайтесь легко и, самое главное, двигайтесь так, как хотите!

1. Тадасана — Поза горы

  • Начните со стопы вместе.
  • Встаньте прямо и вытяните тело от пальцев ног вверх до макушки головы.
  • Почувствуйте, как вся поверхность вашей стопы соединяется с землей — все пять пальцев, подушечка стопы и пятка.
  • Включите и задействуйте ноги — коленные чашечки будут плавно приподниматься при включении четырехглавой мышцы.
  • Застегните молнию по средней линии — подтяните пупок к позвоночнику и осторожно подтяните копчик к земле.
  • Переверните плечи назад и вниз.
  • Держите руки активными, энергия пульсирует через кончики пальцев.
  • Осторожно подтяните подбородок к груди, чтобы удлинить шею сзади.
  • Мягко смотрите перед собой.

Как только тело объединит все вышеперечисленные сигналы, вы заметите, что тело ощущается как гора — сильная, поддерживаемая и непоколебимая. Эта поза является основой многих поз йоги, и к ней следует относиться с величайшим уважением и вниманием. Проделайте здесь работу, и вы начнете замечать, что более сложные позы становятся легче.

2. Урдхва Хастасана — Приветствие снизу вверх

  • Продолжайте делать все вышеперечисленные подсказки по выравниванию плюс….
  • На вдохе соприкоснитесь ладонями над головой.
  • Вытяните тело от пальцев ног до кончиков пальцев. Вы здесь — одна длинная линия энергии!
  • Взгляните на кончиках ваших пальцев.
  • Встаньте прямо, стойте гордо, стойте твердо — вы один прекрасный йог!

3.Уттанасана — сгиб вперед

  • На выдохе наклонитесь вперед к земле.
  • Руки могут либо приходить для молитвы в сердце, либо оставаться вытянутыми к передней части циновки, либо веером в стороны, а затем вниз, когда вы вперед сгибаетесь к земле.
  • При спуске смело сгибайте колени, чтобы смягчить напряжение в пояснице и подколенных сухожилиях.
  • Если держите ноги прямыми, держите их задействованными в течение всего перехода, чтобы защитить подколенные сухожилия от перегрузки.
  • Всегда откидывайтесь от бедер — представьте, что ваши бедра — это средняя часть мотопилы — они контролируют движение.
  • Опустившись, руки могут попасть туда, где вам удобно — на пол, тыльную сторону лодыжек или блоки.
  • Дайте голове и шее полностью расслабиться и расслабиться.
  • Наслаждайтесь этим мягким перевернутым движением, покачиваясь из стороны в сторону, обхватив оба локтя руками, переплетая руки вокруг тыльной стороны бедер или просто находя неподвижность.

4.Ардха Уттанасана — Наполовину подъемник

  • На вдохе переведите тело в положение «наполовину подъем»….
  • Кончики пальцев будут касаться голеней или оставаться на земле.
  • Верните спину в горизонтальное положение, думая, что какой-либо предмет может лежать на вашей спине, не упав.
  • Ноги могут оставаться прямыми и задействованы или слегка согнуты в коленях. Я предпочитаю легкий изгиб в коленях, это потрясающе.
  • Застегните молнию посередине и удерживайте нижнюю часть живота вверх и внутрь.
  • Переверните плечи на спину и протяните сердце — подумайте, как ребенок прогнулся.
  • Взгляд немного вперед и удобен для шеи.

5. Поза планки

  • Из положения на полпути вернитесь в позу планки.
  • Широко расставьте пальцы и всей ладонью руки соединитесь с землей под вами.
  • Ноги задействованы, активны и работают вместе, чтобы создать одну линию энергии.
  • Застегните молнию по средней части от лобковой области до грудины, опуская копчик к пяткам.
  • Используйте соединение руки с землей, чтобы оттолкнуть Землю и создать небольшой капюшон кобры в верхней части спины.
  • Мягко смотрите вперед и удлиняйте шею сзади.

Поза планки, как и поза горы, — это еще одна поза йоги, которая закладывает фундамент для вашей будущей практики.Найдите время, чтобы правильно принять позу. Если вы хотите улучшить свою практику и улучшить физические способности, удерживайте эту позу не менее 10 вдохов, а затем продолжайте задержку в течение одной или двух минут. И поза планки, и поза тадасаны являются строительными блоками для стойки на голове, на предплечьях и на руках.

6. Чатуранга Дандасана — Поза низкой планки

  • Из позы планки сделайте вдох и слегка перекатитесь вперед на кончики пальцев ног.
  • На выдохе согните руки в локтях и опустите вниз наполовину.
  • Локти должны оставаться близко к телу и касаться ребер по бокам, когда вы опускаете туловище вниз.
  • Никогда не опускайте плечи ниже локтей, так как это создает дополнительную нагрузку на плечи и со временем может привести к травме.
  • Вступайте, вступайте в бой, а затем вступайте в бой еще!
  • Тело такое сильное и очень способное, но только при работе в команде. Продолжайте напоминать себе об этом каждый раз, когда поза становится трудной или подавляющей.

Поза низкой планки — это сильная поза, требующая силы верхней части тела и силы кора. Если вы новичок в практике йоги, опустите колени и сосредоточьтесь на наращивании силы для правильного выполнения позы.

Это также поза, в которой трудно почувствовать выравнивание. Я предлагаю посмотреть на себя в зеркало, когда вы опускаетесь вниз и наблюдаете за углом локтей и плеч. Или попросите друга понаблюдать за выравниванием вашего тела, а затем подскажет.

Помните — безопасность всегда важнее травм!

7. Урдхва Мукха Шванасана — Собака лицом вверх

  • Из вышеуказанной позы переверните одну ногу за раз так, чтобы стороны ногтя были обращены вниз.
  • Надавите на руки и вытяните руки вверх, втягивая живот и сердце.
  • Держите коленные чашечки приподнятыми над землей, взявшись за ноги.
  • Переверните плечи на спину так, чтобы ключица расширилась и расширилась.
  • Шея может плавно откинуться назад или оставаться в вертикальном положении — делайте то, что вам удобно.

Собака лицом вверх — это прекрасное средство, открывающее сердце, которое полностью меняет наш повседневный сидячий образ жизни. Эта поза побуждает сердце сиять вперед, что создает состояние открытости, уязвимости и правды. Я призываю вас чувствовать каждое движение в этой позе и задействовать здесь свое эмоциональное существо.

Если вы новичок в практике йоги, держите колени на земле и вместо этого примите позу кобры.

8. Адхо Мукха Шванасана — Собака лицом вниз

  • Когда собака смотрит вверх, переверните одну ногу за раз и поставьте их обратно в землю.
  • Задействуйте нижнюю часть живота и отправьте бедра назад и высоко к задней части мата.
  • Позвольте груди растаять по направлению к бедрам.
  • Расслабьте голову и шею, но держите их на одном уровне с бицепсами.
  • Сдвиньте руки вниз и вперед, чтобы освободить пространство и длину — это поможет расслабить плечи вдали от ушей.
  • Представьте, что тело представляет собой V-образную форму с равной энергией рук и ног, встречающихся посередине.

Как я уже сказал выше, эта поза также является строительным блоком в практике йоги. Собака, обращенная лицом вниз, практикуется во всех классах йоги и играет невероятно важную роль для тела. Поза укрепляет кисти рук, запястья, руки и брюшной пресс, удлиняя спину и ноги.

При первом знакомстве с йогой эта поза будет сложной и неудобной.Найдите время, чтобы изучить эту позу — разбивайте ее по крупицам, практикуйте, удерживайте, дышите в нее. Со временем собака, смотрящая вниз, станет позой отдыха во время вашей практики и обеспечит основу для многих поз впереди.

9. Ардха Уттанасана — на полпути

  • Когда собака смотрит вниз, сделайте вдох, чтобы посмотреть вперед, и согните колени.
  • На выдохе — ходить, шагать или подпрыгивать на переднюю часть коврика.
  • На вдохе поднимите наполовину.
  • Не забудьте практиковать все вышеперечисленные приемы позы для этой позы.

10. Уттансана — сгиб вперед

  • На выдохе наклонитесь вперед.
  • Это быстрый переход, нет необходимости глубоко выражать вашу позу.

11. Урдхва Хастасана — Приветствие снизу вверх

  • На большом вдохе задействуйте ноги и нижнюю часть живота и поднимите вверх, ладони соприкасаются над головой.
  • Взгляните на кончики пальцев.
  • Не забудьте практиковать все вышеперечисленные приемы позы для этой позы.

12. Тадасана — Поза горы

  • На выдохе снова опустите руки по бокам.
  • Вы вернулись в исходное положение — поза горы — сильная, твердая, решительная, основательная и такая чертовски красивая!

Йоги — это было много подсказок позы, задач выравнивания, инструкций и т. Д. И т. Д.Если вы зашли так далеко, спасибо, что остались со мной и поприветствовали солнце!

Если вы опытный йог, то, надеюсь, это было отличным напоминанием о том, что нужно обратить внимание и сосредоточиться на своей нынешней практике приветствия солнцу. Если вы новичок в йоге, вводите одну позу за раз и искренне работайте над полученной формой. Никогда не навязывайте фигуру телу.

Связанные: 108 ВС Приветствие — вызов себе, Трудолюбивый, Шед слоев, Добро пожаловать Изменить

Упорная практика и терпение всегда дадут прекрасную практику асан, не нужно торопиться!

До следующего раза — xoxo.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *