Пуловер в кроссовере для спины: Пуловер в кроссовере для спины. Техника выполнения

Содержание

Пуловер в кроссовере для спины. Техника выполнения

Варианты выполнения

Используется как широкий, так и хват уже ширины плеч, а также другие виды рукояток, например, канатная.

Какие мышцы работают в упражнении

Пуловер в кроссовере — изолирующее упражнение, направленное на проработку широчайших мышц спины. В этом движении также активно включаются межреберные и зубчатые мышцы.

В статическом режиме напрягается пресс и предплечья.

Преимущества и недостатки движения

99% упражнений, направленных на проработку широчайших мышц, многосуставные, а значит, базовые. Вопрос лишь в их степени воздействия на целевую группу.

Пуловер стоя в блочном тренажере — одно из немногих изолирующих движений на широчайшие. И как и все, обладает как плюсами, так и минусами.

К преимуществам относят:

  1. Изолированная проработка широчайших мышц спины
  2. Безопасность с точки зрения травм и комфорт для суставов и связок
  3. Возможность менять хват с помощью разных видов рукояток (прямая, под углом, канатная и другие). Это помогает найти выгодное положение, чтобы прочувствовать работу мышечной группы
  4. Удобно менять вес отягощения, достаточно просто переставить ограничительный штырь

Благодаря этому свойству тренажера легко применять некоторые методические приемы. Например, дроп-сеты — выполнение 3-4 последовательных подходов одного упражнения без отдыха, со снижением веса в каждом.

Пуловер на блоке отличается и некоторыми недостатками:

  1. Не подходит для стимуляции мышечного роста и силы широчайших
  2. Не может быть основным упражнением в комплексе на спину. Это исключительно “добивочное” движение, выполняемое в конце программы на широчайшие
  3. Бесполезно для новичков, и даже применение его средним уровнем под большим вопросом

Это связано с низкими нейро-мышечными связями, то есть плохой способностью почувствовать и “включить” мышечную группу.

Пользу из этого движения извлекут атлеты продвинутого уровня, которые хорошо управляют собственными мышцами.

Вредит ли упражнение плечам

Пуловер в тренажере — безопасное упражнение, при котором риск травм сводится к минимуму. Это же касается и плечевых суставов.

Мнение о вреде для плеч сложилось благодаря классическому варианту с гантелей или штангой лежа на скамье. Кстати, область такого его применения – это изолированная прокачка грудных мышц, но не спины. Это что-то вроде альтернативы разведению гантелей лежа.

В этом упражнении действительно есть неприятная нагрузка на плечи. Тем не менее даже здесь травмирование плечевого сустава возможно только при использовании чрезмерно тяжелых отягощений, либо грубейших ошибок в технике.

Что касается пуловера в кроссовере, то внешне он напоминает классический, только в положении стоя. Но по факту это совершенно другое упражнение, ведь его главная цель – проработка широчайших мышц спины.

При правильном выполнении пуловер в кроссовере абсолютно безопасен для плечевых суставов.

Какой вариант лучше — с прямыми или согнутыми руками

Этот вопрос тесно переплетается со знанием анатомии и биомеханики движения.

Одна из главных функций широчайших мышц спины — приближение руки к туловищу (тяговое движение).

Именно это и происходит, когда выполняется пуловер стоя в кроссовере. С той разницей, что движение не тяговое (сразу в двух суставах – плечевом и локтевом), а маховое (только в плечевом суставе).

Логика подсказывает, что локти по ходу упражнения должны быть выпрямлены. Большинство людей так и поступают, впервые выполняя пуловер.

Пока отягощение небольшое, ничего страшного от этого не случится.

Но как только переходят к работе с серьезными весами (от 40 кг и выше), на локтевые суставы и связки ложится неприятная статическая нагрузка. Со временем это может вылиться в их воспаление.

Чтобы снять ненужную нагрузку с локтей, их немного сгибают.

Главное — следить, чтобы локти оставались в таком положении все время, и не допускать более сильного сгибания-разгибания. Иначе пуловер превратится в разгибание рук для трицепса.

Советы для улучшения эффективности

Изолирующее движение не предназначено для силовых рекордов. Об этом всегда стоит помнить при выполнении, и не гнаться за весами.

Помимо использования чрезмерно большого отягощения, еще одна типичная ошибка в пуловере на блоке – это рывковые движения корпусом.

Главный критерий правильности выполнения данного упражнения – это ощущение работы широчайших мышц.

Чтобы их почувствовать, выполняйте движение подчеркнуто медленно, с обязательной секундной фиксацией в конечной фазе (руки возле бедер).

Как и все изолирующие упражнения, пуловер в кроссовере ставят в конец тренировки на широчайшие. Суть в “добивке” уже уставших мышц и максимальное кровенаполнение целевых мышц.

Для этого сделайте 3-4 подхода в высоком диапазоне повторений – до 20 раз за один подход.

Пуловер в кроссовере стоя: видео и фото упражнения

Пуловер на блоке стоя, так же как и аналоговые варианты упражнения со свободными весами, направленно формирует архитектуру широчайших мышц спины и нижнюю область грудных. Однако нагрузка на грудные в данном упражнении чисто номинальная и возникает при определенных нюансах техники.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте лицом к блочному тренажеру.
  2. Возьмите рукоять блока хватом сверху на ширине плеч так, чтобы руки были полностью выпрямлены и находились на уровне глаз.
  3. Согните ноги в коленных суставах, наклонитесь немного вперед, слегка отведя таз назад.

Движение:

  1. На вдохе усилием спинных мышц опустите рукоять до соприкосновения с бедрами, задерживая пиковое сокращение мускулатуры на 2 секунды.
  2. Выдохните, совершите медленное и подконтрольное обратное движение до уровня головы или чуть выше.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • В момент движения должен сохраняться естественный визуально четкий прогиб в поясничном отделе.
  • В момент пикового сокращения в нижней точке максимально напрягите рабочую мускулатуру, увеличив уровень рабочей нагрузки.
  • Чтобы «иммобилизовать» трицепс, не следует допускать изгибания рук в локтевом суставе.
  • Основная задача – максимально «срезать» амплитуду – для этого не следует поднимать руки чересчур высоко, если, конечно, целью тренировки не является проработка грудных мышц. Оптимальная траектория движения рукоятки – от головы до бедра.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Эмпирическим путем выясните, каким должно быть расстояние до стойки, используйте различные рукоятки – подберите индивидуальный вариант выполнения, при котором сокращение широчайших будет наиболее ощутимо.
  • Регулируйте весовую нагрузку «по ощущениям» – если чувствуете, что в движение включается корпус, значит, вес необходимо понизить.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Пуловер на верхнем блоке стоя может выполняться как с прямой ручкой, так и веревочной. Особой разницы нет, лишь индивидульные предпочтения.
  • Подъем рук выше головы включает в работу грудные мышцы.
  • Сгибания рук в локтях заставит работать трицепс.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Пуловер в кроссовере

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.

png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Пуловер на блоке для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения

В большей степени задействованы мышцы спины, в частности широчайшая. При увеличении размаха движения в работу включается большая грудная мышца, при изгибании руки в локтевом суставе – верхняя головка трицепса.

Отличие базового движения от упражнения в кроссовере

Основная часть нагрузки устремлена на спинную мускулатуру. Это происходит за счет «укорочения» амплитуды движения в верхнем векторе нагрузки. Это же условие делает возможным использование большего отягощения при выполнении пуловера на блоке.

Преимущества пуловера на блоке стоя от упражнения со свободными весами

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • При выполнении пуловера в блочном тренажере гораздо проще перенести фокус внимания на конкретную мышечную группу и заставить ее работать максимально изолированно. Так пуловер в кроссовере – единственное тяговое упражнение, в котором удается полностью выключить из работы ассистирующую мускулатуру и сосредоточиться на сокращении широчайших мышц спины.
  • Выполнение упражнения в тренажере позволяет исключить травмирующую нагрузку на плечевой сустав – здесь попросту отсутствует неестественное «заводящее» движение рук, при котором запредельно нагружено суставное сочленение.

[/su_list]

Когда выполнять пуловер в кроссовере

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Вариант1: Так же как и другие модификации пуловера, данное упражнение выполняют после базовой нагрузки на мышцу для более мощной ее стимуляции и доработки.
  • Вариант 2: Пуловер на верхнем блоке можно использовать для предварительного утомления рабочей группы, то есть в финале тренировки спинной мускулатуры.

[/su_list]

Кому подойдет

Универсальный вариант упражнения, который подходит и начинающим, и опытным атлетам. Неудобство при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены высокого роста – в этом случае его можно заменить альтернативным вариантом «блочного» пуловера из положения сидя или стоя на коленях.

Карта мышц

Пуловер в кроссовере: особенности, техника выполнения

Пуловер в кроссовере – упражнение, направленное на разработку широчайших мышц спины. Дополнительно в работу включаются грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы. В плане техники выполнения оно относится к довольно сложным, поэтому придется запастись терпением, чтобы научиться правильно его выполнять исходя из своих индивидуальных данных.

Особенности

Пуловер в кроссовере – единственное упражнение, в котором целенаправленно нагружается спина. В большинстве тяговых упражнений для широчайших мышц в работу включается бицепс, но в данном случае это исключено.

При выполнении пуловера с гантелью сильно растягиваются грудные мышцы, поскольку снаряд уходит за голову. В упражнении с гантелью руки полностью распрямлять нельзя, в противном случае будет сильно нагружаться плечевой сустав. Кроме того, больше всего будут задействоваться трицепсы. Если выполнять пуловер в кроссовере, таких проблем не будет: руки не придется заводить за голову, их можно держать прямыми, не будет вредной нагрузки на сустав плеча, все действия выполняются перед собой. Таким образом, во время выполнения этого упражнения не нужно думать о других мышцах, а просто тренировать спину, но, конечно, с соблюдением техники.

Какие мышцы работают

Во время выполнения пуловера в кроссовере стоя в работу включаются следующие мышцы:

  • Спина: широчайшая, большая круглая, ромбовидная.
  • Грудь: большая грудная, малая грудная.

Как делать

Правильная техника важна как для результата, так и для профилактики травм. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнения, с ней нужно внимательно ознакомиться теоретически и затем учиться делать это на практике.

Техника выполнения пуловера в кроссовере:

  • Чтобы как можно сильнее сокращались широчайшие мышцы спины, необходимо сохранять в пояснице прогиб.
  • Руки нужно держать прямыми и не сгибать в локтях, в противном случае нагрузка будет уходить на трицепсы.
  • В исходном положении рукоятка тренажера находится на уровне глаз. Выше поднимать не следует, иначе в работу включатся грудные мышцы. В конечной точке движения рукоятка притягивается как можно ближе к себе и касается ног, лопатки при этом нужно сводить вместе.
  • Руки на рукоятке нужно держать расслабленными, просто положить их, а не цепляться, чтобы нагружать только спину и не подключать руки.
  • Рукоятки бывают прямыми и изогнутыми. Выбирать нужно индивидуально: одним удобнее с прямой, другим больше нравится изогнутая. Важно найти более удобный для себя вариант, который позволяет лучше чувствовать широчайшие мышцы.
  • Рекомендуется экспериментировать с амплитудой движения, высотой подъема, расстоянием до тренажера. Оптимальная техника у каждого своя из-за разницы строения, поэтому нужно пробовать поднимать рукоятку выше или ниже, вставать к тренажеру ближе или дальше.

Последовательность выполнения

  1. Встать лицом к блочному устройству.
  2. Взять рукоятку тренажера удобным хватом и отступить на один шаг назад.
  3. Руки в локтях слегка согнуть и подать их вперед, чтобы отклонение от вертикали составило 20 градусов.
  4. Прогнуть поясницу, спина при этом должна оставаться прямой, ноги согнуть в коленях.
  5. На вдохе напрягать широчайшие мышцы спины и тянуть рукоятку к туловищу на выпрямленных руках до бедер.
  6. В нижней точке движения задержаться, напрячь целевые мышцы, сфокусировать нагрузку в них.
  7. Рукоятку плавно опускать, руки не разгибать и не менять положения ног и спины до исходного положения.
  8. В самой верхней точке потянуться, стараясь как можно больше растянуть мышцы спины, прогнуться и сделать выдох.

Когда выполнять

  1. Пуловер в кроссовере выполняют в начале тренировки, если при тяговых движениях на бицепс уходит большая часть нагрузки. Это даст возможность нагрузить широчайшие мышцы изолированно, и при дальнейшем выполнении базовых упражнений спина будет выключаться из работы раньше бицепсов, что и требуется.
  2. Пуловер выполняется в конце тренировки, после базовых, если требуется «добить» широчайшие мышцы и не задействовать уставшие после тяговых движений бицепсы.

Советы

  • Упражнение нужно делать плавно, раскачиваться и не дергаться.
  • Спину и плечи во время выполнения пуловера не округлять. Важно помнить, что поясница должна быть прогнута.
  • Туловище не должно ходить из стороны в сторону, его нужно зафиксировать и всегда держать неподвижно.

Сколько делать

Количество повторений и сетов для женщин и мужчин одинаково. И женщинам, и мужчинам рекомендуется делать четыре подхода по 15-20 повторений, разница будет только в установленном весе.

Кому подходит

Это универсальное упражнение, которое могут делать как опытные атлеты, так и новички. Неудобства при выполнении могут испытывать высокие спортсмены, тогда его можно заменить другими вариантом пуловера на блочном устройстве – выполнять не стоя, а сидя или в положении стоя на коленях.

Варианты

Пуловер в тренажере выполняется с разными рукоятками – с прямой или с веревочной. Здесь все зависит только от личных предпочтений и особой разницы нет.

Если поднимать руки выше головы, в работу будут включаться мышцы груди.

Если сгибать руки в локтях, нагрузка будет переходить на трицепс.

Заключение

Чтобы упражнение пуловер в кроссовере для спины было эффективно, нужно не просто научиться технике, но и пробовать много вариантов выполнения: экспериментировать с отдаленностью от устройства, с углами, рукоятками или грифом, положением рук. Важно найти свой индивидуальный способ, при котором максимально в работу включатся широчайшие мышцы спины и будут исключены из процесса другие мышечные группы.

Упражнения на кроссовере для спины

Кроссовер – блочный тренажер для силовых тренировок, ориентированный на прокачку разных групп мышц, выполнение тренировочных программ, включающих и упражнения на кроссовере для спины. Тренажер состоит из двух опор с особыми тросами и перекладиной. Блоковая оправа представляет собой тяговые блоки, массу которых допускается корректировать. С помощью тросов и роликов установки передвигаются на рамке согласно поставленной линии движения, в то время как спортсмен способен растягивать их в различных уклонах.

Основные упражнения для спины

Удерживая спину в ровном состоянии, разместите гриф в противоположной стороне от голеней, согните колени. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Оттолкнитесь ногами от пола, смотрите прямо. Затем распрямитесь, разогнув ноги. В это время надо напрячь мускулатуру спины. Опускайте груз вдоль по корпусу, так вы удержите равновесие. Все время не забывайте смотреть вперед. Выполните упражнение, сделав паузу.


  • Тяга верхнего блока

Это упражнение позволит значительно укрепить широчайшие мышцы спины. Усядьтесь на седалище тренажера, затем отрегулируйте вал таким образом, чтобы зафиксировать недвижимое состояние. Подберите соответствующую для себя массу, возьмитесь за гриф хватом наверху. Руки должны располагаться на ширине чуть уже, чем сам гриф. Потяните гриф навстречу подбородку, потом обратно в медленном темпе.


  • Техника упражнений в наклоне

С помощью выполнения этих движений можно прокачать бицепсы, широчайшие мышцы спины. Правильно выбирайте подходящий вес. Этот тренинг можно проводить вместе с гантелями. Возьмитесь за гриф хватом поверху, направив большие пальцы друг напротив друга. Руки должны быть расположены по ширине плеч. Тащите снаряжение к себе по линии живота, выполнив наклон. Тяните штангу, сгибая сами руки, а не напрягая бицепсы. Подведите штангу к талии, после чего напрягите мускулы спины снизу, получив при этом наибольшее напряжение.


Пуловер в кроссовере – упражнение, направленное на разработку широчайших мышц спины. Дополнительно в работу включаются грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы. В плане техники выполнения оно относится к довольно сложным, поэтому придется запастись терпением, чтобы научиться правильно его выполнять исходя из своих индивидуальных данных. 

Технические приёмы выполнения пуловера обоснованы его переводом с зарубежного языка. Человеку, выполняющему традиционную нагрузку, нужно смещать снаряд из-за головы к ногам, справляясь с мускульным противодействием. В связи с главной целью тренировочных занятий спортсмена выбирается правильный тип пуловера (дыхательный или силовой).


  • Разведение и сведение рук

Представленное упражнение также можно выполнять лежа на специальном коврике. Подкорректируйте кабели тренажера таким образом, чтобы они стали располагаться немного выше вашей головы. Возьмите руками противоположно направленные им рукояти. Разведите руки в разные стороны, сохраняя их в абсолютно распрямленном состоянии, а вслед за этим в медленном темпе сведите их обратно. В том случае, если в вашем расположении оказалась только лишь одна область тренажера, то можете осуществлять тренировку одной рукой.


Зачем нужен кроссовер?

Кроссовер позволяет скорректировать рельеф мускул, увеличить их, прокачав туловище с содействием тяги блоков. В момент исполнения упражнений на кроссовере подключаются разнообразные категории мускул. К ним относятся спинные мышцы, те, которые находятся в руках, грудная часть тела. По этой причине от специфичности и варианта выбранного вида упражнений можно сосредоточить нагрузку на нужных группах. Результативность процедур отнюдь не уступает тренировкам с обыкновенной штангой, однако существенно превышает их в плане защищенности. Отсутствует вероятность потерять баланс, уронить инструмент на ногу либо повредить спину. Результат станет виден уже через несколько недель, если будете заниматься на кроссовере постоянно.



    Скачайте каталог тренажеров 2020

    Компания Core Health & Fitness входит в ТОП-5 самых крупных производителей тренажеров.

    Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>



    Фитнес Система (поставщик тренажеров и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитации) является одним из ведущих игроков на рынке фитнеса в России.

    Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование легендарных брендов Core Health and Fitness (StairMaster, Star Trac, Nautilus, Schwinn). Фитнес Система сотрудничает со всеми профессиональными спортивными командами России. Портфель продуктов позволяет комплектовать любой фитнес-объект «под ключ». 

    Оставьте заявку на бесплатное 3D-проектирование уже сейчас >>

    ПУЛОВЕР В КРОССОВЕРЕ ДЛЯ СПИНЫ ПО НАУКЕ


    Пуловер в кроссовере – это упражнение, пред­наз­на­чен­ное для раз­ви­тия мышц спины, груди и пле­че­во­го пояса [1]. Вот почему это уп­раж­не­ние так часто вклю­ча­ют в разные тре­ни­ро­воч­ные прог­рам­мы. Причём, как в пауэр­лиф­тин­ге, так и в бо­ди­бил­дин­ге. И ста­вить пуловер в кроссовере мо­гут, как в «день спи­ны», так и в «день гру­ди». Если, конечно, атлет ис­поль­зу­ет сплит. И делают это не зря! Пос­коль­ку пуловер дей­с­т­ви­тель­но яв­ля­ет­ся эф­фек­тив­ным под­соб­ным уп­раж­не­ни­ем, как для тре­ни­ров­ки спины, так и для тре­ни­ров­ки груди. Хотя в случае с грудью более пред­поч­ти­тель­ным яв­ля­ет­ся пу­ло­вер с ган­те­лью. Ну, а тре­ни­ро­вать спину можно любым ва­ри­ан­том вы­пол­не­ния этого уп­раж­не­ния.

    Пуловер в кроссовере выгодно от­ли­ча­ет­ся от других ва­ри­ан­тов тем, что его можно вы­пол­нять без на­пар­ни­ка. И во время вос­ста­но­ви­тель­ных цик­лов – это важно! Ровно потому, что ре­син­тез АТФ во время такого тренинга длится недолго, в ре­зуль­та­те чего отдыхать при­хо­дит­ся мало, а дёргать каж­дый раз кого-то неудобно. Даже не в том смысле, что это дос­тав­ля­ет эмо­ци­о­наль­ный дис­ком­форт, а просто фи­зи­чес­ки неудобно. Вот почему во время вос­ста­но­ви­тель­ных циклов для тре­ни­ров­ки спины од­но­знач­но лучше ис­поль­зо­вать тренажёр. Но ис­поль­зо­вать его нужно пра­виль­но! Поэтому да­вай­те раз­бе­рём­ся в том, как это де­ла­ет­ся.

    Пуловер в кроссовере


    На самом деле пуловер в кроссовере – это очень прос­тое уп­раж­не­ние. Всё, что нужно делать атлету, это твёр­до стоят на ногах и сги­бать и раз­ги­бать корпус. Но важно именно сги­бать и раз­ги­бать корпус, а не просто тя­нуть тросик ру­ка­ми вниз. Хотя тросик тоже нуж­но тянуть. При этом руки следует вос­при­ни­мать в ка­чест­ве палок, на ко­то­рые вы давите пле­че­вым поясом, чтобы при­вес­ти их к корпусу. Вот почему они дол­ж­ны ходить по по­лу­кру­го­вой ам­пли­ту­де, а не при­тя­ги­вать тросик к телу. То есть Вы ста­но­ви­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние, нак­ло­нив­шись вперёд, а затем на­чи­на­е­те разгибать корпус и при­во­дить руки по кру­го­вой орбите к ногам, при­под­ни­мая ло­пат­ки вверх. А затем под­конт­роль­но воз­в­ра­ща­е­тесь в исходное по­ло­же­ние и вы­пол­ня­е­те уп­раж­не­ние не­об­хо­ди­мо ко­ли­чест­во раз.

    Упражнения для тренажерного зала

    Пуловер в кроссовере — техника выполниния и какие мышцы работают

    Пуловер в кроссовере — это способ накачать спину без привлечения мышц рук, плеч. В блочном тренажере кроссовер руки не задействуются, поэтому происходит точечная широчайших мышц спины и их укрепление.

    Первая тренировка с этим упражнением может проходить без грузов, чтобы подготовить свой организм к постепенному усложнению тяги. Главная задача упражнения – добиться максимального количество подходов, а не массы блинов.

    Точечная стимуляция достигается благодаря максимальному количеству раз тяги блока, поэтому стоит акцентировать на это внимание и заранее начать подготовку.

    Техника выполнения

    Перед тренировкой на блочном станке нужно провести разминку плечевого, коленного сустава и растянуть спину, чтобы избежать травм.

    На первой тренировке пуловера в кроссовере не избежать ошибок, поэтому стоит заранее ознакомиться с ними:

    • Использование инерции. Достичь результата можно только при полном вложении сил в тренировку, поэтому не нужно раскачиваться или двигаться по инерции;
    • Расслабление спины и ног. Сила — в напряжении.

    После ознакомления с основными ошибками, можно приступать к изучению техники упражнения. Пуловер в кроссовере – это тяговое упражнение на блочном тренажере, поэтому к нему нужно заранее подготовиться.

    Для этого необходимо проконсультироваться со своим тренером и узнать, с какого груза стоит лучше начать заниматься, чтобы не нанести вред спине от перегруза.

    Техника выполнения любого упражнения должна полностью быть учтена, так как благодаря ей идет профилактика травм и растяжений. Поэтому необходимо заранее с ней ознакомиться перед походом в зал, чтобы правильно рассчитать свои силы и подготовиться морально.

    Руководство для пуловера в кроссовере:

    1. Встать перед блочным тренажером лицом к рукояти;
    2. Наклониться вперед на 45 градусов, ноги расставить на ширине плеч;
    3. Руки положить на рукоять в прямом положении, не сгибать;
    4. Глаза смотрят в пол;
    5. Поднять руки, чтобы они касались ушей и стали продолжением головы;
    6. Опустить рукоять до коленей и зафиксировать, сосредоточив всю силу в нижней точке;
    7. Поднять руки и потянуться за рукоятью, стараясь как можно сильнее растягивать напрягающееся мышцы;
    8. Повторить 15 раз по 2 – 3 захода;
    9. Упражнение выполняется плавно без инерции и резких движений;
    10. Чтобы достичь прокачки широчайших мышц спины, нужно в спине сохранять прогиб и ноги зафиксировать в одной точке;
    11. Пуловер в кроссовере для спины выполняется с доведением рук на уровне глаз.

    Выполнять упражнение перед началом тренировки необходимо, чтобы широчайшие мышцы спины были заранее подготовлены к нагрузке. Во время тяговых занятий после пуловера в кроссовере в первую очередь будет прокачиваться спина и грудь, без напряжения бицепсов. Это и требуется при блочной тренировке.

    Если после тяговой тренировки осталось впечатление, будто спина и грудь были не задействованы, то пуловер в кроссовере стоит выполнять в конце занятия. Это поможет «добить» широчайшие мышцы, чтобы они оставались в тонусе.

    Для занятий с верхнего блока предусмотрены два вида рукоятей: прямая и изогнутая. Они одинаково влияют на организм, поэтому чтобы достичь максимального результата рекомендуется выбирать для себя удобное положение и экспериментировать с канатом или рукоятью.

    В верхнем блоке в положении стоя пуловер можно тренировать с прямой рукоятью и веревочной, результат будет один и тот же.

    Рекомендуется так экспериментировать с амплитудой и временем задержки рукояти за спиной. Главное учитывать, чтобы упражнение не было быстрым и медленным – правильное выполнение делается в среднем темпе.

    Так же важный момент про силу сдерживания рукояти. В момент натяжения руки должны быть расслаблены, поэтому не нужно вцепляться в отводящую рукоять. Не бойтесь класть ладони на рукоять в расслабленном положении. Если боитесь, что блок может сорваться, то постарайтесь закрепить рукоять ручными резинками или зацепите ее перчатками.

    Во время выполнения также нужно обращать внимание на давление, частоту дыхания и общее самочувствие. При возникновении болевого синдрома, чувства тяжести в груди или перенапряжение в спине нужно снизить нагрузку или полностью прекратить упражнение и перейти на заменяющую тренировку.

    ! Если руки заводить за голову и касаться локтями ушей, то будет прокачиваться мышцы груди.

    Какие мышцы работают

    Перед началом выполнения стоит разобраться, какие мышцы работают при определенной нагрузке. Упражнение направлено только на спину , поэтому во время тренировки задействованы следующие группы мышц:

    • Спина: широчайшая, большая круглая, ромбовидная. Если рукоять не понимать выше головы с маленькой амплитудой;
    • Грудь: большая грудная, малая грудная. Если заводить рукоять за голову с большой амплитудой;
    • Бицепцы. Если при тяге рукоять крепко держать в руках и нажимать на нее;
    • Трицепцы. Если рукоять заводить за голову при прокачке мышц спины.

    Во время выполнения важно концентрировать всю силу на спине или груди и не наклоняться вперед. Для того, чтобы выяснить, какие мышцы работают у вас, достаточно после тренировки лечь на прямую поверхность и расслабиться.

    Во время отдыха мышцы, которые работали лучше всего, начнут пульсировать или появится ощущение жжения.

    Нюансы

    Главный нюанс техники — не нужно думать о том, сколько нужно сделать еще раз, чтобы упражнение закончилось. Нужно думать о результате и о том, как мышцы приходят в тонус с каждым разом.

    Также нужно следить за своим телом: руки не должны сгибаться, ноги зафиксированы на одном месте. Из соблюдения этих нюансов состоит успешность выполнения упражнения.

    Чем можно заменить

    В точечных упражнениях всегда есть ответвления, поэтому даже в пуловере есть два вида: блочный и с штангой. Пуловер лежа подойдет, если в зале занят станок или есть ограничение по здоровью .

    Пуловер лежа предполагает точное соблюдение: гантеля или блин должны подниматься от живота до затылка, руки при этом не сгибаются. Ноги должны быть расставлены под углом 45 градусов, а пятки постоянно стоять на полу.

    Для большего эффекта специалисты рекомендуют на первых занятиях пуловера простить наблюдать тренера за техникой выполнения, чтобы знать свои недоработки.

    Так же блочный пуловер можно заменить тягой гантели или штанги стоя. Главный нюанс — руки не должны быть в напряжении, колени в полусогнутом положении, и лицо должно смотреть вперед.

    В первой позиции – ноги на ширине плеч, руки с гантелей или любым другим грузом внизу. Количество раз — 30 по два подхода. Для выполнения подойдут гантели, штанга разной тяжести или бутылки с водой.

    Заключение

    Упражнение пуловер в кроссовере позволяет укрепить грудные, спинные широчайшие мышцы спинного отдела точечно, без дополнительной нагрузки на руки и мышцы плеч.

    Чтобы добиться результата, нужно строго следовать технике выполнения и прислушиваться к своему телу. Поэтому не нужно постоянно до предела увеличивать вес. Точечные упражнения не направлены на ускоренный рост мышечной массы, они помогают только растягивать и укреплять необходимую зону.

    Если возникают болевые ощущения или дискомфорт, значит, нужно прекратить упражнение или снизить нагрузку. Помните, что залог результативности — забота о своем здоровье и желание сделать себя лучше.

    Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

    Читайте другие статьи в базе знаний блога.

    Facebook

    Twitter

    Вконтакте

    Google+

    Похожие записи:

    Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

    6 минут на освоение. 345 просмотров


    AtletIQ — приложение для бодибилдинга

    600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

    Общая информация

    Тип усилия

    ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

    Вид упражнения

    СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

    Тип упражнения

    БазовоеИзолирующееНет

    Сложность

    НачинающийПрофессионалСредний

    Целевые мышцы

    Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере видео

    Как делать упражнение

    1. Ложитесь на наклонную скамью, стоящую недалеко от тренажера с высоко расположенным тросом, на котором расположен прямой гриф.
    2. Возьмите прямой гриф над головой пронированным хватом (хват сверху, ладони развернуты вниз) на ширине плеч и вытяните руки вперед. Гриф должен располагаться примерно на расстоянии 5 см от верхней части ваших бедер. Это будет вашим исходным положением.
    3. Плечи должны оставаться в неподвижном положении. На вдохе поднимите руки назад полукруглым движением, пока гриф не окажется прямо над вашей головой.
    4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, используя мышцы спины, и сократите мышца после возврата в исходное положение.
    5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

    Вариации: Вы можете также использовать угловой гриф или веревку. Также вы можете выполнять упражнение поочередно каждой рукой, используя гриф для одной руки.

    Фото с правильной техникой выполнения

    Какие мышцы работают?

    При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:

    Вес и количество повторений

    Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

    ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
    Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
    Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
    Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

    Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

    *Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

    Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
    • Электронный дневник тренировок
    • Помнит ваши рабочие веса
    • Считает нагрузку под вас
    • Контролирует время отдыха

    Лучшие программы тренировок с этим упражнением

    Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

    Чем заменить?

    Вы можете попробовать заменить упражнение «Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

    Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере Author: AtletIQ: on

    Страница ошибки

    Страница ошибки «,» tooltipToggleOffText «:» Переведите переключатель в положение «

    БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день»!

    «,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

    Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

    • Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
    • Продолжайте проверять наличие.
    «,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElhibited «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» false «,» useTestingApi » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»perimeterX»:{«isEnabled»:»true»},»oneApp «: {«drop2»: «true», «hfdrop2»: «true», «heartingCacheDuration»: «60000», «hearting»: «true»}, «feedback»: {«showFeedbackSuccessSnackbar»: «true», «feedbackSnackbarDuration» : «3000»}, «webWorker»: {«enableGetAll»: «false», «getAllTtl»: «

    0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false» , «tooltipText»: «

    Скажите нам, что вам нужно

    «, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «верхний колонтитул -app «,» applicationVersion «:» 20.0.46 «,» applicationSha «:» 45b14e3ccfe587f4cb154a1ddd3ad68220e3e4f3 «,» applicationName «:» header-footer «,» node «:» 879d2c42-2c66-470d-af7b-56bff807481f «,» prod «-aus oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www. walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / preferred-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 45b14e3ccfe587f4cb3ad4ad2dION «,».0.46-45b14e «},» expoCookies «: {}}

    Укажите местоположение

    Введите почтовый индекс или город, штат. Ошибка: введите действительный почтовый индекс или город и штат.

    Обновите местоположение

    Хорошие новости — вы все равно можете получить бесплатную двухдневную доставку, бесплатный самовывоз и многое другое.

    Продолжить покупкиПопробуйте другой почтовый индекс Закажите вакцину против COVID-19. Доступно бесплатно в зависимости от права на участие.

    Ой! Этот товар недоступен или заказан заранее.

    Искать в этих категориях похожие результаты:

    Женские пуловеры | Эдди Бауэр

    СМОТРЕТЬ ВСЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ Получайте награды Ваши покупки.
    • Поиск
    • Войти
    • Сумка
    Быстрые ссылки Поиск магазинов
    • Мужчины
    • Женщины
    • Дети
    • Верхняя одежда
    • Механизм
    • Дом
    • Оформление
    • Ориентир
    Войти Помощь магазины Eddie BauerЖенское

    Уточнить

    Остановитесь Очистить все

    СОРТИРОВАТЬ ПО Лучший матч

    • Лучшее совпадение
    • новейшие
    • Цена по убыванию
    • Цена по возрастанию
    • Название
    • Рейтинг клиентов
    • Топы
    • Фланелевые рубашки
    • Толстовки
    • Свитера
    • Толстовки
    • Майки
    • Футболки

    Типоразмер

    • Маленькая
    • Большие размеры
    • Высокий

    Размер

    • XS
    • S
    • M
    • L
    • XL
    • 2X
    • XXL
    • 3X

    Цвет

    • Бежевый
    • Чернить
    • Синий
    • коричневый
    • серый
    • Зеленый
    • апельсин
    • Розовый
    • Фиолетовый
    • красный
    • белый
    • Желтый

    Характеристики

    • Обратимый
    • Без морщин

    Материал

    • Хлопок
    • Фланель
    • Флис
    • Кружево
    • Нейлон
    • Полиэстер
    • Спандекс

    Вырез

    • Клобук шеи
    • Crewneck
    • Воронка шеи
    • Mock Neck
    • Совок шеи
    • Водолазка
    • V-образный вырез

    Узор

    • Камуфляж
    • Полосатый

    серии

    • Движение
    • Travex

    Длина рукава

    • Длинный рукав
    • Короткий рукав
    • Без рукавов
    • Рукав три четверти

    Тип рукава

    • Дольмен
    • Реглан

    Стиль

    • Кнопка вниз
    • Рождество
    • С воротником
    • Обрезать
    • Графический
    • Хенли
    • Вязать
    • Остановитесь
    • Тепловой
    • Туника

    Тип

    • Повседневная
    • Комфортный
    • Дождь

    Очистить все Применять

    • Футболка женская с развевающимися рукавами в клетку Gate Check
      • Женская футболка с круглым вырезом и длинными рукавами с комбинированной строчкой
        • Женский длинный рукав с воротником-стойкой смешанного стежка
          • Фланелевая рубашка женская с перекрещенными рукавами Fremont
            • Женские вафельные матовые с длинным рукавом Henley
              • Женский топ с короткими рукавами и оборками Willow
                • Женская туника Stine’s Favorite с вафельным воротником и хомутом

                  Выкройка крючком: Городской кроссовер, разрешение на продажу

                  *** Список предназначен только для выкройки, а не готового изделия ***

                  Размеры: Размер этого пуловера соответствует женскому XS — 3XL и включает инструкции по настройке общей длины пуловера и рукавов.

                  Пряжа: Я использовала Lion Brand Heartland для пуловера на фотографиях. Тестеры использовали множество других видов пряжи, таких как Lion Brand One Pound, Lion Brand Wool Ease, Caron Simply Soft, Red Heart Soft, Deborah Norville Everyday Soft Worsted, и одна из них даже смогла встретить калибр с более светлым оттенком Red Heart Super Saver ( более светлые оттенки имеют тенденцию быть более светлыми).

                  Ярды: Ярды для этого пуловера варьируются от 1250 ярдов (XS) до 2000 ярдов (3X).

                  Крючок: я использовал 6.Крючок 5 мм для этого дизайна одежды. Указанный в списке крючок 4 мм предназначен только для небольшого ремня, который оборачивается вокруг шеи капота. Обязательно сделайте образец маленького калибра на странице 2 и отрегулируйте крючок так, чтобы он совпадал с калибром. Поскольку это одежда, калибр очень важен. 😉

                  Выкройка: Сама выкройка очень четко написана и была протестирована несколькими вязальщицами на разных уровнях квалификации, чтобы убедиться, что ее достаточно легко читать даже для уверенного новичка. Панели связаны крючком, а затем сшиваются простым способом (не пугайтесь сшивания).Шаблон состоит из 20 страниц и включает фотографии всех без исключения мест, которые могут нуждаться в разъяснении.

                  Пуловер — это оригинальный дизайн A Crocheted Simplicity.

                  Присоединяйтесь к группе сообщества «Простота вязания крючком» на Facebook, чтобы быть в курсе новых выпусков, продаж и возможностей тестирования: https://www.facebook.com/groups/906744872727855/

                  Следите за моим блогом: www.acrochetedsimplicity. com

                  Все мои шаблоны были протестированы несколькими опытными тестировщиками шаблонов и дизайнерами, чтобы убедиться, что вы получаете шаблон, который не содержит ошибок и которому легко следовать.

                  Этот дизайн, узор и изображения являются собственностью A Crocheted Simplicity. Покупатель может использовать этот узор в личных целях и в благотворительных целях. Также разрешена продажа готовой продукции. Никакая часть документа не может быть воспроизведена, изменена или распространена в любой форме и любыми средствами без письменного разрешения Дженнифер Пионк. Пожалуйста, дайте ссылку на один из моих магазинов, если продаете товары через Интернет. © 2015, Дженнифер Пионк, известная как Простота, связанная крючком. Все права защищены. Шаблон
                  доступен для прямой загрузки после подтверждения оплаты со стороны Etsy.Вы найдете PDF-файл в разделе «Покупки» вашей учетной записи. В правом верхнем углу экрана вы увидите «Ваша учетная запись», наведите на нее указатель мыши, и появится раскрывающееся меню. Первый вариант — «Покупки», нажмите на него. В разделе «Покупки» нажмите квитанцию ​​с выкройкой, и появится кнопка, по которой вы сможете щелкнуть и «Загрузить» свою выкройку. 🙂 Если у вас возникли проблемы с его поиском или загрузкой, пожалуйста, отправьте мне быстрое сообщение, и я помогу чем смогу.

                  Станьте фантастическим фанатом на Facebook, чтобы получить ** Sneak Peeks ** о предстоящих проектах и ​​продажах: www.facebook.com/ACrochetedSimplicity

                  Вы также можете найти меня на Ravelry (Jennifer Pionk Designs) и Craftsy (Jennifer Pionk).

                  Прошу прощения, но из-за характера этого объявления я не могу вернуть деньги. Спасибо за понимание.

                  Оцените это описание

                  Считаете ли вы приведенное выше описание полезным? Сообщите Etsy.

                  Urban Crossover Pullover — Crochet-A-Long (CAL)

                  Вы давно хотели сшить одежду, но пугаетесь ими? Если да, то присоединяйтесь к нам для создания пуловера Urban Crossover Crochet-A-Long! Этот свитер новейшего дизайна, доступный в моих магазинах: Ravelry, Etsy & Craftsy, и я организую клиентскую лицензию, которая продлится до середины апреля (2017 г.).Присоединяйтесь к группе сообщества A Crocheted Simplicity Crochet Community на Facebook и присоединяйтесь к F-U-N! (Продолжайте читать, чтобы узнать все подробности вязания крючком.)

                  ~ Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы подписаться на нашу еженедельную рассылку! ~

                  Нажмите на любую из фотографий, чтобы попасть в список Ravelry.
                  А теперь поговорим немного о самом шаблоне.

                  Размеры: Размер этого пуловера соответствует женскому XS — 3XL и включает инструкции по настройке общей длины пуловера и рукавов.

                  Пряжа: Я использовала Lion Brand Heartland цвета Mount Rainier для пуловера на фотографиях. Lion Brand Heartland — это 100% акриловая легкая камвольная пряжа (4). Эта пряжа придает образу идеальную драпировку.

                  Ярды: Ярды для этого пуловера варьируются от 1250 ярдов (XS) до 2000 ярдов (3X).

                  Крючок: Я использовал крючок 6.5 мм для этого дизайна одежды (мои любимые — Clover Amour). Указанный в списке крючок 4 мм предназначен только для небольшого ремня, который оборачивается вокруг шеи капота.Обязательно сделайте образец маленького калибра на странице 2 и отрегулируйте крючок так, чтобы он совпадал с калибром. Поскольку это одежда, калибр очень важен. 😉

                  Выкройка: Сама выкройка очень четко написана и была протестирована несколькими вязальщицами на разных уровнях квалификации, чтобы убедиться, что ее достаточно легко прочитать даже для уверенного новичка. Шаблон состоит из 20 страниц и включает фотографии всех без исключения мест, которые могут нуждаться в разъяснении.

                  Теперь о длинном вязании крючком

                  Шаг 1: Купите себе копию пуловера Urban Crossover.

                  Шаг 2: Присоединяйтесь к группе ACS Crochet Community на Facebook (если вы еще не являетесь участником)

                  Step 3: Crochet-A-Long вместе с нами! 😀

                  Длинное вязание крючком

                  1–9 марта: Выберите пряжу и сделайте образец калибра
                  10–16 марта: Задняя панель
                  17–23 марта: Передняя правая панель
                  24–30 марта: Передняя левая панель
                  31 марта — 6 апреля: Рукава
                  7–16 апреля: Капюшон и отделка

                  Спасибо Lion Brand Yarns за спонсорство вязания крючком Urban Crossover Pullover-A- Длинный!
                  Еженедельные призы

                  Еженедельные розыгрыши и отличные призы будут разыгрываться! Чтобы иметь право на получение еженедельных призов, вы должны сделать следующее:

                  1) Создать проект на Ravelry со ссылкой на этот листинг.Чтобы создать проект на Ravelry, просто нажмите на фото ниже, чтобы попасть в список Ravelry. Найдите розовое сердце в правой части страницы, под розовым сердечком есть крючок и текст с надписью «зацепите его», нажмите здесь и следуйте инструкциям.

                  2) Обновляйте свой проект каждую неделю до четверга в полночь по тихоокеанскому стандартному времени, добавляя хотя бы 1 фотографию части недели. (Пример: неделя 1, к полуночи 9 марта обновите свой проект, добавив в проект фотографию пряжи, которую вы будете использовать, и образец калибра.)

                  Все, кто обновил свои проекты к установленному сроку, будут участвовать в случайном розыгрыше призов недели. Победители будут объявлены в группе Facebook.

                  Почему я должен присоединиться к Crochet-A-Long?

                  Мне нравится чувство общности, которое дает клиентская лицензия! Это прекрасная возможность встретить новых друзей, которые разделяют ваши увлечения. Это также возможность поделиться своими талантами с другими, помогая тем, кто хочет получить новые навыки.Вдобавок ко всему, вы получите эксклюзивную помощь от меня, так как я буду там ежедневно, чтобы ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть. Я также опубликую видео в реальном времени, если потребуются дополнительные разъяснения.

                  Если вас пугает вязание одежды крючком, лучше всего научиться вязать крючком длинное вязание! Присоединяйтесь к нам, и давайте развеем эти страхи! 😀

                  Найдите все мои БЕСПЛАТНЫЕ схемы вязания крючком ЗДЕСЬ


                  Вы боитесь вязанных крючком кабелей? Хотели бы вы учиться? Возьмите со мной видео-класс Annies, и позвольте мне облегчить ваши страхи перед связанными крючком кабелями! Нажмите на фото ниже, чтобы посмотреть бесплатный превью.Вы также можете увидеть другие 2 класса, которые у меня есть! (партнерская ссылка)


                  Пожалуйста, поделитесь своими готовыми проектами ACS со мной в группе сообщества A Crocheted Simplicity Crochet Community на Facebook!

                  Счастливого вязания крючком!

                  Узоры для спинки сверху — петли

                  Выкройки на закупку

                  Верх для галстука Cattleya

                  Ракушка без рукавов с кружевной спинкой на завязках и передней вязкой с кружевной кокеткой над лифом из трикотажа.Пышные завязки являются продолжением более длинной передней части и добавляют элемент забавности классической раковине. Размеры: окружность 32 (35, 37, 40, 43, 46, 49, 52) «. Дизайн Эстефании Эспиндола. Весовая пряжа DK

                  .

                  Пикси Tank Trellis Racer Back Top

                  Воздушная майка с великолепным кружевом из листвы, поднимающимся вверх по спине гонщика. Спереди широкие бретели (для прикрытия бретелей бюстгальтера). Размеры XS, (S, M, L, XL, 2X, 3X, 4X, 5X). Разработано Lovely by Lee. Аппликационная пряжа

                  Свитер Crossback

                  Двусторонний пуловер, который можно носить с воротником-лодочкой спереди и V-образной вставкой сзади, ИЛИ перевернуть его и носить кроссовер спереди.Размеры S, M, L, XL, 2XL. Дизайн Knitatude. Пряжа камвольная

                  Портик Танк

                  Вырезы Peekaboo и перекрещенные ремни на задней части Portico Tank переходят в глубокую рубчатку, проходящую вдоль позвоночника. Резинка повторяется по бокам и вокруг шеи, визуально объединяя дизайн для создания умной и забавной вязки. Размеры 33,5 (37,75, 40,75, 45, 49,5) «обхват груди. Дизайн Ирины Аникеевой. Спортивная пряжа

                  .

                  Davit Top

                  Футболка с застежкой-сюрпризом сзади — две скрещенные детали для элегантного эффекта запаха.Рукава-крылышки. Размеры 33½ (37½, 41½, 45, 49, 53) «обхват груди. Дизайн Эми Палмер. Весовая пряжа DK

                  .

                  Халистром

                  Пуловер с длинными рукавами, удобным карманом и смелой скрученной деталью на спине, которая естественным образом подчеркивает талию. 32 (35½, 39, 42½, 46) »Дизайн Сатико Бургин. Пряжа Аран весовая

                  Бак с открытой спиной

                  Простое кружево создает естественный наклон, подчеркивающий угол спинки этого топа без рукавов.Окружность бюста 32 (36, 39½, 44, 47, 52) дюйма. Дизайн Сатико Бургин.

                  Футболка с бантом на спине

                  На футболке

                  «Спринклеры сверху» есть инструкции по вязанию бантов с центром или пуговицами. Спереди цветной рожок мороженого, но я лично связал бы его без рисунка. Размеры XS-XL для бюста 30–44 дюймов. Дизайн Girly Knits.

                  Майка от сердца к сердцу

                  Сердце, вырезанное на спине этого топа без рукавов, написано так, что вы можете легко использовать его для других моделей топа.На этой майке есть инструкции для двух вариантов длины: стандартной и укороченной. Также есть 2 варианта расположения украшений по вырезу горловины. Размеры XS-XL подходят для бюста 29–44 дюймов. Дизайн Girly Knits.

                  Кардиган Rockaway

                  Свитер реглан с длинными рукавами в симпатичном повседневном стиле с передними краями без пуговиц и кружевной вставкой на спине. Включает диаграмму и письменные инструкции. Готовый бюст Размер 32 (36, 40, 44, 48, 52, 56) ”, чтобы соответствовать 30 (34, 38, 42, 46, 50, 54)” / 81 (91, 102, 112, 122, 132, 142) на 76 (86, 97, 107, 117, 127, 137) см. Дизайн Кристин Джонс.

                  Анкерная вершина

                  Эффектный топ без рукавов с открытыми перекрещивающимися линиями на спине и подчеркивающим фигуру силуэтом. Размеры 30 (32, 34, 36, 38, 40, 42, 44) ”/ 76,20 (81,30, 86,35, 91,45, 96,50, 101,60, 106,70, 111,75) см. Вес пряжи ДК. Дизайн Рут Гарсия-Алькантуд.

                  Новый женский кроссовер Footjoy Pullover X-Small XS Blue 27557 Рекомендуемая розничная цена $ 125

                  Сертифицированный Аутентичный

                  Каждая клюшка для гольфа, проданная 2nd Swing, является подлинной на 100%.

                  Мы ценим предоставление нашим клиентам лучшего выбора качественных клюшек и оборудования. Мы предлагаем 110% гарантию возврата денег для любого отправленного вам клуба, который признан поддельным.

                  Актуальные фото

                  Мы делаем реальные фотографии каждого подержанного товара, который мы продаем, чтобы вы точно знали, что получаете.

                  Мы делаем настоящие фотографии, а не стоковые. Вы получаете то, что видите. Наши фотографы позаботятся о том, чтобы вы правильно поняли, что покупаете, чтобы не было сюрпризов, когда вы получите свои вещи.

                  Бесплатная и быстрая доставка

                  Возможна бесплатная доставка. За наземные перевозки внутри страны фиксированная ставка составляет всего 9,99 доллара США.

                  Мы предлагаем бесплатную доставку для всех покупок New Club, а также бесплатную наземную доставку внутри страны для покупок на сумму более 200 долларов США. Исключены новые продукты Ping. Мы предлагаем фиксированную плату за доставку в размере 9,99 долларов США за все наземные перевозки в Соединенных Штатах. У нас также есть фиксированная плата за доставку головных уборов, одежды и других аксессуаров для гольфа в размере 4,99 доллара США.Эта комиссия не меняется в зависимости от вашей общей стоимости покупки, поэтому воспользуйтесь этой сделкой!

                  90-дневная гарантия

                  Подержанные изделия покрываются нашей 90-дневной программой ограниченной гарантии.

                  На любой подержанный товар, приобретенный у 2nd Swing, распространяется 90-дневная ограниченная гарантия. Решения по гарантийным претензиям принимаются по усмотрению 2nd Swing, и на новые клубы часто распространяется гарантия производителя. Не стесняйтесь обращаться к нам с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть.

                  Программа Trade-In

                  Мы предлагаем самую высокую цену на ваши бывшие в употреблении клюшки. Гарантированно.

                  Торговля в ваших клубах с 2nd Swing — это просто! Вы получите более выгодную цену за свои клубы, обменяв их, чем продав. Нет ограничений на количество предметов, которыми вы можете торговать; мы закупаем клюшки всех основных производителей и даем вам стоимость подержанных клюшек выше рыночной. Наша качественная программа торговли — это часть того, что отличает нас от остальных.
                  Обменяйте свои клюшки

                  ГАРАНТИЯ НА 30 ДНЕЙ ИГРЫ 2ND SWING:

                  2nd Swing теперь предлагает уникальный 30-дневный пробный период для всех новых и подержанных клубных покупок. Клиенты могут опробовать приобретенные товары и, если они не удовлетворены по какой-либо причине, вернуть их в любое место 2nd Swing или на 2ndswing.com в течение 30 дней с момента покупки, чтобы получить в магазине кредит на полную сумму, уплаченную за товары.

                  30-дневная гарантия распространяется на все новые, нестандартные или бывшие в употреблении клубы, приобретенные в магазинах или через Интернет.Для онлайн-покупок 30-дневный период начинается с момента доставки клуба покупателю. Это предложение ограничено одним обменом в год для каждого типа клуба (различные типы включают гонщиков, лес на фервее, гибриды, утюги, клинья и клюшки). Более чем один обмен в год для каждого типа клуба приведет к 20-процентной комиссии за пополнение запасов от кредитной стоимости магазина.

                  НОВЫЕ и нестандартные клюшки можно обменять по 30-дневной гарантии, и они будут иметь право на получение полного кредита в магазине на сумму клюшек, если кредит в магазине будет использован в тот же день.Если кредит в магазине не будет использован в тот же день, любые комиссии, которые ранее не взимались за установку оригинальной покупки, будут взиматься во время обмена. Новые и нестандартные клубы, в которых играют, должны быть обменены в соответствии с 30-дневной гарантией игры (если в течение 30-дневного периода) и получат полный кредит магазина до подтверждения того, что клубы все еще находятся в хорошем рабочем состоянии. Состояние возвращенных клюш проверяется 2nd Swing до выдачи кредитов для обмена. Все кредиты возвращаются на усмотрение 2nd Swing.

                  Все предметы, обмениваемые за пределами 30-дневного окна, не будут иметь права на 30-дневную игровую гарантию, и им будет предоставлена ​​текущая торговая стоимость на момент обмена. Эту стоимость сделки можно найти на 2ndswing.com/t-value-guide.aspx

                  .

                  Все новые или специальные товары, приобретенные через Интернет, будут иметь право на получение полного кредита магазина или возмещения в той же форме, что и первоначальный платеж, если товары не были воспроизведены и возвращены в том же состоянии, в каком были куплены в течение 14 дней.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *