Тренировка на жиросжигание для девушек в тренажерном зале видео
Для начинающих девушек очень важна не только правильная программа тренировок в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить … Подробная программа для девушек-новичков в фитнесе, упражнения для похудения, наращивания мышц и поддержания формы.
Nov 12, 2018 · Сушка тела – это режим питания и тренировок, предназначенный для снижения процента жировой ткани в организме, улучшающий рельеф тела, делая мышцы боле отчетливыми, а жировую прослойку минимальной. Сушка тела для девушек . и вы добиваетесь полной проработки всех мышц тела. сжечь подкожный жир без вреда для здоровья и без потери мышечной массы. 0. жиросжигание без ущеВидео тренировки в зале для начинающих девушек для похудения
УЗНАЙ КАК
Я похудела без диеты- ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-
но и, кто впервые приступает к тренировкам или пришел в зал после длительного В программе для начинающих базовым упражнениям отводится 80-90 тренировочного времени.
В последствии мы разберем план тренировок для девушек в тренажерном зале без тренера для набора мышечной массы, статьях, техника, 4 Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. Сейчас много мобильных приложений и готовых циклов видео-уроков от известных спортсменов и чемпионок фитнес-бикини по занятиям в тренажерном зале. Комплекс упражнения для похудения ног:
Инстаграм для тренировок, девушки — фото, видео, упражнения, программы фитнеса
Новый год закончился, оливье остается в прошлом — пора готовиться к лету! В этом нам помогут красивые и спортивные девушки, на инстаграм которых подписано непозволительно мало людей.
Елена Никитина
Участница Олимпийских игр в Сочи Елена Никитина не могла выбрать между футболом и скелетоном, когда неожиданно для себя выиграла спартакиаду в последней дисциплине.
В своем инстаграме Елена публикует идеально гладкий пресс, призывает не откладывать тренировки и делится моментами спортивной жизни. Стройные и красивые ноги Елены мотивируют отложить углеводы в пользу порций качественных приседаний.
Юлия Канакина
Юля — еще одна скелетонистка нашей подборки. Хрупкая на первый взгляд девушка отличается железной волей и любовью к спорту. Возможно, именно это помогло ей войти в состав сборной России и стать одной из самых сильных спортсменок страны.
Фотографии Юли — это беговые дорожки, манежи и упражнения. Большая часть снимков — в спортивном бра: девушка постоянно тренируется и почти не дает себе расслабиться.
Виктория Перез
Испанская бикинистка делится с подписчиками видео с тренировок, фотографиями в купальниках и подписывает публикации мотивационными фразами. «Когда захочешь изменить жизнь — повысь свои стандарты», «Наслаждайся тем, что называешь жизнью», «Путешествие путем работы над своим телом — невероятный урок, который учит дисциплине, уверенности и терпению» — обращается Виктория к подписчикам. После таких наставлений хочется оставить диван и двинуться в сторону тренажерного зала.
Арина Роттенберг
Арина работает онлайн фитнес-тренером и отбрасывает сомнения на тему «А стоит ли начинать». Девушка считает: на тренировках нужно получать удовольствие и заниматься без надрывов. Арина ведет спортивный инстаграм, где рассказывает про похудение, фитнес, правильное питание и здоровый образ жизни.
Екатерина Казанцева
https://www.instagram.com/p/B6DNwx_l2Z6/
Профессиональная модель из Эстонии — лучший мотиватор для самой себя. Когда Катя весила 90 килограмм и не могла смотреть в зеркало — она решила взять себя в руки. Девушка решила своеобразно попрощаться со старой версией себя: ела целый торт со слезами на глазах, и понимала — назад дороги нет.
Сейчас Катя в отличной форме: делится с подписчиками своим рационом, полезными привычками и поддерживает тех, кто в начале похудательного пути.
Анастасия Симанова
Девушка любила спорт с детства, но в 11 лет врачи диагностировали порок сердца и запретили занятия. Фитнес-модель это не остановило: она начала возвращаться к режиму постепенно и через несколько лет выступала на бикини-соревнованиях.
Настя придерживается кето диеты и считает это одним из самых рациональных способов питания.
Стефания Тотоло
Стефания гордится не только красивым телом, но и двумя красными дипломами — она стала первой студенткой, которая получила одни пятерки за 20 лет существования профильной кафедры.
Девушка тренируется каждый день, что можно назвать «лайтовым» подходом: в начале спортивного пути Стеф занималась 2-3 раза в день. Красивое тело модели строится на тотальном контроле рациона, дисциплине, спортпите и желании каждый день быть лучше.
Вдохновение она находит в самой себе, жизни и клиентах — девушка работает спортивным инструктором и получает огромное удовольствие.
Алена Ульфович
Алена выросла в спортивной семье, и родители стали для нее жизненным примером. Несмотря на суперформу, девушка почти не постит обнаженные фото — ее профиль отличается сдержанностью и публикациями «по делу».
Девушка делится комплексами тренировок до 10 минут, рассказывает про осознанное питание и организовывает фитнес-туры. Главное правило Алены — 20 минут ежедневной тренировки, если нет времени на большее.
Валерия Поклонская
«Сладкая мама на пилоне» — так подписан профиль Леры в инстаграме, и с этим сложно не согласиться.
Мама троих детей даст жару любой модели, а ее инстаграм состоит из фотографий на высоченных каблуках, танцев на пилоне, стройных ног и сложнейшей хореографии.
Мотивируют и вдохновляют девушку не модели Victoria’s Secret, а паралимпийские спортсмены, которые преодолевают себя и достигают сложнейших целей.
Эффективная программа тренировок для мужчин в тренажерном зале: базовые упражнения
Работать над своим телом, преображая его, необходимо постоянно. Мгновенного результата не бывает, а без потери в объемах при желании акцентировать внимание на рельефе тела, не обойтись.
Гарантировать успех могут тренировки в тренажерном зале для мужчин согласно базовой схеме. Она является основополагающей при развитии различных мышечных групп, способствуя скорейшему их развитию и росту.
Первая тренировка в тренажерном зале не должна быть стрессом для непривыкшего организма. Именно поэтому начинать работать необходимо с небольшим весом, по мере привыкания, увеличивать нагрузку.
Основные мышцы
Эта информация даст Вам общее представление об основных мышцах человеческого тела, которые нужно тренировать:
- Бицепсы – тренируются подтягиваниями на руках и сгибанием рук с весом
- Трицепсы – ответственны за основную часть мышечной массы рук, поэтому, если Вы тренируете только бицепсы, то напрасно тратите время
- Пекторальная мышца – это грудь, тренируется жимом штанги лежа и отжиманиями
- Мышцы спины – включают в себя несколько мышечных групп, которые наряду с мышцами ног образуют самые большие мышцы человеческого организма
- Дельтовидные мышцы – мышцы плеч
- Прямые и косые мышцы пресса – тренируются скручиваниями, наклонами и упражнениями на мышцы центра
- Ягодичные мышцы – тренируются приседаниями и выпадами
- Квадрицепсы – это бедра, тренировкой которых не стоит пренебрегать, так как они стимулируют выработку необходимых для наращивания мышечной массы химических соединений
- Мышцы задней поверхности бедра – тренируются сгибанием ног
- Икроножные мышцы и мышцы предплечья – их довольно трудно, но необходимо тренировать
«Полезная» и «вредная» боль
Важно уметь отличать «полезную» боль, которая наступает в мышцах после силовой тренировки и продолжается один-два дня от «вредной» боли, которая длится несколько дней и может свидетельствовать о полученной травме.
Если последнее – Ваш случай, то не стоит откладывать визит к врачу.
Силовые тренировки обычно безопасны, но если Вы не будете соблюдать технику выполнения упражнений, то можно что-нибудь повредить. Именно поэтому рекомендуется начинать с легких весов, чтобы поставить правильную технику.
Гигант из спортзала
типы спортсменов
Мужчина в спортзале ростом около 2 метров и весом более 100 кг. Окружность бицепса почти равна окружности бедра. Этот тип обычно занимает зону свободных весов. Он выглядит страшно, но гиганты часто хорошие и честные парни, им просто нравится силовая тренировка. Не мешают другим в упражнениях, иногда даже помогут. Большим преимуществом является то, что когда они используют гантели, вам не нужно ждать, когда они закончат, потому что чаще всего никто не заинтересован в этих 50 кг. Тип «Гигант» часто не любит следующий тип «Популярный».
Что лучше выбрать: универсальный комплекс или составить индивидуальный
Главное правило успешного тренинга – не существует и не может существовать универсальной программы для всех.
Множество новичков пытаются копировать план тренировок Шварценеггера или других известных атлетов, забывая про индивидуальность каждого организма. На практике такие не становятся универсальными, поскольку не способны обеспечить нужный результат.
Программа спортивных занятий для спортзала должна быть выстроена индивидуально, также необходимо вносить изменения при накоплении опыта. Для ориентира можно брать примеры тренировок, которые представлены в интернете. Далее перечислим главные особенности правильного плана тренировок:
- Не стоит копировать упражнения, их последовательность и чередование у известных личностей – всегда учитывайте возможности и подготовку собственного организма.
- Корректируйте тренировочный план с одинаковой периодичностью (примерно 1 раз в 1,5-2 месяца). В противном случае мышцы быстро адаптируются к нагрузке, и прежняя эффективная программа будет практически бесполезна.
- При выборе ориентировочной программы из сети Интернет нужно определиться с главной целью – вам нужна «сушка» и набор массы.
В зависимости от выбора будут отличаться нагрузки. - Не стоит игнорировать кардионагрузки. Даже самый эффективный вариант тренинга будет опасен без должной разминки – 15-20 минут кардио позволяют качественно размять суставы, разогреть мышцы и подготовить дыхательную систему.
- Индивидуальная программа тренинга должна быть построена на основе комфортного графика. Например, стандартный план занятия бодибилдера (5 раза в неделю) точно не подойдет офисному сотруднику, поскольку быстро приведет к усталости и состоянию перетренированности.
- Также важно распланировать не только последовательность упражнений, но и меню до/после активного тренинга. Данное правило касается как обычной пищи, так и спортивного питания.
- Свободные веса всегда интенсивнее тренажера. При работе с классической штангой или гантелей задействуется больше мышечных групп, чем при изолирующей нагрузке на аналогичном тренажере.
- Акцент на базовых упражнениях, изолирующие – только для доработки отстающих мускулов.
В зависимости от выбора будут отличаться нагрузки.
Обратите внимание! Перечисленные правила касаются любой программы занятий для мужчин, вне зависимости от спортивных целей.
Советуем почитать: Схема правильного питания: как кушать, чтобы был пресс
Комбинатор в спортзале
мужик в спортзале
Обычно мужик в спортзале делает все не так, как другие. Стойка на руках, на голове, кроссфита ему мало. Есть еще неизведанные способы в методах тренировки, которые он должен попробовать. Вы можете найти комбинатора практически в любом месте тренажерного зала. Например, в верхней части клетки для кроссфита, где он будет делать приседания на одной ноге. В другой раз, вися на одной руке, он будет качать бицепс. Вы никогда не знаете, чего от него ждать. Это увлекательно и тревожно одновременно. Одно можно сказать наверняка – если вы увидите новое оборудование в тренажерном зале, комбинатор проверит его.
357
С чего начать в тренажерном зале в первый раз
Не нужно пытаться сбросить 5 кг за один день!
Распространенная ошибка новичков – перегрузка организма на первом занятии. С каждым днем добавляйте нагрузку, но не нужно в первый же день тренироваться четыре часа подряд. Вам потребовалось время для того, чтобы набрать вес, поэтому будьте готовы к тому, что придется потратить его и на то, чтобы сбросить лишние килограммы. Пренебрегая этим советом, можно с легкостью получить травму.
Прежде чем отправляться в зал, составьте план
За день до первой тренировки составьте план упражнений, но лучше брать его не из головы, а из проверенных источников. Обычно они предлагают простые в исполнении и безопасные упражнения.
Разминка
Даже не думайте приступать к выполнению силовых упражнений без предшествующей разминки. Динамическая растяжка – один из лучших вариантов разминки, включающий в себя круги плечами и руками, наклоны и выпады.
Обязательно сделайте 15-минутную разминку. Во время тренировки берите веса поменьше, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Начните с выполнения двух подходов жима ногами по 10 повторений, затем сделайте два подхода по 10 повторений на степпере. После этого переходите к верхней части тела – 30 подъемов на бицепс, 30 – на трицепс. Можно выполнять меньше повторений, главное – убедиться в том, что на каждую руку идет равномерная нагрузка. Затем сделайте 15 скручиваний, но не опускайтесь на пол полностью. Закончите тренировку 10-минутным кардио на Ваш выбор.
6.Типы спортсменов – Крикун
Спортивный тип, явно гиперактивный. Неизвестно, связано ли это с СДВГ или новыми магическими стероидами. Их еще только тестируют, а дилер пообещал ему, что благодаря им он достигнет ВСЕГО и даже больше. Даже когда разогревается, крикун издает звуки: тяжело дышит, стонет, и это только часть его репертуара. Хуже всего, когда он приходит с другом. Тогда начинается самый ужас. Эти крики часто заставляют других посетителей чувствовать, что они закончили свою тренировку…
Первый месяц в зале
Теперь, когда у Вас есть небольшой опыт, можно переходить к более серьезным тренировкам. Силовые упражнения помогают достичь многих целей – будь то наращивание мышечной массы, жиросжигание или увеличение общей результативности. Подбор весов и упражнений зависит от цели, которую Вы преследуете. Ниже представлено несколько общих рекомендаций.
- Хотите нарастить мышечную массу – берите веса потяжелее. Хорошее отягощение и медленное выполнение упражнений – вот ключ к построению тела мечты. Оптимальное количество повторений за подход – 4-8.
- Хотите похудеть – делайте больше повторений. Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно, напротив, выполнять больше повторений с легким весом. Оптимальное количество повторений за подход – 10-12.
- Хотите увеличить общую результативность – включайте в работу все тело. Упражнения на определенные группы мышц не увеличивают общие показатели, поэтому периодически выполняйте такие упражнения, которые включают в работу максимальное количество мышц, например, отжимания.
- Не забывайте про упражнения на мышцы центра. Упражнения на мышцы центра – пресса и нижней части спины – необходимы для того, чтобы построить прочный «фундамент» для выполнения других упражнений.
- Придерживайтесь определенного режима. Установите собственный режим и следуйте ему – например, пять дней тренировок с чередованием рук, спины и плеч, ног, груди и пресса, затем – один день аэробной нагрузки. Важно привыкнуть к своей программе и не тратить время в зале на раздумья, какое упражнение выполнить следующим.
«Популярный» посетитель спортзала
У каждого спортзала есть свои Популярные. Иногда даже несколько. Завсегдатаи. Он обычно посещает спортзал каждый день и его все знают. Приходя он обходит всех, много улыбается и шутит. Идеальный партнер, чтобы поговорить между сериями. Но остерегайтесь специального варианта “популярного”. Как только он встретит вас, он расскажет вам историю всей своей жизни. Он не даст вам покоя, независимо от того, что вы делаете. Он будет говорить и говорить. От него трудно убежать. Хуже всего, если по какой-то странной причине “популярный” полюбит вас… тогда придется менять спортзал.
Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам
В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:
- Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подвержены травмам.
- Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны. И последними проработать суставы ног и поясницы.
- Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок. На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
- После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.
Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.
Проект TF TEAM — Клубный проект Территории Фитнеса
Сайт
для членов
клуба
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;настрой расписание под свой клуб.
Ваше мнение
Мы всегда рады получить обратную связь
Предложение
Жалоба
Заморозка
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Заморозить карту
Жалоба
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Заморозить
карту
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Предложение
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Тренировка ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале — программа
В последнее время красивые подтянутые попы у девушек стали своеобразным символом женской красоты и привлекательности. И поэтому совершенно не удивительно, что многие представительницы прекрасного пола интересуются, как можно быстро и эффективно прокачать свои ягодицы.
Стоит заметить, что на сегодняшний день для достижения…
Самые эффективные упражнения для тренировки ягодиц в спортзале для девушек
В последнее время красивые подтянутые попы у девушек стали своеобразным символом женской красоты и привлекательности. И поэтому совершенно не удивительно, что многие представительницы прекрасного пола интересуются, как можно быстро и эффективно прокачать свои ягодицы. Стоит заметить, что на сегодняшний день для достижения желаемого у женщин есть масса возможностей – видео с инструкциями и пошаговые фото для домашних тренировок, индивидуальные занятия с тренером в спортзале и т.д. Конечно же, многие предпочитают заниматься дома, но упражнения для девушек в тренажерном зале для ягодиц позволят значительно быстрее достичь поставленной цели. Какие именно – читайте далее.
Всем желающим иметь стройное тело и, в частности, подкачанные ягодицы и ноги, следует не только пересмотреть режим питания, но и составить индивидуальный план тренировки с учетом своего уровня физической подготовки. При этом важно помнить, что залогом успешных занятий в зале является регулярность.
С чего нужно начинать: основные советы перед тренировкой
Красивое тело создается при условии комплексного подхода. Поэтому прежде, чем накачать ягодицы девушке в тренажерном зале, ей нужно узнать все важные составляющие.
Как было замечено ранее, правильное питание играет далеко немаловажную роль в процессе формирования спортивной фигуры. Поэтому желающим стать обладательницами прекрасных форм нужно, в первую очередь, отказаться от вредной пищи, газировок и фаст-фуда, а также разнообразить свой рацион полезными продуктами питания (куриное мясо, нежирная рыба и молочные продукты, свежие или тушеные овощи, фрукты).
Еще одной ключевой составляющей комплексного подхода является отдых, который требуется организму для восстановления сил и усваивания полученных в ходе тренировки ягодиц результатов. Именно поэтому даже продвинутые атлеты занимаются не ежедневно, а через день, позволяя своему организму отдохнуть. С учетом этого должна быть составлена и ваша программа тренировок. Хотя, если у вас не хватает времени на занятия через день, достаточно будет даже двух дней физической нагрузки для прокачки ягодиц. При условии, что при выполнении упражнений будет соблюдаться правильная техника, а сама тренировка будет полноценной.
Кроме этого, важно составить индивидуальную программу тренировок, в которой будет соблюдена последовательность чередующихся изолирующих и базовых упражнений для ягодиц и бедер. Это позволит вам накачать попу и бедра, которые будут выглядеть гармонично и пропорционально по отношению к другим частям тела.
Ну и, конечно же, ни одна тренировка ягодиц не должна проводиться без разминки и заминки. В случае с разминкой, она поможет вам разогреть мышечные волокна, таким образом подготовив их к предстоящей физической нагрузке. В то же время заминка (растяжка) будет способствовать закреплению результатов от выполненных упражнений.
Для тех, кто желает похудеть и одновременно получить подтянутые ягодицы и стройные ножки, не стоит забывать о дополнительных процедурах, которые помогут предотвратить растяжки и сохранить подтянутость кожи. Так, например, можно несколько раз в неделю принимать специальные ванночки с маслами, которые способны увеличить тонус кожи и повысить эффективность занятий в тренажерном зале. Также можно применять маски, обертывания и делать массаж проблемных зон. Вдобавок к этому не будет лишним посещение фитнес зала 1-2 раза в неделю, чтобы приблизиться к желаемой цели.
Учитывая все эти рекомендации и выполняя регулярно эффективные упражнения для ягодиц, вы уже через месяц занятий сможете увидеть первые заметные результаты.
Самые полезные движения
Итак, как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале? Какие упражнения можно включить в программу занятий?
Приседания
В первую очередь, комплекс упражнений обязательно должен включать в себя приседания. На сегодняшний день это лучшие упражнения для тех, кто желает быстро привести свою физическую форму в порядок. Для того чтобы подтянуть ягодицы в тренажерном зале, следует выполнять присед с дополнительным отягощением. В качестве утяжелителей можно использовать гантели либо штангу (для начинающих – гриф). Рекомендуемое число повторений для 3-х сетов:
- 20-25 без утяжелителей;
- 10-15 с дополнительным отягощением.
Выполнять присед можно в нескольких вариациях для получения наиболее эффективных результатов:
- Классическая техника выполнения (с ногами на ширине плеч) позволяет прокачивать ягодицы и заднюю поверхность бедер.
- Приседания плие – эффективны для тренировки тех же ягодичных мышц, но также и для внутренней части бедра.
Присед на тренажере Смита. Не все занятия на тренажерах позволяют настолько эффективно прокачивать «проблемную» зону большинства девушек, как этот. Данный станок способствует улучшению формы попы и ног за счет активации во время воспроизведения движений дополнительных мышц-стабилизаторов. К выполнению такой вариации приседаний приступать разрешается только после овладения техникой выполнения приседа с грифом (штангой).
Как правильно приседать, чтобы упражнение приносило пользу для женщин, отчетливо видно на видео.
Гиперэкстензия
Выполнение такого упражнения для ноги и ягодиц позволит вам «убить» сразу двух зайцев: накачать попу и укрепить мышечный атлас спины. И для того, чтобы приблизиться к заветной цели, во время занятий вам нужно соблюдать несколько правил гиперэкстензии:
- Такое упражнение будет эффективным для прокачки попы только в том случае, если вы будете делать по несколько сетов с небольшим количеством повторов в каждом (примерно 10-15). При увеличении числа подходов и повторов в них вы получите эффект уменьшения мускулатуры.
- Тренируйтесь при использовании больших весов. Девушкам разрешается выполнять гиперэкстензию с блином или грифом, вес которых не превышает 5 кг.
- Соблюдать технику выполнения для каждой вариации упражнения (с круглой или прямой спиной).
Более подробно читайте в статье «Как правильно делать гиперэкстензию?»
Ягодичный мостик с дополнительной нагрузкой
Если уж поднимать тему о том, какие упражнения лучшие для повышения рельефности попы, стоит упомянуть про ягодичный мостик с отягощениями. Начальный уровень для девушек с минимальным уровнем физической подготовки представляет собой выполнение упражнения для ягодиц с упором верхнего плечевого пояса о пол. Однако для тех, кто решил перейти на более серьезный уровень физподготовки и осилить большие нагрузки, предлагаем усовершенствованный вариант ягодичного мостика: с упором о скамью и отягощением. Для выполнения этого упражнения на ягодицы необходимо расположить область плеч на скамье, опершись стопами согнутых в коленях ног о пол. Удерживая руками на уровне таза штангу или блин, следует плавно и глубоко опускаться. После кратковременной задержки в нижней точке нужно вернуться в исходную позицию, так же неспешно и плавно.
Сгибания ног в тренажере
Ни одна тренировка ягодиц не обходится без сгибаний ног в тренажере (см. фото). Их рекомендуется делать после базовых упражнений, так как они относятся к изолированным. Стоит заметить, что такая последовательность выполнения позволяет добиться более высоких результатов, ведь изолированные упражнения способствуют лучшей прокачке нужных мышечных групп. Они являются своеобразной «шлифовкой» мускулатуры, позволяющей закрепить и улучшить полученный результат. Это упражнение также отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра, подробнее читайте в статье «Как накачать бицепс бедра?»
Махи назад ногой на тренажере
Тренажер для выполнения махов ногой с нагрузкой есть в любом зале, а потому у вас будет возможность создать оптимальную нагрузку на ноги и ягодицы, чтобы получить желаемые формы.
Движения, воспроизводимые в ходе занятия, довольно просты и не потребуют сверхъестественных усилий. Однако для того, что правильно выполнить махи, вам нужно правильно рассчитать и закрепить вес, ведь девушкам важно следить за тем, чтобы мускулатура «проблемных» частей тела не была перекачанной.
Чтобы выполнить махи ногой в тренажере, нужно найти в зале нужный станок и, подойдя к нему, надеть петлю отягощения на ногу. Далее, упершись руками в блок, стоит поднимать вверх, отводя назад, как это показано на фото. После задержки в верхней точке можно возвращать ногу в исходную позицию. Повторять такое движение для девушек с минимальной физподготовкой можно для каждой ноги по 15-20 повторов 2-3 раза в неделю.
Тренируем ноги и попу жимом
Чтобы тренировка ног и ягодиц принесла ожидаемые плоды, не следует игнорировать упражнение – жим ногами в тренажере. Для начинающих спортсменок достаточно в первое время выполнять подъемы платформы без дополнительного утяжеления. Впоследствии можно будет добавлять отягощения по мере развития мускулатуры.
Само упражнение может выполняться также в двух вариациях, которые отличаются постановкой стоп и, соответственно, окончательным результатом:
Жим с достаточно широко расставленными стопами, размещенными в верхней части платформы, обеспечит прокачку ягодичной мышцы.
Подъемы платформы постановкой стоп на ширине плеч позволит тренировать переднюю поверхность бедер, а также квадрицепс, отдаленно активируя и ягодичные мышцы.
Правильная техника выполнения этого упражнения на ноги представлена на следующем видео.
Так выглядят самые продуктивные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек. Тем, кто желает стать обладательницами красивой, сочной попы, не стоит забывать о своем питании. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием способны творить чудеса. Следуя всем рекомендациям в отношении режима приема пищи и выполнения упражнения для ягодиц, уже через месяц вы сможете заметить первые положительные результаты.
Источник: trenirofka.ru
Программа тренировок для ягодиц — комплексы упражнений для тренажерного зала
Если от природы вы не награждены красивыми, упругими ягодицами – это не проблема, ведь регулярные занятия помогут изменить ситуацию. Регулярно выполняя правильные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек, вы уже скоро добьетесь результата. Главное – не лениться.
Немного анатомии
Ягодичные мышцы делятся на большие, средние и малыше. Их функционирование в чем-то напоминает дельты плеч.
Большие ягодичные мышцы мощные и массивные. Их формируют грубые волокна. С одной стороны они крепятся к костям крестцового отдела позвоночника, с другой – к верхней задней части кости бедра. Функции их таковы:
- разгибание бедер в тазобедренном суставе;
- отведение бедра в сторону и приведение его к центру;
- разворот бедер наружу;
- стабилизация положения туловища при ходьбе и стоянии.
Средние ягодичные мышцы – внешние мышцы таза, частично находящиеся ниже больших ягодичных и формирующие линию бедер. Одной стороной крепятся они к подвздошным костям, второй – к вертепу бедренной кости. Средние ягодичные мышцы ответственны за отведение бедра, отведение таза в сторону при фиксации бедра, поворот бедра наружу и вовнутрь.
Малые ягодичные мышцы находятся максимально глубоко, с одной стороны они закрепляются к внешней поверхности подвздошной кости, с другого края – к передней части вертепа бедренной кости. По функциям и строению они напоминают средние мышцы, но они тоньше. Данные мышцы поворачивают и отводят бедро, отводят в сторону таз при опоре на одну ногу.
Чтобы накачать эти мышцы, нужны силовые упражнения, направленные на их проработку. Поэтому рекомендуется использовать веса. Тренировка ягодиц в тренажерном зале имеет ряд преимуществ в сравнении с домашними занятиями. Основное достоинство – это возможность использовать большое количество тренажеров и оборудования. Кроме того, вы всегда можете проконсультироваться с опытным инструктором.
Перед тем как выполнять комплекс упражнений для ягодиц в тренажерном зале, сделайте разминку. Для этого можно использовать легкий бег либо ходьбу на беговой дорожке, езду на велотренажере. Уделите разминке 10-15 минут.
Эффективные упражнения на попу в тренажерном зале девушкам могут делаться со свободными весами (гантелями, штангой). Новичкам рекомендуется заниматься на тренажерах, поскольку в этом случае вам не нужно держать равновесие и контролировать координацию движений параллельно. Но все же со свободными весами мышцы проработаются эффективнее.
Комплекс упражнений на ягодицы в тренажерном зале
Рассмотрим лучшие упражнения, которые стоит использовать для проработки ягодиц в зале.
1. Приседания со штангой и гантелями
Это одно из самых лучших упражнений для увеличения объема ягодиц. Делать их рекомендуется в три подхода по 10-12 раз. Вес используйте такой, чтоб вы могли выполнить все 12 повторений. При этом последние пару повторов должны даться вам тяжело, так сказать, из последних сил. Лишь в этом случае вы сможете создать микротрещинки в мышечных волокнах, запустив процессы роста тканей мышц.
2. Приседания на тренажере Смита
Благодаря тренажеру Смита вы можете качественно проработать ягодичные мышцы, поэтому пусть ваша тренировка на ягодицы в тренажерном зале включает в себя эти упражнения. Такие приседания похожи на простые приседания со штангой, однако в отличие от последних, где работают также и мышцы-стабилизаторы, оно является изолированным и прорабатывает только большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Эти упражнения рекомендуется делать тем, кто уже знаком с обычными приседаниями с грифом, поскольку тут важна техника их выполнения.
Приседайте глубоко, перенося весь вес своего тела на ягодицы. Делайте упражнение в 3 подхода по 10-12 повторений, как и в случае с обычными приседаниями.
3. Гакк-приседания
Также очень эффективные приседания для накачки ягодиц. Благодаря этому тренажеру можно сделать присед максимально глубоким, а именно за счет этого ягодичные мышцы и прокачиваются. Другой момент – веса, которые вы используете. При данном упражнении девушкам не стоит бояться больших весов – вы не перекачаетесь, даже если очень захотите. Делать это упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 10-12 раз.
4. Выпады со штангой на плечах
Это отличные упражнения на ягодицы в тренажерном. Рекомендуется делать их после приседаний со штангой либо других перечисленных выше упражнений, или же после жима ногами. Объясняется это тем, что после качественного приседа в волокнах мышц уже образовались микротрещинки, выпады же помогут «добить» ягодицы, увеличив мышечные разрывы еще больше, что ускорит процесс накачки попы.
Упражнение это является в большей мере вспомогательным. Само по себе оно не слишком увеличивает мышечную массу, однако поможет сформировать красивый рельеф и округлые формы ягодиц, что нам и нужно.
5. Выпады с гантелями
Это упражнение можно видоизменять, применять гантели вместо штанги. Руки держите вдоль туловища, что позволит лучше держать равновесие и применять больший вес. Любую вариацию выпадов нужно делать в 3-4 подхода поочередно для каждой ноги.
6. Болгарские выпады (сплит приседания)
Также замечательные упражнения на попу в тренажерном зале. Отличие их от обычных выпадов в том, что ключевую роль в задействованных группах мышц играет угол приседания. Для максимальной нагрузки на ягодицу приседайте вниз, немного подавая вперед ровный корпус к колену, которое находится впереди, таз же уводите ближе к задней ноге, стоящей на скамье. А если акцент вы хотите сделать на прокачке квадрицепсов, приседайте четко перпендикулярно, немного выводя колено вперед, но не выезжая за носок. Эти приседания помогают увеличить амплитуду движений, что благотворно повлияет на увеличение ягодиц.
Наиболее удобно применять гантели. Для достижения максимального результата делайте упражнение в 3 подхода по 12 раз.
7. Гиперэкстензия
Это упражнение очень полезное. Оно одновременно помогает и улучшить форму ягодиц, и проработать мышцы спины. Выполнять его можно в двух вариантах: либо с круглой, либо с прямой спиной. Первая вариация как раз эффективно прокачивает ягодицы и бицепс бедра, вторая тренирует разгибатели спины и профилактику заболеваний позвоночника. Для максимально эффективной проработки ягодиц используйте дополнительное отягощение – блин или гриф. Оптимальный вес для девушек – 1-5 кг. Делайте упражнение в 2-3 подхода по 10-12 повторений.
8. Жим ногами лежа
Такая тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек при правильной технике выполнения помогает качественно проработать ягодицы. Чтобы сделать акцент на них, расставьте ноги шире и расположите их выше на платформе. Саму платформу нужно опускать сравнительно низко, однако так, чтоб в самой нижней точке таз не отрывался от опоры – в противном случае вы можете повредить спину. Также можно задействовать одну ногу – так вы повысите нагрузку на ягодицы. Но новичкам такое упражнение не подходит. Делать рекомендуется три подхода по 10-12 раз с весом блинов 5-15 кг.
9. Сгибание ног лежа на тренажере
Это упражнение изолированное, и лучше делать его после выпадов. Так вы сможете качественно прокачать мышцы, уже проделав основную работу над ними. Это упражнение поможет как бы «отшлифовать» ягодицы, довести их до нужной формы, а также сформировать красивый рельеф бицепса бедра.
10. Румынская становая тяга на прямых ногах
Упражнение, которое прекрасно прорабатывает не только ягодичные мышцы, но и бицепс бедра. Помогает сформировать красивый рельеф ягодиц сбоку и сзади. Оно поможет вместо плоской линии от спины и до ног вниз добиться округлых форм ягодиц и привлекательного очертания бедра. Другими словами, ягодицы отделятся от линии ног и помогут сформировать красивый «холмик», который хотят многие. Делайте три подхода по 10-15 раз с дополнительным весом.
11. Подъемы таза в положении лежа (мостик)
Ягодичный мостик является изолированным упражнением для увеличения ягодиц. Особенно хорошо оно прокачивает их, если вы применяете дополнительное оборудование – блин или штангу. Для этого необходимо положить отягощение сверху на таз и в процессе упражнения для безопасности придерживать его руками. Делать рекомендуется не меньше трех подходов по 10-15 раз в зависимости от применяемых весов.
12. Зашагивание на скамью с гантелями
Зашагивание на возвышенность (скамья, подставка, степ) – прекрасное упражнение для накачки ягодиц. Тут работают малая, средняя и большая ягодичная мышцы, а также квадрицепсы. Упражнение довольно энергоемкое, требует больших затрат энергии. Чем больше веса вы используете, тем сложнее будет его выполнять, но тем качественнее вы проработаете ягодицы. Гантели рекомендуется использовать весом от 3 до 7 кг каждая. Выполнять рекомендуется по три подхода для каждой ноги по 10-15 повторений. Сначала зашагиваете все разы на одну ногу, потом – на другую, без чередования – именно это позволит качественно задействовать мышцы.
Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале
Существует большое количество программ для проработки ягодиц в тренажерном зале. Предлагаем одну из них:
- Приседания со штангой на плечах – 3 подхода по 10-12 раз.
- Гиперэкстензия – 3 подхода по 10-12 раз.
- Боковые скручивания на косые мышцы пресса – 4 подхода по 20 раз.
- Приседания в Смите – 3 подхода по 10-12 раз.
- Подъем таза лежа – 3 подхода по 15 раз.
- Скручивания на прямую мышцу пресса на наклонной скамье – 4 подхода по 20 раз.
- Зашагивание на скамью – 3 подхода по 12-15 раз.
- Тяга на прямых ногах – 3 подхода по 10-15 раз.
Если вы хотите накачать ягодицы, а не похудеть, то делайте меньшее количество подходов (около трех) и меньшее количество повторений (8-15). Также важно работать с достаточными весами и следить за правильной техникой выполнения упражнения.
Эти упражнения для ягодиц тренажерном зале помогут девушкам обрести красивый рельеф и соблазнительную упругость. Не забывайте о регулярности занятий, а также о правильном питании, которое поможет повысить эффективность тренировок.
Видео-упражнения для ягодиц в зале
Источник: www.fitnessera.ru
ТОП 7 — упражнения на ягодицы для девушек в зале
Подтянутые и рельефные ягодицы для многих атлетов являются приоритетным направлением в тренировках. Накачать эти мышцы довольно сложно, но, если цель поставлена, нет ничего невозможного. Главное, быть готовыми к серьезным и регулярным тренировкам. Упорные занятия уже через месяц позволяют получить хороший результат.
Ягодичные мышцы отвечают за несколько важнейших для тела функций:
- фиксируют тазобедренные суставы;
- отводят и поворачивают бедра;
- позволяют туловищу выпрямляться;
- делают возможным прямоходящую походку.
Физическая форма этой крупной мышцы напрямую влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Если ягодицы подтянуты и накачены, фигура выглядит гораздо привлекательнее, улучшается состояние здоровья.
Чтобы сделать эту мышечную группу более упругой и округлой, недостаточно просто посещать тренажный зал. Необходимо сконцентрироваться на упражнениях, которые направлены на проработку ягодиц, а также позволяют укрепить спину.
Комплекс упражнений для ягодиц в зале
Чтобы максимально эффективно нагрузить ягодицы и получить быстрый результат, следует сосредоточиться на наиболее действенных упражнениях для ягодиц, которые воздействуют именно на эту крупную мышцу.
Приседания
Это упражнение многим новичкам кажется довольно простым, но нарушение техники на первых этапах происходит даже при выполнении самых легких движений. Чтобы не совершать ошибок, начинать тренироваться лучше под чутким руководством тренера. Особого внимания заслуживает правильное расположение стоп, выполнение неглубоких приседов, а также поднятие туловища вверх не передней частью бедер, а напряжением ягодичных мышц.
Количество приседаний должно варьироваться в пределах от 8 и до 10 повторов в каждом из 5 сетов. Делать упражнение в заданном темпе нужно с периодичностью раз в два дня. Если все выполнять правильно и не отлынивать, лишняя жировая прослойка начнет быстро уходить, а мышечная масса, наоборот, укрепляться и расти.
Становая тяга
Применение утяжелителей всегда положительно влияет на тренировки. Главное, правильно обращаться со снарядом. Когда гантели находятся в руках, лопатки сводят вместе, а ягодицы отводят назад, совершают наклон, пока не наступит ощущение того, что мышцы растянулись. Выпрямление должно осуществляться исключительно с задействованием ягодиц.
Количество повторов в тяге должно быть не менее 10. Подходов необходимо делать 5, а включать тягу в свою программу тренировок — дважды в неделю. Упражнение приносит пользу только тогда, когда делают его регулярно.
Выпады с утяжелителями
Можно задействовать гантели, которые держат в руках, либо штангу на плечи. Выбор утяжелителя полностью обусловлен уровнем подготовки. Это упражнение требует особого внимания к осанке, которую регулируют посредством головы и плечевого пояса. Выпад делают одной ногой, а вторую оставляют в первоначальной позиций. Опускают туловище вниз до тех пор, пока колено не коснется поверхности пола, а неподвижная нога не образует прямого угла по области сгиба. Нагрузку удерживают несколько минут, а потом возвращаются в исходное положение. Когда оно принято, повторяют все движения, но теперь уже на другую ногу.
Махи с применением отягощения
Практически в каждом спортивном комплексе есть специальные тренажеры, позволяющие прокачать сгибатели ягодичных мышц. Если такого приспособления нет, можно задействовать альтернативный вариант, который заключается в надевании на ноги утяжелителей с последующим опусканием на колени.
Руками при выполнении упражнения упираются в пол. Одну ногу сгибают под прямым углом и поднимают, пока переднее бедро не станет параллельно поверхности напольного покрытия. Основной акцент делают на то, чтобы нога, направляемая вверх, совершала движение, похожее на выталкивание кнопки с помощью пятки.
Разводы ног в стороны
Это упражнение позволяет проработать и малую, и большую ягодичные мышца. Оно выполняется на специальном тренажере, который снабжен опорой под спину. Когда прямое положение туловища зафиксировано, наружные стороны бедер обоих ног прижимают к упором, а потом начинают, прилагая усилия, раздвигать их в сторону. Достигая максимально положения, немного задерживаются и возвращаются в начальную позицию.
Делать нужно не менее 4 сетов, в каждом из которых должно быть по 20 повторов. Каждый цикл выполняют без какой-либо паузы. Двигаться нужно исключительно равномерно. Рывки недопустимы. Напряжение создается в тех частых тела, которые требуют проработки.
Сведение ног с отягощением
Для выполнения этого упражнения необходим специальный тренажер. Он немного похож на тот, что применяют для разведения ног, но отличается по назначению и области воздействия. Занятия на нем позволяют проработать приводящие бедренных мышц.
Использование обоих типов тренажеров помогает придать наружной части ягодиц округлую форму и упругость. Если ограничиться занятием только на одном из приспособлений, это может привести к развитию диспропорции. Поэтому прорабатывать нужно сопряженные участки, то есть выполнять и сведение, и разведение ног.
Отведение ноги на блоке
Чтобы выполнить такое отведение, необходимо иметь в своем распоряжении блочный тренажер и рукоять-манжет с креплением. Последний фиксируется на ногу. Когда манжет надет, становятся боком к тренажеру. Медленно отводят ногу в сторону, держась за блок. Нельзя помогать себе тазом, туловищем либо коленом. Когда отводимая нога находится в крайней точке, нужно на некоторое время зафиксировать эту позицию, а затем медленно вернуть ее на место. Делают упражнение по 4 сета с 10 повторениями в каждом.
Как правильно выполнять упражнение?
Следует придерживаться следующих рекомендаций:
- когда садятся на тренажер, выпрямляют спину и расправляют грудную клетку;
- фиксируют принятое положение, после чего на упор ставят внутренние части бедер, а центр тяжести переносят на кости седалища;
- ноги сводят усилием приводящих мышц, а когда они достигают максимально возможного положения, делают паузу, чтобы создать сокращение;
- выдерживают напряжение несколько секунд, а потом медленно возвращаются в начальную позицию, но не по инерции, а за счет тренируемой группы мышц;
- без каких-либо перерывов сразу начинают делать следующий повтор и так далее.
Каждое упражнение выполняют как минимум по четыре сета, количество повторений в каждом должно достигать двадцати.
Питание во время занятий
Без правильного питания невозможно достичь максимальных результатов. Усиленные тренировки не являются поводом от отказа за контролем поступающих калорий. Успех от занятий возможен лишь тогда, когда не употребляют жареного, жирного, пересоленного.
Кефир следует заменять обычной водой, а главный акцент в рационе делать на вареные либо пареные овощи. Кроме того, следует помнить о том, что перед любыми усиленными тренировками нельзя есть как минимум за час.
Чтобы получить наилучший результат от силовых тренировок, необходимо:
- дробно питаться;
- принимать пищу в одно и то же время;
- есть маленькими порциями для создания дефицита калорий;
- постоянно вносить разнообразие в меню.
Набор продуктов, который должен входить в рацион, обязательно подбирают с учетом индивидуальных особенностей организма.
Подведение итогов
Чтобы стать обладательницей красивых и подтянутых ягодиц, необходимо постараться и выкладываться в тренажерном зале. Первые занятия, конечно, не будет даваться легко, но постепенно все придет в норму и упражнения будут даваться гораздо проще. Главное, не забывать о питании, которое должно быть умеренным и правильным.
Женщинам гораздо сложнее натренировать мышцы. У мужчин выносливость гораздо выше от природы и организм сильной половины человечества более восприимчив к сушке, поднятию тяжестей и так далее. Но, если действительно постараться и работать над собой, регулярно посещать тренажерный зал, результаты не заставят себя долго ждать.
Источник: builderbody.ru
Тренировочный комплекс для ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале
Если спросить любую девушку, что бы она хотела подкачать к лету, самый популярный ответ будет один – ноги и ягодицы. Небольшая часть скажет, что хотела бы подтянуть еще и животик. Большинство же мечтает о красивых рельефных ногах и круглых упругих ягодицах. Сегодня мы сыграем роль волшебника, который поможет вам воплотить ваши мечты за довольно короткие сроки.
Почему жир уходит вниз
Девушек, впрочем, как и мужчин волнует вопрос: почему жир откладывается на животе, бедрах, ногах. Было бы неплохо, если бы он откладывался на груди, или вокруг бицепсов. Но нет, он мучает всех в других местах.
Особенно остро вопрос этот возникает весной, когда теплое солнце вызывает желание носить легкую одежду.
Накопление жира именно в проблемных зонах объясняется генетически заложенной в нас стратегией самосохранения. Любая энергия, которую организм припас «на черный день», уходит в «копилку» вокруг живот, бедер. Это природное место накопления жира, так называемая подушка безопасности. В природе это механизм защиты, в современном мире – последствие переедания и малоподвижного образа жизни.
Женский гормональный фон дополнительно способствует накоплению жира в проблемных местах, так как, с точки зрения природы, это защита будущего потомства.
Не печальтесь, про живот мы поговорим в другом разделе, а вот ноги и ягодицы начнем обрабатывать прямо сейчас!
Программа тренировки ног и ягодиц для девушек
Для начала разберем подробно упражнения, для девушек, которые целесообразно делать, чтобы вылепить стройные ножки.
Приседания
Именно во множественном числе мы дали заголовок этому разделу. Потому что видов приседаний будет минимум два:
- Классический присед с широкой диагональной постановкой стоп – для ягодиц и разгибателей ног.
- Приседания плие – для прокачки внутренней части бедра.
По желанию можно поделать еще и фронтальный присед, если вам кажется, что квадрицепсы тоже следует подкачать.
Первое упражнение выполняется так:
- Возьмите гриф для фитнеса (он облегченный, как раз для девушек). Конечно, если вы опытная спортсменка – можете использовать больший вес.
- Ноги расставьте широко, а стопы поставьте диагонально. Это перераспределит нагрузку, и заставить работать ягодицы, а не только ноги.
- Гриф положите на трапециевидные мышцы, выпрямите спину. Голову держите прямо. Ягодицы отведите назад. Сбоку должен быть виден хороший прогиб в пояснице. Если его нет – нужно делать растяжку для поясницы и задней части бедра.
- Присядьте до параллели с полом, колени развернуты в стороны, стопы тоже.
- Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений.
Если вы в дальнейшем будете прибавлять веса, делайте это медленно. Учтите, что перейдя на силовую сторону упражнения, т. е. используя большие веса, вы рискуете сильнее раскачать ноги, вместо того, чтобы сделать их просто аккуратными и подтянутыми.
Приседания плие (упражнение №2) в тренажерном зале можно делать по следующей схеме:
- Поставьте 2 степа рядом или же 2 устойчивые скамьи. Расстояние между ними должно соответствовать ширине постановки ваших ног.
- Встаньте на их края, чтобы под вами было свободное пространство. Оно нужно для максимально глубокого приседа. Стопы разверните в стороны, колени тоже максимально разведите. Руки с небольшой гантелью опустите перед собой.
- Сделайте 3 подхода по 15 глубоких приседаний с гантелью.
Фронтальный присед можно и не делать, для девушек он не играет особой роли. Если очень хочется – возьмите полотенце или специальную мягкую обмотку для грифа, чтобы у вас не осталось синяков после приседа.
Жимы ногами
Жимом ногами в тренажерном зале можно прокачать ноги со всех сторон. Разберем 3 варианта.
Вариант 1: задняя часть бедра
Ложимся в тренажер для жима ногами, ставим ноги на площадку так, чтобы стопы оказались на краях верхней ее части.
- Снимаем страховочные упоры и выжимаем вверх пустую площадку. Практика показала, что для многих девушек этого уже достаточно на первых порах. Потом уже можно добавить 5 кг, 10. Да, такие вот веса, но так оно и есть. Сама площадка весит около 35–40 кг, иногда меньше.
- После того как вы правильно поставили ноги и выжали платформу, согните ноги так, чтобы колени ушли к груди. Кстати, колени нужно ориентировать в стороны, как и пальцы стоп. Чем шире вы разведете колени, тем глубже сможете опустить платформу. Как раз этого и необходимо добиться, потому что на движении вверх будут задействованы задняя часть бедра и низ ягодиц.
Вариант 2: передняя часть бедра, квадрицепс
Сейчас нужно поставить ноги на нижнюю часть платформы, стопы на ширине плеч или чуть уже. Так глубоко, как в предыдущем упражнении, опустить вес не получится, ноги согнуться где-то на 90 градусов. Это нормально.
Вариант 3: убиваем двух зайцев
Можно поставить ноги на середине платформы. Будут работать все мышцы, но в этом нет смысла, потому что жим ногами делается после, например, приседа, чтобы загрузить ту часть ног, которая в этом нуждается.
Сколько делать?
Для девушек нужно выбрать один вариант упражнения (смотря какие мышцы вы хотите докачать) и сделать его по 3 подхода по 15 раз с небольшими весами. Большинству рекомендуется вариант №1.
А можно делать весь комплекс, по одному виду жима на подход. Либо можно чередовать разные способы выполнения упражнения в разные дни.
Гантели и выпады
Особенно хорошо прорабатывают ягодицы выпады с гантелями.
- Возьмите 2 небольшие гантели. Вы – девушка, вам много не надо.
- Встаньте лицом к зеркалу (боком можно потом вставать, когда у вас будет какой-то опыт занятий в тренажерном зале).
- Одну ногу отставьте назад, другую – вперед. Оторвите пятку стоящей сзади ноги от пола. Можно подложить под нее что-то.
- Согните переднюю ногу в колене так, чтобы тело опустилось вниз, но центр тяжести остался посередине. Если смотреть сбоку – то движения осуществляются строго вверх и вниз. Поэтому колено передней ноги не выходит за черту носка.
- В момент упражнения качается нижняя часть ягодицы передней ноги, квадрицепс, и сгибатель бедра.
Сделайте по 12 повторов для каждой ноги в 3 подходах с небольшими весами.
Различные тяги
Мертвая тяга, румынская тяга, становая тяга в зале – качают заднюю часть ног, ягодицы и поясницу. Обязательно следует делать хотя бы одно из этих упражнений. Они должны входить в ваш основной комплекс.
Становя тяга является классическим упражнением. Благодаря ему будет комплексно увеличиваться сила и масса всех мышц. Обычно это упражнение рекомендуется мужчинам.
Если вам нужно конкретно загрузить ноги и ягодицы выбирайте румынскую либо мертвую тягу с гантелями или штангой, как вам удобнее.
Делайте выбранное упражнение по 3 подхода и 12-15 повторов. Внимательно следите за своей техникой.
Отведения ног с весом
Для прокачки ягодиц хорошо подходит отведение ягодиц с утяжелением или с использованием нижнего блока.
Нужно зацепить ручку блока ногой и отводить ее назад 15 раз для каждой ноги.
Делаем 3 подхода на каждую ногу. Упражнение хорошо подойдет в качестве завершающего этапа в ваш комплекс.
Здесь речь идет про разгибание и сгибание, сведение и разведение ног в тренажере. Это точечные упражнения, позволяющие сделать рельеф конкретной стороны ног более четким и выраженным.
Разгибание ног обеспечивает проработку квадрицепса, сгибание – задней части бедра.
Сведение и разведение ног обычно делается на одном тренажере со сменным режимом тяги весов. Полезная штука, для девушек, желающих избавиться от боковых «ушек» на коленках, или дряблости внутренней части бедра.
Подъемы на носки для икр
Не стоит забывать и о незаметных мышцах тела – икрах. Да, они работают постоянно при ходьбе, беге. Но это все не то. Их тоже нужно качать! Для этого есть специальный тренажер, или же любой свободный вес.
Нужно делать подъемы на носки в 3 подхода по 20 раз.
Если используете тренажер для икр – ставьте стопы разными способами, чтобы прокачать все стороны мышц.
Бег
С помощью бега в тренажерном зале на дорожке вы сможете комплексно привести в тонус мышцы ног. Возможно, при интенсивном беге и хорошем жиросжигании, даже получится получить некоторый рельеф.
В первую очередь, бег – это кардионагрузка и способ поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе. А как средство для накачки ног – просто временная альтернатива. Бегать нужно, но ягодицы вы одним бегом себе не накачаете.
Кстати, не забывайте о том, что перед любой силовой тренировкой требуется кардиоразминка. А после, соответственно, заминка и растяжка. Можно использовать для этих целей беговую дорожку, эллипс или велотренажер.
Что в итоге?
Резюмируем. Чтобы сделать в зале красивые ягодицы и стройные ноги нужно приседать, делать становую тягу и выполнять другие упражнения. Используем умеренные веса и среднее количество повторов.
Тренировка ног должна быть полноценной. Качайте ноги дважды в неделю. Делайте одну тяжелую тренировку, другую более легкую.
Приведенный в статье комплекс упражнений в тренажерном зале – ударная тренировка для ног и ягодиц. Используйте перечисленные упражнения в зале, чтобы сделать вашу фигуру идеальной!
Источник: FitNavigator.ru
Тренажерный зал — тренировка для девушек. Программа+видео
Эту статью я хочу посвятить вопросу тренировок в тренажерном зале для девушек. Вначале хочу немного рассказать вам, что такое тренажерный зал лично для меня. Я обожаю тренажерный зал, в нем есть все, что помогает мне и многим другим людям, оставаться в отличной физической форме, изменять формы тела в лучшую сторону, повышая качество своей жизни
А еще я люблю тренажерный зал, за его умение быстро и с пользой для здоровья, снять стресс и поднять настроение.
Происходит так потому, что во время хорошей физической нагрузки, организм сжигает гормоны стресса (кортизол) и вырабатывает гормоны счастья (серотонин и эндорфин) и все это происходит естественным путем.
Поэтому, когда у меня случается тяжелый день, я всегда нахожу время и иду в тренажерный зал, даже если тренировка была не запланирована, чтобы поднять себе настроение.
Для чего я все это рассказываю? Я же собирался рассказать о тренировках в тренажерном зале для девушек?
Начнем с того, что многие девушки панически избегают тренажерный зал, считают его сугубо мужским. Будучи уверенными, что там занимаются мужчины или мужеподобные женщины, исключительно для того, чтобы накачать себе большие мышцы. А хрупким девушкам никакие штанги не нужны, чтобы стать красивыми и поэтому делать им в тренажерном зале нечего!
Другое мужчины, кто из нас не хотел бы иметь красивое, рельефное тело. Стать еще сильнее и выносливее, чтоб не только нравиться противоположному полу, но и суметь постоять в нужный момент за себя и своих близких.
Такова природа – мужчинам нужны силовые нагрузки, они помогают поддерживать уровень тестостерона в нужном количестве, благодаря которому мужчина чувствует себя мужчиной, продлевая свою молодость и укрепляя здоровье.
Но есть схожие черты между мужским и женским организмом в строении мышц и процессов, происходящих в результате физической нагрузке в тренажерном зале?
Анатомическое строение мышц у женщин, как и у мужчин, несет в себе одинаковые функции (я не говорю о разнице внешних половых признаков), мышцы в теле девушки выполняют те же функции и задачи, что и у мужчин, поэтому и упражнения для их тренировки схожи.
Отличие имеет только сама тренировочная программа, включающая в себя нагрузку и последовательность выполнения самих упражнений, а также количесвто повторений и подходов.
Женский организм устроен таким образом, что из-за более низкого, чем у мужчин содержания уровня тестостерона и большого содержания эстрогенов (женских половых гормонов), уровень жира у девушек в отличие от мужчин изначально выше.
Поэтому и откладывается лишний вес в виде жировой прослойки, от чрезмерно полученных калорий, в проблемные зоны бедер и боков, гораздо быстрее и заметнее.
Мышцы у женщин развиты слабее, их основная масса, в большей степени сосредоточена в нижней части тела – это ноги и ягодицы. Также женский организм имеет хорошую устойчивость к перегрузкам, а мышцы более выносливы.
Связанно это с тем, что женский организм устроен таким образом, что способен выдержать развитие и рождение ребенка, а это очень высокая нагрузка, несравнимая ни с какой серьезной мужской тренировкой.
Мышцы у мужчин и женщин как я уже писал выше, имеют одинаковое анатомическое строение и выполняют одинаковые функции движения.
Возникает вопрос – как девушке построить тело своей мечты и поддерживать фигуру в отличной физической форме, если она избегает тренажерного зала и не тренирует мышцы? Как сделать ягодицы подтянутыми и упругими, а бедра стройными, если их не тренировать?
Ходить только на групповые занятия или бегать часами по беговой дорожке?
Может это и будет энергозатратно, но поможет ли скорректировать формы тела в нужном направлении? Ведь с любой мышцей необходимо работать локально и заставлять ее напрягаться таким образом, чтобы она менялась в нужном нам направлении.
И поэтому одни только групповые занятия и кардионагрузки, даже если вы там устаете, обливаясь потом не по-детски, не способны построить тело вашей мечты. Хотя групповые занятия можно подключать раз в неделю для развития выносливости.
И если вы теперь точно понимаете, что тренажерный зал вам все таки нужен то, не теряя времени на лишние раздумья, начните заниматься уже сегодня, а время покажет, что вы сделали правильный выбор!
Правда одного желания бывает недостаточно, здесь вам понадобятся знания и четкий тренировочный план для достижения желаемого результата. И я с удовольствием помогу вам в освоении этого увлекательного направления
⇓Смотрите видео⇓
Как правильно девушке, построить тренировку в тренажерном зале?
Мы уже выяснили, что женский организм отличается от мужского, силовыми показателями и уровнем тестостерона, который также необходим для быстрого построения мышц и сжигания жира.
Но у женщин есть и свои плюсы – это выносливость и более продолжительная работоспособность. Поэтому и тренировки следует строить исходя из этих данных. Нам понадобятся небольшие веса и несколько самых эффективных упражнений, которые можно будет объединить для совместного выполнения. В реальности существует десятки упражнений, но самые практичные это базовые, их не так много и они уже давно доказали свою результативность.
Теперь я хочу обратить ваше внимание на те основные мышцы, которые являются ключевыми в фигуре любой девушки, помогая ей оставаться красивой и привлекательной.
Это грудь, пресс, спина, ягодицы и мышцы ног. Зная на какие мышцы мы будем давать основную нагрузку, несложно выстроить тренировочную программу с необходимыми упражнениями.
Большой плюс в том, что выполняя нужные упражнения на эти группы мышц, все остальные более мелкие мышцы будут также вовлечены в работу, параллельно будет происходить мощный жиросжигающий эффект, за счет высоких энергозатрат.
Как же разобраться с многообразием тренажеров
Если вас смущает большое число тренажеров в спорт зале и вы боитесь запутаться в них, то я вас уверяю больше половины вам не понадобится.
Обилие тренажеров не означает, что вам непременно на всех нужно тренироваться. Со временем вы определите для себя самые эффективные и то по большей части это будут свободные веса (штанги и гантели) конечно, с небольшими весами.
Именно свободные веса способны вам дать в тренажерном зале желаемый результат. Если вы обратите внимание занимаясь в своем тренажерном зале, то как правило, самые стройные девушки, большую часть времени занимаются в именно там со свободными весами, делая различные виды приседаний, тяг и других упражнений.
Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии.
Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, нагрузку в упражнениях на ноги и пресс можно значительно уменьшить, поскольку они могут доставлять дискомфорт. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив можно нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга при правильном подходе, окажется высокой.
Упражнения для тренировки в тренажерном зале
Первое с чего стоит начать тренировку любой девушке, придя в спортзал – это конечно же с разминки. Разминка занимает обычно около 10 минут.
Сначала вы встаете на кардиотренажер (эллипсоид, гребля, степпер, дорожка) и очень интенсивно минут 10 на нем работаете, чтобы хорошенько разогреть свои мышцы и связки, а также подготовить сердечную мышцу к нагрузке.
Затем нужно выполнить легкую растяжку, после чего приступать к самой тренировке
Ниже я написал тренировку для тренажерного зала, которую сможет освоить любая девушка независимо от физической подготовки. Тренировка состоит в основном из базовых упражнений, направленных на развитие всех основных мышц тела.
Ключевым фактором нагрузки для девушек, будет тот вес, который позволит технически правильно и уверенно выполнить запланированное упражнение.
Техника выполнения прежде всего
В начале вашей главной задачей в тренажерном зале, будет освоение техники выполнения упражнений. А уже затем увеличение нагрузки и добавление новых упражнений.
И еще немаловажный фактор, влияющий на успех в получении результата – поставьте для себя четкие временные рамки нахождения в спортзале. Это должно быть примерно не более 1.5-2 часов вместе с разминкой и заминкой.
Поэтому рекомендую всем девушкам во время выполнения тренировочной программы, держать темп и долго не отдыхать между подходами (отдых не более двух мин на кардиотренажере) и главное не забывайте во время тренировки правильно дышать.
Рекомендации: Выполняйте по 2 упражнения одновременно – делаете первое, затем сразу второе упражнение и идете отдыхать на кардиотренажер 2 минуты, затем возвращаетесь к выполнению следующего подхода и так далее.
После того как закончите с первыми двумя упражнениями, переходите к следующей связке упражнений.
Почему я использую кардиотренажер для отдыха между подходами в упражнениях? Для того чтобы на протяжении всей тренировки, держать пульс в режиме аэробной нагрузки, что позволяет более эффективно сжигать жировые запасы организма!
Тренировочная программа на день
- 1.Разминка (на кардио тренажере 10 мин) Растяжка
- Укрепляем мышцы спины:
- Эти два упражнения делать вместе ↓
- 2.Гиперэкстензия (наклоны спины) Вес 4х20*
- 3.Тяга вертикальная в блоке широким хватом за голову Вес 4х20
- Между подходами работа на кардиотренажере (дорожка, эллипсоид или велотренажер)
- Укрепляем бедра и ягодичные мышцы:
- Эти два упражнения делать вместе ↓
- 4.Тяга становая на прямых ногах Вес 5х15
- 5.Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу Вес 5х15
- Между подходами работа на кардиотренажере (дорожка, эллипсоид или велотренажер)
- Прорабатываем мышцы пресса:
- Эти два упражнения делать вместе ↓
- 6.Пресс на наклонной скамье (ногами вверх) подъемы корпуса 4х20
- 7.Боковой пресс ( в тренажере гиперэкстензии) поочередно 4х20+20
Между подходами работа на кардиотренажере (дорожка, эллипсоид или велотренажер)
Заминка – кардио 20 мин (любой тренажер). Растяжка.
* Вес 4х20 означает = Ваш используемый вес 4 подхода по 20 раз.
Автор статьи: Борис Краснов.
Вам будет интересно:
на Ваш сайт.
Получите форму бесплатно с помощью этих 30-минутных онлайн-тренировок
Если у вас есть подключение к Интернету, больше нет оправдания пропуску тренировки. Сейчас на YouTube доступны тысячи вариантов бесплатных онлайн-тренировок, и многие из них занимают всего 30 минут.
Но какие из них лучше всего подойдут вам, и как вы их выбираете? Вот что говорят несколько персональных тренеров о преимуществах использования YouTube, когда вы хотите набрать силу, сжечь калории, похудеть и развлечься за 30 минут.
Вам не нужно спешить, чтобы добраться до спортзала
«Я думаю, что доступность [домашних тренировок] — вот почему они популярны», — говорит Джессика Чифелли, сертифицированный личный тренер Национальной академии спортивной медицины. который базируется в Вайкоффе, штат Нью-Джерси. «Хотя многим людям нравятся групповые занятия, они не всегда вписываются в их расписание». Она добавляет, что способность тренироваться всякий раз, когда вы можете вписаться в свое расписание, может помочь им оставаться приверженными.
«Время — один из наших ограничивающих факторов, когда дело доходит до физических упражнений… особенно для молодых матерей, работающих родителей и даже студентов колледжей», — говорит Пит МакКолл, сертифицированный ACE тренер по здоровью и физиолог Американского совета по упражнениям ( ACE), который живет в Сан-Диего.
«Вторая причина, по которой люди используют эти программы, вероятно, связана с финансами», — добавляет он. «На некоторые фитнес-программы предусмотрены подписки, на некоторые вы платите по мере использования, поэтому вам не нужно запирать себя в учреждении или заключать контракты, и вы можете отказаться от них в любое время».
СВЯЗАННЫЙ: 9 уловок, которые помогут вам начать тренироваться и на самом деле придерживаться ее
Но действительно ли тренер, который вас вдохновляет?
Убедитесь, что человек, от которого вы получаете совет по упражнениям, имеет сертификаты аккредитованной организации, — говорит Чифелли.
«Я определенно рекомендую вам поискать кого-нибудь, кто сертифицирован Американским советом по упражнениям», — говорит МакКолл, представитель этой организации. «Независимо от того, работает ли он инструктором по групповому фитнесу или персональным тренером, наличие сертификата ACE гарантирует, что этот инструктор знает, как разработать безопасную и эффективную программу упражнений для здоровых взрослых. Я опасаюсь, что многие из этих видео на YouTube или Instagram состоят в том, что просто потому, что кто-то выглядит здоровым, не означает, что он действительно знает, как разработать безопасную программу.»
Среди других уважаемых организаций:
Если вы чувствуете, что пора бросить спортзал, вот информация о восьми звездах фитнеса YouTube, которые хотят помочь вам быстро прийти в форму — и бесплатно:
СВЯЗАННЫЕ: 6 Низкая -Стоимость тренировок, чтобы помочь вам контролировать диабет
Jessica Smith TVФитнес-тренер Джессика Смит имеет более чем 15-летний опыт обучения клиентов на обоих побережьях и имеет сертификаты Американского колледжа спортивной медицины и Национальной академии медицинских наук. Спортивная медицина и другие учреждения.Макколл, которая раньше работала со Смитом, говорит, что она отлично справляется с выпуском безопасных и эффективных видеороликов о тренировках. Здесь каждый найдет что-то для себя: у Смита есть 30-минутные тренировки по кикбоксингу, балетные скульптуры тела, кардио для пресса и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) для начинающих. Бонус: во многих ее видеороликах приглашенная звезда — очаровательный французский бульдог Арахис, который обычно спит на коврике Смита во время тренировки, глядя вверх с выражением лица, которое говорит: «Вы еще не закончили?»
BlogilatesACE-сертифицированный инструктор по фитнесу Кэсси Хо имеет более 4 миллионов подписчиков на свой канал YouTube, на котором представлены такие тренировки, как POP Pilates и PIIT28 (интенсивные интервальные тренировки по пилатесу).Хо известна своим жизнерадостным настроением, веселой музыкой и тем фактом, что вы можете выполнять многие ее тренировки где угодно. На ее странице на YouTube есть множество проблем, и она очень точна в своих действиях. Она нацелится на определенные части тела и поставит вам цель — получить упругую попу, подтянуть бедра — и большинство ее тренировок длится менее 15 минут. (Некоторые даже по 10 минут.) У нее даже есть «спокойные кардио-упражнения», которые вы можете выполнять в своей квартире, не опасаясь побеспокоить своих соседей внизу.
СВЯЗАННО: Основные элементы йоги для улучшения симптомов ревматоидного артрита
BodyFit от ЭмиСертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по фитнесу Эми Кизер Шемпе взяла тренировки, которыми она делилась со своими клиентами в течение 15 лет, чтобы создать свой BodyFit By Фитнес-канал Эми на YouTube. Ее видеоролики охватывают TRX, гири, тренировки без оборудования, гантели, свадебные тренировки, послеродовые тренировки, тренировки всего тела и другие варианты, которые могут дать вам 30-минутную процедуру для повышения частоты сердечных сокращений.
Barre3Хотите попробовать эти вдохновленные балетом упражнения на barre дома, прежде чем тратить деньги на бутик-студию? Посмотрите тренировки Barre3 Studio на YouTube, где основательница Сэди Линкольн и ее инструкторы Barre3 демонстрируют студийные занятия, которые вы можете выполнять дома без фитнес-оборудования или с минимальным набором оборудования. Вы можете попробовать несколько тренировок для всего тела, которые научат вас базовым движениям штанги, а также продвинутые упражнения, когда вы действительно хотите почувствовать ожог. Существует также 15-дневная бесплатная пробная программа, которую вы можете отменить в любой момент.
Джессика ВалантКанал Джессики Валант на YouTube заполнен короткими сериями тренировок по пилатесу, которые можно выполнять где угодно. Валант, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по пилатесу, также является матерью, создавшей эти видео с учетом хронической нехватки времени. (На своем сайте на YouTube она говорит, что короткие тренировки, которые она выполняла, когда у нее рождались дети, были намного эффективнее, чем часовые занятия на эллиптических тренажерах, которыми она наслаждалась перед родами.) На сайте есть 5-минутные, 10-минутные и 20-минутные тренировки, нацеленные на различные области тела, с изменениями, чтобы сделать упражнения более мягкими для тех, кто в них нуждается.
Йога с АдриеномНачните свою ежедневную практику йоги, взяв на себя 30-дневное задание учителя йоги Адриен Мишлер. Мишлер не только размещает на своем канале YouTube видео о йоге продолжительностью более 30 минут, но также предлагает занятия «йогой для занятых людей», которые занимают всего 5–15 минут.Если вы хотите попотеть или успокоить и снять усталость разума и тела, здесь для вас есть видео.
Связано: 10 удивительных преимуществ упражнений
Athlean-XФизиотерапевт и силовой тренер Джефф Кавальер, сертифицированный NSCA, создал этот канал на YouTube, где демонстрирует созданные им тренировки для профессиональных спортсменов и знаменитостей. клиентов. Некоторые из 30-минутных занятий включают тренировки груди и пресса, тренировки всей спины и советы по питанию.Существует также связанный канал под названием Athlean-XX для женщин, который ведет тренер-женщина Эми Джо Палмквест, которая знакомит женщин с тренировками для ягодиц и упражнениями после родов.
СВЯЗАННЫЕ С: Что считается аэробными упражнениями? Вот все, что вам нужно знать о том, как получить необходимое кардио
HASFitHASFit — это фитнес для сердца и души, основанный сертифицированным ISSA тренером Джошуа Козаком, который в прошлом был профессиональным ММА. истребитель. Но его видео полны искренности Среднего Запада и недоброжелательного ободрения.Он и его жена Клаудия проводят тренировки на своем канале YouTube, который, по их словам, «всегда будет бесплатным, потому что мы верим, что каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме». Канал, набравший более 130 миллионов просмотров, предлагает сотни бесплатных 30-минутных тренировок, предназначенных для всех, от пожилых людей до новичков и «воинов».
Доступных онлайн-подписок на тренировки
На данный момент вы можете стать полным затворником и при этом иметь все необходимое, чтобы быть счастливым и здоровым.(Вы знаете, помимо небольшого количества солнечного света.) Amazon предоставит вам двухдневную доставку всего, что вы пожелаете, есть в изобилии питательные наборы для еды и службы доставки продуктов, а Netflix и Hulu могут развлекать вас на всю жизнь. А благодаря постоянно растущему числу онлайн-подписок на тренировки, кому даже нужно ходить в тренажерный зал?Я перепробовала почти все сети тренажерных залов и фитнес-классы, которые только можно вообразить, но в любой день я предпочитаю тренировки в гостиной дорогостоящим личным тренировкам.Раньше для занятий дома нужно было открывать YouTube и выбирать одно из миллионов доступных видео. Но в последние годы некоторые из самых популярных в мире студий, тренажерных залов и тренеров создали потоковые сервисы, которые позволяют вам заниматься дома так же эффективно, как и где бы то ни было. И что самое приятное, вы можете сделать это за небольшую часть стоимости.
Похожие истории
Хотя вы можете получить много ежемесячных подписок на онлайн-тренировки менее чем за 40 долларов, вы можете добиться большего.Теперь несколько вариантов не будут стоить вам больше 10 долларов в месяц, и они стоят каждого пенни.
Лучшие онлайн-подписки на тренировки менее чем за 10 долларов
Силовые тренировки
Фото: Getty Images / yacobchuk
Стоимость: 9,99 долларов в месяц; Первый месяц бесплатно
Подходит для: высокоэнергетических кардиотренировок, пилатеса, силовых тренировок
Доступно: iOS
Если вы хотите попотеть с тренером Шей Митчелл, Кира Стоукс, или попробуйте занятия в Core Pilates NYC, David Barton Gym , или Flex Studios, не выходя из дома, Booya Fitness предлагает все вышеперечисленное — и многое, многое другое.
Стоимость: 9,99 $ / мес; 45-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Bootcamp, пилатеса, силовых тренировок
Доступно: iOS, Google Play
Нет поблизости любимого спортзала? Или, честно говоря, хочется уйти из дома, чтобы потащиться в спортзал? Crunch теперь предлагает сервис онлайн-трансляций Crunch Live, который дает вам доступ к более чем 85 онлайн-тренировкам, от пилатеса до буткемпинга. Вы почувствуете, что находитесь в классе, но на самом деле вам не нужно быть в классе.
Стоимость: 9,99 долларов США в месяц
Подходит для: HIIT, кардиотренировок низкой интенсивности
Доступность: iOS, Google Play
Кайла Итинес расширила свой мир далеко за пределы BBG. С приложением Sweat у вас также есть больше вариантов тренировок от других тренеров, независимо от того, хотите ли вы выполнить программу силовых тренировок Келси Уэллс дома, в которой используются гантели и эспандеры, потоки йоги Сьяны Элиз Эрп или многое другое. Стоимость приложения обычно составляет 19,99 долларов в месяц, но годовая подписка снижает стоимость вдвое.Приложение поможет вам составить долгосрочную программу, поэтому, даже если вы новичок, в кратчайшие сроки вы почувствуете себя заядлым атлетом.
Стоимость: 9,99 $ / мес; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: супер-потных тренировок
Доступность: iOS, Google Play, Amazon Fire, Roku
Когда вы зарегистрируетесь в потоковом сервисе FitFusion Джиллиан Майклс, вы получите больше, чем потеете — увлекательные тренировки. Вы также можете потренироваться с другими ведущими тренерами, в том числе с Кэсси Хо из Blogilates, Билли Бэнксом из Тэ Бо, известным инструктором по йоге Кейт Мосс, Надей Нараин.Вы сможете транслировать сотни тренировок в любой фитнес-категории, от штанги до бокса и HIIT.
Стоимость: 6,99 $ / мес; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Силовых тренировок, пилатеса, барре, йоги
Доступно: iOS, Google Play
Катрина и Карена из Tone It Up создали идеальную фитнес-вселенную для женщин в пастельных тонах. Вы можете использовать их сервис онлайн-трансляций для доступа к сотням тренировок независимо от вашего уровня.Он также предлагает помощь в планировании питания и имеет активное встроенное сообщество, которое поддерживает вашу мотивацию. В то время как ежемесячная подписка стоит 14,99 доллара США, стоимость годовой подписки значительно снижается.
Стоимость: Бесплатно
Подходит для: Силовых тренировок, HIIT, йоги
Доступно: iOS, Google Play
Вы можете получить доступ к тренировкам от лучших тренеров Nike во всех типах тренировок, от силовых тренировок с собственным весом до йоги. . Приложение полностью бесплатное и даже может помочь вам составить месячные программы, чтобы не сбиться с пути к достижению ваших целей в фитнесе.Сеансы варьируются от быстрого 15-минутного выгорания до полных часовых занятий, и есть более 185 (и их количество растет) на выбор, независимо от того, на каком уровне навыков вы начинаете.
Стоимость: Бесплатно
Подходит для: Тренировок, ориентированных на ядро
Доступность: iOS, Google Play
Sworkit предлагает более 400 уникальных тренировок и более 800 упражнений, каждое из которых осветит ваше ядро (плюс другие части вашего тела) в огне. С таким широким диапазоном, действительно есть что-то для каждого уровня навыков, и вы можете настраивать свои тренировки в стиле «выбери свое собственное приключение», чтобы по-настоящему полюбить потеть.
Pilates / Barre
Фото: Getty Images /
valentinrussanov
Стоимость: $ 9,99 / месяц
Подходит для: Кардио-тренировки с малой ударной нагрузкой и скульптурных тренировок
Доступность: iOS, онлайн
Фаворит знаменитостей с Он впервые открыл свои двери, в классах кардио-упражнений и скульптур с низким уровнем ударной нагрузки modelFIT используется такое легкое оборудование, как утяжелители для лодыжек и кольца для пилатеса. Если бы вы пошли лично (и потенциально потереть локти с Тейлор Свифт или Карли Клосс), одно занятие стоит 34 доллара.Любой уровень мастерства, от новичка до продвинутого, сможет получить удовольствие.
Стоимость: 7,50 $ / мес; 14-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: тренировок по пилатесу
Доступно: iOS, Google Play, онлайн
Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом по пилатесу или только начинаете, Xtend Barre хвалят за то, что помогает вам стать сильнее , обучающееся тело всего за 30 дней. Хотя некоторые дополнительные занятия стоят до 36 долларов каждый, вы можете получить неограниченное количество 30-минутных занятий — плюс план питания — если вместо этого вы будете проходить онлайн-программу.Если вы подпишетесь на 12-месячный план за 89 долларов, ваши расходы снизятся до 7,50 долларов в месяц.
Yoga
Фото: Фей Ян
Стоимость: 9,99 долларов США в месяц
Подходит для: Yoga
Доступность: iOS, Google Play
Джессамин Сандерс представила свой комплексный подход к йоге в магазине приложений в 2019 году. с платформой, которая предназначена для того, чтобы все тела чувствовали себя комфортно во время движения. Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, вы сможете пожинать плоды ее потоков.Есть «воздушный» трек, который поможет вам подключиться к своему дыханию; «Земляная» дорожка, чтобы сделать вас более заземленным; И «огненный» трек, который осветит каждую мышцу вашего тела, каждый из которых включает в себя ряд полноразмерных (40-60 минут) потоков.
Стоимость: 9,99 $ / мес; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Yoga
Доступность: iOS, Google Play
Это приложение предназначено для поиска того, что вам нравится в вашем теле , а это значит, что существует множество различных видов йоги выбирать из.Адриенн Мишлер (суперзвезда YouTube «Йога с Эдриенн») предлагает вам более 700 сеансов йоги и медитации и помогает вам общаться с другими йогами-единомышленниками через платформу.
Стоимость: 8 долларов в месяц
Подходит для: Йога со стороной HIIT и Barre
Доступность: iOS, Google Play
Помимо обычных потоков йоги, Down Dog также предлагает «йогу для начинающих». », Что делает его идеальным выбором для первых цветов. Существуют также тренировки HIIT и Barre, а также специализированные дородовые занятия для будущих мам.Существует более 60 000 различных выражений, а это значит, что вам никогда не придется выполнять одну и ту же тренировку дважды.
Стоимость: 9,99 долл. США в месяц
Подходит для: Йога со стороной HIIT и Barre
Доступность: iOS, Google Play
Есть причина, по которой более 50 миллиона человек по всему миру скачали Ежедневная йога. Вы можете выбрать одну из множества различных сверхцелевых практик — от йоги для укрепления спины до потоков, снимающих стресс, — так что вы сможете давать своему телу именно то, что ему нужно каждый божий день.В то время как цена профессионального членства составляет 9,99 долларов в месяц, если вы подпишетесь на год, она упадет до 3,33 долларов, или вы можете получить пожизненное членство за разовый платеж в размере 199 долларов.
В дополнение к этим доступным онлайн-подпискам на тренировки вы можете найти более 250 миллионов бесплатных видео о йоге на YouTube? Это лучшее средство от боли в пояснице.
Лучшие фитнес-приложения 2021 года: от Nike к Peloton
Сейчас, когда все больше из нас работает из дома, мы уделяем больше времени фитнесу.Чтобы удовлетворить этот растущий спрос на тренировки без дорогостоящих сборов в тренажерном зале, революция в области домашних тренировок создала множество приложений, призванных улучшить или вдохновить ваш распорядок дня.
От йоги до бега, от гирь до вращения и даже от «брога» в стиле WWF — здесь есть приложение, подходящее для любого стиля тренировки. Чтобы перейти к этому списку, мы протестировали множество приложений, используя обозревателей всех уровней подготовки и возрастов — от гуру тренировок с домашними тренажерными залами до утренних ходунков.
Помимо разнообразия, отличных инструкций и безопасности, мы искали приложения, которые предлагали что-то значительно лучшее, чем то, что вы можете получить бесплатно онлайн.Поскольку большинство этих приложений имеют стоимость подписки, мы искали измеримую добавленную стоимость: большое количество контента только для подписчиков, индивидуальные программы в стиле личного тренера и онлайн-сообщества.
Приложения были разделены на две группы: библиотеки тренировок, отлично подходящие, если у вас есть некоторый опыт в тренажерном зале и вы хотите управлять своей физической формой, и программные приложения, которые курируют занятия за вас. Этот последний тип, воплощенный в приложении CENTR Криса Хемсворта, больше похож на личного тренера в вашем кармане, включает рекомендации по питанию и, как правило, стоит дороже.
Другие приложения, которые мы тестировали, были либо ориентированы на спорт (мы искали хороший диапазон для бега, йоги и езды на велосипеде), либо, как приложения Nike и Peloton, предлагали всего понемногу.
Подробнее:
Одна проблема, с которой мы столкнулись во время тестирования, заключалась в том, что некоторые приложения предполагали уровень знаний и способностей даже на начальном уровне. Если вам не подходят прыжки, приседания или махи гирей, или если бег или йога вас пугает, у вас есть множество вариантов.Мы намеренно включили сюда приложения для абсолютных новичков в фитнесе — например, Couch to 5k, а также программы, ориентированные на людей с травмами или с ограниченной подвижностью — DDP Yoga и Sworkit отлично подходят для этого.
Наконец, мы хотели добавить что-то для измученных родителей и опекунов: в некоторых из этих приложений есть предложения для детей, например Sworkit. Но Cosmic Kids Yoga — настоящая жемчужина: по крайней мере, вам нужно полежать пару минут в конце.
Вы можете доверять нашим независимым обзорам.Мы можем получать комиссию от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний и рекомендаций экспертов. Этот доход помогает финансировать журналистику The Independent .
Лучшие фитнес-приложения в 2021 году
- Лучшее в целом — Приложение Peloton: 12,99 фунтов стерлингов, Onepeloton.co.uk
- Лучшее для медитации — Найди то, что кажется хорошим: 7,99 фунтов стерлингов, FWFG.com
- Лучшее для начинающих — Диван до 5 км: бесплатно, NHS.uk
- Лучшее для быстрых тренировок — DDP Yoga: 21,57 фунтов стерлингов, DDPyoga.com
- Лучшее для развлечения — Zombies Run: 14,99 фунтов стерлингов, Zombiesrungame.com
- Лучшее для йоги — Glo: 16,91 фунтов стерлингов, Glo.com
- Лучшее бесплатное фитнес-приложение — Nike Training Club: бесплатно, Nike.com
- Лучший тренер в вашем кармане — CENTR: 22,99 фунтов стерлингов, Centr.com
- Лучшее для детей — Cosmic Kids Yoga: 7,78 фунтов стерлингов, Cosmickids.com
- Лучшее для HIIT — Sworkit: 49,99 фунтов стерлингов, Sworkit.com
Приложение Peloton: 12,99 фунтов стерлингов в месяц
Лучшее: Всего
Загрузить сейчас для iOS
Загрузить сейчас для Android
Из всех тренировок, которые мы пробовали в прямом эфире в тренажерном зале, Peloton остается нашим фаворитом. Его спиновые тренировки, которыми он славится, преобразят ваш домашний или спортивный велотренажер. Очевидно, что инструкторы созданы для того, чтобы заполнить пробел, который занимал ваш обеденный перерыв или после тренировки, и поэтому инструкторы часто используют позитивные утверждения и высокоинтенсивные всплески.
Если рутина кажется вам немного скучной, одна из тематических аттракционов приложения (например, классический рок или восьмидесятые) выбьет вас из колеи. Но велосипед — это лишь часть того, что предлагает это приложение: от йоги до буткемпинга, в ваше членство включено невероятное количество тренировок и серий, а также несколько ежедневных занятий в прямом эфире.
Нам понравились серии тренировок на открытом воздухе, тренировки с инструктором для бегунов и пешеходов, не выходящих на беговую дорожку. Приложение невероятно изящное и адаптировано к психологии личного тренера: оно измеряет ваши серии и активные дни, а также держит вас в курсе с помощью push-уведомлений.
Купить сейчас £ 12,99, Peloton {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
FWFG (Найди то, что кажется хорошим): 7,99 фунтов стерлингов в месяц
Лучшее: Для медитации
Загрузить сейчас для iOS
Загрузить сейчас для Android
Это правда, что Адриен Мишлер Йога с Адриен сейчас повсюду. Покровительница домашних йогов, наш обозреватель следит за ней с 2012 года, и до сих пор испытывает и утешает ее прекрасные занятия.Переход от бесплатного контента, публикуемого на ее канале YouTube, к ее приложению — легкий и идеальный вариант, если вы хотите углубить свои занятия йогой. Классы доступны для поиска по уровню, продолжительности, направленности и интенсивности, а также есть много дополнительного контента.
Во время тестирования нам понравилось использовать наборы «path», состоящие из более длительных практик, посвященных такой теме, как беременность или творчество. Если вы попробовали YWA и вам понравилось, это естественный следующий шаг — ее ежегодное задание «30 дней йоги» — хорошая отправная точка, особенно если вы новичок в этой практике.
Купить сейчас £ 7,99, FWFG {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
One You Couch to 5k: бесплатно
Best: Для новичков
Загрузить сейчас для iOS
Загрузить сейчас для Android
Возвращаетесь ли вы к бегу после Через несколько лет или вы никогда не ездили на автобусе, это культовое приложение в основном гарантированно поможет вам от ходьбы до бега трусцой не менее получаса примерно за два месяца.
Когда программа Couch to 5k впервые была запущена в виде серии подкастов, менее чем за год наш обозреватель прошел путь от нуля миль до полумарафона. С тех пор он был обновлен, и теперь вы можете играть свою собственную музыку вместо того, чтобы слушать (на удивление приятные) инструментальные партии, которые играла версия подкаста, а также выбирать из нескольких известных тренеров, среди которых Джо Уайли и Сара Милликан. Важно отметить, что вы все еще можете бегать с Лаурой, любимым голосом оригинальной программы: даже если вы ненавидите бег, ее нежная поддержка поможет вам пройти девятинедельную программу.
Купить сейчас, NHS {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
DDP Yoga: 21,57 фунта стерлингов за 3 месяца
Лучшее: быстрых тренировок
Загрузить сейчас для iOS
Загрузить сейчас для Android
Если бывший профессиональный рестлер тренирует вас Смесь энергичной йоги и пилатеса под саундтрек хэви-метала с ненасытным энтузиазмом — не ваше дело, двигайтесь дальше.Но если вы занимаетесь спортом (когда тренажерный зал открыты), страдаете травмами или находите обычную йогу невыносимой, это приложение изменит вашу жизнь.
DDP Yoga, фитнес-система, разработанная Даймондом Далласом Пейджем вместе со своими личными тренерами, чтобы помочь ему оправиться от опасной для карьеры травмы, представляет собой сложную, жизнеутверждающую тренировку с упором на силу и выносливость. Поскольку вы используете динамическое сопротивление (напряжение мышц), чтобы внести элемент кардио в тренировку, вам нужен пульсометр, чтобы получить от них максимальную отдачу: нагрудный ремень лучше всего, а приложение идеально сочетается с нашим.Есть элемент сыра (например, «поза воина» означает «воин дороги»), но он великолепен.
Купить сейчас £ 21,57, DDP Yoga {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Zombies Run: 14,99 фунтов стерлингов в год
Лучшее: Для развлечения
Загрузить сейчас для iOS
Загрузить сейчас для Android
Мы не можем обещать, что это произойдет с вами , но наш рецензент пробежал свои первые десять миль, используя оригинальную версию этого приложения — и даже не заметил.Спустя более десяти лет Zombies Run приобрела культ поклонников, и это очень заслуженно: в нем играется бег, каждый запуск которого соответствует эпизоду сериала.
Сюжет великолепен, озвучка фантастическая, а умелое переплетение интервальных тренировок (спринт, когда за вами идут зомби) преображает. Вам предстоит исследовать целый мир бонусного контента — тренировочные программы для гонок на 5 и 10 км, соревнования сообщества и строительство базы, но сами по себе 400+ миссий будут занимать вас надолго.
Игра очень захватывающая, поэтому, если вы бежите по дороге или ночью, убедитесь, что вы все еще слышите движение транспорта и вас видно.
Купить сейчас £ 14,99, Zombies Run {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Glo: 12,95 фунтов стерлингов в месяц
Лучшее: Для йоги
Загрузить сейчас для iOS
Загрузить сейчас для Android
Это лучшая онлайн-студия йоги, которую мы пробовали .Глянцевое приложение, в нем невероятное количество учителей, таких как Эми Ипполити и Джейсон Крэнделл, и все стили йоги, которые только можно придумать. Качество обучения действительно хорошее: учителя явно гордятся своими онлайн-классами с таким же уровнем продуманной последовательности, словесных подсказок и адаптаций, что и на студийных уроках. Вы можете фильтровать поисковые запросы по длине, стилю, учителю и т. Д., Но нам понравился поиск по ключевым словам — усталость, стресс и ПМС — все это дает множество специально разработанных занятий и медитаций на все, что вас расстраивает.
Классы закладок добавляют их в вашу библиотеку и помогают приложению рекомендовать вам контент в будущем. В приложении также есть выдающийся набор внеклассного контента, включая программы и лекции по теории и философии йоги, медитации и даже киртану (молитвенным песнопениям). Среди его учителей и моделей представлены все типы телосложения, чем и следовало бы заниматься большему количеству студий йоги.
Купить сейчас £ 12.95, Glo {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Nike Training Club: бесплатно
Лучшее: Бесплатное фитнес-приложение
Загрузить сейчас для iOS
Загрузить сейчас для Android
Трудно поверить в это удивительное приложение, персональный тренер в кармане, бесплатно.Основное внимание в нем уделяется коротким HIIT-тренировкам, прекрасные видеоролики, первоклассные тренеры, полезны даже фильмы по обучению стилю жизни. Изюминкой этого приложения являются программы под руководством тренера: многонедельные курсы для всех уровней способностей, они включают тщательно отобранные тренировки, а также советы по питанию и заминке.
Некоторым требуется доступ к полноценному тренажерному залу, но большинство из них подходят для домашних тренировок и практически не нуждаются в оборудовании — все, что вам нужно, вы, конечно же, можете купить в Nike, чей интернет-магазин находится в главном меню. .Nike также проделала огромную работу, чтобы предложить широкий выбор кроссовок.
Купи сейчас, Nike {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
CENTR App: 22,99 фунтов стерлингов в месяц (дешевле, если вы покупаете несколько месяцев)
Лучшее: Тренер в вашем кармане
Загрузить сейчас для iOS
Загрузить сейчас для Android
Если вы готовы полностью изменить свой образ жизни или нуждаетесь в радикальной перезагрузке — и, честно говоря, что еще остается делать в условиях изоляции — это приложение для вас.Созданная актером Крисом Хемсвортом и его персональной командой тренеров, это программа, которую очень заинтересованный персональный тренер разработал бы для вас. Проблема в психологии: программа — ежедневные тренировки, приемы пищи, перекусы и медитации — требует большой отдачи, и Крис не собирается приходить и подбадривать вас, когда пицца и Корона кажутся лучше, чем повторения с гирями и т. Д. смузи.
Тем не менее, мы протестировали программу для новичков в течение недели и обнаружили, что она очень управляема — ежедневные тренировки составляли максимум 40 минут, один прием пищи обычно оставался после предыдущего дня, а ежедневная медитация была короткой и полезной.По мере того, как вы прогрессируете или на более высоком уровне способностей, это становится более требовательным, но если вы ищете комплексное руководство, которое тренер может предоставить за небольшую часть стоимости, это хорошее место для начала.
Купить сейчас £ 22,99, CENTR {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Cosmic Kids Yoga: 7,78 фунтов стерлингов в месяц
Лучшее: Для детей
Загрузить сейчас для iOS
Загрузить сейчас для Android
Рекомендуется всеми опекунами и родителями, с которыми мы говорили , в вашей карьере домашнего обучения может наступить момент, когда вы с радостью заплатите в десять раз больше абонентской платы за доступ к богатству ярких и удобных для детей уроков йоги от Cosmic Kids.Доступны те же энергичные, основанные на историях уроки, которые Cosmic Kids предлагает на YouTube, но также доступно множество контента только для приложений и дополнений к классам YouTube (например, карты приключений для печати, действительно важная часть ежемесячной йога-квест).
Учителя необыкновенные, они несут уровень бодрости, подходящий для детей дошкольного и раннего возраста, но основанный на сложностях взросления. Помимо рассказов о танцевальной и слэш-йоге, есть йога перед сном и кошмаров, короткие занятия йогой для мозгового перерыва в школьный день и уроки осознанности, которые наши взрослые обозреватели сочли такими же блаженными, как и дети.
Купить сейчас £ 7,78, Cosmic Kids {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Sworkit: 49,99 фунтов стерлингов в год
Лучшее: Для HIIT-тренировок
Загрузить сейчас для iOS
Загрузить сейчас для Android
Если HIIT-тренировки и тренировки с собственным весом остаются загадкой для вы и вы не знали бы, что делать с гирей, если бы она упала на вас, это приложение для вас.Включите несколько основных деталей — способности, вес и цель — и приложение предложит управляемую программу тренировок и растяжки. Оказавшись внутри, вы можете отклониться от курса благодаря обширной библиотеке тренировок, включая, да, гири и эспандеры.
Это наиболее инклюзивное приложение, которое мы пробовали, и оно не предполагает никаких предварительных знаний — если только вы не погрузитесь в него самым опытным специалистом. Есть программы для беременных и пожилых людей, лечебная физкультура и уроки катания с пеной.Многие из протестированных нами приложений погрузили даже новичков в довольно энергичную плиометрику и большой диапазон движений: это приложение, которое мы рекомендуем всем, особенно во время изоляции.
Купить сейчас £ 49,99, Sworkit {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Вердикт: приложения для фитнеса
Роскошный спин-велотренажер Peloton по-прежнему выходит за рамки нашего ценового диапазона, но его приложение является прекрасной заменой с большим разнообразием тренировок, которое бросит вызов даже опытным лифтерам и спиннингам.Если вы хотите попробовать что-то новое и веселое, попробуйте DDP Yoga — его классы варьируются от упражнений на растяжку, которые вы можете делать в постели, до силовой йоги, которая заставила нашего самого сурового обозревателя болеть в течение нескольких дней.
Коды ваучера
Чтобы узнать о последних скидках на беговое снаряжение и другие предложения по фитнесу, перейдите по ссылкам ниже:
Если вы ищете подходящий комплект, прочитайте наш обзор лучших женских беговых леггинсов
Обзоры продуктовIndyBest — это беспристрастные и независимые советы, которым можно доверять.В некоторых случаях мы получаем доход, если вы переходите по ссылкам и покупаете продукты, но мы никогда не позволяем этому искажать наше освещение. Обзоры составлены на основе мнений экспертов и реальных испытаний.
10 лучших пренатальных онлайн-тренировок для будущих мам
В связи с тем, что COVID-19 сеет хаос, в наши дни оставаться дома стало новой нормой, но это не означает, что вы должны поддаваться дивану, особенно если вы … повторно беременна.
«Важно продолжать двигаться, потому что по мере того, как ваше тело меняется, вы хотите быть в курсе изменений в вашем движении», — говорит Рэйчел Уэлч, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию и основательница Revolution Motherhood, рекомендованная врачом. фитнес-метод, объединяющий йогу, пилатес, барре и физиотерапию тазовых органов.Пропуск упражнений в течение трех недель прерывает разговор с вашим телом по мере его роста, заставляя чувствовать, что вам нужно начинать с нуля, когда вы все же вернетесь к своему здоровому образу жизни, добавляет Уэлч.
У упражнений во время беременности есть и другие преимущества: они могут помочь облегчить боли и боли при беременности, снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, контролировать вес (и вес ребенка) и даже облегчить роды. Кроме того, «выбор правильного типа упражнений может действительно повысить ваш уровень энергии, даже если вы чувствуете усталость», — говорит Эрика Зил, сертифицированный персональный тренер и основательница Knocked-Up Fitness, платформы для пред / послеродовых тренировок и образа жизни.«Даже всего 10 минут движения в день очень полезно».
Если подкуп вас более плавными родами или большей энергией вас не убеждает, знайте, что упражнения также могут укрепить вашу иммунную систему и сдерживать гормоны стресса — что мы все могли бы использовать прямо сейчас. Исследования даже показывают, что физическая активность может снизить ваши шансы на респираторные заболевания, потому что бактерии не справляются с повышением температуры тела, когда вы потеете.
Имейте в виду, что каждый триместр будет отличаться.Будущие мамы могут бояться причинить вред ребенку или пораниться во время тренировок, но, если ваш врач или акушерка не скажет вам иначе, обычно безопасно продолжать движение. «Найдите надежные ресурсы, которые расскажут вам о теле, чтобы вы знали, каково это, когда вы находитесь в гармонии без того, чтобы учитель вас настраивал», — предлагает Уэлч.
Видео по теме
Возможно, вы захотите расслабиться, прогулявшись и практикуя восстановительную йогу в течение первого триместра, поскольку многие мамы испытывают тошноту и сильную усталость в первые несколько недель беременности.
Ко второму триместру вы можете почувствовать себя тренировками, которые вам нравились до беременности, например, пренатальный пилатес, силовые тренировки barre или HIIT — просто имейте в виду, что ваша брюшная стенка растягивается, и вы должны учитывать это корректировки упражнений, чтобы предотвратить диастаз прямых мышц живота, и следить за своим тазовым дном.
Тренировки в третьем триместре должны быть сосредоточены на использовании вашего дыхания, а также на поддержании силы мышц бедер и ягодиц. «Умейте слушать и защищать свое тело», — говорит Уэлч.«Ничто не бывает одинаковым два дня подряд. Сегодня вы лежите на диване, а на следующий день вы можете пройти 5 миль ».
Безопасность при выполнении онлайн-тренировок
Вы найдете сотни видео о тренировках в прямом эфире в Instagram и на YouTube, предназначенных для населения в целом, но, хотя вы, безусловно, можете вносить изменения в движения для беременных и импровизировать с помощью реквизита, помните, что ваше беременное тело уникально для вас.
Поскольку у вас не будет специального инструктора, который бы настраивал ваше выравнивание, ваша задача — оставаться в безопасности.«На самом деле прислушивайтесь к своим собственным моментам микро-обратной связи», — говорит Уэлч. «Этот тихий голосок в твоей голове мудрее, чем ты думаешь».
Мириам Фрид, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка, рекомендует сделать разминку перед любой прямой трансляцией или занятием по запросу. «Следите за своим дыханием и убедитесь, что вы правильно задействуете ядро и поддерживаете выравнивание», — говорит она. «Это будет особенно важно, когда вы перейдете к более поздним срокам беременности, и ваш растущий живот наклоняет ваш таз вниз, смещая ваш центр тяжести.«Чтобы уменьшить давление на суставы, убедитесь, что ваши колени, передние тазовые кости и лодыжки параллельны.
Вы также захотите пропустить любое упражнение, которое включает в себя подтягивание живота, задержку дыхания во время движения или подтягивание ягодиц, говорит Зил, а также все, что заставляет вас чувствовать себя более истощенным после тренировки, чем когда вы начали.
Онлайн-пренатальные тренировки, которые можно попробовать
А теперь поехали! Вот несколько замечательных пренатальных и послеродовых программ, которые помогут вам оставаться здоровыми (и в здравом уме!), Когда вы переключаетесь на тренировку онлайн.
Studio Bloom: Метод Блума
Программа Studio Bloom, известная как «насос живота», работает с семью инструкторами по фитнесу до и после родов, чтобы определить движения, учитывающие изменения в течение каждого триместра. Вы изучите основные основы в первом триместре и добавите силы с помощью кардио и HIIT-классов во втором триместре. В третьем триместре вы познакомитесь с классами BirthPREP, в которых упражнения, утомляющие мышцы, сочетаются со специальными техниками диафрагмального дыхания, которые научат женщин использовать свои основные и основные мышцы вместе.«Например, вместо того, чтобы просто прорабатывать нижнюю часть тела в приседаниях, мы помогаем женщинам понять, как использовать свое дыхание и естественную биомеханику кора и тазового дна», — говорит Брук Кейтс, основательница Bloom и специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям.
Цена: Бесплатная трехклассная пробная версия; 19 долларов в первый месяц, затем 29 долларов в месяц или 240 долларов в год. Первый месяц скидка 50% по коду Fierce50
Проверьте это: thebloommethod.com
Членство в Knocked-Up Fitness дает вам доступ к более чем 20 тренировкам, которые обращаются к любой эстетике тренировки, будь то пренатальная йога или гири, и решают такие проблемы, как тренировка кора, дисфункция тазового дна, диастаз прямых мышц живота и плохая осанка.Но программа также предлагает целостный подход к подготовке к беременности: их фирменная версия Push Prep Method фокусируется на основе родов, которая помогает минимизировать или даже предотвращать слезоточивость, и даже включает в себя коучинг и поддержку доул, рецепты и планы питания.
Цена: Одна тренировка при беременности бесплатно, затем 39 долларов в месяц
Проверьте это: knocked-upfitness.com
Obé Fitness: дородовой и послеродовой уход по требованию
Чтобы избавиться от монотонности конференций Zoom, займитесь быстрой тренировкой с серией предродовых мероприятий Obé Fitness по запросу.10–30-минутные тренировки подходят для всего, что вам нравится в фитнесе: восстанавливающая растяжка, силовые и силовые упражнения, барре и даже танцевальное кардио. Также заслуживают внимания сеансы медитации продолжительностью от 5 до 10 минут, включая «позитивную энергию» и «мирный и расслабляющий сон». После рождения ребенка их уроки «Мамочка + я» добавят веселья тренировкам с вашим малышом.
Цена: Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 27 долларов в месяц или 199 долларов в год; Читатели Bump могут использовать код ATHOME в течение бесплатного месяца
.Проверить: obefitness.com
OmStars: дородовой еженедельно
Онлайн-платформа йоги OmStars суперзвезды йоги Кино МакГрегора, известная своими классами аштанги, инь-йоги, йога-нидры и пранаямы, в партнерстве с инструктором по йоге Соней Рибас предлагает вам 40 еженедельных эпизодов пренатальной йоги. Каждая длится от 20 до 40 минут, что отражает постоянно меняющиеся стадии беременности. Вы найдете такие классы, как «Примите перемены», сеанс виньясы в энергичном темпе, который фокусируется на открытии сердца и бедер; сеанс «Созидание», в котором используется подушка, чтобы побудить вас принять и культивировать неподвижность; и класс «Почувствуйте поддержку», который предлагает последовательность поддерживаемых поз с использованием блоков, одеяла и стены.Независимо от того, следите ли вы за недельной хронологией или пропускаете мимо ушей, вы обязательно найдете свое дородовое ом.
Цена: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 15 долларов в месяц или 150 долларов в год
Проверьте это: omstars.com
BarreAlley barreBUMP Program
Кендра Элли, бывшая гимнастка и специалист по пренатальному barre, создала более 60 безопасных, сложных и эффективных тренировок barreBUMP, которые направлены на развитие силы и осанки в течение каждого триместра, а также в четвертом триместре после рождения ребенка.(Ее аккаунт в Instagram @barrealley дает вам возможность взглянуть на ее повышающий энергию подход к barre.) BarreBUMP также дает вам доступ к послеродовому обучению и поддержке физиотерапевта тазового дна, а также к планам питания и спискам продуктов для вкусных рецептов, включая альтернативы здоровому питанию и режим питания из морозильной камеры.
Цена: Бесплатная 30-дневная пробная версия, затем 42 доллара в месяц
Проверьте это: barrealley.com
Получите шесть новых тренировок каждый месяц в нью-йоркской студии Fit Pregnancy Club, лицензированном учреждении Fit for Birth, которое теперь предлагает онлайн-классы.Все, что вам нужно, это блоки для йоги (или толстые фолианты, если их нет под рукой) и вес от 2 до 8 фунтов (подойдут бутылки с водой или банки). Серия Prenatal Signature фокусируется на упражнениях с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которые подготавливают тело, укрепляя, тонизируя и растягивая. Каждый класс включает в себя сегмент Pump & Kegel в свою программу. Когда вы будете готовы, серия Postpartum Signature сосредоточится на высокоинтенсивных тренировках с высокой отдачей для увеличения силы. Бонус: группа Fit Pregnancy Club на Facebook заполнена активными участниками, поэтому вам не придется отказываться от своего дородового фитнес-сообщества из-за социального дистанцирования.
Цена: Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 20 долларов в месяц по запросу
Проверьте это: fitpregnancyclub.com
One Strong Mama — это детище Линдси Маккой, физиолога, учителя родовспоможения и родовой доулы, и Лорен Охайон, учителя йоги и пилатеса, специализирующейся на проблемах кора и тазового дна. 25-минутные дородовые видеоролики фокусируются на таких вещах, как подвижность таза, с упором на неожиданные факторы, такие как тугие подколенные сухожилия.Программа учит правильному выравниванию, чтобы будущие мамы могли защитить свою спину, связки и суставы.
Цена: От 27 долларов за 3 месяца или пакеты услуг от 77 до 277 долларов
Проверьте это: onestrongmama.com
YogaWorks Live + Моя YogaWorks
MyYogaWorks, платформа по запросу от YogaWorks (уважаемая франшиза студии йоги, которая предлагает шведский стол для йогов всех практик — аштанга, виньяса, хатха, айенгар, кундалини и т. Д.), Предлагает 1300 занятий, которые вы можете искать по учителю. , стиль и продолжительность.В ходе поиска по теме «Беременность» были найдены такие классы, как «Мячи для родов мамы — подготовка к родам» и «Пренатальная энергия». Хотите попробовать их подход? YogaWorks транслирует в прямом эфире более 50 ежедневных уроков от учителей со всей страны. У вас есть не только возможность попробовать инь, восстанавливающую йогу и йогу с потоком свечей, а также HIIT Fusion и Pure Power Flow, но вы также можете добавить в свой календарь еженедельные уроки пренатальной виньясы, встречи с дыханием и медитацией.
Цена: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 15 долларов в месяц
Проверьте это: myyogaworks.com
Booya Fitness: тренировка для беременных Fit Mama
Хотя вам не нужно использовать эспандеры во время тренировки, Booya Fitness: Fit Mama Prenatal Workout включает в себя ленты ReXist360, которые обещают вдвое больше тренировок в этом виртуальном групповом фитнес-классе. Нам нравится, что инструкторы показывают как сложные, так и модифицированные позы. Booya Fitness также предлагает множество других (хотя и не связанных с беременностью) вариантов, в том числе «Болливудский взрыв» и «Как улучшить осанку», а также дополнительные планы тренировок, такие как «Оставайся сильным во время беременности», «Восстановление после родов». и «Mental Detox.(Да, пожалуйста.)
Цена: Бесплатная 30-дневная пробная версия, затем 10 долларов в месяц или 100 долларов в год
Проверьте это: booyafitness.com
Вы приближаетесь к финишу своей беременности? Cue up Revolution Motherhood, которая предлагает тренировки, предназначенные для молодых мам. Считайте это подарком вашей послеродовой феи-крестной. Возможно, вы не думаете, что вам это нужно, но вы будете на крючке после того, как попробуете трехфазный метод фитнеса. Тренировки не только помогают восстановить силы и бороться с ноющей болью в спине (как вы знаете, этот ребенок не качается самостоятельно), но также и в учебных пособиях по «Распространенным травмам», которые помогают женщинам справляться с нежелательными послеродовыми травмами, такими как диастаз прямых мышц живота и пролапс тазовых органов.Вы можете начать с таких занятий, как «Подключи и вернись», даже если еще беременна; В тренировке используются мягкий валик и мини-шарики для ног, которые помогают уменьшить отек и улучшить кровообращение от ступней к тазу. Они также укрепят поперечные мышцы живота, чтобы помочь вам соединиться с тазовым дном.
Цена: Бесплатный 7-дневный пробный месяц, затем 20 долларов в месяц или 199 долларов в год
Проверьте это: Revolutionmotherhood.com
Plus, еще из The Bump:
Тренировки для беременных, которые можно и нельзя
Отличные домашние тренировки для беременных на каждый триместр
17 лучших тренировок для беременных по мнению женщин, которые занимаются спортом
Женщина из Пенсильвании обвиняется в использовании технологии Deepfake для преследования чирлидеров
Позже в тот же день Мади Хайн подошла к своей матери, истерически плача из-за оскорбительных сообщений, сказала ее мать.Ее дочь призналась, что была смущена, и рассказала ей, что получала анонимные текстовые сообщения, в которых изображалась ее обнаженная или говорилось ей умереть самоубийством в течение месяца, прежде чем владельцы спортзала что-либо получили.
«Я была так расстроена», — сказала Дженнифер Хайн. «Что поддерживало ее в здравом уме, так это возвращение в спортзал».
Через несколько дней после того, как дочь г-жи Хайн вернулась в спортзал, г-жа Хайн сказала, что она начала получать анонимные текстовые сообщения на свой мобильный телефон о местонахождении дочери и о том, как отправитель был разочарован тем, что ее дочь вернулась в спортзал.Это побудило г-жу Хайн перевезти свою дочь в спортзал за пределами штата. Но в августе, по словам г-жи Хайн, похожие сообщения стали приходить и друзьям ее дочери.
Владельцы спортзала выразили сожаление в связи с кампанией преследований.
«Victory Vipers всегда способствовала созданию семейной атмосферы, и мы сожалеем обо всех участвующих в ней лицах», — заявили владельцы спортзала Марк МакТаг и Келли Крамер, добавив, что инцидент произошел за пределами спортзала и что все участвовавшие в нем спортсмены больше не посещал там.«У нас очень устоявшаяся политика и очень строгая политика борьбы с запугиванием в нашей программе».
Сотрудники полиции заявили, что они выполнили несколько ордеров на обыск в течение года, чтобы определить источник текстовых сообщений. Следователи потребовали, чтобы провайдеры раскрыли IP-адреса, связанные с различными телефонными номерами, которые вели к месту жительства г-жи Споун.
18 декабря полиция сообщила, что они вошли в дом г-жи Споун с ордером на обыск и изъяли несколько устройств, в том числе несколько мобильных телефонов.Полиция сообщила, что с другим утвержденным ордером на обыск 28 декабря, они проанализировали устройства и обнаружили, что шесть сообщений на одном из мобильных телефонов совпадают с датой получения сообщений жертвами.
Генри Эйдер, который исследует дипфейки, сказал, что преступления, подобные тому, в совершении которого обвиняется мисс Споун, — это то, что он предвидел. Создание дипфейков стало более доступным для людей с помощью приложений, а также инструментов для смены лица и синхронизации губ. Люди могут даже нанимать других через онлайн-форумы, чтобы создавать более реалистичные дипфейки.
Хотя многие из приложений, доступных, например, через генеалогический сайт MyHeritage, не создают невероятно реалистичных изображений, г-н Адждер ожидает, что в следующие пять лет технологии для создания более реалистичных изображений могут получить более широкое распространение.
90 каналов Zumba Youtube на видео Zumba Dance & Workout для любителей фитнеса
Зумба
О Youtuber Программа Zumba® — это фитнес-вечеринка с заразительной смесью латинских и международных ритмов, которая обеспечивает веселую и эффективную тренировку всему миру, будь то дома или в тренажерном зале.Наша цель проста: мы хотим, чтобы вы хотели тренироваться, любили тренироваться, чтобы вас зацепили. Подпишитесь на этот канал, чтобы регулярно загружать видео о зумбе, в которых сочетаются латинский и международный ритмы.
Частота 2 видео в неделю
С июня 2006 г.
Канал youtube.com/user/lovezumba/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте
LIVELOVEPARTY — Youtube
Филиппины О YouTube LIVE LOVE PARTY ваш путь к фитнесу и здоровью с помощью зумбы и танцев! Следите за этим каналом, чтобы смотреть фитнес-видео.
Частота 3 видео / месяц
С марта 2014 г.
Канал youtube.com/user/livelovepar..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Танцевальный фитнес с Джессикой | Видео тренировки танца зумба
Кэрроллтон, Техас, США О Youtuber Фитнес-группа, в которой женщины могли собраться вместе для отличной тренировки в непринужденной обстановке, которая была забавной и помогала им похудеть или достичь фитнес-цели.Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео Zumba от Джессики.
Частота 1 видео в месяц
С фев 2014
Канал youtube.com/user/Fitnesswith..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
ZUMBA RedStudio — Youtube
США О YouTube RedStudio ► Zumba (исп. Zumba) — танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах. Подпишитесь на этот канал, чтобы часто загружать видео zumba.
Частота 5 видео в неделю
С октября 2015 года
Канал youtube.com / channel / UC-2W .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Каролина Б — Youtube
США О YouTube Канал Каролины Б — это все о Group Fitness, LesMills BodyJam, Zumba, Zumba Kids, Zumba, KIDS Jr., Zumba Gold и Aqua Zumba. Следите за этим каналом, чтобы получать часто загружаемые видео zumba.
Частота 1 видео в месяц
С апреля 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCIWK..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Клаудиу Гуцу Зумба — Youtube
Тимишоара, Тимиш, Румыния О YouTube Этот канал посвящен Zumba Fitness, Zumba Toning, Zumba Kids & Zumba Kids Jr, Zumba Pro Skills, Aqua Zumba и Zumba Step.Подпишитесь на этот канал, чтобы получить видео о zumba для всех.
Частота 1 видео / день
С марта 2011 г.
Канал youtube.com/user/ZumbaTimiso..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Андрей Осану
Румыния О YouTube ZUMBA FITNESS с Андреем Осану. Мне нравится заставлять людей улыбаться, забывать о повседневных заботах! Для меня Zumba Fitness — это больше, чем просто спорт, больше, чем способ похудеть! Через Zumba я пытаюсь передать радость жизни, танцев под любую музыку!
Частота 12 видео / месяц
С октября 2011 г.
Канал youtube.com / user / andreizumba .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Hakim Fit Dance
France О Youtuber Начав как гимнаст, только несколько лет спустя (в 1996 году) танец хип-хоп стал большой частью моей жизни. В 2009 году я стал спортивным преподавателем BPJEPS AGFF с двумя названиями «бодибилдинг» и «коллективные классы», и именно так я сформировался благодаря различным видам деятельности, таким как ZUMBA, Aqua ZUMBA, ZUMBA STEP, PILOXING KNOCKOUT, PILATES, BODY PUMP, и т.п.Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о тренировках зумба.
Частота 3 видео / месяц
С октября 2011
Канал youtube.com/user/scorzaiz/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
JECA — Зумба Пилатес Аэробика
Сербия О YouTube ПИЛАТЕС, АЭРОБИКА, ЗУМБА И ВЕСЕЛЬЕ !!!!! 🙂 Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о зумбе, которые помогут вам в тренировках.
Частота 3 видео / месяц
С ноября 2011 г.
Канал youtube.com / channel / UCNtz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba Sanzonetti | Зумба Хореография
О YouTube Простая хореография для тренировки танцев. Подпишитесь на этот канал, чтобы посмотреть видео о zumba для любителей фитнеса.
Частота 3 видео / месяц
С августа 2015
Канал youtube.com/channel/UCHPA..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Виджая Тупурани Зумба — Youtube
Индия О YouTube Зумба включает танец, аэробику, а также сочетание хип-хопа, сальсы, самбы и различных других танцевальных форм.Zumba — это развлечение и тренировка. Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео о зумбе.
Частота 1 видео / день
С августа 2008 г.
Канал youtube.com/user/vijayatupur..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Сезар Джеймс
О YouTube Инструктор Zumba. Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о zumba.
Частота 2 видео в неделю
С сентября 2013 г.
Канал youtube.com / channel / UCdGC .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba France | Видео о фитнесе Zumba
Франция О YouTube Добро пожаловать на мой канал ZumbaFrance! Много веселой хореи зумбы и хорошего настроения! Подпишитесь на этот канал и получите видео о фитнесе Zumba от Alix.
Частота 2 видео в месяц
С октября 2009 г.
Канал youtube.com/user/ZumbaFrance+ Follow View Последние сообщения Latest Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Шерифом
О Youtuber Мы фанатики Zumba и хотели бы поделиться своей страстью со всеми окружающими.Эта страница предназначена для продвижения Zumba во всем мире и приглашения людей, практикующих ее в любом месте, в любое время и везде, позвольте нам наслаждаться и танцевать
Частота 1 видео в неделю
С января 2017 года
Канал youtube.com/channel /UCiv9..+ Следить за Просмотр последних сообщений Получить адрес электронной почты Контакт
Ихованис Зин
О YouTube Видео Zumba …….. Следите за этим каналом, чтобы регулярно получать видео о Zumba.
Частота 6 видео / квартал
С января 2012 года
Канал youtube.com / channel / UCt3s .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Керен Зумба
О Youtuber Мы предлагаем вам профессиональную и увлеченную команду, которая поможет вам достичь ваших целей, сохранить мотивацию и получить удовольствие одновременно!
Частота 4 видео / месяц
С мая 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UColt..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
I LOVE ZUMBA | Зумба Видео
Южная Корея О YouTube Zumba videos………
Частота 1 видео в неделю
С марта 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UCo7B..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Тони Торрес
О YouTube Этот канал для всех, кто хочет поделиться, наслаждайтесь моей хореографией Zumba! Они могут делиться, танцевать или выбирать мой хор для занятий зумбой. ЛЮБИТЕ МОЮ РАБОТУ и ЛЮБЛЮ ТАНЕЦ !!
Частота 8 видео / квартал
С ноября 2014 г.
Канал youtube.com / channel / UCrbi .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Суджуд Зумба-Махаджне
Израиль О YouTube Мои амбиции и магнетизм не знают границ. Арабская девушка, очень гордая своей высшей силой и своим магическим действием, убежденная в моем выборе, вооруженная собой и тем, что я могу сделать. Во многом это было связано с верой в себя и в свою уверенность в себе, поскольку они были той движущей силой, которая подняла меня до высших уровней искусства зумбы, чтобы я стал первым арабским профессиональным тренером по зумбе.
Частота 1 видео / день
С июля 2009 г.
Канал youtube.com/user/sujood9/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Университет DanceFIT
США О YouTube Я сертифицированный инструктор по групповым упражнениям ACE и преподаю танцевальный фитнес (Zumba, Zumba Gold) и Barre. Я транслирую прямые трансляции фитнес-классов 3 раза в неделю
Частота 1 видео в неделю
С декабря 2015 года
Канал youtube.com / c / DanceFITUni .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Люси Зумба Зин
Чили О YouTube Привет друзья! Я представляю свой канал, который на 100% представляет собой хореографию Zumba. Надеюсь, он вам понравится. Добро пожаловать!
Частота 1 видео / квартал
С июня 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UC9kv..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Любой Любой Зумба
О YouTube Zumba videos……
Частота 3 видео / месяц
С октября 2011
Канал youtube.com/channel/UCRFE..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Энди | Обучение зумбе
О Youtuber Привет, я Энди Бернетт, и я люблю преподавать уроки зумбы. Причина проста: каждое занятие похоже на вечеринку! Позвольте музыке освободить ваше тело. Идеальная танцевальная фитнес-вечеринка приведет вас в форму. ПОЗВОЛЬТЕ ВАС ПЕРЕВОДИТЬ!
Частота 1 видео / квартал
С марта 2016 года
Канал youtube.com / channel / UC-pw .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Лор Зумба Мардел
О Youtuber Видео Zumba ……..
Частота 2 видео в месяц
С апреля 2016
Канал youtube.com/channel/UCe5S..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты
АНДРЕА ЗУМБА
О YouTube Zumba videos ……… Живи так, как будто завтра умрешь, работай, потому что тебе не нужны деньги, танцуй так, как будто никто не смотрит.
Частота 1 видео в неделю
С июля 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UChZ0..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba®fitness with Ira
О Youtuber Видео Zumba …………
Частота 1 видео в день
С июня 2011 г.
Канал youtube.com/user/666izya/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты
Наталья Коуту Зумба | Зин Зумба
О YouTube ZIN Сеть инструкторов Zumba
Частота 1 видео / квартал
С фев 2016
Канал youtube.com / channel / UCgZf .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Руиса
О YouTube Добро пожаловать в Zumba! Как сертифицированный инструктор по зумбе, я собираюсь провести вас в новое, захватывающее и наполненное страстью танцевальное путешествие. Будь здоров со мной, давай качать паркет и наслаждаться миром латиноамериканской и интернациональной музыки.
Частота 1 видео в неделю
С ноября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UC5GQ.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты
Зумба фитнес с Зин Шарад
О Youtuber Zumba fitness с Зин Шарадом
Частота 3 видео в неделю
С апреля 2016
Канал youtube.com/channel/UCYtP..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте
XCITE Танцевальный клуб Zumba
Leidsche Rijn, Utrecht О Youtuber Команда XCITE Zumba состоит из сертифицированных инструкторов с латиноамериканским и южноамериканским образованием.Сразу чувствуешь теплую атмосферу и музыку! Мы проводим занятия Zumba Fitness в 2 местах в Лейдше-Рейн-Утрехте 5 дней в неделю.
Частота 1 видео / квартал
С ноября 2014 г.
Канал youtube.com/user/xcitezumbad..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Паулита Зумба Инструктор
О YouTube Видео Zumba ……….
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2017 года
Канал youtube.com / channel / UCSdI .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Люси зумба Сан-Лоренцо
О Youtuber Видео Zumba …..
Частота 1 видео / квартал
С февраля 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCtJh..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте
Зумба Лейк Тахо Нэнси Тейлор
О YouTube Привет, я Нэнси Тейлор, инструктор ZUMBA, сертифицированный ZIN.Я работаю в компании Princess Cruises, преподаю зумбу в открытом море по всему миру и в настоящее время нахожусь на озере Тахо в общественном центре Кале с понедельника по пятницу в 9 утра.
Частота 2 видео / квартал
С фев 2013
Канал youtube.com/channel/UC6Vn..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Надин Зумба
О YouTube Видео Zumba ………….
Частота 1 видео в неделю
С сентября 2011 года
Канал youtube.com / user / zumbanadine .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Ale Zumba Fitness
О Youtuber «Это не тренировка, это вечеринка»
Частота 1 видео в месяц
С фев 2016
Канал youtube.com/channel/UC0P6..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты
LUCKYLUKE ZUMBA
О YouTube Профессиональная итальянская танцовщица из Милана, Италия, сейчас живет в Майами, Флорида.Инструктор танцев и зумбы.
Частота 3 видео / месяц
С мая 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UC3r6..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
BYRON ZUMBA
О YouTube Этот канал посвящен танцам зумба. Посмотрите мою хореографию и потренируйтесь в своем классе!
Частота 2 видео в неделю
С мая 2012 г.
Канал youtube.com / channel / UCc9L .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Сулу
Берлин, Германия О YouTube Я Айхан Сулу инструктор по фитнесу Zumba® из Берлина, Германия.
Частота 1 видео в неделю
С фев 2013
Канал youtube.com/channel/UC9Ki..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Шантель в Дерби
О YouTube Zumba videos……..
Частота 12 видео / год
С января 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCdhl..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Мышь Zumba
О Youtuber Видео Zumba ………..
Частота 4 видео / квартал
С февраля 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UChrT..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты
Obsessionsalsa — зумба и сальса
О YouTube ObsessionSalsa была основана в октябре 2008 года с классами сальсы и латинскими вечеринками.Мы любим танцевать, поддерживать форму и веселиться — это наши основные ценности. Мы специализируемся не только на сальсе, но и на зумбе. Zumba — это новый фитнес …
Частота 1 видео / квартал
С февраля 2009 г.
Канал youtube.com/user/ObsessionSa..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Памелой Рут
Веллингтон, Новая Зеландия. О YouTube Всем привет! Меня зовут Памела Рут Бумалай, я инструктор по зумбе из Веллингтона, Новая Зеландия.
Частота 1 видео / квартал
С марта 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCr5-..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
ЗУМБА с Довидасом | Зумба танцевальные видео
Литва О YouTube Зумба Фитнес Довидаса, зумба степ, зумба тонирование, зумба аква. Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о танцах зумба.
Частота 1 видео / квартал
С октября 2011 г.
Канал youtube.com / c / ZUMBAwithDo .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Леонардо Лопес
Гватемала О YouTube ЛУЧШАЯ ХОРЕОГРАФИЯ ZUMBA FITNESS
Частота 1 видео в год
С июля 2006 г.
Канал youtube.com/user/p1a1j1a1r1o..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакт
Zumba с THE LEGENDZ
О YouTube General Santos City Zumba Fitness Instructors
Частота 2 видео в год
С августа года
Канал youtube.com / channel / UCAkI .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Налдо Зумба | Музыка с танцевальными движениями
Бразилия О YouTube Zumba Fitness или просто Zumba — это программа упражнений, в которой музыка сочетается с танцевальными движениями. Это упражнение стало одним из самых популярных, потому что у него относительно простые в освоении движения. Развлекайся и набери форму!
Частота 4 видео / год
С января 2007 года
Канал youtube.com / user / naldolc / videos + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Феде Маттеоцци DM-X ZUMBA ARGENTINA
АРГЕНТИНА О Youtuber DM-X (Dance and Motion Xtreme) команда, которая работает, чтобы предоставить вам лучший материал, хореографию, мастер-классы, семинары и многое другое
Частота 3 видео в год
С августа 2013
Канал youtube.com/channel/UCiKs..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Яс
Южная Корея О Youtuber Я создал канал zumba yas на YouTube, потому что думаю, что пришло время поделиться с вами своей страстью к танцам и 12-летним опытом преподавания танцев, 6 лет в фитнесе и 4 года в зумбе.
С января 2015 года
Канал youtube.com/channel/UCvaR..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Энджи Зумба-Лав | Инструктор Zumba
О YouTube Инструктор Zumba. Найти видео zumba ………
Частота 14 видео / год
С августа 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UCBXx..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Наталья
О YouTube Zumba видео……….
Частота 1 видео / квартал
С апреля 2010 г.
Канал youtube.com/user/DWNatalia/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба DTF DanceFitness
О YouTube Команда DTF переводится как Dance Travel Fitness. Наша команда состоит из профессиональных инструкторов по фитнесу и существует около 3-х лет. Теперь поделимся с вами нашей хореографией! Новая хореография каждую неделю.
С июля 2017 года
Канал youtube.com / channel / UCYz5 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зайна Зумба
Кувейт О Youtuber Добро пожаловать на мою страницу Zumba, где вы найдете видео, которые заставят вас улыбнуться и, надеюсь, танцевать вместе!
С октября 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UCpD9..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Суза Зумба
О YouTube Видео Zumba …………
С июля 2012 года
Канал youtube.com / channel / UCliX .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba Camp
О YouTube ВИДЕО ИЗ ЛАГЕРЯ ZUMBA | ВИДЕО ЛАГЕРЯ ЗУМБА | VIDEOS DEL CAMPO DE ZUMBA
Частота 1 видео / квартал
С декабря 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCNn_..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте
Лиш Зумба
О YouTube Zumba videos…….
Частота 3 видео / год
С августа 2007
Канал youtube.com/user/2007lush/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba_Lo
О YouTube International Zumba® Fitness Ведущий и хореограф! Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео об упражнениях зумба.
Частота 2 видео / год
С ноября 2006 г.
Канал youtube.com / user / larondaw25 /..+ Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Катаржина Цюнчик ЗУМБА
О YouTube Видео Zumba ……….
Частота 7 видео / год
С апр 2010
Канал youtube.com/user/kaaasiiik/v..+ Follow View Последние Сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакт
Christian ZUMBA Программа танцевального фитнеса
О Youtuber Христианские рутины зумбы и танцевальные постановки в постановке Джулианны Лэнд под музыку со всего мира и популярных христианских исполнителей.
Частота 12 видео / год
С сентября 2015
Канал youtube.com/channel/UC-b-..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Рене
О Youtuber Видео Zumba ……..
Частота 3 видео в год
С декабря 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UC1NO..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты
Flo Zumba Routot
Франция О YouTube Zumba videos………..
Частота 1 видео / год
С марта 2015
Канал youtube.com/channel/UC20J..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
ZFit Зумба Фитнес
О Youtuber Ежедневные занятия Zumba® с яркими упражнениями помогут вам получить гибкое, энергичное тело и бодрый дух. Команда преданных своему делу профессиональных тренеров с сертификатами Zumba®, выданными Zumba® International.
С фев 2017
Канал youtube.com/channel/UCLWj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Марика Зумба Великобритания
UK О YouTube ZUMBA — моя страсть. Я профессиональный инструктор по зумбе с 5-летним опытом. Последние 2 года я преподаю в Великобритании в различных фитнес-клубах.
Частота 5 видео / год
С января 2015 года
Канал youtube.com / channel / UCwQY .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Fat 2 Fit Зумба
О Youtuber Всем привет Меня зовут Хуана Надеюсь, вам нравятся мои видео Zumba
С мая 2017 года
Канал youtube.com/channel/UC4MZ..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте
Карла ЗУМБА
О YouTube Видео Zumba ………
Частота 2 видео в год
С апреля 2016
Канал youtube.com / channel / UCMMO .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Ковадонга Зумба
О Youtuber Видео Zumba ……
Частота 3 видео в год
С августа г.
Сара Го Зумба
О YouTube Инструктор Zumba, фитнес, питание ……..
С мая 2016
Канал youtube.com / channel / UCvS8 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Кэсси ЛаФасто Зумба
Техас О YouTube Меня зовут Кэсси ЛаФасто, я инструктор по фитнесу Zumba® в Северном Техасе! Я создал этот канал, чтобы поделиться оригинальной хореографией со своими учениками и другими инструкторами, и надеюсь, что вам понравится хореография так же, как мне нравится придумывать ее! Много любви Zumba из Техаса !!!
С июня 2015 года
Канал youtube.com / channel / UCgou .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Эмили Гарсия Зумба
О Youtuber Видео Zumba …….
С октября 2015 года
Канал youtube.com/user/loloche74/v..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Brogan
О YouTube Видео Zumba ………..
Частота 1 видео в год
С января 2015 года
Канал youtube.com / channel / UCJZY .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Крис Мартн Зумба Фитнес
О Youtuber Видео Zumba …………
С декабря 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCYiO..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с SOL
О YouTube Видео Zumba ……..
Частота 13 видео / год
С июля 2015 года
Канал youtube.com / channel / UC5Yz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba By Adna | Учитель зумбы
О YouTube Здравствуйте …. Меня зовут Адна Арахо, я Зин (учитель зумбы), но я также танцую и другие ритмы. Мой канал представит публике некоторые из моих уроков зумбы, а также хореографию различных ритмов и песен. Надеюсь, вам понравился канал.
С апр 2016
Канал youtube.com/channel/UCUjj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba Con Curi
О YouTube ZUMBA: САМЫЙ ЗАБАВНЫЙ СПОСОБ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ И ТОНИРОВАНИЯ МЫШЦ.
С августа 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UC24B..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Лондонская зумба | Зумба, Зумба Степ, Ударные, Fusion
О YouTube Zumba. Zumba Step. Барабаны. Слияние.
С августа 2008 г.
Канал youtube.com/user/ClubMiniMin..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
ЗУМБА с Катериной Боцман
О YouTube Zumba® — танцевальная фитнес-программа, основанная на латинских и мировых ритмах.Это просто! Это весело! Это доступно каждому!
С июня 2011 г.
Канал youtube.com/user/juniorazk/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба на холме
Холм Ванклик, Онтарио. О YouTube Присоединяйтесь к вечеринке! Присоединяйтесь к племени Зу-Лу — самой крутой, веселой и самой любящей группе любителей зумбы в мире! Занятия в Ванклик-Хилл, Онтарио.
Частота 1 видео / квартал
С января 2012 года
Канал youtube.com / user / ZumbaOnTheH .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Рики Кардозо Зумба Фитнес
О Youtuber ЕЩЕ ВМЕСТЕ И СМЕШАННЫЕ ….. Видео Zumba …
С сентября 2011
Канал youtube.com/channel/UCVCN..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте
Инструктор зумбы Скерневице Паулька Бурхарт
О YouTube видео Zumba ……..
С октября 2013 г.
Канал youtube.com / channel / UCHu8 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Кон Тео Рейес
О Youtuber Здравствуйте, меня зовут Тео Рейес, я сертифицированный инструктор и хочу, чтобы все женщины в округе Ориндж, штат Калифорния, знали, что я предлагаю уроки зумбы.
С мая 2014 года
Канал youtube.com /channel/UCjvt..+ Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Mayra & Yessi Zumba Соль и перец
О YouTube Привет всем, меня зовут Майра, а это мой партнер, Есика, которого мы любим танцевать! Мы оба сертифицированные инструкторы по зумбе, мы всегда пытались найти хореографию для зумбы, но это всегда казалось немного сложным, поэтому мы решили записать некоторые упражнения, чтобы помочь другим людям! Наслаждайтесь!
Частота 2 видео / год
С июня 2013 г.
Канал youtube.com / channel / UCRxC .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Хильда Зумба
О Youtuber Видео Zumba …………
Частота 1 видео в год
С июня 2007 г.
Канал youtube.com/user/phlricardo/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Гони
О YouTube видео Zumba ……..
С ноября 2015 года
Канал youtube.com / channel / UC4WX .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Джерси Claudia Zumba®
О YouTube Hola !! Я из Аргентины, где на соревнованиях танцевал сальсу и латинские ритмы. Я люблю преподавать зумбу.
Частота 1 видео / квартал
С декабря 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCToF..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba Moves Let Loose, Зин Палак
О YouTube Zumba Moves Let Loose By Zin Palak
С апреля 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UCCog .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Фитнес с Чандни
О Youtuber Видео Zumba …..
С февраля 2016
Канал youtube.com/channel/UC6VU..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Мусса Тунис
О YouTube Мой канал — Zumba (исп. Zumba) — танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах.
Частота 2 видео / год
С сентября 2014 г.
Канал youtube.com / channel / UCY2s .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Виктор
Финляндия О YouTube Hola My People! Я Виктор из Эквадора. Я официальный инструктор Zumba®, спортивный тренер и имею многолетний опыт преподавания различных видов спорта.
Частота 1 видео в год
С мая 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UC56s..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Занятия зумбой в Экс-ан-Провансе с Николь
О YouTube Занимайтесь спортом, развлекаясь! Zumba с Николь, сертифицированным государственным учителем Zumba ZIN!
Частота 1 видео в год
С мая 2016 года
Канал youtube.com / channel / UC1zF .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Вики | Фитнес-программы Zumba
О YouTube Этот канал предназначен только для того, чтобы поделиться некоторыми программами Zumba Fitness, созданными Вики Лейстер.
С фев 2017
Канал youtube.com/channel/UCifz..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
My Zumba Body
Ridgefield Park, NJ О YouTube Перемещение мира в новый ритм с Zumba из Ridgefield Park, NJ
С декабря 2011 года
Channel youtube.com / user / MyZumbaBody .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Sprint для начинающих pdf
Пакетная тренировка, аналогичная высокоинтенсивной интервальной тренировке (или HIIT), представляет собой короткие интенсивные серии упражнений с последующим коротким отдыхом. Исследования показывают, что взрывные тренировки — это единственный наиболее эффективный способ сжигания жира. Эксклюзивно для BURSTClub ™ — это B.U.R.S.T ™ — Body’s Ultimate Response Shock Training ™.
Интервальная тренировка. Тренировки с интервалами развивают вашу аэробную форму, силу и скорость.Интервальная тренировка включает в себя быстрый бег (но не спринт) на заданное расстояние или время с уровнем усилия 9. После каждого жесткого интервала выбирайте легкий, по крайней мере, такой же длины, затем повторите.
Откройте для себя тарифные планы T-Mobile Magenta®, включая неограниченные разговоры, текстовые сообщения и данные. Сравните цены, преимущества и найдите лучший тарифный план для себя и своей семьи.
Метод Джаггернаута 2.0 Чада — это действительно полноценная программа обучения. Нечасто вы найдете продукт, который покрывает все тренировочные потребности спортсмена, чтобы преуспеть в его или ее виде спорта, и организует их логическим и продуктивным образом.Лучше всего то, что Чад сделал программу пригодной для спортсменов любого вида спорта на любом уровне. Если вы хотите
Этот план предназначен для бегунов колледжей; Тем не менее, идея тренировок в межсезонье важна для вас, чтобы вы ее увидели и поняли. Идите вперед и попробуйте некоторые из тренировок или попросите тренера изменить тренировки за вас! См. Документ Word Doc.pdf о летних тренировочных планах на 2013 год внизу этой страницы.
2. Спринт развивает мышцы. Поскольку спринт — анаэробное упражнение, он помогает нарастить мышцы так же, как и силовые тренировки.Однако во время силовых тренировок вы сосредотачиваетесь на одной части тела за раз. С другой стороны, спринт задействует одновременно десятки мышц, что делает его одним из наиболее полных доступных упражнений для тренировки мышц.
Бег босиком — важная часть «полной» программы подготовки. Это полезно для укрепления сухожилий, связок и небольших мышечных групп ног спортсмена. Тренировочная обувь действует как гипсовая повязка и никак не укрепляет стопу. Когда дело доходит до СКОРОСТИ спортсмена, все начинается с нуля.Во-первых, для любого …
Вот шестинедельная программа тренировок для разыгрывающего или двух защитников, в которой особое внимание уделяется скорости первого шага, общей силе и взрывоопасности.