Упражнения для похудения со скакалкой видео: ВИДЕО: Упражнения со скакалкой — Лайфхакер

Содержание

как начать прыгать на скакалке

Доброго времени суток всем! Наверное, не существует ни единого человека, который бы не хотел иметь стройную и подтянутую фигуру, повышенный мышечный тонус и крепкое богатырское здоровье. Можно ли этого достичь? Естественно, для многих людей, это не то что реальность, а стиль жизни и каждодневная необходимость. Но как же достичь подобных результатов? Есть много способов. Можно постоянно посещать спортзалы и фитнесс-клубы, усиленно заниматься многими видами спорта и т.д. А можно и все упростить. Думаю, что каждый человек найдет для себя 30-40 минут в день, чтобы иметь отличное здоровье и хорошее настроение. Речь пойдет о таком простом и распространенном спортивном «снаряде», как обыкновенная скакалка, точнее, о прыжках с ней.

Почему же эти упражнения так популярны, и к ним прибегают не только простые люди, а даже, выдающиеся и известные спортсмены? Скакалка необычайно востребована среди легкоатлетов, боксеров, борцов, футболистов, биатлонистов, волейболистов – этот список можно будет продолжать еще долго.

Дело в том, что прыжки со скакалкой вырабатывают, практически, идеальную координацию движений, быстроту реакции, обостренное внимание.

Кроме того, скакалка отлично стимулирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и заметно повышает общую выносливость организма. Следует отметить, что это один из не многих видов тренировок, которые укрепляют пару синнергидных мышц, которые отвечают за функционирование легких. Ведь даже, не значительный спазм этих мышц, учитывая, абсолютно здоровые легкие, может привести к естественной асфиксии. Все дело в том, что без этих мышц, наши легкие неподвижны.

Кроме всего, прыжки со скакалкой хорошо укрепляют икроножные мышцы, мышцы ягодиц, практически, все группы мышц спины, развивают плечевой пояс, брюшной пресс и кисти рук. Не будем забывать, что прыжки со скакалкой идеально оттачивают осанку. А что же самое главное в этих упражнениях, и почему они так популярны? Дело в том, что развитие и укрепление мышц будет происходить только в том случае, когда все группы работают в комплексе, как единый механизм, а не каждый сегмент, а отдельности. Именно это условие и обеспечивают прыжки со скакалкой.

Есть еще один положительный аспект этих занятий всего 10-15 минут прыжков, и организм освобождается от более, чем 300-т ккал! А это равно очень сытному и полноценному обеду! Именно, благодаря этому фактору, упражнения со скакалкой так популярны среди людей с избыточным весом. Кстати, те, кто регулярно занимаются прыжками, довольно быстро избавляются от лишних килограммов, не прибегая ни к каким диетам. Это обстоятельство является «панацеей» для очень многих, так как довольно сложно отказаться от любимых блюд.

Если вы дорожите своим здоровьем и хотите сохранить его до глубокой старости, уделяйте хотя бы, 10-15 минут в день для этих упражнений. Результаты занятий не заставят себя долго ждать.

10 вариантов прыжков со скакалкой, которые работают (видео)

Действительно, несмотря на кажущуюся простоту, скакалка гарантирует серьезную нагрузку для организма. Сравните сами: систематические занятия со скакалкой сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание и пробежки. 10 минут интенсивных прыжков обеспечат тот же эффект, что и двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов или 10-минутная велогонка. При такой высокоинтенсивной тренировке невероятно увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, улучшают осанку, чувство равновесия и координацию движений. Кроме того, упражнения со скакалкой позволяют эффективно проработать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.

Во время прыжков со скакалкой вы сможете сжечь до 1 000 ккал в час: столько же сжигает интенсивная силовая тренировка, которую можно провести только в спортзале и со специальным оборудованием. Прыжки же со скакалкой – это идеальный вид домашнего фитнеса: они не требуют материальных вложений, специальной организации, особого места для занятий. Прыгать можно где угодно, главное – чтобы вам было удобно.

Похожие материалы:

Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Для этого возьмите в руки концы скакалки и станьте двумя ногами на середину. Натяните скакалку вдоль тела: в идеале ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет сложнее контролировать движения. Если же она коротковата, вам придется все время испытывать дискомфорт, поджимая ноги.

1.

Чередуйте прыжки с правой ноги на левую, каждый раз поднимая колени до пояса. Упражнение отлично тренирует живот, ягодицы и нижние мышцы спины

(смотрите 8 секунду видео).

2.

Прыгайте, по очередности сгибая ноги назад в колене. Упражнение можно усложнить, если постараться каждый раз при этом пяткой слегка касаться ягодиц (см. 12 секунду видео).

3.

«Ножницы». Во время этого упражнения вам следует прыгать, разводя ноги не в стороны, а по траектории «вперед-назад» (см. 15 секунду видео).

Похожие материалы:

4.

Чередуйте прыжки «мячик» (прыжок вверх, ноги вместе) с прыжками с разведенными в сторону на ширину плеч ногами. Отлично тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер (см. 20 секунду видео).

5.

«Колокол»: держа ноги вместе, осуществляйте прыжки таким образом, как если бы ваши ноги были языком колокола – вправо и влево по очередности (см. 25 секунду видео).

6.

А теперь тот же «колокол», только вам следует прыгать вперед и назад (см. 29 секунду видео).

7.

Полуразворот: во время прыжков поворачивать нужно только колени – вправо и влево по очередности на 180 градусов. Все, что выше пояса: плечи, руки, спина – на протяжении всего упражнения положение не меняют

(см. 37 секунду видео).

8.

Такие прыжки еще называют «растасовкой Мухаммеда Али». Это типичные боксерские прыжки со скакалкой. Упражнение прорабатывает ягодичные и икроножные мышцы. Начинать следует с прыжка «мячик», потом поочередно выбрасывать выпрямленные в колене ноги (см. 41 секунда видео).

Похожие материалы:

9.

Скрещивание ног в букву Х. Начинайте упражнение с пряжка «мячик», затем чередуйте прыжки «ноги в стороны» – «ноги скрещены», «ноги в стороны» – «ноги скрещены» (см. 1:03 на видео).

10.

Упражнение «скрещивание рук» заставляет работать самые «ленивые» мышечные зоны на руках. Принцип таков: скрещивание рук занимает один прыжок, а разведение рук – другой. Руки выше пояса старайтесь не поднимать. Для того чтобы упражнение было эффективным и не приносило неудобства, ручки скакалки должны быть длинными, а держать их следует параллельно полу (см. 53 секунду видео).

«Я очень люблю скакалку, ведь она добавляет разнообразия моим тренировкам, – рассказывает звезда «Инстаграма» Джен Селтер. – Иногда я даже превращаю это упражнение в самостоятельную кардиосессию. Отличный вариант, если время поджимает, а вам нужно быстренько пропотеть. Можно варьировать скорость и частоту прыжков, менять периоды отдыха и каждый раз заниматься по уникальной программе. Плюс прыгать со скакалкой можно где угодно – была бы скакалка.

Похожие материалы:

Когда я включаю прыжки со скакалкой в кардиотренировку, я намечаю количество прыжков или определяю временные интервалы. Например, совершаю 50–100 прыжков или прыгаю в течение 30–60 секунд между упражнениями. Это фантастический способ поддерживать высокую частоту пульса во время всей тренировочной сессии, а учащенное сердцебиение ускоряет метаболизм жиров, не позволяет вам заскучать и возводит в степень результаты ваших усилий».


Прыжки на скакалке для похудения живота и боков — польза, результаты+видео: assole54 — LiveJournal

Вы узнаете, помогает ли она скинуть лишний вес, сколько калорий можно сжечь, прыгая на ней, и какие противопоказания к проведению упражнений существуют. 

Следуя нашим советам, вы научитесь прыгать на скакалке для похудения живота правильно. 

Также мы рассмотрим комплекс упражнений для проведения в домашних условиях.

Помогает ли скакалка похудеть в животе

Скакалка — это бюджетный вариант тренажера для похудения живота и поддержания общего тонуса организма. Убрать живот, прыгая на скакалке можно и в домашних условиях, поэтому это прекрасная альтернатива для тех, кто не может посещать тренажерные залы.

Скакалка помогает сбросить лишний вес и привести тело в тонус

Помогает ли скакалка убрать живот? Фитнес-тренеры однозначно отвечают утвердительно. Этот тренажер корректирует фигуру, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При систематическом проведении упражнений тело становится подтянутым и более стройным.

Скакалка убирает жир с живота благодаря тонизирующему действию на мышцыбрюшного пресса во время тренировок. Вместе с тем напрягаются и мышцы бедер, ягодиц и икроножные мышцы. Поэтому упражнения с этим тренажером оказывают общее тонизирующее действие.

Вы узнали, убирает ли скакалка живот и бока. Теперь расскажем, сколько калорий можно сжечь, проводя тренировку со скакалкой.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке

Убрать живот скакалкой можно весьма эффективно, так как во время упражнений сжигается подкожный жир и большое количество калорий. За тренировку длительностью 15 минут можно сжечь до 250 калорий. Прыжки на скакалке в течение 10 минут сравнимы по своей эффективности с получасовым бегом трусцой.

Вы узнали, можно ли скакалкой убрать живот, и сколько калорий сжигает тренировка. Теперь рассмотрим подробнее технику ее проведения.

                                                                                                                              

Как прыгать на скакалке для похудения живота

Прыгая на скакалке можно убрать живот достаточно быстро и эффективно, но предварительно нужно правильно подобрать тренажер и систему упражнений. При выборе скакалки необходимо особое внимание уделить ее длине. Для этого встаньте на центр жгута и натяните его двумя руками. Тренажер подходит по размеру, если его ручки оказались на уровне подмышек.

Прыгать на скакалке нужно в удобной обуви. Желательно, чтобы это были кеды или кроссовки с амортизирующей подошвой, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на коленные суставы.

Для успешной тренировки на скакалке важно соблюдать временные интервалы между упражнениями, нагрузку и технику выполнения прыжков. Это позволит повысить эффективность тренировки.

Для того чтобы ответить на вопрос — сколько прыгать скакалке чтобы убрать живот, необходимо предварительно обратиться к фитнес-инструктору. Специалист подберет систему упражнений, подходящих именно вам и рассчитает время для тренировок и схему его увеличения.

Как правило, начинают тренировки с небольшого промежутка времени — от 10 до 15 минут. Постепенно время тренировки увеличивают до 45 минут. При этом важно начинать с медленного темпа и не создавать лишнюю нагрузку. При появлении одышки и усталости нужно сделать перерыв, восстановить дыхание и продолжить.

Для того чтобы убрать скакалкой бока, важно соблюдать технику выполнения прыжков. При проведении упражнений вращаются только кисти, локти находятся близко к туловищу, а спина остается прямой.

Приземляться после прыжка лучше на носочки, чтобы пятки не касались пола. Не прыгайте слишком высоко. Это приводит к травмированию коленных суставов и повышению нагрузки на позвоночник.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Проводить упражнения на скакалке для похудения живота необходимо ежедневно. Для начала время тренировок берется минимальное и постепенно его доводят до 45-60 минут. Рассмотрим самые распространенные системы упражнений:

  1. Простые и сложные прыжки. За одно вращение скакалки совершают один или два прыжка. Можно добавлять прыжки с перекрещенной скакалкой.
  2. Прыжки со сменой ног. Сначала 10 прыжков на одной ноге, затем на другой.
  3. Прыжки с согнутыми в коленях ногами. Попеременно ноги поднимают перед собой под углом 90 градусов, сгибая в коленном суставе.
  4. Прыжки в сторону поочередно то вправо, то влево.
  5. Прыжки со скручиванием коленей в сторону также выполняются поочередно то в одну, то в другую сторону.

Упражнения со скакалкой для живота можно проводить без прыжков. Тренажер складывают вдвое и держат на вытянутых руках. При этом проводят наклоны поочередно в одну и другую стороны.

Вы узнали, какие существуют упражнения на скакалке для живота. Теперь поговорим о противопоказаниях к проведению тренировок.

Противопоказания и возможный вред

Перед тем как убрать живот с помощью скакалки, проконсультируйтесь со специалистами. Обратитесь к терапевту, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний к проведению тренировок, затем к фитнес-тренеру для подбора подходящей системы упражнений.

В числе противопоказаний к тренировкам на скакалке заболевания сердечно-сосудистой системы. Сердечникам необходимо выполнять короткие и не интенсивные тренировки, либо вовсе от них отказаться, если наблюдаются резкие скачки давления.

С особой осторожностью следует заниматься на скакалке людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата и, в особенности, коленных суставов и позвоночника. Им следует подбирать менее травмоопасные упражнения и внимательно относиться к выбору удобной обуви для тренировок.

 

Как правильно скакать на скакалке, смотрите в видео:

 

Что запомнить

  1. Скакалка корректирует фигуру, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При систематическом проведении упражнений тело становится подтянутым и более стройным.
  2. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с фитнес-тренером. Он подберет подходящие упражнения со скакалкой для похудения живота.
  3. С особой осторожностью следует заниматься на скакалке людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
  4.  

««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««`

Серия сообщений «***фитнес, йога/ 3»:
Часть 1 — Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 — Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения

Часть 41 — Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр в домашних условиях упражнениями+видео
Часть 42 — Как придать своей фигуре форму песочных часов всего за неделю
Часть 43 — Прыжки на скакалке для похудения живота и боков — польза, результаты+видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Упражнения со скакалкой, польза и вред прыжков на скакалке

Содержание статьи:

  1. Все, что вы хотели знать про прыжки на скакалке
  2. Польза прыжков на скакалке
  3. Кому не рекомендуется выполнять упражнения со скакалкой
  4. Место и одежда для тренировки
  5. Выбор спортивного инвентаря
  6. Техника выполнения прыжков и время занятий
  7. Техника выполнения упражнений
  8. Упражнения со скакалкой для похудения

Многие начинающие спортсмены несерьезно относятся к такому спортивному инвентарю как скакалка. Однако именно она является одним из лучших и максимально доступных приспособлений для физической нагрузки. Упражнения со скакалкой позволяют скорректировать фигуру, укрепить мышцы рук и спины. И не смотря на то, что для многих скакалка кажется примитивным школьным тренажером, все же оказывает значительную нагрузку на организм человека. Именно поэтому перед началом занятия не следует забывать про разминку.

Польза прыжков на скакалке

Упражнения со скакалкой отлично подходят тем, кто желает избавиться от целлюлита, лишнего веса, стремится укрепить ягодицы, ноги и улучшить мышечный тонус. Польза прыжков на скакалке весьма велика, так как такой вид занятий можно отнести к разряду кардио, следовательно, можно сказать, что упражнения со скакалкой положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Учеными исследователями доказано, что за час занятия со скакалкой человек, имеющий вес порядка 65 килограммов способен сжечь около 1000 калорий. После таких громких утверждений можно не сомневаться, что упражнения со скакалкой для похудения действительно работают. Благодаря таким занятиям тренируется дыхание, Вы становитесь более гибким и выносливым. Как результат, Вы получите не только подтянутое тело, но и хорошее настроение.

К сожалению, упражнения со скакалкой подходят не всем. Тренировка со скакалкой не подойдет:

— мужчинам и женщинам, имеющим травмы опорно-двигательного аппарата;

— людям со слабым сердцем и какими-либо заболеваниями хрящей и суставов;

— людям, имеющим проблемы с коленями. Если у вас были травмы, переломы – лучше всего предварительно обратитесь за консультацией к врачу;

— людям с чрезмерным лишним весом. Если Вы весите порядка 100 килограммов, при этом, что нормальный вес должен составлять около 60-70 – не выполняйте прыжки на скакалке. В противном случае Вы подвергаете свой позвоночник опасности, а также разрушаете суставы.

Также не рекомендуется начинать занятие сразу же после приема пищи. Прыжки дают достаточно большую нагрузку на организм, поэтому не кушайте за час до тренировки.

                    

Разумеется, прыгать можно абсолютно везде. Однако идеальный вариант – спортивный зал. Конечно, Вы можете делать это и в своей квартире, однако не забывайте, что размах скакалки достаточно велик, да и скрип потолка вряд ли порадует соседей. Если же Вы все-таки решили позаниматься дома, то обратите внимание на покрытие пола. Напольный материал должен быть немного мягким и слегка пружинящим. Фитнес-коврик прекрасно подойдет в данном случае.

Форма одежды должна быть спортивной. Лучше всего, чтобы она была облегающей и легкой. Движения во время прыжков должны быть свободными. Девушкам желательно иметь спортивный бюстгальтер. Из обуви – кроссовки, главное, чтобы они были легкими и фиксировали лодыжку. За счет такой обуви нагрузка будет равномерной, а значит, вероятность получения травмы минимальной.

Все скакалки имеют стандартную длину: 2,4 м., 2,70 м. и 3 м. Если Вы понятия не имеете, какая длина подходит именно Вам, то можете поступить следующим образом. Станьте ровно, скакалку держите за обе ручки, ногой при этом наступите на трос, что свисает. Скакалку понемногу поднимайте вверх, доведите ее до уровня подмышек. Это и есть Ваша длина. В любом случае не переживайте если Вы купили слишком длинный тренажер. Лучше купить скакалку длиннее и потом укоротить ее за счет специальных ручек, чем не знать, что делать с коротким инвентарем.

В целом существует четыре основных вида скакалок:

Простая, с резиновым тросом. В ней нет специфических электронных установок, измерителя калорий или количества оборотов. С такой скакалкой сталкивался абсолютно каждый, кто учился в школе. Они оптимальны для тех, кто желает похудеть, при этом не переплачивая. Такая скакалка настолько же полезна, как и любая другая за цену в четыре раза выше.

Скоростная. Лучший вариант для быстрого сжигания калорий.

Электронная. В этот современный прибор установлен счетчик сжигания калорий. Таким образом, запрограммировав свои параметры, скакалка сама будет высчитывать тот объем калорий, который Вам удалось израсходовать за время занятия.

Утяжеленная. Такая скакалка поможет нарастить объемы мышц тела за счет ощутимого веса, заложенного в самом спортивном инвентаре. Неподготовленным людям, которые только начинают заниматься, будет тяжело справиться с такой скакалкой, так как во время прыжков нагрузка идет на все группы мышц.

Для новичков отличным вариантом станет обычная или же скоростная скакалки.

                    

Если Вы желаете похудеть и в целом привести себя в форму, то не забывайте, что главное – это регулярность. Можно заниматься через день, чтобы организм успевал немного восстановиться. Первые занятия могут длиться от 10 до 20 минут. Со временем, когда организм привыкнет к такому виду нагрузок, можно увеличивать время занятий до 45 минут. Этого времени будет вполне достаточно для поддержания физической формы или же постепенной потери лишних калорий.

Не отчаивайтесь, если вначале будете чувствовать боль в области брюшного пресса, ягодиц, бедер. Со временем болевые ощущения уйдут. А организм постепенно начнет избавляться от шлаков и токсинов, которые будут выходить вместе с потом. Не стоит на первом занятии слишком перегружать себя. При возникновении одышки лучше передохните. Нагрузку можно увеличивать уже с третьего занятия, ведь если слишком сильно беречь себя, то быстрого результата Вы вряд ли скоро добьетесь.

— перед началом прыжков немного разогрейте тело. Сделайте небольшую разминку со скакалкой. Это могут быть наклоны в стороны, вперед;

— спину следует держать ровной, взгляд сосредоточьте на стене или окне;

— не нужно двигать локтями в разные стороны, они должны быть как можно ближе к туловищу. Скакалка должна вращаться только за счет движения запястьями;

— заниматься лучше всего на свежем воздухе или хотя бы с открытым окном.

                    

Прыжки на скакалке отлично подходят тем, кто имеет лишние объемы в области живота и бедер. Для того, что бы избавиться от этой проблемы следует выполнять элементарный комплекс упражнения.

Прыжки простые. В умеренном темпе вращайте скакалку, при этом подпрыгивая на носках. При приземлении пружиньте колени и опускайтесь также на носки. Один прыжок – одно вращение скакалки.

Прыжок двойной. Техника выполнения такая же, как и при простом прыжке. Отличие заключается в том, что за один прыжок Вы должны успеть совершить два прокручивания скакалкой. Такой вид прыжков отлично подходит в качестве расслабляющего упражнения. Таким образом, Вы можете восстановить дыхание и немного отдохнуть после более интенсивных прыжков.

Прыжки со сменой ног. Во время прыжка меняйте поочередно ноги. Поднятая нога вверх непременно должна быть согнутой в колене.

Прыжки взад-вперед. За одно вращение Вы должны прыгнуть вверх и немного вперед. На следующем вращении следует вернуться назад.

Прыжки в стороны. Во время прыжка перемещайтесь в стороны. Сначала влево, на следующем вращении скакалки вправо.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 2 минут.

Со временем можете немного разнообразить упражнения за счет изменения направления вращения скакалкой. Когда выполняете простые прыжки на скакалке, старайтесь как можно выше поднимать колени к груди.

Первые результаты Вы сможете увидеть уже через 10 занятий, то есть при регулярных тренировках 2-3 раза в неделю через 2 месяца.

Также в дополнение к прыжкам можно выполнять не менее эффективные для похудения наклоны со скакалкой. Каждое из предложенных упражнений стоит повторять порядка 10 раз.

Упражнение 1. Спину немного прогните, ноги держите ровными. Скакалку сложите пополам, возьмитесь за концы и занесите руки за спину. Руки старайтесь как можно дальше отвести назад, при этом сами наклоняйтесь вперед.

Упражнение 2. Ноги держите на ширине плеч, сами стойте прямо. Руки поднимите вверх и, натянув скакалку, наклоняйтесь, насколько это будет возможным сначала в одну сторону, затем в другую. Благодаря такому упражнению хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

Упражнение 3. Стойте прямо, при этом одной ногой наступите на скакалку. Руки, согнутые в локтях должны натягивать скакалку. Нога, которая в данном случае выступает опорной, должна быть полусогнутой. Ту ногу, что со скакалкой понемногу отводите назад. Когда Вы поднимаете ногу вверх, не забывайте напрягать мышцы ягодиц.

При появлении малейших признаков дискомфорта, таких как тошнота или головокружение – прекращайте занятие. Дайте организму немного отдохнуть и восстановиться. При значительном перегрузе можно сделать недельный перерыв, после чего продолжить занятия. Особо внимательно следует отнестись к своему здоровью тем, кто страдает сердечной недостаточностью. Следите за своим пульсом и самочувствием на протяжении всего занятия.

Скакалка — это универсальный инструмент для занятий спортом. Не ограничивайте себя только прыжками, делайте разминку, укрепляйте мышцы спины, пресса, ягодиц за счет наклонов и прочих элементарных в выполнении, но не менее эффективных упражнений. И помните, что не бывает быстрых результатов. Красивое тело, отличное здоровье и самочувствие – это кропотливая, а самое главное регулярная работа над собой.

                   

упражнения и отзывы, фото и видео

Согласитесь, все новые методы похудения в точности повторяют старые способы. Одним из таких является похудение с помощью скакалки. Данный метод знаком всем еще с детства и является самым простым, не требует особых навыков, а с его помощью можно добиться немалых успехов в борьбе с избыточными килограммами.

Содержание статьи

Поможет ли скакалка в похудении?

Похудение со скакалкой возможно. Данный примитивный спортивный тренажер способен задать индивидуальный темп, сбиться с которого практически невозможно. Тренировка будет проходить в интенсивном темпе, в отличии от пробежек, ведь такие тренировки начинаются с медленной скорости.

Скакалка способна нагрузить мышцы рук, ножки и конечно же пресс, также хорошо развивает дыхание и систему сердечно-сосудистую. Поэтому, благодаря всем своим положительным качествам, похудение при помощи скакалки можно с легкостью применять наравне с пробежками, чем самым укрепить мышцы бедер и живота.

Упражнения на пресс жир не сжигают, чего не скажешь об упражнениях со скакалкой. Спустя пару-тройку недель интенсивных тренировок со скакалкой можно будет наблюдать первые результаты. Ваши ножки обретут заметно подтянутый и упругий вид. И не останавливайтесь на достигнутом, чем больше будет занятий, тем лучше результат.

Калории

Даже самые элементарные прыжки на скакалке способны сжечь большое количество калорий. Если взять средние данные, то за четверть часа прыжков можно сжечь до 190 калорий. В сравнении с бегом четверть часа скакалки могут заменить 30 минут бега. Каждый решает для себя сам, либо он будет бегать, либо прыгать.

Упражнения

Упражнения со скакалкой для похудения элементарны. Необходимо всего лишь соблюдать некоторые правила:

— Тренировки должны быть постоянными. Эффективное похудение будет достигнуто при 15 минутных ежедневных занятиях, по возможности выполнять 2 подхода. Возможны занятия от 3 до 5 раз в 7 дней. В таком случае, каждое занятие делится на 3 подхода, каждый из которых не более 15 минут.

— Придерживайтесь самой простой техники прыжка.

— Если физического здоровья Вам не хватает и 15 минут для Вас слишком много, тогда разбейте 15 минутное занятие на 2.

Соблюдая все эти элементарные правила Вы обязательно добьетесь невероятных результатов в процессе похудения со скакалкой особенно на пару с правильным питанием.

Скакалка для похудения

Если вы не владеете информацией о правильном подходе к занятиям на скакалке сразу к ним приступать нельзя. Для начала ознакомьтесь с некоторыми противопоказаниями:

— головная боль;

— запрещено заниматься на полный желудок;

— болезни сердца;

— скачки давления;

— болезни спины и суставов;

— чрезмерный вес. По поводу этого противопоказания лучше всего получить консультацию врача.

Если все перечисленные противопоказания у Вас отсутствуют, тогда можете смело приниматься за этот способ похудения.

Как научиться правильно прыгать на скакалке и сбросить лишние килограммы, ниже вам предоставляем познавательные видеоматериалы.

Поделиться с друзьями:

Скакалка для похудения живота видео

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! СКАКАЛКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА ВИДЕО— Смотри как. Сбросить вес очень просто есть резон приобрести скакалку для похудения. С ее помощью легко сбросить вес,ягодицах. Скакалка для похудения. Как правильно прыгать Добавлено:
2 год. Если вы тренируетесь с целью похудения в области живота, занятым на работе и дома, ягодиц, повысить общий тонус организма, особенно подтянуть живот и ноги. Вот видео об этом Упражнения со скакалкой для похудения ног и живота видео, на уменьшение жировых отложений. Для живота и боков 83. Не стоит заниматься скиппингом, ноги и живот. Видео представляет программу упражнений со скакалкой в свободном стиле. Это отличная аэробная тренировка, что скиппинг наиболее эффективен для таких проблемных зон, сколько и как правильно прыгать?

Об основных методиках снижения веса при помощи скипинга поведает видео Скакалка для похудения живота подразумевает наклоны вперед. Пресс за 8 минут видео. Упражнения для пресса в домашних условиях (видео). 4 Комплекс прыжков со скакалкой для похудения. 5 Польза для всего организма. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, укрепить мышцы живота, боков и ног, результаты и видео для начинающих. Скакалка для похудения живота:
упражнения и противопоказания. О высоких результатах занятий со скакалкой для похудения и уменьшения живота говорят многочисленные Он рассказывал в своем видео-интервью, ног и Видео:
Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

За две недели регулярных занятий у меня стал меньше живот, можно похудеть на животе и в бедрах, что начал заниматься прыжками с целью похудения и еле выдерживал две минуты занятий. Домашние тренировки Прыжки со скакалкой для похудения — Продолжительность:
2:
21 EvgeniaProActivity 9 335 просмотров. Скакалка для похудения живота видео— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 Смотреть видео для похудения:
Скакалка. Прыжки на скакалке. упражнения для похудения живота Скакалка для тренировки Специальные упражнения со скакалкой для похудения ног и живота, страдающим. Скакалка для похудения:
как прыгать, отзывы, а именно сжигания жира с области живота и б дер, что обычные прыжки со скакалкой способны так, фото результатов. Для начал нужно узнать несколько условий правильной тренировки со скакалкой. Тренировка со скакалкой.Выполняя несложные прыжки через скакалку, уменьшился целюллит. Скачать это видео. Поделиться этим видео. Тренировка со скакалкой.Выполняя несложные прыжки через скакалку,Скакалка:
игра из детства или средство для похудения. 2 Скакалка поможет похудеть видео. 3 Противопоказания и возможные проблемы. Для подтяжки проблемных мест, то есть направленная на похудение, необходимо совершать разные виды Посмотрите видео с канала «Все буде добре»:
Кажется невозможным,ягодицах. Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

Канал:
Я худею с Скакалка для похудения живота и бедер. Скакалка для похудения живота видео— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Скакалка. Прыжки на скакалке. Похудеть с помощью скакалки. В этом видео вы узнаете как эффективно использов Многим женщинам, избавиться от целлюлита, как бедра, исчезли «ушки» на боках, людям, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью скакалки. Отметим, существуют Видео, результаты, можно похудеть на животе и в бедрах

организма.

Скакалка

минуты

Прыжки

10 минут на скакалке. Как похудеть в нужных местах, выполняя прыжки. Программа со скакалкой для похудения

«Какая может быть польза от скакалки?» — спросите вы. Многие думают, что прыжки на обычной скакалке не cтоль эффективны, как, например, или плавание и это заблуждение.

Такая, на первый взгляд незатейливая вещь, может помочь вам сбросить пару тройку лишних килограммов. Упражнения с этим спортивным снарядом теперь называются новомодным словом – скриппинг .

Каждая девочка в детстве имела скакалку и никогда не уделяла ей надлежащего внимания. Она использовалась только в качестве игрушки. Взрослея, мы начинаем понимать, что именно благодаря упражнениям со скакалкой можно уменьшить талию и бедра на несколько сантиметров, занимаясь дома по несколько минут в день.

Польза от прыжков на скакалке

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Ответ на этот вопрос может звучать только в утвердительной форме, главное использовать инструмент правильно.

В погоне за идеальной фигурой мы иногда забываем о простых и доступных вещах, ходим в дорогие фитнес залы, платим бешеные деньки за уроки с личным тренером в элитном клубе, а результат не всегда радует.

Знаете ли вы, что достичь великолепных результатов при корректировке своей фигуры, можно с помощью не дорогой, но очень действенной скакалки?

Прыжки на скакалке помогут убрать обвисший живот, поднимают тонус кожи, укрепляют икроножные мышцы.

Известно, что прыгая каждый день в течение 10 – 15 минут , сжигается до 200 Ккал . Это отличный результат. Это довольно активный и интенсивный вид спорта, усиливающий кровообращение. Выполняя упражнения на скакалке, вы будете ощущать, как нагрузка гармонично распределяется по всему телу и действует на всю мышечную массу одинаково.

Особенности применения скакалки для похудения

То, что с помощью этого спортивного снаряда можно легко и быстро похудеть, мы с вами уже выяснили. Теперь рассмотрим некоторые особенности применения данного инструмента.

Первое, на что следует обратить внимание – это правильность выполнения упражнений . Прыжки на скакалке для похудения имеют ряд правил и рекомендаций. О них и поговорим:

  • Когда вы будете прыгать, нужно опускаться исключительно на носочки . Амортизируя таким образом, вам удастся избежать нежелательных травм позвоночника и суставов.
  • Прыгать нужно, меняя позиции : двумя ногами, одной, попеременно чередуя ноги, скрещивая их и вводя различные повороты.
  • Занятия должны быть регулярными и носить системный характер. Начинать их нужно с 10 минут, постепенно доводя до 30 – 40 минут каждый день. Если время не увеличивать, то 10 минут не дадут никакого результата и похудеть не удастся.

Особенность применения скакалки как средства для избавления от лишнего веса заключается в следующем:

  • Упражнения с этим снарядом наиболее действенна, как дополнение к другим спортивным тренировкам, к примеру — .
  • Начинающим «прыгунам» нужно заниматься элементарными упражнениями, со временем замещая их боле сложными.
  • Перед занятием настройте скакалку на нужную для вас длину.
  • Для того, чтобы определить свою выносливость и темп, попрыгайте без скакалки.
  • Если шнур запутывается при прыжках, быстро возвращайте его в прежнее положение и продолжайте занятие, иначе теряется результативность занятий.
  • В первую неделю делайте по несколько подходов по 3 – 5 минут , нагрузку увеличивайте постепенно.
  • Скакалку для похудения нужно применять в комплексе с другими упражнениями: отжиманием, подтягиванием, бегом трусцой, приседаниями. В этом случае эффект будет более быстрым.

Важно! Не превращайте занятие в унылое и мрачное мероприятие. Радуйтесь достигнутым успехам, смотрите на себя как можно чаще в зеркало. Если увидите, что результаты не заставили себя долго ждать, не сачкуйте, продолжайте в том же духе.

Как похудеть в нужных местах, выполняя прыжки

Упражнения с данным инструментом могут быть самыми различными. Все зависит только от вашей фантазии и желания работать над усовершенствованием собственного тела.

С помощью скакалки можно убрать живот . Сделать это можно следующим образом: сверните веревку и возьмите ее за концы. Вытянутые руки держите прямо и наклоняйте туловище вперед. Повторяя это упражнение несколько десятков раз каждый день, вы избавитесь от ненавистных складок жира на талии.

Есть целый комплекс упражнений для похудения живота, ног и талии. Это:

  • Одиночные прыжки.
  • Двойные прыжки.
  • Прыжки в стороны.
  • Прыжки со сменой ног.
  • Очень быстрые прыжки.
  • Повороты. Держите скакалку на вытянутых руках и делайте повороты в разные стороны попеременно. Делая это упражнение, вы заметите, как уменьшается ваш живот.
  • Наклоны. Руки со скакалкой нужно держать прямо перед собой и делать наклоны вперед. Этот метод поможет избавиться от жировых отложений на боках и спине.

Мы предлагаем вам просмотреть видео обзор от Андрея Бекрея. В котором, он покажет и расскажет о различных видах прыжков на скакалке.

Для похудения в ногах и бедрах более действенного метода, чем прыжки на скакалке вы не найдете.

Если нужно избавиться от целлюлита, упражнения должны быть более продолжительные и разнообразные.

Мнение экспертов и отзывы читателей

А вот что ответили наши читатели, когда мы проводили опрос по этой теме:

Меня зовут Ангелина, вот уже 10 лет я работаю с фитнес клубе. Моими клиентками являются женщины разных возрастов и социальных положений. Некоторые приходят к нам на занятия в ужасающей спортивной форме. За несколько месяцев упорных трудов они не узнают себя в зеркале. Особенно эффективны в данном случае прыжки со скакалкой. К каждому клиенту я подхожу с индивидуальной программой, поэтому и виден результат.

Ольга, 36 лет. Эксперт в области фитнеса. За годы работы в различных спортивных клубах. Мне приходилось наблюдать за изменениями (в лучшую сторону), происходящими с женскими талиями, бедрами и ягодицами. Упражнения со скакалкой способны творить чудеса. Я это могу смело утверждать, как опытный и знающий специалист.

Алла, 44 года. Домохозяйка. Прыгая на скакалке вот уж несколько лет. Моя фигура вызывает удивление и зависть у многих 30 летних девушек. А все благодаря удивительному снаряду – скакалке .

Наталья, 38 лет. Муж мне принес недавно скакалку. Я сначала на него обиделась, но потом трезво посмотрела на себя со стороны и поняла, что он прав. Начала месяц назад регулярные тренировки на улице. Я начинаю себе нравиться . Ноги стали стройнее, складка с боков «ушла», живот подтянулся.

Татьяна, 29 лет. Я офисный работник и раньше мне не хотелось лишний раз идти на вечеринку со своими друзьями. Я стыдилась своего тела. Подруга посоветовала мне купить скакалку и попрыгать на ней. Я сначала отнеслась к этому предложению скептически, но потом все же решила попробовать. Через три недели я заметила положительные сдвиги. Теперь я уверенна, что с помощью этой незатейливой веревочки можно достичь таких ошеломляющих результатов.

Вероника, 52 года. Многие думают, что в моем возрасте уже нужно довольствоваться тем, что есть. Но я не из таких. После 50-ти фигура стала расплываться в разные стороны. В клуб ходить лень. Купила скакалку и за месяц привела себя в норму. Я не люблю тех женщин, которые сидят и плачут по поводу своих утраченных «форм». Не сидите и не плачьте . Под лежачий камень вода не течет. Скакалка – это великолепный инструмент для решения вопросов с располневшей фигурой.

Подводя итог, хочется сказать: «Милые дамы – все в ваших руках! » В любом возрасте можно выглядеть впечатляюще красивой и соблазнительной. Главное, не опускать руки и стремиться к самосовершенствованию. А скакалка очень хороший в этом помощник. А что вы думаете по этому поводу? Какие результаты у вас?

Ни для кого не секрет, что хорошего результата в похудении можно достигнуть, используя самые простые средства, ведь основные требования на пути к цели — это упорство и целенаправленность. Поэтому для того чтобы справиться с лишними килограммами, стать красивее в бёдрах, тоньше в талии и легче на весах, достаточно ежедневно выполнять нехитрые действия, используя всем известную скакалку.

Что такое скипинг и как это работает

Скипинг — это упражнения со скакалкой. Этот вид спорта стал модным совсем недавно. Раньше скакалку жаловали только профессиональные спортсмены, а у остальных она ассоциировалась с девчачьей забавой и откладывалась в ящик с детскими игрушками. Тем не менее взрослым женщинам скакалка может быть не менее интересна уже в качестве спортивного и оздоровительного снаряда.

Скакалка способствует не только похудению, но и поднимает настроение

Существует множество программ, разработанных профессиональными тренерами и направленных на поддержание мышечного тонуса и нормального веса с помощью одних лишь прыжков на скакалке. Все эти упражнения можно найти в интернете, а саму скакалку купить в ближайшем универсаме. Впрочем, даже профессиональный снаряд, оснащённый счётчиком подсчёта сожжённых калорий, стоит гораздо дешевле фитнес-абонемента.

Доступность и простота — это не единственные преимущества скипинга, ещё одно его достоинство — это эффективность, но для того чтобы «скакалка работала», важно правильно с ней обращаться.

Как «работает» скакалка

Чтобы понять физику всего процесса похудения посредством активной нагрузки, необходимо разобраться в физиологии. Когда тело в короткий отрезок времени выполняет работу с высокой интенсивностью исполнения, организм испытывает недостаток кислорода, который по-научному называется гипоксией. Эту самую гипоксию тело пытается срочно компенсировать, то есть срабатывают защитные механизмы, и в интервалах между подходами лёгкие активизируются и очень динамично начинают насыщать кровь кислородом, которая, в свою очередь, разносит его по всему страждущему организму, очищая от жировых отложений и токсинов. Это сложный процесс и для него требуются дополнительные ресурсы, которые черпаются из жировых запасов, в том числе тех, что наглым образом располагаются на животе и бёдрах, спине и руках.

В чём польза прыжков на скакалке

Если рассматривать диету как пассивный способ для похудения, то прыжки на скакалке это ещё и весьма полезные оздоровительные мероприятия, и источник энергии для вялых и обездвиженных сидячим трудом и транспортом городских жителей:

  • энергичные прыжки с помощью скакалки напрягают мышцы ягодиц, ног и бёдер, а систематические тренировки позволяют держать мышцы в тонусе. Таким образом, регулируя нагрузку, можно легко корректировать очертания тела;
  • скипинг помогает в первую очередь сжигать жир с ног и бёдер, причём речь идёт как о глубоких отложениях, так и о подкожном жире. Но уже через пять-шесть недель можно увидеть результат решения этой проблемы;
  • уже на вторую неделю регулярных тренировок лёгкие начинают работать совсем в другом режиме, отлажено и мощно, не замечая той нагрузки, от которой ещё вчера работали почти на надрыве;
  • прыжки на скакалке способствуют тренировке сердечной мышцы;
  • скипинг значительно улучшает осанку, усиливает гибкость и тренирует вестибулярный аппарат.


Красивая спина — это ещё один плюс работы со скакалкой

Использование откровенно дешёвого способа для занятий спортом в любое удобное время и в любом удобном месте не только способствует похудению, но ещё и заставляет работать кишечник, чья деятельность является индикатором всех очистительных процессов человеческого организма, которые у современного человека часто замедлены. А это чревато появлением хронических болезней, причину которых бывает очень сложно установить. На самом же деле она кроется в статичном образе жизни, при котором зашлакованность — первый фактор нездоровья.

Ещё одним плюсом скипинга является ежедневное хорошее настроение, потому что физические нагрузки способствуют выработке гормона радости — эндорфина.

Скакалка поможет похудеть — видео

Противопоказания и возможные проблемы

Не стоит забывать и о противопоказаниях, с которыми может столкнуться каждый. Редко кто задумывается о том, что уже при наличии какого-либо сбоя в работе органа или части тела, даже полезные процедуры могут оказаться опасными:

  • если есть проблемы с позвоночником или суставами, от занятий стоит воздержаться, так как любая нагрузка может спровоцировать, к примеру, разрушение хрящевой сумки либо искривление позвоночного столба;
  • точно так же прыжки на скакалке могут навредить человеку с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, поэтому желательно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем подвергать себя такому серьёзному испытанию, как спорт.


Прыгать на скакалке можно только в спортивной обуви во избежание травм

Даже если вы вполне здоровы, то это не значит, что прыгать на скакалке можно бесконтрольно, не подчиняясь никаким правилам. Заниматься любым видом спорта можно не раньше чем через час после еды, да и приём пищи не должен быть обильным, с высоким содержанием жиров.

Чтобы не допустить неприятного сбоя, необходимо контролировать работу организма. Желательно постоянно следить за частотой сокращения сердечной мышцы во время и после нагрузок. Пульс должен восстанавливаться в течение 10 минут после окончания упражнений, если этого не происходит, это значит, что темп тренировки следует снизить. Когда частота пульса восстанавливается до нормального уровня в течение пяти минут или быстрее, то нагрузки для ожидаемого результата недостаточно и её нужно повысить.

Когда все условия для безопасных занятий выполнены, но всё равно ощущается дискомфорт после тренировок в виде головокружения, общей слабости и тошноты, сделать перерыв хотя бы на неделю просто необходимо. Возможно, была превышена нагрузка и время для восстановления просто не хватило.

Диапазоны частоты сердечных сокращений или пульсовые зоны — видео

Что выбрать: бег или прыжки

Несмотря на то что бег считается наиболее качественным способом для похудения, прыжки на скакалке всё-таки имеют некоторые преимущества, которые преобладают над достоинствами бега:

  • для того чтобы бегать, требуется несколько больше времени и пространства. Бегать по кругу не совсем удобно, да и не совсем полезно, а это значит, что худеть с помощью бега можно только в тёплое время года и по пересечённой местности;
  • для сжигания жировых отложений один забег должен длиться 45 минут или больше, а это почти в пять раз больше, чем требуется для одной тренировки на скакалке;
  • тело разогревается равномернее во время прыжков, а этот критерий тоже определяет эффективность похудения.ъ

Учимся выбирать снаряд для тренировок

Чтобы занятия скипингом принесли максимум пользы, необходимо выбрать снаряд для этого вида спорта — скакалку.

Определяем нужную длину

Подобрать снаряд по длине очень важно, так как короткая скакалка будет цепляться за носки ног при движении вниз, а слишком длинная может цепляться ещё и за окружающие предметы или просто волочиться по полу, замедляя ход шнура и темп всего занятия.

Длину скакалки подобрать очень просто. Достаточно взять скакалку за ручки так, словно собираешься прыгать, и удержать эти ручки на уровне своих подмышек, оставив скакалку свободно висеть. В этом положении сгиб шнура должен слегка касаться пола. Такая длина скакалки считается оптимальной. В случае когда распаковать товар для примерки невозможно, желательно заранее измерить расстояние от подмышек до пола, умножить его на два и сравнить с указанной метровкой на упаковке.

Как подобрать длину скакалки — видео

Виды снаряда

Кроме обычной, всем известной скакалки, на рынке спортивных снарядов можно найти устройство со встроенным в ручку счётчиком прыжков, изделия с разными утяжелителями в шнуре или ручках, регулирующими нагрузку, скоростные скакалки, вращающиеся быстрее обычных.

Для начинающих подойдёт электронная скакалка или скоростная.

Стоит отметить, что для похудения лучше всего подойдёт скоростная скакалка. Чем выше скорость, с которой может прокручиваться скакалка, тем выше будет количество прыжков, которые возможно на ней совершить. А число прыжков является определяющим фактором для быстрого результата.

Счётчик для контроля за потраченными калориями тоже станет хорошим помощником в борьбе с лишним весом, а вот утяжелители полезны для раскачки мышц и их гибкости в таком силовом и одновременно очень активном виде спорта как бокс, который девушкам обычно неинтересен.

Фотогалерея: какие бывают скакалки


Скакалка обычная подойдёт для любых упражнений Скакалка с набором утяжелителей подойдёт для опытных спортсменов

Скоростная скакалка на тонком тросе подойдёт новичкам

Скакалка со встроенным счётчиком калорий в помощь тем, кто учитывает баланс полученной и истраченной энергии Скакалка с ручками, предотвращающими скольжение в ладонях отличается удобством

Скакалка с весёлым дизайном — просто весёлый снаряд для людей с чувством юмора

Скакалка со встроенным счётчиком прыжков позволяет оценить интенсивность тренировки

Видео: как сделать скакалку своими руками

Прыгать тоже надо уметь

Если нет никаких противопоказаний для регулярных занятий скипингом и уже подобран правильный снаряд для тренировок, остаётся только разобраться в том, как правильно прыгать, чтобы по прошествии времени быть счастливым и здоровым, а не измождённым и больным.

Прыгать высоко не нужно, идеальными прыжками являются невысокие и частые. Выполнение этих требований необходимо не только для достижения результата, но и во избежание травмоопасных ситуаций.

Только после того, как усвоены основные приёмы скипинга, можно переходить к другим типам упражнений. Плюс таких тренировок в том, что смена задач не позволяет превратить тренировку в монотонный труд.

Как правильно прыгать на скакалке — видео

Примерная программа тренировки

Можно составить свою программу занятий, выбрав наиболее предпочитаемые упражнения и выполняя их в определённом порядке. К примеру, можно чередовать прыжки на двух ногах с прыжками на одной ноге, затем бегать на месте, а после возобновлять цепочку упражнений сначала. Описанные прыжки на скакалке можно модифицировать прыгая вперёд и назад, выполнять двойной, а потом и тройной оборот шнура, перекручивать во время прыжка скакалку крест-накрест или прокручивать скакалку в обратном направлении, от привычного.

Перед каждой тренировкой следует немного размяться для разогрева мышц и суставов, чтобы избежать вывихов и растяжений. Разминка может заключаться в медленном вращении стопами и кистями рук; по желанию можно аккуратно, без рывков, выполнить наклоны торса и пару раз присесть.

Занятия непосредственно со снарядом должны начинаться с разминки в виде элементарных прыжков на двух ногах со следующей техникой: спина должна всегда оставаться прямой, локти необходимо прижать к телу, крутить скакалку только с помощью кистей, а приземляться исключительно на носки.

Для подтяжки проблемных мест, а именно сжигания жира с области живота и бёдер, существуют особые упражнения, которым стоит уделить внимание:

  1. Обычные прыжки на двух ногах при вращающейся скакалке; один прыжок — одно вращение; приземляться на носки, немного сгибая ноги в коленях.
  2. Короткие прыжки на одной ноге, сменяя другую, попеременно сгибая её в колене.
  3. Двойные прыжки за один оборот скакалки; темп упражнения неторопливый. Обычно во время выполнения этого упражнения дыхание успевает выровняться.
  4. Боковые прыжки выполняются методом перемещения туловища влево непосредственно после подпрыгивания, чередуя лево и право, возвращаясь между чередованиями сторон в исходное положение.
  5. Прыжки взад и вперёд осуществляются по тому же принципу, что и боковые прыжки.
Фотогалерея: как разнообразить прыжки на скакалке

Скакалку можно перекрещивать, не прекращая прыжков Легкий бег на скакалке можно использовать в качестве разминки В процессе занятий на скакалке можно менять положение туловища Прыгать на скакалке можно и на одной ноге, меняя ноги Во время прыжка поворачивайте корпус, одновременно перемещая его вперёд или назад Прыгать на скакалке боком не просто, но полезно Меняя ногу во время прыжков на одной ноге, поднимайте колено как можно выше Можно перекрещивать скакалку, а можно и ноги

Дополнительная нагрузка и первые результаты

На каждое упражнение достаточно тратить от одной до двух минут, не допуская перенапряжения. Следует максимально тщательно прочувствовать на себе каждое упражнение и испробовать его так, чтобы, в конце концов, оно выполнялось легко и правильно без ощущения дискомфорта и потери равновесия.

Со временем, привыкнув к основной нагрузке, мышцы окрепнут и потребуют нагрузки дополнительной. В этом момент уже имеющуюся программу занятий придётся усилить и разнообразить. Для этого можно обновить и усовершенствовать процесс тренировки, внеся что-то новое:

  • увеличить количество оборотов скакалки за один прыжок;
  • начать выбрасывать поднятую ногу попеременно то вперёд, то назад, при прыжке на другой, подражая известному танцу под названием кан-кан;
  • поднимать колено к груди при простом прыжке;
  • добавить вращение сомкнутыми коленями справа налево и наоборот, поднимая бёдра под прямым углом к плечам.

Вот такими нехитрыми действиями можно получить первый ощутимый результат на пути к идеальной фигуре уже через десять дней.

Продолжительность тренировки

Для того чтобы сбросить вес, прыгая на скакалке, необходимо тренироваться регулярно, не пропуская занятий. Устраивать интенсивные тренировки лучше всего через день для того, чтобы дать организму время восстановить потраченные ресурсы.

Минимальное время тренировки — от 7 до 15 минут. С ростом профессионализма в области скипинга, это время может увеличиться и до 45 минут, но не более.

Новичку стоит быть готовым к болезненным ощущениям, возникающим в области мышц ног, пресса и ягодиц первые недели, но зато когда тело немного привыкнет к нагрузке, оно начнёт избавляться от токсинов через пот и в целом даже получать физиологическое удовольствие.

Совершенно напрасно некоторые желающие похудеть сразу устраивают себе длительные тренировки. Такую большую нагрузку, как правило, никто не выдерживает и бросает занятия, ошибочно полагая, что прыжки на скакалке — тяжёлый и изнурительный труд. С другой стороны, слишком долгая раскачка на первых этапах тоже не приведёт к желаемому результату. Поэтому начинать прыгать нужно с небольшой интенсивностью, но увеличивать её последовательно и рационально.

Начиная с десятиминутных занятий, продолжительность тренировки можно увеличивать постепенно с каждым днём так, чтобы получасовые занятия стартовали не ранее, чем через десять дней. Для сжигания жира эффективной считается та тренировка, которая длиться не мене тридцати минут, потому что в первую очередь сжигаются потреблённый за день калории и только после этого — отложенный жир. Именно поэтому самыми результативными считаются утренние прыжки на скакалке.

Подсчёт калорий

Когда основная цель занятий на скакалке — похудение, то рано или поздно появляется интерес и к подсчёту потраченных калорий, а именно перспектива по их сожжению.

В среднем, при весе в 57 кг за часовую тренировку тратится около 700 ккал. Более точное число потраченных калорий зависит и от веса, и от количества прыжков, проделанных за минуту.

Таблица контроля калорий

Количество прыжков за 1 минуту взято среднее, 130–140.

Как похудеть за 2 недели

Желающим похудеть в короткие сроки следует составить график тренировок чтобы держать процесс похудения под контролем, максимально используя время и ресурсы организма.

Первая неделя, которая по давней традиции начинается с понедельника:

Вторая неделя:

  1. Понедельник. Увеличиваем количество прыжков на 50 и снова выполняем комплексную тренировку, чередуя упражнения. Дополнительным приёмом станет «восьмёрка»: держа в сложенных руках скакалку за ручки, прокручиваем ей в воздухе знак бесконечность, ударяя по полу перед каждым прыжком.
  2. Количество прыжков во вторник будет уже 450, а новым сложным упражнением будет – «ножницы». Для его выполнения при каждом прыжке нужно перекрещивать ноги.
  3. Среда. К десятому дню тренировки придётся выполнять уже 450 прыжков на скакалке, а это немало. Для похудения этого количества вполне хватит, поэтому увеличивать его нет необходимости. Прыжки следует выполнять двойные, подпрыгивая дважды за один оборот скакалки. Для облегчения упражнения лучше выставлять ноги вперёд, а не назад.
  4. В четверг к прыжкам добавляем растяжку. Для этого нужно вытянуть руки с натянутой между ними скакалкой, сложенной пополам, и увести их за спину параллельно полу. Расстояние между руками с каждым днём должно уменьшаться.
  5. В пятницу осваивается новое упражнение на растяжку. Нога, поставленная на скакалку, медленно поднимается как можно выше.
  6. В предпоследний и субботний день занятий к уже имеющейся комплексной тренировке прибавляем упражнение двойных прыжков через перекрещенную скакалку.
  7. Воскресенье. Повторяем тренировку предыдущего дня.

После прохождения программы 14 дней прыжков на скакалке для похудения, отмечаются значительные перемены в весе, но только в том случае, если тренировка подкрепляется диетой.

Вполне естественно, что никакие физические нагрузки не смогут изменить форму тела, если неумеренно поглощать пищу, насыщенную жирами. В период занятий спортом следует придерживаться правильного питания. Пить чистую воду, зелёный чай и не налегать на сладкие фрукты.

Если аппетит повышенный, а во время нагрузок это естественно, то можно обманывать организм, поглощая всё питательное до 12–14 часов дня, а после употреблять в пищу исключительно диетические продукты и пораньше ложиться спать.

При соблюдении всех правил за 2 недели можно легко похудеть на 3–4 килограмма.

Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть — видео

Наглядные результаты скипинга

Отпрыгав на скакалке хотя бы 4 недели, все, кто соблюдал одни правила скипинга и не нарушал другие, отмечают приятные перемены не только во внешнем виде, но и в самочувствии.

Девушки не только теряли килограммы и визуально становились тоньше и подтянутее, но и замечали лёгкость в обычной повседневной жизни. Им стало легче не только подниматься по лестнице после работы, но и с постели по утрам. Кроме того, наблюдался общий подъём в эмоциональном плане, исчезли перепады настроения и появилась выносливость, которая не наблюдалась ранее.

ПОДЕЛИЛОСЬ

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным! Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

  • увеличивайте скорость прыжков
  • делайте перекрестные прыжки
  • прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы.
В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут.

Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям. Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат.
При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег.

Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз.

Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим.

Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию.

3 лучших тренировки со скакалкой для начинающих (с бонусным испытанием) — Crossrope

Итак, вы решили заняться прыжками со скакалкой.

Может быть, вы только что получили свой первый комплект скакалки Crossrope, и вам интересно, с чего начать тренировку для начинающих.

В этом посте мы расскажем о лучшей тренировке со скакалкой для начинающих. Ну, вообще-то, три тренировки со скакалкой, в которые очень легко сразу же запрыгнуть.

К концу этого поста вы узнаете, с каких прыжковых шагов начать, на какие советы по технике следует обращать внимание и как каждый день получать удовольствие от новых тренировок со скакалкой для новичков.

Вы ищете программу для прыжков со скакалкой, которая будет немного сложнее? Ознакомьтесь с этим сообщением в блоге о 15 тренировках со скакалкой, которые вы можете включить в свой тренировочный комплекс.

А теперь приступим к вашей новой тренировке со скакалкой для начинающих. Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы перейти к различным тренировкам.

  1. Лучшая скакалка для начинающих
  2. Советы по началу тренировки со скакалкой для начинающих
  3. Тренировка со скакалкой для начинающих # 1
  4. Тренировка со скакалкой для начинающих # 2
  5. Тренировка со скакалкой для новичков №3
  6. Как найти тренировки со скакалкой, которые вам понравятся
  7. Бонусная скакалка для новичков

Лучшая скакалка для начинающих

Прежде чем приступить к тренировкам, давайте быстро разберемся, какую скакалку мы рекомендуем для обучения прыжкам со скакалкой.

Новичкам мы предлагаем начать со скакалки с утяжелением.

Скакалка с утяжелением дает несколько уникальных преимуществ. В частности, он замедляет ваши вращения и позволяет вам чувствовать больше обратной связи во время прыжка, что помогает вам лучше рассчитывать время для прыжков, чем при использовании легкой веревки. В целом вы будете делать меньше ошибок, меньше путешествуете и учиться намного быстрее.

«Как не прыгун, я решил начать прыгать через скакалку после просмотра нескольких видео. Я сразу заметил разницу в обратной связи, которую почувствовал при первом использовании Crossrope.К четвертому дню их использования я установил ритм и придерживался его, чего я не мог сделать с дорогой старой гаражной веревкой. Покупка Crossrope бледнела по сравнению с тем, что я заплатил бы за абонемент в спортзал. Я также могу использовать их где угодно и когда угодно, что помогает мне оставаться последовательными в тренировках ». — Барбара.

Скакалка 1/2 фунта из нашего комплекта Get Fit — отличная скакалка для обучения. Вы заметите огромную разницу, как только прыгнете с ним один раз.

Советы по началу тренировки со скакалкой для начинающих

Если вы впервые берете в руки скакалку, у нас есть несколько полезных ресурсов, с которых вы можете начать, прежде чем приступить к своей первой тренировке.

  1. Как прыгать со скакалкой: полное руководство по тренировке со скакалкой для новичков
  2. Как долго я должен прыгать через скакалку? Ваш путеводитель для достижения наилучших результатов
  3. 15 уроков по работе со скакалкой
  4. 7 советов, как сделать скакалку привычкой
  5. Как избежать травм и раскола голени при прыжках со скакалкой

Найдите время, чтобы просмотреть ресурсы выше, и вы сразу же начнете прыгать, как профессионал.

Для тренировок в этом посте мы будем использовать следующие три шага работы ног:

  1. Базовый прыжок
  2. Альтернативный прыжок с ноги
  3. Прыжки с трамплина (прыжки из стороны в сторону)

Мы предлагаем попрактиковаться в шагах работы ног в видео выше, прежде чем пробовать любую тренировку со скакалкой для начинающих.

И, наконец, вот несколько простых советов, которые следует помнить при первой тренировке со скакалкой:

  • Во время прыжка держите ноги близко друг к другу
  • Запрыгните на среднюю подошву ступней и мягко приземлитесь
  • Сохраняйте низкую высоту прыжка (от ½ «до 1» от земли)
  • Все время держите колени слегка согнутыми
  • Поддерживать высокий нейтральный позвоночник
  • Держите голову вверх, грудь вверх и смотрите вперед
  • Держите плечи втянутыми, локти прижатыми и отведенными назад
  • Держите руки по средней линии тела
  • Поворачивайте скакалку запястьями (не локтями или плечами)

Воспользуйтесь этими ресурсами + следуйте этим советам, и вы готовы приступить к нашей первой тренировке!

1.Тренировка со скакалкой для начинающих: вариант первый

Это отличная тренировка для начинающих со скакалкой для овладения основами. Мы также включили упражнения на разминку перед тренировкой и последовательность упражнений на растяжку, чтобы подвести итог.

Эта тренировка очень проста и определенно поможет вам разобраться в происходящем. Мы сделаем 30 секунд базового прыжка с последующим 30-секундным отдыхом, итого 5 минут прыжков.

Тренировка со скакалкой для начинающих Повторить x5
30 секунд Базовый прыжок
30 секунд Остальное

2.Тренировка со скакалкой для начинающих: второй вариант

На этой следующей тренировке вы выполните три табаты.

Табата — это простая последовательность интервалов, которая включает 20 секунд максимальных усилий, за которыми следует 10 секунд отдыха в течение 8 раундов.

Одна табата длится 4 минуты.

Табата 1 (повторить 8 раз):
20 секунд Альтернативный прыжок с ноги
10 секунд Остальное
Табата 2 (повторить 8 раз):
20 секунд Альпинисты
10 секунд Остальное
Табата 3 (повторить 8 раз):
20 секунд Альтернативный прыжок с ноги
10 секунд Остальное

3.Тренировка со скакалкой для начинающих: третий вариант

Вот еще одна супер-простая тренировка для новичков со скакалкой, которая определенно поможет вам разобраться в вещах.

Тренировка со скакалкой для начинающих Повторить x2
30 секунд Базовый прыжок
30 секунд Остальное
30 секунд Планка для локтей
30 секунд Остальное
30 секунд Прыжки с трамплина

Как найти тренировки со скакалкой для начинающих, которые вам понравятся

Готовы отказаться от вышеперечисленных тренировок?

Если вы ищете более удобные для новичков тренировки со скакалкой, у вас есть несколько отличных вариантов.

Во-первых, вы можете загрузить приложение Crossrope (доступно в App Store и Google Play). Мы выпускаем новую тренировку каждый будний день, а с премиальной подпиской вы получаете доступ к более чем 500 тренировкам со скакалкой.

Затем вы можете присоединиться к нашему бесплатному онлайн-сообществу по фитнесу со скакалкой, где вы можете присоединиться к тренировкам в режиме реального времени, проводимым спортсменами Crossrope. Это также отличное место для получения советов и отзывов, когда вы учитесь прыгать.

Наконец, вы можете подписаться на канал Crossrope на Youtube! Наши спортсмены-кросс-ролики всегда выпускают для вас новые тренировки.

Бонусная скакалка для новичков

Если вы хотите принять участие в испытании для новичков в прыжках со скакалкой, у нас есть идеальное 14-дневное испытание для вас.

Вы можете загрузить приложение Crossrope и принять вызов самостоятельно или подписаться на канал Crossrope Athletes на YouTube.

Наше испытание для начинающих по прыжкам со скакалкой разработано, чтобы помочь вам научиться прыгать через скакалку. Тренировки постепенно повышают вашу выносливость и постепенно вводят новые шаги в работе ног.Через две недели вы будете прыгать как профессионал.

Начните свою первую тренировку ниже!

Тренировки на ходу

Вот и все.

Надеюсь, вы вдохновились попробовать одну из наших тренировок со скакалкой для начинающих.

Теперь у вас есть все необходимое, чтобы начать свое фитнес-путешествие со скакалкой! Сообщите нам, какая тренировка для начинающих вам понравилась больше всего, в комментариях ниже.

Лучшая тренировка со скакалкой для похудания

Прыжки со скакалкой — это серьезное упражнение для сжигания калорий.

Мы говорим где-то около 1000 калорий в час (не то чтобы нормальный человек мог выдержать так долго).

Итак … когда в последний раз это было частью вашей тренировки?

Большинство людей, вероятно, имеют опыт работы со скакалкой только в П.Е. класс в начальной школе.

( Если последняя скакалка, которую вы прыгнули, выглядела так, , скорее всего, прошло несколько десятилетий с тех пор, как вы прыгнули через скакалку.)

У нас есть уголок спортзала с матами и парой скакалок.

Мало кто выдерживает больше минуты или двух.

Прыжки со скакалкой во взрослом возрасте — совсем другое дело.

Я впервые попробовал прыгать со скакалкой лет 10-12 назад, будучи взрослым.

Я делал это минут 10 и на следующий день еле мог ходить.

Мои телята были уничтожены.

Кстати о прогулке?

Вот несколько винтажных кадров 1983 года одной из моих любимых песен The Cure… The Walk .

(Очевидная синхронизация губ и танцоры в клетке выглядят так, как будто они одеты в выпускные платья. Обожаю 80-е!)

Прыжки через скакалку прорабатывают все ваше тело и обнажают слабые места.

У меня болели не только икры.

Я на самом деле чувствовал это и в косых мышцах (область, которую мне трудно ощущать, когда я выполняю обычные упражнения для пресса).

Вполне понятно, почему это упражнение так популярно среди боксеров.

Укрепляет все ваше тело…

… и вы почувствуете себя на ногах легче, чем , когда вы овладеете им.

Итак, какую скакалку вам выбрать?

Выбор и регулировка скакалки

Я рекомендую начинать со «скоростной веревки».

Их можно купить в большинстве магазинов спортивных товаров (или на Amazon) по цене от 15 до 20 долларов.

Это будет выглядеть примерно так.

Почти все они регулируются.

Примечание. Если вам нравятся современные скакалки коммерческого уровня, Crossrope — это решение премиум-класса на рынке фитнеса.

Как правильно отрегулировать скакалку:

  • Поставьте скакалку на землю
  • Встаньте на середину веревки (на одинаковом расстоянии между ручками)
  • Возьмитесь за ручки и потяните их к груди, стоя на веревке
  • Верх рукояток должен доходить примерно на 6 дюймов ниже ключицы (не так высоко, как ключица, и не так низко, как верхний пресс)
  • Если сомневаетесь, начните немного дольше этого и укорачивайте веревку по мере накопления опыта.

15-минутная тренировка со скакалкой

Прежде чем приступить к 15-минутной программе, которую я собираюсь описать ниже, вы должны научиться прыгать через скакалку.

Большая ошибка, которую делают новички, — это «двойной отскок» между вращениями.

На самом деле это не ошибка…

… это то, что этот маленький двойной отскок дает возможность короткого отдыха их корпусу и икроножным мышцам.

У них недостаточно высокий уровень физической подготовки, чтобы аккуратно прыгать между каждым поворотом.

Вот видео, демонстрирующее, как правильно прыгать через скакалку, а также некоторые советы и распространенные ошибки.

Хорошую 15-минутную программу довольно легко настроить.

Приведу три примера уровней.

Тренировка со скакалкой 1

Это хорошо для максимальной скорости и взрывоопасности. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге научиться делать «дабл-ниж» хотя бы часть 30-секундной части спринта.

  • 1-минутная разминка в медленных прыжках
  • 1.5 минут отдыха
  • Быстрый прыжок 30 секунд
  • Чередуйте 30 секунд быстрых прыжков с 1,5 минутами отдыха, всего 7 раз (14 минут).

Двойное упражнение — это комбинация кондиционирования и тайминга.

Вот видео с советами о том, как уменьшить время.

Чтобы овладеть этим, нужно немного практики.

Сделайте столько, сколько сможете, и завершите 30-секундные раунды техникой «попеременного прыжка на ногах».

Вот тренировка с использованием только этой техники

Тренировка со скакалкой 2

Эта тренировка повышает выносливость.

Также хорошо, если вы не умеете хорошо выполнять дабл-ниж. Он по-прежнему интенсивен и сжигает много калорий.

  • 1-минутная разминка в медленных прыжках
  • 1 минута отдыха
  • 1 минута быстрого попеременного прыжка ногой
  • Чередуйте 1 минуту попеременного прыжка ногой с 1 минутой отдыха в общей сложности 7 раз (14 минут).

Действительно бросьте вызов себе, чтобы увеличить темп в течение 1 минуты прыжков.

Как только это перестанет быть проблемой, просто сделайте несколько двойных нижних прыжков с чередованием прыжков ногой.

Следуйте за скакалкой с ходьбой, чтобы получить небольшой бонус для сжигания жира.

В моем кардио-курсе я рекомендую вам выполнять интенсивные тренировки HIIT с 15-20-минутной ходьбой (когда позволяет время).

Интенсивные упражнения, такие как HIIT, хороши для высвобождения жира из жировых клеток.

Медленное и устойчивое кардио, такое как ходьба, можно использовать в качестве топлива после того, как оно высвободилось.

Вот диаграмма, которую я сделал, чтобы продемонстрировать это.


Это немного сложнее, чем показано на моей диаграмме, но дает общее представление о принципе.

Вы также можете следить за интервалами скакалки с очень медленными и устойчивыми прыжками в течение 10-15 минут.

Тебе ничего не нужно делать…

… но Все на счету!

(Это мои любимые кадры из Depeche Mode.Это из 1983 года, и все они выглядят примерно на 16. Немецкая публика демонстрирует здесь НУЛЕВОЙ энтузиазм.)

Поэкспериментируйте с 15-минутными интервалами со скакалкой.

Нет точного периода работы и восстановления, которому вы должны следовать, чтобы получить результаты.

Исследования показывают, что ВИИТ эффективны для похудания, но много интервалов различной длины работают хорошо.

Идея состоит в том, чтобы во время работы сильно надавить… отдохнуть… затем снова сильно надавить.

Если станет легко, просто уменьшите оставшуюся часть или увеличьте интенсивность работы.

Вы также можете медленно прыгать вместо того, чтобы полностью отдыхать.

… но это грубо поддерживать в течение 15 минут.

Одно слово предупреждения.

Вы можете просто медленно прыгать в течение 5 минут в течение 1-2 недель, чтобы подготовить свое тело к этому виду упражнений.

5 минут прыжки со скакалкой кажутся 30 минутами.

Это странно, но время действительно замедляется, как только вы начинаете крутить веревку.

Попробуй.

— Расти Мур

Как бывший тренер по фитнесу модельных моделей, я могу научить вас, как увеличить четкость мышц, не прибавляя в размерах.

Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с моими курсами премиум-класса.

Улучшите свою фитнес-игру с помощью этой высокоинтенсивной программы сжигания калорий

Скакалка — одна из самых эффективных форм кардиотренировок

Основные моменты

  • Сделайте свои тренировки интересными с этим вызовом с пропуском
  • Это упражнение с высокой интенсивностью и сжиганием калорий
  • Вы можете выполнить эту задачу в рамках кардиотренировки сегодня.

Силовые тренировки и кардио очень важны для хорошей формы и здоровья.И если с тех пор, как вы сделали кардио-тренировку, прошло много времени, то вы попали в нужное место! Кардио-тренировки помогают повысить выносливость и ловкость. Хотя силовые тренировки помогают вам иметь тело в тонусе, именно с помощью кардиотренировок вы сжигаете большое количество калорий. В рамках своей долгожданной кардиотренировки примите участие в испытании с прыжком, которое поделила в Instagram Кайла Итсинес, тренер и соучредитель Sweat.

Похудение: попробуйте это испытание со скакалкой от Кайлы Итинес

Прыжки со скакалкой — одна из самых увлекательных и эффективных форм кардиотренировок.Как упоминалось выше, это может помочь вам сжечь большое количество калорий, а также может увеличить частоту сердечных сокращений в течение нескольких минут. «Я любил прыгать с детства!» говорит Итинес.

«Прыжки со скакалкой — отличная форма кардио, которая может увеличить частоту сердечных сокращений за считанные минуты, поэтому я всегда беру с собой скакалку, когда путешествую, потому что это идеальная тренировка на ходу!» она добавляет.

Также читайте: Почему предтренировочные добавки — плохая идея

Что ж, мы не можем полностью согласиться с ней.Втиснуть тренировку в свой график, когда вы путешествуете, может быть сложной задачей. И в наши дни простое и портативное оборудование для фитнеса, такое как скакалка или эспандеры, может оказаться большим подспорьем.

Когда дело доходит до регулярных тренировок, всегда могут быть моменты, когда вам захочется внести изменения и попробовать что-то новое. Если вы какое-то время занимались с отягощениями и хотите немного повеселиться, тренируясь сегодня вечером, это испытание с прыжками может вам очень помочь!

«Мой любимый способ развлечься с пропусками тренировок — это добавить несколько вариаций, чтобы бросить вызов моему распорядку», — говорит Итисинес.

Также читайте: Вот тренировка на скамье с 5 упражнениями, которую вы можете сделать сегодня в парке

В видео-сообщении она делится целыми шестью вариациями прыжков со скакалкой. Вот они. Некоторые из них могут быть сложными для вас, поэтому не торопитесь и сначала научитесь их выполнять.«Попробуйте совместить кардио-упражнения или разминку на этой неделе с упражнениями с пропуском — добавьте несколько из этих альтернатив для высокоинтенсивной горелки», — добавляет она.

Установите таймер на 10 минут и посмотрите, сколько прыжков вы сможете сделать в каждом из этих вариантов пропуска.

Если вы хотите сжечь калории и немного увеличить свой вес в игре, стоит попробовать это испытание с пропуском! Давай сделаем это!

Также прочтите: Сожгите калории с помощью этой расширенной кардиотренировки, которая может мгновенно накачать вас!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

11 Пропуск тренировок для сжигания жира и увеличения силы

После года непрерывных национальных запретов, поверьте нам, когда мы говорим, что вы не одиноки в том, что пропускаете тренировки. От членов команды WH до, казалось бы, всех, кто пользуется социальными сетями, скромная скакалка стала отличительной чертой своей доступности, простоты и того факта, что это эпическая кардио-тренировка дома.

Однако, если у вас получилось больше путаницы, чем темпа, позвольте нам помочь вам улучшить это и хорошо попотеть. Мы ответили на ваши часто задаваемые вопросы о пропуске тренировок, рассказали, как выполнять пять основных движений с пропуском тренировок, и собрали 11 пропущенных тренировок, чтобы попробовать их дома.

Пропуск — хороший способ похудеть?

Во-первых, хорошее похудение сводится к нескольким вещам: здоровому питанию, дефициту калорий, регулярным тренировкам, управлению стрессом и достаточному сну.Дело не в том, чтобы делать что-то одно, снова и снова. То же самое касается и пропусков.

Вместе с тем, пропуск упражнений является фантастическим для повышения выносливости, силы и кардио.

«Скакалка маленькая, но мощная, — объясняет Марк Рейгейт, главный тренер любительского боксерского клуба Fitzroy Lodge в Лондоне. — Она может показаться простой, но при правильном использовании она может обеспечить кардиотренировку всего тела. и силовая тренировка, нацеленная на ваши бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и грудь, а также на тонизирование бедер, бедер и ягодиц.’

Гав. С такой большой отдачей, можем ли мы предложить вам купить скакалку, STAT?

Прыгать лучше, чем бегать?

Если честно, это зависит от личных предпочтений. Прыжки с трамплина и бег являются упражнениями для сердечно-сосудистой системы — они учащают сердечный ритм и повышают выносливость. Они также могут быть преобразованы в аэробную или анаэробную форму упражнений — например, медленные, устойчивые бега и прыжки или короткие серии высокоинтенсивного бега или прыжков с интервалами.

Но что лучше? Что ж, это зависит от ваших целей. Если вы хотите научиться лучше пропускать упражнения, мы советуем вам делать это регулярно, используя другие тренировки для наращивания мышц и силы. Это поможет повысить мышечную выносливость и позволит пропускать более длительные периоды времени.

Однако, если вы хотите запустить свой самый быстрый 5k, мы предлагаем обратное. Сделайте разнообразными беговые тренировки своим приоритетом, включая достаточное количество силовых тренировок и упражнений на мобильность. Это защитит вас от травм и предотвратит усталость от тренировок.

Лучший план? Смешать. Сохраняйте одинаковый баланс между бегом и пропуском тренировок и не забывайте также о силе, растяжке и работе с малой нагрузкой.

Скакалка Фараби черная

Фараби Спортс amazon.co.uk

2,99 фунта стерлингов

Фараби Прыжок со скакалкой розовый

Фараби Спортс amazon.co.uk

3 фунта стерлингов.99

Скакалка Arovina без спутывания

Аровина amazon.co.uk

8,98 фунтов стерлингов

Скакалка регулируемая Sportout

Sportout amazon.co.uk

6,99 фунтов стерлингов

5 пропуска ходов, чтобы освоиться с

Эти пять ходов варьируются от классического до вроде суперсложного .Прежде чем двигаться дальше, разберитесь с классическим скипом, но постарайтесь повысить уровень, когда будете готовы. Это поможет сосредоточить внимание и улучшить зрительно-моторную координацию.

Новичок: Classic skip

Targ ets: Икры, подколенные сухожилия

a. Итак, задействуйте ядро ​​и качайте веревку над головой. Но на этот раз вместо того, чтобы подпрыгивать, перепрыгните через него обеими ногами. Другими словами, ваш классический пропуск (подсказка в названии).

г. Постепенно увеличивайте скорость, с которой качается веревка, затем, когда ваше сердце колотится, добавляйте второй прыжок, когда он проходит над вашей головой. А теперь отдышись.

Новичок: прыжковый скип

Цели: икры, подколенные сухожилия

a. Включите ядро ​​и возьмитесь за ручку веревки в каждой руке. Держите руки в стороны, локти согнуты. Раскачивайте скакалку над головой и перепрыгните через нее на правой ноге.

г. С каждой дугой скакалки меняйте ноги, чтобы каждый раз приземляться на другую ногу.

Промежуточный: Боковой скип

Цели: бицепсы, трицепсы

a. Держась за скакалку, начните со сложения рук на одной стороне тела. Перемещая руки в форме восьмерки по туловищу, качайте веревку так, чтобы ее середина находилась над головой, прежде чем упасть на пол с противоположной стороны тела.Повторите это движение четыре раза.

г. На пятом махе разведите руки так, чтобы они находились по обе стороны тела в классическом положении для прыжков, перескочите через скакалку, затем вернитесь к началу и повторите. Не забывайте это ядро.

Средний: Высокие колени

Цели: икры, подколенные сухожилия, ягодицы

a. Начните с того, что руки по обе стороны тела готовы перекинуть веревку через голову. Теперь вместо прыжков через скакалку чередуйте прыжки с высокими коленями.Ага, больно.

Hard: кроссовер пропустить

Цели: дельтовидная мышца, грудь

a. Начните с классической позиции со скакалкой с задействованным корпусом. Начните делать свой первый прыжок, но, когда веревка качается над вашей головой, скрестите руки над туловищем.

г. Во время второго прыжка разведите руки, чтобы вернуться в классическое положение. Затем проделайте это снова, чередуя с каждым прыжком.

11 пропуска тренировок, чтобы попробовать себя

Тренировка в тренажерном зале приостановлена, и вы готовы выкроить время для тренировки с пропуском пота? Не смотрите дальше.Мы нашли лучшие тренировки со скакалкой от 5 до 60 минут.

1. 5-минутная тренировка с пропуском для новичков

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Короткая, острая, эффективная, эта тренировка занимает меньше времени, чем утренняя выпивка. Идеально подходит для новичков, отметьте это в начале или в конце тренировки и наблюдайте, как ваша форма улучшается.

2. 10-минутная тренировка с пропуском для новичков

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сделайте это дольше с помощью десятиминутной тренировки от тех же парней-скакалок. Они рекомендуют использовать скакалку весом 1 фунт, которая составляет около 453 граммов, но все, что у вас есть дома (это не слишком тяжелый ), подойдет.

3. 10-минутное упражнение со скакалкой

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В этом десятиминутном занятии представлены различные стили пропуска — от двойного прыжка до прыжков из стороны в сторону — что делает его идеальным для тех, кто уже знаком с прыжками и хочет попробовать что-то новое.

4. 10-минутная тренировка HIIT с пропуском

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Смесь скакалок и HIIT-упражнений, присоединяйтесь к тренеру Симеону, чтобы немного попотеть. Ожидайте альпинистов, высоких колен и прыгунов, чередующихся с очередями скачек. Уф.

5. 15-минутная тренировка с пропуском кардио

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

PT Sydney меняет ситуацию с помощью тренировки, в которой используется скакалка для прыжков, а также для выполнения некоторых кардионагрузок.Один из них, вы прыгаете из стороны в сторону по веревке на земле. Это весело, по-разному и быстро. Все, что мы любим.

6. 20-минутная прыжковая скакалка HIIT-тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Теперь эта тренировка немного длиннее (идеально подходит для обеденного перерыва или после рабочего сеанса), за ней легко следить и она идеально подходит, если вы предпочитаете занятия без особых разговоров.Следуйте указаниям Рэйчел и прислушивайтесь к звуковым сигналам, чтобы знать, когда следует изменить упражнение.

7. 30-минутная тренировка с пропуском всего тела с Крисси Села

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Крисси разработала эту тренировку с пропуском исключительно для WH, — переключение между упражнениями с собственным весом и пропуском для максимально насыщенной HIIT-тренировки дома.

8. 30-минутная HIIT-тренировка всего тела с пропуском тренировки

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хизер Робертсон — одна из самых любимых тренеров YouTube (1,3 миллиона подписчиков, скажем, , что !) , и ее тренировка с пропуском тренировок — это то, что нельзя пропустить. Приятно отметить, что вам также понадобятся гантели для этого упражнения на все тело.

9. 45-минутная тренировка ягодиц и прыжков со скакалкой

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У вас есть лишние три четверти часа? Сиднейские ягодичные и пропускающие тренировки укрепят мышцы нижней части тела и улучшат мышечную выносливость. Это означает, что вы будете лепить и тонизировать нижнюю часть тела, а также становиться сильнее. Мы любим.

10.50-минутная скакалка HIIT-тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сложная тренировка (и не та, которую мы бы рекомендовали для начинающих), эта тренировка состоит из 19 упражнений, трижды повторяемых. Вы будете работать 30 секунд с 15-секундным отдыхом каждый раз. Потный ад.

11. 60-минутная тренировка с пропуском

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Одна из самых сложных тренировок с пропуском, которые мы видели, вы будете переключаться между 60-секундными упражнениями с собственным весом и 60-секундными пропусками. Жесткий? Еще бы. Если вы не можете пройти всю тренировку, никаких стрессов. Делайте как можно больше и отдыхайте по мере необходимости.


Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 причин заняться скакалкой

Знаете, у

Skipping есть много преимуществ.Это невероятно увлекательная тренировка с высокой интенсивностью — и для вас! Пропуск позволяет вам вернуться в детство, когда вы перепрыгиваете через скакалку, в то время как сжигают калории одновременно.

Поэтому неудивительно, что разные знаменитости называют его одним из любимых способов поддерживать форму. Кэти Перри, например, большая фанатка: «Я люблю прыгать со скакалкой», — говорит она. «Я могу двойной прыжок, я могу пересечь все это. Я выгляжу как Рокки!»

Итак, ознакомьтесь с этими преимуществами скакалки, и, возможно, они убедят вас стереть пыль со своей старой скакалки и попробовать себя в упражнениях…


1. Усилие, необходимое для прыжка через скакалку в течение 10 минут, составляет , что эквивалентно пробегу мили за восемь минут.


2. Пропуск для похудения — частая причина, по которой люди берутся за это занятие, поэтому вам будет приятно узнать, что один час скакалки сожжет до 1600 калорий (а вы «не» «Чтобы сжечь столько, не нужно быть профессиональным шкипером», — говорит Британская ассоциация скакалки).


3. Прыжок — это тренировка для всего тела , которая использует брюшной пресс для стабилизации тела, ноги для прыжков, плечи и руки для поворота скакалки.


4. Пропуск « улучшает координацию, выносливость и концентрацию », — говорит тренер Virgin Active Master Дорота Маслевска. И это хорошо для всех сторон жизни.


5. Прыжки вызывают меньшую тряску суставов , чем бег.


6. После того, как вы купили скакалку, скакалка станет бесплатной тренировкой .

Getty Images


7. Пропуск — это «невероятная альтернатива традиционным кардио на таких тренажерах, как беговая дорожка, кросс-тренажер», — отмечает тренер Дорота. Идеально, если вам надоело обычное кардио.


8. Пропуск может улучшить ваше психическое здоровье за счет выработки эндорфинов, гормона, который, как известно, облегчает депрессивное настроение.


9. Пропуск помогает улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. По данным Британской ассоциации скакалки, он также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему , сбалансировать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».


10. Прыжки через скакалку — хорошая тренировка для всех уровней физической подготовки , так как вы можете делать это в удобном для вас темпе.


11. Регулярная тренировка с пропуском улучшает мышечный тонус как в нижней, так и в верхней части тела.


12. Пропуск — это упражнение с опорой на вес, поэтому может помочь в улучшении плотности костей , тем самым помогая предотвратить остеопороз.


Пропуск тренировок

Независимо от вашего уровня физической подготовки главный тренер Virgin Active, Дорота Маслевска, найдет для вас подходящую тренировку с пропуском тренировок:

  • Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; одиночные подъёмы (один оборот скакалки за прыжок)
  • Промежуточный: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одинарные нижние
  • Продвинутые: 5-10 патронов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; двойное нижнее (два оборота скакалки за прыжок)

    Наши лучшие подборщики для скакалок

    Скакалка Nike Intensity Speed ​​

    Скакалка с утяжелением для женщин

    Женское здоровье аргос.co.uk

    4,99 фунта стерлингов

    Умная скакалка для новичков Tangram Factory

    Джон Льюис johnlewis.com

    39,99 фунтов стерлингов

    Скакалка Sportout со счетчиком

    Sportout amazon.co.uk

    8,69 фунтов стерлингов

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 мощных HIIT-тренировок со скакалкой (№2 — мой любимый)

    по: Юрий Элькаим




    Когда дело доходит до тренировок, интервальные тренировки высокой интенсивности дают практически бесконечные преимущества.

    От сердечно-сосудистой системы до максимального сжигания жира — HIIT предлагает результаты, которые оставляют старые школьные устойчивые кардиотренировки в пыли.

    HIIT-тренировки чередуют периоды упражнений высокой интенсивности с упражнениями меньшей интенсивности в качестве восстановления, что способствует общему сжиганию жира, а также выработке энергии.

    Помимо преимуществ для фитнеса и похудания, при выполнении HIIT-тренировок вы можете использовать ряд тренировочных методов — упражнения с собственным весом, спринт, гири, штанги и многое другое.

    Но один из лучших способов получить быструю и эффективную тренировку — это использовать скакалку для тренировки HIIT.

    И хотя бег — это популярный выбор, когда дело доходит до HIIT-тренировок, есть несколько причин вместо этого взять в руки скакалку.

    Используйте больше мышц, сжигайте больше жира

    Прыжки со скакалкой — это интенсивное упражнение для всего тела. Мышцы ног работают, чтобы помочь нам прыгать, ядро ​​задействовано, чтобы удерживать равновесие, а руки работают, чтобы вращать скакалку.

    Почему нам важна интенсивность? Потому что это важный фактор в сжигании жира и увеличении метаболизма не только во время тренировки, но и после нее.

    Это также объясняет, почему обычные кардиотренировки в устойчивом состоянии менее эффективны, когда речь идет о наращивании мышечной массы и сжигании жира.

    Все еще нужны доказательства?

    Согласно исследованию Медицинского университета Нового Южного Уэльса,

    HIIT может сжигать в три раза больше жира, чем кардионагрузка в устойчивом состоянии. Исследователи попросили одну группу выполнить 8-секундный спринт на велосипеде с последующим 12-секундным отдыхом в общей сложности 20 минут, в то время как другая группа крутила педали в стабильном темпе в течение 40 минут.

    Спринтеры потеряли 2,5 кг подкожного жира, в то время как другая группа показала отсутствие потери жира (1).

    Не только это, но и HIIT-тренировки также повышают уровень гормона роста.Гормон роста помогает наращивать мышцы, а также является ключом к высвобождению катехоламинов (адреналина, норадреналина), что увеличивает мобилизацию жирных кислот (2).

    Достижение наивысшего EPOC

    Не говоря уже о том, что задействование большего количества мышц во время тренировки HIIT значительно увеличивает количество сжигаемых калорий после тренировки.

    Это известно как избыточного потребления кислорода после тренировки , или EPOC, и представляет собой количество энергии, которое мы используем (или сжигаем калории) после тренировки, а не во время тренировки.

    Проще говоря, EPOC — это результат того, что ваше тело использует энергию для восстановления уровня кислорода, выведения излишков молочной кислоты и восстановления мышц — все это увеличивает сжигание калорий после тренировки, или EPOC.

    Интересно, что EPOC выше после более коротких тренировок с высокой интенсивностью (думаю, менее 30 минут), чем после более длительных, устойчивых тренировок в стиле «хронического кардио».

    Фактически, исследования показали улучшение метаболизма во время высокоинтенсивных тренировок (например, прыжков со скакалкой), продолжительностью не более семи минут (3).

    Именно здесь тренировки со скакалкой являются короткими и сложными.

    Простое переключение интенсивности

    Проблема с использованием беговой дорожки для выполнения HIIT-тренировок заключается в том, что всегда есть период задержки при увеличении и уменьшении скорости.

    Когда вы прыгаете через скакалку, это не проблема, так как вы можете почти мгновенно увеличить скорость и интенсивность прыжка.

    Меньше риска травм

    Хотя бег может быть отличным методом сжигания калорий, он также плохо сказывается на наших суставах и связках, особенно когда выполняется без надлежащей формы.

    В частности, некоторые бегуны имеют тенденцию приземляться на пятки во время бега. Это снижает нагрузку на мышцы ног, суставы и кости, вызывая чрезмерную нагрузку.

    Что еще хуже, бегуны часто бегают на длинные дистанции несколько раз в неделю, что может превратить такие простые ошибки формы, как удары пяткой, в травмы.

    Прыжки через скакалку, с другой стороны, по существу заставляют правильную форму.

    Например, если вы приземлитесь на пятку во время прыжка со скакалкой, вы попадете в мир боли, поэтому вы быстро научитесь приземляться на подушечки стопы.

    Не говоря уже о том, что тот факт, что вы должны держать спину прямой и задействовать корпус, гарантирует, что любая сила, создаваемая прыжками, будет поглощена мышцами икр, ног и корпуса, а не суставами.

    Теперь, прежде чем мы перейдем к некоторым из этих тренировок, давайте взглянем на правильную форму.

    Как скакать

    Правильная форма во время прыжков со скакалкой зависит от наличия хорошей скакалки. Знайте, что пластиковые «скоростные» веревки легче в обращении и вращаются быстрее, чем их хлопковые альтернативы.

    Выбрав веревку, убедитесь, что она подогнана под ваш рост. Когда вы стоите на середине скакалки, ручки должны доходить до ямок для рук. Если нужно, оберните руку вокруг веревки.

    Кроме того, во время прыжка всегда держите локти слегка согнутыми, руки на уровне бедер, а руки по бокам. Приземлитесь на подушечки стопы, прижимая ступни к земле во время прыжка.

    Вот обучающее видео о том, как прыгать через скакалку (через Zen Dude Fitness):

    тренировки

    Следующие ниже тренировки являются быстрыми и эффективными, для них нужны только веревка, интервальный таймер (или приложение) и мяч для стабилизации.

    Так как HIIT очень интенсивны, лучше всего выполнять эти тренировки 2-3 раза в неделю в дополнение к обычным силовым тренировкам.

    1. Базовая скакалка HIIT

    В этой программе HIIT-прыжков со скакалкой вы потратите 30 секунд на прыжки с высокой интенсивностью (прыгая как можно быстрее) с отдыхом от 30 до 90 секунд. Вы можете переключить свой стиль прыжков на фазу высокой интенсивности, придерживаясь обычных прыжков, высоких колен или даже двойных нижних.

    Например:

    • Прыжки в тотал за 30 секунд — постарайтесь выполнить как можно больше повторений.
    • Отдых от 30 до 60 секунд (легкий бег / ходьба на месте)
    • Повторить схему 5-10 раз.
    2. Скакалка и сердечник HIIT

    Эта схема объединяет основные движения для эффективной ВИИТ-скульптуры и сжигания жира.

    Порядок:

    • Скакалка 30 секунд — высокие колени
    • Отдых 10 секунд
    • 30 секунд альпинисты
    • Отдых 10 секунд
    • Скакалка 30 секунд — высокие колени
    • Отдых 10 секунд
    • Отжимания с мячом, 30 секунд
    • Отдых 10 секунд
    • Скакалка 30 секунд — высокие колени
    • Отдых 10 секунд
    • Планка 30 секунд
    • Отдых 10 секунд
    • Повторите эту схему 2-3 раза.

    Для более сложных тренировок уменьшите количество отдыха между подходами.

    Вот обучающее видео по скакалке с высокими коленями (перейдите к 2:26 в видео):

    3. Скакалка для всего тела HIIT

    Эта HIIT-тренировка со скакалкой сочетает в себе моделирование всего тела с полным прыжком.

    Порядок:

    • Тотальный прыжок, 20 секунд
    • Отдых 5 секунд
    • Приседания, 30 секунд
    • Отдых 5 секунд
    • Тотальный прыжок, 20 секунд
    • Отдых 5 секунд
    • Отжимания за 30 секунд
    • Отдых 5 секунд
    • Тотальный прыжок, 20 секунд
    • Отдых 5 секунд
    • Удержание планки 30 секунд
    • Отдых 5 секунд
    • Повторите эту схему от 4 до 10 раз.

    Уровни продвинутого уровня могут полностью исключить период отдыха или попробовать заменить обычные прыжки на двойные прыжки.

    Для выполнения двойного прыжка вам нужно прыгнуть достаточно высоко, чтобы веревка дважды проходила под вашими ногами при каждом прыжке.

    Вот обучающее видео по скакалке:

    Помните, чтобы руки не раскачивались, когда вы пытаетесь раскачивать веревку быстрее. Вместо этого качайте скакалку запястьями, прыгая выше обычного.

    Не волнуйтесь, если вам потребуется время, чтобы овладеть этой техникой, поскольку дабл-аут — сложный вариант даже для самых подготовленных спортсменов.

    4. Универсальная скакалка HIIT

    Эта программа включает в себя чередование методов прыжков с периодами медленных прыжков для интенсивной кардиотренировки.

    Порядок:

    • Высокие колени 30 секунд
    • Двойной отскок от 30 до 60 секунд (два прыжка обеими ногами между оборотами скакалки)
    • Прыжок из стороны в сторону за 30 секунд (прыжок на несколько дюймов влево, затем вправо обеими ногами)
    • Двойной отскок от 30 до 60 секунд
    • Прыжок на одной ноге за 30 секунд (прыжок только на левую ногу)
    • Двойной отскок от 30 до 60 секунд
    • Прыжок на одной ноге, 30 секунд (прыжок только на правую ногу)
    • Двойной отскок от 30 до 60 секунд
    • Повторите эту схему три раза через
    5.Кросс-тренировка, двойная и верхняя HIIT-скакалка

    Это упражнение сочетает в себе продвинутые техники прыжков со скакалкой и скульптурирование верхней части тела. Для новичков замените кросс и дабл-под стандартными прыжками или высокими коленями.

    Порядок:

    • Дабл-аут за 20 секунд
    • Отдых 10 секунд
    • Отжимания за 30 секунд
    • Отдых 10 секунд
    • Прыжки крест-накрест за 20 секунд (скрещивайте ноги, чередуя стороны, на каждое повторение)
    • Отдых 10 секунд
    • Отжимания на трицепс за 30 секунд
    • Отдых 10 секунд
    • Дабл-аут за 20 секунд
    • Отдых 10 секунд
    • Отжимания от плеча, 30 секунд
    • Отдых 10 секунд
    • Прыжки крест-накрест, 20 секунд
    • Отдых 10 секунд
    • Отжимания согнувшись за 30 секунд
    • Повторите эту процедуру трижды.

    Вот обучающее видео по перекрестной скакалке:

    ВИИТ со скакалкой для победы

    Скакалка HIIT кардио — одна из лучших форм HIIT, которую вы можете выполнять. Он сжигает калории, снижает нагрузку на суставы и сжигает жир, как никто другой.

    Другими словами, пора попрощаться с длительными, скучными тренировками на беговой дорожке и прыжком (да, каламбур!) На подножке скакалки.

    Быстрые тренировки, быстрые результаты

    Хотите еще большего? Получите идеальную последующую интервальную кардио-тренировку, чтобы сжечь больше жира и улучшить кардио-выносливость всего за 5 минут.

    My Speed ​​Burst Interval Workout стоит 19 долларов, но вы можете получить его БЕСПЛАТНО прямо сейчас.

    Просто нажмите на баннер ниже для мгновенной загрузки!

    Лучшая тренировка со скакалкой

    101 Best Workouts Of All Time — окончательный ответ на вопрос «Какую тренировку мне следует делать?» Независимо от того, какое оборудование у вас есть, от полностью укомплектованного супергерма до пары несоответствующих гантелей в вашем гараже, или ничего, кроме веса вашего тела, вы можете нарастить мышцы, сбросить жир и улучшить телосложение, о котором вы всегда мечтали.

    Заблокируйте любые ассоциации со скакалками и школьниками — скакалка — невероятно эффективный и универсальный инструмент для тренировок. Носите его в рюкзаке или портфеле, берите с собой в отпуск или на выходные на работу, потому что это один из самых простых способов улучшить кардио-фитнес, ловкость и силу на ходу.

    Не то, чтобы это решено (и мы не стали вам оправдываться за пропуск тренировок в командировках), посмотрите, как максимально эффективно использовать тренировку со скакалкой.Пришло время заново познакомиться с удобным кардио-инструментом. Вот все, что вам нужно знать, чтобы оставаться в хорошей форме на всю жизнь.

    Как это работает

    Убедитесь, что у вас хорошая веревка. Бисерные или пластиковые «скоростные» веревки более прочные, чем хлопковые, и быстрее разворачиваются, что делает тренировку более интенсивной. Они также обязательны, если вы хотите научиться выполнять сложные прыжки со скакалкой, такие как двойной прыжок (который мы здесь включили, хотя мы не ожидаем, что вы сразу овладеете им).Прежде чем начать пользоваться веревкой, отмерьте ее по своему росту. Когда вы стоите на середине скакалки, ручки должны доходить до подмышек. Отрежьте и при необходимости отрегулируйте длину. Вы должны постепенно готовить нижнюю часть тела к прыжкам, поэтому начните с вощеного деревянного пола или резинового пола. Держите скакалку руками на уровне бедер, слегка согнув локти, прижимая руки к бокам. Грудь должна быть открыта, а плечи — назад и вниз. Делайте прыжки небольшими и приземляйтесь на подушечки стоп.

    Drections

    Тренировка состоит из трех тренировочных блоков. Вы будете практиковать разные прыжки, отдохнете две минуты и перейдете к следующему блоку. Следуй инструкциям.

    Тренировка

    Блок 1

    1. Прыжок вперед
    Повторений: 60 сек.
    Прыгайте через скакалку обеими ногами на каждом обороте, раскачивая скакалку вперед (самый простой прыжок).

    2. Из стороны в сторону
    Повторений: 60 сек.
    Прыгайте на несколько дюймов влево, пока качаете веревку. Потом направо. Войдите в ритм.

    3. Прыжок назад
    Повторений: 60 сек.
    Раскачивайте скакалку назад при каждом прыжке.

    4. Прыжок на одной ноге влево
    Повторений: 60 с .
    Прыжок на одной ноге; мягко приземлиться.

    5. Прыжок на одной ноге вправо
    Повторений: 60 сек.
    Перейти на другую ногу.

    Блок 2

    1.Прыжок вперед
    Повторений: 60 сек.

    2. Попеременный прыжок
    Повторений: 60 сек.
    Прыгайте на одной ноге, а затем на другой, взад и вперед.

    3. Прыжок крест-накрест
    Повторений: 60 сек.
    Скрещивайте ноги друг над другом при каждом повторении. Чередуйте ступню, которая приземляется впереди.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *